Как можно похудеть без диет: 14 способов похудеть без диеты или физических упражнений

как быстро похудеть без усилий и напряга

Секрет похудения

Общеизвестный факт гласит: для того, чтобы снизить вес, необходим дефицит калорий. То есть надо больше тратить, чем потреблять.

Не забывайте, что энергия расходуется не только во время занятий спортом. Она тратится каждую секунду, даже когда вы читаете эти строки.

Диетологи говорят, что изменение массы тела происходит за счет питания. 80% успеха зависит от того, что мы едим. И лишь 20% — от тренировок. Они помогают улучшить наше тело, сделать его упругим и рельефным.

Поэтому секрет похудения прост. Всего-навсего надо наладить свой рацион. Нет, не торопитесь искать в интернете новомодные методики похудения или объявлять голодовку своему организму. Справится можно и без диет. Важно продумать свой рацион, чтобы он был и вкусным, и полезным.

Проблема обвисшей кожи

Всё зависит от массы тела и количества, как подкожного, так и внутреннего (висцеральный жир). Многие похудев, так и не решаются показаться на люди, несмотря на то, что объёмы тела уменьшились, появилась новая преграда – обвисшая кожа.

В случае, если растяжки не велики, их можно ликвидировать с помощью массажей, кремов и специальных процедур. В запущенных стадиях (к примеру стадия ожирения ІІІ – IV степени) помогает только хирургическое вмешательство по удалению излишка кожи.

Рекомендуем Вам:

• Отек лица: причины и методы борьбы
• Как определить процент жира в организме: простые способы
• Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
• Как не поправиться осенью: ТОП-7 советов
• Как накачать грудь?

Начинаем действовать

Большинство людей мечтают быстро похудеть. Но, друзья, смею вас огорчить. Мгновенное снижение веса предполагает придерживаться низкокалорийного рациона. А это не принесет пользы для нашего организма. Возможно, последуют срывы и еще больший набор веса.

А нам этого не надо. Не правда ли? Поэтому далее я вам расскажу, как повлиять на снижение веса в домашних условиях без вреда для здоровья.

Ускоряем метаболизм

Диетологи сходятся во мнении, что снизить вес без физических нагрузок возможно. Пожалуй, единственным правильным инструментом будет ускорение обменных процессов. Придерживаясь простых правил, можно без особого труда уменьшить массу тела от 3 до 5 кг за 30 дней.

Быть может, для кого-то эти цифры покажутся слишком маленькими. Но, друзья, в этом и есть смысл здорового похудения.

Да, можно избавиться и от 10 кг за короткий срок. Однако все специалисты утверждают, что это неправильно и грозит чреватыми последствиями.

Итак, чтобы ускорить похудение, нужно придерживаться следующих советов:

1. Завтрак — важный прием пищи. Пропускать его нельзя. Он пробуждает наш организм, активирует обменные процессы, не дает переедать в течение всего дня.
2. Сон — ваш друг. Диетологи говорят, что необходимо спать 7-8 часов в сутки. Происходит регуляция гормонов, которые ответственные за похудение.
3. Полностью исключить сахар, мучное, консервы, полуфабрикаты, жирное, соленое, копченое. Лучше забыть слова “фаст-фуд”, “вкусняшка” и т. д.
4. Обращаем внимание на ПП (правильное питание). Это ваш главный помощник. Нужно отказаться от мяса, молочных продуктов. Делать упор на свежие овощи, фрукты, крупы и т. д.
5. Кушайте часто, дробно и небольшими порциями. Нутрициологи говорят, что должно быть 3 полноценных приема пищи и 1-2 перекуса. Порция не должна превышать 250 г.
6. Вода — ваш источник силы, выносливости и бодрости. Не забываем выпивать суточную норму воды — 2 л. Можно добавлять различные жиросжигающие ингредиенты — лимон, имбирь, корицу и т. д.
7. Принимайте горячие ванны, посещайте бани и сауны. Они усиливают кровообращение и обменные процессы.
8. Нет времени на спорт? Не беда! Больше двигайтесь. Ходите пешком на работу. Откажитесь от лифтов. Поднимайтесь по ступенькам, а не эскалаторам.

Друзья, если вы читаете мой блог, то для вас эта информация не нова. Все мои материалы посвящены здоровому образу жизни.

Вы можете более подробно ознакомиться с темами, введя соответствующий запрос в поисковике на моем сайте.

Подробнее об обмене веществ я писал в статье «Как разогнать метаболизм».

Это интересно

Друзья, а знаете ли вы, что существует безопасная скорость похудения? Диетологи говорят, что снижение веса зависит от исходных параметров (вес, рост, возраст и т. д.). И у каждого человека все сугубо индивидуально.

Так вот, за месяц безопасная потеря лишнего веса должна составлять 10-15% от исходной массы. Со временем скорость начнет снижаться и достигнет 5-7%.

А спустя какой-то период вес может и вовсе стоять на месте. И вот тут сдвинуть цифру помогут физические нагрузки.

Как сбросить лишний вес?

Большинство людей хотят избавиться как можно быстрее от лишнего веса, затратив при этом минимум усилий. Обычно цель находится в диапазоне 5-15 кг. Однако, как бы быстро не хотелось вернуть себе прежнюю хорошую форму, наш организм не может по истечении 1 недели терять больше 0,4-0,7 кг. жира, если вес теряется более стремительными темпами, то это за счёт тотального сжигания мышечной массы и избавления от большого количества воды.
Стоит отметить, что в погоне за быстрой потерей веса, используется жесточайшая диета, что резко снижает, как обмен веществ, так и уровень тестостерона у мужской половины. В итоге резкая потеря веса сказывается на общем самочувствие и за потерянные килограммы приходится расплачиваться собственным здоровьем.

Похудеть без физических нагрузок проще, чем терять лишние килограммы без грамотно составленной диеты. Количество сжигаемых калорий после пробежки в течение часа составляет 300-600 ккал, что в переводе на еду примерно равно пачке чипсов. Другими словами, чтобы не напрягать организм спортом, необходимо контролировать заранее калории, попадающие в организм.

Чтобы сжигать от 0,4 до 0,7 кг. жира в течение недели, необходимо сделать дефицит калорийности в количестве 500-900 ед. Для правильного похудения, необходимо снизить калорийность на 15-20 % от обычного, это позволит не сжигать важную мышечную массу и поддержит на уровне скорость обмена веществ.

Конечно похудеть без спорта можно, но упругость мышечных волокон будет желать лучшего, если мужчинам «тугость тела» не особо и важна, то девушки всегда хотят выглядеть превосходно, не только стройными, но и в прекрасной физической форме.

Отзывы стройнеющих

София

Я ненавижу спорт. Вот просто терпеть не могу. А лишний вес меня преследует с детства. Окончательно решила: стройной фигуре быть! Уменьшала свои объемы с помощью информации в интернете. Полностью перешла на правильное питание (и мужа подсадила). Удивительно, но за неделю мне удалось сбросить 1,5 кг. Это ли не счастье?

Оля

К сожалению, по медицинским показаниям мне противопоказаны физические нагрузки. Но плоский живот — моя мечта с юности. В интернете узнала, что можно похудеть и без спорта. Нужно только правильно составить свой рацион. Поначалу давалось сложно. Первый месяц меня “ломало” без сладкого. А потом привыкла. На ПП я уже больше года. В моем меню нет вредностей. И плоский животик — моя гордость!

Марианна

Сколько себя помню — столько и худею. 3 года назад мой вес зашкаливал — 120 кг. Это вам не шутки! Конечно, при такой массе я не могла ни бегать, ни прыгать. Диеты мне не помогали. Я постоянно срывалась. В итоге постепенно начала уменьшать сладкое, мучное, соленое. И в первый месяц увидела результат. Спустя полгода я похудела на 20 кг. Затем вес встал. И я решила подключить спорт. Сейчас я имею вес 60 кг. Правильное питание и спорт (хоть не совсем и регулярный) — мое жизненное кредо.

Пульс для сжигания жира

Так как статья посвящена отсутствию упражнений для сжигания жира, следует обратить внимание на частоту пульса для сжигания жира, которая должна варьироваться в пределах 120-140 ударов за минуту. Стоит помнить, что жировые отложения начинают разлагаться и использоваться в качестве энергии для организма, только после 20 минут (к примеру бег, плавание, велосипед), до этого времени сжигается вода и гликоген (запасы углеводов), которые хранятся в печени и в небольшом количестве в мышцах.

Что запомнить

Быть стройным без физических нагрузок — вполне осуществимая задача. Важно создать дефицит калорий, но не усугублять положение различными диетами. Правильно составленный рацион — гарантия успеха.

Не надо стремиться быстро распрощаться с ненавистными килограммами. Говорят, это только навредит организму.

Чтобы ускорить снижение веса, необходимо запускать обменные процессы. Теперь вы знаете, как это сделать.

Похудение возможно и без спорта. Однако не забывайте, что упругое, рельефное тело с крепкими ягодицами и кубиками пресса является прерогативой спорта и, конечно же, сбалансированного питания.

А на этом у меня всё. До скорых встреч на просторах моего блога. Не забывайте подписываться на обновления — впереди много интересного!

Как похудеть без диет и убрать живот

Быстро похудеть без изнуряющих диет, регулярных посещений спортзала и вредных препаратов, которые неизвестно как влияют на организм, может быть совсем несложно. Простые советы помогут добиться необходимого результата, заветных цифр на весах без вреда для организма и больших временных затрат.

Если диета может негативно сказаться на здоровье, привести к тому, что потерянный вес вернется в удвоенном объеме, а посещение спортзала способно обернуться травмами, то равномерное, ежедневное снижение веса за счет корректировки режима питания и введения определенных ритуалов, поможет добиться долгосрочного результата совершенно безболезненно.

Как похудеть без спорта: пошаговое руководство

Ниже я дам вам множество советов о том, как вам действовать, если вы хотите начать худеть без спорта, но пока не знаете как, а также ссылки на многие сопутствующие статьи по этой теме на моём блоге.

Вот алгоритм, которого я советую придерживаться:

1. Сдайте анализы.
2. Корректировка питания.
3. Корректировка режима питья.
4. Регулирование режима отдыха и сна.
5. Снижение стрессов.
6. Увеличение уровня нетренировочного термогенеза.
7. Посещение сауны или бани.
8. Добавление ускорителей жиросжигания.

Как обычно давайте начнём по порядку. Постараюсь быть краток и лаконичен, чтобы не размазывать информацию, но не обещаю, т.к. вы меня знаете)) Люблю я поболтать на отвлечённые темы и углубиться в самые дебри.

Сдайте анализы

Вся жизнедеятельность нашего организма строится на взаимодействии белковых тел, к которым, кстати, относятся и наши гормоны.

Кстати, у меня есть классная статья на блоге про основные функции белков. Почитайте.

На наши результаты в похудении гормоны и другие составляющие, например, нашей крови (гематокрит, эритроциты, лейкоциты, тромбоциты и т.д.) способны влиять самым сильным образом.

Очень важно понимать перед началом вашего похудения или набора массы в каком состоянии находится сейчас ваша гормональная система, ведь иногда, даже при всех правильно выстроенных плане питания, добавок, тренировок, это может не работать, т.к. некоторые показатели крови и гормонов у вас не в норме (не в референтных значениях).

К примеру, если у вас занижены показатели гормонов щитовидной железы: Т3 (трийодтиронин), Т4 (тироксин), тиреотропный гормон, понижен общий тестостерон, а показатели эстрадиола и кортизола завышены, то практически любой дефицит килокалорий будет слабо работать и ни к чему хорошему это не приведёт.

Список анализов, которые я считаю сдать в первую очередь:

• ОАК – Общий анализ крови – Complete Blood Count, CBC
• ТТГ – Тиреотропный гормон – Thyroid Stimulating Hormone, TSH
• Т4 свободный – Тироксин свободный – Free Thyroxine, FT4
• Т3 свободный – Трийодтиронин свободный – Free Triiodthyronine, FT3
• Гликированный гемоглобин – Fast Hemoglobins, GHB
• Пролактин – Prolactin, PRL
• Общий тестостерон – Testosterone
• Эстрадиол – E2, Estradiol
• ЛПНП – Липопротеины низкой плотности, Cholesterol LDL
• ЛПВП – Липопротеины высокой плотности, HDL Cholesterol
• Холестерин общий – Cholesterol total
• Кортизол – Cortisol

Уже из этих анализов будет понятно, что нужно делать дальше.

Я, как правило, своим клиентам даю более расширенный список анализов, чтобы можно ещё более точно скорректировать их путь достижения красивого тела.

Но для начала, вам будет достаточно и этого списка.

Начинать худеть или набирать массу без сдачи основных анализов – это тоже самое, что пытаться попасть по мишени сквозь густые кусты. Вроде и направление, куда стрелять понятно, но попадёте ли? Большой вопрос.

Корректировка питания

Это то, что нужно сделать обязательно, если вы хотите похудеть, не прибегая к физическим нагрузкам.

Я бы сказал, что в нашем случае этот пункт является САМЫМ ВАЖНЫМ и даст нам 80% нашего результата.

Про то, как нужно корректировать питание я написал множество статей на блоге, поэтому, говорить об этом в тысячу и один раз, раздувая объём статьи до невероятных размеров нет никакого желания.

Но не волнуйтесь, сейчас я дам вам все необходимые ссылки на основные статьи, изучив которые вы чётко и ясно поймёте, что нужно делать.

Первую статью, которую вам нужно будет прочитать, это статья про то, как быстро похудеть. В ней есть важная информация, про точку отсчёта вашего организма и основные принципы похудения.

Следующей, прочитайте обязательно статью про то, почему вес остановился при похудении. В это статье я рассмотрел две основные причины остановки жиросжигания на диете.

Если вы готовы ограничивать себя более кардинально, но более эффективно, то обязательно обратите внимание на две следующих диеты: БУЧ диета и КЕТО диета. Это уже достаточно жёсткие меры для похудения, но крайне эффективные. Я и моя сестричка долгое время худели именно с помощью этих диет.

Вот кстати, результат моей сестрички:

Кстати, выше я давал ссылку на статью про то, как похудеть без диет, так вот в ней есть очень ценная информация про то, как худеть с минимальными ограничениями в питании. Уверен, что вы почерпнёте оттуда много полезного и интересного.

Ну, а если вы хотите разобраться в вашем питании более детально, то у меня есть два классных курса на этот счёт. Они платные, но информация в них окупает каждый вложенный рубль.

Я вложил в них колоссальное количество сил, в них мои результаты и результаты сотен моих клиентов, а также последние научные данные, можете прочитать статьи про данные курсы на моём блоге:

1. Курс «Экстремальное жиросжигание».
2. Курс «Рациональное жиросжигание».

Если будут какие-то сложности с оплатой или любые другие вопрос, то обязательно пишите в комментариях.

Корректировка режима питья

Очень важный пункт.

Увеличение количества выпиваемой воды позволит вам улучшить все обменные процессы в вашем организме, а также, более стремительно худеть.

Количество воды должно быть: 30-35 мл на 1 кг веса вашего тела.

Например, если вы весите 100 кг, то вам нужно выпивать 3-3,5 л воды в сутки.

Плюс ко всему, это позволит улучшить работу почек и всей выделительной системы.

У меня есть подробная статья про воду. Обязательно прочитайте!

4. Регулирование режима отдыха и сна

Высыпаться очень важно, даже если вы не нагружаете свой организм тренировками и прочей физической активностью.

Во время сна наш организм перезаряжается, наша гормональная система восстанавливается, как и восстанавливаются другие системы (энергетическая, центрально-нервная и т.д.).

Если вы будете ежедневно не высыпаться, то недовосстановление будет со временем накапливаться, пока ваш организм не даст сбой.

Либо ослабнет иммунитет, что позволит многим болезням пристать к вам, особенно в холодный период, либо ваша энергетика будет на нуле и не будет мотивации продолжать худеть.

Я говорю это вам на полном серьёзе, т.к. сам сейчас сижу в офигительном энергетическом подъёме. Я регулярно тренируюсь, правильно питаюсь, стараюсь спать не менее 7-8 часов в сутки, поэтому я готов печатать статьи просто тоннами.

Хотя, совсем недавно у меня было крайне подавленное состояние, ещё зимой. Я реально не мог выпустить даже 1 статью в месяц, для меня это казалось очень сложным, я делал всё, кроме этого.

Да, я писал платные курсы, программы тренировок и письма в рассылку, но не мог собраться и начать регулярно писать статьи.

В тот период я не высыпался, проводил на работе по 12-14 часов каждый день, тренировался кое-как всего 2 раза в неделю и плохо следил за питанием… Прошлой зимой (и позапрошлой тоже) я набрал лишний вес, впервые за многие годы…

Меня это очень сильно коробило, но со временем я смог выбраться и сейчас всё отлично) Поэтому, ваше переутомление вам спасибо не скажет, а жизнь станет лучше, если вы будете высыпаться. Поверьте мне.

Как-нибудь, в последующих статьях покажу вам результат, как я потолстел, а затем сбросил вес. Давно не выкладывал результатов до и после.

Снижение стрессов

Тоже относится и к предыдущему пункту о сне и восстановлении.

Во время стрессов (например, на работе) выделяется очень много гормонов, часто вредящих нашему прогрессу в тренажёрном зале и вообще, как сейчас в нашем случае, при похудении.

Например, кортизол (гормон стресса) способствует задержке жидкости в организме, а также разрушению белковых структур (мышц, нервных клеток и т. д.).

Я понимаю вас, как человек, работающий на крайне нервной работе (если кто забыл, я работаю на заводе по производству атомного оборудования начальником участка, где руковожу 85 людьми, за которых ежедневно несу ответственность), очень сложно начать держать себя в руках…

Я и сам очень вспыльчивый, меня вывести из себя очень просто.

Но даже я начал внимательнее относиться к стрессам.

Кому станет лучше, если меня рано хватит сердечный приступ или я стану похож на нервного дохляка с дёргающимся глазом, с синяками под глазами? Никому. Вот и я думаю, что стрессы на работе того не стоят.

Дополнительно, можете купить себе пачку глицина, пейте по 3-4 раза в день по 1 таблетке, рассасывая их под языком.

Я заметил, что помогает и даёт ментальную концентрацию.

Увеличение уровня нетренировочного термогенеза

Если мы с вами убрали физическую активность, то это же не говорит о том, что мы не можем увеличить расход энергии за счёт других вещей?

Ежедневно мы в повседневной деятельности совершаем множество движений, например, ходим на работе (я по цеху наматываю больше 12-15 тысяч шагов в день), поднимаемся домой, идём в магазин.

Так вот, мы можем увеличить физическую активность во время повседневных дел.

Как? Очень просто.

Смотрите.

Старайтесь ходить больше пешком, если есть возможность проехаться, но можно пройтись, то ИДИТЕ, например, по лестнице вместо лифта, до магазина или после работы, летом ездите на работу на велосипеде.

Таких способов можно найти очень много! Даже на работе можно часто найти такие возможности. Например, тупо заменить езду на лифте на лестницу.

Это уже позволит вам сжечь в день 100-200 лишний килокалорий. Пройтись домой пешком позволит вам ещё сжечь 200-300 ккал. Таким образом можно существенно увеличить расход энергии.

Посещение сауны или бани

Отличный способ выгнать лишнюю воду из организма, отдохнуть после рабочего дня или упростить прохождение гормонов по кровотоку.

Регулярное посещение сауны также будет способствовать лучшему расходу килокалорий, т.к. наше тело тратит энергию на поддержание постоянной температуры тела.

В сауне, как правило, достаточно высокая температура, а организм, чтобы уравновесить температуру и охладить тело выделяет пот. Тем самым это ускоряет базальный метаболизм и расход за счёт нетренировочного термогенеза.

8. Добавление ускорителей жиросжигания

Есть многие добавки, которые способны дать хорошие результаты для похудения.

Многие из добавок я не вижу смысла применять без тренировок, но есть некоторые, которые позволят чуть ускорить наше жиросжигание и обмен веществ.

Советую обратить внимание на йохимбина гидрохлорид. В статье есть ссылка на тот йохимбин, которым пользуюсь я сам, мне очень нравится.

Ещё одна добавка, которая бесспорно даёт результат, это кофеин. Реально крутая добавка, которая легальна, которую мы привыкли употреблять не задумываясь.

Остальные добавки не вижу смысла употреблять, т.к. эффект от них будет либо слишком слабый, либо без тренировок его не будет, поэтому обратите внимание на две этих.

Можно ли в домашних условиях похудеть без спорта

На отсутствие возможности заниматься спортом могут влиять разные причины, они у каждого свои. Предлагаем рассмотреть варианты, чем заняться чтобы похудеть дома без использования тяжелой физической нагрузки. Начните есть полезные продукты, которые будут способствовать расщеплению жира, который успел отложиться на боках и животе. Здоровый сон в нужном количестве поможет быстрому метаболизму. Правильное похудение предполагает употребление достаточного количества воды за день – до 2 л. Так будут быстро вымываться залежи шлаков, накопившихся в организме.

• Как определить размер одежды для детей и взрослых. Таблица размеров одежды и как узнать свой по параметрам
• Как бороться с тараканами квартире и доме
• Поделки из овощей для детского сада

Правила комфортного избавления от лишнего веса

Бытует мнение, что лишний вес – это следствие нелюбви к самому себе. Соответственно, чтобы стать стройным и подтянутым, быстро и эффективно похудеть без диет и спорта, нужно научиться любить себя, научится искать методы заботы о своем теле, ценить и беречь здоровье.

Исходя из этой психологической концепции, актуальными будут следующие рекомендации, как похудеть без диет и тренировок в домашних условиях:

1. Не нужно мучать себя подсчетом калорий каждого блюда. Достаточно проработать меню на несколько дней, максимально разнообразив рацион. Продуктов должно быть много, но в очень маленьком количестве. Похудеть без диет за месяц реально. Помочь вкусно и здорово питаться поможет диетолог, а в качестве поддержки на каждый день можно использовать специальные мобильные приложения – счетчики калорий, менеджеры меню.
2. Нельзя формировать свое меню исключительно из полезных, но нелюбимых продуктов. По сути, вкусностей себя лишать нельзя. Это рано или поздно приведет к жестким срывам. Лучше слишком калорийное блюдо заменить более здоровой альтернативой. Например, молочный шоколад заменить горьким, шоколадные пудинги поменять на обезжиренные чизкейки. Такая «перестановка» позволить похудеть без диет и спорта уже за неделю.
3. Не воспринимайте процесс избавления от лишнего веса. Как пытку, как испытание, как трудность, которую нужно преодолеть. Все способы похудеть без диет и методы, требующие ограничить себя в еде. Нужно воспринимать, как игру. Каждый день нужно ставить цели и достигать их. За каждое новое «достижение» себя обязательно нужно награждать. И это не должно быть очередное шоколадное пирожное. Пусть наградой станет новый маникюр, стрижка, поход с друзьями в кино, новая книга или просто здоровый полноценный сон, который не всегда можно себе позволить.
4. Любую пищу нужно тщательно и медленно прожевывать. Это важно и для пищеварения, и насытиться так можно быстрее.

Смотрите на эту же тему: Жесткий метод похудения — диета анорексичек

Доказано, что можно быстро похудеть без диеты в компании с кем-то. Вооружитесь поддержкой близких, и цели достичь будет гораздо проще. Еще лучше, если худеть будут сразу несколько человек. В данном случае на пользу пойдет все: и чувство соперничества, и здоровый спортивный интерес, и поддержка.

Видео про похудение без усилий

Не обязательно знать секреты диеты звезд для похудения, чтобы получилось сбросить несколько килограммов. Предложенное видео станет уроком, пополнившим ваш информационный запас о том, как легко похудеть без спорта, основываясь на правильном питании, здоровом сне и личной мотивации. Эффективный метод снижения веса, о котором говорится в видео, доступен каждому желающему быстро похудеть.

На 5 кг без спорта

Как похудеть без спорта: Минус 5 кг !!!

Можно ли похудеть без диет и спорта?

Сбросить лишний вес без спортивных нагрузок и ограничений в питании – непростая задача. Ее решение требует времени, терпения, перемен в образе жизни. Если вы готовы ждать желаемого результата, то можно не изнурять себя силовыми тренировками и регулярными пробежками. Но учтите, что без спорта добиться подтянутых ягодиц и ярко выраженных кубиков пресса не получится. Однако при определенном подходе похудеть без спортивных упражнений и строгих диет все же удастся. Секрет кроется в рационе питания.

О коварстве диет и необходимости правильного питания

Жировые отложения появляются в результате энергетического дисбаланса, когда организм получает больше калорий, чем расходует. Избавиться от лишнего веса довольно сложно, так как процесс сжигания жира протекает медленно. Нарушения в обмене веществ – основное препятствие на пути к похудению. Но не следует подвергать организм стрессу, резко ограничивая себя в еде или объявляя голодовки. Помните, что строгие краткосрочные диеты вредны для здоровья, а после их завершения вес практически всегда возвращается к исходной отметке и даже превышает ее.

Единственный способ похудеть без диет и спорта – правильное питание с четко подсчитанными калориями. В ежедневном рационе должны присутствовать:

• Животные и растительные белки. Они участвуют в строении клеток и мышечной ткани, поэтому их количество должно быть около 30 %. Это белое мясо (курица, индейка), яйца, соя, бобовые культуры;
• Жиры – важнейший элемент питания, который насыщает организм незаменимыми элементами Омега-3 и Омега-6, обогащает его витаминами и является энергетическим источником. Для снижения веса количество полезных ненасыщенных жиров следует увеличить до 40 %.
  Это подсолнечное, оливковое, кунжутное масло, орехи и семечки, все сорта рыбы и различные морепродукты. Насыщенные жиры (сало, красное мясо) считаются вредными. Их можно употреблять, но в минимальных объемах;
• Углеводы – источник энергии. На этапе похудения следует употреблять всего 20 % сложных (крупы, овощи) и простых (сладости, хлеб, газировки) углеводов.

Мы составили несколько линеек питания, которые позволят вам похудеть, снизив при этом затраты на продукты и избавиться от хлопот с приготовлением пищи.

Меню «Fit»

Подойдет для тех, кто ведет активный образ жизни. В нем всего 1200 ккал – ниже необходимой нормы. Организм будет испытывать недостаток энергии и начнет использовать собственные резервы. Меню предполагает пятиразовый прием пищи. Небольшие порции по 250-300 г способствуют уменьшению объема желудка и улучшению обмена веществ. Заказав эту линейку питания, вы будете каждый день наслаждаться разнообразной пищей: запеканками, блинами, джемами, котлетками, вкуснейшими гарнирами и даже супами из баранины.

Линейка «Daily»

Меню разработано для тех, кто любит сытно поесть. Оно содержит около 1400 ккал и включает в себя 4-ре блюда. Это не только запеченные овощи, мясо, копченая курица и ветчина, но и сладкие творожные торты. С таким рационом вы будете получать двойное удовольствие – вкусно питаться и худеть.

Мы предлагаем меню на 5 или 7 дней с доставкой еды раз в 2-3 дня. С нами вы будете наслаждаться вкусной и полезной пищей без подсчетов калорий.

Польза легкой физической активности

Движение и умеренные физические нагрузки необходимы человеку, поэтому стоит начать с простой зарядки по утрам. Некоторые упражнения можно делать сидя и даже лежа! Активный образ жизни позволяет улучшить обмен веществ и эффективнее избавляться от лишнего веса. Отказ от использования лифта, пешие прогулки на свежем воздухе в совокупности с правильным питанием быстро приведут ваше тело в тонус, а лишние килограммы уйдут безвозвратно.

С помощью чего можно похудеть без диет

с помощью чего можно похудеть без диет

Похудеть с помощью изнурительных диет очень тяжело. Вот простые способы снизить вес без напряжения.  Вот простые способы снизить вес без напряжения. 1. Вести дневник питания. Вам нужно записывать всё, что вы съели в течение дня, в дневник или специальное приложение для смартфона. Так вы сможете подсчитать примерное количество калорий, которые потребляете. Необязательно есть меньше. Обратитесь за консультацией к диетологу, который проанализирует ваши отчёты и предложит скорректировать питание, если что-то не так.

2. Есть с другими людьми, а не в компании с телефоном. Похудеть без применения диет реально, для этого существует масса методик. И можно подобрать для себя такой вариант, который будет не в тягость, в отличие от диеты и даст хорошие результаты. Прежде, чем мы начнем говорить о том, как похудеть без диет, вы должны понять, что самое главное в похудении не следование слепым указаниям, а психологический настрой, с которым вы начинаете заниматься похудением.  С помощью таких методик вы обязательно узнаете, как похудеть без диет, мы рекомендуем несколько: Раздельное питание – основано на употреблении сочетаемых продуктов.

Все они делятся на углеводные, жировые, белковые, кислотные. Похудеть без диет можно, но всё равно придётся выполнять непривычные действия. Самым рациональным способом является формирование полезных привычек постепенно. Полезные привычки, которые нужно сформировать: едим «правильную» еду, затем сокращаем время приёма пищи в течение дня, затем вычисляем точку отсчёта, потом снижаем количество пищи в сутки, затем добавляем тренировки.

Завтракаем, т.к. это даёт нам преимущества с точки зрения жиросжигания. Пьём мл воды ежедневно на 1 кг веса тела. Думаю, вы поняли, что похудеть без диет можно хоть в домашних условиях, хоть в зале, потому что по больш. И можно ли похудеть без правильного питания? Ответы на эти животрепещущие вопросы можно найти в данной статье.

Содержание. Можно ли сбросить вес без ПП и диет? Чем опасен избыточный вес? Как скинуть лишние килограммы за неделю?  Если снижать вес только с помощью ограничений в питании, тело может приобрести не самый презентабельный вид. К тому же любые упражнения – это единственная надежная борьба с целлюлитом.

Одни только занятия спортом без соответствующих изменений в рационе питания не помогут снижать вес, но укрепят здоровье и мышцы. Советы худеющим. Дополнением к вышеперечисленным способам для снижения веса можно назвать следующие советы. Как можно быстро похудеть за неделю, месяц в домашних условиях и убрать живот: без диет, таблеток с помощью соды на 5,7, 10, 20 килогоамм.  Многие люди – как женщины, так и мужчины (подростки тоже) мечтают похудеть безо всяких диет и лишних затрат на всевозможные пищевые добавки и препараты.

Практика показывает, что это вполне реально. И всевозможных способов, которые учат, как можно похудеть в домашних условиях – великое множество. Содержание. Большой вес: просто непривлекательность или страшный вред. Без диет и таблеток: поможет мед. Другие народные средства: проверено веками. Похудеть за неделю на 7, 10 кг: миф или реальность.

С помощью детокс-терапии (очищения организма) можно быстро похудеть в домашних условиях за неделю без диет. Внимание! Длительность детокса варьируется от 3 дней до 1 месяца. Оптимальным вариантом диетологи признают очищение в течение 1 недели. При похудении без диет в домашних условиях очищают организм такими способами: Употребление растительной пищи, богатой клетчаткой, что способствует детоксикации; Фитотерапия  Похудение без диет в домашних условиях трудно реализуемо без обёртываний.

Они помогают избавиться от жира на животе, боках, бёдрах. Есть 2 варианта обёртываний: горячие и холодные. есть много способов похудеть в домашних условиях быстро и легко, без диет, не тратя денег и времени.  Проблема похудения решается самыми разными способами, но большинство из них требуют вложений и занимают достаточно много времени. При этом есть много способов похудеть в домашних условиях быстро и легко, без диет, не тратя денег и времени.

Есть люди, которые избавились от лишних килограммов, следуя простым правилам и выполняя невероятно простые упражнения. И можно ли похудеть без правильного питания? Ответы на эти животрепещущие вопросы можно найти в данной статье.

Содержание. Можно ли сбросить вес без ПП и диет? Чем опасен избыточный вес? Как скинуть лишние килограммы за неделю?  Если снижать вес только с помощью ограничений в питании, тело может приобрести не самый презентабельный вид.

К тому же любые упражнения – это единственная надежная борьба с целлюлитом. Одни только занятия спортом без соответствующих изменений в рационе питания не помогут снижать вес, но укрепят здоровье и мышцы. Советы худеющим. Дополнением к вышеперечисленным способам для снижения веса можно назвать следующие советы.

Похожее:

Похудеть с 46 до 44 размера

Все хотят похудеть а я хочу поправиться

Кому помог зеленый кофе похудеть отзывы

Что реально помогает похудеть форум отзывы

Как похудеть на десять кг за месяц

Как эффективно похудеть на велотренажере

С помощью чего можно быстро похудеть без диет

с помощью чего можно быстро похудеть без диет

Простые щадящие способы быстро похудеть в домашних условиях: коррекция питания, тренировки, косметические процедуры, советы и рекомендации диетологов.   Чтобы худеть с помощью этого метода, достаточно высчитать свой дневной калораж по формуле и уменьшить его на ккал в день. Диета, дополненная физическими нагрузками, будет более эффективной. 2. При употреблении пищи с низким гликемическим индексом.

Это скорость, с которой еда переваривается. Чтобы быстро похудеть в домашних условиях. не нужно «садиться» на строгую низкокалорийную или странную белковую диету. Достаточно узнать, что такое ПП и придерживаться принципов правильного питания.

Основные из них  С помощью таких процедур можно не только потерять пару килограмм за месяц, но и уменьшить талию, сделать кожу более упругой, избавиться от растяжек и апельсиновой корки на ягодицах. Также обертывания помогают эффективно бороться с целлюлитом, выводят шлаки из организма. Проводить обертывания можно: с помощью аптечных комплексов. Это проще, так как состав нужно только нанести на кожу и выдержать указанное время.

Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет. На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается. Самое главное – после окончания такой диеты сдерживать себя в еде, иначе килограммы вернутся в большем количестве.  Только спорт сможет сделать тело более гибким и выносливым, а в сочетании с правильным питанием и стройным. Диета для похудения на 10 кг за неделю (меню).

Существуют диеты, соблюдая которые возможно похудеть на 10 кг всего за неделю. Это очень жестокие меры, к которым прибегать можно крайне редко. Хороший способ похудеть – гречневая диета. Всю неделю гречневая каша будет основным элементом питания, иногда дополняемая другими продуктами. Содержание. Почему диеты оказываются неэффективными? Рекомендации по эффективному похудению в домашних условиях.

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Рецепты для правильного питания. Лучшие физические упражнения для похудения в домашних условиях.

Ванны для похудения. Обёртывания и массаж для похудения в домашних условиях. Массаж. Баночный массаж. Медовый массаж. Точечный массаж.

Противопоказания к массажу. Обёртывания. Варианты обёртываний. [ads-pc-2][ads-mob-2]. Почему диеты оказываются неэффективными? Мечта быть всегда стройной преследует практически каждую женщину, но, к сожалению, для к. Люди, которые едят молочные продукты 3 раза в день, худеют намного быстрее остальных.  Если есть суп перед основным блюдом, то можно уменьшить количество потребляемых калорий.  Как похудеть БЕЗ БОРЬБЫ и БЕЗ ДИЕТ.

Некоторого слабительного эффекта можно добиться с помощью сены и аниса. А вот люцерна, одуванчик, куркума известны как жиросжигающие средства. Такие растения, как укроп, петрушка, крапива в виде отваров несколько снижают аппетит.  Эффективные и простые диеты для похудения.

Если вы не знаете как похудеть быстро в домашних условиях и чем питаться, чтобы снизить вес, предлагаю ознакомиться с диетами. 1. Бессолевая диета. Направлена на нормализацию обменных процессов.

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут.  Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Можно ли соленое и копченое. Можно, но при этом вы должны быть готовы к тому, что на утро на весах вы увидите +1 кг.

Это не страшно, это всего лишь жидкость, задержанная в организме солью. Но психологически это сложно.  Как видите, результат получают все, кто приходит к пониманию одной простой истины: можно худеть без диет и жестких ограничений. Возьмите те продукты, которые вы любите, определите их состав и ешьте их в подходящее их составу время (завтрак- углеводы, обед- белок, жир, клетчатка, ужин- белок).

И вы будете худеть.

Похожее:

Как похудеть за один день на 10 кг детям

Похудеть с соевым соусом

Диета как похудеть видео посмотреть

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья диета малышевой

Как похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях упражнения

Сколько раз нужно прыгать со скакалкой чтобы похудеть

Как можно похудеть без упражнений и диет

как можно похудеть без упражнений и диет

Можно ли похудеть без спорта? Тренировка не является необходимым фактором. В этой статье вы увидите, что есть много простых ежедневных привычек в жизни, которые могут помочь вам быстро похудеть в домашних условиях.

И некоторые из них не имеют ничего общего с обычными способами похудения, такими как диеты и физические упражнения.  Есть десятки проверенных советов, как похудеть без диет и упражнений, которые могут вызвать у вас уменьшение аппетита и, соответственно, потребление меньшего количества калорий.

Конечно, не получится легко похудеть без диет и физических упражнений придерживаясь старых привычек в питании и образе жизни. Чтобы похудеть на 3, 5 или 10 кг за короткий срок, не обязательно придерживаться диеты и выполнять упражнения.

Достаточно воспользоваться советами диетологов.  Такие напитки можно приготовить самостоятельно в домашних условиях. 30 гр. листьев смородины нужно залить 0,5 л кипятка.

Дать немного настояться и остудить. Выпивать нужно по 0,5 стакана до основных приемов пищи (3 раза). 2 ст. л. листьев земляники, залить кипятком и настаивать в течение 2 часов. Также принимать перед основными приемами пищи по 0,25 стакана.

За 30 минут до еды можно выпивать стакан воды, в котором размешать 1 ч. л. меда и 1 ст. л. лимонного сока. Специальные упражнения для похудения. Соблюдая диету, и только вместе с физическими нагрузками – вот как можно быстро похудеть в домашних условиях. Без комбинации методик все усилия по ограничению в питании пройдут даром, и вес быстро вернется, когда диета закончится. Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота.

Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения.  Существуют диеты, соблюдая которые возможно похудеть на 10 кг всего за неделю. Это очень жестокие меры, к которым прибегать можно крайне редко. Хороший способ похудеть – гречневая диета. Как похудеть без диет и физических упражнений, если всю жизнь только и делала, что сидела на диетах?

Постоянные ошибки – нулевая результативность. Чтобы похудеть без диет, нужно хотя бы минимальные физические нагрузки. Этот «вечный» закон работает и в обратную сторону. Чтобы скинуть лишний вес даже в спортивном зале, нужно придерживаться особых правил питания. Кроме грамотного подхода к коррекции фигуры, необходимо знать не только важные правила, но еще и владеть некоторыми эксклюзивными секретами.

Рассмотрим основные ошибки, которые часто мешают женщинам быстро похудеть без диет и таблеток. О. Худеть нужно не только для красоты, но и для здоровья, чтобы как можно дольше оставаться сильной и активной женщиной.

Нужно отдать предпочтение той диете, которая базируется на принципах правильного питания, которую разработали реальные диетологи, и начать следовать ей. Не следует бравировать своими первыми достижениями.  С помощью занятий спортом можно похудеть без диет. Чтобы процесс пошел быстрее, нужен комплексный подход.  Упражнение «Лодочка с фитболом». Нужно лечь на живот, упереться локтями в пол, мяч зажать ступнями, согнув ноги в коленях (А).

Следует постараться поднять ноги вместе с мячом как можно выше, напрягая ягодицы и мышцы бедра. Количество повторов –

Как похудеть без диет и физических упражнений, если всю жизнь только и делала, что сидела на диетах? Постоянные ошибки – нулевая результативность. Чтобы похудеть без диет, нужно хотя бы минимальные физические нагрузки. Этот «вечный» закон работает и в обратную сторону. Чтобы скинуть лишний вес даже в спортивном зале, нужно придерживаться особых правил питания.

Кроме грамотного подхода к коррекции фигуры, необходимо знать не только важные правила, но еще и владеть некоторыми эксклюзивными секретами. Рассмотрим основные ошибки, которые часто мешают женщинам быстро похудеть без диет и таблеток. О. Давайте разберемся, как можно похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях — обойтись без изматывающего спорта и подозрительных способов быстрого похудения с помощью «чудодейственных» средств.

Почему мы набираем вес? Ответ на этот вопрос у каждого свой.  Многие женщины думают, что похудеть без физических упражнений невозможно. Однако, это такое же глубокое заблуждение, как и то, что только изнурительными, едва ли не круглосуточными, тренировками можно заставить вес снизиться.

Важно понимать, что чрезмерные тренировки заставляют организм активно расходовать углеводы, запас которых и так истощен диетами. 8 диет для похудения. Содержание. Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот. Как похудеть быстро в домашних условиях. Основные правила быстрого похудения. Требования к здоровому питанию  Можно выполнить легкий массаж живота или покрутить обруч.

При выполнении упражнений для пресса, нужно обратить внимание на количество повторов. Мышцы должны получить требуемую нагрузку. Поэтому последние несколько раз выполняются с усилием, через «не могу».

Похожее:

Можно ли похудеть питаясь сосисками

Как похудеть на 10 кг за 5 дней с помощью соды отзывы

Гомеопатия помогла похудеть

Как похудеть за 10 дней на 7 кг диета

Похудеть за один день спб

Как 9 летней девочке похудеть

Как похудеть с пищевой содой видео

Как похудеть без диет?

Многие почему-то думают, что посидев месяц-два на какой-нибудь жесткой диете, они сразу сбросят лишний вес, который копился годами, и навсегда останутся стройными и подтянутыми. О том, как избавиться от лишнего веса, читайте по ссылке http://www.sun-hands.ru/7krasotahydeem1.html 

Но это всё неправда. Любая диета для похудения – это лишь временная мера, которая к тому же может сильно навредить вашему здоровью.

Что же тогда делать, спросите вы? Разве можно похудеть без диеты так, чтобы наконец-то появилась возможность, и вы надели красивые, узенькие брючки, или стильное, обтягивающее платье?

Конечно, похудеть без диеты можно, и даже нужно. Такое похудение  одно из самых эффективных похудений. Именно при похудении без диет результат может сохраниться на протяжении всей жизни.

Важно худеть постепенно, и пошагово вводить в свою жизнь те или иные ограничения в продуктах. Здесь главное понять общий принцип того, как устроен и функционирует наш организм, набраться терпения и понять, что экстремальное похудение ни к чему хорошему не приведет, а лучше всего худеть без диет. Пусть  хоть и медленно, но верно.

И ещё, у похудения без диеты есть огромный плюс. Как я писала выше, результат такого похудения будет держаться многие годы, и к тому же такой режим здорового питания и образа жизни очень благотворно скажется на всём состоянии вашего организма. О правилах здорового питания читайте по ссылке http://www.sun-hands.ru/7zdorovoe_pitanie.html

Правда, к сожалению, многие женщины и девушки рассуждают о том, как же они хотят похудеть и оставаться в хорошей форме, как же они хотят быть красивыми и здоровыми, но при этом или вообще не двигаются с мёртвой точки или худеют-набирают вес без какой либо стабильности.

Давайте посмотрим, почему так происходит? Что же им мешает? Какие есть распространённые ошибки и подводные камни на пути к похудению, стройной фигуре и здоровому образу жизни? О том, как похудеть с пользой для здоровья читайте ЗДЕСЬ.

Распространённые отговорки и заблуждения.

— Я уже не в том возрасте, чтобы худеть и заниматься собой (при этом не важно, идет ли речь о похудении без диет или даже о диетах). Мне уже поздно пробовать быть стройной.

Ну, во-первых, есть целый ряд примеров, в том числе из известных людей, когда люди в довольно солидном возрасте занялись своим здоровьем, своим телом, поменяли в чём-то свой образ жизни и привычки – и добились отличных результатов – похудели, стали заметно стройнее, выносливее, счастливее.

Во-вторых, лучше поздно, чем никогда. И как говориться, даже если вы делаете немного – это лучше, чем ничего не делать. Начните с малого.

И, в-третьих, разве есть возраст, после которого уже не стоит быть здоровой, подвижной, красивой, привлекательной, лёгкой и радостной? Сами понимаете, такого возраста попросту нет!

— У меня нет финансовой возможности питаться так, как я бы хотела, поэтому я ем всё подряд, иначе мне вообще будет нечего есть.

style=»display:inline-block;width:336px;height:280px»
data-ad-client=»ca-pub-3484341608423655″
data-ad-slot=»8579041340″>

Откуда же у вас деньги на печенье, конфеты, белый хлеб, майонез, лапшу? Разве правильное питание для похудения, например, овощи и крупы, стоят намного дороже? Кроме того, получить от пищи пользу, витамины и насыщение – это не то же самое, что «набить желудок». Некоторые, по-моему, вообще питаются по принципу — надо хоть что-то бросить в желудок. Откуда же тогда в вашем организме появятся полезные и питательные вещества и витамины? Откуда тогда возьмётся здоровье? А что уж говорить о похудение без диет, ведь в любом случае нужно уметь ограничивать себя.

— На работе, или в институте, мне почти некогда нормально питаться – я не успеваю ходить в кафе или столовую, да и это не дёшево, вот я и ем случайную еду, что под руку попадётся.

Если вам на самом деле не безразлична ваша фигура, ваше здоровье, то таких мыслей вообще не должно возникать. Никто и не говорит, что в обед надо ходить по ресторанам и оставлять там невероятные суммы денег. Никто не мешает вам приготовить с вечера салат, сварить кашу, потушить овощи и взять это с собой. Сейчас в магазинах есть огромный выбор прекрасных герметичных стаканов-непроливашек с крышечками (для взрослых), разных контейнеров для еды, термосов. Есть люди, которые даже бульон в термосе носят с собой на работу.

Если вам это не подходит, а на работе нельзя что-то подогреть – готовьте то, что и в тёплом виде вкусно. Или берите с собой салат, простые недорогие фрукты, овощи, бездрожжевой хлеб (тот же лаваш или сухие хлебцы-слайсы), нарежьте и возьмите с собой немного сыра, возьмите сухофрукты, орехи, чай в том же термосе. Покупайте что-то заранее, с вечера и берите с собой, если нет времени ходить в столовую в обеденный перерыв. Всё это не так-то сложно!

Придумайте тот вариант, что удобен вам, но только не ждите, что кто-то должен вместо вас позаботиться о вашем здоровье, о вашей фигуре и поддерживать вас в похудении без диет. Ваше здоровье и фигура зависят только от вас! Не ставьте себя в такую ситуацию, когда вам нечего есть и вы едите бесполезные и даже вредные продукты.

И ещё, хотелось бы здесь же добавить – не нужно голодать и терпеть по полдня, когда чувствуете, что сильно хотите есть, а тем более не надо пить на голодный желудок кофе на работе! Не допускайте таких ситуаций. Лучше заранее подумать и взять с собой что-то съестное, чем потом мучиться всю жизнь с гастритом и прочими неприятными вещами.

Что ещё мешает похудеть без диет, держать себя в форме?

Как часто бывает, что женщина (девушка) вроде решила что-то есть (не есть), менять свой привычный рацион, некоторое время на энтузиазме следовала своим же установкам, да скоро перестала. Почему так происходит?

Слишком завышенные требования к себе. Не надо ставить для себя слишком сложные задачи! Я вообще против крайних мер, экстрима и экспресс диет. Сложно резко сменить привычный режим питания. О таком примере нашего автора Оксаны Гордеевой читайте в статье «Как похудеть в ногах».
Резкие перемены, а особенно резкое уменьшение пищи – это эмоциональный и физический стресс. Нет ничего удивительного, что это быстро утомляет, и мы всё задуманное бросаем. Тем более нас интересует не разовый результат, а красота и здоровье надолго. А похудение без диет, это хотя и более длительный по времени процесс, но дает множество преимуществ, как моральных, так и для общего состояния здоровья.

Главное в похудении без диет – это постепенно начать убирать из своего рациона те или иные продукты, содержащие высокое содержание жиров. Так же убирать сладости и выпечку. Можете об этом так же прочитать в статье «Моя новая, низкокалорийная диета после первого тотального провала».

Как проверено мной на собственном опыте, лучше вводить изменения постепенно. Я рекомендую прислушиваться к себе, выбирая новый режим питания. Что легко и комфортно переносит один организм, то для другого тяжело. Приведу конкретный пример. В своё время несколько моих знакомых одновременно сели на специфическую диету для очищения организма и похудения. Надо было 2 недели питаться только кашами из строго определённых круп, без соли, с небольшим количеством подсолнечного масла, можно добавлять ещё немного овощей (приготовленных на пару и без соли) + зелёный чай. Зато всю эту прелесть можно было есть в любых количествах. И потом ещё несколько дней нужно было только понемногу вводить привычные продукты для комфортного выхода из диеты.

Я видела, что люди стали лучше выглядеть. Они рассказывали о чудесном самочувствии, вот и я решила попробовать. Я продержалась всего 1 день! И я вовсе не бросилась на жирное, печенюшки и картофель, не в этом дело. У меня заболел желудок, и стала кружиться голова. Видимо, моему организму данная диета была просто экстремальной — как будто тёркой прошлись по желудку. Так что не увлекайтесь новомодными диетами, даже если все знакомые наперебой будут советовать и хвастаться, что здорово похудели, будьте внимательны и подбирайте то, что подходит именно вам!

Желание быстрых результатов. Очень хочется понимать и видеть, для чего мы терпим лишения, для чего нам нужны изменения привычного образа жизни. Хочется, чуть ли ни с первого дня внесения изменений в питание, видеть перемены в теле. Но это, конечно же, нереально. Вот многие и перестают даже пытаться похудеть без диет, не успев достичь хоть каких-то результатов. Надо помнить, что лишний вес (если речь о нём), накапливался не 1 день, не может он и уйти так быстро.

Мой вам совет — найдите в интернете фотографии красивых, стройных, счастливых людей, регулярно просматривайте их, чтобы понимать, к чему вы стремитесь, что вас ждёт как награда за терпение и самодисциплину. Только не подбирайте фотографии нереальных людей, или людей совершенно далёких от вас по комплекции. Я к тому, что если вы от природы крупного телосложения (речь не про лишний вес), то не надо пытаться похудеть до размеров девушки-тростинки.

А ещё можно повесить на дверцу холодильника фотографию полезных продуктов, ягод и фруктов – для привыкания к новому образу питания и вдохновения.

Вот, кстати, что я вычитала в интервью с разными известными, успешными женщинами, вот их мотивы для похудения:

— Одна из женщин сказала, что очень любит моду и это её главная мотивация — быть всегда в форме, чтобы была возможность носить то, что нравится.

— Другая, когда поправляется, покупает платья на размер-два меньше, но очень красивые, и «подгоняет» себя под платья.

Привычка «кусочничать». Когда вы читаете в различных статьях советы, что нужно есть меньшими порциями, но чаще, это вовсе не означает, что надо постоянно есть бутерброды, шоколадки, пирожки, полкотлетки, сосиску и т.д.

Не знаю, может у вас совсем не такой организм, как у меня, но вот что происходит со мной, если я питаюсь «кусками». Так я съедаю больше пищи, чем в ситуации, когда у меня есть хотя бы 1-2 нормальных, полноценных приёма пищи. После таких перекусов я постоянно хочу есть, точнее — не наедаюсь.

Если вы склонны к подсчёту калорий, то вот такими «кусочками» можно наесть, пожалуй, побольше калорий, чем тарелочкой супа. Лично мне, чтобы мой организм комфортно себя чувствовал, не болел желудок, и не преследовало чувство голода, нужно 1-2 раза в день есть горячую пищу, например первое и второе. Это может быть даже самая простая каша или крупа, запаренная горячей водой. А вот между этими приёмами пищи можно и просто фрукты и орехи поесть в течение дня, кефир попить, устроить себе маленький перекус. Но опять же не булочкой, шоколадкой или конфетой, а скушать тот же банан, орехи, или сухофрукты.

Регулярные отклонения от курса. Мы уже говорили, что довольно сложно взять и сразу и навсегда перестроить свой режим питания. Но, если вы выбираете для себя определённый курс (сначала я стану есть меньше сладкого, потом ещё и меньше жирного, потом не буду есть белый хлеб), тогда следуйте ему и вы добьётесь результата.

У вас вполне могут случаться небольшие срывы, отклонения от заданного курса или просто праздники у родственников, которые не сидят на определённой диете. Главное, не обманывать себя и со словами, ну я же ВООБЩЕ ОБЫЧНО не ем сахар, не начинать снова поедать каждый день пирожные, надеясь, что в скором времени вы перестанете потворствовать своим старым привычкам.

Если вы хотите быть здоровыми, красивыми и не просто похудеть без диеты, а к тому же оставаться в отличной форме, тогда нужно, чтобы здоровый образ жизни, здоровое и полезное питание вошло у вас в привычку. А для этого нужно эту привычку выработать. Если так уж невмоготу, то позвольте себе немного салата с майонезом в гостях, кусочек торта. Но не надо объедаться, или питаться так ещё завтра и послезавтра. Если вы дали кораблю отклониться от курса, верните его на нужное направление в ближайшее время, ведь вы же капитан этого корабля.

Подводные камни при похудении без диет. Будьте внимательны и не обманывайте себя!

О чём это я, спросите вы. А вот о чём. Некоторые люди утверждают, что едят преимущественно овощи, пьют соки и вообще много жидкости, как советуют диетологи, почти исключили сахар, а всё равно что-то не устраивает в весе и самочувствии. Но давайте присмотримся повнимательнее к рациону этих людей. Не все, но многие не вполне представляют, что на самом деле они едят. Объясняю. Вот одна моя знакомая говорила – ем уже одни салаты, а всё не худею. Она, правда, забыла уточнить, что салаты заправлены изрядной долей майонеза.

Или не поступайте так, как родственница моей подруги, которая уверяла, что практически ничего не ест, но продолжает поправляться. Правда, она «забывала» сказать, что день у неё начинается с плотного завтрака, который состоит из сладкого чая, печенья, конфет и бутерброда вместо овсянки, творога или тоста с сыром и кусочком отвратной рыбы. А в течение дня она перекусывает шоколадкой и запивает её газированным напитком.

Или те же овощи. Они могут быть приготовлены на пару, сварены, съедены вообще сырыми, а можно, как часто и бывает, пожарить и даже пережарить их на огромном количестве масла. Вы же понимаете, что для организма всё это разные вещи! Кроме того, есть у многих из нас привычка, даже довольно полезную пищу густо приправлять майонезом, кетчупом и различными соусами! Но ведь жирным соусам возможна альтернатива. Вместо майонеза и сливочного масла можно добавлять маложирная сметану, специи, оливковое, подсолнечное, кукурузное, льняное масло и травы (я про укроп, базилик и т.д.). Рецепты различных салатов вы можете найти у нас на сайте в разделе Салаты.

Или вот ещё такие «скрытые жиры». Когда вы едите колбасы, сосиски, сардельки, котлеты, не обманывайте себя, думая, что вы едите чистое мясо, уверяю вас, там содержится изрядная доля жира и вообще куча всяких вредных примесей. Сомневаюсь, что в последнее время в эти продукты вообще стали добавлять мясо. Уж лучше отварите кусок нежирной говядины и съешьте его, чем покупать подобные заменители.

Что касается соли и сахара. Кроме того, что сахар содержится в кондитерских изделиях, всяких там тортиках и печенье, сахар так же в немалом количестве содержится, например, в пакетированных соках. Углеводы, и соответственно, сахар есть и в жевательной резинке. Сахар, аналогично, как и соль, содержится в самых различных мучных изделиях, в консервах.

А соль вообще есть везде, где вы прочтёте на упаковке глютамат натрия. И, кстати, что меня немало удивило в своё время, соль есть почти во всех приправах (тот самый усилитель вкуса или прямым текстом на упаковке — соль), даже когда основная часть просто травы. Читайте внимательно надпись на продуктах «Состав продукта».

Ещё один «подводный камень» — дрожжи, что само по себе не благоприятствует шикарной фигуре. Если не можете без хлеба, то хотя бы ешьте его меньше, а ещё лучше, замените ваш привычный хлеб на лаваш, или слайсы-хлебцы.

Не обманывайте себя, будьте внимательны, питайтесь сознательно и читайте состав продуктов на упаковке – это облегчит и ускорит ваш путь к красоте и здоровью и поддержит вас в похудении без диет.

Кстати, насчёт воды. Нам советуют пить много жидкости, чтобы худеть и просто своевременно очищать организм. Но сладкая газировка, кофе, сладкие соки и даже кефир – это не совсем то, о чём идёт речь. Мне очень понравилось пояснение одного диетолога. Вот как это звучало: «Если вы решили помыть окно, вам же не придёт в голову мыть стёкла супом, соком или кефиром, хоть это и жидкость?! Вот и для очищения организма больше всего подходит простая чистая вода» И я задумалась … и теперь чередую чай, отвары трав и чистую воду, минеральную воду в течение дня.

Ну, и, конечно, не забывайте, что похудеть без постоянной физической активности вряд ли возможно. Но об этом можете прочитать в статье «Стройная фигура и красивое тело? Да без проблем!».

Вот те основные моменты, на которые мне хотелось обратить ваше внимание при похудении без диет. А вообще, самое главное помните – это ваше тело и никто, кроме вас, не сделает его здоровым и красивым. Это ваша жизнь, и никто не проживёт её ярко, интересно и счастливо за вас, и вообще – эта жизнь стоит того, чтобы быть Радостной, Здоровой, Красивой, Привлекательной!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Ольга Шеина.

Как можно похудеть без диет — www.wday.ru

Строго говоря, сам приборк носится снаружи тела, на поясе. Но от него через крошечный надрез в коже человеку вводится пара проводков, идущих к электродам, закрепленным на блуждающем нерве. VBLOC генерирует слаботочные сигналы с частотой 5 килогерц, которые блокируют передачу нервных импульсов.

Эффект от такого вмешательства многосторонний. Во-первых — подавляются «сигналы голода», во-вторых, без связи с мозгом желудок не расширяется во время еды, так что заполняется он раньше обычного, а в-третьих — блокировка данного нерва приводит к уменьшению секреции желудочного сока и сокращению интенсивности пищеварения.

Устройство работает не постоянно, а активируется каждые пять минут на некоторое время. Но этого периодического вмешательства достаточно, чтобы пациент, не испытывая никаких мук голода, начал есть меньше обычного.

В первой серии тестов несколько десятков человек, которым имплантировали VBLOC, потеряли (в среднем) 29,1% от их избыточного веса. Теперь же прибор выходит на основную, решающую стадию испытаний, в ходе которых VBLOC проверят на 300 пациентах, страдающих лишним весом.

Авторы технологии отмечают, что прежние методы хирургического ограничения потребления калорий, а именно: шунтирование и бандажирование желудка, которые предполагают «запуск» части пищи в обход данного органа, либо физическое ограничение его расширения, — это куда более травматические операции. Не говоря уж о частичной резекции желудка, иногда применяемой в тех же целях.

Главное же преимущество нового метода борьбы с ожирением — операция полностью обратима. Ведь пару контактов на нерве и проводки, ведущие от него к прибору на поясе, легко удалить в ходе все той же малотравматической операции.

А специалисты EnteroMedics уже работают над улучшенной версией VBLOC, которую можно будет имплантировать через пищевод, дабы снаружи на теле человека вообще не оставалось никаких швов.

Источник: MEMBRANA со ссылкой на Discovery Channel.

Можно ли похудеть без диеты?

Источник: freepik.com

Похудеть сложно даже тем, кто правильно питается. Мы видим, что множество людей со всего мира борются с этой проблемой. Исследования показывают, что тела людей с ожирением, которые мгновенно меняют свой рацион, могут работать против них из-за быстрого изменения метаболизма.

Конечно, мы думаем о процессе, который может быть довольно напряженным и утомительным для каждого, кто решит провести один из них.Но это не означает, что некоторые из этих диет неэффективны. На самом деле некоторые из них действительно эффективны. Это довольно горячая тема в наши дни. Итак, мы хотели бы немного поговорить об этом.

Очень важно поддерживать правильный вес — он улучшает форму тела и улучшает общее состояние здоровья.

Вот несколько советов, как похудеть без диеты.

Ешьте медленно и тщательно пережевывайте

Источник: freepik.com

Прием пищи тренирует ваш мозг, поэтому вам нужно какое-то время, чтобы потратить это время на прием пищи.Когда вы едите медленно, вы, скорее всего, будете довольны и испытаете снижение потребления калорий.

Однако ваша быстрота во время еды может повлиять на ваш вес. Если вы едите быстро, у вас больше шансов набрать вес. По этой причине желательно жевать медленно.

Завтрак «Не говори»

Источник: freepik.com

Поедание перед работой — эффективный способ похудеть. Интересно, что некоторые люди думают, что пропуск завтрака может помочь им похудеть, хотя в конечном итоге они потребляют больше в течение дня.Подумайте об этом, вы можете быть уверены, что потеряете все калории, которые вы потребляли утром.

Если вы серьезно настроены похудеть, вы должны употреблять утреннюю пищу каждый день. Вам не нужно переусердствовать — вместо этого ешьте цельнозерновые продукты с нежирными молочными продуктами и фруктами. Таким образом, вы сможете получить все необходимые ингредиенты в своем организме.

Исследования показывают, что у людей, которые не пропускают утренний прием пищи, ИМТ ниже, чем у тех, кто его пропускает.Они также более продуктивны на работе и лучше учатся. Совершенно логично предположить, что вы будете более продуктивны в своей работе, если будете сыты. В противном случае эффективность может сильно упасть.

Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Источник: freepik.com

Употребление продуктов, богатых клетчаткой, насыщает и подавляет чувство голода. Кроме того, считается, что вязкая клетчатка помогает при потере массы. Увеличивает сытость и снижает потребление пищи. Поэтому имеет смысл включить их в свой ежедневный рацион.К счастью, вы сможете выбрать из широкого спектра различных ингредиентов, которые помогут вам в этом.

При контакте с водой вязкие волокна образуют гель. Этот гель замедляет опорожнение живота и усиливает усвоение питательных веществ. Вот почему это так эффективно. Вы можете получить вязкую клетчатку, потребляя продукты растительного происхождения, такие как спаржа, бобы, семена льна, овес и апельсины.

Избегайте употребления нездоровых блюд и ингредиентов

Источник: freepik.com

Хранение плохой пищи в поле зрения может усилить желание и вызвать чувство голода, побуждая вас переедать. Мы видим, что подавляющее большинство этих блюд и продуктов вкусные. Поэтому неудивительно, что люди жаждут их каждый день. По этой причине рекомендуется хранить такие продукты в шкафах и шкафах, чтобы их не было видно.

В то же время надлежащие продукты должны быть легко доступны. Например, вы можете поставить перед собой вазу с фруктами. Многие люди не понимают, что свежие и подходящие ингредиенты намного проще получить.Подумайте: легче ли купить фрукты или овощи или купить все необходимое для приготовления лазаньи? Мы считаем, что ответ довольно ясен.

Пейте воду часто

Источник: freepik.com

Употребление воды может помочь вам сократить потребление пищи, особенно если вы употребляете ее перед едой. Когда ваш желудок наполнен водой, у вас не будет желания есть столько, сколько если бы вы не потребляли ее. Попробуйте, и вы убедитесь, что мы говорим правду.Согласно большому количеству отчетов и исследований, мы видим, что взрослые, которые выпивают пол-литра перед едой, чувствуют себя менее голодными и потребляют мало калорий.

Для получения лучших результатов замените воду напитками с высоким содержанием калорий, такими как газировка или фруктовый сок. Это значительно уменьшит ваши голодные муки и потребление пищи. К счастью, в этом отношении вы можете выбрать из множества различных вариантов. Вообще говоря, вам просто нужно взглянуть на пару роликов вокруг вас, и вы сможете найти идеальный выбор.Мы в этом не сомневаемся.

Используйте пробиотики

Пробиотики — это полезные микроорганизмы, которые помогают людям в пищеварении. Они также влияют на жировую массу, настроение и тяжесть. В частности, пробиотики доставляют энергию стенкам кишечника и клеткам печени, регулируют массу тела и обладают противораковыми свойствами. Еще раз хочу сказать, что вы сможете найти пробиотики в широком спектре различных продуктов, которые можно купить практически где угодно.

Лучшие источники пробиотиков — это ферментированные продукты, такие как йогурт, кимчи, темпе и чайный гриб.Также в аптеках можно купить таблетки с пробиотиками. Лучше всего то, что вам не придется вкладывать значительные суммы денег, чтобы поддерживать такую ​​диету. Еще раз советуем вам провести исследование самостоятельно и найти лучшее решение.

Снижение стресса

Источник: freepik.com

Когда вы чувствуете стресс, ваше тело вырабатывает глюкокортикоиды — гормон, повышающий аппетит. Стресс также вызывает эмоциональное переедание. Поэтому неудивительно, что многие люди, которым грустно или испытывают какое-то беспокойство, обычно едят намного больше, чем люди, которые этого не испытывали.

Некоторые из методов, которые вы можете использовать для снижения стресса, включают снижение потребления кофеина, физические упражнения, прогулки на свежем воздухе и отказ от несущественных обязательств. Надо сказать, что есть много разных способов помочь себе в снижении стресса. Обязательно исследуйте самостоятельно.

Достаточно спать

Источник: freepik.com

Достаточный сон жизненно важен для регулирования веса и общего состояния здоровья. Недостаток сна влияет на синтез нескольких гормонов, в том числе тех, которые влияют на ваш метаболизм.Спите не менее семи часов в день, чтобы снизить риск ожирения. Еще лучше прислушайтесь к своему организму, и вы получите все ответы, особенно когда речь идет о том, сколько часов вам следует спать.

Заключение

Чтобы похудеть, не нужно пересматривать диету. С помощью советов, упомянутых выше, вы можете начать свой путь к достижению стройной фигуры. Для более эффективных результатов регулярно занимайтесь спортом.

Худеем без диеты |

Предоставлено членом SNDA Морганом Соксом

Большинство американцев хотели бы немного похудеть в какой-то момент своей жизни, будь то несколько килограммов тщеславия или более значительная сумма для улучшения здоровья. Мы научились невероятно эффективно накапливать жир, готовясь к суровым зимам и голодным временам.

К сожалению, похоже, что эволюция не догнала землю, которой многие из нас сейчас наслаждаются. Рынок диет и похудания воспользовался этой современной дилеммой. Диета — это индустрия с многомиллиардным оборотом в этой стране, но решение проблемы потери веса по-прежнему ускользает от нас.

Как известно, лишние калории равны лишнему весу. Однако неприятные переживания связаны с реализацией дефицита калорий.У меня самого есть предрасположенность к тяжелой вешалке, я отчаянно нуждаюсь в быстром приеме нездоровой пищи при появлении симптомов.

Конечно, вы, вероятно, похудеете, если будете есть только с 11:13 до 15:36 или глотать пищу только по выходным, но может быть и более терпимый подход. Секрет кроется в двух заниженных понятиях, известных как питательная ценность и калорийность. Увеличьте первое и уменьшите второе, чтобы похудеть было менее болезненно.

Плотность питательных веществ описывает количество полезных питательных веществ на калорию в пище. Сахар, сиропы, рафинированная мука, насыщенные жиры и гидрогенизированные масла восполняют недостающие питательные вещества пустые калории. Между тем, продукты, богатые питательными веществами, полны витаминов, минералов, фитонутриентов и антиоксидантов.

Как правило, чем ближе еда к своей естественной целостной форме, тем больше в ней питательных веществ. Некоторые примеры продуктов, богатых питательными веществами, включают ягоды, листовую зелень, крестоцветные овощи, киноа, чечевицу, эдамаме и сладкий картофель. Питательные вещества, содержащиеся в этих продуктах, являются ключом к снижению веса, поскольку они поддерживают метаболизм в организме в рабочем состоянии.Они также уменьшают частоту голода и стресса. ¹

Вторая выигрышная стратегия устойчивого похудения — потребление низкокалорийных продуктов на фунт. Самое замечательное в этой стратегии — вы едите больше, чтобы меньше весить. Например, один фунт сырой брокколи содержит около 150 калорий, запеченный картофель — 400, а сыр — почти 2000. Один фунт сливочного масла возглавляет список — 2700 калорий. ² Самая низкая калорийность обычно наблюдается в продуктах с высоким содержанием клетчатки и воды, таких как свежие фрукты и овощи.

Многие сигналы наполнения исходят от рецепторов растяжения в желудке. Эти рецепторы активируются, когда желудок полон. Они посылают сигналы, чтобы предупредить мозг, чтобы не переполнять резервуар. Если большая часть продуктов, съеденных в течение дня, содержит менее 500 калорий на фунт, трудно найти достаточно места для чрезмерного потребления. При таком питании вы можете быть обеспокоены недостаточным питанием, но CDC гарантирует, что это соответствует здоровой сбалансированной диете. ³

В современном мире нас постоянно соблазняют вкусные и гиперстимулирующие продукты. Недостаток силы воли не виноват, когда наши тела созданы для того, чтобы наполняться каждый раз, когда мы сталкиваемся с богатым источником калорий.

Продукты с недостаточным питанием захватывают наши центры удовольствия, заставляя нас хотеть большего. Добавьте к этому стресс и препятствия, созданные пандемией, и удивительно, что каждый может поддерживать здоровый вес. Следуя стилю питания с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий, человек может превзойти все шансы, продолжая при этом есть удовлетворительное количество в течение всего дня каждый день.

[адрес электронной почты защищен]

---

Артикул:

1. Fuhrman, J., Sarter, B., Glaser, D. et ​​al. Изменение восприятия голода при диете с высокой плотностью питательных веществ. Nutr J 9, 51 (2010). https://doi.org/10.1186/1475-2891-9-51
2. ком. https://www.myfitnesspal.com/food/search
3. Центр по контролю и профилактике заболеваний. Пища с низким содержанием энергии и управление весом: сокращение калорий при контроле голода.https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_de density.pdf

Связанные

Аудиокнига недоступна | Audible.

com

• Evvie Drake: начало более

• Роман
• К: Линда Холмс
• Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее внутри, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• К Каролина Девушка на 10-12-19

Можно ли похудеть без диеты?

01 сен 2020 | 3 минуты чтения

Как связать отсутствие еды с потерей веса.

«А что, если я хочу похудеть?»

Это вопрос, который я слышу чаще всего, когда говорю, что не верю в диеты.

И я надеюсь дать вам это очень ясно сегодня.

(Очень хорошо) известный способ похудеть

Когда мы думаем о потере веса, нормально думать, что самый верный способ добиться этого — сесть на диету. Большинство из нас усвоили это с раннего возраста. Будь то журналы с ограничительными программами похудания или наблюдение за взрослыми, ограничивающими прием пищи с целью похудения, мы приучены связывать манипуляции с нашей едой с манипуляциями с нашим весом.

«Хочешь весить меньше — меньше ешь». Очень просто, не правда ли?

Мы также узнаем, какие продукты являются «хорошими или разрешенными» — продукты с небольшим количеством калорий (и, возможно, без вкуса или удовольствия) — и какие продукты «плохие или запрещенные» — продукты с большим количеством сахара и жира (а также вкусные).

В любой диете цель всегда будет состоять в том, чтобы есть «хорошую» пищу и как можно больше избегать «плохой» пищи. Теоретически, вам просто нужно делать это достаточно долго, и ваш успех гарантирован — спринт принесения в жертву ради пожизненной награды ношения джинсов небольшого размера.

Было бы замечательно, если бы на практике все не было иначе.

Почему диеты все-таки плохи

В реальной жизни «плохая» еда никуда не денется. Вам придется говорить им «нет» снова и снова. Вам придется иметь дело с людьми, которые едят их рядом с вами за обеденным столом, в то время как вы едите «хорошую» пищу.

Пока ваш бак силы воли полон, вы будете счастливы делать это. Возможно, вы даже почувствуете, что это легко. Однако, когда происходит эмоциональный вызов, какая-то очень стрессовая или трудная ситуация, пронизывающая вашу жизнь, вам будет труднее — возможно, невозможно — сказать нет еде, когда вы хотите сказать да.И здесь «летний проект кузова» идет насмарку.

Быстро активируются несколько механизмов компенсации. Физически ваше тело отчаянно нуждается в изобилии и безопасности. Мысленно вы хотите съесть столько, сколько сможете, прежде чем «вернуться» на правильный путь. Эмоционально вы хотите чувствовать себя вознагражденным за все те времена, когда удовольствие, комфорт и тепло еды лишали вас (наедине с собой).

И тогда вы вернулись на круги своя. И цикл начинается снова.

«Американские горки» еды, продвигаемые диетами и ограничениями, — как раз одна из причин, по которым потеря веса становится такой мучительной и трудной. Нет постоянства, и переедание легко тормозит достигнутый прогресс.

Именно эта «комбинация неудач» прокладывает путь новому взгляду на похудание.

Дорога к свободе питания и как заставить ее работать

Когда мы говорим о потере веса без диет, мы говорим о прекращении переедания путем минимизации еды без истинного голода (либо начать есть без чувства голода, либо не останавливаться, когда достаточно сыто).Эти цели, связанные с преимущественно питательной и здоровой диетой, делают потерю веса более естественным процессом.

Но очевидно, что этот путь не легкий. Однако усилия больше не сводятся к подсчету граммов углеводов или отказу от еды, которую вы хотите съесть. Без диет усилия по снижению веса должны происходить тремя способами.

1. Повторная связь с физическими признаками , особенно с голодом и сытостью. Это нормально и ожидаемо, что столько лет правил отключили вас от этих сигналов.Но я гарантирую, что вы будете поражены, когда поймете, что ваша врожденная система регуляции энергии все еще работает! Дайте своему телу шанс. С нетерпением жду возможности снова с вами пообщаться. Вы скоро поймете, что он любит питательные вещества и отдых.
2. Бросьте вызов диете и ограничьте представления о еде и себе. Дихотомические мысли о еде только затрудняют понимание сигналов вашего тела и будут держать вас в ловушке заблуждения, связанного с силой воли. Кроме того, очень важно обращать внимание на то, как вы разговариваете с собой и как оцениваете собственное поведение. Пока вы повторяете себе, что вы «безнадежный человек, вышедший из-под контроля», это именно то, что вы испытаете. Будьте добры к себе и говорите с собой позитивно.
3. Изучите (и разрешите) любые эмоциональные конфликты , которые заставляют вас искать пищу для утешения. Пока у вас нет лучших способов справиться с эмоциональным голодом, еда всегда будет лучшим лекарством от ваших страданий. Пока у вас нет других форм празднования, удовольствия, награды и облегчения, еда будет выполнять все эти роли.

Когда эти три столпа выровнены, переедание может прекратиться. С сострадательным уважением к сигналам тела и отказом от пищи в качестве костыля регулирование энергии происходит естественным образом, и тогда вес уступает (если есть вес, который нужно сбросить!).

И я знаю, что бояться этого нового пути — нормально. Но подумайте, сколько диет вы начали? Насколько хорошо вы знаете традиционный способ? Я знаю, что новые пути страшны. Но я также знаю, что вы никогда не откроете для себя легкость свободы (и даже не верьте тому, что я говорю), если вы не рискнете ею!

Будь храбрым! У тебя есть это!

---

Я бразильская девушка (живу в Сан-Паулу с моим женихом и другими 20 миллионами человек). Я люблю кофе, книги и хорошую еду. Мне также очень нравится учиться и узнавать новое, что позволяет мне дальше развиваться как в профессиональном, так и в личном плане. У меня есть степень в области пищевых наук и докторская степень. в агропродовольственном маркетинге. Кроме того, я являюсь сертифицированным тренером по питанию и с энтузиазмом изучаю питание.

После 15 лет жизни в войне с моим телом и едой я обрел свободу благодаря внимательности и интуитивному питанию, практикам, которые позволили мне преодолеть диету йо-йо и переедание.

Мне очень нравится помогать женщинам переписать свою историю питания и тела, чтобы они чувствовали себя свободными и уверенными, чтобы жить полной жизнью.

Существует сила, которая оживает, когда женщины освобождаются из пищевой тюрьмы, в которой они научились жить, когда они понимают, что они способны и заслуживают чувствовать себя фантастически в своем собственном теле, и что уверенность — это состояние души — не лосьон для тела, который вы имеете право использовать при достижении цели похудения.

Моя работа посвящена воспитанию, празднованию и распространению этого послания.

Еще сообщения от этого автора:

Еще сообщения из нашего блога:

Как похудеть без диеты в среднем возрасте

Если бы вы сказали мне, когда мне было 20, чтобы похудеть на без диеты, — это то, что вы могли бы сделать, я бы почувствовал, что вы вручаете мне Святой Грааль.

Не думаю, что могу вспомнить первую диету для похудения , которую я выбрал.Хотя было много творога и салата. Я также помню, как чувствовал себя вялым и испытывал недостаток энергии.

Я думал, что умер и попал в ад.

Диеты для похудания стали моей нормой

В течение 5 минут после того, как я произнес слово «диета», я стал одержим едой. Я смотрел на худых женщин и ненавидел их всеми иррациональными фибрами своего существа.

Через несколько дней я неизменно «падал с повозки». Потом мне стало не по себе, что я не могу ни к чему прилипнуть и буду «ну ладно, сойду с ума до конца дня». Какой вред я могу причинить? »

И так снова началось с диеты и американских горок лишений.

Каждый год на весах будет хоть один килограмм.

Была диета Аткинса, потеря 5 фунтов за неделю, весь хлеб в один день, все, что можно съесть на следующей диете, диетологи, следящие за фигурой, Дженни Крейг, обезжиренная диета и грейпфрутовая диета. Я перепробовал их все.

Многие женщины, молодые и старые, поступали точно так же.

Это тоже твоя история?

Что для вас значит диета

Ни одно из перечисленных ниже не является здоровым:

• Постоянная диета
• Ненависть к себе за то, что съела что-нибудь вкусненькое
• Беспокойство из-за того, что вы не достигли идеальной формы
• Лишение веса или потери веса выкл.

Это культура питания , в которой мы живем, поэтому давление средств массовой информации может повредить вам.

Навязчивое компульсивное поведение в отношении еды возникает из-за ограничений и депривации. Ваш мозг запрограммирован на выживание. Как только вы ограничиваете еду, ваш мозг сопротивляется!

Многие женщины находятся в этом порочном круге ненависти к своему телу, лишений, неудач, ненависти к себе.

НЕ ЗДОРОВЫЙ!

Что вы можете сделать по-другому?

Что, если вы отпустите идею ограничения ? На самом деле, что, если вы, , полностью откажетесь от суждений и вместо этого воспользуетесь легким любопытством по поводу того, как и что вы едите?

Что, если вы основываете свой выбор на том, чтобы ценить свои чувства и хорошее здоровье, а не то, как вы выглядите?

Слушайте и соединитесь со своим телом .Помните о том, как еда заставляет вас чувствовать себя, дает ли она вам энергию, делает ли это вялым?

Следите за тем, как и когда вы едите. Вы пережевываете пищу и не торопитесь или проглатываете ее (я такой волкодав!).

Когда вы едите насколько вы голодны?

Достаточно голоден, чтобы вычистить из холодильника все, за исключением того, что хранилось сзади и всегда было там.

Или вы просто немного проголодались?

Вы едите, потому что вам нужно заправиться, или потому что вы устали, грустите или вам скучно?

Похудеть без диеты

95% людей, сидящих на диете, не могут удержать вес и, по сути, набирают БОЛЬШЕ веса.

Утомительно и нервно постоянно пытаться избавиться от лишних килограммов, которые набирались за годы, пока вы были слишком заняты жизнью и не смотрели.

Сейчас вы в среднем возрасте, эти чертовы килограммы начинают оседать около ваших средних .

Диета и ее невыполнение могут нарушить ваш метаболизм. Менопауза также замедлит ее.

Хотя ограничение того, что вы едите, может помочь вам похудеть, это не работает в долгосрочной перспективе.

Какой способ питания подходит женщине, стоящей рядом с вами, может быть совершенно неподходящим для вас.

10 способов начать открывать для вас идеальный способ набрать энергию и похудеть без диеты.

Посмотрите на эти 10 парадигм

1. «Правильных» диет столько же, сколько людей на планете!
2. То, что здорово для одного человека, может быть вредно для ВАС.
3. Тело обладает врожденной мудростью, превосходящей любую книгу или авторитет.
4. Диеты бесполезны как догма, но они полезны как справочная информация.
5. Ваше тело — главный диетолог на всех этапах вашей жизни.
6. Рацион, который вы едите, меняется вместе с ВАМИ.
7. Ваше тело — самая мощная, наименее дорогая и САМАЯ ЛУЧШАЯ диетическая экспериментальная лаборатория.
8. ОТНОШЕНИЯ, которые у вас есть с едой и вашим телом, влияют на ваше здоровье больше, чем еда, которую вы едите.
9. Симптомы, тяга и поведение не являются проблемами, они являются вашими единственными решениями до сих пор.
10. Питание — это гораздо больше, чем просто еда.

Может быть страшно думать, что вы являетесь высшим авторитетом в том, что вам следует есть, но доброе горе, насколько это освобождает одновременно.

Что есть и пить, чтобы похудеть

Философия «калорий на входе, калории на выходе» устарела.

Вместо того, чтобы наблюдать или подсчитывать общее количество калорий, обратите внимание на типы углеводов, жиров и белков, которые вы едите, и на соотношения или количества, в которых вы их едите.

В идеале вам нужна разнообразная диета, полная продуктов с минимальной обработкой (i .е. меньше «упакованных» «готовых к употреблению» продуктов). Это самое простое и действенное средство, которое вы можете сделать для похудания, повышения энергии, а также общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Вот к чему вы должны стремиться каждый день:

Красочная радужная смесь цельной питательной растительной пищи. Это должно составлять 75% вашей еды.

Вам нужны клетчатка, антиоксиданты, витамины и минералы. Эти продукты медленно высвобождают сахар, чтобы дать вам энергию на весь день и помочь вам дольше чувствовать сытость. Подумайте о том, чтобы включить много листовой зелени, брокколи, цветной капусты, спаржи и капусты.С другой стороны, следует избегать обработанных углеводов. Они быстро превращаются в сахар и включают крупы, хлеб, макаронные изделия, картофель и продукты с высоким содержанием сахара.

Достаточно белка, и для женщин это где-то от 0,8 до 1 грамма белка на 500 г веса тела.

Помните, это зависит от того, насколько вы сидите и сколько вам лет. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, ешьте больше.

Если вам за 50, ешьте больше, так как это предотвратит потерю мышечной массы. Белок также дает вам все эти незаменимые аминокислоты (бонус: употребление белка может улучшить ваш метаболизм).Употребление качественного белка очень важно, поэтому по возможности выбирайте кормление травой.

Не забывайте, что белок следует рассматривать как гарнир, а не как основное блюдо. И не весь белок поступает от животных. Рассмотрите орехи, семена, нут, черную фасоль и все другие бобовые и бобовые.

Полезные жиры и масла, НИКОГДА, НИКОГДА гидрогенизированные масла.

Есть причина, по которой некоторые жирные кислоты называют «незаменимыми» — они нужны вам как строительные блоки для ваших гормонов и мозга. И они позволяют усваивать необходимые жирорастворимые витамины из ваших очень полезных салатов.

Используйте оливковое масло первого отжима и кокосовое масло, ешьте органические яичные желтки, авокадо и по возможности ешьте мясо травяного откорма. Не нужно переусердствовать, просто убедитесь, что вы получаете качественные жиры.

Избегайте молочных продуктов.

Избегайте глютена.

Как есть и пить

Вы торопитесь, неправильно пережевываете пищу и, возможно, страдаете желудочно-кишечными проблемами?

Попробуйте осознанное питание

Когда вы привносите еду в ситуацию здесь и сейчас, вы лучше осознаете, что вы вкладываете в свое тело, и, что, возможно, более важно, как ваше тело на это реагирует.

Осознанное питание позволяет вам лучше адаптироваться к сигналам голода и сытости вашего тела, что снижает вероятность того, что вы будете есть, когда вы чувствуете, что вас «возбуждают» такие эмоции, как скука, грусть, гнев, возбуждение и мой личный спусковой крючок, усталость.

Полное присутствие во время еды позволит вам больше наслаждаться едой.

Если вы прислушиваетесь к сигналам своего тела, то у вас меньше шансов поддаться пристрастию к еде, которая приведет к увеличению веса.

Попробуйте общаться с другими членами семьи во время еды.Болтать за едой — одно из величайших удовольствий в жизни. Говорят, что это даже лучше для языкового развития ваших детей, чем чтение им. Это лучший способ узнать, что происходит в жизни и умах членов вашей семьи.

Средство осознанности: кусочки поменьше, ешьте медленно, тщательно пережевываете. Обратите внимание на запах, вкус и текстуру. Дышать. ЗАМЕДЛЕНИЕ и расслабься. Принятие пищи должно быть приятным занятием, поэтому не торопитесь.

Это дает вашей пищеварительной системе подсказку, чтобы подготовиться к пищеварению и выделить необходимые ферменты.

Медленное питание часто означает меньшее количество еды и, следовательно, может способствовать снижению веса. Победа! Знаете ли вы, что вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы узнать, что ваш желудок полон?

ЗАМЕДЛЕНИЕ!

Практика, требующая 20 минут, чтобы поесть

Это кажется долгим, но если вы болтаете, кладя нож и вилку между укусами и дыханием, это не должно быть слишком сложно. Возможно, начните с добавления минуты в день к тому времени, которое вам требуется сейчас, пока вы не достигнете цели в 20 минут.

Более тщательно пережеванная пища легче переваривается и облегчает усвоение всех этих важных питательных веществ.

Еда, когда вы стоите, работаете, смотрите телевизор, ни в какой вселенной не может быть внимательным. Чем меньше стресса вы испытываете во время еды, тем больше пищи способно усвоить ваше тело и с большей вероятностью вы сможете распознать, когда вы наелись.

Смузи могут быть полезными и невероятно простым способом получить много овощей, привет, листовая зелень! но считайте большой смузи полноценной едой, а не перекусом.И не глотайте его слишком быстро. Подумайте о покупке Nutribullet, чтобы с легкостью готовить смузи, которые можно брать с собой куда угодно.

Если ваши смузи не удовлетворяют вас, попробуйте добавить ложку клетчатки, например, молотого льна или семян чиа.

Рецепт зеленого смузи

На 1 порцию

Ингредиенты

• Горсть зелени, которая вам понравится.
• 1 ст.л. семян чиа.
• Одна чашка жидкости, например: кокосовая вода, молоко, кокосовое молоко, миндальное молоко.
• Замороженный нарезанный киви или 1 стакан ягод, или и то, и другое.
• 1 ч.л. кокосового масла. Добавляет хороший жир и помогает организму усваивать питательные вещества из зелени и фруктов.
• Концентрированная стевия по вкусу, если она вам немного слаще.

Метод

Добавьте ингредиенты в блендер.

Подождите пару минут, чтобы семена чиа впитали миндальное молоко.

Смешивайте, подавайте и наслаждайтесь!

Бонус: семена чиа содержат не только клетчатку и незаменимые жирные кислоты омега-3, но и все незаменимые аминокислоты из белка.

Следуйте этим простым советам, и вы будете очень далеко на пути к похудению без диеты.

Диетолог объясняет: как похудеть, не считая калорий

Необходимость похудеть, «меньше есть и больше заниматься спортом» слишком долго вбивалась в наш мозг специалистами по фитнесу, питанию и медиками. Эта догма сделала количество калорий доминирующим фактором в нашем сознании, когда речь идет о весе.

калорий — важнейший компонент на этикетках пищевых продуктов, диетах и ​​руководствах по питанию, а также решающий фактор при выборе многих продуктов, когда мы соблюдаем диету.Как мы видели за последнее десятилетие, уравнение потери веса: калория на по сравнению с калорией из слишком упрощено и в большинстве случаев просто неверно.

Я большой сторонник отказа от счетчика калорий. Я редко упоминаю калории на сеансах питания с клиентами и не рекомендую использовать программы и приложения, которые делают упор на калории. В сегодняшнем посте мы собираемся выяснить, почему подсчет калорий часто неэффективен, и как похудеть или сохранить вес, не полагаясь на этот устаревший метод.

И потерпите меня, потому что нам нужно немного пересмотреть калории сейчас, чтобы понять, почему они не должны быть в центре нашего внимания в долгосрочной перспективе.

Как похудеть, не считая калорий

Не все калории равны .

Калория — это калория, верно? НЕПРАВИЛЬНЫЙ. В лабораторных условиях, где энергия изолированной системы постоянна, 500 калорий шпината и 500 калорий кегли, по сути, высвободили бы такое же количество энергии.Но лабораторные условия и закон термодинамики не применимы к живым, дышащим организмам, поскольку в наших системах нет ничего «изолированного».

Шпинат и кегли взаимодействуют с нашей физиологией, что влечет за собой очень сложный процесс трансформации. Еда — это гораздо больше, чем просто калории; это информация для наших клеток.

Каждый кусочек пищи, которую вы съедаете, посылает организму определенный набор инструкций — инструкций, которые влияют на чувство сытости, скорость метаболизма, активность мозга, уровень сахара в крови и то, как мы накапливаем жир.Одно и то же количество калорий из разных видов пищи может иметь очень разные биологические эффекты. Давайте сравним, как ваше тело справляется со шпинатом и кеглями.

Когда вы едите Skittles, огромное количество фруктозы попадает прямо в печень, где начинает откладывать этот сахар в виде жира. Фруктоза обходит ваши гормоны голода, лептин и грелин, поэтому ваш мозг никогда не получает сообщение о том, что вы только что израсходовали много калорий и вам не нужно есть больше. Вместо этого центр вознаграждения вашего мозга, основанный на удовольствии, запускается сахаром, который вызывает сильную тягу и заставляет вас потреблять больше сахара, чтобы поддерживать уровень.

Овощи с низким содержанием крахмала, такие как шпинат, богаты клетчаткой, которая медленно переваривается и не приводит к резким скачкам уровня глюкозы и инсулина. Из-за всей клетчатки ваш желудок вздувается, и это посылает в ваш мозг сигнал, что вы сыты, даже если вы не потребили так много калорий.

Помимо чувства насыщения, питательные вещества и клетчатка в шпинате оптимизируют обмен веществ, уменьшают воспаление, защищают от болезней, снижают уровень холестерина, ускоряют детоксикацию и подпитывают полезные бактерии в кишечнике.

Как видите, кегли и шпинат вызывают совершенно разные метаболические реакции, несмотря на одинаковое количество калорий. Многие другие факторы, такие как макроэлементы, качество пищи, регуляция уровня сахара в крови, кишечные бактерии, циркадный ритм и т. Д., Имеют большее влияние на то, сколько жира вы накапливаете, чем простое сокращение калорий.

Итак, если вы не считаете , калорий, что вы делаете вместо ?

1. JERF (Просто ешьте настоящую еду)

Дело не в том, что калории вообще не имеют значения; Дело в том, что питательные вещества имеют большее значение [источник].Считать калории наиболее важным фактором при выборе продуктов питания — это чрезмерно упрощенное представление, не учитывающее науку о качестве питания.

Если вы живете за счет диетической газировки и 100-калорийных закусок, чтобы попытаться похудеть, вы можете потреблять очень мало калорий, но вы потребляете тонну химикатов, ГМО, аллергенных и воспалительных ингредиентов — и почти не потребляете настоящие питательные вещества [источник].

С такой диетой, состоящей из продуктов с высокой степенью переработки, вы, вероятно, часто будете капризным, с затуманенным мозгом, истощенным, изо всех сил пытающимся поддерживать здоровый вес и голодным, потому что ваше тело все еще ищет питательные вещества, в которых оно нуждается [источник]!

Между тем, человек, придерживающийся высококалорийной диеты из настоящих продуктов, которая включает полезные жиры, такие как авокадо и орехи, а также продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи, наслаждается здоровым весом, лучшим настроением, большим количеством энергии и хороший сон. Организм знает, как использовать богатые питательными веществами, которые содержатся в этих продуктах, для поддержания хорошего здоровья.

Исключив обработанные и упакованные продукты и сосредоточившись на настоящих цельных продуктах, вы обеспечите свое тело широким спектром питательных веществ, которые оно может использовать для поддержания оптимального здоровья [источник]. Старайтесь есть 6–8 порций богатых питательными веществами фруктов и овощей в день и по возможности избегайте воспалительных и бедных питательными веществами продуктов, а именно сахара, муки, рафинированной муки, гидрогенизированных масел, консервантов, искусственных ароматизаторов и подсластителей. все что угодно в упаковке с длительным сроком хранения.

Было ясно показано, что эти ультрапастеризованные пищевые продукты тесно связаны с набором веса и хроническими заболеваниями [источник]. С другой стороны, диеты с высоким содержанием клетчатки (которые также богаты питательными веществами) связаны с профилактикой хронических заболеваний (включая рак, болезни сердца и диабет) и, конечно же, с профилактикой ожирения и лишним весом. потеря [источник].

Если хотите что-то посчитать, попробуйте посчитать питательные вещества!

2.Баланс макроэлементов

Один из ключей к успешной и устойчивой потере веса — это употребление правильных комбинаций макроэлементов, которые наполняют вас и сохраняют чувство насыщения [источник]. Я говорю своим клиентам включать PFCF (белок, жир, углеводы и клетчатку) в каждый прием пищи, чтобы наполнить живот, сбалансировать уровень сахара в крови, посылать сигнал сытости в мозг и снабжать организм полезными для здоровья питательными веществами.

Если вы перекусите горсткой кегли, вы вскоре проголодаетесь и будете искать следующую порцию сахара.Если вы перекусите яблоком и горстью миндаля, белок, жир и углеводы с клетчаткой уравновесят ваш уровень сахара в крови и сохранят чувство сытости в течение нескольких часов.

3. Как можно есть, пока не насытится , , не поправившись

Одна из самых важных вещей, которую нужно понять, когда дело касается диеты, — это концепция плотности энергии. Пища с более высоким содержанием калорий считается высококалорийной. Звучит неплохо, но только если вы не бежите марафон.

Когда вы едите обильно, ваш желудок вздувается и вы чувствуете сытость. Поэтому, если вы едите пищу, богатую калориями, но не содержащую много воды или клетчатки, вам придется есть больше еды, чтобы почувствовать сытость, наполнение желудка займет много времени, и вы потребляете гораздо больше калорий с пищей. весь процесс [источник].

Сравните, например, апельсины и курицу на 100 калорий. Чтобы получить эти 100 калорий, требуется около 1–1 ½ апельсина. В то время как обычный размер порции 3,5 унции (примерно размер вашей ладони) куриной грудки без костей и кожи составляет 135 калорий, и если вы приготовите ее со столовой ложкой оливкового масла, вы добавите на 119 калорий больше, что в сумме составит 254 калории у вас на ладони!

Итак, почему мы говорим о калориях, когда говорим, что их не нужно считать? Просто чтобы доказать разницу в потреблении продуктов с высокой и низкой энергетической плотностью. Причина, по которой вы можете есть больше продуктов с низкой энергетической плотностью, заключается в том, что они являются растениями и содержат клетчатку.

А что насчет животной пищи? Конечно, в них больше белка на унцию, но в мясе или молочных продуктах естественным образом больше жира, что дает вам огромное количество калорий на унцию и нулевое количество клетчатки в относительно небольшой упаковке. Чтобы насытиться, нужно есть намного больше, а это означает больше калорий.

В то время как фрукты, овощи и злаки содержат меньше калорий на унцию и просто содержат клетчатку.Так вы легче набираете желудок и чувствуете удовлетворение, в то время как количество потребляемых калорий намного меньше.

Когда вы придерживаетесь диеты, состоящей из цельных продуктов, особенно продуктов растительного происхождения ( — единственные продукты, содержащие клетчатку ), она не только будет более питательной, но и вы сможете есть достаточно много, пока не насытитесь — постоянно. Разве это не потрясающе?

Вам не придется считать калории, потому что клетчатка насытит вас задолго до того, как вы потребляете достаточно калорий, о которых нужно беспокоиться.Вот почему употребление большого количества богатой клетчаткой растительной пищи является секретом рациональной диеты, которая может длиться всю жизнь без подсчета калорий [источник]!

4. Подавайте сигналы о голоде и сытости .

Тщательное измерение, взвешивание и подсчет при каждом приеме пищи и перекусе — это настоящая боль! Не говоря уже о том, что это способствует разобщенным, пугающим и навязчивым отношениям с едой — таким, которые сосредоточены на ограничениях и депривациях, а не на качестве, высасывая радость прямо из еды! Это также неустойчиво в долгосрочной перспективе.Вместо подсчета калорий я поддерживаю концепцию здорового интуитивного питания.

Интуитивное слушание и питание — один из важнейших инструментов для достижения и поддержания здорового веса [источник]. Исследования показали долгосрочное положительное влияние на образ тела и самооценку, общее самочувствие и достижение здорового веса [источник]. Для многих женщин соблюдение диеты на протяжении всей своей жизни разорвало их связь между разумом и телом, поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы заново научиться распознавать сигналы голода и сытости.

Начинайте каждый прием пищи, оценивая свой голод по шкале от 0 до 10. Ноль означает сытость, а 10 — голод. Уберите все, что вас отвлекает, например телефон, компьютер и телевизор, и сделайте несколько глубоких вдохов, пока еда находится перед вами.

Ешьте медленно и внимательно, тщательно пережевывая каждый кусочек и обращая внимание на вкус, текстуру и аромат пищи [источник]. Когда вы закончили половину еды, снова оцените свой голод по шкале от 0 до 10. Старайтесь перестать есть на 80%.

Как только вы заново познакомитесь с сигналами своего тела о сытости и начнете есть здоровую цельную пищу, вы перестанете переедать и в конечном итоге будете потреблять точное количество калорий, необходимое вашему организму.

5. Обратите внимание на время приема пищи .

Мы много слышим о , что нам следует есть, но минимальное внимание уделяется , когда. Питание в соответствии с естественным ритмом вашего тела имеет решающее значение для похудания. Ваш пищеварительный огонь находится на пике между 10:00 и 14:00, поэтому полноценный здоровый обед в это время наиболее эффективен для пищеварения и усвоения питательных веществ.

Наше тело любит рутину, поэтому старайтесь есть примерно в одно и то же время каждый день, e.г., завтрак в 8:00, обед в 13:00 и ужин в 18:00. Поскольку к вечеру пищеварительный огонь ослабевает, постарайтесь прекратить есть к 19 часам. в идеале, или 20:00. самое позднее.

Пост в течение не менее 12 часов между обедом и завтраком помогает сжигать жир. Голодание способствует секреции гормона роста человека, оптимизирует наращивание мышечной массы и нормализует чувствительность к инсулину.

Если вы перешли на диету из цельных продуктов, но все еще не можете достичь желаемого веса, ознакомьтесь с этим постом, в котором описаны 13 основных шагов для похудания. Если вы все еще чувствуете себя застрявшим, я предлагаю обратиться к специалисту в области здравоохранения, чтобы поближе изучить состояние вашего кишечника, метаболизм, статус питания, кортизол, маркеры сахара в крови (глюкоза натощак, инсулин), сон, физическую активность, щитовидную железу и половые гормоны. .

Этот пост был отрецензирован с медицинской точки зрения доктором Кимберли Лэнгдон, доктором медицины, акушером / гинекологом с университетским образованием и 19-летним клиническим опытом. Узнайте больше о медицинской комиссии Hello Glow здесь .Как всегда, это не личный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить с врачом.

384

Здоровые способы похудеть без диеты

Попытки похудеть для большинства из нас досадны, утомительны и наполнены противоречивой информацией. В статье 2016 года, опубликованной в журнале The New York Times Magazine, автор и нейробиолог Сандра Амодт отмечает, что есть обширные исследования, показывающие, что «в долгосрочной перспективе диета редко бывает эффективной, не улучшает здоровье и приносит больше вреда, чем пользы. «Суть проблемы, — пишет Амодт, — заключается в том, что у каждого человека есть то, что называется« уставкой »его тела — определенный диапазон веса, который« варьируется от человека к человеку [и] определяется генами и жизненным опытом. . » Мозг будет использовать всевозможные тактики, чтобы вернуть тело, соблюдающее диету, в его заданный диапазон, и именно поэтому диеты так часто терпят неудачу.

Совокупный эффект всей этой информации — не говоря уже о том, насколько сложно на самом деле может быть похудеть — может быстро привести к чувству паралича и подавленности.Сказать, что это чревато, было бы преуменьшением, если бы отметить, что у Титаника было небольшое недоразумение с айсбергом.

Если диеты не являются эффективным средством долгосрочной и устойчивой потери веса, то что может помочь людям сбросить несколько килограммов без негативных последствий диеты? Мы поговорили с некоторыми экспертами по этому поводу, и они помогли устранить путаницу.

Враг народа номер один: стресс

Удивительно, но одна хитрая часть уравнения набора веса — это стресс. И даже знаменитости не застрахованы от жизненного стресса, из-за которого они набирают вес. Как объяснила Glamour доктор Фатима Коди Стэнфорд: «Подавляющее большинство моих пациентов набирают вес во время стресса». И она должна знать: доктор Стэнфорд — врач по лечению ожирения в Массачусетской больнице общего профиля и инструктор медицины и педиатрии в Гарвардской медицинской школе. Она добавила, что это обычно происходит в случаях хронического стресса: «[t] вот определенный порог, по которому люди могут определить, когда они чувствуют это бремя стресса, помимо стресса повседневной жизни….Обычно, когда этот порог достигается, мы видим битву с регулированием веса ».

Почему это происходит? Кейт Кляйн, врач-натуропат из Дарема, Онтарио, сказала нам, что стресс заставляет наш организм вырабатывать высокий уровень гормона кортизола. Кортизол «приводит к скачкам инсулина, из-за чего уровень сахара в крови падает, вызывая тягу к сладкой и / или соленой пище», и может привести к «эмоциональному перееданию [и] перееданию», — объяснил Кляйн, что вдвое больше. -хорошо, когда дело доходит до набора веса.

Снятие стресса

Поскольку стресс заставляет наше тело набирать вес, это одна из лучших вещей, которые мы можем сделать как для здоровья, так и в случае, если мы пытаемся похудеть — и это один из лучших советов для здоровья на свете. , если не считать приказа сесть на тропический остров — это расслабиться. По словам Кляйн, «научиться справляться со стрессом здоровыми способами, такими как упражнения, медитация, внимательность и т. Д., Может помочь контролировать наш стресс или управлять им, что, в свою очередь, может привести к потере веса».

Дженис Исаман, тренер и тренер по питанию из Калгари, сказала нам, что йога, особенно расслабляющие виды, такие как инь и хатха, являются «одним из способов подавить регуляцию нервной системы.Если вас весь день засыпают физическим или психическим стрессом, занятостью, шумом, людьми, вам нужно попробовать это как инструмент, чтобы успокоить свое тело. Более спокойные тела реже тянутся к еде и иначе хранят пищу ».

Поэтому, когда вы чувствуете себя измотанным и нуждаетесь в перерыве, помните: релаксация не только полезна для вашего здоровья в целом, она даже может помочь с вашим весом.

Пейте больше воды

Вы, наверное, слышали, что если вы хотите похудеть, вам следует пить больше воды.И это еще не все, потому что о пользе воды говорят в Интернете. Независимо от того, верили ли вы в способность воды похудеть в прошлом или нет, наш эксперт сказал, что это абсолютно верно! Ребекка Керкенбуш, клинический диетолог из Уотертауна, штат Висконсин, объяснила, что увеличение потребления воды — и если не простой воды, то других низкокалорийных или бескалорийных напитков, таких как газированная вода, сельтерская вода или чай, — может помочь контролировать ваш аппетит.

«Наше тело может сигнализировать о голоде, когда на самом деле мы хотим пить», — объяснила она, что может привести к ненужному потреблению пищи, когда на самом деле вам нужно немного воды.Кроме того, она отметила, что «адекватная гидратация также может помочь пищеварению», поэтому вы получите множество преимуществ от того, чтобы оставаться прикрепленным к этой бутылке с водой.

Несмотря на то, что некоторые бескалорийные напитки имеют те же преимущества, что и вода, польза от похудания не обязательно распространяется на диетические газированные напитки. Так что внимательно выбирайте напиток.

Ешьте больше протеина

Хотя идею о высоком потреблении протеина легко связать с огромными порциями протеинового порошка и бицепсами размером с космический шаттл, употребление дополнительного протеина может значительно помочь в усилиях по снижению веса.Керкенбуш рекомендует съедать от 20 до 30 граммов белка за один прием пищи и отмечает, что он может «помочь с насыщением и стабилизировать уровень сахара в крови».

Лорен Харрис-Пинкус, диетолог, специализирующийся на контроле веса, сообщила нам по электронной почте, что завтрак с высоким содержанием белка особенно важен. «Большинство людей не едят достаточное количество белка за завтраком», — пояснила она, отметив, что важно «распределять белок в течение дня, чтобы максимизировать рост и восстановление мышц и предотвратить их потерю с возрастом. Харрис-Пинкус добавил, что завтрак, богатый клетчаткой и белком, надолго сохранит чувство сытости и сытости и поможет свести к минимуму бессмысленные перекусы.

Где взять весь этот белок? Керкенбуш рекомендует употреблять такие продукты, как постное мясо, ореховое масло, семена, нежирные или обезжиренные молочные продукты, морепродукты и тофу.

Упражнения — ключ к успеху

В новостях, которые, вероятно, не станут неожиданностью, упражнения являются ключевым компонентом, если вы хотите похудеть без соблюдения диеты.Однако есть некоторые удивительные подробности о том, как и когда вы занимаетесь спортом, которые могут повлиять на ваши усилия по снижению веса! Например, в исследовании, опубликованном в Journal of Science and Medicine in Sport и объясненном в Prevention тренером и писателем по фитнесу Линдой Мэлоун, женщины, которые ели высокобелковую пищу перед тренировкой, сжигали больше калорий, чем женщины, которые тренировались натощак, поэтому Если потовыделение перед завтраком не для вас, не нужно заставлять себя делать это во имя лучшего сжигания калорий.

Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в Журнале эндокринологии, у мужчин, которые тренировались более интенсивно и в течение более длительного периода времени, был более низкий уровень грелина — гормона, стимулирующего голод, — чем у мужчин, которые занимались умеренными физическими упражнениями. Хотя связь между физическими упражнениями и уровнем грелина четко не изучена, исследование предполагает, что длительные периоды энергичных упражнений могут помочь сдержать чувство голода.

Добавьте веса и HIIT

Если тренировки в течение долгого времени — не ваша чашка чая, силовые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки — или HIIT — также могут быть очень эффективными — возможно, даже более эффективными, чем длительные тренировки. кардио.Роберт Хербст, личный тренер и пауэрлифтер, заметил, что кардио иногда может снизить метаболизм. «Мы по-прежнему созданы, чтобы быть охотниками-собирателями», — пояснил он. «Когда кто-то выполняет длительную кардио-тренировку, например, полчаса на беговой дорожке, его тело воспринимает это как часть долгого и неуверенного поиска пищи, поэтому оно адаптируется и становится более эффективным для экономии энергии». В этих усилиях по сохранению энергии метаболизм замедляется, и люди сжигают меньше калорий.

Хербст сказал нам, что силовые тренировки, напротив, включают «выполнение сложных многосуставных движений, таких как приседания, выпады и становая тяга», которые могут увеличить вашу мышечную массу.А увеличение мышечной массы также означает усиление метаболизма, в том числе увеличение сжигания калорий даже через несколько часов после прекращения силовых тренировок в течение дня.

Ешьте радугу — на тарелке меньшего размера

Рынок Skittles может загнать в угол фразу «вкус радуги», но эта идея еще более важна, когда речь идет о фруктах и ​​овощах. Употребляя в пищу разнообразные продукты яркого цвета, вы можете быть уверены, что потребляете здоровое количество витаминов и минералов, что важно, если вы хотите похудеть.Как отмечает Nutrition Australia, такие продукты, как сладкий картофель и морковь, богаты бета-каротином, а темная листовая зелень является отличным источником фолиевой кислоты.

Дженни Данг, диетолог из Вашингтона, округ Колумбия, подробно рассказала об этом, отметив, что есть много способов сделать это, в том числе съесть кусок фрукта (например, банан) на завтрак, съесть небольшой салат во время большинства блюд. и добавление овощей в такие продукты, как пицца и суп. «Будь то свежие, замороженные или консервированные, чем больше фруктов и овощей в вашем рационе, тем больше они могут способствовать снижению веса и здоровому образу жизни», — сказала она.

И пока вы едите эти радужные продукты, вам легче управлять порциями, используя небольшую посуду. Иглотерапевт и специалист по интегративной медицине Элизабет Траттнер отмечает, что вместо использования весов и мерных чашек для точных и точных порций пищи более легкое решение — есть в небольшой миске или на обеденной тарелке. «Обеденные тарелки уже дают вам слишком много еды, если вы не едите большой салат», — объяснила она. «Переход на тарелку меньшего размера не требует никаких усилий и избавляет от необходимости гадать на порции. ”

Осознанное питание

В последние годы концепция осознанного питания стала популярной, и ее настоятельно рекомендуют все эксперты, с которыми мы говорили. Гарвардская медицинская школа объясняет, что идеи, лежащие в основе осознанного питания, «основаны на буддийской концепции осознанности, которая предполагает полное осознание того, что происходит внутри и вокруг вас в данный момент».

«Применительно к еде», — продолжает Гарвардское письмо о здоровье, — «внимательность включает в себя отслеживание цвета, запаха, вкуса и текстуры вашей еды; медленно жевать; избавиться от отвлекающих факторов, таких как просмотр телевизора или чтение; и научиться справляться с чувством вины и беспокойством по поводу еды.

Зарегистрированный диетолог Джулия Гроцки сказала нам, что «стрессовое и бездумное питание — самые большие препятствия на пути к снижению веса в этой стране. Такое поведение невозможно «исправить» с помощью диеты », — объяснила она. «На самом деле диета часто усугубляет расстройство пищевого поведения. Человек должен научиться перестраивать свои мысли о еде и о себе, что и может сделать осознанная практика ».

Точно так же специалист по внутренним болезням Дженнифер Беллино отметила, что, поскольку «желудку требуется время, чтобы подать сигнал в мозг, когда вы сыты, слишком быстрое питание может привести к потреблению дополнительных калорий.«Помня об этом, важно обращать внимание на вкус и текстуру еды, то есть не есть во время просмотра телевизора или работы за компьютером. Вместо этого Беллино рекомендует выделять время «посидеть и поесть, поесть медленно и получить удовольствие от еды».

Включите движение

Хотя упражнения имеют решающее значение для похудения без диеты, зарегистрированный диетолог Лиз Шоу сказала нам, что включение движения в вашу повседневную жизнь может быть еще одним эффективным инструментом. В электронном письме Шоу объяснил концепцию, называемую термогенезом активности без упражнений, или NEAT: идею о том, что «незапланированное фитнес-поведение может [действительно] складываться в долгосрочной перспективе. Это поведение включает в себя вещи, «которые могут показаться банальными, но на самом деле такие простые», например, постоянный подъем по лестнице, куда бы вы ни пошли, парковка позади каждой парковки, на которую вы въезжаете. Шоу отметил, что если делать это все время, это приведет к большему сжиганию калорий. Последовательность — ключ к успеху!

Персональный тренер Руи Ли поддержал эту идею, отметив: «По возможности избегайте лифтов, особенно если это всего один или два полета». Ли рекомендует вместо этого подниматься по лестнице, отмечая, что «ключ к использованию большего количества запасов энергии — это просто делать больше, поэтому идеальные возможности — это когда у вас есть лестница.С эскалаторами просто поднимитесь по ним ».

Кроме того, личный тренер Лаура Арндт предложила, что это может быть полезно: «Постройте свою социальную жизнь вокруг действий, требующих движения». Например, она объяснила: «Вместо того, чтобы встретиться с другом за обедом, познакомьтесь с другом за чашкой кофе, прогуляйтесь по окрестностям или вместе займитесь йогой». Это поможет вам максимально сэкономить время, поскольку вы сможете одновременно общаться с друзьями и семьей, сжигая при этом немного калорий.

Высыпайся

Недосыпающие массы, объединяйтесь! Если вам нужно больше стимулов, чтобы немного поспать, стоит отметить, что достаточное количество сна может помочь вам похудеть.Согласно исследованию 2006 года, опубликованному в Американском журнале эпидемиологии, ограничение сна влияет на ваш метаболизм таким образом, что легче набирать вес. Анализ, который отслеживал вес и привычки сна женщин, участвовавших в исследовании здоровья медсестер, показал, что женщины, которые спали пять часов за ночь, набирали немного больше веса, чем женщины, которые спали семь часов.

Исследование 2013 года, также опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, показало, что участники, которые сообщали, что спали менее шести часов в сутки, также набирали больше веса, а среди участников, которые не страдали ожирением на момент начала исследования, «меньше спали».