Гимнастика для глаз для мышц: Гимнастика для глаз. Упражнения для восстановления зрения.

Содержание

Гимнастика для глаз. Упражнения для восстановления зрения.

Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.

Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с «единицей» необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, — в таком случае отдых глазам просто необходим. Недаром У. Г. Бейтс и его ученица М. Д. Корбет, создавая свою систему улучшения зрения, во многом опирались именно на этот факт.

Упражнения и релаксация для глаз, которые будут даны ниже (это и йоговский комплекс, и упражнения по У. Г. Бейтсу и М. Д. Корбет), довольно просты и не займут много времени. Но… все гениальное просто и сложно одновременно. Поэтому сначала постарайтесь внимательно прочесть описание упражнения. Если написано, что движение должно быть плавным — это важно. Если даны рекомендации о том, как следует дышать, обратите на них внимание. Не забывайте об этих «мелочах» и тогда упражнения и отдых станут наиболее эффективными.

Сначала — отдых. Пальминг

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.

Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.

После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

«Письмо носом»

Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).

Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки. Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины. Таким же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в общественном транспорте.

«Сквозь пальцы»

Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.

Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.

Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем «не задерживаться» взглядом. Сделайте упражнение 20–30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.

Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните указательный палец. Он должен «смотреть» вверх. А ваш нос должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его. Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидите, что палец «движется».

Утренний комплекс

Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв — подольше, через каждые 1–2 часа хотя бы 10–15 секунд) и «написать» что-нибудь носом (в обеденный перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.

Итак, вернемся снова к утру.

  1. Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.
  2. Несколько раз широко раскройте глаза и рот.
  3. Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.
  4. Сделайте упражнение «письмо носом».
  5. Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).
  6. Сделайте пальцевые повороты.
  7. Сделайте пальминг.

Пальминг должен занимать около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).

Упражнение для бровей

Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: «Поднимите мне веки!». А со временем они становятся все тяжелее и тяжелее. Упражнение для бровей не только поможет вашим глазам избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть моложе.

Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

Основной комплекс йоги для глаз

Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.

Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.

Упражнение № 1

Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут). Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 2

Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 3

На вдохе медленно поверните глаза вправо («до упора», но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 4

На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

Повторить упражнение 3 раза.

Упражнение № 5

Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до десяти кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут)

Завершая раздел «Гимнастика для глаз», хотим отметить, что для достижения наилучшего результата, нужно следить за своим здоровьем в целом. По мнению специалистов, хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного количества витаминов. Помните, что самая полезная — натуральная (а не искусственная и не консервированная) пища, подвергаемая минимальной тепловой обработке. Именно она сохраняет наибольшее количество полезных веществ.

Гимнастика для глаз: 10 лучших упражнений :: Здоровье :: РБК Стиль

© Amanda Dalbjörn/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

01 февраля 2021

Во время долгой и сосредоточенной работы с гаджетами могут появиться дискомфорт, сухость и покраснение глаз. Это первые признаки ухудшения зрения. Устранить их, а заодно и укрепить мышцы глаз, позволяет специальная зрительная гимнастика.

Нашим глазам, как и телу, необходимы регулярные тренировки. Pink подобрал комплекс простых и эффективных практик, которые не отнимут много времени и принесут ощутимую пользу. Они укрепляют глазные мышцы, улучшают фокусировку, снимают напряжение и усталость. Чтобы почувствовать результат, попробуйте заниматься по 10–15 минут в день.

Перед выполнением гимнастики снимите очки или контактные линзы, чтобы не травмировать роговицу. Важно не перенапрягать глаза и увеличивать нагрузку постепенно. А после выполнения каждого упражнения рекомендуется на несколько секунд закрывать глаза, чтобы дать им отдых. Если у вас есть глазные заболевания, перед проведением зрительной гимнастики посоветуйтесь с врачом-офтальмологом.

1. Мягко надавите на веки

Это упражнение быстро снимает напряжение век, нормализует отток внутриглазной жидкости и помогает подготовиться к зрительной гимнастике. Прежде всего, тщательно вымойте и высушите руки. Закройте глаза, начните глубоко и медленно дышать. После этого разогрейте ладони, интенсивно потерев их друг о друга. Теперь аккуратно надавите пальцами на верхние веки и помассируйте их легкими круговыми движениями в течение двух минут. Пальцы правой руки при этом должны двигаться в направлении против часовой стрелки, а левой руки — по часовой стрелке. Такое мягкое давление на веки активизирует кровообращение в зоне вокруг глаз.

2. Выгляните на улицу

Для этого упражнения потребуются небольшие наклейки. Также можно сделать кружки диаметром 3–5 см из пластилина или бумаги. Их нужно приклеить на оконное стекло. Когда все готово, отойдите от окна на полшага и выберите любой предмет, расположенный на улице. Это может быть столб, клумба или автомобиль. Затем начните «переключать» фокус зрения с наклейки на выбранный объект и обратно. Старайтесь при этом рассмотреть каждый из них как можно лучше. Если возможности встать к окну нет, попробуйте выполнить облегченный вариант этого задания. В течение 15–20 секунд внимательно смотрите на любой предмет, который находится вдалеке. Теперь переведите взгляд на ваши наручные часы или указательный палец, помещенный прямо напротив носа.

3. «Нарисуйте» буквы

Рисование в воздухе позволяет расслабить не только глазные мышцы, но и шею. Закройте глаза и представьте, что на кончике вашего носа закреплен фломастер или художественная кисть. Для начала попробуйте вывести в воздухе несколько букв, каждый раз чередуя их размер. Одни буквы можно растянуть на всю стену, а другие — уместить на каком-то небольшом предмете. Например, на телевизоре или холодильнике. При этом совсем необязательно «рисовать» воображаемой ручкой только буквы. Вы можете попробовать изобразить вертикальные и горизонтальные восьмерки, геометрические фигуры и различные несложные иллюстрации.

4. Подключите боковое зрение

Примите любое комфортное положение, желательно сидя. Восстановите ровное и медленное дыхание. На вдохе плавно отводите глаза вправо, «до упора». Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы увидели. На выдохе верните взгляд в исходное положение. Теперь посмотрите как можно дальше влево. Шея и голова во время выполнения упражнения остаются неподвижными — работать должны только зрачки. При этом важно переводить взгляд из стороны в сторону с максимально возможной амплитудой, но перенапрягать глаза нельзя. Если почувствовали, что они устают, отдохните. По тому же принципу попробуйте посмотреть вверх и вниз, затем по диагоналям: вверх-влево и вниз-вправо, вверх-вправо и вниз-влево. Повторите цикл четыре раза.

5. Сконцентрируйтесь на кончике носа

Сохраняя глубокое и медленное дыхание, посмотрите на кончик носа. Сосредоточьте на нем взгляд, мысленно сосчитайте до трех и плавно вернитесь в привычное положение. Затем поднимите взгляд вверх и посмотрите в межбровье — в область третьего глаза. Задержитесь там на 3-4 секунды, закройте глаза и проделайте упражнение снова. После двух недель систематических занятий время задержки в верхней и нижней точках рекомендуется постепенно увеличить до нескольких минут.

6. Крепко зажмурьтесь

Сядьте на стул, выпрямите спину и слегка вытяните шею вверх. Теперь поморгайте в быстром темпе в течение пары минут. Движения век должны быть очень легкими. Попробуйте представить, что это крылья бабочки. Если в обычной жизни вы попробуете целенаправленно моргать чаще, глаза станут менее сухими и утомленными. После энергичного моргания крепко зажмурьтесь и мысленно сосчитайте до пяти. Затем поднимите брови и распахните глаза настолько широко, насколько возможно. Это упражнение позволяет быстро снять зрительное напряжение, нормализует тонус глазных мышц и активизирует кровообращение.

7. Посмотрите сквозь пальцы

© aki tolentino/unsplash

Сядьте или встаньте ровно, голову держите прямо. Затем поднесите кисти рук к лицу на уровень глаз и широко раздвиньте пальцы. Теперь начинайте плавно и медленно вращать головой из стороны в сторону, поочередно закрывая и открывая глаза. Смотреть при этом нужно не на руки, а сквозь «решетку» пальцев — вдаль. Если делать все правильно, возникает иллюзия движения пальцев. Проделайте 20–30 таких поворотов. Затем отдохните 2-3 минуты и повторите упражнение.

8. Сфокусируйте взгляд

Вытяните перед собой правую руку и поднимите вверх большой или указательный палец. Он должен находиться на расстоянии примерно 30–40 см от глаз. Сосредоточьтесь на пальце, а затем начните медленно приближать и удалять его от лица. Перемещать руку желательно в разных направлениях: влево-вправо, вверх-вниз, по диагонали справа налево и слева направо. Основная задача — внимательно следить за каждым движением пальца и не отрывать от него взгляд. При этом старайтесь приближать палец к зрачкам до тех пор, пока на поверхности кожи не будет отчетливо виден папиллярный узор. Для тренировки зрения можно также использовать ребристую шариковую ручку или любой другой предмет с мелкой текстурой.

9. Вытяните шею

Встаньте ровно, положите руки на пояс и распрямите плечи. Теперь поверните голову в правую сторону, максимально вытянув шею. В течение нескольких секунд внимательно смотрите на локоть правой руки. Затем наклоните голову вниз, закройте глаза и дайте мышцам расслабиться. Теперь таким же образом повернитесь влево и сконцентрируйте взгляд на локте левой руки. Вернитесь в начальное положение и сделайте упражнение по пять раз в каждую сторону.

10. Сделайте пальминг

Самый простой способ снять напряжение — сделать пальминг (в переводе с английского palm — «ладонь»). Примите любую удобную позу, сложите ладони «чашечкой» и накройте глаза. Не стоит с силой давить на веки — они должны свободно открываться и закрываться. Между пальцами не должно быть «щелей», которые пропускают свет. Он не даст мышцам расслабиться. Для удобства локти можно поставить на стол. Старайтесь дышать ровно и глубоко. Попробуйте как можно реалистичнее представить что-то приятное. Например, пустынный пляж, красивый цветок или тропический лес. Мысли и посторонние звуки не должны вас отвлекать. Через пять минут медленно отведите руки, дайте глазам привыкнуть к свету и откройте их. Для достижения лучшего эффекта офтальмологи рекомендуют практиковать пальминг под приятную и расслабляющую музыку.

Комментарий врача

Оксана Агеенкова, руководитель клиники офтальмологии GMS Clinic

Наши глаза подвергаются суровому испытанию: мы уже не можем  представить себе жизнь без компьютеров, планшетов и смартфонов. Рабочий день для большинства из нас проходит за компьютером, а домашний отдых ассоциируется с просмотром фильмов или общением в социальных сетях. Существует семь правил для сохранения здоровья глаз.

  1. Правильное освещение. Зрительная нагрузка в темноте – это вредно. В полумраке зрачок расширяется, увеличивается внутриглазное давление. В темноте наши глаза испытывают нагрузку сильнее, чем обычно. В большей степени страдают мышцы, обеспечивающие аккомодацию (способность глаза четко различать предметы) глаза. Свет должен рассеиваться по комнате равномерно, а рабочее место должно быть дополнительно подсвечено.
  2. Увлажнение. Комфортная для глазной поверхности температура в помещении — 18–20°С и влажность 45–60%. При любой нагрузке мы реже моргаем, поверхность глаза плохо смачивается и не получает должного увлажнения, особенно в зимнее время года. При синдроме сухого глаза обязательно нужно использовать увлажняющие капли.
  3. Отдых и прогулки на свежем воздухе. По данным последних исследований, нейробиологами было доказано, что активная выработка дофамина в структурах сетчатки глаза(нейронах, колбочках и палочках) происходит при дневном свете. Он благотворно влияет на удлинение и увеличение глазного яблока, способствует сохранению и здоровью глаз. Залог хорошего зрения – ежедневная прогулка в дневное время продолжительностью не менее 90 минут. Балуйте и заботьтесь о себе ежедневно.
  4. Рациональное питание.  Это один из факторов, которые способствуют хорошему зрению. Употребление жиров и витаминов группы В. Регулярное употребление полезных жиров помогает сохранить остроту зрения в пожилом возрасте. Рыба, авокадо, масла, яйца и тд. способствуют выработке секрета мейбомиевых желез.
  5. Достаточное потребления воды. Соблюдение водного баланса является важным условием сохранения здоровья глаз.
  6. Защита от солнца. Ультрафиолетовые лучи обладают повреждающим действием. Очки помогают снизить нагрузку на глаза при ярком дневном свете и защищают их от ветра и пыли. Стоит отметить, что пренебрегать солнечными очками не рекомендуется людям с имеющимся скоплением пигмента или родинок в области век.
  7. Ежегодный осмотр у врача. Если нет проблем со зрением, раз в год нужно ходить к офтальмологу для профилактики. Тем, кто носит очки или линзы — для подбора средств коррекции. А если заметили, что зрение ухудшилось, появился дискомфорт, ощущение песка в глазах и другие симптомы, не стоит затягивать с походом к врачу или заниматься самолечением. Если у ваших родственников имеется такое заболевание, как глаукома, вам надо быть особенно бдительными: необходимо знать и измерять внутриглазное давление раз в год.

Читайте также:

полезный комплекс для улучшению зрения

В этой статье мы расскажем вам:

Регулярные упражнения в спортзале позволяют поддерживать мышцы в тонусе, а тело сохранять подтянутым и стройным. Глаза нуждаются в регулярной тренировке не меньше, чем кубики на животе. Людям, которые проводят рабочий день за компьютером или занимаются кропотливым трудом, предлагаем подумать о дополнительных тренировках — обещаем, что во время этих занятий ваш пульс не будет выходить из допустимой зоны, зато напряжение глаз и неприятные ощущения в этой области — точно уменьшатся.

Зрим в око

Постоянная концентрация на ближней зрительной зоне неестественна для человека. Если вы долго работаете за компьютером, мышцы глаз находятся в постоянном напряжении. Ведь, чтобы увидеть то, что у нас перед носом, хрусталик должен уменьшиться за счет мышц-сжимателей. А чтобы увидеть то, что находится вдали, необходимо уплощение хрусталика за счет мышц-распрямителей.

Изначально функция сжимания мышц глаза развита сильнее, а мы изо дня в день дополнительно прокачиваем ее, делая отчеты или переписываясь с друзьями в мессенджерах. В итоге мышца перенапрягается и не может полноценно расслабиться, а хрусталик — сфокусироваться на отдаленных предметах: они становятся нечеткими и размытыми. Так развивается близорукость.

Сожмите руку в кулак, подержите некоторое время и понаблюдайте, как белеют костяшки пальцев из-за недостаточного кровоснабжения. То же самое происходит и с глазом: из-за гипертонуса мышц нарушается нормальное кровоснабжение и питание. Это провоцирует синдром сухого глаза, красноту и повышенную утомляемость. А в долгосрочной перспективе это может стать причиной более серьезных глазных заболеваний.

Предотвратить или замедлить развитие приобретенной близорукости и других болезней глаз можно! Сделать это достаточно просто, и мы расскажем, как.

На зарядку становись!

Становиться в прямом смысле вовсе не обязательно — некоторые упражнения можно выполнять не только стоя, но и сидя или даже лежа. Зарядку для глазможно делать везде: дома, на работе, в дороге. Как и со спортзалом, главное в этом деле — регулярность.

Упражнения для укрепления зрительных мышц глаза для ребенка

Причины, приводящие к ухудшению зрения ребенка и упражнения, при помощи которых можно укрепить глазные мышцы.

По мере взросления каждый ребенок познает что-то новое, занимается чем-то интересным и увлекательным, развивается, как умственно, так и физически. Родители часто отдают своих детей в спортивные секции, для того, чтобы они развивались физически, укрепляя мышцы тела, но не обращают должного внимания на то, что, когда ребенок взрослеет, на его глаза приходится очень большая нагрузка, из-за чего уже в маленьком возрасте может снижаться зрение. 


Поэтому, важно с раннего возраста заниматься формированием зрения ребенка, чтобы это не привело к серьезным последствиям.

Глаза детей дошкольного возраста часто подвергаются большим нагрузкам, из-за этого, даже у малышей, могут начаться проблемы со зрением. Игры с конструктором, рисование и другие подобные занятия требуют сосредоточенного внимания, поэтому глаза быстро устают. Именно из-за усталости глаз и происходит нарушение зрения у детей.

Глаза ребенка требуют особого внимания со стороны взрослого человека, так как они еще только формируются.

Формирование зрения происходит с рождения и примерно до двенадцати лет. 

Когда ребенок совсем маленький и у него уже есть проблемы со зрением, и корректировать его с помощью очков еще нельзя, тогда на помощь приходит специальная гимнастика для глаз. 

Очень важно заниматься ей регулярно, для того, чтобы достигнуть хорошего результата, достаточно выделять 15 минут в день и заниматься с ребенком примерно по пять минут три раза. 

Особенно нужно обратить внимание на занятия с детьми в возрасте 6 лет, в плане подготовке к серьезной нагрузке на глаза, с которой ребенок столкнется в школе.

Перед началом занятий с ребенком необходимо проконсультироваться с офтальмологом, ведь зарядка, которую нужно будет делать, во многом зависит от того, профилактика это или исправление нарушение зрения.

Для каждой проблемы со зрением есть свой комплекс упражнений.

При близорукости ребенок четко видит только объекты, которые находятся близко к нему, в таком случае необходимо сосредоточиться не только на глазах, но и на всем теле, держать спину прямо и не расслабляться. 

При дальнозоркости ребенок плохо видит близко, не может сфокусироваться на предмете, лежащем перед ним. В таком случае, ему необходимы специальные упражнения, которые выполняются в свободных позах, следует особенно стараться фокусировать глаза. 

При астигматизме нарушена форма хрусталика, в таком случае также требуется особый подход к занятиям.

Благодаря выполняемым упражнениям тренируются и укрепляются глазные мышцы. 

Начинать тренировки можно даже с самого маленького возраста, ведь уже с полутора лет ребенок может повторять за мамой несложные упражнения. Чтобы заниматься с ребенком гимнастикой для глаз было легко, можно превратить эти занятия в увлекательную игру, и тогда будет польза не только для глаз, но и для развития творческого потенциала ребенка.

Для укрепления мышц нужно регулярно выполнять упражнения:

1) Провести глазами слева на право, снизу-вверх, и обратно. Выполнять упражнение около трех минут.

2) Произвести движения круговые: по часовой стрелке, не прерываясь, в обратную сторону. Сделать 10 повторений.

3) Резко сжать и разжать веки. Сделать 10-12 повторений.

4) Выбрать для себя два предмета, один – близко, другой – далеко. Внимательно посмотреть на предмет, который находится близко, сконцентрироваться, и резко перевести взгляд на предмет, расположенный вдали. Повторить 6-7 раз.

5) Часто моргать, примерно 2 минуты.

6) Провести глазами по диагонали. Перевести взгляд из левого угла с верху в нижнего правого, после из верхнего правого угла в нижний левый. Выполнить десять раз.

Выполнение данных несложных упражнений позволит избежать более серьезных нарушений зрения.

Запишитесь на прием в «Первую глазную клинику» и вы убедитесь сами,

что здоровье пациентов — наш главный приоритет!

При записи на прием через сайт и получите скидку!

или позвоните по телефону 8 (499) 922-10-55.

Мы Вас ждем!

Гимнастика для глаз для детей

Особенности проведения гимнастики

Гимнастику для зрения можно проводить в любое время суток, все зависит от предпочтений ребенка. Кому-то удобнее выполнять упражнения утром, кто-то предпочитает делать их после школы, а кто-то перед сном или на перемене между уроками. Если есть время, то лучше не ограничиваться одним подходом и повторять весь цикл несколько раз в день. Малышам от трех лет хватит 5-10 минут 3 раза в день. Количество повторов для школьников зависит от их нагрузки: оптимально уделять гимнастике время после каждого часа напряженной работы. Это не отнимет много времени, зато принесет ощутимую пользу. Первые результаты будут заметны уже через месяц.

Некоторые родители считают, что детям дошкольного возраста гимнастика не нужна, так как они не испытывают такого зрительного напряжения, как дети старше. Но это заблуждение. Укреплять мышцы глаз нужно с самых ранних лет.

Есть несколько рекомендаций, которые нужно соблюдать:

  1. Важно работать только глазами: голова и шея обычно остаются неподвижными.
  2. Следите за нагрузкой: первые дни достаточно заниматься всего несколько секунд. Количество самих упражнений и повторов лучше увеличивать постепенно, иначе и сама гимнастика окажется слишком большой нагрузкой на глаза ребенка.
  3. Школьники могут заниматься самостоятельно, а за малышами обычно присматривают родители. Важно контролировать правильность выполнения всех заданий, иначе можно получить проблемы со зрением. Иногда занятия проводятся в детских садах. Воспитатель использует популярные методики, выбирает соответствующие возрасту детей упражнения и проводит гимнастику 2-3 раза в день. Чтобы малышам было интереснее заниматься, такая тренировка проходит под музыку, сопровождается песнями, стихами или играми, которые воспитатель подбирает для каждой конкретной группы.
  4. Упражнения для зрения необходимо выполнять каждый день, чтобы закрепить эффект. Если малыш занимается в детском саду, уточните у воспитателя, какие методики он использует, чтобы тренироваться с ним на выходных.
  5. Не нужно проводить слишком много упражнений, большая нагрузка не даст необходимый результат, а только утомит малыша. Для зрения полезнее заниматься регулярно и несколько раз в день по 5-10 минут.

Виды упражнений для глаз для детей

Существует большой перечень упражнений для укрепления глазных мышц детей. Внимательно ознакомьтесь с предложенными вариантами и четко следуйте инструкции. Не будет лишним показаться врачу перед тем, как начать заниматься. Помните, что упражнения только укрепляют мышцы, а если необходимо вернуть остроту зрения или помочь глазам восстановиться после травмы или в других ситуациях, гимнастику подбирает врач строго индивидуально. Любое самолечение чревато самыми неблагоприятными последствиями и может даже испортить зрение.

Лабиринт

Ребенок смотрит на таблицу, на которой нарисованы волнистые линии и круги разного цвета. В течение минуты он должен медленно водить глазами по этим линиям.

Туда-сюда

Ребенок смотрит в центр большого предмета, расположенного напротив. Сначала ему нужно поднять взгляд от центра вверх, затем опустить его вниз, потом снова поднять в центр, посмотреть влево, а затем вправо и снова вернуться в центр, после чего повторить упражнение еще 4 раза.

Часики

Ребенок встает напротив часов с крупным циферблатом, на расстоянии около 40 см, и смотрит на время: его взгляд движется, копируя движение секундной стрелки и останавливаясь на каждой цифре на 1-2 секунды. После 5-6 повторений упражнение проводится в обратном направлении, то есть взгляд движется против часовой стрелки.

Задание можно усложнить: после 5-6 подходов можно выполнить его снова, но уже отодвинувшись от циферблата на метр, а затем на полтора, если это позволяет размер цифр и зрение малыша.

Маятник

На расстоянии 35-40 см от глаз нужно повесить маятник: большую пуговицу на нитке или что-то похожее. В течение 30 секунд этот маятник должен раскачиваться, а ребенку необходимо следить за его движениями. Затем нужно сделать перерыв и в течение следующих 30 секунд смотреть в окно.

Жмурки

Необходимо зажмурить глаза, досчитать до пяти и плавно открыть их, затем повторить упражнение еще 7-8 раз. За выполнением упражнения должен следить взрослый: важно, чтобы ребенок не торопился, спешка приведет к еще большему напряжению глазных мышц.

Можно выполнить и схожее упражнение: быстро-быстро моргать в течение 5 секунд, потом 1-2 секунды отдохнуть и повторить задание еще 5 раз.

Далеко-близко

Ребенок встает у окна и в течение 10 секунд рассматривает самый дальний предмет на улице. Затем он переводит взгляд на картинку, которую родитель предварительно наклеил на стекло, и рассматривает ее также в течение 10 секунд, после чего снова возвращается к дальнему объекту. Выполнять упражнение нужно 7-8 раз.

Восьмерка

Малышу необходимо представить себе цифру восемь и нарисовать ее глазами. Если ребенок еще маленький и ему сложно справиться с этим заданием, родители могут написать восьмерку на листе бумаги, чтобы малыш «обвел» ее взглядом. Сначала восьмерка должна стоять вертикально, а затем горизонтально, как знак бесконечности. Обе цифры нужно «обвести» по 7-8 раз.

Крестики-нолики

Упражнение выполняется в комнате: сначала нужно медленно начертить глазами «крестик», от верхнего левого угла комнаты в правый нижний и от правого верхнего в левый нижний, а затем «нолик», который будет касаться потолка, пола и стен. 5-6 повторений будет достаточно. Дети постарше могут делать упражнение с закрытыми глазами. Важно, чтобы голова оставалась неподвижной.

Приближение

В максимально вытянутой руке ребенок держит яркий фломастер или другой небольшой предмет и внимательно смотрит на него, не отвлекаясь на другие вещи. Затем он медленно подносит фломастер к носу. Как только предмет превратится в одно яркое пятно, нужно сделать 5-секундный перерыв, после чего повторить упражнение еще 5-6 раз.

Отдых

В конце гимнастики глаза должны хорошо отдохнуть. Пусть ребенок закроет их, досчитает до 15 и снова откроет на пару секунд. Достаточно 5-6 повторов.

Игры на улице

Необязательно заниматься только дома. Упражнения для зрения можно выполнять и во время прогулки, по дороге в садик или школу. Например, искать глазами какие-то предметы, которые называет родитель, считать прохожих и машины вблизи и вдалеке, встать перед домом и пробежаться глазами по всем окнам.

 Как приучить ребенка регулярно делать гимнастику для глаз

Выполнять однообразные упражнения детям может быть скучно. Увлечь их гимнастикой, просто рассказав, какую пользу она несет, не получится, особенно если у вас ребенок дошкольного возраста.

Лучше обернуть все в игру: представить, что ребенок — герой какой-нибудь сказки, и движения глазами он делает, чтобы лучше рассмотреть драконов, с которыми ему предстоит сражаться, или при помощи глаз он вводит код на двери секретной лаборатории. Расскажите ему, что супергероев с плохим зрением не бывает, поэтому все они делают гимнастику несколько раз в день. Вариантов может быть много, и зависят они только от фантазии родителя и увлечений ребенка.

Хорошо помогают стихи и песни, написанные так, чтобы на каждую строчку ребенок выполнял то или иное движение глазами. Можно воспользоваться картинками и плакатами с различными схемами: пусть малыш представит, что это лабиринт, и глазами передвигается от одного предмета на плакате к другому. Выбор варианта здесь также зависит от возраста маленького пациента и его предпочтений.

И, конечно, нельзя увлечь ребенка без личного примера. Маленькие дети, особенно дошкольного возраста, хотят быть похожими на родителей и подражают им. Если малыш увидит, что его мама или папа делает зарядку для глаз, то охотнее присоединится и переймет эту привычку.

Показания

К общим показаниям относят различные нарушения остроты зрения: астигматизм, близорукость, дальнозоркость, косоглазие и др. Показана гимнастика и высоких зрительных нагрузках, быстрой утомляемости глаз и др. Но обычно в этих случаях рекомендации дает врач, он же подбирает комплекс упражнений.

При отсутствии каких-то офтальмологических заболеваний занятия выполняют профилактическую функцию, помогают укрепить мышцы глаз, нормализовать кровообращение и предотвратить снижение остроты зрения и развитие других патологий.

Профилактические упражнения показаны в следующих случаях:

  1. Ребенок много времени проводит за гаджетами: смотрит фильмы, играет в игры, сидит в социальных сетях и др.
  2. У ребенка есть наследственная предрасположенность к офтальмологическим заболеваниям.
  3. У ребенка есть различные болезни и патологии, не связанные с нарушением зрения, но способные повлиять на него. Например, травмы головы, перенесенные инфекционные заболевания и др.
  4. Ребенок часто жалуется на усталость или боль в глазах, особенно после нагрузки.
  5. Нагрузка на глаза ребенка резко выросла, например, после школьных каникул.
  6. Ребенок занимается чем-то, что требует большого напряжения глаз, например, вышивает, шьет, много читает.                     

Противопоказания

Упражнения, направленные на коррекцию уже имеющихся нарушений, может подобрать только врач с учетом диагноза и возраста малыша. Это позволит избежать осложнений и правильно распределить нагрузку на глаза.

В остальных случаях список противопоказаний минимален: нельзя заниматься после операции на глазных мышцах, при отслоении сетчатки, при риске развития перфорации роговицы. Также детям не проводят ряд упражнений, показанных взрослым.

8 упражнений, помогающих вернуть зоркость — Российская газета

Россия становится страной «очкариков».

Близорукость уверенно наступает, по праву занимая первое место в списке глазных болезней. Врачи подсчитали, что сегодня почти треть школьников подходит к последнему звонку с потерей зрения. А после института эта цифра достигает уже 55%.

Важно знать, что близорукость лечится. И речь даже не о модной сегодня хирургической коррекции. Во многих случаях болезнь можно победить специальными упражнениями. И если даже не удастся восстановить 100-процентное зрение, то остановить его падение вполне по силам.

Причем борьба с данным недугом во многом зависит от самого человека. Главное тут — не лениться, потому что восстановление зрения — это длительный процесс. Но конечный результат стоит затраченных усилий.

Как накачать глазные «бицепсы»

При близорукости человек обычно хорошо видит предметы, расположенные на расстоянии до 30-40 см, и смутно видит объекты, находящиеся дальше. Происходит это потому, что при длительной работе, связанной с рассматриванием мелких предметов вблизи, глазные мышцы переутомляются и глазное яблоко постепенно начинает менять форму. Но мышцы можно натренировать! Мы выбрали комплекс упражнений, которые, по утверждению окулистов, уже многим людям вернули зоркость.

1 Быстро моргайте в течение шестидесяти секунд. После этого сделайте небольшой перерыв и повторите упражнение еще раз.

2 Сидя в удобной позе, необходимо крепко зажмурить глаза на три-пять секунд. После этого такое же количество времени глаза нужно подержать открытыми и снова повторить упражнение. Повторить 6-8 раз.

3 Стоя вытянуть вперед руку и посмотреть на кончик пальца, который должен быть расположен по средней линии лица. Не отводя глаз от пальца, медленно приближайте его к носу. Смотреть на палец нужно до тех пор, пока он не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз.

4 Тремя пальцами правой и левой руки легко нажмите на верхнее веко обоих глаз, подержите их так одну-две секунды, затем уберите их с глаз. Повторить 3-4 раза.

5 Прижмите кожу надбровных дуг указательными пальцами и медленно сомкните веки, не убирая при этом пальцев. Повторить 8-10 раз.

6 Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно. Во время этого ни в коем случае нельзя двигать головой. Повторите 8-12 раз.

7 Делайте глазами медленные круговые движения сначала по часовой стрелке, затем в другом направлении. Повторите 4-6 раз.

8 Отведите руку в правую сторону, после чего не спеша передвигайте палец полусогнутой руки справа налево. Следите за передвигающимся пальцем, при этом не передвигая головы. Повторите 10-12 раз.

Упражнения делаются ежедневно. И до тех пор, пока вы не почувствуете улучшения.

По утверждению медиков, эффект от лечения близорукости упражнениями (специалисты называют это «аккомодотренингом») становится заметным только после нескольких месяцев применения. Но если на этом не останавливаться, то в некоторых случаях можно практически полностью восстановить зоркость.

Кстати, эти упражнения стоит делать не только «очкарикам». Такой тренинг помогает сохранить остроту зрения и обычным людям.

Эти глаза не против

Вот еще одна эффективная тренировка для глаз:

На оконном стекле на уровне глаз скотчем или обычным канцелярским клеем приклеивается бумажный кружок размером чуть больше спичечной головки.

Потом вы, обращая внимание на метку, выбираете за окном любой предмет, находящийся на одной линии с меткой и вашими глазами.

Теперь надо медленно переводить взгляд с метки на этот предмет и обратно.

Упражнение нужно выполнять по 2 раза в день в течение месяца. Продолжительность такой тренировки внутриглазных мышц в первые 2 дня должна быть 3 мин., затем в течение 3 дней — 5 мин., а потом нужно выполнять 2 тренировки в день по 7-8 мин. до конца месяца.

Кстати, похожую гимнастику для глаз можно делать не только дома. Например, вы регулярно ездите на трамвае и каждый день ждете его на остановке. Потратьте это время на упражнение. Увидев приближающийся трамвай, постарайтесь без очков определить его номер, даже если едва видите его! Потом переведите взгляд на более близкий предмет (например, на ближайший столб, киоск). И вновь сосредоточьте взгляд на номере трамвая. Со временем вы заметите, что начнете определять его на все более дальнем расстоянии.

И голова страдает

Частый спутник близоруких людей — головные боли. Они бывают такими сильными и длительными, что их нередко путают с мигренью. А причина — спазмы переутомленных глазных мышц.

Приступу боли предшествует ломота в глазных яблоках. Она может сопровождаться чувством «распирания». Это связано с временным повышением внутриглазного давления. Затем возникают жжение и боль в области глазниц, давящие боли в голове. Часто одна из глазниц болит сильнее другой, поскольку один глаз, как правило, ведущий, сильнее напрягается.

Иногда от этих приступов не помогают даже таблетки. А вот гимнастика спасает. Есть у нее и еще один положительный эффект. Замечено, что люди с плохим зрением чаще страдают депресией. И это объяснимо,ведь 90% информации об окружающем мире мы получаем через глаза. И плохое зрение напрямую связано с плохим настроением. И тут уж точно никакие лекарства не помогут. А вот регулярная тренировка глаз может оказаться спасением и в этом случае.

Медицинский факт

— Оказывается, что когда оба родителя близоруки, вероятность того, что их дети тоже начнут страдать ею в школьном возрасте, — 50%. Если же у обоих родителей зрение в норме, близорукость появляется только у 8% детей.

— Неправильно подобранные очки или вообще их отсутствие при первом появлении близорукости ведет к дальнейшему перенапряжению глаз и способствует прогрессированию болезни. Иногда это даже приводит к амблиопии (синдром ленивого глаза), косоглазию.

— Неправильное питание тоже может сказаться на развитии глазных болезней. Недостаток в рационе микроэлементов (таких как цинк, магний, медь, хром и т.д.,), а также «глазного» витамина А способствует прогрессированию близорукости.

Полезные упражнения для здоровья глаз в условиях дистанционного обучения

У дистанционного обучения есть свои особенности. В первую очередь это необходимость постоянного контакта с ноутбуком, компьютером или планшетом. Иногда это непрерывные часы работы перед монитором в условиях повышенной мозговой активности или даже стресса. Но как в таких условиях защитить здоровье глаз от повышенной оптической нагрузки?

Фото: pixabay.com

Современная медицина изучила, как мониторы влияют на зрение. Непрерывная работа с компьютером вынуждает человека длительно смотреть на одинаковые объекты с близкого расстояния. Таким образом перенапрягается цилиарная глазная мышца, которая отвечает за способность глаза менять фокусное расстояние. То есть, та самая мышца, которая позволяет глазам переводить фокус зрения с дальнего ракурса на ближний и наоборот. Кроме того, цилиарная мышца выполняет важную функцию – поддерживает хрусталик. Её особенность заключается в том, что она расслабляется, если взгляд человека устремлен вдаль и напрягается, если фокус зрения на ближнем расстоянии.

Постоянное перенапряжение глазной мышцы из-за работы с гаджетами офтальмологи называют  “компьютерным зрительным синдромом”. Очень часто этот синдром идет рука об руку с “синдромом сухого глаза”, который развивается из-за редкого моргания перед монитором. Таким образом, человек начинает ощущать дискомфорт в области глаз, его способность к продуктивной работе утрачивается. Признаками перенапряжения глазных мышц являются: пелена перед глазами, раздвоение предметов при смене фокуса, быстрая утомляемость глаз, снижение уровня зоркости, покраснение оболочки глаза, жжение и ощущение “песка” в глазах, боль в области век.

Наши глаза, как и любой другой орган, нуждаются в заботе. Какие способы защиты органов зрения существуют? В первую очередь это создание здорового рабочего микроклимата.

  • Желательно использовать в работе компьютер с большим экраном;
  • Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки;
  • Каждые 45 минут необходимо делать перерывы в работе на 5-10 минут и отходить от компьютера;
  • В случае возникновения сухости глаз обратиться к офтальмологу за рецептом специальных увлажняющих и восстанавливающих слезную функцию препаратов.

Еще одним действенным способом защиты глаз от перенапряжения и профилактики возникновения “компьютерного зрительного синдрома” является выполнение несложных упражнений для расслабления глазных мышц и восстановления их нормальной функции. Такие упражнения достаточно выполнять 2-3 раза в день на регулярной основе. Стоит отметить, что противопоказаниями к выполнению глазной гимнастики являются: отслойка сетчатки, инфекционные заболевания органов зрения, периоды восстановления после операций на глазах.

Какие упражнения для эффективной защиты глаз от перенапряжения при работе с компьютером рекомендуют специалисты?

  1. Интенсивное мигание. На протяжении 1-2 минут необходимо быстро моргайте, не оказывая давления на веки. Это способствует улучшению кровообращения в тканях органов зрения.
  2. Ближний-дальний фокус. Для выполнения этого упражнения необходимо выбрать два объекта, находящихся на одном уровне, один из которых расположен близко, а другой – на удаленном расстоянии. Поочередно переводите взгляд с одного объекта на другой. Например, можно выполнять упражнение, стоя возле окна: точка на стекле – дерево в дальней зоне двора. Так, снимается усталость глаз и тренируются глазные мышцы.
  3. Зажмуривания. Сидя на стуле, крепко зажмурьте глаза на 5 секунд, после чего широко распахните их. Повторите около 7-10 раз. Это позволит расслабить и одновременно укрепить глазные мышцы, а также улучшить кровообращение.
  4. Знак “бесконечность”. Представьте значок бесконечности и рисуйте его взглядом обоих глаз, не поворачивая головы. Также можно рисовать диагональные линии, геометрические фигуры ромб и квадрат, окружности, вертикально расположенную букву S и другое.

Выполнение своевременной профилактики поможет предотвратить появление проблем органов зрения, вызванных длительной работой перед монитором компьютера. Однако, в случае сохранения дискомфорта или появления других тревожных симптомов, мы рекомендуем незамедлительно обращаться к профильным медицинским специалистам.

Гимнастика для глаз | ИНВЕТ-ЭНАРТ

Этот комплекс упражнений для глаз эффективно тренирует ваши глазные мышцы.

Упражнение 1 «Геометрия»
С открытыми глазами медленно, в такт дыханию, нарисуйте восьмерку в пространстве:
по горизонтали, вертикали, диагонали, двигайте глазами: вправо-влево, вверх и вниз , По диагонали, по кругу, по прямоугольнику.

Поочередно с миганием каждое упражнение выполнять 6 раз — трижды в день.
Это упражнение вызывает болевые ощущения в глазных мышцах.

Упражнение 2 «Мигает»
Исходное положение — стоять или сидеть. Сделайте глубокий вдох, наклонитесь вперед и моргайте, не дыша в течение 10 секунд. Делайте это упражнение 6 раз трижды в день.

Упражнение 3 «Глаза Жука»
Выдохните и закройте глаза, плотно прижав веки вместе в течение 6 секунд. На вдохе откройте глаза как можно шире и смотрите в течение 6 секунд. Делайте это упражнение шесть раз трижды в день.

Упражнение 4 «Соляризация»
Сядьте с закрытыми глазами перед лампой мощностью 60-100 ватт на расстоянии 30 см, наклонитесь в сторону от света с интервалом 3-5 секунд. Делайте это упражнение 2 раза в день по 2-3 минуты. Это упражнение можно выполнять под солнечными лучами, переходящими в тень.

Упражнение 5 «Ванночка для глаз»
Возьмите воду в ладони и ополосните закрытые глаза.
Утром — 10 раз теплой водой, затем 10 раз холодной водой.
Вечером — 10 раз холодной водой, затем 10 раз теплой водой.

Упражнение 6 «Пальминг»
Закройте глаза и мягко прикройте их скрещенными ладонями так, чтобы кончики мизинцев (один над другим) находились на твердой части переносицы. Давление рук не должно ограничивать дыхание через нос, что важно при выполнении упражнения. Руки расслаблены, впадины ладоней расположены точно над глазницами и не касаются ни век, ни ресниц.

Откройте глаза, убедитесь, что они совсем темные, и снова закройте их. Снимите напряжение с пальцев, расслабьте запястья и локти.

Расслабьте мышцы тела и выключите все негативные эмоции.
Цель пальминга — достичь абсолютно черного поля, что возможно при полном расслаблении мышц тела и психики. Время пальминга — чем больше, тем лучше.
Пальминг настоятельно рекомендуется после изнурительной нагрузки на глаза, после соляризации или перед сном (после ванночек для глаз).Делайте это упражнение не реже двух раз в день.

Упражнение 7 «Близко / далеко»
Вырежьте из бумаги круг диаметром 3 мм и закрепите его на окне на расстоянии 30 см от глаз. Вдохните, пока ваше зрительное внимание сосредоточено на этом круге (3-5 секунд). На выдохе смотрите вдаль, не пытаясь что-то увидеть (3-5 секунд).
В первый день тренировки проделайте это упражнение в течение 1 минуты. Ежедневно (в течение 10 дней) увеличивайте время на 1 минуту, затем в обратном порядке уменьшайте время до 1 минуты.Сделайте десятидневный перерыв, а затем повторите процедуру еще раз.

Для людей, которые не могут заставить себя что-либо делать регулярно, а также для очень занятых людей, у которых нет ни одной минуты свободного времени, мы предлагаем другое решение — очень эффективное устройство — тренировочные очки LASER VISION .

Работают ли упражнения для глаз? Фитнес или заблуждение?

Глаз Фитнес или заблуждение?

«Выбрось очки! Улучшайте зрение естественным путем! »

«Действительно ли упражнения для глаз улучшают зрение?»

Есть два лагеря относительно упражнений для глаз: почему — это не , которые вы делаете, и почему — это , которые вы их делаете? От того, какой блог о здоровье вы будете читать, будет зависеть, с какой позицией вы знакомы.

Помощь или костыль?

Первая группа утверждает, что наглядные пособия, такие как очки по рецепту и контактные линзы, являются опорой для ваших глаз. Они утверждают, что вы можете уменьшить или даже устранить потребность в коррекции зрения, соблюдая режим упражнений для глаз.

Идея заключается в том, что большинство людей рождаются с хорошим зрением, но около 70 процентов американцев имеют проблемы со зрением. Таким образом, большинство этих проблем приобретается в результате регулярных жизненных событий. Если вы что-то сделали для их создания, их также можно отменить, тренируя глазные мышцы.По этой причине упражнения для глаз, как правило, направлены на излечение миопии или близорукости.

Имеет ли смысл?

Но в этом есть смысл, правда? Если у вас слабые руки, вы получите абонемент в тренажерный зал и несколько штанг и постепенно увеличивайте веса, пока ваши мышцы не станут сильными.

Проблема здесь в том, что да, вы можете сделать мышцы сильнее, тренируясь, но ваши глаза — это не мышцы; они контролируются ими. Каждый глаз имеет шесть мышц снаружи, которые контролируют линию вашего взгляда, и одна внутренняя, которая перемещает ваш фокус внутрь или наружу.Последняя, ​​называемая цилиарной мышцей, — это то, на что обычно нацелены упражнения для глаз при миопии. Предлагаемые упражнения действительно помогают расслабить эту мышцу. Это основано на идее, что если миопия приобретена из-за напряжения и напряжения цилиарной мышцы, расслабление устранит ее.

Но проблемы со зрением, такие как близорукость, являются аномалиями рефракции. Это происходит, когда свет не достигает нужной части внутри глаза (сетчатки) из-за того, что глазное яблоко имеет неправильную форму.Упражнения для глазных мышц и вокруг глаз не могут решить эти проблемы. При близорукости форма глаза слишком длинная для фокусирующей мышцы, независимо от того, насколько она расслаблена.

Безопасны ли упражнения для глаз?

В зависимости от того, благоприятна ваша позиция в упражнениях для глаз или нет, вы можете быть удивлены, узнав, что эти тренировки безопасны. (Просто не садитесь за руль и не делайте ничего важного в очках, чтобы проверить любую из этих теорий упражнений!) Положительное влияние на зрение в том, что они не вызывают и отрицательных.Совсем не больно сидеть на полу, закрыв глаза руками, и воображать, будто тебя окутывает чистая тьма. Расслабление — это хорошо; просто не ожидайте лучшего зрения, когда наконец откроете глаза.

Не забывайте, что вы «изучаете». Представление темноты просто расслабляет вас, что на самом деле может показать вам временное улучшение, если вы страдаете от напряжения глаз, но не близорукости. Закатив глаза (как вы, возможно, делаете прямо сейчас, читая эту статью?), Вообще не задействует внутреннюю фокусирующую мышцу.Считывание чисел из календаря без очков или контактных линз просто учит вас читать сквозь размытое зрение, а не улучшать его.

Да, также нет никаких научных исследований или доказательств, подтверждающих эти утверждения.

Было бы неплохо оставить очки подольше и регулярно проверять зрение. Они действительно работают, и тем более можно сказать о некоторых из этих тренировок для глаз.

Похожие сообщения
Правильно ли видят глаз врачи?
Советы по уходу за глазами Ваш офтальмолог хотел бы, чтобы вы знали
«Стать слепым» входит в четверку самых ужасных вещей, которые могут с вами случиться
Мифы об уходе за глазами — разрушены

Улучшите свое зрение естественным образом — с помощью простой гимнастики для глаз

Аннетт Иго — международно аккредитованный писатель и исследователь

Автор бестселлеров Amazon №1 — инструктор по бестселлерам Udemy — кинезиолог и эксперт по акупрессуре

Победитель

— Премия «Престиж Республики Ирландия — лучшая продукция для здоровья»

В настоящее время обучает более 25 000 студентов в 169 странах.

После нескольких лет интенсивного изучения множества различных дисциплин я обнаружил, что альтернативная терапия, которая давала самые быстрые, самые глубокие и продолжительные результаты среди моих клиентов, была кинезиология, поэтому я решил специализироваться. Отдельная ветвь кинезиологии, в которой я работаю, известна как нейроэнергетическая кинезиология или НК.

Большая часть моего обучения этой дисциплине была завершена в Северной Ирландии у г-жи Орла Брэди, Рослея, а затем я продолжил обучение в Штайре, Австрия, у Хуго Тобара, основателя NK.В настоящее время Институт нейроэнергетической кинезиологии имеет 8 международных колледжей по всему миру с колледжами в Австралии, Австрии, Бельгии, Германии, Гонконге, Нидерландах, США и Ирландии. В сентябре 2010 года я взял на себя роль директора Ирландского колледжа нейроэнергетической кинезиологии, которую продолжал выполнять до 2015 года.

Проработав секретарем Ирландской кинезиологической ассоциации почти 2 года, я был счастлив, когда 7 марта 2015 года Я был избран новым председателем.Бывший ученик Института наук о здоровье, я приобрел опыт по многим различным предметам, таким как химия, биохимия и питание, биология, анатомия и физиология, патофизиология и фармакология, и это лишь некоторые из них.

Этот опыт, наряду с моей страстью к кинезиологии, акупрессуре, традиционной китайской медицине (ТКМ) и питанию, побудил меня написать ряд книг и курсов по этим предметам для здоровья и благополучия. В августе 2015 года я также получил международное признание за эти курсы от IICT — Международного института дополнительных терапевтов.

29 декабря 2019 — Я опубликовал свою первую книгу на Amazon

«Снижение веса для женщин — похудеть до 14 фунтов всего за 1 неделю — научно доказанный метод, который позволит вам сжигать жир, повышать энергию и устранять Cravings ‘

За менее чем за 2 недели он стал бестселлером № 1 на Amazon . 20 января 2020 года я опубликовал свою вторую книгу —

«Как я сделал свое первое 50-тысячное обучение в Интернете: пошаговый подход к превращению вашей страсти в прибыль» , а менее чем за 2 дня за она также стала Амазонка # 1 лучший продавец!

Instagram — @holistic.health.products

Упражнение для глазных мышц — Physiopedia

Глаз разделен на три слоя; Наружный слой представляет собой фиброзный слой и состоит из прозрачной роговицы, расположенной в центре глаза, склера белая и покрывает остальную часть глаза. Второй слой — сосудистый, он состоит из сосудистой оболочки (содержит кровоснабжение сетчатки), радужной оболочки (содержит зрачки и гладкие мышцы, которые контролируют ее диаметр [1] ) и цилиарного тела, которое представляет собой расширяющуюся ткань. от склеры и прикрепляется к хрусталику с помощью поддерживающей связки.Внутренний слой и содержит сетчатку.

Экстраокулярные мышцы — это семь мышц, снабжаемых черепными нервами, которые отвечают за движение глаз. В некоторых случаях, когда эти нервы поражены, они влияют на движения глаз.

Глазное движение происходит вокруг трех осей [2] :

  • Аддукция (движение среднего зрачка к носу) / Отведение (движение зрачка в боковом направлении) вокруг вертикальной оси.
  • Возвышение (верхнее движение) / Депрессия (нижнее движение) вокруг поперечной оси.

    Семь мышц глазного яблока разделены на 4 прямые, 2 косые мышцы и один верхний леватор глазного яблока, которые отвечают за подъем верхнего века. [3]

    Мышца Происхождение Вставка Нервное питание Действие
    Прямая мышца верхняя сухожильное кольцо общее верхний и передний отдел склеры глазодвигательный нерв (черепной нерв III) возвышение и способствует приведению и инторсии
    Нижняя прямая мышца нижняя и передняя поверхность склеры депрессия и способствует приведению и выталкиванию
    Медиальная прямая мышца медиальный аспект склеры приводит глаз
    Боковая прямая мышца боковой аспект склеры отводящий нерв (черепной нерв VI) отводит глаз
    Верхний наклонный тело клиновидной кости сзади от верхней прямой мышцы склеры Трохлеарный нерв черепной нерв IV) похищение, депрессия и поражение глаза
    Нижний косой передняя часть орбитального дна на склере позади латеральной прямой мышцы живота. Глазодвигательный нерв (черепной нерв III) похищение, возвышение и вымогательство глаза
    Levator palpebrae superiors клиновидная кость верхнее веко глазодвигательный нерв (черепной нерв III) высота верхнего века.
    Глазодвигательный паралич N lt глаз

    Паралич экстраокулярных мышц может произойти из-за травмы или заболевания в зависимости от пораженного черепного нерва, паралич глазодвигательного нерва повлияет на большинство экстраокулярных мышц и глаз, если он находится в нижнем и открытом положении.Паралич отводящего нерва повлияет на латеральную прямую мышцу, а на глаз будет влиять медиальная прямая мышца. Если поражен блокированный нерв, пациент будет жаловаться на диплопию [4] .

    Косоглазие может быть связано с нарушением нервно-мышечного контроля, слабостью или повреждением нижней прямой мышцы. [5]

    Синдром Горнера.

    Оценить функцию экстраокулярных мышц можно, попросив пациента посмотреть в девяти направлениях, следуя за пальцем врача, когда он рисует в воздухе букву «Н».Пациент будет смотреть вверх, вниз, вправо, влево, вверх и вправо, вверх и влево, вниз и вправо, вниз и влево. [5]

    Глазное выравнивание проверяется несколькими методами, например, с помощью роговичного светового рефлекса.

    Эффект упражнений для глазных мышц [править | править источник]

    Кому полезны упражнения:

    • Цифровое напряжение глаз, как у людей, которые долгое время работают за компьютером, что может вызвать сухость глаз, напряжение глаз, помутнение зрения и головные боли.
    • Повышенная светочувствительность.
    • Операция, которая требует укрепления мышц
    • Если есть проблемы с фокусировкой глаз, чтобы читать.
    • Недостаточность конвергенции.
    • Ленивый глаз, который развивается у некоторых детей — упражнения для глаз стимулируют центры зрения в головном мозге [6] [7] .

    Влияние упражнения на глазодвигательную и стабилизацию взора:

    • Глазно-моторные упражнения улучшают динамическую остроту зрения (DVA) в динамических видах спорта, которые оказывают значительное влияние на результаты спортсменов, например, баскетбол. В этом исследовании с участием баскетболисток вмешательство проводилось в течение четырех недель, 6 занятий в неделю по десять минут дважды. ежедневно [8] .
    • Взгляд и глазно-моторные улучшают баланс и стабильность у здоровых взрослых [9] , и исследование доказывает, что это может быть многообещающим для улучшения баланса после инсульта [10] .
    • Эти упражнения улучшают симптомы усталости глаз [11] , укрепляют экстраокулярные мышцы.
    • Снимает напряжение глаз, улучшает моргание.
    • Упражнения на моргание — это отдых для ваших глаз, они помогают им дольше сохранять свежесть и сосредотачиваться. Моргание улучшает симптомы цифрового перенапряжения глаз, сухости глаз и привычки моргать [12] , вам помогут 10 секунд упражнений на моргание каждые 20 минут.
    • Движение глаз, медленно двигайте глазами вверх и вниз и повторите три раза, затем снова медленно двигайте глазом справа налево и повторите три раза, затем отдохните.
    • Фигура 8, еще одно упражнение для движения глаз, представьте, что есть большая фигура 8 на расстоянии 8-9 футов от вас, затем переместите глаз в направлении этой бесконечной петли примерно на 30 секунд, затем измените направление.
    • Изменение фокуса, удерживайте палец на расстоянии нескольких дюймов от себя и сфокусируйте взгляд на нем, затем сфокусируйтесь на другом предмете, находящемся вдали от вас, теперь верните взгляд на свой палец.
    • Отжимания карандашом [13] . пациент держит карандаш / большой палец на вытянутой руке на полпути между глазами, попросите пациента попытаться сохранить одно изображение карандаша, медленно перемещая карандаш по направлению к носу, пока он не станет больше видеть карандаш на одном изображении , теперь попросите пациента медленно отодвинуть его к ближайшей точке, где будет получено единственное изображение карандаша. Это упражнение помогает пациентам с симптоматической недостаточностью конвергенции.
    • Струна Брока, которая улучшает конвергенцию и зрительную координацию. [14] [15] .

    Дополнительные описания упражнений:

    Глазодвигательные упражнения. страница физиопедии.

    Упражнения для стабилизации взгляда.

    1. ↑ Rehman I, Hazhirkarzar B, Patel BC. Анатомия, голова и шея, глаз. StatPearls. 2019 г., апрель.
    2. ↑ Rehman I, Hazhirkarzar B, Patel BC.Анатомия, голова и шея, глаз. StatPearls. 2020 май.
    3. ↑ https://geekymedics.com/eye-anatomy/
    4. ↑ https://teachmeanatomy.info/head/organs/eye/extraocular-muscles/
    5. 5,0 5,1 Шамвей К.Л., Мотлаг М., Уэйд М. Анатомия, голова и шея, глазные экстраокулярные мышцы. InStatPearls [Интернет] 2019 26 июня. StatPearls Publishing.
    6. ↑ https://www.healthline.com/health/eye-health/eye-exercises
    7. ↑ https://www.webmd.com/eye-health/eye-exercises
    8. ↑ Миноонеджад Х., Барати А.Х., Надерифар Х., Хейдари Б., Каземи А.С., Лашай А.Влияние четырех недель окулярно-моторных упражнений на динамическую остроту зрения и предел устойчивости баскетболисток. Походка и поза. 2019 1 сентября; 73: 286-90.
    9. ↑ Моримото Х., Асаи Й., Джонсон Э.Г., Ломан Е.Б., Кху К., Мизутани Й., Мизутани Т. Влияние окуломоторных упражнений и упражнений на стабилизацию взгляда на постуральную стабильность и динамическую остроту зрения у здоровых молодых людей. Походка и поза. 2011 г., 1 апреля; 33 (4): 600-3.
    10. ↑ Pimenta C, Correia A, Alves M, Virella D. Влияние упражнений на стабилизацию глаз и глаз на равновесие после инсульта: протокол клинических испытаний.Биомедицинский журнал Порту. 2017 1 мая; 2 (3): 76-80.
    11. ↑ Гупта С.К., Апарна С. Влияние глазных упражнений йоги на утомляемость глаз. Международный журнал йоги. 2020 1 января; 13 (1): 76.
    12. ↑ Kim AD, Muntz A, Lee J, Wang MT, Craig JP. Лечебные преимущества упражнений на моргание при синдроме сухого глаза. Контактная линза и передний глаз. 2020 12 мая.
    13. ↑ Kim KM, Chun BY. Эффективность домашних отжиманий карандашом (HBPP) для пациентов с симптоматической недостаточностью конвергенции. Корейский журнал офтальмологии.2011, 1 июня; 25 (3): 185-8.
    14. ↑ Киршер DW. Процедуры тренировки спортивного зрения. Оптометрические клиники: официальное издание Prentice Society. 1993; 3 (1): 171-82.
    15. ↑ Jang JU, Jang JY, Tai-hyung K, Moon HW. Эффективность терапии зрения у школьников с симптоматической недостаточностью конвергенции. Журнал офтальмологических и зрительных исследований. 2017 Апрель; 12 (2): 187.
    16. ↑ drvickyfischer. drvickyfischer. Доступно по адресу: http://www.youtube.com/watch?v=BuvMrCAt6TU [последний доступ 06.04.2020]
    17. ↑ iDoc2008.Обучающее видео по Brock String. Доступно по адресу: http://www.youtube.com/watch?v=EGlCVTdNqfw [последний доступ 06.04.2020]

    Look — гимнастика глаз Александра Шешотова

    С помощью упражнений и игр для профилактики амблиопии вы стимулируете мышцы глаза, увеличиваете внутриглазное кровообращение и снимаете напряжение и напряжение глаз.

    Приложение будет особенно полезно людям, работа которых связана с повышенной зрительной нагрузкой — офисным работникам, разработчикам и водителям.Мы делаем приложение под руководством специалистов, но также важны рекомендации вашего врача.

    Вы можете заниматься спортом дома, на работе или в любой другой среде, но мы не рекомендуем делать массаж глаз в движущемся транспортном средстве.

    Что входит в приложение

    Упражнения по методике профессора Аветисова — комплекс несложных упражнений и самомассаж для профилактики напряжения глаз при длительных нагрузках на зрение для взрослых и детской близорукости.Улучшает здоровье глаз, зрительную аккомодацию и увеличивает кровообращение.

    Метод доктора Сомова заключается в простых движениях глазного яблока. Это отличная профилактика амблиопии. Упражнения подходят и детям.

    Простые игры, состоящие из поиска фигур на контрастном или динамическом фоне, позволяют постоянно поддерживать мышцы глаз в форме и хороши для расслабления после долгих часов за компьютером. Для большей эффективности рекомендуем использовать анаглифические очки — подойдут любые 3D-очки с красным и синим стеклом.

    Цветная стимуляция глаз отлично работает с устройствами VR Box. Алгоритм полностью воссоздает функционал прибора «Цветоритм». Регулярные занятия повышают чувствительность рецепторов сетчатки, снижают внутриглазное давление и восстанавливают нормальное кровообращение.

    При регулярном выполнении упражнения приносят ощутимые результаты. Уделите 15-20 минут в день, чтобы поддерживать здоровое зрение для себя, своих детей и своих близких. Помните, что упражнения не подходят людям с эпилепсией, психическими расстройствами и неотложными медицинскими состояниями.Перед применением лучше всего проконсультироваться с врачом. Лучше всего перед применением проконсультироваться с врачом.

    Ждем отзывов: напишите о том, как вы используете приложение, поделитесь результатами, идеями и впечатлениями. Расскажите нам, что вы хотели бы изменить и что хотите добавить. Так мы сможем быстрее совершенствоваться и чаще радовать глаза новыми упражнениями. Таким образом мы сможем быстрее улучшаться и чаще предлагать новые упражнения для ваших глаз.

    10 упражнений для улучшения зрения и укрепления глазных мышц

    Очки

    — это не что иное, как костыль с ежегодной модификацией.Возможно, я немного преувеличиваю, но вы можете ограничить свою зависимость от очков и улучшить зрение с помощью простых упражнений. Очевидно, это подойдет не всем. Если вы страдаете таким заболеванием глаз, как дегенерация желтого пятна, этот распорядок может не улучшить ваше состояние.

    Пожалуйста, примите во внимание, что я не врач и не медицинский работник. Я просто тот, кто нашел очень полезное решение проблем со своим зрением. Все разные, поэтому результаты могут отличаться.Если в какой-то момент вы почувствуете побочные эффекты, пожалуйста, ограничьте количество повторений или полностью прекратите.

    Как упражнения для глаз могут улучшить зрение?

    Ваши глазные яблоки деформируются при длительной фокусировке на одинаковом расстоянии. Это происходит потому, что ваши глаза используют только определенные мышцы для фокусировки, и напряжение заставляет их сжимать глаз. Другие мышцы становятся слабее, и из-за деформации ваше зрение будет нечетким при фокусировке с меньшего видимого расстояния.Не тренировать каждую глазную мышцу — все равно что пропускать день в тренажерном зале. Хорошая новость в том, что это можно исправить, приложив немного усилий.

    Подумайте о детях, которые проводят в школе весь день, они всегда смотрят на задания, которые находятся в нескольких дюймах от их глаз. Когда они возвращаются домой, им нужно выполнить домашнее задание и, вероятно, расслабиться, играя на устройстве или смотря телевизор. Снова требуется, чтобы их глаза фокусировались на небольшом расстоянии. Это постоянное напряжение заставляет мышцы сжимать глаза и деформировать их.Это приводит к близорукости.

    Упражнение для всех глазных мышц поможет исправить эти состояния. Однако офтальмологу выгоднее выписывать новые корректирующие линзы каждый год. Это согласуется с моей вводной аналогией с новым улучшенным дизайнерским костылем, выпускаемым ежегодно. Очки помогают глазам расслабиться, но при этом ослабляют мышцы.

    10 простых упражнений для глазных мышц

    Следующие ниже упражнения предназначены для укрепления шести мышц, контролирующих движение глаз.Они представляют собой собрание того, что я считаю эффективным, не стесняйтесь изменять их, если хотите. Основная цель — тренировать все мышцы, поддерживающие глаз.

    • Superior Rectus : движение вверх
    • Medial Rectus : движение внутрь
    • Inferior Rectus : движение вниз
    • Боковая прямая кость : движение наружу
    • Superior Oblique : движение вниз и наружу
    • Inferior Oblique : движение вверх и наружу

    Между тренировками дайте глазам отдохнуть.Это можно сделать, закрыв глаза, моргая или массируя их в течение нескольких секунд.

    Упражнение № 1 — Вверх и вниз

    Не двигая головой, посмотрите вверх, а затем вниз, сделав паузу в 1 секунду. Часто помогает найти точку, на которой нужно сосредоточиться, но в этом нет необходимости. Считайте цикл подъема и опускания как одно повторение. Начните с 5 повторений и постепенно увеличивайте количество в последующих тренировках.

    Упражнение № 2 — Из стороны в сторону

    Переключитесь на движение глаз слева направо.Опять же, держите голову неподвижно и найдите точки фокусировки, если это поможет. Повторение — это полный цикл слева направо.

    Упражнение № 3 — Диагонали

    Не двигая головой, смотрите в верхний левый угол поля зрения. Затем переместите взгляд в правый нижний угол. Каждый цикл — повторение. Как только вы достигнете своего количества повторений, переключитесь с верхнего правого на нижний левый угол.

    Упражнение № 4 — Коробка

    Начните с положения глаза в верхнем левом углу поля зрения.Переместите взгляд в верхний правый угол, затем вниз вправо, затем в нижний левый угол и, наконец, вернитесь в исходное положение. Этот цикл считается однократным. После завершения процедуры смените направление для другого набора.

    Упражнение № 5 — Зигзаг (горизонтальный)

    Расположите глаз в нижнем левом углу поля зрения. Теперь посмотрите вверх, слегка двигая глазом вправо. Затем посмотрите вниз и немного вправо. Продолжайте идти, пока не дойдете до правого верхнего угла.Оттуда меняйте направление, пока не доберетесь до исходных позиций. Поначалу сложно понять этот шаблон, поэтому не торопитесь. Это может помочь вообразить, как отскакивает мяч. Только повторите это несколько раз в начале и дайте отдых глазам после.

    Упражнение № 6 — Зигзаг (вертикальный)

    Начните с расположения глаз в верхнем левом углу поля зрения. Слегка перемещайте взгляд вниз и вправо. Затем немного вниз и влево.Продолжайте этот узор, пока не дойдете до нижнего правого угла. По завершении смените направление и вернитесь в исходное положение. Это упражнение похоже на просмотр матча по настольному теннису, не двигая головой.

    Упражнение № 7 — Круги

    Вращайте глазами по кругу по часовой стрелке. Каждое вращение равняется повторению. Как только вы наберете количество повторений, измените движение на движение против часовой стрелки. Начните медленно, так как это может вызвать головокружение.

    E Упражнение № 8 — Восьмерки

    Двигайте глазами по образцу восьмерки.По завершении сделайте еще один подход в противоположном направлении. Сначала это может быть сложно, поэтому не торопитесь. Чтобы привыкнуть к движению, занимая весь лист бумаги, попробуйте нарисовать цифру восемь. Затем держите его боком и следите за линиями, как если бы это была гоночная трасса для ваших глаз.

    Упражнение № 9 — Фокус (от ближнего к дальнему)

    Это часто называют упражнением для большого пальца. Смотрите на что-то, что находится на расстоянии вытянутой руки от вас (например, на большой палец) в течение 5-10 секунд.Затем сместите фокус на объект дальше на 5-10 секунд. Делайте столько повторений, сколько вам удобно.

    Мне нравится фокусироваться на вещах с резкими краями, например на тексте. Это заставляет ваши глаза больше сосредотачиваться. Вы также сможете измерить свой прогресс по мере исчезновения размытости.

    Упражнение № 10 — Мигающий фокус

    Используя те же предметы из предыдущего упражнения. Начните фокусироваться на ближайшем предмете с закрытым левым глазом. Оказавшись в фокусе, переключитесь на другой глаз.Прокрутите изображение вперед и назад несколько раз, пока не заметите начальную размытость. Наконец, повторите этот процесс с объектом, который находится дальше.

    Где и когда тренировать глаза

    Это действительно ваше предпочтение, когда проверять глаза. Однако я бы не стал проводить их перед работой или при длительном напряжении. Я добился большого успеха в выполнении их в качестве разминки перед медитацией. Ночь — еще одно идеальное время, потому что ваши глаза будут отдыхать, пока вы спите.

    Очевидно, что не тренирует глаза во время вождения или работы с тяжелой техникой. Общественный транспорт — очень удобное время, но вы можете получить несколько странных взглядов. Однако кто я такой, чтобы судить? Пусть твой флаг-урод, мой друг.

    Постоянное здоровье глаз

    Отдыхайте глазами

    После напряжения глазам необходимо давать отдых. Это можно сделать, удерживая их закрытыми и массируя. Многократное моргание помогает очистить и увлажнить глаза.Еще один метод улучшения кровотока и слива жидкости — массаж висков круговыми движениями.

    Питание для глаз

    Окисление может нанести вред вашим глазам, поэтому вам следует следить за потреблением сахара и пытаться увеличить количество антиоксидантов. Вы также должны убедиться, что у вас нет дефицита ни одного из этих витаминов и минералов.

    • Витамин А
    • Витамин B (1,2,3)
    • Витамин D
    • цинк
    • Каротениоды (лютеин, зеаксантин)

    Др.Берг говорит о жизненно важном питании, необходимом для ваших глаз, в видео ниже:

    20-20-20 Правило

    Это очень важно, если вы работаете за компьютером. Каждые 20 минут смотрите на 20 футов в течение 20 секунд. Практика этого значительно поможет вашим глазам от чрезмерного окрашивания.

    Офтальмолог

    Регулярно проверяйте глаза, чтобы убедиться, что вы не страдаете какими-либо серьезными заболеваниями глаз, такими как дегенерация желтого пятна, глаукома или катаракта.

    Последние мысли

    Упражнения для глаз могут не работать для всех, но они, безусловно, помогли мне. Я не надевала очки больше месяца. Боль в глазах уменьшилась, зрение заметно улучшилось.

    Я очень надеюсь, что эти упражнения помогут улучшить вашу жизнь.

    Источники

    pexels.com

    • Мультяшный вектор, созданный Freepik
    • Векторная диаграмма анатомии человеческого глаза, созданная Macrovector

    Что такое йога для лица? Эксперты говорят, что это действительно может сделать вас моложе.

    Если вы хотите получить подтянутые, четкие руки Мишель Обамы, вы можете попробовать отжимания и планку. Для пресса с шестью кубиками добавьте в свой тренажерный зал несколько велосипедных скручиваний. Поэтому логично, что если вы хотите очертить контуры лица и придать им тонус, вам нужно будет проработать и эти мышцы, верно?

    Именно так, — говорит Гэри Сикорски, основатель Happy Face Yoga, программы, разработанной для стимуляции и проработки 57 мышц, поддерживающих наше лицо, шею и кожу головы.

    «Вы укрепляете свои мышцы и возвращаете их на место», — сказал Сикорски NBC News ЛУЧШЕ о тренировке для лица.«Таким образом, кожа становится естественной и начинает разглаживаться».

    Это может показаться бесполезной тратой времени для людей, у которых слишком много свободного времени (и есть много скептиков), но дерматологи из Северо-Западного университета недавно опубликовали исследование, которое показывает, что программа упражнений для лица Сикорского может работать.

    Данные показывают, что упражнения действительно помогают лицу выглядеть моложе (по крайней мере, для более чем дюжины женщин, за которыми наблюдали в ходе исследования). Но выполнение программы будет стоить вам — то есть, отрезка времени вне вашего расписания.Женщины в исследовании проводили упражнения по 30 минут в день в течение восьми недель и по 30 минут через день в течение 12 недель после этого.

    Почему упражнения могут на самом деле изменить вашу внешность

    Одна из проблем, связанных с упражнениями, заключалась в том, что они на самом деле могли создавать больше морщин, морщин и гусиных лапок, чем они избавлялись, говорит ведущий автор исследования Мурад Алам, доктор медицины, вице-президент. Заведующий отделением кожной и эстетической хирургии отделения дерматологии Медицинской школы им. Файнберга Северо-Западной медицины.«Но этого не произошло ни с одним из участников», — сказал он NBC News ЛУЧШЕ.

    Роста мышц достаточно, чтобы придать щекам больше очертания и противодействовать опущению и скольжению кожи и жировой ткани на лице, благодаря чему оно выглядит моложе.

    Произошло обратное. И наиболее заметным улучшением у женщин, участвовавших в этом исследовании, было увеличение щеки. Это потому, что мышцы, над которыми вы работаете, увеличиваются в размерах (точно так же, как ваши бицепсы становятся больше, когда вы работаете с этими мышцами).И этого мышечного роста достаточно, чтобы придать щекам больше очертания и противодействовать обвисанию и скольжению кожи и жировой ткани на лице, делая его моложе, объясняет Алам. «Это как взорвать спущенный пляжный мяч».

    Эти упражнения работают, потому что они основаны на тех же принципах, что и тренировки с отягощениями, добавляет Сикорски. В большинстве случаев сила сопротивления, с которой работают мышцы лица, исходит от ваших пальцев, поэтому вы фактически укрепляете и тонизируете эти мышцы.

    Чтобы выполнить «чиклифтер», вы широко открываете рот, складываете верхнюю губу над передними зубами и улыбаетесь, чтобы поднять мышцы-чеканки. Слегка приложите указательные пальцы к щеке и расслабьте мышцы; затем снова улыбнитесь, чтобы поднять щеку (вы должны почувствовать, как мышца щеки напрягается под вашим пальцем). «Вы повторяете это упражнение 10 раз и удерживаете его в восходящем положении в течение 20 секунд в последнем», — говорит Сикорски. Это один комплект.

    Вы будете знать, что делаете это правильно, потому что ваши мышцы лица почувствуют это, добавляет он — подобно тому мышечному «ожогу», которое вы чувствуете после особенно изнурительной тренировки для пресса.

    Подождите, это займет сколько времени?

    В исследовании Алама и его коллег по тестированию упражнений участвовало 20 женщин в возрасте от 40 до 65 лет, которые все приняли участие в двух 90-минутных очных тренировках с Сикорски, чтобы выучить 32 различных упражнения. В течение нескольких недель четыре женщины бросили учебу. В течение следующих восьми недель оставшихся женщин просили ежедневно выполнять упражнения по 30 минут, а в течение последующих 12 недель они тратили на выполнение упражнений 30 минут через день.

    По истечении пяти месяцев и женщины, и дерматологи, проводившие исследование, оценили лица женщин как выглядящие моложе.

    Но Сикорский говорит, что, судя по работе, которую он проделал в частном порядке со своими клиентами, вы можете заметить результаты раньше. Хотя у всех разные лица, это означает, что результаты будут также разными, в зависимости от того, что вы едите и пьете, окружающей среды, в которой вы находитесь (например, солнце и ветер), и вашей генетики.

    Например, первый результат, который начинают видеть многие люди, — это более светлый цвет лица, вероятно, потому, что к вашему лицу циркулирует больше крови, — говорит Сикорский.Этот «сияющий вид», как описывает его Сикорский, может проявиться всего через несколько недель.

    Вы можете заметить меньше тонких линий, морщин и гусиных лапок и меньше отечности под глазами.

    Однако Алам отмечает, что в исследовании не измерялось влияние упражнений на кровоток в лице. «Это не значит, что этого не происходит, но в настоящее время у нас просто нет веских доказательств того, что это происходит», — говорит он. И стоит добавить, что недавнее исследование Алама и его коллег — одно из первых, которое предоставило высококачественные доказательства того, что эти виды упражнений действительно помогают.Обзор исследований в этой области за 2014 год показал, что в целом другие доказательства скудны.

    И когда вы начинаете укреплять другие основные мышцы лица, такие как obicularis oculi (большая мышца вокруг глаза) и большая скуловая мышца (мышца, которую вы используете для улыбки, и та, которая может вызывать ямочки у некоторых людей) ) кожа начинает уплотняться. Сикорски объясняет, что вы можете заметить меньше тонких линий, морщин и гусиных лапок и меньше отечности под глазами.

    Стоит ли попробовать?

    Антивозрастные процедуры, такие как нейромодуляторы, филлеры и лазеры, являются стандартом в дерматологии, когда дело доходит до улучшения внешнего вида лица и уменьшения видимых признаков старения, поскольку доказано, что они безопасны и эффективны, — объясняет Алам.«И они не уезжают в ближайшее время».

    Но йога для лица нетоксична, неинвазивна и безопасна для всех, к тому же она недорогая, и вы можете заниматься ею в свободное время, — говорит он. «Кажется, нечего терять».

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.