Как ходить в сауну: 10 правил финской сауны для начинающих — VisitFinland.com

Содержание

Как ходить в баню — Блог о жизни

Практически нет такого человека, который бы не любил ходить в баню. Если дома, в ванной, мы просто наскоро смываем с себя пыль и грязь, то в бане тот же самый процесс растягивается на пару часов и приносит несравнимо большее удовольствие.

Посещение бани, это практически целый ритуал. Кроме основной функции очищения тела, банная процедура позволяет укрепить здоровье, привести в порядок нервную систему и повысить настроение. Банные процедуры существенно улучшают работу потовых и сальных желёз, нормализуют все обменные процессы в организме, выводят токсины, очень хорошо помогают снять мышечные послетренировочные боли. Но для достижения такого положительного эффекта необходимо соблюдать правила посещения русской бани.

Кстати, так же как жители России, финны очень любят баню и даже провели специальное обширное исследование о пользе посещения сауны. Медики из Университета Восточной Финляндии после 24 лет наблюдения за здоровьем 1620 человек выяснили, что у тех, кто часто ходит в сауну (

5–7 раз в неделю) значительно снижен риск высокого кровяного давления и прочих неприятностей с сердечно-сосудистой системой, также они намного лучше защищены от возможности получить инсульт и приобретённое слабоумие, при этом ещё и живут дольше. Безусловную пользу сауны для нормализации работы сердца подтверждают и в Японии (доктор Чува Тей, профессор и заведующий кафедрой медицины в университете Когосима), там установили, что кроме этого, ежедневное посещение сауны способствует уменьшению уровня сахара в крови и снижению веса. В Германии исследователи обнаружили, что дети, регулярно посещающие сауну (хотя бы раз в неделю) в два раза менее подвержены простудным заболеваниям. Да, отличие западной бани и русской знают все,— в саунах воздух «сухой», а главный элемент парной, естественно, пар. Но, уверен, что все полезные свойства сауны, найденные учёными в одинаковой мере относятся и к посещению парилок.

Кроме того, человек после бани получает глубокое расслабление, что отлично способствует устранению последствий ежедневных стрессов, так актуальных в современном мире, а также отлично улучшает качество сна.

Поход в баню не терпит суеты. Если вы собираетесь в баню, выделите для этого, как минимум, половину дня. Что нужно брать с собой? Обязательно взять чистое белье, хлопчатобумажную простыню или халат, войлочную шапочку, питьё и веник (обо всём подробней в следующих абзацах). Кроме этого, возьмите мочалку и мыло (альтернативный вариант – различные гели и шампуни).

 

Перед походом в баню

Посещение парной по нагрузке, которую получает организм, может запросто сравниться с тяжёлыми физическими упражнениями, поэтому, так же как и перед тренировкой, перед посещением бани не надо наедаться! Старайтесь не ходить в парилку с полным желудком, в идеале, последний приём пищи должен быть за полтора-два часа до этого.

Постарайтесь не думать о каких-то неотложных делах и прочей суете, важно правильно психологически настроиться на получение максимальной пользы от бани не только для тела, но и для души. Поверьте, плохие мысли и загруженная думами голова не дадут вам расслабиться и эффект будет не полный.

В бане надо много пить (смотрите следующий абзац), поэтому заранее дома приготовьте предпочтительны напиток.

 

Итак, вы пришли в баню

Куда все посетители устремляются сразу же? Конечно, в парилку. Это неправильно. До посещения парилки просто необходимо смыть с себя всю грязь, под душем или просто ополоснувшись из тазика. Предварительное очищение кожи позволит порам быстрее раскрыться и будет способствовать более интенсивному потоотделению. Вместе с потом через поры выходит значительная часть токсинов и шлаков, накопленных в организме. Только после этого можно идти в парную. Первое посещение парной лучше всего ограничить 2–3 минутами. При этом не нужно залезать на самый верх полка, просто посидите на нижних ступеньках для того, чтобы тело привыкло к температуре парной.

В перерывах между посещениями парилки рекомендуется пить тёплые или горячие напитки, преимущественно чай, травяные отвары, квас, компот или простая чистая вода. Чай может быть самым разнообразным, простым чёрным или с добавлением различных трав (мяты, душицы, чабреца, иван-чая). В чай можно добавлять 1–2 ложки мёда. Мёд отлично усиливает кровообращение и обмен веществ. Самое главное – не переборщить с количеством этого продукта (может отрицательно сказаться на работе сердца

). Любой алкоголь исключён —  и точка!

Если есть возможность, то обязательно воспользуйтесь услугами массажиста. Качественный массаж после парилки лишь усилит оздоровительный эффект.

 

Как правильно париться

Примерно за полчаса до посещения парной необходимо замочить веник в горячей воде. Сухие листья веника распустятся и смогут отдать все полезные вещества. Замачивать веник можно, в принципе, в любой емкости. Но лучше всего для этого подойдет деревянная кадушка. В кадушку с горячей водой можно добавить веточку можжевельника, эффект превзойдет все ожидания. Полезные свойства можжевельника в соединении с эффектом от использования веника придают коже необыкновенную гладкость, прекрасно очищают ее поры от накопившейся грязи и способствуют заживлению мелких ранок и порезов.

Основа любой парилки — это пар. Кто-то любит поддать парку с помощью простой воды, не обращая внимания на дозировку. Для создания именно легкого пара нужно плескать на камни не более 100–150 миллилитров воды. Если количество жидкости будет больше, пар станет тяжелым, и в помещении парной будет достаточно тяжело дышать. В воду можно добавлять специальные масла для бани (

можжевеловое, эвкалиптовое, сосновое, масло бергамота, полыни, лаванды). При этом необходимо помнить, что масло представляет собой концентрированный состав и добавлять его нужно крайне мало, приблизительно 2–4 капли на 150 мл. горячей воды. Кроме ароматических масел с водой на камни в парилке можно плеснуть травяной отвар или квас (только не газированный, а домашний).

После того как вы плеснули воду на камни, нужно подождать минуту-две, чтобы пар разошелся по парилке и начинать работать веничком. Лучше всего проводить процедуру поочередно: кто-то лежит, кто-то парит, а потом поменяться местами. Именно в положении лёжа достигается наибольший эффект, так как все мышцы тела расслабляются.

Кроме эффекта массажа обработка тела горячим веником позволяет очистить тело от грязи и шлаков, которые выходят вместе с потом. Главное не хлестать ни себя, ни товарища с излишним остервенением (поклонники БДСМ — не в счёт!), чтобы избежать травмирования кожи. Идеально было бы воспользоваться услугами профессионального банщика, во многих заведениях уже есть такие штатные работники. После того как вы попарились, нужно ополоснуть тело водой.

Посещение парной предполагает обязательное наличие войлочной шапочки на голове. Так как температура в парилке составляет от 80 до 90°С (а некоторых «особо одержимых» даже выше), отсутствие шапочки может негативно сказаться на состоянии волос и кожи головы. При высоких температурах волосы подвергаются агрессивному воздействию и становятся ломкими и сухими.

Количество заходов в парилку зависит исключительно от подготовленности вашего организма, если вы не частый гость в бане, то начинайте хотя бы с трёх раз, ну, а «тренированные» товарищи даже не считают, у них запросто может быть 10 заходов и больше.

Время каждого сеанса в парной тоже сугубо индивидуально, например мне хватает 10–15 минут, а вот некоторые мои друзья могут запросто наслаждаться «парком» и воздухом с температурой около 100 градусов по 20 минут и дольше… В любом случае, самый первый заход не должен быть долгим, вполне достаточно 3–5 минут для адаптации перед последующими пропариваниями. (Правда, иногда встречается странная рекомендация, что первый заход должен быть самым длительным… но это как-то совсем неразумно, даже не знаю, чем это можно мотивировать!)

Отлично, если в бане есть бассейн с холодной водой — обязательно после окунитесь после парной (

только не забываем об общей гигиене и сначала смываем пот под душем), если такого не имеется, то подойдёт обливание или хотя бы контрастный душ. Такое закаливание лишь усилит оздоровительный и общеукрепляющий эффект.

 

Косметические процедуры в бане

Этот пункт, конечно, больше заинтересует женщин. Сразу оговоримся, что никакие косметические процедуры, связанные с лицом, проводить ни в бане, ни после неё в течение нескольких часов нельзя. Это связано с тем, что поры кожи в это время максимально открыты, она и без того активно поглощает кислород и отдыхает. Так что маски и крема лучше отложить на следующий день. Максимум, что можно сделать в бане, протереть лицо горячим веником – действует лучше любого пилинга или скраба. А вот телом самое время заняться.

Для тех, кто желает избавиться от целлюлита и похудеть прекрасно подойдет следующая процедура. На проблемные зоны нужно нанести мёд, смешанный с солью. Соль нужно брать простую, не йодированную. Пропорции примерно 5/1 (

на 5 чайных ложек мёда 1 чайная ложка соли). Сразу после того, как вы втерли состав в кожу, отправляйтесь в парилку и проведите там 5–7 минут, после чего можете попариться веником. Процедуру можно повторить 1 раз. Соль в симбиозе с медом быстро выводит излишки жидкости из организма и делает кожу более эластичной и подтянутой. После такой процедуры все без исключения отмечают небывалую легкость в теле и прекрасное состояние.

В зимнее время года для смягчения и питания кожи можно наносить на тело вместо меда сметану с солью. Одним словом, соблюдайте основные правила посещения бани и парилки, не употребляйте во время банной процедуры алкоголь и оставайтесь здоровыми круглый год.

 

Как часто ходить в баню?

В принципе, мы уже ответили на этот вопрос ещё в начале статьи. Финские медики рекомендуют это делать 5–7 раз, японские исследователи говорят о ежедневном посещении сауны, в любом случае, постарайтесь париться хотя бы раз в неделю. В общем, ходите в баню так часто, как вам позволяет время, финансовые возможности и самочувствие.

Лёгкого Вам пара, крепкого здоровья и долголетия!

Не парьтесь! Ученые выяснили, кому вредна сауна

https://ria.ru/20190105/1548443019.html

Не парьтесь! Ученые выяснили, кому вредна сауна

Не парьтесь! Ученые выяснили, кому вредна сауна — РИА Новости, 05.01.2019

Не парьтесь! Ученые выяснили, кому вредна сауна

Согласно данным «Левада-центра», больше половины россиян время от времени моются в бане, 32 процента посещают финскую сауну. Парные куда популярнее тренажерных… РИА Новости, 05.01.2019

2019-01-05T08:23

2019-01-05T08:23

2019-01-05T18:54

наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152580/99/1525809995_0:300:5760:3540_1920x0_80_0_0_41330e52047316f2e2ca94815788333a.jpg

МОСКВА, 5 янв — РИА Новости, Альфия Еникеева. Согласно данным «Левада-центра», больше половины россиян время от времени моются в бане, 32 процента посещают финскую сауну. Парные куда популярнее тренажерных залов и бассейна, куда ходит только 24 процента населения. РИА Новости разбирается, насколько баня полезна для здоровья и как часто надо париться. Банщицы в интересном положенииВ 1978 году американские ученые обследовали 63-х женщин, родивших детей с тяжелыми патологиями нервной системы. В ходе опроса выяснилось, что две из них регулярно посещали сауну в первые месяцы беременности. Медики предположили, что жара и влажность в бане негативно сказались на развитии плода. Опыты на животных вроде бы подтвердили эти догадки: резкое повышение температуры тела (гипертермия) у беременных крыс приводило к деформации эмбрионов. Однако финские физиологи с этим не согласились и указали на статистику, по которой 99 процентов беременных финок еженедельно посещают сауну, а показатели неврологических патологий у новорожденных в стране самые низкие в мире. Кроме того, финны организовали исследование, в котором приняли участие около 60 женщин, причем две трети из них были беременными. Участниц эксперимента помещали в условия, характерные для сауны. Кожа испытуемых действительно нагревалась — в среднем на пять градусов Цельсия. А вот ректальная температура тела повышалась всего на 0,3-0,5 градуса и даже после длительного пребывания в бане не достигала 38,9 градуса, при которой у плода формируются патологии, несовместимые с жизнью. Не обнаружив никаких изменений в кровотоке и сердцебиении женщин и эмбрионов, ученые заключили, что сауна никак не вредит беременности. Враг сперматозоидовА вот на представителей сильного пола, точнее на их репродуктивные способности, баня действительно может оказать неблагоприятное влияние, считают ученые из Падуанского университета (Италия). У тех, кто парится хотя бы дважды в неделю в течение трех месяцев, количество спермы снижается до минимального уровня, пригодного для зачатия. Таковы результаты эксперимента. При полном отказе от банных процедур число сперматозоидов восстанавливается, но не сразу — примерно через полгода. Исследователи винят во всем влажность и высокую температуру в сауне: мошонка нагревается на три-четыре градуса Цельсия выше биологической нормы, и сперматозоиды гибнут. Кроме того, могут пострадать и сперматогонии — стволовые клетки, при созревании превращающиеся в сперматозоиды. Поэтому мужчинам, лечащимся от бесплодия, от бань лучше держаться подальше.Баня и долголетиеСогласно выводам японских специалистов, еженедельные походы в баню защищают от инфарктов и инсультов, улучшают барьерную функцию кожи и способствуют ее быстрому восстановлению после серьезных стрессов — вроде потери влаги или скачков pH. Кроме того, любители поддать пару реже страдают от деменции в преклонном возрасте и, как правило, живут дольше, утверждают исследователи из Университета Восточной Финляндии. Наблюдая за здоровьем более двух тысяч человек на протяжении двадцати лет, ученые выяснили, что частое посещение сауны связано со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин среднего возраста, а также пожилых людей. На тех участников исследования, кто парился не менее четырех раз в неделю, приходилось около трех смертей в год в расчете на тысячу человек. А среди посещающих баню всего раз в неделю было уже десять смертей в год. Помимо этого, у приверженцев сауны риск гипертонии в два раза ниже. Повышенная температура в парной ускоряет сердцебиение и расширяет сосуды кожи, что, в свою очередь, улучшает кровообращение. А из-за того что тепло препятствует скоплению жидкости в легких и улучшает вентиляцию, меньше вероятность заболеть пневмонией и другими респираторными заболеваниями.

https://ria.ru/20170927/1505653809.html

https://ria.ru/20171111/1508607068.html

https://ria.ru/20170713/1498415577.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152580/99/1525809995_320:0:5440:3840_1920x0_80_0_0_f37e5d3fc63cdca97eaff4d1cbd5e453.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Как часто можно посещать сауну / Лагуна СПА

Сауна оказывает разностороннее  благотворное действие на множество систем организма, но при чрезмерном увлечении может и повредить здоровью. Тепловые процедуры повышают выносливость организма, тренируют сердечно-сосудистую систему, очищают и оздоравливают кожу и прогревают суставы. Для максимально благотворного воздействия на организм необходимо выбрать для себя такую частоту посещения бани, которая позволяет поддерживать самочувствие на идеальном уровне. При решении этого вопроса необходима консультация у своего лечащего врача и помощь специалиста по банным процедурам. Мы всегда будем рады оказать вам консультацию и помощь специалиста в процессе подбора оптимальной длительности и частоты посещения парной и сауны.

Как часто посещать сауну?

Если смотреть в корни традиций, а известно, что финская сауна в древности произошла от русской бани, то можно опираться на многовековой опыт предков, которые установили оптимальную частоту посещения бани – раз в неделю. Многие современные специалисты так и советуют, мотивируясь тем, что время – лучший показатель правильности того или иного действия. Принятие банной процедуры раз в неделю обеспечивало людям крепкое здоровье многие поколения. Но выбор именно такой регулярности бани был вызван не только соображениями поддержания здоровья. Принятие бани в субботу было наиболее удобно с практической точки зрения, так как на прогревание бани и поочерёдное посещение всей семьёй занимало почти целый день. Именно поэтому некоторые современные специалисты советуют некоторым людям посещать сауну чаще одного раза в неделю.

Современные мнения о частоте посещения бани

Согласно исследованиям приспособляемости человеческого организма к разным видам нагрузок считается, что для поддержания и развития какой-либо привычки идеальной является частота повторений не менее двух раз в неделю. Но для разных привычек частота отвыкания также разная. Например, для голодания в одни сутки нормальной частотой будет раз в неделю, а для развития мышечной массы – 5 раз в неделю. Насчёт температурных тренировок считается, что вполне нормально будет посещать баню или сауну два раза в неделю. Это допускается, если человек полностью здоров и с удовольствием выполняет банные процедуры. Кроме того, посещение сауны два раза в неделю благотворно влияет на жирную кожу, особенно при угревых заболеваниях. Тепловые процедуры считаются самым эффективным методом нормализации жирной кожи, так как очищение пор происходит изнутри, что особенно важно для профилактики угрей, которые как раз провоцируются закупоркой пор.

Рекомендации по частоте посещения

  • Для новичков рекомендуется посещение раз в неделю, причём проведение самой процедуры должно быть кратковременным и щадящим.
  • Люди с заболеваниями сердца или лёгких не должны посещать сауну чаще одного раза в неделю. Некоторые советуют сократить частоту походов в баню до 1 раза в две недели, но это неправильно, так как за такое длительное время происходит отвыкание организма от тепловой нагрузки, следовательно, каждый раз воспринимается так же тяжело, как первый.
  • При использовании сауны в косметических целях, лучше всего посещать её два раза в неделю.
  • Заядлым любителям бани при здоровом сердце можно иногда посещать её через день, но недолгое время.

за и против – заметки для будущих мамочек

Можно ли посещать парную, сауну беременным женщинам? Вопрос спорный, ведь многие из будущих мам с удовольствием принимают банные процедуры, уверяя, что это безвредно. Однако следует четко понимать влияние жара на организм человека, чтобы уберечься от неприятных, а зачастую и фатальных последствий посещения сауны. Чтобы не гадать над ответами, проще спросить своего доктора: можно ли отправляться греть и тешить себя любимую горячим паром или стоит воздержаться? Специалист даст правильный совет и полезные рекомендации.

Сауна при беременности: противопоказания, ограничения

Кому точно нельзя в сауну, так это мамочкам с повышенным артериальным давлением, страдающим от проблем с сердцем. Также следует избегать парилок на ранних сроках вынашивания малыша. В первом триместре закладываются главные системы жизнедеятельности, формируются важнейшие органы и системы. Будущая мама испытывает серьезный гормональный стресс, перестройку организма и сауна однозначно навредит как самой беременной женщине, так и ее будущему ребенку.

Последний триместр беременности также не является хорошим периодом для посещения саун, в том числе инфракрасных. Организм будущей роженицы готов вступить в завершающую стадию вынашивания плода, поэтому нагрузки на все системы жизнеобеспечения возрастают многократно. А если добавить сюда тяжелый горячий пар, воздух, то будет ясно – проще принять дома душ, чтобы нормально доносить и родить своего ребеночка.

Категорические ограничения на парные и сауны касаются женщин с варикозным заболеванием вен.

Но везде есть исключения, если доктор разрешил посещение бани, сауны или есть возможность подышать полезным целебным паром, не разогревая парную до предельных температур, процедура может оказаться очень полезной. Подогретый пар и воздух запускают все обменные процессы организма, способствуют выведению шлаков, избыточной жидкости, снимают отечность, восстанавливают кровоток.

Полезный отвар трав можно плеснуть на каменку и получить общую ингаляцию, которая поднимет настроение, снимет мигрень, тошноту и просто добавит бодрости! А медики говорят, что при дозированном, но регулярном посещении сауны, роды женщины будут более легкими. Это связано с расслаблением нервной системы, повышением эластичности связок и мышц.

Правила посещения сауны для беременных женщин

Итак, полезные рекомендации для всех мамочек, которым разрешено ходить в сауну:

  • Максимальный прогрев воздуха не более +70 С.
  • Обязательно наличие шапочки на голове, шлепок на ногах и лучше обернуть живот и зону паха тонким полотенцем.
  • Перед заходом в парную, следует посидеть в зоне отдыха, немного привыкнуть к повышенной температуре.
  • После выхода из парной не ныряйте в бассейн, под душ с холодной водой – резкие перемены температурного режима благоприятны для кожи, но опасны для сосудистой системы.
  • Количество времени, проводимого в парной, не более 5-7 минут. Можно делать несколько заходов, давая себе передышки в 15-20 минут между каждым заходом.

Обязательно восполнять запасы жидкости, но пить не холодную воду, а теплую минералку, компоты, морсы из ягод. Главное – не ходить в сауну в одиночку. Будущая мама отличается хрупким здоровьем, поэтому если почувствовали себя нехорошо, попросите о помощи и выйдите из парилки, сауны.

 

Зачем посещать сауну? | Passion.ru

Чтобы ваше посещение сауны было полезным и приятным, необходимо соблюдать некоторые правила. Нужно приготовить с собой некоторые необходимые вещи – это должны быть чистая хлопковая простыня, банное полотенце, моющиеся сандалии или шлепанцы, специальная шапочка. Все эти предметы можно приобрести в специальных отделах для саун и бань.

Если посещение сауны вы хотите сочетать с косметическими процедурами, заранее приготовьте маски и скрабы, крем для тела, который будете использовать.

В сауне организм теряет много жидкости, поэтому возьмите с собой чай, чистую воду или настои трав для питья. Можно использовать отвары ягод, компоты, разбавленные теплые соки. Стоит воздержаться в сауне от употребления алкогольных напитков и газировки, сладких соков.

Перед посещением сауны не рекомендуется плотно есть – легко перекусите овощным супом или творогом с фруктами. Не стоит устраивать в сауне застолий с плотной и жирной едой и спиртным, как делают многие отдыхающие, тогда сауна вместо пользы принесет вред: сочетание плотной еды, алкоголя и жары – это удар по организму. Перед самим походом в сауну нельзя много тренироваться в усиленном темпе.

Не надевайте в сауну линзы и украшения: они могут сильно нагреться, расплавиться и вызовут ожоги. Посещайте сауну в обнаженном виде, купальники и плавки негигиеничны.

Перед входом в парную

Перед тем, как входить в парную, нужно вымыть тело под душем, но мочить волосы не следует. Не нужно мыть кожу с мылом, чтобы не смывать защитную пленку, она защитит кожу от пересушивания в условиях высоких температур. После душа тщательно вытрите тело от воды, тогда в парной оно будет нагреваться равномерно.

Нельзя мазать тело кремом, это нарушит кожное дыхание и забьет поры. Зайдя в парную, наденьте шапочку.

Как долго париться и отдыхать?

При посещении сауны не нужно торопиться – идеальным временем для процедуры является трехчасовой сеанс, особенно полезно это во второй половине дня, после 15-17 часов, или вечером. Помните, что тело после сауны требует отдыха.

Самым оптимальным является три захода в парилку с периодами отдыха, это наиболее полезный ритм процедуры, смена высокой и низкой температуры действует наиболее эффективно.

Первоначально садитесь на нижние полки – там температура обычно до семидесяти градусов, а на верхних полках температура может достигать и сотни градусов. Важно всем телом находиться в одной тепловой зоне – лежать на полке, подстелив под себя полотенце или простыню. В сауне необходимо дышать носом и не разговаривать.

Оставаться в парилке необходимо столько времени, сколько вы будете чувствовать себя там комфортно, но если вы впервые пришли в сауну, ограничьтесь временем в пять-десять минут и выходите. Охладитесь под прохладным душем или окунитесь в бассейн, выпейте чашку чая или полезного напитка.

Затем отдохните – тело должно полностью остыть, обычно отдых после парилки должен быть равен или дольше по времени, чем посещение парилки. Бассейн – очень приятный и эффективный способ размять мышцы и охладить тело после парилки: благодаря смене температур и активности, из мышц выводятся продукты обмена и улучшается их тонус.

Противопоказания для сауны

Однозначно не стоит посещать сауну будущим мамам в любой срок беременности – высокая температура может спровоцировать выкидыш или отслойку плаценты. С осторожностью необходимо посещать сауну при кожных болезнях – в острую стадию временно можно отказаться от посещения, а при сухости кожи — сократить время пребывания в парилке.

Сердечникам сауна не противопоказана, но температура в парилке должна быть ниже обычного.

Сауна как средство красоты

Стоит ли летом ходить в сауну и как это правильно делать

Сауна — это проверенное временем средство для снятия стресса и усталости. Как бы это странно не звучало, но посещение бани летом является довольно распространенной практикой. Летняя сауна обладает массой полезных свойств которые мы разберем подробнее.

Полезно ли париться летом?

Парадокс посещения сауны летом, объясняется многими полезными факторами. Начнем с того, что релаксация организма это та надобность, которая не зависит от времени года или температуры на улице. С психологической точки зрения, посещение сауны в жаркую погоду вполне оправдано. Физическая сторона вопроса отталкивает многих, т. к. среди людей распространено мнение, что в летний период не стоит посещать баню из-за возможных проблем с сердечно-сосудистой системы и с давлением. Это в корне не так, лето никак не мешает париться.

Выделим основные положительные стороны летней сауны. Парилка в летний зной помогает организму легче переносить жару на улице. Это происходит, благодаря высокой температуре в сауне, которая и тренирует организм, улучшая терморегуляцию и потоотделение. Лето — отличное время для похудения: баня помогает уменьшить жировую прослойку, за счет вывода лишней воды из организма. Кожа, после парилки очищается и приобретает здоровый оттенок. Контрастное обливание или прохладный бассейн являются известными банными процедурами. Чередование парилки и обливания тренирует сосуды и потовые железы. Организм учиться приспосабливаться к различным температурным условиям.

Можно ли пить водку в бане или сауне?

Для многих, алкоголь и баня — это взаимосвязанные понятия. Бытует мнение, что без рюмки крепкого напитка парилка не принесет должного удовольствия. Конечно, это заблуждение, которое прочно укрепилось на отечественном пространстве. Врачи согласны с тем, что пить алкоголь в парилке категорически нельзя. Существует и противоположено мнение, что пить в бане можно и нужно. Здесь главное не впадать в крайности. Если человек хорошо переносит высокие температуры и отличается хорошим здоровьем, то рюмка водки или конька не повредит организму. В противном случае, алкоголь может испортить весь процесс и нанести вред.

Полезна ли баня летом?

Полезна, но при соблюдении правил безопасности. Ведь если у человека имеются проблемы со здоровьем, то время года никак не повлияет на ухудшение самочувствия в бане. Например, хорошие элитные сауны в Киеве дают возможность расслабиться в летний период, после посещения парилки, зной на улице не кажется таким ужасным и воспринимается, как легкая прохлада.

Зачем ходить в сауну летом? 5 причин от эксперта

Существует распространенное заблуждение, что посещение сауны в жаркую погоду перегружает организм. На самом деле это миф. Именно летом сауна удваивает оздоравливающие свойства и даже способствует похудению. Мы поговорили с экспертом сауны «Капля» и узнали 5 причин ходить в сауну летом. Читайте и запоминайте. 

Причина 1: Сауна — заменитель моря


Когда солнце начинает припекать, человек ищет, куда бы окунуться. Действительно, в жару наши поры забиваются сильнее, хочется сбросить с себя все лишнее и за одно снизить температуру тела. Когда вы находитесь на море, очищение происходит естественным образом, ведь морская соль и песок — это природные скрабы. Пресные водоемы такого эффекта не дают, остаётся ощущение липкости. Поэтому на Урале эстетическую и оздоровительную функцию моря на себя берет сауна. Регулярное посещение парных поможет избавить кожу от излишков кожного сала и пота, а главное — продуктов распада, образованных под воздействием ультрафиолетовых лучей.

Прежде чем ввести посещение сауны в график, эксперт «Капли» советует подобрать тип парной, который вам подходит.Самые знаменитые парные – русская, финская и турецкая – отличаются друг от друга способом подачи пара. Если в русской и турецкой парной пар влажный, то в финской – сухой. Соответственно, и воздействие на организм разное. Кому-то будет комфортнее в сухой финской парной, кому-то в русской бане или хаммаме. Сравнить эффект вы можете, посетив сауны в разные дни. К слову, в сауне «Капля» как раз есть все три варианта. Выбрав подходящий, вы в полной мере ощутите полезные свойства сауны. 

Причина 2: Быстро худеем


Как известно, летом мы отдыхаем активнее. Много гуляем, меньше едим. К тому же обмен веществ в жаркую погоду ускоряется. Если вы хотели сбросить пару лишних килограммов – лето самое подходящее время. Изнурять себя, повышая число тренировок, не стоит, не перегружайте организм, он итак работает в два раза больше обычного. Если хотите удвоить эффект от фитнеса, сходите в сауну. При посещении парной летом теряется до 1,5 литров жидкости! А вместе с потоотделением выходят тяжелые металлы. По мнению эксперта «Капли», такого результата зимой добиться сложно.

Помогают в достижении рельефного тела и другие водные процедуры. Например, джакузи с массажем или упражнения в бассейн. В сауне «Капля» постарались объединить все перечисленное, ведь этого гораздо легче достигнуть, занимаясь телом в комплексе. Запоминайте совет эксперта: сначала отдохните в парной, буквально 15 минут, затем окунитесь в басейн (кстати здесь он выложен краивой мозаикой, эстеты оценят), а после залезайте в джакузи и релаксируйте.

Причина 3: Закаливание


Да, закаливание! И лето — лучшее время для этого, казалось бы, зимнего ритуала. Процедура будет полезна для детей — как школьников и дошкольников, так и грудничков. Эксперт «Капли» отметил, что парная будет полезна для малышей от 7 месяцев. Некоторые педиатры специально назначают водные процедуры в сауне, так как она является эффективным способом борьбы с аллергическими заболеваниями дыхательных путей и диатезами. Поэтому если у вашего ребёнка есть склонность к подобным заболеваниям, попробуйте закаляться в сауне. Тем более, что летом — это ещё и альтернативный досуг. Практически все сауны предлагают интересные развлечения для семей. Например, пока дети плескаются в бассейне, взрослым в сауне «Капле» предлагают сыграть в бильярд или устроить совместный караоке-батл. А мамы оценят кедровую бочку. Она находится в отдельной комнате, где никто не помешает.

Причина 4: Борьба с усталостью и стрессом


Все предыдущие месяцы вы работали, чтобы летом спокойно отдохнуть. И вот время пришло, а чувствуете вы себя, как пороховая бочка, которая вот-вот рванет. Дело в том, что зима сама по себе стресс для организма, а вы ещё и нагружаете себя психологически. Накопившаяся усталость сама собой пройдёт, но не сразу, и чтобы не тратить на это весь отпуск, помогите себе и своему телу. Ученые доказали, что жар воздействует на рефлекторные зоны через кожу, происходит мышечная релаксация и выброс гормонов счастья. Вот вам и логическое объяснение, почему многие выходят из бани и с придыханием говорят: «Как хорошо!». Добавьте к этому немного пенного и вкусных закусок, которые можно достать в баре сауны (и «Капли» в том числе) и вот он рецепт счастливого отдыха в черте города.

Причина 5: Сауна летом — лучший косметолог


Сауна соединяет приумножает косметические эффекты. Под воздействием повышенной температуры происходит мягкое очищение пор и увлажнение кожи. Вы можете провести всего нескольких минут, и вуаля — ваше тело уже готово к любым косметическим процедурам. Например, депиляция и эпиляция. Эти неприятные, но необходимые процедуры гораздо легче переносятся, когда кожа распарена. Правило распространяется и на косметику. Маски для лица, скрабы и прочие средства очищения имеют больший эффект после бани. Да и сама парная без «допингов» оказывает на организм положительное воздействие. Кожа становится заметно более подтянутой, мягкой, упругой и омолодившейся.

Итак, мы рассказали о 5 причинах отдыха в сауне летом. Бронируйте парные, отдыхайте и будьте в тонусе

Звездная баня: отдыхаем вслед за Анастасией Волочковой и Олегом Меньшиковым Лесная перезагрузка: отдых в СК «Курганово»

Как долго оставаться в сауне перед сеансом окончательной детоксикации

Когда мы видим сауну, мы видим то место, где можно получить много пользы для здоровья. Однако слишком много хорошего может причинить вред. Даже если вы глубоко увлекаетесь сауной, важно знать, сколько времени лучше всего провести, чтобы извлечь максимальную пользу. Когда мы говорим о детоксикации организма, это то, что говорит наука.

Как долго находиться в сауне для

Общее правило, как долго оставаться в сауне, зависит от того, новичок ли вы, опытный или пользуетесь сауной после тренировки.Новичкам не следует пользоваться сауной дольше 5-10 минут. Это потому, что их тело еще не приспособлено к тепловому стрессу. Если вы посещаете сауну после тренировки, подождите не менее 10 минут, чтобы после этого ваше тело немного расслабилось. Если у вас есть опыт использования сауны, Американский колледж спортивной медицины рекомендует заниматься не более 15 минут, хотя некоторые из них идут на 20–30 минут.

При использовании сауны всегда начинайте с малого

Нам всем нужно с чего-то начинать.Не занимайтесь дольше, чем нужно. Вы не выйдете на пол спортзала и не поднимете 400 фунтов, не прибавив в этом медленного с течением времени. Точно так же следует подходить к сауне. Кроме того, чем дольше вы остаетесь в сауне, тем выше вероятность обезвоживания. По этой причине всегда принимайте воду до, во время и после. Со временем вы обнаружите, что можете продлить посещение сауны, но для начала вам нужно принимать это буквально по минуте за минутой.

Как работает детоксикация в сауне?

Мы накапливаем токсины в том, что мы едим, в воздухе, которым дышим, и в вещах, к которым мы прикасаемся.Обычно наша печень проходит через эти токсины. Печень — это орган, который выводит токсины из нашего организма. К сожалению, в наши дни в нас так много токсинов, что они просто переполнены ими. Некоторым требуется много времени, чтобы покинуть наши тела, а другие оседают в наших системах, что приводит к хроническим проблемам. В сауне сильное потоотделение выводит эти токсины на поверхность и выводит их наружу.

Разве больше времени в сауне не хорошо?

Оставайтесь в сауне дольше, чем предполагалось, и в конечном итоге вы получите обезвоживание, а также подвергнетесь повышенному риску различных заболеваний.Было доказано, что правильно приготовленная сауна дает некоторые совершенно удивительные преимущества, включая улучшение функции сердца, снижение риска инсульта, снижение риска деменции, а также уменьшение воспаления и болезненности мышц. Однако по мере того, как вы выходите за рамки 30 минут, преимущества начинают исчезать, и в течение нескольких минут все, что вы делаете, — это подвергаете себя риску.

Сколько дней проводить в сауне для детоксикации?

Хотя вы не должны проводить в сауне более 20–30 минут, вы можете наслаждаться сеансами столько, сколько захотите.Многие люди будут использовать их случайно 2-3 раза в неделю. В этом нет ничего плохого. Специализированные пользователи сауны будут пользоваться сауной 4-7 раз в неделю. Если у вас есть время, его более частое использование может принести дополнительную пользу, хотя большинство исследований, анализирующих традиционную тепловую терапию или условия инфракрасной термотерапии, ограничивают ее до 7 раз в неделю.

Детоксикация поможет вам почувствовать себя сильнее, здоровее и в целом счастливее. Экологические токсины — это очень реальная вещь. Они затрагивают большое количество населения, которое в ближайшие десятилетия будет только расти.Сауна может быть вашим ответом.

Этикет сауны в Швеции — Routes North

Как и fika , устранение жизненных проблем в горячей сауне является неотъемлемой частью шведского опыта. Много говорят о пользе шведской сауны для здоровья.

Но для иностранных посетителей, которые, возможно, не привыкли обнажать все на глазах у других, все это может показаться немного… неловким.

Итак: можно ли в традиционной шведской сауне носить плавательные средства? Тебя бьют березовыми листьями? И что, черт возьми, тебе делать со своими глазами, когда тебя окружает столько наготы?

Вот несколько полезных советов, которые помогут облегчить ваши заботы перед сауной.

Нагота — это нормально в Швеции

Первое, что нужно запомнить, это то, что для многих шведов нет ничего особенно странного (или сексуального) в том, чтобы раздеться в сауне.

Отсутствие прилипания одежды к коже делает пребывание в сауне более комфортным, а некоторые пуристы даже считают негигиеничным приносить в сауну купальные костюмы.

На социальном уровне также есть определенная честность в том, чтобы быть полностью обнаженным: в сауне все обнажены, и (по крайней мере теоретически) все равны.Однако это не значит, что вам нужно забыть о том, что вы носите по дороге в раздевалку — здесь есть больше о шведской моде.

Контекст — это все

Шведы не всегда полностью обнажены в басту (сауне). Часто они оборачивают свисающие кусочки полотенцем, а в некоторых случаях надевают бикини и плавательные шорты.

Отношение к наготе также меняется, и во многих случаях молодые люди теперь более склонны прикрываться, чем старшие поколения.Так как же узнать, что делать? Что ж, многое зависит от контекста, когда и где проходит посещение сауны.

Если вы делаете шведский массаж в отеле или спа-салоне, оформленном в международном стиле, обычно есть четкие правила (и даже знаки), указывающие, следует ли вам быть обнаженным. Часто бывает всего одна смешанная сауна, поэтому купальные костюмы являются обязательными.

В более типичных для Швеции местах, таких как развлекательные центры и общественные бассейны, нагота является нормой. Общее правило состоит в том, что если сауна смешанная (т.е. мужчины и женщины в одной комнате), вы должны входить голым, но с полотенцем, обернутым вокруг вас.

Чаще всего сауны в этих заведениях предназначены для лиц одного пола, и в этом случае обычно открывают дверь и находят множество незнакомцев, сидящих в полном восторге.

Никто не будет возражать, если вы будете держать полотенце при себе, но вы должны, по крайней мере, быть готовы к тому, что многие другие люди позволят всему этому висеть.

В саунах на берегу озера и в саунах на горнолыжных курортах довольно часто люди обнажаются в сауне, а затем бросаются искупаться (или кататься по снегу), не утруждая себя одеждой.

Точно так же люди часто оставляют свои бикини и плавки в сауне, если они уже купались в них. Здесь нет жестких правил, поэтому вам придется выяснить, что делают другие люди, и следовать их примеру.

Самая жуткая ситуация, с которой могут столкнуться чопорные туристы, — это пьяная шведская баня .

Это когда группа друзей (как мужчин, так и женщин) выпивает несколько кружек пива на берегу озера и заканчивает тем, что раздевается для сеанса в сауне с дровяной печью, после чего следует купание в воде обнаженным.Единственный разумный вариант — раздеться и вести себя так, как будто вы делаете это каждый день.

Не будь тем парнем, который сидит там в трусах в окружении голых людей, что бы ты ни делал. Это кажется намного более неловким (и привлечет гораздо больше внимания), чем просто делать то, что делают все остальные.

Всегда берите с собой полотенце

Что нужно знать перед первой шведской сауной

Всегда приносите полотенце

Даже если все в сауне голые, вы всегда должны приносить с собой полотенце.Никто не хочет видеть отпечаток твоей потной попки — или того хуже — когда ты встаешь и уходишь.

Примите душ или поплавайте перед входом

Чтобы сауна была чистой и без понга, примите душ перед тем, как войти в нее. Если это невозможно, то быстрый прыжок в озеро или море подойдет.

Принесите пиво

Очевидно, вам не следует этого делать, если вы находитесь в спа-салоне или развлекательном центре, но если у вас есть сауна где-нибудь еще в Швеции — например, в доме друга или в кемпинге в лесу — тогда это хорошая идея принести холодное пиво или два.

Многие шведы считают его незаменимым дополнением к горячему сухому воздуху в сауне. По крайней мере, это сделает всю наготу немного более комфортной (но не забывайте также пить много воды).

Березовые листья не проси

Шведы, как правило, не бьют себя пучками березовых листьев в сауне (это обычная практика в Финляндии и некоторых регионах России и, предположительно, помогает стимулировать поры). Однако ничто не может помешать вам попробовать, если вам это действительно нравится.

Попробуй прыгнуть на
исвак

isvak — это, по сути, дыра во льду на замерзшем озере или море, в которую люди прыгают, продолжая париться в сауне. Вода невероятно холодная, но стоит попробовать, если вы когда-нибудь были в Швеции зимой.

Не сходи с ума от воды

Вы можете довольно быстро повысить влажность сауны, полив водой горячие камни. Прежде чем вы начнете хлюпать, посоветуйтесь с другими людьми в сауне, чтобы узнать, довольны ли они тем, что потеет.

Не увлекайся мачо-играми

Некоторые любители саун настаивают на том, чтобы доказать, что они достаточно выносливы, чтобы сидеть высоко в сауне (там, где она наиболее жаркая) в течение длительного времени. Даже не пытайтесь соревноваться — и убедитесь, что вы выходите, как только почувствуете, что с вас достаточно.

Держите глаза на уровне глаз

Поддерживайте зрительный контакт, когда болтаете с другими в сауне, или сосредоточьтесь на внешнем виде (намного проще, когда вы находитесь на берегу красивого озера, чем в развлекательном центре).Оглинг — всегда большой запрет.

Наслаждайтесь

Посещение сауны может быть очень расслабляющим, особенно если у вас есть возможность сделать это в сельской местности. Наслаждайтесь этим и плывите по течению. Если все голые, вы должны последовать их примеру. И если все остальные остаются прикрытыми, разумно не снимать снаряжение.

Супер сауны

Так вы хотите попробовать настоящую шведскую сауну? Некоторые из В отелях Швеции есть потрясающие сауны, от роскошных спа-салонов на крыше до простых кабин. в лесу.

Посмотрите некоторые из наших любимых мест, где можно остановиться супер сауны.

Плавающая сауна Arctic Bath

Arctic Bath Hotel

Высоко в шведской Лапландии отель Arctic Bath является домом для прекрасной плавучей сауны. В этом круглом спа-центре есть серия деревянных саун, построенных вокруг защищенного места для купания на реке — вы просто прыгаете в воду, чтобы освежиться, а затем согреваетесь в одной из близлежащих саун.

Storhogna Högfjällshotell & Spa

Storhogna Högfjällshotell с прямым доступом к лыжным склонам в Вемдалене располагает фантастическим спа-салоном в деревянном горном коттедже с гидромассажной ванной на открытом воздухе, естественной купальней и сауной с красивым видом.

Купальня открыта даже зимой, так что вы можете мчаться по снегу, прыгать в воду и снова чувствовать себя уютно в сауне.

Куст Отель и СПА

Это может быть многоэтажное здание в центре Питео, но из открытых бассейнов на крыше и спа-салона Kust Hotel and Spa открывается великолепный вид на реку и окружающие леса.

С тремя различными типами сауны — паровой, ароматической и сухой, а также холодным бассейном, ледяным источником, открытыми бассейнами и тропическим душем, вы можете полностью насладиться сауной даже в городе.

Лапландия Гостевой дом

Пансион Lapland расположен высоко за Полярным кругом. Это настоящий опыт погружения в природу. Здесь есть дровяная сауна и джакузи на открытом воздухе у реки Лайнио — если вы чувствуете себя храбрым, вы можете окунуться в реку или просто расслабиться в сауне или гидромассажной ванне, наблюдая за северным сиянием. .

Дополнительная литература

♦ Спа в шведской Лапландии

♦ Увидеть северное сияние в Швеции

♦ Кемпинг в Швеции
♦ Лучшие места для посещения в Швеции
♦ Празднование сезона раков в Швеции
♦ Путеводитель по Швеции
♦ Катание на лыжах в Швеции

ТУРЫ И МЕРОПРИЯТИЯ В ШВЕЦИИ МОРЕ ТУРЫ

Нравится то, что вы читали? Получите наши лучшие советы по электронной почте!

Как сауна и парная могут помочь вашему здоровью

Кажется, что люди выглядят здоровее, когда выходят из сауны или парилки, не так ли?

Сауны и парные — это гораздо больше, чем просто место, где можно посплетничать или заключить деловые сделки, как показывают фильмы.В большинстве центров YMCA в Среднем Теннесси есть сауна или парная (часто и то, и другое), которые члены могут использовать во время или после тренировок. Они так популярны среди наших гостей не случайно — и то и другое полезно для вашего здоровья.

В чем разница?

Если вы не знакомы, разница между сауной и парной заключается в уровне влажности. В сауне вы получаете сухое тепло. В парилке, как следует из названия, вы получаете влажный пар. Однако оба имеют схожие преимущества для здоровья, поэтому выбирайте их исходя из своих предпочтений.

Но почему эти дополнительные степени того стоят? Джей Бейли, оздоровительный директор YMCA в Кларксвилле, немного понимает, почему участникам следует выбирать сауну или парную.

Поддерживает ваше тело снаружи — внутри

Есть много здоровых причин, по которым вы должны вмешаться, и ваше тело будет вам благодарно. Сауна и парная «улучшают кровообращение, снижают кровяное давление, уменьшают стресс, убирают заложенность, укрепляют здоровье кожи, помогают восстановлению после тренировок, расслабляют жесткие суставы, сжигают калории, укрепляют вашу иммунную систему и выводят токсины», — говорит Джей.Ух! Звучит как беспроигрышный вариант.

Помогает очистить разум

Если вы еще не уверены, Джей призывает участников попробовать это. «Это все равно, что накинуть на все тело грелку. Он помогает успокоить воспаленные мышцы, а также может помочь в восстановлении после силовых тренировок и тренировок на выносливость. Расслабление после тренировки — еще один плюс, поскольку [сауна / парная] похожа на медитацию; это помогает с вашим физическим и психическим здоровьем ».

Но вы должны подходить к использованию стратегически, — подчеркивает он.Сауна / парная следует использовать «2–3 раза в неделю не более 10–20 минут за раз», — говорит Джей. Некоторым людям нравятся интервалы. «Вы можете провести в комнате от 15 до 20 минут, сделать 5-минутный перерыв вне комнаты, а затем вернуться внутрь, повторяя это в течение 3-4 циклов».

Может помочь в достижении ваших целей по снижению веса

Хотите верьте, хотите нет — интервалы действительно могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса. «Вы можете немного похудеть, посетив сауну или парную после тренировки — в основном, вес воды — но это также может помочь в потере массы тела, если делать это через два-три 10-минутных интервала», — объясняет Джей. .

Обязательно пейте много воды, если планируете посетить сауну или парную в YMCA; Важно поддерживать водный баланс, чтобы восполнить потерю воды в организме.

Здоровый образ жизни — это не только сауна! У нас есть рецепты, упражнения и полезные советы, которые помогут вам достичь ваших целей, на ymcamidtn.org/thrive.

Безопасность бассейна, гидромассажной ванны и сауны во время COVID-19

Наряду с последним отслеживанием безопасности бассейнов, IHRSA запустила Активное и безопасное обязательство в декабре 2020 года в качестве инициативы, чтобы подтвердить непоколебимую приверженность индустрии клубов здоровья в настоящее время когда упражнения никогда не были так важны для глобального здоровья.

Разработанный отраслевыми экспертами в соответствии с передовыми рекомендациями в области общественного здравоохранения, Active & Safe Commitment служит трем основным целям:

  1. Продемонстрировать единую приверженность отрасли обеспечению безопасности участников, гостей и персонала;
  2. Обеспечение спокойствия членов и гостей оздоровительного клуба во время посещения клуба; и
  3. Чтобы заверить политиков и представителей общественного здравоохранения в том, что клубы здоровья не следует закрывать во время пандемии COVID-19, а следует полагаться на них как на безопасную среду для тренировок, которая может служить в качестве ответственных, надежных и эффективных партнеров для сокращения катастрофические последствия пандемии для физического, психического и эмоционального благополучия.

«Активное и безопасное обязательство является публичным выражением наших высочайших ценностей как отрасли, — говорит Брент Дарден, временный президент и генеральный директор IHRSA. — Я настоятельно рекомендую каждому оператору оздоровительного клуба подписать это обязательство, смело присоединиться к коллег-операторов из отрасли и уверенно объявляют клубы здоровья жизненно важными ресурсами сообщества в эти непростые времена ».

В дополнение к обязательству Active & Safe, IHRSA поощряет все клубы использовать ключевые соображения, контрольный список смягчения последствий и инструменты оценки рисков, чтобы помочь повторно открыть клубы и поддерживать их работу.Они очень ценны для использования клубами и демонстрации членам, правительствам и другим заинтересованным сторонам того, что клубы проводят оценку рисков и снижают риски на основе лучших рекомендаций, доступных во всем мире. Посетите наш веб-семинар с командой ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) по чрезвычайным ситуациям в области здравоохранения, где обсуждаются эти ключевые соображения и меры по смягчению последствий, чтобы клубы оставались открытыми / открытыми по всему миру.

Безопасность в бассейне

Хорошо управляемый чистый бассейн с надлежащим образом очищенной водой с использованием хлора на международно признанных уровнях должен обеспечивать адекватную дезинфекцию для нейтрализации вируса SARS-CoV-2, вызывающего болезнь COVID-19.

Операторы должны следить за тем, чтобы уровень хлора в бассейнах и спа поддерживался в пределах 1-3 мг / л с pH в пределах 6,8-7,4. В спа-бассейнах, в которых используется бром, необходимо поддерживать в воде 4-6 мг / л брома или 3-5 мг / л хлора. Регулярные тесты на микробиологическое качество также должны проводиться в соответствии с национальными рекомендациями.

Учитывая, что вирус новый, эксперты не могут с уверенностью сказать, что он будет безопасным. Однако большинство властей считает, что вода в бассейнах и спа, подвергнутая надлежащей дезинфекции, не должна распространять болезнь.Большим риском будет личное общение между отдельными пользователями бассейнов и спа. Последние данные ВОЗ по безопасности бассейнов подтверждают этот совет.

Что теперь закончили тренировку: Сауна или Джакузи?

Если вы, как и многие люди, любите ощущение и запах сидения в сауне! Для других джакузи — воплощение роскоши и расслабления. Они такие же разные, как яблоки и апельсины, но имеют одинаковые преимущества и риски. На общее состояние здоровья могут положительно и отрицательно повлиять внешние факторы, такие как сильная жара.Что касается саун и джакузи, «умеренность во всем». Итак, если после тренировки вы не определились, чем заняться, вот наши советы, которые помогут вам принять осознанное решение:

Сауны и джакузи: как они работают

Внутри сауны могут быть деревянные стены и сделанные скамейки. из белой осины, кедра, болиголова или ели. Сауны оснащены источником тепла с очень высокой температурой. Вода разбрызгивается на камни (или источник тепла) и быстро испаряется, в результате чего горячий пар проникает в комнату.В сухой сауне источник тепла не забрызгивают водой; это непроницаемая атмосфера.

Механика джакузи немного сложнее. Уровень воды в ванне должен быть выше форсунок и впускного клапана. Насос быстро втягивает воду в клапаны, в то время как двигатель насоса создает силу различной степени для вытеснения воды из форсунок. Иногда давление можно контролировать с помощью подвижного кольца вокруг жиклера.

Как ваше тело работает в сауне / джакузи

В сауне тело потеет от жары и влажности, а пот испаряется.Если разница в температуре между вашим телом и окружающей средой меньше, поту будет труднее испаряться, поэтому сердце будет сильнее качать кровь, чтобы увеличить кровоснабжение, посылая горячую кровь к вашим мышцам и поверхности кожи, чтобы охладиться. Это. Кровеносные сосуды на поверхности расширяются, и ваша кожа становится красной. Если вы беременны, посоветуйтесь с врачом перед посещением сауны.

Так же, как и в сауне, в джакузи снижается способность вашего тела эффективно потоотделить.Беременным женщинам следует проконсультироваться со своим врачом перед использованием джакузи и вообще не пользоваться джакузи в течение первых 12 недель беременности. Королевский колледж акушеров и гинекологов рекомендует беременным женщинам заниматься спортом или отдыхать в воде температурой не выше 32 ° C. В книге «8 недель до оптимального здоровья. . . » минимум 2-3 сеанса сауны в неделю. рекомендуется для получения максимальной пользы для здоровья. Сообщается, что пациенты с артритом используют джакузи два раза в день , чтобы уменьшить боль.

Расслабляющие преимущества!

После тренировки бурлящая горячая вода в джакузи успокаивает больные, уставшие мышцы, а последующее расслабление дает вам комфортное ощущение безмятежности. Стремительный поток воды, выкачиваемой из форсунок ванны, действует как массаж, развязывая напряженные мышцы. При безопасном использовании джакузи — идеальный способ завершить тренировку.

  • Охладитесь перед тем, как войти в джакузи.
  • Пейте много жидкости.
  • Проведите не более 15 минут.
  • Температура воды не должна превышать 40 ° C.

Очищающие свойства сауны — неоспоримое преимущество. Эту форму очищающего устойчивого тепла часто рекомендуют врачи. Преимущества сауны могут включать:

  • Детокс
  • Улучшение сердечно-сосудистой системы
  • Очищение кожи
  • Социальное взаимодействие
  • Снятие стресса
  • Снижение веса

Чтобы правильно пользоваться сауной, вы должны:

  • Принять душ чтобы остыть после тренировки.
  • Если вы носите купальный костюм, убедитесь, что на нем нет застежек-молний или других металлических предметов, которые могут вызвать ожоги.
  • Через 8-10 минут сделайте перерыв. Если вы чувствуете себя достаточно хорошо, снова войдите в сауну еще на 5-10 минут.
  • Охладитесь через 5–10 минут, чтобы ваше тело не «шокировало» воду из душа / бассейна.

Узнайте больше о саунах и турецких банях летом и об основных различиях между сауной и турецкой баней.

Как посещать сауну: все ответы на часто задаваемые вопросы

На прошлой неделе мы рассмотрели многие умственные и физические преимущества проведения времени в сауне.Если вы были вдохновлены на большее воздействие тепла в своей жизни, сегодня мы рассмотрим все вопросы, которые могут у вас возникнуть по поводу того, чтобы сделать эту практику регулярным ритуалом.

Как выбрать сауну

Что мне делать: финскую или инфракрасную?

Сауны делятся на два типа: финские или инфракрасные. Они оба вызывают у вас жар и пот, но делают это по-разному.

Финские сауны. Это традиционная сауна. В финской сауне используется каменка (дровяная или электрическая) для нагрева воздуха в комнате или бочке, обшитой деревянными панелями.Температура воздуха в традиционных финских саунах колеблется от 160 до 220 градусов по Фаренгейту, с типичной температурой 190-200. Перегретый воздух — это то, что нагревает ваше тело в процессе теплопроводности.

Большинство исследований пользы саун проводилось с использованием финских саун.

Инфракрасные сауны. Вместо того, чтобы нагревать воздух в комнате, чтобы нагреть ваше тело, инфракрасные сауны используют ближние и дальние тепловые волны излучения для непосредственного нагрева вашего тела.Что-то вроде того, что готовят в микроволновке. Это может показаться сомнительным, но волны безопасны и не вызовут у вас рак и не превратят в мутанта. Поскольку инфракрасные сауны могут нагревать ваше тело напрямую, им не нужно нагреть комнату так, как в финской сауне, чтобы вам всем стало жарко и вспотело. Инфракрасные сауны не такие горячие, как финские, но вы все равно получаете те же преимущества.

Тип сауны, которую вы посещаете, зависит от личных предпочтений и бюджета. Инфракрасные сауны более дешевы, требуют меньше энергии и занимают меньше места (люди ставят их в спальнях / гаражах / подвалах), чем финские сауны.Если вам не нравится ощущение супер-горячего воздуха, которое вы испытываете в финской сауне, то инфракрасный порт может быть для вас правильным выбором.

Если у вас есть комната и бюджет и вы хотите насладиться традиционной сауной, то я бы порекомендовал финский стиль как вариант. Я не думаю, что польза от посещения сауны исходит исключительно от тепла; это не похоже на прием пищевых добавок. Скорее, я рискну сказать, что его оздоровительный эффект происходит от слияния самого тепла и его ритуала .Есть что-то в ощущении и запахе дерева, в способности поливать камни водой, чтобы создать облако пара и горячий, горячий воздух. Хорошо, чувак.

Еще одна приятная черта финских саун — они могут быть довольно большими, и их можно ставить снаружи. В моей сауне из «Почти рая» могут с комфортом разместиться шесть взрослых мужчин, и она находится на заднем дворе; Приятно иметь «третье пространство» отдельно от дома, подышать свежим воздухом, когда вы идете к нему и из него, и иметь возможность увидеть маленькую природу за стеклянной дверью.

Где я могу найти / купить сауну?

Сауны есть в спортзалах, клубах здоровья и соляриях.

Если вы заинтересованы в покупке своей собственной, вы можете приобрести сауны напрямую у производителей саун, а также на Amazon и даже в Costco.

Если вы ищете финскую сауну по разумной цене, загляните в «Почти рай». Как уже упоминалось, вот где я взял свой. Обязательно проверяйте их сайт регулярно; у них постоянно есть распродажи.

Как посещать сауну

Меры предосторожности при использовании сауны

Прежде чем мы углубимся в суть сауны, стоит подчеркнуть, что тепло сауны действует как физиологический стрессор, и вы должны принять меры предосторожности перед тем, как использовать сауну, если вы:

Проблемы с сердцем. Как упоминалось в нашей предыдущей статье, посещение сауны дает тренировку вашей сердечно-сосудистой системе. Если у вас проблемы с сердцем, перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом.

Принимайте лекарства, отпускаемые по рецепту. Некоторые лекарства плохо сочетаются с тепловым воздействием. Если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом.

Есть определенные кожные заболевания. Сауна может быть полезна для кожи, поскольку она увеличивает кровоток и кровообращение, доставляя коже больше питательных веществ.Но при определенных условиях это может быть плохо для кожи.

Горячий воздух в сауне может обострить кожные проблемы, такие как экзема и розацеа. Для людей, страдающих экземой, добавление пара может смягчить это, и некоторые утверждают, что использование инфракрасной сауны действительно может помочь этому состоянию.

Хотя вы, возможно, слышали, что сауна полезна от прыщей, потому что она открывает ваши поры, тепло, пар и образующийся пот могут на самом деле воспалить эти поры и усугубить высыпания, особенно если у вас есть тип прыщей, включает воспаление, например кистозные угри.Если вы склонны к появлению прыщей и все еще хотите посетить сауну, не забудьте вскоре после этого вымыть лицо, чтобы очистить его от остатков.

Беспокоит вашу фертильность. Как объясняется в нашей статье о мужской фертильности, яички находятся вне тела, потому что они должны оставаться в прохладе. Количество сперматозоидов уменьшается с повышением температуры. Сидение в сауне согревает ваши яички, что приводит к снижению количества сперматозоидов и их подвижности.

Эти эффекты непостоянны и быстро обратимы.Вам просто нужно на время отказаться от сауны.

Если вы пытаетесь завести детей, откажитесь от сауны. Вместо этого попробуйте принять холодный душ.

Насколько жаркой должна быть сауна?

Исследователи не определили точную температуру и время для оптимизации преимуществ сеансов сауны, но обычно вы хотите, чтобы они были довольно горячими и умеренной продолжительности (подробнее об этом ниже).

Исследования, посвященные укреплению здоровья при посещении сауны, часто устанавливали для участников температуру около 180–200 градусов по Фаренгейту.Обычно я хожу в сауну при температуре 210.

Если я планирую провести длительную бычью сессию с моими парнями, я начну с температуры 130 градусов по Фаренгейту. Это больше похоже на парилку, чем на сауну. Низко и медленно. Когда ночь закончилась, мы заканчиваем 10-15 минут сауной при 210 градусах.

Для инфракрасных саун сделайте так, чтобы воздух нагрелся до 175–195 градусов.

Как долго должно длиться посещение сауны?

20-30 минут — традиционная продолжительность сауны для финских саун, и в большинстве исследований, упомянутых в нашей предыдущей статье, участники сидели в сауне не менее 20 минут.

Но продолжительность вашего сеанса на самом деле будет зависеть от установленной вами температуры: если она высокая, то более короткая 15-20-минутная сессия поможет; если температура низкая, вы можете ехать намного дольше. Когда я проводил вечера в сауне с друзьями, мы медленно, но комфортно готовили в сауне при температуре 130 градусов в течение 90 минут.

Если вы используете инфракрасную сауну с температурой от 175 до 195 градусов, 20 минут — это все, что вам нужно, чтобы разгорячиться и вспотеть.

Посещение сауны можно разделить на перерывы на охлаждение.Когда мой бассейн открыт весной, летом и ранней осенью, я чередую сеансы сауны с прыжками в воду. Зимой я просто выхожу из сауны и гуляю на холоде несколько минут, прежде чем вернуться.

Учитывая продолжительность сеансов, главное — просто прислушиваться к своему телу: сначала вы чувствую тепло, а затем жарко, а затем жарко и немного неудобно (но удовлетворительно). . . а затем, в конце концов, вы выходите за рамки простого дискомфорта и начинаете думать: «Ладно, это уже слишком, я закончил.Пришло время либо сделать перерыв, чтобы остыть перед очередной дозой тепла, либо просто назвать это сеансом. Слушай свое тело!

Как часто следует посещать сауну?

При желании можно было париться каждый день.

Но имейте в виду, что, опять же, сауна — это стресс для вашего тела. Есть баланс, с которым нужно идти. При правильной дозировке посещение сауны может помочь вам оправиться от жизни и тренировок. Но слишком много, и они действительно могут увеличить вашу усталость.Вы можете получить пользу от сауны всего за два 20-минутных сеанса в неделю. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, что работает для вас, и снова прислушайтесь к своему телу; как только вы настроитесь на это, вы действительно можете почувствовать, как ваше тело «жаждет» сеанса сауны или, наоборот, говорит: «Сейчас не подходящее время».

Я стараюсь посещать сауну три раза в неделю. Мне кажется, этот номер работает.

Когда мне следует сауну?

Вы можете посещать сауну, когда захотите, но если у вас есть фитнес-программа, которой вы следуете, лучше не ходить в сауну прямо перед тренировкой.Не бить здесь дохлую лошадь, но помните, что жара — стрессор. Нагревание тела теплом перед нагрузкой на тело упражнениями — это рецепт плохой работоспособности. Если вы регулярно занимаетесь спортом, попробуйте посещать сауну в дни отдыха / восстановления или сразу после тренировки.

Что мне делать в сауне?

Я видел, как люди приносят свой телефон в сауну, чтобы послушать музыку или подкаст, но тепло плохо для вашего телефона, а сеансы в сауне — оптимальное время, чтобы отключиться от вашей техники и от всех раздражающих отвлекающих факторов. из вашей жизни.Пусть сауна станет вашим убежищем.

Вы можете подумать о том, чтобы взять с собой в сауну книгу в мягкой обложке, но ваши навыки сосредоточения / мышления будут уменьшаться по мере того, как ваше тело нагревается, а частота сердечных сокращений возрастает. Кроме того, ваши руки будут слишком потными, чтобы держать книгу в руках.

Вы можете делать легкую растяжку и упражнения с собственным весом, если позволяет пространство. Ваши мышцы станут красивыми, гибкими и эластичными. Однако имейте в виду, что ваше тело уже подвергается нагрузкам из-за жары, поэтому любое движение потребует гораздо большего напряжения, чем обычно; расслабься и слушай свое тело.

В общем, рекомендую просто делать в сауне то, что уже давно делают традиционные сауны: ничего. Просто сиди здесь. Или лягте, если у вас есть комната (однако, когда вы сядете, там станет жарче, поскольку поднимается горячий воздух). Отпустите свой разум. Поразмышляйте, пока ваше мышление еще остро; медитируйте, когда ваш ум становится пустым. Просто будь.

Что мне делать после сауны?

Во время посещения сауны вы потеряете много воды через пот — до четырех чашек за двадцать минут! Не забудьте после этого провести регидратацию большим количеством воды.При необходимости добавьте электролиты.

После этого вы будете невероятно вспотевшими, так что, скорее всего, вам захочется принять душ; холодный будет чувствовать себя прекрасно (и будет намного более терпимым, чем обычно)!

Что первое: плавание или сауна? | Live Healthy

Elle Di Jensen Обновлено 12 мая 2018 г.

В вашем оздоровительном клубе есть все удобства: тренажерный зал мирового класса, все фитнес-классы, которые вы можете пожелать, бассейн олимпийских размеров и сауна. Возможно, вы еще не посещали сауну, если не знаете, как правильно ее использовать.Если ваш главный вопрос заключается в том, следует ли вам посещать сауну до или после купания, хорошая новость заключается в том, что нет правильного или неправильного.

Сначала плавание

Посещение сауны после плавания — это то, что вам нужно, чтобы расслабиться. Если вы сначала сделаете круги, ваша тренировка не будет мешать, а успокаивающая жара полезна для восстановления ваших мышц. Если вода, в которой вы плаваете, немного прохладная, сауна — идеальный способ согреть ваше тело, поскольку она помогает увеличить кровоток.

Sauna First

Если вы предпочитаете плавать после посещения сауны, вы будете рады узнать, что это вариант, который вы можете безопасно практиковать. В книге «Транскультурное здоровье и социальная помощь» говорится, что плавание после сауны может быть расслабляющим, но оно также может быть бодрящим, в зависимости от разницы температур между сауной и бассейном. Купание после того, как вспотели в горячей сауне, охладит вас и разбудит.

Смешайте

Если вы хотите совместить плавание с сауной, вы в хорошей компании.Традиционная финская практика посещения сауны включает в себя попеременное времяпрепровождение в бассейне и сауне. Вы начинаете с 10 минут в сауне, затем попадаете в бассейн — не для того, чтобы агрессивно плавать круги, а для того, чтобы передвигаться в прохладной воде, пока ваш пульс не замедлится. Затем вернитесь в сауну еще на 10 минут, а затем проведите еще одно плавание от легкой до умеренной. Вы можете повторить последовательность еще раз или сделать это после второго заплыва.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.