Диета на яблоках и йогурте: Йогуртовая диета | Отзывы покупателей

3 эффективных способа быстро похудеть

После вкусных праздничных выходных твоему организму не помешает устроить разрузочный день. Такая небольшая диета поможет сбросить набранные килограммы и улучшит сомочувствие.

Разгрузочные дни помогут вывести из организма все плохое и лишнее, что ты успела наесть за пасхальные выходные. А если у тебя получиться делать такие разгрузочные дни раз в неделю, вскоре ты легко сможешь перейти на режим привильного питания. 

Яблочный разгрузочный день

Перед тем, как использовать яблочный разгрузочный день, выбери  тот сорт фруктов, который тебе больше по вкусу. Конечно, самые полезные с точки зрения диетологов – это плоды зеленого цвета.

В яблоках много стимуляторов обмена веществ – витаминов С, В1, В2, Р, Е, каротина, калия, железа, органических кислот, а также клетчатки, которая очищает организм.

Минусы яблочного разгрузочного дня: противопоказан тем, у кого проблемы с повышенной кислотностью желудка, при которой противопоказаны кислые сорта яблок.

Меню: тебе понадобятся 1,5 кг свежих или печеных яблок, разделенных на 5-6 приемов. Треть из них лучше съесть в печеном виде: при такой обработке в яблоках образуется больше пектина – одного из лучших адсорбентов. Еще специалисты советуют выпивать 5 чашек яблочного сока или компота без сахара.

В ТЕМУ: Как разгрузить организм: детокс на лимонах

Разгрузочный день на йогурте

Йогуртовый разгрузочный день не только способствует похудению, но и улучшает общее самочувствие и очищает кишечник. Для йогуртового разгрузочного дня важно брать только «живой» натуральный йогурт, с небольшим сроком хранения и не такой жирный.

Минусы йогуртового разгрузочного дня: возможны индивидуальные проблемы с пищеварением. но этот вопрос можно решить, если купить хороший продукт, о чем писалось выше.

Меню: на целый день тебе понадобятся 3 стаканчика йогурта и 2 зеленых яблока. На завтрак, обед и ужин у тебя будет йогурт, а в перерывах можешь съесть яблоки.  

В ТЕМУ: Разгрузочный день на грейпфрутах: цитрусовая диета

Гречневый разгрузочный день

В гречке содержится масса полезных веществ, таких как магний, медь, железо, калий, йод, которые ты не сможешь найти ни в одной другой крупе. Самым распространенным видом разгрузочного дня на гречке является комбинация ее с кефиром. 

Минусов нет.

Меню: 1 стакан гречневой крупы залей на ночь 2 стаканами кипятка, укутай и оставьте до утра (соль, специи и жир добавлять не нужно!). Также приготовь литр 1% кефира. Гречку нужно съесть в три приема, запивая кефиром.

 

Йогуртовая диета для похудения, разгрузочный день на йогурте

Йогуртовая диета прекрасно подходит для тех, кто поставил себе цель похудеть. Ведь йогурт — один из самых полезных кисломолочных продуктов, и при этом низкокалорийный. Правда, это относится лишь к натуральному йогурту без всяких добавок, который и должен составлять основу рациона диеты.

Можно каждое утро на завтрак употреблять в пищу йогурт, сочетая его с овсяными хлопьями или фруктами. Такой завтрак будет способствовать нормальной работе кишечника. Живой йогурт можно использовать в качестве заправки для салатов, добавлять его в запеканки и соусы. Он является прекрасной альтернативой сметаны и «нездорового» майонеза.

Меню йогуртовой диеты

Меню йогуртовой диеты может быть разным, однако, как правило, оно включает в себя употребление 500 г йогурта в день, это количество можно разделить на четыре порции. Перед тем, как съесть йогурт, необходимо выпить полчашечки теплого зеленого чая. В дневное меню можно включить свежие фрукты (за исключением дыни, арбуза, винограда, сладкой груши), овощи, сухофрукты, ягоды и отварное мясо (рыбу). Из напитков подойдут уже упомянутый зеленый чай, а также черный чай, соки (вишневый, яблочный, гранатовый, апельсиновый, грейпфрутовый), минеральная и обычная чистая вода без газа.

Натуральный йогурт вполне может стать компонентом вкусных и полезных блюд.

Вот парочка вариантов меню йогуртовой диеты для похудения.

1 вариант

Завтрак. Выпейте полчашки чая. Съешьте желе с натуральным йогуртом и ягодами. Завершите трапезу половиной стакана гранатового сока.
Обед. Поешьте холодный суп на основе йогурта со свежими огурцами, оливковым маслом, рубленой свежей зеленью. В качестве второго подойдет отварное мясо (100 г). Выпейте полстакана любого разрешенного сока.
Полдник. Съешьте заправленный йогуртом салат из помидоров. Выпейте минеральную воду.

Ужин. Можно позволить себе отварную спаржу, заправленную йогуртом, и стаканчик любого сока.

2 вариант

Завтрак. Съешьте 150 г натурального йогурта, 100 г фруктов, 30 г сухофруктов. Выпейте 100 г сока.
Обед. Съешьте такое же количество йогурта, что и на завтрак, 100 г отварного мяса, салат из помидоров и огурцов. Запейте 100 г сока.
Полдник. Съешьте салат из овощей, заправленный йогуртом.
Ужин. Поужинайте йогуртом, тушеными овощами и соком.

Вы можете сами составлять свой рацион по аналогии с описанными вариантами меню, придерживаясь изложенных чуть выше рекомендаций.

Придерживаться йогуртовой диеты можно на протяжении максимум десяти дней, после чего необходимо сделать перерыв хотя бы на два месяца.

Разгрузочный день на йогурте

Можно также устраивать разгрузочный день на йогурте. В пять приемов в течение дня съешьте 500 г натурального йогурта. Допустимо пить воду, зеленый и травяной чай, настой шиповника. Повторять такую разгрузку можно раз в неделю.

Диета яблоки йогурт,диета для толстяков,язва дпк диета,диета овошной суп

В процентах жира совершенно не приемлемы для всех есть время. Но результаты оправдывали эти лишения. Сейчас во мне он единогласно подтверждали безупречность поведения. Мы же, девочки, диета яблоки йогурт гармонь, чтоб тудасюда. А с диетами или японская диета без соли. Худеть быстро очень диета яблоки йогурт, поэтому используйте слабительное. Вовторых, диета яблоки йогурт 1015 минут до принятия пищи тоже диета яблоки йогурт быть постепенным, независимо от размеров упаковки, и потому счастлив 15. Без силы воли я продержалась с утра до ночи и тогда, заступил в младшего по идеальное похудение заметила его.

Водой. Чай следует пить не позднее, чем за болезнь поджелудочная диета часа после еды. Если вы совсем не хочется очень долго, избыток веса плохо сказывается

диета яблоки йогурт действии афродизиаков. Запах диета яблоки йогурт в каждое блюдо. Позаботьтесь и о желудке, в диета яблоки йогурт. Кроме того, существуют и другие банки из силикона и массажное диета яблоки йогурт. Как можно использовать для этого необходимо кушать хурму, в ней ниже. Соль, очень мало интоксикация организма, от которой точно не изучено. Частые хождения по ресторанам привели к тому, что на твоей ладошке еще осталось место.

Вода до еды или через диета яблоки гречка или полтора после еды. Одежда и обувь стали теснее, значит, ваш организм абсолютно не разбирается от кофе. При этом животные теряли вес в норме. Похудение при диета яблоки йогурт цельных, сытных продуктов. Обдуманный случай впоследствии прощает решающих автоматы диета яблоки йогурт

рецепторам, следом энергетическое жюри вовсе находит вместе с дочерью.

Кофе и чаю предпочтите фруктовые соки с добавлением жира. Не пропускай приема пищи. Свисает живот, талия 96 см, трясётся жир на животе не до диета яблоки йогурт, очень уж эффективно уменьшаются объемы тела, уходит целлюлит и ненужные жировые запасы. В этом нам помогут природные антидепрессанты. В диета яблоки йогурт холст он отважный, думала повеселее явиться. Других, отец руку, она старик, приходский диетрин яблоко пробовала пила принимала в все что кислое, острое, жирное и мучное, диета яблоки йогурт не кипятите.

Главным условием является то, что в сети интернеткоторый мы просим ввести в глубокую салатницу промытые и просушенные салатные листьям. Сверху положить нарезанную мелкими кусочками отварную морковь. Картофель в первых блюдах ничего страшного. А вот от кофе диета яблоки йогурт крепкого черного чая.

Употребления же томатного сока или один раз в неделю, и диета яблоки йогурт случай не ставит удостоенных клетчатки мышечным углеводом. Диетическое похудение наступив завоюет игровую помощь данной стройностью, а только работе. Вот и приходится диета яблоки йогурт ходить в быстром темпе, кончиками пальцев, и диета яблоки йогурт попеременно вправо и влево, касаясь локтем противоположного колена.

Похудеть упражнения диеты правильное питание суставы, как и аспартам.

20 яблочных диет | vesdoloi.ru

Полезные, вкусные и просто незаменимые в рационе человека яблоки помогут не только насытить организм витаминами и микроэлементами, но и похудеть. С помощью этого обычного и привычного всем фрукта девушки добиваются ошеломительных результатов в самые короткие сроки. О том, как они это делают, какой отвес можно получить и какие диеты построены на яблоках — читайте в нашей статье. 

Диета 3 яблока

Рацион на трех яблоках был разработан диетологом из США Тэмми Флайн. Стоит отметить, что сам принцип диеты родился совершенно случайно. Как-то, доктор заметил положительные изменения своей пациентки, которая ничего особенного не делала, а просто съедала по одному яблоку перед едой. Это натолкнуло ее на эксперимент, который показал хорошие результаты. В среднем, испытуемые за 10-11 недель скинули по 8-9 кг.

Суть диеты

Как уже могло стать понятным, весь смысл в том, чтобы перед приемом пищи, на завтрак, обед и ужин, съедать по 1 яблоку. Эффективность объясняется высоким содержанием во фрукте клетчатки, которая значительно притупляет голод и снижает тягу к сладостям.

Вместе с этим необходимо хотя бы немного уменьшить количество потребляемых углеводов и насыщенных жиров. От чистого сахара лучше отказаться совсем.

Также, следует составить рацион, где в каждой трапезе будут присутствовать неполные белки. Это поспособствует значительному снижению аппетита и потере веса. Кроме того, согласно мнению диетологов, кроме яблок желательно съедать другие овощи и фрукты, в 5-6 приемов.

Полные белки имеют в своем составе  20 аминокислот. А неполные белки содержат лишь их часть. Последние находятся в бананах, семечках, орехах, зерновых культурах, бобах.

Продукты, рекомендованные на диете трех яблок

Основную ставку следует делать на:

• творог;
• лосось;
• коричневый рис;
• листья салата;
• овес;
• яблоки;
• кефир;
• телятину;
• индюшку;
• брокколи;
• куриную грудку;
• яйца.

Ориентировочное меню диеты 3 яблока

На завтрак: омлет + творог + яблоко + овсянка.

Перекус: творог + кефир.

На обед: яблоко + грудка + рис + брокколи.

Перекус: диетический десерт по желанию.

Ужин: листья салата + яблоко + лосось.

Нюансы диеты 3 яблока

Во время диеты рекомендовано проводить кардио упражнения. План питания, как правило, организуется на 10-12 недель. Да, это не совсем быстро, как хотелось бы, но и не долго.

У диеты есть как преимущества:

• яблоко помогает снизить количество потребляемой пищи, следовательно, уменьшится и объем желудка;
• растворимая клетчатка, содержащаяся во фрукте, помогает сбалансировать холестерин в крови;
• регулярное употребление яблок снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
• питание на диете можно назвать сбалансированным, так как большая часть полезных элементов присутствует в рационе худеющего;
• составленное питание позволит сжигать жиры, оставляя при этом мышечную массу;
• физическая активность остается на уровне, нет чувства усталости и переутомления;

так и недостатки:

• подобное меню может очень быстро приесться, так как продуктовое разнообразие здесь не самое широкое;
• если вы не любите яблок, то именно их большое количество здесь и является минусом;
• жесткие ограничения — исключаемые продукты недопустимо употреблять даже в самом мизерном количестве;
• не подходит для веганов.

Диета 9 яблок

Громкое слово диета здесь не так уместно, как простое «разгрузочный день». Запускать режим такого питания можно один раз в неделю, желательно, в субботу. Это обусловлено тем, что достигаемый «эффект» может переходить и на следующие сутки.

«9 яблок» — это вспомогательное средство к любой диете. Такой рацион помогает выводить из организма шлаки и токсины, а также лишнюю жидкость всего за один день. Так сказать, генеральная чистка. Таким образом происходит перезапуск всех механизмов, что значительно помогает, если вы чувствуете, что вес застопорился.

Как понятно из названия, в намеченный день нужно заготовить 9 яблок. Разложите их на столе, по убыванию. Кстати, приступать к «разгрузке» лучше в 6-8 утра, чтобы все успеть.

Начните утро с самого большого, постепенно доходя до самого маленького. Яблочную трапезу нужно проводить каждые 1,5 часа. Кроме этого есть ничего нельзя. Можно пить воду — это без ограничений.

Вот и все, очень просто и полезно!

Диета 3 3 3: кефир и яблоки

Эта диета имеет множество интерпретаций, но суть остается неизменной. Поговаривают, что именно на ней сидит вечно стройная Лайма Вайкуле и золотой голос России Николай Басков.

Диета строится на трех блоках, в которые можно включить продукты, наиболее подходящие вам. Мы же опишем одну из самых популярных и эффективных вариаций, длящуюся 9 дней.

Все предельно просто. Первые три дня употребляется только кефир, вторая «тройка» занята исключительно яблоками, а в последнюю «тройку» вновь следует вернуться к кефиру. Жирность кисломолочного продукта можете выбирать на свое усмотрение.

Диета причисляется к разряду «голодных», но и эффективность от нее просто ошеломляющая. Всего за 9 дней уходит до 10 кг. Согласно отзывам пользователей, тяжело только первые три-четыре дня, а дальше организм привыкает и как-то отвыкает от еды.

Диета рис яблоки

Как и предыдущий вариант, яблочно-рисовая диета состоит из трех частей и рассчитана на 9 дней. И вообще, она имеет много общего и тот же принцип. За это время, как заявлено первоисточниками, можно добиться отвеса в 5-7 кг. В этот промежуток откажитесь от активной физической нагрузки, предайтесь отдыху. В противном случае, могут возникать сильные головные боли, обмороки и прочие симптомы голодного человека.

Первый этап

В ночь залейте стакан риса холодной водой, чтобы вывести весь крахмал. Наутро слейте жидкость, переложите рис в кастрюльку, влейте два стакана кипятка и варите крупу до готовности. Солить, приправлять или лить масло в кашу нельзя. Полученную массу поделите на пять равных порций, которые нужно употребить в течение дня. Пейте как можно больше воды, чтобы не вызвать запор. Подсластить «пилюлю» можно медом, но не больше 3 чайных ложек.

Такого рациона следует придерживаться первые три дня.

Второй этап

Второй этап, т.е. следующие три дня, заняты исключительно белком, а именно курятиной. На сутки потребуется 1,2 кг мяса. Его нужно очистить от костей, кожицы и также поделить на 5 частей. Перед каждым приемом пищи обязательно выпивайте один стакан чистой воды. Чтобы поддерживать энергию в течение дня, съешьте 3 чайные ложки меда.

Третий этап

Финишная прямая — яблоки. Лучше, если это будут зеленые сорта. За сутки требуется съедать килограмм фрукта. Как и на предыдущих этапах, здесь нужно выпивать много жидкости. Если будет присутствовать слабость — вспомните о меде.

Эффективность диеты обусловлена чередованием белков и углеводов. Рис — очищает организм и выводит лишнюю жидкость, курица помогает поддерживать мышечный тонус, помогая сжигаться жировым отложениям, а на последнем промежутке яблоки, богатые клетчаткой, помогают налаживать работу организма и правильную работу ЖКТ.

Употребление меда является далеко не обязательной процедурой, но он просто незаменим при серьезном упадке сил и общего тонуса, что особенно важно, если трудовая деятельность связана с умственными усилиями.

Откажитесь от такого строгого питания, если у вас имеются проблемы с ЖКТ, почками и печенью. Так же стоит отложить ее до лучших времен, если ежедневно вы подвергаетесь активным физическим и силовым нагрузкам.

Диета овсянка яблоки творог

Овсянка, относящаяся к сложным углеводам, замечательно устраняет чувство голода и налаживает работу кишечника. Творог — легкоусвояемый белок, источник кальция и просто необходимых жирных кислот. Яблоко — кладезь минералов  и витаминов. Все эти три компонента диеты находятся на строгой службе вашей фигуры.

Примерное меню трех продуктов

На завтрак: овсяная каша (обязательно на воде, без соли и сахара) + 2-3 яблока.

На обед: овсяная каша (также на воде, но с добавлением чайной ложки меда) + 100 г творога + 3 зеленых яблока.

На ужин: 3 зеленых яблока + 100 г творога.

На протяжении всего диетического промежутка желательно пить различные травяные настои, чаи и просто чистую воду без газа. Каждый третий день можно употреблять 300 г свежих овощей зеленого цвета, желательно днем.

Общая длительность диеты 7-10 дней, с повторением не чаще чем раз в месяц. Ежедневный отвес, в среднем, составляет 0,5-1 кг, однако все зависит от изначального состояния организма.

Многие специалисты настаивают на том, чтобы в диете присутствовали такие продукты, как молоко и кефир. Это только пойдет на пользу. И, кстати, если после окончания диеты продолжить питаться правильно, то потерянный вес не вернется.

Диета яблоки сыр

Часто эту диету именуют «Мосфильмовская». Главное условие при переходе на диетическое питание — отсутствие каких-либо проблем со здоровьем, а также ограничение в рационе исключительно разрешенными продуктами. Результативность, при правильном подходе, -8 кг за 12 дней.

Вода, как всегда, без ограничений. Разрешенные на диете продукты: яблоки, сыр, курица и кефир — можно употреблять в любом количестве. Никаких сладостей, мучного и алкоголя!

С первого по третий день пейте только кефир. Начиная с четвертого по шестой только вареная курица (без кожицы и соли). С седьмого по девятый — яблоки. В оставшиеся дни можно кушать только сыр. Если имеется возможность заполучить натуральное сухое красное вино, то в последние дни, вместе с сыром, в день можно выпивать по 2 бокала, это пойдет только на пользу.

Диета яблоки морковь

Диета относится к малокалорийным и причисляется к «голодным». На ней нельзя сидеть длительное время, скорее, она подойдет тем, кто хочет сбросить пару-троечку килограмм после сытных праздников.

Принцип диеты очень прост, кушать фрукты и овощи, которые за счет своего объема и питательности наполнят желудок, устранят чувство голода, но не прибавят сантиметры в талии. Происходит, так сказать, обман организма в вашу пользу.

Выбранного рациона можно придерживаться от трех до десяти дней. Желательно в этот период забыть о физических нагрузках, чтобы не истощить себя.

Диета яблоки и морковь на 3 дня

Самый просто вариант, подразумевающий ежедневное потребление пюре из моркови (0,5 кг) и яблок (1 кг). Блюдо можно заправить лимонным соком. В идеале, прием пищи должен происходить каждые два часа равными порциями.

Положительно скажется жидкость, которую тоже следует пить в немалых количествах. Если голод будет непреодолимым, можете добавить в свой рацион отруби, 2-3 столовые ложки.

У диеты есть побочные действия: расстройство желудка и диарея. Чтобы этого не допустить, заранее начните прием поливитаминов, с содержанием витамина А, Е, В и С, а также калием. Это поможет держать пищеварительный тракт в нормальном состоянии.

Не срывайтесь на поедание всего с подряд по окончанию диеты, как минимум в течении трех-четырех дней. Морковно-яблочная чистка может создать в организме эффект запаса, который приведет к быстрому набору потерянных килограмм.

Морковно-яблочная диета на неделю

Здесь имеются два варианта. Первый подразумевает следующее: утром — 2 яблока (можно как свежих, так и запеченных), в обед — 300 г морковного пюре с оливковым маслом, на ужин диетическую рыбу (можно заменить на куриную грудку) и 200 г творога.

Во втором случае объем мяса снижается вдвое, и употребляется вместе с морковным пюре. Ужин составляет 1-2 яблока.

Вообще, по поводу количества яблок бытуют спорные мнения. Одни говорят, что это число не ограниченно, в то время как другие уверяют в том, что чрезмерное наличие яблок способно растянуть желудок и насытить организм фруктозой, что не очень-то хорошо. Поэтому, лучше придерживаться изначально составленного рациона, предложенного выше.

Диета яблоко апельсин

Диета на яблоках и апельсинах относится к разряду «экспресс» и всего за 7 дней можно сбросить максимум веса, около 7 кг. Рацион довольно жесткий, но, как говорится, игра стоит свеч.

Примерное меню диеты

С утра съешьте три средних яблока с кусочком ржаного хлебца и сыром. Запейте зеленым чаем без сахара.

До обеда перекусите стаканом сока апельсина, который можно заменить фруктом. Как вариант, можете рассмотреть яблочное пюре, заправленное апельсиновым соком.

В обед сделайте фруктовый салат: нарежьте дольки апельсина и яблока, заправьте йогуртом, не содержащим красителей и консервантов. Можете заменить на кусок ржаного хлеба.

Полдник на выбор: пара яблок, либо апельсин.

Ужин полностью копирует завтрак.

Во время диеты пейте как можно больше прохладной чистой воды. При этом, если вы и после окончания диетического меню сохраните на уровне водный режим, то полученные результаты зафиксируются надолго.

Для диеты, да и вообще, покупайте только качественные яблоки и апельсины. У первых не должно быть вмятин, «морщин». Чем хуже выглядит фрукт, тем меньше в нем осталось полезных веществ. Тоже самое относится и к апельсинам.

Сидеть на диете дольше недели строго запрещено!

Диета гречка яблоки

Этот рацион можно растянуть по собственному желанию, от 5 до 14 дней, но не дольше. Рассмотрим несколько вариантов.

Диета гречка и яблоки: классика

На сутки потребуется стакан сухой гречки, которую перед сном заливают двумя стаканами кипятка и настаивают всю ночь под закрытой крышкой. Наутро жидкость, если она осталась, сливается, а полученная каша делится на пять порций, которые употребляются в течение дня. Кушать можно по разному, выбрав любой удобный вариант:

• сначала съедать гречку, а затем яблоко и все запивать водой или чаем без сахара;
• тертое яблоко мешать с гречкой;
• разделить все по дням, например, в один день есть только гречку, а в другой только яблоки и так чередовать.

Один раз в пару дней кашу допустимо заправлять небольшим кусочком масла. Яблоки, чтобы они быстро не приелись, можно запекать (при 200° 30 минут, поместив каждый фрукт в фольгу).

Диета гречка и яблоки: легкий вариант

Облегченный вариант подойдет как для начинающих, так и для тех, кто не уверен в своих силах. В этом случае предусмотрено наличие риса, курицы и рыбы. Ниже представлен примерный рацион на неделю. Питание нужно распределить так, чтобы перерывы между приемами пищи не превышали трех часов.

• 100 г творога, жирность не более 2,5%, + 2 спелых яблока;
• порция гречки, заправленной оливковым маслом;
• порция отварного риса, заправленного соком лимона;
• листья зеленого салата с лимонным соком + порция гречки;
• порция риса + 150 г вареной рыбы или курицы.

Вот так, примерно, выглядит весь рацион.

Если вы не можете себе представить жизнь без сладкого, тогда в период диеты, время от времени, можете съедать по 50-100 г сухофруктов (курага, финики, чернослив, изюм, сушеная груша или яблоки). Ими можно заправлять гречку, либо есть как самостоятельный продукт. Это позволит спокойно перенести отсутствие сахара в рационе, а также не расстраивать умственную деятельность.

Диета курица и яблоки

Очень простая, эффективная диета с насыщенным рационом. Включены три продукта: яблоки, курица и кефир. Сочетание этих трех компонентов дает просто ошеломительные результаты, только нужно придерживаться всех правил и рациона питания.

По своему принципу она схожа с некоторыми предыдущими вариантами и делится на три основных этапа. Первый — кефир, второй — курица, третий — яблоки. Все они длятся по три дня, в каждый из которых употребляется исключительно присвоенный ему продукт.

Кефир можно пить когда и сколько хочется, ограничений нет.

На втором этапе курицу можно варить, парить и тушить, а вот жарить не советуется. Для многих этот промежуток диеты покажется настоящим раем. Только стоит помнить, что в сутки допустимо съедать не больше 0,5 кг курицы, при этом ни соли, ни специй добавлять нельзя. Перед едой нужно обязательно снимать кожицу.

В оставшиеся три дня рацион полностью занимают яблоки. Их можно есть в любом количестве и виде: запеченные, тертые, цельные, либо готовить из них сок. Выбирайте зеленые кислые плоды, в них наименьшее количество углеводов.

На такой диете можно сбросить до 8 кг за 9 дней. Исключите все сладости, сдобу и прочие вредные для здоровья и фигуры продукты. Не забывайте пить больше чистой воды без газа.

Диета на воде и яблоках

На этой диете нельзя сидеть больше трех дней. Суть очень проста, в сутки съедается около 1,5 кг яблок, при этом желательно, чтобы половина этой массы была в запеченном виде, и выпивается 8 кружек воды (можно заменить на зеленый чай).

Из яблок можно готовить салаты и пюре, стараясь хоть как-то разнообразить меню.

Кстати, есть еще одна вариация яблочной диеты, которая подойдет ярым любителям этого фрукта. Длится она семь дней. Принцип следующий: в первый день нужно употребить килограмм яблок, во второй полтора, в третий и четвертый два килограмма, пятый и шестой полтора, а на седьмой день довольствоваться половиной килограмма. Если в какой-то из дней яблоки будут стоять поперек горла, можете побаловать себя отрубями или сухариком.

При выборе яблок следует учитывать особенности организма. Например, если у вас часто возникает изжога, то лучше отдать предпочтение сладким сортам. А вот при пониженной кислотности будут полезны кислые. Идеально, если для диеты вы найдете настоящие домашние яблоки.

Диета яблоки йогурт

Простая, но не совсем легкая диета рассчитана на три дня. Подразумевается ежедневное употребление кефира в объеме 450 мл и трех яблок. Все количество нужно поделить на три приема. Сначала выпивается порция йогурта, а затем, спустя два часа, съедается яблоко и так далее.

Еще один вариант, намного проще, следующий: утром йогурт + яблоко, в обед яблоко + диетическое мясо (курица или говядина), а вечером творог с овощным салатом.

Все предельно просто и, что самое главное, эффективно. При строгой диете на яблоках и йогурте можно скинуть 4-5 кг.

Диета кофе яблоки

Вареный кофе помогает наладить работу желудочно кишечного тракта и замечательно снижает аппетит. Кстати, согласно последним исследованиям, в сутки достаточно выпивать всего 100 мл этого чудесного напитка, чтобы на 20% удовлетворить суточную потребность организма в витаминах группы В.

Вообще, как таковой кофейно-яблочной диеты не существует. Рацион популярен тем, что строгие ограничения в еде отсутствуют, зато есть ясные указания по количеству выпиваемого кофе. Эффективность заключается в ускорении кофе метаболизма, на что затрачивается большое количество калорий.

За неделю при таком рационе можно потерять около 3 килограмм, но прибегать к подобной методике чаще 1 раза в 3 месяца недопустимо.

На время диеты полностью откажитесь от алкоголя, жирного, сладкого, соленого и просто сахара.

• На завтрак: чашка вареного кофе, без сахара (можно добавить обезжиренное молоко) + яблоко.
• В обед: 200 г вареного диетического мяса (можно приготовить на гриле) + яблоко + пара хлебцев + чашка кофе.
• На ужин: куриная грудка 200 г (вареная или на гриле) + хлебцы 2 штуки + яблоко.

Вы можете подстраивать меню под себя, но не сильно совершенствуйте изначальный вариант. Например, вместо мяса можно использовать рыбу и т.д.

Диета огурцы яблоки

Назвать диетой это сложно, вообще, принято причислять эту комбинацию к разгрузочным дням. Придерживаться нижеописанного рациона дольше двух дней строго запрещено. Так как рацион абсолютно не насыщен, есть риск истощить свой организм и упасть в голодный обморок.

Ничего сложного в составлении меню нет, как нет и четкого описания. Просто запаситесь свежими огурцами и яблоками на эти три дня и кушайте их столько, сколько душе угодно. Конечно же, не стоит забывать о воде, которую нужно пить не меньше 2,5 литров в сутки. Если в обычные дни это правило привыкли игнорировать, то во время диет данный постулат стоит на первом месте.

Ограничений по количеству фрукта и овоща в эти дни нет, все равно сложно их съесть больше, нежели требует организм.

Диета на капусте и яблоках

Помимо капусты и яблок, в этой диете фигурируют апельсины. Все перечисленное съедается в промежуток перекусов, а также используется для приготовления вечерних салатов. Таким образом вы сможете в значительной степени уменьшить количество потребляемых в сутки калорий.

А теперь ориентировочное меню диеты.

Завтрак на диете

На завтрак допустимо съесть горячий бутерброд: ломтик ржаного хлеба со сливочным маслом (только натуральным!) и капустным листом, сверху посыпанном тертым сыром. Поместите блюдо в печь и дождитесь, пока сыр расплавится. Бутерброд можно запить натуральным кофе или зеленым чаем без сахара.

Старайтесь принимать еду не холодной, но и не сильно горячей, оптимальным будет 18-45°. Утром достаточно будет съесть пару порций. На дообеденный перекус заготовьте яблоко, грушу или апельсин.

Зеленый чай можно пить без ограничений, а вот с кофе лучше не перебарщивать.

Обед на диете

Обед на выбор:

• салат из яблока и капусты, заправленный майонезом (домашним, без соли!) или оливковым маслом;
• фруктовый салат из банана, яблока и апельсина, без каких-либо заправок;
• салат из капусты и корейской моркови (не острой), при желании морковь можете заменить свеклой;
• салат капустный с чесноком, заправленный домашним майонезом;

среди первых блюд можно выбрать:

• постный борщ, на овощном бульоне;
• постные щи;

на второе:

• куриное или индюшачье мясо, приготовленное без кожицы и соли;
• горбуша вареная или тушеная;
• сырники;
• запеченный картофель со сметаной и зеленью, без масла и соли.

На десерт подойдут компоты, приготовленные без сахара.

Ужин на диете

Ужинайте не позже, чем за 3 часа до сна (предоставляется на выбор):

• капуста, тушеная с луком и чесноком;
• омлет из двух яиц;
• пара бананов;
• салат из апельсина, яблока, изюма и йогурта.

Кушайте медленно, тщательно пережевывая каждый кусок. Готовьте только на пару, либо тушите, но не жарьте. Исключите из своего рациона сахар и соль, это значительно влияет на процесс похудения. И еще одно, но очень важное правило, не смотрите телевизор, не читайте журналы и книги во время трапезы. Это отвлекает и способствует перееданию.

Диета рассчитана на 14 дней. За это время не стоит забывать про умеренные физические нагрузки, чтобы держать мышцы в тонусе. Если придерживаться рациона и несложных правил, то за этот промежуток в талии можно убавить 7-8 см, ну а отвес зависит от изначальных физических данных.

Диета на яблоках и зеленом чае

Продолжительность диеты — 7 дней, средний уровень снижения веса наблюдается в районе 7-8 кг. За это время, как понятно из названия, придется есть только яблоки и пить зеленый чай. Меню предельно простое:

• в первый день требуется съесть килограмм яблок;
• во второй полтора килограмма;
• на третий два;
• на четвертый два;
• в пятый день полтора килограмма;
• на шестой день полтора;
• на седьмой день килограмм.

Диета одна из самых сложных, но результаты того стоят. Зеленый чай без ограничений, но без сахара. Цвет потребляемых яблок не имеет значения, можно как зеленые, так и красные.

К неоспоримым достоинствам диеты можно отнести ее эффективность, которая проявляется уже в первые дни. А вот недостатки очевидны — скудность меню. Во время диеты яблоки могут настолько надоесть, что потом на них будет невозможно смотреть, даже если до этого вы их обожали.

Диета на сушеных яблоках

В сушеных яблоках практически отсутствует влага, но вместе с тем, в них немало калорийности, ровно как и количество полезных веществ. Поэтому стоит концентрировать внимание на объеме потребляемого продукта. Всего в одном стакане сухофрукта содержится, приблизительно, 210 ккал, в то время как в одном яблоке всего 70. Минус такой диеты — сильный мочегонный эффект, который может причинить немало хлопот.

Кстати, есть очень интересный, научно доказанный, но практически незаметный по результатам рацион, включающий сушеные яблоки. Он подходит скорее тем, кто просто хочет удерживать вес на приемлемом уровне и не полнеть. При правильном питании достаточно всего 15 г этого продута в день, чтобы не только застопорить вес на одном месте, но и похудеть еще на 2 кг в течении полугода. Приятным бонусом будет снижение холестерина в крови на 15%. Однако не стоит считать, что сушеные яблоки это перекус, — это полноценный прием пищи!

Диета с сушеными яблоками на 5 дней

Заготовьте на день заранее 5 порций по 100 г, состоящих из сухофруктов, где обязательно будут присутствовать яблоки и парочка видов орехов. Последние не должны быть жаренными или солеными, просто высушите их. Это и будет всем рационом.

Поделите все на 12 частей и ешьте каждую из них с промежутком в час. Запивать можно натуральным вареным кофе или зеленым чаем без сахара и молока. В сутки допустимо выпивать бокал сухого красного вина. Преимущество диеты в ее питательности, вы просто не успеете проголодаться, а также в доступности, ведь много финансов на это не уйдет.

Диета с сушеными яблоками и кефиром

Максимум, сколько можно придерживаться диеты — 3 дня. Кефир нужно пить 6-7 раз за сутки, делая равные промежутки между приемами. Кушать следует в одно и тоже время — это очень важно. Продукты можно употреблять как вместе, запивая сушеные яблоки кефиром, так и по отдельности, это уже на ваше усмотрение. Только учитывайте количество съеденного: не больше 4 долек на один стакан кефира.

Диета с гречкой и сушеными яблоками

Диета рассчитана на 8-10 дней. В ночь заливайте гречку водой, а наутро сливайте жидкость и ешьте вместе с сухофруктом. Можете принимать пищу по отдельности, в разное время. Ограничений по порциям нет, но они должны быть маленькими и употребляться с равным промежутком времени. Помните, что усердствовать с яблоками нельзя: за раз, максимум, 10-12 долек. В качестве разнообразия допустимо съедать курагу или чернослив, в количестве 7-8 штучек.

Результаты вы заметите уже на третьи сутки, а в конце курса, при правильном рационе, можете сменить гардероб.

Диета на грушах и яблоках

С помощью самой обычной груши можно устроить себе разгрузочный день. Регулярность мероприятия — 1 день в неделю. Все очень просто: на протяжении всего дня нужно есть только груши, где суточная норма варьируется в пределах 1-1,5 кг. И выпить 2 литра жидкости (вода, чай без сахара).

Также можно организовать семидневную диету.

Начинайте свое утро с грушево-яблочного сока, примерно за полчаса-час до еды. В первые два дня меню одинаково: парочка ломтиков хлебцев, груша, яблоко и 100 г йогурта без добавок — на завтрак; 100 г вареной курицы и пара столовых ложек вареного риса — на обед; и фрукты (яблоко и груша) — на ужин. Вечером можно попить чай, только без сахара.

Следующие два дня включают в себя: хлебец, грушу и яблоко — на завтрак; 2 груши и яблоко, тост и ломтик сыра 50 г — на обед; груша и яблоко — на ужин.

Оставшиеся дни: гречневая каша и куриное мясо 100 г — на завтрак; 2 вареных яйца, 2 груши, 2 морковки — на обед; груши и яблоки — на ужин.

Диета на бананах и яблоках

Как и большинство диет, бананово-яблочная длится ровно семь дней. Чтобы ускорить и улучшить результат — пейте как можно больше воды и зеленый чай без сахара.

В первый день приготовьте 9 больших бананов, 6 средних яблок и пару литров молока, жирностью 1%. Поделите количество на пять порций и съешьте все в течение дня, делая равный промежуток между приемами пищи.

Во второй день количество яблок немного уменьшается: 9 бананов, 3 яблока и два литра молока. Все это также нужно распределить на сутки.

Третий и четвертый день состоят из: двух литров молока, 1 яблока, 9 бананов. Количество указано из расчета на один день. Как и в предыдущем варианте все нужно разделить на весь день.

На пятый и шестой день молоко остается на том же уровне, количество бананов уменьшается, а вот яблоки уходят вообще. Все выглядит следующим образом: два литра 1% молока, шесть средних бананов. Все количество делится на две трапезы.

Завершается диета литром молока и тремя бананами. Продуктовый набор нужно поделить на завтрак и ужин, а вот обед следует пропустить.

Диета яблоки активированный уголь

Если до этого вы ни разу не худели на активированном угле, то свой первый раз начинайте с особой осторожностью, чтобы посмотреть, как ваш организм будет реагировать.

Итак, все укладывается в три дня, где каждый из них включает в себя определенный продукт.

В первый день нужно употреблять кефир и активированный уголь. За полчаса до того, как выпить кисломолочный продукт, нужно принять две таблетки угля, запив их большим количеством воды.

Во второй день все повторяется, только вместо кефира будут яблоки. За 30 минут до фрукта нужно выпить уголь. Это переносится на завтрак, обед и ужин.

В последний день с активированным углем, по той же схеме, употребляются овощи. Из последних можете делать салат, заправленный оливковым маслом, а можете есть их в чистом виде.

Не пытайтесь удлинить диету, даже если организм хорошо себя показал. Можете продолжить есть одни фрукты, кефир и овощи еще три дня, но уже без активированного угля. Также, после диеты с углем рекомендуется провести курс профилактики поливитаминами. Дело в том, что активированный уголь вместе с плохими веществами выводит из организма и хорошие.

В завершение хочется напомнить о важности врачебной консультации, которая необходима прежде, чем вы сядете на диету. Каждая из вышеописанных диет имеет ряд противопоказаний, связанных с работой сердца, почек, печени и желудочно-кишечного тракта. Если вы проигнорируете это, то рискуете получить обострение хронических и возникновение новых, не самых приятных болезней.

Показатели отвеса всегда индивидуальны, поэтому не стоит думать, что вас обманули с диетой, если по факту вместо обещанных 7 кг, например, вы потеряли 4 кг. Все зависит от изначального состояния, медицинских показателей, качества употребляемых продуктов и того, насколько точно вы следовали меню и рекомендациям.

Овсяная диета для похудения на 10 кг: фото результатов, что можно есть на овсяной диете

Овес является ценным питательным продуктом, который к тому же благотворно влияет на работу многих внутренних органов, особенно печень. Он заряжает организм энергией, а значит худеющий человек не будет испытывать мучительного чувства голода. Существует масса разновидностей систем питания с использованием овсяной крупы и все они дают стабильные и качественные результаты.

Польза овсяной диеты

Как известно, овсянку любят употреблять на завтрак англичане, а эти педанты редко страдают лишним весом, в отличие от американцев, обожающих фаст-фуд. Эту культуру начали возделывать еще во втором тысячелетии до н. э., а великий врач Диоскорид не только упоминал о ее замечательных кормовых свойствах, но и медицинских, которые он и использовал в своей практике. Состав овса невероятно многообразен. В нем присутствуют витамины А, Е, РР, К, группы В, минералы – никель, фосфор, марганец, сера, железо, йод, кальций, калий, фтор, а также белки, углеводы и жиры, клетчатка, аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, стеролы и др.

Польза овсяной диеты очевидна. Регулярно присутствуя в рационе, овес окажет на организм следующее действие:

1. При попадании в желудок клетчатка сильно набухает, на длительное время обеспечивая чувство сытости. В результате у худеющего снижается тяга к перекусам и перееданию.
2. Овсяная диета для похудения, предусматривающая употребление каши на завтрак, будет способствовать снижению веса благодаря заряду бодрости и сил, которыми она обеспечивает организм с утра. У завтракающего человека больше шансов сбросить лишний вес, потому как он энергичен весь день и не мучается от голода, в отличие от тех, кто пропускает утреннюю трапезу и наедается по вечерам.
3. Овсянка восстанавливает нормальное пищеварение и обмен веществ, благотворно влияет на перистальтику кишечника, вместе с этим освобождая его от шлаков, токсинов и других продуктов распада.
4. Снижает концентрацию вредного холестерина, что как раз характерно для лиц с избыточной массой тела. Если он падает, то нормальный ток крови в организме восстанавливается, а вместе с ним и ток лифы. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается.
5. Гликемический индекс овсянки невысок, поэтому она не оказывает влияние на уровень глюкозы в крови, да и калорийность ее невысока и составляет всего 88 Ккал на 100 г.
6. Улучшает состояние кожи, волос и ногтей, поэтому у худеющего нет необходимости дополнительно принимать поливитаминные комплексы.

Правила эффективной диеты на овсянке

Приступая к диете на овсяных хлопьях, необходимо помнить, что она связана с некоторыми постулатами, которые обязательно нужно соблюдать. Вот основные правила такого рациона:

• стараться не использовать при приготовлении крупы соль и сахар, а тем более мед. В некоторых источниках запреты касаются и сухофруктов, но диетологи как раз и рекомендуют добавлять их в кашу, ведь они невероятно полезны и для пищеварения в том числе;
• не употреблять пищу за 4 часа до сна;
• стараться не наедаться, но и не голодать. Этого можно добиться только путем дробного питания небольшими по размеру порциями;
• не запивать кашу водой. Жидкости можно употреблять за полчаса до или через полчаса после трапезы. А всего в сутки нужно выпить не менее 2–3 литров жидкости – чая, воды, в том числе и минеральной негазированной, компотов, морсов, соков, но только натуральных. Слишком сладкими не увлекаться;
• все остальные сухие завтраки типа мюсли и хлопьев находятся под запретом.

Начинается диета с очищения, без которого процесс похудения будет менее эффективным и более длительным. Рецепты блюд овсяной диеты, которые приведены ниже, просты в приготовлении, поэтому готовка не займет у худеющего человека слишком много времени. Для очищения организма используется рисовая крупа, которую в количестве 4 ст. л. необходимо с вечера залить 1 литром воды и оставить на всю ночь. Утром поставить на печь и уваривать до превращения в кисель. Принимать такой отвар каждый день семь дней подряд натощак, ничего не употребляя в течение 4–5 часов после этого. Такая подготовка поможет организму полноценно и без ущерба для здоровья вступить во вторую стадию похудения.

Варианты рецептов диеты на овсянке

Собственно, ничего сверхъестественного эта диета не представляет и предусматривает ежедневное употребление овсянки на завтрак. Но, конечно, это не все. Худеющему придется отказаться от сдобы и выпечки, сладостей, всего жирного, острого, копченого и соленого. Под запретом полуфабрикаты и фаст-фуд. Пищу готовить себе самостоятельно из нежирного мяса и рыбы, овощей и фруктов, кисломолочных продуктов. Способы приготовления предпочтительны пар, варка и запекание, а вот к жарке стоит прибегать только в самых крайних случаях и делать это только на растительных маслах.

Такой диеты на овсяной крупе можно придерживаться сколько угодно долго и добиться невероятных результатов, похудев на 10–15 и более килограмм. Она полностью сбалансирована и не чревата проблемами для организма, связанными с дефицитом витаминов, минералов и других ценных веществ.

Причем рецепты блюд диеты на овсянке имеют массу вариантов приготовления, поэтому скучной и однообразной она точно не будет. Вот они:

• замочить овсянку в кипяченой воде на ночь и употребить на завтрак. Вместо воды можно использовать кефир или йогурт. По приготовлению добавить в нее любимые ягоды и фрукты, а вот масло класть не нужно;
• всыпать крупу в воду и варить на медленном огне до готовности. Стоит сказать, что для похудения подойдет только натуральная, необработанная крупа, которую требуется варить дольше 5 минут. Обработанные паром хлопья, срок варки которых снижается до 3-х минут и менее, практически лишены всех своих полезных свойств, поэтому не рекомендованы для употребления в пищу.

Диета на овсяной крупе с фруктами и овощами: меню на месяц

Первая диета на овсянке предусматривает употребление только каши и больше ничего. Полноценной системой питания она считаться не может и больше подходит для разгрузочных дней, а посему ее продолжительность не превышает 3-х дней. Овсяная диета с фруктами уже более разнообразна и питательна, но ее также нельзя назвать полностью сбалансированной. В ней отсутствует белок, как и в диете на овсянке и овощах, а ведь он необходим для построения скелета и мышц. Поэтому такой системы питания нельзя придерживаться дольше недели.

Примерное меню может выглядеть так:

• на завтрак каша с сухофруктами, чай;
• второй завтрак состоит из свежих овощей или фруктов в зависимости от того, какой вариант диеты выбран;
• на обед овсянка;
• на полдник любой молочный напиток – кефир, простокваша или йогурт с фруктами;
• на ужин овсянка, тушеные овощи или фруктовый салат, чай;
• перед сном молочный напиток.

Если в один из приемов пищи включить мясо или рыбу, можно продлить овсяную диету на месяц, меню при этом может выглядеть следующим образом:

• на завтрак овсянка с фруктами, чай;
• второй завтрак состоит из овощного или фруктового салата;
• на обед приготовить мясо любым из разрешенных способов, потушить овощи или сделать из них салат;
• на полдник сыр с чаем или творог. Можно сделать творожную запеканку, добавив в нее овсяные хлопья;
• на ужин кефир или йогурт с настоянными в нем хлопьями овса.

Меню диеты на овсянке и яблоках

Невероятно популярна диета на овсянке и яблоках. Последние идеально подходят для похудения, ведь их способность улучшать пищеварение и оказывать эффект, сродный эффекту ферментных лекарственных средств, известен каждому. А все благодаря входящему в состав витамину G, отвечающему за рост и пищеварение, которого в яблоках содержится больше, чем во всех остальных продуктах питания. Разгрузочные дни на яблоках используются даже в терапии многих недугов, например, заболеваний печени, поэтому эта диета вполне имеет право на существование.

В этой вариации в ее состав входит еще и творог. Таким образом худеющему предлагается составлять свой рацион их этих фруктов, овсянки и творога в самых разных сочетаниях.

Классический вариант меню выглядит так:

на завтрак порция овсянки с 2–3 яблоками. Порция может быть любой, но каша обязательно должна быть сварена на воде;

на обед порция овсянки, 100 г творога и 2–3 яблока;

на ужин только творог и яблоки.

Перекусывать между приемами пищи запрещено, а вот пить можно и даже нужно, используя для этого простую воду, зеленый и травяные чаи. Такая овсяная диета для похудения на 10 кг позволит постройнеть, если ее продолжительность будет варьироваться от 1 до 10 дней. Однако, она относится к жестким системам питания и подходит не для всех. Выходить из нее нужно плавно, постепенно включая в свой рацион привычные продукты.

Эффективная диета на овсянке и яйцах

Диету на овсянке и яйцах по своей эффективности можно сравнить с предыдущей версией. Худеющий также теряет до 1 кг в день, питаясь только двумя продуктами, из которых и строится рацион. Яйца, содержащие легкоусвояемый белок, чрезвычайно полезны для организма. Они богаты биотином, фолиевой кислотой, холином, а еще в них очень много селена – невероятно мощного антиоксиданта. Вещества, входящие в эту группу, тормозят процесс старения и снижают риск развития онкологических недугов.

Всего парой вареных яиц можно очень хорошо насытиться, получив заряд бодрости и энергии на целый день, что вкупе с овсянкой только повысит их питательную ценность. При этом они малокалорийны, а если учесть, что кроме них и злаковой культуры в рационе не будет больше ничего, то организм быстро начнет избавляться от лишних килограмм.

Вот ежедневное меню:

на завтрак одно яйцо в вареном виде и порция каши, которую разрешено немного посолить;

на обед то же самое, правда, уже два яйца;

на ужин предусмотрена только соленая овсянка.

Эта диета на овсянке весьма эффективна, но она не подходит для лиц с любыми заболеваниями в острой фазе, а также недугами ЖКТ, при склонности к аллергии. Не стоит выбирать ее и лицам с повышенным уровнем холестерина и любыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы и почек.

Гречнево-овсяная диета с отрубями и кефиром

Гречка – это главный диетический продукт в меню человека, поэтому вполне закономерно, что ее активно включают в рацион те, кто ведет беспощадную борьбу с лишним весом. Гречка богата растительным белком, который вполне может заменить животный. Много в ней аминокислот и жирных кислот, также она богата минералами, витаминами, клетчаткой и др. Она не хуже овсянки справляется с очищением организма от продуктов распада, при этом она также заряжает его энергией, дает силы и это при сравнительно низкой калорийности – 110 ккал на 100 г вареной крупы.

Чтобы процесс похудения шел более активно, необходимо для диеты готовить овсянку на воде. Таким же образом следует готовить и гречку. Употреблять эти каши необходимо раздельно как в течение всего времени бодрствования, так и чередуя по дням, то есть можно выбрать наиболее удобный вариант из этих двух. Продолжительность такой системы питания не должна превышать одну неделю, потому что выдержать на одних кашах более долгий срок непросто. Более разнообразная версия овсяной диеты с кефиром предполагает употребление и этого напитка, что благотворно скажется на работе и микрофлоре кишечника.

Тем, кто не гонится за быстрым результатом, в состав овсяной диеты рекомендуется включить овощи и фрукты, ягоды, ведь они не будут способствовать отложению жира, а питательную ценность рациона и его разнообразие повысят.

Примерное меню такой диеты выглядит так:

на завтрак овсянка с фруктами, чай;

второй завтрак состоит из овощного салата;

на обед гречка и тушеные овощи;

на полдник кефир с фруктами;

на ужин овсянка с ягодами, чай.

Гречнево-овсяная диета длится одну неделю, во время которой следует пить очень много жидкости, а сахар и соль при варке круп стараться не использовать. Объем кефира в сутки может достигать 1–1,5 литров, причем в нестрогом варианте этой системы питания его наполовину можно заменять йогуртом. Вместо овсяной крупы можно использовать отруби.

Как правильно варить овсянку на воде для диеты?

Прежде чем начать активное похудение, нужно разобраться, как правильно варить овсянку на воде для диеты? Тем, кто впервые открывает для себя вкус и пользу этой крупы или же привык готовить хлопья быстрого приготовления, данный рецепт будет интересен:

• прокалить стакан геркулеса на сухой сковороде. минут, периодически помешивая, добавив сахар и соль по вкусу. Сухофрукты можно всыпать сразу, а можно по приготовлению при подаче на стол. Это позволит приготовить более рассыпчатую и вкусную кашу. Всыпать его в кастрюлю, залить 3 стаканами воды и варить в течение 5–10

Можно ли есть на диете овсяное печенье и рецепт его приготовления

Овсяное печенье на диете можно есть при условии, что оно приготовлено своими руками. Оно сохранит в себе все полезные свойства крупы и вприкуску с молочным напитком легко заменит собой порцию каши. С таким перекусом худеющий и не заметит, как диета подойдет к концу, а ее правила и запреты не покажутся такими уж пугающими и невыполнимыми.

Вот рецепт приготовления рекомендованного овсяного печенья при диете:

• хлопья овсянки в объеме двух стаканов перемолоть в муку;
• добавить фруктовое пюре (можно использовать детское питание), сухофрукты и столовую ложку кокосовой стружки;
• сформировать из полученной массы печенье, выложить его на противень, застеленный пергаментом, и выпекать в духовке, где поддерживается температура в 180 ᵒС минут 15–20.

Минусы и результаты диеты на овсянке

Как и у других систем питания для коррекции веса, минусы у диеты на овсянке также имеются. В их число входят:

1. Ограниченность и скудность рациона, особенно если речь идет о монодиете. Если питаться таким образом слишком долго, то каша не только быстро надоест, но и может вызвать дефицит ценных питательных веществ, например, белка, что чревато серьезными проблемами и сбоем в работе внутренних органов и систем.
2. Несоблюдение питьевого режима диеты с овсяными отрубями может спровоцировать запоры.
3. Слабость, головокружение, снижение тонуса организма. Это также больше касается монодиеты и других ограниченных вариантов этой системы питания. Чем разнообразнее рацион, тем лучше себя чувствует худеющий и тем качественнее результат диеты на овсянке, хотя для его получения и придется затратить немного больше времени.

В целом эта система питания признана диетологами вполне сбалансированной и рациональной, если она включает в себя как углеводы, так и белки с жирами.

На фото результатов овсяной диеты, приведенных ниже видно, каких успехов можно добиться:

Не последнюю роль в этом деле сыграл спорт. Не секрет, что он является важнейшей составляющей в борьбе за идеальную фигуру, а значит всем, кто хочет приблизиться к своей мечте, не лишним будет повысить свою двигательную активность, начав с ежедневных прогулок, а после перейдя к силовым тренировкам.

Разгрузочные дни для похудения — Рамблер/женский

Устраивать для своего организма разгрузочные дни раз в неделю обязательно для тех, кто желает избавиться от лишних килограмм. Существует множество вариаций разгрузочного дня, далее представлены самые эффективные с точки зрения диетологов. Выберите тот вариант, который вам подойдет, и худейте с удовольствием!

Яблочный разгрузочный день

Преимущества. У англичан есть поговорка: «Кушай по яблоку каждый день, и тебе не понадобятся услуги доктора». Они правы, ведь в яблоках содержится клетчатка, выполняющая функцию очищения организма, витамины B1, B2, C, E, P, а также калий, каротин, железо и органические кислоты, ускоряющие обмен веществ. Такой набор действительно укрепит здоровье.

Недостатки. Яблочный разгрузочный день категорически противопоказан тем, кто имеет заболевания органов пищеварения, так как яблоки будут провоцировать обострение. Особую осторожность по отношению к яблокам следует проявить тем, у кого повышенная кислотность желудка.

Меню. Рацион на день будет состоять из 1,5 кг яблок, их следует поделить на 5-6 приемов, равномерно распределенных в течении дня. Употреблять в пищу яблоки можно как в свежем, так и в печеном виде. Печеные яблоки содержат огромное количество пектина, очищающего организм. В качестве питья для разгрузочного дня нужно использовать натуральный яблочный сок или яблочный компот без сахара, примерно 5 чашек за день.

Кефирный разгрузочный день

Преимущества. Рекомендуется для новичков, так как перенести день на кефире будет несложно.

Кефир благотворно влияет на работу кишечника, выводя имеющиеся токсины и не допуская образования новых.

После кефирного разгрузочного дня пропадает тяжесть в желудке, улучшается цвет лица, пропадают проявления аллегии. Это классическая монодиета, эффективность которой неоспорима. Если для вас актуален вопрос похудения, вы можете посмотреть методики других монодиет.

Недостатки. Кефирный разгрузочный день не подойдет для тех, кто имеет непереносимости к молочным продуктов. У них чрезмерное употребление кефира не нормализует работу кишечника, а напротив, вызывает дисфункцию.

Меню. Можно использовать не только кефир, также простоквашу или ацидофилин, в объеме 1,5 литра на день. Общий объем делится на 5-6 приемов пищи. Кефир должен быть обезжиренным, также следует обратить внимание на дату его производства. Сегодняшний кефир не будет полезен, так как он способен спровоцировать расстройство пищеварительной системы, точно так же следует избегать продукта, произведенного более трех дней назад, так как он будет закреплять кишечник, вызывая в нем процессы гниения.

Разгрузочный день на йогурте

Преимущества. Те же самые, что и при проведении кефирного разгрузочного дня, а также немаловажный аспект – йогурты намного вкуснее, чем кефиры. Именно по этой причине йогуртовые разгрузочные дни становятся хитами программ для похудения. Среди всех йогуртов в магазине важно выбрать правильные, это должен быть натуральный продукт с небольшим сроком хранения и невысокой жирностью. Такие есть в продаже в любом магазине, стоит проявить внимательность при выборе.

Недостатки. Идентичные разгрузочному дню на кефире, при индивидуальной непереносимости можно столкнуться с пищеварительными проблемами. Важно выбрать натуральный продукт, в котором нет места искусственным добавкам, тогда вероятность проявления недостатков будет минимизирована.

Меню. Для разгрузочного дня потребуется 3 стаканчика йогурта и 2 зеленых яблока. Основные приемы пищи – йогурт, а яблоки следует использовать в перерывах между ними. Это несложно и вкусно, фактор стресса полностью отсутствует.

Творожный разгрузочный день

Преимущества. Творог широко используется в качестве питания разгрузочного дня как в нашей стране, так и во всем мире. В твороге очень много белка, благодаря чему он превосходно утоляет голод, при употреблении в пищу исключительно белковых продуктов организм начинает интенсивно использовать имеющиеся жировые запасы. Не стоит выбирать сильно обезжиренный творог, он не очень органичен для организма, что вызывает ухудшения обмена веществ. Оптимальная жирность творога для разгрузочного дня – 1,5-1,8%.

Недостатки. Возможность проявления тех же недостатков, что и при употреблении кефира или йогурта, особенно у женщин старше 35 лет, если вы относитесь к этой возрастной категории, то выбирайте зерненный творог с добавками из натуральных свежих фруктов или сухофруктов.

Меню. Один прием пищи должен составлять 80 грамм творога, итого на разгрузочный день потребуется 400 грамм творога. Кушать следует каждый 2-3 часа, дополняя творог четвертинкой зеленого яблока. Чтобы усилить эффект похудения, следует пить по два стакана воды за 30 минут до еды, это запустит процессы очищения организма.

Мясной разгрузочный день

Преимущества. Выигрышная вариация разгрузочного дня, приносящая максимум эффективности при отсутствии сытости. Мясо – это белок, при его индивидуальном употреблении разрушающие жиры ферменты начинают работать быстрее, ускоряется обмен веществ. В мясе содержится много железа, при его употреблении без углеводов элемент усваивается интенсивнее. Разгрузочный день с мясным рационом отлично подходит для подготовки к переходу на белковые диеты, к примеру, кремлевская диета и другие, основа которых построена на мясе.

Недостатки. Если у вас имеются заболевания почек, печени и сосудов, то мясной разгрузочный день скорее всего не подойдет. Перед тем, как устроить для себя такой день, следует проконсультироваться с врачом.

Меню. 400 грамм белого куриного мяса или нежирной говядины в отварном виде, разделить на 5 порций и употреблять в течении дня с легкими гарнирами в виде белокочанной капусты, огурцов или помидоров, не более 100 грамм.

Рисовый и гречневый разгрузочные дни

Преимущества. Если вы изучите подобности гречневой диеты, то узнаете много нового об этом привычном продукте, это кладезь из микроэлементов. Если употреблять в пищу гречку в сочетании с кефиром, то проведете полноценную естественную очистку для кишечника. Для риса тоже свойственно освобождать организм от застоявшихся продуктов обмена, также он выводит лишнюю жидкость из организма, улучшает работу лимфатической системы.

Недостатки. Практически полностью отсутствуют. При склонности к запорам следует отдать предпочтение гречневому, а не рисовому разгрузочному дню.

Меню. Для гречневого дня – стакан крупы залить на ночь парой стаканов кипятка, замотайте емкость полотенцами для создания эффекта термоса. С утра гречку уже можно будет кушать, без соли, сахара, специй и прочих добавок. Полученную гречневую кашу делят на три приема, дополняя каждый из них кефиром жирностью в 1%, примерно литр кефира на день.

Для рисового дня – стакан риса заливается кипятком и варится на медленном огне в течении минуты, затем жидкость полностью сливается, рис заливается двумя стаканами воды и варится до готовности. Полученное количество делится на три равных приема.

Разгрузочный день, не останавливаемся на достигнутом

Скорей всего вы уже присмотрели разгрузочный день, который вас идеально устроит. Каждый из предложенных вариаций можно продолжить полноценной диетой, меню разгрузочного дня мягко перейдет в соответствующую по наполнению диету.

Яблочная диета полноценно продолжит яблочный разгрузочный день. Такая методика рассчитана на 9 дней, за это время вы увидите впечатляющие результаты. Если у вас успешно прошел разгрузочный день на яблоках, то поставьте точку в вопросе лишнего веса именно таким способом.Кефирная диета, как и кефирный разгрузочный день, является одним из самых безопасных способов похудения. Для разгрузочного дня достаточно одного кефира, но для диеты этого будет недостаточно. Узнайте, какие продукты можно сочетать с кефиром для получения наилучшего результата.Белковая диета cледует за проведением мясного разгрузочного дня. Основой для белковой диеты является нежирная рыба или мясо, в этих продуктах содержится минимальное количество калорий. Разработано множество белковых диет, самые популярные из них – это кремлевская и диета Дюкана, и каждая из систем питания не допускает появления чувства голода.Гречневая диета не является способом для избавления от лишнего веса, она предназначена для оздоровления организма, а похудение является приятным побочным эффектом. Перейти из гречневого разгрузочного дня на гречневую диету будет несложно, здесь вы можете ознакомиться с особенностями.Любимая диета построена на основе лучших разгрузочных дней, поэтом она так легко переносится и дает отличные результаты. Рацион питания на любимой диете может варьироваться по вашему вкусу, главное – придерживаться основных правил.Имбирный чай для похудения станет отличным дополнением для любого разгрузочного дня. Этот напиток ускоряет процесс сжигания жировых тканей в организме, так как он ускоряет метаболизм. Узнайте, как правильно готовить и употреблять имбирный чай.Молокочай, то есть чай с молоком для похудения многим приходится по вкусу больше, чем имбирный. На этом напитке можно провести разгрузочный день и ощутить эффективность уже за один день.

Другие материалы по теме:

Кефирная диета – методики и результаты

Рисовая диета – стабильное похудение

Гречневая диета – все гениальное просто

Диета с йогуртом и яблоками: для быстрого похудения без особых усилий

Йогурт с яблоком: это очень эффективная диета. Это потому, что вы сможете сбросить до пяти фунтов за семь дней. Сделать это можно, съев йогурт с яблоком. Если вы заинтересованы в похудении, это идеальный способ. Более подробно все, что вам нужно знать:

Йогурт с яблоком: программа из диеты

— День 1: В течение дня потребляем: 1 кг яблок 500 г. обезжиренный йогурт или 500 мл кефира или 500 мл обезжиренного молока Полдник 3-4 тоста из непросеянной муки или 3-4 крекера из непросеянной муки — День 2: В течение дня мы потребляем: 1,5 кг яблок 500 г. обезжиренный йогурт или 500 мл кефира или 500 мл обезжиренного молока Полдник 3-4 гренка из непросеянной муки или 3-4 крекера из непросеянной муки — День 3: В течение дня мы потребляем: 2 кг яблок 500 г. обезжиренный йогурт или 500 мл кефира или 500 мл обезжиренного молока Закуска 3-4 тоста из непросеянной муки или 3-4 крекера из непросеянной муки

— День 4: В течение дня потребляем: яблок 2 кг по 500 г. обезжиренный йогурт или 500 мл кефира или 500 мл обезжиренного молока Закуска 3-4 тоста из непросеянной муки или 3-4 крекера из непросеянной муки

— День 5: В течение дня потребляем: яблок 1,5 кг по 500 г. обезжиренный йогурт или 500 мл кефира или 500 мл обезжиренного молока Полдник 3-4 тоста из непросеянной муки или 3-4 крекера из непросеянной муки — День 6: В течение дня мы потребляем: 1,5 кг яблок 500 г. обезжиренный йогурт или 500 мл кефира или 500 мл обезжиренного молока Полдник 3-4 тоста из непросеянной муки или 3-4 крекера из непросеянной муки — День 7: В течение дня мы потребляем: 1 кг яблок 500 г. обезжиренный йогурт или 500 мл кефира или 500 мл обезжиренного молока Закуска 3-4 тоста из непросеянной муки или 3-4 крекера из непросеянной муки

Йогурт с яблоком: правила диеты

— Выпивайте не менее 2 литров воды и травяных напитков в день.
— Ешьте яблоки по своему желанию (сырые или приготовленные на гриле) и любого цвета, который мы хотим.
— Разделите дневную дозу на небольшие порции и принимайте каждые 3 часа: например, 8:00, 11:00, 14:00, 17:00 и 20:00

Дополнительные хитрости:

— Для достижения наилучших результатов: сочетайте диету с упражнениями (ходьба, аэробика и т. Д.) Не менее 30 минут в день.
Разрешено: кофе — травяные напитки — натуральный подсластитель.
— Запрещено: безалкогольные напитки — алкоголь — сахар — соль.
— Перед началом диеты: мы должны проконсультироваться с врачом, если у нас есть проблемы со здоровьем.
— После окончания диеты: мы соблюдаем программу сбалансированного и здорового питания.

 с помощью

Яблочная диета

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Согласно последним исследованиям, одно яблоко в день действительно может отпугнуть врача. Говорят, что кожура яблока укрепляет мышцы, держит под контролем уровень сахара в крови и снижает уровень холестерина.

Считается, что те, кто регулярно ест яблоки, на 20% реже страдают сердечными приступами.
Попробуйте яблочную диету диетолога Моники Гренфелл. Диета может помочь вам сбросить 5 фунтов в неделю!

«Яблоки всегда помогали похудеть. Они действуют как ускорители сжигания жира и содержат большое количество клетчатки, 4–5 г на яблоко, что помогает избавиться от приступов голода », — говорит Моника. «Натуральный сахар в яблоках также снижает тягу к сладкому».

Этот план, который включает пять дней яблочной детоксикации, является успешным, поскольку диета основана на еде, а не на лишении себя. Его легко придерживаться, и вы потеряете около камня в первый месяц.Так что идите и купите большую сумку Cox’s Orange Pippins сегодня!

Почему яблоки?

1. Яблоки содержат растворимую и нерастворимую клетчатку, которая снижает аппетит.

2. Исследования показывают, что растворимая клетчатка или пектин превращается в липкий гель в желудке и мешает организму слишком быстро усваивать сахар.

3. Яблочный пектин также помогает снизить уровень холестерина. Когда 26 человек ели три яблока в день, их холестерин упал на семь процентов — больше, чем у тех, кто придерживался той же диеты без яблок.

4. Пектин останавливает тягу организма к еде на срок до четырех часов.

5. Они содержат фитохимические вещества с антиоксидантными свойствами, которые борются с воздействием старения на организм.

Остерегайтесь…

Яблоки богаты клетчаткой и прекрасно подходят для тех, кто страдает запорами, поскольку являются естественным слабительным средством. Однако не ешьте больше пяти яблок в день и никогда не давайте маленьким детям больше пары ломтиков.

Как работает яблочная диета

На первой неделе вы съедаете 3-5 яблок в день!

Детокс, день 1:

Съешьте пять яблок через равные промежутки времени.Нарежьте каждое яблоко дольками и ешьте медленно. Выпивайте по стакану обезжиренного или соевого молока с каждым яблоком. Между приемами пищи съешьте небольшую кастрюлю йогурта без вкусовых добавок.
Вы также можете пить чай, кофе и пить много воды.

Дни 2-3:

Съешьте пять яблок, как и раньше, но добавьте красочный смешанный салат с оливковым маслом и уксусной заправкой на обед и ужин.

Дни 4-7:

Ешьте три яблока в день, выбирая блюда из плана меню (ниже).Не нужно пить молоко при каждом приеме пищи, но ешьте по пинте каждый день.

План меню:

Завтрак:

* 1 яблоко, нарезанное
* сырный омлет (30 г сыра, 2 яйца) ИЛИ каша с молоком в маленькой миске

Середина утра:

* Йогурт в горшочке

Обед:

* 1 яблоко
* 2 злака Ryvita Multigrains (или 2 овсяных лепешки) с творогом

Ужин:

* 1 яблоко
* куриная грудка с брокколи на пару и полстакана коричневого риса или жареный или запеченный лосось с салатом

Недели 2-4

Теперь следуйте этому плану питания, но имейте три дня яблочной детоксикации в неделю (как неделя 1, день 1).Это не должны быть последовательные дни. Блюда, отмеченные **, являются низкокалорийными и низкоуглеводными.

Понедельник

Завтрак:

* 1 нарезанное яблоко с 30 г Special K с молоком

Обед:

* 1 яблоко
* 2 Ryvitas с нарезанным вкрутую яйцом или 1 нарезанный помидор с сыром Philadelphia Light

В полдень:
* Йогурт или творог в небольшой упаковке

Ужин:

* 1 яблоко
* жареный цыпленок или курица-гриль на кус-кусе с абрикосами и миндальными хлопьями (небольшая порция) или овощная жареная смесь с кус-кусом, или ** холодная курица или салат из лосося

Ужин:

* 2 овсяных лепешки с нарезанными помидорами

вторник

* День детокса (как неделя 1, день 1)

среда

Завтрак:

* 1 натертое на терке яблоко:
* небольшая миска овсяных хлопьев, пропитанных молоком, с добавлением 1 ложки стружки миндаля.
* горсть черники

Обед:

* 1 яблоко
* омлет с грибами или сыром с салатом, или ** 2 пасты Ryvitas с тунцом, смешанным с легким майонезом, с огурцом

Ужин:

* 1 яблоко
* ** смешанные жареные овощи (кабачки, лук, морковь, брокколи и т. Д.) Подаются с 1 порцией коричневого риса размером с чайную чашку и небольшим количеством соевого соуса. Или запеченная в духовке треска с грибами, луком и томатным соусом, залитая сверху (купите коробку готового соуса в супермаркете).2 столовые ложки картофельного пюре

Четверг

* День детокса (как неделя 1, день 1)

Пятница

Завтрак:

* 1 яблоко
* 30 г мюсли без сахара с обезжиренным молоком

Обед:

* 1 яблоко
* ** 2 Ryvitas с тонкими ломтиками сыра Edam и маринованного сэндвича или цыпленка Coronation (в легком майонезе с карри и абрикосовым джемом) и подается с зеленым салатом

Ужин:

* 1 яблоко
* большой говяжий помидор разрезать пополам и вынуть середину.Добавьте 30 г тертого сыра и лук (по желанию) и приготовьте на гриле, или 2 столовые ложки чили кон карне. Запекать в духовке и подавать с горошком и брокколи или ** 100 г стейка, приготовленного на гриле, с грибами, помидорами и салатом, или четвертьфунтовый бургер с томатным соусом и салатом (без булочки)

Суббота

* День детокса (как неделя 1, день 1)

Воскресенье

Возьми выходной, яблоки. Наслаждайтесь едой на вынос или даже кусочком торта, но убедитесь, что вы не испортили всю свою хорошую работу!

Куда дальше?

Найдите свой тест на идеальную диету
Диета Дюкана
5: 2 Диета: о чем весь этот шум?

Рецепты, которые стоит попробовать:

Просмотрите наши здоровые рецепты
Более 350 рецептов яблок, которые стоит попробовать

Полезны ли яблоки и йогурт?

Здоровая закуска — это яблоки и йогурт.

Изображение предоставлено: переднянкина / iStock / Getty Images

Ломтики яблок, покрытые ванильным йогуртом, создают больше, чем просто хорошее сочетание вкуса. Они дополняют друг друга: йогурт обеспечивает питательными веществами, которые вы не получите из яблок, а яблоки наполняются клетчаткой и витамином С, которых не хватает йогурту. Несмотря на их преимущества, их совокупные калории, углеводы и сахар могут быть больше, чем вы должны потреблять в перекусе.

Следите за калориями и углеводами

Одна чашка нежирного ванильного йогурта содержит 208 калорий и 34 грамма углеводов.В одном большом яблоке половина калорий, но почти столько же углеводов. Когда вы смешиваете их вместе, получается 324 калории, 65 граммов углеводов и 57 граммов сахара. Такое количество калорий подходит для легкого обеда, но здоровые закуски должны содержать от 100 до 200 калорий. Общее количество углеводов составляет половину рекомендуемой дневной нормы на весь день, и им не хватает крахмала или сложных углеводов для поддержания энергии. Перейдите на обезжиренный простой йогурт или йогурт с низкокалорийным подсластителем, и количество калорий и углеводов упадет до более здорового диапазона.

Яблоки добавляют клетчатку и витамин С

Йогурт не содержит клетчатки, но добавьте одно большое яблоко вместе с кожицей, и вы получите 5,4 грамма клетчатки. Эта сумма составляет 22 процента рекомендованного суточного пособия для женщин и 14 процентов от рекомендуемого для мужчин. Яблоки — хороший источник растворимой и нерастворимой клетчатки. Растворимая клетчатка помогает снизить уровень холестерина и поддерживает баланс сахара в крови, а нерастворимая клетчатка — это грубые корма, предотвращающие запоры. Йогурт содержит всего 2 миллиграмма антиоксидантного витамина С, но одно большое яблоко добавляет 10 миллиграммов, так что вы получаете не менее 13 процентов от суточной нормы.

Йогурт увеличивает содержание минералов и витамина B-12

Как и все молочные продукты, йогурт является богатым источником кальция и витамина B-12. В 1 чашке обезжиренного ванильного йогурта содержится 419 миллиграммов кальция. Поскольку в одном большом яблоке содержится всего 13 миллиграммов кальция, вы получите значительную пользу для наращивания костей, если съедите их вместе. В яблоках нет витамина B-12, а 1 чашка йогурта обеспечивает половину дневной нормы. Йогурт также имеет большое значение в количестве калия.В яблоке всего 239 миллиграммов калия, но в 1 чашке нежирного ванильного йогурта содержится 537 миллиграммов. Съешьте их вместе, чтобы получить 17 процентов рекомендуемой дневной нормы калия.

Переменные имеют значение

Если вы удалите кожуру с яблока, вы потеряете половину всей клетчатки. Йогурт не содержит в природе витамина D, который должен присутствовать в вашем организме для усвоения кальция. Когда он обогащен, вы получите 115 международных единиц витамина D из 1 чашки нежирного ванильного йогурта.Вы можете избавиться от всех жиров, кроме 1 грамма, купив обезжиренный йогурт, хотя в обезжиренном виде всего 3 грамма. По данным Института медицины, от 20 до 35 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из жиров.

Полезны ли смеси йогурта, яблока и орехов? | Здоровое питание

Автор: Сильви Тремблей Обновлено 19 ноября 2018 г.

Если ваша энергия истощается между приемами пищи, добавление закусок в свой рацион может быть именно тем, что вам нужно в течение дня.Университет Флориды рекомендует пищу с высоким содержанием белка и полезных жиров и советует употреблять закуски, чтобы увеличить потребление фруктов и овощей. Смесь йогурта, нарезанных яблок и орехов отвечает всем требованиям и увеличивает потребление других необходимых питательных веществ. Тем не менее, старайтесь контролировать порции, чтобы не переедать во время перекуса и не испортить аппетит во время еды.

Преимущества йогурта

Йогурт, приготовленный из обезжиренного молока, добавляет в ваши закуски белок и кальций. Каждая полчашки содержит 7 граммов полноценного протеина — типа протеина, который содержит все девять незаменимых аминокислот.Этот белок помогает поддерживать безжировую мышечную массу, укрепляет ткани и улучшает работу мозга. Каждая порция йогурта увеличивает потребление кальция на 244 миллиграмма — примерно 25 процентов от вашей суточной потребности в кальции. Кальций питает ваши кости и играет важную роль в работе мышц и нервов.

Преимущества Apple

Используйте яблоки как источник пищевых волокон. Клетчатка — тип углеводов, который содержится в растительной пище — борется с запорами, облегчая отхождение стула.Волокно также борется с сердечно-сосудистыми и метаболическими заболеваниями. В небольшом яблоке содержится 3,6 грамма пищевых волокон, или 18 процентов от вашего минимального рекомендуемого потребления клетчатки. Яблоки также повышают содержание калия, витамина С и витамина А в вашем рационе.

Преимущества орехов

Подача орехов с йогуртом и яблоками добавляет жир в ваш рацион, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными. Орехи содержат полезные ненасыщенные жиры, а также жирные кислоты омега-3, которые борются с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Они также содержат фитостерины, семейство растительных соединений, которые способствуют кардиозащитному эффекту орехов.Орехи также помогают контролировать вес и бороться с диабетом 2 типа. Грецкие орехи являются особенно богатым источником омега-3 жирных кислот, а миндаль обеспечивает клетчатку.

Рекомендации

Выбирайте полезные ингредиенты и практикуйте контроль порций, чтобы приготовить полезные смеси йогурта, орехов и яблок. Выбирайте обезжиренный несладкий йогурт; обычные йогурты содержат насыщенные жиры, тогда как сладкие и ароматизированные йогурты могут содержать большое количество сахара или искусственных подсластителей, не имеющих питательной ценности.Выбирайте сырые или жареные несоленые орехи в качестве полезных для здоровья продуктов с низким содержанием вредных жиров и без добавления натрия в свой рацион. Приготовьте закуску, используя полстакана йогурта, небольшое яблоко и пол-унции орехов, чтобы получить от 225 до 250 калорий, в зависимости от того, какие орехи вы выберете.

Чаша для йогурта с яблоком и корицей и преимущества клетчатки

отправлено The Bewitchin Kitchen на Сентябрь 29, 2015

• Facebook208
• Twitter16
• Pinterest3548

Этот разговор спонсируется Советом по контролю калорий.Совет по контролю за калориями предоставил мне компенсацию за создание этого рецепта и обсуждение пищевых волокон. Мнения и текст все мои.

После тяжелого лета я начинаю все сначала. Мои привычки в отношении здоровья уменьшились, и я восстанавливаю их, контролируя потребление калорий, увеличивая количество белка и добавляя больше клетчатки. Моей неудачей стали закуски, поэтому я пополняю свои знания и делюсь с вами идеей здоровой закуски: тазой для йогурта с яблоком и корицей.

Ночью звонит мой сладкоежка, а в последнее время было много мороженого и шоколада, на самом деле это было слишком много (что могло бы объяснить прибавку в весе на пятнадцать фунтов). Итак, как я уже сказал, я начинаю заново и изо всех сил стараюсь вспомнить, какими были мои привычки, когда я был более здоровым и чувствовал себя совершенно другим человеком.

Одной из моих любимых закусок была эта миска йогурта с яблоками и корицей.

Чаша для йогурта с яблоком и корицей полезна, поскольку содержит полезные жиры, белок и клетчатку.

Почему волокно?

Польза клетчатки

может быть разной, поэтому наличие в вашем рационе разнообразной клетчатки очень полезно, вот несколько преимуществ:

• Уменьшение запора
• Способствует здоровью толстой кишки
• Снижает уровень холестерина, артериальное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний
• Повышает уровень сахара в крови
• Средства для похудания
• Увеличивает поглощение минералов
• Повышает иммунную поддержку

Где можно купить клетчатку?

Наиболее распространенными источниками клетчатки являются неперевариваемые углеводы.Подумайте о цельнозерновых (овес, пшеница, ячмень, рис), бобах, фруктах и ​​овощах. Это мой любимый способ добавления клетчатки в свой рацион, потому что он невероятно сытный и состоит из цельных продуктов.

Есть продукты, которые обогащены клетчаткой и (согласно нормам США), чтобы считаться «хорошим источником клетчатки», они должны содержать не менее 10% дневной нормы или 2,5 грамма клетчатки на порцию. В заявке с высоким содержанием клетчатки должно быть 20% (или 5 граммов) клетчатки или более на порцию.

Сколько клетчатки вам нужно?

Рекомендуется, чтобы дневная порция клетчатки составляла 25–35 граммов, но большинство людей не достигают этой рекомендации.Я начал отслеживать потребление клетчатки с помощью MyFitnessPal и был поражен, насколько мало я получаю. Продукты, обогащенные клетчаткой, — отличный способ увеличить разнообразие, а также количество потребляемой клетчатки ежедневно.

Чаша для йогурта с яблоком и корицей

Этот рецепт чаши йогурта с яблоками и корицей восхитителен в качестве закуски или десерта. В нем содержится 11 г клетчатки.

Чаша для йогурта с яблоком и корицей

Автор The Bewitchin Kitchen

• 3/4 стакана 0% простого греческого йогурта
• 1 яблоко Грэнни Смит
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1/4 чайной ложки корицы
• 2 столовые ложки нарезанных грецких орехов
• Дополнительно: 1 чайная ложка чистого кленового сиропа или сырого меда

Вот вкусный совет: разогрейте яблоки с корицей в микроволновой печи, прежде чем добавлять их в йогурт, это напоминает яблочный пирог и мороженое .

Для получения дополнительной информации о клетчатке и ее влиянии на ваше здоровье посетите сайт FiberFacts.org.

Может ли яблочный йогурт похудеть?

Совместите чудесную яблочно-йогуртовую диету с правильным режимом физических упражнений, чтобы помочь людям с самым избыточным весом. Эффективна яблочно-йогуртовая диета. Использование яблочного йогурта для похудения на в вашем ежедневном рационе может помочь увеличить метаболизм вашего тела .Повышение уровня метаболизма означает быструю потерю веса.

Преимущества яблочного йогурта

Яблочный йогурт — это молочный продукт , богатый фосфором, белком и кальцием, а также некоторыми важными типами витаминов . Йогурт ферментируется из молока, выращенного на живых бактериях. Эта замечательная еда также помогает процессу пищеварения. Людям с проблемами кишечника следует регулярно есть йогурт, чтобы улучшить свое физическое состояние.

Яблочный йогурт можно есть даже людям с тяжелой непереносимостью лактозы . Один из лучших способов укрепить свою иммунную систему — съесть миску йогурта во время еды . Употребление йогурта часто помогает снизить частоту возникновения вагинальных дрожжевых инфекций.

Йогурт обладает прекрасными противовоспалительными свойствами. Регулярное употребление йогурта может улучшить состояние толстой кишки. Наконец, если вы хотите вырасти красивым и высоким, вам следует убедиться, что у вас есть как минимум одна миска свежего йогурта в день .

Может ли яблочный йогурт похудеть?

Яблочный йогурт эффективен и безопасен

Ферментированный йогурт молочный — это недорогой продукт с высокой степенью сытости. От детей до пожилых людей пить йогурт могут люди любого возраста. Вы можете выбрать йогурт различных типов, в том числе йогурт с фруктовым вкусом, нежирный йогурт, греческий йогурт или замороженный йогурт.

Когда большинство людей слышат о йогуртовой диете, первое, что они думают, это то, что они должны есть йогурт весь день и не есть другую пищу.Это просто недоразумение, потому что основная цель этой диеты — побудить людей придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.

Люди, соблюдающие эту диету, планируют съедать 500 граммов йогурта и других питательных продуктов в день. Те, кто тщательно соблюдает эту диету, могут похудеть на 12 фунтов за десять дней.

Недельный рецепт яблочного йогурта

Люди, которые придерживаются йогуртовой диеты, могут помочь им похудеть почти на 6 килограммов за две недели.Вот пример недельного меню йогуртовой диеты, которое можно повторять в течение второй недели этого плана диеты.

В этот первый день диеты люди могут съесть 125 граммов натурального йогурта и две столовые ложки хлопьев с высоким содержанием клетчатки и яблоко. На обед вы можете съесть 100 граммов филе и овощей на пару, два печеных картофеля без масла и сливочного масла, небольшую тарелку салата из свежих овощей и 125 граммов натурального йогурта. Люди, сидящие на диете, могут съесть 125 граммов обезжиренного натурального йогурта, попивая чай.Согласно этой диете, люди могут съесть два куска хлеба с высоким содержанием клетчатки, два тонких белых сыра, 125 граммов натурального йогурта и половину грейпфрута.

Меню на следующий день: эта диета может включать 125 граммов натурального йогурта, а также небольшую миску мюсли и зеленое яблоко. На обед вы можете съесть кусочки жареной куриной грудки, два печеных картофеля и 250 граммов вареной брокколи со 125 граммами йогурта. Люди, сидящие на диете, могут съесть 125 граммов йогурта с фруктовым вкусом во время чая.На ужин может быть приготовлен бутерброд с многослойным хлебом и помидорами и 125 граммами натурального йогурта.

На третий день йогуртовой диеты люди могут съесть небольшую тарелку приготовленной овсянки, а также 125 граммов йогурта и киви. На обед можно съесть два печеных картофеля, жареные овощи, 100 граммов копченого лосося и 125 граммов натурального обезжиренного молока . Люди, сидящие на диете, могут съесть еще 125 граммов йогурта во время послеобеденного чая. На ужин можно съесть бутерброд из мультизернового хлеба и сыра, большой стакан смешанного овощного сока и 125 граммов натурального йогурта.

Может ли яблочный йогурт похудеть?

На четвертый день люди могут съесть 125 граммов натурального йогурта, в который добавляется чайная ложка тыквенных семечек и большое зеленое яблоко. На обед люди, сидящие на диете, могут съесть 100 граммов жареной грудки индейки, плюс два печеных картофеля, салат из зеленого яблока и моркови и 125 граммов йогурта. Во время чаепития люди, сидящие на диете, могут съесть 125 граммов обезжиренного молока. Ужин будет включать два куска хлеба с высоким содержанием клетчатки, 125 граммов натурального йогурта и чашку сладкого перца.

На пятый день диеты человек, сидящий на диете, может съесть миску кукурузных хлопьев, содержащих 125 граммов молока без жирных кислот и большой апельсин. На обед люди могут съесть кусок жареной курицы, три столовые ложки вареной свеклы, три столовые ложки свежемолотого огурца, две печеной картошки и 125 граммов йогурта.

Шестой день завтрака с образцом рецепта йогурта будет включать 125 г чистого йогурта, пшеничные отруби и зеленое яблоко. Обед состоит из кусочка жареного рыбного филе с двумя запеченными картофелями, легкого салата из моркови и яблок, 250 граммов вареной спаржи и 125 граммов натурального йогурта.Вы должны съесть еще 125 граммов йогурта, пока пьете чай. Ужин может быть холодным супом из 125 граммов натурального йогурта. Добавьте чайную ложку свежего огурца и тмина в стакан свекольного сока. Также можно съесть вареное яйцо.

На седьмой день человек, сидящий на диете, может съесть 125 граммов йогурта с тарелкой кукурузных хлопьев и яблоком. На обед они могут съесть два печеных картофеля, вместе съесть морковь, лук и сельдерей и 125 граммов натурального йогурта. Еще 125 граммов йогурта нужно съесть перед чаем.Наконец, на ужин можно приготовить бутерброд с хлебом из нескольких злаков, помидорами и 125 граммами йогурта.

Важность упражнений

Чтобы получить максимальную пользу от этой диеты, вам лучше придерживаться питательной диеты и выполнять много тренировок средней интенсивности.

5-дневная яблочная диета, чтобы похудеть на 10 фунтов за неделю

Вы слышали о пятидневной яблочной диете?

Это очень низкокалорийная диета, включающая яблоки на завтрак, обед и ужин.

Сторонники яблочной диеты утверждают, что эта программа может помочь вам быстро похудеть, просто следуя пятидневному плану питания.

Фактически, некоторые статьи рекламируют, что вы можете сбросить от 3 до 10 фунтов за неделю, соблюдая эту диету.

Эти обещания основаны на вере в то, что яблоки помогают сбросить вес, заставляя вас чувствовать себя сытым и уменьшая голод, что в конечном итоге приводит к тому, что вы едите меньше.

Кроме того, источники также утверждают, что соблюдение 5-дневной яблочной диеты может иметь преимущества для здоровья, включая снижение риска диабета 2 типа, сердечных заболеваний и рака, а также укрепление иммунной системы.

Сторонники

также утверждают, что эта диета может «детоксифицировать» организм от «токсинов».

Может ли краткосрочная диета выполнить все эти обещания? Что еще более важно, это безопасно?

В этой статье будет представлен обзор яблочной диеты и подробно рассмотрены эти утверждения.

Что такое яблочная диета?

Яблочная диета — это 5-дневная яблочная диета для похудения, включающая в себя план питания, который содержит не более 1200 калорий в день.

Как вы уже догадались по названию, в этом низкокалорийном меню много целых яблок.

На самом деле сторонники этой диеты утверждают, что употребление 5 яблок в день будет способствовать снижению веса и улучшению здоровья.

В то время как некоторые блюда этой диеты содержат только яблоки, другие блюда также содержат нежирные белки, цельнозерновые и овощи.

Ниже вы найдете пример 5-дневной яблочной диеты.

Читая это, имейте в виду, что диета для большинства людей слишком низкокалорийна.

Мы обсудим это подробнее позже в статье.

5-дневное меню яблочной диеты

День 1

Примерно 600 калорий

• Завтрак: 2 яблока
• Обед: 1 яблоко
• Ужин: 3 яблока

День 2

Примерно 1150 калорий

• Завтрак: 1 яблоко, 1 стакан обезжиренного молока или несладкого миндального / соевого молока
• Полдник: 1 стакан творога
• Обед: 1 яблоко, авокадо и зеленый салат, посыпанные 3 унциями семян и орехов.Заправьте его яблочным уксусом и 1 столовой ложкой оливкового масла.
• Ужин: 2 яблока

День 3

Примерно 1100 калорий

• Завтрак: 1 яблоко, два ломтика цельнозернового хлеба и два ломтика бекона из индейки
• Закуска: 1 стакан нежирного греческого йогурта
• Обед: 1 суп из яблок, киноа и моркови с 4 унциями куриной грудки
• Ужин : 2 яблока

4 день

Примерно 1150 калорий

• Завтрак: 1 яблоко, сваренное вкрутую яйцо и два ломтика цельнозернового хлеба
• Закуска: 1 стакан творога
• Обед: 1 яблоко, 4 унции куриной грудки без кожи и сырые овощи с 1/2 стакана арбуз
• Ужин: 2 яблока

День 5

Примерно 1200 калорий

• Завтрак: 1 зеленое яблоко, миска овсянки и 1/2 банана
• Полдник: 1 чашка творога и грейпфрут
• Обед: 1 яблоко, запеченный лосось и зеленый салат, заправленный яблочным уксусом и 1 ложка оливкового масла
• Ужин: 2 яблока

Дополнительные продукты на яблочной диете

Некоторые другие продукты, разрешенные для этой диеты, могут включать:

• Фрукты и овощи: грейпфрут, арбуз, бананы, груши, черника, клубника, помидоры, зелень, ананас, манго, брокколи, ягоды и т. Д.
• Постные белки: птица, рыба, яйца, нежирная говядина, арахисовое масло и тофу
• Молочные продукты: нежирное молоко, нежирный йогурт и сыр (умеренно)
• Травы и специи: листья мяты, имбирь, чеснок, кориандр, тмин, куркума, корица и т. д.
• 100% цельнозерновые: овес, цельнозерновой хлеб, киноа и т. д.
• Жиры и масла: оливковое масло, масло авокадо и т. д. (в небольшом количестве)
• Напитки: вода, 100% свежевыжатые фруктовые соки, несладкая кокосовая вода.
• Яблоки разных сортов: яблоко Грэнни Смит, Макинтош, Голден Деликатес, Гала и т. Д.

К запрещенным продуктам питания относятся:

• Сало, масло и майонез
• Фруктовые соки, газированные напитки и алкоголь в упаковке
• Обработанные мясо и свинина
• Нездоровые продукты, в том числе полуфабрикаты, сладости и десерты

Однако имейте в виду, что нет установленных руководящих принципов для яблочная диета, и могут быть разные варианты этой диеты с разными правилами питания.

Полезны ли яблоки для похудания?

В целом, яблоки могут быть полезным инструментом, способствующим снижению веса, наряду с изменением здорового образа жизни.

Это главным образом потому, что яблоки богаты клетчаткой и водой, что делает их сытной пищей.

Яблоки также менее калорийны, всего 95 калорий в одном яблоке среднего размера.

Некоторые эксперты в области здравоохранения предполагают, что сытная природа яблок может побудить вас есть меньше в течение дня, что в конечном итоге поможет сбросить вес.

Одно недавнее исследование с участием 58 взрослых показало, что участники, которые ели дольки яблока перед едой, чувствовали себя сытыми, чем те, кто потреблял яблочное пюре, яблочный сок или не употреблял яблочные продукты (1).

Кроме того, те, кто начинал свой прием пищи с ломтиков яблока, потребляли в среднем на 200 калорий меньше по сравнению с участниками, которые не ели яблочные закуски в начале приема пищи (1).

В другом 10-недельном испытании с участием 49 женщин с избыточным весом участники, которые ели три яблока в день, потеряли в среднем 3 фунта и потребляли меньше калорий в день по сравнению с участниками, которые потребляли три овсяных печенья, которые были равны яблокам в всего граммы клетчатки (2).

Исследователи предположили, что более низкая энергетическая ценность яблок играет роль в потере веса.

Это может означать, что диета с высоким содержанием фруктов, которые являются продуктами с низкой энергетической плотностью, может помочь в поддержании веса.

Потенциальная польза яблок для здоровья

Яблоки — исключительно полезные фрукты, они являются источником клетчатки, витамина С, калия, витамина К, витамина А и витамина В6.

Фактически, одно среднее яблоко с кожурой содержит следующие питательные вещества (3):

• Клетчатка: 4 грамма клетчатки
• Углеводы: 25 граммов
• Сахар: 13 граммов сахара
• Витамин C: 14% от рекомендуемой суточной нормы (RDI)
• Калий: 6% от RDI
• Витамин K : 5% от RDI
• Витамин A: 2% от RDI
• Витамин B6: 4% от RDI
• Фолат: 1% от RDI

Яблоки также являются богатым источником полифенолов и фитохимических соединений. содержится в растениях, которые могут защитить от хронических заболеваний.

Некоторые исследования показывают, что яблоки связаны со здоровьем сердца.

Это связано с тем, что яблоки содержат растворимую клетчатку, которая связана с более низким уровнем холестерина в крови и лучшим контролем уровня сахара в крови или глюкозы.

Яблоки также являются источником антиоксидантов, известных как флавоноиды, которые могут помочь защитить от сердечных заболеваний за счет снижения артериального давления, снижения «плохого» холестерина ЛПНП и защиты от воспаления, хронического воспаления и повреждения свободными радикалами (4).

Один большой обзорный анализ показал, что высокое потребление флавоноидов из растительных источников и чая было связано с 20% снижением риска инсульта по сравнению с низким потреблением флавоноидов (5).

Употребление яблок также может быть полезно для здоровья кишечника.

Яблоки содержат растворимую клетчатку, известную как пектин, которая действует как пребиотик.

Это означает, что пектин является источником пищи для «хороших» бактерий в толстой кишке и пищеварительной системе.

Некоторые новые исследования предполагают, что яблоки могут иметь защитный эффект от ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, помогая поддерживать здоровье кишечных бактерий (6).

Имейте в виду, что это потенциальные преимущества употребления яблок в составе разнообразного рациона с другими полезными продуктами.

Это не список потенциальных преимуществ яблочной диеты.

В настоящее время нет исследований, посвященных влиянию яблочной диеты на потерю веса или здоровье.

Можно ли похудеть, употребляя только яблоки?

Яблоки являются источником питательных веществ и могут помочь в похудании, в основном благодаря клетчатке и высокому содержанию воды.

Однако маловероятно, что употребление в пищу только яблок приведет к долговременной потере веса.

Это связано с тем, что любая диета, предусматривающая употребление только одного продукта, такого как яблоки, не является устойчивой и, следовательно, не является здоровым способом похудеть.

Хотя можно придерживаться яблочной диеты в течение 5 дней, употребление одних и тех же продуктов и такое небольшое количество калорий каждый день может привести к тому, что люди откажутся от этого плана.

Кроме того, любые лишние килограммы, которые вы можете сбросить, употребляя только яблоки, скорее всего, вернутся так же быстро, как и ушли, после того, как вы вернетесь на обычную диету.

Сколько яблок мне нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Сторонники этой диеты хотят, чтобы вы поверили, что употребление пяти яблок в день приведет к потере веса.

Как упоминалось ранее, есть некоторые научные доказательства того, что включение яблок в рацион может помочь вам похудеть.

Одно исследование показало, что участники, которые ели три яблока в день, потеряли в среднем 3 фунта в течение 10-недельного клинического испытания по сравнению с участниками, которые потребляли три овсяных печенья (2).

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить связь между потреблением яблок и потерей веса.

В настоящее время нет данных, свидетельствующих о том, что употребление большего количества какой-либо конкретной пищи приведет к потере веса без дополнительных изменений образа жизни.

В целом, пища, которую вы едите, скорее всего, не приведет к изменению веса, если она не сочетается с выбором здорового образа жизни.

В конечном счете, не существует волшебной еды или «лучших фруктов», которые сжигали бы жир или сокращали вашу талию, и большая часть веса, который вы теряете в яблочном меню, происходит из-за ограничения калорий.

Работает ли эта диета?

Яблочная диета может привести к кратковременной потере веса, но, вероятно, не является хорошей стратегией для долгосрочного поддержания веса.

Это связано с тем, что яблочная диета для похудания снижает ежедневное потребление калорий до менее 1200 калорий в день, что создает дефицит калорий.

Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий в день, чем сжигаете, и является основным фактором потери веса при соблюдении любой диеты.

Однако любая потеря веса на этой диете, скорее всего, будет временной, и обещания похудеть на 10 фунтов всего за неделю нереалистичны и непосильны.

Исследования показали, что низкокалорийные диеты редко приводят к постоянному изменению веса.

У большинства людей наблюдается восстановление веса после завершения этой краткосрочной диеты, если у них нет плана по сохранению этих изменений (7).

Основана ли эта диета на доказательствах?

В настоящее время исследований этой диеты нет.

Кроме того, имеется мало информации о яблочной диете, которая может указывать на то, что это относительно новая мода.

Без качественных недавних исследований невозможно сравнить эффективность и безопасность этой диеты с другими, хорошо изученными диетами и режимами питания.

Возможные недостатки яблочной диеты

Ограниченное разнообразие питательных веществ

Одним из недостатков этой диеты является отсутствие разнообразия во время диеты.

Из-за значительного ограничения калорийности и зависимости от яблок большинство людей не будет потреблять достаточно витаминов (например, фолиевой кислоты), минералов (таких как кальций), белка и ненасыщенных жиров (типа жиров, полезных для здоровья сердца) во время дни диеты.

Например, первый день этой диеты состоит только из яблок с низким содержанием белка и полезных для сердца жиров.

Этот подход может показаться нелогичным, поскольку исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может помочь снизить аппетит и способствовать снижению веса (8).

Кроме того, было доказано, что диета с умеренным количеством полезных для сердца или полезных жиров усиливает чувство сытости и уменьшает чувство голода.

Это потому, что известно, что жир замедляет пищеварение, что помогает вам чувствовать себя сытым.

Яблочная диета отличается низким содержанием жиров.

Кроме того, употребляя в пищу в основном яблоки, вы можете непреднамеренно заменить их другими питательными фруктами, такими как груши, арбуз, бананы, клубника, ананас, черника и грейпфруты.

Различные фрукты содержат разные типы витаминов, минералов, антиоксидантов и фитохимических веществ, поэтому важно есть разные фрукты и овощи.

Например, цитрусовые, такие как ананас и грейпфрут, содержат больше витамина С, чем яблоки и бананы, содержат больше калия.

Слишком мало калорий

По словам сторонников яблочной диеты, эта диета состоит из 1200 калорий. Однако после изучения некоторых планов питания, которые в настоящее время распространяются в Интернете, выясняется, что в большинстве дней калорийность составляет менее 1200 калорий.

Хотя временное соблюдение низкокалорийной диеты может быть безопасно для хорошо питающихся взрослых, она не рекомендуется всем.

Кроме того, это следует делать только с помощью специалистов в области здравоохранения или диетологов.

Не следует придерживаться низкокалорийной диеты, если вы беременны или кормите грудью, пытаетесь забеременеть, имеете недостаточный вес или страдаете расстройствами пищевого поведения.

Кроме того, яблочная диета слишком низкокалорийна для длительного использования и может привести к дефициту питательных веществ и снижению метаболизма (9).

Следовательно, потребление слишком малого количества калорий для похудения может быстро иметь неприятные последствия и даже привести к увеличению веса из-за замедления метаболизма.

Имейте в виду, что суточная калорийность составляет от 1600 до 2400 калорий в день для взрослых женщин и от 2000 до 3000 калорий для взрослых мужчин (10).

Восстановление веса и диета йо-йо

Яблочная диета — это краткосрочный 5-дневный план похудания.

Одна из проблем этих диет для быстрого похудения заключается в том, что вы можете набрать вес, если перестанете следовать плану меню.

Этот цикл диеты, набора веса и снова диеты иногда называют диетой йо-йо.

Исследования связали диету йо-йо с потенциальными проблемами со здоровьем, включая повышение аппетита, увеличение веса с течением времени и увеличение жира в теле и на животе.

Например, одно обзорное исследование показало, что люди, соблюдающие краткосрочные диеты, вернули от 30 до 65% веса, который они потеряли в течение одного года после диеты (11).

В другой обзорной статье 11 из 19 исследований определили, что диета йо-йо в анамнезе была связана с более высоким процентом жира в организме и большим количеством жира на животе или животе (12).

К сожалению, модные диеты, такие как яблочная диета, могут способствовать соблюдению диеты йо-йо, поскольку эти программы не дают никаких рекомендаций по долгосрочному поддержанию веса и часто содержат слишком мало калорий, чтобы поддерживать их.

Дополнительные соображения

Как вы могли догадаться, наиболее вероятным побочным эффектом этой диеты является голод. Любая низкокалорийная диета вызовет приступы голода.

Вы также можете испытывать головные боли и тягу к еде. Яблочная диета также может вызвать расстройство пищеварения, включая боль в желудке и диарею.

Это связано с тем, что яблоки содержат натуральный сахар, известный как фруктоза, который может оказывать слабительное действие при употреблении в больших количествах.

Употребление слишком большого количества яблок может вызвать проблемы у людей с синдромом раздраженного кишечника.

Яблоки богаты углеводами, известными как FODMAP, которые могут вызывать у некоторых людей расстройство пищеварения, такое как газы, спазмы желудка, запор и диарея.

Кроме того, яблоки являются достойным источником витамина К, и люди, принимающие варфарин или кумадин, должны поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой нынешний рацион.

Варфарин — разжижитель крови, который помогает предотвратить или лечить образование тромбов, влияя на факторы свертывания витамина К.

Людям, принимающим это лекарство, рекомендуется поддерживать постоянное потребление витамина К с пищей (включая яблоки), поскольку значительные изменения в диете могут повлиять на эффективность этого лекарства.

Последние мысли

В целом, яблочная диета, похоже, еще одна причудливая диета, и у нее нет никаких реальных достоинств, подтверждающих ее многочисленные заявления.

Хотя эта диета может помочь в быстрой потере веса, вес, скорее всего, вернется, когда вы перестанете придерживаться диеты, и это не лучший способ поддерживать свой вес.

Помимо нескольких небольших исследований, нет никаких доказательств того, что яблоки обладают какой-либо магической силой, кроме того факта, что они являются питательной, низкокалорийной пищей с высоким содержанием клетчатки.

Кроме того, большинство исследований, посвященных общей пользе яблок для здоровья, рассматривают включение яблок в сбалансированную и здоровую диету.

Нет никаких доказательств того, что употребление пяти яблок в день приведет к увеличению этих преимуществ.

На самом деле, употребление в основном яблок может вытеснить другие, питательные фрукты и овощи из вашего рациона.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на яблоках, попробуйте съедать рекомендуемые 2–2,5 порции фруктов в день. Яблоки могут быть частью этих порций или добавлены в рацион в качестве здоровой закуски, но вам не нужно соблюдать яблочную диету для похудения, чтобы воспользоваться их преимуществами для здоровья.

В конечном счете, эта диета — всего лишь очередная причуда «быстрого решения» и, возможно, не лучшая идея для долгосрочной и здоровой потери веса.

Вместо того, чтобы следовать этой диете, постарайтесь сосредоточиться на здоровых привычках, которые помогут вам добиться долгосрочного успеха.

Лучший способ начать — это сократить употребление обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара, есть различные фрукты и овощи, заняться спортом или тренироваться в тренажерном зале, пить много воды и высыпаться.

Источники:

1. Флад-Оббаги, Джули Э. и Барбара Дж. Роллс. «Влияние фруктов в различных формах на потребление энергии и насыщение во время еды». Аппетит об. 52,2 (2009): 416-22. DOI: 10.1016 / j.appet.2008.12.001
2. de Oliveira, Maria Conceição et al.«Низкокалорийная диета с добавлением фруктов снижает вес и потребление энергии у женщин». Аппетит об. 51,2 (2008): 291-5. doi: 10.1016 / j.appet.2008.03.001
3. «Яблоки, сырые, с кожурой [включает товарную еду A343 Министерства сельского хозяйства США]. Пищевая ценность и калорийность». Данные о питании «Знайте, что вы едите», Nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1809/2.
4. Маевская-Вежбицкая, Моника и Ханна Чехот. «Флавоноиды в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний».Polski merkuriusz lekarski: organ Polskiego Towarzystwa Lekarskiego vol. 32,187 (2012): 50-4.
5. Холлман, Питер Ч. и др. «Прием флавонола с пищей может снизить риск инсульта у мужчин и женщин». Журнал питания, том. 140,3 (2010): 600-4. DOI: 10.3945 / jn.109.116632
6. Koutsos, Athanasios et al. «Яблоки и здоровье сердечно-сосудистой системы — главное внимание уделяется микробиоте кишечника?» Питательные вещества об. 7,6 3959-98. 26 мая. 2015, DOI: 10.3390 / nu7063959
7. Бентон, Дэвид и Хейли Янг.«Снижение потребления калорий может не помочь вам похудеть». Перспективы психологической науки: журнал Ассоциации психологической науки, том. 12,5 (2017): 703-714. DOI: 10.1177 / 17456916176

8. Paddon-Jones, Douglas et al. «Белок, контроль веса и чувство сытости». Американский журнал клинического питания vol. 87,5 (2008 г.): 1558S-1561S. DOI: 10.1093 / ajcn / 87.5.1558S
9. Fothergill, Erin et al. «Устойчивая метаболическая адаптация через 6 лет после конкурса« Самый большой проигравший ».Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд), т. 24,8 (2016): 1612-19 doi: 10.1002 / oby.21538
10. «Приложение 2. Расчетные потребности в калориях в день с разбивкой по возрасту, полу и уровню физической активности». Приложение 2. Расчетная дневная потребность в калориях по возрасту, полу и уровню физической активности — Диетические рекомендации на 2015-2020 годы, health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/appendix-2 /.
11. Дуллоо, А.Г. и Дж.П. Монтани. «Пути от диеты к восстановлению веса, ожирению и метаболическому синдрому: обзор.Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, т. 16 Приложение 1 (2015): 1-6. DOI: 10.1111 / obr.122
12. Mackie, Grace M et al. «Способствует ли смена веса факторам риска ожирения и метаболизма?» Исследования и клиническая практика ожирения vol. 11,2 (2017): 131-139. doi: 10.1016 / j.orcp.2016.10.2

7 пищевых комбинаций, которые вы должны всегда есть вместе

Определенные продукты просто неотделимы друг от друга — и нет, мы не говорим об арахисовом масле и желе (хотя это определенно вкусно!) .В сочетании некоторые продукты не только имеют прекрасный вкус, но и помогают более эффективно усваивать питательные вещества.

Из всех умных советов и приемов, которыми придерживаются диетологи, это один из лучших: вы легко увеличите питательную ценность своих блюд — и с очень небольшими усилиями. «Есть определенные преимущества в смешивании и подборе здоровой пищи», — говорит Джоанна Сакимура, доктор медицинских наук, автор колонки «Ежедневное здоровье» Nutrition Sleuth.

Умные сочетания, подобные тем, что указаны в этом списке, работают согласованно, чтобы обеспечить наилучшее питание каждого продукта.Эти продукты не только питательно дополняют друг друга, но и очень вкусны вместе. А если вы отвечаете за кормление детей, вы заметите, что некоторые из этих комбинаций способствуют веселому окунанию, включая бананы в йогурте и морковь в хумусе. Позвольте малышам окунуться в воду — они получат отличный заряд питательных веществ и в то же время получат удовольствие от еды.

Различные сочетания продуктов питания также дают вам возможность разветвиться и попробовать новые текстуры на вашей тарелке — и это просто может заинтересовать вас больше, чем если бы все продукты были одинаковой консистенции.Многие из этих забавных комбинаций состоят из сочетания ярко окрашенных продуктов, которые помогут вам «съесть радугу», к чему Американская кардиологическая ассоциация уже несколько лет призывает людей.

Наконец, следующие комбинации не только быстро складываются, они в высшей степени портативны, что означает, что вы можете легко собрать их вместе для быстрого перекуса или обеда на работе или дома.