Как можно похудеть дома: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Содержание

Можно ли похудеть дома после родов?

После родов у многих женщин ослабевают мышцы пресса, кожа теряет упругость, появляется лишний вес. Реально ли вернуться в форму, выполняя упражнения дома?

На вопрос «Можно ли похудеть дома после родов?» отвечает заведующий гинекологическим отделением клиники «Медси» на Солянке Роман Михайлович Котенко.

Часто после родов обвисает живот, кожа становится дряблой, ослабевает мышечная система, и всем женщинам хочется поскорее вернуться в форму. Да, это действительно можно сделать даже в домашних условиях, если придерживаться ряда правил.

Нормально, если женщина набирает во время беременности 10-12 кг. От некоторого веса женщина избавляется сразу, а с остающимся лишним часто приходится бороться длительное время.

В среднем, женщина восстанавливается после родовой деятельности в течение двух месяцев. Сначала следует носить белье, утягивающее живот и бедра. Первыми упражнениями должны быть упражнения Кегеля: для этого нужно сделать вдох, сжать мышцы промежности и втянуть мышцы таза, затем сделать выдох и расслабить их. Так можно улучшить состояние родовых путей, нормализовать их, придать им эластичности.

Полезна также дыхательная гимнастика: сначала нужно медленно вдохнуть, затем постепенно выдохнуть. На вдохе поднять плечи, на выдохе опустить. Зарядку нужно выполнять около 10 минут утром и вечером. Так можно улучшить кровообращение; обменные процессы; привести в норму организм, который перестраивается после родов.

Чтобы восстановить фигуру, необходимо носить бандаж. С его помощью можно быстро не только избавиться от живота, но и ускорить маточное сокращение. Однако помните, что вам еще запрещены тяжелые нагрузки.

После родов улучшить состояние своего тела поможет фитнес, аэробика, плавание в бассейне. Приступать можно только спустя два месяца после родов, когда полностью исчезают выделения после родов, матка восстанавливается и возвращается к своим прежним размерам. Если во время занятий возникают неприятные ощущения в области поясницы или живота, то нужно либо сбавить нагрузку, либо на некоторое время и вовсе от нее отказаться.

Упражнения после родов: главные рекомендации

1. В первые месяцы необходимо заниматься два раза в неделю, постепенно увеличивая интенсивность – до ежедневных занятий.
2. Выполнять повторы до 20 раз, не забывая о дыхании диафрагмой: при вдохе живот надувается, выдох втягивается.
3. Выписавшись из роддома, почаще выходите на прогулки.
4. Тренироваться необходимо только в хорошем расположении духа.
5. Спустя один месяц после родов, выберите тот вид спорта или фитнеса, который вам приятен, и регулярно занимайтесь им. Например, йогой, бодифлексом, пилатесом, стретчингом.
6. Следите за интенсивностью: чрезмерные нагрузки могут сказаться на лактации.

С помощью упражнений можно:
1. Восстановить и адаптировать организм.
2. Укрепить мышечную систему, накачать пресс.
3. Привести в тонус мышечную систему.
4. Избавиться от болевых ощущений в области спины.
5. Снять стресс, избавиться от послеродовой депрессии.

Основной комплекс упражнений для дома

Важные рекомендации:
• Все упражнения должны выполняться не меньше двух раз в неделю, желательно ежедневно.
• Всегда перед выполнением комплекса упражнений разминайтесь, затем выполните дыхательную гимнастику, после чего приступайте к комплексу упражнений.
• Дыхательная гимнастика: при выполнении упражнений нужно выдохнуть, напрячься, живот нужно подтянуть, пупок прижать как можно ближе к спине, досчитать до трёх и медленно выдохнуть. Начать с 10 подходов, постепенно увеличивая их количество до 40 раз.

Описание комплекса:
1. Необходимо лечь на спину, руки поднять вверх, согнуть ноги. Выдохнуть, вытянуть руки вперед, живот втянуть, прижать к спине, оторвать от пола плечи, вытянуться вверх. Следите, чтобы не отрывалась поясница от пола!
2. Сесть, согнуть ноги, вытянуть вперед руки. Сделать выдох, прижать к полу поясницу.
3. Лечь на спину, согнуть ноги. Не спеша поднять таз, плотно прижать к полу поясничную область.
4. Лечь на живот. Ноги поднимать по очереди, бедра нельзя отрывать.
5. Вытянуть руки, по очереди поднимать ноги и руки, все нужно делать не спеша.
6. Лечь набок, поднять одну ногу вверх. Сделать выдох. Упражнения выполняются на обе ноги поочередно.

Обратите внимание, что послеродовое восстановление является длительным процессом. Некоторые женщины приходят в норму только спустя два года при кормлении грудью. Главное – это регулярность, постепенное увеличение интенсивности и, конечно же, правильное питание.

Читайте также:

Можно ли качать пресс после кесарева сечения?
Можно ли похудеть после родов?
Можно ли кормящей маме делать отжимания?
Расхождение мышц пресса после родов
6 способов вернуться в форму после родов
Как похудеть с помощью коляски и смартфона
Как вернуться к идеальной фигуре после беременности
Фитнес лежа на диване

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Гори, жир! Можно ли похудеть дома без занятий и диет? | Секреты красоты | Здоровье

Сбросить лишний вес с меньшими затратами, как физическими, так и диетическими, — мечта многих людей. Ведь любовь к «волшебным таблеткам», которые позволят избавиться от 10 лишних килограммов практически мгновенно, никто не отменял.

Домашние тренажеры — это отличный вариант поддерживать себя в форме в условиях самоизоляции. Но если речь идет о степерах, беговых дорожках и велотренажерах, а также снарядах для выполнения тех или иных спортивных упражнений.

Однако сегодня индустрия фитнес-товаров шагнула далеко вперед и предлагает варианты, которые, по утверждениям создателей, помогут похудеть и обрести фигуру своей мечты без каких-либо усилий — тренажеры-бабочки на живот, различные вибрирующие массажеры, утягивающие пояса, костюмы-сауны и прочие вещи. Насколько они могут быть действительно эффективными, стоит ли рассчитывать, что лишние килограммы испарятся буквально на глазах и что это позволит обрести подтянутые формы, АиФ.ru рассказала фитнес-блогер, эксперт Лиги здоровья нации Алена Мурлаева.

Быстрая помощь

Всем всегда хочется верить в сказку, чтобы все происходило само по себе, а результат поражал окружающих. На такие случаи наша индустрия придумала много так называемых «волшебных средств»:

  • пояса и шортики для похудения;
  • антицеллюлитные крема и волшебные пилюли;
  • чаи, улучшающие метаболизм;
  • специальные аппараты, чтобы худеть, лежа на диване.

 Давайте разберем некоторые из них:

 Пояс для похудения

Затянувшись таким поясом, вы отключаете свой мышечный корсет, который предохраняет позвоночник и внутренние органы от травм во время нагрузок. К тому же увеличивается внутрибрюшное давление, которое давит на тазовое дно, что в конечном счете приводит к недержанию мочи.

 Пленка

Завернуться в несколько слоев пищевой пленки, пропотеть и быстрее бежать к зеркалу в надежде, что жир растаял, — мечта недостижимая и не совсем умная, уж простите. Единственное, чего вы добьетесь — огромной нагрузки на сердечно-сосудистую систему в результате перегрева вашего тела. К тому же кожа перестает дышать, при этом «варится в собственной жидкости» под пленкой — идеальная атмосфера для роста различных новообразований.

 Шорты для похудения

Будь они хоть штанами или рейтузами, эффект один — та же история, что с пленкой. Один и тот же парниковый отряд мифических помощников. В бане из вас вытекает не жир, а вода, которую вы с лихвой восстановите после!

Народ очень любит это словосочетание — «жечь жир»! Так вот, что я хочу сказать: начинайте сжигать жир с доброго костра, в котором сгорят все пленки, пояса и штанишки для похудения. А затем переходите к тренировкам и правильному питанию.

 Худеем без голодовок

Чтобы получить фигуру мечты, придется потрудиться. Правда, стоит понимать, что похудение и обретение подтянутости мышц — это не повод кидаться на диеты и в голодовки. Все они не нужны. Диету нужно соблюдать исключительно по предписанию врача, если требуется поправить здоровье. Если нужно похудеть, то диета не самый лучший вариант. И причин этому несколько.

  • Как правило, никто не сидит на диете всю жизнь. Как только достигнут желаемый результат, человек срывается, и его организм тут же с лихвой набирает потерянный вес, зачастую еще и с плюсом — на случай, если его снова подвергнут диете;
  • Если человек сидит на диете довольно продолжительное время, допустим, больше года, то он лишает себя жизненно важных нутриентов, так как любая диета — это создание дефицита тех или иных веществ, что, несомненно, приведет к нарушению жизненных процессов, а соответственно, может подорвать здоровье.

По сути, похудеть можно только с помощью улучшения метаболизма, т. е. посредством тренировок и правильного питания. В принципе в жизни действует один закон: чтобы что-то произошло, нужно потеть, нужно прилагать усилия. Так и тут, нужно двигаться, чтобы терять вес. Чтобы двигаться, нужна энергия. Чтобы была энергия, нужно есть разнообразную пищу. Как вы видите, все процессы взаимосвязаны, и это все приводит к улучшению метаболизма, и никакие косметические средства при правильном подходе не нужны.

 Соблюсти баланс

Баланс в данном случае — это значит есть вкусно и разнообразно, при этом не переедать, с одной стороны, и тренироваться, но не насиловать себя этими тренировками — с другой.

Давайте разберем эти две составляющие.

Первая — это тренировки, которыми вы занимаетесь. Они должны приносить удовольствие. Не нужно изнурять себя упражнениями, нужно делать то, что вам по силам. Если ваши тренировки приносят вам удовольствие, тогда они будут с вами всю жизнь. То есть у вас появится возможность приобрести хорошую привычку «быть на спорте».

Второе — это питание. Как я уже говорила, еда должна быть вкусной и разнообразной. Чтобы ваш организм был здоровым и нормально функционировал, ваш рацион должен состоять из всех необходимых для него нутриентов, витаминов и микро- макроэлементов. Это значит, что нужно есть белки, ненасыщенные жиры, длинные углеводы, клетчатку и т. д. Единственным ограничением является сахар. Это как наркотик, но от него можно и нужно отказаться. Наш организм всегда получает нужное количество сахара из продуктов, которые мы ежедневно потребляем: фрукты, овощи, молочка и т. д., поэтому дополнительный сахар, например в форме рафинада в чае или кофе, лучше исключить. Безусловно, можно позволять себе сладкие «вкусняшки», но следить за их количеством и временем, желательно их есть в первой половине дня. Как ни странно, но это правило касается и фруктов. Ведь важно знать, что если нам на данный момент энергия не нужна, то фруктоза мгновенно отправляется в жир. Поэтому тема о том, например, что витаминов много не бывает или нужно подготовиться к зиме и поглощать тоннами фрукты — полнейшая нелепица. Запасается на зиму медведь. Жиром! Вот, кстати, им запастись есть все шансы.

Таким образом, мы разобрались, почему питание должно быть разнообразным, но почему обязательно вкусным? Все просто, мы делаем с удовольствием то, что приносит нам это удовольствие. Соответственно, полезная и вкусная еда без жестких запретов также может стать хорошей привычкой.

ТОП-10 советов, как быстро похудеть в домашних условиях

1. Соблюдайте режим дня и питания

Первое правило, которое положит начало вашему похудению – это режим дня. Разбейте день по часам – время подъема, водные процедуры, завтрак, обед, ужин, домашние дела и т.д. Разделите приемы пищи на 5 раз в день с одинаковыми промежутками – завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Так соблюдение диеты покажется вам намного легче.

Если у вас есть семья и вам нужно готовить ужин к приходу мужа, старайтесь заняться готовкой после того, как поедите, чтобы не было соблазна ”все попробовать” после 7 часов вечера.

Проанализируйте день – в какое время у вас будет возможность уделить себе хотя бы 15 минут времени? Желательно выбрать это время либо до завтрака, либо перед полдником (например, когда ребенок спит). Потратьте 15 минут на то, чтобы сделать небольшую зарядку – достаточно несколько приседаний или упражнений для пресса и бедер. Они придадут вам бодрости и постепенно войдут в привычку.

2. Откажитесь от алкоголя

Даже если вы употребляете спиртное крайне редко, для похудения всегда полезно отказаться от алкоголя вообще. Пиво, вино, виски и другие напитки содержат калории, к тому же, в состоянии алкогольного опьянения усиливается аппетит.

Не стоит забывать также о том, что алкоголь предполагает закуски, и чаще всего это хамон, сыры, сладости, соленая жирная рыба и т.д. Вряд ли вы будете закусывать пиво яблоком и откажетесь от ломтика красной рыбы. Так что если вы не будете сами себя провоцировать, это поможет вам избежать лишних килограммов.

3. Крутите обруч и прыгайте через скакалку

Приятное и легкое кручение обруча поможет вам держать себя в форме. Казалось бы, всего 10 минут в день, а результат будет заметен уже через неделю. Крутите обруч, когда смотрите телевизор или ждете окончания стирки. Если пространство квартиры позволяет ”разгуляться”, можете чередовать занятие с обручем и прыжки через скакалку. Буквально 30 прыжков в день будет достаточно, чтобы быть в форме.

4. Замените посуду

Психологический прием, который, как ни странно, работает! Поменяйте свою тарелку на меньшую по размеру, тем самым снизите количество потребляемой пищи. Не смешивайте еду в одной посуде – для первого основного блюда используйте одну тарелку, для салата – отдельную миску, тоже небольшого объема. И избегайте добавки!

5. Ведите дневник похудения

Чтобы было проще следить за результатами, взвесьтесь в первый день начала и отметьте результат в специальной тетрадке. Каждый день записывайте туда предстоящий на день/неделю режим, отмечайте плюсами, что было соблюдено, а что нет – минусами, перечисляйте продукты, которые были употреблены за день, количество сигарет, если курите (или, наоборот, если бросаете – отмечайте число дней, которое живете без вредной привычки).

К вечеру проводите контрольное взвешивание. Как только вы заметите результаты, у вас будет еще больше мотивации для дальнейших диетических подвигов.

6. Используйте кремы

Сейчас в розничной продаже такое количество разнообразных кремов для похудения, и ими легко пользоваться дома. Выберите для себя антицеллюлитный крем или скраб, можно также приобрести пластыри для похудения.

Для начала попробуйте крем на руке, чтобы определить, подходит ли он вам или есть риск получить аллергию. Только после этого небольшого теста начинайте активно пользоваться продуктом. Утром, после душа намажьте проблемные зоны и наденьте удобные утягивающие брюки. Повторяйте процедуру перед сном.

7. Делайте домашние дела как упражнения

Стирка, глажка, уборка, походы в магазины… Превратите всю домашнюю работу в фитнес. Идя в магазин, спускайтесь вниз по лестнице, а не на лифте. Если сумки не столь тяжелые – поднимайтесь наверх пешком. Во время глажки очень полезно как следует пропотеть – наденьте ту одежду, которая позволит создать эффект сауны. Нужно пользоваться любой возможностью для достижения результата!

8. Исключите некоторые продукты

Есть продукты, о которых стоит забыть навсегда, если хотите похудеть. Овощи, фрукты, натуральное мясо, приготовленное на пару, молочные продукты – вот что должно стать вашими спутниками.

Исключите из рациона хлеб, сладкие хлебобулочные изделия, снизьте количество потребления круп, старайтесь как можно реже есть картофель и забудьте о макаронах.

Безусловно, майонез, сыры, сливочное масло, сосиски и колбаса должны быть вычеркнуты из вашего меню, даже если ”очень хочется”.

9. Не ешьте лежа

Возьмите за правило есть сидя за столом! Желание ”поужинать у телевизора” или перекусить на ходу, продолжая бегать по дому – не варианты. Уделяйте приему пищи 5-10 спокойных минут, не торопитесь и не вскакивайте во время обеда. Помимо всего прочего, рекомендуется есть, не отвлекаясь – выключите телевизор, отложите планшет, прервите чтение.

10. Принимайте ванны

Водные процедуры полезны в любое время! Принимайте утром контрастный душ, а вечером делайте водный массаж, направляя усиленные струи воды на проблемные участки тела. Во время приема ванны используйте различные средства: аромомасла помогут мышцам расслабиться, гели для душа способствуют подтяжке и укреплению кожи, а скрабы и другие средства помогут в борьбе с целлюлитом и окажут согревающий эффект. После ванны выполните обтирание, насухо вытираясь полотенцем с чуть жестковатым ворсом.

То, что нельзя делать, чтобы похудеть …

11 января То, чего никогда не следует делать, чтобы похудеть…

Вот перепечатка статьи, которую мы сделали для Мебельного магазина Небраски:

«Как и многие из нас, вы, вероятно, заинтересованы в том, чтобы сбросить несколько фунтов — может быть, 20, 50, 100 или больше, или, может быть, только последние 5. У вас определенно получится. Вы провели небольшое исследование, прочитали некоторые свидетельства, купили добавки, запланировали обеды, даже потратили на пару джинсов, которые на данный момент всего на несколько размеров меньше … это мотивация; вы попадете в них как раз к праздничному сезону 😉 Отлично.Вы на правильном пути. Но вы близки к тому, чтобы сбиться с пути, а вы даже не начали. Есть одна важная вещь, которую вы НИКОГДА не должны делать, чтобы похудеть. Знаете ли вы, что это такое? ТОЛЬКО ДИЕТА!

«Строительство мышц» не предназначено исключительно для бодибилдеров или пляжных бездельников; это базовое требование для функционирования человека. А наращивание мышечной массы означает больше, чем просто «наращивание мышц» за счет подъема веса и употребления яичных белков в течение всего дня. На самом деле это отдельный. Это для всех нас, независимо от пола, расы, этнической принадлежности, спортивных способностей, гибкости, способности Netflix… мышцы движут жизнью! Сердце — это мышца.Мы не функционируем без движения мышц, будь то наши или чужие. А мышцам нужна подготовка. Они не являются самостоятельными или «нейтральными» участниками активности или бездействия. Они живые существа, как растения в саду. Когда за садом ухаживают, он дает пищу, а когда не заботится о нем, он не только не дает урожая, но и загоняется сорняками (жиром).

Если вы не двигаетесь, ваши мышцы сокращаются до состояния, называемого атрофией. Вы не только теряете функцию, что достаточно плохо, но и НАБИРАЕТЕ жир, и вы ОБУЧАЕТЕ легкую и естественную способность набирать БОЛЬШЕ жира, потому что ваши жиросжигающие мышцы больше не могут эффективно выполнять свою работу.Ваш метаболизм замедлился. Мышцам нужно движение, чтобы выжить и развиваться! Так что приведите свои мышцы в движение и сжигайте жир. И когда вы это сделаете, есть бонус: вы БОЛЬШЕ МОТИВИРУЕТЕ во время еды! Вы ХОТИТЕ придерживаться своего плана здорового питания, потому что вы делаете все возможное, чтобы поддерживать его, и ваше тело знает об этом! Лучшая часть? Вам не нужно убивать себя в тренажерном зале… вам просто нужно быть активным. А ходьба — это самый естественный, самый легкий, безопасный, самый приятный, самый доступный, самый ЭФФЕКТИВНЫЙ в долгосрочной перспективе по этим другим причинам … способ нарастить мышцы и сжечь жир в сочетании со здоровым питанием.Именно «изменение образа жизни» ведет к прочному здоровью, а ходьба — на всю жизнь! Не сидите на диете в одиночку! »

Ознакомьтесь с полной статьей здесь:

http://blog.nfm.com/2016/10/03/one-thing- Never-lose-weight/

7 женщин делятся домашними тренировками, которые помогли им поправиться и похудеть

От онлайн-сервисов потоковой передачи до DVD и YouTube, домашние тренировки прошли долгий путь со времен подъема ног с видеокассетами вашей мамы.

Теперь, когда есть программа для всех, пора развеять старый миф о том, что для похудения нужно быть спортивной крысой.Хотите доказательств? Эти женщины рассказывают, как они экономили время и деньги, тренируясь дома, и при этом всегда были в лучшей форме.

«Я потерял 40 фунтов на 21-дневном исправлении».

Кристен Морган

«Как занятая мама, программы Beachbody стали находкой. Мне больше всего нравится 21 Day Fix Extreme от Beachbody. Я начал с оригинального 21 Day Fix в апреле 2014 года и продолжил с этого момента. Мне нравится, что это домашняя тренировка (и план питания), потому что я могу выполнить тренировку за 30 минут.Эти сеансы пота включают тренировку верхней части тела, тренировку нижней части тела, кардиоупражнения, йогу и пилатес.

«Раньше я находил множество оправданий, чтобы избегать тренажерного зала — драйв, незнание, как пользоваться тренажерами, и занятия, которые длились не менее часа. Но с Beachbody я просто переодеваюсь, нажимаю на игру, и все готово. . Я могу продолжать свой день. С 2014 года я похудел почти на 40 фунтов и 20 дюймов. Я перешел с 14-го размера на комфортный шестой. Более того, я знаю, что я сильнее, чем когда-либо. был.В последней гонке, в которой я участвовал, я занял третье место в своей возрастной группе! »- Kristen Morgan, Knoxville, TN

Связанный: «Я намеревался получить тело мести, но потеря 40 фунтов изменила мою жизнь в гораздо большей степени»

«Мне вернули тело до беременности с помощью P90X3.»

Венди Браун

«У меня родился первый ребенок в 35 лет, а третий — в 39, так что борьба за то, чтобы вернуться в форму, была реальной. До свадьбы с детьми мне нравилось ходить в спортзал, но потом мне нужно было найти что-то, что помогло бы мне быть более последовательный.Именно тогда я обнаружил серию P90X, серию DVD-дисков с упражнениями, в которых есть множество различных упражнений, нацеленных на разные мышцы. Например, есть тренировка для пресса, а также для ног и спины, плеч и рук, йоги, кардио и растяжки.

«Я начал с семи или восьми раундов P90X, чтобы не« разорваться », а чтобы оставаться в форме. Я также попробовал и полюбил пакеты расширения P90X2 и P90X3. Мне нравится, что я могу менять много белья во время воды перерыв, не беспокойтесь о погоде на улице и занимайтесь спортом, пока мои дети дома.Самые большие изменения, которые я видел, коснулись моих рук, спины, ног и живота ». — Венди Браун, Бойсе, ID

(Сделайте фигуру толстой, подтянитесь, отлично выглядите и чувствуйте себя с DVD «Все в 18 для женщин»!)

«Я составлял свои тренировки из журналов и видео на YouTube».

Бетти Норденгрен

«Я делаю домашние тренировки из видео на YouTube, статей в Интернете и журналов. Большинство моих движений включают высокоинтенсивные интервальные тренировки, военные упражнения и йогу.Тренировки дома идеально подходят для меня, потому что я ненавидел ощущение необходимости «выступать» в тренажерном зале, и я чувствовал себя слишком напуганным, чтобы пробовать новые движения и оборудование. Теперь я все время пробую что-то новое. Много лет назад мне сделали операцию на шее, и тренировки помогли мне восстановить форму и повысить выносливость. Я перешел от того, что едва мог ходить, к участию в гонке Tough Mudder. Я также намного сильнее — теперь я могу делать подтягивания и отжимания в стойке на руках. Я так горжусь тем, как мое тело выглядит и работает ». — Бетти Норденгрен, Аврора, Иллинойс

Эта схема сжигания жира с собственным весом не использует никакого оборудования:

Взаимодействие с другими людьми

«Я набрал 10 фунтов мускулов с помощью DVD Кэт Фридрих.«

Сьерра Шварц

«Я нашел Кэт Фридрих на FitTV около семи лет назад. Я купил ее DVD-диски Strong & Sweaty и влюбился в ее тренировки. Кэт вдохновляет меня, потому что ей за пятьдесят, но она в хорошей форме. Хотя я намного моложе ее, я все еще нахожу ее тренировки потрясающими — и, вероятно, самыми сложными. Ее новые тренировки — мои фавориты, потому что они короткие и интенсивные, с использованием высокоинтенсивных интервальных тренировок и тяжелых весов.Я похудела (у меня трое детей) и набрала 10 фунтов мышц. Моим детям нравится, что я могу делать подтягивания на детской площадке »- Сьерра Шварц, Буффало, Миннесота

Связанные: что нужно знать о физических упражнениях и похудании в 20, 30 и 40 лет

«Я похудел на 20 фунтов с приложением» Диван до 5К «.

Мэнди Пауэлл

«Я всегда ненавидел бег. Я был ребенком, который получал справку от врача о том, что у меня« болят колени », чтобы избавить меня от бега на уроках физкультуры.Но потом я услышал о программе C25K (Couch to 5K), которая предназначена специально для тех, кто не занимается бегом. Программа рассчитана на восемь недель, и все это можно обойтись без тренажерного зала. В первый раз, когда я пробежал восемь минут без остановки, я рыдал от радости. Вскоре я без проблем пробежал полный 5К. Для меня это было огромно! В тот момент я добавил к своим тренировкам DVD-диски TurboJam в те дни, когда я не мог бегать на улице. Я также начал отслеживать свое питание с помощью приложения My Fitness Pal. Это помогло мне понять, что я не ем достаточно калорий! Я увеличил количество калорий и продолжил тренироваться дома, и в итоге я потерял 20 фунтов.Моя одежда теперь намного лучше сидит. Самое смешное, что бег действительно помог мне укрепить мои больные колени »- Mandy Powell, Mendon, UT

«Тренировки ShaunT помогли мне расслабиться».

Кэти Стампф

«Я пробовал много домашних тренировок, но всегда возвращаюсь к ShaunT. Insanity Max30 — мой нынешний фаворит. 30 минут кажутся идеальной продолжительностью, и это очень хорошо продуманная тренировка.Это безумно интенсивная и самая сложная тренировка, которую я когда-либо делал! В прошлом году я сделал три 60-дневных раунда и немного похудел. У меня меньше размер одежды, и мне удалось сохранить потерю веса. Я также нарастил мышцы. Но, возможно, мне больше всего нравится то, что интервальные тренировки действительно улучшили мою сердечно-сосудистую систему. Мой пульс в состоянии покоя снизился на 10 ударов в минуту! »- Кэти Стампф, Милледжвилл, Джорджия,

«Онлайн-видео о фитнесе помогли мне сбросить более 20 фунтов.«

Ами Полсен

«Я считаю, что у меня гораздо больше успеха, когда я тренируюсь дома. Вам не нужно беспокоиться о том, что на вас надето, как выглядят ваши волосы, или что о вас подумают другие. в течение дня. Я выполняю высокоинтенсивные интервальные тренировки на сайте FitnessBlender.com. Для силовых тренировок я использую Body Pump от Les Mills по запросу. А иногда я просто составляю свои собственные тренировки с подъемом на основе того, что у меня есть. читаю онлайн и слушаю подкасты.После того, как я начала заниматься дома, я также перешла на палеодиету. Изменения были медленными, но я похудел более чем на 20 фунтов и нарастил серьезные мышцы. Теперь я действительно чувствую мышцы на своих руках »- Ami Paulsen, Denver, CO

Связано: Это именно то, как вы должны тренировать силу, если хотите похудеть

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

20 аэробных упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы похудеть ⋆ Fit Farm Nashville

Нужна помощь в начале работы? Узнайте, как Fit Farm может начать ваше путешествие в мир фитнеса!

Помимо этих 20 упражнений, на нашем канале YOUTUBE

есть и другие видео с упражнениями.

20 аэробных упражнений для похудения

1. Пропуск

Исследования показывают, что тренировка с пропуском в течение 45 минут может сжечь до 450 калорий. Он воздействует на мышцы плеч, икр, ягодиц и квадрицепсов.

Встаньте, ноги на ширине плеч и крепко возьмитесь за ручки скакалки. Раскачивайте веревку на голове и быстро подпрыгивайте, когда веревка приближается к передней части ваших ног. Может потребоваться небольшая практика, чтобы двигаться быстрее, что приходит с регулярной практикой.

2. Прыжки валеты

Jumping jack — это упражнение для всего тела, которое в первую очередь направлено на ваши квадрицепсы. В меньшей степени это также влияет на ваши плечи, пресс, пах, икры, нижнюю и верхнюю часть спины, подколенные сухожилия и внешнюю поверхность бедер.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль бедер. Теперь подпрыгните, одновременно расставив ноги в стороны и руки над головой. Вернитесь в нормальное положение. 30 минут прыжков с трамплина помогут вам сбросить 200 калорий. Однако делать это непрерывно может быть сложно и однообразно. Таким образом, разделите их на три занятия по 10 минут каждое, а между ними делайте 5-минутный отдых.

3. Тренировка по лестнице

Это аэробное упражнение в первую очередь нацелено на икры, подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы.Помимо тонизирования нижней части тела, он повышает выносливость сердечно-сосудистой системы. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице в течение 15–20 минут в устойчивом темпе. Постепенно увеличивайте время до 30 минут и увеличивайте скорость.

4. Удары прикладом

Это упражнение воздействует на подколенные сухожилия и ягодицы. Встаньте, ноги на ширине плеч, а руки согните в стороны. Согните правое колено, как будто вы бегаете трусцой, и коснитесь ягодиц правой лодыжкой. Повторите то же самое с другой ногой.Сохраняйте темп медленным, пока не доведете его до совершенства. Выполните 2 или 3 подхода продолжительностью от 30 секунд до 1 минуты.

5. Альпинист

Основными мышцами, над которыми работает это упражнение, являются пресс, ягодицы, бедра и ноги. Встаньте на высокую планку и напрягите корпус. Теперь поднимите правое колено к центру живота и быстро переключитесь на левую ногу. Начните с более медленного темпа и постепенно увеличивайте его. Сделайте 1–2 подхода по 8–10 повторений. Во время этого упражнения необходимо правильно выровнять свое тело.

6. Медведь ползет

Это упражнение укрепляет все ваше тело и увеличивает мышечную силу. Он ускоряет обмен веществ и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Встаньте на ноги и руки, слегка согнув колени, но с прямой спиной. Идите в этом положении правой ногой и левой рукой вперед, затем левой ногой и правой рукой вперед. Это завершает одно повторение. Выполните 2–3 подхода по 15–20 повторений в каждом.

7. Бёрпи

Берпи — это интенсивные упражнения для всего тела, которые улучшают кровообращение, частоту сердечных сокращений, силу и гибкость.Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и примите положение на корточках. Наклонитесь вперед, чтобы расположить ладони перед ступнями, и вытяните ступни сзади, чтобы принять положение планки. Немедленно вернитесь в положение приседания и подпрыгните. Выполните 3–5 подходов по 8–15 повторений в каждом.

8. Гнезда для приседаний

Это упражнение отлично влияет на нижнюю часть тела и улучшает осанку и устойчивость. Встаньте, ноги вместе, руки вдоль бедер. Подпрыгните и расставьте ноги, принимая положение на корточках.Оттолкнитесь пятками, подпрыгните и вернитесь в исходное положение. Сделайте 1–2 подхода по 8–15 повторений в каждом.

9. Inchworm

Это упражнение полностью разогреет ваше тело. Он укрепляет ваши руки, грудь, верхнюю и нижнюю часть спины, а также пресс. Встаньте, ноги на ширине плеч. Согнитесь в талии и позвольте рукам коснуться пола. Поднимите руки вперед, чтобы занять положение планки. Как только вы окажетесь в положении планки, подойдите к руке и встаньте.Выполните 2–3 подхода по 10–15 повторений в каждом.

10. Высокие колени

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите колени до уровня талии и медленно опустите ступни. Повторите то же самое с другой ногой. Это завершает один цикл. Практика высоких колен сжигает больше калорий и увеличивает метаболизм. Практикуйте подходы по 30 секунд каждый, пока вы можете комфортно справляться с помощью.

11. Пинки осла

Это упражнение в основном работает с ягодицами и бедрами.Встаньте на четвереньки так, чтобы руки были ниже плеч, а колени были на одной линии с бедрами. Поднимите правую ногу в воздух и осторожно верните ее назад. Повторить с левой ногой. Выполните 3 подхода по 15–20 повторений в каждом.

12. Штопор

Corkscrew в первую очередь работает на прессе и косых мышцах. Лягте на спину и подставьте руки под ягодицы для поддержки (при необходимости). Поднимите ноги перпендикулярно земле, всасывая пупок. Держа ноги вместе, сделайте полное вращение ногами.Следите за тем, чтобы пресс был напряженным на протяжении всего упражнения.

13. Флаттер-пинки

Это упражнение в основном сосредоточено на мышцах живота и помогает уменьшить талию. Лягте прямо на спину, прижав руки к пояснице для поддержки. Поднимите ноги вверх перпендикулярно земле. Несколько раз поднимайте и опускайте ногу ногами. Сделайте 2–3 подхода по 18–20 повторений в каждом.

14. Фигуристы

Это упражнение улучшает координацию и баланс, укрепляя сердечно-сосудистую систему.Наклонитесь вперед и прыгните вправо. Поставьте левую ногу за правую, а левую руку перед собой. Повторите то же самое, прыгнув влево и поставив правую ногу позади, а правую руку вперед. Это завершает одно повторение. Выполните подход по 30 секунд примерно 4 раза.

15. Домкраты для планки

Это упражнение развивает ваши основные силы и уменьшает боль в пояснице. Примите позу отжимания, поставив ноги вместе. Подпрыгните ногами в стороны, насколько это удобно, и осторожно опирайтесь на пальцы ног.Вернитесь в нормальное положение, сведя ноги вместе. Практикуйте планку от 30 секунд до 1 минуты.

16. Прыжки на ящик

Для этого упражнения вам понадобится скамья или прочный ящик. Если вы делаете это впервые, выберите коробку, высота которой соответствует вашей середине икры. Встаньте, ноги на ширине плеч, лицом к ящику. Теперь согните колени, взмахните руками и слегка приземлитесь на ящик. Чтобы вернуться, просто отступайте на одну ногу за раз.

17.Невидимая скакалка

Это похоже на прыжок, за исключением того, что вы не используете веревку. Прыгайте не более чем на 2 дюйма над землей, как будто вы используете веревку, и приземляйтесь на пальцы ног и носки. Держите запястья в движении, как будто вы держитесь за ручку скакалки и качаете ею. Это упражнение прорабатывает икры, подколенные сухожилия и ягодицы.

18. Выпады с прыжками

Это упражнение помогает тонизировать ягодицы и бедра и укрепляет здоровье сердца. Сделайте большой шаг назад и опустите бедра.Положите колено задней ноги на пол, а переднее бедро параллельно полу. Прыгайте и меняйте положение ног. Снова подпрыгните и вернитесь в обычное положение.

19. Трусики с прыжком вперед

Встаньте, ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях. Размахните руками назад, а затем вперед и сделайте гигантский прыжок, мягко приземлившись на пальцы ног. Вернитесь в исходное положение.

20. Приседания спринтеров

Начните с положения сидя, руки согнуты под прямым углом, а ноги вытянуты перед собой.Теперь, задействуя косые мышцы живота, поднимите левую ногу левым коленом и поднесите правый локоть к левому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите это с другой стороны.

Итак, как дела? Легко составить список упражнений аэробики, которые нужно выполнять дома на короткое время, но долгосрочные изменения — это результат, к которому нужно стремиться, и поэтому их сложнее достичь. Помните, что мы упоминали ранее « строгий и строгий порядок »? Вы должны быть дисциплинированными и целеустремленными, что многие считают самым сложным аспектом фитнес-паломничества, и в конечном итоге быстро выгорают. Вы хотите длительных результатов, вам НУЖНЫ длительные результаты . Вот тут-то и приходят на помощь занятия по фитнесу и снижению веса.

Фитнес-курсы — отличная отправная точка для начала вашего пути к более здоровому состоянию. Это сеть поддержки единомышленников, стремящихся достичь схожих целей. Вы узнаете, как правильно питать свое тело не только с помощью упражнений, но и с помощью реалистичных диет, обеспечивающих правильное питание, которое вы можете легко приготовить на своей кухне. Фитнес-ретриты — это больше, чем просто тренировка, они дают жизненные навыки, которые вы можете взять с собой домой, поэтому вы можете с уверенностью выбрать такие домашние аэробные тренировки, как этот, и добиться максимальных результатов.

Заинтересованы в том, чтобы начать новый здоровый образ жизни? Свяжитесь с нами в Fit Farm, и давайте вместе начнем путешествие!

Как похудеть: 10 мифов о похудании

Научиться худеть — непростое дело. На первый взгляд это довольно просто; просто сжигайте больше калорий, чем потребляете, и вы, скорее всего, похудеете.

К сожалению, сбросить вес зачастую не так просто. Определенные диеты могут помочь вам сбросить вес на начальном этапе, но их так сложно придерживаться, что вы сразу же упадете с повозки, а со временем даже можете привести к увеличению веса нетто.То же самое можно сказать и о внезапном переходе к режиму упражнений, к которому вы не готовы.

В результате на протяжении многих лет возник ряд мифов о похудании, которые, несмотря на то, что кажутся правдоподобными и даже, в некоторых случаях, логичными, на самом деле оказывают негативное влияние на ваш путь к снижению веса. Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этих мифах и о том, как они не помогут вам похудеть.

10 мифов о том, как похудеть

Существует множество мифов о похудании, варьирующихся от едва правдоподобных до очевидных логических, поэтому важно перед тем, как начать, отсортировать правду от вымысла, иначе вы можете вообще пойти по неверному пути. Здесь мы собрали 10 самых распространенных мифов о похудании, которые помогут вам оставаться на правильном пути.

Интенсивная диета — лучший способ похудеть

Резкое сокращение количества потребляемой пищи — это на самом деле одно из худших вещей, которые вы можете сделать, поскольку подобное голодание может на самом деле привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе.

Это потому, что такую ​​диету так сложно поддерживать, что вы с большей вероятностью упадете с повозки — и сделаете это резко. Это в значительной степени связано с тем, что из-за ограниченного разнообразия пищи, которую вы можете потреблять, вы можете упускать определенные питательные вещества, и ваше тело будет испытывать недостаток энергии.

В результате вы будете испытывать тягу к пище с высоким содержанием сахара и жиров, что повысит вероятность того, что вы будете есть больше калорий, чем вам действительно нужно, а это означает, что вы действительно сможете набрать вес. Чтобы похудеть, вам действительно необходимо соблюдать сбалансированную, здоровую диету, которая гарантирует, что вы получаете все необходимое, а не то, что вы не делаете, и при этом сохраняете чувство сытости.

Продукты с маркировкой «с низким содержанием жира» или «с пониженным содержанием жира» — всегда лучший выбор

Это не всегда так и по ряду причин.Во-первых, «обезжиренные» продукты должны соответствовать только определенным законодательным нормам, чтобы их можно было отнести к таковым, а «обезжиренные» продукты должны содержать меньше жира, чем их полножирные аналоги, поэтому разница может быть довольно небольшой.

Еще одна вещь, которой следует опасаться, заключается в том, что часто жир, который был удален из продукта, был заменен чем-то другим, что вам не подходит, но необходимо, чтобы он был приятным на вкус, — сахаром.

Экстремальные упражнения — единственный способ похудеть

Подобно экстренной диете, интенсивные упражнения не обязательно являются эффективным и долгосрочным способом похудеть — и не допускать его. Опять же, как и при интенсивной диете, это потому, что в конечном итоге окажется почти невозможным придерживаться ее.

Напротив, ключ к успешной и долгосрочной потере веса — это внесение небольших изменений в свой распорядок тренировок, но при этом их постоянство и, в значительной степени, достижимое. В идеале вы должны заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут пять раз в неделю, а может и больше, в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить.

Простой факт заключается в том, что для похудения вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, что обычно требует либо меньше есть, либо больше двигаться, либо, в идеале, сочетать и то, и другое.

Пропуск еды — хороший способ похудеть

Это абсолютно не лучшая идея. Чтобы похудеть — и убедиться, что он остается неизменным — вам действительно нужно сократить количество потребляемых калорий, но пропуск приема пищи — неправильный способ. Это может вызвать у вас усталость и вы можете упустить важные питательные вещества, в то время как пропуск приемов пищи также повышает вероятность того, что вы сломаетесь и перейдете на закуски с высоким содержанием жира или сахара, чтобы насытиться, тем самым сводя на нет большую часть трудностей. работа, которую вы уже проделали.

Употребление углеводов увеличивает вес

Углеводы являются жизненно важной частью здорового, сбалансированного питания и, если их употреблять в правильных количествах и способами, действительно могут помочь в похудании, помогая сохранять сытость и избегать перекусов с высоким содержанием жиров и сахара.

Если вы пытаетесь похудеть, лучше всегда есть больше цельнозерновых углеводов, таких как хлеб из непросеянной муки, макароны и рис, а также крупы, в то время как на картофеле, который вы едите, лучше оставить кожицу.Это поможет увеличить количество клетчатки в вашем рационе — жизненно важного питательного вещества для здорового и сбалансированного питания.

Также важно стараться избегать жарки крахмалистых продуктов (например, чипсов) и избегать подачи макарон или риса, например, с маслом или сливочными соусами. Для достижения наилучших результатов старайтесь придерживаться томатных соусов.

Питьевая вода помогает похудеть

В этом нет правды. Питье большого количества воды само по себе не поможет вам похудеть, но избавит вас от жажды.Часто мы путаем голод с жаждой, и поэтому перекусим, а не выпьем, поэтому, если вы чувствуете голод, возможно, лучше будет посмотреть, утолит ли ваше желание стакан воды.

Сокращение перекусов поможет вам похудеть

Проблема не в перекусе, а скорее в его типе. Мы все испытываем голод между приемами пищи.

Если вы придерживаетесь фруктов или овощей и ведете умеренно активный образ жизни, а не чипсы, шоколад или другие жирные, сладкие закуски и сидячий образ жизни, у вас гораздо больше шансов успешно похудеть.

Здоровое питание — дорогое удовольствие

Иногда кажется, что более здоровая пища дороже, чем менее полезная, но это не всегда так. Если вы попытаетесь заменить ингредиенты более полезными для здоровья, в долгосрочной перспективе это часто окажется дешевле.

Например, более дешевые куски мяса можно легко сделать красивыми и нежирными, в то время как смешивание их с замороженными овощами, фасолью и другими бобовыми (которые, как правило, очень дешевы) — отличный способ увеличить объем блюд, таких как жареный картофель и тушеное мясо, и приготовить их. здоровый, сытный и отличное соотношение цены и качества.

Все таблетки для похудения безопасны для похудания

Вам нужно быть очень осторожным с таблетками и таблетками для похудения, так как они небезопасны для всех, чтобы помочь им похудеть. Очень важно поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо таблетки, которые помогут с любой потерей веса.

Существует ряд рецептурных продуктов, которые ваш врач даст вам, если сочтет это подходящим, но существует множество безрецептурных нелицензированных продуктов, которые могут содержать вредные ингредиенты.

Некоторые продукты ускоряют метаболизм

Ваш метаболизм — это химический процесс, который в основном поддерживает вашу жизнь. Он заставляет вас дышать, заставляет ваши органы работать, восстанавливает клетки и переваривает пищу. Все эти процессы требуют энергии, которую мы получаем из пищи, и количество необходимой энергии зависит от ряда факторов, таких как возраст, размер тела и пол.

Есть утверждения, что некоторые продукты и напитки ускоряют метаболизм, помогая организму сжигать больше калорий и способствуя снижению веса.Доказательств этому мало, и некоторые из этих продуктов часто содержат высокий уровень сахара или кофеина, которые необходимо употреблять только в умеренных количествах для здорового и сбалансированного питания.

Магазин для всех,

Everyone Active открыла собственный интернет-магазин, в котором есть оборудование для фитнеса фантастического качества, которое идеально подходит для занятий спортом дома по невероятным ценам. Перейдите по ссылке ниже, чтобы узнать больше.

10 простых упражнений для похудения в домашних условиях

Каждый хочет оставаться в форме, насколько это возможно.Это необходимо для поддержания здорового образа жизни, повышения настроения, а также для того, чтобы вы могли без особых трудностей сохранять стройность и худеть — легко похудеть дома.

Многие люди предпочитают покупать абонемент в тренажерный зал в надежде, что это будет мотивировать их достичь своих целей в отношении веса. И хотя тренажерные залы, безусловно, могут многое предложить, в конце концов, нет причин, по которым вам нужно платить деньги, чтобы поддерживать здоровый образ жизни и режим физических упражнений.

Есть множество простых упражнений, которые вы можете выполнять дома на регулярной основе, и они гарантированно помогут вам похудеть. Мы собираемся взглянуть на некоторые из лучших. Как только вы узнаете, как это делается, все, что вам нужно сделать, это интегрировать их в обычный распорядок дня, и вскоре вы заметите разницу.

1. Отжимания по-прежнему остаются одним из лучших упражнений около

Большинство людей хорошо знакомы с отжиманиями. Это одно из самых стандартных упражнений для наращивания мышц рук .Но они также являются отличным способом сжигания лишней энергии, чтобы избавиться от калорий и снизить вес.

Отжимания для начинающих

Они могут показаться довольно простыми, но если вы не будете выполнять их должным образом, вы не получите никаких преимуществ.

Как делать Отжимания:

Лягте лицом вниз, положив руки на плечи. Держите руки прямыми, но не смыкайте их, чтобы мышцы все еще несли вес. Затем согните руки в локтях и опуститесь на пол.Как только вы опуститесь как можно дальше, выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.

Отжимания — не самое легкое упражнение в мире, но если вы будете выполнять их регулярно, вы начнете видеть разницу.

2. Подтягивания стоят вложений в гриф

Подтягивания хватом снизу вверх — отличный способ улучшить ваши бицепсы, а также широчайшие, предплечья и пресс. К сожалению, в большинстве домашних хозяйств нет ничего полезного для выполнения тяги хватом.

Подтягивание — это комплексное упражнение, в котором задействовано большое количество больших и маленьких мышц.

Это означает, что если вы хотите интегрировать их в свой распорядок дня, вам придется купить себе планку для подтягивания. Их можно легко купить в спортивных магазинах, и большинство из них довольно легко закрепить в коридоре или дверной коробке. После установки подтягивания снизу довольно просты.

Как выполнять Подтягивания:

Начните тянуть со штанги, руки прямые и ладони обращены к вам.Убедитесь, что у вас удобный захват, а руки удобно расположены. Затем подтянитесь, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной. Затем постепенно расслабьтесь, чтобы вернуться в исходное положение.

СОВЕТ: Как нарастить мышцы — Принципы тренировок для гипертрофии мышц

3. Приседания помогают похудеть и развить бедра

Приседания — отличное упражнение для наращивания мышц во многих частях тела. Поначалу у вас могут возникнуть проблемы с ними, так как многие люди не привыкли растягиваться так, как им требуется.Однако со временем они могут стать бесценной частью любых упражнений.

Приседания дома и в тренажерном зале

Приседания — отличный способ проработать ягодицы, пресс, икроножные мышцы и квадрицепсы, а также популярное упражнение в самых разных упражнениях. Их очень легко сделать.

Как делать приседания:

Все, что вам нужно сделать, это встать, расставив ноги на ширине плеч. Постепенно согните ноги в коленях и опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут примерно параллельны полу под вами.Затем просто выпрямите колени, чтобы вернуться в положение стоя. Повторите столько раз, сколько вам удобно.

СОВЕТ: Если вам нужна помощь с этим упражнением, попробуйте более простую версию = приседания с использованием TRX Suspension Trainer.

Размещено: 01.04.2020

Приседания TRX — идеальный способ тренировки мышц ног. Приседания TRX задействуют все основные группы мышц с упором на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, икры, живот и поясницу.

4. При необходимости можно легко смастерить гантели.

Махи гантелями отлично подходят для упражнений в целом и, в частности, для похудания на плечах. Как и в случае с подтягиваниями, если у вас нет оборудования, вам может потребоваться его приобрести, чтобы выполнять эти упражнения.

Спортивные магазины продают широкий ассортимент гантелей и комплектов гантелей, из которых вы можете выбрать.

Или вы можете просто использовать другой предмет, например большую банку помидоров.Независимо от вашего выбора, вы получите много преимуществ от включения этого упражнения в свой распорядок дня.

Как делать махи гантелями:

Сначала встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Поставьте гантель на пол. Тщательно присядьте, напрягая при этом мышцы кора. Затем возьмите гантель ладонью к телу (если вы ищете идеальную гантель, прочтите этот обзор).

Держите спину прямо, приподнимаясь и поднимая гантель вверх к потолку.Повторяйте столько, сколько вам удобно.

5. Приседания со штангой интенсивны, но полезны

Приседания со штангой — отличный способ получить форму , а также похудеть. Вам нужно будет взять штангу, если у вас ее еще нет. К сожалению, в отличие от гантелей, это не то, что можно легко импровизировать.

Как выполнять приседания со штангой:

Стопы должны плотно стоять на полу на расстоянии чуть больше ширины плеч.Держите штангу в покое на верхней части шеи. Отведите штангу примерно на тридцать сантиметров от плеч и напрягите мышцы кора, когда вы выходите из стойки со штангой.

Затем осторожно присядьте, закончив, когда ваши квадрицепсы параллельны. Отсюда встаньте в полную стойку. Оставайтесь там на секунду, затем опуститесь и повторите.

Приседания со штангой Совет:

6. Русские скручивания можно делать где угодно

Русские скручивания — идеальное упражнение для наращивания здорового пресса.Они хороши еще и тем, что не нуждаются в каком-либо оборудовании. Все, что вам нужно, — это удобное место для выполнения упражнения.

Как делать русские скрутки

Как делать русские скрутки:

Сначала лягте на пол, держите спину прямо и слегка согните колени. Оттуда плавно опуститесь назад, сохраняя при этом спину прямой и прямой. Затем вытяните руки и покрутите их из стороны в сторону. Вы должны быстро почувствовать жжение в прессе.

7.Пропуск — это недооцененное упражнение

Пропуск — отличный способ выполнить большое количество кардиоупражнений, не выходя из дома. Это недооцененный выбор, когда дело доходит до хорошего количества упражнений, что на самом деле очень досадно.

Кардио-тренировка со скакалкой для похудения

Если у вас есть место, вы можете легко сделать это внутри. В противном случае вы можете пойти в парк или в сад.

Пропуск — отличный выбор, и если вы решите интегрировать его в свой распорядок дня, вам следует постараться максимально продвинуться вперед.Чем больше усилий вы приложите к пропуску, тем больше вы сможете добиться от этого с точки зрения потери веса.

Опубликовано: 20.02.2017

Зачем прыгать со скакалкой и какова польза для здоровья? Прыжки со скакалкой относятся к занятиям фитнесом, которые помогают сжигать больше калорий, чем бег.

8. Планка — идеальное упражнение для вашего пресса

Ползание по доске — хороший выбор для всех , кто хочет быстро сжечь вес . Это эффективно, но также требует больших усилий, поэтому стоит принимать его медленно, если вы хотите включить его в свои упражнения.

По сути, это вариация стандартного отжимания, но при этом вы принимаете положение планки.

Как делать планку:

Фактически, вы начинаете в обычном положении, а затем опускаетесь в положение планки, ведя сначала одной рукой, затем другой. Переключайтесь между ведущими руками каждые несколько повторений, чтобы все было правильно сбалансировано. Как и в случае с отжиманиями, вы можете выполнять это упражнение, касаясь коленями пола, если хотите уменьшить сложность.

Базовое упражнение «Планка»

Сама по себе планка также является отличным способом поработать над прессом и похудеть. Вам просто нужно начать лежать на земле в положении лежа, опираясь на колени и опущенные руки. Смотрите вперед, выпрямляясь и напрягаясь, перенося вес на пальцы ног и плечи. Сохраняйте это положение, и вы почувствуете давление на пресс. Это идеальный способ похудеть.

Упражнения с вакуумом для желудка — хороший способ включить упражнения с низким уровнем стресса в обычный распорядок дня.Они уделяют больше внимания дыханию, а не учащению пульса. Самая простая форма этого упражнения включает в себя опускание на четвереньки и глубокий вдох, расслабляя живот. Задержитесь на мгновение, затем выдохните, напрягая живот. Удерживайте позицию от пятнадцати до тридцати секунд. Повторяйте это столько, сколько вам удобно.

Размещено: 18.09.2015

Неужели нам действительно нужно сжигать мышцы пресса или «шесть кубиков»? Внешний вид важнее функциональности мышц живота? Попробуйте эти десять лучших упражнений для пресса.Приседания укрепляют лишь несколько групп мышц, сильно сказываются на спине и вредны для вас.

Наклоны таза стоя — еще один действительно простой способ выполнения аналогичных упражнений. Все, что вам нужно сделать, это встать, ноги на ширине плеч, а колени слегка согнуты. Глубоко вдохните, подталкивая живот внутрь и вращая бедрами наружу. Задержитесь какое-то время, а затем расслабьтесь и повторите.

9. Повороты с выпадом идеальны для новичков

Повороты с выпадом — это действительно простое упражнение, которое идеально подходит для новичков, которые хотят быстро сбросить вес на живот.

Как делать скручивание выпада:

Начав с прямых ног на ширине плеч, переместите одну ногу вперед, сгибая колено и наклоняясь вперед. При этом поворачивайте только туловище сначала в одну сторону, затем в другую.

Это отличный способ накачать пресс и уменьшить жир на животе. Это отличный вариант стандартных выпадов, которые также являются лучшим упражнением для снижения веса.

10. Развертывание стоя TRX

Для этой тренировки требуется тренажер подвески TRX. При правильном выполнении упражнений вы не только соедините почти всех 32 мышц , которые участвуют в функции вашего кора, но вы также будете тренировать мышцы груди. Это правильное упражнение для пресса, если вы действительно ищете способ избавиться от резкости.

Если вам удастся выполнить упражнение под большим углом, вы получите твердый и особенно функциональный живот .

Где купить TRX Suspension Trainer

TRX доступен на Amazon (старые и более дешевые модели) или на официальном веб-сайте TRX Training (последние обновленные модели). Купить любой оригинальный (подлинный) тренажер подвески TRX можно ТОЛЬКО онлайн!

BESTSELLER NO.1

Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, спот-тренировки и полноценной здоровой тренировки в любое время и в любом месте.

BESTSELLER NO.2

Самый легкий и удобный туристический тренажер.TRX’s GO помогает создавать интенсивные тренировки для всего тела в любое время и в любом месте. Включает подвесной тренировочный ремень, внутренние / наружные крепления, 2 руководства по тренировкам, обучающий плакат и сетчатую сумку.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

BESTSELLER NO.1

Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, спот-тренировки и полноценной здоровой тренировки в любое время и в любом месте.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

BESTSELLER NO.2

Самый легкий и удобный туристический тренажер для путешествий.TRX’s GO помогает создавать интенсивные тренировки для всего тела в любое время и в любом месте. Включает подвесной тренировочный ремень, внутренние / наружные крепления, 2 руководства по тренировкам, обучающий плакат и сетчатую сумку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *