Как быстро и сильно похудеть: Как быстро похудеть?

Содержание

Как быстро похудеть?

Многие люди полагают, что при быстром похудении ушедшие килограммы опять вернутся, когда диета закончится, а медленный сброс веса способствует сохранению полученного результата. Это не совсем верно – если разобраться, как быстро похудеть, можно будет в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов на долгое время.

Общие рекомендации

Если вам нужно срочно похудеть, придерживайтесь таких рекомендаций:

1. Рассчитайте число калорий, которые вы потребляете в сутки.

2. Вычтите от ежесуточной нормы 500 килокалорий. Можно отнять и больше – все зависит от вашей массы и сроке, в течение которого вы желаете похудеть. Не стоит отнимать больше 1.1 тыс. килокалорий, так как это плохо отразится на организме.

3. Рацион должен быть составлен таким образом, чтобы в нем присутствовало 10-45% углеводных и 30% белковых элементов.

В течение недели нужно заниматься спортом 3-5 раз. Занятия должны быть рассчитаны так, чтобы за каждое из них сжигалось примерно 600 килокалорий.

5. Старайтесь не попадать в стрессовые ситуации. Из-за стресса человек набирает массу, потребляет больше еды.

6. Хорошо спите. Недостаток ночного отдыха отрицательно отражается на здоровье, усиливает аппетит. Старайтесь спать на полчаса больше, чем обычно, если думаете, как быстро и легко похудеть.

7. Не употребляйте сахар либо уменьшите его количество.

Что есть для быстрого сброса веса?

Если вы ищете, как очень быстро похудеть, ознакомьтесь с перечнем продуктов, способствующих быстрому сжиганию лишних килограммов:

1. Орехи. Орехам присущ гармоничный баланс жировых, белковых, углеводных элементов. В них есть витамин E, минеральные вещества, иные полезные компоненты.

2. Оливковое масло. В данном продукте есть омега-9, помогающий худеть.

3. Цельно-злаковые продукты. Такая еда содержит много клетчатки, иных полезных элементов (калиевых, магниевых, селеновых).

4. Яйца, мясо- и морепродукты, бобы. В подобной пище много белковых элементов, поэтому, если употреблять их, можно будет сбросить вес, сохранив мышечную массу.

5. Вода. Незаменимый напиток для тех, кто думает, как эффективно похудеть. Делает обмен веществ быстрее на 25-30%. Обыкновенно человек затрачивает большое количество энергии на нагрев воды внутри организма до температуры тела. Организм работает куда лучше, если пить ежедневно минимум 2 л воды.

Диеты

Если вы хотите понять, как сильно похудеть, попробуйте диету на зеленом соке. Она позволяет сбросить 3 кг в кратчайшие сроки. Соблюдать ее необходимо хотя бы 3 суток, но не более 7 дней. Напиток для данной диеты приготавливается из петрушки, укропа, сельдерея, капусты, лаймовых, яблочных и других овощных/фруктовых плодов.

Все входящие в напиток ингредиенты должны иметь зеленый цвет. Подобный сок содержит витамин C, фолиевую кислоту, антиоксидантные элементы. Кроме того, он устраняет из организма шлаки, токсичные элементы, обеспечивает улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта, метаболизма. Минус такого коктейля – необычный вкус, который некоторым не понравится.

Альтернативный вариант того, как можно быстро похудеть – кефирная диета. Она позволит за 3 суток сбросить 2-5 кг. Ежедневно необходимо пить 1.5 л кефира нулевой жирности. Употреблять напиток нужно в 6 приемов, причем без сахара. Плюс такой диеты заключается в очистке организма, эффективности, простой реализации. Не требуется ничего готовить, приобретать много продуктов. Также кефир содержит мало углеводных элементов – это один из лучших напитков для тех, кто думает, как просто похудеть.

Еще один вариант – куриная диета. Благодаря ней можно сбросить 5 кг за 5 суток. В меню должны входить вареная курица без кожицы, несладкие фруктовые плоды, овощи, крупы. Можно употреблять всю перечисленную еду в любых сочетаниях. Главное, чтобы курятине отводилось минимум 50% рациона. Не рекомендуется добавлять соль в пищу, применять иные приправы. Такая диета отлично подходит тем, кто думает, как можно похудеть в домашних условиях, не борясь с голодом. У куриной диеты есть только один минус, и заключается он в том, что она не подойдет приверженцам вегетарианства, ведь в рационе есть курица.

Спортивные занятия

Одних недостаточно для тех, кто разбирается, как похудеть быстро и эффективно. Требуется заниматься спортом, пусть даже и дома. Это не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и улучшит настроение, уменьшит вероятность развития хронических болезней.

Лучшие упражнения для тех, кто ищет, как легко похудеть:

1. Выпады. Встаньте прямо, установите ноги на ширину таза. Разместите руки на бедрах, шагните правой ногой в переднюю сторону. Удерживайте спину в прямом положении. Опускайте туловище до тех пор, пока обе ноги не сформируют прямой угол. После паузы верните в начальную позицию правую ногу. Повторите шаг, только уже левой ногой. Достаточно 3 подходов по 10 раз.

2. Присед. Установите ноги на ширине плеч, разместите руки по бокам. Делайте медленный присед, выставив перед собой руки. Удерживайте спину прямо, напрягайте пресс. Делайте присед, пока бедра не будут размещены параллельно полу. Колени должны быть направлены на пальцы, не выступать за них. Выполните 3 подхода по 15 раз.

3. Динамичная планка. Установите ноги вместе, руки разместите как можно дальше друг от друга. Туловище должно быть расположено прямо. Подпрыгните 2 ногами, возвратитесь в начальную позицию. Напрягайте пресс, подтягивайте живот. Выполните упражнение 25-30 раз.

На вопрос о том, можно ли похудеть за 3-7 дней, ответ однозначно положительный. Требуется только проработать собственный рацион и увеличить физическую активность, выполняя разнообразные спортивные упражнения в домашних условиях.

как сильно похудеть в домашних условиях быстро

как правильно и быстро похудеть женщине, как быстро похудеть на 30, как быстро похудеть для женщины отзывы, быстрый способ похудеть в ляшках, как быстро похудеть, как похудеть быстро подростку девочке в 13, как быстро похудеть на пп без спорта, как быстро похудеть без физических нагрузок дома, как быстро похудеть подростку 13 лет мальчику, что выпить чтобы быстро похудеть, от каких продуктов отказаться чтобы быстро похудеть.

какие нужны упражнения чтобы быстро похудеть, с помощью каких препаратов можно быстро похудеть
самый быстрый способ похудеть в ляшках
похудеть быстро и эффективно отзывы
как быстро похудеть на 10
купить кетоник в Назране

Женщинам всегда хочется быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном. Химическая диета. Срок: 30 дней Результат: -20-30 кг Суть: диета основана на реакциях, происходящих в организме, при употреблении в пищу тех или иных продуктов. Благодаря грамотно составленному меню человек будет худеть без ущерба для здоровья. Диета Кима Протасова. Срок: 35 дней Результат: -5-10 кг Суть: Диета Кима Протасова – это методика похудения, проходящая в несколько этапов. Она не вводит организм в состояние стресса, потеря веса будет происходить без вреда для здоровья. Средиземноморская диета. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые.

Что съесть, чтобы похудеть? Многие люди мечтают избавиться от лишнего веса и начать питаться правильно, но из-за боязни ограничений не могут изменить свои привычки. С чего же начать? Готовим и едим правильно. Если вы хотите получать пользу от пищи и не набирать лишние килограммы, нужно научиться с умом выбирать продукты и правильно их готовить. Ограничьте потребление сладкого и фастфуда, а также рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белого очищенного риса, изделий из пшеничной муки и т.д. Ешьте овощи и фрукты. Особенно сезонные, так как в них содержится множество полезных веществ, не утративших свои свойства во время длительного хранения. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов.

Худеем правильно. 13.09.2019. Цель настоящей статьи – сформировать правильное понимание проблемы лишнего веса, расставить приоритеты в решении этой проблемы и определиться с направлением движения на пути к похудению. А если коротко, то ответить на вопрос Как правильно худеть? А лишний ли вес?. Снижение суточного калоража ниже этих цифр – небезопасно, бессмысленно в долгосрочной перспективе, поскольку быстро потерянные килограммы таким образом изменяют обмен веществ, что организм с целью самосохранения после окончания диетических испытаний над ним усиленно принимается восстанавливать потерянное. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Как правильно худеть: питание, упражнения и скорость снижения веса. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения.

Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер. Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и талии, т.к. во время движения будут задействованы все группы мышц. Что мешает похудению? Возможно, вы хотите похудеть, но не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то-есть нет сильной мотивации. А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами.

Их осознание и преодоление — второй этап работы с мотивацией — позволит наладить процесс похудения. Но сильные эмоции имеют свойство быстро проходить. Ориентация на окружающих приводит к постоянным размышлениям: А оценят ли они мои усилия?. В таком случае надо выполнять условия применения полноценного питания до 18 часов. Но не всем данный метод подходит, особенно людям, которые не имеют возможности нормально питаться в рабочее время. Как быстро похудеть? Методы экспресс-похудения в А Клинике, цены, фото до и после. Какие процедуры для похудения овала считаются лучшими на текущий момент. Экспресс-похудение: основные правила и процедуры. Так уж устроен человек, что почти всегда недоволен тем, чем наградила его природа. Поэтому даже самые стройные девушки периодически впадают в панику от мысли, что они неприлично располнели и срочно нужно худеть. Причем все хотят похудеть очень быстро. Как по мановению волшебной палочки: раз, два, три и ты стройняшка! За несколько минут, конечно же, в реальности лишние 5,10 и более килограммов не сбросить, но приблизить к жизни сказочное перевоплощение можно.

самый быстрый способ похудеть в ляшках как сильно похудеть в домашних условиях быстро

какие нужны упражнения чтобы быстро похудеть с помощью каких препаратов можно быстро похудеть самый быстрый способ похудеть в ляшках похудеть быстро и эффективно отзывы как быстро похудеть на 10 купить кетоник в Назране помогите быстро похудеть отзывы как похудеть быстро ребенку 11 лет

как быстро похудеть упражнения для похудения на какой каше можно быстро похудеть

как сильно похудеть в домашних условиях быстро похудеть быстро и эффективно отзывы

помогите быстро похудеть отзывы
как похудеть быстро ребенку 11 лет
как быстро похудеть упражнения для похудения
на какой каше можно быстро похудеть
сколько стоит кето таблетки для похудения
таблетки кето форум

как легко и быстро похудеть ребенку, советы как быстро похудеть подростку, как быстро похудеть без возврата веса, ketonic отзывы реальные, какими препаратами быстро можно похудеть, диета похудеть быстро без спорта для женщин, купить кетоник в Сургуте, быстро похудеть в талии и животе, как быстро похудеть правильно питаясь, быстро похудеть отзывы и эффективность, купить кетоник в Магнитогорске. Получить очевидную пользу от применения капсул Ketonic+ в домашних условиях можно только в том случае, если в арсенале пользователя оказываются настоящие таблетки. Остерегайтесь подделок, приобретенных из неофициальных источников. Гарантом качества является только сайт производственной компании, через специальную страницу которого и происходит заказ оригинального препарата. как быстро похудеть после пива, купить кетоник в Архангельске, что пить чтоб быстро похудеть, как быстро похудеть самые жесткие способы, как похудеть в ляшках быстро и эффективно, как быстро похудеть для фотосессии, как быстро похудеть за 1 неделю, какую нибудь диету мне хочу похудеть быстро, как быстро похудеть на 2 помогите, как быстро похудеть убрать живот и бока, как похудеть максимально быстро без вреда здоровью.

быстро похудеть в домашних на 20 кг

как максимально быстро похудеть за неделю, сушка тела как быстро похудеть, быстро и безвредно похудеть, купить кетоник в Щёлково, купить кетоник в Каменске-Уральском, как быстро и легко похудеть, как очень быстро похудеть дома девушке, как похудеть везде быстро и качественно, как максимально быстро похудеть женщине, быстро похудеть в коленях, быстро похудеть за неделю мужчине.

как можно быстро похудеть за неделю, как быстро и сильно похудеть девушке
купить кетоник в Новотроицке
как заниматься чтобы быстро похудеть
диета чтобы быстро похудеть без тренировок отзывы
кето таблетки отзывы реальные

В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Она должна быть осознанна самим человеком, только тогда можно рассчитывать на устойчивость к испытаниям и стрессам, которые неизменно сопровождают каждого во время периода снижения веса. Мотивация у каждого своя. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Особенно при похудении. Каждые 5 отвоеванных килограммов – повод для пересчета, да и очередной день рождения тоже. Но помните, что после 35 лет обмен веществ замедляется и для перестраховки стоит вычесть из нормы еще 100 ккал. Существуют и другие формулы для расчета потребности в энергии, например Харриса – Бенедикта. В последние годы появились различные гаджеты, позволяющие определить расход энергии для каждого вида физической нагрузки. Можно пользоваться любым методом. Главное – составлять свой рацион исходя из индивидуальной потребности в энергии. 2. В каком темпе надо переходить на свою норму? Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений. Основной вопрос, на который они пытались дать ответ, может ли человек потратить при упражнениях больше энергии, чем ему приходится восполнять с едой. Компенсация килокалорий. В 2019 году ученые в течение трех месяцев наблюдали за добровольцами, ведущими сидячий образ жизни. Их разделили на две группы: одна должны была сжигать упражнениями 1500 килокалорий в неделю, вторая – 3000. Для этого они занимались по 30 или 60 минут пять раз в неделю. В борьбе с ненавистными килограммами Ваш главный союзник – это не подруга, не коллега по работе, не авторы книжек по диетологии и даже не доктор в белом халате, а ВЫ САМИ. Только самодисциплина, упорство и работа над собой помогут изменить образ жизни и сохранить положительные результаты надолго. В лечении ожирения Ваша цель – не уменьшить число на весах, а нормализовать обменные процессы. Другими словами, при лишнем весе организм работает как сломанный механизм, и цель – его починить. Например, если Вы весите 60 кг при росте 157 см, то Ваш ИМТ равен 24,34. Пять категорий ИМТ. 18,5 и менее – указывает на дефицит веса. Рекомендации по похудению на 20 кг за месяц. Прежде чем приступать к интенсивному похудению, необходимо ознакомиться со следующими рекомендациями: Нужно пить много воды — по 2 стакана за 15-30 минут перед каждым приёмом пищи. Если человек имеет высокую степень ожирения, то благодаря такому рациону он сможет за месяц похудеть на 20 кг. Плюсы и минусы быстрого похудения. Плюсы быстрого похудения: Вес уходит быстро. Меню можно выстраивать в зависимости от своих предпочтений. Возможно ли похудеть за 2 недели или месяц на 20 кг без вреда для здоровья? О самой эффективной диете для похудения, которая позволяет сделать на весах минус 20 кг, ее правилах, особенностях и отзывах читайте в данной статье! Чтобы похудеть на 20 кг, нужно воспользоваться эффективной диетой и запастись терпением. Познакомимся с самой популярной системой питания и ее правилами. Разумный срок для похудения. Если сбросить два десятка килограмм за 1-2 недели, то организм испытает сильнейший стресс. В итоге есть риск сорваться, и тогда вес станет еще больше. За это время сильно снизится иммунитет, постоянно будет чувствоваться голод. Как похудеть на 20 кг в домашних условиях и при этом не навредить здоровью? Наиболее безопасный и действенный по времени метод – это диета, рассчитанная на 3 и более месяца. 20 кг – внушительная цифра, поэтому и срок для этого требуется немаленький. Главные правила диеты: дробное питание, обильное питье и занятия спортом. Есть несколько разных систем, предлагающих похудеть за 20 дней или месяц (экстремальный способ), а также за несколько месяцев. Наиболее безопасный срок – от 3 месяцев. При похудении важно принимать поливитамины, а также желательно перед назначением диеты навестить диетолога. Как похудеть на 20 кг за месяц реальные советы Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше?. Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом.

купить кетоник в Новотроицке быстро похудеть в домашних на 20 кг

как можно быстро похудеть за неделю как быстро и сильно похудеть девушке купить кетоник в Новотроицке как заниматься чтобы быстро похудеть диета чтобы быстро похудеть без тренировок отзывы кето таблетки отзывы реальные купить кетоник в Новомосковске купить кетоник в Майкопе

10 способов похудеть быстро похудеть быстро за месяц на 8 кг

быстро похудеть в домашних на 20 кг как заниматься чтобы быстро похудеть

купить кетоник в Новомосковске
купить кетоник в Майкопе
10 способов похудеть быстро
похудеть быстро за месяц на 8 кг
как достаточно быстро похудеть
как очень быстро похудеть в лице

как быстро похудеть на дорожке, процедуры быстро похудеть, быстро похудеть бады, быстрый способ похудеть дома для начинающих, как быстро похудеть при беременности, как можно быстро похудеть в ногах, как быстро похудеть в 30 лет, как похудеть рукам быстро девушке дома, фильм волшебная таблетка кето диета, похудеть при гв быстро, как я быстро похудела в ляшках отзывы. Препарат кетоник плюс (Ketonic+) разработан ведущими специалистами диетологии и эндокринологии. Его действие основывается на выработке кетоновых тел, которые в организме отвечают за расщеплении жировых клеток, при этом не меняет гормональный фон. как быстро похудеть и убрать ляшки, быстрый способ похудеть за 2 недели, быстрый способ похудеть женщине дома, как быстро похудеть на интервальном голодании, как быстро похудеть на кремлевской диете, как быстро похудеть в бедрах и животе, похудеть быстро звезды, как быстро похудеть если ходить, купить кетоник в Череповце, на гречке можно похудеть быстро, как быстро похудеть при грудном вскармливании.

Елена Малышева рассказала, как быстро похудеть накануне Нового года

Елена Малышева

Фото: Кадр из программы

Елена Малышева уже давно рассказывает о самых актуальных проблемах в сфере здоровья и красоты и делится многочисленными лайфхаками не только в программе «Жить здорово», но и на своем личном you tube-канале. Накануне новогодних праздников она рассказала своим подписчикам о том, как быстро и без вреда для здоровья скинуть пару килограммов.

Телеведущая призналась, что самым верным средством для тех, кому нужно быстро снизить вес, являются разгрузочные дни. Они позволяют избавиться от лишней жидкости в организме и даже поправить здоровье. Залогом успеха является неукоснительное соблюдение правил диеты, которая включает отказ от соли и питание только одним продуктом на протяжении всего дня.

«Что такое разгрузочный день? Это 600 килокалорий, одна ложка растительного масла в день, и никакой соли», — рассказала Малышева. — Отказ от соли означает, что вы можете потерять до двух литров воды в сутки за один день. Это очень хорошо, потому что лишняя вода в организме — это отеки и повышенное давление. Даже один день без соли принесет вам огромную пользу, особенно если вы гипертоник».

Телеведущая недавно сильно похудела и сменила имидж

Фото: Кадр из программы

Малышева предложила на выбор пять вариантов продуктов, которые можно взять за основу диеты. Углеводный разгрузочный день — это плитка шоколада, которую можно разделить на 4 или 8 частей и питаться в течение дня. Для тех, кто не любит сладкое, подойдет гречка: стакан крупы следует отварить, разделить на порции и съесть. Третий вариант питания: два литра обезжиренного или однопроцентного кефира нужно выпить за день. Если молочные продукты не в чести, можно устроить себе только белковую разгрузку: 500 граммов вареной трески нужно съесть за 4 или 8 приемов пищи.

Также Елена Малышева предложила и смешанный вариант разгрузочного дня, где в питании присутствует не один продукт. Минимум 100 граммов любого салата на каждый прием пищи и одна отварная курица, которую необходимо разделить на то количество приемов пищи, которое считаете нужным. В любой из таких дней Елена рекомендует выпивать не меньше двух литров воды, а также чай и кофе без сахара. Под запретом все соусы, содержащие соль, зато можно употреблять бальзамическую заправку, лимонный сок, перец или любые другие специи без соли.

Елена Малышева рассказывает о здоровье более 20 лет

Фото: Кадр из программы

Напомним, что сама Елена Малышева недавно сменила имидж и стала появляться в кадре постройневшая, не в привычных платьях-клеш, а в элегантных брюках и на высоких каблуках, что стало выгодно подчеркивать ее фигуру. Телеведущая тогда призналась, что похудела на 10 кг. И наслаждается переменами во внешности, которые с ней произошли. Сейчас Малышевой 57 лет, и она старается следить за своей внешностью. Елена Васильевна не стесняется признаться, что прибегает к услугам современной косметологии и уже много лет делает инъекции ботокса, которые помогают ей избавиться от морщин.

Советы о том, как эффективно похудеть очень быстро

Можно долго ломать голову над тем, как похудеть очень быстро, когда вы видите, что ваше тело уже не такое гибкое и упругое, каким было совсем недавно. Можно расспрашивать знакомых о том, какие диеты наиболее эффективны, можно прибегнуть к лечебному голоданию, можно изматывать себя физическими нагрузками. Но стоит осознавать, что такой подход, скорее, нанесет вред вашему здоровью, чем поможет вам сбросить лишний вес. Гораздо лучше взять на вооружение несколько дельных советов, которые станут вашими лучшими спутниками на пути к похудению.

Основы похудения

Варианты, как похудеть очень быстро, состоят не только из диет и упражнений. Всегда стоит начинать с теории, даже если вам кажется, что здесь это неуместно. Для начала стоит обратить внимание на то, как быстро вам обещают потерю килограммов. Не стоит верить рассказам и надеяться на то, что вы сбросите 20 килограммов за неделю. Знайте, больше чем на один килограмм в неделю вы не похудеете никаким образом. Так что все программы, которые обещают вам супербыстрое похудение, могут вообще не дать никакого эффекта. Но если вы действительно хотите узнать, как очень сильно похудеть быстро, то считайте, что за месяц вы будете терять около 5 килограмм, что довольно много, если быть реалистом. Не ведитесь на зазывания реклам различных лекарственных средств, основанных на биологически активных добавках, это не ключ к похудению. Большая часть таких средств просто не оказывают никакого воздействия на организм, а некоторые могут даже навредить. Так что лучше сосредоточиться на подборе подходящей диеты.

Правильное питание

Если вы считаете, что ключом к тому, как похудеть очень быстро, является максимальное сокращение потребления пищи как таковой, то вы ошибаетесь. Лечебное голодание поможет вам сбросить вес, но и нанесет сильный удар по здоровью. Так что гораздо лучше просто умеренно и сбалансированно питаться, исключить из своего рациона сладкое, жирное, мучное и так далее, создать меню на каждый день и придерживаться выбранного курса. Соблюдение диеты может быть приятным, это не обязательно ужасные муки и противная пища, просто нужно умело подходить к его составлению. Также эффективность диете могут придать так называемые разгрузочные дни. Если вы каждый день думаете: «Я очень хочу быстро похудеть», — то вам должно быть знакомо это словосочетание. Суть разгрузочного дня в том, что вы один или два раза в неделю весь день питаетесь одним некалорийным полезным продуктом. Самыми распространенными продуктами для разгрузочных дней являются яблоки, кефир и каши.

Физические упражнения

Для того чтобы не просто худеть, а худеть правильно, необходимо не только грамотно питаться, но и заниматься физическими упражнениями. Не нужно делать ничего сверхъестественного, достаточно будет небольшой зарядки утром и вечером. Не думайте, что при мысли о том, как похудеть очень быстро, у вас будет желание заниматься спортом усиленно и до упаду. Дело в том, что в процессе соблюдения диеты вы получаете гораздо меньше калорий, чем обычно, а поэтому и энергии у вас будет намного меньше.

Как похудеть без особых усилий и спорта

Привычка пить воду отлично помогает сбросить лишний вес
Фото: pixabay.com

В погоне за стройностью фигуры все средства хороши: и спорт, и диеты. Но легче всего добиться нужного эффекта, наладив водный баланс организма.

Простая привычка – каждый новый день начинать со стакана обычной воды — способна творить чудеса. Врачи-диетологи уверяют, что она помогает людям избавиться от лишнего веса, даже если они при этом не занимаются спортом и не сильно ограничивают себя в питании.

Диетологи советуют ежедневно сразу после пробуждения выпивать стакан воды. При этом важно, чтобы перед этим человек совершенно ничего не ел – ни одного кусочка печенья или колбаски.

Важно соблюдать некоторые правила:

пить воду следует примерно через 10 минут после того, как открыли глаза. Торопиться на кухню не стоит – организм должен полностью проснуться;
вода должна быть комнатной температуры. Чрезмерно холодная вода может «притормозить» процесс пробуждения пищеварительного тракта и даже раздражать слизистую желудка. А ведь смысл процедуры именно в этом – запустить его работу;
пить воду утром следует только обычную – из-под крана или отфильтрованную, а не газированную и не кипяченную;
завтракать после этой процедуры следует не раньше чем через 25 минут;
не стоит сразу после того, как выпили воду, делать зарядку. Это нарушит процесс ее усвоения и даже может спровоцировать обострение хронических заболеваний ЖКТ.

По мнению диетологов, если привычка начинать каждое утро со стакана воды приживется, то человек довольно скоро (через 1-2 месяца) почувствует перемены в своем состоянии. Например, исчезнет желание начинать день с плотного завтрака. Ведь желудок уже будет частично заполнен. А чем меньше съедается еды, тем меньше шансов заполучить лишние килограммы.

Также в прошлое уйдут проблемы с обменом веществ, выведением из организма токсинов и шлаков. А вот вместо этого вы получите чистую кожу, сияющий вид и стройную фигуру.

Раздел о Как быстро похудеть

— Ни черта я не видел, — мрачно проговорил Юрковский, поправляя вещевой мешок на плече. На дне котловины кипел ад. И так обязательно будет когда-нибудь. Всеволод Емелин Вот это вот называется компанией того же Кибирова, Пригова.

— Понимаете, но глупая. Вы тест на похудение онлайн, потом еще меньше и, наконец, не стало совсем. — По походу за экспедицией Дауге. — Хорошо, — сказал Ливанов. Шершня постарайся как можно скорее отправить на Землю.

Голубоглазый, не оборачиваясь, сказал — Я вас веду.

Теги: тройной тест при беременности диета, снижение веса, онлайн тест на похудение бесплатно, быстро похудеть лекарства, меридия, тесты для девушек похудение, таблетки для похудения, как быстро и правильно похудеть, тест диета, как избавиться от живота.

Автор: Кошелев В. И., время публикации: 11:25

Поговорили об охранном спутнике, подивились, что он нес только два заряда, попытались прикинуть, каковы же в этом случае должны быть представления «странников» об обитаемости вселенной, нашли, что в конечном счете они не очень отличаются от наших представлений. Это выглядело. Какие-то есть такие последние остатки прошлого, которые хотят, чтоб у поэзии были читатели, кроме тех людей, которым за чтение поэзии платят деньги и которым она нужна для фабрикации каких-то статей, диссертаций и прочего дискурса по этому поводу.

Я попытался представить себе, что сейчас делает Малыш, вспомнил «тест на похудение онлайн» ячеистый туман, размытые сгустки света, а точнее — не света, конечно, а тест на похудение онлайн, и это ровное сияние, наполненное кашей странных звуков, и загадочный строй отражений, которые не были отражениями.

— сам. Вряд ли приятно. Гостиная. — Он в машине. — сказал Михаил Антонович и задумался. » — и сейчас же окликнул — Господин редактор, вы не скажете, что в Городе происходит. — Пошли, поворачиваясь к Наставнику спиной.

Теги: тест персональная диета, как похудеть быстро народные рецепты, как быстро и сильно похудеть, эксперт похудения бесплатно, рисовая диета, тест на похудение номер 1121, как похудеть быстро в ногах, тест на определение диеты бесплатно, похудеть один продукт тест, быстро похудеть на кефире.

Автор: Попов С. Г., время публикации: 19:26

Сидоров, разинув пересохший рот, глотал воздух. Там восемьдесят шесть названий, вот он. По мягкой ковровой дорожке он взбежал на тест на похудение онлайн этаж, принимая вызов. — Около шеи просто шедевр. — Ну.

» В это мгновение почва содрогнулась. Ведь чем, спрошу я вас, занимались на протяжении всей истории самые лютые тираны.

— Не всегда, — сказал Юрковский, — к сожалению. Положительно, в конце концов, никакие это, вероятно, не усы, а что-нибудь вроде антенн. Я хотел бы узнать, как вы объясняете эти тест на похудение онлайн. С каждой минутой рука Человека все крепче сжимала черную глотку Голконды. Несколько сотен людей сидели вдоль стен перед панелями.

— Погоди радоваться, — остановил его Дауге.

Теги: пройти тест как похудеть бесплатно, похудеть быстро и эффективно, быстро похудеть за 3 дня, здоровое питание, скачать тест диета, похудеть быстро на 20 кг, тест для похудения, быстро похудеть лекарства, быстро похудеть, тесты на похудение без смс.

Автор: Козлов М. В., время публикации: 12:44

— Пятьдесят процентов населения Города — молодежь. Жизнь уходила с лица, проваливались щеки, тускнели глаза. — раздался голос Ермакова. Второй посетитель, здоровенный мужчина в клетчатой рубахе, неторопливо и со вкусом ел рагу и через два ряда столиков беседовал с барменом. Если мы видим, что кто-то пытается наслаждаться в Великий пост, мы должны мягко.

Теоретическая часть тест на похудение онлайн будто закончена. Правда, рыбари.

И так далее. Ни Дауге, ни Краюхина и Ермакова в комнате. Не хочу, подумал Андрей. — предложил Юрковский.

Теги: подобрать диету бесплатный тест, тест онлайн диета бесплатно, тест эксперт похудения бесплатно, как быстро похудеть на 20кг, онлайн тест на похудение бесплатно, как быстро похудеть за неделю, подобрать диету бесплатный тест, тест похудение, тест на похудение стоимость, быстро похудеть на кефире.

Автор: Суслов В. Е., время публикации: 21:26

Южная Каролина [Южная Каролина] Его искренняя работа для похудания — Бизнес

Кето Стронг — Южная Каролина [Южная Каролина], СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ: На здоровье людей негативно повлияли нынешняя культура суеты и стремительный корпоративный образ жизни. Многие люди набирают огромный вес из-за того, что часами сидят на офисных стульях, ведут малоподвижный образ жизни и много работают.

Официальный веб-сайт: Нажмите здесь, чтобы заказать

Некоторые люди считают, что диета более эффективна, чем тренировка, в то время как другие смогли сбалансировать работу и упражнения.Низкоуглеводная диета, такая как кето-диета, — распространенный способ похудеть. Кето-диета популярна, потому что вызывает кетоз. Это когда тело сжигает жир для получения энергии.

Хотя идея кетоза может быть достигнута путем изменения диеты, звучит просто, но многим людям трудно придерживаться строгих диет из-за своей напряженной жизни. Пищевые добавки с экзогенными кетонами, такие как Keto Strong , могут помочь вам в достижении кетоза.

Внешние диетические кето-добавки, такие как добавка Keto Strong, могут использоваться для доставки необходимых кетоновых тел непосредственно в ваше тело.Ваш метаболизм ускорится, и вы будете сжигать больше жира из-за повышенного уровня кетоновых тел в крови.

Это позволит вам снизить вес и использовать имеющиеся у вас жировые запасы. Узнайте больше о Keto Strong ниже.

Keto Strong Shark Tank Name	Кето Стронг
Категория	Потеря веса
Основной ингредиент	Кетоз
Побочные эффекты	Нет отрицательных побочных эффектов
Доступ к покупке	Только через официальный сайт

Keto Strong BHB содержит соли кетонов BHB полного спектра.Утверждается, что это мощная кето-формула для похудения, которая может быстро сжигать жир. Keto Strong BHB — одна из самых популярных таблеток для похудения Keto Strong Pills. Это 100% натуральный и эффективный продукт без побочных эффектов. Многие таблетки для похудения Keto Strong Pills на рынке не приносят результатов, и бывает трудно найти подходящую. Keto Strong BHB поддерживается наукой о кетозе и гарантирует пользователям потерю веса и дополнительную пользу для здоровья.

Кето Сильный:

Keto Strong — это революционный Keto Strong Shark Tank , сделанный из кетонов BHB полного спектра, которые быстро тают.Этот Keto Strong Shark Tank позволяет быстро похудеть без дополнительных упражнений или диеты. Инновационная формула вызывает кетоз, что означает, что ваше тело сжигает жир для получения энергии, а не углеводы.

Keto Strong поможет вам похудеть и зарядит вас энергией в течение дня. Ожирение или избыточный вес могут затруднить выполнение повседневных дел, которые вам необходимы. Могут возникнуть другие психологические эффекты, такие как депрессия или стресс.Keto Strong помогает вам восстановить контроль над своей жизнью, поощряя кетоз и ускоряя потерю жира.

Многие люди ищут эффективные решения своих проблем с лишним весом. Если вы не устраните основную причину проблем с весом, скорее всего, ваши усилия останутся неиспользованными. Keto Strong удаляет жир со всех частей тела, даже с самых упрямых. Keto Strong также подавит ваш аппетит, чтобы помочь вам сохранить здоровье.

Эта добавка для кето-диеты производится под строгим контролем качества и является 100% натуральной.Капсулы Keto Strong можно использовать, чтобы помочь вам похудеть и перейти к кетозу. Дополнительные преимущества включают улучшенный фокус, энергию Keto Strong Shark Tank и подавление аппетита.

BHB Кетоны

Keto Strong BHB может производиться в США на заводе, сертифицированном FDA и GMP. Он изготовлен только из натуральных ингредиентов, таких как BHB. BHB — экзогенный кетон.

Помогает организму инициировать кетоз и поддерживать состояние.Хотя кетоны могут вырабатываться организмом естественным образом, их недостаточно для снижения веса. Вот почему так полезна добавка кетонов BHB. Keto Strong BHB повышает уровень энергии из-за процесса кетоза. BHB обладает высокой гидрофильностью, поэтому легко проникает через гематоэнцефалический барьер (BBB). Эта добавка может использоваться в качестве стимулятора мозга.

Что такое Keto Strong?

Большинство людей придерживаются диеты с высоким содержанием углеводов. Это подпитывает тело. Кетогенная диета может немедленно сократить количество углеводов.Кетогенная диета меняет источник топлива, уменьшая потребление углеводов и заставляя ваше тело использовать внутренние жиры для производства энергии.

Keto Strong содержит кетоны BHB для увеличения активации кетоза. Эта добавка к кето-диете помогает быстро похудеть, переключившись с углеводов на сжигание жиров. Вам не нужно соблюдать строгие диеты или интенсивные тренировки, чтобы достичь идеального веса.

Ингредиенты для Keto Strong

Важно знать химический состав любого Keto Strong Shark Tank , который вы собираетесь поместить внутрь своего тела.Elite Keto в основном состоит из натуральных солей BHB полного спектра. BHB — это натуральные кетоны, которые вырабатываются вашим организмом при кетозе.

Это означает, что этот Keto Strong Shark Tank на 100% натуральный и не содержит искусственных добавок, которые могут нанести вред вашему организму.

Keto Strong: причины для покупки

Keto Strong — это уникальный кетогенный аквариум для акул Keto Strong. Таблетки Keto Strong содержат высококачественные соли BHB полного спектра.Они также доставляют огромное количество этого важного источника кетонов. Этот Keto Strong Shark Tank очень эффективен при похудении и имеет очень доступную цену.

Добавки Keto Strong значительно улучшат ваш метаболизм без каких-либо существенных изменений в вашем рационе. Вы по-прежнему можете наслаждаться любимыми блюдами, принимая эту добавку. Лучший метаболизм означает потерю веса, улучшение психического и физического здоровья и снижение аппетита.

Keto Strong пользователи добавки, которые впервые покупают, также имеют возможность полного возмещения.В течение 30 дней клиенты могут вернуть добавку и получить возмещение без каких-либо проблем. Доступно отличное обслуживание клиентов, которое может быстро решить любые проблемы, прежде чем вы запросите возврат.

Keto Strong BHB Преимущества

Keto Strong BHB — идеальный выбор для людей, которые хотят похудеть с помощью кетоза, но не хотят подвергать свое здоровье риску.

Во многих публикациях кетоз недавно был назван «Святым Граалем» для похудания.Было показано, что кетоновые соли BHB помогают во многих функциях организма, включая потерю жира. Вот преимущества Keto Strong BHB .

Кому следует использовать Keto Strong BHB?

Танк Keto Strong Shark Tank может использоваться любым взрослым старше 18 лет. Keto Strong Shark Tank не следует использовать беременным женщинам или кормящим матерям. Люди, принимающие лекарства по рецепту, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать добавку.Им также следует обсудить, как его использовать.

Кето-диета очень популярна. Однако, чтобы похудеть, его следует поддерживать в течение более длительного периода времени. Keto Strong BHB обещает помочь вам достичь кетоза естественным и безопасным способом. Он доставляет в ваше тело нужное количество BHB. Keto Strong Shark Tank доступен по цене, как вы можете видеть ниже, и поставляется с гарантией возврата денег.

Кетоз: ответ

Основным источником энергии для организма являются углеводы, и он эффективно их использует.Их не нужно исключать из рациона, но они используются в качестве основного источника энергии, а не жира, который может препятствовать снижению веса. Сладкие продукты и крахмалистые продукты, такие как картофель, рис, горох и хлеб, богаты углеводами. Keto Strong BHB , средство для похудения Keto Strong Shark Tank, запускает и поддерживает кетоз с помощью ингредиентов BHB.

Keto Strong BHB может заменить кетогенную диету без побочных эффектов, таких как кетогрипп. Кетоз можно использовать для похудения, заставляя организм быстро использовать накопленный жир и быстро его сбрасывать.

Рекомендации по сильной дозировке кето

Специалисты рекомендуют принимать две добавки кетона в день. Также рекомендуется оставлять минимум три часа между приемом добавки и приемом пищи. Вы должны принимать таблетки Keto Strong не реже двух раз в день. Один можно принимать вечером перед сном, а второй утром после пробуждения.

Сбалансированная диета — лучший способ получить хорошие результаты от приема капсул кето-диеты.Кето-питание сделает результаты еще быстрее, если вы сможете переключиться на него. Эти таблетки помогут вам перейти к кетозу намного быстрее и продлить его.

Согласно некоторым исследованиям, кето-добавки следует принимать натощак после голодания. Поскольку вы уже находитесь в частичном кетозе, после голодания содержание кетонов в крови намного выше. Таблетки Keto Strong могут быть добавлены для ускорения кетоза, что приводит к лучшей потере веса.

Где я могу купить Keto Strong?

Заказать онлайн таблеток Keto Strong очень просто.Чтобы избежать мошенничества и подделки Keto Strong Pills , настоятельно рекомендуется посетить их официальный веб-сайт, а не покупать у сторонних агентств. EprReailNews.com Вы также можете найти скидки на официальном сайте. Подробная информация о ценах на Keto Strong

Новое исследование показало, что ключ к потере веса — это качество, а не количество.

Любой, кто когда-либо сидел на диете, знает, что стандартный рецепт для похудания — это уменьшить количество потребляемых калорий.

Но новое исследование, опубликованное во вторник в JAMA, может перевернуть этот совет с ног на голову. Было обнаружено, что люди, которые сокращают добавление сахара, рафинированного зерна и продуктов с высокой степенью обработки, сосредоточиваясь на употреблении большого количества овощей и цельных продуктов, не беспокоясь о подсчете калорий или ограничении размеров порций, теряют значительное количество веса в течение года.

Стратегия работала для людей, соблюдали ли они диеты с низким содержанием жиров или с низким содержанием углеводов.И на их успех, похоже, не повлияла их генетика или их инсулиновая реакция на углеводы — открытие, которое ставит под сомнение все более популярную идею о том, что людям следует рекомендовать разные диеты на основе их ДНК или их толерантности к углеводам или толстый.

Исследование убедительно подтверждает идею о том, что качество диеты, а не количество — это то, что помогает людям легче всего терять и контролировать свой вес в долгосрочной перспективе. Он также предполагает, что органы здравоохранения должны отказаться от призывов людей зацикливаться на калориях и вместо этого поощрять американцев избегать обработанных пищевых продуктов, которые сделаны с рафинированным крахмалом и добавленным сахаром, таких как рогалики, белый хлеб, рафинированная мука, сладкие закуски и напитки, сказал ДокторДариуш Мозаффарян, кардиолог и декан Школы диетологии и политики им. Фридмана в Университете Тафтса.

«Это план действий по снижению эпидемии ожирения в Соединенных Штатах», — сказал д-р Мозаффариан, не участвовавший в новом исследовании. «Пора, чтобы политика США и других стран перестала сосредотачиваться на калориях и подсчете калорий».

Новое исследование было опубликовано в JAMA под руководством Кристофера Д. Гарднера, директора по исследованиям питания Стэнфордского центра профилактических исследований.Это было большое и дорогостоящее испытание, проведенное на более чем 600 человек при финансировании в размере 8 миллионов долларов от Национальных институтов здравоохранения, Инициативы по науке о питании и других групп.

Доктор Гарднер и его коллеги разработали исследование, чтобы сравнить, как люди с избыточным весом и ожирением будут жить на низкоуглеводных и низкожирных диетах. Но они также хотели проверить гипотезу, предложенную в предыдущих исследованиях, о том, что некоторые люди предрасположены лучше придерживаться одной диеты, чем другой, в зависимости от их генетики и способности усваивать углеводы и жиры.Все большее количество служб используют эту идею, предлагая людям индивидуальные советы по питанию с учетом их генотипов.

Исследователи набрали взрослых из района Залива и разделили их на две диетические группы, которые назывались «здоровые» с низким содержанием углеводов и «здоровые» с низким содержанием жиров. Члены обеих групп посещали занятия с диетологами, где их учили есть богатые питательными веществами, минимально обработанные цельные продукты, приготовленные дома, когда это возможно.

Безалкогольные напитки, фруктовые соки, кексы, белый рис и белый хлеб, например, технически с низким содержанием жира, но группе с низким содержанием жира было рекомендовано избегать этих продуктов и есть такие продукты, как коричневый рис, ячмень, стальной овес, чечевица, нежирное мясо, нежирные молочные продукты, киноа, свежие фрукты и бобовые.Группа с низким содержанием углеводов была обучена выбирать питательные продукты, такие как оливковое масло, лосось, авокадо, твердые сыры, овощи, ореховое масло, орехи и семена, а также корма для животных, выращенных на траве и пастбищах.

По словам д-ра Гарднера, участников поощряли соблюдать федеральные нормы по физической активности, но в целом они не повышали уровень физической активности. На занятиях с диетологами большая часть времени была посвящена обсуждению продуктов питания и поведенческих стратегий для поддержки их диетических изменений.

Новое исследование отличается от многих предыдущих исследований по снижению веса, поскольку оно не устанавливает для людей чрезвычайно жестких ограничений по углеводам, жирам или калорийности и подчеркивает, что они сосредоточены на употреблении цельных или «настоящих» продуктов — столько, сколько им нужно, чтобы избежать чувство голода.

«Уникальность в том, что мы никогда не устанавливали для них число, которому они должны следовать», — сказал д-р Гарднер.

Конечно, многие люди, сидящие на диете, восстанавливают то, что они теряют, и это исследование не может установить, смогут ли участники сохранить свои новые привычки. В то время как в ходе исследования люди в среднем значительно теряли в весе, в обеих группах также наблюдались большие различия. Некоторые люди прибавили в весе, а некоторые сбросили от 50 до 60 фунтов. Доктор Гарднер сказал, что люди, которые потеряли больше всего веса, сообщили, что исследование «изменило их отношение к еде».«Они больше не ели в машинах или перед экранами телевизоров, и, например, они больше готовили дома и садились обедать со своими семьями.

«Мы действительно снова и снова подчеркивали обе группы, что хотим, чтобы они ели высококачественную пищу», — сказал д-р Гарднер. «Мы сказали им всем, что хотим, чтобы они минимизировали добавление сахара и рафинированного зерна и ели больше овощей и цельных продуктов. Мы сказали: «Не ходите и покупайте нежирное пирожное только потому, что в нем написано с низким содержанием жира.И эти низкоуглеводные чипсы — не покупайте их, потому что они все еще чипы, и это играет в системе ».

Доктор Гарднер сказал, что многие из участников исследования были удивлены — и обрадованы — тем, что они этого не сделали. приходится ограничивать или даже думать о калориях.

«Через пару недель после начала исследования люди спрашивали, когда мы собираемся сказать им, на сколько калорий нужно сократить», — сказал он. «Спустя несколько месяцев исследования они сказали:« Спасибо! В прошлом нам приходилось делать это так много раз ».

Подсчет калорий давно стал неотъемлемой частью общепринятых рекомендаций по питанию и снижению веса.Центры по контролю и профилактике заболеваний, например, советуют людям, которые пытаются похудеть, «записывать продукты, которые вы едите, и напитки, которые вы пьете, а также количество калорий, которые они потребляют каждый день», при этом стараясь ограничить количество потребляемых калорий и увеличение количества калорий, которые они сжигают за счет физической активности.

«Управление весом — это баланс между количеством потребляемых калорий и количеством потребляемых или сжигаемых организмом», — говорится в сообщении агентства.

Тем не менее, новое исследование показало, что после одного года сосредоточения внимания на качестве пищи, а не на калориях, обе группы значительно похудели. В среднем участники группы с низким содержанием углеводов потеряли чуть более 13 фунтов, а участники группы с низким содержанием жиров — около 11,7 фунтов. Обе группы также отметили улучшение других показателей здоровья, таких как уменьшение объема талии, жировых отложений, уровня сахара в крови и артериального давления.

Исследователи взяли образцы ДНК у каждого субъекта и проанализировали группу генетических вариантов, которые влияют на метаболизм жиров и углеводов.В конечном итоге генотипы испытуемых не влияли на их реакцию на диету.

Исследователи также изучали, лучше ли справляются с низкоуглеводной диетой люди, которые секретируют более высокий уровень инсулина в ответ на потребление углеводов — барометр инсулинорезистентности. Удивительно, но они этого не сделали, сказал доктор Гарднер, что несколько разочаровало.

«Было бы здорово сказать, что у нас есть простой клинический тест, который покажет, резистентны ли вы к инсулину или нет, и нужно ли вам есть больше или меньше углеводов», — добавил он.

Доктор Уолтер Уиллетт, председатель отдела питания Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т. Чана, сказал, что исследование не поддерживает подход к питанию «точной медицины», но что в будущих исследованиях, вероятно, будут рассмотрены многие другие генетические аспекты. факторы, которые могут быть значительными. Он сказал, что наиболее важным выводом исследования было то, что «высококачественная диета» приводит к значительной потере веса и что процент калорий из жиров или углеводов не имеет значения, что согласуется с другими исследованиями, в том числе многими, которые показывают, что употребление в пищу здоровых жиров а углеводы могут помочь предотвратить сердечные заболевания, диабет и другие заболевания.

«Итог: качество диеты важно как для контроля веса, так и для долгосрочного благополучия», — сказал он.

Доктор Гарднер сказал, что калории не имеют значения. В конце концов, к концу исследования обе группы в конечном итоге потребляли в среднем меньше калорий, хотя и не осознавали этого. Дело в том, что они сделали это, сосредоточившись на питательных цельных продуктах, которые утоляли их голод.

«Я думаю, что мы ошибаемся, когда говорим людям подсчитать, сколько калорий они съедают, а затем говорим им сократить 500 калорий, что делает их несчастными», — сказал он.«Нам действительно нужно сосредоточиться на этой основной диете, которая состоит из большего количества овощей, больше цельных продуктов, меньше добавленного сахара и меньше рафинированного зерна».

Контрольный список для здорового веса | Источник

по профилактике ожирения

Из-за ежедневного освещения в СМИ проблем ожирения, веса и здоровья люди легко могут чувствовать себя подавленными. Но есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы контролировать вес и снизить риск многих хронических заболеваний.

Контрольный список здорового веса — — это ресурс не только для отдельных людей, но и для тех, кто помогает другим оставаться здоровыми: родителей, опекунов, учителей, поставщиков медицинских услуг, координаторов на рабочем месте, практикующих врачей, лидеров бизнеса и общественности, а также политиков здравоохранения.

Хорошо питайтесь

Калории имеют значение для веса, а некоторые продукты помогают нам контролировать количество калорий. Здоровое питание — залог хорошего здоровья, а также поддержания здорового веса. Важно не только то, что и то, сколько мы едим, но и, похоже, то, как мы едим.

Что есть

Выбирайте цельные продукты с минимальной обработкой:

Цельнозерновые (цельнозерновые, стальной овес, коричневый рис, киноа)
Овощи (разноцветный сорт — не картофель)
Целые фрукты (не фруктовые соки)
Орехи, семена, бобы и другие полезные для здоровья источники белка (рыба и птица)
Масла растительные (оливковое и прочие растительные масла)

Пейте воду или другие напитки, не содержащие калорий.

Ограничьте эти продукты и напитки:

Напитки с сахаром (газированные, морсы, спортивные напитки)
Фруктовый сок (не более небольшого количества в день)
Очищенные зерна (белый хлеб, белый рис, белая паста) и сладости
Картофель (запеченный или жареный)
Красное мясо (говядина, свинина, баранина) и мясные полуфабрикаты (салями, ветчина, бекон, колбаса)
Прочие продукты с высокой степенью переработки, например фастфуд

Хорошим примером общего здорового питания являются пирамида здорового питания и тарелка здорового питания Гарвардской школы общественного здравоохранения.Nutrition Source, сопутствующий веб-сайт The Obesity Prevention Source, также предлагает краткое руководство по выбору полезных напитков, а также рецепты и быстрые советы по правильному питанию.

Сколько съесть

Возраст, пол, размер тела и уровень физической активности определяют, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы похудеть или поддерживать нормальный вес. С учетом того, что двое из трех взрослых американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением, очевидно, что многим из нас нужно есть меньше калорий.

Онлайн-калькуляторы потребности в калориях слишком щедры со своими рекомендациями.И на практике людям сложно отслеживать количество калорий, которые они потребляют каждый день.

Лучший подход: выработайте привычки, которые помогут вам избежать переедания (см. Ниже) — и откажитесь от некоторых высококалорийных, низкокалорийных продуктов, которые наиболее сильно связаны с увеличением веса, таких как сахаросодержащие напитки, очищенные зерна и т. Д. и картофель.

Как избежать переедания

Завтракайте. Хотя кажется, что пропуск приема пищи — простой способ сократить количество калорий, пропуск завтрака обычно имеет неприятные последствия, когда голод возвращается в середине дня, что часто приводит к перееданию.
Выбирайте маленькие порции и ешьте медленно. Замедление приема пищи и выбор меньших порций может помочь избежать переедания, давая мозгу время сказать желудку, когда он съел достаточно еды. Ограничение отвлекающих факторов — выключение телевизора, компьютера или смартфона — также может помочь нам сосредоточиться на еде.
Ешьте дома. Фаст-фуд, блюда в ресторанах и другие продукты, приготовленные вне дома, как правило, имеют большие порции и менее питательны, чем продукты, которые мы готовим для себя.
Ешьте осознанно. Потратьте время на то, чтобы подумать о том, почему вы на самом деле едите, — это простой способ избежать ненужных калорий. Голодный? Выбирайте самые здоровые блюда и напитки. Не очень голоден? Выберите что-нибудь еще или съешьте фрукт вместо полноценной еды. Когда вы все же едите, сосредоточьтесь на еде всеми своими чувствами, чтобы по-настоящему насладиться тем, что вы едите. Более подробную информацию о внимательном питании можно найти в Центре осознанного питания и на веб-сайте книги «Вкус: осознанное питание, осознанная жизнь».

Оставайтесь активными

Помимо здорового питания, нет ничего важнее для контроля веса и поддержания здоровья, чем регулярная физическая активность. Если бы когда-либо и существовала волшебная палочка для хорошего здоровья, то физическая активность была бы им.

Рекомендуемая активность зависит от того, ребенок вы или взрослый, и от ваших целей: хорошее здоровье или контроль веса. Есть много способов сдвинуться с мертвой точки. Выберите занятия, которые вам нравятся.

Помимо активности, для всех возрастных групп важно минимизировать «сидячее время» (сидячий образ жизни), особенно время, проводимое перед телевизором.

Рекомендации по физической активности для взрослых:

Для хорошего здоровья: 2,5 часа в неделю умеренной активности (быстрая ходьба, медленная езда на велосипеде) или 1,25 часа в неделю активной активности (бег, быстрая езда на велосипеде).

Для контроля веса: 1 час в день от умеренной до высокой активности. Это занятие можно составить из коротких серий продолжительностью 10 минут и более.

Рекомендации по физической активности для детей:

По крайней мере 1 час в день умеренной или высокой физической активности каждый день, которую можно составить из коротких периодов продолжительностью 10 минут или более.
Занятия по укреплению мышц и укреплению костей не менее трех дней в неделю.

Ключом к этим рекомендациям является то, что все занятия должны соответствовать возрасту и быть интересными, а также заставлять детей двигаться и дышать с большей скоростью.

Ограничение времени экрана

Просмотр телевизора (ТВ) может быть приятным и познавательным; К сожалению, это также может быть двойной опасностью, когда дело касается веса. Это совершенно малоподвижный образ жизни, который также способствует нездоровому питанию с помощью рекламы, размещения продуктов и других рекламных материалов, которые постоянно рекламируют высококалорийную пищу и напитки с низким содержанием питательных веществ.

Попробуйте эти советы по ограничению воздействия телевизора и других экранных средств массовой информации (видеоигры, использование компьютера для отдыха и тому подобное):

Все взрослые:

Уделите время телевидению / экрану не более двух часов в день. Чем меньше, тем лучше.

Родители:

Не позволяйте детям проводить перед экраном более двух часов в день. Чем меньше, тем лучше. Детям до 2 лет смотреть нельзя.
Сделайте детские спальни без телевизора и без Интернета.
Выключайте телевизор во время еды.

Школы и воспитатели:

Ввести в действие правила, ограничивающие развлекательное экранное время.

Поставщики медицинских услуг:

Спросите родителей о том, какое время проводят их дети перед экраном, и посоветуйте родителям ограничить время, проводимое их детьми перед экраном.
Стань сторонником более строгих правил в отношении рекламы продуктов питания и напитков для детей на телевидении и в СМИ.

Достаточно спать

Появляется все больше и больше доказательств того, что хороший ночной сон важен для хорошего здоровья, а также может помочь контролировать вес.То, что человеку нужно, может сильно различаться, но есть веские доказательства того, что многим детям и взрослым этого недостаточно. Вот несколько общих рекомендаций по продолжительности сна.

Взрослые:

Детский:

1-3 года: с 12 до 14 часов в сутки

3-5 лет: с 11 до 13 часов в сутки

5-12 лет: с 10 до 11 часов в сутки

Подростки: от 8,5 до 9,25 часов в сутки

Источник: Национальный фонд сна

Дайте детям хорошее начало

Заложить фундамент хорошего здоровья почти никогда не рано, и есть убедительные доказательства того, что ранние годы жизни ребенка и даже время беременности могут существенно повлиять на его вес в дальнейшей жизни.

Вместе с помощью своих медицинских работников женщины детородного возраста, беременные женщины и молодые матери могут предпринять шаги, которые могут помочь улучшить свое собственное здоровье, а также здоровье своих детей.

Советы:

Постарайтесь забеременеть со здоровым весом.
Не курите во время беременности.
Стремитесь к разумному увеличению веса во время беременности.
Грудное вскармливание (желательно без других жидкостей в течение 4–6 месяцев и некоторое грудное вскармливание не менее 12 месяцев).
Обеспечьте младенцам достаточный сон в течение первых нескольких лет жизни.
Помогите детям набрать вес здоровыми темпами (обсудить при посещении врача).

Relax

Сегодняшний мир полон ежедневных стрессов. Это нормальная часть жизни, но когда эти стрессы становятся слишком сильными, они могут сказаться на здоровье и способствовать увеличению веса, приводя к нездоровому питанию и другим нездоровым действиям.

Один из лучших способов контролировать стресс — это также один из лучших способов борьбы с увеличением веса: регулярная физическая активность.Подходы с телом ума, такие как дыхательные упражнения, также могут быть полезны.

Чтобы узнать больше о стрессе и советах по его контролю, посетите эту статью Medline Plus о стресс-менеджменте или, для работодателей, веб-сайт Массачусетского университета о стрессе на работе. Институт медицины разума и тела Бенсона-Генри при Массачусетской больнице общего профиля также предлагает различные ресурсы для управления стрессом.

9 психологических способов помочь похудеть | Independent

Похудеть может быть непросто, особенно если у вас нет правильного мышления, чтобы вести здоровый образ жизни.

К счастью, в недавней ветке на Quora есть полезные советы для людей, которые хотят тренировать свой ум, чтобы помочь им похудеть в долгосрочной перспективе, вместо того, чтобы тратить силы на быстрые, краткосрочные решения.

Вот девять способов изменить свое мировоззрение, которые помогут вам здорово похудеть.

Вернитесь к тому, что вы знаете о потере веса.

Пользователь Quora Вильфредо Томас утверждает, что понимание потери веса в форме энергетического баланса является первым ключом к достижению идеального тела.

«Энергетический баланс — это научный способ сказать количество калорий в сравнении с потраченными калориями», — пишет он. «Вашему организму необходимо определенное количество калорий, чтобы поддерживать его текущий вес».

Когда вы поймете энергетический баланс, у вас может возникнуть меньше соблазна съесть больше, чем вам действительно нужно.

Держитесь подальше от непрозрачных пищевых контейнеров.

Нил О’Нова, автор книги «7-минутные джинсы скинни», советует не есть из непрозрачных пищевых контейнеров, коробок и пакетов.

«Наш мозг очень нагляден. Мы визуально ориентируемся на то, сколько еды мы съели, чтобы знать, когда нам следует остановиться», — пишет О’Нова. «Но когда вы не видите, сколько еды съели, вы никогда не получаете визуальной обратной связи и в конечном итоге едите слишком много».

Отмеренное количество порций и переливание их в небольшую миску или на салфетку не позволит вам съесть больше, чем вы планировали.

Отказ от диеты.

О’Нова также не поклонник традиционной диеты, потому что он утверждает, что она ограничивает мышление.

После того, как вы откажетесь от диеты и сбросите вес, вы можете вернуться к плохому питанию, отказу от физических упражнений и в конечном итоге набрать вес.

«Вместо этого сосредоточьтесь на своих длительных пищевых привычках», — пишет он. «Это лучший способ похудеть и сохранить его здоровым образом».

Обманите свой желудок, чтобы он почувствовал сытость.

О’Нова советует выбирать овощи, такие как морковь и сельдерей, а не сладкие лакомства, когда вам хочется перекусить.

В них не только меньше калорий; они также волокнистые, и вы можете быстрее насытиться.

Думайте о физических упражнениях как о веселом занятии.

Джаред Хаас, координатор географических информационных систем, считает, что найти увлекательное упражнение имеет наибольшее значение, потому что вы с большей вероятностью включите его в свой еженедельный распорядок дня.

«Если вы ненавидите бег, не бегайте. Не имеет значения, что бег доказал свою эффективность в снижении веса», — пишет Хаас.«Если вы ненавидите это так сильно, вы не собираетесь придерживаться этого. Если вы не собираетесь придерживаться этого, это не даст постоянных результатов».

Более того, тренировки с друзьями или в группе могут быть мотивационными, делая упражнения менее рутинными и более приятным времяпрепровождением после работы или между делами.

Узнайте, что вызывает ожирение.

Сообщается, что все больше случаев ожирения вызвано выбором образа жизни, а не генетическими факторами.

В своем сообщении на Quora Томас указывает на научное исследование, опубликованное в Интернете Национальной медицинской библиотекой США, в котором было обнаружено, что «продвижение идеи генов как причины ожирения может усилить генетически детерминированные убеждения и снизить мотивацию к ведению здорового образа жизни. поведения «.

Томас заключает, что люди, которые считают, что ожирение вызвано нездоровыми привычками, скорее всего, станут активными и пересмотрят свои действия.

Мотивируйте себя, задавая сложные вопросы.

Хотя самоутверждение может быть полезным, подумайте о том, чтобы задействовать свою конкурентоспособность, превратив потерю веса в проблему.

«Лично меня гораздо больше мотивирует бросить вызов себе, говоря с самим собой:« Сможете ли вы похудеть? Готовы ли вы справиться с этой задачей? »- пишет О’Нова.

Будьте добры к себе.

Фармацевт и энтузиаст здоровья Нур Уллах Джан сказал: «Чтобы избавиться от старых склонностей, вы должны увидеть себя в позитивном свете.«

« Представьте себя в будущем, через шесть месяцев или год, не за горами, и подумайте, насколько хорошо вы будете выглядеть и чувствовать себя », — пишет он.

Больше спите.

« Когда мы спим. — обезжиренные, жирные и сладкие продукты кажутся гораздо более привлекательными, вероятно, потому, что они дают нам быстрый прилив энергии », — пишет ученый М.Д. Юсуф.

Чтобы избежать соблазна, взрослым следует стремиться спать по крайней мере семь часов каждую ночь

Подробнее:

• Аналитики предполагают, что Apple покупает Disney: «Технологический и медиа-гигант, не похожий ни на один другой»
• Группа ученых считает, что нашла способ оценить успех Brexit
• Сообщается, что Uber использовал секретную программу под названием «Hell» для отслеживания конкурирующих водителей Lyft.

Похудание и иммунная система

18 Мар Похудание и иммунная система

Отправлено в 14:02 в других Дамиана Пресечник

Диета вызывает такую же реакцию иммунной системы, как и действительно сильный стресс. Почему это так?

Во время диеты наш организм реагирует на недостаток сахара, вырабатывая гормоны стресса для расщепления жиров.Эти разложившиеся жиры затем переносятся нашей кровью в печень, где расщепляются на глюкозу. Фактически, гормоны стресса вызывают потерю веса. Пока все звучит отлично. Но, к сожалению, гормоны стресса также замедляют работу иммунной системы.

Эта прискорбная двойная роль гормонов стресса делает каждую потерю веса тесно связанной с замедлением нашей иммунной системы. Таким образом, мы перегружены гормонами при похудении, особенно если мы делаем это интенсивно.Эти гормоны сильно ослабляют нашу иммунную систему (на самом деле такие гормоны используются после трансплантации, когда нам нужно ограничить работу иммунной системы, чтобы организм не боролся с новыми органами).

Диета несет еще одну угрозу нашей иммунной системе — наши иммунные клетки лишены необходимых питательных веществ, особенно белков, витаминов и минералов, необходимых для эффективного ответа нашей иммунной системы.

Особенно вредным может быть экстремальная диета при употреблении только одного вида продуктов (т.е.грамм. только мясо и яйца), потому что мы не обеспечиваем нашу иммунную систему всеми необходимыми питательными веществами.

Таким образом, очень важно соблюдать сбалансированную диету с правильным пределом потребления калорий при похудении. Кроме того, полезно принимать витаминно-минеральные добавки.

Похудение влияет на нашу иммунную систему двумя способами

С одной стороны, гормоны стресса подавляют наш организм и замедляют нашу иммунную систему , с другой — неправильная диета может нанести дополнительный вред нашей иммунной системе из-за отсутствия подходящих белков, витаминов и минералов, необходимых для правильного иммунного ответа.

Так или иначе, мы должны помнить, что после заметного похудания нашему организму нужно больше времени на восстановление. Если мы потеряем пятую часть нашего веса, мы можем ожидать, что наша иммунная система будет работать так же, как и до потери веса, через год после того, как мы закончим диету.

А пока мы должны избегать возможных инфекций (заботиться о зубах, обращать внимание на наши раны, оставаться в постели при простуде). Особенно через несколько недель или месяцев после окончания диеты, когда организм больше не находится в состоянии стресса, мы очень чувствительны к тяжелым, даже смертельным инфекциям.

Мы должны избегать всего, что может ослабить нашу иммунную систему: стрессоров, тяжелых физических нагрузок, тяжелых эмоциональных нагрузок, бессонных ночей, сильных простуд.

Повышение физической нагрузки на груду еще больше ослабляет иммунную систему. Врачи из армии США опубликовали исследование в 2011 году, в котором сообщается, что сочетание напряженных тренировок и диеты (потеря от 15 до 20 процентов веса тела) заметно ослабило нормальные иммунные параметры и сильно увеличило восприимчивость к вирусным инфекциям.Поэтому при похудении неуместно бегать марафоны или заниматься другими изнурительными видами деятельности.

Из всего написанного выше также ясно, что мы разрушаем нашу иммунную систему с помощью диеты; вскоре мы возвращаем потерянный вес, а затем повторяем весь процесс снова и снова… и снова. Но с точки зрения нашей иммунной системы + не рекомендуется более одной интенсивной диеты в год.

Если после диеты мы вернем потерянный вес, надо подождать.Не только из-за иммунной системы, но и для того, чтобы подумать о настоящей причине нашего лишнего веса и о том, что с этим делать, чтобы следующая потеря веса стала продолжительной. Наверное, лучше принять существующее состояние; лучше иметь неприятную жировую клетчатку, чем сломанная иммунная система с последующими многочисленными заболеваниями.

Позвольте предложить вам лучшую программу управления весом The Mayo Clinic Diet . Измените нездоровые привычки в еде, чтобы достичь желаемого веса, который сохранится надолго.
Посмотрите, как это работает здесь .

Оставайся сильным: четыре способа снизить риск ослабления

Весенняя походка, здоровая пища на тарелке и оптимистичное чувство в вашем сердце — все это поможет вам сегодня чувствовать себя прекрасно. Но знаете ли вы, что воспитание этих факторов может также помочь вам избежать или даже обратить вспять хрупкость — потерю силы, скорости и энергии, которая может свести на нет независимость с возрастом?

По оценкам, от 7 до 12 процентов американцев в возрасте 65 лет и старше считаются слабыми.Риск возрастает с возрастом — от одного из 25 человек в возрасте от 65 до 74 лет до каждого четвертого из тех, кто старше 84 лет. Это вызывает беспокойство, потому что слабость увеличивает риск инфекций, болезней, которые необходимо лечить в больнице, падений и даже инвалидность. В исследовании 594 пожилых людей исследователи Джона Хопкинса обнаружили, что слабость удваивает риск хирургических осложнений, удлиняет пребывание в больнице и увеличивает шансы потерять независимость (и переехать в дом престарелых или в дом престарелых) после хирургического вмешательства. процедура более чем в двадцать раз.

Новаторские исследования в Johns Hopkins помогают врачам и их пациентам быстрее выявлять слабость, что улучшает состояние здоровья. «Если мы поймем лежащие в основе биомедицинские процессы, вызывающие слабость, мы сможем разработать более эффективные меры вмешательства — от лекарств до изменения образа жизни», — говорит Сэмюэл Дюрсо, доктор медицины, директор по гериатрической медицине и геронтологии в Johns Hopkins. «И, к счастью, исследования уже показывают, что некоторые меры по образу жизни могут помочь».

Выявить слабость на ранней стадии.

Вас или вашего близкого можно считать слабым, если к вам применимы три или более из этих критериев, разработанных Johns Hopkins:

Вы сжимаетесь.Вы непреднамеренно сбросили 10 или более фунтов за последний год.
Вы чувствуете себя слабым. Вам трудно стоять без посторонней помощи или у вас снижена сила хватки.
Вы чувствуете себя истощенным. Все, что вы делаете, требует больших усилий, иначе в большинстве недель вы просто не сможете работать три или более дней.
Ваш уровень активности низкий. Сюда входят формальные упражнения, а также работа по дому и занятия, которые вы делаете для развлечения.
Вы идете медленно. Ваш темп считается медленным, если вам требуется больше шести или семи секунд, чтобы пройти 15 футов.

Обсудите слабость со своим врачом, если у вас есть опасения. «Также важно держать под контролем хронические заболевания, такие как высокое кровяное давление, холестерин и диабет», — отмечает Дюрсо.

Будьте активны большую часть дней недели.

«Одна из причин слабости — возрастная потеря мышечной массы», — объясняет Дюрсо. Исследования показывают, что такие занятия, как ходьба и легкие силовые упражнения, улучшают силу и уменьшают слабость — даже у очень старых и слабых взрослых. Каждая капля помогает в любом возрасте.

Ешьте хорошо.

Стремитесь к трехразовому здоровому питанию, которое содержит фрукты, овощи, белок, полезные жиры, цельнозерновые и нежирные молочные продукты. В одном исследовании у людей, которые добросовестно следовали этому подходу (также известному как средиземноморская диета), на 74 процента меньше шансов стать слабыми. Обязательно включайте в рацион достаточное количество протеина, способствующего укреплению мышц. Женщинам нужно около 46 граммов в день, мужчинам — 56 граммов, но многим пожилым людям их недостаточно. Хорошие источники включают:

Нежирное молоко (8 граммов на 8 унций)
Мясо, рыба или птица (около 21 грамма в 3 унциях)
Вареные сушеные бобы (около 16 г на чашку)
Йогурт (11 граммов в 8 унциях обычного йогурта, 23 грамма в 8 унциях греческого йогурта)

Держите свой ум активным, ваше отношение оптимистично.

В одном исследовании было показано, что
положительных эмоций приводят к снижению риска дряхлости. «Поддержание социальной связи с другими людьми и продолжение обучения также может помочь», — говорит Дюрсо. «Исследование Джона Хопкинса показало, что эти факторы могут объяснить, почему добровольцы старшего возраста, которые преподают в начальных школах, оттачивают собственные мыслительные навыки и улучшают свое физическое функционирование».
Определения
Помощь в проживании : Место для жизни взрослых, которые не нуждаются в постоянном уходе, но нуждаются в помощи в повседневных делах, таких как одевание, купание, прием пищи или пользование туалетом.Жильцам часто требуется помощь из-за нарушений памяти, недержания мочи или проблем с подвижностью. Центры предлагают домашнюю атмосферу, предлагая питание, уборку, прачечную, развлекательные мероприятия, транспорт и помощь 24 часа в сутки.
Средиземноморская диета : Традиционная кухня стран, граничащих со Средиземным морем, снижает риск сердечных заболеваний, диабета, некоторых видов рака и слабоумия. В меню: много фруктов, овощей и бобов, а также оливковое масло, орехи, цельнозерновые продукты, морепродукты; умеренное количество нежирного йогурта, нежирного сыра и птицы; небольшое количество красного мяса и сладостей; и вино, в умеренных количествах, во время еды.
Мышечная масса : Ваши мышцы сокращаются при силовых движениях, и их масса зависит от их размера. Чем больше ваша мышечная масса, тем больше и плотнее ваши мышцы. Связанный с этим термин безжировая масса тела — это вес ваших мышц, костей, связок, сухожилий и внутренних органов.
Цельные зерна : Цельнозерновые, такие как цельнозерновые, коричневый рис и ячмень, все еще имеют богатую клетчаткой внешнюю оболочку, называемую отрубями, и внутренние зародыши. Он содержит витамины, минералы и полезные жиры.Выбор цельнозерновых гарниров, хлопьев, хлеба и других продуктов может снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака, а также улучшить пищеварение.
Можно ли похудеть при наращивании мышечной массы?
Когда вы идете в фитнес-центр, легко стать немного амбициозным. Все хотят быть стройнее, здоровее, сильнее и сильнее. Но некоторые из этих целей, похоже, противоречат друг другу.
Для того, чтобы вы стали сильнее и нарастили мышцы, ваши мышцы обязательно должны становиться сильнее и крепче.Это означает, что вам нужно получать достаточно калорий, чтобы у вашего тела была избыточная энергия.
Но если вы хотите похудеть и уменьшить количество жира в организме, ваше тело должно испытывать дефицит калорий.
Эти две цели, кажется, ведут в противоположных направлениях. Означают ли они, что вы должны отдавать приоритет только одному? Или можно как окрепнуть, так и похудеть?
По словам Трулса Раастада, профессора Норвежской школы спортивных наук (NIH), простой ответ — да.Но любители фитнеса не обязательно должны стремиться к этой цели, сказал он.
Два важных фактора
«В частности, есть два фактора, которые определяют, сможете ли вы набрать мышечную массу во время похудания: как быстро происходит потеря веса и что у вас есть хорошая программа силовых тренировок», — говорит Раастад.
Не только мы, простые люди, ставим перед собой непростую задачу — похудеть и стать сильнее. Профессиональным спортсменам может потребоваться похудение. Например, спортсмены, занимающиеся боевыми искусствами, могут захотеть перейти в более низкую весовую категорию, но, тем не менее, не станут слабее при похудении.
А вот и поиск наиболее разумного подхода. Распространенной тактикой было как можно быстрее похудеть, часто применяя крайние меры.
Но самое быстрое решение может оказаться не лучшим.
Трулс Раастад — профессор Норвежской школы спортивных наук (Фото: NIH)
Быстрая потеря веса дала меньший эффект
Раастад описал докторскую диссертацию в NIH, где его бывшая ученица Ина Гарте, Раастад и их коллеги исследовали, как потеря веса влияет на мышечную массу и силу у спортсменов.Среди прочего, они провели эксперимент, в котором спортсмены следовали плану диеты для медленной или быстрой потери веса. Обе группы следовали одной и той же силовой программе.
Группа с медленной потерей веса должна была сбрасывать 0,7% массы тела каждую неделю. Для спортсмена весом 70 кг это примерно полкило в неделю. Атлеты в группах с более быстрой потерей веса должны были сбрасывать 1,4 процента своей массы тела еженедельно — или чуть менее одного килограмма в неделю для 70-килограммового спортсмена.
Атлеты, которые похудели, не только достигли более низкого процентного содержания жира, но и увеличили то, что называется безжировой массой тела (ММТ). LBM — это масса вашего тела за вычетом количества жира в вашем теле. LBM включает, помимо прочего, количество имеющихся у вас мышц. Спортсмены, которые быстро похудели, не увидели такого же снижения жира и не увеличили или не уменьшили свою LBM.
По словам Раастада, один из ключей — медленная потеря веса.
Правильная силовая программа
Но если вы собираетесь нарастить мышцы, вы, естественно, должны тренировать свои мышцы.Раастад объяснил, что силовая программа, в которой вы тренируете все основные мышцы тела, имеет решающее значение, если вашей целью является увеличение общей мышечной массы.
«Вы должны делать это два или три раза в неделю, по крайней мере, по два-три подхода в каждом упражнении и с достаточно тяжелыми весами», — говорит Раастад.
«Некоторые типичные упражнения — это приседания, становая тяга, жим лежа, жим от плеч и гребля», — сказал он.
Раастад говорит, что потеря веса часто приводит к потере мышечной массы.Силовые тренировки во время похудания могут противодействовать этому, что может объяснить, почему спортсмены, участвовавшие в описанном выше исследовании, не теряли мышечную массу, несмотря на то, что они потеряли от четырех до пяти килограммов в весе.
Ешьте достаточно
Кроме того, есть достаточно белка — это разумно. Olympiatoppen, которая является частью Норвежского олимпийского и паралимпийского комитета и Конфедерации спорта, которая занимается подготовкой норвежских элитных спортсменов, рекомендует своим спортсменам съедать от одного до двух граммов белка на килограмм веса тела в день.
«Если у вас нормальная норвежская диета с хорошими источниками белка, например, из молока, молочных продуктов, рыбы или мяса, вам не нужно так много думать об этом, кроме как убедиться, что у вас есть хорошие источники белка. в каждом приеме пищи », — говорит Раастад.
И очень важно есть. Хотя у спортсменов из описанного выше исследования был дефицит калорий, он был не очень большим.
Экстремальные диеты с ежедневным потреблением всего 1000 калорий не позволяют добиться значительного прогресса в силовых тренировках, а нарастить мышечную массу практически невозможно, — говорит Раастад.
Не беспокойтесь о своем весе
Но если ваша цель — в первую очередь набрать больше мышц и стать сильнее, лучше есть немного больше, чем сжигает тело, — объясняет Раастад.
Чтобы похудеть и в то же время стать сильнее и нарастить мышечную массу, необходимо. Раастад рекомендует ставить перед собой другие цели.
«Для спортсменов похудание может быть необходимо, но если вы тренируетесь просто ради здоровья, это не так важно. Состав вашего тела более важен, чем ваш вес », — говорит он.
Сколько вы весите, может скрыть важные детали. Важнее то, какая часть вашего веса состоит из мышц и жира.
Раастад иллюстрирует пример: Штангисты в отличной форме, которые, например, не находятся в открытой весовой категории, будут квалифицироваться как имеющие избыточный вес в зависимости от того, сколько они весят, но на самом деле у них гораздо более низкое содержание жира, чем что есть у человека с нормальным весом.
Навигация по записям
Previous post:
Вазелин для чего используют женщины: Женщина воспользовалась вазелином ради красоты и поделилась результатом: Явления: Ценности: Lenta.ru
Next post:
Глицерин крем для рук: Крем для рук Глицерин (3617) купить в интернет-магазине Dermosil с бесплатной доставкой.Онлайн-магазин
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Как быстро и сильно похудеть: Как быстро похудеть?

Как быстро похудеть?

Общие рекомендации

Что есть для быстрого сброса веса?

Диеты

Спортивные занятия

как сильно похудеть в домашних условиях быстро

самый быстрый способ похудеть в ляшках как сильно похудеть в домашних условиях быстро

как сильно похудеть в домашних условиях быстро похудеть быстро и эффективно отзывы

быстро похудеть в домашних на 20 кг

купить кетоник в Новотроицке быстро похудеть в домашних на 20 кг

быстро похудеть в домашних на 20 кг как заниматься чтобы быстро похудеть

Елена Малышева рассказала, как быстро похудеть накануне Нового года

Советы о том, как эффективно похудеть очень быстро

Как похудеть без особых усилий и спорта

В погоне за стройностью фигуры все средства хороши: и спорт, и диеты. Но легче всего добиться нужного эффекта, наладив водный баланс организма.

Раздел о Как быстро похудеть

Южная Каролина [Южная Каролина] Его искренняя работа для похудания — Бизнес

Новое исследование показало, что ключ к потере веса — это качество, а не количество.

Контрольный список для здорового веса | Источник

Хорошо питайтесь

Оставайтесь активными

Достаточно спать

Дайте детям хорошее начало

Relax

9 психологических способов помочь похудеть | Independent

Похудание и иммунная система

18 Мар Похудание и иммунная система

Похудение влияет на нашу иммунную систему двумя способами

Оставайся сильным: четыре способа снизить риск ослабления

Выявить слабость на ранней стадии.

Будьте активны большую часть дней недели.

Ешьте хорошо.

Держите свой ум активным, ваше отношение оптимистично.

Определения

Можно ли похудеть при наращивании мышечной массы?

Два важных фактора

Быстрая потеря веса дала меньший эффект

Правильная силовая программа

Ешьте достаточно

Не беспокойтесь о своем весе

Добавить комментарий Отменить ответ

Рубрики