Как можно похудеть за неделю: 17 способов похудеть за неделю

Содержание

Минус 2 кг за неделю – Диеты. Как похудеть за неделю

Каждый понедельник я начинаю новую жизнь…

С просторов Рунета

Как же хочется, сев в понедельник на выбранную диету, возложив на неё свои большие мечты и надежды, приложив определённые усилия и претерпев массу лишений, уже к воскресенью распрощаться с тремя, а то и четырьмя лишними килограммами. Но встав на весы и увидев, что надежды и ожидания не оправдались, мы, как правило, сваливаем вину на диету, полагая, что она недостаточно эффективна. Что делать? Искать новые варианты?

Давайте же, наконец, взглянем правде в глаза: диета здесь абсолютно ни при чём. Надо реалистичнее смотреть на вещи: за семь дней получить ошеломляющий результат без последствий для здоровья просто невозможно! Максимум, на что можно рассчитывать – это диета минус 2 кг за неделю. И подойти к этому вопросу нужно со всей серьёзностью, выбрав правильную диету.

А как узнать, спросите вы, что она правильная? А вот поэтому, выбирая диету, запомните пять простых её признаков:

правильная диета не заставляет голодать;
её рацион должен быть разнообразным;
присутствие витаминов обязательно;
у каждой диеты есть свои противопоказания, поэтому их нужно учитывать;
в ней должны быть прописаны условия, которые помогут сохранить результат.

Не стоит сразу выбирать слишком сложные диеты американских звёзд или французских модниц, прежде всего, оцените возможности своего организма, как впрочем, и материальные тоже. Не каждая такая диета придётся вам по карману. Принцип «чем проще, тем лучше» актуален и в этом случае. Наш сайт предлагает вашему вниманию две довольно простые диеты, которые позволят сбросить пару лишних килограмм, а если дополнить их физическими упражнениями, то результат будет заметнее.

Худеем на чёрном чае.

Любая диета имеет противопоказания, не исключение и эта. Для тех, кто страдает мочекаменной или желчекаменной болезнью, язвенной болезнью или гастритом в стадии обострения, худеть с помощью этой диеты противопоказано. Воспользуйтесь советом врача, он тоже не будет лишним. Если ваш организм здоров, то, внимательно изучив все рекомендации, смело беритесь за дело.

Итак, этот привычный для всех нас напиток, оказывается, гораздо эффективнее борется с лишним весом, чем зелёный, пользующийся в последнее время большой популярностью в среде худеющих. Преимущество чёрного чая в том, что он ускоряет обмен веществ и быстрее выводит шлаки, которые способствуют накоплению лишнего жира в нашем организме. В стакане свежезаваренного (правильно заваренного!) чёрного чая содержится большинство витаминов и минералов, без которых нашему организму просто не обойтись. Для тех, кто решил похудеть таким способом, интересны три из них: йод, теин и пектин. Чем? Посудите сами. Йод помогает работе щитовидной железы. Именно она отвечает за правильный расход жиров в организме. Кроме того, благодаря горьковатому вкусу, который придаёт чёрному чаю йод, уменьшается аппетит и перехватить что-то на ходу уже не слишком хочется. Теин ускоряет обмен веществ пищеварения. И самый важный из элементов, пожалуй, пектин. Он даёт чувство насыщения. Любимый многими из нас напиток обладает одним волшебным свойством, на основе которого и строится эта диета: выпитый за 20-25 минут до приёма пищи всего один стакан чёрного чая сжигает до 200 ккал, при этом перерабатывая и некоторую часть нашего жирового запаса.

Это ли не чудо?

Теперь самое время поговорить о продуктах, которые можно и нельзя употреблять во время диеты. Придётся на неделю забыть о чае в пакетиках, соли, сливках, всяких заправках и приправках, мучном, сахаре, свинине, картофеле и, конечно же, алкоголе. Разрешены следующие продукты: нежирный творог, телятина, говядина, мясо курицы или кролика. А также зелёные яблоки, морковь, огурцы, кабачки, цветная и белокочанная капуста, яйца, рыба и гречка. Выбор, действительно велик, и, самое главное, доступен каждому. А как правильно заваривать чёрный чай, вы найдёте в наших статьях о чае.

Вот мы и подошли непосредственно к самой диете и, прежде чем расписать её по дням недели, необходимо усвоить несколько принципов:

каждый день семидневной диеты – это своеобразная суточная монодиета;
в течение дня вы будете должны употреблять только один разрешённый в пищу продукт. В каком виде: сыром, отварном, тушёном или запечённом – решать вам;
за 20 минут до приёма пищи нужно выпить 1 стакан свежезаваренного чёрного чая без всяких ароматизаторов и вкусовых добавок, без сахара и сахарозаменителей. Впрочем, в один из дней разрешено добавить в чай немного молока;
во время еды – никакой жидкости. Только спустя 30 минут после еды вы можете позволить себе выпить обычной воды.

Понедельник: отварное куриное филе, можно добавить к нему зелени, но солить и перчить нельзя.
Вторник: нежирный творог, естественно без сахара, сухофруктов и прочих запрещённых и желанных вкусностей.
Среда: рыба отварная или, может быть, запечённая (как вам нравится). Добавьте в блюдо зелень или немного овощей.
Четверг: гречневая каша на воде. В этом случае можно добавить, но только совсем немного, сухофруктов или мёда, чтобы совсем не упасть духом и получить хоть какое-то удовольствие от еды.
Пятница: отварная или запечённая телятина, говядина или кролик, а почему бы и нет?
Суббота: чудесный овощной день – тушёная белокочанная или цветная капуста.

Воскресенье: омлет с зеленью, варёные яйца, немного овощей, яблоко или свежий огурчик.

Худеем на воде

Вы, наверняка, слышали о том, что тот, кто хочет похудеть, должен в течение дня много пить. Попробуйте худеть на воде, то есть возьмите за основу одну не слишком жёсткую диету, рассчитанную на неделю, или просто питайтесь правильно, исключив калорийные и вредные продукты, добавив в рацион больше овощей, но главный упор сделайте на воду. Поверьте, это самый лёгкий и бюджетный вариант под названием «Диета минус 2 кг за неделю». Для такого похудения полезна и тёплая, и холодная вода. Если, например, выпьете стакан тёплой воды перед едой, то съедите гораздо меньше пищи. Выпитый стакан холодной воды заставит ваш организм тратить калории на её нагрев, сжигая при этом ваши запасы жира. Польза воды известна давно. Если в организме достаточно воды, вредные вещества, образующиеся в нашем теле в процессе метаболизма, иными словами токсины, в ней растворяются и выводятся наружу. А если нет, то токсины начинают отравлять наше тело, ведь им некуда деться. Известно также, что вода подавляет ложное чувство голода.

Иногда нам просто кажется, что пора перекусить, а на самом деле организм подает сигнал не о голоде, а о нехватке жидкости. В этом случае достаточно просто попить, и голод отступит. Весьма действенный приём.

Что делать, чтобы не забывать пить? Для этого достаточно накипятить или отфильтровать 2 л воды, а утром разлить по бутылкам и поставить на видное место, чтобы они всё время были у вас перед глазами. Если отправляетесь на работу, не забудьте захватить воду с собой. И вообще, приучите себя начинать своё утро с воды. Проснулись – выпили стакан воды, чтобы заполнить желудок. Напились? Снова наполните стакан и подождите, когда захотите пить. Пока не вошли в ритм, установите напоминание в телефоне, скачайте специальное приложение или заведите будильник, в конце концов, можно просто вести дневник, где вы будете записывать время и количество выпитой воды. Да, не забудьте, что учитывается количество только обычной воды. Однако в дневную норму можно включать травяные чаи и морсы.

При этом супы, чёрный чай и кофе за воду не считаются. Буквально через пару дней вы втянетесь в процесс, и питьё воды станет привычным делом. Если придерживаться правил, через неделю вы сможете оценить результаты своего труда.

Многие из нас в погоне за идеальным весом просто не могут вовремя остановиться. Даже абсолютно худым людям иногда могут мерещиться лишние килограммы. И излишняя полнота, и чрезмерная нездоровая худоба чреваты серьёзными сбоями в работе организма и тяжёлыми последствиями. Старайтесь придерживаться своего нормального веса, правильно рассчитать который не составит большого труда.

Худейте разумно, правильно и будьте здоровы!

Лариса Шуфтайкина

65 способов похудеть на 3 кг за неделю

Фантастика! Минус 3 кг за неделю без голода и строгих ограничений! Узнайте 65 способов как избавиться от лишнего веса, получите видео-советы диетолога и скажите «пока» ненужным кг!

Хотите узнать, как действительно можно похудеть и, наконец, избавиться от надоедливых лишних килограммов и сантиметров и сбросить до 3 кг за 7 дней? Если идея похудеть быстро пугает вас, потому что вы думаете, что придется есть капустный суп, чистить кишечник, пить всяческие невкусные коктейли, постоянно качать пресс и часами бегать – сделайте глубокий вдох и расслабьтесь, потому что здесь все гораздо проще. И никакой капусты! Вы сможете похудеть на 3 кг за неделю, не превращаясь в параноика, забывшего о нормальной жизни. Если следовать этим советам, можно сбросить лишний вес довольно быстро – до 3 кг в неделю! Готовы изменить свою жизнь? Тогда вперед!

Сам себе повар

Начнем с того, что вы должны сами готовить все, что едите. И самое главное – эти блюда должны быть полезными и здоровыми! Салаты, шейки и супы – наши лучшие друзья. Вы можете похудеть и сэкономить деньги, став шеф-поваром! Кажется невероятным, но этот маленький совет – один из лучших способов сбросить лишнее. Итак, начинаем свой путь к похудению на 3 кг в неделю!

Попробуйте видео упражнения

Если походы в тренажерный зал – не твое, или просто не хватает на это времени, самое время принести тренажерный зал домой! В виде DVD с упражнениями, конечно же! Сейчас можно найти кучу полезных видео с самыми разными упражнениями, которые помогут вам не только сбросить лишний вес и подтянуть тело, но и делать это стабильно и регулярно. Не теряйте мотивацию!

Пересмотрите размер своих порций

А вы знали, что порция мясного или рыбного блюда должна быть размером с колоду карт? А порция всего остального должна быть достаточно маленькой, чтобы помещаться на ладони.

Делайте фотографии до и после

Один из лучших способов отследить прогресс – делать фотографии «до» и «после», особенно если вы настроены сбросить не только 3 кг за 7 дней, но и поддерживать нормальный вес. Всего через несколько недель, когда вы достигнете своей цели, вы можете оглянуться назад, на свою фотографию «до» и удивиться собственным силам и целеустремленности.

Больше активности

Начните ездить на велосипеде, пригласите подругу сыграть в теннис, бегайте в парке, плавайте, ходите в походы – одним словом, делайте все, чтобы оставаться в движении! Активные занятия помогут вам сбросить лишние килограммы быстро, а также создать здоровый образ жизни после того, как неделя чудес закончится.

Основы здоровой пищи

Научитесь основам здоровой пищи: что можно есть, а чего лучше избегать. Это кажется простым, но вы удивитесь, сколько здесь подводных камней. Некоторые «натуральные» продукты не такие уж натуральные!

Перемены к лучшему

Чтобы не терять мотивацию и продолжать видеть результаты, меняйте свои тренировки время от времени. Упражнений сейчас – хоть отбавляй, так что смело меняйте их местами, добавляйте новые и т.д. Иначе тренировка превратится в сплошную скуку, а это, в свою очередь, к потере мотивации.

Предвидеть успех

Представьте, как вы будете выглядеть и чувствовать себя, когда добьетесь своей цели, похудеете на 3 кг и ваш силуэт будет идеальным. А теперь предавайтесь этим мечтам каждый день, пока не добьетесь этой самой цели. Может, это и звучит слишком просто, но этот шаг позволит вам достичь положительных результатов быстрее и легче!

Ешьте больше продуктов богатых клетчаткой

Знаете ли вы, что пищевые волокна (клетчатка) жизненно необходимы в борьбе с лишними сантиметрами? Если вы употребляете достаточно клетчатки (ею богат цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из цельносмолотого зерна, каши из цельнозерновой крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые и т. д.), пищеварительная система будет работать без перебоев, а тело сможет избавляться от всяких вредных веществ естественным путем. Из-за этого улучшается обмен веществ, а это, в свою очередь, приводит к заряду бодрости и энергии, необходимой для борьбы с лишним весом. И каждый день вы будете встречать и провожать с улыбкой!

Ходим

Чтобы похудеть, а особенно за неделю, нужно больше двигаться – это всем известно. И правильно питаться, конечно же. Гуляйте и ходите, как можно чаще. Пусть ножки станут вашим двигателем к прогрессу!

Будь реалисткой

Если перед тобой стоит цель – похудеть – будь реалисткой и не спеши. Всему свое время. Не стоит ожидать, что тебе удастся сбросить 5 кг за одну ночь! Помни: безопасно для организма можно сбросить не более 3 кг за 7 дней.

Не скупись на белок

Яйца, белое мясо и рыба – это отличные источники постного белка. Если ты вегетарианка, отличными источниками белка являются киноа, тофу и бобовые. Постный белок поможет в твоей борьбе!

Просто дыши

Знаете ли вы, что чем больше кислорода проходит через тело, тем лучше работает обмен веществ? Так что расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и приступайте к работе над своим телом!

Урезаем углеводы

Порой, углеводы нам просто необходимы. Например, в период интенсивных тренировок, когда вы готовитесь к какому-нибудь важному спортивному событию, такому как марафон. Но в остальное время потребление углеводов лучше сократить. Почему? Излишние углеводы могут привести к набору веса и вздутию живота.

Сантиметр тебе в руки

Во время путешествия к идеальной фигуре, особенно после первой его недели, тебе понадобится старый добрый сантиметр, чтобы измерять объем талии, бедер, рук и ног. Это куда более точный инструмент, чем весы!

Пора спать

Убедитесь, что вы спите, как минимум, 7 часов в сутки. Недостаток сна приведёт к тому, что тело начнет вырабатывать кортизол – враг в борьбе с лишним весом. Сон также очень важен для мышц, уставших после изнурительных тренировок!

Полегче с заправками

В салатах полно фито-нутриентов, ускоряющих обмен веществ, но не стоит портить это полезное блюдо жирными заправками, богатыми солью. Лучше вместо этого добавить в салат орехи, яблоки, морковь или лук!

Составьте план похода в магазин

Сначала отправляйтесь к овощам и фруктам, затем к цельным злакам, а после этого – в отдел бумажной продукции. Избегайте отделов и полок с печеньем, чипсами и конфетами, потому что там вы найдете только искушение. И вот у вас уже проложен безопасный «здоровый» маршрут по магазину, чтобы купить только самое полезное и необходимое для нашей конечной цели – минус 3 кг в неделю!

Не будь к себе слишком строгой

Ограничительные диеты – как те, во время которых вы едите только капустный суп всю неделю – могут работать только на первых порах, но килограммы вернутся, а ваш метаболизм замедлится. О нет, это нам совсем ни к чему!

Никаких перееданий после стрессов

Если вы привыкли обращаться к еде в поисках успокоения после стресса, избавляйтесь от этой привычки как можно быстрее! Сопротивляйтесь ей! Поддавшись соблазну перекусить чем-нибудь, чтобы заглушить эмоции, вы вернетесь на несколько шагов назад. Вы сможете противостоять этому искушению!

Перекусы в течение дня

Лучше перекусывать понемногу в течение дня, чем есть только 3 раза в день. Маленькие частые приемы пищи ускорят обмен веществ и стабилизируют уровень сахара в крови, а вы, тем временем, будете сытой и энергичной весь день!

Отключайте телевизор

Когда едите, вы должны уделять все внимание еде, а не телевизору или телефону. Мы склонны есть больше, когда отвлекаемся, так что избавьтесь от внешних средств информации на момент приема пищи и вместо этого насладитесь самой едой!

Начинайте день со здорового завтрака

Исследования доказали, что здоровый завтрак помогает быстрее похудеть. Самое время убедиться, что ваш день начинается правильно – с овсяной кашки, яиц или любого другого полезного блюда. Вкуснятина!

Яблоко в день

Одного яблока в день достаточно, чтобы организм получил достаточно клетчатки, витаминов и пектина, который является натуральным сжигателем жира. Так что яблочко в день – и вы уже на пути к похудению и здоровому организму! Об этом пунктике не следует забывать как во время, так и после своего 7-дневного плана по похудению.

Здоровый перекус

Когда голод настанет, приготовьтесь отбить его полезным перекусом, например, небольшим пакетиком миндаля, бананом, мюслями или любым другим полезным продуктом, который отвлечёт от еды на какое-то время.

Ешьте в маленькой компании

Прием пищи в маленькой группе людей, а не в большой компании приведет к тому, что вы съедите меньше, так как меньше времени проведете за столом.

Планируйте перекусы заранее

Наши тела лучше всего функционируют, когда мы придерживаемся определенного расписания, так что определитесь, когда вы будете перекусывать между основными приемами пищи.

Установите парочку полезных приложений

Шагайте в ногу со временем и начните отслеживать, что вы едите, когда и сколько, а также следить за своими упражнениями и физическими нагрузками. К вашим услугам многочисленные приложения, которыми с каждым днем полнится рынок. С их помощью вы организуете свой рацион и режим дня, а также сбросите лишние килограммы за неделю легче!

Нет вредной пище

Конечно, об этом не может быть и речи – это и так само собой понятно, но стоит напомнить еще раз: избавьтесь от вредной пищи в доме. Вы ведь не сможете есть всякие вредности, если их не будет рядом, так?

Создайте свой список целей и причин

Создайте список своих целей относительно похудения на 3 килограмма за 7 дней, а также причин, почему вы хотите сбросить вес быстро. Каждый раз, когда будете чувствовать нехватку мотивации, просто посмотрите на этот список и вспомните, ради чего вы идете к своей цели.

Балуйте себя время от времени

Нельзя все время жить в мире «не могу», когда нельзя есть пиццу, печенье, пирожные и прочие вкусняшки. Периодически можно позволять себе возвращаться в мир «можно», но при этом стоит создать более полезные и здоровые версии любимых вкусностей. А еще здесь самое главное слово – периодически, то есть, время от времени, а не через день.

Возвращайся в струю после срыва

Многие срываются с диеты (все мы люди!), и если это произошло, просто вернись к своему здоровому плану и не оглядывайся на собственные ошибки! Кочка на дороге не должна лишить тебя уверенности, что рано или поздно ты достигнешь своей цели – идеальной для себя фигуры! Продолжай идти вперед!

Поделись

Если ты решила побаловать себя десертом в кафе или ресторане – поделись им с подругой! Вы не только станете ближе, но и сэкономите калории, съев меньше, чем если бы каждая заказала по отдельному десерту.

Стань воином фитнеса на выходных

Конечно, все мы любим отдохнуть в выходные, но почему бы не включить в расписание несколько забавных занятий? Например, семейная поездка на велосипедах, бег или теннисный матч помогут вам не только похудеть, но и провести время с пользой и куда веселее, чем если бы вы просидели все выходные на диване у телевизора.

Не спешите с едой

Мозгу требуется 20-30 минут, чтобы получить сигнал о том, что вы сыты, так что, как говорится, воу-воу, полегче:) Если вы будете есть так, словно за вами кто-то гонится, то съедите больше, чем нужно, а это определенно замедлит вас на пути к идеальной фигуре. Этот совет особенно полезен в первую неделю вашего плана минус 3 кг за 7 дней.

Забудьте о еде

Если вы посмотрите на свой список дел на неделю, то заметите, что, скорее всего, большая часть из них сосредоточена вокруг еды, а это не очень хорошо. Если вы будете уделять больше времени другим делам и занятиям, не связанным с едой, вы будете есть меньше!

Награждайте себя не едой

Итак, вы худеете и чувствуете себя превосходно, так почему бы не вознаградить себя, да? Но только не мороженым! Лучше купите себе новый костюм для фитнеса – в нем нет калорий, и он еще больше мотивирует вас на занятия!

Прислушайтесь к своему телу

Если вы прислушаетесь к собственному телу, вы сможете избежать переедания или перенапряжения от физических нагрузок.

Избавьтесь от вредной пищи и напитков

Одну за другой, замените всю вредную, нездоровую пищу в доме на нечто более полезное. Вместо безвкусного белого риса – вкусную киноа, вместо газировки – вода с лимоном (которая, между прочим, утоляет жажду, в отличие от той же Колы!). Маленькие изменения приведут к значительным переменам!

Не потейте по пустякам

Конечно, легче сказать, чем сделать, но все же попробуйте не поддаваться стрессу. В таком состоянии тело вырабатывает кортизол, который приводит к набору массы.

Попрощайтесь с газировкой и напитками с сахаром

Если вы хотите сбросить вес быстро, попрощайтесь с газировками. В них полно вредных химикатов и сахара, который подорвет весь ваш «здоровый план», как и само здоровье.

Почитайте про фитнес

Да-да, не только занимайтесь им, но и читайте про него, как будто вы на уроке английского языка. Вы должны знать все, чтобы выбрать наиболее подходящие условия для себя!

Запишитесь на секцию спорта

Присоединитесь к занятиям аэробикой, вступите в клуб бегунов, запишитесь в любительскую баскетбольную команду. Одним словом, найдите единомышленников! Оставаться здоровой и спортивной – это весело, особенно, когда рядом люди, настроенные так же!

Не путайте голод с жаждой

Прежде чем открыть холодильник в поисках перекуса, выпейте стакан воды. Жажду часто путают с голодом, так что стоит подождать несколько минут, чтобы понять – ушло чувство голода после утоления жажды или нет.

Мотивируйтесь

Повесьте на холодильник фотографию идеального тела, которое вы хотите (например, любимой модели или актрисы). Это сохранит мотивацию и не даст сбиться с пути! И еще кое-что: этот нехитрый приемчик работает действительно хорошо после того, как вы сбросите свои первые 3 кг!

Стакан холодной воды перед каждым приемом пищи

Попробуйте выпивать стакан холодной воды перед каждым приемом пищи. Это наладит пищеварение и предотвратит переедание.

Любовь

Со своей второй половинкой можно проводить время не только на диване у телевизора. И, кстати, полчаса «кувыркания» под одеялом поможет сбросить около 100 калорий!

Пейте кофе или чай

Кофе или травяной чай может ускорить обмен веществ. Пейте эти напитки каждый день, но если вы предпочитаете кофе, помните, что лучше не пить больше одной чашки в день, так как он может быть вредным стимулирующим средством.

Влюбитесь в спортсмена

Если вы влюблены в человека, ведущего активный образ жизни, вы заметите, как ваша мотивация растет с каждым днем. Активный парень может изменить все – забудьте об ужине и кино, как насчет ужина и скалолазания? Вы станете динамичным и в то же время очень сексуальным дуэтом!

Паркуйтесь подальше

Паркуйтесь как можно дальше от супермаркета, работы или любого другого места. Этот маленький шаг поможет сжигать от 50 до 200 дополнительных калорий в день или около 1400 в первую же неделю!

Целуйтесь чаще и дольше!

Вы когда-нибудь думали, что можно худеть, целуясь? Поцелуй сжигает 5-6 калорий в минуту. Да, это не так уж много, но сложите эти минуты за год и увидите, что это не только приятно, но и полезно!

Забудьте про лифт и эскалатор

Как показывает опыт некоторых девушек, можно сбросить 6 кг всего за несколько недель, всего лишь забыв о лифте! Ходите по лестницам в офисе, в своем доме и в магазинах. Попробуйте, и вы сами заметите положительные результаты довольно скоро!

С высоко поднятой головой

Не важно, на каком отрезке пути вы находитесь, приучите себя к тому, что вы это можете и сделаете. Ничто меня не остановит! Вот, что должно быть нашим девизом!

Тело в движении 365 дней в году

Ты должна быть активной каждый день, даже если это просто прогулка вокруг дома, лестница вместо лифта или быстрая пробежка. Сделайте движение своей полезной привычкой на каждый день!

Найдите инструктора по фитнесу

Найдите того, кто будет вас вдохновлять. Спросите, как ему (или ей) удалось добиться таких результатов и узнайте больше об их диете и образе жизни. Если смогли они, сможете и вы!

Избегайте кайфоломов

Если вы пытаетесь вести более активный образ жизни и всё же сбросить 3 кг за неделю, лучше окружить себя позитивными мыслями и положительным влиянием. Если рядом кто-то все время портит вам настроение, вы можете вновь взяться за вилку в поисках утешения, так что лучше избегать общения с негативно или скептически настроенными людьми.

Наймите личного тренера

Чтобы ускорить потерю веса и научиться новым полезным привычкам, подумайте над тем, чтобы нанять личного тренера. Он поможет вам придерживаться цели и научит, как выбирать правильные тренировки, упражнения и питание.

Наградите себя за успех и прогресс

А это самое интересное и приятное! Устанавливайте для себя маленькие, реальные цели (например, скинуть 1-2 кг или те самые 3 кг за 7 дней), а когда добьетесь своего, побалуйте себя, ведь вы это заслужили. Только не едой! Купите себе новую помаду или те красивые кроссовки, что видели вчера.

Окружите себя позитивно настроенными людьми

Вам знакомо выражение «рыбак рыбака видит издалека»? Это правда, так что найдите себе единомышленников и позитивно настроенных друзей, с которыми будет легче добиться своего.

Одежда только по фигуре

Когда результаты будут на лицо, пора прикупить новую одежду по новой фигуре! Порадуйте себя, не сдавайтесь на полпути. Перейти от 46 до 42 – это вам не просто так!

Найдите друга по фитнесу

Найдите друга или родственника, который вступит в вашу команду и поможет раскрыть весь свой потенциал! Даже если вы видитесь только раз в неделю на занятиях йоги, вы можете переписываться в остальное время, чтобы мотивировать друг друга.

Фитнес трекеры наши друзья

Чтобы не потерять мотивацию и пройти дистанцию до конца, приобретите GPS часы, чтобы отслеживать пройденные километры и сожженные калории. Через 7 дней интенсивного похудения вы сможете оглянуться назад и посмотреть, что именно помогло вам похудеть. А на выходных можно также оглянуться назад и увидеть, какой вид «бездельничества» вернул вас на два шага назад:).

Всего понемногу

Если у вас не хватает времени, чтобы втиснуть в свое расписание 45-60 минут физических нагрузок, разбейте этот период на несколько маленьких. Втиснуть 10-минутные активные перерывы от работы и домашних дел куда легче, а результаты будут практически теми же!

Пусть весы вас не расстраивают

Если показатели весов не вселяют в вас уверенность, избавьтесь от них и положитесь на собственную одежду – пусть она станет измерителем успеха.

Зарядка по утрам

Это может быть 10-минутная силовая тренировка или получасовой бег, но вы должны попробовать встать пораньше и заставить себя позаниматься. Как бы трудно ни было покидать постель, вы удивитесь, как хорошо вы будете чувствовать себя потом, когда сбросите лишние килограммы и сохраните уверенность в себе!

Мнение диетолога

Пользуйтесь несколькими или всеми из этих советов, чтобы сбросить 3 кг за 7 дней… для начала! Помните: самое трудное – начать, но дальше – легче. Главное, не останавливайтесь на полпути, продолжайте мотивировать себя, и у вас все получится!

Как похудеть за неделю

Текст: Мария Малышева

Избавление от лишнего жира в большинстве случаев является проблемой, так как в настоящее время существует огромное количество методик для сбрасывания веса, утверждающие, что с их помощью вы успешно потеряете пару лишних килограмм.

Чтобы похудеть за одну неделю, от вас потребуется наличие силы воли и решительности. Ваша стратегия должна быть на более продолжительный срок, которая будет совмещаться с тем стилем одежды, который носят в это время. Почему бы вам не испытать несколько простых и логических правил совместно с недельной программой похудения.

Откажись от сахара и жиров. Избавьтесь от дополнительного сахара в пище и исключите жирные блюда.
Пейте много жидкости, особенно перед едой. За 10 минут до любого приёма пищи выпивайте прохладную воду, чтобы научиться контролировать порывы к еде и ускорить обмен веществ. Не употребляйте газированные напитки и сладкую содовую. В качестве заменителя можно взять зелёный чай или обычную воду. Ваш организм будет удовлетворён таким небольшим приёмом.

Не забывайте о завтраке. Постарайтесь съесть некоторое количество пищи сразу после того, как вы проснётесь. Следите, чтобы не употреблять пищу с высоким содержанием жира или глюкозы.
Ешьте здоровые протеины, без дополнительных жирных кислот. В состав вашего обеда должна входить диетическая пища с большим содержанием протеинов в сочетании с овощами. Нужно внимательно соблюдать баланс и умеренность. Безусловно, в морепродуктах содержится большой запас протеинов и они являются прекрасным источником сил, а также не содержат жирных кислот.
Ужинайте за 3 часа перед сном. Этим вы дадите организму достаточное время для того, чтобы правильно переварить пищу.

Хороший отдых. Полноценный отдых является не только неотъемлемой частью программ для похудения, но и жизненной необходимостью для организма. Спать рекомендуют не менее 8 часов.
Физические нагрузки. С помощью 30 минут бега и быстрой ходьбы можно похудеть всего за одну неделю. А также неплохим вариантом станет любая умеренная физическая нагрузка. Старайтесь ежедневно увеличивать интенсивность и продолжительность нагрузок, чтобы эффект от них был максимальным.
Помните о своей мотивации. Попытайтесь представить, какой вес вы сможете потерять. Совместно со всем вышеперечисленным старайтесь воплотить это в свою повседневную жизнь, а не стремиться добиться кратковременных результатов. Только в таком случае всё у вас получится!

Диета, на которой можно похудеть на 7 кг за неделю

Меню диеты максимально простое: все продукты вы легко найдете в своем холодильнике или в ближайшем магазине.

День № 1: питьевой

Первый день — самый ответственный. Разрешается употреблять только жидкость, зато в любых количествах. Вы можете пить теплую воду, чай, кофе, обезжиренное молоко, йогурт без добавок, нежирный кефир, соки без сахара и бульон без соли и приправ.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День № 2: овощной

Во второй день разрешается есть только овощи. Почувствуйте себя вегетарианкой! Можно все, кроме картошки: морковку, капусту, перец, огурцы, помидоры, лук, листья салата и так далее. А в каком виде их съесть (сыром, отварном, паровом или на гриле), решайте сами. Количество приемов пищи — до пяти. Блюда можно заправлять растительным маслом (до 2 ст. л. в день) или лимонным соком. Соль использовать не рекомендуется.

День №3: питьевой

Смотрите день № 1.

День № 4: фруктовый

Четвертый день порадует вас сочными фруктами в неограниченном количестве. Сладкоежки ликуют! Разрешены яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, ананасы и так далее. Кроме того, можете побаловать себя ягодами. Постарайтесь избегать бананов и винограда, так как они содержат слишком много сахара.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День № 5: белковый

В пятый день вы насыщаете организм белками и кушаете куриную грудку, вареную рыбу, морепродукты, яйца, йогурты и творог. Ура, еда! Количество приемов пищи — до пяти. Порции должны быть небольшими.

День № 6: питьевой

Смотрите день № 1.

День № 7: сбалансированное питание

Завершающий седьмой день является переходом к нормальному питанию. Разрешается все, что вы ели на протяжении недели: овощи, фрукты и белки. Примерное меню:

чем питаться и заниматься 7 дней

Как похудеть за неделю? Этим вопросом задавались многие, особенно когда появлялась необходимость подготовиться к празднику, свадьбе, юбилею или другому мероприятию.

Перечислять способы экстренного снижения веса, предлагаемые разными специалистами и псевдоспециалистами, можно долго. Среди них неоднократно встретятся и откровенно опасные диеты, и «чудо-средства», продавцы которых обещают чуть ли не сиюминутное похудение (браслеты, пластыри, «волшебные» штаны и т.д.). Наивная вера в волшебство оборачивается не только потерей денег, но и проблемами со здоровьем.

Самые действенные методы быстрого похудения всегда основаны на изменениях рациона и увеличении физической активности. И это правильно, ведь для похудения необходимо сжечь накопившийся жир, а сделать это можно только в том случае, если организму будет не хватать энергии на выполнение привычных действий. Получается, что жир – это запас нашего тела на случай внезапного голода. Значит, надо этот голод организму и устроить.

Конечно, врачи не рекомендуют худеть за 1 неделю. Снижение веса должно происходить плавно, без стресса для организма. Но если уж возникла такая срочность, то есть универсальные правила, которые помогут сделать это без вреда для здоровья.

Загрузка … Загрузка …

Как можно похудеть за неделю с овощами

Рационы на овощах являются самым быстрым способом похудеть за неделю. Использовать можно самые разные овощи, например, огурцы (хотя некоторые ученые утверждают, что это ягода). Суть диеты проста — разрешено есть только огурцы (в любом виде) и пить любые напитки без натуральных или искусственных подсластителей. Если огурцы употребляются в виде салата, разрешено использовать немного оливкового масла и зелени.

В состав огурцов входит калий. Это полезный для здоровья элемент, но в сочетании с водой, которая содержится в огурцах в большом количестве, он способствует быстрому выведению больших объемов жидкости из организма. Поэтому такой способ похудения не рекомендуется использовать тем, у кого вода в организме задерживается из-за каких-либо заболеваний.

Аналогичные диеты существуют и на основе других овощей, причём у каждого продукта есть определённые свойства:

Томаты содержат большое количество антиоксидантов, что помогает восстановить организм, улучшить состояние кожи. Противопоказания: повышенная кислотность желудочного сока.
Морковь содержит витамин А, который также благотворно влияет на состояние кожи.
Кабачки своими свойствами похожи на огурцы и прекрасно выводят жидкость из организма. При этом они не вредят печени и желудку, а вариантов приготовления кабачков гораздо больше — пюре, суп, салат, употребление в сыром виде и т.д.
Капуста обогащает организм витамином С, который улучшает иммунитет и помогает бороться с заболеваниями и вирусами. Содержит очень мало калорий, поэтому за день можно без вреда для организма употреблять до 2 кг молодой капусты.
Кукуруза богата антиоксидантами, выводит шлаки, нормализует гормональный фон и омолаживает организм. Ее можно употреблять как в виде початков, так и в консервированном виде. Также приемлемы кукурузные хлопья и каша. Противопоказания: заболевания ЖКТ, повышенная предрасположенность к образованию тромбов.

Не обязательно всю неделю питаться каким-то одним овощем. Можно и нужно сочетать их между собой.

Как похудеть за 1 неделю на фруктах

У фруктовых диет по сравнению с овощными есть ряд преимуществ:

Организм воспринимает их более легко,
Фрукты не нужно готовить,
Они есть в магазинах в любое время года.

Вот несколько вариантов дневных фруктовых рационов, которые помогут похудеть за 7 дней на 5-7 кг:

Смешать 800 г бананов и 1 л обезжиренного коровьего или миндального молока.
1500 г яблок, груш, любых ягод и слив.

Не стоит забывать, что некоторые фрукты дают сильный слабительный эффект.

Как похудеть за 7 дней физически активной девушке

Девушкам, ведущим физически активный образ жизни и желающим резко похудеть за неделю, овощные и фруктовые диеты не помогут. Дело в том, что овощи и фрукты практически не включают в себя жиры и белки, которые также необходимы при интенсивных занятиях спортом.

Способ снижения веса в данном случае будет зависеть от того, как девушка привыкла питаться:

если она привыкла следить за питанием, считает калории и пытается похудеть за счет уменьшения количества энергии, попадающих в организм, то ей можно посоветовать следить и за количеством углеводов. Для быстрого снижения веса нужно употреблять 1 г углеводов на 1 кг веса, но только в те дни, когда отсутствуют силовые тренировки. Для этого необходимо исключить из рациона все сладкое, макароны, рис и бананы. Рекомендуется употреблять гречневую крупу и ягоды с большим содержанием воды.
если диеты как таковой нет, то можно воспользоваться любым сбалансированным меню, в которое будут входить каши, нежирные молочные продукты, фрукты, овощи, орехи, морепродукты и постное мясо.

Для быстрого похудения стоит на неделю отказаться от тренировки нижних конечностей. Лучше посвятить все это время аэробике, чтобы вода не задерживалась в организме.

Как похудеть дома за 7 дней без затрат

Быстро похудеть за 7 дней без затрат в домашних условиях можно, и лучшим способом является диета на кашах. Ниже приводятся несколько вариантов, из которых можно выбрать для себя наиболее удобный:

Белый рис, предварительно вымоченный сутки в воде. Польза — не вызывает изжоги, быстро насыщает.
Овес. Польза — содержит витамины, нормализует метаболизм.
Кукуруза. Польза — содержит клетчатку, способствует очищению кишечника.
Гречка, залитая горячей водой с вечера. Польза — содержит железо и выводит воду из организма.

Каши, как и другие продукты, на которых основана диета, желательно сочетать с напитками, фруктами или овощами.

Можно ли похудеть за неделю на 5-10 килограммов

Для тех, кто хочет за 7 дней избавиться от большого количества килограммов (а 10 — это много), будет полезна следующая информация:

лучше стремиться не к снижению веса, а к уменьшению объёмов тела. Чаще всего за неделю можно добиться существенного уменьшения объёма талии, но это происходит за счёт очищения кишечника и выведения лишней воды из организма, а не из-за сжигания жира.
важно не только сбросить вес, но и удержать полученный результат, а для этого необходимо изменить свой образ жизни и питания. Если удалось похудеть за 1 неделю, то это не значит, что потерянные килограммы через пару недель не вернутся к вам обратно.
оптимально сжигать примерно 500 г жира за неделю с помощью сбалансированной диеты. Тогда организм не пострадает, и снижение веса не нанесёт вред здоровью.

17 рабочих советов: как похудеть за неделю

Ни один способ похудения не даст молниеносный результат, но любой человек, садящийся на диету или выходящий на первую пробежку, мечтает увидеть положительные изменения в зеркале как можно быстрее. Есть несколько правил, соблюдение которых поможет быстро похудеть всего за 7 дней.

Планируйте режим питания

Планируйте меню на неделю, но это не всегда возможно, поэтому рацион нужно составлять хотя бы на день. Это минимизирует риск посещения Макдоналдса в обеденный перерыв или перекуса сладкой булочкой. Попробуйте заранее изучить информацию, продумать, чем вам надо питаться, чтобы похудеть за неделю, разработать примерное меню на ближайшие дни и купить для него продукты. Это избавит вас от внепланового посещения магазина и убережет соблазнов, которые находятся там буквально на каждой витрине. А если вы ещё и приготовите себе несколько блюд, то их можно будет упаковать в отдельные контейнеры, заморозить и потом ежедневно разогревать, не тратя время на готовку.

Ешьте завтрак

Никогда не пропускайте завтрак, ведь именно первый приём пищи влияет на общее состояние организма и создает настроение на день. Без хорошего завтрака велика вероятность, что к обеденному перерыву вы проголодаетесь настолько, что с жадностью наброситесь на пищу и съедите много лишнего. Лучше всего для завтрака подходят белки и жиры полезного типа. Можно употреблять цельное зерно в различных видах.

Держите под рукой полезные снеки

Снеки можно изготовить самостоятельно или приобрести в супермаркете, выбор сейчас просто огромный. В первом случае подойдут нарезанные овощи или фрукты, во втором — орехи, сухофрукты или батончики из них. Можно кинуть несколько пакетиков в сумку или бардачок машины и устроить перекус в любой удобный момент.

Пейте много воды

О пользе воды говорят уже давно, и до сих пор данное утверждение не было оспорено учёными. Наш организм не способен существовать без воды, поэтому обеспечивайте его этой «волшебной» жидкостью.

Но чтобы быстро похудеть за неделю, желательно соблюдать несколько правил. Во-первых, воду нужно пить за 30 минут до еды, так как это помогает заполнить желудок, а значит, для насыщения потребуется меньше пищи. Во-вторых, воду нужно пить через 45 минут после еды, так как это способствует улучшению обмена веществ. В-третьих, лучше не пить воду в процессе еды, так как она разбавляет желудочный сок и замедляет работу желудка.

Прогуляйтесь перед обедом

Мечтая похудеть за 7 дней хотя бы на 5 кг, запретите себе есть на рабочем месте. Это вредно для фигуры. Лучше прогуляйтесь в обеденный перерыв до ближайшего кафе или столовой. Так вы отдохнете от работы, насытите организм кислородом и расслабиться. Если такой возможности нет, то хотя бы отойдите от компьютера и постарайтесь полностью отключиться от производственных задач.

Почему это так важно? Во-первых, работая за едой, вы не можете контролировать количество съеденного, что не позволяет мозгу своевременно передавать сигналы о насыщении. Во-вторых, полноценный отдых во время обеда позволит восстановить силы и увеличить работоспособность на вторую половину дня.

Сократите потребление соли

С одной стороны, потолстеть от соли невозможно. Но с другой — натрий, входящий в состав соли, не позволяет воде своевременно уходить из организма. В результате в теле образуется избыточное количество жидкости.

Для выведения этой жидкости необходимо следовать следующим рекомендациям:

замените соль лимонным соком в салатах и других блюдах, где это возможно;
изучайте состав покупаемых продуктов и помните, что если в продукте мало жира, то в нем много соли;
в кафе и ресторанах просите официантов и поваров не солить блюда. Вы сможете сделать это самостоятельно после подачи;
если всё-таки полный отказ от соли для вас неприемлем, то покупайте соль с минимальным содержанием натрия.

Начинайте обед и ужин с овощей

Не обязательно есть овощи в сыром виде, хотя это тоже полезно. Просто перед основным блюдом употребляйте лёгкий салат или суп из овощей. Это позволит желудку предварительно наполниться клетчаткой и полезными веществами, в результате чего вы съедите меньшие порции всего остального. Но не увлекайтесь супами, в состав которых входят сливки (обычно это крем-суп и суп-пюре), они не такие лёгкие, как может показаться.

Больше двигайтесь

Просто посчитайте, сколько времени в течение дня вы проводите в статичном положении. Сюда входят сон, работа за компьютером, отдых на диване перед телевизором или с книгой, поездки в транспорте и т.д. На движение остаётся очень мало времени. Такой распорядок приводит к тому, что в организме накапливается энергия, которую мы не успеваем потратить за день. И что же происходит с этой энергией? Правильно, она становится жировыми отложениями.

Для поддержания фигуры в идеальном состоянии и тем более для быстрого похудения за неделю необходимо использовать любую возможность для физической активности:

Откажитесь от лифтов и поднимайтесь по лестнице пешком.
Запишитесь в спортзал или хотя бы просто выходите на прогулки в ближайший парк.
Выходите из транспорта на одну остановку раньше и идите пешком.
Устраивайте перерывы на работе, выполняя несложные упражнения.

Норма — десять тысяч шагов в сутки. Считать можно с помощью приложения на телефоне или специального браслета.

Пейте кофе

К сожалению, речь идёт не об обычном кофе, который все так любят пить по утрам, а о декафе – кофе без кофеина. Пить его можно с молоком (нежирным), но злоупотреблять все же не стоит.

Ешьте дома

Только самостоятельно занимаясь приготовлением пищи, вы сможете проконтролировать и точно рассчитать количество калорий в блюдах. В гостях или в ресторане сделать это сложнее.

Сосредоточьтесь на еде

Если вы сели трапезничать, то позаботьтесь о том, чтобы все ваше внимание было направлено только на еду. Не на смартфон, не на книгу, не на газету, не на телевизор, а именно на еду. Посторонние предметы занимают наше сознание и не позволяют организму сосредоточиться на вкусовых ощущениях. В результате сигнал о насыщении поступает в мозг с большим опозданием, уже после того, как вы съели слишком много. Итогом станут лишние килограммы и разочарование в очередной диете и собственной силе воли.

Откажитесь от белых продуктов

К белым продуктам относятся мука (все мучные изделия, особенно белый хлеб), соль, сахар, картофель и молочные продукты с большим содержанием жира. Без этого не так уж сложно прожить хотя бы неделю. Просто замените белые продукты цветными — фруктами, овощами, зерновыми и т.д. — и вы очень скоро заметите положительные изменения в своей фигуре.

Ешьте овощи и фрукты с высоким содержанием воды

Чем больше в продукте воды, тем меньше в нем калорий. Особенно заметно это на овощах и фруктах. Сравните количество воды в одном банане и в одном огурце. Конечно же, банан здесь проиграет. А если сравнивать количество калорий, то соотношение составит 6 к 1 ”в пользу» банана.

Более того, сок, содержащийся в овощах и фруктах, создаёт ощущение сытости и положительно влияет на состояние кожи. Рекомендуется употреблять любые овощи и фрукты зелёного цвета, а также томаты, цитрусы, арбузы и дыни.

Потейте

Способ абсолютно не важен, главное — добиться выделения пота. Можно бегать, прыгать, танцевать, выполнять упражнения, сидеть в парилке, кататься на роликах или велосипеде, а также делать все, что вам нравится. Даже 15 минут интенсивных занятий принесут больше пользы, чем отдых после работы на диване. Помните, что все начинается с малого.

Следите за осанкой

Не зря родители с ранних лет учат детей следить за осанкой. Человек с прямой спиной и расправленными плечами выглядит гораздо стройнее, чем тот, кто втягивает плечи и сутулится. Кроме того, правильная осанка помогает желудку правильно работать, а постоянное втягивание живота поддерживает мышцы пресса в тонусе.

Медитируйте

Медитация помогает организму расслабиться, успокоиться и собраться с мыслями. В процессе медитации можно задать себе установки на будущее и заложить в сознание программу жизни на ближайший день. Например, вы можете запрограммировать себя на здоровое питание или на ранний подъём и утреннюю пробежку.

Ставьте реальные цели

Не покупайте абонемент в спортзал и не обещайте себе посещать его три раза в неделю, если заканчиваете работу позже 9 часов вечера. Не клянитесь перед зеркалом, что ближайшие полгода не возьмете в рот ничего сладкого, если знаете, что последние 20 лет вы не могли ни дня прожить без конфет. Давайте только такие обещания, которые вы в силах выполнить. Например, поставьте цель пройти за неделю определённое количество километров и каждый день понемногу двигайтесь к выполнению этого плана. Только с реальными целями можно добиться реальных результатов.

Твитнуть

Запинить

Нравится

Класс

Viber

Телеграмка

Как похудеть за неделю? | Ответы на Ваши вопросы

Похудеть быстро и навсегда мечтают многие. Если у вас нет феи-крестной, придется что-то предпринимать самим. Начать можно с подбора диеты. Довольно быстро дают неплохой результат монодиеты. Как следует из названия, они основаны на употреблении только одного продукта.

Чтобы хорошо выглядеть, истязать себя необязательно

Чтобы не навредить здоровью, пользоваться ими нужно крайне осторожно. Не рекомендуют придерживаться жесткой системы ограничительного питания более 7 дней, оптимальным способом похудения врачи называют менее жесткие диеты (например, систему Дюкана) и разумные физические нагрузки.

Основные принципы похудения на монодиетах

1. Один день — один продукт. То есть, если вы решили посидеть на рисе один день, то употребление какого-нибудь другого продукта, в этот день будет недопустимо.

2. В следующий день можно выбрать любой другой продукт и питаться только им.

Разгрузочный фруктовый день — это удовольствие

3. Количество еды должно быть ограничено.

4. Жидкости нужно пить как можно больше. Желательно выпивать 1,5-2 литра жидкости за сутки (обычная вода, зеленый чай или свежевыжатые соки). Во время разгрузочных дней — только минеральная и родниковая вода.

Если вы захотели самостоятельно составить свою монодиету, вам обязательно необходимо учесть периодичность: день — углеводы, другой — овощи или фрукты, затем белок. Молочные продукты нельзя употреблять до и после белков.

Для однодневной монодиеты клубника — отличный выбор

Если вы любите пить по утрам кофе, вам будет тяжеловато — в разгрузочные дни от него нужно отказаться. Лучше выпить чашку несладкого чая. До того, за два-три дня желательно подготовить свой организм к этой диете — сократите количество потребляемой пищи за каждый прием, не передайте. А после окончания не следует сразу налетать на всё, что видите. Иначе все старания «коту под хвост». Постепенно возвращайтесь к своему привычному режиму питания.

После жестких ограничений большой риск перебрать с калориями

Самые распространенные диеты, которые позволят без проблем быстро похудеть — рисовая, кефирная, яблочная, гречневая и творожная монодиеты. Все они помогают за короткие сроки скинуть до 5 кг лишнего веса. Еще одно преимущество в том, что можно подобрать любой продукт, который вы предпочитаете.

В отличие от овощной монодиеты, гречневая дает ощущение сытости

Недостаток монодиет в том, что, если после их окончания, вы вернетесь к своему прежнему режиму питания, вы быстро наберете тот же вес, а то и больше. Ниже мы поговорим подробнее о наиболее популярных монодиетах.

Кефирная монодиета для похудения

Кефирная монодиета — 1 или 1,5 литра свежего (желательного нежирного) кефира без сахара употребить за пять-шесть приёмов пищи. Промежутки между приемами должны быть одинаковыми- например 3 часа. Продолжительность — три дня! Можно добавить к кефиру еще полкило или килограмм фруктов и овощей. Продолжительность такого варианта диеты — до 6 дней. Повторять её можно не больше 1-го раза в месяц, а лучше в два. Гречневая монодиета

Летняя монодиета

Вторая монодиета — летняя. Рассчитана на неделю. В первый день следует съедать один килограмм любых фруктов, но необходимо выбрать только один вид, или выпивать 1 литр свежевыжатого сока.

На второй лучше съесть половину варенной курицы без кожицы и жира.

Кефирная диета походит многим

На третий день — один килограмм сырых овощей (один вид, кроме помидор) или один литр овощного сока, можно томатного, но без соли.

В четвертый необходимо съесть тушеный, несоленый кабачок, вес которого составляет примерно 1 кг.

На пятый день литр молока или полкило творога.

Шестой день — овсяная каша (до 500 г) на воде без жира, соли и сахара.

На седьмой день следует употреблять арбуз.

5 ошибок во время похудения Редакция uznayvse.ru желает вам всегда выглядеть безупречно, рекомендует, решив убрать жир с рук, живота или бедер, наблюдаться у врача и приглашает познакомиться с обзором самых эффективных диет.

Как похудеть за неделю в домашних условиях | Ladycharm.net

О подтянутой фигуре мечтает каждый человек. Но природа жестока и одним легко дает то, что другие могут получить лишь за месяцы и годы постоянных тренировок. Поэтому многие мужчины и женщины вынуждены постоянно следить за своим питанием, чтобы быть в форме. А вот другие ломают голову, как похудеть за неделю, чтобы прекрасно выглядеть на пляже, свадьбе, корпоративе или к Новом году. Так что, с этим вопросом стоит разобраться.

Можно ли быстро похудеть за неделю в домашних условиях

Конечно, в первую очередь стоит разобраться, что же представляет собой быстрое похудение за неделю — миф или реальное достижение. Оказывается, похудеть действительно можно, причем весьма неплохо. Правда, для этого придется серьезно попотеть.

Однако стоит быть готовым к тому, что быстрый результат продержится не слишком долго. То, что будет потеряно за неделю, наверняка вернется в последующий месяц. И хорошо, если вернется не с прибавкой.

Для справки! Если пить только холодную воду из холодильника, то можно сбросить за неделю лишних 300-500 грамм, причем без вреда для здоровья.

Сколько максимально можно скинуть без вреда для здоровья

Следующий важный вопрос — сколько килограмм позволяет сбросить диета за неделю. Во многом тут зависит от телосложения. Например, откровенно толстые люди вполне могут избавиться от десятка лишних килограмм. А вот подтянутые, но с небольшим животом, в лучшем случае потеряют 2-3 килограмма.

Вообще чрезмерно увлекаться диетами не стоит. Даже избавление от 2-3 кг это уже прекрасный результат похудения за неделю. К тому же, более серьезное снижение веса может быть сопряжено с вредом для здоровья.

Что нужно кушать, чтобы правильно похудеть за неделю

Конечно, залогом похудения является правильное питание. Но и здесь нужно быть осторожным, чтобы не нанести вред организму — на восстановление могут уйти месяцы и даже годы. К счастью, есть несколько простых советов, позволяющих добиться определенного результата.

Замена углеводов белками

Один из самых простых способов, как сбросить вес за неделю, это практически полный отказ от углеводов с переходом на белки. То есть, кушать придется преимущественно мясо и рыбу, а не привычные крупы, макароны, хлеб, сладости. Правда, рацион можно разнообразить соевыми бобами, шпинатом, горохом и чечевицей — в них мало углеводов и много белков.

Главное достоинство — белки усваиваются гораздо медленнее, поэтому надолго оставляют чувство сытости. Но здесь нужно быть осторожным — резкая перемена рациона может нанести серьезный удар по всему организму.

Для справки! Зеленый чай способствует разгону метаболизма и, соответственно, избавлению от лишнего веса.

Отказ от вредных пищевых привычек

Также придется забыть о мелких приятных перекусах и сладостях. Точнее, перекусы могут иметь место, но никаких конфет, кексов, пирожков и прочих вкусностей, не говоря уж про чипсы, батончики и другие вкусные, но калорийные лакомства.

Поддержание водного баланса

Резкое увеличение белков в рационе дает увеличенную нагрузку на печень и почки. Резко возросшее количество продуктов распада начинает отравлять организм.

Поэтому нужно увеличить объем выпиваемой жидкости. Конечно, это должна быть вода, а не какие-нибудь соки, газировка или кофе. Без этого можно серьезно навредить здоровью — у некоторых людей негативные изменения настолько сильные, что даже не удается после этого полностью восстановиться.

Эффективные недельные диеты для срочного похудения на 2-10 кг

Теперь стоит более конкретно рассказать, как скинуть вес за неделю. К счастью, делать это может даже ленивый человек — главное правильно питаться. Но сразу стоит предупредить — диеты это довольно жесткие.

Диета для деловых людей (2 кг)

Такой вариант подойдет людям, которые много времени проводят вне дома — например, на работе, из-за чего не могут позволить себе дробное питание. В таком случае правильный рацион строится следующим образом:

На завтрак — 500 грамм свежих фруктов (не очень сладких, вроде винограда или бананов).
На обед — 150 грамм отварной или приготовленной на пару курицы, зелень, вареные или сырые овощи (легкие, не картофель).
На ужин — 200 грамм овощей на пару.

При такой диете человек не испытывает чувства голода и при этом легко сбрасывает в неделю 2 кг и даже больше.

Овсяная (5 кг)

Если нужно экстренно сбросить приличный вес, то придется прибегнуть к более радикальным методам. Удачным выбором станет овсяная диета.

Внимание! Это монодиета, поэтому она не подходит подросткам и людям, имеющим какие-либо проблемы со здоровьем.

Правила довольно просты:

В сутки 5-7 приемов пищи, каждый раз примерно по 50-70 грамм готовой каши.
В кашу нельзя добавлять сахар, соль или масло — максимум немного ягод или низкокалорийных фруктов.
Кашу не запивать водой и вообще не пить в течение получаса после приема пищи.
В последний раз можно поесть не позже, чем за 3 часа до сна.

Водная (10 кг)

А вот это настоящий вызов организму и верный способ нанести вред здоровью. Но если нужно срочно убрать приличный вес, подтянуть талию и ляшки, то, пожалуй, лишь эта диета является единственным возможным шансом добиться цели.

Есть на этой диете вообще нельзя!

Зато пить можно и нужно помногу — желательно чистую воду. Когда чувство голода станет особенно сильным, то диету можно разбавить домашним лимонадом. Для этого в воду добавляется сок лимона и сладковатый экстракт стевии.

Такая диета — эффективный способ, позволяющий резко похудеть. Но она очень опасна, поэтому лучше целую неделю на ней не сидеть — 3-5 дней вполне достаточно. И конечно, она противопоказана беременным, кормящим, а также спортсменам и людям, имеющим хронические заболевания.

Как экстренно сбросить лишний вес дома за 7 дней без диет

Также если нужно худеть за неделю в домашних условиях, можно отказаться от диеты и просто сжигать больше калорий.

Разгон метаболизма

Как показывает практика, разогнать метаболизм не так уж сложно — нужно лишь помнить об определенных правилах:

высыпаться,
пить много воды,
увеличить количество витамина В,
больше времени проводить на ногах.

Удивительно, но столь незначительные изменения позволяют полностью изменить жизнь человека.

Для справки! Если сдобрить привычные сладости корицей, то усвояемость быстрых углеводов резко снизится.

Кардио и интервальные тренировки

Но чтобы скидывать вес одного разгона метаболизма недостаточно. Нужны ещё и серьезные нагрузки. Прекрасно подойдут кардиотренировки:

ходьба,
бег,
езда на велосипеде или велотренажере,
работа со скакалкой,
плавание,
бег на лыжах.

Причем в идеале эти упражнения нужно сочетать — поэтому тренировки и называют интервальными. Давая отдыхать одним мышцам, следует увеличивать нагрузку на другие, чтобы организм постоянно был в тонусе.

Какие способы нельзя использовать для резкого похудения

Чтобы реально сбросить вес, многие люди идут на любые ухищрения. И в результате часто гробят здоровье, не достигая результата.

Например, они сочетают малое количество белков в рационе с большими нагрузками. Да, это обеспечивает сброс веса. Но здесь уходит вовсе не жир, а мышцы. В результате человек становится очень слабым, быстро устает и не выдерживает даже незначительные нагрузки.

Также не стоит сокращать количество калорий путем уменьшения приемов пищи. Наоборот, если отказаться от завтрака и обеда в пользу обильного ужина, чувство голода будет постоянным, а вес только увеличится.

Вред и недостатки экспресс-похудения

Вообще недостатков у быстрых диет очень много. Как говорилось выше, здесь очень легко надорвать здоровье. Резкое сокращение калорий, нереально возросшие нагрузки — все это приводит к серьезному стрессу.

Тело реагирует и зачастую заставляет человека вернуться к обычному образу жизни различными способами — вплоть до обострения хронических болезней.

Для справки! Разбивая привычный рацион не на 3 приема пищи, а на 5, можно легко привести тело в норму, правда, для этого понадобится не неделя, а куда больше времени.

К тому же, эффект от экспресс-диет хоть и бывает довольно сильным, но он недолговечен. Сбросив за неделю 2 килограмма, в последующий месяц легко набрать 3-4. Поэтому с ними нужно быть очень осторожными и после завершения диеты внимательно следить за рационом.

Советы желающим похудеть за недельный срок

Заканчивая статью, стоит дать несколько простых советов:

Если до сна осталось меньше 3 часов, а есть очень хочется, голод позволит приглушить стакан нежирного кефира.
Полуфабрикаты, усилители вкуса и ароматизаторы стоит исключить из рациона, заменив здоровой едой.
За сутки нужно выпивать минимум 2 литра воды, а лучше — больше.
Если за полчаса до приема пищи выпить стакан теплой воды, это притупит чувство голода и позволит наесться меньшим количеством еды.

Наконец, стоит отметить, что красивая, подтянутая фигура это действительно прекрасно. Но ведь здоровье куда важнее — не будет его, и узкая талия едва ли будет радовать. Поэтому с диетами, да ещё и жесткими, нужно быть очень осторожным.

Мое печальное путешествие по похудению на 25 фунтов за 6 недель

Триггерное предупреждение: это эссе содержит упоминания о расстройствах пищевого поведения и ограничении калорий. Пожалуйста, действуйте осторожно.

«Я обеспокоена, — сказала Эми Горин, диетолог из Нью-Йорка. Я только что закончил рассказывать ей о своих усилиях по снижению веса: 25 фунтов за шесть недель. Она не одобряла выбранную мной методику, и она была не одна.

«Ух ты, это большой набор веса за короткий период времени», — сказала Джинджер Халтин, диетолог из Сиэтла и представитель Академии питания и диетологии.

«Неужели все это действительно произошло ?» — спросила Ребекка Скритчфилд. Она диетолог из округа Колумбия и автор книги Body Kindness . «Для меня было бы редкостью услышать все, что вы описали, и чтобы кто-нибудь пришел ко мне и сказал, что у них нет никаких проблем или проблем. Обычно этого не происходит ».

«Я определенно не фанат», — сказала мне Лорен Харрис-Пинкус, диетолог из Нью-Джерси.

Что их так беспокоит? Отчасти, конечно, темпами моего похудания.Но также страдал тот факт, что я сказал им ключ к успеху.

Вот что нужно знать обо мне: мне 36 лет, а рост около шести футов. Я бы назвал свой тип телосложения «худощавым, но с животом». В апреле мне сделали операцию на спине, чтобы исправить грыжу межпозвоночного диска. Большую часть своей взрослой жизни я колебался между 165 и 185 фунтами. Но когда я взвесился после сеанса физиотерапии и легкой тренировки в субботу, 8 сентября, я увидел, что поднялся до 188.

Я должен остановиться здесь, чтобы сказать несколько очень важных вещей.Я знаю, что 188 — не лишний вес для кого-то вроде меня. В конце концов, это всего лишь число. Дело не в том, сколько вы «должны» весить или как вы «должны» выглядеть. Я не думаю, что эти вещи имеют значение для большинства людей, если вы довольны своими чувствами. Если вы один из таких людей, можете прекратить читать прямо сейчас! Вы уже нашли свой Святой Грааль.

Но я не был счастлив. Я чувствовал себя нездоровым, и мне не нравилось то, что я видел в зеркале. Когда мне было 20, мой пивной живот был «милым», как выразилась одна бывшая девушка; теперь, когда мне было под тридцать, этого не было.Постепенно я перестал носить одежду, подчеркивающую мои мышцы, которая, казалось, растаяла от костей, на которых они когда-то сидели. Я понял, что уже много лет не катался на лыжах — занятие, которое я любил. Теперь я не думал, что у меня что-то хорошо получается, и тихо решил, что не хочу ничего выяснять.

В течение многих лет мы с моей девушкой начинали свои дни со смузи, но не как стратегия контроля веса, а как быстрый и разумно здоровый завтрак по дороге на улицу: один банан, два финика, чашка несладкого кокосового миндального молока, ложку арахисового масла и горсть шпината.По питательности это немного похоже на салат, но на вкус больше похоже на десерт. На следующий день я перешел от утреннего приема этой 500-калорийной смеси — и ел все, что хотел в промежутках между ними — к смузи на завтрак и ужин. На обед я съел тарелку супа или небольшой бутерброд. Никаких больше рогаликов в четверг утром на работе; никаких больше флангов, ребер или нью-йоркских полос; и уж точно никаких закусок.

Я все время чувствовал голод. Я лег спать голодным. Проснулся голодным.Единственный раз, когда я не проголодалась, это было после смузи, и этот мимолетный момент насыщения никогда не длился. Части моего мозга, которые когда-то были зарезервированы для «Что мне съесть на ужин?» теперь были заняты только голодом и, что очень жестоко, старались не думать о голоде.

Как установить реалистичную цель по снижению веса

0 комментариев

Автор: E.К. ЛаМо

Мы все хотели бы сбросить от 10 до 20 фунтов за неделю, но такие цели быстрого похудения нереалистичны и вредны для здоровья. По словам Джанет Поливи, доктора философии, психолога из Университета Торонто в Миссиссауге, Канада, меньшие, более реалистичные цели по снижению веса — это путь. Читайте дальше, чтобы узнать, как стратегически поставить реалистичную цель по снижению веса и как ее достичь.

Худеем медленно

Быстрая потеря веса, такая как попытка сбросить 10 или 20 фунтов за неделю, не только нереально, но и вредно для здоровья.По словам Дженнифер А. Линде, доктора философии, доцента эпидемиологии Университета Миннесоты в Миннеаполисе, реалистичная цель похудения — сбросить от одного до двух фунтов в неделю. Линде добавляет, что цель потерять от 5 до 10 процентов вашего стартового веса достижима. Итак, если вы весите 180 фунтов, цель похудеть от 9 до 18 фунтов является разумной и достижимой.

Установить реалистичный таймфрейм

Для того, чтобы похудеть здоровым способом — медленно — нужно время, поэтому не планируйте похудеть всего за две недели.При весе от одного до двух фунтов в неделю, чтобы похудеть на 25 фунтов, вам понадобится чуть больше 12 недель или трех месяцев. Чтобы похудеть здоровым образом, вы должны сократить от 500 до 1000 калорий в день, меньше есть и больше тренируясь.

Помимо определения долгосрочного графика потери веса, вам следует также ставить краткосрочные цели. Сосредоточьтесь на первых пяти фунтах веса и празднуйте, когда вы их сбросите.

Следите за своим прогрессом

Отслеживайте свой прогресс, например, количество потерянного веса и дюймов, любым удобным для вас способом, будь то в Интернете или в бумажном журнале.Многие исследования показали, что ведение дневника питания или отслеживание калорий может помочь вам похудеть. Трудно съесть этот гранд буррито, когда смотришь на количество калорий, которое он содержит на странице перед тобой.

А как насчет быстрой потери веса?

Конечно, быстрое похудение на 20 фунтов оставит ваших друзей и семью изумленными вашими чудесными способностями к снижению веса. Однако такая быстрая потеря веса может быть опасной, если не проводится под медицинским контролем. По словам Майкла Дансингера, М.Д., доктор телешоу NBC «Самый большой неудачник», теоретически вы можете сбросить до 20 фунтов за неделю, если будете следовать очень амбициозному плану питания и физических упражнений.

Вам придется уделять более семи часов в неделю серьезным физическим упражнениям под присмотром врача. По словам Дансингера, люди, сидящие на диете, которые едят от 1050 до 1200 калорий и занимаются физическими упражнениями не менее одного часа в день, могут сбросить от трех до пяти фунтов веса за первую неделю — два фунта за счет диеты и один фунт за счет упражнений каждую неделю.

Чтобы достичь этого быстрого, но здорового метода похудания, Дансингер рекомендует уменьшить потребление натрия и отказаться от крахмалов. Это уменьшит потребление и удержание жидкости, что может привести к потере до пяти фунтов жидкости.

В итоге, вы можете быстро похудеть, но делать это нужно безопасно и под наблюдением врача. Однако самый безопасный метод похудания — это меньше есть и больше заниматься спортом, имея план и цель — сбросить от одного до двух фунтов в неделю.

Неделя детоксикации: потеря веса вдвое меньше за половину времени: 130 рецептов очищения, достойного жажды: Джонс, Одри: 9780062662927: Amazon.com: Книги

Похудейте на 10 фунтов за 7 дней — автор популярной книги и блог Похудей с помощью еды В этом иллюстрированном руководстве предлагает несколько вариантов плана и 130 рецептов вкусных, настоящих блюд, которые помогут вам стать здоровыми, лучше питаться и достичь (и поддерживать) свой идеальный вес.

Диетические детоксикации не должны оставлять вас голодными, обездоленными и отчаянно желающими переедать той едой, которую вы пытались избегать. Вместо этого Одри Джонс разработала практичный, проверенный план детоксикации, который побуждает вас есть, если вы хотите есть. Она взяла непослушные рецепты и сделала их настолько хорошими, что они на самом деле полезнее, чем необычные очищающие соки. Она знает, что план работает, потому что поклонники ее веб-сайта, которые следовали ему, похудели внушительно — некоторые до 18 фунтов за одну неделю!

Теперь Одри расширяет свой популярный онлайн-план, превращая его в настраиваемую программу, которая ускоряет похудание и естественным образом повышает метаболизм.С «Похудеть с помощью еды: неделя детоксикации » вы откажетесь от любой еды или напитков, которые не являются натуральными, замените жареную пищу запеченной, сведите к минимуму сахар, замените углеводы более полезными версиями и побалуйте себя праздничными безалкогольными коктейлями вместо алкоголя. Заполнив свой рацион пищей, которая действительно помогает организму избавляться от токсинов, этот нежелательный жир начнет таять, и вы почувствуете себя здоровее, сильнее и энергичнее.

Похудеть с помощью еды: неделя детокса — это не пост.Это шанс наладить отношения с едой и сбросить лишние килограммы, не чувствуя себя обделенным. Одри составляет 4 плана и предлагает викторину по детоксикации, чтобы определить, какой из них лучше всего подходит для вас:

Неделя детокс-диеты: потеряйте в среднем 10 фунтов с исходным 7-дневным планом
Месяц детокс-диеты: 30-дневный план который может избавить от тех упорных 10-25 фунтов, которые вы пытались сбросить в течение многих лет.
3-месячный план детоксикации: сбросьте вес быстро — до 50 фунтов за 90 дней!
Детокс-образ жизни: 365-дневный план, который идеально подходит для всех возрастов и этапов жизни — и отличный способ сохранить свой текущий вес после потери веса

Все планы работают вместе, так что вы можете следовать одному и работать над ним к другому, и каждый из них включает цели упражнений и рекомендации по ежедневному сну и гидратации.Лучше всего то, что вы сможете побаловать себя восхитительной едой! Одри включает в себя десятки рецептов, многие из которых достаточно быстрые и простые, чтобы их можно было приготовить в любой день недели, и все они содержат менее 500 калорий на один прием пищи, в том числе зеленый сорбет с ананасом и манго, английские бутерброды с маффинами с домашними колбасными пирожками, севиче Tostadas с домашней сальсой и гуакамоле, чили Запеканка с начинкой из кукурузного хлеба, клубные чизбургеры из авокадо, фруктовое мороженое с лаймом в шоколаде, детокс-вода с манго, огурцом и базиликом и другие восхитительные деликатесы.

Похудеть с помощью еды: неделя детокса включает в себя советы и рекомендации по мотивации и легкости, истории успеха от реальных людей, которые сбросили килограммы, а также удобные списки покупок и планы питания, чтобы вы могли оставаться на правильном пути, чтобы достичь и поддерживать свои цели.

Как потерять камень за месяц

Хотите потерять камень? Работа из дома, ограничение количества шагов, которые мы делаем каждый день, комфортное питание и ежедневное питье — все это, вероятно, сказалось на наших поясах за последний год.

Теперь, когда у нас есть предварительная правительственная дорожная карта, которая выведет Англию из изоляции, нам постепенно нужно снова привыкнуть к идее общения и летних каникул. Так что, если вы хотите сбросить несколько фунтов, вот практическое руководство под руководством экспертов о том, как безопасно потерять камень за месяц — как раз к лету!

Кратковременная диета и компульсивные упражнения могут тем или иным образом дать вам результаты, но они не подходят для долгосрочной потери веса и не рекомендуются как здоровый способ похудания.

«Избегайте причуд и диет быстрого приготовления», — говорит зарегистрированный диетолог и исследователь питания Тай Ибитой. «Здоровое питание должно обеспечивать свободу, а не ограничения», — добавляет она, объясняя, что люди, которые ставят перед собой «безопасные, достижимые и устойчивые» цели, станут более уверены в своей способности безопасно похудеть. Они также ставят перед собой реалистичные цели, чтобы не набирать вес в долгосрочной перспективе.

Как избавиться от камня за месяц: какова безопасная еженедельная цель по снижению веса и можно ли избавиться от камня за месяц?

Реально от 1 до 2 фунтов (примерно 0.5-1 кг) в неделю — это здоровая и реалистичная цель для похудения, согласно Ибитой, что означало бы потерю до камня за шесть недель, однако, в зависимости от размера вашего тела и уникального метаболизма, вы можете потерять больше или меньше это через 4-6 недель.

«Сумма веса, которую вы теряете, уникальна для каждого человека и зависит от множества различных факторов», — говорит Джина, квалифицированный персональный тренер и основатель вдохновляющей онлайн-платформы для фитнеса Just Geen, которая считает, что потеря веса на 80% состоит из диеты и на 20%. упражнение.

Как избавиться от камня за месяц: Что нужно есть, чтобы безопасно похудеть за 4-6 недель?

Ибитой говорит, что здравый подход к питанию жизненно важен для безопасного и устойчивого похудания. Она не советует отказываться от целых групп продуктов (без каких-либо медицинских причин), принимать специальные пищевые продукты, добавки или таблетки, чтобы избавиться от камня за месяц, без каких-либо рекомендаций со стороны зарегистрированного медицинского работника.

Многие люди, желающие похудеть, часто ошибаются, ограничивая свой выбор, придерживаясь одного определенного типа пищи или приемов пищи в течение определенного количества дней или недель.«Придерживаться этих диет в долгосрочной перспективе может быть очень сложно», — объясняет она. Мало того, что они «совсем не интересны», но и «эти типы диет неполноценны с точки зрения питания и не обеспечивают нужное количество питательных веществ, в которых нуждается ваше тело».

Как избавиться от камня за месяц: Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть за 4-6 недель?

«Не пропускайте приемы пищи, — говорит Ибитой, — ешьте 3 обычных и сбалансированных приема пищи в течение дня и включайте перекусы между ними, если вы физически голодны.’

Она также рекомендует сократить количество еды и напитков, которые обычно содержат больше жира, соли или добавленного сахара, например жареные продукты, торты, печенье, десерты и сахаросодержащие напитки, и вместо этого выбирать альтернативы без добавления сахара. .

Она отмечает, что «их можно есть время от времени, но в небольших количествах и реже».

НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКА

Как потерять камень за месяц: главные советы Ibitoye по здоровому питанию, чтобы потерять камень за месяц

Запаситесь здоровыми закусками

Ломтики яблока с ореховой пастой — отличная здоровая альтернатива или попробуйте несоленые рисовые лепешки, слегка соленые чипсы из подорожника и слегка соленый или простой попкорн.

Небольшие горсти несоленых орехов или изюма, нежирный хумус или сальса с морковью, огурцами и сельдереем, а также овсяные лепешки также являются отличной закуской.

Стремитесь увеличить потребление фруктов и овощей, потому что большинство из нас не едят их в достаточном количестве. Ежедневно ешьте не менее 5 порций фруктов и овощей; одна порция составляет 80 г, что составляет около горсти.

Пример 1 порции включает: 2 средних сливы, 1 средний банан или яблоко, 16 бамии, 1 горсть овощных палочек, 3 столовые ложки гороха, фасоли или сахарной кукурузы с горкой, 1 горсть винограда или 1 миску смешанного салата. .

Фрукты и овощи, как правило, содержат мало калорий, жиров и много клетчатки (что помогает дольше чувствовать сытость). Они также содержат важные витамины и минералы, необходимые для вашего общего здоровья и благополучия.

Помните о размерах порций

Подумайте о том, чтобы сначала съесть небольшую порцию, чтобы настроиться и почувствовать, когда вы насытились. Если вы все еще голодны, можете вернуться на несколько секунд назад. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он заполнен, поэтому ешьте медленно и остановитесь, прежде чем почувствуете дискомфорт.

Прочтите информацию о пищевой ценности на этикетках пищевых продуктов

Изучение этикеток поможет вам выбрать более здоровые варианты, когда дело доходит до еды и напитков. Цвета светофора на упаковке продукта показывают, имеет ли продукт высокое (красное), среднее (янтарное) или низкое (зеленый) количество насыщенных жиров, соли и сахаров. Также используйте информацию о калориях, чтобы определить, насколько еда или напитки соответствуют вашей суточной норме калорий.

Подавайте меньшую тарелку

Когда дело доходит до еды во время еды, один совет по здоровому питанию, который следует включить, — это заполнить половину тарелки овощами и салатом.Затем разделите вторую половину между источниками белка (такими как курица, рыба, мясо, яйца, бобы или другие источники белка растительного происхождения) и крахмалистыми углеводами, такими как рис, макароны или хлеб. По возможности выбирайте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, коричневые макароны, хлеб из непросеянной муки и чапати из непросеянной муки, и ешьте картофель с кожурой, поскольку это хорошие источники клетчатки.

Помните об употреблении алкоголя

Если вы употребляете алкоголь, помните, сколько вы потребляете. Алкоголь высококалорийен и у некоторых людей может привести к увеличению веса.Например, 1 г алкоголя обеспечивает около 7 калорий (ккал) по сравнению с 4 ккал на грамм углеводов и белков. Было доказано, что алкоголь также стимулирует аппетит и побуждает некоторых людей есть больше.

Сказав это, главные врачи Великобритании (CMO) посоветовали, что безопаснее всего не пить более 14 единиц в неделю на регулярной основе, так как слишком много алкоголя может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем. Сократите количество потребляемого алкоголя, заменив его безалкогольными, слабоалкогольными и низкокалорийными напитками.Запланируйте как минимум 3 дня без напитков в неделю.

Как избавиться от камня за месяц: Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть за 4-6 недель? И как часто нужно тренироваться?

«Я твердо верю, что невозможно избавиться от плохой диеты, поэтому, приведя в порядок свое питание, это должно облегчить выполнение упражнений», — говорит Джина.

Она разработала свою онлайн-платформу после того, как обнаружила, что фитнес помогает избавиться от стресса после особенно неспокойного времени в ее жизни, и считает, что сочетание силовых тренировок и HIIT — лучшая комбинация для отличных результатов за шесть недель.

«Оба метода тренировок хороши для вас, но короче говоря, силовые тренировки лучше всего подходят для похудания и наращивания мышечной массы. Кардио поможет сбросить вес, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и «раскрыть» сформированные вами мышцы ».

Ибитое соглашается: «Повышение физической активности, безусловно, может помочь вам похудеть и поддерживать здоровую массу тела. Национальная служба здравоохранения рекомендует заниматься физическими упражнениями каждый день. Любая деятельность хороша, чем больше сделано, тем лучше ».

Она добавляет: «Найдите физическое занятие, которое вам нравится и доставляет удовольствие, поскольку чем больше вы получаете от него удовольствия, тем с большей вероятностью вы будете заниматься им и будете последовательны.Постарайтесь сделать это частью своей повседневной жизни, например, ходьба пешком или на велосипеде на работу, выгуливание собаки, подъем по лестнице вместо эскалатора или лифта, выход за несколько остановок до пункта назначения и прогулка туда ».

Путешествия для пар

Силовые тренировки

Силовые тренировки важны в процессе похудания. Это связано с тем, что поднятие тяжестей может увеличить мышечную массу тела, что увеличивает общее количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня.Ваша мышечная масса в значительной степени определяет ваш уровень метаболизма в состоянии покоя (сколько калорий вы сжигаете, просто живя и дыша). Следовательно, чем больше у вас мышц, тем больше энергии расходует ваше тело.

HIIT или LISS

HIIT (тренировка высокой интенсивности) — это удобная форма кардио, которая является короткой и интенсивной с минимальными периодами отдыха между ними. Этот тип тренировок побудит ваше тело сжигать калории даже после того, как вы закончите тренировку.

LISS (Устойчивое состояние низкой интенсивности) — это упражнение низкой интенсивности, длящееся от 40 минут и выше.Было доказано, что он сокращает излишки жира, не влияя на рост мышц, за счет использования жировых запасов в качестве энергии, а не углеводов или глюкозы. Кроме того, поскольку это не так тяжело для организма, вы можете делать это часто без необходимости восстановления.

Джина говорит, что порекомендовала бы ‘ от двух до четырех силовых тренировок и от одной до двух кардио-тренировок в неделю в течение шести недель. Для новичков я бы начал с трех общих занятий в неделю, а затем продолжил работу ».

ПРИМЕР НЕДЕЛИ ТРЕНИРОВКИ

Понедельник: Верхняя часть тела
Вторник: Нижняя часть тела, пресс и мышцы живота
Среда: Полное тело
Четверг: Отдых
Пятница: Нижняя часть тела и пресс
Суббота: HIIT
Воскресенье: Отдых

Как сбросить камень за месяц: что нужно знать перед началом работы

«Снижение веса у всех разное, — говорит Джина, — но основная идея проста — ешьте ( примерно на 10%) меньше, чем обычно, пейте много воды и регулярно двигайтесь.’

Ibitoye соглашается и советует, что лучший способ безопасно похудеть за 4-6 недель — это получить правильную поддержку и обратиться за профессиональной консультацией. «Некоторым людям нужна дополнительная поддержка для достижения своих целей», — говорит она. «Решите, кто может помочь вам в вашем путешествии, и как лучше всего они могут вас поддержать. Это может быть просьба к другу помочь вам нести ответственность. Также стоит обратиться за диетическим советом к зарегистрированному диетологу, чтобы добиться безопасных, здоровых и долговременных результатов.’

Важные моменты, о которых следует помнить при похудении:

Беременным женщинам не рекомендуется худеть. Набирать вес во время беременности — это естественно. Однако, если они обеспокоены увеличением веса, им следует посоветоваться со своим врачом или диетологом

Людям с существующим заболеванием, таким как диабет 2 типа, которые собираются похудеть, всегда следует обращаться за советом к своему терапевту и зарегистрированному врачу. Диетолог для получения индивидуальных медицинских и диетических рекомендаций.

Разные подходы к похуданию будут успешными для разных людей. Один размер не подходит для всех. Тем не менее, зарегистрированный диетолог может помочь предоставить индивидуальные рекомендации по питанию и составить планы для достижения ваших целей в отношении здоровья и питания.

Подпишитесь на Red сейчас, чтобы доставить журнал к вашей двери.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Самый быстрый способ похудеть за 3 недели
Не нужно морить себя голодом, чтобы быстро похудеть. Есть здоровые способы похудеть, поэтому давайте поговорим о самом быстром способе похудеть за 3 недели.
Крупные события, такие как свадьба, выпускной бал или выпускной, могут заставить вас беспокоиться о похудании. Давайте продолжим и добавим сезон бикини к «крупным событиям».
Поддержание разнообразия в своем рационе может быть одним из лучших способов помочь вам сбросить лишний вес после того, как вы его сбросите.
Быстрая потеря веса — это полезно для вас?
Чтобы ответить на этот вопрос, я задам обратное:
Здорово ли поддерживать лишний вес на теле? Когда-нибудь?
Когда все пройдет быстро, у вас больше шансов сохранить мотивацию, чтобы поддерживать процесс похудания.
Это обескураживает, когда вы растягиваете попу, чтобы похудеть, и видите, что каждые несколько недель вы теряете всего пару фунтов.
Насколько вероятно, что вы продолжите тяжелую работу, если не увидите результатов?
С другой стороны, очень МОТИВАЛЬНО видеть на весах фунт или два каждый ДЕНЬ, верно !?
Вот почему наша 21-дневная программа по снижению веса (в основном, трехнедельный план диеты) так успешна! Первая неделя — это серьезная детоксикация, в которой так сильно нуждается ваше тело, что это не может не избавить от потери фунта или двух в день в течение первых 7 дней!
Быстрое похудение поможет вам получить вдохновение и оставаться в нем.Эти советы — самый быстрый способ похудеть за 3 недели, не прибегая к странным причудам или странным добавкам.
1. Избегайте алкоголя.
Я знаю … Трудно слышать. Я люблю свое вино так же сильно, как и других (или даже больше).
Конечно, в вашем бокале вина есть антиоксиданты. Согласно WebMD, пиво имеет некоторые преимущества для здоровья.
Но суть в следующем: Любые следы питательных веществ или преимущества, которые вы можете получить от алкогольных напитков, ВСЕГДА можно найти из источников более высокого качества.
Я вам это обещаю.
К сожалению, независимо от того, какой алкоголь вы пьете, он содержит пустые калории. В среднем в бокале вина или пива содержится от 90 до 200 калорий. Некоторые из них на ночь могут добавить больше калорий, чем пончик, к вашему дневному количеству калорий.
Если вы употребляли умеренно (или много — не будем судить), ограничение алкоголя может быть быстрым способом сократить количество калорий, не чувствуя голода.
По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма, употребление алкоголя может повредить печень и поджелудочную железу (1).
Эти органы имеют решающее значение для оптимального переваривания пищи и помогают организму преобразовывать питательные вещества в энергию.
Поддержание здоровья печени и поджелудочной железы может помочь убедиться, что пища, которую вы едите, поступает туда, куда положено. Он также может позволить вашему организму адекватно регулировать уровень сахара в крови. Неконтролируемый уровень сахара в крови может вызвать тягу к еде и увеличение веса.
Кроме того, согласно этому исследованию, ваше тело сжигает примерно на 75% меньше жира к тому времени, когда вы выпиваете половину своего второго алкогольного напитка, согласно этому исследованию (2).
Он также использует меньше углеводов для получения энергии, потому что вместо этого он хочет использовать токсичные побочные продукты, образующиеся в результате потребления алкоголя. В конечном итоге вы с большей вероятностью откладываете эти дополнительные углеводы в виде жира.
2. Ешьте чище, чем вы когда-либо ели.
Если вы чувствительны к определенному пищевому ингредиенту, возможно, вы не подозреваете, что он вызывает воспаление.
Хотя сахар, простые углеводы, молочные продукты и продукты с высокой степенью переработки, вероятно, являются виновниками, вы также можете быть чувствительны к чему-то случайному, например, к салицилатам или пасленам.
Если вы склонны есть определенную пищу регулярно, постарайтесь избегать ее в течение нескольких недель, просто чтобы увидеть, не изменится ли что-то. Вы можете заметить, что у вас мгновенно пропадает вздутие живота или прекращается газообразование во второй половине дня.
Упор на употребление в пищу только свежих продуктов, которые вы готовите самостоятельно, также может помочь вам быстро похудеть.
Обработанные продукты содержат много натрия и сахара, а также часто содержат химические вещества, которые мешают вашему организму функционировать оптимально.
Детоксикация вашего организма этими химическими веществами заставит его лучше реагировать на чистые питательные вещества, которые вы принимаете.
3. Избегайте сахара.
Мед, патока и кленовый сироп по-прежнему являются сахаром. Несмотря на то, что они не белые и не рафинированные, они добавляют ненужные калории в ваш ежедневный рацион.
Исследования показывают, что сахар вреден для метаболизма (1).
Когда вы потребляете сахар, ваше тело использует больше углеводов в качестве топлива вместо того, чтобы обращаться к своим жировым запасам.
Эксперты говорят, что сахар также приводит к увеличению жира в животе и печени (2).
Это может привести к инсулинорезистентности, что означает, что ваше тело неправильно усваивает сахар в крови.
Доктор Марк Хайман говорит, что отказ от сахара является ключевым компонентом автоматической потери веса. Он описывает, что происходит с вашим телом, когда вы употребляете газировку по сравнению с букетом брокколи с тем же количеством калорий.
Вашему телу все еще нужно израсходовать энергию, чтобы сжечь и то, и другое; тем не менее, газировка вызовет резкий скачок уровня инсулина.Это будет мешать работе ваших нейротрансмиттеров, что приведет к еще большему голоданию, а также будет способствовать накоплению жира в организме.
Когда вы едите такое же количество калорий из брокколи, уровень сахара в крови остается сбалансированным. Клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым, а вы увеличиваете способность вашего тела сжигать жир, а не замедляете ее.
Кроме того, когда у вас больше жира, окружающего ваши внутренние органы — типа, который образуется в результате употребления слишком большого количества сахара — эти жировые клетки быстрее расходуют топливо.
Ваше тело думает, что вы голодаете, и в ответ замедляет метаболизм.
Кроме того, он говорит вам есть больше, чтобы вы получали больше топлива.
Вы можете начать разрывать этот порочный круг, исключив сахар из своего рациона.
4. Встряхните его.
Когда вы думаете, что уже ели здоровую пищу, может быть неприятно видеть, что число на шкале остается неподвижным.
Иногда, вашему телу нужна полная перезагрузка.
Может быть, вы держитесь подальше от сыра и масла и убедитесь, что получаете много белка; однако многие люди, сидящие на диете, не осознают, что они не получают достаточного баланса питательных веществ из овощей.
Короткое голодание (до 24 часов), за которым следует тяжелый вегетарианский день, может помочь вашему телу восстановить баланс в способности эффективно расходовать топливо.
Он также может помочь излечить переутомленную пищеварительную систему.
В течение следующих нескольких недель концентрирование на потреблении сбалансированных порций белка и овощей в течение дня поможет вам быстро похудеть.Если вы голодны, ешьте больше овощей!
Чем больше разнообразных овощей вы потребляете, тем меньше вероятность того, что вы будете чувствовать себя обделенными и переедать нездоровой пищей.
5. Развлекайтесь упражнениями.
Слишком много интенсивных кардиотренировок может привести к появлению тяги, а уступка этой тяге может сорвать вашу попытку быстро похудеть.
Вместо того, чтобы беспокоиться о сжигании калорий, сосредоточьтесь на том, чтобы ваше тело двигалось весело в течение дня.
Отправляйтесь на прогулку. Прогуляйся. Если вам нравится, займитесь йогой. Танцуйте под любимую музыку. Бросьте вызов своим детям на соревнования по хула-хупу.
Вы ускорите свой метаболизм, больше двигаясь в течение дня, а также снизите уровень стресса, что поможет вам похудеть.
Наконец, если вам нужна программа, которая поможет вам выработать более здоровые привычки, мы вам поможем. Это ТОЧНО, на чем сосредоточена вся наша 21-дневная программа по снижению веса.Это трехнедельная диета.
Есть причина, по которой продолжительность Challenge составляет 21 день. Это потому, что обычно занимает у большинства людей 21 день (3 недели), чтобы выработать привычку.
Задача разработана, чтобы избавиться от нездоровых привычек с помощью продуктов питания, особенно сахара, рафинированных углеводов и других обработанных пищевых продуктов, и выработать на их месте новые, здоровые привычки.
Самое приятное то, что испытание было разработано таким образом, что его можно повторять в нескольких раундах , если вам нужно сбросить больше веса. Большинство наших клиентов имеют вес более 200 фунтов, , и они добиваются фантастических успехов в программе.
Сейчас у нас более 2000 человек в нашей частной группе поддержки Challenge.
Если вы ГОТОВЫ изменить свою жизнь и выработать здоровые привычки для похудения, которые продлятся всю жизнь, ознакомьтесь с нашим 21-дневным испытанием по снижению веса, чтобы начать работу СЕГОДНЯ!
Если вам понравилась эта статья о самом быстром способе похудения за 3 недели или у вас есть вопросы к нам, оставьте комментарий ниже!
Ходьба, чтобы похудеть: советы по тренировкам
Ищете простой в начале режим тренировки, который даст результаты, без необходимости ходить в тренажерный зал или тратить деньги на оборудование?
Попробуйте пройтись пешком.
Может показаться, что это не самое эффективное упражнение, но эксперты в этой области говорят, что оно может помочь с потерей веса, психическим здоровьем и многим другим. Даже несколько тысяч шагов в день могут сжечь сотни калорий, и легко внести некоторые изменения в свой распорядок дня, чтобы похудеть.
Сопутствующие
Может ли ходьба действительно помочь вам похудеть?
По словам Седрика Брайанта, доктора философии, президента и главного научного сотрудника Американского совета по физическим упражнениям, ходьба «определенно может» помочь с потерей веса.
«Это аэробное упражнение с низким уровнем воздействия, которое позволяет людям расходовать энергию и сжигать калории, поэтому оно, безусловно, может помочь с потерей веса», — сказал Брайант.
Некоторые рекомендуют ходьбу как форму упражнений из-за ее простоты и доступности.
«Я поклонник ходьбы как формы движения, особенно если вы только начинаете», — сказала Мариса Мур, диетолог из Атланты, штат Джорджия. «Самое важное — это найти тот вид деятельности, который вам нравится и которым вы будете заниматься.«
Ходьба — это упражнение с малой нагрузкой, которое может помочь многим. Алистер Берг / Getty Images
Если вы используете ходьбу как средство похудения, Брайант рекомендует ходить не менее 45 минут в день в большинство дней недели.
«Основные рекомендации с точки зрения общего здоровья и благополучия состоят в том, чтобы просто достичь минимального порога активности в 30 минут в большинство дней недели, — сказал он. — Если вы хотите похудеть, вы действительно хотите работать в диапазоне от 45 до 60 минут.Следует понимать, что это не обязательно должно быть все за один сеанс ходьбы, вы можете разбить его на весь день ».
Брайант рекомендует разбить эти прогулки на два или три больших отрезка.
» Может быть, вы совершите 30-минутную прогулку утром, а затем, может быть, еще 15 или 30-минутная прогулка после ужина или во время обеденного перерыва, — предположил он. от минут до часа ходьбы, что, как правило, лучше всего коррелирует с разумной потерей веса или или лучшим контролем веса.»
Связанные
Какую потерю веса вы можете ожидать?
Брайант сказал, что трудно угадать, сколько веса можно сбросить во время ходьбы из-за большого количества факторов, но сказал, что люди могут рассчитывать сжечь около сотни калорий на каждую тысячу шагов, которые они делают.
«Как правило, количество веса, которое можно ожидать сбросить, и эффект, который вы получите от этого, обычно зависят от того, как часто вы это делаете, в пересчете на количество дней в неделю, а также продолжительность ходьбы и интенсивность ходьбы », — сказал он.
Связанные
Саманта Кассетти, диетолог из Нью-Йорка, объяснила, что «среднестатистическая 40-летняя женщина с ростом 5 футов 4 дюйма и весом 165 фунтов может похудеть на 5 фунтов за два месяца, если перейдет от неактивного образа жизни к ходьбе. по часу пять раз в неделю «.
Но вы не сможете избавиться от плохой диеты, — сказала Кассетти. «Ей придется внести некоторые поправки в свой рацион, что приведет к небольшому дефициту калорий (около 100 калорий в день).
« Сохранение этого режима тренировок и здорового питания может помочь сохранить эти пять фунтов, но одна прогулка вряд ли приведет к дополнительной потере веса », — сказала Кассетти.
«В целом, средний здоровый взрослый человек, вероятно, заметит разницу в своих ощущениях, если он будет больше двигаться и улучшить диету», — сказал Мур.
«Вы можете похудеть, а можете и не похудеть с помощью изменений в диете и физических упражнениях. Похудение может зависеть от вашей генетики и метаболизма, возраста, общего уровня физической активности, уровня стресса и даже сна».
С чего начать?
Ходьба — одно из самых простых упражнений для начала — просто выберите маршрут и вперед! Брайант рекомендует носить удобную обувь, но нет необходимости вкладывать деньги в модную обувь или другое снаряжение.
Не нужно модной обуви — пара удобных кроссовок идеально подойдет для начала. Shutterstock
Хорошая скорость для начала — это идти со скоростью около трех миль в час или пройти одну милю за двадцать минут.
Если вы ищете показатель, с которым можно было бы конкурировать, Брайант рекомендует попытаться пройти до 10 000 шагов, что поможет вам сжечь около 1000 калорий.
Связанные
Как вы можете с максимальной пользой проводить время, проводимое ходьбой?
Если вы ищете тренировку для всего тела, вы можете улучшить свой распорядок ходьбы, изменив рельеф местности.
«Ходьба в гору или наклон беговой дорожки увеличивает интенсивность и сложность ходьбы», — сказал Брайант. «Вы также можете ввести некоторые интервалы, в которых вы меняете скорость ходьбы. Если вы находитесь на улице, возможно, вы знаете, идите очень быстро от знака остановки к знаку остановки и идите в обычном темпе, пока не доберетесь до следующего Знак «стоп» Если вы на беговой дорожке … ходите с комфортом в течение трех минут, а затем в течение следующих минут или двух идите, знаете ли, на полмили в час быстрее.»
Попробуйте увеличить наклон беговой дорожки, если хотите сжигать больше калорий во время ходьбы. Shutterstock
Вы также можете добавлять веса, хотя Брайант рекомендует избегать утяжеления рук и вместо этого покупать утяжеленный жилет, который может заставить вас усерднее работать без нагрузка на суставы.
Если вы ищете способ сжечь больше калорий без какого-либо оборудования, вы можете попробовать сделать что-нибудь столь же простое, как размахивание руками. Исследование Американского совета по физическим упражнениям показало, что энергичные движения руками расходует больше калорий.
«Это может показаться немного странным, но энергичное качание руки, безусловно, увеличивает интенсивность тренировки», — сказал Брайант.
Какая еще польза для здоровья от ходьбы?
Конечно, ходьба приносит больше пользы, чем просто похудание. Как и любые другие аэробные упражнения, ходьба поможет улучшить функцию вашей сердечно-сосудистой системы, приведет к лучшему контролю уровня сахара в крови и поможет снизить кровяное давление.
«Любую пользу, которую вы можете получить от других форм кардиоупражнений, таких как езда на велосипеде, бег, плавание, вы можете получить во время ходьбы», — сказал Брайант.
Ходьба также полезна для психического здоровья. Брайант сказал, что упражнения могут помочь облегчить и справиться со стрессом и тревогой, и сказал, что это может быть особенно полезным занятием во время пандемии коронавируса.
«Я бы посоветовал людям в это время иметь приют и оставаться дома приказы и т. Д., Чтобы они действительно обращали внимание и сосредотачивались на том, что они чувствуют при ходьбе, потому что я думаю, что это может послужить отличным мотиватором для добрых дел». держать их в игре с точки зрения продолжения ходьбы », — сказал он.
Связанные:
Планы питания, макро-питание и упражнения
На вопрос «Как похудеть?» набирается в Google около 150 000 раз в месяц. На вопрос «Как быстро похудеть?» спрашивают даже больше. К сожалению, всплывающие так называемые ответы обычно представляют собой нелепые «советы по снижению веса», которые на самом деле не объясняют, что человеку нужно делать, чтобы избавиться от того, чего он не хочет, и отказаться от этого.Что еще хуже, они часто конфликтуют друг с другом, создавая более длительную неразбериху, чем долгосрочные результаты.
На самом деле все гораздо проще. Вы можете похудеть с помощью любого количества подходов, о которых вы, возможно, слышали: IIFYM, палео, низкоуглеводное, вегетарианское, кетогенное или прерывистое голодание. Также можно потерять, не делая ничего, кроме умеренного употребления хорошей еды.
Устойчивое преобразование телосложения происходит путем внесения здоровых изменений в свой рацион, контроля общего количества калорий (или порций, если подумать по-другому) и регулярных тренировок.В краткосрочной перспективе может сработать любой другой подход, но сохранятся ли результаты? Не задерживайте дыхание.
Вот лучшие рекомендации Bodybuilding.com и способы их применения!
Как похудеть
Сосредоточьтесь на удержании или наращивании мышц, а не только на сжигании жира.
Следуйте сбалансированному плану питания с постоянными привычками питания и отслеживайте потребление калорий и белка, по крайней мере, сначала.
Стремитесь к потере 1-2 фунтов каждую неделю, но не намного больше.
Выполняйте упражнения не менее 60 минут 3–4 дня в неделю, в сочетании с некоторыми силовыми тренировками.
Выполняйте кардио-тренировки или высокоинтенсивные интервальные тренировки 2–3 дня в неделю.
Теперь давайте обсудим каждый пункт более подробно.
Основы похудания
Как похудеть без потери мышечной массы?
Одна причина ответ на вопрос «Как похудеть?» так беспорядочно, потому что на самом деле это неправильный вопрос!
Почему? Поскольку число на шкале не описывает что-то одно, оно описывает две вещи: массу жира и массу без жира.Один из них — честная игра для сжигания, а другой — то, за что действительно хочется держаться! Итак, вопрос, который мы должны задать: «Как мне сбросить жир, сохраняя или увеличивая безжировую массу?»
Ваша обезжиренная масса включает ваши мышцы, органы, кости и соединительную ткань. Он также включает вес воды. Другими словами, это то, что осталось бы, если бы вы удалили все жировые клетки из своего тела.
Мышечная масса — главный компонент вашей обезжиренной массы, и она должна весить больше, чем ваша жировая масса.Кроме того, мышечная масса имеет огромное положительное влияние на ваш метаболизм или «скорость метаболизма», то есть то, сколько калорий ваше тело сжигает для получения энергии. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда вы не тренируетесь.
Тем не менее, мышцы — это еще и физический двигатель, который поддерживает вашу активность как в тренажерном зале, так и в жизни. Это также помогает поддерживать и укреплять суставы, помогая улучшить равновесие и снизить риск травм. Держаться за нее должно быть приоритетом, особенно при соблюдении диеты.И нет, не только для бодибилдеров!
Но давайте поговорим о жире. Он получил плохую репутацию, но и вашему телу это нужно! Существует необходимое количество, необходимое каждому организму для здоровья. Это количество будет зависеть от типа телосложения, возраста, пола, уровня физической активности и фитнес-целей.
Для населения в целом уровни, признанные «здоровыми», составляют 21–32 процента для женщин и 8–19 процентов для мужчин. [1] Это большой диапазон!
Для ясности: вы можете быть выше «здорового» диапазона и при этом оставаться здоровым, или быть ниже этого диапазона и быть нездоровым.Но диапазон — довольно хорошее место для прицеливания. Проведение большей части своей жизни на более высоких уровнях может подвергнуть вас риску связанных с весом проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, некоторые виды рака и сердечно-сосудистые заболевания. Более низкие проценты могут быть хорошими в течение коротких периодов времени, но их может быть очень трудно поддерживать и они не идеальны для долгосрочного здоровья.
Итак, главный вопрос: как избавиться от жира, удерживая мышцы? Полин Нордин в своей статье «6 способов уменьшить жировые отложения при увеличении мышечной массы» рекомендует два основных подхода:
Тренируйтесь так, как будто вы пытаетесь нарастить мышцы, даже если цель — вытянуться.Это означает использование силовых тренировок либо с отягощениями, либо с весом вашего тела.
Используйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), а не просто проводите часы на беговой дорожке.
Как мне есть, чтобы похудеть?
По оценкам, ежегодно 45 миллионов американцев соблюдают диету.[2] Учитывая текущие показатели ожирения в этой стране, мы можем ясно видеть, что показатель успеха невелик.
Итак, мы хотим, чтобы вы полностью отказались от слова «диета». Мало того, что это слово имеет отрицательный оттенок, оно также обычно означает, что вы делаете это только в течение короткого периода времени, часто сосредотачиваясь в первую очередь на сокращении калорий до минимума.
«Из-за этого диетологи, подобные нам, хотят кричать с крыш, что серьезное ограничение калорийности, также известное как диета, не является ответом», — объясняет диетолог Сьюзан Хьюлингс, доктор философии.D., в курсе Bodybuilding.com «Основы фитнес-питания». «Да, сокращение калорий приводит к потере веса. Многие диеты серьезно сокращают количество калорий, по крайней мере, сначала, и они дают результаты. Но не навсегда».
Как только вы перестанете получать эти краткосрочные результаты, продолжительное недоедание может вызвать у вас ужасное чувство, затягивание (или пропуск) тренировок и разочарование.
Вам нужен более стратегический подход, чем просто «ешь меньше». И все начинается с того, как вы думаете.Вместо того, чтобы думать о еде как о чем-то, что нужно ограничивать, подумайте о пище, которую вы кладете в свое тело, как о топливе для здорового образа жизни, который вы строите!
По словам Хьюлингса, для многих изменения, необходимые для этого, не так велики, как они думают. Вы можете получить отличные результаты, просто используя:
Замените свой обычный высококалорийный или сладкий напиток низкокалорийными жидкостями или сократите количество выпиваемого.
Составьте план для одного «проблемного приема пищи» каждый день, когда вы, скорее всего, переедете или съедите фаст-фуд, а не еду, богатую питательными веществами, такими как белок с низким содержанием жира или цельнозерновые.
«Может быть, обед — ваше слабое место, потому что вы в спешке покидаете дом и не собираете его, или потому, что ваши коллеги по работе любят есть вне дома. Может быть, это ужин, потому что вы ничего не ели весь день и приходите домой «Измученный. Может быть, завтрак — это сахарная бомба, и так было с детства», — объясняет Хьюлингс. «Независимо от того, какая еда является самой большой проблемой, ее устранение — и именно ее — может быть огромной победой. Что еще лучше, это требует гораздо меньше усилий с вашей стороны, чем попытки приготовить все блюда сразу.Во многих случаях это так же просто, как отдавать предпочтение белку в еде, которая в противном случае содержала бы пустые калории ».
Кстати о калориях: да, они определенно имеют значение, когда ваша цель — похудеть! Но прежде чем начинать их резать, начните с определения того, где вы сейчас находитесь, и просто отслеживайте, как вы едите сейчас. «Даже если вы сделаете это в течение короткого периода времени, это может изменить правила игры в долгосрочной перспективе», — объясняет диетолог Пол Солтер в статье «Хотите сбросить жир? Прежде чем менять что-то одно, сделайте это».«
По словам Солтера, отслеживание вашего питания может помочь несколькими способами, в том числе:
Помогает вам рассматривать части как решения, а не просто то, что вам предлагают
Выявление «скрытых калорий» в вашем рационе, которых вы, возможно, не видели бы иначе
Для некоторых людей достаточно иметь эту информацию, чтобы внести значимые изменения. Но для многих других может быть полезно сравнить это с научно обоснованными рекомендациями по калорийности, такими как вы найдете в бодибилдинге.бесплатный калькулятор потребления калорий. com.
Этот калькулятор поможет вам подсчитать, сколько калорий вы сжигаете в течение дня, как в результате нормальных функций организма, так и других видов деятельности и упражнений. Затем вы получите целевое количество калорий, к которому нужно стремиться.
Зачем вообще заморачиваться с числами? Потому что многие из нас переоценивают, недооценивают или откровенно лгут о том, сколько мы весим или тренируемся, даже если мы не осознаем, что делаем это. И даже если вы будете честны с калькулятором, это еще не значит, что число будет точным на 100 процентов! Фактически, мы можем гарантировать, что это не так.Но это хорошее место для начала.
После того, как вы установили свою дневную норму калорий, продолжайте отслеживать ее, чтобы определить, нужно ли вам немного скорректировать потребление калорий — не слишком много! — потому что вы не теряете жировые отложения.
Как быстро похудеть?
Когда мы вводим временную шкалу в наши поиски похудания, все может быстро усложниться.»Как мне похудеть для здоровья?» это совсем другой вопрос, чем «Как избавиться от жира на животе за две недели?» Но телевидение и популярность драматических историй иногда меняют наше восприятие того, что является реалистичным и жизнеспособным.
Вдобавок к этому наш менталитет «чем больше, тем лучше» часто говорит нам, что если удаление 300 калорий из нашего ежедневного питания приводит к небольшому изменению телосложения, то представьте, что может сделать отказ от 600 или 1000 калорий!
На самом деле нет ничего более далекого от истины.Слишком низкое ежедневное потребление калорий (например, менее 1200 калорий) сопряжено с большим риском и небольшим вознаграждением. Да, есть здоровые способы быстрее похудеть, но они наиболее эффективны, если вы сначала усвоите основы здорового образа жизни.
Если не придерживаться этих правил поведения, если вы все время голодны, управляетесь тягой и у вас нет энергии, шансы на то, что вы соблюдаете диету, ничтожны. Вы можете потерять то, что хотите, но как только вы вернетесь к привычному питанию в нормальных количествах, вы, скорее всего, вернете все, что потеряли, а в некоторых случаях прибавите несколько лишних килограммов.
Еще больше усложняет ситуацию то, что исследования показали, что повторяющиеся циклы потери и увеличения в конечном итоге затрудняют сброс веса и облегчают их возвращение, как объясняет Лейн Нортон, доктор философии в статье «Как ваш жир- Диета для похудания может сделать вас толстыми ». Такой стиль диеты «йо-йо» может нарушить ваш метаболизм, что приведет к снижению скорости метаболизма в состоянии покоя, то есть количества калорий, которые вы сжигаете в течение дня. [3]
Гораздо более вероятно, что вы добьетесь успеха, если это будет происходить медленно, особенно когда дело касается стойкого жира на животе.И ваш метаболизм в конечном итоге будет работать на вас, а не против вас.
Это не означает, что вы ничего не добьетесь, выполняя программу тренировок, ориентированную на похудание, которая длится всего несколько недель. Напротив, как пишет тренер по фитнесу Сохи Ли, многие исследователи считают, что всего трех недель достаточно, чтобы сформировать устойчивые здоровые привычки.
Результат для вас? Если вы просто думаете о следующих четырех или, еще лучше, шести неделях, вы можете достичь удивительного результата — и настроиться на еще больший долгосрочный успех! Этого времени достаточно, чтобы завершить несколько самых популярных краткосрочных планов похудания в бодибилдинге.com. К ним относятся:
Любой из трех может стать началом чего-то великого. Уделяя особое внимание питанию и тренировкам, они могут помочь вам создать основу, которая со временем будет укрепляться.
Следование краткосрочному плану, подобному этому, также может дать вам определенное время, чтобы сосредоточиться на правильном питании и определении того, какие добавки для похудания подойдут вам. Лучшие натуральные добавки для похудения и коктейли для похудения могут помочь вам получить максимальную отдачу от тренировок и увидеть достаточно результатов во время программы, чтобы вы возвращались к ним снова и снова.
Чтобы узнать больше о жиросжигателях и добавках для похудания, прочтите статью «Полное руководство по жиросжигателям».
Как быстро я должен похудеть?
Проще говоря: так медленно, как вы можете стоять! В этом отношении весы могут быть вашим лучшим другом или вашим злейшим врагом.Хотя ваша цель может заключаться в уменьшении этого числа, шкала часто неточно отражает то, что происходит в вашем теле.
Независимо от вашего уровня физической подготовки, число на шкале может колебаться на пять или более фунтов за один день, в зависимости от таких вещей, как количество воды, которую вы пьете, и еды, которую вы едите. Однако эти изменения не означают, что вы внезапно набрали пять килограммов жира. По этой причине важно каждый день взвешиваться в одно и то же время и относиться к тому, что находится на весах, с недоверием.
Когда вы взвешиваетесь, помните, что устойчивый прогресс обычно довольно медленный. В зависимости от того, сколько калорий вы исключите из своего рациона и сколько упражнений вы делаете, 1-2 фунта в неделю — разумная цель. Медленное похудание — всегда лучший способ похудеть.
Но иногда, особенно если вы находитесь на серьезном долгосрочном пути трансформации телосложения, таком как «Возможная погоня» Брокко, шкала может не сдвинуться с места в течение недель или даже месяцев, даже если зеркало говорит вам, что вы проигрываете. живот жир и добавление мышц.Это нормально. На самом деле это нормально! Просто знайте, что со временем ваш последовательный подход окупится. Медленная потеря — всегда лучший выбор. Подумайте об этом так: фунты не прибавили всего за несколько недель, и вы тоже не избавитесь от них за это время.
Однако, если это число на шкале запомнилось вам, может быть важно ограничить частоту наступления на него. Также может быть полезно делать еженедельные фотографии прогресса. Так вы заметите эти небольшие изменения и почувствуете мотивацию продолжать работу.Также может быть полезно проверять процентное содержание жира в организме в процессе, но это не обязательно.
Если вас действительно интересуют силовые тренировки, вы можете обнаружить, что число на шкале идет вверх, а не вниз, потому что ваша мышечная масса увеличивается. Помните, что весы не всегда показывают всю историю, поэтому обратите внимание на зеркало, на то, как вы себя чувствуете и как вы выполняете свои тренировки.
Если вы знаете, что нервничаете из-за числа на шкале, прекратите его использовать! Многие люди добиваются успеха без этого.
Какие макросы лучше всего для похудения?
Технически, вы можете добиться определенного успеха, просто посчитав количество гамбургеров быстрого питания, которые вы едите каждый день, и уменьшив его на единицу. Однако, если вы хотите испытать стойкие изменения в своем теле, оставаться здоровым и улучшить свою физическую форму, может быть полезно более глубоко изучить, сколько каждого макроэлемента вы потребляете.
Существует три основных макроэлемента (макроса): углеводы, жир и белок. Каждый из них необходим для вашего здоровья и работоспособности, но существует бесконечное множество способов их комбинировать. Что касается одних только углеводов, ваши варианты варьируются от кетогенной диеты с очень низким содержанием углеводов, когда вы едите почти без углеводов и с большим количеством жиров, до углеводного цикла, когда вы меняете потребление углеводов изо дня в день в зависимости от расписания тренировок.
В наши дни довольно легко выполнить быстрый поиск в Интернете и найти сотни различных планов диеты разной сложности и степени сложности.Но для начала, для большинства людей лучше всего поддерживать хорошее соотношение всех трех макросов в своем плане питания и просто сосредоточиться на качестве и постоянстве.
Большинство американских диет слишком богаты жирами и углеводами и не содержат достаточного количества белка. Проверенное соотношение для начала, чтобы взять под контроль эти дисбалансы:
20 процентов ваших калорий из жиров
40 процентов углеводов
40 процентов из белка
Используйте бодибилдинг.com бесплатный калькулятор макронутриентов, который поможет вам найти то, что лучше всего подходит вам и вашему образу жизни. Со временем вы можете изменить это соотношение в зависимости от того, какие продукты вы любите, как реагирует ваше тело и ваш уровень повседневной активности.
Например, фитнес-модель и тренер Оби Обадике говорит, что в конечном итоге он получил сплит 20/30/50 за длительную стройность, но при этом мог работать в тренажерном зале. Другие тренеры и спортсмены добились успеха с коэффициентами 30/30/40, 25/35/40 или другими целиком.
Честно говоря, есть много возможностей для настройки, когда дело доходит до жиров и углеводов, если вы сохраняете два более или менее согласованных фактора: общее количество калорий и ежедневное потребление белка. Эти два фактора являются числами, которые, как показали исследования, в наибольшей степени связаны с успехом диеты, объясняет зарегистрированный диетолог Сьюзан Хьюлингс, доктор философии, в видео «Как правильно питаться для похудения» в курсе Bodybuilding.com «Основы фитнес-питания».
«Вот в чем дело: пока калории — я.е., общие порции — под контролем, и вы получаете достаточно белка, [диетические системы] все работают с примерно одинаковым уровнем предсказуемости », — говорит Хьюлингс.
Сбалансированный план питания не только поможет вам похудеть, но и поможет вам поддерживать его в течение длительного времени. Возможно, это не звучит сексуально, но уход за телом, то есть не йо-йо, является неотъемлемой частью похудания и его удержания.
Какие упражнения лучше всего подходят для похудения?
Некоторые люди заставят вас поверить в то, что единственный способ изменить свое тело — это оставлять себя в потной куче в тренажерном зале каждый день или часами привязать себя к беговой дорожке или эллиптическому тренажеру.Это не обязательно!
Если вы новичок в мире упражнений, можно просто начать с наполнения своей жизни занятиями, которые вам нравятся. Это может быть бег, игра в ракетбол, походы или воскресный футбол с друзьями. Все, что поддерживает вашу активность в течение 60 минут 3-4 раза в неделю, поможет вам почувствовать себя хорошо и добиться определенного успеха.
Но наряду с этим видом деятельности, это идеальное время для более структурированного обучения. В частности, важно сосредоточиться на силовых тренировках и кардио, особенно в форме высокоинтенсивных интервальных тренировок.
Силовые тренировки: Что? Разве поднятие тяжестей не лучше для бодибилдинга или увеличения веса, чем для похудания? Вы не поверите, но это важная часть длительного контроля веса.
«Это понятно, если вы не решаетесь в это поверить, но вот почему это работает: мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жира, даже когда вы просто сидите перед телевизором», — объясняет диетолог Сьюзан Хьюлингс, доктор философии. в видеокурсе «Основы фитнес-питания» Bodybuilding.com.»Чем больше у вас есть, тем больше вы сможете сжечь. Это также дает вам контроль над своим здоровьем и внешностью, чего не может сделать простой контроль калорий, и помогает развить силу и энергию, необходимые для более полной активность в вашей жизни «.
Преимущества на этом не заканчиваются. Тренировки с отягощениями также оказывают огромное благотворное влияние на ваши кости и суставы и помогают предотвратить остеопороз (потерю минеральной плотности костей), саркопению (потерю мышечной массы) и боли в пояснице, если вы используете правильную форму упражнений.[4]
Конечно, есть много разных подходов к силовым тренировкам: быстро или медленно, с большим или меньшим количеством повторений, с разделением на части тела в стиле бодибилдинга или с полным телом, и это лишь некоторые из них. На самом деле нет неправильного ответа, и лифтер будет проходить через все из них в течение многих лет. Но исследователь Джим Стоппани, доктор философии, предлагает серьезно подумать о тренировках всего тела, особенно если вашей целью является сжигание жира.
Кардио и ВИИТ: Слово «кардио» может напоминать беговую дорожку с телевизором наверху, но это только один способ добиться этого.
Интервальные тренировки высокой интенсивности, или HIIT, также могут быть очень эффективным средством похудания. Его довольно легко включить в любой фитнес-план, потому что его можно применять к различным настройкам и можно использовать разные типы оборудования.
Еще один положительный момент: лучшая тренировка HIIT часто бывает самой простой. Например, популярная вводная тренировка — интенсивно кататься на велосипеде в течение 30 секунд, а затем отдыхать в течение 30 секунд. Продолжайте таким образом сначала 10 минут, постепенно увеличиваясь до 20 минут, с легкой разминкой и расслаблением в течение примерно 5 минут легкой педалированием с обеих сторон.Два или три таких коротких занятия в неделю, вместе с подъемом тяжестей, и вы можете добиться удивительных результатов!
Если вы ищете что-то более систематическое, самые популярные программы похудания в BodyFit имеют общую черту: они заставляют ваши легкие и сердце сжигать калории, но также ведут вас к здоровому общему составу тела и росту мышц. .
5 самых популярных программ похудания Bodybuilding.com BodyFit Elite
Ваше отношение
Не каждый день будет отличным днем, и, конечно же, вы столкнетесь с периодической икотой или падением, когда дело касается вашего плана питания и тренировок.Знайте это сейчас и примите это. Но если вы будете продолжать контролировать порции и быть немного более активными, вы медленно, но верно заметите, как эти килограммы уменьшаются.
Безусловно, самая важная часть внедрения более здоровых привычек в ваш образ жизни — это улучшение вашей самооценки и счастья. Не так важно, как вы выглядите, как то, как вы себя чувствуете. Сохраняйте позитивный настрой, и вы увидите те изменения, которые хотите видеть!
Список литературы
Американский колледж спортивной медицины.(2013). Рекомендации ACSM по тестированию с физической нагрузкой и назначению.
Навигация по записям
Previous post:
Маска из овсянки очищающая: 🤱 рецепты из геркулеса и обзор 11 косметических средств
Next post:
Для лица горчица: новости, красота, здоровье, лайфхаки, красота и здоровье
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт