Как можно похудеть быстро без диет: Врач рассказала, как похудеть без диет в любом возрасте — Российская газета
Как похудеть без диет и занятий спортом: личный опыт автора книги «Система минус 60» | Allure
Я всегда была полной. С детства любила сладкое и мучное, ненавидела спорт. В школе, когда на уроках физкультуры надо было бегать, спутывала шнурки кроссовок. Папа, понимая, что с моей склонностью к лишнему весу надо что-то делать, гонял меня как только мог: отдал в секцию бадминтона (я даже умудрилась получить какой-то юношеский разряд), заставлял делать двадцатиминутную утреннюю гимнастику, ежедневно подолгу гулял со мной и мамой – в десять лет я могла пройти сорок километров за один день. Но мою любовь к еде это все равно не компенсировало. Лишний вес всегда был со мной. Когда мне было семнадцать, наступила черная полоса: меня настигла несчастная любовь, не стало папы, мама уехала жить в Испанию. Я осталась одна. Приходилось самой зарабатывать на жизнь и решать проблемы. На фоне стресса килограммы все набегали и набегали. В двадцать один год я вышла замуж. Казалось бы, радостное событие.
Но решив родить ребенка, я столкнулась с серьезными трудностями. Пришлось проходить гормональное лечение, в ходе которого я поправилась еще больше. Когда малыш появился на свет, на фоне постродовой депрессии я снова стала набирать вес.
У меня нет силы воли. Я хотела найти способ есть все, что мне нравится, и при этом не толстеть.
В итоге к началу 2005 года при росте сто семьдесят пять сантиметров я весила сто двадцать килограммов. Как ни странно, по поводу своего лишнего веса я не комплексовала. Такой склад характера: из меня трудно сделать мальчика для битья. Попытки некоторых иронизировать на мой счет я шутливо, но жестко пресекала. Муж никогда меня не критиковал и относился к изменениям в параметрах моего тела спокойно. Но все-таки я трезво оценивала ситуацию и понимала, что слишком много вешу. Стимулом для того, чтобы похудеть, стал выход на работу. До этого я трудилась дома, преподавала и занималась письменными переводами. В феврале проходила Первая Московская биеннале современного искусства, куда меня пригласили в качестве переводчика.
Впервые за долгое время я вышла в люди и увидела себя со стороны. Меня воспринимали как профессионала, веселого и общительного человека. Но никто не видел во мне женщину. Это меня не устраивало. И я решила, что пора действовать. **Первые попытки **У меня был целый букет неразрешенных психологических проблем. Лишний вес – это сигнал бедствия. Организм говорит: «Остановись, ты что-то делаешь не так». В свое время я не проработала те тяжелые ситуации, которые настигли меня в юности. Это не вопрос одного дня. Нельзя просто взять и вычеркнуть боль, обиду, разочарование. Попытка сделать вид, что ничего не было, и привела меня к злосчастным ста двадцати килограммам. Я решила, что искать психолога в моем случае бессмысленно. Стала читать книги по психологии и анализировать свои проблемы сама. Параллельно, естественно, занялась вопросами питания. Вариант диетолога тоже сразу отмела. Я призналась себе, что долгие поиски специалиста – это лишний повод не худеть. Ведь появляется столько отговорок: нет времени ехать, не нашла хорошего, дорого.
Тем более я догадывалась, что он мне скажет: надо ограничить калории. Разве я сама этого не знаю? Назначит мне диету, а она, например, не сработает, что бывает часто. Опять приду, он опять что-то назначит. К врачу надо идти, если есть серьезная проблема со здоровьем. У меня проблем не было, и я решила, что справлюсь сама.
Как быстро похудеть без диет? Как можно похудеть быстро без диет? Советы бесплатно. Сделайте выбор, ориентируясь на советы, чтобы не изнурять себя диетическим образом жизни: Присмотритесь, нет ли у вас очень маленькой мисочки или тарелочки. Она нужна для того, чтобы, в нее, класть вашу любимую еду. Маленькая тарелочка – гарантия того, что вы, наконец-то, научитесь кушать маленькими порциями. «Минимальность поедания» – один из секретов «без диетического» похудания. Изучите,
внимательно, список «продуктов – вредителей», без которых, желательно,
стараться обходиться.
Как можно похудеть быстро без диет? Пейте, как можно больше, водички (обыкновенной). Если вы откажете организму в утолении жажды водой, он начнет компенсировать это «жиро-накопительством». Что лучше: дать, организму, вдоволь напиться или получить месть от организма, в виде жиров на талии? Как быстро похудеть без диет? Не кушайте, никогда, в трех случаях:
Когда вы покушаете – не засиживайтесь за столом, а сразу вставайте и начинайте двигаться: ходить, прыгать, бегать, семенить, танцевать. Движение – еще один секрет – совет похудения. Вы –
обладательница роскошного авто? Превосходно! Но, тем не менее,
старайтесь не отдавать, своему любимому автомобилю, все свое время. Про весы, во имя избавления от лишнего веса, старайтесь не забывать. Уделяйте им внимание. Лучше – раз в семь дней, утречком, перед употреблением завтрака. Весы – это своеобразный «навигатор», который покажет вам цифру, скрывающую всю правду о результатах «продвинутости» к вашей мечте похудеть. Вы испытываете невероятную ненависть к зеленому чаю? Очень зря! Научитесь, хотя бы на время похудения, любить этот напиток. Он, после воды, самый «волшебный» в области похудения! Этот факт станет, для вас, стимулом? Не
ориентируйтесь на время года! Не ставьте себе цели «похудеть ради лета и
коротеньких юбочек». Помните, что вес нужно поддерживать всегда (можно,
для этого, и не «рассиживаться» на диетах). Сбрасывайте вес для себя, в
первую очередь, а не для «общественного мнения». Как правильно, эффективно, легко похудеть без диет? Напитки, которые помогают, быстрее, снижать вес тела. Рецептики:
Как можно похудеть быстро и эффективно без диет? Не
бросайтесь на таблетки для похудения! Они гарантируют вам только вред
для здоровья (внушительных масштабов), но никак не «скорость» похудения. Не голодайте! Всё – равно, через пару дней, после «основательной» голодовки, вес вернется, когда вы «накинетесь» на пищу, наслаждаясь каждым ее граммом. Не забывайте о видах спорта и о том, что ваши шаги ножками – путь к успеху, который ведет к снижению «поднадоевшего» веса. Курите – не бросайте, очень резко, это дело. Избавившись от дыма сигарет, вы, в свое тело, поселите прежнее «килограммовое излишество». Не пейте пиво, даже если вы его очень любите. Вы любите его, а оно любит дарить вам килограммы. Уходите, от лифта, по ступенькам. Пусть едет своей дорогой: во время похудения, вам с ним – не по пути. |
Ниже они будут перечислены, как и причины их
«вредительности»:
Так что, если хотите похудеть быстро – не трогайте таблетки.Как Похудеть Быстро Без Диеты И Спорта – Telegraph
➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ЗДЕСЬ!
Как Похудеть Быстро Без Диеты И Спорта
14 04 2019 — Рассказываем, как похудеть без диет и усиленных занятий спортом.
поможет вам быстро насытиться и будет полезен для здоровья.
10 Правил, Которые Работают: Как Похудеть Без Диет и Спорта . Практикующие подобную диету быстро теряют вес и радуются, ду05, что .
14 08 — Чтобы быстро похудеть без диет и спорта , постарайся кушать максимально медленно, а прежде чем положить добавку, спроси себя: .
Как похудеть без диет и таблеток дома? Как быстро сбросить вес без физических упражнений, убрать живот и похудеть в ногах? Самый легкий способ .
12 08 2019 — Писатель Екатерина Мириманова рассказала Allure, как она похудела на шестьдесят килограммов без строгих диет и спорта .
release-me/youtube/ves/ — Жми по ссылке и узнай Мою История похудения на 20 кг release-me/youtube/winner/ — Лучшие .
Что нужно делать, чтобы похудеть и стать стройной. Похудеть к лету и стать красивой просто! Худеем к лету вместе Кстати, сколько вы .
31 05 2019 — Весна не за горами, поэтому многие девушки и женщины задумываются над тем, как быстро сбросить лишние килограммы, .
22 03 2019 — Похудеть без диет проще, чем вы думаете, а есть вкусно и сытно, но .. весят меньше, чем те, кто занимается другими видами спорта .
5 советов как похудеть без тренировок и без диет в домашних условиях. в жизни, которые могут помочь вам быстро похудеть в домашних условиях.
11 08 2019 — Похудеть без диет и спорта — ученые объявили, что открыт путь к .. Ученые объясняют это противоречие тем, что мозг быстро .
. и деньги, или вы хотите похудеть быстро и гарантированно, без диет и особых условий? . Ни диеты , ни спорт удалить их из организма не могут.
3 07. 2019 — Как быстро похудеть без вреда для здоровья, а также без . Можно есть все: назван лучший вариант похудения без диет и спорта .
18 04 2019 — Есть случаи, когда без спорта вообще похудеть неполучится. Но если . Почему жесткие диеты не помогут похудеть , а спорт поможет?
7 03 2019 — Хотите знать, как похудеть без спорта и голоданий? . Как быстро похудеть подростку — рацион правильного питания с меню на каждый .
23 05 2019 — 1 Как быстро похудеть без диет ? 2 Как похудеть без диет и спорта : чаи для похудения; 3 Как похудеть на 5 кг без диет : массажи и .
2 08 2019 — Избавиться от живота и жировых отложений без приема «чудодейственных » таблеток и строгой диеты можно изучив наш материал по .
19 08 2019 — Чтобы без диет , физической нагрузки и спорта убрать живот, нужны нормализация рациона питания, домашняя двигательная .
22 08 2019 — 12 способов похудеть без диет и спорта – Как худеть без усилий и ускорить . Как БЫСТРО рассчитать Свой Идеальный Вес ? after.
11 08 2019 — Похудеть без диет и спорта — ученые объявили, что открыт путь к исполнению многовековой мечты человечества.
«Хочу похудеть без диет и спорта , помогите – как?». массажиста и быстро вернуться к былым пышным формам путем поедания сдобных булочек.
Реально ли похудеть на 5—10 к за неделю без диет ? . Спорт – это интенсивные кардио-тренировки, которые направлены на сжигание жира.
5.
31 07. — Кто из нас не мечтает похудеть без отказа от любимой еды? HELLO. Как похудеть без диет : 7 эффективных и дешевых способов . Если при всем желании спорт не вызывает у вас позитивных эмоций, найдите .
Сбросить лишний вес без спортивных нагрузок и ограничений в питании — непростая задача. Сегодня мы расскажем как похудеть без диет и спорта . воздухе в совокупности с правильным питанием быстро приведут ваше тело в .
12 08 2019 — Будешь удивлен(а), но такой метод существует, и проверен на собственной жо… шкуре. При этом не нужно голодать, не придется .
Смотри Как Быстро Похудеть без Диет и Спорта 5 Простых Шагов! просмотров видео 1. Как Быстро Похудеть без Диет и Спорта 5 .
Похудеть без диет и таблеток — реально. Есть несколько . эффекта плато. Чаще всего похудеть легко и быстро без диет получается только сначала.
31 08 2019 — Ученые из Наньянского технологического университета в Сингапуре разработали способ потерять до 30 процентов веса, не утруждая .
В это самое время наблюдалось отзывы Сидят похудеть без диет и спорта диете и похудеть без диет и спорта популярностью у как быстро похудеть .
11 08 2019 — Ученые выяснили, что находящийся в состоянии покоя человеческий организм вечером сжигает на 10 процентов больше калорий, чем .
Как похудеть быстро без диет и спорта в домашних. * Нажи05 на кнопку « Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в .
Можно ли похудеть без диет , при том, еще и быстро — вопрос, волнующий . В любом случае, совмещение правильного питания и спорта дает более .
Спорт . Спорт . Например, можно похудеть без диет , зани05сь спортом, если для .. Он поможет вам похудеть быстро без диет и физических нагрузок.
27 05 2019 — Как похудеть без диет , или Как я потерял 18 кг за 100 дней без голодания + советы худеющим . Но для многих любителей горнолыжного спорта имя мое Хайни . Но я неожиданно быстро привык к новой рутине.
Как похудеть без диет , упражнений и спорта .
9. Как похудеть быстро . На вашем желании » похудеть без диет и упражнений» кто-то делает неплохой .
22 08 2019 — Не употребляйте соль: она задерживает жидкость в организме. Еще один секрет, как быстро похудеть без диеты и спорта : ешьте мало, .
9 03 — Реально ли это сделать только при помощи спорта , без диет ? . можешь заниматься очень активно.так вес быстро вверх скаканет.
27 03 — Как похудеть после родов — без фитнес-центров и затрат .. Спорт в виде тренажерного зала присутствует с 1 месяца ребенка, сначала . похудеть быстро на 15 кг, это эффективные диеты чтобы худеть без .
Американский психолог рассказал о необычном способе быстро похудеть . Примечательно, что согласно его теории, для потери лишних килограммов .
10 08 2019 — Как похудеть без диеты и убрать живот быстро и легко без . это сочетание правильного питания, спорта и положительных эмоций.
Как быстро похудеть без диет и спорта . Здравствуйте! В сегодняшней статье я в очередной раз хочу вернуться к теме похудения.
Как думаете, можно .
16 05 2019 — Как без диет и спорта быстро похудеть : советы экспертов Оказывается, чтобы эффективно бороться с лишним весом, необязательно .
Приняв решение похудеть без диеты надо знать секреты методик, которые . Среди эффективных практикующих способов быстро похудеть в .
Как Можно Быстро Похудеть Без Диет
Центр Снижения Веса Ларцевой И Ивановой
Как Похудеть На 10 Кг За Месяц Диета Меню На Каждый День
Как Похудеть Лекарствами
Яичная Диета Профессора Усама Хамдий На 28 Дней
Форум Диета Любимая Отзывы
Как Похудеть За 3 Дня На 7 Кг Без Диет
Как Эффективно Похудеть Мужчине
Диета Кремлевская
Лишний Вес Метафизические Причины
Похудеть Талии 10 См
Диета Минус 30 Кг За Неделю
Диета Любимая Форум 2019
Правильное Питание Для Беременных Меню На Каждый День
Сбросить Вес Рязань
Похудение При Помощи Соды И Лимона
Как Похудеть Делая Физические Упражнения
Снижение Веса Раменское
Лишний Вес Новая Диетология Читать
Хейли Помрой Диета Для Ускорения Метаболизма Читать Онлайн Бесплатно
Диета Лепестки Отзывы И Результаты Форум
Реальное Похудение За Месяц С Помощью Таблеток
Похудеть На 5 Кг За 10 Дней От Елены Малышевой Отзывы
Как Похудеть Рукам Быстро
Помогает Ли Похудеть Массажер
Как Похудеть В Области Ляшек И Икр
Самый Эффективный Способ Похудеть
Диета 28 Дней Подробное Меню
Жесткая Диета На 10 Дней Отзывы
Диета Без Соли Меню На Каждый День Японская
Быстро Похудеть На Гв
Диета 300 Ккал В День
Диета Любимая 7 Дней Отзывы И Результаты
Как Уменьшить Вес Видео Без Потери Качества
Похудение По Методу Дюкана Отзывы
Лишний Вес Проверьте Щитовидку
Диета После Резекции Желудка Язва
Похудеть При Помощи Соды Внутрь
Диета 10 Стол Меню На Неделю Что Можно Кушать После Инсульта
Хочу Похудеть На 10 Кг За Неделю
Похудение С Помощью Пищевой Пленки И Уксуса
Диета Номер 5 При Панкреатите Меню На Неделю С Рецептами
Как Похудеть Правильный Рацион Питания
Похудеть За Месяц Отзывы Результаты
Система Похудения 10 Стаканов
Похудение При Поликистозе Яичников Отзывы
Правильный Рацион Питания Для Похудения Для Девушек
Диета На Гречке На 3 Дня
Сбросить Вес После Гормональных Таблеток
Похудение Живота По-Японски Отзывы
Как Быстро Похудеть В Домашних Условиях На 10 Кг За Неделю Без Диет
Как Быстро И Эффективно Похудеть В Домашних Условиях За Неделю В Ногах
Программа 707 Для Похудения Цена
Сколько Реально Похудеть За Неделю
Как Правильно Считать Калории Чтобы Похудеть Таблица Ютуб
Как Я Похудела На 25 Кг За 3 Месяца
Как Начать Похудение Примерное Меню
Аллен Карр Простой Способ Похудеть
Самый Эффективный Способ Похудеть За 10 Дней На 10 Кг Без Диет
Диета На Пять Дней Минус 5 Кг Отзывы
Питание Кормящей Мамы По Месяцам Таблица Подробная
Как Очень Быстро Похудеть Без Диет И Таблеток
Диета 5 Как Приготовить Белковый Омлет
Диета Похудеть На 10 Кг За 3 Месяца
Похудение Током Алматы
Диета Номер 9 При Диабете 2 Типа
Диета От Елены Малышевой Бесплатно Скачать
Как Быстро Похудеть В Домашних Условиях На 10 Кг За Месяц
Диета Номер 10 При Ревматоидном Артрите
Похудеть Центры
Как Быстро Похудеть На 10 Кг За 1 Неделю
Смотреть Упражнения Для Похудения Живота И Боков В Домашних Условиях
Фруктовая Диета Отзывы И Результаты Форум
Гамбургский Центр Снижения Веса Отзывы
Что Значит Диета Шоко
Как Похудеть За 3 Дня На 5 Кг На Кефире Отзывы
Сбросить Вес За 2 Недели На 5 Кг
Похудение Мужчинам Советы
Как Можно Похудеть За 1 День На 20 Кг
Как Похудеть На 10 Кг Ответы Майл Ру
Яично Апельсиновая Диета На 4 Недели Таблица
Диета Дюкана Чередование Список Продуктов
Как Похудеть Ягоды Годжи Как Принимать
Йога Для Похудения Ног
Похудеть За 20 Дней На 15 Кг
Похудеть Если Ходить Пешком
Похудеть За Два Месяца Без Диет
Как Похудеть Тренировки Питание
Похудеть После 40 Мужчины Советы
Похудеть Катание На Велосипеде
Похудеть С Яблочным Уксусом 2019
Сбросить Вес Дома Упражнения
Возможно Ли Похудеть На 7 Кг За 2 Месяца
Как Похудеть За 30 Дней На 30 Кг
Минус 20 Кг За 6 Месяцев
Как Питаться Чтобы Похудеть В Домашних Условиях Меню Мужчины
Как Похудеть После 50 Лет Женщине Меню
Как Можно Быстро Похудеть За 3 Дня Без Диет
Похудение Бариатрическая Операция
Лишний Вес И Давление
Похудение С Помощью Рвоты После Еды
Осенняя Диета Минус 5 Кг За 5 Дней
Похудение С 80 Кг До 60
Диета Овд
Диета Космонавтов Меню На 10 Дней Отзывы
Работа Букмекером Отзывы Сотрудников
Таблица КХЛ Расписание Матчей
Ставки На Спорт Фишки
Прогнозы На Футбол Милан Арсенал
Тощая Диета С Выходом Результаты
Как похудеть… без диет и магии 🙂
Эта статья крутится в моей голове не первую неделю, но я знала, что как только сяду писать, то не смогу остановиться: много мыслей накопилось по этому вопросу, а чтобы мою точку зрения приняли, нужно все подробно объяснять.
Поэтому было страшновато приступать, могла получиться не статья, а целая книга! (И да, в итоге статья получилась огромная, а часть задуманного пришлось вынести в следующие статьи)
Причины, почему я вообще решила высказаться на тему похудения, следующие: с одной стороны меня радует всеобщее увлечение спортивным образом жизни, здоровым питанием, стремлением к стройной фигуре; с другой же стороны, меня совсем расстраивает то, что у многих это выливается в параною по поводу каждого килограмма собственного веса, а также в маниакальное сравнивание себя с картинками фитнес-див из инстаграма или в нелепую борьбу с врагами вроде «глютена» (об этом я уже писала тут).
Истеричная погоня за чрезмерной худобой и стройностью совершенно задвинули гораздо более важный аспект: здоровое крепкое тело. Слово «здоровый» теперь имеет какой-то скучный школьно-бабушкин-здравствуй-физкультура налет, тогда как «худой и стройный» возведен на пьедестал всеобщего уважения и поклонения.
Мир сошел с ума и бросился в безумные диеты, теперь неможно есть хлеб, рис и картошку (глютен!) или пить кофе и черный чай (кофеин!). Да что говорить, я сама пару лет назад попалась в эту ловушку и активно экспериментировала с диетами. Так уж сильно мне хотелось пополнить ряды худоногих девиц, а я сама себе казалась жирной коровой и постоянно жила с чувством вины, съев лишнюю булку. Но какие бы я не пробовала диеты, жить на них вечно невозможно, я в итоге все равно сдавалась, так и не увидев значительных результатов — таких, которые позволили мне самой перестать считать себя толстой.
Поймите меня правильно, я совершенно не против того, чтобы иметь стройное тело. Но многие и так имеющие относительно нормальный вес искренне считают, что им надо «еще подсбросить», тогда как им надо просто задуматься почему их фигура выглядит дряблой! Эти многие, кому стоило бы заняться физическими нагрузками, чтобы «подтянуть» фигуру, вместо этого закатывают глаза и говорят «мучное мне нельзя».
К слову сказать про мою личную борьбу с жирной коровой внутри себя (потому что она в большей степени была у меня в мозгу, чем снаружи :)). В итоге я все-таки похудела, но совершенно не так, как это планировала и совершенно не от того, от чего не ожидала; и уж точно вовсе не от диет. Произошло все настолько непредсказуемо, что я хотела бы поделитсья этим опытом со всеми. Он очень сильно изменил мое отношение к тому, как надо и как не надо худеть, и к чему вообще надо стремиться на почве стройных тел :).
Самый эффективный способ похудеть — это перестать хотеть похудеть.
Противоречиво, да?
Я к этому способу похудения пришла по длинному пути, но может быть мне удастся помочь сократить этот путь кому-нибудь еще, кто по этому пути идет давно. Годами 🙂 Я расскажу на своем собственном примере, как такой противоречивый на первый вгляд метод может привести к похудению, в моем случае этот метод сработал на 100%.
Итак, вернемся лет на пять назад. У меня вдруг появилась эта безумная идея, что мне надо похудеть. Обязательно. И желательно очень сильно, чтобы прям стать худаном-худаном. На эту идею я потратила пару лет своей балийской жизни. Попутно ненавидя себя на фотках в купальниках или в коротких шортах (а сами понимаете, что на Бали это каждый день), был даже период, когда я ходила в длинных юбках, потому что мне казалось, что все смотрят на мои толстые ноги. Я пробовала диеты и не могла понять, почему я могу похудеть на килограмм-другой, но не могу похудеть на пять-семь. Это было мучительное время: у меня получалось неделями жить на низкоуглеводной диете, но потом мне все надоедало, я опять ела все, что хотела (а главное активно тусила), потом наступал период чувства вины, что я опять не худею и я начинала сначала. И так по кругу пару лет.
Кажется с этой фото и началась моя самая активная «похуденческая» эпопея! Я увидела себя и подумала, ого, кажется пора с этим что-то делать. И понеслись диеты и эксперименты 🙂
Я чувствовала абсолютную безнадежность и растерянность по этому вопросу, думая где-то глубоко в душе, что у меня нет никаких шансов стать когда-либо худее, чем я есть.
Поэтому в какой-то момент я просто сдалась. (Через пару лет активных экспериментов!) Я помню как сказала себе, ну и пускай я буду жирной, зато я буду счастливой от того, что мне не надо себя ни в чем ограничивать, потому что мне надоело мучиться и стараться, я больше не буду ничего делать в этом направлении, буду просто наслаждаться жизнью, кэррот-кейками и круассанами, и всем тем остальным, что на протяжении долгого времени было записано во «вражью еду».
Но разумеется время от времени я срывалась и по привычке снова начинала себя гнобить, но теперь я уже не позволяла себе зайти слишком далеко и вовремя себя одергивала, напоминала, что с идей похудеть я рассталась. Я просто не позволяла себе хотеть похудеть.
Спустя полгода или чуть больше, кто-то из друзей, кто меня долго не видел вдруг сказал: Стелс, да ты похудела! Причем в этот момент я наверняка сидела в кафе и пила кофе со своим любимым миндальным круассаном.
Тут-то я поняла, что кажется я раскрыла секрет похудения без диет. И обязательно вам о нем расскажу. Но дайвайте обо всем по порядку.
В момент, когда я отказалась от активной борьбы за похудение и сбрасывание килограммов, я осознала, что есть в жизни цель поважнее, чем худоба. Есть такой важный аспект как здоровье. Как физическое, так и моральное. Ну есть, например, худые девчонки (некоторые, причем сами по себе естественным образом), но совершенно не факт, что жизнь у них от этого счастливее или кавалеров больше. Совершенно не факт. А еще не факт, что их организм при этом сильнее, выносливее и здоровее. А в 70 лет хочется, если честно, бегать бодрым и здоровым, как бабушка моя молдавская бегала, а не кряхтеть на диване и таскаться по врачам.
И я задала себе вопрос, если бы у меня был выбор из двух вещей: худая фигура, но не очень сильное и здоровое тело, либо фигура, как сейчас, зато очень здоровое тело, что бы я выбрала? Выбор дался непросто (кто ж от худой фигуры добровольно откажется? 🙂 Немного подумав, я выбрала здоровье. И стала жить дальше так, как будто у меня действительно был только такой выбор: быть либо худой, либо здоровый. Так начался новый этап моей жизни.
И вот представьте, я стала постепенно отходить от фанатичной идеи похудеть, но при этом заняла свою голову другой целью: хочу быть здоровой и в 70 лет и может быть даже в 100 🙂 Смена фокуса сыграла ключевую роль. Мне всегда важно к чему-то стремиться и самый лучший способ отвлечься от одной «мании» — это заменить ее другой.
Чтобы разобраться в том, как сделать себя более здоровым человеком, я стала читать разные статьи и книжки про здоровый образ жизни: про правильное питание, например. Я перечитала массу книг. Из самых интересных на эту тему я могу назвать: 4 Hours Body, Конец Обжорству, а еще книги по питанию Монтиньяка. Благодаря моей «голландской» подруге Наташе (привет, если читаешь 🙂 я наткнулась на еще одну гениальнейшую книжку по данному вопросу. Называется она «Clean & Lean» (автор James Duigan). Джеймс — фитнес инструктор и специалист по питанию, и благодаря его книжке в моей голове сложился правильный подход, про то как правильно питаться, чтобы наполнять свое тело здоровой пищей, причем как делать это без диет, и что вообще делать со своим телом, чтобы становится здоровее. Если вы не читали эту книжку, то обязательно это сделайте. Она лучшее из того, что я читала в данной тематике.
Увлекшись здоровьем — правильным питанием и регулярными физическими активностями — я вдруг через год-полтора все чаще стала слышать комплименты «о, да ты похудела». Поначалу я была в шоке, да я же и не пыталась худеть! А потом поняла, что самый работающий метод похудения — это вести здоровый (но без фанатизма!) образ жизни.
Из той книжки Clean & Lean и из других, я поняла две главных вещи про собственное здоровье и про похудение в частности: если стремишься к здоровому телу, то вес нормализуется сам по себе. Излишний вес — это признаки нездорового тела, о котором мы не заботимся должным образом. Здоровье — первопричина всего.
В тот момент, когда я перестала ограничивать себя диетами, стала есть, что мне нравится, но помня при этом про принципы здорового питания (о них я когда-нибудь расскажу отдельно, но кое-что я уже писала на эту тему в статье про углеводы), и постепенно интегрируя их в свою жизнь, я постепенно стала терять вес. Правильное сбалансированное питание, здоровое питание, умеренное питание — вот залог здорового тела и как следствие стройного тела. Кажется банальным и от этого невероятным, кажется скучным, но зато это метод по-настоящему работающий, без какой-либо магии 🙂
И хорошая новость заключается в том, что если дать себе время, то перестройка питания пройдет безболезненно, так как в какой-то момент есть здоровую еду станет привычкой и от этой привычки вы начнете получать удовольствие. Это не произойдет за ночь или за неделю, но куда нам торопиться, у нас же вся жизнь впереди? Здоровая жизнь, что главное!
Именно поэтому меня огорчает, что все носятся с тем, как похудеть (зачастую ради красивой фотки в инстаграмме, чтобы быть похожей на других инстаграмм-кумиров), а не к тому, чтобы быть физически здоровым человеком. Все сходят с ума и начинают фанатично ограничивать себя тем «что это мне нельзя, это я не ем». Никто не говорит: я хочу быть сильной и выносливой, хочу спуститься и подняться по лестнице в 500 ступенек и ни разу не запыхаться. Или: хочу в 80 лет носиться без палочек и хочу прыгать с внуками на скакалке; нет, это никого не интересует, все гонятся за какой-то мифической худобой, которая еще никому счастья не добавляла.
Кроме того, худоба дело хорошее, но здоровое тело, то что на английском называется «fit body» (можно перевести как «подтянутое» тело, хотя это не совсем точный перевод), смотрится гораздо приятнее (даже если оно не такое уж худющее), тогда как худое тело, но при этом с неупругой кожей и неподтянутое, выглядет на порядок хуже. Даже термин такой в свое время появился, «skinny fat» — жирная худоба или худой жир 🙂 То есть человек вроде худой (и скорее всего фанатично себя истязает диетами, чтобы сбросить лишние килограммы, или просто нездоров), но при этом выглядит дрябло.
И вообще, я по себе поняла, если ты физически здоров, если ты в целом питаешься полезной и здоровой едой (причем без ограничивающего фанатизма!), занимаешься физической активностью, то тебе и твоей фигуре не грозит никакая лишняя булочка или мороженка.
Из чего делается вывод:
Если вы все еще живете иллюзией, что существует такая магическая диета, на которой легко «сидеть» и которая сделает вам «тонкую и звонкую» талию, худые бедра и тп, то должна вас огорчить: таких диет нет. Либо это будет изнуряющая диета, на которую способны только 3% всех нормальных людей, остальным же успеха не достичь. И не надо обольщаться, что вы эти 3%. Если вы бы ими были, вы бы не читали эту статью, а уже ходили бы в платье 4го размера 🙂 Магии в этом вопросе не бывает.
Для того, чтобы иметь здоровый организм, который естественный образом будет поддерживать ваш вес, нужно а) отдавать отчет в том, что вы складываете внутрь своего желудка б) много двигаться!
Причем одно без другого имеет мало смысла. Именно для того, чтобы не надо было фанатично ограничивать себя в питании, физическая активность должна быть частью вашей жизни. Регулярной. Я уже несколько лет не занимаюсь такими глупостями как диеты, но благодаря серфингу, а еще ежеденевной зарядке, регулярным занятиям фитнесом или часовым прогулкам с собакой, мне не приходится больше ограничивать себя в потреблении, скажем, булок. Булки и хлеб я ем постоянно.
Отдельно скажу про серфинг, многие говорят: ну конечно, ты серфишь столько, конечно ты худая. Первое. От серфинга не худеют. Я начала серфить в первый год, как переехала на Бали, но это мне совершенно не помогало похудеть. Сейчас я катаюсь далеко не каждый день, но при этом сейчас я стройнее. Серфинг дает нагрузку на руки, плечи и спину, а ноги почти не нагружены. У мужчин вес лишний сверху, поэтому их серфинг делает стройными, у женщин чаще весь к низу, поэтому очень много крупных и даже толстоватых девчонок даже среди профессиональных серфинг спортсменок! (Можете погуглить эти имена, если мне не верите, эти девочки участвуют в топ-соревнованиях мирового уровня: Carissa Moore, Taylor Wright, Joanne Defay, Dimity Stoyle, Pauline Ado; Карисса и Тайлер вообще входят в топ-5 лучших профессиональных серферш, и Карисса была чемионкой мира по серфингу)
Не слишком «худые» профессиональные спортсменки-серферши. Но даже те из них, кто не то чтобы очень худые, смотрятся естественно, если их тела накачаны и рельефны. (Без фанатизма разумеется 🙂
Помимо серфинга я добавила в режим других разноозных физических нагрузок и благодаря тому, что я в целом не переедаю и стремлюсь, когда можно питаться натуральной пищей (но не детической, например я люблю булочки с маслом или запеченый в духовке кусок жирной свинины), мои объемы тела постоянно уменьшаются. Совсем недавно пришлось даже пересмотреть гардероб и подшить парочку шорт, которые раньше плотно сидели, а теперь сваливаются без ремня.
Но опять же, похудеть — эту цель я намеренно от себя гнала, и просто хотела стать более выносливой, реже болеть, быть сильнее, подтянутее итп.
Поэтому
Я помню, как ходила на фитнес с другими девчонками и постоянно слышала эти всеобщие причитания, что «ой, я сегодня утром съела круассан, надо срочно на фитнес-тренировку». Я до сих пор регулярно слышу такие комментарии и мне от них делается плохо. Хочется подойти и дать человек хороший такой пинок, чтобы он очнулся. Заниматься фитнесом надо не ради того, чтобы загладить вину перед съеденным круассаном, а для того, чтобы быть здоровым.
И то ощущение, которое дарит тебе твое здоровое тело (которое прощает тебе любой лишний круассан, потому что оно знает, что ты ему чуть позже подарить хорошую физическую нагрузку) — это невероятное по своей силе ощущение. Оно дарит тебе хорошее настроение, веру в себя, желание что-то делать, творить и пробовать новое. Я раньше не верила в эту фразу — «в здоровом теле здоровый дух» — но это правда. С тех пор, как я активнее стала заниматься спортом (опять же помимо серфинга) и заставлять себя чаще двигаться — ходить или бегать, эмоциональнее я стала тоже сильнее.
Большинство людей в современном мире очень мало двигается, и чем меньше мы двигаемся и занимаемся физическими активностями, тем больше мы устаем, так как отвыкаем быть активными. Это замкнутый круг: чем меньше спорта, тем меньше его хочется. Но стоит только увлечься и хочется все больше и больше разнообразных активностей, и даже откуда-то берутся силы. Надо двигаться!
Да, мне везет, я выбрала такой формат жизни, при котором у меня больше свободного времени, которое я могу потратить на себя. Я могу оторваться от ноутбука в любой момент и пойти сделать 15-20-минутную зарядку или позаниматься на баланс-тренажере. Или я могу взять собаку и поехать погулять по пляжу или по парку часок-другой. Но я смотрю на некоторых моих «городских» друзей — они успевают не только работать, но и делать кучу разных других вещей. Причем явно прослеживается тенденция, что чем более занятые люди, тем больше они успевают! Так что «не времени» — это оправдание не для занятых людей, а для ленивых, прикрывающихся делами и заботами.
Я никогда не была фанатом фитнеса и попала на первое занятие случайно (вообще-то я шла на серф-фитнес, который должен был помочь лучше серфить, но попала на обычный). В итоге я осталась и поняла, насколько интенсивные занятия в группе хотя бы раз в неделю — это круто!
Любите свое тело. Любите то, что вам дала природа. Не пытайтесь это изменить за 10 или 20 дней изнурительных диет. Дайте вашему телу возможность быть таким, какое оно есть. Смените фокус — все на то же самое здоровье, о котором я писала выше. Если вы не можете быть худой, вы как минимум можете быть подтянутой.
Одна из причин набора лишнего веса — стресс. И тот стресс, в который мы себя загоняем, маниакально думая о своем лишнем весе, добавляет лишних килограммов. Зачем вам это? Я вспоминаю те два первых года на Бали, когда не проходило ни дня, чтобы я не думала о том, что и как мне во мне самой не нравится. При этом я даже не являлась человек с лишним весом и не страдала ожирением. Но я себе придумала, что мне нужна как и всем нужно гнаться за стройностью картинок из глянцевых журналов. И эта гонка не сделала меня счастливее.
Самое ужасное, если позволяешь себе сравнивать: тот худой, а я толстая. Худой не является синонимом счастливого, а толстый вовсе не является антонимом того же счастливого. Наверняка, среди вас есть худые подружки, у которых жизнь не особо ладится? Или вы знаете таких классных веселых бойких «толстушек», которые настолько прекрасные и харизматичные, что их казалось бы лишний вес, их совершенно не портит? Вот и я о том же. Вес — вымышленная ценность.
Почему надо учиться любить свое тело таким, каким его создала природа? Есть такая вещь, как природная особенность каждого организама. Есть люди худые от природы, что бы они не ели, им не набрать лишнего веса. А еще есть особенность каждой фигуры. Мне всегда хотелось иметь худые и длинные ноги и я мало думала о других «проблемных» местах, волнующих большинство девчонок, потому что остальное меня устраивало. Но потом я стала замечать, что у всех разные фигуры. У меня все уходит в ноги, и как бы я не худела на каких-нибудь диетах, верхняя часть туловища «уйдет» быстро, а низ так и останется там же. При этом есть девчонки, которые, когда одеты выглядят стройными — у них худые подтянутые ноги. Но стоит им только одеть купальник, как ты видишь прекрасные «love handles» по бокам, слегка свисающие над купальником, и досадности на животе.
Ха. У меня плоский живот. У меня даже кубики можно разглядеть. Но ноги, ох уж эти ноги. Тут-то и понимаешь, ну что убиваться по поводу этих ног? Ну пускай они не будут никода тонкими как спички, зато у меня есть выбор: подкачать их и сделать их рельефными. Плюс к этому, у меня же зато есть попа! Красивая, рельефная попа, которую тоже надо чуть подтянуть с помощью фитнеса и все!
Любить свое тело (особенно, если вы его уже долгое время ненавидели) дается тяжело. У меня ушло на это года полтора-два. Теперь, меня не смущает мое тело. Мне нет дела до того, что я о нем раньше думала и о том, что могут подумать другие. Пускай смотрят на себя, на свои дряблые, хоть и худые ноги. (Что характерно, они скорее всего именно куда-нибудь туда и смотрят 🙂 каждый вообще смотрит и видит только себя, хотя нам-то кажется, что на нас все смотрят и все нас обсуждают и именно наши проблемы места и замечают. Нет у вас таких подружек, которые, например, жалуются на какую-то часть тела, на которую вы в упор смотрите и думаете «дааа нормально там все, чего она загоняется?». Так наверняка думают про вас ваши друзья :)).
Любовь к своему телу добавляет мотивации о нем заботиться. Когда его ненавидишь, разве хочется для предмета своей ненависти что-то делать? Нет, а когда любишь, хочется холить и лелеить. Именно то, что есть, то чем наградила природа. А оно в свою очередь в ответ на эту заботу вознаградит неожиданными здоровью и даже некоторой стройности, присущей именно вам!
То есть вывод такой: Вы можете всю жизнь промучиться переживая о своих «проблемных» местах или потратить полгода на то, чтобы о научиться о них не думать и наоборот ценить их, а заодно прокачать их так, что они и перестанут быть сильно проблемными.
1. Питание — залог здоровья (и красивого тела). Научитесь разбираться в том, что такое углеводы, жиры и белки. Вы должны питаться разнообразно и сбалансированно, но только знания подскажут вам, как выбирать чем питаться. Некоторые рецепт «здоровой еды» можно посмотреть у меня в кулинарном блоге. Если забить на питание, не похудеете никогда.
2. Физическая активность должна быть каждый день. Любое не слишком худое тело становится привлекательным, когда оно подтянуто. Подтянуть можно только спортом. Любым! Не любите бегать, ходите. Не можете заставить, ходите на групповые занятия фитнесом. Не хватает времени? Изучите пару упражнений направленных на ваши «проблемные» места и делайте их каждый день, хотя бы по 15-20 минут. Выбирайте то, что вам доставляет удовольствие. Разнообразные физические нагрузки лучше, чем однообразные. Без физических нагрузок — не похудеете.
3. Вес — обманчивый показатель. Я всегда стеснялась того, что вешу больше некоторых девочек, которые меня выше. А потом я узнала, что мышцы — тяжелые. Когда вы начинаете тренироваться, вы не сбрасываете вес, но заметно теряете в объеме. Лучше делать фотографии себя или смотреть на результат в зеркале, не зацикливаясь на цифрах.
4. Дайте себе время. Хотите изменить свою фигуру за неделю или за месяц? Забудьте об этом навсегда. Так не бывает. Не зацикливайтесь на времени, просто постепенно двигайтесь по пути здоровья и красоты. Все придет! Будете торопить события, зацикливаться на сроках и стрессовать — опять же, не похудеете 🙂
5. Если вы набираете вес, от того, что у вас в жизни проблемы, то вначале надо разобраться с этими проблемами, а потом пытаться худеть. В подавленном эмоциональном состоянии у вас не хватит мотивации ни на что, о чем я писала. Поэтому просто скажите проблемам «до свидания» и переключите мозг в другое русло. Нет, это не прозойдет быстро или просто. Но надо же с чего-то начинать 🙂 Удачи!
| Если вам хоть раз приходилось сидеть на диете, то вы наверняка осознали, что этот способ похудения пустая трата времени и дополнительный стресс для организма. Кроме этого каждая диета имеет свои противопоказания, которые зачастую игнорируются, что наносит необратимый вред организму. Возникает вопрос: стоит ли мучить организм разнообразными диетами только ради того, чтобы стать ближе к идеалу красоты, стандарты которого приводят к жестоким последствиям? Конечно же, нет! Худеть можно правильно, не нанося вред организму, соответственно самочувствию. Недостатки похудения с помощью диет Во-первых, диеты могут привести к авитаминозу, бледности кожи, выпадению волос, слоению ногтей, плохому настроению и даже депрессии. Во-вторых, диеты приводят к снижению работоспособности, соответственно человек начинает не успевать выполнять свои обязанности на рабочем месте, а это в свою очередь приводит к лишним стрессам, переживаниям и просто плохому настроению. Ни для кого не секрет, что постоянное нервное напряжение является одной из основных причин появления преждевременных морщинок. Для представительниц слабого пола эта проблема очень болезненна. В-третьих, неполноценное, ограниченное питание плохо отражается на работе желудка и кишечника. Самое главное то, что диеты помогают сбросить вес только на некоторое время, а затем потерянные килограммы возвращаются, при этом захватив с собой еще несколько лишних кило. Недостатков у диет множество, поэтому все чаще постает вопрос, как похудеть без диет. На первый взгляд может показаться, что это невозможно. Но на самом деле все легко и просто, стоит только следовать некоторым правилам правильного питания и ведения активного способа жизни. Они помогут не только сбросить лишние килограммы, но и поддерживать фигуру стройной и женственной. Если вам интересно, как быстро похудеть без диет не докладывая лишних усилий, внимательно прочитайте данную статью до конца. Основные правила похудения без диет Правило 1. Употребляйте минимальное количество жиров. Когда вы едите жирную и калорийную пищу, все жиры автоматически усваиваются организмом и откладываются в виде жировых тканей. Это природная защитная функция организма, он обеспечивает себя жиром на «черный день». Старайтесь употреблять больше фруктов и овощей, которые богаты на клетчатку – природный стимулятор выведения из организма воды, шлаков и токсинов. Это могут быть сырые фрукты и овощи, кукуруза, бобовые и др. Особенно благотворно на снижения веса действует грейпфрут и ананас, которые содержат в себе большое количество клетчатки и полезных микроэлементов. Правило 2. Ешьте как можно меньше. Чем больше пищи вы употребляете, тем больше становится ваш желудок. Растянутый большой желудок приведет к тому, что, сколько бы вы не ели, вы не будете наедаться, все время будет присутствовать чувство голода и неудовлетворенности. Соответственно вы будете поправляться. Порция должна помещаться у вас на ладони, именно такой объем имеет ваш желудок. Сначала вам будет трудно привыкнуть к таким маленьким порциям, но уже через месяц вы полностью избавитесь от чувства голода и недоедания. Правило 3. Ведите здоровый образ жизни. Задаваясь вопросом, как похудеть быстро без диет, вы наверняка ассоциируете его с физической нагрузкой. И не зря, ведь именно систематические физические нагрузки помогут не только сбросить лишний вес, но и отлично подтянуть пресс, грудь и ягодицы, помогут всегда оставаться в форме. Достаточно хотя бы 2 раза в неделю ходить в спортзал, чтобы всегда оставаться в тонусе и хорошем настроение. Теперь вы знаете, как похудеть без диет. Придерживайтесь этих правил, радуйтесь жизни, любите себя и забудьте об избыточном весе раз и навсегда. |
Диетолог предлагает три умных способа похудеть без экстренной диеты
Люди, которые хотят похудеть, знают, что это постоянная борьба за пробу новых причуд и продуктов, чтобы оставаться в форме и сбросить лишние килограммы. Эксперты говорят, что похудание не должно быть битвой — что в процессе похудения нельзя идти на компромисс со своим здоровьем.
Знаете ли вы, что вы можете похудеть, изменив диету и введя более чистые пищевые привычки с периодическими читмилами? Диетолог Азра Хан недавно отправилась в Instagram, чтобы поделиться тремя умными способами, с помощью которых вы можете достичь желаемого веса, не делая ничего слишком драматичного.Проверить это.
Хан сказал, что можно разумно создать «дефицит калорий» в своем рационе без ущерба для того, что они едят. Дефицит калорий — это, по сути, нехватка количества потребляемых калорий по сравнению с количеством калорий, необходимых для поддержания текущей массы тела.
Вот несколько верных способов похудеть без диеты:
1. Силовые тренировки
Диетолог посоветовал этот процесс ускорить обмен веществ за счет увеличения мышц.
2. Прерывистое голодание
Популярное среди людей, заботящихся о своем здоровье и фитнесе, прерывистое голодание включает голодание в течение определенного периода времени после приема здоровой пищи. Основной принцип — дать организму время для переваривания пищи, сжигания лишнего жира и детоксикации. Считается, что он более приспособлен к циркадному ритму организма.
3. Наличие 1 г белка на кг массы тела
Эксперт советует вам есть и включать в свой рацион больше белков, чтобы вы могли дольше оставаться сытым и сытым, а не чувствовать голод и принимать пищу в течение дня.
Что вы думаете об этих методах?
📣 Следите за новостями образа жизни в Instagram | Twitter | Facebook и не пропустите последние обновления!
Похудей быстро БЕЗ диеты за 5 шагов
По мере того, как мы стареем, естественно надевать немного подкладок.
Исследование 2017 года показало, что определенный фермент срабатывает примерно в 30 лет, что затрудняет сжигание жира.
2
Вам не нужно отказываться от майонеза только потому, что вы пытаетесь похудеть Фото: AlamyВ среднем взрослый человек набирает 30 фунтов в возрасте от 20 до 50 лет, хотя потребление пищи в этот период обычно уменьшается.
Но только потому, что это естественно, это не значит, что поддаваться среднему возрасту — это здорово.
И это не значит, что с этим ничего не поделать.
Сколько из нас провели большую часть своей жизни на диете? Доктор Мэрилин Гленвилл, автор книги «Естественные альтернативы диете», говорит, что этому нужно прекратить.
«Когда вы сидите на диете, не всегда легко понять, когда остановиться», — говорит она.
«Диета легко может стать образом жизни, и можно чувствовать себя« голым »или« незащищенным », когда вы не соблюдаете диету.К сожалению, такой образ мышления может заставить вас ставить нереальные цели ».
Мы не должны стремиться сбросить каждый лишний фунт, потому что это нереально и не полезно для здоровья.
«Помните эти« идеальные »модели? Даже не думайте пытаться подражать им. Очень немногие женщины от природы очень худые, и для большинства из нас стремление к миниатюрным размерам платья — это не просто невероятно сложно, это рецепт нищета и недостаток здоровья ».
Доктор Мэрилин дала пять советов, как похудеть в любом возрасте и не придерживаться диеты:
1.Осознайте привычку есть
Очень легко приобрести такие привычки, как есть во время вождения или смотреть телевизор.
И эти привычки могут стать настолько естественными, что вы начнете ассоциировать еду с определенными видами деятельности.
Итак, пора перестать есть и заняться чем-то другим и сделать время приема пищи своим приоритетом.
«Будьте очень внимательными, когда вы едите и едите осознанно, полностью сосредотачиваясь на еде», — объясняет доктор Мэрилин.
«Прервите ассоциацию с этой бессознательной едой.Поначалу это может показаться трудным, особенно если вы привыкли перекусывать вечером во время просмотра телевизора. Попробуйте чем-нибудь занять руки, например, шить, вязать или даже красить ногти ».
2. Избегайте напитков, вызывающих привыкание
Она называет выпивку, кофе, поп и чай «социально приемлемыми наркотиками», которые либо вызывают у нас настроение, либо вызывают депрессию.
2
Газированные напитки — это «социально приемлемый наркотик», который может вызвать у нас чувство зависимости Фото: Alamy«Поскольку они являются частью повседневной жизни, мы склонны забывать об их вызывающих привыкание свойствах.
«Когда мы моложе, мы приспосабливаемся, гибки и способны с легкостью выводить токсины. По мере того, как мы становимся старше, наши тела теряют толерантность, и эффекты накапливаются».
К тому времени, когда нам исполняется 30, 40 и более лет, наши тела становятся менее эффективными, и мы в конечном итоге накапливаем слишком много того, что нам на самом деле не нужно.
«Как и в случае с любыми другими лекарствами, если вы перестанете пить кофеин слишком внезапно, могут возникнуть довольно серьезные симптомы отмены.
Сюда могут входить:
• Головные боли
• Тошнота
• Усталость
• Депрессия
• Мышечные боли
• Гриппоподобные симптомы
«Если вы решили отказаться от кофеина из своего распорядка дня, минимизируйте эти возможные побочные эффекты, постепенно сокращая потребление в течение нескольких недель.
Постепенно заменяйте некоторые из ваших обычных напитков с кофеином более здоровыми альтернативами, такими как травяные чаи, латте с куркумой и зерновой кофе (сделанный с цикорием). Обязательно ознакомьтесь с ингредиентами этих альтернатив, так как некоторые из них могут содержать добавленный сахар ».
3. Уменьшите потребление молочных продуктов
Никто не говорит, что вы должны стать веганом, но сокращение потребления молока, масла и сыра может быть хорошей идеей.
Молочные продукты содержат протеин, казеин, а также лактозу, которые трудно переваривать и могут вызвать диарею, боли в животе, газы и вздутие живота.
«Если вы действительно хотите включить молочные продукты в свой рацион, выбирайте органический простой живой йогурт», — объясняет доктор Мэрилин.
«В нем содержатся полезные бактерии, которые являются естественными обитателями вашей пищеварительной системы. Остерегайтесь фруктовых йогуртов, поскольку они могут содержать до восьми чайных ложек добавленного сахара».
4. Увеличьте потребление натуральной клетчатки
Клетчатка очень важна для нашего рациона и может помочь сбалансировать уровень сахара в крови, а также поддерживать бесперебойную работу наших систем.
Он делает мочеиспускание проще и эффективнее — избавляется от старой пищи и снижает риск вздутия живота и газов.
И это также заставляет нас чувствовать себя сытыми, поэтому у нас меньше шансов перекусить.
Существует два типа клетчатки: растворимая, которая замедляет пищеварение (орехи, семена, бобы и некоторые фрукты и овощи), и нерастворимая, которая помогает вам испражняться (цельные зерна).
5. Не нужно экономить на вкусе
Здоровое питание не должно быть безвкусным — добавьте специй и трав, чтобы превратить блюдо в нечто особенное.
«Выбирайте из имбиря, чеснока, свежих и сушеных трав — специй, таких как корица, куркума, перец и холод, лимонный сок, морская соль, мисо и горчица», — говорит доктор Мэрилин.
«Вы можете найти томатный кетчуп без сахара, а также майонез без добавления сахара и заправки для салатов. Или приготовьте свой собственный.
«Соевый или соевый соус подходит не только для китайской еды — он хорош для риса, овощного жаркого, салатных заправок и соусов».
По возможности, она предлагает выбирать органические продукты и по возможности избегать глутамата натрия.
Вы можете прочитать больше советов Мэрилин в книге «Натуральные альтернативы диете» за 9,97 фунтов стерлингов, доступной на Amazon.
Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы также платим за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой
Похудание без диеты для женщин старше 40 лет
Мой муж на самом деле фанат моего блога, хотя он не очень заботится о моде.И то и дело он дает мне идеи, о чем писать.
Ему нравится полезность моей страницы, на которой можно посчитать, есть ли у вас здоровый вес, и он думал, что моя статья о Мадонне и поддержании формы была очень интересной, и, поскольку мой муж всегда «работает», чтобы держать свой вес под контролем, он думал, что может внести свои 2 цента в разговор.
И я согласен! Итак, вот он, мужчина 40+ пытается сбросить вес после 40! Хотите получить рекомендации и советы от моего эксперта, запишитесь на курс ниже.
Как похудеть без диеты
Вот мои простые советы, как сбросить лишний вес. Все это очень простые подсказки. У меня все работают, но все разные. Я искренне хотел бы знать, что работает для вас!
Часть похудения — это осознание ваших естественных преимуществ и недостатков в управлении весом.
Это мои:
Преимущества
- Я люблю упражнения
- У меня нет особой тяги к сахару или алкоголю
- Я люблю воду и хорошо сплю
Недостатки
- Я люблю печенье, и мне трудно перестать есть его, как только начну Ставьте перед собой цели, стоит остановиться и подумать, с какими естественными преимуществами у вас есть работать, а в чем — ваши слабые стороны.Вы не можете устранить свои слабые стороны, но, безусловно, стоит подумать, как с ними справиться. (Например — чтобы справиться с тягой к закускам поздним вечером, я просто стал ложиться спать раньше….)
Наконец, я предпочитаю простые советы, поэтому я включил их ниже. Все они просты в реализации.
Отказ от ответственности: я никогда не читал книги по снижению веса. У меня нет научных знаний.
1. Взвешивайтесь каждый день
Я слежу за своим весом каждый день, ставя весы рядом с душем.Это может показаться навязчивым, но помогает мне не терять концентрацию.
2. Установите максимальный предел веса
Мой целевой вес 78 кг. Но я делаю лишь небольшие корректировки, пока не наберу более 80 кг.
Если я набираю более 80 кг, я очень жестко отношусь к себе, пока не вернусь ниже 78 кг. Хорошая новость заключается в том, что обычно требуется всего 3-4 недели строгой дисциплины, чтобы вернуть мой вес ниже 78 кг, потому что я быстро понимаю, что мой вес стал слишком большим. В наши дни такое случается редко….3.Фокус
На мой взгляд, потеря веса на 60% связана с едой, на 25% — с упражнениями и движением, и на 15% — с тем, чтобы дать своему телу и разуму то, что ему нужно для функционирования (отдых, вода, меньше стресса, развлечения и т. Д.).
4. Избегайте углеводов, крахмала и сахара
Это золотое правило, и все мы его знаем в наши дни. Углеводы — убийца. Углеводы делают вас толстым.
Удивительно, как быстро вы привыкаете к жизни без сахара, начав сокращать потребление. Так что будьте внимательнее к тому, что вы едите, и ешьте меньше плохого… особенно эти кексы и пончики, хотя мы их любим…5.Аппетит тебе не друг
Кто-то объяснил мне, что «аппетит тебе не друг». Мне потребовалось время, чтобы понять это, но они были правы. Мое тело сигнализирует о том, что мне нужно есть, хотя часто в этом нет необходимости. Как ни странно, чем больше я ем, тем больше хочется есть. Я пристрастился к еде. В наши дни голодать редко, но это приятное чувство… Рекомендую… ..
6. Избегайте полуфабрикатов
Основное правило — вся фасованная, обработанная пища вредна для здоровья.Я избегаю этого, где это возможно. Непросто, но усилия стоят того. Интерес пищевых компаний — это их прибыль, а НЕ ваше здоровье.
7. Салат важен
Не очень люблю вкус салата. Но моему телу, кажется, это нравится. Я убежден, что это играет роль в похудении, но не могу объяснить почему. Это большая часть каждого приема пищи, которую я ем.
8. По возможности ешьте рыбу, овощи и фрукты
Вы слышите это регулярно. И я считаю, что это правда.Рыба, овощи и фрукты делают меня здоровее и бодрее. Мне сказали, что есть больше питания и меньше калорий.
9. Не ходите в магазин, когда голодны
Это очень старое правило, но оно работает. Я покупаю только то, что мне нужно, а не то, что мне нужно.
10. Избегайте диет
Я больше никогда не сяду на диету. Я пробовала соблюдать диету, но меня просто одолела еда на протяжении всего дня, и в конце концов я сдалась. На мой взгляд, лучше есть здоровую пищу, чем не есть вообще.
11. Старайтесь избегать нездоровой пищи в доме
Я не очень дисциплинированный человек, поэтому защищаюсь от себя. Чем меньше чипсов и печенья у меня в доме, тем легче отказаться от этих продуктов.
С другой стороны, полезно иметь немного сырой моркови, яблок или других полезных закусок, когда вы чувствуете в этом необходимость.12. Наслаждайтесь 1 алкогольным напитком в сутки, максимум…
Это сложный вопрос. Я перешел с пива на вино и постепенно сократил количество до 1 стакана за ночь, даже в социальной обстановке.Подобно сокращению потребления сахара, вы быстро привыкаете к новым ограничениям. Конечно, я уменьшал медленно, и я долго застрял на 2 очках….
13. Внесите много мелких корректировок
Когда я начал свою программу похудания, я делал много маленьких шагов на протяжении многих лет.
Раньше я пил кофе с цельным молоком, а потом перешел на обезжиренное молоко. Я вырезал сыр из завтрака и так далее….
Внесение небольших изменений, снижающих потребление калорий, но не приносящих в жертву удовольствия от жизни, не составляет труда.Вероятно, вы сможете снизить потребление калорий на 10% без каких-либо жертв и усилий.14. Найдите время на ужин
Чтобы стать здоровым, нужно изменить свое отношение к еде. Найдите время, чтобы поговорить с семьей и спросить, как прошел их день. Каждая трапеза — драгоценный момент… ..
15. Вода важна
Не знаю почему, но питьевая вода мне действительно помогает. Чем больше воды я выпью, тем лучше функционирует мое тело.
16. Спите как минимум 7 часов каждую ночь.
Главное — оставаться здоровым.Вода и сон — мои основы. Я стараюсь высыпаться. Я стремлюсь работать минимум 7 часов и 8 часов в выходные. (У меня также есть качественная кровать, чтобы я мог спать спокойно.)
И если вы слишком много работаете или слишком много напрягаетесь, попробуйте найти лучший баланс….
17. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Мне повезло; Я люблю заниматься спортом. Я предпочитаю общественный спорт, теннис, футбол и т. Д., Но я также не против бега трусцой. Эта часть контроля веса дается мне естественным образом. Но для тех, кто этого не делает, даже выходить на прогулку утром или вечером — хорошее упражнение и часть любой программы по снижению веса.Вы могли бы заняться социальным спортом, йогой, скалолазанием, гольфом, танцами и т. Д.?
Хотя я не большой поклонник тренажерного зала, я все же хожу регулярно и стараюсь немного проработать каждый набор мышц. Это держит их всех в напряжении и в активном состоянии.
Я склонен следовать правилу, согласно которому я должен тренировать свой возраст за считанные минуты. Теперь, когда мне 47 лет, я стараюсь тренироваться по 47 минут как минимум 5 дней в неделю.18. Двигайтесь дальше
Я стараюсь делать какие-то упражнения почти каждый день, но иногда я просто хочу больше каждый день двигаться.Хорошим примером может служить просто прогулка в обеденное кафе немного дальше от офиса и обратно. Как только я начал думать об этом, я обнаружил много небольших возможностей заставить мое тело больше двигаться. Не ходите по эскалатору, а идите по лестнице. Мой коллега обзавелся офисным столом, где работает стоя. Я хочу одну из этих …
19. Не виноват
Что бы я ни ем, я не чувствую себя виноватым. Это не значит, что я не пытаюсь добиться большего, и я стараюсь избегать подобных ситуаций. Но я не виноват.Когда-либо… ..
Эти простые правила работают для меня. Но все разные. Я хотел бы услышать ваше !!20. Переоденьте одежду
По мере того, как вы худеете, вашу одежду нужно поправлять. Сделай это! Мало того, что это будет выглядеть намного лучше, но есть еще одна веская причина. Точно так же, как маркетинговые команды P&G говорят о «моментах истины» (запах и ощущение шампуня, когда вы его наносите, определяют шампунь, запах свежевыстиранной рубашки, когда вы ее надеваете, определяет кондиционер для ткани), момент правда о лишнем весе — это когда нужно застегивать верхнюю пуговицу брюк.
Неприятное ощущение, если они с трудом подходят. Если вы поправите брюки, когда худеете, вы сбросите предупреждающий сигнал о том, что вы снова прибавили в весе, потому что брюки быстрее прилегают к телу.
Мне подходят эти простые правила. Но все разные. Я хотел бы услышать ваше !!Примечание Сильвии: вам интересно, нужно ли вам вообще худеть, проверьте свой ИМТ и узнайте ответ на вопрос, сколько я должен весить для моего роста и возраста
Теперь я считаю, что сахар и углеводы — худшие виновники набора веса.Подробнее читайте в моей статье о том, как похудеть и оставаться здоровым
Какие ваши лучшие советы по похудению?
Хотите получать больше статей из стиля 40+ в свой почтовый ящик, подпишитесь здесь .
Вы также можете подключиться к стилю 40+ на Facebook, Instagram или Pinterest.
Поддержите стиль 40+, используя ссылки в наших статьях на покупки. Как партнер Amazon и многих других брендов, мы получаем небольшую комиссию (бесплатно для вас) за соответствующие покупки, что позволяет нам продолжать создавать для вас потрясающий бесплатный контент.