Диета питьевая 7 дней отзывы: Питьевая диета | Отзывы покупателей

Содержание

Питьевая диета на 7 дней – МЕНЮ + ФОТО результатов

Питьевая диета – один из самых результативных способов похудения, который помогает избавиться от лишнего веса за непродолжительное время. Но стоит помнить, что она подходит не всем, так как имеет свои противопоказания.

Описание питьевой диеты, преимущества

Одним из самых популярных способов приведения своей фигуры в порядок является питьевая диета. Ее суть заключается в том, что на всем протяжении диеты нельзя употреблять твердую пищу, потому что все продукты должны быть в жидком виде (отвары, бульоны, соки и прочее). Не менее полезна и эффективна бессолевая диета. Питьевая диета позволяет избавиться от лишнего веса, а также улучшить здоровье, так как за время ее соблюдения у людей очищается организм, за счет снижения нагрузки на пищеварительный тракт.

Правильное соблюдение диеты и использование натуральных продуктов позволит вывести из организма токсины и шлаки, в результате чего улучшиться состояние кожи, цвет лица станет здоровым.

Некоторые врачи рекомендуют своим пациентам соблюдать питьевую диету для лечения различных заболеваний, но в этом случае следует быть внимательными при подборе продуктов питания, так как в данной ситуации необходимо сделать акцент на зелень, овощи, несладкие фрукты и чистую воду.

Какие виды питьевых диет существуют

Стандартная питьевая диета должна продолжаться тридцать дней, но такое длительное ограничение в питании подходит не всем людям, так как его достаточно тяжело выдержать. Она может спровоцировать обострение хронических заболеваний, которые есть у женщины, соблюдающей диету. Также следует учитывать, что такую диету можно проводить только раз в год, чтобы получить от нее только пользу и не навредить своему здоровью.

Именно поэтому были разработаны более щадящие варианты, которые позволяют похудеть и очистить организм, не причиняя никакого вреда здоровью. Одним из них является питьевая диета на 14 дней или на 7дней, которая предполагает употребление в эти периоды только жидкой пищи.

Но люди, планирующие использовать этот вариант, должны понимать, что им необходимо подготовить свой организм к таким переменам, постепенно уменьшая объем порций.

Чтобы сохранить полученные результаты, худеющим необходимо правильно выйти из питьевой диеты, время перехода на стандартное питание должно в два раза превышать продолжительность самой диеты.

Достичь желаемых результатов можно и с помощью разгрузочных дней, общая продолжительность которых может варьироваться от одного до пяти. Их можно проводить регулярно, то есть 1 день в неделю или пять дней в месяц, в зависимости от самочувствия.

Примерное меню питьевой диеты на 7 дней

Для того чтобы питьевая диета прошла максимально комфортно и полезно для соблюдающей ее женщины, ее необходимо тщательно продумать. В принципе, все люди могут самостоятельно подобрать для себя рацион, который поможет им легче перенести ограничения, например, употреблять больше бульонов или смузи.

Существуют стандартные правила, которые предполагают деление продуктов на каждый день диеты, чтобы дать организму максимально очиститься от шлаков и токсинов, а также активнее растопить жир.

День 1

В первый день семидневной диеты рекомендуется употреблять только бульоны. Это может быть куриный, говяжий, рыбный или овощной бульон. Помимо него также необходимо употребить полтора литра чистой воды.

День 2

Второй день следует пить только молочные продукты. Воду также не забываем пить.

День 3

Третий день необходимо потреблять свежевыжатые соки и смузи.

День 4

В четвертый день обратите свое внимание на кисели и фруктовые отвары.

День 5

Пятый день позволит вам избавиться от лишнего веса с помощью употребления чая. Обратите свое внимание на травяные и зеленые чаи, в которые при желании можете добавить молоко.

День 6

Шестой день лучше всего продержаться на овощных бульонах, соках или жидких супчиках.

День 7

В заключительный день питьевой диеты лучше всего пить чистую воду. Она завершит очищение организма, которое было начать в предшествующий период.

Как правильно выйти из питьевой диеты

Выход из питьевой диеты должен быть проведен правильно, иначе женщина не только быстро наберет потерянные килограммы, но и причинит вред своему организму, успевшему отвыкнуть от стандартного рациона. Правильный выход начинается с жидкой овсяной каши, при этом ее рекомендуется есть по утрам, а на вечерние приемы пищи оставить жидкую пищу. Не рекомендуется сразу употреблять белковые продукты. Также следует учитывать, что выход должен длиться в два раза дольше, чем сама диета.

Питьевая диета – отзывы и результаты худеющих

Анна, 39

Я выбрала питьевую диету и следовала ей две недели. Не буду скрывать, что временами было очень тяжело и хотелось все бросить. Но вот достигаемый результат меня очень радовал, поэтому я смогла не только продержаться все время, что запланировала, а также правильно вышла, в результате чего все скинутые килограммы таки остались в прошлом. За время диеты я избавилась от десяти килограмм, что для меня абсолютный рекорд)))) Теперь регулярно проводу разгрузочные дни, чтобы достичь идеального веса без стресса)

Мария, 25 лет

Я всегда была немного полной, поэтому худела всю жизнь. Испробовала множество диет, пока не остановила свой выбор на питьевой. За одну неделю ее соблюдения я смогла привести свое тело в хорошее состояние, а за период выхода скинула еще парочку килограмм, поэтому в отпуск поехала счастливая и красивая).

Ольга, 33 года

Красота требует жертв. Так сказала я себе, решив попробовать популярную питьевую диету. Так как я хотела скинуть много веса, то выбрала вариант, рассчитанный на тридцать дней. В итоге – минус пятнадцать килограмм и безграничное счастье от своего нового образа.

Наталья, 21 год

Я хотела скинуть всего лишь парочку килограмм, который упорно не хотели покидать мое тело после праздников. Так как правильное питание не продемонстрировало мне никаких результатов, то решила использовать кардинальные методы. В итоге пятидневная диета дала мне желаемый вес, а теперь я его поддерживаю с помощью сбалансированного питания и спорта, который к тому же делает мое тело более упругим.

Елена, 27 лет

Я, как и многие девушки, долгое время находилась в процессе бесконечного похудения, так как после потери веса он всегда возвращался обратно. Не скрою, тут была и моя вина, так как после ограничений всегда хотелось поесть вкусненького. Но после окончания питьевой диеты на 7 дней я решила держать себя в руках, в результате чего потерянные пять килограмм так и не вернулись.

Оксана, 30 лет

Я хотела похудеть к свадьбе, так как совместная жизнь с будущим мужем отрицательно сказалась на моей фигуре. Попробовав несколько диет, я остановилась на питьевой. Через месяц я обрела тело мечты, на котором идеально сидело самое красивое свадебное платье. Муж был в восторге, хотя мы вместе уже пять лет и страсти успели поутихнуть. Но теперь все вернулось, и мы как будто недавно знакомы.

Польза и вред питьевой диеты

Питьевая диета имеет свои положительные и отрицательные стороны, которые обязательно следует учитывать перед ее началом.

Из плюсов наиболее существенными являются:

быстрое избавление от лишнего веса;
очищение пищеварительного тракта, а при длительном соблюдении также очищаются почки и печень;
улучшается цвет кожи и ее состояние.

Минусы у питьевой диеты также присутствуют:

злоупотребление фруктами может обострить заболевания желудочно-кишечного тракта;
кислые соки могут усугубить состояние зубов;
употребление сладких фруктов негативно скажется на выработке инсулина, поэтому не стоит слишком часто применять фруктовую питьевую диету.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли похудеть на питьевой диете?

Питьевая диета прекрасно подходит для похудения. За одну неделю можно потерять около пяти килограмм (в зависимости от исходного веса), а за месяц – больше десяти.

Сколько можно сидеть на питьевой диете?

Максимальная продолжительность не должна превышать тридцать дней.

В этом случае использовать такое питание необходимо один раз в год. Двухдневные курсы можно использовать раз в несколько месяцев, а разгрузочные дни – еженедельно.

Можно ли есть арбузы на питьевой диете?

Арбузы содержат большое количество воды, поэтому они разрешены на этой диете. Но для употребления их необходимо немного обрабатывать, то есть выжимать сок, делать коктейли с водой, или добавлять в смузи.

Можно ли мороженое на питьевой диете?

На этой диете запрещены все продукты с добавлением сахара, поэтому мороженое из магазина запрещено. Но если вы самостоятельно заморозите фруктовый сок, то такой лед можно употреблять в неограниченных количествах.

Можно ли йогурт на питьевой диете?

Разрешен только натуральный йогурт без добавления сахара.

Можно ли заниматься спортом на питьевой диете?

Занятия спортом помогут женщинам быстрее привести свою фигуру в порядок, поэтому прекрасно дополнят диету. В данном случае следует только внимательно следить за своим здоровьем, чтобы не переусердствовать на тренировке.

Можно ли на питьевой диете пить чай с сахаром?

Разрешен чай без сахара. Сахар не допускается к употреблению на протяжении всей диеты и при выходе из нее.

Можно ли алкоголь на питьевой диете?

Алкоголь запрещен во время похудения.

Как похудеть за одну неделю – другие варианты

Питьевая диета является доказанным эффективным способом избавления от лишнего веса. Но перед ее началом женщине следует пройти обследование и посоветоваться у своего лечащего врача по поводу заболеваний, которые могут усугубиться от употребления только жидкой пищи. Следует учитывать тот факт, что результаты питьевой диеты во многом зависят от того, какой образ жизни ведет женщина, и какие продукты она выбрала для своего питания.

Питьевая диета на 7 дней: меню, результаты, выход

Питьевая диета — эффективный способ сбросить лишний вес.

В последнее время она пользуется большой популярностью благодаря быстрому и реальному результату. Те, кто сидел на такой диете, оставляют о ней только положительные отзывы и утверждают, что за неделю можно скинуть 10 килограммов! В чем же суть такого режима питания?

При питьевой диете в пищу нельзя употреблять твердые продукты, они должны попадать на стол в жидком виде. Суп-пюре, смузи, отвары, соки, молочные продукты, компоты, жидкие каши и, конечно, чистая питьевая вода — основа твоего рациона.

Питьевая диета на 7 дней: результаты

Быстрое снижение веса. В первоначальном виде диета была рассчитана на 30 дней, но не все выдерживают такой жесткий ограничительный период, появились более щадящие варианты. Сейчас худеющие практикуют питьевую диету на неделю или две.
Визуальный эффект. Ты не только сбросишь вес, но и заметно улучшишь рельеф тела, станешь более подтянутой — во время диеты уходит жировая прослойка. Кроме того, за счет очищения организма, улучшится состояние кожи: цвет лица станет ровнее и здоровее, уменьшится количество высыпаний.
Глубокое очищение организма. С питьевой диетой ты не только избавишься от лишних килограммов, но и получишь прекрасный детокс-эффект. Продукты на основе жидкости выводят из организма шлаки и токсины и снижают нагрузку на пищеварительный тракт.
Стабильный вес после окончания диеты. Сброшенные килограммы еще не скоро вернутся к тебе, если на следующий день после диеты ты не будешь обедать чизбургером. Правильный выход из диеты и здоровое питание закрепят твои успехи и даже помогут сбросить еще парочку лишних килограммов.

Недостатки диеты

При этом питьевой режим питания имеет свои минусы.

Вместо обещанной легкости могут возникнуть головокружение, апатия, слабость.
Если ты будешь ограничивать себя в еде длительный период (например, месяц), то гастрит, снижение иммунитета, анемия (малокровие) и ухудшение состояния кожи, волос и зубов не заставят долго ждать.
Недостаток незаменимых жирных кислот может привести к шелушению кожи.

Поэтому мы рекомендуем не 30-дневную питьевую диету, а ее самый мягкий вариант — ограничение пищи на одну неделю.

Кроме того, существуют противопоказания даже на этот период.

Запрещено сидеть на питьевой диете, если:

у тебя гастрит, язвенная болезнь желудка или другие нарушения работы ЖКТ;
ты страдаешь от сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета или нарушений работы печени и почек;
ты беременна или кормишь ребенка грудью;
каждый день у тебя повышенные физические нагрузки;
тебе нет 18.

Питьевая диета: подготовка

Резкий переход на жидкую пищу станет шокотерапией для организма, поэтому тебе нужно постепенно ограничивать себя в еде перед началом диеты. Примерно за неделю (а лучше — за 10 дней) постарайся снизить дневное потребление калорий до 1300-1400 ккал и ограничивай сладкую и жирную пищу. При этом добавь в рацион побольше жидких каш и супов, а если ты пьешь мало воды, то начинай употреблять не менее 1,5 литров в сутки.

Если у тебя в запасе больше времени (например, ты точно знаешь, что через полгода тебе понадобится экстренно сбросить вес перед свадьбой), то устраивай разгрузочные дни 1 раз в 2 недели или в 2-3 месяца.

Питьевая диета на 7 дней: меню

Каждая худеющая девушка, как правило, самостоятельно составляет свой рацион в зависимости от предпочтений и желаемого результата. При этом важно помнить, что роль играет не только консистенция пищи, но и то, сколько ты съела и что именно. Это означает, что если ты будешь каждый день пить кофе, молочные коктейли, сладкий чай и бульон из-под пельменей, то формально диета будет соблюдена, но результат тебя точно не устроит.

Существуют несколько вариантов рациона для питьевой диеты. Самый простой (и самый жесткий) из них:

В первый день можно есть только бульоны. Куриный, говяжий, рыбный или овощной — на твой выбор, главное, чтобы он не был жирным. Принимай пищу через каждые 2-3 часа, за один прием съедай (или выпивай) — 1,5 стакана в среднем. Не забывай о воде.
Второй день — молочный. Тебе можно нежирный кефир, простоквашу, натуральный йогурт, ряженку или молоко.
В третий день перейди на свежевыжатые соки и смузи. Здесь ты ограничена только выбором любимых овощей и фруктов (но все же не стоит выбирать слишком сладкие). Обязательно разбавляй эти напитки водой, так как концентрированные свежевыжатые соки могут негативно сказаться на работе желудка.
Обрати внимание, что этот вариант питьевой диеты — самый жесткий из всех. Мы советуем тебе практиковать такой режим питания, только если ты полностью здорова и проконсультировалась с врачом.
На четвертый день настает очередь киселей и фруктовых отваров. Здесь работает то же правило, как в предыдущих пунктах: не выбирай слишком сладкие фрукты и обязательно пей большое количество чистой негазированной воды (не меньше 1,5 литров).
Пятый день — это день чая. Пей зеленый, красный или травяной, а при желании добавляй в него молоко или нежирные сливки.
На шестой день возвращайся к супам, но теперь — только к овощным. Употребляй супы-пюре, к ним можно добавить фруктовые и овощные соки.
В заключительный день рекомендуют пить чистую негазированную воду. Она закончит процесс очищения организма.

Идеальный вариант — совмещение разных жидких продуктов (это разнообразит рацион и позволит не сорваться с диеты). Составь меню так, чтобы утром пить чай и кисели, днем — баловать себя супчиками, жидкими кашами и фруктовыми смузи, а вечером выпивать стакан кефира. Оптимальный размер одной порции — 1,5 стакана, а количество приемов пищи — 5-6.

Выход из питьевой диеты на 7 дней

Чтобы сохранить полученный результат и не навредить здоровью, возвращаться к старому режиму питания нужно постепенно. Диетологи говорят, что переходный период должен быть вдвое больше самой диеты. Получается, что после семи дней, тебе понадобится еще 14 на то, чтобы дать организму полностью адаптироваться к возвращению твердой пищи.

В первые дни после окончания диеты ешь каши (лучше всего — овсянку), супы и молочные продукты, включая мягкий сыр, творог и сметану. На 4-5 день вводи свежие овощи и фрукты (груши, бананы, авокадо). С началом второй недели можно постепенно добавить в рацион отварную курицу, индейку или рыбу.

Твердые продукты нужно съедать в первой половине дня, во второй необходимо также питаться жидкой пищей, которая составляла рацион питьевой диеты.

Общие правила питьевой диеты

Прежде чем переходить на такое питание, проконсультируйся с врачом и внимательно изучи все противопоказания.
Обязательно займись подготовкой организма к диете, не переходи на жидкую пищу резко.
Исключи тренировки во время диеты.
Чтобы организм получал необходимое число микроэлементов, пей поливитаминные комплексы, а также рыбий жир, масло расторопши или льняное (имеют противопоказания).
Во время диеты следи за регулярностью стула (если он начинает тебя беспокоить, то лучше снять ограничения по питанию).
Обязательно пей чистую воду каждый день в количестве не менее 1,5 литров.
Приемы пищи должны быть маленькими и частыми: лучше всего питаться 5-6 раз.

Питьевая диета 🥑 Для Похудения на 3-7-30 дней, Меню на неделю, Отзывы и Результаты. План на 1, 2, 3,7 10 дней

Получив нужный результат, не расслабляйтесь, иначе лишний вес вернётся. Процесс возвращения к своему повседневному долгий, по окончанию диеты следует выдержать период вдвое больше, превышающий весь срок диетического рациона. Так, после 14-дневной питьевой диеты, нужно входить в течение месяца в повседневный рацион и постепенно вводить обычные продукты.

А по окончанию тридцатидневной диеты к привычному рациону питания возвращаются в двухмесячный срок.

Введение мучных и сладких продуктов нежелательно сразу после завершения диеты нежелательно, отсрочив это на поздний срок, а употреблять твёрдую еду допускается только на завтрак.

Обед и ужин — только напитки, и в дальнейшем к твёрдой пище также переходим постепенно.

Например, завтракать в первые несколько дней по окончанию диеты лучше кашей из овсянки, а обедать и ужинать — молочными напитками или бульоном. По истечению нескольких суток уже можно добавить йогурты, сыры или яйца на завтрак, на обед — каши с добавлением фруктов, ужин оставлять питьевым. Начиная со второй недели, на ужин разрешается твёрдая пища, и вводятся в основной рацион белковые нежирные продукты с овощами. И на третьей неделе происходит увеличение количества углеводов: постепенное употребление соли, макарон, картофеля и в небольших пропорциях мучного.

Многие диетологи предлагают людям, физически и психологически не готовым к прохождению жесткой питьевой диеты в длительный период, её более упрощённый вариант. К нему относятся разгрузочные дни, когда в неделю не больше 2 раз, человек находится лишь на одном питьевом режиме.

За четыре недели проводится голодовка, где за сутки допускается употребление чистой без газа воды (1,5 – 2 литра), ещё свежие фреши из фруктов и овощей. Таким образом, за сутки употребляется около трёх литров жидкости. Но даже в этом случае, проводить такие разгрузочные дни желательно, после консультации с врачом-диетологом, прохождения обследования, сдачи определённых анализов. Диетолог обязательно составит правильное сбалансированное меню, подобрав витаминно-минеральный комплекс, подходящий конкретно для вашего организма.

Касательно продолжительности и частоты применения питьевой диеты все врачи пришли к единому мнению: на ней долго и часто находиться нельзя, иначе можно нанести своему организму непоправимый ущерб (анорексия, проблемы с низким гемоглобином, сбой менструального цикла и прочее).

Несмотря на всю сложность и противопоказания питьевой диеты, её неоспоримый плюс — улучшение метаболизма вследствие употребления большого количества воды, чистка организма и уменьшение объёмов съеденного, что и способствует быстрому похудению.

последние отзывы, меню и результаты

Каждая женщина при выборе эффективного метода для похудения выбирает тот, который быстрее помогает добиться желаемых результатов. Одной из самых быстродействующих диет по праву считается диета питьевая на 7 дней. За такой короткий срок удается достичь невероятных результатов – внушительно избавиться от лишнего веса. Здесь активными помощниками станут физкультура и спорт, активная жизнь и сила воли, но рацион питания – главное, что помогает добиться желаемого.

Что представляет собой питьевая диета? Эта методика похудения довольно тяжелая для многих женщин – подобное питание может вызвать психологический дискомфорт. Когда человек пережевывает пищу, он может насытить свой организм даже небольшой порцией, но ведь здесь речь идет о питье, поэтому необходимо перестроиться и постараться настроиться, втянуться. На самом деле по калорийности диета питьевая на 7 дней достаточная для нормальной работы человеческого организма. Каждый может формировать рацион индивидуально. Главное, помнить о том, что организму необходимы полезные вещества для функционирования.

Особенности питьевой диеты на неделю

В основе каждого из монодней лежит жидкий продукт. Это может быть мясной бульон или овощной. В список следует добавить кефир и сок, а также чаи на травах.
Эффективная питьевая диета на неделю подразумевает чередование дней, вернее, напитков каждые сутки. Так удается легче перенести сложный период похудения, ведь меню становится разнообразным. Кроме того, организм не ощущает нехватку витаминов и микроэлементов.
Меню, которое предполагает диета питьевая на 7 дней, включает в обязательном порядке два литра чистой воды. Их необходимо выпить в течение суток, кроме того напитка, который будет главным.
Важно, чтобы все употребляемые во время диеты бульоны были домашние, а не приготовленные из концентрированных кубиков. Разрешает их варить из рыбы или курицы, говядины либо овощей. То же касается и соков – покупных лучше избегать.

Плюсы питьевой диеты

Многими преимуществами может похвастаться диета питьевая, фото девушек, которые попробовали такой метод похудения доказывает этот факт – лишний вес уходит очень быстро.
За неделю желудок внушительно уменьшается в объеме, а значит, в дальнейшем можно будет легко питаться намного меньше, чем раньше.
Если при употреблении твердой пищи затрачивается много энергии на ее переваривание, то диета питьевая на 7 дней помогает высвободить много энергии в организме. После такого питания улучшается настроение, появляется бодрость и легкость во всем теле.
Организм очищается от лишних жировых отложений, токсических скоплений и продуктов обмена.

Минусы питьевой диеты

Вместо того чтобы ощутить прилив бодрости, многие люди во время такого рациона питания испытывают тяжесть и усталость, у них может даже появиться апатия.
Эффективная питьевая диета, отзывы и результаты которой самые положительные в большинстве, может вызвать привыкание ЖКТ к жидкой пище. В результате в течение длительного времени человек не сможет поглощать твердую пищу. Именно поэтому после окончания подобного питания следует постепенно, не спеша возвращаться к привычному.
Многие жалуются на то, что во время такой методики похудения чувство голода присутствует постоянно.
Несбалансированное питание может негативно сказаться на здоровье, поэтому следует обязательно принимать комплексы витаминов и минералов, а также добавки во время питьевой диеты.
Довольно сложно сохранить результат, достигнутый во время приема жидкой пищи. Чаще всего ненужные килограммы снова возвращаются. Все дело в том, что человек во время диеты отказывал себе в нормальном питании, в результате он не может длительный период потом избавиться от сильного желания съесть побольше.

Меню питьевой диеты на неделю

Основа такого питания – свежие соки из фруктов, а также овощей. В список следует добавить бульоны, молочные продукты, только нежирные. А еще нужно пить несладкие чаи. Ежедневно необходимо употреблять не менее полутора литров чистой негазированной воды.

Первый день

Разрешается молоко либо кефир.

Следующий день

Эффективная питьевая диета, отзывы и результаты которой самые положительные, на вторые сутки предполагает овощные или куриные, а может быть, рыбные бульоны.

Третий день

Фреш.

Четвертые сутки

Зеленый или черный чай. Разрешается и фруктовый.

Пятый день

Можно пить кисель.

Шестые сутки

Следует приготовить компот из кураги или изюма, а может быть, чернослива или других сухофруктов. Сахар – табу.

Седьмой день

Опять фреш.

Напитки для питьевой диеты

Одним из наиболее мягких вариантов питания жидкой пищей для похудения является недельное употребление жидкости. Нелишним будет узнать, как проходит питьевая диета, что можно пить.

Разрешается употреблять молочные нежирные продукты. Это может быть кефир или ряженка, белый йогурт.
Овощной или куриный бульон. Также уместны говяжьи или жидкие супы-пюре.
Свежий фреш из яблок или апельсин.
Зеленый чай с молоком или лимоном.
Фруктовый или ягодный свежий кисель.
Компот без сахарного песка.
Кисель, приготовленный из овсянки.

Фото до и после диеты

Реально показывает, как помогает похудеть питьевая диета, фото. Результаты просто великолепные. Но следует помнить о том, что для людей противоестественно питаться жидкостями. В результате возможны проблемы со стулом. Кроме того, возможно нарушение желудочно-кишечной системы. Поэтому долго использовать подобный метод нельзя. Нужно спустя неделю перейти на здоровое полноценное питание.

Как правильно выходить из питьевой диеты

Необходимо переходить к обычному рациону, не делая это слишком резко. По времени переход должен быть в пару раз дольше самой продолжительности диеты. Так, если курс длился неделю, то выходить нужно в течение четырнадцати суток. Не стоит резко переходить на мучное, жирное и острое. В течение первых нескольких суток кушать твердую пищу можно только на завтрак. В обед и на ужин остается питьевое меню. Затем постепенно обед будет сменяться привычной твердой едой – так нужно питаться еще несколько суток. Далее можно и на ужин побаловать себя чем-то вкусненьким из обычного рациона.

Эффективная диета шоко-питьевая

Что представляет собой подобное питание для снижения веса? В этой методике сочетаются шоколадная и питьевая диеты. Так, в рационе вкусный горячий шоколад, но без сахара. Также можно пить какао из нежирного молока. А еще диета шоко-питьевая включает в рацион негазированную воду. Всего за довольно короткий период – от трех до семи дней удается сбросить до семи килограмм лишнего веса.

Когда противопоказана питьевая диета на 7 дней

Период вынашивания ребенка.
Нарушения в работе сердца.
Проблемы с почками.
Негативные изменения в работе желудочно-кишечного тракта.
При склонности к отекам.
При слабом иммунитете.
После перенесенных недавно болезней.

В каком случае нужно прекратить методику похудения с помощью жидкой пищи?

При головокружении на фоне подобного питания.
Если возникает головная боль.
Когда тошнит.
При ощущении слабости во всем теле.

Перед тем как начать худеть с помощью питьевой диеты, в обязательном порядке следует проконсультироваться с доктором. Только он может решить, допустимо ли питаться подобным образом. Если противопоказаний нет, то можно будет приступать к приему жидкой пищи, но не очень длительный период времени.

Основные правила диеты

За основу данной программы необходимо взять любой жидкий продукт – это может быть бульон или кефир, кисель либо суп-пюре.
Во время монодиеты полезно чередовать дни, употребляя разные жидкости. Так и рацион будет более разнообразным, и необходимые питательные вещества будут поступать в организм в достаточном количестве.
Главное правило – замена твердой пищи на жидкие продукты.
Необходимо отказаться от газированной воды и кваса. Запрещаются пакетированные соки и алкоголь.

Сколько удается потерять в весе при питьевой диете

За неделю каждый может избавиться от пяти килограмм – это довольно внушительная цифра.

Питьевая диета на 7 дней – меню, отзывы, результаты и как выйти

Эффективное похудение невозможно без коррекции рациона питания. Многие люди не видят иного выхода из положения, коим является избыточный вес, как соблюдение диеты. Однако выбор в данном случае может быть затруднен, поскольку пищевых способов избавления от ненавистных килограммов существует немало. К тому же этот список постоянно пополняется. Вашему вниманию предлагается один из результативных вариантов похудения — питьевая диета на 7 дней. И сегодня мы поговорим, какие отзывы и результаты у данной диеты, как из нее безопасно выйти и предложим примерное меню питьевой диеты на неделю.

Содержание статьи:

Особенности метода похудения

Питьевая диета названа так потому, что предполагает употребление на протяжении установленного периода исключительно жидкой пищи. Такой подход не только положительно влияет на массу тела, но и очищает организм от шлаков и токсинов, а еще налаживает работу внутренних органов. Питьевую диету также называют модельной диетой, что указывает на получаемый в итоге результат, или диетой для ленивых, подчеркивая отсутствие необходимости физических нагрузок. Все это, конечно же, неоспоримые достоинства способа нормализации веса.

Какие плюсы?

Есть у питьевой диеты и дополнительные плюсы:

с ее помощью вы будете терять в среднем по 1 кг в день;
употребление в основном жидких блюд неизбежно уменьшит объем желудка;
благодаря питьевой диете для похудения сила вашего аппетита снизится, а чувство сытости наступит очень быстро;
за счет поступления в организм жидких продуктов вы не узнаете о проблемах с пищеварением и забудете о запорах;
питьевая диета относится к разряду низкокалорийных;
этот метод борьбы с полнотой препятствует развитию процесса обезвоживания в организме, коему подвержено большинство худеющих людей.

Жидкий способ уничтожения избыточных калорий можно практиковать на протяжении разных временных промежутков: от одних суток до месяца. Однако наиболее действенным и наименее опасным для здоровья следует назвать семидневную питьевую диету.

Тонкости питания

Напитки

Разрешенными продуктами в период соблюдения питьевой диеты служат очищенная столовая вода, плодово-ягодные коктейли и свежевыжатые соки, молочные и кисломолочные напитки с низким процентом жирности, разнообразные несладкие чаи, мясные бульоны, овощные супы, кисели без сахара.

Что можно на питьевой диете

Не возбраняется разнообразить свой диетический рацион кашами из злаков, в первую очередь из овсяных хлопьев; молочными супами, а если уж совсем невмоготу, то и свежими фруктами, овощами, домашним обезжиренным творогом, сыром. В день нужно выпивать не менее 2 л воды, не считая жидких блюд. Хорошо делать это, когда особенно остро дает знать о себе чувство голода или жажды.

Чего нельзя

От употребления сладкой газировки, алкоголя, жирных молочных блюд, животных жиров и растительных масел на время питьевой диеты придется полностью отказаться. В итоге вы будете вознаграждены утратой 7-ми килограммов лишнего веса.

Что пить по дням

В основе питьевой диеты лежит чередование разных видов жидкостей. Наглядно этот принцип выглядит следующим образом:

I день — молоко, молочные коктейли, кисломолочные напитки;
II день — мясные и овощные бульоны, супы, похлебки, щи, супы-пюре;
III день — концентрированные фруктовые соки;
IV день — листовой чай (зеленый, белый, красный, черный), каркаде, травяные отвары;
V день — плодово-ягодные кисели на основе крахмала;
VI день — компоты из свежих плодов, ягод и сухофруктов;
VII день — овсяной отвар или кисель.

Для питьевой диеты предпочтительно трехразовое питание. Неплохо также устраивать себе 1-2 перекуса в перерывах между основными приемами пищи.

Меню питьевой диеты на 7 дней

Как питаться на протяжении питьевой диеты, чтобы результат был отличным? Вопрос очень важный и мы сейчас расскажем, что нужно есть и пить каждый день, чтобы питьевая диета и вам помогла быстро и надолго похудеть. Как многие любят говорить – «сажусь на диету с понедельника». Так и поступим. Итак, меню на 7 дней:

Понедельник

Утренняя трапеза — 200 мл молочного коктейля с клубничным соком.
Обед — натуральный питьевой йогурт со злаками (150 мл).
Вечерний прием пищи — 1,5 стакана кефира с 1% жирности.

Вторник

Утро — овощной суп-пюре с кабачком, брокколи и морковью (300 г).
Обед — чашка куриного бульона с гренками.
Ужин — огуречное смузи с мелко рубленой зеленью.

Среда

Завтрак — ананасный сок (250 мл).
Обед — цитрусовый фреш (столько же).
Ужин — грушевый сок (1 стакан).

Четверг

Утро — черный чай с двумя ломтиками лимона без сахара (350 мл).
Обед — чай каркаде (1 стакан).
Вечерняя трапеза — зеленый чай (200 мл).

Пятница

Утренний прием пищи — 150 мл черничного киселя.
Обед — 2 стакана овсяного киселя.
Ужин — вишневый кисель (1 стакан).

Суббота

Утро — яблочный компот (250 мл).
Обед — компот из клубники и малины (1,5 стакана).
Ужин — компот из сухофруктов (2 стакана).

Воскресенье

Завтрак — жидкая овсяная каша (300 г).
Второй прием пищи — 200 л овсяного киселя.
Вечер — отвар зерен овса (100 мл).

Отзывы худеющих

Несмотря на свою необычность, питьевая диета для похудения весьма популярна среди россиянок. Это можно понять по отзывам в Рунете, коих просто огромное количество. Такой ажиотаж вокруг данного способа избавления от лишнего веса неудивителен: питьевая диета доступна, не требует больших денежных расходов и дает быстрые результаты. Многие женщины используют ее в целях срочного похудения к намечающемуся мероприятию или торжеству, и она не подводит. Другие отзывы утверждают, что питьевая диета не только избавила их от пресловутых ненавистных килограммов в короткие сроки, но и обеспечила ликвидацию таковых на достаточно длительное время.

Отзывы о питьевой диете зачастую положительные. Все испробовавшие этот метод похудения в один голос заявляют: сложно перестроиться на новый непривычный рацион питания лишь первые три дня, а после все идет как по маслу, да и в теле ощущается невероятная легкость.

Но есть о питьевой диете для похудения и отрицательные отзывы. Из минусов диеты большинство людей отмечают сильное чувство голода, потому как твердая пища все же лучше удовлетворяет потребность организма в еде. Некоторые испытывали на протяжении первых трех суток эксперимента слабость и головокружения, у кого-то и вовсе упало артериальное давление.

Выход из питьевой диеты

Правильный выход очень важен для абсолютно любого метода похудения, и соблюдение жидкого рациона не является исключением. Выходить из питьевой диеты необходимо медленно: если вы сразу же возвратитесь к прежнему калорийному меню, все ваши труды тотчас же пойдут насмарку, и потерянные килограммы вновь «украсят» ваше тело. После семидневной питьевой диеты стоит постепенно вводить в рацион привычные продукты — по 1-2 в сутки, и данный процесс в общей сложности должен занять около 15-ти дней. Пусть сначала это будут фрукты, овощи и ягоды, затем — на второй неделе выхода — отварные и запеченные рыба, диетическое мясо (птицы, кролика, телятина, постная говядина) и прочая белковая пища. Строгое соблюдение данных рекомендаций станет залогом закрепления полученного в результате похудения на питьевой диете эффекта на длительный срок.

Секреты успеха

Дабы не сорваться, когда вам захочется бросить свою затею, вспоминайте о том, что вы получите в итоге здоровое стройное тело. Это хороший стимул довести питьевую диету на 7 дней до конца.
Отмечайте каждый минувший день питьевой диеты в календаре.
Найдите в своем гардеробе старую, но любимую вещь, которую вы не в состоянии больше носить по причине раздавшейся фигуры. Теперь представьте себя в ней стройной, с осиной талией. Отныне это ваш стимул к избавлению от ненавистных килограммов с помощью питьевой диеты!

Кому противопоказана

Питьевая диета противопоказана гипо- и гипертоникам, сердечникам; имеющим проблемы с желудком, кишечником, почками, склонным к отекам, а также беременным и кормящим женщинам.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: питьевая диета на 7 дней

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Диета «Любимая»: подробное меню и результаты

Мы уже рассказывали вам об эффективной диете Магги, которая полюбилась многим девушкам. Сегодня мы расскажем о диете «Любимая». Название говорит само за себя — она полюбится вам с первого дня. С ее помощью можно сбросить до десяти килограммов за 7 дней!

Иногда бывает трудно продержаться на диете хотя бы три дня. Как только садишься на нее, все вокруг начинает пахнуть свежими булочками. Как часто мы начинаем худеть, но не можем удержаться от соблазна съесть что-то вкусное. Как быть в такой ситуации? Диета «Любимая» придет вам на помощь!

Суть диеты «Любимая»

Диета «Любимая» рассчитана на 7 дней. Каждый день посвящен одному продукту. Меню очень простое, а рацион рассчитан с учетом традиционного разделения на обед, завтрак и ужин. Для эффективного похудения рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями. Только в этом случае процесс сжигания жира запустится, и вы начнете худеть. Повторять диету любимую можно не чаще трех раз в год, а строгий вариант — раз в год. Противопоказана при заболеваниях ЖКТ, почек, печени, во время лактации и беременности, при проблемах с сердцем.

Диета любимая: меню на 7 дней

День 1: питьевой

В меню первого дня диеты — жидкость. Разрешается употреблять только жидкость (теплую воду, чай, йогурт, кефир, суп) в любых количествах. Кефир и йогурт нужно подбирать однопроцентный и без добавок. От искусственных соков следует отказаться.

День 2: овощной

В этот день можно есть любые овощи без ограничений: морковь, капуста, помидоры, томаты, огурцы, лук, перец и салат — все можно! Можете также сделать легкий супчик и разделить его на пять приемов.

День 3: питьевой

Третий день является аналогом первого для диеты «Любимая». Можете пить те же напитки, что и в первый день. Кстати, в питьевые дни диеты можно пить один напиток целый день или комбинировать их.

День 4: фруктовый

На четвертый день «Любимой» диеты рекомендуется кушать любые фрукты, кроме сладких. Кстати, ананасы и грейпфруты считаются хорошими помощниками в борьбе с лишними килограммами.

День 5: белковый

Самый сытный день — пятый. Голод вы точно не ощутите, ведь в меню дня — вареная рыба, куриная грудка, яйца и йогурты. Последними рекомендуется запивать пищу. Придерживайтесь 4-5 приемов пищи в день.

День 6: питьевой

В меню этого дня снова жидкость (см. день 1, 3). Не забывайте о простой воде — она вашему организму просто необходима.

День 7: сбалансированное питание

Этот день — завершающий для диеты «Любимая». Разрешается употребление нескольких яиц вкрутую, овощной и фруктовый салаты, суп и бульон с минимальным количеством соли.

Читать также 10 ошибок, которые не позволяют вам похудеть

Диета любимая на 7 дней: подробное меню

Этого меню необязательно строго придерживаться. Вы можете менять продукты, исходя из ежедневных правил диеты, описанных выше.

День 1

Завтрак — чашка несладкого чая с 200 мл кефира.
Обед — куриный бульон без соли 200 мл.
Полдник — йогурт 150 гр.
Ужин — 200 мл молока.
В течение дня употреблять только несладкий чай.

День 2

Завтрак — 2 средних помидора.
Обед — салат, приготовленный из свежей капусты, огурцов и зелени. Можно приправить растительным маслом.
Полдник — 2 средних огурца.
Ужин — салат из огурцов, сладкого перца и зелени.

День 3

Завтрак — чашка несладкого чая и 200 мл молочного коктейля.
Второй завтрак — 200 мл молока.
Обед — 200 мл куриного бульона без соли.
Полдник — 200 мл кефира.
Ужин — 200 мл молока.
В течение дня употреблять только несладкий чай.

День 4

Завтрак — апельсин (2 шт.)
Второй завтрак — грейпфрут (1 шт.).
Обед — ассорти фруктовое из апельсинов, киви и яблок.
Полдник — яблоко и груша.
Ужин — 200 мл молока.

День 5

Завтрак — 2 яйца.
Второй завтрак — 200 г вареной рыбы
Обед — 150 г отварного куриного мяса, 100 г отваренного гороха.
Полдник — 100 г нежирного творога.
Ужин — 100 г сыра.

День 6

Завтрак — чашка несладкого чая и 200 мл кефира.
Второй завтрак — 200 мл сока из грейпфрута.
Обед — 200 мл куриного бульона без соли.
Полдник — 200 мл молочного коктейля.
Ужин — 200 мл молока.
В течение дня употреблять только несладкий чай.

День 7

Завтрак — чашка зеленого чая и 2 яйца.
Второй завтрак — любой фрукт.
Обед — легкий суп с рисом или гречкой.
Полдник — любой фрукт.
Ужин — салат из овощей (заправленный растительным маслом и присоленный).

Диета любимая на 7 дней: отзывы и результаты

Эта диета заслужила только положительные отзывы, потому что минимальный результат — минус пять килограмм за 7 дней. Также во многих отзывах девушки предупреждают, что самое сложное — выдержать первый день.

Те, кто придерживался всех рекомендаций, отметили, что диета действительно помогла им похудеть. В целом, судя по отзывам, за день на диете «Любимая» вы приблизительно теряете один килограмм веса. Чувство голода во время диеты практически не ощущается, желудок не болит и с кишечником проблем нет.

Выход из диеты «Любимая»

Все, кто когда-либо сидел на диете, знают о важности правильного выхода из нее. После окончания диеты «Любимой» ни в коем случае нельзя сразу употреблять привычную еду. Меню первого дня после диеты может составлять пару вареных яиц на завтрак, легкий суп на овощном или курином бульоне на обед, а также легкий салат на ужин. В течение дня можно перекусывать фруктами.

Для того, чтобы закрепить полученный результат и развить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона. А лучше всего и вовсе перейти на правильное питание.

Читайте также: Плюсы и минусы безуглеводной диеты для похудения

Материалы по теме:

Хотите быстро похудеть? Попробуйте питьевую диету на 7 дней | Женский сайт www.inmoment.ru

Особенности метода похудения

Какие плюсы?

Есть у питьевой диеты и дополнительные плюсы:

с ее помощью вы будете терять в среднем по 1 кг в день;
употребление в основном жидких блюд неизбежно уменьшит объем желудка;
благодаря питьевой диете для похудения сила вашего аппетита снизится, а чувство сытости наступит очень быстро;
за счет поступления в организм жидких продуктов вы не узнаете о проблемах с пищеварением и забудете о запорах;
питьевая диета относится к разряду низкокалорийных;
этот метод борьбы с полнотой препятствует развитию процесса обезвоживания в организме, коему подвержено большинство худеющих людей.

Тонкости питания

Напитки

Что можно на питьевой диете

Чего нельзя

Что пить по дням

I день — молоко, молочные коктейли, кисломолочные напитки;
II день — мясные и овощные бульоны, супы, похлебки, щи, супы-пюре;
III день — концентрированные фруктовые соки;
IV день — листовой чай (зеленый, белый, красный, черный), каркаде, травяные отвары;
V день — плодово-ягодные кисели на основе крахмала;
VI день — компоты из свежих плодов, ягод и сухофруктов;
VII день — овсяной отвар или кисель.

Меню питьевой диеты на 7 дней

Понедельник

Утренняя трапеза — 200 мл молочного коктейля с клубничным соком.
Обед — натуральный питьевой йогурт со злаками (150 мл).
Вечерний прием пищи — 1,5 стакана кефира с 1% жирности.

Вторник

Утро — овощной суп-пюре с кабачком, брокколи и морковью (300 г).
Обед — чашка куриного бульона с гренками.
Ужин — огуречное смузи с мелко рубленой зеленью.

Среда

Завтрак — ананасный сок (250 мл).
Обед — цитрусовый фреш (столько же).
Ужин — грушевый сок (1 стакан).

Четверг

Утро — черный чай с двумя ломтиками лимона без сахара (350 мл).
Обед — чай каркаде (1 стакан).
Вечерняя трапеза — зеленый чай (200 мл).

Пятница

Утренний прием пищи — 150 мл черничного киселя.
Обед — 2 стакана овсяного киселя.
Ужин — вишневый кисель (1 стакан).

Суббота

Утро — яблочный компот (250 мл).
Обед — компот из клубники и малины (1,5 стакана).
Ужин — компот из сухофруктов (2 стакана).

Воскресенье

Завтрак — жидкая овсяная каша (300 г).
Второй прием пищи — 200 л овсяного киселя.
Вечер — отвар зерен овса (100 мл).

Отзывы худеющих

Выход из питьевой диеты

Секреты успеха

Дабы не сорваться, когда вам захочется бросить свою затею, вспоминайте о том, что вы получите в итоге здоровое стройное тело. Это хороший стимул довести питьевую диету на 7 дней до конца.
Отмечайте каждый минувший день питьевой диеты в календаре.
Найдите в своем гардеробе старую, но любимую вещь, которую вы не в состоянии больше носить по причине раздавшейся фигуры. Теперь представьте себя в ней стройной, с осиной талией. Отныне это ваш стимул к избавлению от ненавистных килограммов с помощью питьевой диеты!

Кому противопоказана

Я пробовал очищать чай в течение 7 дней, и вот что произошло

Вскоре после моего рождения у моей матери развился диабет. Это происходит в нашей семье; Я потерял дядю из-за болезни, и у меня есть другие родственники, которые борются с ней. Я помню тот день, когда я сидел с ней после того, как врачи сказали ей об ограничениях западной медицины в отношении диабета. Я спросил ее, когда она работала медсестрой в Корее, и что она знает о восточной медицине.И одно и то же слово повторялось снова и снова: Чай.

Когда я был молод, это был обычный напиток в нашем доме. И во время короткого пребывания в Корее я заново открыл для себя чай. Теперь, когда на кону стояла жизнь моей матери, я знал, что должен действовать. Я с головой погрузился в исследование, используя медицинское образование родителей и собственные навыки журналиста и преданного гурмана.

И то, что я обнаружил, — и то, что указано в моем плане 7-дневное очищение живота от плоского живота — представляет собой гору потрясающих доказательств того, что чай может не только помочь избавиться от нежелательных килограммов и контролировать уровень сахара в крови, но и предотвратить большинство худших болезней нашего времени, помогая избавиться от стресса и вернуть нам контроль над своей жизнью.Щелкните вперед, чтобы узнать, что произошло в мою первую неделю.

Shutterstock

Я попробовал это очищение сам, и в течение 48 часов моя талия стала заметно меньше, и я почувствовал себя легче, бодрее и еще спокойнее. Я поделился этим с мамой, и ее 7-дневное путешествие помогло ей контролировать уровень сахара в крови, а ее вес снизился на шокирующие 9 фунтов. А потом мы с ней поделились этим с нашими друзьями, и результаты были одинаковыми для всех. Всего за 48-72 часа наши друзья сообщили о заметных изменениях в форме своего тела, как будто чай расплющивал их животы изнутри.

Каждый чай обладает особыми способностями к похуданию, но если ваша лодка тонет и вы можете взять только одну упаковку чая перед плаванием на необитаемый остров, сделайте это зеленым чаем. Зеленый чай — основной компонент The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse — это бандит, который взламывает ваши жировые клетки и истощает их, даже когда мы не принимаем самых разумных диетических решений. Китайские исследователи обнаружили, что зеленый чай значительно снижает концентрацию триглицеридов (потенциально опасный жир, обнаруженный в крови) и жир на животе у людей, которые придерживаются жирной диеты.

Вы начнете утро с чая, насладитесь смузи на обед, а затем отведаете вкусный ужин, приготовленный из нежирных белков, полезных жиров и клетчатки на ужин. В течение дня вы будете наслаждаться как минимум 4 чашками вкусного чая — в книге есть 40 наименований и рецептов на любой вкус и кошелек.

Бразильские ученые обнаружили, что у участников, которые выпивали три чашки напитка каждый день в течение недели, было меньше маркеров повреждения клеток, вызванного сопротивлением тренировкам.Это означает, что зеленый чай также может помочь вам быстрее восстановиться после интенсивной тренировки. В другом исследовании — на этот раз на людях — участники, которые сочетали ежедневную привычку выпивать от четырех до пяти чашек зеленого чая каждый день с 25-минутной тренировкой в течение 12 недель, потеряли в среднем на два фунта больше, чем те, кто не пил чай.

Shutterstock

Концентрация EGCG — суперсильного питательного вещества, содержащегося в зеленом чае — может быть в 137 раз больше в порошкообразном чае матча. EGCG может одновременно усиливать липолиз (расщепление жира) и блокировать адипогенез (образование новых жировых клеток). Одно исследование показало, что мужчины, которые пили зеленый чай, содержащий 136 миллиграммов EGCG — то, что вы найдете в одной 4-граммовой порции матча — потеряли в два раза больше веса, чем группа плацебо, и в четыре раза больше жира на животе за время приема. три месяца

Перед тем, как отправиться на ужин, налейте себе чашку зеленого чая. Активный ингредиент зеленого чая, EGCG, повышает уровень холецистокинина, или CCK, гормона, подавляющего голод. В шведском исследовании, посвященном влиянию зеленого чая на голод, исследователи разделили участников на две группы: одна группа пила воду во время еды, а другая группа пила зеленый чай.Те, кто потягивает чай, не только сообщают о меньшем желании есть свои любимые блюда (даже через два часа после того, как потягивают отвар), они также считают, что эти продукты менее удовлетворяют.

Shutterstock

Подумайте об этом: каждая сумка стоит копейки.

Вы, наверное, уже знаете, что ромашковый чай помогает уснуть (есть даже бренд под названием Sleepy Time). Но наука показывает, что чаи на самом деле действуют на гормональном уровне, снижая наше волнение и принося покой и сон.Исследования показали, что травяные чаи, такие как валериана и хмель, содержат соединения, которые могут снизить уровень гормонов стресса в нашем организме, вызвать сон и уменьшить способность организма накапливать жир!

Исследование, опубликованное в Международном журнале молекулярных наук , показало, что голодание в течение ночи с последующим приемом зеленого чая (по крайней мере за 30 минут до вашего первого приема пищи в день) позволяет наилучшим образом усвоить EGCG, волшебное питательное вещество в . 7-дневный чай для очищения плоского живота .

Shutterstock

Красный чай, также известный как ройбуш, — отличный выбор, когда вы боретесь с полуденным стрессом. Что делает ройбуш особенно полезным для успокоения ума, так это уникальный флаваноид под названием аспалатин. Исследования показывают, что это соединение может снизить уровень гормонов стресса, которые вызывают чувство голода и накопление жира, и связаны с гипертонией, метаболическим синдромом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа.

Новое исследование, опубликованное в журнале Hormones and Behavior , показало, что те, кто чувствует себя одиноким, испытывают повышенный уровень циркулирующего гормона грелина, стимулирующего аппетит, после еды, что заставляет их быстрее чувствовать голод.Со временем люди, которые постоянно одиноки, просто потребляют больше калорий, чем люди с более сильными сетями социальной поддержки.

Shutterstock

Зеленый или белый чай — прекрасная основа для смузи. В исследовании, представленном Североамериканской ассоциацией изучения ожирения, исследователи обнаружили, что регулярное употребление смузи вместо еды увеличивает шансы человека сбросить вес и удерживать его дольше года. Добавьте свой любимый чай к одному из 56 рецептов смузи для похудения!

Shutterstock

Эти маленькие черные кусочки питания богаты клетчаткой, белком и, что наиболее важно, жирными кислотами омега-3.Соедините семена чиа с зеленым чаем в смузи, чтобы усилить способность чая сжигать жир. Согласно обзору исследования, опубликованному в International Journal of Molecular Science, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 могут повышать не только биодоступность EGCG, но и его эффективность.

Shutterstock

Почему бы не наделить рис, киноа и даже овсяные хлопья свойствами зеленого чая сжигать жир на животе? Свяжите 4 пакетика зеленого чая на деревянной ложке. Наполните небольшую кастрюлю 2 стаканами воды; добавить деревянную ложку и чайные пакетики.Доведите воду до кипения и достаньте чайные пакетики. Добавьте зерна в кипящую чайную воду и готовьте, как указано.

Shutterstock

Когда вы пьете чай с салатом или супом, постарайтесь добавить в еду немного черного перца. Недавние исследования показали, что соединение, содержащееся в черном перце, называемое пиперином, может помочь улучшить уровень EGCG в крови, позволяя ему дольше задерживаться в пищеварительной системе, а это означает, что его большая часть усваивается организмом.

Shutterstock

Всего за одну неделю с The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse вы сбросите до 10 фунтов из-за упрямого веса живота; выглядеть и чувствовать себя стройнее и легче, без изнурительных упражнений; перезагрузите свой метаболизм, чтобы потеря веса стала продолжительной и автоматической; спать крепче и чувствовать себя более энергичным; резко снизить риск диабета и сердечных заболеваний; побороть стресс и вернуть в сознание полное спокойствие.

Работает ли 7-дневная ГМ-диета? Преимущества, риски и планы питания

ГМ-диета направлена на то, чтобы помочь людям похудеть, уделяя особое внимание определенной пище или группе продуктов питания каждый день в течение недели.

Согласно одному веб-сайту с планом диеты GM, эта диета помогает пользователям сбросить как минимум 10–17 фунтов за 1 неделю. Он утверждает, что способствует снижению веса за счет сжигания калорий, не влияя на настроение или уровень энергии.

Однако этот план может исключать основные питательные вещества и не может быть устойчивой долгосрочной стратегией снижения веса.

В этой статье мы рассмотрим ГМ-диету более подробно, включая то, как она работает, а также ее преимущества и риски.

ГМ-диета состоит из 7-дневного плана питания. Каждый день фокусируется на определенной пище или группе продуктов.

GM означает General Motors. Некоторые источники утверждают, что корпорация General Motors разработала и одобрила этот план диеты, чтобы помочь своим сотрудникам похудеть.

Поделиться на PinterestСмузи из банана и обезжиренного молока — это вариант перекуса на 4-й день 7-дневного плана питания.

ГМ-диета способствует снижению веса несколькими способами, в том числе:

побуждает людей есть больше фруктов и овощей, которые являются полезными и низкокалорийными продуктами.
не допускает добавления сахара или обработанных пищевых продуктов.
не допускает использование рафинированных углеводов.
снижает ежедневное потребление калорий.

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут похудеть, потому что она потребляет меньше калорий, чем человек потребляет.Однако вряд ли это самый полезный способ похудеть.

Тело каждого человека индивидуально, поэтому результаты могут быть разными.

План ГМ-диеты имеет несколько связанных преимуществ и рисков.

Больше фруктов и овощей

Одно из преимуществ ГМ-диеты для здоровья состоит в том, что фрукты и овощи являются основными продуктами питания. Фрукты и овощи подавляют накопление жира в организме, потому что они низкокалорийны и содержат много клетчатки, что позволяет людям дольше чувствовать сытость.

Меньше добавленных сахаров

ГМ-диета не допускает добавления сахара ни в продукты, ни в напитки, включая алкоголь.

Люди в Соединенных Штатах обычно едят и пьют больше сахара, чем полезно для здоровья. Исследования выявили связь между диетами с высоким содержанием добавленных сахаров и рядом заболеваний, включая ожирение, сердечные заболевания и диабет 2 типа.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям ограничивать ежедневное потребление добавленных сахаров до менее 10 процентов от их общего суточного количества калорий.

Другие заявленные преимущества

Некоторые источники также утверждают, что те, кто следует ГМ-диете, испытают множество других впечатляющих результатов, таких как:

Однако важно отметить, что исследований, подтверждающих эти утверждения, недостаточно. .

Хотя идея значительной потери веса за короткий период времени может показаться привлекательной, ГМ диета сопряжена с риском.

Не хватает важных питательных веществ

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно некоторых важных групп продуктов, таких как полезные для здоровья жиры и белок.В их рационе также могут отсутствовать необходимые витамины и минералы, которые поступают с разнообразной здоровой пищей.

В то время как трансжиры, присутствующие во многих жареных и запеченных продуктах, могут повышать уровень холестерина и вызывать проблемы со здоровьем, организму человека для функционирования необходимы полезные для здоровья ненасыщенные жиры.

Ненасыщенные жиры, например, содержащиеся в лососе, авокадо и грецких орехах, помогают повысить уровень холестерина, а также обладают другими преимуществами для здоровья.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка способствует снижению веса и снижению уровня холестерина и глюкозы в крови. Такие диеты также могут уменьшить чувство голода и оказать благотворное влияние на обмен веществ в организме. Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно белка.

Кратковременная потеря веса

ГМ-диета не подходит в качестве долгосрочной диеты, что означает, что человек может набрать вес после того, как перестанет соблюдать диету.

Одна из причин этого заключается в том, что диета не обязательно учит методам здорового приготовления или приема пищи, и эти методы необходимы для долгосрочного поддержания веса.

Краткосрочные планы диеты менее эффективны для поддержания потери веса, чем долгосрочные изменения образа жизни, такие как увеличение количества упражнений и приготовление пищи с использованием ряда полезных ингредиентов.

Другие риски

Другие риски, перечисленные на одном веб-сайте, посвященном ГМ-диете:

Люди, соблюдающие ГМ-диету, каждый день едят разные группы продуктов или их комбинации. Основные продукты, которые разрешает ГМ-диета, включают фрукты, овощи, мясо и молоко.

План предписывает людям съесть обильный завтрак, обед среднего размера и легкий ужин.Это также позволяет несколько перекусов в течение дня.

Кроме того, в рацион входит бульон под названием «чудо-суп», который представляет собой острый низкокалорийный овощной суп, содержащий капусту, помидоры, сельдерей, перец и морковь. Люди могут съесть чудесный суп в качестве закуски, чтобы обуздать голод до следующего приема пищи.

План рекомендует людям пить много воды для улучшения пищеварения и предотвращения чувства усталости. План рекомендует 2–3 стакана воды при каждом приеме пищи. Абсолютных рекомендаций по общему количеству воды, которое нужно пить в день, не существует, поскольку оно зависит от возраста человека, массы тела и общего состояния здоровья.

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут во время диеты заниматься легкими физическими упражнениями, такими как йога. После 3-го дня они могут добавить к своим тренировкам ходьбу или другие кардио-упражнения низкой интенсивности. В дни 5-7 люди могут начать добавлять силовые тренировки в свой режим упражнений.

Ниже мы объясняем основную схему ГМ-диеты и предлагаем возможные планы питания:

День 1 — Фрукты

Люди могут есть различные фрукты, особенно дыни и цитрусовые, но следует избегать бананов.

завтрак: 1 среднее яблоко или 1 миска смешанных ягод
закуска: 1 миска дыни или апельсина
унч: 1 миска арбуза
закуска: 1 апельсин
ужин: 1 груша или 1 миска киви
закуска: 1 миска смешанных ягод

День 2 — овощи

Начните день со сладкого картофеля или печеного картофеля, но ограничьте потребление картофеля только завтраком. Люди могут есть овощи сырыми или приготовленными.

завтрак: 1 сладкий картофель или 1 печеный картофель
закуска: 1 миска капусты
обед: смешанный салат, содержащий листья салата, помидоры, морковь и огурцы
закуска: 1 миска вареной или сырой брокколи
ужин : 1 миска капусты или рукколы со спаржей
закуска: 1 миска нарезанных огурцов

День 3 — Фрукты и овощи

Люди могут есть те же продукты, что и в дни 1 и 2, исключая бананы и картофель.

завтрак: 1 яблоко или 1 миска арбуза
закуска: 1 миска помидоров черри
обед: смешанный салат
закуска: 1 миска нарезанных огурцов
ужин: 1 салат из капусты с морковью и огурцами и 1 чаша клубники сбоку
закуска: 1 яблоко

День 4 — Бананы и молоко

Ешьте бананы целиком или в смузи с молоком и льдом. Никакие другие фрукты или овощи не разрешены, но люди также могут есть чудесный суп.

завтрак: 2 банана и 1 стакан молока
закуска: 1 смузи с бананом и обезжиренным молоком
обед: 1 чашка чудо-супа
закуска: 1 смузи из банана и обезжиренного молока
ужин: чудо-суп и 1 банан

День 5 — Мясо

Съешьте 20 унций (унций) говядины, курицы или рыбы. Вегетарианцы могут заменить мясо творогом или коричневым рисом.

завтрак: порция мяса на 5–6 унций и 2 целых помидора
обед: порция мяса на 2–8 унций с 2 целыми помидорами
ужин: порция мяса на 5–6 унций с 2 целыми помидорами
закуски: чудесный суп или свежевыжатый томатный сок
дополнительно 4 стакана воды

День 6 — Мясо и овощи

Съешьте 20 унций мяса и неограниченное количество сырых или вареных овощей, за исключением картофеля и помидоров. Вегетарианцы могут есть творог или коричневый рис вместо мяса.

завтрак: порция мяса 5–6 унций с 1 миской овощей
обед: порция мяса 7–8 унций с 1 миской овощей
ужин: порция мяса 5–6 унций с чудо-супом
закуски : wonder soup

День 7 — Рис, фрукты и овощи

Ешьте фрукты, овощи и коричневый рис. План диеты на этот день допускает употребление сока без сахара.

завтрак: 1 миска коричневого риса и 1 апельсин или миска арбуза
обед: 1 миска коричневого риса и 1 стакан фруктового сока без сахара
ужин: 1 миска коричневого риса с 1 миской сырого или вареные овощи
закуски: ягоды, цитрусовые или чудо-суп

ГМ-диета привлекательна, поскольку обещает существенную потерю веса всего за 1 неделю.

Полезные аспекты диеты включают в себя сосредоточение на употреблении большого количества фруктов и овощей и отказе от добавления сахара. Однако это может вызвать дефицит питательных веществ и может быть неустойчивым в долгосрочной перспективе.

ГМ-диета ограничивает типы продуктов, которые едят люди. Хотя диета побуждает людей есть больше фруктов и овощей, она очень низка в других основных пищевых группах, таких как ненасыщенные жиры и белок.

Долгосрочная потеря веса — это больше, чем просто диета.Это требует от людей изменения как диеты, так и образа жизни. Сбалансированная диета и регулярная физическая активность — важные привычки, которые необходимо выработать, пытаясь добиться долгосрочной потери веса.

Люди, которые чувствуют, что они хотят или нуждаются в похудении, но не знают, с чего начать, могут проконсультироваться с врачом или лицензированным диетологом. Профессиональные диетологи могут вместе с людьми разработать индивидуальный план похудания, который поможет им достичь своих целей с меньшим риском, чем краткосрочные диеты.

Обзор: 7-дневное очищение соком Джейсона Вейла

Я так горжусь тем, что моя 7-дневная очистка соком завершена! Я давно хотел этим заняться, и, честно говоря, я не думал, что у меня хватит терпения, силы воли или времени. Но, честно говоря, кто ничего не может сделать за всего за семь дней ? Подготовка является ключевым моментом, и я определенно рекомендую получить литературу за несколько недель вперед (из любой программы сока, которую вы решите выбрать) и изучить ее должным образом, чтобы вы могли как мысленно, так и физически подготовиться к тому, что вы собираетесь использовать. тело насквозь.

Я решил протестировать программу Jason Vale — The Juice Master Diet: 7 фунтов за 7 дней — , прочитав несколько замечательных отзывов и рекомендаций друзей. Мои цели? Чтобы очиститься, почувствуйте себя более энергичным и сбросьте несколько килограммов. Что ж, я рад сказать, что я сделал все это, но путь был непростым…

7-ДНЕВНЫЙ ДНЕВНИК ОЧИСТКИ СОКОВ
Ежедневные потребности:
— 5 соков в день (утро, полдень, обед, ранний ужин, поздний ужин).
— Горячая вода с лимоном (утром, до сока).
— Утренняя, дневная и вечерняя гимнастика (от 20 до 40 минут за сеанс).
— Минимум 8 часов сна.
Дополнительно: горячая вода фенхель / мята или горячий яблочный сок с корицей (вечером, после сока).
Инструменты:
— Соковыжималка; Я пользовался соковыжималкой Philips за 69,99 фунтов стерлингов (что очень рекомендую!). Он не слишком грязный и относительно легко чистится.
— Хороший нож, разделочная доска, овощечистка (для лайма) и ситечко (для мытья овощей и фруктов).
— 2-3 флакона (если вы планируете брать их с собой) — я использую флаконы Sigg.
ДЕНЬ 1
Я решил начать в субботу, когда у меня было больше времени на подготовку и к тому же привыкнуть. Если у вас есть все ингредиенты под рукой, приготовление сока будет очень простым! Я действительно чувствовал себя прекрасно утром, до и после тренажерного зала, но ближе к полудню я чувствовал себя очень усталым, головокружительным и слабым. На удивление, весь день не было головной боли.Я почувствовал себя отдохнувшим после того, как выпил сок из раннего ужина и долго полежал в ванне. Я слишком устал, чтобы пить сок после позднего ужина. Перед сном я выпила тёплого яблочного сока и корицы, вкусно! Я спал как младенец.
Совет: Заранее приготовьте все ингредиенты на разделочной доске — это значительно облегчит жизнь!
Примечание: Будьте осторожны с количеством пырей, которое вы добавляете в некоторые соки; Я испортил размеры утреннего сока и добавил слишком много, что было довольно болезненно для желудка! В остальном соки очень вкусные и сладкие.
ДЕНЬ 2
Утренний сок стал намного вкуснее с одной чайной ложкой пырей (слава богу)! Утром я чувствовал себя нормально, прошел 60-минутное занятие Body Pump, не чувствуя себя ни слабым, ни усталым. Однако днем я снова сильно окунулась. То, что я запланировал большой бранч с группой друзей, не помогло — меня убивали соблазны! Я почувствовал себя немного более оживленным после того, как съел сок раннего ужина (который снова был довольно вкусным!). Я заменил свой поздний вечерний сок на сок с бананом (вы можете менять и менять, если вы сохраняете основу сока либо с ананасом, либо с яблоком или морковью), так как у меня кружилась голова, и мне хотелось комбинация йогурт / банан. Я отказалась от горячего вечернего напитка, так как выпила вечерний сок так поздно. Опять же, я отлично спал.
Совет: В течение этой недели старайтесь избегать любых ситуаций, когда вы окружены вкусной едой, особенно на ранних стадиях (самый тяжелый период).
ДЕНЬ 3
В понедельник утром. Я встал красиво и рано, почувствовал себя действительно отдохнувшим (редкость для меня!) И приготовил все свои соки для работы. Мой живот стал намного более плоским. В общем, утро было прекрасным, у меня было нормальное количество энергии, я не чувствовал себя разбитым. Примерно в 11 часов утра я чувствовал себя очень голодным, поэтому выпил утренний сок. После этого я снова проголодался перед обедом и почувствовал облегчение, когда съел смесь сока банана и йогурта. Опять же, это не давало мне покоя, и к 14.30–15.00 я чувствовал себя очень слабым и головокружительным. Не знаю как, но я действительно провела урок Body Blitz в моем местном спортзале, что на удивление заставило меня почувствовать себя лучше ?! В общем, день был тяжелый, с планами на вечер, у меня сильно кружилась голова, я был слаб, и мои перепады настроения были повсюду.
Совет: Вы можете приготовить сок накануне вечером, чтобы сэкономить время по утрам! Просто не забудьте запечатать соки в герметичной колбе / контейнере / бутылке и просто выжать в сок немного лайма или лимона, чтобы он оставался свежим.
ДЕНЬ 4
Мне не удалось поспать рекомендованные 8 часов (из-за того, что накануне вечером я работал допоздна), поэтому я очень устал, когда проснулся. Сегодня утром мой желудок тоже немного раздулся, что было неожиданно. Все утро я чувствовал себя очень разбитым, поэтому мне не удавалось делать утренние упражнения. У меня был напряженный рабочий день, и у меня было мало энергии. Опять же, я искупался во второй половине дня и раньше должен был выпить сок из раннего ужина. На самом деле я сегодня выпил больше соков (6-7 вместо 5), так как был очень голоден и нуждался в дополнительной энергии.Это был самый тяжелый день для меня. Я рано лег спать и заснул в считанные секунды.
ДЕНЬ 5
Проснулся более энергичным и с более плоским животом (слава богу!). Это был первый день ощущения «нормальной жизни». У меня было много дел в течение всего дня, и я почувствовал себя намного сильнее и яснее. Мои перепады настроения прекратились (слава богу!). Я все еще наслаждался соками. Я посетил класс аэробики высокой интенсивности и справился с этим отлично.Я рано ложился и снова засыпал сразу.
ДЕНЬ 6
Это был мой самый сложный день с точки зрения того, что у меня происходило, с рабочим мероприятием в течение всего дня (на убийственных каблуках в течение 12 часов = не идеально) — но в итоге все прошло хорошо! У меня было несколько моментов легкого головокружения, но я старался пить все свои соки и много воды в течение дня и большую часть времени чувствовал себя хорошо. У меня также было большое вечернее мероприятие / вечеринка, на которую я должен был пойти (даже на каблуках выше !), И сначала я был в порядке в течение первых нескольких часов, затем мое тело просто сказало стоп — понятно, и, оглядываясь назад, многим из этого, вероятно, пришлось делать со мной бегать как сумасшедший весь день! Мне не терпелось попасть в мешок, когда я, наконец, вернусь домой.
Совет: Старайтесь не планировать ничего слишком напряженного в течение недели очищения!
ДЕНЬ 7
Последний день, и я должен признать, вспоминая, я действительно перестал считать до конца после дня 4. Я не говорю; «ДА, я наконец-то могу поесть!», Скорее; ‘Да я сделал это!’. В целом это был отличный день, и я снова почувствовал себя нормально (и даже полон энергии!). Я также должен сказать, что после 6 дней приготовления сока — я все еще люблю рецепты и вкус (даже моя невеста сказала, что они вкусные, а он не большой поклонник чего-либо «чрезмерно» здорового!). Я закончил свой последний день хорошим занятием в тренажерном зале и расслабляющим пятничным вечером с горячей ванной, а также моим пятничным угощением в программе «Шербет лимонад».
РЕЗЮМЕ
В заключение я хотел бы сначала сказать, что это было , а не легко (а у меня — много силы воли и выносливости.) Я ненавижу бросать вещи, и я знал, прочитав очень мотивационную книгу Джейсона Вейла , Я бы не бросил . Оглядываясь назад, я, вероятно, сначала должен был опробовать 3-дневную или 5-дневную программу очищения, но эй, я хотел испытать себя.И это было, безусловно, самым сложным делом, через которое я когда-либо подвергал свое тело и разум.
Было много взлетов и падений (в основном, падений на начальных этапах программы), но на протяжении всего процесса меня удивляло то, что я почти не думал о еде или пропустил жевание чего-то твердого! Конечно, во второй день во время воскресного обеда у меня было очень сильное искушение, но в остальном у меня все было хорошо (просто убедившись, что я больше не попаду в подобные ситуации!). Соки тоже были на удивление вкусными, что стало приятным сюрпризом. Поскольку есть много комбинаций ананасового / яблочного сока, многие из них довольно сладкие (что иногда может вызвать сахарный прилив), но в целом они сохраняли меня относительно сытым (хотя в итоге я немного выпил больше / меньше в нескольких случаях.)
Моей главной целью было очиститься и почувствовать себя более энергичным, что я и сделал ближе к концу! Я действительно страдаю от вздутия живота и легкой изжоги после еды, поэтому было приятно, что я не страдала от этого всю неделю.Я также спал, как младенец, каждую ночь и относительно легко просыпался все утро в 6 утра (по моим меркам, это рано), чтобы приготовить все свои соки.
В целом, это заставило меня серьезно задуматься о своем выборе еды. Я не пропустил ни тяжелой еды, ни непослушных угощений, поскольку соки в любом случае были довольно сладкими — и я рад начать есть больше зелени, сознательно и питательно!
Примечание: Я не справлялся со всеми ежедневными 3-мя упражнениями, которые были в программе — это было физически невозможно с моими рабочими часами и графиком — я все же выполнял какие-то занятия / упражнения в тренажерном зале один раз в день.
РЕЗУЛЬТАТ
Теперь о похудании. Я знаю, что у меня , а не лишний вес; Я вообще просто хочу выглядеть здоровой и подтянутой. Тем не менее, я хотел сбросить несколько килограммов к предстоящему отпуску (в соответствии с планом здоровых упражнений, чтобы тонизировать).
Мой окончательный показатель потери веса: 3,8 кг / 8 фунтов 6 . Обратите внимание: большая часть из них была водяной массой.
СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ
Фаза 2: План турбо-зарядки (также разработанный Джейсоном Вейлом) процесса очистки на следующие 21 день.Он состоит из сока (часто на завтрак), салата или сока на обед и легкого легкого ужина (например, рыба, коричневый рис, киноа) на ужин. Итак, много постного белка, хорошего жира (авокадо, живой йогурт) и хороших углеводов (сладкий картофель, темная рожь, коричневый / цельнозерновой рис и т. Д.). Проще говоря, простой и здоровый образ жизни — довольно легко после недели всего соки!

Надеюсь, вам понравился мой дневник и обзор. Пожалуйста, напишите мне комментарий, если у вас есть другие вопросы о приготовлении сока или просто общие отзывы! Я хотел бы получить известие от вас.
Примечание: После множества подобных вопросов в поле для комментариев — я хотел бы уточнить, на мой взгляд, — эта очищающая диета не для долгосрочных результатов похудания. Это просто толчок к новому способу питания и более здоровому образу жизни; продолжать употреблять питательную и здоровую пищу с регулярными физическими упражнениями. Вы не можете вечно питаться соками, чтобы не потерять вес!
Похудей всего за 7 дней?
Диета GM, также известная как диета General Motors, — это план, который обещает помочь вам сбросить до 15 фунтов (6.8 кг) всего за одну неделю.
Каждый день ГМ диеты позволяет вам есть разные продукты или группы продуктов.
Сторонники диеты утверждают, что этот метод стимулирует похудание и помогает сжигать жир быстрее, чем другие диеты. Но действительно ли это работает? В этой статье рассматривается ГМ-диета, ее плюсы и минусы.
DIET REVIEW SCORECARD
Общий балл: 1,13
Потеря веса: 1
Здоровое питание: 0
Устойчивое развитие: 1
Здоровье всего тела: Качество питания: 3
Доказано: 1.75
РЕЗУЛЬТАТ: Диета General Motors (GM) — это строгий 7-дневный режим питания, который, как говорят, способствует похуданию, но при этом содержит опасно мало многих питательных веществ и не подтвержден исследованиями. В целом, лучше избегать интенсивной диеты.
Сообщается, что он был разработан с помощью Министерства сельского хозяйства США и FDA, после тщательного тестирования в Исследовательском центре Джонса Хопкинса.
Однако это утверждение с тех пор было развенчано как городской миф, и истинное происхождение ГМ-диеты остается неизвестным.
План ГМ-диеты разбит на семь дней, каждый со строгими правилами относительно того, какие группы продуктов можно употреблять.
Например, ваш рацион на второй день ограничен только овощами, а на пятый день вам предписано съесть несколько целых помидоров и большие порции мяса.
Диета предположительно может вам помочь:
Похудеть до 15 фунтов (6,8 кг) всего за одну неделю
Избавиться от токсинов и примесей в организме
Улучшить пищеварение
Повысить способность тела сжигать жир
Сторонники ГМ-диеты говорят, что она работает, потому что многие продукты, включенные в диету, низкокалорийны, например, фрукты и овощи.
Это может способствовать снижению веса за счет создания дефицита калорий, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете в течение дня.
В плане также указано, что многие из продуктов питания являются «продуктами с отрицательной калорийностью», что означает, что они содержат меньше калорий, чем требуется для переваривания.
Многие продукты, рекомендуемые диетой, также содержат много воды. По этой причине сторонники утверждают, что ГМ-диета может улучшить потерю жира и помочь детоксикации вашего тела.
Сторонники также говорят, что вы можете повторять диету несколько раз для достижения своих долгосрочных целей в отношении веса, рекомендуя перерыв в 5-7 дней между циклами.
Резюме:
Происхождение ГМ-диеты остается неизвестным. Сторонники утверждают, что это может помочь вам вывести токсины, сжечь больше жира, улучшить пищеварение и сбросить до 15 фунтов (6,8 кг) за одну неделю.
Что вы едите при диете?
ГМ-диета разделена на семь дней, и каждый день действуют разные правила.
Рекомендуется выпивать 8–12 стаканов воды каждый день, чтобы поддерживать водный баланс на протяжении всей диеты.
Хотя упражнения не требуются для похудания на этой диете, они не обязательны.Однако диета рекомендует воздерживаться от упражнений в течение первых трех дней.
Это также позволяет последователям потреблять от двух до трех чашек «Чудо-супа GM» каждый день. Он сделан из капусты, сельдерея, помидоров, лука и болгарского перца.
Вот конкретные рекомендации для каждого дня ГМ-диеты:
День первый
Ешьте только фрукты — любые, кроме бананов.
Максимальное количество фруктов не указано.
Диета особенно поощряет последователей есть дыни, чтобы увеличить потерю веса.
День второй
Ешьте только овощи в сыром или вареном виде.
В рационе не указано максимальное количество овощей.
Ограничьте картофель только завтраком.
День третий
Ешьте только фрукты и овощи, кроме бананов и картофеля.
Максимальное количество в рационе не указано.
День четвертый
Употребляйте только бананы и молоко.
Вы можете съесть до 6 больших или 8 маленьких бананов.
Выпейте 3 стакана молока, желательно обезжиренного.
День пятый
Съешьте две порции по 10 унций (284 грамма) говядины, курицы или рыбы.
В дополнение к мясу можно есть только 6 целых помидоров.
Вегетарианцы могут заменить мясо коричневым рисом или творогом.
Увеличьте потребление воды на два стакана, чтобы вывести лишнюю мочевую кислоту. Это химический продукт распада пуринов, содержащихся в мясе.
День шестой
Съешьте только две порции по 10 унций (284 грамма) говядины, курицы или рыбы.
Сегодняшние блюда могут включать в себя неограниченное количество овощей, но не картофеля.
Вегетарианцы могут заменить мясо коричневым рисом или творогом.
Увеличьте потребление воды на два стакана, чтобы вывести лишнюю мочевую кислоту.
День седьмой
Ешьте только коричневый рис, фрукты, фруктовые соки и овощи.
Максимальное количество для любого из этих продуктов не указано.
Резюме:
Каждый день ГМ диеты имеет определенные правила, по которым разрешены продукты.Основные разрешенные продукты — фрукты, овощи, мясо и молоко.
ГМ-диета содержит еще несколько рекомендаций в дополнение к описанному выше плану.
Прежде всего, в рационе нельзя употреблять бобы. В диете утверждается, что они высококалорийны и могут вызвать увеличение веса.
Кофе и зеленый чай разрешены, но только без добавления каких-либо подсластителей. Сода, алкоголь и другие калорийные напитки запрещены, если это не указано в диете.
Кроме того, возможны некоторые замены.Например, вы можете использовать творог вместо мяса и соевое молоко вместо обычного молока.
Наконец, после того, как вы закончили недельный план, ГМ-диета советует вам придерживаться диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, чтобы поддерживать потерю веса.
Резюме:
Есть несколько дополнительных правил к этой диете, например, отказ от бобов, подсластителей и высококалорийных напитков. Вам также рекомендуется придерживаться низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка после приема ГМ.
Вот примерный план диеты, разбитый на семь дней:
День первый
Завтрак: 1 миска смешанных ягод
Закуска: 1 груша
Обед: 1 яблоко
Закуска: 1 миска арбуза
Ужин: 1 апельсин
Закуска: 1 миска ломтиков дыни
День второй
Завтрак: 1 миска вареного картофеля
Полдник: 1 миска молодой моркови
Обед: 1 головка брокколи, нарезанная на соцветия и приготовленная на пару
Полдник: 1 миска помидоров черри
Ужин: 5 стеблей спаржи на пару и 1 миска рукколы
Полдник: 1/3 нарезанного огурца
День третий
Завтрак: 1 яблоко
Полдник: 1 миска помидоров черри
Обед: 1 миска шпината с огурцами и помидорами
Закуска: 1 апельсин
Ужин: 1 миска капусты с клубникой и авокадо
Полдник: 1 миска смешанных ягод
День четвертый
Завтрак: 2 больших банана и 1 стакан молока
Обед: 2 больших банана и 1 стакан молока
Ужин: 2 больших банана и 1 стакан молока
День пятый
Завтрак: 3 целых помидора
Обед: Стейк 10 унций (284 г) с 1 целым помидором
Ужин: Тилапия 10 унций (284 г) с 2 целыми помидорами
День шестой
Завтрак: 1/2 авокадо
Обед: Куриная грудка на гриле, 10 унций (284 г) со спаржей и помидорами черри
Ужин: 10 унций (284 г)запеченный лосось с капустой и брюссельской капустой
День седьмой
Завтрак: 1 миска коричневого риса с кусочками арбуза
Обед: 1 миска коричневого риса с брокколи и 1 чашка (237 мл) фруктового сока
Ужин: 1 миска коричневого риса с овощной смесью
Резюме:
ГМ-диета разделена на семь дней с различными группами продуктов, разрешенными на каждый день диеты.
Несмотря на то, что генетически модифицированная диета не изучена ни в одном исследовании, некоторые ее аспекты проводятся.
Прежде всего, план поощряет повышенное потребление фруктов и овощей, что, как было доказано, способствует снижению веса.
Это связано с тем, что фрукты и овощи низкокалорийны и могут создавать больший дефицит калорий, что способствует снижению веса.
В исследовании 2015 г., в котором приняли участие более 133 000 участников, люди с наибольшим потреблением фруктов и некрахмалистых овощей имели самый низкий риск изменения веса за четырехлетний период (1).
Кроме того, диета ограничивает некоторые продукты и напитки, вызывающие увеличение веса. Например, было показано, что сладкие напитки способствуют увеличению веса (2).
Алкоголь также высококалорийен и может вызвать увеличение веса (3).
Несмотря на строгие правила о том, какие продукты разрешены в каждый день, диета позволяет вам выбирать мясо, фрукты и овощи на основе ваших личных предпочтений. Это может сделать план менее строгим.
Резюме:
ГМ диета довольно гибкая в отношении продуктов, которые вы можете выбрать.Это побуждает вас есть больше фруктов и овощей, ограничивая при этом сахаросодержащие напитки и алкоголь.
Недостатки ГМ-диеты
У соблюдения ГМ-диеты много недостатков, в том числе следующие:
Нет исследований, подтверждающих это хорошо работает. Помимо анекдотических свидетельств, на самом деле нет ничего, что могло бы подтвердить утверждения о диете.
Хотя в диету заявлено, что она включает «продукты с отрицательной калорийностью», которые сжигают больше калорий, чем обеспечивают, нет никаких доказательств, подтверждающих это.
Хотя для переваривания некоторых продуктов требуется больше калорий, чем для других, продукты ГМ-диеты по-прежнему содержат калории (4).
В ГМ-диете не хватает важных питательных веществ
Диета также не сбалансирована и в некоторые дни может вызывать чувство депривации и голода из-за разного количества содержащихся в ней макроэлементов.
Например, большинство дней диеты содержат относительно небольшое количество белка.
На самом деле это может быть контрпродуктивным, поскольку исследования показывают, что белок может снизить аппетит и способствовать снижению веса (5, 6).
В одном шестимесячном исследовании с 65 участниками те, кто придерживался высокобелковой диеты, потеряли на 8,4 фунтов (3,8 кг) больше, чем те, кто придерживался высокоуглеводной диеты (6).
Помимо этих проблем, в рационе не хватает многих других важных питательных веществ. Например, в первые три дня очень мало жира, витамина B12, железа, кальция и др.
Потеря веса на диете ГМ может быть временной
Большая часть веса, теряемого на этой диете, скорее всего, приходится на воду, а не на жир.
Каждый раз, когда вы сокращаете потребление калорий, ваше тело ищет другие источники топлива.Это заставляет ваше тело расщеплять гликоген, молекулу-накопитель энергии, обнаруженную в печени и мышцах.
Гликоген удерживает много воды, поэтому, когда ваши запасы гликогена истощаются, эта потеря воды может привести к быстрому снижению вашего веса (7).
К сожалению, такое похудание носит временный характер. Вы, вероятно, восстановите его вскоре после того, как вернетесь к обычной диете.
Для достижения долгосрочной и стабильной потери веса сочетайте сбалансированное и здоровое питание с регулярной физической активностью.Исследования неоднократно показывали, что это наиболее эффективный вариант (8, 9, 10).
Резюме:
У ГМ-диеты есть несколько больших недостатков. Во-первых, его утверждения не подтверждаются исследованиями. В нем также отсутствуют важные питательные вещества, и он может привести только к временной потере веса.
Стоит ли попробовать диету ГМ?
Многие люди ищут «быстрые решения», чтобы быстро похудеть. К сожалению, всего за одну неделю невозможно добиться долгосрочной и стойкой потери веса.
Хотя эта диета поощряет вас есть фрукты и овощи, ограничивая при этом сахаросодержащие напитки, ее недостатки намного перевешивают любые потенциальные преимущества.
Короче говоря, он не подтвержден исследованиями, ему не хватает необходимых питательных веществ, и он не приведет к длительной потере веса.
Вместо того, чтобы участвовать в бесконечных циклах диеты йо-йо и худеть только для того, чтобы восстановить его, попробуйте включить здоровую диету в свою повседневную жизнь.
От этого улучшится ваш вес и ваше здоровье.
Это работает для похудения?
Healthline Diet Score: 2,63 из 5
17-дневная диета — популярная программа похудания, созданная доктором Майком Морено.
Утверждается, что он поможет вам сбросить до 10–12 фунтов (4,5–5,4 кг) всего за 17 дней. Ключом к этой диете является изменение сочетания продуктов питания и количества калорий каждый 17-дневный цикл.
Доктор Морено считает, что изменение диеты таким образом предотвращает скуку и сохраняет метаболизм в состоянии «замешательства», чтобы ускорить потерю веса и избежать плато.
Однако многие утверждения, связанные с этой диетой, не подтверждаются исследованиями качества.
В этой статье рассматривается, может ли 17-дневная диета помочь вам похудеть.
DIET REVIEW SCORECARD
Общий балл: 2,63
Снижение веса: 3,25
Здоровое питание: 4
Устойчивое развитие: 1,7585
1.75
901,175 Здоровье всего тела Качество питания: 3
Доказательства: 2
РЕЗУЛЬТАТ: 17-дневная диета способствует снижению веса за счет ограничения калорий и групп продуктов.Однако эта диета содержит множество сомнительных утверждений и правил, которые не подтверждаются хорошими научными исследованиями.
17-дневная диета была создана доктором Майком Морено и его книгой, впервые опубликованной в 2010 году.
Предлагается, чтобы помочь вам быстро похудеть и сформировать здоровые привычки питания. Ключ к этой диете — постоянная смена продуктов и калорий, которые, как утверждается, ускоряют метаболизм (1).
17-дневная диета разделена на четыре цикла: ускорение, активация, достижение и достижение.Первые три цикла длятся по 17 дней каждый, в то время как цикл прибытия рассчитан на всю жизнь.
По мере прохождения циклов диета вводит новые стратегии и варианты питания.
Стоит отметить, что диета не сообщает вам, сколько калорий нужно съесть во время каждого цикла. Однако он постепенно увеличивает количество потребляемых калорий, вводя более калорийные варианты с каждым циклом.
В 2014 году доктор Морено выпустил «революционное издание» диеты с некоторыми дополнениями:
Больше рецептов и вариантов питания.
Контурные продукты, которые помогут вам избавиться от жира в определенных областях.
Дополнительный постный день между циклами.
Добавки для 17-дневной диеты.
17-минутная тренировка для целевого похудания в определенных областях.
Вот четыре цикла 17-дневной диеты.
Цикл 1: Ускорение
Первый цикл 17-дневной диеты — это цикл Ускорения.
Утверждается, что он поможет вам сбросить 10–12 фунтов (4,5–5,4 кг) за первые 17 дней путем (1):
Увеличив потребление белка.
Улучшение здоровья пищеварительной системы.
Уменьшение количества сахара, сладостей и рафинированных углеводов.
Очистка вашего тела от возможных токсинов, влияющих на метаболизм.
На этом этапе вам разрешается есть в неограниченном количестве белковые и овощные продукты из указанного списка продуктов Accelerate. Большинство продуктов, богатых углеводами, запрещены во время этого цикла.
Тем не менее, фрукты являются исключением — хотя вы не можете есть фрукты после 14:00. В книге утверждается, что днем труднее сжигать углеводы, так как вы менее активны.
Другие инструкции, которым необходимо следовать, включают:
Купите птицу без кожи или удалите кожу.
Избегайте алкоголя и сахара для улучшения пищеварения.
Потребляйте два пробиотических продукта в день, чтобы улучшить пищеварение.
Ешьте медленно и тщательно пережевывайте, пока не почувствуете сытость.
Выпивайте восемь стаканов воды по 8 унций (240 мл) каждый день.
Делайте упражнения не менее 17 минут в день.
Цикл 2: Активировать
Второй цикл 17-дневной диеты — это цикл активации.
Во время этого цикла вы чередуете дни с низкой и высокой калорийностью.
В дни с низким содержанием калорий вы просто едите так же, как и во время цикла ускорения. В дни с высоким содержанием калорий вы можете добавить две порции углеводов с высоким содержанием крахмала, таких как бобовые, злаки, клубни и корнеплоды.
Чтобы следовать этому циклу, потратьте один день на план Accelerate, а следующий день на план Activate. Продолжайте чередовать эти две версии в течение следующих 17 дней.
Этот второй цикл основан на идее голодания через день. Тем не менее, здесь используется модифицированный подход, поскольку его низкокалорийные дни содержат больше калорий, чем при традиционном голодании через день.
Кроме того, цикл активации добавляет множество новых вариантов питания.
Утверждается, что этот цикл помогает сбросить метаболизм, но доказательства, подтверждающие это, отсутствуют.
Многие правила из цикла «Ускорение» все еще действуют, например, не есть углеводы после 14:00. Это означает, что во время второго цикла вы должны есть свои углеводные варианты на завтрак и обед.
Цикл 3: Достижение
Третий цикл 17-дневной диеты — это цикл Достижения.
Этот цикл направлен на формирование здоровых привычек питания с устойчивой управляемой потерей веса. Чередование дней голодания больше не требуется, и диета аналогична дням активации второго цикла.
Теперь вам разрешено есть более широкий выбор источников углеводов, таких как хлеб, макаронные изделия, злаки с высоким содержанием клетчатки и практически любые свежие фрукты или овощи.
Кроме того, вы можете выпивать по желанию один стакан алкоголя в день по желанию.Однако диета рекомендует отказаться от алкоголя, если вы хотите еще больше похудеть.
Поскольку вы едите больше еды, чем в предыдущих циклах, рекомендуется увеличить аэробные упражнения с минимальных 17 минут до 45–60 минут в день.
Стоит отметить, что есть углеводы после 14:00 по-прежнему запрещено. во время этого цикла.
Цикл 4: прибытие
Последний цикл 17-дневной диеты — это цикл прибытия.
В отличие от других циклов, которые длились все 17 дней, этот цикл предназначен для выполнения на всю жизнь.
На этом этапе вы можете выбрать любой план питания из любого из трех предыдущих этапов — Ускорение, Активизация, Достижение — и следовать им с завтрака понедельника до обеда пятницы.
С пятничного ужина до воскресного ужина вы можете умеренно наслаждаться любимыми блюдами. Однако не рекомендуется есть более одного-трех любимых блюд за выходные.
Кроме того, вы можете выпивать 1-2 алкогольных напитка в день в выходные дни.
Рекомендуется уделять хотя бы час интенсивным упражнениям в субботу и воскресенье, так как в выходные вы потребляете больше калорий.
Во время этого цикла по-прежнему рекомендуется не есть углеводы после 14:00.
Резюме
17-дневная диета включает три цикла похудания — ускорение, активация и достижение, каждый из которых длится 17 дней. Последний цикл называется прибытием и представляет собой пожизненный план поддержания веса.
Одно из главных достоинств 17-дневной диеты состоит в том, что она помогает быстро похудеть, так как ограничивает калорийность, а это означает, что вы создаете дефицит калорий.
Потребление меньшего количества калорий, чем сжигает ваше тело, — верный способ похудеть (2, 3, 4).
Например, во время цикла ускорения 17-дневная диета ограничивает ваш выбор постным белком, некрахмалистыми овощами и пробиотическими продуктами, которые низкокалорийны.
Во время фазы активации он реализует модифицированный подход к голоданию через день, который, как было установлено, эффективен для похудания, поскольку людям легко следовать (5, 6).
Тем не менее, хотя диета может способствовать снижению веса, она делает различные заявления о снижении веса, которые не подкреплены доказательствами, например, что изменение пищевых групп и количества калорий может «сбить с толку» и повысить ваш метаболизм.
Он также рекомендует избегать углеводов после 14:00, утверждая, что углеводы, съеденные позже днем, сложнее сжигать, поскольку вечером вы сжигаете меньше энергии. Однако нет качественных исследований, подтверждающих это утверждение.
В общем, 17-дневная диета может помочь вам похудеть, но доказательств того, что она более эффективна, чем обычная диета с ограничением калорийности цельных продуктов, недостаточно.
Резюме
17-дневная диета может помочь вам похудеть, так как она поощряет ограничение калорий и голодание через день, которые поддерживаются наукой. Тем не менее, он также делает смелые заявления и рекомендации, не основанные на доказательствах.
Помимо потери веса, 17-дневная диета предлагает и другие потенциальные преимущества:
Подходит для вегетарианцев и веганов: Эта диета имеет множество вариантов, которые позволяют вегетарианцам и веганам.
Без глютена: Его можно приготовить без глютена.
Подходит для многих кухонь: В нем есть варианты средиземноморской, латиноамериканской, индийской, азиатской и многих других кухонь, что делает его подходящим для региона.
Высокое содержание клетчатки: Он выступает за употребление большого количества продуктов с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка может не только помочь сбросить вес, но и обладает многими другими преимуществами для здоровья (7, 8, 9).
Советы по выживанию в трудных ситуациях: Программа дает полезные советы по поводу еды вне дома, выживания в отпуске и семейных ситуаций — все это может быть непросто.
Резюме
Помимо похудания, 17-дневная диета предлагает и другие потенциальные преимущества, например, соответствие различным кухням и стилям жизни.Он также богат клетчаткой и дает советы о том, как выжить в трудных ситуациях, которые обычно возникают у людей, соблюдающих диету.
Хотя 17-дневная диета предлагает множество потенциальных преимуществ, у нее также есть несколько недостатков:
Подтверждено слабыми доказательствами: Доказательств в поддержку многих утверждений, связанных с этой диетой, недостаточно. Сюда входит идея о том, что диета может «сбить с толку» ваш метаболизм, или правило избегать углеводов после 14:00.
Может повлиять на производительность тренировки: Первые два цикла 17-дневной диеты содержат меньше калорий и углеводов, что может отрицательно сказаться на тренировках.
Стоимость добавок: В революционном выпуске 17-дневной диеты доктор Майк Морено вводит добавки, которые могут быть дорогими. Например, «Dr. «17-дневный диетический пакет Майка» стоит 69,88 долларов примерно на один месяц.
Легко сбиться с пути во время последнего цикла: Во время последнего цикла вы можете свободно есть свои любимые блюда три раза в неделю. Однако по выходным можно легко переесть или перекусить, что сведет на нет достигнутую потерю веса.
Резюме
Хотя 17-дневная диета имеет различные потенциальные преимущества, многие утверждения и правила подтверждаются слабыми доказательствами. Кроме того, это может снизить производительность тренировки, стоимость добавок может быть высокой, а последний цикл позволяет легко сбиться с пути.
17-дневная диета состоит из четырех циклов, каждый с уникальным списком вариантов питания.
Продукты, которые нужно есть во время цикла ускорения
Рыба: Лосось (консервированный или свежий), сом, тилапия, камбала, камбала, консервированный светлый тунец в воде.
Домашняя птица: Грудка курицы и индейки, нежирный фарш из индейки, яйца, яичные белки.
Некрахмалистые овощи: Цветная капуста, капуста, брокколи, брюссельская капуста, зеленые листовые овощи, помидоры, окра, лук, морковь, сладкий перец, огурец, сельдерей, баклажаны, чеснок, зеленая фасоль, лук-порей, грибы и т. Д.
Фрукты с низким содержанием сахара: Яблоки, апельсины, ягоды (все), персики, грейпфрут, груши, сливы, чернослив, кактус опунции, красный виноград.
Пробиотические продукты: Не содержащий сахара, фруктовый, простой и нежирный йогурт (например, по-гречески), якульт, кефир, нежирное ацидофильное молоко, темпе, мисо с пониженным содержанием соли, кимчи.
Масла: Оливковое и льняное масло.
Приправы: Сальса, легкий соевый соус, обезжиренная сметана, Truvia, джемы без сахара, овощной спрей, уксус, обезжиренные заправки для салатов, соль, перец, горчица, все травы и специи, с низким содержанием карбюраторный кетчуп и соус маринара.
Стоит отметить, что вы можете выбирать яйца в качестве протеина только два раза в неделю.
Размеры порций могут отличаться, и некоторые продукты ограничиваются определенным количеством порций в день.Например, вы можете съедать только две порции фруктов с низким содержанием сахара и пробиотических продуктов в день.
Продукты для употребления во время цикла активации
В дополнение к параметрам ускорения во время цикла активации вы можете добавить следующие параметры:
Моллюски: Крабы, моллюски, устрицы, мидии, гребешки, креветки.
Говядина (постные отрубы): Пашина, верхняя часть вырезки, верхняя часть круглая, глазок округлой формы, округлый кончик, верхняя часть поясницы, нежирный говяжий фарш.
Свинина (постные отрубы): Отбивные из вырезки, жаркое из вырезки без костей и отбивные из верхней или средней части филе.
Баранина (постные нарезки): Жаркое из голени и филе.
Телятина (постные отрубы): Котлета.
Зерна: Амарант, ячмень (с жемчугом), киноа, булгур, кус-кус, коричневый рис, месиво, крупа, рис басмати, просо, овсяные отруби, старомодная овсянка.
Бобовые: Черная фасоль, черноглазый горох, масляная фасоль, фасоль гарбанзо (нут), большая северная фасоль, фасоль, чечевица, фасоль лима (детская), морская фасоль, горох, пегая фасоль, соя, колотый горох .
Крахмалистые овощи: Хлебное дерево, картофель, сладкий картофель, кукуруза, таро, тыква, батат.
Зерновые, бобовые и крахмалистые овощи можно употреблять только в активированные дни, а одна порция зерен и бобовых — это 1/2 стакана приготовленных.
Еда для употребления в течение цикла достижения
Во время цикла достижения вы можете выбрать любую пищу из двух предыдущих циклов, а также следующие варианты:
Мясо: Корнуоллская курица, перепелиный фазан, канадский бекон и сокращенный- жирный бекон из индейки, колбаса или обеденное мясо.
Хлеб: Колотая пшеница, обогащенная клетчаткой, без глютена, многозерновой, овсяно-отрубной, без сахара, пумперникель или ржаной хлеб, лаваш, лепешка из цельнозерновой муки, цельнозерновой бублик.
Злаки с высоким содержанием клетчатки: Цельнотрубные, Цельнотрубные экстра, цельнотрубные почки, Fiber One, холодные хлопья без глютена, мюсли с низким содержанием сахара.
Макаронные изделия и лапша: Макаронные изделия из цельной пшеницы, макаронные изделия без глютена, макаронные изделия на растительной основе, макаронные изделия с высоким содержанием клетчатки, лапша удон.
Овощи: Практически любые овощи, включая люцерну, ростки брокколи, перец чили, кинзу, фенхель, хикаму, стручки гороха, редис, ревень, брюкву, кабачки, швейцарский мангольд, цукини, ламинарии и другие съедобные водоросли и т. Д.
Фрукты: Практически любые свежие фрукты, включая бананы, вишню, абрикосы, смородину, инжир, киви, манго, гуаву, папайю, ананас, мандарин, танжело и др.
Низкокалорийные сыры: Бри, камамбер , Фонтина, нежирный чеддер, эдам, фета, козий, лимбургер, частично обезжиренная моцарелла, нежирный творог, нежирный сыр рикотта.
Молоко: Нежирное молоко, рисовое молоко без сахара, миндальное молоко, соевое молоко.
Масла: Масло канолы и грецкого ореха.
Приправы: Легкий майонез, майонез, заправки для салатов с пониженным содержанием жира.
Другие варианты жиров: Сырые орехи или семена, авокадо, низкокалорийный маргарин, обезжиренный маргарин.
Дополнительные закуски: Батончик из замороженных фруктов, Fudgesicle (батончик на 100 калорий), батончик мюсли (с пониженным содержанием сахара и жира), легкий попкорн из микроволновки, сэндвич с мороженым Skinny Cow, чашка для пудинга без сахара.
Алкоголь (1 напиток в день): 5 унций (150 мл) вина, 12 унций (355 мл) пива, 1. 5 унций (45 мл) крепких напитков.
Еда, которую можно съесть во время цикла прибытия
Цикл прибытия позволяет использовать все варианты питания, упомянутые выше, с возможностью съесть три ваших любимых блюда с обеда в пятницу до обеда в воскресенье.
Вам также разрешено следующее:
От одного до двух алкогольных напитков по выходным.
Возможность замены основных блюд на супы на бульоне.
Возможность заменить одну порцию фруктов на 3/4 стакана (180 мл) несладкого фруктового сока или 1 стакан (240 мл) овощного сока.
Резюме
17-дневная диета постепенно становится менее строгой в течение четырех циклов и вновь вводит в употребление многие основные продукты питания, такие как бобовые, зерновые, макаронные изделия, хлеб и другие.
Вот примерное однодневное меню для каждого цикла 17-дневной диеты.
Ускорение цикла
Завтрак: 6 унций (170 граммов) простого обезжиренного йогурта, 1 чашка (150 граммов) ягод и 1 чашка (240 мл) зеленого чая.
Обед: Куриная грудка на гриле с перемешанным салатом, сбрызнутым 2 столовыми ложками (30 мл) бальзамического уксуса.
Ужин: Курица-гриль или запеченная курица с тушеными овощами и 1 чашкой (240 мл) зеленого чая.
Закуски: 1 фрукт на ваш выбор и 1 порция пробиотической пищи на ваш выбор.
Активировать цикл
Завтрак: 1/2 стакана (230 г) вареной овсянки, 4 взбитых яичных белка, 1 персик и 1 стакан (240 мл) зеленого чая.
Обед: Салат из креветок, сбрызнутый 2 столовыми ложками (30 мл) бальзамического уксуса, 1 запеченным сладким картофелем среднего размера и 1 чашкой (240 мл) зеленого чая.
Ужин: Отбивные из свинины (жареные или приготовленные на гриле), тушеные овощи и 1 чашка (240 мл) зеленого чая.
Закуски: 1 стакан (150 г) черники и 1 стакан (240 мл) кефира.
Цикл достижения
Завтрак: 1 ломтик цельнозернового тоста, 1 вареное яйцо, 1 стакан (150 г) ягод и 1 стакан (240 мл) зеленого чая.
Обед: Бутерброд с тунцом, 1 груша и 1 чашка (240 мл) зеленого чая.
Ужин: Кунжутная рыба, приготовленные на пару овощи на ваш выбор и 1 чашка (240 мл) зеленого чая.
Закуски: 1 батончик замороженных фруктов и 170 граммов йогурта.
Цикл прибытия (пятница)
Завтрак: 2 яйца пашот, 1 груша и 1 чашка (240 мл) зеленого чая.
Обед: Запеченная грудка индейки, свежий садовый салат, сбрызнутый 1 столовой ложкой (15 мл) льняного масла, 6 унциями (170 г) йогурта и 1 чашкой (240 мл) зеленого чая.
Ужин: Ужин с друзьями; например, овощная лазанья, салат с соусом из голубого сыра, два стакана красного вина по 5 унций (150 мл) и 1 порция тирамису.
Закуски: 1 яблоко и 1 стакан (240 мл) ацидофильного молока или 6 унций (170 г) йогурта.
Резюме
Приведенные выше меню дают вам представление о том, на что похож типичный день каждого цикла 17-дневной диеты.
17-дневная диета — это программа похудения, которая обещает быстрые результаты за счет смены сочетаний продуктов и количества потребляемых калорий с помощью различных циклов.
Он помогает похудеть за счет употребления цельных, необработанных продуктов и физических упражнений.Тем не менее, многие из его утверждений и правил не подтверждаются высококачественными научными данными.
Более того, его эффективность для поддержания потери веса сомнительна, поскольку предполагает пожизненное соблюдение диеты.
Вместо этого принятие здоровых привычек, таких как простое употребление цельных продуктов, ограничение рафинированного сахара и регулярные физические упражнения, может быть более эффективным для поддержания потери веса в долгосрочной перспективе.
Обзор трехдневного плана диеты, продукты питания, эффективность
Обещание
В наши дни, когда даже хлопья быстрого приготовления не достаточно быстрые, мы хотим похудеть сейчас, а не позже. И кто может поспорить с тем, чтобы за один длинный уик-энд сбросить вес большого ноутбука? Трехдневная диета обещает именно это.
Если вы пытались сдвинуть шкалу с места и испытываете соблазн попробовать, вот детали, которые вам нужно знать.
Диета, нацеленная на людей, желающих сильно похудеть, утверждает, что вы сбросите до 10 фунтов, если будете соблюдать ее в течение трех дней.
Меню состоит из трех завтраков, обедов и «ужинов» — если вы рассматриваете чашку тунца или два хот-дога, а также гарниры из фруктов и овощей, ужин.
На веб-сайте, рекламирующем эту диету, утверждается, что она «химически и ферментно сбалансирована», хотя это утверждение не поясняется и не поддерживается.
Ясно одно: вы не будете много есть. В первый день вы получите всего 870 калорий. Дни 2 и 3 не сильно отличаются.
Что можно есть и чего нельзя
В течение трех дней вы будете есть очень простые блюда, приготовленные из продуктов, которые, возможно, уже есть на вашей кухне.
Например, завтрак в День 1 — это черный кофе или вода, половина грейпфрута и ломтик тоста со столовой ложкой арахисового масла. Обед — это полчашки тунца, еще один ломтик тоста и еще одна чашка черного кофе (или чая или воды).
Если вы ищете разнообразия или гурмана, вы не найдете их здесь.
Обед во второй день, например, — это не что иное, как чашка творога и соленые крекеры. Соусы, заправки и даже специи из списка исключены.А если вы сладкоежка, вы будете рады найти в меню каждый день ванильное мороженое.
Уровень усилия: низкий
Самое большое усилие, которое вы будете прилагать на диете, может заключаться в том, чтобы не дать себе съесть больше еды.
Ограничения: Меню такое, какое оно есть, в нем нет места для разнообразия вкусов и предпочтений в еде, хотя на некоторых веб-сайтах говорится, что тунец можно заменить творогом и наоборот.
Кулинария и покупки: Эта диета почти не требует усилий, если не считать доставки еды к вам на дом. Практически единственное, что требуется для приготовления, — это приготовление овощей на пару, если только вы не решите есть их сырыми (любой вариант — вариант).
Упакованные продукты или обеды? №
Личные встречи? №
Упражнение: Это не одобряется, потому что, как сказано на одном веб-сайте, «вы не будете чувствовать себя очень энергичным», пока находитесь на этой диете.
Разрешены ли диетические ограничения или предпочтения?
Вегетарианцы и веганы: Это меню не для вегетарианцев и веганов. Это не с низким содержанием соли, углеводов или жиров — просто с низким содержанием калорий.
Без глютена: Эта диета включает тосты и крекеры, которые традиционно содержат глютен в пшенице. При желании вы можете купить безглютеновые версии, но отказ от глютена не является особенностью этой диеты.
Что еще следует знать
Эта диета, скорее всего, была разработана не специалистами по питанию. Один веб-сайт, предлагающий эту диету, содержит следующее предупреждение: «Ни персонал, ни руководство трехдневной диеты не имеют опыта, лицензий или знаний, чтобы судить или рекомендовать правильность или безопасность этой диеты. Мы не обязательно поддерживаем эту диету и рекомендуем перед тем, как попробовать эту или любую другую диету, проконсультироваться с врачом или лицензированным практикующим врачом.Используйте на свой риск.»
При оценке любой диеты, включая эту, помните два ключевых совета Академии питания и диетологии: во-первых, если диета звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть. Во-вторых, если вы не можете представить себя, соблюдающим диету всю оставшуюся жизнь, это не для вас.
Стоимость: Ничего, кроме покупок.
Поддержка: Нет. Это диета, которую вы соблюдаете самостоятельно.
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Это работает?
Вы, вероятно, похудеете на любой диете, если будете потреблять менее 910 калорий в день. Но потерять 10 фунтов за 3 дня маловероятно и вредно для здоровья. Чтобы сбросить всего 1 фунт жира, вам нужно сокращать ежедневное количество калорий примерно на 500 в день в течение всей недели. Это значит отказаться от 3500 калорий за 7 дней.Чтобы сбросить 10 фунтов за 3 дня, вы сократите потребление калорий на 35 000 калорий всего за 3 дня! Академия питания и диетологии рекомендует медленное и устойчивое снижение веса не более чем на 0,5–1 фунт в неделю. В противном случае вы теряете мышцы и воду, а также ослабляете кости. У вас также гораздо больше шансов вернуть все это обратно.
Подходит ли это для определенных условий?
Трехдневная диета низкокалорийна, но определенно не является обезжиренной, с низким содержанием соли или низким содержанием холестерина, поэтому она не является здоровым вариантом для большинства людей с определенными заболеваниями, такими как диабет, гипертония, болезни сердца и т. Д. высокое содержание холестерина.Если у вас избыточный вес, потеря веса является ключом к управлению этими состояниями. Но это должно быть здоровое и устойчивое снижение веса, включающее в себя здоровое питание и упражнения.
Последнее слово
Трехдневная диета — это очень низкокалорийная диета, при которой используются простые недорогие продукты, которые легко найти и приготовить. Вероятна кратковременная потеря веса. Но на этом хорошие новости заканчиваются.
В течение 3 дней диеты сбалансированное питание отсутствует.Некоторые из рекомендуемых продуктов содержат большое количество соли и жира и не подходят для людей с определенными медицинскими проблемами, такими как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет или высокий уровень холестерина. Возможно, вы не получаете достаточно витаминов, минералов и клетчатки, пока соблюдаете диету. Если вы принимаете лекарства от диабета и хотите попробовать трехдневную диету, важно сначала поговорить со своим врачом о том, как изменить лекарство.
Физическая активность является важной частью здорового образа жизни и помогает предотвратить и лечить сердечные заболевания и диабет.Но трехдневная диета вообще не решает этого. Он также не научит вас, как вносить изменения в свой рацион, которые позволят на всю жизнь здоровое питание.
Наконец, такая ограничительная диета лишает удовольствия от еды. В течение 3 дней в неделю, когда вы следуете плану, есть вне дома или с другими людьми может быть очень сложно. Кроме того, очень сложно поддерживать скучные диеты. Соблазн переесть в остальные 4 дня недели, когда вы не сидите на диете, скорее всего, будет высоким.
Помните, когда дело доходит до потери веса, медленное и устойчивое действительно выигрывает в гонке.
Плюсы, минусы и то, что можно съесть
В Verywell мы верим, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть сопутствующее заболевание.
Трехдневная военная диета, также известная как трехдневная диета, представляет собой программу быстрого похудения, которая включает три дня особого, очень низкокалорийного плана питания, а затем четыре дня менее ограничительного низкокалорийного плана. .
Сторонники военной диеты утверждают, что вы можете сбросить до 10 фунтов в неделю или 30 фунтов в месяц, употребляя такие продукты, как ванильное мороженое и хот-доги. В диете утверждается, что сочетание определенных продуктов может ускорить обмен веществ и сжечь жир, однако научных доказательств этого нет.
Военная диета настоятельно рекомендует контролировать порции. В течение первых трех дней все калории учитываются, если вы не делаете замены, которые необходимо измерить и подсчитать. В течение следующих четырех дней рекомендуется вести дневник питания и подсчитывать калории.
Хотя программа может привести к потере веса, в целом, когда вы худеете быстро, это водный вес. Фактически, некоторые эксперты говорят, что за день можно сбросить до пяти фунтов веса воды.Хотя сторонники трехдневной военной диеты утверждают, что это на больше , чем просто потеря веса воды по плану, исследований, подтверждающих это, нет.
Происхождение трехдневной военной диеты неизвестно. Некоторые источники говорят, что эта диета была разработана диетологами, работающими на вооруженные силы США, как способ помочь солдатам быстро похудеть. Однако диета не связана с военными или государственными учреждениями США. Широко распространено мнение, что диета, как и другие модные диеты, была создана маркетологом, а не диетологом.
Что говорят эксперты
«Эта диета циклически повторяется в течение трех дней, а затем прекращается в течение четырех дней, причем« активные »дни дают только от 1100 до 1400 калорий, а затем четыре« выходных »дня все еще позволяют получать только 1500 калорий. Это чрезвычайно ограничительно и недостаточно энергии для большинства людей.»
— Келли Плау, MS, RD
Что можно съесть?
Военная диета состоит из трехдневного плана питания, состоящего из трех приемов пищи без закусок, за которым следуют четыре дня менее ограниченного питания — трехразовое питание и два перекуса.
В течение первых трех дней вы будете есть очень строгий список блюд, включая тосты с арахисовым маслом, яйца вкрутую, творог, грейпфрут, тунец, мясо и хот-доги (без булочек), соленые крекеры, бананы, яблоки, брокколи и т. Д. зеленые бобы, кофе и мороженое. Эти дни называются вашими «активными» днями и варьируются от 1100 до 1400 калорий в день.
Затем вы берете четырехдневный перерыв в ограничительной диете и ограничиваете ежедневное потребление калорий до 1500 калорий, предпочтительно здоровой пищи.Еда в нерабочее время может включать в себя такие продукты, как парфе из йогурта, салат с протеином или пасту из креветок и цуккини.
Цикл можно повторять, пока вы не достигнете желаемого веса. С этого момента программа рекомендует придерживаться принципов, изложенных в четырехдневном плане, который поощряет более здоровую пищу.
Что нужно знать
Военная диета — это строгий план низкокалорийного питания, который включает в себя определенные продукты, якобы предназначенные для «совместной работы, чтобы ускорить похудание», однако доказательств в поддержку этого утверждения практически нет.Хотя некоторые продукты, такие как грейпфрут или напитки с кофеином, такие как кофе, связаны с потерей веса, нет исследований, показывающих, что сочетание определенных продуктов, перечисленных в военной диете, может ускорить ваш метаболизм, чтобы ускорить процесс похудания.
Дополнительные рекомендации и планы питания для военной диеты можно найти на веб-сайте военной диеты и в книгах, включая:
Хотя ограничение калорий до 1500 в день может способствовать снижению веса, краткосрочная диета с упором на нездоровые обработанные продукты, такие как хот-доги, не является идеальным решением для общего состояния здоровья и управления весом, особенно если цикл повторяется.
Ограниченное количество замен разрешено планом, если вы остаетесь в пределах нормы калорий в течение первых трех дней. В «выходные» дни вам рекомендуется потреблять 1500 калорий в день, придерживаясь менее строгой диеты, в идеале выбирая более здоровую и цельную пищу вместо обработанных.
Плюсы и минусы
Минусы
Научно не доказано
Содержит обработанные пищевые продукты с низким содержанием питательных веществ, в том числе хот-доги и соленые блюда
Как и большинство модных диет, трехдневная военная диета имеет свои преимущества и недостатки.Диета обещает быструю потерю веса и содержит структурированный план достижения этой цели, который помогает избавиться от догадок при соблюдении диеты.
Однако диета очень ограничительная, включает в себя обработанные продукты с низким содержанием питательных веществ и может не обеспечивать достаточно калорий для поддержания энергии в течение дня. Это не считается планом здорового питания.
Поскольку хот-доги и мороженое содержат много калорий и насыщенных жиров, чрезмерное потребление со временем может привести к увеличению веса и увеличению риска сердечных заболеваний.
Является ли трехдневная военная диета здоровым выбором?
Как сообщается, для кратковременной потери веса эффективна трехдневная военная диета, но любая потеря веса, наблюдаемая по плану, скорее всего, будет восстановлена, когда вы вернетесь к нормальной диете. Военная диета не является долгосрочным решением для похудания или планом здорового питания, а также не обучает необходимым навыкам, таким как планирование и приготовление здорового питания, которые могут помочь поддерживать устойчивую потерю веса.
U.Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США (USDA) включают рекомендации и советы по здоровому сбалансированному питанию, которое должно включать разнообразные овощи, фрукты, злаки, постное мясо, бобы, бобовые, орехи, семена, молочные продукты и масло. Взаимодействие с другими людьми
Министерство сельского хозяйства США также рекомендует потреблять около 1500 калорий в день для похудения, но это количество зависит от возраста, пола, веса и уровня активности. Используйте этот калькулятор, чтобы определить правильное количество калорий.
Трехдневная военная диета не соответствует рекомендациям Министерства сельского хозяйства США и не считается планом здорового питания для похудания или длительного контроля веса.Эксперты по питанию не рекомендуют такой план питания, так как он может создать нездоровые привычки в еде и привести к неблагоприятным последствиям для здоровья.
Польза для здоровья
Сторонники трехдневной военной диеты утверждают, что по плану можно добиться быстрого похудения. Однако, даже если вы сначала сбросите несколько фунтов, скорее всего, это просто вес воды. В большинстве случаев вы можете получить его обратно позже, потому что диета ограничивает и нереалистичный способ питания в долгосрочной перспективе.
Риск для здоровья
Военная диета претендует на звание одной из лучших «естественных диет», однако это не имеет научных доказательств. Диета поощряет употребление хот-догов, сильно обработанной неестественной пищи. Обработанные продукты содержат ингредиенты, которые могут повысить риск рака и сердечных заболеваний при употреблении в больших количествах.
Военная диета также поощряет нездоровые привычки в еде, из-за которых некоторые люди могут выбирать необработанные продукты вместо настоящих цельных продуктов или приводить к нарушению питания.
Подобные диеты
Подобно трехдневной военной диете, эти другие модные диеты ограничивают количество продуктов, которые вы едите, определенными днями. Хотя каждый план обещает, что вы быстро похудеете, он вряд ли обеспечит долгосрочное устойчивое снижение веса и не поддерживает общее состояние здоровья.
Капустный суп Диета: Основным направлением диеты на капустном супе является домашний суп, который едят несколько раз в день. В рацион также входят другие продукты, которые можно есть в определенные дни.
Диета Священного Сердца: Замените суп из капусты на другой рецепт овощного супа, и у вас будет диета Священного Сердца. Фактически, недельный план питания почти идентичен диете из капустных щей.
Очищающий сок: Обычно трехдневный пост, очищающий сок рекомендует пить сырые органические соки из фруктов и овощей несколько раз в день. Еда, кроме того, что приготовлена из сока, запрещена.
Грейпфрутовая диета: Грейпфрутовая диета — еще одна диета, обещающая быстрое похудение, — это 10-дневный план, который поощряет есть грейпфрут или пить грейпфрутовый сок с каждым приемом пищи.
План M: На этой диете буква M означает гриб, и вы заменяете один прием пищи в день в течение двух недель нежирным или обезжиренным блюдом на основе грибов. В противном случае он не ограничивает калорийность или другие группы продуктов, но замена мяса на грибы снижает дневное потребление калорий и может помочь вам похудеть. Из всех перечисленных планов этот, вероятно, самый здоровый.
Слово от Verywell
Если вы хотите похудеть и улучшить общее состояние здоровья, подумайте о встрече с диетологом или внесите небольшие изменения в свои повседневные привычки.Найдите подходящую диету и составьте разумный план здорового питания, которого вы можете придерживаться. Вначале это может потребовать некоторых усилий, но у вас больше шансов добиться устойчивых результатов, особенно если вы уделяете приоритетное внимание регулярным упражнениям.
Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть необязательным для вас, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.
Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье.
Навигация по записям
Previous post:
Вредны ли для здоровья окна пластиковые окна: Вредны ли пластиковые окна для здоровья
Next post:
Японская система похудения с полотенцем: Японский метод похудения с полотенцем «Худеем лежа по-японски» отзывы
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт