Эффективное и быстрое похудение: как простая капуста помогает сбросить вес. Идеальный суп для капустной диеты

Содержание

Эффективное и быстрое похудение, при котором вес не возвращается. Politeka

Если у вас есть лишние килограммы, вам поможет избавиться от них диета ABC. Диета АВС позволяет употреблять самые разнообразные продукты питания, но нужно считать их калорийность

Особенности диеты ABC

Диета ABC – довольно необычный способ похудения. Данная методика обманывает метаболизм. Из-за того, что организм каждый день получает разное количество калорий, происходит потеря веса. Такая вот хитрость помогает избавиться от балласта, который мешает полноценно жить.

Эта диета ABC (Ana Boot Camp) скорее похожа на голодание. Продолжительность диеты – 50 дней, в числе которых 10 дней полного голодания.
Сначала килограммы будут уходить активно, однако не исключено, что вскоре процесс похудения приостановится. Тело может не захотеть расставаться с жировыми запасами, однако не сходите с дистанции. Продолжайте питаться по режиму и увидите результаты.

Основные правила диеты ABC

Чтобы избавиться от лишнего веса и чувствовать себя хорошо, следуйте этим правилам:
• Выпивайте 8 стаканов негазированной воды каждый день.
• Ежедневно считайте калорийность пищи.
• Сосредоточьтесь на белках и сложных углеводах. Ваш рацион должен состоять из продуктов, которые содержат эти вещества. Ограничьте употребление жиров, а быстрые углеводы вообще исключите.
• Делайте акцент на натуральных продуктах. Не ешьте консервацию.
• Старайтесь кушать 4-5 раз в день. Завтракайте, обедайте, ужинайте и перекусывайте несколько раз.
• Предпочитайте полезные продукты, которые насыщают организм. Ешьте фрукты и овощи, покупайте кисломолочные продукты с низким процентом жирности, готовьте каши на воде, употребляйте сахар ни в каком виде.

Популярные статьи сейчас

Показать еще

Не жарьте продукты. Отдайте предпочтение другим способам приготовления.
Занимайтесь физически, только не слишком активно. Из-за низкокалорийного питания вам будет нелегко.
После 18 разрешается съесть яблоко или другой фрукт, главное не калорийный, как, например, виноград, банан. Можно съесть творог, всевозможные  овощи, натуральный йогурт.
Алкоголь лучше исключить, потому что он замедляет обмен веществ. Можно немного себя побаловать за праздничным столом.

Диета ABC: Список продуктов

В этом списке – запрещенные продукты. Если вы хотите похудеть с помощью предложенного метода питания, откажитесь от:
• Фастфуда.
• Майонеза.
• Жирной свинины (и других видов мяса), сала.
• Мороженого.
• Пирожков на дрожжах.
• Хлебобулочных изделий из белой муки.
• Кремовых и жирных десертов.
• Газированных напитков.
• Пива, шампанского и другого высококалорийного алкоголя.
• Молока.
• Манки.

Пища, которую можно есть до шести вечера. Так, не запрещается употреблять: гречку, рис, пшеничную, ячневую, чечевичную и другие каши. единственная каша, которую ни в коем случае нельзя употреблять на этой диете — манная.

Оставляйте в рационе пасту твердых сортов, несладкую выпечку из слоеного теста, курицу, индейку, кролика, говядину. Во время приготовления учитывайте важный момент: мясо должно быть нежирным, без кожицы и прожилок.
На диете АВС можно ветчину и диетические колбасы, твердый сыр и творог с невысоким процентом жирности. Днем не навредят натуральные специи, соус из томатов, черный шоколад, вишни, арбуз, груши, чернослив, курага, другие фрукты и сухофрукты. До 18:00 не запрещается кофе.

Продукты, которые разрешается есть в любое время: капусту, огурцы, болгарский перец, рыбу на пару, морепродукты, яблоки, апельсины, лимоны, грейпфрут. В зеленом списке – спаржа, руккола, щавель, шпинат, кресс-салат и остальная зелень. Также в этой категории куриные яйца. Хоть каждый день готовьте себе омлет. Главное – используйте не больше двух яиц.

Варианты рациона на 500 калорий:
Вариант 1
• Позавтракайте подсушенным хлебом (разрешается один ломтик), выпейте чашку чая или натурального кофе без сахара.
• Пообедайте супом из цветной капусты, кусочком отварной грудинки индейки (идеальная доза – 50 грамм).
• Перекусите салатом из одного помидора и огурца.
• На ужин отварите спаржу, запеките в фольге нежирную рыбу.
Вариант 2
• Позавтракайте овсянкой (100 грамм), выпейте полстакана натурального йогурта с нулевым процентом жирности.
• На обед съешьте два апельсина.
• Поужинайте творогом. Порция не должна быть больше, чем 200 грамм.

Вариант рациона на 400 калорий:
• Позавтракайте яблочным пюре. Натрите фрукты сами или купите детское питание в баночке. Утром постарайтесь ограничиться 120 граммами.
• На обед съешьте 60 грамм гречки или кусочек запеченного хека.
• Поужинайте салатом из зеленолистных овощей. Съешьте около 120 грамм.

Вариант рациона на 300 калорий:
• Позавтракайте нежирным творогом. Ваша утренняя порция – 100 грамм.
• На обед отварите или приготовьте на пару кусочек (100 грамм) куриного филе.
• Поужинайте двумя яблоками среднего размера. Отдавайте предпочтение зеленым сортам.

Вариант рациона на 250 калорий:
Вариант №1
• На завтрак купите маленькую упаковку несладкого творога. Съешьте 100 грамм.
• Пообедайте омлетом из двух яиц и помидором.
• На ужин скушайте два персика.

Вариант №2
• Позавтракайте овощным крем-супом. Съешьте 300-граммовую порцию этого блюда.
• На обед скушайте 100 грамм квашеной капусты.
• Вечером позвольте себе два небольших зеленых яблока.

Вариант рациона на 100 калорий:
• Позавтракайте морковным салатом (200 грамм).
• На обед съешьте до 200 грамм салата из морской капусты.
• Поужинайте яблочным пюре. Порция должна быть совсем крошечной – около 100 грамм.

Сколько можно сбросить на диете ABC?

50-дневное ограничения рациона + выполнение всех рекомендаций = превосходный эффект. За это время можно сбросить от 10 до 30 килограмм.
Приложите максимум усилий для того, чтобы закрепить результат. Данная диета – жесткая, и соблюдать ее повторно – большой риск. Только через шесть месяцев после завершения диеты можно будет попробовать снова. Чтобы не пришлось во второй раз шокировать организм, исключите психологическую проблему переедания, активно занимайтесь спортом и употребляйте здоровую пищу.

Выход из диеты

Резкое изменение рациона – огромный стресс для организма. В результате диеты ваш желудок уменьшился и привык получать небольшое количество пищи. Поэтому важно продолжать питаться небольшими порциями.
Потребляйте не больше 500 калорий в первые пять дней после окончания строгого рациона. Начиная с шестого дня завтракайте кашами на воде. А через семь дней пробуйте добавлять паровое или постное мясо. Месяц после завершения диеты не выходите за рамки 1000 калорий в день.
Готовьте супчики, легкие салаты, ешьте фрукты. Первое время не налегайте на пирожные. Вы еще успеете полакомиться любимыми десертами. А пока приоритетная задача – грамотно выйти из диеты и зафиксировать полученный эффект.

Отметим, что эта диета действительно эффективна, однако стоит учитывать тот факт, что она очень сильно подрывает здоровье. Поэтому прежде чем на нее «садиться», следует пройти полное обследование в больнице и проконсультироваться с врачом. В первые несколько недель у вас могут наблюдаться головокружения и голодные обмороки, после нескольких недель может нарушиться менструальный цикл, могут также наблюдаться выпадение волос и ломкость ногтей.

быстрое похудение капсулы

быстрое похудение капсулы

Тэги:
препараты для похудения подавляющие аппетит, купить быстрое похудение капсулы, метаболическое средство для похудения.

быстрое похудение капсулы


купить таблетки для похудения эффективные без обмана, препараты для похудения при менопаузе, средства для похудения отзывы худеющих 2019, турбослим контроль аппетита цена, чай эвалар био для контроля аппетита отзывы

таблетки снижающие аппетит и сжигающие жиры отзывы

турбослим контроль аппетита цена Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице. Быстрое похудение. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в России. Капсулы для быстрого похудения 100% ОРИГИНАЛ! Лучшие таблетки для быстрого похудения. Для создания капсул Лида производители использовали только натуральные компоненты, которые способствуют быстрому и безопасному сжиганию жира посредством. Капсулы для похудения Орлистат является популярным средством для. Капсулы для похудения Орлистат снижает вес и препятствует увеличению весу в будущем. Подбираете таблетки для похудения, которые окажутся максимально. Какие таблетки считаются самыми эффективными для похудения: рейтинги лучших. Общая информация. Виды. Капсулы для быстрого похудения. Этот раздел сайта для желающих похудеть быстро и комфортно, не применяя физических нагрузок и диет. Благодаря таблеткам для похудения дамы разных возрастов и комплекции. Эффективные и недорогие таблетки для похудения — как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях. 22.03.201923.12.2019. Svetlana. Похудение. Самые сильные таблетки для похудения: узнайте, как избавиться с их помощью от лишнего веса. Самые сильные таблетки для похудения список препаратов. Главная Красота Похудение. Автор статьи. чай эвалар био для контроля аппетита отзывы средство для похудения метаболик голден лайн таблетки для похудения отзывы

препараты для похудения которые реально действуют
таблетки снижающие аппетит и сжигающие жиры отзывы
капсулы для похудения вумен лайн
препараты для похудения подавляющие аппетит
метаболическое средство для похудения
купить таблетки для похудения эффективные без обмана
препараты для похудения при менопаузе
средства для похудения отзывы худеющих 2019

Соблюдение специальной диеты при приеме препарата не является необходимостью, рекомендуется сохранять достаточный питьевой режим (2-2,5 л. в день), включая первые блюда, что поспособствует скорейшему желаемому результату по достижению стройной фигуры. При выборе питья, предпочтение рекомендовано отдавать чистой негазированной воде. Разнообразие представленных на рынке методов и средств, снижающих вес, приводит покупателя в смятение, когда он задается вопросом, какому же из них отдать предпочтение. Так как мы рассматриваем средство для похудения MBL-5, то рассмотрим плюсы, на которые делает ставку производитель. Первая причина лишнего веса – нарушение обмена веществ, выступающего катализатором множественных патологий: болезней сердечнососудистой и эндокринной систем, нарушений психоэмоционального характера и пр. Влияние на обменные процессы оказывают разные факторы. Среди наиболее вероятных дефицит макро- и микроэлементов, дисбаланс гормонов. В последние годы медики сделали заключение, что столь же остро стоят проблемы наследственной предрасположенности (масса тела растет при условии гормонального баланса) и неправильного образа жизни. Злоупотребление алкогольными напитками, жирной пищей и фаст-фудом ставят под удар не только здоровье, а и привлекательность фигуры. Таблетки для похудения являются одним из самых эффективных средств для снижения лишнего веса у женщин и мужчин. Наш рейтинг поможет вам сориентироваться какой препарат лучший. Какие продаются в аптеке, какие бывают. Этот препарат является безопасным и довольно эффективным средством для похудения. Отзыв №1: Я благодаря приему данного препарата, похудела на 18 кг. Его мне посоветовал врач эндокринолог. Средства для похудения. Консультация диетолога. Какие имеют хорошие отзывы таблетки для похудения?. Прием препарата необходимо вести только под строжайшим контролем врача, поскольку 30% принимающих препарат попадают в больницу с различными сердечными проблемами. Видео по теме. Видео: таблетки для похудения эффективные. Я никогда не стала бы пить таблетки без рекомендации знающего врача. Я немного изучала раньше такие средства и в курсе, какие могут быть побочки, от жиросжигателей, например. Сама я принимала таблетки, но! они были безопасные. Подскажите, пожалуйста, самые эффективные таблетки для похудения. От диет толку никакого, уже 5 день на голодовке, а вес вообще не двигается(( Нужно срочно похудеть за месяц кг на 7. И может знаете сайт, где продаются не подделки? Миллионы отзывов о товарах и услугах с фото и опытом использования: косметика, техника, детские товары, отели и многое другое. Долгие годы истязала себя разными диетами, то худела, то поправлялась. Помог сайт Мой здоровый рацион. PharmaMed Naturals Фитомуцил Норм. Jsweet. 28.02.2019 16. Отзывы врачей о наиболее сильнодействующих средствах для похудения, а также отзывы тех, кто испробовал эти. Люди желающие сбросить лишний вес постоянно задаются вопросом, какие препараты для похудения самые эффективные. Отзывы врачей на этот счет рознятся и ответить на этот вопрос. В разделе Таблетки для похудения представлены отзывы посетителей сайта. Лучшие таблетки для похудения, рейтинг. Читайте полезную информацию. Последний отзыв: Эффективное средство, но вес уходит очень медленно. Линдакса содержит в составе сибутрамин, о котором очень плохо. Эффективные таблетки для похудения. Многие, к сожалению, забывают, что Ожирение – это заболевание. Обратите внимание, что настоящий специалист – опытный доктор никогда не порекомендует вам принимать подобные препараты. Это скорее инициатива самого человека, за которую иногда приходится. Каждый пятый житель планеты страдает от лишнего веса и хотя бы раз пробовал искать лучшие препараты для похудения, читал отзывы якобы похудевших людей, бежал в аптеку в надежде купить эффективные таблетки.

быстрое похудение капсулы

капсулы для похудения вумен лайн

MBL-5 – первое запатентованное средство, работающее со всеми причинами нарушения обмена веществ и предотвращающее его опасные последствия: нервные расстройства, сахарный диабет, заболевания печени и сердца. Налаживая жировой, белковый и углеводный обмены, препарат устраняет катализаторы плохого самочувствия и запускает процесс похудения. Выпускается средство в форме капсул, покрытых пленочной оболочкой. Одна упаковка содержит 20 капсул. Таким препаратом является комплекс для снижения веса Семь Дней. Таблетки для похудения 7 Дней препятствуют всасыванию жиров из еды, которую вы едите. Принимая таблетки для похудения 7 Days, Вы легко теряете лишний вес. Капсулы для похудения Семь Дней содержат растения, которые подавляют. Особенности таблеток для похудения V7. Производитель предложил высококачественный препарат V7. Решила по рекомендациям испробовать и V7 для похудения. Через пять дней стала замечать, что стала энергичнее, ушла постоянная сонливость и хроническая усталость, вернулась радость. Капсулы для похудения 7 дней это витаминный комплекс, быстрое и легкое похудение и не имеют побочных эффектов. Препарат содержит активные вещества способствующие расщеплению жиров, получившие международное признание. Состав: Lкарнитин, спирулина, малат алоэ, пищевые волокна. Капсулы 7 дней. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в России. Капсулы для похудения в 7 дней. Семь дней секса препарат для потенции 24 капсулы. Купить. Капсулы для похудения 7дней. Препарат на растительной основе. А также с натуральными эффективными ингридиентами для похудения, получил международное признание, благодаря таким свойствам как содержание элементов жирного очищения с особым эффектом. Обладает возможностью. Препараты для эффективного похудения. Растительное похудение в 7 дней. 28 капсул. Лица с послеродовым ожирением и трофическим ожирением, Лица употребляющие каждый день много жирной пищи ПОХУДЕНИЕ. Препараты для похудения. В течении дня рекомендуется выпивать не менее 2 литра воды. т.к. базовым ускорителем процесса обмена веществ и сжигания жира, вывода токсинов и других процессов, является питьевая вода. Принятие алкоголя нейтрализует действие препарата, и тормозит. Капсулы для похудения 7 дней это витаминный комплекс, быстрое и легкое похудение и не имеют побочных эффектов. Препарат содержит активные вещества способствующие расщеплению жиров, получившие международное. Таким препаратом является комплекс для снижения веса Семь Дней. Принимая таблетки для похудения 7 Days, Вы легко теряете лишний вес. Таблетки для похудения 7 дней 7 days – незаменимый помощник в борьбе с лишним весом. быстрое похудение капсулы. средство для похудения метаболик. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Какая настоящая цена капсул IQslim для похудения? Сегодня средство для похудения пользуется большим спросом во всем мире. Поэтому заказать его можно как на сайте производителя, так и в крупных аптеках вашего города. Капсулы для похудения IQslim. Подробная информация о товаре/услуге и поставщике. Цена и условия поставки. Не спешите загонять себя в рамки строжайших диет и прочих ограничений – капсулы для похудения IQslim помогут сбросить вес без усилий и риска для здоровья. Естественная. IQslim (АйКьюСлим) – для похудения. Похудеть мечтает каждый второй человек. Сделать это не так легко, как может казаться. Это полностью натуральное средство для похудения, которое не вызывает побочных эффектов и привыкания. Оно не содержит химических и синтетических примесей, поэтому полностью. Капсулы для похудения активно расщепляют жировые отложения, направляя освободившуюся в процессе этого энергию на обеспечение. Благодаря доступной цене купить натуральные капсулы IQSlim могут все, кто нуждается в коррекции веса. Где купить? Традиционные таблетки и капли для снижения. IQslim капсулы для умного похудения в наличии. Высокое качество и доступная цена. Абсолютно натуральный продукт, созданный только из природных компонентов, без добавления вредных для организма химических веществ. 0 товаров. Красота и здоровье. IQslim (АйКьюСлим) капсулы для умного похудения. Фирменный магазин. Процесс похудения для современного человека постоянное состояние. К сожалению социум навязывает нам стандарты красоты, и все стараются им соответствовать. Женщины знают, как тяжело. IQslim – новый препарат для правильного похудения. С его помощью сбросить лишний вес не сложная задача, а если добавить физическую активность и сбалансированное питание, то ее решение очень быстрое! IQslim для похудения – капсулы, которые помогают быстро и безопасно сбросить лишние килограммы, также это отличный способ убрать живот и бока и сделать фигуру идеальной. Это средство обеспечивает действительно легкое похудение, без стресса для организма, что, конечно же, очень важно. IQslim отличные капсулы для похудения с натуральным составом.Натуральные компоненты положительно влияют на иммунитет и помогают восстановить природный баланс в организме. Купив капсулы IQslim для быстрого похудения, вы точно оцените их высокое качество. Принцип действия препарата прост. Вы просто принимаете внутрь капсулы согласно схеме использования из оригинальной упаковки. IQslim – это натуральные капсулы, которые способствуют быстрому и безопасному снижению веса за короткий период времени. В заключении хочется добавить, что купить популярные капсулы для похудения можно на официальном сайте производителя. Специалисты не рекомендуют заказывать данное.

Монодиета на 7 дней: варианты меню, отзывы

Иногда просто необходимо срочно сбросить несколько лишних килограмм перед долгожданным событием в жизни (торжество, свидание), но на это совсем не остается времени. Срок наступления события неделя, в спортзал уже не побежишь, а в красивое платье можно нарядиться, только сбросив пару сантиметров с талии.

В таких случаях на помощь может прийти монодиета на 7 дней. Таких диет существует много разновидностей, и каждый может выбрать для себя понравившуюся схему питания, а об эффективности даже не стоит говорить, так если правильно придерживаться рекомендации и можно сбросить до 8 килограмм за неделю.

Суть диет

На протяжении всего периода диеты нужно употреблять один продукт. Рекомендуется подбирать вид диеты исходя из личных вкусовых предпочтений.

Дозировка и частота приема рассчитывается, основываясь на уровне показателя калорийности того или иного продукта. При недостатке калорий организм начинает расщеплять отложенные жиры в организме и из них черпать энергию.

Отзывы

  • Соблюдать монодиету очень тяжело, один и тот же продукт надоедает уже на следующий же день. Особенно тяжело отказаться от соли и сахара. Но, результат вполне впечатляет – минут 5 кг. за 1 неделю.
  • Соблюдала диету по принципу 1 день – 1 продукт. Данный вариант для меня оказался самым подходящим. Особого дискомфорта не испытывала. Похудела на 4 кг. за 9 дней.
  • Монодиета, несомненно, испытание для организма. Многие утверждают, что это вредно, но, если подойти к вопросу разумно, можно достичь хороших результатов и не навредить организму. Я придерживалась диеты на протяжении недели, похудела на 4-5 кг., радует постройневшая фигура, чувство легкости.

Монодиета – один из наиболее быстрых и действенных способов сбросить лишний вес. Но здесь существуют своеобразные подводные камни. Если неправильно начинать диету и выходить из нее, такой режим питания может спровоцировать появление различных проблем со здоровьем. Кроме того, нередки случаи, когда потерянные килограммы возвращаются снова, причем за очень короткий срок.

Польза и вред монодиет

Существует много критиков таких диет, но нельзя не отметить эффективность в применении такого вида экстремального похудения для достижения быстрого результата. Ведь в жизни бывают разные ситуации, и, иногда сбросив пару лишних килограмм, женщина начинает себя чувствовать намного увереннее, что позволяет решать более важные жизненные вопросы.

Итак, явные преимущества это – эффективность и несложность, низкий бюджет и хорошая чистка организма. Возможными минусами и побочными эффектами монодиет могут быть: вялость и упадок сил, бессонница, раздражительность, расстройство желудка, быстрый набор потерянных килограммов.

Монодиеты: самые эффективные, меню на каждый день, быстрое похудение за неделю

Подразумевает применение разных монодиет, каждую из которых можно продлить на 10 дней при наличии дополнительных продуктов в виде овощей и фруктов:.

Белковые монодиеты идеальны для похудения спортсменов и мужчин, которым важно сохранить мышечную массу. Однако они нравятся далеко не всем, так как чреваты множественными побочными эффектами. Не путать с японским вариантом, когда нужно есть бананы только по утрам.

На моноголодовке придётся употреблять их утром, днём и вечером.

Суточная норма — 1 или даже 1,5 кг. Дополнять можно другими фруктами, молочкой низкой жирности, куриной грудкой если худеть неделю. При этом помните, что банан — достаточно сладкий и калорийный.

Им можно так увлечься, что наберёте, а не сбросите вес. Так что на существенные результаты не надейтесь. Монодиета на кашах предполагает похудение либо на какой-то одной крупе, либо их ежедневное чередование.

Так как овсяная каша очень полезна для здоровья, многие используют именно её. Варится она на воде, без добавления сахара и фруктов. Если чувство голода становится нестерпимым или начинается лёгкое недомогание, можно съесть яблоко, помидор, огурец, салат из зелени, выпить стакан кефира.

Голодовка трудно переносится, но идеальна для быстрого похудения. Рассчитана на 3 дня, можно сбросить до 4 кг. Монодиета на овсянке на 7 и 10 дней может привести к дефициту кальция и витамина Д. Это чревато ослаблением костной системы и повышенным риском переломов. Аллергикам такое похудение противопоказано. Здесь представлены лишь самые популярные монодиеты, о которых можно найти исчерпывающую информацию на просторах Интернета.

Самые эффективные монодиеты для похудения на 7 дней

Они рекомендованы диетологами, о них оставлено много отзывов, они подвергались многочисленным исследованиям. На самом же деле практически любой низкокалорийный продукт может стать основой такой диеты: апельсины, капуста, курица и даже конфеты. Вопрос лишь в том, насколько они эффективны и безвредны.

Ваш e-mail не будет опубликован. Поиск Найти:. Особенности Рейтинг лучших Обзор Любая методика по снижению веса подвергается критике, так как все они имеют ряд недостатков. Особенности Первый спорный момент, что же представляет собой эта система питания.

Польза Несмотря на то, что монодиеты подвергаются частой критике, при соблюдении некоторых правил есть от них и польза: эффективность; простота; бюджетность; качественное очищение организма. Вред Итак, чем опасны монодиеты: упадком сил; снижением работоспособности; вялостью; бессонницей; раздражительностью, плохим настроением; дефицитом полезных веществ; расстройством желудка; быстрым возвращением потерянных кг.

Суть монодиеты в том, что употребляется только один продукт, за счёт чего можно потерять кг в короткие сроки. Многим нравится сидеть на монодиете, потому что результат виден сразу, и можно в качестве основного выбрать тот продукт, который нравится. Первый спорный момент, что же представляет собой эта система питания. По общепризнанному определению, монодиета — это достаточно жёсткий способ похудения, основанный на употреблении преимущественно одного продукта. Почему возникают разногласия?

В результате страдают практически все системы организма: ЖКТ работает неправильно, нервы расшатаны, мозг судорожно ищет дополнительные источники глюкозы и кислорода, почки не успевают выводить продукты распада… С другой стороны, всё это можно сгладить, если сидеть на них 3 — максимум 5 дней. Рекомендации Для того, чтобы с умом использовать подобные методики похудения, не обойтись без советов диетологов: Продукт, с помощью которого вы планируете похудеть, должен быть любимым вами.

Диета является низкоуглеводной. Среди овощей запрещены картофель, фасоль и горох. Из фруктов — только банан, а из ягод — виноград. Не допускаются:. Пить фруктовые и овощные свежевыжатые соки, компоты, морсы, смузи. Допускаются кефир, куриный бульон, зеленый чай.

Выпить необходимо минимум 1,5 л воды. В напитки нельзя добавлять сахар. Есть свежие овощи. Из них можно делать салаты.

Для заправки использовать небольшое количество лимонного сока, бальзамического уксуса, оливкового масла. Выпить не менее 2 л воды. В течение 6 суток полагается употреблять те продукты, которые способствуют сжиганию жировых отложений. Последний день является переходным и рассчитан на то, чтобы подготовить организм к переходу на стандартное привычное питание. К плюсам такой диеты относятся ее эффективность, доступность и простота. Но ее сложно переносить.

Во время такой голодовки могут появляться тошнота, головные боли, слабость, нервозность. Это связано с недостатком энергии, которую организм получает с едой. Она рассчитана на неделю.

Гречневая

Суточный рацион гречневой каши составляет 200 грамм сухой каши. Хорошо промытое зерно заливают тремя стаканами кипятка и ставят в термос или теплое место на ночь. Утром, готовое блюдо можно употреблять в пищу, разбивая на 6 равномерных приемов в течении дня.

Допускается вместе с гречкой употреблять кефир до одного литра в день равномерными порциями. Также можно съедать до двух яблок в день, не забывая о том, что при монодиете на гречке следует употреблять не менее двух литров воды.

Противопоказания

Не рекомендуется придерживаться жесткого режима питания в следующих случаях:

  • беременность;
  • период грудного вскармливания;
  • сахарный диабет;
  • заболевания почек, печени, сердца в тяжелой стадии;
  • нарушение работы эндокринной системы;
  • анемия;
  • менструация;
  • гипотония;
  • обострения хронических заболеваний.

Дети и подростки до 18 лет, а также люди пожилого возраста не должны придерживаться такого рациона.

Рисовая

Необходимо промыть рисовую крупу и залить водой в пропорции два к одному и дать настояться ночь. С утра отварив рис в течении 15 минут употреблять равномерными порциями в течении дня. По весу должно быть не более 600 грамм в день. Не рекомендуется продолжать такую диету более трех дней, так как рис очень крепит и такое питание может обернуться запорами.

Плюсы и минусы

Преимущества этой системы:

  1. Быстрая потеря лишнего веса: минус 2–3 кг за 3–5 дней.
  2. Возможность выбрать продукт в соответствии со своими вкусовыми пристрастиями.
  3. Исчезает необходимость разрабатывать меню и тратить время на приготовление блюд.
  4. Программа помогает избавить организм от токсинов и лишней жидкости.
  5. Можно использовать как разгрузочный вариант (на 1 день).

Недостатки:

  1. Ограниченная продолжительность — придерживаться такого питания без вреда для здоровья можно не больше недели.
  2. Есть риск возврата веса после окончания диеты.

Шоколадная

Шоколадная диета позволяет употреблять любимый продукт, хотя после такой диеты у многих страсть к шоколаду проходит. Разрешено в сутки съедать не более 250 грамм черного натурального шоколада.

Приемы пищи разделить на четыре раза. С утра можно съесть 100 грамм шоколада с чашечкой натурального кофе без сахара. Остальные приемы по 50 грамм. Необходимо уточнить, что при любой монодиете следует выпивать не менее 1,5 литра воды.

Правильный выход из монодиеты

Переход к привычному рациону питания происходит постепенно, в течение 2 недель. Рекомендации для правильного выхода из диеты:

  1. Каждый день в меню добавляется один новый продукт.
  2. Необходимо соблюдать дробный режим питания, количество приемов пищи в день — от 5 до 6.
  3. Рекомендуется пить много воды, чтобы избежать переедания.
  4. В первую неделю рацион преимущественно состоит из нежирных низкокалорийных продуктов. Стоит уделять внимание овощам.
  5. В рацион включается кисломолочная продукция. Она поможет привести состояние желудочно-кишечной системы в норму.
  6. Допустимые способы обработки пищи: на пару, запекание и отваривание.
  7. Запрещается употребление жареной пищи, продуктов быстрого приготовления, алкоголя, сладостей и газированных напитков.
  8. Первые дни в рацион включаются те же продукты, что и во время диеты. Например, углеводная диета завершается 3-дневным употреблением углеводных продуктов. К ним добавляется небольшое количество белка и растительного жира (бананы, оливки, авокадо).

Эти рекомендации помогут закрепить полученный результат без вреда для организма.

Кефирная

Самая распространенная и одна из самых эффективных монодиет. Суточная норма кефира 1,5 литра в день на 5 приемов. Кефир должен быть или обезжиренный, если такой не найти, то нужно ограничиться показателем жирности до 1,5%.

Кефир должен быть без добавок (сахар, крахмал, фрукты) и быть свежим по срокам годности, так как концу срока годности количество молочнокислых бактерий в нем значительно уменьшается.

Во время такой диеты можно употреблять яблоки. Продолжительность кефирной диеты для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта не должна составлять более трех дней. В дальнейшем могут начаться сильные расстройства желудка.

Рецепт меню монодиеты

Вариант экспресс-диеты с несколькими составляющими может быть примерно следующий:

  • День первый – 1 кг яблок или груш (это примерно 4-5 штук; важно, чтобы все были одного сорта).
  • День второй – половинка отварной курицы без жира и кожицы.
  • День третий – 1 кг вареной протертой свеклы (естественно, без соли, специй и майонеза).
  • День четвертый – тушеный в небольшом количестве воды кабачок или 2-3 некрупных баклажана (весом около 1 кг, без соли, специй и масла).
  • День пятый – 1 л обезжиренного кефира, или 0, 5 л питьевого йогурта, или 0, 5 кг нежирного творога.
  • День шестой – 1 л любого овощного или фруктового свежевыжатого сока
  • День седьмой – овсяная каша (из 300-450 гр хлопьев), сваренная без сахара, молока, соли, специй и масла. Если овсянка не по душе – можно таким же образом сварить другую крупу (например, гречку или рис).

Принято считать, что такой вид монодиет — более чадящий и он гораздо комфортнее переносится организмом. Зато эффект превосходный – за неделю улетучиваются 2-4 кг, которым с легкостью можно сказать «прощайте!».

Банановая

Основной продукт банан, его разрешено съедать до 1,5 кг в день. Вместе с бананами можно и другие фрукты и нежирное мясо, если продолжительность диеты более трех дней. Банан достаточно калорийный фрукт, при таком питании главное не превышать суточную норму.

Разрешенные и запрещенные продукты

К разрешенным продуктам относятся только те, которые вы выбрали для монодиеты (это могут быть огурцы, капуста, рис или гречка, кефир, яблоки, любые низкокалорийные фрукты и овощи).

Список запрещенных блюд гораздо более обширный. Из рациона необходимо будет убрать все те продукты, которые не соответствуют меню выбранного рациона. Кроме того, придется на время забыть о сдобной выпечке, сладостях, кофе, алкоголе, жирных и жареных блюдах, орехах, крахмалистых фруктах и овощах (например, бананы и картофель), сухофруктах, колбасных изделиях, консервах, снеках и продукции фаст – фуда, газированных напитках, жирных соусах.

Ограничений много, но на короткий период времени исключение таких продуктов не принесет вреда организму.

Диетические конфеты Eco Pills Raspberry: реальные отзывы покупателей, состав и механизм действия.

Сколько килограммов можно сбросить за неделю диеты на гречке и кефире? Узнайте по ссылке.

Огуречная

Огурец довольно низкокалорийная пища и поэтому он может помочь существенно снизить вес даже за несколько дней.

Огурцы следует употреблять неочищенными от шкурки и если уже совсем обостряется чувство голода, то можно съесть один кусок ржаного хлеба или заправить салат из огурцов несколькими каплями оливкового масла.

Монодиет существует огромное количество, стоит только выбрать индивидуально подходящую для организма и, иногда, когда возникает в этом необходимость, применять ее без фанатизма.

быстрое похудение капсулы

быстрое похудение капсулы

Поисковые запросы:
twinsfit твинсфит капсулы для похудения, купить быстрое похудение капсулы, prik thai dam таблетки для похудения.

быстрое похудение капсулы


средство для похудения в порошке, голд слим таблетки для похудения отзывы, МБЛ 5 купить в РостовенаДону, эвалар контроль аппетита инструкция, комплекс мечта для похудения отзывы

препараты для похудения в аптеке эффективные

эвалар контроль аппетита инструкция Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице. Быстрое похудение. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в России. Капсулы для быстрого похудения 100% ОРИГИНАЛ! Лучшие таблетки для быстрого похудения. Для создания капсул Лида производители использовали только натуральные компоненты, которые способствуют быстрому и безопасному сжиганию жира посредством. Капсулы для похудения Орлистат является популярным средством для. Капсулы для похудения Орлистат снижает вес и препятствует увеличению весу в будущем. Подбираете таблетки для похудения, которые окажутся максимально. Какие таблетки считаются самыми эффективными для похудения: рейтинги лучших. Общая информация. Виды. Капсулы для быстрого похудения. Этот раздел сайта для желающих похудеть быстро и комфортно, не применяя физических нагрузок и диет. Благодаря таблеткам для похудения дамы разных возрастов и комплекции. Эффективные и недорогие таблетки для похудения — как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях. 22.03.201923.12.2019. Svetlana. Похудение. Самые сильные таблетки для похудения: узнайте, как избавиться с их помощью от лишнего веса. Самые сильные таблетки для похудения список препаратов. Главная Красота Похудение. Автор статьи. комплекс мечта для похудения отзывы способы снизить аппетит музыка снижающая аппетит

таблетки волшебные бобы для похудения отзывы
препараты для похудения в аптеке эффективные
таблетка для похудения редуксин сколько
twinsfit твинсфит капсулы для похудения
prik thai dam таблетки для похудения
средство для похудения в порошке
голд слим таблетки для похудения отзывы
МБЛ 5 купить в РостовенаДону

Я даже представить не могла, насколько легко может быть решена проблема лишнего веса. С помощью капсул я не просто почувствовала себя более бодрой, но и полюбила себя. Эффект от средства моментальный. Спустя неделю каждый из добровольцев стал весить меньше в среднем на 3 кг, через месяц потеря веса у 96% них составила от 7 до 17 кг (в зависимости от первоначальных значений). 90% отметили увеличение работоспособности, и все 100% испытуемых почувствовали лёгкость в теле и улучшение самочувствия. Продолжительность курса определяется индивидуально в зависимости от количества лишнего веса. Оптимальная длительность – один месяц. Для закрепления результата прием желательно повторить спустя два месяца. Бесспорно, наиболее эффективными таблетками для похудения являются лекарственный препараты с доказательной. Отзывы. В наше время выпускается очень много препаратов, реклама по каждому сулит наилучший эффект для потребителя с наименьшим количеством побочных эффектов. Но. В разделе Таблетки для похудения представлены отзывы посетителей сайта. Лучшие таблетки для похудения, рейтинг. Читайте полезную информацию и делитесь собственным опытом! Таблетки для похудения Линдакса, Меридиа, Ксеникал, Лида, Линдакса, Сибутрамин, Редуксин таблетки для быстрого похудения. Как похудеть без диет и таблеток? Этот препарат является безопасным и довольно эффективным средством для похудения. Отзывы худеющих только положительные. Если вас интересуют недорогие и эффективные таблетки для похудения, почитайте отзывы о данном средстве. Отзыв №1: Прочитала об эффективности таблеток. Каждый пятый житель планеты страдает от лишнего веса и хотя бы раз пробовал искать лучшие препараты для похудения, читал отзывы якобы похудевших людей, бежал в аптеку в надежде купить эффективные таблетки. Подскажите, пожалуйста, самые эффективные таблетки для похудения. От диет толку никакого, уже 5 день на голодовке, а вес вообще не двигается(( Нужно срочно похудеть за месяц кг на 7. И может знаете сайт, где продаются не подделки? Микрокристаллическая целлюлоза – лекарственный препарат для похудения, который выпускают в виде таблеток или порошка. Эффективные и недорогие таблетки для похудения: отзывы, цена в аптеке, где лучше купить. Эффективные таблетки для похудения. Многие, к сожалению, забывают, что Ожирение – это заболевание, а значит, без помощи врача не обойтись. Сегодня на прилавках много БАДов и лекарственных препаратов, но эффективность. Понастоящему эффективные препараты для похудения не нуждаются в рекламе, о них сами за себя говорят многочисленные отзывы, которые можно найти в сети. Лекарственные препараты назначаются врачами лишь пациентам с ожирением. Но в последнее время к их помощи начали прибегать люди, имеющие. Миллионы отзывов о товарах и услугах с фото и опытом использования: косметика, техника, детские товары, отели и многое. С проблемой сброса лишнего веса мы периодически сталкиваемся. Препаратов и БАДов всяких много, но как угадать и выбрать ту, которая хотя бы на некоторое время снизила вес. Напротив каждого препарата будет указана цена. Очень многие ищут: капсулы для похудения отзывы. Итак, в рамках поиска самых безопасных и эффективных капсул для похудения, проведено открытое сравнительное исследование. Зенслим (Аюрведическое средство) В вашем распоряжении надежный и проверенный препарат Зенслим для безопасного и эффективного похудения. К таблеткам для похудения всегда относилась скептически и с опаской. Внимание! Перед применением лекарственных средств проконсультируйтесь со. Девочки начиталась отзывов хороших о похудении на данном препарате. Это супер средство для похудения. Перепробовала тысячу способов. Недорогие и эффективные таблетки для похудения – отзывы и цены из аптек. Всегда внимательно читайте состав лекарственного препарата! Таблетки, обещающие скорейшее похудение, обычно являются сочетанием стимуляторов с антидепрессантами и имеют огромный список противопоказаний. На самом деле эффективные средства для похудения существуют. Аноректики выпускают в разных лекарственных формах — в виде капсул, таблеток, капель. Поэтому не стоит принимать препараты для похудения без предварительного обследования и консультации с врачом, иначе вместо долгожданной.

быстрое похудение капсулы

таблетка для похудения редуксин сколько

Препарат для похудения MBL-5 позиционируется производителем как средство, не имеющее аналогов по принципу действия: натуральные компоненты запускают механизм сжигания жира с комфортом для человека. Разработчики формулы утверждают, что во время приема капсул нет необходимости в значительных физических нагрузках и соблюдении жесткой диеты. Лучшие средства средства для похудения. Рейтинг 2019 года. 04.12.2019ПолезноеКомментарии: 35. Человечество издавна размышляло над проблемой избыточного веса. Как только медицинские светила стали доказывать причинноследственную связь между многочисленными. Таблетки для похудения являются одним из самых эффективных средств для снижения лишнего веса у женщин и мужчин. Наш рейтинг поможет вам сориентироваться какой препарат лучший. Турбослим – БАДовское средство для эффективного быстрого похудения. Как средство для похудения, Хитозан: усиливает перистальтику кишечника, предотвращает. Самые комфортные для жизни районы Москвы, рейтинг 2019 года. 0. Товары. В статье рассматривается классификация средств, рекомендации, а так же примеры самых эффективных капсулы для похудения доступных для покупки в 2019 году. Итак, вы твёрдо решили худеть с помощью фармацевтических средств. Осталось только узнать, какие же капсулы для похудения самые эффективные. Black Latte – кофе для похудения. Black Latte – вкусный напиток для похудения для страстных ценителей кофе! Нежный кофейный вкус подарит бодрость, а со временем – желанную цифру на весах. Подскажите пожалуйста какие таблетки для похудения самые эффективные и сколько они стоят. То что они вредят здоровью я прекрасно понимаю. А так же не хотелось бы что бы вы писали о том что нужно меньше кушать и т.д. Чтобы сбросить лишний вес, необязательно морить себя голодом или истязать собственное тело в спортзале. Существует целый список препаратов для похудения, которые реально работают при соблюдении некоторых правил. Наш интернетресурс — izbavitsyaotce. Главная Эффективное похудение Топ7 самых эффективных средств для похудения 2019. Препарат не имеет противопоказаний и считается универсальным средством для людей любого возраста, пола и состояния здоровья. При курсовом приеме АСЖ 35 за 4 недели можно избавиться от 24 кг. Оптимальное средство от боли для живота и боков. Имеет позитивные отзывы (2019) врачей, очень многие добились. Эффективное средство для похудения и профилактики диабета 2 типа. Регулярное применение способствует снижению аппетита, улучшению метаболизма и уменьшению показателя. Худейте с нами – правильно и гарантированно!. На основании полученных сведений нами составлен рейтинг самых востребованных и эффективных средств для похудения в капсулах, таблетках и других лекарственных формах. Лучшие Таблетки для Похудения 2019. Рейтинг ТОП10 средств для быстрого снижения веса. Лучшие таблетки для похудения 2019. Рейтинг топ10 таблеток, БАДы и прочие препараты для похудения. Выбор препаратов для похудения: как не ошибиться? Быстрое и безопасное средство для похудения – вот, о чем мечтает большинство женщин. Оно и понятно, ведь любая представительница прекрасной половины человечества стремится блистать ярче всех на этом празднике жизни. А стройный. быстрое похудение капсулы. способы снизить аппетит. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Препаратов в таблетках, которые призваны снижать аппетит и сжигать жиры. Подавляющие аппетит – такие таблетки действуют на мозговые центры, отвечающие за чувство голода. Есть хочется намного меньше. Самые сильные препараты для снижения аппетита можно разделить. Порциола средство, подавляющие чувство голода, благодаря заполнению желудка гидрогелем. Активным веществом является карбомер полиакриловой. О препаратах, подавляющих аппетит, читайте далее. Средство для лечения диабетиков. Препарат снижает аппетит за счет балансирования уровня сахара в крови. Не рекомендуется здоровым людям с нормальными. Узнайте, что представляют собой таблетки, подавляющие аппетит. Какие группы препаратов существуют для борьбы с повышенной потребностью в пище. Таблетки для снижения аппетита помогают добиться существенного снижения веса, утолить чувство голода. Человек съедает меньшее количество еды, соответственно, калорий поступает меньше, жировые клетки не откладываются. Аноретики – препараты для подавления аппетита, действуют. Препарат не только подавляет аппетит, но и ускоряет сжигание жировых отложений. Выпускается в капсулах, по 60 штук в упаковке. Прежде чем переходить на таблетки, подавляющие аппетит без вреда. Людям, которые принимают препараты для снижения веса и аппетита, предназначенные для диабетиков, легче соблюдать низкоуглеводный рацион. Средства угнетающие аппетит. Лекарственные средства, применяемые при. Лекарственные препараты. Полезная информация на медицинском портале. Препараты серотонинового ряда подавляют аппетит, увеличивают действие серотонина в мозге, принимают участие в импульсной передаче в ЦНС и способны регулировать сон. Сюда входят такие лекарственные средства как.

Экспресс диета: эффективное похудение за 3, 5, 7 дней, 1 и 2 недели, как быстро скинуть вес в домашних условиях?

Число счастливчиков, которые могут спокойно есть все что хотят и не набирать вес, не слишком велико. Остальным приходится подбирать диетическое питание и искать эффективные методы сбросить лишний вес. Большой популярностью пользуется экспресс диета. Суть такого метода в том, что вес уходит быстро, за 3-5-7 дней. Также экспресс жиросжигающую диету используют как подготовительный этап для перехода на правильное питание.

Принципы эффективной экспресс-диеты

Экспресс-похудение работает за счет максимального сокращения количества калорий в пище. Суточная потребность организма в калориях определяется индивидуально. Во многом она зависит от физической активности человека. Если нужно быстро похудеть, суточная калорийность снижается на 50%.

В первую очередь эффективное экспресс-похудение направлено на снижение объемов желудка, улучшение обмена веществ. У человека вырабатывается привычка есть маленькими порциями, чувствовать настоящий вкус еды без ароматизаторов и добавок.

Отзывы об экспресс-диете в основном положительные. При составлении рациона нужно учитывать следующие принципы:

  1. Организму сложно сразу перестроиться, поэтому сначала желательно подготовиться, отказаться от фаст-фуда, жирной еды, сладостей. Свежий хлеб нужно постепенно заменять на менее калорийные хлебцы.
  2. Пить алкогольные напитки во время диеты нельзя. От алкоголя и никотина нужно отказаться полностью.
  3. Калорийность питания должна быть снижена максимально. В сутки можно употреблять не более 1200 калорий.
  4. Похудению значительно помогает чистая вода. Пить нужно около 1,5-2 л чистой воды в день. Другими жидкостями типа соков или кофе заменять воду нельзя.
  5. Похудение должно быть основано только на изменении правил питания. Нельзя принимать мочегонные или слабительные препараты для очищения организма. Это может привести к проблемам со здоровьем.
  6. На ночь есть нельзя. Желательно, чтобы ужин был в 7 часов вечера. При сильном голоде допустимо выпить стакан кефира перед сном, но не есть.
  7. Количество соли и сахара необходимо сократить до минимума. Желательно полностью отказаться от сильно соленых продуктов и сладостей, а также копченостей и консервов.

Стоит помнить, что лишняя масса уходит за счет выведения жидкости. Поэтому пить чистую воду нужно без употребления соли, которая будет ее активно задерживать. Худеть таким образом дольше недели опасно, так как может привести к сильному истощению организма.

Экспресс-похудение: кому противопоказано?

Быстрое и эффективное экспресс-похудение – это отличный способ улучшить фигуру к какому-либо важному мероприятию. Однако не всем оно подходит. Такие жесткие меры по сбрасыванию веса нельзя применять в детском или пожилом возрасте. Для ребенка подобное питание может стать преградой для нормального развития.

Экспресс-диета противопоказана в следующих случаях:

  • беременность;
  • наличие серьезных хронических заболеваний;
  • заболевания желудка или кишечника;
  • склонность к анорексии;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • диабет;
  • патологии эндокринной системы.

Женщинам во время кормления грудью нельзя резко отказываться от большого количества продуктов. Это сказывается на питательности молока и нарушает рост и развитие ребенка. Заниматься фигурой допустимо после перевода ребенка на смеси или отлучения от груди. Важно помнить, что забота о весе не должна сказываться на здоровье.

Экспресс низкокалорийная диета: разновидности

Экспресс-диеты для быстрого похудения могут быть различными. Каждый может выбрать для себя наиболее подходящий способ сбрасывания веса. Важно ориентироваться на собственное самочувствие и потребности своего организма. Если в процессе появились неприятные ощущения, тошнота, головокружение, расстройство желудка, необходимо прекратить диету и обратиться к врачу.

Существуют следующие методики быстрого сбрасывания лишних килограмм:

  1. Экспресс Детокс. Эта система позволит за 3 дня сбросить около 5 кг и при этом вывести токсины и шлаки из организма. Питаться можно овощами, фруктами и злаками, соблюдая режим питья. В течение суток необходимо есть 6 раз небольшими порциями. К крупам допустимо добавлять кусочек отварного нежирного мяса, лучше курицу. Утром на голодный желудок обязательно выпивается стакан чистой воды с долькой лимона. Через 30 минут можно завтракать.
  2. Перезагрузка. За трое суток можно очистить организм, если придерживаться определенных правил. На первый день можно есть только белковую пищу, на второй – углеводную (овощи и фрукты), а на третий допустимо употреблять и белок, и углеводы. Затем рацион можно расширять, но постепенно, исключая вредную еду типа чипсов, сладостей, жареного жирного мяса и т. д.
  3. Белковая. Белок хорош тем, что не откладывается в жир и надолго создает ощущение сытости. Употреблять при таком питании можно есть отварное нежирное мясо, чередуя его с питьевыми днями, когда можно только пить воду и мясной бульон. Питаться таким образом можно до 14 дней в зависимости от того, сколько кг нужно сбросить.
  4. Медицинская. Этот способ считается самым щадящим. Чтобы сбросить вес, нужно в 1 сутки есть только отварное мясо и пить воду. На 2 день допустимо употреблять фрукты, овощи и ягоды в любом виде. На 3 сутки – гречка и кефир, разделенные на несколько приемов.
  5. Шоколадная. Этот вариант можно назвать самым спорным. До сих пор нет четкого ответа, действительно ли таким образом можно быстро и безопасно похудеть. Многие говорят о пользе натурального горького шоколада, в котором не менее 70% какао. Нельзя есть молочный или белый шоколад, так как от него больше вреда, чем пользы. В сутки можно съедать 1 плитку шоколада и выпивать чашку кофе. Если так питаться тяжело, можно добавлять в рацион фрукты и небольшое количество орехов.

Среди худеющих большой популярностью пользуется экспресс диета на 7 дней. Она считается одной из самых эффективных, но и самых сложных для тех, кто привык есть вкусно и много, так как требует соблюдения жестких правил.

Экспресс-диета для быстрого похудения на 7 дней

Эффективное экспресс низкокалорийное похудение даст хорошие результаты, если не допускать срывов. Не обязательно дополнительно заниматься спортом, чтобы сбросить вес. Многие диетологи при резком снижении калорийности питания не рекомендуют активные физические нагрузки, так как организму тяжелее с ними справлять. Экспресс диета на 7 дней эффективно убирает лишние килограммы благодаря следующему рациону:

  1. Первые сутки есть можно только нежирную рыбу, но не соленую и не жареную. Ее можно варить, запекать, готовить на пару. В день можно есть 1200 г рыбы, но разделить ее на 5-6 порций.
  2. Есть можно только овощи в любом виде, исключая картошку. Соли и специй должно быть минимум. Также можно пить непорошковые соки. Нельзя забывать и о питьевом режиме.
  3. Употребляется только отварная или паровая курица. Перед готовкой с нее необходимо снять кожу, мясо промыть в проточной воде. Можно приправлять курицу можно сушеными травами, но острые специи не добавляются.
  4. Есть можно любые каши, но не манку или кукурузную крупу. Варят их на воде.
  5. На четвертые сутки нужно разгрузить кишечник. В этот день едят творог и пьют кефир. Желательно выбирать нежирный натуральный творог. Суточная доза – 800 г.
  6. Пятый день – фруктовый. Есть можно любые свежие фрукты, в которых мало сахара. От бананов лучше отказаться.
  7. Последний день разгрузочный. Допускается только пить воду без газа, можно минеральную.

Экспресс похудение за неделю выдержать сложнее, поскольку от привычной пищи приходится отказываться долго и терпеть голод. Еще сложнее проходит экспресс диета на 2 недели. Такой вариант стоит выбирать тем, у кого большое количество лишних килограмм, и они сильно сказываются на здоровье.

Экспресс-похудение за 3 дня в домашних условиях

Экспресс похудение за 3 дня является одним из самых быстрых способов сбросить вес. Однако врачи часто предупреждают об опасности слишком быстрого похудения. Для организма это большой стресс. Но к этим предостережениям мало кто прислушивается, особенно если женщине нужно быстро сбросить вес ради свадьбы или важной поездки. Важно понимать, что за такой короткий срок жир никуда не денется, он просто не успеет расщепиться. Хороший результат достигается за счет выведения лишней жидкости. Чтобы поддерживать его, придется продолжать правильное питание, исключая из него всю вредную и жирную еду.

Такой быстрый вариант похудения является самым жестким, так как практически исключает твердую пищу. Можно пить только свежевыжатые соки из апельсинов, яблок, ананасов, граната. Перед этим желательно проконсультироваться со специалистом. Употреблять такое большое количество концентрированного сока нельзя людям с гастритом, язвой и другими заболеваниями желудка и кишечника.

Преимущество такой диеты в том, что практически ничего не нужно готовить, если дома есть соковыжималка. Помимо соков, воды и кефира, можно есть 1 вареное яйцо в день или свежие овощи. На ужин допустимо есть тертую морковь, овощные салаты или ломтик подсушенного хлеба.

Существует и такой вариант, когда все 3 дня пьют только кефир. Можно выпивать по 1,5 л в день, распределяя это количество на несколько приемов пищи. Долго сидеть на такой диете нельзя, рацион нужно постепенно расширять, добавляя овощи, мясо, крупы, фрукты и ягоды.

Безопасная экспресс-диета на 5 дней

Экспресс диета на 5 дней позволит сбросить 3-5 килограмм при правильном подходе. В рационе присутствуют все необходимые организму питательные вещества, но количество калорий значительно снижено. Эффективное экспресс похудение за 5 дней позволит быстро сбросить вес путем распределения продуктов по дням. Меню может выглядеть следующим образом:

  1. Первый день на завтрак едят говядину, на обед – курицу, вечером – индейку. За один прием можно съесть 100-200 г мяса.
  2. Завтрак – овощной салат. Обед и ужин также может состоять из свежих или тушеных овощей с небольшим количеством соли.
  3. Утром едят авокадо, на обед – цитрусовые, на ужин – темный виноград.
  4. Весь день едят бурый рис на воде с небольшим количество орехов.
  5. На пятый день только обезжиренный творог и чистая питьевая вода.

Важно соблюдать последовательность дней. Она разрабатывалась специально таким образом, чтобы максимально быстро очистить организм без истощения. Менять дни местами не рекомендуется. Также нельзя пропускать приемы пищи и есть большие порции. Фруктовые дни должны содержать больше цитрусов и меньше сладких фруктов, таких, как хурма, виноград, бананы.

Достоинства и недостатки низкокалорийной экспресс-диеты

Эффективное экспресс похудение за пару дней помогает многим людям справиться с комплексами и вернуть себе прежнюю форму. Это основной плюс. Буквально за несколько дней можно сбросить 5-6 кг. Часто такие методы применяются перед каким-либо важным торжеством, на котором нужно выглядеть особенно хорошо.

Часто подобная смена рациона служит мотивацией для того, чтобы и в дальнейшем следить за фигурой и придерживаться правильного питания. Но важно помнить и о некоторых недостатках этой методики:

  • она подходит только для абсолютно здоровых людей;
  • требует большой силы воли;
  • худеющие жалуются на постоянное чувство голода, с которым трудно справиться;
  • может привести к ухудшению настроения и даже депрессии;
  • результат не может держаться долго, если постоянно не придерживаться определенных рамок в питании;
  • возможно возникновение проблем с пищеварением.

Спортсменам и людям, которые ежедневно испытывают высокие физические нагрузки, данный метод противопоказан. Он будет приводить к истощению мышечной массы и слабости мышц. Тем, кто постоянно тренируется, обязательно нужно получать много белка и витаминов, а пища должна быть более калорийной, чтобы восполнять потраченную энергию.

ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

какая самая эффективная диета для быстрого похудения

какая самая эффективная диета для быстрого похудения

какая самая эффективная диета для быстрого похудения








>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое какая самая эффективная диета для быстрого похудения?

Действие компонентов АСЖ 35 направлено на сжигание жировых отложений, улучшение пищеварения и восстановление функционирования органов и систем человека, что крайне важно для эффективного похудения. Все ингредиенты природного происхождения, поэтому легко воспринимаются и усваиваются организмом.

Эффект от применения какая самая эффективная диета для быстрого похудения

Давно искала средство для похудения, а то я такая лентяйка, сама себя никогда в руки не возьму. Заказала АСЖ-35, понравилась доступная цена (не то, что у добавок в обычных аптеках) и натуральный безвредный состав. Химией себя тоже не готова была пичкать. Пью, аппетит в норме, чувствую себя отлично — никаких побочек. На весах уже минус 3,2 кило. Ставлю плюс!

Мнение специалиста

Способ применения: — В стакан кисломолочного продукта насыпьте чайную ложку АСЖ-35. — Чайную ложку АСЖ-35 разведите в 0,5 стакана теплой воды и через 10-15 минут долейте до верха кипяток. Любой из полученных напитков следует употреблять вместо ужина до получения желаемого результата.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ какая самая эффективная диета для быстрого похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.



Отзывы покупателей:


Юля

Инновационная формула средства кардинально отличается от ранее разработанных препаратов для похудения. Она позволяет не только эффективно избавиться от избыточного веса, но и восстановить работу организма в целом.

Варя

В составе напитка для похудения содержится лишь 5 компонентов. Несмотря на малое количество веществ, продукт этот полностью сбалансирован и включает в себя наиболее полезные для человеческого организма витамины и минералы. Взаимодействие ингредиентов приводит к расщеплению жировых клеток и в будущем не дает им накапливаться.


АСЖ 35 (активатор сжигания жира) – биодобавка к привычному рациону человека на основе натуральных компонентов. Она разработана специально для мужчин и женщин, которые хотят избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья. Процесс похудения проходит в щадящем режиме, без каких-либо нагрузок для организма и ограничений по питанию. Натуральный на 100% состав исключает любые побочные реакции и нежелательные последствия. Где купить какая самая эффективная диета для быстрого похудения? Способ применения: — В стакан кисломолочного продукта насыпьте чайную ложку АСЖ-35. — Чайную ложку АСЖ-35 разведите в 0,5 стакана теплой воды и через 10-15 минут долейте до верха кипяток. Любой из полученных напитков следует употреблять вместо ужина до получения желаемого результата.



Эффективная диета – это не значит быстрая. Быстро худеть хотят все женщины, но мало кто задумывается о последствиях. . Самая эффективная диета для похудения – это методика, которая помогает сбрасывать вес без вреда для. Диета для быстрого похудения на 15 кг – это инновационная методика, включающая в себя элементы здорового питания, очищения организма и перестройки режима . Самая быстрая и легкая диета похудения на 20 кг (пример меню). Первые 4 дня быстрой 20-ти дневной диеты. Завтрак. Не более 4 яблок. Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения. . 10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения. 1 Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли. Эффективная Простая диета для похудения. Меню на 3 и 7 дней. Диета на 1600 ккал в день, белковая, гречневая и . Узнайте, какие самые обычные продукты помогают избавляться от лишних кг, как вкусно их приготовить и как ускоряет процесс обычная зубная щетка! СодержаниеСвернуть. Механизм снижения массы тела основан на гипокалорийном сбалансированном питании. Это наиболее физиологичный процесс снижения массы тела, при котором организм будет получать все необходимые нутриенты. Физиологичным считается снижение массы тела на 500-700 г в неделю. То есть около 2-3 кг в. Достаточно эффективна простая диета для быстрого похудения 4 x 4. Смысл ее заключается в том, что за каждый из 4-х дней диеты нужно выпивать 4 стакана молока и съедать 4 банана. Способ употребления продуктов значения не имеет, главное – не есть ничего другого. В воде организма можно не. Самые эффективные диеты для похудения на 10 и более килограмм. Как быстро сбросить лишний вес за неделю или от 7 дней в . Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит? 12 действенных диет. Неожиданные эффекты от похудения. Вывод. Сегодня насчитывается множество диет, направленных на. 10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения. Лучшие диеты для быстрого похудения. Диет для похудения существует множество, но далеко не все из них помогают не только быстро сбросить вес, но и сделать это без вреда для организма. Диетологи выделяют 10 эффективных диет для. Самая лучшая диета на неделю. Вы похудеете на 10 килограмм. . Так как эффективная диета помогает всем сбросить лишний вес и имеет уже больше 200 положительных комментариев, я . Мы подготавливаем наш организм к похудению. Какая диета самая эффективная и быстрая. Каждый худеющий человек должен понимать, что нужно не просто снизить объемы, но и сохранить здоровье. Скорость похудения зависит от правильного выбора диеты, но и от интенсивности обменных процессов: чем они активнее, тем быстрее уходят килограммы.

http://www.chretkinia.pl/userfiles/kupit__ASZh_35_v_Novouralske5974.xml

http://rodnaya26.ru/upload/kupit__ASZh_35_v_Minusinske3073.xml



http://www.kimidartours.com/bystroe_effektivnoe_sredstvo_dlia_pokhudeniia2988.xml

http://www.prywatnawies.pl/userfiles/ASZh_35_v_Gukovo1772.xml


Давно искала средство для похудения, а то я такая лентяйка, сама себя никогда в руки не возьму. Заказала АСЖ-35, понравилась доступная цена (не то, что у добавок в обычных аптеках) и натуральный безвредный состав. Химией себя тоже не готова была пичкать. Пью, аппетит в норме, чувствую себя отлично — никаких побочек. На весах уже минус 3,2 кило. Ставлю плюс!


какая самая эффективная диета для быстрого похудения


Действие компонентов АСЖ 35 направлено на сжигание жировых отложений, улучшение пищеварения и восстановление функционирования органов и систем человека, что крайне важно для эффективного похудения. Все ингредиенты природного происхождения, поэтому легко воспринимаются и усваиваются организмом.


Вода для быстрого похудения. Для того чтобы похудеть на 10 килограмм за неделю, вам необходимо будет ежедневно выпивать по 2.5-3 литра воды. Даже если вам кажется, что это слишком много, вы ошибаетесь. Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты. При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами Идеальная диета для похудения живота и боков должна отвечать всем . Быстрые диеты нельзя повторять часто, т.к. это грозит проблемами со здоровьем и возможностью набора еще большего веса. Какие простые диеты можно. Простой рецепт быстрого похудения на 5 кг в домашних условиях: Как можно быстро и легко похудеть. Топ продуктов для похудения 4. Важность консультации с доктором. 5. Заключение. Быстрое похудение – правда или миф. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или. В стремительном ритме жизни не всем удается идеально следить за собой. Многим знакома такая ситуация, когда надо за неделю или за месяц привести фигуру в порядок перед ответственным мероприятием, праздником, отдыхом. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд. Советы для быстрого похудения от Анны Сологуб. Заключение. 1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни. Эффективное похудение. Быстро лучше не худеть, т.к. это: а) вредно с точки зрения обменных процессов б) чем быстрее вы худеете, тем более велик риск возврата к прежнему весу и набору нового лишнего веса в) потребует серьезных ограничений, в результате можно психологически «сорваться» Правильно худеть постепенно и. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. Лучшие мировые проверенные диеты. Экстремальные способы похудания. Хотите узнать, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Похудение 2. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами.

средство для быстрого похудения в домашних условиях

средство для быстрого похудения в домашних условиях

Поисковые запросы:
комплекс похудения за месяц дома для начинающих, где купить средство для быстрого похудения в домашних условиях, редуслим таблетки для похудения елена малышева.

средство для быстрого похудения в домашних условиях


эко таблетки для похудения купить, жить здорово препараты для похудения, препарат для похудения редуксин лайт, МБЛ 5 купить в Рубцовске, таблетки для похудения редуксин купить

гарциния капсулы для похудения

МБЛ 5 купить в Рубцовске Быстрые способы похудения в домашних условиях. Рейтинг эффективных средств для похудения. Похудение в домашних условиях может происходить благодаря совмещению правильного питания, умеренных физических нагрузок. Обязательно ежедневное употребление большого количества жидкости. Быстрое и непреднамеренное увеличение веса часто является побочным эффектом нескольких препаратов, и в большинстве. Каждый из описанных рецептов — это эффективное средство для похудения в домашних условиях, но чтобы добиться впечатляющих результатов, необходимо внести изменения. 1 Правила похудения в домашних условиях. 2 Очищение организма от токсинов при похудении. 5 Чаи и настои для быстрого похудения. 6 Жиросжигающие обертывания. 7 Другие народные средства. Быстрое похудение – правда или миф. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных. Похудение на кефире считается одним из действенных способов при условии отсутствия какихлибо противопоказаний. В кефире содержатся легко усваиваемые белки, углеводы, жиры. Для быстрого похудения можно использовать следующие народные средства – настой корня одуванчика, отвар бузины. Сложно представить арсенал народных средств для похудения в домашних условиях без разнообразных массажей, обёртываний и ванн. Они позволяют убрать не только лишние сантиметры. Подобрать действенные средства для похудения можно и в домашних условиях. Народные методы похудения в домашних. С приходом моды на быстрые диеты и новомодные системы питания многие забыли простую истину: похудение происходит за счёт дефицита калорий. Но для того чтобы сброс веса не повредил. Эффективные народные средства для похудения должны не только быстро сжигать жир, но и очищать организм. Его легко приготовить в домашних условиях: литром кипятка залить 500 граммов свежих слив или 350 граммов сушеных. Эффективные народные средства для похудения в домашних условиях. Многие женщины мечтают обрести стройную, не. 3 Баня – действенное народное средство для похудения. 4 Быстрое похудение народными способами в домашних условиях. 5 Народные средства для похудения живота. 6 С чем. Народные способы и рецепты для быстрого похудения в домашних условиях. Эффективные народные методы для похудения в домашних условиях предлагают взять в равных пропорциях: сельдерей (корень) + стручковая фасоль +пастернак +хмель. Залить 1л. кипятка и настоять 1ч. Пить по половине стакана 2. таблетки для похудения редуксин купить лучшие аптечные средства для похудения редуслим таблетки для похудения в казахстане

травяное растение китайской медицины капсулы для похудения
гарциния капсулы для похудения
препарат spirulina для похудения отзывы
комплекс похудения за месяц дома для начинающих
редуслим таблетки для похудения елена малышева
эко таблетки для похудения купить
жить здорово препараты для похудения
препарат для похудения редуксин лайт

Среди сотен различных средств для похудения невероятно трудно выбрать подходящий вариант для себя. Изучение отзывов в интернете, к сожалению, не всегда помогает. Даже один и тот же препарат может кому-то помочь, а для кого-то оказаться абсолютно бесполезным. А самая большая проблема в том, что многие сайты сотрудничают с производителями лекарств и, следовательно, публикуют только положительные и восторженные комментарии. Отрицательные мнения при этом просто удаляются. Создается впечатление, что препарат действительно волшебный. Изначально не особо верила в эффективность MBL-5. Прочитала отзывы и решила попробовать эти капсулы на себе. Стала принимать так, как указано в инструкции и спустя несколько дней заметила, что вес стал уходить. Это стало заметно по объемам. Значительно снизился аппетит, стала кушать намного меньше, чем раньше. Самое главное, что средство не приносит вреда организму. Узнала об этом средстве от своей коллеги, она прилично похудела, что не могло не вызвать вопросов со стороны окружающих, в том числе меня. Ей помог MBL-5, я тоже захотела попробовать. Прошло 4 недели, как я начала принимать препарат, могу отметить значительное снижение аппетита, улучшение общего самочувствия. За месяц похудела почти на 5 кг безо всяких диет. Обвисшая кожа после похудения — одна из них. Подтянуть обвисшую кожу помогут медовые процедуры, а точнее — теплые обертывания. Скрабы для кожи тела, созданные на основе соли и даров моря, являются очень эффективными в процессе похудения, поскольку они благотворно влияют на кожу. Обвисшую кожу на животе после резкого похудения трудно скрыть. Но есть способы ее восстановления как в косметических. Тогда мышцы будут укрепляться, тело и кожа станут подтянутыми. Необходимость специального крема и лосьона. Для профилактики подойдут идеально. Похожие темы. Обвисла кожа после похудения 17. масел и кремов. мне личико подтянули месяца за 2. тело, увы, до сих пор не пришло в норму. что помогло реально: танцы (стрип и белли), йога и массаж, скраб из спитого кофе и мочалка, конечно. лучше всего был эффект от обертываний глиной. Если похудение происходит резко и человек избавляется от 10 и более килограммов, кожа теряет упругость и обвисает. Став стройными, всё равно приходится прятать животик и дряблые ягодицы, шею, руки. Но отчаиваться не стоит. Существует немало способов подтянуть обвисшую кожу после потери веса. Обвисание может произойти после рождения ребенка или резкого похудения. Если вы пытаетесь поддержать здоровый вес или подтянуть тело после его. Что делать, если после похудения обвисла кожа? Многие люди, преимущественно женщины, в своем стремлении. Это приводит к очень быстрой потере массы тела и обвисанию мягких тканей в различных участках тела, что не только не улучшает. Некоторым просто необходима подтяжка после похудения, особенно если оно было стремительным. При небольшой проблеме можно подобрать крем для кожи. В сложных случаях вернуть красоту тела и избавиться от обвисшего живота можно. Причины обвисания кожи после похудения: избавление от 30 кг и более за. Это круговая подтяжка тела, которая часто применяется как раз при обширном. Подтяжка обвисшей кожи после похудения может быть осуществлена разными способами. Обвисшая после похудения кожа нуждается в регулярном уходе, увлажнении, питании. Подтянуть кожу в нужных местах также помогут дыхательные гимнастики. Они не только приводят в порядок тело, но и улучшить контур лица, шеи, который часто страдает после похудения. Для живота можно использовать. Подтянуть кожу после похудения помогут тренировки в домашних условиях, какие направлены на поддержание в тонусе всего тела. Подтянуть обвисшую после похудения кожу в возрасте после 50 лет консервативными средствами довольно сложно. На помощь может прийти пластическая хирургия.

быстрых и эффективных диет для экстремального похудания

Похудение требует усилий, целеустремленности и жертв.

Кредит изображения: Adobe Stock / elenabdesign

Хотя наиболее эффективный способ похудеть — постепенно, вы можете сбросить лишние килограммы относительно быстро, приложив серьезные усилия и силу воли. Знайте, что при быстрой и сильной потере веса очень высока вероятность его восстановления. Кроме того, экстремальная потеря веса требует некоторого голода, большого количества пота и больших жертв.

Самые эффективные диеты для экстремального похудания по-прежнему безопасны и не требуют отказа от целых групп продуктов или пота до теплового удара или обезвоживания. Они резко сокращают калории и просят вас отказаться от ваших любимых лакомств, включая сладости, алкоголь, газировку и рафинированные углеводы.

Строгий план питания, связанный с экстремальной потерей веса, означает, что вам, возможно, придется отказаться от посещения ресторана — или, по крайней мере, от ваших любимых блюд — и довольствоваться скудными порциями.

Если вы стремитесь к быстрой потере веса, обратите внимание на определенные критерии при определении того, является ли диета эффективной, быстрой и безопасной для экстремальной потери веса.

Подробнее : Хорошие тренировки для быстрого похудения

Достаточно калорий

Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Чем больше вы сможете восполнить этот дефицит, тем быстрее вы сможете похудеть — до определенного предела.

Помните, что снижение калорий ниже 1200 калорий для женщины или 1800 для мужчины может серьезно повлиять на ваш метаболизм, отмечает Американский совет по физическим упражнениям.Если вы слишком сильно уменьшите количество калорий, ваш метаболизм замедлится, и похудеть будет намного сложнее.

Для потери веса на 1 фунт в неделю вам необходимо съедать как минимум на 500 калорий меньше, чем вам необходимо для поддержания текущего размера; для потери веса на 2 фунта в неделю магический дефицит составляет 1000 калорий. Хотя это кажется несправедливым, но чем вы больше, тем легче создавать большой дефицит и худеть более быстрыми темпами каждую неделю.

Сбалансированное питание

Эффективные диеты обеспечивают стабильное питание, которое избавляет вас от недостатков и требует приема добавок.Лучшие планы диеты не запрещают целые группы продуктов, такие как жиры или углеводы. Они предлагают вам сбалансированный план питания, который включает нежирные белки, свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты и умеренное количество полезных ненасыщенных жиров.

Когда вы едите разнообразную пищу, вы получаете все питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья, функционирования организма и высокого уровня энергии. Эта энергия нужна вам, чтобы посещать тренажерный зал для тренировок, сжигать калории и наращивать мышцы, способствующие метаболизму.

Долгосрочная поддержка

Быстрый и эффективный план диеты поможет вам научиться управлять питанием, даже если вы достигли желаемого веса. Хотя планы замены еды могут быть быстрыми и удобными, они не помогают вам научиться питаться, если вы не ограничены заказом еды по почте. Эффективный означает, что вы можете научиться поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе, чтобы вы узнали о правильном выборе продуктов, размере порций и частоте приема пищи.

Несмотря на скептицизм в отношении быстрой потери веса, если у вас есть медицинская проблема, такая как высокий уровень липидов или высокий уровень сахара в крови, быстрая потеря веса может иметь положительное влияние на эти маркеры здоровья, говорится в исследовании, опубликованном в выпуске журнала Endocrinology за 2017 год. и метаболизм.Выбирая метод похудания, просто убедитесь, что он помогает вам делать это здоровым и безопасным способом, чтобы сохранить вес в долгосрочной перспективе.

Диеты, которые могут соответствовать критериям

Хотя ни одна диета не подходит для всех, некоторые из них лучше, чем другие, когда вашей целью является быстрое и сильное похудание. Обзор исследования, опубликованного в Annals of Internal Medicine в 2015 году, показал, что несколько планов диеты потенциально могут безопасно помочь вам быстро сбросить лишний вес.Откажитесь от причуд и попробуйте примерить один из более здоровых вариантов:

Весонаблюдатели: Программа развивалась с момента ее первого внедрения, и современная версия включает приложения, веб-сайты и консультации в офисе, которые помогут вам научиться придерживаться сбалансированной, контролируемой калорийности диеты без ограничений. Программа Weight Watchers основана на балльной системе, в которой приоритет отдается здоровой, сытной пище. Вам присваивается определенное количество баллов в день, и вы выбираете продукты для достижения своей цели.Вы полностью контролируете ситуацию и довольно быстро учитесь делать выбор, который лучше всего подходит для ваших целей.

Дженни Крейг: Диета Дженни Крейг предлагает расфасованные низкокалорийные продукты, которые помогут вам контролировать порции и противостоять искушениям. Расфасованные продукты питательны и избавляют от необходимости строить догадки при планировании приема пищи. Программа также предоставляет консультации — личные или по телефону — и онлайн-инструменты, которые помогут вам планировать и отслеживать приемы пищи. Вам также рекомендуется регулярно заниматься спортом и не запрещать какую-либо конкретную пищу.Питание основано на настоящих продуктах, и ни одна из них не обещает волшебных способностей к «сжиганию жира».

Диета Аткинса: Диета Аткинса также претерпела изменения с тех пор, как она была впервые представлена ​​в 1972 году. Первоначально представленная как план, исключающий углеводы и отмеченные жиром и мясом, сегодняшний план Аткинса направлен на то, чтобы помочь вам выбрать нежирный белок, полезные жиры и овощи с высоким содержанием клетчатки, ограничивая при этом потребление углеводов, особенно рафинированных.

Диета состоит из четырех фаз, которые постепенно помогают вам приспособиться к поддержанию веса.Исследование, опубликованное в выпуске журнала Nutrients за 2017 год, показало, что после обзора ряда исследований диета Аткинса имеет наибольшее количество доказательств в отношении клинически значимой краткосрочной и долгосрочной потери веса.

Подробнее: Советы по быстрому похуданию

7 видов прерывистого голодания: что лучше для вас?

Зарегистрированные диетологи часто слышат: «Скажи мне, что поесть». Теперь они могут слышать: «Скажи мне, когда , а не , чтобы поесть». Это называется прерывистым голоданием (ПГ), диетическим подходом, при котором запланированные периоды голодания чередуются с регулярным приемом пищи.Сторонники говорят, что эта диета является ключом к длительной потере веса, улучшению метаболизма и увеличению продолжительности жизни.

Предлагаемые преимущества прерывистого голодания для здоровья

Когда дело доходит до потери веса, есть две мысли о том, почему IF может работать. Первое: «Периоды голодания вызывают чистый дефицит калорий, и вы теряете вес», — объясняет Рекха Кумар, доктор медицины, специалист по эндокринологии, диабету и метаболизму в Центре комплексного контроля веса при Weill Cornell Medicine и NewYork – Presbyterian in Нью-Йорк.Другая концепция более сложна: этот подход может предотвратить возникновение так называемого «феномена плато», — говорит она.

Вы можете вспомнить известное, так называемое исследование Biggest Loser , опубликованное в августе 2016 года в журнале Obesity . Исследователи наблюдали за участниками через шесть лет, и, несмотря на первоначальную впечатляющую потерю веса, они вернули большую часть веса, а их скорость метаболизма замедлилась, так что они сожгли гораздо меньше калорий, чем ожидалось.

Несмотря на то, что необходимы дополнительные исследования безопасности и эффективности IF, одним из преимуществ этого подхода является то, что он может предотвратить это метаболическое распыление. «Большинство людей, которые пытаются похудеть, придерживаются диеты и упражнений, как правило, падают с повозки и набирают вес. Гормоны, которые способствуют увеличению веса, как и гормоны голода, задействованы в полную силу, и считается, что ПФ может быть способом предотвратить эту метаболическую адаптацию », — говорит д-р Кумар. Нормальные периоды приема пищи в IF «обманом» заставляют ваше тело похудеть до того, как произойдет плато.

СВЯЗАННЫЙ: 16: 8 Диета, форма прерывистого голодания, может помочь вам похудеть, результаты исследования показывают

Итак, действительно ли это приводит к потере веса? Неофициальные данные заставили сторонников плана согласиться с громким «да». «Для людей, которые могут придерживаться IF, это действительно работает», — говорит Кумар. Но поклонники такого подхода утверждают, что IF — это гораздо больше, чем просто стройное тело. Лори Шемек, доктор философии, эксперт по питанию и снижению веса из Далласа и автор книги Как бороться с воспалением жировой ткани , объясняет клиентам, что ИФ может улучшить их чувствительность к инсулину (снизить риск диабета 2 типа), уменьшить воспаление и «повысить эффективность долголетия за счет улучшения здоровья ваших митохондрий (электростанций клеток) », — говорит она.

В одном небольшом исследовании, опубликованном в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , взрослые с ожирением не только потеряли в среднем 12 фунтов за восемь недель ПФ, но также снизили общий холестерин, «плохой» холестерин ЛПНП и систолическое давление в крови. давление. Исследование, опубликованное в июне 2018 года в журнале Nutrition and Healthy Aging , показало, что 12 недель IF не повлияли на уровень холестерина, но действительно привели к потере веса и снижению систолического артериального давления. В обзоре, опубликованном в журнале Nutrients в октябре 2019 года, были рассмотрены 11 испытаний IF, которые длились не менее восьми недель у взрослых с избыточным весом или ожирением.По сравнению с ежедневным ограничением калорий, девять из этих исследований показали, что программа IF была столь же эффективной в плане помощи участникам в снижении веса и жира в организме по сравнению с традиционной диетой.

Тем не менее, важно отметить, что изучение долголетия человека намного сложнее, чем потеря веса. Вот почему большая часть исследований, предполагающих, что IF способствует увеличению продолжительности жизни, была проведена на животных, включая плодовых мух, как, например, в исследовании, опубликованном в июне 2018 года в журнале Current Biology .Другое исследование, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine от декабря 2019 года, показало, что метаболическое преимущество IF состоит в том, что он переводит ваше тело в состояние кетоза (процесс, включенный в кето-диету), который сжигает жир, вместо углеводов в качестве топлива. По словам исследователей, помимо потери веса, кетоны могут запускать собственную систему восстановления организма, в конечном итоге защищая от болезней и старения.

Также важно умерить свои ожидания.Поскольку много исследований проводится на животных, труднее применить результаты к людям, которые определенно свободомыслие и вынуждены иметь дело с последствиями проблем, связанных с образом жизни — стрессом на работе, сумасшедшим графиком, эмоциональным перееданием, пристрастиями и т. Д. несколько — это может повлиять на способность придерживаться определенной диеты. Как отмечается в сообщении в Harvard Health Blog за 2018 год, IF может быть многообещающим, но «на самом деле он не более эффективен, чем любая другая диета».

Кому не следует пробовать прерывистое голодание

Не всем следует (или нужно) пробовать IF.Несколько групп, которым не следует: беременные или пытающиеся забеременеть женщины (длительное голодание может нарушить ваш менструальный цикл), те, кто принимает лекарства от диабета (уровень сахара в крови может упасть слишком сильно при отсутствии еды), или кто-либо, кто принимает несколько лекарств (еда или ее недостаток могут повлиять на абсорбцию и дозировку), — говорит Кумар. Кроме того, если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, введение периодов, когда вам «не разрешается» есть, может поставить вас на опасный путь к рецидиву.

Знайте, что IF имеет некоторые побочные эффекты.Вы можете быть капризным — «вешалка» реальна — во время голодания, потому что низкий уровень сахара в крови может испортить ваше настроение. Вы также должны придерживаться здоровой диеты, когда едите. «Одна мысль состоит в том, что будет трудно восполнить дефицит калорий, если вы голодаете в течение двух дней, но в нашем обществе, где есть доступ к высококалорийным продуктам, вы, вероятно, могли бы это сделать», — говорит Кумар. Сосредоточьтесь на сбалансированных, богатых питательными веществами продуктах, таких как фрукты, овощи, нежирное мясо, бобовые и цельнозерновые (хотя некоторые эксперты, такие как Dr.Shemek, также сочетайте IF с низкоуглеводным или кето-стилем питания). Ожидайте, что в течение первых двух недель вы сможете справиться с пониженной энергией, вздутием живота и тягой, пока ваше тело не приспособится, говорит Шемек.

СВЯЗАННЫЙ: Дополнительные свидетельства в пользу прерывистого голодания для MS

7 типов прерывистого голодания, которые следует учитывать

Есть так много разных способов делать IF, и это здорово. Если это то, чем вы хотите заниматься, вы можете найти тот тип, который лучше всего подойдет для вашего образа жизни, что увеличивает шансы на успех.Вот семь:

1. 5: 2 Пост

Это один из самых популярных методов ПЧ. Фактически, книга FastDiet сделала ее мейнстримом и описывает все, что вам нужно знать об этом подходе. Идея состоит в том, чтобы питаться нормально в течение пяти дней (не считая калорий), а затем в течение двух других съедать 500 или 600 калорий в день для женщин и мужчин соответственно. Разгрузочные дни — это любые дни по вашему выбору.

Идея состоит в том, чтобы короткие периоды голодания поддерживали вашу послушность; если вы проголодались в постный день, вам просто нужно с нетерпением ждать завтрашнего дня, когда вы снова сможете «пировать».«Некоторые люди говорят:« Я могу делать что угодно в течение двух дней, но это слишком много, чтобы сократить то, что я ем все семь дней », — говорит Кумар. Для этих людей подход 5: 2 может сработать при сокращении калорийности в течение всей недели.

Тем не менее, авторы The FastDiet советуют не делать постные дни в те дни, когда вы, возможно, делаете много упражнений на выносливость. Если вы готовитесь к велосипедной или беговой гонке (или пробегаете несколько недель), оцените, может ли этот тип голодания работать с вашим планом тренировок, или поговорите со спортивным диетологом.

2. Пост с ограничением по времени

С этим типом IF вы выбираете период приема пищи каждый день, который в идеале должен оставлять 14-16 часов голодания. (Из-за гормональных проблем Шемек рекомендует женщинам голодать не более 14 часов в день.) «Пост способствует аутофагии, естественному процессу« клеточного домашнего хозяйства », когда организм очищает от мусора и других вещей, которые мешают здоровью митохондрий. , который начинается при истощении гликогена в печени », — говорит Шемек.По ее словам, это может помочь максимизировать метаболизм жировых клеток и оптимизировать функцию инсулина.

Чтобы это работало, вы можете установить окно приема пищи, например, с 9 утра до 5 вечера. По словам Кумара, это может особенно хорошо сработать для тех, у кого семья все равно ест ранний ужин. Тогда большая часть времени, потраченного на голодание, в любом случае остается временем, проведенным во сне. (Вам также технически не нужно «пропускать» приемы пищи, в зависимости от того, когда вы устанавливаете свое окно.) Но это зависит от того, насколько вы последовательны.Если ваш график часто меняется, или вы хотите или хотите время от времени выходить на завтрак, отправляйтесь на вечернее свидание или идите в счастливый час, ежедневные периоды голодания могут быть не для вас.

СВЯЗАННЫЙ: Прерывистое голодание может привести к ремиссии диабета 2 типа, результаты небольшого исследования

3. Ночное голодание

Этот подход является самым простым из всех и включает голодание в течение 12-часового периода каждый день. . Например: выберите прекращение еды после обеда к 7 p.м. и возобновите еду в 7 часов утра, позавтракав на следующее утро. Аутофагия все еще происходит на 12-часовой отметке, хотя вы получите более умеренные клеточные преимущества, говорит Шемек. Это минимальное количество часов голодания, которое она рекомендует.

Плюс этого метода в том, что его легко реализовать. Кроме того, вам не нужно пропускать приемы пищи; во всяком случае, все, что вы делаете, это отказываетесь от перекусов перед сном (если вы их съели с самого начала). Но этот метод не дает максимальных преимуществ голодания. Если вы используете голодание для похудения, меньшее окно голодания означает, что у вас больше времени на прием пищи, и это может не помочь вам уменьшить количество потребляемых калорий.

4. Ешьте, перестаньте есть

Этот подход был разработан автором Брэдом Пилоном в его книге «Ешьте, перестаньте есть: шокирующая правда, которая снова упрощает процесс похудания» . Его подход отличается от других планов тем, что он делает упор на гибкость. Проще говоря, он подчеркивает, что пост — это просто перерыв в еде на время. Вы выполняете один или два 24-часовых голодания в неделю и принимаете участие в программе тренировок с отягощениями. «Когда ваш пост закончится, я хочу, чтобы вы притворились, что его никогда не было, и питались ответственно.Вот и все. Больше ничего », — говорит он на своем веб-сайте.

Ответственное питание означает возвращение к нормальному образу питания, при котором вы не переедаете из-за того, что вы только что голодали, но вы также не ограничиваете себя экстремальной диетой или едой меньше, чем вам нужно. По словам Пилона, для похудания лучше всего подходит периодическое голодание в сочетании с регулярными силовыми тренировками. Соблюдая один или два 24-часовых поста в течение недели, вы позволяете себе есть немного больше калорий в остальные пять или шесть дней без поста.По его словам, это позволяет легче и приятнее закончить неделю с дефицитом калорий, не чувствуя себя так, как будто вы сидите на экстремальной диете.

5. Голодание в течение всего дня

Здесь вы едите один раз в день. Некоторые люди предпочитают ужинать, а затем не есть до ужина следующего дня, — объясняет Шемек. Это означает, что ваш период голодания составляет 24 часа. Это отличается от метода 5: 2. Периоды голодания составляют по существу 24 часа (от обеда к ужину или от обеда к обеду), тогда как при 5: 2 голодание фактически составляет 36 часов.(Например, вы обедаете в воскресенье, «поститесь» в понедельник, съедая от 500 до 600 калорий, и прерываете его завтраком во вторник.)

Преимущество в том, что, если вы делаете это для похудения, это действительно сложно (хотя и возможно ) съесть дневную норму калорий за один присест. Недостатком этого подхода является то, что за один прием пищи сложно получить все питательные вещества, необходимые вашему организму для оптимального функционирования. Не говоря уже о том, что этого подхода сложно придерживаться. К тому времени, как подойдет ужин, вы можете действительно проголодаться, и это может привести к тому, что вы будете есть не очень хорошие, высококалорийные продукты.Подумайте об этом: когда вы голодны, вам совсем не хочется брокколи. Многие люди также пьют кофе в больших количествах, чтобы утолить голод, говорит Шемек, что может негативно сказаться на вашем сне. Вы также можете заметить туман в мозгу в течение дня, если не едите.

СВЯЗАННЫЙ: 5 советов по здоровому голоданию от диетолога

6. Альтернативный день голодания

Этот подход популяризировал Криста Варади, доктор философии, профессор питания в Университете Иллинойса в Чикаго.Люди могут голодать через день, при этом пост состоит из 25 процентов их потребности в калориях (около 500 калорий), а дни без голодания являются обычными днями приема пищи. Это популярный способ похудения. На самом деле, небольшое исследование, опубликованное доктором Варади и его коллегами в журнале Nutrition Journal , показало, что альтернативное дневное голодание эффективно помогает взрослым с ожирением похудеть. Побочные эффекты (например, голод) уменьшились к второй неделе, и участники начали чувствовать себя более удовлетворенными диетой после четвертой недели.

Обратной стороной является то, что в течение восьми недель эксперимента участники говорили, что никогда не были «полными», что может затруднить соблюдение этого подхода.

7. Пост по выбору дня

Это больше похоже на приключение по выбору. Вы можете соблюдать ограниченный по времени пост (например, голодать 16 часов, есть восемь часов) через день или один или два раза в неделю, — говорит Шемек. Это означает, что воскресенье может быть обычным днем ​​приема пищи, и вы перестанете есть к 8 часам вечера.м .; тогда вы снова продолжали есть в понедельник в полдень. По сути, это все равно, что пропускать завтрак несколько дней в неделю.

Что следует иметь в виду: согласно статье, опубликованной в декабре 2015 года в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition , результаты исследований неоднозначны в отношении влияния пропуска завтрака. Некоторые показывают, что употребление его в пищу связано с более низким ИМТ, но в рандомизированных исследованиях нет убедительных доказательств того, что это приводит к потере веса. Другое исследование, такое как одно исследование, опубликованное в октябре 2017 года в журнале Американского кардиологического колледжа , связывает пропуск завтрака с ухудшением здоровья сердца.

Это может быть легко адаптировано к вашему образу жизни и более плавно, что означает, что вы можете заставить его работать даже с графиком, который меняется еженедельно. Тем не менее, более свободный подход может означать более умеренные выгоды.

Прерывистое голодание в сочетании с ограничением калорий эффективно для снижения веса и кардиозащиты у полных женщин | Nutrition Journal

Соблюдение диеты

Для оценки соблюдения диеты использовалась 7-дневная запись о питании. Субъекты заполняли записи о питании на 3-й и 10-й неделях.Зарегистрированный диетолог предоставил каждому участнику 15 минут инструкций о том, как заполнять записи о продуктах питания. Эти инструкции включали устную информацию и подробные справочные руководства о том, как оценивать размеры порций и записывать пищевые продукты достаточно подробно, чтобы получить точную оценку диетического потребления. Вся диетическая информация из записей о пищевых продуктах была введена в программу анализа пищевых продуктов Nutritionist Pro (Axxya Systems, Стаффорд, Техас) одним обученным оператором, чтобы уменьшить предвзятость между исследователями.Кроме того, участникам IFCR-L ежедневно давали контрольный список для контроля: 1) соблюдения протокола жидкой пищи и 2) соблюдения режима голодного дня. Субъектам IFCR-F также был предоставлен контрольный список для отслеживания их соблюдения режима постного дня. Если субъект IFCR-L или IFCR-F потреблял более 100 ккал в день голодания (сверх выделенных субъекту 120 ккал порошка сока), субъект считался не соблюдающим протокол дня голодания.

Поддержание привычек физической активности

Изменения в ежедневных расходах энергии, связанные с изменениями привычек физической активности, количественно оценивались с помощью монитора распознавания образов (Sense Wear Mini (SWM), Bodymedia, Питтсбург, Пенсильвания).Субъекты носили легкий монитор на плече в течение 7 дней на 3-й и 10-й неделях испытания. SWM — это беспроводной мультисенсорный монитор активности, который объединяет данные о движении от трехосного акселерометра вместе с несколькими другими физиологическими датчиками (тепловой поток, температура кожи и гальваническая реакция кожи). Данные анализировали с использованием программного обеспечения Bodymedia V.7.0, алгоритм V.2.2.4 (Bodymedia, Питтсбург, Пенсильвания).

Оценка массы тела и состава тела

Измерения массы тела производились с точностью до нуля.5 кг в начале каждой недели в легкой одежде и без обуви с использованием весов с балансиром (HealthOMeter; Sunbeam Products, Бока-Ратон, Флорида). Рост оценивали с помощью настенного ростометра с точностью до 0,1 см. ИМТ был оценен как кг / м 2 . Массу жира и массу без жира оценивали с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA) на 1, 3 и 10 неделях (QDR 4500 W, Hologic Inc., Арлингтон, Массачусетс). Окружность талии измеряли гибкой лентой с точностью до 0,1 см на полпути между нижним реберным краем и надвздошным гребнем в течение периода выдоха.Объемы висцеральной жировой ткани и подкожной жировой ткани в брюшной полости определяли количественно с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) на 3-й и 10-й неделях [10]. Изображения получали с помощью сверхпроводящего магнита 1,5 Тл (Siemens, Iselin, NJ) и получали через каждые 1 см от 9-го грудного позвонка (T9) до первого крестцового позвонка (S1). Расположение изображений определялось относительно общего анатомического ориентира, межпозвонкового пространства L4 – L5. Чтобы облегчить сравнение данных отдельных изображений, мы ограничили наш анализ набором изображений в диапазоне от 20 см выше L4 – L5 (+20 см) до 3 см ниже L4 – L5 (−3 см), всего 24 изображения. по теме.Сегментация аксиальных изображений на области висцеральной жировой ткани и подкожной жировой ткани (см 2 ) была выполнена с использованием программного обеспечения для анализа изображений HippoFat [11]. Области висцеральной жировой ткани и подкожной жировой ткани были суммированы по всем 24 изображениям для получения объемов висцеральной жировой ткани и подкожной жировой ткани, а затем эти объемы умножены на 0,916 г / см 3 , плотность жировой ткани, чтобы получить общую висцеральную жировую ткань. масса жировой ткани (кг) и общая масса подкожной жировой ткани (кг) [10].

Протокол забора крови

Образцы крови натощак в течение двенадцати часов собирали между 6.00 и 9.00 на 1, 3 и 10 неделях. Пациентов проинструктировали избегать упражнений, алкоголя и кофе в течение 24 часов перед каждым посещением. Кровь центрифугировали в течение 10 минут при 520 × g при 4 ° C для отделения плазмы от эритроцитов и хранили при -80 ° C до анализа.

Определение размера частиц липидов и ЛПНП в плазме

Концентрации общего холестерина в плазме, прямого холестерина ЛПНП, холестерина ЛПВП и триглицеридов измеряли в двух экземплярах с помощью ферментных наборов (Biovision Inc, Mountainview, CA).Коэффициент вариации (CV) для общего холестерина, холестерина ЛПНП, холестерина ЛПВП и триглицеридов составлял 2,4%, 3,7%, 4,0% и 3,5% соответственно. Размер частиц ЛПНП измеряли с помощью электрофореза в линейном полиакриламидном геле (Quantimetrix Lipoprint System, Redondo Beach, CA) [12]. Для электрофореза использовали пробирки высокого разрешения с 3% полиакриламидным гелем. Вкратце, 25 мкл образца смешивали с 200 мкл жидкого загрузочного геля, содержащего судановую чернь, и добавляли в пробирки с гелем. После фотополимеризации при комнатной температуре в течение 30 мин образцы подвергали электрофорезу в течение 1 ч (3 мА / гелевая пробирка).Затем использовали компьютерное программное обеспечение Lipoware (Quantimetrix, Редондо-Бич, Калифорния) для разделения ЛПНП на мелкие (<255 Å), средние (255–260 Å) и большие (> 260 Å) частицы [12].

Оценка индикатора риска ишемической болезни сердца

Артериальное давление и частота сердечных сокращений измерялись в трех экземплярах каждую неделю с использованием цифрового автоматического монитора артериального давления / сердечного ритма (Omron HEM 705 LP, Киото, Япония) с пациентом в сидячем положении после 10-минутный отдых. Глюкозу в плазме натощак измеряли дважды на 1, 3 и 10 неделе с помощью набора реагентов для гексокиназы глюкозы (тест на глюкозу A -gent, Abbott, South Pasadena, CA; CV между анализами: 2.8%). Инсулин, С-реактивный белок (СРБ), гомоцистеин, адипонектин и лептин оценивали в двух экземплярах на 1, 3 и 10 неделе с помощью ELISA (R&D Systems, Миннеаполис, Миннесота; CV между анализами: 3,0%, 3,4%, 3,9%). %, 4,7% и 4,2% соответственно).

Статистика

Результаты представлены как среднее значение ± стандартная ошибка среднего. Для проверки базовых различий между группами использовался t-критерий независимых выборок. Для оценки различий между группами в ходе исследования был проведен анализ ANOVA с повторными измерениями (время в качестве фактора внутри субъекта и диета в качестве фактора между субъектами).Апостериорные анализы были выполнены с использованием теста Тьюки. Различия считались достоверными при P <0,05. Все данные были проанализированы с использованием программного обеспечения SPSS (версия 20.0, SPSS Inc, Чикаго, Иллинойс).

Ежедневное голодание помогает людям похудеть, результаты исследования: соль: NPR

Новое исследование показало, что ограниченное по времени питание помогло людям с избыточным весом, которые подвергались высокому риску развития диабета 2 типа, потерять около 3% веса своего тела, уменьшить жир на животе и почувствовать себя более энергичным.

erhui1979 / Getty Images


скрыть подпись

переключить подпись

erhui1979 / Getty Images

Новое исследование показало, что ограниченное по времени питание помогло людям с избыточным весом, которые подвергались высокому риску развития диабета 2 типа, потерять около 3% веса своего тела, уменьшить жир на животе и почувствовать себя более энергичным.

erhui1979 / Getty Images

Существует большой энтузиазм по поводу прерывистого голодания — термин, который может охватывать все, от пропуска приема пищи каждый день до голодания несколько дней в неделю.

Или как насчет этого подхода: просто ограничьте дневное окно приема пищи 10 часами. Это означает, что если вы съедите свой первый кусок еды в 8 часов утра, вам нужно будет съесть последнюю калорию дня к 18 часам.

Новое исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism, предлагает некоторые доказательства того, что этот подход может быть полезным.

Исследователи отслеживали группу участников с избыточным весом, которые следовали этому подходу в течение примерно трех месяцев. «Обычно люди идут в окно с 8:00 до 18:00, — объясняет доктор Пэм Тауб, кардиолог Калифорнийского университета в Медицинской школе Сан-Диего и автор исследования.

Во время периода голодания участников поощряли пить воду. Каждый день они записывали время приема пищи и сна в приложении.

«Мы увидели снижение их веса на 3% и уменьшение абдоминального висцерального жира», — говорит Тауб.

«Мы не просили их изменить то, что они едят», — объясняет она, хотя участники потребляли примерно на 8,6% меньше калорий — вероятно, из-за ограниченного окна приема пищи.

В дополнение к потере веса, «мы увидели, что повысился уровень холестерина и также улучшилось кровяное давление [уровни]», — объясняет Тауб. Сообщалось также об улучшении качества сна, и многие участники сообщили об увеличении энергии.

«Мы удивлены, что это небольшое изменение времени приема пищи принесло им такую ​​огромную пользу», — говорит Сатчидананда Панда, профессор Института биологических исследований Солка и соавтор исследования.У Панды и Тауба есть несколько теорий, которые могут помочь объяснить уменьшение жира на животе и потерю веса.

«Когда вы входите в состояние голодания, вы начинаете истощать запасы глюкозы в вашем теле, и вы начинаете использовать жир в качестве источника энергии», — объясняет Тауб. «Вы можете войти в состояние субфебрильного кетоза».

И если накопленный жир подпитывает ваше тело, «это может привести к значительной потере веса», — говорит Панда.

Когда дело доходит до поста, остается множество вопросов, на которые нет ответа, например: эффективны ли более короткие периоды поста? «Последние данные показывают, что ограничение времени [приема пищи] даже до 12 часов имеет положительный эффект», — говорит д-р.Филлис Зи, директор Центра циркадной медицины и медицины сна Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета. Она не участвовала в новом исследовании, но мы попросили ее взглянуть на него. «Что интересно, так это результат потери веса в течение 12 недель», — говорит Зи.

Исследование было небольшим, всего 19 человек. Все участники имели избыточный вес и имели ряд факторов риска (повышенный уровень сахара в крови, повышенный уровень холестерина и высокое кровяное давление), которые подвергали их более высокому риску диабета 2 типа и сердечных заболеваний.Более крупное исследование, финансируемое Национальным институтом здоровья, проводится для изучения ежедневного голодания у людей с метаболическим синдромом.

На данный момент новые открытия предлагают некоторые предварительные доказательства преимуществ ежедневного голодания. Тауб говорит, что вы можете думать о нескольких дополнительных часах ежедневного голодания как о способе отдыха метаболических органов.

«Когда вы постоянно даете телу калории, вы постоянно заставляете свои клетки работать», — говорит она. Так же, как ваше тело и мозг чувствуют себя отдохнувшими после хорошего ночного сна, исследователи говорят, что голодание может помочь восстановить и омолодить ваши органы.

Это не первое исследование, показывающее, что время приема пищи может иметь значение для нашей талии. Как мы уже сообщали, исследование, проведенное несколько лет назад, показало, что люди, сидящие на диете, ели свой основной прием пищи до 15:00. потеряли примерно на 5 фунтов больше, чем люди, которые ужинали поздно вечером.

И по мере того как ученые узнают больше, становится ясно, что наши тела — это машины для измерения времени. У нас есть не только главные часы в нашем мозгу, но также есть часы во всех органах нашего тела — от поджелудочной железы до желудка и печени.

Дневной свет — это главный сигнал для ежедневной перезагрузки наших основных часов, но это первый кусок еды, который мы принимаем утром, который может быть важным сигналом для сброса других часов в наших органах.

«Когда время приема пищи не совпадает с циклом сна и бодрствования, существует разрыв между разными часами, которые есть практически во всех клетках нашего тела», — говорит Фрэнк Шеер, директор Программы медицинской хронобиологии в Бригаме. и Женская больница, рассказали нам несколько лет назад.

«Когда часы в нашем теле не синхронизированы», наши тела работают не так эффективно, и это может привести к накоплению большего количества жира, — объясняет Панда. «И в течение длительного периода времени это может привести к диабету 2 типа, ожирению и повышенному риску сердечных заболеваний», — говорит Панда.

Похудение: эксперт делится эффективными способами быстрого сжигания жира на животе

Похудание часто связано с интенсивными диетами, которые не только ограничивают то, что вы можете есть, но и ограничивают попадание основных питательных веществ и витаминов в организм.Жир на животе — одно из мест, где сложнее всего сбросить жир, но эксперт в этой области поделился своими главными советами о том, как избавиться от жира на животе с помощью простых простых шагов. Поскольку Великобритания все еще находится в изоляции, вот несколько простых шагов, которые вы можете выполнить, не выходя из собственного дома, чтобы похудеть.

Жир живота, также известный как висцеральный жир, часто является одним из тех мест, где людям трудно сбросить вес, поскольку в этой области находится большое количество жировых клеток.

Жир вокруг желудка образуется, когда организм потребляет больше энергии, чем использует организм, и поэтому сохраняется в виде жира.

Большое количество жировых клеток в области живота не так легко, как другие клетки, реагирует на процесс, известный как липолиз, процесс расщепления жира.

Дэвид Вайнер, специалист по обучению Freeletics, сказал Express.co.uk, что два наиболее эффективных способа избавиться от этого типа жира — это диета и упражнения.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: План диеты для похудения: Прерывистое голодание 5: 2 помогает быстро похудеть

Хотя это, возможно, не новая информация, он раскрыл, что вы должны есть, чтобы помочь в сжигании жира в этой области.

Он сказал: «Основной принцип потери висцерального жира состоит в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму, и придерживаться диеты, богатой здоровыми и полезными продуктами, такими как свежие фрукты, свежие овощи, цельнозерновой и нежирный белок, и исключать обработанные, высокие сахар и продукты с высоким содержанием жиров из вашего рациона ».

Если вы потребляете нездоровую пищу с высоким содержанием жиров, вы, скорее всего, будете есть больше калорий, чем сжигаете, в результате чего вы вообще не потеряете вес.

Дэвид продолжил: «Используйте методы приготовления с низким содержанием жира, такие как жарение, кипячение или запекание, вместо жарки.

НЕ ПРОПУСТИТЕ:
План диеты Адель для похудания: Как сбросить 7 фунтов за 7 дней после диеты Sirtfood
Потеря веса: Женщина теряет 11 фунтов за 5 дней после этого простого плана диеты
Потеря веса: Сжечь жир на животе и сотни калорий за счет ежедневного употребления зеленого чая

«При использовании масел выбирайте более здоровые продукты, такие как оливковое масло вместо сливочного или арахисового масла».

Оливковое масло считается одним из самых полезных жиров в мире. Он богат веществом под названием олеиновая кислота, обладающим мощным противовоспалительным действием, а польза для здоровья не ограничивается простой потерей веса.

Полезное масло связано с потерей веса, а также с понижением кровяного давления и снижением риска сердечных заболеваний. Он может быть калорийным, но небольшой всплеск должен иметь большое значение.

Эксперт сказал: «Снижение потребления углеводов также может помочь, поскольку исследования показывают, что избыточное потребление углеводов может вызвать высокий уровень висцерального жира».

Однако диета подходит не всем, и есть другие методы, которые вы можете использовать, чтобы избавиться от жира на животе, и один из них — это выполнение упражнений как часть вашего обычного распорядка.

Хорошо известно, что любой, кто хочет похудеть, должен иметь дефицит калорий для этого. Это означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляет ваше тело. Поэтому упражнения — фундаментальный аспект любого путешествия по снижению веса.

Дэвид продолжил: «Физическая активность и упражнения также являются эффективным способом снижения уровня висцерального жира. Аэробная активность, которая стимулирует сердцебиение и частоту дыхания, вызывая ее учащение, — один из лучших способов сжечь жир на животе.”

Упражнения, в том числе плавание, ходьба, бег или езда на велосипеде, являются лучшими упражнениями для сжигания жира на животе.

Эксперт сказал: «Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) также могут повысить способность вашего тела сжигать жир и повысить его способность сжигать жир в течение дня. ВИИТ-упражнения относятся к тренировкам, которые включают короткие периоды интенсивной активности, за которыми следуют периоды упражнений с меньшей интенсивностью, которые действительно подталкивают ваше тело и максимизируют его потенциал сжигания калорий и жира.”

Эксперты рекомендуют заниматься физическими упражнениями в течение одного часа в день, и это должно быть сочетание кардио и силовых тренировок.

Эффективно ли прерывистое голодание для похудания?

Куда бы вы ни пошли, есть новый подход к избавлению от лишних килограммов. Одним из многих популярных терминов последних нескольких месяцев было «прерывистое голодание». Мы хотели узнать больше о тенденции, поэтому мы попросили Дженну Уокер, MS, RD, CD, сертифицированного преподавателя по управлению весом, Центр управления весом Parkview, объяснить стратегию, безопасность и условия.

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание — это термин, обозначающий режим питания, который циклически переключается между периодами голодания и приема пищи. В настоящее время это очень популярный тренд. Прерывистое голодание — это больше , когда вы едите , чем то, что вы едите.

Является ли это здоровым вариантом для похудения?

Похудание — это наиболее частая причина, по которой люди стараются соблюдать периодическое голодание. Если вы здоровый человек, вы можете попробовать это, но не заблуждайтесь, прерывистое голодание — это модная диета.Хотя это может обеспечить быструю потерю веса, вы должны спросить, действительно ли эта потеря веса может быть сохранена с течением времени. Трудно долго обходиться без еды. Когда приходит время поесть, сделать выбор в пользу здорового, питательного и не переедать — непростая задача. Если вы не едите достаточно часто, ваше тело переходит в режим «защиты от голода», экономя калории, накапливая жир и сжигая мышцы (не жир) для получения энергии.

Если вы хотите похудеть и поддерживать его, важно соблюдать сбалансированную диету.Качество еды помогает справиться с голодом и похудеть. Употребляя в пищу продукты с низкой энергетической плотностью, например фрукты и овощи, вы дольше будете чувствовать себя сытым. Кроме того, есть не менее трех раз в день, чтобы вы чувствовали себя сытыми и уменьшали чувство голода. Это хорошо для похудения. Если вы едите менее трех раз в день, вы рискуете переедать и выбирать менее здоровую пищу.

Как сделать это эффективно?

Прерывистое голодание включает разделение дня или недели на «периоды приема пищи» и «периоды голодания».Во время голодания вы либо очень мало едите, либо совсем ничего не едите. Обычные методы прерывистого голодания включают ежедневное 16-часовое голодание или 24-часовое голодание два раза в неделю. Вот несколько примеров периодического голодания:

Метод 16/8: Включает пропуск завтрака и ограничение ежедневного периода приема пищи до 8 часов, например, с 13:00. до 21:00 Затем вы «голодаете» в течение 16 часов между ними. Например, вы съедаете больше еды в 13:00, затем голодаете 8 часов, ешьте еще один прием пищи в 9 часов вечера.м. а затем голодать 16 часов. На следующий день вы снова едите в 13:00. и так далее.

Eat-Stop-Eat: Это включает в себя голодание в течение 24 часов, один или два раза в неделю, например, отказ от еды с обеда в один день до ужина на следующий день.

Диета 5: 2: В два дня в неделю, не следующих подряд, ешьте только 500-600 калорий. Остальные 5 дней ешьте нормально.

Почему это работает (или почему нет)?

Прерывистое голодание работает, заставляя вас есть меньше калорий.Все перечисленные выше методы, вероятно, помогут вам похудеть, потребляя меньше калорий, если вы не компенсируете чрезмерную компенсацию, съев гораздо больше во время периодов приема пищи. Верно, что поддерживаемая потеря веса — это стратегия образа жизни для поддержания более здорового образа жизни. Прерывистое голодание может быть трудным в долгосрочном плане и может помешать вашей способности делать здоровый и питательный выбор.

Какие есть риски или признаки того, что прерывистое голодание вам не подходит?

Если у вас есть какие-либо заболевания, вы всегда должны сначала поговорить со своим врачом.Один из самых частых побочных эффектов — голод! Это длительные периоды без еды. Без питания вы можете чувствовать слабость и туман в мозгу. Прерывистое голодание определенно подходит не всем. Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или у вас недостаточный вес, прерывистое голодание не для вас. Если вы страдаете диабетом, важно регулярно есть в течение дня, чтобы поддерживать уровень сахара в крови. Если вы не едите в течение длительного времени, у вас может быть гипогликемия (низкий уровень сахара в крови), что может быть очень опасно для вашего здоровья.Если у вас низкое кровяное давление или вы принимаете лекарства, важно сначала проконсультироваться с врачом. Если вы пытаетесь забеременеть, беременны или кормите грудью, прерывистое голодание не для вас.

Есть ли условия, при которых периодическое голодание помогает?

Прерывистое голодание снижает инсулинорезистентность, что снижает риск развития диабета 2 типа. В исследованиях прерывистого голодания на людях уровень сахара в крови натощак был снижен на 3-6 процентов, а инсулин натощак — на 20-31 процент.Однако между полами могут быть некоторые различия. Одно исследование с участием женщин показало, что контроль уровня сахара в крови фактически ухудшился после 22-дневного протокола прерывистого голодания. Некоторые исследования показывают снижение маркеров воспаления, ключевого фактора многих хронических заболеваний. Прерывистое голодание также может снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов в крови — всех факторов риска сердечных заболеваний. Необходимо провести больше исследований на людях, чтобы подкрепить эти исследования долгосрочными результатами.

Итог.

Сбалансированная диета и изменение поведения являются ключом к похуданию и поддержанию веса. Если вы сделаете правильный выбор, вы сможете съесть больше и похудеть. Эти варианты включают нежирные белки, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Также очень важно пить много воды и отказываться от напитков с высоким содержанием сахара. Я бы рекомендовал вести ежедневный дневник питания в течение недели, чтобы увидеть, какие изменения можно внести в свой рацион, прежде чем делать что-то столь же радикальное, как прерывистое голодание, чтобы попытаться похудеть.

Голодание для похудения? Вот почему ученые говорят, что это работает долго.

Последние 12 лет доктор Стив Маунт не ел по вторникам, четвергам и субботам. Эти дни предназначены для поста.

В 2004 году он прочитал исследование о том, как прерывистое голодание, по крайней мере, у мышей, приводит к увеличению продолжительности жизни. Исследование было достаточно убедительным, чтобы попробовать. Генетик из Мэрилендского университета говорит, что он был немного полноват — около 180 фунтов. В течение шести недель он похудел на 10 фунтов из своего тела 5 футов 11 дюймов.

«Меня заставило задуматься о том, что это выполнимо. Что заставляло меня делать это, так это реакция — это действительно улучшило мою стабильность, мою способность сохранять концентрацию в течение дня, мою реакцию на инсулин », — сказал он Global News.

«Это не экстренная диета. Это что-то устойчивое «.

Прерывистое голодание, которое требует от 12 до 24 часов пропусков приема пищи, вызывало споры, потому что казалось чрезмерным. Но ученые, изучающие голодание, говорят, что в настоящее время оно широко используется в качестве средства для похудания и поддержания веса, которое работает в краткосрочной перспективе и в качестве образа жизни на протяжении всей жизни.

История продолжается под рекламой

Доктор Криста Варади вспоминает, как десять лет назад представляла свое исследование голодания. Результаты, полученные профессором Университета Иллинойса в Чикаго, показали, что голодание многообещающе, но не получили одобрения.

«Раньше врачи и диетологи были категорически против этой диеты, и я присутствовал на ней, и у людей было бы много проблем с ней. Они думали о проблемах безопасности, снижении скорости обмена веществ и влиянии на расстройства пищевого поведения », — пояснила она.

Однако пост переживает возрождение.

«Люди все больше доверяют этому, потому что за этим стоит наука. Это работает и никоим образом не вредит людям. Клиницисты относятся к этому гораздо более позитивно », — сказал Варади Global News.

Ее более чем десятилетний стаж работы в академической среде стал испытанием для альтернативного дневного голодания — она ​​называет это ежедневной диетой — во многих отношениях.

ПОДРОБНЕЕ: эта еда заставит вас почувствовать себя сытыми, если вы попытаетесь похудеть.

В краткосрочных исследованиях она узнала, что те, кто голодал целый день, вообще не переедают на следующий день.В лучшем случае они будут съедать на 10-15 процентов больше калорий после того, как прервут дневной пост. Несмотря на небольшое увеличение, сокращение калорий все же было достаточным, чтобы увидеть потерю веса.

В других испытаниях у добровольцев были более низкие уровни холестерина ЛПНП и триглицеридов, их кровяное давление и уровни инсулина улучшились, и они получили защиту от сердечных заболеваний и риска диабета.

История продолжается под рекламой

Журналистов интересовало, хватит ли у волонтеров сил заниматься спортом.В 12-недельных исследованиях тем, кто постился, была поставлена ​​задача выполнять упражнения, когда они хотели, три раза в неделю — оказывается, многие предпочитали выполнять упражнения в свои дни поста, а не в праздничные дни.

Связанные новости

  • 8 здоровых привычек, которые стоит принять в 2016 году

  • 5 обменов здоровым фастфудом

«Это не имело значения, потому что люди чувствовали прилив энергии.У них не было проблем с упражнениями, — объяснил Варади.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: следуйте этому совету, если вы пытаетесь похудеть, исследование предлагает

(Согласно ее методике голодания, пациентам разрешается есть один прием пищи из 500 калорий в день. Если упражнения включены в уравнение Варади порекомендовала сохранить еду для дозаправки после тренировки.Идеальный прием пищи — две куриные грудки — от 50 до 70 граммов белка — на ложе из салата и овощей, потому что они богаты белком, клетчаткой и питательными веществами, — посоветовала она.)

Альтернативное дневное голодание было доступно и для добровольцев с ожирением. По ее словам, все группы испытывали трудности с раздражительностью и голодными муками во время первых нескольких попыток, но эти чувства исчезли в течение 1,5 недель.

Не имело значения, придерживались ли добровольцы диеты с высоким или низким содержанием жиров. Другое ее исследование показало, что люди, соблюдающие диету с высоким содержанием жиров, меньше жульничали и теряли немного больше веса, чем их коллеги с низким содержанием жиров.

Сколько люди теряют при прерывистом голодании, зависит от их роста и веса.Варади говорит, что это примерно от одного до трех фунтов потери веса, в то время как те, кто весит больше, теряют до пяти фунтов.

История продолжается под рекламой

ПОДРОБНЕЕ: сделает ли вас палеодиета толстой? Почему это противоречивое исследование разозлило стойких сторонников.

Брэд Пилон, канадский автор книги «Ешь, перестань, ешь», говорит, что потеря веса составляет около 0,5 фунта истинного жира. Первоначальная потеря веса может показаться резкой из-за веса воды.

«В день, когда вы не едите в течение 24 часов, вы гарантированно теряете треть или полфунта веса, не связанного с водой, в основном за счет жировых отложений», — сказал Пилон Global News.

«Правда в том, что прерывистое голодание — это способ медленной и стабильной потери веса».

Варади сказала, что ее результаты указывают на то, что люди теряют до 90 процентов жира в результате голодания, в то время как люди, которые сокращают количество калорий и медленно худеют, теряют около 75 процентов жира.

В модели голодания Пилона люди, сидящие на диете, не едят холодную индейку в течение всего дня, если это не соответствует их графику. Вместо этого они могут начинать после любого приема пищи и стремиться к 12-24 часам.Пилон голодает не реже одного раза в неделю, и это помогло ему сбросить 20 фунтов и сохранить тот же вес, который был у него в университетские годы — худощавое 175 фунтов, сказал он.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 9 ошибок в диете и похудании, которые вы совершаете

Ваше тело убегает от сжигаемой пищи, которую вы просто ели в качестве топлива, но как только эта еда будет исчерпана, она обратится к вашим жировым запасам, объяснил Пилон .

История продолжается под рекламой

«Вся цель жировых отложений состоит в том, чтобы сжигать их при недостатке пищи», — сказал он.

Пост имеет глубокие корни в эволюции, религии и многих культурах, которые веками полагались на его пользу для здоровья, по словам доктора Марка Мэттсона, руководителя Национального института старения США.

«То, как мы едим сейчас, строится на трехразовом обильном приеме пищи плюс закуски… но мы генетически приспособлены к тому, чтобы в течение длительного времени обходиться без еды и нормально функционировать. «Если бы наш мозг и тело не функционировали должным образом, мы бы не выжили», — сказал Мэттсон.

Учится голоданию с 1996 года.Он не завтракал уже 35 лет и почти ежедневно пропускает приемы пищи в рамках своего режима голодания.

«Есть несколько физиологических эффектов голодания, которые, кажется, полезны для здоровья», — сказал Мэттсон Global News.

В своем исследовании на мышах он обнаружил, что голодание через день увеличивает продолжительность их жизни на 30 процентов.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 6 заблуждений о питании и здоровом питании

Когда Мэтсон играл с такими факторами, как потеря памяти и здоровье сердца, мыши, соблюдающие режим голодания, были гораздо более устойчивыми в предотвращении болезней.

История продолжается под рекламой

В предварительных выводах, которые сейчас анализирует Мэтсон, он обнаружил, что голодные грызуны, которые болели раком и проходили химиотерапию, добились лучших результатов в уничтожении раковых клеток по сравнению с их сверстниками.

Исследования Варади на мышах показали, что голодание также снижает риск рака в целом.

Хорошая новость для тех, кто пытается похудеть, заключается в том, что голодание — если оно регулярно входит в ваш образ жизни — не приравнивается к диете йо-йо, — говорит Варади.

В ходе годичного исследования у нее были люди, сидящие на диете при голодании через день, теряющие девять процентов своего веса за шесть месяцев. В последующей половине испытания группа сохраняла свой новый вес.

Знатоки обещают, что поститься тоже можно. Для Pilon легче придерживаться 24-часового периода, чем месячные попытки записывать приемы пищи в дневник питания и подсчитывать калории.

«Как только вы это сделали, все готово. Это положительное подкрепление, так что это другой подход к ограничению калорий, — сказал Пилон.

«Психологически легче сосредоточиться на нескольких днях в неделю, чем беспокоиться о подсчете калорий при каждом приеме пищи», — сказал Мэттсон.

Советы: Если вы думаете о прерывистом голодании, у экспертов есть следующие советы:

Выпейте от восьми до 12 стаканов воды : Большая часть наших источников воды поступает из пищи, так что быстро дней, наберитесь воды, — говорит Варади. Если вы страдаете от головной боли или мигрени, это может быть связано с недостатком жидкости.Чай и черный кофе — беспроигрышные ставки в постные дни.

Выберите напряженный день: Если вы сидите дома и ничего не делаете, то весь день будете думать о еде, говорит Пилон. Выберите день, когда вы будете общаться или заниматься проектами в дороге, чтобы вы могли быть слишком заняты, чтобы понять, что вы пропустили прием пищи.

Ваши праздничные дни не должны быть праздничными: Пилон перерывается на голодание, возвращаясь к своему обычному распорядку: он берет Тима Хортона, у него будет бутерброд на обед и ужин со своей семьей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *