Худеем на кефире: Приветствие: Я смогла!: 100% результат

Содержание

Кефирная диета на три дня для похудения живота

1 февраля 2019, 11:49

Узнайте, как сбросить лишние килограммы на кефире

При необходимости очень быстро сбросить несколько лишних килограммов и очистить организм девушки вспоминают о кефире. Кефирная диета на 3 дня позволит в короткий срок немного похудеть тем, кто недавно позволил себе некоторые гастрономические излишества, хочет вывести лишнюю воду из организма или наладить работу кишечника. Такая строгая диета хороша и многим показана из-за своей непродолжительности, тем не менее, у нее есть особенности, которые нельзя игнорировать.

Кефирная диета

Питание только кефиром можно было бы приравнять к голоданию, которое переносится организмом и в физическом, и в психоэмоциональном плане легче и приятнее. Кефир – кисломолочный продукт очень низкой калорийности, с малым содержанием питательных веществ, но богатый бифидобактериями. В его составе есть и плюсы, и минусы для такого питания, главная цель которого – похудение.

Трехдневная кефирная диета поддерживает силы организма, не позволяя ему полностью истощиться без полноценного питания. Переносится она тяжело, особенно людьми, которые перешли на нее резко после затяжного периода переедания или рационального питания, не будучи морально подготовленными к подобным лишениям.

Натуральный кефир, богатый кисломолочными бактериями (не сладкий или фруктовый) – идеальный диетический продукт. В ста граммах напитка всего пятьдесят шесть килокалорий при низком гликемическом индексе и четырех граммах углеводов. Многие ошибочно полагают, что кефирная диета – это диета белковая, но это не так. Белком богат творог, но не кефир – в нем лишь около трех граммов белка на сто грамм продукта. Это нужно иметь в виду, когда вы решаете перейти на такой рацион. Если ваш выбор – классическая жесткая кефирная диета, три дня – это самый оптимальный срок для нее.

Достоинства трехдневной кефирной диеты

Если в течение трех дней употреблять в пищу только кефир и ничего больше, происходит быстрое и эффективное очищение организма от шлаков. Очищается кишечник, благодаря чему нормализуется его работа. Один из немаловажных факторов, который подвигает людей сидеть на краткосрочной кефирной диете – его иммуномодулирующие свойства. Не секрет, что именно бесперебойной работе кишечника мы во многом обязаны крепкому иммунитету и сопротивляемости организма различным заболеваниям. Разумеется, если в работе организма наблюдаются серьезные нарушения, трехдневным кефирным питанием здоровье не поправить, но в качестве профилактического приема к диете прибегать можно.

Не стоит забывать и о влиянии состояния кишечника на состояние кожи. Прыщи, периодические гнойничковые высыпания, закупоренные поры – настоящий бич тех, чей кишечник не очищается регулярно и эффективно. Кефирная диета за три дня поможет привести в порядок кожу, не навредив организму.

Кому показана трехдневная кефирная диета

Кефирная диета на три дня – это шоковое очищение организма для тех, кто перед тем как сесть на нее, позволил себе гастрономическую несдержанность, например, перебрал в десертами на празднике. Иногда краткосрочное кефирное питание нужно девушкам в преддверии важного события, когда с трудом надевается новое платье или старые любимые джинсы.

Три дня на кефире с 1% жирностью помогут формам немного «сдуться», за счет потери лишней жидкости и уплощения живота можно потерять несколько сантиметров в талии и бедрах. Хорошо поможет такая диета тем, кому предстоит фотосессия, а лицо склонно к отекам или есть заметный второй подбородок. Как правило, трехдневная кефирная диета без труда справляется с умеренной полнотой лица.

Нельзя сидеть на строгой кефирной диете лицам с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, нарушением работы печени и почек. Не стоит обращаться к этой диете, если вы находитесь в тяжелом психологическом состоянии, в стрессе, депрессии.

Как сидеть на трехдневной кефирной диете

Необходимо полтора литра кефира, который надо разделить на шесть равных частей и пить в течение всего дня через равные промежутки времени. В самом строгом варианте берется 1% кефир, но можно пить классический с жирностью 3.2% – при такой жесткой монодиете вы точно не наберете вес.

Кефир – единственный продукт, который разрешается употреблять в течение этой диеты. Нельзя лишать организм жидкости в этот период, иначе наступит обезвоживание. Полтора литра чистой негазированной воды – это норма для такой диеты. Вода поможет немного снизить голод, не позволит сильно замедлить обмен веществ и будет способствовать более эффективному процессу детоксикации организма. Чай во время диеты лучше не пить никакой, не стоит помогать организму терять жидкость за счет дополнительного потребления зеленого чая, он и без того испытывает стресс.

Как выйти из трехдневной кефирной диеты

Кефирное питание переносится непросто, и по истечении третьего дня у всех наступает желание немедленно утолить голод. Последствия могут быть непредсказуемыми, но даже если вы не почувствуете негативных изменений, их ощутит организм. Выход из кефирной диеты в три дня должен быть плавным.

Постепенно нужно вводить в рацион углеводистые продукты, которые насытят организм энергией, но не нагрузят кишечник чрезмерно. Утром можно съесть цельнозерновые хлопья с молоком, в обед – легкий суп на курином бульоне, на ужин – отварную рыбу или курицу с небольшим количеством овощей, приготовленных на гриле или на пару. На второй день можно добавить к обеду немного пасты, картофеля или риса, на ужин вводить свежие овощи, а перекусывать фруктами. Самые первые дни лучше перемежать прием пищи с кефиром через час-два. Постепенно снижая его потребление, оставляя его в качестве позднего ужина или перед сном.

Напомним, ранее сайт «Сегодня» рассказывал об особенностях диеты Дюкана. Мы также писали, как похудеть на японской диете.

Смотрите сюжет о самых абсурдных диетах мира:

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya.ua в Google News

Источник:

womenclub.ru

что нужно знать о кефирной диете

Пока лактобактерии работают – вы отдыхаете, уверяет реклама. Мы расскажем, как и сколько нужно сидеть на кефирной диете, чтобы терять вес без вреда для здоровья.

Пейте домашним и не слишком холодным

В отличие от остальной «молочки», кефир содержит белок, который очень быстро расщепляется в организме. За счёт этого на кефирной диете вполне можно худеть, быстро насыщаясь и не теряя мышечной массы.

Кроме того, кисломолочные продукты помогают в очищении организма от шлаков и токсинов, а также расправляются с дисбактериозом, приводя в порядок микрофлору кишечника. Из организма выводятся соли натрия, которые задерживают в организме воду и провоцируют отечность.

Оптимально для диеты подходит кефир с минимальным сроком годности (в идеале вообще 1-2 дня), говорят диетологи. Сделать его можно и дома – с помощью закваски, которую (для безопасности) лучше купить в аптеке.

Важный пунктик: пить чудо-напиток нужно слегка охлажденным, но не ледяным, чтобы не замедлять усвоение полезных веществ, таких, как кальций. Он влияет на гормоны, отвечающие за обмен жиров. Соответственно, чем быстрее он расщепляется, тем быстрее вы худеете.

Бойтесь гастрита

Есть множество вариантов кефирной диеты. Учитывая особенности вашего организма, вы можете выбрать подходящий для себя режим.

Общее правило для всех этих схем питания – суточная норма кефира составляет около полутора литров, которые нужно делить на 5-7 порций за день. При этом жирность кефира должна быть один – максимум полтора процента. Кроме того, можно пить воду (не менее 2 литров) или разные фиточаи без сахара.

Самые популярные схемы питания – трёх-, семи и девятидневная. Первая предусматривает употребление исключительно кефира в течение трёх дней кряду. За это время получится сбросить 3-4 кило. Но дольше на такой диете сидеть нельзя, ведь в составе кефира – не только бактерии, но и грибок, вызывающий брожение. Если пить кефир обычными порциями, ничего страшного не случится. А вот если несколько дней питаться одним кефиром, слизистая желудка начнет разрушаться, что спровоцирует гастрит.

Семь кефирных дней
Этот режим достаточно сбалансирован и позволяет сбросить 4-5 кило за неделю. Помимо кефира предлагается соблюдать такой рацион по дням:
1) килограмм фруктов;
2) несколько запеченных картофелин;
3) разгрузочный: поллитра минеральной воды;
4) не более полкило отварного нежирного мяса – курицы, телятины или индейки;
5) килограмм яблок;
6) около килограмма любых овощей, например, в виде салата;
7) снова минеральная вода.

Кефирно-яблочное испытание
Те, кто попробовал худеть по такому режиму, разделились на два лагеря: «кефирные стахановцы», сумевшие за девять дней расстаться с девятью кило, и те, кто в принципе не смог досидеть на диете до конца. Ещё бы, ведь, по графику первые три дня им следовало пить нежирный кефир, следующие три – питаться исключительно яблоками, а затем вновь пить кефир, на этот раз высокой жирности. При этом ежедневно нужно делать очистительную клизму. И, кстати, повторить такую диету можно лишь через полтора месяца – если, конечно, дотерпите до конца первого цикла.

Впрочем, есть и более щадящий вариант такой диеты: во время второй трёхдневки сочетать кефир с отварным мясом (около 500 грамм в день), а три последних дня – овощи, тоже по 500 грамм.

Не напрягайте мозг

Противопоказания кефирной диеты связаны, прежде всего, с пищеварением. Например, такой метод похудения не подойдет людям с повышенной кислотностью желудка и склонностью к расстройствам. Вот вам и обратная сторона работы «живых» бактерий – кефир обладает слабительным эффектом, что лишь усугубит ситуацию. Также кефирная диета противопоказана при заболеваниях почек.

По словам диетолога, назначать себе кефирную диету самостоятельно – вредно для общего состояния организма. Если вы всё время ели жареную картошку и пончики, и вдруг резко снижаете калорийность рациона, оголодавший организм будет отзываться головокружением и слабостью. В результате спустя эти три дня вы быстро «наедите» сброшенные килограммы.

Из-за общего ослабления организма также не стоит сочетать, кефирную трёхдневку с серьезными физическими и умственными нагрузками. Также в течение диеты следует принимать витамины.

Совсем другое дело, если чередовать разгрузочные дни на кефире с полноценным питанием. Худеть будете медленно, но верно – около двух кило за неделю. Такую версию диеты можно практиковать от двух недель до месяца.

Foto: shutterstock.com

Читайте также:

Кефир для похудения утром и на ночь: лучшие рецепты

Одним из лучших продуктов для похудения не без оснований считается кефир: кефирных диет известно множество, и любая из них, если соблюдать её правильно, может принести здоровью немало пользы. Но сегодня мы поговорим не о диетах, а о том, как лучше включать кефир в свой ежедневный рацион, чтобы это еще и похудению помогало. Обычно для этих целей используют 2 варианта — пить кефир утром или на ночь, а чтобы усилить результат, можно использовать эффективные рецепты с кефиром.

Содержание статьи:

Почему от кефира худеют?

Почему кефир так эффективно способствует похудению? Живые бактерии – пробиотики, формирующие здоровую флору нашего кишечника, содержатся в кефире в огромных количествах. В наше время здоровая и полноценная кишечная флора стала редкостью, и неудивительно, что у большинства людей пищеварительный тракт заполнен шлаками, токсинами, лишней жидкостью и каловыми камнями.

Все эти «залежи» зачастую составляют немалую часть от веса тела: даже у не слишком полных людей в кишечнике может «храниться» 10-12 кг подобного балласта, а регулярное потребление кефира позволяет быстро и мягко всё очистить. Если есть хронические запоры, они быстро уходят — только кефир нужно пить одно-двухдневный, — и уже это способствует снижению веса.

Почему еще кефир помогает похудеть? Содержащиеся в кефире белки позволяют не испытывать чувство голода довольно долгое время – то есть, кефирную диету не так трудно «держать», — да ещё и ускоряют процесс сжигания жиров. Углеводов же в кефире мало – примерно 5 % в 100 г продукта. А кальций, которым кефир тоже богат, препятствует накоплению жировых отложений – вернее, помогает организму быстрее растрачивать калории; по крайней мере, к такому выводу пришли недавно американские исследователи.

Кефир можно легко вводить в любую низкокалорийную диету. Например, когда мы едим сырые овощи и фрукты, то можем страдать от повышенного газообразования в кишечнике, а пробиотики кефира эти процессы подавляют, и способствуют скорейшему перевариванию пищи.

Даже если обходиться без диет, а просто включать кефир в свой рацион как можно чаще, вес будет стремиться к норме. Стакан кефира со свежими фруктами или ягодами может стать полноценным и полезным завтраком, только не надо выбирать обезжиренный продукт: так вы быстрее проголодаетесь, и в обед вам захочется съесть что-нибудь «существенное» — усилия пропадут даром.

Кстати, кефир можно пить и в обед, вместо десерта, сладкого чая или кофе. Многим женщинам, чья работа связана с умственными нагрузками, ко времени обеденного перерыва очень хочется сладкого. Выпейте стакан кефира с 1 ч.л. мёда и 1/2 ч.л. корицы – это вкусно. С помощью корицы можно улучшить обмен веществ, несколько понизить уровень глюкозы в крови, замедлить процесс переваривания пищи – это тоже помогает съедать меньше, чем обычно.



Как для похудения лучше, пить кефир по утрам или на ночь? Подойдут оба варианта, а можно использовать их и одновременно.

Как пить кефир для похудения по утрам

Чаще всего встречается рекомендация сочетать кефир по утрам с гречкой, но так питаться можно не дольше 7-14 дней. В противном случае могут начаться головные боли, появится ощущение слабости и переутомления.

Завтрак из гречки с кефиром позволяет избежать переедания и избавляет организм от множества скопившихся «засоров». Поскольку ЖКТ начинает работать нормально, ускоряются обменные процессы и сжигание подкожного жира, снижается уровень «плохого» холестерина, уходит и лишний вес. Параллельно нормализуется кровяное давление, укрепляется иммунитет, улучшается состояние сосудов и работа сердца. Примерно через неделю результат будет заметен не только изнутри, но и снаружи: самочувствие улучшится, вес уменьшится, двигаться вы станете легче и свободнее. Конечно, в течение дня не следует есть жирные, солёные, острые блюда, мягкую выпечку, сладости и копчёности, иначе кефирно-гречневые завтраки вряд ли помогут похудеть.

Готовить такой завтрак можно по-разному. С вечера порцию гречки (3-4 ст.л.) перебирают, промывают, заливают в термосе кипятком и оставляют до утра. Утром заливают стаканом кефира и съедают. Соль, масло и сахар добавлять не нужно.

Также для похудения можно заливать гречку с вечера кефиром. Его нужно примерно вдвое больше, чем крупы. Оставлять кефирно-гречневую смесь лучше в прохладном месте, закрыв крышкой. При желании к полученному блюду можно добавить немного пряных трав и сырых не крахмалистых овощей – например, огурцов. После завтрака до следующего приёма пищи должно пройти не меньше 4-х часов.

Почему кефир для похудения сочетают именно с гречкой? В этом случае складываются вместе «две пользы». В гречке немало клетчатки: желудок переваривает её долго, и аппетит в это время «молчит». Углеводов в гречке тоже много, и они сложные, или медленные: глюкоза поступает в кровь постепенно, а не скачками, и жировая ткань не увеличивается. Ещё гречка весьма богата витаминами и минералами, а в процессе похудения, когда организму не хватает питательных веществ, это очень важно.

Можно также готовить по утрам нечто вроде кефирного коктейля с фруктами и ягодами. Стакан кефира смешивают в блендере с 1/2 банана (груши, яблока, персика) и 100-150 граммами ягод – отличный завтрак.

Кефир на ночь

Кефир, выпитый на ночь, помогает худеть во время сна, да ещё омолаживает клетки и ткани, благодаря «работе» кальция и молочного белка; кроме того, вы быстрее уснёте и будете спать спокойнее. На ночь не надо пить жирный кефир, но и обезжиренный – тоже не вариант. Лучше выбрать продукт с жирностью 1%, и съесть его медленно, ложечкой, добавив немного клетчатки с расторопшей или другими очищающими растениями.

Мы предлагаем вам несколько эффективных рецептов с кефиром для похудения на ночь.



Например, 200-250 мл кефира смешать с сиропом шиповника или мёдом (1 ч.л.), 1/2 ч.л. корицы и 1 ст.л. любых отрубей.

Другой коктейль: к 250 мл кефира добавить 100-150 г размятой дынной мякоти и 1 ч.л. корицы.

Рецепты с кефиром для похудения

Приведём ещё несколько несложных и недорогих рецептов коктейлей и смузи с кефиром, помогающих привести вес в норму. Можно проводить на них диету – не дольше 7 дней, или просто включать в меню время от времени.

Кефирные смузи для похудения

Хорошо помогает сбросить вес смузи кефирно-свекольный – что-то вроде холодного супа. На литр кефира – 500 г отварной свеклы, натёртой на тёрке. Можно добавить к смеси также натёртый свежий огурец и зелень укропа (петрушки, сельдерея), и съесть всё это в течение дня. Огурцы с укропом можно есть и как дополнение, в виде салата – конечно, без масла и соли. За неделю может «уйти» 5 лишних кг.

Можно готовить смузи не со свеклой, а с яблоками. На литр кефира – 7-8 яблок среднего размера и 1,5-2 ч.л. корицы. Взбить в блендере. Вариант: есть не весь день, а только на завтрак и/или ужин.

Коктейль с корицей (1 ч.л. на 500 мл кефира), щепоткой имбиря и жгучего перца ускоряет обмен веществ и процессы очищения – это помогает убирать «складчатый» живот. Пить его можно после завтрака – разумеется, низкокалорийного – или вместо ужина (либо через час после). При заболеваниях ЖКТ этот коктейль пить не стоит.

Коктейль со свежим имбирём (100 г на 500 мл), натёртым на крупной тёрке, и мёдом (1 ст.л.), также прекрасно заменяет ужин и позволяет укрепить иммунитет.

Худеть на кефире легко, потому что он малокалориен, улучшает пищеварение и не даёт быстро проголодаться. Однако и этот полезнейший продукт следует употреблять с умом: в среднем взрослому человеку (исключая варианты с диетами) желательно в день пить не более 2-х стаканов кефира.

Напитки, смузи и коктейли должны быть комнатной температуры.


Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: кефир для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Худеем на кефире: живые бактерии «съедают» лишние килограммы | Правильное питание | Здоровье

Кефир – уникальный напиток. Обладая всеми полезными свойствами жирных молока, сметаны, простокваши и творога, он является исключительно диетическим продуктом и помогает сбрасывать лишние килограммы. Объясняется это несколькими причинами. Во-первых, кисломолочный напиток содержит живые бактерии, которые стимулируют развитие собственной микрофлоры в желудочно-кишечном тракте. Другими словами, он помогает избежать обычные при похудении проблемы со стулом. Во-вторых, кефир обладает иммуностимулирующими свойствами, а это значит, что организму переносить такую диету не слишком сложно. В-третьих, белоснежный напиток очень хорошо усваивается людьми любого пола и возраста. И, в-четвертых,  кефир – это еще и мочегонное средство, которое помогает лишней жидкости найти выход наружу и способствует предотвращению отеков.

Чем заесть бактерии?

Существует несколько вариантов кефирных диет. Одни предписывают употребление в течение трех суток только кисломолочного напитка, другие разрешают заедать его сладкими фруктами и овощами, третьи советуют выпивать всего один стакан кефира на ночь, а весь день питаться полноценно. Подходящий вариант выбирай сама, поскольку он зависит от того, какого эффекта ты стремишься достигнуть. Скажем, для быстрого похудения перед отпуском подойдет трехдневная разгрузка на кефире, а для поддержания формы – кефирный день в неделю.

Ищи «живой» напиток

Выбирая кефир в магазине, будь особенно внимательна, ведь есть риск приобрести «мертвый» напиток. Поэтому ищи на этикетке слово «кефир» (не «кефирный» или «кефирная»), и два важных ингредиента – молоко (лучше цельное или нормализованное, а не сухое) и закваску на кефирных грибках. Жирность выбирай небольшую – 0,5-1,5%.

Еще один отличительный признак «живого» кефира – срок годности не свыше 14 дней. Если напиток может храниться дольше, значит, он был подвергнут термической обработке (консерванты в кефире в принципе запрещены) и утратил свою полезную сущность. Впрочем, чем кефир окажется свежее, тем лучше. Если он продается после 10 дней от срока производства, для похудения его брать не стоит.

Кстати, вместо классического кисломолочного напитка ты можешь использовать нежирный биокефир. По сути, это тот же самый «живой» кефир, только помимо закваски он содержит бифидобактерии и благодаря им имеет дополнительные пробиотические свойства.

Голодная диета

Если ты твердо решила сесть на кефирную диету, помни о том, что в ней есть свои подводные камни. Все-таки это довольно голодный рацион, и совершенно непонятно, как ты на него отреагируешь. Организм достаточно быстро привыкает к голоду, обмен веществ замедляется, и, следовательно, лишние граммы уходят медленно. Кроме того, это несбалансированная диета. Конечно, кефир – замечательный напиток, но он не содержит и половины из перечня ежедневно необходимых каждой женщине питательных веществ. Поэтому, если у тебя есть проблемы со здоровьем в целом и с желудком в частности, если работа дается с трудом или хлопоты по дому отнимают слишком много сил, отдай предпочтение однодневной разгрузке или ежевечернему очищению и забудь про трехдневную диету. Особенно надо быть аккуратными с кефиром тем, у кого повышенная кислотность желудка.

 






Несколько вариантов кефирных диет
Кефирная монодиетаВ течение дня употребляй только кефир. За пять-шесть приемов через равные промежутки времени ты должна выпить 1-1,5 л свежего «живого» кисломолочного напитка. Продолжительность диеты – 3 дня. Дольше «сидеть на кефире» крайне вредно.
Кефирно-фруктовая диетаВыпивай в день 1-1,5 л кефира и съедай килограмм сладких фруктов и овощей (кроме бананов, винограда, авокадо). Продолжительность диеты – 5-6 дней.
Однодневная разгрузкаВ течение дня надо выпить 1-1,5 л кефира.
ОчищениеЗалей 10 ст. ложек пшеничных отрубей стаканом кефира. Выпивай этот «коктейль» каждый вечер в течение месяца

Смотрите также:

Кефир с зеленью — Со Вкусом

Какой же все-таки чудесный напиток — кефир! Еще в давние времена на Кавказе он считался «подарком небес» и был очень ценен: существовало поверье, что закваску для молока из особенных грибков нельзя никому дарить или продавать даже за большие деньги.

Какая же особенность в этом кисломолочном напитке? С помощью кефира можно сократить срок любой диеты для похудения! Об этом мы расскажем немного ниже, ведь нельзя без интереса пройти мимо удивительной лечебной силы приятного напитка.

Чем полезен кефир

  1. В отличие от молока, кефир усваивается гораздо лучше, при этом количество белков, минералов и витаминов в кефире точно такое же.
  2. При расстройстве пищеварительной системы кефир действует словно антисептик, нейтрализуя вредную среду.

  3. Во время монотонных диет и ограничений в питании, зачастую в организме образуется большое количество продуктов распада, которые кефир способен вывести в два счета!
  4. Напиток восстанавливает микрофлору кишечника после приема антибиотиков.

  5. Употребление обезжиренного кефира поможет наладить работу печени и поджелудочной железы.
  6. В кефире содержится набор из 12 витаминов, среди которых А, В и D — особенно необходимые беременным женщинам для нормального развития плода.
  7. Но и для мужчин кефир весьма полезен: белки молочной сыворотки способствуют наращиванию мышечной массы.

Кефирный напиток для похудения

Чтобы быстро избавиться от лишнего веса, диетологи советуют включать нежирный кефир в диетический рацион. А для достижения более быстрых результатов, рекомендуется употреблять кефир в виде зеленого коктейля.

Ингредиенты напитка

  • 300 мл кефира
  • 3 веточки петрушки
  • 3 веточки укропа
  • 3 веточки кинзы
  • 1 огурец
  • щепотка соли
  • черный перец

Приготовление

  1. Зелень следует вымыть, а затем обсушить, вместе с огурцом крупно нарезать.
  2. Поместите зелень и огурец в чашу блендера, залейте половиной кефира.
  3. Хорошенько измельчите массу, затем влейте оставшийся кефир, снова взбейте.
  4. Готовый коктейль перелейте в чашку, добавьте соль и перец по вкусу.

Напиток с освежающим вкусом станет приятным началом дня и прекрасной заботой о фигуре. Кефирным коктейлем можно заменить завтрак или ужин, чтобы в ближайшее время отражение в зеркале вас порадовало уходом лишних сантиметров.

Худеем на кефире

Ни для кого не будет открытием, что кефир является одним из самых полезных кисло-молочных продуктов. Кефир обогащает организм полезными веществами, оздоравливает и очищает его. Поэтому не удивительно, что приверженцы здорового питания разработали режимы, основанные на употреблении данного продукта. Кефирные диеты не слишком продолжительные по времени, не носят столь изнуряющий характер, а от лишних килограммов позволяют избавиться довольно легко и быстро.

Кефирная диета для улучшения внешнего вида

Молодость и красоту необходимо поддерживать не только внешним воздействием, но и сохраняя здоровье. А начинать надо с приема здоровой пищи. Сладкое, конечно, любят все, но постарайтесь отказаться от сахара и мучных изделий. А ваше полезное меню будет состоять из следующих продуктов:

Завтрак : сыр, полстакана фруктового сока, кусок хлеба, чай.

Второй завтрак : овощной салат, вареное яйцо, кусочек хлеба, стакан кефира.

Обед: овощной салат с растительным маслом, любое мясное блюдо с гарниром (кроме макаронных изделий и картофеля).

Полдник : только фрукты, любые.

Ужин : кусок хлеба, небольшая порция рыбы (лучше вареной), овощи.

Перед сном : стакан теплого молока.

Существует другой вариант:

Завтрак : свежие ягоды, сыр (молодой сыр, типа брынзы), кусочек хлеба, кофе с молоком (без сахара).

Второй завтрак : овощной салат, небольшая порция ветчины, чай без сахара.

Обед : куриный бульон, салат с растительным маслом, яйцо вареное, кусочек хлеба.

Полдник : фрукты.

Ужин : сыр, чай с молоком (без сахара), кусочек хлеба, желательно черного.

Перед сном : стакан кефира.

Кефирная монодиета  

Несомненно, можно стараться всегда и везде придерживаться режима здорового питания. Но как же выдержать во время праздников, когда столы ломятся от еды, или на банкетах? Как вариант сказать себе «нельзя»? Все же лучше ешьте, что пожелаете. Ведь разовые переедания не приведут к скачку веса. На следующий день, когда желудок потребует добавки, употребляйте в качестве еды только кефир. На день вам необходимо 1,5 литра. Данная процедура способствует выводу шлаков. Но не злоупотребляйте кефирной монодиетой, т.к. она несет большую нагрузку на организм.

Кефирно-фруктовая диета

Желаете похудеть побыстрее, тогда в течении 5-6 дней ваш рацион питания должен состоять из 1,5 литров кефира и  1 кг. различных овощей и фруктов, кроме бананов и винограда.

Недельная кефирная диета

Данная диета требует больше выносливости, т.к. приготовленная пища не должна содержать соли и сахара. Проводить её следует один раз в два месяца. Дневную норму кефира необходимо выпивать через 3-4 часа. Также пить можно воду, минеральную или родниковую, но только не чай и кофе.

1- день — 1,5 л кефира и 5 вареных клубней картофеля.
2- день — 1,5 л кефира и 100 г отварного куриного мяса.
3- день — 1,5 л кефира и 100 г отварного нежирного мяса (говядины или телятины).
4- день — 1,5 л кефира и 100 г отварной нежирной рыбы.
5- день — 1,5 л кефира, фрукты и овощи (кроме бананов и винограда).
6- день — 1,5-2 л кефира.
7- день — минеральная вода в неограниченном количестве (желательно без газа).

Кефирные диеты, может, и не дают снижения веса больше чем на 10 кг, в сравнении с другими диетами. Зато с ними больше вероятности, что лишний вес не вернется, а кишечник и организм в целом очистятся.

Кичко Алеся, специально для Oede.by

10 ошибок за ужином, которые мешают вам похудеть

Почему читмил лучше оставить для завтрака и обеда? Как ужинать, если вы не успеваете готовить? Сколько белков, жиров и углеводов должно быть в вашей вечерней порции? Тренер и диетолог Полина Высоцкая – о кефире вместо ужина, поздних перекусах и питании до и после тренировок.

Полина Высоцкая
тренер, диетолог, создатель Instagram-профиля с ЗОЖ-советами и ПП-рецептами (@pugovi4ka_food)

Вы пропускаете ужин

Множество девушек, которые худеют или пытаются «держать себя в форме» отказываются от ужина вовсе. Может быть виной тому старые мифы про еду после 6 или просто личные домыслы. Голодать вечером точно не стоит!

Идеальный ужин для вашей системы пищеварения – термически обработанные овощи, легкий белковый продукт (белое мясо или рыба) и небольшой гарнир (вроде булгура или гречки). Для худеющих такой вариант также подойдет.

Вы едите что придется из-за нехватки времени 

Если нет возможности приготовить полноценный ужин, на помощь придет салат. Нарежьте овощи, добавьте порезанную курицу и сыр, заправьте йогуртом и травами. Вместе с кусочком хлеба у вас получится неплохой ужин, без траты времени на приготовление.

Вместо ужина – кефирчик 

Самая частая проблема для меня, как для тренера. Девушка, приходя с работы и тренировки, заменяет ужин стаканом кефира. Кефир ненадолго даст чувство сытости, а вы ляжете спать голодными. Этот напиток можно пить и перед сном, но ни в коем случае не заменять им ужин.

Если вы пьете кефир для улучшения пищеварения в дополнение к основному приему пищи, помните: польза для кишечника есть исключительно в свежем кефире (то есть вы открыли его сегодня). «Вчерашний» кефир, наоборот, «крепит». Однако, людям с повышенной кислотностью, гастритами и язвами нужен именно такой и в очень ограниченном количестве.

Вы исключаете один из макронутриентов

Я давно агитирую за 3-х разовое питание (при условии здоровья ЖКТ!). И конечно, при таком питании абсолютно каждый прием пищи должен включать как белки, так и жиры с углеводами. Не имеет смысла убирать углеводы из ужина, если вы не добираете их на завтрак и обед. Ужин – такой же сбалансированный по БЖУ прием пищи, как обед с завтраком. Жиры дадут сытость, белок послужит строительным материалом, а углеводы восполнят энергетический баланс и помогут быстрее заснуть.

Ужин, в идеале, должен содержать 20-30% калорий от суточного рациона. БЖУ будет зависеть от ряда условий: когда была тренировка (и была ли вообще), что вы ели в течение дня, ваш уровень активности. 

Полный отрыв

Наравне с исключением ужина существует обратная ситуация – я ее называю «полный отрыв». Когда на завтрак вы выпили пустой кофе, на обед съели пару листочков салата с кусочком курицы, а на ужин… запиваете шоколадку борщом. Это сильно сказывается на пищеварении и гормональной системе – ни о каком здоровье и красивой фигуре при таком питании не будет и речи.

В данном случае важен даже не отказ от конкретного продукта, а его количество и качество. Одна шоколадная конфета вполне возможно не сыграет никакой роли. А вот целая плитка шоколада добавит лишних сантиметров на талии. Запретных продуктов нет, есть их более полезные альтернативы. Например, лучше есть филе рыбы, чем рыбные палочки – выбирайте те продукты, которые не подвергались переработке.

Жидкость

Часто мы пытаемся заглушить голод 1-2 чашками чая. Идея не самая плохая, но стоит учитывать возможность появления отеков. Если утром у вас есть чувство одутловатости и отечности, исключите жидкость за 2 часа до сна. В идеале, дневную норму жидкости (1,5-2 литра) нужно выпивать равномерно в течение дня, большую часть оставляя на утро и день.

Позднее время ужина

Самое удачное время для ужина – 3-4 часа до сна. Если вы чувствуете сильный голод перед сном, приготовьте несколько яичных белков или протеиновый коктейль. Такая пища не будет тяжелой, даст сытости и пойдет на восстановление организма.

Иногда десерт – это лишнее

Если в течение дня вы не добрали КБЖУ, можно позволить себе небольшой десерт и после ужина. После 18:00 он не становится более калорийным по сравнению с таким же десертом в 12:00. Если вы даже примерно не представляете, сколько макронутриентов употребляете, советую отказаться от десерта в конце дня.

Вы переедаете на ужин во время читмила

Читмил идеально устраивать в обеденное время. Непривычно калорийный прием пищи утяжеляет работу ЖКТ, поэтому если позволить себе на ужин все, можно получить неприятную тяжесть и несварение. Плюс – беспокойный сон.

Вы не ужинаете после тренировки

Если тренировка вечером, после нее обязательно нужно ужинать. Такой прием пищи должен содержать медленные углеводы, белки и клетчатку. Максимально исключайте жиры до и после тренировки. О том, сколько времени нужно проводить в зале, я рассказывала тут.

Использование кефира для похудания — Oregon Sports News

Если вам интересно, как кефир помогает похудеть, вы обратились по адресу. В этом кратком руководстве мы поможем вам узнать, как использовать кефир, чтобы похудеть и стать здоровым.

Было проведено несколько исследований, чтобы понять функции метаболизма и пищеварения в организме. Это причина; В последние годы появилось много различных подходов к здоровому и устойчивому снижению веса.Есть некоторые продукты, которые могут помочь в ускорении обмена веществ. Метаболизм можно просто определить как скорость сжигания калорий в организме. Если вы потребляете продукты, которые ускоряют метаболизм, вы сможете сжигать больше калорий. Точно так же есть продукты, которые помогают подавить аппетит и тягу к еде, что должно помочь вам не набрать лишний вес и поддерживать здоровый вес.

Это причина; пробиотики приобрели большую популярность в последние годы.Пробиотики — это просто живые культуры бактерий и дрожжей, и считается, что они полезны для пищеварительной системы. Недавние исследования также подтвердили, что кишечная микрофлора оказывает огромное влияние на обмен веществ, а это значит, что она также влияет на потребление пищи, а также на массу тела. Считается, что пробиотики могут помочь в регулировании этой микрофлоры, находящейся в вашем кишечнике, и вы можете использовать эти знания для похудения или поддержания здорового веса.

Хотя существует несколько источников пробиотиков, кефир считается одним из лучших из-за его исключительных преимуществ.Проще говоря, это кисломолочный продукт, который обычно делают из козьего или коровьего молока. В выбранный вами напиток нужно будет добавить кефирные зерна. Ему необходимо некоторое время ферментировать, и как только он будет готов, вы можете профильтровать его и выпить препарат, чтобы извлечь выгоду из живых культур бактерий и дрожжей в ферментированном напитке.

Приготовить кефирные напитки несложно. Вы можете легко купить кефирные зерна, и хорошо, что вы можете многократно использовать эти зерна для ферментации вашего любимого напитка.Если не хотите заниматься самостоятельно, всегда можно купить кефирное молоко или другие напитки. Вот как кефир может помочь вам в похудании.

Как было сказано выше, кефир — это не что иное, как кисломолочное молоко. Это не влияет на содержание белка, уже присутствующего в молоке. Молоко широко считается источником полноценных белков, а также содержит сывороточный белок. Как вы, возможно, знаете, сывороточный протеин влияет на массу тела и помогает повысить чувство сытости. Еще один белок, содержащийся в молоке, — казеин.Известно, что этот молочный белок усиливает чувство сытости на более длительное время, что помогает предотвратить тягу к еде. Диетический протеин давно рекомендован для похудания, так же как и для поддержания веса, и кефир может вам в этом помочь.

Молоко также является богатым источником кальция, а кальций необходим для здоровья костей. Недавно было обнаружено, что присутствие кальция в жировых клетках помогает регулировать синтез и расщепление жира. Проще говоря, диетический кальций может помочь в увеличении скорости расщепления жира в вашем организме за счет термогенеза, и он должен помочь вам в похудании.Фактически, недавнее исследование показало, что люди, страдающие ожирением, могут похудеть, увеличивая потребление кальция в рационе и придерживаясь низкокалорийной диеты.

Кефир в основном известен своими пробиотиками. Ваш кишечник полон хороших и плохих бактерий, и эта микрофлора играет огромную роль в вашем метаболизме. Потребление пробиотиков с кефиром помогает изменить состав микрофлоры кишечника, что положительно влияет на привычки питания, массу тела и обмен веществ.Фактически, некоторые исследования были проведены на животных, и эти исследования пришли к выводу, что добавление пробиотиков в сочетании с диетой с высоким содержанием жиров может помочь в снижении веса. Точно так же другие исследования пришли к выводу, что пробиотики могут помочь в достижении значительного сокращения потребления пищи.

Что касается кефира, рекомендуется начинать с небольшого количества два раза в неделю. Поскольку вы вводите в свое тело новую микрофлору, вашему организму может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться.Удержание потребления до 2 дней в неделю поможет вам избежать проблем с желудком. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете употреблять его ежедневно. Для здорового похудания рекомендуется одна порция кефира в день.

В целом, сегодня доступно несколько методов лечения ожирения, но большинство из них имеет побочные эффекты. Поэтому изменение образа жизни — один из лучших способов устойчивого и полностью естественного похудания. Регулярное употребление кефира может иметь большое значение для устойчивого и естественного снижения веса.

Кефирный дневник: Похудание !!! Ура !: Как еще …

Кефирный дневник: Похудание !!! Ура!

В качестве еще одного постоянного наблюдения, с тех пор, как я начал варить и пить свой собственный кефир на основе кокосовой воды … Я теряю вес!

Никаких диет, нормальное питание.

Практически без сахара, без выпечки, без печенья, все нормально … делаю все, что делаю всегда ..

Мои джинсы мешковатые, и с тех пор, как я начал пить кефир, у меня на поясе образовалось 3 дырочки!

Я также сейчас прохожу четырехнедельный курс флуканазола.Я больной Хашимото, недавно страдаю множественной пищевой аллергией, даже на рис. Прохожу через замену, поддержку надпочечников … так что единственное, что изменилось, это мой кефир.

Я в восторге. Я знаю, что ситуация улучшается, так как я могу дотянуться до своих ботинок и легче справляться со шнурками!

Я очень рекомендую его, помимо его свойств восстановления биома кишечника!

Poppy the 🐈

Ответить Нравится (6) Сохранить сообщениеОтчет

12 Ответов

самый старый • новый

Я рад, что ваш новый режим работает на вас, и вы будете довольны своим похуданием.

Это две ссылки, которые участники могут найти информативными: —

draxe.com/kefir-benefits/

Ниже приведено описание грибковых заболеваний.

healthline.com/health/fluco …

Ответить (2) Сообщить

Это то, что я хотел попробовать после того, как мой диетолог порекомендовал это. Вы не возражаете, когда я спрашиваю, как вы делаете свою собственную? Приятно слышать, как это вам помогло. Блестящий

Ответить (1) Сообщить

Повреждение кишечного биома было связано с ожирением, так что, возможно, именно поэтому кефир был так полезен.Уменьшение количества углеводов также поможет вам.

Молодец!

PS Тоже есть кошка по кличке Поппи. Должно быть, несколько лет назад имя было популярным.

Ответить (1) Сообщить

Звучит хорошо, хотел бы знать, как вы делаете кефир, однажды попробовал молочную версию, и не очень хорошо

Ответить (1) Сообщить

Я также делаю воду Кефир, и улучшение мое здоровье почти потрясающее. Я также делаю ферментированные овощи, поскольку мы должны получать множество пробиотиков, чтобы один из них не стал доминирующим.

Я обнаружил, что после начала приема кефира я достиг стадии, когда я могу выполнять регулярные упражнения, и потерял камень за несколько месяцев.

Ответить (0) Пожаловаться

Привет, товарищ Кефир Бадди,

Овощи, ферментированные Голли ??

Ваша точка зрения очень интересна. Не могли бы вы посоветовать, как их приготовить, я бы хотел сделать то же самое.

Я тоже с нетерпением жду возможности их приготовить.

Poppy the 🐈

😄

Ответить (0) Пожаловаться

Привет, Поппи, просто зайдите на You Tube и поищите «легко ферментированные овощи».Вам просто понадобится банка Килнера и все, что у вас уже есть на кухне.

Ответить (1) Сообщить

Любопытно принять кефир Poppy_the_cat. Я пью кефир из козьего молока ежедневно, но похудания не наблюдала. Не знаю, стоит ли мне перейти на кефир с кокосовой водой, и я очень хочу потерять хотя бы один камень.

Спасибо за публикацию

Ответить (0) Пожаловаться

Хммммм не знаю ?? Может стоит попробовать? Я также воздерживаюсь от картофеля. Я даже не могу есть рис, поэтому не ем его… Я вообще не ем выпечку, торты, печенье или хлеб, потому что тоже не переносю сою .. Я просто выпиваю бокал шампанского Cava по выходным, а иногда и пирожное по воскресеньям … вот и все сладости ‘ У меня есть.

Я принимаю добавки с железом, витамином D, магнием и витамином С … и в данный момент я нахожусь на курсе флуканозола, чтобы не подвергать сомнению альбиканцев!

Попробуйте. Это стоит того.

Удачи.

Poppy the 🐈

😃

Ответить (0) Report

Привет, я собираюсь попробовать это — просто интересно, имеет ли значение тот факт, что это кокосовый кефир, поскольку я слышал, что кокосовое масло может помочь вам потерять масса????

Кокосовое масло также должно помочь избавиться от пилори, так что, может быть, это тоже фактор ???

Ответить (0) Сообщить

Я в восторге от стабильного улучшения.Так что попробовать стоит, очень рекомендую.

Poppy

Ответить (0) Пожаловаться

Привет, мак! Как проходит похудание! Поздравляю вас, это должно быть потрясающе. У меня усталость надпочечников, поэтому гормоны безумны, как и тяга к еде, и они действительно могут помочь в похудении. Меня путают с кефиром, потому что он молочный. Ты делаешь свое дома? Какой вы покупаете и где? Благодарю вас xx

S

Ответить (0) Пожаловаться

Это не то, что вы ищете?

Стоит ли пить кефир на ночь | by rahul kakkar

Польза кефира неоспорима.Миллионы людей используют этот продукт каждый день для стабилизации микрофлоры кишечника как в своем ежедневном рационе, так и во время похудания.

Но когда лучше использовать лечебный напиток: рано утром, днем, ночью? Как оказалось, на этот вопрос нет однозначного ответа, поэтому стоит оценить достоинства всех вариантов.

КОГДА ЛУЧШЕ ПИТЬ КЕФИР.

Стакан кефира перед началом рабочего дня — хорошая привычка, которая намного предпочтительнее стандартных кофе и чая.Если вы хотите пользы от кефира, то то лучше пить его за 30 минут до еды.

ПРЕИМУЩЕСТВА КЕФИРА УТРОМ.

  1. Тонизирует нервную систему.
  2. Пробуждает аппетит.
  3. Нормализует обмен веществ.
  4. Ускоряет работу желудочно-кишечного тракта.
  5. Избавляет от похмелья и жажды.

Для похудения лучше выпить стакан кефира на ночь . Если в холодильнике остался еще один стакан, значит, мы знаем, что из него сделать.Предлагаем 10 рецептов, для приготовления которых достаточно одного стакана этого кисломолочного продукта.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЕДА КЕФИРА ПЕРЕД СНОКОМ.

  1. Восстанавливает микрофлору кишечника. Во время сна, когда пища длительное время не попадает в кишечник, действие кисломолочных бактерий кефиром максимально длительное и эффективное.
  2. На ночь кефир бережно очищает пищеварительную систему от шлаков и шлаков. Выпив кефира на ночь, утром можно спокойно сходить в туалет.
  3. Кефир на ночь улучшает сон и поднимает настроение . Кефир молочные белки являются отличным источником аминокислоты триптофана, которую организм превращает в нейромедиатор серотонин, улучшающий наше настроение. Если употреблять кефир ежедневно, можно уменьшить раздражительность, избавиться от печали.
  4. Вечером нарушает аппетит. Это важно для похудения, потому что привычка к плотному ужину приводит к лишнему весу.
  5. Ночью, когда мы расслабляемся, наш организм лучше усваивает кальций, который богат кефиром .

« Если подруга приглашает вас составить ей компанию по похудению и говорит, что купила кефира , предложите ей испечь у него оладьи! Ведь счастье любит простор, а не тесный корсет, в котором даже дышать невозможно.

КТО НЕ ДОЛЖЕН ИСПОЛЬЗОВАТЬ КЕФИР.

Также читайте: Горячее или холодное молоко: что полезнее, холодное молоко — панацея от кислотности и ожирения!

Кефир не рекомендуется использовать в следующих условиях.

  1. Индивидуальная непереносимость молочных продуктов.
  2. Гастрит с повышенной кислотностью желудочного сока.
  3. Язва желудка.
  4. Хроническая диарея

Ко всему прочему, кефир комнатной температуры можно и нужно пить по 1–2 стакана в день. Лучше делать это медленно, маленькими глотками. Пейте кефир и будьте здоровы!

Читайте также: Качество вашей жизни зависит от качества еды!

Пробиотики для похудения: работают ли они?

Пробиотики — это живые организмы, которые естественным образом встречаются в кишечнике.Многие добавки и ферментированные продукты также содержат пробиотики. Некоторые люди задаются вопросом, могут ли пробиотики помочь им похудеть.

Прием пробиотических добавок может помочь сохранить баланс кишечной флоры и укрепить здоровье тела, укрепляя пищеварительную и иммунную системы.

Хотя исследование все еще находится на предварительной стадии, некоторая информация предполагает, что пробиотики могут помочь человеку похудеть или что плохое состояние кишечника связано с ожирением.

Из этой статьи вы узнаете о пробиотиках и потере веса, в том числе о том, работают ли они и как их использовать.

В организме человека и на нем существует множество различных микроорганизмов, в основном в форме дружественных бактерий. Исследователи считают, что некоторые из этих бактерий могут играть роль в похудании и наборе веса.

В кишечнике полезные бактерии помогают расщеплять и переваривать пищу. Они также помогают вырабатывать питательные вещества и витамины для использования в организме. Пробиотические бактерии питаются волокнами и превращают их в полезные соединения.

Нездоровая пищеварительная система может привести к дисбактериозу, который относится к дисбалансу кишечных микробов.

Когда растет слишком много вредных микроорганизмов, может не хватить полезных бактерий, чтобы держать эти вредные организмы под контролем. Это также обычно означает, что разнообразие бактерий в кишечнике меньше.

Исследования 2013 года показывают, что дисбактериоз кишечника способствует развитию ожирения, хотя, возможно, не является его основной причиной.

Как отмечает автор исследования 2015 года, люди со здоровым весом и люди с ожирением демонстрируют заметные различия в кишечной флоре.

Их исследование показало, что изменение кишечной флоры у животных заставляло их соответственно терять или набирать вес. Однако у людей изменение кишечной флоры не привело к потере или увеличению веса.

Это свидетельство, однако, позволяет предположить, что в кишечной флоре человека наблюдается сдвиг, когда он набирает вес. Хотя изменения связаны с ожирением, они не кажутся основной причиной.

Исследователь выявил следующие факторы, которые могут изменить микрофлору кишечника человека с тонкой на ожирение:

  • диета с высоким содержанием жиров
  • высококалорийная диета
  • использование искусственных подсластителей
  • нарушенный дневной образ жизни ритм

Существует небольшое количество доказательств того, что некоторые пробиотики могут помочь людям похудеть.

Исследование Британский журнал питания изучал влияние одного типа пробиотика, Lactobacillus rhamnosus , на людей с ожирением.

Женщины, принимавшие пробиотические добавки, потеряли больше веса во время исследования, чем женщины, принимавшие плацебо. Кроме того, группа, принимавшая пробиотические добавки, продолжала терять больше веса на этапе поддержания веса после того, как они закончили диету. Однако у мужчин таких эффектов не наблюдалось.

В другом исследовании 2013 года изучалось влияние Lactobacillus fermentum и Lactobacillus amylovorus .

В ходе исследования люди с избыточным весом, но в остальном здоровые, ели йогурт, содержащий эти штаммы Lactobacillus , в течение 6 недель. В конце этого периода участники потеряли в среднем 3–4% жира.

Исследователи также изучили влияние Lactobacillus gasseri на потерю жира. В этом исследовании люди с лишним жиром на животе, которые пили кисломолочные продукты, содержащие полезные бактерии, теряли 8,2–8,5% жира на животе за 12 недель.

Однако, когда они перестали пить молоко, весь жир с живота вернулся. Это говорит о том, что в некоторых случаях пробиотики могут помочь людям похудеть, но исследователям все еще необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить это утверждение.

Низкое бактериальное разнообразие также может влиять на ожирение. Например, автор обзора 2015 года обнаружил, что существует связь между низким разнообразием кишечной флоры и воспалением в организме.

Низкое микробное разнообразие также может быть фактором риска возникновения проблем, связанных с ожирением, таких как метаболический синдром и диабет 2 типа.

Учитывая эти факты, прием пробиотиков может принести пользу не только человеку, стремящемуся к снижению веса, но и его здоровью в целом.

Наиболее распространены пробиотики из групп Lactobacillus и Bifidobacterium . Каждый из них содержит множество разных бактерий.

Пробиотики могут также содержать другие бактерии наряду с другими организмами, например дрожжи Saccharomyces boulardii .

Наиболее популярные на рынке бактерии и наиболее изученные с точки зрения их пользы для здоровья:

  • Lactobacillus acidophilus
  • Lactobacillus bulgaricus
  • Lactobacillus fermentum
  • Lactobacillus rhamnosus
  • Bifidobacterium longum
  • Bifidobacterium bifidum

Однако кишечник содержит сотни различных типов микроорганизмов, общее количество которых превышает 100 триллионов микробов.

Нет никаких доказательств того, что один тип пробиотика может помочь человеку похудеть более эффективно, чем любой другой.

Есть два разных способа добавить полезные пробиотики в свой обычный рацион:

Добавки

Доступно множество пробиотических добавок. Эти продукты обычно включают штаммы бактерий Lactobacillus или Bifidobacterium . Иногда они содержат и то, и другое.

Добавки с пробиотиками можно приобрести в магазинах здорового питания, аптеках и в Интернете.

Ферментированные продукты

Многие продукты также содержат эти полезные организмы. Йогурт может быть самым известным диетическим источником пробиотиков. Йогурт — это молоко, которое ферментируется специфическими штаммами Lactobacillus или Bifidobacterium .

К другим ферментированным продуктам, которые часто содержат полезные бактерии, относятся:

  • кефир
  • квашеная капуста
  • чайный гриб
  • ферментированные сырые сыры
  • сырой яблочный уксус
  • кимчи
  • натто, мисо 902, мисо, мисо Центр дополнительного и комплексного здоровья заявляет, что разные пробиотики могут работать по-разному, выполняя широкий спектр функций, в том числе:

    • побеждать вредные бактерии, чтобы поддерживать баланс кишечника
    • поддерживать здоровый баланс полезных микроорганизмов
    • стимулировать иммунитет ответ системы
    • защита барьера пищеварительного тракта от вредных микроорганизмов

    Помимо содействия здоровому пищеварению, пробиотики могут иметь много других эффектов.Исследования 2015 года показывают, что здоровая кишечная колония важна для многих функций организма, таких как:

    • общее питание
    • рост
    • регулирование иммунной системы
    • поддержание баланса гормонов
    • регулирование настроения
    • содействие правильному росту нервная система

    Исследования пробиотиков все еще относительно новы и продолжают расти. Ученые считают, что существует связь между уменьшением бактериального разнообразия кишечника и ожирением.

    Кроме того, некоторые данные о людях показывают, что некоторые пробиотики, такие как штаммы Lactobacillus , могут помочь людям похудеть или похудеть.

    Однако пробиотики не являются гарантированной стратегией снижения веса. Эксперты считают, что они могут стать частью комплексной программы похудания. Они не заменят диету и физические нагрузки.

    Лучший способ использовать пробиотики для общего здоровья и похудания — это включить их в питательную, разнообразную диету, богатую овощами, фруктами и другими цельными продуктами.

    Кефир и похудание — может ли кефир помочь вам похудеть?

    Может ли кефир помочь мне похудеть?

    Если вы поищете в Интернете, вы найдете множество веб-сайтов, на которых утверждается, что кефир является продуктом для похудания. На самом деле, вы даже можете найти информацию о «Кефирной диете»! Итак, есть ли какие-либо научные доказательства того, что кефир может помочь вам похудеть, за всей этой шумихой и шумихой?

    Наше тело кишит бактериями, о которых вы, вероятно, уже знаете.На самом деле в нашем кишечнике живут триллионы бактерий и дрожжей. Бактерии также существуют не только в пищеварительном тракте от рта до прямой кишки, но и на коже и волосах. Медицинское сообщество в основном игнорирует бактерии при оценке болезни. Научное сообщество начинает уделять больше внимания этой важной области. Становится совершенно очевидным, что бактерии и дрожжи влияют на наше здоровье гораздо больше, чем мы думали раньше.

    Итак, мы знаем, что наши дружественные бактерии влияют на наше здоровье.Вы можете ознакомиться с некоторыми преимуществами, которые я обнаружил в научной литературе, прочитав мою статью «Преимущества кефира». В частности, я задавался вопросом, есть ли основания полагать, что кефир может помочь мне похудеть.

    Я нашел реферат в pub med, где исследователи рассмотрели все данные, касающиеся ферментированных молочных бактерий и потери веса, метаболического синдрома и т. Д. Они рассмотрели более 600 оригинальных исследований, связанных с вопросом «могут ли пробиотики помочь в потере веса?» Их открытие было долгожданной новостью.Ответ — да, ферментированные продукты, такие как кефир, могут помочь похудеть!

    Вот заключение их исследования:

    Знания о влиянии микробиоты на метаболические пути позволяют выявлять новые факторы, связанные с ожирением и воздействием пребиотиков и пробиотиков. В этом смысле основным наблюдаемым эффектом было увеличение количества бифидобактерий, обычно сопровождающееся потерей веса и улучшением параметров, связанных с ожирением.

    [куда]

    Это отличная новость для любителей кефира.Кефирные продукты легко приготовить дома, а миллионы бифидобактерий содержатся в домашнем кефире. Так как это удобная и вкусная диета , включающая кефир, может помочь людям похудеть за счет увеличения количества бифидобактерий в кишечнике!

    Сколько кефира нужно пить для похудения

    Вы когда-нибудь слышали о кефире?

    А вы знаете, сколько нужно пить кефира для похудения?

    Если вы какое-то время следили за мной, значит, вы это сделали.

    Почти каждый раз, когда мы обсуждаем пробиотические продукты, упоминается кефир. Не совсем йогурт, не совсем молоко, кефир — это обычно молочный продукт, содержащий полезные для кишечника бактерии.

    Тем не менее, многие люди не слышали об этом или не имеют четкого представления о том, что это такое.

    Сегодня едим худышки на кефире.

    Что это такое, и сколько пить кефира для похудения?

    Может ли кефир вообще помочь сбросить вес?

    Когда вы впервые попробуете кефир, вы заметите, что у него острый вкус, напоминающий йогурт.Тем не менее, он имеет более жидкую консистенцию, что делает его пригодным для питья, как молоко.

    В питании молоко и кефир имеют много общего. На самом деле кефир часто делают из коровьего или козьего молока. Преображающая магия происходит благодаря зернам кефира.

    Так же, как и при приготовлении чайного гриба, трюк по превращению чая или молока в ферментированную пробиотическую добавку требует помощи SCOBY . Это символическая колония бактерий и дрожжей.

    Обычно бактерии и дрожжи удерживаются вместе с помощью полисахаридов.

    Полисахариды представляют собой сахарный углевод, который служит пищей для бактерий, хотя он также выделяется бактериями.

    Однако, в отличие от чайного гриба SCOBY, зерна кефира липкие, пушистые и имеют цвет от белого до полупрозрачного.

    Превращение молока в кефир занимает всего несколько дней. Чайный гриб, с другой стороны, может завариться до месяца.

    Но что такое кефирная крупинка?

    Говорят, что кефирные зерна происходят из Кавказских гор.Таким образом, кефир чаще употребляют в Россия .

    Людям с непереносимостью глютена полезно знать, что кефирные зерна тоже не настоящие.

    В общем, кефирные зерна не обязательно являются продуктом, который мы производим и продаем.

    Напротив, они передавались из поколения в поколение, являясь маленьким кусочком исторической пищи, которая сохраняется благодаря совместному использованию.

    Если найдешь эти загадочные зерна, держись за них. Их можно умножить на на бессрочное пользование .

    Видите ли, живые бактерии никогда не перестают расти, если для этого созданы подходящие условия.

    Как мы знаем, существует множество различных видов бактерий.

    Некоторые из них лучше всего подходят для таких состояний, как диарея , а другие подходят просто как ежедневный пробиотик. Это отличает почти каждую партию кефира.

    Кстати, не весь кефир сделан из молока.

    Кокосовый кефир подходит для людей с непереносимостью лактозы. В этом случае в воду молодого кокоса добавляют зерна кефира.

    Неважно, какой вид вам нравится, кефир — это напиток, который можно употреблять каждый день в качестве закуски.

    Это особенно важно для тех, кто хочет увеличить количество полезных бактерий в кишечнике. И это лишь одно из необычайных преимуществ кефира для здоровья.

    Как кефир может помочь в похудании

    Обычно мы считаем, что жиры животного происхождения, такие как молочные, уступают здоровым растительным жирам.

    Тем не менее, многие обращаются к кефиру, чтобы помочь им похудеть.

    По правде говоря, кефир из молочных продуктов или кокосовой воды против чайного гриба приносит больше удовлетворения, чем другие пробиотические напитки.

    Пробиотики и потеря веса

    Существует множество теорий относительно того, как пробиотики могут помочь вам похудеть.

    Лично я заметил, что пробиотики могут помочь уменьшить вздутие живота. Это создает впечатление более плоского живота, даже если вы действительно не похудели.

    Однако есть некоторые свидетельства того, что определенных штаммов могут заставить вас выводить жир с отходами вместо того, чтобы хранить его.

    Даже если вы пьете насыщенные жиры, бактерии, которые вы откладываете в кишечнике, могут помочь отвести диетический жир

    Кроме того, мы не должны игнорировать связь между воспалением и лишним весом.

    Пробиотики — один из естественных методов уменьшения воспаления.

    Когда вы справляетесь с воспалением, ваши гормоны становятся более сбалансированными, что приводит к более здоровому метаболизму и сигналам голода.

    Кальций для похудания

    Поскольку большая часть кефира производится из молока, он действительно содержит кальций.

    Я честно считаю, что листовой зелени — лучший источник усваиваемого кальция, но важен каждый бит.

    Некоторые обзоры и исследования показывают, что увеличение кальция может помочь вам похудеть.

    То, как это работает, имеет смысл при множественном дефиците питательных веществ. Мозг, , говорят, , может определять, когда у вас мало определенного витамина или минерала.

    В ответ на дефицит могут посылаться сигналы голода, побуждающие вас есть больше.Таким образом, вы, надеюсь, поймете то, чего вам не хватает.

    Загвоздка в том, что кальций может быть полезен для похудания только в том случае, если у вас действительно дефицит.

    Увеличение количества кальция, когда вы уже получаете достаточное количество, вероятно, ничего не даст.

    Белок для похудания

    Еда — это действительно топливо.

    Кефир, как и его двоюродный греческий йогурт, является отличным источником белка.

    Белок необходим для регулирования сигналов голода и чувства удовлетворения.

    Более того, белок помогает нашему организму решить, что ему делать с калориями.

    Что бы вы предпочли, когда вы едите высококалорийный продукт? Если протеина мало, есть больше шансов, что вы будете сидеть на этих калориях.

    Но если вы все же потребляете достаточно белка, эти калории могут пойти на то, чтобы помочь вам переваривать пищу.

    Кроме того, белок дает нам энергию, необходимую для поддержания активности.

    Не говоря уже о том, что это помогает нам восстановиться после тренировок, поэтому мы меньше чувствуем боли и боли после них.

    Упражнения — эффективное средство для похудания, только если вы делаете их регулярно.

    Сколько нужно выпить кефира?

    Услышав так много замечательных вещей о кефире, вы вдохновляетесь пить его каждый день.

    Это более сытный, чем обычный напиток, и его легче употреблять в дороге, чем йогурт.

    Тем не менее, ферментированные продукты, содержащие пробиотики, могут быть довольно сильными.

    Если вы уже принимаете пробиотические добавки, вам следует выпивать не более четырех-шести унций кефира в день.

    То же самое касается и других продуктов, содержащих пробиотики, например йогурта и квашеной капусты.

    Если вы проглотите слишком много пробиотиков, слабые побочные эффекты могут перевесить любые преимущества. Фактически, вы можете испытать вздутие живота, спазмы, тошноту, диарею и газы.

    Если вы уменьшите количество других источников пробиотиков, подойдет умеренное количество кефира.

    Просто не забудьте прекратить прием, если какие-либо побочные эффекты не проходят через день или два.

    Кефирное молоко Где купить

    Кефир продается во многих магазинах здорового питания и даже в обычных продуктовых магазинах.Беда в том, что с ароматным кефиром нужно быть осторожным.

    Упакованный кефир во многих магазинах может иметь фруктовый вкус с тоннами добавленного сахара.

    Пастеризация — еще одна проблема, так как многие бактерии погибают. Для ясности, живые бактерии останутся.

    Даже в этом случае продукт не будет таким сильнодействующим, особенно если пастеризация проводилась при ультравысокой температуре.

    Раствор, как правило, самодельный. Сделать кефир самостоятельно очень просто и не требует много времени.

    Это лучший способ гарантировать максимальное количество бактерий без вредных добавок.

    Для начала вам понадобятся зерна кефира.

    Например, эти зерна — нажмите, чтобы узнать цену не обезвожены и предназначены для употребления с цельным молоком.

    Если вам довелось купить сушеных зерен кефира — нажмите, чтобы узнать цену , вам нужно будет активировать их.

    Обычно это требует, чтобы вы «скармливали» зернам все большее количество молока. Вы храните его в закрытом виде при комнатной температуре.Каждый день вы встряхиваете его.

    Во время активации проверьте, не изменилась ли текстура молока, в которое вы его кормите.

    А пока первая партия молока не изменилась, процедите зерна и добавьте свежее молоко.

    В течение нескольких дней продолжайте процеживать зерна и добавляйте больше молока.

    Например, вы можете начать с кормления полстакана молока. Со временем вы будете использовать четыре чашки молока для кормления.

    Со временем вы заметите, что молоко, которое вы используете, становится гуще.

    Значит, пора его поменять.

    Если у вас есть несколько последовательных сеансов «кормления», когда молоко загустевает в течение дня, ваши зерна, скорее всего, готовы.

    А теперь можно приготовить кефир.

    В случае активных зерен кефира вам понадобится всего одна чайная ложка зерен, чтобы приготовить четыре чашки кефира.

    Положите зерна и молоко в банку, накройте ее и оставьте в достаточно теплом месте. Мне больше всего подходит кухонная стойка!

    Выращивание молока и зерна займет до 24 часов.

    Когда молоко изменит консистенцию, тщательно процедите зерна — нажмите, чтобы узнать цену из молока. Он может быть довольно густым, поэтому подождите несколько минут, чтобы он капал через ситечко.

    И не выбрасывайте эти крупинки!

    Готовы сделать еще партию.

    Если вы позволите им сидеть без молока, они отключатся.

    Вы также можете получить совет от наших предков в горах Кавказа и передать свои активные зерна другу.

    Теперь ваш кефир готов к употреблению.

    Если вы не большой поклонник молока, особенно газированного и острого, кефир идеально подходит для смузи.

    Фактически, вы можете приготовить простой восхитительный смузи на кефире, смешав его с небольшим количеством льда и фруктов.

    Некоторые могут задаться вопросом о разнице между употреблением молока и воды.

    Обратите внимание, что большинство потенциальных преимуществ потери веса (кальций, белок) связаны с молочными продуктами.

    Следовательно, если вы используете кокосовую воду, растительное молоко или обычную воду, ваш кефир не будет иметь такого же эффекта.

    Если вы хотите регулярно готовить кефир, рекомендую прочитать — щелкните по цене по этой теме.

    Существует множество полезных советов по настройке ваших партий напитка с пробиотиками — нажмите, чтобы узнать цену . Кроме того, многие предлагают инструкции по использованию чего-то другого, кроме молока.

    Тем не менее, вы все равно будете получать пробиотики и делать более здоровый выбор, чем сок или газировка.

    Кефир: больше, чем просто напиток

    Честно говоря, я не люблю пить молоко.

    Даже те, кто любит молочные продукты, не испытывают особой тяги к стакану.

    Но есть много способов наслаждаться кефиром каждый день, не глотая его.

    • Макание и заправка. Бросьте бутылку с заправкой для ранчо и начните делать свой собственный .
    • Сливочное фруктовое мороженое. Забудьте о коробках с пудингом; Эти ванильных кефирных лакомств намного лучше для вас. И да, они одобрены детьми.
    • Летние салаты. Вместо майонеза или ранчо используйте кефир, чтобы приготовить это свежее яркое блюдо из брокколи с черникой.
    • Сыр. Откажитесь от плавленых сыров и сделайте свой собственный из свежего домашнего кефира. Идеально подходит для цельнозерновых тостов.
    • Гаспачо. Из смеси кефира, помидоров, арбуза и огурцов получится прохладный суп на лето.
    • Пудинг из семян чиа. Вместо покупного йогурта, приготовьте здоровый завтрак с добавлением кефира из последней партии.

    При таком большом количестве способов употребления кефира, пробиотические добавки становятся ненужными.

    И, несмотря на сходство, это не то же самое, что использовать йогурт.

    Йогурт изготавливается с использованием тепла, поэтому полезных бактерий здесь не так много.

    Действительно ли кефир помогает похудеть?

    В конце концов, одного кефира недостаточно, чтобы похудеть.

    Но если вы добавите его в свою текущую стратегию похудания, это поможет вам оставаться здоровым и активным.

    Уже одно это может помочь вам сбросить больше фунтов.

    Имейте в виду, что ни один метод похудания не подходит для всех.

    При таком большом количестве различных диет может быть сложно найти ту, которая вам подходит.

    Тем не менее, есть ряд правил, которые можно и нельзя, которые помогут вам оставаться на правильном пути.

    • Ешьте много фруктов и овощей, богатых антиоксидантами
    • Замените большую часть напитков водой
    • Получайте достаточно клетчатки
    • Жуйте медленно и осознанно
    • Выполняйте умеренные упражнения не менее 30 минут в течение пяти дней в неделю
    • Ешьте слишком много полуфабрикатов (включая «здоровые» протеиновые батончики)
    • Морите себя голодом или принимайте экстренные диеты, замаскированные под «детоксикации»
    • Принимайте добавки для похудения, которые заставляют вас чувствовать туман или нервозность
    • Пейте слабительные чаи с обезвоживающим, временным эффектом
    • Ежедневно выполняйте высокоинтенсивные упражнения

    Вместо идеального тела работайте над тем, чтобы привести его в равновесие.

    Это включает уменьшение воспаления и баланс гормонов.

    Что касается того, сколько кефира пить для похудения, помните, что достаточно одной порции в день.

    Это все, что у меня есть на сегодня …

    Сколько кефира нужно пить для похудения

    Обычно мы не связываем молочный жир с потерей веса.

    Но кефир вполне может быть исключением. Когда вы добавляете его в здоровую диету, белок и пробиотики могут помочь добиться максимальных результатов похудания.

    Кефир тоньше йогурта и обычно также содержит больше бактерий.

    Это позволяет быстрее и проще воспользоваться всеми преимуществами увеличения количества полезных бактерий в кишечнике.

    Практически все связано с кишечником, и достижение бактериального баланса может иметь следующий эффект:

    • Меньше проблем с пищеварением
    • Более чистая кожа
    • Избавление от легкой депрессии
    • Здоровье сердца
    • Уменьшение при аллергии
    • Более сильная иммунная система
    • Более здоровые гормоны

    Мне не терпится услышать ваши мысли о кефире.

    А вы знаете, сколько нужно пить кефира для похудения?

    Как вы думаете, он действительно может помочь вам похудеть?

    Вы бы использовали его в рецептах вместо йогурта?

    Поделитесь, пожалуйста, ниже!

    Вы удивитесь, что говорят исследования!

    Использование пробиотиков только для похудения не дает вам полного представления о том, почему они так полезны и исцеляют все ваше тело, особенно кишечник! Главное — как включить их в свой рацион и в естественный режим здоровья.

    О микрофлоре (микроорганизмах)

    Почти с незапамятных времен люди ферментируют и маринуют пищу. При этом наши предки просто планировали сохранить свою пищу, поскольку ферментация и маринование были основными способами хранения пищи дольше, чем несколько дней.

    Но, мариновав и консервируя, они также неосознанно создали множество суперпродуктов, богатых одними из лучших питательных веществ, известных человеку! Эти продукты были забиты пробиотиками для похудания (здоровые микроорганизмы).Благодаря этому они регулярно жили долгой и здоровой жизнью.

    Продукты, богатые пробиотиками, живы и полны полезных микроорганизмов и питательных веществ. Но те чудесные дни долголетия и здоровья длились недолго. Вскоре наступила промышленная революция. Промышленная революция также принесла с собой «индустриальное общество».

    В это время производители продуктов питания пытались найти новые способы генетической модификации продуктов, чтобы сохранить их еще дольше.Два отличных примера того, что они придумали, — это белая мука и белый сахар. Естественно, и белая мука, и белый сахар на самом деле живы.

    Это означает, что они со временем разлагаются естественным образом (что хорошо), но это также означает, что у них ограниченный срок хранения. Другими словами, долго они не протянут. Проблема в том, что для приготовления этих продуктов их необходимо отбеливать опасными химическими веществами, такими как хлор. И, проходя через эти процессы, они по сути становятся мертвыми.В свою очередь, это означает, что они практически не имеют пищевой ценности.

    Итак, вот в чем суть всего этого: если ваша пища не разлагается (гниет), она мертва, а значит, для нее нет питания. Вы можете быть удивлены этим, поскольку мы живем в сверхчистой культуре, но люди созданы для того, чтобы жить в гармонии с микроорганизмами. Если посмотреть на все вокруг антибактериального мыла и антибиотиков, можно подумать, что все наоборот.

    Суть в том, что когда вы уничтожаете хорошие микроорганизмы, вредные могут появиться.Вот почему:

    Дисбаланс микрофлоры может нанести ущерб вашей иммунной системе, потому что ваша иммунная система почти полностью находится в кишечнике (там 80 процентов). Ваша пищеварительная система содержит миллиарды и миллиарды полезных грибков и бактерий. Их самая большая задача — находить плохие микроорганизмы и уничтожать их. Еще одна их работа — помочь вам усвоить пищу. Все это сохраняет ваше здоровье. Вот почему у многих больных есть проблемы с пищеварительным трактом.

    На самом деле, неправильное пищеварение и повышенная кишечная проницаемость связаны с неврологическими проблемами, такими как аутизм и многие хронические заболевания. В конце концов, дело в том, что вам нужен правильный баланс пробиотиков в кишечнике, чтобы вы могли полностью усваивать питательные вещества из пищи. Это поможет вашим органам и системам организма получить достаточное количество полезных питательных веществ и сделает вас в целом более здоровым.

    Как пробиотики помогут мне похудеть?

    Ваше тело создано для того, чтобы расщеплять еду на микрочастицы.Это позволяет вашему кишечнику усваивать необходимые питательные вещества из пищи. Остальное выводится с фекалиями. Если у вас правильный баланс кишечных пробиотиков, ваш пищеварительный тракт сможет поглощать питательные вещества, в которых нуждается ваше тело, или сортировать то, что может быть превращено в отходы. Однако, если у вас нет правильного баланса, у вас будет накопление отходов, резервные линии, нечастые испражнения, запах тела, неприятный запах изо рта и избыток токсинов.

    Могут ли пробиотики помочь вам похудеть? Пробиотики очищают толстую кишку, следят за тем, чтобы в ней не образовывались резервные копии, и освобождают ее от препятствий.Ваш метаболизм может почти прекратиться, если у вас «забьются трубы». Это связано с тем, что ваше тело будет пытаться нацеливаться и удалять отходы вместо того, чтобы использовать свою энергию для расщепления калорий. Те, кому не хватает пробиотиков, часто набирают вес.

    Research Review

    На самом деле было проведено лишь небольшое количество исследований в области пробиотиков для похудания, и, по сути, они не начали вызывать интерес исследователей до 2010 года. Это когда клинические испытания (двойной слепой рандомизированный) оценивали влияние Lactobacillus gasseri на ожирение.

    Исследование было помещено в The European Journal of Clinical Nutrition . Результаты были впечатляющими, поскольку было обнаружено, что ежедневное употребление 200 г ферментированного молока в течение 12 недель приводило к снижению абдоминального жира на 4,6 процента, снижению ИМТ на 1,5 процента и уменьшению объема талии на 2,8 процента. и снижение массы тела на 1,4 процента. Поначалу это может показаться не слишком большим, но помните, что это не включает никаких других изменений в режимах упражнений или диете.

    Дополнительные исследования пробиотиков для похудания показывают, что они также могут помочь в других областях здоровья. В прошлом году исследование показало, что «некоторые штаммы Lactobacillus, по-видимому, оказывают воспроизводимое влияние на вес в виде эффекта увеличения веса у худых людей и животных или эффекта потери веса у людей и животных с избыточным весом / ожирением».

    Могут ли пробиотики помочь вам похудеть? Когда меня спрашивают, сколько человек должен весить, я всегда отвечаю: «Ваше тело знает». В целом, если вы придерживаетесь диеты, богатой пробиотиками и суперпродуктами, и регулярно занимаетесь спортом, ваше тело позаботится обо всем остальном.

    5 способов есть больше пробиотиков

    Употребление пробиотиков для похудания можно легко добавить в свой рацион с помощью добавок, содержащих почвенные организмы, или с продуктами из собственного сада или с фермерского рынка. Вот несколько моих любимых продуктов, богатых пробиотиками, которые вам стоит попробовать!

    1. Кефир

    Изучая пробиотики для похудания, вы обнаружите, что такие продукты, как кефир, возглавляют список. Он состоит из особого сочетания дрожжей (кефирных зерен), бактерий и молока. Название происходит от слова «кейф», что в переводе с турецкого означает «хорошее самочувствие».Впервые кефир был описан в России в горах Северного Кавказа 3000 лет назад.

    Некоторые исследования также говорят, что кефир может быть полезен для людей с непереносимостью лактозы. Однако кокосовое молоко из магазина здоровой пищи может быть таким же хорошим заменителем молочного молока.

    2. Кимчи и квашеная капуста

    Кимчи поступает из Кореи, а квашеная капуста — из Германии. Кимчи — это бок-чой, капуста и другие ферментированные овощи, а квашеная капуста — это только ферментированная капуста.Оба эти продукта богаты ферментами пищеварения и пробиотиками для похудания. Они также способствуют хорошему росту бактерий из-за большого количества кислых органических кислот.

    3. Чайный гриб

    Чайный гриб — это газированная смесь тростникового сахара и черного чая. Он богат пробиотиками, ферментами и витаминами группы B. В Journal of Medicinal Food говорится, что чайный гриб «гармонизирует и уравновешивает обмен веществ в целом, а также устраняет или ограничивает накопление жира». Он был популярен на Дальнем Востоке более 2000 лет.Кто знал, что этот модный полезный напиток содержит пробиотики для похудения?

    4. Натто

    Это популярное в Японии блюдо из ферментированных соевых бобов. Он содержит сильный пробиотик для похудения под названием Bacillus subtilis . Известно, что это улучшает усвоение витамина K2 в организме, укрепляет иммунную систему и поддерживает здоровье сердца. Он также содержит наттокиназу, фермент с противовоспалительным действием, который также может помочь при раке.

    5. Яблочный уксус (ACV)

    Достойное упоминание, технически не пробиотик для похудания, яблочный уксус является отличным ускорителем метаболизма.Также известно, что он контролирует диабет, артериальное давление и холестерин. Чтобы начать пить, смешайте одну чашку ACV с органическим сырым медом и выжатым свежим лимоном. Вы можете смешать его с другим жиросжигателем, кокосовым маслом. Из него получается отличный винегрет.

    Тест на надежность

    Помните, что у вас должно быть как минимум одно испражнение каждый день. Фактически, если бы вы работали на полную мощность, вы бы пошли в ванную примерно через 10 минут после каждого приема пищи. Если вы этого не сделаете, вам может не хватать пробиотиков и, вероятно, у вас токсемия.Попробуйте добавить пробиотики в свой рацион, и, надеюсь, вы заметите изменения в своих привычках в туалетах. Вы должны увидеть эти изменения в течение месяца. Если вы этого не сделаете, подумайте о том, чтобы поговорить со своим естественным врачом.

    Ссылки:

    1. Kadooka Y, et al. Регулирование абдоминального ожирения пробиотиками (Lactobacillus gasseri SBT2055) у взрослых с тенденциями к ожирению в рандомизированном контролируемом исследовании. Eur J Clin Nutr. 2010 июн; 64 (6): 636-43.
    2. Mallappa RH, et al.Управление метаболическим синдромом с помощью пробиотических и пребиотических вмешательств. Индийский J Endocrinol Metab. 2012 Янв; 16 (1): 20-7.
    3. миллионов M и др. Видовая и штаммовая специфичность влияния пробиотиков Lactobacillus на регуляцию веса. Microb Pathog. 2013 Февраль; 55: 52-4.
    4. Vīna I, et al. Текущие данные о физиологической активности напитка из ферментированного чайного гриба и ожидаемом воздействии на здоровье.

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *