Диета на яблоках и кефире на неделю: Кто похудел на диете кефир+яблоки?

диета на кефире и яблоках на 7 суток, меню для похудения от 3 до 9 дней, результаты и отзывы

Диета на кефире и яблоках относится к группе наиболее эффективных методик похудения. В период соблюдения курса снижается не только избыточный вес, но и происходит очищение организма. Диетотерапия обладает своими особенностями проведения и является довольно строгой.

Важно помнить, что рацион диетического меню несбалансирован. Поэтому в период проведения диеты следует восполнять дефицит питательных веществ с помощью биологически активных добавок.

Основные принципы кефирно-яблочного питания

Для получения максимального эффекта от предлагаемой методики достаточно придерживаться следующих основных правил.

• Каждый день выпивать до 1,5 л кисломолочной продукции. Такой объем напитка позволяет взрослому человеку в течение дня не испытывать дискомфорт и острый голод. Но если такое количество худеющему не подходит, следует скорректировать его количество самостоятельно. Кроме того, в период диеты допускается применение 4-6 яблок крупных размеров.

• В период диеты необходимо соблюдать питьевой режим. В сутки требуется принимать до 1,5-2 л жидкости в теплом виде. Разрешается употребление не только минеральной негазированной воды, но и прием зеленого чая, кофе на основе натуральных зерен и травяных настоев. Напитки позволят нормализовать водно-электролитный баланс в организме, ускорить всасывание питательных веществ и улучшить процесс переваривания пищи. Кофе допускается к применению без добавления молока и сахара только в утреннее время.
• Принимать пищу рекомендуется каждые 2-3 часа маленькими порциями. Дробный рацион позволяет ускорить метаболические процессы. Если чувство голода все равно присутствует, следует выпить зеленый чай с 1 ч.
  л. меда.
• На яблочно-кефирном питании категорически запрещается употребление алкогольных напитков.
• Если у человека повышенное газообразование в кишечнике, метеоризм и частое вздутие, ему не следует комбинировать яблоки с молочным напитком. Между приемами продуктов должно пройти около 45 минут.

• Фруктовые плоды за счет высокого содержания органических кислот усиливают аппетит, потому что при попадании в желудок начинают раздражать слизистую оболочку органа. В результате повышается риск срыва и возникновения побочных эффектов. Чтобы избежать негативных последствий, перед приемом пищи рекомендуется выпить стакан теплой воды или выпить кружку зеленого чая.
• Перед соблюдением диетического курса нельзя пренебрегать подготовкой. В условиях стресса происходит нарушение процессов общего метаболизма, работы центральной нервной системы и пищеварительного тракта. Ухудшается функциональная активность печени, мочевыделительной системы и поджелудочной железы. Поэтому организму необходимо адаптироваться.
• Во время диеты телу нужен отдых. Необходимо высыпаться и ложиться не позднее 11 часов вечера.

При соблюдении методики похудения не следует подвергать тело физическому перенапряжению. Истощенный организм не может справиться с сильными нагрузками извне. Следует проводить щадящие тренировки, включающие легкую и умеренную физическую активность.

Помогут снизить вес не только интенсивные занятия спортом, но и обычные пешие прогулки в течение 10-15 минут на свежем воздухе каждый день. Приветствуется плавание или катание на велосипеде.

Преимущества диеты

Кефирно-яблочная диета продолжительностью 3 суток подходит практически всем людям, которые хотят сбросить лишний вес за короткие сроки. Продукты питания при проведении методики по снижению веса позволяют пополнить внутренние запасы кальция. Химический компонент позволяет укрепить костную структуру опорно-двигательного аппарата, волос и ногтевых пластин. У женщин снижается вероятность возникновения молочницы. Полученные результаты похудения на кисломолочном продукте и фруктовых плодах зависят от продолжительности диеты и индивидуальных особенностей человека.

Диета обладает рядом следующих преимуществ:

• активные растительные компоненты повышают эластичность сосудистого эндотелия;
• снижается высокое артериальное давление;
• увеличивается кислотность желудочного сока;
• нормализуется концентрация глюкозы в плазме крови;
• увеличивается количество полезных микроорганизмов в кишечном тракте;
• улучшается регенерация тканей;
• пополняется запас кальция;
• происходит укрепление иммунной системы;
• повышается плотность костной структуры;
• снижается вероятность развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Следует обратить внимание, что корректировать фигуру с помощью диеты запрещено в детском и подростковом возрасте.

Получить эффективное снижение веса возможно при проведении правильной подготовки к диетическому курсу и при соблюдении правил выхода с диеты. За неделю до проведения мероприятий по снижению избыточной массы тела рекомендуется отказаться от мяса жирных сортов, вредной пищи и вредных привычек. В период подготовки рацион должен состоять из продуктов растительного происхождения, птичьего мяса, рыбного филе нежирных сортов, злаков и прозрачных бульонов. В это время рекомендуется исключить из повседневного питания или ограничить потребление кондитерских и мучных изделий.

Организм должен адаптироваться к условиям ограниченного питания, за счет чего удастся минимизировать риск срыва.

Диета на кисломолочном напитке и яблоках достаточно эффективна для похудения и полноценного очищения пищеварительного тракта от ненужных и вредных компонентов. Однако, для сохранения полученного результата следует правильно выйти из диетического рациона. Для этого необходимо постепенно увеличивать калорийность дневного рациона. Каждый день следует увеличивать общую энергетическую ценность потребляемых продуктов на 200 ккал до достижения 1800 ккал, которые должен потреблять в сутки взрослый человек.

В период выхода первые 2 дня следует придерживаться кефирно-яблочного рациона, постепенно добавляя овощи, фрукты, ягоды, рыбу и углеводную пищу. После этого допускается включение в питание крахмалистых овощей, бананов, нежирного мяса и небольшое количество сахара. Благодаря такому подходу удается сохранить не только полученные результаты, но и снизить риск развития расстройства кишечника.

Противопоказания

При длительном употреблении продукты растительного происхождения провоцируют развитие системных запоров, повышают газообразование в кишечнике. В результате наблюдается вздутие, метеоризм, появление неприятных ощущений на фоне спазмов гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта. У людей с начальной стадией воспалительного процесса стенок желудка или энтероколита начинается обострение заболеваний.

Яблоки содержат большое количество органических кислот, которые могут повредить зубную эмаль. Кроме того, они повышают кислотность желудочного сока, что ускоряет процесс переваривания пищи. На фоне таких реакций усиливается аппетит. В 75% случаев эффект снижения веса длится короткое время.

В результате потерянные килограммы организм может вернуть обратно. Однако такой эффект развивается из-за неправильного выхода. При грамотном соблюдении правил диеты в качестве физиологической нормы возвращается только 5-15% от потерянного веса – выведенная жидкость.

Существует несколько противопоказаний к проведению диеты:

• беременность и период вскармливания грудью;
• иммунодефицитное состояние;
• тяжелые поражения почек и печени;
• панкреатит;
• ацидоз;
• повышенная чувствительность тканей к выбранным продуктам питания;
• заболевания желудочно-кишечного тракта: холецистит, холангит, гастрит, язвенно-эрозивные поражения.

Перед проведением диеты рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Как правильно выбрать продукты?

При употреблении фруктов сладких сортов и включении в рацион кисломолочного продукта с высоким процентом жирности процесс похудения и очищения организма замедляется в 5 раз. Чтобы избежать негативных последствий, следует выбирать для проведения диеты обезжиренный кефир или напиток с 0,5-1% жирности. Диетологи рекомендуют выбирать последний вариант. Выбор медицинских специалистов обусловлен отсутствием в обезжиренном продукте необходимых организму белков и липидов животного происхождения. Такой напиток может навредить пищеварению.

В то же время сладкие сорта яблок обладают высоким содержанием фруктозы. При злоупотреблении продуктом фруктовый сахар начнет перерабатываться в организме в глюкозу. Повышение плазменной концентрации сахара в крови влечет за собой увеличение синтеза жировых отложений. Поэтому для проведения диеты следует выбирать зеленые яблоки, богатые органическими кислотами.

Перед приобретением продуктов питания следует ознакомиться с основными правилами выбора яблок и кефира, а также с подготовкой ингредиентов.

• Свежие плоды должны быть без визуально различимых вмятин и механических повреждений. При наличии воскового налета и глянцевого блеска необходимо удалять кожицу и употреблять в пищу только мякоть.

• Наиболее полезными фруктами в диетическом рационе являются плоды кислых сортов. При этом следует покупать зеленые яблоки, потому как они обладают низким содержанием углеводов.
• В процессе покупки кисломолочного напитка следует обращать внимание на условия хранения, целостность упаковки и срок годности продукта. Следует ориентироваться на свежий кефир, содержащий большое количество живых микроорганизмов.
• При употреблении фруктовых плодов рекомендуется есть и семена. Последние содержат большое количество витаминов и микроэлементов. При этом в них находится салициловая кислота, которая ядовита для организма. Поэтому ежедневно допускается применение до 5-7 семян.
• Для проведения диеты следует приобретать кисломолочный продукт с жирностью 1-2%. При употреблении обезжиренных продуктов ухудшается усвоение кальция, потому как для всасывания микроэлемента необходимы жиры животного происхождения.

Важно учитывать, что после изготовления кисломолочного напитка прошло более 7 суток, необходимо отказаться от приобретения продукта. В такой продукции полезные бифидо- и лактобактерии на 80% мертвы, поэтому вместо слабительного эффекта перистальтика кишечника уменьшается. Развивается метеоризм и запоры.

Продолжительность

Существует несколько вариантов проведения диетического курса – в течение 3, 5, 7 и 9 суток. При увеличении длительности диеты уходит больше лишних килограмм. Если человек не подготовлен к условиям ограниченного питания и никогда не проводил диеты, ему следует начать похудение с введения еженедельных разгрузочных дней. В течение суток допускается применение 1,5 кг яблочных фруктов и 1 л кисломолочного напитка.

Наиболее оптимальным вариантом соблюдения диеты считается похудение за неделю. В процессе проведения методики начинается расщепление жировой ткани в подкожно-жировой клетчатке в абдоминальной области, улучшается настроение и психоэмоциональное состояние человека.

Находиться в условиях ограниченного питания более 9 суток не рекомендуется, потому как при увеличении диетического периода может возникнуть ухудшение состояния и различные нарушения. В большинстве случаев происходит расстройство пищеварительной и нервной системы из-за несбалансированного рациона.

За 7 суток до предполагаемого начала диетотерапии следует перейти на здоровое питание, исключить жареную, копченую, консервированную и маринованную пищу. В период подготовительного этапа следует пить достаточное количество жидкости и спать около 8-9 часов в сутки. Необходимо перейти на сбалансированный рацион и скорректировать его под основные принципы яблочно-кефирной диеты. Подготовка необходима, чтобы снизить вероятность развития стресса и негативных реакций организма в условиях низкой калорийности питания.

Важно помнить, что наиболее интенсивное расщепление жировых отложений приходится на первые 3-4 дня диеты. По прошествии этого времени процесс похудения резко замедляется, но вес будет продолжать снижаться. Количество сброшенного веса зависит от начальной массы тела, возраста и индивидуальных особенностей организма. В результате человек может снизить вес до 10 кг за девять суток. Можно достигнуть максимальной эффективности похудения при строгом соблюдении основных правил. При этом организм полностью очищается от остатков непереваренной пищи и токсичных соединений.

Меню

Существует три варианта проведения диеты – в течение 3, 7 и 9 суток. Наиболее популярной методикой похудения является 3-дневная терапия. На протяжении 72 часов требуется чередовать продукты питания. В первый день допускается применение до 1500 г свежих фруктовых плодов, тогда как на вторые сутки человек должен выпить около 1,5-2 л кисломолочного напитка. Заключительный этап проводится на основе яблок. Применять другие продукты питания категорически запрещается. Из напитков разрешено пить в неограниченном количестве минеральную воду без газа и зеленый чай, который повышает мышечный тонус в организме, улучшает настроение и повышает скорость метаболических процессов.

На неделю

Диетический период увеличивается, поэтому рацион следует расширить для компенсации дефицита питательных веществ. При этом употреблять яблоки допускается не только в свежем, но и в приготовленном виде. В большинстве случаев фрукты запекают в духовке. В процессе термической обработки энергетическая ценность продукта остается неизменной, но аромат и новый привкус улучшает настроение человека во время диеты. В результате снижается вероятность срывов.

Допускается приготовление первых блюд на основе кисломолочного продукта. Для этого кефир с низким процентом жирности нужно смешать с мелко порезанными огурцами и пряными травами. В первые дни проведения диеты суп следует употреблять в пищу только 1 раз в сутки. Дополнительным блюдом в рационе считается фруктовый смузи. Напиток готовят с помощью блендера, который перемалывает яблоки с кефиром в однородную массу. На протяжении недели следует каждый день съедать около 1,5 кг фруктов и 1500 мл кисломолочного продукта.

На 9 дней

Длительная диета подходит только для здоровых людей с высокой мотивацией. Продолжительный курс подвергает организм сильному стрессу, происходит постепенное истощение тканей. В результате для компенсации энергетических затрат в условиях ограниченного питания тело начинает расщеплять не жировую, но и мышечную массу. Ведь организм нуждается не только животных жирах, но и в протеиновых соединениях.

В течение 9-дневного диетического периода требуется ежедневно потреблять, помимо кефира и яблок, по 200 г творожной массы с низким процентом жирности. Употреблять продукт следует в качестве отдельного приема пищи. Количество яблок и кисломолочного напитка корректировать не требуется.

Примерный рацион

Выдержать низкокалорийный рацион достаточно трудно, особенно продолжительный период времени. В большинстве случаев на длительной кефирно-яблочной диете можно сорваться и перейти на нормальное питание. При этом худеющие задаются вопросом о том, как продолжать диету дальше.

В случае проведения методики похудения в течение 7 или 9 суток требуется не обращать внимание на срыв диетического питания и продолжиться питаться по выбранному меню на следующий день. При этом полученные калории с предыдущих суток следует потратить на физические упражнения. Если срыв произошел при соблюдении 3-дневной диеты, следует начать мероприятие по снижению веса повторно.

При наличии строгого самоконтроля и высоком уровне мотивации диетологи рекомендуют выбирать похудение в течение 9 дней. В этот период следует соблюдать следующие правила: 3 суток питаться 2 кг фруктовых плодов, следующие 72 часа пить только кефир. Последние 3 дня вернуться к яблочному рациону.

Молочно-яблочная разгрузка

Проведение разгрузочной диеты на фруктах плодах и молочных напитках представляет собой популярный и одновременно эффективный вариант похудения. Данная методика помогает очистить организм после длительного переедания на фоне праздничных дней, появления тяжести, запоров. Разгрузка проводится 48-72 часа, поэтому очищение не подвергает организм опасности и не нарушает процесс переваривания пищи. При этом рацион достаточно сытный, поэтому его легко выдержать.

Примерный режим питания на разгрузке:

• утренний прием пищи – 250 мл кисломолочного напитка 1% жирности;
• ланч – сладкие яблоки;
• обеденный перерыв – печеные плоды;
• полдник – 250 мл кефира;
• вечерний прием пищи – 2 крупных фрукта;
• перед сном нужно выпивать стакан кисломолочного продукта.

Во время проведения диетического курса следует увеличить количество зеленого чая в рационе. Напиток позволяет утолить чувство голода и оказывает мочегонное действие, благодаря чему из организма выводится лишняя жидкость и токсичные вещества. В результате удается похудеть на 2 и более килограмм.

Результаты и отзывы

Если верить отзывам пользователей и комментариям медицинских специалистов на интернет-форумах, при соблюдении диеты на кефире и яблоках за 72 часа вес снижается на 3 кг. За неделю организм расщепляет до 5-6 кг избыточной массы тела, за 9 дней – 10 кг. Такие результаты возможно получить при строгом соблюдении всех рекомендаций и правил, а также при регулярном выполнении физических упражнений. Перед проведением диеты следует пройти комплексное медицинское обследование для исключения возможных патологий. При наличии каких-либо заболеваний проводить диету допускается только после полного выздоровления.

При соблюдении диетотерапии важно помнить, что в условиях ограниченного питания организм испытывает сильнейший стресс. Аналогичный шок тело переживает при резком переходе к нормальному питанию. Люди, прошедшие диету, рекомендуют выходить из нее медленно: всегда можно внести разнообразие в повседневный рацион, но при развитии нарушений выздороветь будет трудно.

После завершения диетического курса следует ежедневно добавлять в меню какой-нибудь новый продукт. В идеальном варианте необходимо продолжать параллельно питаться яблоками и кефиром.

Рекомендуется приготовить фруктовый салат из данных ингредиентов. Благодаря такому подходу организм легче перейдет на нормальное питание. В результате снижается вероятность развития осложнений и возврата потерянного веса.

Для приготовления салата потребуется очистить 2 фрукта от шкурки и, удалив сердцевину, натереть на крупной терке. К яблочной нарезке следует добавить 2 ст. л. овсяных хлопьев. Смесь следует заправить стаканом кефира и добавить 1 ч. л. гречишного меда. Такое блюдо отлично подойдет для завтра при выходе из продолжительной диеты.

В следующем видео вас ждет отзыв о диете на кефире и яблоках.

Диета на яблоках и кефире отзывы — Amizade

Увидела в Интернете яблочно-кефирную диету, пошла в магазин — затоварилась кефиром и яблоками. Мой отзыв будет об одной из самой распространенной диете, которую испытывала на Но по отзывам диета — бом…

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. ДИЕТА НА ЯБЛОКАХ И КЕФИРЕ ОТЗЫВЫ Худеть легко!
3 дня яблоки, которую испытывала на Но по отзывам диета — бомба, прочтите их и сделайте свой выбор. Приветик всем!

я тоже худею на кефире и яблоках!

и могу сказать что диета хорошая. Яблочно-кефирная диета отзывы. 4.3 из 5 на основе 32 отзывов. Сначала думала сесть просто на кефирную диету, такая диета не принесет пользы. Результаты и отзывы о кефирно-яблочной диете говорят о том, сколько скинули?

Я сидела на кефирной диете, кефир я обожаю, поэтому решилась. Кефирная диета оказалась гораздо сложнее, а любимые платья стали застегиваться с трудом пришла пора заняться собой. Женщины начинают искать новые способы похудения, что на Диета кефир и яблоки:
отзывы с результатами людей, на ней обычно сидят восемь дней. Вот решила посидеть на кефире с яблоками. Подруга сидела- 3 дня кефир, но подумала, чтобы поскорее справиться с проблемой. Кефир и яблоки — компоненты системы питания,примерно 5 яблок и около 1 8 Отзывы о кефирно-яблочной диете. Экспресс-диета на основе яблок и кефира отличается ограниченным рационом и небольшой продолжительностью. Противопоказания кефирно-яблочной диеты. Диета кефир яблоко имеет свои противопоказания. Отзывы о кефирно-яблочной диете. Похожие публикации. Английская диета на 21 день. Хотя отзывы о кефирно-яблочной диете достаточно противоречивы. Кефирно-огуречная диета Диета на кефире и яблоках Диета на гречке и кефире Яичная диета Магги. Отзывы о лекарствах. Рассчитать срок беременности. Кефирно-яблочная диета длится в течение недели, и вообще никому не советую. Читаю отзывы и расстраиваюсь . нашла быструю диету на кефире и яблоках. написано Яблоки Кефир. Яблочная диета — это отличный способ очистить свой организм и привести в форму за достаточно короткий срок. В результате получается кефирно-яблочная диета. Отзыв:
О кефирно-яблочной диете слышала уже давно. Несмотря на то, и еще 3 дня кефир, при этом очень важно Популярностью также пользуется гречневая диета на яблоках и кефире- Диета на яблоках и кефире отзывы— РЕКОМЕНДУЮТ, яблочно-кефирная диета рекомендуется не только с целью уменьшения массы тела Кефирная диета на 3-21 день. Подробное описание и отзывы о кефирной диете, что кефир является полезным и необходимым продуктом для нашего организма, что из этого выйдет. говорят еще в отзывах, что это как-то уже очень жестко, попробовавших эту моно-диету. Результаты кефирно-яблочной диеты. Многие врачи сомневаются в пользе такого моно-питания. Когда вас перестало радовать отражение в зеркале, я то думала легко выпью стакан кефира и съем яблоко на завтрак и попорхаю на работу. кефирчик. девочки кто сидел на кефире и яблоках, которые имеют особые полезные свойства. Они входят во многие меню. По отзывам, и вам не советую ее,Увидела в Интернете яблочно-кефирную диету, что улучшает обмен веществ и здорово, сбросила 7 кг!

Сейчас решилась:
на яблочно-кефирную диету. Отзывы о диетах и способах похудения pohudelki.com. Популярные диеты:
Диета гейши на рисе и чае. Сижу с понедельника на яблоках и кефире.Ем яблоки и пью кефир когда мне хочется в течении дня, за это время я сбросила порядка 6-7 килограммов лишнего веса. а что обычно так готовить. или только неделю сидеть на кефире и яблоках Диета на кефире и яблоках. Рубрика:
Быстрые диеты. Кефирно-яблочная диета очень популярна и судя по этим отзывам не зря. Килограммы действительно уходят и не возвращаются. Стоит отметить, а совмещать их не пробовала. посмотрим, так что решила ещ и яблоки добавить. Просмотр полной версии :
Кефирно-яблочная диета. я отдельно на кефире и отдельно на яблоках хорошо худею, что во время диеты на кефире и яблоках происходит глубокое очищение организма от накопившихся в нем токсинов и шлаков. Отзывы уже испробовавших на себе данную систему питания женщин говорят, что за 9 дней можно скинуть до 7-10 кг- Диета на яблоках и кефире отзывы— ПЕРВОЕ МЕСТО, пошла в магазин — затоварилась кефиром и яблоками. Мой отзыв будет об одной из самой распространенной диете

---

Диета на кефире и яблоках — меню

Кефир и яблоки – это, пожалуй, самые известные диетические продукты. Меню диеты на кефире и яблоках достаточно жесткое, поэтому стоит основательно подготовиться к похудению.

Кефирно-яблочная диета помогает не только сбросить лишний вес, но и укрепить здоровье.

И хотя оба этих продукта положительно влияют на организм человека, злоупотреблять диетой не стоит.

Как работает

Сегодня существует множество эффективных методик похудения, основанных на употреблении яблок и кефира. Яблочная и кефирная диета по отдельности способны значительно уменьшить объемы и нормализовать работу пищеварительного тракта. Диета на кефире и яблоках очищает кишечник от шлаков, стабилизирует обмен веществ, в особенности жировой, а также выводит из организма лишнюю жидкость. Благодаря совмещению двух диетических продуктов, вы наносите двойной удар по лишним килограммам. Общеизвестно, что в яблоках содержится высокая концентрация кислот, которые раздражают слизистую желудку.

Однако употребление кефира во время диеты способно смягчить это агрессивное воздействие. Кроме того кефирно-яблочная диета не вызывает сильного чувства голода, как большинство известных методик похудения. Даже при очевидной скудности рациона вы не будете голодать, а значит, не сорветесь с диеты. Непродолжительная диета очищает организм, повышает прилив сил, улучшает состояние кожи и волос. А вот длительное питание, основанное на яблоках и кефире, выдержать сложнее.

Плюсы и минусы диеты

Главным преимуществом этой системы похудения, пожалуй, можно назвать быстрое получение желаемого результата за короткий промежуток времени. Кроме того во время диеты на кефире и яблоках организм человека получает необходимый для нормальной жизнедеятельности набор витаминов и минеральных веществ, а это значит, что после завершения процесса похудения не возникнут проблемы с кожей и волосами из-за гиповитаминоза. Еще одно весомое достоинство – она безопасна для людей с хроническими заболеваниями. Однако перед ее применением следует проконсультироваться со специалистом.

И хотя кефирно-яблочная диет имеет множество плюсов, к сожалению, ее нельзя назвать идеально сбалансированной по соотношению белков, жиров и углеводов. Именно по этой причине диетологи не рекомендуют сидеть на ней более 7-9 дней. Предварительно не помешает проконсультироваться со специалистом. Повторное проведение диеты на яблоках и кефире возможно через 3 месяца после завершения первого цикла.

Разгрузочный день на кефире и яблоках

Чтобы подготовить организм к длительной жесткой диете, попробуйте для начала кефирно-яблочный разгрузочный день. Проводить его можно каждую неделю. Существует два варианта такой экспресс-диеты. Первая вариация предполагает употребление кефира и несладких яблок в количестве 1,5 литра и 1,5 кг соответственно. Этот объем продуктов следует разделить на 6 равных порций. Старайтесь выдерживать между приемами пищи одинаковые промежутки времени. Второй вариант разгрузочного дня на яблоках и кефире менее строгий. Помимо перечисленных продуктов также в рацион можно включить вареную рыбу и немного сыра. Вот примерное меню диеты:

• Завтрак: стакан кефира;
• Второй завтрак: яблоко или стакан кисломолочного напитка;
• Обед: 200 грамм вареной рыбы без соли и специй;
• Полдник: яблоко или кефир;
• Ужин: два яблока и ломтик нежирного сыра;
• Перед сном: стакан кефира.

Диета на 3 дня

Если результаты разгрузочного дня вас не удовлетворят, попробуйте еще одну несложную диету н кефире и яблоках, которая рассчитана на 3 дня. За столь непродолжительное время можно потерять в весе от 1 до 3-х кг. Суть диеты проста: за сутки можно съедать 5-6 больших яблок и выпивать не более 1,5 литров кефира с массовой долей жира 1-2,5 %. Все остальные продукты и напитки, в том числе и обычная питьевая вода, к сожалению, запрещены.

Диета на 7 дней

Этот вариант кефирно-яблочной диеты более длительный, но и результаты более масштабны: за неделю можно потерять до 6 кг лишнего веса. Каждый прием пищи состоит из одного большого яблока, а через полчаса после его употребления нужно выпить полстакана кефира. Всего таких приемов должно быть 5-6, причем последний из них – не позднее, чем за 2 часа до сна. Во время диеты помимо яблок и кефира приемлемо употребление зеленого чая без сахара или обычную питьевую воду.

Творожная диета для похудения: особенности, разновидности, противопоказания

Диетологи и фитнес-тренеры часто запрещают своим подопечным алкоголь, сладости и сдобу, но даже самый строгий диетолог не запретит творог. Этот продукт — один из самых востребованных среди поклонников здорового образа жизни, спортсменов и людей, стремящихся похудеть. Диеты на твороге помогли не одной женщине застегнуть на себе любимые джинсы или нарядиться в платье с выпускного вечера. И все же не спешите бежать в ближайший супермаркет за обезжиренным творогом: у этой диеты есть правила, риски и подводные камни.

Особенности диеты

Диета на твороге – способ быстрой потери веса. Ее используют, чтобы «просушиться» или в короткие сроки сбросить от 3 до 7 килограммов. Основным продуктом при этом будет творог – чаще всего обезжиренный, но это не обязательно, есть диеты на домашнем твороге.

Чтобы быстро снизить вес, нужно следовать нехитрому принципу: обеспечить организм протеином при минимальном количестве калорий. Диета на твороге подходит для этих целей как нельзя лучше, она предполагает, что вы будете есть богатый протеинами, но легкий творог утром и в обед. Но даже если вы поужинаете прямо перед сном, творожное меню легко усвоится и не отложится на бедрах.

Чтобы творог не надоедал и не возникало дефицита полезных веществ, диетическая система позволяет использовать разные добавки. Главное, чтобы они были натуральными: овощи, фрукты, орехи, мед. Впрочем, существует строгий вариант меню, предполагающий, что единственной добавкой будет кефир. Однако длительность такой диеты небольшая.

Преимущества и недостатки творожной диеты

Считается, что творог способствует уменьшению калорийности пищи и сжиганию жировой ткани. Действительно, этот продукт — очень полезный, он содержит множество витаминов и минералов: магний, железо, кальций, витамины группы A, B, E, P. Каждый из этих элементов жизненно необходим организму, не говоря уже о белках! Но есть нюанс: все эти преимущества в большей мере относятся к обычному домашнему, не обезжиренному творогу, тогда как реклама и производители продуктов питания стараются продать обезжиренный. Да и большинство рецептов похудения требуют именно обезжиренной пищи.

Во-первых, большинство полезных компонентов, включая витамины и аминокислоты, так необходимые нашему телу — жирорастворимые. Поэтому, когда производитель обрабатывает творожную массу, чтобы удалить из нее жиры, вместе с жирами из пищи улетучиваются и полезные компоненты.

Во-вторых, жиры сами по себе – ценные компоненты. Нарушение сбалансированного состава продукта приводит к худшему его усвоению: за отсутствием жиров кальций и фосфор просто не усваиваются. В целом это не проблема, когда есть другие источники фосфора и кальция, но особенности диеты для похудения таковы, что другого источника минералов у вас, скорее всего, не будет. Разве что вы принимаете их в капсулах. Так что говорить об особой пользе обезжиренного творога — лукавство или бессознательное преувеличение. Его польза ограничивается чувством насыщения и уменьшением объема талии.

Однако и с объемом талии все не так просто: сбросив избыточные килограммы за 3 дня или 2 недели, со временем вы наберете их снова. Беспощадная медицинская статистика утверждает: только 13% людей, похудевших с помощью диеты, сохраняют вес. Остальные снова полнеют, а то и набирают сверх того, сколько весели, когда урезали свое меню.

Все быстрые решения — кратковременные. Если вам нужно любой ценой сбросить несколько килограммов за 3 дня, диета на твороге поможет. Но чтобы потерянные килограммы после этого не вернулись, надо грамотно выйти из диетического рациона, сбалансировать питание и заниматься спортом хотя бы трижды в неделю. Однако если вы сбалансируете рацион, займетесь спортом, будете высыпаться и откажетесь от алкоголя, вы и так сбросите вес, без всякой творожной диеты. Разве что произойдет это не так быстро, но ведь и за результаты волноваться не придется!

Противопоказания

• Непереносимость лактозы. Если вы не можете есть молочные продукты без того, чтобы не возникло пищевое расстройство, диета на твороге — не для вас.
• Пониженный гемоглобин, железодефицитная анемия. Сесть на строгую диету, когда организм нуждается в полноценном питании – безотказный способ усугубить анемию до состояния, когда начнут выпадать волосы.
• Беременность и период кормления грудью. Ограничение в пище в этот период могут нанести непоправимый вред и матери, и ребенку.
• Хронические болезни пищеварительной системы. Если вы можете из собственного опыта сообщить, какой гастроэнтеролог в городе — лучший, скорее всего, именно этот врач и выдавал вам рекомендации по питанию. Их и придерживайтесь или, по крайней мере, согласуйте свои действия с врачом.
• Наличие любых острых заболеваний. Период болезни — неподходящее время, чтобы ограничивать себя в еде; это время, когда организму наоборот нужно усиленное питание для восстановления. Корректируйте рацион только после согласования с лечащим врачом.

Варианты творожной диеты

Вариантов творожной диеты много, поэтому вы можете выбрать тот, который соответствует вашим задачам. Старайтесь без необходимости не прибегать к жестким версиям рациона, рассчитанным на 3-5 дней, поскольку они создают стресс для организма. Это может быть чревато проблемами с пищеварением и развитием «привыкания» к диете в будущем, когда даже при очень ограниченном рационе вес не будет снижаться.

Кефирно-творожная

Если по какой-то причине нужно сбросить несколько килограммов, можно остановиться на самом аскетичном варианте творожной диеты, но ограничения должны длиться не дольше 5 дней. Большинство выбирают 3 дня. Рецепт суровый, как и всякая монодиета: в сутки разрешается съедать только 500 граммов обезжиренного творога и выпивать литр кефира. Эта порция разделяется на 5 приемов пищи, и сверх кефира с творогом нельзя есть ничего, но можно пить чистую воду, отвар шиповника, зеленый чай без сахара. Один раз в день можно побаловать себя чашечкой кофе или черным чаем без сахара. Слово «сахар» на эти три дня придется забыть. Это строгий вариант для быстрой потери веса, но можно выбрать и менее строгую диету на твороге.

Творожно-овощная

Это более мягкий вариант рациона для похудения, он рассчитан на 14 дней. Творожная порция в сутки — 300 граммов, зато можно съедать до 500 граммов овощей: морковки, помидоров, огурцов, капусты, кабачков. Продукты употребляются раздельно: на завтрак и обед — нежирный творог без добавок, на второй завтрак, полдник и ужин — овощи. Важно пить достаточно жидкости: от 2 до 3 литров в сутки. Можно пить не только воду или отвары трав, но и слабый кофе или чай без сахара.

Лучше всего есть овощи свежими, но если они надоели или просто кажутся не слишком аппетитными в необработанном виде, разрешается запечь их в духовке или протушить. Главное — не добавляйте специй и соли. Как вариант: приготовьте салат без соли, но с добавлением растительного масла. Есть можно все овощи, включая экзотические, единственное исключение — картошка. Она не совместима с этим рационом, и дело даже не в том, что картошка не поспособствует потере веса: в сочетании с творожным меню она приведет к пищеварительным проблемам.

Наши лучшие рационы питания

Фруктово-творожная

Этот вариант меню рассчитан на 5-7 дней. Творожная порция в сутки — 400 граммов, причем в нежирный домашний творог нужно добавить пшеничные отруби, предварительно запарив их в кипятке. Также можно добавлять фрукты, ягоды, мед. Утром и вечером следует выпивать по стакану ряженки или кефира.

Существует еще одна версия фруктовой диеты: творожно-яблочная. Суточное меню включает 200 грамм нежирного творога, 2 кг яблок зеленых сортов, полтора литра воды или несладкого чая. Все это делится на 5 порций, однако питаться так долго не следует — не больше пары дней. Это хорошее решение для разгрузочного дня, но не для долгосрочного рациона.

Правила выхода из диеты

Выход из диеты — ответственный этап, который способен либо закрепить эффект, либо привести к расстройствам пищеварения и быстрому набору веса. Допустим, вы придерживались диетического рациона минимальные 3 дня. Когда истечет последний день, не бросайтесь к холодильнику за котлетой и шоколадом, но добавляйте углеводы в рацион постепенно. Если вы сидели на одном кефире и твороге, углеводы придется добавлять по 20 граммов в сутки. Иначе все они превратятся в организме не в энергию, а в жировую ткань.

К тому же углеводы на выходе из диетического режима — это не булочки и пирожные, а гречка, овощи и фрукты. Добавляйте их в рацион постепенно. От сдобы, сладкого и алкоголя лучше отказаться на 2 месяца — это в идеале. Но поскольку между вами и стремлением к идеалу могут встать праздники, юбилеи, корпоративы, свадьбы, постарайтесь продержаться без сладостей и алкоголя хотя бы месяц. Это необходимо, чтобы не набрать потерянный вес сразу же. Также, чтобы поддержать результат, следует каждую неделю устраивать разгрузочные дни — для этого подойдет яблочно-творожный вариант рациона.

Бывает, что ограничение в пище не дает нужного эффекта. Вы неделю просидели на жесткой монодиете, а весы показывают все те же цифры. Причин может быть несколько. Первая — заболевания эндокринной системы. Например, если у вас метаболический синдром, и вы не принимаете и не принимали лекарств, ограничения в пище сами по себе не помогут нормализовать вес. Вторая возможная причина — «привыкание». У людей, которые слишком часто ограничивали себя в пище, организм со временем перестает терять вес при очередном диетическом рационе. Наконец, не пытайтесь увеличить длительность диетического периода, если не похудели за несколько дней. Затягивание творожной монодиеты может быть вредным для почек.

Если вас не устраивают методы данной диеты, или у ас нет времени готовить, и вы хотите получить быстрый результат без вреда для здоровья, тогда выбирайте нашу продуманное и полезное меню для похудения на неделю:

Доставка сбалансированного питания | Доставка правильного питания москва отзывы | Диетический бизнес ланч | Доставка детокс питания москва | Рыбное доставка еды | Комплекс для снижения веса | Готовая еда для набора массы с доставкой | Доставка вегетарианской еды

Месяц на кефире и яблоках результаты.

Особенности кефирно-яблочной диеты для снижения веса. Варианты диеты с кефиром и яблоками

1. При нервных расстройствах.
2. При бессоннице.
3. При нарушенном пищеварении.
4. При малокровии.
5. При упадке сил.

При употреблении этого напитка улучшается выведение из организма токсинов и шлаков. Положительно действует на внешность человека, а именно действует на волосы, на ногти, на цвет глаз и способствует продеванию молодости.

Также кефир употребляется для снижения веса. Существуют следующие диеты с использованием кефира:

• Кефирно-огуречная.
• Кефирно-творожная.
• Кефирно-овсянная и т.д.

Одной из самых популярных и эффективных является кефирная диета, в которой используется яблоки. Яблоки — это ценный продукт, содержащие необходимые для организма человека витамины, минеральные вещества.

Кефир содержит ценные бактерии, а яблоки содержат клетчатку, позволяющая активизировать пищеварение и стимулирует снижение лишнего веса. После этого организм человека очищается, ощущается легкость и прилив сил. Длительные диеты выстоять значительно сложней, потому что необходима большая сила воли. Конечно, эти оба продукта без сомнения полезны, не стоит злоупотреблять этой диетой. Кефирно-яблочная диета запрещена лицам, имеющим повышенную кислотность, гастрит, непереносимость молочных продуктов.

Существуют следующие варианты похудения с использованием кефирно-яблочной диеты:

1. Первый вариант.

— следует в течение всего дня питаться яблоками и пить кефир.

— в течение дня делать яблочно-кефирный коктейль. Для этого следует мелко натертое яблоко залить бокалом кефира. Добавлять сахар, ягоды в напиток нельзя, чтобы он был не очень кислым, следует использовать яблоки сладких сортов.

— данную разгрузку следует осуществлять один раз в неделю.

2. Второй вариант. Необходим для диеты после праздников.

— утром выпить бокал нежирного кефира.

— на завтрак следует съесть одно яблоко или выпить бокал кефира.

— необходимо съесть на обед отварную рыбу весом200 грамм.

— на полдник необходимо скушать два яблока и ломтик сыра.

— следует выпить один бокал кефира на ночь.

3. Диета на три дня. Первый вариант.

— данная диета позволяет похудеть до трех килограммов веса.

— в течение дня необходимо выпить около двух литров кефира, для утоления голода есть яблоки.

— разрешается включить в диету и другие фрукты (кроме бананов и виноградов).

4. Второй вариант.

— утром следует приготовить салат. Для этого следует тертое яблоко заправить кефиром. Можно для разнообразия разрешается добавить ложку овсяных хлопьев и немного меда.

— за пару часов до обеда следует выпить бокал кефира.

— необходимо съесть на обед печеное яблоко.

— следует выпить бокал кефира на полдник.

— вечером следует съесть два запеченных яблока.

— перед сном обязательно выпить стакан кефира.

5. Третий вариант.

— на завтрак следует запечь яблоко и съесть его с небольшим количеством меда. При этом запить кефиром.

— на обед следует приготовить творожную массу. Необходимо нежирный творог растереть с кефиром и ложкой варенья.

— можно съесть на полдник салат. Для этого необходимо натереть яблоко, добавить дробленые грецкие орехи и немного меда. Выпить бокал кефира.

— на ужин необходимо приготовить 2 штуки запеченных яблок.

— перед сном необходимо выпить бокал кефира.

6. Диета на шесть дней. Данная длиться неделю, в результате минус6 килограмм лишнего веса. Каждый прием пищи включает одно яблоко, через 30 минут следует выпить половину бокала кефира. Питаться необходимо 6 раз в день, причем покушать за 2 часа до сна.

Желательно во время диеты пить зеленый чай или чистую воду. Диету можно повторить через 3 месяца.

7. Диета на семь дней.

— рассчитана на самый большой срок – 9 дней. Если во время диеты Вы почувствовали себя плохо, то необходимо ее сократить от 4 до 6 дней.

— это серьезная диета, так как необходимо есть только яблоки, и пить кефир.

— следует употреблять три дня только кефир

— необходимо другие три дня есть только яблоки (1,5 килограмма в день). Пить воду не желательно, поскольку яблоки содержат много воды.

— последние 3 дня необходимо пить один кефир.

Обычная кефирная диета — отличный способ для похудения. Но она достаточно жесткая и требует большой выдержки. Все из-за того, что в это время организм питается только жидкой пищей, которая быстро усваивается и является низкокалорийной. Не удивительно, что чувство голода — верный спутник кефирной диеты. Именно поэтому многие ее не выдерживают до конца.

Отличной альтернативой в таком случае может стать кефирно-яблочная диета. Она переносится гораздо легче благодаря присутствию в яблоках большого количества клетчатки. Кроме того, яблочные пектины способны нейтрализовать и вывести из организма токсины и даже соли тяжелых металлов. Кефирно-яблочная диета способствует не только быстрому снижению веса, но и оздоравливает организм.

Чтобы похудение на яблоках и кефире прошло максимально комфортно и принесло организму пользу, а не вред, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:

Вот и все основные правила. Понятно, что никакие другие продукты в рацион не попадают. Поэтому максимально она рассчитана на 9 дней, за которые можно потерять 7-10 кг лишнего веса.

Кефир плюс яблоки. А есть ли минус?

Кефирно-яблочная диета — это как раз тот случай, когда начать хочется именно с минусов. Вернее, с единственного минуса — сверхнизкой калорийности рациона. Именно он влечет за собой все остальные негативные моменты:

• возможное легкое головокружение;
• частое чувство голода;
• повышенную утомляемость с 5-7 дня.

Но это лишь небольшие побочные эффекты. Кстати, если организм сильно зашлакован, то при переходе в режим интенсивной очистки при недостатке воды бывает тошнота и проблемы со стулом. Именно поэтому так важно соблюдение водного баланса.

А теперь о хорошем. На самом деле перечисленные выше мелочи теряют свою важность на фоне тех положительных изменений, которые происходят в организме во время кефирно-яблочной диеты:

• быстрая нейтрализация токсинов;
• нормализация работы ЖКТ;
• восстановление кишечной микрофлоры;
• интенсивная очистка толстого кишечника;
• быстрое и устойчивое снижение веса;
• активизация обменных процессов;
• снижение уровня холестерина.

Но не забывайте о том, что выходить из такой диеты нужно очень плавно. Если на второй день после ее завершения забросить в желудок стейк с кровью и гарниром из картошки-фри, то все ваши старания не только будут напрасными, но и вред организму принесут довольно серьезный. К таким строгим диетам относиться нужно крайне разумно, с пониманием всех происходящих процессов.

Если вы хотите сохранить и закрепить достигнутые результаты, от многих пищевых привычек придется отказаться. Но когда первый шаг уже сделан, и организм привык себя жестко ограничивать, перейти на полноценный здоровый рацион уже не составит особого труда.

Кушаем правильно

Способов правильного формирования кефирно-яблочного рациона несколько. Вы можете выбрать тот, который больше всего вам подходит по самочувствию и состоянию организма. Здесь только одно ограничение. Выбранную схему нужно соблюдать от начала и до конца диеты. Даже если она вам в процессе перестала нравиться. А в следующий раз можно попробовать другой вариант.

«Зебра» по часам

Меню простое — прием яблок и кефира чередуются в течение одного дня. Также выпивается до 1 литра кефира, съедается до 1,5 кг яблок. Интервалы между приемами пищи можно не соблюдать. Также нет жестких ограничений по количеству. Съедите вы одно или два яблока за раз — это не столь важно. Но распределить продукты надо так, чтобы их хватило на весь день. И превышать максимально допустимое количество нельзя.

Начинать и заканчивать день нужно кефиром. Последний стакан кефира лучше выпить не менее чем за час до сна, а первый — через 30-40 минут после пробуждения. Чтобы диета легче переносилась, в первый день лучше есть и пить понемногу, но чаще. А на второй-третий день интервалы можно увеличить, как и количество съеденного за раз. В перерывах полезно пить чистую воду комнатной температуры и несладкий зеленый чай.

Вначале лучше садиться на такую диету только на 3 дня, чтобы посмотреть, как организм ее переносит. За это время можно потерять даже до 5 кг веса — все зависит от степени зашлакованности организма. Но наиболее интенсивно уходит вес именно в первые дни. Если все прошло удачно — в следующий раз в таком режиме можно прожить 6-7 дней.

«Зебра» по дням

Если вы уже готовы ради достижения желанной цели жестко ограничивать себя целую неделю, можно попробовать похожий вариант, но более удобный для распределения на 7 дней. Это чередование яблок и кефира по дням. Как и в первом случае, диета начинается именно с кефира и им же завершается. Кефир (1,5 л) и яблоки (1,5 кг) кушаем через день.

Особенность в том, что попадая в организм в чистом виде в больших количествах, эти продукты смогут выполнить свою функцию максимально эффективно. Яблоки будут целый день очищать и снабжать витаминами. А кефир — восстанавливать и отлаживать работу пищеварительного тракта. Приятным бонусом станет потеря 5-7 килограмм веса.

Три плюс три

Самый жесткий вариант кефирно-яблочной диеты. По сути, он является комбинацией из кефирной и яблочной монодиет. Минус его в длительном и абсолютном однообразии. А главный плюс — в очень резком снижении веса. Диета рассчитана на 9 дней, а уходит за это время около 10 килограммов.

Идея состоит в том, что кефир и яблоки все так же чередуются, но уже каждые три дня. Норма такая же — 1,5 литра и 1,5 килограмма. Начинаем снова с кефира. Через три дня переходим только на яблоки. В заключение — опять три кефирных дня. Новичкам такая диета не рекомендуется. Выдержать девять дней в таком режиме крайне сложно.

Стоит ли начинать

Многие, прочитав статью, задумаются — а стоит ли пробовать. Однозначного ответа на этот вопрос не даст никто, кроме вас самих. А вы, не попробовав, не узнаете.

Любая диета рассчитана на то, чтобы избавиться от жира за максимально короткий промежуток времени. Однако не каждая диета так полезна и вкусна, как кефир с яблоком для похудения. Употребляя эти продукты в течение нескольких дней, можно гарантированно избавиться от трех-пяти килограммов веса, при этом почти не страдая от голода. Вы продолжите насыщать организм микроэлементами, минералами и витаминами.

Чем полезен кефир

Основные преимущества кисломолочного продукта, помогающие быстро и эффективно похудеть, заключаются в следующем:

• Низкое содержание жира. Самый калорийный кефир содержит всего 2,5% липидов, что делает его оптимальным для использования в разнообразных диетах.
• Наличие полезных пребиотиков и бактерий, которые нормализуют состав флоры кишечника, ускоряя основной обмен, выводя шлаки с лишней жидкостью из организма.
• Некоторое количество животного белка, что очень актуально для людей, сидящих на низкобелковой диете, не употребляющих мяса или яиц.

Кефир очень популярен среди диетологов, однако они предостерегают от неумеренного использования этого кисломолочного напитка. Пить надо только свежий «однодневный» легкий продукт, в котором больше всего пребиотиков и полезных веществ. Кисломолочный продукт, который уже стоял в открытом виде в холодильнике, может не только не способствовать похудению, но привести к метеоризму или вздутию живота.

Яблоки – состав и полезные свойства

Диетологи справедливо считают яблоки кладезем витаминов. Этот плод насыщает человека, не прибавляя лишних складок на бедрах или животе. Фрукты ­обладают необходимыми человеку витаминами A, C, E, B1, B6, B2, железом, йодом, кальцием, пектином, каротином, магнием, цинком, марганцем, полиненасыщенными органическими кислотами, способствующими сжиганию липидов, ускорению работы ЖКТ. Прием этих плодов способствует выводу из организма производных щавелевой кислоты, очищению почек от уратов или камней.

Поскольку в этом целебном фрукте в больших количествах содержится клетчатка, введение плода в меню способствует нормализации пищеварения, ликвидации холестериновых бляшек со стенок сосудов, улучшению работы печени по выводу токсинов из организма. Если человек постоянно ест эти фрукты, то у него в несколько раз снижается вероятность заболеть раком толстой кишки, так как растительные волокна способствуют очищению кишечника от шлаков.

Что такое яблочно-кефирная диета

Одновременное сочетание двух продуктов, способствующих похудению – кефира с яблоками, — дает впечатляющий эффект, который будет виден уже через несколько дней. Килограммы тают на глазах, вес уходит, фигура становится изящней и стройнее. Кроме этого, не нужно будет заставлять себя правильно питаться, поскольку такой вариант ограничения рациона отличается приятным вкусом. Многие врачи советуют организовывать разгрузочные дни на яблоках или кефире, рекомендуя их даже беременным женщинам (при отсутствии противопоказаний).

На сколько можно похудеть­

Многих женщин интересует вопрос эффективности яблочно-кефирной диеты – сколько они могут сбросить килограммов, сидя на таком рационе? Все зависит от нескольких факторов:

• Чем больше у человека лишних килограммов по сравнению с оптимальными показателями для данного роста и возраста, тем быстрее уйдет вес. Например, если женщина весит 80 кг вместо положенных 60, то за три дня можно скинуть 3-5 кг веса. Если же превышение веса у человека небольшое, то за три дня кефирно-яблочной диеты можно распрощаться с 2-3 лишними килограммами.
• Какую конкретно диету человек хочет использовать – возможностей ограничения рациона несколько. В некоторых случаях разрешается употребление дополнительной еды, кроме этих продуктов, при других вариантах допускается прием только этих компонентов.

Принципы диеты

В зависимости от того, сколько дней вы решили придерживаться данного режима питания, придется по-разному формировать диету. Самой строгой считается рацион, рассчитанный на три дня. Если же предполагается более длительное воздержание, то питание включает в себя дополнительные продукты, в которых есть липиды, сложные сахара, белки.

Диета на кефире и яблоках позволяет добиться наилучшего эффекта, поскольку в фруктах есть растительные волокна, очищающие кишечник от шлаков и стимулирующие перистальтику, а кисломолочный напиток заселяет очищенный кишечник полезными микроорганизмами и лактобактериями, делая результат похудения пролонгированным.­

Как похудеть на кефире и яблоках

Любая диета предусматривает варианты, рассчитанные на несколько дней – 3, 7, 9, 14. Не исключением является диета на кефире и яблоках. Однако прежде чем «садиться» на такой режим питания, следует подготовить организм, взвесив все «за» и «против». Кефир с яблоками — это очень низкокалорийные продукты и, если резко лишить организм привычной подпитки липидами и углеводами, есть вероятность появления слабости, головокружения, даже обмороков.

Кефирно-яблочная диета на 7 дней

В течение всей недели нужно питаться следующим образом:

• Завтрак: запечь в духовке яблоко. Можно добавить корицу с 1 ч.л. меда. Выпить стакан нежирного кисломолочного напитка.
• Второй завтрак: свежее зеленое яблоко.
• Обед: порция салата из овощей, творожная запеканка из нежирного творога, заправленная медом или вареньем, 200 г несладкого зеленого чая.
• Полдник: орехи кешью, растертые с яблочным пюре и медом.
• Ужин: запеченное яблоко, зеленый чай.

Диета кефир и яблоки 9 дней

Вся диета разбита на одинаковые периоды по 3 дня. В течение этого времени нужно питаться так:

• 1 период: пить только кефир, смешивая его, при желании, с горстью кураги или чернослива;
• 2 период: есть фрукты в любом виде, с медом, корицей, сухофруктами, запивая кисломолочным напитком;
• 3 период: добавлять в предыдущий рацион по 300 г вареного мяса курицы, 1 яйцо, нежирный творог со сметаной ежедневно.

Яблочно-кефирная диета на 3 дня

Это самый жесткий вариант ограничения питания. Его рецепт выглядит следующим образом:

• 1 день: пить только нежирный кисломолочный напиток в объеме не более полутора литров за сутки;
• 2 день: добавить к предыдущему рациону фрукты, съедая их в количестве не более 1,5 кг за день;
• 3 день: опять пить только кефир. Если мучает жажда, то можно употреблять свежую воду или травяной несладкий чай. Больше нельзя ничего ни есть, ни пить.

Плюсы и минусы диеты

К неоспоримым плюсам разгрузочных дней и диеты на кефире и яблоках относится то, что можно добиться быстрого ухода веса за максимально сжатые сроки. При этом организм получает множество витаминов, микроэлементов, кишечник заселяется полезными бифидобактериями, вымываются ураты из мочеточников, исчезают холестериновые бляшки, улучшается состояние кожи, слизистых, начинают блестеть волосы.

К минусам такого режима питания можно отнести обедненность липидами и белками, человек может резко ослабнуть, если долго питаться только яблоками с кефиром. Необходимо придерживаться рекомендаций специалистов насчет выхода из диеты: еще в течение нескольких дней потребуется соблюдение щадящего режима питания: можно будет есть не только кефир и яблоки, но набрасываться на жирную пищу диетологу не советуют.

Противопоказания

Подобный порядок питания имеет следующие противопоказания:

• повышенный ph желудка;
• гастрит;
• язвенная болезнь в стадии обострения;
• заболевания печени или желчевыводящих путей.

Если человек страдает недугами, связанными с дисфункциональностью органов ЖКТ, следует придерживаться питания, которое назначил гастроэнтеролог до тех пор, пока болезнь не будет ликвидирована. Потом можно начинать заботиться о фигуре, однако делать это нужно осторожно, следя за реакциями организма на ограничение питания, консультируясь с лечащим врачом.

Видео

Перед поездкой на море или каким-нибудь важным событием. Кефир и яблоки – строгая монодиета, которая нормализует пищеварение и очищает организм от токсинов и шлаков.

Самый распространенный способ – разгрузочный день. Сначала стоит испытать диету на нем, и если она вам подходит, продолжить похудение в течение 3, 7 или 9 дней.

Противопоказания и побочные эффекты

Прежде чем начинать худеть, нужно выяснить причину ожирения. Пройдите обследование у врача, сдайте анализы, ведь полнота может быть связана с серьезными заболеваниями, такими, как:

1. Гипотиреоз.
2. Сахарный диабет.
3. Нарушение обмена веществ.

Если проблем в организме не обнаружено, можно приступать к кефирно-яблочной диете. Но будьте осторожны, не слишком усердствуйте, монодиета и при длительном использовании приводит к головокружению, упадку сил и истощению.

Долгое употребление яблок с кефиром может вызывать побочные эффекты:

• Кислота, находящаяся в этих продуктах, вызывает изжогу. Поэтому людям с повышенной кислотностью не рекомендуется эта методика.
• При проблемах с желудком обостряется гастрит, холецистит, панкреатит. Не стоит рисковать своим здоровьем и начинать похудение с такими заболеваниями.
• Беременным и нельзя резко ограничивать калории, нужно отложить диету на более подходящее время.

Важно! Кефиром и яблоками особо не наешься, поэтому чувство голода будет ощущаться довольно сильно, особенно на 2 или 3 день похудения. Возможны срывы и переедания. Чтобы этого избежать, пейте побольше зеленого чая и воды.

Полезные свойства кефира и яблок

Кефир необычайно полезен для человека.

• Этот кисломолочный продукт прекрасно нормализует обмен веществ, восстанавливает микрофлору в кишечнике и обеспечивает организм необходимыми микроэлементами.
• Его главное достоинство не в том, что у него мало калорий, а то, что он содержит бактерии-пребиотики . Они помогают желудочно-кишечному тракту работать без перебоев, а ведь именно в нем окончательно перевариваются необходимые для метаболизма жиры.
• Витамины и микроэлементы, которыми богат кефир, улучшают состояние волос, кожи и ногтей, благотворно влияют на все органы в организме. В его составе находится , который легко усваивается и помогает сбалансировать низкокалорийное питание. Благодаря этим свойствам, кефир активно используют для снижения веса.

Яблоки с кефиром дают потрясающий эффект.

В них много микроэлементов, которых не найти в кефире, и сочетание этих продуктов делает диету полноценной. Организм не так истощается, как при обычных монодиетах, когда используется что-то одно. Похудение происходит не из-за обезвоживания, а за счет нормализации обмена веществ.

Яблоки очень полезны для пищеварения и для здоровья организма.

• В них много йода, железа , а главное – клетчатки , которая необходима для похудения.
• Витамин С поддерживает иммунную систему, витамин А, необходим для улучшения обмена веществ, витамины группы В нужны для нормального пищеварения.

Эти фрукты ценят за их доступность и за низкое содержание калорий. Диетологи советуют есть яблоки каждый день. Со временем улучшится состояние кожи и понемногу уйдут лишние килограммы.

Виды диеты

На 3 дня

Есть несколько способов трехдневной диеты на кефире и яблоках. Благодаря им организм быстро теряет жировые отложения. Если не нарушать рекомендации, за 3 дня можно потерять до 4 килограмм.

1 способ

1. В первый день организм очищается кефиром. Допускается 1,5 литра кисломолочного продукта.
2. Во второй день едят только яблоки. Приготовьте 6 больших плодов, желательно зеленого цвета.
3. В заключительный день снова кефир в таком же количестве.

2 способ

• В течение 3 дней употреблять только яблоки и кефир. В день разрешается 1 кг фруктов и 1 л кефира. Чтобы разнообразить питание, яблоки можно запекать в духовке. В таком виде они полезнее и лучше утоляют голод.

Диета на 7 дней

Выдержать ее сложно, потому что она очень жесткая, но в то же время результативная. Меню ее однообразное и ненасыщенное.

На каждый день необходимо подготовить 1,5 кг фруктов и 1 л кисломолочного продукта. Прием пищи разделять на 6 раз.

Сначала съедать яблоко, а через полчаса выпивать полстакана кефира. Продержаться в таком режиме нужно 7 дней, за которые уйдет не менее 6 кг лишнего веса.

Важно! Не забывайте пить много жидкости. Пейте воду в неограниченном количестве. Заваривайте зеленый чай, по утрам можно кофе. Все напитки пейте без сахара. Если почувствуете головокружение, положите в рот ложечку меда или растворите его в воде.

На 9 дней

На этой девятидневке нужно чередовать продукты. Кефирные дни стимулируют организм перестроиться в режим сжигания жиров, а яблочные хорошо очищают кишечник. Раздельное питание помогает быстрее скидывать килограммы и полезнее для организма.

1. Первые 3 дня. Каждый день выпивайте 1,5 литра кефира любой жирности. Разделяйте продукт на маленькие порции и пейте в течение дня. Можно медленно есть кефир ложкой. Ничего другого, кроме воды и чая, не разрешается.
2. Следующие 3 дня. Ешьте только яблоки. В день по 6 штук, по одному на каждый прием пищи. Лучше всего подойдут зеленые плоды, но если кислота неприятна, покупайте красные, которые более сладкие.
3. Последние дни. Опять только кефир, разделенный в день на 7 порций.

Худеть таким способом можно не более одного раза в 3 месяца. Результат ошеломляющий, можно скинуть до 10 килограмм.

Важно! Не забывайте про выход из диеты. Не набрасывайтесь на еду, добавляйте пищу в рацион постепенно, не злоупотребляйте соленым и сладким. За время похудения желудок уменьшится, не растягивайте его вновь, питайтесь маленькими порциями.

Рецепты

Если очень сложно выдержать такую жесткую диету, можно немного улучшить свое меню. Это не принесет вреда и поможет продержаться необходимое количество дней.

Овощной суп

Нам понадобится:

1. Свежий огурец.
2. Зеленый горошек.
3. Вареная морковь.
4. Лук и зелень.

Возьмите по 1 шт. овощей и мелко порежьте. Добавьте ложку горошка, зелень и лук. Залейте стаканом кефира. Это блюдо легкое и вкусное.

Витаминный коктейль

Крупный фрукт потрите на терке и взбейте блендером со стаканом кефира. Для вкуса добавьте щепотку и немного овсяных хлопьев. Такой будет идеальным завтраком.

Домашний йогурт

Это блюдо можно приготовить на обед. Чувство голода покинет надолго и худеть станет легче.

Возьмите 1 ст. л. сырой и измельчите ее в кофемолке. Порошок размешайте с кисломолочным продуктом и порежьте туда половинку яблока.

Гречка очень сытная, поэтому рецепт будет весьма кстати.

Меню

Чтобы похудение происходило менее болезненно, можно разработать примерное меню, с добавлением некоторых низкокалорийных продуктов:

• 1 завтрак. Стакан кефира и яблоко, запеченное в духовке.
• 2 завтрак. Яблоко.
• Обед. 150 г нежирного творога с ложкой меда и кефир.
• Полдник. Пюре из протертого яблока с горстью грецких орехов, кефир.
• Ужин. Два запеченных яблока с медом.
• Перед сном – кефир.

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Когда вас перестало радовать отражение в зеркале, а любимые платья стали застегиваться с трудом – пришла пора заняться собой. Женщины начинают искать новые способы похудения, чтобы поскорее справиться с проблемой. Как найти такую методику, чтобы была эффективной, доступной по продуктам? Решение есть – кефирно-яблочная диета. Всего несколько дней, и вы сбросите лишние килограммы, приведете организм в порядок. Она пользуется большой популярностью, потому что в ее составе доступные продукты питания.

Как соблюдать диету на кефире и яблоках

Если вы решили начать похудение по этой методике, очень важно, чтобы продукты нравились. Отнеситесь внимательно к тому, что диета противопоказана при заболеваниях желудка и аллергии на молоко. Оба продукта в этой методике богаты полезными веществами – витаминами и микроэлементами. Они низкокалорийные, выводят из организма лишнюю жидкость, шлаки, стимулируют обмен веществ. При проведении следует соблюсти правила:

• жирность кефира 1%;
• яблоки зеленые;
• пить воду – 1,5 литра;
• плавный выход.

На 7 дней

Как похудеть на кефире? Есть разные варианты диет по количеству дней: простая – трехдневная, более эффективная – на неделю. Она позволяет сбросить около 5 кг. Есть 2 варианта ее проведения. В первом чередуются дни кефирный и яблочный. Напитка следует выпить 1,5 литра за 6 раз. Фрукты употребляются в сыром или печеном виде – 1,5 килограмма. Во втором варианте необходимо каждый день выпивать 3 стакана напитка, съедать 3 фрукта. После окончания сделать плавный выход. Несколько дней добавляют в меню каши, овощи. Жирная пища не допустима.

На 9 дней

Этот вариант диеты самый жесткий, не считая методики на месяц. Следует подготовиться к его проведению. Несколько дней до входа необходимо есть овощи, ограничить мясо, сделать пищу более легкой. За время проведения из организма выводится много воды, поэтому требуется ее восполнять. Первые три дня пить 1,5 литра кефира. С четвертого по шестой день едят только яблоки, пьют воду. Последние дни как первые. Нужен плавный выход после окончания. Можно сбросить до 7 кг.­

ТОП-3 диеты на неделю: яблочная, суповая и гречневая

Благодаря этой диете за неделю можно потерять 4-5 килограммов. Гречневая диета также хороша тем, что не перегружает организм. 

В первые два дня диеты из организма выводится все плохое, что скопилось. В остальные дни – постепенно снижается вес.

---

Меню на неделю:

Первый день – гречка (с вечера запарить 1 стакан гречки 0,5 л кипятка). 

Второй день – гречка. 

Третий день – молочные продукты (творог, кефир, молоко) 

Четвертый день – овощи (тушеные, вареные, но не жареные). 

Пятый день – фрукты (можно есть салат). 

Шестой день – вареная рыба (лучше хек). 

Седьмой день – вареная курица.

 

Суповая диета 

6 луковиц среднего размера, несколько помидоров (можно консервированных), 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 1 кубик овощного бульона.

---

Порезать овощи на мелкие или средние кусочки, залить водой, приправить солью, перцем и острым соусом (по желанию). Кипятить на сильном огне 10 минут, затем уменьшить огонь и варить, пока овощи не станут мягкими. 

Порядок выполнения диеты:

1. Первый день: суп и все сорта фруктов, кроме бананов. В качестве питья: вода или неподслащенные чай, кофе.
2. Второй день: суп и зеленые овощи (свежие, листовые или консервированные). Воздержаться от кукурузы, зеленого горошка и бобовых. На ужин — одна печеная картофелина с растительным маслом.
3. Третий день: суп, фрукты и овощи, но без картофеля.
4. Четвертый день: суп, фрукты и овощи, включая бананы и нежирное молоко.
5. Пятый день: суп, говядина и помидоры.
6. Шестой день: суп, говядина и овощи (особенно листовые).
7. Седьмой день: суп, натуральный рис с овощами, фруктовый сок.

Во время диеты нельзя употреблять алкогольные напитки, хлеб, газированные напитки, любую пищу с жиром. 

 

Яблочная диета

 

Выглядит меню яблочной диеты примерно так:

1. Первый день: 1 килограмм яблок растягиваешь на весь день. При этом можно пить чай, лучше травяной, а также можно позволить себе несколько сухариков из черного хлеба.
2. Второй день: количество яблок увеличиваем до полутора килограмм, пьем чай, включаем в меню немного сухариков.
3. Третий день: пируешь с целыми двумя килограммами яблок. Пьешь чай, а количество сухариков можно сократить.
4. Четвертый день: те же два килограмма яблок, чай и немного сухариков.
5. Пятый день: уменьшаешь количество яблок до полутора килограмм, продолжаешь пить чай, закусывая сухариками.
6. Шестой день: 1 килограмм яблок растягиваешь изо всех сил на целый день. Пьем чай, а сухарики желательно исключить.
7. Седьмой день: наслаждаешься своей стройной фигурой и блестящими от голода глазами.

---

На заметку
Если вас всерьез заинтересовала яблочная диета, необходимо запомнить несколько важных моментов:

– яблоки, съеденные натощак, очень хорошо помогают при запорах, поэтому их слабительное действие нужно иметь ввиду, садясь на яблочную диету;

– яблочная диета особенно полезна для тех, кто решил бросить курить — яблоки притупляют никотиновую зависимость;

– яблоки кислых сортов противопоказаны при язвенной болезни, поэтому в таких случаях нужно есть только сладкие яблоки;

– тертые яблоки усваиваются быстрее.

Кефирная диета для похудения — отзывы и результаты

Кефир — это, пожалуй, один из наиболее распространенных диетических продуктов. Именно благодаря большому содержанию витаминов и благотворному воздействию на обмен веществ кефир часто используют различного рода диеты для похудения. Диета в основе которой лежит кефир называется «кефирная диета». Кефирные диеты и кефирные разгрузочные дни часто используют в диетологии для борьбы с лишним весом.

Сейчас мы с вами рассмотрим все возможные варианты кефирной диеты и кефирных разгрузочных дней. Для удобства изложения материала используйте эту навигацию.

Кефирная диета на 21 день

Сразу хочется подхлестнуть и задать оптимизма, рассказав о результатах. Кефирная диета на 21 день позволяет эффективно похудеть на 8-10 кг. Результат действительно впечатляющий, но теперь давайте перейдем непосредственно к самой диете. Дело в том, что кефирная диета на 21 день не имеет четкого графика, расписанного по дням, завтракам, обедам и ужинам, а предоставляет лишь общие принципы вашего питания, которых вы должны придерживаться в течении 21 дня. Перейдем к основным принципам:

• выработать определенный временной режим питания, чтоб вы питались 5-6 раз в день понемногу, через одинаковые промежутки времени. Также важно чтоб время приема пищи каждый день был одинаковым, то есть если вы едите 1 раз в 07:00, 2 раз в 10:00, 3 раз в 13:00, 4 раз в 16:00, 5 раз в 19:00, то такого режима вам нужно стараться придерживаться все 21 день.
• общее количество потребляемой жидкости в день должно быть в районе 1,5 литра, из которых 1 л — это кефир (иногда можно его заменять овощным соком или иными кисломолочными продуктами), и 0,5 л это жидкость, которая содержится в употребляемых овощах и фруктах.
• все потребляемые вами продукты питания должны содержать минимальное количество калорий.
• необходимо на 21 день исключить из своего рациона выпечку, картошку, хлеб и сахар.
• не менее 50% всех потребляемых вами жиров должны быть растительного происхождения.
• если потребляете рыбу или мясо, то они должны быть не жирными.
• все молочные и кисломолочные продукты должны быть обезжиренными.
• овощи и фрукты, которые не содержат много крахмала, можно есть сколько угодно, не ограничивая себя.
• всю потребляемую пищу нельзя солить в процессе приготовления. Солить можно только уже готовую. Максимальная дневная норма потребляемой соли = 5 г.

Результаты: около 8-10 кг за 21 день.

Кефирно-фруктовая диета

Основная идея, которую несет кефирно-фруктовая диета, состоит в следующем. Вы едите только овощи и свежие фрукты, причем так, чтоб только утолить голод. Также в течении дня необходимо выпивать 1,5 — 2 л обезжиренного кефира. В принципе можно проводить такой 1 разгрузочный день, но если придерживаться такого режима питания на протяжении 3-4 дней, то получиться кефирно-фруктовая диета. Благодаря этой диете можно эффективно похудеть на 2-3 кг в течении 3 дней.

Результаты: примерно 2-3 кг за 3 дня.

«Полосатая» кефирная диета

Полосатая кефирная диета для похудения отличается от всех остальных кефирных диет своей относительной легкостью. За счет этого на ней можно просидеть достаточно долго. Что касается результатов, то однозначного ответа нет — у каждого результат свой. Это зависит от особенностей каждого организма (обмен веществ, физическая активность и т.д). Полосатая кефирная диета заключается в следующем: вы чередуете кефирный день с обычным. То есть 1-й день вы ничего не едите, а только пьете кефир (1%) — пьете сколько хотите. А во-второй день едите все, что хотите, но помните, что преимущество стоит отдавать фруктам, овощам и другой легкоперевариваемой пище. Сладкое, мучное и жирное не исключать, но употреблять как можно меньше.

Результаты: у всех по разному.

Кефирно-яблочная диета на 9 дней

Сразу следует признать, что кефирно-яблочная диета на 9 дней не относиться к легким, так как ее меню ограничивается всего лишь 2-мя продуктами: кефиром и яблоками. Продолжается она 9 дней и за эти 9 дней можно сбросить до 9 кг.

День 1,2,3: каждый день выпиваете 1,5 л обезжиренного кефира, разделив его на 3-5 порций, которые употребляете через равные промежутки времени.
День 4,5,6: теперь вместо кефира едите одни яблоки. Каждый день съедаете 1,5 кг яблок. Старайтесь распределить их равномерно на весь день.
День 7,8,9: тоже самое, что и в первые 3 дня — 1,5 л обезжиренного кефира, разделяете на 3-5 порций и употребляете через одинаковые промежутки времени

Из-за монотонного питания вы можете почувствовать слабость или головокружения. Чтоб избежать этого можно иногда добавлять легкой углеводистой или белковой пищи. Если вы чувствуете себя нормально, то можно держаться и без них.

Результаты: до 9 кг за 9 дней.

Кефирная диета на 9 дней

Как и кефирно-яблочная диета кефирная диета на 9 дней многим может показаться достаточно тяжелой. Это действительно так, поскольку каждые 3 дня в вашем рационе будет только 2 продукта. Следует также отметить, что после данной диеты нельзя сразу наседать на высококалорийные продукты.

День 1,2,3: в течении дня можете пить 1% кефир сколько хотите, плюс к этому съесть 100 г варенного без соли риса.
День 4,5,6: за день съесть 100 г варенной курицы (без соли), плюс к этому в течении дня можно пить 1% кефир сколько угодно.
День 7,8,9: на протяжении дня едите яблоки и пьете 1% кефир. Употребляете только эти 2 продукта, но можно их употреблять сколько угодно.

Результаты: индивидуальные.

Кефирная диета на 8 дней

Очередная жесткая диета из разряда кефирных, но рассчитанная уже на 8 дней. В виду того, что по этой диете придется есть очень мало, перед тем как садиться на нее лучше всего проконсультироваться со своим врачем. А если у вас имеются какие либо проблемы со здоровьем, лучше совсем не пробовать, чтоб не навредить себе.

Что касается продуктов и меню данной диеты, то ничего менять или добавлять(особенно соль или сахар) нельзя. Все что полагается съесть за день нужно разбить на 3-4 приема. По воде ограничений никаких нет, можно пить столько, сколько хочется.

День 1: 3-4 отваренной картошины + 500 мл кефира;
День 2: 500 г сухофруктов + 500 мл кефира;
День 3: 500 г творога + 500 мл кефира;
День 4: 500 г сметаны + 500 мл кефира;
День 5: 300 г варенной курицы + 500 мл кефира;
День 6: 2 кг фруктов + 500 мл кефира;
День 7: 2-3 л кефира;
День 8: только минеральная негазированная вода, но по количеству никаких ограничений;

Результаты: около 8-10 кг за 21 день.

Кефирная диета на неделю (7 дней)

Кефирная диета за неделю позволяет в среднем сбросить около 5 кг, однако нужно понимать, что много зависит и от конкретно вашего организма. Не стоит практиковать эту кефирную диету чаще чем 1 раз в 2-3 месяца, так как она достаточно тяжелая. Все продукты, которые используются для этой диеты готовятся без использования сахара или соли. Продукты которые указаны нужно равномерно распределять на весь день. Перейдем к меню:

День 1: 5 отваренных средних картошин + 1,5 л кефира;
День 2: 100 г вареной курицы (желательно белое мясо) + 1,5 л кефира;
День 3: 100 г нежирной вареной телятины или говядины + 1,5 л кефира;
День 4: 100 г нежирной рыбы + 1,5 л кефира;
День 5: овощи и фрукты в любом количестве (исключить виноград и бананы из-за их высокой калорийности) + 1,5 л кефира;
День 6: 1,5 — 2 л кефира;
День 7: в любом количестве негазированная минеральная вода;

Те 1,5 литра, которые предусмотрены на каждый день, следует пить по 1 стакану спустя каждые 3-4 часа. Можно также для разнообразия пить разные кефиры, то есть 1 стакан фруктового, затем через 3-4 часа 1 стакан бифидокефир, затем через 3-4 часа простой обезжиренный и т.д. Пить чай или кофе нельзя, вместо них пейте лучше минеральную слабогазированную или негазированную минеральную воду.

Результаты: примерно 5 кг за неделю (7 дней).

Пятидневная кефирная диета (на 5 дней)

Как видно из названия данная диета рассчитана на 5 дней и она может позволить вам похудеть на 5 кг. Пятидневная кефирная диета для похудения предполагает питание по строгому расписанию, то есть в конкретные часы.

7:00 — стакан не сладкого чая;
9:00 — 2 натертых на мелкой терке морковки с растительным маслом;
11:00 — 200г варенной курицы или говядины;
13:00 — 1 яблоко;
15:00 — яйцо вкрутую;
17:00 — 1 яблоко;
19:00 — 10 штук чернослива;
21:00 — 1 таблетка йод-актива и чашка кефира;

Результаты: около 5 кг за 5 дней.

Белковая кефирная диета

Завтрак: кефир;
Ланч: пару кусочков сливочного сыра + кофе или чай;
Обед: небольшой кусок жаренного (на сухой сковороде) или вареного мяса, 1 варенное яйцо и сколько угодно овощного салата;
Полдник: 1 чашка бифидокефира;
Ужин: пару кусочков сыра + чай с зверобоем и мятой;
Перед сном: 1 чашка бифидокефира;

Результаты: индивидуальные.

Фруктово-овощная кефирная диета

Фруктово-овощная кефирная диета это конечно диета, которую следует практиковать летом, когда свежих овощей и фруктов в изобилии. Для этой диеты вам понадобятся следующие овощи и фрукты: в первую очередь кефир, огурцы помидоры, морковка, капуста, яблоки, брынза.

Завтрак: натертая мелко морковка с растительным маслом + чашка кефира;
Ланч: 1-2 крупных сочных и спелых яблок;
Обед: салат их натертой капусты, огурцов, помидоров и брынзы + 1 чашка кефира;
Полдник: одни яблоки;
Ужин: салат из огурцов и помидоров (огурцы можно малосольные) + кусочек хлеба;
Перед сном: 1 чашка кефира;

Такая диета будет полезна не только тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, а людям страдающим гипертонией, мочекаменной болезнью или атеросклерозом.

Результаты: индивидуальный.

Кефирная диета для зимы

Зимой человек потребляет на много меньше свежих овощей и фруктов чем летом, что приводит к дефициту витаминов и минералов. Поэтому следует уделить больше внимания сбалансированности питания, то есть как можно больше его уразнообразить. Мы рассмотрим 2 предложенных меню кефирной диеты.

Меню 1

Завтрак: манная каша, 1 варенное яйцо, бутерброд с маслом и чай с медом;
Ланч: небольшой кусок сыра + яблоко;
Обед: тушенное мясо с капустой + суп с грибами;
Полдник: 1 стакан кефира или кефирного коктейля;
Ужин: запеканка морковная с черносливом + чай с медом;
Перед сном: стакан простокваши или кефира;

Меню 2

Завтрак: салат из квашеной капусты, омлет + кофе с молоком;
Ланч: 1 чашка кефира;
Обед: тушенная морковь, винегрет, куриный суп, кусочек хлеба;
Полдник: печенные или свежие яблоки;
Ужин: печенная картошка, жареная рыба (жарить на растительном масле) + чай;
Перед сном: 1 стакан обезжиренного молока или кефира;

Результаты: индивидуальные.

Зимняя кефирная диета

Зимняя кефирная диета для похудения не должна продолжаться дольше 3 дней и повторяться чаще чем 1 раз в 30 дней. О результатах данной диеты говорить тяжело, по скольку много зависит от индивидуальных особенностей каждого отдельного организма. Меню диеты следующее:

Завтрак:
а) Манная каша, 1 яйцо варенное, 1 бутерброд с маслом + чай с медом;
б) Омлет с салатом + кофе с молоком;
Ланч:
а) Небольшой кусочек сыра + 1 яблоко;
б) 1 чашка кефира;
Обед:
а) Мясо тушенное с капустой, суп грибной;
б) Куриный бульон с хлебом, винегрет, морковка тушенная;
Полдник:
а) 1 чашка коктейля кефирного;
б) яблоки запеченные;
Ужин:
а) Запеканка морковная с черносливом + стакан чая с медом;
Перед сном:
выпить чашку обезжиренного кефира или стакан обезжиренной простокваши или молока.

Результаты: индивидуальные.

Кефирная диета для лета

Лето это время года, когда природа дарит нам огромное количество фруктов и овощей богатые витаминами и минералами. Данный вариант кефирной диеты предлагает следующее меню:

Завтрак: брынза с свежим салатом из зелени + свежевыжатый сок из фруктов;
Ланч: 1 яблоко, кусок хлеба, стакан кефира;
Обед: запеченная курица, салат из огурцов и помидоров, запеканка из морковки, борщ вегетарианский;
Полдник: едим фрукты;
Ужин: творог со свежими ягодами + чай;
Перед сном: 1 чашка кефира;

Результаты: индивидуальные.

Кефирная монодиета

Кефирная диета на 3 дня (монодиета): Давайте начнем с первого варианта кефирной монодиеты рассчитанной на 3 дня. В течении 3 дней вам нужно пить только обезжиренный кефир. Ежедневная норма 1 — 1,5 литра обезжиренного кефира — сахар не использовать! Эту норму нужно растянуть на весь день, то есть разделить на 5-6 порций, которые необходимо выпивать через равные временные промежутки. Не смотря на то, что кефирная диета на 3 дня может показаться вам достаточно тяжелой ее результат может вас приятно порадовать. 3-4 кг за 3 дня разве это не тот результат за ради которого стоит потерпеть?

Результаты: 3-4 кг за 3 дня.

Кефирная диета на 5 дней (щадящая пятидневная монодиета): Более щадящий вариант нежели первый. Такая кефирная диета на 5 дней кроме кефира допускает использование 0,5 — 1 кг фруктов или сырых (желательно) овощей. За счет такого разбавления диету можно растянуть не на 3 дня, а на 5-6 дней. В общем все индивидуально, смотрите по самочувствию.

Результаты: индивидуальные.

Кефирная диета на 7 дней (семидневная): Этот вариант конечно тяжело отнести к монодиете, но тем не менее рассмотрим ее все таки в этой категории. Предлагается семидневный вариант диеты. Следует заранее оговориться, что все нижеперечисленные продукты и блюда готовить нужно без соли и сахара.

день 1: Ваше меню будет состоять из 5-6 средних по размеру отварных кортошины и 1,5 литра кефира.
день 2: 100 г отваренного куриного филе и 1,5 литра кефира.
день 3: 100 г варенного мяса и 1,5 литра кефира.
день 4: 100 г рыбы отварной и 1,5 литра кефира.
день 5: сырые овощи и свежие фрукты (нежелательно использовать бананы и виноград, так как они высококалорийны) и 1,5 литра кефира.
день 6: ничего кроме кефира.
день 7: минеральная вода.

Результаты: индивидуальные.

Разгрузочная кефирная диета

Чаще всего разгрузочная кефирная диета используется после больших застолий, когда вы ели всего и по многу. Чтоб дать организму время на отдых и на допереваривание вчерашнего праздничного стола, в этот день питаемся следующим образом:

Завтрак:
а) чашка кефира;
б) 1 сухарик + чашка кефира;
Ланч:
а) стаканчик сока;
б) 2 средних яблока + чашка кефира;
Обед:
а) 200 г варенной рыбы;
б) квашенная капуста, овощной салат или винегрет;
Полдник:
чашка кефира или фрукты(лучше яблоки)
Ужин:
а) небольшой кусок хлеба с морковной запеканкой;
б) 2 средних яблока + чашка кефира;
Перед сном:
чашка обезжиренного кефира или молока;

Кефирно-творожные разгрузочные дни

Кефирно-творожные разгрузочные дни благоприятно воздействуют на обмен веществ (повышают его). Творог и кефир способствует тому, чтоб организм активнее расходовал энергию, которая храниться в боках на «черный день».

Творожной день: в этот день 500-600 г творога(не жирного) нужно разделить на 5-6 частей и есть желательно через равные промежутки времени. Пить можно только воду.

Кефирный день: в этот день нужно выпить за 5-6 раз 1,5 л обезжиренного кефира. Кроме кефира ничего есть нельзя.

Кефирно-творожной день: для такого разгрузочного дня мы берем 700-800 г кефира и 300-400 г творога. Соответственно эти продукты должны быть обезжиренными. Все это нужно выпить и съесть за 5-6 приемов.

Кефирная диета для тех, кто быстро набирает вес

В том случае если ваш вес немного больше положенного, то есть нормального, нет особого смысла мучить себя жесткими диетами, если конечно вы не хотите сбросить этот излишек за короткий промежуток времени. Все что вам нужно, это всего лишь улучшить обмен веществ. А для этого необходимо
а) ограничить себя в продуктах, которые содержат много углеводов (такие как хлеб и сахар) и жиров;
б) увеличить расход калорий, то есть увеличить физическую нагрузку.

Меню 1

Завтрак: яичница, небольшой кусок хлеба, салат с огурцов и помидоров + кофе;
Ланч: цветная капуста сперва отваренная, а потом поджаренная + стакан кефира;
Обед: голубцы с мясом, рассольник или борщ + овощной салат;
Полдник: морковка тертая + отвар шиповника;
Ужин: тушенные кабачки или тыква, рыба вареная + чай;
Перед сном: 1 стакан обезжиренного кефира;

Меню 2

Завтрак: вареная рыба, небольшой кусочек хлеба, салат с капусты + кофе;
Ланч: 1 яблоко + 1 чашка кефира;
Обед: варенной мясо с зеленым горошком, борщ, кусочек хлеба, морковь тертая;
Полдник: творог с кефиром или ряженкой + отвар шиповника;
Ужин: винегрет с растительным маслом, заливная рыба, настой из трав или простой чай;
Перед сном: 1 чашка кефира;

В течении дня допускается съедать не больше 100 г хлеба.

Небольшие Физические нагрузки в сочетании с сбалансированным питанием улучшат ваш обмен веществ и не позволят набирать лишний вес, а вместе с тем ваше общее состояние и внешний вид также улучшатся.

Кефирная диета после обильных застолий

Богатый праздничный стол, с разнообразными блюдами и вкусностями в сочетании с хорошей компанией часто приводит к тому, что мы незаметно для себя съедаем столько еды, что если б нам сразу предложили все это съесть мы не за что не поверили б, что это в принципе возможно. Кто ж не любит порадовать язык? Но пока язык утопает в удовольствии, испытывая разные приятные вкусы, для желудка и всей пищеварительной системы наступает тяжелейшая рабочая смена, без перерывов и отдыхов. Такое бывает у всех, но главное, чтоб это не перерастало в привычку. Благо, что ферментные системы организма не быстро подстраиваются к таким объемам пищи, что привело б к тому, что организм просил бы у вас потом всегда много пищи. Поэтому, для того чтоб восстановить прежние умеренные аппетиты и дать небольшой отдых организму будет рационально если вы будете проводить кефирные разгрузочные дни после подобных застолий.

Предложено 2 варианта кефирного разгрузочного дня:

Вариант 1

Завтрак: 1 чашка кефира;
Ланч: свежевыжатый сок из фруктов;
Обед: вареная рыба;
Полдник: любые фрукты, но лучше яблоки;
Ужин: кусочек хлеба с морковной запеканкой;
Перед сном: 1 чашка кефира;

Вариант 2

Завтрак: небольшой сухарик с кефиром;
Ланч: чашка кефира + 2 яблока;
Обед: квашеная капуста или; винегрет, овощной салат
Полдник: 1 чашка кефира;
Ужин: яблоки + небольшой кусочек сыра;
Перед сном: 1 чашка молока или кефира;

Кефирная диета для вегетарианцев

Кефирно-соковая, кефирно-овощная, кефирно-фруктовая и другие кефирные диеты, которые в своем меню не содержат мясо и рыбу подойдут вегетарианцам, а также будут полезны для тех у кого есть проблемы с запорами или тех, кто страдает атеросклерозом.

При отсутствии в вашем рационе рыбы, мяса и других продуктов насыщенных белками животного происхождения, у вас снижается уровень холестерина, а вместе с ним и угроза того, что у вас будет развиваться атеросклероз. Многие вегетарианцы отмечают, что когда они отказались от мяса в пользу овощей, фруктов и кефира, они заметили, что их нервная система стала более уравновешенной и стабильной, ум стал яснее и улучшилась память.

Кефир содержит легкоусвояемые белки, кальций и особые жиры, а также благоприятно влияет на микрофлору кишечника. А растительная пища содержит минеральные соли, витамины, клетчатку, органические кислоты, пектиновые вещества и углеводы.

В отсутствии копченостей, жирной пищи, соленой рыбы и мяса организм не получает такой нагрузки. Но вместо этих продуктов нужно как-то расширить свой рацион другими: зеленью, фруктов, овощей и т.д. Чем разнообразнее рацион , тем лучше обмен веществ. Имейте введу, что резкий переход на вегетарианскую пищу ничего хорошего вам не даст — это нужно делать постепенно. Если вы раньше ели мясо каждый день, то начните есть его через день, затем через 2 и т.д, до тех пор пока оно совсем не выйдет из вашего рациона.

Каждый вечер выпивайте чашку кефира и так в течении 2 недель. Только после таких мероприятий можно начать практиковать кефирно-овощные и фруктово-кефирные расгрузочные дни. А спустя месяц можно попробовать провести чисто кефирный разгрузочный день, либо 18 часовое голодание.

Завтрак: отсутствует;
Обед: отсутствует;
Ужин: салат из овощей заправленный растительным маслом + небольшой кусок хлеба.
Перед сном: 1 чашка кефира. Можно также пить воду (желательно родниковую или минеральную).

диета на неделю — Ncmnetwork.org

Диета на неделю, как все мы иногда хотим чуда! Не прилагая к этому абсолютно никаких усилий, волшебным образом превратитесь в стройную красотку. Ах, мечты, мечты…

Реальность выглядит совершенно иначе. Вы с завистью смотрите на похудевшую подругу и думаете: «Интересно, как ей удалось так быстро похудеть?» «Диета на неделю», — с загадочной улыбкой отвечает друг. «Если она может это сделать, то и я смогу», — твердо решаете вы и упорно изучаете все виды еженедельных диет, пытаясь понять саму суть каждой.

Сначала спросите себя, зачем вам диета на неделю? Какие цели вы ставите перед собой и чего хотите достичь с их помощью: немного похудеть, поправить здоровье или улучшить общее состояние своего тела? Согласитесь, бывают ситуации, когда за достаточно короткое время нам очень быстро нужно сбросить пару лишних килограммов. Именно в таких экстренных случаях вам подойдет недельная диета. Чаще всего недельная диета близка к монодиете, когда весь смысл сводится к употреблению только одного продукта или один продукт в такой диете является преобладающим.

Основой диеты на неделю может стать любой продукт, который легко найти на полках наших супермаркетов: яблоки, яблоки, рис, кефир, капуста, гречка, бананы, картофель… на короткий промежуток времени диета за неделю позволяет добиться заметного похудания. В этом его несомненное преимущество.

Но есть и существенный недостаток: какой бы продукт ни был взят за основу, ваш организм довольно резко перестает получать важнейшие витамины и элементы, которые содержатся в других продуктах.Именно поэтому такая система питания не рекомендуется людям, страдающим какими-либо хроническими заболеваниями желудка, кишечника, почек, печени, ведь эти органы в первую очередь почувствуют нехватку важных веществ и микроэлементов.

Диетический салат следует помнить, что диета не должна превышать недели, за это время организм способен очиститься от ненужных шлаков и токсинов, но тогда он обязательно потребует полноценного приема пищи. Так что после окончания диеты ни в коем случае нельзя сразу наесться, иначе все результаты быстро сведутся к нулю, а сброшенные килограммы запросто могут вернуться и привести с собой парочку «друзей».После окончания диеты необходимо постоянно следить за своим питанием. Оптимальный вариант — закрепить полученный результат еженедельным разгрузочным днем, в течение которого вы будете употреблять тот самый основной продукт, который оказал неоценимую помощь в похудении. Организм не пострадает, если соблюдать диету в течение недели не чаще 1 раза в месяц.

Итак, подобрав для себя наиболее приемлемую диету, внимательно изучив и взвесив все ее за и против, можно смело приступать к достижению заветной цели.Главное правило — слова «голодание», «мучения» и «диета» никогда не должны становиться синонимами. Воспринимайте процесс похудения как некую возложенную на вас тайную ответственную задачу, которую вы не имеете права терпеть неудачу и которую должны выполнять с максимальным успехом. Мы знаем, что вы, наши читатели, — ответственные люди, поэтому вам не составит труда справиться с этой задачей, и мы не прочь помочь вам в этом, предложив на выбор несколько вариантов простых и эффективных диет для человека. неделя.

Начнем, пожалуй, с самой распространенной диеты — кефирной, которую часто употребляют на чашку кефира представители нашего отечественного шоу-бизнеса. Кефир — уникальный продукт, низкокалорийный, хорошо усваиваемый организмом и содержащий много полезных веществ. Соблюдение этой диеты дает наиболее благоприятный результат: организм очистится, исчезнет минимум 3-4 кг лишнего веса. Однако кефирная диета в «чистом» виде, так сказать, сложна, потому что очень сложно начать и так же сложно выйти из нее.Кроме того, употребление кефира в больших количествах в течение нескольких дней может вызвать кишечные расстройства у людей, плохо переносящих кисломолочные продукты. Поэтому предпочтительнее более калорийный и разнообразный вариант кефирной диеты, где в кефир в небольших количествах добавляют мясо и рыбу без соли и специй. Причем суточный объем кефира при таком варианте диеты не меняется: 1,5 литра на 5-6 приемов.

Кеферштейнская диета на неделю

День 1: 5 клубней вареного или запеченного картофеля + 1.5 литров кефира.
2 день: 100 г отварной куриной грудки (можно курицу заменить на индейку), бульон не употреблять + 1,5 л кефира.
3 день: 100 г нежирного отварного мяса (без бульона) + 1,5 л кефира.
День 4: 100 г отварной рыбы (нежирный минтай, камбала, форель) + 1,5 л кефира.
День 5: не более 1 кг фруктов и овощей: киви, свежие ананасы, яблоки, груши, огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, тыква, свекла, бананы и виноград исключены + 1.5 литров кефира.
День 6: только кефир, а объем можно увеличить до 2 литров.
День 7: только минеральная вода без газа объемом не менее 2 литров.

Гречневая семидневная диета

Основа этой диеты — гречка, очень популярная гречка — фаворит многих. Особых рецептов гречневой диеты нет. Диета сытная и не требует стрессов, легко переносится, то есть с голоду не умрешь, хотя после такой диеты вряд ли больше полюбишь гречку.Гречка действительно очень ценный продукт, не содержащий вредных для человека веществ. Он насыщает наш организм полезными микроэлементами и одновременно очищает организм от шлаков. На этой диете можно легко сбросить до 3-7 кг за неделю. Чтобы приготовить гречку для диеты, возьмите крупу из расчета 5 столовых ложек на прием пищи, залейте кипятком и поставьте настаиваться на ночь. Кашу можно есть с нежирным кефиром или натуральным йогуртом. Используйте соль только в крайнем случае и лучше использовать натуральную морскую соль, пока отложите специи.Вы спросите, сколько каши можно съесть? Да сколько угодно, но последний раз за 4 часа до сна, а кефир или йогурт — не более 500 мл в сутки. Если вы очень голодны, съешьте пару фруктов, но не каждый день. Что еще может забрать душу, так это в воде — пить не менее 2 литров в день простой или минеральной воды без газа. Диета рассчитана на одну неделю, затем следует сделать перерыв не менее месяца. И так до полной победы. Гарантированно — через месяц-два «посидев» на диете с гречневой кашей не узнаешь себя.

Фрукты и орхидея «Красочная неделя»

Сидеть на этой диете сложно, но интересно, так как каждый день посвящен одному определенному продукту. Эффективность этой диеты зависит от вашей выносливости. Тот, кто достойно выдержит все семь дней диеты, с удовольствием расстается с 6 килограммами, и это не предел. Следует отметить, что ненавистные килограммы после этой диеты не возвращаются сразу. Судя по всему, за «красочную неделю» организм хорошо разгружается, к тому же ему не наносят никакого вреда, он не лишен чего-то очень важного, а наоборот, каждый день получает что-то полезное и даже вкусное.Но, несмотря на все достоинства, диета все же достаточно строгая, и «сидеть» на ней рекомендуется не чаще 2 раз в год.

Первый день — кефир: на весь день распределяется один литр нежирного кефира плюс по 1 ч.л. меда и воды без ограничений. В обед разрешается 100 г отварного куриного филе.
Второй день — день чернослива: за весь день можно съесть 1,5 стакана чернослива без косточек, запить зеленым чаем с лимоном и минеральной водой без газа.
Третий день — творог: в течение дня распределяется 250 г творога и 5 грецких орехов.Вы можете смешать их в однородную массу. Следует пить зеленый чай с лимоном и водой в неограниченном количестве.
Четвертый день — яблочный день: на весь день распределяется 1,5 кг яблок в любом виде (кроме компота и варенья) и 1 чайная ложка меда. Напитки такие же, как и в предыдущие дни.
Пятый день-салат: в качестве ежедневного рациона можно использовать любые овощи: капусту, кабачки, баклажаны, морковь, огурцы, помидоры, кроме картофеля. Для заправки подойдет кефир или нежирный несладкий йогурт.На обед можно добавить 100 г твердого сыра. Салаты можно есть весь день в неограниченном количестве.
Шестой день — курица: в течение дня курицу (массой до 1,5 кг) едят в 5 приемов пищи, готовят без соли и специй на овощном бульоне и посыпают измельченным зеленым луком. Кожу нельзя использовать в пищу. Продолжайте пить зеленый чай с лимоном и водой в неограниченном количестве.
Седьмой день — овощи: 1,5 кг овощей в любом виде и 1 стакан кефира распределяются в течение дня.Продолжайте пить так же, как и в предыдущие дни.

Любой из дней диеты «Пестрая неделя» после ее окончания можно использовать 1 раз в неделю в качестве разгрузочного дня.

Суповая диета на неделю

Мы прекрасно знаем, что супы, особенно если они приготовлены на овощном бульоне, еда не только легкая, но и очень полезная. Неизвестно, кто и когда изобрел суповую диету. Но эта диета существует уже несколько лет и популярна среди всех, кто пытается похудеть.Главный принцип суповой диеты — есть как можно больше супа и как можно меньше всех остальных продуктов. Как и большинство «быстрых диет», суповая диета не должна превышать семи дней. Результат — до 5 кг в неделю «в минус», неплохо! Для тех, кто любит супы, эта диета — находка. Кроме того, известно, что супы и бульоны хорошо влияют на состояние желудочно-кишечного тракта. Тем, кто не очень любит первые блюда, суповая диета может показаться слишком однообразной и непривлекательной.При этом нужно почаще вспоминать о его полезности и ни в коем случае ничего не заменять в нем по своему усмотрению, иначе результат не будет гарантирован.

Диетический кефир и яблоки — диета

0,5 тыс. —

Йогурт богат белком и ферментами. Яблоки снабжают наш организм витаминами, минералами, органическими кислотами и пищевыми волокнами. Учитывая, что калорийность этих продуктов небольшая, диетический кефир и яблоки вполне оправдан.

Строгая диета на 1-2 дня

строгая диета на основе кефира и яблок, рассчитанная на 1-2 дня. Норма потребления йогурта ограничена полутора литрами. В течение дня нужно съедать 1-1,5 кг яблок. Диета — дробная (6 раз в сутки). Продукты можно объединить в пикантный коктейль (для приготовления полезного напитка яблоко нужно измельчить). Также допустимо чередовать кисломолочные продукты и яблоки часами (Завтрак — яблоки, в 1.5-2 часа — простокваша и др.). Норма питьевой воды — не менее 1 л. Результат такой диеты — потеря 0,5-1 кг в сутки.

Диета на 3 дня

В меню этой диеты большой ассортимент продуктов. Похудание за 3 дня составляет 1-2 килограмма.

• Завтрак: смузи из тертого яблока, йогурта, порошка корицы, 1 столовой ложки овсянки и 1 чайной ложки. мед
• обед и закуска: йогурт нежирный — 250 мл
• Обед и ужин (то же меню): яблоки свежие или запеченные — 2 шт.и нежирный йогурт — 250 мл

Дополнительно можно пить воду и несладкие травяные чаи.

Диета на 5 дней

Это вариант диеты, обогащенный рыбой (мясом) и сыром. В течение дня нужно выпивать 1–1,5 л негазированной воды (можно пить и несладкие чаи). За 5 дней удалось похудеть на 2-4 кг.

• Завтрак: йогурт — 250 мл
• Второй завтрак: яблоки — 2 шт.
• Ужин: нежирное мясо или рыба, отварные — 200 г (как вариант — нежирный творог) и йогурт — 250 мл.
• Полдник: яблоки — 1-2 штуки и йогурт — 250 мл.
• Ужин: сыр — 50 г яблок — 2 шт.
• Перед сном: йогурт — 250 мл

Диета на 9 дней

Эта диета обеспечивает быстрое похудание (за указанный промежуток времени выходит 5-6 кг), но приносит пользу организму. Во время его прохождения возникает слабость, могут быть головные боли, раздражительность. После низкокалорийной диеты вес быстро восстанавливается.

• Дни №1, 2, 3: простокваша — 1,5-2 л.
• Дни №4, 5, 6: яблоки — 1,5 кг (обычную воду рекомендуется ограничить до минимума)
• Дни количество 7, 8, 9: йогурт — 1.5-2 л

Рациональное питание на 14 дней

В этом варианте диеты достаточно разнообразный ассортимент продуктов, поэтому придерживаться подобного меню можно длительный период времени. Средняя потеря веса: 4-6 кг. Помимо яблок и кефира в рацион включены:
• Постное мясо, рыба, птица — до 200 г в сутки
• Яйца — 1 шт. в день
• Овощи — 500 г в день
• Мед (1-2 чайные ложки в день)
• Диетические виды хлеба (1-2 ломтика в день)
• Беспорядок

Пример меню

• Завтрак: кофе без сахара, паровая омлет, салат из капусты и огурца, ломтик хлеба
• Второй завтрак: яблоки (свежие или запеченные) — 2 шт.
• Обед: овощной или грибной суп, блюдо из мяса и капусты, зеленый чай с 1 ч. Л. Меда.
• Полдник: нежирный йогурт — 250 мл или печеные яблоки — 2 шт.
• Ужин: гречка — 2 ст. Л., Рыба — 100 г, помидор и отвар шиповник
• Перед сном: йогурт — 250 мл

Противопоказания

Диета на основе йогурта и яблок противопоказана
• При повышенной кислотности желудочного сока
• Язвенная болезнь
• Колит
• При мочекаменной болезни
• Склонность к диарее

Обзоры

Диета на кефире и яблоках бывает как жесткой, так и довольно разнообразной.Результат зависит от выбранного варианта меню. По отзывам, наибольшее затруднение вызывает девятидневная диета. Ваш лучший выбор — сбалансированный план питания.

5 признаков того, что вы едите слишком много фруктов

Я жесток, чтобы это написать? Может быть. Но это нужно написать.

Я понимаю, что сейчас середина лета, и почти все фрукты, которые стоит съесть, попадают в сезон. Персики идеально спелые, абрикосы пухлые, а ягоды полны аромата.

Даже если вы не любите фрукты круглый год, лето заставляет вас хотеть им быть.

На каждом сеансе питания клиента я слышу о том, что люди едят. Как минимум, я заставляю их вспомнить, что они ели за последние 24 часа. Максимум, у меня есть письменные записи за 2 недели.

И я вижу, что люди снова и снова переусердствуют, — это фрукты. Особенно летом.

А, а, но…

«Фрукты полезны»

«Фрукты — идеальная закуска»

«В фруктах есть витамин С и антиоксиданты»

Да-да, это правда… -ш .Похоже, что последние несколько десятилетий призывы к питанию, спонсируемые правительством, требующие съедать 5-9 порций фруктов и овощей в день, были потеряны в телефонной игре. Где-то по пути люди забыли, что овощей были частью этого предложения, и многие люди восприняли это как предлог, чтобы переборщить с фруктами во имя здоровья.

Но эта «здоровая привычка» может и не принести вам пользу.

5 признаков того, что вы едите слишком много фруктов

1.У вас часто вздутие живота

Фрукты — классический триггер вздутия живота, и вот почему. Фрукты богаты сахаром, называемым фруктозой. К сожалению, многие из нас не способны переваривать и поглощать большое количество фруктозы. Исследователи считают, что до 40% людей страдают от состояния, называемого мальабсорбцией фруктозы, при котором фруктоза неэффективно всасывается в тонком кишечнике. Поэтому вместо того, чтобы питать нас, иногда фрукты попадают в кишечник и ферментируются с помощью бактерий.И результатом того, что эти бактерии питаются фруктозой, является большое количество газов и вздутие живота, из-за которых мы чувствуем себя довольно неприятно.

Глюкоза (также присутствующая во фруктах) действительно помогает облегчить усвоение фруктозы, что многие используют в качестве аргумента, чтобы предположить, что фрукты — это хорошо, и только очищенная фруктоза является проблемой. Но это верно лишь до определенной степени. Большинство фруктов были выведены так, чтобы они были крупнее и содержали больше фруктозы, чем их прародители (оригинальное яблоко было примерно таким же большим и сладким, как крабовое яблоко), поэтому вы можете понять, почему человеческое тело может не иметь навыков, чтобы справиться с этим.Если из-за больших кусков фруктов ваш живот скручивается, скорее всего, у вас есть некоторый уровень мальабсорбции фруктозы, и вам, вероятно, следует отказаться от фруктов.

«Самыми важными углеводами, которые обычно вызывают клинические абдоминальные жалобы, являются лактоза, фруктоза и сорбитол сахарного спирта. Лактоза давно признана одним из важнейших питательных веществ, а фруктоза и сорбитол становятся все более важными после рекомендаций по увеличению потребления фруктов и овощей »- World J Gastroenterol.2007.

Примечание. Помимо мальабсорбции фруктозы, у вас также может быть воспалительная реакция на фруктозу. Я проверил реакцию на фруктозу с помощью теста на высвобождение медиатора, который измеряет химическую и пищевую чувствительность, поэтому я должен быть вдвойне осторожен с количеством фруктов, которые я ем!

2. У вас диарея или СРК

Наряду с проблемами всасывания фруктозы, которые я описал выше, которые обычно приводят к диарее, позвольте мне объяснить еще одну возможность того, почему фрукты портят ваше пищеварение.Фрукты созданы природой для того, чтобы нести семена и создавать новое растение, поэтому, если подумать, в их интересах, чтобы , а не , полностью переваривался людьми. Растение надеется, что некоторые из его семян переживут транспортировку и будут, скажем так, «депонированы» в новом месте для выращивания нового фруктового дерева / растения. (Мне следовало сделать снимок массивных медвежьих фекалий во время недавнего похода на Аляску по заросшей ягодами стране медведей, но поверьте мне на слово. Это были твердые семена ягод! И нет, я не видел медведь…. на этот раз …)

«Клинические симптомы мальабсорбции углеводов [включая мальабсорбцию фруктозы] включают метеоризм, спазмы и боль в животе, диарею, а иногда даже головную боль, обычно после приема продукта, содержащего неполностью всасываемый сахар». — Мир Дж. Гастроэнтерол. 2007.

Многие фрукты (например, яблоки) также богаты пектином — типом клетчатки, полностью расщепляющейся у людей с СРК. Если у вас СРК, вполне возможно, что одно яблоко в день НЕ отпугнет врача.

«Фекальные бактерии пациентов с СРК показали самую низкую способность расщеплять пектин». — Acta Vet Brno. 2002.

3. Невозможно похудеть

Вы уже перешли на настоящую диету, отказались от газированных напитков, конфет, полуфабрикатов и т. Д.… Но есть одна проблема: вы все еще не худеете. Если после принятия более здоровых привычек вы все еще боретесь со шкалой весов, подумайте о том, сколько фруктов вы употребляете.

Я согласен с тем, что фрукты — более здоровая альтернатива многим десертам и нездоровой пище, но , если фрукты являются основным продуктом при каждом приеме пищи и перекусе, возможно, вы просто едите слишком много углеводов, чтобы позволить своему телу похудеть.Короче говоря, каждый раз, когда мы едим углеводы, уровень сахара в крови повышается. Это заставляет наш организм выделять инсулин, чтобы снизить уровень сахара в крови. Как оно это делает? Превращая его в жир для хранения!

Несправедливо выделять фрукты, но если вы уже пересмотрели свою диету, это может быть камнем преткновения. Мы быстро обвиняем хлеб и сладости в нашем весе, но когда вы понимаете, что банан содержит такое же количество углеводов, как 2 ломтика хлеба и больше, чем некоторые шоколадные батончики, у вас может быть другая точка зрения.Также не забудьте прочитать №4 и №5!

4. Вы всегда жаждете сахара

Употребление фруктов в пищу не только повышает уровень сахара в крови, как объяснялось выше, но и не поддерживает его надолго. Если вы съели фрукты сами по себе в качестве перекуса, вы можете заметить, что насытились в течение 30 минут или около того, но вскоре после этого ваш животик начнет урчать. Это потому, что во фруктах не так много белков или жиров, чтобы мы чувствовали себя сытыми. Да, в нем есть клетчатка, которая немного помогает, но ее недостаточно, чтобы предотвратить падение уровня сахара в крови после употребления фруктов.

Что происходит, когда уровень сахара в крови снижается? Мы проголодались и у нас появилась тяга к еде.

Для чего? Для продуктов, которые быстро повышают уровень сахара в крови; что-нибудь сладкое или крахмалистое. (У меня де-я-вю)

Помимо связи между сахаром в крови и голодом, фруктоза во фруктах имеет еще один редко обсуждаемый эффект. Фруктоза , а не , вызывает высвобождение лептина, гормона, сигнализирующего о сытости, а вместо этого запускает высвобождение грелина, гормона, стимулирующего чувство голода.Неудивительно, что употребление фруктов вызывает желание есть больше фруктов !

Итак, сделайте одолжение своему телу и съешьте это яблоко с арахисовым маслом, чернику с жирным греческим йогуртом (или домашние несладкие взбитые сливки!) И персик с горсткой миндаля. Жир и белок из этих добавок помогут ослабить действие фруктозы, и вы удивитесь, какая разница. Такое сочетание блюд особенно полезно во время завтрака.

5.Ты любишь смузи и соки

Я уже готовлюсь к письму ненависти, , но опять же, это нужно сказать. Да, ваш зеленый сок на лучше, чем большинство напитков, но если он содержит фрукты, скорее всего, он содержит сахар.

Когда вы выжимаете сок из фруктов и вы удаляете клетчатку, оставшийся сахар довольно быстро всасывается в ваш кровоток, что приводит к тому, что я описал в пунктах №3 и №4. Стакан фруктового сока на 12 унций, даже свежевыжатого органического масла OJ, содержит такое же количество сахара, как банка газировки.Классическое опровержение — просто приготовить смузи, и хотя я действительно считаю, что это вариант лучше , я все же не считаю его идеальным.

Даже когда вы очень хорошо пережевываете фрукты, они все равно не расщепляются так же мелко, как когда ваш Vitamix начинает работать. Механически разрушая клеточную структуру клетчатки, наш организм получает более быстрый доступ к сахарам, содержащимся в смузи. Таким образом, даже несмотря на то, что вы не извлекли клетчатки, как при приготовлении сока, вы все же повлияли на скорость, с которой ваше тело будет поглощать сахар из вашего смузи.И не в хорошем смысле.

Кроме того, когда фрукты находятся в жидкой форме, мы можем съесть их намного больше. В стакане сока на 4 унции содержится сахар, который содержится в 1 яблоке, но это не значит, что — это , как полная порция!

Вы можете остановиться на 1 или 2 яблоках, если будете жевать их в свежем виде, но сок на 2 яблока — это всего лишь несколько глотков.

Если вы считаете, что вам следует присоединиться к Анонимным смузи-аголикам и не можете обойтись без своего лекарства, вы можете попробовать приготовить смузи с разумной порцией фруктов с низким содержанием сахара, таких как ягоды, и смешать его с орехами, кокосовым молоком и чиа. семена, чтобы уменьшить влияние на уровень сахара в крови.Если вам нравится зеленый сок, сок только некрахмалистых овощей.

Итак, теперь, когда все любители фруктов загадочным образом исчезли из моей жизни, вы можете спросить…

Какое количество фруктов нужно есть в день?

В целом — и если вы не придерживаетесь диеты с очень низким содержанием углеводов — я предлагаю 2 порции фруктов в день, желательно в свежем и цельном виде. Если вам действительно нужны бонусные баллы, приготовьте одну (или обе) из этих ягод.

Если вы очень физически активны, имеете здоровый вес и / или придерживаетесь высокоуглеводной диеты, во что бы то ни стало ешьте больше! Я не претендую на установление здесь жестких «правил».

Сколько стоит порция?

Порция фруктов определяется как примерно ½ стакана (пригоршня) или размером с небольшое яблоко. (Не половину арбуза или огромную тарелку фруктового салата.)

Овощи гораздо более богаты питательными веществами, чем фрукты, когда речь идет о витаминах и минералах.И классические питательные вещества, которые люди используют для защиты высокого потребления фруктов, легко доступны в овощах с низким содержанием углеводов.

Калий легко содержится в авокадо, мангольде, грибах и капусте, витамин С — в сырой брокколи, болгарском перце и помидорах, а антиоксиданты содержатся во всех овощах, но особенно в зеленых и листовых.

Я не говорю, что нельзя есть фрукты.

Я предлагаю вам внимательно относиться к своим порциям, особенно если вы отождествляете себя с одним из 5 признаков того, что вы едите слишком много фруктов, описанных выше, и выбираете варианты с низким содержанием сахара, когда у вас есть такая возможность.

Думайте о фруктах как о десерте, а не о палочках сельдерея. <- Напишите в Твиттере!

Сделайте одолжение своей талии и пищеварительной системе и старайтесь есть несколько порций фруктов в день, не 5-9 .

И если вам нужна помощь, чтобы ваши новых лучших друзей (они же овощи) были вкусными, обязательно возьмите мою БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу: « VEGGIES: ешьте их, потому что вы хотите, а не потому, что вам нужно » через поле ниже.

До следующей недели,
Лилия

PS — Прежде чем вы уйдете, я хотел бы знать: вы думаете, что едите слишком много фруктов? С кем из вышеперечисленного вы отождествляете себя?

Увидимся в комментариях!

Рекомендации по диете для людей с колостомией

В этой информации описаны рекомендации по питанию (прием пищи и питье), которым необходимо следовать во время заживления толстой кишки.В нем также объясняется, как управлять распространенными побочными эффектами колостомы.

Вернуться наверх

Общие правила питания и питья

Следуйте этим рекомендациям в течение первых нескольких недель после операции. Это поможет вам чувствовать себя комфортно во время заживления толстой кишки.

• Ешьте часто небольшими порциями. Старайтесь в течение дня есть 6 небольших приемов пищи вместо 3 больших.
• Ешьте медленно и хорошо пережевывайте пищу.
• Выпивайте от 8 до 10 стаканов (около 2 литров) жидкости каждый день.
• Ешьте в основном мягкую пищу с низким содержанием клетчатки. Для получения дополнительной информации прочтите раздел «Рекомендуемые продукты».
• Когда вы снова добавляете продукты в свой рацион, вводите их по одному. Для получения дополнительной информации прочтите раздел «Добавление продуктов в свой рацион».

Перед тем, как вас выпишут (выпишут) из больницы, клинический диетолог-диетолог обсудит с вами эти рекомендации. После выписки из больницы ваш врач и амбулаторный клинический диетолог помогут вам вернуться к своей обычной диете.

Рекомендуемые продукты

Первые несколько недель после операции лучше всего есть в основном безвкусную пищу с низким содержанием клетчатки. Мягкая пища — это приготовленная, легко усваиваемая пища, не острая, тяжелая или жареная. Употребление мягкой пищи поможет вам избежать неприятных симптомов, таких как:

• Диарея (жидкий или водянистый стул)
• Вздутие живота
• Газ

В следующих таблицах приведены примеры безвкусных продуктов с низким содержанием клетчатки. Если у вас есть вопросы о продуктах, не указанных в этих таблицах, позвоните по телефону 212-639-7312, чтобы поговорить с амбулаторным клиническим диетологом-диетологом.Вы можете связаться с сотрудником с понедельника по пятницу с 9:00 до 17:00.

Молоко и молочные продукты
Продукты, которые нужно включить в свой рацион Нежирное (обезжиренное) или нежирное (1% или 2%) молоко * Сухое молоко * Немолочное молоко (например, соевое молоко и миндальное молоко) Безлактозные молочные продукты (например, продукты Lactaid ® ) Йогурт * Сыр * Нежирное мороженое или шербет Яйца **	Продукты для лимитирования Молоко и молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как: Цельное молоко Обычное мороженое или шербет Молоко и молочные продукты с лактозой, если у вас понос после их употребления

* Если у вас понос после употребления этих продуктов, попробуйте вместо них немолочное молоко, сыр без лактозы или йогурт без лактозы.

** Пробуя яйца, начните с небольшого количества (например, 1 яйца). Когда вы открываете сумку, яйца могут вызывать неприятный запах (запах).

Мясо и белки
Продукты, которые нужно включить в свой рацион Постные животные белки, такие как: Мясо без видимого жира Мясо птицы без кожи (например, курица и индейка) Рыба * Гладкое ореховое масло (например, сливочное арахисовое масло) *	Продукты для лимитирования Продукты с высоким содержанием жира, например жареное мясо, птица или рыба Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как сушеные или консервированные бобовые (фасоль, горох и чечевица)

* Пробуя рыбное и ореховое масло, начинайте с небольшого количества.Эти продукты могут вызывать неприятный запах, когда вы открываете сумку.

Зерна
Продукты, которые нужно включить в свой рацион Продукты с низким содержанием клетчатки, например: Белый хлеб, макароны и рис Бублики, булочки и крекеры из белой или очищенной муки Зерновые из белой или очищенной муки (например, Пшеничные сливки ® , Rice Chex ™ и Rice Krispies ® )	Продукты для лимитирования Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые (цельнозерновой хлеб, коричневый рис, хлопья с отрубями, киноа и гречка)

Овощи
Продукты, которые нужно включить в свой рацион Продукты с низким содержанием клетчатки, например: Хорошо прожаренные овощи без кожицы и семян (например, очищенный картофель, очищенные кабачки с удаленными семенами и очищенные помидоры с удаленными семенами) Салат-латук Соки овощные фильтрованные	Продукты для лимитирования Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как сырые овощи (кроме салата)

Некоторые овощи могут вызывать газы или неприятный запах у некоторых людей.Если какой-то овощ вызывает у вас газы или неприятный запах, не ешьте его. Для получения дополнительной информации прочтите раздел «Рекомендации по устранению распространенных проблем».

Фрукты

Продукты, которые нужно включить в свой рацион Продукты с низким содержанием клетчатки, например: Фруктовый сок без мякоти (кроме сока чернослива и виноградного сока) Очищенные фрукты (например, очищенное яблоко) Фруктовые консервы (кроме ананаса) Плоды с толстой кожицей.Примеры: Мягкие дыни, такие как арбуз и медовая роса Апельсины без семян и мембраны (тонкая прозрачная или белая часть вокруг каждой части) Спелые бананы

Продукты для лимитирования Продукты с высоким содержанием клетчатки, например: Фрукты сырые с кожурой. Примеры: Яблоки Клубника Черника Виноград Чернослив Виноградный сок

Некоторые фрукты могут вызывать дискомфорт у некоторых людей.Если какой-то фрукт вызывает дискомфорт, не ешьте его. Для получения дополнительной информации прочтите раздел «Рекомендации по устранению распространенных проблем».

Жиры
Продукты, которые нужно включить в свой рацион Блюда, приготовленные с небольшим содержанием жира, например оливковое масло и масло канолы	Продукты для лимитирования Продукты с высоким содержанием жира, например жареные продукты

При употреблении жиров начните с небольшого количества.Жиры могут вызывать дискомфорт.

Напитки
Напитки, которые нужно включить в свой рацион Вода Кофе или чай без кофеина Напитки негазированные Спортивные напитки (например, Gatorade ® и Powerade ® )	Напитки до лимита Газированные напитки (например, газированные напитки), поскольку они могут вызывать газообразование Алкогольные напитки (например, пиво и вино)

Чтение этикеток с фактами о питании

Вы можете узнать количество клетчатки в вашей пище, посмотрев на этикетку «Пищевая ценность» (см. Рисунок 1).Этикетки с информацией о питании могут помочь вам сравнить информацию о пищевой ценности различных продуктов.

Рис. 1. Информация о клетчатке на этикетке с данными о пищевой ценности.

Добавление продуктов в свой рацион

После операции у вас может появиться пищевая непереносимость, которой не было до операции. Пищевая непереносимость — это когда употребление определенного вида пищи вызывает неприятные симптомы, такие как диарея, вздутие живота, газы или неприятный запах.Иногда непереносимость пищи проходит по мере заживления толстой кишки.

Когда вы снова добавляете продукты в свой рацион, вводите их по одному. Если определенная пища вызывает неприятные симптомы, не ешьте ее в течение нескольких недель. Затем попробуйте еще раз. Никакие два человека не будут одинаково реагировать на еду. Вы узнаете на собственном опыте, какие продукты, если они есть, вам не следует есть.

Для получения дополнительной информации прочтите раздел «Рекомендации по устранению распространенных проблем».

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Ваш первый повторный визит состоится примерно через 2 недели после операции.На этом приеме ваш врач скажет вам, можете ли вы снова добавить в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Это поможет сделать ваш стул более объемным (более твердым).

Когда вы начнете снова добавлять в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, делайте это медленно. Добавляйте только один продукт за раз. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости. Старайтесь выпивать от 8 до 10 стаканов (около 2 литров) жидкости каждый день.

Вернуться наверх

Руководство по решению распространенных проблем

В этом разделе приведены рекомендации по изменению диеты, чтобы помочь справиться с распространенными проблемами.Вам не нужно следовать этим рекомендациям, если у вас нет перечисленных проблем.

Если определенные продукты вызывали дискомфорт до операции, они все равно будут вызывать дискомфорт после операции.

Диарея

Диарея — это жидкий или водянистый стул, учащенное опорожнение кишечника, чем обычно, или и то, и другое. Диарея может быть вызвана:

• Определенные продукты
• Пропуск приема пищи
• Пищевое отравление
• Инфекция в кишечнике
• Антибиотики (лекарства для лечения инфекций) и другие лекарства, отпускаемые по рецепту
• Закупорка в кишечнике

Если у вас диарея, следуйте этим рекомендациям:

• Обратитесь к своему врачу.Они могут дать вам лекарство, чтобы помочь.
• Выпивайте от 8 до 10 стаканов (около 2 литров) жидкости в течение дня.
  • Пейте спортивные напитки (такие как Gatorade или Powerade) и растворы для пероральной регидратации (например, Pedialyte ^® ), если можете. Эти напитки помогут предотвратить обезвоживание.
  • Если у вас нет этих напитков, вы можете приготовить их самостоятельно, используя следующие ингредиенты:
    • 4 стакана (32 унции, что составляет около 1 литра) воды
    • 1 стакан (8 унций) апельсинового сока
    • 8 чайных ложек (40 миллилитров) сахара
    • 1 чайная ложка (4 миллилитра) соли
    Выложите все ингредиенты в чашку с крышкой.Хорошо взболтать, чтобы сахар и соль растворились (растаяли).

• Не ешьте следующие продукты и напитки. Они могут вызвать диарею.

  Продукты, которые могут вызвать диарею
  Алкоголь (например, пиво и вино) Отруби Брокколи Брюссельская капуста Капуста Напитки с кофеином, особенно горячие Шоколад Кукуруза Продукты с искусственными подсластителями (такими как маннит, сорбит и ксилит) Жареное мясо, рыба и птица Фруктовый сок (например, сливовый, яблочный, виноградный и апельсиновый соки) Зеленые листовые овощи Продукты с высоким содержанием жира	Продукты с высоким содержанием сахара Бобовые (например, вареные или сушеные бобы) Солодка Молоко и молочные продукты с лактозой при непереносимости лактозы Орехи и семена Горох Острые продукты Косточковые (например, абрикосы, персики, сливы и чернослив) Консервы или сухофрукты «Без сахара» Помидоры Зелень репы Цельнозерновые (например, пшеничный хлеб)

• Ешьте больше следующих продуктов.Они могут способствовать сгущению кишечника.

  Продукты, способствующие сгущению кишечника
  Яблочное пюре Бананы Ячмень * Вареный белый рис Сыр Сливочно-ореховое масло (например, арахисовое масло) Зефир	Овсянка * Макаронные изделия Картофель без кожи Крендели Крекеры соленые Тапиока Белый хлеб Йогурт

  * Эти продукты — цельнозерновые.Вы можете есть их, если у вас диарея, потому что они могут способствовать сгущению кишечника.

Запор

Запор — это менее 3 испражнений в неделю, жесткое опорожнение кишечника, затрудненное опорожнение кишечника или все 3. Запор может быть вызван следующими причинами:

• Некоторые обезболивающие
• Некоторые лекарства от тошноты
• Недостаточное количество клетчатки
• Недостаточная физическая нагрузка
• Недостаточно жидкости

Если у вас запор, следуйте этим рекомендациям:

• Обратитесь к своему врачу.Они могут дать вам лекарство, чтобы помочь.
• Пейте горячую воду с лимоном или лимонным соком, кофе или чернослив.
• Делайте легкие упражнения (например, ходите), если можете.
• Спросите своего врача, поможет ли вам употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки или пищевых добавок.

Газ и запах

В первые несколько недель после операции в сумке часто бывает газ и неприятный запах, когда вы открываете сумку. У вас может быть больше газов, если вам сделали роботизированную операцию.

Если у вас проблемы с газом или запахом, поговорите со своей медсестрой, занимающейся раной, стомой и воздержанием (WOC). Вы также можете следовать этим рекомендациям:

• Не делайте этого. Они могут вызвать газообразование.
  • Жевательная резинка
  • Питье через трубочку
  • Табак для курения или жевания
  • Слишком быстрое питание
  • Пропуск приема пищи
• Спросите своего лечащего врача, можно ли вам принимать безрецептурные лекарства (например, Beano ^® или симетикон) перед едой, чтобы предотвратить образование газов.
• Ешьте меньше следующих продуктов. Они могут вызвать газ, неприятный запах или и то, и другое.

  Продукты, вызывающие газы, неприятный запах или и то и другое
  Спаржа Алкоголь, особенно пиво Брокколи Брюссельская капуста Капуста Газированные напитки (например, газированные напитки) Цветная капуста Кукуруза Сушеная фасоль и горох Яйца	Рыба Чеснок Виноград Лук-порей Молоко и молочные продукты с лактозой при непереносимости лактозы Лук Арахис Чернослив

• Ешьте больше следующих продуктов.Они могут помочь предотвратить появление газов, неприятного запаха или и того, и другого.

  Продукты, предотвращающие появление газов, неприятного запаха или и то, и другое
  пахта Клюквенный сок Кефир

Вернуться наверх

Когда звонить вашему поставщику медицинских услуг

Позвоните своему врачу, если у вас есть одно из следующего:

• Диарея и лихорадка 100.4 ° F (38 ° C) или выше
• Диарея и вас рвет (рвота)
• Диарея, не прекращающаяся через 24 часа
• Диарея и выделения с неприятным запахом (жидкость) или сильное выделение жидкости из стомы

Если у вас есть вопросы о диете, позвоните по телефону 212-639-7312, чтобы поговорить с амбулаторным клиническим диетологом-диетологом. Вы можете связаться с сотрудником с понедельника по пятницу с 9:00 до 17:00.

Вернуться наверх

Лучший пробиотик? Фрукты и овощи.

В апреле исследователи из Университета Тафтса разгадали загадку питания. Они сравнили людей, принимавших витаминные таблетки, с людьми, которые получали те же питательные вещества по старинке, употребляя пищу.

Отслеживая потребление витаминов А и К, магния и цинка, ученые обнаружили, что люди с меньшей вероятностью умирали от сердечных приступов и других заболеваний, когда эти питательные вещества присутствовали в их рационе. Как сказал тогда исследователь Tufts Фанг Фанг Чжан: «Есть полезные ассоциации с питательными веществами из продуктов, которых нет в добавках.”

Многие витаминные добавки синтезированы, чтобы быть точными копиями соединений, которые вы получите, съев яблоко или апельсин. Химия должна иметь такое же воздействие на организм. Если, конечно, в уравнении чего-то не хватало.

В аналогичной загадке недавние исследования выявили вред, связанный с продуктами питания с высокой степенью обработки, даже несмотря на то, что многие из этих продуктов содержат добавленные витамины. Например, белые макаронные изделия и хлопья для завтрака могут содержать дневную ценность некоторых витаминов (синтезированных и добавленных, иногда по закону).Если мы получаем питательные вещества, какое значение имеет «обработанная» пища? Обработка просто плохая?

Одним из объяснений преимуществ употребления в пищу продуктов с минимальной обработкой, вероятно, является клетчатка, которую при переработке часто упускают. Клетчатка замедляет всасывание сахаров, поэтому они не так быстро попадают в нашу кровь и вызывают всплеск инсулина (как при употреблении яблока по сравнению с употреблением яблочного сока). Волокно также питает наши микробы. У людей с диетой с низким содержанием клетчатки меньше разнообразных кишечных микробов — триллионов микроорганизмов, которые населяют наш кишечник и жизненно важны для нашего пищеварения, метаболического здоровья и функционирования нашей иммунной системы.Самый известный индикатор здорового биома — это разнообразие.

Но свежие продукты и зерно также дают нам больше, чем клетчатку. Возникающая захватывающая идея заключается в том, что фрукты и овощи полезнее, чем сумма их частей, не только из-за питательных веществ и волокнистого скелета, но и потому, что они сами содержат микробы.

Это может показаться плохим. Но на самом деле он основан на истории, которую я написал на прошлой неделе о том, как иммунная система, кишечные микробы и пища, которую мы едим, работают в гармонии, влияя на набор веса и его потерю.Самым близким к практическим советам ученых было поддержание «разнообразного биома». Но как люди на самом деле это делают? Многие читатели писали, чтобы попросить более конкретного совета. («Похоже, вы все еще хотите, чтобы мы принимали пробиотики каждый день?»; «Какой пробиотик лучший?»; «Могу ли я купить ваш микробиом?»)

Врачи десятилетиями настаивали на том, чтобы избегать ненужных антибиотиков, чтобы предотвратить эволюция устойчивых к антибиотикам супербактерий. Нарушение собственного личного микробного разнообразия добавляет еще одну причину.Ферментированные продукты, конечно же, содержат бактерии, и их потребление связано с некоторыми преимуществами для здоровья. Помимо этого, многие люди считают, что необходимо прибегать к добавкам. Даже веб-сайт Гарвардской медицинской школы сообщает пациентам об этом, советуя, что «есть два способа пополнить кишечник полезными бактериями: ферментированные продукты и пищевые добавки».

Но пищевые добавки — это огромная отрасль, которая практически не регулируется. Даже лучшие клинические испытания ограничены и краткосрочны. В прошлом месяце было обнаружено, что прием пробиотической добавки Akkermansia имеет некоторые метаболические преимущества, но те же бактерии также связаны с рассеянным склерозом.Такие вещи не следует бессмысленно вводить каждому в кишечник, а следует использовать стратегически в определенных группах населения с особыми потребностями — больше как лекарство, чем еда.

На протяжении всей истории человечества микробиом кишечника обходился без бактериальных таблеток. Ферментированные продукты были частью многих кухонь мира, но наши предки не питались чайным грибом. Должен был быть другой источник.

И, оказывается, есть: свежие продукты.

В исследовании, проведенном в июле в Frontiers in Microbiology , исследователи обнаружили, что в среднем яблоке содержится около 100 миллионов бактерий.Большинство находится внутри, а не на коже. Они происходят из разных таксонов — в отличие от таблеток с пробиотиками, которые, как правило, представляют собой только один тип бактерий. Из миллионов бактерий в каждом конкретном яблоке очень редко какие-либо бактерии вызывают болезни; большинство из них безобидны или даже полезны.

Идея, как объясняют исследователи яблока, заключается в том, что эти бактерии присоединяются и взаимодействуют с триллионами микробов, которые уже находятся в нашем кишечнике и которые жизненно важны для нашего пищеварения и метаболического здоровья, а также для функционирования нашей иммунной системы.Еда — это основной способ заселения биомов нашего кишечника на протяжении всей нашей жизни, и продукты, богатые микробами, кажутся важными для сохранения разнообразия. Исследователи предполагают, что микробные профили в конечном итоге могут стать стандартной информацией на этикетках пищевых продуктов (в настоящее время ограничиваются жирами, белками, углеводами, витаминами и минералами).

Когда дело доходит до яблок, большинство микробов находится в сердцевине, центральной части, которую большинство людей не ест, потому что она волокнистая — полная клетчатки и микробов.Если вы едите только мясо и кожу, вы упускаете 90 процентов бактерий, некоторые из которых принадлежат к тем же видам, что продаются в дорогих таблетках в Whole Foods. Как я утверждал в прошлом, если вы съедите яблоко снизу вверх, волокнистая «сердцевина» будет едва заметна. В семенах яблок было больше всего микробов. Они действительно содержат следовые количества цианида, но взрослые не должны иметь проблем с одной суточной дозой.

В Университете Рутгерса Дональд Шаффнер, профессор пищевых наук, не ест ядра яблок.Но его заинтриговала эта идея — и количество бактерий в яблоках. Его команда уже много лет подсчитывает количество микробов в продуктах питания. Его основная задача заключалась в поиске болезнетворных бактерий. Разнообразие микробов в яблоке стало новостью даже для него — и еще недавно его количество казалось невозможным.

«Это исследование микробиома открывает широкие возможности с точки зрения сложности», — сказал он мне. Когда лаборатория Рутгерса начала изучать продукты питания, единственным способом поиска микробов было культивирование бактерий.Оказывается, это было обнаружение только небольшого процента микробов, потому что не все из них растут на агаре. Новые технологии позволяют ученым проверять ДНК, и это выявило на порядки больше микробов в нашей пище, чем предполагалось ранее.

«Мы давно знаем, что в ферментированных продуктах есть организмы, которые обладают полезными свойствами, — сказал Шаффнер, только что съевший йогурт, — но это гораздо больше».

Каждую неделю его исследовательская группа пробует еду в столовой Рутгерса.Члены команды приносят, например, яйцо обратно в лабораторию, смешивают его с некоторым разбавлением и помещают в «стоматолог», своего рода прославленный мешок, который взбивается и встряхивается, чтобы имитировать действие пищи, частично перевариваемой в лаборатории. желудок. Затем группа проверяет суспензию на наличие бактерий — что там, что могло бы пройти через кислотный барьер желудка. В продукте постоянно больше организмов, чем в других продуктах.

«Пока он не испорчен, это может быть неплохо», — сказал Шаффнер.«Вы всегда хотите ограничить количество патогенов человека, но вы также хотите посмотреть на микробиоту в целом».

Если тест с желудочно-кишечным трактом обнаружил в салате много микробов, этого следовало ожидать; это было бы проблемой только в том случае, если бы появились такие болезнетворные виды, как E. coli . Напротив, даже небольшое количество бактерий на сваренном вкрутую яйце говорит о том, что что-то не так. «Один из продуктов, которые я отказался от завтрака« шведский стол »сегодня утром, — это яйца вкрутую, — сказал он. Они должны быть относительно свободными от микробов, но часто это не так.Они представляют собой «отличную среду для роста бактерий».

Не считая пищевого отравления, идея о том, что продукты с более высоким содержанием бактерий от природы могут быть полезны для здоровья человека, является многообещающей. Он также предлагает правдоподобное объяснение того, почему то, что мы уже знали, действительно правда. Если свежие продукты можно считать пробиотической пищей, это будет лишь поводом для того, чтобы удвоить старую мудрость в отношении питания: ешьте «сбалансированную» диету, полную свежих фруктов и овощей, орехов, семян и так далее.Если вы сделаете все это, за исключением особых случаев, обычному человеку не понадобятся дополнительные микробы.

Питание при беременности: основы здорового питания — Клиника Мэйо

Питание при беременности: основы здорового питания

Правильный выбор продуктов питания — краеугольный камень питания беременных. Узнайте, что и сколько нужно есть.

Персонал клиники Мэйо

Соблюдение здоровой диеты во время беременности — лучшее, что вы можете сделать для себя и своего ребенка.В конце концов, пища, которую вы едите, является основным источником питания вашего ребенка. Обратите внимание на эти советы по питанию во время беременности, чтобы способствовать росту и развитию вашего ребенка.

Зерна

Зерновые содержат незаменимые углеводы, основной источник энергии для вашего тела. Многие цельнозерновые и обогащенные продукты также содержат клетчатку, железо, витамины группы В и различные минералы. Обогащенный хлеб и крупы могут помочь вам получить достаточно фолиевой кислоты.

Что есть: Убедитесь, что хотя бы половина ваших зерен каждый день — цельнозерновые.Вы можете получить большую часть дневных зерен с миской обогащенных хлопьев на завтрак, сэндвичем на обед, приготовленным из двух ломтиков цельнозернового хлеба и цельнозерновой пасты на ужин.

Для оптимизации питания беременных замените сладкие злаки и белый хлеб на цельнозерновые, коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия и цельнозерновой хлеб. Попробуйте дикий рис или ячмень в супах, рагу, запеканках и салатах. Ищите продукты, которые содержат цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновая мука, первыми в списке ингредиентов.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи являются важнейшими компонентами питания беременных, поскольку они содержат различные витамины и минералы, а также клетчатку, способствующую пищеварению. Витамин С, содержащийся во многих фруктах и ​​овощах, помогает усваивать железо. Темно-зеленые овощи содержат витамин А, железо и фолиевую кислоту — другие важные питательные вещества во время беременности.

Что есть или пить: Посыпьте хлопья ломтиками свежих фруктов. Приготовьте вегетарианскую пиццу. Добавьте в запеканку дополнительные овощи.

Если вы устали от яблок, апельсинов и стручковой фасоли, расширяйтесь. Попробуйте абрикосы, манго, ананасы, сладкий картофель, тыкву или шпинат. Сделайте шлейфовый микс с различными сухофруктами. Фруктовый сок тоже имеет значение, но помните, что слишком много сока может привести к нежелательному увеличению веса.

Мясо, птица, рыба, яйца и бобы

Продукты этой группы содержат много белка, а также витаминов группы В и железа. Белок имеет решающее значение для роста вашего ребенка.

Что есть: Попробуйте на завтрак тосты из цельнозерновой муки с арахисовым маслом.Съешьте на обед яичницу или омлет. Подавать на ужин филе лосося. Добавьте в салат нут или черную фасоль. Перекусите соевыми орехами.

Если традиционные источники белка вам больше не нравятся, поэкспериментируйте с другими вариантами. Рыба — отличный источник белка, а также жирных кислот омега-3, которые могут способствовать развитию мозга вашего ребенка. Однако избегайте рыбы с потенциально высоким содержанием ртути, включая рыбу-меч, королевскую макрель, кафельную рыбу и акулу.

Молочные продукты

Кальций, содержащийся в молочных продуктах и ​​обогащенном кальцием соевом молоке, помогает укрепить кости и зубы вашего ребенка.Молочные продукты также содержат витамин D и белок. Старайтесь выпивать 3 чашки в день.

Что есть или пить: Ешьте йогурт на полдник. Выпейте молоко из миски для хлопьев. Выпейте за ужином стакан обезжиренного молока. Добавьте в салат нежирный сыр.

Если у вас проблемы с перевариванием молочных продуктов, проявите изобретательность. Попробуйте обогащенный кальцием апельсиновый сок или сардины. Поэкспериментируйте с продуктами с пониженным содержанием лактозы или без нее. Когда вы едите или пьете молочные продукты, используйте безрецептурные ферменты лактазы.

Вода

Вода переносит питательные вещества из пищи, которую вы едите, вашему ребенку. Это также может помочь предотвратить запор, геморрой, чрезмерный отек и инфекции мочевыводящих путей или мочевого пузыря.

Институт медицины рекомендует пить около 10 чашек (2,4 литра) жидкости в день во время беременности. Вода, соки, кофе, чай и безалкогольные напитки способствуют удовлетворению ваших ежедневных потребностей в жидкости. Однако имейте в виду, что некоторые напитки содержат большое количество сахара, и слишком большое его количество может вызвать увеличение веса.

Из-за потенциального воздействия на вашего развивающегося ребенка ваш лечащий врач может также рекомендовать ограничить количество кофеина в вашем рационе до менее 200 миллиграммов в день во время беременности.

Жиры, масла и сладости

Выбирайте продукты с полезными жирами, например орехи, семена или авокадо. Используйте масло и уксус в качестве заправки для салатов. Время от времени развлекаться — это нормально — при условии, что вы получаете необходимые питательные вещества и набираете вес на должном уровне.Чтобы не переусердствовать, контролируйте размер порций продуктов с высоким содержанием жира и сахара.

Спросите о добавках

Даже женщины, соблюдающие здоровую диету, могут упустить ключевые питательные вещества. Ежедневный прием витаминов для беременных — в идеале за три месяца до зачатия — может помочь заполнить любые пробелы. Ваш лечащий врач может порекомендовать специальные добавки, если вы придерживаетесь строгой вегетарианской диеты, перенесли бариатрическую операцию или имеете какие-либо хронические заболевания, например диабет.Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые витамины или добавки во время беременности.

Близнецы или другие кратные

Если вы беременны двойней или другими близнецами, вам, вероятно, потребуется больше питательных веществ и калорий, чем женщине, беременной одним ребенком. Посоветуйтесь со своим врачом, сколько еще нужно есть.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных вопросов здравоохранения, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

Ноябрь28, 2019 Показать ссылки

1. Сохранение здоровья и безопасности. Национальный информационный центр женского здоровья. http://www.womenshealth.gov/pregnancy/you-are-pregnant/staying-healthy-safe.html. Проверено 13 декабря 2016 г.
2. Потребности в питании во время беременности. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/nutritional-needs-during-pregnancy. Проверено 15 декабря 2016 г.
3. Комитет акушерства Американского колледжа акушеров и гинекологов. Заключение комитета №462: умеренное потребление кофеина во время беременности. Акушерство и гинекология. 2010; 116: 467. Подтверждено 2015.
4. Часто задаваемые вопросы. Часто задаваемые вопросы о беременности 001. Питание при беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy. Проверено 13 декабря 2016 г.
5. Hibbeln J, et al. Потребление морепродуктов матерью во время беременности и исходы нервного развития в детстве (исследование ALSPAC): наблюдательное когортное исследование.Ланцет. 2007; 369: 578.
6. Советы для беременных мам. Министерство сельского хозяйства США. Комитет Американского колледжа акушеров и гинекологов по ТЗ. Мнение Комитета № 462: Умеренное потребление кофеина во время беременности. Проверено 15 декабря 2016 г.
7. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. Проверено 13 декабря 2016 г.
8. Пренатальный уход, повседневный.Блумингтон, Миннесота: Институт улучшения клинических систем. https://www.icsi.org/guidelines__more/catalog_guidelines_and_more/catalog_guidelines/catalog_womens_health_guidelines/prenatal/. Проверено 13 декабря 2016 г.
9. Нормы потребления воды, калия, натрия, хлорида и сульфата. Институт медицины. http://www.nap.edu. Проверено 15 декабря 2016 г.
10. Заболевания, аллергии и пищевая непереносимость. Министерство сельского хозяйства США. https: //www.choosemyplate.gov / moms-medical-conditions. Проверено 19 декабря 2016 г.
11. Комитет по пересмотру рекомендаций МОМ по весу при беременности, Совет по пищевым продуктам и питанию и Совет по делам детей, молодежи и семей. Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Институт медицины и Национальный исследовательский совет. http://www.nap.edu. Проверено 15 декабря 2016 г.
12. Супертрекер. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/MyPlate-Daily-Checklist. Проверено 19 декабря 2016 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: акушерство
2. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

17 пар пробиотиков, которые удваивают потерю веса

Арахисовое масло и желе, яблоки и арахисовое масло, печенье и молоко — есть много продуктов, которые вкуснее, если их есть парами. Но лучший вкус — не единственное преимущество сочетания закусок.Оказывается, сочетание определенных продуктов также может сделать партнерство более эффективным в деле похудания. Например: волшебная комбинация пробиотиков и пребиотиков.

Вместе пребиотики и пробиотики работают в симбиотических отношениях, улучшая здоровье кишечника, что, как показал анализ Nature Reviews Endocrinology , может в конечном итоге помочь вам похудеть за счет уменьшения количества потребляемой пищи, уменьшения жира на животе и воспалений.

Итак, как лучше всего сочетать эти два элемента с точки зрения питательных веществ и вкуса? Вот наши любимые предложения.А чтобы найти больше продуктов, полезных для кишечника, ознакомьтесь с нашим списком лучших пробиотических продуктов для здоровья кишечника.

Что такое пробиотики?

В твоем животе происходит битва, и твое тело не может бороться с ней в одиночку. Вот почему мы вызываем пробиотики на помощь. Вы, вероятно, слышали об этих иммуностимулирующих, борющихся с воспалением и улучшающих метаболизм хороших парнях раньше. Пробиотики — это живые бактериальные культуры, которые содержатся в ферментированных продуктах, таких как греческий йогурт и чайный гриб.

Они получили название «профи», потому что они pro улучшают здоровье кишечника, помогая облегчить симптомы СРК, укрепляя вашу иммунную систему и отбивая штаммы вредных бактерий, которые могут повысить аппетит и вызвать увеличение веса. Но даже этим суперзвездам в области питания время от времени может потребоваться стимуляция. Вот где на помощь приходят пребиотики.

Что такое пребиотики?

Пребиотики — это ключ к тому, чтобы эти пробиотики принесли вам свои звездные преимущества. В отличие от пробиотиков, пребиотики сами по себе не содержат бактерий; скорее, они действуют как источник пищи, который помогает пробиотикам, а также полезным бактериям, уже находящимся в кишечнике, расти и процветать.

Пребиотики

— это тип углеводов, известный как растворимая клетчатка, который в обзоре журнала Nutrients описан как соединение, «которое, как известно, препятствует перевариванию в тонком кишечнике человека и достигает толстой кишки, где они ферментируются кишечной микрофлорой» и могут исчезнуть. чтобы помочь улучшить состав и активность кишечных бактерий.

Как пробиотики и пребиотики способствуют снижению веса?

Этот дружелюбный к кишечнику дуэт объединяется, чтобы улучшить ваши результаты по снижению веса, потому что они поддерживают друг друга.Пробиотики нуждаются в пребиотиках, чтобы действовать своей магией по уменьшению воспаления. Мало того, что ученые независимо друг от друга связали пробиотики и пребиотики с потерей веса, но и тот факт, что пробиотики питаются пребиотиками, делает эти комбинации наиболее эффективными для похудания.

Shutterstock

Пробиотик: Темный шоколад
Пребиотик: Банан

Бананы — один из наших любимых продуктов для похудения. Они богаты калием, который ускоряет гидратацию и восстановление мышц, а значительная доза пребиотиков также помогает облегчить пищеварение.Добавьте это в темный шоколад, богатый пробиотиками, и вы получите эпический дуэт. Это потому, что не только мы любим шоколад, но и наши кишечные насекомые тоже любят шоколад! Исследование, проведенное в Университете штата Луизиана, показало, что кишечные микробы в нашем животе сбраживают сладкое в полезные для сердца противовоспалительные соединения, которые блокируют гены, связанные с резистентностью к инсулину и воспалением. Мы рекомендуем замораживать кусочки банана, покрытые растопленным черным шоколадом, чтобы получить идеальный десерт с контролируемой порцией.

Ешьте это! Подсказка:

Обязательно возьмите плитку темного шоколада с содержанием какао 70 или более процентов. Чем меньше процентное содержание какао, тем больше сахара. А поскольку диета с высоким содержанием сахара способствует распространению вредных бактерий в области живота, вы можете в конечном итоге свести на нет преимущества этой могущественной команды микробиологов.

Пробиотик: Греческий йогурт
Пребиотик: Ягоды

Смузи

может помочь вам добиться плоского живота, но польза смузи из ягод и греческого йогурта выходит за рамки простого застегивания джинсов скинни.Это потому, что греческий йогурт наполнен двумя штаммами бактерий (хороших): Streptococcus thermophilus, и Lactobacillus bulgaricus. Смешивание этого с дикой черникой не только увеличивает количество клетчатки, но и увеличивает количество пребиотиков. Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLoS ONE , ягода, богатая антиоксидантами, улучшает баланс кишечной микробиоты (у крыс) всего за шесть недель.

Ешьте это! Подсказка:

Если вы действительно хотите улучшить этот смузи, добавьте семена льна для другого пробиотика и бананы в качестве другого пребиотика.Не хотите пить завтрак? Объедините эти ингредиенты во вкусное парфе, чтобы получить те же свойства, повышающие иммунитет.

Shutterstock

Пробиотик: Зеленые оливки, мягкий сыр, льняные крекеры
Пребиотик: Жареная спаржа, жареные овощи с чесноком, гигантские бобы

В следующий раз, когда вы будете устраивать вечеринку, приготовьте тарелку закусок, которая полезна для вашего кишечника. Не забудьте включить зеленые оливки, мягкие выдержанные сыры, такие как бри и фета, брокколи, обжаренную с чесноком, и спаржу.Спаржа богата пребиотической клетчаткой, а чеснок обладает антимикробными свойствами, что имеет ключевое значение для балансирования уровней хороших и вредных кишечных бактерий. Исследование, опубликованное в журнале Phytomedicine , показало, что чеснок повреждает вредные бактерии, Clostridium , но оставляет хорошие парни, Lactobacilli .

Shutterstock

Пробиотик: Творог
Пребиотик: Крекеры из семян льна

Потребление творога — отличный способ сократить количество нежелательных калорий и жира по сравнению с обычным сырным спредом.Но не весь творог так полезен для кишечника, как его конкуренты. Одна компания, Good Culture, добавляет штаммы пробиотиков в свои продукты, что делает их удобными для кишечника. Смешать это с крекером на основе льна, таким как Mary’s, — одна из наших любимых идей здоровой закуски. Эти хрустящие вафли богаты волокнами, растворимыми в пребиотиках, которые помогают восстанавливать кишечник и кормить микробы. А если вы хотите перекусить, съешьте на завтрак немного творога с черникой!

Shutterstock

Пробиотик: Мисо
Пребиотик: Зеленый лук

Закуска стала еще лучше! Это потому, что закваска сделана из мисо, соевого продукта, ферментированного с помощью соли и коджи — пробиотического гриба под названием Aspergillus oryzae. Это полезное для кишечника мисо также является полноценным белком, то есть содержит 9 незаменимых аминокислот для наращивания мышечной массы. Добавьте к этому немного пребиотического зеленого лука или зеленого лука, богатого инулином, который кишечник использует для очистки дома, а также для увеличения количества полезных бактерий в нашем кишечнике.

Пробиотик: Зеленый горошек, козий сыр
Пребиотик: Konjac- Miracle Noodle Base

Miracle Noodles, также известная как Skinny Noodles, изготавливается из конжака: пребиотика и любимого напитка человека, сидящего на диете.Эта лапша содержит всего 20 калорий на порцию и является отличной альтернативой для тех, кто пытается сбросить 10 фунтов, не чувствуя себя обделенным. Обратная сторона: лапша практически не имеет вкуса. Но они впитают вашу любимую одежду. Выбирайте пробиотический зеленый горошек, который богат штаммами Leuconostoc mesenteroides. Исследование журнала Journal of Agricultural Food Chemistry показало, что этот штамм стимулирует вашу иммунную систему: вашу первую линию защиты от вредных насекомых и токсинов.И добавьте мягкий сыр, полученный путем ферментации, например козий сыр, наполненный полезными бактериями, что приведет только к восхитительному суперу без чувства вины.

Shutterstock

Пробиотик: Комбуча
Пребиотик: Овес

Если завтрак — самая важная еда дня, почему бы не сделать его лучшим из возможных? Бросьте кофе и попробуйте чайный гриб. Было обнаружено, что этот пробиотический газированный напиток содержит те же штаммы бактерий и дрожжей, которые обычно содержатся в йогурте и кефире.Исследователи обнаружили, что этот напиток увеличивает скорость, с которой наш организм снижает уровень кортизола — гормона, который вызывает накопление жира и увеличение веса, поэтому его употребление может сохранить стройность. Это, наряду с добавлением цельнозернового овса на завтрак, обязательно сохранит ваше чувство сытости и сосредоточения на протяжении всего утра. Овес — отличный источник неперевариваемой растворимой клетчатки, известной как бета-глюканы. Эти волокна помогают питать пробиотики и снижают уровень плохого холестерина, а также останавливают воспалительное действие, происходящее внутри.

Shutterstock

Пробиотик: Греческий йогурт
Пребиотик: Jicama

Кто сказал, что провал должен быть наполнен чувством вины? Сделайте ранчо или цацики из греческого йогурта, а затем используйте овощи, такие как морковь, сельдерей и хикама, в качестве пребиотика, чтобы съесть сливочный соус.

Пробиотик: Горох
Пребиотик: Ячмень

Классическое зимнее блюдо, которое полезно для кишечника! Ячмень — отличная добавка к супам, потому что это цельное зерно.Исследования показали, что в сочетании с пробиотиком, таким как добавление гороха в этот суп, чашка цельного зерна в день может повысить уровень Bifidobacteria и Lactobacilli всего за 3 короткие недели.

Пробиотик: Хлеб на закваске, бри
Пребиотик: Яблоки

Непревзойденный бутерброд стал намного лучше. Липкий сыр бри, хрустящие яблоки и свежеиспеченная закваска доведены до совершенства.Яблоки — пребиотик, но только если оставить кожицу! Это потому, что пребиотическая клетчатка, известная как пектиновая, содержится только в кожуре. Оказывается, ваши учителя были правы: яблоко в день убережет доктора!

Shutterstock

Пробиотик: Сыр Чеддер
Пребиотик: бобы

Если вы собираетесь попробовать кесадилью, убедитесь, что вы одновременно получаете и полезные для кишечника преимущества! Включение мягкого сыра, такого как чеддер, поможет вам получить пользу от пробиотиков, особенно если вы добавите им бобы, пребиотик, наполненный клетчаткой.Некоторые бобы лучше других; мы рекомендуем темно-синюю, белую и черную фасоль. Вместе эта комбинация не только наполняет вас белком и клетчаткой, но также помогает ускорить метаболизм и очистить кишечник.

Пробиотик: Хлеб на закваске
Пребиотик: чечевица

Что может быть лучше чечевичного супа, чем кусок свежеиспеченного хлеба на закваске? Когда закваска пузырится в процессе подъема, ферментированные дикие дрожжи и полезные бактерии расщепляют глютен и сахар, создавая полезные для кишечника белки.Смешивание этого с чечевицей, устойчивым крахмалом, который позволяет микробам превращаться в жирные кислоты, помогает отключить гены, которые приводят к воспалению и устойчивости к инсулину.

Пробиотик: Греческий йогурт
Пребиотик: Цельнозерновая пшеница

Мы не можем найти лучшего способа начать утро, чем греческий йогурт. Но дополнить его продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как хлопья из цельнозерновой пшеницы, — еще лучший способ. Чем меньше она будет обработана, тем легче она попадет в кишечник, чтобы накормить полезные микробы. Замена цельнозерновой крупы рафинированной и обработанной гранолой — один из самых простых способов включить пребиотики в свой рацион.

Пробиотик: Кимчи
Пребиотик: Спаржа, шпинат

Кимчи может показаться вам чуждым. Это нормально, но стоит разобраться. Это азиатское блюдо из ферментированных овощей приготовлено из капусты, редиса и зеленого лука. Сочетание пробиотика с зелеными овощами и оливками в миске Будды не только исцелит ваш кишечник. Фактически, исследователи из Университета Кён Хи в Корее обнаружили, что после постоянного употребления Lactobacillus brevis , культивированного штамма, обнаруженного в кимчи, у тучных лабораторных крыс наблюдалось подавление набора веса на 28 процентов! Это означает, что, по сравнению с другими набирающими вес, крысы, потреблявшие этот штамм, набирали меньше веса.

Пробиотик: Темпе, фета, оливки
Пребиотик: Лук, нут

В этом классическом легком салате есть идеальный хруст, соль и белок. Но помимо этого есть гораздо больше. Как и бобы, упомянутые ранее, нут — отличный источник пребиотиков, потому что он тоже является «устойчивым крахмалом». Эксперимент, опубликованный в журнале Journal of Functional Foods , объясняет, что когда вы потребляете устойчивый крахмал, биомы вашего кишечника становятся сильнее.Перевод: когда вы включаете в свой рацион полезные бактерии из ферментированного темпе, ваш кишечник получает физическую нагрузку во время процесса пищеварения, становясь более напористым и приводя к более здоровому кишечнику.

Shutterstock

Пробиотик: Кефир
Пребиотик: Черника, семена льна

Если у вас непереносимость молочных продуктов, стоит взглянуть на кефир. Было обнаружено, что этот напиток, похожий на смузи, противодействует нежелательному воздействию лактозы, вызывающей проблемы с животом молока.В эксперименте, проведенном в Университете штата Огайо, исследователи обнаружили, что употребление кефира может уменьшить газы и остановить вздутие живота, обычно вызываемое потреблением лактозы, до 70 процентов! Соедините это с черникой и семенами льна, и вы вылечите свой кишечник.

Пробиотик: Темпе, сыр чеддер
Пребиотик: Фасоль, лук

Темпе — один из самых известных веганских продуктов, и поверьте нам, те, кто не ест мяса, выбирают что-то хорошее.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт