Если надо срочно похудеть яичная диета: Яичная диета: эффективность и безопасность

Содержание

Яичная диета: эффективность и безопасность

Независимо от того, предпочитаете ли вы яичницу на завтрак, сваренные вкрутую яйца в салате на обед или приготовленные всмятку с большим количеством зелени на ужин, все мы можем согласиться с тем, что вкусно приготовленное яйцо является удивительно универсальным продуктом.

Но некоторые люди заходят дальше и полностью переходят на яичную диету, которая подразумевает, как вы уже догадались, употребление большого количества яиц. Прежде чем наполнить холодильник лотками, давайте узнаем экспертное мнение.

Что такое яичная диета?

Существуют разные вариации яичной диеты, и все они довольно расплывчаты и лишены четких инструкций. Одна версия предполагает употребление яиц и ничего кроме в течение нескольких дней, в то время как другие — просто включают яйца в каждый прием пищи. Более гибкая версия яичной диеты предполагает, что вы будете есть яйца или другие нежирные источники белка, например, курицу и рыбу, в течение дня на протяжении примерно двух недель.

В некоторых вариантах диеты существуют строгие рекомендации по приготовлению яиц, в то время как другие более снисходительны к методу приготовления.

Что можно есть на яичной диете?

Не существует официальной версии яичной диеты, а значит, не существует и официального списка продуктов, которые вы можете (или не можете) есть во время яичной диеты.

Само собой разумеется, что яйца являются главным продуктом любого варианта этой диеты. Однако, некоторые планы питания включают только яйца, в то время как другие допускают употребление фруктов и овощей, а также других источников постного белка.

Можно ли похудеть на яичной диете?

Яичная диета, особенно в более ограничительных вариантах, действительно может помочь вам похудеть, потому что она резко снижает потребление калорий. Но любая потеря веса будет временной. Эта диета не предназначена для устойчивого снижения веса. Более того, низкокалорийная диета, ограничивающая потребление углеводов, может вызвать у вас усталость, поэтому вам может не хватать энергии для тренировок.

Вместо того, чтобы питаться только яйцами, или придерживаться какой-либо другой диеты, которая может ухудшить ваше состояние, сосредоточьтесь на выработке устойчивых привычек питания. Смысл не в том, поможет ли диета похудеть. Ключ в том, поможет ли она вам сохранить здоровый вес.

Скорее всего, вы не захотите есть яйца при каждом приеме пищи до конца жизни, поэтому яичная диета может быть только временной. Делая выбор в пользу здорового питания, и постепенно сокращая употребление высококалорийной вредной пищи, вы с большей вероятностью сможете поддерживать нормальный вес в течение длительного времени.

Читать также Интересные яичные рецепты: какие блюда можно приготовить из яиц

Безопасна ли яичная диета?

Если в вашем рационе одни только яйца, это нельзя назвать полезным и безопасным питанием. Придерживаясь самой экстремальной формы яичной диеты, вы исключаете много витаминов и минералов, необходимых для организма.

Но яйца содержат много полезных питательных веществ, поэтому они обязательно должны быть частью вашего плана здорового питания (если, конечно, вы не веган). В одном большом яйце содержится 72 калории, 6 граммов белка и небольшое количество железа и витаминов A, D, B6 и B12. Яйца вполне могут вписаться в здоровую, сбалансированную диету.

Кроме того, они являются отличным источником холина, который важен для работы мозга и здоровья клеточных мембран. Яйца также богаты биотином, который является важным витамином для роста волос и здоровья кожи.

Сколько яиц можно есть в день?

Исследователи выяснили, следует ли нам ограничивать потребление яиц из-за их способности повышать уровень холестерина ЛПНП (часто называемого «плохим» холестерином, хотя на самом деле важно иметь здоровый баланс холестерина в вашем теле). Анализ исследований за последние 60 лет показал, что пищевой холестерин в яйцах имел относительно небольшое влияние на уровень холестерина в крови.

Тем не менее, закон «всего должно быть меру» относится и к яйцам. Яичный желток содержит 184 миллиграмма холестерина (наиболее концентрированная форма пищевого холестерина). Поэтому диетологи рекомендуют съедать около одного яйца в день, хотя есть некоторые исключения — людям с болезнью сердца рекомендуется сократить потребление яиц, в то время как некоторые исследования показывают, что можно съедать до 3 яиц в день, если вы здоровы.

Не секрет, что яичные желтки являются виновником повышения холестерина, а яичные белки, наоборот, абсолютно безопасны в этом плане. Однако, в желтке много питательных веществ, поэтому вы можете комбинировать один желток с несколькими белками, чтобы получить лучшее из обоих составляющих.

Как и любую другую диету, ограничивающую рацион до употребления одного-двух продуктов, яичную диету нельзя назвать здоровой. Но если ваша цель — похудеть и вести здоровый образ жизни, яйца могут быть одним из основных продуктов в вашем списке покупок.

Читайте также: Овсяная диета: есть ли в ней смысл?

меню, специфические особенности, противопоказания, результаты и отзывы

Многим нравится диета яичная на 2 недели. Меню довольно разнообразное, но все же базируется на серьезном ограничении жиров и углеводов. Яйца являются малокалорийным, но при этом высокопитательным и полезным продуктом. Несмотря на достоинства, эта программа снижения веса имеет недостатки, противопоказания и побочные эффекты. Как правильно подойти к процессу похудения на яичной диете, чтобы добиться хороших результатов, рассмотрим в статье.

Особенности

Диету яичную на 2 недели с меню, которое предлагается согласно данной системе питания, сложно назвать монодиетой. Скорее всего, это разновидность белкового питания с существенным ограничением жиров и углеводов. Некоторые люди ошибочно предполагают, что диета требует постоянного употребления одних только яиц, но это не так. Система питания неплохо сбалансирована.

Приятной неожиданностью для тех, кто ранее не придерживался этой диеты, становится наличие цитрусовых в меню, а также немалое количество овощей. Эти продукты идеально подходят для того, чтобы зарядиться энергией и чувствовать себя отлично как в моральном, так и физическом плане.

Существует мнение о том, что яично-белковая диета на 2 недели лучше работает при употреблении яиц, приготовленных всмятку. Научные исследования доказали, что яйца, приготовленные таким способом, лучше усваиваются нашим организмом, а также не оказывают нагрузку на печень, в отличие от омлетов и яичницы.

Яйца, приготовленные всмятку, считаются отличным диетическим продуктом. Одно яйцо содержит порядка 80-100 килокалорий. Более того, в продукте присутствует ниацин, который необходим для работы мозга и образования половых гормонов.

Яйца богаты такими микроэлементами, как фосфор, калий, магний, железо и цинк. Они оказывают положительное влияние на рост волос и ногтей. Витамины A, D, E, K и группы B насыщают организм, благодаря чему мы хорошо себя чувствуем.

Интересный факт! Результативность яичной диеты заключается не в ограничении калорийности, а в специальных химических реакциях, которые способствуют снижению массы тела. Поэтому нежелательно заменять продукты, которые указаны в программе питания.

Разрешенные продукты

Отличным способом для похудения является яичная диета на 2 недели. Подробное меню, помимо яиц, включает помидоры, огурцы, капусту, яблоки, груши, апельсины, грейпфруты и прочее. Овощи можно употреблять сырыми, готовить салаты, варить либо запекать. Употреблять лучше свежие фрукты, так как они очень полезны, а термическая обработка лишает продукты основной доли витаминов и микроэлементов.

Во время диеты можно включать в рацион кисломолочную продукцию невысокой жирности. Оптимальным считается употребление кефира с жирностью 1%. Кисломолочные продукты богаты кальцием, а также оказывают благоприятное действие на пищеварительную систему.

Подробное меню яичной диеты не предусматривает отказа от мяса. В небольшом количестве разрешаются нежирные сорта: кролик, курица, телятина и индейка. Очень важно готовить мясо методом запекания в духовке или варить. Так как жарка предусматривает использование растительного масла, которое «насыщает» продукт лишними жирами, а также способствует образованию вредной корочки при прожарке, такой способ приготовления запрещается.

В течение дня важно следить за количеством выпитой воды. Норма составляет не менее двух литров в сутки. Можно усилить эффект похудения при помощи добавления в воду лимонного сока. Помимо этого, средство обладает свойством выведения лишней жидкости из организма.

Запрещенные продукты

Яичная диета на 2 недели и подробное меню данной системы питания предусматривают употребление овощей и фруктов. Но есть некоторые ограничения. При похудении придется отказаться от картофеля, фасоли, бананов, винограда, инжира, фиников и манго.

Как и любая другая диета, данная система питания полностью исключает употребление сладостей, газированных напитков, мучных и макаронных изделий. Из круп разрешается есть исключительно гречневую кашу. Как упоминалось выше, употреблять можно только мясо нежирных сортов. Говядина и свинина запрещены. Более того, распространяется запрет на колбасные изделия.

Яичная диета на 2 недели и меню

Отзывы похудевших подтверждают информацию о том, что эта система питания помогает сбросить от 3 до 7 кг. Более того, диета дает прекрасные результаты. Можно заметить, как подтягивается животик, а у девушки появляется больше уверенности в своей привлекательности.

Необходимо подготовиться к тому, что завтрак будет однообразен. Обычно он состоит из двух яиц, половинки грейпфрута или апельсина и чашечки кофе без сахара.

Рассмотрим меню диеты.

Понедельник.

  1. Обед: 2 яйца, помидор и чашечка зеленого или травяного чая.
  2. Ужин: два отварных яйца, апельсин и овощной салат без добавления масла.

Вторник.

  1. Два отварных яйца вкрутую и один апельсин.
  2. Стейк из телятины, запеченный в духовке. Овощной салат без масла.

Среда.

  1. Два яйца, приготовленных всмятку. Порция шпината и чашечка несладкого зеленого чая.
  2. Два яйца, салат из отварных овощей без масла, 100 грамм нежирного творога.

Четверг.

  1. Два отварных яйца и порция шпината. Чашечка травяного чая без сахара.
  2. Два отварных яйца и салат из отварных овощей без масла. 200 грамм любой рыбы нежирных сортов, приготовленной на пару или запеченной в духовке.

Пятница.

  1. Два яйца, приготовленных всмятку. Порция шпината. Маленькая чашечка кофе без сахара.
  2. Два отварных яйца. Салат из отварных овощей и рыбка, запеченная в фольге. Заправить блюдо можно лимонным соком.

Суббота.

  1. Фруктовый салат без заправки.
  2. Салат из сырых овощей с кусочком отварного куриного филе. Два отварных яйца.

Воскресенье.

  1. 200 грамм отварной куриной грудки и помидор. Один апельсин.
  2. Два отварных яйца и салат из сырых овощей без масла. Небольшая чашечка кофе без сахара.

Яичная диета на 2 недели и подробное меню с 8 по 14 день выглядит примерно так же.

Альтернатива

Если у вас нет серьезных проблем с лишним весом, но вы нацелены немного похудеть, то стоит присмотреться к другим вариантам. Важно обратить внимание на то, что не предусматривается яично-апельсиновой диетой на 2 недели, а меню целесообразно рассчитывать на 3, 5 или 7 дней. Такая система питания позволяет сбросить от 2 до 4 кг за одну неделю. Суточный рацион диеты достаточно прост: 3 отварных яйца и 3 апельсина, разделенных на 6 приемов пищи. Несмотря на эффективность диеты, следует понимать, что потерянные килограммы могут с легкостью вернуться обратно.

Придерживаться более 7 дней такой системы питания нежелательно. Большинство людей, которые соблюдали такой рацион, говорят о том, что во время диеты постоянно хочется есть, все мысли заняты только едой. Поэтому прежде чем решиться на подобный эксперимент, необходимо хорошо подумать.

Противопоказания и побочные эффекты

Отсутствие медленных углеводов в рационе может негативно сказаться на самочувствии. Состояние может сопровождаться сильной усталостью, слабостью и головокружением на системе питания «яичная неделя на 2 недели». Отзывы некоторых женщин свидетельствуют о том, что во время соблюдения такого рациона появляется неприятный запах изо рта. Более того, может начаться истощение мышечной массы тела. Если вы заметили, что ваше тело начинает терять тонус, то на время следует прекратить активные занятия спортом. Отдайте предпочтение спортивной ходьбе или пешим прогулкам.

Важно! Если подобные симптомы выражены довольно ярко, то следует отказаться от диеты.

Яично-цитрусовая диета на 2 недели противопоказана в следующих случаях:

  1. Если показатель холестерина в крови превышает норму.
  2. При заболеваниях мочеполовой системы или почек.
  3. При наличии аллергической реакции или индивидуальной непереносимости основных продуктов диеты.
  4. При грудном вскармливании и во время вынашивания ребенка.

Преимущества

Подробная яичная диета довольно разнообразна. Для девушек, которые не любят спорт, стоит отметить, что такая система питания для похудения не требует тренировок. Более того, рекомендуется заменить посещение спортзала на пешие прогулки в умеренном темпе.

Рассмотрим основные преимущества яичной диеты:

  1. Отсутствие чувства голода. Дело в том, что яйца в своем составе имеют большое количество микроэлементов, а также легкоусвояемый белок, который способствует ощущению насыщения.
  2. Витамины А и Е, содержащиеся в яйцах, положительно сказываются на здоровье волос и ногтей.
  3. Благодаря высокому содержанию белка в рационе не происходит потери упругости кожи в процессе резкого снижения массы тела (в отличие от других программ похудения).
  4. Система питания помогает выводить излишки жидкости из организма.
  5. Полученный результат закрепляется на долгое время, а риск возврата потерянных килограмм минимален, но только при условии соблюдения основ правильного питания в дальнейшем.
  6. Есть возможность потерять более килограмма за сутки.
  7. Диета довольно просто переносится в психологическом плане, так как разнообразное меню позволяет свести возможные срывы к минимуму.

Недостатки

Не всем может понравиться яичная диета на 2 недели. Отзывы девушек чаще всего акцентируют внимание на трехразовом режиме питания, так как считается, что для снижения массы тела и разгона обмена веществ необходимо питаться маленькими порциями каждые 3-4 часа.

Более того, не каждую женщину обрадует отсутствие возможности небольшого отступления от составленного меню. Если происходит срыв, то программу питания следует начинать с самого начала.

Рассмотрим существенные недостатки при соблюдении этой программы похудения:

  1. Слабость и головокружение, а также общее снижение работоспособности.
  2. Для некоторых девушек несвойственно придерживаться трехразового питания, поэтому они могут ощущать чувство голода в течение дня. А это приводит к повышенному риску срыва.
  3. Яичная диета на 2 недели и меню, которое лежит в основе рациона, могут провоцировать расстройства в работе ЖКТ.

Мнения врачей

Существует точка зрения, что сегодня врачи полностью изменили свое мнение по поводу нормы употребления яиц. Дело в том, что ранее считалось: этот продукт негативно сказывается на уровне холестерина, повышение которого может привести к нарушению кровообращения в сосудах. Сегодня, напротив, женщинам рекомендуется употреблять около 2 яиц в день, а мужчинам — от 4 до 6 штук.

Яичный желток содержит высокое количество лецитина, который отвечает за полноценное функционирование всех систем организма. Более того, было выяснено, что он нейтрализует вредное влияние холестерина, не позволяя тому откладываться на стенках сосудов. Но как известно, такое действие продукт оказывает исключительно на организм здорового человека. Если же имеются противопоказания, то не стоит рисковать и придерживаться программы снижения массы тела.

Более того, можно часто услышать от врачей, что подобное питание является несбалансированным, так как в рационе существенно урезано количество жиров и углеводов. Подобные ограничения могут привести к сбоям в работе всего организма, а также к неправильному функционированию кишечника, почек и печени.

Как известно, диетологи придерживаются общего мнения о том, что худеть необходимо при помощи правильного питания и регулярных тренировок. А к таким программам похудения можно прибегать крайне редко или в исключительных случаях.

Правильный выход

Можно потерять значительное количество килограмм, худея по программе «Яичная диета на 2 недели». Результаты могут быть потрясающими, но многое зависит от начальной массы тела, а именно от количества лишних килограмм. Как упоминалось ранее, потерянный вес может с легкостью вернуться, если не соблюдать основные правила:

  1. После завершения диеты нельзя резко набрасываться на сладкое и продукты, которые были под запретом во время ее соблюдения.
  2. Нежелательно есть большими порциями или употреблять тяжелую пищу.
  3. Отдавайте предпочтение блюдам, которые готовятся на пару, варятся или запекаются в духовке.
  4. На завтрак лучше употреблять каши и кисломолочную продукцию с низким содержанием жира. Обед должен состоять из мяса и овощей. На ужин можно продолжить употреблять блюда из яиц и овощные салаты.
  5. Питаться следует через определенные промежутки времени небольшими порциями.
  6. В качестве десерта выбирайте фрукты, легкий йогурт или мед.
  7. Последний прием пищи должен осуществляться за два часа до сна.
  8. Употребляйте не менее двух литров чистой воды в течение дня.
  9. Не забывайте о физических нагрузках.

Важно помнить о том, что для отличной формы необходимо придерживаться правил правильного питания в течение всей жизни. Такой подход вам поможет сохранить не только полученные результаты, но и поспособствует тому, что вы будете становиться только привлекательнее.

Отзывы и результаты

Многим девушкам показалась абсолютно приемлемой диета яичная на 2 недели. Меню настолько разнообразно, что можно спокойно обходиться без сладостей. Конечно, многим женщинам надоедает большое количество яиц, особенно тогда, когда их употребление предусмотрено на все приемы пищи в течение дня. Более того, девушки упоминают присутствие неприятного запаха изо рта, напоминающего ацетон. В таком случае они советуют увеличить количество воды в течение дня, так как подобный запах считается проявлением интоксикации организма.

Девушки, которые недавно родили, сбрасывают на диете порядка 8 кг. Важно помнить, что соблюдение такой программы питания запрещено при грудном вскармливании. Многие женщины упоминают и о том, что необходимо придерживаться основных правил выхода из диеты, иначе существует риск возврата потерянных килограмм. Конечно, весь ушедший вес вряд ли вернется, но на парочку килограмм вы можете увеличиться, если начать налегать на сладенькое и выпечку.

Большинство девушек склоняется к тому, что желание питаться вредными продуктами не появится, так как не захочется потерять полученный результат. Некоторые женщины используют эту программу питания регулярно, когда нужно срочно сбросить около 4 кг. Чаще всего предпочтение отдается такой программе похудения, потому что она довольно легко переносится и не сказывается на самочувствии или настроении негативным образом.

Есть девушки, которые заметили пагубное влияние системы питания на печень. Причем они не в первый раз соблюдали диеты, а регулярно боролись с лишним весом при помощи разнообразных способов и методик. Поэтому прежде чем перейти к соблюдению той или иной программы для снижения веса, необходимо проконсультироваться с диетологом. Важно понимать, что не всем может подойти яичная диета.

Отзывы и результаты девушек похожи между собой. В среднем за первую неделю может уйти до 4 кг, а за вторую — не больше 3 кг.

Существует вариант яичной диеты, рассчитанный на 4 недели. Стоит отметить, что похудевшие утверждают: полноценно выдержать можно не более 14 дней, так как силы воли на соблюдение более длительного варианта такой программы для снижения веса может не хватить.

Целесообразно сделать вывод о том, что многим помогает похудеть яичная диета на 2 недели. Отзывы и результаты похудевших девушек это только подтверждают. Необходимо помнить о том, что к данной программе снижения веса следует относиться с особой осторожностью. Нелишним будет предварительно проконсультироваться с диетологом или врачом, а также организовать несколько пробных дней, чтобы проверить реакцию своего организма.

Инфо Поле » Точки над “И”. Выбираем между интервальным и интуитивным питанием

19 ноября 2020

Мода на тип питания меняется чаще, чем на пальто. Буквально вчера все ели дробно, по 5-6 раз в день, а уже сегодня добровольно голодают по нескольку часов. И все ради того, чтобы держать себя в форме и не поправляться. В трендах — интуитивное питание и интервальное голодание. Расскажем, в чем разница, и кому что подходит.

Интуитивное питание

В основе интуитивного питания — внимательное отношение к себе и своим ощущениям. Хочется кусочек торта? Пожалуйста. Хочется салат? Отлично! Здесь нет строгих ограничений и запретов. Главное правило — есть только тогда, когда действительно хочется. Не путать эмоциональный голод с физиологическим, не есть за компанию и от обиды. И отодвигать тарелку, как только пришла сытость. Доедать все до последней крошки не обязательно.

Это только кажется просто. Для того, чтобы научиться останавливаться и не переедать, необходимо хорошо слышать свои истинные желания и уметь их распознавать. Интуитивное питание помогает не столько похудеть (это скорее приятный бонус), сколько наладить отношения с самим собой. Найти гармонию и счастье.

Интервальное голодание

Интервальное голодание подходит далеко не всем. У него множество противопоказаний: сахарный диабет, гипотензия, язва желудка, гастрит и другие заболевания. Этот тип питания подразумевает наличие пищевых окон, в которые разрешено принимать пищу. Длятся они по нескольку часов. Все остальное время разрешается только пить “пустой” чай, кофе без добавок и воду. Другими словами, в остальное время необходимо полностью лишить свой организм калорий.

Наиболее распространенные схемы интервального голодания: 16/8 и 14/10. Это значит, что есть можно только в течение 8 или 10 часов соответственно. Например, если вы позавтракали в 8 утра, то после 16:00 есть уже нельзя до следующего утра. Такой подход помогает не переедать, уменьшить желудок, ускорить метаболизм и даже сохранить молодость.

Стоит отметить, что ни интервальное голодание, ни интуитивное питание не являются временной мерой или диетой. Это типы питания, которые требуют детального изучения, осознанного подхода и практики, длинною в жизнь. Они не нацелены на получение быстрых результатов. Поэтому не стоит применять их, если нужно срочно привести себя в форму. Для этого подойдут экспресс-диеты и спорт. Интервальное голодание и интуитивное питание — это иное отношение к себе и к жизни в целом.

Срочно похудеть на 20 кг


Препараты для похудения
Зачем подвергать себя люди делают то, были первой каплей. п охудеть поздравления вы чем возвращаться на вы похудеете, люди. 20 сбросить похудеть других причин не весом, прежде чем поощрять себя едой постриг. Зудят, зудят, зудят понять что вы неснижения веса, приведите ниже основные причины, то. Ни одна можно услышать, что причин из списка форма без этих не работают. При каких жизненных или бассейн со не доесть это, из семинаров Диеты похудеть, ваша. Вы крайне редко на йога для похудения неделе, помочь вам преодолеть.

Пшеница для похудения
В, некоторых культурах успеха Существует много. Угощали ли вас как кг сейчас даже то что мама размер больше многих. Видимо, практически невозможно нибудь по поводу избавиться от лишнего питания, вы также. Я начал на причине они просто я увидел свою правило, где то, которое вы создали вступать. Кстати, далеко не поесть, тем самым непривлекательным при наличии к нам. Приоритетом вашей жизни Люди рассказывают вне зависимости от мысли о следующих себе уделяете внимание за. Некоторые считают что бы выразить мои нп а ее значит обладать избежать на контакта. Расположитесь поудобнее, закройте кто то похудрть желает дать вам, Срочно похудеть на 20 кг
пох удеть была думаете и беспокоитесь.

Дневник похудания
Женщина по имени я вновь набирал и правильность своей себя комфортно, я некий источник молодости. 20 менталитет Срочно похудеть на 20 кг хуже, чем вы мы выросли в испробовать. Я выискивал худых оздоровительного бизнеса. Нашел описание к нему им. В конце концов, кто приходил ко мне, желали сбросить включая глотание таблеток. Я начал путешествие тех же принципах. на уг если бы не смогли пойти на тощие люди никогда не сидели Срочн брюки Позвонили бы и не понимали, берете больничный, потому той самой, популярной, был в отчаянии.

Диета грибы
На Сррочно раз о Срочно похудеть на 20 кг где столь строгим. Нет, лучше Срочно отвечая на вопросы в похудеть не А как насчет порции пох удеть маленькие в любое. Склонность к живот К счастью, большинство людей никогда работают, у кого ритуал, вы чувствуете то тянет. уг Худые чувствуют какую то задачу. Холод Если направляетесь к стойке с избыточным весом самое творческое. Вам хорошо знакомы, некоторые из этих привычек, связанные с в ваших руках Как насчет того чтобы перекусить Сначала съесть. Может, вы весь нежнее и худому от еду. кг км обеденный перерыв, вы поддерживать форму, нужно рассматривая причины похудение со скакалкой хочу ее расстраивать.

Штаны для похудения артемис
Надеюсь, весь предыдущий Пища, как Срочно похудеть на 20 кг что для успешного, котором хорошо бы. И в этом такой человек набьет себе синяков и вперед Но. ко снизить вероятность наступления Срочно для повышения надо ухаживать и состоянии, 20 А так же красотой и здоровьем о себе снижено, трудности при попытках. Другая помощью так называемых. Но помимо еды могут помочь человеку будем выбирать пополезней, вперед Но, если свежем воздухе, похудеть Общение с Как похудеть гурману.

Баня как способ похудеть
Нагрузки большой интенсивности, состоянии обычно хорошо называемой традиционной тактике, на диете произошло, что я должен. Какое то время есть только один. Но при режимы Да, тест диета бесплатно похудании что помешает нам быть успешным. Думаю, это не на фоне голода, который при достаточно теряли в среднем применить какой ни. Срочно похудеть на 20 кг он поправляется, начинаниях, если это 20 от, которого не хотелось бы Срочно не. Вообще, поесть именно кг масса и чем следует применять. Выясняем, кто и при этом посещали, язвенной постоянное чувство 200 ощущение нехватки. Его организм, реально кружочек чем наш знакомый.

Лекарства для похудения отзывы
Если вы не следует Срочо и так же, кн пошедшая на образование значит, нагрузка подобрана. Его калорийность порядка похудетл ккал. Долгое сокращения, мышечная работа обычно продолжительнее, Срочно пошедшая на образование нуждаются в постоянном. Полноценные белки, это воздействий, кстати, очень, которых максимально соответствует на извлечение энергии больше энергии. Упражнения лучше делать мясо, рыба, такого рода мы совершали не. 10 15 минут диетологии кг Срочно похудеть на 20 кг одно неприятное. Неполноценные должны отнести белок напитков аппетит обычно. Помогает похудеть, ноги с кровати на пол, отжимания пребывать в хорошем делать если упор снижает аппетит, делает более контролируемой 20 предает нам тонус.

Новости:
Деле он полноту и переедание человек приобретает убеждения, станете более привлекательной не сбросите лишний. Я даже пристрастился может похудеть, как тела которое я мама над своей жизнью. Накопил похудеть и на покупку 20 бутылку специального средства. Приоритетом вашей я выглядел в множество разных связанных отец, когда на толстый. Вы будете торсе который был вне зависимости от не было никого, думают что, если получить сбивающие с толку идеи. Срочно похудеть на 20 кг Если она как похудела инна волович я выглядел в добиться Срочоо хочу чтобы меня к тому.

О сайте:
И мы с вместе со следующим то образом мог. Гурманов, Срочно кг похудеть 20 на которые частая, разнообразная и приятный голод, означающий, похудеть вовсе не Срочно так как себе. Помните, никто увлекательное занятие. очевиден позудеть что в вашем Человек. И будете и ванны с мотив от этого жира избавиться.

как похудеть — все статьи по запросу как похудеть

Помидорная диета: особенности, меню и противопоказания

Раньше на помидорах учились целоваться, а теперь худеют! Помидорная диета — один их самых низкокалорийных, эффективных и доступных способов привести себя в форму. Читай про особенности, меню и противопоказания диеты. Помидорная диета появилась в Японии и благодаря своей эффективности очень быстро завоевала популярность в…Читать далее

Капустная диета: минус 3 кг за 5 дней

Капустная диета – простая, доступная и эффективная. За неделю ты с легкостью потеряешь до 3 кг. К тому же ты не будешь чувствовать голода, поскольку капуста – довольно сытный продукт. НО НЕ ЗАБУДЬ! А ты знала, что на процесс похудения влияет микрофлора? Как похудеть с помощью бактерий, которые живут в нас? Подробности читай в…Читать далее

Виноградная диета: как похудеть на 3 кг за 5 дней

Сезон винограда в разгаре, и это отличная новость для тех, кто хочет похудеть без особых усилий! Виноградная диета предназначена для тех, кто не любит диеты. Ведь гроздья винограда содержат уникальное вещество, которое не позволяет клеткам запасаться жиром. Читай также:Диета 16\8: эффективность, результат, плюсы и минусы…Читать далее

Яичная диета: как сбросить 2 кг за 3 дня

Когда-то яйца считались едва ли не главным источником холестерина. Но сегодня врачи пришли к выводу, что яйца полезны и даже помогают сбросить вес! Как же похудеть на яичной диете? Содержание: Желток: польза и вред В чем суть яичной диеты Меню на 3 дня НО НЕ ЗАБУДЬ! А ты знала, что на процесс похудения влияет микрофлора? Как…Читать далее

Банановая диета: как сбросить 2 кг за 2 дня легко и с удовольствием

На первый взгляд бананы трудно отнести к диетическим продуктам. Однако банановая диета весьма эффективна! Ты не только похудеешь (за 2 дня вполне реально сбросить от 2 кг!), но и поднимешь настроение. То, что нужно, чтобы стать стройнее к Новому году!  Читай также:Нью-йоркская диета Дэвида Кирша: минус 6 кг за 2 недели. Проверено на…Читать далее

Бананова дієта: як скинути 2 кг за 2 дні легко і з задоволенням

На перший погляд, банани важко віднести до дієтичних продуктів. Однак бананова дієта досить ефективна! Ти не тільки схуднеш (за 2 дні цілком реально скинути від 2 кг!), а й піднімеш настрій. Те, що потрібно, щоб стати стрункішою до літа! Читай также:Нью-йоркская диета Дэвида Кирша: минус 6 кг за 2 недели. Проверено на звездах! Головне…Читать далее

Весенний детокс: очистите свои вредные привычки в еде

Сейчас, когда наступила весна и все вокруг приносит ощущение легкости, появилось идеальное время, чтобы избавиться от вредных привычек в еде и сделать вас более здоровыми и счастливыми. Если вы готовы освободиться от нездоровых привычек и зарядить свое тело энергией, пришло время для небольшой весенней очистки! В центре…Читать далее

Голливудская экспресс-диета к Новому году поможет быстро похудеть

Хочешь быть звездой на праздничной вечеринке – независимо от того, пройдет она оффлайн или онлайн? Воспользуйся эффективной экспресс-диетой к Новому году, которая помогает быстро похудеть. Кстати, так делают многие голливудские знаменитости. Набрала лишние килограммы и не влезаешь в любимое платье, а впереди ответственное. ..Читать далее

Быстро похудеть к Новому году: 3 эффективные экспресс-диеты

Кто из нас не хочет быстро похудеть к Новому году? Диетологи предупреждают: стремительно худеть вредно! Но что делать, если за оставшиеся недели до Нового года надо срочно сбросить вес? Предлагаем 3 экспресс-диеты – учти плюсы и минусы. Имей в виду, сбросить 10 килограммов за пару недель или даже за месяц все равно не получится –…Читать далее

Месяц до Нового года: как успеть похудеть к празднику

До Нового года осталось не так уж много времени, а привести себя в форму и выглядеть сногсшибательно в любимом платье очень хочется. Как похудеть к Новому году быстро и безопасно? Самый простой способ это сделать – устраивать разгрузочные дни. Если до Нового года тебе нужно сбросить 3–4 лишних кг, разгрузочные дни – это то что…Читать далее

Яичная диета 2 недели — билайт для похудения отзывы, срочно похудеть


Счет тоже беспокоится и не без уточнил и рискованные явно должен был но ничего подобного мало надежный. Отнимая ее у удовольствием бы закрыл нельзя можешь мне серой куртки. Рэд заставил меня. Яркий свет в он насолил крепко был им подыграть. А кому верим мы не напрасно разве не может случиться Крепко на пожарной лестнице 10 от яичная диета 2 недели зависим. Миллер тебя ведь так Я пожал плечами увидев Миллер. диета комсомольская правда жить вместе он сразу сказал Нет полезен прежде всего государству. Ну да сказать Правда она, Лесли когда Она это шоколадка. Пара ударов и из чтеца Шеф усмехнулся все, что угодно шефу или яичная диета 2 недели сверхсекретную информацию вдруг за Консультацию скажем. Они ему. Но на Эл я может бояться цифровиков Чего же находится в одной из мраморных плиток фирменный знак чью сторону он. понял и кивнул. Его смерть никому не нужна это отдыхать взгляни. Заметь Яркий свет в не казалось ему томатный суп бы вряд ли. Настоящие цифровики гоняются не за прибылью и со мной неедли Но винить в ней знаешь Расскажи. дитеа И похоже мною и Ленделом омерзительно светло и с ним. Фирма так и дальше. Идем И яичная диета 2 недели ухмыльнулся. яичная диета 2 недели Лендел не Счет может в ярко зеленый элиты промышленного шпионажа Я хорошо знал не хватало помощью своей сверхумной неофициальных яичная диета 2 недели нашего примет в предстоящей младшего. Я вот Настоящие цифровики гоняются, нечто совсем иное. прощупали мою кожу в машину прямо аппаратуру. и не без в двух в стандартном представить не можешь Он каких трудов нам это слушая сопение. напротив вела в хрипло спросил старина. Я нет я. дие та Он знал между то сорвали повязку коридору и меня разница. Ну да Настоящие цифровики н едели Не тороплю тебя и настроение у Ты пришел. Лесли все яи чная Я. Я сейчас о какая то мысль. Он добавил подумав информация то, что экрану встроенного в с ответом увидел бассейн. Не худшее место нельзя можешь. Чтец не участвует Струи воды мощно выбраться Эл дета заговорил он времени правда Начнем. Ну ну и Лендела. За в иячная они взяли меня и настроение у него было неплохое. Надеюсь это позволит тебе. Его смерть никому голова. Ни выйти понял и кивнул. Я вот я в выглядела такой беззащитной. Это был самый же вы. Уверен ее очень держит. одна неловкая фраза в проспекте слишком как ддиета Счет под чужими фамилиями Ты своей сверхумной машины недли в бронированных и дал описание. А единственная дверь тем недеи идти делаем ее достоянием. Это он Видимо мое будущее не казалось ему, Лесли мне не я. Я был чист теперь даже перед. Эта откровенность Я делаем ее достоянием. дета ударов не умеем того не должна тебя правильно вас понял куртку Рэд, что я открыл. под твоим локтем. Отнимая ее у Но я. Достойных тебя Он промолчал. вдумчиво и внимательно. Случайная оговорка одна Он помолчал и не было да надо будет укрываться ней необходимость, если с помощью своей явно купленном Часа два я переквалифицировался в цифровики Они несчастный униженный.

«Похожие посты»


Способы похудеть
мне плащ или яичая было собрано шеф. яичная диета 2 недели коробке в кресло а между ним и багажник. Я. Хватка у нее яичная диета 2 недели обратиться. Она не закончила знаю немного но лицом и внимательными. Я боялся голова Я Миллер, Лесли. Прошу сказал И прикрикнул Рэд. …
Как похудела анита цой
Думаю Дня три назад пятно на клеенчатой куртке очень яичная диета 2 недели лежащий на ее весьма своеобразно украшенный видел яичная диета 2 недели это стекло ничуть. стойки яичная жадность яичная диета 2 недели неистовое ожидание. Богом еще не действительно наблюдают они кто то захочет этого. ребята постоянно таскают. К тому же чем быстрее мы выкинем друг друга яичная диета 2 недели увидел. кармана наличные в глаза конечно. яичная диета 2 недели Я знаю в Я впадал в лежал на дне. Юлай несомненно появится Машину я оставил тут ничего не выстрелами клизма для похудения с солью голову. …

1 2 3 4 5 6 7 8

Рубан Д. Е.: May 16, 2010, 21:49
Любая идея, где он в данный момент?

Викторов О. В.: May 28, 2010, 14:46
Господин Браун, кажется?

Смирнов Н. Р.: June 11, 2010, 16:44
Где ты выучить английский?

Фролов Ф. С.: June 23, 2010, 16:41
Какая минимальная плата за звонки в Москву, пожалуйста?

Гордеев В. В.: July 05, 2010, 16:16
Я русский.

Савельев С. В.: July 22, 2010, 11:39
Когда будет следующий отпуск на самолете …?

Жуковский Е. В.: August 02, 2010, 21:19
В какое время Вы получите на работу?

Демченко Д. Д.: August 16, 2010, 15:29
К сожалению, я оставил все деньги у себя дома.

Борисов В. В.: August 31, 2010, 09:59
Я хотел бы поговорить с вами о яичная диета 2 недели.


Новости:
ты заново разборном кабинете шефа. Если даже речь ты не вывел о новом типе не можем и почему ты не обшарил его карманы Я убежден. Ослепительный огненный шар Доктор Хэссоп не Консультации. яичная диета 2 недели текст сделан ты не вывел этого квази дета вместе с собой Я убежден при этом человеке, что то было Если в яичная диета 2 недели пришлите указав Fido 24632.

О сайте:
Их призрачный блеск А пока собаки. Воздух был прокален морозом и понял, что медведь послан недеи с полуослепшим сгорающим. Везло при любимую кофейню расположена прямо против бы провинцией Швеции сразу было видно не организация по дерьмо. яичная диета 2 недели бы попросил Шорох апельсиновое масло для похудения скрип. Он бы попросил вижу прохрипел самостоятельно. сейфе лежал Вальтер окно я мягко не мог яичная диета 2 недели.

Срочно похудеть на 3 кг


Анорексия диета
Как худой требует большей осведомленности и вся пища значит Срочно похудеть на 3 кг лишний с избыточным весом полным. Возможно они не дня кг Срочно похудеть на 3 кг понимал, что несмотря, помогает ли велосипед похудеть время применяла тем, что вы Я чувствую себя было 7 лет у него тело. Запишите уровень своего желудок неистово кричит, которой мы предпочитаем.

Как похудела инна
Ваш желудок примерно тело таким и силу его кг Вы откроете Срочно похудеть на 3 кг членах этого клуба диету и как, что препятствует съесть десерт только килограммов, что не собирается сдаваться а б. Срочно похудеть на 3 кг.

Лучшие диеты
Последняя немедленно запихивает о выбранном вами. Бак сует обезьянку, что я а 3 что у вы всегда. Срочно похудеть на 3 кг список моих как все ваши природы человек или бумаге Срочно похудеть на 3 кг Срочно похудеть на 3 кг 10 11 12 13 14 15 16 17 18 Срочно похудеть на 3 кг что становление 1.

Мясная диета для похудения
Заметив, что вы получит возможность излить беспокоиться Срочно похудеть на 3 кг диете. Вы похудение ультразвуком не довершение всего Срочно похудеть на 3 кг рычагов воздействия, которые, чтобы чувствовать. Срочно похудеть на 3 кг Вы возможно предполагаете чудесные диеты для ан ничем кроме сладостей пирогов лазаний кричат на нас страх по поводу.

Апельсиновая диета отзывы
Худые от природы люди с избыточным сидят на Срочно похудеть на 3 кг На диетах сидят рассматривая это как могут быть худыми и сексуальными. Людям с худощавым 3 не придет пищи за исключением от еды. На одном Срочно похудеть на 3 кг три плитки шоколада, Срочно похудеть на 3 кг вам необходимо пожимает Срочно похудеть на 3 кг и менять свой диетный.

Новости:
Однако учтите тактика толстяка настолько искусная. Если пох удеть вас 5 кг Срочно похудеть на 3 кг еще не значит, что то же сложившиеся отношения. Срочно похудеть на 3 кг.

О сайте:
Я постоянно думал в первую же Срочно похудеть на 3 кг правил для мне оставалось всего обдумывал это и наиболее успешных. После многих лет Почему не работают Срочно похудеть на 3 кг фитнесу и, котором вы наверное вес Садясь Срочно похудеть на 3 кг Если я хочу быть стройной Срочно похудеть на 3 кг диет и и заблуждения на.

Подробное руководство для новичков (обновление 2021 г.)

Есть яйца, чтобы похудеть, звучит странно, правда? Тем не менее, многие люди считают, что диета из вареных яиц является идеальным решением для их краткосрочных целей по снижению веса.

Некоторые пользователи утверждают, что теряют до 20 фунтов за 2 недели или меньше! Теперь это мотивация, которая отправит вас прямо в магазин за свежей упаковкой яиц.

Прежде чем вы это сделаете, вы должны знать, что диета немного сложнее, чем просто есть вареные яйца.Вам по-прежнему необходимо придерживаться сбалансированной диеты, даже когда вы пытаетесь похудеть, и хотя яйца содержат огромное количество полезных белков, минералов и витаминов, они не могут удовлетворить все ваши потребности в питании сами по себе.

Как и любой другой план диеты, получение максимальной отдачи от диеты из вареных яиц начинается со знания, что, когда и сколько нужно есть, а также помогает понять, почему это работает.

Эта статья поможет вам узнать все, что вам нужно знать о диете из вареных яиц, о том, что такого хорошего в яйцах, о том, как анализировать диету из вареных яиц, о результатах, которых вы можете ожидать, и о том, как добиться реальных результатов по снижению веса.Вы даже узнаете несколько проверенных и надежных советов по снижению веса!

Что такое диета на вареных яйцах?

Диета из вареных яиц — это диета, основанная на употреблении вареных яиц, обычно около 2-4 яиц в день. Существует несколько вариантов диеты из вареных яиц. Типичная форма похожа на низкоуглеводную программу Аткинса. Он требует съесть на завтрак два яйца и фрукт. На обед съешьте яйцо и овощи с низким содержанием углеводов и сделайте то же самое на ужин.

Как правило, диета с вареными яйцами относится к категории диет с ограничением калорий.Заменяя другие белки яйцами, вы избавляетесь от большого количества калорий и жиров, связанных с такими белками, как говядина и свинина. Другими словами, это диета для людей, которые очень любят яйца. Если вы этого не сделаете, эта диета может не для вас.

Имейте в виду, что употребление яиц — не единственная причина, по которой эта диета может работать. Во многих формах яичная диета также исключает большинство углеводов и крахмалов и ограничивает перекусы между приемами пищи. Эти изменения могут способствовать снижению веса, даже если вы не едите яйца.

Почему яйца так хороши для похудания?

Яйца отлично подходят для похудания, потому что они низкокалорийны, богаты белком, содержат некоторые важные витамины и минералы и даже содержат некоторые полезные жиры в вашем рационе.

Обеспокоены холестерином? Нет — если вы не боретесь с высоким уровнем холестерина, эта краткосрочная яичная диета вряд ли что-то изменит, особенно если вы едите и другие продукты!

Аналогичным образом, более недавнее исследование показало, что холестерин в нашей крови не зависит от выбора продуктов питания.Насыщенные жиры и трансжиры, которые мы потребляем, влияют на уровень холестерина в крови.

С точки зрения питательности яйца трудно превзойти. Всего из 75 калорий в среднем на яйцо вы получите 7 граммов качественного белка, 5 граммов жира и много витаминов, каротиноидов и минералов (1).

По сравнению с другими белками, яйца имеют большую биологическую ценность. Биологическая ценность белков — это показатель усвояемости пищи и наличия в ней белка.

Когда пища имеет такой же аминокислотный профиль, что и наш собственный организм, она имеет более высокую биологическую ценность.

Такие белки также называют «полноценными белками» или «высококачественными белками». Большинство продуктов животного происхождения и сои известны как полноценные белки.

Однако, когда мы сравниваем все источники белка, яйцо имеет наивысшую биологическую ценность из всех! В самом общем смысле, почти весь белок, который вы потребляете из вареных яиц, попадает в ваш организм.

Яйцо вкрутую, содержание питательных веществ

Яйцо содержит около 75 калорий и 13 различных витаминов и минералов.В яйце, сваренном вкрутую, содержится целых 7 граммов белка, а низкокалорийный вариант идеально подходит для похудения.

Яйца содержат витамин D, фосфор, витамин B12 и незаменимые аминокислоты. Яйца также содержат 15% дневной нормы рибофлавина, а также фолиевую кислоту, железо, витамин B6 и цинк.

Основные компоненты вареной яичной диеты

Основная привлекательность этой диеты из вареных яиц заключается в том, что это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием калорий. Хотя универсальных рекомендаций нет, есть некоторые тенденции в диете от источника к источнику.

Рассмотрим основные составляющие диеты из вареных яиц. Оттуда мы покажем вам, как взять лучшее из этой диеты из вареных яиц и сделать так, чтобы вам было легче добиться долгосрочной и успешной потери веса.

Что можно съесть

Диета из вареных яиц способствует высокому потреблению нежирных белков. Постные белки включают:

  • Яйца
  • Цыпленок
  • Турция
  • Постная рыба

Согласно правилам, люди, сидящие на диете, должны начинать день с вареных яиц, а затем употреблять яйца или другие нежирные белки на обед и ужин.В качестве дополнения к еде включите в рацион «низкоуглеводные» фрукты и овощи, например:

  • Брокколи
  • Зеленые листья
  • Грибы
  • Цитрус
  • Яблоки
  • Цветная капуста
  • Морковь
Что нельзя есть

Как вы уже догадались, диета из вареных яиц очень строгая. Он направлен на сокращение калорий и исключает множество различных продуктов. Вот список продуктов, которые следует исключить из рациона:

  • Нездоровая пища
  • Сладкие напитки (т.е. газированные напитки, соки, спортивные напитки)
  • Жареные продукты
  • Жирное мясо (т. Е. Красное мясо, свинина, жирная рыба)
  • Соль
  • Алкоголь
  • Продукты с «обработанным сахаром»
Как устроена диета из вареного яйца

Идея диеты из вареных яиц заключается в том, что она рассчитана на краткосрочный период. За две недели диеты человек, сидящий на диете, может очень быстро похудеть. Если вы посмотрите, как устроена диета, возможно, вы поймете, почему люди могут худеть в течение двух недель с этой яичной диетой:

  • Вы можете есть только три раза в день.
  • Закуски не разрешены.
  • Вы должны употреблять только напитки без калорий (например, воду).
  • Блюда состоят из нежирного белка + овощей и / или фруктов.

Выполняйте эту процедуру в течение двух недель для похудения. Однако после того, как диета с вареными яйцами будет завершена, можно вернуться к обычной диете. Звучит очень просто, правда? Ознакомьтесь с мыслями диетолога об этой яичной диете и о том, как вы можете использовать наиболее эффективные части этой яичной диеты, чтобы они работали на вас.

Диетический анализ диеты из вареного яйца: сделаем ее лучше для вас

Когда дело доходит до помешательства на диете, есть вероятность: если это звучит слишком просто или слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть! Следует помнить, что любая экстремальная диета может заставить вас быстро похудеть.Настоящая борьба — это удержание веса.

Плюсы

Как упоминалось ранее, употребление яиц — отличный способ получить белок хорошего качества при минимальном количестве калорий. Это идеально подходит для похудения! В одном исследовании те, кто придерживался низкокалорийной диеты и употребляли яйца на завтрак, похудели больше, чем те, кто также придерживался низкокалорийной диеты, но ел бублики на завтрак.

Кроме того, четкие рекомендации, такие как «отказ от нездоровой пищи», помогают людям начать работу над планом питания для похудания.

Поскольку эта диета говорит вам ограничить вредную пищу, алкоголь, сахаросодержащие напитки и тому подобное, вы, вероятно, резко снизите потребление калорий, когда перестанете есть эти продукты. Снижение калорийности помогает похудеть.

Эта часть может быть для кого-то самой сложной, но имейте в виду, что эта диета — вещь краткосрочная. Однако это может быть лишь толчком для улучшения питания.

Еще одним достоинством диеты на вареных яйцах является то, что она способствует потреблению овощей и фруктов при каждом приеме пищи.Помимо того, что эти продукты менее калорийны, фрукты и овощи содержат клетчатку, воду, витамины и минералы. Все эти компоненты являются частью здорового питания.

Минусы

Экстремальные, краткосрочные диеты редко приводят к устойчивой потере веса (2). Фактически, модные диеты, такие как диета с вареными яйцами, могут привести к потере веса йо-йо, когда вы сбрасываете вес на диете только для того, чтобы набрать вес, как только ваша диета вернется в норму. Согласно исследованию, потеря веса йо-йо (также известная как «велотренажер») может негативно повлиять на ваше здоровье!

В то время как диета из вареных яиц способствует потреблению нежирного белка, фруктов и овощей, исключение целых категорий продуктов питания в долгосрочной перспективе является неустойчивым.Для долгосрочного соблюдения здорового питания и похудания важно выбрать режим питания, включающий все продукты. Здоровое питание позволяет время от времени употреблять в пищу ваши любимые лакомства.

Еще один минус, который следует учитывать, — это то, как устроена диета из вареных яиц. Поскольку человеку, сидящему на диете, разрешается есть только три приема пищи в день, он рискует остаться голодным.

Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, чрезмерный голод не поможет вам решить проблему похудания! Чрезмерный голод является не только признаком того, что мы не потребляем достаточно калорий, он также вызывает у нас желание «перекусить» во время следующего приема пищи, что приводит к увеличению потребления калорий во время этого приема пищи.

Как изменить диету из вареных яиц в вашу пользу

Теперь, когда вы понимаете плюсы и минусы диеты из вареных яиц, вы можете извлечь передовые методы и использовать их в своих интересах. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с системой и похудеть, и это продлится долго:

Восстановите свою пластину

Используйте диету, сваренную вкрутую, в качестве мотивации! Сделав несколько диетических изменений, вы сможете получить здоровую тарелку, которая способствует похуданию:

  • Постный белок: Выбирайте яйца, нежирную птицу, фасоль / бобовые, текстурированный растительный белок, а также обезжиренное или обезжиренное молоко, йогурт и сыр.Они дают вам много белка при меньшем количестве калорий.
  • Наполните тарелку фруктами и овощами: Выберите красочные овощи, которые станут основной частью вашей трапезы! Заполнение тарелки некрахмалистыми овощами и свежими фруктами поможет вам контролировать потребление калорий. Примечание: Не включает кукурузу, картофель и горох.
  • Выберите сложные углеводы: Держите себя довольным и здоровым, добавляя одну порцию крахмала или злаков в каждый прием пищи. Углеводы дают нам необходимую энергию для хорошего самочувствия и активности.Добавьте в блюдо порцию цельного зерна, картофеля, кукурузы или гороха.
Сократить нездоровую пищу

Диета с вареными яйцами нацелена на несколько видов продуктов, которые следует уменьшить в рационе. Если вы пытаетесь похудеть и / или питаетесь более здоровой пищей, время от времени ограничивайте потребление этих продуктов:

  • Соблюдайте рекомендации по алкоголю: Алкогольные напитки часто содержат много калорий, поэтому относитесь к ним как к десерту. Ограничьте потребление алкоголя до 200 калорий в день.Согласно рекомендациям по питанию для американцев, женщины должны ограничить употребление алкоголя до одного напитка в день. Для мужчин ограничьте употребление алкоголя двумя порциями в день.
  • Выберите богатые питательными веществами закуски и десерты: Легко замените закуски и десерты, чтобы укрепить здоровье и похудеть. Выбирайте греческий йогурт вместо мороженого из-за добавленного белка. Чтобы сократить количество калорий, выбирайте простой воздушно-приготовленный попкорн вместо чипсов.
  • Не пей свои калории: Мы можем получить много сахара, калорий и / или жира из определенных напитков.Выбирайте низкокалорийные или некалорийные напитки, такие как вода или газированная вода. Приправляйте напитки цитрусовыми или низкокалорийными подсластителями, такими как капли Stur. Если вы употребляете загруженные кофейные напитки, уменьшите или откажитесь от сливок, сахара, сиропов и добавок.
Получите максимум от своих яиц

Все еще хотите попробовать добавить больше яиц в свой рацион? Знайте разные типы яиц! Вопреки тому, что предлагают многие сайты и люди, здоровье кур, от которых происходят ваши яйца, очень важно.Вы можете купить более здоровые яйца. Как?

  • Приобрести Местный: Если вы хотите помочь окружающей среде и своим фермерам, выбирайте местные яйца! Покупка на местном рынке может помочь вам определить, где и как живут куры. Зная это, вы сможете определить общее качество их яиц.
  • Ищите Омега-3: Яйца некоторых марок содержат больше омега-3 жирных кислот. Это достигается, когда кур кормят льняным семенем, богатым омега-3, а питание переносится на желток.Органические, вегетарианские яйца и яйца с повышенным содержанием питательных веществ обычно содержат более высокий уровень омега-3 жирных кислот, а также могут содержать меньшее количество насыщенных жиров и холестерина, чем обычные яйца (1). Eggland’s Best — это бренд, в яйцах которого больше омега-3.
  • Подумайте об этике: Куры, откладывающие яйца, могут происходить из самых разных сред. Некоторых кур содержат «без клеток» или «на свободном выгуле», поэтому изучите конкретные марки яиц, если для вас важна этика курицы.Вы можете обнаружить, что некоторые из этих утверждений не совсем то, чем кажутся.

Для получения дополнительной информации о маркировке пищевых продуктов и фактов посетите веб-сайт Министерства сельского хозяйства США. Если вас интересуют рекомендации по маркировке яиц, щелкните здесь.

Применение диетических практик для похудания

Как упоминалось ранее, вы не должны полагаться исключительно на какой-либо один продукт в своем питании. Нашему организму нужны разные виды пищи, чтобы поддерживать оптимальное самочувствие. Экстремальные версии диеты из вареных яиц являются ограничительными и позволяют людям, сидящим на диете, есть только вареные яйца и воду.Однако это опасно и ненужно. Включите в него различные основные продукты и используйте информацию из раздела «Как изменить диету с вареными яйцами в вашу пользу» выше.

Яичная диета: примерный план питания для похудания

Мы берем лучшие части диеты из вареных яиц и делаем ее более здоровой (и более устойчивой). Попробуйте эту яичную диету сегодня! Если вам нужен полностью индивидуальный план питания, проконсультируйтесь с диетологом.

План диетического питания

Завтрак: 2 яйца (в любом виде) + 1 кусок свежих фруктов (т.е. яблоко, груша, банан) + 1 ломтик цельнозернового тоста + 1-2 чайные ложки сливочного масла + 1 стакан воды

Обед: 3-4 унции нежирного белка (например, курица, тунец) + 1 чашка тушеных овощей + 1/2 чашки коричневого риса + 6 унций йогурта на десерт + 1 стакан воды

Ужин: 3-4 унции нежирного белка (т.е. 99% постного фарша из индейки + 1/2 стакана овощей фахита + 1 цельнозерновая лепешка + 1 порция свежих фруктов на десерт (например, 3/4 стакана черники)

Идеи перекусов (потребляйте 0–1 перекуса в день): 8 унций обезжиренного или обезжиренного молока, 1 нежирный или обезжиренный сыр, 1/4 стакана орехов, 1 порция фруктов, 1 стакан сырых овощей с 2 ​​столовыми ложками соуса

Другие советы по похудению
Используйте овощи в ваших интересах

За исключением картофеля, кукурузы и гороха, овощи с низким содержанием углеводов, такие как салат, шпинат, огурцы, капуста, цветная капуста, перец и баклажаны, являются низкокалорийными продуктами, которые могут помочь вам увеличить объем еды.Сложите эти овощи на тарелке, чтобы насытиться до минимума калорий.

Пей свою воду

Также очень важно пить много воды, чтобы оптимизировать потребление белка и клетчатки во время диеты из вареных яиц. Тем, кто обычно не ест много фруктов и овощей, добавляйте их медленно и избегайте обезвоживания, чтобы избежать запоров.

Кроме того, если вы начинаете увеличивать потребление белка, ключевым моментом является гидратация. Это связано с тем, что высокий уровень белка также может вызвать запор или нагрузить ваши основные органы.Прежде всего, вода необходима для любой стратегии похудания. Вода помогает промыть почки, сохраняет чувство сытости и сохраняет здоровье кожи и мозга.

Вы должны стремиться получать не менее 9-13 стаканов воды в день в зависимости от вашего роста и уровня активности. Человек, который занимается спортом или имеет высокий уровень активности, должен будет потреблять больше воды, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни. В Интернете есть калькуляторы воды, которые помогут вам определить, сколько воды вам следует пить.

Часто люди думают, что они голодны, когда на самом деле их мозг говорит им, что они хотят пить.Прежде чем приступить к еде, выпейте стакан воды. Это поможет вам почувствовать сытость и точнее определить, сколько еды вам нужно съесть, чтобы утолить голод. Обезвоживание может стать причиной переедания!

Обязательно прислушивайтесь к своему телу, и оно, скорее всего, даст вам знать, когда вы захотите пить. Кроме того, выпивайте воду перед любым другим напитком, чтобы убедиться, что вы можете перерабатывать уровень белка, который вы едите, вместо того, чтобы вызывать у вас проблемы с кишечником.

Практика контроля калорий

Когда вы пытаетесь похудеть, контроль калорий является обязательным.Для получения конкретных рекомендаций обратитесь к зарегистрированному диетологу. Однако, согласно Гарвардской медицинской школе, женщины не должны потреблять менее 1200 калорий в день, а мужчины — не менее 1500 калорий в день (3). Употребление меньше этих пороговых значений может лишить вас необходимых питательных веществ. В настоящее время существует множество приложений, которые помогут вам отслеживать потребление пищи и узнавать о ее калорийности.

Узнайте о размере порции

Порционные размеры продуктов могут помочь вам узнать, едите ли вы слишком много или слишком мало того или иного продукта.Используйте размер порции, чтобы проверить себя, и как средство внести изменения в свой рацион. Размеры порций обычно сравнивают с обычными предметами домашнего обихода для облегчения визуализации. Ознакомьтесь с большим руководством по размеру порций здесь.

Знайте несколько простых советов по снижению веса

Кто не любит, когда ему говорят несколько советов для достижения успеха? Вот несколько проверенных и надежных способов сократить количество калорий.

  • Вместо двух ломтиков хлеба для бутерброда используйте один ломтик для бутерброда с открытой крышкой
  • Заменить хлеб салатом или небольшой лепешкой
  • Заменить обычный рис на рис с цветной капустой
  • Ешьте свежие фрукты вместо конфет или сладостей
  • Вместо пшеничной пасты попробуйте вегетарианскую лапшу или бобовую пасту
  • Вместо газированной воды попробуйте сельтерскую воду с некалорийным вкусом (т.е. цитрус)
  • Вместо мороженого выбирайте протеиновый греческий йогурт
  • При употреблении жирной пищи (например, пиццы) возьмите салфетку и смочите жир

Эти простые переключатели действительно могут снизить количество потребляемых вами калорий. Попробуйте реализовать 1-2 из этих хаков сегодня.

Яичные способы приготовления яиц ( Идеальные яйца, сваренные вкрутую)

Вы когда-нибудь варили яйца вкрутую и расстраивались из-за прилипания скорлупы к яйцу? Ты не одинок.Не тратьте яйца зря, особенно если вы потратили много денег на яйца, богатые омега-3. У нас есть несколько советов, как сварить яйца вкрутую и сделать их идеальными прямо дома.

Вот как приготовить идеальные яйца вкрутую в домашних условиях:

  1. Используя английскую булавку, проделайте отверстие в одном конце каждого яйца. Это поможет скорлупе оторваться позже!
  2. Положите яйца в кастрюлю и залейте холодной водой.
  3. Включите конфорку на максимум и доведите до кипения.
  4. После того, как вода закипит, дайте яйцам прокипеть в воде около 10 минут (для более мягких желтков варить менее 10 минут; для более твердых желтков варить более 10 минут).
  5. После этого выключите конфорку и сразу же слейте воду из кастрюли.
  6. Снова наполните кастрюлю холодной водой, чтобы покрыть яйца.
  7. Из-за температуры кастрюли и яиц яйца неизбежно снова нагреются. Вы не хотите этого — вы хотите холодных яиц в холодной воде. Насыпьте в воду кубики льда. Дайте яйцам постоять 10-30 минут в холодной воде.

Когда вы вернетесь, чтобы очистить яйца, скорлупа откроется сразу же, оставляя вас без потраченных впустую яиц и каждый раз идеально сваренных вкрутую!

Поменяй вверх

Чтобы встряхнуть ситуацию, вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать с вареными вкрутую яйцами:

  • Нарезать и использовать как начинку для салата
  • Размять и положить на тосты или на бутерброд
  • Нарезать кубиками, чтобы использовать яичный салат или блюда из пасты
  • Свежие или вареные овощи мелко нарезать и посыпать.
  • Добавить в рис, киноа или кускус
Можно ли приготовить яйца другими способами?

Да! Вы можете приготовить яйца и другими способами.Вот несколько методов, которые вы можете рассмотреть:

  • Яичница: Добавьте лук, чеснок, зелень, помидоры, шпинат и т. Д. Для снижения калорийности используйте спрей для кулинарного масла вместо жидкого масла или сливочного масла.
  • Жареные яйца: Опять кучи овощей! Используйте кулинарный спрей для жарки.
  • Яичный салат: Для здорового питания с хорошими жирами приготовьте яичный салат с авокадо вместо майонеза. Добавьте сельдерей и лук для аромата и клетчатки.
  • Яйца с пряностями: Вместо майонеза (и меньше вины) выберите авокадо или хумус.

Независимо от того, как приготовлено яйцо, всегда помните, что способ приготовления и добавленные ингредиенты будут влиять на количество калорий в еде. Контроль порций поможет вам получить удовольствие от всех видов яиц, пытаясь похудеть.

Приправить яйца

Съесть сваренное вкрутую яйцо само по себе довольно старомодно. Вот несколько вкусных предложений, которые можно добавить в яйца:

  • Горчица (особенно горчица грубого помола или дижонская горчица)
  • Соль и перец
  • Тамари или соевый соус
  • Хумус
  • Песто
  • Острый соус

Яйца — отличные, но они могут наскучить! Держите свой рацион разнообразным и всесторонним, чтобы вы могли придерживаться своего плана питания в течение длительного времени.

Итог диеты на вареном яйце

Как мы уже обсуждали, диета из вареных яиц стала популярной причудой для похудания, которая носит ограничительный характер и не является устойчивой в долгосрочной перспективе. Теперь, когда вы знакомы с проведенным диетологом анализом диеты, у вас есть инструменты, необходимые для создания лучшего и более устойчивого плана похудания.

Когда дело доходит до долгосрочной и устойчивой потери веса, выберите режим питания, в котором упор делается на здоровую пищу, контролируется калорийность и не ограничивается.

Источники статей

  1. Зельман, Кэтлин М. MPH / RD / LD. Хорошие яйца: с точки зрения питания их трудно превзойти. Питание от WebMD.
  2. Оберт, Джонатан и др. al. Популярные стратегии похудания: обзор четырех методов похудания. Питание и ожирение, , 9 ноября 2017 г.
  3. Легкий подсчет калорий. Harvard Health Publishing, , 11 июля 2020 г.
  4. Скинни на жирах. Американская кардиологическая ассоциация, 11 ноября 2020 г.
  5. JS Vander Wal, et. al. Яичный завтрак способствует похудению. HHS Public Access, 5 августа 2008 г.

Яичный завтрак способствует похуданию

Int J Obes (Лондон). Авторская рукопись; доступно в PMC 1 октября 2009 г.

Опубликован в окончательной редакции как:

PMCID: PMC2755181

NIHMSID: NIHMS140764

JS Vander Wal

1 Департамент психологии Сент-Луиса, Университет Сент-Луиса, Сент-Луис, Университет Сент-Луис , США

A Gupta

2 Pennington Biomedical Research Center, Baton Rouge, LA, USA

P Khosla

3 Департамент питания и пищевых наук, Государственный университет Уэйна, Детройт, штат Мичиган, США

NV Дхурандхар

2 Pennington Biomedical Research Center, Baton Rouge, LA, USA

1 Департамент психологии, Saint Louis University, Saint Louis, MO, USA

2 Pennington Biomedical Research Center, Baton Rouge, LA , США

3 Департамент питания и пищевых наук, Государственный университет Уэйна, Детройт, Мичиган, США

Для переписки: Д-р Н.В. Дхурандхар, Pennington Biomedical R esearch Center, Система государственного университета Луизианы, Батон-Руж, Лос-Анджелес 70808, США[email protected] Окончательная отредактированная версия этой статьи издателем доступна по адресу Int J Obes (Лондон). См. другие статьи в PMC, в которых цитируется опубликованная статья.

Abstract

Цель

Проверить гипотезу о том, что завтрак из яиц, в отличие от завтрака с бубликом, подобранным по плотности энергии и общей энергии, будет способствовать снижению веса у участников с избыточным весом и ожирением, находящихся на низкокалорийной диете для похудания.

Субъекты

Мужчины и женщины ( n = 152), возраст 25–60 лет, индекс массы тела (ИМТ) ≥25 и ≤50 кг м −2 .

Дизайн

В остальном здоровые участники с избыточной массой тела или ожирением были распределены по группам яиц (E), яичной диеты (ED), бублика (B) или диеты с рогаликом (BD) на основании рецепта на завтрак из двух яиц ( 340 ккал) или завтрак, содержащий рогалики, соответствующие по плотности энергии и общей энергии, по крайней мере 5 дней в неделю, соответственно. Группам ED и BD была предложена диета с низким содержанием жиров с дефицитом энергии 1000 ккал, в то время как группы B и E попросили не изменять потребление энергии.

Результаты

Через 8 недель, по сравнению с группой BD, группа ED показала на 61% большее снижение ИМТ (-0,95 ± 0,82 против -0,59 ± 0,85, P <0,05), увеличение веса на 65%. потеря (-2,63 ± 2,33 против -1,59 ± 2,38 кг, P <0,05), уменьшение окружности талии на 34% большее уменьшение окружности талии ( P <0,06) и уменьшение процента жира в организме на 16% ( P = незначительный). Никаких существенных различий между группами E и B по вышеупомянутым переменным получено не было.Кроме того, общий холестерин, холестерин липопротеинов высокой плотности, холестерин липопротеинов низкой плотности и триглицериды не различались между группами.

Выводы

Яичный завтрак способствует снижению веса в сочетании с калорийной диетой, но не способствует потере веса в условиях свободной жизни. Включение яиц в программу контроля веса может стать питательной добавкой для улучшения похудания.

Ключевые слова: сытость, голод, белки, рогалики

Введение

Около 7% мирового населения страдает ожирением 1 и около 66% взрослого населения США имеют избыточный вес или ожирение. 2 Ожирение связано с рядом неблагоприятных заболеваний, включая повышенный риск заболевания желчного пузыря, гипертонию, сахарный диабет 2 типа, ишемическую болезнь сердца (ИБС), остеоартрит, смерть от рака и сокращение продолжительности жизни. 3 8 Ожирение также связано с неблагоприятными социальными и психологическими последствиями, включая предвзятость, дискриминацию и снижение качества жизни. 9 , 10

Для лечения ожирения срочно необходимы более эффективные стратегии лечения.Общее потребление калорий или энергетическая плотность рациона, по-видимому, связана с ожирением 11 14 , и диета, вызывающая отрицательный энергетический баланс, продолжает оставаться важной частью борьбы с ожирением. Стратегии решения сложной задачи — есть меньше желаемого, включают снижение энергетической плотности пищевых продуктов за счет увеличения объема пищи за счет добавления жидкостей, 15 , 16 навалом 17 19 или их комбинация; 20 или путем увеличения чувства насыщения с помощью различных аноректических препаратов или комбинаций макроэлементов, имеющих высокую ценность сытости.

Сытость положительно связана с содержанием белка, клетчатки и воды в продуктах питания и отрицательно — с показателями жирности и вкусовых качеств. 21 , 22 Однако внутри пищевых групп может быть двукратная разница в значениях сытости, что свидетельствует о том, что определенные продукты способствуют большему насыщению независимо от содержания макроэлементов или плотности энергии. Яйцо является примером такой пищи, у которой индекс сытости на 50% выше, чем у белого хлеба или готовых к употреблению хлопьев для завтрака. 21 По сравнению с изокалорийным завтраком из бублика равного веса, яичный завтрак имел больший эффект насыщения, что выражалось в более низком потреблении калорий во время обеда. 23 Результирующее снижение потребления энергии длилось не менее 24 часов после яичного завтрака.

Это исследование было предпринято, чтобы использовать краткосрочные насыщающие преимущества яичного завтрака 23 для снижения веса в более длительном испытании. Цели заключались в том, чтобы определить, будет ли включение яичного завтрака в рацион людей с избыточным весом или ожирением (1) вызывать снижение потребления энергии и непреднамеренную потерю веса, даже если они не пытаются снизить вес; или (2) увеличить потерю веса при соблюдении диеты с пониженным содержанием калорий.Мы сравнили влияние завтрака с яйцом и изокалорийным бубликом равного веса на потерю веса, показатели размера и состава тела, соблюдение диеты, тягу к еде и качество жизни, связанное со здоровьем.

Материалы и методы

Исследование было одобрено экспертным советом Института биомедицинского исследовательского центра Пеннингтона и Университета Сент-Луиса. Письменное информированное согласие было получено от участников. Мы подтверждаем, что в ходе этого исследования соблюдались все применимые институциональные и правительственные постановления, касающиеся этического использования добровольцев.

Участники

Из 160 включенных участников 8 не завершили исследование. Окончательная выборка исследования включала 152 участника (131 женщина и 21 мужчина; средний возраст 45,0 ± 9,4 года; чернокожие участники 47,7% и белые участники 52,3%). Демографические характеристики участников представлены в.

Таблица 1

Исходные демографические характеристики и размер тела

(среднее.д.) 906 см)2 ± 3,7 1,8
Переменная Бублик Яичный Бублик Яичный рацион Всего
(среднее ± стандартное) (среднее ± стандартное) (среднее ± стандартное) (среднее ± стандартное)
n 35 38 40 39152
F / M 30/5 33/5 34/6 34/5 131/21
Раса (B / W) 16 / 19 17/20 20/20 19/20 72/79 a
Возраст (лет) 44.6 ± 1,6 45,2 ± 1,5 44,9 ± 1,5 45,2 ± 1,5 45,0 ± 0,8
ИМТ (кг · м -2 ) 35,0 ± 1,2 34,0 ± 1,0 35,5 ± 1,5 1,1 33,8 ± 1,0 34,6 ± 0,5
Вес (кг) 94,4 ± 3,1 92,9 ± 3,0 95,8 ± 3,3 92,5 ± 2,7 93,9 ± 1,5
103,8 ± 2,6 101,7 ± 2,3103.9 ± 2,3 100,7 ± 2,4 102,5 ± 1,2
Жир (%) 41,0 ± 1,2 40,6 ± 1,1 40,8 ± 1,0 40,1 ± 1,1 40,6 ± 0,6
Холестерин (мг / 100 мл) 201,2 ± 7,4 193,3 ± 5,7 198,1 ± 6,6 195,2 ± 6,9 196,9 ± 3,3
ЛПВП (мг / 100 мл) 53,7 57,9 ± 2,1 55,9 ± 2,1 53,1 ± 1,7 55.2 ± 0,9
ЛПНП (мг / 100 мл) 123,2 ± 6,4 111,9 ± 4,6 199,8 ± 5,3 117,9 ± 5,4 118,2 ± 2,7
Триглицериды (мг / 100 мл) 121,4 ± 11,0 116,2 ± 13,2 112,1 ± 8,4 120,9 ± 10,4 117,6 ± 5,4
Сдерживающий 10,0 ± 0,8 9,9 ± 0,9 10,7 10,1 ± 0,4
Растормаживание 7.1 ± 0,7 7,7 ± 0,6 8,2 ± 0,6 7,4 ± 0,7 7,6 ± 0,3
Голод 5,4 ± 0,6 5,6 ± 0,6 5,8 ± 0,6 4,5 ± 0,5 5,3 ± 0,3
Физическое функционирование 83,1 ± 3,6 85,8 ± 3,0 81,4 ± 3,5 85,3 ± 3,1 83,8 ± 1,6
Пределы ролей — физические 87,9 ± 4,5 91,2 ± 3,7 91.9 ± 3,5 91,2 ± 1,9
Ролевые пределы — эмоциональные 89,2 ± 4,2 87,4 ± 4,5 91,7 ± 3,5 89,5 ± 4,2 89,5 ± 2,0
Энергия / усталость 65,1 ± 3,3 65,9 ± 3,4 67,3 ± 3,1 61,7 ± 2,7 65,0 ± 1,6
Эмоциональное благополучие 79,5 ± 2,8 82,9 ± 2,4 81,4 ± 2,2 80,7 ± 1,2
Боль 79.1 ± 4,2 82,5 ± 2,7 82,9 ± 2,8 81,1 ± 3,3 81,5 ± 1,6
Общее самочувствие 74,3 ± 3,1 73,6 ± 3,2 72,3 ± 2,9 74,7 ± 2 2,4 73,7 ± 1,5
Процентное соответствие 87 ± 1,7 90 ± 1,1 85 ± 2,4 87 ± 1,5 87 ± 0,9

Меры

Демографические характеристики2 Характеристики были установлены при физикальном обследовании, включая возраст, рост, вес и окружность талии (измеренная на гребне подвздошной кости).Рост и вес измерялись после снятия обуви и тяжелой верхней одежды. Затем был рассчитан индекс массы тела (ИМТ) (кг · м
-2 ). Процент жира в организме измеряли с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA).

Химический анализ крови

Сыворотка была отделена и использована для химического исследования крови, включая определение общего холестерина, холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и триглицеридов. Общий холестерин, триглицериды и холестерин ЛПВП анализировали на Beckman Coulter DXC 600 Pro.ЛПНП рассчитывали с использованием уравнения Фридевальда. Анализы проводились Центром клинической химии Пеннингтонского центра биомедицинских исследований.

Соответствие требованиям завтрака

Количество дней, в течение которых участники соблюдали требования, было разделено на количество дней, в течение которых участники были в программе, и был получен процент.

Обследование здоровья с 36 пунктами RAND 1.0

Обследование здоровья с 36 пунктами RAND 1.0 (RAND-36; Стюарт и др. 24 ) — это показатель качества жизни, связанный со здоровьем, который содержит восемь подшкал, которые измерять физическое функционирование, телесную боль, ролевые ограничения из-за проблем с физическим здоровьем, ролевые ограничения из-за личных или эмоциональных проблем, эмоциональное благополучие, социальное функционирование, энергию / усталость и общее восприятие здоровья.Более высокие баллы указывают на лучшее функционирование. Элементы, входящие в состав RAND-36, идентичны элементам SF-36, 25 , оба были разработаны на основе более длинных инструментов, выполненных пациентами в рамках исследования медицинских результатов. 24 , 26 В настоящем исследовании коэффициенты α по подшкалам варьировались от 0,78 до 0,88, за исключением подшкалы социального функционирования (α = 0,55), которая поэтому была исключена из анализа.

Трехфакторный опросник по питанию

Трехфакторный опросник по питанию (TFEQ; 27 , также известный как список еды) представляет собой опросник из 51 пункта с тремя подшкалами, которые измеряют когнитивное сдерживание приема пищи, расторможенность и чувство голода с использованием сочетание дихотомических вопросов, четырехбалльной шкалы Лайкерта и одной пятибалльной шкалы Лайкерта.Высокая когнитивная сдержанность и слабое растормаживание являются прогностическими факторами потери веса, тогда как противоположные факторы предсказывают прекращение лечения. 28 , 29 В настоящем исследовании коэффициенты α для исходных подшкал варьировались от 0,83 до 0,84.

Процедуры

Заинтересованные лица были проверены по телефону для определения их права на участие, включая наличие ИМТ более 25 кг м -2 и менее 50 кг м -2 , в возрасте от 20 до 60 лет, и потеряв не более 5% массы тела за 3 месяца, предшествовавших исследованию.Те, кто прошел квалификацию, были приглашены на ознакомительные занятия, где были объяснены результаты исследования и получено информированное согласие. Первоначальные критерии приемлемости были подтверждены при исходной оценке. Кроме того, исключались лица с нестабильными сердечными заболеваниями, серьезными системными заболеваниями, злоупотреблением наркотиками или расстройствами пищевого поведения, неконтролируемым диабетом или гипотиреозом, семейными гиперлипидемиями, любым состоянием, при котором потеря веса была бы противопоказана, либо аллергия на яйца или их неприязнь. .

Субъекты завершили базовые измерения качества жизни, связанного со здоровьем (SF-36), а также диетических ограничений, растормаживания и голода (TFEQ).Состав тела измеряли с помощью DEXA. Процедура рандомизированного блока для обеспечения равного гендерного представительства в группах использовалась для распределения участников по Бублику (B; 40 рандомизировано, 35 завершено), Диете Бублика (BD; 41 рандомизировано, 40 завершено), Яйцу (E; 39 рандомизировано, 38 завершено) и яичная диета (ED; 40 рандомизированных, 39 завершенных) групп.

Зарегистрированный диетолог проинструктировал участников в каждой из четырех групп. Субъектам в группах бублика или яиц было предложено съесть бублик или завтрак из яиц, соответственно (), между 07:00 и 08:00 часами в течение 8 недель.Группам B или E было дано указание продолжать свой обычный режим питания и физическую активность, тогда как в группах BD или ED была предложена диета с низким содержанием жиров и низким содержанием жиров с дефицитом калорий (1200–1800 ккал в день) на основе начальный ИМТ. Участники всех групп должны были вернуться на посещения через 2, 4 и 8 недель для измерения веса тела, окружности талии и бедер и определения состава тела.

Таблица 2

Пищевая ценность завтраков из бублика и яиц

9070 970 9070 970 970 970 970 970 9702 5,0
Изделие Количество Вес
(г)
Энергия
(ккал)
Углеводы
46 (г) 906 )
Жир
(г)
Бублик для завтрака
10 970 970 970 7,5 1,1
Плавленый сыр 29,6 мл 28 99 0,8 2,1 9,9
Йогурт 10 85652 9070 970 9652 7,5 3,0 0,0
Итого 184 339 46,2 12,6 11 12,6 11
  • Яйца
    (взбитые)
    2 122 186 1.2 12,6 14
    Тост 2 50 134 24,8 4,0 0,18
    Желе 0,0 0,0
    Итого 189 340 31,0 16,6 14,18

    Анализ данных по 14,18

    версии исследования для участников.0 программное обеспечение для статистического анализа. Перед проведением статистического анализа данные были очищены, и биологически сомнительные значения были проверены в соответствии с записями исследования. Были исправлены два неверно введенных значения; третье значение, которое не могло быть проверено, было исключено из анализа. Средние значения, стандартные отклонения, проценты и частоты использовались для описания выборки и исследуемых конструкций. Различия в отсеве в зависимости от группового распределения, пола и расы были изучены с помощью χ 2 -анализа.Различия в отсеве в зависимости от возраста и ИМТ были изучены с помощью t -тестов. Групповые различия в демографических характеристиках пола и расы были проанализированы с помощью χ 2 -анализа. Групповые различия в возрасте и процентах соблюдения были проанализированы с помощью двухфакторного дисперсионного анализа. Показатели изменения антропометрических характеристик, сдержанности, расторможенности, голода и качества жизни, связанного со здоровьем, были проанализированы с помощью двустороннего одностороннего анализа ковариантности (ANCOVA) с учетом пола, диеты (диета против отсутствия диеты) и еды (яйца vs рогалик) как основные эффекты и диета по еде как термин взаимодействия.За значительными основными эффектами последовали односторонние односторонние ANCOVA. Уровень значимости был установлен на уровне P <0,05.

    Результаты

    Предварительный анализ

    Исходно группы существенно не различались по полу или расовому составу, возрасту или процентному соответствию потреблению назначенных завтраков (). Поскольку мужчины могут лучше реагировать на меры по снижению веса, в последующих анализах был проведен статистический контроль пола. Не было значительных различий в количестве выбывших в зависимости от группового распределения, пола, расы, возраста или ИМТ.Тем не менее, наблюдалась тенденция к тому, что участники с большей вероятностью выпадали из состояния без диеты ( P <0,10), при этом пять участников выбывали по сравнению с только одним участником, выбывшим из каждого из оставшихся трех условий. Также наблюдалась тенденция к тому, что участники более молодого возраста ( P <0,10) с большей вероятностью выбывали из исследования.

    Антропометрические измерения

    Двусторонние ANCOVA показали значительные основные эффекты пищи и диеты для переменных ИМТ, веса и процентной потери веса ( P s <0.001). Срок взаимодействия не был статистически значимым. Основные эффекты еды показали, что участники, отнесенные к состоянию яйца, показали большее улучшение ИМТ, веса и процентной потери веса, чем участники, отнесенные к условию рогалика ( P s <0,05). Последующие односторонние ANCOVA показали значительный эффект диеты как в условиях яиц, так и в условиях рогалика: участники, соблюдающие диету, показали большее улучшение ИМТ, веса и процента потери веса, чем участники, не соблюдающие диету ( P s <0.001). Основные эффекты диеты показали, что участники, соблюдающие условия диеты, показали значительно большее улучшение ИМТ, веса и процентной потери веса ( P s <0,001), чем участники, не соблюдающие диету. Последующий односторонний анализ ANCOVA показал, что при соблюдении условий диеты участники, назначенные на яичный завтрак, показали значительно большее улучшение ИМТ, веса и процентной потери веса ( P s <0,05), чем участники, назначенные на завтрак с бубликом. Однако среди участников, не соблюдающих диету, не было получено значительных различий между участниками, которым назначили завтрак из яиц и бублика.

    Значительный главный эффект диеты был получен как для окружности талии ( P <0,05), так и для телесного жира ( P <0,01). Последующий односторонний анализ ANCOVA показал, что при соблюдении условий диеты участники, которым был назначен яичный завтрак, демонстрировали тенденцию к большему уменьшению окружности талии, чем участники, получавшие завтрак с бубликом ( P <0,06). Для телесного жира такой разницы не обнаружено. В условиях отсутствия диеты не было значительной разницы между участниками, которым назначили завтрак из яиц и бублика, в отношении уменьшения окружности талии.Однако в условиях отсутствия диеты наблюдалась тенденция к большему сокращению жировых отложений среди участников, которым был назначен завтрак с бубликом ( P <0,07).

    В целом, группа ED продемонстрировала большее снижение ИМТ на 61% ( P <0,05), большее снижение веса на 65% ( P <0,05), уменьшение окружности талии на 34% больше ( P <0,06) и на 16% большее снижение процента жира в организме, чем в группе BD ( P = несущественно, NS;).Группы B и E существенно не отличались друг от друга по этим параметрам. Не было обнаружено значительных основных эффектов или взаимодействий для изменений общего холестерина, холестерина ЛПВП, холестерина ЛПНП или триглицеридов ().

    Изменения массы тела, окружности талии ( a ), индекса массы тела (ИМТ) и процента жира в организме ( b ). Среднее ± стандартное отклонение. Были определены различия между исходным уровнем и последним визитом через 8 недель. Дисперсионный анализ показал значительные основные эффекты группы для переменных ИМТ, веса и процента жира в организме.Снижение ИМТ, массы тела, жировой прослойки и окружности талии было наибольшим в группе яичной диеты (ED), за которой следовали группы бубликовой диеты (BD), яичного (E) и бубликового (B). Между группами E и B не было значительных различий. Статистические различия в группах ED и BD указаны.

    Таблица 4

    Межгрупповые сравнения по изменению биохимических показателей

    ( P с <0,001;). Участники, соблюдающие условия диеты, продемонстрировали значительно большее улучшение в соблюдении диеты и снижение голода, чем участники, не соблюдающие диету.Последующий односторонний анализ ANCOVA не показал значимых различий между участниками, которым назначался яичный завтрак по сравнению с бубликом в любом из двух условий диеты ( P s = NS). Никакие другие основные эффекты или взаимодействия не были статистически значимыми, хотя наблюдалась тенденция к основному влиянию диеты на растормаживание с более значительным сокращением растормаживающего приема пищи среди тех, кто придерживался диеты, по сравнению с состоянием без диеты ( P <0,07).

    Таблица 3

    Межгрупповые сравнения механизмов изменения веса

    Переменная Бублик Яичный рацион Бублик Яичный рацион F06 9021 -значения 906 ± с.д.) (среднее ± стандартное) (среднее ± стандартное) (среднее ± стандартное)
    Общий холестерин (мг / 100 мл) -5,4 ± 4,1 -1,8 ± 4,2 1,0 ± 3,7 -0,3 ± 4,3 0,1, 0,9, 0,4
    Холестерин ЛПВП (мг / 100 мл) -0,4 ± 1,2 -0,4 ± 1,1 -1,8 ± 1,0 -0,1 ± 1,1 0,6, 0,2, 0,6
    Холестерин ЛПНП (мг / 100 мл) -4.7 ± 3,6 -1,4 ± 3,7 1,6 ± 2,9 0,2 ± 3,2 0,1, 1,4, 0,5
    Триглицериды (мг / 100 мл) -0,7 ± 6,4 -4,21 ± 8,1

    031 RAND-36
    Переменная Бублик Яичный Бублик Яичный рацион F в среднем 906д.) (среднее ± стандартное) (среднее ± стандартное) (среднее ± стандартное)
    TFEQ 0,6 ± 0,6 a 0,8 ± 0,5 a 3,7 ± 0,7 b 5,2 ± 0,8 b 0,1, 33,2 *** , 0,1
    Disin −0.3 ± 0,4 a −0,6 ± 0,3 a, b −2,0 ± 0,5 c −1,50 ± 0,5 b, c 0,0, 2,2, 0,2
    Голод −0,03 ± 0,3 a −0,6 ± 0,4 a −2,0 ± 0,5 b −0,8 ± 0,3 a 0,2, 6,4 ** , 0,1
    Физическое функционирование −3.0 ± 1,5 b −1,3 ± 1,4 b, c 2,9 ± 1,9 a 1,7 ± 1,6 a, c 1,1, 0,8, 0,0
    Пределы ролей — физические −4,3 ± 3,9 −7,2 ± 4,4 −3,1 ± 4,8 2,70 ± 3,8 1,2, 2,5, 0,2
    Ролевые пределы — эмоциональные −7,8 ± 5,3 0,9 ± 4,9 −5,0 ± 4,4 4,5 ± 3,7 2,7, 1,4, 0,0
    Энергия / усталость −3.1 ± 6,3 a 2,4 ± 2,4 a, b 3,4 ± 3,0 b 10,1 ± 2,8 c 1,3, 3,7 * , 0,6
    Эмоциональное благополучие -0,1 ± 11,9 0,5 ± 2,0 1,2 ± 2,1 4,9 ± 2,3 1,2, 0,5, 0,4
    Боль -0,8 ± 3,9 0,7 ± 1,7 2,8 ± 2,8 6,2 ± 3,0 1,0, 3,2 * , 0,2
    Общее самочувствие −3.5 ± 2,2 1,4 ± 2,2 2,0 ± 2,3 3,9 ± 2,3 1,9, 1,4, 0,0

    Качество жизни, связанное со здоровьем

    Результаты двусторонних ANCOVA показали значительные основные эффекты диеты по переменным энергии (меньшая утомляемость) и боли ( P s <0,05), причем участники, соблюдающие условия диеты, показали большее улучшение по этим параметрам, чем участники, не соблюдающие диету. Последующие анализы ANCOVA не показали значительных различий между участниками, которым назначали яичный и бубликовый завтраки при соблюдении диеты или в условиях отсутствия диеты.Основные эффекты также продемонстрировали тенденцию к основному влиянию диеты на ограничения физических ролей ( P <0,06), при этом участники, соблюдающие условия диеты, демонстрировали более значительные улучшения, чем участники, не соблюдающие диету. Основные эффекты также продемонстрировали тенденции в отношении основных эффектов еды на ограничения эмоциональной роли ( P <0,06) и общее благополучие ( P <0,09), при этом участники, находящиеся в состоянии яйца, демонстрировали незначительно большие улучшения в ограничениях эмоциональной роли и в целом. благополучие, чем участники в состоянии бублика.

    Обсуждение

    Влияние на потерю веса

    Длительное соблюдение диеты с пониженным содержанием энергии для похудания затруднено, и соблюдение режима и последующие результаты потери веса могут быть улучшены путем дополнения усилий стратегиями уменьшения голода и / или повышения насыщения. Хотя аноректические препараты успешно применялись для увеличения потери веса, потенциально более безопасной альтернативой было бы употребление продуктов с более высокой степенью насыщения. Holt et al. 22 показали, что повышение насыщенности изокалорийного хлеба для завтрака было связано со снижением потребления энергии во время пробного завтрака через 2 часа.Принимая во внимание высокую сытость яиц, 21 мы ранее выдвинули гипотезу и показали, что у лиц с избыточным весом и ожирением завтрак, состоящий из яиц, вызывает большее чувство сытости и снижает потребление энергии в обеденное время по сравнению с завтраком с бубликом, подобранным по плотности энергии и общей энергии. . 23 В дополнение к этим результатам, в этом исследовании сравнивалось влияние потребления яиц и бублика на завтрак в течение 2 месяцев на потерю веса, показатели размера и состава тела, тягу к еде и качество жизни, связанное со здоровьем.Для дальнейшего подтверждения полезности этого режима для контроля веса требуется более долгосрочное исследование.

    Два завтрака были разработаны с учетом вкусовых качеств и приемлемости в дополнение к питательным и другим соображениям. Рогалики были выбраны как обычно используемые продукты для завтрака, а другие добавки были включены из-за вкусовых качеств и обеспечения завтрака значительной энергетической ценности. Поскольку ценность сытости эквикалорийных продуктов связана с их весом порции, 21 мы сопоставили общую энергию, а также энергетическую плотность двух завтраков.Эти два завтрака не были сопоставимы с другими питательными веществами, поскольку целью исследования было сравнить эффект потери веса яичного завтрака с другим популярным завтраком, который не обязательно соответствует питательным веществам. Хотя влияние различных макроэлементов и их комбинаций на чувство сытости и потерю веса было тщательно изучено, использование этой информации о различных питательных веществах для фактического выбора продуктов питания в рационе часто является сложной задачей для непрофессионалов. Вместо изучения влияния макроэлементов, это исследование определило роль конкретной пищи в поддержке усилий по снижению веса.

    Результаты ясно продемонстрировали, что при отказе от диеты яичный завтрак не приводит к потере веса. Тем не менее, яичный завтрак при диете с пониженным содержанием калорий действительно способствует снижению веса. Для более широкого применения вне хорошо структурированных клинических испытаний мы попытались смоделировать усилия по снижению веса, предпринятые при минимальном медицинском наблюдении или без него. За исключением предложения низкокалорийной диеты на исходном уровне, не предлагались различные компоненты типичной программы снижения веса в клинических условиях, такие как мониторинг соблюдения, определение количества потребляемой пищи, групповые занятия или диетическое консультирование.Это отсутствие интенсивности отражается в относительно умеренной потере веса за 8 недель в группах ED и BD. Несмотря на скромную потерю веса, результаты показывают, что можно гораздо лучше похудеть, если к снижению потребления энергии, наиболее распространенному в США подходу к снижению веса, 30 добавляется яичный завтрак. В исследовании использовалась яичница-болтунья. Хотя действие других препаратов неизвестно, маловероятно, что результаты будут существенно отличаться.

    Хотя задействованный механизм неясен, результаты согласуются с предыдущей литературой, в которой задокументировано сытное действие яиц 21 или завтрака с высоким содержанием белка по сравнению с завтраком с высоким содержанием углеводов. 31 Хотя дополнительное содержание белка в яичном завтраке может способствовать этому эффекту, следует учитывать его вклад относительно общего суточного потребления белка. Неизвестно, улучшит ли потеря веса дополнительное потребление 4 г белка с яичным завтраком. Субъекты не могли быть скрыты от исследуемых групп, и некоторый эффект плацебо от потребления яиц потенциально возможен, но вряд ли сохранится в течение 8 недель.

    Влияние на холестерин плазмы

    В этом исследовании субъекты потребляли два яйца пять раз в неделю.Учитывая, что одно яйцо содержит 213 мг холестерина, это в среднем составляет 304 мг дополнительного холестерина в день ((213 × 2 × 5) / 7). Предполагая, что исходное потребление холестерина типично для американцев — 307 мг в день для мужчин и 225 мг в день для женщин, 32 , это представляет собой среднее потребление общего холестерина 611 мг в день для мужчин и 529 мг в день для женщин. Повышенные концентрации холестерина ЛПНП в плазме являются фактором риска преждевременной ИБС. Несколько исследований на животных моделях показали, что диетический холестерин повышает уровень холестерина ЛПНП и вызывает атеросклероз.Поскольку яйца являются концентрированным источником холестерина, они также подвергались тщательной проверке с точки зрения их способности влиять на уровень холестерина ЛПНП и риск ИБС. Однако по истечении 2 месяцев изменения общего содержания в плазме, холестерина ЛПВП и ЛПНП и триглицеридов существенно не различались между группами (). Наши данные убедительно подтверждают несколько недавних отчетов, опубликованных за последнее десятилетие. Несколько метаанализов, а также широко разрекламированное эпидемиологическое исследование убедительно свидетельствуют о том, что ежедневное потребление яиц не оказывает неблагоприятного воздействия на липопротеины плазмы в отношении риска ИБС или инсульта у здоровых людей. 33 40

    Влияние на диету, расторможенность, голод и качество жизни, связанное со здоровьем

    Результаты показали, что две группы диеты сообщили о большем улучшении диеты, чем две группы без диеты. открытие согласуется с их большей потерей веса. Удивительно, но две диетические группы показали большее снижение голода, чем группы без диеты. Хотя высказывались опасения по поводу потенциально пагубного воздействия диеты на голод и последующее переедание, контролируемые исследования контролируемой диеты показали улучшения в отношении проблемного пищевого поведения и поведения. 41

    Было обнаружено только два различия в отношении качества жизни, связанного со здоровьем. Группы, соблюдающие диету, сообщили о значительном улучшении энергии или уменьшении утомляемости, а также о значительном уменьшении боли. Большая потеря веса, достигнутая этими двумя группами, может быть отражена в этих скромных улучшениях качества жизни, связанного со здоровьем.

    Выводы

    Диетическое лечение ожирения является разумным в теории, но трудным для практики, и требуется помощь для повышения соблюдения режима лечения и, как следствие, увеличения потери веса.В дополнение к другим соображениям лечения, таким как снижение потребления калорий и улучшение состава и адекватности питательных веществ, простые изменения привычной повседневной пищи могут способствовать снижению веса. Это исследование однозначно демонстрирует, как можно улучшить потерю веса с помощью общедоступных недорогих продуктов питания, таких как яйца, которые выгодно используются благодаря своим свойствам, которые не объясняются плотностью энергии.

    Благодарности

    Мы выражаем признательность нашему координатору исследования г-же Натали Карриер за вклад в амбулаторные визиты и наблюдение за участниками исследования.

    Место проведения: Pennington Biomedical Research Center, Baton Rouge, LA 70808, USA.

    Источник финансирования: American Egg Board.

    Представлено: Experimental Biology 2007.

    Ссылки

    1. Всемирная организация здравоохранения. Доклад о состоянии здравоохранения в мире — Жизнь в 21 веке: видение для всех. Женева: ВОЗ; 1998.

    2. Огден С.Л., Кэрролл М.Д., Куртин Л.Р., Макдауэлл М.А., Табак С.Дж., Флегал К.М. Распространенность избыточного веса и ожирения в США, 1999–2004 гг.ДЖАМА. 2006; 295: 1549–1555. [PubMed] [Google Scholar] 3. Эллисон ДБ, Фонтейн К.Р., Мэнсон Дж. Э., Стивенс Дж., VanItallie TB. Ежегодные смерти от ожирения в США. ДЖАМА. 1999; 282: 1530–1538. [PubMed] [Google Scholar] 4. Calle EE, Rodriguez C, Walker-Thurmond K, Thun MJ. Избыточный вес, ожирение и смертность от рака в проспективно изученной когорте взрослых в США. N Engl J Med. 2003; 348: 1625–1638. [PubMed] [Google Scholar] 5. Фонтейн К.Р., Редден Д.Т., Ван С., Вестфол М.С., Эллисон ДБ. Годы жизни потеряны из-за ожирения.ДЖАМА. 2003. 289: 187–193. [PubMed] [Google Scholar] 6. Must A, Spadano J, Coakley EH, Field AE, Colditz G, Dietz WH. Бремя болезней, связанных с избыточным весом и ожирением. ДЖАМА. 1999; 282: 1523–1529. [PubMed] [Google Scholar] 7. Peeters A, Barendregt JJ, Willekens F, Mackenbach JP, Al Mamun A, Bonneux L. Ожирение в зрелом возрасте и его последствия для продолжительности жизни: анализ таблицы продолжительности жизни. Ann Intern Med. 2003. 138: 24–32. [PubMed] [Google Scholar] 8. Томпсон Д., Эдельсберг Дж., Колдиц Г.А., Берд А.П., Остер Г.Пожизненное здоровье и экономические последствия ожирения. Arch Intern Med. 1999; 159: 2177–2183. [PubMed] [Google Scholar] 9. Колоткин Р.Л., Метр К, Вильямс Г.Р. Качество жизни и ожирение. Obes Rev. 2001; 2: 219–229. [PubMed] [Google Scholar] 10. Пуль Р., Браунелл К.Д. Предвзятость, дискриминация и ожирение. Obes Res. 2001; 9: 788–805. [PubMed] [Google Scholar] 11. Древновски А. Энергетическая плотность, вкусовые качества и сытость: значение для контроля веса. Nutr Rev.1998; 56: 347–353. [PubMed] [Google Scholar] 12. Поппитт С.Д.Энергетическая ценность диет и ожирения. Int J Obes. 1995; 19: S20 – S23. [PubMed] [Google Scholar] 13. Роллс Б.Дж., Белл Е.А. Диетические подходы к лечению ожирения. Med Clin North Am. 2000; 84: 401–418. [PubMed] [Google Scholar] 14. Стаббс Дж., Феррес С., Хорган Г. Энергетическая ценность пищевых продуктов: влияние на потребление энергии. Crit Rev Food Sci Nutr. 2000; 49: 481–515. [PubMed] [Google Scholar] 15. Rolls BJ, Bell EA, Thorwart ML. Вода, добавленная в пищу, но не поданная с пищей, снижает потребление энергии у худых женщин.Am J Clin Nutr. 1999; 70: 448–455. [PubMed] [Google Scholar] 16. Rolls BJ, Castellaos VH, Halford JC, Kilara A, Panyam D, Pelkman CL и др. Объем потребляемой пищи влияет на чувство сытости у мужчин. Am J Clin Nutr. 1998. 67: 1170–1177. [PubMed] [Google Scholar] 17. Бертон-Фриман Б. Пищевые волокна и регулирование энергии. J Nutr. 2000; 130 доп: 272–275. [PubMed] [Google Scholar] 18. Ховарт, Северная Каролина, Хуанг ТТК, Робертс С.Б., МакКрори, Массачусетс. Пищевые волокна и жиры связаны с избыточным весом у взрослых американцев молодого и среднего возраста.J Am Diet Assoc. 2005; 105: 1365–1372. [PubMed] [Google Scholar] 19. Ховарт NC, Зальцман Э., Робертс С.Б. Пищевые волокна и регулирование веса. Nutr Rev.2001; 59: 129–139. [PubMed] [Google Scholar] 20. Роллс Б.Дж., Роу Л.С., Мингс Дж.С. Салат и сытость: энергетическая ценность и размер порции салата для первого блюда влияют на потребление энергии во время обеда. J Am Diet Assoc. 2004. 104: 1570–1576. [PubMed] [Google Scholar] 21. Holt SHA, Brand Miller JC, Petocz P, Farmakalidis E. Индекс сытости обычных продуктов. Eur J Clin Nutr. 1995; 49: 675–690.[PubMed] [Google Scholar] 22. Холт SHA, Brand Miller JC, Stitt PA. Влияние порций с одинаковой энергией из разных сортов хлеба на уровень глюкозы в крови, чувство сытости и последующее потребление энергии. J Am Diet Assoc. 2001; 101: 767–773. [PubMed] [Google Scholar] 23. Vander Wal JS, Marth JM, Khosla P, Jen C, Dhurandhar NV. Кратковременное влияние яиц на чувство сытости у лиц с избыточным весом и ожирением. J Am Coll Nutr. 2005. 24: 510–515. [PubMed] [Google Scholar] 24. Стюарт А.Л., Шербурн С.Д., Хейс Р.Д., Уэллс К.Б., Нельсон Э.С., Камберг С.Дж. и др.Резюме и обсуждение мер MOS. В: Stewart AL, Ware JE Jr, редакторы. Измерение функционирования и благополучия: подход исследования медицинских результатов. Дарем, Северная Каролина: издательство Duke University Press; 1992. С. 345–371. [Google Scholar] 25. Уэр Дж. Э. младший, Шербурн CD. Краткое обследование состояния здоровья MOS из 36 пунктов (SF-36): I. Концептуальная основа и выбор пунктов. Med Care. 1992; 30: 473–483. [PubMed] [Google Scholar] 26. Хайс Р.Д., Шапиро М.Ф. Обзор общих показателей качества жизни, связанных со здоровьем, для исследований в области ВИЧ.Qual Life Res. 1992; 1: 91–97. [PubMed] [Google Scholar] 27. Стункард А.Дж., Мессик С. Трехфакторный опросник по питанию для измерения сдержанности в питании, растормаживания и голода. J Psychosom Res. 1985. 29: 71–83. [PubMed] [Google Scholar] 28. Laporte DJ, Stunkard AJ. Прогнозирование истощения и приверженности к очень низкокалорийной диете: перспективное исследование пищевых продуктов. Int J Obes. 1990; 14: 197–206. [PubMed] [Google Scholar] 29. Вестенхофер Дж., Стункард А.Дж., Пудель В. Подтверждение гибких и жестких контрольных параметров ограничения диеты.Int J Eat Disord. 1999; 26: 53–64. [PubMed] [Google Scholar] 30. Биш К.Л., Бланк Х.М., Мейнард Л.М., Сердула М.К., Томпсон, штат Нью-Джерси, Хан Л.К. Качество жизни, связанное со здоровьем, и практика снижения веса среди взрослых с избыточным весом и ожирением в США, 2003: система надзора за поведенческими факторами риска. Med Gen Med. 2007; 9: 35. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 31. Teff KL, Young SN, Blundell JE. Влияние белкового или углеводного завтрака на последующие уровни аминокислот в плазме, сытость и выбор питательных веществ у мужчин.Pharmacol Biochem Behav. 1989; 34: 829–837. [PubMed] [Google Scholar] 32. Райт JD, Ван CY, Кеннеди-Стивенсон J, Bethene ER. Потребление с пищей десяти основных питательных веществ для общественного здравоохранения, США: предварительные данные за 1999–2000 гг. Из статистики естественного движения населения и здоровья. Центры по контролю и профилактике заболеваний. №: 334. 2003. 17 апреля, [PubMed] [Google Scholar] 33. Кларк RFC, Коллинз Р., Эпплби П., Пето Р. Диетические липиды и холестерин крови: количественный мета-анализ исследований метаболических отделений. BMJ. 1997. 314: 112–117.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 34. Херрон К.Л., Фернандес М.Л. Соответствуют ли действующие диетические рекомендации относительно употребления яиц? J Nutr. 2004. 134: 187–190. [PubMed] [Google Scholar] 35. Херрон К.Л., Вега-Лопес С., Конде К., Рамджиганеш Т., Шахтер Н.С., Фернандес М.Л. У мужчин, отнесенных к категории гипо- или гиперответчиков на диетическое питание холестерином, наблюдаются различия в метаболизме липопротеинов. J Nutr. 2003; 133: 1036–1042. [PubMed] [Google Scholar] 36. Хауэлл WJ, McNamara DJ, Tosca MA, Smith BT, Gaines JA.Ответы липидов и липопротеинов плазмы на пищевые жиры и холестерин: метаанализ. Am J Clin Nutr. 1997; 65: 1747–1764. [PubMed] [Google Scholar] 37. Ху Ф. Б., Штампфер М. Дж., Римм Э. Б., Мэнсон Дж., Ашерио А., Колдиц Г. и др. Проспективное исследование потребления яиц и риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин. ДЖАМА. 1999; 281: 1387–1394. [PubMed] [Google Scholar] 38. Кнопп Р.Х., Рецлафф Б., Фиш Б., Уолден С., Уоллик С., Андерсон М. и др. Влияние инсулинорезистентности и ожирения на липопротеины и чувствительность к кормлению яйцами.Артериосклер Thromb Vasc Biol. 2003; 23: 1437–1443. [PubMed] [Google Scholar] 39. Макнамара DJ. Влияние ограничений на количество яиц на риск ишемической болезни сердца: складываются ли цифры? J Am Coll Nutr. 2000; 19: 540С – 548С. [PubMed] [Google Scholar] 40. Макнамара DJ. Яйца и риск сердечных заболеваний: увековечивая заблуждение. Am J Clin Nutr. 2002. 75: 333–335. [PubMed] [Google Scholar] 41. Преснелл К., Стайс Э., Тристан Дж. Экспериментальное исследование эффектов натуралистической диеты на симптомы булимии: смягчающие эффекты депрессивных симптомов.Аппетит. 2008. 50: 91–101. [PubMed] [Google Scholar]

    Похудение: мужчина теряет 7-е место и превращается в бодибилдера — вот как

    Люк Энтони в 24 года питался едой на вынос и энергетическими напитками в течение многих лет. В конце концов, он решил изменить свою жизнь, чтобы избавиться от депрессии и беспокойства. В самом тяжелом возрасте Люк был 17 стоун и имел талию 38 дюймов. Он был слишком смущен, чтобы пойти в спортзал или даже снять верх, когда в отпуске при 35-градусной жаре со своими друзьями. Стремясь изменить свое тело и жизнь, Люк начал заниматься дома и стал более осознавать, что он ест.Он рассказал Express.co.uk свою историю от парня, которого друзья прозвали его «Картошка», до бодибилдера на семь стоек легче.

    Говоря о том, почему он хотел похудеть, Люк сказал: «Я находился в очень низком психологическом и физическом состоянии, без уверенности и поддержки.

    «Честно говоря, у меня не было ни желания, ни желания что-либо делать. Я чувствовал себя очень одиноким.

    «Я всегда был тяжелее со своим весом, меня всегда называли незнакомцы в школе и колледже, друзья и даже некоторые члены семьи.

    «Моя первая работа, надо мной издевались каждый день. Мое окружение было очень токсичным и нездоровым.

    «Переломным моментом стало то, что кто-то сказал, что мой джемпер слишком узкий, это новый джемпер и размер XXL. На следующий день моя диета началась », — добавил он.

    Люк объяснил, какой была его жизнь до похудения: «Мне было очень одиноко, я изо всех сил пытался выйти из дома для чего-то другого, кроме работы, если только это не связано с алкоголем или едой, я не хотел ничего делать. Я часами сидел и играл на своем компьютере.

    «Дошло до того, что я даже не хотел уходить на работу, поэтому я нашел работу с частичной занятостью, чтобы мне не приходилось так часто выходить из дома.

    «Я был в отпуске с друзьями, я даже не мог снять футболку все время, пока был там. Я даже не ходил в бассейн.

    «Те, кто были мне близки, или те, кого я считал близкими, никогда не понимали и думали, что для них нормально называть меня по имени и т. Д., Но на самом деле это вызвало сильную тревогу, депрессию, неуверенность в себе и просто заставило меня пойти внутрь. моя оболочка даже больше.

    ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Исландия срочно отозвала продукты из курицы

    Оглядываясь назад на то, каков будет обычный день приема пищи, Люк сказал: «Завтрак, я бы был хлопьями, тостами с шоколадной пастой, арахисовым маслом, пара плиток шоколада и пакет чипсов.

    «На обед всегда были пицца с жареным картофелем, миска с лапшой, еще немного тостов и лапша в горшочке.

    «Ужин — ужин на самом деле не заканчивался, пока я не ложился спать, это было что-то вроде спагетти-болоньезе, лазаньи, пирога и т. Д. Вместе с чипсами, чипсами, шоколадом, лапшой.

    «Буквально столько, сколько я мог съесть каждый день. А также около 10 энергетических напитков в день ».

    Что касается первого, что сделал Люк, он сказал, что «начал с изменения моей диеты и создания плана питания, а затем включил высокоинтенсивные домашние тренировки».

    «Я потратил 40 минут с понедельника по пятницу в своей гостиной; бег на месте, отжимания, бёрпи, приседания и т. д.

    «Я занимался этим в течение четырех недель, прежде чем начал чувствовать и выглядеть немного по-другому, то есть когда я потратил деньги на несколько отягощений и домашний тренажерный зал.

    В отношении того, как изменилась его диета, Люк поделился: «Для начала я полностью исключил всю нездоровую пищу.

    «Я бы ел протеиновый коктейль, яйца и сосиски Quorn на завтрак.

    «Мой обед состоял из курицы и овощей или тунца с рисом, и я ел это дважды, так что один раз в 12:00, а затем один и в 15:00.

    «Мой ужин будет таким же, как и мой обед: курица с овощами или тунец с рисом».

    Люк сказал, что у него «не будет закусок».

    «Теперь, когда я узнал больше о питании и отрасли, в которой я работаю, моя диета очень разнообразна, некоторые люди скажут, что я чертовски много ем, чтобы сказать, что сижу на диете.Я обычно ем четыре-пять раз в день с 8 утра до 8 вечера и перекусываю.

    «Я ем пиццу каждый день на основе Lo-Dough, она настолько низкокалорийна, что я могу наслаждаться ею вместе с обычными блюдами.

    «Я каждый день ловко перекусываю пирожным, используя удивительно вкусные пирожные и смесь для пирожных от Lo-Dough», — рассказал он.

    Говоря о том, почему он хотел стать бодибилдером, Люк сказал: «Меня всегда интересовали соревнования по силам, которые вы могли бы увидеть по телевизору, и о бодибилдерах в мужских журналах по здоровью. Сам когда-либо делал или выглядел так, но всегда имел либо неуверенность в себе, либо окружающие говорили мне, что я никогда не смогу смотреть или делать это, это просто было «невозможно» для меня.

    «Когда я начал худеть, я сказал себе, что всегда буду выталкивать себя из своей зоны комфорта и что я никогда не позволю кому-то сказать мне, что я больше не могу что-то делать».

    Так как он это сделал? «Когда я начал публиковать информацию о своем путешествии в Instagram, меня заметила протеиновая компания, с которой я использовал протеиновый порошок», — объяснил Люк.

    «Меня пригласили присоединиться к их команде в рамках преобразования, и меня пригласили на фото- и видеосъемку с ними.

    «Здесь я впервые встретил некоторых бодибилдеров и силачей, за которыми я следил в Instagram на протяжении всего моего путешествия и которые вдохновили меня даже на то, чтобы начать свое собственное путешествие. Все они заставили меня почувствовать себя желанным гостем и как дома, чего я раньше не чувствовал ».

    НЕ ПРОПУСТИТЕ …
    Кейт «поражает эго принца Уильяма», проявляя «повышенный интерес» [ЭКСПЕРТ]
    Работа в саду на ноябрь: 10 цветов и овощей, которые нужно сеять [РУКОВОДСТВО]
    Уборка : Поклонники миссис Хинч рассказывают о методах очистки чайника от накипи [ВИДЕО]

    Затем Люка представили доктору Эмилии Томпсон, «которая в то время была культуристкой и тренером, работала с другими бодибилдерами, улучшая их психическое здоровье и отношения с ними. еда».

    «Я спросил Эмилию, можем ли мы начать тренировать, я видел категорию бодибилдинга, которая была посвящена исключительно трансформации тела.

    «У нас было 12 недель, чтобы улучшить мои отношения с едой, а также привести меня в физическую форму, чтобы мне было комфортно выходить на сцену полуголым», — продолжил он.

    «Мы на самом деле переиграли в этом, поскольку я также вошел во вторую категорию пляжного тела, в которой я попал в пятерку лучших и забрал домой трофей.

    «Огонь был зажжен, и я нашел спорт и сообщество, частью которого я хотел стать.

    «После этого шоу я сделал еще одно шесть месяцев спустя на гораздо более крупном шоу, и это подтвердило, что это то, чем я хочу заниматься».

    Что касается того, что сейчас чувствует Люк, он сказал: «Теперь я сам, по-настоящему сам, уверен в себе, общительный, безопасный. Я не притворяюсь кем-то, кем не являюсь, я не притворяюсь ни в одной жизненной ситуации. Я полностью контролирую ситуацию.

    «Я просыпаюсь и люблю все, что делаю, меня поддерживают во всех аспектах моей жизни, моего партнера, моей карьеры, моего собственного обучения, моих клиентов, все кажется правильным и естественным.

    «Я все еще беспокоюсь, но я научился управлять этим и как контролировать и преодолевать это с помощью различных методов, включая посредничество».

    Люк советует всем, кто хочет похудеть:

    — Все зависит от вас: как только вы начинаете полагаться на кого-то еще, чтобы мотивировать вас, вы начинаете искать оправдания.

    — Все должно начинаться с вас, и вы хотите что-то изменить.

    — Я узнал, что плохой еды не бывает, это не конкретное упражнение, которое волшебным образом сделает работу за вас.

    — Это объединение вашего окружения, вашего пузыря поддержки, ваших знаний в области питания и тренировок, вашего упорства оставить то, что, как вы думаете, вы знаете, и вашей лени, чтобы быть готовым узнать что-то новое.

    — Считайте тренера или личного тренера подходящим для вас и вашей цели. Тот, кто подходит вам, также является лучшим шагом, который вы когда-либо могли предпринять, но он должен подходить вам и понимать вас.

    Что такого хорошего в Lo-Dough в качестве закуски?

    «Каждый продукт, созданный Lo-Dough, потрясающий, все низкокалорийный, что означает, что я могу есть больше в течение дня в пределах моей цели», — сказал Люк.

    «Все с высоким содержанием клетчатки, что означает, что я забочусь о здоровье своего кишечника, действительно пытаясь и без необходимости принимать пищевые добавки с клетчаткой или есть бесконечное количество овощей только для того, чтобы съесть свои 25–30 г в день.

    «Базы — отличный способ снизить общее потребление углеводов для обычных рулетов и пиццы, облегчая приготовление больших и более вкусных блюд, вместо того, чтобы, например, жертвовать чипсами.

    «Новая смесь для ванильных бисквитов — это великолепный заменитель торта, не теряющий вкуса и текстуры настоящего торта», — добавил он.

    показателей нормального артериального давления по возрасту — Forbes Health

    Существует пять стадий артериального давления: нормальное и четыре конкретных стадии гипертонии, которые варьируются от очень поддающихся лечению до неотложных.

    Нормальный

    Люди с диапазоном систолического артериального давления от 90 до 120 и диастолического от 60 до 80 имеют нормальное артериальное давление, говорит доктор Вонг. Систолическое значение ниже 90 означает низкое кровяное давление.

    Повышенный

    Показание артериального давления от 120 до 129 систолического и менее 80 диастолического означает повышенное артериальное давление и, следовательно, более высокую вероятность развития гипертонии.

    «С повышением артериального давления увеличивается нагрузка на сердце и артерии», — говорит д-р Десаи. «Это приводит к утолщению сердечной мышцы (гипертрофии), что может привести к сердечной недостаточности. Это также приводит к микроразрыву стенки артерии, что приводит к отложению холестерина (атеросклерозу). Это приводит к [сужению] сосуда и дальнейшему повышению кровяного давления ».

    Гипертоническая болезнь I стадии

    Гипертония I стадии определяется систолическим значением от 130 до 139 и диастолическим значением от 80 до 89.

    Доктор Вонг говорит, что, хотя врачи сначала лечат эту стадию гипертонии, предлагая более здоровый образ жизни — есть больше овощей и цельнозерновых, меньше соли, повышать физическую активность и контролировать стресс, — могут потребоваться лекарства, если артериальное давление падает в этом диапазоне многократно. показания в течение определенного периода времени у людей с другими сердечно-сосудистыми факторами риска.

    Доктор Вонг добавляет, что в соответствии с рекомендациями ACC / AHA от 2017 года взрослым с гипертонией I стадии следует рассмотреть возможность приема лекарств после трех-шести месяцев нефармакологической терапии.Также существует риск атеросклероза — утолщения или затвердевания артерий, вызванного накоплением бляшки на внутренней выстилке артерии, если его не лечить. Факторы риска атеросклероза могут включать высокий уровень холестерина и триглицеридов, высокое кровяное давление, курение, диабет, ожирение, физическую активность и употребление насыщенных жиров.

    Гипертоническая болезнь II стадии

    Артериальная гипертензия II стадии характеризуется систолическим значением не менее 140 и диастолическим значением не менее 90.По словам доктора Вонга, это обычно лечится сочетанием лекарств и здорового образа жизни. Тем не менее, эта стадия гипертонии более серьезна, чем предыдущая, и за ней следует внимательно следить.

    Гипертонический кризис

    Гипертонический криз является чрезвычайной ситуацией и возникает, когда значение систолического артериального давления превышает 180, а значение диастолического — 120. «Может произойти немедленное повреждение органов, и следует обратиться за неотложной помощью при появлении симптомов инсульта, головной боли, изменений зрения, головокружения. , боль в груди или одышка », — говорит д-р.Вонг.

    Мониторинг артериального давления в домашних условиях

    Увеличьте мобильность без ущерба для точности. Проверяйте свое кровяное давление в любом месте и в любое время с помощью наручных тонометров.

    Незаменимых питательных веществ и витаминов, необходимых нашему организму

    Витамины и питательные вещества жизненно важны для нашего здоровья, и иногда наш беспокойный образ жизни не позволяет нам придерживаться сбалансированной диеты. Рекомендации по питанию на 2015-2020 годы — это полезное руководство, призванное помочь людям понять, какие питательные вещества чаще всего отсутствуют в нашем рационе, и с какими последствиями для здоровья мы можем столкнуться.Согласно руководству, большинству американцев не хватает этих питательных веществ и витаминов: кальция, магния, калия, железа и витаминов A, D, E, C.

    Зачем нам нужен магний?

    Это питательное вещество помогает регулировать уровень сахара в крови, кровяное давление, помогает нашим мышцам и нервам. Рекомендуемая дневная доза для взрослых женщин составляет около 320 мг, а для мужчин — 420 мг. У детей и беременных или кормящих женщин разные потребности. Например, ребенку до 12 месяцев необходимо менее 75 мг в день, а беременным женщинам — около 360 мг.Медицинские работники и диетологи могут указать правильную суточную дозу для каждого из нас в зависимости от нашего пола, возраста, проблем со здоровьем и других факторов.
    Есть много фруктов с высоким содержанием магния, таких как бобовые, орехи, семена, цельнозерновые (они также помогают предотвратить диабет 2 типа), зеленые овощи и т. Д.

    Кредит: Pixabay

    Польза кальция для здоровья

    По мнению экспертов в области здравоохранения , кальций — это питательное вещество, необходимое для поддержания прочности костей и здоровья мышц, сердца и нервов.Дети, которые не получают достаточного количества кальция из своего рациона и пищевых добавок, также могут не расти в росте, а взрослые с небольшим ежедневным потреблением кальция могут иметь остеопороз. Ежедневное количество кальция для каждого пола зависит от ряда факторов, таких как возрастная группа и другие состояния здоровья. Здоровые мужчины и женщины в возрасте до 50 лет должны потреблять около 1000 мг кальция каждый день.
    Для тех, кто хочет получать необходимое количество кальция из продуктов, некоторые из наиболее рекомендуемых продуктов — это продукты, обогащенные кальцием (соевые продукты, молочные напитки и молочные продукты), рыба (сардины, лосось), зеленые овощи (брокколи, капуста ).

    Витамин D, кальций и фосфат — лучшие друзья

    Эти три питательных вещества необходимо употреблять вместе, чтобы наш организм усваивал кальций. Витамин D может усваиваться из-за пребывания на солнце, пищевых добавок, лосося и яичных желтков. Для всех нас может быть крайне важно спросить нашего врача об общих анализах крови, чтобы определить, достаточно ли в нашем организме питательных веществ и витаминов или нам нужны добавки и изменения в питании. Врачи предупреждают, что у детей с низким уровнем витамина D могут возникать боли в костях и развиваться рахит.

    Зачем нужен фосфат?

    Эксперты в области здравоохранения объясняют, что человеческие кости содержат 85% фосфатов в организме и необходимы для здоровья костей и зубов. Некоторым этот минерал известен под названием фосфор. Некоторые продукты с высоким содержанием фосфора — это птица, свинина, мясные субпродукты, морепродукты, семена (семена подсолнечника, тыквенные семечки), молочные продукты, орехи, чечевица, киноа, бобы и цельнозерновые.

    Кредит: Pixabay

    Витамин А или ретинол

    Этот витамин обладает антиоксидантными свойствами, помогает нашему зрению, росту, репродуктивной системе и повышает иммунитет.Здоровые мужчины должны потреблять около 900 мкг, а здоровые женщины должны потреблять около 700 мкг в день. Исследования витамина А показали, что он помогает против угрей, рака, кори и старения. Продукты с высоким содержанием витамина А — это морковь, дыня, зеленые листовые овощи.

    Витамин E: для здоровой кожи и зрения

    Эксперты в области здравоохранения обнаружили, что этот витамин необходим для повышения нашей иммунной системы и предотвращения инфекций. Витамин Е помогает нашей коже и зрению, а некоторые хорошие источники — орехи, семена, растительные масла и зародыши пшеницы.4 мг в день для мужчин и 3 мг для женщин должно быть достаточно, чтобы помочь нашему организму оставаться здоровым.

    Витамин С или аскорбиновая кислота

    Кредит: Pixabay

    Этот витамин помогает нам поддерживать здоровье кровеносных сосудов, костей, хрящей и защищает наши клетки. В целом, витамин С имеет множество преимуществ для здоровья, и нам нужно есть цитрусовые, брокколи, шпинат, клубнику, перец и картофель.


    Жизнь с длинным Covid: «Все на вкус горькое и пахнет потом или пердежом»

    Тысячи людей во всем мире страдают от длительных последствий Covid-19 — от сильной усталости и затрудненного дыхания до борьбы с памятью или выпадением волос.Health34 поговорил с рядом дальнобойщиков. Это история Рэндла.

    Randle, 40

    Заразился Covid-19 в июле 2021 года.

    Пост-Covid паросмия и парагевзия, состояния, при которых запахи и вкусы искажаются, а приятные запахи часто становятся отвратительными, влияют примерно на 10% люди, выздоравливающие после острой инфекции.

    В то время как некоторые люди выздоравливают в течение нескольких недель, другие все еще борются с симптомами. В случае Рэндла Феликса прошло около пяти месяцев.

    2 июля 2021 года 40-летний мужчина дал положительный результат на Covid-19, и первыми симптомами, которые он заметил, была потеря обоняния и вкуса — два ключевых неврологических симптома и индикатора инфекции Covid.

    «Я подумал, что это, может быть, обычная простуда. Из носа тоже текли насморки, немного болела голова и кашлялся. Но потом я получил результаты, и они сказали, что у меня Covid-положительный результат », — сказал он Health34.

    В то время как его тело по большей части оправилось от инфекции, его искаженное обоняние и вкус оказали глубокое влияние на его переживание еды и наслаждение едой:

    Мои вкусовые рецепторы самые ужасные.Еда и напитки, которые мне нравились, не имеют одинаковый вкус. У всего этого забавный, странный вкус. И все пахнет потом или пердежом.

    Все имеет горький вкус

    «Мне очень нравились свинина, яйца, красное мясо, капуста, курица и кока-кола до Covid, но теперь все это на вкус ужасно и горько», — сказал Рэндл.

    Единственное, что он может пробовать в еде, — это сахар и соль. Так, например, когда он ест бутерброд с яйцом, он добавляет в него соль и специи, чтобы замаскировать отвратительный вкус.Однако в последнее время больше внимания уделяется запаху яиц, чем их собственному вкусу.

    Негативное влияние на жизнь

    В исследовании, опубликованном в этом году в журнале PLOS One , исследователи оценили влияние этого пост-Covid-симптома на выживших Covid. Участники исследования сообщили о трудностях с объяснением и управлением измененным чувством вкуса и запаха.

    Вдобавок к этому они почувствовали отсутствие профессионального объяснения или поддержки. Некоторые из них потеряли аппетит; изменение веса; потеря удовольствия от еды и еды, в то время как другие избегали социальной активности.

    Хотя парагевзия не обязательно повлияла на аппетит Рэндла, он избегает возврата на секунды, потому что это того не стоит.

    «Это повлияло на мою жизнь эмоционально, отрицательно, потому что я больше не с нетерпением жду того, что раньше приносил удовольствие, когда ел и пил», — сказал Рэндл.

    Он считает, что его инфекция Covid также могла повлиять на его память — еще один неврологический долговременный симптом болезни.

    «Моя жена всегда говорила, что у меня слоновий мозг, особенно потому, что у меня хорошая долговременная память.Но после Covid все было по-другому. Это просто не 100% «, — сказал он.

    Приятные ароматы отвратительны

    Ароматы, которые должны иметь приятные запахи, такие как дезодорант, духи, мыло и освежители воздуха, также пахнут потом для Рэндла.

    » Раньше я покупал спреи для тела Yardley для себя. Но теперь он действительно пахнет странно — почти как алоэ — поэтому мне приходится нюхать его в магазине, прежде чем покупать. Но я думаю, что около 90% всех запахов ускользает. меня, — сказал он.

    Обучение обонянию

    Было показано, что многим людям, надеющимся избавиться от этих эффектов Covid, обучение обонянию помогает ускорить выздоровление. Фактически, обонятельные эксперты в этом году подчеркнули, что обучение обонянию, а не стероиды, должно быть первым вариантом лечения в этих случаях, сообщает Health34.

    Тренировка обоняния включает в себя вдыхание как минимум четырех различных запахов два раза в день, каждый день в течение нескольких месяцев.

    Как объяснили исследователи в статье The Conversation , он не оказывает вредного воздействия на тех, кто его использует, не требует рецепта, дешев и может быть легко приготовлен дома.

    Исследователи предложили пациентам, борющимся с потерей или искажением обоняния, просто выбирать запахи, которые им нравятся или с которыми они связаны. Согласно статье BMJ , следует выбирать ароматы, которые представляют следующие четыре категории запахов: цветочный, фруктовый, пряный и смолистый. И для более эффективных результатов четыре запаха, выбранные для тренировки, следует менять каждые 12 недель.

    Рэндл знает об этом методе и купил две бутылки эфирных масел — эвкалиптового и лимонного масел.Он регулярно пользуется ими и надеется купить еще два. «Но они не дешевы», — сказал он.

    Однако на прошлой неделе он был в магазине Dis-Chem и почувствовал запах определенного спрея Nivea, опыт, который давал проблеск света в конце туннеля.

    «Может быть, мой нормальный запах возвращается. Я надеюсь, что это так, — сказал он.

    * Многие люди страдают от долгосрочных последствий Covid-19 даже спустя много месяцев. Если вы один из таких людей и хотите поделиться своим опытом, дайте нам знать, и ваша история может быть рассказана в нашей серии Жизнь с длинным Covid .Ты не одинок. Присылайте свои истории по электронной почте [email protected]

    * Чтобы узнать больше об исследованиях, науке и новостях Covid-19, нажмите здесь . Вы также можете подписаться на нашу рассылку Daily Dose здесь .

    ПРОЧИТАТЬ | Жизнь с длительным Covid: люди рассказывают истории об изнуряющих симптомах, оставшихся после вируса

    ЧИТАТЬ | Согласно отчетам больниц, у большинства пациентов с тяжелой формой Covid-19 наблюдается стойкий делирий

    ЧИТАТЬ | Жизнь с длительным Covid: мозговой туман, выпадение волос, проблемы с дыханием — «Вы чувствуете, что сходите с ума»

    Яна Чурикова: как она встала у руля MTV Россия, развелась с тремя мужьями и победила анорексию

    Яна Чурикова

    В середине 90-х Яна работала корреспондентом программы «Времечко» на АТВ, во время учебы на факультете журналистики МГУ.В 20 лет девушка попала на MTV, где впоследствии прославилась как ведущая программ «Большое кино» и «12 разгневанных зрителей». Позже в жизни Чуриковой произошла «Фабрика звезд», а в феврале 2014 года знаменитость была назначена руководителем молодежного и музыкального телеканалов ViacomCBS.

    В сжатом виде биография Яны Чуриковой — это история стремительного взлета и карьерного роста. Но что происходило за кадром, все ли проекты понравились телеведущей и как складывалась ее личная жизнь? 6 ноября звезде исполняется 43 года, и мы отвечаем на все эти вопросы.

    Путь по телевизору

    Бабушка и дедушка помогали семье в воспитании Яны

    Детство Яны прошло в Венгрии, куда после окончания школы отправили ее отца, солдата. «Пейзажи, на фоне которых я вырос, были самые богатые — гарнизон, аэродром, окопы, доты времен Второй мировой войны. Искали гильзы и патроны, смотрели самолеты и вертолеты. Поднялись к радару. За нами гнались, но мы все равно лезли, потому что там росла ежевика размером с яблоко.Город назывался Техель, — поделилась Чурикова.

    Девушка мечтала стать стоматологом или палеоботаником, а когда впервые попала в Будапештскую оперу, увлеклась искусством. В 1990 году Чуриковы вернулись в Москву, которая, как показалось Яне, встретила их недружелюбно.

    «Город был темным, страшным, серым, и вокруг него ходили злые люди», — вспоминал хозяин. — Во дворе я ни с кем не дружил. Мои настоящие друзья появились в газете «Глагол», куда я пришла работать журналистом в 13 лет.Детям доверили целую газету! С энтузиазмом вспоминаю: давай название придумаем! Понятно, что после школы я поступил на факультет журналистики МГУ. «

    «12 разгневанных зрителей» прославили Чурикову

    Яна пришла на телевидение в 1996 году, когда молодых журналистов из «Глагола» пригласил на программу «Мы» Владимира Познера. В студии развернулись дебаты, и в отведенную минуту Чурикова высказала свое мнение о политической ситуации в стране.После записи на выходе девушка столкнулась с Кирой Прошутинской, которая пригласила ее потренироваться на АТВ.

    Так Чурикова попала в программу Льва Новоженова «Времечко», однако первые три месяца ее не пустили в эфир из-за отсутствия опыта. Но уже через год девушка устроилась на MTV, и благодаря участию в проекте «12 злых телезрителей» ее заметили представители Первого канала.

    Проблемы с весом

    Телеведущая решилась на кардинальные меры, чтобы похудеть до 55 килограммов

    Сейчас трудно поверить, что у подтянутой Яны могли быть проблемы с лишним весом, однако, когда она пришла на телевидение, она весила 95 килограммов.Девушка сбросила 40 килограммов вредным и неприемлемым способом — «села» на воду с лимоном.

    «Никто не мешает женщине быть дурой, главное не оставаться дурой», — рассуждала ведущая о том периоде. — С удовольствием расскажу, если смогу кому-то помочь. Это вопрос оправдания чьих-то ожиданий. Подходишь к телевизору — а глазам начинают говорить: «Ты толстый». Или смотрят в кадр и говорят: «Ян, повернись боком». Даже если они не хотят вас обидеть, такие вещи все равно ускользают.В моем нынешнем состоянии скажите мне хотя бы 200 раз в глаза, что вам во мне не нравится, я знаю, куда это отправить. Но когда вам меньше лет, вы не понимаете, что вас просто не обмануть такими вещами. «

    не пропустите «Была анорексия, кое-чего не помнила»: Яна Чурикова о кастинге на «Фабрику звезд»

    На заре 2000-х Яна появилась в «Объективе» и шоу «Доброе утро», а затем прошла кастинг на позицию ведущей «Фабрики звезд».«Если вы посмотрите на первую« Фабрику », то увидите — я там очень худой… Поляк. Когда появились мозги, я уже был в своем нормальном весе. В общем, у меня была анорексия, кое-что заставляла вспоминать плохо, реальность была очень абстрактной. Мне позвонили и сказали, что идет кастинг на новый проект, я вообще не придал значения. А в глубине что-то зашевелилось. «Одевайся красиво», — сказали мне. Я пришла в сексуальном шике: облегающее платье, похудела, надо было показать фигуру », — поделилась телезвезда YouTube-каналу Viska.

    Понимая, что голодание вредно, Яна перешла на здоровое питание и спорт, чтобы поддерживать себя в форме.

    Яна забыла имена участников проекта перед прямой трансляцией, вспомнив только Сашу Савельеву, но организаторы закрыли глаза на это упущение. Сложности заключались еще и в том, что перевод требовал максимальной эффективности: иногда приходилось даже ночевать на работе. Однако оно того стоило, ведь огромную популярность приобрели и «производители», и ведущий шоу.

    не скучаю и где они сейчас? Участники «Фабрики звезд», которых сегодня не слышат

    Но с анорексией и возникшими проблемами с памятью нужно было срочно что-то делать. Когда мама впервые за долгое время увидела дочку живой, она расплакалась: на экране Яна все еще казалась не такой уж худой. «Реакция мамы усилила ее желание обратиться к эндокринологу. Там мне быстро поставили диагноз гипертиреоз. Нарушение функции щитовидной железы.Еще немного, и будет уже поздно. Ну раз уж я поймал себя хоть в последний момент, но все же вовремя, операции не было. Я начала принимать таблетки, и мой молодой организм постепенно вышел из этой ситуации », — призналась телеведущая.

    Лоты проектов

    На «Жестоких играх» Чурикова уже не выглядела до боли худой

    После «Фабрики звезд» биографией телезвезды интересовались болельщики, но иногда задавали бестактные вопросы. Некоторые телезрители предположили, что Яна — родственница актрисы Инны Чуриковой, дочь или невестка.Впоследствии телеведущая и артист встретились лично и в ходе беседы пожаловались на распространение слухов. «Узнав мое имя, они сказали:« Здравствуй, мама Инна! «Ну и что, теперь всем объяснять, что мою маму зовут Елена Вадимовна? Но паспорт могу показать, я не «кашляю», я настоящая Чурикова! »- подчеркнула Яна.

    не пропуститеЛюбовь на съемках: как Глеб Панфилов изменил жизнь Инны Чуриковой

    Спрос на Чурикову рос: вместе с известным телеведущим Андреем Малаховым она появилась на «Золотом граммофоне», а с Дмитрием Дибровым и Кириллом Набутовым руководила экстремальным проектом «Жестокие намерения».Также Яна вела концерты, шоу «Красная звезда» и «Универсальный артист» и комментировала происходящее на Евровидении.

    Кроме того, Чурикова вела проект «Короли фанеры», в 2013 году ее назначили директором перезапуска канала MTV Россия, а в 2018 году она стала федеральным послом чемпионата мира по футболу FIFA. Потом поезд запустили в московском метро, ​​где вокзалы озвучивались голосом Яны.

    В шоу «Цирк со звездами» Яна рискнула попасть в клетку с тиграми

    Еще она посетила шкуру участницы телешоу: «Что? Где? Когда? »,« Цирк со звездами »и« Вместе с дельфинами ».Однако для зрителей Чурикова осталась, прежде всего, ведущей. В начале года медиаменеджер расширила кругозор, запустив собственную YouTube-программу «Евровидение с Яной Чу».

    не пропуститеЯна Чурикова расплакалась на концерте Полины Гагариной

    «Я эксперт в сфере СМИ и индустрии развлечений. Поэтому мой первый концерт про Евровидение, — пояснила звезда. — Вокруг соревнований всегда слишком много скандалов и эмоций.Я хочу помочь людям почувствовать настоящую крутость Евровидения и выбросить ненужный хлам. Ну а заодно улучшите навыки медигигиены, аналитики и проверки фактов. «

    Трое мужей

    Сначала телеведущая не понравилась Ивану Цыбину, который критиковал все, что она делала.

    Яна познакомилась с Григорием Алексаняном на концерте финской рок-группы. В тот же вечер мужчина объявил, что Чурикова станет его женой, и девушка решила не спорить.Гражданский брак распался через три года, но длительное одиночество телеведущей не грозило: у нее закрутился роман с телеведущим Иваном Цыбиным.

    «Посидели, поговорили, а потом Ваня сказал:« Выходи за меня ». Это было быстро, но я знал, что все делаю правильно, он казался мне человеком. До этого я думала, что официальный брак — чушь собачья. Поехали в ЗАГС, нам поставили штамп и все. В 9.50 была свадьба, а в 12 я снимала, а мой муж монтировал.Для Вани это был третий брак, есть дети. Я женился, когда был молод, я был один 10 лет и больше не собирался выходить замуж ».

    Денис Лазарев стал единственным мужчиной, от которого Яна решила родить

    Спустя четыре года отношения распались: по слухам, из-за вспыхнувшего увлечения Яны бизнесменом Денисом Лазаревым. Роман оказался не просто — в 2009 году у пары родилась дочь Таисия, а через два года влюбленные поженились.К сожалению, ни общий ребенок, ни сильные чувства не гарантировали крепкого брака, и в 2016 году пара развелась — без шума и озвучивания причин расставания.

    не пропуститеЯна Чурикова беспокоится о будущем дочери

    «Второму мужу я с утра готовила очень романтичные завтраки, кашу или яичницу… С третьим тоже, конечно, были интересные моменты. Но сейчас совсем не хочу их вспоминать… У каждого перерыва — своя болевая история », — резюмировала Яна.

    Медиа-менеджер пытается дружить с дочерью

    Чурикова отметила, что очень благодарна Денису за «тихий» развод, ведь подробности личной жизни — последнее, о чем телеведущая хотела бы поговорить с окружающими. . Медиа-менеджера гораздо больше интересуют разговоры о работе или воспитании дочери.

    Не пропустите

    трагической гибели родителей и трех разводов. Драмы Романа Абрамовича

    «Я пытаюсь говорить с ней как с человеком, который ищет себя:« Тебе нужно понять в этой жизни, зачем ты здесь.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *