Эффективный и быстрый способ похудеть: 6 эффективных способов быстро похудеть — tele.ru

Содержание

6 эффективных способов быстро похудеть — tele.ru

Каждый год в одно и то же время – в преддверии пляжного сезона и в канун Нового года – девушки и женщины задумываются, как в короткий срок избавиться от лишних килограммов. До главного праздника года остается совсем немного времени, а значит, пора действовать. Мы нашли 5 самых эффективных способов быстро похудеть. Пора действовать!

Способ 1: экстренный

Конечно, самый очевидный способ избавиться от лишних килограммов – сесть на диету. Сразу же возникает вопрос — на какую.  Конечно, в идеале нужно обратиться к диетологу, чтобы он составил для вас меню. Но, согласитесь, делать это станет не каждый из нас. Процесс это длительный и не всегда эффективный. Есть диеты, которые работают для всех безотказно. Одна из таких – белковая диета Дюкана. За три недели (для каждого эта диета длится разное время) можно потерять от пяти до десяти килограммов. Как и все белковые диеты, она позволяет избежать чувства голода, так как список разрешенных продуктов большой. Однако у нее есть главный минус: избыток белковых продуктов и быстрая потеря жира вызывают сильную интоксикацию организма.

Диета Дюкана состоит из четырех этапов. Первый, «Атака», длится 5-7 дней. В это время разрешается  есть мясо и птицу без кожи, рыбу, яйца, молочные продукты и обязательно к этому нужно добавить 2-3 столовых ложки отрубей в день. На втором этапе (он длится, пока идеальный вес не будет достигнут) в рацион можно добавить сырые и вареные овощи. На третьем — можно есть фрукты. И на последнем этапе можно, наконец, вернуться к своему обычному рациону, но один раз в неделю нужно устраивать белковый день.

Способ 2: ненавязчивый

Если вам нужно лишь слегка похудеть, то не стоит прибегать к экстренным мерам. Достаточно ежедневно исключать 500 ккал. Какими способами? Во-первых, нужно понизить калорийность блюд. Вы даже можете не заметить серьезных изменений в питании, а это принесет свои плоды. Например, вы привыкли пить кофе со сливками. На время замените сливки молоком или же вовсе откажитесь от них – и вот уже уменьшили калорийность напитка. Привыкли заправлять салаты майонезом? Попробуйте заменить его на сметану с натертым чесноком и измельченной зеленью. Кстати, если плюс к этому вы станете налегать на молочные продукты, то похудеете еще быстрее. 250 ккал незаметно «уйдут». С оставшимися 250 можно поступить еще проще – «ударьте» по ним физической нагрузкой. Во-первых, больше ходите: по офису, улицам, поднимайтесь по ступеням. Вечерами делайте хотя бы по 10 приседаний. Казалось бы, способы очень простые, а какие эффективные! За пару недель вы сможете избавиться от 2-3 лишних килограмм.

Способ 3: расслабляющий

Если полезное хочется совместить с приятным, вам стоит заглянуть на аппаратный массаж. Во многих салонах вы сможете найти процедуру R-sleek, которая позволит похудеть, избавиться от целлюлита и получить космическое удовольствие.

Как многие говорят, эффект весьма неожиданный — полное расслабление и релаксация за час процедуры и одновременно бодрость и обновление. Такой эффект достигается за счет глубокого лимфодренажа, которого не добьется ни один ручной массаж или аппаратный, основанный на принципе вакуума.

Поговаривают, что релаксировать вы сможете около 6-10 раз, а потом похудеете на 1-2 размера и сможете приходить только для профилактики или чтобы получить непередаваемые ощущения.

Хочется отдохнуть после тяжелого рабочего дня? Потратить время на себя? Стать немного стройнее и привлекательнее? Все можно сделать одновременно.

Способ 4: неочевидный

Еще один эффективный способ для сжигания жира – обертывания, особенно эффективны горчичные или уксусные. Для достижения результата нужно пройти курс процедур, в зависимости от потребностей – от 5 до 10. Обертывания помогают вывести из организма токсины и жидкость, за счет чего и уходит вес.

Можно делать обертывания в домашних условиях. Для этого нужно распарить кожу, очистить ее с помощью скраба для тела и массажа. На сухую кожу нанести состав для обертывания (например, горчичный порошок). Затем закройте все намазанные участки пленкой, обмотайте ей тело, но так, чтобы было не туго. Оденьтесь потеплее и подождите 20-30 минут, затем смойте состав.

Способ 5: приятный

Накануне нового года многие из нас, по киношной традиции, отправляются в баню. О ее пользе, конечно, известно всем. А вот в том, что с помощью пара можно похудеть, некоторые сомневаются. И зря! Избавиться от пары-тройки лишних килограммов действительно можно. Если действовать правильно, ваш жир начинает расщепляться на минеральные вещества и воду, выделяя большое количество энергии.

Правило первое: не обливаться холодной водой. Иначе потоотделение может уменьшиться. Вместо этого, желающий похудеть в бане, должен облиться горячей соленой водой. Затем нужно закутаться в одеяло и посидеть так минут 10-15, а затем только отправляться в предбанник дышать воздухом.

Правило второе: не пить до, во время и после бани. Ваша задача – избавляться от жидкости, а не приобретать ее. Если во рту пересохло, съешьте дольку яблока, апельсина или лимона.

Правило третье: не переусердствовать. Конечно, тем, кто хочет похудеть, нужно находиться в парилке в два-три раза больше обычного, но все-таки стоит помнить, что баня может навредить здоровью.

Способ 6: визуальный обман

Для тех, кто терпеть не может бани, диеты, а на обертывания и массажи нет времени, рекомендуем прибегнуть к обману – визуальному.

Красивый загар поможет «уменьшить» вас на пару сантиметров. Отправьтесь в солярий или нанесите на кожу крем-автозагар (а лучше – попросите подругу, так как равномерно распределить его не так-то просто), особенно уделите внимание лицу, рукам и шее. Уже на загорелом лице выделите скулы темной пудрой и сделайте акцент на глаза.

Эффективные способы похудения — www.wday.ru

Срывы бывают у всех. Особенно к этому располагают длинные новогодние праздники. В ночь на 1 января мы позволяем себе все. Следующие несколько дней мы даем себе обещания начать правильно питаться «с завтрашнего дня». А потом снова приходят гости и все планы идут насмарку.

Не паникуйте. Разовое нарушение режима – не повод для того, чтобы совсем прекратить его соблюдать. Перестаньте планировать и начинайте действовать. Просто отложите в сторону очередной кусок шоколадки и проконтролируйте, что на этот раз лежит в вашей тарелке.

Эффективной помощью перед потреблением жирной пищи послужит препарат «Хитосан» из той же хорошо известной линии диетических комплексов «Больше, чем Диета Lady’s Formula». Это – природный продукт, содержащий хитин ракообразных. «Хитосан» корректирует жировой обмен, связывает и выводит из организма пищевые жиры. Применять его можно не только в качестве «экстренной меры». «Хитосан» отлично дополняет любую диету и помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, снизить кислотность желудочного сока и уровень холестерина в крови.

Поддержите свой организм

Как мы уже говорили, изменение массы тела может стать серьезным стрессом для организма. Он будет изо всех сил «противиться» вашему похудению, требуя поступления привычного количества необходимых ему веществ, а вы будете мучиться от чувства голода.

В этом случае понадобятся так называемые регуляторы аппетита. Они снижают чувство голода, усмиряют тягу к сладкому. Также замедляют синтез жиров, улучшают обмен веществ, снабжают организм необходимыми питательными компонентами, повышают жизненную энергию. Яркий пример – Lady’s Formula «Цитримакс Плюс». В основе комплекса – экстракт гарцинии камбоджийской. Это известное натуральное средство, снижающее аппетит, замедляющее синтез жирных кислот и уменьшающее усвоение калорий. Другие компоненты препарата поддерживают нормальный уровень глюкозы в крови, снижают количество холестерина, обладают желчегонным и мочегонным действием.

Явным преимуществом комплекса «Цитримакс Плюс» является отсутствие реактивного эффекта, т.е. после окончания действия препарата не возникает желания наесться от души.

На зарядку – становись!

Самый верный способ с пользой потратить полученные с пищей калории – это обеспечить себе физическую нагрузку. При выполнении упражнений для разных групп мышц реально убрать или, по крайней мере, скорректировать проблемные зоны.

Инструкторы по фитнесу рекомендуют отдавать физической нагрузке хотя бы 30 минут в день. Это должен быть небольшой, но действенный комплекс. Ну, хотя бы тот, который выполняет какая-нибудь всемирно известная кинозвезда, например Софи Лорен, Голди Хоун или Мишель Пфайффер. К вашим услугам «звездные» спортрецепты стройности!

Диета – стиль жизни

Не превращайте свое похудение в скучный, изматывающий процесс. Получайте удовольствие от изменений, происходящих с вашим телом. Иногда позволяйте себе расслабиться и нарушить все правила. Устройте настоящий пир. Он послужит своеобразной «прививкой» и гарантирует вам достижение результата.

Худеем на «отлично»: самые эффективные способы похудения

Можно, приходя с работы, наедаться до тошноты и заваливаться на диванчик. А можно дать себе хорошего пинка и начать строить свое тело. Уже сегодня. И если вы предпочли второй вариант, то следующий шаг – выбор успешной стратегии похудения. За почти пять лет опыта общения с полными, худеющими и ставшими стройными женщинами пришла к выводу, что самые действенные способы – такие:



favim. com

Подсчет калорий

Один из безусловных лидеров среди способов достижения стройности. В общем, секрет похудения довольно прост: расход калорий должен превышать их приход. Отсюда многие худеющие делают логичный вывод: научись считать калории – и дело в шляпе. Этот способ привлекает многих возможностью не исключать любимые, но вредные продукты.

Прежде чем начать расчеты, найдите наиболее полные таблицы калорийности – их много в интернете. Далее их обязательно нужно распечатать, собрать в папку и отвести отдельное место на кухне – пусть всегда будут под рукой.

На основной обмен веществ тратится примерно 1200 килокалорий в сутки. За счет этого наш организм может дышать, переваривать пищу, делать простейшие движения (например, моргать глазами). Еще как минимум 300 килокалорий ежедневно нам нужно на минимальную физическую и умственную активность – дойти до работы, почитать эту статью и т.д. Итого получаем: 1500 килокалорий в сутки.

Ниже этого значения опускаться нельзя, если не хотите испортить здоровье и вернуть сброшенное, да еще с привесами. Так что забудьте, как страшный сон, ограничения на 1000 калорий. Иначе, чтоб не набрать вес, придется всю оставшуюся жизнь сидеть на этой жалкой тысчонке.

Закрыть рот после полудня и много тренироваться

При этом способе похудения есть можно все что хочется, но только до 12 часов. После этого – нет, не голодаем – кушаем правильные и полезные блюда в небольших объемах. К ним относятся фрукты, овощи (кроме картофеля и свеклы), творог (только в натуральном виде, 4,5-9% жирности), нежирная рыба, отварная курица без кожи, каши (гречка, овсянка).

Понятие «много тренироваться» включает в себя ежедневные занятия по часу. Правильнее всего выбрать спортивные направления по душе, сюда можно включать и танцы. Опыт показывает: то, что не нравится, очень быстро бросается. Обязательное условие: три раза в неделю вы должны хорошенько пропотеть. Если у вас большой избыток веса (за 100 килограммов), посоветуйтесь с врачом и после его разрешения гуляйте каждый вечер, для пущего эффекта наденьте на щиколотки утяжелители.

Час занятий в первое время можно разбить на 2 тренировки по полчаса: плавайте, прыгайте на скакалке, крутите обруч, выполняйте комплексы упражнений. Помним: за 1,5-2 часа до тренировки нужно кушать кашу и рыбу (курицу), чтобы у вас были силы на спорт.



favim.com

Система «Минус 60» Екатерины Миримановой

Система произвела фурор в России и потихоньку дошла до нас. И недаром: мало того что сама Екатерина похудела на 60 килограммов, так еще и тысячам других женщин помогла сбросить вес. В общем, система состоит из 3 частей: правил питания на каждый день, способов ухода за кожей и физических упражнений.

Ее книгу «Минус 60» можно приобрести в книжных магазинах и скачать в интернете, также у автора есть свой сайт. Кстати, недавно Екатерина представила отдельную книгу, как похудеть мужчине. Так что идти в стройность можно вдвоем с любимой половинкой.

Полное исключение определенных продуктов плюс золотое правило «не есть после 19 часов»

В список вредных продуктов обычно входит все мучное (в том числе сладости и хлеб), жирное, чипсы, макароны и алкоголь. Летом особенно актуально отворачивать носик от сладкой газировки – выпивается литрами, содержит большое количество сахара, вес увеличивает так же, как пирожные.

Этот способ привлекателен своей простотой: он не требует глобальных изменений жизни и рациона. Не требуется серьезной самонастройки, начинать худеть таким образом можно прямо сейчас.

Перед началом похудения целесообразно понаблюдать за собой и сделать вывод, какие продукты «полнят» именно вас. У каждой из нас – свои провокаторы ожирения. Это могут быть пирожные, жирное мясо, пицца, сухарики и чипсы, селедка, блинчики и т.д. Худеть вы станете только на основе их исключения. А если еще добавить правило «не есть после 19 часов» – стабильно по 2-3 килограмма в месяц будете сбрасывать. А 2 килограмма в месяц – это минус 24 килограмма в год. Подумайте над этим.

Вероятно, вы спросите, почему нельзя кушать именно после 19 часов? Обычно запрет касается 18.00. Такую цифру выдает именно успешный опыт похудения. Большинство из нас за домашними делами добираются до кровати после одиннадцати. К этому времени желудок забывает про ужин в 18 часов, есть хочется невероятно, а значит, появляется риск сорваться и смести полхолодильника. Получается: разумнее и эффективнее передвинуть время последней трапезы на час. Если укладываетесь очень поздно – в 1-2 часа ночи, разрешается ужинать в 22 часа, но только быстро усваиваемыми блюдами (творог, омлет в сочетании с овощами).



favim.com

Занятия бодифлексом

Первый совет начинающим – рассчитывайте хотя бы на год соблюдения системы. Многие худеющие думают так: я чуток посижу на диете, позанимаюсь бодифлексом – и 20 кило, которые я наела за пару лет, рассосутся за пару месяцев. В результате из-за недостижимой цели рассасывается только желание похудеть. Правильная самонастройка на длительность процесса помогает избавиться от нуля результатов и чувства отчаяния.

Как ни крути, Грир Чайлдерс в свои 50 с гаком и 3 детьми имеет прекрасную фигуру, чего и всем остальным желает. Важно прочесть внимательно ее книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день». Пожалуй, с прохладцей стоит отнестись только к ее диете и советам по питанию – не рассчитаны они под нашу действительность. Во всем остальном результаты великолепны: уходит вес, уменьшаются объемы, в том числе живота, подтягивается кожа, появляется энергия и бодрость.

Совет в тему:

Не гонитесь за быстрым результатом. Правильное похудение – не более 4 килограммов в месяц. Если вы худеете быстрее, значит, из организма выводится жидкость и теряется мышечная масса, а жиры остаются практически неприкосновенными. Стоит вам немного расслабиться, как организм тут же восполнит потерянные запасы белка и жидкости, да еще жировых прибавит – на случай следующего стресса под названием «быстрое похудение». Есть и еще один существенный минус: в результате вашего спринта не успевает подтягиваться кожа: «эффект шарпея» – зрелище не для слабонервных. Будьте терпеливы по отношению к своему телу!

Елена Скроботова – тренер в ФК «Женский фитнес», индивидуальный тренер, ведет занятия по авторскому курсу, включающему элементы хореографии, танцевальных направлений, шейпинга и женских практик. Помогает девушкам и женщинам обрести стройное, гибкое, пластичное тело. Специализируется на стретчинге (растяжке).

 

Как похудеть быстро — способы быстрого похудения

Способы быстрого похудения существуют! На самом деле ты удивишься, узнав, сколько существует таких эффективных методов. Как человек, который прошел путь с 12 размера до 2-го, могу с уверенностью сказать, что все 65 способов действительно действуют.

Итак, если ты уже худеешь или только начинаешь, эти способы быстро похудеть для тебя, и ты сможешь получить желаемый результат уже через несколько дней.

1. Готовь для себя сама

Лучший способ контролировать свой вес – готовить дома! Так ты будешь знать свою порцию, которую в ресторанах обычно удваивают. Старайся готовить низкокалорийную пищу и отбирать только качественные продукты. Завтракай только легкими блюдами, такими, как овсяная каша, яичница, салат и фрукты.

2. Знай свою порцию

Во время похудения очень важно знать, какую порцию еды нужно употреблять. Порция мяса или рыбы должна быть с колоду карт. Другие блюда должны быть размером с твою ладонь. Если чувствуешь, что сыта, а на тарелке еще осталась еда, не доедай, оставь на потом. Помни об этом, и придерживайся своей порции!

3. Узнай, какие продукты полезны для тебя, а какие нет

Во время диеты важно знать, какие продукты полезные, а какие нет. На первый взгляд все легко, но на самом деле, мы очень часто ошибаемся при выборе того или иного продукта. Прочитай статьи на Ivetta.ua – «50 полезных продуктов для похудения», чтобы знать, какие продукты нужно покупать.

4. Употребляй пищу, которая содержит балластное вещество

Особенно высокая доля балластных веществ содержится в цельнозерновых и зерновых продуктах грубого помола.

Балластное вещество — это вещество, которое проходит через организм в непереработанном виде. Оно не всасывается в кровь и не даёт энергии, но обеспечивает регулярное очищение кишечника. Особенно высокая доля балластных веществ содержится в цельнозерновых и зерновых продуктах грубого помола. Поэтому ежедневно на завтрак употребляй овсяную кашу с салатом, чтобы получать нужное количество балластного вещества, увидишь, насколько быстро ты начнешь худеть.

5. Употребляй белки

При похудении очень важно иметь сбалансированную диету. Ты должна убедиться, что по крайней мере в двух приемах пищи содержится нужное количество белков. Лучшим природным источником белка являются такие продукты, как белое мясо, яйца, рыба. Если ты вегетарианец, то подойдут следующие продукты: тофу (японский соевый творог), бобы, спаржа.

Читайте — Секреты 10 продуктов, которые мы едим ежедневно

Чтобы начать терять вес, тебе нужно употреблять много продуктов, которые содержат белки. Белок не только помогает чувствовать себя сытым, но и восстанавливает мышцы после тренировок, а также улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Не знаешь, какое количество белков нужно употреблять? Используй онлайн вычислитель протеина на нашем сайте, чтобы узнать точное количество употребления белков.

6. Выбирай правильный хлеб

Конечно, лучше всего полностью отказаться от употребления хлеба, но если ты очень его любишь, тогда выбирай грубого помола. Такой хлеб содержит балластное вещество и меньше калорий, да и на вкус лучше. Понадобится много времени и усилий, чтобы полностью отказаться от употребления хлеба, но помни, что таким образом ты сбросишь вес быстрее.

7. Кушай салаты без заправок и соусов

Если хочешь похудеть, замени соус уксусом, оливковым маслом или лимонным соком.

Салаты с большим количеством зелени – удивительно питательны и низкокалорийны, пока ты не добавишь в них какой-нибудь соус. Если хочешь похудеть, замени соус уксусом, оливковым маслом или лимонным соком. Таким образом, твой организм будет тратить больше энергии на переваривание салата, чем обычно. Поэтому кушай салаты с удовольствием и худей одновременно.

8. Не голодай

Читайте — 12 распространенных ошибок женщин, сидящих на диете

Многие из тех, кто пытается быстро похудеть, замаривают себя голодом. Это недопустимо! Я могу с уверенностью сказать, что голодание не помогает. В первую очередь, это ужасно, когда ты все время думаешь о еде.

Во-вторых, то количество килограммов, которое ты сможешь сбросить за неделю голодания, вернется, как только ты начнешь питаться нормально. Дело в том, что, голодая, наш организм переходит в «режим голодания» и пытается сохранить то жировое накопление, от которого мы пытаемся избавиться. И не забывай, какой вред ты приносишь своему организму во время голодания.

9. Кушай 5 раз в день, вместо 3

Вместо трех больших порций ежедневно, перейди на пять небольших приемов пищи. Так ты будешь чувствовать себя сытой, и не будешь переедать в следующий раз. 3 полных приемов пищи и 2 легких закусок – твой рацион дня. Вареные яйца, кусочек куриной грудки, салат, йогурт или фрукты идеальны для закуски.

10. Никогда не пропускай завтрак

Исследования показали, что правильный завтрак – залог быстрого похудения. Тарелка овсянки – прекрасный способ хорошо поесть. Если ты еще не сыта, скушай яйцо или овощной салат. Не стоит употреблять на завтрак вредные продукты.

11. Носи всегда с собой легкую закуску

Читайте — 83 полезных снеков, содержащих меньше 200 калорий

Небольшая емкость со здоровой едой: салат, виноград, яблоко, низкокалорийные рисовые пирожное, пригодиться тогда, когда ты захочешь перекусить, не прибегая к фаст-фуду или другим продуктам из торгового автомата.

12. Составь расписание приемов пищи

Кушай в одно и то же время, чтобы организм знал, когда ему ожидать следующий прием пищи.

Мы уже обсуждали, почему так важно питаться 5 раз в день. Сейчас нам осталось начать питаться 5 раз в день в одно и то же время. Теперь нужно составить расписание приемов пищи: завтрак, через 3 часа первая легкая закуска, обед, через 3 часа вторая легкая закуска, ужин. Кушай в одно и то же время, чтобы организм знал, когда ему ожидать следующий прием пищи. Никакого лишнего переедания, придерживайся своего расписания, это очень важно для похудения.

13. Забудь о высококалорийной пище

Один из способов быстрого похудения – употребление здоровой пищи. Не покупай высококалорийные продукты. Если у тебя нет этой еды, тебе её не хочется. Даже если сильно захочется, то у тебяне будет возможности скушать высококалорийную пищу, а вместо неё ты съешь что-то более полезное. Например, когда мне захотелось картофель-фри, а её у меня не было, я запекла в духовке обычный картофель, заправила сметаной и специями, было очень вкусно и полезно. Побольше фантазии и здоровой низкокалорийной пищи! Более подробно о высококалорийной пище читай в этом списке.

14. Кушай десерт только после основного приема пищи

Большая наша ошибка в том, что очень часто мы сначала кушаем сладкое, а потом уже солёное блюдо. Дело в том, что сладкое увеличивает уровень сахара в крови, вследствие чего накапливается жир, и не важно, что ты съела потом. Но если скушаешь сначала солёное, а потом десерт, уровень сахара в крови будет расти постепенно, что не приведёт к накоплению жира. Теперь мы знаем, когда правильно кушать десерт.

15. Делись своим десертом

Чтобы не съедать десерт полностью, поделитесь им с кем-нибудь из родных. Таким образом, ты скушаете достаточное количество сладкого без лишних калорий. Все равно, после 3-4 кусочков, твой десерт будет иметь уже не тот вкус, так как, вкусовые рецепторы к нему уже привыкли. Я думаю, ты уже знаешь об этом, верно? Поэтому кушай в меру, делись и худейте!

16. Кушай медленно

Читайте — 7 признаков компульсивного едока

Знаешь ли ты, что нашему желудку нужно минут 15-30, чтобы понять, что он сыт. Поэтому очень важно кушать медленно, и делать небольшие перерывы между приемами пищи. Кроме того, наша слюна содержит ферменты, которые помогают переработать пищу, поэтому, чем дольше ты жуете, тем больше полезных веществ получаешь. Старайся пережевывать каждый кусочек 7-10 раз, прежде чем его проглотить, и ты быстрее почувствуешь, что сыта. После недели такого питания, ты будешь здоровой и улучшишь свое пищеварение. И, конечно же, получишь ожидаемый результат – сбросишь несколько килограммов веса.

17. Иногда балуй себя

Независимо от того, на диете ты или нет, установи те дни, когда можешь побаловать себя любимым десертом, коктейлем или другой пищей, которую ты избегаешь. Например, для меня кусочка шоколадного торта на неделю было вполне достаточно, хотя до этого я ела шоколадные конфеты каждый день. Выбери самый тяжелый день недели, когда ты сможешь скушать что-то вкусненькое, и поднять себе настроение. И не волнуйся, сладенькое раз в неделю не испортит твою программу похудения.

18. Откажись от «нездоровой пищи» и напитков

Замени газировку простой водой либо минеральной водой с лимоном.

Шаг за шагом, попробуй заменить все продукты и напитки «нездоровой пищи» на полезные. Это очень важно при похудении. Для начала замени газировку простой водой либо минеральной водой с лимоном. После этого замени белый хлеб хлебом грубого помола, большой кусок шоколадного торта на маленький кусочек натурального черного шоколада.

19. Откажись от газировки вообще

На время диеты, было бы идеально полностью отказаться от газировки, и перейти на простую воду. Ну, а если ты уж совсем не можешь жить без сладкого напитка, тогда пей фреш или домашний лимонад. Доказано, что отказавшись от употребления газировки, в год ты избегаешь 43000 калорий. Некоторые предполагают, что если они пьют диетическую колу, то не набирают вес. Это не правда! Диетическая кола еще хуже, чем обычная! Поэтому откажись от газировки вообще!

20.

Пей много воды, особенно, когда чувствуешь небольшой голод

Если ты голодна, не спеши кушать, возможно, ты просто хочешь пить. Выпей немного воды и подождите несколько минут. Считается, что употребление большого количества воды в день, способствует быстрому снижению веса.

21. Перед едой выпей стакан воды

Попытайся выпивать стакан воды за 15-20 минут до еды. Таким образом, у тебя будет правильное пищеварение, и ты утолишь свой голод, а в результате, съедишь меньше обычного.

22. Пей кофе после еды

Если ты такой же кофеман, как и я, тогда найди быстрый способ похудеть с помощью кофе. Единственное, что нужно запомнить – не пей кофе с сахаром или молоком между приемами пищи или до неё. Если ты будешь употреблять кофе с сахаром или молоком, эффект будет такой же, как и после десерта. Молоко содержит лактозу, которая способна накапливать жир. Поэтому, если тебе крайне необходимо (для работоспособности) выпить чашечку кофе – пей крепкий без сахара, и ты всегда будешь в форме. Мифы о вреде употребления кофе – в этой статье.

23. Паркуй свою машину подальше от дома

Читайте — 10 упражнений за рулём для красивой фигуры

Припаркуй свою машину подальше от дома, и у тебя появится возможность пройтись. На выходных старайся вообще не использовать машину, а ходить пешком. Это самый легкий способ на пути к похудению, не так ли?

24. Вместо лифта – ступеньки

В зависимости от интенсивности ходьбы, ты будешь терять до 300 калорий за 30 минут.

Ты, наверное, об этом слышала. А пробовала сама? Моя хорошая подруга сбросила 8 килограммов, только поднимаясь по ступенькам подъезда собственного дома. В зависимости от интенсивности ходьбы, ты будешь терять до 300 калорий за 30 минут. Звучит неплохо, правда? Плюс ко всему ты улучшишь свою сердечно-сосудистую систему. Главное, чтобы лестница была чистая, хорошо освященная и безопасная, таким образом твоя прогулка будет еще приятнее.

25. Двигайся весь день

Если ты проводишь весь рабочий день сидя, делай небольшие перерывы (минут на 10), пройдись или поднимись на несколько этажей выше и обратно. Если кто-нибудь из твоих коллег тоже худеют, делайте это вместе.

26. Если есть возможность, найми личного тренера

Найми профессионального тренера, который будет вдохновлять тебя и мотивировать на действия. Чтобы снизить расходы на занятия с тренером, старайся делать половину упражнений дома со своими родными или друзьями. Так ты сократишь свои расходы на 55-60%.

27. Больше общайся с позитивными, здоровыми людьми

Легче худеть, общаясь с позитивными людьми, которые поднимут тебе настроение, не так ли? Вот почему, во время похудения, важно ходить в тренажерный зал или другие секции, где люди пытаются сбросить лишний вес, и где ты сможешь общаться с единомышленниками.

28. Найди себе партнера для тренировок

Это может быть кто-то из семьи, либо из друзей. Главное, чтобы этот человек помогал тебе достичь той цели, к которой ты стремишься. Вместе худеть легче!

29. Не забывай делать упражнения

Читайте — 7 упражнений, которые ты можешь делать на работе

Это, наверное, один из легких способов быстрого похудения. Если ты постоянно на работе, и у совсем нет времени на посещения спортзала, тогда делайте упражнения, не покидая своего рабочего стола. 10 минут в день на протяжении нескольких недель, и Вы получите желаемый результат!

30. Делай кардио-упражнения за 15-40 минут до завтрака

Это может быть либо маленькая прогулка (думаю, твоя собака будет в восторге от этой идеи), уборка дома, либо стирка под любимую музыку, до тех пор, пока твой пульс не повысится до 120-130 ударов в минуту. Чем дольше ты продержишь такой пульс, тем больше жира сожжешь. Затем приступай к завтраку, который должен быть не раньше, чем через час после пробуждения.

31. Купи DVD диск с упражнениями для похудения

Существуют сотни дисков с упражнениями для похудения. Ты обязательно выбери тот, который подходит именно тебе. Все, что для этого нужно – решить, какой уровень интенсивности подойдет тебе больше всего.

32. Танцуй

Читайте — 7 важных преимуществ занятий танцами

Танцуй как можно больше! Я знаю, что большинство из нас любит танцевать так, чтобы нас никто не видел, пусть будет и так. Просто включи свою любимую песню и танцуй! Это поможет тебе похудеть!

33. Внеси разнообразие в свою программу похудения

Нам быстро надоедает делать одно и то же каждый день. Разнообразь свою жизнь, и не только в тренажерном зале, но и дома, на кухне. Вот я, например, несколько месяцев назад занялась боксом. Сотни рецептов здорового питания можно найти в интернете, ты можешь изменить свой рацион интересными и вкусными рецептами. Кто бы мог подумать, что худеть можно весело?

34. Больше гуляй или езди на велосипеде

Ходи пешком или езди на велосипеде вместо машины. Таким образом, ты будешь сбрасывать вес, и экономить деньги на топливо, парковку, которая в некоторых городах может быть очень дорогой!

35.

Не забывай правильно дышать

Чем больше кислорода ты вдохнешь, тем больше сгорит жира. Сделай глубокий вдох, задержи дыхание на несколько секунд, и выдохни. Практикуйся так дышать, и это войдет в привычку.

36. Отдыхай после каждого упражнения

Максимальная норма употребления в сутки для женщин составляет 60 грамм.

После разминки обязательно нужно отдыхать для того, чтобы мышцы восстановились. Если мышцы болят очень сильно, дай им отдохнуть пару дней, и только потом продолжай делать упражнения. При большом напряжении на мышцы нужно употреблять много продуктов, содержащих белок. Максимальная норма употребления в сутки для женщин составляет 60 грамм. Белок способствует восстановлению тканей мышц.

37. Правильно делай покупки

Читайте — 9 полезных советов о том, как правильно покупать продукты питания

Покупая продукты, подходи только к тому прилавку, где продается здоровая пища: свежие овощи и фрукты, молочные продукты, цельное зерно.  Избегай акционных высококалорийных продуктов по низким ценам, они только навредят твоей фигуре.

38. Избегай спонтанного употребления пищи

Чтобы избежать спонтанного употребления пищи нужно иметь график еды. То есть, ты должна знать, во сколько будешь кушать и что будешь кушать. Каждый вечер, после ужина, продумывай график еды на завтра, чтобы избежать высококалорийной пищи в заведениях быстрого питания.

39. Кушай не отвлекаясь

Часто бывает так, что мы кушаем и смотрим телевизор. Это очень вредно для здоровья и фигуры – смотря телевизор, мы отвлекаемся и съедаем больше нужного. А это лишние калории. Девид Берли, доцент социологии, – один из многих профессоров, который против приема пищи перед телевизором. Он пишет: «Кушая перед телевизором, мы съедаем больше нужного.

В нашем обществе и так существует проблема ожирения, так же, как и с диабетом. Центр по контролю и профилактике заболевания прогнозирует, что до 2050 года каждый третий человек будет страдать такими проблемами».  Ужасная картина, не так ли? Поэтому старайся избавится от этой вредной привычки и живи здоровым образом жизни. Так ты сохранишь не только свое здоровье, но и фигуру.

40. Выключай телевизор до и после обеда

Во время обеда выключай телевизор, и сосредоточься на еде. Ты должна обращать внимание на то, что ты ешь и в каком количестве. После обеда обязательно пойди на прогулку. Это очень важно во время похудения.

41. Обедай в маленьком кругу людей

Читайте — 21 способ научиться есть меньше

Когда ты кушаешь в маленькой компании, съедаешь намного меньше, чем в большой. Потому что за столом проводишь меньше времени. А в больших компаниях (это может быть торжество, такое, как юбилей или свадьба) люди проводят много времени за столом, кушая. А ты, чтобы не отставать от компании, тоже ешь. Поэтому старайся избегать больших компаний.

42. Делай записи в дневнике

На протяжении дня записывая все, что ты ешь и пьешь, сможешь контролировать свое питание и соблюдать диету. Делай записи на протяжении недели и сверяй их. У тебя будет возможность проследить, какую здоровую пищу ты кушаешь, а какую нужно будет избегать в дальнейшем.

43. Составь список

Составь список причин, почему ты хочешь сбросить вес.

Составь список причин, почему ты хочешь сбросить вес. Будь честной с собой, ведь только откровенные признания помогут настроиться на программу похудения. Определи для себя цель. Например, вернуть своего бывшего или показать ему, что он потерял, или доказать своим друзьям, что ты можешь быть лучше. Главное, определи цель для себя и придерживайся её.

44. Позволь себе совершать ошибки

Во время похудения невозможно не совершать ошибки. Позволь себе не переживать по этому поводу! Не волнуйся, и не карай себя за ошибки, которые совершила, будь уверенна, в будущем ты их больше не совершишь. Все, что тебя должно волновать – лишний вес и, как его сбросить.

45. Делай еженедельные подсчёты

Некоторые из нас настолько ждут выходных, чтобы расслабиться, что забывают о своей программе похудения. Имея свободное время, мы сами решаем, как его провести. Лучшие развлечения – те, которые впишутся в твою программу похудения, и принесут пользу. Это может быть езда на велосипеде, походы, пешие прогулки, плавание или поход в спортзал. За два выходных дня ты можешь сбросить несколько килограммов лишнего веса. Совмещай приятное с полезным, худей с удовольствием!

46. Будь занята всегда

Если ты живешь сама, и у тебя много свободного времени, займи себя чем-нибудь полезным и веселым. Главное, не засиживайся дома! Займись благодетельностью, ходи с друзьями по магазинам, или же побалуй себя в спа-салоне. Все зависит только от тебя! Когда ты занята, то не будешь думать о еде, и лишний раз кушать. Это отличный способ похудения, не так ли?

47. Слушай свое тело

Нашему мозгу нужно 15-20 минут, чтобы осознать, что организм сыт.

Прислушиваться к своему телу – означает, что, во время еды, ты никогда не переедаешь. Как я уже говорила, нашему мозгу нужно 15-20 минут, чтобы осознать, что организм сыт. Кушай не спеша и слушай свое тело. Вот я, например, всегда обращаю внимание на свои вкусовые рецепторы. Сразу, как только ты начинаешь кушать, все кажется вкусным, но чем больше ты ешь, тем менее вкусной кажется еда. Я останавливаюсь, и прислушиваюсь к своим вкусовым рецепторам, чтобы понять, что желудок сыт. Слушай свое тело, это важно для похудения и один из способов быстро похудеть!

48. Меньше стрессов

Читайте — Диета при депрессии и стрессе

Вопреки распространенному мнению, что в стрессовых ситуациях мы худеем, в действительности многие люди, нервничая, набирают вес. Есть много причин, одна из них: в стрессовых ситуациях нас тянет к еде, также нарушается обмен веществ, а это плохо влияет на наш вес.

Поэтому старайся меньше нервничать, окружи себя позитивом и хорошими людьми. Помни, что, расслабляясь, мы худеем!

49. Высыпайся

Не забывай высыпаться, помни, что нужно спать как минимум 7-9 часов в сутки. С таким режимом стабилизируется обмен веществ. Это необходимо для похудения!

50. Вдохновляйся тем, что делаешь

Я понимаю, что эта фраза звучит, как клише, но это работает! Повесь на холодильник фотографию девушки, на которую ты хочешь быть похожей. И каждый раз, когда будешь подходить к холодильнику, чтобы лишний раз перекусить, увидев эту фотографию, остановись. Быстрый способ похудеть, не так ли?

51. Выбери себе знаменитость, на которую хочешь быть похожей

Читайте — 6 необычных диет от голливудских знаменитостей

Голливуд переполнен сотнями знаменитостей, которые, в какой-то момент жизни, тоже сидели на диете. Несмотря на свое богатство, они делали все то же, что необходимо и нам для похудения – упражнения, здоровое питание и здоровый образ жизни. Так почему бы не выбрать знаменитость, которая будет тебя вдохновлять. Повесь плакаты знаменитости, до и после похудения, и постоянно смотри на них. Помни, что вдохновение – это один из способов похудения!

52.

Читай журналы о фитнесе и похудении

Чем больше информации о способах похудения ты будешь знать, тем быстрее приступишь к действиям.

Это один из моих любимых способов быстрого похудения. Чем больше информации о способах похудения ты будешь знать, тем быстрее приступишь к действиям. А что может помочь больше, чем самообразование?

53. Повесь свои фотографии до и после похудения

Я знаю, что ты ненавидишь свои «сегодняшние» фотографии. Но ты должна видеть реальную картину того, что с тобой происходит для того, чтобы знать, что делать дальше. Не бойся сравнивать, это поможет тебе в программе похудения!

54. Представь, что ты уже похудела

Говорят, если постоянно думать о своей мечте, она обязательно осуществится! Этот же метод работает и с похудением. Попробуй представить, что ты уже похудела, почувствовать, как это – быть стройной. Представь, как блестяще ты выглядишь, какую одежду носишь и, где гуляешь, показывая свою новую фигуру. Это очень легкий и быстрый способ похудения, и ты не представляешь, насколько он реалистичен!

55. Будь реалистичной

Все, что тебе нужно знать – у тебя есть цель, которую нужно обязательно достичь. Самый быстрый и здоровый способ похудения – потеря 1-2 килограмм в неделю. Если ты стабильно в неделю будешь худеть хотя бы на 2 кг, то в месяц сможешь сбросить 8-10 кг, как минимум. А если ты хочешь похудеть на 25 кг, то должна осознавать, что максимум усилий – и через несколько месяцев ты добьешься своей цели.

56. Используй мерную ленту, чтобы отслеживать свои успехи

Читайте — Как понять, что ты худеешь, если весы «молчат»?

Иногда, начиная работать в тренажерном зале, исполняя все упражнения, мы замечаем, что не сбрасываем вес вообще. Не огорчайся! Просто на весах ты можешь не заметить, что на одну мерку стала весить меньше. Поэтому, чтобы видеть свой результат, используй мерную ленту. Так, ты увидишь, на сколько сантиметров ты похудела в руках, ногах и бедрах.

57. Забудь о весах

Мерная лента, зеркало и твоя одежда – все, что нужно, чтобы прослеживать изменения в весе.

Большинство из нас уже имели дело с весами. Иногда мы их любим, но чаще всего ненавидим. В этот раз, если ты задумала худеть, отложи весы куда подальше и забудь о них! Начиная заниматься, а затем, взвешиваясь, мы не можем точно сказать, что показывают весы – накопление жира или мышечной массы. А зачем тебе такие весы, если ты даже не знаешь, что точно они показывают?! Мерная лента, зеркало и твоя одежда – все, что нужно, чтобы прослеживать изменения в весе во время похудения.

58. Покупай красивые спортивные вещи

Раз мы начали об этом говорить, я хочу дать тебе один совет. Если ты решила купить новый спортивный костюм, то покупай не только красивый, но и дорогой. Такой костюм ты захочешь одеть снова и снова, и пойти в тренажерный зал, чтобы его всем показать. Это один из способов, как начать ходить в тренажерный зал. Например, мне нравятся спортивные штаны Abercrombie & Fitch. Они делают мои талию и ноги стройнее. Для верха подойдет обычная майка из хлопка, главное, чтобы она на тебе хорошо сидела.

59. Купи вещь на половину размера меньше

Эту маленькую хитрость, которая не подводила меня никогда, рассказала мне подруга. Когда у тебя не получается похудеть или нет цели для этого, походи по магазинам. Найди ту вещь, которая понравится больше всего. Купи её, но, на половину размера меньше твоего. Так, у тебя будет желание и цель поскорее одеть эту красивую вещь. Но для этого нужно сбросить вес. Желание одеть модную вещь, которая уже весит в гардеробе, поможет тебе быстро похудеть.

60. Поощряй себя за свои успехи похудения

Это один из лучших способов. Определи свою цель, достигай ее, а когда получишь результат, не забудь наградить себя чем-нибудь. Как девушка, могу сказать, что покупки – самое лучшее вознаграждение за достигнутые успехи. Новый модный браслет или блеск для губ, вроде и мелочи, но мне очень приятно покупать их себе не просто так, а за проделанную работу.

61. Будь подальше от негатива

Люди, которые в тебя не верят или расстраивают тебя чем-то, негативно могут подействовать на твою нервную систему.

Было бы хорошо вообще в своей жизни избегать негатива. Но, к сожалению, это невозможно. Поэтому, сократи общение с людьми, которые тебя расстраивают, и увидишь, как быстро ты начнешь худеть. Люди, которые в тебя не верят или расстраивают тебя чем-то, негативно могут подействовать на твою нервную систему – начнешь все воспринимать на эмоциях.

Найди вежливый способ, который поможет в дальнейшем избегать таких людей, особенно в первые несколько недель программы похудения, когда ты только начинаешь вести здоровый образ жизни. Это, конечно, тяжело, но ты попробуй, и удивишься результату!

62. Не падай духом

Каждый, кто когда-либо пытался похудеть, может сказать, что бывали моменты, когда что-то не получалось, и очень хотелось все бросить. Этого делать не стоит! Не падай духом, все обязательно получится! Независимо от того, какие у тебя возникают проблемы, физические или моральные, ты должна с ними справиться. Не делай перерывов в своей программе похудения, иначе придется начинать все заново. Научись контролировать себя, и увидишь, что все получится, и ты сбросишь лишний вес.

63. Побольше целуйся

Существует ли более приятный способ похудения, чем поцелуй?:) Оказывается, что каждый поцелуй сжигает 5-6 калорий в минуту. Я знаю, что это не так уж и много, но посчитай, сколько за год ты можешь сжечь калорий одними только поцелуями. Сбрасывая вес, чувствуй себя счастливее!

64. Влюбись

Влюбленность часто помогает похудеть! Поэтому, если ты сейчас одинока, найди свою вторую половинку. Нет ничего лучшего в борьбе с аппетитом, чем ожидания первого свидания и поцелуя. Когда ты найдешь свою вторую половинку, увидишь, насколько реже станешь думать о еде и одежде! Это, пожалуй, один из способов быстрого похудения!

65. Занимайся любовью

Знаешь ли ты, что за 30 минут секса сгорает до 85 калорий и больше.

Один из самых приятных и полезных способов похудения – секс. Знаешь ли ты, что за 30 минут секса сгорает до 85 калорий и больше. Это отличная тренировка для многих групп мышц и одно из самых лучших кардио-упражнений. И не забывай об удовольствии, которое ты получишь во время акта любви. Пожалуй, это один из самых-самых быстрых способов похудения!

Вот и весь список самых быстрых и эффективных способов похудения. Какие способы выбрала для себя ты? Возможно, у тебя есть какие-то свои методы быстрого похудения, поделись с нами. Мы с удовольствием их испытаем!

Проверенные способы быстро похудеть за неделю. Самые эффективные способы быстрого похудения

Любой женщине, имеющей проблемы с лишним весом, хочется найти самый быстрый способ похудеть. Но в погоне за чудом многие забывают, что лишний вес – это в первую очередь медицинская, а уже во вторую – эстетическая проблема. К сожалению, это дает неприятные побочные эффекты: от набора веса до расстройства пищеварения и больничной койки.

Вы должны есть пять раз в день, каждые три часа. На завтрак, например, размешайте яйцо и белковый коктейль, на обед и ужин, овощной салат и постное мясо или рыбу. Следуйте этой диете в течение как минимум двух недель и считайте, что если вы в последний раз, это приведет к быстрой потере веса.

Вторая фаза: теперь диетические условия будут уменьшены. Вы можете добавить немного фруктов и молочных продуктов, хлеб из цельной пшеницы, но все с наименьшим содержанием жира. Второй этап направлен на стабилизацию вашего нового веса, но вы не будете терять вес так же энергично, как в предыдущий период. Опять же, попробуйте продержаться две недели.

Поэтому если вопрос «худеть или не худеть» уже является не вопросом, а необходимостью, первым делом нужно составить правильную стратегию в борьбе с лишним весом и объемами.

В этой статье мы предлагаем вашему вниманию обзор относительно быстрых способов похудеть – как тех, к которым обращаться не следует (это можно делать только на свой страх и риск, в крайнем случае), так и таких, которые действительно работают без опасных последствий.

Третья фаза: последний раз, когда ваши усилия по снижению веса — это прежде всего выносливость. Постарайтесь сохранить свой новый образ жизни до тонкой фигуры и удовлетворения. Без этого это непросто, и вы должны сосредоточиться на нем на заключительном этапе. Лучший вариант — сочетание аэробики и фитнес-упражнений. Не торопитесь и потратите 60-90 минут в день, награда будет не только стройной, но и солидной фигурой.

Что, если ты вернешься снова? Затем вам нужно вернуться на первый этап без компромиссов и снова придерживаться строгой белково-растительной диеты. Важный совет: вы должны выпить не менее 3 литров воды, травяного или фруктового чая на всех стадиях проигрыша. Это очень важно для разрушения жира и удаления вредных веществ из организма.

Способы быстрого похудения, которые лучше не использовать

Итак, топ-10 убийственных для организма способов быстро похудеть:

  • Голодание.
  • БАДы и чаи для похудения.
  • Экспресс-диеты.
  • Моно-диеты.
  • Белковые диеты.
  • Вегетарианские диеты.
  • Неправильные спортивные нагрузки.
  • Диеты с большим ограничением по калориям, особенно без учета состава пищи.
  • «Не есть после 6» или ограничение приемов пищи.
  • «Винные» диеты и употребление алкоголя (а также курение).

Голодание неэффективно для похудения по нескольким причинам. Во-первых, организм будет терять в первую очередь жидкость, а жиры – в самую последнюю. Во-вторых, при голодании замедляется метаболизм. Когда вы выйдете из голодания, замедленный метаболизм отзовется быстрым набором веса, как только вы начнете кушать. Эффективным способом быстрого похудения и разгрузки после праздников может стать кратковременное голодание, 1–2 дня. И то, после этого выход из голодания должен быть правильным, постепенным.

Вы колотили несколько лишних килограммов на Рождество, и вы пытаетесь их бросить? Есть ли ранняя свадьба или другое значительное событие, и вы хотите иметь идеальную фигуру? Мы подготовили 10 гарантированных советов для вас, чтобы успешно похудеть. Посмотрите на них, возможно, эта статья поможет вам, наконец, получить тонкую фигуру, о которой вы мечтали.

Совет 1: Прекратите похудеть и, наконец, похудеть

Он изменяет различные диеты, различные гарантированные способы быстро потерять 10 фунтов за 10 дней. Или он пробует чудесные таблетки для похудения, коробчатую диету, слабительные и так далее. На мгновение было что-то еще на мгновение. Можно было почти сказать, что для них важнее «похудение», чем цель — похудеть.

БАДы, в лучшем случае будут безобидным «плацебо», витаминными добавками, клетчаткой и пробиотиками. Тогда они могут стать только подспорьем в похудении. В худшем – это препараты, воздействующие на гормональный фон. Последствия непредсказуемы. Такие препараты могут назначать только врачи-эндокринологи и диетологи после сдачи анализов и постановки диагноза. Обычно их назначают при ожирении второй степени и выше.

Совет 2: Ключом к успешной потере веса является ваша голова

Наш совет: прекратите похудеть и похудеть. Даже если он не верит в это, лучший способ похудеть — начать верить себе. Если вы не верите, что можете, вы никогда не потеряете вес. Как сказал Джара Кимрман: «Мы можем поговорить об этом, мы можем обсудить это, но это, вероятно, все, что мы можем с этим поделать». Если вы не верите, что можете, ваши шансы на успех будут убогими.

Если хочешь, и если веришь, можешь это сделать! Лучшее — это рацион. 10 фунтов в неделю помогут вам сбросить вес в рацион моделей. Длительная и успешная потеря веса не принесет вам никакой диеты. Да, вам придется посмотреть, что вы едите. Вам придется делать большие или меньшие изменения в вашем рационе. Но почему вы называете это диетой прямо сейчас? Вы просто бросаете жирное мясо здесь, иначе попробуйте использовать мед вместо сахара или дайте хлебный багет вместо классического рулона. Говорить, что вы на диете, вы будете напуганы.

Экспресс-диеты приводят к тому, что организм худеет в основном за счет мышц и воды, как и при голодании. Заканчивается все набором веса после диеты.

Моно-диеты вредны тем, что организм недополучает необходимые витамины и минералы, а это приводит к утомляемости, плохому самочувствию и обострению различных заболеваний. Риск «сорваться» и заново набрать килограммы после таких диет тоже весьма велик. Они имеют смысл, если это диеты вроде арбузной, на один день, для очистки почек. Но все же это нельзя рассматривать как способ похудеть быстро и эффективно.

Совет 4: Задайте свои реальные цели

Тем не менее, достаточно лишь незначительных и частичных изменений, чтобы успешно похудеть. Что вы делаете несколько поворотов, ничего против. Наш совет: Забудьте о диете. В противном случае вы не тратите время на чтение этой статьи. Вы знаете, как есть слона? Поэтому вы кладете его на мелкие кусочки, и вы едите один за другим. Не пытайтесь получить цели с самого начала, как «похудеть на 20 фунтов за 3 месяца».

Когда вы обманываете, вы устанавливаете еще одну цель. Их много, но взгляд на вершине стоит того! Если вы когда-либо занимались спортом, вы знаете, что начало «ожога» не оплачивается. Совсем нет, в конечном счете. Примерно 1% людей станут результатом красивой стройной фигуры. Но большинство из них будет результатом того, что в один или два — максимум три недели уйдут, потому что этот сумасшедший темп просто не может его сохранить.

Белковые диеты опасны тем, что многие воспринимают их буквально, употребляя много мяса и повышая тем самым уровень холестерина. Питание должно быть сбалансировано по жирам, белкам и углеводам. Имеет смысл повысить количество белка в рационе, если вы решили заниматься спортом, особенно кардионагрузками. С их помощью предотвращается разрушение мышц при тренировках.

Гораздо лучше начать с медленных шагов. Просто посмотрите, что вы едите в первую неделю. Каково потребление и расход калорий. На следующей неделе попытайтесь потерять 200 или 500 калорий каждый день и, возможно, заниматься некоторыми упражнениями. Наш совет: знаете ли вы, как научить ребенка бежать? Сначала он поднимается на четыре, затем ходит по мебели, затем постепенно уходит, а затем начинает бежать.

Совет 6: Голод как гарантированный способ похудеть?

Да, голод, безусловно, гарантированный способ быстро избавиться от лишнего веса. Но для похудания это не работает. Голод позволит вам только одноразовые шкалы. Потеря веса, достигаемая ценой голодания, не может длиться долгое время. И наоборот, если ваша цель — добиться длительного и успешного снижения веса, вы должны научиться есть по крайней мере 5 раз в день. Только после того, как вы достигнете своего целевого веса, вы можете вернуться в режим трех блюд в день. Единственный эффективный способ похудеть — это регулярная диета.

Вегетарианские диеты – противоположность белковым. Только еще опаснее тем, что организм недополучает белки и нужные вещества, содержащиеся в мясе и рыбе (например, те же жирные кислоты омега-3). В результате разрушаются мышцы, портится внешность, а из-за нехватки витаминов группы В развиваются различные заболевания. Это тоже не самый эффективный способ похудеть быстро.

Вы не будете голодны, вы не будете поражены абдоминальным чувством, у вас не будет желания что-то украсть. Просто это гарантированный способ похудеть. Наш совет: есть 5 раз в день: завтрак, утренняя закуска, обед, послеобеденная закуска, ужин. Знаете ли вы, сколько калорий сок, кока-кола или какой-нибудь другой напиток? А как насчет ваших калорий, которые может сделать ваше тело? Ароматические напитки, сиропы, подслащенные соки, фруктовые концентраты, лимонады и т.д. являются одной из основных причин роста ожирения в западных странах за последние 30 лет.

Неправильные спортивные нагрузки – это нерегулярные либо слишком напряженные для имеющейся физической подготовки занятия. Они могут привести к травмам. А если совмещать их с диетами, то организм будет недополучать необходимое питание, что приведет к такому же эффекту, как и использование белковых диет – разрушению мышечной ткани. На первых порах оно незаметно, но в дальнейшем этот процесс чреват такими неприятными последствиями, как судороги, растяжения, вывихи. Да и тренировки в этом случае перестают быть эффективными, как способ быстрого похудения. Хотя если правильно составить программу упражнений, то похудение гарантировано.

Если у вас есть такая возможность, вы пьете только родничную воду. Некоторые рецепты, чтобы похудеть сказать, что вы должны пить много воды. Но есть два разных мнения. Некоторые утверждают, что высокое потребление воды ускоряет обмен веществ и горение калорий, в то время как другие утверждают, что чрезмерное потребление жидкости повреждает почки и выделительную систему.

Совет 8: Кофе, алкоголь, сигареты

Наш совет: пейте так часто, как вам нравится, но не пейте сладкие напитки. Потери веса для этих веществ различны. Но мы говорим, если можете, избегайте их. Ни кофеин, ни никотин, ни этанол не приводят к чему-либо, что ваше тело нуждается в нормальном функционировании. Когда вы отпустите их, вы не будете испорчены ни для чего.

Диеты с ограничением по калориям. Имеют смысл, если ограничение по калориям составляет минус 200, максимум 500 Ккал в день от вашей суточной нормы калорий. Этого достаточно для похудения. Минимум калорий в день для женщин – 1200, для мужчин – 1500 Ккал. Это норма покоя, то есть в буквальном смысле, когда «вы лежите и не двигаетесь». Обычно норма калорий в день для среднестатистического городского жителя – 2000–2800 Ккал, но лучше высчитать свою, индивидуальную. Организм обязательно почувствует разницу и решит, что наступили голодные времена. Дальше сценарий будет таким же, как и при голодании.

Наш совет: Найдите еще одну зависимость — например, бег трусцой, вы можете удивиться, что спорт также может стать очень зависимым. Это и многие другие советуют вам разные диеты и гарантированные способы успешно похудеть. Но мы говорим — вам нравится шоколад? Понятно, что это не означает, что есть один фунт шоколада или шоколадных конфет в день, но несколько шоколадных конфет хорошего качества, шоколад из натурального сырья и высокая доля какао, это ничего не может повредить.

Наш совет: Позволяет ли вам использовать метод сахара и кнута? Почему бы не сделать шоколад? Когда у вас есть цель, просто оставите кусок шоколада или небольшой торт за вознаграждение. Многие люди, женщины или мужчины решают те же проблемы, что и вы. Не бойтесь поделиться своими проблемами. Возможно, вы можете участвовать в обсуждении этого сайта или где-либо еще в Интернете. Вы можете легко найти множество разных сайтов и дискуссионных форумов, где десятки, а часто и сотни людей решат те же вопросы, что и вы.

Нерегулярное питание и запрет на вечерние трапезы. Этот запрет основывается на том, что лучше спать на голодный желудок, потому что ему тоже нужно отдохнуть. На самом деле питаться нужно 4–5 раз в день. Три раза – полноценно, 2 раза – перекусы. На ночь тоже можно слегка перекусить: стакан молока или кефира, фрукт… Не стоит есть тяжелую пищу, это да. А на голодный желудок засыпать лучше не надо. Это обычно заканчивается визитом к гастроэнтерологу.

Как быстро похудеть с бедер?

Наш совет: в два раза лучше растягиваться, а в три это может быть даже весело! Упражнения, столы, прекрасная диета и, возможно, что-то еще? Как быстро похудеть с вашей талии? Новая известность, известная из газетных конвертов? Диета с учетом вашего образа жизни? Или пищевые добавки с натуральными ингредиентами? Узнайте, как эффективно избавиться от нежелательных килограммов до начала летнего сезона, прочитайте о последних открытиях прорыва и выберите для себя лучшую диету. Посмотрите, как мы теряем вес в этом году!

Спиртное и диеты. Спиртное довольно калорийно само по себе. Кроме того, оно нарушает баланс вывода жидкости из организма и нагружает печень. Фактически, это медленная интоксикация организма, как и в случае с курением. И оно абсолютно не сочетается со спортом. Если хотите похудеть быстро, про алкоголь и сигареты придется забыть.

Дополнительный жир в бедрах чаще всего ассоциируется с так называемой оранжевой кожей, то есть с неприятным целлюлитом. Это нестатическая, нестероидная жировая ткань в области бедра и ягодиц, покрытая ухабистой, волнистой кожей. Поэтому, каждый раз, когда вы думаете о том, как действительно похудеть на бедрах, вы не можете забыть об этом.

В случае этой части тела это не просто диета или питание. Для похудения бедра важно сосредоточиться на похудение «изнутри», используя специальную косметику и подходящие массажи, которые не только помогают сменить жир из области плоти, но также укрепляют и укрепляют кожу в этой области, тем самым уменьшая видимость целлюлита. Такое действие также визуально сливается вокруг ягодиц и бедер.

Эффективные способы быстрого похудения

А теперь рассмотрим действительно работающие и при этом самые быстрые способы похудеть (стоит отметить, что использовать их следует в комплексе, каждый из них в отдельности при несоблюдении остальных не поможет избавиться от лишнего веса быстро):

Лучше всего использовать специальные антицеллюлитные кремы, которые включают, среди прочего, кофеин и нагревающие вещества, такие как капсаицин, которые стимулируют клеточный метаболизм и помогают сжигать жир после впитывания в кожу бедер. Сколько раз в день косметика должна использоваться, зависит от того, как быстро вы планируете похудеть. Лучше всего смазывать бедра два раза в день и комбинировать их применение с лимфатическим массажем, например, через специальные перчатки или массажные сферы.

Такая деятельность будет стимулировать лимфатические сосуды в подкожном отделе и способствовать истощению лимфы, а в результате — уменьшает количество жира в бедрах и ягодицах. Отличные результаты в потере веса бедер приносят прекрасные упражнения. Ну, но вы, наверное, сейчас думаете, что такое «нежно» и без усилий?

  • Выпивать не менее 2 литра воды в день. Полтора литра – обычная чистая вода, а остальная жидкость должна поступать в организм из фруктов, овощей, травяных чаев и зелени (имбирь, петрушка, салат).
  • Четырехразовое питание и обязательно 3 раза в день – овощи и фрукты.
  • Отказ от алкоголя и сигарет.
  • Кальций, клетчатка, пробиотики, белки и витамины, все это должно поступать в организм из еды, а не из синтетических добавок.
  • Нет – обезжиренным продуктам.
  • Сократить количество соли.
  • 250 Ккал – сжигать физическими упражнениями, 250 Ккал – урезать из меню (предварительно высчитав индивидуальную дневную норму калорий).

Итак, самым эффективным способом похудеть быстро, эффективно и без неприятных последствий можно назвать грамотно подобранную систему упражнений в сочетании с правильным питанием. Выбирайте специальные комплексы упражнений для похудения, следите за своим рационом питания и ориентируйтесь не на те цифры, которые показывают весы, а на показатели сантиметровой ленты.

Давайте спешим с ответом: упражнения для живота не должны быть исчерпывающими! Конечно, бег, вероятно, лучший в этом случае и приносит лучшие эффекты, но если вам не нравится слишком много, вы всегда можете выбрать другой, более тихий вид практики. Хорошая идея — кататься на велосипеде или ездить на велосипеде в тренажерном зале. Есть также великолепные приседания и наряды.

Помните и убедитесь, что вы используете правильную диету наряду со спортом и косметикой. И это не обязательно означает потерю веса! На самом деле, вы можете съесть точно так же, как и раньше, только чтобы свести к минимуму долю сахара в рационе. Вместо большого количества волокон, как растворимых, так и нерастворимых. Таким образом, у вас будет меньше аппетита к сладостям, и сжигание жира ускорится. У вас также будет больше энергии для упражнений.

Наверняка, каждая девушка хотя бы раз в жизни задумывалась о том, как быстро похудеть за неделю, сбросив максимально возможное количество килограмм. Девушки готовы голодать, есть невкусную еду и истязать себя упражнениями, лишь бы максимально быстро обрести желаемую форму. И сколько же бывает разочарований, когда ничего не получается! Разберемся, можно ли похудеть за неделю и сколько килограммов при этом можно потерять.

Представительницы прекрасного пола, желающие обрести стройную талию и плоский живот всего за 7 дней, должны понимать, что:

  • интенсивное похудение — не самый здоровый метод борьбы с жировыми отложениями. Оно вводит организм в состояние стресса, что не может не отразиться на здоровье. Сколько вы готовы «заплатить» за быстрое похудение? Большинство девушек даже не задумываются, что быстрое похудение с использованием несбалансированных диет может привести к появлению проблем с ЖКТ, гормональным боям и прочим неприятным последствиям. Поэтому, прежде чем испытывать на себе очередной «волшебный» способ, обещающий быстро похудеть на 10 кг за неделю, подумайте, готовы ли вы пожертвовать здоровьем. Может быть, здоровая толстушка все же лучше, чем больная фотомодель? Тем более что отказываться от идеи похудеть не следует, только времени этот процесс займет намного больше, чем неделя;
  • если вы будете строго придерживаться диетического меню, то, несомненно, избавитесь от 5-10 обещанных килограмм, но в первую очередь жир начнет покидать совсем не те участки тела, ради которых вы готовы претерпеть столько мук и лишений. Типичный портрет стремительно худеющей девушки – заостренное, осунувшееся лицо, потерявшая в объеме грудь. А живот и бедра сохраняют тот же объем! Сколько усилий и такой плачевный результат! Чтобы похудеть «в нужных местах», скорее всего, придется потратить больше времени, кроме того, потребуется «подключить» физкультуру.

Если вы предупреждены обо всех последствиях и готовы начать недельный марафон, в конце которого вас ждет красивое и привлекательное тело, воспользуйтесь одной из нижеизложенных эффективных методик, опробованных миллионами женщин. Разберемся, на сколько можно похудеть за неделю.

Экспресс-диеты помогут сбросить вес быстро

Способ № 1 – «Голодная» диета

На «Голодной» диете, помимо обильного питья, нужно употреблять в пищу куриное постное мясо (200 г в день) и салат из свежей капусты (неограниченное количество). Придерживаясь такого режима питания, всегда следите за своим самочувствием. В ближайшие 7 дней исключите из своей жизни любые серьезные физические нагрузки.

При возникновении головокружения, предобморочного состояния и прочих симптомов следует сразу же прекратить диету. Возвращаться к нормальному питанию нужно постепенно. Такая диета позволит быстро похудеть на 5 кг за неделю, но она небезопасна для здоровья. Худеть с использованием этого метода категорически запрещено людям, имеющим какие-либо хронические заболевания. Нельзя худеть с использованием этой диеты подросткам и беременным женщинам.

Способ № 2 – «Актерская диета» на 7 дней

Еще один способ быстро похудеть на 5 кг за неделю, в отличие от голодной диеты, голодать на этой диете не требуется. Напротив, количество еды не ограничивается, но вот выбор продуктов весьма скудный. В каждый из дней диеты можно будет есть только разрешенный продукт.

В течение первых суток разрешено употреблять в пищу только вареный рис и томатный сок. Еда должна быть без соли, сахара. Сколько можно съесть риса? Количество пищи не ограничивается. Ешьте при первых признаках голода. Впрочем, вряд ли у вас получится съесть много, сухой несоленый рис – это не самая вкусная еда. Тем не менее, голодать нельзя, почувствовав «сигнал» из пустого желудка, нужно съесть несколько ложек риса.

На второй день питайтесь только кефиром и творогом. Все в любом количестве, без соли и сахара! Это уже более вкусный рацион, но только не для тех, кто не переносит молочные продукты. Тем не менее, ради красоты и стройности можно потерпеть!

Сегодня вы наконец-то сможете побаловать себя белым мясом, но только вареным и без специй, соли тоже добавлять нельзя. Можно съесть получившийся из куриной грудки бульон, добавив в него зелень. Без ограничений разрешается пить несладкий зеленый или черный чай. Ешьте при малейших признаках голода.

Повторите режим первого дня.

Повторите режим 2-го дня.

Повторите режим 3-го дня.

На седьмой день пейте как можно меньше воды! Купите бутылку сухого красного вина, нарежьте огромную тарелку нежирного сыра и наслаждайтесь! Последний день «Актерской диеты» лучше провести дома. Ведь никто не знает, как на ваш оголодавший организм подействует 0,75 литра веселящего напитка. Не пьете алкоголь или плохо переносите вино? Не нужно насиловать свой организм. Замените вино гранатовым соком. И вкусно, и полезно, и в голове не шумит!

В последний день «Актерской диеты» побалуйте себя вином

Способ № 3 – испытание супом

Жиросжигающий супчик при правильном применении способен избавить вас от 5 до 10 кг! И опять не нужно будет думать, сколько можно съесть. Принцип этого метода прост – чем больше супа вы съедите, тем стройнее станете. Так что голодать не придется.

Чтобы похудеть, нужно будет ежедневно варить суп из овощей на воде. Рецепт довольно прост:

Возьмите сельдерей (350 г), лук (2 шт.), томаты (2 шт.), болгарский перец (2 шт.), морковку (1 шт.) и небольшой кочан капусты. Мелко нарежьте овощи, поместите в объемную кастрюлю и варите на сильном огне. Как только вода закипит, сбавьте огонь и томите овощи до готовности. Для вкуса в бульон разрешается добавлять чеснок, специи. Выключить огонь и дать супу настояться под крышкой не менее 10 минут.

У вас получится чудесный жиросжигающий супчик, лакомиться которым вы можете сколько угодно при первых сигналах голода. Но ни хлеба, ни сметаны, ни других добавок к супу не полагается.

Способ № 4 – фруктовый микс

Такая диета подойдет любителям фруктов, которые станут единственным вашим источником пищи на ближайшую неделю. Потеря веса при подобном режиме – минимум 5 кило. Общий объем пищи в день – не более 1,5-2 кг плодов. Этот вариант похудения не подойдет людям с заболеваниями кишечника и желудка. Да и у здоровых людей при таком питании могут возникнуть проблемы, в частности диарея или боли в желудке.

Фрукты — лучшие друзья девушки

Способ № 5 – гречневая неделя

Подобно фруктовой диете, в течение 7 дней вам разрешается есть только гречку без масла, соли и, естественно, сахара. Способ хорош тем, что не придется высчитывать, сколько можно съесть еды, размер порции не ограничивается.

Гречка – самый популярный диетический продукт

Обязательным условием гречневого режима является обильное питье воды или чая. В другом варианте, разрешает ввести в дневной рацион еще один продукт – кефир с жирностью 1%, на сутки полагается 1 литр кисломолочного напитка.

Способ № 6 – нет углеводам!

Необходимо исключить все сложные углеводы – основной источник проблем с лишним весом. Такая недельная диета в купе с ежедневными физическими нагрузками поможет вам стать на 3-4 кг стройнее.

Способ № 7 – экспресс-диета на 7 дней

Общие принципы экспресс-диеты: суточное потребление калорий не боле 800-1000, на третьи сутки проводится разгрузочный день – 1,5 л кефира и 1 кг яблок или 2-3 кг огурцов (400-500 кал).

Меню на 1, 2, 4, 5, 6, и 7 день:

  • Завтрак – овсяная каша или мюсли.
  • Второй завтрак – йогурт или кефир, фрукты.
  • Обед – рыба или отварная курица, гречневая каша.
  • Ужин – нежирный творог и салат из необработанных овощей.

Способ № 8 – блиц-диета

Блиц-режим (или диета от Ларисы Долиной) считается очень эффективным. Простое и разнообразное меню позволит вам через 7 дней избавиться от 5 до 7 кг.

  • 1-й день: 0,5 л кефира, отварной картофель – 5 шт;
  • 2-й день: 0,5 л кефира, сметана – 200 г;
  • 3-й день: 0,5 л кефира, творог – 200 г;
  • 4-й день: 0,5 л кефира, отварная курица – 500 г;
  • 5-й день: 0,5 л кефира, морковка – 500 г, чернослив – 300 г, яблоки – 1 кг;
  • 6-й день: 1 л кефира;
  • 7-й день: минеральная негазированная вода – 1 л.

Продукты каждого дня разделяются на 2 равные части. Первый прием пищи должен происходить не позднее 1 часа после сна. Ужин – не позже 18:00.

Способ № 9 – сырная неделя

  • Завтрак – 1 плавленый сырок и стакан несладкого чая;
  • Обед – 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 помидор;
  • Полдник – небольшое яблоко;
  • Ужин – 1 огурец, зелень и 20 г творога;
  • Перед сном – бокал столового белого вина.

Придерживаясь этого режима, вы сможете сбросить от 7 до 9 кг за одну неделю.

Способ № 10 – я люблю овощи!

Овощная диета не только эффективна, но и полезна. Потеря веса достигается в основном за счет выведенной из организма жидкости и очищения кишечника. Дневной рацион состоит из продуктов с легким мочегонным действием и сырых овощей.

Овощи помогут вам не только похудеть, но очистят организм от токсинов

Первый день – разгрузочный. Можно есть только овощи. Они помогут очистить ваш организм от излишних каловых масс, и вы проститесь с 1-2 кг. Обязательно, в течение всего дня пейте воду. Обильное потребление жидкости усилит процесс очищения. Утром второго дня вы сможете полюбоваться заметно более плоским животом!

Задача последующих дней – выведение лишней воды. Разрешается есть только огурцы, петрушку, сельдерей, помидоры, свеклу, тыкву и овсяную кашу. В общей сложности отвес на этой семидневной диете составляет в среднем 4-5 кг. Учитывайте, что расход самого жира минимален, поэтому вес вернется достаточно быстро.

Способ № 11 – выгоняем воду

Еще один режим, эффективность которого обусловлена так называемой «сушкой» организма. В течение 4-7 дней питайтесь по одному из предложенных вариантов:

  • 1 кочан капусты и 1 л воды;
  • 400 г рыбы (тунца) и 1 л воды.

На такой диете в экстренных случаях сидят многие модели. После нее ни в коем случае нельзя сразу объедаться. Иначе вы не только вернете все потерянные килограммы, но и приобретете пару-тройку новых.

Другие способы быстрого снижения веса за 7 дней

  1. Увеличить физические нагрузки. Ежедневные занятия аэробикой 2 раза в день утром и вечером помогут вам не только убрать лишние складки, но и подтянуть мышцы, сделать силуэт более рельефным, четким.
  2. Полностью исключив из рациона соль, вы сможете избавиться от 1 до 3 кг.
  3. Ограничив суточное потребление жира до 25 г, вы постройнеете минимум на 3 кило.
  4. Питаясь как можно чаще крупами, вы освободите свой организм не только от лишнего жира, но и от шлаков, токсинов.

Решая вопрос, как быстро похудеть за неделю, нельзя забывать, что все экспресс-диеты достаточно эффективны, но увлекаться ими нельзя. Они станут отличным решением в ситуациях, когда нужно быстро сбросить вес. Однако следует помнить, что при возвращении к обычному образу жизни, килограммы вернуться вновь. Самая правильная диета – это рациональное и разумное питание. Ограниченное потребление сладкого, мучного, небольшие порции и ежедневная аэробная нагрузка творят чудеса. Если вы будите придерживаться этих, в общем-то, несложных правил, вам никогда не придется изматывать свой организм жесткими и зачастую небезопасными диетами.

Видео: как быстро похудеть за неделю

Читайте также.

..

Самый эффективный способ похудеть

Самый эффективный способ похудеть большинство девушек склонны представлять в виде каких-нибудь чудо таблеток. Кушаешь пирожные, жирные отбивные с картошкой фри, запиваешь колой, а потом приняла чудо-пилюлю – и похудела. Нужно понимать, что таких методов не существует. А если бы и существовали, то сразу по окончании приема чудо-таблеток тело бы набрало еще больше веса, чем было прежде.

Как правильно и эффективно похудеть?

Рассмотрим все возможные быстрые и эффективные способы похудеть, чтобы выбрать самый безвредный для организма и самый действенный.

  1. Диеты типа «как эффективно похудеть за неделю». Суть таких диет обычно сводится к сильному ограничению в пище, обычно разрешается только 1-3 продукта, и дневной рацион укладывается в рамки 600-800 калорий. Да, за это время вы действительно сможете быстро похудеть на такой эффективной диете – уйдет лишняя жидкость из организма, очистится желудок и кишечник. А вот ваша жировая ткань останется с вами, и когда вы начнете питаться как обычно, вес вернется. Очень быстро и эффективно похудеть таким образом не получится – ведь эффективное похудение предполагает сохранение результатов!
  2. Диеты типа «как эффективно похудеть за месяц». На месяц расписан более-менее сбалансированный рацион, разрешенные и запрещенные списки продуктов. Вы за это время сбрасывает немного жировой массы, уходит лишняя жидкость и кишечник очистится. Но когда пройдет время диеты, и вы снова начнете позволять себе есть то, что ели прежде – вес начнет плавно расти, пока не вернется к старым показателям.
  3. Еще один способ, как можно эффективно похудеть — это заниматься спортом. Однако даже если вы по часу в день проводите в тренажерном зале, вы сжигаете только 300-400 калорий (если у вас есть проблемы с весом, вероятно, вы употребляете их 2000 и более в день). Такая незначительная разница калорий малоэффективна. А вот если сократить рацион – похудение будет весьма заметным.
  4. На самом деле, эффективный способ быстро похудеть известен всем, просто никому не хочется его практиковать – он трудоемкий. Зато результаты останутся с вами настолько долго, насколько вы того захотите! Этот метод – сочетание правильного питания и спорта. Лишний вес – это калории, которые вы получаете с пищей, и которые организм не может израсходовать в процессе жизнедеятельности. А если вы сокращаете калорийность рациона, да еще и даете телу нагрузку – это реальный способ не просто похудеть, но и обрести красивую фигуру!

Как вы видите, есть одно несоответствие — самый эффективный способ похудеть действует не быстро , а самый быстрый способ – не слишком эффективен в плане сохранения результатов. Но стоит ли мучить организм постоянными похудениями и поправлениями, если можно просто раз и навсегда достичь желаемой отметки веса, пусть и не слишком быстро?

Самый эффективный способ похудеть

Рассмотрим основные положения того, как можно похудеть надолго. Смысл этого метода заключается в том, что вы раз и навсегда перестаете гробить свое здоровье и мучить организм тяжелой, неудобоваримой пищей и сидячим образом жизни, а предпочитаете правильное питание, красоту и здоровье.

  • питание 3-4 раза в день небольшими порциями;
  • отказ от калорийных сладостей в пользу горького шоколада и зефира – это отдельный прием пищи, например, полдник;
  • отказ от чаепитий после еды. Пить после принятия пищи нельзя еще 1 – 1,5 часа;
  • отказ от жирной, жаренной, копченой пищи;
  • отказ от всех видов сладких напитков;
  • ужин за 2-3 часа до сна;
  • ежедневное употребление овощей и фруктов;
  • трижды в неделю выделять час на занятия спортом. Пробежки, курсы аэробики или шейпинга – выбирайте на свой вкус что угодно.

Вот так все просто. Если правильно использовать этот метод, вы будете терять от 3 до 5 килограмм в месяц – и это будет потеря именно жировой массы, а значит, меняться будут объемы вашего тела.

 

— Экстремальные способы похудения

Вы хотите похудеть, и хотите похудеть прямо здесь и сейчас. Успокойтесь, есть и такие способы, но они вам могут не понравиться. Очень быстрая потеря веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, особенно если вы будете использовать методы, приведенные в этой статье.

Быстрая потеря веса может привести к обезвоживанию организма, потере аппетита, переутомлению, а ваша кожа может сморщиться как чернослив.
Итак, вы предупреждены. Если вы все-таки решились прочитать статью и решили выбрать один из представленных ниже методов для похудения, то запомните: вы все это делаете на свой страх и риск.

Препараты для похудения

Препараты для похудения – это чудо современной медицины, средство излечения от «болезни современности». Что может быть проще: принял несколько таблеток и просто наблюдаешь, как уходят жировые отложения.

Самое интересное, что это не так далеко от истины. Таблетки, конечно, могут отлично вам помочь, но не без побочных эффектов. Большинство из них влияют на ваш аппетит и его источник – ваш мозг. Кроме того, что они влияют на ваш аппетит, они могут вызывать привыкание и разрушительно действовать на ваш организм.

Природа во всех своих проявлениях также создала несколько средств подавления аппетита. К сожалению, они не так тщательно исследованы, как синтетические лекарства, однако есть свидетельства того, что и природные средства работают.

Фентермин

Фентермин – один из давно известных препаратов. В качестве средства подавления аппетита он был утвержден американским «Управлением по контролю за продуктами и лекарствами» (FDA) в 1959 году.

Этот выписываемый по рецепту амфетамин действует на нейротрансмиттеры головного мозга, что и уменьшает ваш аппетит. Принимаете амфетамин, кушаете меньше и как следствие теряете вес. Этот препарат прописывается тем пациентам, лишний вес которых вызывает серьезные проблемы со здоровьем. С целью большей эффективности его прописывают наряду с точной диетой и комплексом упражнений.

Однако у препарата есть побочные эффекты. Фентермин вызывает усиление сердцебиения и повышает кровяное давление. Он может вызывать бессонницу и учащённое сердцебиение. И еще, если вы будете принимать его довольно долго, то можете к нему привыкнуть.

Интересно, что фентермин был замешан в недавнем скандале с «Fen-Phen». «Fen-Phen» – это фентермин, смешанный с другими препаратами, уменьшающими аппетит: фенфлюрамином или дексфенфлюрамином. После того, как у некоторых пациентов, принимающих «Fen-Phen», появились проблемы с сердцем, обе добавки были сразу же убраны с рынка. Однако фентермин по-прежнему изготавливается.

Орлистат

Не правда ли было бы классно, если бы все жиры, которые мы съедаем, не задерживались в нашем организме? Эта идея и заложена в препарат «Орлистат» (Orlistat). Это новое выписываемое по предписанию врача средство для потери веса блокирует попадание жиров в организм.

Меньше жиров, значит меньше калорий и, надо надеяться, потеря веса. Если принимать его три раза в день перед едой, он блокирует около 30% жиров, которые вы съедаете (жиры выводятся непосредственно через желудочно-кишечный тракт).

«Орлистат» не очень эффективен. При длительном применении препарат уменьшает общую массу тела на 5%, и только у половины людей, принимавших его. А когда пациенты прекращали принимать препарат, они снова набирали часть прежнего веса.

И еще плохие новости: «Орлистат» заставит вас побегать. Известно, что препарат вызывает диарею, газы, а иногда и энкопрез.

Бонтрил/Фендиметразин

«Бонтрил» – это еще один препарат из разряда амфетаминов для похудения. Он вызывает еще более сильное привыкание, нежели фентермин. Более трети всех препаратов превращаются в фенметразин – средство стимулирования похудения, которое было снято с рынка из-за того, что вызывало привыкание.

В результате «Бонтрил» попал в «Список III» контролирующихся препаратов. Это значит, что его можно получить только по предписанию врача, а его использование отслеживается. Как и фентермин, это эффективное средство для подавления аппетита.

Вы сокращаете прием калорий, и, как следствие, теряете вес.

Препарат вызывает привыкание, может приводить к учащенному сердцебиению и увеличению кровяного давления. Длительное применение вызывает расстройство нервной системы, дрожание рук, чувство тревоги, бессонницу, усталость и депрессию.

Худия

«Худия» (Hoodia) – это натуральное средство похудения родом из Африки. Его поколениями использовали для борьбы с несварением желудка и даже инфекциями. По некоторым заявлениям оно также снижает аппетит человека. В 1977 году «Южно-африканский совет по научно-промышленным исследованиям» (CSIR) обнаружил, что активный ингредиент в «худии» (получивший название P57) снижает аппетит.

Дебаты о том, действует ли «худия», продолжаются до сих пор. Его эффективность подтверждена несколькими научными исследованиями. Один доктор в Пенсильвании проверил действие «худии» на семи своих пациентах и обнаружил, что они потеряли около 3% от массы своего тела. Существуют свидетельства того, что при длительном применении экстракт «худии» может вызывать повреждение печени.

Липосакция

У вас нет времени на похудение? Тогда просто высосите его. Липосакция – самый быстрый способ избавиться от лишнего веса. И наиболее травмирующий. Кровавые подробности: вас побреют для хирургической операции, а затем применят анестезию в зависимости от того, сколько лишнего жира нужно удалить.

Небольшой разрез, после чего вас подключают к вакуумной установке (катетеру), которая и откачивает жир из вашего тела. Приготовьтесь к тому, что в течение нескольких недель вам придется ходить в одежде, скрывающий остаточные складки тела.

Если все пройдет нормально, то через шесть недель вы станете стройным человеком. Однако на теле могут остаться складки и рубцы. Липосакция не так легко и быстро делается, как вы думаете. Однако вы действительно теряете вес.

Запомните: липосакция используется в основном для небольших подтяжек. А если вы на самом деле крупный человек с лишним весом, то липосакция – это не выход. Когда из тела высасывают большое количество жира, то это сильно травмирует тело. Ну а результаты липосакции не постоянны. Если вы продолжите есть также, как и раньше и не начнете заниматься спортом, то все вернется «на круги своя».

Желудочный анастомоз

Сделайте ваш желудок меньше, кушайте меньше и теряйте вес. Звучит заманчиво, но желудочный анастомоз – это один экстремальных способов похудения, который предназначен для тех, кто страдает ожирением и для которых потеря веса нужна для того, чтобы выжить, или для ведения здорового образа жизни.

Как это происходит? Доктора делают ваш желудок размером, достаточным для того, чтобы поместилась приблизительно унция еды. Это означает радикальное уменьшение калорий и потерю веса.

У хирургии есть и другая сторона. Уменьшенный желудок может протекать, что вызывает инфицирование. Маленькие желудочки просто не могут воспринимать столько же еды, сколько и полноценные. Это может привести к недоеданию. Во избежание этого, доктора рекомендуют принимать специальные энергетические пищевые добавки.

Несмотря на весь риск, желудочный анастомоз чрезвычайно эффективное средство похудения. За последние несколько лет пациенты обычно теряют 50-60% лишнего веса.

Экстремальная диета

Если есть желание, то способ найдется всегда. Экстремальная диета – один из самых старых способов похудения. Диета на основе сырых овощей, еда без карбонатов, питание один раз в день, никаких жиров и сахара — все эти диеты работают одинаково.

Они позволяют снижать количество принимаемых калорий и приводят к снижению веса. К ним трудно привыкнуть, но они работают.

Однако и в этом случае могут возникнуть осложнения. Если вы не будете получать необходимое количество калорий каждый день, то будете сильно уставать и постоянно чувствовать себя вялым и апатичным.

Если вы перестанете принимать некоторые основные питательные вещества, то это может привести к нарушению пищеварения. Это относиться и к необходимым организму жирам. Жесткие диеты нельзя использовать долго. Прекратите следовать диете и ваш вес вернется.

Избавьтесь от этих килограммов

Не существует никаких быстрых безболезненных способов потери веса. В каждом случае есть свои побочные эффекты. Если хотите похудеть, то вам нужно переосмыслить свои правила питания (навсегда!), и не забывать про занятия спортом.

Если ваш лишний вес является результатом чего-то такого, что вам не под силу контролировать (например, проблемы с щитовидной железой или генетикой), то даже приведенные выше способы могут вам не помочь. Потеря веса – это трудно, и это требует от вас усилий. Не ждите, что все случиться быстро и сразу.

*Статья подготовлена специально для Молодёжного портала Xage.Ru, распространение только при условии гипер ссылки на Xage.Ru

А как вы сбрасываете вес если это надо сделать в минимальные сроки?

31 способ похудеть быстрее

Если бы у вас была возможность растопить жир всего за 60 секунд, вы бы использовали ее? Что ж, эта сила твоя. Вы можете использовать эти 60 секунд, чтобы прочитать наш список самых эффективных советов по снижению веса, которые мы можем найти. Эти рекомендованные экспертами и подтвержденные наукой советы были отобраны вручную из-за их способности превратить ваше тело в сверхэффективную машину для сжигания жира, чтобы вы могли быстрее похудеть, ускоряя метаболизм, тонизируя и укрепляя мышцы, а также отключаясь. гены, которые способствуют хранению жира.

Включите их в свой рацион и быстро избавьтесь от жира, прочитав наш важный отчет: «Лучшие способы навсегда избавиться от жира на животе, — говорят врачи».

Shutterstock

Здесь становится жарко, так что уберите всю гвоздику. И используйте вместо них более острые специи! «Посыпьте пищу кайенским перцем (или любым другим перцем чили) или приготовьте напиток, добавив кайенский перец в лимон и горячую воду или воду комнатной температуры», — делится Джулианна Хевер, MS, RD, CPT , диетолог и автор The Veg Mediterranean Diet и The Complete Idiot’s Guide to Plant-Based Nutrition . «Это временно ускорит ваш метаболизм».

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Эти греческие боги в тренажерном зале на что-то натолкнулись: «Стремитесь к 25-35 граммов за один прием пищи, пока [не достигнете своих целей по снижению веса]», — предлагает зарегистрированный диетолог Митци Дулан, RD , автор книги The Pinterest Diet: How To Pin Your Way Thin и диетолог королевской семьи Канзас-Сити.«Это удовлетворит вас и поможет предотвратить чрезмерное употребление углеводов». Вы можете начать с первого приема пищи в день: 19 завтраков с высоким содержанием белка, которые помогут вам насытиться.

Shutterstock

Приношу свои извинения Вирджинии Вулф за то, что нельзя хорошо думать, хорошо любить, хорошо питаться, если не выспался. Высыпание очень важно для хорошего похудения. Недостаток сна не только замедляет метаболизм, но также повышает вероятность неправильного выбора продуктов питания. Мы часто едим больше сахара, когда устаем, потому что чувствуем потребность в энергии, но на самом деле нам нужен сон, а не сахар! И тогда мы с большей вероятностью пропускаем тренировки, когда тоже недосыпаем.

Shutterstock

Мы всегда надеялись, что английский будет важнее математики. «Умение читать ингредиенты вместо того, чтобы полагаться на расщепление калорий и макроэлементов, позволяет вам лучше понять, что происходит в вашей пище», — говорит зарегистрированный диетолог Лиза Хаим, RD и основательница Well Necessities и TWN Collection. «Когда мы определяем такие вещи, как добавленный сахар, консерванты или химические вещества, мы с большей вероятностью найдем альтернативы, которые чище и легче усваиваются.«

Shutterstock

Вот сравнение, которое вы должны запомнить: «Пять унций вина, 1,5 унции крепких напитков или 12 унций светлого пива содержат значительно меньше калорий (обычно 90-120), чем смешанные напитки, фруктовые коктейли и обычное пиво (в диапазоне от 140 калорий до более 700 калорий, особенно если вы не придерживаетесь размера порции!), The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT и Напоминают нам авторы The Nutrition Twins ‘Veggie Cure . «Если вы выпиваете пару коктейлей каждую неделю и переключаетесь на более легкие варианты, это легкий способ сбросить килограммы!» Или попробуйте жирное пино нуар, одно из наших 16 лучших вин для похудения!

Shutterstock

«Добавьте в свою жизнь хорошего веселья. Правильное питание, больше движения и борьба со стрессом — как повседневные привычки на протяжении всей жизни — это рецепт достижения здорового веса», — говорит Энни Кей, MS, RDN , ведущий диетолог в Kripalu Центр йоги и здоровья. «Если вы не худеете, первое, что нужно проверить, — не поскользнулась ли одна из этих ключевых областей.И если да, то что сделало ваш план слишком сложным для выполнения? Можете ли вы придумать три стратегии, которые сделают ваш план немного проще или увлекательнее? »

Shutterstock

Мы знаем, мы знаем. Но, по крайней мере, на данный момент: «Сыр настолько калорийен, что если вы будете его регулярно есть (включая пиццу, энчилада и продукты с сыром на них или в них), эти продукты будут способствовать увеличению веса», — предполагает известный диетолог Лиза. ДеФацио, MS, RDN . Если вам нужна помощь, следуя этому совету, ознакомьтесь с 22 советами гения по сокращению потребления молочных продуктов, по мнению экспертов.

Shutterstock

«Ешьте углеводы в течение дня. Но за ужином ешьте белок, овощи и небольшое количество углеводов, например полстакана сладкого картофеля», — говорит ДеФазио. «После ужина постарайтесь ничего не есть и выпейте чашку травяного чая без кофеина», — добавляет она. И когда вы все же едите углеводы, убедитесь, что это один из этих 25 лучших углеводов для похудения!

Shutterstock

Spice — это приправа к жизни, верно? «Если вы ели здоровую, сбалансированную пищу и вели активный образ жизни, чтобы достичь здорового веса, но вы не двигаетесь, измените это! Если вы обычно гуляете, как насчет поездки на велосипеде или плавания?» делится Кей.Чтобы найти несколько забавных идей, ознакомьтесь с этими 20 удивительно эффективными способами преодолеть плато потери веса!

Shutterstock

«Когда вы тренируетесь на силу, вы увеличиваете RMR (скорость метаболизма в состоянии покоя)», — говорит Хаим. «Это означает, что в состоянии покоя вы сжигаете больше, чем обычно. Этот повышенный уровень метаболизма сохраняется и после завершения тренировки, а это означает, что сжигается больше калорий».

Shutterstock

Некоторые исследования показывают, что потребление большего процента калорий из белка (20–30 процентов) при одновременном соблюдении режима силовых тренировок может помочь вам быстро похудеть и нарастить мышечную массу одновременно.Это не означает полное исключение углеводов или других групп продуктов из вашего рациона — они нужны вам, чтобы иметь энергию для тренировки! — но это означает замену пустых калорий [из таких вещей, как сладкие напитки или сладости] калориями из белка. Наклонитесь с одним из этих лучших протеиновых коктейлей для похудения!

Shutterstock

Новые исследования показывают взаимосвязь между здоровьем кишечника и весом. Люди, у которых в кишечнике больше полезных бактерий, обычно имеют более здоровый вес, в то время как люди с избыточным весом и ожирением, как правило, имеют меньше полезных веществ в кишечнике. Вы можете увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, употребляя в пищу продукты, богатые полезными бактериями (также известными как пробиотики), включая йогурт, кефир, кимчи и квашеную капусту (для получения преимуществ ищите их охлажденные версии). Но не останавливайтесь на достигнутом! Вы должны кормить эти полезные бактерии, а они едят пребиотики, которые содержатся в богатой клетчаткой пище, такой как овощи, фрукты и цельные зерна. В качестве дополнительного бонуса клетчатка помогает контролировать аппетит, и некоторые исследования показывают, что наличие большего количества полезных кишечных бактерий также может снизить тягу к нездоровой пище, и обе эти вещи могут помочь ускорить потерю веса!

Shutterstock

«Ешьте много клетчатки, выбирая как минимум семь порций овощей, две порции фруктов и одну чашку бобов или чечевицы каждый день», — говорит Хевер.«Клетчатка, содержащаяся исключительно в растениях, сигнализирует вашему мозгу о прекращении еды. Таким образом, вы можете чувствовать себя сытым, потребляя меньше калорий и много питаясь». Вот лучшие продукты с высоким содержанием клетчатки, которые быстро приведут в движение.

Shutterstock

Вместо того, чтобы первым делом потянуться за телефоном в первой половине дня, подружитесь с высоким стаканом освежающей воды. «Начните свой день с воды и пейте не менее половины своего веса (в фунтах) в унциях каждый день», — предлагает Хевер. «Выпейте воду, чтобы улучшить чувство сытости и снизить общее количество калорий.«Добавляйте в еду несколько бодрящих летних продуктов, например арбуз и блины с высоким содержанием воды!

Shutterstock

Это ммм мммм хорошо! Особенно, если в него добавляют фрукты и нарезанные ломтиками оладьи. «Этот бескалорийный напиток — простой способ увеличить объем и наполнить желудок, прежде чем приступить к следующему приему пищи», — говорит зарегистрированный диетолог Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE . «Выпивая перед едой, вы можете утолить голод и позволить себе есть меньшие порции, что способствует снижению веса. «

Эбигейл Кинан / Unsplash

«Ешьте фрукт, зеленый салат с нежирной заправкой, сырые овощи или суп перед каждым приемом пищи», — предлагает Хевер. «Исследования показали, что это поможет вам съесть меньше калорий во время приема пищи из-за насыщения, которое они обеспечивают». Вам нужно вдохновение? Не ищите ничего, кроме 20 лучших супов для сжигания жира, которые помогут вам быстро похудеть.

Shutterstock

Вам не нужно говорить нам дважды! «Наука показывает, что стресс может вызвать тягу к менее здоровой пище, а также настроить ваше тело на накопление большего количества жира.Итак, медитация, йога и уделение времени тому, что вам нравится делать, — отличные стратегии для поддержания здорового веса «, — говорит Кей.

Shutterstock

Каждый чай обладает особыми способностями к похуданию, но если ваша лодка тонет, и вы можете взять только одну упаковку чая перед плаванием на необитаемый остров, сделайте это зеленым чаем. Зеленый чай — это бандит, который взламывает ваши жировые клетки и истощает их, даже когда мы не выбираем оптимальную диету и не можем быстро похудеть. Китайские исследователи обнаружили, что зеленый чай значительно снижает концентрацию триглицеридов (потенциально опасный жир, обнаруженный в крови) и жир на животе у людей, которые придерживаются жирной диеты.

Связанные: Что происходит с вашим телом, если пить чай каждый день

Shutterstock

И ешьте овощи при каждом приеме пищи — и да, мы имеем в виду каждый. «Смешайте приготовленные на пару овощи прямо в еде! Вы значительно сократите количество калорий», — говорят The Nutrition Twins. «Овощи сделают блюдо гораздо менее калорийным, и вы быстрее насытитесь.Вы сможете отложить немного на следующий день. Например: не просто заказывайте макароны с креветками, а гарнир брокколи, приготовленной на пару, и смешайте ее прямо с соусом. Сделайте то же самое со всеми своими блюдами! »

Shutterstock

«С утра первым делом выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы. Это обеспечит вам ускорение обмена веществ в течение дня», — говорит Хевер. Вам не обязательно бегать или выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Ходьба «быстрым» темпом (более 3.5 миль в час) в течение 30 минут достаточно для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Shutterstock

«Это звучит глупо, но люди, которые быстро едят, чаще переедают», — говорит Палински-Уэйд. И вот почему это действительно работает: «Просто кладя вилку между укусами, вы можете замедлить темп приема пищи, позволяя своему организму больше времени обработать пищу и получать сигнал в свой мозг, что вы съели достаточно, чтобы быть удовлетворенным. »

Twenty20

Прямо от диетолога под музыку для ваших сладких, сладких ушей: «[Включите] продукты, богатые углеводами, предлагают сытную клетчатку и оптимальное питание, чтобы помочь вам получить все необходимое с меньшим количеством калорий, чем продукты с высоким содержанием жиров», — говорит Хевер.Некоторые из наших любимых блюд — цельнозерновые, такие как киноа и коричневый рис.

Shutterstock

Индивидуальный подход? Проверять. Индивидуальные планы с учетом вашего тела и быстрые цели по снижению веса? Ты уверен. «Диетологи спешат на помощь! Профессиональный диетолог может проверить, что вы делаете и едите, и, вероятно, найдет самые быстрые способы достижения вашей личной цели», — говорит Кей.

Shutterstock

Был там, пора бросить это. «Слишком много внимания уделяется числам на вашей шкале, возможно, вы упустите суть.Вес — это один из показателей, который вы можете проверять еженедельно, но не менее важно сосредоточиться на своем уровне энергии и таких измерениях, как окружность талии. Дайте ему время и не сдавайтесь; Вы стоите усилий «, — говорит Кей.

Shutterstock

Этот простой переключатель поможет вам быстро похудеть! «Большинство людей съедают несколько сотен калорий десерта, но если вы удовлетворите свое пристрастие к сладкому с помощью фрукта, вы получите сладкий вкус, а также клетчатку, которая поможет предотвратить энергетический сбой и сэкономит сотни калорий», — делится Близнецы питания. Чтобы получить больше небольших обменов, чем может привести к большому выигрышу, не пропустите эти 50 мелочей, которые делают вас толще и толще!

Shutterstock

«Тонны исследований подтверждают эту идею», — говорит Хаим. «Раньше мы полагались на трехразовое питание в течение дня, но больше исследований показывают, что небольшие порции еды помогают легче сбросить вес. Это полезно, потому что вы избегаете длительных периодов времени без еды, что в конечном итоге приводит к чрезмерному потреблению, а также гарантирует что топливо, которое вы залили, используется, а не хранится.«

Shutterstock

«Поливаете ли вы омлет маслом на завтрак, в салат на обед или в кастрюлю, чтобы приготовить ужин, каждая столовая ложка добавляет 120 калорий», — поясняет The Nutrition Twins. «И есть вероятность, что каждый раз, когда вы наливаете масло, вы используете больше пары столовых ложек. Налейте масло в распылитель, брызните им на кастрюлю или еду вместо того, чтобы наливать его, и вы сэкономите сотни калорий каждый день. и вес, кажется, упадет с вас «.

Shutterstock

Запишите все, начиная от здоровых закусок и заканчивая миниатюрным Млечным путем! «Ведение записей требует от вас ответственности за то, что вы кладете в рот», — говорят The Nutrition Twins.«Вы не забудете, что съели несколько конфет из конфетной банки ваших коллег, если это записано в вашем дневнике питания. Исследования показывают, что когда вы записываете, что вы едите, вы теряете вдвое больше веса». Не любите ручку и бумагу? Множество веб-сайтов позволяют легко регистрировать то, что вы едите каждый день, и они даже подсчитают количество питательных веществ и калорий для вас.

Shutterstock

Давай, говори! И, кроме того, вы избежите этого синдрома слишком большого количества бальзамического уксуса, пока вы его принимаете.«Даже самые здоровые едоки могут накапливать дополнительные калории, даже не подозревая об этом. Одна из самых серьезных причин — излишек заправки для салатов», — утверждает Палински-Уэйд. «Когда вы поливаете им салат, вы употребляете заправку, которую не чувствуете даже на вкус, и часто используете большую порцию. Вместо этого попросите заправку сбоку — так вы можете окунуть каждый кусочек, чтобы насладиться тем же ароматом, но с гораздо меньшая сумма «. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о 40 привычках, от которых вы болеете и толстеете!

Shutterstock

«Ужинайте рано, чтобы заснуть, не набив желудка», — советует Хевер.«Затем растягивайте завтрак, пока вы действительно не проголодаетесь физически. Это даст вашему телу перерыв для восстановления и омоложения, а также поможет вам есть в соответствии с вашими истинными потребностями в голоде и сытости».

Shutterstock

Салатные тарелки работают нормально или купите симпатичные боковые тарелки, от которых вы падаете в обморок каждый раз, когда их видите. «Исследования показали, что когда мы едим на больших тарелках, мы можем съесть на 31% больше еды, чем думаем», — говорит Палински-Уэйд. «Уменьшение размера тарелки может помочь уменьшить порции и калории, облегчая похудание.»

10 советов по снижению веса, которые помогут вам легко похудеть

Если у вас есть конкретная цель, вы хотите подойти к ней под самым эффективным и легким углом, верно? Похудение не должно быть исключением. Вы можете узнать несколько советов по снижению веса, которые сделают ваше путешествие по снижению веса проще.

Люди часто делают похудание намного сложнее, чем нужно.Честная правда в том, что похудеть может быть довольно легко — все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на внесении небольших изменений в тех областях, которые имеют большое влияние на уравнение потери веса.

Я помогу вам сделать это с помощью 10 простых и очень эффективных советов по снижению веса.

1. Прекратите перекусывать

Перекус — саботажник номер один в борьбе с потерей веса. Почему? Потому что люди просто едят слишком много калорий, когда постоянно кладут в рот закуски. Другая проблема заключается в том, что большинство «закусок» основано на рафинированном сахаре — очень калорийный и не очень сытный.

Когда вы в последний раз чувствовали себя сытым после того, как съели забавный пакет конфет? Бездумные перекусы абсолютно бессмысленны и разрушительны для похудания. Не делай этого.

Альтернатива

Если вам нужна закуска, съешьте ту, которая богата белком, чтобы чувствовать себя сытым, не переусердствуя с размером порции. Пакетик несоленых орехов или чашка йогурта с фруктами — отличная альтернатива.

Прочтите эту статью, чтобы почерпнуть вдохновение для полезных перекусов.

2.Не пейте жидкие калории

Если вы ищете простые советы по снижению веса, это отличное место для начала.

Если перекусы — это вредитель номер один для похудания, то жидкие калории на втором месте. Они создают ту же проблему: слишком легко потреблять слишком много калорий, когда вы пьете сладкие напитки, которые вас не насытят.

Сюда входят спортивные напитки. Gatorade по своей сути неплох, но факт в том, что подавляющему большинству людей спортивные напитки не нужны. Если вы на самом деле не истощаете запасы гликогена более чем 60 минутами непрерывных тяжелых тренировок, спортивные напитки в любом виде просто не нужны.

Альтернатива

Пейте воду! Это кажется очевидным, но большинство людей даже близко не достигают рекомендованной дневной нормы. Замените все эти газированные напитки и сладкие соки на стакан освежающей воды.

3. Ограничьтесь 3 приемами пищи в день

Это относится к совету № 1.Если вы едите 3 раза в день или меньше, то на намного труднее случайно переедать. Существует популярный миф о том, что нужно есть каждые два часа, чтобы метаболизм работал на полную мощность. Поймите: это полностью ложно и необоснованно.

4. Ешьте медленно

Это один из самых важных советов по снижению веса, если вы ищете простые решения. Большинству людей просто нужно меньше есть, чтобы похудеть, а это значит, что не надоедаться до краев. Притормозите и прекратите есть, когда вы насытились на 80% или довольны

Вы, наверное, слышали, что чувство сытости занимает 20 минут, и это подтверждается тем, что мы знаем о том, как наш организм регистрирует потребление пищи. Наш мозг получает сигналы обратной связи, основанные на изменении уровня глюкозы, и эти сигналы могут занять от 5 до 20 минут, чтобы предупредить нас о том, что мы на самом деле сыты и можем перестать есть.

Вот почему так важно есть медленно. Скорее всего, в конечном итоге вы будете есть меньше калорий, потому что поймете, что сыты, еще до того, как закончите прием пищи.

5. Ешьте больше белка

По большей части, то, что вы едите, не имеет большого значения, если контролировать количество калорий. Единственное исключение — это пища с высоким содержанием белка. Белок выполняет три основных функции, которые могут помочь с потерей веса:

  1. Он дольше сохраняет чувство сытости.
  2. Он метаболизируется менее эффективно, чем углеводы или жиры, а это значит, что вы можете съесть больше.
  3. Он помогает сохранить безжировую мышечную массу, помогая тем самым снижать вес за счет жировых отложений.

Наука показывает, что эти преимущества ограничиваются примерно 0,8 г белка на фунт массы тела в день. Я рекомендую стараться достигать этой ежедневной отметки как можно чаще.

6. Ешьте больше продуктов в больших количествах

Есть кое-что неизбежное: голод всегда побеждает . Не имеет значения, идеальна ли ваша диетическая стратегия на бумаге — если голод станет слишком сильным, все в конечном итоге уступят ему.

Решение? Сосредоточьтесь на продуктах с большим объемом, которые дольше сохранят чувство насыщенияВ целом, продукты в больших количествах также являются более здоровым выбором:

  • Волокнистые зеленые овощи
  • Постный белок
  • Молочные продукты с низким содержанием жира
  • Фрукты с низким содержанием сахара
  • Картофель и прочие корнеплоды и клубни

7.

Уменьшите потребление рафинированного сахара

Это один из самых распространенных советов по снижению веса, и не зря. Чрезмерное употребление рафинированного сахара в буквальном смысле противоположно совету номер 6 и, вероятно, приведет к потреблению слишком большого количества калорий.Большинство людей получат огромную пользу от снижения потребления рафинированного сахара. Немного здесь и там допустимо, но не слишком много.

The Alternative

Каждый раз выбирайте цельные углеводы вместо рафинированных. Посмотрите на эту иллюстрацию, чтобы узнать, какие продукты входят в цельные углеводы:

8. Поднимите тяжести

Один из лучших способов выглядеть стройнее, чем вы есть на самом деле, — это накачать мышцы. Кроме того, начальные силовые тренировки положительно коррелируют практически со всеми существующими показателями здоровья.Начальные силовые тренировки тоже не занимают много времени, может быть, два или три 30-45-минутных занятия в неделю.

Если вы хотите узнать больше о преимуществах подъема тяжестей, прочтите эту статью.

Альтернатива

Если у вас есть травма, из-за которой вы не можете поднимать тяжести, любая физическая активность, вызывающая учащение пульса, будет иметь большое значение для вашего пути к снижению веса и принесет много пользы для здоровья.

9. Используйте кофеин

Возможно, это не самый очевидный из советов по снижению веса, но вы, вероятно, его подойдете.Кофеин — любимый наркотик в развитых странах, а также одна из немногих добавок, в состав которой не входит змеиное масло.

Кофеин не повысит ваш метаболизм до какой-либо заметной степени, за исключением первой недели употребления, но то, что он может сделать , — это подавить аппетит. Это также может повысить ваши физиологические и умственные способности.

The Alternative

Если вы не любитель кофе, вы можете выпить черный чай или съесть немного темного шоколада. Оба обладают полезными свойствами кофеина.

10. Составьте план читмила

Не обманывайте себя, думая, что вы станете монахом, когда начнете соблюдать диету, и вам, конечно, не обязательно быть монахом, чтобы добиться успеха. Блюда в ресторане, семейные обеды и случайные вечеринки могут полностью вписаться в эффективный план похудания. Настоящая опасность заключается в том, что вы не планируете заранее, как вы подойдете к этим событиям, что приводит к тому, что люди полностью сдаются и начинают переедать.

На самом деле не имеет значения, каков ваш чит-план, если вы его соблюдаете.Таким образом, если ваша потеря веса остановится, вы сможете внести существенные изменения в свою стратегию. Для начала я рекомендую следующее:

  • Один чит-прием пищи / прием пищи в неделю.
  • Расслабьтесь, но будьте благоразумны: ешьте в основном те же продукты, что и обычно, замените пиво и коктейли на спиртные напитки и т. Д.
  • Ешьте до тех пор, пока не получите хороший и полный вкус, но не сытно.

Один разумный читерский день / прием пищи в неделю не превзойдет 6 других дней прилежной диеты, так что не навязывайте себе нереалистичных и непосильных ограничений.Для периодических чит-дней / приемов пищи важно иметь план, включающий в себя . Таким образом, вы знаете заранее, что в порядке, и не беспокоитесь об этом на лету.

The Bottom Line

Перестаньте беспокоиться о вещах, которые не имеют значения. Используйте эти советы по снижению веса, чтобы легко достичь своих целей.

Помните, что я сказал в начале? Люди чрезмерно усложняют похудание. Частично это связано с беспокойством о слишком многих вещах, которые практически не влияют на потерю веса.

Не попадитесь в эту ловушку. Люди худеют по-разному, но если вы будете простыми, проявите терпение и будете придерживаться своих целей по снижению веса, вы добьетесь этого!

Дополнительные советы по снижению веса

Кредит на фотографию: Марек Пивницки через unsplash.com

16 научно проверенных способов быстрого сжигания жира

Если вы пытаетесь похудеть по состоянию здоровья или хотите снова вписаться в ту пару джинсов, которые, вероятно, просто сжались при стирке, вам понадобится немного научных знаний -хау, терпение и сторона бодипозитива.

Но прежде чем вы сможете сжечь эти трясущиеся кусочки, вам нужно сначала их понять.

Мужчины с Марса, женщины с Венеры…

И различия распространяются на то, как наши тела накапливают, обрабатывают и сжигают жир.

Какой процент жира в здоровом организме?

Считается, что для женщин он составляет от 21 до 35 процентов.

Для мужчин этот показатель составляет от 8 до 24 процентов.

Имеют значение и другие факторы, например возраст, образ жизни и телосложение.

Полное отсутствие жира — это почти бесполезно

Слишком мало жира может быть так же опасно, как и слишком много. Вашему организму необходим определенный уровень «незаменимого жира» для оптимального функционирования.

Это означает поддержание минимального процента жира в организме от 10 до 13 процентов для женщин и от 2 до 5 процентов для мужчин. Падение ниже может вызвать множество неприятностей, в том числе:

  • дефицит витаминов
  • повышенный риск сердечных заболеваний
  • повреждение нервной системы
  • ослабленная иммунная система
  • диабет
  • проблемы фертильности

тело может даже начать разрушать мышцы, что может вызвать у вас слабость и усталость.

Так сколько у меня жира?

Есть много способов измерить процентное содержание жира в организме. Некоторые из них просты и доступны, в то время как другие немного дороже и могут быть неточными.

Вот несколько различных способов измерения телесного жира:

  • штангенциркуль с кожной складкой
  • гидростатическое взвешивание
  • двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)
  • измерение окружности тела

Для наиболее точного измерения телесного жира, обратиться к врачу или тренеру.Таблицы веса и размера не являются универсальными, поскольку в них не учитываются ключевые факторы общего состояния здоровья человека. А здоровье — это самое главное.

Наличие мышечной массы помогает быстрее сжигать жир. Исследования показали, что быстрая потеря веса приводит к большей потере мышечной массы, чем постепенная потеря веса.

Это повод замедлиться, перестать зацикливаться на подсчете калорий и сосредоточиться на сохранении этих сладких мышц.

И не зацикливайтесь на масштабе. Небольшое количество мышц весит больше, чем большое количество жира, поэтому показания могут обескураживать и вводить в заблуждение.

Вместо этого отслеживайте размеры тела с помощью рулетки и записной книжки — фитнес-приложения OG.

Даже если вы не считаете себя бодибилдером, постоянное ношение собственного веса способствует наращиванию мышц. И чем больше веса вы несете, тем больше у вас мышц (хват!) — ну и что, если они прячутся под несколькими перекатами?

Следующие советы по сжиганию жира также помогают поддерживать мышечную массу в процессе.

1. Сильный — новый худой

Силовой тренинг (он же силовой тренинг) может вызывать в воображении образы экстремальных бодибилдеров или Mac из «В Филадельфии всегда солнечно.«Но дело не только в том, чтобы тебя обманули.

Успешная силовая тренировка требует сокращения мышц против силы сопротивления, например, от подъема тяжестей или поддержки веса тела в позе йоги.

Одно исследование показало, что 10 недель тренировок с отягощениями могут увеличить количество сжигаемых калорий во время отдыха на 7 процентов и уменьшить жировые отложения на 4 фунта (1,8 кг). Сжигать калории в состоянии покоя? Подпишитесь на нас!

В другом исследовании силовые тренировки снижали висцеральный жир (внутренний жир живота) на 78 процентов у людей с метаболическим синдромом.

Висцеральный жир может звучать как злодей из Marvel, но на самом деле это тип жира, который образуется вокруг органов в вашем животе и может привести к опасным последствиям. Вы можете бороться со злым висцеральным жиром, добавив силовые тренировки в свой режим тренировок.

Самой распространенной формой силовых тренировок, как вы уже догадались, является поднятие тяжестей. Но если качать железо — не ваше дело, вы можете попробовать йогу, тренажеры, тренажеры или переставить мебель в доме, чтобы добиться тех же результатов.

Итог

Силовые тренировки в форме подъема тяжестей, йоги или другого оборудования с отягощениями — отличный способ уменьшить вредный для здоровья жир на животе (например, вокруг ваших органов), увеличить мышечную массу и сжечь больше калорий, пока отдых.

2. HIIT me baby, еще раз

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — это тип высокоэнергетической тренировки, которая сочетает всплески интенсивности с короткими периодами отдыха, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений на высоком уровне.

Он сжигает больше калорий за более короткий промежуток времени, чем другие формы кардио, и, как было показано, увеличивает потерю жира.

Одно исследование показало, что HIIT сжигает на 30 процентов больше калорий, чем другие формы кардио в течение того же времени.

Готовы попробовать? Во время следующей прогулки или бега попробуйте по 30 секунд чередовать ходьбу и бег. Восстановление дыхания без остановки активности (известное как активное восстановление) улучшит вашу общую физическую форму.

Для нас звучит как «HIIT»! #DadJoke

Итог

ВИИТ-упражнения помогают ускорить сжигание жира и калорийность за более короткий промежуток времени, чем другие упражнения.

3. Не говори «нет» кардио

Ходьба, бег, танцы и кикбоксинг — все это формы кардио (также известные как аэробные упражнения). Этот тип упражнений укрепляет ваше сердце и легкие.

Исследования показывают, что от 20 до 40 минут умеренных и тяжелых кардиотренировок в день идеально подходят для сжигания висцерального жира и получения других преимуществ, связанных с потерей жира и повышением метаболизма.

Нужен #inspo? Попробуйте плавать, кататься на велосипеде, бегать или погоняться с собакой.

Итог

Всего от 20 до 40 минут в день аэробных упражнений, таких как бег, могут помочь вам быстро сбросить жир.

Поддерживать свою физическую форму, уровень жира и уровень Кардашьян (#NoShame) — это много! Но не забывай поесть. Небольшие изменения в диете могут иметь большое влияние на состав вашего тела.

4. Налейте освежающий (рюмку)… уксус?

Послушайте нас! Исследования показали, что употребление уксуса способствует здоровью сердца, контролирует уровень сахара в крови и запускает сжигание жира в организме.

Исследование 2018 года показало, что употребление 1-2 столовых ложек уксуса каждый день в течение 12 недель помогает снизить массу тела, уменьшить жир на животе и уменьшить талию.

Это волшебство? Не совсем, это просто наполняет вас и сдерживает аппетит.

Итак, в следующий раз, когда ваша лучшая подруга спросит, не хотите ли вы картошку, скажите: «Ни за что, братец — я пью яблочный уксус» (также известный как ACV).

Fo ’reals — разбавьте уравновешенный уксус водой и пейте его во время еды, чтобы предотвратить переедание.Не фанат? Добавляйте уксус в заправки для салатов, маринады и соусы.

Итог

Потребление 1-2 столовых ложек уксуса в день может помочь вам сократить лишние калории и сжечь жир, сохраняя чувство сытости.

5. Двигайся (писк), убирай сыворотку!

Протеин — это больше, чем просто добавка, которую вы добавляете в свой смузи после тренировки. Белок, содержащийся в разнообразных вкусных и питательных продуктах, может снизить аппетит и сжигать жир, в том числе наш старый заклятый враг — висцеральный жир.

Согласно одному исследованию, высокобелковая диета помогает организму ускорить обмен веществ и сохранить мышечную массу.

Примеры продуктов, богатых белком:

  • яйца
  • курица
  • миндаль
  • овес
  • брокколи
  • нежирная говядина
  • киноа
  • рыба

Сытость поможет дольше снизить общее потребление калорий.

Итог

Добавьте белок в свой рацион, чтобы сжигать больше жира, уменьшать чувство голода и поддерживать мышечную массу.

6. Вы толстый или плохой жир?

В волшебной стране питания не все жиры одинаковы. Хотя некоторые жиры вредны (мы рассматриваем трансжиры), некоторые жиры действительно полезны для вас.

Поскольку жир задерживает сладкое время в пищеварительном тракте, для его последующего опорожнения требуется больше времени. Как и белок, жир наполняет вас и подавляет чувство голода.

Попробуйте эти восхитительные жиры:

  • авокадо
  • орехи
  • семена
  • кокосовое масло
  • оливковое масло

Предупреждение: даже если они очень вкусные и являются необходимой частью здорового питания, они » re по-прежнему высококалорийный.Так что небольшая порция имеет большое значение.

Итог

Жиры перевариваются медленно, дольше сохраняя сытость. Избегайте трансжиров, но ешьте полезные жиры, такие как оливковое масло и авокадо.

Если слово «изысканный» звучит классно, на самом деле это совсем не… когда дело доходит до углеводов, по крайней мере.

Рафинированные углеводы прошли обработку для удаления из зерен отрубей и зародышей. Это означает, что их клетчатка и питательная ценность также были исключены.

Более того, употребление слишком большого количества рафинированных углеводов может привести к увеличению жира, в частности — ( dun dun dun ) висцерального жира.

Уменьшая количество рафинированных углеводов в своем рационе, вы можете уменьшить накопление жира в своем теле.

Рафинированные углеводы содержатся в некоторых из самых вкусных блюд для вечеринок, таких как выпечка, паста и крупы. Поскольку они часто имеют высокий гликемический индекс, эти скрытые углеводы могут увеличивать приливы и отливы уровня сахара в крови, вызывая у вас чувство голода.

Попробуйте заменить рафинированные углеводы вкусными цельнозерновыми альтернативами, такими как киноа, ячмень, овес и цельнозерновая мука.Мы гарантируем, что вы почувствуете себя счастливее и здоровее!

Итог

Рафинированные углеводы буквально заставляют нас голодать. Они лишены питательных веществ, повышают уровень сахара в крови и увеличивают жир на животе. Перейти цельнозерновой и цельнозерновой, или перебор.

8. Волокна

Растворимая клетчатка медленно проходит через пищеварительную систему, поглощая воду по мере ее поступления и заставляя вас чувствовать себя сытым на долгое время.

Исследование 2012 года, в котором участвовало 1114 взрослых, показало, что те, кто увеличивал потребление растворимой клетчатки на 10 граммов в день, потеряли 3 единицы.7 процентов жира на животе за 5 лет без изменения диеты или физических упражнений!

В том же исследовании повышенное потребление клетчатки помогло участникам сбросить почти 4,4 фунта (2 кг) за 4 месяца.

Ешьте эти продукты с высоким содержанием клетчатки:

  • фрукты
  • овощи
  • цельнозерновые
  • орехи и семена

Итог

Диета с высоким содержанием клетчатки улучшит ваше общее состояние здоровья и поможет вам оставаться стройным.

9. Sayonara содовая и до свидания выпивка!

Регулярное употребление сладких напитков, таких как газированные напитки, сок и фраппучино, может увеличить количество пустых калорий, которые могут способствовать увеличению жировых отложений.

Другой виновник? Алкоголь. Выпивка содержит множество калорий, которых обычно нет на бутылке. Так что розовое вино, которое вы пьете в течение . Бакалавр каждую неделю, содержит больше калорий, чем пустые обещания, данные в фэнтезийном люксе.

Алкоголь также снижает ваши запреты, из-за чего вы можете чрезмерно увлекаться или выбирать нездоровую пищу.

Более того, исследования показывают, что эти напитки также связаны с увеличением жира на животе.

Замена этих напитков на стакан освежающей воды или газированной воды с эфирными маслами — это освежающая альтернатива с нулевым содержанием калорий.

Другой альтернативой является горячий или холодный зеленый чай. Он богат антиоксидантами и кофеином, которые одновременно повышают вашу энергию, иммунную систему и потенциал сжигания жира.

Не можете бросить эти калорийные напитки? Начни с малого. Ежедневно заменяйте один или два сладких напитка водой или зеленым чаем или заменяйте розовое одним стаканом полезного для сердца красного.Вы скоро пожнете плоды!

Итог

Сладкие напитки и алкоголь высококалорийны и увеличивают риск появления жира на животе. Ускорьте похудание и сожгите жир, переключившись на воду или зеленый чай.

10. Будьте пробиотиками

Пробиотики — это тип полезных бактерий, поражающих кишечник.

В недавнем обзоре 15 различных исследований исследователи обнаружили, что у тех, кто добавлял пробиотические добавки к своему обычному рациону, наблюдалось снижение веса и процентного содержания жира в организме по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Добавить пробиотики в свой рацион так же просто, как принимать ежедневные добавки или есть йогурт, кефир, темпе, квашеную капусту или чайный гриб.

Итог

Пробиотики способствуют здоровью кишечника, что помогает сбросить вес и уменьшить жир.

11. Но сначала… кофе

Для тех из нас, кто поклоняется в храме Starbucks, вот несколько приятных новостей: кофе может помочь в похудании!

Кофе содержит кофеин, который стимулирует нервную систему организма, помогает ускорить метаболизм и расщеплять жир.

Исследования показали, что кофеин может повысить ваш метаболизм (и уровень энергии) на 3-11 процентов! Чем больше энергии, тем больше активности, что идеально подходит для утренних или вечерних тренировок.

Фактически, одно исследование с участием 2623 человек показало, что более высокое потребление кофеина связано с поддержанием потери веса.

Итог

Кофеин, содержащийся в кофе, стимулирует нервную систему, ускоряет обмен веществ и способствует расщеплению жиров.Выпей еще чашку чая.

12. Дайте волю своему внутреннему железному (женскому) человеку

Кто знал, что качающее железо и потребление сжигают жир? Железо — важный минерал, необходимый вашему организму для создания здоровых клеток крови.

Большинство людей не получают достаточного количества железа и подвержены риску неблагоприятных последствий дефицита железа. Это еще более распространено среди женщин, детей и веганов или вегетарианцев.

Низкий уровень железа может повлиять на вашу щитовидную железу — железу в шее, вырабатывающую гормоны, контролирующие ваш метаболизм.

Низкий уровень железа может вывести вашу щитовидную железу из строя, блокируя ее способность вырабатывать эти важные гормоны, что приводит к увеличению веса, усталости, слабости и множеству других неприятных эффектов.

В одном исследовании 21 женщина, лечившаяся от дефицита железа, не только похудела, но и увидела меньшую талию.

Низкий уровень железа может вызвать головные боли и вызвать усталость, головокружение или одышку.

Проверьте уровень железа на следующем медосмотре.Простой анализ крови может сигнализировать о том, что вам нужно принимать добавки.

Пищевые источники железа включают:

  • мясо
  • морепродукты
  • обогащенные зерна
  • сухофрукты
  • листовая зелень

Итог

Низкий уровень железа может привести к выходу из строя щитовидной железы, что может привести к отказу к усталости, слабости и замедлению обмена веществ. Попробуйте есть продукты, богатые железом, или добавьте ежедневные добавки к своему режиму.

13.Круиз по полосе прерывистого голодания

Есть или поститься? Вот в чем вопрос. Но подождите, вы можете сделать и то, и другое — с периодическим голоданием! С этим типом диеты вы чередуете периоды приема пищи с периодами голодания, что может помочь вам похудеть и похудеть.

Есть много разных подходов к прерывистому голоданию. Некоторые предполагают прием пищи только в определенные часы, в то время как другие идут дальше и ограничивают прием пищи определенными днями.

В одном небольшом исследовании участники, которые ели только в течение 8 часов каждый день во время тренировок с отягощениями, показали признаки как уменьшения жировой массы, так и сохранения мышечной массы.

Прерывистое голодание можно адаптировать к вашему образу жизни.

Некоторые из наиболее популярных подходов к этой диете:

  • есть, прекратить есть
  • метод 16/8
  • диета 5: 2
  • диета воина

Итог

Комбайны интервального голодания чередование периодов еды и голодания. Исследования показывают, что он может помочь избавиться от жира, снизить вес и сохранить мышечную массу.

14. Кето-диета (Аткинс 2.0)

Вы, наверное, слышали о кето-диете, но что это на самом деле? Ключом к кето является увеличение потребления полезных жиров и белков при одновременном снижении потребления углеводов до менее 30-50 граммов в день.

Это переводит ваше тело в состояние кетоза, а это означает, что вашему организму не хватает сахара в крови для сжигания энергии, поэтому вместо этого он сжигает жир. Сокращение углеводов может привести к значительной потере веса.

Исследования показали, что кето более эффективно способствует снижению веса, чем традиционные диеты с низким содержанием жиров.И не беспокойтесь о чувстве голода или неудовлетворенности — благодаря большему количеству белков и жиров вы будете чувствовать себя сытым дольше.

Существует несколько вариантов кето-диеты, и вы можете выбрать то, что лучше всего для вас, в зависимости от вашего образа жизни. Как и в случае любого серьезного изменения диеты, всегда полезно поговорить со своим врачом или диетологом, чтобы определить, какой вариант лучше всего подойдет вам.

Итог

Кето-диета способствует снижению веса за счет значительного уменьшения количества углеводов и увеличения количества белков и полезных жиров.Отсутствие углеводов в вашем организме означает, что вместо этого ваше тело должно сжигать жир.

Помимо изменений в диете и физических упражнений, есть и другие факторы, которые следует учитывать при попытке избавиться от жира.

15. Больше ззз, меньше фунтов

Неважно, сова вы или ранняя пташка, — высыпаться важно.

Несколько исследований связали адекватный сон с потерей веса. В одном исследовании 245 женщин, участвовавших в 6-месячной программе похудания, увеличили свои шансы на успех в похудании на 33 процента благодаря тому, что они спали не менее 7 часов каждую ночь.

Хотя режим сна у всех разный, большинство исследователей сходятся во мнении, что как минимум 7 часов сна идеально подходят для здорового контроля веса.

С другой стороны, недосыпание может повлиять на уровень гормонов голода и привести к более высокому риску набора веса.

Чтобы способствовать более продолжительному (и лучшему!) Сну, развивайтесь и придерживайтесь регулярного режима сна. Избегайте кофеина и телефона за несколько часов до сна.

Итог

По крайней мере, 7 часов сна, вероятно, лучший совет для похудения и поддержания его.

16. Hakuna matata

Все мы на той или иной степени испытываем стресс.

Стресс заставляет наш организм выделять гормон кортизол, который повышает кровяное давление, подавляет иммунную систему и может привести к увеличению веса.

Находя способы уменьшить стресс, вы можете предотвратить распространение кортизола и добиться в целом более счастливой жизни.

Вот несколько способов снизить стресс:

  • йога
  • медитация
  • хобби
  • отключение от сети
  • раскраска

Все, что может успокоить ваш разум и способствовать расслаблению, имеет потенциал снятия стресса.Найдите то, что вам подходит. Жизнь может быть полна стресса, но важно то, как мы с этим справляемся.

Итог

Chilax. Стресс высвобождает гормон стресса кортизол. Это наносит ущерб вашему физическому и эмоциональному здоровью.

Жир получает плохую репутацию, но он необходим для вашего здоровья. Жир контролирует ваш метаболизм и балансирует уровень гормонов. Вы определенно хотите, чтобы жир оставался.

Но с хорошим приходит и не очень хорошее.Некоторые типы жира, такие как наш старый висцеральный жир Немезиды, могут подвергнуть вас риску различных опасных для жизни заболеваний.

tl; dr

Независимо от ваших причин, по которым вы хотите сжечь некоторое количество жира, сосредоточьтесь на достижении этого с помощью мер здорового, управляемого образа жизни, подобных тем, которые описаны выше:

  • силовой тренинг
  • попробуйте HIIT
  • сделайте немного кардио
  • пейте уксус
  • ешьте белок
  • ешьте здоровые жиры
  • избегайте рафинированных углеводов
  • ешьте цельнозерновые
  • получайте достаточно клетчатки
  • ограничьте употребление алкоголя, газированных и других подслащенных напитков
  • примите пробиотики 15
  • выпейте кофе контролируйте уровень железа
  • подумайте о прерывистом голодании
  • рассмотрите кето-диету
  • высыпайтесь
  • уменьшите стресс

Советы по снижению веса | Можно ли избавиться от жира на животе всего за 2 дня? 5 простых советов по снижению веса, которые, согласно научным данным, действительно работают — смотрите видео

Можно ли избавиться от жира на животе всего за 2 дня? 5 простых советов по снижению веса, подтвержденных наукой & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Ключевые особенности

  • Эти советы помогут вам сбросить лишние килограммы, не придерживаясь обычной диеты для похудения и плана упражнений
  • Исследования показали, что и белок, и клетчатка могут повысить чувство насыщения
  • Изменения в здоровом образе жизни могут помочь вам избавиться от жира по всему телу, включая жир на животе

Нью-Дели: Вы пытались похудеть в течение некоторого времени, но не добились желаемых результатов, несмотря на ваши усилия по избавлению от выпирающего животика.Скорее всего, вы делаете это неправильно, возможно, избавиться от жира на животе будет сложно, хотя многие люди откладывают жир в этой области. Хорошая новость заключается в том, что есть способы, которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы, не придерживаясь обычной диеты для похудения и плана упражнений.

Следующие ниже советы могут существенно изменить то, как вы выглядите и чувствуете себя всего за несколько дней. Считается, что эти научно обоснованные стратегии эффективны для снижения веса и предотвращения увеличения веса в будущем.Тем не менее, вы должны понимать, что невозможно сбросить жир в одной конкретной области, а это означает, что вы не можете нацеливаться только на свой живот для похудения. Дело в том, что изменение здорового образа жизни может помочь вам избавиться от жира по всему телу, включая висцеральный жир.

Как похудеть и уменьшить жир на животе за 2 дня: 5 простых советов, основанных на научных исследованиях

Добавьте больше белка в свой рацион

Исследования показали, что белок положительно влияет на аппетит, который играет важную роль в похудании.Макроэлемент влияет на несколько гормонов, грелин и GLP-1, которые влияют на чувство голода и сытости. Употребление протеина может усилить чувство сытости, уменьшить чувство голода и заставить вас потреблять меньше калорий. Например, одно исследование показало, что участники, которые увеличили потребление белка с 15 до 30 процентов калорий, ели на 441 калорию меньше в день. Они также испытали значительную потерю веса, сбросив в среднем 11 фунтов за 12 недель без сознательного ограничения калорий.Таким образом, употребление в пищу продуктов, богатых белком, может быть эффективным способом быстро похудеть без физических упражнений и ограничений в приеме пищи. Попробуйте добавить в свой рацион нежирный белок, например рыбу, куриные грудки, греческий йогурт, чечевицу, киноа и миндаль, чтобы быстро похудеть.

Сделайте волокно вашим лучшим другом

Любой, кто пытается уменьшить жир на животе, должен включать в свой рацион много продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка не только помогает сбросить вес, но и снижает риск возникновения определенных заболеваний.Было доказано, что диета с высоким содержанием клетчатки увеличивает чувство насыщения и помогает вам дольше чувствовать сытость. Исследования связывают один конкретный тип пищевых волокон (вязкие волокна) с потерей веса. Было доказано, что «вязкие» пищевые продукты, богатые клетчаткой, помогают людям похудеть, поскольку они увеличивают сытость и снижают потребление калорий.

Пейте больше воды

Возможно, вы слышали, что питьевая вода, особенно перед едой, может помочь вам меньше есть и способствовать снижению веса. Одно исследование показало, что участники, которые пили воду (пол-литра) за 30 минут до еды, потеряли на 44 процента больше веса и уменьшили чувство голода за 12-недельный период по сравнению с теми, кто не пил воду.Фактически, замена этих калорийных сладких напитков простой водой — одно из лучших средств, которые вы можете сделать для поддержания веса и общего состояния здоровья.

Исключите сладкие напитки

Было доказано, что добавленный сахар может быть самым худшим ингредиентом, который вы можете потреблять. Сладкие напитки связаны с увеличением веса, особенно с абдоминальным ожирением, и повышенным риском многих заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа. Замените газированные напитки водой, зеленым чаем и другими более здоровыми альтернативами.

Совершайте 15-минутную прогулку после каждого приема пищи

Поддержание максимальной физической активности на регулярной основе — это эффективный способ избавиться от жира на животе. Хотя упражнения в любое другое время дня полезны для вас, исследования показали, что поддержание активности после еды может творить чудеса с вашим весом. Одно исследование показало, что быстрая ходьба в течение 30 минут сразу после еды приводит к большей потере веса, чем ожидание в течение одного часа после обеда / ужина. Удивительно, но исследователи обнаружили, что прогулка после еды, всего 15 минут, действительно может помочь вам сжечь больше калорий.Он также помогает пищеварению и улучшает уровень сахара в крови.

Итак, суть в том, что внесение нескольких простых изменений может помочь вам добиться эффективных результатов в долгосрочной перспективе.

Вы также можете посмотреть видео, размещенное ниже, которое поможет вам избавиться от этого уродливого жира на животе всего за 2 дня.

Видео кредит: Remedies One / YouTube

Заявление об ограничении ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Самый быстрый способ похудеть: прерывистое голодание. Вот как

Что, если бы я сказал вам, что есть трюк с красной ковровой дорожки, который звезды используют, чтобы вовремя получить эти гладкие, готовые к съемке тела, и что это безопасно, полезно, эффективно и бесплатно — и вы тоже можете его использовать. Это утверждение новой книги диабетолога, который изучил лучший способ избавить своих пациентов от инсулина, избавиться от всех их лекарств и похудеть — быстро.Его зовут доктор Джейсон Фунг, и он дал The Beet превью своей новой книги, в соавторстве которой он был написан, под названием «Жизнь в переулке поста», выходящей в апреле этого года.

Книга посвящена тому, как использовать прерывистое голодание, чтобы похудеть, и делать это безопасно, полезно и эффективно, чтобы похудеть всего за несколько дней или недель, в зависимости от того, сколько голодания вы хотите попробовать. «Жизнь в переулке голодания» вот-вот появится в книжных магазинах и станет периодическим голоданием, или ЕСЛИ это самая популярная диета в стране, поскольку она полезна, работает, и вы можете использовать ее в любое время, когда вам нужно быстро похудеть.

Может ли прерывистое голодание действительно быть полезным?

Прежде чем вы в недоумении покачали головой и подумали: «Это ни в коем случае не хорошая идея», я тоже был настроен скептически, поскольку всегда считал, что здоровая диета с низким содержанием калорий — это лучший способ. После того, как я редактировал журнал о здоровье и фитнесе более десяти лет и делился знаниями о том, как следовать способу похудения «меньше калорий, больше калорий» безопасным и здоровым способом, когда я прислушивался к научным знаниям о голодании, прочитав книгу, я убедился, что Dr.Фунг на что-то наткнулся.

Фактически, пост восходит к истокам человечества, когда люди, независимо от того, насколько они голодны, должны были быть острыми, сильными и энергичными, чтобы найти, добыть корм или охотиться для следующего приема пищи. Чередование праздников и голода было таким же естественным, как и движение во сне. Когда доктор Фунг объясняет науку о том, как работает пост, он разворачивает десятилетия научных «знаний», которыми я дорожил. Одним словом, он чрезвычайно убедителен.

Вот взгляд доктора Фунга на то, как использовать IF, чтобы дать вам возможность похудеть, пережить моменты голода и не страдать от тумана в мозгу или недостатка энергии между приемами пищи.В результате вы похудеете, станете более здоровым и сбросите сантиметры без потери тонуса. Между тем, вы увидите значительное улучшение таких важных показателей здоровья, как холестерин, уровень сахара в крови и артериальное давление. Я тоже сомневался. Уже нет.

Как он обнаружил, что прерывистое голодание сработало: он изучал диабетику

Перед тем, как начать, нужно знать одну вещь: есть способ сделать это правильно, и это поможет вам похудеть без «йо-ин» в энергии или весе прирост.Все это связано с топливными системами в вашем теле и тренировкой вашей энергии для извлечения из жира и поддержания низкого уровня инсулина, чтобы они никогда не приказывали вашему телу «хранить лишнюю энергию в виде жира». Как только вы научитесь этому, вы будете сжигать жир в качестве топлива в течение всего дня.

Если все это звучит варварски, учтите, что врачи используют прерывистое голодание, чтобы поддерживать свой вес и уровень энергии в течение долгих, изнурительных часов обходов, когда им нужно быть начеку.

Доктор Джейсон Фанг прошел обычную подготовку в области внутренней медицины в Университете Торонто, а затем практиковал нефрологию — изучение заболеваний почек, таких как диабет и рак, — в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.Фунг на собственном опыте узнал от своих пациентов, что ожирение порождает диабет 2 типа, а диабет, в свою очередь, приводит к почечной недостаточности и затем к диализу. «Доктора лечили почечную недостаточность», и, насколько он был обеспокоен, «они вернули это назад. Во-первых, им нужно было лечить причину, которой было ожирение. И лучший способ сделать это — попросить пациентов прекратить есть. . »

«Сначала я практиковал, как и любой другой врач, лечивший диабет 2 типа, который является причиной многих заболеваний почек, которые мы наблюдаем в Америке.И цифры становятся все больше и больше.

«Мы лечили пациентов лекарствами и инсулином, и это не сработало. И это повлияло на многих пациентов, которых я наблюдал. И я понял, что то, что мы делали, лечило это в обратном направлении. Причина — в ожирении. от диабета до болезни почек, а затем диализа.Таким образом, мы должны лечить ожирение, а не почечную недостаточность, потому что если вы лечите ожирение, вы можете обратить вспять диабет типа 2. Я знаю это, потому что пробовал.И мои пациенты, которым это удалось, поправились ».

Американцы в 60-е годы не имели такого же уровня ожирения. Вопрос в том, почему? 70-е, так что это не совсем генетическая вещь. Люди имели доступ к пище. В 60-е годы проблем с питанием не было, но ожирения не было. Итак, люди говорили о генетике как о причине, но случилось кое-что еще. Сегодня семьдесят процентов американцев страдают ожирением или избыточным весом.Подумайте вот о чем: если вы видите, что один ребенок не успевает в школе, это может быть индивидуальной проблемой, но если 70 процентов детей не успевают, значит, что-то не так с тем, как в школе преподают. Поэтому вместо того, чтобы обвинять отдельного человека, давайте посмотрим на всю систему и то, что происходит.

«Идея о том, что нам нужно следить за калориями, не соответствовала действительности. Именно тогда я начал смотреть на гормональные, лежащие в основе или лежащие в основе причины — почему так много людей страдают ожирением. Дело не в калориях. Не в теле. не реагирует на калории.Фактически, 100 калорий соды против 100 калорий лосося — гормональный ответ на них совсем не тот. Наш организм реагирует на гормоны. Эффект от жареного лосося от колы или печенья на вашем теле совершенно иной.

«В основном, мы говорим об инсулиновой реакции вашего тела. Инсулин говорит телу, что нужно накапливать жир. Когда вы едите, инсулиновая реакция повышается, и это говорит организму хранить избыток сахара в крови в виде жира. не ешьте, например, когда вы спите, уровень инсулина падает.Таким образом, вы должны мобилизовать калории из жира, чтобы сжигать энергию, чтобы жить. Если вы едите слишком много сахара или углеводов, вы должны хранить все эти калории в виде жира. После того, как вы это сделаете, энергии не останется — поэтому вы выходите и ешьте больше. И снова, когда инсулин снова повышается, все новые калории откладываются в виде жира.

Не все калории одинаковы. Важен именно ваш инсулиновый ответ

«Некоторые продукты дают больше веса, а некоторые — меньше. Люди, которые едят больше салата, не толстеют, в то время как люди, которые едят больше печенья и пирожных (или любых сладостей), толстеют.Итак, следующий шаг — понять, как гормональный отклик на тип еды, которую вы едите, говорит вашему телу накапливать жир или нет. Вот почему людей волнует гликемический индекс пищи. Чем ниже ГИ, тем меньше всплесков инсулиновой реакции.

«В 1930-е годы люди ели до 2500 калорий в день. Еще в 1917 году они провели исследования, названные исследованиями полуголодной смерти, — в которых они фактически измерили, что произошло, когда они сократили количество калорий в день до 1800. до 2000 калорий в день.Таким образом, они сократили калорийность до этого числа, что означает, что они изначально ели от 2200 до 2400, прежде чем сократить для исследования. И в 40-е было то же самое. Они сократили калорийность на 40 процентов до 1600, таким образом, они ели больше 2000 калорий в день. И люди не страдали ожирением. Так что это интересная парадигма. Дело не в количестве съеденных калорий, а в инсулине.

Как заставить ваше тело использовать запасы жира в качестве энергии?

«Если вы никогда не позволяете своему инсулину упасть, вы никогда не скажете своему телу, что ему нужно получать калории из жира.Таким образом, среди спортсменов наблюдается целое движение к тренировкам в голодном состоянии. Если вы тренируетесь без еды, вам нужно извлечь калории из хранилища, чтобы пройти интенсивную тренировку. Если вы едите утром — скажем, перед тренировкой вы съели маффин, — тогда вы израсходуете этот источник, и ваше тело никогда не использует калории из жира, и ваша тренировка не была эффективной, если вы тренируетесь, чтобы потерять толстый.

«Так я начал больше разбираться в инсулине. В тот момент, когда я начал свои исследования на пациентах с диабетом 2 типа, мало кто говорил об этом, и я начал думать о голодании.Если вы хотите снизить уровень инсулина, вам потребуется голодание. И я подумал: «Звучит как плохая идея». Но потом я понял, что существует неправильное представление о том, что ваше тело тормозит. Это действительно происходит на низкокалорийной диете, но не при голодании. Вы переключаете свое тело на новую топливную систему.

«Люди, которые сокращают количество калорий и придерживаются диеты с низким содержанием жиров, теряют весь диетический жир. Если вы сделаете это и снизите количество калорий до 1500 — вы, возможно, снизите свое потребление, но поскольку жир не влияет на инсулин, если у вас есть 1500 калорий хлеба или макарон, углеводы по-прежнему стимулируют реакцию инсулина.Но если вы едите цельные продукты, содержащие жир, например авокадо, это не стимулирует выработку инсулина. Итак, посмотрите назад на низкожировую тенденцию в диетах 90-х, и эти калории мобилизуют инсулин, даже если они меньше калорий, чем вы привыкли. Когда вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, ваш инсулин по-прежнему реагирует на углеводы. Таким образом, вы должны уменьшить количество калорий, чтобы использовать жир в качестве энергии. Просто сокращение калорий не помогло. Люди стали толще.

Вот где приходит пост.Вы, наверное, уже делаете это, даже не пытаясь.

«Если вы голодаете и совсем не едите в течение 12, 14 или 16 часов, тогда ваш инсулин упадет — следовательно, ваше тело переключится и естественным образом будет сжигать жир. Итак, ваше тело хочет 2000 калорий в день, а в вашем теле, возможно, хранится 200000 калорий (в виде жира). Таким образом, ваш уровень метаболизма не снижается даже без упражнений. Вы просто начинаете сжигать все эти накопленные калории из жира.

«Это доказано . Возьмем одно исследование — они голодали пациентов в течение 4 дней подряд и измерили их скорость метаболизма, и после четырех дней употребления ноль, они сжигали на 10 процентов больше калорий, чем когда они ели 2000 калорий в день.

«Итак, если инсулин падает, контррегулирующие гормоны в организме повышаются. Вы активируете реакцию борьбы или бегства, уровень норадреналина повышается, повышается уровень адреналина и т. Д., Что означает, что вы сжигаете больше.

» Когда вы уходите вернувшись к еде, ваш метаболизм останется прежним. Вы начинаете сжигать пищу как топливо. Ваш телесный жир — это не что иное, как система хранения топлива в организме. Но вы должны исправить гормональную реакцию на еду, чтобы вывести эту энергию из хранилища.

«Когда мы попросили пациентов с диабетом 2 типа голодать 24 часа три раза в неделю, они сбросили вес и поправились.Они даже перестали принимать лекарства. И это произошло так быстро.

«Но вам не нужно голодать в течение 24 часов, чтобы это сработало для вас. Вы можете съесть ранний ужин, а затем не есть до утра или раннего полудня, и вы, по сути, делаете это, сжигая жир.

Завтрак буквально «ломает ваш пост». Вы не сможете прервать пост, если не поститесь.

«Обычно люди завтракают в 8 утра, а обедают в 18 часов, и в этом случае мы уже постимся 14 часов. день, не думая об этом.В 70-е ужинали раньше. Даже если вы завтракаете в 7 утра, а обедаете в 19 часов, вы голодаете не менее 12 часов в день. Это подтверждает, что вы должны есть в цикле. В день есть определенное количество часов, когда вы должны есть, и определенное количество часов, когда вы должны голодать.

«Если вы выводите свое тело из равновесия и едите с минуты, когда встаете, до минуты, когда ложитесь спать, то вы голодаете только 8 часов.

« Если вы пьете алкоголь, он метаболизируется, как сахар, Таким образом, вы должны учитывать вино, пиво или спиртные напитки в этом уравнении — поэтому люди, которые пьют много вина, должны знать, что оно метаболизируется в организме так же, как сахар.Два бокала вина — это как десерт.

«Если вы хотите похудеть, откажитесь от углеводов и алкоголя. Инсулин мобилизуется одинаково, будь то углеводы в пище или сахар в алкоголе. Люди говорят о питье во время ужина — что разумно, за исключением тех случаев, когда вы пытаетесь похудеть.

Как долго вы поститесь — зависит от вас. Существуют вариации, которые означают, что вы можете есть!

Вот отличные новости. Поститесь ли вы в течение 12, 14 или 16 часов или дольше. полностью гибкий — вы можете увеличить его до 16 часов и делать это пару раз в неделю.Итак, вы едите в 8-часовом окне с 11 утра до 7 вечера, а затем у вас 16 часов голодания. Многие знаменитости говорили о IF и о том, как это им действительно помогло, например, Дженнифер Энистон, Риз Уизерспун и Хью Джекман. Это действительно просто. Подсчет калорий и углеводов сложен, но время простое.

«Вы можете продлить голодание до 24 часов — вы можете поужинать, а затем голодать с 20:00 до 20:00 на следующий вечер. Это диета один раз в день. Вы все еще едите один раз в день. в день.Еда нужна не только для пропитания. Это также для общения с семьей и дает вам время, чтобы сесть с семьей и пообщаться.

«Когда люди спрашивают меня: есть ли что-нибудь, что вы можете есть во время поста? Я отвечаю им: да. Существуют варианты голодания. Классический пост — это только вода. Но есть варианты. вещи: возьмем, к примеру, чай или кофе со сливками, которые содержат жир, поэтому инсулиновая реакция на них очень слабая. Только не добавляйте в него сахар.Даже если вы возьмете что-то вроде палочек сельдерея, уровень инсулина будет временно повышаться, но снижаться. Мы используем много средств для голодания, преимущественно чая и других напитков. Зеленый чай очень полезен: главное преимущество — это химическое соединение под названием катехин, которое помогает подавить чувство голода. Кофеин, содержащийся в кофе и чае, поможет вашему метаболизму. Поддерживайте свой метаболизм.

Я люблю рекомендовать холодный зеленый чай — или мне нравится советовать пациентам попробовать зеленый чай пике, который бывает в кристаллах; они заваривают его и обезвоживают, так что это, по сути, растворимый чай.

Окружите себя друзьями, которые поддерживают

«Важно привлечь друзей, которые поддерживают. Еще одна вещь — понять, что такое голод — потому что это будет насущная проблема большинства людей — чтобы он не усиливался. Он достигает пика и снова снижается. Когда вы не едите, вы проголодаетесь … вы должны понимать, что ваше тело переключается на сжигание жира.

«Голод возрастет и тогда пик, а затем спуститься. У голода есть три пика: завтрак, обед и ужин.Итак, очевидно, что есть тренированная реакция на то, когда мы привыкли есть. Но если вы не едите, голод через некоторое время утихает. Когда ваш голод падает, независимо от того, едите вы или нет, это происходит потому, что ваше тело питается собственным жиром. Ваше тело становится более эффективно извлекать калории из жира. По мере того, как вы голодаете, ваш голод со временем уменьшается. Люди говорят: «Я привык». Думаю, у меня сжался живот. Но ваш живот на самом деле не сжался. Тело стало лучше извлекать калории из жира. Ваше тело учится питаться собственным жиром.

«Теперь он подпитывается настолько эффективно, что у вас не будет такого же уровня голода после первых нескольких попыток.

Как начать учиться голодать?

« Я говорю людям, чтобы они прекратили перекусывать [после обеда], так что у вас будет 14 часов. Затем вы увеличиваете время до 16 часов. Обычно намного легче отказаться от завтрака, чем от ужина. Если вы посмотрите на циркадные ритмы, голод обычно достигает минимума в 8 часов утра, и легко не есть. В этот момент вы не ели от 12 до 14 часов и меньше всего голодны.Ваше тело питается без еды.

«Это хорошо работает на растительной диете, которую люди ели в Азии в течение многих лет. И они оставались стройными. Остерегаться нужно только тогда, когда вы добавляете обработанные или высокоуглеводные продукты. Вы должны будьте осторожны с типами продуктов, которые вы едите, так как обработанные продукты, такие как пшеница и мука, хлеб теперь обрабатывается таким образом. Для хлеба теперь берут пшеничную ягоду и измельчают ее в мелкую пыль. Так что абсорбция происходит очень быстро, неестественно быстро. если вы едите много пирожных, печенья, полуфабрикатов и пончиков, это повысит уровень инсулина.Если вы придерживаетесь растительной диеты, убедитесь, что вы придерживаетесь цельной, растительной, а не обработанной пищи.

«Итак, если вы растительный и едите бобы, бобовые, овощи и цельнозерновые, такие как киноа, все это снижает уровень инсулина. Если вы посмотрите на простые сахара в хлопьях, таких как Captain Crunch и шоколадные пончики, они могут быть веганскими, но они это ужасно для вас

Попробуйте прерывистое голодание в течение 16 часов. Между 16 и 24 часами два раза в неделю, вероятно, наиболее популярное время.Когда вы занимаетесь этим по причинам здоровья, таким как диабет, вы можете продержаться намного дольше, потому что вы научили свое тело знать, что делать. Но, конечно, всегда сначала консультируйтесь с врачом. Наше тело содержит жировые отложения, поэтому мы можем их использовать. Следовательно, если вы не едите, вы потеряете это. Если вы будете есть все время, вы никогда не потеряете его.

Знаменитости используют IF, чтобы подготовиться к красной ковровой дорожке

«Я работал в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, и знаменитости используют это все время, когда им приходится выходить на красные ковровые дорожки. Это секрет полишинеля, который делают все в Голливуде.Вы можете отказаться от еды на несколько дней и быстро прийти в форму. Вы можете поститься и хорошо выглядеть, и в этом нет ничего плохого. Вы можете выглядеть подтянутым. Вы избавитесь от всего этого сахара, и ваше тело станет худым. Я имею в виду, что это делают медведи — они не едят неделями. Потому что у них есть жир, как и у нас.

«Пост на самом деле делает вас более сосредоточенным и помогает вашей остроте ума. Вы можете думать намного яснее, когда не пытаетесь переварить тяжелую пищу. Когда вы не едите, все думают, что вам будет труднее сосредоточиться. , но на самом деле все наоборот: вы можете мыслить яснее.Лев, который только что поел, сонный и не опасный, но голодное животное опасно и может сосредоточиться на том, что ему нужно. Когда вы наелись — или вы плотно поели — все, что вам нужно, это лечь и вздремнуть. Так что во время голодания ты супер сообразительный.

Имеет смысл, что если вы хотите похудеть, вы не ешь все время

«Это захватывающая область, потому что это противоположно тому, что люди когда-то думали. Это исследование дает людям свободу не есть. не причиняю себе вреда.Фактически, вы делаете хорошее тело. Это дает людям знания и уверенность в том, что они думают: «Я не голоден и хочу похудеть, так почему бы не пропустить сегодня обед?»

«Мы едим в аэропортах. Школы дают перекусы в течение всего дня. На футболе дети едят до, во время перерыва и после игры. Мы привыкли есть перед едой: у нас есть закуски перед ужином. Мы думаем, что нам нужно есть есть, есть, есть, есть, чтобы похудеть. Есть ли в этом смысл? Нет! »

Это имеет смысл для меня, которому пришлось забыть то, что я думал, что знал годами

Я подумал об этом интервью.Все эти годы я слышал, что снижение калорий ниже примерно 1200 в день переключит тело в более тусклый режим, снизит метаболизм и заставит вас временно похудеть, но затем вернет его в ту минуту, когда вы снова начнете нормально есть. И что при этом вы бы успешно снизили свой метаболизм. Тот факт, что организм переключается на «включение» и «выключение» из-за реакции инсулина на пищу, которую мы едим, имеет смысл.

Я думал о своей матери, которая всегда была сверхъестественно худой.Когда у нее был большой день еды, она интуитивно прекращала есть на следующий день, поглаживала свой несуществующий живот и говорила: «Я чувствую себя сытым со вчерашнего дня». Затем она снова начинала есть, когда ее аппетит возвращался, обычно примерно через 24 часа. Она интуитивно знала, что прерывистое голодание ей помогает. Она никогда не сдерживала того, чего хотела или любила: мороженого, пасты и вина. Затем она щелкала выключателем и не ела день или около того. Она никогда не набирала вес, никогда не испытывала недостатка в энергии и часами работала над своими картинами до поздней ночи, а рядом всегда была чашка черного кофе.Это может быть «новый» способ диеты, но он существует всегда.

Я пробовал и пытаюсь до сих пор. IF действительно дает вам ощущение силы, что вы можете съесть вкусный обед из Beyond Sushi (правдивая история), а затем легкий ужин с моим мужем (у него был гамбургер, а у меня был салат из шпината с грибами, стакан красного вина, и половину его картофеля фри), затем выключите прием пищи с 21:00. примерно до обеда следующего дня. Я побежал — холм повторяется с моей командой по триатлону в 6 часов утра — и обычно должен был съесть половину банана или горсть черники, прежде чем отправиться в путь.

После бега по холмам я обычно ел бублик или хлопья для завтрака. Вместо этого я выпил свой черный кофе и решил подождать, чтобы поесть позже. Я плохо справляюсь с голодом, потому что «проголодался» и никогда не думал, что «лишать себя» — это хорошо — это идет вразрез с моей феминистской чувствительностью, что мне всегда приходилось следить за своим весом, когда мой брат мог есть Доритос весь день и не о чем беспокоиться?

Тогда я понимаю, что если вы наблюдаете за подтянутыми, стройными, здоровыми людьми, они часто меняют свои привычки в еде.Обычно в один день они едят с азартом, а на следующий день голодают. Даже в младенчестве мои дети были такими. В один прекрасный день они съели достаточно для двух человек, а на следующий день потеряли всякий интерес к еде. Это кажется естественным человеческим состоянием: потакать, а потом сдерживаться. Или ешьте, когда голодны, а затем не ешьте некоторое время, когда голод утихнет. Я никогда не пропускал прием пищи. Теперь я рассматриваю прерывистое голодание как шанс для моего тела саморегулироваться, и пока я наслаждаюсь этим новым способом дать себе шанс быть как довольным (едой, которую я ем), так и здоровой, и поддерживать такой вес. соответствует моей одежде, образу жизни и моему желанию быть активным и спортивным.Попробуйте, сделайте по-своему и дайте мне знать, что вы думаете.

Если вы хотите узнать больше от доктора Джейсона Фанга, получите копию « Полное руководство по голоданию». И его другая книга, «Кодекс ожирения». Life in the Fasting Lane доступен для предварительного заказа на Amazon.

Выявлены самые экстремальные диеты для резкого похудания

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Бывают моменты, когда мы все думаем, что сделаем что угодно, чтобы похудеть, а потом съедаем еще кусок пиццы и забываем об этом.

    Если вы чувствуете отчаяние, уделите немного времени прочтению этой статьи об экстремальных диетах и ​​посмотрите, не чувствуете ли вы себя немного более позитивным, когда потом держитесь за свои ручки любви. Некоторые люди действительно заходят слишком далеко в диете!

    От химической диеты до употребления только сырых продуктов — вот некоторые из самых безумных и экстремальных диет.И нет, мы не рекомендуем вам их пробовать!

    Экстремальные диеты: химическая диета

    Химическая диета состоит из принуждения себя есть только нежирное, необжаренное мясо, воду, яйца и овощи, без жира и только с крошечным кусочком хлеба или фруктов — вряд ли смех в минуту! Очевидно, комбинация продуктов должна химически взаимодействовать для сжигания жира. Мы признаем, что эта диета может быть быстрым решением для предстоящей свадьбы или праздника, но экстремальная диета, такая как химическая диета, не сбалансирована с точки зрения питания и не содержит достаточно калорий для здорового образа жизни.
    Экстремальный коэффициент: 5/10

    Экстремальные диеты: Баллон для желудка

    Это звучит очень неудобно… Представленный как альтернатива хирургическому вмешательству, для тех, кто пытается похудеть, теперь вы можете вставить крошечный воздушный шарик в желудок, чтобы помочь контролировать порции.

    Баллону нужно всего 30 минут, чтобы вставить его в желудок человека, и он надувается физиологическим раствором, когда находится на месте.

    Устройство под названием Orbera было разработано для людей, страдающих патологическим ожирением, с индексом массы тела от 30 до 40, которым не удалось похудеть с помощью других диет и упражнений.Его хватает на полгода, поэтому производители обещают быстрое похудение. Но мы не знаем, как звучит воздушный шарик в нашем животике…
    Экстремальный фактор: 9/10

    Экстремальные диеты: сублимированные таблетки из фекалий

    Да, к сожалению, вы правильно прочитали … лиофилизированные таблетки из фекалий проходят испытания на предмет лечения ожирения, и нас беспокоит, что в ближайшем будущем это станет новой тенденцией к снижению веса.

    По-видимому, они испытывают его в Массачусетсе, чтобы увидеть, могут ли фекалии худых и здоровых людей влиять на чувствительность к инсулину и массу тела, при этом 21 участник с ожирением принимал таблетки в течение шести недель.

    И хотя руководитель исследования сказал журналу People, что капсулы «без запаха, вкуса, двойные капсулы» и что процесс проверки доноров более тщательный, чем при сдаче крови, это все равно чужая какашка! Мы бы даже не стали этого делать, будь это наша собственная…

    Спасибо, но нет.
    Экстремальный коэффициент: 10/10

    Экстремальные диеты: Диета с кленовым сиропом

    Вот диета, которую, по словам Черил, придерживалась, когда боялась набрать вес.Диета стала известной, когда Бейонсе использовала ее, чтобы сбросить 20 фунтов для роли в «Девушках мечты».

    Он также был протестирован в программе Четвертого канала «Как правильно похудеть», которая заставила нас задуматься о том, как на земле мы выжили бы на кленовом сиропе…

    Это довольно просто; смешайте натуральный древесный сироп Madal Bal с водой, лимонным соком и кайенским перцем, затем выпейте смесь вместо еды. Это очень радикальный способ похудения, и список побочных эффектов велик, от диареи до головных болей, тошноты и психической раздражительности — мы думаем, что пропустим этот способ!
    Экстремальный коэффициент: 8/10

    Экстремальные диеты: сыроедение

    На сыроедении вы можете есть все, что необработано и сырое, так что выбейте из себя органические фрукты и овощи, орехи, семена, бобы, водоросли и очищенную воду.Создатели этой диеты очень строги в одном: только 75% пищи необходимо нагревать выше 116 ° C. Хотите жить на диете только из сырых овощей? Нет, мы тоже!
    Экстремальный коэффициент: 7/10

    Экстремальные диеты: пуленепробиваемая кофейная диета

    Да, это именно то, что вы думаете. Добавьте в кофе жирную каплю масла и немного масла. Действительно! Последнее диетическое прихоть включает в себя принятие столовой ложки сливочного масла и смешивание двух ложек вместе с небольшим количеством масла (если быть точным, со среднецепочечным триглицеридом), из которого получается чашка Bulletproof Coffee.Несмотря на то, что этот непривлекательный напиток содержит огромные 500 калорий, его создатель Дэйв Эспри, когда-то 21 стоун, а теперь «стройный», поддерживает формулу. Но мы не уверены, как и доктор Салли Нортон, хирург Национальной службы здравоохранения и ведущий британский консультант по снижению веса, которая говорила с Telegraph. «Нет никакой науки, которая поддержала бы это как средство похудения».
    Экстремальный коэффициент: 7/10

    Экстремальные диеты: Диетическое колье

    Хорошо, это не так страшно, как мы думали сначала (нет, на самом деле это не задушит, если вы съедите слишком много!).Эта штуковина сидит у вас на шее и, отслеживая вибрации в вашем горле с помощью умного датчика, может отправлять вам оповещение на телефон, который гудит, если вы перебираете свою повседневную или даже неправильную пищу. WearSens, металлическое кольцо, разработанное инженерами из Лос-Анджелеса, было протестировано на 30 людях, которые все заявили, что оно действительно работает.

    Хотя это, несомненно, умно, мы не уверены, что он выглядит комфортно, плюс наша вторая половина и дети могут быть встревожены, если мы начнем ходить с этим на шее!
    Экстремальный коэффициент: 9/10

    Экстремальные диеты: глиняная диета

    , известное как очищение глиной, в последнее время собрало несколько знаменитостей, в том числе звезду Дивергент Шейлин Вудли.Идея заключается в том, что глина обладает связывающими свойствами, которые очищают вашу пищеварительную систему, склеивая все вредные вещества вместе и удаляя их, когда вы идете в туалет, поглощая токсины, а также расширяясь в желудке, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Люди принимают глину в форме таблеток или смешивают глину в виде порошка с напитками. Мы не знаем, как вы, но глотание глины звучит для нас не очень аппетитно. Не говоря уже о том, что это также ключевой ингредиент наполнителя для кошачьего туалета, а некоторые глиняные продукты содержат мышьяк, который может быть ядовитым для человека и используется в пестицидах.
    Экстремальный коэффициент: 9/10

    Экстремальные диеты: клубничная диета

    Существует две версии этой диеты: первая — это когда вы дополняете здоровую ежедневную пищу клубникой из-за их естественной пользы для здоровья (они содержат высокий уровень витамина С, фолиевой кислоты и калия), но более экстремальный вариант диеты — это клубничный пост, при котором человек питается только клубникой, чтобы быстро похудеть. Хотя клубника очень полезна, употребление ее в одиночку означает, что вы упустите другие жизненно важные ингредиенты, которые вы получаете из сбалансированной диеты.Клубника также очень богата сахаром, всего в 100 г клубники содержится около 7 г сахара — это почти две чайные ложки. И после Ким Кардашьян , как сообщается, пробует диету, состоящую только из клубники, мы уверены, что найдется несколько человек, готовых пойти по ее стопам…
    Экстремальный фактор: 8/10

    Экстремальные диеты: яичная диета

    Вы можете догадаться, что включает в себя эта диета? Верно, яйца и много их. Бывший муж Найджеллы Лоусон, Чарльз Саатчи, как сообщается, потерял четыре камня за 10 месяцев, съев только яйца.Если мысль о том, чтобы есть только яйца, заставила вас потянуться к ведру больного, вы также можете добавить немного овощей с низким содержанием углеводов и нежирного белка. Мы думаем, что этого определенно следует избегать, в конце концов, мы все знаем, что происходит после слишком большого количества яиц…
    Экстремальный фактор: 8/10

    Экстремальные диеты: диета от ленточных червей

    Да это настоящая вещь. Диета от ленточных червей должна быть одной из самых крайних, нет, глупых концепций, с которыми мы когда-либо сталкивались. Это включает в себя проглатывание настоящего червя (вероятно, в форме яйца, но это все еще отвратительно), затем ленточный червь извивается в вашем кишечнике, вмешиваясь в процесс пищеварения и съедая всю вашу пищу, позволяя вам потреблять больше калорий. не прибавляя в весе.Это не только безрассудная диета, но и невероятно опасная, поскольку смерть является одним из возможных побочных эффектов. Нет, спасибо!
    Экстремальный коэффициент: 10/10

    Экстремальные диеты: макробиотическая диета

    Гвинет Пэлтроу несколько лет назад попала в заголовки газет, когда рассказала, что является приверженцем этой чрезвычайно строгой диеты. Основное внимание в макробиотической диете уделяется цельнозерновым продуктам, они должны составлять 60% всех блюд, а остальная часть должна состоять в основном из сырых овощей.Можно с уверенностью сказать, что список того, что нельзя есть, длиннее, чем список того, что можно есть. Попрощайтесь со всем и даже со всем, что хоть немного интересно или вкусно, например: мясо, полуфабрикаты, молочные продукты, яйца, сахар, продукты из птицы и алкоголь. Скучный.
    Экстремальный коэффициент: 7/10

    Хан ван Вонно

    Экстремальные диеты: грейпфрутовая диета

    По-видимому, в грейпфруте есть особый ингредиент, который при употреблении в пищу некоторой формы белка запускает процесс сжигания жира и, следовательно, приводит к потере веса.Итак, идея состоит в том, чтобы начинать каждый прием пищи с половины грейпфрута, есть много белка и пить много воды и черного кофе. Хотя эта диета может помочь вам сбросить несколько килограммов, любой потерянный вес вернется обратно, как только вы вернетесь к своей обычной диете. Такое резкое сокращение количества потребляемых калорий также может привести к головокружению и расстройству желудка, к тому же это очень скучно!
    Экстремальный коэффициент: 6/10

    Кредит: Гетти

    Экстремальные диеты: диета на капустном супе

    Диета на основе капустного супа работает именно так, как звучит — вы едите обильное количество капустного супа и ничего больше.По сути, диета из капустного супа работает, потому что вы сокращаете потребление калорий почти до уровня голодания. Некоторые говорят, что это пустая трата времени, потому что внезапный недостаток пищи заставляет организм переживать голод, который замедляет метаболизм и заставляет организм накапливать жир.
    Экстремальный коэффициент: 6/10

    Экстремальные диеты: диета доктора Сигала с печеньем

    Не волнуйтесь, эта диета не так увлекательна, как кажется. Да, это действительно печенье на завтрак и обед, но это не вкусное печенье с шоколадной крошкой, оно содержит всего 90 калорий на печенье и сделано из ингредиентов с низким ГИ, таких как цельнозерновая мука, отруби и овес.Вам разрешается обед с высоким содержанием белка, а затем, если вы все еще голодны, можете побаловать себя еще двумя печеньями.

    И хорошо, это печенье не особенное для доктора Сигала, но это более здоровая альтернатива с низким содержанием сахара, рецепт здесь

    Экстремальный коэффициент: 6/10

    Кредит: Гетти

    Эта экстремальная диета предполагает употребление в пищу только картофеля на завтрак, обед и ужин в течение недели. Это было показано во время передачи 4 канала «Как правильно похудеть», и Кэролайн, опробовавшая диету, смогла сбросить почти камень всего за семь дней! Как ты думаешь, ты справишься?

    Экстремальный коэффициент: 6/10

    Вы пробовали какие-нибудь из этих экстремальных диет? Как вы попали на? Перейдите на нашу страницу в Facebook, чтобы присоединиться к беседе и поделиться своими советами…

    Лучшие способы быстро похудеть

    Если вы хотите уменьшить размер платья или избавиться от жира на животе, есть несколько отличительных признаков здоровой и успешной программы похудания.Убедитесь, что вы обдумываете эти эффективные стратегии на своем пути к тому, чтобы стать еще стройнее и сильнее, и всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем менять свой рацион или фитнес.

    Пейте много воды

    Гидратация — ключ к успеху в похудании, потому что она поддерживает регуляцию метаболизма и оптимальное функционирование организма. Особенно важно восстанавливать водный баланс каждое утро после хорошего ночного отдыха, чтобы вы могли восполнить потерю воды во время сна и ускорить пищеварение на весь оставшийся день.Чтобы получить дополнительный заряд антиоксидантов и аромат, начните свой день с чашки горячей лимонной воды или чая улун.


    Подробнее: 9 творческих способов пить больше воды

    Ешьте чистую пищу

    Если вы хотите быстро похудеть, правильное питание — лучший выбор. Когда вы едите больше продуктов с минимальной обработкой, включая цельные фрукты и овощи, вы будете получать нужные калории, необходимые для поддержания энергии и насыщения. Сбалансируйте свой рацион нежирным белком и цельнозерновыми, и у вас будет разнообразный план питания, включающий такие питательные вещества, как клетчатка и мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК), которые необходимы для здорового образа жизни.

    Подробнее: Что такое чистая еда?

    Физические упражнения

    В дополнение к тому, что вы едите, вам нужно оставаться активным, чтобы сбросить лишние килограммы. Регулярные упражнения могут улучшить обмен веществ, побуждая ваше тело сжигать лишние калории. Интервальные тренировки высокой интенсивности или HIIT — одна из самых эффективных и экономящих время тренировок, которые вы можете выполнять. Вы будете тренироваться в быстром темпе в течение короткого периода времени, обычно от 30 до 60 секунд, а затем сделаете 10-15 секундный перерыв для восстановления, прежде чем повторить упражнения с другой силой и сопротивлением.

    Подробнее: 9 HIIT-упражнений для хорошей формы

    Больше спать

    Достаточное количество часов каждый день — это не просто отдых, когда вы устали.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *