Как можно похудеть очень быстро: 5 советов, как похудеть за 5 дней

Содержание

Как очень быстро похудеть в домашних

как очень быстро похудеть в домашних

Эффективный способ быстро сбросить вес в домашних условиях — монодиета. Основой рациона обычно является один продукт. Безопасно ограничивать меню можно в течение 7 дней.  Методика медиков. Если нужно гарантированно и безопасно сбросить лишний вес в домашних условиях, самый подходящий вариант — диета, разработанная медиками.

Изначально методика назначалась пациентам с проблемным весом перед серьезными операциями с целью избежания возможных осложнений. Существует два варианта программы: на 7 дней, которая помогает сжечь до 10 кг жира, и двухнедельный способ, убирающий до 15 кг. Традиционно многие стараются успеть сбросить вес к лету. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью, что есть и какие упражнения РИА Новости, Как же похудеть, соблюдая необременительные правила и каждый день понемногу меняя жизнь?

Мы в mireda.ru собрали небольшие хитрости, которые помогают быстрее сбрасывать вес и не давят на голову, потому что для их исполнения не нужно затрачивать много энергии. 1. Незаметная активность. © IgorVetushko / Depositphotos, © VitalikRadko / Depositphotos. Правило похудения простое: нужно расходовать больше калорий, чем потребляешь. В этом очень помогают регулярные занятия фитнесом, но как часто мы отказываемся от запланированных занятий из-за лени!

Будьте активными в течение дня, в перерывах между обычны. Можно ли быстро похудеть. Лишний вес образуется не за день — это длительный процесс перестройки в организме, процесс изменения привычек. Но похудеть все стремятся как можно скорее, быстро и легко. Такой подход не всегда бывает полезным, чреват серьезными проблемами со здоровьем. Эффективное похудение в домашних условиях за неделю вполне возможно.

Оно позволит избавится от одного-двух килограммов, улучшить состояние кожи, уменьшить видимый целлюлит. Для этого придется ввести новые привычки, правила. Специалисты рекомендуют следующие советы для похудения в домашних условиях: Установить реальную. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях? ProWellness. Оглавление.  Например, девушки часто очень успешно худеют ради того, чтобы появиться на важном мероприятии в сногсшибательном платье. Помните, при строгом соблюдении всех без исключения рекомендаций, представленных выше, определенные сдвиги в вопросе похудения будут заметны уже через 2 недели.

Как быстро «убрать» живот? Чаще всего девушки хотят убрать именно живот. Эта зона является самой уязвимой, особенно после родов.

Или используйте низкокалорийные перекусы. Как похудеть быстро в домашних условиях. Для быстрого похудения очень важен правильный настрой и постоянная стимуляция. Стимулы нужно подбирать индивидуально – все время откладываемая поездка, любимое платье и т. л. В течение недели запросто можно потерять , а то и больше килограммов. Но прибегать к такому следует лишь как к разовому экспресс-методу.

Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ. Диеты.  бег по утрам в течение часа; минут ходьбы по лестнице туда и обратно; полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно; езда на велосипеде; занятия в спортзале три раза в неделю. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях? ProWellness. Оглавление.  Например, девушки часто очень успешно худеют ради того, чтобы появиться на важном мероприятии в сногсшибательном платье.

Помните, при строгом соблюдении всех без исключения рекомендаций, представленных выше, определенные сдвиги в вопросе похудения будут заметны уже через 2 недели. Как быстро «убрать» живот? Чаще всего девушки хотят убрать именно живот. Эта зона является самой уязвимой, особенно после родов.

Похожее:


  • Как собраться духом чтобы похудеть

  • Диета похудеть на 6 кг за 14 дней

  • Кефирная диета как похудеть быстро

  • Как быстро можно похудеть от имбиря.

  • Как похудеть в бёдрах и в талии

  • Как можна похудеть на 10 кг

  • Можно ли принимая сиофор похудеть
  • Похудеть очень быстро — laflorde.

    ru

    похудеть очень быстро

    Проблема здорового питания является очень важной, так как от того что вы едите, зависит не только достижения в спорте, но так же: ваше настроение, внешний вид, работоспособность и здоровье в целом. Поэтому в данной статье я попробую дать ответы на такие «горячие» вопросы как: Какие основные принципы правильного питания?

    Что нужно есть, чтобы похудеть быстро? Какие существуют лучшие продукты для похудения? Список!. Лишний вес – это серьезная проблема, которая преследует многих людей. Она обусловлена многими факторами: индивидуальными особенностями организма, малоподвижным образом жизни, неправильным питанием. В первую очередь проблема заботит женщин, ведь они хотят выглядеть красиво.

    Именно поэтому актуален вопрос похудения в короткие сроки. Поговорим более подробно, возможно ли оно. Содержание. Быстрое похудение – правда или миф?. Читайте, как можно и можно ли вообще быстро похудеть. Выбираем самый эффективный способ похудения без вреда для здоровья. С чего нужно начать избавляться от лишнего веса. Стоит ли применять экстремальные способы сбросить лишний вес. есть много способов похудеть в домашних условиях быстро и легко, без диет, не тратя денег и времени.  Проблема похудения решается самыми разными способами, но большинство из них требуют вложений и занимают достаточно много времени.

    При этом есть много способов похудеть в домашних условиях быстро и легко, без диет, не тратя денег и времени. Как же похудеть, соблюдая необременительные правила и каждый день понемногу меняя жизнь?  Правило похудения простое: нужно расходовать больше калорий, чем потребляешь. В этом очень помогают регулярные занятия фитнесом, но как часто мы отказываемся от запланированных занятий из-за лени! Будьте активными в течение дня, в перерывах между обычными делами.

    Смотрите сериал?.

    О том, как быстро похудеть хочет знать каждый, кто мечтает о стройной и подтянутой фигуре. В погоне за идеальным телом многие люди готовы идти на любые жертвы.

    Но как организовать процесс похудения, чтобы организм не получил резкого стресса? От чего можно качественно сбросить вес мы расскажем в данной статье.

    Предоставленная информация может стать настоящим руководством [ ]. Можно ли быстро похудеть. Лишний вес образуется не за день — это длительный процесс перестройки в организме, процесс изменения привычек. Но похудеть все стремятся как можно скорее, быстро и легко. Такой подход не всегда бывает полезным, чреват серьезными проблемами со здоровьем. Эффективное похудение в домашних условиях за неделю вполне возможно. Как похудеть быстро и эффективно. Рубрика: Худей самАвтор: Дарья Петрова.

    Для того, чтобы похудеть, нужно изменить несколько аспектов жизни, таких как питание, физическая нагрузка и вредные привычки.  Капуста. В капусте содержится очень много клетчатки и грубых пищевых волокон, она помогает быстро очистить кишечник. Можно есть при похудении все виды капусты.

    Перец сладкий. Это один из самых полезных низкокалорийных продуктов.

    Похожее:


  • Прессотерапия помогает ли похудеть

  • Как похудеть если не пить воду

  • Продукты при которых можно похудеть

  • Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 2 кг

  • Брокколи можно похудеть

  • Гаврилов похудеть омск

  • Похудеть не диеты помогают

  • Заговор на быстрое похудеть
  • «Как похудеть очень быстро?» – Яндекс.Кью

    Быстрое снижение массы тела не физиологично, так как могут нарушаться обменные процессы, может возникнуть гормональный дисбаланс.

    Для похудения рекомендуется гипокалорийный сбалансированный рацион.

    Для того, чтобы определить, какой калорийностью должен обладать ваш суточный рацион, чтобы снизить массу тела, нужно определить ваш основной обмен (это калории, которые тратятся организмом на поддержание жизнедеятельности: дыхание, кровообращение и т. д.)

    Более точно (индивидуально для вас) это можно сделать, пройдя исследование — Биоимпедансметрия.

    Менее точно проводится расчет с помощью формулы Харриса-Бенедикта.

    Для мужчин основной обмен = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) — (5.677 x возраст в годах). Для женщин основной обмен = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах).

    Далее полученную цифру нужно умножить на коэффициент вашей физической активности.

    При низкой активности (сидячий образ жизни) основной обмен умножают на 1,2; Невысокая активность (1–3 тренировки в неделю) — на 1,375; Умеренная активность (3–5 тренировок в неделю) — на 1.55 ; Высокая активность (6–7 тренировок в неделю) — 1.725 ; Экстремально высокая активность (2 и более тренировок в день) — 1.9 .

    От полученной цифры рекомендуется отнять 20% (или около 500 ккал), в итоге получится калорийность рациона, которой нужно придерживаться для снижения массы тела.

    Для снижения массы тела рекомендуется 5-разовое питание. Включает: завтрак (в течение 30-60 мин после того, как проснетесь), 2й завтрак, обед, полдник, ужин. Промежутки между приемами пищи 2.5- 3 часа. Последний прием пищи не менее, чем за 3 часа до сна. За час до сна возможен прием стакана кефира, натурального йогурта, закваски низкой жирности или обезжиренные.

    Распределение белков, жиров, углеводов по приемам пищи:

    -завтрак (белки + углеводы)

    -обед (белки + углеводы +жиры)

    -ужин (белки + некрахмалистые углеводы)

    Кулинарная обработка- отварное, на пару, запеченное, мультиварка, тушение, жарка на гриле без добавления масла.

    Исключаются жирные, жареные, соленые блюда, фастфуд, продукты, содержащие

    трансжиры (везде, где содержится маргарин, гидрогенизированные масла)

    Рекомендуется увеличить в рационе пищевые волокна до 30-40г в день. Содержатся в отрубях, хлебцы, хлеб из цельнозерновой муки, ржаной, в овощах и фруктах.

    Вместо сахара рекомендуется использовать сахарозаменители (самый безвредный — стевиозид растительного происхождения из травы стевии).

    Для эффективного снижения массы тела очень важны физические нагрузки. Вы можете выбрать любой вид спорта или активности. Важно, чтобы он приносил вам удовольствие, и вы не бросили его спустя время. Физические нагрузки позволят держать мышцы тела в тонусе, а также создадут дополнительный расход калорий.

    Физиологичным является снижение массы тела на 500-700 г в неделю, то есть на 2-3 кг в месяц. В первое время снижение массы тела может идти чуть быстрее за счет потери жидкости.

    Помните, что процесс безвозвратного похудения начинается только тогда, когда вы приходите к системе здорового образа жизни. Здоровое питание — это не диета, а образ жизни.

    Как быстро похудеть и сохранить результаты

    Многим хочется похудеть как можно быстрей. Поэтому часто нам задают вопросы — как и на сколько можно похудеть за неделю, две недели, за месяц, и даже за два дня. Давайте разберемся, что такое быстрое похудение, и насколько сильно можно похудеть за короткий срок без вреда для здоровья.

    Процесс снижения веса, похудения имеет два этапа. Первый — это получение наглядно заметных результатов похудения, это и снижение веса, и уменьшение объемов. Второй этап, уже не столь нагляден, но, в конечном итоге, еще более важен — это сохранение достигнутых результатов. И тут очень важны правильный подход и достаточная мотивация.

    Быстрое похудение и сохранение результатов

    Принципы быстрого похудения достаточно просты. Нужно понимать, что при здоровом, правильном похудении в течение первого месяца без вреда для здоровья, можно снижать до 10% от исходной массы тела. Например, при массе 80 кг, максимально возможный результат 8-9 кг, или чуть больше. Это будет оптимально. Такие достижения можно либо сохранить на длительный срок, либо продолжить дальнейшее постепенное снижение веса.

    Но некоторым такое похудение кажется недостаточно энергичным и впечатляющем. Хочется похудеть еще быстрей, на больше количество килограммов. При этом не учитывается, что слишком быстрое и сильное похудение станет большим шоком для организма и может нанести необратимый вред здоровью.

    Минусы и вред для здоровья от стремительного похудения

    Стремительное похудение — более 15% от исходной массы тела за 4 или менее недель — может нанести существенный вред здоровью. Это и психологическое насилие над собой, и шок для всей системы метаболизма. Нарушается гормональный баланс, белковый, жировой и углеводный обмены. Устоявшиеся процессы снабжения тела питательными веществами ломаются.

    Внутренние органы человеческого организма (сердце, почки, печень, селезенка и др.) имеют так называемую жировую капсулу, удерживающую их на месте. Во время стремительного похудения эти капсулы-футляры уменьшаются в объемах. И органы начинают смещаться, опускаться вниз, при этом резко ухудшается их работа. Например, нарушаются процессы кровообращения, отток желчи, пассаж мочи и т.д.

    Причем, происходит нарушение работы всех органов и систем организма. И это критически важно, поскольку если бы была нарушена работа только одного органа, организм смог бы скомпенсировать этот вред. Нарушения же функций всех органов может быть необратимыми. Не случайное такое похудение называют еще «ураганным».

    Жиры представляют собой основное топливо для всего организма. Поэтому, после слишком быстрого похудения, запас жиров также быстро восстанавливается. И, как правило, утраченные килограммы возвращаются «с запасом», так как организм создает «страховочное депо», чтобы пережить очередные попытки такого похудения. В мировой практике, такой возврат запасов жира носит название «синдром ЙО-ЙО».

    Стремительное похудение (много, и за короткий срок) часто заканчивается разочарованием.

    Многие женщины целенаправленно садятся на жесткие диеты и худеют перед каким-то важным событием. Например, поездка в отпуск на море, свадьба, юбилей. Они худеют, «чтобы влезть в купальник», или «чтобы влезть в платье» и произвести впечатление на окружающих.

    Однако, на самом деле женщина просто возвращается к прежним объемам или размерам одежды, которые были у нее год или два назад. Окружающие уже видели ее в этих размерах, и могут просто не обратить на это внимания. И радость после быстрого похудения мгновенно сменяется разочарованием. И стимула далее быть стройной больше нет. В итоге быстрое похудение приводит к еще большему набору веса по сравнению с исходным.

    Грамотный подход к быстрому похудению

    В «Клинике Лозовых» применяется быстрое похудение как первый этап процесса снижения веса. Быстрый и безопасный результат (снижение веса до10% от исходного за первый месяц), мы получаем, работая со всем комплексом причин, который привел к набору веса и объемов.

    Вы не только «быстро худеете», но и получаете «инструменты» формирования правильных привычек питания, реагирования на стресс, управления своими эмоциями и пр., для обретения и сохранения желаемого веса.

    Худеть с «Клиникой Лозовых» означает стать здоровой, стройной, уверенной в себе надолго, или навсегда.

    Названы десять лучших способов быстро похудеть к лету

    Правило №1 — правильно сформулируйте цель.

    Михаил Гаврилов отмечает, что установка «Хочу похудеть к лету» — изначально провальная: «Вы, конечно, возьмете себя в руки и сбросите какое-то количество килограммов. Но, как только наступит событие, к которому вы худеете (лето, день рождения, свадьба), вы расслабитесь. Вес вернется, и порой со значительной прибавкой! Рассматривать такое похудение к какой-либо дате нужно как краткосрочную цель на пути нормализации вашего веса: «К лету сброшу, например, 5-6 кг. А потом за три месяца похудею еще на 6-8 кг». За два месяца, которые остались до лета вы вполне сможете приобрести множество здоровых привычек, соблюдая которые далее, сможете сохранять свою стройность»

    Правило №2 – избавьтесь от отечности

    Избыток жидкости в организме прибавляет многим несколько лишних сантиметров в объемах. В первые недели похудения вес теряется как раз за счет выведения лишней воды. Причин задержки жидкости в организме может быть предостаточно. При условии, что со здоровьем у вас все в порядке, отечность провоцирует обилие соленой или сладкой пищи в рационе, особенно съеденные вечером, злоупотребление фастфудом и полуфабрикатами (токсины удерживают воду в организме). Если вы пьете мало воды, организм будет экономить жидкость и накапливать ее про запас.

    При снижении веса вы также можете столкнуться с небольшой отечностью. Ведь при распаде жира образуется, в том числе, и вода, с выведением которой организм не всегда справляется быстро. Решать проблему отечности нужно комплексно, в том числе и с помощью коррекции питания. Сократите потребление соли и сахара, пейте достаточное количество воды, исключите из рациона все, что вызывает у вас пищевую непереносимость. «Обратите внимание на количество животного белка в рационе. Если вы столкнулись с задержкой жидкости, продукты животного происхождения (белое мясо желательно) нужно есть раза 3 в сутки. Диетологи так же практикуют так называемые белковые удары – в течение дня нужно съесть около 1 кг отварного белого мяса индейки или курицы. Такие дни можно практиковать только людям со здоровыми почками, не чаще раза в месяц и под контролем врача! Обратите внимание на листовые овощи и зелень – в них много клетчатки, которая так же способствует выведению излишков жидкости, а так же токсины, которые в избытке образуются при распаде жира. Уместны и легкие мочегонные средства, например, чай из брусничного листа, морс из клюквы, а так же легкие лимфодренажные процедуры и массаж», — советует доктор Гаврилов.

    И в то же время количество белка нужно контролировать. Так мы переходим к правилу номер 3.

    Правило №3 – следите за количеством белка в рационе

    «Стремясь как можно быстрее похудеть, многие садятся на белковую диету – максимально увеличивая количество белковой пищи в рационе. Действительно, желающим похудеть и (или) нарастить мышечную массу, нередко рекомендуют увеличить объем белковой пищи в рационе. Но слишком большой процент протеина в меню не приведет ровным счетом ни к чему хорошему», — рассказывает Наталья Григорьева.

    С одной стороны, белки ложны для переваривания, на их расщепление тратиться большее количество калорий. Но с другой стороны, если вы получаете белка больше, чем вам нужно, его переизбыток должен куда-то деваться. Часть протеинов может использоваться как топливо. В результате образуются аминокислоты, которые закисляют внутреннюю среду организма. Как известно, при смещении рН в кислую сторону, скорость метаболизма снижается. С чем это связано? Для того, чтобы жиры достать со «склада», нужны ферменты и гормоны, вещества белковой природы. В кислой среде они теряют свою активность. Чем выше кислотность, тем медленнее идут биохимические реакции. Пока мы не выправим значение рН до нормы, мы не сможем осуществлять распад жира. А скорректировать рН можно только с помощью питания.

    — Нужно правильно рассчитать норму белка. Прежде всего, забудьте про общепринятые 2-3 г на кг веса тела. Рассчитайте свои суточные энергозатраты – на белки должно приходиться около 12-13% , в среднем 15 %. И лишь спортсмены и люди, которые занимаются тяжелым физическим трудом могут довести эту цифру до 20 %. Во-вторых, включайте в рацион больше продуктов, дающих щелочную реакцию. А это все то, что богато минералами, — по сути все то, что растет из земли, любые овощи, ягоды, фрукты. Очень важно соблюдать пропорцию — кусочек мяса и порция овощей, в три раза большая по объему, — советует доктор Григорьева.

    Правило №4 – устраните очаги хронического воспаления в организме.

    Определенные продукты, могут спровоцировать выброс в кровь большого количества Ig (антител) определенного титра. Так проявляет себя пищевая непереносимость, которая отражается в том числе и на весе – становится причиной задержки жидкости, увеличения в объеме жировых клеток. Часто пищевую непереносимость вызывают молочные продукты, красное мясо, цитрусовые, продукты с глютеном. Дополнительными симптомами пищевой непереносимости могут быть повышенная утомляемость, нарушение деятельности ЖКТ, очень медленная потеря веса. Что можно предпринять для того, чтобы выяснить, какая группа продуктов вызывает у вас непереносимость? Ведите пищевой дневник и фиксируйте свое самочувствие после еды. Это самое простое. Можно также сдать анализ крови на пищевую непереносимость – иммуноферментный анализ (ИФА).

    «Продукт, который вы не переносите, нужно полностью исключить из рациона дней на 10, чтобы вывести провоцирующий воспаление фактор из организма. Через 3 недели после отказа вы заметите улучшение состояния – должны пройти симптомы со стороны ЖКТ, утомляемость. Полностью вся симптоматика пройдет через 6 недель, а для тотального восстановления организма понадобится около 4 месяцев. После можно небольшими дозами вводить продукт, который вы не переносите, в рацион», — говорит Михаил Гаврилов.

    В случае пищевой непереносимости очень важно восстановить целостность слизистой оболочки кишечника. Если она нарушена, то в кровоток проскакивают крупные молекулы веществ, возбуждающие иммунную систему и вызывающие пищевую непереносимость. Для этого нужно принимать дополнительно омега-3-жирные кислоты. Их количество в рационе можно увеличить, в том числе, и за счет употребления жирных сортов рыбы.

    Правило №5 – сдайте тест на микробиоту

    Причин лишнего веса достаточно много. И скорректировать их можно не только изменив питание и пищевые привычки. Если вы предпринимали не одну попытку похудеть, но никак не можете сбросить вес, сталкиваетесь с постоянными рецидивами, нужно искать причины. Одной из них часто становится нарушение микрофлоры, которая обитает в тонком кишечнике. От микроорганизмов зависит 60% питания наших клеток, углеводный и жировой обмен, усвоение различных витаминов и нейромедиаторов (в частности, серотонина). У людей с лишним весом и ожирением преобладают определенные штаммы условно патогенных бактерий, которые нарушают обменные процессы и отравляют организм продуктами своей жизнедеятельности. Так, если в кишечнике расплодилась клостридия, она будет превращать часть белка, который человек съел, в простые сахара, нарушая углеводный обмен. Или, предположим, кандида – увеличение численности этой бактерии в тонком кишечнике приводит к появлению неконтролируемой тяги к сладкому. Кандида питается простыми сахарами и будет «выпрашивать» у вас продукты с их содержанием. Бесполезно в данном случае искать причину в тяге к сладкому в психологии, нужно удалять кандиду.

    Для определения дисбаланса микробиоты сдается кровь из вены, в которой определяется наличие продуктов жизнедеятельности бактерий. Таким образом делается заключение о качественном и количественном составе микрофлоры. «В настоящее время мы отмечаем тенденцию к жесткому дефициту полезных бактерий (бифидо- и лактобактерий, эубактерий, пропионибактерии). Как следствие, не усваиваются некоторые витамины, постоянно хочется есть, мучает плохое настроение из-за нехватки серотонина, многие начинают переедать, чтобы его улучшить», — продолжает Михаил Гаврилов.

    Для коррекции таких состояний применяются лекарства, которые уничтожают избыток патогенной флоры, после подселяется полезная микрофлора, даются пре- и пробиотики, ростовые факторы, которые помогают увеличить численность полезных бактерий. После такого курса вес снижается легче, уменьшается число рецидивов.

    Правило №6 – держите уровень стресса под контролем

    Стресс сопряжен с выработкой гормона кортизола. Это важный гормон, уровень которого в норме повышается утром (это помогает нам проснуться) и падает к концу дня. У людей, которые испытывают постоянные сильные нервные перегрузки, физиологические колебания кортизола изменяются. В частности, утром он поднимается, но не высоко, зато вечером зашкаливает. Такое же изменение уровня кортизола характерна и для людей с лишним весом, особенно, если жир локализуется в области живота. Как следствие, у таких людей активизируется чувство голода вечером, в буквальном смысле слова, они могут съесть все, что не прибито к тарелке.

    Повышенная выработка кортизола ведет и к повышению синтеза инсулина, который резко снижает глюкозу в крови, что опять же приводит к появлению чувства голода и провоцирует жор. Опять же, при переизбытке гормона кортизола возникает нечувствительность клеток к его действию. Более того, организм вынужден защищать клетки от воздействия кортизола (если его много, он разрушает клетки) и делает это он путем отложения жировой прослойки, обычно в области живота.

    Именно поэтому при потере веса очень важно снимать уровень тревожности, снижать градус напряжения. В данном случае, техники, которые работают, очень индивидуальны – для кого-то это спорт, для кого-то медитация, для кого-то дыхательные упражнения и прочее. Очень важно менять отношение к стрессу – ведь некоторых людей даже банальная житейская ситуация может вывести из равновесия, а другие относительно спокойно относятся к достаточно серьезным проблемам…

    Могут помочь в борьбе со стрессами и различные витамины и микроэлементы, например, магний и витамины группы В, они снижают тревожность. Хорошо в случае стресса принимать и омега-3 – жирные кислоты. Они повышают чувствительность клеток к кортизолу, тем самым снижают выработку этого гормона.

    Правило №7 – принимайте поливитаминные комплексы.

    В момент снижения веса их нужно принимать обязательно! Во-первых, мы так или иначе снижаем калорийность рациона, отказываемся от каких-то продуктов, поэтому можем столкнуться с нехваткой тех или иных витаминов и микроэлементов. Во-вторых, многие живут в ситуации тотальной нехватки микронутриентов. Как следствие, стараясь получить их из еды, съедают больше, чем нужно. Многие витамины отвечают за контроль аппетита. К таковым, например, относится витамин D, с дефицитом которого многие сталкиваются не только осенью-зимой, но и весной-летом.

    Правило №8 – следите за калорийностью рациона и обратите внимание на разгрузочные дни

    Диета со снижено калорийностью – до 1000 ккал, голодные дни – все это не только не ускоряет снижение веса, а наоборот тормозит потерю лишних килограммов. С чем это связано? В условиях резкого дефицита калорий организм начинает экономить энергию, в том числе и на основной обмен веществ. Как следствие, снижается скорость всех обменных процессов, как распада, так и синтеза. Замедляется расщепление жира, образование гормонов, которые участвуют в утилизации жировых запасов, контроле аппетита, синтезе мышечных волокон. Если вы худеете, оптимальный дефицит по калориям – минус 500 ккал от ваших суточных энергозатрат. Это всего одна шоколадка…

    Разгрузочные дни действительно помогают ускорить сжигание жира, но далеко не всякие. «У каждого разгрузочного дня своя цель, не бывает разгрузки всего организма. В такие дни мы разгружаем какую-либо систему органов. Поэтому, важно понимать, с какой проблемой вы столкнулись, и делать упор на ту разгрузку, которая поможет эту проблему решить. Например, если вы столкнулись с отечностью, то нужно разгружать мочевыделительную систему, а для этого хорошо подойдут продукты с калием. В этом случае можно рекомендовать рисово-компотный день: отварной рис без соли (по 1 ст л за прием пищи) и компот из сухофруктов без сахара (1 стакан компота за прием пищи), едим 5-6 раз в день. Но важно понимать, что это углеводистый день. Мы разгружаем почки, но нагружаем поджелудочную железу. Если у человека есть преддиабет, склонность к повышению инсулина в течение дня, то такая разгрузка ему противопоказана. Если нужно разгрузить поджелудочную железу, то подойдут белковые дни. В такие дни мы не стимулируем выработку инсулина, более того, при такой разгрузке мы не строим жиры. Мы так устроены – как только сахар в крови повышается, распад жиров заканчивается и начинается их синтез. Но при белковой разгрузке мы перегружаем почки и смещаем рН в кислую сторону. Поэтому, белок лучше сочетать с листовыми овощами и овощами зеленого цвета», — говорит Наталья Гаврилова.

    Правило №9 – высыпайтесь

    В течение дня в организме преобладает углеводный обмен, а ночью – жировой. Ночью мы не едим, поэтому глюкозу для поддержания работы головного мозга добываем из жира, которые запасаем днем. Контролирует этот процесс гормон роста – он помогает извлекать из запасов жиры. А активизирует гормона роста мелатонин, пик синтеза которого приходится на промежуток с 12 ночи до 3-4 утра. При некачественном сне смещаются циркадные ритмы, нарушается естественный ритм выработки гормонов и, соответственно, расщепление жира ночью. «В среднем за ночь есть возможность сжигать порядка 30 г жира. Если человек спит прерывисто, поздно ложится, то сжигается, например, только 20 г, а остальные 10 г мы кладем на полочку… При регулярном недосыпе даже те люди, которые правильно питаются и уделяют время физическим нагрузкам, медленно, но все же поправляются. Если человек долгое время не набирает нужно количество часов сна, спит беспокойно, тревожно, смещается гормональный баланс, что влечет за собой изменение углеводного обмена, работы щитовидной железы, водно-солевой обмен, синтез белка», — отмечает Наталья Григорьева.

    Любые нарушения сна нужно своевременно корректировать, например, обратив внимание на гигиену сна. Могут помочь в этом и минералы. Так, нарушении сна часто связано с недостатком кальция и магния. И если дополнительную дозу кальция получить достаточно легко, достаточно съесть кусочек сыра или выпить стакан молока, то суточную дозу магний набрать не всегда просто. Особенно на фоне стресса, когда его расход увеличивается. Поэтому его лучше принимать в таблетированной форме. Не лишним будет проверить и уровень мелатонина, особенно тем, кто часто меняет часовые пояса. При его недостатке можно принимать добавки с мелатонином, которые вам выпишет врач.

    Правило №10 — обратите внимание на косметологические процедуры

    Самой эффективной процедурой, которая в кратчайшие сроки уменьшит объемы – электролиполиз. Во время на проблемные зоны пациента накладываются электроды и под действием легкого электрического тока запускается процесс липолиза внутри клеток (ощущается как легкое покалывание). Жиры из клеток выходят в лимфотическое русло, где с током лимфы доставляются в мышцах, которые сокращаются под воздействием электрического тока другой частоты. Другими словами, вышедшие жирные кислоты тут же сжигаются в мышцах. По сути, процедура имитирует работу человека в спортивном зале. Параллельно идет слабый инфракрасный прогрев, пациент теряет много воды. Объемы в результате уменьшаются очень быстро. За 8 сеансов можно потерять до 10-15 см. Сама процедура курсовая, рекомендуется делать ее 2 раза в неделю 8-10 раз. Дополнить электролиполиз можно вакуумным роликовым массажем, который работает на дренаж и подтяжку кожи. Это актуально тем, у кого есть целлюлит.

    Как можно похудеть очень быстро в домашних условиях и на каких диетах

    как можно похудеть очень быстро в домашних условиях и на каких диетах

    Как правильно похудеть в домашних условиях. Тренировки и питание для похудения в домашних условиях. Похудеть на 10 кг. Похудеть на 5 кг.  И сегодня я расскажу вам об основных принципах того, как похудеть в домашних условиях, и что для этого нужно делать. Разумеется, эта информация поможет снизить жировую прослойку не только в домашних условиях, но и в условиях, например, тренажерного зала. Прошу вас, запаситесь терпением, и прочитайте все внимательно (а так же посмотрите короткие ролики).

    Ибо раскрыть тему в трех словах явно не получится. Наша статья будет разделена на 2 основных блока: о тренировках и о питании. Как похудеть в домашних условиях. Тренировки. Быстрое похудение дома. Как похудеть в домашних условиях без диет.  Быстро похудеть в домашних условиях. Правило 1. Все Ваши будущие результаты в процессе похудения можно увеличить в раза, причем, сделать это можно исключительно с пользой для здоровья. Если Вы задались вопросом, как похудеть в домашних условиях максимально быстро и без вреда для здоровья, то все что Вам нужно это добавить самый мощный инструмент похудения — мотивацию.

    Начинать быстро худеть нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Быстро похудеть помогут: физические нагрузки, сбалансированное питание без переедания, здоровый сон и специальные косметологические процедуры.  У похудения в домашних условиях есть ряд преимуществ: минимальный бюджет, не нужно тратить время на дорогу и, что самое главное, нет необходимости стеснятся своего неидеального тела.

    Принципы правильного похудения одинаковы, что в спортивном зале, что дома. Существует три основных составляющих правильного снижения веса: Смотрите еще   Данная диета очень эффективная в первые 2 недели. В этот период вы должны полностью отказаться от продуктов, которые содержат углевод. Взамен, нужно употреблять еду с большим содержанием белка.

    Проблема здорового питания является очень важной, так как от того что вы едите, зависит не только достижения в спорте, но так же: ваше настроение, внешний вид, работоспособность и здоровье в целом. Поэтому в данной статье я попробую дать ответы на такие «горячие» вопросы как: Какие основные принципы правильного питания?

    Что нужно есть, чтобы похудеть быстро? Какие существуют лучшие продукты для похудения? Список!  Диета (образ жизни, режим питания) – в первую очередь, это правила приема пищи. Диета характеризуется такими факторами, как: калорийность, химический состав, физические свойства продуктов, время и частота приемов пищи.

    Содержание. Правило №1 — Больше белка. Похудение в домашних условиях считается сложным и маловероятным. Что делать людям, которые не имеют возможности посещать спорт зал? Возможно ли скинуть вес дома?  Очень действенным методом похудения без пп является подсчет потребляемых калорий. Для того, чтобы вес начал снижаться, достаточно создать ежедневный дефицит калорий.  На начальном этапе в домашних условиях можно приседать без утяжелений. При отсутствии дома гантелей, их можно заменить бутылями с водой, чтобы приседать с весом и повышать эффективность упражнения.  Самой распространенной ошибкой при попытках похудеть является стремление сделать это как можно быстрее любыми путями.

    Похудеть быстро и без вреда для здоровья можно и в домашних условиях. Не обязательно посещать тренажёрный зал, диетолога, нанимать тренера. Несомненно, такой подход будет более эффективным, так как специалисты помогут наладить питание, тренировки, выявят особенности организма, направят по нужному пути, но сдвинуть процесс с мёртвой точки, уменьшить жировую прослойку можно и самостоятельно.   устранение проблем со здоровьем.

    Всё это в комплексе позволит достичь долгосрочного результата, улучшить ситуацию и наметить последующий прогресс. Но начать можно с малого, например, убрать из диеты простые углеводы, хотя бы в вечернее время, затем добавлять новые элементы постепенно.

    Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты. При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами  При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки.

    Нет!  В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй.

    Похудеть на таком режиме питания можно на килограмма. Как похудеть — реальная история + секретная диета. Как похудеть за неделю, за месяц без диет в домашних условиях? Как заставить себя похудеть.   Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья.

    В данной статье я поделюсь с Вами секретными способами похудения, а также реальными методами эффективного похудения без диет. Придерживаясь советов, описанных в данной статье, вы улучшите свою внешность и, благодаря этому, у вас безусловно будет приподнятое настроение. Из статьи вы узнаете: как худеть без диет? как похудеть за месяц на 5 кг? сколько калорий нужно в день чтобы похудеть? как заставить себя похудеть.

    Похожее:


  • На раздельном питании можно похудеть

  • Как похудеть ногам за 1 неделю

  • Как похудеть 1 группа крови положительная

  • Как похудеть ребенку 12 лет на 5 кг

  • Дробное питание похудеть за месяц

  • Что пить перед сном чтобы похудеть
  • Как похудеть с помощью воды мифы и реальность

    Уходят лишние сантиметры с талии. Улучшаются обменные процессы.
    В идеале нужно использовать максимально чистую и активированную жидкость. Талая питьевая вода для этих целей подходит идеально.

    Уходят лишние сантиметры с талии. Улучшаются обменные процессы.
    В идеале нужно использовать максимально чистую и активированную жидкость. Талая питьевая вода  для этих целей подходит идеально.

    Как похудеть с помощью воды. Рекомендации по использованию:

    • Выпивать стакан воды перед едой. Это поможет меньше съедать пищи.
    • Она должна быть теплой или комнатной температуры.
    • Одного разгрузочного дня будет достаточно.
    • К диете нужно подготовить организм. Убрать из рациона жареное, жирное и сладкое. Перейти на овощи и фрукты. И только потом провести день на воде.
    • Выходить надо также плавно и постепенно. Резкий переход на обычные продукты может вызвать набор веса.
    • Более трех дней на воде проводить не рекомендуют.

    Пить воду, чтобы похудеть.

    В идеале мы должны достаточно пить чистой воды. Даже не находясь на диете и обычно питаясь. Так называемое правило шести стаканов. Утром выпиваем стакан. В обед, за полчаса до еды и через полчаса после. Полдник — также как в обед. И вечером перед ужином.

    При этом исключаются мучное, сладкое и жирное. Рекомендуются двадцать минут пеших прогулок. Результат не заставит себя ждать. Один килограмм в неделю будет исчезать.

    Питьевая вода для похудения талая.

    Ее используют для оздоровления организма. По своим свойствам и структуре, наиболее напоминает, воду находящуюся в организме человека. Ее лучше всего готовить самому, как было рассказано в статьях ранее. Необходимо учесть, что такая жидкость очень быстро теряет активность.

    Сколько пить. Ограничений в талой воде нет. Ее можно пить, на ней можно готовить еду и напитки. Она способствует усилению обменных процессов и выведению шлаков.

    Минеральная питьевая вода и похудение.

    Используя минералку для стройности, можно очень навредить себе. Длительное и не контролируемое употребление ее может вызвать различные заболевания.

    Лимонная вода, советы:

    • Питьевая вода с лимоном приятное средство для стройности.
    • Лимон обладает полезными свойствами.
    • Свои свойства он передает жидкости.
    • Принимается утром натощак и между приемами пищи днем.
    • Еда должна быть легкой. Преобладать овощи и фрукты.
    • Необходимо ограничивать сладкое.
    • Для этой диеты существуют ограничения.
    • При наличии заболевания пищеварительной системы, вам нельзя ее применять.

    Диета на воде дает весомые результаты, считают ее сторонники. В организме активируются обменные процессы. Происходит очищение от токсичных веществ. Тело теряет вес, но при этом человек чувствует себя бодро.

    Противники говорят о том, что похудение с помощью воды лишь миф. Употребление ее в достаточном количестве будет благоприятствовать процессам и изменениям. Выпивая воду с лимоном или без него и оставаясь на обычном рационе питания сбросить лишний вес не возможно. Для стройности нужно изменение пищевого поведения, регулярные занятия спортом и питьевая вода.

    Питьевая вода в процессе похудения.

    При похудении нужно убирать из организма токсины. Они образуются в результате биохимических процессов. Именно она хорошо справляется с очищением и удалением веществ образованных в результате обмена.

    Часто мы путаем чувство голода и чувство жажды. Если вы хотите есть, выпейте сначала стакан воды. Ваш голод сразу исчезнет. Таким образом, вы не будете есть лишнюю пищу и набирать не нужные килограммы.

    Питьевая вода не является средством для похудения. Она является катализатором обменных процессов организма. Гарантирует хорошую адаптацию, к состоянию при стрессе, который вызывает похудение.

    Заказывайте воду, кулеры и многое другое, и мы доставим Вам заказ в любой день в удобное для Вас время!

    С уважением, коллектив АкваБалт.

     

    Источник: http://olgworld.com/

    Желание похудеть очень быстро

    Привет, я надеюсь, что вы похудели, и теперь вы довольны и довольны результатом. Сразу хотел сказать, что ведение здорового образа жизни и похудение — это не быстрый процесс. Работать нужно и много работать. После зимних каникул у меня располнел живот, и я был таким наивным, когда начал искать, как избавиться от жира на животе за 2 недели и нашел этот сайт inshape.blog/weight-loss/ho …. Я пробовал несколько диет, но мои мышцы исчезли вместе с жиром, и у меня возникли проблемы со здоровьем.Итак, теперь я занимаюсь спортом, практикую йогу и избегаю сахара, насколько могу.

    Привет, dianapalm13, и добро пожаловать на форум по снижению веса. Вам повезло, что мы «нашли» вас, поскольку, похоже, вы ответили на старый пост.

    Прочтите прикрепленный пост «Добро пожаловать, новички». healthunlocked.com/nhsweigh …

    Это очень большое сообщество, в котором многое происходит. Могу я предложить вам использовать веб-страницу, а не приложение, по крайней мере, до тех пор, пока вы не освоитесь. Не торопитесь и следите за каждой нитью, чтобы точно знать, что происходит.

    Вот ссылка на «Тур» по форуму, если вы еще не посещали его.

    healthunlocked.com/?tour=true

    Если вы следуете плану NHS, проверьте свой ИМТ на сайте NHS и узнайте правильное количество калорий.

    healthunlocked.com/api/redi …

    Ежедневный дневник и еженедельные взвешивания — отличные места для начала. Вы найдете DD и WI в прикрепленных сообщениях в разделе «События»

    Я считаю, что Daily Diary — очень хорошее место, чтобы поделиться своими планами и получить вдохновение от других участников.После того, как дневная еда будет записана, у меня гораздо больше шансов не сбиться с пути.

    Ключ к успеху — участие, мы все находимся в одном пути.

    Если не найдешь, то кричи. Если вы напишете сообщение в основной ленте, кто-то заметит это быстро, обычно это участники.

    Надеюсь «увидеть» вас, удачи.

    Ответить (1) Пожаловаться

    Большое спасибо!

    Ответить (0) Пожаловаться

    Добро пожаловать.

    Ответить (0) Сообщить

    Как быстро похудеть и улучшить тренировку

    Неважно, приближается ли у вас грандиозное свидание, готовится церемония награждения или вы только что опоздали с летней пробежки, потеря нескольких лишних килограммов в спешке может иметь огромное значение.Но, несмотря на то, что вы видели в рекламных роликах, самый быстрый способ похудеть — не всегда лучший способ похудеть. Причудливые диеты и слишком хорошие, чтобы быть правдой, упражнения, которые мы видим по телевизору, не всегда отражают ваши интересы. Фактически, когда дело доходит до ответа на извечный вопрос «как быстро похудеть», основные принципы остаются первостепенными.

    Вам также понравятся:
    14 лучших упражнений с гантелями для тренировки всего тела
    Лучшая тренировка для пресса для мужчин: 11 обязательных упражнений для пресса
    Как избавиться от двойного подбородка

    Рекомендации по снижению веса

    Похудение — это сложный процесс, в котором учитывается ряд факторов питания, физических упражнений, образа жизни и генетических факторов. Мы все слышали основной принцип «калории на входе — калории на выходе», и хотя, безусловно, есть отдельные аспекты, которые играют в этом роль, по большей части теория работает. Проще говоря, чтобы похудеть, вы должны расходовать больше калорий или энергии, чем потребляете. Чем больше разница между потребляемыми и расходуемыми калориями, тем значительнее будет потеря веса. Это кажется достаточно простым, но прежде чем вы начнете полностью сокращать свои калории, вам нужно знать, как быстро похудеть; тот, который обеспечит вам прочную основу для здоровья в целом.

    Здоровье

    Стоит напомнить, что похудеть за короткий промежуток времени не всегда полезно. Есть определенные способы, которыми вы должны подойти к снижению веса, и не рекомендуется ходить в тренажерный зал часами и голодать. Помните, что потеря веса должна быть направлена ​​на улучшение вашего здоровья, а не в жертву им во имя похудания.

    Гидратация

    Во-вторых, полезно знать, откуда на самом деле происходит ваш вес. Большая часть нашего веса состоит из воды в наших телах. Если вы просыпаетесь однажды утром и на три килограмма тяжелее, чем были вчера, не расстраивайтесь, скорее всего, это просто результат веса воды. Точно так же не начинайте похлопывать себя по спине после того, как сбросили три килограмма за ночь.

    Мы часто наблюдаем это явление в мире спортивных единоборств. Боксерам и мастерам боевых искусств придется набрать определенный вес, поэтому в дни, предшествующие взвешиванию, эти спортсмены выполнят серию упражнений на водных велосипедах.Это в конечном итоге приводит к сильному истощению и обезвоживанию организма, что делает его достаточно легким, чтобы набрать вес. Для нас, не спортсменов, этот процесс с каждым днем ​​разыгрывается в гораздо меньших масштабах. В течение 24 часов ваш вес воды будет колебаться, поэтому очень важно, чтобы вы не слишком беспокоились о цифре на весах. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться гидратированным и получать достаточно воды в течение дня.

    Питательные вещества

    Еще одно важное соображение — это питательные вещества. Когда мы пытаемся похудеть быстро, мы часто отказываемся от некоторых продуктов из своего рациона.Хотя отказ от конфет и напитков с сахаром, безусловно, полезен, часто мы также отказываемся от основных групп продуктов питания. Какой бы ни была ваша диета, убедитесь, что вы получаете достаточно витамина С, железа и цинка.

    Диета

    Для тех, кто хочет научиться быстро похудеть, секрет кроется в диете. Как правило, расходование большего количества энергии / калорий, чем вы потребляете, поможет вам сбросить вес, но не все калории были созданы равными. Вот ключевые факторы диеты, которые следует учитывать при попытке быстро похудеть.

    Потребление белка

    Когда вы сокращаете количество калорий в своем рационе, очень важно, чтобы вы по-прежнему получали достаточное количество белка в день. Подпитывая рост и восстановление мышц с помощью протеина, вы лучше можете поддерживать общее состояние здоровья и выносливость. По этой причине вам необходимо убедиться, что вы получаете достаточное количество белка каждый день. Если вы хотите знать, сколько белка вы должны есть каждый день, ознакомьтесь с нашим руководством.

    Примеры продуктов с высоким содержанием белка, на которых вы должны сосредоточить свое внимание в своем рационе:

    • Мясо — курица, говядина, свинина, баранина
    • Рыба и морепродукты — Лосось, тунец, форель
    • Яйца — целые с желтком и белками
    • На растительной основе — фасоль, бобовые, соя, брокколи

    Впуск карбюратора

    Любой, кто искал в Google «как быстро похудеть», знает, что потребление углеводов является важным фактором.Как правило, продукты с высоким содержанием углеводов, такие как зерна, хлеб и макаронные изделия, увеличивают ваш общий вес, но это не всегда плохо. Углеводы удерживают воду, поэтому при употреблении большого количества хлеба вы можете почувствовать себя толстым, но значительная часть вновь обретенной массы может быть связана с весом воды.

    С другой стороны, углеводы с содержанием сахара (простые углеводы) и крахмалы нанесут значительный ущерб вашим целям по снижению веса, особенно в краткосрочной перспективе. Углеводы, являясь основным источником энергии для организма, обеспечивают быстрое получение энергии.Когда вы уменьшаете количество потребляемых углеводов, ваше тело вынуждено переключаться на резервный источник энергии; толстый. Кроме того, сокращение углеводов снижает уровень инсулина, заставляя почки выводить избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и лишний вес воды. В результате сокращение количества углеводов в вашем рационе позволит вам быстро похудеть.

    Как быстро похудеть и добиться максимальной отдачи от тренировки

    Есть много способов быстро похудеть, но с базовой точки зрения все они следуют схожему стечению обстоятельств.Все дело в том, чтобы измерить количество потребляемых калорий, следить за уровнем гидратации и оставаться активным. Тот, кто знает все об этом, — ученый-физиколог Тим Уэст.

    Фитнес-профессионал стал соучредителем франшизы по боксу и силовой подготовке 12RND Fitness вместе с четырехкратным чемпионом мира по боксу Дэнни Грином. Мы поговорили с Уэстом, чтобы узнать, как быстро похудеть и добиться максимальной отдачи от тренировок.

    1. Будьте целеустремленными

    Прежде чем отправиться в путешествие по снижению веса, важно определить желаемый результат.«Постановка целей — важная часть успешного обучения, потому что она гарантирует, что вы можете отслеживать и измерять свой прогресс, а также иметь четкие ориентиры для работы», — говорит Уэст. «Важно, чтобы ваши цели были конкретными, поэтому действительно подумайте о том, почему вы делаете то, что делаете, и каковы внутренние мотиваторы, которые заставят вас двигаться вперед, даже когда мотивация кажется недостаточной».

    Важно установить сочетание краткосрочных и долгосрочных целей, чтобы у вас была конечная цель, к которой вы можете стремиться, но более короткие цели, которые вы можете отмечать по ходу дела. На начальных этапах сделайте акцент на том, над чем вы в конечном итоге работаете, будь то достижение определенной физической эстетики, уровня спортивных результатов или повышение физической формы, силы и стройности к следующему отпуску или мероприятию. Как только у вас будет эта всеобъемлющая цель, вы можете использовать ее как основу для создания краткосрочных целей.

    2. Тренируйтесь как спортсмен

    «Спортсмены обучаются быстро получать результаты и сохранять их как можно дольше; они подготовлены с полной программой тренировок и диетой, чтобы помочь им достичь своего пика и остаться там », — объясняет Уэст.Специалисты по физическим упражнениям считают, что именно этот метод тренировок имеет решающее значение для быстрой потери веса. В своих боксерских тренировках Уэст применяет новую ежедневную тренировку, похожую на цикл периодизации, по которому тренируются спортсмены.

    «Этот цикл выглядит как восходящий наклон, который начинается с базовой физической подготовки, которая, по сути, работает с большим количеством повторений и с низким весом, чтобы создать анаэробную форму и заложить прочную основу для постоянной физической подготовки», — говорит он. «За этой фазой следует фаза силы, где веса увеличиваются, а количество повторений уменьшается, а затем фаза силы, где сила и скорость объединяются с помощью быстрой боксерской работы и плиометрических упражнений.Чтобы повторить это на себе, распланируйте свои тренировки по 7-недельным циклам, по 2 недели на фазу, и используйте последнюю неделю для активного восстановления перед началом следующего цикла ».

    3. Фактор здоровья в вашем образе жизни

    Мы все были виноваты в запуске нового режима фитнеса только для того, чтобы через несколько недель упасть с повозки. Пытаетесь ли вы быстро похудеть перед определенным мероприятием или хотите добиться длительного фитнеса, ключ — последовательность. «Рутина оказывает невероятное влияние на человеческое поведение — как только у нас появляется привычка, она становится второй натурой, и мы делаем это, даже не задумываясь; Если вы сможете применить это к своим тренировкам, вы останетесь на правильном пути, станете более последовательными и, следовательно, увидите более быстрые результаты », — говорит Уэст. Соучредитель 12RND считает, что простая, без суеты и чрезвычайно доступная тренировка устранит препятствия, мешающие вам ее завершить, тем самым устраняя любые оправдания, которые могли быть сделаны для пропуска тренировочных дней. «Найдите то, что, как вы знаете, будет работать в соответствии с вашим домашним, рабочим и семейным расписанием, чтобы у вас всегда было время для этого».

    4. Сохраняйте удовольствие

    Сохранение мотивации имеет решающее значение для успеха в похудании. Если вы найдете тренировку, которая вам понравится, вы с большей вероятностью продолжите ее и продолжите тренироваться в течение длительного периода.Это также помогает сыграть на ваших интересах и хобби. Если вы футбольный болельщик, организуйте тренировку по игре в мяч на открытом воздухе. Точно так же, если вы любите плавать, постарайтесь тренироваться на пляже хотя бы раз в неделю. Добавляя простые, но индивидуальные подходы к своему режиму фитнеса, вы можете сохранять мотивацию и поддерживать свой распорядок дня.

    5. Ставьте задачи на каждой тренировке

    Как мы упоминали выше, постановка долгосрочных целей важна для вашего устойчивого успеха, но если вы хотите быстро похудеть, краткосрочные цели играют важную роль.«Когда у вас есть цель, лучший способ поддерживать ежедневную мотивацию — это регулярно ставить себе задачи», — говорит Уэст. «Это может быть что-то простое, как« ходить в спортзал каждое утро »; Просто встав с постели и отправившись в спортзал, вы уже попадаете в среду, в которой не можете найти никаких оправданий, чтобы пропустить тренировку ».

    Для более высокотехнологичных поклонников фитнеса еще один отличный способ ставить повседневные задачи — это использовать монитор сердечного ритма со встроенным отслеживанием и действиями для геймификации процесса.

    6. HIIT

    Команда Man of Many давно использует преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), и не зря. Короткие периоды интенсивных упражнений, чередующиеся с периодами восстановления низкой интенсивности, обеспечивают длительное сжигание калорий, что идеально подходит для тех, кто задается вопросом, как быстро похудеть. «Это не только самый эффективный по времени способ упражнений, он дает возможность сжигать больше калорий, чем традиционные упражнения, и продолжать сжигать калории дольше», — объясняет Уэст.«Мы воспроизводим HIIT-тренировку в 12-м повторении с 12 раундами по 3 минуты и 30-секундным отдыхом между ними. Важно, чтобы во время периода отдыха вы намеренно отдыхали, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, прежде чем снова увеличивать интенсивность ».

    С базовой точки зрения методология обучения HIIT связана с постоянным напряжением. По этой причине Уэст выступает за устойчивую работу с высокими усилиями на всех этапах работы. «Во время высокоинтенсивных периодов старайтесь поддерживать интенсивность с точки зрения темпа, продолжительности и сопротивления», — говорит он.«Со временем ваше тело приспособится к этому методу тренировок и станет более подготовленным, чтобы работать дольше и с большей легкостью».

    7. Тренируйтесь умнее, а не сильнее

    То, что мы все, без сомнения, слышали раньше, но что такое обучение более разумным? Во-первых, это не то, чтобы часами сидеть в тренажерном зале, напрягая горбинки чрезмерными тренировками на выносливость, основанными на сердечно-сосудистой системе. Напротив, надежный баланс выносливости, силы и HIIT-тренировок обеспечит наиболее эффективный режим фитнеса. «Вам не нужно тренироваться каждый день два раза в день, вам нужно давать своему организму достаточно времени для восстановления между тренировками, поэтому максимизация результатов на каждой тренировке важнее», — говорит соучредитель 12RND.«Благодаря сочетанию HIIT-тренировок с тренировочными циклами и использованию всего тела на каждой тренировке для сжигания максимального количества калорий за короткое время, динамические интервалы в ваших тренировках помогут вам добиться гораздо более высокого уровня физической подготовки и выносливости для преодоления усталости. . »

    Как объясняет специалист по физическим упражнениям, важно уделять первоочередное внимание восстановлению вашего тела, поэтому убедитесь, что вы выделяете достаточно времени каждую неделю для деятельности с низкой интенсивностью, такой как ходьба или йога. Оттуда вы можете включить упражнения на подвижность, чтобы ваше тело могло продолжать тренировки с более высокой интенсивностью без выгорания.

    8. Будьте ответственны

    Это кажется очевидным, но если вам интересно, как быстро похудеть, все сводится к вам. «Все люди мотивированы по-разному, некоторым из нас требуется внешняя поддержка, чтобы оставаться подотчетными, некоторые из нас могут просто дать себе обещание и руководствоваться внутренней мотивацией — важно найти то, что работает для вас», — говорит Уэст. «Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы держать вас в курсе, будь то рассказывать друзьям и семье о ваших целях и просить их следить за своими достижениями, находить напарника для тренировок или поддерживать вести журнал и отслеживать свой прогресс.”

    По словам специалиста по физическим упражнениям, это может быть так же просто, как составить себе контракт и подписать его, приложить ручку к бумаге и иметь физические доказательства того, что вы этого хотите и что вы заслуживаете достижения своих целей. «Подумайте о своей повседневной жизни, может быть, о вашей рабочей среде, и о том, какие триггеры заставляют вас действовать в течение дня. Устанавливает ли напоминания для себя? Ведете дневник? Или назначать встречи с другими? Подумайте об этих триггерах и воспроизведите их на себе в тренировках и питании.”

    9. Оптимизируйте питание

    Как упоминалось выше, ваша диета — безусловно, самый важный фактор в вашей способности похудеть. «Наши тела полагаются на пищу для получения энергии для функционирования, но также важно, чтобы пища, которую вы добавляете в свое тело, была сбалансированной по питательным веществам, чтобы ваше тело могло оптимально функционировать без лишней энергии или калорий, которые в конечном итоге откладываются в виде жира», Уэст объясняет. «Правильное питание может иметь решающее значение для ваших результатов в тренажерном зале. Если ваше тело недостаточно в определенных витаминах и минералах, вы не сможете функционировать на пике своей активности.Таким образом, если вы потребляете самые разнообразные фрукты, овощи, углеводы, жиры и белки в течение всей недели, чтобы достичь здорового баланса макро- и микронутриентов, вы можете максимизировать выход продукции и увидеть лучшие результаты ».

    Еще один отличный способ оптимизировать свой рацион — убедиться, что вы получаете достаточное ежедневное потребление энергии и не переедать, или вводите дополнительную физическую активность в день, если вы это делаете.

    10. Получите экспертную поддержку

    Если вы любитель тренажерного зала с многолетним опытом работы в спорте или новичок в области здоровья, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за советом.«Будь то личный тренер, диетолог или тренер, или друг, который хорошо разбирается в фитнесе или питании, наличие кого-то, кто поможет вам разработать план достижения ваших целей, может избавить вас от догадок и направить вас на правильный путь, чтобы туда, где вы хотите быть быстрее », — говорит Уэст. «Наши тренеры ставят перед участниками цели с момента их начала. Сначала им предлагается выполнять как минимум 3 тренировки в неделю в течение 4 недель, чтобы помочь им разработать распорядок дня».

    Советы о том, как быстро похудеть

    Хотя советы Уэста послужат толчком для вашего пути в фитнесе, есть и другие способы сбросить килограммы. Вот список из 10 простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы быстро похудеть.

    1. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Хотя мы знали, что безалкогольные напитки вредны для нас, в некоторых соках такое же содержание сахара.
    2. Увеличьте потребление белка. Пища с высоким содержанием белка заставляет вас чувствовать себя сытым дольше, что может помочь уменьшить тягу к перекусам.
    3. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса.
    4. Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время.Ваш вес будет колебаться в течение дня, поэтому поддерживайте некоторую последовательность, выбирая установленное время взвешивания.
    5. Выпивайте большой стакан воды перед едой. Это поможет вам меньше есть и чувствовать себя сытым.
    6. Выпейте кофе или чай. Доказано, что кофеин ускоряет метаболизм.
    7. Хороший сон.

    Вам также понравятся:
    14 лучших упражнений с гантелями для тренировки всего тела
    Лучшая тренировка для пресса для мужчин: 11 обязательных упражнений для пресса
    Как избавиться от двойного подбородка

    Общие вопросы и ответы

    Как мне сбросить 10 фунтов за неделю?

    Хотя можно сбросить 10 фунтов за неделю, это далеко не здоровое предприятие. Существенная потеря веса за короткий период, такая как это, обычно является признаком обезвоживания и голода. Это чаще всего наблюдается у боксеров, готовящихся к взвешиванию. Комбинация водного велосипеда, отсутствия углеводов и голодания позволит вам сбросить 10 фунтов за неделю, однако это никоим образом не поддерживается.

    Как я могу избавиться от жира на животе?

    К сожалению, в одном месте нельзя сбросить жир. Жировые отложения накапливаются в разных частях тела, поэтому, хотя вы можете изолировать определенные группы мышц с помощью упражнений, вы не можете похудеть только на одном участке.Вместо этого сосредоточьтесь на сокращении количества потребляемых калорий, сохраняя при этом здоровую диету.

    Полезны ли тренировки с отягощениями для похудения?

    Да, силовые тренировки — очень эффективный метод похудения. Этот метод тренировки позволяет вашим мышцам работать иначе, чем упражнения для сердечно-сосудистой системы. Занятия по наращиванию мышц могут помочь сжечь больше калорий, что сделает тренировку более лаконичной и успешной.

    Почему похудеть вначале намного легче?

    Home »Употребляйте больше» Почему похудеть вначале намного легче?

    Спросите Кери: Похоже, когда я собираюсь похудеть, я начинаю нормально, а потом становится все труднее и труднее.Всегда ли легче в начале?

    Кери Говорит: Ты не одна. Почти каждый худеет в начале, когда они намереваются сбросить несколько фунтов, но затем обнаруживают, что прогрессировать становится все труднее и труднее.

    Вот почему с самого начала проще и как сохранять мотивацию для достижения своего идеального веса. (И помните — это нормально — иногда хотеть немного похудеть, когда вы сбились с пути, но в идеале я хочу привести вас в такое место, где у вас есть здоровая, рациональная диета, которая работает для вас, поэтому вы не должны Мне не нужно проходить через циклы попытки сбросить лишние килограммы.)

    Во-первых, любое резкое изменение приведет к большому начальному сдвигу. Если вы, например, перейдете от ежедневного обеда пиццы к приготовлению салата, ваше тело довольно быстро отреагирует на это. Вот почему люди, которые с самого начала едят худшее, часто добиваются лучших результатов.

    Во-вторых, вы, возможно, слышали о «весе воды», и да, это правда.

    Множество продуктов, которые в больших количествах не подходят для вас, — например, сахар, соль и углеводы — заставляют ваше тело удерживать лишнюю воду.Когда вы их вырезаете, ваше тело отпускает лишний h3O. Кроме того, если вы значительно сократите общее потребление калорий, ваше тело погрузится в запасы гликогена для получения энергии. Гликоген связывается в организме водой, поэтому его сжигание означает избавление от этой воды.

    СВЯЗАННЫЙ: Это то, что слишком много сахара делает с вашим телом

    А вот где все начинает усложняться: по мере того, как вы худеете, вашему организму требуется меньше топлива, чтобы делать все, что он делает, чтобы поддерживать нормальную работу.Вы знаете, ежедневное обслуживание. Таким образом, человеку, который весит 150 фунтов, необязательно нужно такое же количество топлива, как человеку, который весит 125 фунтов. Однако это сложно, и это становится серой зоной, потому что вы не можете продолжать сокращать количество еды, когда худеете. (Чтобы оставаться сильным и здоровым, нужно кормить организм достаточным количеством калорий!)

    Мне всегда нравилось, когда мои клиенты просто думают об этом факте и знают об этом, и, может быть, вместо того, чтобы сокращать калории (потому что мы все равно не счетчики калорий), попробуйте почаще менять то, что вы едите.Точно так же, как в тренажерном зале ваше тело привыкает к определенным упражнениям, и вам нужно что-то менять, это может помочь добавить немного разнообразия в свой рацион, чтобы вырваться из рутины. В то время как некоторые исследования показали, что большее разнообразие диет связано с увеличением веса, другие показали, что, если сравнивать только людей, употребляющих здоровую пищу, у людей с большим разнообразием в рационе метаболическое здоровье лучше. Здесь также очень важно прислушиваться к своему телу и понимать свой коэффициент голода, поскольку вы можете не осознавать тот факт, что ваше тело требует немного меньше.

    Существует также теория, называемая «уставкой», и множество свидетельств указывает на тот факт, что у вашего тела действительно есть диапазон веса, в котором оно будет естественным образом адаптироваться. Это потому, что гены играют роль в массе тела, но важно помнить, что гормоны и привычки, такие как диета, упражнения и борьба со стрессом, не менее важны. Другими словами, ваши гены являются одним из многих факторов, а это значит, что вы должны осознавать свой личный тип телосложения, чтобы не терять реалистичность своих целей.Однако вам не следует разочаровываться в теории и использовать ее как предлог, чтобы довольствоваться весом, который вам не нравится, потому что все факторы, которые вы можете контролировать, имеют такое же влияние.

    СВЯЗАННЫЙ: 8 важных факторов, влияющих на потерю веса

    В том же духе, когда вы думаете о том, почему вы так сильно похудели вначале, а затем вышли на плато, вы должны спросить себя: вы сбились с пути, не осознавая этого? Иногда вначале вы очень сосредоточены на приготовлении еды, поддержании водного баланса и посещении каждого урока, а со временем вы теряете часть этого драйва. Или вы забываете обо всех других непродовольственных компонентах похудения, таких как управление стрессом и достаточный сон.

    Стоит свериться с дневником питания, своими привычками и телом, если вы разочарованы своим прогрессом. Вы осваиваете новые, здоровые привычки или возвращаетесь к старым, вредным привычкам, от которых хотели отказаться? Чем больше вы сможете достичь последнего, тем ближе вы будете к поддержанию здорового веса в течение 24-7 дней, вместо того, чтобы начинать новое путешествие по снижению веса.

    (Фото: Shutterstock)

    Как быстро похудеть: 4 метода, которые помогут быстро сбросить лишние килограммы

    Давайте разберемся с этим пораньше: нет быстрого способа безопасно потерять лот веса, и мы, конечно, не будем рекомендовать какие-либо небезопасные способы.

    Устойчивое изменение состава вашего тела требует терпения, настойчивости и некоторых простых изменений вашего образа жизни.Старайтесь избегать обработанных продуктов, вместо этого готовьте и ешьте цельные продукты, регулярно ведите активный образ жизни и оставайтесь последовательными (верните себя в нужное русло после соблазна съесть кусок торта на день рождения коллеги по офису).

    Тем не менее, существуют стратегии, которые могут работать для некоторых людей в краткосрочной и очень краткосрочной перспективе, чтобы избавиться от жира в организме здоровым образом. Но даже элитным спортсменам, фитнес-моделям и бодибилдерам, некоторые из которых просыпаются в 3 часа ночи, чтобы поесть и взвесить каждую порцию пищи, которую они съедают, время от времени приходится отказываться от своего сверхстрогого подхода, чтобы позволить своему телу и разуму расслабиться. восстанавливаться.

    Так что, если вы хотите вписаться в свадебное платье или хорошо выглядеть на пляже, в идеале вы должны поставить себе цель на несколько месяцев вперед. Приведенные ниже методы должны подействовать примерно через месяц, если им следовать разумно. Если вы планируете попробовать какой-либо из них, вам следует сделать это только в том случае, если в остальном ваша диета сбалансирована, и мы рекомендуем проконсультироваться с вашим терапевтом, чтобы убедиться, что это безопасно.

    Чтобы помочь вам в путешествии, вы можете следить за своим прогрессом с помощью одного из лучших фитнес-трекеров и брать одни из лучших весов для ванной, чтобы вы могли сами увидеть результаты.

    Метод № 1: Сушить каждый раз в неделю

    Что это такое: Откажитесь от выпивки на месяц и получите множество преимуществ, одной из которых будет потеря веса.

    Как это работает? Проведение 30 дней без алкоголя дает два диетических преимущества. Во-первых, вы потребляете меньше жидких калорий — по данным NHS.uk, стандартный бокал вина эквивалентен трем тортам Jaffa, а пинта содержит 240 калорий, как и батончик Mars. Кроме того, вы избежите, кхм, сомнительного выбора еды, который делают некоторые из нас, когда у нас есть несколько закусок.Отойдите от фургона с бургерами…

    (Изображение предоставлено BENCE BOROS на Unsplash)

    Зачем это нужно? Обратной стороны просто нет (если вы не зависимы от алкоголя, вам обязательно следует проконсультироваться с терапевтом). Люди, которые принимают участие в «Сухом январе», сообщают о лучшем сне, более чистой коже, а также о потере веса. Исследование в области психологии здоровья также показало, что они действительно меняют свое отношение к алкоголю, выпивая все реже и реже даже через шесть месяцев.

    Как это сделать: Просто скажи нет! Уберите искушение из дома, да, даже эта бутылка Baileys, оставшаяся с Рождества, начнет звонить вам через две недели.Также рано пейте много воды и травяные чаи, это поможет очистить ваш организм.

    Метод № 2: Ведение журнала питания

    Что это такое: Возьмите блокнот и ручку или загрузите приложение, например MyFitnessPal, и начните отслеживать, что вы едите при каждом приеме пищи, перечисляя пропорции углеводов, белков и жиров.

    Как это работает? Как вам скажет любой диетолог или инструктор, люди, заполняющие дневник питания, будут делать одно из двух — они будут категорически отказываться от выдумки, что половина шоколадного торта, который у них был, была всего лишь кусочком, но обычно они внезапно памятуя о своем выборе еды.Они уйдут от этого донер-кебаба, вместо того, чтобы испортить им свой недельный список.

    Зачем это нужно? Это быстрое и эффективное занятие, не требующее подсчета калорий или ограничительных диет. Исследование, опубликованное в Journal of Personalized Medicine, показало, что люди, использующие телефонные приложения и фитнес-трекеры, улучшили потерю веса. Вы выиграете от психологического эффекта от наблюдения за тем, что вы едите, и, надеюсь, сохраните эту внимательность с собой в будущем.

    Как это сделать: Просто запишите свой дневной рацион или введите информацию в приложение и просмотрите в конце недели.Чтобы получить вдохновение в меню, обратитесь к нашему руководству о том, как правильно питаться с ограниченным бюджетом.

    Метод № 3: Цикл карбюратора

    Что это такое: Как следует из названия, это не связано с изготовлением велосипеда из скручивания пасты (хотя это звучит как всякое развлечение). Это означает, что вы должны есть меньше углеводов — например, овса, риса, макарон, хлеба, картофеля и фруктов — в дни, когда вы собираетесь быть менее активными. Чтобы сделать еще один шаг вперед, вы даже можете циклически тренироваться в свои активные дни, рассчитывая большую часть углеводов, чтобы следовать за тренировкой.

    Как это работает? Пока вы поддерживаете постоянное потребление белков и жиров, ваше тело не паникует и не переходит в режим голодания, поэтому ваш метаболизм будет продолжать работать, сжигая жир в качестве топлива.

    (Изображение предоставлено: chuttersnap на Unsplash)

    Зачем это нужно? Цикл углеводов может помочь людям, которые плохо переносят углеводы, при использовании их во время тренировок, когда они могут быть правильно использованы организмом. Это, в свою очередь, может привести к повышению устойчивости в будущем.Также было показано, что он приносит пользу людям с такими проблемами, как плохой контроль уровня глюкозы или повышенное воспаление.

    Каковы недостатки? Это требует определенного планирования, и некоторые системы гормональной регуляции у женщин могут быть чувствительны к дефициту питания, поэтому, как упоминалось ранее, проконсультируйтесь с вашим терапевтом, прежде чем применять какую-либо стратегию питания.

    Как это сделать: Выделите час в выходные, чтобы определить, в какие дни следующей недели вы собираетесь заниматься спортом, убирать дом или работать в саду.В дни, когда вы знаете, что будете менее активны, планируйте есть в основном белки, овощи и полезные жиры, ограничиваясь в общей сложности двумя-четырьмя горстями углеводов. В наиболее загруженные дни старайтесь съесть всего 8-12 горстей крахмалистых углеводов. Вы можете чередовать ежедневные занятия или делать несколько дней подряд.

    Метод № 4: Прерывистое голодание

    Что это такое: Вы, наверное, слышали о диете 5: 2, популяризированной Майклом Мосли, или диете 16: 8, которые являются моделями периодического голодания.Первый предполагает, что вы едите нормально пять дней в неделю, а затем едите 500 калорий (для женщин, 600 для мужчин) в другие два дня. Последнее означает, что вы должны придерживаться восьмичасового окна с 10 до 18 часов и ничего не есть в течение остальных 16 часов. Чтобы подробнее узнать об этих и других методах, прочтите руководство о том, как похудеть с помощью голодания.

    Как это работает? Когда вы едите, ваше тело вырабатывает инсулин, который сообщает вашей печени, мышцам и жировым клеткам о необходимости запасать глюкозу.Однако, когда вы голодаете, меньшее количество глюкозы в крови замедляет выработку инсулина, поэтому организм сжигает эти запасы, прежде чем перейти к накоплению жира.

    Зачем это нужно? Модель 16: 8 на удивление проста в использовании, она также не дает вам есть поздно ночью, что может повлиять на удержание веса. Одно исследование показало, что женщины, соблюдающие диету 5: 2, теряли такой же уровень потери веса, что и женщины, соблюдающие диету с контролем калорий, а другое исследование показало, что это может снизить риск сердечных заболеваний и рака груди.Согласно исследованию 2017 года, прерывистое голодание привело к лучшей потере веса и жира у полных мужчин, чем ограничение их калорий.

    Как это сделать: Для формата 16: 8 вы можете настроить свое окно на час в любом случае, то есть с 9:00 до 17:00 или с 11:00 до 19:00, в соответствии с вашим образом жизни и есть то, что вы обычно ели бы в этот период времени. Что касается соотношения 5: 2, питайтесь разумно в течение пяти дней и поститесь еще два дня (обычно в понедельник и четверг). Это не значит, что вы накапливаете двухдневную еду в свои непосточные дни, это обман!

    Лучшая на сегодняшний день поваренная книга по прерывистому голоданию содержит

    Как быстро похудеть и преобразовать свое тело в 2021 году

    Как быстро похудеть — Зная, что и что нельзя есть, вы приложите максимум усилий, пытаясь сбросить жир.Баланс калорий — важный аспект этого понимания.

    КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — ПОНИМАНИЕ БАЛАНСА КАЛОРИЙ

    Баланс калорий — это соотношение между потребленными и потраченными калориями у любого человека в любой момент времени. Это НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫЙ фактор при изменении веса. То, что вам действительно нужно ежедневно, будет зависеть от вашего возраста, образа жизни и фитнес-привычек.

    Есть 3 состояния баланса калорий:

    • Отрицательный баланс калорий (гипокалорийная диета)
    • Баланс калорий (эвкалорийная диета)
    • Положительный баланс калорий (гиперкалорийная диета)

    Невозможно быть в более чем одно из этих состояний в любой момент.

    • Отрицательный баланс калорий всегда приводит к потере веса. «Несмотря на то, что изменения содержания воды в организме могут иногда маскировать эту потерю тканей, она всегда будет происходить, за НУЛЕМ обнаруженных исключений».
    • Весы эвкалорий означает, что спортсмен не наберет или не сбросит вес, потому что он расходует столько же калорий, сколько потребляет.
    • Положительный баланс калорий означает, что человек потребляет больше калорий, чем использует.

    ПОТРЕБИТЬСЯ В ПРАВИЛЬНЫХ МАКРОПИТАХ

    Второй по важности аспект — убедиться, что вы потребляете правильное количество макроэлементов, необходимых вашему организму. Макроэлементы состоят из:

    • Белка (4 калории на грамм)
    • Жира (9 калорий на грамм)
    • Углеводов (4 калории на грамм)

    Технически есть четвертый, алкоголь, но я не буду вдаваться в подробности. именно этот. Однако, если вы употребляете алкоголь, вы должны знать, что 1 грамм алкоголя содержит 7 калорий, и они учитываются.Им просто не нарастить мышцы.

    Семь советов ниже помогут вам на пути к правильному питанию и эффективному снижению веса.

    1. Как быстро похудеть — убрать сахар и крахмал

    Самая важная часть, которую следует исключить из своего рациона при попытке похудеть, — это углеводы (крахмалы). Чтобы дать вам небольшую справку, инсулин отвечает за хранение вашего жира. Высвобождение инсулина также стимулируется, когда вы едите слишком много сахара, полученного из крахмала или углеводов.

    Чем больше сахара вы едите, тем больше организм вырабатывает инсулина и тем больше накапливает жира. Но когда уровень инсулина снижается, вы не даете своему организму много шансов накапливать жир, вместо этого заставляя его сжигать больше, чтобы подпитывать ваше тело.

    Еще одним преимуществом снижения уровня инсулина является то, что он позволяет вашим почкам делать то, что они должны делать, а именно избавляться от избытка натрия и воды в организме. Избыток натрия приводит к вздутию живота и накоплению воды по мере увеличения веса.Как только вы избавитесь от углеводов в первые несколько недель диеты, вы заметите, что теряете больше веса, чем ожидалось.

    Питание для работоспособности

    Экстренная потеря жира: как избавиться от жира как можно быстрее

    «Я необычайно терпелив, если в конце концов добиваюсь своего». –Неизвестно

    Мы, люди, склонны добиваться своего раньше, чем позволяет наша физиология.

    Немедленные результаты ожидаются, когда мы ведем себя хорошо и добродетельно.Линии талии должны сокращаться, а бицепсы и пресс должны появляться, когда мы тренируемся и следуем нашим планам питания.

    Пять дней без результатов, и мы впали в уныние. Начинается вторая неделя, и мы часто готовы бросить полотенце на неудовлетворенные страдания.

    Эта статья расскажет вам, как безопасно избавиться от жира как можно быстрее, чтобы свести к минимуму потребность в терпении в уравнении. Это метод с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, который был разработан, чтобы избежать осложнений, которые часто делают низкоуглеводные диеты неэффективными.

    Вы значительно уменьшите или даже устраните чувство голода, ускорите получение результатов и настроите себя на долгосрочный успех, сохранив мышечную массу.

    №1. Начните с фазы супер-пониженного потребления углеводов и большого количества овощей.
    В течение первых двух недель исключите все углеводы, кроме овощей с низким содержанием углеводов. Это позволит вам избавиться от лишней воды из организма за счет уменьшения запасов гликогена в мышцах, которые частично являются водой.

    К двум неделям вы должны уже потерять приличное количество веса (как жира, так и воды), при этом эффективно адаптируясь к сжиганию жира.

    Крайне важно, чтобы в это время вы не ошиблись и не съели другие углеводы, такие как хлеб, зерно, картофель, кукурузу или продукты с добавлением сахара, потому что это вернет вас к началу.

    По прошествии первых двух недель вы можете снова включить углеводы в свой рацион. После 14 дней употребления только овощей у вас может быть день, когда вы будете есть все, что захотите. Затем, на 16 день, вы снова вернетесь к низкоуглеводной диете, но сможете есть пищу с более высоким содержанием углеводов каждые 5-7 дней.

    Это часто называют читмилом или углеводным пополнением, и это не обязательно. Некоторым людям это помогает вначале, потому что они отчаянно пропускают все продукты с высоким содержанием углеводов, которые они ели раньше. Другим читмил не приносит пользы, потому что после этого они чувствуют себя виноватыми или считают, что продукты с высоким содержанием углеводов вызывают зависимость, и им трудно вернуться к низкоуглеводной диете.

    Наконец, многие люди, которые долгое время употребляли низкоуглеводные продукты, обнаруживают, что читмилы того не стоят, либо потому, что тяга, которую они раньше испытывали, исчезла, либо на следующий день они начинают чувствовать себя физически бедными.

    Take Away: Не пренебрегайте двухнедельной «фазой сверхнизкого потребления углеводов и высоким содержанием овощей». Он настроит вас на успех в сжигании жира, помогая убить аппетит и одновременно адаптируя ваше тело к использованию жира для получения энергии.

    № 2. Ешьте белки, овощи и жиры при каждом приеме пищи.
    Забудьте о типичных продуктах, которые вы обычно ели при каждом приеме пищи. Не думайте о завтраке как о хлопьях, рогаликах или блинах. Пусть бутерброды с большими ломтиками хлеба останутся в прошлом.

    Для быстрого и простого сжигания жира вам необходимо строить свой рацион на основе полноценного животного белка, 2–3 чашек овощей с низким содержанием углеводов и полезных жиров. Эффект от таких приемов пищи будет заключаться в отсутствии чувства голода, поэтому вы автоматически уменьшите потребление калорий по сравнению с тем, что было раньше.

    Take Away: Шесть раз в день небольшими порциями каждые 2-3 часа хорошо работают для большинства людей, особенно если они никогда раньше не добивались успеха в плане питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

    Частое питание очень важно для баланса гормонов, таких как инсулин и кортизол, которые заставляют вас тянуть к еде с высоким содержанием углеводов. Это также удерживает вас от голода и, следовательно, от еды, которую вам не следует есть.

    № 3. Ешьте полноценный высококачественный протеин при каждом приеме пищи.
    Полноценные протеины, такие как мясо, рыба и яйца, имеют высшее качество, содержат наибольший набор аминокислот на калорию, чтобы обеспечить максимально возможный питательный эффект.

    Планирование приема пищи с использованием высококачественного белка — это метод, который хорошо подтверждается исследованиями: исследования показывают, что когда люди достигают пороговой дозы в 10 незаменимых аминокислот за один прием пищи, они значительно сокращают жировые отложения.

    Take Away: Съешьте не менее 1,6 г / кг протеина в день, потому что было доказано, что этот порог сохраняет мышечную массу у худых людей на диете с ограничением калорий. Для человека весом 160 фунтов это будет 116 граммов белка в день.

    №4. Ешьте овощи с низким содержанием углеводов при каждом приеме пищи
    Овощи с низким содержанием углеводов, такие как листовая зелень, будут вашим основным источником углеводов, потому что это позволит вам ограничить потребление углеводов до менее 50 граммов в день. Организм больше не будет полагаться на глюкозу в качестве источника топлива, и вместо этого ему нужно будет сжигать жир.

    Вот краткий список овощей с низким гликемическим индексом, которые вы можете есть: все зеленые овощи (капуста, сельдерей, брокколи, цукини и т. Д.)), помидоры, перец, лук, чеснок, баклажаны, репа, огурцы, стручковая фасоль, цветная капуста, капуста, спаржа, авокадо, грибы, бок-чой.

    Еще одним преимуществом употребления овощей с низким содержанием углеводов при каждом приеме пищи является то, что они очень питательны и содержат большое количество клетчатки, которая, как было установлено в ряде исследований, снижает потребление пищи.

    Take Away: Помните, в этой статье рассказывается, как избавиться от жира как можно быстрее, поэтому углеводов должно быть так мало и только из овощей.

    Что делать, если для вас это слишком строго?

    Это не подход только , который будет работать, но он подтвержден исследованиями и множеством успешных анекдотических отчетов.

    Вы лично можете получить пользу от немного большего количества углеводов и большего разнообразия, особенно если у вас низкий уровень глюкозы натощак (ниже 90 мг / дл) и вы чувствительны к инсулину (ни то, ни другое не встречается у людей с избыточным весом).

    Единственным исключением из ограничения, касающегося только овощей, является употребление цельных углеводов после интенсивных тренировок. Например, вы можете съесть немного фруктов после тренировки — ягоды или киви содержат меньше углеводов и богаты питательными веществами.

    № 5. Ешьте полезные жиры при каждом приеме пищи
    Чрезвычайно важно употреблять полезные жиры при каждом приеме пищи по следующим причинам:

    • Люди часто переходят на низкоуглеводную диету, но не едят достаточно жиров, плохо себя чувствуют и бросают.Может быть слишком мало калорий или неправильное соотношение жиров, белков и углеводов. Например, диета с низким содержанием жиров не поможет организму переключиться на сжигание жира вместо глюкозы, и выработка энергии будет вялой.

    • Увеличение потребления жиров и снижение потребления углеводов — хорошо известный метод повышения метаболической гибкости организма, позволяющий сжигать больше жира для получения энергии. Простое сокращение углеводов не помогает.

    • Жир придает блюдам вкус, текстуру и разнообразие, которое может стать немного избыточным.

    Take Away: Для приготовления на сильном огне используйте кокосовое масло, красное пальмовое масло, сливочное масло и другие насыщенные жиры, такие как жир (говяжий жир), потому что они не окисляются, как оливковое масло. Используйте оливковое масло для приготовления на медленном огне или наслаждайтесь свежим.

    Авокадо, орехи и оливки — другие полезные жиросодержащие продукты. Рыбий жир полезен в качестве добавок, чтобы получить незаменимые жиры омега-3 DHA и EPA.

    № 6.Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество калорий
    Люди чувствуют себя плохо или теряют энергию на низкоуглеводной диете, если они не потребляют достаточно калорий.

    Точно, что происходит в каждом случае, неясно — это могут быть трудности с адаптацией организма к сжиганию жира, может быть снижение функции щитовидной железы из-за нехватки глюкозы, или это может быть недостаток калорий — но есть больше жира, чтобы обеспечить калорийность помочь.

    Take Away: Вы можете подумать, что это безумный совет — беспокоиться о том, чтобы есть больше калорий, поскольку цель состоит в том, чтобы как можно быстрее сбросить жир.Но цель здесь — позволить вам быстро похудеть, но не чувствовать себя смертельно опасным, и иметь возможность поддерживать потерю жира.

    Получение достаточного количества энергии в виде полезных жиров поможет отчасти потому, что жир увеличивает температуру тела, что, по-видимому, противодействует снижению функции щитовидной железы.

    № 7. Тренировка, отдавая предпочтение анаэробным или интервальным режимам упражнений
    При таком питании вы теряете жир независимо от того, тренируетесь вы или нет, но выполнение некоторых форм анаэробных тренировок (силовые тренировки или интервальные спринты) ускорит эффект на несколько причин.

    Во-первых, анаэробная тренировка запускает синтез белка, который сохраняет мышечную массу, поддерживая количество калорий, сжигаемых вашим телом. Это очень полезно, потому что неправильные диеты для сжигания жира приводят к потере мышечной массы. Тренировки этого избегают.

    Во-вторых, анаэробные тренировки могут помочь вашему организму адаптироваться к сжиганию жира для получения энергии, ускоряя переход к метаболической гибкости. Для тучных и малоподвижных людей анаэробные тренировки являются катализатором улучшения сжигания жира, в то время как изменение диеты само по себе неэффективно в краткосрочной перспективе.

    В-третьих, анаэробная тренировка быстро сжигает большое количество энергии и увеличивает сжигание калорий после тренировки в большей степени, чем аэробные режимы.

    Take Away: Поднятие тяжестей предпочтительнее, после чего следует интервальная тренировка в спринте, с последними аэробными режимами. Однако наиболее важно выбрать режим упражнений, который вам хоть немного нравится и который вы будете выполнять регулярно.

    № 8. Удалите ВСЕ рафинированные или упакованные продукты
    Исключите рафинированные и упакованные продукты, поскольку они, как правило, приносят с собой следующие проблемы:

    • Добавлен сахар, который дает вам питательные пустые калории, из-за которых вы голоднее, чем если бы вы их не ели.

    • Они содержат много обработанных углеводов и жиров, которые легко усваиваются, что позволяет организму использовать больший процент содержащихся в них калорий по сравнению с цельными продуктами.

    • Повышение уровня инсулина, который способствует накоплению жира и увеличению тяги к продуктам с высоким содержанием углеводов

    Take Away: Ешьте цельные продукты в их естественном состоянии. Избегайте ресторанов и берите еду в пользу домашних блюд.

    № 9. Исключите весь сахар и продукты с высоким гликемическим индексом
    «Сахар» относится не только к обычному белому тростниковому сахару, который добавляют в пищу, но и к углеводам, которые в организме расщепляются на большое количество сахара.

    Это продукты с высоким гликемическим индексом, потому что они повышают уровень сахара в крови в большей степени, что приводит к высвобождению большего количества гормона инсулина. Согласно исследованиям, более высокий уровень инсулина будет стимулировать людей есть больше.

    Кроме того, инсулин является «запасающим» гормоном, который позволяет организму забирать глюкозу (сахар) из крови и доставлять ее туда, где она должна быть, чтобы поддерживать физическую активность и работу мозга, или сохранять ее на потом в виде жира или мышечный гликоген.

    Когда вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием углеводов, большинство из которых содержит относительно большое количество сахара или сахара, система облагается налогом. Со временем клетки становятся нечувствительными к инсулину, что приводит к увеличению веса и ухудшению обмена веществ.

    Take Away: Чтобы исправить систему, уменьшите перегрузку сахара. Радикальный подход состоит в том, чтобы исключить из своего рациона ВСЕ углеводы, кроме некрахмалистых овощей.

    № 10. Исключите калорийные напитки и алкоголь
    Калорийные напитки, такие как спортивные напитки, соки и газированные напитки, содержат сахар, и их следует избегать. Положитесь на воду, черный кофе и чай. При необходимости используйте бескалорийный подсластитель стевию, чтобы подсластить чай или кофе.

    Алкоголю также нет места в диете для быстрого похудания, потому что это, по сути, яд, который должен выводиться из организма, вызывая воспаление и замедляя метаболизм.

    Take Away: Для тех, кто любит красное вино и не может жить без него, пейте его в дни с высоким содержанием углеводов, когда вы прошли начальную двухнедельную фазу сверхнизкого содержания углеводов. К счастью, один стакан высококачественного красного вина во время еды повышает чувствительность к инсулину и уменьшает воспаление.

    №11. Избегайте распространенных ошибок
    Вот несколько распространенных ошибок при попытке быстро похудеть:

    Тренируйтесь слишком усердно — низкоуглеводную диету не следует использовать при тренировках с очень высокой интенсивностью, особенно если вы делаете это ежедневно или несколько раз в день. Делайте тренировки интенсивными, но короткими — менее часа.

    Недостаток сна. Недостаток сна является врагом потери жира, потому что он снижает чувствительность к инсулину и увеличивает нашу тягу к очень приятным продуктам, таким как рафинированные углеводы с высоким содержанием жиров.Решите проблему плохого сна, прежде чем переходить на низкоуглеводную диету для похудения с помощью этих советов .

    Плохой кишечник — кишечные бактерии живут за счет того, что вы едите, и одни продукты порождают «плохие» бактерии, тогда как другие приводят к появлению полезных противовоспалительных бактерий в кишечнике.

    Так уж получилось, что «плохие» бактерии живут за счет углеводов, что увеличивает усвоение углеводов, которые вы едите, что приводит к увеличению жировых отложений. Конечно, это не такая уж проблема, когда вы отказываетесь от углеводов, кроме овощей, но это подчеркивает важность быстрого восстановления кишечника.

    Решите проблемы с кишечником, употребляя в пищу тонны овощей и пробиотических продуктов (ким чи, квашеная капуста, маринованные продукты).

    Если вы хотите быстро похудеть

    Нэнси Кларк, RD, CSSD

    Некоторым спортсменам, например борцам или гребцам, которые пытаются набрать определенный вес для соревнований, нужно , чтобы быстро похудеть. Другие, например, моя клиентка, которая настаивала на том, что медленная потеря веса для нее не сработает, просто хотят, чтобы похудела быстро.

    «Я знаю, что все говорят, что худеть нужно медленно, но я хочу избавиться от этой лишней дряблости СЕЙЧАС !!!!» — с отвращением заявила она.

    Итак, как лучше всего быстро похудеть? Вы просто «морите себя голодом», съедая как можно меньше? Ответ зависит от ваших долгосрочных целей:

    • Если вы хотите быстро похудеть к мероприятию и не против быстро набрать вес, вы действительно можете «морить себя голодом» в течение нескольких дней, чтобы опуститься до желаемой цифры на шкале.Очевидно, что лучший план — сбросить вес перед началом сезона, чтобы минимизировать агонию и оптимизировать производительность.

    • Если вы хотите похудеть и придерживаться его до конца жизни, даже не думайте о быстрой потере веса. Это имеет неприятные последствия.

    Почему «быстрое похудение» — это фантастика

    Хотя обещание быстрой потери веса заманчиво, люди, сидящие на диете, которые быстро худеют на строгой диете, неизбежно вернут вес, если не больше. Это потому, что организм чрезмерно компенсирует чрезмерную диету перееданием.Вы никогда не выиграете войну с голодом…

    Голод физиологичен. Точно так же, как вашему телу необходимо дышать, мочиться и спать, вашему телу также необходимо есть. Позывы к перееданию (то есть нарушить диету) часто имеют не столько силу воли, сколько физиологию голода. Так же, как вы задыхаетесь после того, как попали в ловушку под водой без кислорода, вы будете есть пищу после того, как вам отказали в калориях во время экстренной диеты. Да, вы можете заставить себя придерживаться экстренной диеты, но ваш благонамеренный план по быстрому похудению имеет высокую вероятность перерасти в деморализующий паттерн переедания, за которым последует еще одна попытка сесть на экстренную диету.Не ходи туда…. это удручает.

    Советы для успешного похудения

    Чтобы похудеть и сохранить его, вы должны иметь в виду, что вы не набрали вес быстро и не должны планировать его быстрое похудение. Лучший план — сократить медленную, но стабильную потерю веса, нацеливаясь на 0,5–2 фунта в неделю. Почему? Что ж, просто сбросив 100 калорий в конце дня (одно печенье, одна большая ложка мороженого), вы теоретически можете потерять 10 фунтов в год.Сэкономьте 200 калорий в конце дня (16 унций колы, 4 Oreo), и вы сбросите 20 фунтов в год. Исключив всего несколько сотен вечерних калорий, вы похудеете во время сна, а не во время тренировок или попыток справиться со стрессами своего напряженного дня. Планируйте употребление калорий в течение дня, когда они могут вам больше всего помочь. Затем сядьте на ночную диету (ешьте чуть меньше).

    Советы для спортсменов, которым необходимо похудеть перед соревнованиями

    Борцы, гребцы и фигуристы, которым необходимо сбросить килограммы для соревнований, обычно стараются есть как можно меньше.Они не понимают, что могут достичь своих целей, потребляя больше воздуха. То есть, если вы едите менее 1000–1500 калорий, ваш метаболизм замедляется, чтобы компенсировать «голод». Чем меньше вы едите, тем больше сохраняет ваше тело:

    • Вам все время будет холодно, особенно руки и ноги. Вы не будете тратить калории, сохраняя конечности в тепле.

    • Вы будете чувствовать себя вялым, и у вас будет мало энергии для (удовольствия) упражнений, не говоря уже о хорошей работе. Понаблюдайте, как вы экономите драгоценные калории, меньше ерзая, минимально двигаясь и делая меньше спонтанной активности, чем обычно, в периоды дня, не связанные с упражнениями.

    • Ваш метаболизм в состоянии покоя может снизиться на 20%. Это сохраняет калории и замедляет потерю веса.

    • Потеря веса может быть наполовину мышечной, наполовину жирной. Потеря мышечной массы контрпродуктивна для спортивных результатов. (Обязательно поднимайте тяжести и ешьте немного белка с каждым приемом пищи, чтобы уменьшить потерю мышечной массы.)

    Стоит ли делать дополнительные кардио для сжигания калорий и ускорения потери жира? Нет. Исследования показывают, что упражнения во время интенсивной диеты не приводят к дополнительной потере веса по сравнению с интенсивной диетой без упражнений.Кроме того, вы можете получить травму и перетренироваться, не говоря уже о борьбе с более глубоким голодом. То есть, пройдя дополнительный урок отжима, чтобы сжечь 600 дополнительных калорий, вы могли бы быстро устранить дефицит калорий менее чем за 3 минуты, выпив 12 орео, как только вернетесь домой. Отстраняться от еды — это не развлечение, и это не рационально.

    Вместо того, чтобы делать чрезмерно тяжелые тренировки, планируйте увеличить объем не связанной с тренировкой активности, больше гуляя, выполняя проекты, убирая дом, играя с детьми и не вставая с дивана.Подсчет ежедневной активности; продолжайте двигаться в часы бодрствования, чтобы не стать «малоподвижным атлетом».

    Вы, конечно, не должны есть меньше, чем ваш вес x 10 калорий на фунт (ваш уровень метаболизма в состоянии покоя — то, что вашему телу требуется для дыхания, перекачивания крови и функционирования). Целевой показатель 13-15 калорий на фунт по-прежнему очень ограничивает спортсмена. Это примерно 2000–2200 калорий, если вы весите ~ 150 фунтов. Вместо подсчета калорий сократите порции пищи примерно на 20-30%, в зависимости от того, сколько времени у вас есть, чтобы похудеть.

    Разделите ограниченное количество калорий, ешьте порционные порции по расписанию, по крайней мере, каждые четыре часа в течение дня. Это может быть 500 калорий на 7:00, 11:00, 15:00 (либо второй обед, либо разделение калорий на топливо до и после тренировки) и 19:00. Тратьте калории на полезную пищу, в которую входит белок (чтобы не было чувства голода), и на «объемные» продукты, такие как овощи и бульонные супы, которые помогают наполнить ваш живот меньшим количеством калорий, чем компактные продукты (гамбургеры, картофель фри).

    Спортсмены, которым необходимо быстро похудеть, часто ограничивают потребление жидкости. Один фунт воды легче сбросить, чем фунт жира — , но этот вариант должен быть крайней мерой. В идеале нужно было заранее планировать и похудеть в межсезонье! Не теряйте с потом более 2% вашего веса. (Это три фунта пота для человека весом 150 фунтов.) Более того, это может повредить вашей работе, не говоря уже о вашем здоровье. Следовательно, если вы в настоящее время весите 150 фунтов.но если за две недели вам будет 140, вы можете потерять около 3 фунтов пота. Затем вам нужно будет сбросить «всего» 7 фунтов жира, половина из которых, скорее всего, придется на мышцы, если вы нарушите диету.

    Нижняя строка

    Быстрая потеря веса — тяжелая работа. Более разумный план состоит в том, чтобы постепенно худеть и сохранять его в течение сезона борьбы, бригады или другого вида спорта — и всю оставшуюся жизнь. Хотя медленная потеря веса звучит менее заманчиво, это проще и надежнее! Вы действительно хотите пострадать с помощью ограничительной диеты для снижения веса, набрать вес, а затем снова сбросить его?

    Эта статья была предоставлена ​​Нэнси Кларк, MS, RD, CSSD (сертифицированный специалист Совета по спортивной диетологии), которая консультирует как обычных, так и конкурентоспособных спортсменов в своей практике в Healthworks, главном фитнес-центре в Chestnut Hill MA (617-383-6100 ).Если вам нужна помощь в похудании, прочтите ее Руководство по спортивному питанию и руководства по питанию для начинающих бегунов, марафонцев, футболистов и велосипедистов, доступные на сайте www.nancyclarkrd.com. См. Также sportsnutritionworkshop.com.

    Артикул:

    Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины: Соответствующие стратегии вмешательства при физической активности для снижения веса и предотвращения восстановления веса для взрослых.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *