Фукуцудзи метод: Валик Фукуцудзи и японская гимнастика для позвоночника

Валик Фукуцудзи и японская гимнастика для позвоночника

Валик Фукуцудзи называют «волшебным полотенцем», потому как действие его и правда похоже на волшебство. Методика носит имя своего создателя — японского врача Тошики Фукуцудзи и разработана для тех, кто мечтает улучшить состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата, выровнять осанку, заполучить красивую грудь и тонкую талию. Мы на нашем портале о вакуумной терапии решили разобраться, что представляет собой данная методика и какие результаты можно получить.

Уважаемые читатели! Мы хотим собрать собственную статистику и отзывы по применению валика и создали анонимный опрос. Если вы уже пользуетесь валиком какое-то время, просим вас ответить на вопросы в этой анкете https://forms.gle/HowbB73sTpF8KmLL7. Вопросы с 4 по 14 предназначены для тех, кто имеет медицинский диагноз и получал медицинское лечение. Результаты опроса будут размещены в этой статье.

В чем популярность метода?

Метод Фукуцудзи популярен, в первую очередь, тем, что не похож ни на один другой способ быстро снизить вес. Он не требует соблюдения жестких ограничений в питании, не предусматривает интенсивных занятий спортом.

Японская гимнастика, разработанная японским доктором Фукуцудзи, стремительно распространяется во многих странах и помогает девушкам обрести тонкую талию. При этом так называемая зарядка состоит всего из одного статичного упражнения — лежания на валике для позвоночника из полотенца в течение 5 минут ежедневно.

Упражнение с валиком Фукуцудзи для позвоночника

Упражнение с валиком для спины прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, исправляет положение тазовой кости, запускает обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего

жировые отложения очень быстро преобразуются в энергию, необходимую для клеток.

Описание подобной гимнастики для позвоночника у многих вызывает скептический настрой, и именно поэтому люди принимаются тестировать метод. Результат не заставляет себя долго ждать: эффект заметен практически сразу, поэтому принцип зарядки очень быстро разлетается среди знакомых, подружек, коллег.

Эффективность, простота и безопасность и делают японские упражнения для позвоночника столь популярными.

Теоретическое обоснование

Метод доктора Факуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности метода врач потратил более 10 лет, проводя многочисленные исследования, которые нашли отражение в монографии специалиста. Тираж 6 миллионов экземпляров молниеносно распространился по странам Азии.

Врач изучал, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощения межпозвоночных дисков вызывают расширение талии и уменьшение роста человека.

Мало кто задается вопросом, почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительной нагрузке. Из-за постоянных механических воздействий при ходьбе и малоподвижного образа жизни они начинают терять влагу, и им приходится сжиматься. С возрастом количество коллагена в организме снижается, поэтому снижается и амортизация структур позвоночника, отчего они вынуждены сплющиваться.

Здоровые межпозвоночные диски выделены голубым цветом, деформированный — красным

Валик Фукуцудзи формируется определенным образом и определенным же образом фиксируется в области позвоночника. Регулярные упражнения помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, и позвоночник быстро приходит в норму.

Что дает упражнение?

Несмотря на то, что японская гимнастика распространенная больше как метод похудения, изначально она все-таки направлена на здоровье позвоночника. Стройность, тонкая талия и отсутствие боков — это лишь очень приятный «побочный эффект» упражнения.

Итак, что же дает методика?

• Формируется правильное положение костей скелета.
• Осанка становится ровной и красивой.
• Внутренние органы встают «на место».
• Исчезают боли в позвоночнике, спине, пояснице.
• Улучшается пищеварение.
• Нормализуется положение ребер и тазовых костей.
• Мышечный аппарат приходит в тонус.
• Снимаются мышечные спазмы и зажатости в области различных отделов позвоночника.
• Визуально грудь поднимается.
• Нормализуется дыхание, улучшается газообмен в легких.
• Улучшается кровообращение позвоночных артерий.
• Исчезают бока, подтягивается живот, появляется тонкая талия.

Важно понимать, что при выполнении упражнения жир с живота никуда не уходит. За счет растягивания позвоночника он лишь распределяется таким образом, что силуэт женского тела становится более подтянутым, стройным и женственным. Также для красоты и стройности рекомендуем использовать игольчатые коврики или аппликаторы Ляпко.

Кроме видимых и ощутимых эффектов на физическом уровне, нельзя не сказать о значительном эмоциональном подъеме. Если человеку приходится весь день стоять и подвергать позвоночник огромной нагрузке или сидеть в неудобном положении за компьютером, это сильно сказывается на настроении, работоспособности и психоэмоциональном состоянии. Человек становится раздражительным, беспокойным, плохо спит, часто испытывает подавленность и тревогу.

При выполнении упражнения достигается значительный эмоциональный подъем

Проработка правильной осанки способствует улучшению кровообращения, в результате чего мозг получает достаточное количество кислорода, исчезает синдром хронической усталости, повышается работоспособность, и человек чаще пребывает в приподнятом настроении.

По уровню наслаждения упражнение с валиком для спины можно сравнить с расслабляющим массажем в конце тяжелого трудового дня.

Можно ли похудеть с помощью валика?

Как уже было сказано, что упражнение с валиком не избавляет от подкожного жира, а лишь вытягивает силуэт за счет выравнивания осанки. Тем не менее в комплексе с другими методами борьбы с лишним весом достигаются весьма неплохие результаты.

Однако сам доктор Тошики Фукуцудзи утверждал, что даже вне прочих упражнений и диет можно похудеть. Даже свою работу специалист назвал «Худеть лежа».

Регулярное выполнение упражнения, по словам врача, способствует уменьшению объема талии на 2-3 см уже в первый месяц. Через 2 месяца исчезнет обвисший живот, а через 3 появятся очертания красивого брюшного пресса.

При работе с валиком Фукуцудзи достигается уменьшение объема талии

Чем же Фукуцудзи объяснял похудение в лежачем положении?

Японский врач утверждал, что жир на животе может расщепляться по двум причинам:

1. Во время упражнения валик воздействует на определенные акупунктурные точки, так что метод можно отнести к эффективной восточной рефлексотерапии.
2. Упражнение относится к растяжке, поэтому межреберные связки укрепляются, мышцы спины и живота обретают гибкость, в результате чего их потенциал увеличивается на 20%.

 

Кроме того, выправление позвоночника способствует исправлению положения внутренних органов, поэтому они, постепенно смещаясь, вытесняют абдоминальный жир, который вынужден сгорать.

Как сделать валик для упражнений?

Валик для фитнеса делается из обычного махрового полотенца. Его нужно свернуть в плотный рулон и прочно зафиксировать лентой, шпагатом или веревкой. Длина валик должна соответствовать ширине тела или чуть превышать ее. Средняя длина — 35-40 см. Готовый валик можно найти в магазине.

Делаем валик Фукуцудзи из полотенца, фото

Что же касается диаметра валика, он подбирается индивидуально в соответствии с особенностями фигуры и весом. К примеру, если человек с крупными габаритами и избыточным весом сделает валик слишком большого диаметра, растяжка и прогиб будут сильнее, соответственно, эффект будет заметен быстрее, но и дискомфорт после упражнения увеличится. Гнаться за скорым результатом таким способом — в ущерб собственному здоровью — не стоит, потому что иногда ощущения могут быть не просто неприятными, но и болезненными.

Минимальный диаметр (около 5 см) на начальных этапах упражнения показан:

• Людям с избыточным весом;
• Людям с низким уровнем физической подготовки;
• Людям с заболеваниями позвоночника (искривления, остеохондроз).

Никому не стоит начинать упражнения сразу с широкого валика, чтобы избежать неприятных ощущений после зарядки.

Необходимый инвентарь

Кроме валика понадобится гимнастический коврик, чтобы обеспечить ровную удобную поверхность, и комфортная спортивная одежда.

Одежда играет огромную роль для эффективности упражнения. Не стоит выбирать стесняющую, узкую, обтягивающую одежду, даже несмотря на отсутствие интенсивных физических нагрузок. Чтобы полностью расслабиться, нужно чувствовать свободу и простор всем телом, поэтому женщинам рекомендуется делать упражнения без бюстгальтера, надев свободную футболку на голое тело.

Спортивные лосины лучше заменить свободными штанами или шортами, носки и обувь можно не надевать. Специалисты, которые проводят упражнения в группах, говорят, что, выполняя упражнение, нужно «расслабиться и растаять, как мороженое».

Техника выполнения

Упражнение выполняется в домашних условиях, в любое удобное время.

Техника выполнения:

1. Сесть на расстеленный на полу коврик, положить валик на коврик поперек позвоночника примерно на уровне пупка.
2. Придерживая валик руками с обеих сторон, плавно опуститься на него так, чтобы дискомфорт был сведен к минимуму. Чтобы убедиться, что валик расположен на нужном уровне, два пальца располагаются на пупке и медленно опускаются через бок к полу. Если рулон лежит верно, пальцы по итогу должны оказаться точно в его центре.
3. Ноги должны соответствовать ширине плеч, а стопы кладутся на внутреннюю поверхность так, чтобы большие пальцы соприкасались. Когда человек испытывает неудобство в такой позе, сверху можно положить подушку или зафиксировать большие пальцы слабой веревкой или резинкой для волос.
4. Руки нужно вытянуть вперед и положить ладонями вниз, чтобы мизинцы при этом касались друг друга. Если удастся сохранить руки в таком положении, можно добиться растяжки подреберья, тем самым ускорив процесс похудения. Если упражнение выполняется на массажном столе, можно обхватить руками его край. Поначалу держать руки прямыми удается не всем. Это не страшно, однако такая проблема указывает на наличие нарушений позвоночника. Например, стремление локтей вверх может свидетельствовать о проблемах грудного отдела. Во время упражнения не стоит делать усилий над собой: тело должно быть максимально расслабленным. При регулярном выполнении упражнения положение рук будет постепенно меняться: так можно проследить за изменениями, оценить прогресс.

   Правильное положение рук, ног и валика Фукуцудзи. Техника упражнений

5. Нельзя запрокидывать голову. Ощущение дискомфорта в области шеи — признак того, что она лежит неправильно. Голова должна лежать ровно, а подбородок — стремиться к груди.
6. Когда правильная поза будет достигнута, нужно сделать глубокий вдох, выдох, закрыть глаза и расслабиться. Время выполнения упражнения — 5 минут.
7. После того, как гимнастика будет окончена, нужно открыть глаза, медленно повернуться на бок и очень аккуратно встать. Резкие движения во время подъема недопустимы.

После первых практик ощущения в спине будут неприятными — это нормально. Если дискомфорт сильно беспокоит, можно сократить время до 2-3 минут, и с каждым разом увеличивать его на 10-20 секунд. Постепенно самочувствие и во время, и после упражнений будет значительно лучше.

Также существует несколько модификаций упражнения. Для тонкой талии валик нужно поднять чуть выше, под нижний край ребер, и полежать так еще 5 минут. Для красоты груди рулон кладется четко под грудь, и упражнение выполняется также 5 минут.

Превышать рекомендуемое время не стоит: во-первых, это дополнительная чрезмерная нагрузка на позвоночник, во-вторых, эффективность от продолжительности не увеличивается.

Рекомендуемая программа для похудения

Автор данной методики уверенно заявляет, что похудеть с помощью одного только статичного упражнения можно. При этом важно придерживаться ряда правил:

• Заниматься только по утрам.
• Стараться заниматься в одно и то же время, чтобы организм привык и риск осложнений был минимальным.
• Заниматься ежедневно, не пропуская ни одной тренировки.

Также существует специальная программа, рассчитанная на 3 месяца, которая направлена именно на снижение веса. Суть ее сводится к следующему: в первый месяц рекомендуется выполнять упражнение с поясничным положением валика. Продолжительность упражнения на первой неделе — 2 минуты, на второй — 3, на третьей — 4, на четвертой — 5.

Во второй месяц упражнение выполняется при поясничном и подреберном положении валика. При этом длительность упражнения с валиком под поясницей всегда равна 5 минутам, а под ребрами — 2, 3, 4, 5 минут на каждой неделе соответственно.

В третий месяц добавляется грудинное положение валика: на первой неделе 2 минуты, далее прибавляя по 1 минуте в неделю. Упражнение с валиком под поясницей и под ребрами всегда выполняются по 5 минут.

Так, к концу третьего месяца человек уже выполняет все три разновидности упражнения по 5 минут и достигает значительных успехов в процессе похудения. Если верить отзывам, за этот срок уходит 5 см в талии, исчезает обвисший живот и полностью выправляется осанка.

В эти три месяца важно придерживаться правильного питания и заниматься видами спорта из разрешенного списка:

• Плавание;
• Спортивная ходьба;
• Лыжная ходьба;
• Восточные гимнастические практики.

Эти виды спорта положительно воздействуют на позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом. Но также есть виды спорта, которые не рекомендуются:

• Бег;
• Бокс, борьба, восточные единоборства;
• Футбол, волейбол, баскетбол;
• Теннис;
• Латиноамериканские танцы;
• Горные лыжи;
• Верховая езда.

Если человек при этом посещает тренажерный зал, нужно узнать у тренера, какая нагрузка при этом приходится на суставы.

Валик Фукуцудзи из магазина medbanki-shop.ru

Техника безопасности

Даже такое простое упражнение требует определенных мер предосторожности, чтобы человек не навредил себе. К правилам техники безопасности относят следующие:

1. Если человек когда-либо испытывал проблемы с позвоночником, у него имеется заболевание опорно-двигательной системы (остеохондроз, сколиоз, грыжа), предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
2. На начальном этапе нельзя выбирать толстый валик: лучше начинать с минимального диаметра и постепенно его увеличивать.
3. Не нужно стремиться выполнять упражнение положенные 5 минут, если при этом дискомфорт или боль в пояснице или позвоночнике доставляют сильный дискомфорт. Время разрешено уменьшить и постепенно наращивать.
4. Нельзя резко вставать после окончания упражнения.

Какие ощущения испытывает человек после гимнастики?

Японская гимнастика вызывает различные чувства и ощущения у разных людей. Некоторые уверяют, что уже после первой практики объем талии уменьшается на 2-3 см.

Объективными результатами упражнения являются следующие:

• Нормализуется дыхание, вдохи кажутся более наполненными, глубокими, словно объем легких увеличился.
• В сидячей позе кажется, что спина стала совершенно ровной и вместо сутолости присутствует красивый изгиб.
• При движении и ходьбе плечи расправляются.
• Улучшается сон
• Подтягивается грудь, уменьшается талия.

На эмоциональном уровне человек испытывает чувство окрыленности, приподнятое настроение, прилив сил и энергии.

Противопоказания

Поскольку методика Фукуцудзи оказывает влияние не только на внешность, но и на здоровье, нельзя не учесть противопоказания, к которым относят:

1. Травмы позвоночника любой давности в анамнезе.
2. Любые внутренние и наружные кровотечения.
3. Заболевания позвоночника: грыжа позвоночного столба, протрузии дисков, сколиоз, ишиас, остеохондроз, остеопороз, миозит, радикулит, спондилез, опухоли, болезнь Бехтерева.
4. Заболевания суставов: коксартроз, периартрит, бурситы, тендиниты.
5. Остеопатия, хондропатия.
6. Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек.
7. Повышенная температура, любое ОРЗ.
8. Гипертония.
9. Синдром беспокойных ног или рук (покалывание, зуд, мурашки в конечностях).

Некоторые заболевания в отдельных случаях способны превратиться из противопоказаний в показания, поэтому лучшим решением будет поход к врачу-невропатологу или ортопеду.

Возможные осложнения

Если пренебречь правилами безопасности или не принимать во внимание противопоказания, могут возникнуть различные осложнения, например:

• Резкая острая боль в позвоночнике из-за сдавливания нерва.
• Потеря сознания или полуобморочное состояние.
• Головокружение, приступ тошноты.
• Спазм мышц спины во время упражнения или после него.
• Головная боль.
• Дискомфорт в спине, пояснице, которые не проходят в течение нескольких часов после упражнения.

Присутствие этих признаков являются поводом перестать выполнять гимнастику.

Плюсы и минусы методики

К достоинствам японской техники Фукуцудзи относятся:

1. Простота выполнения.
2. Отсутствие требований к физической подготовке.
3. Отсутствие потребности покупать специальный инвентарь и приспособления.
4. Малая продолжительность (всего 5 минут ежедневно).
5. Быстрый и ощутимый результат.
6. Возможность похудеть без изнурительных тренировок и жестких диет.
7. Улучшение фигуры и осанки.
8. Улучшение положения и, как следствия, работы внутренних органов, процесса пищеварения.
9. Возможность заниматься дома без похода в спортзал и тренера.
10. Облегчение болей и напряжения в спине.

Но у методики есть и недостатки:

1. Наличие противопоказаний.
2. Возможный дискомфорт и боль во время или после упражнения.
3. Медленное снижение веса.

Очевидно, что достоинств значительно больше, чем недостатков, поэтому упражнения с валиком для позвоночника пользуются такой популярностью.

Валик Фукуцудзи с узором, фото

Отзывы врачей и специалистов

Отношение врачей и специалистов к методике весьма неоднозначно. Некоторые не могут поверить, что можно похудеть и избавиться от лишних килограммов, просто лежа на полотенце. Как правило, эти люди вовсе не воспринимают традиционную медицину Востока всерьез.

Ярыми противниками методики являются спортивные врачи и диетологи. Первые уверяют, что невозможно добиться уменьшения объема талии без физических упражнений. Вторые, очевидно, настаивают на важности соблюдения принципов правильного питания.

Врач-диетолог Кристина Лобановская отвечает на вопрос «можно ли похудеть с помощью данного метода?» так:

«Если подразумевать под похудением плоский живот и избавление от лишних килограммов и жировой прослойки, то практика на это не направлена. Но благодаря ней талия становится тоньше на несколько сантиметров, а фигура — стройнее».

Однако есть большие поклонники данного упражнения, которые рекомендуют включать его в ежедневную зарядку для профилактики и лечения заболеваний позвоночника и снижения веса.

К примеру, известный в интернете доктор, ведущий свой блог под никнеймом «Доктор Влад», довольно противоречиво отзывается о методике Фукуцудзи. Он напоминает о важности соблюдения мер предосторожности, обязательной консультации врача-ортопеда и высказывает свое мнение о возможности похудеть таким способом.

«Я не вижу, где тут разговор о похудении. С разворотом костей таза талия может уменьшиться, но не вес. Хотя уже изменение талии визуально может радовать худеющего».

Кстати, сам автор методики, доктор Фукуцудзи, не ставил перед собой цель разработать методику похудения. Он стремился найти удобную и универсальную методику ЛФК, которая поможет достичь значительных улучшений состояния позвоночника. Однако люди, которые практиковали упражнение с валиком, полюбили его именно за уменьшение талии.

Японский врач в своей книге «Худеем лежа» называет упражнение с валиком «вспомогательным средством похудения». Он настаивает на соблюдении здорового образа жизни, правильного питания и достаточной физической активности.

Отзывы от тех, кто практикует методику, в большинстве случаев положительные. На форумах, посвященных снижению веса и здоровью позвоночнику, можно почитать впечатления от реальных людей и даже увидеть фото «до» и «после».

Подводя итог под вышесказанным, можно сказать, что метод Фукуцудзи, как и любая оздоровительная методика или способ похудения, подходит не всем. Многих привлекает простота упражнения, да и положительные отзывы подогревают интерес.

Технику выполнения можно посмотреть в представленном видео на русском языке.

Очень важно перед началом занятий посетить специалиста (ортопеда, невролога) и узнать, допустимо ли выполнение гимнастики в каждом конкретном случае. Упражнение с валиком для позвоночника может стать достойной альтернативой различных БАДов, значительно улучшить самочувствие и внешний вид и подарить спокойствие, прилив энергии и прекрасное настроение.

Ещё больше интересного материала в нашей рассылке!

Подписываясь на рассылку, я даю согласие на обработку своих персональных данных!

Внимание! Перед любым лечением, или практическим применением размещенной на сайте информации, необходимо обратиться к специалистам! Имеются противопоказания. Обязательно ознакомьтесь с правилами нашего сайта.

Метод Фукуцудзи — японский способ похудения с полотенцем

Многие стремятся привести себя в норму и снизить вес, причем желают сделать это максимально быстро и просто. Именно по этой причине метод фукуцудзи пользуется у современных худеющих все большей популярностью.

Метод фукуцудзи – это особая методика, которая предполагает полное отсутствие каких-либо усилий. Можно эффективно снизить вес и привести себя в норму, ничего не делая практически.

Особенности и суть методики

Метод фукуцудзи- это японская методика снижения веса. Она стала известна относительно недавно, но уже заслужила популярность. Разработал схему подобного визуального преображения японец. Он потратил на ее составление примерно 10 лет. Схема описана в его авторской книге, которая разошлась миллионными тиражами.

Доктор Фукуцудзи уже много лет специализируется на разных проблемах, образующихся в тазовых костях. При их расхождении существенно увеличивается бедренная зона. В процессе подобного расширения реберные кости приобретают излишний объем, соответственно больше становится верхняя часть скелета и всего тела в целом.

Врач быстро понял, что если посредством специальной методики возвратить кости в изначальное положение, если придать телу правильное с физиологической точки зрения положение, человек автоматически приобретет намного более стройное и, соответственно, привлекательное тело. На основании проведенных исследований, доктор разработал уникальное и одновременно невероятно простое пятиминутное упражнение. Для его выполнения требуется немного – одно полотенце, свернутое в небольшой валик и 5 минут свободного времени в день.

Правильное выполнение упражнения с валиком позволит не просто уменьшить сантиметры в талии, улучшит общую осанку и даже увеличит рост.

Метод фукуцудзи – теоретическая часть

Метод фукуцудзи – это особая японская несложная гимнастика, которая в первую очередь направлена на формирование идеальной красивой здоровой осанки. В основе подобной методики находится постепенное расхождение и последующее правильное соединение костей. Причин для этого несколько:

1. Существенное нарушение осанки;
2. Сильное сжатие столба позвоночника;
3. Развитая сутулость.

Все это приводит к таким неприятным явлениям, как увеличение в размере талии и существенное уменьшение всего роста. Среди обычных людей данное явление характеризуется одним словом «стоптался». Это не случайно.

С течением возраста каждый человек, действительно, становится несколько ниже. Его грудь принимает впалую форму, плечи выдвигаются немного вперед, также раздвигается общий нижний реберный край. Талия становится намного шире, меняются ее нормальные естественные очертания. Тело, как результат, становится каким-то оплывшим.

Идеальная фигура и осанка доступны каждому – нужно просто 5 минут в день лежать на валике!

Если выполнять упражнения от доктора Фукуцудзи, можно получить такие удивительные положительные результаты, как возвращение костей таза, подреберья и позвоночника в целом. При выполнении подобной своеобразной растяжки, можно получить максимально положительные результаты посредством правильного использования собственного веса.

Стоит отметить, что расширение таза и иные изменения в строении грудной клетки, характерны не только для пожилых людей. У молодых данное неприятное явление проявляется все более часто. Нередко неправильное положение костных элементов начинает формироваться уже в довольно молодом возрасте.

Причина в том, что человек стал совсем мало двигаться. С самого детства молодые люди проводят множество времени за ПК, за учебными процессами. По мере взросления общая ситуация серьезно усугубляется многочасовой сидячей работой. Как результат, уже в достаточно юном возрасте формируется стойкое расхождение в области подреберья, появляется кифоз. Все это делает фигуру максимально далекой от здоровья и от привлекательного совершенства.

Преимущества и недостатки метода фукуцудзи

Прежде чем начать заниматься подобным методом приведения себя в форму, стоит внимательно изучить все его положительные стороны и недостатки. Среди преимуществ можно выделить следующие факторы:

• Простота выполнения упражнения. С ним справится даже самый неподготовленный человек.
• Нет необходимости тратить большое количество времени. Чтобы восстановить свое тело, достаточно выполнять упражнение всего пять минут каждый день без пропусков. Это достаточно удобно для современного человека, который очень часто занят.
• Возможность быстро уменьшить общий объем талии.
• Упражнение очень быстро улучшает осанку. Это достаточно актуально для каждого современного человека, который в большинстве случаев вынужден много часов проводить в скрученном сидячем положении.
• Для данного метода похудения не потребуется покупать дополнительные устройства и приспособления. Если действовать по минимуму, достаточно будет всего одного полотенца.

Основное преимущество методики заключается в получении статического растяжения. Оно оказывает благоприятное воздействие на весь опорно-двигательный аппарат в целом.

Важность данного метода основана на том, что постепенно при выполнении «валика», формируется правильное положение костей. Осанка быстро становится нормальной, кости таза и ребра возвращаются в нормальное положение. Мышцы, которые сворачивают спину человека в горб, растягиваются, снимаются многочисленные неприятные спазмы и зажатости.

Расслабляются мышцы трапеции и плечевого пояса. За счет того, что выпрямляется грудной позвоночный отдел, визуально приподнимается грудь. Дыхание автоматически становится более глубоким и поверхностным, за счет чего легкие намного лучше вентилируются.

Нельзя не отметить также положительное влияние гимнастики на психологическое и эмоциональное состояние человека. Как показал практика, душевное состояние любого человека проявляется в его позе, а также присутствует и прямо противоположная связь.

Если есть сомнения по этому поводу, можно провести самостоятельную проверку. Достаточно просто сесть в позу «скорби», ссутулить плечи и остаться в этой позе на какое-то время, начнут автоматически приходить самые печальные мысли, настроение испортится, появится тоска. Если подобную позу практиковать постоянно, на совершенно ровном месте уже через неделю можно заполучить самую настоящую депрессию.

Проработка правильной и ровной осанки имеет существенное значение для человека, для его эмоционального и физиологического здоровья!

Недостатки методики

Наряду с определенными преимуществами стоит отметить некоторые недостатки описываемой методики. Вот несколько заслуживающих внимания факторов:

1. В процессе выполнения упражнения отмечается некоторый дискомфорт в области спины. Это нормально и является свидетельством того, что позвонки просто становятся на положенные им места. Достаточно недолго потерпеть, и подобный дискомфорт очень быстро пройдет.
2. Методика имеет некоторые недостатки. Человек, который страдает от болей в спине или имеет иные симптомы, перед выполнением техники должен обратиться к врачу для исключения возможных противопоказаний.

Необходимо быть готовым к тому, что даже при систематичном выполнении вес будет оставаться прежним. Эффект получения стройной фигуры при данной методике является по большей части визуальным. Это статическое уникальное упражнение, при котором нет сжигания калорий.

Правильная техника выполнения

Выполняется подобное упражнение, разработанное профессором Фукуцудзи, достаточно просто. Главное, правильно подготовиться к данному упражнению, то есть взять большое полотенце, тоненькую веревку для формирования валика и твердый коврик для занятий йогой. После правильной подготовки к упражнению, потребуется выполнить следующие этапы:

• Изначально подготавливается полотенце. Оно скручивается таким образом, чтобы получился валик, а потом его нужно особым образом зафиксировать его подготовленным шнурком.
• Требуется лечь на ровную поверхность, на обычный пол, например, предварительно расстелив коврик на него.
• Поясница прогибается так, чтобы под нее можно было положить валик.
• В положении лежа руки нужно вытянуть вверх вдоль пола. Ладони разворачиваются к поверхности пола так, чтобы они четко соприкасались друг с другом мизинцами.

• Ноги следует вытянуть и обязательно расположить его на расстоянии ширины плеч. Стопы при этом должны быть обращены друг к другу. Большие пальцы на стопах соединяются, создавая тем самым эффект косолапых ног.
• Голову важно держать ровно и прямо, а шея при этом расслаблена.
• В подобном положении важно пролежать примерно пять минут. При его выполнении нужно обязательно сохранять расслабленное положение.
• Валик нужно достать, повернуться на бок, немного полежать так и только потом аккуратно встать.

Не стоит резко выходить из позы. Если сразу встать из положения лежа, можно столкнуться с достаточно существенным дискомфортом в области поясницы.

Требования к валику

Стоит обратить некоторое внимание на диаметр рулона. Его нужно подбирать индивидуально. Здесь не нужно проводить какие-либо расчеты, достаточно опираться на собственный глазомер и на здравый смысл. Нужно обязательно принимать во внимание собственные габариты.

Причина в том, что большой вес человека в состоянии дать достаточно существенную растяжку, а именно от габаритов валика будут зависеть такие параметры, как провисание тела в спине и растяжка. Чем больше будет диаметр у валика, тем сильнее будет прогиб. Если тело человека при этом будет неподготовленным, нагрузки станут более выраженными или даже болезненными.

Если есть проблемы и боль в спине, если присутствуют проблемы с позвоночным столбом, начать нужно с облегченного подхода. При выборе оптимального размера валика нужно ориентироваться на свои собственные впечатления. Находиться в позе не должно быть комфортно, но при этом сильная боль также не допустима.

Общие рекомендации

Для достижения оптимального результата от гимнастики стоит позаботиться о наличии ровной поверхности, на которую потребуется укладываться. Место проведения упражнения нужно проводить на ровном и комфортно-жестком полу. Это может быть обычный ковер, подстилка, выполненная из пенофола, которая предназначена для занятия йогой.

За неимением таковых можно использовать обычное тоненькое одеяло. Категорически запрещено делать упражнение на кровати, так как поверхность ее слишком мягкая. Оптимальным вариантом является проведение упражнения на специальном профессиональном массажном столе. После того как в выполнении упражнения будет достигнута определенная практика, его можно усовершенствовать посредством постепенного передвижения валика вдоль спины.

Основным условием для достижения положительного результата является регулярность проведения гимнастики. Время для занятий требуется находить ежедневно! Сверх положенного времени находиться в позе не стоит. Это не даст никакого дополнительного положительного результата, но более того, может увеличить риск появления осложнений.

Довольно часто человеку сложно вылежать 5 положенных минут. Не стоит перетруждать себя очень сильно, начинать нужно с 2-3 минут, постепенно доводя их до положенных пяти. С течением времени будет все легче выполнять данное упражнение, ощущения будут все более приятными.

Правила техники безопасности

Чтобы получить от занятий положительный результат, не навредить себе, мало просто выдерживать положенное время, необходимо принимать во внимание определенные рекомендации по обеспечению высокого уровня безопасности. Вот несколько важных советов:

1. Перед самым началом занятий, при наличии даже самых незначительных сомнений, стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Если есть какие-то проблемы с позвоночником, консультацию нужно будет получить в обязательном порядке.
2. Валик сначала должен быть относительно небольшим. Если с ощущениями все в порядке, его размер можно будет постепенно увеличивать. Главное убедиться, что ничего плохого с организмом не происходит.
3. Категорически запрещается резко подниматься при выходе из позы.

В процессе выполнения такой гимнастики очень важно прислушиваться к своему телу и не производить никаких резких движений.

Противопоказания к выполнению упражнений

Необходимо понимать, что описываемая методика может быть относительно небезопасной и далеко небезобидной. Ею нельзя заниматься даже при относительно небольших проблемах с суставами и позвоночником. Вот несколько противопоказаний, при наличии которых нельзя заниматься упражнениями с использованием валика:

• Протрузия дисков позвоночника и грыжа;
• Ранее полученные травмы позвоночного столба, причем разного уровня сложности и давности. Не имеет значения также область поражения;
• Синдром беспокойства ног – ощущение неприятного зуда, мурашек, покалывания в спокойном состоянии. Если данные неприятные явления появляются также и в руках, заниматься с валиком не стоит;
• Простудное состояние с повышенной температурой;
• Повышенное давление;
• Существенные проблемы с бедренными суставами;
• Внутренние и ярко выраженные наружные кровотечения;
• Сколиоз, который корректируется консультациями врача.

Если пренебречь подобными предостережениями и выполнять гимнастику при наличии противопоказаний, можно столкнуться с достаточно серьезными осложнениями. Среди самых распространенных из них стоит выделить:

1. Острые болевые ощущения в спине, а также в области позвоночника, что часто вызывается сдавливанием позвоночного корешкового нерва;
2. Помутнение или полная потеря сознания;
3. Сильная тошнота, возникающая часто на фоне головокружения;
4. Существенный спазм мышц спины, который образуется во время позы и после выхода из нее;
5. Постоянно увеличивающаяся головная боль;
6. Ощущение дискомфорта в пояснице, которое не проходит после окончания гимнастики.

Появление данных осложнений требует обязательной медицинской помощи.

Ощущения и общие результаты

Изучив многочисленные позитивные отзывы людей, которые уже какое-то время выполняют данное упражнение, становится понятно, что после выполнения его в течение одной или двух недель, объем талии становится значительно меньше. Кроме такой визуальной стройности у человека отмечаются следующие положительные факторы:

1. Значительное облегчение дыхания, так как увеличивается объем легких.
2. Присаживаясь на стул, у человека после занятий создается ощущение, что его спина стала совершенно прямая. Начинает чувствоваться правильный изгиб в области поясницы и полностью уходит какая-либо сутулость.
3. У человека, который занимается регулярно, возникает желание при движении и в процессе ходьбы расправлять плечи.
4. В положительную сторону меняется эмоциональное состояние человека. Многие отмечают схожесть с ощущением, будто за спиной вырастают крылья. У человека настроение постоянно приподнятое, появляется жизнеутверждающее ощущение прилива энергии и сил.

Подобная стабилизация и значительное улучшение настроения основаны на простом перенаправлении энергии.

Положительные изменения в физиологии и в общем эмоциональном настрое основаны на том, что ребра и кости постепенно встают в нужное первозданное положение, на место, предусмотренное природой. Позвоночник достаточно быстро растягивается. Все это приводит к тому, что мышцы живота растягиваются, автоматически активируется кровообращение и упорядочивается движение лимфы. Все это приводит к появлению энергии.

Если выполнять такую гимнастику постоянно, кости и мышечные волокна достаточно быстро запомнят свое правильное положение и укрепятся. Спина у постоянно занимающегося человека становится полностью прямая. Сохраняется естественный изгиб в позвоночном столбе. За счет грамотного вытяжения тела, увеличивается рост, а походка становится максимально легкой и красивой.

Это оптимальная по результативности гимнастика для женщин. Живот достаточно быстро становится плоским и красивым. Причина подобного изменения основана на том, что суставы таза направляются в совершенно иное положение. Талия становится намного уже, на основании того, что ребра в области груди принимают правильное положение, которое заложено человеку самой природой.

Мнение профессионалов

По поводу данной методики свое мнение высказало огромное количество специалистов. На сегодня их мнения в большинстве своем полностью сходятся. Они уверенны в том, что от лишних килограмм методика не избавляет, но гарантированно помогает убрать лишние сантиметры с талии.

Подобный результат достигается не за счет сжигания жира, но посредством обычной растяжки позвоночника. Основания для получения положительного результата заключаются в том, что в процессе выполнения методики проводится особая преимущественная тракционная терапия.

Здесь нет ничего удивительного. Лишние объемы уходят за счет того, что при регулярном выполнении упражнения, удлиняется самый проблемный участок позвоночника, который находится, как раз в области талии и живота.

 Врачи сходятся во мнении, что подобная гимнастика быстро исправляет осанку и нормализует общее функционирование и строение позвоночника.

Подводя итоги

Если изучить многочисленные отзывы по данной гимнастике, можно понять, что методика действительно работает. Человек становится стройнее на визуальном уровне, излишний изгиб позвоночника устраняется, все рядом расположенные органы быстро встают на место, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья.

Если все делать правильно, можно получить уменьшение талии, как минимум, на 5 см уже за первый месяц. Если дополнить гимнастику регулярными физическими упражнениями и правильным питанием, можно многие годы сохранять привлекательную стройную фигуру и хорошее здоровье.

Чудо-валик Фукуцудзи на страже красивой осанки| tapigo.ru

---

«Откуда всё пришло, туда всё и уйдёт. А я — лишь путь для самого себя, дорога, которую мне надо пройти» — Харуки Мураками, японский писатель и переводчик.

---

И какой будет дорога, ровной или с препятствиями, зависит от самого человека, от каждодневных его дел и поступков, от принятых решений и действий. Случаются в жизни и ситуации, не зависящие от нас на прямую, но влияющие на жизнь тем или иным образом. Вдаваться подробно в это не будем. Речь пойдёт о том, как пройти с гордо поднятой головой и ровной осанкой по жизни не взирая ни на что. Предлагаем ознакомиться и внедрить в жизнь на постоянной основе несколько простых и действенных упражнений, которые помогут избавиться от многих проблем со здоровьем.

Методов исправления осанки существует много, начиная от хождения с книгой на голове, простой ЛФК и йоги, до более сложной кинезитерапии и вытяжения позвоночника. В той или иной мере каждая методика хороша и назначается компетентными людьми и проводится под их же пристальным наблюдением. Стоит об этом помнить всегда, а не заниматься самолечением и в случае необходимости сразу обращаться за квалифицированной помощью. Данное предостережение касается и метода, о котором пойдёт речь в данной статье.

Источник: google.com.

Японский доктор Тошики Фукуцудзи разработал уникальную систему оздоровления, направленную на исправление осанки, избавления от болей в спине и шее, укрепления мышц, восстановления жизненной энергии и борьбы с депрессией и стрессом. Полная схема оздоровительной гимнастики описана в книге доктора, которая называется «Японская система оздоровления. Метод Фукуцудзи». Приобрести книгу можно как в интернет-магазинах, так и в книжных магазинах города. Описывать все упражнения из книги не будем, приведём лишь некоторые из них.

До XVII века в Японии не было стульев, все сидели на полу, на татами и никуда не прислонялись. Спина каждый день, беспрерывно, находилась в статическом напряжении, оставалась прямой. Благодаря этому мышцы, поддерживающие тело в прямом положении, тренировались сами по себе. Спали японцы также на жёсткой поверхности. Если задуматься, то в прошлые столетия люди в большинстве своём были с более ровными спинами чем сегодня.

---

Вредит не сидение на стуле как таковое, а то, что мы сидим, опираясь на его спинку

---

Источник: google.com.

Сильные мышцы спины и поясницы позволяют нам ходить, сидеть и стоять прямо, с красивой осанкой. Если сравнить современного человека с человеком, жившим три столетия назад, да что уж три, каких-то сто лет назад, то увидим печальную картину. Сутулость захватила мир и шагает по планете. Современная жизнь диктует свои условия: сидячая работа в удобных и не очень креслах, мягкие кровати и диваны, различные девайсы.

Спина, да и весь позвоночный столб в целом, меняют своё привычное и правильное положение на новое, которое за кратчайший промежуток времени воспринимается организмом как должное, родное и естественное. Человек скручивается и по цепочке происходит нарушение во всех органах в теле, начиная с дыхания и пищеварения и заканчивая смещением органов. В результате человек регулярно пребывает в плохом настроении, часто болеет и плохо выглядит.

Источник: google.com.

Говорить о симптомах и последствиях сутулости можно бесконечно долго, не будем более разглагольствовать, а перейдём к упражнениям. Однако уделим перед этим внимание тому, как же всё-таки должна выглядеть красивая и ровная осанка, как её прочувствовать на себе, чтобы знать к чему стремиться. Тошики Фукуцудзи предлагает провести следующей тест перед зеркалом:

А теперь поставьте ноги вместе, напрягите мышцы ниже пупка и постарайтесь ими удержать верхнюю часть тела. Задействуйте поясницу и бёдра. Приподнимите диафрагму. Ваши плечи немного напряглись, поэтому поднимите и опустите их несколько раз (вверх-вниз), чтобы они расслабились. Опустив и расслабив плечи, свесьте руки по бокам туловища. … мышцы спины вытянулись, плечи опущены вниз, грудь выставлена вперёд — это и есть пример правильной осанки.

Источник: google.com.

Получилось повотрить? Как результат? Признаком нарушения осанки является не только сутулая, скруглённая спина, но и отклонённая назад верхняя часть спины. Данный тест доктор приводит для того, чтобы узнать, может ли человек удерживать верхнюю часть тела с помощью бёдер и поясницы. Опорой при хождении и одновременно удерживать спину ровной как раз и помогают тазовые кости.

---

Таз — это главный помощник в поддержании правильной осанки

---

Оздоровительный метод доктора Тошики Фукуцудзи состоит из трёх этапов: от избавления деформации скелета, укрепления мышц и внимательным наблюдением за осанкой. Остановимся на избавлении от деформации таза, позвоночника и лопаток, которые смещаются из-за сутулости. Как пишет доктор: «самое трудное — восстановить затвердевшие мышцы скелета», которые неправильно формировались на протяжении всей жизни. Если удастся расслабить то, что годами было зажатым, считайте пол дела сделано. Останется лишь подключить укрепление мышц и дальше следить за осанкой.

Источник: google.com.

Первое упражнение в системе доктора Фукуцудзи направлено на исправление неправильного положения таза и профилактики его искривления. Рассмотрим его технику выполнения. Садимся на пол, вытянув ноги вперёд, и помещаем валик за ягодицами. Ложимся на спину таким образом, чтобы валик располагался прямо над тазом. Плечи прижаты к полу, ноги на ширине плечь, колени выпрямлены, большие пальцы ног соединены вместе. Пример представлен на рисунке ниже.

Руки вытягиваем над головой, прижимаем ладони к полу, а мизинцы обеих рук соединяем вместе. Если кончики пальцев расходятся, не страшно. Изредка их можно расслаблять, но затем снова возвращать в исходное положение. Локтевые суставы направлены во внутреннюю сторону, лопатки прижаты к полу. Первые разы может не получаться такое положение рук, не страшно. Регулярное выполнение упражнения сделает своё дело. В данной позе доктор рекомендует лежать два раза по пять минут, но не больше десяти минут. Мы же рекомендуем начинать с более меньшего отрезка времени — минуты, постепенно увеличивая.

Сразу вставать на ноги после упражнения нельзя, может заболеть поясница. Лёжа на спине поворачиваемся на бок, лежим так несколько секунд и при помощи рук медленно поднимаемся. И помните, что все ощущения в теле должны быть приятными. Если чувствует дискомфорт — прекратите выполнение упражнения, сделаете чуть позже, но также аккуратно и осторожно.

Источник: google.com.

Приведём ещё одно эффективное и расслабляющее упражнение, которое поможет вернуть искривлённый позвоночный столб в правильное положение. Начнём с того, что сидя на полу с прямыми вытянутыми ногами прикладываем валик вертикально к спине и удерживаем его руками. Кладём валик под спину также в вертикальном положении. Ноги располагаем так, как удобно. Руки вытягиваем над головой ладонями вверх и широко расставленными. Ощущения должны быть такими, словно вы держите валик лопатками.

В таком положении хорошо растягивается позвоночник, вытягивается живот и поднимается диафрагма, что благотворно сказывается на снабжении организма кислородом. Происходит расслабление не только мышц спины, но и лица. Если удастся полностью расслабиться, то почувствуете, как по телу начнёт разливаться тепло, что свидетельствует об улучшении кровообращения.

Упражнение рекомендуется выполнять по пять минут один раз в день, но мы также рекомендуем начать с меньшего времени и постепенно его увеличить. Заканчивать упражнение следует с разворота на бок и при помощи рук медленно встать. Помните, при любых дискомфортах в теле заканчиваем выполнять упражнение также медленно выходя из позиции лёжа. Не вскакиваем, как угорелые и ужаленные пчелой, а медленно поворачиваемся на бок и встаём при помощи рук.

Источник: google.com.

Список упражнений из метода доктора Тошики Фукуцудзи на этом не заканчивается, однако мы вынуждены остановиться, не переносить же сюда всю книгу автора, хотя она и не большая. Попробуйте применять на практике описанные два упражнения и настоятельно рекомендуем приобрести книгу, в ней подробно описаны не только упражнения по устранению деформаций и расслаблению, но приведена и другая полезная информация.

Предвидя вопрос где взять чудо-валик, получившего такое название в народе, то приобрести его можно в интернет-магазинах, ортопедических салонах, на курортах Краснодарского края и Крыма, в каталоге объявлений Тапиго. Сделать валик можно самостоятельно из двух полотенец размером примерно 65 на 120 сантиметров. Длина валика должна быть 30 сантиметров, а его диаметр примерно 10 сантиметров. Полотенце скручиваем очень плотно, туго, и перевязываемой лентой или верёвкой.

---

Метод Фукуцудзи для похудения: правильная техника, отзывы

Убрать 4 см в талии всего за 5 минут в день? Легко! Для этого нужно всего лишь правильно… лежать! Узнайте, как нужно выполнять упражнение, и уменьшите объем талии без голода и ограничений в питании!

СодержаниеСвернуть

• Ссылки на авторитетные источники

Путь к стройности лежит через… полотенце! Не то, которым накрывают тарелку с вкусной едой, чтоб глаза не видели, и сердце не страдало, а которое скатывают в плотный валик и кладут под спину. Метод японского эскулапа Фукуцудзи, названный его именем — это способ стать тоньше и стройнее, выполняя одно единственное упражнение. Он предлагает худеть, лежа с валиком всего 5 минут в день! Правда, принимаемую при этом позу трудно назвать удобной, но зато это недолго и эффективно. Итак, все о сути методики Фукуцудзи для похудения, тонкостях выполнения, особенностях, скрытых опасностях и, конечно же, перспективах.

Диетолог составила топ средств для похудения на основе опыта и отзывов худеющих.

Теоретическая основа

По своей сути — это японская гимнастика для формирования правильной осанки. В основе метода Фукуцудзи лежит теория постепенного расхождения тазовых и подреберных костей. Причины этого могут быть разные, а в итоге — нарушение осанки, сутулость, сжатие позвоночника и, как следствие, утолщение талии и даже уменьшение роста. «Стоптался» — говорят в народе. С возрастом люди действительно становятся ниже, грудь становится впалой, плечи «уходят» вперед, раздвигается нижний край ребер, визуально расширяя талию и меняя ее правильные контуры. Тело становится визуально более полным, оплывшим.

Фукуцудзи придумал упражнение, которое возвращает кости таза, позвоночника и подреберья на место благодаря грамотному использованию собственного веса. Для этого необходимо 5 минут в день лежать, подложив под поясницу плотный валик из обычного махрового полотенца.

Может показаться, что все сказанное относится только к пожилым людям, а у молодых все пока на месте и таз еще никуда не разъехался, по крайней мере, в костях. Но это не так. Неправильное положение костей скелета формируется в самом молодом, а порой даже в юном возрасте. Человек все меньше двигается, с детства «подсаживается» на компьютер, во время учебного процесса много времени проводит сидя, а с взрослением ситуация усугубляется сидячей работой. В результате уже в молодом возрасте может сформироваться стойкое расхождение костей подреберья и таза, кифоз и другие нарушения осанки, делающие фигуру далекой от совершенства.

Реклама

Можно ли похудеть с помощью метода?

Если подразумевать под похудением плоский живот и избавление от лишних килограммов и жировой прослойки, то практика на это не направлена. Но благодаря ней талия становится тоньше на несколько сантиметров, а фигура — стройнее. Представьте себе толстенького пластилинового человечка. Если эту пластичную массу размягчить до эластичности и растянуть фигурку, наш человечек станет значительно тоньше. При этом сделан он из того же самого количества пластилина, что и раньше, а значит, и вес его не изменился. Примерно так работает и практика Фукуцудзи для похудения.

Талия становится уже, поднимается грудь, выпрямляется спина. Жир от данного упражнения никуда не уходит, но все мы знаем, насколько мотивирует успех. Возможно, именно поэтому продолжением достигнутого вышеописанного результата почти всегда становится коррекция питания, активный образ жизни, а затем и смена гардероба!

В то же время, метод Фукуцудзи является идеальным дополнением в составе комплексной работы над своим телом, включающим здоровый режим питания, физическую нагрузку и медитативную практику. Хорошо работает в комплексе с упражнением «вакуум на живот».

Что реально дает данная практика?

Внешний эффект является результатом формирования правильного положения костей скелета. Благодаря этому исправляется осанка, встают на место внутренние органы, ребра и тазовые кости возвращаются в исходное состояние. Растягиваются мышцы, постепенно сворачивающие спину в горб, снимаются мышечные спазмы, зажатости в области шейного отдела, плечевого пояса, трапеции. Выпрямляется грудной отдел позвоночника, визуально поднимается грудь. Дыхание становится ровным, не поверхностным, хорошо вентилируются легкие.

Нельзя не отметить и положительное воздействие практики Фукуцудзи на человека на эмоциональном уровне. Доказано, что не только душевное состояние проявляется в определенной позе человека, но и наоборот. Стоит сесть в скорбную позу, горестно повесить плечи и посидеть так некоторое время, как в голову начнут приходить всякие печали, очень быстро портится настроение, появляется тоска, начинают заползать депрессивные мысли. Если практиковать такое положение тела постоянно, можно буквально на ровном месте заработать невроз или даже настоящую депрессию. Поэтому проработка правильной осанки имеет и огромное эмоциональное значение.

Реклама

Что потребуется для занятий?

Инвентарь для занятий Фукуцудзи прост и доступен — это обычное махровое полотенце, плотно скатанное в рулон и туго связанное шпагатом, лентой или чем угодно еще. Длина его должна соответствовать ширине тела или быть чуть шире. Существуют и специальные готовые валики-тренажеры, но самодельный, во-первых, работает ничуть не хуже, а во-вторых, дает возможность корректировать его объем.

Обратите внимание, что диаметр рулона подбирается индивидуально. Точных рекомендаций на этот счет нет, поэтому руководствоваться придется глазомером и здравым смыслом. Следует учесть собственные габариты, поскольку большой вес даст более сильную растяжку, а от размера валика будет зависеть растяжка и провисание. Чем больше диаметр, тем они будут сильнее. Но соответственно и побочные ощущения от нагрузки будут более выражены и могут стать даже болезненными.

Тем, кто испытывает боли в спине или имеет какие-то иные проблемы с позвоночником, начинать лучше с облегченного варианта (небольшого свертка). Ориентироваться в любом случае нужно на свои впечатления. Лежать должно быть не особенно комфортно, но и сильных болевых ощущений быть не должно.

Также потребуется ровная поверхность с хорошей, но комфортной жесткостью. Это может быть ковер, подстилка из пенофола для фитнеса или просто положенное на пол тонкое одеяло. На диване или кровати делать упражнение нельзя, будет слишком мягко. Идеальное место для занятий Фукуцудзи — массажный стол.

Техника выполнения

• Лечь спиной на ровную твердую поверхность, поместив валик снизу точно под пупок. Обязательно нужно проверить точность положения, поскольку это очень важно для результата похудения. Для этого нужно поставить пальцы на пупок и провести ими линию вокруг тела перпендикулярно полу, как бы пытаясь очертить окружность талии. Они должны опуститься точно на середину скатанного рулона.
• Ноги нужно раздвинуть на ширину плеч таким образом, чтобы повернутые внутрь стопы смогли коснуться большими пальцами. В этом положении они и остаются, но без напряжения! Если удержать их трудно и требуется определенное усилие, можно сверху положить на них небольшую подушечку или даже легко связать пальцы.
• Руки вытягиваются вверх над головой максимально ровно и кладутся ладонями вниз, прямо на поверхность пола. Мизинцы их при этом должны касаться друг друга, а большие пальцы — наоборот, смотреть в разные стороны. Это исходное положение рук, способствующее растяжке подреберья. Если упражнение Фукуцудзи делается на массажном столе, удобно держаться руками за его край. Держать руки прямыми поначалу удается не всем. Со временем все получится, а пока ничего страшного. Кстати, это указывает на уже имеющиеся проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Например, если при попытке выпрямить руки и занять рекомендованное положение локти непроизвольно поднимаются вверх, можно говорить о некой имеющейся проблеме в грудном отделе позвоночника. Как бы то ни было — никакого насилия! Тело должно быть расслаблено.
• Голову не запрокидывать! Она должна лежать ровно, подбородок не торчит вверх, а почти касается груди.
• Никаких усилий! Лежать нужно расслабленно и мягко. Дыхание ровное, глаза закрыты.
• Время выполнения — 5 минут. Если все сделано правильно, эффект будет проявляться постепенно, но незамедлительно.

Собственно, на этом классическая тренировка Фукуцудзи для похудения закончена. Но можно добавить дополнительные варианты поз для лучшей прорисовки талии и высокого положения груди.

Для талии:

Скатанный рулон передвигается вверх под нижний край ребер и все упражнение в точности повторяется сначала. Время такое же — 5 минут.

Для груди:

Теперь валик перекладывается еще выше, точно под грудь и все повторяется сначала. Это еще 5 минут дополнительного времени.

Важные замечания

Поворачиваться и вставать после проведенного сеанса следует крайне аккуратно, медленно, без резких движений! Сначала медленно повернуться на бок, потом так же плавно сесть и, только после этого можно встать.

Главное условие для получения стойкого эффекта — регулярность! Находить время для занятий нужно ежедневно.

Не нужно лежать сверх рекомендованного времени, это не даст дополнительного результата похудения, но повысит риск побочных осложнений.

Возможно, поначалу пролежать нужное время в данной позе покажется затруднительным. Можно начать с 2-3 минут, а затем довести до обязательных пяти. Со временем будет легче, не сдавайтесь, даже если в начале ощущения будут малоприятными. Речь, конечно, не идет о патологических осложнениях от занятий, на которых мы остановимся ниже.

Техника безопасности

• Перед началом занятий при малейших сомнениях в их полезности и безопасности для здоровья следует посоветоваться с врачом. Настоятельно рекомендуется сделать это всем, у кого есть или когда-то были любые проблемы с позвоночником.
• Валик делать сначала маленький, а затем увеличивать его диаметр, убедившись, что ничего плохого с опорно-двигательным аппаратом не происходит.
• Не превышать рекомендованного времени в пять минут! Это касается даже тех, кто ощущает себя абсолютно здоровым, поскольку нагрузка на позвоночник может оказаться критической.
• Не подниматься резко! Слушать свое тело и не делать никаких быстрых движений и резких поворотов.

Противопоказания

Данная методика может быть небезопасна и не безобидна даже при незначительных проблемах с позвоночником. Поэтому в случае сомнений лучшим советчиком будет врач-невропатолог или ортопед, в зависимости от нарушений. Случаи, когда выполнять данные упражнения противопоказано:

• грыжа позвоночного столба, протрузии дисков;
• травма позвоночника — любой давности и любого отдела;
• синдром беспокойных ног (ощущение ползающих мурашек, зуда, покалываний в ногах в спокойном расслабленном состоянии). Гораздо реже такие ощущения появляются в руках, и это тоже является противопоказанием;
• повышенная температура, лихорадочное состояние при любых заболеваниях;
• повышенное артериальное давление;
• проблемы с тазобедренными суставами;
• любые внутренние и наружные кровотечения;
• сколиоз (корректируется только под строгим наблюдением врача!).

Осложнения, которые могут возникнуть при выполнении упражнения

• Острая боль в области позвоночника из-за сдавливания корешкового нерва.
• Потеря или помутнение сознания.
• Головокружение, тошнота.
• Спазм спинных мышц, как во время упражнения, так и после него.
• Нарастающая головная боль.
• Дискомфорт в спине, в области поясницы, не проходящий после окончания гимнастики.

Все эти осложнения требуют немедленной помощи, занятие нужно сразу же прекратить и незамедлительно обратиться к врачу.

Отзывы и результаты похудевших

Анжелика, 29 лет

Опробовала практику Фукуцудзи на себе. Жалею, что не измерила вначале рост, но то, что он слегка увеличился — это точно. Ориентируюсь на субъективные ощущения. Талия за две недели по пятиминутке в день уменьшилась на 2,5 см и теперь стала 62 см. Что могу сказать о своих ощущениях: дискомфорта я не ощутила ни в первый раз, ни потом. Интересно то, что после этого целый день ходишь и чувствуешь, насколько непривычно ровно держится спина. При этом осанка сохраняется даже при сидении за столом. Что касается похудения, то при ровной осанке и живот непроизвольно втягиваешь. Но больших колебаний на весах я не заметила. В целом методом довольна и могу рекомендовать.

Полина, 34 года

Как только увидела анонс метода Фукуцудзи, сразу решила попробовать его и на себе, и на муже. С первого же занятия у меня окружность талии стала меньше на 1 см, а у мужа на 0,5 см. Впоследствии моя цифра изменилась до 3 см. Спина выпрямилась буквально сразу, как будто с детства носила корзину на голове. Однако были некоторые болезненные ощущения, которые со временем то усиливались, то проходили. Одновременно следила за калорийностью пищи и в целом теперь могу похвалиться похудевшим плоским животиком!

Вера, 65 лет

Несмотря на свой возраст, я все-таки решила попробовать метод. Пыталась найти решение не настолько с талией, сколько со своим позвоночником. Лежачей гимнастикой занималась ровно 4 месяца, каждый день без пропусков. Результат талии: объем уменьшился с 84 см до 78 см. Но даже не это главное. Стала проходить возрастная сутулость, хотя я думала, кости уже давно потеряли эластичность и вряд ли получится поставить их на место. Но самое интересное и неожиданное — теперь я покупаю бюстгальтеры объемом не 85 см, а 75 см, при том же размере чашки! Вес снизился незначительно, зато улучшились сон и настроение.

Отзывы врачей и специалистов

Рефлексотерапевт В.В. Ячменников

Данная японская методика действительно представляет некоторый интерес. Пропорции тела могут меняться под собственной тяжестью, и, если этот вес используется грамотно, эффект будет ожидаем. Но я с не согласен с тем, что методика Фукуцудзи часто преподносится как способ получить плоский живот или хотя бы сбросить лишние килограммы. Таких механизмов в данной практике нет. В то же время талия действительно может стать более узкой при развороте костей таза. А это не может не порадовать представительниц прекрасного пола.

Второй момент — большую опасность может представлять именно момент подъема после выполнения упражнения. Делайте это постепенно и осторожно — сначала на бочок (полежать), потом посидеть.

И третье — я призываю людей, следующих этой методике к большой осторожности! Если есть проблемы, советуйтесь со своим доктором. Сдвигать с места позвоночник и другие кости скелета — это серьезно.

Врач-ортопед Александр В

В последнее время пациенты все чаще обращаются с вопросами по поводу данной гимнастической практики. Кода меня спрашивают «не вредно ли это?», я отвечаю, что отсутствие вреда еще не есть польза. Что же касается пользы, то для позвоночника она звучит в данном случае как «лекарство для организма». Нет средств, решающих любые проблемы. А вот нанести вред своему позвоночному столбу самостоятельными манипуляциями очень и очень просто. Для неграмотного в медицинском отношении человека это — то же самое, что завязать глаза, взять в руки шашку и размахивать ею направо и налево.

С другой стороны, ничего неправильного в данной теории нет. Это одно из многочисленных упражнений на растяжение, которые используют в своей практике мануальные терапевты. При определенных показаниях они действительно эффективны. Главное — квалифицированное, грамотное использование.

Видео

Упражнение доктора Фукуцудзи: aleks070565 — LiveJournal

Доктор Фукуцудзи — японский врач-гинеколог, практикующий более двадцати лет. Он заметил, что очень у многих женщин после родов патологически раскрываются подвздошные кости, из-за чего походка становится более тяжелой, как бы утиной. Меняется осанка, спина становится более сутулой, положение ребер «сужается». Фигура приобретает знаменитую грушевидную форму. Плюс, конечно же, животик, который трудно убрать, особенно, его нижнюю часть. Именно из-за того, что упражнение подбирает этот ненавистный животик, в сети методика получила название методики для похудения.

Главные героем методики является валик — скрученный из полотенец, или специально приобретенный.

Нам понадобятся 2 банных полотенца размером 70 х 140, если ваш рост больше 160 см, и 2 банных полотенца размером 50 х 100, если ваш рост менее 160 см.

Полотенца надо туго скрутить и перевязать, если вы собираетесь пользоваться ими продолжительное время.

Как вариант можно сделать или купить валик аналогичных размеров.

Я хочу рассказать о своем опыте применения валика.

Валик лучше использовать в трех позициях.

Поначалу в каждой позиции нужно лежать РОВНО 5 минут.

Скажу честно — сначала эти 5 минут кажутся пыткой. И нужно пролежать РОВНО 5 минут. Лучше заводить будильник на телефоне и терпеливо лежать. Когда-нибудь эти 5 минут все равно пройдут. Проходит все, пройдет и это…

Валик находится под спиной в одной из позиций (о позициях ниже).

Пятки расставлены примерно на 20 см друг от друга,. Большие пальцы ног соприкасаются, словно мы косолапим.

Руки подняты над головой ладонями вниз. Мизинцы соприкасаются. Если ваше тело в таком же плачевном состоянии, в каком было мое, вряд ли вам удастся сразу же распрямить локти и раскрыть грудную клетку, уложив плечи на поверхность.

Но терпение и регулярность сделают свое дело.

Первую неделю я ходила, кряхтя, как старая бабка — ныли все кости моего тела. Спустя неделю, однажды, я сидела на стуле, и вдруг обнаружила, что сижу четко на седалищных буграх, моя спина прямая, и мне это удобно. Мне совсем не хотелось запрокидывать ногу на ногу, что было для меня удивительно.

А уже через неделю тело само просилось на валик. Если я уставала, (у кого плохая осанка, тем знакомо это ужасное состояние постоянно выжатого лимона) я ложилась всего на несколько минут, и усталость снимало как рукой. Впоследствии перестала уставать.

Почему лежать надо именно 5 минут? Пока ваше тело не привыкло, оно будет сопротивляться и сковываться. И вы заметите, что только на 3,5 — 4-й минуте тело, наконец, начнет расслабляться. И только это короткое время будет идти необходимая работа.
Пролежав 5 минут, надо медленно повернуться на бок, привстать, и только после этого переходить к следующей позиции.

3 ПОЗИЦИИ ВАЛИКА

1 — валик под пупком.

Вы усаживаетесь, кладете валик четко возле ягодиц, и ложитесь. Валик оказывается под поясницей. Проверить правильность можно таким способом — валик должен находиться ровно под пупком.

2 — валик под нижними ребрами.

Лично для меня эта позиции была самой сложной. Оказалось, что моя сутулость была связана со «свернутой» диафрагмой — я так привыкла сутулиться, что моя диафрагма никогда не распрямлялась полностью. Когда я ложилась в эту позицию, у меня перехватывало дыхание, мне с трудом удавалось сделать новый вдох. Длилось это около 5 дней. Зато, как только исчезли проблемы во время лежания с валиком под нижними ребрами, мое тело начало распрямляться и расцветать.

Итак.

• Мы садимся, подставляем валик сзади под нижние ребра на уровне диафрагмы, и укладываемся на него.


• Ноги косолапим.


• Руки над головой, мизинцами соприкасаемся, стараемся уложить на поверхность локти и плечи.


• Лежим 5 минут.


• Поворачиваемся на бок, переходим к следующей позиции.

3 — валик под центром грудной клетки.

• Точнее, валик определяем примерно под центр лопаток.


• Ноги косолапим. Руки над головой, мизинцы соприкасаются, стараемся уложить локти и плечи.


• Лежим 5 минут, переворачиваемся на бок, отдыхаем.

Бонусы от упражнения.

• Во-первых, действительно, уменьшается живот. Он именно ПОДТЯГИВАЕТСЯ, как подтягивается весь позвоночник.


• Во-вторых, ваш рост увеличивается. Позвоночник распрямляется, и рост становится как в самый цветущий период вашей жизни.


• В-третьих — увеличивается грудь. Нет, не грудная железа. Просто груди, которые были тщательно спрятаны в ребрах, вдруг выходят из своего укрытия, и оказывается, что их есть у нас!


• В-четвертых, улучшается сон.


• В-пятых, исчезает одышка. Понятно, если она связана с сердечной недостаточностью, никуда она не денется, Но если легкие, как и груди, были упрятаны глубоко в ребра, они распрямляются, и вам становится легче дышать.


• В-шестых, меняется походка. Поясница приобретает естественный изгиб — не гиперлордоз, а именно естественный изгиб, и походка становится более легкой.


• В-седьмых, вы, наконец, узнаете, что у вас вовсе не грушевидная фигура, а нормальная фигура формы песочных часов. Ваши плечи станут шире, ключицы раскроются, а таз уменьшиться. Вы увидите свою талию.

Итак, кто еще не лежал на валике, попробуйте, и вы поймете, что жизнь только начинается!

Японский метод Фукуцудзи — принципы похудения и отзывы врачей

Среди полных людей мало таких, кто не хотел бы похудеть и быть здоровее. Существует множество разнообразных методик похудения и оздоровления, среди которых и метод Фукуцудзи. Одни кому-то помогают, другие – нет, это зависит от многих причин, в том числе и от стиля жизни.

В наше время неправильного питания и стрессов медики бьют тревогу в связи с увеличением количества людей, имеющих лишний вес и ожирение. Причем это не всегда связано с гормональными заболеваниями или наследственными предрасположенностями, хотя и с этими причинами можно бороться. Также на это практически не влияет регион проживания людей, разве что в промышленно развитых странах эти показатели выше.

Но изменить стиль жизни удается далеко не каждому, и поэтому люди стараются найти панацею среди различных народных методов или научных разработок. И вот среди них в последнее время набирает популярности японский метод Фукуцудзи. Что это и для кого предназначен, рассмотрено в этой статье.

О человеческой лени

Интересным в природе человека является то, что для достижения своих целей он старается выбрать наиболее легкий путь, пусть даже поначалу. Так же и в деле похудения: похудеть очень хочется, но вместе с тем желается, чтобы это произошло сразу на много и как можно в более короткие сроки. Причем абсолютно не берется во внимание, что такое похудение не только не даст значимых результатов, но и, несомненно, навредит здоровью. Связано это с тем, что такие методики основаны на потере организмом жидкости, которая со временем все равно восполнится. Метод японского врача Фукуцудзи основан совершенно на иных принципах.

Более продолжительными способами являются диеты и интенсивные, до изнеможения, занятия в тренажерном зале. Но тут тоже возникает проблема: совершенно не хочется долгое время, а некоторым и постоянно, ограничивать себя в еде. И тем более нет желания потеть на тренажерах, беговых дорожках или с гантелями, выделяя такое нужное время до или после работы. Хочется не только быстро, но и как можно легче.

И тут на помощь приходит метод Фукуцудзи, который обещает быстрое похудение без усилий. А самое главное – бесплатно.

В чем популярность метода

Доктор Фукуцудзи исследовал и разрабатывал свою методику более десяти лет, книга про упражнения вмиг разошлась по азиатскому континенту шестимиллионным тиражом. Метод в народе получил название «японская методика похудения».

Популярность метода состоит в том, что занятия по нему происходят по принципу «лежу и худею». То есть выполняются два главных желания – минимум усилий и быстрое достижение результата. По крайней мере, по заявлениям самого врачевателя. Правда, поза для выполнения упражнения несколько неудобная или непривычная, но это сглаживается кратким временем воздействия.

Метод Фукуцудзи – отзывы врачей

Спортивные врачи все твердят о том, что невозможно похудеть, не занимаясь спортом и не используя диеты.

Они говорят о том, что метод японского врача и иные способы похудения совершенно нельзя сравнивать между собой. Применение данных упражнений — это японский способ улучшения и исправления осанки, уменьшения размеров талии, коррекции роста, но ни в коем случае не похудения.

А все потому, что фактически объем лишнего жира уменьшается очень незначительно, и то лишь за счет нормализации работы правильно расположившихся органов. Сужение талии достигается за счет подъема подреберной части скелета и растяжения и подтяжки в области живота.

Предложенный японский метод – это статическое упражнение со своеобразным растягивающим эффектом, который предназначен избавить человека от проблем со скелетом.

Но именно этим и ценен метод Фукуцудзи, отзывы можно услышать самые восторженные. Радостные японки восхищаются тем, что несколько минут занятий в день позволяют им уменьшить талию и увеличить рост.

Даже не веря данному методу, стоит попробовать, так ли это быстро, эффективно и легко.

Для чего предназначен метод

Японский врач обратил свое внимание в исследованиях на скелет человека, обнаружив, что увеличенная талия является следствием того, что подреберные и тазовые кости по разным причинам расходятся. Также с проблемами позвоночника связано уменьшение роста с возрастом.

Результатом стал метод, который чудесным образом восстанавливает правильное положение этих костей. Кроме того, позвоночник вытягивается, давая возможность растянуть уплощения. То есть простые занятия помогают людям избавиться или облегчить не одну серьезную проблему со здоровьем.

А самое замечательное, что дарит женщинам доктор Фукуцудзи – плоский живот. Метод позволяет добиться того, что данная часть женской фигуры быстро худеет.

Данное упражнение и его вариации являют собой разновидность статической растяжки с добавленными дополнительными элементами, которые снимают зажимы и блоки в спине, вызванные разнообразными причинами. Также занятия по этому методу хорошо корректируют фигуру. Систематическое выполнение упражнений улучшает осанку, убирает дряблый живот и сужает талию.

Кому показано упражнение

Практически все люди, кто не испытывает явных болей или дискомфорта, считают, что здоровы. Они даже не подозревают, что у большинства при соответствующем обследовании найдутся отклонения от нормы, приводящие в будущем к проблемам. Тем, кто уже испытывает боли в спине и суставах, стоит попробовать данную методику обязательно.

Метод врача Фукуцудзи поможет тем, у кого существуют проблемы со спиной, вызванные зажимами и блоками позвонков, кто имеет неправильное расположение костей лопаток, ребер и таза. Также он будет полезен тем, у кого заблокирован шейный отдел или нарушена работа внутренних органов.

Как правило, данные проблемы вызывают смещение расположенных рядом внутренних органов, они занимают неправильное положение, их функционирование нарушается, как следствие, организм начинает болеть.

Кроме этого, когда расходятся тазовые кости, в нижней части начинает откладываться жир, а когда расходятся ребра, то жир накапливается сверху, и человек толстеет.

Какие получаются результаты. Ощущения от занятий

Каких результатов можно добиться, применяя метод Фукуцудзи? Отзывы тех, кто выполнял данное упражнение, свидетельствуют о том, что кости ребер и таза становятся на место, позвоночник растягивается во всю длину. Такой результат получается оттого, что по мере привыкания тела к выполнению упражнения мышцы укрепляются, а суставы и позвоночник принимают свое естественное положение.

Что касается субъективных ощущений, то, помимо индивидуальных для каждого, существуют и общие:

• заметно облегчается дыхание;
• без труда удается держать спину ровной как сидя, так и при движении;
• сутулая спина выпрямляется;
• походка приобретает уверенность;
• позвоночник отлично расслабляется;
• улучшается сон, поднимается настроение.

По поводу роста нужно отметить, что он скорее не увеличивается, а восстанавливается до естественного за счет растяжения позвоночника.

Уменьшение живота происходит за счет того, что органы занимают свое правильное, природное положение.

Талия становится тоньше из-за того, что ребра изменяют свое положение, у многих после занятий возникает ощущение расправленных крыльев.

Кроме физических ощущений, что дает метод Фукуцудзи, отзывы отмечают влияние упражнений на эмоциональное состояние, психику и сознание:

• занимающийся испытывает чувство гармонии;
• психика уравновешивается;
• ощущается заметный прилив сил;
• отмечается значительное улучшение памяти;
• энергетическое поле балансируется.

Методика выполнения упражнения

Метод Фукуцудзи предлагает выполнять упражнение так:

• сесть на ровную поверхность, вытянув ноги и выровняв поясницу;
• валик расположить сзади;
• лечь на спину и поправить валик так, чтобы он находился ровно на уровне пупка — для этого можно пальцами обеих рук от пупка через бока провести линии к боковинам валика;
• ноги нужно раздвинуть, примерно на 25 см, пятки – врозь, а большие пальцы обеих ног должны касаться друг друга;
• руки необходимо вытянуть ровными вверх, ладони положить на пол, мизинцы обеих рук должны соприкасаться;
• зафиксировать тело в таком положении на пять минут;
• завершить упражнение.

Что происходит во время занятия

Что же конкретно происходит во время выполнения этого упражнения и почему именно такое положение выбрано для тела?

Чем так полезен метод Фукуцудзи? Худеть лежа, конечно, привлекательная перспектива. Но упражнение представляет собой всего лишь один из нескольких видов растяжки, но модифицированный таким образом, что тянутся не столько и не только мышцы, а и сочленения и связки скелета.

До упора поднятые руки растягивают подреберную область и ставят кости ребер на первоначальное место.

Косолапо располагающиеся стопы ног помогают костям таза принять свое природное, нормальное положение.

Органы также передвигаются на свои места, начинают правильно работать, жир перерабатывается.

Скелет практикующего принимает необходимое положение, поэтому это изменение может давать легкий дискомфорт, который особенно заметен вначале. С выполнением нескольких упражнений это ощущение проходит.

Если валик передвинуть в область под грудью, то грудь будет приподниматься, станет чуть выше. Если расположить его в начале реберных костей, то линия талии будет утоньчаться.

Противопоказания и предосторожности

Главным условием достижения желаемого результата является систематичность выполнения упражнений, то есть ими нужно заниматься ежедневно минимум в течение месяца.

Но, как и любая подобная методика, метод доктора Фукуцудзи требует осторожности.

При правильном выполнении упражнений кости скелета начнут изменять свое положение и принимать природную форму, этот процесс может дать ощущения дискомфорта и болезненности. Поэтому принуждать организм не стоит: если не получается сразу выполнить упражнение в течение пяти минут, то можно начать всего с минуты, постепенно увеличивая нагрузку в последующие дни.

Если не получается сразу удерживать вытянутые руки ладонями вниз, тоже ничего страшного. Поначалу нужно держать, как получается, а со временем сухожилия и мышцы растянутся и руки станут ложиться правильно.

После завершения упражнения вставать нужно очень осторожно, медленно, через бок.

Тем, кто желает использовать метод похудения Фукуцудзи, перед началом занятий нужно проконсультироваться с лечащим доктором, так как у метода существуют противопоказания. К ним относятся проблемы тазобедренных суставов, сколиоз, при некоторых проблемах со спиной может обостриться остеохондроз.

Где, как и с чем заниматься

Для эффективного выполнения упражнений необходима абсолютно ровная и твердая основа – это может быть пол, кушетка или спортивный коврик.

Для более приятного проведения занятий можно подобрать расслабляющую музыкальную композицию длительностью пять минут и включать ее с началом упражнения.

Хороший психологический эффект дает метод Фукуцудзи, если упражнения выполняются на природе.

В качестве валика, который должен иметь длину не менее сорока сантиметров, может послужить готовый валик с ароматравами либо плотно скрученное полотенце, закрепленное тесемкой. Начинать занятия нужно с валика маленького пятисантиметрового диаметра и с течением времени увеличить размер до десяти сантиметров.

Чтобы правильно выбрать начальный индивидуальный размер валика, нужно прислушаться к ощущениям: на занятии должно чувствоваться легкое напряжение, но ни в коем случае не боль.

Отзывы о методе японского доктора

Так ли хорош на самом деле метод Фукуцудзи? Отзывы тех, кто по нему занимался, полны радостных впечатлений.

Практически все отмечают, что после двух занятий размер талии уменьшился на один сантиметр.

Уже после первого занятия выравнивается осанка и чувствуется легкость в спине.

У всех занимающихся происходило увеличение роста на один-два сантиметра.

Вывод

Даже не веря этому методу, можно просто попробовать применить его вместо приема таблеток и БАДов для похудения.

Единственное, о чем нужно помнить — это не методика супербыстрого сброса веса. Наоборот, только систематические занятия могут дать долговременный эффект оздоровления.

И результаты, конечно, будут индивидуальны. Только не нужно забывать о предосторожностях и противопоказаниях.

Метод Фукуцудзи — японский способ похудения :: SYL.ru

Уже много лет в тренде худоба и идеальная осанка. Глядя на фотомоделей, гордо несущих свое идеально стройное тело по подиуму, невольно начинаешь задумываться о том, как добиться такого результата? С кем подписать контракт кровью, чтобы получить столь безупречный силуэт? Все гораздо проще — нужно работать над собой. Сегодня не так сложно найти массу методик, диет и даже целых курсов, посвященных правильному питанию и физическим тренировкам, направленным на сжигание жира и укрепление мышц. В случае если вы безукоризненно будете соблюдать подобные рекомендации, изнурять себя тренировкам и голодать — вы, вероятно, добьетесь результата и увидите-таки в зеркале силуэт, отдаленно напоминающий «тот самый». Но у такого варианта развития событий есть два минуса.

Первый — зачастую разработчики комплексных курсов и методик похудения ссылаются на то, что каждый человек индивидуален и каждому из нас необходимо разработать в отдельности комплекс тренировок, меню правильного питания и т. д. Конечно, для вас это с радостью сделают, за небольшую (а иногда очень даже большую) плату. Более того, известно немало случаев, когда разработкой и составлением подобных курсов занимались люди, не имеющие ни образования, ни квалификации, позволяющей это делать. Иначе говоря, большинство разрекламированных вариантов — обычный способ вытянуть из вас деньги. Будьте осторожны и бдительны.

Второй минус: в случае если вы выбрали подобный метод похудения, вам, конечно, придется изнурять себя голодом и «умирать» на тренировках, которые вам пропишут за ваши же деньги.

Подумайте сто раз, стоит ли платить деньги за кота в мешке? К тому же способ для того, чтобы подтянуть тело, сбросить лишние килограммы и просто создать осанку королевской особы, уже давно известен и доступен всем и каждому. Доступен бесплатно и вложений требует ровно ноль! Согласитесь — это немаловажный факт.

Япония, как обычно, впереди планеты всей, и населению этой развитой страны давно известен легкий и доступный способ сбросить лишний вес и, конечно, сделать свою осанку идеальной. Метод Фукуцудзи является уникальным. Он позволяет, выполняя в день лишь одно упражнение, создать идеальный силуэт. Итак, давайте разберемся, что же такое этот японский метод Фукуцудзи.

История создания

Уникальный метод похудения создан доктором медицинских наук из Японии, доктором Фукуцудзи. Многолетние наблюдения за пациентами помогли понять ему, что зачастую тучность и «расплывшиеся бедра» — это не результат «широкой кости» или чрезмерно калорийного питания. Причина в неприродном расположении костей таза и позвоночника.

Сегодня буквально каждый второй житель планеты может «похвастаться» сидячим образом жизни, работой за компьютером на протяжении всего дня и, конечно, минимальными физическими нагрузками. Как итог — осадка позвоночника, которая ведет к всевозможным болезням спины, болевым ощущениям и, конечно, изменению осанки не в лучшую сторону. Еще один немаловажный фактор — смещение костей таза. Тут следствием являются расплывшееся бедра и стирание линии талии. Если смотреть на картину в целом, мы имеем ссутулившегося человека, у которого весьма сложно найти тот самый желанный изгиб талии.

Методы врача Фукуцудзи позволяют, выполняя всего лишь одно упражнение по пять минут в день, поставить на место как кости таза, так и сам позвоночник. За счет вытяжки последнего вы вернете себе вытянутую спину, избавитесь от болей в данной области и, конечно, в целом подтянете силуэт. А восстановление правильного расположения тазовых костей поможет избавиться от нескольких сантиметров в талии всего за месяц.

Трудно верится в столь сказочный способ похудения и укрепления позвоночника? Давайте рассмотрим его более детально.

Валик

Основной плюс японского метода Фукуцудзи заключается в том, что вам не потребуется дорогостоящих тренажеров, оборудования и даже элементарных приспособлений в виде гантелей, обручей и т. п. Вам нужен лишь один предмет, который найдется буквально в каждом доме — полотенце. Из него вам необходимо скрутить валик высотой 5-7 см, шириной 35-40 см. Размеры вам нужно подкорректировать под себя. Вначале стоит использовать валик с меньшей высотой, чтобы не давать резкую нагрузку на позвоночник. В дальнейшем можно постепенно увеличивать объем, добавив в нехитрую конструкцию еще одно полотенце или выбрав большее по размеру. Ширина валика, согласно рекомендациям, будет зависеть от ваших пропорций, он не должен выступать по бокам. Иначе говоря — быть равным ширине вашей поясницы.

Итак, скрутив валик нужного размера из одного или двух полотенец, его необходимо плотно обмотать лентой или веревкой. Делается это для того, чтобы он не раскручивался и имел наибольшую упругость. В этом случае результат от метода Фукуцудзи будет более эффективным.

Выбор места

Таким образом, мы получаем нехитрое приспособление, которое заменит множество тренажеров. Теперь необходимо выбрать место, где вы будете проводить занятия. Это должна быть твердая кушетка с ровной поверхностью. Если подобного в вашем доме не имеется, вам отлично подойдет коврик для йоги, который необходимо расстелить прямо на полу.

Где расположить валик?

Садимся на коврик или кушетку и кладем валик ровно к низу спины. После того как вы ляжете на спину, валик должен находиться ровно под вашим пупком. Точное расположение полотенца очень важно.

Неправильно выбранная позиция способна дать не всегда положительный результат. Если вы поднимете валик под грудь, результатом будет «открытие плеч», выравнивание грудной клетки. Если вы почитаете отзывы о японском методе Фукуцудзи, то узнаете, что девушки довольны данным способом. Они заявляют, что кроме похудения увеличили грудь на несколько размеров. Причем они ничего не делали, только использовали метод Фукуцудзи. Однозначных комментариев по этому поводу врачи не дают, но почему бы не попробовать.

Расположение рук, стоп

После того как вы расположили валик под спиной в необходимой точке, важно правильно расположить ступни и кисти рук. Ноги должны быть вытянуты и разведены на ширину плеч. Ступни согнуты так, чтобы большие пальцы ног немного соприкасались. Важно, чтобы соприкасались лишь большие пальцы. Обратите на это внимание. Руки заведите за голову и тоже вытяните. Ладони направлены к полу и соприкасаются мизинцами. Здесь также важно, чтобы соприкасались только мизинцы.

Возможно, на начальном этапе использования метода доктора Фукуцудзи вам будет сложно занять правильную позицию и находиться в ней необходимое количество времени. Это не страшно. Можете начать с одной-двух минут. А потом уже постепенно приближаться к необходимым пяти минутам. Лишь на первый взгляд похудение по методу Фукуцудзи кажется простым и очень легким. На самом деле все не так. Многие девушки рассказывают о том, как сложно выполнить упражнение с полотенцем. У некоторых даже присутствуют болезненные ощущения на начальных этапах. Это происходит из-за вытяжки позвоночника.

Как делать?

После того как вы заняли верную позицию, необходимо выровнять дыхание, дышать ровно и глубоко. Можете закрыть глаза и прислушаться к ощущениям. Это будет похоже на потягивание после сна, когда организм пытается пробудиться и вытянуться по струнке. Именно по такому принципу работает японский метод похудения Фукуцудзи. Ваш организм пробуждается, заряжается энергией и вытягивается в струну.

Конечно, замечательно, если вы сможете выдержать с первого раза необходимые пять минут. Если же организм не готов к таким нагрузкам — не экспериментируйте. Отложите на следующий раз и ограничьтесь 2-3 минутами. Вне зависимости от того, насколько хватило вашей выдержки, после проделанного упражнения крайне важно правильно встать.

Как заканчивать процедуру?

Важно, чтобы вы понимали, что в момент занятий с валиком ваши кости и позвонки вытягиваются, и двигаться нужно крайне осторожно. Уберите валик из-под спины и полежите без него 2-3 минуты.

Затем медленно повернитесь на правый бок и осторожно поднимитесь на ноги. Замечательно, если в этот момент вам кто-то поможет и вам не придется чрезмерно нагружать позвоночник.

Эффективность

Японский метод похудения Фукуцудзи обещает заметный результат уже через 2-3 недели занятий. Хотя есть множество отзывов о том, как уже после первого занятия люди теряли один-два сантиметра в талии и прибавляли в росте 2-3 сантиметра.

Отзывы и комментарии врачей о методе

Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи) давно вызывает массу споров и весьма неоднозначных комментариев. Кто-то утверждает, что с помощью нехитрого упражнения ему удалось сбросить 5, 10, а то и 15 килограмм. Кто-то говорит, что забыл о страшных болях в спине и даже излечил больной позвоночник.

Несложно найти совершенно противоположные отзывы о методе Фукуцудзи, согласно которым, люди не теряли ни грамма в весе, обретали проблемы со спиной и даже наблюдали ухудшение общего самочувствия организма. Как и другие способы похудения, данный имеет массу поклонников и ровно столько же противников.

Примечательно, что работники медицинской сферы тоже не готовы дать однозначные комментарии по поводу результативности способа. Отзывы врачей про метод Фукуцудзи разнятся ровно так же, как и комментарии пользователей. Одни утверждают, что это уникальный метод, способный не только вернуть тонкую талию, но и в целом омолодить организм на несколько лет. Существует также немало светил науки, которые до хрипоты в голосе утверждают, что выполнение занятий с полотенцем не приносит больших результатов, чем обычная зарядка по утрам. Одним словом, мнения специалистов очень неоднозначны. Потому если у вас есть возможность, то обратитесь к квалифицированному специалисту, прежде чем начать упражнения, и рассмотрите лично свой случай.

Противопоказания к проведению процедуры

Обратите внимание, что в случае если у вас имеются проблемы с позвоночником в виде сколиоза высокой степени, позвонковых грыж или остеохондроза, метод Фукуцудзи вам стоит применять крайне осторожно. Безусловно, перед началом необходима консультация со специалистом. Также врачи сходятся в том, что женщинам после родов в течение года не стоит прибегать к упражнению Фукуцудзи. Это может спровоцировать нежелательные проблемы с тазовыми костями, которые и без того долго становятся в свое привычное положение после родов. Не пренебрегайте этими рекомендациями и не рискуйте своим здоровьем.

Любые физические нагрузки требуют внимательного отношения и при необходимости наблюдения специалиста.

Будьте к себе внимательны!

Напрашивается вывод о том, что мало кто готов назвать метод Фукуцудзи безукоризненным и идеальным для любого организма. Безусловно, как и любые физические нагрузки, способ требует внимательного отношения к себе и своему организму. Иначе говоря, важно научиться слушать свой организм. Распознавать звоночки, которые он вам посылает. На первых занятиях зачастую не избежать болевых ощущений, но терпеть адские боли и убеждать себя, что все пройдет, не стоит. В подобном случае лучше все же обратиться к квалифицированному специалисту и получить подробные рекомендации, касающиеся конкретно вашего организма.

Небольшое заключение

В заключение стоит отметить, что даже обычная зарядка по утрам поможет организму прийти в бодрое состояние, а вытяжка позвоночника по методу Фукуцудзи и вовсе способна подарить вам ощущение тонуса в каждой клетке тела. Ну а потеря веса и исчезающие сантиметры на талии — великолепный бонус. С осторожностью испытывайте на себе любые методы похудения и стимуляции организма. Не пренебрегайте консультациями специалистов и будьте здоровы!

Японский метод Фукуцудзи — принципы похудения и отзывы врачей

Среди полных людей мало таких, кто не хочет худеть и быть здоровее. Существует множество различных методов похудания и восстановления, в том числе метод Фукуцудзи. Одни кому-то помогают, другие — нет, это зависит от многих причин, в том числе от стиля жизни.

В наше время недоедания и стрессов врачи встревожены увеличением количества людей с избыточным весом и ожирением.И не всегда это связано с гормональными заболеваниями или наследственными предрасположенностями, хотя с этими факторами можно бороться. Также на это практически не влияет регион проживания людей, если только в промышленно развитых странах эти показатели не выше.

Но изменить образ жизни всех невозможно, и поэтому люди пытаются найти панацею среди различных народных методов или научных разработок. И среди них в последнее время набирает популярность японский метод Фукуцудзи.Что это такое и для кого предназначено, рассматривается в этой статье.

О человеческой лени

Интересно в природе человека то, что для достижения своих целей он пытается выбрать самый легкий путь даже на первых порах. Точно так же и в случае похудения: вы действительно хотите похудеть, но в то же время вы хотите, чтобы это произошло со многими сразу и как можно скорее. И совершенно не учитывает, что такое похудение не только не даст значительных результатов, но, несомненно, навредит вашему здоровью.Это связано с тем, что в основе таких методик лежит потеря жидкости в организме, которая со временем все равно будет восполнена. Методика японского врача Фукуцудзи полностью основана на других принципах.

Методами длительного действия являются диеты и интенсивные, до изнеможения, занятия в тренажерном зале. Но и здесь есть проблема: категорически не хочется долго, а некоторым и постоянно ограничивать себя в еде. И уж тем более не хочется париться на тренажерах, беговых дорожках или с гантелями, выделяя такое необходимое время до или после работы.Я хочу не только быстро, но и как можно проще.

И тут на помощь приходит метод Фукуцудзи, обещающий быстрое похудение без усилий. И самое главное — бесплатно.

В чем популярность метода

Доктор Фукуцудзи исследовал и разработал свой собственный метод более десяти лет, книга упражнений мгновенно распространилась по азиатскому континенту с шестимиллионным тиражом. Метод в народе получил название «японский метод похудания».

Популярность метода в том, что он происходит по принципу «лежа и похудание». То есть исполняются два основных желания — минимум усилий и быстрое достижение результата. По крайней мере, по утверждениям самого целителя. Однако поза для выполнения упражнения несколько неудобная или необычная, но сглаживается короткой выдержкой.

Метод Фукуцудзи — отзывы врачей

Спортивные врачи все говорят, что невозможно похудеть, не занимаясь спортом и не придерживаясь диет.

Говорят, что метод японского врача и другие способы похудения нельзя сравнивать вообще. Применение этих упражнений — японский способ улучшения и исправления осанки, уменьшения объема талии, коррекции роста, но ни в коем случае не похудания.

А все потому, что реальное количество лишнего жира уменьшается очень незначительно, и то только за счет нормализации работы правильно расположенных органов. Сужение талии достигается за счет поднятия ребристой части скелета и растяжения и сжатия в области живота.

Предлагаемый японский метод представляет собой статическое упражнение с своеобразным растягивающим эффектом, которое призвано избавить человека от проблем со скелетом.

Но это метод Фукуцудзи, и можно услышать самые восторженные из них. Радостные японцы рады, что несколько минут занятий в день позволяют им уменьшить талию и увеличить свой рост.

Даже не веря этому методу, стоит попробовать, насколько он быстрый, эффективный и простой.

Для чего используется метод?

Японский врач обратил свое внимание на исследования человеческого скелета, обнаружив, что увеличенная талия является следствием того, что подреберные и тазовые кости по разным причинам расходятся.Также с проблемами позвоночника связано снижение роста с возрастом.

Результатом стал метод, который чудесным образом восстанавливает правильное положение этих костей. Кроме того, растягивается позвоночник, что дает возможность растянуть уплощение. То есть простые занятия помогают людям избавиться или облегчить более чем одну серьезную проблему со здоровьем.

И самое замечательное, что дарит женщинам доктор Фукуцудзи, — это плоский живот. Метод позволяет добиться того, чтобы эта часть женской фигуры быстро худела.

Это упражнение и его варианты представляют собой тип статической растяжки с добавлением дополнительных элементов, которые снимают зажимы и блоки в спине, вызванные множеством причин. Также занятия по этому способу хорошо корректируют фигуру. Систематическое выполнение упражнений улучшает осанку, убирает дряблый живот и сужает талию.

Кому показано упражнение

Практически все люди, не испытывающие явной боли или дискомфорта, считают, что они здоровы. Они даже не подозревают, что у большинства в соответствующем опросе будут отклонения от нормы, что приведет к проблемам в будущем.Тем, кто уже испытывает боли в спине и суставах, стоит попробовать этот метод.

Методика доктора Фукуцудзи поможет тем, у кого есть проблемы со спиной, вызванные зажимами и блоками позвонков, у кого неправильное расположение костей лопаток, ребер и таза. Также он будет полезен тем, у кого заблокирован шейный отдел или нарушена работа внутренних органов.

Как правило, эти проблемы вызывают смещение соседних внутренних органов, они занимают неправильное положение, нарушается их функционирование, в результате начинает болеть тело.

Кроме того, при расхождении костей таза жир начинает откладываться в нижней части, а при расхождении ребер жир накапливается сверху, и человек становится толстым.

Какие результаты получены. Ощущения от уроков

Каких результатов можно достичь, применяя метод Фукуцудзи? Отзывы тех, кто выполнял это упражнение, говорят о том, что кости ребер и таза становятся на свои места, позвоночник вытянут на всю длину. Этот результат связан с тем, что по мере того, как тело привыкает к выполнению упражнения, мышцы укрепляются, а суставы и позвоночник принимают свое естественное положение.

Что касается субъективных ощущений, то, кроме индивидуальных, есть

.

Можно ли похудеть за 5 минут?

Если вы следите за последними «чудодейственными средствами» для похудения в социальных сетях, вы, возможно, видели это: так называемое упражнение Фукуцудзи, когда вы просто лежите на свернутом полотенце в течение 5 минут в день и … худеете. ! То же сообщение повторяется на сотнях веб-сайтов. Так кто же такой «знаменитый доктор» Фукуцудзи и работает ли полотенце?

Все статьи о «упражнении с полотенцем» повторяют одно и то же: Тошики Фукуцудзи — «знаменитый врач и пионер медицины» и автор книги, разошедшейся тиражом 6 миллионов экземпляров в Азии.Сейчас Тошики Фукуцудзи — специалист по иглоукалыванию, и его небольшая книга по упражнениям с полотенцем доступна на Amazon на японском языке вместе с его книгами на японском языке по акупрессуре. Специалист по рефлексотерапии и массажу шиацу — это определенно не то же самое, что «знаменитый врач и пионер медицины» (на самом деле, статус рефлексологии как части медицинской науки все еще горячо обсуждается), но это уже история для другого дня.

Итак, как вы делаете упражнение с полотенцем «знаменитый доктор»?

Сверните большое полотенце (рулон должен быть около 10 см в диаметре, или используйте свернутый коврик для йоги) и лягте на пол, подложив полотенце под изгиб спины, прямо под пупок; поставьте ступни на ширину плеч и коснитесь больших пальцев ног.Вытяните руки за спину, поверните ладони вниз и коснитесь мизинцев и подождите 5 минут; делайте это 3 раза в день. В большинстве статей утверждается, что это болезненно, но на самом деле это не так … если у вас нет проблем с поясницей, и в этом случае вам обязательно нужно проконсультироваться с врачом: упражнения для спины не должны вызывать боли!

Так есть ли какая-нибудь наука за упражнением «волшебное полотенце»?

Ну… вроде. Доктор Фукуцудзи, кажется, утверждает, что люди с смещением таза склонны накапливать больше жира вокруг талии и что, выровняв тазовые кости, можно избавиться от этого жира.Но все гораздо сложнее.

Все наши органы и конечности, включая кишечник и желудок, соединяются с мозгом через позвоночный столб. Верно то, что смещение костей, отражающееся в неправильной осанке, может означать, что нервные пути сужены. Часть позвоночника между ребрами и поясницей — это место, где соединяются нервы кишечника: таким образом, если вы сутуляетесь или толкаете таз слишком далеко назад, это может привести к проблемам с пищеварением, таким как запор, вздутие живота, газы и т. Д. и кислотный рефлюкс.

Фактически, одно исследование недавно связывало плохую осанку с транзитом газа. СРК (синдром раздраженного кишечника) также ухудшается у людей с плохой осанкой. Однако, хотя запор и вздутие живота увеличивают ваш живот, это не жир, а просто отходы, которые не удаляются. Исправляя осанку, вы расслабляете нервы и перестраиваете свои органы; как только излишки газов и каловых масс будут удалены, вы действительно станете стройнее и потеряете несколько фунтов. Таким образом вы не теряете реальный вес — просто лежа невозможно сжечь жир — но вы выглядите худее из-за уменьшения вздутия живота.

Помимо пищеварения, исправление осанки может помочь предотвратить боль в шее и головную боль, проблемы с дыханием и варикозное расширение вен (подробнее здесь).

Йога и калланетика при регулярном выполнении выровняют вашу спину, бедра, ноги и даже ступни; Что касается упражнения с полотенцем, попробуйте … но, как всегда, не ждите чудес от сенсационных лекарств, найденных в социальных сетях. Правильная перестройка может занять месяцы, но она принесет вам много пользы.

.

Metoda Fukutsuji — japonski način hujšanja

e врсто пусть в тренде танкости в популярном држе. E pogledate modele fotografij, ki ponosno nosijo svoje perfectno tanko telo na pisti, nehote začnete razmišliati o tem, kako doči takšen rezultat? С ком подписати крвно погодбо, да би добили тако попольно силуэту? Все велико препростей — дела морате на себя. Датчане ni tako težko najti veliko tehnik, диета в celo celih tečajev, namenjenih pravilni prehrani in telesni vadbi, ki je usmerjena v kurjenje maščob в крепитев мишиц.E пополнома следите тем припорочилом, изучите тренировку в страдате — верно босте дoгли результат в виде енако силы в огледалу, неясно споминя на «исто». Тода та сценарий има два минуса.

Први — погосто развития комплексных течаев в методе хуйшаня с нанашайо на действо, да всака осеба другая в всак од нас мора развити посамезен склоп успабляня, мени правилне прехране итд. Зело Велика). Poleg tega obstajajo številni primer, ko ljudje, ki nimajo izobrazbe ali kvalifikacij za to, razvijajo in pripravljajo takšne tečaje.З другими беседами, вечно оглашенных можностей е обичен начин, да добите денар из себя. Бодите превидни в позорны.

Другие минус: они изберете подобен начин изгубе теже, босте сведа морали страдати в «умрети» на тренировках, ки джих босте преели за свой денар.

Misli stokrat, ali je vredno plačati denar za mačko v torbi? Полег тега е начин за затемните телеса, изгуба датных килограммов в препросто устарянье држе кралеве осебе, е долгое знание в достопна всем.Na voljo brezplačno in zahteva natančno nič naložb! Strinjam se — je pomembno dejstvo.

Japonska, kot ponavadi, je pred ostalimi, in ljudje v tej razviti državi že dolgo poznajo enostaven in cenovno ugoden način za izgubo teže in seveda popolno držo. Метод Фукуцудзи е единства. Omogoča, da opravi le eno vajo na dan, da ustvari popolno silhueto. Поглеймо торей, кай Дже та японская методика Фукуцудзи.

Zgodovina ustvarjanja

Edinstvena metoda hujšanja, ki jo je izdelal doktor medicinskih znanosti iz Japonske, dr.Фукуцудзи. Долго- рочна опазованя больных со му помагала разумети, да погосто дебелость в »замгляни боки« нисо последица »широких костей« али претиранега вноса калорий. Разлог за не-наравно lokacijo kosti medenice в hrbtenice.

Датчане se lahko dobesedno vsak other prebivalec planeta ponaša s sedečim nčinom življenja, ki dela ves dan na računalniku in seveda minimalen fizični napor. Kot rezultat — sedimentu hrbtenjače, ki vodi do vseh vrst bolezni hrbta, bolečine in seveda spremembe v drži ni na bolje.Препарат помембен дейвник е премьів меденичных костей. Tukaj nastanejo zamegljeni boki in brisanje pasu. Če pogledate sliko kot celoto, imamo zgrbljenega moškega, ki je zelo težko najti najbolj zaželen Struk v pasu.

Метод здравника Fukutsuji omogočajo opravljanje samo ene vaje za pet minut na dan, tako da vzpostavijo tako medenične kosti kot tudi hrbtenico. На račun risanja zadnjega, boste dobili nazaj svoj raztegnjen hrbet, se znebite bolečin na tem področju in seveda boste na splošno zategnili silhueto.Obnavljanje pravilne lokacije medenične kosti bo pomagal znebiti nekaj сантиметров в пасу в само врага месеку.

Težko je verjeti na tako čudovit način, da izgubimo težo in okrepimo hrbtenico? Оглеймо си на подробное.

Ролик

Главная предместья японского метода Fukutsuji je, да не потребуете драгих симуляторов, сделайте это в основных направлениях, кот так гантели, оброчи итд. Potrebujete le en izdelek, ki je dobesedno v vsaki hiši — brisačo. Из nje morate zavrteti valj z višino 5-7 cm, širino 35-40 cm.Dimenzije morate prilagoditi sami. Najprej uporabite valjček z nižjo višino, da ne boste močno obremenili hrbtenice. В приходности lahko povečate гласность tako, da na preprosto zasnovo dodate še eno brisačo ali izberete večjo brisačo. Ширина валя, гледе на припорочила, бо одвисна од ваших размеров, не смэ бити на стран. З другими беседами — enaka širini vašega pasu.

Торей, завртите валяр желене великости ене али двех брисач, мора бити тесно завит с траком али врвджо. Чтобы се нареди тако, да се не одвия в има največjo elastičnost.В теме примера бо результат метода Fukutsuji učinkovitejši.

Izbira kraja

Tako dobimo preprosto direction, ki bo nadomestila številne simulatorje. Sedaj morate izbrati kraj, kjer boste izvajali pouk. Би морали бити трден кавч з гладко површино. Če v vaši hiši ni take stvari, je joga tepka, ki jo je treba razširiti neposredno na tla, kot nalašč za vas.

Kje namestiti valj?

Sedimo na preprogo ali kavč in the postavimo valjček na dno hrbta.Ко лечите на hrbtu, naj bo valj točno pod popkom. Točna lokacija brisače je zelo pomembna.

Неправильно выбор положай не больше данных позитивнега результата. Če pod blazino dvignete blazino, bo rezultat »odpiranje ramen«, poravnavanje prsnega koša. Če ste prebrali Recenzije o japonski metodi Fukutsuji, boste ugotovili, da so dekleta zadovoljna s to metodo. Navajajo, da so hkrati z izgubo teže povečali dojke za več velikosti. In niso storili ničesar, uporabili so samo mtodo Fukutsujija.Здравники не дайджо недвоумных припомб на впрашанье, ампак закай не би поскусили.

Ureditev rok, ustavite

Ko ste valjček postavili pod hrbet na želeno točko, je pomembno, da svoje noge in roke pravilno namestite. Noge morajo biti raztegnjene в razširjene na širini ramen. Стопала так упогнена, так да сэ велики прсти мало дотакнеджо. Pomembno je, da se med seboj dotikata samo palca. Бодите позорны на к. Поставите рок за главой в га извлеците. Dlani so obrnjeni proti tlom in se dotikajo svojimi malimi prsti.Pomembno je tudi, da se dotaknejo samo mali prsti.

Morda bo v začetni fazi uporabe metode dr. Fukutsujija težko zavzeti pravi položaj in ostati v njem toliko časa. Ni strašljivo. Začnete lahko z eno ali dvema minutama. Нато постоянно приближайте потребителей

.

Метод Фукуцудзи — японский язык губитка тежине

Дуги низ года у тренда мршавости и савршеног држанья. Gledajući fotomodele, ponosno noceći svoje idealno tanko tijelo na modnoj pisti, nesvjesno počinjete razmišljati o tome kako postići takav rezultat? S kim potpisati krvni ugovor da bi dobili takvu savršenu siluetu? Sve je mnogo jednostavnije — morate raditi na sebi. Danas nije tako teško pronaći mnogo tehnika, dijeta, pa čak i cijelih tečajeva posvećenih pravilnoj prehrani i tjelesnom treningu s ciljem sagorijevanja masti i jačanja mišića.Ako savršeno slojedite ove preoruke, iscrpljujete se i trenirate i gladujete — vjerojatno ćete postići rezultate i vidjeti istu siluetu u zrcalu, nejasno podsjećajući na «isto». Али овадж сценарий има два минуса.

Први — эта программа сложных течаева и метод мршавленя односэ на чиньеницу да свака особа различита и да сватко од нас треба индивидуально развить скуп тренинга, изборник правдне преграда. врло велика) накнада. Štoviše, postoje mnogi slučajevi u kojima ljudi koji nemaju obrazovanje или kvalifikacije za to razvijaju i sastavljaju takve tečajeve.Другим riječima, većina oglašenih opcija je uobičajen način da dobijete novac od vas. Будите опрезни и будни.

Другие минус: ako odaberete sločnu metodu gubitka težine, vi ćete, naravno, morati izgladniti sebe i «umrijeti» na treninzima, koje ćete dobiti za svoj novac.

Razmislite stotinu puta, vrijedi li platiti novac za mačku u torbi? Osim toga, način za zatezanje tijela, gubitak dodatnih kilograma и jednostavno stvaranje držanja kraljevske osobe, odavno je poznat i dostupan svima.Доступно бесплатно и захтиева точно нула улаганя! Slažem se — к je važna činjenica.

Japan je, kao i obično, ispred ostalih, a ljudi u ovoj razvijenoj zemlji već dugo знай jednostavan и приступал к način da izgube težinu i, naravno, učine svoj saj. Fukutsuji metoda je jedinstvena. On dopušta, izvodeći samo jednu vježbu dnevno, da stvori savršenu siluetu. Погледаймо это я японская методика Фукуцудзи.

Povijest stvaranja

Jedinstvena metoda gubitka težine koju je izradio liječnik medicinskih znanosti iz Japana, dr.Фукуцудзи. Dugotrajna opažanja pacijenata pomogla su mu da shvati da često gojaznost i «zamagljeni bokovi» nisu rezultat «широких костюмов» или pretjeranog unosa kalorija. Razlog za ne-prirodnu lokaciju kosti zdjelice i kralježnice.

Данас се дословно сваки други становник планета може похвалити съедетим начином живота, коди ради цели дан на рачуналу и, наравно, минимальным физическим напорима. Као результат тога — осадок кичмене мождине, это доводы до свих врста болести лена, боли и, наравно, промена у држаню ние на боле.Други важнычимбеник я помню здоровьих костюмов. Ovdje je rezultat zamagljen bok i brisanje linije Struka. Ako pogledate sliku u cjelini, imamo pogrbljenog čovjeka koji je vrlo teško pronaći najpoželjnijistruk ustruku.

Metode liječnika Fukutsuji dopuštaju, izvodeći samo jednu vježbu pet minuta dnevno, postaviti i zdjeličnu kost i samu kralježnicu. Zbog istezanja potonjeg, vi ćete povratiti svoj rastegnuti leđa, osloboditi se boli na tom području i, naravno, u pravilu stegnuti siluetu.I vraćanje ispravne lokacije zdjelične kosti pomoći će riješiti se nekoliko centimetara u Struku za samo mjesec dana.

Teško je vjerovati u tako nevjerojatan način da izgubite težinu i ojačate kralježnicu? Погледаймо на детали.

perla

Главная предместья японского метода Fukutsuji je u tome što vam nisu strebni skupi simulatori, oprema, pa čak i osnovni uređaji kao što su tegovi za vežbanje, obruči itd. Потребна вам е само йедна ставка коя е дословно у свакой кучи — ручник.Iz njega je pokretati valjak visine 5-7 см, ширина 35-40 см. Prvo upotrijebite valjak niže visine kako ne biste oštro opteretili kralježnicu. Ubuduće možete postupno povećavati glasnoću dodavanjem other ručnika jednostavnom dizajnu or odabirom većeg. Ширина валака, према препорукама, ovisit će o vašim proporcijama, ne smije biti na stranama. Другим риечима — biti jednak širini Struka.

Dakle, uvijanje valjak željene veličine jednog or dva ručnika, mora biti čvrsto zamotan s trakom or konop.To se radi tako da se ne odvija i ima najveću elastičnost. У овом случаю, результат Fukutsuji metode će biti učinkovitiji.

Izbor mjesta

Tako dobivamo jednostavan uređaj koji će zamijeniti mnoge simulatore. Сада морате odabrati mjesto gdje ćete voditi nastavu. To bi trebao biti čvrsti kauč s glatkom površinom. Ако у вашой кучи не постои таква ствар, йога тепих, коджи се мора ширити изравно на стручке, савршен е за вас.

Gdje staviti valjak?

Съедимо на тепих или кауч и ставлямо валяк точно на дно лена.Након што лечите на леđима, валяк би требуетсяо бити точно испод пупка. Točan položaj ručnika je vrlo važan.

Neispravno odabrana pozicija ne može uvijek dati pozitivan rezultat. Ako podignete jastuk ispod grudi, rezultat će biti «otvaranje ramena», poravnavanje prsa. Ako pročitate Recenzije o japanskoj metodi Fukutsuji, tada ćete otkriti da su djevojke zadovoljne ovom metodom. Navode da su, uz gubitak težine, povećali grudi nekoliko veličina. I nisu ništa učinili, samo su koristili metodu Fukutsujija.Liječnici ne daju nedvosmislene koment

.