Фитнес фигура: Фитнес|Всё о фитнесе в одной рубрике

Содержание

Фитнес|Всё о фитнесе в одной рубрике

Рубрика: Оглавление рубрики Фитнес

Опубликовано 01.09.2014   ·  
Комментарии: 0

  ·  
На чтение: 5 мин
  ·  
Просмотры:



Post Views:
584

На данной странице расположено оглавление рубрики Фитнес и ответы на часто задаваемые вопросы по фитнесу.

ОГЛАВЛЕНИЕ

ТЕОРИЯ

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ

БЕДРА

ЯГОДИЦЫ

УПРАЖНЕНИЯ

ЯГОДИЦЫ

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

ФИТНЕС ДО РОДОВ И ПОСЛЕ РОДОВ

Фитнес и сжигание жира

Поможет ли фитнес изменить пропорции фигуры? Если вы задаете этот вопрос, то вполне вероятно, что вы уже знакомы с концепцией в соответствии с которой

Устранить недостатки фигуры невозможно. От занятий спортом можно похудеть, но худеешь не там, где похудеть хочется.

И это совершенно верное утверждение для спорта вообще. Как известно, что в области жировых отложений кровообращение замедленно. Именно поэтому «жечь» жир достаточно сложно. Особенно, если жир отложился достаточно давно.

Существует мнение, что тренировка определенной группы мышц способствует сжиганию жира именно в этом тренируемом месте. Это тоже обман. Жир сгорает по всему телу и неравномерно. Самое главное – это систематичность в занятиях фитнесом и грамотная коррекция своей фигуры.

Вы знаете о том, что мышцы помогают «сжигать» лишний жир? Мышцы, или мышечная масса, ускоряют обмен веществ – чем выше мышечная масса, тем выше скорость обмена веществ. Это можно сравнить с костром: сильный ветер раздувает пламя и дрова сгорают быстрее, а если ветерок тихий, то дров хватит не на один вечер.

Но если с дровами все хорошо – больше даже лучше, то с жировыми (лишними) отложениями необходимо бороться. И это даже не столько вопрос красоты, сколько вопрос здоровья. Именно поэтому фитнес направлен не просто на похудение, а именно на похудение через развитие мышечной массы. Мышцы очень энергоемки. Они сжигают лишние калории даже тогда, когда вы спите. Поэтому фитнес – это хорошая возможность превратить своё тело в эффективный жиросжигатель.

Фитнес – это симбиоз ранее непримиримых культуризма (бодибилдинга) и аэробики. И когда спортивная медицина обнаружила, что симбиоз этих видов спорта (или, если хотите, физической активности) позволяет сжигать жир с удвоенной эффективностью. Это доказанный факт – занятие фитнесом сжигает жира в два раза больше, чем занятия только аэробикой (занятие одинаковой продолжительности и интенсивности). Это факт!

Идеальная фигура и фитнес

Что такое идеальная фигура? Есть критерии моды, есть критерии индивидуальные. Идеальная фигура – это понятие очень спорное.
Но есть основные концепции. Например, для женщин: высокая грудь, тонкая талия, изящные бедра. Вот это уже реальные критерии. Можно ли этого добиться?

Не будем говорить про звезд кино. Там сложно сказать, что мы видим: фитнес или мастерство пластического хирурга?
Другое дело, звезды фитнеса. Тут пластика просто исключается, поскольку дискредитирует само понятие и цели фитнеса. Основная масса этих звезд – это люди, которые изначально были недовольны своей фигурой.

Дебби Крак в юности была типичной американской толстухой.

Джейн Гэрри, при росте 168 см весила 83 килограмма.

Весь секрет в том, чтобы очень захотеть. А фитнес вам поможет.

Фитнес – это не волшебная палочка

Но фитнес – это не чудо чудное. Даже самые упорные тренировки не позволят вам изменить структуру скелета и «конструкцию» вашего тела. Фитнес такой задачи себе и не ставит. Основная задача – сделать «красиво» из того, что дала вам природа. И ещё дать вам здоровье (или сохранить его).

Вернемся к «сделать красиво». Фитнес предлагает два основных способа:

  • удалить лишний жир
  • добавить мышечную массу

Начнем с того, что нужно удалить – с жира. Наш могучий организм содержит от 20 до 30 миллиарда жировых клеток. При этом, некоторые клетки жизненно необходимы для функционирования мозга, строительства нервных клеток, строительства мышечной ткани и т.д. Такой жировой НЗ составляет 12-15% от общей массы тела.

Кроме этого жира в теле есть жир «запасной» — это жировые отложения, которые организм откладывает «про запас». Вот с этим жиром фитнес и борется.

Мускулатура, как и жир, поддается перестройке. Силовые упражнения увеличивают размеры мышц, а упражнения аэробные делают их более эластичными и «гибкими». Сознательно задавая нагрузки, вы можете «играть» с мышечным объемом в определенной части тела: тут прибавить, а тут отнять.

Вот с этим материалом вы и можете работать для совершенствования своей фигуры, и фитнес дает все необходимые для этого инструменты.

Фитнес и диета

Если я буду заниматься фитнесом, нужно ли будет мне садиться на диету? Нет! Фитнес требует правильного питания, а не диеты, поскольку диета предполагает «урезание» рациона. А когда идет «урезание», то уже нет речи о витаминах, микроэлементах и т.д.

Диета, особенно бездумно скопированная, приносит больше вреда, чем пользы.

Что можно есть человеку, который занимается фитнесом? Есть можно всё!!! Но, обязательно соблюдать баланс питательных веществ. Самая важная тайна – лишний вес кроется не в количестве пищи, а в несоблюдении баланса питательных веществ. Это работает для тех, кто занимается фитнесом. Если вы регулярно лежите на диване, то рекомендации будут совсем другие, но это уже не тема фитнеса.



Post Views:
584

Опасный фитнес: какие упражнения запрещены для вашего типа фигуры

О пользе тренировок известно давно. Однако при выполнении упражнений женщины часто совершают главную ошибку — следуют общим рекомендациям, не принимая в расчет свой тип фигуры. В результате — идеального тела нет, а проблем только прибавилось. Поговорим о том, что нужно учитывать, занимаясь фитнесом. 

Тип фигуры «Груша»

Особенности фигуры.  У вас красивые, сексуальные бедра, узкие талия и спина. Проблема: даже самая незначительная прибавка в весе откладывается лишними сантиметрами на ногах и ягодицах.

Ошибки в тренировках и опасные упражнения. Такие девушки уделяют больше внимания ногам и ягодицам в надежде уменьшить объемы. Работа со спиной и плечами, наоборот, игнорируется. Это и есть главная ошибка. В результате интенсивных тренировок низ становится еще более объемным, а верх — по-прежнему худым. Главная задача — увеличить в объеме верхнюю часть тела.

Запрещенные упражнения: присед, все виды выпадов, ягодичный мостик, подъемы, сведения и разведения ног, тяга на заднюю поверхность бедра. От велопрогулок тоже лучше отказаться.

Тип фигуры «Перевернутый треугольник»

Особенности фигуры. Ваши ножки стройны всегда и приковывают взгляды. А широкая спина и плечи заставляют думать, что вы — чемпионка по плаванию. Проблема — широкая спина и слабо выражена талия.

Ошибки в тренировках и опасные упражнения. Следует осторожно тренировать верх тела. Не занимайтесь водными видами спорта, например, плаванием. В тренажерном зале не делайте упражнения на спину с большими весами. Лучше перевести акцент на ноги и ягодицы. 

Тип фигуры «Прямоугольник»

Особенности фигуры. У вас стройные ноги, спина и плечи. Пропорции между верхней и нижней частью тела не нарушены. Но проблема все же есть — слабо выражена талия.

Ошибки в тренировках и опасные упражнения. Девушки часто выполняют наклоны в стороны и качают пресс в надежде, что талия станет меньше. К сожалению, при таком подходе она становится еще больше.

Чтобы этого не произошло, нужно исключить  наклоны и скручивания на косые мышцы живота. Пресс лучше тренировать пореже, а предпочтение отдать упражнениям на «раскачку» спины, ног и ягодиц.

Тип фигуры «Яблоко»

Особенности фигуры. У вас роскошная грудь, а пропорции тела равны. Проблема — полные бедра и руки. При наборе веса лишние сантиметры локализуются в области живота.

Ошибки в тренировках и опасные упражнения. Главная ошибка девушек с типом фигуры «яблоко» — тренировки с весами в тренажерном зале. В результате плечи и бедра становятся еще шире. 

Строго под запретом: тренировки с отягощением, бодибилдинг и прочие виды спорта, направленные на увеличение мышечной массы, а также плавание. Пилатес и другие  фитнес-направления тоже не приведут к желаемому результату. Уделите внимание тренировкам ног и ягодиц.

Тип фигуры «Песочные часы»

Особенности фигуры. У вас тонкая талия, сексуальные бедра, красивые плечи и в целом пропорциональная фигура.

Ошибки в тренировках и опасные упражнения. Главное при таком типе фигуры —  не навредить и не испортить подаренную природой красоту. Равномерные тренировки на верх и низ тела позволят улучшить пропорции тела и стать еще привлекательнее. В вашем случае это — ключ к похудению без вреда для фигуры.

Как достичь фигуры мечты:

Фитнес коррекция фигуры — как этого добиться?

Фитнес – это комплекс физических упражнений и продуманная система питания, которые поддерживают крепкое здоровье, придают силы и корректируют фигуру девушки. Эффективные занятия по индивидуально разработанной программе – это залог бодрости, энергичности, красоты, физического и эмоционального тонуса.

Фитнес коррекция фигуры — как это работает?

С помощью физических упражнений, направленных на работу с различными проблемными зонами, можно значительно улучшить фигуру и акцентировать внимание на ее сильных сторонах. Программ, которые позволяют это сделать, много. Однако для достижения действительно отличного результата требуется персонализированный подход.

Так, в нашем фитнес-клубе тренер сначала оценивает вашу физическую форму. После этого он составляет персональную программу для конкретных зон или частей тела и подбирает такие упражнения, которые обеспечивают наибольшую эффективность как в укреплении мышц, так и в сжигании жира.

Фитнес – это синтез нескольких видов нагрузки, задача которого заключается в комплексном влиянии на организм. Поэтому заниматься им, например, только для уменьшения боков или подтягивания бедер, не получится. В любом случае эффект будет многосторонним: укрепится иммунитет, мышечный каркас, простимулируется метаболизм, работа сердечно-сосудистой системы, организм наладит процесс избавления от токсинов, шлаков и т.д.

Если вам интересно, почему фитнес лучше для корректировки фигуры, чем просто диета (без занятий), вот доводы в его пользу:

  • Диета, скорее всего, уменьшит массу тела, но не повлияет на фигуру, потому что она не работает с мышечным тонусом.
  • С большой вероятностью вес вернется к прежним показателям (или ситуация ухудшится), когда вы сойдете с диеты.
  • С помощью диеты не получится восстановить красивую фигуру после родов.

Какой коррекции можно добиться в тренажерном зале?

Эффективная программа регулярных тренировок помогает подтянуть мышцы, убрать лишний жир или избавиться от дряблости. В итоге вы получите следующие результаты:

  • восстановление красивой талии и подтяжка фигуры;
  • коррекция груди;
  • улучшение внешнего вида и состояния бедер;
  • укрепление и устранение проблем ягодиц;
  • формирование стройных ног;
  • восстановление ровной осанки;
  • устранение проблем в области подбородка и шеи.

Как сделать фигуру красивее с помощью фитнеса?

Занятия в клубе Activium Style в Москве позволяют добиться действительного результата и скорректировать фигуру. Это обусловлено тем, что разработка индивидуальных программ основывается на следующих принципах:

  • Запас энергии. Мы рассказываем, как правильно питаться до и после тренировок. Помогаем выбирать продукты и планировать рацион, чтобы похудение было удовольствием, а не мукой.
  • Правильное дыхание. Учим дышать через нос и рот в нужной последовательности и нужном ритме.
  • Распределение нагрузки. Сеансы фитнеса в клубе проходят в плавном режиме, что минимизирует риск растяжений и травм.
  • Разнообразие. Работаем не только ради одной цели, а по целому комплексу задач. Наши девушки и худеют, и укрепляют здоровье, и становятся сильнее.
  • Регулярность. При постоянном посещении клуба и следовании тренерским рекомендациям планируемый эффект гарантирован.
  • Позитивный настрой. Фитнес-клуб – это место общения и самосовершенствования. Поэтому здесь царит атмосфера целеустремленности и удовольствия. Избежать хорошего настроения не получится – эндорфины вырабатываются организмом во время занятий автоматически.

Тренировки для начинающих спортсменок без опыта или хорошей физической формы, как правило, не длятся дольше 30-40 минут. Постепенно сеанс увеличивается до часа.

Массаж до и после фитнеса

Во многих фитнес-центрах имеется массажный кабинет. Для повышения эффективности занятий в зале процедура массажа весьма полезна. Необходимую программу по коррекции фигуры подберет специалист. При этом он обязательно будет учитывать, какая задача в приоритете:

  • если основная цель – силовые тренировки и развитие гибкости, то массаж проводят перед тренировкой;
  • при желании похудеть, сбросить лишний вес – массажные процедуры следует проводить после тренинга.

При этом обязательно нужно следить за приемом воды и контролировать питание.

Если совмещать тренировки с диетой, то занятия фитнесом будут более эффективными. Следует учесть тот факт, что во время тренировок сжигаются лишние жиры, следовательно, диета не должна быть низкокалорийной. Желательно за помощью обратиться к специалисту, который подберет правильный рацион.

Если вы хотите записаться на фитнес под руководством опытного тренера в Москве, звоните нам или записывайтесь на пробную тренировку через наш сайт. Мы готовы встретить вас у себя в подходящее время!

Составляем фитнес-программу для красивой фигуры

Опубликовано: 23.01.2019Время на чтение: 4 минуты886


Для эффективных тренировок необходима индивидуальная фитнес-программа, направленная на проработку определенных групп мышц и (или) снижение массы тела, и правильный подход к выполнению комплекса упражнений.


Чаще всего желание похудеть и обрести подтянутую фигуру приводит нас в тренажерные залы, где мы выполняем стандартные упражнения. Чтобы лишние килограммы таяли буквально на глазах, а тело приобрело выраженный рельеф, необходимо персонально работать над каждым мускулом, прорабатывая как поверхностные, так и глубокие мышцы.


Важно определить для себя, какой результат вы хотите получить: похудеть на пару-тройку килограммов, нарастить мышечную массу или заполучить фигуру культуриста с минимальным процентом жира и максимально прорисованными мускулами? В зависимости от конечной цели, будет составлена ваша фитнес-программа.


Хотите стальные мышцы? Вперёд – к силовым тренажерам! Нацелились убрать лишний жир и обрести рельефность? Аэробные тренажёры – лучший выбор для вас.



Правильно составленная программа занятий – это лишь часть работы над красивой фигурой. Техника выполнения упражнений – другая его часть, без которой достичь желаемого результата будет практически невозможно. Во-первых, при правильной технике заниматься будет значительно легче, во-вторых, качественное и правильное выполнение убережет от получения возможных травм и усилит эффект от тренировок. Поэтому для составления программы тренировок рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру и первые несколько занятий провести под его руководством, оттачивая технику.


Приведем пример фитнес-программы, направленной на избавление от лишнего веса и обретение мышечного тонуса. Программа подразумевает под собой 2-х месячный интенсив по 3 тренировки с отягощением и 2 кардиосессии (занятие на беговой дорожке, вело и эллиптическом тренажере или бассейне) в неделю.


Первые 4 недели программы направлены на построение мышц и отработку правильной техники выполнения упражнений. Вторые 4 недели добавят скорости и улучшат мощность и выносливость. В последнем периоде сосредоточимся на сжигании остатков жира, скрывающих красивые формы.


Первые 4 недели выполняйте по 8–12 повторов каждого упражнения практически без отдыха, закончив первый круг, отдохните минуту и начинайте сначала: всего за тренировку необходимо пройти три полных круга:

Приседания с гантелью



  • Встаньте прямо, поставив ступни на ширину плеч. Поднимите снаряд к груди, расположив его вертикально и обхватив ладонями верхний диск.


  • Отводя таз назад, глубоко присядьте. Выпрямив ноги, вернитесь в исходное положение.

Становая тяга с гантелями


  • Возьмите снаряды так, чтобы они оказались перед бедрами. Ступни поставьте на ширину таза, ноги чуть согнуты в коленях, спина прямая. Отводя таз назад, наклонитесь и, не округляя поясницы, опустите гантели, стремясь дотянуться ими до уровня середины голеней.


  • Вернись в исходное положение – это один повтор. На протяжении всего подхода держи снаряды максимально близко к ногам.

Пулловеры с гантелями


  • Ложитесь на лавку, согнув ноги в коленях и поместив снаряды над собой. Руки держите чуть согнутыми. Не меняя угла сгиба в локтях, опустите гантели назад как можно ближе к полу.


  • Плавно вернитесь в исходное положение.


С 5 по 8 неделю включительно выполняйте по 15 повторов каждого упражнения, переходя от одного движения к другому практически без отдыха (выполняйте максимально возможное количество кругов за 15 минут). Устраивайте перерыв, когда почувствуете, что не можете выполнить нужное количество повторов в правильной технике:

Подъем на степ



  • Возьмите в руки гантели и встань справа от платформы. Теперь поставьте правую стопу на возвышение, чтобы бедро образовало диагональ перед тобой.


  • Поднимитесь на платформу, выпрямив правую ногу почти полностью. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 подходов, после чего смените сторону.

Скалолаз


  • Встаньте в упор лежа, поставив ступни вместе. Ноги и корпус должны выпрямиться в единую жесткую линию. Подтяните правое колено к правому плечу, в конечной точке коснувшись стопой пола.


  • Вернитесь в исходное положение. Теперь повторите движение левой ногой. Продолжайте чередовать ноги до окончания подхода, выполняя по 15 повторов.

Трастер


  • Поставьте ноги на ширину плеч, гантели поднимите к плечам так, чтобы локти были прижаты к корпусу и находились под снарядами.


  • Отводя таз назад, присядьте. Мощно выпрямите ноги и выжмите снаряды над головой. Опустите гантели обратно на плечи. Повторите также 15 раз.


Оставшиеся 4 недели выполняйте два полных круга упражнений, затем устройте себе минутный отдых и снова два крута без перерыва:

Прыжковые выпады


  • Возьмите в руки гантели, шагните левой ногой вперед и опуститесь в выпад.


  • Подпрыгните и, сменив ноги в воздухе, вновь приземлитесь в выпад. Продолжай скакать, чередуя ноги. Сделайте 12–20 повторов.

Тяга гантелей в наклоне

Подъем таза со сгибанием голеней на фитболе


  • Ложитесь на пол, положив слегка согнутые в коленях ноги на снаряд. За счет сокращения ягодиц, оторвите таз от пола.


  • Теперь, не опускаясь, согните ноги в коленях и покатите мяч к себе. Двигаясь в обратном порядке, вернитесь в исходное положение (таз на полу). Сделайте 12–15 повторов.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2019-01-23

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Фитнес для похудения – уроки, занятия, тренировки

Фитнес – это комплекс физических тренировок и правильного питания, направленный на коррекцию проблемных зон фигуры. Фитнес для похудения обеспечит не только избавление от лишнего веса, но также зарядит бодростью и энергией, подарит здоровье и красоту. С помощью данного вида физической активности можно сформировать стройную фигуру и привести мышцы в тонус. Сегодня выделяют различные фитнес программы тренировок, направленные на решение всевозможных задач, среди которых похудение, набор мышечной массы, укрепление мышц и суставов. Фитнес тренировки для похудения обычно включают различные виды физической нагрузки: силовые упражнения, кардио-нагрузку, растяжку. Во время проведения фитнес тренировок для похудения, как правило, происходит всесторонняя проработка всех мышц тела. Коррекция фигуры в фитнесе предполагает формирование красивого мышечного рельефа.

Правила фитнеса для похудения

Чтобы в короткие сроки с помощью фитнес тренировок для похудения достигнуть поставленных целей, рекомендуется следовать нескольким нехитрым правилам:

  1. Регулярные занятия фитнесом для похудения. Нельзя позволять себе лениться и расслабляться. Только настойчивая регулярность поможет в достижении цели.
  2. Комплексный подход. Не стоит сосредотачиваться на выполнении упражнений, направленных на проработку определенной группы мышц. Подходить к занятиям фитнесом для похудения следует комплексно.
  3. Правильное питание. Фитнес предполагает не только физическую активность, но также соблюдение правил здорового и сбалансированного питания. Откажитесь от жирной, сладкой и вредной пищи. Ограничьте потребление алкоголя. Кушайте больше овощей, фруктов, употребляйте злаки, постное мясо, нежирную рыбу, сухофрукты, орехи, кисломолочные продукты.
  4. Фитнес – это активный здоровый образ жизни. Фитнес предполагает выбор спорта, красоты и здоровья.

Соблюдение этих простых правил поможет вам похудеть, привести тело в форму, подкачать мышцы и укрепить здоровье.

Фитнес для коррекции фигуры

Уроки фитнеса для похудения включают кардио-нагрузки, направленные на сжигание жировых клеток, силовые упражнения, помогающие в формировании красивого мышечного рельефа, а также правильное питание.

Первая часть любой программы тренировок по фитнесу – это кардио-нагрузка. Сюда относятся прыжки, бег, танцы, плавание, велосипед или велотренажер. Кардио-разминка проводится в течение 15-20 минут, после чего можно приступать к выполнению основного комплекса упражнений. Специалисты рекомендуют в разные дни тренировать разные группы мышц. Такой подход поможет качественно проработать все участки тела. Уроки фитнеса для похудения постепенно корректируют фигуру. Первые результаты можно будет наблюдать примерно через месяц после начала тренировок – жировые отложения заметно уменьшатся, а силуэт станет более подтянутым. При этом вес, скорее всего, останется на прежнем уровне. Это связано с замещением жировой ткани мышечной. Только по истечении двух месяцев можно будет наблюдать уменьшение массы тела на 5-6 кг. Похудение с фитнесом происходит постепенно, но результаты будут надежными и стабильными.

Можно также выполнять упражнения по фитнесу для похудения дома. Правильно составленный комплекс упражнений после утренней пробежки поможет избавиться от лишних килограммов и поддерживать спортивную форму. Фитнес для похудения дома или в тренажерном зале – это не только тяжелое, но еще и очень приятное занятия. После тренировки появляется бодрость и энергия, улучшается настроение.

Программа тренировок на неделю

Понедельник:

  • Разминка – 5 минут.
  • Кардио-нагрузка – 10 минут.
  • Упражнения для ног, бедер и ягодиц – 30 минут. К таким упражнениям можно отнести вы

Женская фигура с «Нуля». | Фитнес для похудения

По сути получить очень красивое и сексуальное тело для девушки очень просто. Для этого достаточно убрать жир в одних местах и нарастить чутка мышц в других местах. Причем избавление от жира в этом вопросе имеет больший приоритет чем наращивание мяса потому что женская естественная конституция не предусматривает большие мышцы. Т. е. если вы хотите выглядеть сексуально вам достаточно подкачать эти мышцы совсем немного.

Добавьте к этому такое наблюдение, что женщины более ответственно относятся в своему внешнему виду, чем мужчины. Потому что в условиях полового отбора основным критерием конкурентной самки является здоровье, показателем которого является внешний вид. В условиях такого избытка мотивации и «Легкости Достижений», вокруг нас должны быть сплошные красавицы в внешностью фитнес моделей. Но в действительности это не так. Почему же?

Потому что женский организм очень сильно отличается от мужского рядом особенностей. В одном из очень старых своих сюжетов я рассказывал про это подробно. Сейчас, чтоб не тратить ваше время, напомню их тезисно.

Накопление жира про запас: женский организм для безопасности возможной беременности легче, чем у мужчин, откладывает лишний жир и углеводы в запасы на теле! С другой стороны, когда есть потребность, эти же запасы легче тратятся, чем у мужчин (разная реакция на инсулин).

Накопление углеводов в гликоген: углеводы легче откладываются в мышцах, когда есть потребность. А вот когда есть избыток углеводов, то они уже легче откладываются в жир.

Скорость обмена веществ и мышц меньше чем у мужчин. Это значит что энерготраты на каждый килограмм веса тела меньше ( подобная экономия весьма актуальна в том случае если женщина вынашивает ребенка, ведь еда не всегда была в достатке. Технически это реализовано творцом за счет меньшего процента мышц в женском организме чем в мужском (а мышцы, как мы знаем, чертовски прожорливые в плане энергии штуки. Кроме того пропорция распределения мышц тоже разная: внизу больше мышц, чем верху.

Менструальный цикл: после овуляции (созревания яйцеклетки) женский организм переходит в режим максимальной энергоэкономии вне зависимости от того была яйцеклетка оплодотворена или же нет. Поэтому первые две недели женщина более работоспособна, чем последние две недели (после овуляции.

Все эти особенности усложняют достижение красивой фигуры. Но не принципиально. Просто девушка, если хочет быть красивой, должна точнее контролировать поступающие калории, чем мужчина.

В каждой лекции, я буду давать вам какое то задание на неделю, для того, чтоб вы его освоили. Таким образом мы будем двигаться от простого к сложному и вы сможете постепенно привести в порядок свое питание и тренировки.

Первое задание.

Первое задание будет касаться питания, потому что правильное питание позволит достигнуть гораздо быстрее видимых изменений, чем правильные тренировки. Мы про это уже говорили: строить мышцы гораздо дольше и сложнее, чем разрушать жировые отложения. Как говорит мой отец: ломать не строить!

Итак, что вы поняли из того, что я уже сказал? Что ваше тело к накоплению стремится. Верно! Это накопление идет прежде всего от жиров (жареное, масло и т. д. ) и углеводов (сладости, мучное, каши и т. д. . возникает вопрос: есть ли грань, когда еще нет накопления и когда оно включается? Конечно. Такая грань есть и называется она «Точкой Равновесия». Эта такая ситуация когда вы каждый день съедаете ровно такое количество килокалорий из пищи, которое расходуете. Будите потреблять больше калорий — будите толстеть. Будите потреблять меньше калорий — будите худеть! Все просто.

Однако на практике люди не могут это реализовать. Недавно меня пригласили как эксперта на одно ток шоу посвященное диетам. Несколько героев этой передачи делились впечатлениями по поводу использования разных диет голливудских звезд. Кто то ел капусту, кто то гречку кто то еще какую то гадость. И все они считали что занимаются диетой, хотя, на самом деле это больше напоминало шаманские пляски с бубном вокруг стола, потому что никто из них не учитывал свою точку равновесия!

А ведь она у все разная, потому что зависит от веса человека, его возраста, количества мышц и физической активности. Например мой вес около 95 кг из которых достаточно большой процент мышц поэтому моя точка равновесия находится в интервале 3. 000-4000 ккалорий. Таким образом, если я урежу ежедневную калорийность меньше 3. 000 калорий, то я начну худеть. В то время как почти любая женщина если будет есть по 3. 000 калорий будет толстеть. Понимаете? Я могу составить одну и туже диету на похудение, от которой один человек будет действительно худеть, а другой будет набирать вес! Т. е. нет универсальных диет.

Поэтому когда вы берете «Готовую Диету» из журнала, то скорее всего у вас не получится похудеть потому что она не учитывает вашу реальную потребность в калориях на день (не учитывает вашу «точку равновесия».

Как узнать свою «Точку Равновесия»? Только путем эксперимента над собой. Это самый лучший способ, потому что самый точный.

Суть очень простая — вам нужно каждую неделю корректировать свою калорийность в сторону постепенного уменьшения пока контрольное взвешивание по воскресеньям не покажет, что вы потеряли «Минус Один Килограмм». После этого вы «Замораживаете» ежедневную калорийность на том количестве, которое принесло вам этот результат и теряете каждую неделю по килограмму жира. Зачем менять то, что хорошо работает?

Как вы понимаете, это общий план по поводу избавления от лишнего веса (если он у вас есть. Сделать сразу это у вас не получится, потому что вы не знаете как это сделать. Не в плане подбора продуктов, не в плане того как их и во сколько есть, ни даже в плане количества этих продуктов. В общем есть масса технических нюансов которые будут для вас сложными если я их на вас сейчас все вывалю. Вы запутаетесь и бросите это не понятное дело. Поэтому мы с простого начнем.

Для «Старта» мы должны узнать то, что мы будем корректировать каждую неделю. Т. е. количество пищи. И вот тут я вам задам простой вопрос: как можно что то корректировать, если оно постоянно меняется вне зависимости от вашей воли? Это очень важно. Вдумайтесь, пожалуйста: как можно что-то контролировать, если оно от вас не зависит? Ответ никак очевиден!

Поэтому ваше первое задание: кушать одно и то же количество пищи каждый день!

Т. е. с завтрашнего дня вы должны съедать каждый день одно и то же количество калорий. Вы должны составить себе на каждый день постоянный рацион питания из одного и того же количества пищи. Это даст вам «Начальную Точку Отсчета» относительно которой в будущем мы сможем что то делать с вашим избытком или дефицитом калорий. Мы сможем опуститься и найти вашу «Точку Равновесия» и похудеть. В том случае, если вы питаетесь «на Глазок» т. е. плюс минус трамвайная остановка, то у нас ничего не получится.

Какие продукты выбрать? Не старайтесь полностью поменять свой рацион питания. Возьмите привычные для вас продукты в сыром или вареном виде и научитесь готовить нужный объем пищи на каждый день.

Внимание! Ваша задача не похудеть сейчас. Ваша первая задача — приучить себя к какой то постоянной точке отсчета! Поэтому не старайтесь есть очень мало, а учитесь есть одно и то же каждый день.

Хорошими продуктами для ежедневного рациона являются:

Вареный рис, гречка, хлопья.

Вареное мясо, рыба, курица, яйца.

Овощи и фрукты в любом количестве.

Лично мне помогают пластиковые контейнеры, которые можно купить в любом хозяйственном магазине. Смысл в том, что вы с утра кладете в контейнер общее количество пищи которое вам можно скушать за день. Это и есть ваша «Отправная Точка» и в этом ваше первое задание!

Заключение.

Очень важно, чтоб с самого начала вы настроили себя на правильный образ питания, а не на правильную диету! Учитесь радоваться тому, что вы постоянно питаетесь правильно. Лишь в том случае, если вы будите относится к тому, что мы делаем как к диете, то все ваши достижения будут временными! Почему? По определению! Диета — это временные изменения в питании. Вам нужно временно похудеть или постоянный результат? В случае если второе, то привыкайте, что мы меняем на образ питания. На всю жизнь! И тогда все будет хорошо.

Внимание! Только в том случае, если вы думаете, что возможно похудеть на диете, а потом вернуться к привычному рациону питания с избытком калорий без изменений в внешности, то вы сильно заблуждаетесь. В теле все очень просто: есть дефицит калорий — оно худеет. Есть избыток калорий — оно толстеет. Точка. Все остальное способ вам мозги запудрить. Образ питания на всю жизнь. Никаких диет!

Это ваше первое задание и оно самое главное, потому что затрагивает самый мощный рычаг манипулирования внешностью — питание! В следующем выпуске я вам дам второе задание по поводу питания и дам первое задание по поводу женских тренировок, которые отличаются от мужских. Настраивайте себя на правильный образ питания (всегда), а не на правильную диету (временно!

Фигура Фитнес PNG изображения | Векторные и PSD файлы

  • человеческий персонаж с логотипом зеленого дерева

    3000 * 3000

  • модная фигура фитнес красота

    2500 * 2500

  • фитнес-фигура фитнес-леди фитнес-модель здоровье

    2000 * 2000

  • фитнес-фигура фитнес движение здоровье

    2000 * 2000

  • гантель фитнес-фигура фитнес-модель девушка

    2000 * 2000

  • фитнес-фигура фитнес-леди фитнес-модель для взрослых

    2000 * 2000

  • фитнес-фигура фитнес-модель фитнес-фигура фитнес-модель

    2000 * 2000

  • рисованная фигура фитнес-леди фитнес-фигура фитнес-модель

    2000 * 2000

  • фитнес-фигура фитнес-мачо фитнес-модель мышцы мачо

    2000 * 2000

  • фитнес фигура фитнес девушка фитнес модель движение

    2000 * 2000

    90 007

  • фитнес-фигура фитнес-мачо фитнес-растяжка ног скакалка

    2000 * 2000

  • фитнес-фигура фитнес-фигура фитнес-модель движение

    2000 * 2000

  • фитнес-фигура фитнес-фитнес-модель движение

    2000 * 2000

  • фитнес-фигура фитнес-мачо фитнес-модель мышцы мачо

    2000 * 2000

  • фитнес-фигура фитнес-модель движение здоровье

    2000 * 2000

  • фитнес-фигура фитнес-спортивная девушка

    3000 * 3000

  • рисованной фитнес-фигура фитнес-петля для одной руки в помещении

    3000 * 3000

  • фитнес-тренинг для тренажерного зала флаер

    1200 * 1200

  • красное солнце утренняя зарядка фитнес-фигура фитнес-девушка

    2000 * 2000

  • спорт фитнес концепция дизайна логотипа медицинского или медицинского центра

    3000 * 3000 90 004

  • Коллекция иллюстраций спортивных фигур

    2000 * 3452

  • Объяснение разделов — женские бикини, здоровье, фигура, телосложение и бодибилдинг

    Ищете информацию о подготовке к соревнованиям? Все, что вам нужно знать, находится в этой подборке сообщений: Статьи и Информация о соревнованиях.

    В этом посте:

    • Объяснение разделов: бикини, велнес, фигура, телосложение, фитнес, бодибилдинг
    • Переход через
    • Какое подразделение выбрать?

    В мире бодибилдинга есть несколько категорий, в которые могут войти женщины; бикини, велнес, фигура, телосложение и фитнес с несколькими федерациями, предлагающими подразделения Angel’s, Transform и спортивные модели.

    Женщины в бикини оцениваются по их худощавому и крепкому телосложению, по пропорциям, симметрии, равновесию, форме и тону кожи.Фактор «Х» важен. Это та фигура в виде песочных часов, которую вам понравятся наплечники, тонкая талия и ягодицы (не говоря уже о спине, би, тройках и груди). Во время сравнения по классам роста женщины в бикини принимают позу спереди и сзади. В естественных федерациях есть четверть оборота. Девушек в бикини можно судить по их походке, представлению и позированию, поскольку эти элементы могут стать решающим фактором для определения победителя. Очень важны уверенность и непринужденность на сцене! У женщин в бикини, как правило, процент жира в организме составляет 10–14%.Каждая федерация имеет свой набор руководящих принципов и критериев позирования. Например, NPC и OCB требуют пол-оборота, а NANBF / IPE и INBA / PNBA — четверть оборота. Но NPC / IFBB, OCB и INBA / PNBA имеют аналогичную позу спины, а NANBF / IPE отличается? Вот список веб-сайтов федераций в Divisions Explained, а затем проверьте Bikini Posing for Natural Federation.


    Подразделение велнеса — это новое подразделение, добавленное с 2019 года, и пока оно существует только в NPC и WBFF.Это разделение на бикини и фигуру для женщин с сильной нижней частью и менее развитой верхней частью тела. Мне нравится думать об этом как о низе фигуры и верхе бикини! ЛОЛ.

    Official NPC Wellness Division Rules

    Это забавное подразделение, доступное в таких федерациях, как INBA / PNBA.

    Она оценивается больше по презентации, чем любая другая категория. Здесь вам нужно показать свою дерзкую, веселую и сексуальную личность вместе с хорошо подобранным костюмом.Тело бикини наиболее желательно в этой категории, так как полу- или четверть оборота похожи на части бикини.

    Female Categories

    Фото: @ jason.arntz
    выставка: nattyrevolution.com

    Фото: @ jason.arntz
    выставка: nattyrevolution.com

    Фото: @ jason.arntz
    выставка: nattyrevolution.com

    В этом дивизионе женщины носят модную спортивную одежду и выполняют четверть оборота. Это хорошее разделение для тех, кто находится между бикини и фигурой.INBA / PNBA предлагает спортивную модель.

    Female Categories

    Фото: @ jason.arntz
    выставка: nattyrevolution.com

    Фото: @ jason.arntz
    выставка: nattyrevolution.com

    Фото: @ jason.arntz
    выставка: nattyrevolution.com

    Фигурные соревнования — это смесь бодибилдинга и фитнеса. Во время сравнительного судейства в классе роста женщина выстраивается в очередь и выполняет серию четверть поворотов вправо (вперед, влево, назад, вправо), оценивая симметрию, внешний вид и другие эстетические качества, такие как оттенок кожи.Фактор «Х» важен. Плечи, спина, квадрицепсы и ягодицы — очень важные группы мышц, которые придают форму «x» (хорошо сформированные плечи и верхняя часть спины, тонкая талия и упругие ягодицы и квадрицепсы). Видимое разделение мышц, но без видимых полосок, желательно. Фигуры женщины обычно находятся в диапазоне от 8 до 12% жира.


    Женщин оценивают по их спортивному телосложению, демонстрирующему женственность, симметрию, мышечный тонус, уравновешенность и красоту / плавность телосложения.Женщины с телосложением оцениваются в раунде четверть оборота, как и девушки с фигурными фигурами, и затем им дается 8 обязательных поз. У них также есть индивидуальная хореографическая программа, установленная на музыку, а также сравнение по классам роста с обязательными позами, такими как передний двойной бицепс, боковой трицепс с вытянутой передней ногой, боковой грудь с вытянутыми руками и передняя нога и т. (см. сайты федераций, чтобы узнать подробности, такие как NPC или NANBF, и см. NPC, NANBF, IFBB — «Объяснение федераций!»). Видимое разделение мышц и некоторые видимые полосы желательны, но не должны быть чрезмерно мускулистыми или измельченными.Обычно в диапазоне 8-10% жира.


    Фитнес — это подразделение, объединяющее женский бодибилдинг и другие физические способности, такие как танцы, гимнастика, боевые искусства и т. Д., В одно целое. Обычно они состоят из двух частей: сравнительная оценка с четвертью поворотов, очень похожая на разделение фигур, а затем гимнастический раунд, в котором они будут выполнять упражнение, установленное под музыку в костюмах, демонстрируя свои спортивные способности. Женщины, занимающиеся фитнесом, обычно находятся в диапазоне от 9 до 11% жира.


    Несмотря на то, что женский бодибилдинг практически исчез в некоторых крупных федерациях, естественные федерации все еще имеют его.Женский бодибилдинг похож на телосложение, но размер и мускулатура в значительной степени такие же. Симметрия и форма очень важны, и женщины-бодибилдеры делятся на весовые категории, а не на рост. Желательны худоба и измельчение. Измельченный означает, что вы можете видеть мышечные полосы и линии. Есть 11-13 обязательных поз плюс начальные четверть оборота (как фигура и телосложение).


    Некоторые федерации (список здесь), такие как NPC или промоутер шоу (лицо, ведущее шоу), позволяют вам переходить и соревноваться в разных классах в рамках шоу.Например, вы можете участвовать в соревнованиях по фигуре и бикини или по фигуре и телосложению в одном шоу. Другие выставки или федерации этого не допускают. Перед регистрацией вы должны проверить все правила для этой федерации и конкретной выставки. Большинство сайтов федерации будут иметь список выставок за год с электронным письмом промоутера, так что вы можете связаться с ними заранее, если потребуется для целей планирования.

    Выбор дивизиона будет зависеть от ваших интересов, соревнований и вашей мускулатуры.Допустим, вы хотите соревноваться в физическом теле и иметь среднюю мускулатуру. Чтобы быть конкурентоспособным, вам нужно потратить по крайней мере год или три, чтобы нарастить мышцы, прежде чем вы попадете в фазу сокращения (дефицит калорий, чтобы избавиться от жира для соревнований). В условиях дефицита калорий для подготовки к соревнованиям наращивание мышц не является оптимальным. (см. Как сократить количество калорий)

    Межсезонье — это время, когда люди действительно могут нарастить мышцы — когда они могут съесть много еды! Top natural, Я подчеркиваю, что женщинам с естественной фигурой и телосложением требуются ГОДЫ, чтобы нарастить эти мышцы естественным путем без использования анаболических стероидов.Если вы не хотите ждать год или больше, чтобы соревноваться, вы можете начать с бикини и работать над более мускулистыми подразделениями. Если у вас есть гимнастические или танцевальные способности, вам следует рассмотреть фитнес. (см. Как массово)

    Если вы находитесь в конкурентном диапазоне мускулов, и вы думаете о фигуре, телосложение тоже может быть делом, которое стоит попробовать! Для телосложения размер не так важен, как симметрия, и есть еще 8 поз, чтобы продемонстрировать свое телосложение. И вы можете избавиться от состояния следующего человека, который может быть больше.Под этим я подразумеваю … вы можете стать стройнее, чтобы получить преимущество!

    Консультации со знающим человеком могут помочь вам с вашим решением. После того, как вы соревновались, вы можете увидеть, где вы стоите, укрепить свои слабые места и сосредоточиться на следующей цели.

    Вы должны посетить местное шоу бодибилдинга и посмотреть несколько видеороликов на YouTube о каждом дивизионе, чтобы по-настоящему почувствовать спорт, прежде чем вы решите, какой дивизион выбрать.

    На протяжении всего процесса вы встретите множество людей и наладите отличные связи.Это помогает создать базу знаний, которую можно улучшить в будущем, помимо создания действительно хороших друзей.

    фото Liquid Spectrum

    Связанные

    Награды женщин в области фитнеса, фигуры и бикини

    Закрыть объявление ×

    Логотип Muscle & Fitness

    • Тренировки
      • Программы тренировок
      • Советы по тренировкам
      • Фитнес
      • Тренировки для спортсменов / знаменитостей
      • Видео с упражнениями

      Поиск упражнений с таргетингом…

      • Упражнения для пресса и кора
      • Упражнения для рук
      • Упражнения для спины
      • Упражнения на грудь
      • Упражнения для ног
      • Упражнения для плеч
    • Питание
      • Здоровое питание
      • Терять жир
      • Прирост массы
      • Дополнения
      • Эффективное питание

      Производительное питание

      Здоровое питание

      10 лучших продуктов для контроля сахара в крови

      Здоровое питание

      Как использовать метод диабетической пластины

      Здоровое питание

      5 здоровых семян, которые стоит съесть

    • Спортсмены и знаменитости
      • Новости
      • Интервью
      • Женщины
      • Советы профессионалов
      • За кадром
      • Видео

      Интервью

      Этот бывший игрок НФЛ потерял 168 фунтов.

      Новости

      Предупреждающие признаки гипергидратации

      Советы профессионалов

      Советы ультрамарафонца Зака ​​Биттера по новому распорядку дня

      Советы профессионалов

      Советы по диете и тренировкам Анжелики Тейшейра

    • Характеристики
      • Активный образ жизни
      • Шестерня
      • Новости
      • Мнение

      Новости

      Что другие виды спорта могут извлечь из пузыря НБА

      Новости

      РС.Олимпия возвращается: возрождение традиций

      Активный образ жизни

      13 простых костюмов на Хэллоуин для подходящих парней

      Характеристики

      5 вещей, которые нужно знать об инь-йоге

    • Flex
      • Olympia
      • Питание
      • Обучение
      • Видео

      Питание

      Используйте тыкву, чтобы вытянуться или набрать массу

      IFBB

      Джин Мози: культурист, редактор, фотограф

      IFBB

      Шон Рэй: абсолютный чемпион мира

      IFBB

      Важность Ленды Мюррей

    • Ее
      • Тренировки
      • Питание
      • Дополнения
      • Спортсмены и знаменитости
      • Характеристики

      Ее тренировки

      Силовая тренировка всего тела в домашних условиях

      Советы профессионалов

      Советы по дыханию от тренера Холли Берри

      Ее питание

      Кофе связан с лишним жиром у женщин

      Ее тренировки

      7 растяжек для лучшей тренировки

    • Олимпия
      • Олимпия
      • Купить билеты

      Новости

      Фил Хит официально начал подготовку к Олимпии

      IFBB

      Флекс Льюис взял годовой отпуск — он окупился

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *