Дієти для швидкого схуднення в домашніх умовах: Самые эффективные диеты — простые способы похудеть

Содержание

Самые эффективные диеты — простые способы похудеть

Часто девушкам нужно привести себя в форму за достаточно короткий промежуток времени, перед каким-то важным мероприятием — корпоративом, свиданием, днем рождения подруги. И тогда все начинают экспериментировать с быстрыми и низкокалорийными диетами. Чем грозят экспресс-диеты, а кому и в каком случае можно ими пользоваться tochka.net спросила у диетолога Инны Григоренко.

Угроза экспресс-диет: мнение диетолога Инны Григоренко

Есть или не есть: в чем вред перекусов? © facebook.com/Dietolog_grygorenko

В своей практике я не использую экспресс-диеты. Потребность в очень быстром похудении может возникнуть по медицинским показаниям и тогда применяются индивидуальные планы. Во всех остальных случаях лучше определить проблемы, которые нужно решить, и составить план питания и модификации образа жизни на длительное время.

Сбросить вес — не то же, что выбросить тяжелую ношу. Жировые отложения формировались не один день. И они не растворяются, а подвергаются метаболизму. При значительном ограничении калорийности пищи в первую очередь в организме используются запасы глюкозы и гликогена, замедляется обмен веществ. Уменьшается масса мышц и воды. А запасы жира начинают использоваться несколько позже. Над выведением продуктов его распада работают системы выделения, которые могут нагрузиться чрезмерно. Но это — не единственная проблема. Экспресс-диеты могут привести к дефициту питательных веществ, витаминов и микроэлементов. При таких условиях появляется усталость, головокружение, раздражительность, головная боль, нарушение сна, то есть, качество жизни ухудшается. Более того, резкое ограничение количества и набора продуктов может привести к появлению сильного неконтролируемого голода и к перееданию. У некоторых людей могут развиться или усилиться расстройства пищевого поведения. Совокупность причин приводит к тому, что кратковременные диеты в большинстве заканчиваются набором веса более предыдущую.

Безопасным считается похудения до 900 г в неделю. Хотя в случаях выраженного ожирения возможна потеря веса без вреда для здоровья, превышающая эти значения.

Самые популярные экспресс-диеты среди украинок и их риски

Мы попросили диетолога также прокомментировать риски, минусы и плюсы самых популярных экспресс-диет среди украинок.

Экспресс-диеты: плюсы, минусы, мнение диетолога © Depositphotos

Голливудская диета популярна среди заморских звезд. Она состоит из двух этапов: в первом в течение 2 дней используются специальные фруктово-овощные концентраты, вода. Калорийность рациона — 400 ккал. Во время второго этапа в течение месяца предлагается воздержаться от красного мяса, молочных продуктов, сахара, диетических газированных напитков, соленых закусок, жирной пищи и сладостей, не есть после 18 часов., Заменить один прием пищи специальным продуктом.

Резюме диетолога Григоренко: Эта диета не формирует здоровых привычек. Содержит мало белка и жиров. Не исследовалась учеными. Противопоказана беременным, кормящим грудью, больным сахарным диабетом, лицам, принимающим лекарства или тем, кто имеет острые или обострения хронических заболеваний.

Капустная диета считается модной, приобрела популярность еще в 80-е годі и используется до сих пор. Автор диеты неизвестен. Ее суть заключается в том, что нужно есть большое количество капусты в течение семи дней с добавлением, по разным источникам, одного из продуктов: мяса птицы или говядины, нежирного молока, коричневого риса, овощей и фруктов.

Резюме диетолога Григоренко: Нет какого-то единого подхода к количеству продуктов. Диета не исследовалась учеными, достоверных данных о ее эффективности нет. Капуста — низкокалорийный продукт, поэтому при ее использовании можно предположить возможность снижения веса. Но рацион беден белок, клетчатку, витамины и минералы, жиры. Поэтому может сопровождаться слабостью, усталостью.
Диета не формирует здоровые привычки. Может быть использована только в течение недели. Высокий риск набора веса после окончания плана.

Японская диета состоит из простых блюд из рыбы, морепродуктов, овощей, фруктов, риса, сои, с минимальным количеством животного белка, добавленного сахара, жира, приправ. Такая пища содержит достаточное количество питательных веществ, витаминов и минералов.

Резюме диетолога Григоренко: Может быть рекомендована к длительному использованию.

Бразильская диета на основе фруктов, овощей и овощных супов бедная белком, богатая углеводами.

Резюме диетолога Григоренко: Диета поможет уменьшить количество мышц, а не жира. Не советую использовать с целью похудения.

Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда ты ешь рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду.

Резюме диетолога Григоренко: Диета бедна белком, богатая углеводами. Не советую.

Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых ты можешь похудеть на 4 или 8 килограммов соответственно. В течение всего срока ты питаешься гречневой кашей, предварительно залитой горячей водой.

Резюме диетолога Григоренко: Диета бедна белком, богатая углеводами. Кроме того, имеет дополнительные ограничения одним продуктом. Не советую.

Диета на супе базируется на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочного масла и специй, хлеб нужно также исключить. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограммов.

Резюме диетолога Григоренко: Диету на супах тяжело оценить, все зависит от набора продуктов в супе.

Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограммов. Диета считается тяжелой, так как ешь ты только одно яйцо и 300 г творога в день, не ужинаешь и пьешь только воду.

Резюме диетолога Григоренко: Диета топ-моделей очень низкокалорийная. Тяжело соблюсти. Похудеть можно, но здоровые привычки не сформируются. Возможен набор веса после окончания программы. Не советую.

Кефирная диета длится 7 дней, и на ней можно потерять 4-5 килограммов. Ежедневно нужно выпивать полтора литра нежирного кефира.

Резюме диетолога Григоренко: Кефирная диета низкокалорийная. Тяжело соблюсти. Похудеть можно, но здоровые привычки не сформируются. Возможен набор веса после окончания программы. Не советую.

Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить на ней можно до 3 килограммов.

Резюме диетолога Григоренко: не советую.

Ранее мы рассказывали о рисовой диете. Кому можно, а кому не стоит ее применять — читай в нашем материале.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Швидка дієта для схуднення на 10 кг за тиждень в домашніх умовах

16 мар. 2016 р.

У гонитві за ідеальним тілом багато жінок катують себе жорсткими дієтами, виснажливими тренуваннями, відмовою від смачної їжі. Такі кроки хоч і призводять до схудненню, але не з такою швидкістю, як хотілося б. Дієтологи стверджують, що швидка дієта за лічені дні допоможе позбутися від зайвого жиру на животі, боках, стегнах. Дотримуючись рекомендацій і секретів професіоналів, ви не тільки легко скинете вагу, але і закріпіть надовго отриманий результат.

Як швидко схуднути в домашніх умовах

Сучасні дієтологи радять: перед тим як приступити до конкретних дій, що ведуть до схуднення, необхідно знати, до кого їх можна застосовувати. Один дієтичний раціон здатний по-різному вплинути на чоловіка і жінку, це пояснюється різним анатомічним пристроєм організму, здатність накопичувати і витрачати жири. Розглянемо процес спалювання жиру у представників слабкого та сильного підлоги:

Внаслідок активної фізичної діяльності та прискореного метаболізму схуднути чоловікові часом легше, ніж жінці. Варто підібрати дієту, включити в щоденний графік заняття спортом, як результат буде з’являтися на очах.
Жінці схуднення завжди давалося насилу. Природа так розпорядилася: щоб виносити і прогодувати дитину, потрібні запаси жиру, які відразу відкладаються в області живота, стегон. Для скидання зайвої ваги необхідно підключити важку артилерію: спорт, правильне харчування, мотивацію.
На відміну від дорослих, схуднути підлітку набагато простіше, якщо немає гормональних порушень. Дієтологи не рекомендують застосовувати виснажливий метод схуднення для зростаючого організму.

Яка дієта сама ефективна та швидка

Існує велика кількість дієт, перевірених багаторічним досвідом тих, що худнуть. Відгуки про них дуже суперечливі. Пояснюється це тим, що кожен організм індивідуальний і сприйняття змін у харчуванні призводить до різних реакцій. При виборі способу схуднення пам’ятаєте, що не так складно побороти зайву вагу як утримати його на бажаної позначки. Для хорошого результату необхідно підключати дієти для швидкого схуднення. Від чого можна схуднути швидко? Це питання розглянемо нижче.

Гречана експрес-дієта на 3 дні 5 кг

Простий і надійний спосіб харчування. Популярна дієта не вимагає ні дорогих продуктів, ні особливих страв. Вона передбачає харчування гречкою три дні, за цей короткий термін реально скинути кілька зайвих кілограмів.

Навіть якщо ви не досягнете обіцяного результату, не варто засмучуватися, оскільки такий легкий спосіб харчування несе в собі кілька бонусів:

насичення організму корисними складовими гречки;
очищення кишечника від накопичених шлаків;
відпочинок для шлунка: гречка швидко перетравлюється. Після живлення цієї кашею ви будете відчувати легкість в тілі і прилив енергії.

У період швидкої дієти необхідно дотримуватися такі правила:

Для приготування гречки, її потрібно не варити, а залити водою. Через чотири години вона насититься рідиною і її буде важко відрізнити від вареної каші.
Традиційне правило: не їсти після шостої вечора.
Крім гречки, дозволено вживати яблука, нежирний кефір, зелень, лимон, листя салату.

Апельсиново-яєчна 5 кг за 5 днів

Якщо вам необхідно схуднути до певної дати і при цьому мати свіжий вигляд, а часу залишилося не багато, то скористайтеся апельсиново-яєчної дієтою. Її винахідники обіцяють чудовий результат. Ось їх відповідь на питання, як схуднути в домашніх умовах за тиждень на 5 кг?

Такого режиму харчування краще дотримуватися в осінньо-зимовий період, коли великий вибір цитрусових.
Щоденний раціон повинен складатися з шести яєць і такої ж кількості апельсин.
Яйця не можна солити.
Апельсини для дієти слід вибирати солодких сортів.
Вживати ці два продукту дозволено разом і окремо, розділивши прийом їжі на три або чотири рази.

Кефірна на 10 кг за тиждень

Краща дієта для швидкого схуднення –кефірна. Відчуття дискомфорту присутні тільки в перший день, потім почуття постійного голоду зникає. Умови, яких слід дотримуватися під час такого харчування:

Вибирати свіжий кефір, жирністю не більше 1%.
Пити кисломолочний продукт як тільки відчули голод.
Крім кефіру пити воду необмежено.
Щоб досягти результату, рекомендується включити в свій розпорядок дня легкі заняття спортом: легка аеробіка, шейпінг.

Дізнайтеся більше способів, як схуднути на 10 кг за тиждень.

Білково-вуглеводна на 2 тижні

Всесвітньо відомі дієтологи стверджують, що харчуючись продуктами, що містять велику кількість правильних вуглеводів та білків, можливо схуднути на 15 кг Термін такого харчування становить два тижні. Секрет цієї дієти простий: завдяки надходженню в організм великої кількості вуглеводів і білків відбувається спалювання жирового прошарку, а не м’язів, як під час інших способів харчування для схуднення. Щоб дієта принесла плоди, дотримуйтеся таких правил:

Білкові продукти необхідно чергувати з вуглеводними через день.
Для білкового дня вибирайте такі продукти: куряча грудка, варені яйця, тушковані боби, горіхи.
Вуглеводний день повинен включати в себе меню: каші, свіжі овочі і фрукти, житній хліб.
Не можна змішувати продукти. Вживати білки з вуглеводами заборонено.
Готувати їжу на пару, гасити або варити.
Пам’ятайте про фізичних навантаженнях. У період білково-вуглеводної дієти виконання вправ призведе ваше тіло в тонус, призведе м’язи в тонус.

Низькокалорійна дієта «Мінус 20 кг за місяць

Цей спосіб скинути зайву вагу можна по праву назвати «легка дієта для швидкого схуднення». Вона безпечна для всіх тих, що худнуть, не має протипоказань. Багато хто вважають цю методику надто жорсткою, а для деяких це постійний спосіб харчування. Вимоги, які потрібно виконувати:

відмова від їжі тваринного походження: будь-якого виду м’яса, риби, молочних продуктів;
продукти не піддавати високій термічній обробці, припустимо підігрівати до 40 °С;
не зловживати жирами: горіхами, рослинними оліями авокадо;
бажано не змішувати більше 5 інгредієнтів в одному блюді.

Що дає дотримання рекомендацій досвідчених сироїдів:

легкість в організмі;
регулювання стільця;
позбавлення від багатьох захворювань, в т. ч. і хронічних.

Дізнайтеся, що таке класична низькокалорійна дієта.

Картопляна для схуднення живота і боків

Така дієта хоч і допомагає схуднути за короткий період, але небезпечна для здоров’я. Вченими доведено, що картопля містить багато крохмалю, який може спровокувати цукровий діабет. Багато прихильників здорового способу життя взагалі виключають цей продукт зі свого меню. Якщо ви все ж вибрали цю дієту, то дотримуйтесь наступних принципів:

протягом одного тижня вживайте картоплю під час кожного прийому їжі;
для картопляної дієти бульби необхідно вживати у вареному або печеному без додавання олії (рослинного, вершкового).

Як правильно виходити з дієти

Закінчення будь швидкодіючої дієти повинно супроводжуватися поступовим виходом, який включає в себе цілу програму, що дозволяє надовго закріпити результати:

Повертайтеся до звичайного раціону поступово, вводячи по одному звичного для вас продукту в день.
Після дієтичного харчування ваш шлунок зменшиться в розмірі, тому не навантажуйте його великими порціями. Дотримуйтесь дробове харчування і надалі.
Введіть у свій раціон фруктове меню, це допоможе відновити після дієти вітамінний дефіцит.

Дізнайтеся, на чому заснована легка дієта для схуднення.

Відгуки про результати після схуднення

Ольга, 27 роківУ моєму житті було цілих два роки безуспішних спроб привести фігуру в прийнятний вигляд. Перепробувала все: займалася спортом, сиділа на швидких дієт. Нещодавно прочитала про користь сироїдіння, побачила багато хороших відгуків. Недовго думаючи, я викинула все шкідливе м’ясне, варене зі свого холодильника. За два тижні такого харчування скинула 7 кг зайвої ваги. Це сама швидка дієта!

Наталія, 42 рокиНіякі жорсткі дієти для швидкого схуднення мені не допомагали, поки я не дізналася про гречаної. Посиділа на ній п’ять днів і скинула три кілограми зайвої ваги. Це найбільш легка дієта з усіх мною испробованных. Гречку я дуже люблю, тому буду часто використовувати для зниження ваги, в ній міститься денна норма корисних речовин, вітамінів і білків.

Марія, 36 роківЗа чотири роки я перепробувала багато рецептів для спалювання жирів, деякі допомагали, але ненадовго. Як пояснив дієтолог, у мене порушений обмін речовин, який потрібно відновлювати. На безкоштовному майстер-класі про здорове харчування мені сказали, що дієта для схуднення не основне, ще потрібно зайнятися спортом, тільки тоді я зможу схуднути.

Увага! Інформація, представлена в статті, носить ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl + Enter і ми все виправимо!

ВПРАВИ ДЛЯ СХУДНЕННЯ — ефективні схеми тренувань, щоб швидко скинути вагу

Схуднення — головна причина для багатьох дівчат і чоловіків сісти на дієту, задуматись про здорове харчування і почати займатися спортом. Краса вимагає зусиль, тому, якщо всерйоз задалися метою скинути жир і зробити тіло красивим, підтягнутим без жирових відкладень — готуйтеся працювати. А PokuponBlogTeam розповість які вправи допоможуть схуднути швидко вдома та в спортзалі. І, звичайно, поділимося знижками до 80% на абонементи в тренажерний зал і фітнес клуб, а також вигідним кешбеком на необхідний спортивний інвентар для домашніх тренувань.

Читайте в нашому огляді:

Загальні знання для тих, хто хоче схуднути

Ніякі фізичні вправи не дадуть позитивного результату без знань і розуміння основних принципів тренувань для схуднення. Тому давайте перерахуємо ключові моменти:

Головне правило схуднення — витрачати калорій більше, ніж споживати. Для цього потрібно почати правильно харчуватися. Геть напівфабрикати, жирне, смажене, солоне, фастфуд, кондитерські вироби. Замість цього в раціон потрібно включити більше білкової і рослинної їжі. Важко скласти меню самостійно? Зверніться до досвідченого дієтолога і замовте індивідуальну програму харчування онлайн зі знижкою від Покупона до 80%.
Завжди починайте тренування з розминки. Інакше нерозігріті м’язи і суглоби легко травмувати.
Регулярно пийте воду протягом дня — звичайну негазовану очищену фільтром або бутильовану. За рекомендацією Всесвітньої організації охорони здоров’я, необхідна кількість рідини розраховується індивідуально — 30 мл на 1 кілограм маси тіла для дорослого.
Для схуднення застосовуються аеробні (кардіо) тренування. Це високоінтенсивний тренінг на витривалість з вправами на різні м’язові групи всього тіла. Ефективні кардіотренування тривають в середньому 25-45 хвилин при частоті серцевих скорочень не менше 65-75% від максимально допустимого. Показник розраховується за формулою: верхній поріг — (220 мінус ваш вік) х 0,8; нижній поріг — (220 мінус ваш вік) х 0,6. Контролювати свій пульс допоможе фітнес-браслет або смарт годинник з функцією пульсометра.
Виконуйте по 10-15 повторень 2-3 підходи в кожній вправі.
Важливо давати організму добре відпочити — намагайтеся спати від 8 годин і більше, відвідуйте лазню або сауну, щоб розслабити тіло після навантажень, а заодно і вивести зайву рідину з організму.
Будьте обережні з інтенсивними вправами. Якщо у вас хворі суглоби, варикозне розширення вен, хронічні хвороби серця, надмірна вага (перевищує 30% норми: (ріст в см – 100) х 0,9 = ідеальна вага для чоловіка; (ріст в см – 100) х 0.85 = ідеальний вага для жінки), а також при вагітності і протягом 2-3 місяців після пологів, перед активними тренуваннями краще проконсультуватися з лікарем. Це можна зробити як онлайн, так і в кращих клініках вашого міста зі знижкою Покупона до 75%.
Користуйтеся косметологічними процедурами для корекції фігури. Сьогодні існує безліч апаратних, косметичних і мануальних методик, які допоможуть позбутися від надлишків жиру на талії, руках, сідницях, спині і т.д. і прискорити досягнення результату.
Запам’ятайте — тіло не може схуднути локально, вибірково в якихось певних зонах. Зроблю вправи на ноги, щоб зігнати зайвий жирок на стегнах, дам струс рукам, підкачаю прес на животі і швидко схудну в боках — такий підхід не дасть бажаних результатів! Кожне тренування повинне включати якомога більше м’язів всього тіла, а акцент на проблемних місцях краще робити в комплексі.
Нарощуйте навантаження поступово. Для схуднення, тренуватися добре як в тренажерному залі, так і вдома, адже кардіо активує жироспалювальний ефект навіть під навантаженнями власного тіла, без додаткового обтяження. Тільки з часом, через місяць регулярних тренувань, можуть знадобитися еспандери, фітболи, гантелі, обтяжувачі і інший спортивний інвентар щоб м’язи, які мають властивість адаптуватися, не звикали до однотипних вправ.
Підключайте допомогу тренера — як на персональних, так і групових заняттях, якщо бажаєте схуднути максимально швидко.

Читайте також:
Як правильно харчуватися
Як схуднути після пологів

Тренування для схуднення в стегнах

Важко уявити ноги окремо від сідниць. Під час заняття передня і задня група м’язів стегна і сідничні м’язи тренуються одночасно. Проте існують рухи, які в більшій мірі задіюють і допомагають краще пропрацювати кожну з цих зон.

Джампінг Джек

Відмінно розігрівають і готують тіло до більш складного навантаження. Намагайтеся тримати коліна м’якими і залишатися на носках.

Щоб вже на цьому етапі задіяти м’язи спини і плечей, використовуйте фітнес-резинку. Роблячи стрибок ногами в сторони, одночасно опускайте руки і розтягуйте резинку на рівні плечей або за головою, як показано на відео.

Присідання

Вправа добре опрацьовує стегна (стегна і вушка — горезвісні проблемні місця у дівчат) і сідниці.

Початкове положення: ноги на ширині плечей, носки злегка дивляться в сторони. Намагайтеся виконувати вправу з максимальною амплітудою, опускайте таз нижче колін. Якщо не вистачає розтяжки, присідайте до паралелі стегон з підлогою. Опускаючись вниз, відводите таз назад, переносячи вагу на п’яти.

Щоб збільшити навантаження, одягніть на ноги фітнес-резинку, трохи вище колін, і виконуйте присідання в стрибку.

Берпі

Ефективна комплексна вправу для прокачування всього тіла вдома або в залі. Поєднують стрибки, планку і віджимання, задіюючи м’язи всього тіла — стегна, руки, плечі, груди, прес, сідниці.

Залежно від рівня підготовки берпі можна виконувати без віджимання (тільки з глибоким присідом, випадом в планку або стрибком), з віджиманням в планці, повним торканням грудьми і верхньою поверхнею стегна підлоги.

Зверніть увагу:

Долоні рук повинні знаходитись чітко під плечима в планці.
Перед початком стрибка повністю завершуйте віджимання.
Піднімаючись вгору, тримайте прес напруженим.
Не обов’язково вистрибувати високо, головне відірватися від підлоги і випрямити тазостегновий і колінні суглоби.
Пляскіт долонями можна робити над або за головою, як вам зручно.

Бічні підйоми ніг лежачи

Головний акцент в цій вправі робиться на бічній частині стегон і трохи зачіпаються м’язи сідниць. Супер рух для дівчат, який безжально спалює жир в найпроблемніших зонах на стегнах, допомагає схуднути і виточити ідеальні ноги. Тим більше, вдома його легко виконати за допомогою однієї резинки і килимка.

Техніка виконання:

Одягніть фітнес-резинку на ноги, вище колін.
Початкове положення: на боці в упорі на ліктьовому суглобі, зігніть ноги в колінах перед собою, утворюючи прямі кути між гомілками і стегнами, стегнами і корпусом.
На видиху піднімаємо ногу вгору, розтягуючи стрічку, на вдиху — опускаємо.

Ще один різновид підйомів для схуднення в стегнах і спалюванні «сідничних вушок» у дівчат — махи і обертання прямої ноги лежачи на боці.

Читайте також: Як схуднути в ногах

Кращі жироспалювальні рухи для сідниць

Найефективніші вправи на сідниці в тій чи іншій мірі допомагають схуднути ногам в цілому. Тому сміливо можете включати будь-які з наведених нижче рухів в своє тренування, щоб швидко і ефективно зігнати жир з сідниць і надати попі пружні контури.

Випади в стрибку

Роблячи випад з попередніми стрибком, стежте щоб коліно передньої ноги не виходило за носок, а задньої — не вдарялось в підлогу. Руки тримайте на поясі або перед собою. Якщо відчуваєте сильну напругу в колінних суглобах, переходите на звичайні випади без стрибка, дотримуючись черговості ніг.

Випади з махом ноги вперед

Глибокий випад назад включає в роботу сідниці і задню поверхню стегна, а мах прокачує передню частину опорної ноги. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Зробіть правою ногою випад назад, потім, піднімаючись, плавний мах ногою вперед.

Косі випади

Перехресні випади у вигляді реверансу не тільки відмінно опрацьовують сідниці і стегна, а й допомагають прибрати «вушка» на стегнах, про що мріють багато дівчат.

Роблячи випад назад, відводите ногу по діагоналі в бік. Зігнуте коліно не повинне виступати за носок. Велика амплітуда випаду дозволяє більш ефективно розтягнути сідничні м’язи. Щоб збільшити діапазон в домашніх умовах, скористайтеся спеціальною степ-платформою. Як тільки і цей варіант вправи став для вас легким, беріть в руки гантелю.

Підйом ніг назад для сідниць

Один з найбільш ефективних рухів для сідничних м’язів у дівчат

Станьте на коліна, впираючись ліктями або руками в підлогу. Підніміть зігнуту в коліні ногу вгору так, щоб стегно і стопа залишалися паралельно підлозі. Носок правильно тягнути на себе, не вгору. Зберігайте прямий кут між гомілкою і стегном. Піднімайте ногу максимально високо, силою тазостегнового суглоба, міцно стискаючи сідничний м’яз, щоб не розгойдувати коліно. Спину тримаєте рівною, уникаючи прогину в попереку. Виконайте на кожну ногу спочатку по 10-15 повторень з повною амплітудою, потім кругові і пружинисті рухи в верхній точці. Такі прийоми допомагають допрацювати м’яз і провести максимально ефективний тренінг.

Станова тяга з резинкою вдома

Тяга — ключова силова вправа для чоловіків і дівчат. Вона змушує активно працювати не тільки ноги (біцепси і квадріцепси стегон) і великі сідничні м’язи, а й найширші м’язи спини і розгиначі хребта. Дівчатам краще підійде тяга на прямих ногах, так як в цьому положенні відмінно розтягується задня поверхня стегна, сідниці і поперек.

У тренажерному залі станову тягу виконують як правило зі штангою або гирею. У домашніх умовах же можна використовувати фітнес-резинку. Станьте прямо і зафіксуйте стрічку під стопами. На вдиху почніть нахиляти корпус вперед одночасно відводячи таз назад, як в присіданнях. Кут нахилу приблизно 45 градусів або наскільки дозволяє розтяжка. На видиху поверніться у початкове положення, злегка підкручуючи таз і міцно стискаючи сідниці.

Дивіться комплекс для сідниць з містком і махами на відео

Для виконання цієї програми тренувань для схуднення і красивих ніг вам знадобиться фітбол, обтяжувачі і килимок для фітнесу та йоги. Дивіться відео і повторюйте.

Читайте також: Як накачати попу в домашніх умовах

Комплекс для швидкого схуднення в руках

Схуднути і прокачати вдома верхню частину тіла — руки, плечі, грудні м’язи, спину і прес — допоможуть навіть прості віджимання.

Віджимання від підлоги

Незважаючи на те, що віджимання включають частіше в програми тренувань для чоловіків, дівчатам ні в якому разі не варто ними нехтувати. Адже в’ялі і безформні м’язи рук точно не скрасять фігуру.

Як робити стандартні віджимання від підлоги:

Прийміть упор долонями і носками в підлогу. У широкій постановці рук долоні знаходяться трохи ширше плечей, на одній вертикалі з плечовими суглобами, акцент робиться на грудні м’язи. У вузькій постановці — на трицепси. Ноги випрямлені, вага припадає на носки. Тіло утворює рівну лінію від голови до гомілок. Прес і сідниці напружені, в попереку не повинно бути ніякого прогину.
На вдиху плавно зігніть руки в ліктях і всім корпусом опустіться вниз наскільки це можливо. Чим нижче, практично до торкання підлоги грудьми, тим краще. При цьому корпус напружений, зібраний, рухається паралельно підлозі, руки вздовж корпусу — при вузькій постановці (кут з тілом приблизно 45 градусів в нижній точці) і в сторони — при широкій.
Внизу зробіть секундну паузу і на видиху якомога швидше поверніться у початкове положення, випрямивши руки.
Якщо при виконанні руху стегна почали провисати, завершуйте вправу. Краще зробити менше повторень, але якісно.

Віджимання з вузькою постановкою рукВіджимання з широкою постановкою рук

Полегшений варіант віджимань для новачків або дівчат: віджимання з колін, похилі від лави чи іншої допоміжною поверхні, віджимання стоячи від стіни, половинні віджимання, коли при опусканні корпусу груди повністю торкаються підлоги. Техніка руху як і в стандартних віджимання, але амплітуда і вага, з якими доводиться працювати, легші.

Зворотні віджимання

Вправа ефективно позбавляє від жиру в області пахв і прокачує трицепси — триглаві м’язи на задній поверхні руки. У домашніх умовах віджиматися зворотним хватом можна, упершись руками об диван або стійкий стілець.

Як робити:

Упріться руками об край стільця або іншої підходящої поверхні, ногами — в підлогу. Ноги можна повністю випрямити або трішки зігнути в колінах. Чим ноги ближче до стільця, тим менше навантаження і легше виконувати вправу. Таз знаходиться максимально близько до стільця.
На вдиху не поспішаючи зігніть руки в ліктях. На видиху — розігніть. Перенесіть важкість на трицепси.
Зробіть для початку 3 підходи по 3-5 повторень, або 4 підходи по 10 разів, якщо у вас середній рівень підготовки, або 5 підходів по 15-20 повторень для більш високого рівня.

Віджимання на фітболі

Віджиматися на фітболі можна з опорою на ноги або руки. Ця вправа додає навантаження на кор за рахунок нестійкості і допомагає урізноманітнити домашню програму тренувань.

Віджимання з ногами на фітболіВіджимання з руками на фітболі

Планка

Існує безліч різновидів цієї вправи, але найефективніші жироспалювачі для рук — це звичайна планка або планка на ліктях. Звичайно ж, за умови правильного виконання.

Правильна техніка планки:

Ляжте на живіт і підніміть корпус на витягнуті руки або передпліччя, зігнуті в ліктях під прямим кутом.
Стопи ставимо поруч або на ширині плечей (чим ближче один до одного, тим складніше тримати планку).
Від голови до спини і далі по ногах потрібно зберігати пряму лінію — не округляти хребет в грудному відділі і не «кидати» поперек і куприк вниз!
Втягуємо живіт і фіксуємось в такому положенні на деякий час, дихаючи спокійно і рівно.

Читайте також:
Кращі вправи для рук — на біцепс і трицепс
Вправи на плечі
Як правильно робити планку

Жироспалювальні вправи для живота

Найбільш проблемна область для дівчат і чоловіків! На жаль, так влаштований наш організм, що весь надлишок калорій в першу чергу осідає саме тут, а щоб від нього позбутись — потрібно неабияк постаратися. Можна навіть задіяти спеціальний пояс, який допоможе в короткі терміни вивести зайву рідину, щоб швидше активізувати процес спалювання жирів. А тепер приступимо 🙂

Скелелаз

Грубо кажучи, це планка з поперемінним підтягуванням ніг до живота. Незалежно від варіацій руху (а їх величезна кількість), ви ефективно опрацюєте весь кор — не тільки прес, прямі і косі м’язи живота, а й найширші м’язи спини, сідниць, трапецієподібні, поперекові і призводящі групи м’язів стегна.

Вправа підходить для будь-якого рівня підготовки і може виконуватися з обтяжувачами, медболом, эспандерами для корекції і збільшення навантаження.

Базовий рух скелелазСкелелаз з упором на ліктьові суглобиСкелелаз з підтягуванням ніг в сторони, це рух ще називають спайдерменомСкелелаз з упором ногами на височину

Вправи з роликом

Для виконання цієї популярної серед чоловіків і дівчат вправи вдома або в залі знадобиться колесо для м’язів преса. Його перевага в посильному силовому навантаженню навіть при низькому рівні фізичної підготовки, а ефект жироспалювання посилюється ще і розтяжкою м’язів — черевного преса, нижньої частини спини, плечей.

Як правильно робити вправу з роликом, щоб не травмувати спину:

Упріться колінами в підлогу. Для зручності краще одягнути м’які наколінники, підкласти м’яку подушку або килимок для фітнесу або йоги.
Колесо має перебувати під плечима.
Дуже важливо не прогинатися в попереку і контролювати всі м’язи кора.
Витягаючи руки і корпус, починайте повільно котити ролик перед собою до моменту напруги преса. Намагайтеся максимально округляти поперековий відділ і спину. Якщо важко робити відразу в повну амплітуду, збільшуйте навантаження поступово.
На видиху поверніться у початкове положення.
Для ефективного опрацювання боків і талії ролик можна викочувати не безпосередньо перед собою, а трохи в сторони.
Для початку робіть стільки повторень, скільки можете повторити, дотримуючись правильної техніки руху.

Вправа з колесом для зміцнення спини в поперековому відділі

Вакуум

Вакуум, або уддіяна бандха, асана з йоги, — одна з найбільш ефективних вправ для плоского живота і схуднення в талії. Саме цей рух змушує поперечний м’яз максимально скорочуватися.

Як правильно робити вакуум:

Вправу важливо робити на порожній шлунок або мінімум через 2 години після їжі.
Ні в якому разі не виконуйте вакуум на повний шлунок, під час вагітності або місячних.
Для вакууму найкраще підійде ранок, причому вам навіть не доведеться вставати з ліжка :).
Ляжте на спину і зігніть коліна. Видихніть все повітря, втягніть живіт, наскільки зможете, і затримайте дихання. Для початку можна спробувати на 15 секунд.
Поверніться у початкове положення.
Згодом збільшуйте навантаження, роблячи вправу з положення стоячи або сидячи. Повторіть 3-5 разів.

Техніку виконання вакууму дивіться на відео

Читайте також:
Як прибрати живіт
Як прибрати боки і зробити осину талію

Сподіваємося, що ви отримали порцію натхнення і тепер напевно знайдете для себе найбільш ефективний спосіб схуднути. А потім, поділіться своїми успіхами з нами в коментарях 🙂

Найпростіша дієта — легке і ефективне схуднення для ледачих в домашніх умовах

При схудненні хочеться підібрати таке харчування, яке допоможе отримати швидкий та ефективний результат, для таких випадків існує найпростіша дієта. Вона розрахована на тиждень, меню складають доступні продукти. Суть такого схуднення полягає в тому, що одні продукти можна їсти, а інші ні. Необов’язково вираховувати кожну калорію, за тиждень можна втратити 5 кг

Прості дієти для схуднення в домашніх умовах

Існують різні варіанти дієт, наприклад, схуднення за допомогою простої води. Потрібно пити кілька склянок рідини перед їжею. Улюблені страви при цьому не виключаються, суть такого схуднення в тому, що після випитої води їсти зовсім не хочеться. Такий рецепт схуднення має іншу назву – дієта для ледачих. Ще один простий спосіб скинути вагу без особливих зусиль – це не їсти після 18:00.

Протягом дня можна вживати різну їжу, але тільки настає вечірній час, нічого їсти не можна, навіть низькокалорійні продукти заборонені. Найпростіша дієта не вганяє людину в жорсткі рамки, тому і користується популярністю. Щоб поліпшити ефект, можна виключити солодке, кава і чай пити без цукру. Важливо пам’ятати, що сама легка дієта для ледачих не повинна бути тривалою, не можна зловживати таким раціоном харчування, оптимальний термін дієт становить 7 днів.

Кефірна

Проста дієта для схуднення, яка не відноситься до жорстких монодієти. Вона розрахована на тиждень, сніданок, обід і вечеря включає низькокалорійний кефір. Щодня рекомендується включати по одному чи два нових низькокалорійних продукту. Це можуть бути коренеплоди картоплі печені або варені, зелень, сухофрукти або каша. За добу людина, худне в домашніх умовах повинен випити 1,5 л кефіру, з’їсти 100-400 г додаткових низькокалорійних простих страв. Як результат, щодня можна скидати по одному кілограму.

Гречана

Нескладна дієта для схуднення включає гречку і нежирний кефір. Кашу можна навіть тим, у кого проблеми з шлунком, гречка вважається дієтичним продуктом. Кефір допоможе кишечнику добре працювати, наситить організм вітамінами групи B, вітамін А. Заборонено сидіти на такому раціоні харчування вагітним та під час лактації. Тижнева проста гречана дієта дозволяє скинути 7 кг

Білкова

Легкі дієти для швидкого схуднення можуть включати білки тваринного і рослинного походження. Така дієта допомагає скинути до 5 кг Зразкове меню:

Дні тижня	Сніданок	Другий сніданок (в грамах)	Обід (в грамах)	Полуденок (в грамах)	Вечеря (у грамах)	Перед сном (у грамах)
Понеділок	Чашка кефіру або молока	Рисова каша 200	Відварна яловичина 150	Салат з овочів 200	Салат з овочів 200	Яблучний сік 200
Вівторок	Чай, кава без цукру	Сир з жирністю 0%, 100	М’ясо вареної курки 150. Овочевий салат, заправлений оливковою олією	Варений рис 100, половинка яблука	Салат з помідорів 200	Сік з томатів 200
Середа	Кава або чай без цукру	Варена яловичина 100	Варена риба 150. Рис 100	Половинка яблука	Свіжий салат з горошку, капусти, зелені та цибулі 150	Сік з яблук 200
Четвер	Кава або чай без цукру	Відварна яловичина або курка 100	Суп з овочів, шматочок чорного хліба	Рис 150	М’ясо варене 100. Салат з овочів	Сік з яблук 200
П’ятниця	Кефір або молоко, хлібець або сухарик	Морквяний салат 100	Риба варена 150. Пару варених або печених картоплин	Овочевий салат на оливковій олії 150	Варена нежирна баранина 100	Нежирний кефір або чай 100
Субота	Кава або чай	Яйця варене і пару сухариків	Варений рис 100 відварне м’ясо 100	Яблуко або 2 ківі	Рис 100 Варена риба 100	Сік з апельсин 200
Неділя	Кава або чай	Сосиска і шматочок хліба	Овочевий салат з оливковою олією 150. Рис 100	Салат з горошку і капусти 100	Варена курка або баранина 200	Кефір або чай 200

Овочева

Щоб фігура була красивою і стрункою, а з боків зник жир, не можна дозволяти собі їсти борошняні солодкі страви, в яких багато вуглеводів. Не зловживати копченостями, не використовувати сіль при приготуванні страви, пити багато рідини. Проста і ефективна дієта на овочах допоможе приглушити почуття голоду, збагатити організм вітамінами. Схуднути таким способом просто. За місяць витрачається до 10 кг зайвої надмірної ваги.

Не можна забороняти собі пробувати нові прості овочеві рецепти, ними навіть можна замінювати деякі страви з тижневої овочевої дієти. Важливо, щоб страви, що включають рис, курячу грудку і овочі не були надто калорійними, а процентний вміст овочів завжди домінувало. Як варіант можна використовувати просту тижневу дієту на овочах, яка включає:

сніданок: будь свіжий фрукт;
обід: паелья з овочами;
вечеря: різотто з овочами;

Просте меню для схуднення на тиждень

Найпростіша білкова дієта або овочева повинна включати тільки свіжі продукти, плюс необхідно позбутися шкідливих звичок. Щоб скинути зайву вагу, важливо правильно харчуватися, наприклад, використовувати таке просте меню на 7 днів:

Дні тижня	Сніданок	Обід	Полуденок	Вечеря
Понеділок	Вівсянка	Овочевий суп	Сирна запіканка	Печена курка і варену картоплю
Вівторок	Омлет з овочами	Суп курячий з вермішеллю	Запіканка з кольорової капусти	Рибні котлети
Середа	Пшоняна каша	Рибна запіканка з гречкою	Запіканка з сиру	Ліниві голубці
Четвер	Пшоняна каша з сиром	Рисовий суп із зеленим горошком і кальмарами	Запіканка з сиру	Котлети з філе риби
П’ятниця	Каша з ячки	Нежирне м’ясо із печеними овочами	Бабка рисова з яблуками	Котлети курячі та каша гречана
Субота	Яйця пашот	Суп зі шпинатом і фрикадельками	Торт сирний з апельсинами	Рагу з овочів
Неділя	Сирники	Суп з овочів	Запіканка з сиру	Фаршировані кабачки

Відео: легка дієта для схуднення

Швидко схуднути в домашніх умовах

Ці 5 речей впливають на те, як швидко ви можете скинути зайві кілограми. #gif. # Харчування. #Тренування. # Спати.

залишайтеся вдома і швидко схудніть лише на 32 фунти всього за 2 тижні. зробити своє ідеальне тіло. # втрата ваги # дієта_і_вага_ дієта # дієта # втрата ваги_дієта # вага…

Швидко і просто: незмивний пиріг з овечого сиру. MME. Торт — чудовий винахід: корисний для ранкової кави,…

з нагоди нового року вони вирішили почати зміну способу життя і хочуть скинути кілька кілограмів.

Чи можна схуднути в домашніх умовах без дієти і перевантажень? Прості поради та підказки для вирішення складних проблем.

Фізичні вправи для швидкого схуднення в домашніх умовах. . Для зайвої ваги це найкраще спалювач жиру: ізометричні вправи — це не те, що робить більшість вправ. ..

Середньовіччя не може схуднути. Хтось може схуднути за 2 тижні? кислотний спалювач жиру, невеликі поради для схуднення для схуднення aventura.

пам’ятайте, коли наближається ваша відпустка, саме тому вони шукають швидких рішень щодо дієти.

Більшість тих, хто хоче схуднути, якщо вони вже вирішили, хочуть це якомога швидше… Детальніше тут: »Поради щодо швидкого схуднення… Дьоньї (45): регулярні заняття спортом (домашня гімнастика та біг), мої харчові звички…

Як швидко і ефективно схуднути в домашніх умовах. Солодкі цукерки, шоколад, морозиво, тістечка — все…

Пілатес для швидкого схуднення в домашніх умовах. . Понад 11 мільйонів худнуть і формуються з цим! Пілатес для стрункішої фігури — Пілатес не тільки для хребта…

На додаток до натхнення швидко схуднути, статистика показує згодом, щоб значно зберегти результат…

Втрата ваги в домашніх умовах. Як схуднути, не схуднувши і не приймаючи таблетки швидко. На сьогоднішній день існує безліч способів схуднути.

залишайтеся вдома і швидко схудніть лише на 32 фунти всього за 2 тижні. зробити своє ідеальне тіло. Дивіться пов’язані посилання на те, що ви шукаєте. Більше інформації .

Запорукою швидкого схуднення є не голод днями, а безліч дрібних змін. Ми покажемо вам, що ви можете зробити…

Як швидко і ефективно схуднути в домашніх умовах… Це як схуднути за тиждень без дієти на 5 кг.

Читайте також:

як скинути вагу чоловікові в домашніх умовах — дієта і вправи для швидкого схуднення

Зайві кілограми — проблема, яка турбує не тільки жінок. Пивний живіт, в’ялі м’язи, важка хода виглядають огидно. Як скинути вагу чоловікові в домашніх умовах, що краще для схуднення, позбавлення від жиру — дієта або інтенсивні тренування? Відповіді на ці питання неоднозначні, залежать від безлічі факторів. Розібратися в них допоможе огляд методів зниження ваги.

Способи схуднення для чоловіків

З появою зайвої ваги у молодої людини, який небайдужий до свого зовнішнього вигляду, можуть утворитися комплекси, що заважають схуднути. Як здатися в спортзалі, де займаються підтягнуті люди, особливо якщо серед них дівчата? Тренування при такому душевним станом будуть малоефективні. У цьому випадку оптимальний варіант для чоловіка — скинути вагу в домашніх умовах, без сторонніх очей.

Що потрібно зробити? Головний двигун для процесу схуднення — наявність мотивації. Не менш важливі умови:

організація правильного харчування;
підвищення фізичної активності;
вживання достатньої кількості води;
усунення шкідливих звичок — куріння, алкоголю, тим більше пива;
нормалізація сну;
відвідування спортзалу;
здоровий спосіб життя.

Правильне харчування

Почати потрібно з організації харчування. Буде добре, якщо близькі люди нададуть підтримку в цьому питанні, допоможуть з приготуванням здорової їжі, самі будуть дотримуватися дієти. Для схуднення необхідно:

виключити переїдання — зменшити обсяг порцій;
знизити калорійність блюд, що готуються;
організувати дробовий прийом їжі;
відмовитися від фастфуду.

Важливий момент при організації правильного харчування — зміна технології, по якій слід готувати страви. Необхідно замість смаження, копчення, застосовувати приготування на пару, запікання, відварювання. Неприпустимо використання при скиданні ваги голодування. Схуднення важко виконати без:

підбору підходящої дієти;
проведення розвантажувальних днів;
припинення вживання консервованої їжі, шкідливих продуктів.

Фізичне навантаження

Важливу роль в питанні — як схуднути хлопцю в домашніх умовах — приділяється фізичним навантаженням. Найефективніший доступний спосіб схуднення — щоденний біг підтюпцем. Не менш результативна швидка ходьба. Ранкова пробіжка, яка закінчується контрастним душем, допоможе прискорити метаболізм. Важливо, щоб заняття були регулярними. Хороші результати можна отримати, якщо виконувати:

ранкову гімнастику з обтяженнями;
силові вправи з гантелями в спортзалі;
запливи в басейні;
кардіотреніровки на спортивних снарядах;
вправи для преса, віджимання.

мотиватори

Позбутися від зайвих кілограмів складно без мотивації — завжди знайдеться привід, щоб зупинити розпочатий процес схуднення. Бажання змінити своє тіло, домогтися значних перетворень зовнішнього вигляду, має бути дуже сильним. Мотивами можуть стати:

бажання сподобатися жінці;
необхідність виступити на змаганнях;
потреба підвищити самооцінку;
потреба налагодити відносини в сім’ї;
приклад друзів, які зуміли скинути вагу;
результати спортсменів у бодібілдингу;
необхідність реалізації життєвих планів.

Спортивне харчування для зниження ваги

Чоловікам недостатньо просто скинути вагу, їм потрібно мати накачані фігуру, прес, м’язи. Займаючись силовими вправами для схуднення, вони застосовують спортивне харчування. Популярні засоби, яке можна використовувати вдома:

жіросжігателі, які сприяють зниженню апетиту, спалюванню, всмоктуванню жирів, вуглеводів;
протеїн, що допомагає нарощуванню м’язової маси;
L-карнітин, організуючий висновок жирів з організму.

До додаткових засобів спортивного харчування для схуднення чоловіків відносяться комплекси вітамінів, амінокислот, які сприяють підтримці досягнутих результатів. Ефективні засоби:

Омега-3, які допомагають зменшити кількість поганих жирів;
блокатори кортизолу, необхідні при силових навантаженнях з метою гальмування руйнувань м’язів;
блокатори жирів, вуглеводів, що працюють як швидка допомога при вживанні неправильної їжі — не дозволяють всмоктуватися жирам.

В домашніх умовах

У порівнянні з жінками, що мають фізіологічну схильність до набору кілограмів, для чоловіків не виключена швидка можливість їх скинути. Тільки потрібно у всьому знати міру. Слід дотримуватися правил:

не знижувати за місяць більше чотирьох кілограмів ваги;
дієта не повинна мати серйозних обмежень, для виключення проблем з системами організму, працездатністю;
кількість калорій зменшувати поступово;
замінювати прості вуглеводи складними;
не відмовлятися від м’яса.

Не можна допускати почуття голоду, потрібно їсти потроху, але часто. Важливі моменти для схуднення:

збільшити кількість тварин, рослинних білків;
збагатити раціон овочами, фруктами;
вживати свіжі продукти;
контролювати вуглеводи, калорії;
зменшувати кількість продуктів, багатих на холестерин;
Тобто, ретельно розжовуючи;
не вживати їжу на ніч;
не їсти після фізичних занять.

Які продукти виключити з раціону

Щоб організувати правильне харчування для швидкого схуднення чоловікам в домашніх умовах, потрібно переглянути раціон. Якщо прибрати з щоденного вживання ряд продуктів, вже цим можна ефективно схуднути. Потрібно виключити:

газовану воду, особливо солодку;
борошняні вироби;
пиво, алкоголь;
солодощі;
консервовані заготовки;
соління;
копчені страви;
гострі спеції;
картопля;
жирну їжу;
майонез;
фастфуд;
напівфабрикати;
морозиво;
сало;
макаронні вироби;
ковбаси;
солодкі фрукти.

розвантажувальні дні

Як швидко схуднути чоловікові в домашніх умовах? У цьому допоможе використання розвантажувальних днів. Ця методика, що проводиться раз за тиждень, сприяє виведенню з організму зайвої рідини, токсинів, підвищенню життєвої енергії. Важлива умова — необхідність пити багато води для поліпшення обмінних процесів — до трьох літрів. Кількість їжі, що з’їдається з протягом дня не повинно перевищувати двох кілограм. Вона вживається за кілька прийомів. Для проведення розвантажувальних днів використовують:

відварений рис;
сир;
запарену гречану крупу;
овочі.

Дієта для чоловіків для схуднення

Оскільки причиною появи зайвих кілограмів часто стає неправильне харчування, скинути вагу чоловікам допоможе дотримання дієти. На жаль, для такого кроку їм потрібно сильна мотивація. Для домашніх умов можна порекомендувати кілька ефективних дієт:

швидка, на 4 дня, дозволяє їсти все, тільки за один проміжок за часом — з 15 до 19 годин;
класична, що має на увазі правильне п’ятиразове харчування;
білкова, заснована на домінуванні в меню білків;
методика поступового зниження добової калорійності.

спортивна

Жінки можуть позаздрити чоловікам — щоб скинути вагу, їм потрібно менше зусиль — калорії спалюються швидше. Якщо в домашніх умовах при проведенні дієти ще і зменшити їх кількість, результат буде значним. Спортивна методика, розрахована на 10 днів, передбачає:

обмеження солі;
відмова від алкоголю, борошняних виробів;
п’ятиразовий режим харчування;
вживання свіжих соків, води;
включення в раціон яєць, вівсяної каші, курячої грудки, риби;
на столі повинні бути свіжі овочі, апельсини, зелені яблука.

білкова

Ця методика допомагає скинути вагу за короткий час. Вона легко здійсненна в домашніх умовах, не викликає почуття голоду — скинути зайві кілограми чоловікам не складе труднощів. Головне завдання — зменшити кількість вуглеводів, основний упор зробити на білкову їжу. Метод має протипоказання — вік після 50 років, важкі фізичні навантаження, хвороби нирок. При білковій дієті рекомендовано вживати:

яловичину без жиру;
рибу;
бобові культури;
яйця;
твердий сир;
м’ясо птиці;
грецькі горіхи;
креветки.

Японська

Дуже зручний варіант для схуднення в домашніх умовах — японська дієта. Вона допомагає чоловікам скинути вагу без болісного почуття голоду. Причина цього — правильний баланс продуктів за кількістю поживних речовин, обмеження розміру порцій. Денна калорійність становить 1800 калорій. Дієтична методика, розрахована на два тижні, передбачає застосування:

бурого рису — джерела вуглеводів;
риби, що містить жири, що знижують холестерин;
морепродуктів;
свіжих овочів.

комплекс вправ

Щоб швидко позбутися від зайвої ваги, крім дієти, потрібно фізична активність. У домашніх умовах для цього є всі можливості. Чоловікам потрібно підібрати комплекс вправ, виконувати які йому сподобається — це допоможе прискорити схуднення. Можливо, це будуть:

силові навантаження з гантелями;
заняття на тренажерах;
гімнастика;
кардионагрузки — біг, скакалка, їзда на велосипеді;
прогулянки пішки.

Силові вправи

Якщо правильно підібрати вправи, можна скинути вагу будинку, без відвідування спортзалу. Важливо спочатку зробити розминку, поступово збільшувати навантаження, виконувати комплекс за декілька підходів. Силові вправи для підвищення ефективності потрібно проводити з правильно підібраними обтяженнями. Для чоловіків рекомендують робити:

віджимання;
підтягування;
випади;
присідання;
підйом ніг, тазу;
розгинання рук;
планку.

Кардионагрузки для спалювання жиру

Можна швидко скинути кілограми, якщо використовувати навантаження, при яких посилюється робота серцевого м’яза. Організм починає витрачати запаси жиру з тканин при пульсі від 120 ударів за хвилину. Потрібно знати, що такі вправи мають безліч протипоказань. Кардионагрузки, доступні для чоловіків:

спортивна, скандинавська ходьба;
біг;
обертання хула-хупа;
підйом по сходах;
їзда на велосипеді;
стрибки на скакалці.

тренажер

Ефективно допоможуть скинути зайві кілограми тренажери. Для будинку можна підібрати компактні конструкції. Їх вибір залежить від поставлених завдань, краще, якщо буде комплексний вплив на все тіло. Існують різновиди спортивних пристосувань:

силові, що допомагають домогтися рельєфу м’язів, поліпшити фігуру, але вони не призначені для усунення зайвої ваги;
кардіотренажери, що сприяють спалюванню жирів, схудненню, які нормалізують функції серця, спрямовані на роботу різних груп м’язів — бігові доріжки, велотренажери, еліпсоїди, степпери.

Як скинути вагу в домашніх умовах

Проблема зайвої ваги актуальна для чоловіків будь-якого віку. Не завжди вдається швидко позбутися від непотрібних відкладень, особливо якщо запаси жиру накопичувалися роками. Потрібно грамотно підійти до питання.

Для схуднення необхідно:

врахувати вік — для кожного етапу життя є свої особливості, про які слід пам’ятати;
не починати процес зниження ваги дуже активно — це стосується збільшення фізичних навантажень — можна завдати шкоди організму;
дієти не повинні викликати дискомфорт.

У 30 років

Цей вік благодатний для схуднення — швидкість обмінних процесів ще висока. Як скинути вагу тридцятирічному чоловікові? необхідно:

ранок починається з зарядки, виконання планки, підтягувань, вправ для преса;
проводити кардіотреніровки, починаючи з 15 хвилин, поступово збільшуючи час;
відвідувати спортивний зал для виконання силових навантажень;
зменшити на 500 денна кількість калорій;
відмовитися від газованої води, солодощів, спиртного;
їсти більше овочів;
обмежити калорійні страви, продукти;
не забувати про білкової їжі.

після 40

Особливість цього віку — початок кризи, який характеризується незадоволеністю життям, невдоволенням собою, фігурою, особливо коли є схильність до зайвої ваги. Своя роль при цьому відводиться гормональним змінам. Чоловікові хочеться залишатися молодим, скинути вагу, підтягнутися. Щоб впоратися з ситуацією потрібно:

підтримка сім’ї;
допомога в організації повноцінного харчування;
плавне підвищення фізичних навантажень;
щоденні пробіжки;
заняття на кардіотренажерах;
кругові тренування.

У 50

Як скинути вагу чоловікові в домашніх умовах, якщо йому злегка за п’ятдесят? Для цього віку характерні гормональні трансформації, наявність букета захворювань, зниження активності основного обміну речовин. Бажано плани схуднення узгодити з лікуючим лікарем. Хороших результатів можна домогтися, якщо:

займатися плаванням;
робити вранці зарядку;
виконувати вправи йоги;
ходити пішки;
витримувати режим роботи, відпочинку;
не забувати пити воду;
дотримуватися правильного харчування.

Відео

Відгуки

Ігор, 28 років
Як спортсмен, що займається бодібілдінгом, стежу за вагою, особливо перед змаганнями. Сиджу на білковій дієті, обмежую вуглеводи — швидкі, у вигляді каш, їм тільки на сніданок. Щоб скинути вагу під час «сушки» обов’язково приймаю жиросжигающие препарати, вітаміни, протеїн. Своєю формою пишаюся, підтримую її і поза змаганнями.

Павло, 32 роки
Друзі звали в спортзал, але незручно йти туди з моїм животом, і приводу не було. Все перевернулося, коли побачив її — захотілося змінити життя. Вирішив займатися в домашніх умовах. Хоча важко вставав, почав вранці бігати, качати прес. Я перестав пити пиво, їсти що попало. Через місяць вліз в улюблений костюм, а з дівчиною ми зустрічаємося.

Степан, 45 років
Скинути вагу треба було через проблеми зі здоров’ям. Добре, що дружина мене підтримала, теж сіла на дієту. Стали є правильну їжу, перестали смажити, хоча раніше любили. Разом гуляємо щовечора по 10 кілометрів, катаємося на велосипедах, — благо, живемо за містом. Через місяць в домашніх умовах я схуд на 4 кілограми, дружина — на три.

Про схуднення дівчинці-підлітку 13-ти років: як схуднути за тиждень в домашніх умовах

В наш час зайва вага є проблемою не тільки дорослих, але і дітей підліткового віку. Численні спокуси у вигляді шкідливої їжі з фаст-фудів і піцерій все частіше стають причиною ожиріння. А це не тільки псує зовнішній вигляд дитини, але і може привести до численних захворювань. Як правило, підлітки мало піклуються про здоров’я, але зате у їхніх батьків часто виникає питання, як швидко схуднути підлітку 13 років?

Можна швидко худнути підлітку

Дієтологи настійно рекомендують відмовитися від швидкого схуднення, так як воно може завдати шкоди дитячому організму. У такому віці категорично заборонено використовувати занадто обмежують дієти та голодування. Підліток повинен харчуватися повноцінно і збалансовано, інакше організм не буде отримувати необхідних вітамінів і мікроелементів для подальшого розвитку. Крім того, будь-експрес схуднення дає короткочасний результат. У більшості випадків всі скинуті кг повертаються назад.

Зайва вага

Найперше, на що варто звернути увагу — це звичний раціон харчування. Якщо підліток їсть багато жирної, солодкої, або жирної їжі, то це може бути основною причиною набору зайвої ваги. Також не малу роль грає рухливість дитини. Якщо велику частину часу він проводить за комп’ютером, то це теж буде приводом для зайвих жирових відкладень. Щоб прибрати зайву вагу, знадобиться скласти чіткий план дій і слідувати йому беззаперечно. У такий план необхідно включити:

перегляд смакових пріоритетів;
водний режим;
зменшення порцій;
дробове харчування;
тренування;
щоденні прогулянки на свіжому повітрі.

Зверніть увагу! Тільки слідуючи чітким планом, вдасться добитися результату. Якщо витримки вистачить лише на тиждень, то ефекту не буде.

Як схуднути дитині 13 років, дівчинці або хлопчикові

Змінити харчування

Як схуднути дитині 14 років дівчинці

Як схуднути в 13 років дівчинці? Головна умова — це систематичні тренування і харчування. Перший пункт у списку програми позбавлення від жиру — перегляд харчових звичок. Бажано назавжди забути про бургерах, колі, піци, картоплі фрі, тому як ця їжа містить у собі дуже багато калорій. А перебір щоденної норми споживаних калорій призводить до швидкого набору ваги. Якщо не виходить відмовитися від усього відразу, то можна тішити свої смакові рецептори раз в тиждень подібною їжею. Але тільки в малих кількостях, інакше всі попередні старання зійдуть нанівець. Варто віддати перевагу фруктам, овочам, горіхів, кефіру. Така їжа не калорійна і вживати її можна у великих кількостях. Вона відмінно підійде в якості перекусів, коли відчуття голоду стає не контрольованим.

Наступний пункт у списку плану — це водний режим.

Зверніть увагу! Організм людини дуже потребує у воді, тому щоденне її споживання має бути оптимальним для його гарної роботи.

Дана рідина відмінно допомагає прискорити обмін речовин, що в підсумку призводить до розщеплення жирів. Знадобиться пити близько 7 склянок. Обов’язково випивати зранку, натщесерце і перед сном. Запивати їжу водою не рекомендується, бо це значно уповільнює травний процес і призводить до відкладення підшкірного жиру. Слід воду пити за годину до прийому їжі, або через півтори години після. Весь об’єм рідини знадобиться розділити на весь день, причому за один прийом не випивати більше півтори склянки. Це може негативно вплинути на шлунок, адже великий обсяг води сприяє його розтягування.

Систематичні тренування

Зменшення порції теж грає велику роль в позбавленні від жирових накопичень. Варто спробувати є вдвічі менше того, що вживалося раніше за один раз. Дуже добре допоможе в цій ситуації маленька тарілка. Якщо накласти їжу на тарілку меншого розміру, то їжі на ній буде здаватися предостатньо. Відбувається самонавіювання того, що їжі вистачить і добавки не потрібно. Це психологічна особливість майже кожної людини. Їсти потрібно повільно, адже сигнал про насичення приходить в мозок тільки через 20 хвилин після їжі. А якщо приймати їжу швидко, то з’являється велика ймовірність переїдання.

Щоб не сильно страждати від почуття голоду, рекомендується ввести в раціон харчування. Їсти знадобиться часто, але потроху. Таким чином виходить діяти на випередження голоду. Якщо їсти 5-6 разів на добу, голод практично не буде відчуватися. Але найважливіше в цьому випадку — не з’їдати багато за один раз.

Спортивні тренування — важлива умова схуднення

Як схуднути дитині

Зверніть увагу! Дуже важливою умовою здоров’я і скидання зайвої веся є тренування.

Якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал, то можна скласти план занять і в домашніх умовах. Такі вправи відмінно підійдуть як для дівчаток підлітків, так і для хлопчиків. Ефективними будуть такі вправи:

присідання;
скручування;
віджимання;
випади;
махи ногами.

Щоденне виконання таких вправ допоможе прибрати зайвий жир поступово і надовго. Кожну вправу бажано виконувати за 15 разів по 2-3 підходи. Але на цьому фізичні навантаження повинні закінчуватися. До загального плану можна додати стрибки на скакалці, біг на місці і т. п. Загальний час тренування повинно складати близько 40 хвилин. Тільки по закінченню цього часу підлітковий організм починає активно спалювати підшкірні жири. За місяць такої інтенсивної програми можливо скинути 4-5 кілограм. Не варто також забувати про правильне харчування і споживанні води.

Спортивні тренування

Важливо! Перед кожним тренуванням необхідно зробити розминку, інакше можна травмувати м’язи.

Прогулянки на свіжому повітрі допоможуть розслабити організм і зарядити його енергією. Замість проведення часу в соціальних мережах, краще зібрати друзів і сходити в літній день на річку, або в ліс. А взимку можна кататися на ковзанці, плавати в басейні і т. д. Рухливий спосіб життя допоможе уникнути появи зайвої ваги.

Варто відзначити, що худнути можна легко, якщо є підтримка близьких. Батьки зобов’язані підтримати підлітка тринадцяти років у всьому. Якщо дитина відмовляється від шкідливої їжі, то так повинні надійти і його родичі. Якщо він не буде відчувати солідарності і підтримки від батьків, то стимулу і бажання скидати вагу у нього теж не буде. Важливим моментом в даному випадку буде та сила волі дитини. Адже саме вона допомагає подолати всі перешкоди і дійти до мети.

Be a Fit Kid (для детей)

В наши дни много говорят о здоровых детях. Неравнодушные люди (родители, врачи, учителя и другие) хотят знать, как помочь детям стать более здоровыми.

Хорошая физическая форма — это способ сказать, что человек хорошо ест, много занимается физической активностью (упражнениями) и имеет здоровый вес. Если вы в хорошей форме, ваше тело хорошо работает, чувствует себя хорошо и может делать все, что вы хотите, например бегать с друзьями.

Некоторые части этого остаются на усмотрение родителей — например, подача здоровой пищи или решение отправиться всей семьей в поход на природу.Но дети тоже могут взять на себя ответственность, когда дело касается их здоровья.

Вот пять правил, по которым нужно жить, если вы ребенок, который хочет быть в хорошей форме. Хитрость заключается в том, чтобы большую часть времени следовать этим правилам, зная, что в некоторые дни (например, в ваш день рождения) может потребоваться торт и мороженое.

1. Ешьте разнообразные продукты

У вас может быть любимая еда, но лучше всего есть ее разнообразную. Если вы едите разные продукты, у вас больше шансов получить необходимые организму питательные вещества.Попробуйте новые продукты и старые продукты, которые вы давно не пробовали. Некоторые продукты, например зеленые овощи, могут быть вкуснее с возрастом. Потребляйте не менее пяти порций фруктов и овощей в день — двух фруктов и трех овощей.

Вот одна комбинация, которая может сработать для вас:

за завтраком: ½ стакана (примерно 4 больших) клубники на хлопьях
с обедом: 6 морковок
на закуску: яблоко
с ужином: ½ стакана брокколи (примерно 2 больших копья) и 1 стакан салата

2.Пить воду и молоко

Когда вы действительно хотите пить, холодная вода лучше всего утоляет жажду. И есть причина, по которой в вашем школьном кафетерии есть пакеты с молоком. Детям необходим кальций для укрепления костей, а молоко — отличный источник этого минерала. Сколько нужно детям? Если вам от 4 до 8 лет, пейте 2½ стакана молока в день или его эквивалент. Если вам 9 лет и старше, старайтесь выпивать 3 стакана молока в день или его эквивалент. Вы можете смешать его, употребляя молоко и некоторые другие молочные продукты, богатые кальцием.Вот одна комбинация:

2 стакана (около полулитра) нежирного или обезжиренного молока
1 ломтик сыра чеддер
½ стакана (маленькая емкость) йогурта

Если вам время от времени хочется чего-то другого, кроме молока или воды, можно пить 100% сок. Но постарайтесь ограничить количество сока до не более 1 порции (от 6 до 8 унций) в день. Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки, сокосодержащие коктейли и фруктовые пунши. В них много добавленного сахара. Сахар просто добавляет калорий, а не важных питательных веществ.

3. Слушайте свое тело

Что значит быть сытым? Когда вы едите, обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело, и когда вы чувствуете себя комфортно наполненным. Иногда люди едят слишком много, потому что не замечают, когда им нужно прекратить есть. Слишком много еды может вызвать дискомфорт и привести к нездоровой прибавке в весе.

Стр. 2

4. Ограничить время экрана

Какое экранное время? Это количество времени, которое вы проводите за просмотром телевизора или DVD, за игрой в видеоигры (консольные системы или портативные игры), а также за использованием смартфона, планшета или компьютера.Чем больше времени вы тратите на эти сидячие занятия, тем меньше времени у вас остается для активных вещей, таких как баскетбол, катание на велосипеде и плавание. Старайтесь проводить за экраном не более 2 часов в день, не считая использования компьютера в школе и образовательной деятельности.

5. Будьте активны

Одна из ваших детских задач — и она веселая — заключается в том, чтобы понять, какие занятия вам нравятся больше всего. Не все любят бейсбол или футбол. Может быть, ваша страсть — карате, кикбол или танцы.Попросите родителей регулярно помогать вам заниматься любимым делом. Найдите способы быть активными каждый день. Вы можете даже написать список интересных дел, чтобы использовать его, когда мама или папа говорят, что пора перестать смотреть телевизор или играть в компьютерные игры!

Если говорить о родителях, они могут быть большим подспорьем, если вы хотите быть здоровым ребенком. Например, они могут снабдить дом здоровой пищей и спланировать физические нагрузки для семьи. Расскажите родителям об этих пяти шагах, которые вы хотите предпринять, и, возможно, вы сможете научить их чему-нибудь.Если вы здоровый ребенок, почему бы вам не завести подходящую маму и подходящего папу?

Детское ожирение и проблемы с весом

Детские проблемы

Есть ли у вашего ребенка проблемы с весом? Эти советы помогут вашему ребенку достичь более здорового веса и поддерживать его.

Понимание проблем с лишним весом в детстве

Для родителей мало что может быть симпатичнее вашего пухлого ребенка или пухлых колен вашего малыша. Однако для некоторых детей очаровательный детский жир может стать проблемой для здоровья.

Сегодня почти каждый четвертый ребенок и подросток в развитых странах имеет избыточный вес или страдает ожирением. Эти лишние килограммы подвергают детей риску развития серьезных проблем со здоровьем, включая диабет, сердечные заболевания и астму. Детское ожирение также сказывается на эмоциональном состоянии. Детям с избыточным весом часто сложно поспевать за другими детьми и участвовать в занятиях спортом и других мероприятиях. Другие дети могут дразнить и отвергать их, что приводит к заниженной самооценке, негативному образу тела и даже к депрессии.

Если вы наблюдаете, как ваш ребенок борется со своим весом, легко почувствовать себя подавленным или беспомощным.Но вы можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку. Как можно более ранняя диагностика проблем с весом и ожирением может снизить риск развития у вашего ребенка серьезных заболеваний по мере взросления. А вовлекая в процесс всю семью, вы можете разорвать порочный круг проблем с лишним весом и ожирения, улучшить физическое и психическое здоровье вашего ребенка и помочь ему установить здоровые отношения с едой, которые продержатся всю жизнь. Каким бы ни был вес вашего ребенка, дайте ему понять, что вы его любите и что все, что вы хотите, — это помочь ему быть здоровым и счастливым.

У вашего ребенка избыточный вес?

Дети растут с разной скоростью в разное время, поэтому не всегда легко определить, есть ли у ребенка избыточный вес. Индекс массы тела (ИМТ) использует измерения роста и веса, чтобы оценить, сколько жира в организме ребенка. Однако, хотя ИМТ обычно является хорошим показателем, он НЕ является идеальным показателем жира в организме и может даже вводить в заблуждение временами, когда дети переживают периоды быстрого роста.

[Читать: Здоровое питание для детей]

Если ваш ребенок регистрирует высокий ИМТ к возрасту, вашему врачу, возможно, потребуется провести дополнительные обследования и скрининги, чтобы определить, является ли избыток жира проблемой.

Причины проблем с лишним весом и ожирения у детей

Понимание того, как дети становятся полными, является важным шагом на пути к разрыву цикла. Большинство случаев детского ожирения вызвано чрезмерным потреблением пищи и малым количеством физических упражнений. Детям нужно достаточно еды, чтобы поддерживать здоровый рост и развитие. Но когда они потребляют больше калорий, чем сжигают в течение дня, это может привести к увеличению веса.

Причины проблем с весом у детей могут включать:

Занятые семьи меньше готовят дома и больше едят вне дома.
Легкий доступ к дешевому высококалорийному фаст-фуду и нездоровой еде.
Большие порции еды, как в ресторанах, так и дома.
Дети, потребляющие огромное количество сахара в подслащенных напитках и спрятанные в различных продуктах.
Дети проводят меньше времени, активно играя на улице, и больше времени смотрят телевизор, играют в видеоигры и сидят за компьютером.
Многие школы отменяют или сокращают свои программы физического воспитания.

Мифы и факты о проблемах веса и ожирении у детей
Миф 1. Детское ожирение является генетическим, поэтому с этим ничего не поделать. Факт: Хотя гены человека действительно влияют на вес, они являются лишь небольшой частью уравнения. Хотя некоторые дети более склонны к полноте, чем другие, это не значит, что они обречены на проблемы с весом. Большинство детей могут поддерживать здоровый вес, если они правильно питаются и занимаются спортом.
Миф 2: Детей, страдающих ожирением или избыточным весом, следует сажать на диету. Факт: Если лечащий врач вашего ребенка не назначил иное, лечение детского ожирения не является похуданием.Целью должно быть замедление или прекращение набора веса, позволяющее вашему ребенку вырасти до своего идеального веса.
Миф 3. Это просто детский жир. Дети перерастут в весе. Факт: Детское ожирение не всегда приводит к ожирению во взрослом возрасте, но оно значительно повышает риски. Большинство детей с избыточным весом в любое время в дошкольном или начальном школьном возрасте все еще имеют избыточный вес в подростковом возрасте. Большинство детей не перерастают проблему.

Для борьбы с проблемами веса привлекайте всю семью

Здоровые привычки начинаются дома. Лучший способ бороться или предотвратить детское ожирение и проблемы с весом — это сделать всю семью более здоровой. Правильный выбор продуктов питания и повышение активности принесут пользу всем, независимо от веса.

Вы также можете существенно повлиять на здоровье своих детей, если приобщитесь к деталям их жизни. Проведение времени с детьми — разговоры о своем дне, игры, чтение, приготовление пищи — может дать им повышение самооценки, которое может им понадобиться для позитивных изменений.

Подавать на примере

Если ваш ребенок видит, что вы едите овощи, ведете активный образ жизни и ограничиваете время просмотра телевизора, скорее всего, он сделает то же самое.

Что вы едите. Расскажите ребенку о том, какую здоровую пищу вы едите, пока вы ее едите. Вы можете сказать: «Я ем брокколи с чесночным соусом. Хотите перекусить? »

Когда готовишь. Готовьте здоровую пищу на глазах у ваших детей. А еще лучше дайте им подходящую по возрасту работу на кухне.Расскажите им о том, что вы делаете и почему это полезно для вашего тела.

Как вы двигаетесь. Занимайтесь спортом каждый день. Будьте искренними — делайте то, что вам нравится. Расскажите детям, чем вы занимаетесь, и пригласите их присоединиться к вам.

Свободное время. Не смотрите телевизор и не проводите слишком много времени за компьютером. Дети гораздо реже включают экраны, если они выключены, и вы делаете то, чем они могут заняться.

Стратегии для реальной жизни

Признайте, что у вас больше контроля, чем вы думаете. Вы, , можете выключить телевизор, компьютер или видеоигру. Вы, , можете выбрать вариант : сойти с автобуса на одну остановку раньше обычного и пройти остаток пути пешком, особенно когда вы находитесь со своими детьми. Вы можете дать своей семье больше овощей на обед.
Подумайте о немедленных выгодах. Если снижение риска сердечных заболеваний в будущем кажется абстрактным, сосредоточьтесь на хорошем, что может произойти прямо сейчас. Вы не будете чувствовать дискомфорт, если съедите меньшую порцию или пропустите десерт.Поход в поход с подростком может привести к замечательному разговору, которого никто из вас не ожидал. Танцы или игры с детьми — это очень весело и могут стать отличной тренировкой.
С течением времени вносите небольшие легкие изменения. Предложение членам семьи бегать вместе каждый день, вероятно, вызовет у вас массу удовольствия. Проще и привлекательнее начать с новых подходов к питанию и физической активности, которые действительно хочет попробовать вся семья. Например, вместо того, чтобы включать телевизор, прогуляйтесь после ужина несколько раз в неделю.

Источник: Мы можем! Семьи в поисках баланса, Департамент здравоохранения и социальных служб США

Выбирайте более здоровую пищу

Хотя вам, возможно, придется серьезно изменить пищевые привычки членов семьи, изменение всего сразу приводит к обману или отказу. Вместо этого начните с небольших, постепенных шагов к здоровому питанию — например, добавляйте салат к ужину каждый вечер или заменяйте картофель фри на тушеные овощи — а не с одного большого радикального перехода.По мере того, как небольшие изменения становятся привычкой, вы можете продолжать добавлять больше здоровых продуктов.

Ешьте радугу. Подавать и поощрять потребление самых разнообразных фруктов и овощей. Это должно включать красный (свекла, помидоры), апельсин (морковь, кабачки), желтый (картофель, бананы), зеленый (салат, брокколи) и так далее — точно так же, как поедание радуги.

Сделайте завтрак приоритетом. Дети, завтракающие, реже страдают избыточным весом или ожирением, чем те, кто пропускает первый прием пищи в день.Однако важно сосредоточиться на здоровых продуктах питания, таких как овсянка, свежие фрукты, цельнозерновые хлопья с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, а также молоко с низким содержанием жира вместо сладких хлопьев, пончиков или тостов.

Ищите скрытый сахар. Уменьшение количества конфет и десертов, которые вы едите и ваш ребенок, — это только часть битвы. Сахар также скрыт в таких разнообразных продуктах, как хлеб, консервированные супы, соус для пасты, картофельное пюре быстрого приготовления, замороженные обеды, нежирные блюда, фаст-фуд и кетчуп.Организм получает все необходимое из сахара, который содержится в пище, поэтому все, что добавлено, не сводится ни к чему, кроме большого количества пустых калорий. Проверяйте этикетки и выбирайте продукты с низким содержанием сахара и используйте свежие или замороженные ингредиенты вместо консервов.

График обычного времени приема пищи. Большинству детей нравится рутина. Если ваши дети знают, что они будут получать еду только в определенное время, они с большей вероятностью будут есть то, что получат, когда получат.

Ограничение ужина вне дома. Если вам нужно поесть вне дома, избегайте фастфуда.

Не жирни, не жирей

Не все жиры способствуют увеличению веса. Поэтому вместо того, чтобы пытаться исключить жиры из рациона вашего ребенка, сосредоточьтесь на замене нездоровых жиров на здоровые.

Избегайте трансжиров , которые опасны для здоровья вашего ребенка. Хотя трансжиры фактически запрещены в США и некоторых других странах, продукты, содержащие трансжиры, все еще могут быть на полках магазинов. Проверяйте этикетки на коммерческой выпечке, упакованных закусках и жареной пище и избегайте всего, что содержит «частично гидрогенизированное» масло в ингредиентах, даже если оно заявляет, что оно не содержит трансжиров.

Выбирайте насыщенные жиры с умом. Министерство сельского хозяйства США рекомендует ограничивать количество насыщенных жиров до 10 процентов дневной нормы калорий вашего ребенка. Сосредоточьтесь на источнике потребляемых насыщенных жиров: стакан цельного молока или натурального сыра, а не хот-дог, пончик или выпечку, например, или курицу-гриль или рыбу вместо жареной курицы.

Добавьте больше полезных жиров , которые помогут ребенку контролировать уровень сахара в крови и избежать диабета. Ненасыщенные или «хорошие» жиры включают авокадо, оливковое масло, орехи, жирную рыбу, сою, тофу или льняное семя.

Относитесь к закускам и сладостям с умом

Ваш дом — это место, где ваш ребенок, скорее всего, ест большую часть блюд и закусок, поэтому жизненно важно, чтобы на вашей кухне было много продуктов для здорового питания.

Не запрещайте сладкое полностью. В то время как многие дети потребляют слишком много сахара, запрет на сладкое — это призыв к пристрастию к еде и чрезмерному увлечению, если есть такая возможность. Вместо этого ограничьте количество печенья, конфет и выпечки, которые ест ваш ребенок, и вместо этого предложите фруктовые закуски и десерты.

[Читать: Рафинированные углеводы и сахар: вредители диеты]

Ограничьте употребление соков, газированных напитков и кофейных напитков. Безалкогольные напитки содержат сахар, коктейли и кофейные напитки могут быть такими же плохими. Многие соки не лучше питательны, поэтому предложите ребенку газированную воду с добавлением лайма, свежей мяты или немного фруктового сока.

Закуски должны быть небольшими. Не превращайте закуски в еду. Ограничьте их от 100 до 150 калорий.

Перейти на варианты с пониженным содержанием сахара. При покупке таких продуктов, как сиропы, желе и соусы, выбирайте продукты с пометкой «с пониженным содержанием сахара» или «без добавления сахара».

Сосредоточьтесь на фруктах. Поставьте поднос с фруктами, чтобы дети могли перекусить — дети любят сацума или мандариновые апельсины. И предложите фрукты в качестве сладкого угощения — батончики замороженных соков, фруктовые смузи, клубнику и ложку взбитых сливок, свежие фрукты с добавлением простого йогурта или нарезанные яблоки с арахисовым маслом.

Поэкспериментируйте с травами и специями. Используйте сладкие травы и специи, такие как мята, корица, душистый перец или мускатный орех, чтобы придать еде сладость без пустых калорий.

Проверьте содержание сахара в хлопьях вашего ребенка. Существует огромная разница в количестве добавленного сахара между разными марками зерновых. Некоторые крупы содержат более 50% сахара по весу. Попробуйте смешать хлопья с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки с любимыми сладкими хлопьями вашего ребенка или добавить свежие или сушеные фрукты в овсяные хлопья для естественного сладкого вкуса.

Закуски дома
Закуски на складе:	Закуски, которые нужно урезать:
Свежие фрукты и овощи, которые можно взять с собой или упаковать в обед.	Сода, сладкий лимонад, фруктовый пунш и фруктовый сок с добавлением сахара.
Молоко и молочные продукты, включая чередованный сыр.	Хот-доги, мясные жирные обеды, колбасы, куриные наггетсы.
Цельнозерновой хлеб и крупы, крендели, орехи, оливки.	Белый хлеб, сладкие сухие завтраки, чипсы.
Греческий йогурт, батончики из замороженного фруктового сока, батончики инжира, имбирь.	Печенье, торты, конфеты, мороженое, пончики.

Наблюдайте за размерами порций

Существуют стратегии, которые вы можете использовать, чтобы переучить себя и свою семью и избежать чрезмерных порций во время еды вне дома.

Узнайте, как выглядит обычный размер порции. Порции, которые вы и ваша семья привыкли есть, могут быть равны двум или трем истинным порциям.Чтобы контролировать количество калорий, старайтесь ограничивать порции размером вашего кулака.

Читайте этикетки на пищевых продуктах. Информацию о размере порции и калориях можно найти на обратной стороне упаковки. Вы можете быть удивлены, насколько маленькие рекомендуемые порции или сколько калорий в блюде.

Используйте посуду меньшего размера. Порции будут выглядеть больше, и вы будете меньше есть, если будете использовать маленькие тарелки или миски.

Блюдо на кухне. Чтобы свести к минимуму соблазн второй и третьей порции, подавайте еду на отдельных тарелках, а не ставьте сервировочные блюда на стол.

Разделите продукты из больших пакетов на более мелкие контейнеры. Например, чем больше упаковка картофельных чипсов, тем больше люди едят, не осознавая этого.

Нарежьте высококалорийные лакомства , такие как сыр, пицца или шоколад, на более мелкие кусочки — и предложите вашему ребенку меньше кусочков.

Заказы на уменьшение размеров. Когда вы едите вне дома, поделитесь с ребенком основным блюдом или закажите вместо него просто закуску. Заказывайте половинные заказы или средний размер вместо большого.

Заставьте своих детей двигаться

Дети, которые слишком много сидят и мало двигаются, подвергаются наибольшему риску ожирения. Для оптимального здоровья детям требуется час упражнений в день. Может показаться, что это много, но упражнения не обязательно должны выполняться в тренажерном зале или все сразу. Вместо этого попробуйте включить движение в обычный распорядок семьи.

Идеи упражнений для детей

Раньше было обычным явлением, когда дети бегали и играли на улицах своего района, естественно тратя энергию и делая упражнения.В современном мире это не всегда вариант, но у вас все еще есть возможности повысить уровень их активности.

Играйте в активные игры в помещении. Уберите пульт и организуйте несколько активных игр в помещении. Вы можете играть в теги (возможно, в теги для ползания, чтобы свести к минимуму беспорядки), в прятки или Саймона (подумайте о прыгающих домкратах и растяжках).

Попробуйте видеоигры , основанные на деятельности, например, игры для Wii и Kinect, в которые играют стоя и передвигаясь, имитируя танцы, скейтбординг, футбол, боулинг или теннис.Как только ваш ребенок обретет уверенность, отойдите от экрана и поиграйте в настоящую игру на улице.

Активно занимайтесь с ребенком на свежем воздухе. Прогуляйтесь вместе, покатайтесь на велосипеде по окрестностям, исследуйте местный парк, посетите детскую площадку или поиграйте во дворе. Если это имеет смысл для вашего района и расписания, ходите пешком в школу и обратно.

Делаем вместе работу по дому. Возможно, это не лучший выбор вашего ребенка, но выполнение работы по дому — очень эффективный способ заниматься спортом.Мытье полов, подметание, вывоз мусора, вытирание пыли или уборка пылесосом сжигает удивительное количество калорий.

Запишите детей на занятия спортом или другие занятия после школы. Если ваш бюджет позволяет, запишите вашего ребенка на занятия спортом или займитесь деятельностью, в которой он физически активен. Местные YMCA, YWCA или клубы для мальчиков и девочек — это безопасные места для тренировок и игр детей.

Запишитесь на пробежку / бег на 5 или 10 км вместе с ребенком. Иногда наличие цели может мотивировать даже самых сопротивляющихся.Найдите подходящее для детей мероприятие в вашем районе и скажите ребенку, что вы будете «готовиться» к нему вместе. Обязательно отпразднуйте этот подвиг.

Сократите экранное время

Чем меньше времени ваши дети тратят на просмотр телевизора, видеоигры или использование компьютеров или мобильных устройств, тем больше времени они будут уделять активному времяпрепровождению. Помните, как важно для вас быть положительным образцом для подражания, поэтому вам, возможно, придется сократить и свои собственные зрительские привычки.

Ограничение ежедневного экранного времени. Исследования показывают связь между экранным временем и ожирением, поэтому установите ограничения на просмотр телевизора, игры и веб-серфинг вашим ребенком. Специалисты рекомендуют не более двух часов в день.

[Читать: Социальные сети и психическое здоровье]

Перестаньте есть перед телевизором. Ограничьте потребление калорий вашим ребенком, ограничив время, затрачиваемое на еду перед зондом. Скажите ребенку, что с этого момента вся ваша семья ест за столом.

Выберите другую награду или наказание. Вместо того, чтобы вознаграждать вашего ребенка большим количеством времени перед телевизором или компьютером, пообещайте что-нибудь другое, например, прогулку или занятие по его выбору.

Поощряйте вашего ребенка к развитию новых увлечений

Внесение серьезных изменений в образ жизни может добавить дополнительных стрессов в жизнь ребенка. Иногда ваш ребенок с избыточным весом или ожирением может чувствовать себя обделенным, грустным, злым, смущенным или разочарованным. В прошлом они, возможно, справлялись со стрессом, питаясь или выходя из зоны перед телевизором.Поскольку это уже не вариант, помогите им найти здоровую альтернативу. Спросите своего ребенка, чем он хотел бы заняться в качестве хобби. Хобби может помочь детям повысить их самооценку, снять стресс и дать позитивный выход.

Авторы: Мелинда Смит, M.A. и Лоуренс Робинсон

Мой малыш слишком худой?

Ваша малышка могла быть пухленькой, но не удивляйтесь, если за несколько лет она превратится в бобовую стойку. Многие малыши от природы худые, но она сбросит весь этот прекрасный детский жир, как только начнет двигаться и ходить.

Эми Чан, мама 20-месячной Грейс, говорит: «Когда моя дочь достигла отметки в год, она начала терять эти пухлые булочки. Хотя я не думал, что это проблема, у меня были пожилые родственники, которые спрашивали меня, не ест ли она или почему я не кормил ее больше ».

Дети редко страдают недостаточным весом, — говорит педиатр Kinder Clinic доктор Вера Ох. Иногда, когда родители или бабушки и дедушки думают, что у них недостаточный вес или недостаточно тяжелые, это обычно их восприятие, особенно если ребенок находится в процентиле 10 ^-го или 25 ^-го.«Бытует мнение, что ребенок должен быть юаней, fei fei, pang pang (круглый и пухлый), но это не обязательно лучший вариант для ребенка», — отмечает доктор О.

«Бытует мнение, что ребенок должен быть
юаней, fei fei, pang pang (круглый и пухлый), но это не обязательно самое лучшее для ребенка».

Многие дети от природы худые или стройные, особенно если вы и ваш муж тоже худые или были худыми в детстве.«Первые год или два они очень быстро набирают вес, а потом он замедляется. Это нормально. Проблема возникает, если ребенок не набирает вес или если вес падает », — говорит д-р О.

Итак, как определить, что у юниоров недостаточный вес или это повод для беспокойства? Д-р О рекомендует родителям обращаться к таблицам в буклете о здоровье своего ребенка, чтобы они могли сравнить рост и вес своего ребенка со своими сверстниками. «Обычно мы говорим, что дети с уровнем ниже 3 процентилей — менее 3 процентов населения того же пола и возраста — будут считаться с недостаточным весом.”

Недостаток веса также не является поводом для беспокойства. «В этом нет ничего ненормального», — добавляет д-р Ох. «Это просто означает, что этот ребенок легче 3 процентов населения, и вы должны это принять к сведению».

Итак, что делать, если у вашего ребенка недостаточный вес? Читайте дальше…

Дети с недостаточным весом
Родители должны принять к сведению, попадает ли их ребенок в одну из следующих категорий:

1. Внезапная потеря веса;
2. Принадлежит к процентильной категории менее 3 ^-го;
3.Внезапное падение на диаграммах процентилей веса, если только у ребенка не было избыточного веса с самого начала.

Если у вашего ребенка недостаточный вес, его следует обследовать, чтобы определить, есть ли у него какие-либо сопутствующие заболевания. По словам доктора О, если вес вашего ребенка находится в нижней части диаграммы, но он продолжает расти в этом диапазоне, вероятно, нет причин для беспокойства, особенно если вес пропорционален ее росту.

«Но если ребенок продолжает худеть, это ненормально», — говорит д-р Ох.Врач должен убедиться, что у нее нет основного заболевания, которое влияет на ее способность расти должным образом. К ним относятся сердечные заболевания, хроническая инфекция или эндокринное гормональное заболевание, из-за которого она обычно не набирает вес, — объясняет она.

Ребенок также может не набрать вес, если плохо ест. Возможные причины этого включают невыявленную пищевую аллергию или повышенную чувствительность (у нее болит животик, когда она ест), потерю аппетита из-за стресса или беспокойства или целиакию (непереносимость глютена), при которой ее организм плохо усваивает питательные вещества из продуктов.

Врач хотел бы посмотреть, каков рацион ребенка, и соответствует ли он тому, что едят другие дети его возраста, отмечает доктор Ой. Это можно сделать с помощью дневника питания. «Иногда родитель думает, что ребенок ест хорошо, а она — нет. Или они могут есть продукты, которые не так питательны, как они думают », — добавляет она.

Врач должен убедиться, что у нее нет основного заболевания, которое влияет на ее способность нормально расти.

В некоторых ситуациях родитель может быть на самом деле слишком здоровым или ограничивать ребенка, потому что думает, что у ребенка предполагаемая аллергия или проблема с едой. «Из-за этого ребенок не получает столько калорий, как должен».

Придирчивые едоки

Если ваш ребенок разборчив в еде, не заставляйте его есть больше, просто чтобы он накормил свои кости плотью. Родители должны следить за тем, что ест их детище, и что кладут ей на тарелку.Доктор О советует. «Иногда это текстурная вещь. Вам нужно работать с ними и позволить им экспериментировать с разными типами еды ».

Она также отмечает, что некоторые родители держат мини-меня на мягких тканях дольше, чем рекомендуется, поэтому они «как бы застревают на нем». «Вам просто нужно набраться терпения и пытаться снова и снова», — говорит она. Но если ей не станет лучше, возможно, вам придется проконсультироваться с логопедом, который сможет работать с детьми, у которых есть проблемы с глотанием.

Другой проблемой может быть ролевое моделирование и изменение поведения.Доктор Онг советует: «Возможно, ребенку просто нужно сесть за стол и поесть вместе с родителями. И пусть ребенок ест сама, чтобы она не отвлекалась ».

Фотографии: iStock

Также посмотрите…

Мой ребенок слишком толстый?

Юниор употребляет слишком много соли и сахара?

Азбука питания для умных детей

Развитие ребенка 3–4 года

Ваш ребенок 3-4 лет переходит из детства в детство.Они начинают соглашаться проводить время вдали от вас.

У них богатое воображение, они любят играть и быть физически активными. Однако это означает, что они тоже могут чего-то бояться или не решаться пробовать что-то новое.

Все дети от 3 до 4 лет разные и развиваются с разной скоростью. Если вы беспокоитесь о развитии своего ребенка или если он не может делать то, что делал раньше, важно обратиться к врачу или медсестре.

Если что-то не так, поможет раннее вмешательство — а если все в порядке, хорошо знать, что они развиваются нормально.

Социальные и эмоциональные

Ваш трехлетний ребенок только начинает учиться ладить с другими. Теперь они могут намного лучше контролировать сильные чувства, но, вероятно, по-прежнему будут испытывать приступы истерики.

Они начинают понимать социальные навыки, такие как делиться и быть добрыми, но только тогда, когда они чувствуют себя в безопасности и счастливы.

Трехлетние дети часто любят играть с другими детьми. Ваш ребенок узнает, что другие люди реальны и имеют чувства, поэтому они могут расстраиваться, когда другие люди расстраиваются.
Работа по очереди — это навык, который они выучат по мере приближения к 4, но они все равно не смогут поделиться своими особенностями, если они расстроены или обеспокоены.
Теперь они могут немного подождать того, чего они хотят, например: «Мы пойдем после того, как вы пообедаете».
У вашего 3-летнего ребенка меньше шансов пинаться и истерики с криком, чем когда им было 2 года. Он очень хочет доставить вам удовольствие, поэтому с вашей помощью он может попробовать что-нибудь еще или подождать несколько минут.
Ваш ребенок все еще может бояться монстров, шума, темноты или некоторых животных.
Теперь у них есть чувство юмора, они любят смеяться над ситуациями и повторять глупые слова.
Дайте ребенку возможность выбора, но ограничьте его — «вы можете носить свои красные или синие туфли».
Ничего страшного, если им по-прежнему нужен пустышка, одеяло или другое одеяло, когда они устали или вдали от дома.
Трехлетние дети могут иметь четкие представления о том, какими должны быть «мальчики» и «девочки» — девочки носят красивые платья, а мальчики подобны Супермену.
Ваш ребенок начинает брать на себя ответственность за пользование туалетом, но он все еще может попасть в аварию (мокрые штаны) днем и промокнуть ночью.

Развитие понимания

«Внутренний мир» вашего ребенка 3-4 лет очень силен. Иногда бывает сложно разделить «притворное» и «реальное». Может ли ведьма наложить на вас заклятие? Могут ли дети вырастить крылья и летать, как в книжках с картинками?

Трехлетние дети не лгут как таковые, но иногда воображение и реальность смешиваются.Никогда не смейтесь над их замешательством и не давайте им небольшие объемы простой информации при объяснении вещей.

Ваш 3 года:

теперь может понять, что их мысли отделены от вас и что вы не можете читать их мысли
до сих пор ничего не понимает в таких вещах, как рост и размер. Они думают, что высокий тонкий стакан вмещает больше, чем короткий толстый — так что с заливкой
показывает некоторое понимание времени и ночь следует за днем
понимает значение слов «высокий», «низкий», «большой» и «маленький».
может сказать «она девочка» (или он мальчик) и сказать, являются ли другие дети мальчиками или девочками, но они не понимают, что это навсегда.
может сказать вам, сколько им лет
может нарисовать человека к 4 годам.У человека, вероятно, будет большая круглая голова с глазами и ртом, возможно, с торчащими из головы ногами

Четырехлетний ребенок может скопировать крест и квадрат и построить мост из трех кирпичей.

Физическое развитие

В этом году вашему ребенку действительно понравится физическая активность: бегать, прыгать, качаться, лазать, танцевать и кататься на трехколесном велосипеде.Они могут устать и капризничать, если между упражнениями не будет тишины.

Помните, вы все равно должны убедиться, что они в безопасности и всегда присматривают за вашим ребенком. Они также могут стать менее скоординированными и потерять уверенность на время между 3½ и 4.

Ваш ребенок:

понравится плескаться и играть с водой. Некоторые трехлетние дети боятся бассейна или моря, а другие любят плавать. Всегда следите за детьми возле воды.
смогут ходить по доске, потому что их равновесие лучше
может использовать педали на трехколесном велосипеде
может катиться и отскакивать от мяча, но ему все равно трудно поймать
может бросать мяч плечом и локтем.

К 4 годам ваш ребенок может:

правильно держать карандаш
одежда на пуговицах
вырезать ножницами.

Речь и язык

Ваш трехлетний ребенок теперь говорит простыми предложениями. В их голове столько всего происходит, что часто слова не могут произойти достаточно быстро, чтобы все это описать.

Они могут споткнуться, когда выражаются — может быть утомительно слушать и объяснять что-то вашему ребенку, но им нравится иметь возможность делиться своим богатым воображением.

Им нравится, когда их читают, но они могут захотеть одну и ту же книгу снова и снова.
Обычно они могут сообщить вам, чего хотят, в большинстве ситуаций.
Некоторые трехлетние дети говорят очень четко, в то время как другие все еще используют «детский лепет».
Ваш ребенок может споткнуться о некоторые слова, но, вероятно, это само собой прояснится.
Ваш трехлетний ребенок понимает 1000 и более слов. Они могут понимать «помещающие» слова — под, дальше, рядом, сзади, над.
Они будут задавать много вопросов «Что», «Кто», «Где» и «Почему».
Они могут говорить о том, что произошло вчера, и о завтрашнем дне.

Помогите им, опираясь на то, что они говорят вам. Потерпи. Не исправляйте «неправильные» слова — будьте позитивны и включите правильное слово в свой ответ.

Некоторые дети становятся такими увлеченными болтунами, что их постоянные вопросы могут раздражать.Постарайтесь замедлить это, задавая ей вопросы вместо этого или подождав некоторое время в тишине — хотя бы на несколько минут.

Что ты можешь сделать

Дайте вашему ребенку много свободы для физических нагрузок — катание на трехколесном велосипеде, игры с мячом, обучение плаванию. Однако дети 3 и 4 лет слишком молоды для командных или соревновательных игр.

Дайте вашему ребенку как можно больше времени, чтобы «все исправить» или сделать это для себя — проявите терпение!
Предупредите их, прежде чем им придется закончить занятие и собрать свои игрушки или подготовиться к выходу из дома.
Предложите простые игры с ходами и правилами, чтобы они начали узнавать о сотрудничестве.
Детям этого возраста нравится ритм — поощряйте его, обеспечивая музыку, песни, стихотворения и веки, в которые можно стучать. Спой с ними простые песни.
Им понравится рисовать и рисовать, поэтому возьмите большие листы бумаги и карандаши, тексты или краски. Расскажите историю, которую рассказывает их рисунок.
Раздайте книги с картинками, которые рассказывают историю — задавайте вопросы о картинках и рассказывайте историю.

В этом возрасте можно позволить им посмотреть несколько подходящих телепрограмм или DVD. Как и в случае с книгами, они могут захотеть смотреть одно и то же снова и снова.

Обеспечьте много любви, веселья, одобрения и поддержки. Но вам также необходимо начать устанавливать ограничения, которые вы можете и готовы ввести в действие

Приучение к туалету

Некоторые дети готовы начать приучать к туалету, когда им исполнится два года, в то время как другим потребуется немного больше времени.Дети, которые «привередливы» в том, чтобы все исправить, иногда беспокоятся о том, чтобы пользоваться туалетом, если все «пойдет не так».

Если у вас есть еще один ребенок, ваш малыш может на короткое время «отступить» в процессе приучения к туалету.

Если вас вообще беспокоит приучение к туалету, поговорите с медсестрой или врачом вашего ребенка.

На что обращать внимание на

Поговорите со своим врачом или детской медсестрой, если ваш ребенок:

говорит не так, как вы обычно понимаете
не использует предложения из трех и более слов
не хочет пользоваться туалетом или боится им пользоваться
давно боится вещей
не умеет прыгать, поставив вместе ноги
, похоже, не понимает, что вы им говорите.

Ваш ребенок уникален

Каждый ребенок индивидуален и может развиваться по-разному.

Итак, если ваш ребенок не выполняет некоторые из этих вещей, он может «работать» в другой области обучения и развития. Однако дети обычно развиваются по одной и той же схеме, и приятно чувствовать, что ваш ребенок развивается нормально, по-своему.

Если вы беспокоитесь о развитии своего ребенка или если он сильно отличается от других детей, поговорите со своим врачом или медсестрой. Если есть проблема, лучше обратиться за помощью пораньше.

Дополнительная информация

Местное сообщество, школа или медсестра

Загляните в пурпурную книжку вашего ребенка «Все обо мне»
Ищите в поисковике детских поликлиник
Посетите ближайшую к вам детскую поликлинику

Участковый семейный врач

Линия воспитания детей Нгала

8.00:00 — 20:00 7 дней в неделю
Телефон: (08) 9368 9368
За пределами метро — звонок бесплатный 1800 111 546 (бесплатно только со стационарного телефона)
Посетите веб-сайт Ngala (внешний сайт)

Сеть воспитания детей

Последний раз просмотрено: 22-05-2019

Благодарности

Служба охраны здоровья детей и подростков — Общественное здравоохранение (CAHS CH)

Данная публикация предназначена только для образовательных и информационных целей.Это не замена профессиональной медицинской помощи. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении не подразумевает одобрения и не предназначена для замены рекомендаций вашего лечащего врача. Читатели должны иметь в виду, что со временем актуальность и полнота информации могут измениться. Всем пользователям следует обратиться за советом к квалифицированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы.

% PDF-1.4 % 1887 0 объект > эндобдж xref 1887 80 0000000016 00000 н. 0000003165 00000 н. 0000003328 00000 н. 0000004284 00000 п. 0000004331 00000 п. 0000004488 00000 н. 0000004645 00000 н. 0000004802 00000 п. 0000005358 00000 п. 0000005550 00000 н. 0000005732 00000 н. 0000006010 00000 п. 0000006299 00000 н. 0000006730 00000 н. 0000007038 00000 п. 0000007345 00000 н. 0000007460 00000 н. 0000007573 00000 н. 0000008016 00000 н. 0000008289 00000 п. 0000008898 00000 н. 0000009163 00000 п. 0000010628 00000 п. 0000012646 00000 п. 0000014201 00000 п. 0000014342 00000 п. 0000014371 00000 п. 0000015029 00000 п. 0000016326 00000 п. 0000018354 00000 п. 0000018500 00000 п. 0000018681 00000 п. 0000019080 00000 п. 0000019493 00000 п. 0000019910 00000 п. 0000020190 00000 п. 0000020219 00000 п. 0000020767 00000 п. 0000021194 00000 п. 0000021465 00000 п. 0000021561 00000 п. 0000022011 00000 н. 0000022304 00000 п. 0000022618 00000 п. 0000024604 00000 п. 0000024775 00000 п. 0000025211 00000 п. 0000025488 00000 п. 0000025792 00000 п. 0000025887 00000 п. 0000027704 00000 п. 0000029475 00000 п. 0000029546 00000 п. 0000029649 00000 н. 0000038669 00000 п. 0000039145 00000 п. 0000046281 00000 п. 0000046717 00000 п. 0000047543 00000 п. 0000048035 00000 п. 0000053940 00000 п. 0000054220 00000 п. 0000064043 00000 п. 0000069817 00000 п. 0000074389 00000 п. 0000074675 00000 п. 0000074777 00000 п. 0000074864 00000 н. 0000074935 00000 п. 0000075015 00000 п. 0000075527 00000 п. 0000075597 00000 п. 0000082362 00000 п. 0000082637 00000 п. 0000083089 00000 п. 0000126964 00000 н. 0000127005 00000 н. 0000128758 00000 н. 0000002951 00000 н. 0000001938 00000 н. трейлер ] / Назад 312803 / XRefStm 2951 >> startxref 0 %% EOF 1966 0 объект > поток h ޜ TIoSWnj + 0i0dp HB%.bP ݵ hE! jE = 9CP; * P

Воспитание дочери с позитивным имиджем тела

Вы знаете тех девушек, которые просто от природы худые?

Я не один. По большому счету.

А вот моя дочь.

По крайней мере, так было уже первые восемь лет своей жизни.

Она высокая, с длинными ногами и тонким телосложением.

А часто? Так ее описывают.

Говорят «ты такая худая! “

Это говорят так часто, что я даже не задумывался об этом.В конце концов, она худая!

Но сейчас? Сейчас мы быстро приближаемся к юным юным годам, и я понимаю и осознаю, что слов имеют значение.

Во всем, слова, которые мы используем, имеют значение и оказывают влияние, но особенно когда речь идет о наших дочерях и их внешнем виде.

Я знаю, что я виноват в том, что не сказал этого давно, но сейчас? Сегодня?

Прошу вас, пожалуйста, перестаньте называть мою дочь худой.

Скинни — не комплимент

Почему мы, женщины, воспринимаем худощавость как комплимент?

При встрече с другом, которого вы давно не видели, вы ни разу не скажете «О, вы прибавили в весе!»

Но как часто мы говорим: «Ах, ты выглядишь такой худой! Выглядишь потрясающе!»

В мире, где постоянно присутствуют социальные сети, невозможно не сравнивать себя так или иначе.

Легко увязнуть в том, что вы не чувствуете себя достаточно хорошо, недовольны тем, что вы видите в зеркале.

Невозможно изменить мировоззрение о весе и представление о том, что чем тоньше, тем лучше.

Но можем ли мы изменить повествование в собственном доме и в нашем?

Мы не будем использовать худые и худые, чтобы описать наших дочерей.

Ее вес не определяет ее

Мы часто используем черты характера, чтобы описать других и себя.

Легко заставить эти ярлыки определять, кто мы есть.

Мой муж играл в футбол в школе и колледже.

У него был один эпический улов во время студенческой игры, благодаря которой он стал игрой №1 дня на Sportscenter в тот день.

Это произошло 13 ЛЕТ назад.

Тем не менее, вчера вечером я попросил кого-то упомянуть «уловку».

Для многих людей в нашем районе, это КТО ТАКОЕ мой муж.

Мы больше, чем мгновение во времени.

Больше, чем полученное нами достижение.

Больше, чем просто физический атрибут, которым мы можем обладать.

Когда вы говорите кому-то что-то достаточно часто, он начинает действительно верить в это о себе.

Даже умный человек может начать верить, что он глуп, если ему снова и снова говорят, что он глуп.

Постоянно навешивая на мою дочь ярлык «худенькая», это очень легко может стать основным ее отношением к себе.

Как она себя определяет.

Мерило, определяющее ее самооценку и самооценку.

Она НАСТОЛЬКО больше, чем «эта худенькая высокая девушка».

Изменение тела — изображение тела имеет значение

Конечно, может, дочка всегда будет худой.

Но скорее всего? Она не будет.

Ни одна из сторон наших семей не заполнена сверхтонкими женщинами, которым не нужно беспокоиться о том, что они едят, чтобы поддерживать свою фигуру.

Так что, скорее всего, в какой-то момент моя дочь больше не будет худой от природы.

Однажды моя маленькая девочка вырастет.

Смена тел.

Ей ВОСЕМЬ.

Если ей всю жизнь твердят, что она худая… что будет, когда это прекратится?

Как это могло на нее повлиять?

Как она себя считает?

Я никогда не хочу, чтобы на нее давили, чтобы она поддерживала своего рода искаженный идеальный образ тела, основанный на ярлыке, данном ей в детстве.

Конечно, я хочу, чтобы у нее было здоровое тело, но особенно я хочу, чтобы у нее был здоровый образ тела.

Я не говорю, что расстройства пищевого поведения вызваны тем, что детям навешивают ярлыки по внешнему виду, но, конечно же, избегание таких ярлыков может также помочь избежать ситуации с расстройством пищевого поведения в более позднем возрасте.

слов имеют значение

Слова, которые мы используем, имеют большое значение, когда речь идет о детях.

Мы описываем их так, как они себя описывают.

Скажите ребенку, что он умен, и он сочтет себя умным.

Сказать ребенку, что она худая? И что ж, это то, чего она будет ожидать от себя.

Ребенок сказал, что он умен, кто плохо учится в школе? Он, вероятно, будет больше работать, чтобы получить эти оценки.

Ребенок, которому сказали, что он худой, который переживает период полового созревания и имеет изменения тела, которые естественным образом делают его менее худым?

Что происходит потом?

Она больше работает, чтобы быть худой?

Это то, что мы хотим для нее? Нет.

Моя дочь умница. Она безумно спортивная. Она лидер. Она смелая. Она свет в мире. Она включающая. Она такая забавная.

Она так намного больше чем худышка.

Используйте слова для определения наших детей, которые не только помогают им развиваться сегодня, но и будут воодушевлять их в будущем.

Это побудит их быть лучшими — не соответствовать каким-то невозможным стандартам внешнего вида, установленным странными социальными проблемами.

Ее вес не определяет других

У моей дочери есть сестра.

У нее есть двоюродные братья и сестры.

У нее есть друзья.

А когда люди выделяют мою дочь и упоминают, какая она худая?

Эти девушки слышат эти слова.

Эти дети замечают, что их тоже не называют худыми.

Это влияет не только на моего ребенка, но и на всех, кто ее окружает.

Если кто-то называет ее худой, но не сестру, значит ли это, что ее сестра менее красива?

Что сестре нужно выглядеть иначе?

Так же сильно, как я хочу защитить свою восьмилетнюю дочь … Я хочу защитить и свою пятилетнюю дочь.

Сестры не всегда устроены одинаково, и я хочу, чтобы обе мои девочки ВСЕГДА любили себя, гордились тем, что видят в зеркале, и никогда не находили ценности или ценности в своей внешности.

Ей не нужно ценить свой вес

Наша ценность намного больше, чем наш вес.

Наш размер штанов.

Число на шкале.

Очень важно иметь здоровое отношение к еде и физической активности.

И назвать мою дочь худой? Это не помогает достичь этого и, скорее всего, настроит ее на нездоровые отношения с обоими этими вещами.

Подумайте о себе и о своем весе.

Любишь ли ты собственное тело?

Хотите, чтобы ваша дочь чувствовала себя так же, как вы?

Что вы можете изменить в том, как вы говорите о себе, когда вы рядом с ней, и в том, как вы разговариваете с ней, чтобы обеспечить ей положительное представление о себе?

Важно использовать позитивный разговор с самим собой.

Не только для нашей уверенности, но и для того, чтобы наши дети услышали.

Я хочу, чтобы мой сын увидел, как выглядит настоящая женщина, чтобы его ожидания от будущей жены были реалистичными.

Я не хочу, чтобы он думал, что красота — это какое-то фотошопное, сильно отфильтрованное, нереалистичное совершенство.

Я хочу, чтобы он увидел мою мягкую собачку после родов и знал, что она прекрасна.

Я хочу, чтобы мои девочки видели, как я улыбаюсь, глядя на наши совместные фотографии.

Не слышать, как я жалуюсь на то, как я выгляжу на фото или какие части тела мне не нравятся в себе в тот день.

Я хочу, чтобы они слышали, как я говорю о себе в положительной форме.

Я хочу, чтобы моя дочь тоже говорила о себе в позитивном ключе.

Я хочу, чтобы они видели меня без макияжа. С моими растрепанными утренними волосами.

Я хочу, чтобы они знали, что это настоящая красота, и что мне нравится, как Бог создал меня, а также как Он создал их — такими, какие они есть.

Я хочу, чтобы они знали, что фотошоп, сильно отфильтрованное, нереалистичное совершенство, которое они видят, просто нереально.

Я хочу, чтобы они нашли свою ценность в том, КТО они и ЧТО они.

Не в их весе, а в их сердцах, их умах, их талантах, их любви, их страстях, их духе.

Да, дочери у меня красивые. Красивые — красивое слово для описания друг друга.

Красивое может означать физическую привлекательность, но также может описывать ум и сердце.

Можете называть моих дочерей красивыми.

Смело называйте мою старшую дочь спортивной и сильной, она много занимается гимнастикой, и это видно по ее мышечному тонусу и силе.

Не стесняйтесь называть ее умной, поскольку она любит читать и много работает, чтобы достичь своих целей в чтении, и любит учиться в школе.

Не стесняйтесь называть ее смешной, так как она любит смешить других, а ее радостный дух заразителен.

Но, пожалуйста, не называйте ее худой.

Поделиться — это забота!

Эмили Паркер

Привет, я Эмили! Я остаюсь дома, мама, и считаю воспитание детей своей страстью. Дисней — мое самое счастливое место, и я люблю делать воспоминания всей семьей. Я верю в прозрачность и разделяю все моменты моей реальной жизни как матери четверых детей.

Мои работы были представлены на телеканалах Love What Matters, Today Parenting и Babywise.Life. Для меня также большая честь быть участником сети блогов Babywise Friendly.

Вы можете узнать больше о нашей семье на моей странице «Обо мне». Также не забудьте подписаться на меня в Instagram, Facebook и Pinterest!

Найди меня в Интернете | Twitter | Instagram | Facebook

худых мам вырастают более умных детей, согласно исследованию

Вот кое-что, что мамам может быть трудно проглотить: недавнее исследование показало, что худых женщин рожают детей с более высоким IQ . Хм.

В отчете, который поступает из Соединенного Королевства, говорится, что дети, рожденные от матерей с избыточным весом, могут иметь несколько более низкие баллы по I.Q. тесты, чем дети с более худыми матерями. Проведенное Институтом здоровья детей Лондонского университетского колледжа, более 20 000 детей были протестированы по трем направлениям: вербальные способности, числовые навыки и умение рассуждать в возрасте 5 лет, а затем снова в возрасте 7 лет. Результаты поразительны: если у мамы был избыточный вес до того, как она стала Беременная, ее ребенок набрал на 1,5 балла ниже по всем трем тестам. А если мама до беременности страдала ожирением, то баллы были на 3 балла ниже.

Но как узнать, попадаете ли вы в категорию «группы риска» из-за избыточного веса? Мамы, участвовавшие в опросе, самостоятельно сообщили свой ИМТ (индекс массы тела), когда их детям было 9 месяцев, примерно за 5 лет до того, как какое-либо формальное тестирование начнёт демонстрировать I.Q. различия. Правильное и тщательное определение индекса массы тела можно сделать, записавшись на прием к врачу, но вот онлайн-руководство по измерению собственного индекса. Просто чтобы дать вам цифру, от 18 до 25 процентов веса женщины должны составлять жир.

Важно помнить, что это всего лишь результаты одного исследования . Ответы недостаточно убедительны, чтобы подтвердить, что все матери, которых считают новорожденными с избыточным весом, обладают низкими навыками.

На самом деле, если что-то и можно почерпнуть из этого исследования, так это важность поддержания здоровой, ответственной и питательной диеты до зачатия, во время беременности и на протяжении всего материнства.Детям нужны твердые, убедительные примеры и образцы для подражания — как в физическом, так и в умственном плане, — которые помогут создать основу для того, как они будут вести себя.

Как вы думаете, верны ли эти результаты: растут ли более худые мамы более умных детей?