Как можно себе поднять настроение: «Как можно поднять себе настроение, если его нет?» – Яндекс.Кью

Содержание

Как поднять папе настроение. Как поднять настроение по переписке

1 способ поднять себе настроение: полистайте старые фотографии

Когда вам грустно, откройте альбом с фотографиями, где изображены приятные мгновения вашей жизни. Гормоны радости выделятся не хуже, чем от шоколада! Это показали исследования британских ученых, которые сравнили воздействие шоколада, алкоголя, прослушивание музыки, просмотр и разглядывание старых фотографий на человека. Музыка и шоколад практически не повлияли на настроение большинства людей, алкоголь и телевизор дали небольшой подъем (1%), а вот фотографии улучшили настроение в 11% случаев.

Поэтому установите любимые фотографии на заставку компьютера или периодически рассматривайте их.

2 способ поднять себе настроение: грызите орехи и кушайте лосось

Всегда имейте под рукой грецкие орехи в качестве перекуса и добавляйте лосось в блюда. Оба этих продукта содержат омега-3-ненасыщенные жирные кислоты, которые делают нас менее подверженными депрессии и более миролюбивыми.

3 способ поднять себе настроение: вдыхайте успокаивающие ароматы

Поставьте в офисе ароматические свечи или распылители. В одном австрийском исследовании двум группам людей предоставили ароматизаторы апельсина и лаванды. Как результат — они были более позитивным и спокойными по сравнению в участниками, которые не подверглись воздействию ароматов.

4 способ поднять себе настроение: откройте окна

Позвольте солнечному свету литься в комнату, когда вы просыпаетесь. Исследования 450 женщин показали, что те, которые пробуждались под ярким светом, чувствовали себе более бодрыми и отдохнувшими. Не хватает времени, чтобы понежиться в постели? Завтракайте и занимайтесь на тренажере у открытого окна. Ученые утверждают, что сочетание физических упражнений и яркого солнечного цвета улучша ет настроение и повышает общий тонус.

5 способ поднять себе настроение: прогуляйтесь на свежем воздухе

Если вы работаете в офисе, обязательно делайте вылазки на улицу. Свежий воздух улучшает продуктивность, избавляет от проблем со сном и депрессии.

6 способ поднять себе настроение: выполните упражнения

Если у вас есть немного времени, сделайте пару упражнений. Некоторым трудно переключиться от одного вида деятельности на другое, особенно когда они в плохом настроении, но поверьте — небольшое усилие и вы начнете улыбаться. Хитрость заключается в правильном подборе тренировки. Прилагать большие усилия для борьбы с хандрой бессмысленно, займитесь чем-нибудь не обременяющим – например, приятными домашними дела ми. И воспринимайте это как психологическую передышку, а не упражнение.

Если вы сердитесь, займитесь тем, что не позволит вам фокусироваться на размышлениях. Поиграйте в бадминтон или займитесь аэробикой — изучение новых движений освободит ваш разум от негативных мыслей.

7 способ поднять себе настроение: наведите порядок

Беспорядок — это напоминание о вещах, которые должны быть сделаны, но забыты. От этого вы можете чувствовать себя неудачником. В качестве быстрого решения, некоторые поверхности в офисе или на том месте, где вы часто бываете. Разложите все по папкам, ящикам и корзинам. Даже иллюзии порядка уже достаточно чтобы почувствовать себя свободнее.

8 способ поднять себе настроение: думайте быстро

Если кто-то вывел вас из себя, быстренько переберите в уме все его положительные стороны. Если ничего не приходит в голову — тогда, отрицательные. Ученые считают, что ускоренное мышление разгоняет химические процессы в мозге, да и просто отвлекает.

9 способ поднять себе настроение: посмотрите смешные видео-ролики или комедии

Искренний смех запускает химические реакции, которые мгновенно поднимают настроение, уменьшают боль и стресс, улучшают иммунитет.

10 способ поднять себе настроение: получите удовольствие от покупок

Не хватайтесь сразу же за кредитную карту, запомните: тратить деньги надо не на вещи, а на впечатления. Доказано, что люди, которые предпочитают покупке вещей поход на концерт или ужин в дорогом ресторане, намного счастливее. Дополнительный бонус: вы можете провести время вместе со своими близкими.

11 способ поднять себе настроение: выглядите счастливым

Улыбка и довольное выражение лица смогут сделать вас счастливым. Если вы ведете себя как беззаботный и уверенный в себе человек, в конце концов, станете им.

12 способ поднять себе настроение: отдохните

Покой и тишина тоже могут принести радость. Ученые объясняют это врожденным стремлением к уединению (эта тенденция прослеживаются уже у новорожденных детей — в ответ на раздражители они закрывают глаза или отворачиваются). Сделайте передышку в течение напряженного дня: откиньтесь на стул, закройте глаза, подумайте о планах на выходные.

13 способ поднять себе настроение: поболтайте с хорошими знакомыми или друзьями

Общение с жизнерадостным человеком делает нас самих более жизнерадостными.

14 способ поднять себе настроение: режьте овощи

Приготовьте какое-нибудь трудоемкое (и полезное) блюдо. Кулинария, наравне с йогой и , нейтрализует отрицательные эмоции.

15 способ поднять себе настроение: делайте добрые дела

Люди, которые занимаются благотворительностью, больше удовлетворены своей жизнью и счастливы, даже независимо от количества вносимой лепты. Присоединитесь к благотворительной организации или найдите другие способы помогать людям. Исследователи утверждают, что благотворительность развивает в нас такие качества, которые помогает ценить все самое хорошее, что есть в нашей жизни.

Роза Ветрова

_________________

— Причины капризности
— Как поднять настроение? Советы психологов
— 7 простых советов, которые 100% улучшат ваше душевное состояние
— Как поднять свой настрой за 10 минут?
— 2 нестандартных способа разбудить свои эмоции
— Заключение

В жизни каждого человека случаются моменты, которые мы называем плохим настроением. Такое состояние выбивает из колеи и может омрачить любой долгожданный праздник или событие. Появляется апатия к происходящему, чувство беспокойства и эмоциональной нестабильности.

________________

________________

Психотерапевты говорят о простых способах, как всегда быть в хорошем настроении. Есть несколько практических советов, помогающих быть оптимистом, и не позволять плохим мыслям и ситуациям портить день.

1) Музыка.
Слушайте музыку, которая вам нравится. Психологи также рекомендуют по возможности подпевать. Когда на душе поселилась тоска, смело гоните её с помощью любимой мелодии в наушниках.

2) Танцуйте.
Это может быть продолжением первого пункта. Это придаст вам положительной энергии на весь день. Основное правило – активно двигаться.

3) Уберитесь.
Часто плохое настроение появляется из-за бардака. Быстро исправить ситуацию поможет минимальное наведение порядка. Возьмите себе за правило начинать рабочий день с уборки своего стола. Вы почувствуете, что аккуратно сложенные предметы значительно повышают настроение. Если вы дома, займитесь обустройством уюта в своем жилище. Создать комфорт и тем самым повысить настроение поможет и генеральная уборка, смена постельного белья. Уделите этому несколько минут в день. Таким образом вы отвлекаетесь от плохих мыслей.

4) Правильный настрой.
Что бы не случилось – всегда оставайтесь оптимистом. В любой ситуации настройте себя на положительный исход. Утверждайте себе, что все будет хорошо, — и вы сможете легко преодолеть возникшие трудности. Когда вы идете на встречу, всегда думайте о позитивном исходе. В народе есть выражение: «Человеческая мысль материальна». Поэтому, оставаясь оптимистом, вы всегда будете с легкостью решать возникающие проблемы.

5) Говорите о проблеме.
Поговорите о том, что вас тревожит с подругой, мамой, родственником. Даже просто сказать об этом вслух уже приносит значительное облегчение и поднимает настрой.

6) Подарите себе радость.
Займитесь любимым делом. Уделите пару минут любимой игре, посмотрите любимый фильм в кинотеатре или дома, прочтите книгу любимого автора.

7) Дайте себе обещание.
Пообещайте стать оптимистом и не обращать внимания на мелкие неурядицы. Вы всегда сможете дать отпор плохому настроению. Стать человеком с хорошим и позитивным настроем можно, и это под силу каждому.

8) Контрастный душ.
Это физиологический способ создать себе хорошее настроение. Когда человек обливается попеременно горячей и холодной водой, то напряжение уходит.

9) Поспите.
Плохое настроение часто возникает из-за банальной усталости. Поэтому отложите все дела и отдохните.

Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от плохого настроения, восстановить оптимизм, равновесие, самообладание, и получать удовольствие от жизни.

Совет № 1 . Помните, что Вы можете улучшить ваше настроение
Один из наиболее действенных способов улучшить свое настроение – это всегда помнить о том, что Вы сами способны это сделать.

На самом деле, изменить ваше настроение гораздо легче, чем вам кажется, и это – отличный повод для оптимизма.

Совет №2. Определяйте причины ухудшения настроения
Не думайте, что попытка делать вид, что Вы не испытываете гнева, или зависти, или унижения является признаком эмоционального интеллекта. На самом деле это не приносит пользы окружающим и вредит вам.

Совет №3. Сведите ущерб к минимуму
От вашего плохого настроения могут пострадать все, кто попадет под горячую руку. Но Вы ведь знаете, почему чувствуете себя раздраженным, поэтому не будите срываться на других. Собака не должна кусать кошку только по той причине, что ее ударил ногой человек.

Совет № 4. Помните, Вы — это не ваше плохое настроение
Иногда под действием сильных эмоций люди действуют вопреки всем своим основным ценностям и убеждениям.

Можно прийти к выводу, что во время ярких проявлений эмоций человек показывает свое истинное лицо, но это далеко не так. Ведь гнев, страх или уныние – всего лишь временные возмутители вашего сознания, которыми можно научиться управлять.

Для этого всегда нужно помнить о том, кто Вы есть на самом деле, и сохранять самообладание в любой ситуации.

Совет № 5. Измените ваше лицо, чтобы изменить ваше настроение.
Общаясь с окружающими, мы испытываем разные эмоции. Одним из средств их выражения является мимика лица – мы можем хмуриться, морщиться, улыбаться и т.д. Мы вполне справедливо считаем, что, когда мы счастливы, мы выглядим счастливыми и когда нам грустно, лицо приобретает печальное выражение. Исследователи обнаружили, что выражение лица также работает и в другую сторону.

Исследования показали, что эти изменения вызывают прилив крови не только к лицу, но и к нашему мозгу. Мы сдвигаем наши брови, когда хотим сконцентрироваться, и это вызывает отток крови от лица к мозгу (возможно, именно это помогает нам лучше сосредоточиться). Изменения в мимике лица влияют на температуру мозга, что является ключом к пониманию того, почему принятие определенного выражения может заставить вас чувствовать себя лучше или хуже.

Метаболическая активность нашего мозга производит столько тепла, что он нуждается в постоянном охлаждении. Воздух, поступающий через ноздри, помогает снизить температуру мозга, и когда он охлаждается, Вы чувствуете себя лучше.

Когда мы хмуримся, ноздри сужаются, что ведет к нагреву мозга (экспериментально было установлено, что при сморщивании носа всего на 30 секунд температура мозга возрастает в пять раз, вызывая ухудшение самочувствия).

В то же время улыбка, даже неискренняя, в течение короткого времени обеспечивает в среднем увеличение объема воздуха, проходящего через нос, на 29 миллилитров, и это приятно охлаждает мозг.

То есть мы можем устроить «короткое замыкание» плохому настроению путем сознательного изменения выражения лица. Так что можно улыбнуться или уединиться, чтобы тихо произносить «Е» до тех пор, пока настроение не поднимется – ваш мозг будет благодарен вам за это.

Совет №6. Улучшайте настроение, прогуливаясь на природе.
Когда настроение ухудшается, оно старается подчинить себе все ваши действия. Если этому не сопротивляться, мозг перестанет вас слушаться, и Вы не сможете преодолеть депрессию. Для того чтобы избавиться от эффекта «эмоционального мозга», можно заняться разгадыванием кроссвордов с целью активировать «мыслящий мозг», а еще лучше – пойти на прогулку. Доказано, что физические упражнения значительно лучше помогают избавиться от депрессивного состояния, чем медикаментозное лечение.

Можно отправиться на прогулку (или даже на пробежку, если Вы достаточно здоровы) и, по возможности, выбраться на природу. Недавние исследования показали, что проводить время и выполнять физические упражнения в естественных условиях – даже в городских парках и садах – невероятно полезно для укрепления психического здоровья, в том числе для быстрого подъема настроения и даже улучшения иммунных функций. Вывод: выходите на улицу и двигайтесь!

Совет №7. Расслабьтесь.
Плохое настроение требует для своего поддержания напряжения и сосредоточения исключительно на негативных чувствах. Так поступайте наоборот! Поставьте перед собой цель расслабиться и сосредоточиться на других мыслях и образах, выходящих за узкие рамки вашего настроения.

— Как поднять свой настрой за 10 минут?

Разумеется, бокальчик шампанского, вкусная шоколадка и просмотр любимой комедии под теплым одеялом – способ проверенный. Вот только, к сожалению, (или к счастью?) мы не всегда можем им воспользоваться.

Во всяком случае, для поднятия настроения на работе алкоголь точно не подходит, ну а с одеялами в офисе вообще дефицит. На наше счастье, есть и другие способы поднять себе настроение, «не отходя от кассы», так сказать.

Для начала создаем «радостный фон» на рабочем месте (и такое, представьте, возможно). В этом нам поможет свежий воздух из приоткрытого окна, бодрящие ароматы и веселая музыка. Если есть возможность «подпеть» и «подтанцевать» – отлично, это вообще «то, что доктор прописал».

Из ароматов для поднятия настроения лучше всего подойдут цитрусовые. Если «случайно» оказался под рукой апельсин, мандарин или грейпфрут – порежьте потоньше (только сразу не лопайте, дайте хоть немного на тарелке полежать – пусть пропитает позитивом всю комнату). Если цитрусовыми не запаслись, вполне подойдет и кофе.

Сделайте массаж головы. Для этого лучше всего использовать «массажную расческу» (за неимением, обычная тоже сгодится). Расчесывайтесь 2-3 минуты перед зеркалом. При этом старайтесь держать спину прямо, расправьте плечи и улыбайтесь себе, любимой, от души.

Легкий массаж ушей и пальцев рук – еще одно проверенное средство для поднятия настроения. Покрутите их в разные стороны (не уши, пальцы!), энергично потрите ладони, затем помассируйте биологически активные точки (на висках, между бровей, у крыльев носа).

Отлично помогает поднять настроение «почесывание» рук от запястья до локтя. Да-да, не смейтесь. Хотя, что я говорю – СМЕЙТЕСЬ, конечно! Почитайте анекдоты, посмотрите смешные фото животных, видео-приколы… Через несколько минут от плохого настроения и следа не останется!

— 2 нестандартных способа разбудить свои эмоции

1) «Включите» обоняние.
Наверное, вы не раз замечали, что запах любимых цветов или скошенной травы вызывает к жизни приятные воспоминания, возвращает в те дни, когда вы были счастливы. И настроение моментально улучшается! Это вовсе не случайность: область мозга, отвечающая за обоняние, – одна из самых древних, поэтому воспоминания, «закрепленные» запахами, наиболее устойчивы.

Неслучайно сегодня столь большую популярность приобрела ароматерапия – воздействие на организм с помощью эфирных масел. Найдите подходящий вам аромат – и вы в любой момент сможете поднять себе настроение.

2) Управляйте цветом.
Разные народы издревле использовали цвет как часть символики во время религиозных или государственных обрядов. Однако истинное его значение для человеческой психики было открыто лишь в 50 х годах прошлого века швейцарским ученым Максом Люшером. Он высказал мнение, что каждый из цветов символизирует определенную психологическую потребность или склонность.

Поэтому цветовые предпочтения прекрасно характеризуют человека. Существует и обратная связь: делая ставку на тот или иной оттенок, мы можем повлиять на свой внутренний мир. Имейте это в виду, выбирая одежду или предметы интерьера.

— Заключение

Настроение человека способно меняться несколько раз за один день. К сожалению, у большинства людей, хорошим оно бывает очень редко и мгновенно падает даже из-за незначительной мелочи. Однако, не все потеряно и есть проверенные способы, которые помогут вам поднять себе настроение, не прикладывая для этого особых усилий.

К примеру, достаточно просто растянуть губы в улыбке и держать ее на лице в течении 5 минут. Вы сами не заметите, как почувствуете себя гораздо лучше. И это лишь один из самых простых способов влиять на свое внутреннее состояние. Все в ваших руках. Дерзайте!

Материал подготовлен Дилярой специально для сайт

Обидно, когда расстраиваешься в первой половине дня, когда, по сути, еще много времени, которое нужно посвятить работе. В голову не лезут достойные мысли, ничего не хочется делать, сразу чувствуется упадок сил. А если вас вечером пригласили на ужин друзья? Неужели придется сидеть с кислой миной? Не хочется заражать своим настроением окружающих. Каковы бы причины ни были, необходимо предпринять меры, которые способны вернуть вас в жизнь.

Благо их превеликое множество, как говориться, на любой вкус и цвет, главное не тянуть с решением и выбрать тот, который по душе именно вам. Учитывайте степень уныния, образ жизни, возможности и, конечно же, свой характер. Тем, кому подойдет одно, совсем не подойдет другое. Так что от правильного выбора будет зависеть ваше эмоциональное состояние. И так, начнем!


Как поднять себе настроение

Все методы, которыми я с вами буду сегодня делиться можно смело делить на несколько категорий:

  • физические, подразумевающие физическую нагрузку и питание
  • психологические – самонастрой
  • эмоциональные – те, которые вызывают определенные эмоции


Двигайся!

Этот способ поднятия настроения очень эффективен. Я его даже испробовала на себе. Но не все способны поднять попу и начать двигаться. Если у вас нет противопоказаний к активности и физическим нагрузкам, обязательно попробуйте некоторые их них. Польза огромная и не только как средство поднятия настроения. Сморила лень? Прочтите статью и работайте над собой!

Давно доказано множествами экспериментов и исследованиями, что движение не только делает человека сильным, выносливым и здоровым, он и наисильнейшим образом влияет на наше сознание и эмоциональное состояние.

Плохое настроение? Оденьте спортивную форму и нарезать круги вокруг дома или на специальной беговой дорожке. Нет возможности? Сходите в спортзал. Мамам с детками или тем, кто по каким-то причинам не может выйти из дома, подойдут домашние занятия. Найдите классные тренировки с зажигающей музыкой и начинайте двигаться.

Усталость вы почувствуете очень скоро, особенно если вы не подготовлены и до этого вовсе не занимались спортом. Но это лишь начало. Тело начнет восстанавливаться и вырабатывать гормон счастья. Но это еще не все! Самоудовлетворение, повышение самооценки, осознание того, что вы сделали это – еще больше поднимут настроение.


Райское наслаждение!

Хандра боится ваших желаний и предпочтений! Любите сладкое? Пожалуйста! Побалуйте себя любимым лакомством, если вам действительно его хочется! Удовлетворение приносить необыкновенное чувство, благодаря которому вы вмиг забудете о плохом настроении. Но здесь существуют множество нюансов. Например, в случае если вы хотите похудеть и причина вашего не лучшего настроения – лишний вес, то стоит ограничить себя и съесть небольшой кусочек пирожного или шоколадки. В противном случае, после минуты слабости, вы еще больше можете впасть в уныние из-за своей несдержанности и отсутствии силы воли! Но, а если проблем с этим никаких, смело ешьте все, что вашей душе угодно!

Самая полезная сладость – натуральный шоколад. Он содержит в себе такую аминокислоту, как триптофан. В процессе переработки он превращается в серотонин – гормон счастья.


Пейте витамины!

В осенне-весенний период организм очень часто испытывает недостаток витаминов. Не зря говорят, что это самые критические времена года, когда многие люди подвержены , частым сменам настроения. Болезни обостряются, иммунитет падает, плохое самочувствие не дает полноценно жить. Именно в такие моменты вы должны особенно следить за своим здоровьем, питаться рационально и сбалансированно, а также принимать витамины.

Особенно полезны в это время будут овощи и фрукты, ягоды и зелень. Вместо соков варите компоты и делайте морсы из клюквы и брусники. Они продаются в мороженом виде в любом крупном супермаркете.

В этом году я запаслась достаточным количеством . Ее ем сама и даю детям и мужу каждый день по 1 одной столовой ложке. Это отличная пищевая добавка, которая лучше любых синтетических витаминов дает пользу организму и защищает от болезней и плохого настроения.


Отдохните!

Зачастую причиной плохого настроения может быть переутомление. Когда наш организм испытывает огромный недостаток энергии. При этом чувствуется усталость, недомогание. О каком уж настроении идёт речь!

Причем очень важно не перейти грань и не сделать подобную ситуацию хронической. В дни, когда вас настигла хандра из-за переутомления, дайте себе хорошо отдохнуть. и спокойствие – лучшее лекарство.

А главное, впредь постарайтесь не допускать подобных ситуаций. Рационально распоряжайтесь временем и энергией вашего тела, чтобы всегда иметь отличное настроение. Эмоциональное и физическое здоровье – превыше всего.


Уборка в доме и перестановка!

Как бы это нелепо звучало, но уборка и порядок очень сильно влияют на наше настроение. Как говориться порядок в голове – порядок в жизни.

Постоянный бардак и разбросанные вещи угнетают, не дают в полной мере расслабиться и совсем не удовлетворяют ваши потребности. Не говорю уже о том, сколько нервов тратиться на поиски нужных вещей. В конце-концов, сделайте уборку в доме и живите счастливо! Но этот совет подходит, скорее всего, неряхам.

Хозяйкам, которые любят чистоту и стараются ее поддерживать, скорее всего, он не поможет, но есть немного другая интерпретация данного совета. Измените обстановку путем перестановки мебели, обновления интерьера и дизайна. Любые перемены, пусть и не значительные поднимают настроение и дают глоток свежего воздуха для новых перемен.


Настрой на позитивный лад

Очень важно в вопросе поднятия настроения настроиться на положительную волну. Если вы постоянно будете думать о плохом, жалеть себя и – ничего хорошего не выйдет, даже если вы будете бегать до упадка сил, есть одни витамины и ночами проводить перестановки.

Буквально способно творить чудеса и изменить жизнь в целом пессимиста. Вспомните смешные истории, которые произошли когда то с вами или вашими друзьями, подумайте, что хорошего в вашей жизни есть, помимо тех событий, которые испортили настроение.

Неужели нет вещей, которым вы радуетесь? Жизнь ассоциируется с белой и черной полосой. И она будет черная до тех пор, пока вы сами об этом будете думать.

Всегда думайте о хорошем, не позволяйте негативным мыслям лезть к вам в голову. Представляйте, мечтайте только то, что приносит удовольствие!


Разговор по душам

Что может быть лучше, чем разговоры по душам с любимой подругой или другом. В такие моменты чувствуешь огромную поддержку и понимание. Все эмоции дают выход, на душе становиться легче, настроение улучшается, а хандра уходит.

Причем лучше всего говорить с друзьями не по телефону, а в нейтральном уютном местечке, наподобие кафе или закусочной. Ну а если вам удастся собрать компанию друзей, то скучать вам совсем не придется. Заряд позитивных эмоций, встреча с давними знакомыми, новые истории из жизни поднимут настроение. Даже если вы поплачете в жилетку своей лучшей подруге, уже станет легче. Подобная встряска только пойдет вам на пользу, главное выбрать надежных и понимающих собеседников.


Исполнение желаний

Наверняка у каждого из вас есть желание, которое в принципе вполне возможное, но по каким-то причинам вы постоянно откладывали его исполнение. Например, не было времени, денег или обстоятельства не те. Поднять себе настроение можно очень быстро, если исполнить свое желание, которое давно откладывали.

Хотели сходить на концерт любимого певца или купить туфли на шпильке, но было жалко денег? А может вы хотели взять дополнительный выходной, но не решались попросить об этом своего боса? Сделайте себе небольшую встряску – посетите цирк, шоу, сходите в кино или театр. На фоне однообразной жизни и серых будней, вы точно поднимите себе настроение и немного взбодритесь.

Исполнение желания и новые невероятные эмоции дают огромный заряд двигаться вперед, и грустить в ближайшее время вам точно не придется.


Займитесь любимым делом

Возможно, причина вашего плохого настроения заключается в неудовлетворении и поиске себя. Как же нам хочется всегда заниматься тем, что нравиться, к чему тянет. Офисные работник и рабочие, как правило, работаю ради денег, а о своих увлечениях и хобби напрочь забывают.

Уметь самореализоваться, даже если вы от этого получается только удовольствие без денежного вознаграждения – залог самоуважения.

Подумайте, если не знаете наверняка, чем бы вы хотели заниматься, помимо основной работы. Возможно, вас всегда интересовало коллекционирование или готовка новых экзотических блюд, а может быть вы мечтали рисовать или шить?

Найдите единомышленников, делитесь своим творчеством с окружающими, почувствуйте признание. Некоторые люди свое хобби шаг за шагом переводят в бизнес. Главное не сдаваться, а идти вперед.

Ну а если у вас есть незаконченные дела, и они на вас давят, спланируйте свои ближайшие дни так, чтобы полностью их закончить. Удовлетворение, которые вы получите только от того, что не стоите на месте и пытаетесь исправить ситуацию уже поднимет настроение и вызовет самоуважение к своей персоне.


Слезы

Не скрывайте своих эмоций и чувств. Хочется плакать – поплачьте. Учеными доказано, что вовремя того, как слезы текут по вашим щекам, в организме начинает вырабатываться гормон удовлетворения и счастья. Это такая защитная реакция на стрессовые ситуации.

И действительно, после выплеска эмоций, чувствуется такое облегчение, и проблема уже не такая острая, как казалась, и все вроде бы хорошо. Так что не стесняйтесь, проявляйте чувства, путь весь негатив выльется вместе со слезами.


Уход за собой

Кардинальные изменения в имидже или простые процедуры по уходу за собой также влекут за собой эмоциональную встряску.

Если хотите, можете сменить цвет волос или прическу. Отличный вариант, но не самым дешевый – поменять гардероб.

Способы подешевле, но не менее эффективнее, чем предыдущие – сходить в салон красоты, сделать в домашних условиях спа – процедуры, например, принять и сделать маску для лица.

Любить себя – это звено, которое не может быть отделено от жизни. Если вы не будете себя любить и ценить, то этого не будет делать никто. Уход за собой – это часть любви к себе, которая должна войти в привычку.


Мечтайте

Многие скажут, как плохое настроение и мечты связаны друг с другом. У есть множество преимуществ. Но некоторые недооценивают данную технику и не относятся к ней всерьез.

Полежать помечтать, расслабиться, забыть о проблемах, представить, что у вас все в руках, все ваши мечты сбылись – это снимает огромное эмоциональное напряжение и расставляют мысли по полочкам.

При плохом настроении попробуйте уединиться, принять удобную позу, закрыть глаза и подумать о хорошем, представить, что все ваши желания сбылись… Возможно, вы захотите побывать в других мирах и посетить чужие земли. Рисуйте картины, воображайте, и вы в скором времени почувствуете, что настроение поднимается, все становиться на круги своя.

Измените себя

Ну и последний совет, который хочется дать тем, кто постоянно испытывает себя на прочность, стоит на грани депрессии и стрессов. Тем, кто в плохом настроении постоянно.

Что бы в жизни ни случилось, она, тем не менее, продолжается. Вокруг нас много неизведанного и необычного. Мир прекрасен своей красотой и великолепием, и все это сможет увидеть только тот, кто этого захочет по-настоящему.

Возможно, стоит задуматься о том, какой образ жизни вы ведете. Изменить себя, создать новые навыки и сможет каждый, главное начать и не останавливаться, не смотря на и неудачи.

Проанализируйте все . Какие из них нуждаются в корректировке. Например, начните заниматься спортом, заводите знакомства и радуйтесь мелочам.

Найдите себе увлечение, если есть возможность, смените нелюбимую работу на более интересную. Развивайтесь, читайте книги, сделайте свою жизнь насыщенной и красочной. Все в ваших руках!


Как поднять себе настроение экспресс – методами

  • Посмотреть комедию
  • Прочитать анекдоты
  • Послушать веселую музыку
  • Принять контрастный душ
  • Сделать несколько добрых дел
  • Сделать какую-нибудь глупость, но только невинную
  • Прогуляться на свежем воздухе

Теперь вы знаете, как поднять себе настроение. А как справляетесь с хандрой вы? Делитесь своими проверенными способами в комментариях! До новых встреч! Всех целую и пока!

Эмоциональное состояние играет большую роль в жизни каждого человека. Именно позитивное настроение помогает нам верить в себя и добиваться успеха. Но порой бывает так, что мы чувствуем себя подавленно и мрачные мысли угнетают нас. Как же избавится от плохого настроения? Для начала нужно выяснить причину унылого состояния и понять, что заставило вас грустить. Ведь очень часто мы не осознаем причину, а она всегда есть. Затяжное плохое настроение может привести к депрессии, поэтому нужно поскорее вывести себя из состояния грусти.

Причины плохого настроения

  • очень часто наш эмоциональный фон зависит от окружающих людей. Ведь для человека всегда было важно мнение других, и когда это мнение не совпадает с вашими ожиданиями, настроение меняется;
  • большое значение для человека имеет спокойная атмосфера, и любой конфликт воспринимается как нарушение эмоционального состояния, следовательно, плохое настроение;
  • ожидание неприятности, которое держит в напряжении. В такой ситуации сложно находится в приподнятом настроении из-за волнения, эмоциональный настрой человека ухудшается;
  • причиной плохого настроения часто являются финансовые проблемы;
  • когда ваши желания не совпадают с вашими возможностями, то в результате это приводит к разочарованию;
  • самой частой причиной плохого настроения является плохой сон. А если эпизоды нарушения сна не редкость, то это самый простой способ заболеть депрессией;
  • причиной может быть также монотонная робота или необходимость делать нелюбимое и скучное дело.

13 способов повысить настроение

Психологи утверждают, что наше настроение полностью зависит то нашего мышления. Они советуют положительно смотреть на мир и все отрицательные факторы пропускать мимо своего внимания. Ведь только сам человек может создать себе такие условия, чтобы чувствовать себя счастливо. Такого же мнения придерживался знаменитый древний философ Спиноза, он говорил: «Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей сначала свое хорошее настроение». Но есть ли ещё другие способы повысить настроение?

  1. Разговор. Если вам грустно, никогда не оставайтесь наедине со своими мыслями, от этого ваше состояние только ухудшится. Поговорите с близким человеком, выговоритесь ему, и он обязательно поможет поднять вам настроение.
  2. Поплачьте. Пусть все обиды и грусть уйдут вместе со слезами.
  3. Прогулка. Развеселить вас обязательно поможет прогулка на свежем воздухе, хорошо если это парк или лес. Слияние с природой положительно влияет на психологическое состояние человека.
  4. Творчество или хобби. Не имеет значения, есть ли у человека творческие способности, главное просто отключить сознание и, например, нарисовать что-то, запечатлеть интересный момент на фото и т. д. Также прогнать тоску поможет занятие любимым делом, так вы сможете переключить внимание и поднять настроение.
  5. Перемены. Если у вас на душе тоска, попробуйте, заняться своей внешностью, поменяйте прическу или цвет волос, сделайте маникюр, поэкспериментируйте со своим образом. Уделите себе немного времени, чтобы потом улыбнутся в зеркало. Причём этот совет подходит не только женщинам, для мужчин также можно заняться собой, чтобы повысить настроение, например, сходить в спортзал или бассейн.
  6. Расслабляющие процедуры. Многим людям держать себя в тонусе помогает йога, благодаря специальным упражнениям вы почувствуете себя спокойно и расслабленно. Отлично помогает медитация, что позволяет человеку вернуть жизненную энергию. Также можно сходить на массаж, это успокоит вас и от печали не будет следа.
  7. Спорт. Энергическая пробежка или физические упражнения замечательно взбодрят вас, и вы забудете про все печали. Ведь в здоровом теле здоровый дух.
  8. Избавьтесь от лишнего. Порядок в доме всегда помогает привести в порядок мысли. Сделайте уборку, выкиньте все ненужные вещи, которые давно мешали вам. Таким образом, вы отвлечётесь, и весь негатив уйдёт.
  9. Музыка и танцы. Выберите веселую композицию, прослушайте её и тогда вам обязательно захочется танцевать, потанцуйте и позитивный настрой вернется к вам.
  10. Сладкое. Как известно, благодаря сладкому в нашем организме вырабатываются эндорфины — гормоны счастье. Продукты которые отвечают за выработку эндорфинов — это шоколад, цитрусовые, бананы, киви, клубника, миндаль, овсянка. Побалуйте себя вкусным, и вы почувствуете прилив энергии.
  11. Улыбка. Психологи советуют при плохом настроении использовать метод «натянутой улыбки». Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь своему изображению. От такой наигранной улыбки вам станет весело и грусть снимет, как рукой.
  12. Просмотр комедии. Чтобы повысить настроение посмотрите комедию или послушайте смешной рассказ. Позитивная энергия героев обязательно передастся вам.
  13. Благотворительность. Если вас ничего не радует, то помощь другим отвлечёт вас от мрачных мыслей. Вы почувствуете, что нужны людям, будете ценить каждый миг своей жизни. Ведь нечто так не вдохновляет, как деланье добрых дел.
Эмоциональное состояние человека — это большой труд над собой. И часто мы скрываем свою грусть, не понимая, что этим только вредим себе. Важно вовремя ликвидировать грустное состояние, чтобы избежать последствий со здоровьем. Используйте разные способы повышение настроения, экспериментируйте и делитесь опытом. И тогда мир станет для вас ярче и добрее.

Смотрите видео как поднять себе настроение.

Возможно, вы поссорились со своим лучшим другом или что-то не заладилось в школе или на работе, а может, просто на ваше настроение влияет погода. У всех бывают периоды, когда то, что происходит в жизни, не приносит ощущения счастья, и поэтому первое, о чем вам следует помнить, это то, что в подобном состоянии вы не одиноки. Независимо от ситуации можно найти как краткосрочные, так и долгосрочные решения, для того чтобы помочь себе выйти из этого состояния и двигаться дальше.

Шаги

Справиться с плохим состоянием в моменте

    Поплачьте. Вызванные бурными эмоциями слезы дают организму сигнал к выработке эндорфинов, или «гормонов счастья», которые возвращают душевное спокойствие и ощущение благополучия. Слезы не только помогают организму освободиться от гормонов стресса, но и приносят, в конце концов, спокойствие, так как после хорошего плача восстанавливается уровень сердцебиения и дыхания. Полезный плач – это плач, который позволяет вам освободиться от стресса и накопленных негативных эмоций и не влияет негативно на вашу жизнь.

  • Если вы чувствуете, что неспособны контролировать, когда и как часто плачете, либо ваши слезы не позволяют вам выполнять свою работу и вести домашние дела — это показатель более серьезной проблемы: депрессии или заболевания, связанного с тревогой и беспокойством. Запланируйте встречу с психологом-консультантом или психотерапевтом, который сможет обучить вас методам контроля слез, мешающих вашему ежедневному функционированию.
  • Остановитесь на несколько минут и сделайте ряд глубоких вдохов. Такое простое действие, как глубокий вдох полной грудью, может способствовать улучшению самочувствия. Глубокое дыхание насыщает весь организм кислородом, в период стресса позволяя мышцам расслабиться и способствуя снижению давления. Глубокое дыхание также позволяет задействовать вашу парасимпатическую нервную систему, которая приводит в состояние покоя. Даже сам факт сосредоточения на дыхании и отвлечения от стрессовой ситуации может способствовать тому, что вам станет лучше.

    Начните вести дневник. Описание эмоциональных переживаний дает своеобразный выход этим эмоциям, а также возможность на рациональном уровне проработать обстоятельства, ставшие их причиной. Прояснение ситуации – одна из дополнительных составляющих снижения уровня эмоциональной боли. На самом деле, исследования показали, что ведение дневниковых записей восстанавливает ощущение благополучия и приносит утешение при эмоциональном напряжении. Кроме того, считается, что ведение дневниковых записей положительно сказывается на иммунной системе.

    Обратитесь к творческому хобби. Творческое самовыражение имеет длинную историю и тесную взаимосвязь с эмоциями во многих культурах, где музыка, танец и истории использовались для способствующего исцелению выражения эмоций. Независимо от того, будете ли вы выступать в роли творца или ценителя, постарайтесь использовать свое хобби в качестве канала преобразования негативных и болезненных эмоций в нечто творческое.

    Развивайте свою личную систему поддержки. Многочисленные исследования доказывают преимущества системы поддержки со стороны близких: семьи и друзей – к кому можно обратиться с трудный жизненный период. Социальная поддержка дает чувство принадлежности и защищенности, не оставляя человека наедине с его эмоциональной болью, и это тоже ведет к повышению самооценки. Старайтесь созваниваться с другом, которому вы доверяете, или навещать члена семьи, которому можно поведать о своих болезненных и отчаянных эмоциях.

    Вознаграждайте себя. В периоды эмоционального хаоса полезно баловать себя чем-нибудь особенным. Это может быть что угодно, что доставляет вам удовольствие. Массаж, посещение парка развлечений, покупка новой пары обуви, приготовление любимого десерта, поход в кино или что-либо другое из перечня ваших любимых занятий. Уделите себе немного времени и побалуйте себя.

    • Не забывайте относиться к этому пункту со всей ответственностью. Не стоит тратить слишком много времени на развлечения или ждать, пока к негативным эмоциям добавятся переживания по поводу истраченного бюджета.
  • Отвлекитесь и посмейтесь. Смех – лучшее лекарство, так как делает сразу всё: и способствует расслаблению мышц, и снижает уровень стресса всего организма, и поднимает настроение. Считается, что именно смех способен поднять настроение в периоды депрессии и тревожности. Позвольте себе посмеяться, вспомнив забавную ситуацию, позвонив своему самому веселому другу или просто просмотрев смешной видеоролик в сети. Пользуйтесь всем, что только попадает в ваше распоряжение, чтобы отвлечься и посмеяться.

    Позвольте себе перерыв. Пятиминутная прогулка или легкая утренняя зарядка могут помочь вам снизить болезненный уровень эмоциональной энергии. Пусть вы не мастер йоги и даже не фанат, но элементарные упражнения на растяжку способствуют появлению положительных эмоций. Считается, что упражнения на растяжку помогают высвободить негативную энергию, связанную со стрессом, тревогой, депрессией и так далее.

    Избегайте алкоголя и наркотиков. Несмотря на то что в период стресса алкоголь и наркотики могут дать мгновенный успокаивающий эффект, все специалисты единодушны во мнении о том, что краткосрочное облегчение не стоит связанных с употреблением этих веществ долгосрочных рисков. Постоянный стресс и другие травмирующие эмоции — один из ведущих факторов риска в развитии проблем со злоупотреблением этими веществами. В то время как все прочие рекомендации из этой статьи являются, по своей сути, инструментами для преодоления негативных чувств, наркотики и алкоголь создают порочный круг зависимости от вещества, позволяющего в моменте почувствовать себя лучше.

    • Если вы понимаете, что постоянно в стремлении справиться с эмоциональной болью постоянно прибегаете к употреблению наркотиков и/или алкоголю, обратитесь за консультацией к специалисту.
  • Жертвуйте свое время на то, чем вы увлечены и во что верите. Ощущение удовлетворения от сделанного вклада может заметно укрепить вашу самооценку. Попробуйте стать волонтером в благотворительной организации, помогающей людям, оказавшимся в трудной ситуации, помогайте кормить бездомных, либо найдите другую тему, которая вызовет ваш интерес и желание принимать в этом участие.

    Не забывайте о более широкой перспективе. Один из наисложнейших аспектов поддержания здорового эмоционального состояния – постоянно помнить о том, что сложные ситуации, создающие эмоциональный хаос, — это естественная часть жизни, о том, что мы растем и развиваемся посредством подобных ситуаций, а также о том, что преодоление подобных проблем – это повод гордиться собой. Помните о том, что вы способны разобраться с источником своего эмоционального истощения, и что особенно важно то, как вы будете справляться со своими эмоциями, а также то, насколько быстро вы научитесь сдерживать их, чтобы продолжать функционировать в своей повседневной жизни.

    Обратитесь за консультацией к психологу или психиатру. Если несмотря на все ваши усилия справиться с ситуацией, вас все еще одолевает стресс, тревога, отчаяние или депрессия, назначьте встречу с психологом или психотерапевтом. Профессионал поможет вам подобрать нужный инструмент для того, чтобы справиться с оказывающей на вас влияние ситуацией. Профессионал также может назначить вам соответствующие медикаментозные препараты, дать контакты групп поддержки или посоветовать иные источники, о которых вы вряд ли сможете узнать самостоятельно.

    Предупреждения

    • Если вас посещают мысли, связанные с причинением себе вреда, немедленно обратитесь к врачу-профессионалу.
    • Если вы чувствуете, что все чаще прибегаете за утешением к алкоголю или наркотикам, обратитесь к специалисту, прежде чем эта привычка вырастет в серьезную проблему.

    Источники и ресурсы

    1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
    2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
    3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
    4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
    5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
    6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
    7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
    8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx
  • Как поднять себе настроение — лучшие способы — Психология

    Прогулка на свежем воздухе может поднять настроение

    Когда часто меняется погода за окном, наше настроение тоже начинает колебаться и ухудшаться. Дождливая погода часто провоцирует меланхолию и депрессию. Поэтому даже с первыми проявлениями плохого настроения у себя, близкого человека, друга или подруги нужно бороться. Как? Узнайте больше о том, как поднять себе и окружающим настроение из мудрых советов, которые мы собрали специально для вас. 

    Как поднять себе настроение

    • Примите душ или ванну. Вода буквально смоет плохое настроение. Многие замечают целительное свойство душа или ванны. В идеале нужно принять контрастный душ, но и обычный соберет вас с силами. Если нет возможности окунуться полностью — просто помойте голову или руки до локтей, – это точно вас освежит.
    • Немного прогуляйтесь. Прогулка на свежем воздухе, например, в парке или саду, способна поднять настроение. А если еще при этом и светит солнце и на улице хорошая погода, то оно может улучшиться мгновенно.
    • Потанцуйте. Включите любимую зажигательную музыку и просто двигайтесь в такт. Или выберите музыку, которая подходит под ваше настроение, чтобы улучшить его.

    Как поднять себе настроение, когда все плохо

    • Заварите какао, кофе или зеленый чай. Такие напитки обладают бодрящими элементами, которые улучшают самочувствие.
    • Поиграйте с домашними животными. Отложить на всего на пять минут свои дела и просто поиграйте с ними. Вы и не заметите, как ваше настроение станет лучше.
    • Послушайте музыку. Держите всегда под рукой мобильный телефон или плеер с наушниками. Любимые мелодии помогут расслабиться, и вы сами не заметите, как ваши мысли изменят свое русло и станут лучше. Только не слушайте грустные или сентиментальные мелодии. Можно даже составить плейлист с композициями, который всегда поднимают вам настроение.

    Читайте также:

    10 эффективных способов быстро улучшить настроение
    • Смейтесь. Всем известно, что смех продлевает жизнь и укрепляет здоровье. Поэтому можно устроить себе вечер смеха, например, смотрите забавные ролики в Интернете или веселые фильмы.
    • Исполняйте желания. Порадуйте себя чем-то, о чем давно мечтали. Для этого не обязательно покупать новую машину или отправляться в кругосветное путешествие. Но наверное, у вас есть какие-нибудь давние желания, на исполнение которых не хватало времени, денег или просто сил, чтоб подняться с дивана. Наступило время их исполнить.
    • Наслаждайтесь природой. Если у вас нет возможности отправится на прогулку в парк, насладитесь спокойствием и красотой, которую дарит только природа. Если даже вид из окна вас угнетает, можно привлечь на помощь фотографии или видео с красивыми пейзажами. Найдите что-то свое, что-то для души, на что приятно смотреть именно вам.

    Как поднять настроение девушке

    • Начните писать дневник радостных событий. Не ленитесь, заведите себе такой блокнот или красивую тетрадь. Записывайте фрагменты жизни, которые Вас приятно удивили или рассмешили. О них будет приятно вспомнить в трудную минуту и они поднимут вам настроение.
    • Займитесь спортом. Как поднять себе настроение с утра? Сделайте зарядку. Во время физических нагрузок в организме повышается выработка особых гормонов радости — эндорфина и серотонина. Кровь активнее циркулирует по телу, мозг насыщается кислородом, повышается умственная и физическая работоспособность, а настроение — поднимается.
    • Приготовьте вкусную еду. Еще один способ поднять свое настроение — побаловать себя вкусной едой. Попробуйте то, что давно хотели купить, – экзотические фрукты или любимое лакомство.
    • Обнимайтесь. Чтобы поднять настроение себе и близкому человеку, нужно просто обнять его или найти кого-то, кто будет обнимать вас. Также это могут быть просто дружеские объятия. Исследования ученых показали, что люди, которые часто обнимаются, менее подвержены депрессии и апатии.

    Читайте также:

    Три простых способа быстро улучшить настроение и снять стресс
    • Больше спите. Сон имеет большое значение для человеческой жизнедеятельности. Во время сна мозг перезагружается, как компьютер, а нервная система отдыхает. Поэтому после полноценного сна настроение само по себе улучшается.
    • Понюхайте лимон. Держите нестандартный способ как поднять настроение своим близким или самому себе. Свежий цитрусовый аромат лимона поднимает настроение. Это объясняется тем, что в лимоне содержится вещество линалоол, именно оно снижает уровень стресса. Также несколько капель эфирного масла лимона можно накапать в аромалампу. Похожими свойствами обладают эфирное масло лаванды и базилика.
    • Займитесь сексом. Секс лучше всего поднимает настроение. Оргазм и сексуальная разрядка приводят к мощным выбросам гормонов радости в кровь.

    Напомним, что ранее мы писали о том, как быстро успокоить нервы. 

    Читайте также:

    Елена Кузьмич ночной редактор

    Родилась 7 апреля 1987. Лучанка. Окончила Волынский национальный университет имени Леси Украинки с отличием. Училась на филологическом факультете. Защитила кандидатскую диссертацию на тему «Языковые средства создания комического в украинской прозе конца XX века — начала XXI века». Кандидат филологических наук. Лауреат и победитель ряда литературных конкурсов. Работала в волынских и всеукраинских интернет-изданиях. Замужем. Воспитывает дочь и двух кошек.

    Больше статей автора

    Как пережить хмурое лето без эмоциональных потерь: советы психиатров и психологов — Общество

    МОСКВА, 14 июля. /ТАСС/. Добавлять яркие цвета в то, что окружает, находить то, чему можно порадоваться, и стараться чаще бывать на свежем воздухе. Психиатры и психологи советуют несмотря ни на что заботиться о себе и делать добрые, полезные дела, чтобы пережить хмурое, дождливое лето.

    Искать радости, а не искусственно придумывать их

    На эту тему

    Недостаток солнца, холодная и дождливая погода, совсем непохожая на летнюю, неизбежно влияют на настроение.

    «У нас есть два варианта: либо страдать и переживать, либо, несмотря ни на что, искать хоть какие-то радости. Есть какой-то кусочек ясного неба вечером или утром — высунуть нос на улицу и хоть посмотреть на него. Вот в таком рабочем режиме искать радости, не искусственно их придумывать, а именно искать себе настоящие радости», — сказал ТАСС психиатр Константин Ольховой.

    По его словам, пытаться усиленно радоваться просто чему-нибудь не получится, нужно найти то, что в самом деле доставляет удовольствие. «Ни в коем случае не надо пытаться говорить «как прекрасно», «как чудесно», это будет самообман. Пытаться впасть в буйную радость бессмысленно, но и не нужно придумывать себе радость, а нужно находить что-то, чему действительно можно порадоваться», — добавил Ольховой.

    По словам Ольхового, настроение также поднимется, если стараться добавлять яркие краски в то, что нас окружает. «Есть яркий зонтик — лучше его, чем черный. Лучше надеть что-нибудь яркое, чем выбрать темную одежду», — добавил психиатр.

    Сон, правильный рацион и физическая активность

    На эту тему

    Психолог Московской психологической лаборатории 12 Любовь Тихомирова рекомендует напоминать себе разными способами, что сейчас лето, и ловить каждый солнечный лучик. Кроме того, по ее словам, важно следить за рационом, добавляя еду, богатую витамином D, а также, по возможности, находить время, 10-15 минут в день, чтобы вздремнуть. «Все это здорово поднимает настроение», — сказала ТАСС Тихомирова.

    Она также отметила, что в течение дня очень важно хотя бы несколько минут выделить для физической активности: это может быть бег, танцы, фитнес, активная ходьба, или любая другая привычная активность. «Когда мы активно двигаемся, бегаем, танцуем, у нас вырабатывается гормон серотонин, который способствует тому, что настроение повышается», — пояснила она.

    «Завтрак, это то, что задает нам хорошее настроение на весь день, поэтому, если вы сможете сервировать его себе красиво и сделать его вкусным и таким, как вам нравится, — это точно поднимет настроение», — добавила психолог.

    По словам Тихомировой, сезонные фрукты и ягоды тоже нужно включать в рацион, чтобы напомнить себе, что сейчас лето. «Больше ягод и фруктов, они, несмотря на погоду, созрели, — это вкус лета. Если в течение дня их есть, то можно таким образом себе напоминать, что сейчас все-таки лето», — пояснила она.

    На эту тему

    Гармония души не зависит от погоды

    В свою очередь руководитель Патриаршего Центра кризисной психологии Михаил Хасьминский напомнил, что несколько лет назад было очень солнечное лето, но по-другому аномальное, совсем без дождя, что привело к большому количеству пожаров, в том числе на торфяниках. «Тогда тоже все страдали, потому что ни единого не было дождя, и все было плохо, и как вообще дожить такое лето», — сказал психолог.

    Все дело в том, что человеку всегда не хватает счастья, хотя он всегда стремится к нему, а счастье не зависит от погоды, оно не зависит ни от каких внешних условий, ни от имущества, ни от количества праздников, оно зависит только от гармонии в твоей душе

    руководитель Патриаршего Центра кризисной психологии Михаил Хасьминский

    По его словам, внутреннее ощущение определяется качеством духовной жизни человека, его стремлениями и тем добром, которое человек делает. «Всегда можно заниматься добрыми и полезными делами. Можно выращивать урожай, пусть он позже взойдет, можно читать внукам сказки, можно кого-то утешать в это время, и уровень счастья будет гораздо больше, чем даже если сейчас выйдет солнце и начнет светить», — отметил Хасьминский.

    От также считает, что «природа несовершенна, так же, как сам человек». «Но если на природу мы никак не можем воздействовать, это вне наших сил, то вот гармонизировать нашу душу мы можем. Мы можем заняться творчеством, прочитать хорошую книгу или дать кому-то утешение», — добавил он.

    Как быстро улучшить настроение своим близким и себе

    В таком состоянии оставаться долго не стоит. Чтобы быстро поднять себе настроение, можно воспользоваться простыми, иногда смешными способами. Хотите знать какими?

    Если вам грустно, настроение на нуле и ничего не радует, постарайтесь держать себя в руках, чтобы не сорвать раздражение окружающих людей! В противном случае состояние будет еще хуже.

    Когда чувствуете, что не можете спокойно разговаривать с людьми, лучше немного побыть одному. Кроме того, есть несколько быстрых способов вернуть позитивный настрой. Следующие забавные варианты помогут добавить немного оптимизма:

    1. Танец

    Умение плавно двигаться здесь не требуется. Главное, потанцевать от души наедине с собой под какую-нибудь веселую композицию. Забавная песня, детские мелодии – отличная помощь в восстановлении настроения. Лучше не только танцевать, но и петь.

    2. Маленький пир

    Миниатюрная плитка шоколада никому не повредит. Еще один продукт для повышения настроения – бананы. Они содержат «гормон счастья» серотонин. Если вы повысите уровень серотонина, хорошее настроение не заставит себя ждать.

    3. Смешные истории, анекдоты

    В интернете много юмористических порталов со всевозможными шутками, смешными видео, историями. Что еще нужно для хорошего настроения? Доставьте себе удовольствие и посмотрите их несколько минут.

    4. Любимая работа

    Она всегда помогает поднять настроение. Люди, у которых есть хобби, которое стало любимой работой, редко впадают в депрессию.

    5. Кино

    Это старый, но верный способ улучшить настроение навсегда. Для поднятия настроения выбирайте, конечно, легкие комедии.

    6. Забавная открытка

    Утром отправьте друзьям и родным забавную открытку или gif-анимацию с пожеланием доброго утра, хорошего дня или просто картинку с забавной надписью. В ответ они, скорее всего, тоже отправят что-то доброе, что поднимет настроение.

    7. Прогулка или путешествие

    Прогулка по городу часто помогает меланхоликам снять грусть. Кроме того, вы можете сесть на автобус, который едет куда-то далеко, и посетить интересное место. Но еще интереснее, если маршрут будет в неизвестном направлении.

    Сама дорога и новые места действуют успокаивающе, и настроение будет постепенно улучшаться.

    8. «С глаз долой, из сердца вон!»

    Создайте на компьютере файл с именем «Мое плохое настроение» и безжалостно удалить его. Или напишите ту же фразу на листе бумаги и заморозьте в холодильнике.

    А что, если на Новый год вы окажетесь в плохом настроении?

    В нашей стране конец старого и начало следующего года – любимый национальный праздник с 50-х годов. Однако плохое настроение и неприятности в Новый год бывают даже у детей. Что же делать?

    1. Проводить время с семьей

    Вместе с детьми можно сделать игрушки своими руками. Есть много мастер-классов по которым можно создавать настоящие шедевры. Совместное рукоделие действительно объединяет семью! Это возможность чему-то научиться, раскрыть навыки, общаться друг с другом. Почувствовав поддержку и тепло семейного очага, вы забудете, что некоторое время назад царило настроение «под пьедесталом».

    2. Встречаться с друзьями

    Перед Новым годом отправьте друзьям какую-нибудь милую открытку с предложением встретиться. Наверняка, они хотели сделать то же самое, но боялись, что вы заняты. А так и встреча состоится, и настроение от забавной открытки улучшится. Или можно отправиться на Новый год в какое-нибудь необычное место, например, на горнолыжный курорт. Плохое настроение гарантированно пропадет само собой!

    3. Порадуйте себя любимого

    Если не хотите шумной вечеринки, вам не нужно идти в компанию. Делайте, что вы хотели в течение длительного времени. Например, купите себе дорогой подарок, который вы долго не решались купить, и ваше настроение обязательно улучшится!

    ВАПК — Консультации психолога

    Психолог: Надежда Николаевна Бояринцева

    Место нахождения: ул.Фестивальная д.14, корп.2, каб. 

    Телефон: 8(83361) 2-76-70 доб.42

    График работы: пн-пт. 8.00-16.30, обед 11:30-12:00.

    Электронная почта: [email protected]




    Как поднять настроение за 5 минут?

    Хорошее настроение — залог нашего психологического и физического здоровья. В приподнятом настроении все удаётся сделать намного легче, быстрее и эффективнее.

    Несколько советов, как быстро поднять настроение:

    • Вспомните приятные моменты в жизни — это могут быть места отдыха, ваши победы и достижения, семья и т.д. Такие позитивные мысли способны на многое.

    • Побалуйте себя чем-то вкусным. Еда влияет сразу на несколько органов чувств — запах, вкус, красивый вид. Настроение поднимается достаточно быстро. Главное без «фанатизма», чтобы не получить впоследствии зависимость от еды и проблемы с лишним весом.

    • Сделайте лёгкую зарядку или устройте прогулку на свежем воздухе. Смена деятельности и разгон крови по сосудам заставляют отвлечься от текущих проблем. Мозг начинает работать намного эффективнее, что помогает найти быстрое решение проблемы и, соответственно, повышает настроение.

    • Включите любимую музыку и потанцуйте. Это хорошо заряжает энергией и дарит отличное настроение.

    • Поговорите с человеком, который может поддержать вас в трудную минуту, который верит в вас.

    • Отлично помогает улыбаться в зеркало в течение пяти минут. Сначала это может показаться странным и не работающим, но, спустя пять минут, эффект обязательно наступит. А если ещё подурачиться и состроить смешные рожицы, похвалить себя в отражении, то хорошее настроение гарантировано.

    • Посмотрите свой любимый фильм. Это поможет отвлечься от грустных мыслей и зарядит позитивом.

    • Приятные процедуры, такие как спа, сауна, массаж, плавание в бассейне дадут отличный результат.

    • Планирование отдыха на выходных, представление мелких деталей, как там будет здорово — тоже хорошо поднимает настроение.

    Учитесь быстро поднимать настроение и не заметите, как начнёте молодеть вопреки возрасту. Всем добра!




    Как изменить близкого человека в лучшую сторону?

    Часто может казаться, что раньше близкий Вам человек был лучше, а сейчас он как будто специально мучает Вас, раздражает и пытается всячески вывести из себя. Что же делать? Как изменить ситуацию? Ответ совсем прост, чем кажется на первый взгляд – НАДО НАУЧИТЬСЯ ВЛАДЕТЬ СОБОЙ. Что это значит?

    Итак, 5 принципов:

    1. Все попытки изменить ситуацию начинаются с усилия над собой. С тренировок не повторить привычное поведение – накричать, толкнуть и т.д. Если Вы так поступите первый раз, то, возможно, Ваш близкий человек и виду не подаст внешне, но внутренне точно будет удивлен, почему Вы так изменились. Вы привлечете внимание, и со временем поведение Вашего любимого человека тоже начнет меняться – оно станет мягче.

    2. Вторая уловка – улыбка и шутки. Умение шутить к месту сведет все ссоры в Вашем доме к минимуму. Соответственно гораздо приятнее делать приятные вещи человеку, который улыбается и шутит, чем все время ворчит. Вовремя остановиться – тоже задача не из легких. Шутка здесь тоже иногда может помочь, или перерыв в действиях.

    3. Доброжелательное отношение. Введите в привычку вместо замечаний делать комплименты (по делу). Это самое сильное средство для выработки этих качеств у Вашего близкого человека. Хотите получить улыбчивого взрослого, скажите ему (и удивитесь), что он так мило улыбается, что ему это идет!

    4. Возьмите за правило высказывать все здесь и сейчас. Ваши любимые люди натворили что-нибудь, не вспоминайте это до конца жизни, иначе статус неприятного человека за Вами точно закрепиться. Говорите от своего лица о том, что Вы любите человека, но определенный поступок Вас очень расстроил. Это напомнит еще раз о том, что Вы любите человека. А это дорогого стоит, ради такого человека можно сделать многое!

    5. Кто любит, чтобы ими командовали? Наверное, никто. Поэтому свою просьбу стоит озвучивать вопросом, спрашивая мнение человека.




    Упражнение «Хорошо»: как научиться радоваться?

    Упражнение поможет:

    1. Научиться радоваться жизни.
    2. Укрепит состояние оптимизма.
    3. Создаст внутренний комфорт, доверие к миру.

    Чтобы получить все вышеперечисленное необходимо уделить внимание упражнению «Хорошо». Оно приобретается за счет:

    1. Внутренних установок: У меня все хорошо! Я уверен в себе! Моя копилка энергии наполнена!
    2. Внешних средств: улыбки, прямой (а не сгорбленной) спины, снятых зажимов с лица, расслабленностью. Если только ощущаете зажатости — тут же убирайте их!
    3. Умения находить плюсы в любой ситуации. Тренируйтесь находить плюсы в каждой ситуации, даже которая кажется Вам совершенно безвыходной.
    4. Тренировки сохранения спокойствия: сначала думайте, потом возражайте. И, желательно, фактом.

    Для создания дополнительных мотиваторов:

    1. Учим слово «Хорошо» и в любой ситуации, что бы ни случилось, говорим себе со внутренней улыбкой: «Хорошо!». Пусть это будет напоминанием о том, что жизнь прекрасна!
    2. Учимся обращать внимание на мелочи: на красоту мира, чувствуем запахи, вкусы. Учимся благодарить жизнь за каждый от нее подарок!

     

    Вначале такое поведение, направленное на позитив, может показаться неестественным, но потом оптимизм будет все привычнее и привычнее. Нужно теперь только упражняться, и через какое-то время «Хорошо!» станет привычкой, естественным состоянием.


    11 бодрящих комедий, чтобы поднять настроение и прокачать иммунитет — Что посмотреть

    Смех, как известно, полезен для здоровья. Даже простое ожидание радости и веселья помогает расслабиться, встряхнуть залежи эндорфинов и укрепить иммунную систему.

    В рамках подготовки к сезону простуд Титр рекомендует смеяться минимум дважды в день и публикует список фильмов, провоцирующих регулярные приступы заливистого хохота даже у самых печальных зрителей.

    Эта дурацкая любовь 15 лет брака, казавшегося Кэлу идеальным, неожиданно приводят обожаемую им супругу к измене и твердому желанию развестись. Ошарашенный Кэл, конечно, идет в бар, чтобы хорошенько напиться и все обдумать. Но вместо этого знакомится там с красавчиком Джейкобом, который соглашается провести брошенного и разбитого семьянина в чарующий мир однодневных интрижек и случайных связей. Типа крутые легавые Ответственного, педантичного и патологически хорошего полицейского, утомившего всех вокруг своей идеальностью, ссылают на службу в глухую деревню, где жизнь остановилась и ничего не происходит. Но, как только преданный делу герой решает достойно принять судьбу и тихонько спиться, прямо у него под носом происходит убийство. Большой куш Криминальная комедия, вызывающая неизменный восторг зрителей вот уже 17 лет, рассказывает о колоритных обитателях подпольного мира, в котором ежеминутно заключаются рисковые сделки, делаются огромные ставки и проворачиваются еще сотни больших и маленьких сомнительных делишек. Любовь и голуби Старая и добрая история, неожиданно приключившаяся в семье Василия и Надежды, уже засмотрена до дыр и покадрово заучена. Но каким-то непостижимым образом мы все равно каждый раз, как в первый, смеемся над искрометным юмором и поддаемся обаянию героев. Безумно влюбленный Циничный, но чертовски обаятельный водитель автобуса Барнаба Чиккини давно привык к повышенному внимания со стороны многочисленных пассажирок и считает, что выработал стойкий иммунитет. Но и на старуху бывает проруха: одним прекрасным утром он встречает красавицу Кристину, которая оказывается еще и принцессой небольшого государства Сан-Тулип. Кажется, страстно влюбленному Барнабе придется впервые приложить усилия, что добиться расположения дамы и сравнять мезальянс. Секретная служба Санта-Клауса Зрителя ждет погружение в закулисную жизнь Санты, в которой у него, оказывается, есть не только гигантская фабрика по производству игрушек с огромным штатом из сказочных персонажей, но и многочисленная семья, у членов которой есть свои особенности и секреты. Гуляй, Вася! Семейная жизнь Макса и Василисы бесповоротно сбилась с курса, и впереди у них маячит развод. Однако супруга не торопится с официальным оформлением любовного краха, и отчаявшийся муж решает, что выжить бывшую жену из брака получится только с появлением будущей. Мой лучший друг Антиквар Франсуа успешен, изыскан и богат. А еще высокомерен, эгоцетричен и, как следствие, одинок. Катрин, его бизнес-партнер, берется за решение проблемы и предлагает Франсуа пари, выиграв которое он станет обладателем ценной греческой вазы. Для этого ему нужно всего лишь спуститься с пьедестала и найти себе друзей. О чем говорят мужчины Четверо давних друзей, одной ногой шагнувших в кризис среднего возраста, едут на день рождения приятеля. Время в дороге, как водится, коротают за беседой, полной экзистенциальных вопросов, хорошего юмора, искренней самоиронии и взаимных подшучиваний. Мышиная охота Эпичная история противостояния братьев Шмунц и одного мышонка, которого надо непременно выселить из унаследованного дома перед продажей. Дата сделка назначена, в воздухе пахнет большими деньгами, но противная мышь не согласна выезжать. Лейкопластырь Когда в семейной жизни Анны и Бена назревает конфликт угрожающего масштаба, они решают сколотить группу и реализовать переполняющие их эмоции в творчестве.

    Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

    Как поднять себе настроение, когда все вокруг плохо

    Плохое настроение может случиться у каждого – важно уметь исправить его без конфликтов и последствий. Вариантов улучшить настроение множество, правильнее всего устранить причины негатива. Если это невозможно, отвлекитесь и воспользуйтесь нашими рекомендациями.

    Как поднять себе настроение

    Плохое настроение – это не только ваша проблема, это еще и проблема окружающих вас людей. На работе ваша эффективность снижена, а дома вы срываетесь на семью и в итоге только усугубляете ситуацию.

    Причины такого поведения могут быть разными, но от раздражительности надо в любом случае избавляться. Как? Поговорим об этом чуть ниже.

    Причины плохого настроения

    Бывало так, что плохого дня ничего не предвещало? вы вовремя встали, позавтракали и отправились на службу, но в трамвае вам наступили на ногу, а новая секретарша начальника так и не смогла вспомнить вашего имени. День безнадежно испорчен… А вот виноваты вы, скорее всего, сами. Дело в том, что в обычный день эти мелкие неприятности не вывели бы вас из себя. Что же с этим днем не так?

    Плохое настроение – это первый сигнал организма о том, что ему плохо или, по крайней мере, не хорошо (см. «Как бороться с апатией»). Причины могут быть следующими:

    Вспомните вчерашний вечер. Быть может, вы наелись перед сном или выпили чашку крепкого чая? Диетологи и психологи в один голос твердят, что есть надо не менее чем за три часа до сна, чтобы организм успел переварить пищу. В противном случае вас будут мучить кошмары, и вы проснетесь разбитым и не отдохнувшим. Неплохо было бы пропить курс бифидобактерий, чтобы вывести из организма вредные вещества.

    Ощущение разбитости и агрессивность по отношению к окружающим «дарит» нам нехватка кислорода. Если вы спали ночь в душной комнате, то плохое настроение, а зачастую и головная боль вам обеспечены. Старайтесь спать с открытой форточкой или хотя бы проветривайте комнату перед сном.

    Недостаток кислорода – это также следствие низкой двигательной активности. Когда вы в последний раз занимались спортом? А гуляли в парке?

    Дурное настроение и раздражительность – это буквально крик организма. Он пытается сказать, что с ним обращаются из рук вон плохо, и требует внимательного отношения. Если проблему запустить, она может перерасти в депрессию, то уже чревато серьезными заболеваниями.

    Также плохое настроение может стать причиной «отключки» мозга, то есть он перестает контролировать ваши действия. Именно поэтому после трудного дня некоторые способны съесть сразу полкило мороженого или накричать на соседского ребенка.

    Как улучшить настроение?

    Прежде чем прибегать к антидепрессантам и прочим лекарственным методам, попробуйте справиться с проблемой самостоятельно.

    Начните с массажа. Если есть возможность снять обувь, помассируйте пальцы на ноге и пространство между ними. Если же вы окружены людьми, незаметно надавите на середину переносицы, а затем на канавку над губой. Помассируйте мочки ушей и подбородок, а также первую фалангу большого и среднего пальцев на каждой руке.

    Если вы находитесь дома, способов гораздо больше. Можно, например, потанцевать под энергичную музыку (см. «Влияние музыки на человека») или приготовить для себя нечто вкусное, что давно хотелось попробовать.

    А можно отправиться за покупками, а потом посидеть в парке. Кстати, что-либо покупать вовсе не обязательно, достаточно просто померить штук десять платьев, а купить только пирожное в соседней кондитерской. Но этот способ больше подойдет женщинам, нежели мужчинам.

    Займитесь чем-нибудь полезным

    Сходите в тренажерный зал, повторите английский или просто уберитесь в квартире. На плохие мысли просто не останется времени!

    Вспомните о своем хобби. Может, вы любите вязать или составлять икебаны? Пора восстановить навык, а заодно и настроение поднять. Если хобби отсутствует, попробуйте просто порисовать, даже если художник из вас никакой.

    В конце концов, просто начните действовать. Выясните причину плохого настроения, обратитесь за помощью к друзьям или сразу идите к специалисту. Не сидите на месте, молча страдая от своего бездействия.

    И последний совет: не забывайте улыбаться, даже когда все плохо. Люди привыкли думать, что улыбка – следствие хорошего настроения, но существует и обратная связь: улыбнулись – настроение поднялось. Так что ищите поводы для смеха. Подурачьтесь с котом или собакой, понаблюдайте за игрой детей во дворе, да просто посмотрите любое юмористическое шоу. Главное – начать, а потом проблема разрешится сама собой.

    © Василина, BBF.RU

    101 способ поднять настроение и стать счастливым!

    Вот список из 101 способа поднять себе настроение! Некоторые из них немного странные, но терпите меня — здесь есть несколько действительно забавных…

    Попробуйте их и дайте мне знать, что вы думаете! И помните, у всех нас бывают тяжелые дни и странные настроения. Это естественно. Но чем дольше вы пребываете в плохом настроении, тем меньше времени у вас будет на , чтобы быть счастливым и радоваться жизни!

    * Обратите внимание, несколько ссылок в списке ниже являются партнерскими ссылками Amazon…

    Веселые способы поднять себе настроение

    • Нарисуйте или раскрасьте 2 картинки.Первый описывает дерьмовое настроение, в котором вы находитесь в настоящее время, а затем другой, который представляет хорошее настроение, в котором вы хотите быть. Повесьте счастливое настроение снаружи холодильника, а дерьмовое поставьте в глубину морозильника. Или сжечь дрянную… пора взбодриться!
    • Напишите несколько положительных утверждений на флеш-карточках. Найдите свои любимые мотивационные цитаты и запишите их. Затем разложите карты по всему дому в случайных местах.
    • Напишите письмо себе в будущем (или своим будущим детям!).Опишите удивительные вещи в жизни и лучшие секреты, которые вы узнали или открыли до сих пор в жизни.
    • Откройте шторы и убедитесь, что вы получаете как можно больше естественного дневного света. Солнечный свет поднимает настроение! Если у вас нет окон, сделайте дыру в стене. (шучу !!!! дырок в стене НЕ ПРОРЕЗАТЬ)
    • Повесьте рождественские гирлянды над кроватью. А еще лучше украсьте весь свой дом ярким настроением. Я держу свои рождественские гирлянды над кроватью круглый год (фото ниже).У меня тоже есть гарнитур над диваном. Их включение поднимает мне настроение 🙂

    • Сходите в магазин и купите любимую закуску до 2 долларов. Конфеты, чипсы, газировка или что-то еще. Побалуйте себя маленькими, но замечательными вещами, которые вам нравятся! Пока ты там, подобрать подарок и для соседа? 🤷‍♂️ Добрые дела избавят вас от негативных мыслей!
    • Задайте себе этот вопрос… «О чем бы вы ни беспокоились прямо сейчас, будет ли это иметь значение через пять лет?» .Обычно ответ отрицательный. Так что перестаньте переживать и поднимите настроение!
    • Позвоните родственнику, с которым вы не разговаривали много лет. Или напишите им по электронной почте и расскажите 5 хороших вещей, которые произошли с тех пор, как вы в последний раз разговаривали с ними. Затем спросите, какие 5 хороших событий произошли в их жизни.
    • Нарядитесь в свой любимый наряд. Когда вы носите любимую одежду, вы чувствуете себя более расслабленным, счастливым и готовым к работе.

    Самые быстрые способы поднять себе настроение

    • Один из самых быстрых способов поднять себе настроение — это делать добрые дела для других людей.Делать других людей счастливыми → ведет к самосчастливу. Подумайте о своем супруге … как вы можете облегчить им жизнь сегодня? Как ты можешь помочь другу? Просоциальная деятельность приводит к радости.
    • Примите ванну или душ. Простое снятие одежды высвободит часть негативных эмоций или грустной энергии. Мытье и замачивание также дают ощущение ополаскивания и поднимают настроение. Свечи, соли для ванн и музыка также могут помочь вам быстро расслабиться.
    • Взрыв музыки! Сделайте это веселым, оптимистичным, и если вы знаете песни, которые заставляют вас танцевать, вы тоже получите немного эндорфина! Музыка несет в себе эмоции, поэтому это один из самых быстрых способов поднять настроение в плохие дни.
    • Выключите телефон! Многие думают наоборот: когда у них бывают плохие дни, они верят, что поиск хороших новостей поднимет им настроение. Но прокрутка социальных сетей или просмотр шоу на крошечном экране на самом деле наоборот поднимают настроение. Это может вызвать дальнейшие негативные мысли. Так что выключите телефон, отдохните от технологий и соприкоснитесь с реальной жизнью.
    • Красиво! Побрейтесь, постригитесь, сделайте щипцы для щипцов, проведите немного времени перед зеркалом, заботясь о себе.Напоминание себе о своей великолепной внешности придает уверенности и поднимает настроение.
    • Признательность за мелочи. Благодарность — одна из самых быстрых вещей, которые человек может предпринять, чтобы улучшить свое настроение. Это так же просто, как думать обо всем хорошем, что происходит в вашей жизни, и сосредотачиваться на всех своих благословениях. Начните с основ — еда в холодильнике, крыша над головой, близкие вокруг, здоровье и т. Д.
    • Посмотрите комедию, почитайте анекдоты или вызовите старого друга, чтобы посмеяться.Смех снижает беспокойство, стресс и устраняет плохое настроение.
    • Вздремнуть! Сон — один из простых способов вывести вас из состояния паники. Когда вы просыпаетесь от сна, вы чувствуете себя иначе!
    • Подумайте только об одной счастливой мысли, как Питер Пэн. Счастье начинается с одной счастливой мысли, а затем все перерастает в несколько счастливых мыслей. Какая у вас одна счастливая мысль? (Моя жена — моя жена, и как мне повезло, что я встретил ее именно тогда. Она изменила всю мою жизнь!)
    • Зашнуруйтесь и отправляйтесь на пробежку.Сочетание пребывания на улице и физических упражнений — один из самых быстрых способов поднять себе настроение.

    Идеи, чтобы поднять настроение, когда вам скучно

    • Посмотрите это видео с огурцом, а затем выучите все слова на рэп. (Тогда иди и съешь огурец, чтобы поднять себе настроение! 🥒
    • Сходите в ближайший паб и принесите кучу пустых бирок с именами, на которых написано «Привет, меня зовут ___________» . Также принесите фломастеры. Затем прогуляйтесь и назовите всех в пабе забавными и странными именами.Сделайте это красиво, забавно и посмотрите, что из этого получится. Вам больше не будет скучно!
    • Рассчитайте свой собственный капитал. Бьюсь об заклад, это более 90% людей на этой планете. Не унывай, богатый педераст!
    • Загрузите данные о транзакциях по кредитной карте за последние 3 месяца. Сгруппируйте их по категориям и посмотрите, где вы можете позволить себе немного сократить расходы. Затем подумайте о чем-нибудь крутом и УДОВОЛЬСТВИИ, на которые вы можете потратить сэкономленные деньги! Лично я использую Mint.com, чтобы отслеживать все свои траты — это бесплатно!
    • Сядьте на офисный стул и вращайтесь по кругу столько раз, сколько сможете.Примерно через 50 ходов встаньте и попробуйте перебежать через дом. Бонусные баллы, если вы снимете себя на видео и опубликуете в Facebook или Instagram!
    • Постройте форт. Либо крепление из подушек внутри вашего дома, либо крепление из палок и камней снаружи. Или крепость на дереве! Трудно быть сварливым внутри форта с секретным паролем для входа людей.

    • Заполните контрольный список счастья. В Интернете есть несколько бесплатных, которые вы можете погуглить, если вам скучно. А еще лучше НАПИШИТЕ СВОЙ СОБСТВЕННЫЙ контрольный список счастья! Необязательно быть масштабными задачами.На самом деле, чем меньше, тем лучше для начала. По мере роста прогресса растет и ваше чувство выполненного долга и улучшается отношение к делу!
    • Секс может поднять вам настроение… 😘 Проводить время с любимым человеком — одно из самых прекрасных вещей в мире.
    • Сходи и сделай массаж. Прижимание и сжатие тела избавят вас от негативных мыслей и оставят вас расслабленным и счастливым.
    • Напишите большой список имен вашего друга. Затем рядом с каждым именем придумывайте случайные прозвища для каждого друга.Сделайте их действительно необычными и забавными, исходя из личных характеристик человека. Затем напишите всем их новое имя и с этого момента начните называть их так.
    • Напишите свой манифест. Вот руководство по написанию манифеста, которое может вам помочь.

    Творчество и поиск странных идей

    • Проведите остаток дня, притворившись королевой Англии. Говорите с британским акцентом, как она, ходите медленно, притворяйтесь, что гладите свою невидимую собаку корги, и пейте чай с семьей.Такая странность вырвет вас из состояния фанка.
    • Переверните хмурый взгляд вверх дном… буквально! Подойдите к зеркалу и выполните движение йоги собаки лицом вниз, положив голову вверх ногами и лицом к зеркалу между ног. Обратите внимание на свой хмурый взгляд (теперь он перевернут). Также обратите внимание на свои потрясающие ягодицы, пока вы находитесь в этом положении.
    • Произнесите эти слова вслух… «Бип. Буп. Бип. Буп. Повторяйте их снова и снова медленно, и это поднимет вам настроение. Может быть.
    • Поговорите со своей собакой или кошкой.Теперь я знаю, что вы думаете: «Это глупо, они не могут ответить!»… Но подумайте об этом… Ваша собака думает о том же, глядя на ВАС. Они думают, что вы тупица, потому что не говорите на их языке. Попробуйте лаять, завывать или рычать на собаку. Для кошек мурлыкайте и мяукайте и посмотрите, что они ответят.
    • Ведите блог о том, что вы чувствуете, или пишите в дневнике. Не печальный журнал, а журнал счастья! Что вас расстраивает? … и что вы можете с этим поделать? Когда вы пишете, сосредоточьтесь на том, что может быть хорошим исходя из вашей текущей ситуации, а не на плохом.
    • Напишите длинный список дел. Включите несколько вещей, которые вы уже сделали, а затем отметьте их. Вы уже на полпути к завершению своего списка, так что поднимите настроение!
    • Запишите свои большие цели в жизни! Или начните когда-нибудь, возможно, список. У меня есть около 200 больших целей и забавных вещей, которые я хотел бы попробовать однажды. Создавать, смотреть и, в конце концов, ДЕЛАТЬ!
    • Разделите то, о чем вы беспокоитесь. Представьте себе комнату с дверьми, чтобы упорядочить свои мысли. Сбросьте все неважные и отрицательные эмоции и мысли в ведро, о котором вам больше не придется беспокоиться.
    • Повесьте табличку «Молодожены» на заднюю часть машины и разъезжайте. Куда бы вы ни пошли, люди будут выкрикивать счастливые высказывания и поздравления и гудеть с улыбающимися лицами. Впитайте все счастье! (Не хотите лгать о браке? Не беспокойтесь — добавьте какой-нибудь знак к своей машине. Недавно закончил учебу? Получил новую работу? Праздник xyz? Поделитесь своими хорошими новостями со всем миром, и люди поделятся своим счастьем взамен)
    • Шутка позвоните одной из ваших старых тётушек или дядюшек.Позвоните на их стационарный телефон и скажите, что старая машина, которая была зарегистрирована на их имя еще в 1984 году, недавно была вовлечена в незаконную сделку с наркотиками. Теперь они подозреваемые в расследовании ФБР.
    • Купите поддельные какашки на Amazon. Этот набор из 8 поддельных какашек стоит всего 12 долларов и может использоваться в самых разных ситуациях. Развлекайтесь и пошалите над коллегами, незнакомцами или семьей в собственном доме! Всем нравятся какающие шутки.

    Создайте или приготовьте немного счастья

    Изготовление вещей своими руками имеет лечебный эффект.Попробуйте некоторые из этих…

    • Возьми свой старый набор Lego и собери что-нибудь крутое! Или решите головоломки, или решите эти трехмерные головоломки и игры с решением странных задач. Это отвлечет вас от негативных мыслей и изменит ваши чувства.
    • Постройте мебель. Ничего слишком большого или сумасшедшего… может быть, как полка для обуви, кофейная станция, маленькая прикроватная тумбочка, ящик для электроники или журнальный столик для вашей гостиной. Время, проведенное в гараже, поднимет вам настроение и отвлечет от негативных мыслей.
    • Постройте домик на дереве. Или, если у вас нет возможности, вы можете просто пойти поиграть в чужом домике на дереве. Просто нужно знать секретный пароль, чтобы войти.
    • Сделайте большой пир или попробуйте приготовить еду, которую никогда раньше не готовили. Выпечка может быть очень лечебной, не говоря уже о ВКУСНОЙ!
    • Создайте информационную панель «Вся жизнь». Сделать шаг назад и посмотреть на картину своей жизни в целом — это вдохновляет. Напомните себе, что вы ответственны за создание жизни, которую ЛЮБИТЕ.
    • Убери свой дом! Постарайтесь избавиться от мусора, который вы не использовали последние 5 лет.Уборка в доме также очистит ваш разум и чувства.

    Вспомните хорошие времена!

    Исследования показывают, что воспоминания о счастливых событиях высвобождают серотонин. (Серотонин — ключевой гормон, который стабилизирует наше настроение, чувство благополучия и счастья)

    • Вспомните самый счастливый день в вашей жизни. Запишите от 5 до 10 интересных вещей, которые произошли в тот день, и вы никогда не забудете их. Для меня это был день свадьбы!
    • Кто был вашим любимым учителем в начальной или средней школе? Ищите их и связывайтесь с ними.Напишите им сообщение, чтобы узнать, помнят ли они вас. Даже просто увидев вашу записку, они, вероятно, тоже будут счастливы!
    • Какие фильмы вам нравились больше всего в детстве? Посмотрите на актеров и узнайте, чем они занимаются в наши дни.
    • Напишите своей любимой знаменитости письмо поклонника! Звучит глупо, но они наверняка получат от этого удовольствие.
    • Какой самый лучший подарок вы когда-либо получали? Кто вам его подарил и что вы почувствовали, когда открыли его? Мой брат однажды купил мне Apple Watch.Это было совершенно неожиданно, и это одна из самых продуманных и дорогих вещей, которые я когда-либо получал. Я никогда не забуду, насколько потрясающим был тот момент.
    • Представьте своих бабушек и дедушек, живущих во время мировых войн. Твоя жизнь НАМНОГО проще, чем их. Не унывать!
    • Просмотрите свои старые фотоальбомы. На телефоне или в физических альбомах. Вы даже можете зайти к своим родителям / бабушкам и дедушкам, чтобы узнать, есть ли у них какие-нибудь старинные вещи, которых вы давно не видели. (на фото ниже день моей свадьбы.Один из моих любимых дней, когда все были счастливы и хорошо проводили время)

    • Посмотреть старый любимый фильм. На днях я смотрел Бетховена, и это меня очень подбодрило! «Один дома» — это всегда классика. Вы не можете быть в плохом настроении, смотря свои любимые смешные фильмы!
    • Помните, вы живете жизнью чужой мечты! На этой планете есть миллиарды людей, которые за секунду поменяются с вами местами! Поднимите настроение, потому что У ВАС ЭТО ХОРОШО.Поверьте мне.
    • Сядьте под огромным деревом, живущим более 100 лет. Закройте глаза и представьте себе все, что дерево видело и прошло через какое-то время. Затем посадите где-нибудь свое собственное дерево и подумайте, кто будет под ним в будущем.
    • Практикуйте медитацию и внимательность. Их освоение требует времени, но их стоит практиковать, чтобы улучшить ваше психическое здоровье в целом!

    Выйдите на улицу и сделайте зарядку

    Упражнения высвобождают эндорфин и делают вас счастливыми! (Эндорфины — это химические вещества, вырабатываемые организмом для снятия стресса и боли)

    • Брось и дай мне 20! Когда вы перекачиваете кровь, вырабатывается эндорфин, который уменьшает боль и доставляет удовольствие! Не можете сделать 20 отжиманий? Начните с одного!
    • Ветреный день? Запустить воздушного змея !? Вы можете сделать своего собственного маленького воздушного змея из газеты.Или купите приличные на Amazon, они стоят как 10 долларов за 2 воздушных змея!
    • Сходи в спортзал. Поднимите тяжести, бейте боксерскую грушу, займитесь йогой или тренировкой HIT. Что бы вы ни делали, двигайте телом и избавьтесь от всех этих негативных мыслей!
    • Сходите в детский зоопарк. Или сходите в ближайший собачий парк, чтобы поиграть с собаками. Животные могут вылечить временную депрессию и избавить вас от грусти. Домашние животные также проявляют безусловную любовь, поэтому, если у вас есть собака, возьмите ее или ее на прогулку или поиграйте.
    • Занимаюсь садоводством.И физическая активность поднимет вам настроение, и то, что вы часть природы делает свое дело, заставит вас думать по-другому.
    • Перейти на гаражную распродажу. Или еще лучше, попробуйте найти несколько сделок по продаже недвижимости. Я люблю гулять по домам других людей и разглядывать их дерьмо. Дает вам перспективу, плюс вы можете найти приятную сделку!
    • Положите телефон, зашнуруйте обувь и выйдите на 10 минут пешком. Пока вы там, смотрите на небо, облака, деревья, людей … жизнь поистине прекрасна.
    • Заберитесь на дерево! Знаете ли вы, что 82% древесных пород действительно могут почувствовать, когда человек взбирается на их ветки, а затем выделяют небольшое химическое вещество из листьев своих деревьев, которое делает человека более счастливым? Ну, я все это выдумал … но попробуйте залезть на дерево, и это поднимет вам настроение.
    • Снимите обувь и ходите босиком. Было проведено несколько действительно интересных исследований о целебных свойствах ходьбы босиком. Я говорю об этом здесь — ходьба босиком дает мне больше энергии!
    • Stargaze.Если ночью у вас странное настроение и вам нужно взбодриться, выйдите и посмотрите на звезды. Посмотри, удастся ли тебе найти падающую звезду, и обязательно загадывай желание!
    • Выходи в театр! Либо фильмы для нового выпуска, либо настоящий театр, чтобы посмотреть, как выступают другие люди. Что мне нравится в фильмах, так это то, что в них нельзя использовать мобильные телефоны, и это на несколько часов отвлечет вас от всего, что происходит в вашем маленьком мире.

    Поднимите себе настроение на работе

    Чувствуете себя на работе? Ничего страшного, попробуйте некоторые из этих идей:

    • Установите дату в будущем, когда вы захотите бросить курить.Может пройти несколько лет или даже десятилетий. Введите дату в свой календарь. Посмотрите на этого парня — он поставил себе цель на год бросить работу и действительно сделал это.
    • Вспомните время, когда вы помогли кому-то (клиенту, коллеге, начальнику, деловому партнеру) и действительно изменили ситуацию. Напомните себе о ценности, которую вы представляете в своей нынешней должности, и почувствуйте себя лучше, зная, что вы абсолютно необходимы.
    • Позвоните своему боссу в увеличенном масштабе и спросите, как ему нравится ваша новая прическа (найдите парик, ведите себя так, как будто это ваши новые натуральные волосы.Вы также можете сделать это с коллегой, членами вашей ИТ-команды или новыми сотрудниками в офисе. Веселье на работе и шутки поднимут вам настроение, как и любого другого человека.
    • Получите настольное растение! (Я недавно написал об этом пост). На самом деле это уловка продуктивности, но ее можно использовать, чтобы сделать вас счастливее. Исследования показывают, что ваше настроение улучшается, когда у вас есть что-то живое, и это позволяет вам больше сосредоточиться и расслабиться. Растения и ландшафт также снижают уровень преступности и ускоряют выздоровление больных!
    • Разошлите своей команде мемы, офисные шутки или пятничные каламбуры.Просто поиск в Google забавных вещей для рабочего места поднимет вам настроение и изменит ваше настроение.

    • Напишите благодарственное письмо или сделайте комплимент коллеге. Помните, что самый быстрый путь к счастью — это делать счастливыми других. Сделайте чей-то день комплиментом и сделайте свой собственный день в процессе.
    • Напишите личное кредо. У моего друга Стива есть кредо, которое вы можете проверить, и я недавно написал несколько постов о том, как он реализует его в своей жизни!
    • Напишите ваше любимое положительное утверждение и приклейте его на экран рабочего стола.Повторяйте это снова и снова в своей голове. Причина, по которой вы работаете, — чтобы заработать деньги и улучшить свою жизнь. Не забывайте свою общую миссию и почему вы здесь.
    • Отойдите немного от компьютера. Включите музыку в наушниках и прогуляйтесь, чтобы избавиться от этих негативных мыслей. Возвращайся, когда почувствуешь себя лучше
    • Проведите день психического здоровья! Люди делают этого недостаточно в жизни, и работодатели все больше осознают, что дни психического здоровья чрезвычайно важны, чтобы избежать выгорания.

    Держитесь подальше от этих занятий

    Это в списке НЕ делать. Они могут показаться забавными, но в конечном итоге они принесут вашему настроению больше вреда, чем пользы.

    • Розничная терапия — не лучшая идея! Как бы вы ни думали, что это может улучшить ваши чувства, цена может иметь негативные последствия для вашей жизни. И это не рациональное занятие каждый раз, когда у вас случаются плохие дни в жизни. Держитесь подальше от дорогих покупок!
    • Постарайтесь не запоем смотреть телевизор 📺.Вы пытаетесь повернуть вспять летаргические чувства, а не вдвое больше их Исследования показывают, что телевизор на самом деле ухудшает ваше настроение, а не улучшает его.
    • Старайтесь есть здоровую пищу и не ешьте много вредной пищи. Хотя в данный момент может показаться приятным отправиться в Макдональдс и перекусить, вы, вероятно, не почувствуете себя так хорошо после этого.
    • Не принимайте это на свой счет. Плохой день иногда возникает из-за депрессии или негативных эмоций по отношению к себе.Не попадайтесь в ловушку обвинений, негативных мыслей или жалости к себе. Вместо этого думайте о своих положительных качествах. Составьте список того, что вам нравится в себе. Маленький или большой, сосредоточьтесь на хорошем!
    • Избегайте попадания на других! Негативное настроение может быть заразным, поэтому будьте осторожны с окружающими. Если вы думаете о крайне негативных мыслях, лучше ни с кем не делиться своими мыслями и молчать!

    Еще не все об этом! Я постоянно думаю о новых вещах и способах сделать меня счастливее.Если у вас есть новые идеи, напишите мне и поделитесь!

    Наслаждайтесь!

    ** Художественное фото Эрика Брема. Спасибо!

    Нравится:

    Нравится Загрузка …

    Связанные

    Самая короткая тренировка, которую вы можете сделать, чтобы поднять себе настроение

    Фото: Джон Грей / Getty Images

    Я всегда слежу за исследованиями, которые предполагают, что я живу своей жизнью выше среднего, поэтому я рад сообщить, что недавний систематический обзор существующих исследований, связывающих упражнения и настроение, снова признал меня превосходным или, по крайней мере, средним. .В своем анализе исследователи обнаружили, что многие исследования подтверждают идею о том, что всего лишь десяти минут упражнений достаточно для улучшения настроения — и, что, возможно, даже лучшая новость, они нашли мало доказательств, подтверждающих пользу от упражнений для улучшения настроения помимо обычных. 30-минутная отметка.

    До того, как я начал заниматься тяжелой атлетикой, моей основной тренировкой была либо 20-минутная пробежка, либо тренировочный DVD с Джиллиан Майклс, который, как вы уже догадались, длился 30 минут. Здесь я сделаю оговорку, а именно, что улучшение настроения от последнего иногда было немного смешанным, в зависимости от того, как вы относитесь к крикам со стороны Джиллиан Майклс.(Большую часть времени я чувствовал себя довольно хорошо.) Очевидно, что тренировка поднимет вам настроение легче, если вы будете чувствовать себя хорошо, выполняя ее.

    Исследователи также признают, что улучшение настроения во время тренировки также зависит от интенсивности и типа тренировки. Было обнаружено, что в целом умеренная интенсивность более полезна, чем легкие или сложные, а анаэробные упражнения (такие как тяжелая атлетика или спринт) лучше от стресса и беспокойства, чем аэробные упражнения (например, бег трусцой или езда на велосипеде), хотя исследователи предполагают, что может быть связано с более заметными результатами анаэробных упражнений.Но опять же, это зависит от мотивации к упражнениям.

    Все очень взаимосвязано, и вас можно простить за то, что вы подумали, что эти результаты имеют мало общего с вами — большинство проанализированных исследований проводились в лабораториях на самых разных добровольцах, и их интенсивность измерялась по-разному. Тем не менее, выводы о продолжительности тренировки логичны и утешительны. Большинство людей знают, когда они достигают этой точки сладкого эндорфина, и какие виды упражнений делают их наиболее счастливыми. Главное — регулярно заниматься чем-то активным, в идеале чем-то, что вы не ненавидите, хотя бы десять минут.Вы можете полностью остановиться на 30 минутах, если хотите. Джиллиан Майклс и этот обзор существующих исследований упражнений поддержат вас.

    7 способов развлечься

    Этот пост может содержать партнерские ссылки. Политика полного раскрытия информации

    В последнее время я слышал от очень многих людей, которые чувствуют себя очень, очень подавленными. Они беспокоятся о своем здоровье, финансах, семье, работе, обществе и своем будущем. Они начинают задаваться вопросом, вернется ли когда-нибудь жизнь в нормальное русло.Или хотя бы что-то в этом роде.

    О, милый, я знаю. 2020 год был тяжелым почти для всех, включая меня. 2019 год тоже не был для нашей семьи прогулкой по парку. Когда в календаре появился новый год, я был так взволнован, будучи уверенным, что в ближайшие 365 дней просто будет лучше, чем . Неа. Не так далеко.

    Так когда же все станет лучше? Полегче? Этого я не знаю. Никто не делает.

    Но я точно знаю, что, хотя мы часто очень мало контролируем наши обстоятельства, мы почти всегда контролируем то, как мы реагируем на эти обстоятельства.Я также знаю, что, какими бы мрачными или тревожными ни казались вещи в данный момент, почти всегда есть что-то хорошее в день, который нам дан.

    Борьба с усталостью: 7 способов поднять настроение

    Думаю, это было легче вспомнить в марте. Когда вирус только начал распространяться, мы все были немного более активными в отношении себя и других. Тогда мы были «все вместе». Теперь, по прошествии стольких месяцев, все кажется намного более раздробленным.Многие из нас чувствуют себя в этом одинокими.

    Я пишу этот пост, чтобы сказать вам, что это не так.

    Сегодня я хочу, чтобы вы думали обо мне как о девушке, которая достаточно заботится о вас, чтобы с любовью ударить вас по плечу, затем обнять и улыбнуться, а затем сказать: «Давай! Развеселись! »

    Как? Рад, что ты спросил! На самом деле у меня есть 7 способов поднять себе настроение.

    Честно говоря, здесь нет ничего особенного. Скорее всего, вы делали хотя бы несколько из них еще в марте, до того, как началась усталость от COVID.Но в списке может быть несколько идей, которые раньше не приходили вам в голову. Или, может быть, это просто послужит напоминанием, чтобы обновить некоторые практики, которые работали для вас раньше.

    Итак, перейдем к списку…

    1. Составьте список

    Первым в списке идет , что составляет список. Нет, не список дел. На самом деле это может сделать вас хуже, чем вы уже чувствуете. Вместо этого составьте список хороших вещей в вашей жизни, вещей, за которые вы должны быть благодарны, малых и больших.Подсчет благословений — это проверенный временем способ борьбы с чувством печали и уныния.

    Если вы никогда не вели дневник благодарности, возможно, сейчас самое время начать. Если вы избавились от этой привычки, возможно, пора к ней вернуться. Любой старый блокнот отлично подойдет для дневника благодарности. Однако я считаю, что ведение красивого дневника добавляет удовольствия записывать то, за что я благодарен. Это мой нынешний фаворит.

    2. Сделайте звонок

    Эти способы поднять себе настроение могут включать и других.Если вы сейчас чувствуете себя одиноким и изолированным, скорее всего, тот, кто вам дорог, чувствует то же самое. Поднимите трубку или включите компьютер и позвоните им.

    В начале этого кризиса люди сжигали Интернет всеми этими конференциями Zoom и звонками FaceTime. Теперь кажется, что мы отвыкли. Может у людей перегрузка Zoom? Я могу это понять, но нам по-прежнему нужны человеческие связи, и современные технологии делают это так просто. Слышать голос друга или, что еще лучше, — это голос друга — это самый быстрый из известных мне способов подбодрить себя.

    3. Сделайте перерыв

    Мы все должны быть проинформированы, я твердо в это верю.

    Но получение информации не означает, что мы должны читать все сообщения в Twitter или Facebook на планете или оставаться в курсе 24-часового цикла новостей. Если просмотр социальных сетей или новости заставляют вас постоянно чувствовать себя подавленным и подавленным, возможно, пришло время сделать перерыв или, по крайней мере, сократить потребление медиа.

    Недавно я нормировал количество времени, которое провожу за чтением или прослушиванием новостей.Пятнадцати минут утром и вечером мне хватит прямо сейчас. Может быть, и вам этого будет достаточно.

    4. Прочтите книгу

    Если когда-нибудь было время погрузиться в хорошую книгу, то вот оно! Особенно книги со счастливым концом. Как я часто говорю: «Жизнь трудна, но фантастика не обязательна».

    Когда реальный мир становится невыносимым, неплохо было бы провести мысленный отпуск в более счастливом мире. В моем недавнем посте «Что читать сейчас» есть предложения по созданию множества хороших, долгих и счастливых книг.

    Или, в связи с моим первым предложением о подсчете ваших благословений, вы можете попробовать прочитать или перечитать «Тысячу подарков» Энн Воскэмп. Я рекомендовал эту книгу о преобразующей силе подсчета ежедневных благословений Бога практически всем, кого я знаю. Это замечательное, меняющее жизнь чтение.

    5. Выходи на улицу

    Если возможно, выйди на улицу и пойди немного на солнышко. Исследование за исследованием показывали, что пребывание на солнце помогает улучшить настроение и даже бороться с депрессией.Для получения дополнительной информации о том, как и почему, ознакомьтесь с этой статьей на Web MD

    .

    6. Произнесите молитву

    Если вы человек, который молится, вы уже знаете, какую роль молитва может играть в подъеме нашего духа, ободрении и обновлении нашей надежды. Так почему же мы так легко избавляемся от молитвы?

    Не знаю. Но я знаю, что такое случается, часто в тот момент, когда нам больше всего нужна молитва. Честно говоря, в наши дни мне было очень трудно молиться.Мой разум настолько заполнен, что я не могу сосредоточиться. Я только что заказал эту книгу молитв, которую очень рекомендовал друг. Онлайн-отрывки определенно поразили меня. Я думаю, что это может быть просто духовный толчок, в котором нуждается моя молитвенная жизнь.

    7. Делайте добрые дела

    Сделать что-нибудь хорошее для кого-то — это верный способ поднять настроение себе и другим. И это так легко сделать!

    Испечь печенье для соседа. Оплатите кофе человеку, стоящему позади вас в очереди для проезда.Напишите записку поддержки. Сделайте пожертвование на доброе дело. Или лоскутное одеяло для ветерана. Или маска для первого респондента. Или визит (конечно, социально дистанцированный) в затвор.

    Когда дело доходит до добрых дел, на самом деле нет предела возможностей и бесконечных благ и благословений, которые они принесут вам и другим людям, которые тоже могут нуждаться в подбадривании.

    Марафон, на который никто из нас не записался — поиск способов поднять себе настроение

    Через четыре месяца, я думаю, мы все понимаем, что Covid-19 определенно марафон, а не спринт.Как долго продлится этот марафон, остается только гадать. Но мы должны держаться там и дойти до финиша.

    Быть «все вместе» означает заботиться как о себе, так и о других. Надеюсь, мои идеи о том, как поднять себе настроение, помогут вам и в том, и в другом.

    Как поднять себе настроение

    Правительство провинции Британская Колумбия объявило сегодня, что продлит запрет на общественные собрания с кем-либо за пределами вашего непосредственного пузыря / семьи.Не знаю, как вы, но это было похоже на сильный удар по нутру, особенно как человека, который следовал правилам, и у кого есть друзья, которые тоже соблюдают правила. Я скучаю по лицам моих друзей лично и по воспоминаниям, которые связаны не только с тем, что я сижу на диване.

    Но это мир, в котором мы живем прямо сейчас, и, поскольку я был готов погрязнуть в жалости к себе, что мне приходится бесконечно ждать, чтобы увидеть своих друзей, я решил пойти куда-нибудь и вместо этого создать для себя день, который в основном состоял из делать некоторые из моих любимых вещей.Так что я пошел и купил себе цветов, кофе, пошел на прогулку, а затем закончил тем, что купил себе обед на вынос (конечно, поддерживая все местные заведения). Может быть, это просто капиталистические наклонности во мне, но мне стало легче пойти и что-то сделать в свой день, даже если мне придется бороться с тем фактом, что я не могу видеться со своими друзьями по крайней мере еще месяц.

    Есть и другие способы провести хороший день, не покупая кучу вещей, чтобы поднять себе настроение (и я знаю, как поднять себе настроение, не покупая вещей).Так что, если вы, как и я, были опечалены продолжающимися ограничениями, у меня есть несколько идей для вас, чтобы вы быстро взбодрились дома или вдали от общества. (Кроме того, для нас определенно может быть хуже, давайте будем благодарны за то, что сейчас мы не живем в Онтарио или Квебеке, серьезно, перспектива помогает, а наши обстоятельства могут быть еще хуже). Итак, давайте начнем с бесплатных идей!

    Идите на прогулку: Вернемся к мысли о том, что сейчас нам намного лучше, чем в некоторых других местах, таких как Онтарио, мы также имеем дело с гораздо более хорошей погодой, чем в соседних провинциях.В некоторых местах сейчас плохая погода, и они буквально завалены снегом из-за карантина.

    Так что воспользуйтесь нашим свежим воздухом и зеленой травой и отправляйтесь на прогулку. Это поможет вам очистить голову и высвободить эти эндорфины, так что к концу вы почувствуете себя намного счастливее и свежее.

    Поднимите настроение еще больше, сыграв некоторые из ваших любимых веселых песен, и включите ритм во время прогулки, потому что трудно не быть в хорошем настроении, когда вы слушаете что-то вроде «Good as Hell» Лиззо.

    Сделайте небольшой спа-день: Способ расслабиться и побаловать себя дома может вызвать хорошее настроение, и это может выглядеть для всех по-разному.

    Один из вариантов — принять ванну с пеной (особенно для моих дам, я уверен, что у вас есть бомбы для ванн на Рождество, которые вы могли бы использовать), лично я не люблю ванну в той степени, в которой это делают другие люди. но я могу представить, как это расслабляет, и если вам нравится я и не нравятся ванны, вы можете заменить это горячим душем.

    Другой способ — сделать маску для лица или сделать более глубокую процедуру для лица. Ухаживая за своим лицом, вы заботитесь о себе и обо всех прыщах от постоянного ношения маски — это хорошая идея, особенно позаботиться о своем лице.

    Последняя идея может заключаться в том, чтобы накрасить ногти (пальцы рук или ног!). Я не думаю, что на самом деле красил ногти сам со школы, но в моем доме есть тонна лаков для ногтей, готовых к использованию, и это хороший способ расслабиться.Это что-то незначительное, на котором стоит сосредоточиться, и вы почувствуете себя более собранным. Объедините все 3 идеи для идеального домашнего спа-дня.

    Journal Things Out: Есть кое-что, что нужно сказать о том, чтобы записывать свои чувства и пытаться выйти из этого фанка. Даже если ваши проблемы кажутся тривиальными по сравнению с тем, что переживает весь остальной мир, лучше почувствовать эти эмоции, а не набивать их, говоря себе, что эти чувства недействительны или вы не должны так себя чувствовать, потому что у кого-то это хуже .(Что я делал много раз).

    Фото с сайта www.talkspace.com/

    Итак, если вы записываете свои ощущения, в конечном итоге вы почувствуете себя лучше, это может быть потому, что это похоже на облегчение, когда это записано, или потому, что это каким-то образом заставляет вас перестать думать об этой проблеме, но в этом есть так много преимуществ. Это самый дешевый способ поднять себе настроение, так что позвольте этим чувствам вылиться наружу.

    Позвоните другу или члену семьи: Конечная точка нашей печали — неспособность общаться так, как мы обычно (на вершине мира, ощущение, что он рушится под нами).Звонок другу или FaceTiming — лучший способ пообщаться и поднять себе настроение.

    Совет. Если вы хотите почувствовать себя лучше после разговора, во время беседы лучше сосредоточиться на положительных вещах. Я болтала с друзьями с начала пандемии, когда мы просто говорили обо всем, что идет не так, и это только расстраивает. Я за искреннее общение, но если это нужно, чтобы подбодрить вас, держите разговор легким и сосредоточьтесь на позитиве.

    Попробуйте друга или члена семьи, который важен для вас, с которым, возможно, вы давно не разговаривали, или друга, с которым вы все время отмечаете мемы, но на самом деле не разговариваете так много. Я уверен, что это скрасит их день так же, как и ваш.

    Надеюсь, эти идеи вдохновили вас, чтобы скрасить ваш день, этот период пандемии в нашей жизни не вечен, и мы все чувствуем себя опустошенными, так что держитесь, не только вы!

    5 простых способов поднять настроение на работе

    Даже если у вас есть работа, о которой вы мечтали (а особенно если у вас ее нет), работа не всегда доставляет удовольствие.Сочетание стресса, переутомления и тяжелых перерывов может оставить разочарование даже у оптимиста. И если вы от природы не оптимист, слишком легко «уловить хандру».

    Когда вам грустно, многого добиться сложно, что, в свою очередь, ухудшает ваше самочувствие. Если вы не будете осторожны, вы можете создать нисходящую спираль, которая унесет весь день или даже целую неделю.

    Что еще хуже, если вы упадете, вы потянете вниз и других, потому что печаль очень заразительна.Таким образом, способность выйти из грустного настроения в позитивное — важный навык для любого, кто стремится к личному или командному успеху.

    Я научился описанной ниже технике от моей матери, высокопоставленного продавца в компании Bristol Myers. С тех пор я изучил нейробиологию, объясняющую, почему это работает, но важно то, что это работает последовательно и легко.

    1. Сядьте и улыбнитесь

    Как и все сильные эмоции, грусть является частично умственной и частично физической.Когда вы думаете о грустных мыслях, ваш мозг заставляет ваше тело и лицо принять позу и выражение печали. Ваша поза и выражение лица, в свою очередь, сигнализируют вашему мозгу о грустных мыслях.

    Чтобы прервать эту петлю обратной связи, выпрямите спину так, чтобы ваша поза была прямой, но расслабленной, держите голову высоко, но с расслабленными мышцами шеи, и улыбнитесь расслабленной улыбкой. Вы сразу почувствуете себя лучше.

    2. Отключиться, дистанцироваться, отвлечься

    Теперь, когда вы прервали физическую часть цикла обратной связи, вам будет легче отвлечься от того, что вас огорчает.Для этого используйте 3 Ds:

    1. Disconnect. Вместо того, чтобы говорить себе «Мне грустно» или «Мне грустно», повторяйте про себя: «Я грущу. Это мое решение, продолжать или нет».
    2. Расстояние. Представьте, что вы смотрите на себя за милю, как на картинку на крошечном телеэкране.
    3. Отвлечься. Сосредоточьтесь на чем-то совершенно другом и отдельном от того, что вызывало у вас печаль.

    3.Прогуляйтесь

    Прервав цикл обратной связи, вы дадите себе эмоциональную передышку. Используйте это время, чтобы еще больше сломать физический компонент. Встаньте и идите куда-нибудь. сохраняйте прямую позу и глубоко дышите.

    В идеале, вы должны пойти куда-нибудь подальше от офиса, но даже круговая ферма будет работать. Во время прогулки продолжайте рисовать 3D. Каждый раз, когда вы доходите до «отвлечься», постарайтесь сосредоточиться на отвлечении.

    4.Поблагодарите кого-нибудь

    Чтобы ваши грустные мысли и физиология не вернулись, сконцентрируйте свое внимание от себя и на ком-нибудь еще. Лучший способ сделать это — поблагодарить того, кто не ожидает, что его будут благодарить.

    На каждом рабочем месте есть люди, которые вносят небольшой, но важный вклад, но которых никогда не благодарили: администраторы, уборщицы, работники столовых, бухгалтеры, юристы, служба технической поддержки и т. Д. Ярче их день сделает ваш собственный.

    5. Помогите кому-нибудь

    На этом этапе вы уже будете чувствовать себя более позитивно и оптимистично. Придайте этим более счастливым чувствам больше импульса, найдя способ помочь кому-то еще, кто испытывает трудности на работе или явно страдает от лишнего стресса.

    На рабочем месте есть несколько вопросов, которые более приветствуются, чем: «Эй, могу я помочь тебе с этим?» Более того, когда вы вносите положительный вклад в чью-то жизнь, почти невозможно грустить и очень легко чувствовать себя счастливым.

    Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

    Маленьких способов поднять себе настроение во время пандемии

    Найти время для ухода за собой может быть достаточно сложно для занятых мам, но в эти странные времена это может быть еще труднее. Мы все в стрессе, переживаем и скучаем по прежней жизни. Это означает, что как никогда важно найти небольшие способы подбодрить себя и сохранить как можно более позитивный настрой.

    Image — бесплатно для коммерческого использования

    Найдите время для себя

    Если все чаще бывают дома, вы можете обнаружить, что выполняете обязанности мамы даже больше, чем обычно, и изо всех сил пытаетесь найти время для себя.Постарайтесь не терять свое время, даже если у вас есть только несколько минут для себя. Скажите семье, что вам нужно время и что вас нельзя беспокоить, если только это не чрезвычайная ситуация.

    Проводите время с собой, делая то, что вам нравится. Вы можете посмотреть серию любимого шоу, выпить кофе в саду или принять ванну с пеной. Иногда достаточно просто переспать пораньше.

    Некоторое время, чтобы побаловать себя, тоже может сработать. Сделайте себе маникюр или педикюр.Как-нибудь вечером сделайте маску для лица. Уделите немного больше времени уходу за кожей.

    Подари себе подарок

    Для этого не нужно тратить много денег, но небольшой подарок действительно может поднять вам настроение. Заказывайте красивые цветы в Интернете, ведь кто сказал, что вы не можете купить себе цветы? Они поднимут настроение вашему дому и заставят вас улыбнуться, когда вы их увидите.

    Купите дорогую ванну с пеной или что-нибудь вроде ванны для ног, чтобы пользоваться ею, когда вы находитесь в одиночестве. Если у вас ограниченный бюджет, новый лак для ногтей или плитка вашего любимого шоколада тоже могут помочь.

    Если вам скучно и вы не можете выходить на улицу так часто, как раньше, то побалуйте себя новой книгой, DVD или игрой, чтобы занять себя. Если вы любите расслабиться с горячим напитком, вашим подарком себе могут стать качественные чайные пакетики или шикарный кофе. Купите более шикарное печенье, чем обычно, или ароматическую свечу. Если это поднимает настроение и делает пребывание дома более приятным, то это считается хорошим подарком самому себе.

    Проведите время с семьей

    Постарайтесь увидеть лучшую сторону вашего дополнительного времени, проведенного дома.Возможно, у вас больше никогда не будет так много времени, чтобы проводить вместе с семьей, поэтому примите это, пока можете. Планируйте забавные вещи, которыми вы будете заниматься вместе.

    Например, по выходным запланируйте длительные прогулки, катание на велосипеде или устройте сложные спортивные мероприятия в саду. Вы можете провести семейную Олимпиаду с разными мероприятиями в разных частях сада. По вечерам представьте, что вы в кино, с фильмом и множеством закусок. Вместе играйте в настольные игры. Готовьте всей семьей. Делайте то, что делает вас счастливой.Если это означает, что вы играете в Drift Hunters один вечер в неделю, сделайте это. Если это означает, что вы хотите сесть и вместе почитать книгу, сделайте это. У вас есть только определенное количество времени, которое вы можете провести со своей семьей, и мы гарантируем, что вам будет не хватать этого времени, когда пандемия закончится.

    Спросите детей, чем вы могли бы заниматься вместе. Это вовлекает их и побуждает к творчеству. Вы можете быть удивлены тем, какие забавные вещи они придумывают.

    глупых способов поднять себе настроение — Like You

    Кейрайе: Меня зовут Кейрайе.Мне шесть лет. Я живу в Колорадо-Спрингс, штат Колорадо.

    Кросби: Я Кросби. Мне четыре года. Я живу в городе Колорадо-Спринг, штат Колорадо.

    Кейрайе: Что мне нравится в капсуле Like You, так это то, что мы можем держать глаза закрытыми или открывать их.

    Кросби: Что мне нравится в подкасте Like You, так это утверждения.

    Здравствуйте! Меня зовут Ной, и это Like You, подкаст для детей, посвященный осознанности. Спасибо Кейрей и Кросби за то, что отправили мне это сообщение. Сегодня мы поговорим о том, что нас огорчает, а затем поделимся глупыми способами поднять себе настроение! Во-первых, я хочу пригласить всех слушающих взрослых стать членами нашей группы Patreon.Когда вы присоединитесь, вы получите ранний доступ к эпизодам и множество других преимуществ, таких как загрузка песен, рукописные письма, наклейки, распечатки и возможность заглядывать за кулисы. Наши участники Patreon — это то, что делает возможным этот подкаст, так что присоединяйтесь к нам на patreon.com/likeyoupodcast.

    Теперь мы готовы начать серию, так что найдите место для прослушивания, где вам будет комфортно и безопасно. Помните, когда я задаю вам вопросы или говорю вам что-то повторить, вы можете говорить вслух или просто спокойно думать об этом в своей голове.

    У нас сегодня очень глупая серия, так что давайте перейдем к ней! Мы собираемся заставить наши глупости течь. Когда я говорю, идите, я хочу, чтобы вы издали самые глупые звуки, которые только можете издавать, пока вы будете шевелиться. Сначала сделайте глубокий вдох. Теперь иди! Ладно, стоп! А теперь сделаем пару глубоких вдохов. Когда вы выдыхаете, начинайте с высокого звука, а затем сделайте его низким, вот так.

    Попробуйте это со мной. Глубокий вдох. И выдох.

    На этот раз мы начнем с низкого уровня и поднимемся вверх.Глубокий вдох. И выдох.

    Хорошо, а теперь вернемся к тем глупостям, с которых мы начали. Когда я говорю, идите, издайте эти глупые звуки и пошевелитесь. Глубоко вздохни и вперед!

    Хорошо, пока хватит. Мы снова станем глупыми через несколько минут. Скажите своим дуракам: «Скоро увидимся!» Дай мне тебя услышать. Теперь на счет три скажите: «Я нравлюсь мне». 1, 2, 3 «Я люблю себя!»

    Ты мне тоже нравишься! У вас прекрасное чувство юмора и уникальный взгляд на мир. Помните, в мире нет никого, кто был бы похож на вас.И в то же время у вас так много общего с другими людьми. Все мы любим смеяться, даже если смеемся над разными вещами. Всем нам нужны люди, которые нас любят, даже если у нас есть разные группы друзей и семьи. И все мы испытываем разные чувства. Прямо сейчас мы поговорим об одном из тех чувств, которые вам, возможно, не очень хочется испытывать. Грусть. Когда нам грустно, мы можем хмуриться или плакать. Или мы можем просто сидеть на месте или оставаться в одиночестве. Вам может показаться, что над вашей головой нависло серое дождевое облако, или вы можете почувствовать тяжесть в животе.Вам когда-нибудь было грустно? Не могли бы вы сказать мне одну вещь, которая вас огорчает?

    Спасибо, что поделились.

    В следующий раз, когда вам станет грустно, я хочу, чтобы вы знали, что вы не одиноки. Всем иногда бывает грустно. Включая меня, включая ваших друзей, вашу семью и ваших соседей. Итак, что мы можем делать, когда нам грустно? Вы можете рассказать кому-то, кого любите, о своих чувствах и о том, что вас расстроило. Рассказать кому-нибудь о своих чувствах — один из лучших способов узнать, что вы не одиноки, и один из лучших способов начать чувствовать себя лучше.

    Я хочу, чтобы вы знали, что нет ничего плохого в том, чтобы грустить. Иногда грустить — это нормально. Но что, если ты больше не хочешь грустить? Что вы можете сделать, если хотите поднять себе настроение?

    Я хотел бы поделиться несколькими глупыми способами поднять себе настроение. Сейчас попробуем их вместе. Даже если сейчас вам не грустно, мы можем практиковать несколько глупых способов подбодрить себя, чтобы знать, что делать в следующий раз.

    Первое, что вы можете сделать, это выбрать забавный звук и шептать его себе снова и снова, пока не почувствуете себя лучше.Что за смешной звук? Выбор за вами. Вот несколько забавных звуков. Буп. Blorp. А-ооога. Для этого упражнения подойдет любой звук, который вы считаете забавным. Так что давай попробуем. Я собираюсь выбрать звуковой треп. Я собираюсь шептать этот звук снова и снова, и вы можете прошептать его мне или выбрать свой собственный глупый звук, чтобы шептать. Блорп…

    Как ты себя чувствуешь? Это заставляет вас улыбаться? Давай попробуем еще один глупый способ поднять себе настроение. Если этих глупых шепотов недостаточно, мы можем поднять глупость на новый уровень, заткнув вам нос, пока вы говорите что-то глупое.Обязательно дышите ртом, зажимая нос. Это заставляет твой голос звучать так забавно. Теперь попробуйте сказать «шевелится, шевелится» «шатается» «детская бутылочка». Что вы думаете? Это заставило тебя смеяться? Теперь отпустите нос и сделайте глубокий вдох через нос.

    Хорошо, вот мой третий глупый способ поднять себе настроение. Вы собираетесь выбрать счастливое слово, но произнесете его сердитым голосом. Нравится. Кекс. Вы можете выбрать любое счастливое слово, которое только сможете придумать. Единорог.Щенок. Брызгает. Забавно произносить такие счастливые слова таким гневным голосом. Попытайся!

    Что ж, было весело попробовать эти разные глупые способы подбодрить себя. Вспомните о них в следующий раз, когда захотите поднять себе настроение. Сейчас время для утверждений. Сегодня у меня для вас еще один новый гость. Ее зовут Мэг Льюис. Мэг работает над тем, чтобы сделать мир более счастливым с помощью дизайна, комедии и перформанса. Она один из самых дружелюбных и счастливых людей, которых я когда-либо встречал, и у нее есть комедийный подкаст о внимательности для взрослых под названием «Сиди и ничего не делай».Все взрослые, которые слушают, должны это проверить. Так ты поможешь мне поприветствовать Мэг? Позвольте мне услышать, как вы говорите «привет, Мэг!»

    Мег: Привет! Это наша приятель Мэг! Вы готовы сказать несколько утверждений? Послушайте, как я скажу это в первый раз, затем присоединитесь ко мне и скажите это со мной во второй раз.

    Сегодня я буду так весело проводить время.

    У меня потрясающее воображение.

    Я хорош во многих вещах.

    Есть только один я.

    Спасибо, Мэг! А теперь давайте улыбнемся и сделаем несколько медленных глубоких вдохов, пока мы заканчиваем время вместе.

    Я не могу дождаться, чтобы снова провести немного времени вместе! В следующем подкасте мы собираемся устроить чаепитие. До следующего раза ты мне нравишься, я горжусь тобой и рада, что мы друзья. Счастливого и спокойного дня.

    Like You написан и спродюсирован мной, Ноа Гленном. Я также сочинил и исполнил музыкальную тему Like You. Сегодняшние утверждения были прочитаны Мэг Льюис. Обложку подкаста проиллюстрировала Миа Сэйн. В этом выпуске есть дополнительная музыка Зива Морана и Роуэна Хадсона «Проходящие корабли».Всем взрослым, которые слушают, рассмотрите возможность поддержки этого подкаста, посетив patreon.com/likeyoupodcast. Он начинается всего с 3 долларов в месяц, что меньше доллара за серию. Если вы не можете оказать финансовую поддержку, вы все равно можете проявить к нам немного любви, оставив отзыв в Apple Podcasts и рассказав друзьям о шоу. Вы можете найти заметки о шоу на нашем веб-сайте likeyoupodcast.com. Вы также можете отправлять нам голосовые заметки, рисунки и изображения по электронной почте как youpod @ gmail.com. Обязательно подпишитесь на нас в Instagram, Facebook и Twitter @likeyoupod.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *