Диета на овощах и мясе для плоского живота: Как быстро похудеть за 10 дней: мясная диета

Содержание

Как быстро похудеть за 10 дней: мясная диета

3 июня 2020

3 июня 2020

Cosmo



Малоуглеводная диета, которая дает очень быстрые результаты.


На этой диете ты всегда будешь чувствовать себя хорошо. Особенно, если ты не можешь без мяса и белковой пищи. И похудение начнется сразу. Основа мясной диеты — любое мясо, а так же все что делается из мяса. Например, колбасы, ветчина, сосиски, сардельки. Также разрешена самая разнообразная рыба, морепродукты, яйца в любом виде и овощи.


Запрещенные продукты: хлеб и мучные изделия, все крупы, сахар и сахарозаменители, фрукты, все молочные продукты, овощи — морковь, кукуруза, картофель, алкоголь и различные сладкие напитки.


Основные правила мясной диеты:


  • количество мясных продуктов не ограничивается, единственно ограничение — жарить только на оливковом масле;

  • количество овощей не ограничено, салаты следует тоже заправлять оливковым маслом;

  • не пить после еды не менее 30 минут;

  • последний прием пищи не позднее 20:00;

  • количество приемов пищи не мене 5 раз в день.


Примерное меню мясной диеты на день:


Завтрак: 100 г нежирного мяса без соли и 100 г гарнира из овощей.


Второй завтрак: одно вареное яйцо без соли, листья салата.


Обед: 200 г нежирного мяса без соли и 200 г гарнира из овощей.


Полдник: салат из овощей.


Ужин: 100 г нежирного мяса без соли и 100 г гарнира из овощей.


На завтрак и ужин можно пить несладкий чай и кофе. 

Диета для похудения живота – эффективная диета для живота, диеты для живота

Лишние сантиметры в области живота доставляют немало проблем нашим женщинам, мечтающим во что бы то ни стало избавиться от лишнего жира на талии. Увы – специальной диеты конкретно для данной области тела нет… Диета для похудения живота – это сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок, призванных поднять общий тонус тела и укрепить мышцы брюшного пресса. При слабом мышечном корсете даже лишённый жировых отложений живот будет выглядеть дряблым и некрасивым.

В последнее время придумано много упражнений «для ленивых», которые не отнимают много времени и сил. Делайте «Планку» (со всеми её вариациями) один-два раза в день, упражнения для мышц брюшного пресса из шейпинга (правда, попотеть придётся), да просто покрутите хула-хуп во время просмотра сериала – делайте хоть что-нибудь, и вы скоро заметите результат. А диета для похудения живота, которую вы выберете, просто поможет поскорее избавиться от ненужных объёмов в области талии. Так что вернуть себе плоский и красивый живот – задача вполне реальная и осуществимая.

Бездрожжевая диета №1 с исключением сахара и соли

Именно эта диета для похудения живота считается на сегодняшний день одной из самых популярных. Суть её заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона любые виды дрожжей: пивных, хлебопекарных или молочных. Срок диеты – неделя.

Основные правила:

1.Исключение любых продуктов с наличием дрожжей в составе.

2. Употребление жидкости только через 2 часа после еды, либо за 20 минут до приёма пищи. Пищу запивать категорически запрещается. Однако если во время еды вас мучает нестерпимая жажда, в порядке исключения разрешается выпить 1 стакан тёплой воды маленькими глотками, но часто делать этого нельзя, иначе от такого похудения не будет пользы.

3. Употребление живой клетчатки (овощи, фрукты).

Меню на неделю

Понедельник
Завтрак: 1 стакан воды, выпитый сразу же после сна, 3 яблока, чай без сахара.
Обед: 1 стакан воды за 20 минут до приёма пищи, 200 г сырой белокочанной капусты, любой напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 5 сырых морковок, любой напиток без сахара.

Вторник
Завтрак: 1 стакан воды, 4 груши, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г варёной свёклы, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 5 болгарских перцев, напиток без сахара.

Среда
Завтрак: 1 стакан воды, 2 апельсина, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г брокколи, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 4 яблока, напиток без сахара.

Четверг
Завтрак: 1 стакан воды, 1 грейпфрут, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г спаржевой фасоли, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 10 ягод чернослива, напиток без сахара.

Пятница
Завтрак: 1 стакан воды, 200 г винограда, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г вареной кольраби, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 1 апельсин, 1 яблоко и напиток без сахара.

Суббота
Завтрак: 1 стакан воды, 100 г кураги, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 4 помидора, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 200 г любой капусты, напиток без сахара.

Воскресенье
Завтрак: 1 стакан воды, 3 груши, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 5 варёных морковок, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 3 свежих огурца, напиток без сахара.

Не забывайте, что каждый стакан воды должен употребляться за двадцать минут до еды, а напиток без сахара – спустя два часа после еды.

Диета №2, рассчитанная на пять дней

Меню на каждый день
Завтрак: нежирный творог,1 грейпфрут.
Обед: 200 г отварной рыбы, овощной салат.
Ужин: 1 апельсин, курица, овощной салат.

Солёное, сладкое и мучное из рациона необходимо исключить.

Диета для похудения живота №3 (арбузная)

Соблюдая её, в течение первых 5 дней каждый день нужно съедать не менее 1 кг этой гигантской ягоды на 10 кг своего веса. По окончании этого срока начинается десятидневная диета все с тем же арбузом, но уже с добавлением других продуктов.

Меню на 10 дней
Завтрак: овсянка и сыр.
Обед: овощной салат, рыба или курица.
Ужин: арбузный.

После этого следует повторить 5 дней исключительно арбузного питания. Арбуз насыщает организм фолиевой кислотой, необходимой для регенерации тканей, при этом он обладает сильнейшим мочегонным эффектом: вымывает из организма песок, токсины и шлаки, что приводит к быстрому снижению веса и уменьшению объёма талии и бёдер.

Диета №4 на основе раздельного питания

Продолжительность диеты составляет 1 неделю.

Основные правила:

1. Больше приёмов пищи, равные промежутки времени между ними, меньше порции.

2. Употребление не менее 1,5 литров жидкости в день.

3. Включение в рацион свежих овощей, овощных салатов, зелени с растительным маслом при каждом приёме пищи.

4. Перекусы – только фруктовые.

5. Ограничение количества потребляемого сахара, соли и мучных изделий.

6. Полное исключение из рациона продуктов быстрого приготовления, консервов, колбасы, копчёностей.

7. Категорический запрет на алкоголь, кофе, курение.

Для эффективности диеты следует включить в нее натуральные крупы, только не смешивайте их с белковой пищей, белки же совмещайте только с овощами.

Примерное меню на неделю

Завтрак (на выбор):

1 варёное яйцо и диетический хлеб;

обезжиренный творог и 1 яблоко;

диетический йогурт и 1 апельсин.
Перекус (на выбор):

2 апельсина или ½ сладкого перца или 2 зелёных яблока.
Обед (на выбор):

суп из овощей + 1 варёное яйцо;

суп из овощей с курицей + нежирный сыр;

тушёные овощи с тушёной рыбой нежирного сорта.
Ужин (на выбор):

2 помидора, 1 свежий огурец, курица отварная;

1 свежий огурец, 1 варёное яйцо, варёная фасоль;

свежие овощи, постное мясо, варёная фасоль.

Недельная диета для похудения живота №5

Меню на каждый день

Завтрак: несладкий чай, сыр.
Обед: 1 яйцо вкрутую, сыр, варёное мясо.
Полдник: кофе (чай), сыр.
Ужин: варёное мясо, овощной салат.

Перед сном выпейте отвар из мяты.

Диета для похудения живота №6 на двадцать дней

Первый и второй день: томатный сок; 2 л кефира или молока; 2 кусочка хлеба.
Третий и четвёртый день:

8.00- 9.00 – 1 ломтик черного хлеба, кофе с молоком, ½ ст. л. мёда.

12.00-13.00 – 1 ломтик черного хлеба, 100 г рыбы.

16.00-17.00 – ½ ст.л. мёда, 1 стакан молока или чая.

19.00 – 1 стакан кефира, сыр, 2 яйца.
Пятый и шестой день:

8.00 – 2 яблока или апельсина.

13.00 – овощной суп, винегрет.

16.00-17.00 – 2 яблока.

19.00 – овощной салат, чай.

Далее цикл повторяется. Во время диеты рекомендуется дополнительно принимать поливитамины, а после её завершения обязательно ежедневно употреблять в пищу творог.

Эффективная диета для похудения живота №7

Срок диеты – не ограничен.

Основные правила:

1. Полное исключение соли и алкоголя.

2. Количество приёмов пищи в день – 5 с интервалами в 3 часа.

3. В ежедневном меню – апельсины, лимонный сок, кресс-салат.

4. Ежедневное употребление 2 л жидкости. Это может быть не только чистая вода, но и свежевыжатый сок апельсина и грейпфрута, зелёный чай.

5. Исключение из рациона сладостей, выпечки, белого хлеба.

6. Замена кофе зелёным чаем.

В вашем рационе должно присутствовать большое количество свежих овощей и фруктов, нежирное мясо, нежирная рыба, куриные яйца. Иногда можно позволить себе сладкое – мёд, сухофрукты, желе, пудинг.

Меню на день (приблизительное):

Завтрак: 1 яйцо всмятку, тост.
Второй завтрак: 2 яблока.
Обед: овощной салат, 200 г вареной рыбы или курицы.
Полдник: овощной суп.
Ужин: 1 апельсин, 200 г варёной телятины.
Перед сном: стакан кефира.

Диета №8 «Пять кило за 10 дней»

Регулярно соблюдать эту диету не рекомендуется. Суть её заключается в чередовании белковых дней с углеводными днями. К употребляемым белкам относятся варёная курица, куриные яйца, а к употребляемым углеводам – свёкла, морковь, белокочанная капуста.

Меню белкового дня:

До завтрака: 1 стакан чистой воды.
Завтрак: 1 варёное куриное яйцо, 1 свежий огурец с зеленью.
Обед и ужин: отварная курица без кожи. Курицу следует довести до кипения, слить бульон, снова залить её водой и готовить дальше. Должно получиться 700 г продукта. Это количество нужно разделить на обед и ужин.

Каждый день нужно пить по 1,5 л воды.

Меню углеводного дня:

За день нужно съесть 1,5 кг овощей. Можно приготовить из них салат и съесть его в течение дня в 8 приёмов.

Для приготовления салата мелко нарежьте 500 г белокочанной капусты, 500 г моркови и добавьте в салат 1 ч.л. лимонного сока.

Основные правила:

1. Режим приёма пищи – пятиразовый.

2. Последний приём пищи не позднее 19.00 часов.

3. Исключение из рациона соли.

После окончания диеты вам нужно будет сохранить и удержать вес, а для этого следует употреблять шесть продуктов, которые в этом случае окажут вам неоценимую помощь: овсяную кашу, не консервированную фасоль (белую, чёрную, красную), чечевицу (можно добавлять в суп, делать на гарнир ко вторым блюдам), коричневый рис, нут, перловку.

Ваш завтрак должен быть сытным, чтобы восполнять пробел в еде весь день. Нельзя будет какое-то время употреблять в пищу и лёгкие углеводы: булки, пирожные, сладости, жирное, белый хлеб (замените его на цельнозерновой хлеб, а лучше на хлебцы), переработанное мясо, копчёное, жареное. При употреблении натуральных соков разбавляйте их с водой в равных пропорциях. А ещё лучше вообще заменить их компотом, отваром сухофруктов, помогающими кишечнику быстро работать. Ограничьте количество сахара в пище и жидкости (пить всё без добавления сахара). Ваш рацион питания должен быть сбалансированным – в нём должно быть 15% белков (½ из них животные), 55% углеводов (90% из них овощи и фрукты), 30% жиров (⅓ из них растительные).

Низкокалорийная кукурузная четырёхдневная диета «Для смелых и решительных»

Почему для смелых и решительных? Да потому, что диета эта очень голодная, но, нужно сказать, даёт быстрый эффект. За 4 дня можно похудеть на 4, а то и на 5 кг. Жир с живота уйдёт, сомневаться не стоит. Использовать такую диету можно не чаще 1 раза в месяц при отсутствии противопоказаний. Пойти на такой ответственный шаг непросто, но, согласитесь, игра стоит свеч.

Меню диеты
1-й и 2-й дни: 400 г консервированной или свежей кукурузы (2 початка). Разделите дневную порцию на 4 части и ешьте в течение дня. Но, кроме этого, в течение дня вы должны съесть также 1 морковь, 1 сладкий перец, 1 огурец и помидор, 1 яблоко или 1 киви. При желании разрешается добавить и зелень. Можно есть всё по отдельности, а можно приготовить салат.
3-й и 4-й дни: 200 г кукурузы, которая делится на 4 части. Можно позволить себе немного грибов, но не более 150 г. Разрешается добавлять морковь, сладкий перец, огурец, помидор, яблоко и киви.

Как уже говорилось выше, к любой из диет неплохо было бы добавить упражнения для укрепления мышц живота:

№1: сядьте на стул, выпрямите спину, соедините колени вместе, прижмите ступни к полу. Опустите подбородок вниз, вытяните руки вперёд, выдохните. Напрягите мышцы живота, медленно наклонитесь вниз и достаньте руками до пола. Сделайте вдох, выдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 15 раз, а затем каждый день прибавляйте к исходному количеству раз ещё два раза.

№2: крутите обруч.

№3: прыгайте через скакалку.

№4: боковые наклоны с отягощением. Возьмите в правую руку какой-нибудь удобный и нетяжелый предмет, примерно 2-3 кг, и наклонитесь вправо, ненадолго задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 13-15 раз, после чего переложите груз в левую руку и повторите упражнение, наклоняясь влево.

Любите танцевать или плавать? Замечательно, танцуйте, плавайте, ходите пешком – всё это тоже даст свои положительные результаты, а диета для похудения живота только ускорит процесс!

Лариса Шуфтайкина 

диета для плоского живота, которая эффективно работает

Девушки с красивым плоским животиком могут себе позволить практически всё: кроп-топы, брюки с низкой посадкой, открытые купальники, платья с вырезами в области талии и многие другие наряды, которые становятся популярными с наступлением лета. Если ты тоже хочешь их носить, скорее читай о диете для плоского живота, которая дает реальный результат!

Чаще всего основной причиной торчащего животика является лишний вес в области талии. Упражнения на пресс в таком случае тебе не помогут, а вот грамотно составленный рацион и кардионагрузки каждый день – то, что нужно!

Диета для плоского живота: что можно есть, а от чего отказаться?

Диета для похудения живота должна быть построена так, чтобы лишний вес уходил, но при этом не страдало здоровье. Именно поэтому советуем оставить в своем рационе все группы продуктов: мясо и рыбу, яйца, зерновые, молочные продукты, овощи, фрукты, растительные масла. Но! Важно выбирать продукты с минимальным процентом жира, а масла достаточно съедать всего одну-две чайные ложки в день.

Не знаешь, как убрать живот? Сократи суточную калорийность своего рациона на 200 калорий – это позволит постепенно терять вес, но твой организм не будет пребывать в стрессе, как это бывает во время различных строгих диет.

Также важно обратить внимание на количество потребляемых простых углеводов – чаще всего именно они являются причиной подкожного жира на животе. На время похудения исключи из меню сладости, а количество фруктов уменьшай до 1-2 в день, не считая бананы и виноград.

Смотри, чтобы в твой рацион входило достаточно белка, но отдавай предпочтение таким продуктам как творог, морепродукты, нежирная рыба и мясо, а вот от свинины, говядины, телятины и различных колбас стоит отказаться. Также следи за потреблением бобовых – они обогащают организм белком, но при этом весьма калорийны.

Забудь о переедании и кушай только небольшими порциями 4-5-6 раз в день в зависимости от режима дня. Размер одной порции – не больше 200 грамм. И, конечно же, не забываем выпивать свою норму воды! Кстати, обрати внимание на напитки, так как многие из них содержат такое же количество калорий, как и твой любимый десерт. Отдавай предпочтение негазированной воде, зеленому чаю и свежевыжатым сокам раз в два дня в первой половине дня.

Советы по питанию для плоского живота

Готовь смузи

Попробуй избавиться от тяги к нездоровой пище с помощью фруктовых и овощных смузи. Этот вариант перекуса также может быть вполне сбалансирован по пищевым веществам, включая белки, жиры и клетчатку. Советуем налегать на зеленые смузи с использованием авокадо, огурцов, киви и зелени. А когда захочется сладкого и вредного, возьми микс любимых ягод и фруктов, смешай их вместе в блендере, добавь горсть гранолы с орешками – и о печенье тут же забудешь!

Вместо молока и сливок – полезная альтернатива

Чтобы быстрее прийти в форму, многие диетологи советуют отказаться от кофе с молоком и молочки в целом. Но если ты не представляешь свою жизнь без чашечки-двух ароматного кофе каждый день, замени обычное молоко на растительное – кокосовое, овсяное, соевое, миндальное и другие. Вместо сливок также можно использовать кокосовое масло.

Скажи «нет» сахару

Мы не требуем от тебя невозможного, ведь время от времени даже самые заядлые ЗОЖ-ники могут позволить себе съесть шоколадную конфету, выпить глоток сладкой газировки или магазинного сока. Но всё же старайся большую часть своего рациона сделать максимально очистить от сахара. В чае, кофе, пп-конфетах или «правильной выпечке» замени его медом или стевией. А от сладких газированных напитков и вовсе стоит отказаться – в них масса сахара, который тебе совершенно не нужен, если ты мечтаешь иметь красивый и плоский живот!

Здоровые перекусы

Если на завтрак или между приемами пищи ты собираешься перекусить бутербродом, сделай его максимально полезным. Выбирай варианты на основе белков или «правильных» жиров, взяв за основу сырые овощи, зелень, авокадо, хумус, орехи, яйца-пашот, красную рыбу, арахисовую пасту. Вместо обычного хлеба бери цельнозерновой или замени его ржаными либо рисовыми хлебцами.

Исключи поздние приемы пищи

Конечно, съеденный кусок пиццы незадолго до сна не сделает тебя наутро в два раза больше. Но, если ты хочешь, чтобы твой организм эффективнее терял калории, ты должна знать о 12-часовом правиле «окна»: первые 6-8 часов после еды организм сосредоточен на пищеварении, а следующие четыре часа он сжигает жир. Если ты поешь непосредственно перед тем, как отправишься в кровать, лептин (гормон насыщения, который также усиливает расход энергии) в нашем теле даст сигнал мозгу, что на сегодня энергия больше не нужна, и, таким образом, тело не будет сжигать жир во время сна.

Вода, вода, вода

Да, мы слышим об этом из каждого утюга, но пить достаточное количество воды в сутки – действительно важно. Вода способствует детоксикации, снижению веса, борьбе с усталостью, улучшает красоту и состояние кожи, предотвращает головные боли и многое другое. Рассчитать свою суточную норму потребления жидкости очень просто: 30 мл на 1 кг веса. То, есть, человеку весом 60 кг необходимо выпивать в день 1,8 л чистой воды.

Прощайте, булочки!

Если ты хочешь иметь красивую фигуру и плоский, не раздутый живот, мучные изделия в твоем рационе должны быть под запретом. Продукты с высоким гликемическим индексом (хлеб, макаронные изделия и сухофрукты) могут привести к резистентности к инсулину и вызвать переедание и прибавку в весе. Пища, богатая сахаром, оказывает такое же разрушительное и провоцирующее голод воздействие на наше тело, как и сладкие напитки. Воспринимай эти виды углеводов как редкое удовольствие, а не повседневную пищу.

Теперь ты знаешь, как привести свой животик в порядок. Начинай действовать уже сегодня! И, конечно, не забывай много двигаться, хорошо спать (люди, которые спят больше, весят меньше – и отлично себя чувствуют!) и в целом поддерживать здоровый образ жизни, чтобы все твои усилия не были напрасны.

Отличная диета для плоского живота | Красота тела и души

Чтобы сделать плоский живот, вы должны настроить себя на специальную диету для живота. Задача диеты для плоского живота – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу желудочно-кишечного тракта.

Два основополагающих фактора диеты для плоского живота – полный отказ от алкоголя и табака. Нормальный обмен веществ настроить при их употреблении практически невозможно, особенно если вам, под тридцать и старше. Кроме того, алкоголь, а особенно любимое сейчас молодежью пиво, диету для живота просто губят — они приносят в организм много женских гормонов, а их избыток откладывается именно в талии, и сделать живот плоским в таком случае весьма проблематично.

Лучшие диеты для плоского живота

Что касается непосредственно диеты для живота, которая поможет вам сделать живот плоским, то в первую очередь следует обращать внимание на диеты, исключающие все жирное и сладкое. Самыми актуальными для плоского живота я считаю диеты гречневую, кефирную и рисовую.Рисовая каша, к тому же, поможет очистить организм от шлаков, в результате чего вы получаете не только плоский живот, но и более тонкую талию.

Какие продукты должна включать в себя диета для плоского живота

Пища, содержащая клетчатку. Если время не играет для вас особой роли, и вы не хотите садиться на жесткие диеты для живота, то, чтобы сделать живот плоским, обратите внимание на волокнистую пищу. Такое питание наполняет желудок, притупляя голод, но при этом не вызывает негативных побочных эффектов, вроде метеоризма или запоров. Основу диеты для плоского живота должны составлять зерновые, овощи, богатые клетчаткой – это крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки; хороши огурцы, кабачки, разнообразная зелень, морские водоросли. Из этих продуктов можно составить шикарное, разнообразное меню.

Фрукты. Чем больше вы едите фрукты, тем лучше, но фрукты – отдельное блюдо, а не дополнение к тарелке каши.Наилучшим образом сделать живот плоским помогут яблоки и груши, грейпфрут и апельсин.

Белки – важнейшая составляющая правильного обмена веществ. Поэтому, минимум два раза в неделю на обед, должен быть хороший кусок рыбы с овощами, один раз – белое мясо курицы. А апельсин и два яичных белка станут отличным ужином. Плюс орехи и семечки, которые содержат полезные для организма масла и растительный белок. Однако, употреблять их много нельзя, это сильная нагрузка на почки. Добавьте их в свое меню примерно по 50 грамм продукта в день.

Салаты и масла. Немного о маслах именно ими, а не майонезом или сметаной, следует заправлять салаты, если вы используете диету для получения плоского живота. В первую очередь, это оливковое масло. Можно использовать и очищенное растительное масло. Лучшими салатами для того, чтобы убрать живот, сделать его плоским, будут овощные.

Диета для плоского живота – меню на 6 дней

Если хотите сесть на диету, чтобы убрать живот, то лучше выбрать как основу белково – фруктовую базу, т.е. продукты, содержащие белки (мясо, рыба, творог, яйца). Фрукты должны присутствовать в меню ежедневно, а волокна дадут дадут овощные салаты. Вот примерное меню, на которое вы можете ориентироваться.

1 день.

Завтрак – творог (100 гр), зеленое яблоко, зеленый чай без сахара,

Обед – куриная грудка (200 гр), салат из капусты

Ужин – кефир (0,5 литра)

2 день

Завтрак – омлет из 2 яиц с помидорами

Обед – тушеная рыба (200-399 гр), яблоко

Ужин – салат из помидоров, огурцов, зелени на оливковом масле

3 день

Завтрак – йогурт, зеленый чай, яблоко

Обед – куриная грудка (200 гр), апельсин

Ужин — салат из крабовых палочек с огурцом

4 день

Завтрак – овсянка на воде, яблоко

Обед – отварная рыба или на пару, один грейпфрут

Ужин – отварные креветки (200 гр), зеленый чай

5 день

Завтрак – йогурт, фруктовый салат (300 гр)

Обед – овощной суп, яблоко

Ужин – творог (200 гр) грейпфрут

6 день

Завтрак – 2 вареных яйца, апельсин

Обед – 3 небольших сырника, стакан кефира

Ужин – мясо-гриль (200 гр), салат из редиса или капусты

Если статья понравилась, поддержите канал, подписывайтесь на него и ставьте лайк. Вам ничего это не стоит, а мне приятно

Диета для живота и боков: меню диеты для похудения живота


Одни женщины полнеют равномерно, сохраняя пропорции. У других, в первую очередь, увеличивается объем талии и бедер. У третьих – груди и рук. Поэтому часто дамы интересуются диетами для похудения живота и боков. Тем более что современные стандарты красоты требуют плоского подтянутого пресса и упругих ягодиц. И бывает обидно осознавать, что собственная фигура не похожа на фотографии моделей из Instagram.


Однако важно понимать: без операции невозможно уменьшить объем жировой ткани в одном месте, не затронув остальные части тела. Поэтому не стоит ожидать, что даже самая эффективная диета уберет избыточные сантиметры объема только с боков и бедер. Необходимо нормализовать вес в целом. При этом в ваших силах сделать так, чтобы талия стала тонкой. Но для этого к диете для похудения живота придется добавить комплекс физических упражнений и тренировок, которые укрепят мышцы спины, пресса и бедер.


Во-первых, если ваша фигура в целом кажется стройной, и только живот «портит картину», то причины могут крыться в лордозе. Это искривление позвоночника, при котором увеличивается поясничный прогиб, и живот оттопыривается вперед. Из-за лордоза может казаться, будто нужно срочно сбросить лишние килограммы, даже если вес в пределах медицинской нормы. Исправить лордоз без укрепления мышц спины и пресса невозможно, а ведь это искривление – настоящий бич людей с сидячей работой. Но даже если вы действительно набрали за зиму избыточный вес, нельзя исключать того, что осанка нуждается в улучшении, поэтому тренировки не будут лишними.


Во-вторых, перед выбором диеты стоит убедиться, что ваша проблема – не абдоминальное ожирение. Визуально оно часто выглядит как увеличение живота при относительно нормальных объемах остальной фигуры. Поскольку у мужчин этот тип ожирения встречается чаще, чем у женщин, его также называют «набор веса по мужскому типу». Абдоминальное ожирение опасно тем, что жир окутывает внутренние органы. Это само по себе может представлять угрозу для здоровья, поэтому в таком случае диету стоит подбирать с эндокринологом.


Если же вы исключили проблемы со здоровьем, способные увеличить «бока», можно подобрать приятную физическую нагрузку и пересмотреть собственный рацион. Давайте подробнее остановится на базовых принципах питания, которых следует придерживаться, чтобы обрести тонкую талию за 1-3 месяца (в зависимости от количества избыточных килограммов и интенсивности тренировок).

Диета для плоского живота: принципы питания

  • Отказ от вредных привычек: алкоголя, курения, фаст-фуда, полуфабрикатов. Пить можно не больше бокала красного сухого вина в неделю. Бросить курить тоже может получиться не сразу, поэтому снижайте количество сигарет в сутки, если не можете полностью от них отказаться.
  • Отказ от жареного, жирного, острого, а также покупных соусов, майонеза, сладостей и выпечки. Это высококалорийные продукты с низким содержанием полезных веществ. Они так хорошо способствуют набору жира в теле, что иногда достаточно исключить их из рациона, чтобы «убрать» бока и добиться эффекта сжигания жира.
  • Сокращение потребления сахара. Этот пункт подразумевает не только сведение к минимуму количества сладостей в рационе. Исключите также сладкие газированные напитки, включая пакетированные соки – в них высокий уровень сахара. Старайтесь не пить сладкий чай и пить как можно меньше кофе, если не в силах обойтись без этого напитка. Не старайтесь заменить сахар медом, поскольку мед содержит ту же сахарозу, причем с точки зрения ее количества он может быть даже более «сладким». Недаром диабетикам мед не рекомендуют.
  • Не забывайте про чистую воду. Не нужно стоять с мерной кружкой: выпила я два литра воды сегодня или нет? Пейте по мере возникновения жажды, но всегда держите чистую негазированную воду под рукой. Часто жажда маскируется под ощущение голода. И если вы привыкните утолять ее водой, не будет возникать желания выпить «Колы», лишнюю чашку кофе. В то же время организм не будет страдать от обезвоживания.
  • Ешьте дома. Диета для похудения живота и боков предполагает отказ от готовых блюд из кафе, ресторанов. Если вы хотите встретиться с друзьями, то старайтесь поесть перед этим дома, а если не выходит, то отведите на такие встречи и посиделки в кафе один день в неделю. Дома же стоит готовить из таких продуктов, как крупы, яйца, зелень, свежие овощи и сезонные фрукты. Также вы можете готовить из свежего сырого мяса, рыбы и морепродуктов, молока, ряженки, кефира, сметаны и сливок. Старайтесь не жарить на сковороде, а запекать блюда на гриле или в духовке, используя подсолнечное или оливковое масло.

Как похудеть без диеты и убрать живот


Строго говоря, диета – это любая система питания, даже если она включает сплошные гамбургеры и газировку. То есть каждый человек придерживается определенной диеты. Но поскольку вопросы рациона поднимают, когда есть проблемы со здоровьем или избыточным весом, мы привыкли считать диету ограничением. Можно ли убрать жир с боков и живота, не устраивая организму встряски?


Это возможно, но потребуется сочетание сбалансированного питания с физическими нагрузками. К тому же, даже если вы не можете исключить из рациона полностью все те продукты, которые мы упомянули выше, их потребление все же придется значительно сократить. По возможности, есть их редко и только в первой половине дня. Чтобы не чувствовать, что вы придерживаетесь какой-то строгой диеты для похудения боков и живота, но все-таки достичь результата, замените калорийные продукты вроде сдобы, жареного, жирного, соленого чем-то вкусным и полезным:

  • Имбирем, который служит отличной приправой и стимулирует кровообращение.
  • Зеленым чаем, который не только помогает взбодриться благодаря кофеину, но еще и стимулирует сжигание жира.
  • Грейпфрутами можно заменить сладости, но есть их нужно с перепонками, без кожуры. Они богаты витамином C и помогают избавиться от лишней жидкости в организме.
  • Огурцами в сочетании с низкокалорийным гарниром.
  • Брокколи и цветной капустой, богатой витаминами.


Старайтесь включить в рацион овсянку – в этой каше мало калорий, но при этом много медленных углеводов и полезных микроэлементов. Поэтому завтрак из овсянки помогает долго поддерживать стабильный уровень сахара в крови, читайте долго не испытывать чувства голода. Также можно есть бобовые, которые сами по себе требуют много энергии на переваривание, за счет чего способствуют потере веса.


Не забывайте и о таких вещах, которые способствуют нормализации метаболизма, как 8-часовой ночной сон, массаж, баня при отсутствии противопоказаний. Недосыпание – один из самых нежелательных факторов для тех, кто хочет обрести красивую фигуру без диет. Истощенный недостатком сна организм требует более калорийной пищи, вам сильнее и чаще хочется есть.


Кроме того, в результате недосыпания возникает такое состояние как инсулинорезистентность, когда организм становится нечувствительным к инсулину. Из-за постоянного недостатка сна это состояние может стать хроническим, что может привести к абдоминальному ожирению. Как мы уже упоминали, при таком наборе веса в первую очередь увеличивается живот и бока.

Эффективные диеты для похудения живота и боков


Существует несколько эффективных способов уменьшить объем живота быстро. Но прибегать к ним стоит только в исключительных случаях, потому что быстро потерянный вес рискует быстро вернуться. Лучше худеть медленнее, но быть уверенными, что результат останется стабильным. Приведенные ниже способы похудения рассчитаны на ситуации, когда возникла необходимость быстро привести фигуру в порядок, например, после зимних праздников:

  • Гречневая диета: в течение недели питаемся одной гречкой, иногда можно добавлять в меню кефир.
  • Кефирная диета: в течение 5 дней пьем только кефир, чистую воду, несладкие йогурты.
  • Разгрузочные дни: каждый третий день – разгрузочный, когда пьем только воду, в остальное время придерживаемся сбалансированного меню.
  • Рисовая диета: в течение 5 дней питаемся одним только отварным рисом, иногда можно добавить маленький кусочек паровой рыбы или огурцы.


Такие варианты меню помогают добиться плоского живота, но это всегда стресс для организма. Вы рискуете нарушить метаболизм, если будете пользоваться подобными способами похудения регулярно. Даже раз в год – это слишком часто для монодиет. Прибегайте к ним только в крайнем случае, и не чаще, чем раз в два года, иначе вы рискуете столкнуться с проблемой, когда даже сидение на одной воде не будет способствовать похудению.

Недельная диета для похудения живота: меню


Примерное меню для похудения будет таким:

  • Понедельник: цельнозерновой хлеб, миндаль с изюмом, листья салата, помидоры, пармезан, куриная грудка.
  • Вторник: цельнозерновой хлеб, помидоры, апельсиновый сок, омлет, нежирный йогурт, овсянка, апельсин, салат с тунцом.
  • Среда: ягоды, кефир, зерновые хлопья, филе индейки с фасолью, отварные яйца, тосты, банан.
  • Четверг: лесные фрукты, овсянка, свежие овощи, миндаль, стейк из индейки, несладкий йогурт.
  • Пятница: творог, зелень, йогурт, рагу из индейки с фасолью, апельсин, курица на гриле, ягоды.
  • Суббота-воскресенье: йогурт, орехи, индейка, яблоки, нежирная говядина, миндаль, свежие овощи, киноа, апельсины.


Когда нет времени ходить в магазин за продуктами, готовить на каждый день — заказывайте готовое меню на неделю от BeFit! Мы предлагаем вкусные и полезные блюда из свежих продуктов, которые помогут уменьшить объем живота.

Доставка еды правильное питание москва | Еда на неделю отзывы | Диетический бизнес ланч | Детокс меню доставка | Доставка рыбных блюд | Комплекс для снижения веса | Готовая спортивная еда | Заказ вегетарианской еды на дом

Диета для плоского живота и тонкой талии: меню на неделю, разрешенные и запрещенные продукты, как приготовить воду Сасси, как усилить эффект?

Согласно проведенным опросам, большинство мужчин считает живот одной из самых привлекательных частей тела. Изящная талия — это не только красиво, но и признак здоровья. Избыточные жировые накопления провоцируют развитие патологий внутренних органов, апноэ, проблемы с позвоночником. Диета для плоского живота поможет предотвратить ряд заболеваний, поднять самооценку и гордо дефилировать по пляжу.

Причины появления жира на животе

У женщин наличие жировой прослойки в абдоминальной области обусловлено природой. В период беременности она представляет собой барьер, защищающий от внешних воздействий. Но нередко процентное соотношение жира в этой зоне значительно выше нормы. Причин может быть несколько:

  1. Банальное переедание, отягощенное отсутствием физических нагрузок. Человеку нужно определенное количество калорий. Весь избыток организмом трансформируется в жиры.
  2. Стрессы, которые большинство людей предпочитают «заедать» сладким, мучными блюдами.
  3. Гормональные сбои и заболевания репродуктивной системы способны стать причиной выпирающего живота. Женщинам, прежде чем прибегать к диетам для тонкой талии, рекомендуется пройти медосмотр у эндокринолога и гинеколога.

Каким должно быть питание для плоского живота и тонкой талии?

Худеть локально — только в определенной части тела — человеку не свойственно. Но по наблюдениям многих худеющих, живот является неким исключением. Он первым сигнализирует о лишних кг и также быстро теряет объемы при урезании рациона.

На заметку! Усердно качать пресс — дело похвальное. Но без диеты тонкой талия не станет. Накачанные мышцы пресса так и останутся невидимыми под слоем жира.

Существует множество вариаций авторских диет для талии. Отличаются между собой разным соотношением БЖУ, введением в рацион экзотических компонентов. Но для всех характерны общие рекомендации:

  1. Любая диета для плоского живота и тонкой талии основана на дефиците калорий. Никакого другого способа похудения пока еще не изобрели. Недостаток энергетических единиц возможен при снижении калорийности рациона или увеличении физических нагрузок, еще лучше, когда они в тандеме. Подгонять себя под общепринятые рамки 1200–1500 ккал не стоит. В зависимости от первоначального веса, роста, активности показатели у каждого человека разнятся. Поэтому свой норматив калорий необходимо рассчитать индивидуально, воспользовавшись приложениями, онлайн-сервисами.
  2. Дробное, пятиразовое питание для плоского живота — это оптимальный вариант. Если питаться небольшими порциями, но часто, постепенно желудок уменьшится в размерах, что соответственно отразится и на объеме талии. К тому же такой подход позволяет избежать переедания, человека не преследует постоянный голод.
  3. Блюда готовятся без масла, за исключением салатов, для которых масло применяется в качестве заправки. Отваривание, тушение, запекание в фольге, на гриле, духовом шкафу – возможные способы обработки пищи, если хочется иметь тонкую талию.
  4. Белковая пища — обязательный компонент. Белок является строительным материалом для клеток, мышц. Он хорошо насыщает. Недостаток протеина при похудении приводит к тому, что человек теряет мышечную массу, но не жир. Диета для живота и талии должна включать морскую и речную рыбу, мясо птицы, творог, морепродукты, яйца, мягкие сорта сыра, говядину, мясо кролика. Растительным белком изобилуют бобовые, орехи, крупы.
  5. Несмотря на то что многие практикуют безуглеводные диеты, полностью исключать углеводы нельзя. При их отсутствии отмечается повышенная утомляемость, головные боли, снижение концентрации внимании, что негативно отражается на трудовой деятельности, настроении. Для процесса похудения углеводы также важны. Они содержат много клетчатки, которая обеспечивает насыщение, разбухая и заполняя желудок, улучшают работу кишечника. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам: овощам, фруктам, ягодам, цельнозерновым крупам.
  6. Полезные жиры также оказывают помощь в похудении. Они содержатся в рыбе, растительном масле, авокадо, орехах, маслинах, семечках.
  7. Соблюдение питьевого режима – еще одна составляющая успешного похудения в области живота. Выпивая по 100 мл перед трапезой, объемы съеденного автоматически сокращаются. К тому же вода способствует естественной эвакуации токсичных соединений, которые появляются в результате расщепления липидов.

О нормах потребляемой воды спорят физиологи и диетологи. Последние считают, что среднестатистический человек должен выпивать в сутки не менее 2 л чистой воды, фреши, кофе, чай, компоты и первые блюда не учитываются. Физиологи же придерживаются концепции, что под суточным объемом понимается вся жидкость, которую мы употребляем, включая с продуктами питания.

От чего надо отказаться ради изящной талии?

Список запретов не столь уж и велик:

  1. Диета для плоского живота полностью исключает употребление жареных блюд. Съеденная 1–2 ст. л. растительного масла в салатах принесет только пользу. Но от погружения продуктов в бурлящее масло, кроме жира на боках и обогащения организма канцерогенами, больше ничего ожидать не приходится. Калорийность жареных блюд почти в 2 раза выше в сравнении с отварными. К примеру, энергетическая ценность одного вареного яйца 68–70 ккал, а жареного уже 125 ккал.
  2. Сахар – это абсолютно пустые калории, и если проявить силу воли и забыть об этом продукте, то проблема лишнего веса перестанет быть актуальной. Проведенные эксперименты доказывают, что живот «сдувается» буквально на глазах после отказа от сахара. Радикальные изменения – минус 2–3 см в талии замены уже через 3 дня.
  3. В диете для талии и плоского живота нет места майонезу, промышленному кетчупу, соусу. Легко отказаться от употребления майонеза поможет визуализация его составляющих. Это всего лишь стакан подсолнечного масла, взбитый с добавлением уксуса, яйца и добавок.
  4. Полуфабрикаты, маргарин, спреды, консервы, жирные колбасы, пакетированные соки под запретом.
  5. Отказ от алкоголя желателен. Изредка можно позволить себе бокал сухого вина.

Диета плоский живот за неделю: меню

Авторство методики принадлежит американке Синтии Сасс. Основная концепция – полезные жиры помогут победить вредные. А для повышения эффективности и ускорения метаболизма худеющим предлагается особенный напиток, получивший название в честь своего создателя, – вода Сасси.

Рекомендованные продукты:

  • авокадо;
  • орехи;
  • оливки;
  • овощи без содержания крахмала, преимущественно морковь, томаты;
  • грейпфрут, апельсин;
  • цельнозерновой хлеб;
  • черный шоколад в ограниченных количествах;
  • молочные продукты с низким показателем жирности;
  • нежирное мясо, рыба.

Табу налагается на любую жареную, излишне острую пищу, кофе, газированные напитки, фаст-фуд и жевательную резинку.

Схема питания диеты «Плоский живот за неделю»:

  • калорийность рациона первых 3–4 дней не превышает 1200 ккал, 3 приема пищи;
  • в последующие дни суточный калораж в рамках 1600 ккал, разделенных на 4 трапезы.

Важно! Обязательным условием является употребление воды Сасси. Она ускоряет обменные процессы, обогащает организм витаминами, препятствует газообразованию.

Ее суточный объем варьирует в диапазоне 2–4 л. Первый стакан выпивается сразу после пробуждения, остальные с интервалом 1,5–2 часа.

Как приготовить воду Сасси:

  1. В 2 л воды добавить свежевыжатый сок 1–2 лимонов или порезанные кружочками цитрусы. Допускается замена кислых плодов на грейпфрут, апельсин.
  2. Добавить в напиток нарезанный кольцами один свежий огурец, корень имбиря, веточки мяты.

Диета плоский живот Синтии Сасс не рекомендована людям при патологиях ЖКТ, связанных с повышенной кислотностью.

Кето-диета

Кетогенная диета была разработана для людей, страдающих от эпилепсии. Впоследствии была взята на вооружение спортсменами и худеющими. Питательное меню: мясные и даже жирные продукты, быстрая потеря веса, сохранение мышечной массы – ее главные достоинства.

Главный принцип кетогенной диеты строится на том, что необходимо довести организм до состояния кетоза. При прекращении поставок глюкозы в первые 3 дня расходуется весь гликогеновый запас, затем начинается процесс расщепления липидов, в результате чего и образуются кетоновые тела, поставляющие энергию мозгу. Вес процесс занимает около 10 дней. Чтобы запустить кетоз, количество углеводов не должно превышать 30 г в сутки, по другим данным — 100 г.

Основу рациона составляет пища животного происхождения: мясо, рыба, птица, яйца. Дополняют сливочное масло, творог, сыры, растительные масла, грибы, морепродукты, субпродукты, из овощей: капуста всех видов, стручковая фасоль, листовая зелень, сельдерей, кабачки, репчатый лук, томаты в ограниченном количестве, орехи. В лимитированном количестве возможно употребление земляники. Остальные продукты под запретом.

Несмотря на эффективность, необходимо учитывать и недостатки диеты. Кетоз сопровождается головными болями, повышенной усталостью, раздражительностью, неприятным ацетоновым запахом изо рта. Также длительное употребление мясной и жирной продукции может спровоцировать развитие и обострение подагры.

Экспресс-диеты для плоского живота

Быстрые диеты рассчитаны на 3 дня. В большинстве своем основываются на употреблении одного продукта:

  1. Набившая уже всем оскомину, но все еще популярная гречневая диета. Суточный рацион включает 200 г сухой крупы, которую замачивают кипятком. Дополнение к меню – 1 л кефира. Аналогичный принцип у овсяной диеты.
  2. Фруктовые, ягодные, овощные.
  3. Диета для плоского живота на Боннском супе – варится овощная похлебка из репчатого лука, сладкого перца, капусты и томатов. При желании добавляется сельдерей. Есть супец можно в неограниченных количествах ввиду его крайне низкой калорийности.

Как усилить действие диеты?

Дополнять диетический рацион желательно физическими нагрузками. Для сжигания жиров – кардио. Если спортзал навевает тоску и уныние, можно совершать променады по парку. В среднем, за час интенсивной ходьбы тратится 200 ккал. Укрепить мышечный корсет помогут упражнения, танцы живота.

Чтобы кожа не потеряла эластичность, рекомендуется делать обертывания на основе глины, водорослей, баночный массаж, но при отсутствии медицинских противопоказаний.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета для плоского живота: результат будет уже через 14 дней

Диетологи поделились секретами, которые позволят избавиться от жира в области живота и боков.

Извечная проблема большинства девушек и женщин — это жировые складки на животе. Немногим удается от них избавляться и становиться обладательницами плоского животика, остальные же или смиряются с тем, что есть, или постоянно находятся в поиске того самого эффективного способа, который помог бы быстро избавиться от этой непривлекательной проблемы.

Диетологи создали диету, рассчитанную на две недели, а также поделились особенными рекомендациями, которые помогут сделать живот плоским, а кожу на нем — подтянутой.

Привычки, которые ежедневно вредят зубам

Эти продукты разрешены на диете для плоского живота:

 — овощи, фрукты, ягоды, зелень;

 — каши и цельнозерновой хлеб;

 — яйца, диетическое мясо и нежирная рыба, морепродукты;

 — орехи и сухофрукты;

 — кисломолочные напитки и творог;

 — оливковое масло.

 От этих продуктов вам придется отказаться, если вы хотите иметь красивый живот без жировых прослоек:

 — копчености, соления, консервы;

 — жареные продукты и фаст-фуд;

 — сладости, кондитерские изделия, сдоба и хлебобулочные изделия;

 — алкогольные напитки и газировка, а также пакетированные соки;

 — маргарин;

— полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления;

— цельное молоко.

Рацион питания на диете для плоского живота в большей степени должен состоять из свежих овощей, фруктов, ягод и зелени, а вот пища животного происхождения не должна превышать 25% от суточного рациона. Желательно кушать часто, но понемногу. Пить много воды и выполнять рекомендации диетологов, которые заключаются в следующем:

1. Выполнять специальные упражнения, направленные на сжигание жиров в области живота. Наклоны и повороты туловища, «ножницы» в положении лежа, «вакуум» и другие отлично справляются с задачей сжигания жиров под кожей живота.

2. Больше ходить пешком или бегать, также эффективно борется с подкожным жиром езда на велосипеде или интервальная тренировка.

3. Увлажнять кожу на животе и боках. Если под рукой не оказалось увлажняющего крема, вполне подойдет около 1 ч.л оливкового масла.

4. Делать жиросжигающие обертывания. Можно воспользоваться растопленным шоколадом, медом, перцем Чили, молотыми кофейными зернами и так далее. Также, вам понадобится обычная пищевая пленка и полчаса свободного времени.

5. Практиковать самомассаж живота. Во-первых, это положительно будет воздействовать на обмен веществ. Во-вторых, со временем заметно сократятся объемы талии.

Выполняйте рекомендации диетологов, питайтесь исключительно перечисленными разрешенными продуктами и уже через 2 недели вы увидите, что ваш живот заметно подтянулся, возможно, даже появится рельеф пресса, но это только в том случае, если вы будете активно качать мышцы живота.

7 продуктов, которые нельзя есть ради плоского живота

Фото предоставлено: Istock Хотя большинство из нас прилагает сознательные усилия, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми, нам не всегда удается достичь своей цели вовремя. Это может быть связано с возрастным фактором, но чаще всего значительную роль играет наша диета. Мы уже знаем, что ежедневные упражнения могут помочь улучшить кровообращение и дыхательные функции, но, возможно, это не единственный фактор, который приводит к идеальному телу, о котором мы мечтаем.Стремление к плоскому животику — мечта для многих и вызов. Вы должны быть последовательными в тренировках и в то же время поддерживать здоровые привычки в еде. Знание того, чего следует избегать, безусловно, поможет вам добиться плоского и подтянутого живота. Вот список продуктов, которых эксперты рекомендуют избегать: 1. Красное мясо Красное мясо — богатый источник витаминов и минералов, а также основной источник белка. Однако известно, что слишком много красного мяса не приносит пользы, когда дело доходит до плоского живота.Обычно красное мясо связано с увеличением веса и высоким уровнем жира. Он также содержит большое количество натрия и консервантов, которые могут привести к задержке воды или вздутию живота. Красное мясо — это высоконасыщенный жир, который играет огромную роль в накоплении жира вокруг живота. По словам доктора Парвин Верма, врача больницы Кайлаша, «красное мясо содержит очень высокий уровень жира, который может вызвать сильное нарушение процесса пищеварения, что приводит к увеличению веса. Это также приводит к повышению уровня холестерина.” Лучший способ поесть: Уменьшите количество на порцию или купите меньшие кусочки.
Фото: iStock
2. Кукуруза Чрезмерное употребление чего-либо может быть вредным для вашего здоровья. Будь то жареная пища или что-то особенное, например, кукуруза. Кукуруза — один из самых полных продуктов, поскольку она содержит много сахара и калорий. Известно, что кукуруза содержит сахар в виде фруктозы, которая способствует образованию висцерального жира. Этот жир, в свою очередь, вызывает увеличение веса и имеет тенденцию накапливать жир вокруг печени, что увеличивает уязвимость живота к увеличению веса.Этого следует избегать, если кто-то соблюдает диету для уменьшения жира на животе. Лучший способ поесть : Кукурузу следует употреблять в умеренных или меньших количествах. Его также можно употреблять с некоторым количеством белков или жиров, чтобы минимизировать гликемический эффект.
Фотография предоставлена: iStock 3. Рафинированный сахар Сахар — это форма углеводов, в которой отсутствуют калории и отсутствуют питательные вещества. Исследования показывают, что потребление сахара, особенно сахара, добавленного в наши напитки, приводит к увеличению веса, ожирению и различным другим проблемам со здоровьем.Согласно Гарвардской медицинской школе, калорийность сахаросодержащих напитков может быть обманчивой из-за тонкой водянистой текстуры, которая позволяет очень легко их употреблять. Лучший способ поесть : Избегайте добавления излишка сахара в продукты питания или употребляйте фрукты с высоким содержанием сахара вместо добавления сахара в еду.
Фотография предоставлена: iStock 4. Очищенные зерна Как следует из названия, очищенные зерна, такие как белый хлеб, белый рис и т. Д., Проходят несколько этапов промышленной обработки, которые, в свою очередь, снижают питательную ценность этих зерен.Таким образом, человек чувствует себя менее сытым даже после употребления больших количеств. Они также повышают уровень сахара в крови в организме, тем самым повышая способность организма накапливать и накапливать жир, особенно вокруг живота, что затрудняет нам оставаться верными своим фитнес-режим. Лучший способ поесть : замените очищенные зерна цельнозерновыми, например замените белый рис коричневым рисом, или ешьте очищенные зерна меньшими порциями, чтобы сохранить здоровье.
Фото предоставлено: iStock 5.Фрукты с большим содержанием фруктозы Фрукты являются естественным источником нескольких важных питательных веществ, таких как клетчатка, белки и многие витамины и минералы. Они составляют важную часть сбалансированного питания. Однако некоторые фрукты, такие как вишня, гуава, личи и манго, имеют более высокое содержание фруктозы. Эта фруктоза может вызывать усиление приступов голода и тягу к сладкой пище, что предполагает, что разные сахара по-разному ведут себя в организме. Исследования также показывают, что большое количество фруктозы может запускать процессы в организме, такие как накопление жира вокруг живота, что также может привести к повышение уровня триглицеридов (вредных жиров в крови, которые могут вызвать проблемы с сердцем). Лучший способ есть : Ешьте меньшие порции и убедитесь, что для ваших потребностей в питании вам нужен общий сбалансированный план питания.
Фото: iStock 6. Продукты с высоким содержанием натрия Избыточное содержание натрия может привести к тому, что ваше тело будет удерживать лишний вес воды, что затруднит получение плоской средней части. Ожирение и натрий настолько тесно связаны друг с другом, что сокращение потребления соли может быть одним из лучших способов избавиться от жира на животе. Исследования показывают, что на регулярной основе человеческому организму требуется всего 200-250 граммов в день.Упакованные продукты питания обычно содержат большое количество натрия, что вредно не только для нашего организма, но и, в частности, для внешнего вида нашего желудка. Лучший способ поесть : При приготовлении пищи ограничьте количество соли в рецептах. Вы также можете сделать привычкой полоскать овощи или консервы, чтобы снизить уровень натрия.
Фото: iStock 7. Транс-жиры Пища, богатая транс-жирами, может быть действительно аппетитной и вызывать привыкание, но это не что иное, как нездоровые пустые калории, наполненные искусственным сахаром.Прием таких продуктов в конечном итоге может быть фатальным. Некоторые повседневные продукты, которые могут содержать транс-жиры — печенье, пирожные, чипсы и вафли, попкорн для микроволновых печей или продукты, требующие жарки, такие как картофель фри и жареный цыпленок. Обязательно внимательно читайте этикетки при покупке таких продуктов. Согласно исследованию, проведенному в Университете Уэйк Форест, трансжиры перемещают жир тела из других областей в живот, делая человека более восприимчивым к появлению жира на животе. Лучший способ предотвратить заражение : Избегайте покупного печенья, тортов и других полуфабрикатов.
Фото: iStock

16 продуктов для плоского живота, которые всегда нужно иметь на кухне

Раньше единственным кухонным ингредиентом, который имел значение для похудания, была сила воли. Но это устаревший образ мышления, и, очевидно, то, как вы подпитываете свое тело, играет роль в достижении ваших целей по снижению веса. И избавиться от этого ужасного жира на животе раз и навсегда.

Итак, с этим простым списком вы можете заполнить свой холодильник и кладовую продуктами для сжигания жира, не разбивая банк и не скучая от употребления одних и тех же продуктов.Исследования показали, что некоторые приправы, фрукты, овощи и мясо обладают явными дряблыми свойствами, что делает их лучшими в своем классе — по отдельности или в сочетании. Когда дело доходит до холодильника и кладовой, это продукты, которые вы всегда должны иметь в наличии. И пока вы вносите здоровые изменения, попробуйте эти 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Некоторые вещи модны не просто так: триглицериды со средней длиной цепи в кокосовом масле сжигаются в виде энергии, а не сохраняются в виде жира, и оно содержит жирную кислоту, которая, как было доказано, сжигает жир на животе.Исследование 30 мужчин, опубликованное в журнале « Pharmacology », показало, что те, кто употреблял 2 столовые ложки кокосового масла в день, уменьшали талию в среднем на 1,1 дюйма в течение одного месяца. Вы можете использовать кокосовое масло практически везде, где бы вы его использовали — для яиц или жаркого, для более здоровых блинов или в смузи, сжигающем живот.

Shutterstock

Сладкая специя — идеальный стартер двигателя AM. Полифенолы, содержащиеся в корице, поддерживают стабильный уровень сахара в крови, предотвращая всплески и сбои, вызывающие чувство голода.В исследовании, опубликованном в журнале The Journal of Nutritional Science and Vitaminology , японские исследователи обнаружили, что мыши, которые ежедневно ели коричный альдегид, ингредиент, придающий корице ее вкус, теряли жир на животе, а те, кто не употреблял специи, этого не делали; они предполагают, что он запускает метаболизм. Посыпьте корицей утренний овес или кофе или взбейте ее в протеиновый коктейль, чтобы избавиться от приступов голода. (Примечание: хрустящие тосты с корицей не подходят!)

Shutterstock

Оливковое масло должно быть основой вашей кладовой.Исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что диета, богатая оливковым маслом, создает более высокий уровень адипонектина — гормона, расщепляющего жировые отложения, — чем диета с высоким содержанием углеводов или белка. Употребление оливкового масла первого отжима может повысить уровень серотонина в крови — гормона, который заставляет вас чувствовать себя сытым (и счастливым). Поливайте им салаты, глазируйте им мясо и рыбу, приготовленные на гриле, или используйте в качестве основы для здоровых заправок и соусов.

Shutterstock

Успешное поедание плоского живота противоположно мягкому.Показательный пример: капсаицин, соединение, которое заставляет вас чувствовать приятную боль кайенского перца, уменьшает жир на животе, подавляет аппетит и помогает организму лучше сжигать пищу в качестве энергии. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что у людей, которые потребляли капсаицин каждый день, наблюдалось улучшение похудания в брюшной полости. Второе исследование канадских ученых показало, что мужчины, которые ели острые закуски, потребляли на 200 калорий меньше во время поздних приемов пищи. Держите его поблизости и посыпайте по желанию: приправьте жареную рыбу, мясо и яйца щепоткой перца чили.

Shutterstock

Иногда очень хорошие вещи приходят в маленьких бежевых упаковках. Бобовые, такие как нут, с высоким содержанием питательных веществ и растворимой клетчатки, повышают чувство насыщения, высвобождая подавляющий аппетит гормон, называемый холецистокинином. Добавьте их в зеленые салаты, ешьте сами по себе или смешайте с домашним хумусом с лимоном и оливковым маслом.

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Первоклассная жирная пища, которая делает вас худыми, миндаль и миндальное масло содержат белок, который создает мышечную массу и сжигает жир.Они также содержат соединение, ограничивающее усваиваемый организмом жир. Одно исследование взрослых с избыточным весом показало, что употребление около четверти стакана миндаля в течение 6 месяцев привело к снижению веса и ИМТ на 62%. А ежедневное употребление всего 1,5 унции миндаля привело к уменьшению жира на животе и ногах, как показало исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации . Вы можете перекусить миндалем, добавить миндальное масло в овсянку или смузи, намазать его на тост с ломтиками банана или съесть пару ложек в качестве закуски.

Shutterstock

Это ваш блюдо на завтрак: с 10 граммами протеина на порцию ½ стакана, овес насыщает вас и питает ваши мышцы. Их волшебный жиросжигающий ингредиент: нерастворимая клетчатка, которая увеличивает количество полезных кишечных бактерий и вызывает высвобождение бутирата, жирной кислоты, которая успокаивает воспаление, вызывающее накопление жира, и гормона грелина, который контролирует чувство голода.

Shutterstock

Все сложные углеводы — победители потери веса; их низкий гликемический индекс означает, что они медленно переваривают и поддерживают уровень сахара в крови на одном уровне, поддерживая ваш метаболизм.Исследование Университета Тафтса показало, что участники, которые ели не менее трех порций цельнозерновых продуктов в день, имели на 10% меньше жира на животе, чем люди, которые ели такое же количество калорий из рафинированных углеводов (то есть белого вещества). Первое место в вашей кладовой должна занять киноа, которая богата клетчаткой, белком и незаменимыми аминокислотами. Съешьте его в качестве гарнира с лососем или добавьте ложку в зеленый салат.

Shutterstock

Листовая зелень отвоевывает почву у своего модного кузена, капусты, благодаря своим мощным подавляющим аппетит соединениям, называемым тилакоидами.Фактически, исследователи из Лундского университета в Швеции обнаружили, что за три месяца женщины, которые принимали 5-граммовую тилакоидную добавку из шпината, сообщили о 25-процентном снижении голода и тяги и значительно большей потере веса (11 фунтов), чем в контрольной группе. Шпинат также богат питательными веществами, повышающими энергию, такими как витамин А, железо и фолиевая кислота. Используйте его в качестве основы для салатов или смешайте с смузи.

Shutterstock

Греческий йогурт наполнен белком для наращивания мышечной массы — около 20 граммов в чашке на 7 унций — а его комбинация витамина D и кальция отключает гормон кортизол, вырабатывающий дряблость живота.Исследователи из Университета Теннесси обнаружили, что люди, которые ели 18 унций греческого йогурта в день, теряли на 22% больше веса и на 81% больше жира на животе, чем те, кто этого не делал. Начните утро с добавления ягод в емкость с простым йогуртом или используйте их в рецептах вместо майонеза или масла.

Shutterstock

Ягоды, будь то синие, рашпиль или соломка, содержат полифенолы, природные химические вещества, которые сжигают жир и даже могут предотвратить его образование. Согласно исследованию Техасского женского университета, у мышей, которые ели ягоды, жир на животе было на 73% меньше, чем у тех, кто этого не делал.Держите их при себе, чтобы получить здоровую закуску, или сочетайте их с овсяными хлопьями или греческим йогуртом для завтрака для сжигания жира.

Shutterstock

Невоспетый герой похудания, грейпфрут богат антоцианами, красноватым пигментом, который обладает особыми разрушающими свойствами. Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что употребление половины грейпфрута перед едой может уменьшить жир на животе и снизить уровень холестерина. Участники шестинедельного исследования, которые ели грейпфрут с каждым приемом пищи, заметили, что их талия уменьшилась на дюйм.

Shutterstock

Жгучий в животе «медленный углевод» сладкий картофель с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом, что означает, что он медленно усваивается и дольше сохраняет чувство сытости. Они также богаты каротиноидами, мощными антиоксидантами, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови и снижают инсулинорезистентность, что предотвращает превращение калорий в жир. А их высокий витаминный профиль (включая A, C и B6) дает вам больше энергии для сжигания. Поджарьте их как гарнир к жареному мясу или рыбе или нарежьте и запекайте в здоровую картошку фри, сбрызнув кокосовым маслом.

Shutterstock

Яйца, богатые белком и полезными жирами, очень эффективны в утолении голода — исследования показывают, что люди, которые едят яйца утром, потребляют меньше в остальное время дня — а их аминокислоты способствуют наращиванию и сохранению мышечной массы. масса, сжигающая жир. Покупайте яйца в оригинальной упаковке (без картонных коробок с переработанными белками) и ешьте целиком: желтки содержат холин, важное питательное вещество, которое повышает остроту ума и стимулирует липолиз или сжигание жира.Всего два яйца дают вам половину холина, который вам нужен на весь день.

Shutterstock

Дикий лосось — это один из продуктов, который, как было доказано, фактически выключает ваши гены жира. Это богатый источник омега-3 жирных кислот, которые способствуют сжиганию жира и блокируют накопление жира. Добавляйте в свой рацион две порции каждую неделю, чтобы получать количество полезных для сердца омега-3 жирных кислот, рекомендованных Американской кардиологической ассоциацией. Только обязательно выбирайте дикого лосося; выращенный сорт может содержать вредные добавки и плохие жиры.

Shutterstock

Да, вы можете съесть стейк и получить плоский живот. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что мясо травяного откорма содержит более высокий уровень омега-3 жирных кислот, которые уменьшают воспаление, улучшают инсулинорезистентность и помогают печени выводить жир из организма. Говядина травяного откорма от природы более постная и содержит меньше калорий, чем обычное мясо. Так что зажигайте гриль без всякого чувства вины: сочетайте его со сладким картофелем и шпинатом, чтобы усилить эффект сжигания дряблости.

План вегетарианской диеты: 30 дней до плоского живота

Молодая женщина ест бутерброд на улице.

Кредит изображения: DAJ Inc / amana images / Getty Images

Вегетарианство — безопасный и эффективный способ стать здоровым и начать худеть, согласно данным Американской диетической ассоциации, ADA. Однако это справедливо только для хорошо спланированной вегетарианской диеты. Поскольку в рационе без мяса, как правило, отсутствуют определенные жизненно важные питательные вещества, важно правильно спланировать свой рацион. Только по этой причине ADA рекомендует проконсультироваться с лицензированным диетологом перед тем, как начать свой вегетарианский образ жизни.

Дефицит калорий

Похудение и уменьшение живота сводится к тому, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Эту концепцию Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) называют дефицитом калорий — еще один способ сказать потеря веса. Хорошо спланированная вегетарианская диета может быть столь же питательной, но менее калорийной, чем диета, включающая мясо. Это может помочь вам начать худеть практически сразу и, безусловно, в течение 30 дней.

Похудения

Чтобы похудеть с максимальной рекомендованной скоростью CDC от 1 до 2 фунтов.в неделю вы должны сократить свой рацион на 500–1000 калорий соответственно. Упражнения также могут способствовать дефициту калорий. Вы можете определить свою отправную точку с точки зрения ежедневных калорий, вычислив свой базальный уровень метаболизма, BMR. Ваш BMR сообщит вам, сколько калорий необходимо вашему организму каждый день для поддержания вашего текущего веса; отнимите от этого числа от 500 до 1000, чтобы получить дневную норму калорий. Вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор BMR, чтобы быстро вычислить эту информацию.

Еда

Клиника Майо предлагает следовать пирамиде вегетарианского питания ADA, чтобы получать все необходимое ежедневное питание, необходимое вашему организму. Это включает шесть порций злаков, пять порций бобовых / орехов / белков, четыре порции овощей, две порции фруктов и две порции жиров. Выбирайте низкокалорийные продукты без добавления сахара. Не забывайте придерживаться своей дневной нормы калорий, чтобы начать сжигать лишний жир вокруг талии.

Особые соображения

Диета без мяса может не обеспечить вас достаточным количеством питательных веществ, необходимых вашему организму, если она не спланирована должным образом.Клиника Майо рекомендует убедиться, что вы получаете достаточно кальция, йода, железа, омега-3 жирных кислот, белка, витамина B-12, витамина D и цинка. Если вы едите разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и продукты, обогащенные витаминами, вы должны получать достаточно этих питательных веществ.

Упражнение

Достижение ежедневной цели по снижению веса может привести к сглаживанию желудка в течение недели или двух. Упражнения для мышц брюшного пресса помогут повысить тонус пресса и придать ему более гладкий вид.Делайте упражнения для пресса до трех раз в неделю по 10-15 минут за одно занятие, чтобы лучше определить зону живота. По мнению Американского совета по упражнениям, некоторые из наиболее эффективных упражнений для пресса включают маневр на велосипеде, капитанское кресло и упражнения на скручивания мяча.

Простых советов и здоровой пищи, чтобы сделать живот плоским

Подтвержденные доказательствами советы, как сгладить живот и сохранить труднодостижимые результаты

Есть три компонента, которые могут помочь вам сделать живот плоским, а именно правильное питание, упражнения и здоровые привычки.Вы можете использовать только один из них, но сочетание всех трех сделает процесс похудения проще, быстрее и эффективнее.

Советы по питанию, чтобы живот стал плоским

Не секрет, что для сжигания нежелательного жира необходимо соблюдать определенный план питания или диету. Многочисленные диеты предполагают множество ограничений в еде и рекомендаций. Однако, если вы хотите растопить жир на животе, вот несколько советов и настроек, которые могут помочь:

W шляпа есть?

1.Продукты, богатые белком

Каждая клетка человеческого тела содержит белки. Они играют большую роль в процессе похудания. Благодаря своей способности влиять на гормоны голода и сытости, они довольно сытны (7).

Ученые доказали, что у людей с более высоким потреблением белка в брюшной полости меньше жира, чем у тех, кто потребляет меньшее количество этого питательного вещества (9).

Продукты, богатые белком, включают яйца, греческий йогурт, брокколи, брюссельскую капусту, арахис, миндаль, тыквенные семечки и т. Д.

2. Кофе и чай (без сахара)

Кофе и чай (особенно зеленый) без сахара сегодня относятся к самым полезным напиткам.

Доказано, что потребление кофе или чая (включая зеленый, черный и улун) увеличивает количество сожженных калорий и уменьшает жир в желудке (6).

3. Пробиотики

Пробиотики — это дрожжи и живые бактерии, которые положительно влияют на пищеварительную систему и организм в целом (12).

Пробиотические продукты включают йогурт, кефир, соленые огурцы, кимчи, мисо, чайный гриб и другие.

4. Здоровые жиры

Используйте умеренное количество полезных жиров, таких как растительные масла, оливковое масло, кокосовое масло, ореховое масло и те, которые вы можете найти в рыбе, семенах и авокадо (11).

5. Используйте уксус в качестве заправки для салатов

Исследования японских ученых доказали, что постоянное потребление небольшого количества уксуса снижает жировую массу тела (10).

6. Растворимая клетчатка

Потребление растворимой клетчатки предотвращает накопление жира вокруг ваших органов и даже снижает накопление жира в области живота.

Продукты, богатые растворимой клетчаткой, — это брюссельская капуста, ежевика, авокадо, семена льна и овес (10).

7. Фрукты и овощи

И последнее, но не менее важное: если вы хотите сделать живот плоским, ешьте много растительной пищи — как минимум 4 порции овощей и 3 порции фруктов в день.

]]>

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Каких продуктов следует избегать?

1. Предельное потребление углеводов

Ограниченное потребление углеводов очень полезно для здоровья и особенно эффективно для похудания. Вы можете заменить рафинированные углеводы необработанными цельными углеводами.Так вы не только почувствуете себя лучше, но и избавитесь от жира на животе.

2. Сахар

Ограничьте потребление добавленного сахара. Вместо того, чтобы пить газировку, попробуйте кофе, чай, напитки с искусственными подсластителями или воду (2). Хорошая замена сахарным десертам — фрукты, ягоды и орехи.

3. Спирт

Алкоголь довольно калорийен, поэтому лучше уменьшить потребление алкоголя или вообще отказаться от него.

4. Ограничьте потребление молочных продуктов, мяса и птицы

Ограничьте количество насыщенных жиров, содержащихся в мясе и молочных продуктах с высоким содержанием жира, таких как сыр и масло. Лучше придерживаться нежирных молочных продуктов, нежирного мяса и птицы в ограниченных количествах (10), (2).

Какие упражнения помогают сделать живот плоским?

1 . Сердечно-сосудистые упражнения

Сердечно-сосудистые (кардио) или, другими словами, аэробные упражнения — один из лучших способов похудеть, привести себя в форму и растопить жир на животе.Такие упражнения очень эффективны для подтяжки и укрепления мышц брюшного пресса. Бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде и гребля относятся к аэробным упражнениям.

2. Упражнения с сопротивлением

Упражнения с сопротивлением — это упражнения, заставляющие мышцы вашего тела сокращаться в результате внешнего сопротивления. Это сопротивление может быть любым, в том числе весом вашего тела. Упражнения с сопротивлением помогут вам успешно подтянуть мышцы живота и сформировать идеальный плоский живот.Сочетание упражнений с отягощениями и аэробных упражнений может заметно уменьшить размер вашей талии.

Лучшие упражнения с отягощением, которые могут помочь сделать живот плоским, — это упражнения на мышцы живота. К ним относятся доски, приседания и велосипеды, и лучше всего они работают, когда вы чередуете их каждый день.

3. Хула-хуп

Хула-хупинг особенно эффективен, если вы хотите избавиться от жира на животе. Это не только эффективно, но и очень весело. Результаты хула-хупинга аналогичны результатам аэробных упражнений, таких как танцы.30 минут хула-хупинга помогают женщинам сжечь примерно 165 ккал, а мужчинам — 200 ккал. (5).

4. Йога

Йога очень популярна и хорошо известна в наши дни, она хороша для растяжки, подтяжки мышц и похудания. Помогает оставаться в форме, здоровым и ясным. Хотя ученые подтвердили, что йога не так хороша в сжигании калорий, как аэробные упражнения, она способствует процессу похудения. В сочетании с регулярными аэробными упражнениями и здоровым питанием это может принести вам очень хороший результат, независимо от того, хотите ли вы просто сделать живот плоским или сохранить здоровье (4).

Подробнее: Похудение с помощью горячей йоги: станьте самой спортивной, стройной и сильной версией себя

Простые советы и полезные привычки, которые облегчат процесс похудения

1. Здоровый сон

Похудание зависит не только от вашей активности в течение дня, но и от вашего сна ночью. Недостаток сна может вызвать увеличение веса. Когда человек не высыпается, его аппетит и чувство голода усиливаются (3).Организм взрослого человека лучше всего функционирует после 7-9 часов сна.

2. Используйте пластины меньшего размера

Тарелки меньшего размера делают вашу порцию больше, а тарелки большего размера — меньше. Еда из посуды меньшего размера может обмануть ваш мозг, заставив его думать, что вы едите большее количество еды. Точно так же, если вы едите из большой тарелки, вы более склонны к перееданию.

3. Избегайте стрессовых ситуаций

Стресс вреден для человеческого организма.Он может вызвать множество различных заболеваний и ускорить набор веса. Когда человек чувствует стресс, его организм вырабатывает гормон стресса, называемый кортизолом, который, в свою очередь, увеличивает аппетит. Вот почему многие люди, находящиеся в постоянном стрессе, склонны к перееданию. Поэтому, если вы хотите расплющить живот, лучше избегать стрессовых ситуаций. Если это невозможно, попробуйте снизить уровень стресса с помощью снятия стресса, например, медитации или йоги.

4. Добавьте немного физической активности в свой распорядок дня

Постарайтесь заполнить те периоды дня, когда вы «бесцельно статичны», физической активностью.Это может быть ходьба, ерзание, перемещение или даже просто стояние вместо сидения или лежания (8). Если вы живете недалеко от места работы, школы или даже магазина, прогуляйтесь, а не езжайте туда на машине или автобусе. Если вы обычно пользуетесь лифтом, начните подниматься по лестнице. Это может показаться неважным, но такие мелочи могут приблизить вас к цели (2).

5. Попробуйте пить больше воды

Питьевая вода очень помогает, когда человек хочет похудеть. Выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи — большой шаг к вашей цели.Вода не только временно увеличивает скорость метаболизма, но и заставляет вас чувствовать себя сытым, поэтому вы в конечном итоге едите меньше. Еще один положительный эффект воды заключается в том, что она увеличивает ежедневный расход энергии почти на 100 калорий.

Заключение

В заключение, чтобы достичь своей цели и сделать живот плоским, вы должны сочетать план здорового питания, наборы различных упражнений и здоровые привычки. Однако перед тем, как сесть на диету или следовать определенному плану питания или упражнений, проконсультируйтесь с профессиональным диетологом.

Помимо соблюдения правильной диеты, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья. Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. Потребление клетчатки подростками связано с висцеральным жиром и воспалительными маркерами (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Жир на животе у женщин: как избавиться от него (2019, mayoclinic.org)
  3. Краткое сообщение: сокращение сна у здоровых молодых мужчин связано со снижением уровня лептина, повышенным уровнем грелина, а также повышенным чувством голода и аппетита. (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Может ли йога помочь мне похудеть? (2019, mayoclinic.org)
  5. Утяжеленные хула-хупы — это хорошая тренировка или это всего лишь уловка? (2017, mayoclinic.org)
  6. Зеленый чай, черный чай и полифенолы чая улун уменьшают висцеральный жир и воспаление у мышей, получавших жирную пищу с высоким содержанием сахарозы.(2014 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Как диеты с высоким содержанием белка вызывают потерю веса (2016, sciencedaily.com)
  8. Как оставаться в форме, когда тренажерный зал закрыт, а вы застряли дома (2020, bedition.cnn.com)
  9. Потребление качественного белка обратно пропорционально уровню абдоминального жира. (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Потребление уксуса снижает массу тела, жировую массу и уровни триглицеридов в сыворотке у японцев с ожирением (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Похудение: 6 стратегий успеха ( 2019, mayoclinic.org)
  12. Что такое пробиотики? (2019, webmd.com)

Что такое диета для плоского живота? Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Диета для плоского живота — это план питания, который утверждает, что вы можете сбросить 15 фунтов за 32 дня, следуя программе питания, основанной на здоровых мононенасыщенных жирах. Те, кто хочет попробовать план питания, могут купить оригинальную книгу «Диета для плоского живота», карманный справочник или любую из прилагаемых кулинарных книг для плоского живота, чтобы изучить программу.

Диета плоского живота была разработана Лиз Ваккариелло, бывшим главным редактором журнала « Prevention », и Синтией Сасс, магистром здравоохранения, врачом-консультантом, консультантом по питанию и экспертом по здоровью.Оригинальная книга о диете была опубликована в 2008 году, когда оба автора были связаны с журналом.

Более позднее издание книги включает предисловие Дэвида Каца, доктора медицины, который в то время был адъюнкт-профессором общественного здравоохранения в Медицинской школе Йельского университета. Кац и его коллеги из Исследовательского центра профилактики Йель-Гриффин провели исследование, основанное на плане диеты плоского живота. Результаты исследования изложены в предисловии.

Диета мгновенно приобрела популярность и внимание средств массовой информации, отчасти благодаря платформе авторов, связанной с Prevention .Но еще и потому, что он утверждает, что нацелен на живот — область тела, с которой многие люди борются.

Имейте в виду, что многие диетические программы, особенно те, которые можно найти в Интернете, включают слова «плоский живот», но эти планы похудания не то же самое, что диета на плоском животе. Также важно отметить, что оригинальный веб-сайт диеты для плоского живота (flatbellydiet.com) больше не доступен в Интернете.

Хотя диета для плоского живота основана на разумных советах по питанию, таких как употребление большого количества полезных жиров, она может быть завышенной с точки зрения результатов.Он также может отправить неверное сообщение об изображении тела.

Что говорят эксперты

«Диета плоского живота делает упор на мононенасыщенные жиры и план питания с контролируемым количеством калорий для похудения. Блюда питательны, и вы, вероятно, заметите некоторую потерю веса на этой диете, но эксперты сходятся во мнении, что маловероятно, что вы потеряете 15 фунтов за 32 человека. дней, как предполагает план «.
Крисси Кэрролл, Род-Айленд, MPH

Что можно съесть?

Диету плоского живота часто сравнивают со средиземноморской диетой, и она следует многим из тех же рекомендаций по питанию.Однако в диете с плоским животом особое внимание уделяется мононенасыщенным жирам, также известным как МНЖК.

Пока вы участвуете в программе, вы будете есть МНЖК при каждом приеме пищи, поэтому вам нужно будет узнать о продуктах, содержащих эти жирные кислоты. Продукты с высоким содержанием МНЖК включают авокадо, орехи и семена, соевые бобы, некоторые фрукты и овощи и темный шоколад.

Что нужно знать

Диета плоского живота длится 32 дня. Он включает в себя четырехдневный старт, во время которого вы потребляете низкокалорийную диету из 1200 калорий в день.По словам создателей диеты, джампстарт предназначен для уменьшения вздутия живота. Вы также будете есть четырехразовое питание каждый день, что является отходом для тех, кто привык есть трехразовое питание. Вы также не должны оставаться без еды более четырех часов. Ваккариелло сказал в интервью, что испытуемые потеряли до семи фунтов в течение первых четырех дней.

По прошествии четырех дней вы следуете плану питания, который требует соблюдения трех правил.

  • Потребляйте 1600 калорий в день за четыре приема пищи по 400 калорий
  • Включайте мононенасыщенные жиры в каждый прием пищи
  • Продолжать есть каждые четыре часа

Согласно программе, вы можете сбросить до 15 фунтов, если будете соблюдать эти правила на протяжении 32-дневной диеты.Чтобы уменьшить вздутие живота, особенно на начальном этапе, людям, которые следуют программе, рекомендуется употреблять приготовленные, а не сырые овощи и сократить потребление продуктов, богатых натрием.

Совет регулярно питаться в течение дня согласуется с рекомендациями по питанию. Многие эксперты по питанию рекомендовали «пасти» подход к похуданию или поддержанию веса из-за идеи, что если вы избежите сильного голода, вы сможете избежать переедания во время еды. Но, конечно, это правило распространяется не на всех.

Нет обязательных продуктов или продуктов, которые вам нужно покупать, чтобы соблюдать диету плоского живота. Краткая версия программы доступна в «Карманном справочнике для плоского живота» для тех, кому может понадобиться быстрый справочник, а также есть книга «Йога для плоского живота», в которой рассказывается о преимуществах йоги для воздействия на живот. Для тех, кто может оставаться на какой-то итерации программы надолго, также доступен ряд кулинарных книг Flat Belly.

Кроме того, Ваккариелло является соавтором спин-оффов к оригинальной книге «Диета для плоского живота».

  • «Диета для плоского живота для мужчин» написана в соавторстве с Ваккариелло и Милтоном Стоуксом. Программа отличается от первоначального плана тем, что предусматривает пять приемов пищи в день (вместо четырех) и обещает помочь мужчинам сбросить до 11 фунтов в фазе кикстарта и до 27,2 фунтов в течение остальной части четырехнедельного плана.
  • «Диета с плоским животом» предназначена для людей, которые хотят контролировать диабет или снизить уровень сахара в крови. Книга, написанная в соавторстве с Ваккариелло, Джиллиан Аратузик и Стивеном В.Эдельман, доктор медицины, описывает план питания, не влияющий на диабет, рассчитанный на пять недель. Как и оригинальная диета, она ориентирована на продукты, богатые мононенасыщенными жирами.

Когда впервые была представлена ​​диета для плоского живота, потребители могли купить книгу или искать рецепты и советы в Интернете. Веб-сайт с подпиской содержал информацию о диете, а на веб-сайте Prevention были предложены дополнительные рецепты, смены продуктов и советы. Но эти онлайн-ресурсы больше не доступны.

Что не есть

  • полуфабрикаты

  • Углеводы рафинированные

  • Газированные продукты, включая бобовые, цветную капусту, брокколи, брюссельскую капусту, капусту, лук и перец

  • Цитрусовые

  • Соленые продукты

Авокадо, оливки, растительные масла

Такие продукты, как авокадо и оливки, богаты мононенасыщенными жирами. Например, один авокадо содержит более 13 граммов мононенасыщенных жиров.В небольшой порции оливок содержится около трех граммов МНЖК. Эти пикантные продукты вызывают чувство насыщения, что может помочь вам избежать менее здоровой соленой или жирной пищи.

Растительные масла — еще один хороший источник полезных жиров. Одна столовая ложка оливкового масла содержит десять граммов мононенасыщенных жиров. Другие масла с высоким содержанием мононенасыщенных жиров включают масло канолы, подсолнечное масло и кунжутное масло.

Орехи и семечки

Орехи и семена являются хорошими источниками МНЖК, которые легко и быстро потребляются.Они содержат антиоксиданты, которые помогают восстановить поврежденные клетки в организме, могут помочь предотвратить диабет и даже могут обладать противовоспалительными свойствами.

Соевые бобы

Соевые бобы, такие как эдамаме, могут быть полезными добавками к еде или перекусом сами по себе. Бобовые содержат как мононенасыщенные, так и полиненасыщенные жиры.

Фрукты и овощи

Хотя программа поощряет употребление фруктов и овощей, есть некоторые особые предостережения, связанные с диетой.Например, поскольку цель диеты (особенно в первые четыре дня) — уменьшить вздутие живота, людям рекомендуется потреблять меньше газированных овощей и готовить их перед употреблением. Кроме того, следует избегать цитрусовых, поскольку они вызывают газы.

Темный шоколад

Людям, соблюдающим диету и нуждающимся в сладком, рекомендуется употреблять черный шоколад. Одна унция лакомства содержит около 3,6 грамма мононенасыщенных жиров.

Рафинированное зерно и другие обработанные продукты

Такие продукты, как белый хлеб, печенье и коммерческие кексы, часто содержат насыщенные жиры и очень мало или совсем не содержат мононенасыщенных жиров.Рафинированные зерна менее питательны, чем цельнозерновые, и, вероятно, содержат больше сахара и соли.

Salty Foods

Потребление натрия будет иметь большое влияние на вздутие живота и задержку воды во всем теле. По этой причине (а также из-за того, что высокое потребление натрия вредно) потребление соленой пищи не рекомендуется при диете плоского живота.

Плюсы и минусы

Плюсы

  • Поощряет потребление полезных жиров

  • Обеспечивает регулярный график приема пищи

  • Может привести к потере веса

  • Продвигает питательные продукты

  • Упражнение поощряется

  • Можно недорого

Минусы

  • Мало ресурсов, кроме книги

  • Сверхобещающая потеря веса

  • Результаты могут быть неустойчивыми

  • Некоторые рекомендуемые продукты могут быть дорогими

  • Может быть неудобно для некоторых

Плюсы

Людям, соблюдающим диету с плоским животом, рекомендуется употреблять в пищу продукты растительного происхождения, цельные продукты (например, фрукты, овощи, орехи и семена), а также продукты с высоким содержанием питательных веществ.В плане нет продуктов или подписок для покупки, а книга стоит недорого. В зависимости от ваших покупательских привычек некоторые продукты могут быть недорогими.

Предписанное количество калорий (1200 на первом этапе и 1600 на следующем этапе) соответствует целевым показателям калорийности для многих планов похудания.

Для многих людей регулярное питание помогает им избежать переедания во время еды или переедания нездоровой пищей. А для некоторых регулярный график приема пищи облегчает соблюдение диеты.

Мононенасыщенные жиры не только помогают развиваться и поддерживать ваши клетки, но также могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП, согласно данным Национального института здоровья. Поддержание низкого уровня ЛПНП снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Минусы

Поскольку диета больше не активно продвигается в Интернете, потребители, желающие следовать этому плану, должны будут купить книгу, чтобы изучить принципы. Некоторым может быть неудобно читать книгу и держать ее под рукой.

Некоторые продукты, такие как орехи и оливковое масло, могут быть дорогими, и не у всех есть регулярный доступ ко всем рекомендуемым продуктам, предусмотренным планом. Занятые люди или люди со структурированной работой, возможно, не смогут найти время, чтобы придерживаться графика, состоящего из четырех приемов пищи в день.

Кроме того, претензии по снижению веса, связанные с этой программой, весьма существенны. Быстрая потеря веса — это обычно водная масса. В целом, потеря 1-2 фунта веса в неделю считается разумной и устойчивой.

Если вы худеете из-за потери воды, вес, скорее всего, вернется, когда вы вернете определенные продукты в свой рацион и вернетесь к своим нормальным привычкам питания.

Является ли диета для плоского живота здоровым выбором?

В Руководстве по питанию для американцев Министерства сельского хозяйства США на 2020–2025 годы рекомендуется употреблять продукты и напитки, богатые питательными веществами, при этом не превышая рекомендованный предел в 2000 калорий в день для контроля веса. Министерство сельского хозяйства США также рекомендует ограничить употребление продуктов и напитков с большим количеством добавленных сахаров, насыщенных жиров и натрия, а также ограничить потребление алкогольных напитков.

Во время первой, более строгой, фазы диеты с плоским животом потребление овощей и цельнозерновых продуктов ограничено, если вы строго следуете плану, который не соответствует федеральным рекомендациям по питанию.Но на протяжении диеты учитываются все основные группы продуктов, несмотря на то, что некоторые продукты исключены.

Диета плоского живота также сопоставима с другими программами питания и планами похудания, которые ориентированы на полезные жиры, такими как средиземноморская диета. При средиземноморской диете вы употребляете такие продукты, как оливки, оливковое масло, цельнозерновые продукты, рыбу, овощи, фрукты, орехи, семена и бобовые. Обычно вы избегаете красного мяса, полуфабрикатов и других источников насыщенных жиров.

Основное различие между двумя диетами заключается в том, что при диете плоского живота вы избегаете бобовых и крахмалистых овощей, потому что они могут вызвать газы и вздутие живота. Кроме того, средиземноморская диета не требует определенного режима питания или количества калорий.

Хотя цели в 1200 и 1600 калорий, вероятно, приведут к потере веса для большинства людей, этот диапазон может варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности. Некоторым очень активным людям может потребоваться больше калорий. Используйте этот калькулятор, чтобы определить правильное количество калорий для достижения вашей цели.

В некотором смысле диета с плоским животом соответствует федеральным правилам здорового питания. Но это не рекомендуется в качестве плана похудания, поскольку любая потеря веса, наблюдаемая на диете, скорее всего, связана с водным весом. Он также исключает здоровую пищу, такую ​​как крахмалистые овощи и бобовые, которые могут быть частью сбалансированной диеты.

Польза для здоровья

Жир на животе беспокоит как мужчин, так и женщин не только из эстетических соображений, но и из соображений здоровья. Технически известный как висцеральный жир, этот тип жира на животе окружает органы и может подвергнуть вас риску сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака, если он слишком высок.

Также известно, что с возрастом увеличивается количество висцерального жира. Исследования показывают, что висцеральный жир может увеличиваться на 200% у мужчин и на 400% у женщин в возрасте от 30 до 70 лет. Поскольку многие люди потребляют около 2000 калорий в день или больше, дефицит 400–600 калорий на Flat Диета живота может привести к потере веса.

Диета также поощряет потребление мононенасыщенных жиров растительного происхождения, которые связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. И в целом, употребление большего количества растительной пищи может улучшить общее состояние здоровья.Исследования показывают, что питание на основе растений связано со снижением риска хронических заболеваний и ожирения.

Риск для здоровья

Хотя нет никаких известных рисков для здоровья, связанных с диетой плоского живота, некоторые исследования показали, что увеличение частоты приема пищи также может увеличить общее дневное потребление калорий, что может привести к увеличению веса или отсутствию результатов по снижению веса. Взаимодействие с другими людьми

Кроме того, обещание похудеть на 15 фунтов за 32 дня нереально.Нормальная скорость похудания обычно составляет 1–2 фунта в неделю. Большая потеря веса в основном связана с потерей воды, а не с потерей жира, что не является устойчивым и не является здоровым планом для поддержки долгосрочного контроля веса.

Слово Verywell

Хотя книги о диете для плоского живота были очень популярны, когда они вышли, их влияние уходит из мейнстрима. Стало труднее соблюдать диету просто потому, что доступно меньше ресурсов. Если вы решите купить книги и следовать программе, скорее всего, вы увидите некоторые краткосрочные результаты по снижению веса.Однако вам нужно будет разработать устойчивую стратегию управления весом.

Вы можете рассматривать средиземноморскую диету как долгосрочный план питания. Сосредоточение внимания на хороших жирах, цельных продуктах и ​​растительной диете делает этот образ жизни здоровым выбором для похудания, поддержания веса и общего самочувствия.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и восстановление вашего здоровья, и есть много других способов добиться здоровья. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Существуют ли «продукты с плоским желудком»? 15 продуктов, которые могут помочь похудеть

  • Мари Клэр поддерживает аудитория.Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы выбираете для покупки.

  • Они вообще вещь? И стоит ли их есть, если вы хотите похудеть? Три диетолога делятся своими мнениями.

    Если вы ищете в Google «продукты для плоского желудка», скорее всего, вы хотите избавиться от жира на животе и хотите знать, какими продуктами нужно набивать свою тарелку, чтобы убедиться, что вы получаете наилучшие результаты.

    Хотя нет никаких сомнений в том, что со стороны общества существует ненужное давление на женщин с целью похудеть, жир на животе, в частности, может представлять высокий риск для здоровья. Только в прошлом месяце новое исследование Американской кардиологической ассоциации (журнал ) показало, что для женщин наличие избыточного жира на животе, а не всего тела, может быть хуже для здоровья сердца.

    Изучая 500 000 человек в возрасте от 40 до 69 лет в Великобритании, исследование показало, что у женщин с большим количеством жира на животе риск сердечного приступа на 10-20% выше, чем у тех, у кого есть лишний вес.

    Висцеральный жир, также известный как жир, который находится под кожей и смягчает ваши органы, на самом деле может играть роль в целом ряде вредных состояний здоровья, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и рака груди.

    Хотите сбросить немного жира на животе? Позвольте квалифицированным специалистам помочь, и помните, что эта статья не заменяет обращения к медицинскому эксперту или диетологу, который поможет вам избавиться от лишнего веса.

    Продукты с плоским желудком: так существуют ли они?

    Перво-наперво: существует множество вещей, которые влияют на то, как женщины переносят жир, и в частности, как мы переносим жир на животе.Есть факторы, которые вы не можете контролировать, например, ваша генетика, гормоны и метаболизм, и, конечно же, то, что вы можете смешивать, например, ваши ежедневные движения и пищу, которую вы едите.

    Итак, может ли еда, которую вы едите, повлиять на уровень жира в желудке? Конечно, но это не совсем так. «Хотя некоторые продукты более питательны и полезны для вашего здоровья в целом, чем другие, я бы не сказала, что существует такая вещь, как« еда с плоским желудком »», — делится Лорен Виндас, диетолог Ardere.

    «Однако, чтобы добиться плоского живота и желаемой композиции тела, вы должны сосредоточиться на питании со здоровым дефицитом калорий и соблюдении сбалансированной питательной диеты, а также на силовых тренировках, регулярном беге или физических упражнениях», — продолжает она. на.

    Как добиться здорового дефицита калорий и избавиться от жира на животе?

    Снижение веса, если вы осознаете это, на самом деле довольно простая формула. По словам Виндаса, самый простой способ похудеть — убедиться, что ваше тело использует больше энергии, чем вы потребляете.

    Это называется дефицитом калорий.

    «Здоровый дефицит калорий позволит вам получать достаточно калорий для поддержания здоровья тела», — делится Виндас. Она порекомендовала бы ежедневный дефицит в 500 калорий. «Это означает, что женщины, которые потребляют 2000 калорий в день для поддержания своего веса, должны потреблять 1500 калорий в день, чтобы иметь дефицит», — объясняет она.

    Не опускайтесь ниже, иначе вы будете бороться с сосредоточенностью, упадком энергии и рискуете истощиться, — предупреждает она.

    Почему дефицит калорий важен для похудания?

    По сути, это означает, что ваше тело начинает расщеплять жировые запасы, чтобы использовать их для получения энергии, — объясняет диетолог. «В результате вы худеете», — объясняет она.

    Обратите внимание: потеря веса должна быть связана с устойчивыми изменениями, — делится она. Не поддавайтесь искушению модными диетами — долго они не сработают.

    Я ем здоровую пищу, но у меня нет плоского желудка.Мне нужно волноваться?

    Краткий ответ: наверное, нет.

    Хотя это будет варьироваться в зависимости от конкретного случая, в целом, если вы знаете, что хорошо питаетесь и по-прежнему имеете слегка округлый живот, у вас все в порядке.

    «Помните, что быть здоровым можно не только через плоский живот», — объясняет Виндас. Она отмечает, что есть люди с плоским животом, которые не здоровы, а просто имеют быстрый метаболизм. «Помните, то, как вы выглядите, не является показателем состояния здоровья.”

    10 продуктов с плоским желудком, которые могут помочь в похудании

    Цель: пищевых продуктов и блюд с высоким содержанием белка.

    1. Зеленолистные овощи

    Windas рекомендует капусту, шпинат и мангольд. «Несмотря на то, что эти овощи низкокалорийны, они полны качественных питательных веществ; много витаминов и минералов, которые поддерживают нашу иммунную систему и наше общее состояние здоровья », — делится она.

    Диетолог Лорна Драйвер-Дэвис из NutriCentre соглашается, добавляя, что употребление большого количества зелени помогает поддерживать работу кишечника. Ее любимые блюда — брокколи, стручковая фасоль и шпинат.

    2. Яйца

    Windas также рекомендует включать большое количество белка в свой план похудания, чтобы поддерживать чувство сытости в течение длительного времени. «Яйца содержат много белка и очень экономичны», — объясняет она.

    Диетолог доктор Мэрилин Гленвилл добавляет, что результаты исследования согласны.«Исследования показали, что лейцин, одна из незаменимых аминокислот, содержащихся в яйцах, может помочь с потерей веса, стабилизируя уровень сахара в крови и побуждая организм избавляться от жира», — делится она.

    3. Овес

    Ака, каша полезна, если вы хотите похудеть? О да. «Овес — отличный продукт для начала дня», — объясняет Виндас. Диетолог объясняет, что они являются отличным источником клетчатки, которая дольше сохраняет чувство сытости и помогает стабилизировать уровень энергии на длительные периоды времени.«Они — идеальный выбор для тех, кто хочет похудеть, потому что вы остаетесь сытым и, следовательно, не склонны перекусывать до конца утра», — добавляет она.

    4. Корица

    Забавный факт: Виндас всегда рекомендует посыпать корицей кашу или закуску, особенно тем, кто любит сладкое. Почему? Ну, потому что было показано, что корица снижает тягу к сахару и сама по себе имеет сладкий вкус, помогая обуздать это пристрастие к сладкому и потребление высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахара.

    «Он также полезен для пищеварения, обладает противогрибковым действием и избавит вас от тяги к сахару», — добавляет Драйвер-Дэвис.

    5. Ягоды

    Ягоды — отличный фрукт, потому что их можно употреблять в пищу или добавлять в тосты или кашу, — объясняет Виндас.

    «Черника, ежевика, малина и клюква — все они очень богаты антиоксидантами и имеют низкий ГИ», — объясняет она. «Это означает, что они имеют низкий гликемический индекс (ГИ) и метаболизируются в сахар в кровотоке намного медленнее, чем другие фрукты.» Аккуратный.

    6. Хлеб из непросеянной муки

    Углеводы не враги и, в конечном итоге, обеспечивают ваше тело энергией, необходимой для выживания. «Альтернативы цельнозерновой продукции, возможно, лучше, чем белые, поскольку они выделяют энергию медленнее», — говорит Гленвилл.

    7. Здоровые жиры

    Подумайте об авокадо, семенах чиа, льне, оливковом масле и орехах.

    «Получение достаточного количества хороших масел в вашем рационе может помочь уменьшить вздутие живота — они помогают поддерживать работу кишечника, смазывая стул», — объясняет Драйвер-Дэвис.

    8. Рыба

    «Рыба — это белок хорошего качества», — объясняет доктор Гленвилл. «Это замедляет скорость обработки пищи желудком и задерживает прохождение через него углеводов», — делится она.

    Интересный факт: как только вы добавляете белок (будь то животный или растительный) к углеводу, вы превращаете его в углевод с более медленным высвобождением, что будет поддерживать стабильный уровень сахара и повышать уровень энергии.

    9. Сельдерей

    Нет, вам не нужно есть его на регулярной основе, но сельдерей — отличный овощ, который можно перекусить и включить в еду, если он вам нравится, так как он богат калием, который может помочь облегчить вздутие живота, — объясняет Драйвер-Дэвис .

    Победитель, победитель.

    10. Грецкие орехи

    Как уже говорилось выше о здоровых жирах, орехи могут быть хорошей пищей для включения в свой рацион, если вы хотите похудеть, поскольку они содержат — да, как вы уже догадались — полезные жиры.

    Только будьте осторожны с размером порции. В результате они высококалорийны, поэтому при переедании могут помешать похуданию.

    11. Пробиотики

    Знаете ли вы? Употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками, является ключом к здоровью кишечника, что, в свою очередь, является ключом к поддержанию здорового веса, объясняет Драйвер-Дэвис.«Попробуйте живой йогурт и ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кефир, кимчи и мисо», — рекомендует она.

    12. Травы

    «Некоторые травы, такие как мята и имбирь, могут помочь пищеварительной системе», — объясняет Драйвер-Дэвис. Не знаете, почему это важно для похудения? Ну, просто потому, что, если ваше тело не переваривает пищу должным образом, вся ваша система может выйти из равновесия, что приведет к вздутию живота и затруднению похудания, делится диетолог.

    13.Спаржа

    Спаржа — это низкокалорийная пища с высоким содержанием питательных веществ и , как и упомянутые выше зеленые овощи. В нем также много витаминов Е и С, которые необходимы для поддержания здоровой иммунной системы.

    14. Фенхель

    Знаете ли вы? Фенхель веками использовался для лечения желудочно-кишечных заболеваний в китайской, индийской, египетской и греческой медицине, — делится доктор Гленвилл. «Крошечные семена отлично подходят для стимуляции пищеварения, а их противовоспалительные свойства помогают расслабить сокращенные мышцы кишечника, что может способствовать тому, чтобы ваш живот выглядел плоским», — делится она.

    15. Лимонный

    Лимоны не только богаты витамином С, но и являются отличным способом борьбы с задержкой жидкости, из-за которой вы можете почувствовать опухоль. Попробуйте утром добавить ломтик лимона в горячую воду, чтобы добавить в свой рацион больше фруктов.

    Итог: Вы добьетесь наибольшего успеха, если выберете эффективный для вас план похудания, который включает в себя продукты, которые вам действительно нравятся, и которые не оставят вас в беде.

    Top 13 Flat Tummy Foods



    MY 13 FLAT TUMMY FOODS

    В этом посте я собираюсь показать, какие 13 продуктов являются моими популярными продуктами для получения более плоского животика!


    МОИ ПРОДУКТЫ

    Я ЛЮБЛЮ пищу — и я люблю есть продукты, богатые питательными веществами, а также низкокалорийные… потому что, когда я ем продукты, которые полны полезных питательных веществ и низкокалорийны , Я чувствую, что получаю максимальную отдачу от затраченных средств — и за мою талию.

    Низкокалорийные продукты не должны быть скучными — каждый день я ем вкусные, действительно полезные, полные питательных веществ и ароматных продуктов.

    Я знаю, что многие женщины не знают, какие продукты есть, чтобы похудеть и получить более плоский животик (при этом питая свое тело и не жертвуя вкусовыми качествами), поэтому я хотела поделиться своими 13 лучшими продуктами что я ела, чтобы сделать животик более плоским, пока пыталась похудеть.

    Теперь я стараюсь есть эти продукты каждую неделю, чтобы поддерживать плоский животик — некоторые из этих продуктов я ем каждый день, а другие стараюсь есть один или несколько раз в неделю.


    ДА, ПОЖАЛУЙСТА,

    Все эти продукты богаты полезными питательными веществами, очень вкусны и могут быть легко включены во многие рецепты и блюда!

    Также ознакомьтесь с моими 10 лучшими продуктами, которых следует избегать для плоского желудка!



    1. Ягоды

    Ягоды такие вкусные! Знаете ли вы, что полстакана этих младенцев будет содержать не более 40 калорий? Вот почему они так идеально подходят для добавления в такие блюда на завтрак, как овсянка и смузи, или же вы можете есть их сами по себе.

    » Черника, малина и ежевика — одни из лучших ягод для похудения, но все ягоды просто фантастические! Иногда переключайтесь, пробуя другие ягоды, такие как клубника, крыжовник, красная смородина, черная смородина или даже бойзеновая ягода.

    » Я почти всегда ем ягоды на завтрак, но если я не ем, то обычно я могу перекусить ими в течение дня или насладиться ими как десертом без чувства вины.

    » Ягоды не только очень низкокалорийны и абсолютно вкусны, они также богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой.

    » 1/2 стакана черники содержит 40 калорий, 1/2 стакана малины — 35 калорий, а такое же количество ежевики — примерно 32 калории.


    2. Грейпфрут

    Слышали ли вы когда-нибудь о грейпфрутовой диете? Что ж, я действительно не рекомендую есть столько грейпфрута, сколько рекомендует грейпфрутовая диета (всегда лучше всего сбалансированная диета для похудения), но эта диета действительно показывает нам, что грейпфрут — идеальная еда, чтобы есть, пытаясь сбросить масса.

    » Согласно утверждениям сторонников грейпфрутовой диеты (теперь называемой« модной диетой »), грейпфрут содержит фермент, который сжигает жир. Хотя этот фермент действительно способствует сжиганию жира, употребление одного грейпфрута не вызовет резкой потери веса.

    » Однако грейпфрут содержит пектин, и исследования показали, что пектин обладает свойствами снижать уровень холестерина. Грейпфруты очень низкокалорийны (половина большого грейпфрута содержит примерно 50 калорий), очень богаты антиоксидантами и содержат много витаминов, таких как витамин С.Я люблю есть грейпфрут на завтрак!


    3. Зеленые овощи

    Зеленые овощи, вероятно (и, вероятно, всегда будут считаться) одним из лучших продуктов для похудения. Зеленые овощи, как правило, очень низкокалорийны (конечно, в зависимости от того, как они приготовлены) и богаты мощными питательными веществами, в которых нуждается организм.

    » Некоторые из лучших зеленых овощей, которые можно есть, включают брокколи, кабачки, спаржу, огурцы, лук-порей, брюссельскую капусту и цветную капусту.

    » В 100 г брокколи содержится 34 калории, в 100 г цветной капусты — 25 калорий, в 100 г брюссельской капусты — 43 калории, а в 100 г спаржи — только 20 калорий (все они сырые или приготовленные на пару).

    » Я стараюсь есть зеленые овощи каждый день — обычно во время ужина. Я либо слегка готовлю их на пару, делаю быстрое обжаривание с овощами, либо запекаю их в духовке с небольшим количеством масла ореха макадамии, морской солью и треснувшим черным перцем. Даже зеленые овощи могут быть восхитительными!


    4.Миндаль

    Миндаль богат белком, полезными жирами, клетчаткой и считается одним из лучших видов орехов для похудения.

    » Миндаль идеально подходит для закусок и вкусных коктейлей и салатов. Я часто посыпаю пару сверху салата, поверх овсянки или добавляю в смузи немного несладкого миндального масла.

    » 1 миндаль содержит 7 калорий, поэтому 10 миндальных орехов содержат 70 калорий, а 1 чайная ложка (без горки) несладкого миндального масла содержит примерно 35 калорий.

    » Миндаль лучше всего есть сырым или проросшим, а не жареным — жиры, содержащиеся в миндале, наиболее полезны, когда его оставляют сырым. Купленный в магазине жареный миндаль обычно содержит больше масла и слишком много соли, что делает его более калорийным.

    » Употребление миндаля — отличный способ получить полезные жиры и белки в своем рационе, пытаясь похудеть.


    5. Квиноа

    Некоторые зерна (особенно белые, обработанные), например пшеница, не подходят для похудания.Обработанная белая мука и зерна вызывают повышение уровня инсулина, что приводит к накоплению жира.

    » Цельнозерновые, такие как киноа, являются прекрасной здоровой альтернативой хлебу, макаронам, кускусу и белому рису.

    » Квиноа содержит 11 граммов белка и 5 граммов клетчатки на 1/2 стакана. Клетчатка и белок помогают организму перерабатывать сахар, содержащийся в углеводах, поэтому киноа является хорошим заменителем других злаков. Белая мука и обработанные зерна содержат практически нулевое количество белка или клетчатки.

    » Хотя киноа, вероятно, является лучшей, другие полезные для здоровья варианты зерна включают стальной овес, цельнозерновой овес, цельный коричневый рис, цельнозерновое просо и цельнозерновой булгар.

    » 1/2 стакана приготовленной киноа даст вам 111 калорий, но надолго сохранит чувство сытости.



    6. Яйца

    Яйца полны полезных белков и жиров, поэтому они дольше сохранят чувство сытости после еды.Яйца тоже не очень калорийны — в 1 большом яйце содержится около 80 калорий.

    » Я часто ем 2 яйца на завтрак — я либо ем их вареными, либо слегка обжариваю их с 1/2 чайной ложки кокосового масла или масла орехов макадамии.

    » Яйца содержат много витаминов, минералов и антиоксидантов, а также высокую дозу витамина B12, который помогает организму расщеплять жировые клетки.

    » Яйца не только вкусны на завтрак, но и идеально подходят для обеда или ужина (я люблю добавлять яйца вкрутую в салат), а также отлично подходят для запекания (и добавят полезный белок в вашу выпечку) .


    7. Помидоры

    Помидоры очень низкокалорийны и обладают высоким вкусом. Помидоры могут превратить практически любую еду от легкой до вкусной — и они также полностью питательны.

    » Помидоры содержат большое количество витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки.

    » В 1 стакане помидоров черри содержится всего 32 калории, а в 1 большом помидоре — примерно 25 калорий.

    » Помидоры прекрасно добавляют в салаты и супы.Я люблю добавлять целые помидоры черри в поднос с нарезанными овощами и зеленью, прежде чем запекать их.


    8. Морковь

    Морковь действительно питательна, очень низкокалорийна и придает блюду большую массу. В 1 средней моркови 25 калорий — это буквально ничто.

    » Я люблю чистить сырую морковь на тонкие полоски и добавлять ее в салаты и жаркое, я также люблю использовать морковь в супах и тушеных блюдах.

    » Они полны натуральных витаминов и бета-каротина (они улучшают ночное зрение) и являются одними из лучших продуктов для плоского живота.


    9. Выловленная в дикой природе рыба

    Свежая рыба богата полезными жирами, а полезные жиры действительно полезны для вас! Лучше всего есть нежирную белую рыбу (например, хек и треску) и рыбу, содержащую омега-3 жирные кислоты (например, лосось и форель).

    » Жиры, содержащиеся в рыбе, помогают уменьшить воспаление в организме, помогают при инсулинорезистентности, полезны для пищеварительного тракта, полезны для здоровья суставов, полезны для сердца, полезны для глаз и отлично подходят для мозг!

    » Тем не менее, убедитесь, что вы всегда получаете рыбу из хорошего, уважаемого источника, и всегда дважды проверяйте, что она выловлена ​​в дикой природе, а не выращена на фермах! Выращенная рыба может быть токсичной и опасной.


    10. Грибы

    Грибы очень полезны! Они являются естественным источником витамина D, витамина B, фосфора и меди. Они также (как вы уже догадались) очень низкокалорийны.

    » 1 чашка нарезанных грибов содержит всего 16 калорий, поэтому не стесняйтесь есть столько, сколько захотите! Я люблю есть сырые грибы в салатах, в супах или жареные в духовке.



    11.Листовая зелень

    Листовая зелень, такая как молодой шпинат, швейцарский мангольд шпинат, салат ромэн / кос, руккола, салат пак-чой и капуста, — это буквально лучшие продукты для плоского живота, которые вы когда-либо получали.

    » Из 1 стакана измельченной зелени (кроме капусты) вы получите менее 10 калорий. Кале содержит немного больше калорий (но только немного больше): 33 калории на измельченную чашку.

    » Вся эта листовая зелень очень богата питательными веществами, клетчаткой, витаминами и минералами, которые так важны для поддержания хорошего здоровья и плоского живота.

    » Я стараюсь съедать хотя бы 1 стакан листовой зелени в день — либо в зеленом смузи на завтрак, либо в салате на обед или ужин!


    12. Постное мясо

    Грудка индейки, мясо куриной грудки и постное филе говядины — одни из лучших видов мяса, потому что они низкокалорийны (что касается мяса), но при этом полны питательные вещества и очень много белка.

    » Белок важен, потому что он помогает строить тело, сохраняя при этом здоровье мышц и органов, таких как сердце и мозг (знаете ли вы, что органы — это тоже мышцы?).

    » В 100 г нежирного филе говядины содержится 160 калорий, в 100 г грудки индейки — около 140 калорий, а в том же количестве куриной грудки — примерно 170 калорий.

    » Если вы пытаетесь похудеть, не забудьте обрезать жир со своего стейка и снять кожицу с индейки или курицы перед их употреблением.

    » Жиры не вредны для вас (на самом деле они ОЧЕНЬ полезны для вас), но лучше есть их в умеренных количествах, если вы хотите получить более плоский животик! Знаете ли вы, что одни из самых полезных жиров можно найти в авокадо, оливках, орехах и семенах?


    13.Авокадо

    Авокадо — один из самых питательных продуктов на планете, а полезные жиры, содержащиеся в авокадо, очень полезны для вас.

    » Здоровые жиры помогают сбросить вес (даже если они высококалорийны), потому что жиры помогают стабилизировать уровень сахара в крови, помогают при резистентности к инсулину, а также уменьшают воспаление в организме.

    » Жиры перевариваются дольше, чем углеводы, что означает, что они дольше сохранят чувство сытости.Я очень люблю авокадо и с радостью съеду несколько ломтиков с любым приемом пищи в течение дня.

    » Я часто ем 1/4 авокадо с 2 яйцами и ломтик 100% цельнозернового (ржаного или безглютенового) тоста на завтрак в смузи (я использую немного авокадо, чтобы сделать мои смузи очень сливочными. , это так хорошо), в салате на обед или с нежирным белком и овощами на ужин.

    » Поскольку авокадо высококалорийный, я бы хотел съесть целиком, если вы пытаетесь похудеть.1/4 авокадо содержит 80 калорий, а 1/3 — 100 калорий, а 1 целый авокадо обычно дает вам около 320 калорий (в зависимости от его размера, конечно).


    Соблюдение сбалансированной диеты, содержащей хорошие необработанные углеводы, нежирный белок и полезные жиры, — лучший способ получить плоский живот и похудеть. Помните о калориях, но не нужно зацикливаться на подсчете калорий.

    Я надеюсь, что вы нашли этот пост полезным, и я надеюсь, что он поможет вам в достижении ваших целей!

    Liezl Jayne xo


    Ps. У меня также есть трехдневный план питания для похудения, который вы можете скачать здесь, в моем блоге — это то, что я использовал, чтобы похудеть на 40 фунтов!


    Фотографии Лизл Джейн Стридом для liezljayne.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *