Диета от целлюлита: Антицеллюлитная диета: питание на 10 дней при целлюлите, что нельзя и можно есть против корки на бедрах и ягодицах, ногах, разрешенные и запрещенные продукты

Содержание

Антицеллюлитная диета: питание на 10 дней при целлюлите, что нельзя и можно есть против корки на бедрах и ягодицах, ногах, разрешенные и запрещенные продукты

Для большей части женского населения актуальным является наличие апельсиновой корки на проблемных частях тела. Антицеллюлитная диета — верный способ уменьшить или вообще избавиться от бугристой прослойки под кожей. Какие нужно употреблять продукты, каких ограничений придерживаться?

Почему появляется целлюлит в области бедер, ягодиц и животе?

При рассматривании кожи в проблемных зонах, где чаще всего видна апельсиновая корка, видны неровности и шероховатости. Они в большей степени состоят из подкожного жира. Причина появления — нарушение процессов в организме.

При неправильном расщеплении жира, а точнее, при недостаточном, новое поступление жировых клеток сразу перемещается в верхние слои кожи. Организм просто не может справиться с новой дозой, начинается процесс накапливания отложений.

Внимание! По статистическим данным, мужчины мало (около 6%) подвержены образованию «апельсиновой корки». Поэтому проблему заслуженно называют женской (около 85% от всего населения). Это объясняется анатомическими особенностями строения женского тела. Жировой слой расположен близко к поверхности кожи.

Целлюлит может появиться в самом юном возрасте, в период вынашивания будущего ребенка, во время менопаузы. Играет роль наследственная предрасположенность, поэтому с проблемой сталкиваются худенькие девушки и женщины.

Основные причины возникновения «апельсиновой корки»:

  • Возраст. С течением времени уменьшается тонус мышц, замедляются процессы обмена. Изменение гормонального фона приводит к избыточному накапливанию жировых клеток.
  • Малая физическая активность. Сидячая работа в офисах провоцирует появление проблем.
  • Стресс. Нервное перенапряжение ведет к сбою в работе систем организма.
  • Вредные привычки. Никотиновая, алкогольная зависимость усиливает зашлакованность сосудов и замедляет обмен веществ.

Чтобы убрать максимально и затормозить появление новых прослоек жировых клеток под кожей, нужно придерживаться культуры питания. Соблюдение антицеллюлитной диеты с большим количеством овощей, фруктов, нежирных кисломолочных продуктов, физическая активность поможет убрать жировой подкожный слой.

Что нельзя есть при целлюлите?

Главный вклад в образование апельсиновой корки делает питание. При излишнем поступлении вредных продуктов накапливается строительный материал для целлюлита. Жесткие диеты с большим ограничением провоцируют организм делать запасы впрок. Неправильное потребление вредных продуктов стимулирует сбои в обмене, образуя все большее количество бугорков под кожей.

При наследственности, которая предполагает появление подкожного слоя жира, перенимаются привычки употреблять ненужные продукты. Нужно понимать, что есть «пособники» целлюлита, которые провоцируют  жировые накопления:

  1. Продукты с высоким содержанием животных жиров – свинина, сало, коровье масло, калорийные сыры, сливки употреблять нельзя. При попадании в организм они увеличивают параметры наших бедер, живота.
  2. Полуфабрикаты. Быстрый темп жизни вынуждает многих питаться на бегу, времени на приготовление полноценного обеда не хватает. Легко перекусить ломтиком колбаски или отварными сосисками. Это удобно и выручает при дефиците времени. Классический фастфуд, включая гамбургеры, чипсы, бургеры, вредит еще больше.
  3. Сладости. Это лишние калории, они быстро откладываются в запас. Кроме того, потребление сахара уменьшает эластичные качества тканей. Ранние морщинки появляются благодаря избытку сладостей в рационе. Намного полезней заменить сладости горьким шоколадом, конфеты – сухофруктами.
  4. Печеные изделия. Кроме лишнего сахара, частое потребление вкусных пирожков и сдобы увеличивает количество калорий.
  5. Газированные напитки. Огромное количество глюкозы с химическими составляющими представляют чрезвычайный вред для организма. Даже если пить обычную минеральную воду с газом, это вредит качеству кожи. Газ способен удержать жидкость, поэтому растягиваются ткани, помогая быстрее формировать слой жировых клеток.
  6. Соль. При увлечении потребления продуктов с повышенным содержанием NaCl (соленья, маринады, копчености, соусы, кетчупы, майонез) активно откладывается жировой слой.
  7. Алкогольные напитки. Кожа становится дряблой, подвержена быстрому старению. При увлечении пивом изменения качества дермы наступают быстрее.
  8. Кофе. Вредно пить растворимые сорта, но молотый зерновой кофе помогает уменьшить проявления целлюлита.

Специалисты не пришли к одному мнению по поводу глютена. Но можно ради эксперимента исключить на 15–20 дней злаковые культуры. Затем понаблюдать за организмом, влияет ли белок на внешний вид бедер.

Диета от целлюлита: 10 лучших продуктов для упругой кожи

Чтобы питание приносило пользу, а не увеличивало подкожный жировой слой, нужно включать в ежедневное меню:

  1. Бананы. Несмотря на крахмалистость фрукта, его рекомендуют в диетическом питании. Калий помогает выводить лишнюю воду из тканей, стимулирует кровообращение. Бананами можно перекусывать, полезно их сочетать с кисломолочной продукцией.
  2. Капуста. Разнообразие сортов позволяет готовить большой ассортимент блюд из овоща. В капусте много аскорбиновой кислоты, кальция и калия. Диету от целлюлита полезно дополнять брюссельской капустой. Она способствует блокированию отдельных эстрогенов, которые в свою очередь нарушают образование коллагена.
  3. Злаковые. Трудно ограничивать меню овощами и фруктами. В небольших количествах допустимы каши из ячменя, овсянки. Небольшой гликемический индекс не позволит набрать много калорий, но обеспечит энергией. Овсяные хлопья — это классический пример диетического питания для выведения шлаков из организма.
  4. Куриные яйца. Входящие в состав витамины А, В12, Е, важные микроэлементы необходимы худеющему. Сочетание питательности и низкой калорийности в продукте оптимально. При борьбе с целлюлитом нужно налегать на белок.
  5. Авокадо. Полезность экзотического фрукта в высоком содержании олеиновой кислоты. Она помогает регулировке аппетита и формированию чувства сытости. Кроме этого, в авокадо много жирных кислот. С дозой фрукта нужно быть осмотрительным из-за высокой калорийности.
  6. Подсолнечник (семечки). В малых количествах они очень полезны, благодаря В6 и Е. Витамины способствуют улучшению усвояемости белков, устранению симптомов апельсиновой корки.
  7. Вино красное сухое. При целлюлите полезно выпивать в день до 100 мл натурального вина. Напиток помогает улучшить кровоток и очистку от шлаковых отложений.
  8. Морепродукты. Белок, содержащийся в дарах моря, полноценно может заменить мясные продукты. Ценность морепродуктов в высоком содержании антиоксидантов, микроэлементов.
  9. Сок алоэ. Если употреблять две–три капли свежего сока, он поможет выводу токсинов.
  10. Вода. Ни одна диета не обходится без достаточного количества жидкости. Она наполняет желудок с нулевым количеством калорий. Рекомендуемое количество – 2 литра в день.

Если правильно питаться при целлюлите, нужно постоянно следить за набором продуктов, оценивать ценность, питательность и полезность каждой трапезы.

Основные советы по питанию при целлюлите

Большое желание изменить внешний вид ног, бедер, живота не должно идти в диссонанс с мнением специалистов. Уменьшение массы тела не должно стать целью диеты. Все усилия направлены на изменение слоя подкожной жировой клетчатки. Советуем придерживаться рекомендаций:

  1. При борьбе с целлюлитом нельзя сидеть на монодиете. Главная цель составить сбалансированный рацион.
  2. Ограничения в продуктах без дополнительных усилий не дадут эффект. Физические нагрузки, занятия плаванием, косметические процедуры должны дополнять диету.
  3. В основе питания фрукты и овощи без тепловой обработки.
  4. Голодать категорически нельзя. Если хочется кушать, диетологи советуют делать перекусы, выпивать немного морсов или компотов из ягод.
  5. Питание в течение дня небольшими порциями 5–6 раз в день.
  6. Пища должна употребляться в любом виде, за исключением жаренной.

Для человека, начавшего борьбу с апельсиновой коркой, действуют штатные советы по диетическому питанию. Меню должно быть сбалансированным, чтобы восстановить микроциркуляционные процессы в подкожном слое.

Меню антицеллюлитной диеты на 10 дней

Для удобства рацион питания занесен в таблицу:

Дни диеты1 прием2 прием3 прием
1ФруктыСалат из овощей, приправленный ½ ложкой масла оливыФрукты, салат
2ФруктыОвощной салат без заправки

Фрукты

Фрукты
3ФруктыСалат как в 1 деньФрукты и салат
4Каша на воде из чечевицы, или овсянки, или бурого риса. Или отварные овощиПовторение меню завтракаПовтор обеда
5ФруктыСалат из овощейФрукты и салат
6Повторение меню 4 дня
7ФруктыОвощной салатФрукты, салат
8Повторение меню 4 дня
9ФруктыОвощной салатФрукты и салат
10Повторение меню 4 дня

Антицеллюлитная диета на 10 дней подходит не всем. Но при ее соблюдении реально достичь хороших результатов. Для тех, кто не сможет выдержать ограничения до последнего дня, можно использовать другие режимы.

Упрощенный вариант диеты от целлюлита

Чтобы был эффект при использовании ограничений в питании, нужно нагружать тело физическими нагрузками. Рекомендуют чередовать занятия спортом с отдыхом. Крупяные каши на воде лучше готовить в дни с физическими упражнениями. В качестве гарнира употреблять гречку или бурый рис с кусочком отварного нежирного мяса. Полезны смузи из свежих фруктов и ягод.

Примерный режим питания:

  • Первый прием пищи лучше разделить на два раза. Вначале омлет из куриных белков с добавкой овощей.
  • Второй завтрак – стакан смузи и фрукты.
  • В обеденное время приготовить овощной суп на воде. Овощной салат.
  • Ужин – любой салат из овощей с заправкой половинкой ложечки масла. Обезжиренный кефир 1 стакан.

Можно делать небольшие перекусы из орехов или свежевыжатого фреша. Основное требование питания при целлюлите это подсчет калорий. В противном случае результативность диеты будет нулевая.

Диета при целлюлите на бедрах и ягодицах

Определенные продукты могут ускорить обменные процессы в местах проблемных зон бедер и попы. Рекомендуют включить для снижения веса и уменьшения подкожного слоя жировой ткани:

  • апельсины, грейпфруты;
  • миндальные орехи;
  • яйца, сваренные вкрутую;
  • свежая зелень петрушки;
  • свежая и отварная морковь;
  • ананас;
  • молочные продукты с низким содержанием жира;
  • рыба нежирных сортов;
  • капуста белокачанная, брюссельская;
  • перец сладкий болгарский;
  • корень имбиря.

Нельзя забывать о водном балансе. Оптимальный вариант – употребление только чистой воды. Кто любит чай, можно выпивать травяные или зеленые отвары. Кофейные напитки, алкоголь (кроме красного вина), сладкая газировка под запретом. Если позволяет здоровье, полезным будет разгрузочный день на одной воде 1 раз в месяц. Чтобы не было соблазнов, лучше не закладывать в холодильник продукты, не разрешенные при антицеллюлитной диете.

Как правильно выходить из диеты?

После окончания сроков диеты от целлюлита нужно плавно перейти к обычному режиму, чтобы избежать стрессовой ситуации для организма. Добавление продуктов в рацион питания нужно делать постепенно.

Важно! Если после выхода из диеты употреблять «вредные продукты», слой подкожного жира будет расти вновь. Гарантия поддержания формы это  соблюдение питания при целлюлите.

Физические нагрузки, процедуры у косметолога с обертываниями помогут удержать достигнутый результат. Толь весь комплекс мер даст длительный результат.

Противопоказания

Не всем категориям людей можно использовать диету от целлюлита. Осторожность требуется, если:

  • присутствуют заболевания в хронической форме;
  • есть проблемы с пищеварением;
  • женщина беременна или в период грудного кормления.

Диетологи придерживаются мнения, что длительность диеты не должна превышать 14 дней. Ограничения в продуктах не позволяют поступлению необходимого объема белков, жирных кислот.

Разгрузочные дни являются неплохим вариантом для стимулирования обменных процессов, выводу шлаков и токсинов, ступенькой к сбалансированному питанию с ограниченным количеством калорий. У антицеллюлитной диеты много последователей и благодарных отзывов, но результат будет только при комплексном воздействии на организм.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета от целлюлита – Диеты – Домашний


Главный принцип диеты, направленной на борьбу с целлюлитом – употребление продуктов, которые содержат максимальное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов при минимуме калорий и вредных жиров. Если ваш рацион далек от идеального – вводите изменения постепенно (иначе велик риск «сорваться»). Заменяйте вредные продукты более полезными, менее жирными и калорийными. Колбасу и мясные консервы– курицей, индейкой или рыбой, жирное мясо – постным, жареную пищу – приготовленной на гриле или на пару, сахар и сладости – фруктами, сладкие газированные напитки и готовые соки – соками свежевыжатыми или фруктово-ягодными морсами. 


Экспресс-диета. Смотрите видеосюжет!


Продукты, которые помогут избавиться от целлюлита

Крупы


Основной источник сложных углеводов и растительных белков, необходимых для нормального функционирования коллагеновых волокон кожи и обеспечивающих организм энергией. Особенно полезны овсяная крупа (богата полезными незаменимыми аминокислотами, способствует очищению организма от токсинов), ячменная (богата кальцием, магнием и калием, предотвращает задержку воды в организме), гречневая (богата белком и железом, хорошо выводит шлаки и токсины), ржаная (повышает эластичность кровеносных сосудов).

Белое мясо и нежирная рыба


Источник животных белков, при недостатке которых в организме наблюдается скопление натрия в тканях и задержка жидкости. То есть создаются предпосылки к изменениям в подкожно-жировой клетчатке, нарушается крово- и лимфообращение, и до появления целлюлита остается совсем чуть-чуть.

Орехи


Богаты незаменимыми жирными кислотами, недостаток которых приводит к нарушению обмена веществ и избыточному росту жировой ткани.

Кисломолочные продукты


Они не только обеспечивают наш организм легкоусвояемыми белками, способствующими обновлению тканей и клеток кожи, но и практически всеми жизненно важными аминокислотами. Молочнокислые бактерии нормализуют работу кишечника. А хорошая работа кишечника, в свою очередь, гарантия того, что в соединительных тканях не будут накапливаться токсичные вещества, вызывающие избыточный рост жировых клеток и изменение структуры подкожно-жировой клетчатки. Именно ибыток токсинов и шлаков является одной из основных причин появления целлюлита.

Морская капуста (ламинария)


Богата альгиновой кислотой, способствующей выведению из организма вредных продуктов распада (а врачи все чаще подчеркивают связь между их накоплением и появлением целлюлита). Кроме того морская какуста снижает уровень глюкозы в крови и активизирует процесс липолиза – сжигания жиров и распада целлюлитных клеток.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Альгинаты, содержащиеся в морской капусте, обладают мощными сорбирующими свойствами, они связывают и выводят из организма токсины, радионуклиды и болезнетворные бактерии. К тому же при употреблении морской капусты происходит мягкая, физиологичная стимуляция перистальтики кишечника, восстанавливается правильный ритм пищеварения и устраняются застойные явления в кишечнике.

Земляника и клубника


Богаты клетчаткой, флавоноидами и минеральными веществами. Особенно марганцем, активизирующим обмен веществ, и калием, способствующим выведению из организма лишней жидкости.

Киви


Плоды киви богаты калием, магнием и витамином С. Недостаток которого вызывает застой продуктов распада в организме и задержку жидкости в тканях. Кроме того, в киви много пищевых волокон, улучшающих пищеварение и перистальтику кишечника.

Ананас


Препятствует задержке жидкости в организме. Помимо большого количества витамина С ананас содержит бромелайн – натуральный фермент, улучшающий пищеварение и способствующий лучшему усвоению белков.

Сельдерей


Способствует поддержанию баланса калия и натрия, уменьшает задержку жидкости и отеки, очищает организм от шлаков и токсинов.

Помидоры


Богаты калием, магнием, цинком, бета-каротином и биологически активными веществами, способствующими снижению веса. Также в них содержится уникальный антиоксидант ликопин (ликопен), необходимый для нормального функционирования всех клеток нашего организма. Причем после тепловой обработки количество ликопина увеличивается. 

Диета от целлюлита: советы от диетолога

Причины появления целлюлита могут быть разные — гормональный дисбаланс, заболевания щитовидной железы, хронический стресс, хроническая усталость и другие. Неправильное питание — тоже в их числе. Каким должен быть рацион, чтобы борьба с целлюлитом была наиболее эффективной, Smachno.ua рассказала врач-диетолог Александра КИРИЛЕНКО.

Антицеллюлитная диета

Рацион в первую очередь должен быть сбалансирован по количествy витаминов, минеpалов, белков, жиpов и yглеводов.

Предпочтение следует отдавать фpyктам, овощам, недpобленомy зеpнy, бобовым. Эти пpодyкты богаты калием и клетчаткой. Клетчатка — это «дворник», который очищает оpганизм, а калий приводит в норму водно-солевой баланс.

Будут полезны и оpехи, семечки (но только в разумных количествах) — это также богатые источники калия и клетчатки. Кроме того, семечки и орехи содеpжат большое количество ненасыщенных жиpных кислот, необходимых для жизнедеятельности клеток. Имейте ввиду, что в жаpеном виде оpехи и семечки хyже yсваиваются, а добавка соли пpиводит к наpyшению весьма хpyпкого баланса натpия и калия в оpганизме.

Стаpайтесь питаться по сезонy в пеpиод естественного созpевания фpyкты и овощи отличаются наилyчшими вкyсовыми и питательными качествами.


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Питаемся по сезону: когда лучше есть овощи и фрукты


С овощными салатами или зеленью следyет yпотpеблять пpодyкты, содеpжащие кpахмал — блюда из pиса, каpтофеля, а также макаpонные изделия. С овощами (но не с картофелем) следует также сочетать мясо или рыбу.

Кстати, употребление мяса и молочных продуктов следует ограничить. Мясо должно быть нежирным, его следует варить или тушить и употреблять не чаще 2 раз в неделю как дополнение к основному блюду.

Молоко и молочные продукты — кефир, йогурт, сметана, творог, сыр — тоже лучше употреблять нежирные. Йогурт должен быть с низким содержанием сахара, а вот сыра следует употреблять 30-60 г не чаще 3 раз в неделю.

Регyляpно включайте в pацион питания блюда из бобовых. А хлеб лучше брать из пшеничной мyки гpyбого помола.

Значительно сократить в рационе нужно животные жиры, сахар, соль.

Запрещенные продукты:

  • майонез
  • консервы
  • кофе
  • шоколад
  • алкоголь
  • жирное мясо
  • копчености
  • полуфабрикаты
  • колбаса, ветчина

Также избегайте yпотpебления сладостей после еды и в пеpеpывах междy основными пpиемами пищи.

По возможности используйте pастительное масло вместо сливочного и не готовьте на yже использованных pанее жиpах.

Пеpед пpиемом пищи (за 10-15 минyт) съешьте какие-нибyдь фpyкты или овощи и (или) выпейте стакан простой воды. Между основными приемами пищи следует делать фруктовые перекусы или пить соки с мякотью.

В день следует пить не менее 6-8 стаканов жидкости. Если в организме будет нехватка воды, в тканях начинаются застойные явления, а это — благопpиятные yсловия для целлюлита.

Совет Smachno.ua

Чтобы борьба с целлюлитом была успешной, не забывайте о массажах, шоколадных, водорослевых, медовых обертываниях и физических нагрузках. Помимо этого стоит запастись терпением: борьба с целлюлитом — процесс продолжительный.

Справка Smachno.ua

Целлюлит появляется из-за нарушений функционирования соединительных тканей. Если в них застаивается лимфа или же из организма плохо выводятся токсины, появляется целлюлит. А так как волокна соединительных тканей у женщин более рыхлые, чем у мужчин, то и целлюлит «нападает» в основном на женщин. Появлению и развитию целлюлита способствуют избыточный вес, частые и неправильные диеты, запоры. Слишком узкая одежда, стрессы, неправильная осанка, малоподвижный образ жизни также могут привести к целлюлиту или его усугубить.

Ольга ЗАЙЦЕВА, Smachno.ua

Диета при целлюлите

Неправильное питание – одна из причин появления целлюлита. Поэтому для того, чтобы избавиться от «апельсиновой корочки», нужно изменить свое повседневное меню. 

Перед тем как начинать диету от целлюлита на ногах и животе, следует иметь в виду несколько моментов.

  • Только корректировкой питания с липодистрофией не справиться. Обязательны также физические упражнения и всевозможные процедуры – обертывания, миостимуляция и так далее. 
  • Нельзя какое-то время посидеть на диете, а потом вновь вернуться к вредным продуктам. В таком случае неровности и бугорки на коже появятся вновь. Необходимо раз и навсегда перестроить свой рацион.  

Каким должно быть правильное питание при целлюлите?

  • Вода. «Апельсиновая корка» образуется при скоплении жидкости в клетках. Однако обильное питье помогает ускорить обмен веществ и вывести из организма токсины и продукты распада. Пейте в сутки не менее 1,5-2 литров кипяченой или фильтрованной воды. Полезны также свежевыжатые соки и травяные чаи без сахара. 
  • Фрукты. Особенно полезен ананас, который содержит бромелайн, эффективно сжигающий жир. В состав груш входит йод, одна из функций которого – ускорение клеточного метаболизма. Отдавайте предпочтение фруктам с большим содержанием калия (абрикосы, чернослив, клубника) и антиоксидантов (черника, грейпфрут). 
  • Овощи. Хорошо насыщают и при этом не содержат лишних калорий. Идеальны салаты из сырых овощей, заправленные несоленым соусом из оливкового масла и лимонного сока. Белокочанная капуста содержит большое количество кальция, калия и витамина С. Омега-3 кислоты, входящие в состав авокадо, помогают сжигать жиры. Брюссельская капуста приводит в норму синтез коллагена. 
  • Обезжиренные молочные продукты. Оптимизируют процесс пищеварения. Творог полезен высоким содержанием белка, минералов и лиотропных веществ, которые не позволяют жиру накапливаться в печени. 
  • Сухофрукты. Благодаря имеющемуся в них калию, выводят из организма лишнюю жидкость.
  • Каши. Насыщают, содержат клетчатку. Обязательно включите в свой рацион гречку, овсяную крупу и хлопья, бурый и коричневый рис. 
  • Морепродукты. Это незаменимый источник кислоты Омега-3, которая подтягивает кожу и придает ей упругость. 

Составляя диету против целлюлита, обратите внимание на такие  продукты, как картофель и банан. С одной стороны, они калорийны и содержат много крахмала, а с другой стороны, они полезны. Так, банан богат калием, который  ускоряет кровоток, очищает клетки от токсинов и способствует доставке к ним питательных веществ. Картофель – поставщик клетчатки, фосфора, железа, калия, витамина С. Однако его следует есть только отваренным в мундире, а еще лучше – запеченным. 

Диета при целлюлите на бедрах и других участках тела предполагает частое и дробное питание. Перерыв между приемами пищи не превышает двух-четырех часов. Если вы активно занимаетесь спортом, то в разгрузочные дни замените тренировки пешими прогулками. 

Диета от целлюлита: что запрещено?

Прежде всего, откажитесь от пищи, богатой насыщенными животными жирами. Это свинина, сало, бекон, сливки, деревенское сливочное масло, сыр. 

В список запрещенных продуктов также входят:

  • фастфуд;
  • полуфабрикаты;
  • кондитерские изделия;
  • выпечка;
  • соленья и маринады;
  • кетчуп и майонез;
  • растворимый кофе;
  • алкоголь. 

Безусловный вред наносят любые газированные напитки, в том числе минеральная вода. 

Все перечисленные продукты способствуют отложению жировых запасов, задержке и застою жидкости, растяжению тканей и так далее. Эти процессы неизбежно приводят к образованию бугорков под кожей. 

Чтобы подробно узнать о питании при целлюлите, получить индивидуальные рекомендации и примерное меню, обращайтесь в клинику «Частная практика». Мы поможем вам обрести стройную и подтянутую фигуру.  

Борьба с целлюлитом при помощи антицеллюлитной диеты | VseOlady.ru

Антицеллюлитная диета считается незаменимой составляющей борьбы с подкожными жировыми отложениями. Диетологи разработали специальное меню на неделю, в котором учли, что нельзя употреблять людям, желающим убрать целлюлит. Диета при антицеллюлитном массаже в комплексе с другими мерами поможет избавиться от целлюлита.

Источник: http://vseolady.ru/anticellyulitnaya-dieta.html

Антицеллюлитная диета считается незаменимой составляющей борьбы с подкожными жировыми отложениями

Существует ли связь между появлением целлюлита и питанием: что его вызывает

Причиной образования целлюлита не всегда является избыточный вес. В некоторых случаях развитию заболевания сопутствует несбалансированное питание, частое употребление полуфабрикатов, фастфуда, выпечки. Малоподвижный образ жизни, совмещенный с пагубными привычками, замедляет обменные процессы в организме и ведет к образованию целлюлита на животе и ягодицах.

Питание при целлюлите должно быть сбалансированным и содержать достаточное количество клетчатки.

Для борьбы с целлюлитом необходимо соблюдать питьевой режим и принимать дополнительные меры.

Особенности питания для избавления от целлюлита на разных частях тела

Для избавления от целлюлита необходимо включать в меню кисломолочную продукцию

Антицеллюлитное питание должно включать продукты, способствующие выведению токсинов из организма и нормализующие обменные процессы. Основной рацион диеты при целлюлите на бедрах и ягодицах включает пищу с достаточным содержанием калия, кальция, витамина Е и аскорбиновой кислоты.

Для избавления от целлюлита меню должно содержать:

  • отрубной хлеб;
  • морепродукты, нежирные сорта рыбы;
  • нежирные сорта мяса;
  • овощи, фрукты, зелень;
  • крупы;
  • кисломолочную продукцию (обезжиренные продукты содержат мало кальция, поэтому в рацион лучше включить продукцию средней жирности).

Во время диеты можно питаться только сырыми, отварными или тушеными продуктами. Жареные блюда исключаются.

Ускорить метаболизм и способствовать удалению «апельсиновой корки» на теле может правильно подобранный питьевой режим. Кроме того, негазированная вода придаст коже упругость и гладкость. В воду можно добавлять дольку лимона.

При целлюлите на бедрах диетологи советуют есть белокочанную капусту

Желающим убрать целлюлит на 1 кг веса необходимо потреблять 40-50 мл жидкости. Помимо воды, можно употреблять зеленый чай, натуральные овощные соки (свекольный, морковный, капустный) и травяные отвары. Из фруктовых напитков в рацион можно включить только цитрусовые соки. Жидкость помогает выводить из организма токсины и разбивать отложения жиров. Жидкость в количестве 150-200 мл употребляется за 15 минут до каждого приема пищи и за 30 минут до сна.

При целлюлите на бедрах диетологи советуют есть белокочанную капусту. Овощ используется в пищу без термической обработки.

Для улучшения обменных процессов рекомендовано утром на голодный желудок употребить 5 мл оливкового масла или 12 г семени льна. Это поможет ускорить распад жировых отложений.

Во время диеты необходимо соблюдать дробность питания: пища принимается малыми порциями 5-6 раз в сутки. Это поможет предотвратить скопление жиров и улучшит метаболизм. Последний прием еды должен быть за 4 часа до сна.

Разрешенные продукты

Диета от целлюлита на ногах и попе часто включает в себя холодные супы. На переваривание такого супа потратится больше калорий, чем содержит блюдо. Супы готовятся из овощей и разрешенных специй.

Диета от целлюлита на ногах и попе часто включает в себя холодные супы

Правильное питание при целлюлите является первым шагом, направленным на борьбу с заболеванием. Регулярный фитнес, массаж и обертывания не принесут положительного результата, если будут употребляться запрещенные продукты, — целлюлит будет появляться вновь. Продукты от целлюлита должны составлять сбалансированное меню, при котором организм не испытывает дефицита в микроэлементах и витаминах.

Меню обязательно должно включать продукты, избавляющие от чувства голода и расщепляющие подкожный жир.

Источник: http://vseolady.ru/anticellyulitnaya-dieta.html

Полностью или частично ограниченные продукты

Развитие целлюлита и питание неразрывно связаны. Нельзя есть при целлюлите:

При целлюлите не рекомендуется есть свежую выпечку
  • Жареные и жирные блюда (молочная продукция жирностью выше 2,5%, сало, свинина, скумбрия и пр.).
  • Полуфабрикаты.
  • Сладости (конфеты, торты, сахар, сироп и пр.).
  • Сдоба (булочки, свежая выпечка).
  • Газированные напитки (газ способен задерживать жидкость в организме).
  • Соль, соусы, специи.
  • Алкогольные напитки.
  • Растворимый кофе и пакетированный чай.

Таблица запрещенных продуктов

Какие продукты способствуют образованию целлюлита:

Мучные изделия

  • сдоба;
  • мягкий белый и черный хлеб;
  • блины;
  • пироги;
  • оладьи.

СупыСупы на свином или концентрированном мясном бульоне (борщ, солянка).Блюда из мясаКолбасы, сосиски, копчености, тушенка, жирные сорта мяса.Блюда из рыбыКонсервы, вяленая и копченая рыба, жирные сорта рыбы.ЖирыСало, топленое масло.СоусыМайонез, жирная сметана, сливки.ЯйцаЖареные, отварные.Молочная продукцияЖареные творожные сырники, творожное печенье, жирный сыр.

Антицеллюлитная диета на 10 дней: меню и правила

Диета от целлюлита исключает жареные, копченые и жирные блюда

Диета от целлюлита исключает продукты, негативно воздействующие на печень, почки, а также задерживающие в организме жидкость. Нельзя употреблять жареные, копченые и жирные блюда. Покупные соки в пакетах, газированные и кофеинсодержащие напитки во время антицеллюлитной диеты на 10 дней также под запретом.

Правила антицеллюлитной десятидневной диеты на каждый день:

  • В понедельник, среду, пятницу и воскресенье разрешено употреблять в пищу продукты без термической обработки. На первый завтрак можно съесть фрукты и выпить чашку чая. Второй завтрак состоит из фруктового или овощного смузи и орехов. Обед включает овощной салат, заправленный оливковым маслом, с добавлением семян кунжута или льна. На ужин подается фруктовый салат и травяной отвар. Молочная продукция в эти дни не употребляется.
  • Во вторник, четверг и субботу рацион составляют отварные овощи, крупы, нежирные сорта мяса и рыбы, молочная продукция. Завтрак состоит из каши (гречневая, рисовая, овсяная), приготовленной на воде, и чая. На второй завтрак можно съесть 100-200 г фруктов. Обед состоит из овощного салата, приправленного маслом, супа (овощного или неконцентрированного мясного), отварных или запеченных овощей, сока. На ужин разрешается съесть 6 ложек каши без добавления масла и соли, овощи без термической обработки и чай. За 1-1,5 часа до сна можно выпить 200 мл кефира или нежирного йогурта.

Диета включает в себя не менее 5-6 стаканов воды, чая или натурального овощного сока в день.

Другие диеты против целлюлита

Помогают избавиться от целлюлита:

Чтобы избавиться от целлюлита, необходимо придерживаться овощной диеты
  • Диеты на кашах. Самой эффективной из них считается диета на гречневой крупе. Она поможет убрать целлюлит, восстановит работу кишечника и укрепит стенки сосудов.
  • Овощные диеты. За день разрешено съедать до 1,5 кг овощей, которые разбиваются на 5 приемов пищи. Допустимо применение термической обработки. В рацион овощного меню также входит малокалорийная молочная продукция.
  • Соковые диеты. В период такой диеты организм насыщается витаминами и освобождается от токсинов. Рацион, основанный на соках, ускоряет метаболизм и улучшает обменные процессы в организме.

Важным условием правильного питания является то, что диета против целлюлита не может длиться более 10 дней. Злоупотребление диетическим питанием может нанести вред организму, нарушив обмен веществ.

Правильно кушать, чтобы не было целлюлита, не сложно. Главное соблюдать умеренность в еде и тщательно пережевывать пищу.

Как питаться для усиления эффекта антицеллюлитного массажа

Устранение целлюлита представляет собой комплекс мероприятий, состоящих из диеты, спортивных занятий и косметических процедур.

Здоровое питание при антицеллюлитном массаже является неотъемлемой частью мер, принимаемых для улучшения состояния дряблой кожи и избавления от излишнего жира.

Массаж — действенная процедура в борьбе с «апельсиновой коркой», но он эффективен только при соблюдении правильного питания. Для усиления эффекта массажа в рацион необходимо включить продукты, которые способствуют сжиганию жиров. К таким продуктам относят грейпфрут, лимон, зелень, имбирь, авокадо. В период проведения антицеллюлитного массажа увеличивается потребность в белке, поэтому рацион должен содержать его в достаточном количестве (судак, треска, яйца, творог, курица).

Не рекомендуется принимать пищу за час до процедуры. После сеанса массажа результат сохраняется еще в течение некоторого времени, поэтому от принятия пищи следует воздержаться еще на час.

Источник: http://vseolady.ru/anticellyulitnaya-dieta.html

Как убрать целлюлит на бедрах? Диета от целлюлита на ногах | Здоровьесберегающий канал

Борьба с целлюлитом ведётся по многим направлениям, и одно из них — специальная диета, которая, как показали наблюдения, показывает высокий результат, если не допускать для себя никаких послаблений.

Эффективные способы борьбы с целлюлитом

Невзирая на различные причины возникновения целлюлита, средств и методов борьбы с ним немного.

Наиболее эффективными являются способы, доступные, в принципе, любой женщине:

  1. Антицеллюлитная диета.
  2. Специальные тренировки.
  3. Массажная терапия.
  4. Методы аппаратного воздействия.

Каждый метод обладает индивидуальными особенностями и правилами использования. При правильном подходе снижается целлюлит внутренней и внешней стороны бедра и подтягиваются ягодицы.

Важно!

Мануальный массаж на бедрах должен осуществляться не менее 2 раз в неделю. Только регулярные и безупречные нагрузки обеспечат отличный результат.

Читайте также: Правильные упражнения от целлюлита

Способы достижения цели избавления от целлюлита

Ежедневное активное движение

Для достижения цели нужно:

  • много ходить;
  • кататься на велосипеде;
  • посещать бассейн и тренажёрный зал.

Одним словом, выберите по душе тот вид активной деятельности, который обеспечит нагрузку на ноги, бедра и ягодицы.

Предупреждение дегидратации организма

Изнывающая от дефицита влаги кожа с целлюлитом не только плохо выглядит, но и означает что время желанного момента выравнивания выпуклостей наступит ещё нескоро. Увлажнение происходит не только за счёт воды, но ещё и за счёт здорового жира, содержащего карбоновые кислоты.

Предупреждение отеков

Чтобы свести к минимуму вероятность появления отеков, надо постараться сократить до минимума употребление продуктов, способствующих задержке жидкости.

К таковым относятся:

  • кондитерские изделия;
  • выпечка;
  • соль.

Пить чистую воду нужно часто, но маленькими дозами — не более стакана за один приём. Подобная мера поможет отрегулировать уровень лимфатической жидкости.

Профилактика появления жировых отложений

Требуется стабилизировать процентное отношение жира в организме. Для этого на 2 — 3 недели нужно ограничить ежедневное меню до уровня 1400 ккал (консультация у врача обязательна).

При таком питании организм начинает сжигать излишки жира. Диета должна быть уравновешенной и содержать все вещества, необходимые организму. При этом требуется отказаться от фаст-фудов, полуфабрикатов, алкогольных напитков и сладостей.

Диета от целлюлита на ногах

Избавление от целлюлита на ногах нереально без строгого соблюдения правильного рациона питания. Воспользоваться можно любой антицеллюлитной диетой. Неделю нужно начинать с отчетливо составленного меню и не держать в холодильнике других «лишних» продуктов. В каждом месяце один день должен быть разгрузочным, в котором, кроме жидкости, ничего употреблять нельзя. Ежедневно, невзирая на выбранный способ питания, нужно выпивать не менее двух литров чистой воды.

Важно!

В исключительных случаях можно пить только натуральный кофе и не более 2 чашечек в сутки. Приём зелёного и черного чая нужно сократить до минимума. Спиртные напитки и табакокурение исключаются полностью либо употребляются в наименьшем количестве.

Читайте также: Какой хлеб можно есть при похудении?

Долговременная диета от целлюлита на ногах

Прием пищи рассчитан на месяц.

  • Завтрак — перловая, гречневая, овсяная каша, сваренная на воде, и сок из свежих фруктов.
  • Второй завтрак — морковный или цитрусовый сок.
  • Обед — уха, салат из овощей с оливковым, тыквенным, кунжутным, горчичным маслом.
  • Полдник — нежирный кефир.
  • Ужин — обезжиренный творог, отварная телятина, курица или индюшка — строго 80 грамм, травяной настой, фрукты.

Молочная диета

Эта нелегкая диета разработана для сильных духом и целенаправленных личностей, жаждущих похудеть и избавиться от целлюлита в короткий срок.

  • День 1 — Каждые 2 часа нужно выпивать стакан молока.
  • День 2 — Выпивать стакан молока через каждые 1 час 30 минут.
  • День 3 — Пить каждый час 1 стакан молока.
  • День 4, 5, 6, 7 — Принимать каждые полчаса 1 стакан молока.

Польза мякоти грейпфрута

Цель противоцеллюлитной диеты — сокращение лишнего подкожного слоя жира, большое количество которого и создает бугорчатый кожный покров, упорядочение лимфооттока и увеличение скорости вывода токсинов.

Грейпфрут — один из наиболее действенных продуктов, способствующих формированию ровного и красивого кожного покрова. Он заслуженно занимает своё место в диетах, борющихся с целлюлитом.

Спелый и наливной грейпфрут включает не знающее себе равных веществ — растительный флавоноид, который при просачивании через стенки кишечника превращается в антиоксидант, контролирующий гормон инсулин. Контролируемый инсулин не позволяет появляться стихийным приступам голода, и организм, соответственно, не создаёт излиших жировых накоплений.

Помимо этого, антиоксидант заставляет печень трудиться в интенсивном режиме и вырабатывать больше желчи, которая участвует в расщеплении жиров, помогая организму избавляться от них.

Быстрое расщепление жиров, повышает свойства соединительной и защитной ткани, что помогает организму своевременно перерабатывать накопленные жировые отложения. Со временем скопления жиров сокращаются, а кожный покров разглаживается.

Интересный факт!

Во время диеты против целлюлита рекомендуется употреблять в день 200 грамм мякоти грейпфрута вместе с прозрачной пленкой, отделяющей дольки.

✍️ Подписывайтесь на наш канал

список разрешенных и запрещенных продуктов питания

Like

Like
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

1

Целлюлит — это проблема кожи, от которой страдают многие женщины. Она характеризуется бороздами, распределенными главным образом в нижней части тела: животе, бедрах, ягодицах и ногах. Тот, кто думает, что эта проблема возникает только у людей с избыточным весом, ошибается. На самом деле, не всегда причиной целлюлита является накопление жира. В действительности, это часто вызвано гормональным дисбалансом, малоподвижным образом жизни и проблемами с микроциркуляцией в клетках кожи.

Решить проблемы поможет антицеллюлитная диета. Она улучшит текстуру кожи и устранит «апельсиновую корку», которая образуется на этих участках тела. Расскажем, про особенности питания – каким продуктам питания отдать предпочтение, а какие следует исключить, чтобы избавиться от целлюлита.

Ягоды и фрукты для устранения целлюлита

Ниже приведен список фруктов, содержащих компоненты уменьшающие накопление жира, благодаря наличию антиоксидантов. Рекомендуется потреблять в виде закуски между приемами пищи или готовить из них свежие коктейли.

Ягоды – клубника, черника и ежевика. Содержат антиоксиданты, которые стимулируют приток крови и устраняют отеки.

Абрикосы – фрукты с высоким содержание витаминов A и C, которые полезны для сохранения здоровья кожи. Абрикосы очищают от токсинов, предотвращая блокировку микроциркуляции в клетках кожи, снимают отеки и избавляют от целлюлита.

Цитрусовые, такие как грейпфрут, лимон и апельсины – это продукты, в которых присутствие витамина C является преобладающим. Он ускоряет обмен веществ и стимулирует вывод лишней воды.

Вишня – это ягода с высоким содержанием витамина C, калия и антоцианы с омолаживающим и противовоспалительным действием. Помогает вывести токсины и другие вредные вещества из организма, в частности мочевую кислоту.

Арбуз – также можно отнести к категории антицеллюлитных продуктов. Значительное количество воды помогает организму вывести токсины из тканей.

Какие овощи выбрать

В диете против целлюлита обязательно должны присутствовать овощи. Они должны легко усваиваться и содержать большое количество воды и минеральных солей.

Помидоры – это овощи богатые ликопином, элементом с ярко выраженными антиоксидантными свойствами, которые защищают кожу от свободных радикалов. Помидор содержит витамин C, необходимый для подтянутой и здоровой кожи.

Брокколи – это «концентрат» минералов полезных для здоровья. В ней содержится особый элемент, альфа-липоевая кислота, которая имеет способность стимулировать производство коллагена, сохраняющего кожу гладкой и упругой.

Спаржа – это низкокалорийный овощ, обладающий замечательными противовоспалительными свойствами. Он стимулирует диурез, препятствуя накоплению токсинов в организме.

Огурцы – присутствуют в любой диете для похудения. Они обладают мочегонным и очищающим действием. Из-за низкой калорийности можно включать в антицеллюлитную диету в больших количествах.

Сельдерей – помогает избавиться от токсинов и выводит лишнюю воду, устраняя отеки. В составе присутствуют калий, защищающий от сердечно-сосудистых заболеваний, и клетчатка, улучшающая работу кишечника.

Фенхель – это вкусный и ароматный продукт, обладающий дренажным действием. Предотвращает застой жидкости и снимает отеки. Можно потреблять в свежем или вареном виде, а также в виде травяного чая.

Свекла – обязательно должна входит в диету против целлюлита. Она богата ликопином, витамином A и E, которые позволяют коже оставаться эластичной и упругой.

Специи от целлюлита

Немногие знают, что бороться с целлюлитом можно с помощью специй. Они чрезвычайно богаты антиоксидантами и стимуляторами метаболизма. Рекомендуем тебе обратить особое внимание:

  • Чили и острый перец – разгоняют обмен веществ и помогают сжигать больше калорий.
  • Имбирь – содержит антиоксиданты с противовоспалительными свойствами. Он предотвращает задержку воды и, следовательно, визуально уменьшает целлюлит и способствует выведению токсинов.
  • Куркума – это еще одна специя, которая усиливает метаболизм. Сжигаем больше калорий, меньше откладывает жира и меньше целлюлит.

Использовать эти специи можно по отдельности или вместе для ароматизации блюд или готовить из них вкусные травяные чаи.

Цельные зерна для борьбы с целлюлитом

Подбирая продукты для антицеллюлитной диеты, обрати внимание на коричневый рис, лебеду, амарант. Крупы из цельного (необработанного) зерна стимулируют перистальтику кишечника и замедляют всасывание макроэлементов, что дает нам ощущение сытости.

Они контролируют уровень сахара, избыток которого превращается в жировую ткань, провоцирующую целлюлит. Потребляй на завтрак, как закуску, или готовь в качестве основных блюд – супы, запеканки и салаты.

Что лучше исключить или ограничить

Пришло время выяснить, каких пищевых продуктов следует избегать и ограничивать в диете от целлюлита. Перечислим более «опасные»:

  • Колбасы и жирное мясо – нужно избегать, если хотим избавиться от жиров, которые они содержат в больших количествах.
  • Соль – непосредственно отвечает за задержку воды в клетках. Она способна поглощать и удерживать жидкость, поэтому ее нужно ограничить при борьбе с целлюлитом.
  • Сладости и рафинированный сахар – в антицеллюлитной диете необходимо уменьшить. Рекомендуем заменить на мед, стевию или другие натуральные подсластители.
  • Сладкие газированные напитки – необходимо абсолютно исключить. Они вредны, потому что вызывают повышение уровня сахара. Регулярное потребление приводит к превращению сахаров в жиры.
  • Сливочное масло и жирные сыры – содержат много жиров, которые должны быть исключены из рациона.
  • Жареные продукты – вредны для всего организма, так как они содержат свободные радикалы, которые повреждают клетки. Они плохо усваиваются и, как правило, вызывают накопление токсинов, которые застаиваются в жировых тканях.

Иногда очень сложно держать себя в руках и полностью отказаться от вредных продуктов. Не стоит доводить себя до крайности в ограничениях. Хочешь съесть – съешь небольшой кусочек «вредного» продукта вместе с большим куском «полезного». Так ты утолишь и психологический, и физический голод, не сорвавшись полностью с антицеллюлитной диеты.

Травяные чаи против целлюлита

Гидратация необходима для борьбы с целлюлитом. В большинстве случаев если в клетках кожи избыток воды, то эффект «апельсиновой корки» становится ярко выраженным. Исправить положение поможет потребление антицеллюлитных напитков:

  • Чай из одуванчика – помогает держать вес под контролем и обладает сильным мочегонным и очищающим действием. Завари столовую ложку корней или листьев, и пей 2 раза в день.
  • Зеленый чай – содержит антиоксиданты, которые ускоряют метаболизм. Он позволяет избежать скачков сахара и стимулирует сжигание жиров уже присутствующих в организме.
  • Имбирный чай с лимоном – идеально подходит для сжигания жира. Имбирь в сочетании с лимоном ускоряет похудение из-за ускорения обмена веществ. Можно комбинировать эти ингредиенты с зеленым чаем, чтобы получить тонизирующий антицеллюлитный напиток. Пить нужно 3 раза в день.

Подведем итоги. Антицеллюлитная диета должна состоять преимущественно из свежих продуктов: фруктов с высоким содержанием антиоксидантов и овощей, богатых витаминами и минералами. Они должны потребляться в сыром виде или в виде вкусных коктейлей.

Правильное питание вместе с физической нагрузкой могут помочь уменьшить подкожно-жировые отложения и сделать кожу более упругой и подтянутой. Не забудь про внешнее воздействие на кожу с эффектом «апельсиновой» корки – пользуйся антицеллюлитной серией кремов из онлайн каталогов Avon.

Like

Like
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

1

Не забудь поделиться с подругой

Может ли диета избавиться от целлюлита?

Целлюлит на заднице, бедрах, животе или руках может быть ударом по нашей самооценке, но на самом деле целлюлит — это нормально. Девять из десяти женщин страдают целлюлитом в какой-то момент в течение жизни, даже у тех женщин, которые находятся в хорошей физической форме или имеют низкую массу тела.

Хотя целлюлит не является недостатком или недостатком, некоторые женщины и мужчины могут захотеть уменьшить проявление этого похожего на творог состояния кожи. Некоторые обращаются к косметическим процедурам, а другие ищут решения для диеты и образа жизни.

Давайте посмотрим, что такое целлюлит, что его вызывает, и могут ли диета и образ жизни помочь от него избавиться.

Что такое целлюлит и как он формируется?

«Целлюлит — это неровная ямка на коже. Чаще всего он встречается на бедрах, ягодицах и животе», — сказала HuffPost Australia Джессика Спендлов, аккредитованный практикующий диетолог и диетолог по спортивным показателям.

«Существуют разные мнения относительно истинной причины целлюлита. Считается, что он имеет комбинацию причин, включая генетику, структуру тканей (жировая и соединительная ткань), эндокринные (гормональные) аномалии и плохое кровообращение.

Getty Images / iStockphoto

Она в меньшинстве.

«Считается, что определенные гормоны играют определенную роль, в том числе инсулин, который может стимулировать накопление жира. Высокий уровень инсулина в крови может возникать при диете с чрезмерно высоким содержанием углеводов и во время беременности».

Пол также играет роль: целлюлит поражает преимущественно женщин, хотя он все еще встречается у мужчин.

По словам диетолога и эксперта по коже Фионы Так, целлюлит, как правило, возникает на бедрах, животе и бедрах, поскольку «это области у женщин, которые в большей степени контролируются гормонами — они, как правило, предназначены для беременности и кормления грудью».

Пойдет ли целлюлит с похуданием?

Многие из нас верят, что весь целлюлит исчезнет, ​​когда мы похудеем, но, к сожалению, это гораздо сложнее.

«Доступны ограниченные исследования для определения точной причины целлюлита и, следовательно, отсутствие понимания того, как уменьшить и лечить», — сказал Спендлов.

«Похоже, что основными факторами, способствующими возникновению целлюлита, являются структурные факторы, связанные с составом соединительной и жировой ткани.Как только у нас появятся новые жировые клетки, мы не сможем от них избавиться, но сможем уменьшить их размер.

Getty Images

Регулярные упражнения могут помочь предотвратить или уменьшить проявление целлюлита.

«Было высказано предположение, что диета и упражнения являются факторами, которые могут играть важную роль в формировании и лечении целлюлита. Уменьшение общего количества жира в организме может помочь уменьшить проявление целлюлита».

Но, как мы все знаем, каждый организм индивидуален, поэтому то, что может работать для одного человека, может не работать для другого.Как объяснил Так, «потеря веса не гарантирует уменьшения целлюлита — у многих стройных женщин есть целлюлит».

Может ли диета избавить от целлюлита?

Как и упражнения, здоровая диета может помочь уменьшить проявление целлюлита, но, опять же, количество доступных исследований ограничено, пояснил Спендлов. При этом здоровое питание может помочь предотвратить образование или серьезность целлюлита.

«Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты для поддержания веса.Увеличение веса, особенно увеличение жировой массы, скорее всего, усугубит целлюлит из-за увеличения образования жировых клеток », — сказал Спендлов.

Вот несколько советов по питанию и образу жизни, которые помогут уменьшить проявление целлюлита.

Taylor Kiser / Unsplash

1. Увеличьте потребление фруктов и овощей

Чтобы обеспечить высокое потребление антиоксидантов, фитонутриентов и биофлавоноидов, Tuck и Spendlove рекомендуют придерживаться диеты, богатой фруктами и овощами.

«Это способствует здоровому производству коллагена, защите клеток и помогает с предотвращением чрезмерного разрушения коллагена », — сказал Так HuffPost Australia.

«Антиоксиданты защищают от свободных радикалов, которые вызывают повреждение клеток кожи и могут способствовать образованию целлюлита», — добавил Спендлов.

«Некоторые исследования показывают, что продукты, богатые полифенолами, особенно антоцианом (который содержится в фиолетовых фруктах и ​​овощах), могут помочь в уменьшении проявления целлюлита».

Добавьте в свой список покупок: свеклу, пурпурный сладкий картофель, краснокочанную капусту, красную капусту, гранат, чернику, клубнику, малину, ежевику, черную смородину и клюкву.

Rezel Apacionado / Unsplash

2. Выбирайте правильные белки

«Адекватное потребление аминокислот и белков важно для здоровой соединительной ткани и выработки коллагена», — сказал Так. «Утрата соединительной ткани и коллагена может усугубить целлюлит. Выбирайте такие продукты, как желатин, костный бульон, орехи, семена, птица и рыба».

3. Уменьшите количество простых обработанных углеводов

Вот еще одна причина, по которой следует помнить о потреблении обработанных углеводов, включая такие продукты, как пончики, безалкогольные напитки, фаст-фуд, пирожные и леденцы.

«Чрезмерно высокоуглеводная диета может вызвать повышенный уровень инсулина в крови и способствовать липогенезу (образованию жира). Это может затем привести к увеличению общего жира в организме и, как следствие, к усилению целлюлита», — сказал Спендлов.

fcafotodigital через Getty Images

Выберите эти типы углеводов.

4. Употребляйте цельнозерновые углеводы

Хотя диета с чрезмерно высоким содержанием углеводов может повлиять на уровень инсулина и вызвать увеличение веса и целлюлит, это не означает, что мы должны полностью исключить углеводы.Речь идет о типе углеводов.

«Углеводы — важная часть нашего рациона, и ни в коем случае не следует отказываться от них — просто убедитесь, что вы выбираете подходящие количества и типы», — сказал Спендлов.

«Последовательный выбор небольшого количества цельнозерновых углеводов с низким ГИ, таких как многозерновой хлеб, овес, сладкий картофель и бобовые, поможет стабилизировать уровень сахара в крови и уровень инсулина».

Здесь можно приблизительно подсчитать, сколько граммов углеводов нужно вашему организму в день.

5. Включите полезные жиры

«Замените насыщенные жиры полезными жирными кислотами омега-3, такими как жирная рыба, льняное семя, рыбий жир и орехи», — сказал Спендлов. «Здоровые жиры улучшают кровообращение. Плохое кровообращение снижает способность организма доставлять питательные вещества к клеткам кожи, заставляя их группироваться вместе, что может усугубить проблемы целлюлита».

Никола Милькович

Целлюлит не означает, что вы нездоровы.

6. Следите за размером порций

«Также важно избегать или ограничивать чрезмерное потребление энергии, которое приведет к увеличению веса, — сказал Спендлов.

«Сюда входят продукты с высокой энергетической плотностью (и не богатые питательными веществами), такие как алкоголь, продукты на вынос, кондитерские изделия и сладости».

И не забывайте заниматься спортом не только для (потенциально) уменьшения проявления целлюлита, но и для общего состояния здоровья.

«Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты и регулярные физические упражнения важны для нашего общего здоровья, а также могут иметь дополнительное преимущество, помогая предотвратить или улучшить появление целлюлита», — сказал Спендлов.

«Поскольку считается, что нарушение кровотока играет определенную роль в формировании целлюлита, малоподвижный образ жизни и недостаток физических упражнений могут способствовать целлюлиту. Если вы мало двигаетесь или сидите большую часть дня, их количество уменьшается. приток крови к ногам и нижней части — там, где обычно образуется целлюлит ».

И если у вас все еще есть целлюлит после правильного питания и регулярных тренировок, помните, что это совершенно нормально.

«Важно отметить, что целлюлит поражает до 85-95 процентов женщин постпубертатного возраста и встречается как у женщин с высокой массой тела, так и у женщин с низкой массой тела», — сказал Спендлов.

Диета от целлюлита! | Лучший женский блог

Когда вы находитесь на пляже в этом супер-горячем бикини и наслаждаетесь отпуском, последнее, о чем вы хотите беспокоиться, — это целлюлит. Но на самом деле большинству женщин приходится бороться с этой проблемой. И, как мы знаем, на рынке есть тысячи предполагаемых средств по уменьшению целлюлита, но вместо того, чтобы покупать следующий неэффективный продукт, вам лучше инвестировать в ЕДУ!

Дело в том, что целлюлит не излечился за одну ночь.Это вызвано такими факторами, как несбалансированные гормоны и генетика, или оно возникло в результате многих лет плохого питания и отсутствия физических упражнений. Есть много продуктов, вызывающих целлюлит, которых следует избегать! Время внести изменения и посмотреть, как трансформируется ваше тело. Поверьте, вы увидите результаты.

Измени свой рацион на антицеллюлитный!

Хотите знать, какие продукты вызывают целлюлит и какие продукты могут его уменьшить? Чтобы вывести токсины из организма, нужно есть чистую, щелочную и необработанную пищу.Чтобы уменьшить целлюлит, вам следует избегать фаст-фуда и рафинированных, обработанных блюд. Для вас важно снизить потребление углеводов и сократить сахар! Они больше всего вызывают целлюлит!

  • Мечтаете о коже без целлюлита? Тогда не ешьте слишком много сахара и соли! Сахар накапливается в жировых клетках и заставляет их увеличиваться. Соль содержит натрий, который вызывает задержку жидкости и усугубляет проявление целлюлита.
  • Хотите знать, какие продукты вызывают целлюлит? Затем избегайте кислотообразующих напитков, таких как кофе, алкоголь или безалкогольные напитки.Вместо этого пейте зеленый чай — исследования показывают, что он способствует высвобождению жировых отложений и ускоряет сжигание жира.
  • Сократите уровень вредных жиров в своем рационе и вместо этого ешьте полезные жиры, такие как авокадо, кокосовое масло и жирная рыба. Хорошие жиры необходимы для правильного производства гормонов, поэтому, если вы хотите уменьшить целлюлит, 20% того, что вы едите, должно составлять здоровый жир.
  • Чтобы уменьшить целлюлит, ешьте больше щелочной пищи, такой как овощи и свежие фрукты (но также избегайте слишком сладких фруктов). Вы также можете попробовать наш красный смузи из суперпродуктов, который содержит множество полезных ягод и, следовательно, является естественным источником энергии для вашего тела.
  • Диета для уменьшения целлюлита включает обильное питье. Хотите узнать о пользе питьевой воды? Ознакомьтесь с нашей статьей об этом!
  • Избегайте рафинированных углеводов, таких как белая мука, хлеб и рис.
  • Продукты, которые помогают уменьшить целлюлит, — это здоровый белок (яйца, курица, рыба, чечевица, киноа).
  • Не кури! Никотин содержит токсины, образующие кислоту.

Означает ли здоровое питание полный отказ от перекусов? Нет, это не так.Вы все еще можете перекусывать, просто попробуйте найти здоровую альтернативу, например, полезные смузи или богатые витаминами ягоды. В нашем магазине вы найдете много полезных, но вкусных продуктов!

Старайтесь есть больше этих продуктов, чтобы уменьшить целлюлит:

  • Кале
  • Огурец
  • Сельдерей
  • Помидоры
  • Ягоды (клубника, малина, черника, ежевика)
  • Папайя
  • Грейпфрут
  • Спирулина
  • Авокадо
  • Брокколи
  • Шпинат
  • Киноа
  • Просо
  • Корица (улучшает кровообращение)

Если вы хотите избавиться от целлюлита, ваша диета играет большую роль, но учтите, что вы можете получить наилучшие результаты, только если вы также учитываете тренировочную часть. Ознакомьтесь с нашими идеями тренировок «Как избавиться от целлюлита».

Подводя итог, ешьте продукты, которые уменьшают целлюлит, пот, посещайте тренажерный зал, регулярно чистите зубы и уменьшайте целлюлит!

Как избавиться от целлюлита: 18 лучших и худших продуктов

От кремов и спа-процедур до продуктов для борьбы с целлюлитом — нет недостатка в предложениях, как избавиться от целлюлита.Хотя эти вещи имеют разный уровень успеха, все они имеют одну общую черту: они намного эффективнее, когда вы исключаете определенные продукты из своего рациона.

Оказывается, определенные питательные вещества (и продукты, содержащие их) ухудшают внешний вид творожной кожицы, даже если вы принимаете другие меры для ее смягчения. «Поскольку генетика играет важную роль в возникновении целлюлита, лекарства на самом деле нет. Однако снижение веса и сокращение употребления нездоровых жиров, сахара и соли могут сделать появление целлюлита менее очевидным», — говорит зарегистрированный диетолог-диетолог Кристен Карлуччи Хаазе.

Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из худших продуктов от целлюлита, которые вам нужно вынуть из корзины для покупок, stat. А после того, как вы увидите, как легко съесть свой путь к более гладкой коже, приготовьте несколько из этих удивительных рецептов, которые уменьшают целлюлит!

Первый, худший

Shutterstock

Стандартная порция мясных деликатесов содержит до 790 миллиграммов натрия — треть от рекомендуемой дневной нормы. А теперь подумайте, что большинство людей складывают в свой хлеб гораздо больше мяса, чем считается «стандартным».«И плавленый сыр не намного лучше, некоторые его разновидности, такие как фета, содержат 400 миллиграммов соли в порции на четверть чашки. Какое все это имеет отношение к целлюлиту?» Продукты с высоким содержанием натрия, такие как мясные деликатесы, бекон и сыры, вызывают «задержка воды», — объясняет Хаазе. «А вздутие живота и лишний водный вес могут сделать целлюлит более заметным».

Ешьте вместо этого!
К счастью, вам не нужно выбрасывать любимые ингредиенты для бутерброда, чтобы стебли стали более гладкими. Вместо этого делайте покупки с умом: «Ищите варианты этих продуктов с низким содержанием натрия, ешьте много увлажняющих фруктов и овощей и обязательно пейте воду постоянно в течение дня», — говорит Хаасе. Сохранение гидратации сделает вашу кожу гладкой, а ямочки станут менее заметными. Простая вода заставляет ваши вкусовые рецепторы скучать? Попробуйте эти лучшие детокс-воды!

Shutterstock

Консервированный суп может быть простым решением для ужина, когда вы в затруднительном положении, но большинство из них содержит соль… что может привести к задержке воды и обезвоживанию, из-за чего ямочки выглядят более выраженными, чем есть на самом деле.

Ешьте вместо этого!
Хотите отхлебать суп и тоже его съесть? Варите свою кастрюлю на медленном огне, используя бульон с низким содержанием натрия. Если у вас нет рецепта, попробуйте эти лучшие супы для сжигания жира — все они вкусные и питательные!

Shutterstock

Становится ли ваш целлюлит более агрессивным с каждым днем ​​рождения? Вероятно, это связано с тем, что ваше тело вырабатывает меньше коллагена — белка, который поддерживает внешний вид гладкой кожи без ямочек. К сожалению, поскольку это естественная часть старения, невозможно обратить вспять последствия.Однако сокращение потребления сахара (питательного вещества, которое, как было доказано, ускоряет вымирание коллагена) может помочь. Хотя сладость содержится во всем, от хлеба до хлопьев, больше всего ее можно найти в подслащенных напитках, таких как обработанные соки, энергетические напитки и газированные напитки.

Ешьте вместо этого!
Хотя мы никогда не советуем пить сахар в бутылках, если вы хотите побаловать себя сладким, придерживайтесь ароматизированного сельтерского напитка. Просто избегайте любой из 33 газированных напитков со вкусом фруктов, оцененных по степени их токсичности.

Shutterstock

Когда вы поливаете курицу соусом для барбекю, вы, вероятно, знаете, что добавляете в тарелку немного соли. Но осознавали ли вы, что вы также потребляете более половины дневной нормы сахара? Правильно: жалкие две столовые ложки соуса в южном стиле содержат до 15 граммов сладкого! Что еще хуже: большая часть его поступает из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, добавки, повышающей аппетит. И на этом плохие новости не заканчиваются: потребление сахара может не только увеличить прибавку в весе и, как следствие, появление целлюлита, но и повысить уровень сахара в крови, заставляя организм вырабатывать гормон накопления жира инсулин, — объясняет Хаасе.Ой!

Ешьте вместо этого!
Если вы не можете представить себе, как бросить любимую свинину барбекю на обочину во имя избавления от целлюлита, переключитесь на сорт с низким содержанием сахара, не более 250 граммов соли на порцию. Оригинальный соус для барбекю от Organic Annie и соус для барбекю Carolina Bold от компании Bone Doctors соответствуют всем требованиям.

Shutterstock

Какая связь между творогом, который вы покупаете в продуктовом магазине, и творожной ямочкой на твоей попке? Натрий.Несмотря на то, что основной продукт завтрака не имеет соленого вкуса, порция в одной чашке может содержать почти 700 миллиграммов минерала — более трети того, что вы должны есть в течение всего дня.

Ешьте вместо этого!
Если вы собираетесь оставить эти продукты в своей линейке завтраков, перейдите на завтрак без добавления соли. Или, еще лучше, вместо этого съешьте банку греческого йогурта. Мы большие поклонники этого заменителя творога с низким содержанием соли и высоким содержанием белка.

Shutterstock

По словам диетолога Яси Ансари, помимо генетики, есть множество факторов, которые могут вызвать целлюлит.Один из самых распространенных? Плохой кровоток. «Диета с высоким содержанием нездоровых жиров может замедлить кровообращение и приток кислорода. В результате соединительные ткани ослабевают, делая кожу более заметной». Чтобы кровь циркулировала свободно, избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, закупоривающих артерии, например пиццы. По данным The Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана, пицца и сыр являются основными источниками насыщенных жиров в рационе американцев.

Ешьте вместо этого!
Даже если у вас мало времени, вы все равно можете заказать ужин на стол, не звоня в местную пиццерию. Просто приготовьте любой из этих ужинов из одного горшка! Или, еще лучше, приготовьте одну из этих полезных домашних пицц — в любом случае вы не ошибетесь.

Shutterstock

Несколько десятилетий назад ученые обнаружили, что если ввести водород в растительное масло, оно станет твердым и останется таким даже при комнатной температуре. Это открытие способствовало созданию трансжиров, которые также имеют тенденцию затвердевать внутри вашего тела, где они закупоривают ваши артерии, затрудняя циркуляцию крови и кислорода.Это не только опасно для вашего сердца, но также может привести к ослаблению тканей кожи, из-за чего кожная рябь станет еще более выраженной. Опасный искусственный жир обычно скрывается в низкокалорийных маргариновых и масляных «спредах».

Ешьте вместо этого!
Избавьтесь от подделки и вместо этого намажьте тост маслом травяного откорма. Вы не поверите, но это отличный источник жирных кислот, таких как конъюгированная линолевая кислота или CLA, которые способствуют снижению веса. Фактически, CLA продается как жиросжигающая добавка.И, говоря о простых способах избавиться от жира, добавьте в свой распорядок похудения некоторые из этих замечательных чаев для похудения, чтобы получить тело, о котором вы всегда мечтали.

Shutterstock

Вы когда-нибудь замечали, что ваш живот немного пугает после того, как вы съели соленую еду, например, суши с соевым соусом? Это происходит потому, что ваше тело сохраняет воду после еды с высоким содержанием натрия. Наряду с обтягиванием джинсов это также может уменьшить кровоток и сделать целлюлит более заметным.

Ешьте вместо этого!
Выбор соевого соуса с низким содержанием натрия вместо традиционных сортов может сэкономить до 700 миллиграммов соленого!

Shutterstock

Чтобы избавиться от целлюлита, сертифицированный диетолог и личный тренер Кристин Райзингер предлагает отказаться от продуктов, приготовленных из белой муки, например белого хлеба.Зачем? Вы можете не думать о белом хлебе как о сладком удовольствии, но организм превращает рафинированные углеводы в сахар, а затем в глюкозу, питательное вещество, которое повреждает коллаген, заставляя целлюлит выглядеть намного хуже, чем есть на самом деле.

Ешьте вместо этого!
Переработка цельных зерен поможет предотвратить попадание излишка глюкозы в организм, уменьшит появление ямочек и поможет снизить вес.

Shutterstock

Хотя целлюлит может быть у любого человека любого роста, если у вас избыточный вес, потеря веса и уменьшение общего жира в организме могут уменьшить внешний вид целлюлита, — говорит диетолог Лаура Бурак.Чтобы ускорить потерю веса, Бурак рекомендует избегать обработанных закусок — особенно тех, которые трудно есть в умеренных количествах, например чипсов. Конечно, от всех чипсов сложно отказаться, но ни один из них не вызывает большего привыкания, чем Doritos. Причина? Его рецепт был специально разработан так, чтобы ни один аромат не подавлял другой. И когда пища не имеет доминирующего вкуса, люди менее склонны чувствовать сытость и, в свою очередь, потребляют больше, говорят исследователи. Безумный факт: одним из первых ингредиентов на этикетке продукта является глутамат натрия (глутамат натрия), добавка, которая, как известно, повышает аппетит и делает пищу более аппетитной. Держитесь подальше от этой вызывающей привыкание закуски, которая поможет избавиться от жира на животе и уменьшить проявление целлюлита.

Ешьте вместо этого!
Не можете проигнорировать тоску по сыру начо? Возьмите пакет чипсов из белой фасоли с сыром Beanitos Nacho. Порция этих чипсов на основе бобов содержит колоссальные 6 граммов клетчатки, заполняющей живот, так что вы определенно сможете положить пакет, когда съедите досыта. Кроме того, они не содержат глутамат натрия, что должно позволить задействовать вашу естественную силу воли.

Lenscap Photography / Shutterstock

Съесть один лучше, чем съесть целый праздничный торт, но от этого такие закуски, как Хо Хос и Твинки, не станут лучше для вашего тела. Некоторые закуски размером с пинту могут содержать до 42 граммов сахара, питательного вещества, связанного с набором веса и расщеплением коллагена — двумя вещами, которые могут усугубить ямочки и морщинки.

Ешьте вместо этого!
Хотите чего-нибудь сладкого? Приготовьте один из этих лучших смузи для похудения.

Shutterstock

Вы уже избегаете очевидных соляных бомб, таких как картофель-фри, чтобы предотвратить вздутие живота и морщины на коже, но как насчет менее чем очевидных источников минерала? Большинство людей этого не знают, но рогалики — один из самых больших источников соли в американском рационе. В зависимости от того, какой тип вы выберете, вы можете получить колоссальные 600 миллиграммов натрия всего в одной пушистой углеводной подушке — и это перед , добавив мазок сливочного сыра. Ура!

Ешьте вместо этого!

Если вы испытываете сильную тягу к бублику, выберите тонкий бублик или рогалик бантам.Бублики размером с дырочку для пончика наполнены сливочным сыром и при этом содержат меньше калорий и натрия, чем бублик обычного размера.

И ТЕПЕРЬ ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ, СНИЖАЮЩИЕ ЦЕЛЛЮЛИТ!

Shutterstock

Эта трава делает гораздо больше, чем просто захватывает ваши вкусовые рецепторы к югу от границы: свежие травы, такие как кинза, способствуют детоксикации, помогая вывести из организма тяжелые металлы, которые, как правило, скапливаются в жировых клетках. Эти тяжелые металлы могут нарушить нормальную функцию тканей и, как следствие, помешать вашему организму заживать и нормально функционировать.Уменьшая общий уровень токсинов в организме, вы можете помочь избавиться от лишнего жира, что поможет уменьшить проявление целлюлита. Бонус: это растение также подготовит вас к отпуску, повысив иммунитет и снизив частоту простудных заболеваний. Прощай, летние холода.

Ешьте это! Чтобы включить больше этой травы в свой рацион, попробуйте добавлять небольшое количество кинзы в соусы, такие как гуакамоле и сальса, или добавляйте их в салаты, тушеные блюда и бутерброды.

Shutterstock

Это невероятно мощное растение часто оказывается сброшенным с тарелки, но оно делает гораздо больше, чем просто украшает вашу еду.Помимо того, что он помогает избавиться от токсинов, он также действует как мочегонное средство, которое помогает промыть почки, предотвращая вздутие живота и задержку воды. Не говоря уже о том, что петрушка также является богатым источником витаминов A, C и E, питательных веществ, важных для здоровой, яркой кожи, которые помогают сгладить проявления целлюлита.

Ешьте это! Используйте петрушку так же, как кинзу, добавляя небольшие количества в супы, салаты и бутерброды для придания вкуса и пользы для здоровья. Вы даже можете добавить несколько листьев в смузи для похудения, не изменяя вкуса.

Shutterstock

Из этого малоизвестного зерна популярна модная киноа за свои деньги. Гречка — это медленно сжигаемое, легко усваиваемое цельное зерно, которое не только является полноценным белком, но и богато витаминами группы B и клетчаткой. Хотя вы можете сосредоточиться на клетчатке из-за ее эффекта сокращения талии и насыщения, это питательное вещество также невероятно важно в борьбе с целлюлитом, поскольку оно помогает вытеснять токсины из жировых клеток. Если вам больше не нужно было искать это зерно, гречневая крупа сделает еще один удар по целлюлиту с большим количеством лизина, аминокислоты, которая помогает восстанавливать ткани тела и коллаген.

Ешьте это! Сделайте полезную кашу на завтрак из каши (вареной гречки) или добавьте гречневую муку в выпечку и блины. Лапшу соба также делают из гречки, и ее можно смешать с обжаренными или приготовленными на пару овощами, чтобы получить здоровую еду, избавляющую от целлюлита.

Shutterstock

Мы знаем, что вы уже едите их из-за высокого содержания незаменимых жирных кислот, но орехи — еще один основной продукт питания, который помогает уменьшить проявление целлюлита.Жирные кислоты омега-3 способствуют здоровью клеточной мембраны кожи, являясь двойной защитой вашего тела: они не только блокируют вредные соединения, такие как токсичные химические вещества, но также удерживают здоровые элементы (например, воду), чтобы ваша кожа выглядела более мягкой, более полный и без морщин. Незаменимые жирные кислоты также могут помочь замедлить старение кожи, уменьшая естественное производство воспалительных соединений в организме.

Ешьте это! Добавьте измельченные орехи, такие как грецкие орехи или миндаль, в йогурты и овсяные хлопья или просто ешьте их в одиночку, поскольку это одна из лучших закусок с высоким содержанием белка.

Shutterstock

Этот цитрусовый фрукт, давно любимый людьми, сидящими на диете, благодаря своей способности сжигать жир, может сделать вашу кожу более гладкой благодаря содержанию витамина С. С может быть признан витамином для борьбы с простудой, но он также помогает накапливать и восстанавливать коллаген кожи — важный компонент в борьбе с целлюлитом. Употребление этого острого фрукта также поможет вам увлажнить кожу, а это простой способ сделать вашу кожу ярче и пухлой. Некоторые исследования даже показали, что регулярное употребление грейпфрута может улучшить обмен веществ.Продолжайте гудеть в печи для сжигания калорий, это ускорит процесс сжигания жира, помогая бедрам с ямочками выглядеть более подтянутыми и подтянутыми (особенно в сочетании с регулярным планом тренировок).

Ешьте это! Воспользоваться плодами не должно быть сложнее, чем просто разрезать грейпфрут пополам и раскопать дольки ложкой. (Ложки грейпфрута работают лучше всего, потому что у них есть небольшие выступы, которые помогают проникнуть в фрукты. ) Но если вы не любите есть его прямо, дольки грейпфрута можно использовать в освежающих летних салатах или даже добавлять в коктейли для придания пикантности.

Shutterstock

Добавление в воду простой дольки лимона может помочь избавиться от целлюлита тремя способами: за счет увлажнения вашего тела, выведения токсинов и введения большого количества витамина С. Ваша цель — избежать обезвоживания кожи, которая может выглядеть и ощущаться сухой. , тусклая и бугристая, при этом достаточно увлажненная кожа выглядит мягкой, эластичной и гладкой. С добавлением витаминов из лимона ваша кожа не только будет чувствовать себя и выглядеть более мягкой, но и будет иметь необходимые питательные вещества для борьбы с повреждениями, такими как солнце и загрязнение воздуха.

Выпей! Начните свой день с чашки горячей воды со свежим лимонным соком. Вы можете пить эту воду для детоксикации горячей или холодной, но ваше тело быстрее впитывает более теплую воду, потому что ему не нужно работать, чтобы ее нагреть.

Антицеллюлитная диета — Как избавиться от ямочки на коже

Если уродливые бедра с ямочками портят вашу внешность, наш 14-дневный план борьбы с целлюлитом может решить все ваши проблемы с «апельсиновой коркой».Хелен Фостер, известный диетолог, рассказывает, как сделать ноги гладкими и похудеть до 7 фунтов!

«Независимо от того, что косметологи могут вам сказать, целлюлит — это не скопление токсинов, это на самом деле жир, удерживаемый в сложенных липидных коробках — в чистом виде. Если вы набираете вес или волокна коллагена, скрепляющие эти коробки, начинают утолщаться, жир сдавливается вверх, создавая вид с ямочками ».

И поскольку этот жир имеет большое количество водопритягивающих клеток, жидкость втягивается в эти коробки, что приводит к образованию большего количества комков.Таким образом, серьезность вашего целлюлита зависит от: количества жира и жидкости в ваших липидных коробках; насколько толстыми становятся коллагеновые волокна и насколько плотной становится ваша кожа.

На все эти факторы влияют генетика, возраст и количество свободных радикалов в вашем организме, но они могут быть радикально улучшены с помощью продуктов, которые вы едите. «Только ваша диета может определить, есть ли у вас целлюлит», — говорит диетолог и гомотоксиколог Карен Девайн. Так что следуйте нашим четырем правилам и избавьтесь от ударов.

Избавляемся от целлюлита

1.Уменьшите задержку жидкости

Это наиболее важное правило, так как устранение лишней жидкости из жировых клеток резко снизит количество выпячиваний из этих сложенных липидных ящиков. Поэтому вам нужно отказаться от соли, пить больше воды и есть больше натуральных мочегонных продуктов, включая клюкву, сельдерей, фенхель и спаржу.

2. Сжигать жир

В то время как у стройных женщин действительно бывает целлюлит, избыток жира значительно ухудшает их состояние, поэтому этот план диеты дает около 1400 калорий в день, из которых вы должны терять около 2 фунтов жира в неделю.

«Для максимального сжигания жира жизненно важно увеличить потребление конъюгированной линолевой кислоты (CLA), которая вызывает высвобождение жира», — говорит диетолог Генриетта Бейли из лондонской компании Pure Sports Medicine. Фактически, когда американские исследователи дали одной группе женщин только травяные противоцеллюлитные таблетки, а другой группе те же таблетки плюс 800 мг CLA, группа CLA потеряла на две трети больше жира на бедрах и в пять раз чаще говорила о своем целлюлите. улучшилось. Попробуйте Maxinutrition Promax Lean, 17 фунтов стерлингов.49, Сапоги.

3. Сделайте кожу гладкой

«Целлюлит хуже выглядит на обезвоженной коже», — говорит Генриетта. Это связано с тем, что чем больше воды в клетках вашей кожи, тем пышнее будет кожа над жировыми клетками и тем меньше будут видны ямочки.

Здоровые жиры увлажняют кожу, потому что они способствуют тому, чтобы жидкость оставалась внутри клеток кожи, а не в жировых. Итак, орехи, семена, оливки и жирная рыба — важные элементы этого плана.

4. Снижение уровня эстрогенов

«У женщин Перу нет целлюлита, который, как я считаю, связан с тем, что они придерживаются диеты с высоким содержанием натуральных фитоэстрогенов (растительных эстрогенов), которые уравновешивают их уровень эстрогенов, — говорит специалист по целлюлиту из Нью-Йорка доктор Лайонел Биссун, автор книги «Лекарство от целлюлита» (Meso Press, £ 21.50).

Эстроген участвует в производстве целлюлита, поскольку он запускает производство жировых клеток и способствует задержке жидкости. Фактически, по словам Карен Девайн, «одним из наиболее важных продуктов для борьбы с целлюлитом является льняное семя, которое содержит модуляторы гормонов, называемые лигнанами, которые снижают избыточный уровень эстрогена». Просто посыпьте одну-две столовые ложки льняного семени (также известного как льняное семя) на утреннюю кашу или хлопья.

Попробуйте измельченное органическое льняное семя Linwood, £ 5,99 за 425 г, от Holland & Barrett.Брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста также содержат мягкие фитоэстрогены.

Если вы будете следовать этим правилам, это поможет в борьбе с целлюлитом, но как их все интегрировать в свою жизнь? Легко — наша семидневная диета сделает все за вас.

Выполняйте его в течение двух недель, чтобы заметно улучшить поверхностный целлюлит и устранить задержку жидкости, и до шести недель, чтобы создать более продолжительный эффект, направленный на устранение проблемы в ее источнике. Мало того, вы также получите новый заряд энергии от этого плана.

Не стесняйтесь смешивать и сочетать ингредиенты — например, если в рационе есть лосось, можно заменить его на другую жирную рыбу. Просто убедитесь, что вы придерживаетесь того же количества. Ежедневно выпивайте два литра низкокалорийной жидкости, например воды, диетической соды или травяного чая.

Если вы страдаете задержкой жидкости, пейте одну или две чашки чая из одуванчика или фенхеля в день, чтобы быстрее вымывать жидкость.

Антицеллюлитная диета, семидневный план питания

День 1

Завтрак 125 г (41/2 унции) обезжиренного йогурта с 1 измельченным яблоком и 1 столовой ложкой молотого льняного семени.200 мл клюквенного сока.

Обед Салат из рукколы, листьев одуванчика и 5-6 вяленых на солнце помидоров, покрытых 25 г (1 унция) тертого пармезана и 100 г (4 унции) нарезанной курицы. Подавать с 2 ломтиками льняного хлеба (можно приобрести в магазинах здоровой пищи), намазанных небольшим количеством нежирного хумуса.

Ужин 100 г жареного лосося (4 унции) подается со спаржей в неограниченном количестве и 3-4 молодыми картофелями.

Закуски, которые можно есть, когда вы голодны 1 горсть любых орехов, 1 апельсин и 125 г (41/2 унции) нежирного творога.

День 2

Завтрак 1 вареное яйцо, подаваемое с 2 ломтиками поджаренного льняного хлеба и тонким кусочком нежирного спреда. 200 мл клюквенного сока.

Обед 100 г (4 унции) нежирного хумуса, смешанного с 1 столовой ложкой льняного семени, подается с неограниченным количеством крудит из моркови, сельдерея, красного перца и соцветий брокколи.

Ужин 100 г (4 унции) куриной грудки на гриле с неограниченным количеством красной капусты и гороха и 50 г (2 унции) кускуса.

Закуски, которые можно съесть, когда вы голодны 125 г (41/2 унции) обезжиренного йогурта, 2 палочки сельдерея, смоченные в 1 столовой ложке арахисового масла, и 1 ломтик арбуза.

День 3

Завтрак Смузи из 200 мл (7 жидких унций) обезжиренного молока, смешанного с 1 бананом и 1 столовой ложкой льняного семени. Фруктовый салат из нарезанного кусочками 1 апельсина, 1 груши и большого ломтика арбуза.

Обед Картофельный салат, приготовленный из 4-5 нарезанных ломтиками молодого картофеля, смешанных с 2 нарезанными палочками сельдерея и 1 яблоком, смешанным с 1 столовой ложкой нежирного майонеза или соусом цацики.Сверху выложите 50 г копченого лосося.

Ужин 125 г постного стейка с неограниченным количеством овощей (например, кабачки, красный перец и баклажаны), обжаренные с небольшим количеством оливкового масла и розмарина. Подавать с 150 г пюре из масляной фасоли.

Закуски, которые можно съесть, когда вы голодны 125 г (41/2 унции) нежирного йогурта или крем-фреш, 1 апельсин и 1 горсть орехов.

День 4

Завтрак 3 овсяных бисквита с 1 банановым пюре.Подавать с 2-3 горстями малины или других ягод. 125 г (41/2 унции) нежирного йогурта.

Обед Сэндвич из двух ломтиков льняного хлеба, намазанных небольшим количеством майонеза и наполненных 75 г (3 унции) нарезанной курицы, неограниченным количеством огурцов и помидоров. Подавать с 200 г чечевичного супа.

Ужин Фриттата, приготовленная путем смешивания двух яиц с 25 г (1 унция) обезжиренного тертого сыра, неограниченного количества нарезанной спаржи и 2-3 ломтиков нарезанной нежирной ветчины. Готовьте в кастрюле на слабом огне, пока дно не затвердеет, затем закройте гриль, чтобы закончить.Подавать с фенхелем в неограниченном количестве, нарезанным и обжаренным с луком и брокколи в неограниченном количестве.

Закуски, которые можно есть, когда вы голодны 1 апельсин или персик, 125 г (41/2 унции) нежирного творога с ананасом, смешанный с 1 столовой ложкой льняного семени и 1 яблоком, нарезанным ломтиками и опущенными в 1 столовую ложку арахисового масла.

День 5

Завтрак 1 нарезанный персик и 1 груша, смешанные с 2 горстями малины и смешанные с небольшим количеством клюквенного сока. Сверху добавьте 125 г нежирного йогурта и 1 столовую ложку льняного семени.

Обед 150 г (5 унций) картофеля в мундире с начинкой из капусты из капусты и моркови в неограниченном количестве и 1 столовая ложка нежирной заправки для салата.

Ужин 125 г (41/2 унции) белой рыбы, запеченной в духовке в течение 15-20 минут при 200 ° C / 180 ° C вентилятор / газ 6 и покрытая соусом из 2-3 нарезанных помидоров, 5-6 нарезанные черные оливки и немного нарезанного лука. Подавать с сыром из цветной капусты, приготовленным из цветной капусты в неограниченном количестве, и соусом из 12 г (1/2 унции) муки, 12 г (1/2 унции) масла, 125 мл (4 жидких унции) обезжиренного молока, 50 г (2 унции) тертого сыра с низким содержанием жира.

Закуски, чтобы поесть, когда вы голодны 2 палочки сельдерея, обмакнутые в 1 столовую ложку хумуса, 1 горсть орехов и 1 грушу или персик.

День 6

Завтрак 40 г овсяной каши и обезжиренного молока с 1 чайной ложкой корицы и 1 столовой ложкой льняного семени. 200 мл клюквенного сока.

Обед Салат из рукколы, груши и сельдерея, смешанных с 1 столовой ложкой нежирного майонеза. Подавать со 100 г консервированного лосося.

Ужин 100 г (4 унции) свинины нарезать кубиками и нанизать на шашлык. Чередовать с 3-4 кубиками ананаса, нарезанными кабачками и красным перцем. Обжарьте на гриле и подавайте с 50 г коричневого риса.

Закуски, чтобы съесть, когда вы голодны 2 овсяных лепешки, 2 горсти ягод, 125 г (41/2 унции) нежирного йогурта или творога и 1 апельсин.

День 7

Завтрак Смузи, приготовленный из 200 мл (7 жидких унций) обезжиренного молока, 2-3 горстей ягод, 1 банана, 1 столовой ложки льняного семени.2 овсяных лепешки намазать с небольшим количеством нежирной пасты.

Обед 100 г (4 унции) нежирного ростбифа с неограниченным количеством цветной капусты и капусты с 1 столовой ложкой нежирного подливки.

Ужин 2 ломтика хлеба, покрытые половиной авокадо, протертые и подаются с 50 г курицы и нарезанными помидорами. Подавать с 200 г томатного супа.

Закуски, чтобы поесть, когда вы голодны 1 горсть орехов любого сорта, 1 ломтик арбуза и 1 апельсин.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Руководство по продуктам, уменьшающим целлюлит

Улучшите свой внешний вид

По оценкам, более 90 процентов женщин страдают от целлюлита — комковатой жировой ткани с ямочками, которая в основном поражает бедра, ягодицы и ягодицы.И хотя полностью избавиться от целлюлита очень сложно, есть шаги, которые вы можете предпринять для решения этой проблемы без необходимости в дорогостоящих кремах или хирургии.

По оценкам, более 90 процентов женщин страдают от целлюлита — комковатой жировой ткани с ямочками, которая в основном поражает бедра, ягодицы и ягодицы.И хотя полностью избавиться от целлюлита очень сложно, есть шаги, которые вы можете предпринять для решения этой проблемы без необходимости в дорогостоящих кремах или хирургии.


Секрет кроется в продуктах для борьбы с целлюлитом. Вот 10 самых эффективных продуктов.

Спаржа — это овощ, богатый фолиевой кислотой, которая снижает уровень стресса и помогает улучшить настроение. Длительное воздействие стресса может увеличить запасы жира в организме, поэтому польза от наслаждения этими вкусными зелеными копьями очевидна.Спаржа также улучшает кровообращение — еще один способ избавиться от целлюлита.

С возрастом кожа становится тоньше и менее эластичной, что может подчеркивать проявление целлюлита. Таким образом, одной из важных особенностей многих продуктов, снижающих целлюлит, является высокий уровень незаменимых жирных кислот (НЖК). Они помогают сохранить кожу сильной, мягкой и эластичной, и вы обнаружите, что, наряду с множеством других витаминов и минералов, авокадо содержит большое количество незаменимых жирных кислот.

Вы, наверное, уже знаете, что бананы являются отличным источником калия, но вы можете не знать, что это минерал, который также делает их одним из лучших продуктов для уменьшения целлюлита. На это есть две причины. Во-первых, они помогают уменьшить задержку воды, что является важной причиной появления «апельсиновой корки» на коже, а во-вторых, они влияют на лимфатическую систему, что является одним из основных способов удаления токсинов и других нежелательных веществ в организме.

Антиоксиданты, содержащиеся в большинстве ягод, могут дать толчок лимфатической системе, расщепляя токсины, которые в противном случае могли бы откладываться в тех частях тела, где чаще всего возникает целлюлит. Витамин С, содержащийся в ягодах, также увеличивает уровень коллагена в вашей коже, делая ее более сильной и упругой, что приводит к уменьшению целлюлита.

Употребление клюквенного сока — эффективный способ борьбы с целлюлитом, поскольку он помогает эмульгировать стойкие жировые отложения, чтобы их было легче вывести. Этот мощный сок, известный своей способностью очищать лимфатическую систему, помогает избавиться от целлюлита.

Не только Папай может получить пользу от диеты, включающей шпинат и другие темные листовые овощи, такие как капуста и капуста.Наличие антиоксиданта лютеина делает эту зелень фантастической антицеллюлитной пищей. Кроме того, как и спаржа, темная листовая зелень также может помочь улучшить кровообращение.

Употребление имбиря — еще один отличный способ усилить кровоток по телу и улучшить видимость целлюлита. Имбирь также играет важную роль в уничтожении токсинов и делает лимфатическую систему сильнее и эффективнее.

Польза для здоровья жирной рыбы, такой как сардины, скумбрия и лосось, многочисленна, а высокая концентрация жирных кислот омега-3 отлично подходит для сохранения кожи сильной и эластичной — возможно, лучший способ избавиться от целлюлита.Они также борются с воспалением, улучшают кровообращение и укрепляют лимфатическую систему.

Наряду с бананами папайя богата калием, который сводит к минимуму задержку воды и помогает лимфатической системе работать более эффективно. Высокий уровень бета-каротина, который он содержит, также помогает предотвратить повреждение тканей тела.

Цельные зерна содержат клетчатку, которая помогает вашей пищеварительной системе эффективно функционировать. При этом токсины удаляются быстрее и до того, как у них появится возможность сформировать или усилить целлюлит.Цельнозерновые продукты также важны для поддержания здоровья сердца и кровообращения в хорошем состоянии, что делает их одними из лучших продуктов для уменьшения целлюлита.

Секретное оружие для борьбы с целлюлитом

Если у вас есть целлюлит — неровные, неровные, ямочки на коже, которые часто напоминают творог или апельсиновые корки, — вы не одиноки. Почти девять из 10 женщин имеют некоторую степень целлюлита на бедрах, ягодицах, животе и руках. Сегодня женщины тратят более 12 миллионов долларов в год на антицеллюлитные процедуры, начиная от модных кремов и заканчивая рискованными операциями.При таком большом количестве продуктов и процедур просто головокружительно пытаться выяснить, что действительно работает.

Что такое целлюлит? Целлюлит возникает, когда жировые карманы прижимаются к соединительной ткани под кожей. Гормоны, недостаток физических упражнений и диета способствуют формированию целлюлита. Это проклятие существования многих женщин гораздо реже встречается у мужчин. Это потому, что женская кожная ткань более тонкая и менее пористая; поэтому, когда жировые клетки увеличиваются, они более заметны.


Хотя не существует известного средства для полного избавления от целлюлита, есть способы минимизировать его появление, так что вы можете надеть купальный костюм и уверенно отправиться на пляж.

Секретное оружие для борьбы с целлюлитом

Целлюлит и диета

Избегайте слишком большого количества соли и сахара

Соблюдая здоровую диету, вы можете помочь уменьшить целлюлит. Во-первых, избегайте слишком большого количества сахара, который накапливается в жировых клетках и заставляет их увеличиваться.Во-вторых, ограничьте потребление соли, поскольку натрий вызывает задержку жидкости, что еще больше усугубляет проявление целлюлита. Ежедневно употребляйте не более 6 чайных ложек сахара и избегайте продуктов, содержащих более 200 мг натрия.

Посыпать завтрак льняным семенем

Льняное семя поддерживает уровень эстрогена и ускоряет рост коллагена. Коллаген — главный компонент соединительной ткани; укрепляя кожу, помогает уменьшить проявление целлюлита. Посыпайте по 2 столовые ложки овсянки, хлопьев и йогурта каждый день, или вы можете есть только семена, чтобы предотвратить образование целлюлита.

Выпивайте 8-10 стаканов воды ежедневно

Вода помогает вывести токсины, которые скрываются в жировых слоях под кожей, и сделать комочки целлюлита еще более заметными. Выпивайте 8-10 стаканов воды каждый день. Гидратация также делает кожу более гладкой и гладкой.

Келп

Келп содержит фукоксантин, соединение ксантофилла, которое содержится в зеленых растениях с хлорофиллом, который помогает организму сжигать жир. Исследования показывают, что употребление в пищу ламинарии может способствовать снижению массы тела на 5-10%, уменьшая, таким образом, проявление целлюлита.Добавьте водоросли в свой рацион. Вы можете купить сушеные водоросли примерно за 7 долларов; попробуйте добавить его в мисо-суп или покрошить в жаркое и салаты. Или вы можете приобрести ламинарию в форме капсул по 300 мг (около 10 долларов за бутылку) в магазине витаминов.

Экстракт готу колы

Экстракт готу кола был специально исследован на предмет его полезных свойств в уменьшении целлюлита, и это одна из немногих трав, которая успешно дает хорошие результаты. Эта добавка без кофеина обладает расслабляющими свойствами, поэтому рекомендуется принимать по одной таблетке ежедневно перед сном.Экстракт готу колы повышает эластичность и утолщает кожу, помогая свести к минимуму появление неровностей целлюлита. Экстракт готу колы можно найти в магазинах здоровой пищи.

Антицеллюлитный крем и кремы для местного применения

Крем с аминофиллином

Этот ультрасовременный антицеллюлитный крем содержит органическое соединение аминофиллин, которое также используется во многих ингаляционных лекарствах от астмы. При местном применении это соединение помогает расщеплять жир в клетках, что облегчает его сжигание.Крем с аминофиллином, доступный в Интернете по цене около 40 долларов за бутылку, следует наносить на пораженный участок ежедневно. Чтобы усилить это лечение, добавьте витамин С, который помогает вырабатывать коллаген. Убедитесь, что вы получаете 75 мг витамина С каждый день. Один киви или чашка клубники сделают свое дело.

Крем с ретинолом

Ретинол — это форма витамина А, которая снижает количество свободных радикалов, ответственных за расщепление коллагена. Ретинол помогает сохранить гладкость кожи и делает менее заметными выпуклости целлюлита.Ищите 100 000 МЕ витамина А на банку емкостью 2 унции. Для достижения наилучших результатов используйте крем из 100% ретинола с добавлением витаминов A, C и E.

Экстракт конского каштана

Ингредиент эсцин, содержащийся в экстракте конского каштана, полезен для уменьшения мелких пор на стенках капилляров и улучшения качества крови. поток. Кремы, содержащие экстракт конского каштана, также уменьшают воспаление и накопление жидкости и доступны в магазинах здорового питания.

Антицеллюлитная одежда

Леггинсы Capri от Delfin Spa содержат биокерамический материал, который выделяет тепло и помогает разрушать целлюлитные клетки. Капри и другую одежду Delfin Spa можно приобрести в Интернете.

Эластичное белье ущемляет целлюлит, преувеличивая его внешний вид. Перейдите на неэластичное нижнее белье из гладкой ткани с невидимым краем. Вы создадите равномерное давление на кожу, увеличите кровоток и предотвратите отложение жира на нежелательных участках. Стринги и нижнее белье длины капри, доходящие чуть ниже колена, также являются хорошим выбором.

Истина, лежащая в основе самых продаваемых средств от целлюлита

Большинство средств против целлюлита обещают чудеса в кратчайшие сроки.Но сколько из них действительно дает? Вот что вам нужно знать.

Массажные устройства

Массажные устройства действительно работают. Вот почему: целлюлит возникает из-за того, что волокнистые соединительные ленты между кожей и жиром вытягивают жир на поверхность, создавая волнистый вид кожи. Создавая трение, вы можете временно ослабить или смягчить эти полосы. Помогает массаж, стимулируя кровообращение и выводя излишки жидкости. Когда жировые клетки не так «полны», комочки кажутся сглаженными.Попробуйте массажное средство с роликами на батарейках.

Мочегонные травяные добавки

Мочегонные травяные добавки НЕ работают. Хотя они могут уменьшить накопление жидкости и сделать жировые клетки меньше в течение очень короткого периода времени, вы, по сути, получаете только более дорогую мочу, когда она проходит через ваш организм. Более того, эти добавки могут негативно повлиять на вашу пищеварительную систему и другие части тела.

Кремы с кофеином

Кремы с кофеином ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работают.Кофеин действует на месте, разрушая жировые клетки, делая кожу более гладкой и менее бугристой. Кофеин фактически обезвоживает область целлюлита, подтягивая и укрепляя кожу, придавая ей временный гладкий вид. При покупке этих продуктов изучите ингредиенты, которые всегда перечислены в порядке их концентрации. Вы хотите выбрать продукт с концентрацией кофеина около 5%. Кремы с кофеином обычно стоят от 20 до 100 долларов.

Итог: постоянного лечения целлюлита не существует, но есть способы уменьшить его проявления.Не тратьте деньги на дорогие продукты или процедуры. Сначала попробуйте одно из этих доступных и эффективных секретных видов оружия.

Как избавиться от целлюлита

Getty Images

Вы знаете, как выглядит целлюлит — творог, кто-нибудь? — но можете не знать, что это такое. По мере того, как жировые клетки накапливаются и расширяются под кожей, они прижимаются к ткани, вызывая неровный вид, «обычно встречающийся на бедрах, бедрах, ягодицах и тыльной стороне рук», — говорит врач-остеопат Роберт А.Коминиарек Д.О. Но вам не нужно оставаться внутри во время купального сезона или избегать тесной одежды. Добавление правильных продуктов и напитков в свой рацион может уменьшить целлюлит. Сделайте свой путь к более гладкому виду с этими питательными добавками.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лосось

Катушка в порции этого полезного улова. Он богат антиоксидантами, которые разрушают жировые клетки при целлюлите, — говорит Джошуа Зейхнер, доктор медицины, директор косметических и клинических исследований в дерматологии в Mt.Больница Синая в Нью-Йорке. Жирные кислоты омега-3, также содержащиеся в лососе, «снижают аппетит и воспаление на низком уровне, восстанавливают и укрепляют кожные ткани и волокна», — говорит Лори Л. Шемек, доктор философии, сертифицированный консультант по питанию из Далласа. Это уменьшает накопление токсинов внутри кровеносных сосудов и улучшает кровообращение — отходы, задержанные в тканях, которые прижимаются к коже, фильтруются.

2

Семена подсолнечника

Это новые орехи, — говорит диетолог Рания Батайнех, автор готовящейся к выходу книги The One One One Diet .Это потому, что они являются хорошим источником витамина E, калия и цинка, а также витамина B6, который помогает бороться с комочками. «B6 не только помогает метаболизировать белки, которые укрепляют и восстанавливают соединительную ткань, — говорит Батайнех, — но также является естественным мочегонным средством, устраняя избыток воды и вздутие живота, которые могут сделать целлюлит более заметным».

3

Чили и кайенский перец

Готовим острый соус! Витамин B6 этих перцев восстанавливает и укрепляет соединительную ткань, что делает их отличным оружием в борьбе с нежелательными ямочками, говорит Батайнех.Исследования также показывают, что капсаицин острого перца «может повысить ваш метаболизм на 25% в течение трех часов после того, как вы его съели», — говорит доктор Шемек. Это заставляет ваше тело эффективно сжигать калории, что способствует потере жира. Он также улучшает кровоток, выводит токсины и уменьшает жировые отложения под соединительными шнурами, уменьшая морщинистость.

4

Темные ягоды

Ежевика и черника увеличивают выработку коллагена, создавая новую ткань кожи, — говорит доктор.Шемек. И это улучшает тон и текстуру кожи. Но это еще не все: эти темные ягоды также содержат антиоксиданты, которые расщепляют жир, прикрепленный к соединительной ткани. «Это позволяет коже удерживать жир под ней и не выдвигаться вперед и не казаться бугристым», — говорит доктор Цайхнер.

5

Яблочный уксус

Отлично подходит для смешивания с заправкой для салатов и соком, калий, магний и кальций этого уксуса «выводят токсины и уменьшают задержку воды вокруг бедер и живота», — говорит доктор.Шемек. Результат: уменьшение вздутия живота и целлюлита. «Выведение токсинов также помогает избавиться от гормонов стресса, детоксикации печени и восстановления баланса выработки эстрогена, что способствует уменьшению или обращению вспять целлюлита», — добавляет она. Кроме того, яблочный уксус также может помочь вам сбросить вес. Меньше жира — меньше неровностей!

6

Зеленый и травяной чай

Активный ингредиент галлат эпигаллокатехина или EGCG, содержащийся в зеленом чае, чае из одуванчика и имбиря, ускоряет метаболизм и ускоряет сжигание жира.Шемек. Это останавливает рост жировых клеток, вызывающих целлюлит. Кроме того, небольшое количество кофеина в чае взаимодействует с EGCG, вымывая токсины и обезвоживая жир, что сводит к минимуму отталкивание жировых клеток от кожи и уменьшает сморщивание, говорит Карлин Карст, диетолог из Ванкувера. Так почему бы не кофе? Его более высокое количество кофеина слишком сильно обезвоживает вас, заставляя ваше тело удерживать жидкости и токсины, которые увеличивают жир под кожей.

7

Оливковое масло

«Одна серьезная ошибка, которую совершают все женщины: боязнь жира», — говорит Стелла Метсовас, клинический диетолог из Калифорнии.Оливковое масло обеспечивает организм не очень сильно переработанными мононенасыщенными жирами и полифенолами, которые поддерживают здоровье щитовидной железы. Правильно функционирующая щитовидная железа ускоряет обмен веществ, сжигает жир и заряжает энергией клетки, формирующие кожу, — все, что снижает рост жировых клеток и делает кожу более толстой, чтобы скрыть вмятины. «Готовьте оливковое масло при низкой температуре и сбрызгивайте им богатые клетчаткой овощи в течение дня», — добавляет Метсовас.

8

Темный шоколад

Внимание, шоколадные алкоголики! Не нужно жертвовать любимым лакомством ради упругости кожи. По словам Карста, натуральное какао полно антиоксидантов, которые расщепляют жир при целлюлите и улучшают функцию всех клеток, в том числе клеток, способствующих укреплению кожи. Кофеин помогает обезвоживать жировые клетки под кожей, выравнивая поверхность. Карст рекомендует удовлетворять сладкоежек 1 квадратной или унцией не менее 80% темного шоколада в день, чтобы метаболизировать жир и сохранить кожу без ямок.

9

Хумус

Этот популярный намаз представляет собой пищу с низким гликемическим индексом, что означает, что ваше тело может эффективно использовать его для получения энергии, что «приводит к уменьшению жировых клеток и уменьшению или предотвращению целлюлита», — говорит доктор.Коминиарек. Хотя в хумусе нет определенного компонента, который больше всего борется с целлюлитом, пища попадает в кровь лишь в небольшом количестве глюкозы, вызывая минимальное высвобождение инсулина. Поскольку инсулин является гормоном хранения жира, употребление продуктов с низким гликемическим индексом предотвращает увеличение жировых клеток и формирование целлюлита.

10

Шафран

Добавьте специй в пищу, чтобы добиться эффекта сжигания жира. «Шафран содержит противовоспалительные ингредиенты, которые препятствуют разрастанию жировых клеток», — говорит Алан Робертс, доктор философии.Всего пара унций этого ингредиента в виде специй или жидкости может подавить аппетит и улучшить кровообращение между тканями. «Улучшение кровообращения может уменьшить целлюлит за счет повышения мышечного тонуса под кожей», устранения впадин на поверхности и создания более сильного и гладкого вида, — говорит он. Посыпьте шафран на дольки авокадо, чтобы получить здоровую закуску, предлагает доктор Робертс, или добавьте его в свою любимую заправку для салата или соус.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *