Если крутить обруч каждый день какой будет результат: Что будет с телом, если месяц крутить обруч каждый день: все за и против

Содержание

Что станет с Вашим телом, если каждый день крутить обруч | Health and beauty

Что станет с Вашим телом, если каждый день крутить обруч

Всем известно, что движение-это необходимое средство для улучшения здоровья и фигуры в любом возрасте.

Обруч или как его ещё называют хула-хуп идеально подходит для этих целей. Во время тренировки с обручем задействованы все группы мышц. Активные движения во время тренировки способствуют укреплению организма а так же повышают его тонус.

Не секрет, что кручение обруча способствует похудению и убирает целлюлит. Единственное условие-это регулярность.

Что станет с Вашим телом, если каждый день крутить обруч

Так что же станет с телом и организмом в целом при регулярных занятиях с обручем?

1. Первым делом улучшится кровообращение и циркуляция лимфы в организме

2. При активных движениях (особенно на свежем воздухе) тренируются органы дыхания и сердечнососудистая системы

3. Профилактика женских заболеваний за счет предотвращения застоя крови в органах малого таза

4. Ваше тело станет гибким

5. Улучшится координация

6. Укрепятся мышцы вокруг позвоночника

7.Нормализуется пищеварение и обмен веществ

Хула- хуп универсальный спортивный снаряд. Достаточно 15 минут в день позаниматься, чтобы сбросить до 200 ккал.

Занятия для каждой зоны тела проводятся отдельно.

Если Вам необходимо скорректировать зону талии, то обруч нужно крутить стоя прямо, поставив при этом ноги вместе, а мышцы ягодиц и живота держать в напряжении в течение всего занятия.

Чтобы скорректировать формы в бёдрах и ягодицах — занятия проводить стоя с широко расставленными ногами.

Что станет с Вашим телом, если каждый день крутить обруч

Для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни крайне полезно заниматься с хула-хупом. Всем известно, что гиподинамия несёт урон женскому здоровью, ослаблению мышц тазового дна и опущению внутренних органов.

Ритмичные круговые движения устраняют застой крови в малом тазу, а также укрепляют мышцы тазового дна.

Приступая к занятиям учитывайте противопоказания: запрещено заниматься на полный желудок, во время беременности и критических дней, при любых травмах спины и живота, а также заболеваниях почек.

Если статья была Вам полезна-ставьте лайк и подписывайтесь;)

Что произойдет с телом, если месяц крутить хула-хуп каждый день

Очень важно найти упражнения, которые вам действительно по душе. Мы, в свою очередь, расскажем, почему крутить обруч не только весело, но и полезно. И вот почему.

1. Сжигание калорий

Дефицит калорий — одна из основных вещей, которая помогает вам худеть. По данным клиники Mayo, нагрузка от обруча вполне сопоставима с танцевальной аэробикой. Пока вы крутите обруч, за полчаса сжигается около 165 калорий.

2. Уменьшение объемов

Обруч может помочь всем, кто мечтает о тонкой талии. В ходе одного из исследований выяснилось, что за 6 недель занятий с обручем женщины потеряли около 3,4 см в талии и 1,4 см в бедрах.

3. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Кардиотренировки благотворно влияют на ваш организм. Они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также улучшают работу головного мозга и даже избавляют от стресса. В домашних условиях обруч поможет вам обеспечить себя необходимой нагрузкой.

4. Укрепление мышц

Если вы когда-нибудь крутили обруч, то прекрасно знаете, как интенсивно нужно вращать ягодицами, чтобы удерживать его на талии. Упражнения с обручем тренируют мышцы бедер, живота, а также мышцы нижней части тела.

Несколько простых советов для тех, кто решил попробовать крутить обруч

Подберите обруч нужного размера — от этого будет зависеть успех ваших тренировок. Начинающим лучше использовать большой обруч, чтобы он медленнее крутился. Если есть возможность, обязательно попробуйте покрутить обруч перед покупкой.
Найдите обруч, который подойдет вам по весу. Новичкам следует отдать предпочтение более легким моделям, а со временем можете перейти на обручи потяжелее.
Если вы не представляете, как может проходить тренировка с обручем, посмотрите обучающие видео или обратитесь к тренеру в зале. Это поможет вам изучить основы перед самостоятельными занятиями.

В начале не стоит перегружать себя длительными тренировками. Эксперты советуют попробовать крутить обруч по 10 минут 2-3 раза в день. Вы можете включить это упражнение в основную тренировку или выполнять его отдельно. Когда вы почувствуете в себе силы, увеличьте нагрузку и время.

Однако фитнес-эксперт, блогер, создатель проекта “Охудительная перезагрузка” Анастасия Созоник предупреждает и о негативных последствиях занятий с хула-хупом.
“Обруч может отбить все внутренние органы и косточки, оставить на талии синяки. Обруч, на мой взгляд, — это тот спортивный инвентарь, который никак не помогает телу и не дает желаемых результатов. Поэтому крутить его можно только для поднятия хорошего настроения”.

Оставить комментарий Читать комментарии (3)

Чем полезно крутить обруч

Главная » Полезное » Чем полезно крутить обруч

Полезно ли крутить обруч

Обруч – очень удобный инструмент для борьбы с лишним весом.

Он позволяет концентрировать усилия в одной части тела и регулировать нагрузку. К тому же он не займет много места дома.

Полезные свойства хулахупа

Упражнения с обручем помогают бороться с лишним весом без дискомфорта. Это приятные, расслабляющие кардио-нагрузки, которые добавляют бодрости.

Обруч позволяет сэкономить средства, время и силы. Не нужно посещать спортивный зал или фитнес, достаточно в течение двадцати-тридцати минут крутить хулахуп под приятную музыку. Первые результаты при регулярном вращении обруча появляются уже через три-четыре недели, что позволяет даже самым нетерпеливым людям продолжать тренировки и улучшать результат.

Обруч воздействует на проблемные зоны, укрепляет мышцы живота, делает их упругими и плоским. После вращения обруча кожа разглаживается, становится внешне более здоровой и гладкой Не стоит во время занятий смотреть телевизор или разговаривать по телефону. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Считается, что физические нагрузки «между делом» теряют половину своей полезности.

Вращение обруча нормализует функционирование внутренних органов. Если есть проблемы в области половой системы, врачи часто рекомендуют дополнять лечение упражнениями с обручем. Помимо этого, вращение обруча (особенно полезно использовать массажный хулахуп) нормализует работу кишечника, улучшает функции сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

Обруч способствует укреплению мышечного корсета, это важно для позвоночника. Можно сказать, что вращение обруча хорошо влияет на осанку. Обруч отлично тренирует вестибулярный аппарат, налаживает координацию движений, развивает силу и гибкость мускулатуры, а еще улучшает чувство ритма. Конечно, все это происходит, если вы делаете упражнения правильно.

Чтобы выполнять вращение обруча правильно, встаньте прямо, ноги поставьте близко друг к другу, руки вытяните по сторонам. Начните вращать обруч мягкими, спокойными движениями. Не дергайтесь — это повредит позвоночник.

Занимайтесь этими упражнениями с утра на пустой желудок, после окончания упражнений не ешьте еще пару часов. Интенсивность и сложность занятий наращивайте постепенно, для начала хватит и пяти минут занятий.

Если хотите сделать более узкой талию, двигайтесь по кругу только в области пояса, грудная клетка и таз должны оставаться на месте. Это увеличит нагрузку в несколько раз. Во время вращения обруча напрягайте мышцы пресса, так эффект будет намного лучше. Если вы привыкли к серьезным нагрузкам, вращение обруча, скорее всего, будет для вас не слишком эффективным.

Вредные занятия

Обруч может нанести вред в том случае, если вы будете неправильно тренироваться. Например, начнете заниматься со слишком тяжелым обручем. Дополнить упражнения желательно адекватной диетой. Если вы будете есть слишком много сладкого и жирного, ваши упражнения не принесут вам желаемого результата.

KakProsto.ru⁪>

Кручение обруча — польза и вред при похудении

Кручение обруча – идеальный способ добиться тонкой талии в минимальные сроки. Этот спортивный снаряд пленяет не только своей доступной ценой, но и возможностью заниматься упражнениями в любое время суток и практически в любом месте.

Для тренировок не нужно специальных навыков или физической подготовки. Нет для них и возрастных ограничений – крутить обруч могут и дети, и пожилые люди. Может ли этот популярный спортивный снаряд нанести вред организму и сколько нужно крутить обруч для получения выраженного эффекта? Об этом читайте в нашей статье.

Движение – необходимое средство для сохранения красивой фигуры и улучшения здоровья в любом возрасте

. А если тренировки можно совместить с просмотром телепередач, то им цены нет. Именно поэтому хула-хуп так пришелся по душе представительницам прекрасного пола. Чтобы скорректировать фигуру и улучшить здоровье достаточно крутить обруч 15 минут в день. Разумеется, речь идет о паре лишних килограммов, так как для радикального снижения веса необходима комплексная программа, включающая кардио нагрузки и диету. Но и в этом случае польза от занятий будет более выраженной, если параллельно с упражнениями изменить свое питание, к примеру, снизить количество жира в рационе на 30%.

Для фигуры и здоровья

Кручение обруча – универсальная тренировка, во время которой задействованы все группы мышц. Активные мышечные движения укрепляют организм, повышают тонус и энергетику. Также, этот снаряд считается одним из самых эффективных средств против целлюлита. Многие замечают первые результаты и пользу от обруча уже через неделю занятий.

Если крутить обруч регулярно:

Активизируются кровообращение и циркуляция лимфы
Снимается усталость
Нейтрализуется вред стресса
Тренируются сердечнососудистая система и органы дыхания
Излечиваются некоторые женские заболевания
Улучшаются пищеварение и перистальтика кишечника
Нормализуется обмен веществ
Тело становится гибким
Улучшаются осанка и координация движения
Укрепляется мышечный корсет вокруг позвоночника

В период ограничения в питании хула-хуп предотвращает побочный эффект диет в виде дряблой обвисшей кожи. Если крутить его каждый день, подтягиваются мышцы живота, ягодиц, бедер, спины, укрепляются тонус и вестибулярный аппарат. Кроме того, с его помощью можно реализовать множество упражнений на растяжку – а это несомненная польза для суставов и мышц.

Как и сколько заниматься

Хула-хуп – полноценный спортивный тренажер. За 15-тиминутную тренировку сжигается 120-150 ккал. Занятия для каждой зоны (талия, бедра и ягодицы, руки) проводятся отдельно. Вариантов идей как крутить обруч великое множество. Их можно найти в интернете.

Этими упражнениями можно нанести вред организму, если выполнять их на голодный или полный желудок. Идеальное время для занятий – через час после легкого перекуса или через 2 часа после плотного приема пищи. И не забывайте восполнять после разминки запас воды в организме.

Для корректировки талии нужно крутить обруч, стоя прямо, поставив ноги вместе, при этом мышцы живота и ягодиц остаются напряженными в течение всего занятия. Чтобы избавиться от жировых запасов на бедрах и ягодицах рекомендуется другое исходное положение – с широко расставленными ногами.

polzovred.ru⁪>

Как нужно крутить обруч, чтобы похудеть

Обруч, или хулахуп, может стать отличным помощником в борьбе с весом и лишними сантиметрами на талии. Эффективность его воздействия в разы возрастает, если применять данный тренажер в комплексе со здоровым питанием и фитнессом.

Инструкция

Обруч наиболее полезен для талии, он не только хорошо массирует внутренние органы, но и он убирает живот, жировые отложения на боках и спине. Наиболее популярные обручи – обычные пластмассовые. Для достижения значительного эффекта стоит отдать предпочтение хулахупам утяжеленным – так процесс сжигания калорий при регулярных тренировках пойдет быстрее. Причем подобные силовые обручи можно еще утяжелять, засыпав песок в пустые сегменты. Существуют еще массажные хулахупы с рельефными выступами и шариками.
Оптимальный вариант для похудения – два в одном, совмещенный обруч.
Обруч очень прост в использовании. Для занятий с ним не требуется специальная физическая подготовка. Во время упражнений улучшается циркуляция лимфы, это и приводит к уменьшению объема жира в организме. Кроме того, крутя обруч, особенно утяжеленный, вы сжигаете калории и укрепляете мышцы тела.
Начинайте заниматься с легким обручем. Новичкам хватит и 5 минут в день, постепенно увеличивайте время беспрерывного кручения до 30 минут. И только после того как хулахуп войдет в привычку, переходите к утяжелителю. Не забывайте и про общую разминку тела, делайте упражнения для рук и ног.
Занятия с хулахупом следует проводить каждый день и не раньше, чем через 2-3 часа после приема пищи. Иначе вы рискуете получить заворот кишок.
Если вы начали заниматься с массажным обручем, будьте готовы, что после первых тренировок на талии могут образоваться синяки, так как на внутренней стороне массажного хулахупа находятся рельефные выступы. Это нормальная реакция организма. Чтобы избежать синяков, наденьте широкий спортивный пояс или толстый свитер.
Если вы обеспокоены состоянием внутренних органов организма, у вас есть проблемы со здоровьем или хронические заболевания, во избежание последствий лучше перед тренировками проконсультироваться с врачом терапевтом. Особенно сильный вред может быть нанесен утяжеленным обручем.

KakProsto.ru⁪>

Один доктор сказал что крутить обруч это вредно правда ли это? И говорит что толку от него нет

✝

Глупость полная, тысячи людей пользуются хулахупом. Вспомните, в цирке даже есть номера с 40-50 хулахупами-на одном человеке!!!! Они, что идут после арены умирать? !
Надо только выбрать обруч и делать упражнение правильно!!! Блин, наши врачи.. .
Вы избавитесь от лишнего веса, уменьшите талию и подтянете живот. Тренируясь с обручем можно быстро приобрести тонус кожи на бедрах и красоту фигуры. При помощи упражнений с обручем Ваш организм получит большой оздоровительный эффект.
—В чем же заключается оздоровительный эффект занятий с обручем? Помимо того, что его кручение само по себе увлекательное занятие и тренировки можно проводить всей семьей, как дома, так и на природе, регулярное использование обруча способствует оздоровлению всего организма. Кручение хула-хупа повышает выносливость сердечно-сосудистой системы и способствует сжиганию калорий и похудению. Кроме того, обруч недаром называют гимнастическим тренажером – занятия с ним помогут сделать Ваше тело гибким и ловким.
—Утяжеленный вариант обруча больше подойдет тем, кто стремится улучшить состояние внутренних органов. Отмечено, что при регулярном кручении на талии, значительно улучшается перистальтика кишечника, и уходят многие женские заболевания. Так же утяжеленные эластичные обручи можно складывать в несколько раз и скручивать в спираль, используя при занятиях фитнесом и в качестве эспандера для разработки мышечного корсета.
—Обручи со специальными массажными шишечками на внутренней поверхности сочетают в себе эффект обычного хула-хупа с эффектом акупунктурного массажа. Такой вариант подойдет тем, кто хочет быстрее добиться стройности в области талии и бедер и сделать свою кожу эластичной и гладкой. При занятии подобным тренажером значительно активизируется кровообращение и циркуляция лимфы, что способствует более быстрому сжиганию жира в организме и нейтрализует целлюлит. Спeциaльныe шapики внутpи oбpучa xулa-xуп oбecпeчивaют эффeктивный мaccaж мышц живoтa и cпины, чтo cпocoбcтвуeт cкopeйшeму cжигaнию пoдкoжнoгo жиpa в oблacти тaлии, улучшeнию пoдвижнocти cуcтaвoв, уcиливaют пищeвapeниe и вывoд шлaкoв из opгaнизмa.

1. Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.
2. Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение.
3. Первое время могут появляться синяки. Явление временное, бояться не стоит. Очень эффективно одеть специальный пояс для похудения — и от синяков спасет и поможет увеличить эффективность похудения.
4. Крутить надо для начала по 5-15 мин, лишь постепенно увеличивая нагрузку.

ВЕСНУШКА

обруч действительно уменьшает см, делает живот подтянутым, тренирует и укрепляет брюшной пресс, что в свою очередь благоприятно влияеет на внутренние органы. предпочтительно пластиковый с роликами и с отягощением, помимо корректирующего действия он еще создает массажный эффект на проблемные зоны. для начинающих рекомендуется обруч с легким весом от 1,1 кг до 1,3 кг. можно приобрести с магнитами, он так же сочетает в себе элементы обычного хула-хупа с техникой восточного акупунктурного массажа. под воздействием магнитного поля улучшается местное кровообращение и доставка к тканям и внутренним органам кислорода. таким образом, происходит противовоспалительное, противоотечное, седативное, болеутоляющее действие.

;Магнитное поле оказывает воздействие на развитие изменений в ткани организма. d начале воздействия магнитного поля происходит кратковременное (5-15 минут) замедление капиллярного кровотока, которое затем сменяется интенсивной микроциркуляцией, происходит ускорение капиллярного кровотока, улучшение сократительной способности сосудистой стенки, и увеличение их кровенаполнения

*** на заметку ***
— самое главное, что бы не было проблем с позвоночником, со стороны гинекологии и почек.
— крутить каждый день по 1-2 захода, желательно по 30 мин. когда привыкните можно дольше.
— крутить рекомендуется в разных направлениях, что бы нагрузка на мышцы распределялась одинакого.
— из личного опыта, он меня всегда выручает, даже когда наемся на ночь.

Полезно ли крутить обруч???

Zander KelleR

Если регулярно вращать обруч на талии, можно стать заметно красивее, и эти упражнения помогут похудеть. А стройная талия не только выглядит красиво, но и является признаком вашего хорошею самочувствия. Если заниматься регулярно, каждый день, то обруч помогает хорошо, но чтобы эти занятия стали привычкой, можно выбрать хотя бы минут 15 времени вечером, но не перед сном, включить любимую музыку и с удовольствием заниматься!
Часто при упражнениях с талией забывают про регулярное дыхание. Общий принцип должен быть таким при напряжении мышц нужно делать выдох, а при расслаблении вдох. Сознательно следите за этим. Между упражнениями расслабляйте талию.

Alexander

Любая умеренная физическая деятельность полезна, при условии, что Вы здоровы. Если есть проблемы с позвоночником, то прогибы, которые Вы делаете при кручении, могут усугубить ситуацию. Так что если они есть, лучше проконсультироваться со специалистами.

Смотрите также

секретные фишки. Чтобы убрать живот

Строгие диеты выдержит далеко не каждая девушка, стремящаяся похудеть. Эффективный результат в борьбе с лишним весом оказывают регулярные физические нагрузки. Неплохой вариант – вращение обруча. Повторяя незатейливое упражнение каждый день, можно сбросить лишний вес и вдобавок приобрести женственные формы.

Научившись крутить обруч, не спешите сразу бросаться в бой с избыточными килограммами. Сначала ознакомьтесь с некоторыми правилами, а иначе все действия не дадут желаемого результата.

Хула-хуп должен подходить по размеру своей хозяйке. Высокой девушке подойдет обруч большого диаметра, а низкой – поменьше. Обруч, стоящий с вами рядом на полу, должен достигать вашего бедра – это идеальный размер спортивного снаряда. Первые занятия необходимо проводить, используя самый легкий хула-хуп. Ведь тяжелый экземпляр будет оставлять на непривыкшей к занятиям коже синяки, а чем он легче, тем неприятных пятен и ощущений меньше. А чтобы предотвратить их появление, стоит заниматься в плотной одежде или же обмотать талию полотенцем.

Если девушка никогда не вращала на себе обруч, то сперва необходимо обхватить его руками и проделать пару круговых движений.

Вот основные правила техники вращения обруча:

важно принять правильное исходное положение: спина должна быть прямой, а ноги обязательно сведены вместе. Если вы их расставите, даже на ширину плеч, то эффект не сконцентрируется на талии, а рассеется по всему телу;
руки не должны мешать: их нужно сцепить в замок за головой или вытянуть в стороны, чтобы концентрация была только на движениях талии;
двигаться должен один лишь живот, если к вращениям подключить таз и грудь, то эффекта от упражнения не ждите;
попытайтесь очертить животом круг, это вам поможет правильно двигаться;
вращения должны выполняться в одну сторону, желательно по часовой стрелке – так удобнее.

Правильно будет, если вы подготовитесь к вращению обруча, выполнив некоторые разминочные упражнения: приседания, наклоны в стороны или вперед-назад. Так мышцы разогреются и придут в тонус. Скучные однообразные движения не принесут должного удовольствия без любимой музыки или интересного фильма, полезное можно совместить с приятным.

Крутить обруч на талии нельзя как натощак, так и когда вы сыты. Лучше выждать после еды пару часов, а после тренировки за трапезу садиться также лучше часа через два. В какую часть дня заниматься, выбирать вам – у кого-то есть время только вечером, а кому-то удобнее заниматься утром перед работой. Если вы испытываете некоторые проблемы со сном, то лучше отложить занятия на вечер, перед тем, как лечь спать. Физическая нагрузка способствует усталости и крепкому сну.

Необходимо контролировать ритм вращения обруча. Задав слишком быстрый темп, вы можете скоро устать. Когда хула-хуп начинает сползать вниз, сделайте скорость вращений быстрее, а амплитуду больше, тогда он вернется обратно на талию.

В день для начала достаточно будет 15–20 минут тренировок, каждые пару-тройку дней длительность занятий с обручем для похудения нужно увеличивать на 2–5 минут. Когда вы привыкнете к своему обручу, болезненные ощущения и синяки сойдут на нет, можно будет усилить нагрузку, взяв снаряд потяжелее. Для этой цели можно соединить два обруча вместе, склеив их изолентой. А можно утяжелить хула-хуп, насыпав в него песка.

Массажные обручи

Наилучшего эффекта можно добиться, занимаясь с массажным обручем. Весят они больше обычных, поэтому активно укрепляют мышцы, интенсивно воздействуя на жировые ткани. Таким образом, вес уходит быстрее, и .

В массажные обручи, которые тяжелее 1,2 кг, встроены магниты, насыщающие кровь кислородом более эффективно, стимулируя работу сердечнососудистой системы и кишечника, а также ускоряя метаболизм.

К сожалению, не всем категориям людей разрешено заниматься с тяжелым массажным обручем. К таким категориям относятся беременные женщины, травмированные люди, а также женщины, перенесшие операцию кесарева сечения.

Освоившись в столь простом упражнении, вы можете немного усложнить задачу. Комплекс упражнений можно расширить, чтобы улучшить результат. К примеру, можно развить ловкость и координацию, делая по несколько шагов в сторону, не прекращая крутить обруч на талии.

Повысив интенсивность движений, то есть ускорив вращения и сделав их амплитуду шире, можно добиться укрепления мышц брюшного пресса. К тому же такие интенсивные занятия, да еще и под музыку, плюс дополнительные движения другими частями тела – ногами и руками – поспособствуют потере порядка 600 калорий за час тренировки.

Область воздействия хула-хупа можно немного сместить, допустим, на бедра. Выполняя так называемые скользящие вращения, нужно спускать обруч до колен, а потом поднимать к груди. И так много раз.

Отсутствие подготовки, конечно, повлияет на ловкость выполнения. Выпуклые бедра меняют амплитуду, и обруч падает, однако, регулярно тренируясь, можно приобрести сноровку.

Закрепим вышесказанное

Таким образом, эффективные упражнения с хула-хупом должны выполняться по следующим правилам:

он должен подходить вам по росту и стадии тренировок;
вращения необходимо выполнять только животом, а не всем телом, совершать их нужно с небольшой амплитудой и по часовой стрелке;
время занятий и их сложность нужно постепенно увеличивать;
обруч желательно совмещать с дополнительными упражнениями.

Плюсы и минусы

Как и любое другое физическое упражнение, направленное на сжигание лишнего жира в человеческом теле, вращение обруча имеет следующие положительные стороны:

безопасность – отсутствует риск получения травм от данного снаряда, то есть выполняя упражнения с обручем, нельзя ни упасть, ни удариться, этот предмете минимально травмоопасен;
простота – элементарность движений позволяет крутить обруч даже маленьким детям и пожилым людям, это очень легкое упражнение;
комплексность – занятия с обручем комплексно воздействуют на весь организм, распространяя положительное влияние по всему телу: можно снизить вес, скорректировать неприглядные очертания талии, а также улучшить состояние организма в целом.

Однако отрицательные моменты в занятиях по вращению хула-хупа тоже имеются, но их немного:

низкая интенсивность – методика занятий для похудения с обручем хоть и эффективная, но не самая интенсивная; вес будет уходить медленно, и чтобы увидеть изменения в силуэте, придется также подождать; но если совмещать вращения обруча с каким-нибудь другим видом физических нагрузок, например, приседанием, прессом, наклонами или бегом, а также с щадящей диетой (отказом от мучного, питанием по режиму с последним приемом пищи за 3–4 часа до сна и включением в рацион большего количества овощей и фруктов), то положительный результат не заставит себя ждать;
появление следов на теле – это самый весомый недостаток, но появляется он только после занятий с тяжелым обручем, к тому же меры предосторожности сводятся лишь к сбережению нежных участков тела от грубого воздействия спортивного снаряда: достаточно просто обмотать талию толстым полотенцем или надеть одежду поплотней.

Как видите, плюсов в таких занятиях гораздо больше, чем минусов, а их значимость превышает последние, так что не ждите прихода лета, начинайте готовиться к сезону уже сейчас, занимайтесь и становитесь стройнее.

Как крутить обруч, чтобы похудеть — Видео

Из этой статьи вы узнаете:

Красивая фигура, не требующая особой поддержки – разве не о таком мечтают почти все женщины? Только для достижения нормальной фигуры, приходится постоянно изнурять себя разными диетами и заниматься спортивными тренировками и упражнениями. Всё это отнимает много времени и сил, а результата можно ждать долгое время.

Возможно, такая проблема была и в древнем Египте и в Китае, где собственно был придуман такой себе простой гимнастический снаряд под названием хула-хуп или просто обруч. В середине прошлого века, его популярность достигла своего пика за очень короткое время, его даже начали использовать в олимпийских играх в художественной гимнастике.

Польза обруча для фигуры человека

Скорее всего, многие знают тот факт, что польза обруча для фигуры доказывалась не раз, только мало кому известно, что кроме сжигания калорий и убирания лишнего веса, кручение обруча также:

отлично сказывается на развитии дыхания и вестибулярного аппарата;
быстро и на долгое время подтягивает мышцы ягодиц, спины, живота и бедер;
делает осанку человека лучше;
улучшает гибкость;
улучшает пресс;
способствует улучшению циркуляции крови;
избавляет от целлюлита, благодаря своему массажному эффекту.

Отличная особенность использования снаряда заключается ещё в том, что его можно крутить перед телевизором у себя в дома, или просто слушать музыку в это время. В любом случае, делая такую зарядку, вы заряжаетесь на целый день бодростью и энергией.

Смотрите видео о пользе обруча и как правильно им пользоваться:

Есть ли польза от обруча организму

Несомненно, для того, чтобы каждое упражнение приносило свои плоды, его необходимо делать правильно. Таки и в данном случае, вместо того, чтобы задаваться вопросом, есть ли польза от обруча, вы можете просто придерживаться несложных правил во время занятия, и уже в скором времени посмотреть на результат и дать сами себе ответ на такой вопрос.

Польза от хула-хуп может быть намного эффективнее, если заниматься этими упражнениями регулярно и придерживаться таких правил как:

Новичок должен любое упражнение начинать с малого. Таки и здесь, вам необходимо для начала прокрутить обруч раз 10, потом сделать минутный перерыв и повторить так ещё 4 раза. В общей сложности, у вас получится 50 оборотов с минутным перерывом через каждые 10.
Беря во внимание то, что такое упражнение необходимо делать каждый день, следует увеличить каждый подход на 5 оборотов. Другими словами, если в первом пункте вам нужно сделать по 10 оборотов в 5-ти подходах, то на следующий день уже нужно делать по 15 оборотов в 5-ти подходах. И так дальше.
Можете растянуть упражнения на целый день, если есть в этом необходимость. Бывает так, что потратить минут 30 или час на выполнение упражнений нет возможности. В таком случае, лучше сделать 5 подходов на протяжении целого дня, чем не сделать вовсе. Наберитесь также терпение, результата можно ожидать через месяц, не всё сразу.
Для того, чтобы предотвратить появление синяков на талии, можете перед каждой тренировкой обвязывать себя в области талии неким поясом из плотной ткани в пару слоев.
Крутить обруч необходимо, поставив ноги на ширине плеч, и держа спину ровно.

Каков расход калорий при кручении обруча

Известно, что расход калорий при кручении обруча составляет примерно 350 ккал на протяжении одного часа занятий. Сразу отметим, что количество утраченных калорий будет зависеть от общего веса и интенсивности тренировки, поэтому, 350 ккал – это средний результат.

Также важно помнить, что калории начнут вырабатываться, начиная с десятой минуты интенсивной тренировки. Делая упражнения с обручем, вы не только делаете для себя полноценную тренировку, которая позволяет сжигать калории, но и формируете красивые формы бедер и талии, а также живота.

Какова эффективность обруча для талии

Если на протяжении месяца, каждый день тратить на занятия примерно 30 минут, то вы сможете уменьшить объем в бедрах и талии примерно на 3-6 сантиметров, что весьма неплохой показатель. Также обратите внимание на то, что чем ближе будут стоять ваши ноги друг к другу во время тренировки, тем больше калорий будет уходить, ведь в таком случае, в работе задействуется больше мышц.

Не нужно забывать и о правильном дыхании. Не нужно задерживать воздух, потому что чем меньше вы будете дышать, тем меньше жира сожжется. Принцип правильного дыхания должен заключаться в следующем: во время напряжения мышцы, необходимо делать вдох и наоборот.

Не нужно крутить обруч только в одну сторону, делайте изменения сторон через каждый 5 минут занятий. И нет необходимости сильного изгибать своё тело во время кручения.

Делаем правильный выбор, чтобы худеть с помощью обруча

Чтобы вы имели возможность худеть с помощью обруча, вам необходимо подобрать идеальный вариант такого для себя. Многие считают, что чем тяжелее будет сам хула-хуп, тем быстрее проявится результат. Да, он проявится, но скорее всего не положительный для вас.

На самом деле всё очень просто, обруч должен быть легким, ведь в таком случае, вам нужно будет постараться делать интенсивные движения телом, дабы тот не упал. А значит, количество калорий в это же время будет уходить больше из организма, нежели бы вы выбрали тяжелый обруч.

Разнообразие обручей на рынке спортивных товаров огромное, поэтому вы можете без проблем выбрать для себя подходящий экземпляр. Главное брать во внимание то, какие занятия вы хотите с ним выполнять, от этого уже и нужно отталкиваться.

В основном, у продавцов можно встретить такие варианты:

сделанные из металла или пластмассы;
мягкие и достаточно гибкие обручи, которые могут быть, как легкими, так и тяжелыми. Такие варианты могут использоваться не только в области талии, их также применяют для тренировки рук и ног;
обручи с возможностью разбора – они достаточно функциональные, благодаря возможности добавления или убирания сегментов, чтобы сделать обруч меньше или больше. Ещё отличной особенностью таких обручей считается возможность засыпания песка в середину сегментов, чтобы сделать обруч тяжелее;
обручи для гимнастики, используемые в основном для укрепления всего организма;
обручи для массажа – их легко отличить наличием на внутренней стороне массажных компонентов, которые будут массажировать вам талию на протяжении выполнения упражнения.

Противопоказания использования обруча

Почти во всех физических упражнениях есть свои противопоказания, в нашем случае тоже такие имеют место быть. Не рекомендуется использование хула-хупа в таких случаях:

если в брюшной полости есть воспалительные процессы;
найдены миомы матки;
при появлении гематом на теле от использования обруча, необходимо прекратить его использование до нормализации состояния;
не рекомендуется использовать беременным;
если есть проблемы с почками.

Не используйте тяжелые обручи, которые могут быть по почкам. Результат от этого будет вовсе не тот, который вы ожидаете на начальном этапе использования.

Милые дамы часто сетуют на то, что в процессе похудения очень сложно воздействовать на так называемые проблемные зоны. Да, жировые отложения с талии, бедер и ягодиц действительно «сгоняются» тяжелее всего. Для многих это повод опустить руки.

Но стоит ли отчаиваться, когда есть замечательный способ в самые оптимальные сроки вернуть вашему телу красивые пропорции?

Когда он крутится-вертится, то жир не «отвертится»

Если вы найдете как минимум 10-15 минут в день, чтобы покрутить обруч — а мы говорим именно об этом способе — то увидите, что жировым отложениям «отвертеться» не удастся: они с каждым занятием будут постепенно таять. Эффект достигается благодаря тому, что во время вращения обруч напрямую контактирует с проблемными зонами, то есть воздействует на них непосредственно, буквально разбивая островки целлюлита. Кроме того, регулярные занятия обручем являются отличной профилактикой «апельсиновой корки».

Сравните: посидев на диете, вы рискуете в будущем вернуть с таким трудом утраченные килограммы, а обруч, наоборот, закрепляет результат похудения (вообще и в проблемных зонах в частности) без необходимости жестких ограничений в рационе. С вас требуется только наловчиться и крутить-вертеть его в том месте, где нужнее всего.

Телу — тонус, мышцам — укрепление

А вы знаете, почему похудение с помощью обруча результативнее изнуряющих диет? Дело в том, что занятия с ним не просто сжигают жир, а комплексно воздействуют на весь организм. Так, улучшается общий тонус тела, массируются и укрепляются основные группы мышц, активируется кровообращение. Обруч в ходе вращения воздействует на точки акупунктуры на теле, катализирует процесс образования анионов в крови, которые хорошо ее очищают. Они, как известно, еще и хорошие «ускорители» метаболизма, не говоря уже о том, что насыщают организм энергией на клеточном уровне, укрепляют нервную систему и снимают усталость.

Специалисты утверждают, что с помощью занятий обручем (при условии их регулярности) можно даже излечивать многие женские заболевания. Крутя его на талии, вы также оказываете добрую услугу своему кишечнику, который начинает работать значительно лучше. Интенсивное «кручение-верчение» является прекрасным способом натренировать и сердечно-сосудистую систему , органы дыхания. Благодаря ему тренируется вестибулярный аппарат и улучшается координация движений.

Ну а если вы все же решили посидеть на какой-то быстрой диете, все равно не пренебрегайте обручем. В противном случае вместе с экстренно сброшенными килограммами получите, увы, побочный эффект в виде обвисшей и дряблой кожи. Мы уверены, что с такой неприятностью вам сталкиваться не хочется, поэтому поборите свою лень и в период ограничений в питании регулярно крутите обруч! И будете вознаграждены: ваша кожа станет более упругой и подтянутой.

Какие бывают разновидности обручей?

В советское время этот вопрос бы не возник, так как тогда были только простые алюминиевые или пластмассовые обручи, воспринимавшиеся больше как развлечение. Сегодня обруч или, как его еще называют, хула-хуп — полноценный спортивный тренажер. От того, какого он вида, зависит результативность воздействия на проблемные зоны и организм в целом. Поэтому узнать о том, какие бывают модели и разновидности обручей, какие будет совершенно нелишне.

Обручи обычные . Они есть в каждом школьном спортзале, детском садике или летнем лагере. Выполнены из пластика или алюминия. Легкие и гладкие. Их рекомендуют для похудения не только взрослым, но и детям. Особенно они хороши в случаях, когда проблемы с весом еще не дошли до критического уровня.

Обручи утяжеленные. Они специально предназначены для снижения веса (с учетом требуемых нагрузок). Бывают гибкими либо твердыми. Удобство первых в том, что они без проблем складываются и их легко хранить и транспортировать. Практическое преимущество: с их помощью можно растягивать нижние конечности. Вторые более тяжелы (могут весить до 2,5 кг), так как в них вмонтированы магнитики. Несомненный плюс: благодаря своей увесистости, твердые обручи быстрее воздействуют на область талии, бедер и ягодиц.

Обручи складные. Эти хула-хупы самые мобильные. Их нетрудно разобрать на несколько частей (что в свою очередь предельно упрощает хранение и транспортировку) и так же просто собрать. Материал изготовления — легкий пластик. Эти обручи внутри полые, что дает возможность заполнять их, например, песком. Утяжелившись, они лучше воздействуют на подкожный жир.

Обручи массажные. С внутренней стороны они оснащены присосками либо выступами, отлично воздействующими на мышцы пресса. Однако использование массажных обручей чревато появлением синяков на теле. Особенно на первых порах, с непривычки. Однако «игра стоит свеч»: наличие шипов и выпуклостей позволяет очень быстро устранять подкожные жиры и в особенности целлюлит .

Обручи со счетчиками калорий. Для тех, кто не хочет заниматься «вслепую», такие обручи станут отличным выбором. В них встроен электронный микропроцессор, на котором отображается количество совершенных оборотов, что позволяет высчитать затраченные калории. Тем самым вы можете спланировать время своих занятий и их интенсивность.

Оптимальный выбор из множества вариаций

Как правильно выбрать хула-хуп? Из чего при этом исходить? Вот несколько советов, которые вам наверняка помогут в этом.

Начинающим лучше всего приобрести обычные обручи, так как сразу переходить на утяжеленный вариант довольно трудно — из-за отсутствия соответствующих навыков и опыта. Но помните, что обручи из пластмассы дают небольшой результат в плане снижения веса, поэтому со временем вам необходимо будет перейти на другие виды, с «наворотами».

Массажные обручи следует подбирать по весу. Здесь все зависит от того, какое у вас телосложение и уровень физической подготовки. Детям рекомендуются легкие по весу массажные обручи (0,73 кг).

В плане надежности лучше, конечно, металлические разновидности. Но когда их надо будет утяжелять, то могут возникнуть хлопоты. А еще при покупке таких обручей обращайте внимание на место стыка и крепление.

Результатов можно добиться при занятиях с любыми хула-хупами. Главное, тренируйтесь систематически и не отступайте от правил.

Начинайте с 10-15-минутных занятий (лучше два раза в день).
Постепенно доведите время занятий до получаса, в противном случае видимого эффекта придется ждать долго.
Чтобы избежать синяков от массажных насадок, занимайтесь в специальном поясе или плотно облегающей одежде.
Для каждой проблемной зоны или группы мышц следует проводить отдельные занятия.
Если ваша цель отточить талию, то при кручении держите ноги вместе, а руки направьте в стороны или держите за головой. При этом не работайте поясницей и бедрами, а только прямыми и косыми мышцами живота .
При корректировке объемов бедер и ягодиц крутите обруч при широко расставленных ногах. Конечно, первое время он будет спадать вниз, но потихоньку у вас будет получаться все лучше и лучше.
Вращательные движения нужно делать по часовой стрелке.
Не крутите обруч на полный желудок (лучше натощак). Сначала несколькими дыхательными упражнениями «выгоните» лишний воздух из живота. Это важно: сможете лучше проработать мышцы!
Помните: добиться видимых результатов невозможно, если не скорректировать питание в пользу отказа хотя бы от одного-двух вредных продуктов.

Упражнения с хула-хупом не рекомендованы женщинам во время критических дней, а также беременным и недавно ставшим мамами женщинам (особенно первые полгода после кесарева сечения). Людям пожилого возраста и тем, кто имеет травмы живота и спины, тоже лучше воздержаться от занятий с обручем. Противопоказанием являются болезни кожи, наличие открытых ран и свежих швов. Проблемы с почками не являются абсолютным противопоказанием, однако такие пациенты перед занятиями должны проконсультироваться с врачом.

Что особо не являюсь поклонником силовых видов спорта, но решив – спорт многогранен, разнообразных занятий хватит для всех, сегодня начну делать подборку по другим тоже полезным видам спортивных занятий большинство из которых доступны всем и которыми я занимаюсь (пробовала заниматься;) сама.

Давайте начнем со всем известного и доступного обруча для талии. Изобретен он был уже довольно давно в конце 50-х годов прошлого века американцем Ричардом Кнерром. Хотя «предки» обруча были известны еще в незапамятные времена, изготавливались из дерева и использовались многими народами во время танцев.

Позже появилась разновидность обруча – хула-хуп, название которого обязано полинезийскому танцу «Hula» (вторая часть слова имеет американское происхождение «hoop» — обруч). Если вам не встречалась информация о различиях между «просто» обручем и хула-хупом, поясню, что это тот же обруч, но только оснащенный разными «штучками» — он может быть разборным, иметь массажные ролики или счетчик оборотов.

Чем полезно крутить обруч

Если регулярно крутить обруч, польза для организма и фигуры будет вот такой:

Укрепит мышцы живота;

Придаст тонус мышцам бедер и ягодиц;

Сделает конуры фигуры привлекательнее за счет увеличения разницы между бедрами и талией и из-за улучшения осанки;

Стимулирует работу кишечника;

Нормализует кровообращение;

Разовьет вестибулярный аппарат;

Укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы;

Улучшает состояние кожи в «местах вращения»))

Сколько калорий сжигается при кручении обруча

Если вы интересовались когда будете крутить обруч, сколько калорий сжигается, то я вам подскажу цифру, которую нашла пытаясь узнать сколько калорий сжигает обруч за 15 минут. При кручении его в течение этого времени, но только утяжеленного или массажного, вы потратите 100 килокалорий, которые равняются целой (правда небольшой) шоколадке «Milky Way».

Поскольку сейчас среди обручей наблюдается разнообразие форм и фасонов то кратко остановлюсь на том, какие они бывают, чтобы было легче выбрать наиболее подходящий.

Обручи для похудения как выбрать

Стандартный

«Родоначальник» обручей, может быть пластмассовым или алюминиевым. Весит около 0,5 кг. Подходит детям и взрослым, а особенно тем, кто только начинает заниматься с обручем и обращаться с ним не очень-то умеет.

Массажный

Это он, тот самый популярный сейчас хула-хуп. Его внутренняя поверхность оснащена бугорками-шариками, которые помогут разработать самые труднодоступные мышцы и разбить «залежавшиеся» жировые отложения.

Гибкий

Этот обруч можно использовать как для кручения на талии, так и в качестве эспандера для рук и ног, и для упражнений на растяжку.

Если первые два я испробовала на себе, то такой мягкий обруч пока не встречала и отзывы о нем тоже не слышала. Может быть, вы поделитесь ощущениями от использования?

Утяжеленный обруч

Создает дополнительную нагрузку на область талии и бедер и поможет быстрее стать стройной. Утяжеленный обруч может быть как массажным, так и обычным. Вес утяжеленного обруча 1-2 кг. Мой домашний массажный «тренер» весит 1,5 кг.

Если вы собираетесь приобрести себе такой, то прежде прочтите про утяжеленный массажный обруч и его противопоказания.

Хулахуп противопоказания к применению

Нельзя заниматься с хула-хупом и утяжеленным обручем:

Пожилым людям;

Женщинам во время менструации;

Беременным женщинам;

В послеродовой период, особенно если было кесарево сечение. Читала о том, когда можно крутить обруч после кесарева сечения — в этом случае от занятий с хула-хупом надо воздержаться в течение полугода;

Тем у кого есть заболевания внутренних органов;

Либо заболевания позвоночника;

Если на коже есть раны или сыпь.

Но даже если противопоказаний для занятий с таким обручем у вас нет, не мешает знать что

Утяжеленный обруч можно вращать не более 20 минут в день

Утяжеленный обруч вы вполне можете сделать сами.

Как утяжелить обруч в домашних условиях

Если обруч пластиковый, сделайте небольшой надрез в корпусе и заполните пустоту песком или солью, после чего заклейте надрез скотчем либо изолентой.

Также можно заполнить и легкий металлический обруч.

Надрезать вы его, конечно, не надрежете, но его можно разъединить в месте соединения, точно так же наполнить песком и скрепить изолентой.

Теперь о «правилах поведения» при занятиях с обручем, такие тоже есть)))

Не слишком приятная особенность от вращения утяжеленного или массажного хула-хупа — это синяки от обруча.

(Фото не мое, взято в свободном доступе в интернете, не смогла найти кто является его владелицей, если узнаете себя и пожелаете, чтобы я его подписала (или убрала) — обращайтесь).

Поэтому первое (и довольно продолжительное) время перед его вращением стоит надеть либо широкий плотный пояс, либо, если не жарко – плотный свитер, в крайнем случае можно аккуратно, так чтобы не мешал, обмотать талию широким шарфом.

Обруч для похудения, сколько нужно крутить

Начинать занятия нужно с 5 минут в день, постепенно доводя время тренировок до 20 минут при вращении утяжеленного массажного обруча, и до получаса при занятиях с легким стандартным обручем.

Как правильно крутить обруч для талии

Во время занятий половину времени обруч нужно крутить в одну сторону, а вторую половину – в противоположную.

Не забывайте держать мышцы живота в напряжении, это усилит эффект от тренировки.

Через какое время после еды можно крутить обруч

Любой обруч вращают натощак. После еды должно пройти не менее двух часов.

Обруч помогает убрать живот и бока, сделать талию тоньше. Первые результаты, если заниматься добросовестно и ежедневно, будут заметны уже через две недели тренировок, теоретически обещают уменьшение талии на 1-2 см, а веса около 1 кг.

И в заключение упражнения с обручем для похудения живота и талии, а также ягодиц с бедрами 🙂

Существует правило:

Если нужно дать нагрузку на ягодицы, то ноги ставим как можно шире (в разумных пределах, конечно))), если хотим нагрузить бедра – ноги ставим близко друг к другу.

Ноги вместе. Вращаем обруч несколько минут в одну, а затем в противоположную сторону.
Ноги на ширине плеч. Снова крутим обруч несколько минут вправо, несколько минут влево.
Ноги шире плеч. Повторяем предыдущее упражнение.
Ноги оставляем в позиции «шире плеч». Раскрутив, и удерживая обруч, приседаем как можно ниже. В этом положении полуприседа вращаем его в одну, затем в другую сторону.
Ноги на ширине плеч. Начав вращать обруч, пробуем переместить его на бедра, крутим несколько минут и снова «поднимаем» на талию, где тоже крутить минуту-две. Сделать упражнение несколько раз. Повторить, но уже в другую сторону.

Скажу честно, упражнение №5 сделать с массажным обручем задача еще та. Для меня она пока выглядит как-то так))

Если у вас есть «диск здоровья», то его можно использовать как «разогрев» перед вращением обруча. Диск помогает уменьшить талию, укрепляет косые мышцы живота, ну и калории сжигает.

Успехов и тонкой талии вам 🙂

(Visited 10 164 times, 2 visits today)

Что в статье:

Все мы в детстве хоть раз, но крутили на талии обруч . Поразительно, но при регулярных тренировках эта, довольно-таки, незаурядная детская забава способназа месяц уменьшить талию примерно на три-четыре сантиметра . И даже, если тебе в юности упражнение с обручем казалось непреодолимым препятствием, то на сегодняшний день оно может стать твоим наилучшим способом . А сайт Кошечка.ру поможет тебе ознакомиться с этим видом тренажеров поближе и подскажет, как правильно проводить занятия.

Как выбрать обруч для талии?

В магазинах выбор очень велик, и среди этого множества обручи отличаются, прежде всего, по внешним признакам, а также по своей функциональности. Итак, различают: простые, утяжеленные, массажные обручи, обручи со счетчиками калорий и складные обручи.

Простой обруч хула-хуп знаком нам с детства. Полый внутри, он выполнен из алюминия или пластика. Он очень легок, и совсем не составит труда его раскрутить, даже если для тебя это непривычно.

Утяжеленный обруч по сравнению с обычным обручем немного труднее раскручивается, однако крутить его легче, так как движение его происходит в большей степени по инерции. В отличие от простого обруча он не является полым, и его вес может доходить до двух килограммов.

Более современным аналогом является массажный обруч , который имеет с внутренней стороны массажные шарики, позволяющие активизировать работу мышц живота, спины, бедер и ягодичных мышц. Массажный обруч способен увеличить кровообращение в области талии, приводя, таким образом, мышцы в тонус. Однако во избежание синяков на теле пользоваться им придется совместно с использованием пояса для похудения, ну или же просто находясь в халате.

Самыми популярными среди массажных обручей являются обручи NewbodyHealthHoop, Torneo и DynamicHealthHoopS.

Складные обручи для тонкой талии– это обручи, состоящие из нескольких съемных деталей, количество которых составляет от двух до четырех штук. Они очень удобны в том плане, что не занимают много места и легко разбираются-собираются.

Существуют также обручи, имеющие на внешней стороне счетчик калорий , способный посчитать количество затраченных калорий на основании сделанных оборотов вокруг талии.

Как должны проходить занятия с обручем?

Перед тем, как начать крутить обруч для талии, необходимо встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, расставив при этом носки врозь, и взять в руки обруч. Затем нужно напрячь мышцы пресса и спины , после чего можешь руками приводить обруч в движение и поддерживать его вращение путем движения своего корпуса и ног.

Очень важно на протяжении всего занятия удерживать мышцы пресса и спины в напряжении, благодаря этому занятия будут наиболее эффективными, а между подходами мышцы нужно расслаблять. Кстати, во избежание искривления позвоночника крутить обруч нужно попеременно в разные стороны.

Заниматься нужно два или три раза в день, причем крутить обруч для похудения талии можно не ранее, чем через час после еды. Также нельзя есть и после тренировки на протяжении полутора часов, иначе проводить тренировки бессмысленно –вся потраченная энергия, выраженная в калориях, вернется.

Изначально крутить обруч нужно по пять минут в день, но с каждым днем необходимо увеличивать продолжительность занятий до пятнадцати и более минут . Однако если ты пользуешься утяжеленным обручем, то будь осторожна и не проводи занятия более двадцати минут.

Преимущества и недостатки использования обручей

Прежде всего, преимущества:

Обруч для талии является наиболее легким спортивным тренажером, помогающим уменьшить талию и подтянуть пресс;
Для того, чтобы похудеть, занятиям с обручем необходимо посвятить всего лишь десять минут в день, причем заниматься можно не отрываясь от просмотра любимого фильма;
Упражнения с обручем хорошо тренируют дыхательную систему и вестибулярный аппарат.

Есть также и недостатки:

Процесс похудения происходит все же медленно – пару сантиметров в месяц;
Занятия с обручем малоэффективны без использования диеты;
При использовании утяжеленных или массажных обручей нередко на теле появляются синяки, довольно-таки неприятные и болезненные.

Обруч для талии: отзывы. Помогает ли обруч для талии?

Сайт сайт не стал останавливаться на пустых словах и провел исследование, изучив отзывы про обруч. Результаты этого исследования приведены ниже. Читая их, понимаешь, помогает ли обруч для талии.

Недавно приобрела обруч. И, считая, что так будет лучше, сразу же взялась его крутить подолгу, чуть ли не по часу. Боже, если б я знала! У меня такие синяки на боках выступили на следующий же день … Девчонки, если вы только начинаете, то не крутите помногу обруч на талии, а то так же, как и я будете в синяках… Мария.
Поразительно, кручу обруч с мая, а уже есть значительные изменения. У меня талия была 72 сантиметра, а теперь благодаря обручу – 66 сантиметров. Талия уменьшилась на 6 сантиметров при условии, что я крутила обруч дважды в день по 20 минут и строго соблюдала диету, основанную на подсчете калорий. Олеська.
Очень эффективный способ уменьшить талию! Моя талия в полном порядке благодаря тому, что я ежедневно кручу обруч для стройной талии по тридцать минут за подход. Елена.
Кручу обруч постоянно, как только появляется возможность, в особенности, перед телевизором, кручу на протяжении 30 минут . В дополнение пользуюсь еще антицеллюлитным кремом , и у меня все замечательно! Ирен.
Я попробовала крутить два разных обруча и остановила свой выбор на утяжеленном, потому как от легкого обруча нет практически никакого эффекта. На своем опыте поняла, что обруч для похудения талии должен весить не менее 1,5 килограмма. Ольга.
Хорошая вещь! Я целый месяц регулярно крутила обруч по двадцать минут и смогла уменьшить объем талии на 6 сантиметров . Только важно не запускать это дело, я вот, к сожалению, последние две недели стала реже заниматься, и уже начинает выпирать животик… Пора снова взять себя в руки и не лениться! Яна.
Вот, что я вам скажу, девчата! Ни один фитнесс-тренер никогда вам не посоветует пользоваться обручем, наполненным внутри песком! Моя мама в свое время отбила себе почки таким вот обручем , и даже несмотря на то, что прошло много времени, она все еще испытывает боли в почках, к тому же со временем добавились проблемы, связанные с мочеиспускательной системой. Не губите себя необдуманными поступками, ведь многое очень тяжело исправить. Алена.

На самом деле, отзывов об обруче для талии гораздо больше, чем здесь приведено, к сожалению, невозможно уместить все в формате сайта. Хочется только добавить, что у каждой девушки свой рецепт красоты, и поэтому для кого-то обруч для талии стал настоящей волшебной палочкой, а у кого-то он не произвел никакого впечатления. Ясно лишь то, что при любом способе похудения необходимо большое упорство, чего тебе, моя читательница, я и желаю!

Обсуждение: 6 комментариев

У меня две дочки и после вторых родов я весила 65 кг(а перед 2 беременностью 51) — разница не маленькая. Купила обруч, и просто взяла за правило каждый день по 15-20 минут не более, потому что и ребенок грудной и нагрузка на почки огромная…и результат дал о себе знать! Я очень довольна, конечно были синяки, не без этого — но это от непривычки и от того, что неправильно крутила его. Я не сидела ни на каких диетах…только обруч. Сейчас моей младшей доченьке 1 годик, но вот уже 4 месяца я вешу 52 кг и это без напряга!Занимаюсь с обручем 1 год. Обруч Здоровье — 3 кг. Подтянулась талия, ноги и попа стали более рельефные, подтянутые и красивые.

Вес правда уходит медленно. Если проблема только в талии и ногах — обруч эффективен (крутить натощак, не менее 15-20 минут, 1,5 часа потом не кушать и питаться полезной пищей, заниматься 3-4 раза в неделю — через день, так как тело отекает и ему нужно 24-36 часов, чтобы «отойти»). Но если нужно убрать лишнее по всему телу — занимайтесь еще чем-то, потому что прошлым летом у меня были стройные ноги и полные руки 🙂 Забавное зрелище 🙂

Ответить

Кручу обруч по 20 мин в день в течение полугода. Мой результат — талия 58 см (ранее была 67см). Сильный пресс, животик подтянулся и ягодицы. Советую девочкам. А обруч у меня массажный, что удивительно, синяков вооще не было и нет.

Ответить

Обруч 1,350кг,64 шарика,было сразу страшно,что тяжелый и широкий.Уже думала поменять на что-то попроще,но попробывала и не жалею.Синяки появились в первый день,мажу «бадягой»,но буду терпеть и заниматься не брошу.

Ответить

Какая польза от обруча. Сколько нужно крутить, чтобы похудеть. Обруч хулахуп: ошибки и противопоказания

Каждая женщина пытается быть стройной и подтянутой, но даже ведя подвижный образ жизни, не всегда получается справиться с отложениями на бедрах и талии. В борьбе с несовершенствами проблемных зон на помощь приходит хулахуп. Он изготавливается из разных материалов (пластмассовый, алюминиевый и т.д), есть в наличии любого спортивного магазина. Под влиянием обруча напрягаются мышцы, затрачиваются калории, уменьшаются жировые образования на животе и боках. Польза от обруча так же выражается в укреплении дыхательной, сердечно-сосудистой систем.

При правильном походе к таким тренировкам, они не могут нанести никакого вреда здоровью. Но лучше отложите занятия в следующих обстоятельствах:

после приема пищи;
во время менструаций;
при заболеваниях мочеполовой системы;
при нарушениях в работе половых органов;
после хирургических вмешательств;
дискомфортных ощущениях и боли во время тренировок.

Как правильно крутить обруч

Для получения запланированного результата нужно знать основные правила работы с хулахупом. Чем ближе друг к другу стоят ноги, тем большее количество мышц работает на тренировке. Лучше всего начинать с расположения ног на ширине плеч, со временем уменьшая промежуток. Это позволит постепенно увеличивать нагрузки, укрепляя спину и поясницу. Нужно следить за дыхательным ритмом: вдох задерживать нельзя, кислород должен активно циркулировать по телу.

Польза обруча для фигуры доказана многими представительницами прекрасного пола. Важно тренироваться энергично, вращая влево-вправо попеременно. Тело при этом не должно двигаться, работают только мышцы пресса и живота. Для того, чтобы оградить себя от синяков на боках и бедрах, на помощь приходят модели с мягкими защитными элементами. Во время тренировки руки удобнее всего сложить в замок и поднять за голову. Перед упражнениями необходимо сделать разминку.

Сколько надо крутить обруч

Этот инвентарь является одним из самых эффективных методов скинуть лишние килограммы. Не существует конкретного ответа на вопрос, сколько нужно крутить хулахуп. Для каждого это сугубо индивидуально, но есть общие рекомендации. Оптимально уделять тренировке не менее 15 мин в день. Помните, что жировые отложения начинают сжигаться не сразу после тренировки, а через определенное время. Главное – не переутомляться, но при этом давать организму регулярные нагрузки. Вместе с правильным питанием и питьем это обеспечит хорошие результаты.

Сколько минут

Первые тренировки лучше проводить с самым легким инвентарем, вращать его по 5 мин, увеличивая время на 1-2 минуты каждые 2-3 дня. Максимальное время для одного блока упражнений с хулахупом – 30 мин. Более часа в сутки заниматься не рекомендовано. После достижения этого времени можно начинать работать с утяжеленными моделями. Максимально допустимый вес обруча – 2,5 кг. Более тяжелые могут навредить здоровью.

Сколько раз в день

Доказано, что регулярные, и даже непродолжительные тренировки с хулахупом дают высокую эффективность в борьбе за фигуру. Мнения о том, когда правильней работать с ним, очень разнообразны. Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот? Некоторые являются сторонниками того, чтобы упражняться минимум по 15 мин в утреннее и вечернее время. Другие быстрее замечают помощь от занятий с тренажером только в вечернее время (через 2 часа после ужина, за час до сна).

Сколько раз в неделю

Если крутить обруч каждый день, организм начинает привыкать к получаемым нагрузкам. Нужно постепенно усложнять тренировки и увеличивать их длительность. Сколько необходимо крутить обруч, чтобы убрать живот? Примерно через месяц, когда будут видны первые изменения, нужно начинать упражняться через день (3-4 раза в неделю). А через 2 месяца, для закрепления эффекта, можно делать упражнения 2 раза в неделю.

Упражнения с обручем для похудения живота

Тренировки с этим девайсом усиливают кровообращение, выводят воду из проблемных зон тела, помогают избавиться от целлюлита, похудеть после родов. Улучшить результат помогут такие упражнения:

Ноги вместе, руки поднять в стороны. Вращайте массажный хулахуп вокруг бедра, меняя темп кручения.
Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Крутите обруч, перемещая его от талии к бедрам и наоборот.
Поставьте одну ногу перед другой, кисти положите на плечи. Вращайте хулахуп, передвигаясь по помещению маленькими шагами.

Видео

И улучшить силуэты фигуры. Он эффективно сжигает жиры, а заниматься с ним достаточно легко, поэтому именно такой метод многие выбирают для похудения. Но нужно знать как правильно крутить хулахуп, польза и вред которого для многих пока под вопросом, чтобы предупредить любую опасность и добиться своих целей.

У хулахупа множество преимуществ. С этим вряд ли кто-то сможет поспорить. Это очень простой способ коррекции фигуры, который может использоваться в любое время, а потребуется для этого совсем немного пространства. Также для многих плюсом является то, что заниматься с обручем можно под просмотр любимой передачи, прослушивание музыки или, например, разговор по телефону. Специальная физическая подготовка не требуется , а научиться крутить обруч можно всего за пару тренировок.

Ответ на вопрос о том, полезно ли крутить обруч, будет положительным, и будет касаться в первую очередь нашей сердечно-сосудистой системы. В процессе кручения обруча человек прикладывает определенные усилия, ввиду чего учащается пульс и увеличивается потребление кислорода. Это насыщает кислородом клетки, нормализует кровообращение и укрепляет сердечную мышцу в целом

Конечно же, то, чем полезно крутить обруч, не может не быть связано с похудением . В процессе физической активности сжигаются калории, что улучшает фигуру. Также благодаря массажному эффекту хулахуп помогает подтянуть кожу, избавиться от целлюлита. Изначально его используют , но также он благотворно влияет на спину, бедра, ягодицы.

В вопросе о том, полезно ли крутить обруч, мнение врачей обычно сводится к тому, что при правильном использовании польза, несомненно, есть. Касается она и позвоночника. укрепляют мышцы, которые находятся вокруг позвоночного столба. Это укрепляет и сам позвоночник . А, так как кручение обруча просто не оставляет возможности сутулиться, ответ на вопрос о том, чем полезен хулахуп, касается и осанки.

Помимо этого стоит отметить такие пункты касательно того, чем полезен хулахуп для женщин:

Нормализуют работу кишечника и метаболизм.
Улучшают растяжку (применяя обруч, можно выполнять и ).
Помогают развить гибкость, координацию, ритм, силу.
Благотворно влияют на вестибулярный аппарат.
Помимо сердца хулахуп оказывает положительное влияние на дыхательную систему, поскольку улучшает вентиляцию легких.

Стоит учесть, что обруч будет полезен только в том случае, если вы сможете правильно рассчитать нагрузки . Также важно, чтобы сам хулахуп был выбран правильно. К примеру, утяжеленные модели используются для борьбы с жировыми отложениями. Легкие же обручи используются для поддержания тонуса. Кроме этого обруч должен иметь подходящий диаметр. Начинать лучше с легких моделей и заниматься хотя бы пять раз в неделю по 15 минут, постепенно увеличивая количество.

Возможный вред хулахупа

Даже в случае с таким простым тренажером, как обруч, необходимо заранее ознакомиться с тем, какие негативные последствия могут иметь занятия. Если начать активно крутить обруч, польза для женщин которого очевидна, но при этом не иметь подготовки, могут появиться синяки . От гематом вреда особого нет, однако они могут стать причиной рубцевания подкожной клетчатки. Для предотвращения такого неприятного последствия стоит крутить обруч не на голое тело. Также важно правильно подобрать модель. Есть ли польза от хулахупа, вы уже знаете. А чтобы избежать еще и возможного вреда, учитывайте такие рекомендации:

Если вы новичок в кручении обруча, сначала используйте легкую модель из пластмассы. Тяжелый обруч, особенно с массажными шариками, не имея достаточных навыков, вы будете часто ронять, что может спровоцировать синяки на лодыжках.
Перед тем как крутить обруч, польза и вред чего не так очевидны, стоит сделать легкую разминку . Она может включать в себя приседания, легкие наклоны и так далее.
Чтобы избежать синяков на теле, надевайте высокие лосины или футболку , чтобы талия была закрыта. Если гематомы все же образовались, приложите к синякам лед или смажьте их специальными мазями. Максимум за месяц они должны пройти.
Важным является вопрос о том, можно ли крутить обруч после еды. На сытый желудок тренироваться настоятельно не рекомендуется. Как минимум, вы получите сильный дискомфорт, а как максимум, серьезное расстройство пищеварительной системы. Через сколько после еды можно крутить обруч? Рекомендуется делать это лишь через два часа после употребления пищи , а то и вовсе натощак. Воду пить можно.

Помимо этого при занятиях с таким инструментом, как хулахуп, противопоказания обязательно нужно учитывать, чтобы не навредить своему здоровью.

Противопоказания к кручению обруча

Хотя – тренажер достаточно простой и очевидный, противопоказания к занятиям имеются, и их не так уж мало.

Беременность и послеродовой период

Многих интересует вопрос о том, можно ли крутить обруч при беременности. Категорически нельзя, поскольку тренировки могут нанести плоду неповторимый вред. Может нарушиться и течение беременности. После родов также не стоит заниматься с обручем, особенно если вы перенесли . Таким образом, над тем, можно ли беременным крутить обруч, даже думать не приходится.

Во время менструации

Такой вопрос, как можно ли крутить обруч во время месячных, тоже интересует многих. Его нужно рассмотреть отдельно, поскольку, хотя исследований на этот счет не проводилось, большинство специалистов сходятся на том, что делать это нежелательно . В предменструальный период организм уже повержен стрессу, а при месячных он еще больше ослаблен. Поэтому дополнительные нагрузки могут только навредить. Помимо этого хулахуп активно массирует переднюю брюшную стенку и увеличивает ее кровоснабжение. Это может усилить кровотечения. Если они и без того обильные, это может стать дополнительной проблемой, и плюс ко всему самочувствие тоже может ухудшиться.

Если вам уж сильно хочется крутить обруч в первые дни месячных, делайте это не дольше, чем пять минут. Если вы страдаете от боли и обильных выделений, крутить обруч можно начинать на 4-5 день менструации. Ну а когда месячные не причиняют особого дискомфорта, потерпите пару дней, а после можете заниматься в обычном режиме.

Гинекологические заболевания

Существует мнение, что тренировки с обручем повышают риск опущения матки и прочих проблем брюшной полости. Но научно это не доказано. Несмотря на это среди противопоказаний выделяются гинекологические заболевания, такие как миома или загиб матки. Таким образом, ответ на вопрос о том, можно ли крутить обруч при опущении матки, и можно ли крутить обруч при миоме матки, будет отрицательным. В любом случае проконсультироваться со специалистом будет необходимо.

Заболевания брюшной полости либо органов малого таза

Среди них воспаление почек, мочекаменная болезнь и так далее. Также многих интересует то, можно ли крутить обруч при опущении почки. Не все специалисты относят эту проблему к противопоказанию, но проконсультироваться с доктором в любом случае придется, иначе последствия могут быть очень печальными. А можно ли крутить обруч при диастазе мышц? Делать это также не рекомендуется, по крайней мере, в том случае, если вам не дал добро профессионал.

Состояние сосудов и кожи

Как уже было сказано, синяки на коже с непривычки появиться могут, и в принципе это нормальное явление. Но в этом случае стоит проявлять осторожность, уменьшив длительность тренировки либо вес обруча.

Сыпь и зуд

Если после начала занятий с хулахупом кожа отреагировала на это нежелательными реакциями, стоит на время прекратить занятие и выяснить причину такого явления. Возможно, она кроется в аллергической реакции на материал , из которого сделан хула-хуп или ваша одежда.

Учтите, что при занятиях с таким приспособлением, как обруч хулахуп, противопоказания при их несоблюдении могут спровоцировать опасность для здоровья, поэтому обязательно убедитесь в их отсутствии.

Видео «Как выбрать хула-хуп для большей пользы»

Как правильно крутить хулахуп?

С тем, есть ли польза от хулахупа, и в чем она проявляется, мы уже разобрались. Но также нужно знать, как . Если вы абсолютный новичок в данном вопросе, можете взять на вооружение такие рекомендации :

Обруч наденьте на талию. Сначала держите его двумя руками. Примите удобное положение тела , чтобы разогнаться. После этого сделайте толчок, отведя обруч влево либо вправо, и не отодвигая его от спины. Затем слегка толкните его в другую сторону с равной силой. Сделав это, уберите руки.
После того как вы отпустили обруч, в одну сторону совершайте с ним круговые движения телом . Если он сползает на бедра, приостановитесь и начните сначала. Если хоть полминуты ваши движения равномерны, вы уже научились крутить обруч.
Правильную скорость вращения вы можете подобрать, ускоряя или замедляя свои движения .

Существует мнение, что кручение обруча – это крайне просто, и никаких знаний для этого не требуется. Но все же лучше изучить некоторые правила, чтобы тренировки принесли только пользу.

Исходное положение должно быть следующим: ноги вместе, руки над головой либо разведенные в сторону, спина прямая.
Ноги не расставляйте слишком широко, иначе вы не проработаете многие важные мышцы.
Совершайте спокойные и ритмичные движения.
Крутить обруч нужно по часовой стрелке, а не вперед-назад. Амплитуда вращения талии должна быть маленькой.

Как уже говорилось, заниматься стоит сугубо натощак. Чтобы повысить результативность тренировок, можете сделать до начала занятия дыхательные упражнения, которые помогут убрать из живота лишний воздух. Для лучшего эффекта можно применять предназначенный для похудения термопояс . Он поможет не только создать тепловой эффект, но и зафиксировать спину и живот, предотвратить синяки на теле. Если вы будете соблюдать все правила, занятия с обручем принесут только пользу, причем как для фигуры, так и для здоровья.

Из этой статьи вы узнаете:

Польза обруча для фигуры человека

отлично сказывается на развитии дыхания и вестибулярного аппарата;
быстро и на долгое время подтягивает мышцы ягодиц, спины, живота и бедер;
делает осанку человека лучше;
улучшает гибкость;
улучшает пресс;
способствует улучшению циркуляции крови;
избавляет от целлюлита, благодаря своему массажному эффекту.

Смотрите видео о пользе обруча и как правильно им пользоваться:

Есть ли польза от обруча организму

Новичок должен любое упражнение начинать с малого. Таки и здесь, вам необходимо для начала прокрутить обруч раз 10, потом сделать минутный перерыв и повторить так ещё 4 раза. В общей сложности, у вас получится 50 оборотов с минутным перерывом через каждые 10.
Беря во внимание то, что такое упражнение необходимо делать каждый день, следует увеличить каждый подход на 5 оборотов. Другими словами, если в первом пункте вам нужно сделать по 10 оборотов в 5-ти подходах, то на следующий день уже нужно делать по 15 оборотов в 5-ти подходах. И так дальше.
Можете растянуть упражнения на целый день, если есть в этом необходимость. Бывает так, что потратить минут 30 или час на выполнение упражнений нет возможности. В таком случае, лучше сделать 5 подходов на протяжении целого дня, чем не сделать вовсе. Наберитесь также терпение, результата можно ожидать через месяц, не всё сразу.
Для того, чтобы предотвратить появление синяков на талии, можете перед каждой тренировкой обвязывать себя в области талии неким поясом из плотной ткани в пару слоев.
Крутить обруч необходимо, поставив ноги на ширине плеч, и держа спину ровно.

Каков расход калорий при кручении обруча

Какова эффективность обруча для талии

Делаем правильный выбор, чтобы худеть с помощью обруча

В основном, у продавцов можно встретить такие варианты:

сделанные из металла или пластмассы;
мягкие и достаточно гибкие обручи, которые могут быть, как легкими, так и тяжелыми. Такие варианты могут использоваться не только в области талии, их также применяют для тренировки рук и ног;
обручи с возможностью разбора – они достаточно функциональные, благодаря возможности добавления или убирания сегментов, чтобы сделать обруч меньше или больше. Ещё отличной особенностью таких обручей считается возможность засыпания песка в середину сегментов, чтобы сделать обруч тяжелее;
обручи для гимнастики, используемые в основном для укрепления всего организма;
обручи для массажа – их легко отличить наличием на внутренней стороне массажных компонентов, которые будут массажировать вам талию на протяжении выполнения упражнения.

Противопоказания использования обруча

если в брюшной полости есть воспалительные процессы;
найдены миомы матки;
при появлении гематом на теле от использования обруча, необходимо прекратить его использование до нормализации состояния;
не рекомендуется использовать беременным;
если есть проблемы с почками.

Хулахуп известен с давних времен, с середины прошлого века этот незамысловатый тренажер был почти в каждом доме. Сегодня, судя по отзывам, хулахуп переживает свой пик популярности. В статье мы попытаемся объективно проанализировать, можно ли с его помощью убрать живот, похудеть и какая общая польза от использования. Изучим отзывы тех, кто опробовал на себе этот простой тренажер, узнаем, что говорят врачи, диетологи и фитнес-тренеры.

Слово специалистам

Современная спортивная индустрия предлагает огромный ассортиментный ряд хулахупов, начиная от простых обручей из металла и пластика, до многофункциональных тренажеров, на которых можно выполнять полноценные фитнес-программы в домашних условиях. Отзывами о новых моделях пестрят просторы Интернета, порой комментарии радикально противоположные. Мы попробуем найти рациональное зерно в этом многообразии мнений.

Эффект от интенсивных тренировок, до и после

Польза для фигуры

По отзывам можно смело сказать, что если заниматься регулярно, грамотно подобрать комплекс упражнений, сочетать занятия с правильным питанием и другими физическими нагрузками, то хулахуп благотворно влияет на фигуру. Обруч помогает подтянуть линии фигуры, приводит в тонус мышцы, появляется тонкая талия, исчезает живот и бока.

Но кроме общих результатов: убрать лишние килограммы, отзывы говорят о том, что хулахупы с массажными элементами способствуют расщеплению подкожного жира, исчезает целлюлит. Тренажеры, снабженные магнитами, благотворно влияют на кровоток и пищеварительную систему, магнитное поле стимулирует обменные процессы, и как следствие, организм перестает накапливать лишний вес, освобождается от шлаков и других вредных веществ.

Если подводить итог и резюмировать: на общем фоне улучшается самочувствие, массажный и магнитный хулахуп помогает накапливать жизненные силы, появляется бодрость, активность, хорошее настроение. По исследованиям «до и после», специалисты подтверждают такое лечебно-профилактическое действие и эффективность хулахупа. Кроме того, в процессе занятий повышается гибкость, развивается пластика.

Дополнительные опции повышают эффективность тренировок

Много положительных отзывов тех, кому помог хулахуп, но есть и ярые противники обруча, утверждающие, что эффекта от него никакого, а только вред. Конечно, какой-то процент занимающихся действительно уделял тренировкам должное внимание, но не учел ряд других критериев, например, диета, правильный водный баланс. Кому-то необходимо было не просто тренировки, а перед занятиями требовалось сходить к диетологу или пройти медицинское обследование, получить советы врачей, узнать, какие меры принять совместно с упражнениями.

Есть отзывы совсем негативные: хулахуп навредил, опустилась почка и т.д. Хотелось бы отметить, что такое происходит не от хулахупа, а в ряде случаев, когда всячески нарушаются советы специалистов: неправильно подобран вес и размер тренажера, комплекс упражнений не соответствовал физической подготовке, занимались с нарушением техники безопасности.

Чтобы после занятий хулахупом не оставались синяки, рекомендуется заниматься в плотном белье и использовать неопреновый пояс, по отзывам, кроме защиты, он эффективно помогает похудеть.

Часто задаваемый вопрос на форумах: возможно ли убрать живот и бока? Отвечаем да: помогает, если заниматься регулярно и правильно, грамотно подобрать диету и тренажер.

Подбираем обруч для правильно

Минусы и противопоказания

Мы разобрали полезные свойства хулахупа, но наряду с плюсами, занятия на тренажере все-таки имеют некоторые ограничения.

Медики утверждают, что при некоторых заболеваниях категорически нельзя пользоваться хулахупом, вот перечень противопоказаний:

беременность;
миома и загиб матки, а также при любых гинекологических заболеваниях пред тренировкой следует обратится за консультацией к врачу;
первые месяцы после родов посредством кесарева сечения;
заболевания органов брюшной полости;
проблемы с позвоночником: травмы, смещение позвонком, грыжа.

Есть мнение, что длительные кручения обруча расшатывают позвонки. Для предотвращение этого необходимо знать меру и правильно подбирать хулахуп, противопоказания так же необходимо учитывать. Мы постарались собрать все за и против, которые по отзывам имеет хулахуп, польза и вред определяется отношением к тренажеру, при грамотном подходе вы получите только хорошие результаты.

Если на теле в районе талии и бедер есть ссадины и раздражения кожного покрова, лучше подождать, пока они заживут.

Результат каждодневных занятий с обручем в течении месяца

Мнение врачей, диетологов и фитнес-тренеров

Польза очевидна: это подтянутая фигура, похудение, тонкая талия, накачанный пресс, аккуратные бока и хорошее настроение.

Что говорят тренера?

Заниматься с хулахупом полезно, но каждый человек индивидуален, поэтому необходимо подбирать персональную программу тренировок. Важно в процессе тренировок использовать правильный обруч, для новичков 900-1500 г, для подготовленных — до 2 кг, для профессионалов – 3 кг. Идеальный вариант — многофункциональная разборная модель, в который можно добавлять массажный и магнитный эффект, утяжелять или облегчать обруч.

Замечания врачей и диетологов

Врачи рекомендуют занятия с обручем, если нет противопоказаний, поэтому необходимо пройти медицинское обследование. Так же они советуют не злоупотреблять тренажером, заниматься дозировано по 10-15 минут, 3 подхода в день.

Диетологи в своих статьях подчеркивают, что занятия с обручем не даст результатов, если не будет подобрана диета. В общих рекомендациях, они советуют низкокалорийную диету, меньше углеводов, больше белков и обязательно пить много воды. Поможет ли хулахуп избавиться от живота и боков зависит только от вас, виден результат будет после 2-4 недель, при строгом соблюдении всех рекомендаций.

Обидно, когда купила обруч, а он как раз

Движение – необходимое средство для сохранения красивой фигуры и улучшения здоровья в любом возрасте . А если тренировки можно совместить с просмотром телепередач, то им цены нет. Именно поэтому хула-хуп так пришелся по душе представительницам прекрасного пола. Чтобы скорректировать фигуру и улучшить здоровье достаточно крутить обруч 15 минут в день. Разумеется, речь идет о паре лишних килограммов, так как для радикального снижения веса необходима комплексная программа, включающая кардио нагрузки и диету. Но и в этом случае польза от занятий будет более выраженной, если параллельно с упражнениями изменить свое питание, к примеру, снизить количество жира в рационе на 30%.

Для фигуры и здоровья

Если крутить обруч регулярно:

Активизируются кровообращение и циркуляция лимфы
Снимается усталость
Нейтрализуется вред стресса
Тренируются сердечнососудистая система и органы дыхания
Излечиваются некоторые женские заболевания
Улучшаются пищеварение и перистальтика кишечника
Нормализуется обмен веществ
Тело становится гибким
Улучшаются осанка и координация движения
Укрепляется мышечный корсет вокруг позвоночника

В период ограничения в питании хула-хуп предотвращает побочный эффект диет в виде дряблой обвисшей кожи. Если крутить его каждый день, подтягиваются мышцы живота, ягодиц, бедер, спины, укрепляются тонус и вестибулярный аппарат. Кроме того, с его помощью можно реализовать множество упражнений на растяжку – а это несомненная польза для суставов и мышц.

Как и сколько заниматься

Для женщин

Особенно ценна польза обруча для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Гиподинамия наносит колоссальный вред – приводит к ослаблению мышц живота, что в свою очередь способствует смещению и опущению внутренних органов, нарушению их нормальной жизнедеятельности. Круговые движения бедрами устраняют застойные явления в малом тазу, укрепляют мышцы тазового дна и брюшного пресса.

Нагрузку следует увеличивать постепенно. Новичкам рекомендуется начинать с пятиминутных занятий и постепенно довести время тренировок до 20 минут в день (в идеале до 40 минут в день).

Разновидности хула-хупов

Классический обруч, выполненный из пластика или алюминия, отлично подходит и взрослым, и детям. Вряд ли вы получите от пластикового хула-хупа пользу при серьезных проблемах с весом, зато он отлично послужит новичкам на первом этапе тренировок и поможет приобрести необходимые опыт и навыки.

Утяжеленный обруч – это уже серьезное подспорье в борьбе за идеальную фигуру.. Данные модификации могут весить от 1 до 2 кг. Кроме того, внутри они полые и их можно дополнительно утяжелить, засыпав внутрь, к примеру, песок. Такой тренажер быстрее и эффективнее воздействует на проблемные зоны, но злоупотребление им может нанести вред позвоночнику. Их вес подбирают в зависимости от телосложения и уровня подготовки.

Складной обруч является разборным – он состоит из 4-8 сегментов. Мобильные варианты спортивного инвентаря идеальны для тех, кто много путешествует. Весьма актуальны они и для малогабаритных жилищ.

Массажный обруч отличается максимальной эффективностью. По периметру обруча встроены специальные шарики с присосками. Он обладает выраженным массажным эффектом и очень быстро устраняет целлюлит в начальной стадии. Ученые подсчитали, что если крутить его всего минуту, шарики успевают сделать до 300 нажатий на одну область.

Противопоказания

Следует учитывать, что при кожных заболеваниях и проблемах с почками к тренировкам следует подходить с осторожностью, а в некоторых случаях нагрузки и вовсе не рекомендуются. Запрещены они во время критических дней и беременности. Доказан вред хула-хупа при использовании его в течение полугода после родов. Занятия следует прервать при травмах живота и любых проблемах со спиной и позвоночником.

Имейте в виду, что массажный обруч, особенно его утяжеленный вариант, травмирует тело и даже может нанести вред. Чтобы избежать образования гематом, необходимо заниматься в плотно облегающей одежде или надевать специальный пояс.

Лучше всего крутить обруч в то время, когда у вас хорошее настроение, потому что только тогда от упражнений будут максимальная польза и удовольствие.

Видео о пользе и вреде кручения обруча

Хулахуп для похудения — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы

Oliviyy
http://citykey.net/review/krutoy-analog-obrucha

Достоинства:

складной, легкий

Недостатки:

ломается, дорого

Когда-то очень давно купила я себе тогда еще новинку «хула-хуп», конечно же с целью похудеть. Красивый такой, разборной, в специальной сумке-чехле (чтоб по необходимости взять с собой в дорогу). Кроме того, на обруче был установлен специальный счетчик для подсчета сжигаемых калорий или число оборотов круга. Этим приспособлением я практически не пользовалась, сомневаюсь в правдивости этих показаний. Массажные «пальчики» расположены по всему диаметру обруча. Предполагалось что помимо похудения, я получу приятный массаж спины, живота, укреплю мышцы пресса и просто получу удовольствие. Усердно взявшись за дело, я получила сразу же синяки по линии талии. Но никто не обещал что похудеть легко. Долго крутить уже не могла (массаж синяков- удовольствие малоприятное). Отправился хула-хупчик в кладовку отдохнуть.

Через время периодически стала его доставать и крутить. Может быть, если бы крутила почаще и подольше был-бы эффект. А так ничего не произошло. Очень скоро лопнул пластик обруча в месте скрутки и обруч пришлось выбросить. Для любителей болевых ощущений вполне подойдет. После хула-хупа был у меня обруч самый обычный металлический за 40 грн (5 долларов). Эффект тот же, только синяков почему-то не было. Тоже использую крайне редко. Видимо этот метод похудения не для меня. Мое мнение, хула-хуп тот же обруч, только излишне навороченный, разрекламированный. Желаете похудеть таким методом, попробуйте сначала обруч. Если понравиться- можете побаловать себя и хула-хупом: -)

Екатерина
https://hudelkin.ru/uprazhneniya/hulahup-otzyvy.html

Получила осиную талию, просто класс! После беременности, я решила приобрести себе массажный обруч, так как именно он повышает кровообращение и увеличивает метаболизм. Начала крутить, первое время было очень больно, но потом перестала его ощущать. Крутила я его примерно 15 минут в день, в течение двух месяцев, результат вы можете увидеть на фото. И ещё, мой совет — качайте пресс для более быстрого результата, но я не качала.

Anastella
http://irecommend.ru/content/krutim-po-neskolko-minut-kazhdyi-den-s-muzhem-i-khodim-po-tri-kilometra-v-parke

Когда-то давно у меня был обычный обруч и он мне помогал привести талию в норму при условии что я занималась шейпингом и прочими видами физкультуры. Сейчас мне уже 43 года и, конечно, сложнее поддерживать фигуру. Иногда я занимаюсь йогой, танцем живота и мы каждый день с мужем ходим по парку 3 километра.

Но по обручу я очень скучаю. Не то чтобы он быстро делает идеальной талию, но он однозначно точит фигуру, но медленно. Нужно крутить каждый день не очень долго и, конечно, не есть лишнего. Обруч действуем вместе с ежедневной ходьбой. Я ещё и вегетарианка. Муж тоже дома не ест продукты животного происхождения, но в кафе редко заказывает.

Хула Хуп мне понравился сразу. Ещё в магазине я его покрутила и сравнила с другими обычными моделями. Разница просто огромная. Хула Хуп реально работает.

Но! Мне кажется не нужно следить строго инструкциям, а лучше своим ощущениям. Я кручу около двух-трёх минут, но несколько раз в день. Осанка сразу подтягивается, чувствуешь нагрузку и оздоровительный эффект. Результат есть — талия становится более подтянутой и жировые отложения вокруг уходят. Но ждать ощутимого результата долго — около месяца. И это при условии каждодневной ходьбы, не переедания и никогда не есть после шести вечера.

Обруч может и навредить — не думаю что нужно носить синяки и себя заставлять. Но я говорю только о своём возрасте. В молодости я бы по-другому занималась, более интенсивно.

А так, обруч хула хуп у нас стоит в коридорчике и мы каждый раз его немного крутим с мужем на пару — и весело и полезно. И потом идём гулять в парк — наматывать наши километры.

Ирина
http://dietydiety.com/pohudenie-s-pomoshyu-obrucha/

Повелась на рекламу, купила себе обруч. Крутила его регулярно в течении трех недель по полчаса в день. Кроме приличного размера фиолетовых синяков, появившихся на бедрах, больше никакого эффекта не заметила. Интересно, хоть кому-то помогает ли обруч убрать живот или сбросить пару килограммов? Что-то я в этом очень сомневаюсь. Мне кажется, обруч можно покрутить сугубо для развлечения.

Купавка
https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/221400/

да он реально помогает, только если регулярно крутить, например по 20 минут утром и вечером, и лучше брать хулахуп с пупырышками во внутрь

PohDiet
https://hudelkin.ru/uprazhneniya/hulahup-otzyvy.html

Во время занятий с хулахупом для похудения могут образоваться синяки у девушек с особо чувствительной кожей. Поэтому, если вы обладаете такой особенностью, от утяжеленного обруча стоит отказаться.

000000
http://otzyvpohudenie.ru/hulahup/

Похудение с хулахупов — это еще одна фантастика. Собственно сей спортинвентарь изначально придуман вовсе не для этого, а для поддержания в тонусе мышечного корсета. Советские женщины наградили обруч чудодейственными способностями только потому, что других тренажеров не было. И до сих пор многие свято верят в то, что таким образом удастся сжечь жир и сформировать тонкую талию. Последнее точно не получится, это любой тренер скажет. Талия либо есть, либо нет от природы.

Что касается процессов жиросжигания, то для достижения хоть какого-нибудь вразумительного результата крутить хулахуп придется часами. За 10 минут интенсивных занятий уходит не более 100 ккал. И это если использовать утяжеленный вариант. Обычный пластиковый или металлический — это словно слону дробина. И главная опасность состоит в том, что многие просто не умеют правильно использовать обруч. У меня никогда не было ни одного синяка. Фокус в том, что хулахупом нужно не избивать себя со всех сторон, а как бы плавно перекатывать. И обязательно подбирать его под свой вес, это не штанга. Иначе под удар попадут позвоночник, мышцы спины и внутренние органы. Я буду продолжать использовать хулахуп для тренировки мышц спины и пресса. Но я точно не в секте, которая надеется похудеть с обручем.

Ангелина
https://dieta-prosto.ru/b358/Hulahub_dlya_pohudeniya__yeffektivno_i_legko

я в детстве помню, мы вечно во дворе с девчонками эти обручи крутили, а то еще и по несколько штук, да еще и хвастались, кто больше сможет покрутить, у меня штук 5 крутилось. Но они были пластмассовые, легкие, правда и мы малыми да худышками были. А вот когда после родов начала набирать кг, и талия моя потеряла всю свою дородовую привлекательность, муж уж начал надо мной подшучивать (бывало даже обидно! ), решила взяться за девичье свое развлеченье, только уже с серьезным похудательным подходом.

Отзывов начиталась, выбрала себе подходящий хулахуб, и вперед, взялась за дело. Результат оказался превосходным, хотя обруч был такой себе, средний, 2,5 кг, не травмирующий, просто много крутила, так привыкла уже, как зубы утром чистить. Как освобожусь чуток с утра – сразу за хулахуб. Крутила как придется — дите малое, сильно не разгонишься — по несколько заходов утром, как дите спать уложу, вечером перед теликом — по 10, 20 минут. Вскоре, примерно через месяц, изменения в фигуре заметил уже даже муж и сказал так удивленно-радостно — о, моя Гелечка становится прежней, красавица! Вот это результат!

Slozhnaya
http://otzyvpohudenie.ru/hulahup/

Я очень странно полнею, одно дело если бы все распределялось равномерно, но нет, только живот и бока, спина точнее.

Смотрю, дети у нас на даче крутят обруч, и я вспомнила, как было прикольно в детстве, он и нервы успокаивает.

Купила хулахуп. Знаете, во -первых это не совсем то, что я себе представляла. Оказывается они уже совсем другие. Такой выбор) разные по весу и диаметру, я приобрела средний на 2 кг.

Продавец — консультант рассказал, что весовая нагрузка — это быстрое сжигание жиров + дополнительный массаж проблемных участков, соответственно кровообращения в зоне этих мест тоже улучшится, а это, якобы, полезно для внутренних органов.

Казусы начались сразу))) оказывается я забыла как это делается, меня хватало только на пару кругообразных поворотов. Но главное же не сдаваться)

Через три дня усердия я попросту не смогла нормально перемещаться. Мало того, что было больно ходить, так еще на животе появились синяки и какие то лопнувшие сосудики вдоль бедер.

Честно говоря, мне это совсем не понравилось. Как развлекуха, просто покрутить обруч это занятие подходит, а вот чтобы похудеть никак нет. Не советую.

1204beata
http://otzyvpohudenie.ru/hulahup/

На собственном опыте поняла, что эта с первого взгляда безобидная штуковина подходит только для физически подготовленных людей с сильными мышцами спины и стальным прессом. В противном случае можно нажить кучу неприятностей со здоровьем. Такие занятия имеют очень много противопоказаний по состоянию здоровья.

Я сразу накинулась на самый тяжелый хулахуп, но вовремя остановилась, переключилась на более легкий вариант. И медленно-медленно увеличивала вес снаряда, постоянно внимательно следила за состоянием организма и за своими ощущениями в процессе. Норма — это когда после получасовых занятий кожа покрасневшая, но не чрезмерно. И краснота сходит максимум за четверть часа. Если что-то идет не так, что следует либо отказаться от занятий, либо взять обруч полегче.

Из фигуры яблоко от природы 100% не получится вылепить песочные часы, но укрепить кое-какие мышцы можно. У меня мышцы за месяц очень хорошо подтянулись, внешне фигура стала выглядеть более аккуратной и стройной. Похудение получается только визуальное, на деле все нажитые годами запасы остаются на своих местах. Поэтому хулахупу точно нет места среди средств для похудения, но это отличная вещь для общей физической подготовки. Непременно стоит иметь ее дома, тем более что места она занимает минимум.

Анна:
https://dieta-prosto.ru/b358/Hulahub_dlya_pohudeniya__yeffektivno_i_legko

Ох, как я дура, мучилась, когда дорвалась до подаренного мужем хулахуба в первые дни, что криком кричала, если кто прикоснется к телу моему бренному. Муж аж взвился — да ты что, ненормальная, куда так тело мочалить, постепенно входить надо в занятия! Ну, я уменьшила пыл, но терпела и сцепив зубы еще несколько дней крутила, правда не так рьяно. И о чудо, в одни день просыпаюсь — ничего не болит, легкость в теле, вот так прям внезапно все прошло, и с тех пор — красота! Никаких синяков и болей, все довольны, а я так больше всех. Кручу уже год как раза 3, а то и четыре в неделю, как получается, хотя бы по минут 15, и все нормально.

Надежда:
http://pohydej-ka.ru/hulahup#comment-1460

Мне не помог хула-хуп ни капельки. Единственный результат ̶ синяки на теле появились. Разочаровалась ужасно — стоил-то недешево в интернет-магазине. Правда, консультанты магазина говорят, что надо было одновременно садиться на диету. Но это ведь нечестно: зачем тогда обруч, если я похудею?

Зуля
http://dietydiety.com/pohudenie-s-pomoshyu-obrucha/

После родов поправилась(особенно в области талии)

Сняли квартиру и там на балконе заметила обруч,причём очень тяжёлый..Решила буду худеть с ним.Постоянно взвешиваться весов не было,но я чувствовала и видела как я за месяц похудела и не только в талии,не останавливалась,прошло 3 с лишним месяца,в ТЦ увидела весы и решила взвесится,скинула 18 кг!!! Конечно плюс ПП МЕНЮ и дополнительные тренировки,в моем случае это танцы,просто танцуешь от души на всю катушку,до пота и так пол часа без остановки(после того как 40 мин.покрутишь обруч) Я молодец! И у Вас получится! В общем я довольна собой, при росте 173см. вешу 60 кг! Всем удачи! Главное очень сильно захотеть !

Ольга
Хулахуп для похудения – отзывы. Как правильно крутить обруч для похудения?

Скучное занятие. Ну только если фильм какой смотреть или с подружкой по телефону болтать. Уже месяц занимаюсь, талия ни на см не уменьшилась. Хотя все говорят, что заметно. Может у меня сантиметр неправильно показывает

ZyfCfvjibyf
https://otzovik.com/review_1002007.html

Достоинства:

Первое время Кажется что красивеешь

Недостатки:

Талия не худеет,кг. не уходят…все враки

Хочу данным отзывом помочь сэкономить деньги… тем кто еще их не потратил… Есть такой эффект у нас девочек… когда сильно чего то хочется… не видишь предостерегающие отзывы, а клюешь только на восторженные… я конечно из числа таких))) Вообщем я мастер похудения со стажем и в моем арсенале как тренажеры (степпер, гребной тренажер, хулахуп) так и много использованных фитнес программ (пилатес, бодифлекс, каланетика, интервальные тренировки, бег) На сегодняшний момент использовав все вышеперечисленное (конечно диета тоже, нет не так… правильное питание) я схуднула на 16 кг. Вся эта прелюдия чтобы добавить авторитетности моему отзыву)))… шутка. Короче… эффект от хулахупа НОЛЬ!! Я крутила обруч каждый день (я не работаю, поэтому имею такую возможность) по 2-3 часа… включала любимую программу или фильм и вперед… Измерялась сантиметром, взвешивалась. Занятия около 3 мес. Заниматься начала после того как сброс веса у меня замер и чтобы выйти из плато начала крутить хулахуп.

Девоньки обратите внимательно на отрицательные отзывы… вот там пишут правду… к сожалению(

Сейчас сброс веса у меня снова пошел, но в этом мне помог бег в парке… вот здесь килограммы начали таять…

seva26
https://otzovik.com/review_95859.html

Достоинства:

очень эффективный метод

Недостатки:

в первое время будут синяки

Я набрала вес после родов, а до родов у меня талия была 76 см. И вот решила я во что бы то ни стало похудеть. Почитав в интернете положительные отзывы о действии обруча, решила его купить. Вначале он у меня валялся дома, так как мне было лень его крутить. Но через некоторое время я еще немного поправилась и уже муж мне стал говорить об этом. Мне стало очень обидно, решила я побороть свою лень, достала обруч. Первый день покрутила 15 минут и бросила. На следующий день обнаружила синяки на животе и боках, испугалась, полезла в интернет и прочитав что такое бывает, успокоилась. Пару дней не могла крутить, так как было больно, потом крутила каждый день по часу. И через 2 месяца ежедневных кручений обруча по часу в день, талия стала 64 см. Такой стройной я никогда не была!!!

ольга
https://www.baby.ru/blogs/post/48787470-3382380/

конечно он помогает и я им пользовалась ещё задолго до Берем., но вообще он вреден (особенно для не рожавших). на почки плохо влияет и по – женски. муж посмотрел передачу про них и рассказал мне. после этого перестала его крутить.

linafrair
http://dietydiety.com/pohudenie-s-pomoshyu-obrucha/

Друзья, конечно не будет результата, если вы будете крутить обруч по 10 минут, а потом идти и жевать после 6-и ватрушки и припивать всё ужасно сладким чаем. Лично я поставила себе цель за месяц сбросить 5 кг. У МЕНЯ ПОЛУЧИЛОСЬ! Я каждый день крутила обруч по 1,5 часа, а иногда дольше, не кушала после шести и утро начиналось с зарядки и стакана воды. Лично придерживалась этого распорядка:

1. Выпить стакан воды.

2. За полчаса до завтрака физические упражнения.

3. До обеда выпить стакан воды и покручить обруч час!

4. До ужина (обязательно! ) выпить стакан воды и покрутить обруч час или полчаса.

ВСЁ ЗАВИСИТ ТОЛЬКО ОТ ВАС!

anna
http://www.imho24.ru/recommendation/9809/#review3419

Прекрасное средство для тонкой талии

Достоинства:

доступно

быстрый результат

несложно

Недостатки:

нет недостатков

Я начинала крутить обруч по 10-15 минут в день. Эффект я заметила уже через неделю. Живот подтянулся, укрепились мышцы пресса. Через какое-то время я прочитала в интернете, что крутить хулакуп нужно минимум 30 минут в день. Тогда я начала выполнять это несложное упражнение по 15 минут утром и столько же вечером во время просмотра какой-нибудь интересной передачи. Через месяц появилась талия и торс стал значительно красивее.

Использование этого нехитрого предмета не сравнится с качанием пресса, потому что не требует особых усилий. Можно выкроить в день 30 минут для поддержания мышц в тонусе.

Кхалиси
http://irecommend.ru/content/boka-ne-ushli-taliya-tonshe-ne-stala-dlya-menya-khula-khup-eto-prosto-vremya-potrachennoe-vp

Не так давно мне подарили обруч с шипами для кручения на талии. Правильное название такого обруча — хула-хуп. Он у меня ярко-фиолетового цвета, довольно таки тяжелый, шипы двух видов — продолговатой формы, и кругленькой формы.

Я давно хотела такой обруч — начиталась в интернете, что если крутить его на талии хотя бы 20 минут в день, то талия станет очень тонкой! Ну думаю, по вечерам буду сериальчики смотреть и крутить обруч)) Частично так и было — крутила минут по 20. не каждый вечер, конечно, но примерно раз в три дня точно, даже чаще иногда. Даже совсем забросила свои занятия фитнесом из-за этого обруча. Такая индульгенция самой себе: вот трачу же я время на физкультуру в виде обруча — так зачем тратить еще на другой фитнес время? В итоге я поняла, что такое мнение ошибочно: хула-хуп никогда не заменить нормальный фитнес.

Надо отдать должное качеству обруча — места креплений надежные и прочные, такой обруч прослужит много лет и не сломается.

Пара слов по поводу расхожего мнения о том, что хула-хуп оставляет синяки на животе… НЕТ! У меня никаких синяков не осталось. Или толстокожая я такая, или крутила слишком быстро — не знаю. Но даже боли на следующее утро после занятия у меня не было от обруча.

Хотя у многих других девушек специальные шипы оставляют как раз синяки….

В общем, примерно через месяц бросила я это неблагодарное занятие — кручение обруча. Бесполезное абсолютно занятие!! Жирок по бокам, который я за зиму подъела никуда не делся, талия не стала уже… Вот просто время зря я тратила каждый вечер, и все.

В итоге теперь мой хула-хуп стал отличной игрушкой маленькому сыну — он его крутит, подкидывает, виснет на нем, тягает туда-сюда)))) Целое развлечение нам с этим обручем — отличная игрушка получилась из него))

Так что если вы в раздумьях, покупать ли такой обруч — то лучше не стоит, ерунда это. Нормальный силовой фитнес не заменит, диету за вас не подержит.

Pleia
https://otzovik.com/review_66931.html

Достоинства:

есть

Недостатки:

хрупкие

Как то в магазине увидела обруч с массажными шариками (хулахуп). Наслышала о нем из рекламы, от подруг, что он уменьшает объемы талии, делает кожу упругой, увеличивает кровоображение. Решила проверить на себе и купила.

Обруч разборный, состоит из нескольких звеньев, в каждое звено встроены мягкие массажные шарики.

Первый раз крутить этот обруч было очень болезненно, на следующий день очень болели бока, ну а со временем привыкается, и уже становится даже в кайф. По правилам, для эффекта обруч необходимо крутит 3 раза в неделю по 15 минут, но я конечно это не соблюдала, старалась конечно, но иногда не получалось. Результаты конечно есть, но заниматься надо постоянно, регулярно и лучше еще соблюдать диету.

Минус этих обручей состоит в том, что они очень хрупкие, с ними нужно очень аккуратно обращаться: не ронять, не кидать их, а то звенья ломаются, и потом их не сделать (клеем они не клеятся). Будьте аккуратны и хороших вам результатов.

Мисс Конгениальность
http://irecommend.ru/content/pokhudet-realno-0

Долго решалась на покупку обруча. Всему виной всевозможные формы в интернете. Где каждый второй пишет о том, что хулахуп не эффективен, что похудеть и сделать талию с его помощью просто невозможно и т.д. и т.п.

Но так как обруч стоит недорого, я все же решила проверить все сама. Покупала хулахуп в 2009 году, и обошелся он где-то в 200-220 грн. Обруч разборной. Предусматривалось, что его при необходимости можно легко разобрать и перевезти в нужное место, либо просто хранить в разобранном виде.

Вот это вот и стало главным и единственным недостатком. Собравши хулахуп после покупки, я не разбирая крутила его ежедневно. Месяца через 3 крепления начали расходиться, бывало так, что по средине занятия, обруч просто разваливался на две части.

Благо муж решил эту проблему, правда весьма радикальным способом.

Обруч пластмассовый Hulla Hoop Хула Хуп фото

Теперь мой обруч монолитный и надежный как Швейцарский банк!

Обруч пластмассовый Hulla Hoop Хула Хуп фото

ЭФФЕКТИВНОСТЬ.

Если Вы где-то прочитаете о том, что не помогает — знайте, это пишет лентяй! Помогает и помогает довольно быстро. НО! Крутить надо КАЖДЫЙ ДЕНЬ И НЕ МЕНЕЕ ПОЛУЧАСА.

Вот именно в времени и частоте занятий вся загвоздка. Невозможно добиться результатов с помощью хулахуп, если его крутить по 10 минут 3 раза в неделю.

Если же к этому делу подходить систематически, то результат гарантирован — бока будут уходить, живот будет подтягиваться, изгиб талии будет становиться изящнее. Главное не лениться!

ДОСТОИНСТВА.

— Можно совмещать приятное с полезным, я во время занятия всегда либо фильм смотрю либо с подружками по телефону общаюсь, в таком режиме целый час пролетает незаметно.))) Читать немного неудобно из-за тряски.

— Реально действует.

— Дешево.

СОВЕТЫ.

— Надевайте 2 майки или футболки, тогда синяков практически не будет.

— Первые занятия проводите в щадящем режиме (минут по 10), так как велика вероятность, что на следующее занятие будут болевые ощущения.

— Со временем все же будьте осторожны, не переусердствуйте, так как известны случаи когда девушки крутили хулахуп по несколько часов в день, зарабатывая тем самым смещение внутренних органов.

— Желательно и даже рекомендуется, после занятия не принимать пищу в течении 1,5 часов.

— Даже если совсем нет времени или устали, найдите хотя бы 10-15 минут, но не делайте больших перерывов.

НА ВСЯКИЙ СЛУЧАЙ.

— Исключите занятия при воспалительных заболеваниях органов брюшной полости и органов малого таза.

Наталья:
Хулахуп для похудения, отзывы

У меня после этого Хупа стала жутко болеть спина сзади. пришлось идти к врачу. она направила на ренген. Оказалось — у меня подвывых позвонка в поясничной зоне. Врач сказала — если мышцы спины слабые — ни в коем случае нельзя крутить тяжелые обручи!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть

Занятия с обручем — простой способ снижения веса, который известен уже давно. Сколько нужно крутить обруч для похудения и как это делать? Рассмотрим основные правила.

Блок: 1/5 | Кол-во символов: 171
Источник: https://KtoStroynee.ru/trenirovki/doma/skolko-nuzhno-krutit-obruch-dlya-pohudeniya

Польза обруча при похудении

Ежедневное кручение обруча в течение 20-30 минут поможет похудеть в месяц на 3-4 кг. Во время одного такого занятия сжигается около 250 ккал. Повысить эффективность тренировок помогут различные дополнительные упражнения.

Ускорить похудение поможет низкокалорийная диета.

Согласно отзывам, регулярные занятия с хулахупом оказывают положительные влияния на организм:

улучшается циркуляция крови в малом тазу;
стимулируется перистальтика кишечника;
укрепляются мышцы пресса, талии;
улучшается координация движений;
сокращается количество целлюлита.

С медицинской точки зрения упражнения с обручем для похудения не так эффективны, как бег или плавание. Такие тренировки хорошо подойдут людям с большим лишним весом, т.к. не травматичны, не требуют больших физических усилий. Регулярные упражнения помогут укрепить основные группы мышц и подготовить организм к более интенсивным нагрузкам.

Блок: 2/6 | Кол-во символов: 903
Источник: https://allslim.ru/1310-kak-pravilno-krutit-obruch-dlya-pohudeniya.html

Базовая техника вращения

Вот основные правила техники вращения обруча:

важно принять правильное исходное положение: спина должна быть прямой, а ноги обязательно сведены вместе. Если вы их расставите, даже на ширину плеч, то эффект не сконцентрируется на талии, а рассеется по всему телу;
руки не должны мешать: их нужно сцепить в замок за головой или вытянуть в стороны, чтобы концентрация была только на движениях талии;
двигаться должен один лишь живот, если к вращениям подключить таз и грудь, то эффекта от упражнения не ждите;
попытайтесь очертить животом круг, это вам поможет правильно двигаться;
вращения должны выполняться в одну сторону, желательно по часовой стрелке – так удобнее.

Блок: 2/7 | Кол-во символов: 2255
Источник: https://builderbody.ru/kak-krutit-obruch-chtoby-poxudet/

Какой обруч выбрать?

Каждый хулахуп приносит разный результат, поэтому правильным будет выбрать наиболее подходящий для вас.

Существует три вида обручей:

обычный гимнастический,
утяжеленный,
массажный.

Обычный гимнастический обруч — это самый легкий вариант, он идеально подходит для новичков. К его достоинствам можно отнести невысокую стоимость и сравнительно небольшой вес. Но нельзя исключать и недостатки — нагрузка на мышцы минимальная, и эффект от занятий, соответственно, слабовыраженный, особенно для натренированных мышц.

Утяжеленные обручи могут иметь разный вес, который варьируется от 1.5 до 2 кг. Использовать такой предмет рекомендуется девушкам с натренированными мышцами, и чем сильнее пресс, тем тяжелее обруч. Но не стоит переоценивать свои силы: если упражнения с ним выполнять будет тяжело, необходимо просто уменьшить нагрузку и повременить с ним. Многие люди проявляют сообразительность и самостоятельно утяжеляют обычный обруч, делая в нем небольшой надрез и добавляя внутрь крупы или песок, а отверстие маскируют изолентой.

Массажный обруч идеально подходит для того, чтобы скорректировать фигуру в талии и потренировать мышцы пресса. На поверхности такого обруча имеются специальные шарики, которые при выполнении упражнений обеспечивают массажный эффект — жировые отложения разбиваются, кожа подтягивается, нормализуется процесс кровоснабжения. На некоторых моделях находятся специальные датчики, фиксирующие продолжительность занятий, а также число расходуемых калорий и количество выполненных оборотов.

Также важно отметить, что собой представляет обруч хулахуп, ведь многие считают, что это какой-то особенный предмет, который способствует похудению и коррекции фигуры неким особенным способом.

Чтобы с этим названием не возникало вопросов, стоит отметить, что это коммерческий проект, который был запущен в ХХ веке с целью повышения популярности российской физкультуры. Его и в самом деле запустили в продажу как способ похудения, но по внешним особенностям он практически ничем не отличается от обыкновенного обруча. Следовательно, хулахуп, обруч и круг, как называют в народе, можно считать синонимами.

Блок: 3/9 | Кол-во символов: 2138
Источник: https://xn--90acxpqg.xn--p1ai/trenirovki/fitnes/kak-pravilno-krutit-obruch-chtobyi-ubrat-zhivot-i-pohudet

Эффективность занятий с хулахупом

Сколько калорий сжигается при кручении обруча? Статистика приводит такие данные: если крутить его 10 минут, то вы можете сжечь 50 калорий за одно занятие, за 15 минут — 100, за 30 минут — до 300. Это данные при условии интенсивной тренировки. Существуют хулахупы со встроенным датчиком подсчета калорий, но в них велика погрешность. При кручении обруча расход калорий может варьировать от 50 до 600 за одну тренировку. В среднем за месяц результат для талии будет минус 2 см при 15-минутных занятиях и минус 4 см — при получасовых. Чтобы достичь максимального эффекта, нужно знать, как правильно крутить хулахуп.

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 648
Источник: https://KtoStroynee.ru/trenirovki/doma/skolko-nuzhno-krutit-obruch-dlya-pohudeniya

Какие мышцы работают при кручении обруча

Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:

спины;
ног;
пресса;
ягодиц;
рук.

Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:

наружные косые;
грудные;
брюшные;
икроножные;
бедренные;
ягодичные;
трицепсы.

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 473
Источник: https://sovets.net/11746-skolko-nuzhno-krutit-obruch-chtoby-pohudet.html

Дополнительная нагрузка

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 966
Источник: https://builderbody.ru/kak-krutit-obruch-chtoby-poxudet/

Дополнительные техники

Помогает ли хулахуп для похудения? Да, и причем не только в зоне талии. Использовать его можно для тренировки и других групп мышц.

Для поддержания тонуса мышц рук.

Выпрямите кисть, наденьте обруч на руку и задайте ему интенсивный тип движения. Такая тренировка не должна превышать 3 минут.

Подобные занятия можно проводить и для ног – лягте на спину, одну ногу положите параллельно полу, вторую выпрямите перпендикулярно поверхности. С помощью рук наденьте хулахуп на ногу и задайте ему движения. Данная техника является достаточно сложной, однако внушительная нагрузка компенсируется минимальным временем выполнения.

Используйте стандартную позицию, однако сместите линию вращения несколько ниже. Крутить хулахуп в таком положении будет труднее, однако при этом хорошо обрабатывается проблемная зона. Сколько времени нужно его крутить, чтобы похудеть – для коррекции бедер достаточно 15-20 минут спортивного массажа.

Для того чтобы увеличить нагрузку на пресс во время классической тренировки, постарайтесь постоянно совершать небольшие наклоны вперед, при этом сохраняя заданный ритм движения. Переносите массу тела со ступней на носочки, снова возвращаясь в исходное положение.

Для увеличения эффективности

Хороший эффект оказывают тренировки «вперед-назад». Для этого измените привычное движение полукругом на более быстрые и ритмичные выпады. Сохранить равновесие и не уронить обруч будет довольно сложно, однако и время тренировки существенно сократится при сохранении уровня нагрузки.

А если не крутить?

Крутить хулахуп на бедрах – отличный способ похудения, однако совершенствовать тело с его помощью можно и другими способами.

Возьмите его в руки и поднимите вверх, совершайте наклоны в каждую сторону не менее 10 раз. Далее выполните круговые вращения корпусом с максимальным наклоном вниз.

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 1855
Источник: https://hudeyko.ru/hulahup-dlya-pohudeniya.html

Сколько крутить обруч?

Чтобы убрать живот, рекомендуется вращать хулахуп регулярно — не менее 20-ти минут 2−3 раза в течение одного дня, так как появившегося навыка его вращения для похудения недостаточно. Необходимо тренировать мускулатуру, чтобы она была в состоянии выдержать дальнейшую физкультурную нагрузку и не утратила возможность сжигать жир.

Постепенное увеличение времени выполнения упражнений подготавливает кожу и мышцы к похудению в области талии. Новичкам, которые приобрели навык и крутят обруч без его падений, стоит начать регулировку занятий с 2-х минут в день и увеличивать продолжительность вращений на 2−3 минуты в неделю с учетом роста натренированности.

Некоторые люди спешат похудеть за 1−2 недели и совершают большую ошибку, когда оборачивают талию скотчем, не обладая при этом необходимой натренированностью, после чего крутят утяжеленный обруч около 30−40 минут. В итоге из-за такой чрезмерно интенсивной тренировки они страдают от боли в боках и мышцах, а на талии появляются синяки. В таком случае приходится отказываться от занятий, пока тело не будет готово переносить новые нагрузки, что не приносит никакого результата и оставляет сильные болезненные ощущения.

При стабильной правильной тренировке и постепенном увеличении времени вращения обруча результат достигает следующих показателей: за 40−50 минут непрерывного свободного вращения человек теряет 450−500 калорий и убирает в талии от 0,3 до 0,5 см.

Также стоит обратить внимание на повышенный аппетит после упражнений. Это вполне нормальная реакция: организм сигнализирует о голоде из-за потраченной энергии. Поэтому для того чтобы занятия не прошли впустую, необходимо выбрать оптимальную диету, которая будет включать в себя продукты, богатые белками, клетчаткой и углеводами, а тренировки разделить на временные промежутки (к примеру, 3−4 раза в неделю), в этом случае возрастает их эффективность.

Блок: 7/9 | Кол-во символов: 1893
Источник: https://xn--90acxpqg.xn--p1ai/trenirovki/fitnes/kak-pravilno-krutit-obruch-chtobyi-ubrat-zhivot-i-pohudet

Закрепим вышесказанное

Таким образом, эффективные упражнения с хула-хупом должны выполняться по следующим правилам:

он должен подходить вам по росту и стадии тренировок;
вращения необходимо выполнять только животом, а не всем телом, совершать их нужно с небольшой амплитудой и по часовой стрелке;
время занятий и их сложность нужно постепенно увеличивать;
обруч желательно совмещать с дополнительными упражнениями.

Блок: 5/7 | Кол-во символов: 409
Источник: https://builderbody.ru/kak-krutit-obruch-chtoby-poxudet/

Другие упражнения с обручем для похудения

Регулярное кручение обруча помогает убрать живот. Чтобы разнообразить занятия, натренировать мышцы бедер, ягодиц, брюшного пресса, полезно выполнять другие упражнения.

Кручения обручем вперед. Кисти удерживают обод на уровне плеч, его низ касается задней поверхности бедер, стопы вместе. Разводя локти в стороны, обернуть обруч через голову вперед, перешагнуть через него. Повторить 10 раз.

Кручения обручем назад. Кисти удерживают обод перед собой, локти расставлены, стопы вместе. Движением запястий обернуть обод через голову назад, перешагнуть, вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Катание обруча. Стопы широко расставлены, кисти на ободе. Согнуть правую ногу, перенеся на нее вес туловища, левая нога выпрямлена. Одновременно с движением туловища катнуть обод вправо, руки прямые. Выполнить по 10 повторений в каждую сторону.

Пролезания через обруч. Встать прямо, стопы вместе, обод слева, кисть придерживает его сверху. Левой ногой сделать шаг вбок, перешагнуть через низ обода, присев, перенести вес тела на левую ногу, поместив в нижней точке обе ладони вверху обода, выпрямиться. Выполнить движение в обратном порядке. Повторить 10 раз.

Подъемы ног. Приставить обруч к стене, лечь на спину, чтобы носочки касались его низа. Правой выпрямленной ногой описать вдоль обода дугу, левая на полу. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз каждой ногой.

Блок: 7/8 | Кол-во символов: 1426
Источник: https://www.travelsports.ru/kak-krutit-obruch/

Плюсы и минусы

безопасность – отсутствует риск получения травм от данного снаряда, то есть выполняя упражнения с обручем, нельзя ни упасть, ни удариться, этот предмете минимально травмоопасен;
простота – элементарность движений позволяет крутить обруч даже маленьким детям и пожилым людям, это очень легкое упражнение;
комплексность – занятия с обручем комплексно воздействуют на весь организм, распространяя положительное влияние по всему телу: можно снизить вес, скорректировать неприглядные очертания талии, а также улучшить состояние организма в целом.

Однако отрицательные моменты в занятиях по вращению хула-хупа тоже имеются, но их немного:

низкая интенсивность – методика занятий для похудения с обручем хоть и эффективная, но не самая интенсивная; вес будет уходить медленно, и чтобы увидеть изменения в силуэте, придется также подождать; но если совмещать вращения обруча с каким-нибудь другим видом физических нагрузок, например, приседанием, прессом, наклонами или бегом, а также с щадящей диетой (отказом от мучного, питанием по режиму с последним приемом пищи за 3–4 часа до сна и включением в рацион большего количества овощей и фруктов), то положительный результат не заставит себя ждать;
появление следов на теле – это самый весомый недостаток, но появляется он только после занятий с тяжелым обручем, к тому же меры предосторожности сводятся лишь к сбережению нежных участков тела от грубого воздействия спортивного снаряда: достаточно просто обмотать талию толстым полотенцем или надеть одежду поплотней.

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 1882
Источник: https://builderbody.ru/kak-krutit-obruch-chtoby-poxudet/

Как крутить обруч, чтобы похудеть — Видео

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 42
Источник: https://builderbody.ru/kak-krutit-obruch-chtoby-poxudet/

Кол-во блоков: 23 | Общее кол-во символов: 23163
Количество использованных доноров: 7
Информация по каждому донору:

https://allslim.ru/1310-kak-pravilno-krutit-obruch-dlya-pohudeniya.html: использовано 2 блоков из 6, кол-во символов 2594 (11%)
https://xn--90acxpqg.xn--p1ai/trenirovki/fitnes/kak-pravilno-krutit-obruch-chtobyi-ubrat-zhivot-i-pohudet: использовано 3 блоков из 9, кол-во символов 4640 (20%)
https://sovets.net/11746-skolko-nuzhno-krutit-obruch-chtoby-pohudet.html: использовано 1 блоков из 7, кол-во символов 473 (2%)
https://www.travelsports.ru/kak-krutit-obruch/: использовано 1 блоков из 8, кол-во символов 1426 (6%)
https://KtoStroynee.ru/trenirovki/doma/skolko-nuzhno-krutit-obruch-dlya-pohudeniya: использовано 4 блоков из 5, кол-во символов 5225 (23%)
https://hudeyko.ru/hulahup-dlya-pohudeniya.html: использовано 2 блоков из 7, кол-во символов 2607 (11%)
https://builderbody.ru/kak-krutit-obruch-chtoby-poxudet/: использовано 6 блоков из 7, кол-во символов 6198 (27%)

Как долго нужно делать хула-хуп каждый день? — AnswersToAll

Как долго нужно делать хула-хуп каждый день?

Делайте это, используя хула-хуп по 10 минут в день, каждый день, в течение недели или двух. Как только ваша выносливость улучшится, вы должны стремиться заниматься обручем по тридцать минут за раз.

Что произойдет, если вы будете хула-хуп каждый день?

По данным Американского совета по физическим упражнениям, хула-хуп может сжигать более 400 калорий в час. И даже больше, если вы добавите движения рук или веса.… Чтобы увидеть результаты, эксперты говорят, что вам нужно заниматься хула-хупом не менее 10 минут в день.

Может ли хула-хуп избавиться от жира на животе?

Хула-хуп — отличная аэробная тренировка, которая постоянно поддерживает мышцы пресса, что помогает избавиться от жира и получить плоский живот. Чем лучше вы будете кататься с хула-хупом, тем лучше будет тренировка, потому что вы сможете делать больше скручиваний и вращений (и тех сумасшедших трюков, которые вы видите в видео на YouTube).

Может ли хула-хуп сделать живот плоским?

Хула-хуп помогает тонизировать мышцы живота и сжигать калории, и то и другое может способствовать созданию плоского живота.… Однако невозможно добиться сжигания жира в определенной части тела, поэтому одного хула-хупинга будет недостаточно, чтобы получить плоский живот.

Делает ли хула-хупин твою задницу больше?

Вот 7 преимуществ хула-хупинга: Помогает сжигать жир — хупинг требует задействования некоторых из самых больших мышц вашего тела. … Мышцы ягодиц, бедер, бедер, ног, колен и пресса. Повышает вашу физическую форму — обруч оказывает незначительное воздействие.

Может ли хула-хупинг повредить почки?

Ваш врач подтвердит, что такие травмы нельзя получить от хула-хупа.Даже легкий ушиб почек, вызванный травмой, характеризуется сильной болью и кровью в моче. … (Подробнее о повреждении почек можно прочитать по этой ссылке.)

Можете ли вы получить упаковку из шести штук в Хула-Хупинге?

Если вы подпираете ноги — вы тонизируете ноги ». Для тех, кто ненавидит беговую дорожку, хула-хуп может стать вашим спасением. По словам Уилсона, интенсивная тренировка с обручем может сжечь до 600 калорий. Если вы ищете упаковку из шести штук, не ищите дальше.

Почему болят хула-хупы с утяжелителями?

Тип обруча, который вы используете, также может повлиять на образование синяков.Более тяжелые, утяжеленные обручи — с неровностями на внутренней стороне или с металлической сердцевиной — определенно будут тяжелее для вашего тела. … Начнем с того, что все хула-хупы могут вызвать синяки, пока ваше тело не приспособится и не привыкнет к движению.

Какой обруч лучше всего подходит для похудения?

Для начинающих обручей, общее практическое правило: большие утяжеленные хула-обручи лучше всего подходят для обруча на талии; Маленькие легкие хула-хупы лучше всего подходят для обучения трюкам с хула-хупами в руках и для работы с ними.Для успешного катания на обруче важно правильно подобрать размер и вес обруча!

Почему мой хула-хуп продолжает падать?

Вам нужны достаточно большие пяльцы, чтобы у вас было время успевать за вращениями. Ваше тело может двигаться только так быстро, и если обруч слишком мал, недостаток пространства между вашей талией и обручем заставляет его вращаться слишком быстро, чтобы успевать за ним.

Хула-хуп с утяжелением — хорошая тренировка?

Хула-хуп с утяжелением может стать хорошим дополнением к вашей программе упражнений, особенно если вы можете заниматься хула-хупом не менее 10 минут за раз.Фактически, любой тип хула-хупинга, с использованием утяжеленного хула-хупа или обычного хула-хупа, может помочь вам достичь ваших целей в упражнениях и обеспечить аэробную активность.

Сколько веса можно сбросить с помощью хула-хупинга в день?

4. Как долго нужно обруч, чтобы похудеть? Начните с 5-минутных интервалов, затем увеличивайте тренировку с 5-минутными интервалами до 20-30 минут. Согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям, 30 минут обруча сжигают примерно 210 калорий.

У вас есть хула-хуп в обе стороны?

Обязательно вращайте хула-хуп в обоих направлениях. Поначалу одна сторона будет казаться совершенно чужой, но продолжайте действовать, поскольку важно работать в обоих направлениях одинаково.

Что хула-хуп делает с вашим телом?

Хула-хупинг — это безопасный и интересный способ сжечь калории и жир, улучшить баланс, укрепить основные мышцы и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Сколько времени нужно, чтобы научиться играть на хула-хупе?

Все дело в том, сколько вы тренируетесь.Вы можете делать обручи по 10 минут в день каждый день, в то время как другие люди предпочтут делать обручи по 2 часа каждые несколько недель. Дайте ему достаточно времени, и вы узнаете. Будьте терпеливы по отношению к своему телу и себе.

Можно ли похудеть с помощью хула-хупа с утяжелителями?

Хула-хуп для похудения особенно полезен для избавления от упрямого жира на животе, поскольку он активизирует мышцы вокруг талии, а также мышцы кора. … Согласно исследованию 2010 года, проведенному Университетом Висконсин-Ла-Кросс, хула-хуп может сжигать около семи калорий в минуту.

Сколько калорий вы сжигаете, используя хула-хуп за 15 минут?

Исследование показывает, что хула-хуп сжигает от 3 до 7 калорий в минуту, в зависимости от стиля обруча, типа обруча и метаболических факторов, таких как ваш вес и телосложение.

Хула Хупинг вреден для спины?

Хула-хуп сжигает 150-200 калорий за 30 минут и отлично подходит для улучшения устойчивости корпуса, осанки и даже настроения (в конце концов, это весело).Хула-хуп сильно задействует нижнюю часть живота. … Это особенно хорошо для наращивания силы корпуса, которое поддерживает слабую поясницу.

Опасен ли Хула Хупинг?

Ушиб. Один из самых распространенных недостатков обруча — возможность образования синяков. Если вы новичок или осваиваете новые трюки, у вас может появиться синяк от тяжелого обруча, перекатывающегося по вашей талии, спине, бедрам, ногам или рукам.

Тонизирует ли хула-хупинг бедра?

Вращение хула-хупа задействует 30 основных мышц, включая ягодицы, бедра, пресс и мышцы нижней части спины, которые поддерживают и стабилизируют вашу осанку.Ритмичная комплексная тренировка — это легкий способ сбалансировать мышечный тонус всего кора.

Насколько тонизирует ваш живот при хула-хупинге?

Тем не менее, для еще большей пользы как для абдоминального жира, так и для общего состояния здоровья вам следует стремиться к 300 минутам умеренной интенсивности или 150 минутам кардиоупражнений высокой интенсивности каждую неделю. Использование хула-хупа в течение этого времени, вероятно, даст вам впечатляющие результаты, если ваша диета также будет соблюдаться.

У вас появляются синяки от утяжеленных хула-хупов?

Синяки: Те, кто следуют рекомендациям Innertrak, редко испытывают сильный дискомфорт, но новички, которые «переусердствуют», наверняка заметят некоторую скованность и болезненность, и даже синяки вокруг талии.

Почему обручи утяжелены?

Обручи

HULA — это не просто игрушка для детской площадки — это инструмент для серьезных основных тренировок. Обруч вокруг талии задействует большинство мышц живота, а интенсивность упражнений делает его отличным сжигателем жира. Лучшие хула-хупы рассчитаны на дополнительный ожог.

Можно ли похудеть просто ходьбой?

Ходьба — это упражнение средней интенсивности, которое можно легко включить в вашу повседневную жизнь.… На самом деле, ходьба всего на одну милю сжигает около 100 калорий. Если вы хотите похудеть, вы получите наилучшие результаты, сочетая увеличение физической активности со здоровыми изменениями в своем рационе.

10 самых утяжеленных обручей для веселой тренировки

Tiktok — это платформа, на которой вы можете ожидать увидеть забавные видеоролики, милых животных и необычные тенденции, но, безусловно, одна из самых полезных тенденций — это тренировка с хула-хупом с утяжелением.Обруч обеспечивает отличное аэробное упражнение, поможет укрепить мышцы кора, сжечь калории и избавиться от жира. Они не дорогие, есть множество отличных продуктов на выбор, и большинство людей могут безопасно ими пользоваться. Кроме того, это, несомненно, один из самых увлекательных способов тренировки, которым можно заниматься где угодно, в том числе в помещении и на улице, а также с друзьями и семьей. Чтобы узнать все, что вам нужно знать о том, как улучшить свои упражнения и стать счастливее и здоровее, продолжайте читать.

Что такое утяжеленный обруч?

Когда вы думаете о хула-хупе, вы, вероятно, думаете о тех пластиковых обручах, с которыми играют дети, но утяжеленные хула-хупы — это аэробное оборудование, которое может улучшить ваши тренировки. Они бывают разного веса, от полутора до восьми фунтов, и обеспечивают сопротивление. Для создания этих обручей также используется несколько материалов, и их форма может немного отличаться. Тренировка с этими обручами сочетает в себе кардио- и силовые тренировки и имеет много преимуществ.К ним относятся помощь в сжигании калорий, повышении тонуса мышц, сжигании жира в области бедер и талии и увеличении основной мышечной массы.

Хула-хуп с максимальным весом

1. Обруч для сжигания жира Dynamis с утяжелителем

Обруч Dynamis Fat Burning Weighted Weighted Hoop создан из поролона и резины и весит 2,4 фунта, что обеспечивает сбалансированное сопротивление. Он разработан для моделирования вашего корпуса и наращивания силы кора и мышц нижней части спины.Сам продукт имеет толщину 2,5 дюйма и внутренний диаметр 35,5 дюйма. Гладкая мягкая набивка гарантирует, что вам будет комфортно во время тренировки, и это обруч, разработанный для простоты использования, поскольку его легко и быстро разобрать, что позволяет транспортировать его, чтобы вы могли тренироваться где угодно. Он прочный, надежный и сохранит свою структуру, но если вы не удовлетворены на 100 процентов, вы также можете вернуть его в течение 30 дней для гарантии возврата денег.

КУПИТЬ

2.Обручи для фитнеса Auoxer Fitness

Еще один отличный вариант — это утяжеленные пяльцы Auoxer, созданные из материала ABS, обернутого мягкой пеной NBR. Это обеспечивает комфорт, но дизайн также предназначен для увеличения зоны массажа на талии, что позволяет сжигать больше калорий и лучше тренироваться. Среди преимуществ — возможность регулировки размера, поэтому вы можете выбрать нужный размер в зависимости от вашей фигуры. Его также легко собирать и отсоединять, что упрощает транспортировку и хранение, когда вы им не пользуетесь.Пяльцы доступны в четырех вариантах расцветки; желтый, зеленый, фуксия и синий, чтобы вы могли найти стиль, который вам больше всего нравится.

КУПИТЬ

3. Обруч для упражнений REDSEASONS для взрослых

REDSEASONS Обруч для упражнений — отличный продукт для взрослых, которые хотят укрепить мышцы кора, сжечь калории и повысить сопротивляемость тренировкам. Он весит 2 фунта и регулируется по размеру, что позволяет снимать секции, чтобы обеспечить идеальную посадку.Мягкая пена, окружающая изделие, предназначена для комфорта и предотвращения травм. Вам нужно использовать этот обруч всего несколько минут в день. Вы, вероятно, заметите разницу в тонусе ваших мышц через несколько недель. Это также может способствовать сжиганию жира в области бедер и талии. Предоставляется 100-процентная гарантия возврата денег, и вы можете выбрать один из двух стильных цветов; розовый или зеленый.

КУПИТЬ

4.Скайддб Умный обруч утяжеленный

Обруч

Skayddb Weighted Smart Hoop прост в использовании и с меньшей вероятностью упадет; вы не будете проводить большую часть тренировки, пытаясь оторвать его от земли. Он изготовлен из твердого АБС-пластика, который поможет предотвратить старение изделия. Вы можете настроить его в соответствии с желаемым весом и интенсивностью. Это можно сделать, заменив опорные блоки в грузовом шаре и отрегулировав длину троса. 34 съемных детали можно подогнать к разным частям, чтобы они соответствовали размеру и форме вашей талии.Массажное кольцо поможет сжигать жир и укрепит талию. Вы можете взять его с собой куда угодно! Выберите синий, фиолетовый или розовый, чтобы получить яркое спортивное оборудование, которое будет одновременно стильным и функциональным.

КУПИТЬ

5. Обруч Hoola Better Sense для взрослых

Better Sense Hoola Hoop — это оборудование с гладкой набивкой из пеноматериала, которое сделает занятия с ним комфортными и эффективными без риска травм.Он создан из высококачественного полипропиленового материала и мягкой высокоплотной пены, что придаст вам сопротивления во время тренировок. Это позволяет сжигать калории и прорабатывать мышцы кора. Он также поставляется в трех различных регулируемых размерах, чтобы вы могли найти идеальный баланс для вашей формы тела и уровня навыков. Вы можете легко снимать секции, а также легко производить сборку и разборку. Обруч — это фантастическая тренировка и способ поддерживать здоровый образ жизни. Однако, если вы не довольны этим обручем, есть 30-дневная гарантия возврата денег.

КУПИТЬ

6. Спортивный обруч Обруч с утяжелением

Спортивный обруч с утяжелением — один из самых впечатляющих продуктов, которые вы увидите, благодаря его красочному дизайну. Он создан для тонизирования и стимуляции мышц кора, талии и живота, а также для облегчения подвижности суставов. Волнистая форма гребня поможет вам в захвате, одновременно прорабатывая основные мышцы и тонизируя живот, бедра и спину. Он весит 3,3 фунта и имеет размер 41 дюйм в поперечнике; размер удобен, так как обруч легче вращать.Оборудование изготовлено из мягкой резины, наполненной поролоном, что обеспечивает комфорт и позволяет тренироваться дольше. Тем не менее, вам нужно тренироваться с обручем всего несколько минут в день.

КУПИТЬ

7. Обруч с регулируемой утяжеленной волной Therapy in Motion

Если вы ищете продукт, который поможет вам в достижении ваших целей в упражнениях, но при этом увлекателен в использовании, утяжеленный хула-хуп — это то, что вам нужно.Среди лучших продуктов — обруч с регулируемой утяжеленной волной Therapy in Motion. Он имеет диаметр 1 метр и подкладку из пенопласта для обеспечения комфорта во время тренировки. Вы можете поэкспериментировать с различными упражнениями с обручем, но важно не использовать слишком большой вес, пока вы не наберете силу в начале. Этот продукт имеет переменный вес от 3,3 фунта до 5,3 фунта за счет использования шести утюгов. Это может быть достигнуто путем добавления или удаления утюгов для интенсивности.

КУПИТЬ

8.Обруч для фитнеса Colorfarm для взрослых и начинающих

Обруч для фитнеса

Colorfarm может использоваться взрослыми с различным телосложением и возрастом. Оборудование может помочь сжигать калории, использоваться для похудания, тонизировать живот и укреплять мышцы кора. Если вы хотите увеличить интенсивность, вы можете добавить во внутреннюю трубу стальные шарики или песок, хотя они не продаются вместе с обручем. Этот обруч сделан устойчивым, легким и прочным. В качестве сердечника используется трубка из нержавеющей стали, покрытая нетоксичной и нескользящей мягкой пеной.Покрытие толстое, что снижает дискомфорт. Еще одно преимущество состоит в том, что обруч состоит из шести частей; это упрощает сборку и разборку, отлично подходит для транспортировки и хранения продукта. Он высоко оценен, доступен по цене и имеет широкий спектр прекрасных цветов на выбор в соответствии с вашими стилевыми предпочтениями.

КУПИТЬ

9. Обручи с отягощением PATHONOR со скакалкой

PATHONOR имеет обруч для упражнений с утяжелением для взрослых, который имеет простую конструкцию, что делает его прочным и долговечным.Он покрыт густой нетоксичной пеной для комфорта, а также для предотвращения травм. Это идеальное оборудование, которое поможет вам достичь ваших целей в фитнесе и улучшить общее состояние здоровья. Вы можете использовать его в помещении или на открытом воздухе, а благодаря восьми съемным секциям его легко адаптировать к нужному размеру, а также для транспортировки. Изделие также поставляется со скакалкой, поэтому вы можете чередовать тренировки.

КУПИТЬ

10.Обруч для упражнений NEOWEEK для взрослых

Вы хотите обруч, который отлично выглядит, но при этом выполняет свою функцию? Тогда не ищите NEOWEEK. Гладкая поролоновая набивка удобна и поможет предотвратить травмы, а обруч весит около 2 фунтов и имеет размер около 38 дюймов. В начале всегда рекомендуется использовать более легкие, чем тяжелые обручи. Если вы хотите потренироваться в парке, саду или на пляже, этот продукт можно легко транспортировать и снимать.Помимо самого обруча, они также предлагают вам мягкую линейку, чтобы измерить вашу талию и увидеть результат самостоятельно. Если у вас возникнут проблемы с обручем, и он сломается, вам бесплатно дадут новый в течение 30 дней.

КУПИТЬ

Преимущества использования обруч с утяжелением

Регулярные аэробные упражнения помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляют иммунную систему; и это фантастический способ избавиться от стресса.Если вы ищете способ заниматься спортом, который был бы увлекателен, но в то же время полон преимуществ, тогда использование обруча с утяжелением может быть именно тем, что вам нужно. Самое замечательное в этом оборудовании то, что вы можете использовать его как в помещении, так и на улице. Это считается фантастическим способом сжигания калорий, уменьшения жировых отложений в области талии и бедер и укрепления основных мышц. Кроме того, это может улучшить вашу осанку и многое другое.

Уменьшает жир

Одним из многих преимуществ использования обруча с утяжелением является то, что он помогает похудеть, нарастить мышцы и похудеть в талии.Он отлично подходит для тренировки мышц живота. Это также может помочь вам сбросить лишние килограммы, тонизировать и укрепить область. Это фантастика для тех, кто также хочет иметь дело с проблемными зонами, такими как любовные ручки и получить более плоский живот, или подтянуть пресс и сформировать среднюю часть.

Прочность сердечника

Использование хула-хупа с утяжелителями — отличная аэробная тренировка, требующая задействования основных мышц. Когда вы вращаете его вокруг бедер, вы укрепляете косые мышцы живота, мышцы живота и поясницу.Это фантастический способ задействовать основные мышцы и помочь вам привести живот в тонус.

Сила мышц нижней части тела

Основные мышцы, которые вы используете во время хула-хупинга, будут укрепляться за счет вращения и вращения обруча вокруг ваших бедер. Мышцы нижней части тела, включая подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и икры, также получат пользу от этого движения.

сжигает калории

Хула-хуп с утяжелителями дает множество преимуществ, и он может стать отличным дополнением к вашим аэробным тренировкам.Исследования показали, что всего за 30 минут тренировки с хула-хупом с утяжелением можно сжечь около 210 калорий; это число может колебаться в зависимости от таких факторов, как возраст и вес. Это делает его отличным упражнением для тех, кто пытается поправиться, стать здоровым и похудеть.

Аэробное здоровье

Говоря об упражнениях, которые влияют на ваше аэробное здоровье, мы говорим о тренировках, которые требуют, чтобы ваше сердце и легкие работали усерднее. Хула-хуп с утяжелением может заставить ваше сердце биться быстрее и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.Рекомендуется как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю.

Улучшает осанку

Хула-хуп с утяжелением отлично подходит для улучшения тренировок, помогает похудеть и тонизировать мышцы живота, но он также может способствовать правильной осанке верхней части тела. Вы добьетесь лучшего контроля над своим телом и хорошего баланса, что улучшит вашу осанку и стабильность.

Снижает уровень холестерина ЛПНП

Упражнения, изменения в питании и потеря веса могут играть важную роль в влиянии холестерина ЛПНП, называемого плохим холестерином.Проблема с холестерином ЛПНП заключается в том, что он может вызвать несколько проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания. Исследования показали, что участники исследовательской группы испытали заметное снижение уровня холестерина ЛПНП в течение 6-недельной программы упражнений по сравнению с ходьбой.

Кардио

Упражнения для сердечно-сосудистой системы необходимы для укрепления сердца, увеличения возможностей легких, улучшения кровотока, снижения веса и снижения риска заболеваний.Совершенно необходимо регулярно заниматься кардиоупражнениями, и хула-хуп — отличный способ для этого. Вы также сможете сжигать калории, улучшить общее состояние здоровья и снизить уровень стресса.

Развлечения

Хотя использование хула-хупа с утяжелением приносит много пользы для здоровья, еще одна вещь, которая делает их чрезвычайно привлекательными, — это то, что они доставляют удовольствие. Это фантастическая альтернатива другим упражнениям для живота, которые сделать намного сложнее.Кроме того, вы можете выйти на улицу или потренироваться, не выходя из собственного дома. У этого оборудования также есть социальный аспект, и вы можете тренироваться с друзьями и семьей.

Как выбрать обруч подходящего веса и размера

При выборе хула-хупа с утяжелителями важно выбрать правильный вес и размер. Причина этого в том, что если вы используете что-то слишком тяжелое, вы можете повредить свои мышцы, сделать их слабыми, а суставы жесткими.Было бы полезно попробовать несколько и посмотреть, что вам удобно. Также хорошо начинать с меньшего веса, который вы можете увеличить, когда наберетесь сил и опыта. Вам нужен правильный размер, а для начинающих лучше подойдут обручи побольше. В идеале, когда ваше обруч находится в вертикальном положении от пола, вы хотите, чтобы он доходил до пупка. Некоторые эксперты говорят, что он должен находиться между талией и серединой груди. Наконец, убедитесь, что вы носите подходящее тренировочное снаряжение; ничего слишком свободного, так как это может зацепиться за обруч.

Как пользоваться обручем с утяжелением

Использование хула-хупа с утяжелителями дает много преимуществ, но пользоваться им нужно правильно. Чтобы узнать, как это сделать, а как не делать, вы можете посмотреть это информативное видео на YouTube. В нем вы найдете все советы и рекомендации, которые вам нужно знать, прежде чем добавлять это оборудование к своим тренировкам. Это включает в себя правильную стойку, место установки обруча и способ вращения.

Безопасны ли утяжеленные хула-хупы в использовании?

Для большинства людей добавление хула-хупа с утяжелителями к тренировкам — фантастическое решение.Это особенно верно, если вы хотите сжечь калории и сбросить вес в области талии и бедер. Это при условии, что вы используете правильный вес. Если вы не уверены, какой вес лучше всего подходит для вас, попробуйте более легкие обручи, пока не наберете силу и не улучшите свою физическую форму. Тем не менее, люди, у которых есть проблемы с бедрами или спиной, или которые пострадали от травмы или болезни, всегда должны заранее проконсультироваться с врачом. Если вы испытываете боль во время тренировки, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.

Часто задаваемые вопросы

Подходит ли хула-хуп с утяжелением для упражнений?

Хула-хуп с утяжелением — отличный вид аэробных упражнений. Если делать это каждый день в течение нескольких минут, это может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. По сути, это тренировка, которая сочетает в себе кардио и силовые тренировки, а также поможет сжечь калории и увеличить мышечную массу.

Может ли хула-хуп уменьшить талию?

Тренировки с хула-хупом с утяжелителями помогут тонизировать мышцы и избавиться от жира в области бедер и талии.Это также может помочь увеличить вашу основную мышечную массу и помочь в потере веса. Это, в свою очередь, позволит вылепить фигуру вашего живота. Было бы полезно, если бы вы включили это оборудование в свой распорядок дня на несколько минут в день, чтобы увидеть результаты.

Почему утяжеленные хула-хупы — это плохо?

При правильном использовании утяжеленные хула-хупы можно безопасно добавлять в ваши тренировки. Важно не начинать с не слишком тяжелого обруча, пока вы не наберете достаточно силы. Невыполнение этого может привести к травмам и синякам.Лица, страдающие от боли в пояснице, болезни или травмы, также должны проконсультироваться с врачом перед использованием хула-хупа с утяжелителями. Также стоит отметить, что рекомендуется сначала обсудить это с врачом, если вы начинаете какие-либо новые упражнения.

Как долго нужно делать хула-хуп в день?

Вы можете начать с хула-хупа примерно 10 минут каждый день. Это количество может быть увеличено до 15–30 минут после того, как вы наберете силу. Вы также можете со временем увеличить вес своего обруча.Время, которое вы тратите на тренировку, также должно отражать цели, которых вы хотите достичь. Например, вы хотите сжечь много калорий, похудеть и укрепить мышцы кора?

Утяжеленные хула-хупы лучше обычных?

В отличие от обычных хула-хупов, утяжеленные версии имеют большее сопротивление, и это может улучшить вашу тренировку и помочь вам быстрее достичь ваших целей. Рекомендуется никогда не использовать слишком тяжелые обручи, и если вы начнете с меньшего веса, это поможет вам добиться результатов без травм.

Следует ли использовать хула-хуп в обе стороны?

Если вы хотите добиться сбалансированной тренировки, важно выполнять упражнения в обоих направлениях. Это приведет к силе и равновесию с обеих сторон вашего тела. Если вы тренируетесь по часовой стрелке в течение пяти минут, попробуйте сделать то же время в обратном направлении.

Хула-хуп делает вашу попу больше?

Использование обруча помогает не только укрепить мышцы живота, талии и бедер, но и укрепить нижнюю часть тела.Это включает в себя подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и икры, которые также выиграют от этого движения вращения и вращения.

Что произойдет, если вы будете хула-хуп каждый день?

Рекомендуется регулярно использовать хула-хуп, если вы хотите улучшить свои основные мышцы и сжечь калории, а также помочь похудеть. Вам нужно делать упражнение всего несколько минут в день для достижения результатов, и вы можете со временем наращивать силу и сопротивление, постепенно увеличивая продолжительность. Частое выполнение этого упражнения также поможет вам овладеть вращательными движениями.

Может ли хула-хуп повредить почки?

Хула-хуп с утяжелением может стать отличным дополнением к вашей программе упражнений, но важно научиться правильно пользоваться оборудованием. Также нужно уделять пристальное внимание весу, так как использование слишком тяжелого продукта может привести к травмам, в том числе к давлению на почки. Это может привести к периренальной гематоме. Перед тем, как приступить к новым упражнениям, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом. Не используйте утяжеленный хула-хуп без достаточной информации о продукте, а также если у вас ранее были травмы или заболевания.

Какая часть тела имеет тон хула-хуп?

Использование хула-хупа имеет множество преимуществ, в том числе способность тонизировать бедра, талию и мышцы живота. В дополнение к этому, он также отлично укрепляет нижнюю часть тела. Движение вращения и скручивания проработает ваши подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и икры.

Сколько времени нужно, чтобы выучить хула-хуп?

Все учатся по разному; однако, если вы хотите научиться эффективно пользоваться хула-хупом, вы можете посмотреть обучающие материалы на YouTube или посетить занятия в местном тренажерном зале.Это может дать вам любые полезные советы или уловки, которые помогут вам упростить и ускорить процесс. Вам нужно будет регулярно тренироваться, чтобы не только укрепить свою силу, но и улучшить координацию. Наберитесь терпения, попросите о помощи, и со временем вы освоите движения.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШЕ НОВОСТИ

Подпишитесь на наш список рассылки и получайте интересные материалы и обновления на свой почтовый ящик.

Спасибо за подписку.

Что-то пошло не так.

Мы уважаем вашу конфиденциальность и серьезно относимся к ее защите.

Недостатки хула-хупа

Вращение разноцветных пластиковых кругов вокруг талии звучит как приятное упражнение, и это так.Хотя обручи сжигают калории, укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают мышечный тонус, оно также сопряжено с некоторыми рисками. Недостатки обруча варьируются от телесных травм до проблем с транспортировкой, поэтому будьте осторожны, участвуя в этой веселой, но сложной тренировке.

Раздражение кожи

Хула-хопы изготовлены из пластика. Некоторые обручи покрыты липкой лентой или липкой лентой. Другие обручи оставляют открытыми, но их можно отшлифовать изнутри, чтобы создать трение при вращении обруча.Материал, лента или шлифованный пластик могут вызвать раздражение кожи. Лучший способ избежать этого — носить хорошо сидящую одежду, закрывающую кожу, через которую проходит ваш обруч.

Синяки

Одним из наиболее распространенных недостатков обруча является возможность образования синяков. Если вы новичок или осваиваете новые трюки, у вас может появиться синяк от тяжелого обруча, перекатывающегося по вашей талии, спине, бедрам, ногам или рукам. Синяк также может образоваться, если ударить обручем глаз, голову, колено или бедро.Синяк — это результат разрыва кровеносных сосудов под кожей. Лучший способ вылечиться от синяка — это отдохнуть и отвлечься от обруча. Вы также можете уменьшить свои шансы получить синяк, если будете заниматься короткими тренировками с обручем до тех пор, пока не выработаете толерантность.

Дискомфорт в спине

Ваши бедра двигаются вперед и назад, чтобы толкать и тянуть обруч вокруг талии. Это может привести к боли в спине или дискомфорту, если у вас напряженная поясница. Боль также может распространяться на бедра, если вы толкаете обруч в одном направлении.Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, как уменьшить дискомфорт в бедрах, и всегда вращайте обруч в обоих направлениях для равного увеличения силы.

Болезненность мышц

Болезнь мышц или воспаление сухожилий — другие недостатки упражнений с обручем. Если ваши мышцы устали от вращения обруча вокруг талии, рук или ног, возьмите выходной от тренировок. Беспокойство вызывает растяжение мышц из-за попытки выполнить новый трюк или из-за многократного выполнения обруча в одном и том же направлении. Попробуйте выполнять движения в обоих направлениях вокруг талии, рук и ног.Если ваши суставы воспалены, болезненны на ощупь или покраснели, нанесите лед на область и поговорите с врачом, чтобы исключить любую серьезную травму.

Размер

Диаметр обруча взрослого размера составляет от 37 до 45 дюймов. Большой размер обруча может быть недостатком в зависимости от того, где вы выполняете тренировку. Если в вашей гостиной недостаточно места, вы можете ходить только снаружи или в другом здании с большой комнатой. Размер обруча затрудняет транспортировку, что также ограничивает возможности вашей тренировки.

Сожженных калорий

Американский совет по физическим упражнениям изучил количество сожженных калорий во время тренировки с обручем. Участники исследования израсходовали около 210 калорий за 30 минут обруча. Недостатком этого является то, что вы не умеете играть с обручем и тратите больше времени, наклоняясь, чтобы поднять обруч. Вы можете повысить сжигание калорий за счет других упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде или плавание.

Взвешенное количество сожженных калорий

Хула-хуп — хорошая тренировка, особенно для спины, пресса и косых мышц живота, но также задействует нижнюю часть тела и создает серьезные проблемы для сердечно-сосудистой системы, когда выполняется в течение продолжительных периодов времени.

Утяжеленный хула-хуп работает точно так же, как и обычный, но его легче использовать в течение продолжительных периодов времени, и он вращается более плавно и плавно.

Намеренный импульс, который вы должны создать, и усилие, требуемое от ваших мышц для поддержания вращения, приносит пользу вашим мышцам и сердечно-сосудистой выносливости, поэтому вы одновременно тонизируете и сжигаете калории.

Сколько калорий сжигает обруч с утяжелением?
Американский совет по упражнениям (ACE) профинансировал исследование, проведенное в Университете Висконсина, и обнаружило, что 30-минутная утяжеленная тренировка с хула-хупом, которая состояла из движений с обручем и вращательных движений вокруг рук, талии и ног, сжигала примерно 7 калорий в минуту. .

Участникам исследования было от 16 до 59 лет, и все они были женщинами.

Количество сожженных калорий при хула-хупинге, по-видимому, очень приличное!

Большинство женщин не замечают такой нормы расходов, пока они тащатся на эллиптических тренажерах или беговых дорожках (по крайней мере, когда сосредоточено разделение внимания и не повышаются пороги пригодности).

Преимущества использования взвешенной версии
Многие люди обнаруживают, что дополнительная масса на самом деле помогает сохранить импульс вращательного движения.

Они бывают разных размеров и, как правило, покрыты пеной (в отличие от детских пластиковых версий), что делает их более удобными для многих, многих революций, которые они неизбежно будут совершать вокруг вашего живота.

Чаще всего они бывают трех, четырех и пяти фунтов. Хорошая идея — начать с 3 фунта, когда вы новичок в тренировке, и увеличивать ее по мере привыкания к упражнению и обретения выносливости для конкретного движения.

Еще одно предложение для новичков в этой программе — постепенно вводить в этот вид спорта и свои мышцы, и плоть по бокам тела.Те, кто прыгает прямо в полноценную рутину на длительные периоды времени, заметили, что их стороны временно становятся нежными.

На самом деле, каждый раз, когда вы начинаете новый распорядок с даже умеренной энергией (как и следовало бы), ваше тело будет говорить в виде капризных мышц, которые не использовались какое-то время, или общей болезненности от движений. и позиции, к которым ваше тело не привыкло.

С учетом вышесказанного, к большинству утяжеленных хула-хупов прилагаются инструкции, в которых вам будет предложено начать с использования нового оборудования всего несколько минут в день, пока ваше тело не привыкнет к кольцу, вращающемуся вокруг вашей талии.

Через неделю, когда вы будете заниматься примерно 4-5 минут в день, вы сможете с комфортом увеличить время тренировки с хула-хупом до 10 минут, 20 в следующую и даже 30 минут за раз к четвертой неделе или около того.

Как только вы овладеете этим навыком, вы сможете усложнить задачу, прекратив вращение, чтобы делать интервалы сложных упражнений с собственным весом, таких как отжимания или приседания.

Это фантастическая тренировка для пресса, которая к тому же может быть очень приятной. Если вы не чувствуете, что хорошо проводите время, просто подумав о количестве сожженных калорий во время утяжеления хула-хупа, вы должны улыбнуться.

Как найти лучший размер обруча

На этой странице вы выполните три задачи:

Вы без тени сомнения будете знать, какой размер пялец подойдет новичку.
Вы будете готовы пойти по магазинам и принести домой новый обруч, чтобы учиться и практиковаться.
Вы получите помощь и ответы на все самые важные вопросы в жизни… ладно, возможно, я зашел слишком далеко!

Если ты такой как я, то ты скиммер!

……. что за скиммер? Тот, кто читает быстро, обычно смотрит только на текст жирным шрифтом и хочет как можно быстрее перейти к следующему этапу.

Если у вас есть только 30 секунд, прочтите приведенный ниже синопсис о том, как выбрать размер пялец. Если у вас будет больше времени, продолжайте читать

Расскажите мне о размерах обруча ….. СЕЙЧАС!

Обруч, когда вы стоите вертикально на земле, должен доходить примерно до 3 дюймов над пупком.
Чем крупнее и тяжелее обруч, тем легче с ним будет учиться. *
Большинство взрослых начинают с обруча диаметром от 38 до 42 дюймов.
Диаметр пялец — это расстояние от одного края пялец по прямой до другого края.
Большинство хула-хупов для начинающих делают из полиэтиленовой пластмассы, аналогичной той, что вы можете найти в строительном магазине.

* Это верно только до определенного момента. Мы рекомендуем НЕ брать одно из этих 3,5 фунтов или более тяжелых обручей, поскольку они на самом деле вредны для вашего позвоночника и могут причинить вам вред.Рекомендуется использовать обруч размером не более 42 дюймов.

Я слышу, как вы восклицаете: «Я знаю, что мне нужно знать, а теперь покажите мне обручи!»

Приобретите наш Ultimate Beginner Hoop и отправляйтесь на скачки!

Готовы глубже погрузиться в мир калибровки хула-хупов?

Я тоже!

Мы отвечаем на ваши милые электронные письма, сообщения, телефонные звонки и текстовые сообщения в течение всего дня, и вы можете держать пари, свою милую козочку, что мы слышим МНОГО интересного.

Я хотел бы поделиться с вами некоторыми из наиболее частых вопросов, которые мы получаем о размерах хула-хупов и хула-хупов.

Часто задаваемые вопросы

Пяльцы какого размера мне подойдут?
Какой вес лучше всего подходит для упражнений с обручем?
Как узнать, какую трубку мне взять?
Можете ли вы рассказать мне о разных размерах пялец?

Эти и многие другие вопросы мы получаем ежедневно от таких же людей, как вы, которым нужна помощь в выборе пялец оптимального размера.

Проблема в том, что на самом деле не существует волшебной формулы , поскольку все зависит от вашего роста, веса, размера и ваших целей обруча.

НО …….

Хорошо то, что если вы только начинаете, все, что вам нужно, это один обруч, большой обруч, и это будет прекрасно.

Мы хотели бы помочь облегчить некоторые разочарования при выборе обруча, поэтому мы создали это удобное руководство, которое должно помочь вам в вашем приключении с обручем.

Размер обруча

ОБНОВЛЕНИЕ 30 мая 2019 г.

С тех пор, как мы сделали приведенную выше таблицу размеров, мы изменили порядок расположения пялец. См. Информацию ниже.

МАЛЕНЬКИЙ = 36 дюймов
ОБЫЧНЫЙ = 38 «
БОЛЬШОЙ = 40 дюймов
БОЛЬШОЙ X = 42 «

Эй! Пока не забыл ….

….. хотели бы вы получить бесплатные уроки хула-хуп?

Да, не будет стоить вам ни цента.

С этой серией уроков, которые я вам пришлю, вы будете прыгать с молниеносной скоростью.

Хотите их? Нажмите здесь 👉 https://m.me/Spinsterz?ref=hoop-size-page

В Интернете есть несколько способов выбора размера, о которых я расскажу ниже.

Я начинающий любитель, как мне определить, какой размер мне купить?

Самое общее практическое правило — измерить расстояние от земли до пупка и прибавить к этому числу 2–3 дюйма.

Я все еще новичок, но у меня есть несколько шагов вниз и я хочу прогрессировать, какой размер мне выбрать?

Очень простое измерение, если вы попадаете в эту категорию, — это взять ваш рост в дюймах и разделить его на два. Мне нравится этот метод, и я до сих пор считаю, что добавление 1-2 дюймов к этому числу будет вам полезно.

Я ищу обруч для упражнений / фитнеса для новичков. Что бы вы порекомендовали?

Если вы моложе 5 футов и у вас миниатюрная фигура, приобретите 36-дюймовый Small
Если вы моложе 5 футов 4 дюйма, возьмите обычную 38-дюймовую модель
Если вам меньше 5 футов 10 дюймов, обратите внимание на 40-дюймовый большой
Если вам больше 5’10, возьмите 42-дюймовый X-Large

Теперь, когда вы определились со своим размером, давайте немного поговорим о различных вариантах утяжеленных хула-хупов, которые у вас есть.

Если вы устали от чтения, хотите продолжить свой день и через несколько дней к вам приедут обручи для начинающих, нажмите на изображение ниже и выберите свой цвет. БУМ СДЕЛАНО!

Вы все еще читаете! Я вижу, вы хотите узнать еще больше о выборе правильного утяжеленного хула-хупа.

Вперед, шоу!

Большинство утяжеленных обручей изготавливаются из полиэтиленовых трубок и имеют внешний диаметр от 3/4 «до 1».Другой способ думать об этом — насколько толстые обручи, чем они толще, тем они тяжелее.

У нас есть три типа утяжеленных пялец на ваш выбор; 1,1 фунта, 1,4 фунта и 1,7 фунта

Танцевальный обруч

Выберите обруч для танцев Dance Hula Hoop , если вы:

Начинающий игрок с обручем с меньшим телосложением или предыдущий опыт работы с обручем.
Обруч, который хочет сменить обруч для фитнеса с более легким полипропиленом
Попутчик вне тела / трюк, который хочет добавить больше основной работы в ваш поток

Этот обруч лучше всего подходит для тех, кто либо уже знаком с обручем на талии, либо относится к категории обручей с узкой и средней талией, 5 футов 5 дюймов или меньше и менее 120 фунтов.Нам очень нравятся наши обручи с блестками в весе Dance Hoop.

Обруч для упражнений

Выберите пяльцы , если вы:

Это ваш первый хула-хуп.
Новичок, стремящийся освоить обручи на теле
Ищете увлекательный способ добавить кардио в свои тренировки
Требуется мягкая тренировка с малой нагрузкой

Эти пяльцы немного тяжелее, и их будет легче использовать, если вы абсолютный новичок.Это кольцо лучше всего подходит для тех, кто хочет хорошо потренироваться и хочет похудеть. Он заполняет пробел между более легкими обручами на 1 фунт и более тяжелыми обручами 1,7 фунта. Это лучший вариант для людей со средним телосложением, ростом 5 футов 4 дюйма или выше и весом менее 220 фунтов. Ознакомьтесь со всей нашей подборкой этих утяжеленных обручей.

Обруч Resistance

Выберите обруч сопротивления , если вы:

Взрослый новичок с большим размером талии
Вы хотите использовать пяльцы в климатических условиях, требующих объемной одежды или многослойной одежды
Вы ищете забавный инструмент для интервальных тренировок

Этот обруч большой, и, честно говоря, он действительно приятный на ощупь, так как он катится по вашему телу.Кажется, что этот обруч массирует ваши внутренние органы и живот, что на самом деле хорошо, так как помогает стимулировать кровообращение, а также выводить токсины из вашего тела. Этот обруч лучше всего подходит для людей со средне-большой талией, ростом 5 футов 6 дюймов или выше и весом более 155 фунтов.

Ознакомьтесь с нашим любимым обручем с тяжелым весом!

Если у вас есть какие-либо вопросы, напишите нам по электронной почте или оставьте комментарий ниже, мы будем рады помочь вам

преимуществ хула-хупинга ежедневно

Есть несколько преимуществ ежедневного использования хула-хупинга.

Это мощное упражнение, у которого есть длинный список преимуществ. Любой, кто серьезно настроен похудеть, хорошо себя чувствовать и набраться энергии, захочет подумать о хула-хупе.

Он оказывает захватывающее действие на человеческий организм и дает потрясающие результаты.

В этой статье мы расскажем о преимуществах ежедневного использования хула-хупинга и о том, почему это необходимо для вашей программы тренировок.

Основные характеристики:

Мягкая конструкция
Съемные детали (6)
Включает прочный пластиковый сердечник
Вес: 3 фунта.

Обруч для Hoola с утяжелением Dynamis является исключительным в том, что он делает. Это хула-хуп мирового класса с набивкой из пеноматериала, который легко держать в руке, он удобен и обладает прекрасным набором качеств, которые делают его использование приятным. Благодаря эргономичному дизайну и универсальному дизайну, он является победителем сверху донизу.

Для тех, кто серьезно относится к сжиганию калорий и любит простое в сборке решение, это должно быть самое лучшее!

Преимущества ежедневного хула-хупинга

Легкость в суставах

Прочитав наиболее утяжеленный хула-хуп для похудения, вы начнете понимать, насколько эффективно это решение.

Идеально подходит для суставов.

Вы вряд ли будете подвергать нагрузке лодыжки, колени, локти или плечи во время этой тренировки. Любой, кто имеет дело с проблемами суставов, должен подумать о добавлении этого в свой распорядок дня, потому что это потрясающе.

Вы будете сжигать больше калорий без травм.

Вы собираетесь максимально использовать эту физическую активность и укрепить свои основные силы, не думая о том, что вы делаете.Это важно для тех, кто хочет быть уверенным, что чувствует себя всегда хорошо.

Это также хорошее кардиоупражнение для начинающих.

Вам будет легко научиться этому, и в то же время это будет легко для тела. Это может быть полезно для тех, кто только начинает или может не захотеть начинать высокоинтенсивную работу с трудного упражнения.

Это отличный способ тренироваться для всего тела и в то же время чувствовать себя хорошо.

Уникальное упражнение

Многие упражнения не уникальны, и поэтому получать от них удовольствие невозможно.

Если вы тот, кто хочет повеселиться и при этом получить доступ к кардиотренировкам, то это правильный путь.

Хула-хуп известен тем, что сжигает много калорий в минуту, дает потрясающие результаты и в то же время дает хорошее самочувствие. Любой, кто хочет провести хорошую тренировку, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений, должен начать здесь.

Слишком много людей проявляют подвижность, когда дело касается работы сердца. Это становится утомительно и скучно.

Зачем это нужно, если можно снять хула-хуп, чтобы похудеть?

Вы будете сжигать много калорий и получать удовольствие от процесса.

Вам не придется думать о сжигании мышечной массы, одновременно развлекаясь. Это настоящий беспроигрышный вариант для тех, кто надеется добиться максимальных результатов в тренировках, продвигаясь вперед.

Вам понравится пройти через этот процесс и максимально использовать его. Это настоящая ценность тренировки, которая включает в себя не что иное, как качественный хула-хуп.

Воспользуйтесь этим и сделайте это по-своему!

Сжигает много калорий

Хула-хуп сжигает много калорий, и это известный факт.

Вы можете легко сжечь до 210 калорий в час, используя только хула-хуп. Что может быть лучше, чем взять обруч и крутить его вокруг талии? Это воодушевляет и в то же время будет весело!

Цель — похудеть и оставаться в форме, и это возможно с помощью хула-хупа.

Во время хула-хупинга вы можете легко сжечь жир и двигаться из стороны в сторону, не пропуская ни секунды. Это идеальный вариант для тех, у кого дома мало места и кому нужно чем-то заняться. Идея обруча проста для понимания и прекрасно подойдет.

Он также проработает все тело, и это никогда не плохо!

Чтобы максимально использовать хула-хуп, включите программу тренировок в свое расписание. Это означает тренировку с хула-хупом не менее 3-4 раз в неделю.Это позволит вам привыкнуть к правильному распорядку и получить больше от тренировок.

Делайте это несколько месяцев, и жир стечет.

Отлично подходит для домашних тренировок

Вы из тех, у кого мало времени заниматься дома?

Благодаря съемным деталям, вы можете легко купить утяжеленный хула-хуп и брать его с собой повсюду, в том числе в командировки.

Он не занимает много места и вы можете легко тренироваться в любой части дома.Пока у вас есть несколько футов пространства для вращения, вы можете выполнить свою работу.

Что еще нужно, когда пришло время избавляться от жира и чувствовать себя хорошо ?!

Это все, что нужно для выполнения работы.

Развлечения

Когда вы начнете читать об основных преимуществах и недостатках использования хула-хупа, вы начнете понимать, насколько это просто забавное упражнение.

Когда вы будете обручаться и удерживать обруч на месте, вас начнет осенить.

Это невероятно интересно, и это то, что привлекает людей. Нет ничего лучше, чем возможность схватить хула-хуп и обернуть его вокруг талии, не задумываясь дважды. Вы можете начать практически где угодно, и каждый раз это интересно.

Это то, чем люди любят заниматься в любом возрасте, и в этом их сила.

Многие кардио упражнения не так увлекательны, и поэтому они скучны. В конечном итоге вы ненавидите бегать на беговой дорожке или кататься на велосипеде.

Это отличный способ преодолеть эти умственные препятствия и при этом провести полезную тренировку.

Вы можете весело потренироваться, продолжая выполнять упражнение с хула-хупом. Это то, что делает его идеальным вариантом для ваших кардиотренировок.

Воспользуйтесь этим упражнением и оцените его преимущества. Вы избавитесь от жира на животе и получите удовольствие одновременно!

Последние мысли

Это один из лучших вариантов для тех, кто хочет похудеть и получить больше от своих тренировок.

Красота в том, что вы можете завершить сеанс каждый день, не пропуская ни одной доли. Это не оставит вас травмированным, и при этом это не будет невероятно обременительным. В результате вы получаете награду за отличную тренировку каждый день.

Если вы хотите сжечь калории и увеличить частоту сердечных сокращений, это принесет желаемые результаты.

Это одно из лучших кардиоупражнений для тех, кто хочет тренироваться каждый день!

умных обручей в тренде на TikTok — вот почему

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и рецензирован нашей редакционной группой.Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Чтобы найти лучшую домашнюю тренировку в соответствии с вашими предпочтениями, пространством и целями, часто требуется немного творчества, что заставило многих, в том числе пользователей TikTok, вспомнить любимые детские занятия (эй, мини-батуты) при обновлении своих тренировок. . Умные хула-хупы — это последнее повальное увлечение приложением Gen Z: пользователи говорят, что это нетрадиционное устройство делает веселую и ностальгическую кардио-тренировку.

В одном видео, которое набрало более 800000 просмотров, пользователь TikTok @ alainas.wl.journey продемонстрировала свою покупку Mige Tec Smart Hula Hoop (Buy It, 37 долларов, было 43 доллара, amazon.com), и хотя она сказала, что это было Немного сложно собрать без прилагаемых инструкций, вскоре она ей понравилась. В другом видео она продемонстрировала, как это работает: хула-хуп пристегивается к вашей талии как пояс (и может регулироваться для разных размеров талии, примерно до 50 дюймов), а прикрепленный к нему утяжеленный гравитационный шар вращается вокруг него.Затем вы поддерживаете импульс, двигая бедрами в типичном движении хула-хуп.

«В этом Smart Hula Hoop используется утяжеленный молоток, центробежная сила и магнитный массаж, чтобы создать незабываемые впечатления от хула-хупинга … в отличие от любого, что вы когда-либо испытывали», — написал один пятизвездочный рецензент. «Тридцать минут хулы могут быть не только отличным упражнением для вашей талии, ног и ягодиц, но и вы также сможете погрузиться в аэробную зону. Это весело, но в то же время тяжелая работа.«

Умные хула-хупы могут быть новым модным оборудованием для тренировок, но пользователи TikTok и покупатели Amazon в равной степени довольны нетрадиционной тренировкой, которую они предлагают. Единственный недостаток тренда? Из-за своей популярности обруч Mige Tec Smart Hula Hoop в настоящее время отсутствует на складе. Но есть и другие варианты для покупок на сайте, такие как Surcult Smart Hoola Hoop (Buy It, 47 долларов США, amazon.com), Ouseon Smart Hula Hoop (Buy It, 70 долларов США, amazon.com) и LWJ Hula Hoop (Buy It, 55 $, amazon.com). А если вы предпочитаете более традиционный утяжеленный хула-хуп, обратите внимание на этот лучший вариант всего за 33 доллара.

Если вы хотите добавить немного фантазии к своим домашним тренировкам, обруч Smart Hula Hoop от Mige Tec может стать вашим новым любимым предметом снаряжения!