Физ упражнения для беременных: Полезные упражнения для беременных

Физкультура для беременных

Беременность и роды являются серьезным испытанием для женщины, поэтому еще до зачатия необходимо укреплять общее состояние организма, в том числе и репродуктивную систему.

На сегодняшний день будущие мамы прекрасно понимают, что здоровье их малыша напрямую зависит от их собственного здоровья. Это означает, что заботиться о своей физической форме необходимо еще на этапе планирования беременности, продолжать в течении всей беременности. И в этом поможет специально разработанный фитнес для беременных в клинике «Скандинавия». Для того. Чтобы быстро и безопасно восстановить свою физическую форму после родов, можно воспользоваться индивидуально разработанной программой послеродовой реабилитации.

Беременность и роды являются серьезным испытанием для женщины, поэтому еще до зачатия необходимо укреплять общее состояние организма, в том числе и репродуктивную систему. Индивидуально подобранные физические упражнения улучшают крово- и лимфообращение в органах, повышают тонус матки, устраняют имеющиеся спайки и предупреждают возникновение новых, избавляют от застойных явлений.

Особенно важно пройти подготовку к беременности женщинам, имеющим хронические рецидивирующие заболевания органов малого таза и соматическую патологию. Один из очень эффективных и безопасных способов восстановления является специально разработанный комплекс физических упражнений.

Во время беременности занятия физкультурой следует продолжать. Самостоятельно очень трудно определить перечень необходимых и безопасных упражнений и правильность их выполнения. В клинике Скандинавия разработана программа физических упражнений для беременных. Все будующие мамочки находятся под постоянным наблюдением врачей лечебной физкультуры, которые помогут смоделировать индивидуальную программу. Занятиие физкультурой во время беременности позволяет укрепить мышцы тазового дна и передней брюшной стенки, что положительно влияет на течение беременности, состояние плода и облегчает процесс родов. Будущим мамам рекомендованы занятия в бассейне и тренажерном зале, ванны, нордическая ходьба, физиотерапевтические оздоровительные процедуры.

Во время беремености в организме женщины происходят различные изменения. Например, за счет роста матки происходит увеличение поясничного лордоза и угла наклона таза, в результате чего мышцы живота, спины, позвоночник и суставы ног испытывают повышенную нагрузку. Нередко появляются болевые ощущения в ногах и спине (в пояснице и крестце). Правильно подобранные упражнения могут в этой ситуации. При отсутствии противопоказаний может быть назначен оздоровительный массаж.

Большинству будущих мам полезно плавание и другие занятия в бассейне, которые проходят в теплой воде и оказывают с одной стороны расслабляющий эффект, а с другой – укрепляют мышцы, от тонуса которых зависит благополучное родоразрешение. Плавание — эффективный и безопасный способ борьбы с отеками у беременных и нередко избавляет от необходимости принимать лекарственные препараты. Под руководством врача ЛФК во время занятий в воде и в зале беременная учится дышать диафрагмой. Владение техникой диафрагмального дыхания обеспечивает, так называемый, «кислородный комфорт» для плода и матки на протяжении всей беременности и родов, а также улучшает работу почек.

Правильная подготовка к беременности, активный здоровый образ жизни во время беременности – залог здоровья женщины и ее будущего ребенка.

Какие спортивные нагрузки допустимы при беременности

Большинство будущих мам знают, что физические упражнения во время беременности могут быть большим плюсом для настроения и самочувствия. Но какова допустимая безопасная норма спортивной нагрузки для беременных женщин?

«В прошлом врачи часто рекомендовали беременным женщинам больше отдыхать и лежать. Сейчас подходы изменились. Для большинства здоровых женщин с нормальным течением беременности постельный режим может быть даже вреден. Он повышает риск образования тромбов, уменьшает мышечную массу и аэробные возможности, что может осложнить роды и уход за новорожденным», — считает доктор медицины Джастин Томпсон из Стэнфордского медицинского центра женского здоровья в Пало-Алто (штат Калифорния, США).

Большинство акушеров советуют своим пациенткам почувствовать преимущества физической активности до, во время и после беременности. Безопасность и польза физических упражнений в период вынашивания ребенка были доказаны многими исследованиями. Умеренные тренировки снижают риск гестационного диабета (сахарного диабета беременных), гипертонических расстройств, кесарева сечения и чрезмерного набора веса при беременности.

Самым безопасными видами спортивной нагрузки для беременных женщин считаются: ходьба, плавание, велотренажеры, эллиптические упражнения, аэробика низкой интенсивности, йога, пилатес, бег трусцой, теннис и силовые тренировки.

В то же время беременным следует избегать контактных видов спорта, таких как хоккей, бокс, футбол, баскетбол, занятий с высоким риском падения – это горные и водные лыжи, серфинг, катание на роликовых коньках, горных велосипедах, лошадях, гимнастика, также не рекомендуется заниматься подводным плаванием, скайдайвингом, горячей йогой и горячим пилатесом.

Прежде чем продолжить текущую программу или начать новый режим тренировок, беременные женщины должны проконсультироваться с врачом.

Существует несколько состояний во время беременности, при которых физические упражнения становятся опасными и могут навредить здоровью матери и ребенка: заболевания сердца и легких, некомпетентная (слабая) шейка матки, многоплодная беременность с риском преждевременных родов, постоянное кровотечение во втором или третьем триместре, предлежание плаценты через 26 недель, угроза преждевременных родов, разрыв плодных оболочек, преэклампсия или гипертония, вызванная беременностью, а также тяжелая форма анемии.

Но если женщина в целом здорова, то ей можно порекомендовать ежедневные 30-минутные тренировки умеренной интенсивности пять раз в неделю.

Как считают специалисты, беременность — это не самое лучшее время, чтобы заняться новым для себя видом спорта, например, ездой на велосипеде или подготовкой к первому марафону. Если же вы давно увлекаетесь велоспортом, то можете продолжать занятия на протяжении большей части беременности, но только после консультации с врачом.

Тем не менее, если во время или после физических упражнений у вас появились регулярные болезненные сокращения, кровотечение или подтекание околоплодных вод, одышка в состоянии покоя, головокружение, головная боль, боль в груди, боль, отеки и слабость в икрах и мышцах, потеря равновесия, то вам следует прекратить тренировки и обратиться за медицинской помощью.

В дополнение к пользе, которую спортивные упражнения приносят физическому состоянию будущей мамы, умеренные тренировки положительно сказываются на психоэмоциональном состоянии женщины, которая переживает непростой период своей жизни.

Алмаз Шарман, профессор медицины
К публикации материал подготовила Дина Букаева
Другие полезные статьи о здоровье и предупреждении болезней читайте на сайте www.zdrav.kz.

Спорт во время беременности

Много современных женщин занимается различными видами спорта. Но когда наступает беременность, нужно ли им менять свой привычный образ жизни? И нужно ли начинать заниматься спортом, если до беременности женщина вела малоподвижный образ жизни?

Польза спорта при беременности

Спорт во время беременности пойдет на пользу, если нет никаких противопоказаний к физическим упражнениям. Регулярные занятия спортом улучшают состояние нервной системы, влияют на обмен веществ в организме, повышают физическую и эмоциональную устойчивость.

Те, кто занимается физическими упражнениями, упрощает протекание самой беременности и родов. Возможные разрывы во время родов, а также риск послеродовых осложнений сводится к минимуму.

Занятия спортом благоприятно влияют на организм будущего малыша, а не только мамы. При малоподвижном образе жизни в организме женщины происходят застойные явления. Физические нагрузки в этом случае необходимы. Они улучшат питание и кровообращение клеток, а это жизненно необходимо для правильного развития малыша. Правильно подобранные и спланированные занятия спортом помогут справиться с утренними недомоганиями.

Физические нагрузки, противопоказанные беременным

Не все спортивные упражнения разрешены женщинам, ожидающим ребенка. Запрещены следующие виды спорта: каратэ, прыжки с парашютом, бокс, верховая езда. Все эти виды спорта обладают высокой степенью травматизма.

Также запрещено катание на горных лыжах, танцевальная аэробика, езда на велосипеде, спринтерский бег, прыжки, водные лыжи, дайвинг, бег на длинные дистанции, прыжки в воду. Беременной женщине нельзя делать упражнения, связанные с растяжками мышц, основанные на изгибах спины, махах, резких движениях.

Разрешенные физические упражнения

Пешие прогулки

. Несколько раз в день можно совершать небольшие пешие прогулки. Такие прогулки разрешены женщинам любой степени физической подготовки. Женщинам с угрозой выкидыша, которым назначен постельный режим, ни о каких пеших прогулках не может быть и речи. Пешие прогулки нужно совершать в удобной обуви, одеваясь по погоде в холодное время года.

Полезно ходить вверх по ступенькам, но подниматься нужно, не спеша, следя за дыханием. Нужно дышать носом, рот не открывать. Нагрузки должны быть не слишком большими. Начинать нужно с легких упражнений, без фанатизма, постепенно увеличивая нагрузку.

Плавание.  Во время нахождения в воде, укрепляются мышцы груди и спины, разгружается позвоночник. Заметный результат ощущается уже после нескольких занятий. Многие женщины отмечали, что признаки токсикоза после плавания исчезали, улучшался аппетит. Плавание позволит избежать риска обезвоживания, падения, большой нагрузки на суставы, перегревания. Главное, при выборе бассейна уделить характеру очистки бассейна, вода в нем должна быть чистой.

Йога. В настоящее время разновидностей йоги очень много. Лучше выбрать специальную йогу для беременных. В такой йоге нет сложных упражнений, большое значение уделяется правильному дыханию, что очень полезно для будущей мамы и для малыша. Правильное дыхание способствует улучшению кровообращения, малыш получает кислород в полной мере. Во время занятий не стоит слишком напрягать брюшные мышцы и растягивать связки.

Гимнастика для беременных. Упражнения направлены на то, чтобы развить дыхательную и сердечно-сосудистую системы, на укрепление тазового и брюшного дна, на выравнивание осанки. С помощью специальных упражнений мышцы становятся гибкими. Комплексы для будущих мам включают тренировки Кегеля. Они направлены на развитие всех мышц, в том числе и мышцы промежности. Используются тренировки на большом надувном мяче (фитболе).  

Пилатес. Занятия пилатесом дают хороший результат. Пилатес улучшает кровоснабжение плода, способствует развитию мышц тазового дна.

Игра в теннис. Можно заниматься теннисом на протяжении пяти месяцев беременности. Играть нужно спокойно, без резких движений и рывков.

Меры предосторожности при занятии спортом

Для занятий женщина должна подобрать комфортную и удобную одежду и обувь. Лучшим периодом для занятий спортом является второй триместр беременности. В первом триместре плод только начинает формироваться, существует угроза выкидыша. Нагрузку в этот период организму давать не нужно. Занятия можно продолжать не дольше восьмого месяца. При первых признаках недомогания, головокружении, болях в мышцах следует прекратить тренировки или обратиться к специалисту. Он подберет наиболее подходящий комплекс занятий.

Противопоказания для занятий спортом

Есть ряд заболеваний, при которых занятия спортом противопоказаны. К таким болезням можно отнести:

• Предлежание плаценты.
• Гнойные или воспалительные процессы.
• Маточные кровотечения.
• Токсикозы.
• Многоводие.
• Маточные кровотечения.
• Заболевания сердечнососудистой системы, печени и почек.

Занимаясь спортом, нужно помнить о том, что спорт должен приносить моральное и физическое удовлетворение. Беременная женщина должна крепко спать, находиться в прекрасном настроении. Только в этом случае спорт принесет пользу.

Беременность и мышцы тазового дна

Автор статьи: Самойленко Анна Валерьевна,

акушер-гинеколог Центра женского здоровья .

Беременность и роды (как физиологические, так и кесарево сечение) вызывают определенные изменения в структуре мышц, поддерживающих органы малого таза.

Если Вы планируете беременность, беременны или у вас уже есть ребенок (или несколько), сейчас особенно важно обратить внимание на информацию от нашего эксперта Самойленко Анны Валерьевны по дисфункции тазового дна.

 

Что такое тазовое дно?

Тазовое дно – это группа мышц, которые окружают органы малого таза и прикрепляются к его стенкам. Эти мышцы совместно с фасциями поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник в анатомическом положении, таким образом обеспечивается правильное функционирование этих органов.

Тазовое дно включает сфинктеры – мышцы, окружающие уретру и анус. Это те мышцы, которые Вы используете, чтобы удерживать мочу и газы, в том числе, когда Вы выполняете физические упражнения, смеетесь или чихаете.

Как понять, что Вам необходима помощь эксперта?

Подтекание мочи и тяжесть во влагалище – два очевидных признака дисфункции мышц тазового дна. Обратите внимание на нарушение чувствительности, частые позывы к мочеиспусканию, сексуальную дисфункцию (попадание воздуха во влагалище во время интимной близости, так называемый синдром релаксированного влагалища). Особенно важна ранняя профилактика у женщин с отягощенной наследственностью (у мамы или бабушки опущение матки и влагалища, недержание мочи).

Зачем тренировать мышцы тазового дна во время беременности?

Преимущества многочисленны. Согласно международным исследованиям, упражнения перед беременностью и во время беременности уменьшают повреждение мышц вследствие гормональных изменений, снижают риск травм во время родов через естественные родовые пути и ускоряют последующую реабилитацию.

Как показали многочисленные наблюдения, многие женщины неправильно выполняют упражнения для укрепления интимных мышц, и, к сожалению, это может принести больше вреда, чем пользы. Наиболее распространенные ошибки включают задержку дыхания и неправильное использование вспомогательных мышц при выполнении упражнений.

 

 

Наши эксперты убедят Вас, что выполнять упражнения просто и безопасно. Пусть беременность и материнство принесут Вам настоящую радость!

 

Запись к нашим специалистам +7 (978) 072-92-81, +7 (3652) 69-32-45, наш адрес: г.Симферополь, пр. Победы, 144

польза и ограничения — Тамбовмедсервис

Во время беременности женщина имеет возможность оставаться здоровой и значительно улучшить свое самочувствие, прибегнув к некоторым физическим нагрузкам. Систематические физические упражнения в это время укрепят осанку, снимут напряженность в спине. Кроме того, ученые отмечают, что физические тренировки препятствуют появлению гестационного диабета (он развивается только у беременных), уменьшает уровень стресса, а также улучшат выносливость.

Если женщина до беременности постоянно занималась спортом, она вполне может продолжить такую деятельность в разумных пределах. Безусловно, не стоит упражняться в тех же количествах, что и до беременности. Вместо этого, лучше выполнять более комфортные для данного состояния упражнения. Низкоинтенсивные аэробные нагрузки будут оптимальным решением в этот период.

Следует отметить, что даже самой тренированной женщине при занятиях спортом во время беременности, необходим постоянный контроль гинеколога.

Если же будущая мама ранее не занималась спортом, то для безопасного начала упражнений рекомендуется проконсультироваться с наблюдающим ее гинекологом. Не стоит заниматься каким-нибудь силовым или высокоинтенсивным спортом. Пешие прогулки считаются самыми безопасными и полезными начальными этапами тренировок для беременных дам. Многие специалисты рекомендуют женщинам в положении заниматься физическими упражнениями в умеренном темпе на протяжении всей недели, но только если нет никаких медицинских противопоказаний.

Наиболее безопасными тренировками станут плавание, быстрая ходьба, велосипедный тренажер, орбитреки или степперы, слабоинтенсивная аэробика. Такие нагрузки малотравматичны и полезны для форм тела. Кроме того, ими можно продолжить заниматься после рождения ребенка.

Теннис тоже считается довольно безопасным занятием для будущих мам, но необходимо будет контролировать свое самочувствие во время резких движений. Можно не прекращать умеренно заниматься бегом трусцой, но только если до беременности женщина систематически бегала.

Если беременная женщина страдает от хронической астмы или диабета, или у нее наблюдаются проблемы с сердцем, занятия спортом, скорее всего, придется исключить из режима дня. Также тренировки попадают под запрет в следующих случаях:

• Кровотечения, незначительные темные выделения;

• Низкая плацентация;

• Угроза выкидыша;

• Наличие в анамнезе выкидышей, недоношенных беременностей;

• Слабая шейка матки.

Перед началом любых занятий обязательно необходимо проконсультироваться с гинекологом, который может посоветовать специальную программу тренировок, индивидуально подобранную для конкретного случая.

Гинеколог в Тамбове

Гимнастика для беременных — Центр Карудо

Беременность, без сомнения, прекрасное время. Будущая мать красива особенной, мерцающей прелестью, сияет неуловимой внутренней ясностью и очарованием. Но помимо душевного комфорта, каждой беременной женщине необходим комфорт телесный. Достичь его можно несложными упражнениями, которые необходимо выполнять регулярно и под надзором либо личного инструктора, либо ведущего беременность гинеколога.

Итак, для чего нужна беременной женщине гимнастика?

• общие виды гимнастики подготовят тело к будущим родам: растянут мышцы, укрепят сухожилия, придадут тонус коже. В общем, скажите «да!» гимнастике и вы не узнаете, что такое эти противные растяжки.
• есть специальные ориентированные именно на будущую мать физические нагрузки, которые подготавливают женщину к родам, тренируют силу мышц спины, брюшного пресса, малого таза; развивают подвижность в суставах позвоночника и в тазобедренных суставах, эластичность связок тканей промежности. Специальная подготовка, так же, как и общая, включает развитие выносливости – чтобы подготовить женщину к длительному и болезненному процессу родов.
• у многих во время беременности возникают неприятныеощущения – судороги ног, ломота в суставах, головокружения, боль в спине. Избавиться от них поможет умеренная физическая нагрузка.
• гимнастика поможет поддерживать форму, сохранить форму груди, бедер, рук, помочь позвоночнику поддерживать растущий животик и не забывать об осанке.

Плавание замечательно успокаивает, тренирует, тонизирует, закаляет. Вес тела в воде снижается, поэтому легче сохранять устойчивость. Толчки во время занятий гасятся водой, матка и плод становятся легче, уменьшаются боли в пояснице и давление на суставы. Водные упражнения облегчают приток крови к сердцу, что полезно при повышении давления во время беременности. За счет оттока тканевой жидкости в кровеносную систему и последующего ее выведения через почки происходит уменьшение отеков.

Если до беременности вы занимались плаванием, пусть дополнительная полосочка на тесте не станет помехой вашему увлечению. Но в то же время радостная новость не должна и сподвигать вас на резкое изменение жизненного уклада. Не умеете плавать? Беременность – не повод научиться!

Йога может стать находкой для беременной женщины. Релаксирующие, направленные на самосозерцание упражнения и миролюбивая философия – именно то, что нужно будущей матери. Минус, собственно, только один – заниматься беременной женщине йогой желательно под руководством инструктора, а не у всех и не всегда есть такая возможность.

Дыхательная гимнастика крайне важна. Владение «правильным» дыханием очень поможет в родзале, главное – тренироваться заранее и довести приемы до автоматизма, чтобы не забыть в стрессовой ситуации.

• Тренировка брюшного типа дыхания

Лежа на спине, положите руки на живот для того, чтобы можно было контролировать его движение во время дыхания. Вдох через нос – брюшная стенка при этом выпячивается, выдох через рот – брюшная стенка возвращается в исходное положение. Дышите плавно, спокойно, не напрягайтесь. Повторить 10 – 15 раз.

• Тренировка грудного дыхания

Лежа на спине, руки на подреберной области. При дыхании нужно ощущать, как двигаются ребра, увеличивается объем грудной полости. Вдох через нос, выдох через рот. Повторить 10 – 15 раз.

• Тренировка частого дыхания

Лежа, рука свободно лежит на шее. Рот полуоткрыт, дыхание поверхностное и частое (как после продолжительного бега).

Гимнастика по срокам

Есть упражнения, которые нужно делать на ранних сроках беременности и не рекомендуется – на более поздних, это очевидный факт. Общим же для всех периодов беременности есть предпочтение динамических физических упражнений статическим напряжениям. Уделяйтевнимание дыханию, научитесь расслаблять отдельные мышечные группы и достигать полного расслабления. Занятия полезно завершать душем или обтиранием.

Противопоказания

Но все же и для такой полезной гимнастики есть свои противопоказания.

• повышенная температура
• повышенное/пониженное артериальное давлени
• гнойные процессы
• проблемы сердечно-сосудистой системы
• обострения хронических заболеваний
• токсикозы беременных (неукротимая рвота, отеки, нефропатия, преэклампсия)
• маточные кровотечения во время беременности
• предлежание плаценты
• многоводие
• привычная невынашиваемость
• угроза прерывания беременности
• усталость и плохое самочувствие.

 

Запор при беременности: профилактика и советы

Количество просмотров: 47 300

Дата последнего обновления: 25.08.2021 г.

Среднее время прочтения: 3 минуты

Содержание:

Питание
Упражнения
Консультация врача

Профилактика запора у беременных имеет большое значение для здоровья матери и ребенка. Но любые действия по предупреждению нарушений стула должны быть очень осторожными и продуманными.

Важно не навредить материнскому организму и не оказать негативного влияния на течение беременности.

Профилактика задержки стула должна включать в себя целый комплекс мероприятий, так как нормальная работа кишечника зависит от нескольких факторов.

Питание

Режим питания и диета у беременных при запоре должны быть основаны на следующих правилах.

• Есть необходимо 4–5 раз в день небольшими порциями, что полезно для пищеварительного тракта в целом. Нельзя допускать больших перерывов между приемами пищи, а также переедания.
• Каждое утро натощак выпивать стакан воды и завтракать через 30 минут после этого.
• Включить в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки (свежие, отварные, запеченные или приготовленные на пару овощи, фрукты, ягоды, хлеб из муки грубого помола, отруби и пр.).
• Основная часть жиров в рационе должна быть заменена растительными маслами.
• Следует исключить из меню продукты, вызывающие повышенное газообразование в кишечнике, а при появлении метеоризма принимать настои и отвары укропа, аниса, ромашки или других растительных средств, рекомендованных врачом.
• При появлении каких-либо признаков нарушений стула (при условии соблюдения правильного питания) следует ежедневно вести дневник и заносить в него все потребленные напитки и продукты – это может помочь найти причину запоров.

Наверх к содержанию

Упражнения

Наряду с соблюдением диеты необходимо выполнять специальные гимнастические упражнения, соответствующие сроку беременности, если это не противопоказано по состоянию здоровья. Это может быть плавание, прогулки на свежем воздухе, ЛФК и любая другая двигательная активность, которая полезна для мышц и нормализует перистальтику кишечника. Упражнения от запоров у беременных, применяемые в сочетании с диетой, могут помочь привести в порядок работу ЖКТ.

Наверх к содержанию

Консультация врача

При запоре беременной необходимо обратиться к врачу. Для исключения патологических причин задержки стула женщине могут назначить консультацию гастроэнтеролога и дополнительное обследование. Если во время диагностики не обнаружат заболевания, которые могут быть причиной запора, врач прежде всего предложит скорректировать пищевой рацион, порекомендует комплекс гимнастических упражнений, соответствующих сроку беременности, а также подберет подходящее слабительное средство, которое может использоваться при запоре у беременных.

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Физические упражнения у беременных и масса тела при рождении: рандомизированное контролируемое исследование | BMC по беременности и родам

1.

ACOG: Заключение комитета. Номер 267, январь 2002 г .: Физические упражнения во время беременности и в послеродовой период. Obstet Gynecol. 2002, 99: 171-3. 10.1016 / S0029-7844 (01) 01749-5.

Google ученый

2.

Королевский колледж акушеров и гинекологов: упражнения во время беременности Заявление RCOG № 4. 2006. 2009, [http: // www.rcog.org.uk/index.asp?PageID=1366]

Google ученый

3.

Олсон Д., Сикка Р.С., Хейман Дж., Новак М., Ставиг К. Упражнения во время беременности. Curr Sports Med Rep. 2009, 8 (3): 147-53.

Артикул PubMed Google ученый

4.

Вулф Л.А., Дэвис Г.А.: Канадские рекомендации по упражнениям во время беременности. Clin Obstet Gynecol. 2003, 46 (2): 488-95. 10.1097 / 00003081-200306000-00027.

Артикул PubMed Google ученый

5.

Крамер М.С., Макдональд С.В.: Аэробные упражнения для женщин во время беременности. Кокрановская база данных Syst Rev.2006, 3: CD000180-

PubMed Google ученый

6.

Chasan-Taber L, Evenson KR, Sternfeld B, Kengeri S: Оценка физической активности во время беременности в эпидемиологических исследованиях массы тела при рождении и продолжительности беременности: методологические аспекты.Женское здоровье. 2007, 45 (4): 85-107. 10.1300 / J013v45n04_05.

Артикул PubMed Google ученый

7.

Бонзини М., Коггон Д., Палмер К.Т.: ​​Риск недоношенности, низкой массы тела при рождении и преэклампсии в зависимости от рабочего времени и физической активности: систематический обзор. Occup Environ Med. 2007, 64 (4): 228-43.

Артикул PubMed Google ученый

8.

Мэдсен М., Йоргенсен Т., Дженсен М.Л., Юл М., Олсен Дж., Андерсен П.К., Нюбо Андерсен А.М.: Физические упражнения в свободное время во время беременности и риск выкидыша: исследование в датской национальной когорте родившихся.BJOG. 2007, 114 (11): 1419-26. 10.1111 / j.1471-0528.2007.01496.x.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

9.

Франкель С., Элвуд П., Свитнам П., Ярнелл Дж., Смит Г.Д .: Вес при рождении, индекс массы тела в среднем возрасте и возникшая ишемическая болезнь сердца. Ланцет. 1996, 348: 1478-80. 10.1016 / S0140-6736 (96) 03482-4.

CAS Статья PubMed Google ученый

10.

Osler M, Lund R, Kriegbaum M, Andersen AM: Влияние веса при рождении и массы тела в раннем взрослом возрасте на риск ранней ишемической болезни сердца среди датских мужчин, родившихся в 1953 году. Eur J Epidemiol. 2009, 24 (1): 57-61. 10.1007 / s10654-008-9301-z.

Артикул PubMed Google ученый

11.

Штраус RS: Функциональный результат для взрослых детей, родившихся с малым для гестационного возраста: 26-летнее наблюдение британской когорты родившихся в 1970 году.ДЖАМА. 2000, 283 (5): 625-32. 10.1001 / jama.283.5.625.

CAS Статья PubMed Google ученый

12.

Whincup PH, Kaye SJ, Owen CG, Huxley R, Cook DG, Anazawa S, Barrett-Connor E, Bhargava SK, Birgisdottir BE, Carlsson S и др .: Вес при рождении и риск диабета 2 типа: систематический обзор. ДЖАМА. 2008, 300 (24): 2886-97. 10.1001 / jama.2008.886.

CAS Статья PubMed Google ученый

13.

Баркер Д. Д., Эрикссон Дж. Г., Форсен Т., Осмонд К.: Фетальное происхождение болезней у взрослых: сила воздействия и биологическая основа. Int J Epidemiol. 2002, 31 (6): 1235-9. 10.1093 / ije / 31.6.1235.

CAS Статья PubMed Google ученый

14.

Clayton PE, Cianfarani S, Czernichow P, Johannsson G, Rapaport R, Rogol A: Ведение ребенка, рожденного малым для гестационного возраста, вплоть до взрослого возраста: согласованное заявление Международного общества детской эндокринологии и развития Общество исследования гормонов.J Clin Endocrinol Metab. 2007, 92 (3): 804-10.

CAS Статья PubMed Google ученый

15.

Bell R: Тенденции изменения массы тела при рождении на севере Англии. Человеческое удобрение (Camb). 2008, 11 (1): 1-8. 10.1080 / 14647270701654369.

Артикул Google ученый

16.

Орскоу Дж., Хенриксен ТБ, Кесмодель У., Секер Нью-Джерси: Материнские характеристики и факторы образа жизни и риск рождения детей с высокой массой тела при рождении.Obstet Gynecol. 2003, 102 (1): 115-20. 10.1016 / S0029-7844 (03) 00402-2.

PubMed Google ученый

17.

Боуле С.Л., Александр Г.Р., Салиху Х.М., Пасс М: Макросомные роды в США: детерминанты, исходы и предлагаемые степени риска. Am J Obstet Gynecol. 2003, 188 (5): 1372-8. 10.1067 / моб.2003.302.

Артикул PubMed Google ученый

18.

Хейсканен Н., Раатикайнен К., Хейнонен С.: Макросомия плода — постоянная акушерская проблема.Biol Neonate. 2006, 90 (2): 98-103. 10.1159 / 000092042.

Артикул PubMed Google ученый

19.

Чжан Х, Декер А., Платт Р.В., Крамер МС: Насколько большой слишком большой? Перинатальные последствия макросомии плода. Am J Obstet Gynecol. 2008, 198 (5): 517-6.

Артикул PubMed Google ученый

20.

Эгеланд Г.М., Скьяервен Р., Иргенс Л.М.: Характеристики рождения женщин, у которых развивается гестационный диабет: популяционное исследование.BMJ. 2000, 321: 546-7. 10.1136 / bmj.321.7260.546.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

21.

Каянти Э., Осмонд К., Баркер Д. Д., Форсен Т., Филлипс Д. И., Эрикссон Дж. Г.: Размер при рождении как предиктор смертности во взрослом возрасте: последующее наблюдение 350 000 человеко-лет. Int J Epidemiol. 2005, 34 (3): 655-63.

Артикул PubMed Google ученый

22.

McCormack VA, dos SS, Koupil I, Leon DA, Lithell HO: Характеристики при рождении и заболеваемость раком у взрослых: когорта из более чем 11 000 мужчин и женщин в Швеции. Int J Cancer. 2005, 115 (4): 611-7. 10.1002 / ijc.20915.

CAS Статья PubMed Google ученый

23.

Баракат Р., Люсия А., Руис Дж. Р.: Тренировки с отягощениями во время беременности и при рождении новорожденного: рандомизированное контролируемое исследование. Int J Obes. 2009, 33 (9): 1048-57.10.1038 / ijo.2009.150.

CAS Статья Google ученый

24.

Белл Р., Пальма С. Дородовые упражнения и вес при рождении. Aust N Z J Obstet Gynaecol. 2000, 40 (1): 70-3. 10.1111 / j.1479-828X.2000.tb03171.x.

CAS Статья PubMed Google ученый

25.

Клапп Дж. Ф., Ким Х., Бурчиу Б., Лопес Б. Начало регулярных физических упражнений на ранних сроках беременности: влияние на рост плода плаценты.Am J Obstet Gynecol. 2000, 183 (6): 1484-8. 10.1067 / моб.2000.107096.

Артикул PubMed Google ученый

26.

Клапп Дж. Ф., Ким Х., Бурчиу Б., Шмидт С., Петри К., Лопес Б. Продолжение регулярных физических упражнений во время беременности: влияние объема упражнений на рост плода. Am J Obstet Gynecol. 2002, 186 (1): 142-7. 10.1067 / моб.2002.119109.

Артикул PubMed Google ученый

27.

Collings CA, Curet LB, Mullin JP: Ответы матери и плода на программу аэробных упражнений матери. Am J Obstet Gynecol. 1983, 145 (6): 702-7.

CAS Статья PubMed Google ученый

28.

Hopkins SA, Baldi JC, Cutfield WS, McCowan L, Hofman PL: Физические упражнения во время беременности уменьшают размер потомства без изменения материнской чувствительности к инсулину. J Clin Endocrinol Metab. 2010, 95 (5): 2080-8. 10.1210 / jc.2009-2255.

CAS Статья PubMed Google ученый

29.

Маркес-Стерлинг С., Перри А. С., Каплан Т.А., Хальберштейн Р.А., синьориль Дж.Ф.: Физические и психологические изменения с энергичными упражнениями у малоподвижных первородящих. Медико-спортивные упражнения. 2000, 32 (1): 58-62.

CAS Статья PubMed Google ученый

30.

Крамер М.С., Макдональд С.В.: Аэробные упражнения для женщин во время беременности.Кокрановская база данных Syst Rev.2006, 3: CD000180-

PubMed Google ученый

31.

Kramer MS, McDonald SW: Аэробные упражнения для женщин во время беременности. Кокрановская база данных Syst Rev.2009, 3 (1): CD000180-

Google ученый

32.

Artal R, O’Toole M: ​​Рекомендации Американского колледжа акушеров и гинекологов по упражнениям во время беременности и в послеродовой период.Br J Sports Med. 2003, 37 (1): 6-12. 10.1136 / bjsm.37.1.6.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

33.

Borg G: Воспринимаемое напряжение как индикатор соматического стресса. Scand J Rehabil Med. 1970, 2 (2): 92-8.

CAS PubMed Google ученый

34.

Хаакстад Л.А., Гундерсен И., Бо К.: Самостоятельная отчетность по сравнению с монитором движения при измерении физической активности во время беременности.Acta Obstet Gynecol Scand. 2010, 89 (6): 749-56. 10.3109 / 00016349.2010.484482.

Артикул PubMed Google ученый

35.

Хенриксен Т. Макросомный плод: проблема современного акушерства. Acta Obstet Gynecol Scand. 2008, 87 (2): 134-45. 10.1080 / 00016340801899289.

Артикул PubMed Google ученый

36.

Scifres CM, Stamilio D, Allsworth J, Shanks A, Lewkowski B, Shroff R: Перинатальные последствия макросомии плода: Zhang et al.Am J Obstet Gynecol. 2008, 198 (5): 603-4. 10.1016 / j.ajog. 2008.03.043.

Артикул PubMed Google ученый

37.

Армийо-Оливо С., Уоррен С., Маги Д.: Анализ намерения лечить, соблюдение требований, выбывание и то, как поступать с недостающими данными в клинических исследованиях: обзор. Обзоры физиотерапии. 2009, 14 (1): 36-49. 10.1179 / 174328809X405928.

Артикул Google ученый

38.

Wright CC, Sim J: Подход «намерение лечить» к данным рандомизированных контролируемых испытаний: анализ чувствительности. J Clin Epidemiol. 2003, 56 (9): 833-42. 10.1016 / S0895-4356 (03) 00155-0.

CAS Статья PubMed Google ученый

39.

Хаакстад Л.А., Бо К.: Влияние регулярных упражнений на предотвращение чрезмерного увеличения веса во время беременности: рандомизированное контролируемое исследование. Eur J Contracept Reprod Health Care. 2011, 16 (2): 116-25.10. 3109 / 13625187.2011.560307.

Артикул PubMed Google ученый

40.

Hopkins SA, Baldi JC, Cutfield WS, McCowan L, Hofman PL: Физические упражнения во время беременности уменьшают размер потомства без изменения материнской чувствительности к инсулину. J Clin Endocrinol Metab. 2010, 95 (5): 2080-8. 10.1210 / jc.2009-2255.

CAS Статья PubMed Google ученый

41.

Leet T, Flick L: Влияние физических упражнений на вес при рождении. Clin Obstet Gynecol. 2003, 46 (2): 423-31. 10.1097 / 00003081-200306000-00021.

Артикул PubMed Google ученый

42.

Kinnunen TI, Pasanen M, Aittasalo M, Fogelholm M, Hilakivi-Clarke L, Weiderpass E, Luoto R: Предотвращение чрезмерного увеличения веса во время беременности — контролируемое исследование в первичной медико-санитарной помощи. Eur J Clin Nutr. 2007, 61 (7): 884-91. 10.1038 / sj.ejcn.1602602.

CAS Статья PubMed Google ученый

43.

Баракат Р., Стирлинг-младший, Люсия А: Влияют ли физические упражнения во время беременности на гестационный срок? Рандомизированное контролируемое исследование. Br J Sports Med. 2008, 42 (8): 674-8. 10.1136 / bjsm.2008.047837.

CAS Статья PubMed Google ученый

44.

Кавальканте С.Р., Чекатти Дж. Г., Перейра Р.И., Бачюк Е.П., Бернардо А.Л., Сильвейра С. Водная аэробика II: состав тела матери и перинатальные исходы после программы для беременных с низким уровнем риска.Reprod Health. 2009, 6: 1-10.1186 / 1742-4755-6-1.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

Питание и упражнения во время беременности

Во время беременности важно, чтобы вы получали правильные питательные вещества и энергию, необходимые для поддержания здоровья вас и вашего растущего ребенка. Физическая активность во время беременности так же важна, как и в любой другой период жизни.

Питание

Следуйте советам акушера относительно приема витаминов для беременных.Принимать витамины следует только в дозах, рекомендованных врачом. Возможно, больше, чем любой другой отдельный витамин, убедитесь, что вы получаете достаточное количество (обычно 400 мкг в день) фолиевой кислоты, витамина B, который может снизить риск определенных врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника. Ваш акушер может порекомендовать ежедневный прием витаминных таблеток для беременных, которые содержат не только фолиевую кислоту и другие витамины, но также железо, кальций и другие минералы, а также жирные кислоты докозагексаеновой кислоты (DHA) и арахидоновой кислоты (ARA).Жирные кислоты — это «хорошие» жиры, и, в частности, ДГК накапливается в головном мозге и глазах плода, особенно в последнем триместре беременности. DHA и ARA также содержатся в грудном молоке человека.

Убедитесь, что ваш врач знает о любых других добавках, которые вы можете принимать, в том числе о лечебных травах.

Питание на двоих

Когда дело доходит до диеты, планируйте сбалансированное питание. Они должны содержать белок, углеводы, жиры, витамины и минералы. Сейчас не время для причуд или низкокалорийных диет.Фактически, как правило, вам необходимо потреблять на 350-450 калорий в день во втором и третьем триместрах больше, чем до беременности. Эти дополнительные калории и питательные вещества необходимы вам, чтобы ваш ребенок мог нормально расти.

Exercise

Физическая активность во время беременности так же важна, как и в любой другой период жизни. Обсудите фитнес-программу со своим врачом, включая фитнес-видео или онлайн-программы.

Если вы не занимались спортом регулярно, ваш врач может посоветовать умеренный режим ходьбы или плавания, пренатальную йогу или занятия пилатесом. Делайте это медленно в течение первых нескольких тренировок — даже пять-десять минут в день полезны и хорошее место для начала. Пейте много воды во время тренировки и избегайте прыжков или резких движений. Если вы уже физически активны, определенно поддерживайте тот уровень активности, который вам удобен, но также прислушивайтесь к своему телу и будьте готовы замедлиться, когда вам нужно.

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра.Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Безопасно ли заниматься спортом во время беременности? — Блог BJSM

Автор Ida Lysdahl Fahrenholtz

Женщинам с низким риском беременности рекомендуется заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю или 20-30 минут в день (ACOG, 2015). Для спортсменок и других женщин, которые были физически активными до беременности, безопасно сохранять в основном свои тренировочные привычки, в то время как неактивным женщинам рекомендуется постепенно добавлять упражнения в свой распорядок дня для собственного здоровья и здоровья своего ребенка (ACOG, 2015 ; да Силва, Рикардо, Эвенсон и Халлал, 2017). Тем не менее, сообщалось, что лишь 5-15% соблюдают эти рекомендации (Gjestland, Bø, Owe, & Eberhard-Gran, 2013; Nascimento, Surita, Godoy, Kasawara, & Morais, 2015), и что более половины женщин прерывают занятия физическими упражнениями из-за беременности (Nascimento et al., 2015).

Польза упражнений во время беременности

Учитывая физические требования доставки, имеет смысл быть пригодным для доставки (Sagedal et al., 2013).Физические упражнения во время беременности имеют несколько преимуществ для здоровья как для матери, так и для ребенка (рис. 1), включая снижение чрезмерного набора веса, снижение риска гестационного диабета, гипертонии и макросомии — все условия, связанные с увеличением случаев детского ожирения. Несмотря на эти важные эффекты физических упражнений, большинство врачей не инструктируют своих беременных, ведущих сидячий образ жизни, выполнять упражнения (McGee et al., 2018).

Рисунок 1. Польза упражнений для матери и плода во время беременности. По данным Bø et al., 2016; 2017; Silva et al., 2017; Haakstad et al., 2018. Зеленые кружки указывают на доказательства от умеренного до высокого, желтые кружки указывают на предполагаемую пользу / низкие доказательства.

Проблемы, связанные с физическими упражнениями во время беременности

Даже с учетом вышеупомянутой пользы физических упражнений для здоровья существует давняя обеспокоенность по поводу потенциальных неблагоприятных последствий физических упражнений матери для развивающегося плода. Эти опасения включают гипоксию плаценты и брадикардию плода, низкий вес при рождении, преждевременные роды и риск выкидыша (Bø, Artal, Barakat, Brown, Dooley, et al., 2016). Однако существует мало доказательств, подтверждающих эти предполагаемые риски материнских физических упражнений. На основании исследования с участием шести элитных спортсменов, показывающего преходящую брадикардию плода при тренировке с частотой сердечных сокращений более 90% от максимальной, не рекомендуется выполнять частые упражнения высокой интенсивности (Salvesen, Hem, & Sundgot-Borgen, 2012). Опасения по поводу выкидыша, по-видимому, актуальны только при физических нагрузках во время имплантации (Bø, Artal, Barakat, Brown, Dooley, et al., 2016).

Что можно и нельзя

Примерами упражнений, безопасных во время беременности, являются быстрая ходьба, плавание, водная аэробика, спиннинг, йога, пилатес, силовые тренировки, бег трусцой или бег (последнее для женщин, которые регулярно занимались этими видами деятельности до беременности) ( Haakstad, Dalhaug, & Torstveit, 2018).Может потребоваться некоторая корректировка, например, если бег вызывает чувство дискомфорта по мере прогрессирования беременности, его можно заменить тренировкой по эллипсу или быстрой ходьбой. Тренировки во время беременности безопасны, если руководствоваться здравым смыслом; избегает перегрева, дефицита энергии и обезвоживания, контактных видов спорта (например, хоккея, боевых искусств и гандбола), занятий с высоким риском падения (например, верховой езды, гимнастики, катания на горных велосипедах и горных лыжах), горячей йоги, подводного плавания с аквалангом и прыжки с парашютом. Примерами абсолютных противопоказаний являются укороченная шейка матки, предлежание плаценты после 26-й недели беременности, постоянное кровотечение и рестриктивное заболевание легких (Haakstad et al., 2018).

Рисунок 2. Рекомендации по физической активности для беременных. В соответствии с (ACOG, 2015; Department of Health and Social Care, 2016; Haakstad et al., 2018).

Немного имеет большое значение

Тошнота и усталость — частые недуги, особенно на ранних сроках беременности (Bø, Artal, Barakat, Brown, Davies, et al., 2016), что по понятным причинам снижает мотивацию к длительным тренировкам. В этом отношении важно помнить, что взаимосвязь между физической активностью и пользой для здоровья зависит от дозы, то есть десять минут лучше, чем ничего. У нормально активных женщин и даже у высокопроизводительных элитных спортсменов тренировочный объем, по-видимому, резко снижается в течение первого триместра, после чего он увеличивается во втором триместре с небольшим сокращением в третьем триместре (Nascimento et al. , 2015; Solli & Sandbakk, 2018). Выращивание ребенка требует физических усилий, а беременность — это также период времени, когда особенно важно прислушиваться к сигналам организма и при необходимости отдыхать с чистой совестью (рис. 2). При этом нельзя пренебрегать положительными эффектами регулярной физической активности на протяжении всей беременности, а упражнения — безопасный и эффективный способ уменьшить количество жалоб на беременность.

***

Ида Лисдал Фаренхольц имеет степень магистра наук в области питания человека Копенгагенского университета, Дания, и в настоящее время является аспирантом кафедры общественного здравоохранения, спорта и питания Университета Агдера, Норвегия.Ее основные области исследований включают относительный дефицит энергии в спорте (RED-S) и связь между физическими упражнениями и женской репродуктивной функцией. Лично она увлекается бегом на длинные дистанции и триатлоном. Эл. Почта: [email protected]

Список литературы

ACOG. (2015). Мнение комитета нет. 650: физическая активность и упражнения во время беременности и в послеродовой период. Акушерство и гинекология , 126 (6), e135 – e142.

Бё, К., Артал, Р., Баракат, Р., Браун, В., Дэвис, Г. А. Л., Дули, М.,… Хан, К. М. (2016). Физические упражнения и беременность у спортсменов-любителей и элитных спортсменов: сводка доказательств 2016 г. на заседании группы экспертов МОК, Лозанна. Часть 1 — упражнения для женщин, планирующих беременность, и беременных. Британский журнал спортивной медицины , 50 (10), 571–589. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096218

Бё, К., Артал, Р., Баракат, Р., Браун, В., Дули, М., Эвенсон, К. Р.,… Дэвис, Г. А. Л. (2016). Физические упражнения и беременность у спортсменов-любителей и элитных спортсменов: сводка доказательств 2016 г. на заседании группы экспертов МОК, Лозанна. Часть 2 — Влияние физических упражнений на плод, роды и роды. Британский журнал спортивной медицины , 50 (21), 1297–1305. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096810

да Силва, С. Г., Рикардо, Л. И., Эвенсон, К. Р., и Халлал, П. К. (2017). Физическая активность в свободное время при беременности и здоровье матери и ребенка: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний и когортных исследований. Спортивная медицина , 47 (2), 295–317. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0565-2

Департамент здравоохранения и социальной защиты. (2016). Начни активный, оставайся активным: инфографика о физической активности. Получено 16 мая 2019 г. с сайта https://www.gov.uk/government/publications/start-active-stay-active-infographics-on-physical-activity

.

Гьестланд, К., Бё, К., Ове, К. М., и Эберхард-Гран, М. (2013). Соблюдают ли беременные женщины рекомендации по упражнениям? Данные о распространенности среди 3482 женщин и прогнозирование боли в пояснице, тазовом поясе и депрессии. Британский журнал спортивной медицины , 47 (8), 515–520. https://doi.org/10.1136/bjsports-2012-091344

Хаакстад, Л. А. Х., Далхауг, Э. М., и Торствейт, М. К. (2018). Фисык активит и ог эттер свангерскап. В М. К. Торствейт, Х. Лон-Зайлер, С. Бернтсен и С. А. Андерсен (ред.), Fysisk Aktivitet og Helse (1-е изд., Стр. 269–294). Кристиансанн / Осло: Cappelen Damm Akademisk.

МакГи, Л. Д., Сигнетти, К. А., Саттон, А., Харпер, Л., Дюбоуз, К., & Гулд, С. (2018). Упражнения во время беременности: убеждения и рекомендации акушеров по сравнению с рекомендациями 2015 года Американского конгресса акушеров и гинекологов. Cureus . https://doi.org/10.7759/cureus.3204

Насименто, С. Л., Сурита, Ф. Г., Годой, А. К., Касавара, К. Т., и Мораис, С. С. (2015). Модели физической активности и факторы, связанные с упражнениями во время беременности: перекрестное исследование. PLOS ONE , 10 (6), e0128953. https: // doi.org / 10.1371 / journal.pone.0128953

Сагедал, Л. Р., Оверби, Н. К., Лон-Зайлер, Х. , Бере, Э., Торствейт, М. К., Хенриксен, Т., и Вистад, И. (2013). Протокол исследования: пригодность для родов — может ли изменение образа жизни во время беременности привести к ощутимой пользе для здоровья матерей и новорожденных? Рандомизированное контролируемое исследование. BMC Public Health , 13 (1), 132. https://doi.org/10.1186/1471-2458-13-132

Салвесен, К. А., Хем, Э., и Сундгот-Борген, Дж. (2012).Благополучие плода может быть поставлено под угрозу во время интенсивных упражнений у беременных элитных спортсменок. Британский журнал спортивной медицины , 46 (4), 279–283. https://doi.org/10.1136/bjsm.2010.080259

Solli, G. S., & Sandbakk, Ø. (2018). Характеристики тренировок во время беременности и в послеродовом периоде у самой успешной в мире лыжницы по пересеченной местности. Frontiers in Physiology , 9 (МАЙ), 1–9. https://doi.org/10.3389/fphys.2018.00595

(Посещали 10755 раз, сегодня 12 посещали)

Упражнения во время беременности могут иметь длительную пользу для младенцев

Остальные начали заниматься физическими упражнениями, отправляясь в университетскую физиологическую лабораторию три раза в неделю для проведения 50-минутных сеансов умеренной нагрузки под наблюдением. Там они бегали трусцой, быстро ходили, катались на велотренажерах или посещали занятия по аэробике, в зависимости от своих предпочтений, баланса и комфорта по мере развития беременности.

Сеансы продолжались до тех пор, пока каждая женщина не родила.

Все матери в обеих группах родили здоровых младенцев с нормальной массой тела.

Через месяц после каждого рождения мать и ребенок возвращались в лабораторию, где детский физиотерапевт проводил стандартное обследование рефлексов и моторики младенцев, проверяя, насколько хорошо они контролируют свою голову в положении лежа, сжимают кулак, перекатывают над ними, вытягивая руки, иным образом реагировали и двигались.

Результаты согласуются. Младенцы, матери которых занимались физическими упражнениями, как правило, лучше справлялись почти со всеми тестами, что позволяет предположить, что их двигательные навыки были более развитыми. Эти успехи были особенно заметны среди девочек, которые в этом возрасте обычно немного отстают от мальчиков. Но девочки из группы упражнений продемонстрировали те же относительно развитые физические возможности, что и мальчики из этой группы, и большую координацию, чем мальчики из контрольной группы.

Ни один из этих вариантов не был явным.Каждый младенец был здоровым, с нормальным двигательным развитием. Но младенцы, которые подпрыгивали, пока их матери бегали трусцой или танцевали, были немного впереди других в своей способности хватать, толкаться и контролировать свое катание.

Это ускоренное моторное развитие «могло бы побудить этих детей» в последующие месяцы и годы быть более активными, чем дети, у которых отстает координация, — говорит доктор Мэй.

Однако исследователи не учитывали семейную жизнь, поэтому вполне возможно, что матери, которые занимались физическими упражнениями во время беременности, позже также больше занимались и играли со своими новорожденными.В этом случае улучшение моторных навыков произошло бы после рождения, а не в утробе матери. (Исследователи учли и учли грудное вскармливание, которое также влияет на физическое развитие. )

Физические упражнения во время беременности: что нужно знать

Вам определенно не следует отказываться от физических упражнений в течение девяти месяцев, если только у вас нет специального медицинского совета, который запрещает вам их делать (NICE, 2017). Некоторые состояния здоровья, упомянутые ниже, действительно означают, что вам следует сначала поговорить со своим терапевтом или акушеркой.

Для многих людей определенный уровень активности может улучшить ваше здоровье и здоровье вашего ребенка во время беременности (RCOG, 2006). Это также может означать, что у вас более короткие роды с меньшим количеством осложнений (RCOG, 2006; OTIS, 2010; май 2012; NHS Choices, 2017).

«Это может показаться удивительным, но если вы обычно мало занимаетесь спортом, сейчас самое подходящее время для начала (NICE, 2017)».

Регулярные упражнения позволяют:

• Помогите снизить высокое кровяное давление.
• Помогите снизить риск диабета (Harding, 2017; Department of Health, 2017). Женщинам с гестационным диабетом упражнения могут помочь контролировать его (Nascimento et al, 2012).
• Помогает адаптироваться к изменяющейся форме тела и поддерживать здоровый вес во время и после беременности.
• Помогает снизить вероятность варикозного расширения вен, отеков в лодыжках, ступнях и руках, а также боли в спине (Harding, 2017).
• Повысьте уровень физической подготовки (Kramer and McDonald, 2006).
• Улучшает настроение и снижает депрессию и тревогу (RCOG, 2006; Департамент здравоохранения, 2017; Harding, 2017).
• Улучшение сна (Nascimento, 2012; NHS Choices, 2017).
• Снижает риск преэклампсии, очень низкой массы тела при рождении и кесарева сечения (Dignon, 2013).
• Повысьте способность своего организма справляться с трудностями за счет сокращения продолжительности родов и повышения вероятности простых родов и восстановления после родов (RCOG 2006; OTIS, 2010; May, 2012; NHS Choices, 2017).

Физические упражнения безопасны для большинства женщин, но перед тренировкой во время беременности проконсультируйтесь со своим терапевтом или акушеркой, если у вас есть что-либо из следующего:

• Известные проблемы с сердцем или заболеванием легких.
• Известная слабость шейки матки или если у вас наложен шов на шейку матки.
• Беременность двойней или многоплодием.
• История преждевременных родов или какие-либо признаки преждевременных родов во время беременности.
• Преждевременный прорыв воды.
• Вагинальное кровотечение, продолжающееся на протяжении всей беременности.
• Предлежание плаценты — место, где плацента приближается к шейке матки.
• Преэклампсия.
• Плохо контролируемый диабет, судороги или заболевание щитовидной железы во время беременности.
• Анемия при беременности.
• Проблемы с костями или суставами, влияющие на подвижность.
• Расстройство пищевого поведения.
• Индекс массы тела выше 40 или вы очень малоподвижны.
• Привычка курить, при которой вы выкуриваете более 20 сигарет в день.

(Хардинг, 2017)

Признаки того, что вам необходимо немедленно прекратить тренировки, перечислены в нашей статье «Тренировки для беременных: безопасность».

Идеи упражнений для беременных

Ходьба

Преимущество посещения парка или леса в том, что общение с природой может снизить уровень стресса (Natural England, 2016). Вы можете особенно оценить это расслабление во время беременности.

Йога или пилатес

Это отличный способ проверить свое изменяющееся тело и снять стресс (Cameron, 2014). Пилатес также может помочь укрепить ключевые мышцы таза и позвоночника (Balogh, 2005).

Убедитесь, что инструктор имеет квалификацию, чтобы обучать беременных женщин или, что еще лучше, посещать специальные занятия по беременности. Вы можете попробовать наши занятия йогой для беременных NCT. Если вы предпочитаете более мягкие упражнения для ума и тела, вам могут понравиться упражнения на дыхание и расслабление в йоге или упражнения на гипнотерапию.

Если вы занимаетесь йогой или пилатесом дома, убедитесь, что упражнения, которые вы делаете, безопасны для беременности. Избегать:

• лежа на спине через 16 недель
• упражнений, включающих задержку дыхания или короткие сильные вдохи
• растяжки, вызывающие напряжение
• лежа вверх ногами или на животе
• изгибов назад или сильных поворотов.

  (Кэмерон, 2014 г.

Акванатальные занятия и плавание

Aquanatal — это занятия по аэробике, которые вы выполняете в воде. Это еще одно отличное упражнение во время беременности, поскольку оно может улучшить вашу сердечно-сосудистую систему и мышечный тонус, а также помочь вам расслабиться (ACPWH, 2010). Прелесть упражнений в воде заключается в том, что они будут поддерживать вашу шишку, и после этого у вас будет меньше болезненных ощущений в мышцах и меньше риск травм (NHS Choices, 2017).

Плавание

Чудо-универсал.Это одно из самых безопасных упражнений, которое вы можете выполнять во время беременности. Преимущества включают облегчение отека, ощущение невесомости и облегчение боли в седалищном нём, поскольку это улучшает кровообращение.

Плавание также может облегчить отек ног и ступней, снять стресс и помочь вашему ребенку занять правильное положение для родов (Swim England, 2015). Просто избегайте плавания на спине на поздних сроках беременности, поскольку это может давить на основные кровеносные сосуды в брюшной полости (Swim England, 2015).

Тяжелая атлетика

Опять же, не начинайте поднимать тяжести, если вы не делали этого раньше, но если вы регулярно занимались тяжелой атлетикой до беременности, не стесняйтесь продолжать.Силовые тренировки действительно могут подготовить вас к физическим нагрузкам, предъявляемым к работе (Evenson, 2004; O’Connor, 2011; Nascimento et al, 2012).

Следует обратить внимание на то, что вам, возможно, придется использовать более легкие веса, чем раньше (Van Hook 1993; ACPWH 2010). Вы также должны избегать определенных положений, например тех, в которых вы с силой толкаете или поднимаете тяжелые веса, задерживая дыхание, поскольку они могут повлиять на артериальное давление (Nascimento et al, 2012). Если вы посещаете занятия, сообщите своему инструктору, что вы беременны.

Работа по дому

Извините, что не вытащил вас из этого.

Танцы, тренировки в тренажерном зале, езда на велосипеде или бег

Если вы привыкли к упражнениям на сердечно-сосудистую систему, было бы неплохо продолжить их во время беременности. Продолжать бегать во время беременности — это нормально. Данные свидетельствуют о том, что это не влияет на гестационный возраст или центиль массы тела при рождении (Kurht et al, 2018).

Просто не начинайте бегать во время беременности, если вы раньше не бегали — попробуйте гулять или плавать. Бег может повлиять на ваши колени и тазовое дно, даже если вы не беременны (Davies, 2013), но гормон беременности релаксин делает вас более склонными к травмам, чем раньше.

Занятия аэробикой

Опять же, если вы раньше занимались аэробикой, можете продолжать. Обязательно сообщите учителю, чтобы он при необходимости мог исправить движения.

Упражнения для беременных, которых следует избегать

Хотя физические упражнения во время беременности — это отличная привычка, заниматься некоторыми видами спорта не рекомендуется, пока у вас есть ребенок. Если у вас есть какие-либо сомнения, поговорите со своей акушеркой или терапевтом, но убедитесь, что вы избегаете следующего.

Спорт с высокой ударной нагрузкой или энергичный спорт с ракеткой

Может привести к травме живота, падению или чрезмерной нагрузке на суставы (NICE, 2017).

Подводное плавание с аквалангом

Может вызывать врожденные дефекты или компрессионную болезнь плода (NICE, 2017).

Упражнение на высоте более 2500 м над уровнем моря

Мы знаем, что это может быть необычное заболевание, но оно может привести к горной болезни. Если вы находитесь в таких условиях и хотите тренироваться, дождитесь акклиматизации (NICE, 2017).

Последнее обновление этой страницы: ноябрь 2017.

Дополнительная информация

Наша линия поддержки предлагает практическую и эмоциональную поддержку при кормлении вашего ребенка, а также общие вопросы для родителей, членов и волонтеров: 0300 330 0700.

Возможно, вам будет полезно посетить одну из групп NCT Early Days, поскольку они дадут вам возможность изучить различные подходы к важным вопросам воспитания вместе с квалифицированным руководителем группы и другими молодыми родителями в вашем районе.

Подружитесь с другими будущими родителями и молодыми родителями в вашем районе для поддержки и дружбы, узнав, какие мероприятия NCT проходят поблизости.

Беременность — физическая нагрузка | Навигатор здоровья NZ

Умеренные физические упражнения рекомендуются во время беременности / хапу, если у вас нет осложнений и вы чувствуете себя комфортно.

Основные сведения о физических упражнениях во время беременности / hapū

1. Регулярные упражнения во время беременности могут помочь вам справиться с физическими изменениями, которые претерпевает ваше тело, когда вы забеременеете. Это также укрепляет ваши силы для родов и родов.
2. Хотя во время беременности рекомендуется физическая активность или упражнения, вам не следует заниматься новыми видами спорта или интенсивными упражнениями.
3. Если у вас уже есть какие-либо серьезные заболевания, поговорите со своим врачом или акушеркой, прежде чем начинать физическую активность.
4. Примеры упражнений, которые вы можете выполнять во время беременности, включают плавание, упражнения для мышц тазового дна, ходьбу и аэробику с малой нагрузкой или йогу.
5. Все люди разные, и упражнения, которые вы можете делать во время беременности, не будут такими же, как у других беременных. Вы должны прислушиваться к своему телу и при необходимости расслабиться и отдохнуть.

Какая польза для здоровья от упражнений во время беременности?

Физическая активность — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья.Это все еще так, когда вы беременны / хапу. Существует множество доказательств того, что регулярная физическая активность полезна.

Некоторые из преимуществ упражнений для здоровья включают:

• контроль веса
• профилактика заболеваний, таких как диабет
• улучшение настроения
• повышение энергии
• способствует лучшему сну
• вернуть искру в вашу сексуальную жизнь
• развлекается.

У вас должна быть возможность заниматься спортом во время беременности / hapū. Фактически, умеренные аэробные упражнения и упражнения для укрепления мышц считаются безопасными и приветствуются, если у вас нет каких-либо сопутствующих заболеваний. Регулярные упражнения не только помогают справиться с изменениями, которые претерпевает ваше тело, когда вы становитесь хапу / беременными, они увеличивают вероятность рождения здорового ребенка и могут ускорить ваше выздоровление после родов.

Преимущества физической активности и упражнений во время беременности включают:

• Повышение силы и выносливости сердца и легких, что может помочь вам справиться с трудностями
• наращивание мышечной силы, чтобы помочь вам вынашивать ребенка
• улучшение осанки и уменьшение боли в спине
• улучшает кровообращение и снижает риск варикозного расширения вен
• поднять настроение
• ускоряет выздоровление после родов.

Физическая активность или упражнения во время беременности могут снизить риск:

Каковы меры безопасности при упражнениях во время беременности?

Физические упражнения во время беременности рекомендуются, но есть некоторые соображения безопасности. Помните, что упражнения не должны быть утомительными, чтобы быть полезными для вас. Если до беременности вы не были активны, вам не следует сразу приступать к интенсивным упражнениям. По мере развития беременности вам, возможно, придется притормозить.

Изменения, которые претерпевает ваше тело, также могут сделать определенные позы и занятия опасными для вас и вашего ребенка. Во время упражнений старайтесь избегать действий, связанных с прыжками, резкими движениями или быстрыми изменениями направления, которые могут привести к растяжению суставов и травмам.

Не лежите на спине в течение длительного времени после 20 недель (5 месяцев) беременности. Это связано с тем, что вес вашего пуку / беременности давит на главный кровеносный сосуд, возвращающий кровь к вашему сердцу, и это может вызвать у вас слабость.

Существует более высокий риск растяжения во время беременности, потому что гормоны, выделяемые для расслабления суставов и связок при подготовке к родам, могут сделать ваши суставы менее стабильными.

Вам следует избегать занятий спортом, в которых существует риск травмы или травмы пуку, таких как кикбоксинг или дзюдо. Падения также могут стать причиной травмы вашей беременности, и по мере того, как ваша пуку становится больше, ваше равновесие может ухудшиться. Будьте осторожны с такими видами деятельности, как верховая езда и катание на горных велосипедах, особенно на поздних сроках беременности.Вы не должны нырять с аквалангом или заниматься высокогорными видами спорта во время беременности.

Во время беременности легче перегреться. В жаркую погоду попробуйте заняться спортом рано утром или вечером, когда будет прохладнее. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Несколько советов по безопасности:

• Не тренируйтесь до изнеможения.
• Не занимайтесь спортом в очень жарких условиях.
• Избегайте контактных видов спорта.
• На поздних сроках беременности избегайте упражнений лежа на спине.

Прекратите тренировку и обратитесь к врачу или акушерке, если вы заметили:
Затуманенное зрение головокружение или обморок тошнота усталость одышка сильная боль в груди Боль в животе Регулярные болезненные сокращения матки утечка жидкости из влагалища вагинальное кровотечение.

Следует ли мне обратиться к врачу или акушерке перед тренировкой во время беременности?

Хотя во время беременности рекомендуется умеренная физическая активность или упражнения, вам не следует начинать новые интенсивные упражнения во время беременности.

Некоторым людям нужно проявлять особую осторожность при занятиях спортом во время беременности / хапу. Прежде чем начинать какие-либо упражнения во время беременности, рекомендуется поговорить со своим врачом или акушеркой, если вы:

• Есть опасения или опасения
• страдают сердечными заболеваниями, ожирением или диабетом
• имеют цервикальную недостаточность или преждевременные роды в анамнезе
• ждут близнецов
• имеют какие-либо ранее существовавшие серьезные заболевания
• думают об увеличении продолжительности или интенсивности вашей деятельности
• думают о начале новой деятельности.

Ваш врач или акушерка посоветуют вам подходящие занятия или упражнения.

Если у вас есть какое-либо из следующих состояний здоровья, вам не следует заниматься физической активностью или упражнениями во время беременности, пока вы не обсудите это со своим врачом или акушеркой:

• серьезное заболевание сердца
• в анамнезе преждевременные роды или цервикальная недостаточность
• ребенок с задержкой роста при этой беременности
• высокое кровяное давление
• кровотечение после 24 недель беременности
• предлежание плаценты
• разрыв плодных оболочек
• плохо контролируемый диабет 1 типа
• тяжелое заболевание легких
• плохо контролируемая эпилепсия.

Какие упражнения можно делать при беременности?

Упражнения во время беременности наиболее практичны в течение первых 24 недель. В течение последних 3 месяцев нормально видеть, что упражнения, которые когда-то казались легкими, стали сложными.

Если вы обычно не занимаетесь спортом регулярно, вам нужно начинать осторожно и постепенно увеличивать активность. Начните с нескольких минут и наблюдайте за собой, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете. Если вам удобно, увеличивайте медленно, неделю за неделей, пока вы не сможете оставаться активными в течение рекомендуемых 30 минут в день.

Некоторые упражнения, которые можно выполнять во время беременности, включают:

• Упражнения для тазового дна
• пешком
• аэробика с малой ударной нагрузкой или йога
• плавание или водный бег трусцой.

Рекомендуется выполнять упражнения для тазового дна до, во время и после беременности, поскольку это помогает укрепить мышцы тазового дна. Это может помочь предотвратить их ослабление во время беременности и родов, а также снизить риск недержания мочи и пролапса тазовых органов.Как только вы выучите их, попробуйте выполнять 10 повторных упражнений 6 раз в день. Они могут стать частью вашего распорядка дня.

Ходьба — отличное занятие. Одно из преимуществ ходунков заключается в том, что их легко продолжить после рождения ребенка. Большинству младенцев нравится, когда их выгуливают в коляске или рюкзаке, и вы можете обнаружить, что это хороший способ сделать вас обоих счастливыми. Ходьба также помогает облегчить боли в ногах и спине. Делайте это медленно и отдыхайте так часто, как вам нужно. Бережная ходьба в начале родов также может способствовать их развитию.

Аэробика с малой ударной нагрузкой или йога также могут быть отличным вариантом. Йога не только обеспечивает легкую тренировку, но и учит вас контролировать дыхание — полезный инструмент для преодоления родов. Избегайте чрезмерного растяжения или положения, поскольку ваши связки смягчаются из-за гормонов, вырабатываемых во время беременности. Поговорите со своим инструктором по йоге о том, что безопасно во время беременности.

Вы можете попробовать плавание или водный бег трусцой. Вода поддержит ваш увеличившийся вес, и вы не рискуете повредить суставы.

Всегда начинайте каждое занятие с разминки продолжительностью до 10 минут и осторожно растягивайте, чтобы подготовить мышцы. Не менее важно остыть после тренировки, осторожно снижая активность и частоту сердечных сокращений.

Какие программы упражнений доступны?

В некоторых районах Аотеароа, Новая Зеландия, есть специальные классы упражнений для беременных (подробности можно узнать в местном общественном центре, фитнес-центре, бассейне или женском центре).Если рядом с вами нет занятий, обученный инструктор по фитнесу (имеющий квалификацию в области физиотерапии или физического воспитания) может работать с вами, чтобы разработать серию упражнений, которые вы можете безопасно выполнять во время беременности / хапу. В некоторых бассейнах есть специальные занятия для беременных.

Упражнение может быть таким же простым, как прогулка с партнером или друзьями. Это не только бесплатно, это хорошая возможность пообщаться с друзьями и ванау.

Когда мне следует прекратить заниматься спортом во время беременности?

У всех разные упражнения, которые они могут и не могут делать, и как долго они могут это делать.Если вы находите выполнение упражнения утомительным и неудобным, возможно, вам придется изменить его. Вам также может потребоваться изменить уровень физической активности по мере прогрессирования беременности. Это связано с тем, что по мере того, как ваш ребенок растет и ваш вес перераспределяется, ваши физические возможности меняются. Некоторые упражнения, которые кажутся легкими на ранних сроках беременности, могут отличаться на поздних сроках беременности. Слушайте свое тело, замедляйтесь и отдыхайте, когда вам нужно.

Узнать больше

По следующим ссылкам можно получить дополнительную информацию о физической активности и беременности. Имейте в виду, что веб-сайты из других стран могут содержать информацию, отличную от рекомендаций Новой Зеландии.

Активный образ жизни во время беременности Министерство здравоохранения, NZ
Активный образ жизни во время беременности и кормление грудью Healthy Kids, NZ
Диета и физические упражнения National Women’s Health, Окленд, DHB, NZ

Номер ссылки

1. Рекомендации по питанию и физической активности для взрослых Новой Зеландии Министерство здравоохранения Новой Зеландии, 2020 г.

Отзыв от

	Д-р Джуди Орманди — акушер и гинеколог в Управлении здравоохранения столичного и прибрежного округа и старший преподаватель акушерства и гинекологии в Университете Отаго в Веллингтоне.Сферы ее интересов — медицинское образование и психическое здоровье матери.

Упражнения во время беременности — обзор

6.1 Поведенческие

Упражнения — одно из наиболее широко изучаемых поведенческих вмешательств для предотвращения программирования метаболических нарушений, связанных с развитием. В этом отношении были нацелены на различные сроки развития: упражнения во время беременности (упражнения для матери) и упражнения после рождения (упражнения для матери во время кормления грудью или упражнения для потомства).Сначала мы обсудим результаты физических упражнений матери, а затем упражнений потомства

Независимо от того, подвергается ли потомство ^76–79 или подвергается ⁸⁰ субоптимальной среде, упражнения матери потенциально могут положительно сказаться на метаболическом здоровье потомства и митохондриальных конечных точках. Исследования пренатальных материнских упражнений на крысах, продолжающиеся до отлучения от груди, показывают положительное влияние на гомеостаз глюкозы у потомства. ⁸¹ Материнские упражнения улучшили толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину как у мальчиков, так и у девочек, но только у потомков мужского пола улучшился состав тела. ⁸¹ У потомства женского пола наблюдалось снижение выработки глюкозы в печени (HGP) без голодания и улучшение инсулино-стимулированного захвата глюкозы преимущественно в гликолитических мышцах, но не наблюдали разницы в преимущественно окислительных мышцах или в висцеральной жировой ткани. ⁸² Гликолитические мышцы особенно восприимчивы к адаптации, вызванной физической нагрузкой, по сравнению с контрольной группой. Исследования на мышах показали, что физические упражнения матери увеличивают размер мышечных волокон и увеличивают долю медленно сокращающихся мышечных волокон за счет увеличения содержания митохондрий в гликолитических мышцах. ⁸³ В частности, скелетные мышцы увеличили объемную плотность митохондрий без изменений в морфологии митохондрий. ⁸³ Активность митохондриальных ферментов цитрат-синтазы и цитохром-оксидазы c коррелировала с увеличением базальной окислительной продукции АТФ. ⁸³ В этом исследовании также сообщалось о повышенных уровнях белка TFAM, фактора митохондриальной транскрипции, который способствует митохондриальной транскрипции, репликации и биогенезу ^{37, 84–86} , и протеазы LON, белка стрессового ответа митохондриального матрикса, подавление которого снижает окислительное фосфорилирование и связана с аберрантной морфологией. ^{79, 80, 83} Хотя физические упражнения матери увеличивают выработку АТФ, уровень перекиси водорода снижается, ⁸⁷ указывает на защиту от окислительного стресса и, возможно, его метаболических последствий. Эти исследования подтверждают принцип, согласно которому физические упражнения матери могут принести пользу потомству, которое не подвергается послеродовой субоптимальной среде. Кроме того, исследования также показывают, что физические упражнения матери могут быть полезны для потомства, которое находится в послеродовой субоптимальной среде.Например, когда потомство матерей, ведущих малоподвижный образ жизни или занимающихся физическими упражнениями, сталкивается с проблемой переедания в форме кормления с высоким содержанием жиров, мы видим, что потомство наследует уровень метаболической защиты, если их матери занимались физическими упражнениями. В частности, когда матери тренировались и их потомство потребляло диету с высоким содержанием жиров (HFD), физические упражнения матери снижали ожирение, стеатоз печени и предотвращали снижение экспрессии гена Tfam в печени, связанное с потреблением HFD у потомков от малоподвижных самок. ⁸⁸ Таким образом, независимо от статуса питания потомства, физические упражнения матери потенциально могут принести пользу метаболическому и митохондриальному здоровью потомства.

Материнские упражнения, однако, имеют разные результаты в зависимости от статуса питания матери (т.е. они кажутся полезными в моделях материнского избыточного питания, но, возможно, имеют ограниченную эффективность в моделях материнского недостаточного питания). Например, упражнения матери предотвращают ожирение и непереносимость глюкозы у потомков от матерей с ожирением. ^{89, 90} Кроме того, у 12-месячного потомства от самок с ожирением непереносимость глюкозы была связана со снижением экспрессии генов Cox4 и CytC в скелетных мышцах, а физические упражнения матери предотвращали это снижение экспрессии митохондриальных генов. ⁹⁰ Поскольку физические упражнения снижают прибавку в весе у плотин, потребляющих HFD, возможно, что преимущества, предоставляемые потомству, были вторичными по отношению к снижению прибавки в весе матери в этом исследовании. Однако в моделях материнского недоедания вполне вероятно, что физические упражнения матери усугубляют фенотип потомства, еще больше ограничивая доступность питательных веществ для потомства. ⁹¹ Таким образом, исследования не изучали долгосрочные преимущества физических упражнений для матери в контексте недоедания плода.Переключение окна вмешательства при выполнении упражнений с внутриутробного на послеродовое может изменить уровень защиты, обеспечиваемой упражнениями, при рассмотрении проблем матери, которые программируют ожирение и диабет у потомства.

В дополнение к пониманию влияния физических упражнений матери на здоровье потомства, поскольку избыточное / недостаточное питание матери может снизить уровень физической активности потомства, ^92–95 использование физических упражнений для потомства в качестве вмешательства кажется возможным. Исследования показали, что произвольные упражнения потомства предотвращают развитие ожирения у потомков с ЗВУР. ⁹⁶ Кроме того, послеродовые упражнения снижают прибавку в весе, но лишь незначительно улучшают непереносимость глюкозы у детей от матерей с ожирением, которым была вызвана HFD. ⁹⁷ Экспрессия генов ферментов печени показала, что послеродовые упражнения снижают экспрессию гена Mpc1 митохондриального переносчика пирувата и повышают экспрессию Hadh. ⁹⁷ Потребление HFD матерями или потомством также снижает активность цитрат-синтазы, но упражнения не могут нормализовать ее активность у потомства, потребляющего HFD. ⁹⁷ Клиническая значимость этих исследований на грызунах подтверждается исследованием на людях, показывающим, что 9 дней интенсивных упражнений улучшили активность митохондриальной цитратсинтазы и выработку АТФ у потомков как от диабетических, так и недиабетических матерей. Исследования гиперинсулинемических-эугликемических зажимов показали, что физические упражнения улучшают параметры чувствительности к инсулину у потомков от матерей, не страдающих диабетом, однако это улучшение гомеостаза глюкозы не происходило у потомков от матерей с диабетом, ⁹⁸ , демонстрируя, что материнские факторы могут влиять на то, будут ли происходить улучшения митохондриальной функции.