Как можно похудеть быстро за неделю: 17 способов похудеть за неделю

как можно быстро похудеть за неделю

как можно быстро похудеть за неделю

как максимально быстро похудеть за неделю, сушка тела как быстро похудеть, быстро и безвредно похудеть, купить кетоник в Щёлково, купить кетоник в Каменске-Уральском, как быстро и легко похудеть, как очень быстро похудеть дома девушке, как похудеть везде быстро и качественно, как максимально быстро похудеть женщине, быстро похудеть в коленях, быстро похудеть за неделю мужчине.

как похудеть быстро после лечение гормональных препаратов, самый быстрый и легкий способ похудеть
как экстренно быстро похудеть
кето таблетки цена в аптеке москва
как быстро похудеть без физических нагрузок
быстро похудеть диета для женщин

Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды. Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес.

Специально разработанный для похудения рацион состоит из вкусных и богатых нутриентами блюд, с которыми вы будете питаться правильно, не тратя время на покупку и приготовление еды. BeFit Light содержит максимум белков и клетчатки, и вы быстро добьетесь желанных цифр на весах. Как можно похудеть за неделю при помощи физкультуры? При стремительном похудении, предусматривающем употребление низкокалорийной пищи следует проявлять осторожность с силовыми нагрузками. Подходящие и приятные спортивные занятия для потери веса. Как похудеть за 1 неделю в зоне брюшной полости? Для этой области хороший результат принесут тренинги, направленные на проработку мышц пресса: обратные и прямые скручивания Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Она должна быть осознанна самим человеком, только тогда можно рассчитывать на устойчивость к испытаниям и стрессам, которые неизменно сопровождают каждого во время периода снижения веса. Мотивация у каждого своя: Здоровье. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Как быстро похудеть? Методы экспресс-похудения в А Клинике, цены, фото до и после. Какие процедуры для похудения овала считаются лучшими на текущий момент. Экспресс-похудение: основные правила и процедуры. Так уж устроен человек, что почти всегда недоволен тем, чем наградила его природа. Поэтому даже самые стройные девушки периодически впадают в панику от мысли, что они неприлично располнели и срочно нужно худеть. Причем все хотят похудеть очень быстро. Как по мановению волшебной палочки: раз, два, три и ты стройняшка! За несколько минут, конечно же, в реальности лишние 5,10 и более килограммов не сбросить, но приблизить к жизни сказочное перевоплощение можно. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет. Слабый эффект упражнений ученые объясняют механизмами приспособления, которые выработались эволюционно: организм не хочет отдавать накопленную в виде жира энергию. Раз в неделю можно позволить любое лакомство. Лучше сделайте акцент на количестве съеденного и самом рационе. Важно помнить: рацион с небольшой калорийностью не может обеспечить необходимым количеством витаминов и минеральных веществ. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Как правильно худеть: питание, упражнения и скорость снижения веса. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Хорошего человека должно быть. сколько? Однако ожирение — не просто следствие набора дурных привычек. Это — болезнь, и болезнь серьезная, провоцирующая развитие многих других болячек. Кстати, не всегда ее причина кроется в одном переедании. Медики различают три типа ожирения: алиментарное, эндокринное и гипоталмическое. Первое — характерно для обжор. Для тех, кто съедает больше, чем ему объективно требуется, а переваривать съеденное предпочитает на диване. Эндокринное — часто сопровождает такие болезни как диабет, гипотиреоз, тут речь идет о сбоях в работе эндокринной системы. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Как похудеть. Похудение при диабете 2 типа. Лечение ожирения у женщин. Как безопасно похудеть? Индекс массы тела. О бариатрии. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила или прибегнув к бариатрической операции, но при условии, что есть показания к ее проведению. Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться.

как экстренно быстро похудеть как можно быстро похудеть за неделю

как похудеть быстро после лечение гормональных препаратов самый быстрый и легкий способ похудеть как экстренно быстро похудеть кето таблетки цена в аптеке москва как быстро похудеть без физических нагрузок быстро похудеть диета для женщин как быстро похудеть подростку 18 лет

что не есть чтоб быстро похудеть

похудеть без усилий быстро как похудеть быстро ребенку 10 лет девочке

как можно быстро похудеть за неделю кето таблетки цена в аптеке москва

как быстро похудеть подростку 18 лет
что не есть чтоб быстро похудеть
похудеть без усилий быстро
как похудеть быстро ребенку 10 лет девочке
как быстро похудеть подростку 16
как быстро похудеть после кесарева форум

ка4 быстро похудеть, купить кетоник в Глазове, как быстро можно похудеть на подсчете калорий, как быстро похудеть после беременности, самый быстрый способ похудеть в домашних условиях, какие процедуры помогают похудеть быстро, какие овощи помогают похудеть быстро, какая диета быстро похудеть, как быстро похудеть с помощью лекарств, правильное питание чтобы похудеть быстро, очень быстро похудеть до костей. способы похудеть быстро в домашних, какие продукты помогают похудеть быстро для женщин, что попить чтоб быстро похудеть, Ketonic в Иваново, купить кетоник в Анжеро-Судженске, какие упражнения делать чтобы быстро похудеть, как быстро похудеть везде, кетоник плюс цена, быстро похудела на 20 кг отзывы, танец похудеть быстро, как быстро похудеть на велотренажере. хорошая диета быстро похудеть, Ketonic в Белгороде, Ketonic в Костроме, быстрый способ похудеть 10 букв, таблетки кето линг цена, как быстро похудеть в бедрах, экстремально быстро похудеть форум, лучший способ похудеть мужчине быстро, быстро похудеть перед свадьбой, как похудеть быстро с помощью меда, самый быстрый способ похудеть в ляшках.

самая простая диета для быстрого похудения к лету

Все привыкли думать, что похудеть быстро – это психологически очень трудно, и любая диета заранее обречена на провал. Однако, это не так. Диетологи уверены, что даже самое строгое меню поможет снизить вес без мучений, если оно в радость.

И такое возможно – в частности, недельная диета, за которую можно легко похудеть на 4 кг. И это – оптимальный вариант.

Как похудеть на 4 кг за неделю без вреда для здоровья: банановая диета

Эта диета родом из Японии, что уже дает ей фору перед другими типами питания. Придумал ее врач Хитоши Ватанабе, который сам с помощью своего «изобретения» похудел на 17 кг. Основа меню – бананы, всеми любимые фрукты, которые впрочем, все еще подвергаются гонениям от диетологов за крахмалистость и углеводы. Что зря, и мы объясним, почему.

В чем принцип?

Банана в рационе – ценный продукт, который поможет избавиться от токсинов, очистить кишечник, убрать отеки, и все это без лишних калорий и жира. Бананы не единственные ингредиенты в диете. Второй ключевой фактор —  теплая вода, несладкие напитки и некоторые другие блюда. А еще калорийность такого питания не граничит с потерей здравого смысла, так как содержит 1200 калорий – оптимальный вариант, чтобы похудеть и избежать голода при этом.

В чем преимущества банановой диеты?

Огромное количество микроэлементов для похудения. Это калий, регулирующий водный обмен и выводящий лишнюю воду. Это магний, который катализирует обмен веществ. Также: витамин C, без должного уровня которого жир не сгорает, витамин B6.

Идеальный нутриентный состав: белок, обеспечивающий сытость и питание мышц, пищевые волокна, которые очищают ЖКТ и привносят полезные бактерии. А это – залог правильного обмена веществ и здорового похудения в долгосрочной перспективе.

Настроение. Психологическая составляющая при соблюдении диеты очень важна. Это знает каждый, что настрой дает хорошие результаты. И банан даст то, что нужно. А именно: гормон серотонин, который нивелирует плохое настроение, и держать диету будет проще. Второй фактор – банан просто вкусен и это не может не радовать.

Конкретика: как правильно похудеть на банановой диете

Как мы уже сообщили, бананы не единственные продукты, которые помогут сбрасывать лишний вес. Основной принцип диеты таков: на завтрак – 1-4 банана с теплой водой, не кофе или чай. Никаких сладостей, алкоголя и хлеба. Полноценный сон не менее 8 часов в сутки и никакой еды за 4 часа до сна, минимум! Это базовые принципы.

План питания на неделю очень прост. Завтрак – каждый день один и тот же, бананы с водой. Обед и ужин всегда в одно и то же время, но последний прием пищи – не позже, чем за 4 часа до отхода ко сну, это важно. Обед и ужин должны состоять из салатов, овощей и мяса, приготовленных на гриле или запеченных, также рыба, грибы, овощные супы.

Результат

Трехразовое питание с бананами, овощами и белком в основе позволит добиться быстрых результатов. В том числе, и за счет очищения организма – готовьтесь похудеть на 3 кг за первые 3 дня. За неделю можно легко похудеть на 4 килограмма.

Имеются противопоказания, требуется консультация специалиста!

Читайте также: Похудеть быстро и вкусно: лучший овощ для похудения назвали ученые

Как похудеть за счет жира — простые, но эффективные советы

Похудеть быстро за неделю на 10 кг!

Допустим, вы хотите быстро похудеть и избавиться от лишнего веса. Наслушавшись «экспертов», вы увеличиваете число повторов в упражнении с 5-9 до 12-15, резко сокращаете калорийность питания, одновременно существенно увеличивая кардионагрузки в надежде сбросить жир быстрее.

В результате таких действий просто организм впадает в шок, не получая достаточно энергии из пищи, но ощущая при этом резко возросшие потребности в ней, а тело начинает использовать наиболее простой источник питания – собственные мышцы.

Условия для роста мышц

Начнем с того, что рост мышц связан с постоянным увеличением нагрузки – тело готовится поднимать все большие веса, количество и объем мышечных волокон увеличивается, а мышечная ткань учится эффективно запасать питательные вещества в виде гликогена.

Как только нагрузка снижается, организм понимает, что излишняя мышечная ткань ему не нужна. Причина проста – каждый килограмм мышц требует дополнительной энергии даже в спокойном состоянии (порядка 50-100 ккал в день на кг мышц).

Сжечь мышцы и набрать жир?

Организму проще всего использовать собственную мышечную ткань для получения энергии. Учитывая, что силовая нагрузка при неправильном похудении обычно снижается, организм получает четкие указания, что мышцы ему не нужны.

Кроме того, находясь в шоковом состоянии организм может запасать жир даже при отрицательной калорийности питания. Не говоря уже о том, что резко увеличивается выработка стрессового гормона кортизола, который тормозит сжигание жира.

Я не умею худеть?

Необходимо запомнить раз и навсегда – слишком много повторов или повторений вредно для мышц. Силовые тренировки с увеличенным числом повторений не работают на сжигание жира, они лишь сжигают сами мышцы.

Ни в коем случае нельзя понижать дневную калорийность питания больше, чем на 20%, а так же резко повышать уровень кардиотренировок. Чем яростнее вы бросаетесь бороться с жиром, тем хуже будет результат.

Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?

Начнем с того, что безопасной для организма потерей жира являются 400-700 г в неделю, что эквивалентно дефициту в 3600-6300 ккал (или 500-900 ккал в день). Именно отсюда и идет рекомендация безуглеводной кето диеты для похудения или снижение дневной калорийности на 20%.

Кроме того даже при такой «щадящей» диете, организм будет сжигать 1 кг мышц на каждые 3 кг жира. Но помните, что в случаях голодания и изнуряющих нагрузок вы можете терять до 3 кг мышц на каждый килограмм жира.

Силовые упражнения, чтобы похудеть

Главное назначение силовых тренировок при сжигании жира – поддержать существующий уровень мышц. Важно как можно меньше снижать нагрузку, и тренироваться в полную силу – только это позволит не потерять мышцы.

Вам необходимо соблюдать все требования правильного питания при тренировках – вы можете снижать калорийность обычного питания, но ни в коем случае не снижайте калорийность этих приемов пищи. Вы лишь можете немного сократить количество углеводов.

Кардио упражнения и диета

Теоретически, при поддержании адекватного уровня силовых тренировок, и снижении общей калорийности питания на 20% вы уже будете худеть. Если вы будете питаться правильно при тренировках, то потери будут в основном за счет жира.

Примерно на 3 неделю вы можете начать дополнительные кардионагрузки. 3-4 раза в неделю, утром на голодный желудок, или через 3 часа после еды, тренируйтесь 45-60 минут с пульсом в зоне 130-150 ударов в минуту. Строго следуйте этой рекомендации.

***

Если вы хотите похудеть, то нужно действовать поступательно — сперва сокращаете калории, затем добавляете кардионагрузку. Но не забывайте при этом достаточно нагружать мышцы, чтобы избежать их потери.

Как похудеть за неделю

В такие моменты выручают экспресс-диеты. Строгие, порой безжалостные.

Новая яблочная диета: быстро, очень быстро, еще быстрее!

Попробуйте совершенно новую яблочную диету, которая без голода и ущерба для здоровья приведет вас к фигуре вашей мечты.

Натали Лисси

Читать далее

Превратиться из обычной девушки или мужчины в стройного привлекательного человека, вслед которому оглядываются, а формам завидуют, возможно благодаря экспресс-диетам. Их вариантов очень много, но авторитетных всего три, остальные — лишь их комбинации.

ТОП САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ ДИЕТ

1. Монодиета, пожалуй, занимает первое место в этом списке. Ее популярность обеспечена тем, что объемы за неделю буквально тают. Диетологи предлагают сидеть на рисе, гречке или овсянке. Каждый их этих продуктов богат микроэлементами и способствует, помимо достижения приятной цели, выводу шлаков и избытка солей из организма.

Рецепт риса по монодиете

Фаворитом является рис, приготовленный по специальному рецепту. 200-250 г крупы заливаются с вечера водой, утром рис тщательно промывается и варится без добавления масла и соли. Наибольший оздоровительный эффект будет достигнут, если в процессе варки рисовый отвар несколько раз заменить на холодную воду. Полученную кашу делят на 5-6 равных порций и съедают в течение дня, запивая некипяченной водой или минералкой без газа.

Минусы.  Практически все, кто пробовал монодиету, жалуются на чудовищное однообразие, ухудшение состояния волос, ногтей и кожи, а также апатию. Нивелировать такие последствия можно, поделив неделю на монодни.

Правило монодиеты: один день — один продукт

shutterstock

Первый день — кефирный, второй день — гречневый, далее огуречный, рисовый, мясной и яблочный. Для поднятия жизненного тонуса 1 раз в день разрешается чайная ложка натурального меда. По отзывам худеющих у диеты с такими послаблениями гораздо меньше срывов, и выходить из нее без увеличения достигнутых объемов легче.

2. Белковая диета по скорости достижения результата уступает своей предшественнице, но и «сидеть» на ней гораздо приятнее. Меню достаточно разнообразное, но все входящие в нее продукты должны содержать белка больше, чем углеводов и жиров. В течение недели можно в неограниченном количестве готовить постные сорта мяса и птицы, нежирную белую и красную рыбу.

Одно из блюд белковой диеты — запеченная рыба

shutterstock

В рацион разрешается включить несколько яичных белков, обезжиренный творог, сыр с низким процентом жирности, зелень, некрахмалистые овощи. В идеале все продукты готовятся без соли и масла, исключения только для салатов из зелени и низкокалорийных овощей. Их можно заправлять небольшим количеством масла.

3. Жидкая диета. Последняя диета отличается скорее не составом продуктов, а способом их приготовления. Основу составляет жидкая пища. Вариантов жидкой диеты несколько, самая строгая включает овощные и ягодные отвары, разбавленный овощной сок и чистую воду. Пить их нужно по очереди и строго каждый час, начиная с 8.00 до 22.00.

Обеденное блюдо жидкой диеты — овощной крем-суп

shutterstock

Менее отважные в свой рацион могут разнообразить фруктовым смузи, кефиром, несладким йогуртом, жидкой кашей и супом. Фруктовые и ягодные блюда должны занимать не более 1/3 недельного меню.

Меню дня по жидкой диете

Например, на завтрак можно приготовить кашу и фруктовый сок,перекус — полстакана смузи из киви и клубники, обед — густойовощной суп на некрепком бульоне, полдник — стакан фруктового сока или смузи, ужин — обезжиренный кефир или йогурт.

Отзывы у такой диеты самые положительные. Она позволяет не только сбросить до 5–7 кг за неделю, но и сохранит хорошее настроение и здоровый цвет лица. Диетологи также ее хвалят, но заостряют внимание на том, что выходить из нее нужно крайне осторожно, аккуратно постепенно переходя с жидкой пищи на овощные и мясные пюре.

Экспресс-диета — это огромный стресс для организма, даже если она содержит в своем рационе исключительно полезные продукты. Избегать таких экспериментов над своим организмом врачи рекомендуют людям, страдающим диабетом и хроническими обменными и заболеваниями ЖКТ. Содержать себя в форме им поможет только регулярное правильное питание.

Инфо Поле » Яичная диета, или как похудеть за 2 недели на 10 кг

Наука, стоящая за диетой из вареных яиц

Сжигание жира, хоть и возможно с помощью упражнений, во многом зависит от вашего потребления калорий. Вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело в целом, чтобы увидеть результаты.

Но есть меньше калорий будет недостаточно. Ваше тело должно получать все необходимые питательные вещества, чтобы метаболизм работал хорошо.
И хотя потребление углеводов можно снизить без видимых побочных эффектов, потребление белков, жиров, клетчатки, витаминов и минералов не должно сильно колебаться.

Таким образом, яичная диета — это диета с низким содержанием углеводов. Она очень похожа на диету Аткинса, так как ограничивает потребление углеводов.

Полезны ли яйца вкрутую?

Вареное яйцо — это вид пищи с низкой энергетической плотностью. Это означает, что по отношению к своему весу оно содержит довольно мало калорий (1,6 калорий на грамм, или в общих измерениях — 78 калорий на вес 50 грамм).

Происхождение этих калорий также важно. Есть разница, когда они поступают из белка, углеводов или жира. Так сколько белка в яйце вкрутую?

Белок, который содержится в яйцах, считается одним из самых чистых видов белка. И одно яйцо вкрутую содержит 6 граммов чистого белка — необходимого строительного блока для каждой мышцы, органа и тканей во всем теле.

Но белок, хоть и является единственной вещью, которую люди связывают с яйцами, является лишь верхушкой пресловутого айсберга. Вареное яйцо также содержит 5 граммов жира, из которых только 1,7 грамма насыщены, что делает его очень хорошим источником жира.

И прежде чем многие из вас начнут волноваться по поводу холестерина, знайте, что недавнее исследование подтвердило, что не холестерин в пище повышает уровень холестерина в крови, а насыщенный жир. Таким образом, хоть в яйцах и содержится 212 миллиграммов холестерина, вы не должны бить тревогу (конечно, если у вас нет проблем с сердцем, в этом случае вы должны обратиться за советом к врачу).

Еще одна вещь, которую вы должны знать — это разделение веществ между желтком и белком. В то время как в белке содержится только белок, желток содержит все остальные питательные вещества. Круто, да?

Яйцо также содержит несколько важных витаминов и минералов, среди которых витамин B-12, витамин D, витамин A и витамин B-6, а также, такие минералы, как железо, кальций и магний.
Одно вареное яйцо может составлять колоссальные 10% от рекомендуемого вам ежедневного потребления витамина D и витамина B-12, 5% витамина A и витамина B-6 и 3% и 2% железа и кальция соответственно.

Поэтому, когда вы отвечаете на вопрос «являются ли здоровой пищей вареные яйца», рассмотрите все преимущества вареных яиц, просто взглянув на их питательную ценность.

Яичная краткосрочная диета

Яичная диета, это форма кето-диеты — безуглеводной диеты — когда вы заставляете организм вырабатывать кетоны в печени и использовать их для производства энергии.
В основном вы будете ограничиваться яйцами, сыром и маслом. Далее мы рассмотрим 2-недельный рацион питания

2-недельный рацион питания

Понедельник — день 1
* Завтрак: два вареных яйца и половина грейпфрута
* Обед: два ломтика цельнозернового хлеба и яблоко
* Ужин: курица-гриль и зеленый салат

Вторник — день 2
* Завтрак: два вареных яйца и фрукт (в зависимости от того, какие фрукты предпочитаете)
* Обед: курица-гриль и зеленый салат
* Ужин: два вареных яйца, апельсин и зеленый салат

Среда — день 3
* Завтрак: два вареных яйца и фрукты
* Обед: нежирный сыр в сочетании с одним помидором и одним ломтиком хлеба
* Ужин: курица-гриль и салат

Четверг — день 4
* Завтрак: два вареных яйца и фрукты
* Обед: фрукты
* Ужин: вареная или тушеная курица

Пятница — день 5
* Завтрак: два вареных яйца
* Обед: два вареных яйца и тушеные овощи
* Ужин: рыба на гриле и зеленый салат

Суббота — день 6
* Завтрак: два вареных яйца
* Обед: фрукты
* Ужин: курица на пару и зеленый салат

Воскресенье — день 7
* Завтрак: два вареных яйца и фрукты
* Обед: курица-гриль, помидоры и зеленые овощи
* Ужин: овощи на пару (много!)

Понедельник — день 8
* Завтрак: два вареных яйца
* Обед: курица-гриль, зеленый салат
* Ужин: два вареных яйца, грейпфрут, зеленый салат

Вторник — день 9
* Завтрак: два вареных яйца плюс половина грейпфрута
* Обед: два вареных яйца плюс приготовленные на пару овощи (много!)
* Ужин: рыба на гриле и зеленый салат

Среда — день 10
* Завтрак: два вареных яйца и фрукт
* Обед: курица (жареная или вареная) и зеленый салат
* Ужин: два вареных яйца, грейпфрут и зеленый салат

Четверг — день 11
* Завтрак: два вареных яйца и фрукт
* Обед: нежирный сыр, два вареных яйца и тушеные овощи
* Ужин: курица на пару и зеленый салат

Пятница — день 12
* Завтрак: два вареных яйца и немного фруктов
* Обед: консервированный тунец плюс зеленый салат
* Ужин: два вареных яйца и зеленый салат

Суббота — день 13
* Завтрак: два вареных яйца и фрукт
* Обед: курица-гриль и салат
* Ужин: фрукты

Воскресенье — заключительный день (14)
* Завтрак: два вареных яйца
* Обед: овощи на пару и курица на пару
* Ужин: овощи

Этот график представляет двухнедельную яичную диету. Вы съедите в общей сложности 42 яйца, поэтому лучше покупать их оптом и хранить их в холодильнике. Не варите яйца на день вперед, а только перед каждым приемом пищи или каждое утро, после чего охладите их (это очень важно!).

Можно есть много овощей, огурцы, капусту, брокколи, шпинат и брюссельскую капусту… 

Что касается фруктов, не ешьте больше одного, если не указано иное. 

Ешьте зеленый салат, не добавляя больше чайной ложки оливкового масла или столовой ложки, когда это необходимо. Но лучше всего, старайтесь есть сырые овощи, ничего не добавляя.

Несколько советов, как добиться лучших результатов с диетой из вареных яиц

Потребление клетчатки!

Учитывая, что диета с яйцами вкрутую содержит не много клетчатки, Вы должны включить ее в свой рацион из других источников. И хотя овощи отлично подходят для этой цели (артишок, брокколи и т. д.), Вы можете добавить семена чиа в свой салат. Просто посыпьте его чайной ложкой чиа, и все готово.
Это также обеспечит вас омега-жирами и 5 граммами клетчатки на столовую ложку.

Избегайте нездоровой пищи и алкоголя

Упоминалось ли в рационе что-нибудь о чизбургерах, газированных напитках? Уберите лишнее из холодильника на эти 2 недели, чтобы не было соблазна сесть что-то вредное.

Пейте много воды

Жидкость для организма крайне важна, и ваши результаты могут сильно различаться из-за того, сколько стаканов воды вы обычно употребляете ежедневно. Лучше всего выпивать от 6 до 8 стаканов воды каждый день.

Вы будете употреблять много овощей, так что не сходите с ума и не переборщите с потреблением воды, старайтесь придерживаться нормы 6-8 стаканов в день, если вы не испытываете острую потребность.

И ешьте огурцы

Вы обнаружите, что яйца вкрутую прекрасно сочетаются с огурцами.

Больше спите

Это может показаться банальным, но есть связь между потерей веса и достаточным количеством часов сна, так что вам лучше высыпаться. Восьми часов в сутки достаточно, если только вы не сильно отличаетесь от большинства людей и вам не достаточно 7 часов или нужно 9, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.

Как похудеть к лету. 14 простых шагов на пути к стройному телу | Секреты красоты | Здоровье

Весна — прекрасное время, чтобы привести себя в форму. Если заняться собственным телом уже сейчас, предстоящим летом вам не придётся закутываться на пляже в парео и прятать неидеальную фигуру от глаз окружающих. Как избавиться от лишних килограммов за несколько месяцев, АиФ.ru рассказала кандидат медицинских наук, главный врач клиники здорового питания «Фактор веса» Марина Копытько.

Шаг 1. Рассчитываем необходимое время

За неделю человек может потерять около 1 кг, то есть за месяц реально скинуть 3–4 кило. Если исходный вес большой, эта цифра может достигать 5 килограммов.

Важно не форсировать события. Дайте себе время, чтобы прийти в форму. «Сезон купальников» уже не за горами, большинство из нас за зиму набирают порядка 5–7 лишних кило, чтобы избавиться от них, вам потребуется 1–2 месяца.  

Шаг 2. Правильно завтракаем

Для того чтобы правильно запустить обменные процессы, завтракать нужно в течение 1–1,5 часов с момента пробуждения. Утренний приём пищи очень важен с точки зрения поступления энергии, поэтому пропускать его не стоит. Классический вариант завтрака — каша. Менее классический, но тоже жизнеспособный — омлет, творог, запеканка.

Шаг 3. Планируем перекусы

В среднем за день у вас должно быть 1–2 перекуса. Ланч — между завтраком и обедом. Полдник — между обедом и ужином. В варианте пятиразового питания мы кушаем практически каждые 2–2,5 часа. Для перекуса идеально подходят фрукты, йогурты, небольшой сэндвич с зерновым хлебом и горячий напиток.

Шаг 4. Обедаем с умом

Очень важно учитывать количество жиров в своём рационе питания! Частая ошибка, которую совершают практически все люди, обедающие вне дома и офиса, — невнимательное отношение к еде, которую им подают в заведении. Одно дело съесть просто салат, другое — салат, обильно политый жирным соусом либо маслом. Кусок мяса и непонятно из чего сделанная котлета — тоже разные вещи! Увы, мы обращаем внимание на объём еды, а не на её калорийность. Это неправильно. Вас должен волновать состав продуктов, особенно, когда вы кушаете вне дома.

Шаг 5. Ужинаем вовремя

Время ужина — 19–20 часов. Однако оно может меняться как в одну, так и в другую сторону. Всё зависит от того, когда человек ложится спать. Лучше всего принимать пищу за три часа до сна. При этом вы можете сделать облегчённый вариант ужина: кефир, отруби (3 столовые ложки), немного творога. Полноценный вариант: кусок мяса, морепродукты, творог, яйца, рыба или любой другой белковый продукт. В качестве гарнира должны быть только овощи. 

Шаг 6. Пересматриваем рацион

Уберите из рациона заправленные майонезом сложнокомпонентные салаты, полуфабрикаты, состав которых вам непонятен или вы в нём не уверены. Ограничьте или совсем откажитесь от свинины, баранины, различных субпродуктов (печень, мозги, почки). Допустимый объём сливочного масла — 1 чайная ложка в день. Также я советую воздержаться от различных подсолнечных масел, лучше используйте низкожирные заправки — соевый соус, томатная паста, лимонный сок, бальзамический уксус и т. д. Всё это тоже вкусно и не так калорийно.

Шаг 7. Высыпаемся

Человек лучше худеет, когда высыпается, поскольку именно во сне вырабатываются определённые гормоны. Они являются антагонистами инсулина. Если вы хорошо отдохнули ночью, вам не будет хотеться сладкого. Но при систематическом недосыпе или бессоннице утром вам непременно потребуется шоколадка, конфетка, тортик и т. д. Удержаться от таких искушений будет намного сложнее.

Шаг 8. Учимся отличать голод от аппетита

Голод — состояние, когда человек готов съесть всё, что угодно. Аппетит — проявление каприза, то есть вы перебираете, что бы вам такого отведать сейчас, то или это. Конечно, не стоит бояться аппетита, его появления — нормально. Но в такой ситуации нужно не есть, а попить! Горячий напиток, даже стакан тёплой воды (лучше, если вы выдавите туда несколько капель лимона) отвлечёт вас на час – полтора и поможет дожить до следующего, нормально приёма пищи.

Шаг 9. Питаемся регулярно

Большое заблуждение: чем меньше я ем, тем быстрее худею. Если вы пропускаете обед (любой другой приём пищи), отдавайте себе отчёт в том, что вечером у вас, вероятно, будет срыв. Вы съедите больше, чем планировали. В данной ситуации срабатывает защитный механизм: организму необходимо выжить, поэтому он будет компенсировать недополученную энергию с лихвой. Вдруг вы в следующий раз тоже решить пропустить обед.

Шаг 10. Налегаем на овощи и фрукты

Необходимо увеличить долю овощей и свежих фруктов в своём рационе. Они содержат минимум калорий и природную глюкозу, которая даёт энергию. Также важно употреблять белок и молочные продукты. Молоко, кефир, ряженка — всё это источник необходимого для наших костей кальция. 

Шаг 11. Заменяем опасное сладкое на разрешённое

Допустимы плодово-ягодные сладости (зефир, пастила, мармелад), но при этом надо обращать внимание на этикетку. К сожалению, сейчас на прилавках продают очень много химических продуктов. В них нет ни агар-агара, ни пектина, зато есть только сахар и желирующие вещества. Компоненты должны быть натуральными.

Также можно позволить себе и шоколад. Однако учтите, что всем известный горький шоколад обладает точно такой же калорийностью, как и молочный. Разрешённая дневная доза — маленькая, пятирублёвая плиточка в день. Одна поперечная пластинка шоколада содержит около 100 калорий, чтобы их сжечь, вам потребуется плавать или ходить 20–30 минут!

Шаг 12. Пьём воду

Обязательно пейте воду. Она играет очень важную роль на этапе расщепления жира. Часто человек следит за рационом, но при этом не обращает внимания на количество выпиваемой жидкости. В итоге лишние килограммы не уходят.

Рассчитать необходимый объём очень легко: массу тела * 30 мл жидкости. Например: 60 кг * 30 мл = 1800 мл. В эту цифру входит вода без газа, чай (но не крепко заваренный). Всё остальное: супы, молоко, соки — не считается. 

Шаг 13. Много ходим и занимаемся спортом

Важно повысить физическую активность. Очень эффективна ходьба. В отличие от бега, она даёт возможность сберечь суставы и подходит практически всем людям. При этом жирорасщепление происходит, только когда вы ходите без остановки 45 минут! Если вы дошли до ближайшего киоска, а потом снова легли на диван — нужного эффекта не будет.

Шаг 14. Не надеемся на чудо

Не надо думать, что сбросить вес можно, не прикладывая к этому никаких усилий. Некоторые женщины возлагают большие надежды на массаж, но в момент этой процедуры худеет только массажист. Подобные вещи — всего лишь дополнение, толчок для стимуляции расщепления жиров. Без коррекции питания вес не уйдёт.

Худеем за неделю. Как быстро похудеть и быстро сбросить вес за неделю в Пятигорске на 5, 7 кг

Известно, что снижение веса – процесс долгий и кропотливый. Но так хочется выглядеть на все 100% уже сейчас. Минус 5, а то и 7 кг в не делю – реальность или фантастика? Как можно похудеть за неделю на максимально возможное количество килограммов и при этом не навредить своему здоровью? По мнению специалистов, неделя — это вполне реальный срок для того, чтобы снизить определенное количество килограммов. Главное к этому процессу подходить в комплексе. Так как же похудеть на 5-7 кг за неделю?

 

Как можно быстро похудеть за неделю в Пятигорске

Важно понимать, что скорость снижения веса зависит от множества факторов: возраста, изначальной массы тела, общего состояния здоровья, наличия сопутствующих лишнему весу хронических заболеваний и много другого. Поэтому здесь все очень и очень индивидуально. В любом случае очень резкое, лавинообразное снижение веса вредно для организма. Во-первых, снижение веса само по себе является стрессом, как физиологическим, так и психологическим. Во-вторых, во время снижения веса организму необходимо время, чтобы успела подтянуться кожа, пришли в норму и встали на свое место внутренние органы, которые были стеснены лишним жиром. При резком похудении организм просто не успеет адаптироваться, что может привести к неприятным последствиям: нарушение в работе сердечно-сосудистой системе, почек, печени; сухость и дряблость кожи, ломкость ногтей и выпадение волос. Все это может послужить поводом для разного рода депрессии и повторному набору веса. Поэтому, если вы чувствуете крайнюю необходимость похудеть на 5 или 7 килограммов за неделю, то делать это нужно только (!) под наблюдением специалиста.

Как снизить вес быстро, но без вреда для здоровья

Специально для тех, кто хочет снизить вес быстро и эффективно, специалистами Центра доктора Гаврилова была разработана фирменная программа «Экспресс-коррекция фигуры», позволяющая как быстро похудеть всего за неделю, так и провести профилактику дисбалансов в организме в целом.

Программа в Пятигорске включает:

• Комплексная многоуровневая диагностика (IFM, США / Amen Clinics, США)

• Процедуры аудиовизуальной стимуляции АВС (6 процедур 3 раза в неделю)
• Процедуры транскраниальной электростимуляции (6 процедур 3 раза в неделю)
• Процедуры электролиполиза FUTURA PRO (3 процедуры 1 раз в 4-5 дней)
• Процедуры озонотерапии (3 зоны 2 процедуры 1 раз в неделю)
• Процедуры лимфодренажного массажа «Боди Слим» (3 процедуры в 4-5 дней)
• Гелевое обертывание «Слим Фит» (3 процедуры 1 раз в 4-5 дней)

Сколько килограмм можно сбросить за неделю

Благодаря индивидуальному комплексному подходу за неделю программы можно похудеть на 2-5 кг, за 2 недели можно снизить вес в среднем от 5 до 10 кг. Подобный результат возможен благодаря совместной работе специалистов разных профилей: терапевта-диетолога, косметолога, психотерапевта, специалиста по массажу и уходу за телом.

Что более эффективно в отношении состава тела и факторов метаболического риска?

Int J Endocrinol Metab. 2017 июл; 15 (3): e13249.

, ^{1, 2} , ³ , ² , ² , ² , ⁴ , ⁵ , ⁷ и ^{2, 6,}

4 * Дамун Аштари-Ларки

¹ Кафедра клинической биохимии, Школа медицины, Университет медицинских наук Ахваза Джундишапура, Ахваз, Иран

² Студенческий исследовательский комитет, Университет медицинских наук Ахваза Джундишапура, Ахваз, Иран

Матин Ганавати

³ Кафедра клинического питания и диетологии, Факультет питания и пищевых технологий, Университет медицинских наук Шахида Бехешти, Тегеран, Иран

Насрин Ламучи-Дели

² Студенческий исследовательский комитет, Медицинский университет Ахваза Джундишапура Наук, Ахваз, Иран

Сейеде Арефех Паями

² Студенческий исследовательский комитет, Университет медицинских наук Ахваз Джундишапур, Ахва z, Иран

Сара Алави-Рад

² Студенческий исследовательский комитет, Университет медицинских наук Ахваза Джундишапура, Ахваз, Иран

Мехди Бустанинеджад

⁴ Департамент физического воспитания и спортивных наук, Центральное Тегеранское отделение, Исламский Университет Азад, Тегеран, Иран

Реза Афришам

⁵ Кафедра клинической биохимии, Школа медицины, Тегеранский университет медицинских наук, Тегеран, Иран

Амир Аббаснежад

⁷ Научно-исследовательский центр здоровья и питания, Департамент питания , Университет медицинских наук Лорестан, Хоррамабад, Иран

Мейсам Алипур

² Студенческий исследовательский комитет, Университет медицинских наук Ахваза Джундишапура, Ахваз, Иран

⁶ Исследовательский центр питания и метаболических заболеваний, Медицинский университет Ахваза Джундишапура Наук, Ахваз, Иран

¹ Отделение Клиническая биохимия, Школа медицины, Университет медицинских наук Ахваза Джундишапура, Ахваз, Иран

² Студенческий исследовательский комитет, Университет медицинских наук Ахваза Джундишапура, Ахваз, Иран

³ Кафедра клинического питания и диетологии, Факультет Питание и пищевые технологии, Университет медицинских наук Шахида Бехешти, Тегеран, Иран

⁴ Департамент физического воспитания и спортивных наук, Центральный Тегеранский филиал, Исламский университет Азад, Тегеран, Иран

⁵ Департамент клинической биохимии, Школа наук, Тегеранский университет медицинских наук, Тегеран, Иран

⁶ Исследовательский центр питания и метаболических заболеваний, Университет медицинских наук Ахваз Джундишапур, Ахваз, Иран

⁷ Научно-исследовательский центр здоровья и питания, Департамент питания, Лорестанский университет медицинских наук, Хоррамабад, Иран

^* Корреспондент Автор ding: Мейсам Алипур, Исследовательский центр питания и метаболических заболеваний, Университет медицинских наук Ахваз Джундишапур, П.O.BOX: 159613-5715794, Ахваз, Иран. Тел .: + 98-6133720299, E-mail: [email protected]

Поступила 16.11.2016; Пересмотрено 3 марта 2017 г .; Принято в 2017 г. 22 марта.

© Международный журнал эндокринологии и метаболизма, 2017 г. /4.0/), который позволяет копировать и распространять материал только в некоммерческих целях при условии правильного цитирования оригинальной работы.Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.

Abstract

Предпосылки

Достижение потери веса (WL) в короткие сроки, независимо от его последствий, всегда было в центре внимания многих людей с ожирением и избыточным весом. В этом исследовании изучались антропометрические и метаболические эффекты двух диет для быстрой и медленной WL и их последствия.

Методы

Сорок два человека с ожирением и избыточным весом были случайным образом разделены на 2 группы; быстрая WL (потеря веса не менее 5% за 5 недель) и медленная WL (потеря веса не менее 5% за 15 недель).Чтобы сравнить эффекты скорости WL в 2 группах, одинаковое количество было достигнуто с разной продолжительностью. До и после вмешательства оценивались антропометрические индексы, липидный и гликемический профили, систолическое и диастолическое артериальное давление.

Результаты

Оба протокола быстрой и медленной WL вызвали уменьшение окружности талии, окружности бедер, общего содержания воды в организме, жировой массы, безжировой массы тела и скорости метаболизма в покое (RMR). Дальнейшее уменьшение окружности талии, окружности бедер, жировой массы и процента жира в организме наблюдалось при медленной WL, а при быстром WL наблюдалось снижение общей воды в организме, безжировой массы тела, массы без жира и RMR.Улучшение липидного и гликемического профилей наблюдалось в обеих группах. Снижение липопротеинов низкой плотности и сахара в крови натощак, улучшение инсулинорезистентности и чувствительности были более значительными при быстром WL по сравнению с медленным WL.

Выводы

Снижение веса, независимо от его степени тяжести, может улучшить антропометрические показатели, хотя после медленного WL состав тела становится более благоприятным. Обе диеты улучшили липидный и гликемический профили. В этом контексте более эффективным оказался быстрый WL.(IRCT2016010424699N2)

Ключевые слова: Состав тела, диета, инсулинорезистентность, ожирение, потеря веса

1. Общие сведения

Распространенность ожирения растет, и согласно последним статистическим данным Всемирной организации здравоохранения, 13% взрослых во всем мире страдают ожирением, а 39% имеют избыточный вес (1). Ожирение увеличивает риск метаболических заболеваний, рака и катаракты (2, 3). Статистика показывает, что ожирение и его последствия дорого обходятся сообществам (4).Существует положительная связь между индексом массы тела (ИМТ) и прямыми и косвенными (из-за преждевременной смерти) затратами на здравоохранение. Сообщается, что косвенные затраты на ожирение (от 54% до 59%) превышают прямые затраты (5). В прошлом веке из-за увеличения распространенности ожирения и его скрытых издержек борьба с ожирением и его лечение требуют большего внимания.

Потеря веса (WL) у пациентов с ожирением, помимо улучшения клинических условий, повысит узнаваемость и качество жизни (6, 7).Чтобы похудеть, были предложены различные методы, такие как диета, физическая активность, медикаментозная терапия и хирургическое вмешательство. Учитывая потенциальные побочные эффекты медикаментозной терапии и хирургического вмешательства, диетические вмешательства при WL всегда были первоочередной задачей для субъектов (8). Тем не менее, было предложено множество диет для WL.

Сообщалось о различиях в составе тела (потеря мышечной массы и обезвоживание), метаболических эффектах и ​​возвращении веса (9, 10). В метааналитическом исследовании возвращение веса было зарегистрировано у большинства участников (77%), которые следовали диетам WL (11).В классификации диет, основанной на ограничении калорийности и скорости WL, диеты делятся на быструю WL, умеренную WL и медленную WL.

Несмотря на то, что многие исследования рекомендовали постепенную диету WL для пациентов с ожирением, многие люди хотели бы сбросить лишний вес в кратчайшие сроки (12). Значительное количество людей считают, что быстрое WL имеет побочные эффекты и не может иметь положительных клинических эффектов, подобных медленной WL. Однако систематический обзор показал, что люди, соблюдающие диету с жестким ограничением калорий, не будут иметь расстройства пищевого поведения и смогут поддерживать свой потерянный вес (13).Несколько исследований показали, что быстрое WL с высоким ограничением калорий может вызвать улучшение клинического состояния у лиц с ожирением (14, 15).

Harder et al. сообщили, что быстрый WL может значительно снизить вес, триглицериды, общий холестерин (TC), холестерин липопротеинов низкой плотности (LDL), глюкозу в крови натощак (FBS), гемоглобин A1c и инсулин сыворотки натощак (FINS) (16). Также Wahlroos et al. сообщили, что после быстрого WL произошло значительное уменьшение окружности талии, индекса массы тела (ИМТ), объема подкожного жира в брюшной полости и инсулинорезистентности (17).

Однако кажется, что метаболические и антропометрические эффекты медленного WL отличаются от быстрого WL. В пилотном исследовании сообщалось о разнице между этими двумя диетами по антропометрическому статусу (18). Также Yudai et al. показали, что масса тела и общая масса внутрибрюшного жира в быстрой и медленной WL уменьшились в одинаковой степени, но атрофия мышц была значительно выше при быстрой, чем в медленной WL (19). Обзор исследований показал, что метаболические различия этих двух типов диет до сих пор не ясны.

2. Цели

Целью данного клинического исследования было оценить влияние гликемических и липидных параметров двух протоколов на WL у людей с ожирением и избыточным весом.

3. Методы

Это двойное слепое клиническое исследование было проведено на 42 людях с ожирением и избыточным весом (25 <ИМТ <35). Участники были отобраны из числа обратившихся в клинику питания (Ахваз, Иран). Участники были проверены на основе критериев включения и исключения.Критериями включения были отсутствие физической активности, отказ от курения, употребления алкоголя, отказ от приема травяных добавок и витаминов, а также отсутствие изменений веса за последние 6 месяцев. Критерии исключения включали беременность, кормление грудью, использование лекарств, влияющих на метаболизм, липидный и гликемический профиль, расстройство пищевого поведения, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с почками, заболеваниями щитовидной железы, органов пищеварения, дыхательных путей и рак. Участники, потребляющие более 300 мг кофеина в день (описанные как потребители кофеина), были исключены из исследования (20).Уровень физической активности оценивался еженедельно по телефону. Субъекты, которые имели умеренную или различную физическую активность, были исключены из исследования.

Сначала люди отбирались из клиники питания. Первоначальный отбор проводился после краткого объяснения исследования, а предварительная оценка проводилась по телефону. Затем для волонтеров была организована встреча с полным описанием протокола и обоснованием исследования. Окончательный отбор проводился в соответствии с критериями включения и исключения.Подходящие люди после заполнения формы согласия были случайным образом разделены на 2 группы: быстрая и медленная WL.

До WL каждому пациенту был назначен период амбулаторной обкатки для обеспечения стабилизации массы тела (± 2 кг в течение 4 недель). Во время стабилизации массы тела использовалась трехдневная диетическая запись для определения ежедневного потребления пищи и напитков индивидуумом для оценки их общего суточного потребления калорий (2 рабочих дня и 1 выходной день). Пациенты были случайным образом разделены (в соответствии с возрастом, полом и ИМТ) на две группы (быстрая и медленная WL).Быстрый и медленный WL, основанный на потерянном весе (не менее 5%), определяли в течение 5 недель и 15 недель соответственно (18). Назначенная диета с ограничением калорий содержала в среднем 15% белка, 30-35% жиров и 50-55% углеводов для обеспечения WL. В общем, планы питания включали 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и три перекуса (в середине утра, в середине дня и перед сном), а также с низким содержанием жиров и трансжиров, холестерина, соли (натрия) и добавок. сахара. Все диеты были разработаны в соответствии с Руководством по питанию для американцев, 2010 г. (21).Низкокалорийные диеты вызывали дефицит энергии от 500 до 750 и от 1000 до 1500 ккал в день для медленной и быстрой WL соответственно. В конце исследования были проведены антропометрические и биохимические оценки лиц (18 человек в быстрой WL и 18 человек в медленной WL), достигших желаемой WL. Все субъекты предоставили письменное информированное согласие, и протокол исследования был одобрен этическим комитетом Университета медицинских наук Джундишапура (Закон № IR.AJUMS.REC.1394.212).

Масса тела и состав тела были измерены с использованием метода прямого сегментарного многочастотного биоэлектрического импеданса (Inbody 230, Biospace, Корея) (22). Представленные измерения относились к состоянию натощак, вскоре после пробуждения утром и при обезвоженном состоянии. Рост стоя без обуви измеряли ростомером. Индекс массы тела рассчитывался по следующей формуле: вес (кг) / рост ² (м ² ). Окружность талии получена на уровне заметного сужения талии, расположенного примерно на полпути между реберной границей и гребнем подвздошной кости и уровнем наибольшего заднего выступа.Окружность бедра также измерялась в области наибольшего заднего бугорка и приблизительно на уровне лобковой симфизии спереди. Артериальное давление измеряли с помощью автоматического монитора артериального давления (BM65, Beurer, Германия) после того, как субъекты отдыхали более 10 минут. Все антропометрические измерения и измерения артериального давления проводились в трех экземплярах, и для каждого субъекта рассчитывалось среднее значение. Скорость метаболизма в состоянии покоя измерялась на исходном уровне и после диетического вмешательства с помощью непрямой калориметрии (FitMate, Cosmed, Рим, Италия) с использованием потребления кислорода в состоянии покоя (VO2).

Образцы крови (5 мл) были собраны в начале и в конце исследования во время 12-часового голодания. Образцы центрифугировали при низком уровне и отделяли сыворотку. Биохимические измерения были выполнены сразу после отбора проб. Уровень сахара в крови натощак (FBS), липопротеины высокой плотности (HDL), липопротеины очень низкой плотности (VLDL), триглицериды (TG) и TC измерялись с помощью автоанализатора (Hitachi, США). Формула Фридевальда использовалась для расчета уровней ЛПНП. Концентрацию инсулина в сыворотке крови натощак измеряли с помощью наборов для твердофазного иммуноферментного анализа (ELISA) (Mercodia).Оценка гомеостатической модели (HOMA) рассчитывалась по формуле: HOMA-IR = [FBS (мг / дл) * FINS (мкЕд / мл)] / 405 (23). Индекс количественной проверки чувствительности к инсулину (QUICKI) был рассчитан на основе предложенных формул: 1 / [log (инсулин мкЕд / мл) + log (глюкоза мг / дл)]. (24). HOMA-B (функция бета-клеток поджелудочной железы) рассчитывали следующим образом: 20 × FINS (мкМЕ / мл) / глюкоза натощак (ммоль / мл) -3,5. Чувствительность к инсулину рассчитывалась по формуле: HOMA-S (чувствительность к инсулину) = 22,5 / (инсулин (мЕд / л) × глюкоза (ммоль / л)).Все биохимические анализы проводили в двух экземплярах, и для каждого субъекта рассчитывали среднее значение.

Статистический анализ проводился с использованием SPSS версии 19.0 (SPSS Inc., Чикаго, Иллинойс, США). Данные проверяли на нормальность с помощью критерия Колмогорова-Смирнова. Независимый выборочный t-критерий (для нормально распределенных переменных) и U-критерий Манна-Уитни (для ненормально распределенных переменных) использовались для сравнения исходных значений между двумя группами. Более того, чтобы проанализировать различия до и после вмешательства внутри групп, использовались парный t-критерий выборки (для нормально распределенных переменных) и критерий Вилкоксона (для ненормально распределенных переменных).Данные были представлены как среднее значение ± стандартная ошибка. Значения P <0,05 считались значимыми.

4. Результаты

Из сорока двух участников, включенных в исследование, тридцать шесть субъектов завершили исследование (n = 18 в группе с медленным WL и n = 18 в группе с быстрым WL). В ходе исследования были исключены 3 человека из группы быстрой WL (потребление и прекращение приема лекарств) и 3 человека из группы медленной WL (нежелание, потребление лекарств и миграция) (). Никаких значительных побочных эффектов в двух исследуемых группах обнаружено не было.

Базовые характеристики в группах быстрой и медленной WL показаны на. Никаких существенных различий в исходных характеристиках между двумя группами не наблюдалось (P> 0,05).

Таблица 1.

Исходные характеристики исследования в обеих группах ^a

Переменные	Медленная потеря веса (n = 18)	Быстрая потеря веса (n = 18)	Значение P b
Возраст (лет)	37.1 ± 11,2	34,4 ± 11,1	NS
Женщины — N (%)	13 (72,2%)	13 (72,2%)	NS
Высота (см)	161,4 ± 7,7	163,9 ± 9,7	NS
ИМТ (кг / м 2 )	34,2 ± 8,1	32,0 ± 6,3	НД
ПБФ (%)	42.5 ± 7,1	39,1 ± 10,2	NS
САД (мм рт. Ст.)	132,8 ± 18,9	133,0 ± 17,4	NS
ДАД (мм рт. Ст.)	83,7 ± 9,4	82,7 ± 8,7	NS
Потеря массы (%)	6,2 ± 1,2	6,0 ± 0,8	NS

Как показано на, WL статически одинакова в обеих группах (-5.47 ± 1,46 и -5,12 ± 1,12 для медленного и быстрого WL соответственно, P> 0,05). Результаты определения состава тела, систолического и диастолического артериального давления и частоты сердечных сокращений приведены в. Выявлено достоверное снижение антропометрических показателей и RMR в обеих группах. Значительные различия в артериальном давлении и частоте сердечных сокращений были замечены в 2 группах. Окружность талии и бедра в группе с медленным WL значительно уменьшились по сравнению с группой с быстрым WL.

Таблица 2.

Антропометрический статус на исходном уровне и после вмешательства в обеих группах ^a

902 FM (кг) 0,5 0,4 0,4

Переменные	Медленная потеря веса (n = 18)		Быстрая потеря веса (n = 18 )		Δ
	Исходный уровень	Конец	Базовый уровень	Конец	Внутригрупповой b	Внутригрупповой	внутригрупповой c		Межгрупповой 9 Масса (кг)	86.9 ± 16,1	81,4 ± 15,1	85,5 ± 15,3	80,3 ± 14,5	-5,47 ± 1,46 e	-5,12 ± 1,12 e 90 ± 213	0,35	0,35 ИМТ (кг / м 2 )	34,2 ± 8,0	32,1 ± 7,6	32,0 ± 6,3	30,0 ± 6,0	-2,10 ± 0,52 e	-1,92 ± 0,43 e	0.17 ± 0,16
WC (см)	98,9 ± 15,7	92,8 ± 15,0	98,3 ± 13,7	93,7 ± 13,2	-6,09 ± 1,60 e	-4,57 ± 1,72 e855 902
HC (см)	101,6 ± 9,0	96,5 ± 8,4	104,4 ± 8,0	101,2 ± 7,4	-5,07 ± 1,10 e	-3.11 ± 2,15 e	1,95 ± 0,57 f
WHR	0,96 ± 0,1	0,95 ± 0,1	0,94 ± 0,1	0,92 ± 0,1	-0,01 ± 0,01 e	-0,01 ± 0,01 e	-1
САД (мм рт. Ст.)	132,5 ± 18,6	128,0 ± 17,6	133 ± 17.4	130,1 ± 17,0	-4,52 ± 12,12	-2,88 ± 11,87	1,63 ± 4,00
ДАД (мм рт. Ст.)	83,7 ± 9,4	82,1 ± 8,9	82,7 ± 8,7	82,1 ± 8,1	-1,61 ± 5,50	-0,66 ± 6,61	0,94 ± 2,02
ЧСС	97,3 ± 15,7	97,1 ± 13,1	96,8 ± 15,0	94,2 ± 12,4	-0.30 ± 9,54	-2,58 ± 11,98	-2,27 ± 3,61
RMR (ккал)	1583,1 ± 217	1560,1 ± 213,9	1638,6 ± 281,7	1579,3 ± 270,5	-22,9 ± 26,5 f	-59,3 ± 32,68 ± e
LBM (кг)	27,5 ± 5,6	27,0 ± 5,6	28.9 ± 7,3	27,4 ± 7,0	-0,52 ± 0,75 f	-1,51 ± 0,80 e	-0,98 ± 0,25 e
37,3 ± 11,2	32,8 ± 10,9	33,6 ± 12,5	30,7 ± 11,9	-4,52 ± 1,71 f	-2,92 ± 1,34 e85 909
ПБФ (%)	42.5 ± 7,1	39,8 ± 7,9	39,1 ± 10,2	37,9 ± 10,5	-2,72 ± 1,75 f	-1,15 ± 1,44 f
TBW (кг)	36,3 ± 6,7	35,5 ± 6,6	38,0 ± 8,7	36,3 ± 8,4	-0,72 ± 0,85 e	-1,66 ± 0,85 e85	-902.93 ± 0,28 ж
FFM (кг)	49,5 ± 9,2	48,5 ± 9,9	51,7 ± 11,8	49,5 ± 11,2	-0,98 ± 1,17 f	-2,21 ± 1,22 e85-1	9 902 ж
Опора руки (кг)	5,4 ± 1,4	5,3 ± 1,3	5,8 ± 2,0	5,6 ± 1.8	-0,10 ± 0,27	-0,25 ± 0,53	-0,15 ± 0,14
Наклон багажника (кг)	22,7 ± 4,1	22,4 ± 4,0	24,1 ± 5,7	23,1 ± 5,5	-0,29 ± 0,75	-1,01 ± 0,51 e	-0,72 ± 0,2185 000 f
Ноги поджарые (кг)	14,9 ± 3,0	14,5 ± 2,9	15,4 ± 3,4	14.9 ± 3,4	-0,45 ± 0,57 f	-0,47 ± 0,35 e	-0,02 ± 0,15
Arm FM (кг)	6,7 ± 3,2	5,3 ± 2,7	5,8 ± 4,0	5,0 ± 3,5	-1,46 ± 1,42 e	-0,78 ± 0,59 e 90 ± 218	2 0,68	Жирность рук (%)	52,0 ± 11.1	47,7 ± 12,2	45,8 ± 17,2	43,9 ± 17,2	-4,25 ± 2,62 e	-1,87 ± 2,20 f	4	4 0,80
Багажник FM (кг)	18,2 ± 4,2	16,5 ± 4,7	16,9 ± 4,5	15,5 ± 4,7	-1,72 ± 1,35 e	-1,40 ± 0,65 e		0.31 ± 0,35
Телесный жир (%)	42,9 ± 5,5	40,6 ± 6,6	39,9 ± 8,5	38,6 ± 9,0	-2,27 ± 1,89 f	-1,25 ± 1,37 e	Feet FM (кг)	10,9 ± 3,8	8,9 ± 2,9	9,5 ± 4,0	8,8 ± 3,7	-1,93 ± 2,32 f	-0.65 ± 0,54 e	1,28 ± 0,56 f
Жирность ног (%)	40,2 ± 8,2	37,5 ± 8,3	36,4 ± 11,2	35,4 ± 11,3	-2,70 ± 1,49 e	-1,03 ± 1,36 f

Значительное уменьшение жировых отложений (жировая масса (FM), процентное содержание телесного жира, процентное содержание жира в руках, FM на ступнях, процентное содержание жира на ступнях) наблюдалось в группе медленной WL по сравнению с группой быстрой WL.Кроме того, значительное снижение безжировой массы (безжировой массы (LBM), безжировой массы (FFM), мышечной массы туловища) и общего количества воды в организме и RMR было замечено в группе быстрой WL по сравнению с группой медленной WL.

Гликемический и липидный профили показаны на. Уровни триглицеридов и ЛПОНП и индексы инсулина (FINS, HOMA-IR и HOMA-S) показали значительное снижение в обеих группах. Кроме того, QUICKI значительно увеличился в обеих группах, однако между двумя группами не было обнаружено значительных различий.Хотя уровень FBS и FINS значительно изменился, особенно в группе быстрой WL, падение HOMA-B не было статистически значимым. Значительное снижение LDL, FBS и TC было замечено в группе быстрой WL. Кроме того, значительное снижение HOMA-IR, HOMA-S, FBS и LDL наблюдалось в группе быстрой WL по сравнению с группой медленной WL.

Таблица 3.

Липидный и гликемический профиль на исходном уровне и через шесть недель в обеих группах ^a

±,4 902,1 FBS (мг / дл) ± 1,126

Переменные	Медленная потеря веса (n = 18)		Быстрая потеря веса (n = 18)		Δ
	Базовая линия	Конец	Базовая линия	Конец	Внутригрупповая b	Внутригрупповая 90
ЛПНП (мг / дл)	105.9 ± 34,3	111,8 ± 26,5	120,9 ± 28,7	108,1 ± 27,1	5,91 ± 30,95	-12,8 ± 14,4 f	-18,7 ± 8,04	15 15 15 ЛПВП (мг / дл)	37,8 ± 5,4	39,7 ± 6,2	43,9 ± 9,5	45,1 ± 6,3	1,90 ± 5,95	1,16 ± 6,08	-0,73 ± 1,99
ТГ (мг / дл)	145.3 ± 65,8	109,6 ± 50,1	163,8 ± 70,5	118,5 ± 52,3	-35,6 ± 45,5 f	-45,3 ± 56,8		-9,69 ЛПОНП (мг / дл)	29,0 ± 13,1	21,9 ± 10,2	32,7 ± 14,1	23,7 ± 10,47	-7,11 ± 9,12 f	-9,05 ± 11,37 f85	593 ± 3,43
TC (мг / дл)	172,4 ± 40,5	173,5 ± 35,3	194,2 ± 39,6	176,8 ± 31,4	1,06 ± 33,64	-17,4 ± 19,6 f		95,1 ± 11,1	99,0 ± 6,7	100,8 ± 18,8	95,0 ± 9,8	3,92 ± 10,36	-5,87 ± 11 f	-9.80 ± 3,57 f
FINS (мкМЕ / л)	13,2 ± 4,7	11,5 ± 5,4	11,2 ± 4,9	7,6 ± 4,3	-1,96 ± 2,52 f	-3,93 ± 3,61 e
HOMA-IR	1,7 ± 0,6	1,4 ± 0,6	1,5 ± 0,7	1,0 ± 0,5	-0,24 ± 0,6 f	-0.43 ± 0,46 e	-0,18 ± 049 f
HOMA-B	126,1 ± 26,2	100,7 ± 23,4	106,6 ± 50	86,9 ± 42,9	-24,4 ± 25,8	-18,8 ± 45,5	5,36 ± 41,2
HOMA-S	64,4 ± 19,5	79,3 ± 29,6	84,7 ± 48,9	131,7 ± 67,7	14,3 ± 21,2 e	44.2 ± 60,8 е	26,1 ± 35,3 е
QUICKI	0,32 ± 0,01	0,33 ± 0,02	0,33 ± 0,02	0,36 ± 0,03	0,01 ± 0,01 f	0,03 ± 0,03 e

5. Обсуждение

Результаты текущего исследования показали, что оба протокола быстрого и медленного WL вызвали уменьшение окружности талии, окружности бедер, общего количества воды в организме, жировой массы тела, FFM, LBM и RMR. .Более значительное уменьшение окружности талии, окружности бедер и FFM наблюдалось при медленном WL, а большее уменьшение общего количества воды в организме, LBM и RMR наблюдалось при быстром WL. Похоже, что влияние медленной WL на поддержание воды в организме и LBM (как метаболической ткани) было более значительным, чем у быстрой WL.

В предыдущих исследованиях сообщалось, что повышенное соотношение миостатина и фоллистатина, как индикатора катаболизма скелетных мышц, было больше при быстром WL по сравнению с медленным WL (25). Результаты согласуются с другими исследованиями в этой области (26).В исследовании Мартина и др. Влияние этих двух протоколов сравнивалось на показатели антропометрического и липидного профилей. Их исследование было проведено в форме пилотного исследования женщин с ожирением в постменопаузе. Результаты их исследования показали, что медленный WL вызывает большее снижение жировой массы и меньшую потерю FFM. Однако в их исследовании не было обнаружено различий в липидном профиле между медленным и быстрым WL (18).

Не наблюдалось значительных изменений систолического и диастолического артериального давления ни в одной из этих двух диет, хотя незначительное снижение среднего артериального давления в конце исследования наблюдалось в обеих группах.Похоже, что влияние диет для похудания на снижение артериального давления было более конкретным у людей с гипертонией (27). В соответствии с текущим исследованием, несколько исследований не подтвердили влияние WL на артериальное давление у людей с нормальным артериальным давлением (16, 28).

Текущее исследование показало, что оба протокола WL могут улучшить компоненты липидного и гликемического профилей. Кроме того, в этом исследовании было обнаружено, что при том же количестве WL влияние на снижение уровней FBS и LDL, а также улучшение инсулинорезистентности и чувствительности было больше при быстром WL.О положительном влиянии быстрой WL на метаболические факторы сообщалось в нескольких исследованиях.

В соответствии с текущим исследованием, недавние результаты показывают, что медленная потеря веса, как рекомендовано действующими руководящими принципами во всем мире, не является приоритетом по сравнению с быстрой потерей веса. Purcell et al. В клинических испытаниях изучали влияние скорости похудания и управления весом. Их результаты показали, что в долгосрочной перспективе, с быстрой потерей веса (от 450 до 800 ккал / день), чем с постепенной потерей веса (на 500 ккал меньше суточной потребности), потеря веса происходит быстрее и стабильнее.Исследователи предположили, что ограниченное потребление углеводов при очень низкокалорийной диете может способствовать большей сытости и меньшему потреблению пищи, вызывая кетоз. Быстрая потеря веса также может мотивировать участников придерживаться диеты и добиваться лучших результатов (29).

Данные свидетельствуют о том, что быстрая потеря веса за счет улучшения маркеров окислительного стресса может улучшить метаболические факторы. Тумова и др. сообщили, что быстрая потеря веса (800 ккал в день, состоящих из жидких напитков) может за счет снижения окисленного липопротеина низкой плотности (ox-LDL) вызвать снижение общего холестерина.Кроме того, быстрая потеря веса может за счет снижения активности липопротеин-ассоциированной фосфолипазы A2 (Lp-PLA2) вызывать снижение уровней ХС-ЛПНП, общего холестерина и инсулина у людей с метаболическим синдромом (30). Робертс и др. также сообщили, что краткосрочная диета (21 день) и упражнения для мужчин с факторами метаболического синдрома могут за счет снижения уровня воспалительных маркеров, таких как миелопероксидаза (МПО), вызвать улучшение липидных факторов риска и HOMA-IR (30). .

В соответствии с текущим исследованием, улучшение метаболических факторов после 4 недель VLCD было отмечено в исследовании Erik et al.В этом исследовании было обнаружено, что VLCD при краткосрочном вмешательстве может вызвать значительное снижение уровней глюкозы в крови, холестерина и ТГ в состоянии натощак (27). В исследовании Laaksonen et al. показали, что введение диеты VLCD в течение 5 недель улучшило метаболические факторы и уменьшило потерю воды через кожу и увеличило количество воды в подкожно-жировой клетчатке. Этот исследователь предположил, что WL и, как следствие, улучшенная чувствительность к инсулину могут опосредовать увеличение гидратации подкожного жира в брюшной полости (31).

Результаты показывают, что WL может улучшить антропометрический статус, липидный и гликемический профили независимо от ограничения калорий и скорости WL. Однако могут быть некоторые различия между двумя типами протоколов WL с точки зрения воздействия. ДЖ вне зависимости от степени тяжести может улучшить антропометрические показатели, хотя состав тела после медленного ДН становится более благоприятным. Обе диеты улучшили липидный и гликемический профили. В этом контексте более эффективным оказался быстрый WL.

Многие исследования показали, что быстрая потеря веса может служить фактором риска для последующего восстановления веса.Таким образом, ограничение текущего исследования состояло в том, что в нем не оценивалось восстановление веса.

Благодарности

Авторы выражают благодарность всем пациентам, принявшим участие в этом исследовательском проекте.

Сноски

Вклад авторов: Концепция и дизайн исследования: Damoon Ashtary-Larky; полевые, экспериментальные и клинические работы и сбор данных: Дамун Аштари-Ларки, Насрин Ламучи-Дели, Мехди Бустанинеджад, Сейедех Арефех Паями и Сара Алави-Рад; анализ и интерпретация данных: Матин Ганавати и Амир Аббаснежад; подготовка проекта, исправления или критика: Мейсам Алипур; общий и / или секционный научный менеджмент: Реза Афришам.

Конфликт интересов: Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Финансирование / поддержка: Нет внешних источников финансирования.

Список литературы

1. Организация WH. Информационный бюллетень ВОЗ по ожирению и избыточному весу. Мир; 2015. [Google Scholar] 2. Шахбазян Х., Латифи С.М., Джалали М.Т., Шахбазян Х., Амани Р., Никху А. и др. Метаболический синдром и связанные с ним факторы у городского населения на юго-западе Ирана. J Диабетическое нарушение обмена веществ. 2013; 12 (1): 11.DOI: 10.1186 / 2251-6581-12-11. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 3. Ганавати М., Бехруз М., Рашидхани Б., Пепельница-Ларки Д., Замени С.Д., Алипур М. Индекс здорового питания у пациентов с катарактой: исследование случай-контроль. Иранский Красный Полумесяц, Med J. 2015; 17 (10): 22490. DOI: 10.5812 / ircmj.22490. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 4. Cawley J, Meyerhoefer C. Затраты на лечение ожирения: метод инструментальных переменных. J Health Econ. 2012; 31 (1): 219–30. DOI: 10.1016 / j.jhealeco.2011.10.003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 5. Ди А., Кернс К., О’Нил С., Шарп Л., Стейнс А., О’Дуайер В. и др. Прямые и косвенные затраты как на избыточный вес, так и на ожирение: систематический обзор. BMC Res Notes. 2014; 7: 242. DOI: 10.1186 / 1756-0500-7-242. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 6. Наполи N, Шах К., Уотерс DL, Sinacore DR, Qualls C, Villareal DT. Влияние потери веса, физических упражнений или того и другого на познавательные способности и качество жизни пожилых людей с ожирением. Am J Clin Nutr.2014; 100 (1): 189–98. DOI: 10.3945 / ajcn.113.082883. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 7. Egert S, Baxheinrich A, Lee-Barkey YH, Tschoepe D, Wahrburg U, Stratmann B.Влияние калорийной диеты, богатой альфа-линоленовой кислотой растительного происхождения, на системное воспаление и эндотелиальную функцию у пациентов с избыточным весом и ожирением. особенности метаболического синдрома. Br J Nutr. 2014; 112 (8): 1315–22. DOI: 10.1017 / S0007114514002001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 8. Jakicic JM, Clark K, Coleman E, Donnelly JE, Foreyt J, Melanson E, et al.Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Соответствующие стратегии вмешательства для снижения веса и предотвращения набора веса у взрослых. Медико-спортивные упражнения. 2001. 33 (12): 2145–56. [PubMed] [Google Scholar] 9. Tay J, Luscombe-Marsh ND, Thompson CH, Noakes M, Buckley JD, Wittert GA и др. Диета с очень низким содержанием углеводов и насыщенных жиров для лечения диабета 2 типа: рандомизированное исследование. Уход за диабетом. 2014; 37 (11): 2909–18. DOI: 10.2337 / dc14-0845. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10.Ласа А., Миранда Дж., Булло М., Касас Р., Салас-Сальвадо Дж., Ларретси И. и др. Сравнительный эффект двух средиземноморских диет и диеты с низким содержанием жиров на гликемический контроль у лиц с диабетом 2 типа. Eur J Clin Nutr. 2014. 68 (7): 767–72. DOI: 10.1038 / ejcn.2014.1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Андерсон Дж. У., Конц Э. К., Фредерих Р. К., Вуд CL. Долгосрочное поддержание потери веса: метаанализ исследований, проведенных в США. Am J Clin Nutr. 2001. 74 (5): 579–84. [PubMed] [Google Scholar] 12. Pop LC, Sukumar D, Tomaino K, Schlussel Y, Schneider SH, Gordon CL, et al.Умеренная потеря веса у мужчин с ожирением и избыточным весом сохраняет качество костей. Am J Clin Nutr. 2015; 101 (3): 659–67. DOI: 10.3945 / ajcn.114.088534. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. da Luz FQ, Hay P, Gibson AA, Touyz SW, Swinbourne JM, Roekenes JA и др. Увеличивает ли серьезное ограничение калорийности пищевые переедания у людей с избыточным весом или ожирением? Систематический обзор. Obes Rev.2015; 16 (8): 652–65. DOI: 10.1111 / obr.12295. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Jazet IM, Schaart G, Gastaldelli A, Ferrannini E, Hesselink MK, Schrauwen P, et al.Потеря 50% лишнего веса с помощью диеты с очень низким содержанием калорий улучшает стимулированное инсулином удаление глюкозы и передачу сигналов инсулина в скелетных мышцах у пациентов с ожирением, леченных инсулином, диабетом 2 типа. Диабетология. 2008. 51 (2): 309–19. DOI: 10.1007 / s00125-007-0862-2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15. Madsen EL, Rissanen A, Bruun JM, Skogstrand K, Tonstad S, Hougaard DM и др. Потеря веса более 10% необходима для общего улучшения уровней циркулирующего адипонектина и маркеров воспаления у субъектов с ожирением: трехлетнее исследование потери веса.Eur J Endocrinol. 2008. 158 (2): 179–87. DOI: 10.1530 / EJE-07-0721. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16. Хардер Х, Динесен Б., Аструп А. Влияние быстрой потери веса на липидный профиль и гликемический контроль у пациентов с ожирением и диабетом 2 типа. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004. 28 (1): 180–2. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0802529. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17. Wahlroos S, Phillips ML, Lewis MC, Kow L, Toouli J, Slavotinek JP, et al. Быстрая значительная потеря веса и региональное отложение липидов: влияние на чувствительность к инсулину.Obes Res Clin Pract. 2007; 1 (1): 1–78. DOI: 10.1016 / j.orcp.2006.08.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18. Senechal M, Arguin H, Bouchard DR, Carpentier AC, Ardilouze JL, Dionne IJ, et al. Влияние быстрой или медленной потери веса на состав тела и метаболические факторы риска у женщин с ожирением в постменопаузе. Пилотное исследование. Аппетит. 2012. 58 (3): 831–4. DOI: 10.1016 / j.appet.2012.01.014. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Юдай Н., Шин Т. Дифференциальные эффекты быстрой или медленной потери веса тела на мышечную массу и пути деградации белка в скелетных мышцах крыс.J Int Soc Sports Nutr. 2015; 12 (1) [Google Scholar] 20. Ширали С., Данегиан С., Хоссейни С.А., Аштари-Ларки Д., Данегиан М., Садат Мирлохи М. Влияние кофеина, принимаемого вместе с карнитином, на вес, процент жира в организме, лептин в сыворотке и изменения липидного профиля у футболистов-подростков мужского пола: A рандомизированное клиническое исследование. Inter J Pediatric. 2016; 4 (10): 3685–98. [Google Scholar] 21. Services U, Agriculture U. Диетические рекомендации для американцев, 2010. Вашингтон, округ Колумбия: Типография правительства США; 2010. [Google Scholar] 22.Гафурян М., Аштари-Ларки Д., Чинипардаз Р., Эскандары Н., Мехаваран М. Реакция воспалительных биомаркеров на две разные интенсивности тренировки одного боя среди футболистов. Иранский Красный Полумесяц, Med J. 2016; 18 (2): 21498. DOI: 10,5812 / ircmj.21498. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23. Гаффари М.А., Паями С.А., Паями С.П., Аштари-Ларки Д., Никзамир А., Мохаммадзаде Г. Оценка индексов инсулинорезистентности у пациентов с диабетом 2 типа, получающих различные антидиабетические препараты.Откройте J Endocr Metab Dis. 2016; 6 (95) [Google Scholar] 24. Кац А., Намби С.С., Мазер К., Барон А.Д., Фоллманн Д.А., Салливан Г. и др. Индекс количественной проверки чувствительности к инсулину: простой и точный метод оценки чувствительности к инсулину у людей. J Clin Endocrinol Metab. 2000. 85 (7): 2402–10. DOI: 10.1210 / jcem.85.7.6661. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 25. Мотевалли М.С., Далбо В.Дж., Аттарзаде Р.С., Рашидламир А., Такер П.С., Сканлан А.Т. Влияние скорости снижения веса на сывороточные концентрации миостатина и фоллистатина у соревнующихся борцов.Int J Sports Physiol Perform. 2015; 10 (2): 139–46. DOI: 10.1123 / ijspp.2013-0475. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 26. Гарт И., Раастад Т., Рефснес П.Е., Койвисто А., Сундгот-Борген Дж. Влияние двух разных показателей потери веса на состав тела и силу и связанные с мощностью результаты у элитных спортсменов. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2011. 21 (2): 97–104. [PubMed] [Google Scholar] 27. Норен Э., Форселл Х. Очень низкокалорийная диета без аспартама у тучных субъектов: улучшение метаболического контроля после 4 недель лечения.Нутр Дж. 2014; 13: 77. DOI: 10.1186 / 1475-2891-13-77. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 28. Fujioka K, Seaton TB, Rowe E, Jelinek CA, Raskin P, Lebovitz HE, et al. Снижение веса с помощью сибутрамина улучшает гликемический контроль и другие метаболические параметры у пациентов с ожирением и сахарным диабетом 2 типа. Диабет ожирения Metab. 2000. 2 (3): 175–87. [PubMed] [Google Scholar] 29. Purcell K, Sumithran P, Prendergast LA, Bouniu CJ, Delbridge E, Proietto J. Влияние скорости потери веса на долгосрочное управление весом: рандомизированное контролируемое исследование.Ланцет Диабет Эндокринол. 2014. 2 (12): 954–62. DOI: 10.1016 / S2213-8587 (14) 70200-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30. Тумова Е., Сан В., Джонс PH, Враблик М., Баллантайн С.М., Хогевен Р. Влияние быстрой потери веса на маркеры окислительного стресса и проявление метаболического синдрома у лиц с ожирением. J Obes. 2013 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 31. Лааксонен Д.Е., Нуутинен Дж., Лахтинен Т., Риссанен А., Нисканен Л.К. Изменения содержания воды в подкожном жире брюшной полости при быстрой потере веса и долгосрочном поддержании веса у мужчин и женщин с абдоминальным ожирением.Int J Obes Relat Metab Disord. 2003. 27 (6): 677–83. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0802296. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7 шагов к быстрым результатам

Это то время года. В это время года многие из нас задаются вопросом: « H Как я могу похудеть за неделю быстро? ».

Мы все хотим хорошо выглядеть — будь то свадьба, когда мы на пляже в купальных костюмах, или даже во время встречи в старшей школе.

К счастью, вам не нужно морить себя голодом, чтобы быстро похудеть.

Нет, совсем нет.

Все, что вам нужно сделать, это внести несколько небольших корректировок в свою диету и программу , чтобы быстро увидеть драматические результаты по снижению веса . И эй, кто этого не хочет!

Хотя эти советы могут показать вам, как сбросить более 10 фунтов за неделю, нет ничего лучше, чем сохранить вес навсегда, верно ?!

И именно поэтому мое руководство по снижению веса Macros Made Easy было таким успешным .Он не только покажет вам шаг за шагом , как как похудеть, но и покажет вам , как избавиться от него!

Если вы ищете ответы о том, как быстро похудеть, нет лучшего места для начала, чем спальня.

Многие люди часто упускают из виду важность хорошего ночного сна — и им не следует этого делать.

• Получение полноценного ночного сна 7+ часов было показано, что увеличивает контроль у вас есть над вашей тягой.
• A хороший ночной сон также связан с правильно функционирующими гормонами . Ваши гормоны восстанавливаются во время сна , а когда вы не высыпаетесь, уровень кортизола повышается. А повышенный уровень кортизола связан с увеличением веса.

Я определенно боролся с тем, чтобы хорошо выспаться ночью, но эти советы действительно изменили ситуацию для меня…

• Выключите устройства. Держитесь подальше от электронных устройств хотя бы за час до сна. свет, излучаемый нашими устройствами, заставляет наш мозг думать, что наступил ранний день.
• Выключите тепло в доме. 68 градусов, кажется, оптимальная температура для подготовки нашего тела ко сну.
• Блокировать весь свет. В идеале в спальню не должен попадать посторонний свет.
• Не работайте в постели. Если вы будете спать в постели только для сна и секса, это заставит ваше тело ассоциировать себя с этими вещами и значительно облегчит засыпание.
• Подумайте о приеме добавки мелатонина. Хотя мне не нравится делать привычку принимать мелатонин каждую ночь перед сном, я скажу, что если мне особенно трудно засыпать, это обычно помогает. Я пробовал несколько разных брендов, но думаю, , этот работает лучше всего.

Убедитесь, что вы потребляете высококачественный источник белка, например куриные грудки, нежирные куски индейки, говядину травяного откорма, рыбу, тофу и яйца .

Это важно, потому что белок не только помогает сжигать больше калорий , но и помогает вам чувствовать сытость .

Если вы не любитель мяса, высококачественный сывороточный протеин поможет вам достичь ежедневных целей в отношении протеина. И вам нужно , чтобы убедиться, что вы получаете белок с каждым приемом пищи .

Между прочим, хорошая цель — это примерно 1 г на фунт веса .

Поскольку вы пытаетесь похудеть быстро, вам нужно сохранить большую часть — если не все — углеводов в пользу овощей .

Если вы задаетесь вопросом, какие овощи лучше всего есть , просто запомните эту поговорку «зеленый — это здорово» . Овощи, такие как брокколи , стручковая фасоль, салат, шпинат и швейцарский мангольд , являются очень объемными продуктами. Объемная пища — это любая пища, которую вы можете съесть много, но которая содержит мало калорий.

Объемные продукты — это здорово, потому что они не только помогают бороться с голодом, но и подавляют вашу тягу.

Кроме того, не бойтесь «съесть радугу» в умеренных количествах, конечно .

Разнообразие — это изюминка жизни, но вы должны следить за тем, чтобы потребление более сладких овощей, таких как сладкий картофель, кукуруза, горох и т. Д., Составляло минимум .

Посещение спортзала и кардио — или поднятие тяжестей — отличные способы сжечь калории и похудеть .

Но , если посещение тренажерного зала не для вас, простая активность в целом поможет вам сжечь лишние калории .Так что подумайте о том, чтобы включить некоторые из этих занятий в свой распорядок дня.

• Увеличьте ваши шаги . Ходьба — отличный способ сжечь лишние калории. Поэтому вместо того, чтобы ехать в магазин на углу, идите в магазин на углу. А еще лучше не гулять во время обеденного перерыва или после ужина.
• Сделайте «генеральную уборку» . Вы откладывали уборку дома, машины, сарая? Вместо того, чтобы нанимать уборщицу на неделю, сделайте это самостоятельно.
• Покататься на велосипеде . Езда на велосипеде — отличный способ сжечь лишние калории. В среднем человек сжигает 500+ калорий за час езды на велосипеде .
• Поплавать . Плавание — еще одно фантастическое занятие с низким уровнем сжигания калорий. Если у вас нет пула, у большинства местных YMCA есть пулы, и присоединение к ним может быть относительно недорогим. И если вам интересно, для большинства людей плавание вольным стилем в течение одного часа сожжет около 500 калорий.
• Устройте импровизированную танцевальную вечеринку . Хорошо, так что этот совет может быть немного необычным. Но выслушайте меня. Все любят слушать музыку, верно? Что ж, в следующий раз не слушай, а потанцуй тоже! Танцы — это не только развлечение, они еще и сжигают калории — около 400 калорий в час .

Чтобы быстро похудеть, нужно научиться сжигать дополнительные калории в течение дня. И сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, — верный способ похудеть .Так что подумайте о том, чтобы добавить некоторые из этих занятий в свой распорядок дня.

Кофеин может быть вашим лучшим другом, когда вы пытаетесь быстро похудеть.

На это есть множество причин:

• Кофеин подавляет аппетит .
• Показано, что увеличивает метаболизм .
• И кофеин повышает энергию , что облегчает повышение уровня активности.

Один из лучших напитков с кофеином, которые вы можете пить, — это несладкий зеленый чай .Он абсолютно загружен антиоксидантами, которые не только улучшают работу мозга, но и борются с раком.

Если вам, , нужно больше энергии, выберите кофе . В чашке кофе в среднем содержится 150-200 мг кофеина , что в 3–5 раз превышает количество, содержащееся в зеленом чае , для .

Как бы вы ни любили употреблять кофеин, нельзя отрицать его преимущества для похудания. Вот почему вам следует подумать о добавлении его в течение этих 7 дней.

Когда вы думаете алкоголь , думайте пустых калорий .

Одним из основных факторов набора веса для большинства людей является потребление пустых калорий . Пустые калории — это калории, которые практически не имеют питательной ценности и не дают вам сытости. К сожалению, алкоголь попадает в эту категорию.

В течение этих 7 дней вы должны сосредоточиться на потреблении высококачественной пищи . калорий, которые вы потребляете, должны каким-то образом принести вам пользу — , форма или форма.

Такие продукты, как черника, перец, помидоры, лосось, сырые орехи, авокадо и т. Д., Содержат витамины и минералы.

Помимо того, что спирт имеет небольшую питательную ценность, он также временно ингибирует «окисление липидов» . По сути, это означает, что вашему телу трудно использовать запасы жира для получения энергии . Да, очевидно, это не то, к чему вы стремитесь, если вы пытаетесь понять, как быстро похудеть.

Короче просто откажитесь от алкоголя на этой неделе — ваша талия скажет вам спасибо.

Всем известно, что употребление воды важно , но она может быть особенно полезной для вас, если вы пытаетесь похудеть .

Поддержание обезвоживания в течение дня может стать огромным фактором в сдерживании тяги . А желание есть может стать абсолютным убийцей веса, поэтому пить много воды в течение этой недели будет особенно важно.

Обильное питье полезно еще и потому, что ваше тело может спутать голод с жаждой . Так что питьевой воды может быть достаточно, чтобы утолить голод.

То, что сработало для меня и может сработать и для вас , на самом деле — это выпить большой стакан воды, подождать 10 минут и посмотреть, голоден ли я еще . В 9 случаях из 10 мой «голод» проходит, и я могу вернуться к тому, что делаю. Этот маленький совет стал для меня переломным моментом в том, чтобы держать свой аппетит под контролем .

Если вам интересно, сколько воды нужно пить каждый день, хорошая цель — пить & frac23; веса вашего тела в унциях . Еще более точным показателем гидратации является 5 чистых мочеиспусканий в день .

Эти 7 советов, несомненно, помогут вам быстро похудеть за неделю. Тем не менее, этот 8-й совет может быть лучшим из всех — Создайте план похудания .

Создать устойчивый долгосрочный план похудания не так сложно, как кажется .И никто не хочет сбросить кучу веса только для того, чтобы в какой-то момент его восстановить, не так ли ?!

Итак, если вы хотите окончательно похудеть, мое руководство по снижению веса Macros Made Easy может помочь!

Macros Made Easy показывает вам, как именно составить индивидуальный план похудания для себя. Кроме того, он также поставляется с электронной таблицей, которая предупреждает вас, когда и как вносить изменения в свой план, чтобы вы могли продолжать худеть.

Я сбросил и сохранил более 70 фунтов, следуя рекомендациям, изложенным в документе Macros Made Easy , и я на 100% уверен, что вы можете получить такие же результаты.

Если вы готовы начать свое путешествие по снижению веса сегодня, вы можете получить загружаемую копию Macros Made Easy здесь!

Похудей за 3 недели на Хэллоуин

До Хэллоуина всего 3 недели. Вы надеетесь сбросить несколько фунтов, чтобы выглядеть сексуально в своем костюме? Если вы серьезно настроены похудеть за это время, вот несколько уловок, которые помогут вам похудеть быстро, но здоровым способом.

Уменьшите количество калорий.

Чтобы похудеть, вы должны расходовать больше калорий, чем потребляете.Точное количество калорий, которое вам нужно в день, зависит от множества факторов: пола, возраста, веса, роста и уровня активности. Среднестатистической женщине необходимо потреблять около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой текущий вес, и 1500 калорий, чтобы сбросить один фунт веса в неделю. В то время как среднестатистическому мужчине требуется около 2500 калорий для поддержания своего текущего веса и 2000 калорий, чтобы сбросить один фунт веса в неделю.

Лучший способ снизить потребление калорий — следить за тем, что вы едите.Вы можете загрузить множество приложений, чтобы следить за своим ежедневным питанием. Мы рекомендуем взвешивать всю еду, чтобы вы точно знали, сколько вы съели.

Ешьте меньше сахара и крахмалов.

Уменьшение количества углеводов поможет снизить уровень голода и, в конечном итоге, потреблять меньше калорий. С меньшим количеством углеводов, которые нужно сжигать для получения энергии, ваше тело вместо этого начнет питаться накопленными жировыми клетками. Когда вы начнете питаться таким образом, вы можете заметить, что теряете водный вес, потому что ваш уровень инсулина начнет снижаться, в результате чего ваши почки будут выделять лишнюю воду и натрий.

Многие напитки содержат большое количество сахара, поэтому важно уделять внимание питательности ваших газированных напитков и миксеров. Если вы пытаетесь похудеть, лучше всего подойдут вода, напитки с нулевой калорийностью, чай и кофе.

Ешьте больше белка.

Употребление большего количества белка может ускорить ваш метаболизм, а также уменьшить тягу к еде, что поможет сжечь и уменьшить количество калорий!

Не бойтесь жира.

Только не переусердствуйте. Жир авокадо, кокосового масла или даже сливочного масла допустим в умеренных количествах, как и большинство продуктов.Но поскольку вы едите меньше углеводов, вашему организму потребуется немного больше жира, чтобы избавиться от него.

Ешьте овощи.

Оказывается, твоя мама знала, о чем говорила — ешь свои овощи! Но убедитесь, что вы едите правильные. Овощи с низким содержанием углеводов содержат много клетчатки и витаминов, которые помогают нам насытиться, а также питательных веществ! Избегайте крахмалистых овощей, таких как картофель или кукуруза, поскольку они могут повысить уровень инсулина и могут использоваться в качестве энергии для вашего тела, что может привести к накоплению большего количества жира.

Избегайте обработанных пищевых продуктов.

Лучше придерживаться цельных продуктов и избегать нездоровой пищи. Хорошее практическое правило — делать покупки только по периметру продуктового магазина и стараться держаться подальше от центральных проходов, поскольку именно там обитает большая часть обработанных продуктов.

Поднимите грузы.

Поднятие веса — это не только для мужчин, которые пытаются получить бафф — это рекомендуется как мужчинам, так и женщинам, так как помогает стимулировать рост мышц и повысить уровень метаболизма в состоянии покоя. Скорость метаболизма в состоянии покоя — это количество калорий, которые вы сжигаете во время отдыха, и ее повышение предотвратит замедление метаболизма, что может произойти при похудении.Указание веса также может помочь вашему телу продолжать сжигать калории через несколько часов после тренировки.

Не забудьте про Cardio.

Ходьба, бег трусцой и бег вне помещения или в тренажерном зале — отличный способ сжечь калории и нарастить мышцы. По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов сжигает около 167 калорий всего за 30 минут ходьбы в умеренном темпе и 298 калорий за 30 минут бега трусцой. Начните с 30-минутной прогулки 3-4 раза в неделю и увеличивайте скорость и частоту по мере того, как вы становитесь более подходящими.Делая это каждый день, определенно поможет процессу похудения.

Езда на велосипеде также является отличной формой кардио, которая отлично подходит для похудания и общего фитнеса. По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов сжигает около 260 и 298 калорий за 30 минут езды на велотренажере и велосипеде, соответственно, в умеренном темпе. Это отличный выбор для быстрого похудения на любом уровне физической подготовки, поскольку он не оказывает большого воздействия и не вызывает большой нагрузки на суставы.

Кардио и тяжелая атлетика 3-4 дня в неделю определенно помогут вам сжечь калории, улучшить общую физическую форму и похудеть! Также помните, что по мере тренировки ваш жир местами начнет превращаться в мышцы.Таким образом, хотя вы можете не обязательно видеть изменения в шкале, вы должны начать видеть изменения в том, как ваша одежда сидит, и видеть видимые изменения в зеркале.

Оставайтесь активными все время.

Вы можете заниматься спортом, даже когда не в тренажерном зале. Любое увеличение вашей повседневной активности поможет вам сжечь дополнительные калории, что ускорит процесс похудания. Попробуйте больше ходить или стоять в течение дня. Отслеживание ваших шагов с помощью счетчика шагов поможет вам увеличить эту активность.Поднимитесь по лестнице вместо лифта, катайтесь на велосипеде по работе, даже выполняя короткие короткие упражнения за рабочим столом, вы сможете сжечь намного больше калорий за день!

Чтобы улучшить вашу игру по снижению веса, позвоните нам сегодня, чтобы узнать о наших вариантах похудения! CoolSculpting позволяет заморозить нежелательные жировые клетки. А программа быстрого запуска ХГЧ — это прекрасная диета, которая включает постоянную поддержку со стороны наших диетологов и поможет вам научиться здоровому питанию, чтобы не забыть и после Хэллоуина.

Быстрое похудание: шаги к похуданию за неделю

Когда дело доходит до похудания, большинство «экспертов» говорят, что 2 фунта в неделю — это все, что вам следует ожидать. Но вы заинтересованы в быстрой потере веса — что-то большее, чем несколько разочаровывающих фунтов за раз, верно?

Это вообще возможно?

Что, если бы мы сказали, что видели, как люди теряют 7, 8, 9 фунтов… или больше?

Мы понимаем, что вы можете быть настроены скептически. Вот почему мы включили для вас видео-доказательства.

Видео-доказательство: вот сколько вы могли бы потерять…

В этом видео показаны 8 женщин, которые хотели быстро похудеть. Они такие же обычные люди, как и вы.

И вот момент истины, когда один за другим они шагают по шкале через неделю, следуя нашим рекомендациям.

На случай, если вы не можете смотреть: я перечислил их индивидуальную статистику ниже в этом посте.

Их общая потеря веса составила 73,6 фунта.

Это в среднем по 9,2 фунта каждый.

Наши рекомендации по быстрой потере веса за одну неделю

Это правила нашего «Бойцовского клуба» для любых наших задач или исследований — и они каждый раз приносят огромные результаты.

1. Сделайте 24-48-часовое голодание прозрачной жидкостью в начале, чтобы сбросить метаболизм.
2. Запретите сахар, хлеб, фрукты и крахмал из еды и на кухне.
3. Ешьте ТОЛЬКО мясо, яйца, некрахмалистые овощи и сыр.
4. Не морите себя голодом; если вы чувствуете голод, перекусите или перекусите из вышеперечисленных продуктов.
5. Пейте только некалорийные напитки, старайтесь выпивать не менее 2 литров чистой воды в день.
6. Быстро ходите каждый день не менее 20 минут.
7. Не обманывайте.
8. НЕ МУЧИТЕСЬ.

Все женщины следовали этим правилам для быстрого похудания. Не стесняйтесь распечатать более подробную копию для своего холодильника.

Вы также можете увидеть наши Правила в действии в блоге Джули «Меморандум мамочки».По истечении первой недели она сбросила фунтов на семь фунтов.

Но… Но…

Возможно, вы думаете, что такая быстрая потеря веса не является устойчивой.

Потеря веса не является линейной, так что вы правы — если вы теряете 9 фунтов за неделю, ожидать 9 фунтов каждую неделю может быть нереально (но это может случиться). Однако тоже нереально продолжать терять в среднем более 2 фунтов в неделю.

Фактически, мы опубликуем окончательные результаты похудания от женщин, изображенных на видео.

Спойлер: они продолжили терять намного больше веса.

ОБНОВЛЕНИЕ: прогресс Джули на второй неделе: она похудела еще на 7 фунтов.

Еще раз, приведенные выше правила могут помочь вам и дальше быстро худеть. Просто немного измените правило №1, чтобы поддерживать метаболизм.

Хорошо, как и было обещано, вот их индивидуальные характеристики и немного о каждой из этих женщин.

Эми потеряла 8,6 фунтов за неделю

Возраст: 42
Рост: 5’3 ”
Начальный вес: 154.8 фунтов
Неделя первая Вес: 146,2 фунта (потеря 5,6% от начального веса)

Одна неделя, и я уже замечаю, насколько мне лучше; заботясь о себе, у меня гораздо больше энергии, чтобы заботиться о своей семье.

Эми всегда ставит семью на первое место — и пренебрежение ее потребностями означает, что ее вес увеличивается.

Но это неправильно.

Всего после недели чистой еды у нее заметно больше энергии, чтобы поиграть со своими детьми.

Быстрая потеря веса помогла ей увидеть и почувствовать влияние своего выбора здорового образа жизни. Ее немедленные результаты побудили ее продолжать худеть.

Джессика отказалась от фастфуда и сбросила 10 фунтов

Возраст: 25
Рост: 5’1 ”
Начальный вес: 169 фунтов
Неделя Первая Вес: 159 фунтов (потеря 6,3% от начального веса)

После моей первой недели приема пищи для личного тренера я на самом деле влез в штаны на размер меньше! У меня никогда не было такого быстрого похудания при использовании любого другого плана.

Вот о чем мы и говорим!

Джессика слишком занята, чтобы сидеть на диете, поэтому в конечном итоге она будет есть много фаст-фуда.

Наличие здоровых порционных блюд, готовых к употреблению в ее морозильной камере, значительно облегчает ей задачу. Три минуты в микроволновке, и все готово.

Это отличная стратегия, потому что она быстрее, чем фастфуд.

Хрумаин уравновесила уровень сахара в крови, потеряла 7,8 фунтов

Возраст: 46
Рост: 5’3 ”
Начальный вес: 157.2 фунта
Неделя Первая Вес: 149,4 фунта (потеря 5,2% от начального веса)

Это не диета, это образ жизни, который учит принимать правильные решения.

После того, как 20 лет назад ей поставили диагноз диабета второго типа, она отказалась от набора веса. И с тех пор ее талия расширяется.

Но все изменилось теперь, когда она ест продукты с низким гликемическим индексом, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови.

Теперь, когда у нее стабилизировался уровень сахара в крови, у нее больше самообладания, когда дело доходит до пончиков в комнате отдыха.

Виктория отказалась от еды, которая ей нравится, 7,4 фунта

Возраст: 22
Рост: 5’0 ”
Начальный вес: 128,8 фунтов
Неделя первая Вес: 121,4 фунта (потеря 6,1% от начального веса)

Такое питание облегчает похудение. Мое секретное оружие — замороженные котлеты! Из них можно за считанные минуты приготовить идеальную закуску или блюдо с низким содержанием углеводов.

Виктория любит участвовать в игре — как фанат и как независимый спортивный комментатор.

В результате она проводит долгие дни в окружении нездоровой еды на стадионе.

Зная, что она может есть продукты, которые нравятся ей не меньше, чем еда на стадионе (например, фрикадельки), она не чувствует себя обделенной.

Вот некоторые из ее любимых рецептов игрового дня.

В 61 год Кармен убила 9 фунтов, оставаясь простой

Возраст: 61
Рост: 5’4 дюйма
Начальный вес: 194,4 фунта
Вес первой недели: 185.4 фунта (потеря 4,9% стартового веса)

Я запыхался, играя со своими внуками. Хватит значит хватит! Сейчас у меня больше энергии, даже спустя всего одну неделю.

К концу рабочего дня Кармен устала и не хочет думать о выборе здоровой пищи.

Слишком много внимания уделять очкам, фунтам, покупкам, готовке и уборке.

Итак, она начала есть неправильную пищу поздно вечером — это верный способ набрать вес.

Вот почему так важно придерживаться диеты, которой легко придерживаться, даже если вы слишком устали, чтобы думать.

Бонита взорвалась 8,8 фунтами — не ходя в спортзал

Возраст: 29
Рост: 5’4 дюйма
Начальный вес: 201 фунт
Неделя Первая Вес: 192,2 фунта (потеря 4,6% от начального веса)

Мне казалось, что я схожу с ума и что вес никогда не уменьшится, как бы сильно я ни тренировался.

Бонита — самопровозглашенная спортивная крыса, но независимо от того, сколько она тренировалась, жир не сдвинулся с места. У нее просто не было никакого прогресса.

Всего через неделю она понимает, что правильное питание — это 80-90% потери жира.

Теперь она хочет по-настоящему увидеть результаты своей тяжелой работы в тренажерном зале!

Меган смогла перекусить, но при этом похудела на 7,8 фунтов

Возраст: 30
Рост: 5’4 ”
Начальный вес: 155.2 фунта
Неделя первая Вес: 147,4 фунта (потеря 5,3% от начального веса)

Теперь для меня больше не будет нездоровой еды на заправках, потому что я знаю, как сделать более здоровый выбор в дороге.

Всегда в движении по работе, Меган разработала забавную причуду. Она ела каждую еду на заправке. Завтрак, обед и даже ужин (брутто!).

Ей нужна была помощь в выборе более здоровой пищи в дороге. Одна из ее стратегий заключалась в том, чтобы таскать в машине воду в бутылках, орехи и нить сыра.

Реалистичный план диеты должен позволить вам есть вне любого меню или в дороге. Вот гид по ресторанам с низким содержанием углеводов, с помощью которых вы можете есть, как Меган, чтобы похудеть.

Ого! Мэри похудела на 14,2 фунта за неделю

Возраст: 58
Рост: 5’3 ”
Начальный вес: 202,4 фунта
Неделя Первая Вес: 188,2 фунта (потеря 7,5% от начального веса)

Там так много дезинформации и неразберихи.Я просто не могла понять, как правильно похудеть. Никогда бы не подумал, что быстрая потеря веса — это то, что я когда-либо смогу сделать!

Мэри знала, что страдает ожирением и что ей нужно что-то делать.

Она пыталась потерять это, но даже будучи медсестрой, она не могла этого сделать.

Замешательство при потере веса — это то место, где многие люди застревают и в конечном итоге пробуют причуды и диеты.

Единственный способ добиться быстрого похудания — работать со своим телом, а не против него.Личный тренер Еда помогла в этом, так что Мэри смогла сбросить более 14 фунтов … и она продолжила терять еще больше.

Что может для вас сделать еда личного тренера?

Personal Trainer Food предлагает вам вкусные, уже приготовленные блюда, не содержащие скрытых сахаров и практически без злаков. Наши планы питания разработаны, чтобы помочь вам похудеть естественным путем — просто нагрейте и ешьте. Выполнено!

Вот образцы продуктов, которые ели указанные выше женщины:

Когда вы заказываете у нас обеды для похудания, вы получаете полезные для вас блюда, «готовые за 3 минуты», которые прогонят голод … ускорят ваш метаболизм … и помогут вам навсегда сжечь лишние килограммы.Вы никогда не скажете, что снова не сможете похудеть!

Сэкономьте сейчас на поставках низкоуглеводной еды

Прямо сейчас вы можете сэкономить 30% на любом из наших планов питания для похудания. Personal Trainer Food предлагает все необходимое для похудения, в том числе тренера по снижению веса, который поможет вам добиться наилучших результатов.

Введите SAVE30 в поле промокода при оплате. Вы также получите быструю бесплатную доставку прямо к вашей двери.

Начните прямо сейчас — и получайте ПРАВИЛЬНУЮ еду, которая вам нужна, чтобы сбросить лишние килограммы.

Дополнительные популярные ресурсы для вас

Здесь есть все, что вам нужно знать, чтобы похудеть быстро.
Получите здесь правдивую информацию о похудании.
Просмотрите все наши статьи о фитнесе.
Все наши рецепты с низким содержанием углеводов можно найти здесь.

---

О писателе: 100 фунтов назад Ян знал, что значит быть тучным, несчастным и застрявшим. Последние 17 лет она проработала писателем о фитнесе, тренером, учителем йоги и тренером по снижению веса.Сегодня она гордится тем, что является частью команды Personal Trainer Food, поэтому она может продолжать свою цель — помогать другим жить своей полноценной жизнью. Пишите на [email protected], если у вас есть вопросы!

Предложение распространяется на 30% скидку на любой из наших планов питания. Используйте код SAVE30 при оформлении заказа, чтобы получить предложение. Не допускается в сочетании с другими предложениями.

Результаты потери веса не гарантируются и основаны на различных факторах. Copyright © 2018 Personal Trainer Food, Все права защищены.

как похудеть на 3 кг за неделю

Худей быстро, диета в последнюю минуту, чтобы похудеть на 3 кг за 5 дней: меню, которому нужно следовать в течение недели, чтобы быстро похудеть.

Похудеть быстро по вернуться в форму за короткое время. Это предпосылки для этой диеты в последнюю минуту , которая объясняет, по сути, , как сбросить 3 кг за неделю . Очевидно, что это особенно ограничительная низкокалорийная диета, к которой нужно подходить очень осторожно.Рекомендуется предварительная консультация врача или диетолога.

Когда мы говорим о диете для похудения на 3 кг за неделю, мы имеем в виду диету, которая позволяет похудеть за несколько дней. Настолько, что можно будет сбросить 3 фунта за пять дней . Это очень специфическая диета, богатая фруктами, овощами и водой.

Диета , чтобы похудеть на 3 кг за 5 дней — это решение, которое может позволить вам быстро похудеть в связи с определенным событием, например, церемонией или долгожданным праздником. Похудеть быстро это может быть довольно легко, но помните, что, чтобы не набрать потерянные килограммы позже, вам нужно будет соблюдать осторожность в последующие дни и недели.

Источник: Gettyimages

Как похудеть на 3 кг за неделю

Некоторые низкокалорийные диеты позволяют быстро похудеть, в течение нескольких дней. В основе этих путей обычно есть указание пить не менее 2 литров воды в день, предотвращая обезвоживание и, если есть, также летнюю жару.К этому добавляется введение в рацион большого количества фруктов, и овощей, , смесь воды, клетчатки, витаминов и низкокалорийный уровень.

Никогда не забывайте Breakfast утром, который, если он богат клетчаткой, позволит вам лучше переносить голод в течение дня. При необходимости можно делать перекус в середине утра и во второй половине дня, строго употребляя фрукты (даже в виде смузи) или овощи. Понятно, что те, кто хочет похудеть, не могут игнорировать физическую активность, которой также можно заниматься на открытом воздухе и в сельской местности.Вернуться в форму станет проще и веселее.

Источник: Gettyimages

Похудей на 3 кг за пять дней, меню для быстрого похудения

Одних упражнений может быть недостаточно, когда дело доходит до быстрого похудения. Хотя очень важно вернуться в форму, тренировки должны сочетаться с одной диетой , которая позволяет ограничить потребление калорий . Только так можно будет прийти к и сбросить 2 или 3 кг за неделю .

Похудей быстро тогда он перейдет с на низкокалорийную пищу и довольно жестко.В связи с этим следует еще раз вспомнить, чтобы не забывать проконсультироваться с врачом в случае возникновения дискомфорта, чрезмерной усталости или возникновения нарушений, связанных с питанием.

Ниже схема , относящаяся к диете для похудеть за несколько дней . Что-то вроде сводной таблицы , в которой перечислены разрешенные продукты и количество, которое можно употреблять.

• День первый
  • Завтрак : фруктовый сок без сахара, 3 рисовых лепешки с медом;
  • Закуска : фрукт на ваш выбор;
  • Обед : бутерброд с сырой ветчиной, лишенной жира;
  • Закуска : фрукт на ваш выбор;
  • Цена : 80 г курицы-гриль, 100 г салата, заправленные чайной ложкой оливкового масла первого холодного отжима.
• День второй
  • Завтрак : фруктовый сок без сахара, киви, чашка ячменного кофе с чайной ложкой сахара;
  • Закуска : фрукт на ваш выбор;
  • Обед : 100 г натурального тунца, 75 г вареных креветок, 100 г микс салата;
  • Закуска : фрукт на ваш выбор;
  • Цена : 70 г спагетти с томатно-базиликовым соусом, 80 г салата.
• День третий
  • Завтрак : 125 г йогурта из хлопьев, чашка кофе с чайной ложкой сахара;
  • Закуска : фрукт на ваш выбор;
  • Обед : тарелка брезаолы с рукколой и пармезаном, бутерброд;
  • Закуска : фрукт на ваш выбор;
  • Цена : 130 г морского окуня, запеченного в фольге, отварной шпинат, заправленный чайной ложкой оливкового масла первого холодного отжима
• День четвертый
  • Завтрак : фруктовый сок без сахара, 2 сухаря с тонким слоем джема, чашка ячменного кофе с чайной ложкой сахара;
  • Закуска : фрукт на ваш выбор;
  • Обед : цикорий отварной с чайной ложкой масла, 20 г хлеба из непросеянной муки, рожок мороженого;
  • Закуска : фрукт на ваш выбор;
  • Цена : сваренное вкрутую яйцо, брускетта с помидорами и сбрызнутым маслом, 100 г салата.
• День пятый
  • Завтрак : чашка кофе с чайной ложкой сахара, булочка;
  • Закуска : фрукт на ваш выбор;
  • Обед : кусок пиццы, 80 г микс салатов;
  • Закуска : фрукт на ваш выбор;
  • Цена : 75 г грудки индейки на гриле, 100 г салата с чайной ложкой оливкового масла первого холодного отжима.

---

Источник: GreenStyle от www.greenstyle.it.

* Статья переведена на материалы GreenStyle с сайта www.greenstyle.it. Если есть какие-либо проблемы с содержанием, авторскими правами, оставьте, пожалуйста, отчет под статьей. Мы постараемся обработать как можно быстрее, чтобы защитить права автора. Большое спасибо!

* Мы просто хотим, чтобы читатели получали более быстрый и легкий доступ к информации с другим многоязычным контентом, а не с информацией, доступной только на определенном языке.

* Мы всегда уважаем авторские права на содержание автора и всегда включаем оригинальную ссылку на исходную статью.Если автор не согласен, просто оставьте отчет под статьей, статья будет отредактирована или удалена по просьбе автора. Спасибо большое! С наилучшими пожеланиями!

---

Быстрая потеря веса: 5 недостатков быстрой потери веса

Быстрая потеря веса весьма заманчива. Подумайте о комплиментах, которые вы получите от своей семьи или друзей, если сильно похудеете за очень короткий промежуток времени. Кому-нибудь это понравится, не так ли? Там, где с одной стороны все любят быстро похудеть, специалисты предупреждают о его недостатках.Если вы также пытаетесь быстро похудеть, прочтите это:

Дефицит питательных веществ
Для быстрого похудения необходимо соблюдать строгую диету, и для этого вы можете сокращать целые группы продуктов, что означает, что вы теряете ряд ключевых питательных веществ. Эти питательные вещества важны для вашего здоровья. Некоторые даже отказываются от молочных продуктов для похудения, не осознавая, что безмолочная диета может привести к дефициту кальция, в то время как сокращение углеводов означает, что вы не получаете достаточного количества клетчатки.Дефицит питательных веществ может привести к недоеданию, что приводит к таким симптомам, как снижение энергии, усталость, анемия и запор. Важно выбрать правильный план, когда вашей конечной целью является похудание, голодание никоим образом не принесет вам пользы.

Замедленный метаболизм
Быстрая потеря веса возможна только тогда, когда вы создаете крайний дефицит калорий. Если вы потребляете 3000 калорий в день и сразу же переходите на 1000 калорий, это окажет серьезное влияние на ваше здоровье.Создавая этот огромный дефицит калорий, вы переводите свое тело в режим голодания, который замедляет обмен веществ в целях экономии энергии. Действуйте медленно, сокращайте 500 калорий каждый день, чтобы похудеть эффективно.
Возможно, вы теряете мышцы
Чтобы похудеть, вам нужно сжигать жировые отложения тела, а не мышечную массу. Слишком быстрое сокращение калорий может повлиять на ваш мышечный тонус. Дефицит калорий может привести к тому, что ваше тело расщепит мышцы для получения энергии и топлива.Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Потеря мышечной массы означает, что вы будете сжигать меньше калорий, а это будет препятствовать достижению цели по снижению веса.

У вас может быть обезвоживание
В первые несколько недель вашего плана похудания вы в основном теряете водный вес. Вот так вы заметите более быстрое похудание. Быстрая потеря веса может привести к обезвоживанию и даже вызвать другие проблемы, такие как запор, головная боль, мышечные судороги и недостаток энергии. Во время похудания важно поддерживать водный баланс организма.Добавьте фруктовые соки в свой рацион и держитесь подальше от диетических соков.

Может повлиять на ваше психическое здоровье
Быстрая потеря веса также может сказаться на вашем психическом здоровье. Если человек не успевает привыкнуть к новой форме тела и весу, это может привести к дисморфии, анорексии или булимии. Когда вы ставите цель похудеть, и если она не будет реализована, это может повлиять на ваше психическое здоровье и вызвать проблемы с телесным телом.

Как двухнедельный план быстрого похудания доктора Оз изменил мои привычки — Образ жизни — Columbia Daily Tribune

Я на диете.Я набрала около 20 фунтов за 2 года, а недавно моя поясница ощущала вес моего обхвата. Я спросил друга, который является личным тренером, что мне делать в тренажерном зале. Она сказала мне, после того как указала на мой живот: «Это все диета».

Я знал, что она имела в виду. Конечно, мне нужно было больше тренироваться, но мне также нужно было изменить некоторые другие привычки, если я хочу чувствовать себя лучше и носить свои любимые джинсы.

Итак, я сократил потребление углеводов и немного больше тренировался. Весы не двигались.

6 января я надел мешковатую спортивную одежду и все равно вернулся в спортзал. Я работал на эллиптическом тренажере, когда взглянул на экран телевизора и заметил, что доктор Оз рекламирует свою новую двухнедельную программу быстрой потери веса. Я вставил наушники. Его головокружительная публика потеряла в среднем 9 фунтов на диете, а некоторые похудели более чем на 20 фунтов.

На эту диету, как отметил Оз, повлияли три другие книги о диетах, которыми он восхищался: «Пшеничный живот» Уильяма Дэвиса, «Зерновой мозг» Дэвида Перлмуттера и «Ультра простая диета для ускорения метаболизма» Марка Хаймана.

Конечно, у доктора Оз есть сомневающиеся; некоторые из моих друзей называют его шарлатаном. Другие ценят его подчас неортодоксальные рецепты улучшения здоровья. Я был в затруднительном положении из-за Оз. В конце концов, он врач, но я иногда задавался вопросом, были ли все его улучшения здоровья слишком хорошими, чтобы быть правдой.

И я скептически отношусь к диетам, и точка. Я не придерживался строгой диеты со школы, когда составил то, что сейчас называю «глупой диетой», которая состояла из морковного сока и только морковного сока. После двух недель употребления морковного сока я настолько ослабел, что меня чуть не вытащило в море, когда я плавал в Тихом океане в Сан-Бласе, Мексика.Я пережил это и диету. С тех пор я придерживаюсь плана «все в модерации».

Но я не всегда такой умеренный, и в последние годы мой метаболизм, кажется, застрял на второй передаче.

Я ехал домой из спортзала и распечатал план диеты. Без пшеницы (только чашка коричневого риса в день), без молочных продуктов (кроме 2-процентного греческого йогурта), без выпивки (что?), Без искусственных подсластителей, без белого сахара, без кофеина (кроме зеленого чая), без дополнительных упражнения (опять что?) и отказ от еды после 8 р.м.

Диета стала более терпимой, потому что разрешены оливковое масло, уксус, орехи, хумус, авокадо и соленые огурцы. Я догадался, что соленые огурцы разрешены, потому что они ферментированные и полезны для кишечника. И разрешенные продукты на самом деле вполне удовлетворяют: чашка коричневого риса в день, 1 чашка греческого йогурта в день и неограниченное количество овощей с низким гликемическим индексом, включая нут, фасоль и чечевицу.

Помогло то, что мой муж тоже согласился с планом Оз, хотя он был разочарован тем, что в смеси не было красного мяса.Мы могли съедать 6 унций курицы, индейки или рыбы каждый день.

В первую неделю мы потратили около 80 долларов на курицу и рыбу, пакет овощей с низким гликемическим индексом и ингредиенты для смузи на завтрак, который состоит из протеинового порошка из коричневого риса, замороженных ягод, семян льна, миндального молока и банана. После этого счета за продукты значительно снизились, возможно, потому, что мы не покупали крупы, молоко, хлеб, вино, сыр или красное мясо.

Мы заполнили холодильник овощами.«Вы можете есть все овощи с низким гликемическим индексом, какие захотите», — говорится в инструкциях по диете. «Они не только помогут вам оставаться сытыми, но и являются ключом к сжиганию жира. Когда вы заменяете крахмалистые и хирургические продукты на овощи с низким гликемическим индексом, ваше тело может сжигать запасы гликогена и в конечном итоге начать сжигать жир».

Сжигать жир. Хороший. В диете было всего два рецепта: один для смузи, а другой — для «овощного бульона для детоксикации». Бульон состоял из множества овощей, свежего имбиря и чеснока.Вы можете пить. Я мало пил. Я использовал две партии по 3 литра в качестве основы для многих супов и рагу, которые мы приготовили за две недели.

Еда у нас была довольно простой. Поскольку в распечатке с веб-сайта доктора Оз не говорилось, что мы не можем использовать специи, мы использовали их много. Но мы держались подальше от приправ, которые часто содержат сахар.

После трех дней диеты я также страдал от сильной кофеиновой головной боли из-за отсутствия кофе. Я позвонил своему врачу, просто чтобы узнать, что она думает о диете.Дженнифер Уисдом-Бехунек также является доцентом клинической семейной и общественной медицины в Университете Миссури. Пациенты называют ее доктором Уиздомом, что кажется уместным.

Она сказала мне, что мои головные боли, связанные с кофе, со временем пройдут и я буду пить много воды. Что касается диеты, она сказала: «Некоторые идеи были разумными, но он как бы пошел в обратном направлении. Он начал с того, что сказал все, от чего нужно избавиться. Я думаю, многие люди считают, что это помогает быть трудным.Мне очень нравится концентрироваться на овощах, которые помогают контролировать гликемию. Но я думаю, что это должно было стать главным. И я подумала, что он не уделил достаточно времени тому, почему это должно быть в центре внимания ».

Уисдом-Бехунек также подумал, что сообщение Оза сбивает с толку, потому что он продолжал говорить об этой диете как о плане« образа жизни », а она задавалась вопросом о устойчивость такой строгой диеты. Тем не менее, она думала, что многие из его рекомендаций, вероятно, полезны для большинства людей ». В первую очередь следует сосредоточить внимание на овощах.Исключение искусственных продуктов и сосредоточение внимания на настоящих продуктах действительно важно, — сказала она. — Я думаю, что это хорошая и надежная информация.

В конце концов, доктор Висдом сказал мне, диета, вероятно, поможет людям избавиться от некоторых вредных привычек. , но в этом «не было ничего волшебного». Затем она порекомендовала «Есть, чтобы жить: удивительно богатая питательными веществами программа для быстрой и устойчивой потери веса» Джоэла Фурмана, потому что в ней большое внимание уделяется овощам и некоторым рецептам. Я поискал ее в Интернете. На обложке появилась реклама доктора Оз.Он назвал книгу «медицинским прорывом. Я не сомневаюсь, что она вам подойдет». Интересно, везде ли Оз.

Мы не сбились с курса. Примерно через неделю я заметил, что чувствую себя менее опухшим. Мы планировали наши обеды, но они были настолько простыми, что большинство из них можно было собрать за 30 минут или меньше. Мы купили много экологически чистого зеленого чая. Я полюбил органический зеленый чай Нуми с порохом, и мы также неукоснительно пили по вечерам чай из органической мяты или имбиря с горсткой орехов.Одной из лучших частей диеты была ванна. Почти каждый день, обычно вечером, я принимал теплую ванну с солью Epson и пищевой содой. Он должен выводить токсины. Я начал с нетерпением ждать этого, как тот вечерний бокал вина.

На восьмой день мой муж начал перечислять все мясные блюда из пасты, которые он собирался приготовить, когда отказался от диеты. Я думаю, он был голоден.

Каждое утро я ставил нам горячую воду с лимоном и смузи на завтрак, благодаря чему я чувствовал себя сытым примерно до 11 часов утра.м. На обед я часто ела остатки супа. Мне нравилось добавлять в свой рацион больше овощей, но я продолжал думать: «Разве этот овощ не будет хорош с небольшим количеством натертого на нем сыра Пармезан или пекорино?» Я скучал по сыру.

При специальной диете бывает сложно перекусить вне дома. Я сочувствую своим друзьям, у которых непереносимость глютена или молочных продуктов. Мы не ходили обедать в ресторан, пока сидели на диете. Но однажды мой муж встретил пару друзей-парней во Флэт Бранч за обедом. Его приятели лакомились объемными гамбургерами и пивом.Он заказал «Палео-тарелку», в которой были тушеные овощи и курица-гриль. Думаю, над ним посмеивались, когда он заказывал чай.

На 9-й день друг пригласил меня пообедать в Сикаморе. Я заказал зеленый чай и обертку с хумусом без обертки с зеленью, заправленную небольшим количеством оливкового масла и бальзамического уксуса. Без проблем. На 10-й день я присоединился к другому другу за овощным супом в Main Squeeze.

Дома моим любимым диетическим блюдом был суп из чечевицы, потому что он обладал стойкостью и был очень ароматным.Грибы в супах тоже утоляли голод. Цветная капуста в чистом виде была нашим самым утешительным гарниром, потому что она напоминала картофельное пюре. Кстати, пармезан тоже подошел бы к этому. Приправы делали то, что казалось скучным, намного интереснее. Мы оживили рыбу, курицу и овощи различными приправами, в том числе специями каджун, копченой паприкой, куркумой, тмином и множеством порошков чили.

Сегодня отмечается день 14. По состоянию на вчерашний день я потерял в общей сложности 9 фунтов и 2 дюйма вокруг своей середины.Один день, чтобы уйти. Когда я совместила здоровое питание с растяжкой и упражнениями, моя спина почувствовала себя лучше. Я также чувствую себя более бодрым. Мой муж похудел на 7 фунтов, но он сказал, что немного «обманул» и выпил несколько напитков за две недели.

Я планирую последовать совету врача и найти способ сделать свой обычный рацион более устойчивым, добавив в него фрукты, которых в нем не было. Фактически, мы с мужем договорились проверять наши порции, уделять внимание овощам, сокращать потребление алкоголя и продолжать заниматься спортом.

Итак, двухнедельный план быстрого похудания доктора Оза оказался полезным. Это, конечно, не повредило. Я изменил некоторые вредные привычки и стал более осознавать, что вкладываю в рот.

Кусок копченой сыры сейчас был бы действительно хорош на вкус.

ОЧЕНЬ ЗЕЛЕНЫЙ ЧЕЧЕЧНЫЙ СУП

Я изменил этот рецепт супа из очень зеленой чечевицы, чтобы он соответствовал диете Оз. Вы можете найти зеленую чечевицу на рынках здорового питания. Также подойдет коричневая чечевица.

2 столовые ложки оливкового масла первого отжима, плюс еще для украшения

2 больших желтых лука, нарезанных

1-1 / 4 чайных ложки соли, разделить

2 столовые ложки плюс 4 стакана воды, разделить

1 стакан французской зелени ( Le Puy) или коричневая чечевица

8 больших радужных листьев мангольда

1 репа с пурпурной вершиной, очищенная и нарезанная кубиками размером 1/2 дюйма

5 чашек нарезанного шпината, смеси молодой капусты и детского мангольда

5 чашек овощного бульона, приобретенного в магазине или домашнего приготовления

1 столовая ложка молотого тмина

1/2 чайной ложки молотого кориандра

1/2 чайной ложки копченой паприки

1 чашка нарезанной свежей кинзы

1 перец халапео, измельченный

1/2 свежего красного перца, нарезанного

молотый перец по вкусу

1 столовая ложка свежего лимонного сока или больше по вкусу

Нагрейте 2 столовые ложки масла в большой сковороде на сильном огне.Добавьте лук и 1/4 чайной ложки соли; готовьте, часто помешивая, около 5 минут, пока лук не подрумянится. Уменьшите огонь до минимума, добавьте 2 столовые ложки воды и накройте. Готовьте, часто помешивая, пока сковорода не остынет, а затем время от времени, всегда снова накрывайте сковороду, пока лук не станет сильно измельченным и не станет темно-карамельного цвета, от 25 до 35 минут.

Тем временем промойте чечевицу и удалите все мелкие камни; смешайте чечевицу с оставшимися 4 стаканами воды в суповой кастрюле или голландской духовке.Довести до кипения. Уменьшите огонь, чтобы он продолжал кипеть, накройте крышкой и готовьте 20 минут. Обрежьте белые ребрышки мангольда; зелень нарезать, ребрышки нарезать ломтиками. Хранить отдельными стопками. Репу и измельченную зелень нарезать кубиками; отложить.

Когда чечевица приготовится в течение 20 минут, добавьте ребрышки мангольда, репу, бульон и оставшуюся 1 чайную ложку соли; вернуться к медленному кипению. Накрыть крышкой и варить 15 минут.

Добавьте листья мангольда, копченый перец, тмин и кориандр.Когда лук карамелизируется, добавьте в него немного кипящей жидкости; добавить их в суп. Доведите до кипения, накройте крышкой и готовьте еще 5 минут. Добавьте оставленную смесь капусты и шпината, кинзу, халапео и перец; Вернитесь к кипению, накройте крышкой и готовьте, пока зелень не станет мягкой, но все еще ярко-зеленой, еще около 5 минут. Добавьте 1 столовую ложку лимонного сока. Попробуйте и при желании добавьте еще лимонного сока и / или перца.

Украсить каждую тарелку супа лимонным соком, греческим йогуртом и ломтиком авокадо.

Остатки: накрыть крышкой и поставить в холодильник на 3 дня.

По материалам www.eatingwell.com/recipes/green_lentil_soup.html. Рецепт Анны Томас для EatingWell, сентябрь / октябрь 2011 г.

ШПИНАТ-КОРИЧНЕВЫЙ РИСОВЫЙ СУП С ЙОГУРТОМ

Автор поваренной книги Молли Катцен называет этот суп «успокаивающим и густым, терпким, слегка пряным и золотистым». Добавление риса делает блюдо очень сытным. Я немного изменил этот рецепт, используя вместо басмати коричневый рис с короткими зернами, который у меня был в холодильнике.Я также добавил дополнительные тмин и куркуму, поскольку они не казались достаточно пряными. Если я сделаю это снова, я сделаю это с коричневым басмати. Убедитесь, что йогурт, который вы используете, имеет комнатную температуру, а суп не слишком горячий, когда вы добавляете его, иначе йогурт сломается и свернется.

2 столовые ложки оливкового масла

2 стакана измельченного лука (1 большой)

2 чайные ложки молотого тмина

1 чайная ложка куркумы

3/4 чайной ложки соли или больше по вкусу

1 столовая ложка измельченного или измельченного чеснока2 1

2 фунта (или более) свежего шпината, промытого, очищенного от стеблей и крупно нарезанного

3 стакана воды или домашнего овощного бульона или магазинного бульона с низким содержанием натрия

1 стакан вареного коричневого риса

1 стакан йогурта комнатной температуры

Черный перец

Поставьте суповую кастрюлю или голландскую духовку на средний огонь примерно на минуту, затем добавьте оливковое масло и перемешайте на сковороде.Добавьте лук, тмин, куркуму и 1/4 чайной ложки соли и варите, помешивая, 5-8 минут или пока лук не станет мягким. Добавьте чеснок и еще 1/4 чайной ложки соли, убавьте огонь до минимума и продолжайте готовить еще 5 минут или около того. Перемешайте шпинат и оставшуюся 1/4 чайной ложки соли. Перемешайте, затем накройте крышкой и готовьте на среднем или медленном огне еще 5 минут. Добавьте воду или бульон, доведите до кипения, затем убавьте огонь до кипения. Накройте крышкой и готовьте на минимально возможном огне 10 минут.Выключите огонь, немного остудите и добавьте рис и йогурт. Попробуем отрегулировать соль и добавить черный перец.

Варианты сервировки Katzen: россыпь золотистого изюма, хариссы или жареного на огне болгарского перца, слегка поджаренные грецкие или кедровые орехи или измельченная свежая мята.

Порций: 5 или 6

Немного адаптировано из «Сердца тарелки» Молли Катцен (Houghton Mifflin Harcourt, 2013)

КАПУСТА ЧИСТЫЙ

Порошок карри также был бы приятным дополнением к этому успокаивающему очищению.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт