Худей без диет: Худей без диет. Простые основы правильного питания | Энциклопедия Здоровья

Худей без диет. Простые основы правильного питания | Энциклопедия Здоровья

Приветствую Вас, дорогие друзья. Сегодня я расскажу Вам о основных правилах правильного питания.

А перед началом напоминаю, что я выкладываю полезные статьи каждый день и чтобы ничего не пропустить, настоятельно рекомендую подписаться на канал.

Подписались?

Тогда начинаем!

На сегодняшний день проблема веса как никогда актуальна. Технологии стараются облегчить человеку работу, но лишают его какой-либо активности. Как всем известно, малоактивный образ жизни ни к чему хорошему не приведёт.

Вторая проблема заключается в том, что у трудящихся часто нет времени на нормальную еду. Из-за этого появляются перекусы и полное нарушение периодичности приёмов пищи.

Сейчас я расскажу несколько правил, добавив которые Вы улучшите состояние организма и продуктивность в любом своём занятии. Ведь правильное питание это здоровье, а так же постоянный заряд энергии.

Правильное питание

1. Мотивация.

В первую очередь Вам необходимо выработать привычку к рациональному питанию. В этом случае необходимо учитывать следующий фактор:

Понять для себя важность того, что Вы делаете и уяснить, что это нужно именно Вам, а не кому-то. Это ваше здоровье и никто кроме Вас не в ответе за него!

Установив для себя чёткую необходимость, Вам будет сложно сойти с выбранного пути.

Напоминаю, что на кону стоит Ваше здоровье и жизнь в целом.

2. Время приёма пищи.

Следующий шаг на пути к оздоровлению это корректировка времени питания.

Наш организм любит постоянство и питание этому не исключение. Одинаковое и правильно подобранное время приёма пищи необходимо для вашего состояния в течении дня. Не стоит пропускать основные приёмы пищи. Особенную важность имеет завтрак, ведь завтрак это Ваш заряд на весь день.

Важно не то, с какой ноги Вы встали, а что утром съели!

Тоже самое с обедом. В течении дня Вы тратите много энергии и необходимо своевременно пополнять её запасы, а не один-два раза в день.

Перекусы. Если уж Вам сильно приспичит поесть, то можно обойтись небольшим перекусом.

Возьмите яблоко, апельсин и банан, порежьте средними кусками. Половину этого съедаете в промежутке с 10 до 11 (2 — 3,5 часа после завтрака), вторую часть в промежутке с 16 до 18 (2 — 3,5 часа после обеда).

Так же не стоит забывать, что желудок знающий когда в него будет поступать еда, будет вырабатывать желудочный сок и ферменты, что позитивно скажется усвоении питательных веществ.

3. Что можно, а что нет.

Для начала нужно исключить сахар и соль. Делать это лучше всего постепенно, чтобы организм не думал, что Вы его в чём-то ограничиваете, иначе он начнёт бунт в виде отложения жировых запасов.

Почему это важно вы можете узнать перейдя по статьям, которые я оставлю в конце статьи.

Так же этой неделе я расскажу о способах домашней тренировки и напишу подробный рацион правильного питания. Оставайтесь с Энциклопедией Здоровья!

А пока вот Вам домашнее задание:

Начните соблюдать эти рекомендации, а дальше больше. Помните, большой успех начинается с одного маленького шага навстречу цели.

Начните соблюдать эти рекомендации, а дальше больше. Помните, большой успех начинается с одного маленького шага навстречу цели.

На этом моя статья подходит к концу, понравилось ставьте лайк, а если у Вас имеются вопросы по отношению к этой статье или вообще, то прошу не стесняться и задавать их в комментариях.

Так же хочу напомнить, что я пишу полезные статьи каждый день, поэтому настоятельно рекомендую подписаться на канал.

Проблемы со здоровьем не решить за один день и нужно постоянно работать над этим, оставайтесь со мной и будьте здоровы!

Другие мои статьи:

Почему нельзя есть сахар? Почему нельзя есть соль?

14 советов как сбросить вес без диет

1. Попробуй уменьшить потребление сахара

Сладости дают приятные ощущения в моменте — и провоцируют более сильную тягу к сладкому в целом. Можно есть меньше сахара, если, например, заменять часть его в рецепте на корицу или ванильный экстракт, а в напитки вместо меда добавлять какао.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Следи за тем, что ешь

Если нужно перекусить, а не переедать, можно взять пакетик неочищенных фисташек или тыквенных семечек. Процесс очистки помогает занять руки и успокоиться, а горка скорлупок или шелухи покажет, что ты уже немало съела.

3. Ешь авокадо

Исследования показали, что если добавить авокадо к обеду, есть захочется намного позже, так хорошо он насыщает. Можно разрезать его пополам, посыпать солью и съесть ложкой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Меньше ругайся

Стресс и ссоры провоцируют выброс кортизола, который многим хочется «заесть».

5. Придумывай меню

Приготовление еды с собой вместо обедов в кафе не только сэкономит время, но и поможет питаться более правильно. Можно составить меню на всю неделю — и сама увидишь, насколько больше полезной еды в нем появится!

6. Поговори с врачом

Многим помогает встать на путь похудения обычная беседа с терапевтом о том, почему нужно сбросить вес.

7. Полюби себя

Позитивное отношение ко всему, в том числе и к своему телу, тоже помогает похудеть.

8. Пей зеленый чай

Чашка зеленого чая в день помогает сжечь на 20 калорий больше. А все потому, что содержащиеся в напитке катехины способствуют выработке норэпинефрина, ответственного в том числе и за метаболизм.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

9.

Пей препараты железа

Если организму его не хватает, клетки недополучают кислород, что плохо влияет на метаболизм. Красное мясо, гречка, соя, курица богаты железом, но порой нужно еще и витамины принимать.

10. Проверь щитовидку

Порой вес растет именно из-за проблем с гормонами щитовидной железы, которые оказывают влияние на многие процессы в организме.

11. Не пей алкоголь

Он замедляет пищеварение, и если запивать им жирную пищу, она отложится в самых неожиданных местах твоего организма.

12. Ешь нежирные молочные продукты

Сыр с маленьким содержанием жира, «нулевой» йогурт и прочая подобная еда подарят твоему организму необходимый кальций, но не лишние калории.

13. Завтракай

Исследования показали, что завтрак помогает худеть. Ночью метаболизм замедляется, и важно разогнать его правильными продуктами в утреннее время.

14. Больше спи

Этот универсальный совет помогает не только улучшить фигуру, но и чувствовать себя намного бодрее.

на 5, 10 и более кг?

Многим людям, особенно женщинам, приходится годами снижать вес, разыскивая программы для похудения. Всем поискам и пробам сопутствуют сильные эмоции, особенно когда программа похудения связана с голоданием или ограничениями в еде. Такой выбор чаще всего приводит к нулевому результату, или того хуже разного рода недугам.

Все информационные источники наполнены различными программами быстрого похудения, но как же из этого обилия информации найти именно ту, которая позволит и здоровье сохранить, и вес снизить до желаемых размеров надолго?

Психологическая подготовка

Причин для увеличения веса предостаточно: неправильное питание, недостаточные физические нагрузки, стрессы, чувство незащищенности, замужество или развод, даже переезд. Люди начинают переедать из-за беспокойства, злости, страха, потому что чувствуют себя толстыми и некрасивыми.

Еще больший страх одолевает ними, когда сомневаются, что не смогут справиться с такого рода испытаниями. К счастью существуют простые и позитивные решения контролировать свой вес.

Для достижения целей очень важно соблюдение некоторых правил:

1. Заняться повышением самооценки и уверенности в себе.
2. Не пренебрегать отдыхом и сном − это естественная составляющая здоровья. Недостаток сна приводит к непроизвольному набору веса.
3. Есть нужно медленно, растягивая удовольствие. Такой способ возбуждает вкусовые рецепторы. Праздник еды это не обилие пищи, а ощущение вкуса.
4. Мелкие порции. Жадность и обжорство ведут к увеличению веса. Насытившись, нужно оставлять еду на тарелке. Организму для нормальной деятельности необходимо определенное количество пищи, а излишки становятся жиром.
5. Не применять одержимое использование весов. Неважно какой вес, важен внешний вид и размер одежды. Паника при набранных ста граммах не приводит к хорошим результатам.
6. Никакого переедания, никаких жирных блюд, и размер мечты будет достигнут очень просто, кроме того, он будет надолго сохранен без диеты. Воплотить мечту в реальность, получая наслаждение на пути к идеальному размеру, можно без всяких диет.
7. Диеты действуют только тогда, когда они продолжаются на протяжении всей жизни, а без ущерба здоровью их нельзя долго соблюдать.
8. Многие сталкивались с тем, что после окончания диет вес стремительно набирался, да появлялись еще и несколько килограммов сверху. Диета – это контроль, борьба и ограничения. А организм человека устроен так, что запрещенного обязательно хочется. Вот и приходят диетам на смену неудовлетворенность, психологическая травма и срыв, отсюда очередное переедание.

К счастью, сегодня можно обойтись без диет. Основное правило заключается в том, что в умеренном количестве можно есть все. Согласитесь, это не диета, а правильный подход к рациональному и сбалансированному питанию.

Некоторые примеры правильного питания

Меню I

• Первый завтрак: стакан, приготовленной на нежирном молоке овсянки или геркулесовой каши, кусочек ржаного хлеба, стакан кофе.
• Второй завтрак: сладкое яблоко или стакан кефира.
• Обед: гречневая каша 250 грамм с куриным филе 150 грамм, отварная свекла с морковью 100 грамм.
• Полдник: какой-либо фрукт.
• Ужин: листья салата и овощной суп − 150 грамм.
• На ночь: ягодный йогурт.

Меню II

• Первый завтрак: сваренной на нежирном молоке рисовой каши 200 грамм, стакан зеленого чая, тост с джемом.
• Второй завтрак: творога двести грамм (желательно деревенского), один банан.
• Обед: отварного картофеля с морковью 200 грамм, телятины 150 грамм, 100 граммов летнего салата с оливковым или подсолнечным маслом.
• Полдник: один свежий фрукт.
• Ужин: овощного супа с фрикадельками 150 грамм, 90 грамм морской капусты.
• На ночь: стакан нежирного кефира.

Меню III

• Первый завтрак: стакан жидкой манной каши, стакан любого чая без сахара, две штуки печенья.
• Второй завтрак: виноград (небольшая гроздь) и отварное яйцо.
• Обед: макаронных изделий 250 грамм (твердые сорта пшеницы), 150 грамм рыбы, отварной или паровой, 100 грамм фруктов.
• Полдник: Чашка чая с двумя штуками печенья.
• Ужин: овощного супа с диетическим мясом 150 грамм, 90 грамм салата из капусты.
• На ночь: йогурт.

Худеем правильно питаясь и занимаясь спортом!

Вы хотите похудеть? Теперь вы знаете, что есть и как есть. Остается дело за малым − переключить свое сознание. Перепрограммируйте негативные привычки на позитив, здоровая пища принесет удовольствие, обильное питье избавит от токсинов.

Поставьте себе цель достичь желаемого размера и уверенно стремитесь к этому. Убедите себя в том, что есть нужно только тогда, когда вы голодны, а не от злости, усталости или скуки.

Замените вечерний просмотр телевизора прогулками, займитесь спортом или делайте зарядку, пусть даже она будет длиться десять минут. Движение, энергичность и позитив – основные источники здоровья и необходимого веса.

Помните! Еда − это не культ, а наполнение организма энергией.

Как похудеть без диет. Тотальное руководство по быстрому похудению

Думаете, невозможно сбросить вес без диет и существенных ограничений в еде?

Если это так, то почему столько полных людей страдает от лишнего веса и не может похудеть? 

Могу лишь предположить, что ими владеет ложный стереотип, что худеть без голода невозможно. Вы наверняка тоже так думаете, иначе бы не читали  эти строки.

У  вас проблемы с лишним весом и вы отчаялись бороться с ним? Или уверены, что не справитесь по многим причинам: нет силы воли, ведете малоподвижный образ жизни, больны, семья отнимает все время, возраст «не первой молодости», соответствующая наследственность и т.д.

Вы  уже пробовали  сидеть на диетах, устраивали  разгрузочные дни, может быть даже ходили  в спортзал или начинали  бегать, но кардинально вес не снижался.

Эти меры носили насильственный характер и не приносили желанного результата и, скорее всего, вы отчаялись и так и остались в своей немаленькой весовой категории.

Все это хорошо мне знакомо, но осталось в далеком прошлом. Уже много лет я управляю своим весом без диет, делаю это спокойно, уверенно и почти без ограничений в еде. При этом чувствую себя намного лучше, чем 10 лет назад.

Оказалось все намного проще, чем казалось вначале! И доступно каждому.

10 лет назад я была полной женщиной, как мои мама и бабушка, и думала, как большинство из вас, что худеть  – это сложно (наследственность!). Гипертония уже маячила на горизонте и не только она.

Мне захотелось измениться и доказать себе, что нет ничего невозможного и я, еще молодая женщина, могу вполне вернуться в прежние формы 44 размера. Естественно, первое, с чего я начала – это диета. Это был не очень позитивный опыт, приведший  в итоге к разочарованию и неверию, что моя мечта осуществима.

Да, мой вес снижался, но мне было тяжело и безрадостно. Приходилось во многом ограничивать себя и готовить отдельно для семьи.

Так не должно быть, – думала я, и стала искать другие методы. И пришла к единственному для себя комфортному способу регулирования веса – подсчету калорий, которым пользуюсь теперь постоянно.

Этот способ не ограничивает в еде, а только меняет качественно ее состав.

Например, если самый характерный  для вас  завтрак – это чашка кофе или чая с 1 ч.л. сахара и парой бутербродов (допустим из батона, сыра и небольшого количества сливочного масла), то он имеет калорийность около 450 ккал. Если заменить бутерброды на 100 г. 5% творога с йогуртом, и даже оставить сахар, то калорийность завтрака составит уже 190 ккал, при этом сытость вы будете чувствовать дольше, поскольку творог – это белковый продукт.

Таким образом можно пересмотреть весь свой рацион.

При этом не возникает изматывающего чувства голода, снижение веса идет в комфортном режиме, без надрыва.  И можно питаться с семьей, а не готовить себе отдельно.

Именно поэтому мне хочется помочь избавиться полным людям от лишних килограммов и сломать негативные стереотипы, что это сложно.  Тем более, что лишний вес – не столько эстетическая проблема, сколько серьезная проблема со здоровьем. Это потенциальная опасность сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, проблем с суставами и т.д, не говоря о всевозможных комплексах и неуверенности в себе.

Пишу эти строки, надеясь, что после прочтения статьи вам захочется воспользоваться моим опытом и убедиться, что худеть можно без усилий и даже с озорством, сделав это некой игрой для себя.

Почему игрой? Потому что психологически это снимает ощущение важности и сложности, которое обычно присутствует у начинающих худеть. Легкий азарт, присущий игре самим с собой – вот что нужно в первую очередь.

Хотите попробовать? Тогда давайте сделаем это вместе.

Но для начала нужно разобраться,  от чего возникает лишний вес. Без понимания этого механизма невозможно решить эту проблему (а решать ее нужно!).

Пища – это энергия для организма, которая определяется в калориях. По закону сохранения энергии, чтобы вес оставался стабильным, человек должен потреблять и тратить одинаковое количество калорий. Если тратить меньше, как часто  бывает,  количество потребляемых калорий превышает потраченные, и вес растет.

И наоборот – если тратить больше, чем потреблять, вес снижается. Следовательно, чтобы регулировать вес (уметь им управлять), нужно научиться регулировать баланс потребляемых и потраченных калорий.

Вот так просто. Казалось бы, бери и считай то, что ешь.  

Почему же тогда большинство желающих похудеть изматывают себя бесполезными и утомительными диетами или вовсе отказываются от идеи снизить вес, а не пользуются этим старым и проверенным методом? Ведь он реально работает.

Люди просто не задумываются о том, что едят. А ведь именно в этом кроется причина лишнего веса. К такому выводу я пришла после многочисленных консультаций своих читателей по похудению.

Знаете, что было самым большим их открытием на консультациях? Они даже не представляли, СКОЛЬКО едят в калориях. Посмотрев это в цифрах и сравнив с тем, сколько должны есть, чтобы хотя бы не поправляться, многие были ошеломлены.

А когда мы вместе составили примерный рацион на 1200 ккал, при котором будет идти уменьшение веса, из обычных продуктов, они просто не могли поверить, что это так просто.

Да, можно без голода и серьезных ограничений, спокойно наедаться дневной нормой в 1200-1400  ккал (у каждого она своя) и при этом худеть! 

Почему диета – короткий путь к полноте
Самой частой ошибкой желающих похудеть является решение сесть на диету, как уже писала выше.

Хочу предостеречь вас не делать этого. Диета дает конкретный набор продуктов, при котором не надо думать и считать, только исполнять в соответствии с диетой.  Только сидеть на такой диете мало радости и пользы, да и результат временный.

Существует множество диет и методик похудения, основанных на ограничениях: углеводов, жиров, соли, моно-диеты и т.д. Все они не только вредны, но и не решают главной проблемы – как питаться после.

Для организма диета – это стресс, поэтому во время диеты он снижает скорость обмена веществ, чтобы насытиться тем малым, что имеет, и восстановить потом прежний уровень метаболизма бывает не так просто.

Как шутят диетологи, лучший способ поправиться – сесть на диету. Потому что после диеты организм, имея пониженную скорость обмена веществ, набирает прежние килограммы намного быстрее, чем раньше, до диеты.

И согласитесь, диета –  это снятие ответственности с себя.

Куда сложнее научиться разбираться самому, что нужно есть и как составлять свой рацион. Это труд.

Однако оно стоит того, поверьте. Это как накормить голодного, вручив ему удочку, а не рыбу.

Один раз потратив время и освоив метод подсчета калорий (а он простой и доступный), вы раз и навсегда сможете решить для себя проблему  управления собственным весом. Вы научитесь выбирать те продукты, которые будут давать сытость, пользу и даже удовольствие, запретов здесь нет.

Вы начнете разбираться в продуктах питания и будете знать, сколько «весит» любой продукт в калориях. Исходя из этого и будете определять, стоит его есть или нет, САМИ, без диетологов.

Как считать калории

Для этого необходимо научиться  считать калорийность своего рациона.

В интернете есть таблицы калорийности продуктов и блюд, а также счетчики калорий или калоризаторы.  Это удобные и не сложные инструменты (подробно работа калоризатора показана в видео, ссылка на него в конце статьи, так что не пугайтесь сразу).

Счетчики калорий имеют программу анализа параметров тела. Она учитывает рост, возраст, активность, желаемый и имеющийся вес. Исходя из этих параметров программа рассчитывает, сколько калорий должен потреблять человек, чтобы худеть. Это и есть ваша индивидуальная норма при похудении.

Однако это среднестатистическая цифра, которая служит только ориентиром. Свою комфортную норму человек устанавливает сам опытным путем, снижая или повышая количество калорий, при котором будет чувствовать себя нормально и не голодать.

Заметьте, речь не идет ни о каких ограничениях в еде. Вы можете выбрать для себя оптимальную скорость снижения веса и в зависимости от этого потреблять больше или меньше калорий.

Но! Нужно научиться вести Дневник учета калорий и проявить дисциплину и усердие, особенно на первом этапе. Потом подсчет идет почти автоматически – после двух недель вы уже знаете примерную калорийность всего, что обычно едите.

Счетчик располагает анализатором продуктов и в нем есть практически все продукты и готовые блюда с рассчитанной калорийностью, нужно лишь указать вес своей порции. Можно также  рассчитать калорийность любого  блюда, которое вы готовите сами, введя туда наименования продуктов и их вес.

Дневник – это необходимый атрибут этого метода, он наглядно показывает вам, что и сколько вы едите в эквиваленте калорий.  Для этого понадобятся электронные весы с функцией обнуления, чтобы взвешивать все, что кладется в рот. Затем нужно записывать наименование и вес съеденного в Дневник, а в конце дня посчитать, сколько калорий вы дали организму за весь день. Эта цифра не должна выходить за установленные вами  рамки.

Таким образом, потребляя ежедневно меньше калорий, чем тратите, вы будете постепенно снижать вес. Это физика, и она работает в любом случае.

От вашей индивидуальности (скорость обмена веществ, гормональный фон) зависит лишь скорость снижения веса, у каждого она своя. Кому-то достаточно 1500 ккал в день, чтобы худеть на 1 кг в неделю, а кому-то 1200 ккал, чтобы снизить вес на 500 г. за этот же срок при прочих равных условиях.

Например, возьмем женщину 43 лет, имеющую рост 165 см, вес 80 кг  и желающую весить 65 кг. У нее сидячая работа и она не имеет физических нагрузок. Вот что показывает программа анализатора тела:

Для того, чтобы начать худеть, ей нужно в зависимости от выбранного ею темпа снижения веса потреблять в день от 995 до 1650 ккал. Она выбирает для себя наиболее комфортный режим, например, не более 1300 ккал и придерживается его. Вес постепенно уходит и достигает через несколько месяцев желанной цифры.

Но согласитесь, диапазон большой. И здесь часто возникает соблазн похудеть быстрее, чтобы ощутить эффект почти сразу. Этого делать не стоит.

Почему нельзя худеть быстро

Снижение веса должно идти только за счет расщепления жиров. Именно жиры  должны поставлять недостающую с пищей энергию организму. Оптимальным считается снижение веса не более 0,5  – 1 кг в неделю. Расщепление жиров – это тот процесс, который вам и нужен при похудении.

Если человек хочет худеть быстро и поэтому потребляет слишком мало калорий, то организм начинает использовать мышечную ткань для извлечения из нее необходимых аминокислот, которые недополучает с пищей.

Быстрый сброс веса – это потеря мышечной массы, которая поддерживает скелет. А это чревато последствиями для здоровья. Да и быстро сброшенный вес потом тяжелее удержать – организм запомнит это как стресс и резко снизит скорость обмена веществ, об этом я писала выше.

Ваша же задача убрать лишний жир, а не собственные мышцы, поэтому быстро это происходить не может в силу биохимических процессов. Помните об этом, это важно.

При этом снижение веса – это длинный по времени Путь, причем не только к хорошей фигуре. Нужно запастись терпением, ведь свой излишек вы накапливали годами.

Здесь есть очень важный психологический аспект.

Снижение веса – ответственность – другая жизнь – аж дух захватывает что дальше…

Обычно люди начинают снижать вес, когда уже имеют перед собой конкретные проблемы –    со здоровьем (одышка, гипертония, инвалидность), неудачи в личной жизни (распад семьи, невнимание мужа, невозможность выйти замуж), не эстетичная внешность или все вместе. И часто ошибочно возлагают решение этих проблем на решение одной – похудеть.

Но если задуматься, то  решение всех этих проблем носит комплексный характер и снижение веса – лишь один из способов, который поможет им с ними справиться.

Понимаете? Один из…. И вот когда вы постепенно, килограмм за килограммом в течение нескольких месяцев снижаете вес, то за это время с вами начинают происходить важные и не всегда осознаваемые вами изменения – вы так же постепенно начинаете меняться сами. Вы начинаете иначе оценивать продукты и свою пищу, проявлять ОСОЗНАННОСТЬ и ОТВЕТСТВЕННОСТЬ.

Сначала вынужденно, но потом уже осознанно вы будете выбирать те продукты, которые дадут вам наибольшую возможность кушать вкусно и сытно, не голодая. А это только полезные и натуральные продукты: молочные продукты, овощи и фрукты, рыба и мясо, крупы.

Ограничений нет, но если вы захотите съесть кусочек торта (да пожалуйста!) примерно в 350 ккал или  жареную картошку – 500 ккал, то оставшееся время вам придется немного поголодать, чтобы не перебрать с калориями за день.

Но вы же не враг себе, поэтому  будете САМИ составлять свое меню наиболее оптимально, т.е. питаясь здоровой пищей, а это  начало изменения вашей системы питания, которая навсегда войдет в вашу жизнь и потом вы уже  не сможете питаться иначе. Все это происходит не быстро, путем постоянного выбора между «хочется» и  «полезно».

Далее еще интересней. Если осознанность и ответственность начинают проявляться на одном уровне (в питании), то они автоматически начинают действовать на всех других уровнях вашей жизни. И это самый потрясающий результат, который дает этот метод!

Да, не сброшенные килограммы, а обретение этих качеств, которые потом, незаметно для вас самих, начинают преображать вашу жизнь совершенно невероятным образом, в том числе помогая решать и другие проблемы. Поверьте, так оно и есть.

Самое интересное, что изменения не прекращаются после завершения похудения, т.е. когда вы  достигнете желанного веса, поскольку жизнь УЖЕ изменится качественно: вы поменяете гардероб, станете увереннее, ваше самочувствие значительно улучшится, появится энергия и, как следствие, новые планы, мечты и т.д, о которых даже не думалось вначале.

И это все благодаря методу подсчета калорий? – спросите вы. Да, – отвечу я, поскольку метод запускает механизм формирования важнейших качеств – осознанности и ответственности:  ведь вы сами ведете учет калорий, выбираете продукты, определяете диапазон своей нормы калорийности, т.е.  уже УПРАВЛЯЕТЕ своим весом.

Как только вы берете бразды правления в свои руки, мир автоматически начинает меняться вокруг вас. А это уже другая история про совсем другую Женщину, бывшую когда-то вами…

Здорово, правда?

Но что же вы можете начать делать уже сейчас, чтобы этот волшебный процесс запустить в действие?

3 первых шага к новой себе:

• Определите свою норму калорийности для снижения веса с помощью программы анализатора тела, например – 1100-1300 ккал. Для этого посмотрите видео, где подробно показано, как это делать (ссылка в конце статьи).
• Заведите Дневник и начните уже завтра записывать вес и калорийность съеденного за день, а затем подсчитайте, сколько калорий фактически съели за весь день.

Вести Дневник можно, например, в такой форме:

Какое сегодня число	Что  мной съедено за день	Вес съеденного в граммах	Сколько калорий съела	Всего за день я получила калорий

• Сравните, сколько калорий вы потребляете обычно и сколько должны потреблять, чтобы худеть. Посмотрите на наиболее калорийные продукты в своем рационе (печенье, бутерброд, майонез, картофель и т.д.), подумайте, что вы можете исключить или заменить, чтобы не выходить за свою норму.

Наберите в калоризаторе разные продукты и оцените их калорийность, сравните их между собой. Например, 200 г овощного салата, заправленного йогуртом – это  76  ккал,  а заправленного таким же количеством майонеза – 218 ккал. Ощущаете разницу?

Теперь представляете, КАК можно пересмотреть весь свой рацион, чтобы, не голодая, потреблять свои 1200 ккал и худеть – медленно и верно?

Решив похудеть, вы заключаете договор с самим собой, никто не знает ваших истинных мотивов,  целей, тайных желаний, страхов и предубеждений. Вы сами себе  помощник, судья,  критик и игрок одновременно. И легче, легче отнеситесь к этому!

Помните? Легкий азарт, присущий игре самим с собой – вот что нужно в первую очередь. Я бы добавила еще каплю авантюризма – так будет еще интереснее

Вот и все, что требуется для начала. Сделайте  самые главные и необходимые шаги. Они выполнимы и реальны. И очень важны. Дальше будет легче, главное – начать, а там дорогу осилит идущий.

В вопросе снижения веса подсчет калорий – основной инструмент управления весом,  но есть много других нюансов. Пища – это не только калории, важен ее качественный состав. Об этом и не только я буду писать далее в других статьях этой рубрики.

Желаю вам удачи! Оставляйте свои комментарии – обратная связь очень важна!

С уважением, Лена Радова

Как похудеть за 13 минут

Получите бесплатный видеоурок для женщин, желающих взять вес под контроль, щелкнув по кнопке ниже

*

Получить прямо сейчас!

Женщина сбросила 60 килограммов без диет и раскрыла метод своего похудения: Внешний вид: Ценности: Lenta.

ru

Жительница английского города Лейтон-Баззард сбросила 60 килограммов без диет и раскрыла метод своего похудения. Соответствующая история появилась на The Sun.

51-летняя Тони Уикс (Toni Weeks) годами безрезультатно пыталась бороться с лишним весом с помощью ограничений в питании. Три года назад при весе 127 килограммов ей диагностировали сахарный диабет второго типа. Пожилая женщина начала проходить 12-недельную оздоровительную программу Second Nature, разработанную Национальной службой здравоохранения Великобритании и направленную на снижение веса.

За 12 недель англичанка похудела до 67 килограммов. После окончания курса лечащий врач героини подтвердил, что ее диабет находится на стадии ремиссии.

«Эта программа буквально учит тому, как нужно есть. Это было до смешного просто, в моей голове все встало на свои места. Разница заключается в размере порций, которые теперь умещаются на маленькой тарелочке. К тому же я отказалась от перекусов», — поделилась героиня.

Несмотря на некоторые ограничения, Уикс утверждает, что она может есть все, что угодно. Например, женщина любит завтракать овсяной кашей, обедать остатками «вчерашнего» ужина и готовить домашний карри по вечерам. Более того, англичанка не отказывает себе в алкоголе.

Материалы по теме

00:06 — 10 июля 2018

00:06 — 7 февраля 2018

«Люди меня не узнают. Они спрашивают, куда делась остальная часть меня. Теперь я ношу одежду размера M, а не XL, как раньше. Я больше не диабетик, это невероятно. Это изменило мою жизнь», — сказала Уикс.

В декабре 2020 года тучная австралийская актриса Ребел Уилсон сбросила 20 килограммов лишнего веса и раскрыла количество калорий, которое она потребляет за день. 40-летняя знаменитость объяснила, что в процессе похудения она старалась потреблять не больше 1500 калорий в сутки. На данный момент, достигнув желаемого веса в 75 килограммов, звезда позволяет себе около 2000-2500 килокалорий в день.

Быстрая доставка новостей — в «Ленте дня» в Telegram

Можно ли худеть без спортзала и диет?

Большинство людей хотя бы раз задумывались о похудении, а для некоторых это становилось мечтой всей жизни. Но, мысль о постоянном полуголодном состоянии и изнурительных занятиях в спортзале могут отпугнуть кого угодно. Да, еще недавно, лишь редким «счастливчикам» удавалось избавиться от лишних килограммов, пожертвовав едой и свободным временем. Сегодня же, есть масса способов снизить вес, при этом, не лишаясь привычных радостей и не переутомляясь.

Пей и худей!

Учитывая, что 50–80% человеческого организма – это вода, нетрудно представить, насколько она важна для полноценного функционирования всех систем. Взяв за привычку выпивать в день до трех литров, можно снизить вес на несколько килограмм и уменьшить объемы на 1–2 размера.

Улучшить результаты можно, отказавшись от употребления сладкой газировки. Чтобы не расстраиваться по этому поводу, рекомендуется подобрать себе более полезный, но приятный на вкус чай. Его можно употреблять как в теплом виде, так и охлажденном.

Кроме того, аптечная сеть предлагает специальные чайные напитки для худеющих. Но, стоит помнить, что зачастую их эффективность связана со слабительным эффектом, а значит, лучше начинать их употребление в домашних условиях, в выходной день. Также можно попробовать такие средства для похудения, как Турбофит отзывы о котором не сложно найти в интернете.

Мультиварка – реально помогает!

Подобное приспособление освобождает хозяюшку от частых снятий проб и сокращает время нахождения в опасной для худеющих части дома – кухне. Кроме того, блюда из мультиварки более полезны, так как при их приготовлении практически не используется масло, жир, есть функция готовки на пару и одновременной варки нескольких продуктов.

Аппаратные процедуры

Косметологи предлагают множество процедур, позволяющих в короткие сроки снизить вес и при этом, практически не двигаться:

• прессотерапия – используется лимфодренажный костюм, в который поступает воздух; может уменьшить объемы даже на тех участках, которые трудно поддаются похудению;
• миостимуляция – токовая терапия, позволяющая за одну процедуру сжечь до 2000 калорий; наращивает мышечную ткань, заставляя жир уходить;
• кавитация – методика, при которой применяются ультразвуковые волны, разрушающие жировые клетки;
• мезотерапия – улучшает контуры тела, вес снижается, такой результат достигается путем введения через иглы в ткани специально составленных коктейлей с антицеллюлитным, дренажным, липолитическим действием;
• виброплатформа – самый «трудоемкий» из вышеперечисленных методов, требующий минимальной, но активности, так как является комплексом из аппаратной массажной процедуры и фитнес–тренировки; в отличие от предыдущих мероприятий – более доступный по цене способ похудения, причем, 15 минут на виброплатформе заменяют час активных занятий в спортзале.

Пожертвовать немногим для достижения цели

Даже ленивые из ленивых способны подкорректировать свой образ жизни, чтобы тратить калорий больше, чем обычно. Вариантов масса – отказ от использования лифта, не доезжать до работы 1–2 остановки и совершать прогулку, на 10–15 минут увеличить продолжительность выгула питомца, пересесть с личного транспорта на общественный. Даже незначительные перемены положительно повлияют на вес.

Замена «вкусняшек» на более полезные продукты

Полакомиться можно не только тортиком или другим, жутко калорийным продуктом. Гораздо больше пользы организму, и не меньше удовольствия, принесет кусочек горького шоколада, казинак из орешков и семечек, молочный десерт с фруктами, печенье из цельных злаков.

Специалисты подтверждают, что медленное снижение веса, не вызывающее утомления и постоянного голода, обеспечивает более стойкий результат и позитивные эмоции. А значит, «худеть лениво» можно, и даже нужно!

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Как ПОХУДЕТЬ без ДИЕТ?! Два БЫСТРЫХ Салата из Куриной Грудки.

Ешь и Худей!

#пп #салаты #рецепты
Если вам интересна тема нутрициологии и вы хотите зарабатывать, помогая другим, регистрируйтесь вместе со мной👍 https://mschampion.ru/poshagoviyplan
В подарок на вебинаре :”Пошаговый план как стать нутрициологом, даже если у тебя мало подписчиков”
Мастер класс проходит каждый день в 19-00!

Два простых, но очень вкусных салата на обед или ужин! Худеем к лету без диет!

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Салат с кукурузой:
отварная куриная грудка – 200 грамм;
кукуруза – 200 грамм;
свежий огурец – 200 грамм;
корейская морковь – 200 грамм
сметана 15% – 2-3 ст ложки;
чеснок – 2-3 зубчика
соль и зелень по вкусу

73 ккал на 100 грамм!
Б-8; Ж-2; У-5,5

Салат с фасолью
отварная куриная грудка – 200 грамм;
красная фасоль – 200 грамм;
свежие помидоры – 300 грамм;
сметана 15% – 2-3 ст ложки;
чеснок – 2-3 зубчика
укроп и соль по вкусу

137 ккал на 100 грамм!
Б-14; Ж-1,9; У-16

********************************************************************

На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись!
https://clck.ru/FmW8G

Так же, подписывайся на мой инстаграм, там много всего интересного и полезного!)
https://clck.ru/FvQzo

********************************************************************
Как ПОХУДЕТЬ без ДИЕТ?! Два БЫСТРЫХ Салата из Куриной Грудки. Ешь и Худей!

source

Нет, упражнения без диеты не помогут похудеть — дико просто …

Что произойдет, если вы будете заниматься спортом без диеты? Что ж, это зависит от ваших намерений. Если вы надеетесь обрести силу или гибкость, упражнения — лучший способ добиться этого. Упражнения также приносят массу дополнительных преимуществ, например, улучшают сон, улучшают настроение и снижают риск хронических заболеваний. Упражнения — одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для своего тела!

К сожалению, упражнения сами по себе неполные, поэтому упражнения без диеты не являются эффективной стратегией похудания.Наше тело имеет гораздо больше нюансов, чем просто калории на входе и выходе.

Суть в том, что если вы надеетесь, что упражнения без диеты помогут вам похудеть, вы будете разочарованы. Продолжайте читать, чтобы узнать все об этом.

* Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей полной политикой раскрытия информации, нажмите здесь.

* Отказ от ответственности: я не являюсь медицинским работником и не даю это как медицинский совет. Это мой личный опыт, и я призываю всех посоветоваться со своим врачом, прежде чем принимать решение о своем здоровье.Чтобы просмотреть нашу полную политику отказа от ответственности, щелкните здесь.

Что произойдет, если вы тренируетесь без диеты?

Как уже упоминалось, упражнения приносят огромную пользу! Вот 6 фантастических вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы тренируетесь даже без диеты.

1. Вы набираете мышечную массу, просто тренируя

Когда вы тренируетесь, ваши мышечные волокна ломаются, что помогает им развиваться, делая ваши мышцы больше.

Мышцы сжигают калории быстрее, чем жир.Накачивая мышцы, вы естественным образом ускоряете метаболизм. Фактически, 10 фунтов мышц сжигают 50 калорий в час, в то время как 10 фунтов жира сжигают только 20 калорий в час.

Мышцы полезны и в других отношениях, например, силовые тренировки помогают костям оставаться сильными до старости.

2. Вы сжигаете калории

Вот кое-что, что мы все знаем: упражнения сжигают калории. И, как упоминалось выше, чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело естественным образом.

Вот несколько упражнений и сколько калорий они в среднем могут сжечь:

• ходьба: 255 калорий в час
• езда на велосипеде: 364 калории в час
• силовая йога: 364 калории в час
• аэробика с малой ударной нагрузкой: 455 калорий в час
• тренировки с отягощениями / пауэрлифтинг: 455 калорий в час
• бег: 455 калорий

3. Вы лучше спите, если занимаетесь спортом, даже без диеты

Упражнения — одно из лучших занятий, если вам трудно заснуть.Упражнения помогут вам быстрее заснуть, а также улучшат качество сна.

Но не занимайтесь спортом поздно ночью. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые представляют собой гормонов хорошего самочувствия и гормонов, которые придают вам заряд энергии и повышают бдительность. Физические упражнения также повышают температуру вашего тела, что, по их словам, похоже на принятие горячего душа, чтобы начать двигаться по утрам.

ПОДРОБНЕЕ: 12 советов по улучшению здоровья в новогоднем решении

4.Ваше психическое здоровье улучшается

Еще одно большое преимущество простых упражнений без диеты — улучшение вашего психического здоровья. По словам исследователей Шарма, Маадан и Петти, «упражнения улучшают психическое здоровье, уменьшая тревогу, депрессию и плохое настроение».

Вот некоторые преимущества упражнений для психического здоровья:

• снижает стресс
• улучшает настроение
• повышает когнитивные функции
• повышает самооценку
• повышает выносливость и выносливость

5.Удовлетворение жизнью повышается с повышенными физическими упражнениями

Упражнения буквально улучшают вашу жизнь.

Согласно Penn State, если у вас был плохой день :

«… расширение вашей обычной тренировки на несколько минут может быть решением, по мнению исследователей из Пенсильванского университета, которые обнаружили, что люди удовлетворены жизнью в те дни, когда они тренировались больше, чем обычно».

Если это не отличная причина встать с дивана и заняться спортом, я не знаю, что это такое!

6.Вы помогаете снизить риск хронического заболевания

Физические упражнения — один из факторов, замедляющих прогрессирование хронических заболеваний, таких как болезни сердца. Если у вас есть семейная история хронических заболеваний или вы просто пытаетесь увеличить продолжительность жизни, упражнения могут помочь. В статье из Applied Journal of Physiology говорится: «Что касается физической активности, недавние исследования подчеркнули важность регулярной физической активности для снижения риска хронических заболеваний».

Однако это не означает интенсивных диет и интенсивных тренировок.Это означает принятие здорового образа жизни, при котором чистое питание и физические упражнения являются регулярной и привычной частью вашей повседневной жизни.

Почему нельзя значительно похудеть, просто тренируясь без диеты

От Общества ожирения:

«Сниженное потребление калорий и повышенная физическая активность являются краеугольными камнями контроля веса».

Но вот решающий аргумент. Тот факт, что вы пытаетесь похудеть, не означает, что вы лучше осведомлены о пищевых привычках или питании, чем те, кто не пытается похудеть.Вот почему многие люди думают, что если вы тренируетесь без диеты, вы все равно достигнете своих целей по снижению веса.

Если вам интересно, что произойдет, если вы будете заниматься спортом с соблюдением диеты, вот несколько причин, по которым вы не потеряете столько веса, если будете просто заниматься спортом.

1. Вы сжигаете калории, но упражнения делают вас голоднее

Да, вы тренируетесь, чтобы похудеть, но как только тренировка закончена, вы начинаете чувствовать голод. На это есть причина.

«Поскольку вы больше тренируетесь и сжигаете больше энергии, это означает, что организм автоматически осознает, что требуется больше еды, и это может стимулировать гормоны голода», — говорит Хлоя Маклеод, диетолог и диетолог.

Но не пропускайте перекус после тренировки, потому что это может фактически свести на нет ваши усилия. Это потому, что вы столкнетесь с большим дефицитом калорий и в конечном итоге можете перекусить. Главное — съесть здоровую закуску с белком после тренировки.

2. Упражнения без диеты не работают, потому что сахарная зависимость — это реальность

Многие люди хотят возразить, что сахар не влияет на ожирение, но факт в том, что сахарная зависимость — это реальная вещь, которая может включать переедание, абстинентный синдром и тягу к еде.

Другими словами, когда ваше тело привыкло к сахару, оно начинает полагаться на сахар как на источник энергии. Когда он не получает сахар и ему необходимо перенаправить энергию из других источников, у вас появляются такие симптомы, как головные боли, газы и вздутие живота, вялость и раздражительность.

Чтобы избавиться от этих симптомов, нужно употреблять, как вы уже догадались, сахар.

3. Если вам не хватает определенных питательных веществ, вы почувствуете тягу к еде.

Другими словами, если вы придерживаетесь диеты, лишенной питательной ценности или разнообразия, ваше тело по-прежнему хочет, чтобы эти питательные вещества выполняли свою работу, и вы в конечном итоге испытываете тягу к еде.

Но если у вас мало магния, вы вряд ли захотите авокадо, который от природы богат магнием. Вам наверняка захочется шоколада. Конечно, в какао тоже есть магний, но вы, вероятно, захотите шоколадные конфеты, в которых много сахара. И когда вы продолжаете пытаться восполнить дефицит магния с помощью шоколадных конфет, вы становитесь зависимым от сахара, как описано выше.

4. Вы не представляете, сколько калорий в чем-то содержится.

Стандартная средняя порция картофеля фри быстрого приготовления содержит около 365 калорий.Если вы полностью съели фаст-фуд, то получите более 1000 калорий.

Как вы видели выше, упражнения сжигают около 200-500 калорий в час. Это означает, что вам нужно будет тренироваться в течение двух часов , чтобы сжечь эту еду.

В довершение всего, этот фаст-фуд не имеет большой питательной ценности, потому что он богат сахаром и жиром, поэтому вы все равно будете чувствовать себя «голодным» из-за дефицита питательных веществ и тяги!

Узнайте, сколько калорий, сахара и вредных жиров содержится в определенных продуктах питания, особенно в продуктах, которые вы получаете в ресторанах (вместо того, чтобы готовить дома).

Основные советы по диете и питанию, чтобы похудеть

Говорят, пресс делают на кухне, а не в спортзале.

Если вы действительно хотите похудеть, подумайте о том, чтобы добавить к своим упражнениям некоторые привычки здорового питания, которые действительно помогут вам достичь своих целей по снижению веса.

1. Готовьте дома

Факт прост: приготовление пищи в домашних условиях связано с более здоровым питанием, независимо от того, хорошо ли вы знаете о питании.

Устройте свидание с любимым человеком, чтобы вместе приготовить что-нибудь полезное.Есть также несколько отличных сервисов подписки на питание, которые помогут вам приготовить здоровую пищу без особых усилий. (И не тратьте кучу времени на покупки продуктов!)

Ознакомьтесь с услугами, которые предлагают варианты здорового питания:

2. Исключить сладкие напитки

Один из самых простых способов придерживаться более чистой и здоровой диеты — просто отказаться от сахаросодержащих напитков, таких как газировка, готовые чаи, кофейных напитков, таких как фраппучино, и спортивных напитков.

Когда мы пьем калории, мы часто получаем калории, которые не имеют никакой питательной ценности и не насыщают нас.Эти сладкие напитки можно использовать в редких случаях, но ограничьте их. Немедленно откажитесь от газировки!

3. Сделайте обмен на продукты с более высокой питательной ценностью

Еще одна вещь, которая может вам помочь, — это отказаться от более здоровых продуктов. Веб-сайт Eat This Not That — отличное место для начала поиска более здоровой пищи.

Например, вместо обычного картофеля фри, который вы покупаете в ресторане или в отделении заморозки, вы можете приготовить картофель фри из сладкого картофеля дома и запечь его в духовке.Это даст вам гораздо меньше жира и сахара, а также вы сможете контролировать количество натрия в них.

Создание таких простых переключателей действительно может помочь изменить ваш здоровый образ жизни и снизить вес.

СВЯЗАННЫЙ: 20 способов вернуть свою диету в норму и оставаться в ней ДЛЯ ХОРОШЕГО

Другие способы похудеть и повысить удовлетворенность жизнью

1. Пейте больше воды

Вода необходима для жизни.Клетки вашего тела должны быть должным образом увлажнены, чтобы функционировать. Когда клетки не гидратированы, они посылают в ваш мозг сигналы о том, что они, как вы уже догадались, испытывают недостаток питательных веществ. Это не так. Им просто нужна вода, чтобы все снова заработало.

Я живу в засушливом климате, поэтому мне нравится выпивать 80–100 унций воды в день. Во время беременности или кормления грудью я пью еще больше — обычно около 120–150 унций. Это больше галлона в день! Нашему телу нужно больше воды, чем мы думаем.

Не обманывайте себя, думая, что кофе, газированные напитки или пиво имеют значение … Я говорю о чистой, простой воде.Выпивайте дополнительный стакан воды для каждого напитка, содержащего кофеин или алкоголь, который вы употребляете. Кофеин и алкоголь являются мочегонными средствами, то есть фактически выводят воду из вашего тела.

Еще одно хорошее время, чтобы попить воды — это если вы проголодались между приемами пищи. Выпейте 12–16 унций воды, подождите 15 минут и посмотрите, голодны ли вы. Если да — то ешь (конечно, что-нибудь полезное)! Если нет, то дайте ему еще немного времени (не забывайте пить, пока ждете следующего приема пищи!)

Нужно что-нибудь, чтобы отслеживать потерю веса? Обязательно ознакомьтесь с этой таблицей похудания!

2.Регулярный пищеварительный тракт

Не многие люди думают об этом, когда речь идет о похудании. Но задумайтесь на минутку: если вы добавляете пищу в свое тело 5 раз в день (3 приема пищи и 2 перекуса), но избавляете от отходов только раз в несколько дней, вполне логично, что ваш вес будет меньше. выше — вы сохраняете всю эту пищу!

Технически, у вас запор, когда вы какаете 3 раза в неделю или меньше.

Говорят, что в средней толстой кишке может содержаться в среднем 1 фунт отходов! Избавьтесь от всего этого и наблюдайте за падением веса.Когда у вас запор, это может означать, что вы держитесь за больший вес.

Употребление большего количества воды может помочь, но также может помочь добавление в рацион высококачественной клетчатки. Я предпочитаю принимать магний, чтобы мой пищеварительный тракт работал ровно. Магний имеет множество преимуществ, и вы можете получить его разными способами. Добавьте пробиотики, и вы на пути к балансированию кишечной флоры!

3. Снизьте уровень стресса

Избавление от стресса — это еще один способ похудеть без диеты и физических упражнений.Давным-давно, когда люди жили в пещерах, стресс выглядел немного иначе. Стресс уходил в лес и не находил ягод. За стрессом гнался медведь. В обоих случаях прекращение пищеварения, снижение метаболизма и сохранение энергии были необходимы для выживания.

К сожалению, наши современные тела не делают различий между преследующим нас медведем и тем огромным проектом, который наш босс требует на неделю раньше. Поэтому, когда вы находитесь в состоянии стресса, это сигнализирует вашему телу о фактическом снижении метаболизма.(Подробнее о связи между метаболизмом и стрессом.)

Снижение стресса легче сказать, чем сделать. Это требует самоотверженности и активного изменения в нашей повседневной жизни. Вот несколько способов снизить уровень стресса:

• Сходите с другом или поговорите с мамой по телефону
• Тренируйтесь, гуляйте и двигайте телом
• Ложитесь спать пораньше (или ложитесь спать поздно!)
• Занимайтесь сексом
• Сходите в спа
• Сделайте несколько дыхательных упражнений

Так что ванна с эпсомской солью не только улучшит ваше самочувствие, но и поможет вам сбросить вес!

4.Работа над позитивным образом тела

Это должно быть делом номер один, прежде чем приступить к снижению веса. Потому что не имеет значения, весите вы 200 фунтов или 120 … если вы не цените свое тело таким, какое оно есть в настоящий момент, вы всегда обнаружите, что с вашим телом и весом что-то не так.

Со вторым ребенком я набрала почти 45 фунтов, когда достигла максимального веса во время беременности. 15 фунтов из них вышли довольно быстро после рождения (ребенок, вода, плацента), но большая их часть осталась.Я думал, что почувствую себя грубым, пристыженным и слабым.

К счастью, из-за того, что я был поражен своим новорожденным (и, откровенно говоря, слишком занят, чтобы беспокоиться о том, как я выгляжу), у меня не было проблем с моим новым телом. Конечно, я хочу снова вернуться к своему спортивному образу жизни, когда он станет немного старше, но я очень ценю те чудесные вещи, которые подарило мне мое тело!

Другие вещи, которые вы можете оценить в собственном теле, могут варьироваться от определенных спортивных способностей, таких как поднятие тяжестей или йога, или, возможно, то, что у вас сияющая кожа.Может быть, вы любите поесть и у вас очень сильные вкусовые рецепторы и обоняние! Когда мы действительно думаем об этом, наши тела дарят нам множество разных даров!

Так что будь то беременность и роды или что-то еще, найдите то, что вы цените в собственном теле! Говорите своему телу каждый день, насколько вы цените то, на что оно способно!

Заключение: упражнения без диеты… работает ли это?

Теперь вы знаете, что если вам интересно, что произойдет, если вы будете заниматься спортом без диеты, вы будете очень разочарованы.Наше тело имеет гораздо больше нюансов, чем просто сжигание нескольких лишних калорий.

Нет, вы не похудеете, если будете заниматься спортом без диеты. Но, к счастью, есть много способов изменить или изменить свой рацион, чтобы облегчить похудание, если это ваша цель.

Что произойдет, если вы тренируетесь без диеты?

способов похудеть без безумных диет: Southwest Family Medicine Associates: Семейные врачи

Диеты — большинство из нас пробовали их, немногие из нас любили их, и почти все мы отказались от них в какой-то момент своей жизни.Диеты могут быть скучными, однообразными и даже неустойчивыми, заставляя нас чувствовать, что достичь идеального веса невозможно. Но еще не все потеряно, поскольку питание и калорийность не менее важны, диеты — не единственные факторы, способствующие снижению веса.

Мы все можем неохотно отказываться от наших любимых закусок и угощений, но потеря веса не означает, что вы должны избавить свой рацион от всех вкусных продуктов, вместо этого изменение других сфер вашей жизни может помочь похудеть, не жертвуя своими любимыми продуктами. .Эти советы помогут вам достичь желаемого веса, не меняя шкафы или диету.

1) Больше спать

Один из самых простых способов помочь похудеть — это высыпаться. Сон — это естественный способ физического и умственного восстановления организма, и без достаточного количества сна ваше тело и разум не могут работать с максимальной эффективностью. Недостаток сна стимулирует выработку грелина, повышая аппетит и снижая уровень лептина; гормон, который заставляет вас чувствовать себя сытым.

Сон и недостаток сна также могут повлиять на вашу силу воли и мотивацию к упражнениям или в целом разумному питанию. Сон также влияет на уровень стресса, и при чрезмерном стрессе в организме повышается уровень кортизола, стимулятора аппетита. Если вы не получаете отдыха, необходимого для снижения стресса, вы можете начать употреблять дополнительную пищу, которая не является необходимой для вашего рациона. Исследование Колумбийского университета показало, что те, кто высыпается, потребляют почти на 300 калорий меньше, чем те, кто недосыпает.

2) Съесть завтрак

Хотя у вас может возникнуть соблазн пропустить завтрак, чтобы сократить количество калорий или сэкономить время, насыщенный завтрак может помочь обуздать чувство голода, предотвратить перекусы в течение дня или переедание в обеденное время. Исследователи из Тель-Авивского университета обнаружили, что участники, которые съели 600-калорийный завтрак с более легким обедом и ужином, потеряли в среднем на 40 фунтов больше, чем те, кто начал свой день с 300-калорийной еды.

Следование старой поговорке «завтракай, как король, обедай, как принц, а ужинай, как нищий», действительно помогает при попытке похудеть.Это связано с тем, что метаболизм считается более эффективным утром, а завтрак может дать толчок вашему метаболизму и продолжить сжигание в течение дня. Завтраки также не дают вашему телу впадать в состояние голода и не дают организму накапливать какую-либо пищу, которую вы едите позже в течение дня.

3) Ешьте медленно

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, сколько вы едите во время еды, постарайтесь вместо этого сосредоточиться на том, как быстро вы их едите. Обычно требуется не менее 20 минут, чтобы почувствовать сытость, поэтому снижение скорости, с которой вы едите, будет означать, что вы начнете чувствовать сытость через меньшее время.Простые уловки могут помочь вам замедлить скорость еды; Например, более тщательное пережевывание не только требует времени между укусами, но и помогает вашей пищеварительной системе, расщепляя больше пищи перед попаданием в желудок.

Положить вилку или еду между укусами — еще один метод, позволяющий снизить скорость засыпания пищи в рот, поскольку большинство из нас слишком часто сгребает еду в рот слишком быстро для нашей пищеварительной системы. Результаты исследования, опубликованные в Американском журнале клинического питания , показали, что те, кто жевал каждый кусок 40 раз, съедали почти на 12 процентов меньше калорий, чем те, кто жевал всего 15 раз, что доказывает, что если вы потратите время на каждый кусок, это может иметь огромные преимущества для вашего здоровья. талия.

4) Сосредоточьтесь на еде

Сосредоточение внимания на том, что вы едите, не только не торопится, но и помогает вам есть меньше, в то же время побуждая вас получать больше удовольствия от еды. Согласно результатам исследования, опубликованным в British Journal of Nutrition , отвлеченное питание может заставить вас игнорировать признаки сытости, и поэтому старайтесь во время еды сосредоточиться на еде, а не на телевизоре. Если вы отвлечетесь, у вас больше шансов съесть больше еды и почувствовать себя менее сытым, поскольку вы не уделяете достаточно внимания тому, что и сколько вы потребляете.

Прием пищи за рабочим столом или во время просмотра телевизора дома — это не рекомендуемые способы приема пищи. Вместо этого делайте каждый прием пищи поводом и старайтесь ценить свою еду и получать от нее удовольствие.

5) Удалите ненужные дополнения

Вместо того, чтобы сокращать количество приемов пищи, вы можете легко сбросить лишний вес, просто сократив потребление дополнительных продуктов, которые вы даже не замечаете. Слишком часто мы думаем, что съели удовлетворительную сбалансированную еду, тогда как на самом деле наша еда может быть наполнена скрытыми элементами, которые могут накапливать фунты.В частности, когда вы едите вне дома, блюда и закуски могут включать в себя или готовить их с добавками для ожирения, которые мешают вам похудеть.

Попробуйте заменить масляные и сладкие заправки для салатов бальзамическим уксусом, чтобы значительно снизить количество калорий, и исключите высококалорийные соусы и соусы, заменив небольшую порцию сальсы из свежих томатов. Приготовление пищи с использованием масел также может добавить сотни калорий к еде, не влияя значительно на ее вкус, а покупка сковороды с антипригарным покрытием или низкокалорийных спреев может значительно сократить количество ненужных калорий.

6) Ешьте чаще

Хотя увеличение количества приемов пищи может показаться контрпродуктивным, пять небольших приемов пищи (а не три больших) на самом деле могут помочь вам похудеть. Во многом потому, что более частое питание в течение дня не только сдерживает голод, но и помогает поддерживать хороший уровень энергии и поддерживать метаболизм. Все эти факторы будут побуждать воздерживаться от чрезмерного увлечения и употребления тех легких продуктов с высоким содержанием сахара, которые удовлетворяют вашу тягу и уровень энергии.

Даже без соблюдения диеты нарушение обычного режима питания и более частое употребление пищи в течение дня будет способствовать более высокому метаболизму и, следовательно, более эффективному сжиганию пищи.

7) Начать упражнение

Никто не хочет жертвовать своей вкусной едой и лакомствами, но, добавив немного упражнений, вы сможете увидеть преимущества похудания без сокращения своего рациона. Хотя сочетание здорового питания и тренировок идеально подходит для похудения, если диета для вас неосуществима, упражнения — идеальный способ похудеть, улучшить физическую форму и улучшить общее состояние здоровья.

Регулярные упражнения не только помогают сжигать калории, которые вы потребляете, но также помогают повысить тонус и улучшить форму вашего тела. Комбинация кардиотренировок и силовых тренировок — лучшая комбинация для снижения веса, поскольку вы задействуете не только свою сердечно-сосудистую систему, но и увеличиваете размер и силу мышц, уменьшаете запасы жира и улучшаете физическую форму.

8) Сбалансируйте здоровую пищу и побалуйте себя

Переход на новую диету может вызывать стресс и обескураживать; Однако вам не нужно отказываться от всех ваших любимых блюд, чтобы похудеть.Вместо того, чтобы полностью отказываться от угощений или соблюдать строгий режим питания, попробуйте следовать правилу 80/20; соблюдение 80% своего рациона для здоровой и питательной пищи и 20% для вкусной еды в качестве награды.

Ведение дневника питания или дневника — это эффективный способ узнать, какие продукты вы едите, в то же время пытаясь ограничить жирную пищу, которую мы все так любим. Таким образом вы можете сократить потребление калорий, не чувствуя, что вы упускаете какую-то диету или ограничиваете ее.

9) Ешьте больше «хороших» жиров

Многие люди думают, что здоровая пища — это пища с низким содержанием жира (и наоборот), однако вам не нужно отказываться от всех жиров, чтобы похудеть.Фактически, мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, оливковом масле и орехах, действительно могут помочь похудеть. Хотя по-прежнему важно контролировать потребление жира, так как при попытке похудеть ваша цель состоит в том, чтобы сжечь некоторые из ваших жировых отложений, однако исследования показали, что диета, богатая мононенасыщенными и низко насыщенными жирами, может помочь. способствуют снижению веса, особенно в области живота.

Употребление в пищу контролируемого количества орехов, семян, яичных желтков и рыбы может стать богатым источником питательных веществ, обеспечивая при этом сбалансированную диету, способствующую снижению веса.

10) Выбирайте правильные продукты, чтобы оставаться сытым

Выбирая, что есть, в частности, что перекусить, мы слишком часто выбираем самый простой из доступных вариантов, но приготовление и употребление в пищу продуктов, которые наполняют вас и поддерживают вашу энергию, могут помочь контролировать аппетит и снизить количество потребляемых калорий.

Такие продукты, как картофель, макаронные изделия из цельнозерновой муки, бобы (не запеченные) и яйца, и это лишь некоторые из них, являются продуктами, которые обеспечивают богатое питание, но могут помочь сдержать голод.Суп, например, является отличным примером продуктов, которые, хотя и являются жидкими, медленно проходят через желудок в кишечник, сохраняя чувство сытости и насыщения дольше.

11) Не покупайте голодные

Распространенная ошибка, которую делают многие люди, пытаясь похудеть, начинается еще до того, как еда оказывается в шкафу. Покупки во время голода — это распространенная ошибка, которую совершают все, что может показаться не основным фактором, но когда голоден, мозг хочет продуктов, которые немедленно высвобождают энергию, обычно продуктов с высоким содержанием сахара или гликемического индекса.Обычно это продукты, которые мы классифицируем как вредные для здоровья, что впоследствии влияет на вашу потерю веса.

Эти виды пищи быстро высвобождают энергию, заставляя вас быстро утомляться и нуждаться в большем количестве пищи для получения энергии. Поэтому важно съесть что-нибудь сытное, прежде чем ходить в продуктовый магазин, так как вы не только выберете более здоровые варианты, но и купите меньше еды.

12) Избегайте перекусов поздно ночью

Хотя важно убедиться, что ваше тело не испытывает полного дефицита энергии перед сном, поскольку вы продолжаете сжигать калории во время сна, употребление нездоровой богатой калориями пищи перед сном может остановить потерю веса, поскольку неиспользованные калории впоследствии откладываются в виде жира.Исследования показали, что треть женщин потребляют почти половину своих калорий во время или после обеда, что приводит к значительному количеству неиспользованных калорий.

Среднестатистический человек должен стремиться потреблять около 200 калорий без чувства вины после обеда, но употребление большого количества пищи перед сном не только увеличит количество откладываемого жира, но и замедлит работу пищеварительной системы, способствуя увеличению веса.

www.realbuzz.com

Изображение используется по лицензии Freestock.com

Viral: как похудеть без диеты и физических упражнений? Запрос в Twitter получил веселые ответы

Не сидеть на диете, не заниматься спортом, есть все жирные продукты, которые вам нравятся, и при этом худеть — это сценарий, похожий на сон для всех нас. К сожалению, это всего лишь принятие желаемого за действительное; но, может быть, не для одного человека, который действительно думал, что это может быть правдой. Пользователь Twitter искал способы сделать это возможным и зашел на сайт микроблогов, чтобы получить решения от других пользователей.Как и следовало ожидать, странный пост вызвал множество уместных смешных ответов, полных сарказма.

Девушка с учетной записью в Твиттере «принцесса Лайл путин» попросила совета по снижению веса на 10 фунтов, но с ограничениями — нулевые упражнения и неограниченное количество сыра и бекона. В заключение она попросила «только серьезные предложения». Что ж, она получила несколько серьезно саркастических ответов.

Если этого было недостаточно, чтобы рассердить Twitterati, пользователь добавила к своему уникальному критерию потери веса еще один пост, написав: «Следует упомянуть, что я еще хочу хлеб и макароны.И алкоголь. И сахар. »

(Также читайте:« Пицца пошла не так? »Вирусная фотография разошла мнениями пользователей сети о том, как правильно ее есть)

Я должен упомянуть, что мне также нужен хлеб и макаронные изделия. the poutine princess ???????? (@lylelaun) 30 октября 2020 г.

Вскоре после того, как сообщения стали вирусными, последовал ряд забавных ответов. Один пользователь предложил: «Перевести 100 долларов в британскую валюту. При обмене вы должны потерять около 10 фунтов. Также дает возможность сбросить больше фунтов.«

Конвертируйте 100 долларов в британскую валюту. При обмене вы должны потерять около 10 фунтов. Предоставляет возможность потерять и больше фунтов. — Арло Кларк (@Arlo_Clarke) 30 октября 2020 г.

Другой проверил реальность:» Только если вы хотите вернуть 20 фунтов »

(Также читайте: Видео о резке тортов, которые выглядят как настоящие предметы, вызывают забавные реакции в Twitter)

Только если вы хотите вернуть 20 фунтов ???? i— margiemonday ?????????????????????????????????? (@ margiemonday1) 30 октября 2020 г.

Некоторые пользователи предложили довольно гениальное решение — «получить воспалительное заболевание кишечника, которое портит аппетит и приравнивает потребление пищи к боли.источник: я.

«Скорректируйте свою шкалу -10 фунтов»

«Получите COViD. 4 недели, страдаю от этого забытого Богом вируса. Но я похудел на 12 фунтов. Если я действительно выживу, сезон купальных костюмов БУДЕТ ГОРЕЛ !!! »

(Также читайте: Viral: Biryani With ‘Rosogolla’ — Другой странный эксперимент с едой вызывает погремушки в Интернете)

Получите COViD. 4 недели страдаю этим заброшенным вирусом. Но я похудел на 12 фунтов. Если я действительно выживу, сезон купальных костюмов БУДЕТ ЗАЖЖЕН !!! — COViD + Donut (@ EmployeeNumber7) 30 октября 2020 г.

Похудеть без диеты: как правильно питаться, чтобы чувствовать себя и выглядеть лучше

Одно из главных новогодних обещаний — похудеть, и с этой целью миллионы американцев ежегодно садятся на диету.Эксперты по питанию говорят, что сейчас, когда мы стремимся к восстановлению после праздников, сейчас самое время выработать здоровые и долгосрочные пищевые привычки, а не неустойчивые диеты, которые ведут нас по кругу. «Жить лучше, чем диета: небольшие, контролируемые изменения, с которыми вы можете жить со временем», — говорит Лиза Мэллони, диетолог и профессор Техасского колледжа стоматологии A&M в Далласе. «Люди сосредотачиваются на том, чтобы сбросить 15 фунтов, но как только они достигают финишной черты, у них нет плана на будущее, и часто в конечном итоге они снова набирают вес.«Хотя ориентироваться в лабиринте информации о питании может быть сложно, лучше питаться на самом деле просто», — говорит Дэвид Кац, доктор медицинских наук, основатель исследовательского центра профилактики Йель-Гриффин и некоммерческой организации True Health Initiative и соавтор книги How to Eat : Ответы на все ваши вопросы о еде и диете . «Необходимо сделать два основных шага: во-первых, отказаться от пищевых продуктов, подвергнутых обработке, а во-вторых, перейти к более растительной пище», — говорит Кац. Делая такие изменения, Мэллони предлагает применить к еде правило 80/20.«Если 80 процентов времени вы делаете выбор в пользу здорового образа жизни, а в оставшиеся 20 процентов времени вы позволяете тратить деньги, вы с меньшей вероятностью почувствуете себя обделенным и вернетесь к старым привычкам». Кац согласен с тем, что небольшие изменения с большей вероятностью сохранятся, отчасти из-за нашего адаптируемого вкуса. «Если вы возьмете на себя обязательство постепенно улучшать свое питание, вы обнаружите, что вкусовые рецепторы — это легко приспосабливаемые парни, которые научатся любить продукты, которые они употребляют. Например, попробуйте что-нибудь простое, например, со временем переключиться с обычной газировки на диету, а затем на воду.«Хорошая новость для людей, сидящих на диете, у которых есть вопросы, — предполагает Кац, — что нет лучшей диеты». «Вы можете придерживаться высококачественной диеты, независимо от того, являетесь ли вы флекситарианцем, пескатарианцем или вегетарианцем, с низким или высоким содержанием углеводов», — говорит он. По мнению Джилл Вайзенбергер, зарегистрированного диетолога из Йорктауна, штат Вирджиния, и автора книги The Overworked Person’s Guide to Better Nutrition , здоровая диета сводится к трехразовому питанию, каждое из которых содержит хороший источник белка и клетчатки. «При похудении особенно важно есть достаточно белка, чтобы не терять мышечную массу вместе с жиром», — говорит она, предлагая цель — от 25 до 35 граммов клетчатки в день, достигаемую с помощью разнообразной диеты с упором на фрукты. , овощи и бобовые.

Кац, Мэллони и Вайзенбергер предостерегают от такой диеты, как кето, которая ограничивает многие питательные продукты только потому, что они содержат углеводы. «Нет никаких доказательств долгосрочной безопасности или пользы кето», — говорит Кац. «Настоящая кето-диета исключает множество очень питательных продуктов, таких как фрукты, зерна и бобы, которые связаны с улучшением здоровья и продолжительностью жизни. Я считаю, что диета, исключающая эти продукты, была бы колоссальной ошибкой ».

Взвешивание в

Хотя зацикливаться на цифрах на весах — это вредно, важно понимать риски для здоровья, связанные с ношением лишнего веса, особенно среднего веса.«Жир на животе является причиной сопутствующих заболеваний, таких как преддиабет, диабет, повышенное кровяное давление и даже апноэ во сне», — говорит Мэллони, заявляя, что женщины должны стремиться к окружности талии менее 35 дюймов, а мужчины — менее 40. Кац сообщает, что влияние абдоминального жира может быть различным. «Некоторые этнические группы чрезвычайно уязвимы к избыточному весу около среднего, что может привести к инсулинорезистентности и нарушению обмена веществ. Однако многие люди могут значительно набрать вес и не проявлять метаболических эффектов », — говорит он, предполагая, что всестороннее обследование здоровья может развеять любые сомнения.По словам Вайзенбергера, с физиологической точки зрения трудно удержать вес, но людям не следует расстраиваться, если они не достигают своих целей. «Если у вас избыточный вес, вы получите огромный прирост от первых 5-10 процентов потери веса — это гораздо важнее, чем последние 5-10 процентов».

В то время как потеря веса — это упражнение для отсроченного удовлетворения, сила высококачественной еды проявляется сразу, — советует Кац. «Вы можете улучшить качество своего иммунного ответа с помощью одного приема пищи. Это дар, который продолжает дарить, так как положительная польза для здоровья со временем накапливается.”

Как похудеть без диеты: 11 научно обоснованных способов

Ваш врач сообщил вам о высоком ИМТ, который помещает вас в категорию «ожирения», и посоветовал ли вам похудеть?

Или вы просто решили, что настало время изменить образ жизни?

Вы не хотите сидеть на диете, потому что, если честно — а кто это делает?

Чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться.

Это сводится к простой математике, количество калорий минус калории на выходе.

Есть так много новых модных диет, которые могут дать вам быстрые результаты, но сохранятся ли эти результаты?

Короткий ответ — нет. Эти результаты не только не продлятся долго, но и вы останетесь чувствовать себя усталым, угрюмым и неудовлетворенным.

Похудеть, без сомнения, сложно.

Но есть проверенные и подтвержденные наукой способы избавиться от лишних килограммов, повысить вашу энергию и настроение.

Для достижения желаемых результатов не нужно строго следовать плану похудания.

11 простых способов похудеть без диеты

1. Ешьте термические продукты

Термические продукты содержат питательные вещества, которые естественным образом ускоряют обмен веществ в организме.

Организм использует дополнительную энергию для переваривания, поглощения и метаболизма этих продуктов, которые при употреблении могут вызвать термический эффект и привести к снижению массы тела.

Продукты с высоким содержанием белка, такие как жирная рыба, яйца, бобы и орехи, обладают наивысшим термическим эффектом.

Некоторые другие продукты, которые отлично ускоряют метаболизм, — это перец чили, листовая зелень, кофе, зеленый чай и ягоды.

2. Начните свой день с упражнения

Физическая активность — один из лучших способов сбросить лишний вес и сохранить его надолго.

Он также имеет долгосрочные преимущества для здоровья, такие как снижение артериального давления, лучший контроль веса и более низкий риск хронических заболеваний, таких как рак, болезни сердца или диабет 2 типа.

Утренние упражнения показали многообещающие результаты.

Начав свой день с тренировки, вы можете оставить его позади и не беспокоиться о том, что принесет остаток дня, или о каких-либо дополнительных делах, которые могут помешать послеобеденной тренировке.

Не забудьте включить силовые тренировки в свой режим упражнений.

Ваше тело наращивает мышцы во время силовых тренировок.

Мышцы сжигают больше энергии в состоянии покоя, чем жир, что приводит к ускоренному метаболизму.

Силовая тренировка сжигает лишние калории через несколько часов после тренировки.

Это также известно как дожигание.

Он способствует увеличению безжировой массы тела, которую можно сбросить с помощью похудания или естественного процесса старения.

3.Начните со здорового завтрака

Начало дня со здорового завтрака, состоящего из цельных продуктов, может сыграть важную роль в том, как пройдет остаток дня.

Здоровый завтрак должен состоять из углеводов из цельного зерна, нежирного белка и полезных жиров.

Это может помочь уменьшить тягу к еде в течение дня и обуздать аппетит.

Отличный пример здорового завтрака для начала дня может состоять из миски овсянки для зерен, вареных яиц для постного белка и доверху долькой авокадо для полезного жира.

Согласно одному исследованию, проведенному Обществом эндокринологов, завтрак может привести к термогенезу, индуцированному диетой (ДИТ), за счет ускорения метаболизма утром с завтраком.

Исследование проводилось на 16 мужчинах, которые потребляли такое же количество калорий, но ели более калорийный завтрак в первом цикле, а затем более калорийный ужин во втором цикле.

Исследование показало, что участники, потреблявшие более калорийный завтрак, были в 2 раза больше.5 более высокий DIT утром после высококалорийной еды по сравнению с днем ​​и усиление голода и тяги к сладкому после употребления низкокалорийного завтрака (1).

4. Закуска здоровой пищи

Пропуск приема пищи может вызвать переедание в течение дня, что может привести к перееданию.

Перекус — отличный способ предотвратить внезапное чувство голода.

Качество ваших закусок имеет значение, и вы должны быть уверены, что выбираете качественные закуски.

Вот несколько отличных примеров здоровых закусок с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, способствующих снижению веса:

• Палочки сельдерея и арахисовое масло,
• Вяленая говядина
• Греческий йогурт
• Тунец
• Микс орехов

Заблаговременное планирование перекусов — отличный способ быть уверенным, что у вас есть что-нибудь под рукой, когда вы проголодаетесь.

Если всегда держать при себе здоровые закуски, вы уменьшите вероятность того, что вы остановитесь в ресторане быстрого питания или мини-маркете и переедете.

5. Ешьте меньше калорий

Мы знаем, что потеря веса достигается за счет потребления меньшего количества калорий, чем сжигает наше тело.

Как бы усердно вы ни тренировались, все сводится к простой математике.

Избегайте продуктов, содержащих дополнительные калории.

Узнайте, сколько калорий необходимо вашему организму, чтобы похудеть, и загрузите приложение для отслеживания состояния здоровья, которое позволяет установить дневной лимит калорий.

Введите закуски и блюда во время еды или, если на этикетке есть этикетка, просто отсканируйте ее.

Выбирая продукты по мере их употребления по сравнению с концом дня, вы с меньшей вероятностью забудете о них.

Когда продукты записываются правильно, трекеры здоровья могут легко позволить вам включить любимые продукты, сохраняя при этом дефицит калорий.

Кто сказал, что вы не можете наслаждаться порцией мороженого каждую ночь и при этом терять вес?

6.Есть вне дома? — Нет проблем.

Многие новые трекеры здоровья содержат данные о питании для многих ресторанов и включают элементы, в меню которых могут отсутствовать макросы.

Чтобы уменьшить чувство голода, избегайте употребления большого количества высококалорийной пищи, такой как чипсы, печенье и сладкие напитки, которые практически не имеют пищевой ценности.

7. Избегайте фруктового сока

Когда вы испытываете чувство жажды, вода — один из лучших напитков.

В нем нет калорий, он помогает вам чувствовать себя сытым, а также способствует снижению веса.

Фруктовый сок может показаться хорошей идеей. Но даже если на этикетке написано «100% сок», скорее всего, он содержит много сахара.

Например, порция 100% яблочного сока на 10 унций содержит около 140 калорий и 31 грамм сахара.

Для сравнения, среднее яблоко содержит дополнительную клетчатку, витамины и питательные вещества — чуть менее 100 калорий и 19 граммов сахара.

Скорее всего, вы почувствуете себя более сытыми, если будете есть яблоко из-за его содержания клетчатки, а не пить яблочный сок.

8. Ограничение крахмала

Крахмал — это разновидность углеводов.

При употреблении они очень скоро попадают в кровоток.

Это может вызвать повышенный уровень сахара в крови и усиление чувства голода в течение дня.

Кроме того, крахмалы, как правило, калорийны и не дают полного ощущения после употребления.

Некоторые из основных крахмалов, которых следует избегать, — это макароны, белый рис, хлопья и белый хлеб.

Эти продукты высококалорийны и приносят очень мало питательных веществ.

Выбирая углеводы, выбирайте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, поскольку они содержат дополнительную клетчатку, чтобы вы чувствовали себя сытыми и обеспечивали постоянный приток энергии в течение дня.

Хотя необходимы дополнительные исследования, одно недавнее исследование показало, что избыток инсулина, вырабатываемый, когда мы едим обработанные углеводы, связан с ожирением и увеличением веса (2).

9. Высыпайтесь спокойно

Хороший ночной сон не менее важен для похудения, чем правильная диета и физические упражнения.

Большинство взрослых недосыпают по ночам.

Один метаанализ показал повышенный риск избыточного веса как у детей, так и у взрослых, которые недостаточно отдыхают ночью (3).

По данным Национального фонда сна, большинство взрослых должны спать в среднем от 7 до 9 часов в сутки (4).

Без достаточного отдыха вы можете почувствовать усталость и туман на следующий день, и вам будет труднее сопротивляться желанию есть нездоровую пищу.

Плохой сон также тесно связан с повышенным уровнем гормона кортизола.

Кортизол — это гормон, который выделяется, когда организм находится в состоянии стресса, что может привести к усилению голода и тяги к сладкому, что может привести к увеличению веса (5).

10. Ешьте йогурт на завтрак

Йогурт не только богат питательными веществами, но и является отличным вариантом для тех, кто хочет уменьшить талию.

Греческий йогурт — один из лучших вариантов благодаря высокому содержанию белка.

Он также имеет более низкую концентрацию лактозы по сравнению со стандартным йогуртом и может лучше подходить для тех, кто чувствителен к лактозе.

Греческий йогурт также является отличным источником кальция, витамина B 12 и калия

Соедините его со свежими фруктами, такими как банан или клубника, и вы настроите себя на лучший день.

11. Попробуйте здоровую низкоуглеводную диету

Хотя для правильного функционирования нам необходимы углеводы, диета с низким содержанием углеводов часто является ключевым ответом на потерю веса без интенсивных диет.

Диеты с низким содержанием углеводов не только довольно просты, но и безопасны для большинства людей.

Низкоуглеводная диета обычно состоит из 50–150 граммов углеводов в день.

Кроме того, в ряде исследований было показано, что они приносят много пользы для здоровья (6).

Было показано, что низкоуглеводные диеты улучшают инсулинорезистентность у людей с ожирением, снижают уровень триглицеридов и повышают уровень ЛПВП (хорошего холестерина) (7).

Ограничение только одной пищевой группы позволяет вам по-прежнему наслаждаться многими любимыми продуктами, что дает вам больше свободы в выборе продуктов.

Одно более раннее исследование показало, что низкоуглеводные диеты более эффективны для похудения, чем низкокалорийные или низкожировые диеты (8).

Низкоуглеводные диеты обычно содержат больше белка, который также снижает вес.

Согласно одному исследованию 19 взрослых, те, кто придерживался диеты с высоким содержанием белка (30%), имели более высокий уровень сытости и общее снижение потребления калорий почти на 441 калорию по сравнению с рационом с низким содержанием белка (9).

Низкоуглеводные диеты также связаны со снижением уровня инсулина в крови и снижением уровня сахара в крови,

Высокий уровень инсулина в крови может привести к накоплению избыточного жира, что приведет к увеличению веса.

Лучший способ начать соблюдать низкоуглеводную диету и сократить потребление углеводов — это избегать следующих продуктов:

• Макаронные изделия
• Рис
• Хлеб и зерна
• Фрукты, такие как бананы, ананасы, манго и финики
• Крахмалистые овощи, такие как картофель, сладкий картофель, морковь
• Сахар
• Чипсы
• Бобы

Наполните свой рацион богатым белком и полезные жиры для поддержания сытости в течение дня.

Итог

Здоровая потеря веса достижима, не голодая и не лишая себя лишений.

Вы хотите изменить свой образ жизни и включить больше здоровой пищи, а также заниматься спортом, чтобы в конечном итоге выглядеть, чувствовать себя лучше и иметь лучшее настроение, не чувствуя себя обделенным или постоянно думая о еде.

Здоровое питание требует усилий, если ваше тело не привыкло есть цельную пищу, но как только вы привыкнете, ваше тело будет благодарить вас, и вам будет намного легче сопротивляться искушению и избегать переедания.

Список литературы

1. Общество эндокринологов.«Люди, которые плотно завтракают, могут сжигать вдвое больше калорий: исследования показывают, что употребление большего количества во время завтрака вместо ужина может предотвратить ожирение». ScienceDaily. ScienceDaily, 19 февраля 2020 г.
2. Кристина М. Эстли, Дженнифер Н. Тодд, Рани М. Салем, Сайладжа Ведантам, Кара Б. Эббелинг, Пол Л. Хуанг, Дэвид С. Людвиг, Джоэл Н. Хиршхорн, Хосе К. Флорес , Генетические доказательства того, что секреция инсулина, стимулированная углеводами, приводит к ожирению, Клиническая химия, том 64, выпуск 1, 1 января 2018 г., страницы 192–200, https: // doi.org / 10.1373 / Clinchem.2017.280727
3. Cappuccio, Francesco P et al. «Мета-анализ короткой продолжительности сна и ожирения у детей и взрослых». Сон об. 31,5 (2008): 619-26. DOI: 10.1093 / sleep / 31.5.619
4. Hirshkowitz, Max et al. «Рекомендации по продолжительности сна Национального фонда сна: методология и сводка результатов». Здоровье сна об. 1,1 (2015): 40-43. DOI: 10.1016 / j.sleh.2014.12.010
5. Epel, E et al. «Стресс может усилить аппетит у женщин: лабораторное исследование кортизола, вызванного стрессом, и пищевого поведения.”Психонейроэндокринология т. 26,1 (2001): 37-49. DOI: 10.1016 / s0306-4530 (00) 00035-4
6. Santos, F.L., Esteves, S.S., da Costa Pereira, A., Yancy Jr, W.S. и Нуньес, J.P.L. (2012), Систематический обзор и метаанализ клинических испытаний влияния низкоуглеводных диет на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Обзоры ожирения, 13: 1048-1066. https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2012.01021.x
7. Бринкворт, Грант Д. и др. «Долгосрочные эффекты диеты для похудения с очень низким содержанием углеводов по сравнению с изокалорийной диетой с низким содержанием жиров через 12 мес.”Американский журнал клинического питания vol. 90,1 (2009): 23-32. DOI: 10.3945 / ajcn.2008.27326
8. Самаха, Фредерик Ф и др. «Низкоуглеводная диета по сравнению с низкожировой диетой при тяжелом ожирении». Медицинский журнал Новой Англии, том. 348,21 (2003): 2074-81. DOI: 10.1056 / NEJMoa022637
9. Weigle, David S et al. «Диета с высоким содержанием белка вызывает стойкое снижение аппетита, потребления калорий ad libitum и массы тела, несмотря на компенсирующие изменения суточных концентраций лептина и грелина в плазме.”Американский журнал клинического питания vol. 82,1 (2005): 41-8. doi: 10.1093 / ajcn.82.1.41

Я все делаю правильно, но все равно не худею. В чем дело?

Перемотайте три с половиной месяца на январь. Вы проснулись, чувствуя последствия вчерашнего празднования, и решили изменить новый год. Цель? Сбросить вес. Перенесемся в сегодняшний день. Вы отказались от фаст-фуда, изменили свой рацион и начали тренироваться.Но цифры на шкале совсем не изменились. Что дает?

Я первым скажу вам, что был там. Большую часть своей молодой взрослой жизни я весил чуть меньше среднего для моего возраста и роста. Затем, когда мне исполнилось 25, я начал принимать лекарство от беспокойства, которое подняло вес на полные 45 фунтов, несмотря на то, что я не изменил свою диету или режим упражнений. В течение восьми месяцев после набора веса я определенно серьезно относился к себе, но я взял на себя обязательство возобновить членство в спортзале, подписаться на ClassPass, чтобы дать себе немного разнообразия и сделать более осознанный выбор еды.

За первые несколько месяцев я увидел, что несколько фунтов упали, но за последние четыре месяца я почти ничего не видел. То, что эти цифры неуклонно снижаются, несмотря на чувство, будто я жертвую любимой едой и свободным временем, чтобы проводить часы в тренажерном зале, определенно обескураживало. Настолько сильно, что я потерял мотивацию к преследованию, почти хотел выбросить полотенце. Какой смысл тратить часы на тяжелую работу несколько раз в неделю, если мне нечего показать?

Я знаю, что я не одинок в бесконечном цикле тяжелой работы, отсутствия результатов, разочарования и разочарования.Чтобы разобраться в этом, я проконсультировался с Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательницей сайта BetterThanDieting.com и автором книги «Прочтите, прежде чем съесть — от ярлыка к столу», об ошибках, которые делают люди, которые мешают похудению. прогресс. Приготовьтесь к проверке реальности — и вздохните с облегчением.

Ошибка потери веса №1: Вы едите недостаточно

Зная, что употребление слишком большого количества калорий, вероятно, привело к нежелательному увеличению веса, может показаться хорошей идеей сократить — уже было, сделали — но вы должны подумай еще раз.«Очень низкокалорийные диеты могут привести к быстрой начальной потере веса, но когда голод, скука или жизненные обстоятельства мешают, эти нереалистичные планы могут стать слишком трудными для выполнения», — говорит Тауб-Дикс. «Это может привести к привычной диете / циклу переедания, в результате чего кто-то будет плохо относиться к себе из-за неудач, вместо того, чтобы быть собственным чирлидером, чтобы помочь им реализовать свое желание выглядеть и чувствовать себя лучше». Звучит знакомо? Я, например, много боролся с этим с тех пор, как впервые увидел, что мой вес резко увеличился.Я тщательно записывал все свои калории и подсчитывал свои макросы и начинал ограничивать себя в потреблении большего количества калорий, когда достигал магического числа, несмотря на то, насколько я был голоден. Как по маслу, однажды вечером я неизбежно приходил домой поздно и заканчивал тем, что закусывал, заказывал все мои любимые итальянские блюда из пиццерии по соседству — достаточно, чтобы накормить несколько человек — и ел это почти полностью в одиночестве.

Связанные

Помня об этом опыте, Тауб-Дикс объясняет, что, когда вы действительно сокращаете калории, ваше тело думает, что у вас проблемы, заставляя его перейти в режим голодания, и замедляет работу многих функций, которые необходимо для сжигания калорий, включая вашу щитовидную железу, обмен веществ и кровяное давление.Более того, у женщин это может вызвать нерегулярные месячные, что может повлиять на ваши гормоны и привести к увеличению веса. И, в конце концов, трудно выиграть битву с выпивкой.

Ошибка потери веса № 2: вы полагаетесь на списки «избегать»

У нас есть достаточно решений, которые нужно принимать каждый день; так многие из нас прибегают к использованию списков «избегать», чтобы гадать, какие продукты можно есть, а какие нельзя. Тауб-Дикс объясняет, что хотя длинный список «избегать» может показаться четким руководством в начале диеты, он может привести к негодованию и дезинформации.Я старался придерживаться большего количества из этих списков, чем могу сосчитать, думая, что будет не так уж плохо отказаться от только углеводов или избегать жареной пищи. Но в конечном итоге мне становится труднее, чем когда-либо. Это заставляет меня искать утешения в других нездоровых продуктах питания, в то же время ложно хваля себя за то, что я успешно отказался от той пищи, которую я считал «запрещенной», хотя я все еще не ем идеально. Зная, что мне нужно найти баланс, я обратился к Тауб-Дикс за ее советом.

«Продукты, которые, возможно, придется ограничить, когда кто-то пытается сбросить несколько фунтов, — это не то же самое, что полное избегание», — говорит она.И это включает в себя маркировку ваших любимых удовольствий как запрещенных. «Вместо того, чтобы отказываться от продуктов, которые вам нравятся, попробуйте следить за размером порций или отложите более богатые продукты для особых случаев, — говорит Тауб-Дикс. «Не следует наказывать себя, отказываясь от продуктов, которые вам нравятся, только потому, что вы хотите похудеть… наслаждаться вкусной едой — одно из удовольствий в жизни».

Чтобы найти здоровый баланс, Тауб-Дикс рекомендует оценивать, что вы едите и когда. Она объясняет, что, осознавая ненужность еды — например, когда вы действительно не голодны, но берете пригоршню конфет на встрече, потому что они лежат перед вами — вы сможете более внимательно относиться к тому, что вы едите и Найдите время, чтобы по-настоящему насладиться этими угощениями.«Если вы хотите шоколад, не берите какой-нибудь случайный кусок со стола коллеги», — говорит Тауб-Дикс. «Пойдите, купите свой любимый сорт, не вдыхайте его одним большим кусочком и не торопитесь с едой, чтобы она не казалась такой мимолетной, и вы не испытывали такого сильного желания».

Ошибка потери веса №3: ​​вы отказываетесь от целых групп продуктов питания

«От любой диеты, которая требует от вас исключения углеводов, белков или жиров, вам следует отказаться», — говорит Тауб-Дикс. «Вашему организму необходимо определенное количество питательных веществ, включая все вышеперечисленное, а также витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, которые содержатся в этих продуктах.

Я стал жертвой идеи, что я должен слишком много раз сократить потребление углеводов. Хотя я добился некоторого успеха в их резком ограничении, когда я оказался в больнице после обморока от обезвоживания и недоедания, я узнал, что их полное исключение просто не работает для меня. Это не означает, что вы также можете загружать углеводы. Тауб-Дикс говорит, что, хотя определение заданного процента макронутриентов очень субъективно, неплохо начать с 50 процентов углеводов, 30 процентов белка и 20 процентов жира, а затем отрегулировать его.Что касается того, где взять эти макроэлементы для идеального похудения, Тауб-Дикс указывает нам на цельнозерновые, нежирное мясо и морепродукты для получения белка, а также на авокадо и орехи для получения жиров. Прежде всего, вы хотите искать продукты, которые не подвергаются высокой степени обработки — чем натуральнее, тем лучше.

Ошибка потери веса № 5: Ваша диета стала слишком однообразной

Как только вы заметите некоторый прогресс в своем распорядке дня, вы можете придерживаться той же самой процедуры приготовления пищи изо дня в день в надежде и дальше видеть те же результаты.Для некоторых структура может оказаться успешной, но иногда однообразие приводит к самоуспокоенности, что приводит к потере веса на плато. «Иногда плато возникает, когда вы едите одни и те же продукты в одном и том же количестве каждый день», — говорит Тауб-Дикс. Она объясняет, что это происходит потому, что когда вы впервые садитесь на диету, которая сильно отличается от вашей нормы, это почти шокирует ваше тело. Итак, по мере того, как вы приспосабливаетесь к новой диете, ваше тело больше не реагирует на потерю веса того же типа. Но, подчеркивает она, «плато (особенно после уже похудания) не обязательно плохо — нужно приветствовать стабильность (в отличие от диеты йо-йо).”

Похудеть без диеты |

Предоставлено членом SNDA Морганом Соксом

Большинство американцев хотели бы немного похудеть в какой-то момент своей жизни, будь то несколько килограммов тщеславия или более значительная сумма для улучшения здоровья. Мы научились невероятно эффективно накапливать жир, готовясь к суровым зимам и голодным временам.

К сожалению, похоже, что эволюция не догнала землю, которой многие из нас сейчас наслаждаются. Рынок диет и похудания воспользовался этой современной дилеммой.Диета — это многомиллиардная отрасль в этой стране, но решение проблемы потери веса по-прежнему ускользает от нас.

Как известно, лишние калории равны лишнему весу. Однако неприятные переживания связаны с реализацией дефицита калорий. У меня самого есть предрасположенность к тяжелой вешалке, я отчаянно нуждаюсь в быстром приеме нездоровой пищи при появлении симптомов.

Конечно, вы, вероятно, похудеете, если будете есть только с 11:13 до 15:36 или глотать пищу только по выходным, но есть более терпимый подход.Секрет кроется в двух недооцененных понятиях, известных как питательная ценность и калорийность. Увеличьте первое и уменьшите второе, чтобы похудеть было менее болезненно.

Плотность питательных веществ описывает количество полезных питательных веществ на калорию в пище. Сахар, сиропы, рафинированная мука, насыщенные жиры и гидрогенизированные масла восполняют недостающие питательные вещества пустые калории. Между тем, продукты, богатые питательными веществами, полны витаминов, минералов, фитонутриентов и антиоксидантов.

Как правило, чем ближе еда к своей естественной целостной форме, тем больше в ней питательных веществ.Некоторые примеры продуктов, богатых питательными веществами, включают ягоды, листовую зелень, крестоцветные овощи, киноа, чечевицу, эдамаме и сладкий картофель. Питательные вещества, содержащиеся в этих продуктах, являются ключом к снижению веса, поскольку они поддерживают метаболизм вашего тела в рабочем состоянии. Они также уменьшают частоту голода и стресса. ¹

Вторая выигрышная стратегия устойчивого похудения — потребление низкокалорийных продуктов на фунт. Самое замечательное в этой стратегии — вы едите больше, чтобы меньше весить.Например, один фунт сырой брокколи содержит около 150 калорий, запеченный картофель — 400, а сыр — почти 2000. Один фунт сливочного масла возглавляет список — 2700 калорий. ² Самая низкая калорийность обычно наблюдается в продуктах с высоким содержанием клетчатки и воды, таких как свежие фрукты и овощи.

Многие сигналы наполнения исходят от рецепторов растяжения в желудке. Эти рецепторы активируются, когда желудок полон. Они посылают сигналы, чтобы предупредить мозг, чтобы не переполнять резервуар.Если большая часть продуктов, съеденных в течение дня, содержит менее 500 калорий на фунт, трудно найти достаточно места для чрезмерного потребления. При таком питании вы можете быть обеспокоены тем, что не получаете достаточного количества полноценного питания, но CDC гарантирует, что это соответствует здоровой сбалансированной диете. ³

В современном мире нас постоянно соблазняют вкусные и гиперстимулирующие продукты. Недостаток силы воли не виноват, когда наши тела созданы для того, чтобы наполняться каждый раз, когда мы сталкиваемся с богатым источником калорий.

Продукты с недостаточным питанием захватывают наши центры удовольствия, заставляя нас хотеть большего. Добавьте к этому стресс и препятствия, созданные пандемией, и удивительно, что каждый может поддерживать здоровый вес.