Диета похудеть за неделю быстро: Как похудеть за 7 дней: эффективные экспресс-диеты

Содержание

как похудеть за неделю на 10 кг. PEOPLETALK

Быстро вернуться в форму после рождения ребенка. Сбросить 10 кг за 10 дней. Экстренно похудеть ради новой роли или модного показа. Каких диет придерживаются звезды и, главное – безопасны ли их правила питания? О системе быстрого похудения мы поговорили с Александром Кондрашовым, врачом-диетологом, специалистом по снижению веса.

Лимонная диета от Наоми Кэмпбелл

Наоми Кэмпбелл (47) перед показами устраивает себе супердетокс: пьет лимонад из лимонов, кленового сиропа и кайенского перца. По ее словам, за 10 дней такой режим питания, точнее, питья помогает ей легко сбросить 10 кг.

Мнение эксперта:

По сути, под соусом диеты от чернокожей супермодели нам предлагают жесткое голодание. Для человека, постоянно держащего себя под контролем, вариант периодического голодания, возможно, и не очень вреден, особенно если за Наоми присматривает врач. Но для девушки с лишними 20 кг это однозначно закончится мощным месячным зажором, когда все сброшенные килограммы не просто вернутся, но и «пленных» приведут. Я не рекомендую данную диету тем, кто в принципе не очень следит за своим весом, так как после этой диеты тяга к высококалорийным продуктам резко увеличится.

Конечно, акцент на экзотических продуктах наподобие кайенского перца лишь маскирует банальный факт – если ничего не есть, вес будет уходить.

Думаю, такая диета может подойти стройным девушкам, нуждающимся в быстром сбросе двух-трех килограммов к определенному событию и спокойно относящимся к тому, что вес затем снова придет к норме, в которой участница этого эксперимента привыкла жить.

Диета на лимонном чае от Джонни Деппа

Чтобы привести вес в норму перед съемками фильма «Мрачные тени», Джонни (54) литрами пил зеленый чай, а из еды позволял себе лишь клубнику и ананасы.

Мнение эксперта:

И снова мы видим вариации на тему «ничего не ешь и будет тебе счастье». В этом есть доля истины. На голодании наступает особое состояние сознания, часто сопровождающееся эйфорией, беспричинной радостью. Кроме того, у людей с пищевой зависимостью воздержание от определенных продуктов парадоксальным образом уменьшает тягу. Поэтому на таком жестком плане питания можно чувствовать себя даже лучше, чем с нормальным рационом, состоящим из первого, второго и десерта.

Но очень важное замечание, что Депп худел к какой-то ситуации и не собирался жить в достигнутом весе. Это была временная мера.

Тоже хочешь похудеть на несколько месяцев или для тебя важно вообще перейти в другую весовую категорию? Если ты настроена на долгосрочный результат, я не рекомендую сильно отходить от принятого в твоей семье рациона, ведь тебе нужно найти стиль питания, которого ты сможешь придерживаться длительное время.

С другой стороны, так хочется хоть чуточку пожить звездной жизнью. В этом случае я рекомендую выбрать два фрукта, к которым ты испытываешь необъяснимую любовь, и сидеть на них.

Боюсь навлечь гнев своих коллег диетологов, но все же скажу, что я не вижу особого смысла разыскивать тайные идеальные сочетания в тех или иных фруктовых миксах. Я, например, предпочел бы дыню с малиной, но не потому, что дыня вызывает «метаболический сдвиг», а малина «возбуждает сосочковые рецепторы языка», а потому что люблю дыню и малину и дольше продержусь на этой диете, не мечтая о картошечке и куске хорошего стейка.

Фруктово-соковая диета от Линдси Лохан

Линдси Лохан (31) сбросила 12 кг, потому что сидела на свежевыжатом соке и позволяла себе 400 граммов свежих фруктов два раза в день.

Мнение эксперта:

Это очень мало для нормального функционирования организма. Нет более быстрого способа заработать сахарный диабет, чем пить постоянно свежевыжатый сок, который резко повышает уровень сахара в крови. Что сказать. Грустно. Грустно еще и оттого, какое модное сейчас направление – детокс. Попомните мои слова. Нам еще аукнется это чрезмерное увлечение свежевыжатыми соками и фруктовыми днями.

Диета IV от Линды Евангелисты

Линда Евангелиста (52) любит сидеть на диете IV, основанной на простом подсчете калорий — не более 400 в день.

Мнение эксперта:

Давайте считать, если твой вес 65 кг, а рост 165 см и возраст 32 года, то основной обмен веществ примерно составляет 1400 ккал, добавим калорий 400 на двигательную активность, получаем 1800 ккал.

Вот простая формула Харриса-Бенедикта:

Для мужчин: 66 + (13,8 × вес (в кг)) + (5 × рост (в см)) – (6,8 × возраст)

Для женщин: 655 + (9,5 × вес (в кг)) + (1,9 × рост (в см)) – (4,7 × возраст)

Получается, что ежедневно мы создаем дефицит в 1400 ккал, что в месяц выливается в 42 000 ккал. Организм в поисках энергии начинает расщеплять жир. В жире содержится 9000 ккал, а значит, на такой диете уйдет около пяти килограммов чистого жира, что на весах даст где-то минус 8–10 кг.

В теории все неплохо. А на практике? На практике организм впадает в шок и резко замедляет обмен веществ. Диеты меньше 800 ккал рекомендуют соблюдать только в стационарных условиях. 400 ккал – это безумно мало. Вот почему девушек, придерживающихся звездных рекомендаций с юных лет, к 30 годам уже ничего не берет.

Никому не рекомендую такие диеты. Даже прекрасной Линде Евангелисте. И уверен, что шикарная фигура у нее не от соблюдения диеты IV, которую можно выдержать 5–10 дней, а от ежедневного внимания к своему телу и питанию на протяжении многих месяцев.

Злаковая диета от Анджелины Джоли

Анджелина Джоли (42) любит есть семена и зерна. Актриса утверждает, что они обеспечивают ее питательными веществами и улучшают цвет кожи.

Мнение эксперта:

Анжелина – девушка с анорексическими привычками. Брать пример с ее странных взглядов на питание не стоит! Девушки, давайте учиться питаться нормальной домашней едой. Поверьте, на нашем русском традиционном питании можно иметь прекрасную фигуру, если не есть по ночам плюшки под одеялом.

Грейпфрутовая диета от Дженнифер Лопес

Дженнифер Лопес (48) всегда носит с собой флакончик с грейпфрутовым маслом, чтобы вдохнуть его аромат и тем самым перебить себе аппетит. Суть ее диеты состоит в следующем: перед каждым приемом пищи нужно съедать половинку грейпфрута (при этом в день нужно потреблять не более 800−1000 калорий).

Мнение эксперта:

Наконец-то я увидел человеческую диету. Как же эта тема похожа на сказку «Каша из топора». Солдат приходит к бабушке и варит для нее кашу из топора, подбрасывая туда мяско, картошку и крупицы. Можно сказать, что грейпфрутовая диета – отличный вариант, когда человек меньше ест и получает в подарок в каждый прием пищи фруктовый десерт. Главное – наделить фрукт целебными похудательными свойствами. Рекомендую эту диету к применению. Всем! Поможет! Гарантирую!

Алкогольная диета от Леди Гага

Леди Гага (31) утверждает, что любит пить виски, когда работает. «Когда я запираюсь в студии, сажусь на алкогольную диету», – комментирует певица. Суть ее диеты заключается в том, чтобы максимально ограничить себя в еде до употребления алкоголя, а во время выпивки и вовсе отказаться от пищи.

Мнение эксперта:

Что я думаю о крепком алкоголе без закуски? Алкогольная диета – абсолютное зло! Ни в коем случае нельзя ее придерживаться.

Детское питание от Риз Уизерспун

Риз Уизерспун (41) любит худеть по системе звездного тренера Трейси Андерсон, которая рекомендует в течение дня употреблять в пищу детское питание, а вечером полноценно ужинать. Вот только Риз немного изменила предложенную ей диету и от ужина полностью отказалась.

Мнение эксперта:

Мне нравится вариант детского питания и нормального ужина. Это лучшее из предложенного списка звездных диет после грейпфрутовой диеты.

Как сбросить 4 килограмма за неделю — диета на 7 дней

Существует много способов быстро похудеть: разгрузочные дни, диета на молоке и бананах, диета на гречке и кефире, кефирные диеты и творожные диеты. В этой статье рассказываем об еще одном популярном способе похудения — диете, рассчитанной на 7 дней.

Эта американская диета, известная под названием Military Diet (переводится как «военная диета») — она рассчитана на 7 дней и позволяет сбросить до 4,5 килограммов за неделю. Ее можно отнести к экспресс-диетам, рассчитанным на быстрый результат. Если нужно быстро сбросить несколько килограммов, эта диета прекрасно подойдет. Если вам нужен долгосрочный результат, лучше попробовать другие способы похудения — рассчитанные на более длительные период.

Читайте также: Готовимся к весне — как быстро сбросить несколько лишних килограммов

Диета на неделю — что нужно знать

Military Diet — очень простая диета. Она делится на два этапа: первые три дня — когда можно есть только определенные продукты в небольшом количестве (1100–1400 калорий в день), следующие четыре дня — можно есть любую здоровую еду, но не больше, чем 1500 калорий в день.

Эта диета, как и любая другая диета для похудения, подходит не всем. Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету, проконсультируйтесь с врачом.

Если вам нужна диета для быстрого похудения, читайте также Худеем быстро и со вкусом — 7 экспресс-диет на все случаи жизни

Что можно есть в первые три дня диеты — рацион

В первые три дня диеты вы можете есть только разрешенные продукты в ограниченном количестве. Каждый день у вас будет три приема пищи: завтрак, обед и ужин. В первый день вы употребляете 1400 калорий, второй — 1200 калорий, третий — 1100 калорий.

Первый день диеты:

Завтрак: тост, 2 столовые ложки арахисового масла, половинка грейпфрута, чашка чая или кофе без сахара.
Обед: тост, полчашки тунца, чашка кофе или чая.
Ужин: 85 граммов мяса и чашка зеленых бобов, 1 небольшое яблоко, половинка банана, чашка ванильного мороженого.

Второй день диеты:

Завтрак: тост, 1 вкрутую сваренное яйцо, половинка банана, чашка кофе или чая.
Обед: 1 вкрутую сваренное яйцо, чашка творога, 5 соленых крекеров, чашка кофе или чая.
Ужин: две сосиски, полчашки моркови и полчашки брокколи, половинка банана, полчашки ванильного мороженого.

Третий день диеты:

Завтрак: 30 граммов сыра чеддер, 5 соленых крекеров, 1 небольшое яблоко, чашка кофе или чая.
Обед: тост, 1 яйцо (приготовленное так, как больше нравится вам), чашка кофе или чая.
Ужин: 1 чашка тунца, половинка банана, 1 чашка ванильного мороженого.

В первые три дня диеты можно пить сколько угодно кофе или чая, но без сахара и сливок. Кроме того, нужно пить много воды. Если у вас нет нужного продукта или вы не употребляете какой-то из продуктов, перечисленных выше, можно заменить его продуктом с таким же количеством калорий (например, арахисовое масло — миндальным).

Читайте также: Продукты для здоровья и похудения — зачем нужна клетчатка и где ее брать

Что можно есть в последние четыре дня

Начиная с четвертого дня диеты, можно есть все, что хочется (в разумных пределах), но не больше, чем 1500 калорий в сутки. Предпочтение при этом стоит отдавать здоровой еде — фруктам, овощами, продуктам с высоким содержанием белка и клетчатки. Стоит исключить сладости, мучное, жирное, жареное, копченое.

Читайте также: Сколько нужно белка и где его брать — 10 продуктов с высоким содержанием белка

По материалам healthline.com

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.

Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.

Готовимся к весне — как быстро сбросить несколько лишних килограммов

Март, апрель и май — время, когда хочется выглядеть особенно хорошо и уже пора начинать готовиться к пляжному сезону. И, если за долгие зимние месяцы вы набрали несколько лишних килограммов, то сейчас самое время сесть на диету, чтобы их сбросить.

Сегодня существует множество различных диет — рассчитанных как на несколько дней, так и на более длительный срок. В этой статье, предлагаем вам несколько диет на выбор — худейте так, как нравится именно вам.

Читайте также: Что съесть, чтобы похудеть — 10 продуктов для тех, кто на диете

Белая диета

Белый рис, фасоль и овсянка; молоко, кефир, йогурт и творог; отваренное куриное мясо и белое рыбное филе; пекинская и белокочанная капуста; яблоки, бананы и курага — вот некоторые из продуктов, разрешенных во время белой диеты. На белой диете можно сбросить около 5 килограммов за неделю, употребляя в день не более чем по 1000 калорий, разделенные на четыре приема пищи.

Существует множество разновидностей белой диеты, в том числе белая молочная диета, белая фасолевая диета, белая рисовая диета. При этом, у белой диеты, как и у любой другой диеты, есть противопоказания и меры предосторожности, о которых необходимо знать. Больше о белой диете читайте в статье Белая диета — как сбросить 5 килограммов за одну неделю.

Диета для сладкоежек

Казалось бы, похудение и сладости — несовместимы, и это правда, за одним исключением. Существует диета, рассчитанная на сладкоежек — диета на молоке и меде. За неделю этой диеты можно сбросить 3–6 килограммов, употребляя самые разные продукты, в том числе мед (в целом, не более 1000 калорий в день).

Кроме молока и меда, во время этой диеты можно употреблять натуральный йогурт без добавок, кисломолочный творог, ягоды и фрукты, а также свеклу, морковь, капусту и зелень.

Больше о том, как выглядит меню во время медово-молочной диеты, и о том, что нужно знать перед тем, как садиться на эту диету, читайте в статье Диета для сладкоежек — как похудеть на молоке и меде.

Диета на йогурте

Эта диета существует более полувека — она была разработана немецким доктором Зейком, работавшем в швейцарском элитном санатории и разработавшем свою методику для похудения. Йогуртовая диета рассчитана на 10 дней — за это время можно сбросить в среднем 5 килограммов, употребляя при этом самые разные продукты.

Так, во время йогуртовой диеты в вашем рационе обязательно должен быть натуральный йогурт без добавок (500 мл в день, разделенные на четыре приема пищи). Кроме того, во время этой диеты можно употреблять отварное мясо нежирных сортов и белую рыбу, свежие фрукты, тушеные овощи или салаты из свежих овощей, зеленые овощи и сухофрукты.

Больше — читайте в статье Йогуртовая диета доктора Зейка — худеем с пользой для здоровья

Диета на гречке с кефиром

Из всех экспресс-диет, диета на гречке с кефиром — одна из самых популярных и самых эффективных (за неделю такой диеты можно сбросить 5 килограммов). Преимущество этой диеты — в том, что она очень простая (на готовку придется тратить минимум времени) и доступная по цене (гречка и кефир — это не дорого).

В то же время, выдержать такую диету — весьма непросто, да и подходит она не всем. Все, что нужно знать об этой диете — читайте в статье Как похудеть быстро, легко и без вреда для здоровья — диета на гречке и кефире

Другие экспресс-диеты

Диета на гречке и кефире — хоть и очень популярная, однако далеко не единственная экспресс-диета, позволяющая сбросить несколько килограммов за несколько дней. Диета на хлебе и кефире, диета на молоке и бананах, диета на молоке и манго — вот еще несколько популярных диет, рассчитанных на быстрый результат.

О том, какие еще бывают экспресс-диеты, читайте в статье Худеем быстро и со вкусом — 7 экспресс-диет на все случаи жизни

Меры предосторожности — что нужно учитывать перед тем, как садиться на диету

Любая диета для похудения может быть противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта и другими заболеваниями.
Нельзя соблюдать диету, если у вас есть индивидуальная непереносимость или аллергия на любой из ее компонентов.
Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Выходить с любой диеты нужно постепенно — иначе сброшенные килограммы легко вернутся.

Читайте также: Худеем вкусно — 10 продуктов для тех, кто следит за фигурой

👆 Как сбросить 7 килограмм за 7 дней, худеем на 7 кг за неделю

Лишние килограммы не появляются за один день. Нередко, если принимается решение похудеть, результат требуется срочно, многие хотят узнать, как похудеть за неделю (7 кг). Оговоримся сразу – резкое похудение является серьезным стрессом для организма, эффект от похудения за 7 дней на 7 кг недолговечен. Экстренные диеты неизбежно забирают ресурсы, во время диеты вполне вероятны слабость, недомогание, сонливость. Похудеть на 7 килограмм за неделю в домашних условиях реально, если проявить недюжинную силу воли, решительность, соблюдение определенных правил.

Советы, как быстро похудеть за неделю на 7 кг

Экстренное похудение предполагает строгие ограничения в еде. Важно не сорваться, научиться контролировать чувство голода, если вы хотите похудеть за неделю на 7 кг. Организуйте приемы пищи в одно и то же время, полностью отказавшись от внеплановых перекусов.

Соблюдайте питьевой режим – справиться с чувством голода поможет стакан воды с лимонным соком.

Жесткие диеты не являются сбалансированными, принимайте дополнительно витаминные комплексы для ногтей, кожи и волос, поскольку поступающих с пищей витаминов организму явно недостаточно. Это поможет восполнить запас витаминов, минералов, не допустить истощения организма,. В противном случае вы добьетесь прямо противоположной цели – ломкие ногти, тусклые волосы, нездоровый цвет лица и знание того, как можно похудеть за 7 дней на 7 кг, не принесет пользы.

Когда результат достигнут (вы похудели за неделю на семь килограммов), не стоит на 8-й день накидываться на запрещенные продукты. Для стойкого эффекта требуется выходить из диеты постепенно, добавляя по 1-2 новых продукта в день.

Мужчине похудеть за неделю на 7 кг не сложнее, чем женщине. Важно придерживаться вышеописанных рекомендаций, переходить на правильно питание и регулярно заниматься спортом. Дольше недели организм мучить жесткими ограничениями не стоит. Соблюдение всех правил действительно поможет сбросить 7 кг за 7 дней.

Подборка результативных диет

Без диет похудеть за неделю на 7 кг, к сожалению, никак не выйдет. Представляем топ-3 лучших диеты для быстрого похудения за неделю на 7 кг. Важно соблюдать все вышеописанные правила, полностью исключить из рациона сладкое, мучное, перекусы, газированные напитки, жаренные блюда, соль, фастфуд. Рекомендуем правильно питаться и после завершения диеты, в противном случае килограммы вернутся.

Сбросить 7 кг за 7 дней поможет питьевая диета. Собственно, любая диета для похудения на 7 килограмм на неделю отличается аскетизмом в меню. Самая быстрая и эффективная система для похудения – питьевая. В сутки можно употреблять 1 литр жидкой пищи – бульон, свежий сок, 1%-й кефир. Без ограничений можно пить чистую воду. Чувство голода ощущаться будет, но результат не заставит себя ждать.

Потеря веса при питьевой диете происходит преимущественно за счет освобождения от шлаков, выхода лишней межклеточной жидкости, а не расщепления жировых клеток.

Еще одна популярная диета, быстрая и эффективная, основана на употреблении гречки, сваренной на воде без масла, сахара, соли. Разрешается пить неограниченное количество кефира в день, съедать три порции гречки на 150 грамм. Будьте осторожны при выходе из диеты – в течение нескольких дней исключите тяжелую, трудноперевариваемую пищу, постепенно добавляя к рациону свежие фрукты, овощи, диетическое мясо.

Можно похудеть за неделю на 7 кг на нежирном кефире, главном продукте в рационе. Плюс каждый день разрешается употреблять один низкокалорийный продукт (400 грамм). Например, в первый день это может быть нежирный творог или вареная куриная грудка, во второй день – сырые овощи или печеный картофель. Каждый день – новый продукт. Похудеть за 7 дней на 7 кг на кефирной диете можно, но необходимо обладать силой воли, чтобы ее выдержать.

Видео

Как похудеть на 7 кг за неделю без диет

Не переживайте, если строгие системы питания не для вас, похудеть за неделю на 7 кг без диет тоже можно. Вам придется соблюдать здоровое, сбалансированное питание, но основной упор делается на похудение с помощью упражнений, ежедневных физических нагрузок. Предлагаем программу тренировок, которая поможет похудеть без диет на 7 кг за 7 дней.

Как удержать результат после похудения

Теперь вы знаете, как похудеть за 7 дней на 7-10 кг в домашних условиях и как похудеть за неделю на 7 кг без диет. Помните, что даже если вы с честью прошли все испытания, и стрелка весов наконец-то остановилась на нужной цифре, организм испытал тяжелый стресс. В связи с этим после окончания режима голодовки и интенсивных тренировок он обязательно постарается наверстать упущенное и отложить новые «стратегические запасы» на случай повторения диеты.

Поэтому результаты жестких диет (на 7 дней – 10 кг) всегда недолговечны. Для стойкого эффекта нужно постоянно работать над собой, придерживаясь не низкокалорийных диет, а принципов правильного питания. Для расщепления жиров в любом случае необходимы физические нагрузки. Отличный эффект дают аэробика, зумба-фитнес, интенсивные танцы.

Кроме сжигания калорий занятия спортом предотвращают обвисание кожи при похудении, способствуя формированию красивых, рельефных мышц.

Быстрая диета: как похудеть на 5 кг за 4 дня?

Вот и наступил сезон отпусков! Ты уже наверняка выбрала купальник и теперь присматриваешь подходящий тур. Но что же делать, если за зиму ты немного поправилась, а уже очень скоро в планах у тебя шикарный отдых на море?

Тем, кто не успел привести фигурув порядок к лету, мы подскажем, как можно быстро решить эту проблему. Если до отпускаосталось буквально несколько дней, попробуй быструю диету! Благодаря ей всего за 4 дня ты сможешь сбросить до 5 килограммов!

Итак, что такое быстрая диета и как ее соблюдать, читай далее.

Быстрая диета: правила питания

Главное правило быстрой диеты: не стоит ей слишком увлекаться! Все строгие диеты – это большой стресс для организма, так что практиковать их следует не чаще 2–3 раз в год. Кроме того, не забывай о том, что быстро сбросив несколько килограммов, по окончании диетыты рискуешь так же быстро набрать все, что потеряла, и даже больше. Чтобы этого не произошло, старайся постепенно включать в свой рацион другие продукты, продолжая ограничивать себя в еде еще какое-то время. А от вредных блюд и способов их приготовления лучше и вовсе отказаться!

Итак, как ты уже поняла, продолжительность быстрой диеты – 4 дня. Первый день является подготовительным – он дает возможность организму настроиться на ограничение в еде и уменьшить его потребности. В это время можно есть все овощи, кроме картофеля и кукурузы, фрукты, за исключением бананов и винограда, и диетическое мясо – куриные грудки, индейку или нежирную рыбу. Самыми полезными считаются зеленые овощи и цитрусовые, поэтому если ты хочешь добиться видимых результатов, рекомендуем тебе обратить внимание именно на эти овощи и фрукты.

Второй день – исключительно овощной. В течение дня следует есть только овощи, лучше всего сырые, запеченные или приготовленные на пару.

Третий день – фруктовый, так что запасайся свежими фруктами и ягодами, которые летом представлены в изобилии!

Четвертый день быстрой диеты в точности повторяет первый, и он является своеобразным «выходом» из диеты. Чтобы вредные вещества быстрее выводились из организма, необходимо много пить – не менее 1,5–2 литров в день. Для этого лучше всего подойдут вода, зеленый чай и обезжиренный кефир. Если выпить стакан воды или кефира перед едой, то это уменьшит аппетит.

В случае голода во время быстрой диеты ты также можешь перекусывать разрешенными продуктами.

Эта простая экспресс-диета поможет тебе избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки. Но прежде чем попробовать ее, проконсультируйся с врачом!

Примерное меню быстрой диеты

День 1 быстрой диеты

Завтрак: салат из овощей, апельсин, зеленый чай.

Обед: куриная грудка с гарниром из овощей, яблоко, стакан воды.

Ужин: рагу из овощей, ананас, стакан кефира.

День 2 быстрой диеты

Завтрак: салат из огурцов, томатов и зелени, зеленый чай или кефир.

Обед: запеченные с травами овощи, суп из сельдерея, чай.

Ужин: рагу из овощей и салат, стакан кефира.

День 3 быстрой диеты

Завтрак: фруктовый салат, стакан кефира.

Обед: фрукты с йогуртом, фруктово-ягодное пюре, чай.

Ужин: апельсин, киви или любые другие фруктыи стакан кефира.

День 4 быстрой диеты

Меню первого дня.

40+ Здоровые закуски для похудения

Ксения ОвчинниковаGetty Images

Ваш выбор перекусов способствует здоровому питанию или наоборот? Перекус питательной пищей может быть отличным вариантом для перерыва между приемами пищи, но рынок перекусов в продуктовом магазине часто заполнен продуктами с высокой степенью обработки, которые крадутся с чрезмерным количеством калорий, жира, натрия и добавленного сахара.

«Основная цель перекуса — дать нам энергию и помочь нам оставаться сытыми до следующего приема пищи, но важно, чтобы мы нашли то, что удовлетворило бы и наши вкусовые рецепторы», — говорит , зарегистрированный диетолог из Чикаго Мэй Чжу, MBA, RDN, LDN для Setton Farms .Чжу рекомендует найти вариант, который обеспечивает комбинацию нежирного белка, полезных жиров и клетчатки. «Эти компоненты могут помочь вам дольше чувствовать себя более удовлетворенным», — добавляет она.

Эксперты по питанию и зарегистрированные диетологи Лаборатории питания Института Good Housekeeping Institute добавляют, что качество ваших закусок так же важно, как и их количество. Закуски, которые от природы богаты клетчаткой и белком, помогут вам оставаться сытыми и контролировать размер порций, что способствует здоровой потере веса.Если вы ищете что-нибудь хрустящее или пикантное, мы собрали самые полезные закуски, которые вы можете включить в свой распорядок дня.

Примечание редактора: Снижение веса, здоровье и внешний вид тела — это сложные темы. Прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую картину, прочитав наше исследование опасностей, связанных с диетической культурой.

1 Тропическая чаша для смузи

Эта фруктовая чаша для смузи полна яркого вкуса и богата клетчаткой, но содержит всего 180 калорий. Сверху посыпьте измельченным миндалем и тертым кокосом, чтобы получить еще больше клетчатки и порцию полезных жиров, которые помогут вам насытиться.

Рецепт чаши для тропических смузи »

2 Кале «Чипсы»

Эти хрустящие «чипсы» — идеальный вариант низкокалорийной закуски с низким содержанием углеводов, но они богаты питательными веществами и клетчаткой. Жуйте чипсы сами по себе или сочетайте их с нежирной пахтой ранчо.Если вы выбираете магазинный вид, ищите как можно меньше ингредиентов. Чипсы из капусты (похожие на картофельные чипсы) должны содержать только капусту, масло, соль, перец и некоторые приправы, такие как чеснок и луковый порошок.

Рецепт капусты «Чипсы» »

3 Дип со шпинатом и йогуртом

В этом протеиновом соусе используется греческий йогурт для получения гладкой кремообразной консистенции. При содержании всего 120 калорий на порцию он идеально подходит для поджаренных мультизерновых лепешек или ваших любимых чипсов из лаваша.

Рецепт соуса из шпината и йогурта »

4 Яйца с начинкой из авокадо

«Независимо от того, любите ли вы их сваренные вкрутую или омлет, яиц — это универсальная и отличная закуска, которая содержит белок и жиры, помогающие стабилизировать уровень сахара в крови. Одно большое яйцо содержит менее 100 калорий и 6 граммов белка», — говорит Чжу. Нам нравится варить их вкрутую, затем вычерпывать желток и заливать его гуакамоле или пюре из авокадо и посыпать любой приправой для рогаликов.

5 Эдамаме на пару

«Это отличный вариант для сытной закуски, поскольку он содержит как белок, так и клетчатку. Это также полноценный источник растительного белка , который обеспечивает все незаменимые аминокислоты, которые наш организм получает только с пищей», — говорит Чжу. Одна чашка очищенного от скорлупы эдамаме содержит всего 188 калорий. Чтобы усилить аромат, добавьте немного кокосовых аминокислот и поджаренных семян кунжута.

6 Малиновый джем с чиа и йогуртом

В этом фруктовом джеме из семян чиа всего 4 ингредиента.В столовой ложке всего 20 калорий, но в нем содержится 2 грамма клетчатки. Добавьте одну-две столовые ложки вашего любимого йогурта с низким содержанием сахара, чтобы получить неотразимый перекус, богатый клетчаткой и белком.

Рецепт малинового джема с чиа »

7 Вегетарианские роллы

Эти красивые роллы вкусные, простые и освежающие. Кроме того, , их очень легко приготовить, и они содержат овощи, чтобы поддерживать здоровую потерю веса. Используйте нежирный сливочный сыр и наслаждайтесь любым из ароматных вариаций рецептов, от красного перца с базиликом до яркой груши.

Рецепт овощных роллов »

8 Жареные тыквенные семечки

Эта вкусная и праздничная закуска содержит растительный белок . Эти пепиты богаты множеством витаминов, минералов и антиоксидантов. Кроме того, вы легко можете сделать это самостоятельно дома.

Рецепт жареных тыквенных семечек »

9 Открытые бутерброды с рисовым пирогом

Рисовые лепешки — это легкая хрустящая основа с низким содержанием углеводов для любого сэндвича. Сверху смажьте ореховой пастой, чтобы получить полезный источник жира и белка, чтобы сохранить сытость. , а затем добавьте свежие ягоды вместо желе для естественного сладкого вкуса. Вы даже можете сначала размять малину, а затем выложить ее сверху, чтобы получить текстуру, похожую на джем.

10 Вегетарианский картофель фри и хумус

Овощи — это всегда хорошая идея! Вам не нужно выбирать только обычные овощные палочки, такие как сельдерей. « Сочетайте хумус с богатыми водой овощами, такими как морковь, болгарский перец или сахарный горошек, чтобы утолить свою жажду чего-нибудь хрустящего, добавляя при этом дополнительную порцию овощей (и клетчатки!)», — говорит Чжу.

11 Пикантный свекольный соус

Это яркое, землистое блюдо содержит всего 115 калорий на порцию, но при этом обладает серьезным питательным эффектом. Главный ингредиент — свекла, богатый красный пигмент которой получают из беталаинов, которые действуют как антиоксиданты и снимают воспаление. Попробуйте его с чипсами из лаваша или овощными палочками для макания.

Рецепт Zesty Beet Dip »

12 Стеки арбуза Фета

Эта освежающая закуска от Good Housekeeping Test Kitchen имеет размер и отличается великолепным балансом вкусов. Нарежьте 1 небольшой арбуз без косточек кубиками диаметром 1 дюйм (около 40). Сверху выложите 1 (фунт) блок сыра фета, разрезанный на квадраты размером 1 дюйм (1/4 дюйма толщиной), и 1 стакан листьев базилика; закрепить зубочистками. Переложить на блюдо; сбрызнуть 3 столовыми ложками оливкового масла и по 1/4 чайной ложки соли и перца. Обслуживает 10

13 Закуски из морских водорослей

Эти популярные листы из морских водорослей жареные и слегка соленые, чтобы они были хрустящими и пикантными. Обычно их можно найти в проходе с крекерами и кренделями. Они от природы низкокалорийны, и некоторые бренды приправляют их терияки или васаби для дополнительного вкуса.

14 Попкорн из цветной капусты

Цветная капуста обладает серьезным питательным эффектом при небольшом количестве калорий. В этом простом рецепте соцветия цветной капусты сочетаются со специями, такими как куркума и чесночный порошок, а также тертым сыром пармезан.

Рецепт попкорна из цветной капусты »

15 Медальоны из огурцов

Огурцы более чем на 95% состоят из воды, что делает их полезной, увлажняющей закуской , которая предлагает приятный хруст. Просто посыпьте огурцы хумусом, посыпьте раскрошенным сыром фета, черным перцем и базиликом — и вы получите полезный вариант перекуса в последний момент.

16 Гладкий сливочный соус из артишоков

Вам понравится этот восхитительный соус с добавлением клетчатки , разработанный организацией Good Housekeeping Test Kitchen.В блендере смешайте пюре из сердечек артишока на 14 унций (промытых и высушенных), 1 упакованный стакан молодого шпината, ½ стакана консервированной белой фасоли (промытой), 1 зеленый лук, 2 чайные ложки тертой лимонной цедры и 2 столовые ложки лимонного сока, стакана тертого пармезана. и 1/2 ч.л. перца до мелкой нарезки. Подавать с любимыми овощными палочками.

17 Фруктовые чипсы

Устали от свежих фруктов, которые просто лежат в холодильнике? Фруктовые чипсы — это стабильный вариант, который поможет вам уложиться в норму производства. Выбирайте чипсы из обезвоженных или сушеных на воздухе фруктовых чипсов без добавления сахара. Съешьте в качестве закуски или добавьте в смесь для повышения клетчатки.

18 Ковбойская икра

Наслаждайтесь этим полезным и сытным соусом с любимыми цельнозерновыми овощными чипсами или используйте болгарский перец в качестве идеальной овощной «фишки» для черпания.

Рецепт ковбойской икры »

19 Загруженные палочки сельдерея

Сельдерей — это низкокалорийный, богатый водой овощ, богатый витаминами и минералами. Наполните палочки нежирным сливочным сыром, затем посыпьте все приправой для рогаликов для дополнительного аромата. Вы можете сделать это даже с другими овощами, например, с болгарским перцем.

20 Обугленная сальса

При содержании всего десяти калорий на порцию эта сальса обладает ярким вкусом и обладает множеством питательных веществ и антиоксидантов благодаря своему главному ингредиенту — помидору. Сделайте партию и наслаждайтесь ею в качестве закуски с овощами и цельнозерновыми чипсами, а затем ложите их в пищу, например, жареную курицу или зерновые тарелки, в течение недели для дополнительного аромата.

Рецепт обугленной сальсы »

21 год Греческие Роллы с Индейкой

Вам понравится эта простая рулетка из индейки с низким содержанием углеводов, сборка которой занимает всего несколько минут. Положите кусок грудки индейки на тарелку и намажьте его 1 столовой ложкой хумуса. Посыпьте сверху 1 столовой ложкой фета, затем добавьте 2 молодых листа шпината и 1 нарезанный помидор. Сверните грудку индейки, разрежьте пополам и наслаждайтесь!

22 Приправленный попкорн на ранчо

Хотите верьте, хотите нет, но попкорн считается цельным зерном и является хорошим источником клетчатки. Выбирайте сорта с воздушным или слегка масляным охлаждением. В отдельной небольшой миске смешайте по ½ чайной ложки чесночного порошка, лукового порошка, сушеного укропа и сушеного чеснока. Затем добавьте щепотку соли и перца по вкусу. Посыпьте попкорном, чтобы получился вкус ранчо.

23 Свежие фрукты и орехи

Мы любим называть фрукты конфетами природы; он богат полезной клетчаткой и множеством натуральных питательных веществ. Если вы не можете съесть целый фрукт, выберите что-нибудь маленькое, например, маленькие клементины или миниатюрные яблоки Rockit.Эти мини-фрукты также являются отличной полезной закуской для детей. Добавьте горсть орехов, чтобы добавить протеина и сытость.

24 Весенние крудиты с сырным соусом с пряностями

Этот ароматный соус с травами наполнен петрушкой, мятой, чесноком и цедрой лимона для серьезного вкуса, всего 105 калорий на порцию. Сочетайте его с богатыми клетчаткой и водными овощами , такими как редис, морковь, эндивий, резкий горошек и огурец, для идеального хруста.

Получить рецепт весенних крудитов с сырным соусом с пряностями »

25 Малина в шоколаде

Все ягоды питательны, но малина содержит больше клетчатки, чем любые ее ягодные аналоги. Выложите столовую ложку миниатюрных кусочков темного шоколада и залейте каждую малину кусочком для вкусного угощения.

26 Ореховая овсянка

« Одна порция овсянки содержит около 150 калорий, а также содержит около 3-4 граммов клетчатки для поддержания здорового пищеварения. Я люблю добавлять столовую ложку орехового масла в качестве дополнительного источника полезных жиров, которые помогают как в общей сытости, так и в улучшении вкуса », — говорит Чжу.

27 Авокадо с приправами

Из идеально спелого авокадо можно сделать вкусную и сливочную закуску. Кроме того, половина составляет около 160 калорий и содержит полезных жиров и клетчатки. Разрежьте пополам и сбрызните соком лимона или лайма, розовой гималайской солью и свежим треснутым перцем.Наслаждайтесь ложкой!

28 год Жареные артишоки с соусом Цезарь

Этот восхитительный рецепт из теста Good Housekeeping Test Kitchen содержит всего 135 калорий на порцию и 9 грамм углеводов , но содержит 4 грамма как белка, так и клетчатки. Сырный горчичный соус, вдохновленный Цезарем, делает соус очень вкусным.

Рецепт жареных артишоков с соусом Цезарь »

29 Жареные фисташки в скорлупе

«Мне нравится, что фисташки — это полноценный источник растительного белка, который также содержит клетчатку и полезные жиры.Кроме того, в одной порции составляет около 49 фисташек (максимум из любого древесного ореха), », — говорит Чжу. Простое вскрытие скорлупы фисташек может помочь вам замедлиться и есть немного более осознанно, , что может привести для лучшего контроля порций.

30 Клубника в ванильном йогурте

Крендели с йогуртом и изюм могут показаться здоровым выбором, но на самом деле они, как правило, содержат больше сахара, чем даже варианты с шоколадной глазурью.Выбирайте порционные пригоршни кренделей или несколько кусочков фруктов (например, клубники) и окуните их в ванильный йогурт , чтобы получить гораздо менее сладкий вариант , чем разновидности йогуртовых конфет.

31 год Орехи нута

«Есть так много разных способов есть нут — в цельном виде, в качестве добавки к салату или в хумусе! Нут также помогает при сытости, поскольку он содержит как белок, так и клетчатку. Белок и клетчатка работают вместе, замедляя пищеварение, что способствует насыщению », — отмечает Чжу.

32 Цукчануш с овощными палочками

В этом летнем коктейле баба гануш заменены баклажаны на цукини и представлены другие яркие свежие ингредиенты, такие как свежий лимонный сок и листья мяты. При содержании всего 125 калорий на порцию это блюдо отлично сочетается с овощными палочками или вашими любимыми крекерами.

Рецепт цуккануша с овощными палочками »

34 Греческий йогурт с ягодами

«Это отличный вариант с высоким содержанием белка , который поможет вам оставаться сытым — сочетайте его с некоторыми ягодами (или вашими любимыми фруктами), чтобы получить дополнительную клетчатку и немного естественной сладости фруктов», — говорит Чжу.Добавьте немного корицы.

35 год Пикантный творог

Этот протеиновый комплекс очень сытный и может иметь отличный пикантный вкус. Просто выберите сорт с низким содержанием натрия. Посыпьте заатар и тертый огурец или нарезанный жареный перец и оливковое масло, настоянное на чесноке, для пикантности.

36 Эндивий со свекольным тапенадом

Пикантный тапенада из свеклы — идеальное сочетание и горького эндивия в этой здоровой и ароматной закуске от Good Housekeeping Test Kitchen.

С 1 апельсина натереть на терке 1/4 чайной ложки цедры и отжать 2 столовые ложки сока. В кухонном комбайне измельчите 2/3 стакана зеленых оливок без косточек; 1/4 стакана фасованного базилика; 1 зубчик чеснока; апельсиновый сок и цедру до нарезки, очищая. Добавьте 4 унции. сваренная свекла, промокшая насухо и нарезанная; 1/4 стакана оливкового масла; 1/8 чайной ложки соли; и 1/4 чайной ложки перца. Взбить, пока не порезать, соскоблить. На 1 1/4 стакана. Хранить в холодильнике под крышкой до 1 дня.

37 Замороженный виноград

« Одна чашка винограда содержит чуть менее 70 калорий и подходит для любых жизненных целей, включая снижение веса. Это идеальный вариант, когда хочется чего-нибудь холодного и сладкого. Кроме того, замороженный виноград нужно пережевывать немного дольше, поэтому это может помочь вам замедлиться во время еды, чтобы повысить внимательность и настроиться на наши естественные сигналы голода и сытости », — добавляет Чжу.

38 Роллы Радуга

Освежающая смесь моркови, болгарского перца, авокадо и манго, завернутая в обертку для рисовых блинчиков с начинкой, с очень вкусным соусом для окунания. Листья мяты и кинзы делают вкус еще ярче, всего за 160 калорий на порцию.

Рецепт радужных роллов »

39 Смузи для быстрого старта

Этот низкокалорийный смузи содержит всего 90 калорий, но наполнен витаминами, минералами и антиоксидантами. Кроме того, обезжиренный йогурт добавляет сливки и немного протеина.

Рецепт смузи для прыжков »

40 Яблочные орехи

Этот фрукт очень богат клетчаткой и наполнен начинкой. Нарежьте их сбоку кольцами, затем вырежьте центр, чтобы он имитировал форму пончика. Сверху добавьте немного белка и полезных жиров, например, миндального масла с зернами граната и семенами чиа или творога с ананасом и несладкой кокосовой стружкой.

41 год Ищете более здоровые закуски?

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

безопасных советов по быстрому похуданию от 5 разных диетологов

Пять диетологов делятся своими лучшими советами по безопасному похудению, когда вы хотите похудеть быстро.

Когда дело доходит до потери веса, мы обычно хотим, чтобы это произошло как можно быстрее.

Хотя следует сказать, что более экстремальная потеря веса (более двух килограммов в неделю), вероятно, будет в значительной степени связана с потерей жидкости (в отличие от потери жира), исследование делает. предполагает, что первоначальная потеря веса помогает прогнозировать долгосрочный успех потери веса.

Похоже, когда мы видим значительные изменения на весах, это мотивирует нас и помогает сосредоточиться на целях похудания.

Бывают моменты, когда нам нужно быстро сбросить несколько килограммов — чтобы вписаться в одежду, подготовиться к операции или даже почувствовать себя немного лучше перед большим событием.

Если дело обстоит именно так, и вы хотите как можно скорее сбросить от трех до пяти килограммов … что делают диетологи — профессионалы, которые проводят весь день в разговорах о еде, здоровье и целях похудания, советуют вам делать это быстро, но также безопасно?

Мы попросили нескольких специалистов по снижению веса рассказать о тех приемах, которые они используют сами и со своими клиентами.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу рассылку bodyandsoul.com.au, чтобы читать больше подобных историй.

Николь Дайнан: Ешьте синхронно с вашим циркадным ритмом

Николь Дайнан из The Good Nutrition Co использует несколько стратегий, чтобы помочь добиться относительно быстрых результатов похудания на весах.

«Первое, что я говорю клиентам, это то, что жидкость — ваш друг. Все, что вам нужно сделать, это выпить стакан воды перед едой. Это старый трюк, но он работает, помогая рецепторам желудка быстрее вызвать чувство «сытости».«

» Далее я сосредоточусь на размере тарелки. Было показано, что употребление меньших тарелок побуждает вас есть гораздо медленнее, наслаждаться едой и есть меньше в целом ».

« И, наконец, я работаю в тесном сотрудничестве с клиентами, чтобы рассчитывать время приема пищи и есть в соответствии с вашим циркадным ритмом. Поскольку наш метаболизм адаптировался к дневной пище и ночному сну, просто избегая перекусов и приема пищи ночью с помощью поведенческих стратегий, таких как « закрытие кухни » после обеда и чистка зубов после еды, вы значительно сокращаете потребление калорий, что, в свою очередь, может поддержать потеря веса 0.5-1 кг в неделю ».

Джейми Роуз Чемберс: попробуйте прерывистое голодание

Джейми Роуз Чемберс — диетолог, специализирующаяся на прерывистом голодании, и говорит, что самый действенный способ, которым она видит своих клиентов для быстрого похудания, — это пропустить прием пищи в день.

«Прерывистое голодание имеет сильную и постоянно растущую исследовательскую базу, подтверждающую его использование для контроля веса. Я считаю, что мои клиенты очень хорошо себя чувствуют, когда пропускают завтрак или ужин и продлевают ночное голодание, что означает, что они переедают. более короткое время дня — обычно около восьми часов, что естественным образом снижает потребление калорий.«

» Дополнительным преимуществом является то, что, когда вы действительно едите, вы можете придерживаться своего обычного рациона, поэтому вам не нужно подсчитывать калории или сокращать группы продуктов, как во многих модных диетах. Это становится простым диетическим подходом, которого можно придерживаться в долгосрочной перспективе ».

Хлоя МакЛеод: переключите внимание на овощи

Хлоя Маклеод специализируется на питании для достижения максимальной производительности и регулярно работает со спортсменами, которым необходимо сбросить килограммы как можно быстрее. говорит, что есть две ключевые области, на которых она сосредотачивается, когда стремится к быстрой потере веса.

«Это может показаться простым, но если вы перенесете акцент в каждом приеме пищи на овощную основу (например, тарелку для завтрака с большим количеством овощей и яиц, салат или суп на обед и ½ тарелки овощей или салата с обед), вы мгновенно сокращаете потребление калорий на целых 300 калорий в день ».

« Это простое изменение, при котором вы едите больше, но сосредотачиваетесь на более низкокалорийной пище, и это приведет к потере веса как минимум на полкилограмма в неделю ».

«Еще одна важная область, о которой мы не часто задумываемся, — это сокращение потребления соли.В диетах, содержащих много обработанных пищевых продуктов, они также содержат много соли. Когда вы активно ограничиваете общее потребление соли до 2000 мг в день или даже меньше, вы снова довольно быстро сбросите как минимум полкилограмма ».

Джонатан Стедман: Замена более тяжелой на более легкую

Конкретные типы продуктов, которые мы выбираем каждый день Джонатан Стедман, известный также как «Гайетитянин», говорит, что «диета с низким содержанием остатков» может помочь, когда целью является быстрое получение плоского живота.

«Все, что вам нужно сделать, это прямо сократить потребление пищевых волокон на два-три дня и заменить более тяжелые продукты, такие как хлеб, макароны и бобовые, на более легкие, такие как консервированные фрукты, йогурт, яичные белки, постное мясо, белок рис, очищенные и приготовленные овощи. «

» Эта замена помогает уменьшить объем потребляемой вами пищи и приводит к потере веса на два-три килограмма, так как в толстом кишечнике пища меньше переваривается. И хотя это не идеально для здоровья в долгосрочной перспективе, это эффективная стратегия.

И, как и Хлоя МакЛеод, Джоно соглашается с тем, что ограниченное количество соли чрезвычайно важно для снижения веса воды. «Большинство обработанных пищевых продуктов содержат добавленные соли. Поэтому придерживайтесь легких цельных продуктов, которые также богаты калием и водой — например, сельдерей и все салаты. овощи, помогут быстро избавиться от лишних килограммов жидкости «.

Рэйчел Хокинс: отрегулируйте количество

Рэйчел Хокинс говорит, что ее подход немного отличается от более экстремальных режимов, когда дело доходит до быстрой потери веса, поскольку она предлагает клиентам просто есть так, как они обычно, но просто корректировать количества.

«Я считаю, что добавление небольших ежедневных порций« пищи души »человека, такой как шоколад, приведет к лучшей потере веса, поскольку они с большей вероятностью будут удовлетворены пищей, которую они едят, что снижает вероятность того, что они сломаются. их диета и переедание ».

« Частые приемы пищи небольшими порциями тоже помогают гарантировать, что мои клиенты не будут чрезмерно голодны и переедать; Употребление овощей, в свою очередь, помогает контролировать потребление калорий, поддерживая потерю веса. Здесь речь идет о том, чтобы есть больше низкокалорийной пищи в целом и дополнять диету контролируемым количеством того, что они любят есть.»

Сьюзи Баррелл из Сиднея диетолог, диетолог, спикер и автор. Подключайтесь к ее Instagram.

Любые продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы купите что-нибудь, мы можем получить скидку. Подробнее

Это так просто, как кажется?

Что означает потеря 10 фунтов за 5 дней?
Что, если бы я сказал вам, что есть 5-дневная диета, чтобы сбросить 10 фунтов, вы мне поверите? Есть так много утверждений о разных диетах, которые способствуют быстрой потере веса.Большинство людей задается вопросом, безопасны ли эти диеты и полезны ли они для здоровья. Другая проблема заключается в том, является ли потеря веса устойчивой. Поскольку все очень осторожны со своим весом, вы найдете диеты, обещающие быстрое похудание, которые становятся очень популярными без доказательств, если они безопасны и рекомендуются.
В этом чтении мы рассмотрим примеры таких диет, посмотрим, являются ли они здоровыми или нет, и посмотрим, как лучше всего похудеть.
Различные планы питания
Прежде чем мы сможем рассмотреть различные планы питания, обещающие сбросить столько фунтов за несколько дней, важно знать, что означает потеря 10 фунтов за 5 дней.Чтобы похудеть, потребляйте меньше калорий, чем сжигаете. Это создает дефицит калорий, а значит, способствует снижению веса. В среднем человек потребляет от 1200 до 3000 калорий. 1200 калорий — это наименьшее количество калорий, потребляемых человеком, и 3000 калорий — одно из самых высоких. 3500 калорий равны 1 фунту.
10 фунтов равняются 35000 калорий. Если вы разделите 35000 калорий на 5 дней, это означает, что вам нужно терять 7000 калорий за день. Терять столько калорий за день — вредно для здоровья, даже если бы это было возможно.Чтобы вы теряли 7000 калорий за день, вы должны быть среди людей, которые потребляют 7000 — 10000 калорий в день. Известно, что единственные люди, которые могут потреблять столько калорий в день, — это борцы сумо.
Когда дело доходит до потери веса, человеку рекомендуется терять не более 1–2 фунтов в неделю (5). Это нормальное количество фунтов, которое можно сбросить, и это очень устойчиво. Чтобы сбросить 1 фунт за неделю, вы должны терять 500 калорий в день в течение 7 дней. Этот способ похудения не обещает ложных результатов и не заставляет вас принимать вредные для здоровья привычки в еде.
Если вы хотите просто улучшить свои занятия фитнесом, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить эту цифру в своей шкале — приложение BetterMe поможет вам! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!
Военный сейм
Это диета, которая, как говорят, помогает сбросить до 10 фунтов за неделю. Никто не знает, откуда он получил свое название, но люди считают, что это диета, которую принимают новобранцев, чтобы привести себя в форму.Диета основана на 3 принципах. Эти принципы (10):
В течение первых 3 дней диеты она позволяет вам следовать только определенному плану питания из продуктов этой диеты.
В оставшиеся 4 дня недели вы можете есть все, что захотите, при условии, что вы не потребляете более 1500 калорий.
Вы должны соблюдать диету только до тех пор, пока не достигнете своей цели по весу и не перестанете ее использовать.
Необязательно тренироваться на этой диете, если только он не выполняет легкие упражнения, такие как ходьба.Возникает вопрос: что такое военная диета, если она не способствует тренировкам? В армии люди всегда тренируются. Это просто показывает, что слово «военный» использовалось только для того, чтобы диета выглядела убедительной. Вдобавок к этой диете не присоединились никакие военные.
Эта диета похожа на большинство распространенных ускоренных диет. Такие как диета только из банана, диета только из грейпфрута и так далее. Это заставляет потреблять мало калорий без должного планирования. Всем известно, что нельзя просто сесть на диету и сделать это.Диета должна работать на вас. У вас должны быть такие числа, как общее ежедневное количество калорий, которые вы потребляете, чтобы вы могли знать, сколько вам нужно уменьшить, чтобы достичь желаемого веса. Военная диета предусматривает план питания на первые 3 дня, и вы должны есть его только в эти дни.
Подробнее: 7-дневный план военной диеты: понимание этого быстрого метода похудания
Военный диетический план питания
День первый (10)
Завтрак
½ грейпфрута (52 калории)
1 кусок тоста (82 калории)
2 столовые ложки арахисового масла (188 калорий)
1 чашка черного кофе с кофеином или чая с кофеином (5 калорий)
Всего калорий: 327
Обед
½ стакана тунца (124 калории)
1 кусок тоста (82 калории)
1 чашка черного кофе с кофеином или чая с кофеином (5 калорий)
Всего калорий: 211
Ужин
3 унции любого нежирного мяса (140 калорий)
1 стакан стручковой фасоли (31 калория)
1 маленькое яблоко (78 калорий)
1 стакан ванильного мороженого (274 калории)
Всего калорий: 523
Всего калорий в первый день: 1061
День второй
Завтрак
1 яйцо (78 калорий)
1 кусок тоста (82 калории)
½ банана (60 калорий)
Всего калорий: 220
Обед
1 стакан творога (222 калории)
1 яйцо вкрутую (78 калорий)
5 соленых крекеров (65 калорий)
Всего калорий: 365
Ужин
2 простых хот-дога (302 калории)
1 чашка брокколи (30 калорий)
½ стакана моркови (26 калорий)
½ банана (60 калорий)
½ стакана ванильного мороженого (137 калорий)
Всего калорий: 555
Всего калорий на второй день: 1140
День третий
Завтрак
5 соленых крекеров (65 калорий)
1 ломтик сыра чеддер (113 калорий)
1 маленькое яблоко (78 калорий)
Всего калорий: 256
Обед
1 яйцо (приготовленное так, как вам нравится) (78 калорий)
1 кусок тоста (82 калории)
Всего калорий: 160
Ужин
1 чашка тунца (248 калорий)
½ банана (60 калорий)
1 стакан ванильного мороженого (274 калории)
Всего калорий: 582
Всего калорий на третий день: 998
После того, как вы закончите эту диету, вам разрешается есть все, что вы хотите в течение следующих 4 дней, при условии, что это менее 1500 калорий.
У разных людей разные теории относительно того, почему были выбраны именно эти продукты. Некоторые считают, что именно эти продукты ускоряют метаболизм, в то время как другие считают, что эти продукты были выбраны, потому что они помогают минимизировать чувство голода и тягу к еде.
Людям нравится эта диета, потому что она способствует быстрой потере веса. Тот факт, что он ограничен только в течение первых 3 дней, также является еще одной причиной, по которой он нравится многим.
Действительно ли способствует снижению веса?
Да, это так.Тот факт, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, означает, что будет дефицит калорий, а значит, и потеря веса (10).
Доставляет ли он себя, сбросив 10 фунтов за неделю?
Нет никаких доказательств того, что он это сделал. Похудение зависит от определенных факторов, таких как возраст, пол, текущий вес, рост и многие другие. Именно по этой причине одни люди могут терять много калорий быстрее, а другие — нет. Если вы страдаете ожирением, легко сбросить столько фунтов. Большая часть этого веса — это вес воды, и больше об этом будет рассказано позже в этом чтении.
5-дневная диета для похудения на 10 фунтов: 5-дневная яблочная диета
Это еще одна диета, обещающая сбросить 10 фунтов за неделю. Это низкокалорийная диета, основная пища которой — яблоки (1). Люди считают, что употребление в пищу блюд, состоящих из яблок, способствует похуданию. Считается, что яблоки способствуют похуданию, заставляя человека чувствовать себя сытым, а также уменьшая чувство голода и, следовательно, способствуя похуданию. Люди, соблюдающие эту диету, съедают примерно 1200 калорий в день.
Хотя эта диета может включать в себя блюда, состоящие только из яблок, в других случаях она включает в себя нежирные белки, цельнозерновые и даже овощи (1). Обработанные продукты, нездоровая пища и фаст-фуд не разрешены в этой диете.
Способствует ли эта диета снижению веса?
Да, это так. Известно, что эта диета по-разному способствует похуданию. Первый способ исходит из того, что яблоки — это низкокалорийная пища (1). Это означает, что вы будете потреблять меньше калорий, чем сжигаете, что приведет к потере веса.Яблоки также богаты клетчаткой. Продукты, богатые клетчаткой, обладают эффектом наполнения, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость (1). Это сокращает количество потребляемой пищи, в результате чего вы потребляете меньше калорий и, следовательно, теряете вес.
Доставляет ли он себя, сбросив 10 фунтов за неделю?
Хотя считается, что эта диета способствует похуданию, нет никаких доказательств того, что она действительно может способствовать снижению веса на 10 фунтов за неделю.
Если вам сложно даже пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкашиваются — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!
Вес воды
Когда человек теряет много калорий за короткое время, большая часть веса, который он теряет, приходится не на жир, а на вес воды.В основном это касается людей с избыточным весом и ожирением. Вес воды — это когда жидкость собирается в тканях и заставляет их набухать (2). Это вызывает чувство дискомфорта и может вызвать вздутие живота. Водный вес также известен как отек, и это когда ваше тело удерживает воду и жидкость, которые в нормальных случаях попадают в почки. Из-за такого уровня воды вес человека может колебаться от 2 до 4 фунтов в день (7). Это причина, по которой вы можете увидеть человека, который потерял до 10 фунтов за неделю.
Причины веса воды
Вес канистры вызван (2):
Соль и углеводы. Известно, что слишком много соли в рационе вызывает лишний вес. Углеводы также вызывают лишний вес, особенно если вы какое-то время ограничивали их употребление. Это одна из причин, по которой люди восстанавливают большую часть веса, который они потеряли при соблюдении диеты, когда они возвращаются к своим нормальным привычкам питания.
Менструация. Известно, что женщины сохраняют водный вес за неделю до менструации.Это из-за колебания гормонов.
Беременность. Это еще одна вещь, которая может заставить вас набрать вес, особенно когда вы приближаетесь к сроку родов.
Вот некоторые вещи, которые вызывают утяжеление воды.
Риски, связанные с быстрой потерей веса
Лето уже близко? Выпускной бал почти здесь, а твое платье тебе не подходит? В таком случае вы обнаружите, что люди переходят на ускоренные диеты, чтобы сбросить как можно больше веса за короткий период времени.Пятидневный план диеты для похудения на 10 фунтов — это пример экстренной диеты, которую люди пытаются попробовать. Есть ли риски, связанные с быстрым весом?
Как упоминалось ранее, рекомендуемый вес, который следует сбросить, составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Чтобы сбросить 1 фунт за неделю, вам нужно всего лишь уменьшить ежедневное потребление калорий на 500 калорий каждый день. Это легко достижимо. Поскольку мы живем в нынешнем поколении, люди хотят сбросить 100 фунтов на прошлой неделе и 60 фунтов к следующей. Быстрое похудение, сколь бы аппетитной ни была идея, она сопряжена с определенными рисками.Эти риски включают (9):
Желчные камни
Это происходит почти с четвертью людей, которые теряют большое количество фунтов за короткий период (9).
Обезвоживание
Это еще один побочный эффект, связанный с быстрой потерей веса. Однако этого можно избежать, если пить много воды (9).
Недоедание
Это вероятный побочный эффект. Когда вы придерживаетесь большинства интенсивных диет, таких как диета, состоящая только из яблок, вы упускаете важные питательные вещества из-за отказа от определенных продуктов.Это может быть опасно для вашего здоровья.
Другими побочными эффектами быстрой потери веса являются головные боли, раздражительность, усталость, головокружение, запор, выпадение волос и потеря мышечной массы (4).
Подробнее: Нездоровая потеря веса может подорвать ваше здоровье! Узнайте, как безопасно избавиться от фунтов
Здоровые способы похудеть
С учетом сказанного, есть здоровые способы похудеть. Вот эти способы:
Ограничение потребления калорий
Это наиболее проверенный способ эффективного похудения (8).Для этого вам необходимо знать общее количество потребляемых калорий каждый день. Из этого числа вам нужно уменьшать количество калорий на 500 калорий каждый день. Это создает дефицит калорий, что приводит к увеличению веса. Используя этот план, вы будете терять примерно полкилограмма каждую неделю, оставаясь при этом здоровым.
Уменьшение количества потребляемых углеводов
Известно, что низкоуглеводные диеты способствуют снижению веса. На низкоуглеводной диете вы стремитесь уменьшить количество углеводов, которые вы принимаете в день, и увеличить количество потребляемых белков.Как упоминалось ранее, сокращение количества калорий также может помочь уменьшить водный вес и вздутие живота. Вы можете усилить эффект похудания, увеличив потребление белка по мере уменьшения потребления углеводов. Белки заставляют вас чувствовать сытость и снижают аппетит, это помогает снизить количество потребляемых калорий (6). Белки также требуют для сжигания больше калорий по сравнению с макросами. Это также помогает в этом путешествии по снижению веса.
Было проведено исследование, доказывающее, что низкоуглеводная диета более эффективна в снижении массы тела, чем здоровое питание, как у диабетиков, так и у недиабетиков (3).Исследование показало, что низкоуглеводные диеты очень эффективны для похудания.
Разработка
Чтобы похудеть, нужно изменить образ жизни. Это означает изменение ваших привычек в еде, а также тренировки. Упражнения помогают сжигать жир (11). Это не означает, что вы должны заниматься только в тренажерном зале, и с вами все в порядке. Вы должны стараться быть как можно более активными в повседневных делах. Кардио очень эффективен при похудании. Силовые тренировки помогают преобразовать жировую массу в мышцы.Мышцы имеют более высокий метаболизм в состоянии покоя, что способствует снижению веса.
Итог
Хотя пятидневная диета для похудения на 10 фунтов может показаться хорошей вещью, важно отметить, что человек не может сбросить эти много фунтов за такой короткий период времени. Кроме того, не стоит даже рассматривать любую диету, обещающую такую потерю веса, поскольку она может нанести человеку большой вред. Перед тем, как начать новую диету, рекомендуется сначала проконсультироваться со специалистом, прежде чем переходить на нее.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
5-дневная яблочная диета, чтобы похудеть на 10 фунтов за неделю (2020, fitwirr.com)
8 вещей, которые могут заставить вас набрать вес (2018, health.com)
Низкоуглеводная диета более эффективна в снижении массы тела, чем здоровое питание, как у диабетиков, так и у недиабетиков (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 10 фунтов? (2018, medicalnewstoday.com)
Как похудеть на 10 фунтов за неделю (2020, wikihow.com)
Как похудеть на 10 фунтов всего за 1 неделю (2016, healthline.com)
Как похудеть с помощью воды естественным путем (2018, медицинские новости сегодня.com)
Похудеть быстро: как быстро можно безопасно похудеть? (2018, cheatsheet.com)
Rapid Weight Loss (нет данных, webmd.com)
Военная диета: что 25 исследований говорят о потере 10 фунтов за 7 дней (нет данных, legionathletics.com)
Похудение: похудейте на 10 фунтов за одну неделю с помощью этой простой домашней фитнес-тренировки (2019, express.co.uk)
Как быстро можно похудеть?
Возьмите обычного парня или девушку, которые решают, что они намерены наконец сбросить лишний вес, который нарастал с годами.Они собираются правильно питаться (в первую очередь, конечно), начать тренироваться и прекратить всякую чушь, которую они считают нездоровой. Это может быть ты.
Проходит несколько дней, потом неделя. Шкала сдвигается с места, но еле-еле. «Это займет вечность! Как долго это займет? » Мы все хотим мгновенных результатов, верно? Ну что реально? Что безопасно? Что эффективно? И чего ожидать, когда вы пытаетесь избавиться от лишнего жира и достичь идеального телосложения?
Всем известно, что медленная, постепенная потеря веса дает наилучшие долгосрочные результаты, а быстрая потеря веса небезопасна и вредна для здоровья.Люди, которых вы знаете, вероятно, кудахтали: «О, теперь вы быстро худеете с этой низкоуглеводной диетой, но просто подождите несколько недель, и все быстро вернется!» И когда вы идете куда-нибудь, например, на страницу CDC о похудании, они похлопывают вас по голове, говоря, что «хотите, чтобы он похудел очень быстро», и заверяют, что «люди, которые теряют вес постепенно и стабильно, более успешны в этом». Это стало символом веры в том, что медленная и неуклонная потеря веса побеждает в гонке.
Но так ли это на самом деле?
Я поискал в литературе подтверждение этой общепринятой истины о похудании.Если такие люди, как Центр по контролю за заболеваниями, говорили это, то для этого должны быть какие-то доказательства. Верно?
Я пришел пустой. То небольшое свидетельство, которое я смог найти, похоже, поддерживает противоположное утверждение: быстрая начальная потеря веса связана с лучшим долгосрочным поддержанием веса, чем более медленная потеря веса. Посмотрите:
Что показывают исследования о быстрой потере веса
Обзор 2000 г. пришел к выводу, что «большая начальная потеря веса» улучшает поддержание потери веса в долгосрочной перспективе, даже если этот вес теряется с помощью экстремальных диет.
В обзоре 2001 г. сделан вывод, что использование низкокалорийных диет для ускорения быстрой краткосрочной потери веса может быть высокоэффективным для долгосрочного поддержания веса при условии, что субъекты последуют за «программой поддержания веса», включая физическую активность, обучение питанию и поведенческая терапия.
Проведенный в 2004 году обзор влияния «отсутствия реализма» в целях похудания на долгосрочное поддержание веса показал, что «более высокие цели потери веса мечты» были связаны с большей потерей веса в 18 месяцев.
Был документ от 2010 года, показывающий, что среди женщин среднего возраста с ожирением те, кто похудел быстрее всех, с наибольшей вероятностью сохранят его через 18 месяцев.
Была также более свежая статья, в которой люди, которые быстро теряли вес, имели не больше шансов, чем люди, которые медленно теряли его, восстановить вес в долгосрочной перспективе. Члены группы быстрого похудения с большей вероятностью достигли своих краткосрочных целей по снижению веса (снижение массы тела на 12,5%) и придерживались программы.Несмотря на то, что обе группы восстановили около 70% потерянного веса за три года, чистая потеря веса в группе быстрой потери веса была больше.
По большей части доступной литературы медленный и устойчивый не победил в гонке. Заяц обычно бьет черепаху. Это действительно имеет смысл. Почему такое сильное сообщество по охране здоровья предков? Почему этот сайт привлекает так много читателей? Отчасти из-за легкости, простоты и ранней эффективности этого способа питания. Сразу же (или всего за 21 день) вы худеете, чувствуете себя лучше и восстанавливаете потерянную энергию.Почему бы тебе не продолжать это делать? У вас больше шансов придерживаться диеты, если вы сразу добьетесь больших успехов.
Ладно, ладно. Но безопасно ли быстрое похудание ?
Это зависит от того, кто вы.
Если вы страдаете ожирением, быстрая потеря веса безопасна , поскольку до 87% от общего веса, который вы теряете, будет составлять жировые отложения. И точно так же, как диетический жир является отличным источником топлива, который легко сжигается, животный жир, свисающий с вашего тела, хорошо сжигается.Вот почему быстрая потеря веса у людей с ожирением неизменно ассоциируется с улучшением показателей здоровья. Повышается чувствительность к инсулину и уменьшается жир на животе. Липиды крови нормализуются. Повышается тестостерон и восстанавливается сексуальная функция. Биомаркеры окислительного стресса уменьшаются. Когда вы набираете лишний вес или страдаете ожирением, и начинаете худеть, происходит множество чудесных вещей.
Если вы худой, быстрое похудение выглядит несколько иначе. Чем вы стройнее, тем больше мышечной массы вы потеряете во время похудания и тем больше у вас будет негативных последствий.Ярким примером этого является подготовка бодибилдера к соревнованиям. Он сокращает калории. Он тренируется. Он делает все возможное, чтобы сбросить вес как можно быстрее. А при падении с 14,8% жира до 4,5% он теряет силы, его тестостерон резко падает, а настроение ухудшается — в отличие от того, что происходит с ожирением, когда они быстро теряют вес.
Еще одна группа людей, для которой быстрое похудание может быть противопоказано, — это пожилые люди. У пожилых людей быстрая потеря веса обычно связана с болезнью и ускоренной потерей мышечной массы, и это частое осложнение болезни Альцгеймера.Более медленная потеря веса с использованием диеты, богатой белком (чтобы предотвратить потерю мышечной массы), и регулярных физических нагрузок — лучший вариант для пожилых людей.
Это тоже зависит от того, как вы это делаете. Давайте посмотрим на некоторые методы, используемые для быстрой потери веса.
Плюсы и минусы распространенных стратегий похудания
Снижение веса на основе обезвоживания
Спортсмены, которым необходимо набрать вес, чтобы пройти квалификацию, например, бойцы ММА или бодибилдеры, часто делают это, быстро сбрасывая вес с воды.Они будут бегать трусцой в черных спортивных костюмах. Посидят в саунах. Они уберут всю соль из своего рациона (поскольку натрий помогает нам удерживать воду). Они перейдут на сверхнизкое содержание углеводов (поскольку запасенный гликоген приносит с собой воду). В день взвешивания они будут принимать горячие ванны и вообще отказываться от воды. Вот как боец, который обычно ходит в весе 195 фунтов, может пройти квалификацию в 170 фунтов — обезвожив себя.
Вердикт: Небезопасно. Обезвоживание снижает физическую работоспособность, когнитивные функции и эластичность соединительной ткани.Кроме того, это буквально просто вес воды, который вернется, когда вы снова начнете есть углеводы, соль и пить воду.
Очень низкокалорийная диета
Это, пожалуй, самый распространенный метод, который люди используют для быстрого похудания: почти ничего не ешьте. И есть исследования, подтверждающие эффективность низкокалорийной диеты (VLCD), но когда средний человек, желающий похудеть, слышит это и просто перестает есть (обычно с добавлением большого количества кардио), это катастрофа.Клинические VLCD имеют очень конкретные рекомендации. Перед отбором пациентов они проходят медицинский осмотр и изучают свою историю болезни. После диеты они получают консультации, добавки, готовую пищу (часто жидкую) и регулярные осмотры для выявления дефицита питательных веществ и побочных эффектов. Они предназначены для людей с ожирением, а не для тех, кто хочет сбросить несколько сантиметров на животе.
Вердикт: Безопасно, но вам лучше знать, что вы делаете. Профессиональный надзор, вероятно, будет хорошей идеей, если вы собираетесь сделать эту работу долгой.
Белковые модифицированные посты
Белкосберегающее модифицированное голодание (PSMF) — это тип очень низкокалорийной диеты, но калории не являются предметом особого внимания; получение достаточного количества белка, а затем остановка — вот в чем цель. Вы едите столько белка, желательно из животных источников, сколько вам нужно для сдерживания потери мышечной массы и максимального сжигания жира, а затем добавляете кучу овощей с низким содержанием углеводов. PSMF — это диеты с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и жиров. PSMF может выглядеть так:
Минимум 1,5 грамма протеина на кг мышечной массы (при сидячем образе жизни; ближе к 2 г / кг при силовых тренировках) из нежирного мяса и протеиновых порошков, таких как изолят сыворотки.
Неограниченное количество волокнистых овощей (шпинат, салат, капуста, мангольд, брокколи, спаржа и т. Д.; Все, что не содержит заметного количества легкоусвояемых углеводов).
От трех до четырех граммов рыбьего жира.
Мультивитаминная / минеральная добавка.
Готовьте с минимальным добавлением жира или без него. Не ешьте фрукты, сахар или крахмал.
В сообществе фитнеса / похудания люди обычно поддерживают это в течение 1-2 недель, затем повторно кормят и снова переходят на него или переходят на более нормальную диету.Клиническое использование PSMF у людей с тяжелым ожирением обычно длится дольше одной или двух недель и довольно эффективно:
У пациентов с ожирением PSMF позволил потерять 47 +/- 29 фунтов веса. К концу периода обслуживания большая часть веса все еще отсутствовала, поэтому он прошел довольно успешно (особенно для тех, кто больше всего терял).
Двухнедельная диета с 400 калориями PSMF была безопасна и эффективна для пациентов с ожирением, особенно по сравнению с диетой с жидким белком в 400 калорий.
Каждое исследование PSMF, которое я смог найти, показало, что они работают и безопасны, с некоторыми оговорками:
У тучных подростков трехмесячный PSMF с добавлением калия, кальция и магния приводил к потере веса и поддержанию нормальных концентраций минералов в сыворотке крови.Но когда исследователи посмотрели на уровни минералов в красных кровяных тельцах — что дает более точное представление о минеральном статусе, чем уровень сыворотки — они обнаружили, что магний в эритроцитах резко упал. Вполне вероятно, что пострадали и другие биомаркеры, связанные с микронутриентами.
Вердикт: Безопасно и эффективно, если вы не соблюдаете диету слишком долго. Расширенные PSMF с большей вероятностью могут причинить вред и вызвать дефицит питательных веществ (который может не обнаруживаться в стандартных сывороточных тестах), чем более короткие всплески PSMF.Тучные люди в клинических условиях с профессиональной поддержкой, вероятно, могут безопасно получить пользу от более длительных PSMF, но средний читатель Primal, просто пытающийся немного расслабиться или преодолеть плато, должен придерживаться 1-2 недель.
Низкоуглеводные диеты с высоким содержанием жиров
Среди населения, наиболее нуждающегося в безопасном и эффективном похудании — миллионы инсулинорезистентных людей с ожирением и избыточным весом, которые не участвуют в клинических испытаниях по снижению веса, проводимых врачами и техническими специалистами и поддерживаемых добавками и разработанными диетами — базовый минимум -углеводная диета с высоким содержанием жиров — самый простой и эффективный метод. Сравнение низкоуглеводных диет ad libitum (когда вы едите до насыщения) и диет с ограничением калорий (когда вы взвешиваете и измеряете) показывает, что первые приводят к более быстрой потере веса.
Подходы с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров также позволяют обойти еще один потенциальный недостаток быстрой потери жира в целом: риск образования камней в желчном пузыре. Исследования показывают, что добавление жира в рацион для опорожнения желчного пузыря решает проблему желчных камней. Одно исследование показало, что у 4 из 6 испытуемых, соблюдающих жидкую диету с низким содержанием жиров 520 калорий, образовались камни в желчном пузыре, в то время как ни у одного из 7 испытуемых, соблюдающих жидкую диету на 900 калорий и 30 граммов жира, они не развились, хотя обе диеты приводили к одинаковому количеству камней в желчном пузыре. потеря веса.
Одним из потенциальных недостатков быстрой потери веса является повышение уровня ферментов печени. Повышение обычно бывает кратковременным, проходит вскоре после прекращения диеты и, по-видимому, чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Но соотношение макроэлементов, возможно, является самым большим определяющим фактором. Когда эти низкокалорийные диеты с высоким содержанием углеводов, ферменты печени повышаются. Когда диета ограничена углеводами, ферменты печени ниже.
Вердикт: Надежно и эффективно.
Если есть ясный и ясный ответ (а в такой сложной теме, как физиология человека, никогда не бывает), то он такой: быстрое похудение безопасно, если вы теряете (в основном) жир, а не мышечную массу. Если вы теряете вес быстро (или медленно!), Но чувствуете себя хорошо, ваша физическая работоспособность улучшается или остается прежней, и вы теряете сантиметры от талии, значит, вы теряете в основном жир. Если вы быстро теряете вес, но возникают неприятные побочные эффекты, ваша потеря веса может привести к увеличению мышечной массы, чем вам хотелось бы, и вам, вероятно, следует замедлить темп. Потеря веса должна чувствовать себя хорошо.
Есть еще одна общая черта всех «интенсивных» диет, которые в конечном итоге приводят к долгосрочному поддержанию: они сочетают в себе быстрое похудание и обучение.Это должно изменить не только то, что вы кладете в рот, но и то, как вы думаете о том, что кладете в рот. Не зная о еде, о том, как она влияет на вас и о том, как правильно питаться в реальном мире, вес просто быстро вернется.
С помощью Primal Blueprint я попытался совместить образование с результатами для устойчивого образа жизни и питания. Есть и другие способы попасть туда, как я уже упоминал выше, но этот, кажется, хорошо работает почти для всех, кого я знаю, кто его пробовал.
Спасибо за внимание всем. Мне любопытно, что вы думаете о быстрой потере веса.
Предпочитаете слушать чтение? Получите аудиозапись этого сообщения в блоге и подпишитесь на подкаст Primal Blueprint в iTunes, чтобы получить мгновенный доступ ко всем прошлым, настоящим и будущим выпускам здесь.
об авторе
Марк Сиссон является основателем Mark’s Daily Apple, крестным отцом движения Primal food and lifestyle, а также автором бестселлера New York Times The Keto Reset Diet .Его последняя книга — Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста первичного / палеодвижения еще в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом Чтобы достичь и поддерживать оптимальное самочувствие, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.
Сообщение навигации
Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!
План быстрой диеты
для женщин в возрасте от 50 | Здоровое питание
Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 12 декабря 2018 г.
Метаболизм замедляется с возрастом, особенно если вам больше 50. Тем не менее, женщины в возрасте от 50 до сих пор могут эффективно сбросить лишние килограммы и сохранить его навсегда. Хотя быстрая потеря веса дает желаемые результаты быстро, медленная, стабильная потеря веса является самой безопасной, если вы не находитесь под наблюдением врача.
Очень низкокалорийные диеты
Очень низкокалорийные диеты часто содержат от 500 до 800 калорий в день и могут привести к потере до 5 фунтов в неделю. Эти диеты часто состоят из приема богатых белком пищевых коктейлей или батончиков для удовлетворения ежедневных потребностей в питании, и они разработаны для людей, которым необходимо похудеть. Хотя очень низкокалорийные диеты могут привести к быстрой потере веса у женщин в возрасте 50 лет, они все же требуют медицинского наблюдения, поскольку при этих диетах может возникать дефицит питательных веществ и неприятные — даже опасные — побочные эффекты.
Безопасная потеря веса
Если у вас нет такого веса, который нужно сбросить, чтобы ваш врач прописал очень низкокалорийную диету, вы можете безопасно сбросить вес самостоятельно, уменьшив ежедневное потребление калорий на 500–1000, что заставит вас терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Это безопасный показатель потери веса, который позволит вам сбросить лишние килограммы, но предотвратит дефицит питательных веществ и другие нежелательные побочные эффекты быстрой потери веса. Индивидуальные общие суточные потребности в калориях для похудения варьируются в зависимости от веса, но обычно составляют около 1200 калорий для женщин.В общем, вам следует избегать употребления менее 1200 калорий в день без присмотра врача.
Примерный план питания
Использование плана питания на 1200 калорий — один из способов для женщин в возрасте от 50 лет составить ежедневное меню для похудания. Примерный план питания, содержащий 1200 калорий в день, как изложено в Руководстве по питанию для американцев, 2015 г., включает 1,5 чашки овощей, 1 чашку фруктов, 30 унций белковой пищи, 4 унции зерна, 2,5 чашки молочных продуктов17. граммы масел и 100 дополнительных калорий в день.
Пример меню на 1200 калорий
Используя этот примерный план питания, меню для похудения на 1200 калорий для женщин в возрасте 50 лет может включать 1/2 стакана вареной овсянки, 1 стакан простого греческого йогурта, два яичных белка и 1 стакан.
Навигация по записям
Previous post:
Маска из банана и желатина: Маска для лица из банана с желатином от морщин, рецепт, как приготовить?
Next post:
Масло чайного дерева для лица от морщин: чем оно полезно? Применение маски от морщин на коже с эфирным маслом, отзывы
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Диета похудеть за неделю быстро: Как похудеть за 7 дней: эффективные экспресс-диеты

как похудеть за неделю на 10 кг. PEOPLETALK

Лимонная диета от Наоми Кэмпбелл

Диета на лимонном чае от Джонни Деппа

Фруктово-соковая диета от Линдси Лохан

Диета IV от Линды Евангелисты

Злаковая диета от Анджелины Джоли

Грейпфрутовая диета от Дженнифер Лопес

Алкогольная диета от Леди Гага

Детское питание от Риз Уизерспун

Как сбросить 4 килограмма за неделю — диета на 7 дней

Диета на неделю — что нужно знать

Что можно есть в первые три дня диеты — рацион

Первый день диеты:

Второй день диеты:

Что можно есть в последние четыре дня

Готовимся к весне — как быстро сбросить несколько лишних килограммов

👆 Как сбросить 7 килограмм за 7 дней, худеем на 7 кг за неделю

Советы, как быстро похудеть за неделю на 7 кг

Подборка результативных диет

Видео

Как похудеть на 7 кг за неделю без диет

Как удержать результат после похудения

Быстрая диета: как похудеть на 5 кг за 4 дня?

Быстрая диета: правила питания

Примерное меню быстрой диеты

40+ Здоровые закуски для похудения

безопасных советов по быстрому похуданию от 5 разных диетологов

Николь Дайнан: Ешьте синхронно с вашим циркадным ритмом

Джейми Роуз Чемберс: попробуйте прерывистое голодание

Хлоя МакЛеод: переключите внимание на овощи

Джонатан Стедман: Замена более тяжелой на более легкую

Рэйчел Хокинс: отрегулируйте количество

Это так просто, как кажется?

Различные планы питания

Действительно ли способствует снижению веса?

Доставляет ли он себя, сбросив 10 фунтов за неделю?

Способствует ли эта диета снижению веса?

Доставляет ли он себя, сбросив 10 фунтов за неделю?

Как быстро можно похудеть?

Что показывают исследования о быстрой потере веса

Плюсы и минусы распространенных стратегий похудания

Снижение веса на основе обезвоживания

Очень низкокалорийная диета

Белковые модифицированные посты

Низкоуглеводные диеты с высоким содержанием жиров

об авторе

Сообщение навигации

для женщин в возрасте от 50 | Здоровое питание

Очень низкокалорийные диеты

Безопасная потеря веса

Примерный план питания

Пример меню на 1200 калорий

Добавить комментарий Отменить ответ

Рубрики