Как худеть с: Похудеть с понедельника

Содержание

Как похудеть при помощи силы мысли

Дэвид Робсон
BBC Future

3 февраля 2015

Автор фото, Thinkstock

Ученые пришли к выводу, что потерять лишний вес можно и без жестких диет, используя лишь мыслительные способности. Нужно просто знать, как это работает, отмечает корреспондент BBC Future.

Доктор психологии Эрик Робинсон из Ливерпульского университета разработал необычный метод потери веса и утверждает, что воспользоваться им может практически любой из нас. Единственное, что для этого нужно, — наша память.

Люди часто представляют себе похудание как борьбу с излишними аппетитами собственного желудка, но психологи склоняются к мысли, что сознание несет не меньшую ответственность за формирование чувства голода. Более того, уверен Робинсон, роль мозга в этом процессе настолько велика, что можно почувствовать насыщение, просто припомнив в подробностях, что вы ели в последний раз.

«Согласно ряду исследований, на аппетит могут влиять скрытые психологические факторы, но большинство людей об этом не знает, — говорит он. — А ведь это очень важно, учитывая общемировую тенденцию к ожирению». Как же работает метод Робинсона?

Эксперименты последнего времени, изучающие влияние сознания на аппетит, отчасти основаны на наблюдениях за людьми, страдающими от антероградной амнезии — нарушения памяти о событиях, произошедших после начала заболевания. Такие больные могут, например, вступить в продолжительную и увлекательную беседу с человеком, с которым только что познакомились, но через 20 минут начисто забудут о разговоре и даже не узнают собеседника. «Всего 20 минут спустя они уже не вспомнят о том, что с ними только что произошло», — говорит Робинсон.

Забытая еда

То же самое происходит с этими больными при приеме пищи. В одном исследовании участвовали бывший музыкант и бывший банкир.

Оба страдали антероградной амнезией после заражения герпесной инфекцией, которая повредила гиппокампальную формацию — часть височной доли головного мозга, ответственную за хранение новых воспоминаний. Сперва участникам эксперимента дали по тарелке бутербродов и пирожных и попросили их есть до тех пор, пока не насытятся. Тарелки затем убрали, а через 15 минут вернули снова наполненными. Здоровым испытуемым больше не хотелось есть, а вот двое страдающих амнезией с удовольствием подкрепились еще раз. «Такие пациенты забывают, что уже поели, и если через некоторое время им предложат перекусить, они снова примутся за еду», — говорит Глин Хамфриз из университета Оксфорда, которая и проводила данный эксперимент.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Знакомая ситуация, не так ли?

Несмотря на плохую память, у двоих участников с амнезией все же сохранилось некое подобие воспоминаний о только что съеденном. Во второй части эксперимента им дали попробовать на выбор рисовый пудинг, чипсы или шоколад, а через некоторое время снова предложили такой же набор продуктов. Большинству обычных людей присуще стремление разнообразить вкусовые ощущения, поэтому они не выберут одно и то же блюдо два раза подряд – этот феномен известен как сенсорно-специфическое насыщение. Примечательно, что двое больных амнезией также проявили меньший интерес к продукту, который выбрали в первый раз – хотя и не могли припомнить, чтобы недавно его ели. По всей видимости, они не испытывали проблем с обработкой сенсорной информации — просто их мозг был не в состоянии сформировать четкое, осознанное воспоминание о процессе приема пищи. В отсутствие этого воспоминания они по-прежнему чувствовали голод даже на полный желудок.

Казалось бы, здоровый мозг должен замечать, что ест его хозяин. Однако недавние исследования подтверждают, что мозг легко обмануть. Джефф Бранстром из университета Бристоля поставил остроумный эксперимент. Добровольцам предлагалась простая задача — съесть миску супа.

Они не знали, что в дно миски вмонтирована трубка, проходящая сквозь стол, через которую Бранстром может незаметно доливать суп некоторым из испытуемых в процессе еды. Таким образом, некоторые из участников эксперимента съели больше, чем им казалось. Наблюдение за добровольцами продолжалось в течение всего дня: как выяснилось, количество пищи, которую они съели после поедания супа, в гораздо большей степени зависело от того, оценивали ли они объем своей миске большим или маленьким до того, как приступить к еде, чем от реальных объемов супа, которые им скормил Бранстром.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Мучает голод? Вы просто забыли, что уже поели

Все эти факты опровергают теорию о том, что за чувство голода отвечают исключительно гормоны желудка. «Это не значит, что желудок тут вообще ни при чем, но роль когнитивной деятельности в формировании аппетита до сих пор серьезно недооценивалась», — говорит Бранстром. А в определенных обстоятельствах наши мысли могут иметь и решающее значение.

Пренебрежение этим может привести к негативным последствиям в наше суматошное время. Перекусы на рабочем месте стали повсеместным явлением, а за ужином многие из нас смотрят телевизор или заняты своими смартфонами. Все эти отвлекающие факторы притупляют память о съеденном. Так, в одном из экспериментов Бранстром попросил испытуемых во время обеда занять одну руку собственно приемом пищи, а другую — раскладыванием пасьянса. После этого они с трудом вспомнили, что именно ели, а потом в течение дня постоянно «кусочничали».

Есть с чувством

Именно по этой причине ученые исследуют возможность усилить воспоминания о еде на уровне сенсорного восприятия. Робинсон недавно попробовал добиться у испытуемых состояния «осознанного приема пищи». Он проигрывал группе полных женщин, занятых поглощением бутербродов с ветчиной, трехминутную аудиозапись, призывающую их полностью сосредоточиться на чувствах, получаемых от вида, вкуса и запаха еды.

Контрольная группа испытуемых принимала пищу под аккомпанемент мелодичного кукования кукушки. Как и ожидал Робинсон, люди, которых просили смаковать еду, впоследствии дали более полное описание съеденного, а во время следующего приема пищи через три часа потребили на 30% меньше калорий.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Есть или не есть — вот в чем вопрос

Такой метод вовсе не обязательно подойдет всем желающим похудеть, но у Робинсона есть и пара альтернативных идей. Как свидетельствуют результаты одного из его экспериментов, если человека попросить припомнить, что он ел в последний раз, его аппетит в целом снижается, уменьшая вероятность переедания. На помощь может прийти и воображение: американские ученые обнаружили, что, если представить себе в мельчайших подробностях блюдо, которое нам хотелось бы съесть, можно внушить себе, что мы уже съели это блюдо на самом деле. В этом случае также притупляется чувство голода.

Робинсон сейчас работает над созданием приложения для мобильных устройств, которое будет напоминать владельцу в течение дня о необходимости вспомнить, что он ел с утра. Впрочем, признает ученый, проверить, действительно ли манипуляции с памятью эффективны в качестве метода похудения, удастся лишь в ходе масштабного клинического тестирования. Кроме того, Робинсон подозревает, что многие могут счесть его метод слишком утомительным — особенно если человеку, сидящему на диете, придется прослушивать аудиозапись во время каждого приема пищи.

Радует то, что метод «осознанного приема пищи» не уменьшает чувственного удовольствия от процесса. Напротив, испытуемые наслаждаются возможностью полностью оценить разнообразие ощущений, которые вызывает еда. «Кто сказал, что смаковать еду — это плохо?» — говорит Робинсон.

Если память действительно можно использовать для притупления чувства голода, в будущем людям, страдающим от лишнего веса, смогут предложить заманчивую альтернативу строгим диетам — программу похудания, усиливающую удовольствие от еды.

Диета. как худеть с психологическим комфортом?

Наступило лето, и вместе с теплыми днями нас посетили мечты-заботы о красивой фигуре. На классический вопрос доброй половины человечества — как похудеть — у большинства ответ один — сесть на диету. О чудо-диетах мы слышим и тут и там. Почему же при такой популярности метода нас еще не окружают сплошь милые стройняшки? Проведя полжизни в попытках сесть на диету, бросая их на полпути и начиная снова, мы, однажды, озадачиваемся вопросом — почему борьба с лишним весом так редко завершается успехом? И снова бросаемся искать новую… диету. А может дело не в диете, а в том, что происходит вокруг нее? Давайте посмотрим на это глазами психолога.

Стресс и еще раз стресс.

Общеизвестно, что диета — стресс для организма. Что лежит в основе этого стресса? Большинство диет построены по принципу отказа и ограничения. То есть, насилия над собой. Как бы не пыталась ты убедить себя, что сидеть на диете приятно, на деле большую часть времени пребываешь в скверном расположении духа. Тело и психика, как близнецы-братья. Если одному плохо — страдает другой. Находясь в неразрывной связи друг с другом, они одновременно реагируют на событие и выдают ответную реакцию. Если телу начинает не хватать еды, психика воспринимает это, как удар и реагирует нервным напряжением и депрессией. Это работает и наоборот. Наверняка ты помнишь, как заедала свои обиды и неприятности в ближайшей кондитерской. Разве тело в этот момент ты ублажала?

А теперь вспомни, как и при каких обстоятельствах ты подвергалась ограничениям? Как часто? Были ли в твоей жизни ситуации связанные с ущемлением твоей свободы, возможностей, выбора? Если сейчас навскидку вспомнится хотя бы три таких случая и возникнет чувство обиды, значит ты являешься носителем травмы ограничения. И диета, как ни печально, тебе не поможет. У организма уже выработалась защитная реакция против насилия, и теперь при любом подобном случае ты будешь или впадать в стресс, или:набирать вес, защищаясь от когда-то полученной психологической травмы.

Вот почему сидеть на диете намного проще людям богатым и влиятельным, а точнее даже их детям, ни в чем не знающим отказа. Тот, у кого было голодное детство, никогда не сможет голодать по собственной воле, утверждают психологи, изучающие глубинные особенности психики. Это великолепно описала Маргарет Митчелл. Помните, пережившая голод Скарлет О\\\’Хара настаивала на том, чтобы в доме было всегда полно еды и сама ела за троих?

Обмануть себя в этом случае можно. Но, тогда придется выбирать себе диету без ограничений. Например, основанную на раздельном питании, или построенную по принципу «день обжорства», но одним и тем же продуктом.

Договорись с собой.

Можно обойтись и вовсе без диет, если заключить с собой договор о неупотреблении некоторых продуктов. Для этого сядь и напиши список продуктов и блюд, которые ты обычно ешь, разделив их по принципу — «люблю безумно и никогда от них не откажусь», «их вкус мне приятен, а продукт необходим» и третий «не люблю, и непонятно почему ем». Ты удивишься, но в этом списке последний столбец будет отнюдь не самым малочисленным.

Я, например, проведя подобный тест, обнаружила, что непонятно зачем пью сладкий чай (ложку мужу, ложку детям, ложку себе — всем размешать), который, на самом деле, с детства не люблю. В списке три оказались также макароны, с их пресным мучным вкусом, каши, которые приходится доедать за ребенком и хлеб — его хватаешь просто потому, что он есть на столе. Нетрудно посчитать, сколько калорий поступало в мой организм ежедневно, просто потому, что я никогда не задавалась вопросом, зачем я это ем.

Так вот — со списком три нужно распрощаться — раз и навсегда. Зачем есть то, что тебе не нравится и без чего можно обойтись? Это уже попахивает мазохизмом.

Продукты из списка два необходимо поделить на полезные и не полезные. Например, овощи однозначно относятся к первой категории, а вот сдобные булочки ко второй. Значит, булочки должны войти в список очень редко употребляемых продуктов. Редко, это не значит, никогда. Это значит, их можно есть только в самых крайних обстоятельствах. Какими уж они будут — выбирать тебе. Главное чтобы ты знала, что эта возможность у тебя в принципе есть!

Ну, а со списком номер один вообще не нужно ничего делать. Что же станет с человеком, если его лишат и такой маленькой радости, как любимая еда?

Договорись о времени.

Допустим, ты действительно не можешь и дня прожить без сдобной булочки. Ничего страшного — ты не одна такая. Значит нужно просто правильно выбрать время на их поедание. Как обычно устроен твой день? Утром ты выпиваешь чашку кофе, в обед заглатываешь невкусный салат, зато вечером вы с подругой встречаетесь в кондитерской и за обсуждением дневных сплетен поедаете эти самые булочки. Что мешает тебе есть их по утрам? Перенеси завтрак из собственной кухни в ту же кондитерскую (тем более, что большинство из них действительно работают с раннего утра) и лопай свои булочки всласть. Кстати, за завтраком ты съешь их меньше. А вечером ограничься чашкой чая и овощами. Или вообще ничем. Организм получит свое вожделенное сладкое, но не пострадает фигура. Кстати, работать ты тоже станешь лучше, так как начнешь день с приятной для тебя процедуры, и как следует, подзарядишься энергией. А как же сплетни с подружкой? Так пригласи ее на завтрак, всего и делов:

Не болтай!

Ты заходишь в магазин и у примерочной сталкиваешься со старой знакомой. «Как ты похудела, дорогая!» — кричит она, с завистью оглядывая твою фигуру — результат двухнедельных адовых мук. «Колись! Как ты это сделала?». И ты начинаешь, вначале воодушевленно, а после, скрипя сердцем, пересказываешь все детали диеты. Записав, все дословно приятельница исчезает, а ты вешаешь приглянувшуюся вещь на место и прямиком отправляешься в ближайший ресторанчик, где в один присест уминаешь огромную пиццу. «Боже, что я делаю!» осознается на последнем куске. Диета насмарку? Все нормально! Просто час назад у примерочной, ты «слилась» на разговоре. Твоя приятельница оказалась завистливой и в этом разговоре просто «украла» у тебя часть твоего успеха. Скорее всего, это произошло неосознанно. Пригладив тебе перышки комплиментом она вытянула из тебя информацию о том ценном, что у тебя есть. В один момент «лично твоя» диета (даже если ты вычитала ее в популярном журнале) стала достоянием еще кого-то. Рассказывая, ты потратила энергию. Ты потеряла свою исключительность. И в компенсацию объелась вредным продуктом. Теперь тебе будет труднее соблюдать режим. Что ж, научись держать язык за зубами, если хочешь добиваться успеха.

Не заявляй высоких результатов!

Ты села на диету. Естественно, о ланчах с коллегами и ужинах с подругами придется забыть. И о воскресном обеде у мамы тоже. Чтобы избежать лишних вопросов, не прослыть скрягой и плохой дочерью ты оповещаешь всех вокруг о грядущих переменах в твоем питании. Ты ждешь от них поддержки и понимания? Не дождешься! Все как один начинают тебя искушать. Коллеги заботливо приносят с ланча пирожки, а мама причитает над тобой, словно ты уже превратилась в дистрофика. Одновременно, они же ехидно осведомляются о результатах. А что ты хотела? Твоя диета стала новым развлечением окружающих. Мнения разделились, на тебя делают ставки и пытаются сбить с пути истинного (не забывай, им тоже бы хотелось похудеть, но не хватает силы воли начать диету). Хватит ли воли у тебя? В такой ситуации — маловероятно. Однажды, ты уступишь прессингу, слопаешь пирожок и все вздохнут спокойно. Коллеги получат возможность рассуждать о нецелесообразности диет, а мама — снова фантазировать с воскресным обедом. Не рассказывай окружающим о диете и у тебя будет больше шансов довести ее до конца.

Выбери время правильно.

Худеть можно и нужно всегда? Ничего подобного. Есть время, когда это проблематично, есть время, когда этого просто нельзя делать. Если впереди праздники ты устроишь себе пытку за праздничным столом. В отпуске, тебе тоже, скорее всего не удастся удержаться от изобилия шведского стола.

Если у тебя только начинается роман ты и так сбросишь вес — от избытка чувств. А вот в ресторане, где новый поклонник будет угощать тебе деликатесами будешь выглядеть смешно, если ограничишься листиком салата. Мужчины мнительны. Вдруг решит, что ты и в браке будешь кормить его только травой? Сбежит. Не искушай судьбу.

Категорически не рекомендуется худеть в период экзаменов или интенсивной умственной деятельности. Продукты питают не только тело, но и мозг. Не стоит сажать его на голодный паек, когда твоя судьба зависит от него.

Зимой, в сильные холода, диета тоже переносится тяжелее. Организму необходимо тепло, а оно сохраняется за счет жировой прослойки.

Если проанализировать, то время диет наступает не так уж часто. И это хороший стимул, чтобы начать и закончить.

Не худей назло.

За соседним столиком в кафе милая полноватая женщина чуть не плачет, ковыряя вилкой овощной салат. «Муж назвал меня коровой и пригрозил уйти, если я не сяду на диету». Сколько она продержится? Реально — не много. После какой-нибудь очередной ссоры накупит пирожных и съест в одиночку — назло. И тем самым подорвет здоровье. Или, все-таки похудеет и бросит мужа.

Диета, не способ кому-то что-то доказать. Это строгая и системная процедура. И если ты прибегаешь к ней, когда чувствуешь себя неуверенно — тебе нужна ни диета, а психолог.

Не худей за компанию.

Если тебе кажется, что у мира съехала крыша на похудании, значит твои ближайшие подруги сели на диету. Конечно, «за компанию и уксус сладкий», но то ли это, что тебе действительно нужно? Подруги нуждаются в психологической поддержке. Легче всего получить ее от такого же, как ты. И тогда начинается агитация… Проблема в том, что знакомые могут худеть по системе или рекомендации врача, а тебе этот метод совсем не подходит. Или, что ты будешь делать, если подруга не достигнет результатов, а у тебя получится? Если уж и браться за себя, то по самостоятельно принятому решению. Тогда и ответственности больше и результат ощутимее. Ведь разделенный на пару успех радует меньше.

Не наказывай себя.

Допустим, ты села на диету и не смогла ее выдержать. Это уже само по себе плохо. Если теперь ты займешься самобичеванием, только усугубишь свое состояние и, наверняка, наберешь еще пару лишних килограммов. Просто согласись, что диета не для тебя. А что для тебя? Может быть бег по утрам, занятия в спортзале или пеший поход в горы? Представляешь, как потом будешь говорить: «Диеты, это такая ерунда, а вот спорт — это да!».

Подумай о выгоде.

Если все говорят, что полными быть плохо, почему тогда так много полных людей? И это при том, что так много разных средств, обещают привести к хорошей фигуре? Этот вопрос задают все — рано или поздно. У психологов есть ответ. За полнотой некоторых людей скрывается вторичная выгода. «Вторичная выгода» — это термин. Он означает, что недостаток, со стороны выглядящий, как недостаток, на самом деле, может быть выгоден человеку, и быть им желаемым и сознательно или бессознательно удерживаемым.

Например, молодая женщина резко набрала вес. Год назад она узнала, что муж изредка встречается с проститутками. Теперь она не хочет заниматься с ним сексом, к которому и раньше-то особой любви не питала. Расставаться с мужем не хочет тоже — он содержит ее материально. Как выход, тело выбирает стать непривлекательным. Муж не пристает, зато усугубляется его чувство вины. Он не только изменяет жене, но и не хочет ее. Все это компенсируется дорогими подарками. Все довольны. Вот вам и вторичная выгода.

Или другой случай. У девушки не складывается личная жизнь. Несколько романов закончились неудачей. У нее тяжелый характер и небольшой лишний вес. Мужчин это не смущало, отпугивали личные качества партнерши. Но ей легче оправдывать это полнотой, чем признаться, что надо менять отношение к людям. Такая тоже наверняка не похудеет. Ведь, похудев, ей придется или меняться, или расписаться в собственной неполноценности.

Таких случаев много. Почти все. Те, кто хотят похудеть, в конце концов, худеют. А полными остаются те, кому полнота необходима, как буфер, между ними и окружающим миром.

Если ты подозреваешь, что лишний вес выгоден тебе, напиши на листочке все плюсы и минусы этого положения и сравни, что перевешивает. Прежде, чем садиться на диету попробуй представить себе, что плюсов не стало. И ты — легкая и изящная выходишь в люди. Что дальше? Если ты не способна представить картину в деталях, отложи похудение на время и вернись к этой теме, через неделю. За это время психика проведет бессознательную работу и выдаст тебе результат. Если он тебя и в этот раз не удовлетворит, может и правда, не стоит мучить себя?

Как себе помочь?

Если ты действительно решила похудеть при помощи диеты, подстрахуйся следующими психологическими приемами.

• Выбери ту диету, которая тебе действительно нравится. Не ту, которая модна сейчас и не ту, по которой худела твоя мама. Диета должна привлекать именно тебя. А чем, это уже другой вопрос.

• Чтобы диета привлекала, в ней должно быть, как минимум, половина твоих любимых продуктов. Блюда не должны быть сложны в приготовлении. И она должна совпадать с твоим режимом дня.

• Начни вести дневник диеты, в который будешь записывать не число съеденных калорий, а то, что ты при этом чувствуешь. Фиксируй любые изменения настроения, позволь себе шутить и даже издеваться над собой. Записывай все курьезные случаи, и приятные высказывания окружающих. Приложи к страницам дневника фотографии себя любимой. Их можно делать даже на телефоне и распечатывать на принтере. Главное, чтобы у тебя было зримое свидетельство того, что ты меняешься. Дневник спасет тебя и от приступов бешеного голода. Захотела есть — пиши!

• Придумай диете имя. Придумай имя себе — той, какой станешь после диеты.

• Нарисуй маршрут диеты. Возьми лист ватмана, повесь на стену, нарисуй дорогу, с кучей препятствий, красивый город в конце и свиноферму в начале. Флажками или фигурками, а также смешными комментариями сопровождай свой путь по этой дороге жизни. Можешь привлечь к этому ребенка или мужа. Все-таки вещь довольно забавная и хоть как-то разнообразит твой голодный досуг.

• Вылепи из пластилина фигурку себя. Той, какая ты сейчас. Затем, по мере приближения к цели, уменьшай фигурку в объемах. Этот способ еще и магический. Главное, наполняй фигурку позитивной энергией и не давай в руки другим. Тоже самое можно сделать и с рисункам. Рисуешь себя, потом вырезаешь фигуру и каждый день ножницами отрезаешь по маленькой доле лишнего. Способ очень действенный. Он помогает организовать сознание и подготовить психику к формированию и восприятию нового тела. Но диету это не исключает. Не надейся!

• Придумай себе систему поощрений за каждый сброшенный килограмм. Дошедшей до финала должно достаться что-то феерическое — новое платье или поездка на курорт. Если перспективы не будет, терпеть ограничения будет сложно. Будь щедрой хотя бы самой с собой!

• Никакая диета не возможна без самого главного — без любви к себе. Хорошая фигура — это то, чего ты достойна! Помни об этом, тогда все остальное будет лишь маленьким испытанием на пути к цели!

Елена Шубина

Источник: журнал «Лилит» 2005 г. (Латвия) http://shubina.com

Как похудеть с Apple Watch

Добро пожаловать в наше руководство по похудению с Apple Watch. Мы обсуждаем лучшие приложения для установки на ваши часы (и как лучше всего использовать превосходные предустановленные приложения устройства в рамках режима фитнеса) и предлагаем несколько советов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы безопасным и здоровым способом. Читайте дальше: Apple Watch и фитнес: перспектива кушетки

Контролировать потребление воды

Регулярное потребление воды быстро улучшит вашу кожу, избавит от токсинов и уменьшит аппетит. Иногда, когда вы думаете, что голодны, вы на самом деле хотите пить. Просто принимать воду — это огромный шаг в улучшении вашего здоровья.

Я использую WaterMinder, чтобы регулировать и продвигать регулярное ежедневное потребление воды; у этого есть версия Apple Watch, которая заставляет вас пить регулярно.

Контролировать потребление калорий

Контролировать потребление калорий гораздо проще, чем беспокоиться об уровне питания. Сначала следует контролировать потребление калорий и беспокоиться о сбалансированности своего питания, когда вы достигнете точки, в которой потребление калорий находится под контролем.

Если вы хотите похудеть, контроль калорий гораздо важнее, чем физические упражнения. Кроме того, упражнения будут легче, когда вес снизится. Не ожидайте, что вы потеряете массу веса только за счет упражнений, так как упражнения также заставят вас потреблять больше калорий, чтобы заменить затраченную энергию. Контролируйте свои калории, чтобы похудеть и понимайте, что упражнения помогут вам укрепить ваше тело, мышцы, сердце и легкие.

Я рекомендую MyFitnessPal для контроля калорий и питания. Но у нас есть намного больше рекомендаций для приложений, которые могут помочь с вашей диетой здесь: Лучшие приложения для похудения для iPhone IPad

Подсчет шагов и упражнение

Motion 24/7 — это хороший трекер сна и счетчик шагов для iPhone, но вторая часть этого уравнения была быстро перенята Apple Watch, когда он появился. (Мы рекомендуем несколько вариантов здесь: Лучшие приложения для тренировок для iPhone.)

Наполнение моих колец на Apple Watch каждый день стало естественной частью моего дня. Мое кольцо активности теперь настроено на то, чтобы бросать мне вызов сжигать 600 активных калорий в день. Это буквально вдвое больше, чем в тот день, когда я получил свои часы.

На момент написания этой статьи я без проблем закрывал все три круга каждый день в течение 732 дней подряд. Читать далее: фитнес-трекеры, которые работают с приложением Apple Health

В Apple Watch есть два предустановленных приложения, которые помогут вам в выполнении упражнений: «Активность» (которая охватывает все ваши ежедневные движения, мотивирует вас заполнять кольца, показанные выше) и «Тренировка» (которая посвящена отдельным кардио-упражнениям, предлагая отдельные тренировки для бега, езды на велосипеде, плавания и т. д.). Читайте дальше: Как получить каждый значок достижения активности на Apple Watch

Имейте в виду, что, хотя Apple Watch Series 2 имеет GPS и, следовательно, могут обеспечивать точные измерения при запуске, модели первого поколения и Series 1 этого не делают. Они свяжутся с GPS связанного iPhone, если он достаточно близко, но в противном случае они должны угадать расстояние, основываясь на вашем количестве шагов и информации, которую они имеют о вашей длине шага.

Каждый раз, когда вы «тренируете» часы, запуская их в работу с iPhone, они становятся немного умнее в угадывании расстояний, когда iPhone нет, поэтому стоит потратить немного времени, чтобы помочь им узнать о вашем стиле бега. Подробнее об этом процессе читайте здесь: Как сделать Apple Watch более точным фитнес-трекером.

Наконец, подумайте о приобретении некоторых беспроводных наушников, чтобы вы могли слушать музыку прямо с ваших часов во время работы. У нас есть множество рекомендаций в наших Лучших беспроводных наушниках и Лучшем беге фитнес-наушники обзор статей.

Мониторинг сердца

К часам я добавил HeartWatch, который действует как великолепно детализированный монитор сердца и монитор сна. Он предупредит вас, если ваше сердцебиение станет слишком высоким или слишком низким, и позволит вам следовать тенденциям, поэтому вы получите раннее предупреждение о любых потенциальных проблемах с сердцем задолго до того, как произойдет что-то плохое.

Есть документированные истории о том, как это приложение буквально спасло жизни.

Пример из практики: потеря 50 фунтов с Apple Watch

Поскольку здравоохранение становится следующим сектором роста технологий, я решил провести эксперимент на себе, чтобы выяснить, действительно ли приложения и устройства могут мне помочь. Мне было 18 лет слишком долго, и в возрасте 45 лет я чувствовал, что этот вес начинает влиять на мои суставы и кости.

Зная, что Apple Watch уже на пороге (это было пару лет назад), и полагая, что это будет пригодно для здоровья, я начал готовить некоторые полезные приложения для своего iPhone. После долгих экспериментов я остановился на WaterMinder, MyFitnessPal и Motion 24/7.

В течение моего путешествия (2,5 года) я потерял 50 фунтов (3,5 камня) и держал его в покое. Вы худеете не за счет диеты, а за счет изменения диеты, и это то, что приложения и устройства позволяют вам делать.

Чтобы отметить год, когда у меня были Apple Watch, и они обрели здоровье и счастье, я отправил самому Тиму Куку электронное письмо, поскольку услышал, что он действительно читает электронные письма клиентов, как это делал Стив Джобс.

Я не ожидал ответа, но я просто хотел, чтобы он знал, что устройство, которое он отстаивает, действительно может изменить жизнь. Он был достаточно любезен, чтобы отправить мне письмо в тот день, чтобы поздравить меня с моим достижением. Читайте дальше: Используйте приложение Apple «Здоровье», чтобы быть в форме и быть здоровыми

Как похудеть с помощью воды

Многие диетологи согласятся с тем, что похудеть можно, всего лишь правильно употребляя воду. И подобный способ избавиться от лишних килограммов не имеет ничего общего с изнурительным голоданием. Кажется невозможным? Тогда давайте проверим!

Тем более что питаться можно как обычно, ни в чём себе не отказывая. Всё, что потребуется, — придерживаться следующих правил употребления воды.

Принципы водной диеты

Перед любым приемом пищи следует пить воду. Если это небольшой перекус, то выпейте 1 стакан, если пышный стол — 2–3 стакана.
Ровно через 2 часа после еды выпейте то же количество воды, что и перед едой.
На водной диете можно употреблять все привычные блюда и даже немного алкоголя при условии, что каждые 100 г напитка будут компенсироваться 200 г воды.
Вода должна быть очищенная, без газа. Можно добавить дольку лимона или несколько капель его сока.
Количество выпитой жидкости (не считая сока, чая, супов) должно быть не менее 2 л в сутки. Но и не больше! 5–6 л воды могут уже привести к нарушению работы мочевыводящей системы.
Пить любую жидкость во время еды нежелательно.
Для более быстрого снижения веса замените один дневной прием пищи на воду.

Почему работает водная диета?

Снижается ощущение голода за счет того, что вода заполняет желудок.
Насыщение во время приема пищи наступает быстрее, что позволит вам не переедать.
Вода ускоряет метаболизм, выводит токсины и шлаки.
Привычка постоянно употреблять воду в чистом виде снизит желание пить высококалорийные напитки.

Противопоказания к водной диете:

сердечно-сосудистые заболевания;
заболевания мочевыводящей системы;
скачки артериального давления.

Диета на воде — действенный способ похудения для ленивых. Сочетание правильного водного режима и умеренных физических нагрузок станет экспресс-методом для избавления от лишнего веса. Отправьте статью худеющей подруге, ведь добиваться результатов вместе гораздо легче!

как худеть после 30 лет – PROFI.RU — За профи говорят дела

Избыточный вес возникает тогда, когда в организм поступает калорий больше, чем это необходимо. От чего зависит скорость обменных процессов в организме и как на неё можно повлиять? Разбираемся с помощью эксперта, тренера и консультанта по питанию Анны Мороз.

Метаболизм — пугающее слово, которое часто звучит как жалоба на невозможность похудеть или оправдание лишнего веса.

Обозначает оно всего лишь механизм, который решает, сколько требуется калорий в сутки для нормальной работы организма.

Факторы, влияющие на скорость метаболизма

Возраст. После 25 лет обмен веществ потихоньку замедляется, каждые 10 лет примерно на 5–10%.

Причина в том, что теряется мышечная масса тела. Но это не приговор. Чтобы обмен веществ и после 30, и после 40, и далее оставался нормальным, нужно постоянно заниматься спортом, быть подвижным и максимально активным.

Пол. У мужчин обмен веществ происходит примерно на 10–15% быстрее, чем у женщин.

Гены. Как бы это ни было несправедливо, у одних людей с рождения быстрый обмен веществ, а у других нет. Первые могут не отказывать себе в еде и не полнеть. Вторые могут выглядеть такими же стройными, как первые, но только в результате работы.

Активность. Чем меньше мышечная масса тела, тем меньше сжигается организмом калорий в течение дня. Если у вас нормальная мышечная масса и она в работе, а не превращается потихоньку в жировую — проблемы с метаболизмом вас не настигнут.

Как вы сами можете позитивно влиять на метаболизм

Не пропускать завтрак!
Организм, не получая на завтрак пищу, подстраивается и медленнее сжигает калории. Лучше меньше съесть за ужином, потому что перед сном обмен веществ замедляется в любом случае. Идеальный завтрак — это овсянка с яйцами в любом виде (омлет, яичница, варёные яйца).
Отказаться от диет!
Организму необходимо не менее 1 200 калорий в день, и его нужно обеспечивать всеми необходимыми нутриентами: белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами.
При заметном дефиците калорий метаболизм замедляется. Если организм недополучает веществ — происходит разлад всех систем. Таким образом, сидеть на одних огурцах — вредно, и наедать 1 200 калорий одними шоколадками — не лучший вариант.
Пить много воды
Вода очень хорошо выводит токсины из организма во время сжигания лишнего веса.
Отдавать предпочтение белковой пище
Для переваривания и синтезирования белков организм расходует до 25% энергии, полученной из этой пищи.
Не сидеть на месте
Если вы проводите большую часть дня в сидячем или лежачем положении, метаболизм замедляется. Старайтесь больше двигаться в течение дня. Если нет возможности тренироваться, то старайтесь просто проходить 10 000 шагов.
Спать!
Соблюдайте здоровый режим сна, чтобы обмен веществ находился в норме. Из-за нерегулярного или неправильного сна нарушается вся работа организма. Не говоря о том, что нарушение сна повышает риск тяжёлых заболеваний.
Есть часто и небольшими порциями
Идеальный вариант: 3 основных приёма пищи и 2–3 перекуса.
Выполнять физические упражнения
Работа с отягощениями, плавание, бег, езда на велосипеде и т.д. Это не только поможет избавиться от лишнего веса и сжечь калории, но и положительно скажется в будущем на метаболизме. Опять-таки помним, что чем выше мышечная масса, тем быстрее происходит обмен веществ в организме.

Примерный дневной рацион для худеющих после 30 лет

Приём 1	Овсянка (или другая полезная крупа) + фрукт или немного ягод + яйца в любом виде (белков можно 2–3 женщинам и 4–5 мужчинам, а вот желтки лучше ограничить до 1–2 шт).
Приём 2	Нежирный творог + цельнозерновые хлебцы (без муки в составе) + фрукт или немного ягод.
Приём 3	Говядина / телятина / куриные грудки или филе индейки / рыба / морепродукты + крупа (рис, гречка, макароны из муки грубого помола и т.д.) + овощи.
Приём 4	Куриные грудки или филе индейки / рыба / морепродукты + овощи.
Приём 5	Нежирный лёгкий белок (рыба, морепродукты, яйца) + овощи.
Перед сном	По желанию можно выпить протеиновый коктейль или съесть немного нежирного творога.

Советы по питанию для поддержания формы и уменьшения веса

Обязательно ешьте сырые овощи. В крайнем случае готовьте на пару недолго. Морковь, свёкла, томаты, огурцы, белокочанная капуста, брокколи, зелень содержат жизненно важные для вас ферменты и витамины.
Следите за тем, чтобы организм получал достаточное количество кальция и витамина D — ради здоровья костей, профилактики остеопороза, укрепления иммунитета. Кефир, нежирный сыр, миндаль будут кстати.
Откажитесь от жирных животных белковых продуктов: свинины, сала, копчёностей. Говядину можно есть 1–2 раза в неделю. Отдайте предпочтение нежирным видам мяса, которые содержат витамины группы В и железо: рыба, филе индейки, курицы.
Полезные источники растительного белка — бобовые и водоросли (очень полезный вид водорослей — спирулина).
Омега-3 жирные кислоты! О том, насколько они важны, сказано много. Но они в самом деле играют такую роль в организме, что об их значении нелишне повторить. Полиненасыщенные жиры (жирная рыба, орехи) снижают уровень триглицеридов и предотвращают воспалительные процессы в суставной ткани. Источники мононенасыщенных жиров: оливковое, льняное, арахисовое масло.
Вода выводит токсины и стимулирует обмен веществ. Пейте не менее 5–7 стаканов в день.

почему худеть нужно не всем

Ни один взрослый человек не станет претендовать на то, чтобы вырасти до 170 см, если его рост, скажем, 160. Или уменьшить размер ноги — скажем, с 40-го на 36-й. Однако многие из нас стремятся изменить свой вес и объемы. Хотя все усилия могут оказаться напрасными: «Только 5% людей, снизивших вес в результате ограничительной диеты, сохраняют его на этом уровне хотя бы в течение года», — констатирует клинический психолог Наталья Ростова.

«Наука доказала, что наш вес биологически предопределен, — объясняет итальянский психотерапевт, эксперт в области питания и эндокринологии, научный руководитель Итальянской ассоциации по проблемам питания и веса (AIDAP) Риккардо Далле Граве. — Наше тело автоматически регулирует соотношение поглощаемых и выделяемых калорий — таким образом, организм самостоятельно определяет, каков наш естественный вес, который ученые называют set point (точка равновесия), то есть стабильный вес человека, когда он ест, подчиняясь физиологическому чувству голода».

Однако у одних вес устанавливается в пределах 50 кг, у других достигает 60, 70, 80 и более. Почему это происходит?

Три категории мечтающих похудеть

«Исследования генома выявили существование 430 генов, увеличивающих риск наличия лишнего веса, — уточняет Далле Граве. — Но склонность к набору веса зависит также от социокультурных влияний нашего окружения, где предложение еды избыточно, навязчиво и несбалансированно». Всех, кто обеспокоен лишним весом, можно условно разделить на три категории.

«Естественно полные» — это люди, у которых set point высок по генетическим причинам, куда входят и гормональные особенности. «Считается, что полные люди объедаются и у них нет достаточного желания сопротивляться еде, — комментирует Далле Граве. — Однако все не совсем так: каждые 19 исследуемых из 20 показывают, что едят как все остальные, но их вес при этом остается большим. Это особенность обмена веществ: стоит потерять первые килограммы, жировые ткани уменьшают выработку лептина, от которого зависит чувство сытости, и возрастает аппетит».

как похудеть на имбирном чае

Имбирь — невероятно полезный ингредиент для разнообразных блюд, главный компонент вкусных и полезных чаев и, конечно же, помощь в избежании отравления во время трапезы с желанными суши. Но знаете ли вы, что имбирь еще и помогает похудеть?

Среди полезных свойств имбиря, которые широко известны и довольно актуальны для «нашего человека», можно выделить его противовоспалительное действие, магию лечить от простуды, обеззараживать продукты и, конечно же, способствовать похудению. Давайте разберемся, что такого стоит делать с имбирем, чтобы похудеть исключительно с его помощью.

Но, перед тем, как начать рассказывать о том, как имбирь помогает похудеть и что с ним делать, стоит разобраться, почему он и вовсе способен на эту невероятную миссию.

Почему имбирь помогает нам похудеть?

Как мы знаем, желудочно-кишечный тракт человека тратит некоторое количество калорий и энергии на то, чтобы переварить пищу, которой мы только что наслаждались. И на разную еду идет разный объем энергии.

Так, если выпить имбирного чая или съесть корень имбиря, то организм потратит просто колоссальное (для него) количество калорий на одно только переваривание. Количество этой потерянной энергии можно сопоставить занятиям спортом.

Это связано с тем, что в имбире находится вещество гингерола, которое ускоряет наш обмен веществ на 15 процентов. В сутки это примерно 400 калорий. Именно это вещество стимулирует наш метаболизм, ускоряет кровообращение и дарит горьковатый вкус самому имбирю.

Но стоит учитывать тот факт, что употребление имбиря полезно не всем. Имбирь — очень аллергичный продукт и, к тому же, жесткий. Он действительно «жесток» по отношению к слабому желудку и может вызвать язву.

Как употреблять имбирь, чтобы похудеть

Чтобы не принести вред своему желудку, имбирь стоит начинать есть после еды, чтобы желудочный сок не раздражал слизистую. Кстати, если ваш желудок слишком нежен и чувствителен, а попробовать сбросить вес на имбире вы очень хотите, то можно приобрести специальный имбирь в капсулах. Действие такое же, но для желудка менее вредно. С помощью таких таблеток, кстати, можно спокойно лечиться от простуды.

Так, использовать имбирь для похудения можно несколькими способами.

Заваривать имбирный чай.
Добавлять тертый имбирь в различные блюда.
Добавлять имбирный порошок в коктейли или напитки.

Читать также Вспомни детство и наконец-то похудей: скакалка эффективнее, чем бег

Как сделать правильный имбирный чай

Мало просто залить кусок имбиря крутым кипятком и пить его с серьезным выражением лица. Тут все немного сложнее.

Вариант имбирного чая №1

Берем небольшой кусочек очищенного корня имбиря, измельчаем его и заливаем двумя чашками воды. Варим 15 минут. Добавляем лимон. Если слишком горько, то можно добавить немного травяного чая.

Вариант имбирного чая №2

Сделайте любой напиток (чай, кофе, какао, сок) и добавьте щепотку порошкового имбиря. Вкус останется, работать такое средство будет.

Нюансы имбирной диеты

Разумеется, не получится постоянно уплетать за обе щеки, запивая все это имбирным чаем — и худеть. У каждой диеты (а тем более такой) есть свои нюансы.

Стоит понимать, что очень важно не переедать, чтобы энергия имбиря не была направлена исключительно на переваривание огромных объемов пищи.

Так, на имбирной диете, при нормальном питании в 2000 калорий можно похудеть на несколько кг. Но это максимальное количество калорий, которые вы сможете себе позволить.

Перед тем как садиться на любую диету — проконсультируйтесь с диетологом.

Читайте также: Мы ждали эту новость всю жизнь: обычная корица поможет сбросить вес

Источник фото: pxhere.com

Материалы по теме:

Как быстро похудеть с ИМТ 40+

Если у вас индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше, у вас серьезное заболевание, известное как ожирение. Ожирение может помешать даже самые основные физические функции, такие как дыхание или ходьба. Вы также находитесь в повышенный риск диабета 2 типа, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, сон апноэ, камни в желчном пузыре, остеоартрит, болезни сердца, рак и желудочно-пищеводный рефлюксная болезнь (ГЭРБ).

Сейчас идеальное время, чтобы начать худеть

Слишком большой вес может сказаться на вашем теле, особенно твое сердце.Получите толчок к своим новогодним обещаниям и начните год здоровее, счастливее и легче. Хотя идея изменения образа жизни похудеть может показаться непосильной задачей, сочувствующий врач с опытом лечение крайнего ожирения может помочь вам на каждом этапе вашего пути.

Специалисты компании Beltre Bariatrics по снижению веса хотят, чтобы вы живи своей лучшей жизнью. Вот простые способы начать худеть быстро:

Измените свой рацион
Очень важно получить помощь диетолога, который поможет вам разработать простой и понятный план похудания от одного до двух фунтов в неделю.Это начинается с уменьшения ежедневного потребления калорий.
Добавьте немного упражнений
Как только вы достигнете минимум десяти процентов своей цели по снижению веса, важно включить физическую активность в свой новый распорядок дня. Это способствует дополнительной потере веса и росту мышц.
Поговорите о лекарствах
Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли вам лекарства для похудания.
Рассмотрите возможность операции по снижению веса
Операция по снижению веса — самый быстрый и безопасный способ похудеть, особенно для людей с крайним ожирением.Если вы пытались изменить свою диету, заниматься спортом и принимать лекарства, но не добились нужных результатов, возможно, пришло время рассмотреть одну из наших эффективных хирургических процедур по снижению веса.

Если вы хотите узнать, как можно быстро похудеть, обращайтесь в отдел веса специалисты по потерям в Beltre Bariatrics. Мы предлагаем множество безопасных хирургических решений. чтобы помочь вам быстро похудеть и начать жить своей лучшей жизнью.

Велоспорт для похудения | Езда на велосипеде, чтобы похудеть

Джастин Пэджет Getty Images

Мы катаемся, потому что любим кататься.Но если вы хотите сбросить несколько килограммов, езда на велосипеде — отличный способ, не говоря уже о веселье! Садитесь на велосипед и отправляйтесь в долгую легкую поездку или делая что-то короткое и быстрое, и это приносит огромную пользу для здоровья и может принести радость в вашу жизнь. То, что вы едите, тоже имеет значение, хотя вам не обязательно отказываться от любимой еды, чтобы похудеть. Вот 14 подтвержденных экспертами советов по езде на велосипеде для похудения, которые помогут вам научиться кататься.

Реклама — продолжить чтение ниже

Помните о мышечной массе

Да, вы худеете, когда сокращаете калории, но сброшенные килограммы не всегда связаны с жиром.Некоторая потеря веса может происходить из-за мышечной ткани. Велосипедисты, которые придерживаются диеты, часто худеют, но рискуют стать медленнее и слабее на велосипеде.

Как однажды написал новаторский диетолог Коверт Бейли: «Когда кто-то говорит, что он похудел на 20 фунтов, ключевой вопрос: 20 фунтов чего?» Некоторые люди, сидящие на диете, могут в конечном итоге иметь более высокий процент жира в организме, даже если они худеют. И не забывайте, что мышцы сжигают калории. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий может сжечь ваше тело, даже когда вы просто лежите на диване.Как с этим бороться? Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка и тренируетесь, чтобы оптимизировать удержание мышц при похудении.

[Примите участие в потрясающей тренировке, разработанной для развития силы и общего физического состояния с помощью Muscle After 40.]

Сбалансируйте свое питание

Дело не всегда в том, сколько вы едите, а в пищевом балансе углеводов, жиров и белков в том, что вы едите. Спортсменам, работающим на выносливость, нужны дополнительные углеводы, чтобы питать их аттракционы, жир, чтобы чувствовать сытость, и белок, чтобы восстанавливать мышцы после тренировки. Обычно нет необходимости вносить радикальные изменения для достижения этого баланса — небольшие изменения работают лучше всего. Например, вместо того, чтобы есть огромную миску с макаронами, наполните половину миски макаронами, затем налейте сверху постный мясной соус и добавьте немного салата. Вы также можете попробовать заменить переработанные сладости фруктами.

Держите верхнюю часть тела в форме

Поскольку велоспорт — это прежде всего спорт для нижней части тела, гонщики рискуют потерять объем мышц в верхней части тела.Решение? Круглогодичные тренировки с отягощениями. Это не означает, что вам нужно проводить часы в тренажерном зале — всего 20 минут два раза в неделю во время велосипедного сезона и 30 минут два или три раза в неделю зимой поддержат и даже увеличат мышечную массу верхней части тела. .

Связано: Тренировка TRX для всего тела, которая добавит мощности вашим педалям

Долго и легко

Не всегда нужно усердно работать, чтобы что-то изменить.Вместо этого совершайте медленную, но долгую поездку раз в неделю, особенно в начале сезона. Длительные поездки (до шести часов) сжигают много жира и дают хорошую базу для выносливости на более поздний период сезона.

Но короткие поездки все еще могут

Помните, что даже 30 минут езды на велосипеде могут помочь вам похудеть, особенно если вы много занимаетесь. Попробуйте интервальную тренировку, чтобы по-настоящему провести время в седле с максимальной пользой.

Заряжайте правильно

Восстановление имеет значение.После поездки нужно заправиться углеводами и белками. Не думайте, что вы похудеете быстрее, если не будете есть; вместо этого вы не поправитесь, вы можете ослабнуть и даже рискуете заболеть. Кроме того, обязательно совершайте восстановительные поездки, которые проходят медленно и легко.

Забудьте о весе

Ваш вес будет часто меняться, поскольку на него влияют такие факторы, как гидратация и запасы гликогена. Поэтому, если вы заметили, что число на шкале увеличивается или уменьшается — иногда так часто, как один раз в день — знайте, что это совершенно нормально.Если вы ориентируетесь на цифры, то проверка по шкале раз в неделю или каждые несколько дней может мотивировать вас. Но если вы обнаружите, что это отталкивает вас мысленно, просто откажитесь от этого. Число на шкале — не лучший показатель того, как вы себя чувствуете или каково ваше тело.

Оставайтесь гидратированными

Чтобы активно кататься в летнюю жару, влажность и даже в более прохладные месяцы, важно не допускать обезвоживания. Убедитесь, что вы начинаете поездку в жару, по крайней мере, с двумя полными бутылками — и знайте, где вы можете остановиться, чтобы пополнить запасы по пути.При необходимости добавьте в воду смесь для упражнений, чтобы восполнить электролиты, которые вы теряете с потом.

По теме: Лучшие смеси для напитков для любого вида езды

Забудьте об уменьшении пятен

Велосипед сделает ваши бедра стройнее? Может ли езда на велосипеде помочь избавиться от жира на животе? Это возможно, но имейте в виду, что «уменьшение пятен» — это миф. Если вы хотите похудеть в определенной части тела, вам придется снизить вес в целом с помощью здоровой диеты и физических упражнений.Хорошая новость в том, что когда вы любите кататься, тренировки не кажутся такими рутинными.

Все в умеренности

Хотя есть овощи важно, в умеренных количествах все хорошо. Если вы сладкоежка, время от времени ешьте небольшую порцию мороженого или десерта. Если вы всегда отказываетесь от себя, у вас может быть больше шансов перекусить.

Вы также должны быть честны с собой в отношении того, что вы едите, — говорит Фрэнк Овертон, владелец и основатель компании FasCat Coaching в Боулдере, штат Колорадо. «В рационе людей так много дерьма, которое возникает только по привычке», — говорит он. «Постарайтесь сократить или исключить употребление газированных напитков, сахара и нездоровой пищи. Выпейте немного пива каждую неделю или пейте вино, поскольку в нем обычно меньше калорий ». Небольшие изменения складываются, но не кажутся такими ошеломляющими, как пересмотр всей диеты.

Не забивай себя

Прекратите есть, пока не наелись — вам не нужно чувствовать себя набитым после каждого приема пищи. «Немного проголодаться — это нормально, — говорит Овертон.«Это не значит, что морите себя голодом или пропускайте приемы пищи». Вашему телу требуется немного времени, чтобы послать в мозг сообщение о том, что вы сыты, поэтому остановиться, когда вы будете удовлетворены, — это простой способ держать порции под контролем.

Проведите диетический аудит

Овертон также предлагает в течение недели отслеживать все, что вы кладете в рот. «Есть много хороших приложений, которые могут в этом помочь», — говорит он. «Итак, вы записываете все в течение недели, затем анализируете это и пытаетесь выяснить, что вы могли бы вырезать.Вы будете удивлены тем, что найдете ».

Составьте официальный план вместе

Если вы не хотите идти в одиночку, обратитесь за помощью к сертифицированному диетологу, который поможет вам составить план питания, который поможет вам похудеть, не прибегая к крайним мерам, и при этом сохранить хорошие показатели во всех поездках. Также существует множество онлайн-групп и форумов, к которым вы можете присоединиться для получения виртуальной поддержки.

Просто иди туда

Верьте, что, сбросив вес, вы получите больше энергии.Как только вы привыкнете к идее верховой езды, вам станет легче регулярно выезжать на велосипедную прогулку. Это само по себе награда, и вы чувствуете себя помолодевшим, независимо от того, сильно ли изменился ваш вес.

Джессика Кулон Помощник цифрового редактора Когда она не катается на горном велосипеде, Джессика сообщает о новостях, снаряжении и обо всем, что связано с велоспортом, для Bicycling.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Похудание и диабет | Diabetes UK

Вес является деликатным вопросом для многих людей, и достичь идеального, здорового веса легче сказать, чем сделать. Но когда у вас диабет, есть огромные преимущества в похудении, если вы несете лишний вес.

Вы получите больше энергии, почувствуете себя лучше и уменьшите риск серьезных осложнений, таких как сердечные заболевания и инсульт.А если у вас диабет 2 типа, потеря веса может даже означать ремиссию диабета.

Но миллионы людей с диабетом считают, что поддерживать здоровый вес — огромная проблема. Вы не одиноки в этом, есть поддержка, чтобы помочь — хороший первый шаг — обратиться за помощью и советом к своему лечащему врачу.

На этой странице:

Около 60% людей с диабетом 1 типа и около 85% людей с диабетом 2 типа имеют лишний вес или живут с ожирением.

Преимущества похудения

У похудания так много преимуществ — как физически, так и эмоционально.

Избыточный вес вокруг талии означает, что жир может накапливаться вокруг ваших органов, таких как печень и поджелудочная железа. Это может вызвать так называемую инсулинорезистентность. Таким образом, потеря веса может помочь выработке инсулина или вводимого вами инсулина работать должным образом.

И когда вы начнете худеть и станете более активными, вам и вашей медицинской бригаде, возможно, придется пересмотреть свои лекарства, особенно если вы лечите диабет с помощью инсулина или сульфонилмочевины.Это может означать снижение дозы или внесение других изменений, но поговорите об этом со своим лечащим врачом. Для некоторых людей необходимость в меньшем количестве лекарств от диабета является отличной мотивацией для похудения.

Хотя диабет 1 типа не имеет ничего общего с весом, потеря лишнего веса поможет вам снизить риск осложнений и может означать меньшее количество инъекций инсулина.

А если у вас диабет 2 типа, потеря примерно 15 кг может даже привести к ремиссии диабета. Это может означать полное прекращение приема лекарств от диабета — возможность изменить жизнь.Это еще более вероятно, если вы похудеете ближе к диагнозу и быстро — это миф, что медленная потеря веса лучше для вас.

Большинство людей говорят, что они также чувствуют себя лучше, имеют больше энергии и лучше спят.

«Мы знаем, что потеря даже 5% веса помогает улучшить кровяное давление и уровень холестерина. Это может оказать большое влияние на ваше общее состояние здоровья и значительно снизить риск серьезных осложнений, таких как болезни сердца и инсульт.”

Дуглас Твенефур, наш заместитель руководителя по уходу и диетолог

К какому здоровому весу нужно стремиться?

Перед тем, как начать, вам нужно знать, что такое нормальный вес и к каким цифрам вы стремитесь. Речь идет о вычислении индекса массы тела (ИМТ) и размера талии.

Знай свой вес

Исследования показывают, что чем больше веса вы теряете, тем больше польза для здоровья, но даже потеря всего 5% лишнего веса улучшит ваше здоровье.

BMI использует ваш рост и вес для определения вашего нормального веса. Он не учитывает, сколько у вас жира в районе середины, поэтому вам также нужно измерить талию. Вы можете рассчитать свой ИМТ самостоятельно с помощью этого инструмента NHS — он покажет вам ваш целевой диапазон.

Для многих людей, страдающих ожирением, стремление к здоровому ИМТ может быть нереальным.

Знай свой размер талии

Здоровый размер талии зависит от вашего пола и национальности.Должно быть:

Менее 80 см (31,5 дюйма) для всех женщин
Менее 94 см (37 дюймов) для большинства мужчин
менее 90 см (35 дюймов) для мужчин из Южной Азии.

Вот наш чемпион сообщества Рохит, который покажет вам, как измерить талию.

Диета при диабете: планы похудеть

Не существует специальной диеты, предназначенной исключительно для людей с диабетом. Есть много разных способов похудеть, но не существует универсальной диеты.

Все начинается с поиска способа есть меньше калорий, чем вам нужно.

Калория (или ккал) — это единица энергии, которая содержится в еде и напитках, которые мы потребляем. Ваше тело использует энергию для всего, что мы делаем — от дыхания и сна до упражнений. Когда вы едите, вы восполняете затраченную энергию, что помогает вам поддерживать здоровый вес.

В качестве общего руководства, правительство рекомендует мужчинам необходимо около 2500 ккал в день для поддержания здорового веса, а женщинам — около 2000 ккал в день.Но большинству людей требуется разное количество калорий в зависимости от того, как работает их организм, насколько они активны, и от каких целей по управлению весом.

Мы составили несколько 7-дневных планов питания, чтобы помочь вам похудеть. Все они клинически одобрены, сбалансированы по питательности, содержат подсчет калорий и углеводов и могут помочь, если вы хотите похудеть:

Факты показывают, что лучший подход — это тот, которого вы, скорее всего, будете придерживаться. Итак, ключ в том, чтобы найти план, который вам понравится и который будет соответствовать остальной части вашей жизни.Все разные, и то, что для одних подходит, может не работать для других.

Низкокалорийные и очень низкокалорийные диеты

Низкокалорийная диета состоит из 800–1200 калорий в день — в нашем исследовании DiRECT использовалась низкокалорийная диета, включающая около 850 калорий в день. Но DiRECT — это не диета. Это тестирование программы контроля веса, представленной в терапевтических кабинетах.

Еще есть очень низкокалорийная диета, что означает потребление менее 800 калорий в день.

Мы не разрабатывали планы питания с низким или очень низким содержанием калорий, так как при их использовании продукты могут быть затруднены.Большинство людей, соблюдающих эту диету, используют специальные продукты-заменители пищи, которые являются полноценными с точки зрения питания. Если вы решили попробовать низкокалорийную диету, например, в DiRECT, сначала поговорите со своим терапевтом или медсестрой, особенно если вы принимаете лекарства, такие как инсулин.

Другие диеты

Диета с низким ГИ может помочь вам контролировать уровень сахара в крови, но доказательства того, что люди с диабетом теряют вес, не очень убедительны.

Существуют и другие популярные диеты, такие как прерывистое голодание (например, диета 5: 2) и палеодиета.К сожалению, нет достаточно веских доказательств того, что они эффективны для похудания у людей с диабетом.

Коммерческие программы похудания

Некоторые люди чувствуют, что им нужна дополнительная поддержка, и решают присоединиться к коммерческой программе похудания. Обычно они включают планы питания с контролируемым количеством калорий или заменители пищи, такие как молочные коктейли или батончики.

Очень важно задавать много вопросов об этих программах, чтобы у вас были все доказательства и информация, необходимые для принятия обоснованного решения.Вот несколько идей:

Был ли задействован медицинский работник?
Предлагает ли программа советы по поводу вашего диабета (особенно, если вы подвержены риску гипогликемии)?
Получаете ли вы все необходимое питание от этой программы?
Предоставляет ли программа поддержку и обучение?

Выбираете ли вы один из наших планов питания или другую диету, очень важно сначала обсудить это со своей командой диабетиков.Переход на новую диету повлияет на ваши лекарства или уровень сахара в крови, поэтому вам потребуются их знания и поддержка.

Планировщик похудания

«Я веду ежедневный дневник и записываю свой вес и активность. Это позволяет мне быть ответственным и сосредоточенным».
Эдвард Моррисон

Вы можете загрузить «Мой планировщик похудения» (PDF, 534 КБ), чтобы ставить цели и отслеживать свой прогресс. Составив план и отмечая свой прогресс, вы сможете увидеть положительные изменения, которые вы вносите.

Ваши чувства к еде

Эмоциональная часть попытки похудеть важна, и ее часто можно упустить из виду.

Чувствуете ли вы себя виноватым, когда едите угощение? Вы едите больше, когда расстроены? Вы расстраиваетесь, если не видите прогресса сразу?
Это действительно общие чувства, и их устранение может помочь вам на пути к более здоровому образу жизни и здоровому весу.

Узнайте больше о своих чувствах к еде и диабету.

Общайтесь с другими и делитесь советами на нашем онлайн-форуме — мы создали доску специально для людей, которые хотят похудеть.

Активный образ жизни для похудения

Регулярная физическая активность имеет много преимуществ для здоровья и поможет вам на пути к снижению веса. У нас есть дополнительная информация о том, сколько активности вам следует делать и о различных способах активизации.

Но прежде чем вы начнете новую физическую активность, поговорите со своей диабетической бригадой. Они могут убедиться, что у вас есть вся необходимая информация о том, как может повлиять на ваш диабет. Особенно, если вы лечите свой диабет инсулином или некоторыми лекарствами от диабета, такими как сульфонилмочевина, поскольку более активная активность может увеличить риск гипогликемии.

Ваша диабетическая бригада поможет вам внести правильные изменения в прием лекарств, чтобы снизить риск гипогликемии.

Операция по снижению веса

Существуют убедительные доказательства того, что операция по снижению веса (также называемая бариатрической хирургией) также может помочь людям с диабетом похудеть, лучше контролировать уровень HbA1c и повысить шансы на ремиссию диабета 2 типа.

У нас есть много информации, которая поможет вам поддерживать здоровый вес, чтобы вы не сбились с пути и не набирали вес снова.

20 лучших способов похудеть навсегда

Если бы похудеть было легко, нас бы не засыпали рекламой, рекламными акциями и статьями о следующей революционной диете или чудодейственной таблетке. На самом деле ничего из этого не существует. Когда дело доходит до тренировок, еды и жизни в целом, все сводится к более разумным решениям.

Вам может понравиться: Размер, прочность и цикл измельчения

Но в том, что так трудно похудеть, есть одна замечательная вещь.Вы очень это оцените, если поймете и достигнете цели. Мы не можем контролировать все в своей жизни, но успешное похудение можно контролировать на 100%. Вы можете похудеть и построить тело, которое вы всегда хотели. Вопрос в том, готовы ли вы внести правильные изменения и придерживаться их?

Вот 20 лучших способов начать свой путь к похудению — и не терять его навсегда.

Поднятие тяжестей требует увеличения расхода энергии. Это также верный способ увеличить мышечную массу.Больше мышц = Повышенный метаболизм = Большая потеря жира. Ознакомьтесь с любым из наших 30 БЕСПЛАТНЫХ полных планов тренировок или загрузите цикл размеров, силы и измельчения.

Интервальные тренировки высокой интенсивности — еще один метод, который используют многие спортсмены для достижения максимального уровня гормона роста и сжигания большого количества энергии за короткие и средние промежутки времени. Это хороший вариант для людей, у которых нет времени на длительные кардио-тренировки на беговой дорожке или которые предпочитают более интенсивные занятия. Ознакомьтесь с нашей коллекцией 30 лучших HIIT-тренировок для похудения.

Увеличивайте рабочую нагрузку с каждым подходом, сохраняя каждый раз один и тот же диапазон повторений. Прогрессивная перегрузка сделает вас сильнее и стройнее. Более тяжелые наборы сжигают больше энергии. Примените эту конкретную методологию к 6-недельному плану погашения или 4-недельному плану восстановления.

Наши тела удивительны и могут быстро адаптироваться к стрессам окружающей среды. Если вы долгое время использовали один диапазон повторений и достигли плато для снижения веса, подумайте о том, чтобы смешать его и попробовать другой диапазон повторений или программу.Не позволяйте своему телу расслабиться. Чтобы увидеть примеры того, как это сделать, а также другие уникальные идеи, ознакомьтесь с 7 техниками тренировки эйфорического накачки.

В конце долгого рабочего дня у вас меньше шансов тренироваться, чем утром. Выполнение этого в начале дня гарантирует, что упражнения каждую неделю будут выполнены и не будут пропущены.

Это просто математика. Если поступающей энергии меньше, чем на выходе, вы худеете. Простой.Для более глубокого понимания и анализа того, как правильно питаться, ознакомьтесь с этой обширной информативной статьей об интуитивном питании для мышечной массы.

Обработанные пищевые продукты имеют гораздо меньшую питательную ценность, чем их цельные пищевые аналоги, и часто содержат много жира, соли и сахара. Ни один из них не способствует похуданию. Отрежь дерьмо. Ознакомьтесь с нашим тщательно отобранным списком из 25 лучших продуктов для наращивания мышц.

Белок из-за его более низкой скорости всасывания (по сравнению с углеводами и жирами) дольше сохраняет чувство сытости, что может помочь снизить вероятность тяги и чрезмерного потребления.Ешьте больше белка, чтобы уменьшить тягу к еде и дольше оставаться сытым.

Клетчатка способствует здоровому пищеварению и дефекации. Чем больше у вас клетчатки, тем меньше отходов попадает в пищеварительный тракт и тем меньше вы будете весить.

Жир содержит примерно в 2,25 раза больше калорий, чем углеводы или белок. Уменьшая потребление жиров или заменяя их углеводами и белками, вы фактически вдвое сокращаете калорийность жиров.

Темно-листовая зелень обеспечивает нас отличным набором витаминов и минералов, которые необходимы организму для поддержания оптимальной метаболической функции и выработки ферментов, способствующих процессам похудания.

Это довольно просто; если на вашей тарелке меньше еды, в желудке меньше калорий. Это хорошо для тех, кто хочет похудеть, не меняя своей диеты. В зависимости от вашей диеты и того, как часто вы занимаетесь спортом, этого может быть недостаточно.

The 5p’s: предварительная подготовка предотвращает плохую работу. Намного легче придерживаться диеты и сбрасывать вес, когда все ваши приемы пищи здоровы и готовы к употреблению. Больше не нужно покупать нездоровую пищу просто потому, что у вас нет времени.

Хотя может показаться разумным отказаться от завтрака из-за пониженного потребления калорий, часто в конце дня из-за этого вы будете испытывать тягу к жирам, сахару и другим соленым продуктам, которых вы бы не хотели, если бы вы завтракали едой с высоким содержанием белка. Кроме того, ваше тело с большей вероятностью будет удерживать жировые отложения после следующего приема пищи, поскольку оно не знает, когда будет следующий прием пищи.

Если вы хотите поесть, когда идете в продуктовый магазин, вы с большей вероятностью купите эти небольшие угощения и нездоровые закуски, чем если бы вы чувствовали себя сытым.Всегда ешьте перед тем, как пойти за продуктами.

Первым делом с утра ваше тело все еще мобилизует жир в качестве топлива, полученного накануне вечером. Делая кардио натощак, мы используем естественный период голодания и усиливаем его эффекты, сжигая на 20% больше жира, чем при обычном кардио-сеансе. По этому поводу есть противоречивые данные, но попробовать стоит.

Если вы рассчитываете потребление углеводов вокруг тренировок, ваше тело будет использовать энергию углеводов для тренировок и восполнения запасов гликогена в мышцах.Это снижает вероятность того, что углеводы будут преобразованы и сохранены в виде жира.

Питьевая вода перед едой и в течение дня может помочь подавить аппетит. Кроме того, чем больше гидратированы ваши клетки, тем лучше они функционируют и тем эффективнее ваше тело может удалять отходы из вашей системы. Меньше отходов, меньше вес.

Установите цель и разбейте ее на маленькие шаги. Если у вас есть план, вы знаете, куда идете, и у вас меньше шансов сбиться с пути, пропустить тренировку или поесть читмила.Помните о своей цели. Посмотрите в блоге, как всегда тренироваться как можно лучше.

Исследования показывают, что вы с большей вероятностью достигнете своих целей по снижению веса, если установите разумные временные рамки и сделаете каждый день таким же важным, как и следующий. Если вы никогда не устанавливаете временные рамки, ваши цели всегда ставятся на будущее, и вы можете легко отложить их, не расстраиваясь из-за этого. Старая поговорка: «Я сделаю это позже», но этого никогда не происходит. Не будь одним из таких людей.

Будь то рисковать деньгами, принять участие в 12-недельном испытании или сказать друзьям, что собираешься сбросить вес.Будьте ответственны за свой успех.

Как похудеть естественным путем | Управление весом

Поддержание здорового веса может быть проблемой, но преимущества огромны. Преимущества с точки зрения хорошего самочувствия, улучшения самочувствия, увеличения энергии и способности делать все те мелочи, которые постепенно исчезают за счет увеличения талии.

Экстремальные диеты приходят и уходят, часто заставляя вас набрать еще больший вес, чем когда вы начали.

Вместо этого подумайте о небольших изменениях, которые вы можете начать делать каждый день, которые не только помогут вам контролировать свой вес, но и станут более здоровыми, чтобы вы могли получать от жизни максимум удовольствия. Будет легче, если у вас будет небольшая поддержка, так что пригласите свою семью и друзей на борт. Вы даже можете вдохновить их контролировать свой вес.

Если вам нужна помощь в постановке целей, ознакомьтесь с нашими ресурсами.

Как похудеть?

Вы, наверное, слышали базовую формулу управления весом раньше.Речь идет о балансе энергии (килоджоулей / калорий), которую вы потребляете с едой и напитками, с энергией, которую вы сжигаете, поддерживая свое тело живым и физически активным. Чтобы похудеть, потребляйте меньше энергии, чем сжигаете. Основные способы сделать это:

Вот несколько простых советов по снижению веса, которые помогут вам начать:

Если вы в основном едите продукты из групп здорового питания, вы можете уменьшить потребление килоджоулей.
Ешьте осознанно и получайте удовольствие от еды, а не зацикливайтесь на калориях или питательных веществах.
С помощью рук можно легко узнать, сколько еды вам следует съесть.
Настройте себя на победу, используя хитрые стратегии, например, используйте тарелки меньшего размера и сядьте за стол, чтобы поесть.
Сделайте движение частью своего дня. Старайтесь чаще всего заниматься физическими упражнениями. Помните, что упражнения также можно разделить на короткие интервалы в течение дня. Все складывается!
Не поддавайтесь модным диетам, быстрым решениям или чудесным лекарствам. Они не работают надолго.Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, скорее всего, это так.
Добавьте некрахмалистые овощи.
Сохраняйте алкоголь на выходные и сделайте рабочие дни зоной, свободной от алкоголя.
Ешьте меньше и меньше лакомств.
Ешьте осознанно, чтобы по-настоящему насладиться едой. Когда вы едите осознанно, вероятность переедания снижается.
Ешьте регулярно, используйте необходимое количество еды, чтобы вы чувствовали себя не сытыми, а сытыми.

Знаете ли вы, здоровый ли у вас вес? Узнайте с помощью нашего калькулятора ИМТ.

Вот самый эффективный способ похудеть с минимальными усилиями

Значит, вы хотите сбросить несколько килограммов. Вы слышали мантру: «Ешьте правильно. Тренируйтесь».

Но когда дело доходит до этого, какая из этих вещей будет иметь большее значение в достижении ваших целей по снижению веса? Неужели лучше пойти в спортзал четыре раза на этой неделе или заказать на обед салат вместо чипсов?

Мы спросили Филипа Стэнфорта, профессора физкультуры Техасского университета и исполнительного директора Техасского института фитнеса, что важнее для похудания — диета или фитнес, и его ответ удивил нас.

«Исследования показывают, что с точки зрения потери веса диета играет гораздо большую роль, чем упражнения», — сказал Стэнфорт.

Вот почему: упражнения требуют времени и постоянных усилий, а чтобы увидеть их результаты, нужно больше времени, — сказал Стэнфорт. Кроме того, он сжигает гораздо меньше калорий (и занимает гораздо больше времени), чем думает большинство людей.

В качестве альтернативы, есть несколько продуктов с высоким содержанием сахара, жира и калорий, которые мы можем исключить из своего рациона, чтобы увидеть довольно большие изменения в нашей талии, иногда за довольно короткий период времени.Стэнфорт формулирует это так:

«Чтобы сжечь 3500 калорий, вам нужно пройти 56 километров. Это много для ходьбы. Но если вы посмотрите на еду, батончик Snickers может содержать, скажем, 500 калорий. Будет намного проще сократить планку Snickers, чем ежедневно проходить 5 миль (8 километров) «.

(Один батончик Snickers содержит около 220 калорий, в то время как «2-to-go» Snickers — 440.)

Несколько исследований подтверждают предположение Стэнфорта.

Один большой обзор 20 исследований с участием более 3000 человек, опубликованный в American Journal of Clinical Nutrition в 2014 году, показал, что высокобелковые диеты и заменители пищи (низкокалорийные заменители более тяжелой пищи) были связаны с лучшими результатами с точки зрения помочь людям сбросить вес после периода низкокалорийной диеты по сравнению с упражнениями.

В обзоре 2011 года, посвященном взаимосвязи между жировой массой и физической активностью у детей, сделан вывод о том, что активность, вероятно, не является ключевым фактором нездорового веса у детей.

Тем не менее, упражнения могут пригодиться позже. Другие исследования, например, показывают, что люди, которые худеют и не контролируют его, правильно питаются и регулярно тренируются.

Кроме того, у упражнений есть и другие преимущества: от улучшения настроения и защиты нашего организма от пагубных последствий старения до помощи в борьбе с симптомами стресса, депрессии и беспокойства.А наращивание и поддержание мышечной массы часто может означать, что ваше тело будет сжигать больше калорий в течение дня.

Итак, если вы хотите похудеть в 2018 году, подумайте о корректировке своего рациона. И если вы хотите, чтобы это не происходило, двигайтесь.

Изначально эта статья была опубликована Business Insider.

Больше информации от Business Insider:

Как похудеть, катаясь на велосипеде после 40 — Film Daily

Если вы хотите сбросить несколько фунтов, особенно если вам больше 40 лет, езда на велосипеде — отличный способ начать.Если вы женщина и не привыкли к тяжелым велосипедным нагрузкам, использование электрического велосипеда breeze step-thru для женщин для женщин — отличное решение.

Итак, как уже поняли многие велосипедисты, хотя ежедневные упражнения, такие как езда на велосипеде, несомненно, улучшили ваше сердечно-сосудистое здоровье, ваше настроение и улучшили вашу общую физическую форму, правда в том, что некоторые из вас не потеряли ни капли веса.

И даже несколько или несколько лишних килограммов прибавили, но не расстраивайтесь и, прежде всего, не убирайте велосипед, потому что, продолжая использовать велосипед регулярно и с небольшим упорядочиванием своего рациона, этот вопрос будет решен. ваше полное удовлетворение.

Хорошая диета и много катания на велосипеде: лучшая формула для похудения

В то время как крушение педалей на коротких или длинных участках велосипеда приносит множество преимуществ для здоровья и приближает вас к началу потери нежелательного веса, вы должны знать, что то, что вы едите, является важной частью уверенности в том, что вы теряете те лишние килограммы, которые вы хотите получить. избавиться от.

Но прежде чем вы перестанете читать этот текст под предлогом того, что не перестанете есть свои любимые продукты, позвольте мне сказать вам, что вам не обязательно отказываться от любимой еды, чтобы похудеть.

Речь идет о балансе между упражнениями и тем, что мы едим. Но прежде чем я начну с совета, я хочу, чтобы вы знали, что не все веса одинаковы. Да, вы правильно прочитали: не все веса одинаковы, и я это имею в виду.

Вес не у всех одинаковый

Да, это правда, что вы худеете, когда уменьшаете потребление калорий, но потерянные килограммы не всегда являются жировыми отложениями — от чего многие из нас хотят избавиться. Часто в этой попытке похудеть мы теряем мышечную ткань.

Вот почему многие велосипедисты, соблюдающие диету, часто становятся стройнее, но рискуют стать медленнее и слабее на велосипеде. Здесь важно то, что вы находите баланс между весом своего тела и своими мышцами, и, конечно, вам не обязательно быть мускулистым велосипедистом, но помните, что чем больше у вас мышечный объем, тем больше калорий ваше тело может сжечь, даже когда вы лежите на диване.

Итак, вы должны быть осторожны в своей диете, потому что некоторые люди, сидящие на диете, могут иметь более высокий процент жира в организме, даже когда они худеют.А вот несколько советов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.

Сбалансируйте питание

Дело не всегда в том, сколько вы едите, а в питательном балансе, с которым вы комбинируете углеводы, жиры и белки в еде, которую едите. Как правило, для достижения этого баланса не нужно вносить радикальных изменений — лучше всего работают небольшие изменения. Например, не ешьте целую тарелку мяса. Вместо этого разделите тарелку с половиной коричневого риса, а затем подайте сверху небольшое количество мяса — если вы веган, будьте осторожны с углеводами в макаронах.Вы также можете попробовать заменить сметану обезжиренным йогуртом, а сладости — фруктами.

Просто помните, что вам нужно сбалансированное количество углеводов, так как они будут источником энергии, чтобы противостоять долгим поездкам; жиры — они не обязательно должны быть животного происхождения, это может быть авокадо, орехи и т. д. — для ощущения сытости и белки — есть также неживотного происхождения, например, бобовые — для восстановления мышц после долгой поездки .

Ешьте умеренно

Не думайте, что вы похудеете быстрее, если не будете есть, вы просто ослабнетесь и даже рискуете получить травму или болезнь.Так что не переставайте ничего есть, действительно не лишайте себя абсолютно ничего, но все в умеренных количествах.

Вы также должны быть честны с собой в отношении того, что вы едите. В нашем рационе так много мусора, что это просто по привычке. Постарайтесь сократить или, в лучшем случае, исключить газированные напитки, обработанный сахар, искусственные подсластители и нездоровую пищу в целом.

Это не означает, что вы полностью отказываетесь от них — хотя это было бы идеально с самого начала — потому что, как я сказал в начале: можно похудеть, не отказываясь от любимой еды, но я уверяю вас, что, как и ваше тело приспосабливается к здоровому питанию и хорошему физическому здоровью, он будет только подавать вам знаки о том, что пора прекратить их употреблять.

Постарайтесь выпивать на пару бокалов пива каждую неделю или пить вино, так как оно обычно содержит меньше калорий. Но если по какой-то причине вы не можете этого сделать, вам придется крутить педали еще много минут, чтобы сжечь любимую еду.

Хотя есть овощи важно, их также нужно употреблять в умеренных количествах.

Если у вас есть сильная склонность, как и у меня, к сладкому, время от времени съешьте небольшую порцию сладостей или десертов. Что ж, если себя лишить многого, то скорее сойдешь с ума.

Поддерживайте форму туловища

Поскольку велоспорт — это, прежде всего, спорт для нижней части тела, велосипедисты могут терять мышечную массу в верхней части тела, из-за чего мы потребляем меньше калорий, чтобы накормить недостающие мышцы. Решение? Простая серия специальных упражнений для велосипедистов, с помощью которых вы можете укрепить торс (ядро) и которые вы можете выполнять всего за 15 минут два-три раза в неделю, без необходимости использования специального оборудования или посещения тренажерного зала.

Длинные и медленные поездки

Езда на велосипеде по длинным маршрутам (до 6 часов) и на низких скоростях не реже одного раза в неделю сжигает много жира и дает вам хорошую базу сопротивления для более серьезных испытаний.Хотя скорость также является нашим союзником в похудании, преимущество длительных поездок состоит в том, что метаболизм работает на время, что неизбежно означает сжигание калорий. Попробуйте, вы не только похудеете, но и почувствуете себя хорошо, когда будете решать подобные задачи. К сведению, вы можете использовать электрический велосипед, если хотите совершить длительную поездку. Не беспокойтесь о цене. Вы можете купить этот самый дешевый электрический велосипед онлайн.

Но короткая и быстрая помощь лучше

Помните, что даже 40 минут езды на велосипеде могут помочь вам похудеть, если вы будете крутить педали быстрее.Попробуйте делать это через определенные промежутки времени, чтобы максимально эффективно проводить время на велосипеде. Один интересный факт: вы выводите потерянный жир через легкие. Вам это кажется странным? Я знаю, что очень часто впадают в обычную ошибку, когда мы теряем жир из-за пота, а из-за пота мы теряем жидкость.

Исследования показывают, что процесс сжигания жира заключается в метаболизме триглицеридов, которые хранятся в жировых клетках.

Как известно, жир сжигается путем окисления (вот почему аэробные упражнения сжигают жир).Вы выдыхаете отходы (углекислый газ), когда дышите. Хотя это крайнее упрощение процесса, это хорошее напоминание о необходимости увеличить частоту вращения педалей настолько, чтобы можно было тяжело дышать, поскольку это поможет вам быстрее похудеть.

Как худеть с: Похудеть с понедельника

Как похудеть при помощи силы мысли

Забытая еда

Есть с чувством

Диета. как худеть с психологическим комфортом?

Как похудеть с Apple Watch

Контролировать потребление воды

Контролировать потребление калорий

Подсчет шагов и упражнение

Мониторинг сердца

Пример из практики: потеря 50 фунтов с Apple Watch

Как похудеть с помощью воды

Принципы водной диеты

Почему работает водная диета?

Противопоказания к водной диете:

как худеть после 30 лет – PROFI.RU — За профи говорят дела

Факторы, влияющие на скорость метаболизма

Как вы сами можете позитивно влиять на метаболизм

Примерный дневной рацион для худеющих после 30 лет

Советы по питанию для поддержания формы и уменьшения веса

почему худеть нужно не всем

Три категории мечтающих похудеть

как похудеть на имбирном чае

Как быстро похудеть с ИМТ 40+

Сейчас идеальное время, чтобы начать худеть

Велоспорт для похудения | Езда на велосипеде, чтобы похудеть

Похудание и диабет | Diabetes UK

Около 60% людей с диабетом 1 типа и около 85% людей с диабетом 2 типа имеют лишний вес или живут с ожирением.

Преимущества похудения

К какому здоровому весу нужно стремиться?

Знай свой вес

Знай свой размер талии

Диета при диабете: планы похудеть

Все начинается с поиска способа есть меньше калорий, чем вам нужно.

Низкокалорийные и очень низкокалорийные диеты

Другие диеты

Коммерческие программы похудания

Планировщик похудания

Ваши чувства к еде

Активный образ жизни для похудения

Операция по снижению веса

20 лучших способов похудеть навсегда

Как похудеть естественным путем | Управление весом

Как похудеть?

Вот самый эффективный способ похудеть с минимальными усилиями

Как похудеть, катаясь на велосипеде после 40 — Film Daily

Хорошая диета и много катания на велосипеде: лучшая формула для похудения

Вес не у всех одинаковый

Сбалансируйте питание

Ешьте умеренно

Поддерживайте форму туловища

Длинные и медленные поездки

Но короткая и быстрая помощь лучше

Добавить комментарий Отменить ответ

Рубрики