Как быстро похудеть за неделю на 10 кг без диет: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Рекомендации:

* Любое добавление пищи, выходящей за рамки дозволенного лекарством (конфеты, жевательная резинка, печенье, стакан пива или вина), должно немедленно прекратить диету.

* Если вы не сопротивляетесь соблюдению диеты более 6 дней (при правильном потреблении энергии), прекратите и возобновите диету через 3 месяца.
* Для борьбы с голодом пить воду не менее 2 л / день.
* Зеленый салат, указанный в диете, должен быть свежим.
* Кофе можно заменить чаем или наоборот.
* Натуральный йогурт пастеризованный, без добавления сахара и фруктов.

День 1

• Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара
• Обед: 2 вареных яйца + 400 г шпината + 1 помидор
• Ужин: 200 г говяжьего стейка + 1 свежий зеленый салат с маслом и лимонным соком

День 2

• Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара
• Обед: 250 г ветчины + 1 натуральный йогурт
• Ужин: 200 г говяжьего стейка + 1 салат с маслом и лимонным соком

День 3

• Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 ломтик тоста
• Обед: 2 вареных яйца + 1 ломтик ветчины + 1 свежий салат с лимонным соком
• Ужин: вареный сельдерей + 1 помидор + 1 свежий фрукт (яблоко). , груша, апельсин)

День 4

• Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 ломтик тоста
• Обед: 200 мл апельсинового сока + 1 натуральный йогурт
• Ужин: 1 вареное яйцо + 1 морковь + 250 г сыра

День 5

• Завтрак: 1 большая морковь
• Обед: 200 г вареной трески с лимонным соком + 1 чайная ложка сливочного масла
• Ужин: 200 г говяжьего стейка + 1 нарезанный сельдерей

День 6

• Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 тост.
• Обед: 2 вареных яйца + 1 большая морковь
• Ужин: 1/2 запеченного в духовке цыпленка + 1 салат с маслом и лимонным соком

День 7

• Завтрак: 1 чашка чая без сахара
• Обед: ничего (пейте много воды, поможет!)
• Ужин: 200 г бараньих отбивных + 1 яблоко

День 8

• Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара
• Обед: 2 вареных яйца + 400 г шпината + 1 помидор
• Ужин: 200 г говяжьего стейка + 1 салат с маслом и лимонным соком

День 9

• Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара
• Обед: 250 г ветчины + 1 натуральный йогурт
• Ужин: 250 г жареной говядины + 1 салат с маслом и лимонным соком

День 10

• Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 ломтик тоста
• Обед: 2 вареных яйца + 1 ломтик ветчины + 1 салат
• Ужин: 1 вареный сельдерей + 1 помидор + 1 свежий фрукт (яблоко, груша, оранжевый)

День 11

• Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 ломтик тоста
• Обед: 200 мл апельсинового сока + 1 натуральный йогурт
• Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо + 1 морковь + 250 г сыра

День 12

• Завтрак: 1 крупная нарезанная морковь
• Обед: 200 г вареной трески с лимонным соком + 1 чайная ложка сливочного масла
• Ужин: 250 г жареной говядины + 1 нарезанный сельдерей

День 13

• Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 ломтик тоста
• Обед: 2 вареных яйца + 1 большая морковь
• Ужин: 250 г курицы + салат с маслом и соком 1 лимона

Помните, не соблюдайте любую диету, предварительно не посоветовавшись с врачом!

Кроме того, мы собрали множество советов по диете на нашей специальной странице по снижению веса , проверьте это!

Редакционный менеджер Beautips.Я люблю уличный стиль и всегда ищу вдохновение вокруг себя. Я также верю в домашние решения для фитнеса, уловок красоты и здоровой кулинарии.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Как сбросить 10 кг за неделю

Значит, вы пытаетесь похудеть и готовы узнать, как сбросить 10 кг за неделю? Что ж, потеря веса может быть трудной, даже болезненной, но боль может длиться минуту, час или даже год, но в конце концов она проходит, и на ее место приходит что-то другое.Это что-то будет для вас красивее и подтянутее, чем для вас, потерявшего 10 кг веса.

Можно ли сбросить 10 кг за неделю?

С технической точки зрения, это вполне возможно, но это непросто. Можно сбросить лишние десять килограммов веса за неделю, но это потребует постоянных и самоотверженных усилий!

Похудеть на 10 кг за неделю может быть легче, если вы весите много, что далеко от идеального веса тела, но вы можете значительно пойти на компромисс в своей диете и можете неустанно тренироваться в течение недели.

Не забывайте следовать правильным и научным методам похудания и не поддавайтесь на ложные утверждения и мифы о похудании.

Рекомендуется ли сбросить 10 кг за неделю?

НЕТ! не рекомендуется терять 10 кг за неделю. Это очень опасно и вредно для организма, поэтому, если у вас возникла идея мгновенно сбросить так много жира, вам, вероятно, стоит отказаться от этой идеи!

Эта статья основана на возможности похудеть на 10 кг за неделю, могут быть ситуации, когда это может быть необходимо для нескольких людей, однако это совсем не рекомендуется для вас, особенно для детей в развивающемся возрасте, особенно для детей до 20 лет. возраста.

Как сбросить 10 кг за неделю

Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, вам необходимо соблюдать строгую диету, а также строгий режим физических упражнений.

Идеально подходит для составления индивидуальной диеты и плана упражнений для вашего типа телосложения, с целью похудания и распорядка дня. Дайте мне знать, если вы хотите обсудить это и сделать это специально для вас.

В общем, диета и упражнения, которым следует следовать:

Диета, чтобы сбросить 10 кг за неделю

Диета должна быть адаптирована к вашему возрасту, телосложению, весу, ИМТ, цели похудения и так далее, чтобы вы могли сбросить 5 кг за неделю или 10 кг (при правильном выполнении и упражнениях).

Однако общие правила включают:

1. Без сахара или подслащенных продуктов, без сахара, таких как печенье, кокс, кола, напитки, соки (с сахаром) и т. Д. Это также включает воду в бутылках, молоко и йогурт в упаковке, мороженое и другие продукты, содержащие сахар
2. Никаких рафинированных и искусственных продуктов, никакого белого хлеба, никакой белой курицы (бройлеров) и т. Д.
3. Пейте много воды (или других жидкостей) в течение дня, до 2–3 литров
4. Сделайте один литр лимонного сока (без сахара) и выпейте его (посчитайте это среди 3 литров жидкости, которые мы собираемся выпить).
5. Возьмите вареные или сырые (но правильно вымытые) овощи в основном во время еды, перемешайте их или просто используйте те, которые вам нравятся (или даже не нравятся), например, огурец, морковь, капуста и т. Д.Посолить и поперчить по вкусу!
6. Никакого риса или белого хлеба, хлеб с отрубями можно есть в очень ограниченном количестве, очень мало
7. Без картофеля
8. Мясо запрещено, рыба (в ограниченном количестве) вареная или приготовленная на пару не годится
9. Можно употреблять только яичный белок (натуральные бывают вареные, а не белые яйца)
10. Принимайте поливитамины и добавки кальция (но запивайте большим количеством воды, иначе они могут повредить почки)

Следуйте этим общим рекомендациям по питанию, чтобы сбросить 10 кг за 7 дней!

Упражнения, чтобы сбросить 10 кг за неделю

А теперь самое интересное! упражнение, чтобы сбросить 10 кг за неделю! Короче говоря, вы должны тренироваться 24 часа почти, чтобы похудеть! И это упражнение должно быть упражнением для потоотделения, а не просто случайным.Упражнения — лучший способ похудеть.

Опять же, вы должны составить индивидуальный план упражнений, чтобы сбросить 10 кг за неделю, однако общие рекомендации включают:

1. Не забудьте сделать по крайней мере эти 4 вещи:
   1. Бег трусцой или бег
   2. Отжимания
   3. Подтяжки
   4. Приседания
2. Бодрая прогулка предназначена для пожилых женщин, девушек и мужчин всех возрастов «бег»
3. Отжимания, подтягивания и приседания являются обязательными и для женщин, хотя они могут делать это в ограниченном количестве
4. Делайте упражнения 2–3 раза в день, почти час или два часа на каждое занятие.
5. Бег почти 15 км в день
6. Плавание — это хорошо, но только если проплывать 4-5 км в день

Дайте мне знать, если у вас есть какие-либо вопросы, связанные с вашей потерей веса на 10 кг за неделю. Вы можете составить индивидуальную диету и план упражнений, чтобы сбросить 10 кг за неделю по низкой цене. Не забудьте сделать фото до и после!

Похудейте на 10 кг здоровым способом. Сколько времени тебе нужно?

Похудеть на 10 кг не так просто, как кажется.Особенно, если вы хотите сделать это, не подвергая риску свое здоровье. В этой статье наш тренер даст вам ключ к ее достижению в кратчайшие сроки.

Похудение — обычно одно из самых популярных новогодних решений, если не самое большое. Но избыток мотивации , который обычно дается в таких случаях, иногда заставляет нас попытаться достичь нашей цели как можно скорее.

Подобные действия могут привести к тому, что здоровая цель станет противоположной.В этом смысле следует уточнить, что говорить о похудании как таковом — ошибка. Это модификация состава тела.

Этот термин представляет собой реальную цель , лучше, так как похудеть можно разными способами (потеря воды, мышц, костей). Но мы стремимся уменьшить жировую ткань (жир).

Избыточный вес и ожирение нельзя считать простой эстетической потребностью. Клетки, отвечающие за хранение жира, «адипоциты», вместе составляют эндокринный орган (регулятор гормонов).

Когда они увеличиваются в количестве и в размере, они производят высокотоксичные для организма вещества. Следовательно, длительное состояние этой ситуации и ее развитие будет иметь серьезные последствия.

Эти токсины оказывают большое негативное влияние на мышечную массу и силу , а вызывают их уменьшение. Через 40 лет ситуация может стать еще хуже. Кроме того, клетки, в которых жир используется в качестве энергии , теряют свою эффективность , даже при выполнении аэробных упражнений.

Как только вы осознаете это состояние, если мы также начнем диету, которая агрессивно снижает калорийность, наше тело уменьшит потребление энергии.Интерпретирует, что он находится в состоянии боевой готовности из-за нехватки продовольствия.

Как похудеть, а не только вес

Гипокалорийная диета

Диета — ключевой элемент для достижения этой цели. Секрет в том, сколько и как мне следует ограничить пищу , чтобы вызвать дефицит калорий. То есть мое тело потребляет больше калорий, чем я ем.

Это сокращение калорий должно составлять около 300-500 ккал, , в основном за счет насыщенных жиров, спиртов и сахаров.Кроме того, совершенно необходимо поддерживать или даже увеличивать потребление белка, как в случае с растительной пищей.

Хотя помощь профессионала необходима. Наши эксперты по питанию консультируют нас на протяжении всего процесса. Кроме того, они оценят состав нашего тела, поскольку весы его не рассчитывают.

Физические упражнения и активный образ жизни

Чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы и расход энергии, производимый диетой, необходимо упражнение упражнение .Не только для увеличения ежедневного расхода энергии, но и потому, что — это единственный метод , чтобы обратить вспять вредный процесс, который приводит к появлению лишнего жира. Помимо дефицита, вырабатываемого клетками, которые его потребляют, это поможет в дальнейшем обслуживании .

Таким образом, силовые и аэробные упражнения будут лучшим союзником для похудения на 10 кг, а увеличат ежедневную физическую активность.

Если вы хотите похудеть без диеты, даже если потеря жира ниже или даже незаметна, здоровье нашего тела значительно улучшится.Снижение веса примерно на 10% может быть отличной целью с очень хорошими последствиями.

Краткосрочное и долгосрочное планирование

Следуя этим рекомендациям, идеальным вариантом будет еженедельная потеря от 0,5 до 1 кг жировой ткани. Следовательно, чтобы сбросить 10 кг жира и улучшить композицию тела, необходимо потратить около примерно 3 месяцев на работу, чтобы достичь этого.

Хотя это оценка. Кроме того, существует генетическая предрасположенность, которая способствует большей потере жира с помощью диеты, причем эффект усиливается в начале вмешательства.

Достигнув цели, мы не должны ошибаться, если расслабимся и вернемся к своим прежним привычкам. В противном случае мы быстро поправим вес и наши усилия будут напрасными.

Необходимо знать термин память веса , который является памятью нашего тела о том, что мы весим. Наш вес всегда будет стремиться вернуться к тому диапазону, в котором мы поддерживали данный вес наиболее долгое время.

Для его модификации нам нужно находиться в новом ассортименте около 2 года .

После того, как вы поймете поверхностное и простое понимание лишнего веса, пора его осознать. И что может быть лучше, чем передать вас в руки профессионала, который поможет вам быстро и эффективно достичь своей цели.

Хочу лучший тренажер

Начо Ортуньо

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

Experto Universitario en Entrenamieto Personal

Experto Universitario en Readaptacion Fisico Deportiva

Похудейте на 10 кг за 10 дней (Знайте, как и если это действительно возможно?)

Последнее обновление 6 мая 2018 г. | RD, Payal Banka (зарегистрированный диетолог) 6 комментариев

У всех нас есть срочность похудения.Всегда есть событие, которое мотивирует похудеть. Мы хотим вписаться в определенное платье или выглядеть лучше всех. Лучшее, что мы можем сделать, — это сесть на диету и заняться физическими упражнениями, чтобы похудеть. Но в главном вопросе не хватает времени. Вот как мы становимся жертвами жестких диет. Есть шарлатаны или сайты, которые утверждают, что за 10 дней можно сбросить 10 кг. Это звучит так привлекательно и амбициозно. Мы все пробовали хотя бы раз в жизни.

Чтобы сбросить 10 кг за 10 дней, они рекомендуют употреблять только фрукты или овощи или соки.Некоторые просят вас поесть только один раз в течение нескольких дней и похудеть. Иногда мы опускаемся до опасно низкого уровня калорий, просто чтобы получить быстрый результат. Что-то вроде диеты на 800-900 калорий. Люди, соблюдающие строгие диеты, часто ошибочно представляют, что «меньше значит больше».

За чем следует ускоренная диета — это низкоуглеводные, обезжиренные и умеренные белки. Это очень низкокалорийная диета. У него больше побочных эффектов, чем пользы. Калорий намного меньше, чем вы сжигаете. Существует большой разрыв между сожженными и потребленными калориями.Таким образом, вы видите быстрый результат.

Как похудеть на 10 кг за 10 дней?

• Потребляйте менее 1000 калорий в день.
• Нет ограничений на потребление простой воды, черного кофе или чая (без сахара).
• Потребляйте более 2–3 литров воды в день.
• Употребляйте только обезжиренные молочные продукты или продукты с низким содержанием жира.
• Используйте подходящие заменители жира.
• Сократить употребление жиров в пищевых продуктах.
• Ешьте только нежирное мясо, рыбу или яичные белки.
• Ешьте цельнозерновые крупы и просо.
• Тренировка дважды в день не менее 40-45 минут.
• Уменьшите количество приемов пищи в день.

После нескольких дней интенсивной диеты вы можете получить желаемый результат. Может быть, вы действительно сбросите 10 кг за 10 дней. Но действительно интересно узнать, является ли потеря веса здоровой или нет. Экстренные диеты дают краткосрочные результаты.Все мы знаем, что как только вы отказываетесь от диеты, вы снова прибавляете в весе. А теперь подумайте, почему это происходит? Когда вы сокращаете количество калорий, вы определенно худеете, но больше всего страдает состав тела. Резкая потеря веса происходит из-за определенных метаболических изменений, которые происходят в организме, например:

• Вначале вы теряете воду из организма. Первое, что организм использует во время пищевого кризиса, — это вода в организме.
• Вода в организме обычно накапливается в жидкостях организма и между мышцами.При нехватке воды мышцы также становятся слабыми.
• После первоначального употребления воды и углеводов организм расщепляет мышцы для получения энергии.
• Жир — это последний вариант, который организм использует в качестве топлива. Фактически, с лишением калорий организм начинает сохранять жир для последующего использования.

Таким образом, вы теряете за эти 10 дней воду и мышцы тела. Жир даже не израсходован. Похудение эффективно, если вы теряете жировые отложения. Жир — главный виновник всех болезней, связанных с ожирением.Поэтому, если вы действительно хотите похудеть, ориентируйтесь на жировые отложения, а не на массу тела в целом.

Основной принцип экстренной диеты для похудения на 10 кг за 10 дней — это снижение калорий. Это снижение калорий также лишает вас важных питательных веществ. Вы рискуете нанести непоправимый вред организму. Это может вызвать

• Летаргию из-за недостатка калорий, а также симпатическая нервная система, экономящая энергию
• Дефицит витаминов и минералов, которые затем необходимо восполнять с помощью добавок
• Выпадение волос, ломкость ногтей и сухость кожи — все из-за отсутствие адекватного питания
• Головные боли и тошнота из-за повышенной кислотности
• Снижение иммунитета из-за меньшего потребления антиоксидантов
• Голодные муки в течение дня
• Снижение потребления энергии приводит к замедлению метаболизма, что препятствует снижению веса
• Недостаток соответствующих углеводов протеины вызовут расщепление мышц для получения энергии
• Процесс старения ускоряется, поскольку кожа теряет эластичность, а мышцы становятся слабыми
• После срыва диеты вы набираете вес быстрее, это отложение жира больше, чем прирост мышц

• Потребляемые калории очень сильно влияют на вес.Потребляемые калории должны быть меньше, чем калорий, которые вы сжигаете. Отрицательный баланс этих калорий помогает снизить вес. Если потребляемых калорий больше, чем сжигается, это приводит к увеличению веса.

• Первое, что мы делаем для похудения, — это подсчитываем сожженные калории и определяем калории, необходимые организму. Чтобы сбросить каждый килограмм веса, вам нужно снизить калорийность на 500 калорий. Так что постепенно уменьшайте 500 калорий, пока не достигнете своей цели. В идеале за 10 дней вы можете сбросить всего 1–3 фунта, то есть от половины до 1 кг.

Читать — Все о калориях

–Что такое экстренная диета?

Так как же похудеть на 10 кг?

Подпишитесь на наш канал You tube — ПОДПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС

Зачем желать временного эффекта, когда у вас есть постоянное решение? Почему бы не попробовать отказаться от нездоровой пищи и заменить ее на здоровую?

• Избегайте и ограничивайте хлебобулочные изделия, нежелательную, жареную, копченую и продукты с высококалорийными соусами
• Употребляйте больше свежих фруктов, овощей, цельнозерновых, нежирных видов молока и нежирного мяса
• Избегайте алкоголя, газированных напитков, сладких напитки и соки
• Возьмите умеренную физическую активность в соответствии с вашим распорядком дня и сделайте это привычкой
• Спите не менее 7-8 часов
• Хорошо увлажните тело
• Избегайте ненужных самолечений

Да, результат будет быть медленным, но гарантированным.Сбалансированная диета дает прилив энергии и повышает иммунитет. Позитивное изменение образа жизни — ключ к успешному пути к снижению веса.

Читать — Как эффективно похудеть.

— 10 лучших советов по похудению.

— Индийская диета на 1200 калорий для похудания

— Безглютеновая диета для похудания

Мы хорошо знаем… Все, что блестит, не золото. Скинуть 10 кг за 10 дней — нездоровая цель.10-дневная интенсивная диета может быть вам очень интересна, но она может привести к диете йо-йо. Есть шансы восстановить потерянные килограммы после окончания периода диеты. Интенсивная диета — не здоровый способ похудеть. Всегда лучше обратиться за профессиональной помощью к сертифицированному персоналу, чтобы получить длительный эффект без побочных эффектов. Чтобы получить помощь для здорового похудения, свяжитесь с нами по адресу [email protected] или посетите эту страницу — Диетические услуги.

Как похудеть на 10 фунтов за 8 недель (и сохранить это навсегда!)

Вы боретесь с потерей нескольких лишних фунтов? Хотите узнать настоящий секрет избавления от лишнего веса? Вот как похудеть на 10 фунтов за 8 недель!

Моя подруга Лиз изо всех сил пыталась похудеть после рождения последнего ребенка.Она была так занята заботой о своем муже и трех детях, что у нее никогда не было времени позаботиться о себе. Таким образом, она брала батончик или пакет чипсов, в то время как она мчалась Дэнни на тренировку по футболу, или Оливия — на уроки танцев, мало занималась, ее гормоны изменились, и, прежде чем она осознала это, она набрала 30 фунтов!

Она чувствовала себя потерянной, непривлекательной и совершенно неконтролируемой.

Отчаявшись найти ответы, она поздно вечером «перекусила и серфила» в Google и Pinterest и стала жертвой бесчисленных диетических причуд; все обещают быстрые победы.Стратегия отказа от определенных продуктов привела к тому, что она почувствовала себя обделенной и несчастной. Подсчет углеводов и калорий, а также зацикленность на размерах порций сводили ее мужа и детей с ума. Она нашла группу упражнений, которая ей понравилась, но у нее не было мотивации придерживаться ее. Она сделала 30-дневный тест на питание и сбросила несколько фунтов, но все еще чувствовала вздутие живота и усталость. И в ту минуту, когда она остановила каждую программу, она вернулась к своим старым привычкам и просто застряла. Затем с каждой новой диетой спираль продолжалась.

Верните контроль над своей домашней жизнью

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО СЕЙЧАС

Знакомо?

Лечение симптомов, а не всей вашей системы — вот где большинство диет и программ похудания не дают долгосрочных результатов. И экспериментировать в надежде найти что-то, что будет работать, совершенно утомительно.Что еще хуже, часто это даже не работает, и мы застреваем в цикле диеты йо-йо.

Но хорошая новость в том, что так быть не должно.

На самом деле есть способ похудеть, получить больше энергии, выглядеть и чувствовать себя потрясающе, чтобы вы могли начать это новое десятилетие в лучшей форме в своей жизни. И вы можете не только действительно похудеть на 10 фунтов (или больше) за 8 недель, но и фактически сбросить свои привычки, чтобы сбросить вес и получить контроль над своим здоровьем!

Изучив науку о питании, проконсультировавшись с некоторыми из лучших врачей и диетологов страны и испробовав бесчисленное количество диет за последние 25 лет, я разделил лучшие достижения в похудении на 4 простых принципа, которые помогут вам похудеть, сохранить это выключить, и добиться лучшего здоровья в долгосрочной перспективе.По сути, я провел для вас все методы проб и ошибок, испробовал все различные подходы, изучил науку и, проконсультировавшись с врачами и диетологами, отобрал наиболее проверенные стратегии, а затем собрал их в простую систему, которая любой может реализовать, проживая остаток своей жизни.

Я использовал эту систему на себе и потерял 20 фунтов за два месяца и 35 фунтов за 4 месяца. Лиз похудела на 22 фунта, избавилась от вздутия живота, и сейчас она приближается к тому, что было до рождения ребенка.Давай, Лиз!

Итак, в чем секрет соуса?

Изумительная еда. Коллекция тщательно продуманных и невероятно вкусных рецептов — один из важнейших инструментов, необходимых для похудения. Еда — одно из величайших удовольствий в жизни, и еда должна приносить удовольствие. Употребление здоровой пищи с невероятным вкусом помогает восстановить ваши вкусовые рецепторы, выработать здоровые привычки и держать вас в восторге и сосредоточиться на том, что вы едите, , , а не на том, что вы едите , а не на .

И

Улучшение здоровья кишечника. ЭТО — золотой билет к долгосрочной потере веса и улучшению здоровья. Улучшение пищеварения меняет правила игры. (Подробнее об этом ниже.)

Как похудеть на 10 фунтов за 8 недель (и сохранить это навсегда!)

Вот 4 ключевые стратегии, которые помогут вам начать худеть уже сегодня!

1. PRIME:

Чтобы похудеть, у вас должна быть здоровая пищеварительная система, которая поглощает питательные вещества из пищи и устраняет отходы (регулярное испражнение).Правильная настройка пищеварительной системы обычно занимает от 4 до 6 недель.

Итак, как можно улучшить здоровье кишечника?

ПОТРЕБИТЕ ПРОБИОТИКОВЫЕ ПРОДУКТЫ

В вашем теле есть как полезные, так и враждебные микроорганизмы, которые постоянно борются за доминирование. Когда вы здоровы, количество полезных бактерий превышает количество вредных. Однако стресс, загрязняющие вещества, пестициды, консерванты и лекарства, такие как антибиотики, уничтожают полезные бактерии, а затем неприятные бактерии, вирусы, грибки и паразиты захватывают ваш кишечник, нарушая пищеварение и истощая вашу энергию.

Употребление разнообразных продуктов, стимулирующих пробиотики, поддерживает бактериальный баланс в вашу пользу. Ферментированные продукты, такие как йогурт и кефир, квашеная капуста и пробиотические капсулы (лактобациллы и бифидо), являются хорошими добавками. А добавление пребиотических продуктов, таких как листовая зелень, спаржа, артишоки, чеснок и лук, помогает пробиотикам размножаться в кишечнике.

КОМБИНИРУЙТЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЛУЧШЕГО ПИЩЕВАРЕНИЯ

Комбинирование продуктов питания — это подход к питанию, основанный на идее, что ваше тело может переваривать только одну концентрированную пищу (крахмал или белок) за раз.

Переваривание крахмала (зерновых, картофеля и тыкв) требует щелочных условий, тогда как ферменты, переваривающие белки (мясо, птица, рыба, яйца, орехи и семена), лучше всего работают в кислой среде. Проще говоря, если вы едите вместе крахмалы и белки, такие как мясо и картофель, рыбу с жареным картофелем, спагетти и фрикадельки или бутерброд с сыром (популярные комбинации, которые многие из нас любят постоянно), ничего не переваривается должным образом.

Вы когда-нибудь чувствовали усталость, вздутие живота, кислотный рефлюкс или метеоризм после еды? Что ж, правильное сочетание продуктов питания обычно избавляет от этих общих симптомов, которые многие из нас считают нормальной частью жизни.Эти раздражающие недуги на самом деле являются признаком того, что ваше пищеварение не в порядке.

Хорошие пищевые комбинации включают:

• ФРУКТЫ (ягоды, банан, яблоко, груша, апельсин) + БЕЛКОВЫЕ ЖИРЫ (орехи, семена, оливки, авокадо) и / или LEAFY GREENS (шпинат, капуста, мангольд)
• БЕЛК (мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты, орехи, семена) + НЕКРАСНЫЕ ОВОЩИ (листовая зелень, брокколи, цветная капуста, капуста, морковь)
• ЗВЕЗДНЫЕ ОВОЩИ сладкий картофель, кукуруза, свежий горошек и озимые кабачки) + НЕКРАСНЫЕ ОВОЩИ
• КРАСКИЕ ОВОЩИ + ЗЕРНЫ (рис, овес, ячмень, киноа, просо)
• БЕЛКИ N БЕЛКИ С ЖИРАМИ ОВОЩИ.Но добавление пищеварительных ферментов в вашу систему может ускорить настройку пищеварительной системы и потерю веса. Ваше тело вырабатывает пищеварительные ферменты, которые помогают расщеплять пищу на полезные питательные вещества. Но пополнение запаса гарантирует, что вы правильно усваиваете белки, полезные жиры, углеводы и другие питательные вещества из пищи, которую вы едите.

  ДЕЙСТВИЕ, КОТОРОЕ ВЫ МОЖЕТЕ ПРИНЯТЬ СЕГОДНЯ: Принимайте одну или две капсулы пищеварительных ферментов до или во время первого укуса каждого приема пищи. Использование пищеварительных ферментов изменило правила игры для Лиз, и эти добавки также могут помочь вам улучшить пищеварение.

  2. ПИТАНИЕ:

  Наряду с питанием кишечника важно кормить и увлажнять свое тело сбалансированным питанием для длительного высвобождения энергии и ускорять метаболизм, чтобы сжигать лишний жир и наращивать мышцы.

  СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

  Вашему организму необходимы различные питательные вещества для нормального развития. Качественный белок, богатые клетчаткой, сложные углеводы, жиры на основе растений и радуга (зеленый, желтый, оранжевый, красный, синий, коричневый и белый) некрахмалистых овощей обеспечивают качественные калории для лучшей энергии.

  Белок используется в каждой клетке вашего тела и играет ключевую роль в регулировании обмена веществ, уровня сахара в крови, выработки гормонов, уровня энергии и восстановления после тренировок для поддержки потери веса. Белок хорошего качества включает мяса, птицы, рыбы, яиц, семян конопли и киноа. Ваш возраст, вес, уровень активности и общее состояние здоровья определяют суточную норму белка.

  Здоровые жиры в нужном количестве полезны для вас! Некоторые омега-жирные кислоты (также известные как «незаменимые жиры») помогают организму усваивать питательные вещества, обеспечивать энергией клетки, бороться с чрезмерным воспалением и помогают похудеть. Хорошие здоровые жиры включают семян чиа, семян льна, семян конопли, грецких орехов, а также дикого лосося, трески и сардин.

  Выбирайте качественные Углеводы (с высоким содержанием клетчатки, с низким содержанием сахара) в соответствующих количествах и сбалансируйте их потребление с другими продуктами. Богатые питательными веществами углеводы с низким гликемическим индексом и клетчаткой могут регулировать уровень сахара в крови для длительного высвобождения энергии. Хорошие источники клетчатки: листовая зелень, ягоды, авокадо, цветная капуста, капуста, сельдерей, орехи и семена, а также коричневый рис, овес, киноа и просо.

  И Гидратация является ключевым фактором, позволяющим вашему телу получать энергию из пищи и вымывать отходы. Сохраняйте водный баланс с помощью комбинации напитков (вода, травяной чай, соки) и продуктов с высоким содержанием воды , таких как листовая зелень, огурцы, сельдерей, редис и ягоды.

  ДЕЙСТВИЯ, КОТОРЫЕ МОЖНО ПРИНЯТЬ СЕГОДНЯ: Выпивайте 8 стаканов фильтрованной воды каждый день.

  3. PACE

  Выбор времени и количества еды — еще одна эффективная стратегия похудания.

  ТРЕХ ЧАСОВАЯ СТРАТЕГИЯ

  Употребление меньшего количества пищи через равные промежутки времени (в идеале, каждые 3 часа) дает вашему организму возможность усваивать питательные вещества и более эффективно генерировать энергию. У трехчасовой стратегии есть также психологические и эмоциональные преимущества! Обычно, когда вы говорите себе, что будете есть каждые 3 часа, это снижает беспокойство, вызванное мыслью о том, что вы не можете есть, и вы чувствуете, что есть меньше на каждом пит-стопе.

  ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОЕ Голодание

  Прерывистое голодание (ПП) дает вашему организму возможность отдохнуть от пищеварения, чтобы эффективно усваивать и устранять пищу, способствуя снижению веса.Есть несколько различных видов периодического голодания. Мягкий вид IF — это практика приема пищи в течение 10 или 8-часового окна, например, с 8 утра или с 10 утра до 6 вечера. Если термин «голодание» пугает вас, помните, что вы «голодаете» каждый день, когда спите, а с завтрака (перерыв) вы начинаете свой цикл приема пищи. С IF вы сознательно делаете голодание еще лучше!

  ДЕЙСТВИЕ, КОТОРОЕ ВЫ МОЖЕТЕ ПРИНЯТЬ СЕГОДНЯ: Ужинайте как можно раньше и прекращайте есть по крайней мере за 3 часа до сна каждую ночь.Это поможет вам лучше переваривать обед.

  4. ВОССТАНОВЛЕНИЕ

  Отключение стресса и качественный отдых и сон дают вам больше энергии для движения и упражнений, что помогает ускорить метаболизм, что является одним из ключей к устойчивой потере веса.

  ВЫКЛЮЧЕНИЕ СТРЕССА И СНА

  Когда и что вы едите в течение дня, влияет на качество вашего отдыха и сна. Потребление меньшего количества углеводов (сахаров / кислот) и большего количества щелочных продуктов (для нейтрализации сахаров / кислот) с другими ключевыми питательными веществами, особенно во время обеда, — это еще один поворотный момент в отношении улучшения здоровья и контроля веса.

  ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ КАЛЬЦИЯ И МАГНИЯ.

  Эти два минерала работают вместе для лучшего потока энергии. Кальций сохраняет энергию в клетках, чтобы помочь вашим мышцам сокращаться, а магний является естественным релаксантом, который проникает в ваши клетки, выталкивая энергию и подавляя реакцию вашего тела «бей или беги».

  Потребление кальция должно соответствовать уровню магния. Поэтому убедитесь, что вы оцениваете оба минерала вместе со своим врачом. Если у вас слишком много кальция и недостаточно магния, ваше тело может слишком долго оставаться в состоянии стресса и может нарушить пищеварение и обмен веществ; которые могут замедлить потерю веса.

  Качественный кальций содержится в диком лососе, треске и сардинах, консервированном лососе с костями, семенах кунжута и тахини, вареной листовой зелени и овощах семейства крестоцветных. Качественный магний содержится в миндале, семенах конопли, тыквенных семечках, семенах кунжута и подсолнечника; вареный шпинат и мангольд; вареная киноа или пшено; и какао-крупка и темный шоколад.

  Запишитесь на прием к своему терапевту, чтобы сделал несколько анализов, чтобы оценить ваши уровни кальция и магния .Если вы не получаете достаточного количества магния с пищей, рассмотрите возможность (после консультации с врачом) приема добавки перед сном или после тренировки.

  MOVE FOR MOMENTUM

  И последний кусок, который выиграет войну за потерю веса, — это движения и упражнения . Ваш метаболизм не может двигаться, если вы не двигаетесь. Движение улучшает пищеварение, улучшает телосложение, настроение и сон, а также дает вам больше энергии. Ходьба, пеший туризм, бег, езда на велосипеде, танцы или растяжка на открытом воздухе — это идеально.Если вы не занимаетесь спортом, начните с легкого движения, такого как ходьба или растяжка, и медленно увеличивайте его, чтобы укрепить свою силу и выносливость.

  ДЕЙСТВИЕ, КОТОРОЕ ВЫ МОЖЕТЕ ПРИНЯТЬ СЕГОДНЯ: Используйте любую возможность, чтобы двигаться.

  • Сделайте легкую растяжку, когда просыпаетесь и перед сном.
  • Используйте лестницу вместо эскалатора или лифта.
  • Дойдите до пункта назначения пешком или на велосипеде, а не на автомобиле.
  • Припаркуйтесь немного подальше от пункта назначения, так что вам придется больше ходить пешком.
  • Установите таймер каждый час, встаньте и пройдитесь вокруг квартала 5 минут.
  • Выгуливайте собаку один раз в день дополнительно.
  • Работайте за постоянным столом вместо сидящего.

  Хотите выработать новые хорошие привычки? Хорошие или плохие привычки требуют повторения. Как только они становятся привычными, они становятся автоматическими! Они больше не требуют дополнительных размышлений — мы их просто выполняем.

  НАСТРОЙТЕ СЕБЯ НА УСПЕХ.

  Вы ошеломлены и не знаете, как использовать эту информацию?

  Вот что делать дальше:

  1.Запишитесь на прием к врачу и получите анализы крови и анализы, чтобы оценить ваше текущее состояние здоровья, а установит ориентир для прогресса .

  2. Ставьте четкие и действенные цели по снижению веса .

  3. Запустите Skinny60 ™ . Эта проверенная система похудения дает вам все инструменты и рецепты, необходимые для получения реальных результатов: Сбросьте вес , Улучшите свое пищеварение и Добейтесь лучшего здоровья .

  Моя команда диетологов и я поддержат вас на каждом этапе пути и будут держать вас на правильном пути, чтобы вы могли сбросить вес, о котором мечтали, и никогда больше его не найти! Начни худеть сейчас .

  Другие полезные ресурсы:

  PIN ДЛЯ ПОЗЖЕ

  Последние 10 и как их потерять

  Это начинается примерно сейчас: ощущение давления вокруг талии ваших штанов, парализующая летаргия, когда каждый раз срабатывает будильник Утром пришло осознание того, что самая тяжелая тренировка за последние месяцы — вынести мусор после ужина в День Благодарения.Да, это происходит снова — ежегодная миграция вашего кишечника наружу. Каждый год вы взлетаете вверх зимой, урезаете весной и летом, а к осени вы снова в хорошей форме или, по крайней мере, снова в хорошей форме. Но как только вы думаете, что это он — год, когда вы, наконец, преодолеваете барьер, отделяющий Truly Fit от «Да, я знаю, как держать свой вес под контролем», — вы останавливаетесь. Весы перестают двигаться. Ваша мотивация испаряется. И довольно скоро наступают праздники, и ежегодное йо-йо начинается снова.

  Так почему же, несмотря на все ваши усилия, вам никогда не удавалось надолго укрепить ту мягкость, которая у вас была вокруг вашего живота со времен колледжа? Короткий ответ: это потому, что вы неправильно думаете об этом весе. Чтобы преодолеть плато, нужно не столько похудеть, сколько нарастить мышцы. Речь идет об увеличении массы тела, но не о каком-то стероидном, как называть-то- Джерси-Шор -способе. Замена этой остаточной дряблости мышечной массой заставит вас выглядеть и чувствовать так, как вы представляете, как бы вы выглядели и чувствовали себя, если бы сбросили еще десять фунтов.Шкала может немного сдвинуться (или вообще не двигаться), но вы будете в лучшей форме в своей жизни.

  Вы уже знаете первое правило похудания: нужно расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Чтобы начать худеть, вы измените свой рацион и привычки к упражнениям, чтобы создать дефицит калорий, из-за которого вы похудеете. Но более худому телу требуется меньше энергии для поддержания себя, а это означает, что сжигается меньше калорий. «По мере того, как вы худеете, — говорит Мадлен Фернстром, доктор философии, директор-основатель Центра управления весом при Университете Питтсбурга, — уровень метаболизма падает.Это означает, что вам не нужно столько еды, сколько вы привыкли. » вам нужно установить еще один дефицит калорий. Но теперь это действительно сложно. Вы уже сделали легкие вещи — те картофель фри, от которых отказались в обеденное время, три дня умеренных упражнений в неделю, которые вы увеличили с нуля, — и все следующие шаги непривлекательно. Шесть месяцев подсчета калорий? Слишком похоже на толстый лагерь.Пять или шесть часов упражнений в неделю? Достаточно сложно втиснуть три.

  К счастью, есть еще один способ сделать тело стройнее и сильнее: изменить композицию тела. Мышечные клетки обладают вдвое большей метаболической активностью, чем жировые клетки, а это означает, что чем выше соотношение мышечной массы и жира, тем выше ваш базовый метаболизм и тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Если вы сосредоточитесь на наращивании мышечной массы после похолодания — вместо того, чтобы расстраиваться из-за того, что весы перестали двигаться вниз — вы можете стать стройнее без каких-либо радикальных диетических вмешательств или резкого увеличения времени на упражнения.Таким образом, с наступлением весны вы будете улучшать свою физическую форму, а не наверстывать упущенное.

  ---

  Шаг 1. Стань сильным

  Конечно, вы хотели бы выглядеть как герой боевиков. Но эти парни тренируются шесть или семь дней в неделю с частными тренерами, а их диеты разрабатываются личными диетологами. (Иногда они даже получают небольшой импульс от компьютерной графики.) Выберите одну из этих трех стратегий обычного человека, и вы максимально увеличите потенциал своих тренировок для наращивания мышечной массы.

  Сходите в спортзал

  Если вы похожи на многих парней, у вас, вероятно, есть базовая программа фитнеса, которая вращается вокруг регулярных кардио — бега или, возможно, езды на велотренажере — несколько раз в неделю. Чтобы изменить композицию тела, вам необходимо заменить часть кардио тренировок с отягощениями, которые воздействуют на все основные группы мышц. Вы хотите выполнять схемы, переходя от упражнения к упражнению в темпе, который поддерживает частоту сердечных сокращений на таком же высоком уровне, как если бы вы все еще были на беговой дорожке или велосипеде.

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Комментарий *

  Имя *

  Email *

  Сайт