Худеем за неделю дома: 17 способов похудеть за неделю

То есть экспресс-диеты не справляются с основной задачей — уничтожить жировые запасы. Они просто уничтожают вас.

Можно ли соблюдать хоть какую-то экспресс-диету?

Принцип такой диеты — около 800 килокалорий в день. При этом питание должно быть разнообразным, рацион составляют под контролем врача

Более щадящий метод — 1 000–1 200 килокалорий в день для женщин, 1 200–1 600 для мужчин.

И при этом норма потери веса всё равно не больше 1 кг в неделю.

Как распознать, что диета — дрянь?

1. Похудей без диет и упражнений!
2. Ешь то, что нравится, и худей!
3. Сбрось 15 кг за месяц!
4. Жир с живота (бёдер, ягодиц) уйдёт!
5. Всего за неделю…

Ещё должны насторожить фотографии «до и после», на которых всё так хорошо, что это просто невозможно, и подозрительные звёздочки и сноски мелким шрифтом в описании программы.

Есть ли польза у быстрых диет?

1. Составляйте рацион на неделю вперёд. И не думайте, можно вам сегодня пирожное или нет. Меньше мук выбора — легче придерживаться диеты.
2. Записывайте вес через день. Даже маленькие победы в виде 100 граммов помогут увидеть прогресс, а это лучшая мотивация.
3. Составляйте рацион так, чтобы не приходилось терпеть. Если вы не можете жить без сладкого, то приготовьте низкокалорийные сладости. Если любите фастфуд, сделайте гамбургер из зернового хлеба и варёной говядины.

И самое главное. Если вы всё же решили, что нужно срочно похудеть с помощью экстремальных условий, не бросайтесь после диеты на все продукты подряд. А лучше выберите программу, которая поможет похудеть постепенно. Тогда и срочные меры не потребуются.

Худеем за неделю очищение организма и программа тренировок

Даже одна неделя значит многое для похудения: начни с очищения организма и постепенно тебе удастся сбросить лишние килограммы. Прочти подробности программы, чтобы приблизиться к стройности!

Мы подготовили для вас специальную программу похудения, которая понравится тебе своей простотой. Сбросить хотя бы полкило за неделю — движение к успеху, хоть это и покажется вам незначительным вкладом в идеальное тело. Однако начинать нужно прямо сейчас, поэтому сожмите волю в кулак и приступайте к тренировкам!

Пример универсальной базовой программы для мужчин и женщин на быстрое похудение. Отдавайте преимущество частоте, а не весу.

Теперь перейдем к более разнообразным тренировкам. Итак, чтобы похудеть на 0.5 кг лишнего жира, нужно сжечь 3500 калорий за одну неделю. Это значит, что в день вы должны тратить примерно 500 калорий. А это значит, что мы будем активно тренироваться и сокращать калорийность рациона. Начнем с того, что наша интенсивная программа «Худеем за неделю» и жирные продукты несовместимы. Избавляйтесь и от высококалорийных блюд, сокращая их количество в рационе. Для начала хотя бы забудь о газировке и фаст-фуде. Это, конечно, быстрый (и, откровенно говоря, вкусный) способ перекусить, но пожалейте свой организм! Ему трудно работать с этими продуктами. Если вы будете питаться грамотно, то ваше тело будет помогать похудению быстрым обменом веществ.

Без нагрузок ваша фигура не будет столь привлекательна, поэтому тренировки – ключевая часть нашей программы «Худеем за неделю». Кардио и силовые нагрузки, стретчинг и дни отдыха — все это важно, поэтому не отлынивате и честно соблюдате все рекомендации.

Перед началом программы проконсультируйся у врача-специалиста, подходят ли твоему организму такие нагрузки. Будьте внимательны: представленные расчеты предназначены для женщин весом в 60 кг.

«Худеем за неделю»

Итак, в понедельник займитесь кардио: в течение часа ходи и бегай. Ты потеряешь аж 330 калорий! Добавь сюда 10-минутную растяжку (минус 40 калорий), рекомендуем вот такой комплекс. А также урежь свою диету на 200 калорий. Итого: 570!

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Вторник. Ты должна проехать 5.6 км на велосипеде за 15 минут. Это твое кардио, которое уничтожит 270 калорий! Добавь сюда час силовой тренировки и растяжки: быстро развивающийся класс йоги, например, Виньяса (269 калорий). Вырежи из диеты 50 калорий. Итого: 589 — за день!

Среда. Отдохни в этот день. Если же тебе не сидится на месте, то походи 20 минут в среднем темпе (пройти нужно около 1,6 км за это время). Сбросишь 66 калорий! Также сократи калорийность рациона на 250 калорий. Итого 316! Однако комплекс «Худеем за неделю» обязательно должен включать в себя дни отдыха. Оставь для полного релакса либо среду, либо воскресенье!

Четверг. Кардио: 60-минутное занятие на велотренажерах или 45 минут энергичного плавания (400 калорий). Добавь сюда силовые тренировки: 20 минут (120 калорий). Если ты ездила на велосипеде, то это будет 10 минут тренировок на руки и плечи и столько же минут упражнений на мышцы пресса. Если выбрала плавание, то удели эти 10 минут ногам и ягодицам и столько же укреплению центра. Далее, займись 10-минутной растяжкой (40 калорий). Из диеты вырезаем 50. Итого: 650. Не забывай, что здоровое питание способствует очищению организма от шлаков и токсинов! Тебе всего лишь нужно употреблять в пищу «хорошие жиры», больше овощей и отказаться от сомнительных сладостей.

В пятницу на кардио выдели 20-30 минут: бегай в темпе 10 минут на 1,6 км — минус 180 калорий. Силовые тренировки и растяжка: 60-минутный быстро развивающийся класс йоги, например, Аштанга Виньяса или Пауэр (269 калорий). Из диеты отними 50 калорий. Итого: 500. Желание бросить эту идею с похудением становится все сильнее, поэтому помни, что похудетьк лету без жертв – реально! Мотивируй себя картинками девушек с подтянутыми фигурами и покупкой нового бикини.

Суббота состоит из кардио: 60 минут занимайся танцами зумба (324 калории) или маршируй (324 калории). Силовые тренировки: 40 минут (240 калорий) — по 10 минут удели рукам, ногам и центру. Растяжка займет 10 минут (40 калорий). Вырежи из диеты 100 калорий. Итого: 700!

Воскресенье — день отдыха: пройдись 20 минут в среднем темпе (около 1,6 км). Это отминусует 66 калорий! Вырезаем из диеты еще 250. Итого: 316!

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Вот так выглядит программа «Худеем за неделю» — в домашних условиях и в зале она будет равно эффективна! Однако это всего лишь пример, как можно разнообразить твои занятия. Меняй их, сдвигай, корректируй в зависимости от своего графика и состояния здоровья.

Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Спортивные добавки для похудения

Dymatize |  Dymatize BCAA 2200 ?

По 4 таблетки, между едой.

Незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочками в составе комплекса Dymatize BCAA обеспечивают мышечные клетки строительными материалами первой необходимости. Применение этой добавки поможет не только сохранить и увеличить мышечную ткань в теле, но и оптимизировать прохождение ряда других метаболических процессов.

Dymatize |  L-carnitine xtreme ?

По 1-2 капсулы ежедневно, преимущественно во время приема пищи.

Жиросжигатель всемирно известного производителя Dymatize L-carnitine xtreme 60ct является уникальным продуктом, его основное предназначение – максимально быстро утилизировать подкожный жир.

Dymatize |  Iso 100 ?

В случае необходимости можно добавить одну порцию перед сном.

Dymatize Iso 100 728g – белковая смесь американского производителя Dymatize в своем составе имеет 90 % молочного белка и изолята сыворотки, поставляет в организм спортсмена медленные и быстрые протеины.

TwinLab |  Men’s Ultra Multi Daily ?

По 1 капсуле.

Разработанный специально для мужчин витаминно-минеральный комплекс Twinlab Men’s Ultra Multi Daily содержит необходимый набор нутриентов и специальные матрицы для улучшения функции простаты, а также антиоксиданты и тонизирующие компоненты.

TwinLab |  Women’s Ultra Multi Daily ?

По 1 капсуле.

Созданный специально для женщин витаминно-минеральный комплекс Twinlab Women’s Ultra Multi Daily содержит в себе кроме обязательного набора нутриентов еще и уникальные запатентованные смеси, помогающие оптимизировать функции женского организма.

Optimum Nutrition |  Platinum Hydrobuilder ?

Смешайте 1 мерную ложку с 200-300 мл холодной воды, молока или любого другого
напитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение 20-30
секунд до полного растворения порошка.

Назначение <b>ON Platinum Hydrobuilder</b> заключается в том, чтобы постепенно подпитывать организм спортсмена качественным белком &ndash; от гидролизованного изолята протеина сывороточного типа до мицеллярного казеина.

MuscleTech |  naNO X9 Pro Series ?

Одну мерную ложку растворить в 200 мл холодной воды. В дальнейшем 2-3 мерные
ложки в 250-300 мл воды.

Американская компания Muscle– мировой лидер по производству товаров спортивного питания разработала натуральный антиоксидант MuscleTech naNOX9 Pro Series 180 caps на основе натурального поставщика азота naNOX9 Pro.

MusclePharm |  Аssault ?

Смешайте половину мерного совка (23 г) с 200-300 мл воды. Для получения
оптимальных результатов, пить не менее 1 литра воды в день.

Всемирно известный производитель спортивного питания из Америки разработал уникальную сбалансированную формулу послетренировочного препарата Maxler USA NOX для обеспечения пампинга (наращивания) мышц.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

7 дней занятий – это только начало твоей трансформации, с одной стороны. С другой – важный фундамент, который ты закладываешь сейчас в свое будущее стройное тело! Вспоминай об этом в те моменты, когда чувствуешь, что готова сорваться. Пиши нам о своих результатах, успехах и неудачах, мы поддержим тебя на пути к идеальным параметрам!

худеем за неделю без тренажерного зала

фитнес дома похудеть за неделю

Если вы решили быстро привести себя в форму, а на посещение тренажерного зала не хватает времени либо средств, самое время заняться фитнесом дома. Похудеть за неделю без изнурительных занятий на тренажерах реально.

Фитнес дома – похудеть за неделю

Фитнес дома &ndash; похудеть за неделю

Шаг первый — утренняя зарядка

Начинайте свой новый день с пользой для здоровья и фигуры – делайте зарядку. Для начала необходимо сделать небольшую разминку, которая поможет организму «включиться» и отойти от ночного сна. Затем следует сделать пару аэробных упражнений на верхнюю и нижнюю часть тела. Если у вас еще остались силы, потратьте их на глубокие приседания или растяжку.

Шаг второй – ходить пешком

Ходьба является одним из самых простых, но при этом крайне эффективных аэробных нагрузок. Ходить нужно как можно чаще и как можно больше. Чтобы похудеть специалисты рекомендуют тратить на пешие прогулки не менее полутора часов в день. Также следует отказаться от использования лифтов и эскалаторов. Подъемы вверх по лестнице помогут привести в тонус мышцы ног.

Шаг третий – основной вид физических нагрузок хотя бы пятнадцать минут в день

Зарядка – это, конечно же, прекрасно, но не стоит ограничиваться исключительно ею. Необходимо выбрать для себя вид физических нагрузок и уделять им не менее пятнадцати минут в день. В качестве таких нагрузок может выступать тренировка по теннису, плаванью, верховой езде, йога, пилатес и другие виды физической и спортивной активности.

Шаг четвертый – больше физической работы по дому

Вы удивитесь, но работа с тряпкой и шваброй может стать чудесной альтернативой работе со спортивными снарядами. Главное – не лениться и относиться к подобному труду с удовольствием.

Питание во время домашнего похудения

Питание во время домашнего похудения

Основа эффективного похудения – это правильное, сбалансированное питание, без которого все ваши физические нагрузки не принесут должного результата. Вот несколько советов, которые помогут вам легко сбросить вес и усилить эффект от физической активности.

Ограничьте потребление вредной еды: соусов, полуфабрикатов, маринованных продуктов и т.д. Чем меньше подобное будет попадать на вашу тарелку, тем лучше. В период активного похудения подобную еду стоит вовсе исключить из своего рациона.
Ешьте правильные углеводы, которые станут источником энергии для организма в период повышенной физической активности. Злаковые каши должны стать основой вашего нового рациона.

Употребляйте в пищу белковые продукты, ведь белок – строительный материал для мышечной массы тела. В период похудения уменьшается не только жировая, а и мышечная масса. Чтобы восполнить недостаток последней, потребуется белковое питание и физические нагрузки силового характера.

Пейте как можно больше простой чистой воды. Не стоит заменять воду соками или другими напитками, так как особую ценность несет именно эта, самая простая жидкость. Вода участвует в обменных процессах и помогает организму избавиться от лишнего, вывести токсины и шлаки. Ее недостаток может привести к тому, что похудение будет менее результативным.

Кушайте больше свежих овощей, фруктов и ягод, которые являются незаменимыми источниками полезных витаминов и микроэлементов.

Фитнес дома — худеем за неделю: видео

Как сбросить 10 кг «водной» диетой. Быстро, результативно за неделю!

Самая обыкновенная вода очень важна для нашего организма и правильной жизнедеятельности органов человека. Эта волшебная жидкость – основной источник очищения тела от шлаков, вредных веществ. Правда не все в курсе, о способе похудения благодаря воде на 10 кг.

Этот метод подходит для любого возраста, главное доступность и безопасность. Итак, рассмотрим в чём же особенность такого варианта диеты. Основой этого метода сброса веса является то, что необходимо пить воду точно в одно и то же время (как с приёмом пищи) и в необходимой мере. Это сразу начинает оказывать на организм благотворное влияние, наша внутренняя система становится отлаженной, органы работают бес сбоев, система кровообращения также «подтягивается», как и обмен веществ. Основываться нужно на тех диетах, что помогают похудеть с помощью постоянного питья воды в определённый момент.

Ценность воды для нашего организма

В человеческом теле вода имеет множество существенных задач, выделяют главные среди них:

• здоровый обмен веществ. При недостаче жидкости снижается скорость обменных превращений внутри, и как следствие обнаруживают некоторые болезни, или более серьезный исход;
• налаживание работы желудочно-кишечного тракта. Если в системе пищеварения появляются сбои, это приводит к запорам, тяжести в животе;
• повышение качества питательных элементов для сосудов, органов. Вода «разносит» питательные вещества по сосудам;
• залог процесса регенерации тканей органов. Без воды организму это не под силу.

Стоит отметить, что при нехватке жидкости возможен риск малокровия и перебои в работе ЖКТ.

Что бы подобных последствий не возникло, желательно сразу, когда пересохло в горле пить только обычную питьевую воду, не заменяя её другими напитками (чай, кофе, сок).

Мгновенный результат

Главный вопрос дам – сколько же нужно употреблять воды, чтобы похудеть на 10 кг в течение недели. Пить воду нужно не меньше 2-3 литров в сутки – такое количество жидкости стоит пить не только, чтобы сбросить вес. Желательно привить в себе этот полезный навык – пить много, постоянно, и «состояние легкости» вам обеспеченно. Такая диета не новая, существует с незапамятных времён и до сих пор актуальна. Не несёт вреда, при этом действенна, посильна каждому, воду пить можно где бы ни были, и чтобы не делали, нет необходимости тратится на спец. готовку. Какой объём воды пить в сутки, зависит от лишнего накопления жира. Необходимо следовать рекомендациям от диетологов, которые говорят, что на вес 50 кг нужно употреблять 9 стаканов именно воды по 200 мл, на 100 кг – 17 кружек.

Стоит упомянуть что нужно следовать одному условию: крайняя принятая кружка воды не позже 17 часов. В противном случаем, может наблюдаться отёчность, в особенности под глазами. Если, соблюдаете это условие и есть отёк, возможно проблема почек, проверьтесь у врача. Все болезни, связанные с почками, сердцем и сосудами являются ограничением для водной диеты.

Дни «отдыха»

Одним из мгновенных вариантов, как сбросить лишний вес – это устроить разгрузочные дни на талой воде. Необходимо заблаговременно подготовить такую воду для определенного дня. Для начала отфильтровать воду и положить в морозилку для заморозки, вынуть и разморозить (не забываем про дейтерий). Можно пить. Такая вода помогает с переработкой пищи, избавляет от шлаков и не нужной жидкости, из-за избыточного веса. В такие дни нельзя принимать больше ничего, ни иную жидкость, ни пищу. Исключение лишь для чистого зелёного чая. Если выдержать такой день, можно попрощаться с несколькими кг (до 3 кг). Если так провести неделю, чередуя разгрузочные дни через сутки, то пределом может быть минус до 12 кг.

Приблизительное меню

Если придерживаться следующего меню, то в течение недели можно похудеть дома на 10 кг с помощью водной диеты:

1. Понедельник: минеральную воду без газов разделить на 6 частей и принять за сутки. «Кушать» что-то ещё нельзя.
2. Вторник: на протяжении дня употребить 800 мл молока с небольшим коэффициентом жирности, а также только яблоко скушать на ночь.
3. Среда: порционно употребить 1,5 литра чистой воды.
4. Четверг: употребить овощи – капуста, морковь, зелень (1.5 кг). Порезать на салат, не добавляя соль, перец, разрешается ложка оливкового масла.
5. Пятница: на сутки растянуть и принять 800 мл нежирного молока.
6. Суббота: утром – яйцо всмятку, кружка чая без сахара. На обед – по 100 г грудка курицы, отваренной на воде, горошек зелёный. Полдник и ужин – по яблоку термически обработанному.
7. Воскресенье: можно в течение суток покушать только 100 г творога с низкой жирность, 2 кружки обезжиренного кефира. Вечером можно побаловать себя несладким чаем.

Такой приём пищи принято называть жёстким, не все смогут его придерживаться. Лишь потрясающий эффект стимулирует мучиться от голода и не соскочить раньше. Что делать чтобы организм не мучился без обыкновенной еды? Приберите с холодильника все лишние искушающие продукты до начала диеты. Не ходить в кафе, рестораны в течении «водной» недели, и желательно пропускать корпоративы, праздники с банкетом. Если есть лишняя минутка, не валяться на диване, а пройтись на свежем воздухе в парке, съездить за город или просто пройтись. Это будет не только отвлекающим манёвром для желудка, но также напитаетесь кислородом, что поможет в борьбе с лишним весом.

Акцентируем внимание: в течении сброса веса нужно исключить физические упражнения. Для человеческого тела диета – это стресс, поэтому другие дополнения без нужды. Возобновить или начать физические упражнения можно по завершению.

Тайны похудения

Следуйте таким рекомендациям, на протяжении 1 недели благодаря «водной» диете сбросите лишние килограммы легко и с пользой:

• установите на телефоне «напоминалку» (классная штука), что нужно попить водички;
• утром разместите во всех местах, куда подходите кружку с водой: компьютер, тумбочка около кровати (обязательно, проснулись – выпили), на комоде и т.д. если перед глазами будет всё время мелькать стаканы с водой, при всём желании не сможете забыть, что вы на диете;
• употреблять следует столовую воду. Лучше удержатся от газированной, минеральной и остальных напитков. Желательно, для более быстрого и лучшего эффекта, выпивать слегка тёплую водичку с добавлением мёда, лимона;
• пейте воду в радость, не насилуя свой организм. До начала диеты проведите аутотренинг, что теперь будете много употреблять жидкости. Из однообразного, скучного действия сделайте красивый ритуал: выпевайте воду из красивых бокалов, включите приятную музыку, можно зажечь свечи, аромамасла. Настройтесь на позитив.

Необходимо иметь сведения, о том, как удержать приобретённый от водной диеты результат. Для уменьшения аппетита следует заблаговременно до приёма основной пищи выпить пол стакана или даже стакан воды. Вода немного утолит чувство голода и во время обеда вы скушаете гораздо меньше обычного (не забывайте, что чувство сытости приходит минут через 20 после завершения приёма еды). Через пол часа выпейте кружку зелёного чая и добавьте мёд, можно просто воду.

Удержите результат

Если не желаете, чтобы ненавистные кг снова вернулись, и хотите быть такой же стройняшкой и дальше следует перестать есть иди уменьшить порции таких продуктов:

• зажаренную куриную корочку;
• вместо свинины ешьте не жирную говядину;
• вместо сахара фруктоза;
• лучше приготовить блюда на пару, жареное совершенно не следует есть;
• кушать хлеб, испечённый из муки грубого помола.

Совсем перестать есть хлеб не стоит, но рекомендуется что мука была из грубого помола, можно с отрубями и всё это в нормальных пределах. Существуют разные способы, как сбросить лишний вес, главное желание, сила воли (не уйти с дистанции раньше положенного) и мотивация для такого тяжёлого периода. Есть несколько вариантов подобной диеты, как жёсткие, так и более облегчённый вид. Перед тем, как принять решение, взвесьте всё, свои силы, возможности, желание чтобы не прерваться на середине. В противном случае нанесёте вред организму полученным стрессом, и не достигните никакого эффекта. О результатах водной диеты существует множество отзывов.

лучшие диеты, можно ли ребенку сбросить быстро и безопасно вес, советы диетологов

Есть много детей, требующих избавления от лишних килограммов. Но им необходимо делать это совершенно иначе, чем взрослым. Соблюдение строгой диеты, исключающей некоторые важные пищевые ингредиенты, может нанести вред их здоровью, нарушить развитие. Слишком интенсивные физические тренировки также неуместны. Так как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 12 лет без риска для здоровья?

Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12–13 лет за неделю, месяц?

Дети не должны соблюдать строгую диету — ограничения в рационе могут негативно сказаться на их развитии, привести к замедлению роста, ослабить иммунитет. Большинство строгих диет основано на голодовках, вредных для детей. Также присутствует риск необратимого замедления метаболизма. Если вы задались вопросом, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 12 лет, учтите, что оптимальная потеря веса не должна превышать ½ кг в неделю! Принципы похудения основаны на сокращении порций пищи, большем количестве соответствующего движения.

Подростковые диеты для 12 лет

Несмотря на избыточный вес или даже ожирение, соблюдение диеты для 12 лет относительно сложное. У детей невозможно применять обычные диетические схемы, рекомендации по интенсивности упражнений.

Односторонние программы похудения для детей вредны. Они нуждаются в другом составе рациона, чем взрослые. Дети, подростки развиваются и растут. Поэтому их меню должно охватывать весь спектр питательных веществ, витаминов, минералов. Любая монодиета, исключающая или значительно сокращающая потребление определенных питательных веществ, может привести к развитию различных проблем со здоровьем, последующих осложнений.

Можно ли худеть в 12 лет девочке?

Вопрос, как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях в 12 лет, должен решаться под присмотром специалиста. В этом возрасте важно худеть естественно, медленно. Любая интенсивная потеря веса вредна. Точного показателя сброшенных килограммов в неделю или месяц нет. Он варьируется у младшего ребенка с весом 25–40 кг и подростка с более высокой начальной массой тела.

Как похудеть в 12 лет: меню детской диеты

Диеты для похудения в домашних условиях для подростков 12 лет не предполагают значительного ограничения состава рациона. Растущий организм нуждается в достаточном количестве белка, жиров, витаминов, минералов, необходимых для здорового роста, развития. Для детей не подходит диетическая схема, исключающая мясо, продукты животного происхождения и т. д.

Но уместно устранение пустых калорий. Это не значит запрет на все лакомства. Не рекомендуется каждый день пить подслащенные напитки (часто содержащие чрезмерное количество сахара). То же самое относится ко всем видам сладостей, кондитерских изделий и т. д.

Попытка запретить ребенку любимую еду (сладости) контрпродуктивна. Но можно попробовать некоторые альтернативы. Например, можно разрешить несколько кусочков качественного шоколада с высоким процентом какао.

Диета для детей 10–12 лет: особенности

В то время как потребление сладостей детьми следует сократить так же, как взрослыми, к другим пищевым ингредиентам это не относится. Исключать из рациона гарниры, выпечку нецелесообразно (хотя 3 ломтика хлеба на ужин — неподходящий вариант). Будьте осторожны: до 10-летнего возраста не рекомендуется потреблять много цельнозернового хлеба из-за плохого усвоения.

Картофель фри должен стать редкостью. Замените его отварным картофелем. Вместо отбивной в панировке, приготовьте мясо в естественной форме. В качестве альтернативы майонезу в салате используйте белый йогурт. Дома готовьте еду без возможности добавок, поговорите с поварами в школьной столовой, чтобы они не добавляли порции ребенку. Наоборот, если он не голоден, не заставляйте его есть.

Суп + основное блюдо в полдень или даже вечером? В этом нет необходимости. Ребенок также не нуждается в горячей пище 2 раза в день (за исключением подростков, которым рекомендуется легкий 2-й ужин).

Правила диеты для похудения подростков

При детской потере веса важен здравый смысл. В частности, вопрос, как похудеть за 2 дня на 5 кг в домашних условиях для детей 12 лет, лишен его полностью. Столь резкое похудение противоречит здоровому образу жизни. Подростковая диета применяет 2 общих принципа:

1. Разнообразие рациона.
2. Потребление всех важных компонентов: углеводов, жиров, белков, минералов, микроэлементов, витаминов.

Меньше еды, но чаще

Важно питаться регулярно, через 2–3 часа. При отсутствии еды более 3 часов метаболизм замедляется, тело начинает экономить энергию. Поэтому первая потребляемая пища превращается в жиры.

Не забывайте о правильном питьевом режиме. Рекомендуемая суточная доза составляет примерно 75 мл на 1 кг оптимального веса, т. е. 1,5–2 л в день в детском возрасте. Наиболее подходящая жидкость — вода (чистая, разбавленная соком, чаем). Нежелательны сладкие, газированные напитки (ввиду состава могут быть опасны для детей из-за нарушения усвоения кальция).

Как разделить порции?

Завтрак должен поставлять телу 20% получаемой энергии. Он должен содержать сложные углеводы в виде зерновых, цельнозерновых продуктов, качественные белки, такие как йогурт, молоко, сыр, фрукты, овощи.

Следующий шаг — утренняя закуска и полдник, на которые приходится 15% потребления энергии. Рекомендуются в основном фрукты, белковые продукты (творог, йогурт). Перед спортивным занятием целесообразно пополнить углеводы в виде фруктовых или злаковых батончиков.

Обед — это один из наибольших ежедневных приемов пищи, на него приходится около 30% потребляемой энергии. Для обеда подходит нежирное мясо, рыба с гарниром, овощным салатом, компотом. Избегайте жирных, подслащенных, жареных блюд — им не место в детском меню.

Ужин в энергетическом плане похож на завтрак. Он должен быть легким, состояться за 2–3 часа до сна. Можно выбрать холодный и теплый вариант, в зависимости от привычек, предпочтений. Для ужина подходит рыба, постное мясо, гарнир, молочные продукты. При последующем чувстве голода можно добавить 2-й ужин в форме овощей, стакана кисломолочного напитка.

Подробное меню диеты для подростков

Первые 2 примера не подходят в качестве меню диеты для ребенка 12 лет, хотя 2-й вариант создает впечатление здорового питания.

Неподходящее меню:

• Завтрак: бутерброд с маслом и ветчиной, салями, чай.
• Закуска: багет с начинкой.
• Обед (школьная столовая): клецки, мясо, соус, подслащенный чай, десерт.
• Полдник: печенье, гамбургер, молочный коктейль.
• Ужин: суп быстрого приготовления, макароны с мясным фаршем, кетчуп, сыр, мороженое, клубника.

Всего:

• 8940 кДж;
• белки — 68 г;
• углеводы — 258 г;
• жиры — 96 г.

Объем питательных веществ:

• 12% белка;
• 48% углеводов;
• 40% жира.

Это меню не подходит не только при решении вопроса, как похудеть ребенку 12 лет, но и в любом другом случае. Оно содержит избыточную энергию, имеет неподходящий состав, чрезмерный процент жиров. Высокий гликемический индекс продуктов приводит к ощущению голода с последующим перееданием, накоплением жировых запасов. В этом примере меню не хватает необходимых питательных веществ — ненасыщенных жирных кислот, кальция, фолиевой кислоты, витамина С.

Наоборот, рацион содержит избыточный жир с насыщенными жирными кислотами, вредными трансжирными кислотами, более чем вдвое превышенную норму холестерина. Низкое потребление кальция в сочетании с чрезмерным приемом фосфора приводит к снижению отложения кальция в костях.

Меню, кажущееся здоровым:

• Завтрак: сладкая каша с 100 мл обезжиренного молока, чай.
• Закуска: овощной (фруктовый) сок.
• Обед: ризотто.
• Полдник: 100 г винограда.
• Ужин: овощной салат, 1 кусок цельнозернового хлеба, 2 яблока.

Всего: 5430 кДж;

• белок — 30 г;
• углеводы — 240 г;
• жиры — 27 г.

Объем питательных веществ:

• 9% белка;
• 72% углеводов;
• 19% жира.

Это меню на первый взгляд выглядит здоровым. Но оно имеет совершенно неподходящее содержание питательных веществ, следовательно, не рекомендуется для диеты для детей 12 лет. В нем не хватает белков, жиров, необходимых для развивающегося организма, зато присутствует избыток углеводов. Меню имеет низкое содержание кальция, фолиевой кислоты — веществ, важных для здорового развития ребенка. Отсутствуют свежие, приготовленные овощи. Высокий гликемический индекс приведет к необходимости дальнейшего приема пищи, перееданию из-за чувства голода.

Подходящее меню:

• Завтрак: 1 кусок цельнозернового хлеба, 10 г легкого растительного жира, сыр Эдам, белый полужирный йогурт со свежими фруктами.
• Закуска: 100 мл кисломолочного напитка.
• Обед: куриное филе с грибами, ½ порции риса (макарон), салат из пекинской капусты.
• Полдник: полужирный творог с паприкой, яблоко.
• Ужин: овощной салат с твердым сыром, оливковым маслом, 1 ломтик хлеба.

Всего:

• 5270 кДж;
• белки — 59 г;
• углеводы — 150 г;
• жиры — 40 г.

Объем питательных веществ:

• 20% белка;
• 50% углеводов;
• 30% жира.

Это меню содержит подходящее соотношение питательных веществ, достаточное количество белка. Поэтому оно соответствует требованиям для сбалансированного более строгого варианта питания. Это подходящий вариант для ребенка с меньшей физической активностью. Кальций находится в подходящем соотношении с фосфором. Рацион имеет низкий гликемический индекс, обеспечивая длительное насыщение.

Обратите внимание! Если вам приходится решать вопрос, как похудеть в 12 лет, помните, что изменение рациона питания должно осуществляться под руководством специалиста с учетом состояния здоровья ребенка.

Упражнения 12–13-летним мальчикам и девочкам

Аналогично диете, физическая активность подростка для похудения должна быть медленной, естественной. Растущий организм не готов к интенсивным, односторонним физическим нагрузкам. Также важно, чтобы движение приносило удовольствие. Поэтому выбор физической активности не имеет значения (занятия в спортивном клубе, катание на велосипеде, активные игры с друзьями на детской площадке и т. д.).

Советы и рекомендации специалистов

В вопросе, как похудеть на 10 кг за неделю детям 12 лет в домашних условиях, все врачи категоричны — никак. Такая потеря веса чревата осложнениями со здоровьем даже для взрослого человека.

Для успешного похудения ребенок должен иметь пример в родителях. Если он видит, что вы проводите дни, сидя за компьютером, смотря телевизор, он будет подражать вам. Постарайтесь быть активным вместе с ним. Есть ряд мероприятий, которые можно выполнять вместе.

Как уже упоминалось выше, нет необходимости применять структурированные физические тренировки, упражнения, ориентированные на конкретные мышечные участки. Достаточно 1–2 раза в неделю отправиться на пешую прогулку, покататься на велосипеде и т. д.

То же относится и к диете для подростков (12 лет, младше или старше). Здесь также важен пример родителей. Потребление ними нездоровой пищи демотивирует ребенка. Здоровое питание, подходящее для детей, не имеет никакого отношения к диете. Важно следовать основным принципам здорового питания. Это значит: уменьшить ненужные калории, лишний жир, простые углеводы. Попытайтесь ограничить продукты на основе белой муки (выпечка, макароны и т. д.), предлагайте подростку больше фруктов, овощей.

В вопросе, как похудеть подростку 12 лет, идите по пути наименьшего сопротивления. Если он ненавидит брокколи или другие овощи, не заставляйте их есть. Также помните о важности регулярного питания (5 раз в день). Поэтому старайтесь не пропускать закуски, полдники — это могут быть те же фрукты, овощи.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

реальный план сбросить 5 кг от Полины Высоцкой

Персональный тренер и спортивный диетолог Полина Высоцкая объяснила, почему нужно учитывать рост при планировании диеты и как выстроить график питания, чтобы сбросить 5 кг за три недели.

Полина Высоцкая

Сертифицированный персональный тренер и спортивный диетолог, блогер

Для начала разберитесь, нужно ли вам сбрасывать эти 5 кг. Если девушка весит, условно, 60 кг и думает, что, убрав 5 кг веса, она будет выглядеть стройнее, это не всегда так.

Вполне возможно, что если вы начнете заниматься силовым тренингом, сделаете рацион более сбалансированным, наберете мышечную массу, то будете выглядеть намного стройнее. Но весить вы будете примерно также. Поэтому первым делом определите, что вы хотите: постройнеть или увидеть «-5 кг» на весах.

Если 5 кг нужно сбрасывать

Если вы реально понимаете, что эти 5 кг мешают вам жить, выстройте график питания. Важно, чтобы он был режимным – приемы пищи в одно и то же время (или хотя бы +/- 1 час).

Идеально, если график питания не будет меняться все три недели. Наша цель – не вводить организм в стресс, а дать ему сбалансированное питание, но с дефицитом калорий.

Учитывайте свой рост и процент жировой массы, составляя график диеты

Допустим, вы весите 60 кг и хотите сбросить еще 5. Ваш рост 150 см или 180 см? В первом случае, похудение может действительно пойти на пользу. Но если рост 180 см и больше, лишнего веса у вас нет. А избавиться вы хотите от дряблости кожи, целлюлита и прочего, – а это уже другая история.

Важно также знать процент жировой и мышечной массы. Человеку с большим количеством мышечной массы похудеть будет легче. При дефиците питания и недостатке тренировок вес уходит быстро.

Как создать дефицит калорий?

Мы создаем его за счет уменьшения потребления углеводов. Суточный рацион выглядит примерно так. Вы оставляете белки из расчета 1,5 г на 1 кг тела, жиры – 0,8 или 1 г на 1 кг тела. А минимальное количество углеводов – 2 г на 1 кг тела.

Если до диеты вы ели около 6 г углеводов на 1 кг тела и поддерживали вес на одной отметке, то при похудении их количество можно уменьшить до 5 г.

Воды при этом нужно выпивать из расчета 30 мл на 1 кг тела.

Белково-жировой завтрак

По моему мнению, ваш завтрак во время диеты должен содержать минимум углеводов. В идеале, это могут быть сырники без сахара с небольшим количеством муки или бутерброды с авокадо и слабосоленой жирной рыбой. Еще варианты: омлет, глазунья, яйцо-пашот, творог с орехами. Это насытит организм, не даст большого скачка сахара в крови, а в течение дня вам будет меньше хотеться сладкого.

3-4 приема пищи в течение дня

Если питание 3-разовое, то на завтрак оставьте минимум углеводов (в основном белки и жиры), второй прием пищи – микс белков, жиров, углеводов. Третий – аналогичен второму, но в меньшем количестве. Также вы можете на обед есть что-то более тяжело усваиваемое (мясо), а на ужин отдать предпочтение рыбе с белыми овощами и небольшим количеством крупы. При таком графике откажитесь от перекусов – они собьют режим.

Если вы выбрали 4-разовое питание, то отдайте предпочтение углеводным продуктам во время второго, третьего и частично четвертого приема пищи.

Я не советую включать в трехнедельную диету читмил. Не нужно тормозить процесс снижения веса.

Во время диеты ограничьте или исключите продукты с рафинированным сахаром и трансжирами. Да – овощам, качественным жирам и белку!

Микс силового и аэробного тренинга

Если ваша цель – только снижение веса, делайте кардио. Но у этого вида тренировок есть важная особенность: во время занятий вы тратите калории, но организм быстро захочет их восполнить. Желание поесть будет больше, чем если бы вы занимались силовыми тренировками. Поэтому я советую сочетать два вида нагрузок.

Если вы до этого никогда не занимались спортом, мышцы будут отекать, так как в них будет задерживаться вода.

7-дневный план тренировки для снижения веса

Тренировка на общую силу тела

1. Приседания с собственным весом — 15 повторений. Совет: пригнитесь, держите грудь вверх и не позволяйте коленям заходить за пальцы ног во время этого движения нижней части тела.

2. Жим гантелей лежа — 12 повторений. Совет: расположитесь так, чтобы голова, спина и ягодица были на скамейке, а ступни — на полу.

3. Тяга гантелей — 12 повторений на каждую сторону. Совет: если у вас нет скамьи, попробуйте тягу в наклоне.

4. Изометрия лежа по оси Y — удерживайте 30 секунд. Совет: вы можете держать ноги на полу, если вам так удобнее.

5. Шаги на ящик — 15 повторений на каждую ногу. Совет: чередуйте левую и правую ногу, а для дополнительной задачи сделайте выпад поднятой ногой, когда вы спускаетесь из коробки.

6. Планка — удерживайте 30 секунд. Совет: убедитесь, что вы держите мышцы живота напряженными!

Сделайте круг 3 раза, отдыхая 1 минуту между каждым кругом.

Вторник: интервалы спринтов

Силовые тренировки важны для увеличения вашего BMR, но отдача от сжигания калорий при высокоинтенсивных кардио-тренировках происходит быстрее. «Спринт сокращает калории и выполняет работу за меньшее время, чем бега трусцой», — объясняет Розанте. Этот тип высокоинтенсивной интервальной тренировки особенно эффективен, потому что после многократного увеличения частоты пульса во время тренировки ваше тело использует больше энергии, чтобы вернуть его в состояние покоя.

Простую (но чертовски сложную) интервальную тренировку Розанте можно выполнять практически на любом кардиотренажере. Так что не беспокойтесь, если вы просто иногда не можете использовать с беговой дорожкой — вы также можете использовать домашний велотренажер, гребной тренажер, эллиптический тренажер и т. Д.

• 30 секунд: полный спринт
• 60 секунд: бег трусцой в умеренном темпе
• Сделайте это 12x

Среда: катание с пеной + 12000 шагов

«Ваше тело должно восстановиться после двух дней интенсивных тренировок, но вы этого не делаете. «Не хочу сидеть и ничего не делать», — объясняет Розанте.«Катание на пене и растяжка улучшат вашу подвижность и действительно помогут улучшить качество ваших тренировок, [потому что] хорошая подвижность позволит вам достичь полного диапазона движений в движениях. Выполнение этих движений с большим диапазоном движений заставит вас тело, чтобы проявить больше энергии, и чем больше энергии вы прикладываете, тем больше калорий вы сжигаете ». Большой диапазон движений означает, что вы сможете приседать глубже и делать выпады ниже, используя правильную технику. Когда задействуются правильные мышечные волокна, вы получаете больше от каждого упражнения.

Теперь совместите эту подвижность с ходьбой. По словам Розанте, ходьба — это легкое движение, которое увеличивает кровоток и помогает ускорить восстановление. «Кроме того, простая наука о похудании такова: расходуйте больше энергии, чем потребляете. Ходьба имеет значение! » Так что отключите трекер активности или загрузите приложение на свой телефон и постарайтесь сделать твердые 12 000 шагов (немного больше, чем обычно цитируемые 10 000 шагов). «Если цель — похудеть, дополнительные 2000 шагов в день помогут вам поднять настроение», — говорит Розанте.

Четверг: силовая тренировка всего тела

Выполните ту же тренировку, что и в понедельник.

Пятница: Групповой фитнес-класс высокой интенсивности

«Проведите высокоинтенсивный фитнес-класс, чтобы поднять калорийность, сохраняя при этом свежесть, интерес и общительность», — говорит Розанте. Возьмите друзей и отправляйтесь в крытую велостудию или запишитесь на занятия в учебном лагере, которые вы очень нервничали. Наличие такой стратегической программы, как у Розанте, важно для эффективного продвижения к вашим целям, но здесь у вас есть возможность смешать ее, чтобы не скучать.Но неважно, что вы делаете, убедитесь, что потеете, — и развлекаетесь.

Суббота: силовая тренировка всего тела

Выполните ту же тренировку, что и в понедельник и четверг.

Воскресенье: День отдыха

А, день отдыха — вы его заслужили. Мышцы не строятся, пока вы их тренируете — на самом деле, когда вы тренируетесь, вы разрушаете мышечные волокна. Вот почему так важно выделять время для отдыха и восстановления, чтобы у них был шанс поправиться немного сильнее, чем раньше, — объясняет Розанте.

Диета и упражнения для сжигания жира на животе за 1 неделю

Хорошая стратегия для быстрого похудания — бегать по 25 минут каждый день и соблюдать диету с низким содержанием углеводов, жиров и сахаров, чтобы организм сжигал накопленные жир легче.

Важно также делать упражнения для пресса, потому что они помогают укрепить эту область, улучшая внешний вид.

Хотя 1 неделя — очень короткий период времени, чтобы избавиться от всего накопленного жира, можно увидеть некоторую потерю веса и уменьшить вздутие живота.Посмотрите, какой у вас идеальный вес, введя данные ниже:

Упражнения для похудания на животе за 1 неделю

Бег — отличный способ быстро избавиться от жира на животе, поскольку он сжигает большее количество калорий за короткий период времени; всего за 25 минут бега вы можете сжечь 300 калорий. Если вы только начинаете заниматься физической активностью, делайте это медленно, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность тренировок.

Другими упражнениями для завершения ежедневной тренировки по похуданию живота за 1 неделю являются тренировки пресса, которые, помимо укрепления кора, уменьшают количество жира, накапливаемого в этой области, помогая вам похудеть.

Абдоминальный 1

Брюшной 2

Лучшие упражнения для похудания на животе

Лучшие упражнения для локализованного жира — это те, которые сжигают много калорий за 1 час активности, например следующие:

Диета для похудания на животе за 1 неделю

Хитрость этой диеты состоит в том, чтобы обеспечить максимальное количество питательных веществ с минимальным количеством калорий, жиров и сахара. Для этой диеты рекомендуется следующее:

• Питание 6 раз в день, по одному каждые 3 часа;
• Выпивать не менее 2 литров воды или зеленого чая в день;
• Ешьте каждый день новый салат и кусок мяса, рыбы или курицы, который уместится на ладони;
• Ежедневное употребление 2 кусочков фруктов, предпочтительно фруктов с низким содержанием сахара;
• Употребление 2 йогуртов с живыми лактобациллами в день, например, Yakult, потому что это помогает кишечному транзиту, таким образом уменьшая вздутие живота;
• Употребляйте меньше соли, отдавая предпочтение травам и заправляя салаты, например, лимоном;
• Выпивать 1 чашку чая болдо за полчаса до обеда и ужина, потому что он борется с метеоризмом, также известным как отхождение газов, и таким образом уменьшает вздутие живота.

Программы похудания с длительным эффектом — это программы, которые включают регулярную физическую активность и диетическое перевоспитание, однако видимые результаты можно получить всего за одну неделю. Эстетические процедуры, такие как липокавитация, радиочастота и лимфодренаж для удаления излишков жидкости, жира и придания упругости коже, — все это процедуры, которые могут дополнить эту программу похудания.

Ваше мнение важно! Напишите здесь, как мы можем улучшить наш текст:

4-недельный план упражнений для похудания, чтобы быстро похудеть

Это случается со всеми нами: жизнь становится напряженной, свободное время ограничено, и многие из нас проводят большую часть своих дней, сидя за столом.Внезапно мы обнаруживаем, что набрали лишний вес. Это открытие может обескуражить, но, к счастью, есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы вернуться в форму. Читайте дальше, чтобы найти план упражнений для похудения, который подходит именно вам!

Как я могу похудеть на 20 фунтов за месяц?

Достижима ли цель похудеть на 20 фунтов за 1 месяц? Да, это возможно, если все сделать правильно и безопасно. Это может быть сделано, если вы действительно готовы считать себя ответственным и желаете реализовать свое видение или цель в полной мере. Именно ваш менталитет будет делать или ломать вас здесь. Короче, придется во всем внести серьезные изменения.

Шаги, которые следует предпринять в вашем плане упражнений для похудания

1. Ставьте цели

Я рекомендую записать вашу конечную цель, что вы планируете сделать для ее достижения и когда это произойдет. Вот как ставить цели и успешно их достигать

2. Получите поддержку

Как только вы это сделаете, я рекомендую уведомить вашу семью и / или друзей, что вы собираетесь сделать это для себя.Это облегчает задачу, если люди вокруг вас знают и понимают ваши цели, чтобы облегчить вам путешествие и при необходимости пойти на жертвы.

3. В центре внимания — продукты питания

Как только это будет установлено, вам нужно приступить к работе. Уберите всю «нездоровую пищу» с кухни, ящиков стола или из того места, где вы прячете эти лакомства. Полностью устраните искушение. Зайдите в продуктовый магазин со списком в руке. Проводите большую часть времени на островах, где выращивают продукты. Думайте свежо и сыро.

Кроме того, вы должны быть готовы увеличить потребление белка. Белок, такой как нежирное мясо и морепродукты, и клетчатка, такая как бобовые, орехи и семена, являются очень хорошими источниками, которые удовлетворят вас и уменьшат выработку гормона грелина, стимулирующего голод.

4. Начать движение

Затем начните или измените свой текущий режим тренировки. ОБЯЗАТЕЛЬНО совмещайте силовые и аэробные тренировки. Я рекомендую выполнять 30-40 минут силовых тренировок и 25-30 минут кардио каждый день.Что касается силового компонента, придерживайтесь упражнений на все тело или сложных движений — движений, которые будут нацелены на более чем один сустав и группу мышц. Эти виды упражнений ускорят ваш пульс, сожгут больше калорий и одновременно укрепят ваши мышцы и суставы.

Для кардиотренировок я рекомендую выполнять различные виды тренировок, например, в установившемся режиме с умеренным уровнем интенсивности на таких тренажерах, как подъемник по лестнице, эллиптическом тренажере или беговой дорожке, а также интервальные тренировки от умеренной до высокой интенсивности с использованием собственного веса, бесплатно гири, скакалка и боевые канаты.

Здесь вы увидите множество сложных движений, разделенных на односторонние и двусторонние:

Какие упражнения лучше всего подходят для похудания?

Практически невозможно выбрать только одно упражнение, которое помогает похудеть. Однако, если вы хотите получить здесь больше прибыли, вы можете попробовать выполнить упражнение, которое не только увеличивает частоту сердечных сокращений.

Это не всегда касается кардио для похудания. Именно силовые тренировки увеличивают ваш основной уровень метаболизма, а это означает, что вы сжигаете калории не только во время тренировки, но и через несколько дней после нее (это известно как EPOC — избыточное потребление кислорода после тренировки или эффект после ожога).

Нашему телу необходимы функциональность и подвижность, чтобы сделать нашу повседневную жизнь немного проще. Поэтому старайтесь выполнять многофункциональные и многосоставные силовые упражнения (нацеленные на более чем одну группу мышц и более одного сустава).

Основные движения или подъемы, такие как приседания, становая тяга, жим лежа, отжимания с собственным весом, подтягивания и их вариации, должны быть в центре вашей тренировки. Используйте свое тело на максимум, используйте его эффективно и более продуктивно распоряжайтесь своим временем.

Попробуйте эту комбинацию последовательных упражнений в конце тренировки:

Начните с 5 подходов по 5 раундов с 15-30 секундным перерывом после раунда.

• 2 шага выпада
• 2 румынские тяги
• 2 отжимания
• 2 ряда отступников
• 2 метчика для досок
• 2 выпада при ходьбе назад

Какие упражнения сжигают больше всего жира на животе?

Существует не одно упражнение, которое поможет сжечь жир на животе.Чтобы получить этот твердый пресс, нужно поработать. К сожалению, обойти это невозможно. Во-первых, давайте откажемся от заблуждения о 80% диете и 20% упражнений. Все люди разные, и план упражнений для похудания, который лучше всего подходит для вас, будет в значительной степени зависеть от ваших целей в фитнесе.

Например, если вы хотите похудеть и улучшить пресс, вам, скорее всего, понадобится дефицит калорий (уменьшение количества калорий по сравнению с требуемыми).

Что вам есть?

Кроме того, вам нужно будет сосредоточиться на употреблении определенных продуктов.Потребление сырых, цельных и богатых питательными веществами продуктов необходимо не только для улучшения эстетики и состава тела, но и для общего процесса пищеварения. Другими словами, сократите или исключите потребление простых углеводов, трансжиров, обработанных и предварительно расфасованных продуктов. Эта диета также поможет вам достичь гормонального баланса, повысить уровень энергии и сохранить ясность ума.

Готовые упражнения

В сочетании с питательными продуктами при дефиците калорий решающее значение имеют упражнения.Мы рекомендуем включать аэробные упражнения средней и высокой интенсивности вместе с программой силовых тренировок. Чтобы целенаправленно воздействовать на среднюю часть тела и одновременно увеличивать частоту сердечных сокращений, лучше всего подойдут следующие упражнения:

• альпинисты
• бурпи
• подъемов ног
• велосипедные кранчи
• флаттер-пинки
• высокие колени
• отжиманий на бедрах передняя и боковая планка.

Что касается частоты и продолжительности этих тренировок, все зависит от вашего графика и преданности делу.Однако, если ваша цель — набрать 6 кубиков, вам нужно будет тренировать брюшной пресс часто, если не ежедневно. Кроме того, обсуждая жир на животе, вы должны принимать во внимание другие жизненно важные компоненты, которые требуются нашему организму, такие как хороший ночной сон, надлежащее увлажнение, снижение уровня стресса и поддержание гормонального баланса. Если к ним не прибегать, они могут стать причиной появления жира на животе.

Достаточно ли 30 минут в день для похудения?

Большинство людей здесь забывают, что жизнь непредсказуема.Нелегко совмещать наши обязанности, работу, семью, физическую форму, а также наше социальное, эмоциональное и психическое благополучие. Иногда мы можем быть очень строги к себе, заставляя себя делать и иметь все. Но это просто неустойчиво. Если вы можете заниматься только 30-минутной тренировкой каждый день, сделайте это. Если вы можете посвятить 15-минутной тренировке, сделайте это. Если вы можете посвятить себя целому часу, это прекрасно! Независимо от продолжительности тренировка — это тренировка. Бег есть бег. Прогулка есть прогулка.Если вы ежедневно двигаетесь, вы впереди всех.

Используйте свое время с умом!

Однако, если у вас ограниченное время для упражнений, вы должны использовать его с умом. Если вы можете ходить в тренажерный зал только 2-3 раза в неделю для силовых тренировок, этого более чем достаточно. В те дни, когда вы не можете ходить в тренажерный зал, или в выходные, выполняйте кардио-упражнения с собственным весом или растяжки, такие как йога или упражнения на подвижность, не выходя из дома.Где есть воля, всегда есть выход! Помните об этом в следующий раз, когда скажете, что у вас никогда не будет времени на тренировки.

Будьте готовы!

Подготовиться к тренировке обязательно, если у вас напряженный образ жизни или у вас мало времени. Чтобы добиться оптимальных результатов, необходимо составить план тренировки. Запишите все и убедитесь, что вы доводите дело до конца. При необходимости скорректируйте свою программу, чтобы убедиться, что ваше тело получает упражнения, которых оно заслуживает, и управляйте своим временем в процессе.

Кроме того, вы всегда можете посоветоваться с медицинским работником по поводу того, что лучше всего подходит для вас и вашей ситуации. Конечно, предписанный план тренировок и продолжительность тренировок могут отличаться в зависимости от человека. В зависимости от того, являетесь ли вы спортсменом, участником соревнований, новичком или пожилым человеком, предписанные упражнения и / или реабилитационные тренировки и частота будут варьироваться.

Итог

Перспектива добавить в свой распорядок диеты и физических упражнений может быть пугающей, но пошаговый подход сделает это выполнимым.Просто выберите план упражнений для похудения, соответствующий вашему образу жизни, руководствуясь приведенными выше советами.

И помните, как только вы найдете время для тренировок, выработанные вами здоровые привычки сохранятся надолго после того, как вы достигнете желаемого веса!

Рекомендуемое фото: бесплатные звуки через unsplash.com

Как похудеть на 20 фунтов за 30 дней (не выполняя никаких упражнений) | Тим Феррис

Можно сбросить 20 фунтов жира за 30 дней, оптимизируя любой из трех факторов: упражнения, диета или режим приема лекарств / добавок.

Я видел элитное применение всех трех в работе с профессиональными спортсменами. В этом посте мы рассмотрим то, что я называю «низкоуглеводной диетой».

За шесть недель я сократил вес примерно со 180 фунтов. до 165 фунтов, добавив при этом около 10 фунтов. мускулов, что означает, что я потерял около 25 фунтов. жира.

Это единственная диета, помимо довольно экстремальной циклической кетогенной диеты (ХБП), которая привела к образованию вен на моем животе, а это последнее место, где я теряю жир (черт возьми, скандинавская генетика).

Вот четыре простых правила, которым я следовал…

Правило №1: Избегайте «белых» углеводов

Избегайте любых углеводов, которые являются — или могут быть — белыми. Таким образом, запрещены следующие продукты, кроме как в течение 1,5 часов после завершения тренировки с отягощениями продолжительностью не менее 20 минут: хлеб, рис, хлопья, картофель, макаронные изделия и жареная пища с панировкой.

Если вы не будете есть ничего белого, вы будете в безопасности.

Правило №2: ешьте одно и то же несколько раз снова и снова.

Самые успешные люди, сидящие на диете, независимо от того, является ли их целью набор мышечной массы или потеря жира, едят одни и те же приемы пищи снова и снова.Смешивайте и сочетайте, составляя каждое блюдо по одному из каждой из трех следующих групп:

Белки:

· Яичные белки с одним цельным яйцом для вкуса

· Куриная грудка или бедро

· Органическая говядина травяного откорма

· Свинина

Бобовые:

· Чечевица

· Черная фасоль

· Пинто-фасоль

Овощи:

· Шпинат

· Спаржа

гороха сколько угодно из перечисленных выше продуктов.Просто помните: делайте это просто. Выберите три или четыре приема пищи и повторите их. Почти все рестораны могут предложить вам салат или овощи вместо картофеля фри или картофеля.

Удивительно, но я обнаружил, что мексиканская кухня, в которой рис заменяется овощами, является одной из кухонь, наиболее подходящих для «медленной углеводной» диеты.

Большинство людей, соблюдающих «низкоуглеводные» диеты, жалуются на недостаток энергии и бросают курить не потому, что такие диеты не работают, а потому, что они потребляют недостаточно калорий. 1/2 стакана риса — это 300 калорий, а 1/2 стакана шпината — 15 калорий! Овощи не калорийны, поэтому очень важно добавлять бобовые для снижения калорийности.

Некоторые спортсмены едят 6–8 раз в день, чтобы снизить калорийность и избежать ожирения. Я считаю, что это до смешного неудобно. Я ем 4 раза в день:

· 10:00 — завтрак

· 13:00 — обед

· 17:00 — второй обед меньшего размера

· 19: 30–21: 00 — спортивные тренировки

· 22:00 — ужин

· 12:00 — стакан вино и Discovery Channel перед сном

Вот некоторые из моих блюд, которые повторяются снова и снова:

Выливающиеся яичные белки Scrambled Eggology с одним цельным яйцом, черными бобами и овощами, приготовленными в микроволновке

Органическая говядина травяного откорма, фасоль пинто, овощная смесь и дополнительный гуакамоле (мексиканский ресторан)

Органическая говядина травяного откорма (от Trader Joe’s), чечевица и овощная смесь

Правило № 3: не пейте калорий

Пейте большое количество воды и много несладкого холодного чая, чая, диетических газированных напитков, кофе (без белых сливок) или других бескалорийных / низкокалорийных напитков по своему усмотрению. Не пейте молоко, обычные безалкогольные напитки или фруктовые соки.

Я фанатик вина и выпиваю хотя бы один бокал вина каждый вечер, что, как мне кажется, действительно способствует спортивному восстановлению и похуданию. Недавние исследования ресвератрола подтверждают это.

Правило № 4: Возьмите один выходной в неделю.

Я рекомендую субботу в качестве дня «диких диких». По субботам мне разрешают есть все, что я хочу, и я стараюсь есть мороженое, Snickers, Take 5 и все остальные мои пороки в избытке.

Меня немного тошнит, и я не хочу ни на что смотреть до конца недели. Как ни парадоксально, резкое увеличение потребления калорий таким образом один раз в неделю увеличивает потерю жира, гарантируя, что ваш уровень метаболизма (функция щитовидной железы и т. Д.) Не снизится из-за длительного ограничения калорий.

Верно: чистое дерьмо помогает сбросить жир. Добро пожаловать в Утопию.

Хотите стать сверхчеловеком?

Если да, возьмите мой контрольный список утреннего распорядка, который поможет вам выиграть утро — чтобы выиграть свой день и свою жизнь.

Получите контрольный список прямо сейчас!

Могу ли я сбросить 5 фунтов в неделю, занимаясь спортом?

1 кв. Я только что начал тренироваться. Можно ли сбросить пять фунтов за неделю? Если да, то что мне делать и как часто нужно ходить в спортзал?

Пять фунтов в неделю — агрессивная, нереалистичная и потенциально нездоровая цель по снижению веса. Вы не набрали весь вес за один месяц, поэтому не стоит рассчитывать, что вы все потеряете за один месяц! Как правило, вы должны стремиться к снижению веса на 1–2 фунта в неделю.

Похудение и поддержание веса — это долгосрочные обязательства. Чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно исключить от 500 до 1000 калорий из своего ежедневного рациона, а также заниматься регулярной физической активностью. Вам не нужно ходить в тренажерный зал; ходьба — отличное упражнение. В течение нескольких недель вам нужно будет тренироваться до 30 минут в день, по крайней мере, пять дней в неделю. Когда вы начнете чувствовать себя комфортно, занимаясь 30 минут в день, начните добавлять больше упражнений и занятий и постепенно увеличивайте количество упражнений от 45 минут до часа пять дней в неделю.

Ваши основные упражнения должны быть аэробными по своей природе — например, ходьба, езда на велосипеде или плавание. Хотя силовые тренировки (поднятие тяжестей) имеют много преимуществ для здоровья, они не помогают сбросить вес. Многочисленные утверждения о том, что силовые тренировки увеличивают мышечную массу и, следовательно, ежедневные затраты энергии, не подтверждаются исследованиями.

Перед тем, как начать новую программу упражнений, всегда полезно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.

2 кв. Я неукоснительно выполняю скручивания, но, похоже, я не стал более подтянутым в области живота. В чем моя проблема?

Возможно, вам придется потратить минус раз на скручивания и больше раз на беговую дорожку, подъемник по лестнице или велотренажер. Вопреки распространенному мнению, тонус живота достигается не после миллиона скручиваний. На самом деле, у вас уже могут быть стальные прессы — они могут быть просто покрыты слоем изоляции. Итак, вместо 10-15 минут скручиваний попробуйте выполнять 3-5 минут упражнений, нацеленных на различные мышцы живота, а также на поясницу; сосредоточьтесь на использовании хорошей формы и на том, чтобы действительно подтянуть эти мышцы.Затем потратьте дополнительные пять-семь минут на сжигание жира с помощью кардиотренировок, например бега или езды на велосипеде.

3 кв. Я похудел почти на 50 фунтов, и теперь, когда я, наконец, опустился до последних 10 фунтов, мне трудно сохранять решимость. Как я могу поддерживать свою мотивацию?

Поздравляем, вы проделали отличную работу! Последние 10 фунтов, как правило, сложнее всего сбросить, но не сдавайтесь! Лучший способ ускорить метаболизм — это добавить к своему распорядку еще пять минут.Попробуйте легкую прогулку по кварталу, упражнения на тонус, даже легкую изометрию в офисе в течение дня. Все это поможет ускорить метаболизм и сжечь лишние килограммы. Кроме того, не забывайте пить много воды и воздержитесь от перекусов по вечерам. Это поможет вам преодолеть последний шаг. Удачи — вы почти у цели!

4 кв. Моя цель — похудеть и подтянуться, но боюсь, что наберусь, если буду поднимать тяжести. Как я могу заниматься спортом, не выглядя как бодибилдер?

Люди часто беспокоятся о «набухании», когда в их программу упражнений включены силовые тренировки, но не стоит беспокоиться.Наращивание мышц и похудение идут рука об руку, и вот почему: когда вы сжигаете калории во время тренировок и когда вы занимаетесь повседневными делами, такими как ходьба или подъем по лестнице, вы сжигаете большую часть своих калорий, просто сидя на месте. Это называется уровнем метаболизма в состоянии покоя. На каждый фунт сухой мышечной массы вы сжигаете калории, абсолютно ничего не делая! Вам важно знать, что чем больше мышц вы наращиваете, тем выше уровень метаболизма в покое и тем больше калорий вы сжигаете за день. Вот почему наращивание мышечной массы является такой важной частью потери веса, и почему это так полезно для вашего здоровья — все эти мышцы помогают избавиться от жира.

Еще одно преимущество силовых тренировок заключается в том, что благодаря мышечной ткани вы будете выглядеть стройными и подтянутыми. Вы можете сбросить жир, соблюдая диету и выполняя кардиоупражнения, но чтобы выглядеть стройнее, вам нужно наращивать мышцы вместо жира. Мышцы также имеют больший объем, чем жир, поэтому каждый фунт мышц занимает меньше места на вашем теле, делая вас меньше и придавая вам ту прекрасную форму, которую вы ищете.

Выполнение большого количества повторений с меньшим весом идеально подходит для улучшения формы вашего тела и ускорения метаболизма, что помогает снизить вес.

Получите больше советов по фитнесу от Дениз Остин.

Узнайте больше в фитнес-центре Everyday Health.

Как похудеть с ограниченным бюджетом

Вот совет Pro № 1 о том, как похудеть с ограниченным бюджетом: не тратьте свою зарплату на импортные суперпродукты, личного тренера и траты на обед.

Похудение с ограниченным бюджетом вполне выполнимо, — говорит Криста Магуайр, доктор медицины, C.S.S.D. и менеджер по питанию Beachbody. Более того, здоровое питание на регулярной основе не должно стоить значительно дороже.

Магуайр указывает на исследование, показывающее, что самая здоровая диета стоит всего на 1,50 доллара больше в день, чем наименее здоровая диета.

В сумме получается около 40 долларов в месяц — сумма, которую вы можете легко сэкономить в других областях, например, при приготовлении еды или приготовлении кофе дома.

Тем не менее, по-прежнему существует ряд разумных бюджетных и творческих приемов, которые помогут вам еще больше растянуть свои деньги, — говорит Магуайр.

Однако прежде чем начать, важно наметить свою стратегию похудания.

Определите свои цели и создайте бюджет

Перво-наперво: уделите немного времени мозговому штурму, чтобы обсудить свои конкретные намерения по снижению веса, будь то упражнения три раза в неделю или съедание одной порции овощей при каждом приеме пищи.

Затем подумайте, что будет мотивировать вас следовать (или нет) достижению ваших целей. Вам нужно участвовать в программе тренировок, чтобы регулярно заниматься спортом? Или вам нужен подробный список покупок, чтобы избежать соблазна?

Четкое представление о том, что необходимо для достижения ваших целей по снижению веса, поможет вам не сбиться с пути. и эффективно определяют, на что направить свои деньги.

13 советов по снижению веса при ограниченном бюджете

1.Запаситесь простыми и полезными продуктами питания

«Чтобы похудеть, вам не нужны необычные продукты, такие как семена чиа, кокосовый кефир или органические ростки», — говорит Магуайр. «Будьте проще и запаситесь основными овощами, фруктами, нежирным белком, консервированной фасолью, орехами, семенами и цельнозерновыми [которые вы можете] смешивать и комбинировать для приготовления разнообразных блюд».

Магуайр добавляет, что план питания Beachbody’s Ultimate Portion Fix, который включает в себя подробный список продуктов и порционные контейнеры с цветовой кодировкой, может помочь вам приготовить недорогие, питательные и вкусные блюда, которые не обойдутся вам дорого.

Не знаете, что делать? Посетите кулинарное шоу Осеннего Калабрезе FIXATE, чтобы узнать о отличных рецептах здорового питания, и попробуйте один из сотен рецептов, доступных в блоге Beachbody!

( Pro tip # 2 : Ознакомьтесь с этим подробным руководством о том, как похудеть с помощью простых корректировок вашего рациона.)

2. Положитесь на недорогие источники белка

Вместо мяса, которое может быть дорогим, ищите более доступные источники белка для еды, предлагает Джеки Ньюджент, RDN.

«Яйца восхитительны не только во время завтрака, [а] чечевица и бобы содержат как белок, так и клетчатку; эта комбинация питательных веществ особенно насыщает », — говорит она.

Если вы вегетарианец, вы, вероятно, хорошо разбираетесь в недорогих вегетарианских источниках белка, таких как йогурт, творог, тофу, киноа и теф, и это лишь некоторые из них.

Чтобы узнать, как включить в свой рацион больше белков растительного происхождения, ознакомьтесь с этими вегетарианскими рецептами.

3.Тренировки дома

Вам не нужно ходить в дорогой тренажерный зал или покупать дорогую (и занимающую много места) беговую дорожку, чтобы быть в форме и здоровым.

Когда вы присоединяетесь к Beachbody On Demand, вы можете транслировать тренировки, не выходя из дома.

У вас будет круглосуточный доступ к сотням различных тренировок, предназначенных для новичков, опытных спортсменов и всех, кто находится между ними.

( Совет для профессионалов № 3: Узнайте, какая программа Beachbody вам подходит.)

4. Напиток Shakeology

Все программы Beachbody включают план питания, который поможет вам научиться правильно питаться, сбалансировать свой рацион, подпитывать свое тело и получать максимальную отдачу от тренировок.

Шакеология — важная часть этого плана питания. Это не заменитель еды, но может быть частью здорового питания и отличным способом помочь обуздать тягу к нездоровой пище, чтобы вас не соблазнили сладкие или жирные (и дорогие!) Закуски. *

Этот суперпродуктовый протеиновый коктейль также может помочь вам достичь ежедневных целей в отношении питательных веществ, когда вы в пути или у вас нет доступа к большому разнообразию полезных фруктов и овощей.*

( Совет для профессионалов № 4: Обеспокоены стоимостью? Узнайте, как тренеру Team Beachbody удается уместить Shakeology в свой ограниченный ежемесячный бюджет.)

5. Удвоить на воде

Сделайте воду вашим любимым напитком, — предлагает Ньюджент. «Он утоляет жажду, не содержит калорий и может быть практически бесплатным», — говорит она.

Вода должна быть неотъемлемой частью вашего рациона, независимо от того: до 60 процентов вашего тела состоит из воды, и вашему организму требуется много воды для правильного функционирования.

Количество, которое вам нужно, зависит от человека, но эксперты Beachbody рекомендуют употреблять половину вашего веса в унциях воды каждый день. Итак, если вы весите 150 фунтов, вам следует выпивать 75 унций воды в день.

Не любите простую воду? Добавьте в него свои любимые фрукты и травы, чтобы получить увлажняющий и вкусный напиток.

С точки зрения затрат, подумайте вот о чем: замена утреннего кофейного напитка или послеобеденной газировки большим стаканом старого доброго h3O может сэкономить от 2 до 5 долларов в день, что составляет колоссальные 60-150 долларов в месяц.

То же самое и с алкогольными напитками, такими как коктейли «счастливый час» и мимозы на позднем завтраке, которые, как правило, имеют высокую стоимость, сахар, калорийность и .

6. За продуктами со списком

Вместо того, чтобы бродить по продуктовому магазину, имея лишь смутное представление о том, что вы хотите купить, приготовьтесь.

«Если вы знаете, что планируете есть в течение недели, даже если это всего лишь примерный план, вы можете с умом спланировать свой список покупок», — говорит Ньюджент.

И хороший список покупок поможет вам придерживаться своего бюджета. и — ваш план здорового питания.Ключ к его созданию? Будьте конкретны, но гибки.

«Держите некоторые продукты из общих категорий в меню для похудения и в списке покупок», — говорит Ньюджент.

Вместо того, чтобы, например, перечислять яблоки и груши, просто укажите «фрукты», а затем подождите, пока вы не увидите, что продается / в сезон в отделе продуктов.

«В качестве бонуса, это, вероятно, будет наиболее сезонным и [не] пиком питательной ценности и вкуса, — объясняет Ньюджент.

7. Больше двигайтесь в течение дня

Повышение уровня ежедневной активности помимо обычных тренировок — эффективный и доступный способ сжечь еще больше калорий.

Когда вы занимаетесь своим днем, все ваши движения — мытье посуды, стрижка газона и вывоз мусора — часто обозначаются как NEAT: N on- E xercise A ctivity T гермогенез.

Research называет NEAT «важным инструментом» для контроля веса тела. Отчет клиники Мэйо показывает, что разница в расходе энергии между двумя людьми примерно одинакового роста и веса может варьироваться до 2000 калорий в день на основе NEAT.

Итак, наденьте NEAT, внеся небольшие изменения в свой распорядок: поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Паркуйте машину подальше от магазина. Делайте круг по офису каждый час или посмотрите, сколько подъемов на носки вы можете сделать, пока варится кофе.

( Pro совет № 5 : Получите больше [почти] бесплатных идей о том, как вы можете больше двигаться здесь.)

8. Покупайте здоровую пищу оптом

«Вам не обязательно делать покупки в Whole Foods или Erewhon, чтобы быть здоровым и похудеть», — говорит Магуайр.«Такие магазины, как Costco, продают органические продукты и другие высококачественные продукты оптом по более низким ценам».

Прежде чем отправиться в магазин, составьте список здоровых продуктов, которые вы употребляете регулярно. Это поможет вам не выходить за рамки бюджета и избежать пищевых отходов.

Такие продукты, как яблоки, морковь, яйца, зелень, бобы, чечевица, орехи и цельнозерновые продукты, являются отличными продуктами питания, которые всегда под рукой, потому что вы можете использовать их в самых разных блюдах и закусках.

9.Приготовление еды и приготовление дома

Если вы усвоите хотя бы одну новую привычку из этого списка советов по снижению веса, сделайте ее этой.

Приготовление питательных блюд и закусок может творить чудеса как для вашего тела, так и для вашего банковского счета.

Давайте посмотрим правде в глаза: регулярное питание вне дома может стать дорогим, не говоря уже о том, что это очень сложно, если вы пытаетесь есть правильные порции и сократить количество обработанных продуктов.

«Готовя больше дома, — говорит Ньюджент, — вы лучше контролируете калории и затраты.”

Исследования показывают, что люди, которые готовят дома, с большей вероятностью выберут питательную пищу и потребят меньше калорий за один прием пищи, чем люди, которые обедают вне дома.

Чтобы максимально увеличить свой бюджет на продукты и сэкономить время, попробуйте готовить питательные продукты на неделю, чтобы у вас всегда было что-то калорийное наготове, — говорит Ньюджент.

Например, если вы приготовите большую партию низкокалорийного супа и цельнозерновых продуктов и нарежете овощи в начале недели, все, что вам нужно сделать, это смешать и сопоставить, и вы быстро приготовите ужин. .

Как отмечает Магуайр, покупка предварительно нарезанных или предварительно приготовленных продуктов (например, головка салата ромэн вместо предварительно упакованного пакета) часто обходится дороже, чем готовить самостоятельно.

10. Пропустите обработанные закуски и сделайте свой собственный

Обработанные упакованные закуски могут быть дорогими, не говоря уже о том, что они содержат сахар-рафинад и другие добавки.

Чтобы приготовить себе полезные закуски на вынос, нужно приложить немного больше усилий, но это совет по снижению веса, который поможет вам сэкономить драгоценные деньги на и калорий.

«Запланированные перекусы могут помочь вам сохранить удовлетворение и предотвратить переедание во время еды», — говорит Ньюджент.

Чтобы получить закуску с высоким содержанием белка, попробуйте смешать кешью, миндаль и тыквенные семечки с жареным эдамаме. Или попробуйте сами приготовить протеиновые или энергетические батончики.

Или удовлетворите своих сладкоежек шоколадно-карамельным смузи или смузи с ананасом и манго.

11. Продукты — сезонные или замороженные

При покупке продуктов с ограниченным бюджетом неплохо искать сезонные фрукты и овощи.

«Сезонная продукция не только более свежая и питательная, но и [также] более экономична», — говорит Магуайр.

Но если вам нужны не местные или сезонные продукты, например клубника в январе или брюссельская капуста летом, выбирайте замороженные сорта.

«Это будет и бюджетное, и диетическое, и готовое к исправлению», — говорит Ньюджент. Бонус: замороженные продукты означают меньше пищевых отходов, потому что они не портятся так же быстро, как свежие, что дает вам больше времени на их употребление, добавляет Магуайр.

12. Найдите свое племя

Группы упражнений помогут сделать тренировки более увлекательными. Они также могут помочь держать вас в ответственности за тренировки, увеличивая последовательность ваших упражнений — и ваши шансы на достижение ваших целей в фитнесе.

С членством в Beachbody On Demand вам будет назначен командный тренер Beachbody, который организует онлайн-группы с другими единомышленниками и предоставляет индивидуальные рекомендации и поддержку.

В группах вы можете отмечаться, задавать вопросы, делиться советами по тренировкам и отслеживать свой прогресс.

Сообщество Beachbody — также отличное место, чтобы получить поддержку, найти вдохновляющие истории успеха и поделиться своим собственным путешествием.

13. Будьте изобретательны с остатками и записками

«Пищевые отходы могут привести к большим потерям», — говорит Магуайр. Прежде чем покупать больше продуктов или заказывать еду на вынос, постарайтесь израсходовать все, что осталось в вашем холодильнике или кладовой.

Остатки коричневого риса? Используйте его для увеличения объема супа. Четыре яйца, половина лука и банка неиспользованных бобов? Сделайте начинку.Ягоды, которые вот-вот испортятся? Бросьте их в тряску.

Если вы не можете есть продукты, срок годности которых истекает, не переживайте — просто заморозьте их, чтобы потом наслаждаться, — советует Магуайр.

Посмотрите на эти уловки от профессионалов, которые сделают ваши остатки свежими:

• Храните остатки макаронных изделий с небольшим количеством масла, чтобы они оставались влажными. Если ваша паста заправлена ​​соусом, разогрейте ее в духовке (закрытой) при температуре 350º F до полного прогрева.
• Используйте плиту для приготовления «суповых» зерен, например ризотто; и используйте микроволновую печь для зерен, таких как киноа и рис — добавьте немного воды или бульона, чтобы они не высохли.

Итог

С некоторыми практическими приемами, умным выбором и небольшим количеством смазки для локтей вы обнаружите, что похудание в рамках бюджета вполне выполнимо и может даже сэкономить ваши деньги в долгосрочной перспективе!

советов по снижению веса — как быстро похудеть за неделю в домашних условиях

Советы по похудению — как быстро похудеть в домашних условиях

В этом современном мире бытие самим собой имеет совершенно новое направление. Вы можете быть кем угодно, но общество должно любить вас таким образом. Полных людей дразнят и издеваются только из-за проблем с весом, и они не знают, что делать. Они хотят пробовать разные вещи, но этого недостаточно, чтобы их хвалили. Итак, у меня есть новая тема для обсуждения. В похудание за неделю сложно поверить, потому что давайте признаем, что ничего подобного не происходит, особенно за неделю. Я имею в виду, как можно избавиться от упрямого жира за несколько дней? Я думал то же самое, но это сработало на многих людях, и те, кто желает, могут хотя бы попробовать.

Как похудеть за неделю в домашних условиях быстро

В этом нет ничего плохого. Вместо этого советы, которые вы собираетесь использовать, настолько эффективны, что у вашего тела не будет другого выбора, и оно начнет сбрасывать лишние унции жира, которые удерживались, «в случае кризиса». И что самое приятное, вам не нужно об этом беспокоиться. Этот совет не вреден, но эффективен, он поможет вам улучшить свое здоровье и диету. Семь дней кажется меньше, когда дело доходит до похудения, но те же семь дней будут звучать все дольше и дольше, когда дело касается набора веса.Но остается вопрос — а как похудеть и за неделю?

Позвольте мне сразу уточнить и сказать обо всем по порядку. Когда вы «толстые», вы в настоящее время сохраняете пять фунтов веса или даже больше, и что вы с этим должны делать? Да, вы правильно догадались, избавьтесь от этого. Для этого все, что вам нужно знать, что делать с этим нежелательным весом? Почему он изначально цепляется за вас, как психопат? Когда ваше тело не получает необходимое количество воды, оно попадает в «красную зону» или, может быть, мы можем просто назвать это зоной тревоги, и оно начинает накапливать все больше и больше воды.Если вы этого не поняли, мы можем либо переключить страницы, либо попытаться сосредоточиться.

Другими или простыми словами, тело вернется к работе, как это было тысячи лет назад, когда воды было мало и ее было трудно достать. А в то время лишний вес воды помогал людям выжить в тяжелых условиях. В современном мире это то, что мы называем жиром. Просто люди считают, что они толстые и у них опух живот. Чтобы бороться с вздутием живота, как я упоминал ниже, вам нужно сыграть роль фокусника и обмануть свое тело.Так много общего с вашим телом?

Вот чего ваш диетолог никогда не рассказывал, не так ли? Вам нужно заставить тело поверить в то, что воды достаточно, и что нет необходимости нести лишний вес воды и заставлять нас выглядеть некрасиво и неудобно. А для этого нужно все время пить много воды.

И да, я знаю, что сейчас декабрь, и на улице очень холодно, но вы же не можете хотеть подтянуться и не работать на него, верно? Поэтому, даже если вы очень плохо слушаете то, что говорится в онлайн-статьях, вы должны стараться пить как можно больше воды.Как только вы начнете эту процедуру, ваше тело поймет, что ему больше не нужно хранить воду или использовать накопленную воду. Он будет сигнализировать телу об этом и сигнализировать о выходе из тела.

Процесс исключения произойдет довольно быстро, если вы будете продолжать концентрироваться на цели. Если вы пьете более 3 литров воды в день, вы будете весить более 174 фунтов и можете потерять 5 фунтов воды всего за 3-4 дня.

Подождите, дело не только в этом. Дополнительным преимуществом является то, что употребление большого количества воды ускоряет процесс метаболизма, что означает, что вы можете сжигать больше калорий и жира.Питьевая вода — это благо для тела, и она также помогает ему проникнуться любовью. Когда вы пьете воду, токсичные вещества смываются, ваше пищеварение улучшается, ваша кожа будет получать необходимые питательные вещества, как и ваши волосы.

Ваша почка будет отфильтровывать плохие, и когда ваша почка счастлива, ваша жизнь счастлива. Так что не принимайте воду как должное. Всего несколько литров и будет как новенький. Хотя питьевая вода — тяжелая работа для таких людей, как я, но она сработает.Так что не тратьте зря время и просто делайте это.

Чтобы укутать водную тему, готовьтесь чаще ходить в ванную. Когда дело доходит до зимнего сезона, это будет тяжелая работа. Увеличение частоты посещения туалета является сигналом или, возможно, наградой, что вы идете правильным путем, чтобы избавиться от удерживаемого веса или накопленной воды на теле. Если вы уже следили за этим, спасибо, что догнали нас до этого момента, но если вы собираетесь следить за этим, я буду рад это услышать.

Следующее, что вам нужно знать о весе разложившихся веществ и фекалий, которые вы носите и бродите по местам. Фекалии, которые вы носите в данный момент, — это те, которые мешают вашему рабочему процессу. Фактически, вес, который вы несете, вероятно, будет больше заметен на весах из-за потраченных впустую материалов.

Фактически, перенос накопленных человеческих отходов в кишечнике в конечном итоге влияет на все тело. Кроме того, это может повлиять на вес тела, DUH! Это может вызвать бактерии толстой кишки, резкие перепады настроения, бессонницу, усталость и даже геморрой.Если простой материал может вызвать проблемы в вашей жизни, это серьезное замечание, которое следует принять и понять. Лица можно удалить, если пить воду и заниматься спортом каждый день.

Очень важно понимать, что вы не хотите носить с собой такие вещи, которые могут нанести вред вашему здоровью. Как можно устранить проблему? На каждый сложный вопрос есть простой ответ.

Точно так же у нас есть ответ на проблему — принимать большое количество клетчатки, под большим я подразумеваю 1 унцию в день.Можно брать фасоль, яблоки, манго, бананы. Если вы возьмете 500 граммов черной фасоли, она может дать 25 граммов клетчатки. Кроме того, три банана могут обеспечить добавление 15 граммов клетчатки к дневной норме. Клетчатка всегда важна, когда речь идет о развитии идеального тела.

Это может помочь избавиться от скопившихся отходов, но когда дело касается волокон, нужно проявить терпение. Это может занять некоторое время или больше, потому что большая часть времени употребление нездоровой пищи, фаст-фуда и других углеводов оставило постоянный шрам в нашей пищеварительной системе, который остался на механизме нашего тела.