Как можно быстро похудеть за неделю: 17 способов похудеть за неделю

Существует множество способов быстро похудеть. Однако в большинстве случаев диеты вызывают у нас чувство голода и неудовлетворенности.

Если вам нужно быстро похудеть на 4-5 килограмм за неделю, нужно придерживаться эффективного плана.

Этот план был опробован на людях, которым срочно нужно было похудеть перед важным событием, например, фотосессией или праздником, и многие утверждают, что он творит чудеса.

Читайте также: Новая диета 5:2 поможет быстро похудеть после праздников

Хотя такой метод не подойдет для похудения на долгий срок, вы можете сделать первый шаг, который подтолкнет вас к изменениям.

Можно ли быстрее похудеть на 5 кг за неделю?

Хотя вполне возможно сбросить 5 кг за неделю, нужно знать о том, что этот вес не будет представлять собой только жир. 

Для того, чтобы избавиться от 5 кг жира за неделю, нужен серьезный дефицит калорий, а это не так безопасно для здоровья.

Тем не менее, вы можете похудеть и при этом выглядеть стройнее, хотя вместе с жиром будете терять и часть воды.

Это связано с тем, что данный план снижает уровень инсулина, что помогает вашему организму избавляться от запасов углеводов, которые связываются с водой.

Кроме того, ваши почки начнут удалять излишки натрия, что уменьшит задержку жидкости в организме.

Наряду с жиром и водой, вы также избавитесь от веса, благодаря уменьшению количества кишечных отходов, непереваренной пищи и клетчатки в пищеварительной системе.

Как быстрее похудеть в домашних условиях

Шаг 1. Откажитесь от сахара и крахмала

Когда вы отказываетесь от сахара и крахмала, уровень голода снижается, и вы потребляете меньше калорий.

Теперь вместо того, чтобы сжигать углеводы для получения энергии, ваше тело начнет питаться накопленным жиром.

Еще один плюс кратковременного отказа от углеводов – снижается уровень инсулина, благодаря чему почки начинают избавляться от излишков натрия, а значит воды. Это уменьшает вздутие и ненужный водный вес.

Именно благодаря этой мере многие худеют до 5 кг в первую неделю такого питания.

При низкоуглеводной диете вы можете есть, пока не насытитесь, в то время как при низкожировой диете существуют ограничения калорий.

Другими словами, сократив количество углеводов, вы запустите процесс потери жира на автопилоте.

Читайте также: Трехдневная военная диета: худеем на 4,5 кг за неделю!

Шаг 2. Ешьте белки, жиры и овощи

Каждый прием пищи должен у вас состоять из источника белка, жиров и низкокалорийных овощей.

Составляя свое меню таким образом вы автоматически будете потреблять не больше рекомендуемых 20-50 грамм углеводов в день.

Источники белков:

• Мясо: говядина, курица, свинина, баранина

• Рыба и морепродукты: семга, форель, креветки, любая рыба

• Яйца

Не стоит недооценивать важность белков, так как они увеличивают скорость обмена веществ на 80-100 калорий в день.

Кроме того, питание, богатое белками уменьшает чувство голода и навязчивые мысли о еде на 60 процентов. Вы меньше тянетесь за поздними перекусами, съедая в день на 441 калорий меньше.

Источники низкокалорийных овощей:

• Брокколи

• Цветная капуста

• Шпинат

• Помидоры

• Белокочанная капуста

• Салат латук

• Огурцы

• Болгарский перец

• Кабачки

• Авокадо

• Сельдерей

• Редис

• Лук

• Баклажаны

Не бойтесь есть как можно больше овощей.

Источники жиров:

Придерживайтесь 2-3-разового питания. Если вы почувствуете голод после обеда, вы можете добавить 4-й прием пищи.

Не стоит отказываться от углеводов и жиров одновременно, так как это вызовет упадок сил и заставит вас отказаться от плана похудения.

Шаг 3. Высокоинтенсивные тренировки

Физические упражнения – один из лучших способов сжечь жир и улучшить свою внешность.

Исследования показали, что всего 5-10 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок могут иметь такие же преимущества для здоровья и похудения как 5 обычных тренировок.

Так например подъем тяжестей быстро уменьшает запасы углеводов и ускоряет похудение за счет улучшения обмен веществ и гормонов, способствующих сжиганию жиров.

Вы можете выполнять обычную силовую тренировку, и в конце делать высокоинтенсивные упражнения 3-4 раза в неделю.

Самым простым видом высокоинтенсивного упражнения является бег на месте или на дорожке, или использование велотренажера или гребного тренажера в следующем режиме:

• 1 вариант: 20 секунд бег 10 раз с перерывом по 40 секунд

• 2 вариант: 15 секунд бега 15 раз с перерывом по 30 секунд

• 3 вариант: 30 секунд бега 10 раз с перерывом по 60 секунд

• 4 вариант: 10 секунд бега 20 раз с перерывом по 20 секунд

Сочетая силовые тренировки с высокоинтенсивными интервалами, вы эффективно будете сбрасывать лишний вес, истощать запасы гликогена в мышцах и ускорите обмен веществ.

 Советы, как легче и быстрее похудеть

1. Ешьте завтрак, богатый белками

Завтрак, состоящий преимущественно из белков (например, яйца) уменьшает аппетит и количество калорий потребляемых в течение дня.

2. Избегайте сладких газированных напитков и фруктовых соков

Эти продукты очень быстро приводят к лишнему весу и, исключив их, вы сможете быстро похудеть.

3. Ешьте больше клетчатки

Растворимая клетчатка уменьшает количество жира, особенно в области живота.

4. Пейте чай или кофе

Если вы любите чай или кофе, эти напитки не запрещаются, так как кофеин, содержащийся в них, ускоряет обмен веществ на 3-11 процентов.

5. Ешьте цельные, непереработанные продукты

Основу вашего питания должны составлять цельные продукты (не полуфабрикаты или переработанные продукты). Они полезнее для здоровья, обеспечивают чувство сытости, и вы с меньшей вероятностью будете переедать.

6. Принимайте пищу медленно

Те, кто привык есть быстро, со временем набирают лишний вес. Наоборот медленно пережевывая, вы лучше ощущаете сытость, и это запускает гормоны, способствующие похудению.

7. Интервальное голодание

Пожалуй самым простым способом быстрого похудения является интервальное голодание, так как оно позволяет сократить количество калорий. Существует несколько видов такого голодания, например, 16 часов голодания и 8 часов питания. Главное не голодать в тот период, когда вы занимаетесь физической нагрузкой.

Читайте также: 6 типов интервального голодания, чтобы быстро похудеть. Выберите свой

8. Проследите за непереносимостью продуктов

Если вы едите продукты, от которых у вас есть непереносимость, например молоко или глютен, это может приводить к задержке жидкость в организме и вздутию. Попробуйте исключить эти продукты, и вы увидите разницу.

9. Будьте активны в течение дня

Ваша активность также играет важную роль в похудении. Например, разница между сидячей работой и ручным трудом может составлять до 1000 калорий. Ходите пешком до работы, поднимайтесь по лестнице, занимайтесь уборкой, гуляйте и вы будете сжигать намного больше калорий.

10. Полноценный сон

Дефицит сна — одна из главных причин лишнего веса, поэтому постарайтесь высыпаться.

Как Быстро Похудеть за Неделю — Эффективно в Домашних условиях

Вопрос, как быстро похудеть за неделю, волнует многих представительниц прекрасного пола. К сожалению, врачи до сих пор не придумали волшебной таблетки, которая поможет мгновенно сбросить ненавистные килограммы. Поэтому на помощь приходят диеты и физические упражнения.

Содержание

Как можно быстро похудеть за неделю: эффективная диета

Придерживаясь диеты, описанной ниже, можно избавиться до 3 кг за неделю. Конечный результат будет зависеть от уровня физической активности и обмена веществ. Размер каждой порции пищи не должен превышать 200 г. Также не разрешается есть хлеб, лучше заменить его на хлебцы с низкой калорийностью. В качестве напитков можно пить несладкий чай, обычную или минеральную воду и кофе. Сахар рекомендовано употреблять только утром в небольшом количестве (не больше 2 ч.л.).

• Начните утро понедельника с каши. Лучше всего подойдет гречка или овсянка, которые содержат медленные углеводы. Приготовить такую кашу легко, достаточно запарить 100 г крупы кипятком и добавить несколько нарезанных сухофруктов. Отлично подойдет чернослив или курага. Дополнить завтрак лучше всего кофе без молока и сливок, а также кусочком нежирного сыра (примерно 20 г). На обед можно съесть постные щи со щавелем или капустой. Для ужина подойдет любая запеченная рыба и порция салата на основе зеленых овощей (например, перец, огурец, сельдерей). В качестве заправки лучше использовать 1 ч.л. оливкового или любого растительного масла. Что касается перекусов, то лучшим вариантом будет хлебец с авокадо или некалорийным творожным сыром. На ночь допускается выпить стакан кефира с небольшим процентом жирности.
• Во вторник диетологи предлагают съесть омлет из двух яиц, жаренных на 1 ч.л. растительного масла (можно размазать его по сковородке специальной кулинарной кисточкой) и 50 г молока. Можно добавить в него помидоры или зеленую фасоль. В качестве напитка допускается кофе или чай, а на десерт небольшой фрукт. На обед можно съесть постные щи из меню понедельника или борщ без мяса. Лучшим вариантом ужина будет запеченная курица или паровые котлеты из нее (можно заменить на индейку) с гарниром в виде тушеных кабачков, лука и томатной пасты на 2 ст.л. растительного масла. В качестве перекусов можно использовать нежирный творог или белый йогурт.

• В среду повторяется меню понедельника. В этом случае диета будет наиболее эффективной. Также можно повторить рацион вторника.
• Завтрак четверга должен включать в себя сырники из нежирного творога, одного яйца и 1 ч.л. сахара, запеченные на противне в духовке. Вместо муки лучше всего добавить отруби. Допускается добавить к этому блюду 2 ч.л. джема или любого варенья. Дополнить утренний прием пищи можно кофе или чаем. На обед рекомендуется съесть порцию тушеной говядины с гарниром из салата (например, помидоры, огурцы, базилик и 1 ч.л. оливкового масла). Ужин также должен быть белковым и состоит из запеченной на гриле рыбы или курицы. Гарниром будет служить отварной рис или гречневая крупа (не больше 4 ст.л.). Из перекусов допускается употребление цельнозерновых хлебцев с нежирным творожным сыром или помазкой из мякоти авокадо. Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.
• Пятница полностью повторяет меню вторника, а в субботу диетологи предлагают съесть то же, что и в четверг.
• В воскресенье можно составить свой рацион, взяв за основу завтрак, обед, ужин и перекусы с любого дня. Например, утром омлет из меню вторника, затем тушеную говядину с салатом из четверга и запеченную рыбу с салатом из понедельника. Перекусы также могут быть любыми. И порадуйете сегодня себя чем-нибудь самым любимым.

Товары для похудения, полезные перекусы, витамины для детей и взрослых, пищевые добавки, а также органическую косметику и предметы для ухода можно найти на сайте iHerb.com. 

Как быстро похудеть на одной гречке

Желая узнать, как быстро похудеть за неделю диета на гречке поможет быстро привести фигуру в норму. Те, кто пользовался подобной диетой, утверждают, что теряли до 1,5 килограмма в день. При этом нужно помнить, что такой спад веса происходит за счет удаления лишней жидкости из организма, поскольку при этом питании не разрешается есть соль и любые соленые приправы. Рецепт каши для похудения прост:

1. Тщательно промыть стакан гречки, переложить в контейнер или кастрюльку.
2. Залить кипятком и закрыть крышкой. Воды нужно взять ровно в два раза больше, чем крупы. Чтобы гречка была более разваренной и «пушистой», ее можно укутать полотенцем.
3. Утром получившееся блюдо делят на несколько частей и съедают в течение дня. Можно добавить к каждому приему пищи огурец, помидор или листовой салат. До вечера необходимо полностью съесть весь объем сваренной крупы. В качестве напитков подойдет любой чай без сахара или вода (можно минеральную).

Следует помнить, что крупу нельзя солить, иначе рецепт не подействует. Также необходимо избегать приправ в виде соевого соуса, кетчупа и майонеза. Если крупа кажется слишком пресной, можно добавить в нее мелко порубленную петрушку или укроп. Также допускается дополнить диетическую кашу чесноком, пропущенным через специальный пресс.

Суть диеты на гречке состоит в том, что в приготовленной каше находится около 600 калорий. Это значительно меньше нормы потребления, которую советует женщинам Всемирная Организация Здравоохранения. Специалисты не рекомендуют сидеть на этой крупе дольше трех дней. Следует помнить, что во время такой диеты организм будет нуждаться в витаминах, поэтому их необходимо обязательно принимать.

Если вы вдруг почувствовали слабость, сильное головокружение или упадок сил можно выпить сладкий чай. Если это не помогло и неприятные ощущения остались, следует прекратить диету.

Как быстро похудеть на гречке за неделю, если тяжело есть одну кашу? Для этого можно добавить отварную или запеченную на гриле курицу, индейку или рыбу без соли (не больше 300 г в день). На ночь допускается выпить стакан нежирного кефира. Отвес в этом случае будет гораздо меньше, чем просто на одной гречке, но дни ограничений пройдут значительно легче.

Выходить из диеты следует ровно столько же дней, сколько длилось такое питание. К гречневой крупе прибавляется запеченное или отварное мясо, большое количество любых овощей, кроме картофеля, и один фрукт в день. Также можно пить чай или кофе с сахаром, соблюдая норму не более 4 ч.л. в сутки. Повторить гречневую диету допускается через месяц, когда организм придет в норму.

Как очень быстро похудеть в ляшках

Убрать лишний жир в ляшках помогут упражнения на эту зону. Например, Велосипед или Выпады с гантелями. Также поможет бег или длительная ходьба. Достаточно пройти 4 остановки в день пешком, чтобы получить необходимый эффект. Для усиления действия можно добавить обертывания с пищевой пленкой.

На зону, в которой необходимо похудеть, наносится специальный состав и оборачивается полиэтиленом. Хорошие отзывы получили кремы и гели фирм Флоресан, Эйвон, Ив Роше, Лиерак, Турбослим. Также эффективна для удаления лишних объемов в ляшках беговая дорожка, степпер и эллипс в тренажерном зале.

Как быстро похудеть в ляшках за неделю другими способами? Чаще всего причина лишних объемов на теле кроется в задержке жидкости в организме. Убрать отеки и скинуть несколько килограмм поможет брусничный лист. Для этого в 250 мл воды заваривается фильтр пакет или 0,5 ч.л. такой травы из аптеки и пьется после каждого основного приема пищи. Также хорошим вариантом будет употребление огурцов без соли. За день нужно съесть не менее 0,5 кг таких овощей. Они обладают мочегонным эффектом и способны вывести большое количество лишней жидкости из организма.

Кроме того, можно использовать клюквенный или брусничный морс. Всего 500 мл в день, разделенные на несколько приемов, помогут избавиться от 2 кг в неделю.

При этом врачи предупреждают, что такие ягоды нельзя часто применять людям с гастритом и язвой, поскольку кислота, входящая в состав брусники и клюквы способна усугубить состояние. Она губительно действует на слизистую желудка больного человека, при этом не причиняя никакого вреда здоровым людям.

Эффективно выводит воду из организма арбуз. Для получения необходимого результата достаточно съесть 0,5 кг этой полосатой ягоды в день. Такое количество следует разделить на несколько приемов. Специалисты предупреждают, что употребление арбуза требует полного исключения соли из рациона. В противном случае могут появиться отеки. Не рекомендуется употреблять мочегонные растительного происхождения во второй половине дня.

Советы подростку

Если взрослая женщина может использовать любые диеты, не боясь навредить своему организму, то подросткам необходимо соблюдать более щадящий режим питания. Быстро похудеть можно всего лишь исключив хлеб и другие мучные изделия из своего рациона. Если тяжело от них отказаться, следует заменить их на хлебцы с низкой калорийностью.

В пубертатном периоде в организм девочки или мальчика должны поступать все полезные вещества, поскольку недостаток хотя бы одного элемента плохо скажется на здоровье ногтей, волос и кожи. Поэтому не нужно убирать из своего рациона обычные продукты, например, мясо, овощи, фрукты, яйца, а лучше отказаться от различных соусов типа кетчупа и майонеза.

Также откажитесь от перекусов шоколадными батончиками и фаст-фудом. Уделите внимание своему меню. Кушайте досыта за столом, чтобы потом на ходу не жевать что попало.

Говоря о том, как быстро похудеть за неделю подростку, нельзя не упомянуть о том, что размеры порций должны быть небольшими, и большую часть тарелки рекомендуется заполнять белками и клетчаткой. К белкам относится мясо, рыба, птица, а к клетчатке овощи. При этом нужно помнить, что наибольшее количество клетчатки находится в зеленых овощах, например, в кабачках, перце, огурцах, сельдерее и листовом салате.

Несмотря на то что картофель тоже относится к овощам, в нем содержится большое количество углеводов и крахмала, поэтому его можно есть только в первой половине дня. При приготовлении пищи лучше не использовать большое количество масла, отдавайте предпочтение запеканию или варке.

Чтобы быстро похудеть, следует отказаться от вредных продуктов типа чипсов, сухариков и других снеков с большим количеством соли и глутамата натрия. Соблюдение этого правила не только уберет лишний жир, но сделает кожу значительно чище. Также нужно помнить про употребление правильных напитков. Газировки лучше заменить на простую чистую воду, чай или кисломолочные продукты (кефир, ряженку и т.д.). Можно добавить в напитки сахар, но за день его норма не должна превышать 6 ч.л.

Зеленые овощи можно есть в любом количестве, поскольку они имеют низкую калорийность. Последний прием пищи должен быть не позднее трех часов до сна, поскольку еда должна успеть перевариться. При этом допускается выпить на ночь стакан кефира, ряженки или другого кисломолочного продукта.

Не нужно садиться на низкокалорийные диеты, поскольку такие системы питания могут принести непоправимый вред здоровью подростка. Можно начинать использовать их после 20 лет, когда организм сформирован, но без фанатизма. Также очень важна физическая активность. Чтобы похудеть, нужно больше ходить пешком, бегать или прыгать со скакалкой.

Можно ли похудеть без диет?

Не все знают, что можно похудеть и не соблюдая жесткие диеты. Просто изменив некоторые пищевые привычки можно скинуть до 3 кг за 7 дней:

• Ограничьте потребление соли. Эта приправа задерживает лишнюю жидкость в организме и создает лишние отеки. Также лучше исключить сахар во второй половине дня. Можно добавлять несколько ложек в утренний кофе. Если нет проблем со здоровьем, замените сахар на сахарозаменитель. Идеальным вариантом будет стевия.
• Основу всего рациона должны составлять белок и овощи. Клетчатка, содержащаяся в последних, помогает быстро появиться чувству сытости. Примерно 30% от всего объема пищи должны занимать медленные углеводы. К ним относятся бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы и хлебцы на основе отрубей.
• Последний прием еды должен быть не позднее 3 часов до сна.
• Пейте больше чистой воды. Она не только вымывает токсины и шлаки, но и заполняет желудок, обманывая организм, что он сыт.
• Начните принимать янтарную кислоту. Эта биологическиактивная добавка ускоряет обмен веществ и быстро убирает лишние килограммы. Принимать ее необходимо по 3 таблетки утром, запивая водой. После 5 часов ее не рекомендуется употреблять, поскольку она вызывает сильный прилив энергии и может спровоцировать бессонницу.

• Как быстро похудеть за неделю без диет, если очень хочется съесть чипсы, сухарики или другую вредную пищу? В этом случае замените их на огурец. Порежьте его дольками и медленно ешьте. Вместо огурца можно взять сельдерей или листовой салат. А вот заменять такой овощ морковью, яблоком или ягодами не стоит. В них находится большое количество фруктозы — природного сахара, который превращается в жир. Если очень хочется съесть фрукт или сладкий корнеплод, лучше сделать это в первой половине дня.

Также для ускорения эффекта необходимо включить в свой ежедневный распорядок дня занятия спортом. Всего час такой нагрузки несколько раз в неделю в интенсивном режиме поможет распрощаться с лишними килограммами. Если нет возможности ходить в зал, можно заниматься самостоятельно по видео в интернете. Самыми оптимальными программами являются бодифлекс, оксисайз, тренировки с Джиллиан Майклз, Синди Кроуфорд или Лесли Сансон. Они не только помогут скинуть лишние килограммы, но и заметно подтянут тело.

Специальные упражнения

Если волнует вопрос, как быстро похудеть за неделю упражнения, представленные ниже, помогут добиться цели. Самыми эффективными из них являются:

• Эллипс. Этот тренажер равномерно прорабатывает все группы мышц, параллельно сжигая жир. Всего 45 минут в день таких кардиотренировок помогут убрать до 2 лишних килограммов.
• Бодифлекс или оксисайз. И та и другая методика построены на использовании специального дыхания. Наилучшие отзывы получили упражнения по видео с Мариной Корпан или Грир Чайлдерс. Для быстрого снижения веса достаточно всего 20 минут в день. Упражнения делаются на голодный желудок (желательно с утра). Примечательно, что при этом можно не менять систему питания, лишние килограммы будут таять и без низкокалорийных диет.Приятным побочным эффектом является бодрость, которая появляется после упражнений. Следует помнить, что и бодифлекс и оксисайз противопоказаны людям с повышенным давлением. У них может начать кружиться или болеть голова.

• Упражнения с резинкой для фитнеса. Применяя такой атрибут можно быстро убрать лишние объемы. Для достижения подобного результата достаточно 30 минут в день.
• Использование скакалки. Такая кардионагрузка поможет избавиться от жира в талии и ногах и разовьет выносливость. Врачи предупреждают, что частое применение скакалки противопоказано людям с больными коленями.
• Комплексы упражнений от знаменитых тренеров. Заниматься ими можно по видео дома, достаточно запастись небольшими гантелями (можно заменить на бутылки с водой). Очень хорошие результаты дают тренировки с Джиллиан Майклз, табата с Яной Скрипник и т.д.

Как быстро похудеть за неделю вы узнали. Достаточно выбрать правильную диету или упражнения. Но наилучшего результата можно достичь, если использовать их в комплексе. Только в этом случае лишние килограммы будут таять на глазах. Также следует учитывать, что все рекомендации в этой статье носят рекомендательный характер и не призывает к самолечению. Перед использованием любых советов из нашего обзора при наличии хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом.

Как сбросить 8 кг за одну неделю! — Рамблер/женский

Вы ищете самый быстрый способ похудеть? Через пару недель будете принимать участие в большой вечеринке и хотите влезть в свои лучшие узкие одежды? Собираетесь на важное свидание через две недели? Вы пришли в нужное место. Сейчас мы расскажем, как серьезно похудеть всего за одну неделю.

Это знание важно для вас, поскольку поможет никогда не становиться жертвой таблеток для похудения или рекламных объявлений, которых полно в интернете. Все, что вам нужно — это здоровое питание и строгое следование режиму.

Правило первое: никогда не пропускать прием пищи во время этой особой недели. Сытный обед раз в день не поможет вам похудеть. В идеале нужно стремиться к тому, чтобы перерывы между приемами пищи никогда не длились дольше трех часов!

Правило второе: вы не должны жить в эти дни с ощущением голода. Чувствуете его — немедленно ешьте!

Если вы хотите добиться от диеты GM максимального результата, отнеситесь к ней со всей серьезностью. Четко следуйте инструкции, покупайте все нужные продукты в нужных количествах. Опытным путем было доказано, что этот план поможет вам сбросить за неделю 5-8 килограммов. Если вы будете неукоснительно следовать правилам.

День четвертый

Это самый важный день в вашей программе. Поэтому его нужно целиком и полностью посвятить фруктам. Едите все фрукты, которые вам нравятся.

Главное — исключить из списка бананы. И помнить, что лучше всего подходят арбузы и дыни. Убедитесь еще и в том, что не прикасаетесь ни к каким другим продуктам: ни к сырым, ни к вареным овощам в том числе.

Также в это день нужно выпить 8-12 стаканов воды. Если в процессе вы будете испытывать голод, увеличьте порции. Сделайте ассорти. Оставаться голодным(-ой) категорически нельзя.

Его придется посвятить овощам. Выберите те, которые вам нравятся. Можете отварить, можете поглощать сырыми. Вот только если будете варить, то убедитесь, что не использовали ни соли, ни масла.

В этот день важно хотя бы раз съесть порцию вареного картофеля. Это будет безопасно, поверьте. Также налегайте на морковь, брокколи, огурцы, тыкву, салат, капусту, баклажаны.

Если вы все сделаете правильно, то в течение дня несколько раз сходите в туалет. Это крайне необходимо для «капитального ремонта» вашей пищеварительной системы. И не забывайте пить по 8-12 стаканов воды в эти два «веганских» дня!

Это день фруктово-овощной диеты. Можете есть из списка что угодно, нельзя только картофель и бананы.

Главное — не смешивать фрукты и овощи, не есть их вместе. Сделайте себе фруктовое ассорти на завтрак, овощной салат без приправ на обед и съешьте несколько разных фруктов на ужин.

Как и в первые два дня, не упускайте возможность пить побольше воды.

День четвертый

В этот день у нас бананово-молочная диета. Изгаляйтесь как хотите, но за день придется съесть 8-10 бананов и выпить три стакана молока. Больше ничего есть нельзя!

Вам может показаться, что это будет «голодный день», но вы удивитесь тому, как хорошо будете чувствовать себя этим вечером. Главное — запомнить, что в этот день нужно есть как минимум четыре раза. Молоко пить на завтрак, обед и ужин.И мы гарантируем, что в течение дня вы не почувствуете никаких признаков голода!

Если вы любите помидоры, то пятый день станет для вас праздником. За обедом вам нужно будет съесть чашечку риса, а за завтраком и ужином — в совокупности 6-7 больших помидоров.

Организм будет в этот день производить много мочевой кислоты. Поэтому вам придется постараться выпить 12-15 стаканов воды.

В полдень на обед вам позволено съесть чашечку риса. А в остальное время дня придерживайтесь растительного рациона, т.е. фруктово-овощной диеты. Сильно терпеть не придется: к этому времени вы привыкните есть немного, и будете себя чувствовать намного лучше, чем в начале «недели похудения».

Это последний день вашей диеты. Вы имеете право на небольшую миску риса и все овощи, которые только пожелаете.

Фрукты в этот день есть нельзя, но всю еду сегодня нужно запивать фруктовыми соками. Свежевыжатыми, разумеется. Нет никаких сомнений, что если вы будете следовать этой строгой диете, то за неделю заметно похудеете. А потом не станете набирать вес обратно, потому что эта диета отлично прочищает вашу пищеварительную систему. Вы сможете есть немало, но при этом не толстеть! Повторять эту диету следует не чаще, чем раз в месяц.

Оценка статьи: (Голосов: 0)

как скинуть 5-7 килограмм за неделю

За неделю можно похудеть на 5—7 кило. Причем без диет — просто придерживаясь принципов здорового питания.

После новогодних (или любых других) праздников большинство людей, а особенно — женщин, с ужасом смотрят на свое отражение в зеркале и срочно хотят похудеть: щедрые застолья никогда не проходят бесследно для фигуры. Изобилие жирной и острой пищи, салатов с майонезом, сладостей и иных кулинарных изысков всегда чревато лишними килограммами.

Но не стоит отчаиваться: диетологи уверяют, что вернуть прежнюю форму можно буквально за неделю! Ведь на самом деле за сутки в организме человека (среднего телосложения) может отложиться не более 150 г «чистого» жира. Таким образом, за 10 дней гастрономического «загула» можно набрать около 1,5 кг подкожного жира. Почему же стрелка весов передвинулась аж на столько делений, с удивлением спросите вы. Все потому, что кроме жира в организме задерживаются излишки жидкости и плохо переваренная пища. В итоге «перевес» может составить целых 5—7 кг. Как быстро и безболезненно от них избавиться, LifeGid рассказала врач-диетолог, член Ассоциации диетологов Украины Оксана Скиталинская.

Быстро похудеть после праздников можно без диеты

Два дня — не больше 1200 калорий

Возвращение к прежнему весу займет примерно столько же времени, сколько вы набирали лишние килограммы. Таким образом, если праздник живота длился неделю, то избавиться от наеденного непосильным трудом можно будет также за неделю. Правда, только если из рациона будут исключены калорийные блюда, человек начнет больше двигаться, а в идеале — займется спортом.

Самое главное — не стоит сразу садиться на жесткую диету: она обернется для организма стрессом, и не только не поможет похудеть, но даже, наоборот, заставит его накапливать жиры. В результате на боках появятся жировые отложения, а мышцы начнут ослабевать и обвисать. Чтобы подобного не произошло и набранные килограммы все-таки ушли, нужно лишь отрегулировать свое питание.

Установите трехразовый рацион с небольшими порциями и полностью избавьтесь от перекусов. В течение двух дней можно питаться таким образом, чтобы общая калорийность меню не превышала 1000—1200 калорий. Ни в коем случае не наедайтесь на ночь: последний прием пищи должен быть за 2—3 часа до сна. Если же в постели вас беспокоит чувство голода, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.

Первые пару дней ешьте маленькими порциями и откажитесь от перекусов

Табу на сахар и минимум соли

Следующий шаг на пути к избавлению от килограммов — составление рациона. Прежде всего, исключите из него продукты и напитки, которые содержат сахар. Это газированные напитки, пакетированные соки и любые сладости. Откажитесь от жареной, жирной и острой пищи, а еще — от белой муки (кондитерских и хлебобулочных изделий). Стоит уменьшить употребление соли до минимума — это поможет вывести из организма лишнюю жидкость.

Старайтесь не кушать фрукты, провоцирующие брожение в кишечнике, — сладкие сухофрукты и незрелые бананы. Из овощей ограничьте те, которые способствуют газообразованию и вздутию живота (цветную капусту, бобовые и т. д.). Взамен включайте в рацион нежирную белковую пищу: идеальны белая рыба и диетическое мясо (индейка, курица). В качестве гарнира подойдут отварные овощи. Также включите в меню нежирные кисломолочные продукты, рагу и супы, свежие овощи и кисло-сладкие фрукты.

Быстро похудеть поможет рыба и овощи

Как похудеть правильно: правила разгрузки

Разгрузочные дни помогут избавиться от лишней жидкости, которая накопилась в тканях из-за соленых и острых блюд. Также разгрузка выведет остатки непереваренной пищи из нижних отделов кишечника: несбалансированное питание с избытком белков, нехватка кисломолочных и свежих растительных продуктов в комплексе с малоподвижным образом жизни на протяжении новогодних праздников способствовали «застою».

Чтобы разгрузочные дни принесли пользу здоровью, их нужно проводить регулярно 1—2 раза в неделю. С осторожностью к разгрузкам нужно подойти людям с хроническими заболеваниями, особенно с гастритом или язвенной болезнью, а также при склонности к аллергиям. В этом случае лучше проконсультироваться с врачом и составить индивидуальное меню для разгрузки.

Всем остальным можно устроить разгрузку, например, на коричневом рисе. Перед сном замочите около 300 г риса, утром промойте крупу, залейте водой и сварите до готовности. Самое главное — не добавляйте соли, масла или каких-либо других приправ. Готовую кашу поделите на 6 частей и употребляйте ее через равные промежутки времени. Обязательно в этот день пейте много чистой негазированной воды: не менее 1,5—2 л.

Разгрузка на твороге и кефире ускорит обмен веществ, насытит кальцием и поможет сбросить вес. Понадобится 600 г творога 2—5% жирности и 1 л 1% кефира. Разделите творог на 6 равных частей и ешьте каждые 2 часа, запивая стаканом кефира.

Чтобы похудеть, ешьте коричневый рис

Сколько воды нужно пить

Именно обычная вода стимулирует работу почек и ускоряет выведение токсинов. Необходимое количество жидкости именно для вас можно высчитать, исходя из схемы: 30 мл на 1 кг идеального веса человека.

Обязательно выпивайте один стакан негазированной чистой воды натощак сразу после сна. Идеально, если интервал между этим приемом воды и завтраком составит хотя бы полчаса. Вода должна быть теплой (выше комнатной температуры), можно добавить в нее две-три капли сока лимона: это разбудит желудочно-кишечный тракт и улучшит пищеварение.

Из напитков в течение дня отдавайте предпочтение травам и некрепким чаям. Так, настой из петрушки или ромашки поможет избавиться от отечности, а натуральный листовой зеленый чай без сахара окажет тонизирующее действие на пищеварительную систему.

Для похудения нужно пить воду с лимоном

Памятка худеющего

• Не устраивайте резкие перемены в питании (например, голодание после чревоугодия): это сильный стресс для организма, который может привести к непредвиденным результатам. Даже к однодневной разгрузке нужно подготовиться: за 2—3 дня отказаться от жирных, сладких и соленых продуктов, немного уменьшить порции.
• Не злоупотребляйте разгрузочными днями. Оптимальная продолжительность разгрузки — 1—2 дня, максимум — 3. Если вы придерживаетесь подобного питания более длительный период, в организме может возникнуть нехватка жизненно важных питательных веществ.
• Забудьте о «волшебных» таблетках для похудения. Они, как правило, имеют много побочных эффектов, многие из них вовсе не исследованы и не сертифицированы.
• Раз в неделю (но не чаще) можете сходить в баню или сауну: вместе с потом выводятся токсины. Только не пейте там сладкую газировку, пиво и другой алкоголь: эти напитки прибавят калорий. Отдайте предпочтение травяным чаям, отвару шиповника, ягодному морсу, обычной воде.
• Если не занимаетесь спортом, то хотя бы делайте утреннюю зарядку, ходите пешком не менее 2 часов в день или бегайте не менее 40 минут.
• Спите не менее 8 часов: человек худеет именно во сне.

Спите: человек худеет во сне

Post Views: 6 718

Как за неделю можно быстро похудеть

Самое полное освещение темы: «как за неделю можно быстро похудеть» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Многие задаются вопросом: возможно ли похудеть за неделю на 10 кг и как это сделать? Да, возможно, а как это сделать вы узнаете прочитав нашу статью в которой мы собрали для Вас коллекцию диет, которые помогут Вам быстро похудеть в домашних условиях, скажем, на 5-10 кг за неделю. Прежде чем приступить к диете, которую вы выберите, помните, что при быстром похудении (на 10 кг за неделю) нередко худеют не те места, какие нам нужны. Так, жир легче всего уходит с тех мест где он более рыхлый. При быстром похудении первоначально сходит жир с лица, вслед за тем с груди, далее с ягодиц, а последними похудеют живот и ноги. Чтобы сохранить организм в тонусе во время и после диеты, необходимо делать зарядку, а так же систематически массировать те места, которые нам более предпочтительны для похудения. Массаж организует прилив крови и жир будет сгорать быстрее.

Как похудеть за неделю на 10 кг – четыре быстрые диеты

Как удержать результат 10 кг за неделю или недостаток быстрых диет

Огромным минусом быстрых диет, является то, что при быстрой потере веса за неделю на 10 кг, так же стремительно будет и их возвращение. Чтобы этого не произошло желательно худеть постепенно, закрепляя результат от диеты поддержкой установившегося веса в течении некоторого времени, за которое организм привыкнет к новому весу.

Пример: Если за неделю вы похудели на 10 кг, этот вес необходимо поддерживать всеми возможноыми способами 20 месяцев, т.е. потеря веса в кг умножается на 2 (10 х 2 = 20).

Если Вам необходимо быстро похудеть на 10 кг за неделю, к какому-нибудь празднику, то представленные диеты подскажут как это сделать правильно и безболезненно для Вашего организма.

Помните – Голодание и быстрое похудение полезно далеко не всем. Советуйтесь с врачами.

Один стакан крупы заливаем парой стаканов кипятка и оставляем на 12 часов запариваться и все. В гречку никаких специй не добавляем (нельзя солить, добавлять сахар, специи и масло). По истечению 12 часов можно есть столько, сколько захочется.

Во время диеты рекомендуется выпивать литр 1% кефира и воды в неограниченных количествах. Кроме того, допускается чашка некрепкого чая или кофе без сахара. Если будет совсем тяжело без сладкого, то в теплую воду можно добавить 1 чайную ложку меда.

Так же допускается съедать немного фруктов (например, одно яблоко в день). Исключения составляют бананы и не виноград.

Первый прием пищи спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. После недельной гречневой диеты, необходимо сделать паузу на месяц или больше. После паузы диету можно повторить.

Завтрак:

• Каша, по желанию с фруктами;
• Обезжиренное или 1% молоко. Возможноа замена на кефир или зеленый чай без сахара и добавок.

Обед:

• Каша, по желанию с фруктами;
• Груша или яблоко;
• Зеленый чай без добавок и сахара.

* Если у вас нет желания обедать, то лучше не обедайте.
* В гречневую кашу на завтрак или обед, лучше всего, добавлять мелко порезанных яблок или смородины.

Ужин:

• Каша без фруктов;
• Зеленый чай без добавок и сахара;
• Один, любой фрукт.

Гречка богата белком, витаминами, магнием, кальцием, калием, железом, а главное в ней мало углеводов. Как и во всех мало-углеводных диетах, это приводит к сжиганию жиров. А так как организму необходимо откуда-то брать энергию, то похудение на 10 кг за неделю представляется более чем реальным.

ВНИМАНИЕ! Гречневой диеты противопоказана людям с диабетом и гипертонией из-за отсутствия соли и сахара.

Преимущество диеты докторов – доступность и дешевизна. Практически, за неделю гарантия похудеть на 10 кг, но при этом нужна сила воли, а так же возможноы головные боли в первые три дня диеты.

День первый – Выпиваем 1 бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День второй – выпиваем 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера – съедаем 1 яблоко.

На третий день – повторяем первый день.

День четвертый – овощной. 1 литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая.

Продукты для овощного салата:

• морковь;
• свежая капуста;
• зелень.
• 1 ст. л. растительного масла.

Пятый день – повторяем второй день.

Шестой день

• Завтрак – одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая.
• В 11 дня – стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон).
• Обед – 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса.
• Полдник – одно яблоко.
• Ужин – одно яблоко.
• В 21:00 – одно яблоко.

Седьмой день – 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая.

По окончании недели вы похудели на 10 кг. Поздравляем Вас.

При соблюдении диеты клиники майо в течение недели вы похудеете на 4,5-8 кг. Основу диеты составляет специальный жиросжигающий суп, который необходимо есть столько, сколько хочется (чем больше Вы его съедите, тем больше кг Вы потеряете), но не следует питаться только этим супом, так как он не калорийный. Рацион нужно разнообразить и другими продуктами.

Важно:

• Рекомендованные диетой продукты, необходимо есть только в те дни, в какие указано.
• Необходимо делать паузу до 2 дней если за неделю вы похудели на 7 кг и более.
• Есть суп без диеты нельзя!
• Категорически запрещается употреблять спиртное, это нарушит процесс сжигания жира.
• Запрещено есть хлеб, жареные продукты, пить газированные напитки, готовить с применением жиров.
• Диету можно повторять так часто, насколько Вам захочется, но если Вы ее прервали, то начинать придется с начала.

Состав продуктов для супа:

• 6 средних луковиц,
• несколько помидоров (можно использовать консервированные),
• 1 маленький кочан капусты,
• 2 зеленых перца,
• 1 пучок сельдерея,
• 2 кубика овощного бульона.

Приготовление супа:

Порезанные на средние кусочки овощи залить водой. Посолить, добавить перец и заправить, по желанию, острым соусом или карри. Суп необходимо прокипятить 10 минут на сильном огне, а потом уменьшив огонь доварить до размягчения овощей.

День первый: кроме супа можно употреблять любые фрукты, арбузы и дыни, кроме бананов. Воду желательно пить как можно чаще. Воду может заменить несладкий чай или сок из клюквы.

День второй: Ешьте овощи с супом, пока не утолите голод, сырые или консервированные, листовую зелень. Категорически воспрещается употреблять бобовые и кукурузу а так же фрукты. За обедом можно съесть печеную картошку с маслом. Крайне желательно пить как можно больше воды.

День третий: ешьте суп, овощи и любые фрукты, кроме печеной картошки, пейте воду.

День четвертый: Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется. Кроме того, можно съесть с супом 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться.

Если вы придерживались диеты в течение 3-х дней, то возможно уже сбросили 2,5-3 кг.=)))

День пятый: съешьте 400-800 г говядины или банку консервированных помидоров (консервированные помидоры можно заменить на свежие). Суп нужно есть хотя бы один раз в день.

День шестой: Овощи (но не картошку) и говядину можно есть без ограничений. Также можно съесть 2 или 3 бифштекса и листовые зеленые овощи. Не забывайте пить воду!

День седьмой, и последний: В этот день можно есть коричневый рис, овощи и пить несладкий фруктовый сок. Рис добавьте к супу, а можно отдельно к рису добавить овощи – помидоры, лук и цветную капусту. Карри к овощам, по желанию. Вода!

Важно помнить:

• Следуйте рекомендациям диеты день за днем. Не допускайте отступлений.
• Утоляйте голод супом всякий раз, когда вы проголодались.
• Масло можно есть исключительно с печеной картошкой, один раз.
• При приготовлении убирайте жир с мяса, а с птицы шкуру.

Поздравляем, Вы, скорее всего, смогли похудеть за неделю на 8 кг, если конечно правильно соблюдали диету.

Кефирно-яблочная диета рассчитана немногим более чем на неделю, а именно на неделю и 2 дня. Соблюдая данную диету Вы сможете похудеть на 9 кг. Эта диета является одной из самых простых. Главное преимущество кефирно-яблочной диеты – получение быстрого результата (за неделю и 2 дня – 9 кг). Второе преимущество в том, что в яблоки содержат много минералов и витаминов.

Основной недостаток диеты в том, что она не идеально сбалансирована, а также в ней отсутствуют углеводы. Повторное применение диеты возможно только через 3 месяца. Для возможности применения, необходимо проконсультироваться с врачом.

Меню кефирно-яблочной диеты – худеем на 9 кг за неделю и 2 дня.

• Первые три дня — обезжиренный кефир – по 1,5 литра, ежедневно.
• Вторые три дня — свежие яблоки – по 1,5 кг, ежедневно.
• Третьи три дня — обезжиренный кефир – по 1,5 литра, ежедневно.

Во время диеты у Вас может появиться слабость, чтобы этого избежать можно добавлять к диете немного углеводов или белков.

Часто женщины недовольны своей фигурой и желают похудеть без вреда для здоровья, но быстро. Некоторые хотят просто подтянуть обвисший после родов живот или убрать слишком пышные бедра. Как похудеть за неделю на 5-7 кг, есть ли такие диеты или физические упражнения, позволяющие сжигать жиры за короткий срок. А может можно похудеть, не применяя никаких диет?

Иногда женщинам требуется экстренное похудение, чтобы влезть в свое любимое платье, отправляясь на какое-либо торжество. Добиться хорошего результата можно, коренным образом изменив свой рацион питания и повысив физическую активность. Необходимо понизить калорийность употребляемой пищи, питаться маленькими порциями, но часто, изгонять жиры на тренировках или дома, занимаясь со скакалкой каждый день. Далее подробно будет рассмотрено меню для похудения без диетической составляющей, а также представлены простые упражнения, рекомендованные для выполнения каждый день.

Применив все известные приемы, можно за неделю или даже за 5 дней сбросить несколько килограмм. Как можно похудеть за неделю без диет, не мучая себя строгими диетами, изнуряющими тренировками? Необходимо, в первую очередь, изменить свой рацион питания. Только здоровое питание помогает сжигать жировые отложения, препятствуют развитию возрастных заболеваний, возникающие вследствие скопления холестерина в организме. Правильное питание включает в себя режим употребления пищи 5-6 раз в день, но порции должны быть не более 200 грамм.

Запрещается употреблять следующие продукты – их необходимо исключить из меню в обязательном порядке:

• Сахарный песок, соль в минимальных количествах.
• Жирную еду и жареные блюда.
• Белый хлеб, выпечку и различные сладости.
• Кофе и крепкий чай.
• Кетчуп, майонез, продукты, имеющие консерванты.

В меню для диеты необходимо внести следующие продукты, способствующие сбросу веса:

• Сделать упор на овощную и фруктовую продукцию. Поскольку фрукты имеют много углеводов, то их лучше употреблять до середины дня.
• Больше требуется есть растительной пищи, заправляя ее растительным маслом.
• Мясные продукты в меню должны быть постные, например, кролик, куриная грудка, телятина, приготовленные в духовке, тушеные или отварные.
• Рыбу тоже можно есть, но только нежирных сортов и, приготовленные соответственно.
• Необходимо пить много обычной или минеральной воды, не менее 1,5 литра.

Если есть желание постройнеть за несколько дней, то необходимо точно соблюдать представленное условие.

Часто переходя на правильное питание, человек срывается и наедается привычной пищи. Это происходит вследствие укоренившейся привычки есть разные вкусные, но вредные блюда, из-за соблазна, устроенного близкими, принесшими на ужин что-либо запретное.

Организм годами принимавший вредную пищу, не намерен быстро отказаться от данной привычки в питании и требует свое. Похудение не происходит, талия меньше не стала, а вес может и увеличиться. Для того, чтобы похудеть с комфортом, не чувствовать голод и не страдать от невозможности вкусно поесть, применять необходимо диету, на которой не требуется голодать. Это может быть диета на разных кашах, на белках или овощах. И обязательно необходимо соблюдать режим питания, трапезы устраивать в одно и тоже время, выбрав для себя оптимальный вариант.

Это меню быстрого сброса веса, когда за неделю можно потерять не менее 7 кг. Диета тесно связана с выполнением физических упражнений, которые, действуя вместе, дают потрясающий результат. Примерное меню на неделю представляется в таблице. Начинать диету можно с любого дня недели, но как обычно похудение начинается с понедельника.

Есть и другие варианты меню на неделю, чтобы точно похудеть. Необходимо выбрать для себя подходящий вариант, учитывая пристрастия и возможные заболевания.

Чтобы сбросить несколько килограммов за короткий срок, требуется проводить тренировки ежедневно и довольно интенсивно.

Самые эффективные упражнения для похудения:

• Прыжки со скакалкой – чтобы похудеть, необходимо заниматься не менее 30 минут, в несколько подходов по 5-10 минут.
• Пробежки по утрам – 40 минут.
• Кручение хула-хупа – 30-40 минут.

Это важно: Чтобы похудеть мало выполнять упражнения. При этом следует соблюдать питьевой режим, выпивать в сутки не менее 2 литров чистой воды.

Для снижения складок на животе нужно выполнять упражнения для мышц брюшного пресса. Эффективно убрать живот помогут следующие упражнения:

• Применение стула. Сесть на него ровно, ноги выпрямить, опереться кистями рук в края сиденья. На вдох – ноги поднять, на выдох – опустить.
• Подъем корпуса. Нужно лечь на коврик, согнуть в коленях ноги, а руки закинуть за голову. На вдох – приподнять корпус и приблизить его к коленям, на выдох – вернуться в первоначальное положение.
• Скручивание. Принять позу, как в предыдущем упражнении. На вдох – медленно приподнимать плечи над полом, мышцы живота при этом напряжены, задержаться в таком положении на 3 секунды. На выдох – принять первоначальную позу. http://sovets.net/photos/uploads/105/4142087-14.jpg

Чтобы реально похудеть в бедрах, требуется хорошенько потрудиться, потому что зона бедер и ягодиц – самая проблемная в этом плане, но способы все же есть.

Действенные упражнения для бедер:

• Встать на пол, ноги слегка развести, носки должны смотреть в разные стороны. Вытянув вперед руки, нужно начать медленно приседать, при этом мышцы должны быть напряжены.
• Лечь на пол, на бок и опереться головой о согнутую руку. Согнуть ногу, которая находится сверху, в колене и достать им до пола. Ногу, которая находится снизу, нужно потянуть вверх, как можно выше. Таким образом прорабатывается внутренняя часть бедер.
• Встать на одно колено, опираясь руками о пол. Свободную ногу выпрямить и выполнять движения ею вверх, вниз и в стороны.

Это важно: Данные упражнения требуется делать каждый день, чтобы похудеть – получить положительный результат – и закрепить новый вес.

В этом случае помогут фитнес упражнения. Для их выполнения потребуется следующая инструкция:

• В руки взять небольшие гантели.
• Встать на пол, ноги развести шире плеч, спина при этом прямая.
• Приседать до образования прямого угла коленей и поверхности пола.
• Опираясь на левую ногу, сделать поворот корпуса влево и вернуться в первоначальное положение.
• Сделать так же поворот вправо. Всего нужно сделать 12 поворотов в разные стороны.

Есть еще одно упражнение, называется оно «Комбо выпады»:

• Стать на пол, ноги вместе, спина прямая, в руках гантели.
• Сделать выпад на левую ногу при прямой спине, а руки тянуть к ноге. Вернуться в первоначальное положение.
• Точно так же сделать выпад на правую ногу и вернуться назад.

Требуется выполнить 3 подхода с повторами 10 раз.

Существует и другой способ быстрого похудения. Как можно похудеть за неделю в домашних условиях, выполняя обертывания. Проводить их следует натощак, принимать пищу можно за 2-3 часа до процедуры. Использовать для домашних процедур можно натуральные продукты и пищевую пленку.

Самые эффективные обертывания – это два рецепта с кофе и смесью меда и горчицы:

• Кофе. Имеющийся в кофе кофеин хорошо расщепляет жиры – это поможет быстро похудеть. Развести 3 ложки сухого порошка кофе в молоке, чтобы образовалась масса, похожая на кашицу. Намазать массу на проблемные места и обернуть пленкой.
• Медово-горчичный рецепт. Соединить 4 ложки натурального меда с двумя ложками сухой горчицы. Развести до густой массы водой и смазать ею проблемные участки тела. Завернувшись пленкой, можно заняться какими-либо упражнениями для усиления эффекта – к примеру, бег или велотренажер для быстрого похудения.

Данные процедуры, помимо диеты, рекомендуется проводить не реже 2-3 раз в неделю, если есть желание быстро похудеть – добиться результата за неделю.

При вопросе, как можно похудеть за неделю, специалисты отвечают только одно – для этого нужен комплексный подход. Помимо упражнений и обертываний необходимо использовать экспресс диеты для похудения. Они помогают похудеть на 10 кг за неделю, если сможете ее выдержать полностью и правильно выйдете из нее. Самые эффективные диеты представляются следующим образом.

Гречневая каша считается не калорийным продуктом, но она быстро насыщает организм и надолго. Сидя на гречке, можно совсем не ощущать голод, отчего питание не кажется скудным. В меню входит только гречневая круп – есть в течение дня можно кашу без соли, сахара и масла. Дополнить меню можно литром нежирного кефира.

Обратите внимание: что, важно пить много воды в течение недели, не менее 1,5 литра.

В конце диеты прибавить несколько черносливин в день. Как уходят килограммы можно заметить уже на третий день диеты. Гречневая диета действенна и безопасна, она противопоказана только женщинам, вынашивающим малыша и кормящим мамам.

Диета для похудения на кефире довольно популярна у желающих иметь стройную фигуру, за простоту и доступность. В день выпивается 500 мл нежирного кефира, но это не единственный продукт, который входит в меню.

Разрешается употреблять следующие продукты, каждый день, что-нибудь одно:

• 4 картошки, отварные с кожурой и без соли;
• 400 г творога;
• полкило любых фруктов;
• отварная куриная грудка;
• 400 г овощей.

Шестой день диеты – разгрузочный, разрешено пить только минеральную воду. Седьмой день диеты – 500 мл кефира и 600 г любых фруктов.

Это важно: Во время диеты в день требуется выпивать 2 литра воды. Из диеты выходить осторожно, постепенно вводить калорийные продукты в меню.

В день разрешается съедать килограмм творога с низкой жирностью. Есть его частями, небольшими порциями в течение дня. Творог – это низкокалорийный продукт, но включает в себя белки, витамины и другие полезные микроэлементы, поэтому полезен и при основном питании. После его употребления, чувство голода наступает не скоро. Ничего кроме творога, входящего в меню, есть нельзя, но разрешается пить много воды, лучше кипяченой.

Если требуется срочно похудеть, то как нельзя лучше подходит яблочная диета. За неделю на яблоках можно легко сбросить до 5 килограмм. В меню разрешается включать только яблоки, желательно из своего сада, спелые и сочные. За день нужно съедать до килограмма яблок. Не обязательно есть сырые фрукты, их можно запекать, выжимать из них сок или приготовить пюре.

Выбрать диету для похудения, при которой можно быстро сбросить до 5 кг за неделю не сложно, их предлагается много. Но одной диетой с ограниченным питанием потерять вес сложно, необходимо повысить физические нагрузки, заниматься спортом, проводить и дополнительные мероприятия для похудения.

Валентина, 31 год, Воронеж: Я познакомилась в сети с одним мужчиной, который живет в другом городе. Мы общались в соцсетях, где стояла моя старая фотка, где весила я 54 кг, а в реале вешу почти 60 кило. Пришло время, и мы договорились о встрече, мне потребовалось срочно похудеть, сократив питание. Времени до встречи было мало, денег нет, и я питалась одной овсянкой. В результате сбросила больше 6 кг за неделю.

Евгения, 19 лет, Тюмень: Была всегда стройной, потому что занималась танцами. Но, готовясь к поступлению в ВУЗ, много готовилась и все время жевала. Итог – не влезла в новое платье, живот торчал, как у беременной. Села на огуречную диету, они были дешевые. Параллельно качала пресс. За неделю живот ушел, но я все время была привязана к унитазу. Больше такого я не перенесу.

Алина, 28 лет, Москва: Набрала после родов немного, но требовалась замена гардероба, поэтому решила быстро похудеть. Особой диеты не придерживалась, но стала есть только низкокалорийную пищу, пила травяные отвары для ускорения процессов обмена и занималась дома физическими упражнениями. Результат на лицо, подруги завидуют похудению.

Как сбросить 10 кг за 2 недели: 12 быстрых способов похудеть

Это возможно сбросить десять кило за две недели? Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Да, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.

Похудание является крайне важной целью для людей, борющихся с лишним весом. Этот процесс крайне сложный и требует от вас больших усилий, силы воли и решимости.

В настоящее время существует огромное количество различных способов похудения, которые эффективно борются с этой проблемой. В добавок к этому есть также вещи, выполняя которые, вы сможете ускорить и упростить этот процесс, поэтому прочтите данную статью и узнайте, как сделать это. Диета минус 10 кг за две недели поможет вам в этом.

Ускорить процесс похудения на 10 кг за 2 недели можно с помощью одно простого правила, заключающегося в том, что сжигать калорий нужно больше, чем потреблять. А это значит, по сути, заниматься больше и есть меньше. В первую очередь следует ограничить потребление соли и крахмала. Сначала вы будете худеть лишь за счет потери жидкости, но это только на первом этапе.

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Хирургическое вмешательство и таблетки от похудения — самые действенные способы избавиться от лишнего веса очень быстро. Решать вам, стоит ли подвергать себя риску и идти на столь кардинальные меры или же прислушаться к советам, приведенным ниже, чтобы похудеть за две недели на 10 кг.:

Вода очищает организм от токсинов, а это упростит процесс похудения и ускорит его.

Горячая вода будет помогать сбрасывать вес, вымывая жир из сосудов. Пейте горячую воду до и после приема пищи регулярно.

Горячая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ. Это заставляет организм сжигать больше калорий. Не пейте горячую воду сразу же после приема пищи.

В добавок ко всему, вода не содержит калорий и является лучшим выбором по сравнению со сладкими напитками. Более того, вода способствует улучшению обмена веществ и придает чувство сытости, что позволяет уменьшить порцию пищи за прием. Все это ведет к эффективному и быстрому похудению.

Для того, чтобы добиться быстрой потери веса, необходимо полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню. Нездоровая пища и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение чаще всего в настоящее время, содержат в себе много сахаров и жиров. Из-за этих продуктов вы и набираете лишний вес.

Это значит, что нужно убрать жирную пищу, а также пищу и напитки с высоким содержанием сахара. Кроме того, следует срочно и полностью исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахаров или покрывают шоколадом.

Всегда выбирайте органическую пищу. Избегайте газированные напитки и отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам. Диета для похудения на 10 кг за такой короткий срок должна включать также овощи и фрукты в больших количествах.

Не перекусывайте гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это избавит вас от лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, тогда сведите вредные перекусы до минимума.

По данным Академии питания и диетологии, сокращение потребления углеводов до 35 % снижает общее количество калорий и приводит к эффективной потере веса.

Белые углеводы содержаться в основном в пищевых продуктах, подвергшихся какой-либо обработке, в процессе которой они лишаются большей части своей питательной ценности. Второй пункт моей статьи как раз был об этом.

Вам придется исключить белые углеводы из своего рациона, так они повышают уровень инсулина в крови, а это в свою очередь ведет к накапливанию жировых отложений в теле человека. Рано или поздно это приведет к ожирению. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется убрать пищу, содержащую большое количество белых углеводов, а именно:

• Рафинированный сахар
• Белый хлеб
• Белый рис
• Макароны
• Искусственные сиропы
• Картошка
• Пирожные, печенья
• Мороженое
• Чипсы

Пища с отрицательной калорийностью — это еда, на пережевывание, переваривание и усвоение которой уходит очень много калорий. Такая пища увеличивает скорость обмена веществ и процесс похудения.

Обычно это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.

Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурец. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из этих продуктов содержать незначительное число калорий и не приводят к набору веса. Диета минус 10 кг за две недели обязательно должна включать в себя эти продукты.

Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.

Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.

Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения.

Десяток преимуществ завтрака

• Улучшает общий обмен веществ.
• Поддерживает нормальный уровень инсулина.
• Увеличивает производительность на работе / университете.
• Раньше начинается процесс сжигания калорий.
• Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
• Пропускает завтрака делает вас сварливым.
• Делает вас умнее.
• Дает больше энергии.
• Помогает поддерживать здоровый вес.
• Снижает риск развития диабета.

От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы сократить порцию пищи, начните кушать с тарелок меньшего размера, и никаких добавок.

Частый прием пищи — это не значит кушать больше. Это лишь прекрасный и эффективный способ обмануть желудок, придав ему чувство сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По сути, частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает переедание.

Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?

Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить дома, что позволит вам буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом упражнений, который позволит сжигать еще больше калорий.

Регулярное сидение перед телевизором / компьютером в течение длительных периодов времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, что позволит вам двигаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

Сон — это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.

Адекватный сон дает вашему организму возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для эффективного сброса веса нужно спать по 7-8 часов в сутки.

В ходе одного из исследований была установлена прямая связь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приведет к серьезным проблемам с лишним весом.

Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.

Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных способов сделать это.

• Развивайте мышечную массу силовыми упражнениями (Попробуйте упражнения по поднятию веса)
• Займитесь аэробикой.
• Оставайтесь активными всегда.
• Прогуливайтесь чаще, избегайте транспортные средства.
• Пейте кофе (не более 2 раз в день)
• Кушайте органическую пищу.
• Кушайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
• Пейте домашнее молоко.
• Не пропускайте домашний завтрак.
• Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
• Ешьте сыр, чечевицу, авокадо и красный перец.
• Избегайте пищевую соду.
• Наполняйте организм достаточным количеством жидкости.

Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…

Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.

Лучшие способы избавиться от стресса

• Послушайте музыку
• Займитесь йогой
• Посетите экзотические места
• Медитируйте
• Высыпайтесь
• Дышите глубоко
• Радуйтесь жизни и улыбайтесь

Курение — это не метод избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как курение уменьшает жировые отложения.

Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.

Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голод и потребляете меньшее число калорий, чем необходимо. Вы начнете худеть и выглядеть стройнее.

Этот тип похудения не относится к правильному варианту сброса веса, так как вы не потребляете рекомендуемый минимум калорий. Вы чувствуете слабость и часто болеете.

Начните выполнять простые упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. Если вы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше. Правильный план питания и тренировки ускорят процесс похудения, поэтому не забудьте о них.

Если вам есть чем поделиться, оставьте свой отзыв или комментарий ниже.

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

2-недельный план быстрого похудания: что есть

Сухость влагалища

Сухость влагалища, также известная как атрофический вагинит (если вы хотите произвести впечатление на врача), является чрезвычайно распространенной проблемой у женщин с низким уровнем эстрогена, связано ли это с менопаузой , хирургическим удалением яичники или кормление грудью.Некоторые лекарства также могут вызывать сухость влагалища. Фактически, многие из безрецептурных антигистаминных препаратов, которые «сушат» носовые ходы, могут быть виноваты. Сухость влагалища может вызвать жжение, зуд и боль во время полового акта , и, к сожалению, может увеличить риск развития инфекции мочевыводящих путей. Поскольку существует множество эффективных методов лечения, будь то лубриканты, увлажняющие средства или препараты, содержащие эстроген, нет причин, по которым вы должны терпеть сухость влагалища.

Чрезмерное потоотделение

Если вы скажете своему врачу, что «потеете, как свинья», ваш врач может пойти по касательной (из-за чего визит будет казаться еще более затяжным) и позволит вам знайте, что свиньи на самом деле не потеют. Гипергидроз или чрезмерное потоотделение встречается как минимум у 5% людей. Потоотделение считается чрезмерным, если оно явно не связано с температурой тела или физическими упражнениями и вызывает серьезную социальную тревогу. Если вы слишком много носите свитер с 20 лет (или раньше) и потоотделение не возникает во время сна, вероятно, у вас наследственное заболевание, называемое первичным гипергидрозом (всегда вините родителей).Помимо повышенного риска кожных инфекций, это состояние не опасно. Антиперспиранты на основе алюминия, наносимые на ночь для максимальной пользы, дезодоранты, отпускаемые по рецепту , а инъекции ботокса могут облегчить ваши симптомы. Менопауза, сверхактивная щитовидная железа, эпизоды низкого уровня сахара в крови, рефлюкс, панические атаки и некоторые лекарства, такие как противовоспалительные обезболивающие и антидепрессанты, могут вызвать чрезмерное потоотделение.Если симптомы появились впервые, вам следует назначить визит к врачу, так как инфекция и некоторые виды рака, такие как лимфома (извините, что пугаю), могут проявляться таким образом.

Газ

Для вас У любителей латинского языка слово «метеоризм» происходит от слова «метеоризм»: «дуть» или «порывать ветер». Хотя многие дети находят этот акт дуть смешным, большинство взрослых — нет; на самом деле газ и вздутие живота могут быть не только неудобными, но и это может быть источником самосознания (особенно если вы застряли в лифте со своим начальником).Оказывается, даже самые чопорные и порядочные из нас хотя бы 20 раз в день пропускают ветер. Есть два основных источника газа: проглатываемый воздух (возможно, вам следует сократить употребление жевательной резинки или газированных напитков, особенно через соломинку) и газ, который вырабатывается в нашем кишечнике нормальными бактериями, питающимися и перерабатывающими нашу пищу. Этот газ либо изрыгается, либо, как говорят латиняне, передается ветром. Бобовые и овощи, такие как цветная капуста, капуста и капуста, относятся к категории обычные продукты, выделяющие газ (хотя это не так быстро отказаться от них, так как они очень полезны). Молочные продукты могут выделять неприятный газ у людей с непереносимостью лактозы и неспособными переваривать лактозу, основной сахар в молоке. Полезно вести дневник питания, чтобы увидеть, какие продукты виноваты • Пробная терапия безрецептурными лекарствами, содержащими симетикон или бино, может улучшить ваши симптомы.Если ваши симптомы не улучшаются с изменением диеты, стали более серьезными или связаны с тошнотой, рвотой, диареей, запором или болью, назначьте визит к врачу. Кроме того, если у вас вздутие живота и боль в животе, которая проходит после дефекации, вам следует обратиться к врачу по адресу у вас может быть синдром раздраженного кишечника , и лекарства, отпускаемые по рецепту, могут быть очень эффективными. Оказывается, пациенты с синдромом раздраженного кишечника не производят больше газа, чем обычно, а, напротив, очень чувствительны к газу, который они производят.

Неприятный запах изо рта

Неприятный запах изо рта или неприятный запах изо рта поражает многих людей (и людей, которые живут с ними). Любопытно, что существует состояние, называемое псевдогалитозом, при котором человек убежден, что у него / нее неприятный запах изо рта, но объективно не имеет неприятного запаха изо рта. В большинстве случаев неприятный запах изо рта вызывается плохая гигиена полости рта (не забудьте также почистить язык) или продукты и напитки, которые нам нравятся, например, чеснок, лук, некоторые сыры, алкоголь, кофе и апельсиновый сок.Галитоз также может быть результатом медицинских проблем, таких как инфекция пародонта, синусит, постназальный синдром, определенные проблемы с желудком и сухость во рту, при которой не хватает слюны для нейтрализации кислот и вымывания частиц. Следует отметить, что некоторые лекарства, такие как диуретики и антигистаминные препараты, могут способствовать появлению сухости во рту. Оставайтесь хорошо гидратированными и жевательной резинкой без сахара может помочь увеличить выработку слюны и улучшить ваше дыхание. Если чистка зубов два раза в день, зубная нить, жидкость для полоскания рта перед сном, частая смена зубной щетки и изменение диеты не улучшают неприятный запах изо рта, вам следует записаться на прием к стоматологу.

Д-р Марк Айзенберг

Доктор.Марк Сабин Айзенберг, доктор медицины, F.A.C.C. доцент медицины в Медицинском центре Колумбийского университета. Он является соавтором книги « Я умираю?!: Полное руководство по вашим симптомам и дальнейшим действиям «и со-ведущим» Am I Dying ?! «, который дает беззаботные советы ипохондриям всех нас.Послушайте серию ниже!

< em> Были ли у вас когда-нибудь симптомы, которые, по вашему мнению, были настолько неприятными, что вы даже не могли рассказать об этом своему врачу? Ну, вы не одиноки.В этом эпизоде ​​врачи уверяют нас, что ваш врач видел почти все раньше, и подчеркивают важность того, чтобы быть честным и откровенным со своим врачом. Также интересно услышать, как Крис смущенно описывает некоторые симптомы.

Продолжай читать Показывай меньше

Сколько веса можно сбросить за неделю?

Библиотека научных фотографий Getty Images

В Интернете нет недостатка в драматических преобразованиях в области похудания, благодаря которым потеря пяти фунтов в неделю кажется довольно легкой.Но потеря такого веса всего за семь дней может быть нездоровой и даже невозможной для некоторых людей.

Каждый хочет знать, сколько веса он может сбросить за неделю, и все хотят, чтобы это было большое число. Но никто не может точно сказать, сколько именно, потому что на то, как быстро вы похудеете, влияет множество различных факторов, в том числе то, сколько вы весите, когда начинаете план похудания.

По словам Константиноса Спаниоласа, доктора медицины, заместителя директора Центра бариатрической и метаболической потери веса при Университете Стоуни-Брук, потеря одного процента веса тела в неделю считается быстрой, но в пределах разумного.

Есть предостережение: эти быстрые результаты, по словам доктора Спаниоласа, достигаются за счет потери мышечной массы — определенно не того, чего вы хотите (подробнее об этом позже). Вот почему эксперты рекомендуют потратить немного больше времени, чтобы похудеть, используя план, который легко выдержать, и уделить время тому, чтобы понять семь факторов, которые определяют, сколько веса вы можете сбросить за неделю:

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Чем больше лишнего веса вы должны сбросить, тем больший процент потерянного веса будет получен за счет жира, — говорит Кевин Холл, доктор философии, исследователь компании. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. Допустим, вы начинаете с 300 фунтов — цель сбросить один процент жира в неделю означает, что вы сбросите три фунта за неделю. Но если вы просто хотите сбросить 10 фунтов с относительно худощавого тела, вам, вероятно, будет труднее сохранить мышечную массу.

Вы слышали, как мы говорили раньше: тренировки с отягощениями — это ключ к сохранению мышц при сжигании жира. Одно исследование Колумбийского университета показало, насколько это важно. Для этого исследования ученые попросили людей сократить количество калорий, а затем выполнять силовые или кардио-тренировки три раза в неделю. Через восемь недель все потеряли более 9 процентов своего веса. Но в группе аэробных упражнений 20 процентов из них приходилось на безжировую ткань (в основном мышцы), в то время как группа сопротивления ограничила потерю безжировой ткани до 8 процентов, при этом все еще сокращая в целом.

Белок обеспечивает незаменимые аминокислоты, которые ваше тело использует для создания мышц. Экономьте, и вы потеряете больше мышц. Доктор Спаниолас рекомендует съедать от 0,8 до 1 грамма белка на каждый фунт вашего веса, чтобы сохранить мышцы. Есть множество способов получить этот белок, в том числе из этих сытных веганских блюд с большим количеством белка, чем в гамбургере.

Недостаток сна приводит к нарушению работы гормонов голода и метаболизма, таких как лептин и грелин.В небольшом исследовании, опубликованном в прошлом году в журнале Annals of Internal Medicine , добровольцы, соблюдающие низкокалорийную диету, спали 5,5 или 8,5 часов в сутки. За две недели они оба потеряли чуть более 6,5 фунтов, но те, кто больше спал, потеряли вдвое больше из-за жира. Сон настолько важен для всего, что в Men’s Health даже собраны лучшие стратегии и продукты для сна, которые помогут вам добиться большего.

Астронавт ИзображенияGetty Images

Чем вы меньше, тем меньше калорий вы сжигаете, — говорит Йони Фридхофф, M.Д., автор книг Почему диеты не работают и Как заставить свою работу работать . Но есть еще более сложные гормональные и метаболические сдвиги, которые усложняют сжигание жира, чем дольше вы теряете. Ученые все еще работают над пониманием механизмов, но исследования показали, что люди, которые похудели, сжигают меньше калорий, чем люди, которые никогда не сидели на диете. Это не значит, что вы обречены. Это просто означает, что сначала вы склонны худеть быстрее.

«Не каждый план подходит каждому пациенту», — говорит испанец. Если вы предпочитаете есть продукты с высоким содержанием жиров, то модная кето-диета может вам подойти. Однако это не означает, что любителям углеводов нужно отказываться от пасты, чтобы увидеть результаты.

Доктор Спаниолас говорит, что правильно определить, сколько калорий необходимо вашему организму, сложно, но рекомендует использовать диаграмму или калькулятор от Национального института здоровья . После этого вы можете пропустить около 500 калорий в день, чтобы похудеть, но не следует сильно снижаться с самого начала.И даже в этом случае, по его словам, может быть нелегко поддерживать это сокращение калорий, если вы уже худощавы и с самого начала нуждаетесь в меньшем количестве калорий.

От того, сколько алкоголя вы употребляете, зависит потеря веса

Алкоголь может легко увеличить ваше ежедневное потребление калорий, если вы не будете контролировать эти калории. Согласно одному исследованию, мужчины потребляют дополнительно 433 калории в те дни, когда они употребляют алкоголь, когда они употребляют «умеренное» количество напитков. Вы должны учитывать калорийность алкоголя в любом плане похудения.

Синди Кузьма Писатель, вносящий вклад Синди — внештатный писатель, писатель и подкастер о здоровье и фитнесе, которая с 2013 года регулярно вносит вклад в Runner’s World. Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Быстрое похудение: шаги к похуданию за неделю

Когда дело доходит до похудания, большинство «экспертов» говорят, что 2 фунта в неделю — это все, что вам следует ожидать. Но вы заинтересованы в быстрой потере веса — что-то большее, чем несколько разочаровывающих фунтов за раз, верно?

Это вообще возможно?

Что, если бы мы сказали, что видели, как люди теряют 7, 8, 9 фунтов… или больше?

Мы понимаем, что вы можете быть настроены скептически.Вот почему мы включили для вас видео-доказательства.

Video Proof: Вот сколько вы могли бы потерять…

В этом видео показаны 8 женщин, которые хотели быстро похудеть. Они такие же обычные люди, как и вы.

И вот момент истины, когда один за другим они шагают по шкале через неделю, следуя нашим рекомендациям.

На случай, если вы не можете смотреть: я перечислил их индивидуальную статистику ниже в этом посте.

Их общая потеря веса составила 73.6 фунтов.

Это в среднем по 9,2 фунта каждый.

Наши рекомендации по быстрой потере веса за одну неделю

Это правила нашего «Бойцовского клуба» для любых наших задач или исследований — и они каждый раз приносят огромные результаты.

1. Вначале сделайте 24-48-часовое голодание прозрачной жидкостью, чтобы сбросить метаболизм.
2. Запретите сахар, хлеб, фрукты и крахмал в еде и на кухне.
3. Ешьте ТОЛЬКО мясо, яйца, некрахмалистые овощи и сыр.
4. Не морите себя голодом; если вы чувствуете голод, перекусите или перекусите из вышеперечисленных продуктов.
5. Пейте только некалорийные напитки, старайтесь выпивать не менее 2 литров чистой воды в день.
6. Быстро ходите каждый день не менее 20 минут.
7. Не обманывайте.
8. НЕ МУЧИТЕСЬ.

Все женщины следовали этим правилам для быстрого похудания. Не стесняйтесь распечатать более подробную копию для своего холодильника.

Вы также можете увидеть наши Правила в действии в блоге Джули «Меморандум мамочки».По истечении первой недели она сбросила 7 фунтов на фунтов.

Но… Но…

Возможно, вы думаете, что такая быстрая потеря веса не является устойчивой.

Потеря веса не является линейной, поэтому вы правы — если вы теряете 9 фунтов за неделю, ожидать 9 фунтов каждую неделю может быть нереально (но это может случиться). Однако тоже нереально продолжать терять в среднем более 2 фунтов в неделю.

Собственно говоря, мы опубликуем окончательные результаты похудания от женщин на видео.

Спойлер: они продолжали терять намного больше веса.

ОБНОВЛЕНИЕ: прогресс Джули на второй неделе: она похудела еще на 7 фунтов.

Еще раз, приведенные выше правила могут помочь вам и дальше быстро худеть. Просто немного измените правило №1, чтобы поддерживать метаболизм.

Хорошо, как и было обещано, вот каждая из их индивидуальных характеристик и немного о каждой из этих женщин.

Эми похудела на 8,6 фунтов за неделю

Возраст: 42
Рост: 5’3 ”
Начальный вес: 154.8 фунтов
Неделя Первая Вес: 146,2 фунта (потеря 5,6% от начального веса)

Одна неделя, и я уже замечаю, насколько лучше я себя чувствую; заботясь о себе, у меня гораздо больше энергии, чтобы заботиться о своей семье.

Эми всегда ставит семью на первое место — и пренебрежение ее потребностями означает, что ее вес увеличивается.

Но это неправильно.

Всего после недели чистой еды у нее заметно больше энергии, чтобы поиграть со своими детьми.

Быстрая потеря веса помогла ей увидеть и почувствовать влияние своего выбора здорового образа жизни. Ее немедленные результаты побудили ее продолжать худеть.

Джессика отказалась от фастфуда и сбросила 10 фунтов

Возраст: 25
Рост: 5’1 ”
Начальный вес: 169 фунтов
Вес на первой неделе: 159 фунтов (потеря 6,3% от начального веса)

После моей первой недели приема пищи для личного тренера я на самом деле влез в штаны на размер меньше! У меня никогда не было такого быстрого похудения при использовании любого другого плана.

Вот о чем мы и говорим!

Джессика слишком занята, чтобы сидеть на диете, поэтому в конечном итоге она будет есть много фаст-фуда.

Наличие здоровых порционных блюд, готовых к отправке в ее морозильную камеру, значительно облегчает ей задачу. Три минуты в микроволновке и все готово.

Это отличная стратегия, потому что она быстрее, чем фастфуд.

Хрумаин уравновесила уровень сахара в крови, потеряла 7,8 фунтов

Возраст: 46
Рост: 5’3 ”
Начальный вес: 157.2 фунта
Неделя Первая Вес: 149,4 фунта (потеря 5,2% от начального веса)

Это не диета, это образ жизни, который учит принимать правильные решения.

После того, как 20 лет назад ей поставили диагноз диабета второго типа, она отказалась от набора веса. И с тех пор ее талия расширяется.

Но все изменилось теперь, когда она ест продукты с низким гликемическим индексом, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови.

Теперь, когда она стабилизировала уровень сахара в крови, у нее больше самообладания, когда дело доходит до пончиков в комнате отдыха.

Виктория лишилась 7,4 фунта еды, которую она любит

Возраст: 22
Рост: 5’0 ”
Начальный вес: 128,8 фунтов
Вес на первой неделе: 121,4 фунта (потеря 6,1% от начального веса)

Такое питание облегчает похудение. Мое секретное оружие — замороженные котлеты! Из них можно за считанные минуты приготовить идеальную закуску или блюдо с низким содержанием углеводов.

Виктория любит быть на игре — как фанат и как внештатный спортивный комментатор.

В результате она проводит долгие дни в окружении нездоровой еды на стадионе.

Зная, что она может есть продукты, которые нравятся ей не меньше, чем еда на стадионе (например, фрикадельки), она не чувствует себя обделенной.

Вот некоторые из ее любимых рецептов игрового дня.

В 61 год Кармен убила 9 фунтов, оставаясь простой

Возраст: 61
Рост: 5’4 дюйма
Начальный вес: 194,4 фунта
Вес на первой неделе: 185.4 фунта (потеря 4,9% стартового веса)

Я запыхался, играя со своими внуками. Хватит значит хватит! Сейчас у меня больше энергии, даже спустя всего неделю.

К концу рабочего дня Кармен устала и не хочет думать о выборе здоровой пищи.

Слишком много внимания уделять очкам, фунтам, покупкам, готовке и уборке.

Таким образом, она начала есть неправильную пищу поздно вечером — это верный способ набрать вес.

Вот почему так важно придерживаться диеты, которой легко придерживаться, даже если вы слишком устали, чтобы думать.

Bonita подорвала 8,8 фунтов — не заходя в спортзал

Возраст: 29
Рост: 5’4 дюйма
Начальный вес: 201 фунт
Вес на первой неделе: 192,2 фунта (потеря 4,6% от начального веса)

Мне казалось, что я схожу с ума и что вес никогда не уменьшится, как бы я ни тренировался.

Бонита — самопровозглашенная спортивная крыса, но независимо от того, сколько она тренировалась, жир не сдвинулся с места. У нее просто не было никакого прогресса.

Всего через неделю она понимает, что правильное питание — это 80-90% потери жира.

Теперь она хочет по-настоящему увидеть результаты своей тяжелой работы в тренажерном зале!

Меган смогла перекусить, но при этом похудела на 7,8 фунтов

Возраст: 30
Рост: 5’4 ”
Начальный вес: 155.2 фунта
Неделя Первая Вес: 147,4 фунта (потеря 5,3% от начального веса)

Теперь я больше не знаю нездоровой еды на заправках, потому что знаю, как делать более здоровый выбор в дороге.

Всегда в движении по работе, Меган разработала забавную причуду. Она ела каждую еду на заправке. Завтрак, обед и даже ужин (брутто!).

Ей нужна была помощь в выборе более здоровой пищи в дороге. Одна из ее стратегий заключалась в том, чтобы таскать в машине воду в бутылках, орехи и нить сыра.

Реалистичный план диеты должен позволить вам есть вне любого меню или в дороге. Вот гид по низкоуглеводным ресторанам, которым вы можете питаться, как Меган, чтобы похудеть.

Ого! Мэри похудела на 14,2 фунта за неделю

Возраст: 58
Рост: 5’3 ”
Начальный вес: 202,4 фунта
Вес за первую неделю: 188,2 фунта (потеря 7,5% от начального веса)

Там так много дезинформации и неразберихи.Я просто не могла понять, как правильно похудеть. Никогда бы не подумал, что быстрая потеря веса — это то, что я когда-либо смогу сделать!

Мэри знала, что страдает ожирением и что ей нужно что-то делать.

Она пыталась потерять это, но даже будучи медсестрой, она не могла этого сделать.

Путаница в потере веса — это то место, где многие люди застревают и в конечном итоге пробуют причуды и крутые диеты.

Единственный способ добиться быстрого похудания — работать со своим телом, а не против него.Личный тренер Еда помогла в этом, так что Мэри смогла сбросить более 14 фунтов … и она продолжила терять еще больше.

Что вам может сделать еда для личного тренера?

Personal Trainer Food предлагает вам вкусные, уже приготовленные блюда, не содержащие скрытых сахаров и практически без злаков. Наши планы питания разработаны, чтобы помочь вам похудеть естественным путем — просто нагрейте и ешьте. Сделанный!

Вот пример того, что ели женщины, указанные выше:

Когда вы заказываете у нас блюда для похудания, вы получаете полезные для вас блюда, которые «готовы за 3 минуты», которые прогонят голод … ускорят ваш метаболизм … и помогут вам навсегда сжечь лишние килограммы.Вы никогда не скажете, что снова не сможете похудеть!

Сэкономьте на поставках низкоуглеводной еды

Прямо сейчас вы можете сэкономить 30% на любом из наших планов питания для похудания. Personal Trainer Food предлагает все необходимое для похудения, в том числе тренера по снижению веса, который поможет вам добиться наилучших результатов.

Введите SAVE30 в поле промокода при оплате. Вы также получите быструю бесплатную доставку прямо к вашей двери.

Начните прямо сейчас — и получайте ПРАВИЛЬНУЮ еду, которая вам нужна, чтобы сбросить лишние килограммы.

Дополнительные популярные ресурсы для вас

Здесь есть все, что вам нужно знать, чтобы похудеть быстро.
Получите здесь правдивую информацию о похудании.
Просмотрите все наши статьи о фитнесе.
Все наши рецепты с низким содержанием углеводов можно найти здесь.

---


О писателе: 100 фунтов назад Ян знал, что значит быть тучным, несчастным и застрявшим. Последние 17 лет она проработала писателем о фитнесе, тренером, учителем йоги и тренером по снижению веса.Сегодня она гордится тем, что является частью команды Personal Trainer Food, поэтому она может продолжать свою цель — помогать другим жить своей полноценной жизнью. Пишите на [email protected], если у вас есть вопросы!

Предложение распространяется на 30% скидку на любой из наших планов питания. Используйте код SAVE30 при оформлении заказа, чтобы получить предложение. Не допускается в сочетании с другими предложениями.

Потеря веса не гарантируется и основана на различных факторах. Copyright © 2018 Personal Trainer Food, Все права защищены.

КАК ПОХУДИТЬ БЫСТРО: 15 ФУНТОВ ЗА 21 ДЕНЬ

Похудание — одна из тех тем, на которые у всех есть свое мнение. Его следует добавить в список «разговоров, которых следует избегать за обеденным столом». Политика, религия, деньги и «Как вы худеете?»

Все, кто пытается похудеть, слышали одно из таких:

• «Тебе стоит попробовать кето!»
• «Аткинсон работал на меня».
• «Лучше всего простая средиземноморская диета».
• «Ешьте все, что хотите, только не после семи.”

Подскажите закатывает глаза.

Вы их пробовали. И ты их ненавидел.

Вы приготовили еду и попробовали план питания.

Вы попали на беговую дорожку. Вы купили новую пару кроссовок. Возможно, у вас даже есть личный тренер.

И еще! Ничего не работает.

Насколько сложно быстро похудеть?

Вы хотите хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо и, надеюсь, вы будете здоровы.Повышение уверенности в себе и новая, здоровая жизнь — это то, что большинство людей ищут в джунглях диетических режимов.

Но как вы можете чувствовать себя хорошо, когда наказываете себя? Мы не говорим, что нужно съесть целый пирог, но мы также не говорим, что нужно есть только капусту.

Диета похожа на тюрьму с пожизненным заключением. Вы заперты в клетке, и вас наказывают за свои преступления. Вы хотите сбежать, перепрыгните через стену, увидите голубое небо. Но если вас поймают при попытке бегать (иначе говоря, при нарушении диеты), вы вернетесь туда, откуда начали: в свою камеру (снова набрали вес).И, конечно же, вы клянетесь, что, выйдя из режима условно-досрочного освобождения, больше никогда не вернетесь. Но, не лги, ты рецидивист и снова попадешь в ту камеру.

Вот почему диета — не ваш ответ. Здоровье, фитнес и даже уверенность в себе — это изменение вашего образа мыслей.

Вина от еды при похудении

Диеты и программы питания — это наказания, как мы упоминали ранее. Нас учат плохо относиться к себе и своей внешности, и мы наказываем себя за это.

Культура питания говорит вам, что потеря веса заставит вас чувствовать себя лучше. Особенно быстро, чтобы набрать вес своей мечты.

Это ложь.

Вы почувствуете себя лучше только тогда, когда внесете изменения, которые хотите внести, которые будут полезны для вас и улучшат качество вашей жизни.

Это не значит, что ты худой, размером 2 или с руками, как у Мишель Обама. Ключ к лучшему самочувствию — это хорошее отношение к себе.

Съесть салат из капусты, если вы ненавидите капусту, — значит плохо относиться к себе. Съесть горячее мороженое с фруктовой помадкой каждый вечер в течение недели — тоже нехорошо для себя.

Хорошо относиться к себе — это значит понимать, что вам нужно, уважать свои желания и делать выбор в пользу счастья и здоровья.

Вы, наверное, чувствуете, что еда всегда где-то окутана чувством вины. Вы либо виноваты, потому что едите что-то нездоровое, либо едите что-то полезное, потому что виноваты.Как будто выхода нет.

Но если вы принимаете сознательное решение в отношении своего здоровья и благополучия, тогда вам не нужно чувствовать себя виноватым.

Ключ к питанию для вашего благополучия — к хорошему отношению к себе — это осознанное питание. Без вины, без осуждения, просто контролируй свою еду своим рациональным разумом.

Что такое осознанное питание, если вы хотите похудеть?

Для начала, внимательность означает поддержание постоянного осознания своих мыслей, чувств и телесных ощущений, свободного от осуждения.Это означает, что прошлое и будущее не так важны, как текущий момент; здесь и сейчас.

Итак, еда с осознанностью — это еда с осознанием своего опыта.

Когда вы хотите похудеть, есть три критических фактора для этого типа потребления:

1. Ешьте в соответствии с вашими текущими потребностями.

Это не означает, что нужно поддаваться пристрастию. Все наоборот. Это означает признание своих пристрастий, желаний и желаний, но вместо этого обратиться к своему рациональному «я», которое знает, что для вас лучше.

Иногда мы едим, когда не голодны. Мы едим, когда мы в стрессе, нам скучно или просто когда мы чувствуем, что должны. Очень часто голод или потребность не являются причиной еды. С практикой осознанности вы будете есть, осознавая, почему вы едите (и перестанете есть, если поймете, что на самом деле не голодны!).

2. Ешьте с любопытством и осознанием того, что вы едите.
• Откуда это взялось?
• Это питательно?
• Какое это на вкус?
• Как вы себя чувствуете?

Иногда мы забываем попробовать нашу еду.Когда вы спешите, это не редкость. Мы многозадачны и часто едим, когда работаем, смотрим телевизор или (не дай бог) за рулем. Едим на ходу. Сесть и по-настоящему насладиться едой становится все реже, но осознанное питание требует этого.

Если вы рассмотрите пищу, которую вы едите, и то, как она заставляет вас чувствовать, вы уделите больше внимания своим привычкам потребления.

3. Наслаждайтесь едой.

Наслаждайтесь едой, которую едите, кусайте за кусочком.Частью осознанного питания является осознание телом мелких деталей: вкусов, запахов, текстуры и ощущений. Это не просто чувство голода или сытости.

Значит, я могу есть мороженое каждый день?

К сожалению, нет, не если вы хотите следовать этой диете, и чтобы ваши изменения прижились.

Эта программа похудания не учитывает вашу любовь к каменистой дороге, не предписывает таблетки или операции. Это даст вам план повышения осведомленности о том, что вы вкладываете в свое тело.Это осознание — эта внимательность — улучшит ваш контроль над приемом пищи, ваше осознание своего питания и ваше общее восприятие еды.

Многие диеты оставляют вас голодными, несчастными, иногда даже истощенными. Идея здесь в том, чтобы изменить ваше отношение к еде , а не принижать себя до подчинения. Вам нужно будет научиться получать удовольствие, выбирая еду, готовя еду и съедая каждый вкусный кусочек.

Эта программа «Похудей на 15 фунтов за 21 день» предназначена для здорового питания.

Эта программа предназначена для здорового питания. Он соответствует массе вашего тела и не уморит вас голодом. Он поощряет использование свежих продуктов с фермы, поэтому вы не полагаетесь на порошки и добавки фабричного производства. Он дает вам схему того, как есть пищу, которая полезна для вас и в то же время приносит удовлетворение.

Вы влюбитесь в него? Возможно нет. В конце концов, это диета. Вы сделали выбор похудеть, и мы хотим помочь вам в этом. И если вы все сделаете правильно, то быстро похудеете.Но что вы определенно полюбите больше, так это то, как вы после этого будете относиться к еде.

И это не пожизненное заключение! Это на 21 день всего . Быстрая потеря веса не является устойчивой, но вы решили, что похудение на 15 фунтов лучше для вашего здоровья, и хотите сделать это сейчас. Итак, эта программа предназначена для быстрого и здорового снижения веса. Еще более важным, чем потеря веса, является то, что по прошествии 21 дня вы научитесь есть осознанно, чтобы вы могли выдержать изменения, которые испытываете.

Итак, как только вы закончите, если вы хотите мороженое с фруктами … Сделайте это! Жизнь коротка; иногда нужно получать удовольствие. Но наслаждайтесь им, испытайте каждый вкус и текстуру, от сладкой и сливочной ложки детского вкуса до красочных радужных брызг сверху. Если вы осознанно съедите это мороженое, вы можете просто осознать, что оно вам иногда нужно, но только тогда, когда оно вам действительно нравится.

Вот план — «Сбрось 15 фунтов. через 21 день »:

Это диета? да.Вы решили сбросить 15 фунтов за 21 день, и это потребует некоторой работы. Но в этом коротком путешествии есть более важный урок, который вам нужен и который вы хотите усвоить: осознанное питание.

Диета, «Сбрось 15 фунтов. через 21 день »взято из книги доктора Филипа Гоглиа« Повышение жара ». Предпосылка его книги состоит в том, чтобы ускорить метаболизм за счет правильного и здорового питания. Он тщательно излагает хорошо продуманный план, который вовлекает вас в процесс питания.


В течение дня вы будете есть серию небольших здоровых блюд.Распределив дозу, вы заставите свой метаболизм стабильно работать в течение всего дня. Вместо двух или трех обильных приемов пищи вы разжигаете огонь, чтобы сжечь жир.

Сбалансированная диета с перерывами в течение дня оптимальна для вашего общего состояния здоровья и потери веса. Соедините это с водой и упражнениями, и нет сомнений: вы отправитесь на скачки на пути к осознанному питанию.

Чтобы план сработал, нужно соблюдать несколько правил:

1. Абсолютно никакого обмана.Один замененный прием пищи обойдется вам в несколько дней макияжа. После этого путешествия вы сможете исследовать земные удовольствия, такие как десерты и закуски. Теперь помните, вы взяли на себя обязательство, вы не можете колебаться! Это только на 21 день.
2. Тренировка и здоровое питание идут рука об руку. Вы повышаете осведомленность о своем теле и о том, как с ним обращаться. Слишком много тренироваться и слишком мало есть — тоже вредно, как и слишком много есть и недостаточно тренироваться. Не увеличивайте кардио, тренируйтесь как обычно.
3. Пейте только воду (и кофе, если он вам нужен). Вода — ключ ко всему, в том числе и к этому плану питания. Сохранение гидратации творит чудеса для вашего пищеварения, ясности ума, вашей кожи, вашей энергии … всего вашего.
4. Задайте свои намерения. Вы хотите сбросить 15 фунтов за 21 день? Тогда вы знаете, что вам нужно делать. Вы хотите действовать медленно, инициируя изменения в течение более длительного периода времени? Отлично — делай все, что тебе нужно, чтобы это произошло.Будьте ясны с собой и позвольте своим намерениям подпитывать ваш выбор. Структурируйте свой день так, чтобы поддерживать эти намерения.
5. Принимайте предписанные блюда. Если вы впишетесь в короткую тренировку, вы будете голодны по расписанию. Вы не будете чувствовать, что заставляете себя есть, когда не голодны.
6. Если вы весите больше 200 фунтов, добавьте в эту диету больше белка . Белком может быть курица, рыба или тофу. Мы думаем, что ежедневное употребление мяса может быть нерациональным и вредным для здоровья.Мы рекомендуем по возможности попробовать смешать с тофу.
7. Используйте приправы и приправы! Эти калории и жиры не испортят вашу диету.

Успех, проверьте свой почтовый ящик!

План питания для «сбросить 15 фунтов за 21 день»

НЕДЕЛЯ 1

Блюдо 1 : Овсяная каша, приготовленная (не растворимая) 1 1/2 стакана
Апельсин (или банан) 1
Блюдо 2 : Яблоко 1
Блюдо 3 : Белый рис, приготовленный 1 чашка
Цыпленок грудь, без кожи 4 унции.
OR
Тофу, 8 унций.
Сквош, приготовленный на пару 1 стакан
Блюдо 4 : Сырой сельдерей 2 стакана
Арахисовое масло (натуральное) 1 столовая ложка
Блюдо 5 : Сиг, приготовленный
(не в кляре и не жареный) 8 унций.
OR
Тофу, 8 унций.
Цуккини, приготовленные на пару 1 стакан
Спаржа, приготовленные на пару 1 стакан
Салат с подливкой, без заправки 3 стакана
Прием пищи 6 : Ягоды смеси 1-2 стакана

НЕДЕЛЯ 2

Прием пищи 1 : Овсяная каша, обычная, приготовленная (не растворимая) 1 1/2 стакана
Апельсин (или банан) 1
Прием пищи 2 : Сырой сельдерей 2 стакана
Арахисовое масло (натуральное) 1 столовая ложка
Прием пищи 3 : Запеченный картофель 1/2 картофеля
Куриная грудка без кожицы 4 унции.
или
Сиг (не в кляре и не жареный) 4 унции.
OR
Тофу, 8 унций.
Шпинат, приготовленный на пару 2 чашки
Блюдо 4 : Сырой сельдерей 2 стакана
Арахисовое масло (натуральное) 1 столовая ложка
Блюдо 5 : Сиг (не в кляре и не жареный) 8 унций.
OR
Тофу, 8 унций.
Цуккини, приготовленные на пару, 1 стакан
Спаржа, приготовленные на пару 1 стакан
Салат, без заправки, 3 стакана
Прием пищи 6 : Ничего

НЕДЕЛЯ 3

Блюдо 1 : Овсяная каша, обычная, приготовленная (не растворимая) 1 1/2 чашки
Блюдо 2 : Сырой сельдерей 2 чашки
Блюдо 3 : Куриная грудка без кожи 4 унции.
ИЛИ
Сиг (не в кляре и жареном) 4 унции.
OR
Тофу, 8 унций.
Сквош, приготовленный на пару 1 стакан
Спаржа, приготовленный на пару 1 стакан
Салат, 3 чашки
с низкокалорийной заправкой 1 столовая ложка
Блюдо 4 : Сырой сельдерей 2 чашки
Арахисовое масло (натуральное) 1 столовая ложка
Блюдо 5 : Жесткое вареное яйцо 1 целое
Блюдо 6 : Сиг (не в кляре и не жареный) 8 унций.
OR
Тофу, 8 унций.
Цуккини, приготовленные на пару 1 стакан
Помидоры, приготовленные на пару 1 стакан
Салат с подливкой, без заправки 3 стакана

Вы можете это сделать! У вас есть возможность изменить свое отношение к еде.Эти 21 день отправят вас в путешествие к осознанному питанию. После того, как вы сбросите первоначальный вес , который, как вы решили, полезно сбросить, вы сможете жить своей жизнью с большим контролем и большим счастьем.

---

СЛЫШАЛИ О ПОХУДЕНИИ 15 ФУНТОВ ЗА 21 ДНЕВНУЮ ДИЕТУ? ВЫ ЭТО ПОПРОБОВАЛИ? ВЫ ПОХУДЕЛИЛИ? ПОДЕЛИТЬСЯ ВАШИМ ОПЫТОМ В КОММЕНТАРИИ НИЖЕ!

---

Фил Гоглиа имеет сертификаты A.C.S.M., M.A.S.M., A.F.F.A., A.C.E. и I.P.F.А. Он входит в состав Совета управляющих медицинских центров «Город надежды» и «Сидарс-Синай» в районе Лос-Анджелеса. Полная программа быстрого старта для похудения, а также долгосрочная диета и план тренировок подробно описаны в книге Goglia, Turn Up the Heat .

---

Об авторе

Сара Хансен — профессиональный писатель, редактор и разработчик творческого контента, специализирующаяся на вопросах, касающихся здоровья и благополучия. Работая с различными предпринимателями в области оздоровления (авторами, лидерами ретритов, экспертами по сну, некоммерческими учредителями и другими), Сара продолжает следовать своей страсти: помогать предпринимателям в области оздоровления в формировании голоса, души и бренда своего бизнеса.

Сара — сертифицированный инструктор по йоге, мечтающая продолжить обучение йоге, медитации и всем формам духовного роста. По своей сути, она ищущая, ученица и любительница человеческих связей.

В свободное время вы можете увидеть, как Сара грезит наяву, смотрит на звезды, ест папайю, гладит кошку, беспричинно смеется и / или играет на любом музыкальном инструменте, который она может достать.

Чтобы узнать больше от Сары, посетите ее веб-сайт и блог www.rebelwritingco.com.

Успех, проверьте свой почтовый ящик!

Понравился этот пост? Приколите его на потом!

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

План питания на 1 неделю, чтобы похудеть к свадьбе — Свадебный диетолог

Если вас интересует план диеты для похудения, вы попали в правильный блог. Я сосредотачиваюсь на том, чтобы помочь женщинам выбрать правильное место для удовлетворения своих потребностей в калориях, чтобы они могли есть как можно больше еды, быть сытыми и довольными и без особых усилий похудеть.Диета и похудание (или поддержание) не должны быть тяжелым трудом. При правильном плане питания это может быть легко, и вы будете чувствовать себя сытым и довольным после каждого приема пищи. Вы не должны чувствовать себя обделенными!

Моя точка зрения на похудание — сосредоточиться на еде с высоким содержанием белков, жиров и овощей. Это насытит вас, не потребляя слишком много углеводов. Сосредоточьтесь на том, что вы добавляете в тарелку, а не на том, что удаляете. Я также стараюсь создавать очень простые блюда, чтобы вы могли придерживаться плана и есть здоровую пищу, когда вы заняты.Я здесь не для того, чтобы зарабатывать комиссионные с продажи ваших неработающих таблеток для похудения! Серьезно, я рекомендую готовить эти блюда за 5-15 минут. Даже заказ занимает больше времени. К тому же он намного дороже, часто не такой вкусный и впоследствии может оставить чувство неудовлетворенности.

План питания на 1 неделю перед свадьбой

Неделя перед вашим важным днем ​​может быть очень напряженной. Это может быть финальная примерка платья, последние поручения, доставка различных вещей, а также друзья и семья, прибывающие из другого города.Вот тут-то и появляется отличный план питания на неделю, прежде чем вы пойдете по проходу.

Вы не будете сосредоточены на размышлениях о том, что вы едите, что может привести к тому, что вы пропустите продуктовый магазин в поисках обработанной еды или еды на вынос. Вещи с добавлением сахара, скорее всего, прибавят сил на этой неделе, когда вам понадобится быстрый заряд энергии. План свадебной диеты позволит вам совершить одну поездку в магазин, получить все необходимое и убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества в эту напряженную неделю.Если вы много занимаетесь силовыми тренировками, вам, скорее всего, понадобится индивидуальный план.

Хотя я фанат приготовления еды, возможно, вам не захочется тратить столько времени на приготовление еды сразу. Вот почему эти блюда так быстро и легко приготовить. Найдите время, чтобы убедиться, что вы хорошо кормите себя и сияете в день свадьбы. Ниже также есть множество альтернатив, чтобы вы могли поменять вещи, которые вам не нравятся или которых нет под рукой. Вы не хотите перегружать себя на этой неделе, поэтому, если вы не придерживаетесь плана, не волнуйтесь.

Постарайтесь на этой неделе есть здоровую пищу, особенно если у вас есть склонность пропускать приемы пищи. Надеюсь, планирование приема пищи поможет вам убедиться, что вы питаете свой организм здоровой пищей. Вы всегда можете приготовить нежирные белки, сладкий картофель и коричневый рис, чтобы хранить их в холодильнике на всякий случай. Тогда у вас всегда будет под рукой еда, когда наступит голод.

Осталась всего одна неделя до свадьбы? Ниже приводится распечатанный план насыщенного, удовлетворительного и здорового питания, который полезен для многих людей, желающих быстро похудеть.Распечатайте его, возьмите с собой в супермаркет и держите под рукой на кухне. Все очень просто, но убрать с себя решения «что я буду есть» будет таким облегчением!

Я сохранил это меню довольно ограниченным, чтобы в конце недели в вашем холодильнике не оставалось много бесполезной еды. Вы будете израсходовать вещи, которые покупаете, чтобы они не лежали в вашем холодильнике, пока вы отправляетесь в медовый месяц! Не стесняйтесь менять дни, если вам так удобнее.Еда с палочками моцареллы — отличный вариант для ужина вне дома, который обязательно случится на этой неделе!

Прерывистое голодание помогло мне сбросить 48 фунтов: вот что я ел и когда благодаря работе за столом, плохому питанию и неконтролируемой алкогольной зависимости. При росте 5 футов 10 дюймов и 208 фунтах я хотел достичь целевого веса в 168 фунтов, что ближе к тому, что я весил в колледже.

Выбивание некоторых очевидных целей из моего рациона — кока-колы, пиццы, рогаликов и макарон — быстро уменьшило мой вес и помогло мне набрать 188 фунтов. Это была потеря веса на 20 фунтов всего за несколько недель.

Когда мой вес начал упорно плато в 188 фунтов, даже после того, как я присоединился боксерский зал, я попросил о помощи. Вот как я наткнулся на прерывистое голодание, стиль питания, в котором больше внимания уделяется тому, когда вы едите, а не тому, что вы едите. В сочетании с упражнениями эта диета помогла мне набрать 154 фунта.

СВЯЗАННЫЙ: «Кето сделал меня тоньше: вот почему я бросил диету»

Как голодание помогает снизить вес?

Идея прерывистого голодания заключается в том, что оно увеличивает скорость метаболизма, что помогает сжигать больше калорий. А за счет ограничения периодов времени в течение дня, когда вы едите, вы потребляете меньше калорий каждый день.

Переходя к изменению диеты, я знал, что есть только первые свидетельства того, что голодание может привести к временной потере веса, и что необходимы дополнительные исследования, особенно в отношении потенциальных долгосрочных последствий этой диеты для здоровья.В настоящее время эксперты предупреждают, что голодание может быть небезопасным или разумным не для всех. По данным клиники Майо, голодание не рекомендуется для некоторых групп, таких как беременные или кормящие женщины, некоторые люди с диабетом, люди, страдающие расстройствами пищевого поведения или такими проблемами, как низкий уровень сахара в крови. Вот почему эксперты подчеркивают, что важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем пытаться голодать.

Несмотря на отсутствие всесторонних исследований прерывистого голодания, этот стиль питания помог мне похудеть, восстановить энергию и стать более внимательным к своему выбору питания.

Почему я решил попробовать ограниченное по времени питание вместо других типов прерывистого голодания

«Определение прерывистого голодания довольно простое. На самом деле это всего лишь период еды, за которым следует период отказа от еды, — говорит Криста Варади, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии и питания Иллинойского университета в Чикаго. Более десяти лет доктор Варади исследовал эффекты прерывистого голодания. «Прерывистое голодание — это своего рода обобщающий термин, но существует три основных типа прерывистого голодания.Существует альтернативный режим голодания, что означает, что вы будете есть менее 500 калорий через день и съедать столько калорий, сколько хотите, в оставшиеся дни недели. Существует также так называемый подход к прерывистому голоданию 5: 2, что означает, что вы будете есть менее 500 калорий в течение двух дней в неделю и столько, сколько хотите в другие дни. А еще есть то, что называется ограниченным по времени приемом пищи, что означает, что вы можете есть в течение определенного промежутка времени каждый день, например, между 10 часами утра.м. и 18:00, — говорит Варади.

Учитывая, что я становился более активным благодаря упражнениям, я не был уверен, что потребление всего 500 калорий в день будет лучшей идеей для поддержания моего уровня энергии. Имея это в виду, я решил вместо этого попробовать ограниченное по времени питание.

СВЯЗАННЫЙ: Безопасно ли прерывистое голодание для людей с диабетом?

Что я ел и как делал упражнения во время прерывистого голодания

Ограничение приема пищи восьмичасовым периодом дня казалось разумным.Если бы я занимался утром, моим первым приемом пищи был бы ранний, но обильный обед около 11:30 утра.К 15:00, если бы я был голоден, я мог бы перекусить. В 7 часов вечера я бы съел разумный ужин. После этого перекусывать нельзя.

Моей первой мыслью было то, что я не смогу пропустить завтрак и все равно заниматься спортом. Мой разум говорил мне, что я буду голоден. В первые несколько дней, когда я пробовал это, когда я разогревался перед тренировкой, у меня в голове возникали видения курицы с брокколи из соседнего китайского ресторана.Но как только я начинал тренировку, случалось забавное. Я бы полностью забыл о голоде. Мое тело стабилизируется, и воды будет достаточно, чтобы я двигался.

Но когда я пришел домой из спортзала, я уже голодал. Вначале я решил, что это будет моя самая большая еда в день. Иногда это был нежирный бифштекс со сладким картофелем. В других случаях я бы съел целую курицу с двумя чашками брокколи и самой сладкой бутылкой Gatorade, которую я когда-либо пробовал. Иногда я делал миску тако из фарша из индейки, сыра чеддер и помидоров или жаркое из говядины и различных перцев.Оказалось, что мое потребление калорий и обед будут где-то от 800 до 1000 калорий, хотя эта часть не была точной наукой.

Несмотря на такой обильный обед, я не чувствовал того обморока после обеда, который я обычно испытывал, когда ел много углеводов на завтрак и обед. (Говоря популярным языком, я эффективно соблюдал комбинированную кето-диету и план прерывистого голодания.) Моя ясность ума была острее, чем обычно. Я смог увеличить масштаб работы сразу после обеда.

«Есть причина, по которой рафинированные углеводы могут вызывать чувство усталости», — сказала мне Пэм Пик, доктор медицины.Доктор Пик не только доцент медицины в Университете Мэриленда в Колледж-Парке и научный сотрудник Национального института здоровья, но и старший олимпийский триатлонист. Как человек, который также занимается исследованиями и помогает создавать рекомендации по питанию для населения, Пик демонстрирует, каково это вести здоровый образ жизни на работе и в личной жизни. Так что не было лучшего эксперта, который помог бы мне управлять своим уровнем энергии.

Если бы я действительно проголодался ближе к вечеру, я бы съел горсть соленого жареного миндаля или несколько кубиков сыра.Прошлые исследования показали, что употребление миндаля может помочь человеку почувствовать себя более насыщенным и снизить дневное потребление калорий. Они помогли мне не сбиться с пути, чтобы снизить уровень углеводов и повысить уровень жиров и белков. Это также был хороший заряд энергии для домашнего отрезка работы.

Когда работа была сделана и моя семья была дома, я готовил одно из блюд, которых не ел на обед. Смена блюд позволяла все упростить. Мои покупки были почти на автопилоте. На десерт я бы приготовил банановый коктейль с миндальным молоком, несколькими кубиками льда и мерной ложкой сывороточного протеина.Таким образом, мое ежедневное потребление калорий увеличится до 2500. В дни, когда я много тренировался, это была моя цель по калориям. Если бы я сжигал 3000 калорий в дни тренировок, дефицит в 500 калорий в день помогал бы мне терять около 1 фунта в неделю.

Прелесть прерывистого голодания заключалась в том, что оно позволяло мне поразить эту цель, не чувствуя, что я себя обделил. Как только мое тело приспособилось к тому, чтобы не ждать завтрака, я достиг этой отметки в 2500 калорий, как метроном, не чувствуя себя голодным.Мне пришлось съесть два больших сытных блюда, которые мне понравились. После ужина я не чувствовал себя достаточно голодным, чтобы перекусить.

СВЯЗАННЫЕ: 10 основных фактов о метаболизме и потере веса

Как прерывистое голодание помогает снизить вес?

Прерывистое голодание отлично помогало мне, и его было легко соблюдать. Я стал глубже думать о том, почему это работает. Меняется ли мое тело из-за того, что я голодал в течение этих 16 часов каждый день, или это была просто уловка, которую я разыгрывал в своем уме, чтобы есть меньше калорий? И если бы это был трюк, сообразил бы я это в конце концов?

«В целом, я думаю, что прерывистое голодание помогает людям лучше понимать свои потребности», — говорит Варади.«Мы привыкли есть или пить что-то каждые пару часов. Мы даже не замечали, когда на самом деле голодны или сыты. Поэтому, когда вы долгое время не едите, ваше тело внезапно становится более приспособленным к этому ».

В моем случае прерывистое голодание помогло мне лучше понять мою склонность к эмоциональному перееданию. Встав рано, чтобы отвести сына в школу, я вовсе не хотел этого рогалика с содовой. Я чувствовал, что мне нужен сахарный прилив, чтобы разбудить меня и заставить двигаться дальше.Упражнения заменили это, и мне не приходилось каждый день кататься на сахарных американских горках.

По вечерам, скучая и ища чем заняться, я открывала газировку или пакет кренделей перед телевизором. Но то, что происходило с моим телом утром, стало происходить и вечером. Как только я перестал делать ночное переедание ежедневным ритуалом, мое тело адаптировалось, и я больше не чувствовал голода в это время. Что еще более важно, как только я начал видеть результаты похудания (и я начал видеть их довольно быстро), я ни за что не собирался позволять этим поздним закускам свести на нет мои достижения.

Каковы предлагаемые преимущества голодания для здоровья?

Как уже упоминалось, исследования прерывистого голодания ограничены, но исследования на мышах и небольшие исследования на людях показывают, что этот подход действительно может быть эффективным.

Например, в одном из исследований Варади, опубликованном в июне 2018 года в журнале Nutrition and Healthy Aging , 23 человека завершили 12 недель восьмичасового ограниченного по времени приема пищи, и исследователи сравнили свои результаты по снижению веса с результатами контрольной группы из отдельное судебное разбирательство.

Варади и ее команда заметили, что группа с ограничениями по времени снизила массу тела в среднем на 3 процента по сравнению с контрольной группой, и они значительно снизили систолическое артериальное давление. (По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний систолическое артериальное давление — это давление в ваших кровеносных сосудах, когда ваше сердце бьется.) даже краткосрочное испытание, хотя никто в этой группе «не сообщил, что выбыл из-за проблем с диетой», — пишут исследователи.

А как насчет голодания через день? В то время как Варади не проводила исследований, напрямую сравнивающих голодание через день с приемом пищи с ограничением по времени, другое ее исследование, опубликованное в июле 2017 года в журнале JAMA Internal Medicine , показало, что голодание через день было трудно придерживаться и не придерживалось. t приводит к большей потере веса или улучшению здоровья сердца, чем диета с ограничением калорий. Для исследования она и ее команда рандомизировали 100 участников для соблюдения одной из двух диет или контрольной группы, в которой их диеты оставались прежними, в течение одного года.

Несмотря на эти ограниченные результаты, Варади по-прежнему считает, что польза для здоровья от прерывистого голодания многообещающая и может выйти за рамки потери веса. Хотя необходимы дополнительные исследования, прошлое, очень небольшое исследование, которое она провела, показало, что голодание через день действительно помогло женщинам и мужчинам с ожирением похудеть и снизить риск маркеров сердечных заболеваний.

«Мы увидели много положительных изменений в факторах риска диабета, таких как снижение инсулина и инсулинорезистентности», — добавила она. «Мы также измерили переменные риска сердечно-сосудистых заболеваний.Итак, мы видим, что плохой (ЛПНП) холестерин снижается, триглицериды снижаются, ЛПВП или хороший холестерин немного повышаются, [высокое] кровяное давление снижается. Что касается факторов риска метаболических заболеваний, большинство из нас поправляется при голодании через день ».

Варади говорит, что недостаточно исследований, чтобы увидеть аналогичные метаболические результаты при ограниченном по времени приеме пищи.

Мне было намного легче придерживаться ограниченного по времени приема пищи. Спустя год моего пути к фитнесу прерывистое голодание стало неотъемлемой частью моего образа жизни.Для кого-то вроде меня это был простой способ управлять своими калориями, но при этом чувствовать себя удовлетворенным.

Но что-то определенно начало меняться в моих тренировках. По мере того, как я становился в лучшей форме и начинал увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок, кардио натощак становилось все труднее. Через 20 минут после начала тренировки я почувствовал большую усталость, чем обычно. Мой возраст догонял меня? Нарушил ли я пределы своих физических возможностей? Я решил посоветоваться с Пиком в поисках ответов.

СВЯЗАННЫЕ С: Что есть до и после тренировки

Почему, когда вы едите, имеет значение, согласно научным исследованиям

В исследовании, опубликованном в журнале Obesity Journal , исследователи случайным образом разделили 93 женщины с избыточным весом и ожирением на две группы кто ел ту же пищу. Одна группа съела на завтрак половину своих 1400 ежедневных калорий. Другая группа съела на обед половину калорий. В то время как обе группы потеряли вес, по сравнению с группой, потреблявшей ночные калории, группа, потребляющая утренние калории, потеряла больше веса, уменьшила окружность талии еще больше и снизила уровень глюкозы и инсулина натощак еще больше.

«Когда дело доходит до еды, время решает все», — говорит Пик. «Теперь мы понимаем, что потратили так много времени на изучение того, сколько мы едим, но никогда не уделяли достаточно внимания тому, когда едим».

СВЯЗАННЫЙ: Как отличить хорошие углеводы от плохих?

Почему 15:00 Ключевое время, чтобы начать меньше есть

Пик также рекомендовал мне придерживаться обеда, который был моей самой большой едой дня. «Согласно данным исследования, большинство американцев едят от 15 до 16 часов в день, при этом большая часть калорий поступает после 3 часов дня.м. Это рецепт катастрофы », — говорит она, ссылаясь на исследование, опубликованное в ноябре 2015 года в журнале Cell Metabolism .

Пик посоветовал мне пить банановый протеиновый коктейль в качестве вечернего десерта и ничего не есть перед тренировкой, а лучше выпить его утром. Таким образом, углеводы из банана дадут мне мгновенный источник энергии для моей тренировки, и мое тело будет перерабатывать углеводы в оптимальное время дня.

Коммутатор немедленно выплатил дивиденды.На протяжении всей тренировки у меня было намного больше энергии. Поскольку мое тело работало с большей интенсивностью, я сжигал больше калорий, чем мог бы, даже если бы делал кардио натощак. Пик порекомендовал мне не ограничиваться 12-часовым окном ограниченного приема пищи, но я смог организовать время ужина, чтобы есть в 10-часовом окне. Хотя мой вес увеличился на 2 фунта, это произошло потому, что я прибавлял мышечную массу вместо жира. Дополнительные мышцы на руках и плечах были заметны. И когда процентное содержание жира в моем теле снизилось, я стал замечать, как на моих бицепсах, предплечьях и икрах выступают вены.

СВЯЗАННО: Прерывистое голодание на кето: что нужно знать перед комбинированием диет

Вывод из моего опыта прерывистого голодания

Хотя в области прерывистого голодания еще многое предстоит изучить, и это не для всех, Я в восторге от того, что нашел этот план. Я сейчас нахожусь на том уровне, который считаю своим естественным — 160 фунтов, что даже ниже моей первоначальной цели — и я все еще придерживаюсь прерывистого голодания каждый день. Осознанность, которую он привнесла в мой прием пищи, помогла мне составить график, который будет полноценным, устойчивым и легким для выполнения.

Как показали исследования Варади, чем дольше я придерживаюсь прерывистого голодания, тем больше мое тело адаптировалось к тому времени, в которое я ем, и тем меньше я чувствую голода. Вопреки мнению некоторых людей, голодание не лишает радости ежедневного приема пищи.

Может быть, мы недостаточно доверяем своему телу. С вашим телом вы управляете продвинутой машиной адаптации. Но вы никогда не узнаете, насколько хорошо он может адаптироваться, если не будете бросать ему вызов каждый день.

Сколько веса вы можете похудеть за месяц? | Похудение

Если вы хотите похудеть к большому событию (привет, свадьба) или поскорее вписаться в старые джинсы, стремление к быстрой потере веса вполне понятно.Хотя модные диеты могут быть соблазнительными обещаниями (например, сбросить 20 фунтов за месяц!), Они также имеют тенденцию иметь неприятные последствия и могут нанести ущерб вашему метаболизму. Большинство людей, соблюдающих строгие диеты, восстанавливают вес и набирают вес.

Безопасное и устойчивое снижение веса, с другой стороны, предполагает изменение образа жизни и требует времени: «Большинство исследований поддерживает снижение веса в медленном и стабильном темпе, чтобы поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе», — подтверждает Райан. Maciel, RD, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке из Кембриджа, штат Массачусетс.

Тем не менее, если вам интересно, , ровно , сколько веса можно безопасно сбросить за один месяц, вот ваш совет, по мнению экспертов по снижению веса:

Похудание зависит от множества факторов, таких как возраст, пол, уровень физической активности и действие определенных лекарств, поэтому каждый действует в своем собственном темпе. Хорошее практическое правило — стремиться сбросить 1–2 фунта в неделю или 4–8 фунтов в месяц, говорит доктор Элизабет Лоуден, бариатрический эндокринолог из Центра метаболического здоровья и хирургического похудания Northwestern Medicine в больнице Делнор в Чикаго.Другими словами, это примерно 5–10% вашего веса.

Если вы хотите сбросить полкило в неделю, вам понадобится дефицит калорий (он же меньше калорий по сравнению с теми, которые вам нужны для поддержания текущего веса) примерно в 3500 калорий, или 500 калорий в день, — объясняет Лоуден. Поскольку снизить потребление настолько сложно, увеличение физической активности может помочь сжечь больше калорий.

Однако имейте в виду, что первая неделя вашего плана похудания может вводить в заблуждение. «Нет ничего необычного в том, чтобы сбросить 5 фунтов в первую неделю, может быть, даже до 10, но это не та скорость, на которую вы можете рассчитывать и дальше — и вы можете даже не заметить потери веса в следующие пару недель», — говорит Лоуден.Это потому, что по мере того, как вы снижаете потребление калорий и начинаете выбирать более здоровую пищу, ваши запасы гликогена (также называемые молекулами, состоящими из углеводов, которые вы едите) уменьшаются, а поскольку они связаны с молекулами воды, вы теряете вместе с ними вес воды, — объясняет Лоуден. «Так что не расстраивайтесь, если вы сначала быстро сжигаете килограммы, а потом постепенно теряете вес — это нормально».

Многие люди задаются вопросом, безопасно ли сбросить 20 фунтов за месяц. «Если вы не участвуете в программе по снижению веса под медицинским наблюдением или только что перенесли бариатрическую операцию, очень редко терять более 10 фунтов в месяц», — говорит Лоуден.Помните, если вы похудеете слишком быстро, ваше тело сопротивляется. Согласно обзору, опубликованному в Международном журнале ожирения , ваш метаболизм замедляется, гормоны повышаются, увеличивая тягу к еде и аппетит, и вы даже сжигаете меньше жира. Эти изменения могут привести к нарушению привычек питания, предупреждает Лоуден.

Более того, независимо от того, насколько быстро вы худеете, вы также теряете определенное количество сухой мышечной массы (особенно если вы не тренируетесь, чтобы нарастить мышцы), и потеря слишком большого количества может серьезно повредить вашему метаболизму. .Вот почему силовые тренировки важны при попытке похудеть. Кроме того, слишком низкокалорийная диета может привести к дефициту питательных веществ, а быстрая потеря веса может привести к образованию камней в желчном пузыре из-за неправильного функционирования желчного пузыря, добавляет Масиэль.

Короче говоря, быстрое похудение, чтобы сбросить размер платья или брюк, как правило, того не стоит. Каким бы неприятным это ни было, постарайтесь набраться терпения, чтобы добиться успеха в долгосрочной перспективе.

«Перед тем, как отправиться в путь похудания, важно иметь реалистичные цели и ожидания», — говорит Масиэль.Он добавляет, что отслеживание ваших целей по снижению веса с помощью такого приложения, как MyFitnessPal, может быть очень полезным. Затем каждую неделю выделяйте время для планирования еды и тренировок. После того, как вы обретете уверенность в себе, достигнув нескольких небольших целей, вы можете начать стремиться еще выше, решая более серьезные задачи. Например, начните с привычки регулярно ходить перед тренировкой на свои первые 5 км.

Конечно, прогресс далеко не линейный — будут моменты, когда вы достигнете плато в похудении или даже вернете несколько фунтов, несмотря на все ваши усилия.Но осознание и принятие этого — часть пути, и это поможет вам не сбиться с пути, — говорит Масиэль. «Хотя для изменения числа на шкале может потребоваться время, не забывайте отмечать и отмечать, насколько ваша одежда сидит по-другому и как вы можете поднимать более тяжелые веса или дольше бегать трусцой», — предлагает Лоуден. Все это признаки того, что вы на правильном пути.

«Не отказывайтесь от основ похудания в поисках волшебной пули», — говорит Масиэль. Важно помнить, что употребление в пищу большего количества цельных продуктов, богатых питательными веществами, регулярные физические упражнения, качественный сон и выделение времени для ухода за собой — все это важные составляющие уравнения потери веса.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт