Как цинк влияет на кожу: ЦИНК для кожи лица: польза и применение

Содержание

ЦИНК для кожи лица: польза и применение

В последние годы часто рекламируют цинковые добавки для лечения акне. В этой статье мы постараемся разобрать все «за» и «против» такого лечения…

Чем полезен цинк для кожи и как он устраняет воспаление акне

В последние годы часто рекламируют цинковые добавки для лечения акне. В этой статье мы постараемся разобрать все «за» и «против» такого лечения, а самое главное, чем полезен цинк для кожи?

Цинк – отличный минерал для лечения прыщей, особенно если в организме его не хватает. В основном он действует на иммунную систему, уменьшая проявление хронического воспаления.

Какие результаты можно ожидать от лечения цинком? Все зависит от тяжести заболевания: если возникновение прыщей связано с иммунитетом, тогда вы увидите настоящие преимущества цинка.

Однако почти каждый пациент с угревой сыпью в какой-то степени страдает от хронического воспаления, поэтому при лечении акне цинком каждый увидит хотя бы малейшие улучшения с кожей.

Исследователи в среднем наблюдают 50% сокращение угрей при лечении цинком, а у некоторых наблюдается улучшение кожи более 65%.

Если вам повезет, то цинк вполне может поставить точку в лечении угревой болезни.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Дефицит цинка – причина угреватой кожи

Недостаток цинка в организме — очень распространенное явление. По оценкам, более двух миллиардов человек во всем мире имеют его дефицит, а значит, не употребляют даже минимальной дозы в размере 15 мг в день.

К симптомам дефицита цинка относят плохое заживление ран, акне, депрессию и выпадение волос.

Многие люди никогда не задавались вопросами, вроде: что такое цинк? Какая его суточная норма употребления? Какие продукты питания богаты цинком? Если вы не можете ответить на эти вопросы, то весьма вероятно, что вы тоже страдаете от его дефицита.

Одними из самых распространенных симптомов являются прыщи. В Интернете можно встретить множество положительных отзывов и кучу историй о том, как люди избавились от прыщей, используя добавки цинка или цинковую мазь.

Среди особенно интригующих историй:

Полное устранение маленьких прыщей в течение недели;
Полное устранение белых угрей уже через три дня;
Нормализованная текстура кожи, уже не сухая и не жирная;
Постакне быстро исчезают в течение нескольких дней.

Минерал настолько эффективен, что стал привычным средством лечения акне в любом возрасте.

Эффективен ли цинк от прыщей?

Вероятно, вам интересно, есть ли доказательства эффективности цинка от прыщей, доказанные наукой? Пару исследований уже провели, при этом они демонстрируют действительно положительные результаты.

1) В турецком исследовании ученые собрали 87 человек, у 47 из которых были угри, а в остальных была чистая кожа. Они разделили их на отдельные группы, основываясь на их состоянии кожи.

Ученые обнаружили, что в группе пациентов с угрями у 54,1% людей был недостаток цинка, а у людей с чистой кожей этот показатель составлял всего 10%. Они также заметили, что в среднем цинка в крови у пациентов с акне было намного меньше от среднего показателя.

2) Во втором исследовании принимали участие 54 пациента, которые принимали или добавки цинка, или плацебо. После лечения через 6 недель количество акне у пациентов, принимающих цинк, снизилось на 33%.

3) На этом большом исследовании собрали 332 человека с угревой сыпью. Им давали 30 мг глюконата цинка, что вдвое больше рекомендуемой суточной нормы.

Через три месяца у всех пациентов общее количество прыщей снизилось на 49,8%! При этом также отметили, что у 31,2% участников сокращение угрей составило две трети и более.

Глюконат цинка не самая эффективная форма добавки цинка. Существуют и другие формы: цинк оксид, ацетат, сульфат, глицнат и прочее. Самым эффективным считается цинк пиколинат. Пиколиновая кислота способствует самой быстрой усвояемости цинка в кишечнике.

Как цинк останавливает прыщи?

Долгое время были неизвестны причины, по которым цинк так эффективно справлялся с прыщами.

Люди знали, что витамин А сокращает производство кожного сала, но не имели представления о том, чем полезен цинк для кожи. Многие люди полагали, что, он необходим для образования клеток в коже, волосах и ногтях.

Новые доказательства свидетельствуют о том, что преимущества цинка гораздо глубже, ведь этот минерал влияет на иммунную систему, а именно:

1. Контролирует воспаление

Если в организме присутствует хроническое воспаление, с провоспалительными цитокинами, вырабатываемыми в массовом порядке, то употребление большего количества цинка может быстро облегчить эту проблему.

Цинк тесно связан с иммунной системой и контролирует некоторые ее функции. Это означает, что воспалительная реакция на бактерии угревой сыпи не будет столь огромной, и красные прыщи не будут массово разбухать.

Цинк контролирует воспаление акне благодаря снижению уровня NF-kB, который является посланником, предшествующим выделение многих провоспалительных цитокинов в нашем организме.

Цинк активно снижает воспалительный ответ на бактерии. Когда бактерии вторгаются в заблокированные поры, они могут вызвать сильное раздражение в этой области, тогда прыщи становятся красными и сильно болезненными.

Кожа, подверженная акне, гораздо сильнее реагирует на бактерии, чем нормальная здоровая кожа. Цинк помогает смягчить воспалительный ответ и уменьшить влияние бактерий на кожу.

2. Транспортировка витамина А

Витамин А — непосредственно снижает активность сальных желез, а цинк имеет жизненно важное значение для эффективной транспортировки и использования этого витамина.

Цинк — ключевой компонент ретинолсвязывающего белка, который переносит витамин А с кровотока на рецепторы на коже, где тот уже дальше выполняет свои функции.

3. Быстрое заживление ран

Это еще один эффект влияния цинка на все тело и на кожу непосредственно. Он помогает постакне заживать быстрее, тем самым уменьшая общее количество прыщей.

4. Антиоксидантное действие

Антиоксиданты приносят пользу коже, предотвращая окисление кожного сала (еще одна причина возникновения акне).

Помимо присутствия антиоксидантов во фруктах и овощах, наш организм способен производить некоторые свои: супероксиддисмутаза и глютатион. Как известно, у пациентов с угревой сыпью наблюдается дефицит этих ферментов.

Цинк — ключевой компонент глютатиона. Увеличивая его уровень в теле, мы усиливаем общую антиоксидантную активность.

5. Убивает бактерии

Испытания в пробирках показывают, что цинк убивает бактерии, вызывающие акне. Конечно, не так эффективно, как это делают антибиотики, но все равно он работает.

Бактерии не способны вызывать резистентность к цинку, поэтому он эффективен и для людей с антибиотико-резистентными бактериями на коже.

6. Снижает активацию кератиноцитов

Кератиноциты представляют собой клетки, продуцирующие кератин, который в большом количестве мешает отделению клеток и ведет к образованию заблокированных пор, что тоже вызывает прыщи. Снижая выработку кератина, цинк помогает порам кожи оставаться открытыми.

7. Блокирует DHT(дигидротестостерон)

Полезен цинк от прыщей еще в случае блокировки дигидротестостерона, а значит, он уменьшает воздействие гормонов на кожу.

Известно, что другие блокаторы DHT уменьшают количество кожного сала, которое производит к закупорке пор кожи.

К сожалению, цинк не слишком сильно блокирует DHT, но все за это ему огромный «плюс».

Чем еще полезен цинк для кожи?

Дефицит цинка чрезвычайно распространен среди пациентов, страдающих угревой болезнью.

Он помогает не только при сильных воспалениях на коже, но и способствует скорейшему заживлению ран, укрепляет волосы и ногти

Одним из важных факторов риска дефицита цинка является неправильная диета, основанная на зернах.

Вы, вероятно, считаете, что хлеб, макаронные изделия и подобные продукты содержат большое количество цинка.

Возможно, и так, но вместе с ним эти продукты содержат фитиновую кислоту, которая не позволяет организму нормально всасывать цинк, железо, калий, магний и кальций.

Не соблазняйтесь часто этими зерновыми продуктами. Они безусловно полезны, но постоянные диеты на злаках не принесут пользы организму. И даже если вы и будете употреблять достаточное количество цинка, организм не сможет его впитать в кровоток.

Если вы не испытываете недостатка в цинке, вам следует все же рассмотреть возможность получения большего количества его; это даст вам дополнительные преимущества от прыщей, такие как ускоренное заживление ран.

Как увеличить уровень цинка?

Первый шаг в этом направлении очевиден — есть больше продуктов богатых на цинк.

Опять же, зерновые продукты — почти бесполезный источник цинка, несмотря на то, что они содержат его достаточно много. Вместо них вам нужно есть больше мяса, овощей и морепродуктов.

Лучшим источником цинка в мире считается устрица, которая содержит огромные дозы около 90 мг на 100 грамм.

Это примерно 600% рекомендуемой суточной дозы, поэтому вы можете кушать устрицы хотя бы один раз в неделю. Устрицы также полны других полезных питательных веществ, таких как магний и селен.

К другим хорошим источникам цинка относят необработанные виды мяса, такие как говядина, свинина и курица. Некоторые орехи содержат большое количество цинка, но биодоступность его низкая.

Если вы не можете найти диетическое сочетание, которое вам понравится по вкусу, то просто принимайте витаминные добавки с цинком с дозировкой 15 — 30 мг в день.

15 мг — это ежедневная суточная норма, но цинк можно безопасно без явных токсичных признаков принимать до 60 мг ежедневно.

Лучше всего принимать стандартную дозу 30 мг цинка каждый день и сочетать его с хорошим питанием. Это ускорит заживление воспалений на лице.

Кроме того, цинк повышает эффективность витамина А (отличная новость для тех, кто лечит акне ретиноидами).

Обратите внимание, что цинк для кожи, безусловно, полезен, но он не является панацеей при лечении прыщей, поэтому всегда консультируйтесь с дерматологом, ведь токсичность цинка – это не шутка. Самый распространенный побочный эффект приема больших доз цинка — дефицит меди.

Виды добавок цинка

Существует огромное количество различных добавок цинка, доступных в продаже для пациентов с акне. Цинк входит в различные формы, а некоторые из них гораздо более биодоступны, чем другие.

Очень важно выбрать правильный вариант, потому что, вы можете потратить свои деньги впустую на добавку, которая вам не поможет.

Оксид цинка — наиболее распространенный тип добавки цинка. Используется в большинстве пищевых продуктов. Обладает очень плохой биодоступностью, поэтому лучше не тратьте на него деньги.

Глюконат цинка — не лучшая добавка цинка, не самая биодоступная, но в некоторой степени она работает. В исследовании, описанном выше, использовали глюконат цинка, поэтому его можно применять для лечения кожи.

Сульфат цинка — хорошо поглощается в соответствии с некоторыми исследованиями. Не лучшая форма цинка, но не самая худшая.

Глицинат цинка — еще одна хорошая форма, поглощается лучше, чем сульфат цинка. По сравнению с сульфатом цинка глицинат поглощается на 16% эффективнее.

Оротат цинка — обычно считается одной из лучших добавок цинка, но это пока не доказано. Эта форма конкурирует с пиколинатом цинка.

Пиколинат цинка — признан королем среди всех добавок цинка. На сегодня пиколинат является самой биодоступной формой. В этом исследовании сравнивали пиколинат с цитратом и глюконатом цинка, после чего обнаружили, что пиколинат поглощается организмом лучше всего.

Цитрат цинка — довольно хорошо впитывается, но уступает пиколинату.

Цинк-1-метионин — еще одна высоко биодоступная форма цинка, неплохо помогает при прыщах, поэтому тоже считается эффективной.

Если вы видите на этикетке «хелат цинка», то знайте, что это не определенный тип цинка, а скорее к определенный класс. Хелатный цинк представляет собой форму, связывающуюся с органической молекулой для увеличения поглощения в организме.

Цитрат цинка, пиколинат цинка и цинк-1-метионин — это все хелатные добавки. Более точная форма должна быть указана где-то ниже на этикетке.

Могут ли беременные женщины использовать цинк от прыщей?

Вероятно, да. У французов есть два исследования, посвященных безопасности и успеху использования цинка при лечении акне. Он оказался безопасным и эффективным для беременных и кормящих мам.

Помните, что ваше лечение необходимо обсудить с педиатром, чтобы убедиться в его безопасности для вас и вашего ребенка.

Опасности использования добавок

Цинк может взаимодействовать с некоторыми препаратами, включая некоторые препараты для лечения акне, такие как антибиотики группы тетрациклинов.

Прием высоких доз увеличивает риск развития рака предстательной железы, снижает иммунные реакции и уровень «хорошего» холестерина.

Цинк переносится хорошо, но при превышении дозы могут возникнуть побочные реакции, как расстройство желудка, тошнота и рвота.

Лучше не рисковать и не превышать рекомендуемой суточной нормы около 30 мг в день. Вы можете употреблять немного больше, но не превышайте 60 мг, ибо вы рискуете своим здоровьям.

Цинк, как и любой другой минерал и витамин приносит пользу, только при соблюдении правильной дозы. Передозировка не приведет ни к чему хорошему.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Цинк и кожа: особенности применения и рекомендации

Что такое цинк? Это микроэлемент, который человеческий организм получает с продуктами питания. Микроэлемент используется организмом для поддержания высокого иммунитета, для предотвращения выпадения волос, расслаивания ногтей, поддержки нормального периода беременности и так далее.

Можно сказать, что этот микроэлемент не заменим для здоровья человека.

Цинк используется для большинства процессов в теле человека:

производство белков;
синтез ДНК;
деление клеток;
поддержка иммунитета;
заживление ран,

и так далее. В связи с этим кожа так же нуждается в данном микроэлементе. Как именно микроэлемент помогает коже?

Микроэлемент влияет на многие обменные и регенерирующие процессы в слоях кожи:

Данный микроэлемент способствует заживлению тканей. Такая характеристика часто используется для лечения ран или язв. Вспомните, ведь эпителий может быть и слизистым, а раны слизистой – это язвы. Так вот, прием цинка, как пищевую добавку, поможет быстрее избавиться от повреждений кожи от холода, порезов, язв и других ран. Микроэлемент также увеличивает выработку коллагена в организме, а кому как не женщинам знать, что коллаген – белковая структура, которая отвечает не только за заживление, но и за упругость и молодость кожи.
Микроэлемент снижает процент вероятности заболевания дерматитом. Данное заболевание имеет хронический характер. Особенностями дерматита являются постоянный зуд, сыпь на коже, покалывание.
Крем и мазь на основе цинка против акне. Данное неприятное проявление нарушения работы сальных желез и закупорка пор приводит к воспалениям на лице. Часто в борьбе с данными проблемами используется сульфат цинка. Он уменьшает воспаления, уменьшает гормональные нарушения, которые становятся причиной акне. Собственно, улучшает и нормализует работу сальных желез.
Борьба с перхотью подвластна цинку. Многие шампуни для борьбы с перхотью содержат данный микроэлемент. Некоторые соединения используются для профилактики перхоти, но данный вопрос стоит уточнять у врача-дерматолога.

Проблемы прыщей может атаковать не только подростка, но также и взрослую женщину по тем или иным причинам. Избавление от данной проблемы на коже лица забирает много времени и трат на всевозможные скрабы, маски, мази, крема и так далее. Одним из таких средств является цинковая мазь или салицилово-цинковая паста от прыщей.

Полезные свойства мази:

уменьшение секреции сальных желез;
дезинфицирующий эффект;
подсушивающий эффект;
снятие раздражения и воспаления;
регенерация;
препятствует появлению пятен после прыщей.

Из-за разных регенерирующих и заживляющих свойств мази с цинком используются даже для младенцев. Это говорит о том, что цинковая мазь безопасна и широко распространена.

Самое, наверно, главное свойство цинковой мази – это снятие воспаления с уже созревающего прыщика. В такие моменты уже чувствуется боль в области созревания.

Цинковая мазь снимает воспаление, способствует быстрейшему подсушиванию прыщей. Если вас беспокоит большой прыщ – фурункул, то цинк или салицилово-цинковая паста, конечно, будут полезны, так как микроэлемент обладает согревающим эффектом, благодаря чему гной из подкожника выходит быстрее. Но лучше для таких целей использовать мази Вишневского или Ихтиоловую.

Применение цинковой пасты имеет несколько вариантов. Чаще всего наносят тонкий слой на область кожи, где есть поражения.

Но если на лице «единичный случай», то можно нанести точечно, используя для этого ватную палочку.

Есть некоторые особенные моменты:

перед использованием мази на основе данного микроэлемента, следует предварительно подготовить кожу. Для этого нужно умыться с мылом, затем можно использовать обеззараживающие разбавленные вещества. Например, Хлоргексидин. Но вот очищающие средства на основе спирта или масла использовать не нужно, ибо они сушат поверхность кожи.
После нанесения мази применение декоративной косметики не рекомендуется.
Мазь не впитывается полностью, поэтому необходимо через около 20-ти минут после нанесения вытереть ватным диском излишки. Лучше всего использовать дважды в день – утром и вечером. Но, если врач назначит больше, то, конечно, больше.

Салицилово-цинковая паста подходит не только для избавления от черных точек и прыщей, но также и хорошо очищает лицо от пигментных пятен.

Как правильно применяется паста от пятен:

Первый этап – очищение кожи от загрязнений, макияжа.
Наносите препараты с цинком (мазь, паста, крем) на пятна каждый день по 2 или 3 раза в сутки.
Мажьте до заметного осветления нежелательной пигментации.

Соблюдайте инструкцию по применению.

Если пациент решил избавиться от прыщей на коже лица, то, конечно, следует пересмотреть свой рацион. В первую очередь появление прыщей на лице означают проблемы с ЖКТ, так как желудок очень тонко реагирует на все «праздники живота».

У каждого человека по-разному устроен организм, то есть многие особенности у каждого индивидуальны. Например, кислотность желудка. Некоторые продукты могут ее повысить или понизить, что для некоторых закачивается изжогой и прочими неприятностями. Питание жирными продуктами, фаст-фудом накапливает шлаки в организме.

Если пациент лечится цинковой мазью или использует салицилово-цинковую пасту, то питание также не на последнем месте в лечении. Так, при нанесении цинковая мазь или паста влияют не только на кожные покровы, но и на внутренние ткани.

Поэтому, чтобы эффект длился как можно дольше и лечение прошло качественно, следует употреблять побольше продуктов, которые содержат цинк. Но, в этом случае следует свести к минимуму употребление пряностей, жирных, соленых, сладких блюд и продуктов.

Лучше всего, если в вашем рационе будет преобладать курица, красное мясо, печень, морепродукты.

Обжарка «забирает» много полезных свойств продуктов, поэтому приготовить их на пару, открытом огне и отварить намного полезнее.

Исключите попадание пасты на основе цинка внутрь, на слизистые покровы тела. Лечением слизистых от язв и других проблем, с которым справляется данный микроэлемент, «занимаются» препараты с иным составом.

Микроэлемент является достаточно безопасным и полезным, но нужно помнить, что везде существует предел. То есть не нужно употреблять таблетки, мазать пастой и кушать большое количество продуктов с высоким содержанием цинка одновременно – возможно отравление.

Перед любым лечением прыщей сходите к врачу. Он пропишет правильные дозы препаратов, назначит особенности диеты.

Мазь или паста для лица должны хранится без доступа света при температуре 25 градусов. Следите за ограниченным доступом детей к препаратам. Если вы чувствуете или наглядно замечаете аллергические реакции от лекарственных средств, прекращайте лечение и обращайтесь к врачу.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Проблемы с кожей лица, витамины для молодости и красоты кожи лица в таблетках

Какие витамины для кожи лица самые полезные?

полезные витамины для кожи лица

А (ретинол) отвечает за регенерацию и здоровый цвет лица, способствует равномерному загару, устраняет пигментные пятна
С (кислота аскорбиновая) является мощным антиоксидантом, который не дает воздействовать негативным факторам, а также участвует в синтезе белковых структур
Е (токоферол) повышает эластичность и тургор, не дает образовываться заломам и складкам, подавляет негативное воздействие ультрафиолетового излучения
РР (никотиновая кислота) стимулирует процесс кровообращения, улучшает отток лишней жидкости из тканей, предупреждает морщины после длительной инсоляции, предупреждает развитие меланомы
Группа В (В1, В2, В3, В6, В12) сохраняют влагу, ускоряют заживление ран, устраняют отечность, замедляют появление возрастных изменений
К (филлохинон) стабилизирует стенки кровеносных сосудов (эффективен при лечении купероза и розацеа), устраняет сосудистые звездочки и другие дефекты, препятствует образованию темных кругов в периорбитальной области, появлению участков гиперпигментации

Вот лучшие витамины для кожи лица. Но это вещества, которых нет в нашем организме, и есть 2 способа насыщения ими: или с пищей, или с готовыми комплексами витаминов для кожи лица в таблетках.

Однако, одних лишь витаминов для молодости кожи лица недостаточно. Для красоты и здоровья необходимы макро- и микроэлементы. Они, в отличие от первых, содержатся в нас, но нередко отмечается их дефицит.

Цинк – один из элементов,
который необходим для кожи лица, для ее красоты и здоровья.

Как цинк влияет на кожу

Для описания влияния цинка на кожу необходимо обратиться к ее строению.

Кожа – самый большой по площади орган человека. Состоит она из трех слоев: эпидермиса, дермы и подкожно-жировой клетчатки. Именно в среднем слое – дерме – расположены волокна, обеспечивающие ее эластичность, прочность и молодость.

Цинк принимает участие в синтезе коллагеновых волокон, которые являются одним из наиболее важных строительных элементов дермы и отвечают за ее упругость, ускоряет процесс клеточной регенерации. А значит, ускоряется восстановление и обновление.

Zn играет важную роль и в защитной системе (в иммунитете). Одним из функций кожи также является защита. Вот почему препараты цинка для кожи рекомендуются всем женщинам. Цинк для проблемной кожи в составе различных косметических средств или витаминов широко используется для лечения и профилактики кожных раздражений.

Сейчас их существует великое множество, ведь свойства цинка для кожи лица хорошо изучены, и сомнения в его пользе нет. Микроэлемент есть и в комплексных добавках, и в средствах, содержащих исключительно Zn.

В зависимости от типа кожи, определяют какие витамины для кожи лица нужны.

Различают 4 типа кожи:

нормальная
жирная
сухая
комбинированная(смешанная)

Какой тип именно у вас? Если вы сомневаетесь, обратитесь к косметологу и в дальнейшем пользуйтесь только теми средствами, на которых указан ваш тип кожи.

Цинкит для сухой
и чувствительной кожи

Если у вас сухая и чувствительная кожа, которая часто шелушится, принимайте Цинкит. Цинк ускоряет деление клеток кожи и восстанавливает ее естественную красоту. Посредством более быстрой смены верхнего слоя.

Цинкит от прыщей

Жирная кожа имеет и свои плюсы. Она реже обезвоживается и дольше остается эластичной. Однако она склонна к появлению раздражения и прыщей. Если у вас кожа с угревой сыпью (акне) необходимо дополнительно принимать цинк, например в составе Цинкита. Чем полезен цинк для жирной кожи. Цинк уменьшает воспаление и ускоряет процессы регенерации (восстановления) кожи.

Цинк для кожи лица – настоящее оружие против прыщей

Какие результаты можно ожидать от лечения цинком? Все зависит от тяжести заболевания: если возникновение прыщей связано с иммунитетом, тогда вы увидите настоящие преимущества цинка.

Однако почти каждый пациент с угревой сыпью в какой-то степени страдает от хронического воспаления, поэтому при лечении акне цинком каждый увидит хотя бы малейшие улучшения с кожей.

Если вам повезет, то цинк вполне может поставить точку в лечении угревой болезни.

Из этой статьи вы узнаете:

Дефицит цинка – причина угреватой кожи

К симптомам дефицита цинка относят плохое заживление ран, акне, депрессию и выпадение волос.

Одними из самых распространенных симптомов являются прыщи. В Интернете можно встретить множество положительных отзывов и кучу историй о том, как люди избавились от прыщей, используя добавки цинка или цинковую мазь.

Среди особенно интригующих историй:

Полное устранение маленьких прыщей в течение недели;
Полное устранение белых угрей уже через три дня;
Нормализованная текстура кожи, уже не сухая и не жирная;
Постакне быстро исчезают в течение нескольких дней.

Минерал настолько эффективен, что стал привычным средством лечения акне в любом возрасте.

Эффективен ли цинк от прыщей?

Ученые обнаружили, что в группе пациентов с угрями у 54,1% людей был недостаток цинка, а у людей с чистой кожей этот показатель составлял всего 10%. Они также заметили, что в среднем цинка в крови у пациентов с акне было намного меньше от среднего показателя.

2) Во втором исследовании принимали участие 54 пациента, которые принимали или добавки цинка, или плацебо. После лечения через 6 недель количество акне у пациентов, принимающих цинк, снизилось на 33%.

Через три месяца у всех пациентов общее количество прыщей снизилось на 49,8%! При этом также отметили, что у 31,2% участников сокращение угрей составило две трети и более.

Как цинк останавливает прыщи?

Долгое время были неизвестны причины, по которым цинк так эффективно справлялся с прыщами.

Новые доказательства свидетельствуют о том, что преимущества цинка гораздо глубже, ведь этот минерал влияет на иммунную систему, а именно:

Контролирует воспаление.

Цинк контролирует воспаление акне благодаря снижению уровня NF-kB, который является посланником, предшествующим выделение многих провоспалительных цитокинов в нашем организме.

Транспортировка витамина А.

Быстрое заживление ран.

Антиоксидантное действие.

Убивает бактерии.

Испытания в пробирках показывают, что цинк убивает бактерии, вызывающие акне. Конечно, не так эффективно, как это делают антибиотики, но все равно он работает. Бактерии не способны вызывать резистентность к цинку, поэтому он эффективен и для людей с антибиотико-резистентными бактериями на коже.

Снижает активацию кератиноцитов.

Блокирует DHT(дигидротестостерон).

Полезен цинк от прыщей еще в случае блокировки дигидротестостерона, а значит, он уменьшает воздействие гормонов на кожу. Известно, что другие блокаторы DHT уменьшают количество кожного сала, которое производит к закупорке пор кожи. К сожалению, цинк не слишком сильно блокирует DHT, но все за это ему огромный «плюс».

Чем еще полезен цинк для кожи?

Дефицит цинка чрезвычайно распространен среди пациентов, страдающих угревой болезнью.

Одним из важных факторов риска дефицита цинка является неправильная диета, основанная на зернах. Вы, вероятно, считаете, что хлеб, макаронные изделия и подобные продукты содержат большое количество цинка. Возможно, и так, но вместе с ним эти продукты содержат фитиновую кислоту, которая не позволяет организму нормально всасывать цинк, железо, калий, магний и кальций.

Не соблазняйтесь часто этими зерновыми продуктами. Они безусловно полезны, но постоянные диеты на злаках не принесут пользы организму. И даже если вы и будете употреблять достаточное количество цинка, организм не сможет его впитать в кровоток.

Как увеличить уровень цинка?

Первый шаг в этом направлении очевиден — есть больше продуктов богатых на цинк.

Опять же, зерновые продукты — почти бесполезный источник цинка, несмотря на то, что они содержат его достаточно много. Вместо них вам нужно есть больше мяса, овощей и морепродуктов.

Лучшим источником цинка в мире считается устрица, которая содержит огромные дозы около 90 мг на 100 грамм.

К другим хорошим источникам цинка относят необработанные виды мяса, такие как говядина, свинина и курица. Некоторые орехи содержат большое количество цинка, но биодоступность его низкая.

Лучше всего принимать стандартную дозу 30 мг цинка каждый день и сочетать его с хорошим питанием. Это ускорит заживление воспалений на лице. Кроме того, цинк повышает эффективность витамина А (отличная новость для тех, кто лечит акне ретиноидами).

Виды добавок цинка

Цитрат цинка — довольно хорошо впитывается, но уступает пиколинату.

Могут ли беременные женщины использовать цинк от прыщей?

Опасности использования добавок

Прием высоких доз увеличивает риск развития рака предстательной железы, снижает иммунные реакции и уровень «хорошего» холестерина.

Лучше не рисковать и не превышать рекомендуемой суточной нормы около 30 мг в день. Вы можете употреблять немного больше, но не превышайте 60 мг, ибо вы рискуете своим здоровьям.

Цинк, как и любой другой минерал и витамин приносит пользу, только при соблюдении правильной дозы. Передозировка не приведет ни к чему хорошему.

Цинк для Кожи Лица — Какую Роль Играет Цинк от Прыщей?

Цинк является элементом, который играет важную роль во многих процессах, происходящих в нашем организме. Благотворно влияет на состояние кожи, поэтому очень часто используется в косметике. Какими свойствами обладает цинк? А какие проблемы может решить цинк для кожи? Мы представляем самую важную информацию о его широком использовании!

Какую роль играет цинк для кожи?

Цинк это элемент, который естественным образом встречается в нашем организме. Однако многие люди страдают от недостатка цинка, что в основном связано с тем, что мы не поставляем достаточное количество его в организм с пищей. Самыми богатыми источниками цинка являются продукты животного и растительного происхождения, такие как мясо, рыба, морепродукты, орехи, которые, к сожалению, все больше и больше исключаются из нашего рациона.

Читайте также: Как ухаживать за кожей

Между тем, цинк играет очень важную роль в нашем организме он отвечает за гормональный баланс, повышает его иммунитет и обеспечивает надлежащее состояние наших волос, кожи и ногтей. Дефицит цинка является одной из наиболее частых причин появления прыщей, поэтому при таком типе дискомфорта стоит проверить уровень этого элемента в организме и дополнительно достать средства по уходу с цинком, которые необходимы для борьбы с прыщами.

Цинк от прыщей

При лечении угревой сыпи очень важно принимать соответствующие добавки с цинком, а также использовать средства по уходу с добавлением этого элемента. Предоставляя цинк изнутри, мы улучшим функционирование гормональной экономики гормональные нарушения являются прямой причиной чрезмерного производства кожного сала, который является идеальной средой для бактерий, вызывающих проблему прыщей. Цинк также ускоряет процесс апоптоза, то есть умирание старых и возрождение новых клеток кожи, что позволяет избежать проблемы забитых пор кожи и образования прыщей.

Использование соответствующей добавки с цинком, например Puritan’s Pride Zinc for Acne, позволяет бороться с кожными симптомами угревой сыпи изнутри цинк проявляет превосходные антибактериальные и противовоспалительные свойства, предотвращая размножение бактерий и образование выцветов. Препарат с цинком поможет уменьшить воспаление кожи, сузить расширенные поры, уменьшить секрецию кожного сала и бороться с бактериями, которые вызывают гнойные прыщи.

Цинк для кожи — какими еще свойствами он обладает?

Цинк является эффективным антиоксидантом он борется со свободными радикалами, уменьшает морщины и способствует выработке коллагена, поэтому идеально подходит для ежедневного ухода за зрелой кожей.
Препараты с цинком также следует использовать в случае проблем с обесцвечиванием кожи этот элемент помогает устранить обесцвечивание, осветляя кожу и выравнивая ее цвет.
Оксид цинка обладает вяжущими и успокаивающими свойствами при воспалении кожи, а также дополнительно защищает кожу от вредного ультрафиолетового излучения.
Сульфат цинка обладает противовоспалительными свойствами, карбонат цинка оказывает защитное действие на кожу, а ундециленат и пиритион цинка обладают противогрибковыми и перхотными свойствами, поэтому их очень часто используют в шампунях для волос.
Цинк ускоряет процесс регенерации кожи и сокращает время заживления раны, поэтому к выбранному препарату стоит обратиться с различными механическими повреждениями кожи.
Цинк в таблетках очень эффективный при лечении различных видов воспаления у детей и подростков например, ювенильные прыщи, пеленочный дерматит.

эффективность, применение и отзывы дерматологов

Для здоровья кожи очень важен такой элемент, как цинк. Он является ценным минералом для поддержания практически каждого процесса, проходящего в организме человека. Он поддерживает кожу в нормальном состоянии, способствует быстрому заживлению ран, лечит проблемный эпидермис.

Где он есть?

Этот полезный микроэлемент содержится в морепродуктах, яйцах, мясе, молочных и цельнозерновых изделиях. Цинк помогает организму синтезировать коллаген, очень важное вещество, придающее коже эластичность и способность к регенерации. Благодаря вяжущему свойству оксида цинка, он не только быстро затягивает раны и залечивает повреждения, но и подсушивает кожу. Антисептические свойства цинка помогут справиться с воспалениями в сравнительно небольшой срок и не допустить их появления в дальнейшем. Снимает зуд, раздражение и высыпания на коже, к тому же он активно защищает от солнца.

Почему так необходим организму?

Дефицит цинка в организме чреват депрессией, долгим заживлением ран, появлением акне и формированием других заболеваний кожного покрова. Как правило, цинк входит в состав добавок к питанию, мазей и кремов, потому как он имеет замечательное омолаживающее воздействие на кожу. В цинке содержится двадцать процентов всех ферментов, которые необходимы для поддержания водного баланса и образования новых клеток дермы. Также вещество приводит гормоны к правильному балансу, для того чтобы выработка кожного сала осуществлялась равномерно. Цинк в составе добавок и кремов подходит для людей любых возрастных категорий.

Эффективность

Пероральный прием солей цинка гораздо более эффективен, чем его наружное использование. Попадая в организм, цинк помогает витамину А быстро и эффективно распространиться по всем наиболее важным органам и системам. В свою очередь, витамин А непосредственно уменьшает активность сальных желез. Цинк с успехом ведет борьбу против бактерий, провоцирующих появление прыщей. Если сравнить действие цинка со специальными антибиотиками против прыщей, то последние окажутся более результативными, однако нельзя не заметить положительную динамику после приема препаратов на основе цинка. В отличие от компонентов, входящих в состав антибиотиков, к которым бактериям нетрудно образовать устойчивость, цинк наиболее эффективно уничтожает их.

Взаимодействие с кератином

Помимо всего вышеперечисленного, цинк уменьшает выработку организмом человека кератина. Кератиноциты, вырабатываясь в больших объемах, создают собой значительную помеху, закупоривающую поры кожи. Закрытые поры тоже вызывают образование прыщей. Благодаря действию цинка, выработка кератина становится минимальной, а поры кожи остаются открытыми и чистыми. Препараты с цинком показаны не только при угревой сыпи, но и при постакне, чрезмерной активности сальных желез, расширенных порах. Цинковая мазь дает коже необходимую защиту и регулирует обменные процессы, снижает количество мужских гормонов андрогенов, которые играют решающую роль в образовании акне и жирной кожи.

Применение

Вылечиться цинком от прыщей на лице можно только по двум методикам. Это непосредственно пероральное употребления вещества в качестве пищевой добавки и использование мазей, кремов, паст и прочих подобных средств наружно.

Цинковая мазь подсушивает воспаленные участки кожи, выравнивает и успокаивает ее. Уже после нескольких применений наблюдается положительная динамика, кожа становится более гладкой, исчезают покраснения, уменьшается размер и количество прыщей. Наносить следует на сухую и предварительно очищенную кожу. При угревой сыпи лицо необходимо распарить и очистить от крупных черных точек непосредственно перед нанесением мази. Мазь наносят до пяти раз в сутки тонким слоем на всю поверхность кожи, пораженной акне. Состав плохо сочетается с косметическими средствами, поэтому на период лечения будет разумным решением отказаться от макияжа.

Что принимать внутрь?

Для людей, страдающих от прыщей и постакне, создано множество добавок на основе цинка. Все они довольно доступны, и найти их в ближайшей аптеке не составит никакого труда. Среди всех разновидностей таких добавок особое место занимает «Пиколинат цинка». Это средство, по отзывам дерматологов и пациентов, считается самым эффективным.

Правильная дозировка

Как подсчитать дозировку цинка в таблетках? От прыщей на лице препараты принимают довольно часто. Норма потребления цинка у женщин — двенадцать миллиграмм, у мужчин — пятнадцать миллиграмм в сутки. Индивидуальную дозу минерала должен назначать врач. В любом случае запрещено принимать более чем тридцать миллиграмм цинка за сутки, так как это уже грозит большим риском для здоровья и неприятными побочными эффектами, такими как тошнота и расстройство желудка. Цинк в таблетках обычно пропивается месячным курсом, по одной-две таблетки в день, в зависимости от возраста и общего состояния человека. Грамотно назначить прием добавки может только врач. Цинковую мазь, так же как и пасту, нельзя оставлять на ночь. Продукт впитывается в кожу не полностью, и если его не удалить с проблемных участков, то кожа всю ночь не сможет питаться кислородом. В таком случае лечение просто не даст должного результата. Смазывать пораженные участки кожи рекомендуется пять-шесть раз в сутки, этого вполне достаточно для лечения. Наносить пасту или мазь можно и чаще, но с осторожностью. Цинк может стать отличным дополнением к режиму лечения акне, но он редко работает как единственный компонент.

Особенности

Принимать цинк внутрь от прыщей лучше всего после еды, так как могут начаться расстройства органов желудочно-кишечного тракта. Определенная группа пациентов после приема цинка замечает временное ухудшение состояния кожи, прыщей становится еще больше. Это связано с активизацией иммунной системы. В небольшой промежуток времени у человека будет наблюдаться обостренный воспалительный процесс в местах, пораженных акне. В случае если такая реакция организма длится более трех недель, то лучшим решением будет отказаться от лечения этим элементом. Цинковая мазь вызывает побочные эффекты только в редких случаях. В основном при наличии аллергии на один из элементов мази или вследствие индивидуальной непереносимости. Возникающая краснота, зуд и жжение – частые спутники непереносимости или аллергии. В любом случае появление хотя бы одного побочного признака должно насторожить. Симптомы проходят в скором времени после полного прекращения использования мази и не несут в себе большой опасности для здоровья. Беременные и кормящие женщины могут использовать цинк от прыщей, но только по согласованию с врачом. Случаев негативного влияния на организм беременной женщины или женщины в период лактации выявлено не было.

Не опасен ли он?

Хотя цинк является естественным средством с небольшим количеством побочных эффектов, есть один большой нюанс: он обладает способностью стать токсичным, в основном из-за того, как он взаимодействует с медью. В организме должен соблюдаться баланс меди и цинка.

Отзывы дерматологов

Несмотря на то, что использование цинка для лечения от акне вызывает множество жарких дискуссий, в них можно выделить рациональное зерно. Дерматологи и косметологи едины во мнении о том, что цинковая мазь является универсальным средством для борьбы с прыщами. Прежде чем перейти к более сложным формам лечения акне, необходимо начать с самого простого средства, такого как цинковая мазь. Дерматологи отмечают прогресс на начальном этапе в большинстве случаев после применения хотя бы одного средства, в составе которого в достаточном количестве присутствует цинк. Однако наибольшую пользу принесет комплексное воздействие на кожу, то есть питание изнутри и лечение снаружи. Пищевые добавки с цинком прошли множество испытаний и показали прекрасный результат уже на первой неделе приема. Лекарства на основе цинка вполне можно использовать в качестве профилактики появления прыщей. Обычные средства для лечения акне не всегда в состоянии решить проблему изнутри, в то время как средства на цинковой основе обеспечивают восполнение недостатка цинка в организме.

Как действует элемент на поврежденную кожу

Аптеки предлагают широкий спектр товаров с нужным содержанием цинка для лечения прыщей на любой стадии. Стоимость препаратов с содержанием этого вещества достаточно высока, однако стоимость цинковой мази совсем невысока. Различные виды средств могут давать разные результаты, но, как правило, большинство дерматологов рекомендуют подбирать нужный, основываясь на индивидуальных особенностях организма.

Пивные дрожжи с цинком от прыщей, по отзывам, оказывают положительное воздействие на дерму. Им отдают предпочтение больше девяноста процентов женщин, страдающих угревой сыпью.

Витамины с цинком от прыщей на лице не повышают сопротивляемость иммунной системы, не помогают бороться с инфекциями или болезнями кожного покрова. Они обеспечивают тонкий баланс, который заставляет иммунную систему реагировать на каждый незначительный стресс, с которым она сталкивается. Это позволяет организму самостоятельно и как можно скорее принять меры по избавлению от прыщей.

Долгое время дерматологи считали, что акне вызывали определенные бактерии. Однако в последние несколько десятилетий эта теория несколько изменилась. Бактерии все еще играют важную роль в развитии акне, но оказывается, что они влияют на кожный покров гораздо меньше, нежели собственная иммунная система. Кроме того, многие врачи теперь говорят, что акне в первую очередь является воспалительным заболеванием, а не бактериальным. Пропионовые бактерии всегда присутствуют на человеческой коже в небольших количествах и приносят исключительно пользу. Они питаются кожным салом и выделяют полезные для состава кожи кислоты. Проблема возникает, когда бактерии попадают в поры с избытком кожного сала и мертвых клеток дермы. Застревая, они быстро размножаются и генерируют в небольшую инфекцию. Когда организм обнаруживает ее, он посылает агентов иммунной системы для борьбы с ней. Но пропионовые бактерии акне выделяют специальное химическое вещество, которое больше похоже на состав кожи, окружающей их, и иммунная система обманывается и начинает борьбу против собственного кожного покрова, а не с бактериями. К сожалению, такое положение вещей позволяет бактериям продолжать расти и развиваться.

Теперь ученые знают, что кожа становится воспаленной от стресса, отсутствия антиоксидантов, из-за расширенных пор с бактериями внутри. Бактерии подают тревожные сигналы иммунитету, а кожа становится еще более воспаленной. Если предотвратить это начальное, незначительное воспаление, то в дальнейшем вполне возможно предотвратить образование большого количества прыщей. Цинк является тем самым элементом, который в силах снять все неприятные симптомы, наполнить кожу необходимыми микроэлементами и предотвратить появление прыщей.

для чего нужен организму женщины и мужчины, чем полезен цинк для волос, кожи и суточная норма для человека и продукты

Что такое цинк?

Цинк — очень важный микроэлемент. Первые ассоциации, которые приходят в голову, когда мы слышим об этом металле, это то, что он отлично помогает при простуде. А это значит, что вспоминаем мы о нем нечасто, всего лишь пару раз за год во время сезона простуд. Однако воздействие и важные свойства цинка для организма человека не стоит недооценивать.

Для чего нужен цинк в организме человека?

Цинк необходим организму постоянно в небольших количествах, чтобы оставаться здоровым и поддерживать жизненно важные функции каждый день. Цинк для организма очень необходим: помогает в выработке, поддержании и восстановлении уровня гормонов; улучшает работу иммунной и пищеварительной систем. Он действует как противовоспалительное средство, поэтому его часто используют при лечении самых разнообразных заболеваний, включая рак и болезни сердца.

Для чего еще нужен цинк организму? Он присутствует во всех тканях организма и необходим для здорового деления клеток. В организме он действует как антиоксидант, так как борется со свободными радикалами и замедляет процесс старения. Он полезен для кожи. Цинк влияет на баланс гормонов, по этой причине даже небольшой его дефицит увеличивает риск развития бесплодия или диабета.

По словам исследователей из Департамента дерматологии университета в Калифорнии,

цинк участвует во многих биохимических реакциях в организме человека: в системе органов, включая кожный покров, желудочно-кишечный тракт, центральную нервную систему, иммунную систему, скелет, репродуктивную систему… Недостаток цинка в организме приводит к дисфункции как гуморального, так и клеточно-опосредованного иммунитета и увеличивает восприимчивость к инфекции.

Без достаточного количества цинка в рационе, у человека появляется такие симптомы, как частые простудные заболевания, чувство усталости и истощения, плохая концентрация внимания, замедление роста, плохо заживающие раны. Для кожи это чревато появлением сыпи и даже акне. Цинк для волос также нужен, так без него они медленно растут и сильно выпадают.

Сколько нужно цинка в сутки?

Рекомендуемая суточная норма цинка, представленная ниже, будет различной для людей разных полов и возрастов:

Младенцы:

0–6 месяцев: 2 мг /в сутки
7–12 месяцев: 3 мг/день

Дети:

1–3 года: 3 мг/день
4–8 лет: 5 мг/день
9 –13 лет: 8 мг/день

Подростки:

Мужчины 14 и старше: 11 мг/день
Девушки 14 — 18 лет: 9 мг/день
Женщины 19 и старше: 8 мг/день

Цинк продается в форме сиропов, гелей, капсул и пастилок. В аптеках можно встретить всем известную цинковую мазь. Он входит в состав большинства мультивитаминных и минеральных комплексов. Эти добавки содержат цинк в виде глюконата, сульфата или ацетата. Все они работают по одному и тому же принципу, поэтому нельзя конкретно сказать, какой из них самый лучший.

Симптомы дефицита цинка

Нехватка цинка в организме встречается довольно часто. Дефицит цинка возникает тогда, когда человек ест мало пищи, содержащей этот важный микроэлемент, или имеет проблемы с всасыванием цинка из пищи из-за расстройств пищеварения или слабого кишечника (синдром дырявого кишечника). Больше всего цинка находится в белковой пище, особенно в белках животного происхождения, в некоторых видах морепродуктов и непастеризованных молочных продуктах органического происхождения.

Цинк содержится также в зернах и бобовых, плюс его обычно добавляют в готовые крупы при упаковке. Стоит отметить, что этот вид цинка не всасывается организмом и бесполезен для него, поскольку содержит фитаты, не позволяющие организму усваивать его.

По этой причине, хотя цинк и встречается в других продуктах, белковая пища является самым лучшим его источником. Диетологи сходятся во мнении, что высокое потребление углеводистой пищи может быть еще одной причиной дефицита цинка, поскольку такая пища замещает белковую пищу. Нарушения в работе пищеварительной системы также могут привести к недостаточности этого микроэлемента, так как организму тяжело усваивать цинк.

Кто больше всего подвержен дефициту цинка? Все те, кто поддерживается растительной диеты, которая исключает мясо или молочные продукты (вегетарианцы), имеет высокий риск развития дефицита цинка. Людям, которые страдают от серьезных проблем с кислотностью желудка, имеют хронические проблемы с пищеварением, такие как при синдроме дырявого кишечника или алкоголизме, тоже, вероятнее всего, не хватает цинка.

Считается также, что женщины, принимающие пероральные контрацептивы или проходящие курс гормонозаместительной терапии, находятся в группе риска, поскольку эти препараты мешают цинку выполнять его функцию, связанную с гормонами.

Самыми распространенными признаками и симптомами нехватки цинка в организме являются:

Изменения в аппетите, включая усиление тяги к соленой или сладкой пище.
Изменение вкуса и запаха привычной пищи
Набор или сброс веса
Выпадение волос
Проблемы с пищеварением, включая диарею
Хроническая усталость
Бесплодие
Проблемы с гормонами, включая обостренные симптомы ПМС или менопаузы
Низкий иммунитет
Рассеянность внимания и плохая память
Медленнее заживают раны, проходят кожные инфекции и раздражение
Расстройства нервной системы

Польза цинка для организма человека

Итак, чем полезен цинк и зачем его принимать? Давайте рассмотрим этот вопрос детальнее.

1. Укрепляет иммунитет и борется с простудами

Цинк часто используется как средство борьбы с простудой и симптомами этой болезни. При приеме добавок с цинком по крайней мере в течение пяти месяцев снижается риск простудных заболеваний, плюс если болезнь уже наступила, тогда выздоровление придет быстрее.

Исследования показывают, что ионы цинка на молекулярном уровне воздействует на процесс образования слизи и бактерий внутри носовых проходов. Они оказывают антивирусное действие, присоединяясь к рецепторам в эпителиальных клетках носа и блокируя их.

По данным исследований, если принять цинк в течение 24 часов после появления симптомов простуды, тогда болезнь пройдет быстрее, чем обычно. На пятый день после проявления первых симптомов пациенты чувствовали себя практически здоровыми. Остальные больные, которые не принимали цинк, выздоровели на 7 день после заболевания, однако некоторые симптомы все же сохранялись.

2. Действует как мощный антиоксидант, способный бороться с раком

Цинк является эффективным противовоспалительным и антиоксидантным средством, который борется с окислительным стрессом и уменьшает вероятность развития заболеваний, включая рак. Он отвечает за здоровое деление клеток, предотвращает мутацию клеток рака и рост опухоли, особенно у пожилых людей.

Когда исследователи из школы медицины при университете Мичигана изучали польза для организма добавок цинка на пациентах 50-летнего возраста. В ходе исследований они пришли к выводу, что уровень маркеров окислительного стресса был значительно ниже у испытуемых, принимающих добавки с цинком, чем у тех, кто принимал плацебо. У испытуемых плацебо-группы был более высокий уровень вызывающих воспаление цитокинов, маркеров окислительного стресса в плазме и эндотелиальных клеток молекул адгезии. У группы, принимающей добавки с цинком, наблюдалось меньше побочных эффектов во время лечения, меньше случаев реинфекции. Этот пример лишь очередной раз доказывает, что цинк укрепляет иммунитет.

3. Восстанавливает гормональный баланс

Цинк благоприятно влияет на гормональный фон и репродуктивную функцию у женщин, потому что играет важную роль в выработке гормонов, включая тестостерон, который важен не только для мужчин, но и женщин. Цинк также влияет на женские половые гормоны и даже участвует в формировании и выходе яйцеклетки из яичника.

Так как цинк нужен для выработки эстрогена и прогестерона у женщин, его часто назначают при комплексной терапии для поддержания здоровья репродуктивной системы женщины. Слишком высокий или низкий уровень эстрогена может привести к проблемам с менструальным циклом, перепадам настроения, преждевременной менопаузе, бесплодию и даже к некоторым видам рака.

4. Борется с диабетом

Цинк необходим для баланса гормонов, включая инсулин, который является основным гормоном в регуляции уровня сахара в крови и природным средством борьбы с диабетом. Цинк способен связываться с инсулином, делая так, чтобы он правильно хранился в поджелудочной железе и высвобождался лишь тогда, когда глюкоза поступает в кровоток. Он также способствует правильному использованию пищеварительных ферментов. А они, в свою очередь, необходимы для того, чтобы инсулин мог связываться с клетками так, чтобы глюкоза использовалась в качестве топлива для организма женщины и мужчины, а не хранилась в виде жира.

5. Поддерживает здоровье сердца, укрепляя кровеносные сосуды

Цинк необходим для поддержания здоровья клеток внутри сердечно-сосудистой системы, а также для снижения воспалительных процессов и окислительного стресса. Эндотелий, тонкий слой клеток, который выстилает стенки кровеносных сосудов, зависит в некоторой степени от уровня цинка в организме. Цинк помогает поддерживать здоровое кровообращение, поскольку он естественным образом снижает артериальное давление и уровень холестерина.

6. Предотвращает диарею

Дефицит цинка не зря связывают с хроническими проблемами пищеварительной системы, по этой причине добавки с цинком зарекомендовали себя как эффективное средство при профилактике и лечении диарея.

7. Повышает фертильность

Исследования показывают, что цинк играет важную роль в фертильности, регулируя уровень тестостерона в сыворотке крови у мужчин. Дефицит цинка для мужчин чреват снижением уровня тестостерона, что отрицательно сказывается на фертильности и уровне либидо. В одном из исследований, проведенном отделом внутренней медицины при университете Уэйн, пациентам предлагалось в течение 20 недель ограничить потребление цинка. После этого срока испытуемые возобновили прием добавок с цинком, через неделю уровень тестостерона вернулся к нормальному уровню у большинства пациентов.

Цинк важен для репродуктивной системы и женщин, поскольку он нужен во всех стадиях развития яйцеклетки. Без него процесс роста яйцеклеток, овуляция и менструальный цикл часто сбиваются.

8. Помогает в абсорбции питательных веществ и в процессе пищеварения

Цинк влияет на синтез белка и необходим организму для получения аминокислот из пищи. Он также вовлечен в процесс расщепления углеводов, которые являются основным источником энергии для организма мужчины и женщины. По этой причине дефицит цинка может снижать заряд энергии в организме человека и приводит к хронической усталости, тогда как нормальное потребление этого микроэлемента поддерживает уровни энергии и правильный обмен веществ.

9. Поддерживает здоровье печени

Добавки с цинком снижают воспалительные процессы и связанное с ними повреждение печени. Цинк очищает печень, снижает урон от свободных радикалов, помогает в абсорбции питательных веществ и выведении отходов.

10. Помогает с восстановлением и ростом мышц

Цинк играет важнейшую роль в делении и росте клеток, поэтому он полезен при восстановлении мышц и их росте, позволяя телу исцелятся и поддерживать силу мышечной и скелетной систем. Цинк также помогает при выработке тестостерона, гормона роста и инсулиноподобного фактора роста (ИФГ-1), каждый из которых способствует наращиванию мышечной массы и правильному обмену веществ.

Цинк помогает наращивать мышцы, потому что он увеличивает количество тестостерона, вырабатываемого организмом во время тренировок, особенно во время силовых и интервальных, потому что он повышает коэффициент превращения андростендиона в тестостерон.

Продукты, богатые цинком

Высокобелковая пища содержит самое большое количество природного цинка. Ниже собраны топ-12 продуктов-источников цинка. Помните, что он лучше усваивается из пищи животного происхождения (проценты рассчитаны на дневную норму взрослой женщины — 8 мг/день):

Баранина — 85 граммов: 2.9 мг (35 % от ДН)
Говядина— 85 граммов: 2.6 мг (32 % от ДН)
Нут — 1 стакан приготовленного: 2.5 мг (31 % от ДН)
Кешью— ¼ стакана: 1.9 мг (23 % от ДН)
Семена тыквы— ¼ стакана: 1.6 мг (20 % от ДН)
Йогурт (или кефир) — 1 баночка/170 г: 1 мг (12.5 % от ДН)
Курица— 85 граммов: 1 мг (12.5 % от ДН)
Индейка— 85 граммов: 1 мг (12.5 % от ДН)
Яйца — 1 большое: 0.6 мг (7 % от ДН)
Грибы— 1 стакан: 0.6 мг (7 % от ДН)
Лосось — 85 граммов: 0.5 мг (6 % от ДН)
Какао-порошок — 1 ст. л.: 0.3 мг (3 % от ДН)

Рецепты блюд с высоким содержанием цинка

Вы можете добавить больше цинка в свой рацион, используя эти специально подобранные мной рецепты. Вот три рецепта, с которых можно начать:

Запеченная баранина с чесноком

Время приготовления: 6-10 минут

Количество порций: 2-4

ИНГРЕДИЕНТЫ:

1 ножка ягненка, которая поместится в мультиварку
Вода, чтобы покрывала мясо полностью
2 ст.л. соуса «вустерширский»
2 ст.л. кокосового уксуса
6 зубчиков чеснока
1 ч.л. морской соли
1 ч.л. черного перца
1 ч.л. розмарина
Нарезанная морковь, лук и мускатная тыква

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Положите все ингредиенты в мультиварку. Томите при низкой температуре в течение 6-10 часов в зависимости от настроек вашего девайса и размера ножки ягненка.

Тушенная в мультиварке говядина

Время приготовления: 4-8 часов (зависит от настроек мультиварки)

Порций: 4

ИНГРЕДИЕНТЫ:

900 г. тушенного говяжьего мяса
2 ст.л. оливкового масла
1 стакан сельдерея, нарезанного кубиками
3 зубчика чеснока, растолченных
1 луковица среднего размера, нарезанная кубиками
1 веточка свежего тимьяна
1 веточка свежего розмарина
1 ст.л. соуса «вустерширский»
1 стакан нарезанной морковки
1 банку консервированных жареных помидоров, нарезанных кубиками
1 ст.л. кокосового сахара
1 ст.л. морской соли
1/2 ст.л. черного перца
3 сладких картофеля, нарезанных кубиками
1/2 стакан говяжьего бульона

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Положите все ингредиенты в мультиварку и тушите в течение 4-6 часов.

Грудка индейки с травами

Время приготовления: 2 часа 15 минут

Порции: 2

ИНГРЕДИЕНТЫ:

2 больших грудки индейки
1/4 стакана кокосового масла
2 ст.л. нарезанных перьев зеленого лука
1 ст.л. шалфея
1/8 стакана лимонного сока
2 ст.л. итальянской приправы
2 ст.л. кокосового масла
черный перец по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

В небольшой соуснице соедините первых 7 ингредиентов и доведите все до кипения. Снимите с огня.
Положите грудку на противень и залейте полученным соусом.
Запекайте не накрывая крышкой при температуре 325 г.

Есть ли побочные эффекты от приема цинка?

Если принимать цинк в высоких дозах в течение длительного периода времени могут возникнуть проблемы с абсорбцией других минеральных веществ, включая медь. Это может привести к угнетению иммунной системы и подавлению формирования клеток крови.

Чаще всего встречаются кратковременные и незначительные симптомы от приема умеренно высоких доз цинка. У некоторых людей, которые используют назальные спреи и гели, изменяется восприятие вкуса и запаха, что может негативно сказаться на аппетите. Избыток цинка также может вызывать тошноту и диспепсию, иногда диарею, спазмы в животе и рвоту. Симптомы чаще всего возникают через 3-10 часов после приема добавки и достаточно быстро проходят после прекращения приема.

Источник: https://draxe.com/zinc-benefits/

18 Мощные преимущества цинка, включая повышение иммунитета и борьбу с раком

Цинк широко известен тем, что повышает иммунитет и защищает от простуды. Помимо своей роли в поддержании силы иммунной системы организма и предотвращении инфекций, этот микроэлемент важен для множества функций, включая выработку энергии, бдительность, настроение и здоровую работу мозга. Он также играет центральную роль в производстве гормонов, пищеварении, нейропротекции и процессах заживления в мозге и теле.И это еще не все, но вам нужно будет продолжить чтение, чтобы узнать обо всех удивительных преимуществах этого замечательного полезного для здоровья и целебного минерала.

18 Мощные преимущества цинка

Что цинк делает с вашим телом?

Цинк содержится в клетках по всему телу. Он укрепляет ваш иммунитет и даже способствует выработке белков и ДНК. Это также помогает в заживлении ран.

Цинк также присутствует во всех тканях организма и необходим для здорового деления клеток.Он также обладает антиоксидантными свойствами — минерал борется с повреждением свободных радикалов и даже может замедлять старение. Вкратце о цинке. Чтобы получить более подробную информацию о преимуществах, продолжайте читать.

Вернуться к TOC

Какие функции цинк выполняет в вашем организме?

Цинк содержится практически во всех 30–100 триллионах клеток организма и играет важную роль в более чем 100 ферментных системах человеческого организма. Наряду с сопутствующими ему питательными веществами, такими как магний и витамины группы B, он необходим для здорового деления клеток и образования новых клеток.Это также важный антиоксидантный минерал, который необходим для правильной работы мощного антиоксидантного фермента, Cu / Zn-супероксиддисмутазы (SOD), которая впитывает высокоактивные свободные радикалы, прежде чем они повредят хрупкие клеточные компоненты. Однако для того, чтобы этот антивозрастной фермент работал должным образом, ему необходимы адекватные уровни как меди, так и цинка, при этом дефицит любого элемента приводит к нарушению функции этой важной защитной ферментной системы.

Это только начало.Чтобы узнать больше о преимуществах, продолжайте читать.

Какие преимущества цинка?

1. Формирует иммунитет

Цинк играет ключевую роль в иммунитете вашего организма к бактериям, вирусам и грибкам. В исследованиях, проведенных как с участием молодых людей, так и пожилых людей, было обнаружено, что добавки цинка снижают окислительный стресс и останавливают выработку воспалительных цитокинов (1). Дефицит цинка ослабляет иммунную систему как у людей, так и у животных, повышая восприимчивость человека к простудным заболеваниям и инфекциям (2).

Благодаря своему подавляющему действию на вирусы, минерал чудесным образом помогает в профилактике и лечении простуды. Хотя вы должны быть уверены, что получаете цинк в такой форме, которая при употреблении производит много ионов цинка (Zn ²⁺). Причина этого в том, что ионы цинка ингибируют репликацию вируса, связываясь с вирусной РНК. Форма цинка, которая производит наибольшее количество ионов, — это ацетат цинка, при этом сульфат цинка и глюконат цинка (обычно используемые в холодных смесях) производят меньшие количества, но занимают второе место.

Помимо усиления иммунитета, цинк также способствует более быстрому заживлению ран. По данным Всемирной организации здравоохранения, добавки с цинком также могут помочь улучшить здоровье дыхательных путей у детей (3). Это имеет смысл, учитывая его важные антиоксидантные и противовоспалительные эффекты в организме, но не стоит переусердствовать. Все, что вам нужно, это 15-30 мг в день для сильной иммунной системы и оптимального здоровья.

Слишком много цинка (> 30 мг в день) может потенциально снизить запасы меди в организме, что является еще одним микроэлементом, важным для сильной иммунной системы.Поэтому рекомендуется периодически проверять уровень меди, если вы ежедневно принимаете добавки с цинком. Многие поливитамины содержат цинк и небольшое количество меди, чтобы предотвратить дефицит меди, но если вы едите много продуктов, богатых медью, таких как миндаль или миндальное масло, другие орехи, семена, шоколад, бобовые, авокадо, цельные зерна, и морепродукты, вам не нужно беспокоиться о своей меди, и все будет в порядке, если вы не переборщите с цинком.

Рекомендуется проверить уровень меди, если вы принимаете ежедневную добавку цинка, превышающую рекомендованную суточную норму в 15 мг, и испытываете необычную усталость, мышечную слабость, низкий уровень щитовидной железы или проблемы с кожей, которые могут указывать на дефицит меди. .Помните, что все работает в равновесии.

2. Помогает бороться с раком

Американское исследование показывает, как цинк может помочь в лечении рака. Минерал уменьшает развитие воспалительных кровеносных сосудов и вызывает гибель раковых клеток (4). Другие исследования показали, что цинк может остановить распространение раковых клеток пищевода. Недостаток цинка и других питательных веществ (например, магния, селена, витамина D) часто встречается у онкологических больных, что предполагает связь между этими питательными веществами и возможной профилактикой различных форм рака (5).

Знаете ли вы?

Цинк — это самый распространенный элемент в коре планеты. Он составляет 0,0075% земной коры.

3. Лечение диабета, связанного со СПИДом

Добавки цинка также могут иметь положительный эффект на гликемический контроль (6). Согласно другим сообщениям, у женщин с предиабетом был обнаружен дефицит цинка и других элементов (например, витамина D).

Было также обнаружено, что цинк предотвращает образование комков амилина (белка) в организме, что может способствовать развитию диабета и других хронических заболеваний (7).Минерал также необходим для производства инсулина, который играет центральную роль при диабете. Цинк также необходим для производства ферментов поджелудочной железы, которые являются пищеварительными ферментами, необходимыми для правильного расщепления и использования белков, жиров и углеводов в пище, которую мы едим.

4. Защищает сердце

Исследования показали, что цинк, являясь антиоксидантным минералом, может защищать сердечную мышцу от окислительного стресса, который в противном случае мог бы нанести вред сердцу в долгосрочной перспективе. Он укрепляет сердце — наряду с тремя другими важными антиоксидантными минералами, магнием, медью и селеном — и помогает сердцу справляться с окислительным стрессом и другими связанными с ним проблемами (8).

Цинк также может регулировать сердцебиение. Исследования показали, что у пациентов с застойной сердечной недостаточностью часто наблюдается дефицит цинка. Минерал также регулирует путь кальция через сердце. Другие исследования показали, что потребление цинка в достаточном количестве может помочь предотвратить стенокардию (сильную боль в груди) (10).

Подобно дефициту других минералов, дефицит цинка также может привести к повышению артериального давления, что в конечном итоге может привести к проблемам с сердцем.

5. Может способствовать снижению веса

Недавние исследования показали, что люди с ожирением, как правило, имеют низкий уровень цинка.Это означает, что повышение содержания цинка в рационе может положительно повлиять на энергетический обмен и потерю веса, хотя есть и другие факторы.

Пациенты с ожирением, получавшие добавки цинка, показали улучшение показателей массы тела, потерю веса и даже улучшение уровня триглицеридов. Это может быть связано с тем, что цинк играет важную роль в энергетическом обмене, а его дефицит снижает выработку организмом АТФ — энергетической валюты организма, которая питает все процессы в организме.

Было показано, что хронический дефицит цинка перенаправляет энергетические резервы организма на накопление жира, а не на его сжигание.Еще одна причина убедиться, что вы получаете достаточно этого универсального минерала.

[Читать: Как быстро похудеть в домашних условиях]

6. Может улучшить здоровье мозга

В нескольких исследованиях говорится о благотворном влиянии цинка на здоровье мозга. В одном из таких исследований рассказывается о том, как этот минерал успешно применялся для лечения определенных типов шизофрении (11).

Цинк также играет важную роль в нейропротекции (т. Е. Защите клеток мозга), способствуя процессам заживления в головном мозге и нервной системе и модулируя реакцию организма на стресс.Фактически, наибольшее количество цинка в нашем организме находится в нашем мозге (в гиппокампе).

Было также обнаружено, что добавка цинка улучшает обучение и память (12).

7. Укрепляет кости

Цинк — важный минерал для здоровья наших зубов и костей. Было обнаружено, что наряду с другими питательными веществами для костей, такими как магний, витамин D, K2 и бор, цинк оказывает положительное влияние на предотвращение и уменьшение потери костной массы. Минерал можно использовать в различных формах для профилактики и даже лечения остеопороза (13).

Дефицит цинка был связан с ухудшением метаболизма костей и, как было установлено, стимулирует образование и минерализацию костей, два важных аспекта здоровья костей. Отчасти это связано с его важной ролью в синтезе белка.

Было отмечено, что цинк является важным микроэлементом для здоровья полости рта. Минерал обладает антибактериальными свойствами и эффективен при таких проблемах со здоровьем полости рта, как гингивит, кариес зубов и пародонтит (14).

8. Улучшение зрения

Известно, что сетчатка содержит высокую концентрацию цинка.Этот минерал вместе с витамином А способствует образованию меланина — пигмента, защищающего глаза. Некоторые данные также свидетельствуют о том, что добавки цинка могут помочь предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна (15).

Плохое ночное зрение и мутная катаракта также связаны с дефицитом цинка (16).

9. Способствует здоровью пищеварительной системы

Было обнаружено, что люди с дефицитом цинка часто испытывают расстройства пищеварения, наиболее распространенными из которых являются трудности с перевариванием белка.Это связано с тем, что цинк играет важную роль в регулировании кислотности желудочного сока, а также в производстве пищеварительных ферментов в тонком кишечнике.

Минерал также может помочь предотвратить некоторые желудочно-кишечные проблемы. Это связано с тем, что цинк может улучшить здоровье и целостность функции эпителиального барьера желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), что может помочь при проблемах с ЖКТ (17). Проблемы с пищеварением, включая диарею, являются одними из распространенных признаков дефицита цинка.

[Прочтите: 15 продуктов, которые помогают пищеварению]

10.Может быть полезен во время беременности

Исследования показали, что у младенцев с низкой массой тела при рождении, чьи матери во время беременности принимали цинк, снижен риск диареи и дизентерии.

По данным Всемирной организации здравоохранения, дефицит цинка может привести к внутриматочной недостаточности во время беременности. Дефицит цинка у матери может также поставить под угрозу здоровье младенца и привести к плохим исходам родов.

Демографические исследования показывают, что более 80% беременных женщин в мире испытывают дефицит цинка (18).Было обнаружено, что наряду с другими питательными веществами, такими как витамины C, D и фолиевая кислота, цинк способствует благоприятным исходам во время беременности и кормления грудью.

Цинк — один из важнейших минералов для фертильности как у мужчин, так и у женщин (19). Низкий уровень цинка также связан с меланодермией (потемнение кожи, особенно во время беременности) (20).

11. Может облегчить симптомы ПМС

Было обнаружено, что при приеме с дополнительным количеством магния (400-600 мг / день) и витамина B6 (5-20 мг / день) цинк снимает спазмы и боль, связанные с ПМС (21).Это может быть связано с тем, что он улучшает приток крови к матке, а также уменьшает воспаление.

Принимая витамин B6, важно помнить, что витамины B работают лучше всего, когда их принимают вместе, поэтому, если вы все же попробуете немного больше магния и B6 — хорошо добавить высококачественные поливитамины, которые имеют полный спектр B -комплекс витаминов. Просто убедитесь, что он не содержит синтетических пищевых красителей (например, FD&C Red 40, Yellow 6) и вредных консервантов, таких как BHT, BHA и TBHQ.

12.Повышает сексуальное здоровье мужчин

Цинк позволяет мужскому организму вырабатывать тестостерон, что является одной из причин, по которой дефицит цинка также может привести к эректильной дисфункции. Исследования показали, что добавка цинка может повысить уровень тестостерона, тем самым вылечив мужские сексуальные проблемы, одной из которых является эректильная дисфункция (22).

Потребление 15-30 миллиграммов цинка в день является достаточным для предотвращения и коррекции дефицита цинка у большинства мужчин, а при дефиците цинка хорошо усваиваемые добавки, такие как цинк, связанный с глицинатом, цитратом или монометионином, будут повышать уровень тестостерона у мужчин. уровень.

Другое исследование показало, что обоняние может иметь важное значение для либидо, а дефицит цинка может снизить обоняние (23). Это в значительной степени означает, что низкий уровень цинка косвенно снижает либидо. Также было обнаружено, что адекватный уровень цинка поддерживает здоровье простаты.

13. Может бороться с хронической усталостью

В одном бельгийском исследовании говорится, как добавки цинка могут помочь в лечении синдрома хронической усталости (СХУ). СХУ сопровождается повышенным окислительным стрессом, а поскольку цинк борется с окислительным стрессом, он может помочь в борьбе с этим заболеванием (24).В результате цинк также может повышать уровень энергии.

14. Полезен для бодибилдинга

Хотя информации об этом меньше, некоторые надежные источники говорят, что цинк может помочь в росте и восстановлении мышц. Он также может способствовать синтезу белка, что может быть полезно в бодибилдинге.

Знаете ли вы?

После меди, алюминия и железа цинк является наиболее часто используемым металлом в мировой промышленности.

15.Детоксифицирует тело

Цинк может помочь в детоксикации, улучшая функцию печени и почек. Дефицит цинка часто связан с циррозом печени, и адекватный уровень этого минерала может предотвратить окислительное повреждение печени (25). Минерал также полезен для предотвращения заболеваний почек, защиты от воздействия кадмия и ртути и поддержания идеального функционирования органов (26).

16. Лечит тиннитус

Исследования показывают, что у пациентов с тиннитусом низкий уровень цинка.Хотя нам нужны дополнительные исследования в этой области, цинк может быть потенциальным средством лечения тиннитуса (27).

17. Лечит прыщи

Согласно отчетам, пациенты с угрями обычно имеют низкий уровень цинка. Известно, что этот минерал убивает бактерии, вызывающие прыщи. Он также борется с воспалением вместе с другими важными противовоспалительными антиоксидантами, такими как витамины A, C, E и селен, которые, как было обнаружено, имеют низкое содержание и страдают от прыщей и других проблем с кожей.

Что касается витамина А, вам нужно искать животную форму этого питательного вещества (ретинилацетат или пальмитат, ретинол или полученный из жира печени трески), который более эффективен и активен в организме, чем витамин А в растительной форме. — иначе известный как бета-каротин.Цинк и витамин А выступают в качестве дополнительных питательных веществ в организме и играют решающую роль в росте клеток, восстановлении и заживлении кожи и всех тканей.

Хорошая начальная доза цинка составляет 15-30 мг в день в сочетании с 10 000 МЕ животного происхождения витамина А в день, которую вы можете принимать кратковременно в течение 2-3 месяцев, пока вы восполняете свой витамин. Магазины. Через 3 месяца рекомендуется снизить дозу витамина А до 2–3 раз в неделю, что даст вашему организму дополнительные 20–30 000 МЕ витамина А для предотвращения инфекции, уменьшения воспаления и содействия процессу заживления.Витамин А очень безопасен, но, как и все жирорастворимые витамины, он может накапливаться, поэтому рекомендуется время от времени делать перерывы в приеме добавок, как только вы восстановите свой организм до здорового уровня, что можно подтвердить простым анализом крови.

Цинк также снижает активацию кератиноцитов — клеток, вырабатывающих кератин (белок, связывающий клетки вместе). Избыток кератина может привести к закупорке пор и появлению прыщей.

Эти свойства цинка могут сделать вашу кожу чистой. Это также может помочь заживить шрамы и предотвратить вспышки герпеса.В аптеке можно приобрести кремы и мази с цинком в качестве основного компонента. Однако посоветуйтесь с врачом перед их использованием. Вместе с вышеупомянутыми антиоксидантами цинк помогает предотвратить появление морщин и пигментных пятен.

[Читать: Как быстро избавиться от прыщей (прыщей) за ночь]

18. Может ускорить рост волос

Цинк помогает поддерживать здоровье волос. Дефицит этого минерала может привести к ухудшению белковой структуры волосяных фолликулов.В этом вопросе может помочь получение достаточного количества цинка.

Что ж, с преимуществами покончено. Но чтобы пользоваться этими преимуществами, нужно принимать достаточное количество цинка.

Вернуться к TOC

Какова рекомендуемая суточная норма цинка?

Возраст	Мужской	Женский	Беременность	Лактация
0–6 месяцев	2 мг *	2 мг *	—	—
7–12 месяцев	3 мг	3 мг	—	—
1–3 года	3 мг	3 мг	—	—
4–8 лет	5 мг	5 мг	—	—
9–13 лет	8 мг	8 мг	—	—
14–18 лет	11 мг	9 мг	12 мг	13 мг
19+ лет	11 мг	8 мг	11 мг	12 мг
* Достаточное потребление (AI)

Если вы не соответствуете требованиям требование, вы можете стать дефицитным цинком.Но как узнать, что у вас дефицит цинка? Что ж, эти симптомы могут вам сказать.

Вернуться к оглавлению

Каковы симптомы дефицита цинка?

Наиболее частые симптомы включают:

— Изменения аппетита

— Необъяснимое увеличение или потеря веса

— Выпадение волос

— Синдром хронической усталости

— Бесплодие

— Проблемы с пищеварением (чаще всего диарея

)

— Низкий иммунитет

— Плохая концентрация и память

— Медленное заживление ран

— Ухудшение симптомов ПМС

Как можно избежать этих симптомов и получить адекватный уровень цинка? Просто — потребляйте продукты, богатые минералами.

Вернуться к TOC

Какие продукты богаты цинком?

Вот одни из самых богатых источников цинка.Помните, что уровень усвоения цинка лучше в продуктах животного происхождения, чем в растительных.

Баранина (3 унции содержат 2,9 миллиграмма цинка, что соответствует 35% DV)
Говядина травяного откорма (3 унции содержат 2,6 миллиграмма цинка, что соответствует 32% DV)
Бобы гарбанзо (1 чашка приготовленного нута содержит 2,5 миллиграмма цинка, что соответствует 31% DV)
Семена тыквы (чашки содержит 1,6 миллиграмма цинка, что соответствует 20% DV)
Курица и индейка (3 унции каждого содержат 1 миллиграмм цинка, что соответствует 12.5% DV)
Яйца (1 большое яйцо содержит 0,6 миллиграмма цинка, что соответствует 7% DV)
Грибы (1 чашка содержит 0,6 миллиграмма цинка, что соответствует 7% DV)
Лосось (3 унции содержат 0,5 миллиграмма цинка, который соответствует 6% DV)
Какао-порошок (1 столовая ложка содержит 0,3 миллиграмма цинка, что соответствует 3% DV)

Возможно, вам также стоит обратить внимание на добавки. Цинк содержится в большинстве поливитаминных и мультиминеральных добавок. Они часто содержат цинк в форме сульфата цинка, ацетата цинка или глюконата цинка, хотя лучше всего усваиваются формы цинка — глицинатная, цитратная и монометиониновая формы минерала, которые содержатся в более качественных добавках.

Все хорошо. Но подождите — не переусердствуйте.

Вернуться к TOC

Каковы побочные эффекты избытка цинка?

Проблемы во время беременности и кормления грудью

Избыток цинка может вызвать осложнения во время беременности и кормления грудью.

Избыток цинка также может вызвать тошноту, рвоту, боли в желудке, потерю аппетита, головные боли и диарею .

Вернуться к TOC

Заключение

Несмотря на то, что цинк необходим в следовых количествах, он является важным питательным веществом для сильной иммунной системы, здоровой кожи, выработки и регулирования гормонов, пищеварения и энергии, а также играет важную роль в обучении, памяти, и здоровое функционирование мозга.Последствия его недостатка могут быть весьма неприятными. И по этой причине важно включать в свой рацион достаточное количество цинка. Ваше тело будет вам благодарно.

Расскажите, как этот пост вам помог. Просто оставьте свои мысли в поле ниже.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Что произойдет, если вы будете принимать добавки цинка натощак?

Вы можете почувствовать тошноту или расстройство желудка. Прием добавок между приемами пищи с водой может улучшить усвоение цинка.

В чем разница между цинком и пиколинатом цинка?

Цинк сам по себе плохо усваивается. Поглощение можно улучшить, если его присоединить к другому веществу (в данном случае пиколиновой кислоте), которое хорошо всасывается. Полученная комбинация представляет собой пиколинат цинка. Цинк — это просто минерал.

Какие формы цинка лучше всего усваиваются?

Это пиколинат цинка, цитрат цинка, ацетат цинка, монометионин цинка и глицерат цинка. Это формы элементарного цинка.Из пищевых продуктов лучше всего усваивается цинк животного происхождения.

Список литературы

«Цинк в здоровье человека…». Национальная медицинская библиотека США.
«Как укрепить вашу иммунную систему». Гарвардская медицинская школа.
«Добавки цинка детям с…». Всемирная организация здравоохранения.
«Цинк в профилактике рака». Национальная медицинская библиотека США.
«Цинк может остановить рост раковых клеток…». ScienceDaily.
«Влияние добавок цинка…».Диабетология и метаболический синдром.
«Предотвращение диабета…». ScienceDaily.
«Обеспечение цинком влияет на здоровье сердца». ScienceDaily.
«Цинк, мозг и поведение». Национальная медицинская библиотека США.
«Высокодозированные добавки цинка…». Национальная медицинская библиотека США.
«Роль пищевого цинка в…». Национальная медицинская библиотека США.
«Цинк: драгоценный микроэлемент…». Национальная медицинская библиотека США.
«Полезен ли цинк для зрения?».WebMD.
«Цинк». Американская оптометрическая ассоциация.
«Цинк и желудочно-кишечные заболевания». Национальная медицинская библиотека США.
«Добавки цинка во время беременности». Всемирная организация здравоохранения.
«Десять способов повысить фертильность». Ежедневная почта.
«Оценка сывороточного цинка…». Национальная медицинская библиотека США.
«Обработка цинком предотвращает…». Национальная медицинская библиотека США.
«Цинк-статус и сывороточный тестостерон…». Национальная медицинская библиотека США.
«Обонятельная чувствительность и сексуальное желание…». Ingenta Connect.
«Снижение содержания цинка в сыворотке при хроническом…». Национальная медицинская библиотека США.
«Цинк и болезни печени». Национальная медицинская библиотека США.
«Цинк при заболеваниях почек». Национальная медицинская библиотека США.
«Роль цинка в лечении…». Национальная медицинская библиотека США.

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Рави Теджа Тадималла — редактор и опубликованный автор. Он окончил университет SRM в Ченнаи и работает в сфере цифровых медиа более шести лет. Он имеет профессиональный сертификат в области пищевых продуктов, питания и исследований Университета Вагенингена. Он считает себя скульптором, рожденным для того, чтобы отказываться от содержания и раскрывать его дремлющее великолепие. Он начал свою карьеру в качестве писателя-исследователя, в первую очередь уделяя внимание здоровью и благополучию, и на его счету более 250 статей. Рави верит в большие возможности здорового человека с помощью натуральных продуктов и органических добавок.Его другие интересы — чтение и театр.

Руководство по цинку, 2020 г.

Цинк является одним из самых распространенных минералов в организме (после железа) и присутствует в каждой клетке. Примерно 20-40% потребляемого цинка усваивается организмом, в зависимости от биодоступности в фактическом источнике пищи (биодоступность цинка из зерновых и растительной пищи ниже, чем из продуктов животного происхождения). Группы продуктов, обеспечивающие наиболее биодоступный цинк, как правило, поставляются из красного мяса и птицы, причем устрицы содержат больше цинка на порцию, чем любой другой продукт.Другие источники пищи включают бобы, орехи, определенные виды морепродуктов (например, крабов и омаров), цельнозерновые, обогащенные хлопьями для завтрака и молочные продукты.

Взрослый человек среднего роста имеет от 1,4 до 2,3 г цинка и требует в среднем 10-15 мг цинка в день. Поскольку организм не производит и не хранит цинк естественным образом, он считается важным питательным веществом, и вы должны получать его с пищей или добавками.

Цинк играет важную роль в росте и развитии, иммунной функции, нейротрансмиссии, зрении, размножении и переносе ионов в кишечнике.Фактически, многие аспекты клеточного метаболизма зависят от цинка, и для того, чтобы цинк выполнял эти функции, требуется ряд специфических систем для транспортировки цинка через клеточную мембрану. Белки-переносчики цинка выполняют эту роль и поэтому незаменимы в физиологии цинка.

Функции цинка

На клеточном уровне функцию цинка можно разделить на три категории:

1) Каталитический

Более 100 различных ферментов зависят от цинка благодаря своей способности катализировать жизненно важные химические реакции

2) Строительный

Цинк играет важную роль в свертывании и структуре некоторых белков.Белки построены в виде рыхлых цепочек, которые складываются сами по себе, образуя более стабильные компактные структуры. Цинк часто может помочь в этом процессе, образуя структуры, похожие на пальцы, известные как «белки цинкового пальца». Это одна из самых распространенных групп белков, которые участвуют во многих клеточных процессах, например, играя важную роль в развитии клеток крови, как описано в статье «Белки цинкового пальца для здоровья и болезней».

Другие примеры белков с цинковыми пальцами включают ядерные рецепторы, которые связываются и реагируют на стероиды и другие молекулы, такие как витамин D, витамин А, эстроген и гормоны щитовидной железы.

Металлотионеины также являются примерами белков с мотивом, связывающим цинк. Это небольшие связывающие металлы белки, богатые цистеином, с высоким сродством к цинку. Они работают вместе с переносчиками цинка, регулируя концентрацию свободного цинка в цитозоле, как описано в ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ, БИОХИМИЧЕСКИЕ И МОЛЕКУЛЯРНЫЕ РОЛИ ПЕРЕНОСИТЕЛЕЙ ЦИНКА В ГОМЕОСТАЗЕ И МЕТАБОЛИЗМЕ ЦИНКА .

Металлотионеины также участвуют в регуляции гомеостаза ионов металлов, детоксикации тяжелых металлов и защите от окислительного стресса на клеточном уровне.

Удаление цинка из цинксодержащих белков приводит к неправильной укладке белка и потере функции.

3) Нормативный

Действуя как факторы транскрипции и связываясь с ДНК, белки «цинковые пальцы» могут регулировать экспрессию генов.

Также было обнаружено, что цинк играет роль в «апоптозе» (гибели клеток), модулируя активность сигнальных ферментов клеток, влияя на высвобождение гормонов и передачу нервных импульсов , , что обсуждается в статье Цинк в регуляции клеток: Природа и значение «цинковых сигналов» .

Переход цинка в корпус

Исследования, включающие прямое сравнение биодоступности различных форм цинка для людей, немногочисленны. Важным фактом является то, что форма цинка должна диссоциировать на ионы цинка, которые затем связываются с лигандами (белками), которые транспортируют цинк в клетки тонкой кишки. Существуют специфические транспортные белки, которые переносят цинк через клеточную мембрану в портальную систему кровообращения, где он транспортируется непосредственно в печень, а затем попадает в кровоток для доставки во все ткани.Гомеостаз цинка строго контролируется на уровне всего тела, тканей, клеток и субклеток с помощью ряда белков, при этом переносчики цинка особенно важны.

Примерно 70% циркулирующего цинка связано с сывороточным альбумином (белком плазмы), и факторы или условия, влияющие на эту концентрацию сывороточного альбумина, могут, в свою очередь, влиять на уровни цинка в сыворотке. Цинк сыворотки быстро обновляется, чтобы удовлетворить потребности тканей.

Доступность цинка в сыворотке зависит от количества цинка, абсорбированного из вашего рациона, и считается, что достаточно постоянное диетическое питание необходимо для удовлетворения нормальных потребностей в цинке для поддержания и роста.

Цинк теряется через кожу и почки (общая потеря 0,5-0,8 мг / день), больше цинка теряется, когда тело больше потеет, например, в жарком климате и во время физических упражнений. Примерно половина всего цинка, выводимого из организма, теряется в результате выделения эпителиальных клеток в желудочно-кишечном тракте (0,5–3 мг / день), и, хотя значительное количество выделяется как с желчными, так и с кишечными секрециями, большая часть секрета реабсорбируется. регулирование баланса цинка.Голодание и разрушение мышц также увеличивают потерю цинка с мочой.

Белок усиливает усвоение цинка, однако диета, богатая фитатами (например, содержащаяся в злаках, зернах, кукурузе и рисе), может препятствовать усвоению цинка.

Во время всасывания в кишечнике существует очень тонкий баланс между цинком и медью. Цинк снижает количество меди, поглощаемой вашим организмом, потому что медь конкурирует с цинком за связывание с металлотионеином, связывающим белком, который переносит цинк в клетки кишечника.Соотношение цинк: медь, возможно, более важно, чем концентрация меди или цинка, и распространенной проблемой является чрезмерное содержание меди в воде из медных труб или медной посуды.

Цинк также конкурирует с железом во время всасывания в кишечнике, причем исследования показывают связь со статусом цинка в организме и гомеостазом железа, демонстрируя важность баланса этих минералов.

Факторы питания, влияющие на всасывание цинка

Важно иметь представление о всасывании цинка и влиянии его рациона, когда вы думаете о том, как лучше всего улучшить свой статус питания цинком.

Маргинальный дефицит цинка и низкий статус цинка были признаны, как сообщалось в исследованиях дефицита цинка, во многих группах населения не только в менее развитых, но и в промышленно развитых странах.

Хотя в некоторых случаях причиной может быть недостаточное потребление цинка с пищей, ингибиторы его всасывания также оказывают влияние. Фитат, который присутствует в основных продуктах питания, таких как злаки, кукуруза и рис, в некоторых исследованиях цинка и отчетах показал, что он оказывает сильное негативное влияние на усвоение цинка после потребления.

Железо также влияет на абсорбцию цинка, как и кадмий (все более распространенный в нашей окружающей среде). Хотя количество белка в нашей пище может улучшить усвоение цинка, отдельные белки могут иметь ингибирующий эффект, как показано в этой статье о диетических факторах, влияющих на усвоение цинка.

Цинк Участие в:

Нормальная функция иммунной системы

Цинк играет центральную роль в иммунной системе и поддержке иммунной системы, влияя на клеточный и гуморальный иммунитет.Он играет роль в ответах, опосредованных клетками и антителами. Дефицит цинка, по-видимому, вызывает апоптоз, что приводит к потере предшественников В-клеток и Т-клеток в костном мозге. Цинк-зависимый фермент тимулин стимулирует развитие Т-клеток в тимусе, а выработка цитокинов мононуклеарными клетками также снижается из-за дефицита цинка. Адекватный статус цинка необходим для функции естественных клеток-киллеров, и ионы цинка также проявляют прямую антимикробную активность, как подчеркивается в научной статье «Роль сигналов цинка в иммунной системе».

Синтез ДНК и деление клеток

Цинк необходим организму для производства белков и ДНК, генетического материала всех клеток.

Цинк необходим для пролиферации и дифференцировки клеток, особенно для регуляции синтеза ДНК и митоза. Цинк является структурным компонентом ряда белков, включая ферменты клеточных сигнальных путей и факторы транскрипции.

Цинк необходим для инсулиноподобного фактора роста (IGF), который индуцирует пролиферацию клеток, а снижение доступности цинка, по-видимому, влияет на передачу сигналов через мембраны и вторичные мессенджеры, которые координируют пролиферацию клеток.

Защита ДНК, белков и липидов от окислительного повреждения

Цинк участвует в антиоксидантной деятельности организма. Связываясь с тиоловыми группами в белках, он снижает их восприимчивость к окислению. Цинк также способствует улавливанию активных форм кислорода, индуцируя экспрессию металлотионеина и увеличивая активность каталазы, и действует как антиоксидант за счет каталитического действия медь / цинк-супероксиддисмутазы.

Вклад в нормальный синтез белка

Цинк способствует нормальному синтезу белка, включая синтез кератина и коллагена.Одним из важных белков, зависящих от цинка, является густин, который отвечает за вкус и запах. Низкий уровень густина или его отсутствие приводит к ухудшению вкуса и запаха, как показано в этом исследовании синтеза белка цинка.

Другими важными цинксодержащими ферментами являются карбоксопептидаза, которая помогает расщеплять белок. Дефицит цинка также нарушает синтез белка опсина, предшественника родопсина, который, если его уменьшить, приводит к ненормальной адаптации глаза к темноте. Цинк также необходим для фермента алкогольдегидрогеназы, ответственного за преобразование ретинола в сетчатку, необходимый для функции глаз.Цинк важен для синтеза гемоглобина, белка, ответственного за транспортировку кислорода в крови.

Поддержание костей

Цинк способствует образованию костно-строительных клеток и предотвращает чрезмерное разрушение костей.

Это важный кофактор ферментов, участвующих в синтезе различных клеток костного матрикса, и играет роль в отложении и резорбции кости. В дополнение к этому, он играет структурную роль в самом костном матриксе. Кристаллы гидроксиапатита, составляющие костный минерал, содержат цинк-фторидный комплекс, и цинк необходим для остеобластической активности (образования кости).Дефицит цинка снижает активность белков матрикса, коллагена 1 типа и щелочной фосфатазы, уменьшая накопление кальция и фосфора. Следовательно, дефицит цинка может стать фактором риска плохой кальцификации внеклеточного матрикса.

Цинк также показал в обсервационном исследовании, что он связан с повышенным риском переломов.

Некоторые исследования указывают на снижение уровня цинка в сыворотке или выведение цинка при заболеваниях костей, таких как остеопороз.

Поддержание нормальной концентрации тестостерона в сыворотке

Согласно некоторым исследованиям цинка, низкий уровень цинка в пище был связан с низкими концентрациями в крови некоторых гормонов, включая тестостерон.

Уровень тестостерона в сыворотке крови повышается при пероральном приеме цинка. В одном исследовании добавок цинка было показано, что добавление 250 мг сульфата цинка в день в течение 6 недель увеличивает уровень тестостерона в сыворотке крови у людей, находящихся на гемодиализе.

Свободный тестостерон превращается в ДГТ (дегидротестостерон) ферментом 5альфа-редуктазой в основном в предстательной железе, семенниках, надпочечниках и волосяных фолликулах. ДГТ повышен у бесплодных мужчин и, поскольку он имеет сродство с волосяными фолликулами, может привести к облысению по мужскому типу. Цинк, как сообщалось в этом исследовании цинка, ингибирует (до 98%) фермент 5-альфа-редуктазу.

Класс факторов транскрипции «цинковые пальцы», называемый суперсемейством стероидных / тироидных рецепторов, отвечает за опосредование биологической реакции на широкий спектр гормональных и метаболических сигналов.

Уход за нормальными волосами, ногтями и кожей

Цинк поддерживает здоровье кожи волос и ногтей разными способами. Пятнистое выпадение волос — признак дефицита цинка. Это может быть связано с ролью цинка в сигнальном пути Hedgehog, важном компоненте путей, которые регулируют морфогенез волосяных фолликулов, согласно этому исследованию пути передачи сигналов hedgehog.

Энтеропатический акродерматит, аутосомно-рецессивное заболевание, вызванное нарушением всасывания цинка, характеризуется обширным дерматитом, задержкой роста, диареей, выпадением волос и паронхией.

Дистрофия ногтей также описывалась как симптом дефицита цинка, как показано в этом отчете о связи между питанием и заболеванием ногтей.

Коллаген в коже вырабатывается цинк-зависимыми ферментами, коллагеназами. Коллаген 1 типа вырабатывается в коже и представляет собой долгоживущий структурный белок, продуцируемый фибробластами. Коллаген составляет 70% сухой массы кожи и придает коже ее структуру и устойчивость к растяжению и растяжению. Общее количество коллагена в организме уменьшается на 1% в год в результате естественного старения, что приводит к снижению эластичности и старению кожи.Цинк необходим не только для ферментов, вырабатывающих коллаген, но и для образования поперечных связей, которые придают коллагену стабильность. Исследования коллагена и цинка показали, что скорость распада коллагена может быть снижена путем приема цинка.

Клетки экспрессируют многие переносчики цинка, которые способствуют гомеостатическому контролю клеток и тканей. Недавние исследования цинка и кожи показывают связь с функцией цинка и транспортеров цинка в различных типах клеток кожи, при этом одна научная точка зрения утверждает, что

«Одним из клинических проявлений тяжелого дефицита цинка у людей является акродерматит, характеризующийся эритематозными, пузырно-пузырчатыми и пустулезными высыпаниями, в основном вокруг отверстий тела и на конечностях.Как подробно описано в этом отчете о цинке и поддержании нормальной кожи .

Вклад в метаболизм макронутриентов

Цинк играет важную структурную, регулирующую или каталитическую роль во многих ферментах. Многие ферменты промежуточного метаболизма содержат цинк, и его дефицит влияет на метаболизм всех макроэлементов. Синтез белка, синтез ДНК и синтез РНК — все это требует цинка, и метаболизм липидов также нарушается, при этом дефицит цинка связан с уменьшением циркулирующих липопротеинов высокой плотности.удалить

Цинк необходим для поддержания нормальной концентрации витамина А в плазме, он необходим для нормальной мобилизации витамина А из печени. Дефицит цинка снижает синтез ретинол-связывающего белка (RBP) в печени, что приводит к более низким уровням RBP в плазме. Он влияет на всасывание, транспорт и использование витамина А. Цинк также необходим для фермента алкогольдегидрогеназа, ответственного за преобразование ретинола в сетчатку, необходимый для функции глаз.

Вклад в нормальный углеводный обмен

Цинк является важным компонентом большого количества ферментов, которые участвуют в синтезе и расщеплении углеводов, липидов, белков и нуклеиновых кислот, как описано в этой медицинской статье о роли цинка. Есть также медицинские исследования, показывающие связь с гомеостазом цинка и его ролью в диабете и нарушениях обмена веществ.

Способствует нормальной когнитивной функции

Цинк высококонцентрирован в коре головного мозга, шишковидной железе и гиппокампе, а дефицит цинка связан с нарушением формирования памяти и расстройствами настроения.Считается, как описано в Science Daily, что цинк может влиять на высвобождение молекул-посредников (нейротрансмиттеров), которые могут быть важны для формирования и хранения воспоминаний.

В гиппокампе концентрация цинка может достигать 8% от общего содержания цинка в головном мозге. Цинк ингибирует рецептор NMDA (N-метил-D-аспартат) через его сайт связывания, расположенный на одной из его субъединиц, действуя как антагонист, что, как сообщается в этой научной статье, связано с потенциальными антидепрессивными свойствами цинка.

Способствует нормальной фертильности и воспроизводству

Цинк играет важную роль в обеспечении фертильности и зачатия. Это одно из наиболее важных соединений семенной жидкости, выделяемой предстательной железой. Цинк играет важную роль в нормальном развитии яичек, сперматогенезе и подвижности сперматозоидов, как показано в этой статье об уровнях цинка в семенной жидкости. Факторы транскрипции «цинковые пальцы» в суперсемействе стероидных / тироидных рецепторов отвечают за биологический ответ на широкий спектр гормональных и метаболических сигналов.Низкий уровень цинка в пище связан с низкой концентрацией в крови ряда гормонов, включая тестостерон.

Цинк способствует нормальному метаболизму жирных кислот

Как описано в этой статье о взаимодействиях между цинком и жирными кислотами, показано, что цинк необходим для превращения линолевой кислоты в гамма-линоленовую кислоту (GLA) и мобилизации дигомо-гамма-линоленовой кислоты для синтеза ряда простагландинов. 1 (противовоспалительные простагландины), показывающий, что они важны для метаболизма жирных кислот.

Цинк способствует нормальному кислотно-щелочному обмену

pH крови и внеклеточной жидкости жестко регулируется наличием буферных систем, которые вызывают изменения в результате производства кислоты в результате клеточного метаболизма или попадания кислот в рацион. Кислотно-основной метаболизм — это баланс между кислотой и щелочью, позволяющий поддерживать уровень pH жидкостей организма как можно ближе к нейтральному (pH7). Любые изменения в результате могут привести к снижению доставки кислорода к тканям, нарушению уровня электролитов и изменениям сократимости сердечной мышцы.

В крови основной продукт окислительного метаболизма, CO2, реагирует с водой в присутствии карбоангидразы с образованием угольной кислоты (h3CO3), которая относительно нестабильна и имеет тенденцию к диссоциации и образованию H + и HCO3. Фермент, ответственный за это, — это цинк-зависимый фермент, известный как карбоангидраза, и исследования показали, что дефицит цинка в пище снижает активность карбоангидразы красных кровяных телец.

Цинк способствует нормальному метаболизму витамина А

Цинк участвует в абсорбции, транспортировке и использовании витамина А.Цинк необходим для поддержания нормальной концентрации витамина А в плазме, что делает его необходимым для нормальной мобилизации витамина А из печени. Поскольку цинк необходим для синтеза ретинол-связывающего белка (RBP), дефицит цинка влияет на мобилизацию витамина А из печени и его перенос в кровоток.

Цинк способствует поддержанию нормального зрения

Превращение ретинола в ретинальдейд (ретиналь) регулируется цинком через цинк-зависимый фермент ретинолдегидрогеназу, что делает его очень важным для здоровья глаз.Превращение ретинола в сетчатку является критическим этапом в зрительном цикле сетчатки глаза. Согласно этой статье о цинке и глазу, цинк, как полагают, влияет на плазматические мембраны фоторецепторов, регулирует реакцию свет-родопсин, модулирует синаптическую передачу и действует как антиоксидант.

Примечание: Эти заявления ЕС о пользе для здоровья применимы, если продукт питания является хотя бы источником цинка в соответствии с Приложением к Регламенту (ЕС) № 1924/2006. Такие количества можно легко употреблять в рамках сбалансированной диеты.Целевая группа — это население в целом.

Цинк и здоровье кишечника

Пища расщепляется в пищеварительном тракте, а затем питательные вещества попадают в кровоток. Стенки кишечника эффективно действуют как барьер, позволяющий проходить определенным питательным веществам, блокируя прохождение вредных веществ. Небольшие щели в стенке кишечника пропускают питательные вещества и воду, и они известны как плотные соединения. В некоторых случаях эти плотные соединения могут ослабевать, позволяя более вредным веществам, таким как бактерии и другие токсины, проникать в кровоток.Это известно как «дырявый кишечник», и считается, что оно вызывает обширное воспаление и часто вызывает иммунный ответ.

Сообщается, что цинк поддерживает иммунную систему и играет важную роль во многих метаболических процессах.

В 2001 году в исследовании цинка и повышенной проницаемости кишечника сообщалось, что при введении пациентам с болезнью Крона цинк может оказывать положительное влияние на слизистую оболочку кишечника.

Недавние исследования кишечной проницаемости показали, что цинк может ограничивать проницаемость кишечника, изменяя плотные соединения.

Это сообщаемое влияние цинка на барьерную функцию стенок кишечника привело к рассмотрению того, какое влияние дефицит цинка и его добавки могут иметь в отношении различных желудочно-кишечных заболеваний и здоровья кишечника, как обсуждалось в этом обзоре о цинке и желудочно-кишечных состояниях.

Что произойдет, если у вас дефицит цинка?

Поскольку цинк является таким важным питательным веществом и активно участвует во многих жизненно важных функциях в организме, дефицит цинка может проявляться и проявляться в различных условиях.Дефицит цинка чаще всего возникает из-за неадекватного питания, но также может быть результатом недостаточного всасывания (что наблюдается при заболеваниях тонкого кишечника) и повышенной потери (например, при приеме диуретиков, печеночной недостаточности).

Фактически, к группе риска дефицита цинка могут относиться:

Строгие вегетарианцы и веганы
Люди с проблемами пищеварения, такими как болезнь Крона
Беременные и кормящие женщины
Люди с хронической болезнью почек
Люди, злоупотребляющие алкоголем

Симптомы легкой недостаточности цинка включают:

Пониженный иммунитет
Потеря аппетита
Похудание
Уменьшение вкуса или запаха
Кожные проблемы, угри, псориаз, атопический дерматит
Плохое зрение, куриная слепота
Белые пятна на ногтях
Депрессия, апатия

Симптомы серьезной недостаточности цинка включают:

Повышенная восприимчивость к инфекциям
Выпадение волос
Диарея
Задержка полового созревания
Импотенция
Гипогонадизм у мужчин
Поражения кожи и глаз
Плохое заживление ран
Поведенческие изменения

Почему мне следует принимать добавки с цинком?

Как уже говорилось, цинк является важным микронутриентом, который имеет решающее значение практически для каждого аспекта вашего здоровья.Многие продукты животного и растительного происхождения от природы богаты цинком, но в тех случаях, когда вы хотите убедиться, что получаете достаточное количество этого необходимого питательного вещества, чтобы удовлетворить ваши потребности в питании, подходящей альтернативой является прием добавок. Сейчас оценки показывают, что примерно 2 миллиарда человек во всем мире испытывают дефицит цинка из-за недостаточного питания.

Поскольку цинк поддерживает широкий спектр физиологических процессов организма, его адекватное потребление имеет решающее значение.

Одним из таких физиологических процессов является поддержка функции иммунных клеток, помогающая стимулировать определенные иммунные клетки.Одно исследование леденцов с цинком и их влияния на простуду показало, что ежедневный прием цинка может сократить продолжительность простуды. Также было показано, что цинк способствует развитию иммунного ответа у пожилых людей, при этом одно исследование, посвященное пожилым людям и цинку, показало, что суточная доза 45 мг может снизить уровень инфицирования у пожилых людей на целых 66%.

Цинк необходим для правильного заживления, и исследования показали, что дефицит цинка может замедлить процесс заживления ран.Согласно этому отчету об инновационных применениях цинка в дерматологии, угри связаны с низким уровнем цинка.

Добавки цинка в различных формах

Есть много форм соединений цинка. Процентное содержание цинка в соединениях, поставляемых Metabolics, приведено ниже:

На этикетке продуктов

Metabolics указано количество элементарного цинка, содержащегося в одной порции.

Metabolics Triple Zinc — это комбинация пиколината цинка, цитрата цинка и сульфата цинка, обеспечивающая дозу элементарного цинка 26.5 мг

Metabolics Zinc Formula — комбинация баланса бисглицината цинка и цитрата меди

Существует не так много существенных доказательств большей эффективности одной формы цинка по сравнению с другой, поскольку абсорбция цинка в организме зависит от многих переменных. Одно исследование показало, что пиколинат цинка может лучше усваиваться в некоторых случаях, но, поскольку это было исследование, посвященное результатам 15 подопытных, потребовалось бы гораздо больше исследований, чтобы вынести окончательный вердикт.

Следует отметить, что существует множество переменных, которые влияют на биодоступность и абсорбцию цинка, включая предыдущее потребление цинка.Другие переменные, которые необходимо учитывать при разработке стратегии питания, могут включать:

Существующий цинковый статус человека. Чем ниже цинковый статус человека, тем больше цинк усваивается.
Люди, которые много потеют, теряют больше цинка; например, спортсмены, живущие в жарком климате, женщины в менопаузе, испытывающие ночную потливость.
Дозировка цинка, поскольку потребление цинка в дозах увеличивается, процентное поглощение уменьшается, вероятно, из-за насыщения транспортных механизмов.
Всасывание цинка у пожилых людей снижается.
Всасывание цинка увеличивается при потреблении белка с пищей.
Тип белка в пище влияет на биодоступность цинка. Животный белок усиливает всасывание.
Фитатов в зерновых и поглощении сои ингибирует цинк (кроме цинка бисглицината найдены в Metabolics цинка формулы, как показаны в исследовании, «Bioavailability_of_zinc_glycinate_in_comparison_with_zinc_sulphate_in_the_presence_of_dietary_phytate_in_an_animal_model_with_Zn-65_labelled_rats»).
Цезин в молоке и кальций ингибируют абсорбцию, связываясь с ионами цинка.
Железо подавляет всасывание цинка. Токсичные для кадмия уровни кадмия могут ингибировать абсорбцию цинка
Хотя медь (в больших количествах) ингибирует абсорбцию цинка, исследования с использованием 15 мг цинка в сочетании с 2 мг меди не показали ингибирования абсорбции цинка. Metabolics Zinc Formula содержит только 2 мг меди.

Дозировка

Различные добавки цинка содержат разное количество элементарного цинка.

Правительственные диетические рекомендации по потреблению цинка на 2016 г. можно найти здесь.

Нормативное значение NRV (рекомендуемое значение питательных веществ) для цинка составляет 10 мг в день, при этом меньше требуется для младенцев, детей и подростков и больше для беременных и кормящих людей.

Ежедневный прием 15–30 мг элементарного цинка может улучшить иммунитет, улучшить состояние глаз, кожи и другие аспекты вашего здоровья, если вы испытываете проблемы со здоровьем в этих областях и у вас дефицит цинка.

Избыточное потребление цинка может вызвать негативные побочные эффекты, поэтому лучше не превышать верхний допустимый предел в 40 мг в день, если он не находится под наблюдением врача.

Если вы испытываете какие-либо отрицательные побочные эффекты после приема добавок цинка, уменьшите дозировку и обратитесь к врачу, если симптомы не исчезнут.

Цинк также может препятствовать усвоению меди и снижать эффективность некоторых антибиотиков. При необходимости всегда консультируйтесь со своим врачом.

Заключение

Цинк — важный минерал, поддерживающий многие области вашего здоровья. Metabolics предлагает ряд добавок цинка для удовлетворения ваших потребностей в питании.Типы добавок цинка, которые вы принимаете, могут оставаться личными предпочтениями или основываться на некоторой предоставленной информации.

Как правило, цинк не следует принимать натощак (так как это может вызвать тошноту), его следует принимать с пищей из животных белков, отдельно от злаков и принимать в консервативных дозах для увеличения абсорбции.

Поскольку длительное употребление цинка может вызвать дефицит меди, рекомендуется принимать Metabolics Zinc Formula, если у вас низкий уровень меди, поскольку он содержит бисглицинат меди и цинка.Эта форма цинка — единственная форма, абсорбция которой меньше зависит от присутствия фитатов в рационе и уравновешивается небольшим количеством меди.

Как дефицит цинка влияет на

Хашимото Многие из моих читателей сообщали о некоторых из следующих симптомов: ломкие или покрытые белыми пятнами ногти, склонность к легкому заболеванию, аллергия, частые респираторные инфекции, нарушение вкуса и запаха, диарея, выпадение волос, импотенция, потеря аппетита, проблемы с кожей, депрессия и нарушение зрения. Вы один из них?

Выявление первопричин симптомов, связанных с Хашимото, может оказаться сложной задачей.В конце концов, многие симптомы совпадают с некоторыми другими состояниями. Но происхождение этих симптомов не должно быть загадкой. Часто эти симптомы возникают из-за дефицита важного микроэлемента: цинка.

Каждый четвертый человек в общей популяции может иметь дефицит цинка, включая большинство людей с гипотиреозом и синдромом Хашимото. Кроме того, примерно 17 процентов населения мира подвержены риску неадекватного потребления цинка.

Цинк участвует в качестве катализатора во многих различных метаболических процессах в организме.Это также очень важно для здоровья кишечника, иммунной функции, заживления тканей, преобразования Т4 в Т3 и выработки ТТГ. Цинк может помочь сузить кишечные соединения у людей с кишечной проницаемостью. По этой причине повышение уровня цинка может помочь уменьшить симптомы и даже привести к ремиссии от Хашимото!

В следующей статье вы узнаете:

Каковы симптомы и причины дефицита цинка?
Как низкий уровень цинка влияет на Хашимото?
Стратегии оптимизации потребления цинка
Как безопасно добавлять цинк

Что такое цинк?

Когда вы слышите слово «цинк», вы можете подумать о блестящем серебряном металле, который содержится в металлических сплавах.Цинк также считается важным микроэлементом, а это означает, что это не то, что организм может вырабатывать самостоятельно, но небольшие количества важны для нашего благополучия. В конце концов, он действует как катализатор примерно в сотне различных ферментных реакций, необходимых нашему организму, и участвует в синтезе ДНК, синтезе белка, поддержании хорошего зрения и делении клеток.

Достаточное количество цинка необходимо для правильного обоняния и вкуса, детоксикации и заживления ран.Он также необходим для здорового аппетита. В исследованиях использовался цинк в дозах около 5 мг для повышения их аппетита у детей в возрасте от шести месяцев с плохим аппетитом. По сравнению с теми, кто получал плацебо, дети, которым давали добавки с цинком, казалось, набирали больше веса. Исследования пришли к выводу, что умеренный дефицит цинка может быть фактором нарушения питания в младенчестве.

Я заметил, что добавка цинка помогла моему милому маленькому Дмитрию с его аппетитом.Интересно, что мы живем в Боулдере, Колорадо (который находится в горах), и было обнаружено, что цинк часто истощается у людей, живущих на больших высотах. Мы обнаружили, что Дмитрию требуется меньше добавок цинка (или совсем не требуется), когда мы приехали в Калифорнию, и у него там, как правило, гораздо лучше аппетит. Врач-интегратив из Боулдера, который сейчас вышел на пенсию, сказал мне, что почти у каждого человека в Боулдере, с которым он работал, был дисбаланс цинка и меди! (Я расскажу об этом подробнее через минуту.Я также расскажу больше о токсичности меди как триггере Хашимото через несколько месяцев.)

Следует отметить, что цинк играет особую роль в здоровье кишечника. Фактически, дефицит цинка был связан с повышенной проницаемостью кишечника , что является одним из факторов, способствующих развитию Хашимото. Было показано, что восполнение запасов цинка помогает укрепить стенки кишечника и восстановить проницаемость кишечника при других состояниях, таких как болезнь Крона.

Кроме того, цинк помогает предотвратить окислительный стресс, который в противном случае может нарушить баланс антиоксидантов в организме и повредить ДНК.

Еще одно невероятное преимущество цинка заключается в том, что он играет жизненно важную роль в иммунной функции. Дефицит этого важного минерала связан с повышенной восприимчивостью к инфекциям (еще один частый триггер Хашимото), а также с уменьшением детоксикации бактериальных токсинов; а оптимизированный уровень цинка помогает бороться с инфекциями, уравновешивая реакцию иммунной системы.

В 2012 году было проведено исследование влияния цинка на лечение простуды.Цинк не оказал значительного воздействия на детей. Кроме того, сообщалось о некоторых побочных реакциях, а именно тошноте и неприятном вкусе. (Учитывая, что симптомы передозировки цинком могут включать тошноту и металлический привкус во рту, возможно, что у тех, кто испытал побочные реакции, был повышенный уровень цинка.) Тем не менее, по сравнению с теми, кто принимал плацебо, взрослые, которым давали цинк добавка испытала более короткую продолжительность симптомов простуды.

Другое исследование, включавшее введение различных лепешек с цинком, содержащих более 75 мг элементарного цинка, показало, что лепешки с ацетатом цинка сокращают продолжительность простуды на 40 процентов, а лепешки, содержащие глюконат цинка, сокращают простуду на 28 процентов.Еще одно исследование показало, что прием цинкового сиропа через 24 часа после появления первых симптомов простуды может уменьшить продолжительность и тяжесть простуды у здоровых людей!

Помимо того, что цинк потенциально полезен при простуде, он также может быть полезен для предотвращения вирусных инфекций. Одно исследование 2012 года, которое включало использование оксида цинка против вируса простого герпеса типа 2 (HSV-2), показало, что цинк может ингибировать проникновение вируса HSV-2 в клетки-мишени, а также потенциально остановить распространение вируса среди уже существующих инфицированные клетки.

Другие исследователи обнаружили, что цинк может подавлять репликацию риновирусных клеток, а также проявлять противовирусную активность против других респираторных вирусов (включая респираторно-синцитиальный вирус).

Цинк и

Хашимото

Цинк также является важным элементом для функции щитовидной железы.

Истощение цинка препятствует превращению гормона Т4 в активную версию Т3. Это может привести к таким симптомам, как выпадение волос, усталость и увеличение веса, даже при приеме препаратов для щитовидной железы, таких как Synthroid.(Подробнее о последствиях недостаточного уровня T3 можно прочитать здесь.)

Цинк также необходим для образования ТТГ, поэтому люди с гипотиреозом и постоянно производящие ТТГ с большей вероятностью разовьются в дефиците этого важного минерала.

При приеме селен (еще одно питательное вещество, полезное для людей с Хашимото), цинк улучшает функцию щитовидной железы.

В 2015 году было проведено исследование с участием 68 пациенток с избыточным весом или ожирением, страдающих гипотиреозом, которые получали добавку цинка, добавку селена, таблетки плацебо или одновременно добавки цинка и селена.Три месяца спустя было отмечено, что у тех, кто принимал цинк и селен, а также у тех, кто просто принимал добавки цинка, наблюдалось значительное повышение уровня свободного Т3. У тех, кто принимал цинк и селен, наблюдалось значительное снижение уровня ТТГ и повышение уровня Т4. Исследование пришло к выводу, что цинк, принимаемый отдельно, а также в сочетании с селеном, может положительно влиять на функцию щитовидной железы у пациентов с избыточным весом или ожирением и гипотиреозом.

Польза добавок цинка для пациентов с щитовидной железой была также подтверждена, когда я опросил более 2000 моих читателей и спросил их, какие вмешательства сработали для них.Пятьдесят два процента из них заявили, что ежедневная доза 30 мг цинка улучшила их самочувствие. Пятьдесят восемь процентов заявили, что они заметили улучшение энергии, 48 процентов — в своем настроении, 30 процентов — в результатах лабораторных исследований и 25 процентов — в изменениях кожи.

Симптомы дефицита цинка

Симптомы дефицита цинка могут включать плохое заживление ран, нарушение вкуса и запаха, а также тонкие, ломкие, шелушащиеся или покрытые белыми пятнами ногти.

Люди с низким содержанием цинка могут также иметь ослабленную иммунную систему и страдать от аллергии или быть более восприимчивыми к частым простудным заболеваниям и респираторным инфекциям.

Кроме того, низкий уровень цинка может привести к диарее, выпадению волос, импотенции, потере аппетита, проблемам с кожей (прыщи, сыпь, язвы, грибок стопы), депрессии , нарушению зрения, низкому количеству сперматозоидов, СДВГ, необъяснимой потере веса , отсутствие внимания и открытые язвы на коже.

Как я упоминал ранее, каждый четвертый человек в общей популяции может иметь дефицит цинка, и ваши шансы увеличиваются, если у вас гипотиреоз или болезнь Хашимото.Интересно, что в 2013 году исследование с участием крыс с индуцированным гипотиреозом показало, что гипотиреоз приводит к изменениям уровня цинка в их сыворотке, предполагая, что гипотиреоз также способствует снижению уровня цинка (вероятно, из-за нарушения пищеварения).

Могли ли вы подвергнуться риску? Я создал удобный цинковый экран, который поможет вам определить, есть ли у вас риск дефицита цинка. Дайте себе 1 балл за каждый симптом, а затем подсчитайте общий балл:

Причины дефицита цинка

Важно быть знакомым со многими другими факторами, которые могут снизить уровень цинка, многие из которых являются обычными сопутствующими состояниями у людей с Хашимото.Возможные причины истощения запасов цинка, помимо Хашимото, включают:

Целиакия и синдромы мальабсорбции: Всасывание цинка может быть нарушено из-за повреждения кишечника, вызванного такими состояниями, как целиакия (которая часто встречается примерно у 20 процентов людей с Хашимото), а также другие синдромы мальабсорбции.
Продукты, богатые фитатами: Фитаты, содержащиеся в зернах, бобовых, орехах и семенах, представляют собой соединения, которые могут связывать цинк и препятствовать его усвоению при употреблении вместе с цинксодержащими продуктами.
Добавки железа: Прием добавок железа во время еды также может препятствовать всасыванию цинка из пищи.
Низкое содержание кислоты в желудке: Отсутствие кислоты в желудке , которое часто встречается у пациентов с Хашимото, может препятствовать усвоению цинка, а также других питательных веществ.
Высокий уровень кортизола или чрезмерное производство кортизола: Цинк может истощаться из-за чрезмерного производства кортизола, что связано с повышенным уровнем стресса, а также с дисфункцией надпочечников .
Определенные диеты: Многие диеты, в том числе веганский, , безглютеновый, Палео , обезжиренный, высокопротеиновый, безлактозный, низкоуглеводный, с низким содержанием натрия и стандартные американские диеты, могут содержать меньше цинка -богатые продукты.
Алкоголизм: Чрезмерное употребление алкоголя связано с плохим усвоением цинка.
Лекарства: Некоторые лекарства, такие как синтетический эстроген и прогестерон (содержатся в противозачаточных таблетках , которые могут лишить нас здоровья), препараты, блокирующие кислоту, такие как ингибиторы протонной помпы (т.Прилосек, Нексиум, Омепразол и другие пурпурные таблетки), а также блокаторы рецепторов h3, такие как Пепцид или фамотидин, могут снижать уровень цинка.
Пиролурия и социальная тревога: Пиролурия, также известная как лиловый фактор или расстройство пиррола, — это генетическая аномалия, при которой в организме человека вырабатывается необычно высокое количество гидроксигемопирролин-2-она (HPL). Пиролурия может вызывать застенчивость, интроверсию и симптомы, связанные с тревожностью и застенчивостью, включая социальную тревогу. Другие классические симптомы включают утреннюю тошноту или отсутствие аппетита, плохое воспоминание снов, странные сны или кошмары, депрессию и опухшее лицо.Это может быть диагностировано путем тестирования на наличие пирролов в образцах мочи. Текущая научная литература показывает, что HPL связывается с витамином B6 и цинком, что приводит к выведению этих питательных веществ с мочой в больших количествах. Таким образом, это состояние было связано с дефицитом цинка и большей потребностью в добавках. На самом деле сертифицированный диетолог Труди Скотт считает, что устранение дефицита цинка вместе с дефицитом витамина B6 может предотвратить пиролурию и социальную тревогу. (Вы можете узнать больше о пиролурии на ее веб-сайте , а также в ее книге The Antianxiety Food Solution .)
Аномальные расстройства пищевого поведения: Исследования связывают дефицит цинка с пониженным потреблением пищи. Исследования показали, что повышение уровня цинка может принести пользу людям с нервной анорексией за счет коррекции нарушений нейротрансмиттеров гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) и миндалевидного тела, которые являются аномальными у анорексичных людей. Сообщалось также о его влиянии на нервную булимию, но в настоящее время исследований мало.
Синдром хронической усталости: Исследователи обнаружили, что уровень цинка был ниже у людей с синдромом хронической усталости.Другие исследования показали, что содержание цинка может быть снижено за счет повышенных уровней провоспалительных цитокинов, таких как IL-6.
Жизнь на большой высоте: Как упоминалось ранее в этой статье, у людей, живущих на большой высоте, часто обнаруживается недостаток цинка. Это связано с тем, что большая высота может вызвать гипоксический стресс (связанный с нехваткой кислорода, поступающего в ткани и органы тела) на уровни цинка и щелочной фосфатазы. Однако уровни циркулирующей меди в плазме не изменились.Таким образом, исследование пришло к выводу, что люди, живущие на больших высотах, могут иметь более низкий уровень цинка, но могут не нуждаться в дополнительных добавках меди.

Если у вас в анамнезе было какое-либо из перечисленных выше состояний, у вас может быть риск дефицита цинка.

Тест на дефицит цинка

Тест на цинк можно провести с помощью стандартного анализа крови, назначенного вашим врачом. Однако важно отметить, что некоторые анализы крови могут быть неточными, поскольку они не показывают уровень клеточного цинка.Кроме того, могут присутствовать признаки и симптомы дефицита цинка, несмотря на нормальные лабораторные результаты.

Анализ крови на функцию печени может помочь определить дефицит цинка, который будет проявляться в виде низкого уровня щелочной фосфатазы (ЩФ). (Оптимальный диапазон для этого фермента составляет от 70 до 90 МЕ / л). Я рекомендую самостоятельно заказать ALP test в Ulta Lab Tests. (Комплексная панель анализа метаболизма от Ulta Lab Tests также может проверять уровень щелочной фосфатазы, а также другие маркеры, связанные со здоровьем печени.)

Также можно провести расширенное тестирование на дефицит витаминов и минералов, чтобы определить уровень цинка в вашем организме. Тест SpectraCell Laboratories Micronutrient Test — отличный вариант для рассмотрения, поскольку он также проверяет дефицит других питательных веществ, в том числе: витамин A, витамин B1, витамин B2, витамин B3, витамин B6, витамин B12, биотин, фолат витамин C, витамин D, витамин K, кальций, магний, марганец, медь, селен, витамин E и многое другое!

(Хотите узнать о других типичных недостатках питательных веществ у людей с Хашимото? Посмотрите мою статью о наиболее распространенных недостатках питательных веществ , обнаруженных у Хашимото.Вы также можете скачать мою БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу, Supplements to Subdue Symptoms .)

Оптимизация уровней цинка

Чтобы оптимизировать уровень цинка, мы можем увеличить его потребление с помощью продуктов, богатых цинком, и полезных добавок.

Диетические источники цинка

Цинк содержится в продуктах питания. В устрицах самая высокая концентрация цинка, но они обычно не считаются повседневной пищей. Говядина (особенно говяжья печень), свинина, омары и курица являются следующими богатыми диетическими источниками цинка, так как его легче извлечь из мяса, чем из немясных источников.(Это объясняет, почему вегетарианец и вегетарианца также имеют повышенный риск дефицита цинка.)

Избегайте употребления алкоголя, рафинированного сахара, белой муки, риса и продуктов, богатых оксалатами. , которые являются продуктами с низким содержанием цинка, также могут помочь вам в экстракции цинка.

Тем не менее, поскольку цинк не накапливается в организме, люди с дефицитом цинка, Хашимото и другими аутоиммунными заболеваниями могут захотеть рассмотреть добавление цинка как часть своего повседневного режима.

Добавки

Более 52 процентов опрошенных мной читателей сообщили, что почувствовали себя лучше после начала приема добавок цинка.

Однако я не люблю рекомендовать витамины для приема один раз в день, потому что они не учитывают, как витамины взаимодействуют друг с другом.

Например, витамин С, принятый с железом, улучшает усвоение железа, тогда как железо, принимаемое с цинком, снижает усвоение цинка. Таким образом, обеспечение только рекомендуемой диетической нормы (RDA) цинка, когда будет усвоено только 50 процентов, неэффективно для преодоления серьезного дефицита цинка.(Некоторые витамины и минералы необходимо принимать во время еды, чтобы ускорить их всасывание, другие — натощак.)

Кроме того, не все препараты цинка созданы одинаково. Я предпочитаю версию пиколината цинка , такую как та, которую производит Pure Encapsulations, из-за ее улучшенного профиля абсорбции по сравнению с другими формами.

Я обычно рекомендую дозы не более 30 мг в день, если только вы не работаете с практикующим врачом, который советует более высокие дозы.

Для обеспечения надлежащего усвоения добавки цинка следует принимать с пищей и по крайней мере за два часа до приема добавок железа.Я также обнаружил, что прием 500 мг масла примулы вечерней два раза в день улучшает усвоение цинка.

Меры предосторожности

Дозы должны быть не более 30 мг в сутки без наблюдения врача. Это связано с тем, что дозы выше 40 мг могут вызвать снижение уровня меди. Добавки цинка также могут снизить уровень железа. Фактически, в одном исследовании прием 50 мг цинка в течение десяти недель привел к истощению как меди, так и железа.

Это может быть полезно в некоторых случаях, когда медь токсична.Если ваши уровни щелочной фосфатазы не меняются, несмотря на начало приема цинка, это может указывать на наличие основного случая токсичности меди, который, возможно, необходимо устранить. (Я работаю над статьей о токсичности меди и скоро опубликую ее на своем веб-сайте, поэтому обязательно подпишитесь на мою еженедельную рассылку, чтобы первым ее проверить! А пока для получения дополнительной информации о высоких уровнях меди, ознакомьтесь с разделом о токсичности меди и медной детокс-диете в моей книге Протокол Хашимото .)

В других случаях, однако, прием слишком большого количества цинка может вызвать дефицит меди, и вам может потребоваться дополнительный прием меди. Симптомы дефицита меди включают случаи анемии, не поддающейся лечению добавками железа, проблемы с ходьбой и равновесием, утомляемость и головокружение. Общая рекомендация — принимать 1 мг меди на каждые 15 мг цинка, но опять же, это должно быть индивидуально для каждого человека, так как не всем потребуется дополнительная медь. (Например, исследование показывает, что тем, кто живет на большой высоте, может потребоваться дополнительный цинк, но не медь.Обратитесь к своему практикующему врачу, если вы подозреваете, что вам понадобится добавка меди в дополнение к цинку или если у вас может быть повышенный уровень меди.

Добавки цинка также могут не подходить для людей с ВИЧ / СПИДом, принимающих антибиотики или пеницилламин (купримин, депен) или лиц с почечной (почечной) дисфункцией.

Кроме того, при приеме цинка у некоторых людей может возникнуть тошнота, диарея, рвота, головные боли или «металлический привкус» во рту.Это может быть признаком отравления цинком или передозировки, и вам, возможно, придется сократить дозу или вообще отказаться от приема цинка.

Как всегда, проконсультируйтесь со своим местным врачом, чтобы определить, подходят ли вам добавки цинка.

На вынос

Цинк — жизненно важное питательное вещество, играющее ключевую роль в более чем сотне функций вашего организма, включая правильную работу иммунной системы, восстановление стенок кишечника и заживление тканей.

Он также играет жизненно важную роль в производстве ТТГ и превращении Т4 в Т3.Сниженный уровень цинка, который характерен для людей с Хашимото, может быть основной причиной многих ваших симптомов, включая плохое заживление ран, нарушение вкуса и запаха, тонкие, ломкие, шелушащиеся или покрытые белыми пятнами ногти, ослабленную иммунную систему, аллергия, частые простуды и респираторные инфекции, диарея, необъяснимая потеря веса, потеря внимания и открытые язвы на коже. Если что-то из этого кажется вам знакомым, подумайте о цинке!

Поскольку многие причины истощения запасов цинка являются обычными сопутствующими состояниями у людей с Хашимото, повышение уровня цинка может помочь уменьшить симптомы и привести к ремиссии аутоиммунного заболевания щитовидной железы.

Я рекомендую добавить в свой ежедневный режим добавку пиколината цинка , чтобы повысить и поддерживать уровень цинка. Вы также можете принять его с маслом примулы вечерней для лучшего усвоения. Опять же, если уровень цинка не улучшается после начала приема добавок, вы можете подумать о том, есть ли у вас токсичность меди.

Я надеюсь, что это приблизит вас на один шаг к тому, чтобы собрать воедино кусочки головоломки ваших симптомов. Помните, что каждое усилие, направленное на улучшение вашего здоровья, — это шаг к тому, чтобы поправиться и почувствовать себя лучше.Я желаю вам всего наилучшего на вашем пути к исцелению!

П.С. Вы также можете бесплатно скачать руководство по диете для щитовидной железы, 10 рецептов для щитовидной железы и главу «Истощение питательных веществ и пищеварение», подписавшись на мой еженедельный информационный бюллетень . Вы также будете время от времени получать обновления о новых исследованиях, ресурсах, подарках и полезной информации.

Следите за обновлениями в будущем на Facebook !

Ссылки

Wessells KR, Brown KH.Оценка глобальной распространенности дефицита цинка: результаты, основанные на наличии цинка в национальных продовольственных запасах и распространенности задержки роста. PLoS One. 2012; 7 (11): e50568. DOI: 10.1371 / journal.pone.0050568
Дахер Р. Последствия дистиреоза на пищеварительный тракт и внутренние органы. Всемирный журнал гастроэнтерологии. 2009; 15 (23): 2834. DOI: 10.3748 / wjg.15.2834.
Wada L, King J. Влияние низкого потребления цинка на базальную скорость метаболизма, гормоны щитовидной железы и использование белка у взрослых мужчин. Журнал питания. 1986.
Маес М, Михайлова И, Леунис Дж. При синдроме хронической усталости снижение уровня полиненасыщенных жирных кислот омега-3 связано с пониженным содержанием цинка в сыворотке и дефектами активации Т-клеток. Neuro Endocrinol Lett. , декабрь 2005 г .; 26 (6): 745–751.
Маес М., Михайлова И., Де Руйтер М. Снижение содержания цинка в сыворотке при синдроме хронической усталости (СХУ): связь с иммунными дисфункциями и значение для статуса окислительного стресса при СХУ. Журнал аффективных расстройств. 2005.
Эль-Тавиль AM. Добавки цинка сужают проницаемость кишечника при болезни Крона. Воспаление кишечника. , февраль 2012 г .; 18 (2): E399. DOI: 10.1002 / ibd.21926.
Cui L, et al. Продолжительная диета с дефицитом цинка изменяет активность щелочной фосфатазы и дисахаридазы и вызывает морфологические изменения в кишечнике крыс. Декабрь 1998 г., 8 (4): 249–261.
Baltaci AK, Mogulkoc R, Belviranti M. Сывороточные уровни кальция, селена, магния, фосфора, хрома, меди и железа — их отношение к цинку у крыс с индуцированным гипотиреозом. Act Clin Croat. июнь 2013; 52 (2): 151-6.
McClain CJ, et al. Статус цинка до и после приема цинка у пациентов с расстройствами пищевого поведения. J Am Coll Nutr. декабрь 1992 г .; 11 (6): 694–700.
Birmingham CL, Gritzner S. Как добавка цинка помогает при нервной анорексии ?. Ешьте расстройство веса. декабрь 2006 г .; 11 (4): e109-11.
Zef FD, Rao P, Runions K, Stewart RM, Moore JK, Wong JW и др. Различия в уровнях цинка в сыворотке крови у подростков с острой и ремиссией подростков и молодых людей с нервной булимией по сравнению со здоровыми людьми в контрольной группе — поперечное пилотное исследование. Neuropsychiatr Dis Treat. Октябрь 2017 г .; 13: 2621-2630. DOI: 10.2147 / NDT.S137549.
Махмудианфард С., Вафа М., Голгири Ф., Хошниат М., Гохари М., Солати З. и др. Влияние добавок цинка и селена на функцию щитовидной железы у пациенток с избыточной массой тела и ожирением, страдающих гипотиреозом: рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование. J Am Coll Nutr. 2015; 34 (5): 391-9. DOI: 10.1080 / 07315724.2014.926161.
Sazawal S, Black RE, Jalla S, Mazumdar S, Sinha A, Bhan MK. Добавка цинка снижает частоту острых инфекций нижних дыхательных путей у младенцев и детей дошкольного возраста: двойное слепое контролируемое исследование. Педиатрия. июль 1998 г .; 102 (1, балл 1): 1-5.
Салливан Д. Дефицит цинка. Линия здоровья. https://www.healthline.com/health/zinc-deficiency#symptoms. Опубликовано 14 июня 2017 г. Проверено 17 мая 2018 г.
МакГиннис В.Р., Аудья Т., Уолш В.Дж., Джексон Дж.А., Макларен-Ховард Дж., Льюис А. и др. Определение фактора сиреневого, часть 1. Altern Ther Health Med. март-апрель 2008 г .; 14 (2): 40-50.
Скотт Т., Шулер К. Как цинк и витамин B6 предотвращают пиролурию и социальную тревогу.Представлено в рамках Саммита тревоги; 22 июня 2014 г.
Эймс Б.Н. Роль добавок в улучшении здоровья: метаболическая настройка. Архив биохимии и биофизики. март 2004 г .; 423 (1): 227-234. https://doi.org/10.1016/j.abb.2003.11.002.
Science M, Johnstone J, Roth DE, Guyatt G, Loeb M. Цинк для лечения простуды: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. CMAJ. 10 июля 2012 г .; 184 (10): E551-61. DOI: 10.1503 / cmaj.111990
Hemilä H. Леденцы с цинком и простуда: метаанализ, сравнивающий ацетат цинка и глюконат цинка, и роль дозировки цинка. JRSM Открыть . 2017; 8 (5): 2054270417694291. Опубликовано 2 мая 2017 г. doi: 10.1177 / 2054270417694291
Antoine TE, Mishra YK, Trigilio J, Tiwari V, Adelung R, Shukla D. Профилактические, терапевтические и нейтрализующие эффекты структур тетрапод на основе оксида цинка против инфекции вируса простого герпеса 2 типа. Антивирусный Рес .2012. 96 (3): 363–375. DOI: 10.1016 / j.antiviral.2012.09.020
Singh M, Das RR. Цинк от насморка. Кокрановская база данных Syst Rev. , 16 февраля 2011 г .; (2): CD001364. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001364.pub3.
Suara RO, Crowe JE Jr. Влияние солей цинка на репликацию респираторно-синцитиального вируса. Противомикробные агенты Chemother. март 2004 г .; 48 (3): 783-90. DOI: 10.1128 / aac.48.3.783-790.2004
Мейкснер М. 7 признаков и симптомов передозировки цинком. Линия здоровья. https: // www.healthline.com/nutrition/zinc-overdose-symptoms. Опубликовано 16 июня 2018 г. Проверено 25 марта 2020 г.
Walravens PA, Hambidge KM, Koepfer DM. Добавки цинка для младенцев с нарушенным питанием: двойное слепое контролируемое исследование. Педиатрия . 1989. 83 (4): 532–538.
RAD. Дефицит цинка как причина задержки развития. NEJM. https://www.jwatch.org/jw198904140000007/1989/04/14/zinc-deficiency-cause-failure-thrive. Опубликовано 14 апреля 1989 г.Доступ 3 апреля 2020 г.
Rawal SB, Singh MV, Tyagi AK, Roy J, Dimri GP, Selvamurthy W. Влияние длительного пребывания на большой высоте на концентрации цинка и меди в плазме крови человека. Aviat Space Environ Med . 1999. 70 (12): 1161–1165.

Примечание. Эта статья, изначально опубликованная в феврале 2015 г., была исправлена и обновлена для обеспечения точности и полноты.

границ | Возможное влияние добавок цинка на патогенез COVID-19

Введение

Важность микроэлемента цинка для развития и функционирования иммунной системы у всех видов животных была доказана в многочисленных исследованиях (1–3). Поскольку дефицит цинка приводит к изменению числа и дисфункции всех иммунных клеток, субъекты с субоптимальным состоянием цинка имеют повышенный риск инфекционных заболеваний, аутоиммунных расстройств и рака (3–6).Помимо неправильного питания, в группы риска по дефициту цинка входят пожилые люди и пациенты с различными воспалительными и аутоиммунными заболеваниями, о которых будет подробно рассказано далее в статье (7, 8). Поскольку умеренный дефицит цинка в основном носит субклинический характер, у большинства людей он остается незамеченным. Однако Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предполагает, что не менее одной трети населения мира страдает от дефицита цинка (9). Тот факт, что дефицит цинка является причиной 16% всех инфекций глубоких дыхательных путей во всем мире (9), дает первый убедительный намек на связь дефицита цинка с риском инфекции и тяжелым прогрессированием COVID-19 и предполагает потенциальные преимущества цинка. добавка.

Наиболее частыми симптомами COVID-19 являются нарушение запаха и вкуса, лихорадка, кашель, боль в горле, общая слабость, боль в конечностях, насморк и в некоторых случаях диарея (10). В следующих главах мы свяжем большинство этих симптомов с измененным гомеостазом цинка и объясним, как цинк может предотвратить или ослабить эти симптомы, как показано на рисунке 1, и, таким образом, его следует рассматривать как многообещающий рентабельный и доступный во всем мире терапевтический подход к COVID -19 пациентов, для которых известны минимальные побочные эффекты или их отсутствие.

Рисунок 1 . Вирусный механизм COVID-19 и то, как им могут противостоять данные о цинке. (1) Существует впечатляющее пересечение известных факторов риска дефицита цинка (синий кружок) и предрасположенности к тяжелой инфекции COVID-19 (красный кружок). (2,3) Добавление цинка (Zn) может уже предотвратить проникновение вируса, а также подавляет его репликацию, одновременно поддерживая противовирусный ответ клеток-хозяев. (4) Поскольку известно, что цинк увеличивает длину и подвижность ресничек, а также поддерживает целостность тканей, проникновение вируса затруднено. (5−10) Цинк имеет огромное значение для развития и функции иммунных клеток. Следует подчеркнуть, что действие цинка в целом не следует описывать как активирующее или подавляющее, поскольку цинк в различных случаях нормализует чрезмерные иммунные реакции и уравновешивает соотношение различных типов иммунных клеток. Таким образом, цинк предотвращает, например, то, что высокие уровни медиаторов воспаления, включая активные формы кислорода и азота, разрушают ткань хозяина. (11) На первый взгляд, это кажется противоречивым, что цинк увеличивает индуцированное активацией производство активных форм кислорода в тромбоцитах, в то время как его обычно считают антиоксидантным.Однако в случае тромбоцитов, до определенного порога, продукция ROS имеет важное значение, поскольку она может предотвратить образование агрегатов тромбоцитов. Таким образом, цинк может предотвратить сосудистые осложнения, наблюдаемые у пациентов с COVID-19. Подробности по каждому пункту можно найти в тексте. ACE2, ангиотензинпревращающий фермент 2; AG, антиген; IFN, интерферон; IFNR, рецептор интерферона; ISRE, интерферон-чувствительный ответный элемент; APC, антигенпредставляющая клетка; IKK, IκB киназа; ИЛ, интерлейкин; iNOS, индуцибельная синтаза оксида азота; IRF3, регуляторный фактор IFN 3; MHC, главный комплекс гистосовместимости; MEK1 / 2, митоген-активированная протеинкиназа киназа 1/2; НАДФН-оксидаза, никотинамидадениндинуклеотидфосфатоксидаза; NFAT, ядерный фактор активированных Т-клеток; NF-κB, ядерный фактор каппа B; PKR, протеинкиназа R; Akt, протеинкиназа B; PI3K, фосфатидилинозитол-3 киназы; ROS, активные формы кислорода; RdRP, РНК-зависимая РНК-полимераза; РНКаза L, рибонуклеаза L; Сирт-, Сиртуин 1; STAT, преобразователь сигналов и активаторы транскрипции; TCR, рецептор Т-клеток; Tc, цитотоксические Т-клетки; TH, хелперная Т-клетка; TGF, трансформирующий фактор роста; TRAM, связанная с TRIF адаптерная молекула; TRIF, интерферон-β, содержащий адаптер, содержащий TIR-домен; TLR, толл-подобный рецептор; TNF, фактор некроза опухоли; Zip, Zrt- и Irt-подобный белок; ZO-1, окклюдированная зона.

Цинк защищает человеческий организм от проникновения вируса

Проникновение инфекционных агентов в организм человека предотвращается тканевыми барьерами, снабженными ресничками и слизью, антимикробными пептидами, такими как лизоцимы и интерфероны. Что касается SARS-CoV2, ангиотензин-превращающий фермент 2 (ACE2) и клеточная протеаза TMPRSS2 являются основным механизмом проникновения в клетки (11).

a) На очищение слизистой оболочки от вирусов влияет цинк

Инфекции коронавирусом сопровождаются повреждением мерцательного эпителия и цилиарной дискинезией, последовательно нарушая мукоцилиарный клиренс (12).Было показано, что физиологические концентрации цинка увеличивают частоту биений ресничек (13). Более того, добавка цинка крысам с дефицитом цинка оказала положительное влияние на количество и длину ресничек бронхов (14) (рис. 1.4). Улучшенный клиренс ресничек не только улучшает удаление вирусных частиц, но также снижает риск вторичных бактериальных инфекций, как обсуждается ниже. Также были описаны изменения внеклеточного матрикса, которые отслеживаются увеличением эпидермального фактора роста и иммуноокрашивания ядерным антигеном пролиферирующих клеток (PCNA) в легких крыс во время дефицита цинка (15).

б) Цинк необходим для сохранения тканевых барьеров

Нарушения целостности респираторного эпителия способствуют проникновению вируса, а также сопутствующему инфицированию патогенов и могут привести к попаданию патогенов в кровоток. Модель ex-vivo хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) показала, что снижение уровня цинка увеличивало утечку эпителия дыхательных путей (16), в то время как добавка цинка улучшала целостность легких на мышиной модели острого повреждения легких in vivo (17).Повышенный апоптоз и протеолиз E-кадгерина / бета-катенина были среди основных механизмов (17-19). Было обнаружено, что экспрессия белков плотного соединения, таких как Claudin-1 и ZO-1, зависит от цинка, что дает еще одно объяснение положительного воздействия цинка на целостность легких (16). Кроме того, ингибирующий эффект цинка на взаимодействие LFA-1 / ICAM-1 ослаблял воспаление в дыхательных путях за счет уменьшения рекрутирования лейкоцитов (20). Кроме того, высокие уровни цинка улучшили устойчивость легких к повреждениям, вызванным механической вентиляцией легких (21) (Рисунок 1.4).

c) Цинк-зависимые изменения экспрессии генов пневмоцитами могут повлиять на проникновение вируса

АПФ-2, в основном экспрессируемый пневмоцитами 2 типа, представляет собой цинк-металлофермент. Цинк связывается со своим активным центром и, таким образом, необходим для его ферментативной активности. Если связывание цинка также влияет на молекулярную структуру ACE-2 и, следовательно, на его сродство связывания с вирусом, еще предстоит проверить (22, 23). Однако это вероятно, поскольку цинк важен для стабилизации белковых структур и изменения сродства к субстрату различных металлопротеинов (24, 25).Наконец, гомеостаз цинка может влиять на экспрессию ACE-2, так как цинк-зависимая экспрессия описана для других цинк-металлоферментов, таких как металлотионеин и матриксные металлопротеиназы (26). Это предположение подкрепляется открытием, что экспрессия ACE-2 регулируется Sirt-1 (27, 28). Поскольку цинк снижает активность Sirt-1 (27), он может снизить экспрессию ACE-2 и, следовательно, проникновение вируса в клетку (рис. 1.2).

Сообщалось об отсутствии адекватной секреции интерферонов типа I и типа II у пациентов с COVID-19 (29).Для человеческого интерферона альфа (IFN-α) было показано, что добавка цинка может восстановить его экспрессию лейкоцитами и усилить его антивирусный эффект посредством передачи сигналов JAK / STAT1, как это наблюдалось для клеток, инфицированных риновирусом (30, 31). Однако, поскольку предполагалось, что SARS-CoV2 может использовать преимущества интерферон-зависимой экспрессии ACE2, на которую недавно обратились Ziegler et al. (32), общие эффекты цинка необходимо тщательно оценить в будущих исследованиях.

Цинк напрямую подавляет репликацию вирусов

Как вирус, SARS-CoV2 сильно зависит от метаболизма клетки-хозяина.Прямые противовирусные эффекты цинка были продемонстрированы в различных случаях, которые были подробно рассмотрены (33–37). Примеры включают коронавирусы, пикорнавирус, вирус папилломы, метапневмовирус, риновирус, вирус простого герпеса, вирус ветряной оспы, респираторно-синцитиальный вирус, вирус иммунодефицита человека (ВИЧ) и вирус гепатита С (34, 35, 37–39). Было высказано предположение, что цинк может предотвращать слияние с мембраной хозяина, снижает функцию вирусной полимеразы, нарушает трансляцию и процессинг белка, блокирует высвобождение вирусных частиц и дестабилизирует вирусную оболочку (35, 37, 40).Прием малых доз цинка вместе с небольшими концентрациями ионофоров цинка пиритиона или хинокитола снижал синтез РНК при гриппе, полиовирусе, пикорнавирусе, вирусе артериита лошадей и SARS-CoV путем прямого ингибирования РНК-зависимой РНК-полимеразы вируса (34, 41). Имеются данные, свидетельствующие о том, что цинк может усиливать действие хлорохина, другого известного ионофора цинка, в то время как ионофоры цинка, такие как эпигаллокатехин-галлат или кверцетин, еще предстоит протестировать (42–45). Есть близкое сходство SARS-CoV2 и других коронавирусов, таких как SARS-CoV и коронавирус, связанный с ближневосточным респираторным синдромом (MERS-CoV) (46).Кроме того, отвращающий к алкоголю препарат дисульфирам может связывать папаин-подобные протеазы SARS-CoV и MERS-CoV, что приводит к высвобождению цинка, связанного с цистеином, что приводит к дестабилизации белка (47). Настоятельно необходимы подробные исследования влияния цинка на SARS-CoV2 (рис. 1.3).

Цинк уравновешивает иммунный ответ при инфекционных заболеваниях

Одним из отличительных признаков COVID-19 является несбалансированный иммунный ответ (48). Из-за гипервоспаления иммунные продукты, включая провоспалительные цитокины, такие как интерлейкин (IL) -6, C-реактивный белок (CRP), фактор некроза опухоли (TNF) α и IL-1β (обобщенные как цитокиновый шторм или синдром высвобождения цитокинов) , реактивный кислород и азотные формы в связи с привлечением большого количества сильно активированных иммунных клеток в легкие, разрушение ткани, необратимое повреждение легких и смерть из-за системного воспаления и органной недостаточности ожидаются, в то время как анти- воспалительный ответ недостаточен (48–52).У большого числа пациентов развивается острый респираторный дистресс-синдром (ОРДС), сопровождающийся высокой альвеолярной утечкой, приводящей к альвеолярному и интерстициальному отеку с сильно ограниченным кислородным обменом (53). Распространенные инфекции SARS-CoV2 характеризуются системным поражением с органными осложнениями и сопутствующим цитокиновым штормом (52, 54).

Нет никаких сомнений в том, что противовоспалительные и антиоксидантные свойства цинка и лежащие в их основе механизмы были предметом многочисленных исследований (1–3, 6, 55–60).Подробное описание метаболизма цинка в эпителии дыхательных путей и во время воспаления дыхательных путей было опубликовано Zalewski et al. (61). С другой стороны, дефицит цинка был связан с повышенным уровнем провоспалительных медиаторов, повышенными уровнями активных форм кислорода (АФК) и предрасположенностью к тяжелому прогрессированию воспалительных заболеваний, особенно поражающих легкие, часто обратимых добавками цинка (6 , 17, 56, 62–66) (Рисунки 1.5,1.6). В качестве одного примера, воздействие органической пыли увеличивало повреждение легких, воспаление и гиперактивацию макрофагов у животных с дефицитом цинка, что предрасполагало этих животных к легочному фиброзу, в то время как добавка цинка за 24 часа до индукции острого повреждения легких значительно ослабляла воспалительную реакцию и повреждение тканей. (17, 67).Что касается системных воспалительных заболеваний, количество исследований, показывающих преимущества особенно профилактических добавок цинка, постоянно увеличивается (17, 18, 58, 65, 68). Среди основных механизмов были описаны роль цинка как вторичного посредника и важность в регуляции внутриклеточной передачи сигналов, как подробно показано на Рисунке 1, а также эффекты цинка на эпигеном (56, 57, 69-74).

Кроме того, лейкоцитоз с нейтрофилией и лимфопенией, особенно поражающий Т-клетки CD8 ⁺, были связаны с плохим прогнозом COVID-19, а восстановление количества лимфоцитов привело к клиническому выздоровлению (75, 76).Подобные изменения лимфопоэза и миелопоэза были описаны у грызунов с дефицитом цинка, которые нормализовались при добавлении цинка (17, 19). Циркулирующие и резидентные Т-клетки от пациентов с COVID-19 показали повышенную экспрессию маркеров истощения Т-клеток, таких как Tim-3 и PD-1 (77). Степень этих изменений повлияла на прогноз пациента (50). В течение последних десятилетий появилось огромное количество литературы о потребности в цинке для развития и функции лимфоцитов и о том, что добавление цинка (6, 19, 63, 64, 78, 79) может обратить лимфопению.Перечисление всех результатов и лежащих в основе механизмов выходит за рамки данной статьи, и многие аспекты обсуждались в соответствующих публикациях (36), но как одна из многих ключевых ролей цинка в контексте функции Т-клеток, цинк незаменим в сигнальный каскад Т-клеточного рецептора и IL-2 в качестве второго мессенджера (78, 80) (рис. 1.9). Компартмент В-клеток также сильно выигрывает от сбалансированного гомеостаза цинка, поскольку цинк необходим для созревания и функционирования В-клеток (72, 81) (Рисунок 1.8). Также важно упомянуть, но не упомянуто в предыдущих связанных статьях, что есть доказательства (82, 83), что SARS-CoV2 может напрямую инфицировать Т-клетки, а также В-клетки и нарушать их клеточно-специфическую функцию. Это может объяснить влияние инфекции SARS-CoV2 на лимфоидные ткани, такие как селезенка и лимфатические узлы человека (84). Однако, поскольку данные ограничены экспериментами in vitro, экспериментами, необходимо проверить это in vivo , а также влияет ли цинк на индуцированные вирусом изменения в Т- и В-клетках.

Кроме того, гранулоциты играют жизненно важную роль во время разрушения легких, вызванного воспалением (85). Недавние данные свидетельствуют о том, что индуцированная липополисахаридом гиперактивация, рекрутирование и образование внеклеточных ловушек нейтрофилов ослабляются приемом цинка in vivo и что экспрессия цитокинов, фагоцитоз и взрыв, хемотаксис и дегрануляция, а также внутриклеточная передача сигналов регулируются цинком (17, 86 , 87) (рисунок 1.5). Важные защитные механизмы врожденного иммунитета включают толл-подобные рецепторы.Например, данные in silico предполагают, что toll-подобный рецептор (TLR) -4 потенциально может распознавать внешние компоненты SARS-CoV2, такие как вирусные шипы (88), в то время как внутриклеточные рецепторы, включая TLR3, TLR7 / 8 и TLR9, могут распознавать вирусная дцРНК, оцРНК и неметилированная CpG ДНК соответственно (89–92). Предварительная интраназальная обработка агонистом TLR3 и, в меньшей степени, агонистами TLR9, TLR7 / 8 или TLR4, обеспечивала высокий уровень защиты от инфекций коронавирусом SARS и влияла на вирус у мышей, предполагая, что передача сигналов TLR может вызывать защитный противовирусный иммунитет (93).Это может быть совершенно новый подход, который следует учитывать и в отношении COVID-19. Цинк является важным регулятором индуцированной TLR-4 и TLR-3 передачи сигналов в клетках врожденного иммунитета (94). Таким образом, дефицит цинка потенциально нарушает врожденный иммунный ответ на SARS-CoV2, позволяя вирусу легко распространяться по хозяину без адекватного иммунного ответа (рис. 1.6).

Клиническое улучшение у пациентов с COVID-19 коррелировало с увеличением моноцитов CD14 ⁺ и NK-клеток в фазе восстановления (48).Для физиологического воспалительного ответа и фагоцитарной активности макрофагам необходим достаточный внутриклеточный уровень цинка (1). Кроме того, для NK-клеток и цитотоксических Т-клеток было показано, что добавление цинка увеличивает их цитотоксичность по отношению к клеткам-мишеням (1, 2, 95) (рисунки 1.7,1.10).

Таким образом, (пере) балансирующая способность цинка в отношении количества и функций иммунных клеток может быть очень полезной в отношении терапии COVID-19.

Добавки цинка при респираторных инфекциях

Предлагаемые нами преимущества добавок цинка для профилактики и лечения COVID-19 подтверждаются рядом успешных исследований добавок, посвященных инфекциям дыхательных путей, из которых мы перечислили некоторые избранные публикации в таблице 1.В большинстве случаев профилактическое добавление цинка было более эффективным, чем терапевтическое (106–108, 111). До 30% повседневных респираторных инфекций, кратко называемых «простудой», вызваны инфекциями коронавируса (112). Исследования показали уменьшение выраженности симптомов, частоту и продолжительность простуды после приема цинка (99, 100, 113, 114) в зависимости от дозировки, соединения цинка и времени начала после появления первых симптомов (115). Наиболее важно то, что добавление цинка детям показало значительные преимущества в различных исследованиях (96, 106) и снизило на 15% специфическую мораль от пневмонии и на 19% заболеваемость пневмонией в развивающихся странах (116).

Таблица 1 . Избранные исследования добавок цинка при респираторных инфекциях.

Группы риска и симптомы COVID-19 и дефицита цинка во многом совпадают

Как показано на Рисунке 1.1, пересечение между группами риска COVID-19 и дефицита цинка впечатляет. У пациентов с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), бронхиальной астмой, сердечно-сосудистыми заболеваниями, аутоиммунными заболеваниями, заболеваниями почек, диализом, ожирением, диабетом, раком, атеросклерозом, циррозом печени, иммуносупрессией и известным повреждением печени регулярно наблюдаются низкие уровни цинка в сыворотке крови ( 4, 117).В то же время эти группы особенно подвержены риску COVID-19 (10, 51, 118, 119). Например, 57,5% пожилых людей и жителей домов престарелых в США, для которых описана высокая частота инфекций дыхательных путей, показали значительно сниженный уровень потребления цинка и считаются субъектами с высоким риском COVID-19 (120). Более того, другие исследования показали, что уровни цинка в сыворотке обратно коррелировали с пневмонией и кистозным фиброзом (121, 122). С другой стороны, добавки цинка смогли восстановить иммунную функцию у пожилых людей и людей с дефицитом цинка (107, 123), что еще предстоит решить для инфекций SARS-CoV2 (36).В этой связи следует упомянуть низкий ответ пожилых пациентов с низким содержанием цинка в сыворотке крови на вакцинацию 23-валентным пневмококковым полисахаридом по сравнению с пациентами с более высоким уровнем цинка (124). Однако роль Цинка в ответ на вакцинацию, как правило, обсуждается спорно и никакие данные не доступны для вакцинации против любого вируса коронного.

Несколько исследований показывают, что существует связь между хемосенсорной дисфункцией и COVID-19 (125–133). Обоняние или вкус в значительной степени уменьшаются, что может быть хорошим биомаркером заболевания (133).Было высказано предположение, что это может быть связано либо с прямым разрушением сенсорных клеток вирусом, поскольку ACE-2 сильно экспрессируется слизистой оболочкой полости рта, либо с проникновением вируса в мозг и нейрональными патологиями, как было описано для других SARS-CoV ( 133, 134). Дефицит цинка был связан со значительным снижением вкусовой чувствительности и нарушением секреции слюны у людей и животных, что, возможно, связано с важностью цинка для действия карбоангидразы (135–140). Результаты исследований добавок в значительной степени описывают улучшения хемосенсорных функций (140, 141), но некоторые исследования не обнаружили каких-либо эффектов (142) или даже более серьезных нарушений при использовании очень высоких концентраций цинка (143).Возможно, это связано с изучением обонятельных заболеваний различного происхождения, отсутствием контролируемых испытаний и включением наблюдаемых исследований. Таким образом, преимущества приема цинка в отдельности или в сочетании с общепринятыми медицинскими стратегиями должны быть проверены на наличие болезней вкуса и запаха в соответствии с имеющимися рекомендациями (144).

Около 50% пациентов, умерших от COVID-19, имели сопутствующие бактериальные или грибковые инфекции (145), что подчеркивает важность поддержания иммунной функции за счет достаточного количества цинка (1, 2, 36).В экспериментах на животных было показано, что ограничение цинка делает мышей очень восприимчивыми к бактериальной инфекции Streptococcus pneumoniae (146). Как упоминалось ранее, маргинальный дефицит цинка затрагивает одну треть населения мира, и большинство людей с COVID-19 подвержены риску дефицита цинка (Рисунок 1). Во время физиологических воспалительных реакций цинк дополнительно перераспределяется в тканях, что приводит к гипоцинкемии в сыворотке крови (1, 65). В сочетании с существовавшим ранее субоптимальным запасом цинка это снизит уровень цинка в сыворотке до критически низких значений и, таким образом, значительно повысит восприимчивость к сопутствующим инфекциям с пагубным прогрессированием.У пациентов в критическом состоянии стойкий низкий уровень цинка в сыворотке был связан с рецидивом сепсиса, а уровни цинка в сыворотке обратно коррелировали со смертностью от сепсиса (62), что подчеркивает потенциальные преимущества мониторинга цинкового статуса пациентов и включения добавок цинка в терапию COVID-19 .

Сосудистые осложнения, возникающие в результате развития атеросклероза, микроангиопатической органной недостаточности и венозной тромбоэмболии, были обнаружены как основная причина смерти пациентов с COVID-19 (147–149), что свидетельствует о важной роли коагулопатии, вызванной заболеванием, которая, однако, требует дальнейшего изучения. расследование.Цинк влияет на агрегацию и коагуляцию тромбоцитов (150). Недавно была описана функциональная связь между производством цинка и АФК в тромбоцитах, что указывает на то, что цинк может уменьшать тромбообразование в клиническом контексте (151). Осложнения инфекций SARS-CoV2 также включают повреждение тканей желудочно-кишечного тракта (152), печени (153), сердца (154), нервной системы (155), почек (156), кровеносных сосудов (149) и кожи ( 157). В этой связи следует отметить, что сбалансированный гомеостаз цинка необходим для заживления ран и восстановления тканей после механических повреждений и повреждений, вызванных воспалением (158, 159), что добавляет дополнительные потенциальные преимущества от приема добавок цинка для пациентов с COVID-19 (Рисунок 1.11).

Заключение

С этой точки зрения мы рассмотрели наиболее важную литературу о роли гомеостаза цинка при вирусных инфекциях, сосредоточив внимание на потенциальных преимуществах добавок цинка для профилактики и лечения инфекций SARS-CoV2. Хотя данные конкретно по SARS-CoV2, к сожалению, еще не получены, а рандомизированные контролируемые исследования не проводились, перечисленные в литературе данные убедительно свидетельствуют о больших преимуществах добавок цинка. Добавка цинка улучшает мукоцилиарный клиренс, укрепляет целостность эпителия, снижает репликацию вирусов, сохраняет противовирусный иммунитет, снижает риск гипервоспалительного действия, поддерживает антиоксидантные эффекты и, таким образом, снижает повреждение легких и сводит к минимуму вторичные инфекции.Скорее всего, выиграют особенно пожилые люди, пациенты с хроническими заболеваниями и большинство оставшихся групп риска COVID-19. Несмотря на то, что необходимы исследования для проверки эффекта цинка в качестве терапевтического варианта при установленном заболевании, профилактический прием добавок для субъектов из групп риска должен начаться сейчас, поскольку цинк является экономически эффективным, доступным во всем мире и простым в использовании вариантом с небольшими побочными эффектами или их отсутствием. Зарегистрированы первые клинические испытания добавок цинка отдельно и в комбинации с другими лекарствами, такими как хлорохин (124, 160–162).Таким образом, в ближайшее время можно ожидать первых результатов и схем лечения в отношении добавок цинка для групп риска и пациентов с COVID-19.

Заявление о доступности данных

Оригинальные материалы, представленные в исследовании, включены в статью / дополнительный материал, дальнейшие запросы можно направить соответствующим авторам.

Примечание автора

LR является членом ZINC Net.

Авторские взносы

IW, BR и LR подготовили и исправили текст, таблицу и рисунок.Все авторы внесли свой вклад в статью и одобрили представленную версию.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось в отсутствие каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

3. Рухани Н., Харрелл Р., Келишади Р., Шулин Р. Цинк и его значение для здоровья человека: комплексный обзор. J Res Med Sci. (2013) 18: 144–57.

PubMed Аннотация | Google Scholar

4. Весселс И., Ринк Л. Микронутриенты при аутоиммунных заболеваниях: возможные терапевтические преимущества цинка и витамина D. J Nutr Biochem . (2020) 77: 108240. DOI: 10.1016 / j.jnutbio.2019.108240

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

10. Евронаблюдение, ET. Обновленная оперативная оценка риска от ECDC пандемии коронавирусного заболевания 2019 (COVID-19): рост передачи в ЕС / ЕЭЗ и Великобритании. Евро Surveill . (2020) 25: 2003121. DOI: 10.2807 / 1560-7917.ES.2020.25.10.2003121

CrossRef Полный текст | Google Scholar

11. Hoffmann M, Kleine-Weber H, Krüger N, Müller M, Drosten C., Pöhlmann S. Новый коронавирус 2019 (2019-nCoV) использует рецептор коронавируса SARS ACE2 и клеточную протеазу TMPRSS2 для проникновения в клетки-мишени. bioRxiv. (2020). DOI: 10.1101 / 2020.01.31.929042. [Epub перед печатью].

CrossRef Полный текст | Google Scholar

12.Чилверс М.А., Маккин М., Рутман А., Мьинт Б.С., Сильверман М., О’Каллаган С. Влияние коронавируса на мерцательный респираторный эпителий носа человека. Eur Respir J. (2001) 18: 965–70. DOI: 10.1183 / 0

36.01.00093001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

13. Вудворт Б.А., Чжан С., Тамаширо Э., Бхаргейв Дж., Палмер Дж. Н., Коэн Н.А. Цинк увеличивает частоту биений ресничек кальций-зависимым образом. Am J Rhinol Allergy. (2010) 24: 6–10.DOI: 10.2500 / ajra.2010.24.3379

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

14. Дарма А., Атия А.Ф., Ранух Р.Г., Мербавани В., Сетьонинграм Р.А., Хидаджат Б. и др. Влияние добавок цинка на длину ресничек бронхов, количество ресничек и количество интактных бронхиальных клеток у крыс с дефицитом цинка. Индонезия Биомед Дж. (2020) 12: 78–84. DOI: 10.18585 / inabj.v12i1.998

CrossRef Полный текст | Google Scholar

15. Бьяджио В.С., Сальветти Н.Р., Перес Чака М.В., Вальдес С.Р., Ортега Х.Х., Хименес М.С. и др.Изменения внеклеточного матрикса легких при дефиците цинка. Br J Nutr. (2012) 108: 62–70. DOI: 10.1017 / S0007114511005290

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

16. Roscioli E, Jersmann HP, Lester S, Badiei A, Fon A, Zalewski P, et al. Дефицит цинка как кодерминант дисфункции эпителиального барьера дыхательных путей в модели ex vivo ХОБЛ. Int J Chron Obstruct Pulmon Dis . (2017) 12: 3503–10. DOI: 10.2147 / COPD.S149589

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

17. Wessels I, Pupke JT, Trotha K-T von, Gombert A, Himmelsbach A, Fischer HJ, et al. Добавка цинка облегчает повреждение легких за счет уменьшения набора и активности нейтрофилов. Thorax. (2020) 75: 253–61. DOI: 10.1136 / thoraxjnl-2019-213357

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

18. Bao S, Knoell DL. Цинк модулирует цитокин-индуцированную проницаемость эпителиальных клеток легких. Am J Physiol Lung Cell Mol Physiol. (2006) 291: L1132–41. DOI: 10.1152 / ajplung.00207.2006

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

20. Новик С.Г., Годфри Дж.С., Поллак Р.Л., Уайлдер Х.Р. Цинк-индуцированное подавление воспаления в дыхательных путях, вызванного инфицированием риновирусом человека и другими раздражителями. Med Hypotheses. (1997) 49: 347–57. DOI: 10.1016 / S0306-9877 (97)

-2

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

21.Будро Ф., Пинилья-Вера М., Энглерт Дж. А., Хо А. Т., Изабель С., Арчиниегас А. Дж. И др. Дефицит цинка подготавливает легкие к повреждению, вызванному вентилятором. JCI Insight. (2017) 2: e86507. DOI: 10.1172 / jci.insight.86507

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

22. Спет Р., Каррера Е., Жан-Батист М., Иоахим А., Линарес А. Зависимые от концентрации эффекты цинка на активность ангиотензин-превращающего фермента-2 (1067.4). FASEB J . (2014) 28 (1_дополнение): 1067.4.

Google Scholar

23. Ривз П.Г., О’Делл Б.Л. Влияние диетической депривации цинка на активность ангиотензин-превращающего фермента в сыворотке крови крыс и морских свинок. J Nutr. (1986) 116: 128–34. DOI: 10.1093 / jn / 116.1.128

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

24. Кристиансон DW, Александр RS. Карбоксилат-гистидин-цинковые взаимодействия в структуре и функции белков. J. Am. Chem. Soc. (1989) 111: 6412–9.DOI: 10.1021 / ja00198a065

CrossRef Полный текст | Google Scholar

26. Cao J-W, Duan S-Y, Zhang H-X, Chen Y, Guo M. Дефицит цинка способствует фиброзу через ROS и TIMP / MMP в миокарде мышей. Biol Trace Elem Res. (2019) 196: 145–52. DOI: 10.1007 / s12011-019-01902-4

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

27. Розенкранц Э., Мец Ч., Мейвальд М., Хильгерс Р.-Д, Вессельс I, Сенфф Т. и др. Добавка цинка индуцирует регуляторные Т-клетки путем ингибирования деацетилазы Sirt-1 в смешанных культурах лимфоцитов. Mol Nutr Food Res. (2016) 60: 661–71. DOI: 10.1002 / mnfr.201500524

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

28. Патель В.Б., Чжун Дж.С., Грант М.Б., Аудит Дж. Роль оси ACE2 / Ангиотензин 1-7 ренин-ангиотензиновой системы при сердечной недостаточности. Circ Res. (2016) 118: 1313–26. DOI: 10.1161 / CIRCRESAHA.116.307708

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

29. Бланко-Мело Д., Нильссон-Пайант Б. Э., Лю В. К., Мёллер Р., Панис М., Сакс Д. и др.SARS-CoV-2 запускает уникальную транскрипционную сигнатуру из систем in vitro, ex vivo и in vivo . bioRxiv. (2020). DOI: 10.1101 / 2020.03.24.004655. [Epub перед печатью].

CrossRef Полный текст | Google Scholar

30. Берг К., Болт Г., Андерсен Х., Оуэн Т.С. Цинк в десять раз усиливает противовирусное действие человеческого IFN-альфа. J Interferon Cytokine Res. (2001) 21: 471–4. DOI: 10.1089 / 107992434330

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

31.Cakman I, Kirchner H, Rink L. Добавка цинка восстанавливает выработку интерферона-альфа лейкоцитами пожилых людей. J Interferon Cytokine Res. (1997) 17: 469–72. DOI: 10.1089 / jir.1997.17.469

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

32. Ziegler CGK, Allon SJ, Nyquist SK, Mbano IM, Miao VN, Tzouanas CN, et al. Рецептор SARS-CoV-2 ACE2 представляет собой стимулируемый интерфероном ген в эпителиальных клетках дыхательных путей человека и обнаруживается в определенных подмножествах клеток в тканях. Cell. (2020) 181: 1016–35.e19. DOI: 10.1016 / j.cell.2020.04.035

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

33. Ishida T. Обзор роли ионов Zn2 + в вирусном патогенезе и влияния ионов Zn2 + на ингибирование роста вируса хозяина. AJBSR. (2019) 2: 28–37. DOI: 10.34297 / AJBSR.2019.02.000566

CrossRef Полный текст | Google Scholar

34. Кренн Б.М., Гаудернак Э., Хольцер Б., Ланке К., ван Куппевельд Ф. Дж., Зайпельт Дж.Противовирусная активность пиритиона и хинокитиола цинка в отношении пикорнавирусных инфекций. J Virol. (2009) 83: 58–64. DOI: 10.1128 / JVI.01543-08

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

36. Скальный А.В., Ринк Л, Айсувакова О.П., Ашнер М., Гриценко В.А., Алексеенко С.И. и др. Цинк и инфекции дыхательных путей: перспективы COVID19 (Обзор). Int J Mol Med. (2020) 46: 17–26. DOI: 10.3892 / ijmm.2020.4575

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

38.Cai H, Zhang Y, Ma Y, Sun J, Liang X, Li J. Цинк-связывающая активность белка M2-1 человеческого метапневмовируса необходима для репликации вируса и патогенеза in vivo . J Virol. (2015) 89: 6391–405. DOI: 10.1128 / JVI.03488-14

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

40. Kümel G, Schrader S, Zentgraf H, Daus H, Brendel M. Механизм антигерпетической активности сульфата цинка. J Gen Virol. (1990) 71: 2989–97.DOI: 10.1099 / 0022-1317-71-12-2989

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

41. te Velthuis AJ, van den Worm SH, Sims AC, Baric RS, Snijder EJ, van Hemert MJ. Zn (2+) ингибирует активность РНК-полимеразы коронавируса и артеривируса in vitro , а ионофоры цинка блокируют репликацию этих вирусов в культуре клеток. PLoS Pathog. (2010) 6: e1001176. DOI: 10.1371 / journal.ppat.1001176

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

42.Шитту М.О., Афолами О.И. Для повышения эффективности хлорохина и гидроксихлорохина против SARS-CoV-2 могут потребоваться добавки цинка — лучший синергетический эффект для будущих клинических испытаний COVID-19. Infez Med. (2020) 28: 192–7.

PubMed Аннотация | Google Scholar

43. Даббаг-Базарбачи Х., Клержо Дж., Кесада И.М., Ортис М., О’Салливан С.К., Фернандес-Ларреа Дж. Б.. Цинк-ионофорная активность кверцетина и эпигаллокатехин-галлата: от клеток Hepa 1-6 к липосомной модели. J Agric Food Chem. (2014) 62: 8085–93. DOI: 10.1021 / jf5014633

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

44. Ван М., Цао Р., Чжан Л., Ян Х, Лю Дж, Сюй М. и др. Ремдесивир и хлорохин эффективно подавляют недавно появившийся новый коронавирус (2019-nCoV) in vitro . Cell Res. (2020) 30: 269–71. DOI: 10.1038 / s41422-020-0282-0

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

46. Лю Дж, Чжэн Х, Тонг Кью, Ли В., Ван Б., Саттер К. и др.Перекрывающиеся и дискретные аспекты патологии и патогенеза возникающих патогенных коронавирусов человека SARS-CoV, MERS-CoV и 2019-nCoV. J Med Virol . (2020) 92: 491–4. DOI: 10.1002 / jmv.25709

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

47. Линь М.Х., Моисей Д.К., Се Ч.Х., Ченг С.С., Чен И-Х, Сан Си-И и др. Дисульфирам может подавлять папаин-подобные протеазы коронавируса MERS и SARS различными способами. Antiviral Res. (2018) 150: 155–63.DOI: 10.1016 / j.antiviral.2017.12.015

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

48. Вен В, Су В, Тан Х, Ле В, Чжан Х, Чжэн И и др. Профилирование иммунных клеток пациентов с COVID-19 на стадии выздоровления путем одноклеточного секвенирования. Cell Discov. (2020) 6:31. DOI: 10.1038 / s41421-020-00187-5

CrossRef Полный текст | Google Scholar

50. Чен Г., Ди Ву, Го В., Цао И, Хуанг Д., Ван Х и др. Клинико-иммунологические особенности тяжелой и средней степени тяжести коронавирусной болезни 2019. J Clin Invest. (2020) 130: 2620–9. DOI: 10.1172 / JCI137244

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

51. Гуань В-Дж, Ни З-И, Ху И, Лян В-Х, Оу Си-Кью, Хе Дж-Х и др. Клиническая характеристика коронавирусной болезни 2019 г. в Китае. N Engl J Med. (2020) 382: 1708–20. DOI: 10.1056 / NEJMoa2002032

CrossRef Полный текст | Google Scholar

52. Мехта П., Маколи Д.Ф., Браун М., Санчес Э., Таттерсолл Р.С., Мэнсон Дж. Дж. COVID-19: рассмотрите синдромы цитокинового шторма и иммуносупрессию. Ланцет. (2020) 395: 1033–4. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (20) 30628-0

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

53. Маттай М.А., Земанс Р.Л., Циммерман Г.А., Араби Ю.М., Бейтлер Дж. Р., Меркат А. и др. Острый респираторный дистресс-синдром. Nat Rev Dis Primers. (2019) 5:18. DOI: 10.1038 / s41572-019-0069-0

CrossRef Полный текст | Google Scholar

54. Wichmann D, Sperhake J-P, Lütgehetmann M, Steurer S, Edler C, Heinemann A, et al.Результаты аутопсии и венозная тромбоэмболия у пациентов с COVID-19: проспективное когортное исследование. Ann Intern Med. (2020). DOI: 10.7326 / M20-2003. [Epub перед печатью].

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

55. Бек Ф.В., Прасад А.С., Каплан Дж., Фицджеральд Дж. Т., Брюэр Дж. Дж. Изменения продукции цитокинов и субпопуляций Т-лимфоцитов у людей с дефицитом цинка, экспериментально индуцированных. Am J Physiol. (1997) 272: E1002–7. DOI: 10.1152 / ajpendo.1997.272.6.E1002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

56. Wessels I, Haase H, Engelhardt G, Rink L, Uciechowski P. Дефицит цинка индуцирует выработку провоспалительных цитокинов IL-1β и TNFα в промиелоидных клетках посредством эпигенетических и окислительно-восстановительных механизмов. J Nutr Biochem. (2013) 24: 289–97. DOI: 10.1016 / j.jnutbio.2012.06.007

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

57. Лю М.-Дж., Бао С., Гальвес-Перальта М., Пайл С.Дж., Рудавски А.С., Павлович Р.Э. и др.ZIP8 регулирует защиту хозяина посредством цинк-опосредованного ингибирования NF-κB. Сотовый представитель . (2013) 3: 386–400. DOI: 10.1016 / j.celrep.2013.01.009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

58. Ганатра Х.А., Вариско Б.М., Хармон К., Лахни П., Опока А., Вонг Х.Р. Добавки цинка приводят к иммунной модуляции и повышению выживаемости в ювенильной модели мышиного сепсиса. Врожденный иммунитет. (2017) 23: 67–76. DOI: 10.1177 / 1753425916677073

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

59.Чой С., Лю Х, Пан З. Дефицит цинка и клеточный окислительный стресс: прогностические последствия сердечно-сосудистых заболеваний. Acta Pharmacol Sin. (2018) 39: 1120–32. DOI: 10.1038 / aps.2018.25

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Как цинк влияет на кожу: ЦИНК для кожи лица: польза и применение

ЦИНК для кожи лица: польза и применение

Чем полезен цинк для кожи и как он устраняет воспаление акне

Дефицит цинка – причина угреватой кожи

Эффективен ли цинк от прыщей?

Как цинк останавливает прыщи?

Чем еще полезен цинк для кожи?

Как увеличить уровень цинка?

Виды добавок цинка

Могут ли беременные женщины использовать цинк от прыщей?

Опасности использования добавок

Цинк и кожа: особенности применения и рекомендации

Проблемы с кожей лица, витамины для молодости и красоты кожи лица в таблетках

Какие витамины для кожи лица самые полезные?

Как цинк влияет на кожу

Различают 4 типа кожи:

Цинкит для сухойи чувствительной кожи

Цинкит от прыщей

Цинк для кожи лица – настоящее оружие против прыщей

Дефицит цинка – причина угреватой кожи

Эффективен ли цинк от прыщей?

Как цинк останавливает прыщи?

Контролирует воспаление.

Транспортировка витамина А.

Быстрое заживление ран.

Антиоксидантное действие.

Убивает бактерии.

Снижает активацию кератиноцитов.

Блокирует DHT(дигидротестостерон).

Чем еще полезен цинк для кожи?

Как увеличить уровень цинка?

Виды добавок цинка

Могут ли беременные женщины использовать цинк от прыщей?

Опасности использования добавок

Читайте также другие интересные статьи:

Цинк для Кожи Лица — Какую Роль Играет Цинк от Прыщей?

Какую роль играет цинк для кожи?

Цинк от прыщей<img decoding="async" src="/800/600/https/monsterlab.com.ua/content/images/40/puritans-pride-zinc-for-acne-100-tab-38660399458500.jpg" alt="" />

Цинк для кожи — какими еще свойствами он обладает?

эффективность, применение и отзывы дерматологов

Где он есть?

Почему так необходим организму?

Эффективность

Взаимодействие с кератином

Применение

Что принимать внутрь?

Правильная дозировка

Особенности

Не опасен ли он?

Отзывы дерматологов

Как действует элемент на поврежденную кожу

для чего нужен организму женщины и мужчины, чем полезен цинк для волос, кожи и суточная норма для человека и продукты

Что такое цинк?

Для чего нужен цинк в организме человека?

Сколько нужно цинка в сутки?

Симптомы дефицита цинка

Польза цинка для организма человека

1. Укрепляет иммунитет и борется с простудами

2. Действует как мощный антиоксидант, способный бороться с раком

3. Восстанавливает гормональный баланс

4. Борется с диабетом

5. Поддерживает здоровье сердца, укрепляя кровеносные сосуды

6. Предотвращает диарею

7. Повышает фертильность

8. Помогает в абсорбции питательных веществ и в процессе пищеварения

9. Поддерживает здоровье печени

10. Помогает с восстановлением и ростом мышц

Продукты, богатые цинком

Рецепты блюд с высоким содержанием цинка

Запеченная баранина с чесноком

<img decoding="async" src="/800/600/https/fitzdrav.com/wp-content/uploads/2017/10/9gnenok.png" alt="" />

Тушенная в мультиварке говядина

<img decoding="async" src="/800/600/https/fitzdrav.com/wp-content/uploads/2017/10/gov9dina.png" alt="" />

Грудка индейки с травами

Есть ли побочные эффекты от приема цинка?

18 Мощные преимущества цинка, включая повышение иммунитета и борьбу с раком

18 Мощные преимущества цинка

Что цинк делает с вашим телом?

Какие функции цинк выполняет в вашем организме?

Какие преимущества цинка?

Цинкит для сухой
и чувствительной кожи

Цинк от прыщей