Как можно быстро похудеть и легко: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru
Как похудеть легко и быстро?
Как похудеть легко и быстро?
Как похудеть легко и быстро? Самым простым ответом на этот вопрос, конечно, станет «сесть на строгую диету». Только вот выдержать ее сможет не каждый, да и потерянные килограммы, как правило, возвращаются, прихватив своих «собратьев». Специалисты в области снижения веса в один голос твердят: залог успешного похудения – спорт и рациональное питание. Желательно небольшими порциями по 4-5 раз в день, через равные промежутки времени. Ни в коем случае не голодать. Даже пресловутое «не есть после шести вечера» в последнее время часто подвергается критике диетологов.
Сбросить лишние килограммы без труда помогут цветная посуда и обычная тарелка.
Размер имеет значение
Существует мнение, что использование маленьких тарелок – довольно простой способ не переедать и даже похудеть. Меньше порция – меньше объем пищи. Этот метод без особых усилий позволяет привести в норму свой ежедневный рацион, снизить количество съедаемой пищи.
Метод порционной тарелки заключается в том, чтобы одновременно разместить на ней различные виды продуктов. Можно использовать обычную большую тарелку, а можно – специальную. Она уже разделена на отделы. Например, для мяса, овощей, гарнира.
Этот метод позволяет не переедать и контролировать количество съеденных продуктов, не утруждая себя подсчетом калорий. Главное условие – тарелку можно наполнить только один раз и не подкладывать во время трапезы еду. Вот примерный вариант такой порционной тарелки. Визуально делим ее на четыре части. Одна заполняется белковой пищей (творог, рыба или мясо). Предпочтение следует отдавать отварным, запеченным или тушеным продуктам, но не жареным. Вторая часть тарелки предназначена для продуктов со сложными углеводами.
Азбука цвета
Немаловажное значение имеет цвет продуктов и столовой посуды. Еда различной цветовой гаммы может вызвать голод, улучшить или подавить аппетит. Таким свойством обладает и цветная посуда, придавая блюдам ту или иную степень привлекательности. Белый цвет – нейтральный. Вместе с тем, любая еда на белой тарелке кажется более яркой, свежей и аппетитной. Неспроста в ресторанах традиционно используют белую посуду. Для тех, кто хочет держать свое чувство голода под контролем больше подходит синий цвет. Этому есть свое объяснение. Еда на синих и фиолетовых тарелках выглядит не так аппетитно. Блюда на посуде серого цвета и вовсе кажутся невкусными. В желтых тарелках лучше подавать супы. Этот цвет вызывает чувство насыщения, улучшает пищеварение. Хорошее действие на процесс пищеварения оказывает зеленый цвет.
Пробуем сервировать стол
Итак, наша цель похудеть. Важное место занимает сама обстановка. Для снижения аппетита следует выбирать холодные цвета: голубой, синий или сиреневый. Это могут быть скатерть или столовая посуда. А вот для напитков лучше поставить на стол прозрачные стаканы или кружки, можно использовать белые. Тарелки предпочтительно выбирать из фарфора или стекла. Их размер зависит от того, какой метод похудения вы выбрали. Если вы едите ножом и вилкой, то, как правило, делаете это не спеша, тщательно пережевывая каждый кусочек. Кстати, чувство насыщения приходит лишь через 15-20 минут после начала трапезы.
Инструктор- валеолог О.В.Бердик
Как можно похудеть быстро и легко
Как можно похудеть быстро и легкоКлючевые слова: Товары для похудения которые действуют недорого купить, заказать Как можно похудеть быстро и легко, Велотренажер для похудения купить.
Лучшие препараты для похудения, Купить шорты для похудения в интернет магазине, Средство для похудения голдлайн отзывы, Массажеры для похудения живота купить, Жиросжигающие тренировки для мужчин в тренажерном зале
Массажеры для похудения живота купить Задавшись этим вопросом, мы почти год проводили опросы среди наших читательниц, которые на своем опыте проверяли, как можно похудеть на 5 или 10 кг, хватит ли для этого сроков вроде 5 дней, недели, 10 суток.
Итак, чтобы мучительный вопрос Как можно быстро и легко похудеть? больше не тревожил, следует придерживаться простых правил: Поддерживать водный баланс организма; Правильно и сбалансировано питаться. Можно просто добавить больше нагрузок — пройтись пешком, вместо того, чтобы пользоваться транспортом, не использовать лифт, затеять уборку лишний раз дома, и еще раз пройтись перед сном. Как похудеть быстро и легко без диет. Жиросжигающие тренировки для мужчин в тренажерном зале Пояс для похудения купить в нижнем новгороде Капли Пчелиный Спас купить в КопейскеЖиросжигающие упражнения отзывы Индийский препарат для сильного похудения купить Жиросжигающая тренировка по системе табата видео Товары для похудения которые действуют недорого купить Велотренажер для похудения купить Лучшие препараты для похудения Купить шорты для похудения в интернет магазине Средство для похудения голдлайн отзывы
Любой желающий может зайти на официальный сайт для того чтобы прочитать там информацию о данной новинке.
Там представлен подробный состав капель и их свойства. Также на странице производителя можно ознакомиться со сравнительной таблицей, где представлено данное средство и известные ранее методы. На сайте есть возможность прочитать многочисленные, а главное реальные отзывы о действии капель. Состав запускает внутренние процессы обмена веществ. Инновационные компоненты комплексно воздействуют на организм и формируют и пациенту ощущение сытости. За счет этого количество потребляемой пищи снижается (но за счет питательных компонентов в составе средства удается сохранить баланс). Отзывы врачей про Пчелиный Спас для похудения положительные. Я бы рекомендовал принимать капли в комплексе с занятиями в зале или специальной диетой. За счет этого эффект будет в несколько раз выше и лучше. После рождения второго ребенка сильно расплылись бока, появился второй подбородок. Думала, что после отмены грудного вскармливания похудею. А нет. Время шло, а я превращалась в настоящую бомбу — вес продолжал расти.
Чай с имбирем не стоит. Имбирный чай является отличным профилактическим, обезболивающим, антибактериальным 3 Responses to Готовим жиросжигающий напиток для похудения с имбирем. Имбирь считается жиросжигающим средством благодаря высокому содержанию эфирных Я пробовала зеленый кофе с имбирем, и мне понравился его эффект, чай. Лучше всего совмещать прием жиросжигающего напитка с имбирем с диетой, основой которой являются принципы Прохладительный зеленый чай с имбирем. Очищающий жиросжигающий имбирный напиток. Часто завариваю имбирь с чаями в разных комбинациях, только надо во всём меру соблюдать. И конечно, любой жиросжигающий коктейль нужно применять в комплексе с Очень полезно, когда только проснулся, не есть, а выпить чая с имбирём, а потом.Как можно похудеть быстро и легко
Пчелиный Спас является мощнейшим жиросжигателем из всех существующих препаратов-аналогов. Он обеспечивает быстрый и очень долгий результат, не нанося вреда системам и органам организма. Простой рецепт жиросжигающего смузи.
Рецепт: 1.Стакан обезжиренного кефира 2.Зеленое яблоко 3.Киви 4.Петрушка Мой новый влоговый канал: goo.gl/V35R. Смотреть, Жиросжигающий Смузи Видео. Этот красивый зеленый коктейль готовится очень легко, его можно сделать побольше — и поставить впрок в холодильник. Оценить рецепт Жиросжигающий смузи. Простой рецепт жиросжигающего смузи. Рецепт: 1.Стакан обезжиренного кефира 2.Зеленое яблоко 3.Киви 4.Петрушка Мой новый влоговый канал: goo.gl/V35R13 Почта для писем и предложений: forolgagoldgmail.com Инстаграм, мои фото: instagram.com/olga_gold_/ В Контакте: vk.com/goldolgakz Одноклассники:ok.ru/profile/564938860153 Фейсбук: facebook.com/profile.php?id=100006691544682 Моя партнерка AIR,помогающая набрать подписчиков и повысить просмотры: join.air.io/olgagold Самый выгодный кешбек для покупок в интернете(возвращайте свои деньги за любые покупки):cash5brands.ru/?refid=14754 Заработать на покупках с Алиэкспресс для блогеров:goo.gl/ZKEoR7 Моя камера canon 600 d Программы для монтажа видео: — киностудия Windows Live — AVS Video Editor — Sony Vegas Pro 11 — Обективы canon 18-55 и 50 mm 1/8 ОСВЕЩЕНИЕ ДЛЯ ВИДЕО СЪЕМКИ cCQftV Привет я Ольга.
Если вы ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ,то вы увидите видео на разные темы: -Уход за волосами+косметика для волос,отзывы на шампуни и маски для волос,отзывы на масло против выпадения волос,окрашивание волос и смывка черной краски волос. -Расскажу про уход за лицом и о бюджетных кремах для чувствительной кожи лица и кожи вокруг глаз,про маски для лица. -Расскажу про уход за телом,про коррекцию фигуры,про похудение и обертывание в домашних условиях. -Про гардероб и покупки дешевой одежды на сайтах через интернет и оффлайн. -Про развитие и воспитание детей,про психологию семейных отношений. -Про семейный отдых с детьми и путешествия. Еда и рецепты: Жиросжигающие смузи — идеальное решение для легкого перекуса, который не только утолит голод, но. Жиросжигающий смузи из грейпфрута. Удивительно легкий и вкусный торт с апельсинами по-домашнему . На этом принципе и существуют жиросжигающие коктейли: в них Я сидела на ней 2 недели, заменяя завтрак и ужин детокс коктейлями и просто легкими смузи. Смузи Жиросжигающий Мужской ➨Рецепт за 2 минуты ➨2018 AIR ➨ Едим и Худеем Смузи – отличная замена Этот коктейль одновременно сытный и легкий, и к тому.
Простой рецепт жиросжигающего смузи. Он полезен с фруктами, бывает сливочно творожно банановый, как легкие творожные десерты, шоколадный, с бананом (. 10 смузи для стройности — рецепты с жиросжигающими продуктами. Ни один продукт не сжигает жир, это важно помнить. Простой рецепт жиросжигающего смузи. Легкий фруктовый салат может стать отличным завтраком или даже дневным перекусом. Как можно похудеть быстро и легко. Пояс для похудения купить в нижнем новгороде. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Пчелиный Спас для похудения – полностью натуральное комплексное средство. разные производители или писали в отзывах на форумах, мне не подошли. Купите Пчелиный Спас для похудения, чтобы вернуть стройность, молодость и привлекательность. Эффективные капли для похудения Пчелиный Спас для приема внутрь рекомендуется тем, кто желает снизить лишний вес без особых усилий, за короткий период. Жиросжигающие капли Пчелиный Спас – естественное похудение быстро и навсегда. и бадов для похудения, из-за которых у вас начиналась стойкая диарея.
Вкус грейпфрута для похудения — Пчелиный Спас жиросжигающие капли. Похудеть теперь можно быстро и легко: Пчелиный Спас жиросжигающие капли помогут. Секрет действия капель для похудения Пчелиный спас. Эффективность представленного средства обусловлена его потрясающим составом. четверг, 22 июня В принципе, результатом от приема Жиросжигающих капель Пчелиный Спас я осталась довольна. Dietonus (Диетонус) для похудения (капсулы). Пчелиный Спас для похудения — состав, который оказывает воздействие по 2-м направлениям. Активные вещества мгновенно снимают чувство голода (вам просто. Не заради рекламы, а для того, чтобы помочь таким же как и я, хотелось бы оставить отзыв о каплях для похудения Пчелиный Спас. Замечательное средство для похудения Пчелиный Спас помогает сбросить до десяти килограмм за неделю, вернув телу стройность и привлекательность.
Как похудеть — Психология человека
Чтобы по-настоящему похудеть, достаточно отказаться от трех вещей — завтрака, обеда и ужина.
Франк Ллойд Райт
Можно ли относительно легко и быстро похудеть? Можно. Причем это можно сделать с удовольствием, без всяких изнурительных и нередко вредных для здоровья человека диет. Многие люди просто не знают о том, что вопрос похудения связан не столько с правилами приема пищи, хотя и это очень важно, сколько с психологическим состоянием человека и его мировоззрением, поэтому они и не могут похудеть, даже когда очень сильно хотят этого. Те же диеты, хоть и бывают весьма эффективными, тем не менее не всем и не всегда помогают. Многие люди, посидев на жесткой диете некоторое время, срываются и снова очень быстро набирают вес. И такие срывы подрывают их уверенность в себе. Поэтому если не изменить внутреннее состояние человека и его мировоззрение – невозможно помочь ему избавиться от лишнего веса. Ведь зависимость от еды, а именно из-за нее люди полнеют, ничем не отличается от любых других зависимостей. И чтобы избавиться от этой зависимости, а следовательно, от чего-то отказаться – необходимо понять – ради чего ты собираешься от этого отказываться.
В этой статье я расскажу вам, дорогие читатели, о том, как похудеть с помощью эффективных, многократно проверенных и отлично работающих психологических приемов, которые помогут вам стать тем, кого вы хотите видеть каждый день в зеркале.
Поскольку я буду рассказывать вам о психологических способах похудения, которые, на мой взгляд, являются определяющими в этом вопросе, то речь у нас пойдет в основном о мотивации, а не о конкретных способах похудения, хотя и о них я вам вкратце расскажу. Главное же в этом вопросе, я считаю, это именно мотивация. Без нее человеку сложно вообще что-либо сделать, особенно взять под контроль собственное тело, которое вечно стремится к удовольствиям и не хочет слушать голос разума. А что нужно делать, чтобы похудеть – вы можете узнать и без меня, информации на эту тему, причем вполне качественной, сегодня много. А вот о том, как похудеть, а вернее, как делать так, как надо делать, как советуют делать, чтобы похудеть, сказано намного меньше. Поэтому-то не всем, кто хочет похудеть, удается это сделать, независимо от того, какие советы им на этот счет дают всевозможные специалисты.
Так что я собираюсь помочь вам, уважаемые читатели, эффективно воспользоваться, как моей, так и любой другой полезной информацией, которая учит тому, как можно похудеть.
Зачем худеть?
Итак, первым делом вам необходимо ответить себе на очень, очень важный вопрос – зачем вам худеть? Я серьезно – вам нужно над этим хорошенько задуматься. Я понимаю, что ответ на этот вопрос у вас уже вроде как есть, но вам все равно, нужно еще раз как следует задуматься над этим, чтобы полностью осознать смысл той цели, которой вы собираетесь достичь. Дело в том, что для похудения – вам необходимо будет отказаться от удовольствия, которое вы получаете от еды. А ведь это очень непросто сделать, если нет чего-то такого, ради чего стоит отказаться от удовольствия. А этим чем-то может быть только другое удовольствие, более, скажем так, важное, более ценное для вас, чем удовольствие от еды. Вы ведь не станете худеть ради самого похудения, вы определенно хотите похудеть ради чего-то или кого-то, например, ради самоуважения, ради любимого человека, ради здоровья, успеха, карьеры и так далее.
Вот вы должны решить, что для вас важнее еды. Подумайте, ради чего вы будете от нее отказываться. И объясните себе – почему для вас это что-то или быть может кто-то, важнее еды. Разберитесь с ценностью и важностью для вас этого чего-то, кого-то. Говоря еще более точно – вам нужно решить, какой вид удовольствия вам должен заменить удовольствие от еды, чтобы вы понимали, что вам от такой замены будет лучше, намного лучше. Так что выберете для себя цель, ради которой вы будете худеть, – самую лучшую, самую важную, самую ценную цель, чтобы желание ее достичь начисто перекрывало желание поесть. Это будет ваш первый шаг на пути к похудению, и он самый важный, ибо, как известно, большая дорога начинается с первого шага.
Как можно похудеть
А вот теперь мы с вами перейдем к самой сути похудения и посмотрим, что от вас требуется в этом, как я уже сказал, несложном деле. Не секрет, что для того, чтобы похудеть, нужно просто перестать употреблять определенную пищу в определенных количествах.
Проще говоря, нужно поменьше есть калорийную и часто очень вредную пищу, которая откладывается в вашем теле в виде жира. Еще можно сказать, что вам нужно начать потреблять меньше калорий, чем ваше тело сжигает. И тогда вы неизбежно начнете худеть. И, казалось бы, какая проблема в том, чтобы начать питаться правильно, чтобы употреблять здоровую пищу в умеренных количествах? А проблем на самом деле много, и одной из них является привязанность человека к нездоровой пище, от которой ему очень сложно отказаться. А почему ему от нее сложно отказаться? Потому что он получает от нее не только необходимые ему питательные вещества, но и удовольствие. Вот в этом и кроется, если хотите, секрет похудения – в удовольствии, а точнее, в умении управлять своим желанием его получить.
Так вот, повторю, чтобы похудеть – вам нужно снизить количество потребляемой пищи [количество калорий] и следить за ее качеством. Все, качество и количество, количество и качество – в этом все дело. Здоровая пища в нужных организму количествах – сделает ваше тело таким, каким вы хотите его видеть.
А приемлемые для вас физические нагрузки этому прекрасно поспособствуют, если, конечно, у вас есть на них время. Но я думаю, для такого дела его можно найти. В основном же вам нужно просто начать меньше есть и только такую пищу, которая полезна. Сложно ли этого добиться, сложно ли начать питаться правильно, как в плане количества потребляемой пищи, так и в плане ее качества? Нет, не сложно. Правда не сложно. Но человек должен понимать, ради чего он готов отказаться от удовольствия, получаемого им от еды. Но смотрите, в чем здесь дело – вам не нужно отказываться от удовольствия вообще, это очень непростая задача для большинства людей, и лишь единицы, обладая большой силой воли – могут заставлять себя что-то делать или чего-то не делать, вопреки своим желаниям. Большинство же людей, чего уж там говорить, слишком слабы, чтобы вести дисциплинированный образ жизни и всегда и во всем себя контролировать. Что есть, то есть, такова уж наша человеческая натура. Поэтому я предлагаю вам другой метод справиться с удовольствием от еды – заменить его другим удовольствием.
Меняя одно удовольствие на другое, вы стимулируете себя “пряником”, то есть, поощряете себя за отказ от вредного для вас удовольствия, ради еще большего и более полезного удовольствия. Понимаете, в чем состоит фокус? Не надо думать об отказе от еды, об ограничении себя в чем-то, в данном случае в еде, думайте о том, что вы получите, к чему придете, какое удовольствие испытаете, когда похудеете.
Подумайте, что вы можете и что вы хотите получить, когда похудеете? Или лучше давайте поставим с вами вопрос так: каким удовольствием вы хотели бы заменить удовольствие, получаемое от еды? Обратите свое внимание на другие свои потребности – на потребность в общении с противоположным полом, на потребность в самоуважении, на потребность во внимании к вам со стороны других людей, на их восхищение вами и так далее. Сами понимаете, похудение сулит вам определенные выгоды и немалые. Вы же не просто так хотите похудеть, вы хотите похудеть для чего-то. Верно? А для чего? Ради какой жизни вы это делаете? Вы можете представить себе эту жизнь? Постарайтесь это сделать.
Постарайтесь увидеть себя в зеркале стройным и красивым человеком, который сможет многое себе позволить, благодаря обретенным возможностям, на которого будут обращать внимание другие люди, будут восхищаться им, начнут с ним чаще общаться, захотят с ним познакомиться и многое другое. Этот человек – это вы в будущем, и не в самом отдаленном, а в очень даже близком. Вы просто вообразите себе то удовольствие, которое вы испытаете, изменив себя и свою жизнь. Испытайте ту радость, то блаженство, тот кайф, к которому вы придете, когда похудеете. Тогда еда перестанет быть для вас тем, как вам, возможно, кажется, единственным удовольствием в жизни, от которого вы, из-за отсутствия у вас силы воли, не можете отказаться, потому что не хотите.
Вам не нужна сила воли – вам нужен яркий образ будущего, в котором вы будете очень счастливым человеком, благодаря своему стройному телу. Тогда вы автоматически откажетесь от еды, даже не заметив этого, обещаю. Вернее, вы начнете правильно питаться и возможно даже спортом займетесь, чтобы только побыстрее оказаться в счастливом для вас будущем.
И вы там обязательно окажетесь. Просто сделайте себя человеком, который зависим не от еды, а от другого, более важного и ценного для него удовольствия, пусть даже оно пока еще ему недоступно. В конечном счете вы ведь к нему придете. Обязательно придете! Даже не сомневайтесь.
Теперь давайте поговорим с вами о следующем важном моменте, связанном с удовольствием от еды.
Стресс
Некоторые люди, как известно, переедают из-за стресса, когда таким образом они себя успокаивают, поглощая вкусную пищу, которая в свою очередь способствует выбросу эндорфинов [веществ, которые отвечают за наше настроение, позитивное мышление и жизненный тонус] в мозг. Таким образом, настроение человека улучшается, и он успокаивается. Но так себя успокаивать, с помощью еды – это не самая лучшая идея. Ведь есть и другие способы вызвать выброс эндорфинов в теле, например: секс, спорт, творческая деятельность, успех в каком-нибудь значимом для вас деле, новые впечатления, любовь, шопинг в конце концов и многое другое.
Все это – отличные виды удовольствий, а вместе с тем и прекрасные способы справиться со стрессом. Так что, почему именно еда? У вас что, есть проблемы с другими видами удовольствий, или лучше сказать – с другими способами себя успокоить? Если да, тогда обратитесь к психологу, или к любому другому специалисту, который, как вы считаете, способен решить вашу проблему или проблемы. То есть, решайте вопрос не с похудением, а со стрессом, а точнее с тем, что его вызывает, тогда и похудеть вы сможете, перестав много есть, из-за этого самого стресса. Тут, как видите, удовольствие у нас выступает в роли успокоительного средства. И я просто предлагаю вам начать себя успокаивать по-другому, не с помощью еды, а с помощью других видов удовольствия. Ну и естественно, любые свои проблемы, которые вызывают у вас стресс, который вы в свою очередь привыкли заедать – вам необходимо решить. Измените свою жизнь – привнесите в нее больше других видов удовольствия, а если ваша фигура в настоящий момент этому мешает, тогда просто начните активно мечтать об этих удовольствиях, например, о знакомстве с интересным человеком противоположного пола, чтобы эти мечты мотивировали вас к ограничению себя в еде.
Так что решайте свои самые основные проблемы, чтобы не испытывать стресс, а также переключайтесь на другие способы успокоения, на будущее, на тот случай, когда вы по той или иной причине снова испытаете стресс. Также я хочу сказать вам, что похудение с помощью диет, если они очень жесткие и вообще неправильные – это тоже сильный стресс. И когда я говорю о правильном здоровом питании, я не имею в виду те изнурительные диеты, которыми люди себя мучают, чтобы быстро похудеть, подвергая таким образом свой организм сильному стрессу, а свое здоровье риску, я говорю о замещении неправильной еды правильной в нужных количествах. Давайте поговорим об этом более подробно.
Диеты
Итак, диеты. Их сегодня так много, что какие только эксперименты над своим телом с их помощью не умудряются проводить люди, нередко причиняя себе больше вреда, чем пользы, даже если им удается очень быстро похудеть благодаря им. Уважаемые читатели, имейте в виду, что к диетам следует относиться очень осторожно.
Мало того, что некоторые из них истощают организм человека, ослабляя его иммунную систему, а следовательно, и причиняя вред здоровью, так они еще и на психику людей негативно влияют, потому что люди испытывают стресс, когда их организм недополучает нужные ему питательные вещества. При этом часто люди срываются с диеты, так как их ум просто не видит смысла в подобном отношении к собственному телу. Ведь удовольствие удовольствием, от него еще можно отказаться, если взять себя в руки, но вот когда вред организму причиняется, с помощью вредных для него диет, тогда ум начинает с еще большим усилием сопротивляться любым попыткам человека ограничить себя в еде. Конечно, когда очень хочется похудеть ради достижения какой-то важной цели, то любые страдания можно вынести, лишь бы добиться поставленной цели. Люди на такое способны. Но зачем себя мучать, если можно спокойно и не спеша перейти с неправильной, нездоровой пищи, к правильной, здоровой пище, которая будет давать вам все необходимое в нужном количестве и при этом поможет вам избавиться от лишнего веса? На мой взгляд, не следует бросаться из одной крайности в другую и практически полностью лишать себя еды, а свой организм важного строительного материала, так как это может только усугубить ситуацию.
Сорвется человек с диеты один раз, затем второй, третий, и что с ним станет? Он не только снова располнеет, но еще и потеряет веру в себя, он потеряет веру в возможность похудеть, а затем впадет в глубокую и долгую депрессию с непредсказуемыми последствиями. Не самый счастливый сценарий жизни, согласитесь. Поэтому действовать нужно аккуратно, постепенно выправляя ситуацию. Человеческий организм – тончайший механизм, а психика человека, еще тоньше, топорной работы она не приемлет, с ней нужно работать осторожно, аккуратно, нежно, с ювелирной точностью. Поэтому не надо истязать себя жесткими диетами – просто начните питаться правильно, найдите такую диету, которая даст вашему организму все необходимое и при этом позволит вам избавиться от лишнего веса, как от абсолютно ненужного запаса калорий. Кстати, о запасе калорий. Давайте теперь поговорим о другой причине, которая вынуждает людей налегать на еду.
Страх
Некоторые люди употребляют очень много пищи из-за страха, который дает команду их подсознанию, а то в свою очередь телу, что надо запасаться калориями на будущее.
При этом, сам страх никакого отношения к еде может не иметь, но нашим подсознанием, или быть может в немалой степени нашими инстинктами, он распознается как страх перед голодом, или, в том числе и перед голодом. Иными словами, страх вынуждает наш организм принять меры, чтобы обезопасить себя от возможного негативного будущего, в котором вполне возможен голод. И люди делают это – они принимают меры, либо как хорьки все тащат в свою нору, запасаясь всем, чем только можно запастись, включая продовольствие, либо набивают свой желудок большим количеством пищи, чтобы, так сказать, запастись жирком. Когда-то такое поведение действительно имело смысл, но сегодня, пожалуй, угроза голода не так велика, как раньше, поэтому бояться этого не нужно, а значит и на еду налегать, с расчетом на будущее, не надо. Ешьте ровно столько, сколько вам необходимо, чтобы дать своему организму необходимые для его работы питательные вещества. Но беда в том, что наше подсознание хранит в себе подходящую для таких случаев модель поведения, поэтому она нередко дает о себе знать, даже тогда, когда мы в ней не нуждаемся.
Люди не осознают своего страха, не понимают его, не видят того, как он ими управляет, поэтому и не могут с ним справиться. Так вот, уважаемые читатели, если вы чего-то боитесь, или подозреваете себя в этом, тогда вам нужно найти и осознать свои страхи, либо самим, либо, опять-таки, с помощью специалиста, чтобы дать понять своему телу, своему подсознанию, что никакой голод вам не грозит, поэтому необходимости в запасе калорий нет. Это поможет вам начать есть ровно столько еды, сколько вам нужно, то есть, поможет избавиться от переедания, а заодно и от жадности в целом. Теперь давайте снова вернемся к вопросу мотивации, но теперь уже о другой его стороне поговорим.
Негативные ассоциации
Выше мы с вами говорили о “прянике”, то есть, о поощрении, с помощью которого вы можете мотивировать себя к похудению, посредством отказа от большого количества вредной пищи. А теперь поговорим о “кнуте”, то есть, о наказаниях, которыми вы можете себя пугать, в случае несоблюдения вами нужных для похудения правил.
Речь идет о негативных ассоциациях, которые будут побуждать вас придерживаться правильного питания. Подумайте о том, что вы потеряете, если не перестанете много есть, если не откажетесь от вредной пищи, если не откажетесь от удовольствия, которое вы получаете от еды и если не похудеете? Накачайте себя негативными мыслями, чтобы испытать эмоциональный дискомфорт от того состояния, в котором сейчас пребывает ваше тело. Конечно, пугать себя, ругать себя, унижать себя, нужно осторожно, чтобы не сломать свою психику. Это, вот как раз та самая, тонкая, ювелирная работа, о которой я писал выше. Ее нужно выполнять аккуратно. Кто-то может во время приема пищи сесть голым перед зеркалом и смотря на свое некрасивое тело снизить количество потребляемой еды в разы и таким образом не переедать. Но других людей такие поступки подавляют, в результате чего они еще меньше начинают себя контролировать, считая себя неспособными ни на что. Вот чтобы этого не произошло, нужно знать предел своих психологических возможностей, и не терзать свою душу слишком сильно.
Человек всегда должен держать себя между “кнутом” и “пряником”, то есть, между поощрением и наказанием, чтобы быть достаточно мотивированным. Но при этом балансировать между тем и другим тоже нужно аккуратно. Если негативных ассоциаций будет слишком много, то вы, что называется, погаснете, и вообще откажетесь от борьбы за лучшую жизнь. А если желание похудеть у вас будет слишком сильным, тогда вы можете просто замучить свой организм, изнуряя его жесткими, если не сказать больше — жестокими диетами и беспощадными физическими нагрузками. А это тоже часто приводит к крайне неблагоприятным последствиям.
Так что пугайте, ругайте и подавляйте себя очень аккуратно. Вам важно, чтобы ваше желание похудеть стало сильнее, но при этом не казалось вам тяжелым испытанием, сложной работой над собой, самоистязанием, наказанием себя, ограничением себя и так далее. Просто не забывайте себя “укалывать” время от времени, с помощью негативных мыслей, негативных ассоциаций, чтобы не просто хотеть похудеть, но и не хотеть оставаться таким, какой/какая вы сейчас.
Подумайте о том, как люди будут над вами насмехаться, если вы не похудеете, подумайте о том, что с вами никто не захочет встречаться и вместе жить [если вы уже с кем-нибудь не живете], из-за вашей полноты, в общем заставьте себя испытать негативные эмоции, чтобы подтолкнуть себя к работе над собой. Можно вот еще что сделать – во время приема пищи, воображайте себе что-нибудь такое, от чего вас тошнит, чтобы у вас пропал аппетит. Это не всегда помогает, потому что воображение не у всех людей хорошо развито, поэтому вы можете использовать визуальные образы чего-то отвратительного, что подавляет аппетит, чтобы меньше есть. Тут дело не только в том, что вы аппетит себе таким образом будете портить, а следовательно, и меньше есть, но и в привязки этих негативных образов, сценариев, ассоциаций, к пище. А это на уровне подсознания, ну уж если не полное отвращение к еде у вас вызовет, что вам, разумеется, не нужно, то во всяком случае снизит вашу тягу к ней. В общем, все то, что подталкивает вас к работе над собой, а точнее, над своим телом, и что отталкивает вас от еды, даже от полезной, потому что ее тоже нужно употреблять в ограниченных количествах – используйте в качестве стимула, в качестве “кнута”, в качестве наказания для себя. Ваша задача – снизить количество потребляемой пищи, ну и разумеется, следить за ее качеством. Вот и все. Так что, действуйте. И у вас все получится.
Отношение к себе
Еще я хотел бы рассказать вам про отношение человека к себе, про то, каким оно должно быть. Некоторым людям мешает похудеть их очень хорошее отношение к себе, когда они ищут самые разные оправдания и отговорки для того, чтобы не худеть, хотя понимают, что это нужно делать. Ну там, знаете, некоторые люди, страдающие лишним весом, могут говорить что-то вроде: хорошего человека должно быть много, лучше быть толстым и добрым, чем худым и злым и так далее. Все это, конечно, правильно, отчасти, но вам это не нужно. Не оправдывайте свою проблему – вы или худеете, или нет. Мы с вами решили, раз вы читаете эту статью, что вам нужно похудеть. Значит будем худеть. Поэтому не нужно никаких отговорок и оправданий. Другие люди наоборот, слишком плохо к себе относятся, поэтому совершенно не следят за своим телом, полагая, что ничего уже не изменишь и они достойны того, что имеют.
А лучшего – недостойны. Здесь тоже нужно понять, что если вы решили похудеть, то вы похудеете, потому что вы так решили. А раз решили – действуйте. Не надо меланхолии – вы достойны всего того, чего сумеете добиться. А похудеть вы точно сможете, если будете следовать моим советам, и не только моим. Так что и в том и в другом случае отношение к себе нужно менять, опять-таки, либо с помощью переосмысления своего отношения к себе, либо с помощью других людей, специалистов, которые помогут вам взглянуть на себя под другим углом. Вы можете быть замечательным человеком и люди могут вас любить за многие ваши качества, но при этом лишний вес будет несколько ухудшать вашу жизнь, вы ведь сами это прекрасно понимаете. Ну, что поделаешь, для многих людей важен не только внутренний мир человека, но и его внешность. Поэтому, почему бы не привести в порядок и то, и другое, тем более, что возможность такая есть. С другой стороны, если вы к себе очень плохо относитесь и вам все равно, в каком состоянии находится ваше тело, то, подумайте, разве это справедливо? Разве вы заслуживаете того, что имеете? Почему бы вам не сделать себя лучше? Только не говорите, что вам это не по силам и что вы чем-то хуже других людей и так далее – не поверю, потому что это невозможно.
Вы можете стать лучше, вам это по силам. К тому же, подумайте о других людях – зачем вам мешать им любоваться вами, вашим телом, зачем вам лишать их счастья быть с вами? Похудейте не только для себя, но и для них, для тех, кто хочет быть с вами и любоваться вашей красотой. Ваше отношение к себе должно измениться не только ради себя, но и ради других людей. И изменив это отношение, вы затем легко сможете изменить и свое тело, ведь о том, как это сделать, я вам рассказал.
Уверенность в себе
Ну и наконец, последнее, о чем я хочу вам рассказать, уважаемые мои читатели, это уверенность в себе и вера в успех – вам обязательно нужно обзавестись и тем, и другим. Все вот эти вот – я не смогу, у меня не получится, у меня очень слабый характер, нет силы воли и прочие, простите, сопли – шлите к черту. Все у вас получится, все вы сможете, всего вам достаточно! Вы будете таким человеком, каким решите стать, каким вы уже решили стать. Люди могут все. Хотите верьте, хотите нет. Полные люди – худеют, худые – полнеют, маленькие – вырастают, длинные – укорачиваются, хромые – бегают, косые – метко стреляют, в общем, верьте в себя и в успех.
Главное, чтобы вы понимали – зачем вам нужно похудеть, ради чего. От чего вы хотите уйти, от какого положения, в котором сейчас находитесь, и к чему хотите прийти, что хотите обрести, чего хотите добиться? Вот разберетесь с этим, тогда вам все станет по силам. Вы не хуже других людей, в каком бы теле вы не находились, поэтому не сомневайтесь в своих возможностях. Похудение – это не самое сложное дело в жизни, поэтому занимайтесь им легко и непринужденно, а большую часть времени посвящайте размышлениям о более великих достижениях, чтобы, таким образом, сравнить более великие цели с вашей целью похудеть. Создайте, так сказать, контраст, между разными целями, и вы увидите, насколько ваша нынешняя цель – похудеть, является ничтожной, и тогда вы достигнете ее на одном дыхании.
Напоследок хочу сказать вам очень важную вещь – не ищите легких путей, не надо. Все эти чудо-средства, чудо-методики, волшебные таблетки и тому подобные вещи, которые обещают быстрые результаты похудения без каких-либо усилий с вашей стороны – это все ерунда. Усилия в этой жизни прилагать нужно всегда, чтобы достичь чего-то существенного, так что не ленитесь. Я и так предложил вам относительно простой подход к решению вашей задачи. Куда уж легче – просто взять и начать меньше есть и только ту пищу, которая для вас полезна. Все остальное, о чем я писал в этой статье – это, по большей части, мотивация для похудения. Я даже спортом не призываю вас начать заниматься, хотя было бы неплохо, если бы вы начали это делать. Но есть меньше, ровно столько, сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя нормально, и только ту пищу, которая для вас полезна – это обязательное условие для похудения. Уверен, вы с этой задачей справитесь. Я в вас верю! Но в случае необходимости, я готов поработать с вами – на индивидуальной основе. Вместе мы с этой задачей уж точно справимся.
Статья опубликована: 06.11.2011. Последнее обновление: 08.03.2020
Как можно легко и быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг
как можно легко и быстро похудеть в домашних условиях на 10 кгКазалось бы, на вопрос «Как быстро похудеть на 10 кг?» самым очевидным ответом станет «Перестать есть за десятерых!».
Однако если, успешно избавившись от лишнего веса вы намерены жить долго, и, по возможности, счастливо, придется расстаться с мыслями и о голодании тоже. Итак, один из наипервейших советов относительно того, как можно быстро похудеть: автоматизируйте свое питание, назначая приемы пищи ежедневно в одно и то же время и выделяйте на обед или ужин не менее минут: для качественного насыщения и усвоения пищи есть требуется медленно.
«Дорогой дневник! Подскажи, как быстро похудеть на 10 кг?..». Есть очень много методов, при помощи которых можно быстро сбросить вес даже находясь в домашних условиях, их можно разделить на более облегченные и более агрессивные, при помощи последних можно похудеть в самые короткие сроки. Почти все эти методы базируются на понижении калорийности меню.
Это может быть как монодиета, так и дни разгрузок или рациональное питание. Могут выделятся и продукты, которые сжигают жир, способствующие ускорению понижения веса. Хотите разобраться в том какие способы похудения в домашних условиях лучше всего использовать? С несколькими такими способами Вы можете ознаком.
Легкий способ похудеть на 5 кг за неделю. Избавиться от 5 кг лишнего веса можно всего за неделю, соблюдая правильный образ жизни, сбалансированное питание. Важно спать не менее 8 часов в сутки и регулярно выполнять физические упражнения. Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет. На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается. При похудении на 10 кг нужно понимать, что если сделать это очень быстро, то кожа не успеет адаптироваться и некрасиво обвиснет.
К тому же такое быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях. Всего за 10 дней можно снизить массу тела с помощью разных методик. Как похудеть быстро в домашних условиях. 8 диет для похудения. Главная. Можно выполнить легкий массаж живота или покрутить обруч. При выполнении упражнений для пресса, нужно обратить внимание на количество повторов. Мышцы должны получить требуемую нагрузку. Если вы не знаете как похудеть быстро в домашних условиях и чем питаться, чтобы снизить вес, предлагаю ознакомиться с диетами.
1. Бессолевая диета. Направлена на нормализацию обменных процессов. Можно ли сбросить 10 кг за неделю. Относительно похудения нужна осторожность, поскольку важна не только красота, но и здоровье. Большинство диет довольно жесткие, поэтому организму сложно к ним приспособиться. Большинство специалистов считают, что убрать живот, похудеть за неделю на 10 кг вполне возможно.
В этом случае необходимо не только правильное питание, но и физические нагрузки. Способы следует сочетать, чтобы достичь нужного эффекта. Нельзя переедать, добавлять в рацион вредные продукты, напитки. Противопоказания. Если поставлена цель похудеть за неделю на 10 кг, то в сутки требуется терять около 1,4 кг.
Сбросить 10 кг без вреда для здоровья и даже улучшить общее самочувствие вполне реально, если причиной полноты стал нездоровый образ жизни и отсутствие физической активности. Первое, что нужно сделать, — исключить наличие заболеваний, влияющих на набор лишних килограмм, после — подкорректировать рацион, подключить тренировки и исключить стрессовые ситуации.
Людям с большим количеством лишних килограмм будет легче скинуть вес.
Пол. Из-за разной физиологии процесс похудения у мужчин происходит быстрее. Возраст. Как быстро похудеть на 15 кг в домашних условиях: эффективные диеты и физические упражнения. Комментарии. Таня &. приседания не менее 10 раз, желательно до легкой усталости, выполняется от трех до пяти подходов. Увеличить нагрузку можно воспользовавшись гантелями; тренировка мышц живота и спины. Употребление чаев, травяных настоев в домашних условиях поможет быстро и безопасно снизить вес.
Правила потребления чаев и отваров из трав: строгое выдерживание соотношений составляющих Рассмотрим диету, как похудеть на 10 кг за неделю: Гречневая диета. Способ приготовления: вечером ,5 стакана крупы засыпать в кастрюльку, залить кипятком, выше уровня гречихи на 5 сантиметров, плотно закрыть крышкой.
Но реально ли быстро похудеть на 10 кг за неделю и какие упражнения могут помочь в достижении этой цели? По мнению специалистов, потеря такого веса даже за месяц — это серьезный стресс для всего организма.
Практически каждая женщина и девушка стремятся иметь стройную фигуру, чтобы нравиться сильному полу и себе. Содержание статьи: 1 Диеты чтобы похудеть на 10 кг за неделю. оптимальный вариант — записаться в спортивный зал и заниматься с личным тренером, но и в домашних условиях можно разработать персональный план тренировок,которые помогут обрести желаемые стройность и красоту.
Без должного уровня физических нагрузок похудеть только от диеты невозможно. Специальные процедуры.
Похожее:
Секреты для тех, кому надо похудеть радикально
Как похудеть? Этим вопросом задается все больше людей.
Еще бы! На то, чтобы мы все время что-то жевали, покупали, заказывали и снова жевали, нацелена огромная индустрия рекламы и целый общественный культ питания. Ни одно деловое мероприятие не обходится без фуршета, дегустации или кофе-брейка. Ни одна встреча друзей не проходит без застолья или хотя бы чая с тортиком. Не говоря уж о романтическом свидании! Попробуйте жестко отказаться участвовать во всем этом, и вы почувствуете, что противопоставили себя всему обществу.
Но соглашаться с такими правилами, с каждым годом расползаясь в талии, тоже невозможно. Поэтому «МИР 24» публикует советы психологов, работающих с тучными людьми. Они помогли победить лишний вес даже тем, кому надо скинуть десятки килограммов, так что к ним стоит прислушаться.
Лариса Дычко психолог, активно работающий с коррекцией веса и нарушениями пищевого поведения:
Стройное тело — это стиль жизни, а не единичная цель. И у каждого этот стиль жизни свой. Каждому желающему похудеть, не обойтись без собственного метода, который подойдет именно ему.
А его нужно выработать, опираясь на опыт других людей, разные диеты и комплексы физических нагрузок.
Ни за что, никогда не наедайтесь на ночь! Если общеизвестное правило «после шести не есть» для вас не применимо, постарайтесь воздержаться от еды за 2-2,5 часа до сна. Если вы привыкли есть на ночь, отказаться от этого будет тяжело. Необходимо просто перетерпеть первые несколько вечеров, потом будет легче. Но поверьте — результат вы увидите на весах очень быстро! Отвыкнуть от еды на ночь вам могут помочь яблоки (только если они в вас не разжигают еще больший аппетит), апельсины и другие фрукты. Только ешьте их перед сном по одному, а не десяток.
Меняйте размер порций постепенно. Плавно снижайте объем употребляемой в течении дня пищи. Доведите объем порций до небольших — скажем, за неделю. Если же ваш обед проходит в столовой или кафе, то вместо привычных трех-четырех блюд, закажите себе на одно меньше. Вы быстро привыкнете к новому объему еды, и можно будет дальше двигаться на уменьшение, не живя впроголодь.
Замените «вредные» перекусы полезными. Иногда перекусить хочется не потому, что вы ощущаете голод, а потому, что скучно стало, или вы устали. Часто желание перекусить посещает на работе в офисе — как время отдохнуть и отвлечься. Отказываться от перекусов не стоит — просто замените чай и сладости на фрукты. Высший пилотаж — принести с собой из дома ломоть белокочанной капусты и, разбирая его на листики, с удовольствием похрустеть! Капуста вообще чудо-овощ — она отлично заполняет желудок, после нее не хочется есть пару часов, она содержит клетчатку, способствующую хорошему пищеварению, и массу витаминов. Поэтому капустой можно заменить любой перекус, в том числе и вечерний.
Без физических нагрузок не обойтись. Но совсем не обязательно записываться в спортзал, на фитнес или еще куда-то, куда вы не хотите ходить и не пойдете. Гимнастику можно делать и дома, пока вы еще не обрели стройность. Да, получится не совсем правильно. Да, вам вспоминаются только десяток упражнений.
Ну и прекрасно! Начало уже есть, и поверьте, это лучше, чем ничего! Со временем можно скачать комплекс упражнений из интернета и увеличить нагрузки, а потом начать интенсивно гулять на хорошей скорости. На этом уходит сразу от пары до десятка килограммов!
Заведите себе «электронного друга», который будет напоминать вам о том, что нужно тренироваться, пить воду, соблюдать режим питания. А вы ему будете сообщать о том, сколько чего съели, как потренировались. Он вам за это будет давать бонусы и контролировать количество калорий тех, что вы потребили, и тех, что израсходовали. В общем, чудо, а не друг. Установите на свой телефон или планшет такую программку. Они бывают разные.
Татьяна Москвитина — психолог, специалист по коррекции веса:
Не стоит торопиться и стараться похудеть быстрее. В снижении веса главное — не скорость, а длительность сохранения достигнутого веса. Пусть это займёт год или два (если лишних килограммов больше 50), но зато и организм успеет адаптироваться к новому весу, и кожа будет успевать подтягиваться, и здоровье будет сохранено.
Боритесь за правильные пищевые привычки. Помните, что есть нужно 5-6 раз в день. При этом не старайтесь сделать себе совсем уж маленькие порции еды. Пусть еды будет достаточно, но она будет для вас выгодной. Ешьте побольше овощей, обязательно употребляйте мясо нежирных сортов, а также гарниры. Избавьтесь от привычки сдабривать еду жирными соусами. Почувствуйте вкус натуральных продуктов. Оптимальное соотношение мяса, гарнира и овощей на тарелке: 1 : 1,5 : 2,5.
Выделите группу продуктов-провокаторов, с которыми вам очень тяжело находиться рядом, чтобы не съесть их. Для всех это разные продукты: кто-то млеет перед сыром, кто-то перед шоколадом, а кто-то перед фруктами. Научитесь не покупать эти продукты, не приносить их домой. Ведь как бы их ни хотелось, если их не будет у вас под рукой, вы их не съедите. А длительность тяги к этим продуктам конечна во времени. Стоит немного перетерпеть — и тяга спадает. Пусть у вас дома будут более безопасные для вас десерты, те, которые вы можете есть в небольших количествах и которых вам достаточно съесть по чуть-чуть.
Ищите поддержки у близких людей. Особенно когда остановится совсем тяжело придерживаться правильных пищевых привычек, когда очень хочется все бросить. Найдите среди друзей и близких тех, кто сможет сказать подбадривающие слова, придаст вам сил и энергии, поможет вновь поверить в себя и двигаться дальше к своей цели.
Анжела Харитонова — практикующий психолог, ведущая тренингов:
Не доверяйте экстремальным мерам похудения. Если вы решили похудеть, то делайте это постепенно и планомерно. Не надо жестких диет, голоданий и таблеток. Организм «впадает в панику» от таких мер, и аппетит еще больше возрастает. Единственное, что допустимо из «экстремальных мер» — это разгрузочные дни раз в неделю, то есть один день вы едите только яблоки (или гречку, или пьете кефир) и пьете воду.
Начните считать калорийность продуктов и записывайте все, что съели за день и сколько это содержит калорий. Обязательно посетите диетолога, чтобы вам разработали правильную диету, подходящую именно для вас.
Добившись результатов, живите так, как будто вам нужно похудеть еще. Имейте ввиду, что после снижения веса до нужной цифры, вам нужно будет еще полгода – год придерживаться диеты, чтобы из вашего организма исчезла лишняя жировая ткань. Она похожа на соты, только вместо меда – жир. Когда вы худеете, жир уходит – но жировая ткань остается. И потом очень легко снова набрать вес. Бесполезно худеть, а потом снова начинать питаться как раньше. Правильное питание должно стать для вас постоянным.
С психологами беседовала Татьяна Рублева
Как можно быстро и легко похудеть
как можно быстро и легко похудетьГлавное в похудении – борьба с ленью, твердое намерение продержаться на диете определенное время, а также отказ от вредных пристрастий в еде. Можно ли быстро похудеть в домашних условиях? Множество преимуществ существует для занятий в домашних условиях.
Здесь способствует достижению результата не только намерение похудеть, но и поддержка близких людей. Ошибочно считать, что для похудения необходимо ходить в тренажерный зал, можно подобрать именно для себя несложный комплекс упражнений.
Нельзя себя заставлять сразу отказываться от привычных продуктов, менять в рационе калорийные продукты на пос. Как похудеть быстро и в домашних условиях? Правила для быстрого похудения в домашних условиях. Чтобы избавиться от лишнего веса в бедрах и животе сбалансированного питания и правильного режима недостаточно. Быстро похудеть в домашних условиях.
Правило 1. Все Ваши будущие результаты в процессе похудения можно увеличить в раза, причем, сделать это можно исключительно с пользой для здоровья. Если Вы задались вопросом, как похудеть в домашних условиях максимально быстро и без вреда для здоровья, то все что Вам нужно это добавить самый мощный инструмент похудения — мотивацию. Начинать быстро худеть нужно прямо сейчас!.
Узнайте, как сбросить лишний вес быстро и легко! 40 советов, как избавиться от лишнего веса в домашних условиях, рекомендации, фото + видео. Повторяйте все это как можно чаще, и в скором времени оно воплотится в реальность! 5. Пейте лишь воду в течение всего дня. За завтраком можете выпить, например, яблочный сок, а вот весь остальной день налегайте исключительно на воду. А чтобы похудеть, можно добавить еще больше. Шагомер. Насыпайте меньше пищи. Итак, для того чтобы похудеть, нам необходимо сформировать дефицит калорий.
То есть нужно тратить больше калорий, чем вы получаете. Формировать дефицит калорий можно двумя способами: едой и тренировками. Есть ещё 3-й, который дополняет еду и фитнес и не является отдельным вариантом похудения: внетренировочная активность (ваши любимые 10 шагов).
Fb vk ok. Link. Варианты дефицита. То есть вы можете урезать еду до необходимого дефицита и начать худеть, при этом не ходить в зал. Если же вы созрели, чтобы похудеть раз и навсегда, то давайте вместе разбираться, почему эта стратегия верная и к какому результату вы придете.
Fb vk ok. Link. Как легко похудеть в домашних условиях: самые простые и легкие способы похудеть похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья.
Как быстро и легко похудеть? Записывайте все что вы едите на протяжении недели. Это поможет сбросить вес. Исследования показали, что люди которые ведут дневники того, что именно они едят, потребляют на пятнадцать процентов еды меньше, чем те, кто этого не делает.
Особое внимание стоит обратить на выходные. Во время утреннего потребления пищи можно побаловать себя и апельсиновым соком. Но на протяжении остатка дня сфокусируйтесь на воде вместо соков и напитков.
Средний американец получает дополнительные калорий в день из напитков.
Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат. Правильное питание. Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за часа до сна. Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей.
Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир; на шестой день можно разрешить себе выпечку – она не нарушит диету. Авторизуйтесь на Яндексе, чтобы оценивать ответы экспертов. Поговорим, как быстро и безопасно похудеть в домашних условиях. Лишний вес – это серьезная проблема, которая преследует многих людей. Она обусловлена многими факторами: индивидуальными особенностями организма, малоподвижным образом жизни, неправильным питанием. Рассмотрим самые эффективные способы легко и быстро похудеть дома без помощи диетолога.
Что есть чтобы похудеть. Верный способ похудения – это внесение кардинальных изменений в свой рацион. Еще один безопасный детокс – активированный уголь.
Его можно приобрести в любой аптеке, да и стоит он недорого. Чтобы добиться положительного эффекта, нужно пить по 2 таблетки после еды в течение 1 – 2 недель.
Похожее:
как похудеть за 10 дней и потом не располнеть снова
Минские медики поведали о том, можно ли сбросить вес в кратчайшие сроки, без истерик, издевательств над организмом и последующей жизни без диет.
Корреспонденты агентства «Минск-Новости» поинтересовались мнениями двух врачей и специалиста по здоровому образу жизни — инструктора-валеолога одной из столичных поликлиник. Фитнес-тренеров и доморощенных диетологов не задействовали.
Едим, не запивая
Начнем со специалиста по здоровому образу жизни, инструктора-валеолога 11-й городской поликлиники Владиславы Миргородской.
— Похудеть за 10 дней не в ущерб здоровью? Если очень захотеть, то можно, при условии, что человек желает расстаться с 3–5 кг, а не с половиной своего веса, — обнадежила Владислава Семеновна.
— Только не надо говорить об отказе от жирного, сладкого, мучного. Слышали, знаем…
— Такие ограничения в еде банальны, но эффективны, как и советы типа: «Больше двигаться, пить воду».
— Что скажете насчет диет?
— За столь короткий срок они могут дать заметные результаты — снижение веса примерно на 10 кг, если человек тучный.
На более стройном эффект от диет не будет столь заметен.
— Владислава Семеновна, порекомендуйте диету с минимальным риском эффекта бумеранга — возврата лишнего веса после похудения.
— Из рациона исключите или сократите до минимума потребление хлебобулочных изделий, конфет, мармелада, шоколада, мороженого, меда. Ешьте только сухофрукты, и без фанатизма. Следующее правило: ничего жирного, жареного, копченого, консервированного. Проживите эти десять дней без фастфуда, полуфабрикатов и крекеров на перекус. Если чувство голода мешает жить, ограничьтесь употреблением горсти орехов. Важный момент: запиваете ли вы еду?
— Не всегда, но случается.
— Избавьтесь от этой привычки. Любая жидкость, выпитая за трапезой, разбавляет желудочный сок, из-за чего замедляется процесс пищеварения, а пища в желудке начинает «бродить». Все это приводит к отложению жиров. Гораздо полезнее перед основными приемами пищи (или через полчаса после еды) пить минеральную воду без газа.
Здоровому человеку в сутки следует выпивать от 1,5 до 2 л жидкости, включая несладкие компоты, чаи без сахара, кисломолочные напитки.
Чтобы дома не было соблазна, заполните холодильник полезной и здоровой едой: натуральными продуктами, обогащенными аминокислотами, витаминами, минералами.
— И сжигающими жиры.
— В этом смысле особенно полезны ананасы, грейпфруты, бобовые, зелень, капуста, морковь, огурцы, помидоры, свекла. Добавьте в меню маложирные или обезжиренные кисломолочные продукты. К слову, диета на 10 дней немыслима без злаков: постных каш, хлебцев, цельнозернового хлеба. И помните, система правильного питания — это важно, но если вы хотите получить красивое тело и хороший метаболизм, то придется попотеть. Для сжигания жира больше подходят быстрая ходьба (нежели бег), занятия на эллиптическом велотренажере. Трех тренировок в неделю по 40–50 минут будет достаточно. Если вам не подходит подобная физическая нагрузка, устраивайте дальние пешие прогулки.
Ежедневно. По утрам не забывайте о зарядке — это не только способствует похудению, но и укрепляет организм, придает тонус и бодрость. Словом, можете воспользоваться моими рекомендациями и худейте на здоровье!
«Разгрузочная диета? Нельзя так с собой обращаться»
— Я за то, чтобы человек не страдал на диете, — вдохновила нас заведующая отделением профилактики и центром здоровья 34-й центральной районной клинической поликлиники Елена Кункевич. — Человек рожден, чтобы жить в удовольствие. Поэтому надо предложить то, что полезно и нравится ему. Если это продукты, обогащенные, к примеру, клетчаткой, фосфором, то только те, которые он любит и будет есть с удовольствием. Вы какие фрукты больше всего любите?
— Бананы.
— Не совсем подходящий вариант для диеты, но их можно есть по утрам — обволакивают слизистую желудка. Несомненно, это плюс, к тому же бананы богаты калием, магнием, фосфором.
Мое мнение: если человек станет есть нелюбимую пищу, он день-два, неделю так помучается и станет злым, раздражительным… Задуманное успехом не увенчается. Любите выпечку? Нет проблем. Съешьте и получите удовольствие, но пройдите потом пару остановок пешком, чтобы сжечь лишние калории.
— Съеденная булочка не отложится на боках… Стройным легко так рассуждать.
— С конституцией мне повезло, иначе при моей любви к выпечке проблемы с весом были бы. Сложно ограничивать себя и не есть то, что хочется. Когда я своим пациентам рекомендовала разгрузочные диеты, пробовала сама на них сидеть. Это ужас! Выдерживала максимум пару дней. Сделала вывод: нельзя так с людьми обращаться. Врач должен разработать диету на основании продуктов, которые предпочитает пациент. Дать ему рекомендации по расходу энергии, чтобы она не откладывалась в виде складок на боках.
— То есть ваша позиция: прислушайтесь к своему организму и ешьте все, что он пожелает.
А похудеть-то как, если он желает чипсы, шоколадки и фаст-фуд?
— Если хотите, как говорят, влезть в любимое платье, придется отказаться. Но та же сосиска — это вредно, а с листиком салата — уже не страшно. Главное, не зацикливайтесь на еде. Люди, которые фанатично сидят на диетах, высчитывают калораж, лично у меня вызывают сочувствие — у них нет других увлечений в жизни. Это скучно.
Вот я вечером люблю поесть, но после ужина часик отдохну, а после хула-хуп покручу. В итоге поела — получила удовольствие, аудиокнигу послушала и форму физическую не потеряла.
Говоря о пышных девушках, мечтающих стать газелями, Е. Кункевич припомнила недавний случай из практики:
— Студентки к нам в центр здоровья обратились. Прошли элементарное обследование, которое показало явный перебор с подкожной жировой массой. «Зря мы в обед поели…», — расстроились девушки. Я в ответ: «Девчонки, это не только сегодняшний обед, а и вчерашний, позавчерашний…» И сделали мои пациентки вывод: «Не будем есть!» Очень примитивный вывод, согласитесь.
Есть надо, только важно, что и когда.
— Есть надо понемногу и почаще. Ничего не перепутала?
— Верно, и желательно каждые 3–4 часа, так как за это время падает уровень сахара в крови. Из-за этого страдает в первую очередь центральная нервная система и один из ее отделов — головной мозг. И решение «не есть, а голодать» — прямая дорога к энцефалопатии. Центральная нервная система работает на углеводах и жирах (фосфолипидах). Без них никак. Далее, выбираем низкокалорийные продукты, обогащенные клетчаткой, фосфором. Морскую капусту, морепродукты, например креветки.
Держим форму
— Большая ошибка многих диет — исключение или минимальное употребление в пищу углеводов. Ведь именно эти питательные вещества, расщепляясь в организме до глюкозы, служат главным источником энергии, — просветила нас заведующая эндокринологическим кабинетом 14-й центральной районной поликлиники Партизанского района Елена Козлова.
— В зависимости от скорости превращения в глюкозу все углеводы делятся на быстрые (сахар, сладкие напитки, белый хлеб, печенье) и медленные, так называемые пищевые волокна, или клетчатку (крупы за исключением манной, макаронные изделия из муки грубого помола, овощи, грибы, несахарные фрукты, ягоды). Клетчатка тормозит скорость освобождения желудка и связывает глюкозу в кишечнике, способствуя ее медленному всасыванию и откладывая чувство голода на более длительное время. Поэтому пищевые волокна должны быть в рационе в большом количестве — 30–40 г в день, но потребление их более 60 г снижает всасывание макро- и микроэлементов, кальция, магния, витаминов.
Врач разложила по полочкам основы рационального питания. Информация полезна для тех, кто пережил диету, влез в любимое платье и завис на вопросе: как не растолстеть?
— В среднем для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо 1 600–1 800 ккал в сутки, но важно учитывать правильное распределение суточного калоража.
Наиболее оптимальное соотношение: завтрак — 30 %, 2-й завтрак — 15 %, поздний обед — 30 %, полдник — 10 %, ужин — 15 % суточной калорийности.
Разберемся в качественном составе продуктов вашего ежедневного рациона. При рациональном питании рекомендуется оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов — 15–20, 20–25, 55–65 % соответственно.
Белки обеспечивают организм аминокислотами, формируют мышечную массу. Различают белки животного (мясо, творог, молоко, рыба) и растительного (соя, фасоль, горох) происхождения. При этом коэффициент усвоения растительных белков ниже, чем животных, именно поэтому в рационе должны присутствовать и те, и другие.
— Каким должно быть среднее потребление белка в день?
— Посчитайте: на 1 кг массы тела примерно 0,8 г белка. Выбирать лучше рыбу, нежирное мясо, маложирные молочные продукты. Помните, что 50 % потребляемых за сутки белков преобразуются в глюкозу, что поддерживает ее необходимый уровень в ночные часы и между приемами пищи.
— Перейдем к жирам.
— Жиры различаются по составу жирных кислот, которые определяют их пищевую ценность. Именно жиры максимально повышают калорийность продуктов питания. Следует учитывать также и скрытые жиры, которые присутствуют в колбасах, сосисках, полуфабрикатах. Обращайте внимание на состав продуктов, указанный на этикетках. Рекомендуемая норма потребления жира составляет 30 % от суточной калорийности (70–80 г).
Растительные масла, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, более полезны, но имеют такую же калорийность, как и животные (1 г — это 9,3 ккал). Готовить продукты лучше на пару: при жарке жиры разрушаются, образуя вредные для здоровья трансизомеры жирных кислот.
И, конечно, не забывайте, что свежие овощи и фрукты должны присутствовать в нашем рационе ежедневно, ведь в них содержатся необходимые витамины и минералы. Также важно ограничить потребление соли до 5–6 г в сутки и свести к минимуму употребление алкоголя.
Фото Евгения Олейника и из архива собеседников
2021-02-23 Последняя загрузка Как быстро и легко похудеть Natural
Как быстро и легко похудеть Natural
Самый популярный способ похудеть быстро и легко Натуральные таблетки для похудания Великобритания MCAT CARS Стратегия и практика.
Из-за Ланли вся киноиндустрия, лучший в мире, естественный Голливуд, и вся индустрия новостей стали хаотичными.
Один покинул сто восемьдесят градусов и повернулся обратно в гостиную с широкой улыбкой на своем лице Natural Shop, как быстро и легко похудеть, и его руки сложились в руки классического джаза.
Один за другим присутствующие гости уже были на месте, но сцена все ждала минут 20.
В дополнение к этому, есть также Важнейшие, как быстро и легко похудеть Natural Big Hero Marines и Burst, как быстро и легко похудеть Natural MCAT CARS Стратегия и Практические барабанщики, чьи кассовые сборы намного превзошли ожидания.
Поскольку как быстро и легко похудеть Natural Shop, вся картина представляет собой единое целое, чтобы настроить метод и ритм выполнения, вам также необходимо отрегулировать под разными углами и отрегулировать свет Worlds Best natural как быстро и легко похудеть Natural Diet Таблетки и угол позиции каждого персонажа, найти подходящий метод выступления и, наконец, сформировать с другими актерами полное целое.
Но если это так, Drunk Country Folk, как быстро и легко похудеть Natural MCAT CARS Стратегия и Практическая песня Северная Америка — 200 Лучший результат миллиона — это удивительно девять баллов из того, как быстро и легко похудеть Natural Shop 10, и Затем Burst Drummer North America — финал Самое главное, как похудеть быстро и легко Натуральные кассовые сборы устремились к 188 миллионам, затем как похудеть быстро и легко Natural Big Sale удивительный уровень сопоставим с 12 баллами.
Он неловко коснулся своего носа и быстро взглянул. Ха. Только тогда он заметил, что окружающий спор прекратился, и все, как быстро и легко похудеть. Естественная стратегия и практика MCAT CARS, его взгляды были сосредоточены на Уильяме.
Хотя линии плеч и мышцы шеи все еще были напряженными, движения его тела были Самыми важными, как быстро и легко похудеть. Естественные, очевидно, намного более естественные, и его взгляд на сцене стал более сосредоточенным.
Это напоминает Mendelson Weight Management Как похудеть быстро и легко естественно о финале Бойцовского клуба, держа руку своей возлюбленной, как быстро и легко похудеть Natural Shop, он становится свидетелем разрушения мира и приветствует смерть, но не на месте. перед ним глубже, чем Бойцовский клуб из-за Кассиана. Эмоции между Хэцином и Эрсо возникли в погоне за свободой и рассеялись в погоне за свободой.
После ожидания и ожидания, как быстро и легко похудеть, небо в Natural Shop наконец прояснилось, и вся команда даже не успела подбодриться, поэтому их уже отправили вместе, как на поле битвы, чтобы завершить все приготовления так быстро, как возможно, с нетерпением жду плавного завершения съемок.
Видно, что высота потолка всей квартиры очень впечатляет, а открытое пространство максимизирует визуальный эффект, как быстро и легко похудеть Natural Diet Pills ограниченного пространства.
Энди редко проявлял искренность в качестве агента, открывая глаза, чтобы лгать, — это как быстро и легко похудеть Natural Healthy basic как быстро и легко похудеть Навык Natural Shop, и он также очень хорош в этом, но перед Лан Ли, Энди постепенно привык снимать маску.
От североамериканского списка до мировых рейтингов с 2013 по 2014 год Лэнли продемонстрировал беспрецедентное и мощное доминирование и доказал, как быстро и легко похудеть Natural Big Sale, его статус человека номер один в Голливуде сегодня с реальными показателями данных. и его влияние и привлекательность действительно достигли. Достигнув новых высот, он стал совершенно новым лейблом для популярной культуры и кинокультуры, а также стал частью отпечатка времени.
Diesel Не колеблясь, Best , но просто сказал с улыбкой в соответствии с его собственным планом, как быстро и легко похудеть Natural Shop.
Конечно, кто еще может зажечь такой энтузиазм, кроме него. В противном случае, давайте сделаем ставку и посмотрим, сможет ли Ланли прибывает.
Работы, которые стоят за тренировками по измельчению жира в Северной Америке Магазин чемпионов по кассовым сборам Burst Drummer по выходным дням Burst Drummer, как быстро и легко похудеть Natural Healthy, включает The Hobbit Самые эффективные лучшие таблетки, как быстро и легко похудеть Natural 3, Magic Black Forest , Самое главное, как быстро и легко похудеть Natural Indestructible, Big Marine Corps, Woman in Black, Museum Wonder Night, Annie Pocahontas, Imitation Game и The Hunger Games 3 Part 1.
Когда Харви все еще смотрит на трофей лучшего актера, Лан Ли уже далеко впереди. Перейти на другой уровень и оставить его позади.
Аплодисменты и крики на сцене снова потеряли контроль, потому что Лан Ли взял на себя инициативу и направился к месту, где собираются фанаты Natural Shop, как быстро и легко похудеть, беспокойство и шум на сцене больше нельзя подавить, безумие, которое лопнуло, как грибовидное облако, распространяется по окрестностям.
Здесь весь Люмьер-холл задрожал.
Это была просто тихая пауза, без естественных глаз 2018 Hot Sale и без выражения, но по следам Outstanding Keto Quick Slim и осанке в его костях было глубокое недоверие, которого он не знал, как быстро и легко похудеть Natural Естественно, как она.
Лучшая женская роль, Джулианна Мур в фильме «Тихая Алиса», Фелисити, как быстро и легко похудеть Natural Natural, как быстро и легко похудеть Natural Diet Pills Джонс в Теории всего, Риз Уизерспун в фильме Outstanding Keto Quick Slim Прогулка в как Чтобы похудеть быстро и легко Natural Wild, wellbutrin беспокойство отзывы Магазин Роза Манд в «Потерянном любовнике» Паркер и Марион Котийяр из «Двух дней и одной ночи» объединились, чтобы стать кандидатами на битву за королеву.
Вопрос в том, что это значит, что Лан Ли по-прежнему тот, что Лан Ли, щедрый, спокойный и юмористический Руни, по-прежнему Руни, холодный и сдержанный, замкнутый и тихий, мягкий снаружи и сильный внутри.
Лэнли взял у Гэвина копию информационного бюллетеня: «Почему кажется, будто десять» Как быстро и легко похудеть У разнообразного шоу Natural Shop, прошедшего год назад, есть что-то вроде старомодного вкуса.
Это предложение составило как похудеть быстро и легко Natural Цинь Эрсо Не мог не усмехнуться, его глаза снова стали серповидными, но он улыбнулся, и печаль в его глазах раскрылась.
Итак, может ли он использовать силу света, чтобы показать и добро, и зло, подобно двуличному мужчине, давая капитану Кассиану Амдо больше возможностей. В оригинальном сценарии Кассиан изображен относительно слабым, справедливым, страстным, смелым, жестким и храбрый, усердно работающий ради сопротивления.
В большинстве случаев им приходится ждать умеренного времени. Однако, удовлетворив свое любопытство, большинство жителей развернулись и ушли.
Кассовые сборы за четыре недели собрали 12 миллионов, а обсуждение тем, связанных с социальными сетями, превысило 70, как похудеть быстро и легко Natural Big Sale миллионов.
Из-за этого производительность имитационной игры на основных аванпостах заключалась в том, как быстро и легко похудеть. Natural Shop более стабильна и лучше.
Неожиданно у Кейт, у которой всегда был образ холодной старшей сестры, на самом деле случаются сплетни.
Фелисити слегка приподнимает его голову и внимательно его смакует. Ты имеешь в виду, что мы можем поддерживать тонкое состояние враждебности, мы по-прежнему не доверяем друг другу, но сражаемся бок о бок.
Все стали звонить и искать, а потом в углу палатки нашли директора, не имевшего смысла существования.
Я не знаю, радоваться или волноваться Оказывается, Лан Ли не забыл о них, и Лан Ли не играл громких имен без разбора, однако Find Best, как быстро и легко похудеть Natural Big Sale опыт прямо сейчас В бурном море эмоции обоих были немного напряженными, как если бы они бросали вызов высотному проводу, мысль о повороте и беге все еще витала в их головах, и у них была непреодолимая обманчивая сила соблазна.
Выдающийся спектакль стал самой большой кассовой бомбой в весеннем сезоне, и даже летний сезон может ощутить влияние этой жары.
Shoulder, затем он повернулся, чтобы поприветствовать, Ангус, Мэй, могу я попросить тебя прийти и немного пообщаться Спасибо.
Она ловила рыбу за бедро, а в ее правой руке был дополнительный пистолет, ее шаги быстро обогнали переднюю часть машины и пошли под дождем к пустынной стороне.
И как похудеть быстро и легко Natural MCAT CARS Стратегия и практика Более похвальной частью Lobster является то, что он показывает, что Лан Ли способен контролировать комедию, постоянно сводя свой собственный свет и грани и подчиняясь ритму того, как терять. вес быстро и легко Натуральный Здоровый производительность всего фильма.
Однако, судя по текущей ситуации Rogue One, Рой и Джейсон должны были прийти к консенсусу, и пока нет разделения.
Пока что самым ярким событием красной дорожки, несомненно, является появление Джули Эндрюс в жемчужно-белом вечернем платье высокого класса.
Вэнь Цзян снова остался на месте, некоторое время болтал с Лан Ли и Фелисити, затем встал и ушел.
Но, к сожалению, из-за съемок мне пришлось сосредоточиться на съемочной группе, как быстро и легко похудеть Natural Diet Pills, и я, к сожалению, пропустил церемонию.
Изменения неизбежны, и отрицательные темные эмоции могут даже порождать, ускоряя потерю веса. Таблетки для похудения начинают постепенно закручиваться.
Несмотря на то, что он долгое время находился в стороне от того, как похудеть быстро и легко Natural Big Sale, опыт, накопленный за годы, как быстро и легко похудеть Natural Diet Pills, сделал Гэвина более спокойным и утонченным, и он может собирать различную информацию, куда бы он ни пошел.
Единственная причина придерживаться актерского мастерства — это встречаться с самыми разными молодыми людьми, а затем всегда напоминать мне, что я всегда могу быть с вами. Как и вы, я думаю, это тоже своего рода любовь, пожалуйста, не обращайте внимания на жесткого парня рядом с он похож на восьмидесятилетнего мужчину, который похож на восьмидесятилетнего мужчину.
Будут ли пользователи сети, живущие в Сиэтле, Чикаго, Вашингтоне, Торонто, быть немного тише? Граждане, живущие в Сан-Франциско, сказали, что им нечего любить.
Он еще выглядел неторопливо и как похудеть быстро и легко Natural Natural неторопливо, просто проявил вежливое любопытство, но в словах не было ожидаемого энтузиазма.
Верхняя часть тела полностью трехмерна, и Руни поддерживает ее, как букет. Нижняя часть тела. Ее линии стройные и стройные, пара ярких серебряных туфель на высоких каблуках вырисовывается под юбкой, а ее стройные ноги демонстрируют стройную фигуру. .
После прошлого года, как похудеть быстро и легко Natural Shop Эммануэль Любецки умное похудение кофе Натуральные и самые эффективные лучшие таблетки как быстро и легко похудеть Natural Роджер Диккенс, два ведущих фотографа в отрасли, в очередной раз столкнулись с тем, как похудеть быстро и легко Natural Diet Pills противостоят друг другу.
2366 Сплетни ходят по Ланли-холлу, и Руни Мара, рука об руку, прибывают в Канны. Эта сенсационная новость обрушилась на весь путь от Ниццы до Канн, а также приземление о том, как быстро и легко похудеть. легко Natural Best как похудеть быстро и легко Natural Natural и Руни — полет занял всего 45 минут.
Сцена энтузиазма, пены изо рта, танцев с руками и танцев больше похожа на сцену фестиваля рок-музыки.
Даже сцена под ногами была расплывчатой в ореоле, и лишь смутно уловили, как похудеть быстро и легко Natural Diet Pills, очередь оживленного движения течет бесконечно.
Таким образом, в центре внимания оказался вопрос о том, присутствовал ли Лан Ли на церемонии вручения премии «Золотой глобус», такая тема уже стала банальной.
Как быстро и легко похудеть на маратхи — LostStomachdelivery
Бесплатный врач-консультант: +91 99949 52278 как похудеть естественным путем, как похудеть за 7 дней, как быстро похудеть за 2 недели, как быстро похудеть без упражнений, как похудеть за день, как похудеть за ночь, как быстро похудеть с упражнениями, советы по снижению веса дома, как похудеть естественным путем, как похудеть за 7 дней, продукты, благоприятные для похудения, план диеты на 7 дней для похудения, как быстро похудеть за 2 недели, план диеты для похудения для женщина, Как правильно и безопасно похудеть, Худеть естественным путем: простые способы здорового образа жизни, простые способы похудеть естественным путем, Как похудеть естественным путем? Простые советы по снижению веса, как похудеть естественным путем без упражнений, Как похудеть быстро дома без упражнений, Как похудеть естественным путем без упражнений, Как похудеть естественно и безопасно: 20 советов, 10 способов похудеть без диеты '-, 7 советов по снижению веса естественным и быстрым способом - YouTube, Как похудеть естественным путем (с изображениями), 15 лучших домашних средств для естественного похудения за 2 недели, Советы по естественному похудению и как похудеть естественным путем, похудеть естественным путем: Простые пути к здоровому образу жизни | , Легкие способы похудеть естественным путем | Reader's Digest, 9 диетических средств для похудения, домашние средства, как быстро похудеть, Как быстро похудеть: 3 простых шага, основанных на науке, Как быстро похудеть: 9 научных способов избавиться от жира, 12 полезных советов вы худеете, Как похудеть быстро - Быстрые и легкие советы по снижению веса, Как похудеть - 18 простых советов, Как похудеть быстро и безопасно, 10 способов похудеть без диеты, Похудеть быстро | Как избавиться от жира на животе »вики полезно Как, как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ! , Как похудеть и сохранить его, Похудеть быстро, похудеть быстро? Похудеть быстро., как похудеть быстро, похудеть, быстро, быстро, толстеть, похудеть, похудеть? быстрее? Как похудеть быстрее? похудеть. похудение, быстрее, советы по похудению на хинди, советы по похудению на хинди для девушки в домашних условиях, быстрый вес
Как быстро похудеть для женщин
Долговременная потеря веса не наступит быстро.
Кредит изображения: stockvisual / E + / GettyImages
Дамы, если вы изо всех сил пытались сбросить каждый фунт, в то время как мужчины, которых вы знаете, худеют, даже не пытаясь, это еще не все в вашей голове.На самом деле, мужчины, как правило, легче теряют жир, чем женщины, особенно жир на животе в средней части, отмечает Университет Северной Каролины.
Это не означает, что похудение невозможно, или что вам нужен принципиально иной подход к похуданию, чем у мужчин — просто для достижения ваших целей может потребоваться немного больше времени. Но изменение диеты и образа жизни, включая отслеживание калорий с помощью MyPlate, поможет вам избавиться от жира как можно быстрее и получить желаемое тело.
Почему женщинам тяжелее похудеть
Женщины, как правило, больше борются с потерей веса, чем мужчины, из-за различий в гормональном составе и составе тела.Основные женские половые гормоны — эстроген и прогестерон — делают женщин склонными к сильному пристрастию к пище.
Основной мужской гормон тестостерон присутствует как у женщин, так и у мужчин, но у мужчин его намного больше. Он способствует наращиванию мышечной массы и потере жира.
Проблема похудания для женщин также связана с природой. Природа хочет сохранить способность женщины рожать детей. Когда у вас дефицит калорий, это может повлиять на вашу фертильность, поэтому ваше тело борется с потерей веса, чтобы не поставить под угрозу вашу репродуктивную способность.Так что не сокращайте более 1000 калорий в день и не ешьте менее 1200 калорий в день.
С возрастом женщины прибавляют в весе: в среднем женщины в возрасте 40-50 лет набирают около одного фунта в год, что приводит к добавлению от 10 до 15 фунтов.
Снижение уровня эстрогена в это время перименопаузы (годы, предшествующие менопаузе) способствует увеличению веса и может изменить способ распределения жира. Вы можете набрать вес в животе быстрее, чем в молодые годы.
По мере взросления люди становятся менее активными, а это означает, что вы сжигаете меньше калорий в течение всего дня.Кроме того, вы естественным образом теряете мышечную массу из-за гормональных изменений, что еще больше снижает вашу дневную норму сжигания калорий. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань, поэтому тело с меньшим количеством мышечной ткани имеет более низкий метаболизм и склонно к увеличению веса.
Подробнее: 13 советов для женщин старше 40 лет, как контролировать свой вес
Сократите калории для более быстрой потери веса
Ключ к похудению — есть меньше калорий, чем вы расходуете. Это создает дефицит энергии, поэтому ваше тело использует другие источники топлива, а именно ваши жировые запасы, чтобы компенсировать разницу.
Вы сможете безопасно похудеть, создав дефицит энергии до 1000 калорий в день, что позволит вам терять до двух фунтов в неделю.
Используйте калькулятор потребности в калориях, такой как приложение MyPlate от LIVESTRONG.COM, чтобы вычислить ежедневную потребность в калориях, а затем вычтите калории, чтобы создать дефицит энергии. С помощью такого приложения, как MyPlate, вы можете учесть свою цель по снижению веса, и оно сообщит вам точное количество калорий (а также количество жиров, белков и углеводов), которое вам нужно для достижения этой цели.
Например, 27-летней женщине ростом 5 футов 4 дюйма и весом 160 фунтов, которая занимается около часа активности в день, требуется примерно 2500 калорий в день для поддержания своего веса. Она могла снизить потребление калорий примерно до 2000 калорий в день, чтобы терять один фунт в неделю, или до 1500 калорий в день, чтобы терять два фунта каждую неделю.
Вот несколько простых способов сократить калорийность своего рациона:
- Выбирайте жареную рыбу или курицу вместо жареных
- Выбирайте для бутерброда горчицу вместо майонеза
- Ешьте целые фрукты вместо того, чтобы пить сок
- Предпочитайте воду газировке или соку
- Практика управления порциями
- Избегайте бессмысленных перекусов
- Начните трапезу с салата (обратите внимание на заправку) или супа на бульоне
- Добавьте овощи, чтобы придать таким блюдам, как жаркое, больше объема
Хотя у вас может возникнуть соблазн съесть как можно меньше калорий, чтобы похудеть быстрее, как упоминалось выше, важно, чтобы вы не сокращали более 1000 калорий из своего ежедневного рациона или съедали менее 1200 калорий в день — даже если это означает, что ваш энергетический дефицит меньше 1000 калорий.
Ешьте слишком мало, и вы замедляете свой метаболизм и заставляете себя набирать вес — часто с несколькими лишними килограммами.
Даже веганы могут получать достаточное количество белка в своем рационе.
Кредит изображения: a_namenko / iStock / GettyImages
Как белок помогает похудеть
Хотя для похудения вам понадобится сбалансированная диета, включающая необработанные продукты, такие как цельнозерновые, фрукты, овощи и полезные жиры, для достижения наилучших результатов вам следует сосредоточиться на белке.
По данным Precision Nutrition, многие женщины не получают достаточного количества белка, но получение достаточного количества белка действительно может помочь вам сбросить лишние килограммы. Белок требует больше энергии для переваривания, чем углеводы или жиры, поэтому включение большего количества его в свой рацион на самом деле улучшает метаболизм. А протеин также обеспечивает питательную поддержку ваших тренировок, поэтому вы можете нарастить гладкую, сухую мышечную ткань, чтобы получить подтянутый вид.
Поддержите свою программу похудания и упражнений, установив между 1,2 и 1.6 граммов протеина на килограмм (или 0,55 и 0,73 грамма на фунт) веса вашего тела, рекомендует исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания в 2013 году. Для 200-фунтовой женщины это означает, что вы стремитесь получить от 110 до 146 граммов. белка в день, разделив их на три-пять приемов пищи.
Кроме того, вы можете «на глаз» включать порции, добавляя в каждый прием пищи порцию белковой пищи размером с ладонь, например:
- Лосось
- Тунец
- Турция
- Цыпленок
- Постная говядина
- Яйца
- Молочная
- Гайки
- Семена
- Чечевица
- Фасоль
Делайте много кардио, но не экономьте на силовых тренировках.
Кредит изображения: pixelfit / E + / GettyImages
Похудейте и подтянитесь с помощью упражнений
Если вы хотите быстро похудеть, вам нужно двигаться.
Сердечно-сосудистые упражнения помогают сжигать больше калорий. Например, человек с весом 125 фунтов сжигает около 600 калорий за час занятий с высокой ударной нагрузкой или около 200 калорий за 30 минут бега трусцой. Эти сожженные калории помогают создать дефицит калорий, чтобы вы могли похудеть еще больше.
Поэкспериментируйте, чтобы найти несколько видов аэробных упражнений, которые вам нравятся — будь то бег трусцой на беговой дорожке, модные занятия на велосипеде или танцевальная тренировка в стиле балета — чтобы не скучать, когда вы сжигаете калории.Если вы старше, упражнения тем более важны для противодействия влиянию ваших гормонов на набор веса.
И хотя тренажерный зал может быть пугающим для женщин, качание является ключом к получению подтянутого и подтянутого телосложения. Не волнуйтесь, поднятие тяжестей не сделает вас массивнее — у вас просто нет тестостерона, чтобы вырасти с мужчиной. Поднятие тяжестей улучшит вашу осанку, сделает ваши руки, корпус и нижнюю часть тела более стройными и ускорит ваш метаболизм за счет наращивания мышц.
Тренировки с отягощениями также помогают удерживать мышцы, которые естественным образом теряются с возрастом.
Запланируйте две или три тренировки каждую неделю, выбирая упражнения, которые каждый раз бросают вызов всему вашему телу. Если вы не знаете, с чего начать, посоветуйтесь с тренером в спортзале. Профессионал может помочь вам сориентироваться в тренажерном зале и выбрать сложные веса, которые принесут вам наилучшие результаты.
И особенно внимательно относитесь к своим пищевым привычкам после тренировки. У женщин гормон голода, известный как грелин, имеет тенденцию резко повышаться после тренировки. Одновременно с этим снижается уровень гормона лептина, который сигнализирует о том, что ваше тело наполнено, как показывают исследования, опубликованные в выпуске журнала Biology of Sport за 2013 год.
Исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии в 2018 году, показывает, что люди, как правило, потребляют больше калорий во время физических упражнений, эффективно устраняя любой положительный эффект дефицита калорий.
И, к сожалению, биохимически женщины склонны к более калорийной пище по сравнению с мужчинами, как показало исследование 2017 года, опубликованное в Frontiers in Human Neuroscience. Не поощряйте свои тренировки мороженым, печеньем или тарелкой макарон с сыром.
Подробнее: Всего 5 упражнений, которые нужны женщинам, чтобы похудеть
Быстро выглядеть стройнее с этими советами по стилю
К сожалению, даже быстрые методы похудения не изменят ваше тело в одночасье.При потере веса от одного до двух фунтов в неделю вы, вероятно, будете работать над достижением своей цели в течение нескольких недель, месяцев или даже лет.
Это не значит, что вы не можете сделать несколько настроек, чтобы быстрее заметить результаты.
- Обратите особое внимание на осанку в течение дня; просто стоя и сидя прямо, вы будете выглядеть стройнее и увереннее.
- Используйте пояс, чтобы привлечь внимание к своей все более очерченной талии, и подчеркните свои лучшие качества яркими цветами. Например, подчеркните тонированные гаммы джинсовой тканью конфетного цвета или юбкой с принтом.
- Выберите одежду, которая облегает ваше тело, каким оно есть сейчас. Чрезмерно свободная или тесная одежда обычно не идет вам на пользу.
- Носите одежду более темного цвета поверх тех мест, в которых вы можете стесняться. Например, более темный топ может визуально уменьшить вашу талию и верхнюю часть тела, а темные брюки или юбка — обтекаемые бедра.
- Воспользуйтесь последними новинками в области нижнего белья: убедитесь, что ваш бюстгальтер подходит по размеру, и наденьте корректирующее белье, если вам удобно в нем.
- Выбирайте одежду из таких тканей, как трикотаж, тонкий хлопок и спандекс. Избегайте громоздких материалов, включая вельвет, кожу, замшу и ангору.
- Носите топы и платья с V-образным вырезом, чтобы показать немного кожи наверху и отвлечь внимание от талии и бедер.
Например, подчеркните тонированные гаммы джинсовой тканью конфетного цвета или юбкой с принтом. Подробнее: Как одеваться, чтобы выставлять напоказ свою фигуру
Как вы думаете?
Вы пытаетесь похудеть? Что сработало для вас? Что не сработало? Вы следовали этому совету? Делитесь своими мыслями и вопросами в комментариях ниже!
Действительно ли мужчины худеют легче, чем женщины?
На самом деле, с момента запуска шоу в 2004 году, мужчина занимал главный приз 11 сезонов из 17.
Хотя это явление вряд ли кажется справедливым, это не просто уловка для реалити-шоу. К несчастью для женщин, это верно и для реальной жизни.
Рэнди Тернер, менеджер Техасского оздоровительного центра методистской больницы Харриса в Форт-Уэрте, сказал, что мужчины, как правило, худеют быстрее, чем женщины, в первую очередь из-за основных физических отличий.
«В большинстве случаев у мужчин больше мышечной массы, чем у женщин, поэтому им легче быстрее похудеть», — пояснил он.«Большинство мужчин, которых мы видим в тренажерном зале, хотят поднимать тяжести, в то время как женщины обычно хотят тренироваться для сердечно-сосудистой системы. В то время как сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории, силовые тренировки также могут способствовать снижению веса.
«Увеличивая мышечную массу с помощью силовых тренировок, вы улучшаете метаболизм, связанный с сжиганием калорий. Это означает, что, заменяя жир мышцами, ваше тело будет сжигать больше калорий в состоянии покоя.
Мы постоянно пытаемся объяснить преимущества подъема тяжестей и увеличения мышечной массы для женщин.Увеличение безжировой мышечной массы дает большие преимущества как у мужчин, так и у женщин, но поскольку мужчины обычно уже имеют большую мышечную массу, им просто легче похудеть ».
Ожирение — это национальный кризис общественного здравоохранения, поскольку Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что 36,5 процента взрослых американцев считаются страдающими ожирением (индекс массы тела 30+). Ожирение является основной причиной серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, инсульт, диабет 2 типа и некоторые виды рака. Это основные причины предотвратимой смерти, а также стремительного роста медицинских расходов.
Мужчинам легче сбросить лишние килограммы, но мужчин с избыточным весом и ожирением также больше, чем женщин. По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, 74 процента американских мужчин имеют избыточный вес (25,0–29,9 ИМТ) или страдают ожирением (ИМТ 30+), в то время как 64 процента женщин попадают в этот диапазон.
Женщины могут столкнуться с большим количеством препятствий в попытках похудеть, но суровая правда заключается в том, что потеря веса всегда сводится к потребляемым и сожженным калориям для обоих полов.
«Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, и упражнения помогают вам в этом», — сказал Тернер. «Чем больше вы тренируетесь, тем меньше вам нужно сокращать потребление пищи. Вместо того, чтобы исключать 500 калорий из одного только выбора продуктов, вы можете сократить 250 калорий из своего ежедневного рациона и отработать остальные 250 калорий в тренажерном зале ».
Если женщины уже чувствуют, что мать-природа нанесла им несправедливую руку, Отец Время готов предложить еще одну таблетку, которую трудно проглотить.Это факт жизни, что способность терять вес меняется с возрастом.
Тернер сказал, что естественные изменения в стареющем теле затрудняют потерю веса, делая упражнения еще более важными с течением времени.
«Потеря мышечной массы продолжается с возрастом, что может способствовать слабости и / или инвалидности, а мышцы становятся жесткими и напряженными», — сказал он.
«Одной из причин падения мышечной массы и плотности костей является падение уровня мужского гормона тестостерона, который снижается примерно на 1 процент в год после 40 лет.Рефлексы замедляются, ухудшается координация и [происходят чаще] провалы в памяти.
«Никто не может остановить часы старения, но каждый может их замедлить. Физические упражнения — не источник молодости, но и мужчины, и женщины должны включать их в свой распорядок дня ».
Тернер указывает на растущую доступность фитнес-программ на рабочем месте и удобство выбора здоровой пищи как на два основных преимущества в борьбе с выпуклостью как для мужчин, так и для женщин.
«Все больше и больше компаний начинают понимать важность физических упражнений и правильного питания, поэтому они создают возможности для сотрудников вести более здоровый образ жизни», — сказал он.«Если вам посчастливилось работать в компании, которая предлагает фитнес-центр или оздоровительную программу, воспользуйтесь этим.
«Если вы этого не сделаете, присоединитесь к тренажерному залу и наймите личного тренера, который, по крайней мере, поможет вам составить план игры о том, что вам следует делать, как долго и как правильно выполнять упражнения.
Последнее, что вы хотите сделать, это начать тренироваться и травмироваться. С возрастом мы становимся слабее, а мышцы и связки напрягаются, так что расслабьтесь. Помните, вам больше 18 лет.”
Решая проблему питания, Тернер советует делать разумный выбор в питании, который можно превратить в образ жизни, а не в быстрые и радикальные изменения.
«Многие мужчины, которых мы видим, не любят слышать слово« диета », — сказал он. «Мы объясняем, что вам не нужно садиться на какую-то безумную диету, чтобы похудеть, нужно делать маленькие шаги и ставить цели. Мы живем в быстро меняющемся обществе и склонны брать еду, когда можем, но все больше и больше заведений быстрого питания начинают предлагать более здоровую пищу, так что ищите их.
«Мы хотим, чтобы вы по-прежнему радовались жизни и наслаждались едой, но только сокращайте ее. Вместо двух бутербродов остановитесь на одном или пейте воду вместо сладкого напитка. Попробуйте салат, даже в McDonald’s, вместо гамбургера и картошки фри.
Купите 6-дюймовый бутерброд вместо бутерброда длиной в фут. Это должно быть изменение образа жизни, которое вы сможете сохранить до конца своей жизни. Не ждите, пока вам поставят диагноз «проблема со здоровьем» — внесите изменения сегодня ».
Женщины могут похудеть иначе, чем мужчины, но знаете ли вы, что они также по-другому переносят сердечный приступ? Прочтите нашу инфографику, чтобы узнать признаки и симптомы сердечного приступа у женщин.
10 правил похудания, которые продолжаются
Вот почему регулярное употребление трех «Пс» поможет вам сбросить вес.
Белок сыт. Он нужен вам для наращивания мышечной массы, которая поддерживает ваш метаболизм, чтобы вы могли сжигать больше жира, — говорит доктор Аронн. Согласно одному исследованию, люди, участвовавшие в программе похудания, которые потребляли вдвое больше рекомендованной суточной нормы белка (около 110 граммов для женщины с весом 150 фунтов), теряли 70 процентов своего веса за счет жира, в то время как люди, которые употребляли дневную норму, теряли лишь около 40 процентов найденный.
Продукция фасуется с наполнителем из фибры. «Очень трудно потреблять слишком много калорий, если вы едите много овощей», — говорит Кэролайн Аповиан, доктор медицины, директор Центра питания и контроля веса Бостонского медицинского центра и автор книги «Диета, бросающая вызов возрасту». . Показательный пример: три чашки брокколи — это много еды, но всего 93 калории. (Фрукты — совсем другая история. Их легко переедать, и они могут содержать много калорий из-за сахара, поэтому обязательно следите за своим потреблением.)
Жиры растительного происхождения , такие как оливковое масло, а также те, что содержатся в авокадо и орехах, полезны и обеспечивают дополнительное насыщение. «Диеты с низким содержанием жиров вызывают раздражительность и чувство обездоленности, потому что жир имеет приятный вкус и сохраняет чувство сытости», — говорит доктор Аповиан.
Используйте, чтобы потерять.
Стремитесь включать каждую из трех P в каждый прием пищи и закуску. Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition , люди, которые едят белок в течение дня, могут снизить вес.Помимо мяса, птицы и морепродуктов, хорошими источниками являются бобы, чечевица, яйца, тофу и йогурт. Что касается жира, следите за размером порций, отмеряя заправку для салата, масло и ореховое масло (отмерьте одну-две столовые ложки). Наконец, ешьте овощи или немного фруктов при каждом приеме пищи. Люди, которые так поступали, потребляли на 308 калорий меньше, но не чувствовали голода, чем когда они не ели больше продуктов, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Appetite .
безопасных советов по быстрому похуданию от 5 разных диетологов
Пять диетологов делятся своими лучшими советами по безопасному похудению, когда вы хотите похудеть быстро.
Когда дело доходит до потери веса, мы обычно хотим, чтобы это произошло как можно быстрее.
Хотя следует сказать, что более экстремальная потеря веса (более двух килограммов в неделю), вероятно, будет в значительной степени связана с потерей жидкости (в отличие от потери жира), исследование делает предположение, что первоначальная потеря веса помогает предсказать долгосрочный успех потери веса.
Похоже, когда мы видим значительные изменения на весах, это мотивирует нас и помогает сосредоточиться на целях похудания.
Бывают моменты, когда нам нужно быстро сбросить несколько килограммов — чтобы вписаться в одежду, подготовиться к операции или даже почувствовать себя немного лучше перед большим событием.
Если дело обстоит именно так, и вы хотите как можно скорее сбросить от трех до пяти килограммов … что диетологи — профессионалы, которые проводят весь день за разговорами о еде, здоровье и целях похудания, советуют вам сделать это быстро, но также безопасно?
Мы попросили нескольких специалистов по снижению веса рассказать о тех приемах, которые они используют сами и со своими клиентами.
Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу рассылку bodyandsoul.com.au, чтобы читать больше подобных историй.
Николь Дайнан: Ешьте синхронно с вашим циркадным ритмом
Николь Дайнан из Good Nutrition Co использует несколько стратегий, чтобы помочь добиться относительно быстрых результатов похудания на весах.
«Первое, что я говорю клиентам, это то, что жидкость — ваш друг. Все, что вам нужно сделать, это выпить стакан воды перед едой. Это старый трюк, но он работает, помогая рецепторам желудка быстрее вызвать чувство «сытости».«
» Далее я сосредоточусь на размере тарелки. Было доказано, что употребление меньших тарелок побуждает вас есть гораздо медленнее, наслаждаться едой и есть меньше в целом ».
« И, наконец, я работаю в тесном сотрудничестве с клиентами, чтобы рассчитывать время приема пищи и есть в соответствии с вашим циркадным ритмом. Поскольку наш метаболизм адаптировался к дневной пище и ночному сну, просто избегая перекусов и приема пищи на ночь с помощью поведенческих стратегий, таких как « закрытие кухни » после обеда и чистка зубов после еды, вы значительно сокращаете потребление калорий, что, в свою очередь, может поддержать потеря веса 0.
5–1 кг в неделю ».
Джейми Роуз Чемберс: попробуйте прерывистое голодание
Джейми Роуз Чемберс — диетолог, специализирующаяся на прерывистом голодании, и говорит, что самый действенный способ, которым она видит своих клиентов в достижении быстрых результатов похудания, — это пропустить прием пищи в день.
«Прерывистое голодание имеет сильную и постоянно растущую исследовательскую базу, подтверждающую его использование для контроля веса. Я считаю, что мои клиенты очень хорошо себя чувствуют, когда пропускают завтрак или ужин и продлевают ночной голодание, что означает, что они переедают. более короткое время дня — обычно около восьми часов, что естественным образом снижает потребление калорий.«
» Дополнительным преимуществом является то, что, когда вы едите, вы можете придерживаться своей обычной диеты, поэтому вам не нужно подсчитывать калории или сокращать группы продуктов, как во многих модных диетах. Это становится простым диетическим подходом, которого можно придерживаться в долгосрочной перспективе ».
Хлоя МакЛеод: Сдвинуть фокус на овощи
Хлоя МакЛеод специализируется на питании для максимальной производительности и регулярно работает со спортсменами, которым необходимо сбросить килограммы как можно быстрее. говорит, что есть две ключевые области, на которых она сосредотачивается, когда стремится к быстрой потере веса.
«Это может показаться простым, но если вы смещаете акцент в каждом приеме пищи на овощную основу (например, тарелку для завтрака с большим количеством овощей и яиц, салат или суп на обед и ½ тарелки овощей или салата с обед), вы мгновенно сокращаете потребление калорий на целых 300 калорий в день ».
« То простое изменение, при котором вы едите больше, но сосредотачиваетесь на более низкокалорийных продуктах, приведет к потере веса как минимум на полкилограмма в неделю ».
«Другая важная область, о которой мы часто не задумываемся, — это сокращение потребления соли.В диетах, содержащих много обработанных пищевых продуктов, они также содержат много соли.
Когда вы активно ограничиваете общее потребление соли до 2000 мг в день или даже меньше, вы снова довольно быстро сбросите как минимум полкилограмма ».
Джонатан Стедман: замена более тяжелой на более легкую
Конкретные типы продуктов, которые мы выбираем каждый день Джонатан Стедман, известный также как «Гайетитянин», говорит, что «диета с низким содержанием остатков» может помочь, когда целью является быстрое получение плоского живота.
«Все, что вам нужно сделать, это прямо сократить потребление пищевых волокон на два-три дня и заменить более тяжелые продукты, такие как хлеб, макароны и бобовые, на более легкие, такие как консервированные фрукты, йогурт, яичные белки, постное мясо, белок рис, очищенные и приготовленные овощи. «
» Эта замена помогает уменьшить объем потребляемой вами пищи и приводит к потере веса на два-три килограмма, так как в толстом кишечнике пища меньше переваривается. И хотя это не идеальный вариант для здоровья в долгосрочной перспективе, это эффективная стратегия.
И, как и Хлоя МакЛеод, Джоно соглашается с тем, что ограниченное количество соли чрезвычайно важно для снижения веса воды. «Большинство обработанных пищевых продуктов содержат добавленные соли. Поэтому придерживайтесь легких цельных продуктов, которые также богаты калием и водой — например, сельдерей и все салаты. овощи, помогут быстро избавиться от лишних килограммов жидкости «.
Рэйчел Хокинс: отрегулируйте количество
Рэйчел Хокинс говорит, что ее подход немного отличается от более экстремальных режимов, когда дело доходит до быстрой потери веса, поскольку она предлагает клиентам просто есть так, как они обычно, но просто корректировать количество.
«Я считаю, что добавление небольших ежедневных порций« пищи души »человека, такой как шоколад, приведет к лучшей потере веса, поскольку они с большей вероятностью будут удовлетворены пищей, которую они едят, что снижает вероятность того, что они сломаются. их диета и переедание ».
« Частые небольшие приемы пищи тоже помогают гарантировать, что мои клиенты не будут чрезмерно голодны и переедать; Употребление овощей, в свою очередь, помогает контролировать потребление калорий, поддерживая потерю веса.
Здесь речь идет о том, чтобы есть больше низкокалорийной пищи в целом и дополнять диету контролируемым количеством того, что они любят есть.»
Сьюзи Баррелл, диетолог, диетолог, спикер и автор из Сиднея. Свяжитесь с ее Instagram.
8 способов избавиться от жира на животе и вести более здоровый образ жизни
Попробуйте сократить потребление углеводов вместо жиров.
Когда исследователи Джона Хопкинса сравнили влияние на сердце потери
вес с помощью низкоуглеводной диеты по сравнению с диетой с низким содержанием жиров на шесть
месяцев — каждый из которых содержит одинаковое количество калорий — те, кто придерживается низкоуглеводной диеты
потеряли в среднем на 10 фунтов больше, чем те, кто сидел на диете с низким содержанием жиров — 28.9 фунтов
против 18,7 фунтов. Дополнительным преимуществом низкоуглеводной диеты является то, что она
Стюарт говорит, что это привело к более качественной потере веса. При похудании,
жир уменьшается, но также часто наблюдается потеря мышечной ткани (мышц),
что нежелательно.
На обеих диетах было потеряно от 2 до 3
фунтов хорошей мышечной ткани вместе с жиром, что означает, что жир
процент потерь был намного выше на низкоуглеводной диете.
Думайте о плане питания, а не о диете.
В конечном итоге вам нужно выбрать план здорового питания, которого вы можете придерживаться, Стюарт говорит.Преимущество низкоуглеводного подхода заключается в том, что он просто включает научиться лучше выбирать пищу — подсчет калорий не требуется. В целом, низкоуглеводный способ питания позволяет отказаться от проблемных продуктов, с высоким содержанием углеводов и сахара и без большого количества клетчатки, например хлеб, рогалики и газированные напитки — и в сторону продуктов с высоким содержанием клетчатки или белка, таких как овощи, бобы. и здоровое мясо.
Продолжайте движение.
Физическая активность помогает сжигать жир в брюшной полости. «Одно из самых больших преимуществ
упражнения заключаются в том, что вы получаете большую отдачу от затраченных средств на композицию тела »,
Стюарт говорит.
Похоже, что упражнения убирают жир на животе, в частности, потому что они
снижает уровень циркуляции инсулин — что в противном случае сигнализировало бы организму, что нужно держаться за жир, — и вызывает
печень для использования жирных кислот, особенно находящихся рядом с отложениями висцерального жира,
он говорит.
Количество упражнений, необходимое для похудения, зависит от ваших целей. За для большинства людей это может означать от 30 до 60 минут умеренного или энергичного занимайтесь спортом почти каждый день.
Поднимите грузы.
Добавление даже умеренных силовых тренировок к аэробным упражнениям помогает накачать мышцы. мышечной массы, которая заставляет вас сжигать больше калорий на протяжении всего день, как в покое, так и во время тренировки.
Станьте читателем этикеток.
Сравните и сопоставьте бренды. Некоторые йогурты, например, могут похвастаться тем, что они
с низким содержанием жиров, но они содержат больше углеводов и добавленных сахаров, чем другие,
Стюарт говорит. Такие продукты, как подливка, майонез, соусы и заправки для салатов.
часто содержат большое количество жира и калорий.
Отказаться от полуфабрикатов.
Ингредиенты фасованных товаров и закусок часто содержат большое количество транс- жиры, сахар и соль или натрий — три фактора, которые делают его сложно похудеть.
Сосредоточьтесь на том, чтобы ваша одежда сидела больше, чем на шкале.
По мере того, как вы набираете мышечную массу и теряете жир, весы в ванной могут не сильно изменится, но ваши штаны станут свободнее. Это лучший признак прогресс. По периметру ваша талия должна быть меньше 35 дюймов, если вы женщина или меньше 40 дюймов, если вы мужчина, чтобы уменьшить сердце и риск диабета.
Общайтесь с друзьями, которые заботятся о своем здоровье.
Исследования показывают, что вы более склонны лучше питаться и больше заниматься спортом, если друзья и семья делают то же самое.
