Как можно похудеть за неделю быстро: 17 способов похудеть за неделю

Содержание

Как похудеть за неделю — фото лучших домашних рецептов и методов

Лето всё ближе. Те, кто не взялись за себя зимой, торопятся и ищут способов похудеть за неделю. Многие скажут, что уже слишком поздно начинать, но будут неправы — существует 7 проверенных способов сбросить вес в течение недели. При сильном желании и железной воле, разумеется.

Монодиеты

Многие диетологи не рекомендуют изнурять организм диетами из одного продукта. Единообразное питание нарушает баланс полезных веществ — вы непременно недополучите одни типы элементов, в то время как другие, напротив, в избытке.

В долгосрочной перспективе такой рацион плачевно скажется на состоянии организма, но монодиета, строго ограниченная по времени, не причинит здоровому организму вреда. Если ответственно подойти к выбору доминирующего продукта, можно не только похудеть в домашних условиях на 3-5 кг, но и восполнить элементы, которых организму недостаёт.

Не пренебрегайте золотым правилом: максимальная продолжительность монодиеты — 7 дней.

Огуречная

При дефиците калия и йода подойдет огуречная монодиета. В день допустимо съедать до 1,5 кг свежих огурцов, сдабривая зеленью и оливковым маслом. Из рациона исключается соль в любом виде — она задерживает воду (а в огурцах её 90%).

Если пренебречь этим правилом, во время диеты можно нажить отёки, а не стройную талию. Пить можно всё, что не содержит в составе сахара и подсластителей, хорошо подойдет зелёный чай — хоть какое-то разнообразие вкусов.

Если в анамнезе есть заболевание почек, не рискуйте и откажитесь от такой диеты — найдутся и другие способы быстро похудеть.

Капустная

Тем, кому не по вкусу огурцы, срочно похудеть за неделю поможет молодая капуста. Особенно актуальна при дефиците витамина С. Белокочанная капуста богата холином — это витамин группы В, нормализующий процессы жирового обмена.

Также в свежей капусте содержится тартроновая кислота — это вещество интересно для худеющих тем, что препятствует превращению углеводов в жиры. Низкокалорийна — подойдёт при сидячем образе жизни и незначительных физических нагрузках.

Не рекомендуется соблюдать такую монодиету при болезнях поджелудочной железы и проблемах с пищеварением — в этом случае постоянное употребление капусты может вызывать тошноту, тяжесть и вздутие живота.

Банановая

Овощные монодиеты, по-видимому, требуют железной выдержки. Героини, способные семь дней подряд питаться только сырой капустой, достойны восхищения, но что делать остальным?

Неплохим вариантом станет классическая банановая монодиета — она и не ударит по кошельку и пойдет на пользу при дефиците калия. Один банан покрывает 25-30% суточной нормы витамина В6, необходимого для правильного обмена веществ.

Хорошие новости — банановая монодиета не такая уж и «моно». Положенные в день 800 грамм бананов можно дополнять творогом, обезжиренным коровьим или миндальным молоком.

Не налегайте на потемневшие бананы — в переспевших фруктах содержится много сахара и простых углеводов.

Благодаря высокому содержанию белка такой рацион можно смело совмещать с умеренными физическими нагрузками без вреда для здоровья.

Серьёзных противопоказаний банановая диета не имеет — исключение составляют случаи индивидуальной непереносимости фрукта или белка молока.

Диета на кашах

При желании избежать лишних трат на полезную и результативную диету прибегните к недорогому варианту — похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях помогут обыкновенные каши. В течение недельной диеты крупы можно чередовать.

Несмотря на то, что монодиеты на основе каш гораздо менее экстремальны, чем овощные, они позволяют добиться значительных результатов уже за 7 дней благодаря очищению кишечника и выводу лишней жидкости. Подойдут гречка, кукуруза, овёс и тёмный рис.

Гречка

Гречку перед употреблением не варят, а вымачивают в воде 8-10 часов (проще оставить на ночь).

О пользе гречки не говорил уже только ленивый, но повторимся — содержащиеся в гречневой крупе витамины групп B, P, PP, E, C, жизненно необходимые калий, йод и железо превращают гречневую диету из способа быстро похудеть в настоящую оздоровительную процедуру.

Тёмный рис

Тёмный рис вымачивают в течение суток, но после этого варят. Незаменим для очищения кишечника и содержит витамины группы В, благотворно влияющие на нервную систему.

Диета из тёмного риса не имеет противопоказаний и будет безопасной даже для «счастливчиков», страдающих аллергией на глютен.

Кукуруза

Кукурузная каша содержит много клетчатки и при регулярном употреблении сокращает объемы и массу тела за счёт очищения кишечника. Так же, как тёмный рис, богата витаминами группы В.

Соблюдайте меру — кукурузная каша, хоть и является диетическим продуктом, при употреблении большими порциями может прибавить сантиметров на талии.

Овёс

Традиционную для всех худеющих овсянку тоже не следует оставлять без внимания — она и насыщает надолго, и ускоряет метаболизм. Обязательно берите хлопья с отрубями.

Овсяные отруби содержат бета-глюкан — растворимую клетчатку, снижающую уровень холестерина в крови, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Ликбез по быстрому похудению

Если вооружившись необходимыми рекомендациями, вы всё-таки решили составить подходящий рацион и прибегнуть к быстрому похудению, то найдется еще пара фактов, которые необходимо знать.

Вернее — признать; для желающих быстро похудеть эти сведения не окажутся приятны.

Чем быстрее теряется вес, тем больше риск, что он вернётся. И хорошо, если не приведет за собой новые килограммы и сантиметры.

Хрумкая огурцом, лелеете мечту о том, как спустя несколько дней наброситесь на любимые пирожные? Вы худеете зря. Быстрая диета на неделю может стать отличным стартом для изменения пищевого поведения на годы, но если вы не готовы к резким и продолжительным переменам, лучше (и безопаснее) выбрать щадящий переход к здоровому питанию.

При резком похудении на основе диет снижение веса происходит преимущественно за счёт очищения кишечник.

Животик остался на месте, именно так. Визуально он уменьшился благодаря сокращению объёма желудка и очищению кишечника. Это неплохо, но при желании получить долговременный результат необходимы активные физические нагрузки.

Для начала достаточно просто в хорошую погоду ходить на работу пешком или подольше играть на улице с собакой — любые перемены хороши. Получайте удовольствие не только от результата, но и от процесса.

Фото рекомендации как похудеть за неделю

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

0
0
голос

Рейтинг статьи

Быстро похудеть за неделю, возможно ли это?

Стремясь к идеальным формам, люди стараются следить за своим питанием и увеличивать физические нагрузки, но порой быстро похудеть за неделю становится просто необходимым, например, летом, в преддверии пляжного сезона.

Возможно ли быстрое похудение за неделю? Нет ничего невозможного, но стоит понимать, что такой тип потери веса не всегда может являться безопасным для Вашего организма. Быстрое похудение влияет на процессы, происходящие в Вашем организме и является для него стрессом. Наиболее безопасной является потеря от 500гр до 2кг в неделю.

Как быстро похудеть за неделю?

Быстро похудеть за неделю возможно двумя способами. Первый способ это строгая диета, дополненная интенсивными каждодневными тренировками. Диета для быстрого похудения за неделю в первую очередь должна состоять из белковой пищи, с минимальным содержанием жиров и углеводов в рационе. Питание дробное по расписанию (каждый день в одинаковое время), от 5 до 7 раз в день порции не должны превышать 350гр. Продукты из которых состоит рацион должны быть обезжиренными, это могут быть: овощи, лучше подойдут зеленые, яйца, молочные продукты, сыры с жирностью не более 45%, рыба. Данная диета является действенной, но подойдет она, к сожалению, далеко не всем. Отказ практически полностью от жиров и углеводов может быть чреват для Вашего организма, поэтому очень важно следить за своим самочувствием.

Второй способ является более безопасным, но довольно действенным. Секрет успеха в экспресс похудении прост — правильное питание и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Данные тренировки основываются на чередование особо интенсивных нагрузок, с нагрузками в стандартном темпе. 30-60 секунд упражнения в режиме максимум, затем 60-120 секунд в привычном для Вас темпе. Такие тренировки являются гораздо эффективнее обычных, но рекомендованы курсом, раз в месяц.

Правильное питание основывается на подсчете КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) и соблюдении их суточной нормы. Посчитать КБЖУ можно взвесив каждый ингредиент Вашего блюда и уточнив его примерный расчет КБЖУ в специальном приложении для телефона. Также правильное питание невозможно без соблюдения питьевого режима (2-3 литра воды в день) и дробного питания небольшими порциями (200-250 гр), необходимо также следить за сочетаемостью продуктов и разнообразием. Доверьте Ваше питание профессионалам, меню компании Grow Food разработано лучшими диетологами и спортсменами страны, состоит из 35 разных блюд в неделю. Линейка питания «Fit» гарантированно поможет Вам быстро похудеть за неделю и достичь результата без вреда для организма.

Как похудеть за неделю на 10 кг — худеем без диет в сауне!

Как похудеть за неделю на 10 кг — худеем без диет в сауне

Извечное противостояние женщин и лишних килограммов не закончится, наверное, никогда. Во все века дамы хотели иметь красивую фигуру, упругую кожу и как можно дольше оставаться молодыми. А ведь как похудеть в сауне знали еще наши далекие предки. Принимая сеансы сауны 2 раза в неделю Вы похудеете без каких либо диет. Сегодня этот способ не менее популярен наряду с аэробикой, утренним бегом, шейпингом и велосипедными прогулками.

Кто не видел на страницах журналов и Интернет-сайтов фото девушек в сауне? Красивые, стройные — они так и притягивают восхищенные взгляды. Причем не только мужские, а и женские. Правда, многие представительницы слабой половины смотрят на такие фото с некоторой завистью и сразу задаются вопросом, как бы скинуть несколько лишних килограммов и обрести такую же гладкую и красивую кожу. А ведь похудеть с помощью сауны вполне реально, да еще и очень полезно для кожи.

В чем же чудодейственный секрет этого изобретения? Все дело в том, что при высокой температуре наше тело начинает выделять пот, то есть лишнюю жидкость, поэтому как похудеть без диет в сауне сразу становится понятно. Ведь вместе с потом организм выводит вредные токсины и шлаки, при этом активизируются обменные процессы и повышается тонус. При ускорении метаболизма улучшается кровообращение, клетки насыщаются кислородом, организм начинает активно сжигать накопленные жиры. Поэтому всего за несколько часов реально «скинуть» от 1,5 до 3 лишних килограмм, а за неделю вы можете похудеть от 10 до 15 кг. Но делать это нужно без фанатизма, постепенно, чтобы не получить обратный эффект.

Нужно знать несколько правил того, как похудеть в сауне. Не стоит сидеть в парилке долго и безвылазно, лучше чаще и недолго — максимум по 7-10 минут. Не сомневайтесь, они дадут поразительный эффект. Если вы будете париться дольше, то и потеря веса будет больше, но при этом сердце будет испытывать сильную нагрузку, что чревато упадком сил, а совсем не повышением тонуса. Очень осторожно к сауне нужно относиться людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. А вот секс в сауне в специальной комнате релаксации — самая лучшая идея, хотя если очень хочется, то попробовать можно и в самой парной. Но, опять же, очень осторожно, чтобы не «перегружать» сердце.

Кстати, в парилке лучше не сидеть, а лежать. Так тело будет прогреваться равномерно, а контраст температур нижней и верхней частей тела не доставит дискомфорта. Перед тем, как войти в парную, тело нужно немного размять, разогреть, принять теплый душ, чтобы перепад температур не стал «ударом» для организма. И посещать сауну лучше натощак.

Итак, соблюдая простые правила, можно не только похудеть с помощью сауны, но и оздоровить организм, улучшить обмен веществ и повысить тонус кожи. С помощью сауны мы худеем без диет и особых ограничений в пище, единственное и самое важное требование это потребление жидкости. Перед посещением сауны и между сеансами приема хорошо бы выпить чашечку чая или минеральной воды.

Для новичков и людей не переносящих очень высокие температуры парной мы рекомендуем сеансы инфракрасной кабины или сауны. При ежедневном посещении инфракрасной кабины за неделю можно похудеть от 5 до 10 кг. в зависимости от длительности времени пребывания в сауне.

Вы можете посетить банно-оздоровительные комплексы, бани и сауны с дополнительной скидкой, так как практически все сауны Москвы предоставляют значительные скидки посетителям из сайта «Сауна.ру».

Статьи по теме:

Как я похудела на 4 кг за 4 недели и мне за это еще и заплатили

Я люблю вкусно и плотно поесть, поэтому быстро набираю вес. За свои 30 лет я перепробовала сотни диет и много раз начинала заниматься спортом. Но ни разу так и не получилось довести дело до конца, потому что мне мешала лень. Знаете, как это бывает: начинаешь с железной решимостью, а через пару недель все бросаешь.

Но хорошо выглядеть все равно хочется даже ленивым людям, поэтому я постоянно ищу разные уловки, чтобы облегчить себе задачу, и одним из таких трюков я хочу поделиться с читателями AdMe.ru.

Сразу оговорюсь, это мой личный опыт и все, о чем я буду рассказывать здесь, — это мое субъективное мнение, которое я никому не хочу навязывать.

Привет, я ленивая Карина, которая не любит диеты и спорт, но сумела похудеть.

Вы наверняка слышали или видели шоу про похудение, аналоги есть в разных странах, но суть одна: участники с помощью тренировок и диеты сбрасывают вес и побеждает тот, кто потеряет больше не в килограммах, а в процентном соотношении.

Как известно, лучший мотиватор — деньги, поэтому на Западе уже давно практикуют денежные вознаграждения за потерю веса. Также есть много разных сайтов и сервисов, где похудение за деньги происходит в игровой форме.

Я решила попробовать. Но использовать подобные сайты я не стала, а просто позаимствовала принцип, предложив подругам сделать ставки на похудение.

Меня заинтересовал самый простой вариант, где нужно сбросить 4 % своего веса за 4 недели. Выигрывают все, кто справился с задачей

Если это 1 человек, то весь выигрыш достается ему, если несколько — деньги проигравших делятся поровну между победителями. Никаких голосований по фото, онлайн-розыгрышей призов и обязательных заданий-упражнений, победители считаются математически, получается, все зависит только от вас.

Когда я рассказала девочкам, сразу согласились человек 10–15, но к началу игры нас осталось 5. Хотя чем больше людей, тем больше шанс выиграть сумму поприличней, но для этого сгодятся и 2 человека. На кон лучше ставить сумму, которую потерять обидно, а выиграть приятно. Мы поставили по € 20.

Мой вес на начало эксперимента — 71 кг.

Когда я рассказала подругам про правило 4/4 (4 % веса за 4 недели), все прикинули, сколько кому надо сбросить, и сразу посыпались предложения увеличить ставки

Все решили, что пара кило за месяц — это несерьезно. Ведь, по идее, чем меньше лишнего веса, тем проще от него избавиться. Но у меня наоборот. Когда я к 2014 году сильно поправилась, вот тогда, поверьте, было легко сбросить 14 кг за полгода, потому что мне было противно смотреть на себя в зеркало, и это подстегивало не сходить с намеченного пути.

А чем ближе цель, тем ближе к плинтусу моя мотивация. Стоит мне близко подобраться к идеальной в моем представлении фигуре, как я кажусь себе не такой уж толстой, расслабляюсь, и получается замкнутый круг, из которого я никак не могу выбраться.

Слева — я в октябре 2014 года, вешу 82,4 кг. Справа — в январе 2015-го, вес — 68 кг.

Еще до начала этой игры я уже знала, что буду использовать для достижения цели

В покере на похудение, в отличие от марафонов, которые сейчас очень популярны, нет обязательной программы упражнений и питания. Каждый участник сам решает, как ему удобнее худеть. И я пошла по простому пути, положившись на:

  • 2–3 раза в неделю — индивидуальные занятия с тренером по кроссфиту. В общей сложности в тренажерку отходила месяц: 2 недели до начала эксперимента с похудением и 2 недели во время. За этот короткий период я неожиданно для себя открыла, что хорошенько пропотеть можно и без железа, а с простыми приседаниями, отжиманиями и качанием пресса.
  • Приложение по подсчету калорий и воды. Я много раз сидела на разных диетах, но никогда не считала калории. Просто не хотелось связываться с этими подсчетами, что-то записывать, высчитывать. Но простая программка по подсчету стала для меня палочкой-выручалочкой. Оказалось, что я катастрофически мало пью жидкости и, несмотря на то что практически не ем жирного / жареного / копченого, все равно потребляю много жиров.
  • Азарт и жадность. Именно они помогли мне с такой легкостью и без внутренней борьбы отказаться от вредной еды и с упорством заниматься. Лежит в холодильнике «Сникерс» и смотрит на тебя. И мысли: съесть или нет? Ответ — € 20. Захотелось хачапури — забила в программу, увидела, что это половина дневной нормы жиров. Сразу перехотелось.

Приложений по подсчету калорий существует множество, выбирайте любую. Я пользовалась XbodyBuild. Слева программа рассчитала для меня количество КБЖУ на 4 недели, а справа показывает недобор по белкам, воде и перебор с жирами.

Все шло по плану, пока мы не поехали на археологические раскопки на 3-й неделе эксперимента, где случилось непредвиденное

Все прелести жизни в палатках и археологических раскопок заменили мне физнагрузку. А вот с едой была беда.

В первое же утро я долго собиралась, и муж сам сходил на раздачу и принес мне завтрак — это была овсянка со сгущенкой, цукатами и изюмом. Конечно, если бы я сама пошла, то попросила бы не добавлять все эти сладости, но надолго ли меня хватило бы — не знаю.

В общем, сахар взял крепость моего разума без боя. Сразу за сладким завтраком последовали мороженое, газировка и пончики, за которыми мы начали ходить каждый день в магазин.

К счастью, недельный загул не слишком отразился на весе, хоть все же и отодвинул меня от цели. По возвращении мой вес был 68,7 кг. Впереди оставалась неделя, и надо было догнать и перегнать всех. Но себя в первую очередь.

Чтобы перестраховаться, я решила применить экстренный метод: села на бессолевую экспресс-диету

Она рассчитана на 9 дней, по 3 дня на каждый этап, где нужно съедать примерно по 800 граммов еды. Я решила себя пожалеть и сократила диету до 3 дней, не ставя себе жесткие рамки, ела столько, сколько хотелось:

  1. Несоленый и ничем не заправленный рис.
  2. Вареное или запаренное куриное мясо тоже без специй и соли.
  3. Овощи и фрукты кроме картофеля, бананов и винограда.

Диета закончилась за день до контрольного взвешивания. Я стала на весы и не поверила своему счастью — 67 кг. За 4 недели я похудела не на 2,8 кг, а на 4 кг. Вторая радость: из 5 человек справились с поставленной целью только 2 — я и еще одна девочка. Получить выигрыш было приятным бонусом к победе над собой.

Разница небольшая, но она есть, и это чувствуется по одежде. В объемах ушло по несколько сантиметров — стали меньше складочки на спине, выделилась талия.

Для меня это был хороший способ взять себя на слабо, но и в нем есть ложка дегтя

Покер на похудение помог мне начать без всяких отговорок и промедлений, прямо здесь и сейчас, но он не помог мне стать другим человеком — без вредных привычек и свободным от пищевой зависимости.

Сейчас мой вес — 68–69 кг. Это лучше, чем было, но до мечты далеко. Но я понимаю, что важнее не бороться с ленью, а учиться контролировать эмоции и плохие привычки заменять хорошими.

Поэтому я буду продолжать ставить эксперименты, искать новые методы, и когда-нибудь у меня получится стать равнодушной к еде и я начну воспринимать ее не как источник положительных эмоций, а просто как «топливо».

Как похудеть всего за 30 дней


Уже совсем скоро наступит настоящая весна, пора приводить себя в форму!


Уже совсем скоро наступит весна, а это значит, что пора приводить себя в порядок после скопленных за зиму лишних килограммов. Однако нередко бывает, что тепло приходит резко и без предупреждения, а в старые вещи не влезть. Что делать в таком случае? Нужно сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Это возможно сделать даже за 30 дней — главное собрать силу воли в кулак.


Чтобы похудеть на 5 килограмм и более всего месяц, не обязательно изнурять себя жуткими диетами и спортзалом. Инструкцию составило издание Lifehacker.


5 правил похудения за месяц


  1. Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.

  2. Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.

  3. Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время.  Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики, сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.

  4. Двигайтесь. Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.

  5. Забудьте о том, что вы худеете. Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.


Однако физическая нагрузка все равно нужна и не только для похудения, но и чтобы привести в порядок здоровье. Данные упражнения можно выполнять через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.


Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.


Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.


Прокачка пресса


1. Классические подъемы туловища


Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом.


Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов.


2. Боковая планка


Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.


Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Время необходимо увеличивать постепенно.


3. Скручивания


Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки.


В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой.


4. Лодочка


Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.


Прокачка ягодиц и бедер


1. Подъемы таза


Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.


2. Махи ногами назад


Встаньте на колени и обопритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.


3. Приведение бедра


Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение. Упражнение необходимо делать на обе ноги.


4. Приседания


Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.


Подтяжка мышц рук


1. Отжимания на одной ноге


Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.


2. Скалолазка


Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.


Растяжка


Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для растяжки до и после тренировки.


1. Бабочка


Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление.


2. Фараон


Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд.


3. Кошка


Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил. Сохраняйте принятую позу 15 секунд. Затем прогните спину и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.


4. Катание на спине


Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками. Так растягиваются все отделы позвоночника.


Упражнение рекомендуется делать каждый день. Желательно столько раз, сколько вам лет.


Все упражнения выполняйте осознанно. Старайтесь почувствовать, как напрягаются и работают мышцы. Не торопитесь. Если устали, позвольте себе 5-минутный перерыв, походите по комнате, сделайте глоток чистой воды и продолжайте тренировку.


По окончании занятий глубоко вдохните и выдохните, несколько минут полежите неподвижно, восстановите дыхание. Улыбнитесь и похвалите себя. Сегодня вы стали ещё прекраснее!


Примерное меню на месяц


Чтобы похудеть за месяц, нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте. Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.


Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.


Предлагаем восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их, но помните о нескольких правилах:


  1. Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.

  2. Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и соусы, и приправы.

  3. Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.

  4. Помните, что алкоголь — это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.


Завтрак


  1. Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.

  2. Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.

  3. Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.

  4. Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.

  5. Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.

  6. Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.

  7. Гречка с варёной курицей, лист салата.

  8. Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.


Первый перекус


  1. Фрукты или крекеры с брынзой.

  2. Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.

  3. Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.

  4. Одно яблоко, обезжиренный творог.

  5. Фрукты или крекеры с брынзой.

  6. Нежирный сыр и диетические хлебцы.

  7. Одно вареное яйцо и стакан овощного сока.

  8. Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.


Обед


  1. Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.

  2. Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.

  3. Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.

  4. Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.

  5. Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.

  6. Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.

  7. Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона

  8. Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.


Второй перекус


  1. Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.

  2. Овсяное печенье, зелёный чай.

  3. Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.

  4. Обезжиренный творог с мёдом.

  5. Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.

  6. Варёное яйцо, помидор.

  7. Кефир с чёрным хлебом.

  8. Стакан питьевого йогурта.


Ужин


  1. Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.

  2. Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.

  3. Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.

  4. Семга с гарниром из риса. Нарезка из помидор.

  5. Омлет из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.

  6. Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.

  7. Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.

  8. Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.


Напоминаем, что перед любой диетой необходимо проконсультироваться с врачом!

Похудей за одну неделю: советы по упражнениям и диете, которые помогут быстро похудеть (быстро похудеть, недельная диета для похудения) Книга 5)

Похудеть за одну неделю — с этим планом вы можете быстро похудеть Только одна неделя

Это руководство содержит сто советов по гарантированному снижению веса, которые помогут вам быстро избавиться от жира на животе. На основе этих советов вы сможете составить план диеты и упражнений, который подойдет вам лично. Вы хотите быстро похудеть — за одну неделю — при этом ешьте то, что вам нравится?

На этих страницах вы найдете множество идей, касающихся продуктов, которые можно есть, способов упражнений и простых для понимания принципов, которые помогут вам быстро сбросить вес.

Почему вы хотите следовать чьей-то диете, в которой сказано, что вам нужно есть творог, если вы ненавидите эту конкретную пищу? С помощью руководства One Hundred Weight Loss Tips вы можете похудеть, употребляя в пищу то, что нравится вашему вкусу.

Идеи для быстрого похудения за 1 неделю:

  • Делая покупки, оставайтесь вне проходов продуктового магазина. Обычно здесь находятся необработанные продукты. Печенье, картофельные чипсы, конфеты, газированные напитки, пирожные с дьявольской едой и твинки — все это находится во внутренних проходах продуктового магазина.
  • Примите отношение к употреблению в пищу «простых вещей». Избегайте замешивания продуктов сливочным маслом, соусом альфредо или плавленым сыром. Немного соли, перца или вашей любимой приправы вместо жирной начинки поможет вам быстро сбросить вес.
  • Если вы употребляете алкоголь, сократите количество, которое вы потребляете в неделю.
  • Использование шкуры курицы или индейки запрещено. Вам придется пожертвовать лучшей частью птицы, но это того стоит, когда вы встанете на весы. Я люблю готовить птицу на гриле, потому что это придает приятный аромат даже без кожицы.
  • Рыба — замечательное блюдо, если вы сосредоточены на похудении. Wal-Mart продает очень большие пакеты тилапии по разумной цене. Обжарьте рыбу в небольшом количестве оливкового масла или запекайте в духовке. Посыпьте филе без костей любимыми приправами и небольшим количеством лимона. Масло не допускается.

Видите ли, это простые практические советы, которые помогут быстро похудеть за одну неделю.

При чтении этой книги вы не найдете кучу надоедливой статистики.Нет! Мы даем вам простой совет, как быстро похудеть. Мы также гарантируем подтвержденные результаты, если вы будете дисциплинированно применять наши советы по снижению веса.

Быстро похудеть за неделю просто. Каждый план диеты в основном говорит об одном и том же:

  • Сократите количество, которое вы едите
  • Регулярно выполняйте упражнения
  • Не ешьте определенные продукты
  • Ешьте продукты, которые помогут вам сбросить вес ?

    С помощью предлагаемых нами советов вы можете легко составить свой собственный план диеты, который будет выполнять четыре основных требования, необходимых для похудения.

    Вот еще несколько советов, которые помогут вам избавиться от жира на животе:

    • Если вы пьете цельное молоко, вы должны переключиться на 2%. Если вы уже пьете 2% -ное молоко, перейдите к следующему более низкому уровню жирности. Когда вы вносите небольшие изменения в свои привычки в еде, они в целом приводят к значительной потере веса.
    • Категорически запрещен фастфуд, если, конечно, вы не собираетесь на салат. Даже в этом случае откажитесь от гренок, кусочков бекона, сыра и заправок для откорма.
    • Возьмите за привычку заказывать небольшие порции.Если вы получаете бутерброд в метро, ​​берите половину вместо целого. Что касается бутербродов, то индейка и множество овощей — ваши друзья, тогда как майонез, сыр и масло — ваши враги …

    Эта книга легко читается и содержит множество лучших способов помочь вам узнать:
    1. Как похудеть за одну неделю
    2. Здоровые способы диеты для быстрого похудения
    3. Проверенные методы выполнения упражнений и диеты, которые вы можете использовать при составлении собственного плана похудания

    Чего вы ждете ? Небольшая сумма, которую вы вложите в эту книгу, даст впечатляющие результаты.

    теги: потеря веса, как похудеть, быстрое похудение, самопомощь, диета, диета и книги, диета и вес

    Здоровый способ похудеть

    Бегуны знают, что пройденные ими мили на дороге, на беговой дорожке и на беговой дорожке отлично подходят для поддержания формы, и что бег — отличный инструмент для контроля веса. Однако похудеть в первую очередь — это совсем другое дело. Бегуны часто думают, что могут есть все, что захотят, и при этом сбросить лишние килограммы.К сожалению, это неправда.

    Бег — это только половина дела. Вы должны внимательно следить за тем, что вы едите, и как вы едите тоже. Лесли Бончи, автор книги «Беги задницей!», Выделяет восемь важнейших правил питания для похудания. Ее совет может помочь любому бегуну, который хочет похудеть — будь то пять фунтов или пять стоун. Она покажет вам, как отслеживать потребление пищи, распределять приемы пищи в течение дня, чтобы избавиться от чувства голода, и честно считать потребляемые калории. Соблюдая эти правила и регулярно бегая, вы безопасно сбросите вес и останетесь в отличной форме.К тебе.

    Если вы женщина и вам понравилась эта статья, почему бы не зайти на наш канал «Женский бег».

    Правило 1: Не торопитесь похудеть

    По опыту Бончи, помогающего клиентам похудеть, она заметила, что процесс самообразования занимает около 12 недель. Вам понадобятся эти три месяца, чтобы научить свой мозг выработать привычку хорошо питаться: привыкнуть к чтению этикеток в супермаркете, научиться планировать свои блюда и делать покупки соответствующим образом, а также выяснить, как добавить больше фруктов и овощей в свой рацион.Быстрые или модные диеты, например, те, которые основаны на одном ингредиенте (диета из капустного супа, кто-нибудь?) Или исключают питательные вещества (обычно жир или углеводы), обречены на провал, потому что это всего лишь быстрое решение. «Вам нужны привычки, которые будут устойчивыми на долгие годы, а не на несколько дней», — говорит Бончи. И нужно время, чтобы развить эти привычки. Помните, что вы в процессе — как едок и бегун.

    Заставьте это работать
    Один из ключей к окончательному похудению — это избегать некоторых распространенных ошибок, которые делают люди, пытаясь быстро похудеть.Обычно это ошибки депривации: ограничение возможностей до тех пор, пока вашим вкусовым рецепторам не надоест, или соблюдение невозможных стандартов. Затем, когда вы падаете с повозки, вредные привычки быстро возвращаются. Будьте гибкими и не требуйте от себя слишком многого.

    СДЕЛАЙТЕ ВКУС ПИЩИ
    «Когда люди переходят на диету, все, что они едят, — это куриный салат на гриле», — говорит Бончи. «Довольно скоро их глаза, язык и мозг начинают просить чего-то еще — например, соленых чипсов или сладкого мороженого». Она предлагает попробовать продукты с разной текстурой, специями и ароматами.Чем больше у вас разнообразия, тем меньше вы будете испытывать тягу к нездоровой пище.

    ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ТОЧНУЮ НАСТРОЙКУ СВОЕГО ПЛАНА
    Иногда травма разрушает ваши планы на гонку. Так что вы перестраиваетесь и снова становитесь сильнее. То же самое и с вашей диетой. Хороший способ пересмотреть свою стратегию — использовать журнал приема пищи (см. Правило 5). Возможно, вы поймете, что в тяжелые тренировочные дни испытываете больший голод и вам нужно перекусить. Или вы можете увидеть, что обедали в спешке, и вам следует притормозить.

    НЕ СДАВАЙТЕСЬ
    Не попадайтесь в ловушку «Я все испортил» только из-за того, что у вас был лишний крем.«Люди устанавливают такие жесткие правила, — говорит Бончи. «Тогда это:« Ой, я отклонился, так что я могу продолжать есть до сна ». Может, это было больше, чем вы хотели, но это не конец света. Двигаться дальше. Вы добьетесь большего успеха на своем пути к похуданию ».

    Правило 2: Увеличьте потребление белка

    Белок необходим для здорового тела: он наращивает мышцы и сохраняет мышечную массу. Ежедневно бегунам требуется не менее половины грамма белка на фунт веса тела.Для 11-го человека это 75гр. По словам Бончи, белок также играет ключевую роль в похудании. Переваривание занимает больше времени, поэтому вы дольше чувствуете сытость и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, поэтому вы не проголодаетесь и не почувствуете потребность в переедании.
    Вам также необходимо следить за потреблением белка. Исследования показывают, что вам следует распределять потребление белка в течение дня, съедая немного при каждом приеме пищи. «Это лучше для здоровья костей, мышечной массы и сытости», — говорит Бончи. «Это более полезно, чем есть очень мало белка днем, а вечером есть огромный кусок мяса.”

    Заставьте это работать
    Даже если вы добавляете белок в каждый прием пищи, может быть трудно удовлетворить ваши ежедневные потребности. Бончи предлагает получить больше, добавляя его в закуски. «Многие закуски содержат много простых углеводов, которые быстро перевариваются и содержат мало белка, поэтому они не сохраняют сытость надолго», — говорит Бончи. Эти полезные для похудения варианты предлагают дозу протеина, чтобы утолить голод.

    • Смузи с нежирным шоколадным молоком и изолятом сывороточного протеина (27 г протеина)
      • 150 г обезжиренного греческого йогурта (15 г белка)
        • 110 г творога с овощами в соусе (14 г белка)
          • 40 г жареных соевых орехов (13 г белка)
            • 70 г бобов эдамаме (11 г белка)
              • Отрубные хлопья 35 г с 120 мл обезжиренного молока (9 г белка)
                • Две столовые ложки арахисового масла на банане (9 г белка)
                  • Два ломтика обезжиренного сыра с яблоком (7 г белка)

                    Правило 3: Добавляйте красок в каждый прием пищи

                    Ешьте красную, желтую, оранжевую, зеленую и пурпурную пищу — и Бончи не означает красное вино и Харибо Стармикс.Она говорит о том, что в вашем рационе должны быть фрукты и овощи. Они низкокалорийны и богаты витаминами и минералами, которые необходимы вашему организму для поддержания прочности костей и мышц, а также для хорошей работы вашей иммунной системы. Фрукты и овощи также богаты клетчаткой, которая играет ключевую роль в похудении. Исследователи из Университета Тафтса в США обнаружили, что люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием клетчатки, менее голодны
                    и теряют больше веса, чем люди, которые едят меньше клетчатки. Обработка клетчатки занимает больше времени, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым.

                    Заставьте это работать
                    «Многие люди имеют добрые намерения и покупают кучу свежих продуктов», — говорит Бончи. «Потом они забывают его использовать, а позже обнаруживают, что он гниет на дне своего холодильника». Свежие продукты — это здорово, но это не единственный способ включить фрукты и овощи в свой рацион.

                    «Замороженные, консервированные и сушеные фрукты и овощи — это тоже хорошо», — говорит Бончи, предлагая заполнить как минимум треть вашей тарелки овощами. Используйте эти идеи, чтобы раскрасить каждый прием пищи, и вы встанете на путь хорошего здоровья и похудения.

                    Завтрак

                    • Добавить нарезанный банан к хлопьям
                    • Добавить ягоды в йогурт
                    • Стакан томатного сока
                    • Добавить сальсу в яичницу
                    • Вафли с консервированными персиками

                      Обед

                      • Положить в бутерброды огурец или тертую морковь
                      • Используйте хумус в качестве пасты вместо майонеза или масла
                      • Ешьте сырые овощи вместо чипсов
                      • Смесь замороженных фруктов и газированной воды для получения освежающего напитка

                        Ужин

                        • Шашлык из овощей и мяса на гриле
                        • В рис плов добавить курагу или золотистый изюм
                        • Жарьте много овощей по выходным и добавляйте в салаты всю неделю
                        • Добавить замороженные овощи или консервированную белую фасоль в соус для пасты

                          Правило 4: Всегда имейте план

                          Бегуны, как и все остальные, сталкиваются с проблемами, когда дома нет ничего полезного.Что на обед? Ничего такого? Может, тоже есть на вынос. «Вы можете сократить много калорий, составив меню и составив план питания, а затем заранее закупившись ингредиентами, необходимыми для выполнения этого плана», — говорит Бончи. Это не значит, что вы должны строго придерживаться своего меню, если, например, вас задерживают на работе. Но вы должны иметь представление о том, что вы собираетесь есть в следующие семь дней.

                          Заставьте это работать
                          Выделите один час каждые выходные, чтобы составить план питания на предстоящую неделю.Затем составьте список покупок из необходимых ингредиентов. Запаситесь быстрыми и полезными продуктами питания, такими как томатный соус и цельнозерновые макароны, в течение напряженного дня. Когда вы потратите время на планирование еды, вы заметите, что в вашей тележке в супермаркете будет не хватать одного: нездоровой пищи. «Если у вас есть фрукты, овощи, молочные продукты, нежирное мясо и зерна, чипсы, печенье и газированные напитки станут добавкой, а не основным компонентом», — говорит Бончи. «Здесь просто нет места для плохих вещей».

                          Правило 5. Делайте действительно хорошие заметки

                          Записывать подробности всего, что вы едите, может показаться утомительным, если не откровенно навязчивым, но это окупается: исследования показали, что люди, которые регулярно регистрируют потребление пищи, сбрасывают больше веса, чем те, кто не делает заметок.
                          Bonci рекомендует записывать все, что вы едите в течение как минимум одной недели (а затем делать это снова каждые несколько недель после этого), включая важные детали, такие как когда, где, почему и сколько вы едите. Вы удивитесь, насколько полезным может быть это упражнение. «Изучение этих сведений поможет вам собрать важную информацию о ваших привычках и выявить способы сделать выбор в пользу более здорового образа жизни», — говорит Бончи.

                          Заставьте это работать
                          Ведите подробный журнал еды: блокнот сделает свое дело, как и электронная таблица Excel или даже хранение подробностей на вашем мобильном телефоне.Бончи предлагает записывать, голодны ли вы во время еды, и оценивать день от 1 до 5 (1 — нездоровый, 5 — супер-здоровый: будьте честны!). «Это может быть проверка реальности, например:« В конце концов, у меня все не так плохо »или« Моя диета хуже, чем я думал », — говорит Бончи. Вооружившись нужной информацией, вы сможете предпринять правильные шаги.

                          Правило 6. Измеряйте то, что вы едите

                          Достаньте миску для хлопьев и наполните ее, как обычно, своей любимой маркой. Прочтите этикетку, чтобы узнать рекомендуемый размер порции и количество калорий на порцию.А теперь посмотрите, что у вас в миске. Это больше, чем порция? Меньше? Скорее всего, это больше, чем вы думаете, поэтому используйте кухонные весы или мерный стакан, чтобы узнать.
                          «Мы измеряем глазами, и наши глаза ужасно разбираются в порциях», — говорит Бончи.
                          Исследование, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины, показало, что люди готовят себе на
                          на 53 процента больше мороженого, если им просто дают большую ложку и миску, чем они привыкли. И поскольку исследования показывают, что мы едим около 92 процентов того, что находится перед нами, полезно знать, как выглядит соответствующая порция.Единственный способ узнать это — измерить, что вы едите.

                          Заставьте это работать
                          Поначалу это может показаться хлопотным, но дозирование еды может быстро стать частью вашей повседневной жизни. А после нескольких недель практики вы начнете тренировать свои глаза и мозг, чтобы распознавать, как должна выглядеть порция, без необходимости ее измерять. Но для начала вам понадобятся правильные инструменты.

                          ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ОБОРУДОВАНИЕ
                          Оставьте на кухонном столе весы и набор мерных чашек и ложек, чтобы не забыть использовать их при приготовлении еды.

                          THINK CONVENIENCE
                          Поместите мерную чашку в ваши любимые хлопья для завтрака, чтобы их было легко измерить во время утренней спешки.

                          SNACK SMART
                          Прочтите этикетку закусок и разделите печенье, чипсы и крекеры на отдельные порции. Храните каждый в герметичном пакете или контейнере.

                          СДЕЛАЙТЕ СВОЮ ОТМЕТКУ
                          Прочтите этикетку на бруске сыра, чтобы узнать, сколько порций в упаковке, затем поставьте оценку сыру.

                          Правило 7: Прекратите выпас скота

                          Несколько лет назад идея «выпаса» стала популярной диетой.Идея заключалась в том, что вместо трехразового питания вы должны есть шесть или около того небольшими порциями. Это кажется логичным: вы никогда не проголодаетесь, поэтому не съедите слишком много за один прием пищи. Но исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало, что люди, соблюдающие низкокалорийные диеты, чувствуют себя более удовлетворенными, когда они едят три раза в день, чем когда они едят шесть раз в день.

                          Люди также склонны питаться нездоровой пищей, например, печеньем. «Большинство людей не едят овощи, — говорит Бончи. По ее словам, постоянное питание в течение дня увеличивает секрецию слюны и производство пищеварительных ферментов, которые стимулируют работу кишечника.«Вы не можете определить, голодны вы или сыты, если постоянно принимаете пищу. Коровы пасутся. Люди не должны ».

                          Заставьте это работать
                          Распределите калории на три приема пищи и одну или две закуски, проводя по крайней мере три часа и до четырех или пяти без еды. Цель состоит в том, чтобы есть, когда вы голодны, но не голодаете, что снижает риск переедания. Чтобы найти подходящее время, потребуется несколько недель, но вот два плана, которые стоит попробовать.

                          Правило 8: Снизьте скорость

                          Вот вам еще один эксперимент с едой.Сверяйте часы, когда берете свой первый кусочек ужина. Посмотрите на нее еще раз, когда закончите есть. Сколько времени прошло? Пять минут? Десять? Чем дольше, тем лучше.
                          Нервным окончаниям в кишечнике требуется не менее 15-20 минут, чтобы послать в мозг сигнал: «Ага, меня накормили. Вы можете перестать есть сейчас. Я сказал … «Съедание еды быстрее, чем это может привести к перееданию — а это может привести к серьезному увеличению веса. Фактически, исследование, опубликованное в 2008 году в British Medical Journal, показало, что люди, которые
                          едят быстро (и едят до тех пор, пока не почувствуют себя сытыми), более чем в три раза чаще имеют избыточный вес, чем люди, которые тратят время на то, чтобы есть медленно и получать удовольствие от еды. еда.

                          Заставьте это работать
                          Вы должны научить себя есть медленнее, это очень просто. Это может быть постепенный процесс увеличения времени, затрачиваемого на прием пищи. «Если вы привыкли завтракать три минуты, не торопитесь — возьмите пять, а потом сделайте 10», — говорит Бончи. «Если вы съедите обед перед компьютером через пять минут, растяните его. Съешьте половину, подождите несколько минут, выпейте несколько глотков воды, а затем съешьте остальное ». Еще одно преимущество замедленного приема пищи? «Возможно, вам действительно понравится этот опыт», — говорит Бончи.«Пережевывайте пищу и наслаждайтесь ею, а не вдыхайте ее и переходите к следующему». Попробуйте другие советы Бончи, как замедлить свой следующий прием пищи:

                          Сядьте
                          Не ешьте стоя — так легче отвлечься или быстро пополнить тарелку. Сядьте
                          за кухонный или обеденный стол.

                          ИЗБЕГАЙТЕ ПИСТОВ НА КРЕСЛАХ
                          Когда еда находится на расстоянии вытянутой руки, вы съедите больше, чем вам нужно. Храните лишнюю еду на кухне.

                          ОСТОРОЖНО ТЕЛЕВИЗОРА
                          Если вы проголодались во время просмотра телевизора, отмерьте определенное количество еды и уберите сумку, прежде чем сесть.

                          НЕ ЕШЬТЕ В одиночку
                          Ешьте дольше (и веселее), когда вы разговариваете с другими людьми.

                          Ешьте так, как вы едите
                          Подражайте ресторану, когда вы едите дома. Выложите салат на стол в качестве закуски, съешьте его, а затем подавайте основное блюдо.

                          НЕ ВОДИТЕ ГОЛОДУ
                          Постарайтесь провести целую неделю, ничего не потребляя, пока вы за рулем. Вы не можете концентрироваться на дороге и еде.

                          Если вы женщина и вам понравилась эта статья, почему бы не зайти на наш канал «Женский бег».

                          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                          5 простых шагов, основанных на доказательствах — диетолог

                          Автор, медицинское обследование от

                          Хотите максимально быстро похудеть? Когда дело доходит до быстрой потери веса, важно придерживаться здорового подхода — такого, который способствует потере жира, сохранению мышечной массы и увеличивает вероятность снижения веса.

                          Прочитав наше новое руководство, вы сможете быстро похудеть за пять простых шагов.


                          Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!

                          Получите мгновенный доступ к планам здорового питания с низким содержанием углеводов и кето, быстрым и простым рецептам, советам по снижению веса от медицинских экспертов и многому другому. Более здоровая жизнь начинается с бесплатной пробной версии!

                          Начать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию!


                          Что такое «быстрое» похудание?

                          Органы здравоохранения обычно рекомендуют сбросить от 1 до 2 фунтов (0.От 5 до 0,9 кг) в неделю, и многие люди, кажется, худеют примерно с такой скоростью.

                          Следовательно, потеря веса более чем на 2 фунта (0,9 кг) в неделю считается «быстрой» потерей веса. Однако для многих это может показаться небыстрым.

                          Хотя потеря 10 фунтов (4,5 кг) за неделю может технически быть возможной для некоторых, особенно для тех, кто носит много лишнего веса, для большинства из нас это нереально.

                          А как насчет строгого ограничения калорийности?

                          Что делать, если вы едите всего 500 или 600 калорий в день? Хотя резкое сокращение калорий может привести к быстрой потере веса, потребление гораздо меньшего, чем требуется вашему организму, может быть контрпродуктивным.

                          Из-за строгого ограничения калорий вы можете чувствовать себя очень голодным, обездоленным и утомленным. Более того, это часто приводит к потере мышечной массы или мышечной массы.

                          Вообще говоря, чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя. Потеря мышечной массы во время низкокалорийной диеты может замедлить метаболизм, что значительно повысит вероятность восстановления в будущем.

                          Столь быстрая потеря веса за счет строгого ограничения калорий может быть плохой идеей для многих людей.

                          Быстрая, здоровая, стабильная потеря веса

                          Можно ли похудеть быстро и навсегда? Да, в самом деле.

                          Недавние исследования показывают, что люди, которые быстро худеют, с такой же вероятностью сбрасывают килограммы или килограммы, как и те, кто худеет более постепенно. Более того, сохранение мышечной массы, по-видимому, снижает риск восстановления, независимо от того, сколько времени им требуется. похудеть.

                          Поэтому для быстрого похудения, которое также является здоровым и устойчивым, стремитесь избавляться от жира без потери мышечной массы.

                          Кроме того, на то, как быстро вы сможете похудеть, влияет несколько факторов.Женщины обычно худеют медленнее, чем мужчины. А поскольку скорость метаболизма имеет тенденцию к снижению с возрастом, пожилые женщины могут терять медленнее, чем молодые мужчины и женщины, несмотря на то, что прилагают столько же, если не больше.

                          Готовы ли вы начать сжигать жир здоровым способом, наслаждаясь вкусной и питательной едой, которая не дает вам чувствовать себя голодным или обездоленным?

                          Ниже вы найдете простые шаги, которые нужно предпринять, чтобы быстро похудеть.


                          Пять простых шагов к быстрому похуданию

                          1.Сократите потребление углеводов

                          Начните с отказа от продуктов с высоким содержанием углеводов: сладостей, хлеба, макарон, фруктов и подобных продуктов. Снижение потребления углеводов может значительно ускорить потерю веса по нескольким причинам.

                          Во-первых, согласно высококачественным исследованиям, диеты с очень низким содержанием углеводов, также известные как кето-диеты, уменьшают чувство голода. Это позволяет вам меньше есть и быстро худеть без преднамеренного ограничения калорий, без чувства голода или обездоленности.

                          Несколько исследований показали, что низкоуглеводная диета более эффективна для быстрой потери жира, чем другие диеты.

                          Столь впечатляющая потеря жира может быть частично связана с падением уровня инсулина во время кето-еды. Когда уровень инсулина низкий, ваше тело настроено на сжигание, а не на хранение жира.

                          Наконец, некоторые исследования показывают, что продолжение низкоуглеводной диеты для поддержания нового веса может помочь поддерживать уровень метаболизма, увеличивая вероятность того, что вы не сбросите лишний вес.

                          Сколько углеводов нужно есть, чтобы быстро похудеть? Придерживаясь 20 или менее граммов чистых углеводов (общее количество углеводов за вычетом клетчатки) в день, можно добиться самых быстрых результатов.

                          Но вместо того, чтобы считать каждый углевод, вы можете просто выбрать продукты из нашего списка продуктов для кетогенной диеты ниже и избегать любых продуктов, которых нет в нем.

                          Примечание: обязательно прочтите наши советы, чтобы избежать или минимизировать симптомы кето-гриппа , прежде чем перейдет в низкоуглеводный режим.


                          2. Ешьте много белка

                          Белок — это важное питательное вещество, необходимое вашему организму для выживания и процветания. Кроме того, увеличение потребления белка может помочь ускорить потерю веса.

                          Во-первых, белок может подавить аппетит, заставляя ваше тело вырабатывать гормоны, которые помогают вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным.

                          Кроме того, белок имеет более высокий «термический эффект», чем жиры и углеводы. Это означает, что ваше тело сжигает немного больше калорий, переваривая белок, по сравнению с двумя другими макроэлементами.

                          Употребление большого количества белка также может помочь вам сохранить очень важную мышечную массу и предотвратить замедление метаболизма по мере того, как вы худеете.

                          Действительно, несколько систематических обзоров рандомизированных контролируемых исследований показали, что диеты с высоким содержанием белка, как правило, способствуют снижению веса при сохранении мышечной массы.

                          Мы рекомендуем потреблять от 1,2 до 2,0 граммов белка на килограмм контрольной или идеальной массы тела в день. Например, женщина, которая в настоящее время весит 170 фунтов, но идеальная масса тела (или контрольный вес) составляет 130 фунтов (59 кг), будет стремиться съедать от 69 до 118 граммов белка в день.

                          Ознакомьтесь с нашим списком 10 лучших продуктов с высоким содержанием белка, включая вегетарианские, чтобы узнать, сколько белка содержат ваши любимые продукты.


                          3. Поддерживайте умеренное потребление жиров

                          Когда вы пытаетесь сбросить фунты или килограммы быстро, может показаться, что есть меньше жира.

                          Однако не стоит придерживаться диеты с низким содержанием углеводов и жиров. Скорее всего, через несколько дней или недель вы почувствуете себя обделенным — и это, конечно, не в долгосрочной перспективе.
                          Не нужно бояться жира.

                          Тем не менее, потребление чрезмерного количества жира также не является хорошей стратегией для быстрой потери веса. Даже на диете с очень низким содержанием углеводов потребление большего количества жира, чем необходимо вашему организму, может замедлить, а не ускорить потерю веса.

                          Поэтому не добавляйте в пищу большое количество масла, сливок или других жиров.Кроме того, избегайте или минимизируйте потребление жирных бомб и подобных лакомств, которые содержат очень мало белка или других питательных веществ.

                          Вместо этого ешьте достаточно жира, чтобы придать еде аромат и насыщенность, но не настолько, чтобы вы почувствовали себя сытой. Позвольте вашему телу сжигать накопленный жир, а не жир, который вы едите.


                          4. Выбирайте некрахмалистые овощи

                          Листовая зелень и другие некрахмалистые овощи — отличные продукты для быстрого похудения. В них очень мало углеводов и калорий, но они содержат клетчатку, которая поможет вам почувствовать сытость.

                          Диета Аткинса, которая помогла миллионам людей похудеть, рекомендует ежедневно есть две чашки листовых зеленых овощей и одну чашку других овощей с низким содержанием углеводов. Этот совет предназначен для быстрого похудания на начальном этапе диеты.

                          В испытании по снижению веса от А до Я в 2007 году люди, соблюдающие диету Аткинса, потеряли в среднем 10 фунтов в течение первых двух месяцев — намного больше, чем люди, соблюдающие другие три изучаемые диеты. В других исследованиях также сообщалось о быстрой потере веса. у участников, которые употребляли несколько ежедневных порций овощей с низким содержанием углеводов.

                          Хотя эти исследования не доказывают, что овощи вызвали потерю веса, они показывают, что овощи с низким содержанием углеводов и клетчаткой могут быть частью диеты для быстрого похудения.

                          Сколько овощей с низким содержанием углеводов вам нужно есть? Мы рекомендуем вам есть столько кето-дружественных овощей, сколько хотите, при этом не выходя за рамки дневной нормы углеводов. Для многих это будет примерно две порции в день, но существует множество индивидуальных вариаций.


                          5. Делайте упражнения, но не переусердствуйте

                          Помогут ли упражнения по несколько часов каждый день быстрее похудеть? Согласно исследованиям, физическая активность сама по себе ограниченно влияет на потерю веса.То, что вы едите, играет гораздо большую роль.

                          Однако регулярные физические упражнения могут принести пользу во время похудания.

                          Занятия аэробной активностью (например, быстрая ходьба или езда на велосипеде) и тренировки с отягощениями (например, поднятие тяжестей) могут повысить уровень метаболизма и помочь сохранить мышечную массу по мере похудения.

                          Хотя заниматься физической активностью — это хорошо, энергичные тренировки в течение нескольких часов каждый день не являются необходимыми и нецелесообразными для похудания и хорошего здоровья.Кроме того, одновременное внесение резких изменений в диету и режим упражнений может оказаться непосильной задачей.

                          Так что попробуйте поднимать тяжести, делать отжимания или выполнять другие упражнения с отягощениями в течение 15–30 минут несколько раз в неделю. По возможности ходите, бегайте, танцуйте, катайтесь на велосипеде или выполняйте аналогичные аэробные упражнения в течение 30–60 минут в большинстве дней.

                          Короче говоря, старайтесь каждый день каким-то образом двигать своим телом, не заставляя себя делать больше, чем вы можете с комфортом справиться.

                          Прочтите наше полное руководство по упражнениям, чтобы узнать больше о типах физической активности, которые могут вам подойти.Кроме того, ознакомьтесь с нашим курсом упражнений для начинающих Let’s Get Moving.

                          Мое несчастное путешествие по похудению на 25 фунтов за 6 недель

                          Триггерное предупреждение: это эссе содержит упоминания о расстройствах пищевого поведения и ограничении калорий. Пожалуйста, действуйте осторожно.

                          «Я обеспокоена, — сказала Эми Горин, диетолог из Нью-Йорка. Я только что закончил рассказывать ей о своих попытках похудеть: 25 фунтов за шесть недель. Она не одобряла выбранную мной методику, и она была не одна.

                          «Ух ты, это большой набор веса за короткий период времени», — сказала Джинджер Халтин, диетолог из Сиэтла и представитель Академии питания и диетологии.

                          «Неужели все это произошло ?» — спросила Ребекка Скритчфилд. Она диетолог из округа Колумбия и автор книги под названием Body Kindness . «Для меня было бы редкостью услышать все, что вы описали, и чтобы кто-нибудь пришел ко мне и сказал, что у него нет никаких проблем или проблем.Обычно этого не происходит ».

                          «Я определенно не фанат», — сказала мне Лорен Харрис-Пинкус, диетолог из Нью-Джерси.

                          Что их так беспокоит? Отчасти, конечно, темпами моего похудания. Но также страдал тот факт, что я сказал им ключ к успеху.


                          Вот что нужно знать обо мне: мне 36 лет, а рост около шести футов. Я бы назвал свой тип телосложения «худощавым, но с животом». В апреле мне сделали операцию на спине, чтобы исправить грыжу межпозвоночного диска.Большую часть своей взрослой жизни я колебался между 165 и 185 фунтами. Но когда я взвесился после сеанса физиотерапии и легкой тренировки в субботу, 8 сентября, я увидел, что поднялся до 188.

                          Я должен остановиться здесь, чтобы сказать несколько очень важных вещей. Я знаю, что 188 — не лишний вес для кого-то вроде меня. В конце концов, это всего лишь число. Дело не в том, сколько вы «должны» весить или как вы «должны» выглядеть. Я не думаю, что эти вещи имеют значение для большинства людей, если вы довольны своими чувствами.Если вы один из таких людей, можете прекратить читать прямо сейчас! Вы уже нашли свой Святой Грааль.

                          Но я не был счастлив. Я чувствовал себя нездоровым, и мне не нравилось то, что я видел в зеркале. Когда мне было 20, мой пивной живот был «милым», как выразилась одна бывшая девушка; теперь, когда мне было под тридцать, этого не было. Постепенно я перестал носить одежду, подчеркивающую мои мышцы, которая, казалось, растаяла от костей, на которых они когда-то сидели. Я понял, что уже много лет не катался на лыжах — занятие, которое я любил. Теперь я не думал, что у меня что-то хорошо получается, и тихо решил, что не хочу ничего выяснять.

                          В течение многих лет мы с моей девушкой начинали свои дни со смузи, но не в качестве стратегии контроля веса, а в качестве быстрого и достаточно здорового завтрака по дороге на улицу: один банан, два финика, чашка несладкого кокосового миндального молока, ложку арахисового масла и горсть шпината. По питательности это немного похоже на салат, но на вкус больше похоже на десерт. На следующий день я перешел от утреннего приема этой 500-калорийной смеси — и ел все, что хотел в промежутках между ними — к смузи на завтрак и ужин.На обед я съел тарелку супа или небольшой бутерброд. Никаких больше рогаликов в четверг утром на работе; никаких больше флангов, ребер или нью-йоркских полос; и уж точно никаких закусок.

                          Я все время чувствовал голод. Я лег спать голодным. Проснулся голодным. Единственный раз, когда я не проголодалась, это было после смузи, и этот мимолетный момент насыщения никогда не длился. Части моего мозга, которые когда-то были зарезервированы для «Что мне есть на ужин?» теперь были заняты только голодом и, что очень жестоко, старались не думать о голоде.

                          Аудиокнига недоступна | Audible.com

                          • Evvie Drake: более

                          • Роман

                          • По:
                            Линда Холмс

                          • Рассказал:
                            Джулия Уилан, Линда Холмс

                          • Продолжительность: 9 часов 6 минут

                          • Несокращенный

                          В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

                          • 3 из 5 звезд

                          • Что-то заставляло меня слушать….

                          • По

                            Каролина Девушка
                            на
                            10-12-19

                          Потеря веса | Как уменьшить жир на животе за 1 неделю: наука раскрывает 3 лучших совета для долгосрочного похудения — смотрите видео

                          Как избавиться от жира на животе за 1 неделю: наука раскрывает 3 лучших совета по снижению веса & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

                          Ключевые особенности

                          • Избыточный жир на животе повышает риск нескольких хронических заболеваний, включая сердечный приступ, диабет 2 типа
                          • Следующие три простых совета, подтвержденных наукой, помогут вам избавиться от выпуклости на животе за 1 неделю

                          Нью-Дели: Да, доказано, что наличие избыточного жира на животе повышает риск нескольких хронических заболеваний, включая сердечный приступ, диабет 2 типа, астму и некоторые виды рака.Выступающий живот может быть вызван рядом причин, в том числе увеличением веса, отсутствием физических упражнений, плохим питанием, стрессом, генетикой и т. Д. Похудение в области талии может показаться невыполнимой задачей.

                          Но вы должны знать тот факт, что быстрого решения проблемы потери веса не существует. Возможно, нет единого решения, как избавиться от жира в одной конкретной области тела. Тем не менее, хорошие новости заключаются в том, что есть способы похудеть и избавиться от этого уродливого жира на животе. Улучшая питание и внося другие изменения в более здоровый образ жизни, вы можете быстро похудеть и получить плоский животик.Следующие три простых совета могут помочь вам избавиться от выпуклости на животе всего за одну неделю.

                          Уловки плоского живота: лучшие советы по снижению веса, подтвержденные наукой

                          Здоровое питание

                          Соблюдение здоровой сбалансированной диеты поможет вам сбросить вес, а также окажет положительное влияние на ваше общее состояние здоровья. Ешьте много фруктов и овощей, богатых клетчаткой, нежирных белков, цельнозерновых и сложных углеводов. Некоторые исследования показали, что употребление продуктов, богатых клетчаткой, особенно вязкой клетчатки, может повысить чувство насыщения и помочь в долгосрочном контроле веса.

                          Избегайте продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов, сахара и трансжиров, которые могут вызвать вздутие живота и привести к увеличению веса, особенно жир на животе. Ограничьте употребление алкоголя, так как это связано с абдоминальным ожирением. Пейте много воды, чтобы поддерживать организм в хорошем состоянии и контролировать аппетит.

                          Физические упражнения и физическая активность

                          Для любого, кто пытается быстро сбросить несколько лишних килограммов, необходимо регулярно выполнять физические упражнения.Утверждается, что выполнение как аэробных упражнений, так и силовых тренировок может помочь людям избавиться от жира на животе. Сочетание сердечно-сосудистых и высокоинтенсивных тренировок с отягощениями и тренировками с отягощениями может помочь вам достичь оптимальных результатов. Хотя любая форма упражнений может принести пользу вашему разуму и телу во многих отношениях, исследования показывают, что разработка режима подъема тяжестей может помочь поддерживать ваш метаболизм в отличной форме, что очень важно при попытке похудеть.

                          Нормальный режим сна

                          Неустойчивый сон не только заставит вас чувствовать себя не в себе, но и повысит риск ожирения.Вы должны знать, что сон так же важен, как и здоровое питание и физические упражнения. Качественный сон — жизненно важная часть потери веса. Фактически, эксперты по снижению веса утверждают, что достаточное количество качественного сна помогает бороться с жиром на животе. Большинству здоровых взрослых необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь, хотя потребности в сне различаются в зависимости от возраста. Кроме того, на количество и режим сна могут влиять образ жизни и общее состояние здоровья человека. Постарайтесь выбрать время отхода ко сну и время пробуждения и придерживайтесь их как можно чаще, чтобы жить более здоровой и счастливой жизнью.

                          Вы также можете посмотреть следующее видео, чтобы узнать больше о похудении!

                          Кредит видео: YourHealth / YouTube

                          Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

                          План диеты для мужчин, который поможет вам похудеть за 4 недели

                          Начало строгого плана физических упражнений, несомненно, является ключевой частью достижения ваших целей в области здорового образа жизни, но важно помнить, что тренировки могут только помочь вам. По крайней мере, не менее важна здоровая диета, а здоровая диета — это не просто отказ от еды на вынос в пятницу вечером. Вам нужно постоянно следить за тем, что вы едите, поэтому, чтобы помочь вам, мы привлекли тренера Сиона Коленсо для разработки этого четырехнедельного плана диеты.Если вы будете придерживаться каждой его части, вы быстро станете худеть и станете стройнее, но даже если вы просто будете использовать ее как руководство по выбору продуктов, которые вам следует есть, она все равно поможет. вы вносите огромные изменения.

                          Возможно, самое важное изменение, которое нужно сделать большинству людей, пытаясь стать стройнее, — это заменить в своем рационе обработанные пищевые продукты и рафинированный сахар. Организм просто обожает хранить их в виде жира, поэтому вместо этого старайтесь есть свежие овощи, белок и полезные жиры.Сделав это изменение, вы избавитесь от нежелательного жира, сохранив при этом свои мышцы.

                          Еще одна важная часть здорового питания при попытке похудеть — убедиться, что ваша пища богата клетчаткой. Это позволит вам чувствовать себя сытым, а также обеспечит ваше тело множеством жизненно важных питательных веществ и антиоксидантов.

                          Этот четырехнедельный план содержит все необходимое для питания, а также обеспечивает получение всего питания и энергии, необходимых для поддержания режима тренировок.Это также сокращает потребление калорий примерно до 1800 в день, что поможет вам быстро удалить излишки на теле. Всего через четыре недели вы станете стройнее и здоровее.

                          Однако стоит отметить, что, поскольку этот план диеты разработан, чтобы помочь вам избавиться от жира и похудеть, набрать мышечную массу будет сложно. Начинающий лифтер с небольшим опытом тренировок или без него может реально набрать вес, но это связано с адаптацией в центральной нервной системе. Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что уровень белка, обнаруженный в этой стратегии питания, должен быть более чем достаточным для поддержания существующей мышечной массы.

                          Вам также следует учитывать время тренировки, если вы хотите оптимизировать производительность и поддерживать мышцы, которые у вас есть. Лучше всего тренироваться примерно в то время, когда вы потребляете большую часть углеводов. Углеводы обеспечивают ваше тело мышечным гликогеном, и обеспечение этого уровня гликогена означает, что ваше тело не будет задействовать мышечную ткань для упражнений.

                          Наличие углеводов во время тренировок означает, что ваши мышцы будут подготовлены и достаточно сильны, чтобы справиться с любым весом, который вы им бросаете, независимо от вашей более широкой цели по снижению веса.Это также означает, что вы не будете страдать от сахарного прилива и последующего спада, что является обычным явлением для многих, кто потребляет чрезмерное количество пищи, оставаясь при этом малоподвижным.

                          Понедельник

                          Завтрак: 45 г овса с 300 мл обезжиренного молока и 1 чайная ложка меда; 200 мл яблочного сока.
                          Полдник: 120 г нежирного йогурта с черникой и медом.
                          Обед: Сэндвич с курицей гриль (1 куриная грудка), салатом и хлебом из непросеянной муки.
                          Полдник: Смузи — смесь 25 г сывороточного протеина, 80 г малины, 80 г черники, 50 г ежевики и воды.
                          Ужин: 120 г стейка из тунца с жареной брокколи, грибами, зеленой фасолью, семенами кунжута и маслом; 70 г коричневого риса.
                          Полдник: 250 мл обезжиренного молока.
                          Ежедневное количество: 1835 калорий, 136 г белка, 229 г углеводов, 33 г жира

                          Вторник

                          Завтрак: Смузи — смесь 25 г сывороточного протеина, 300 мл обезжиренного молока, 100 г клубники и банана.
                          Полдник: 120 г нежирного йогурта, черника и мед.
                          Обед: Сэндвич с тунцом на хлебе из непросеянной муки; 200 мл обезжиренного молока.
                          Полдник: Микс из орехов, изюма и клюквы.
                          Ужин: 100г салата из курицы, бекона и авокадо.
                          Полдник: 1 яблоко с 2 столовыми ложками натурального арахисового масла.
                          Ежедневное количество: 1802 калории, 131 г белка, 219 г углеводов, 37 г жира

                          Среда

                          Завтрак: Смузи — смесь 25 г сывороточного протеина, 300 мл обезжиренного молока, 100 г клубники и банана.
                          Полдник: 90 г скумбрии на 1 ломтик тоста из непросеянной муки.
                          Обед: 1 яблоко; бутерброд с куриным салатом на цельнозерновом хлебе.
                          Полдник: 1 банан.
                          Ужин: 120 г стейка из филе со шпинатом и 2 помидорами на гриле.
                          Полдник: 100г нежирного творога и ананаса.
                          Всего за день: 1821 калория, 138 г белка, 222 г углеводов, 35 г жира

                          Четверг

                          Завтрак: 4 взбитых яичных белка на 2 ломтика цельнозернового тоста.
                          Полдник: 1 обезжиренный йогурт с черникой и горсткой овса и меда.
                          Обед: Смузи — смесь 25 г сывороточного протеина, 80 г малины, 80 г черники, 50 г ежевики и воды; 30 г бразильских орехов.
                          Полдник: 100г нежирного творога и ананаса.
                          Ужин: Салат из тунца-нисуаз (100 г тунца, листья салата, сливовые помидоры, красный перец и 4 молодых картофеля).
                          Полдник: 250 мл обезжиренного молока.
                          Ежедневное количество: 1835 калорий, 136 г белка, 229 г углеводов, 33 г жира

                          Пятница

                          Завтрак: 45 г овсяных хлопьев с 300 мл обезжиренного молока и 1 чайная ложка меда.
                          Полдник: 10 редис с бальзамическим винегретом.
                          Обед: 1 банка тунца со свеклой; 1 нежирный йогурт.
                          Полдник: Смузи — смешайте 25 г сывороточного протеина, 80 г малины, 80 г черники и 50 г ежевики с водой.
                          Ужин: 120 г куриного шашлыка барбекю с перцем и 70 г коричневого риса.
                          Полдник: 100г творога; виноград.
                          Всего за день: 1808 калорий, 133 г белка, 219 г углеводов, 34 г жира

                          Суббота

                          Завтрак: Омлет из 2 яиц с сыром.
                          Полдник: Смузи: смешайте 25 г белка, 1 яблоко, 50 г черники, 50 г ежевики и банан с водой.
                          Обед: 90 г сардин на 1 кусок тоста из непросеянной муки.
                          Полдник: 150 г сырой моркови и хумуса.
                          Ужин: 100 г лосося на гриле с зеленой фасолью, спаржей и 70 г коричневого риса.
                          Полдник: 200 мл обезжиренного молока.
                          Всего за день: 1822 калории, 135 г белка, 221 г углеводов, 36 г жира

                          Воскресенье

                          Завтрак: 4 взбитых яичных белка на 2 ломтика тоста из непросеянной муки; 1 грейпфрут.
                          Полдник: Смузи — смесь 25 г белка, 300 мл обезжиренного молока, 50 г черники, 50 г ежевики и банана.
                          Обед: Сэндвич с тунцом на хлебе из непросеянной муки; 1 груша.
                          Закуска: Батончик из орехов и фруктов.
                          Ужин: 120 г стейка из филе с 1 маленькой картофелиной в мундире, шпинатом и 1 жареным помидором.
                          Полдник: 1 яблоко с 2 столовыми ложками натурального арахисового масла.
                          Всего в день: 1840 калорий, 140 г белка, 228 г углеводов, 39 г жира

                          Внимательные из вас заметят, что этот план охватывает вас только на одну неделю.Вы можете повторить план четыре раза, но это будет немного скучно. Мы предлагаем вам смешать это, но оставить то, что вам действительно понравилось, и заменить то, что вам не понравилось. Конечно, вы хотите, чтобы количество калорий на каждый день было примерно одинаковым, но не беспокойтесь о том, чтобы сделать его точным. Просто убедитесь, что вы делаете обмен на аналогичные продукты питания. Не любите копченую скумбрию? Замени его на тунца. Не любите редис? Вместо этого съешьте артишоки.

                          Это не точная наука, это просто изменение ваших привычек, чтобы вы не тянулись к чипсам, шоколаду или другим обработанным продуктам, когда вы голодны.И, пожалуй, самое главное — как можно больше избегать сахара. Мы не можем достаточно подчеркнуть это. Вы могли бы следовать этому плану в точности, но если вы будете пить газированный напиток каждый день вместе с ним, вы просто выстрелите себе в ногу. Вас предупредили!

                          При этом поддержание здорового веса не означает, что вы никогда не сможете себя побаловать. Как только вы придерживаетесь строгого плана в течение четырех недель, вводите один чит-день в неделю, будь то суббота, когда вы похмеляете и жаждете всякой ерунды, или среду, потому что это свидание.Если вы хорошо питаетесь шесть дней (или даже пять дней в некоторые недели), угощение пиццей, чипсами и всем остальным, что вы вырезали, не проблема. Тем не менее, мы все же рекомендуем воздерживаться от сладких напитков.

                          Постные закуски для ворчания желудка

                          Пока вы приспосабливаетесь к этому плану, вы, вероятно, обнаружите, что голод начинает одолевать вас. Не воздерживайтесь, вместо этого попробуйте эти полезные закуски, которые сохранят чувство насыщения, не сводя на нет ваших усилий по снижению веса.

                          Ломтики яблока с ореховой пастой: Нарезать яблоко и съесть его с двумя столовыми ложками орехового масла — миндального, кешью, грецкий орех или арахис — все в порядке, но выбирайте целые варианты с низким содержанием сахара.Коренастый или гладкий — на ваше усмотрение.

                          Biltong: Эта южноафриканская разновидность вяленой говядины с белком — вы получаете около 30 г на 100 г порции — практически без углеводов и не обязательно должна иметь вкус картона, если вы найдете хороших мясников. Опять же, выбирайте наименее сладкие сорта.

                          Крудиты и хумус: Обмакните свежий хрустящий сельдерей, морковь, перец или сахарную фасоль в это полезное блюдо на основе нута. Однако выбирайте хумус с умом, проверьте этикетку, чтобы убедиться, что он не содержит соли.

                          Греческий йогурт: Он полон полезных минералов, включая кальций, фосфор и калий, наполнен живыми бактериями, улучшающими пищеварение, и в нем вдвое больше белка, чем в обычном йогурте, поэтому он помогает вам чувствовать сытость.

                          Гуакамоле: Избегайте магазинной версии, чтобы гарантировать, что она не содержит каких-либо добавок, и сделайте ее самостоятельно. Размять половину авокадо и добавить немного лайма, щепотку кориандра и немного нарезанного помидора.

                          5 советов по питанию, которые помогут сжечь жир

                          1.Пейте воду и много ее

                          Вода важна абсолютно для всех аспектов фитнеса и питания, и многие люди удивляются, насколько она важна для сжигания жира. h30 — это среда, в которой происходит большая часть клеточной активности, включая транспортировку и сжигание жира. В дополнение к этому, употребление большого количества воды без калорий может заставить вас почувствовать себя сытым, что означает, что у вас меньше шансов начать перекусывать. Попробуйте выпивать от 2 до 3 литров воды в день, это звучит много, но это действительно важно.

                          2. Уменьшите потребление крахмалистых углеводов

                          Употребление большого количества крахмалистых продуктов, таких как макароны, хлеб и рис (особенно все сразу), обеспечивает организм больше, чем ему нужно для запасов гликогена и энергии, всего, что остается будут откладываться в виде жира. Исследователи из Университета Алабамы в Бирмингеме (США) показали, что, когда 69 человек с избыточным весом получали диету с умеренным снижением углеводов в течение восьми недель, у них было на 11% меньше жира в глубине брюшной полости, чем у тех, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров.Кроме того, в течение второго восьминедельного периода, в течение которого калорийность уменьшалась на 1000 каждый день, те, кто придерживался низкоуглеводной диеты, потеряли на 4% больше жира.

                          Добавить комментарий

                          Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *