Как на ночь не наедаться: Как не переедать по вечерам
Как не переедать по вечерам
На ночь нельзя много есть, но почему-то именно на это время у многих приходится пик аппетита, побеждающего в тяжелой борьбе с благоразумием. В запретное время открывается холодильник и летит в тартарары формула похудения «не есть после шести». Здравый смысл объяснить это не может, а диетологи объясняют просто.
За целый день иногда нет времени попить чай, что уж говорить о горячем обеде. После тяжелого рабочего дня вечером организму хочется расслабиться, восстановить свои силы. Это можно сделать только с помощью вкусной еды.
Причиной переедания по вечерам является и психологическое состояние. За день на работе чаще накапливаются отрицательные эмоции, чем положительные. Для улучшения настроения негатив нужно чем-то «заесть». И для многих плотный и вкусный ужин – отличный выход из ситуации.
Как известно, всевозможные диеты и ограничения приводят к угнетенному состоянию. Вечное чувство голода порождает плохое настроение. Женщина становится нервной, раздражительной, зачастую срываясь и наедаясь на ночь. Чтобы избежать подобных неприятных моментов, нужно научиться контролировать свои желания.
Приведенные советы помогут не переедать по вечерам.
- Вода. Жажду с голодом перепутать легко. И если вечером захотелось чем-то полакомиться, выпейте стакан чистой воды. Обычно через полчаса есть уже не хочется.
- Режим. Не забывайте про завтрак и обед. Рабочие будни не щадят никого. И порой сложно найти время на поход в столовую. И если даже на работе нужно срочно сдать до вечера все отчеты и отчитаться перед начальством, про обед забывать не нужно. С утра пейте не только кофе, но балуйте себя кашами, запеканками и прочими блюдами. Если целый день ничего не есть, то не стоит потом удивляться тому, что вечером вы в очередной раз будете переедать.
- Скажите «нет» жареным и высококалорийным блюдам. На ужин готовьте овощные (фруктовые) салаты, нежирную рыбу, блюда из нежирных сортов мяса. Ещё подойдут кисломолочные продукты.
- Лакомства. Иногда так и хочется съесть конфетку или кусочек торта. Если, конечно, очень хочется, то идти наперекор организму не стоит. Съешьте одно печение или небольшой кусочек орехового рулета. Только помните о мере. А лучше замените все это на полезные сладости: сухофрукты, цукаты, свежие фрукты и т.д.
- Не снимайте стресс едой. Попробуйте расслабиться под любимую музыку, посмотреть старые фильмы, вспомнить о своем хобби, встретиться с подругой, поговорить с кем-то из близких, прогуляться в парке или принять горячую ванную. Всё это отвлечет от грустных мыслей, а чувство голода уйдет само.
- Цель. После очередного переедания женщина начинает себя «грызть». Самоедство приведет только к лишнему стрессу. Поставьте для себя цель. У многих красавиц висит в шкафу шикарное платье, которое ни за что не хочет налезать. Вот вам и стимул – похудеть до лета, чтобы покорить всех своим очаровательным нарядом.
- Никаких жестких запретов. Запретный плод сладок. Полностью отказываться от любимых лакомств и блюд не надо. Есть можно всё, но только по чуть-чуть.
- Дробное питание. Если за целый день во рту крошки не было, то обильный ужин только навредит фигуре. Организм сразу же постарается отложить необходимые запасы. Только дробный ужин исправит ситуацию. Ешьте понемногу 2-3 раза за вечер. В первый раз (сразу же после работы) побалуйте себя кефиром, йогуртом. Где-то через час можно слегка поужинать. А на поздний вечер оставьте легкие фрукты: мандарины, яблоки, грейпфрут.
- Ложитесь спать вовремя, чтобы ближе к полуночи не захотелось заморить червячка в очередной раз.
- Активная жизнь. Ходите по вечерам в кино, в театры, посещайте выставки. У вас не будет времени думать о еде.
И если вы научитесь контролировать свое питание, то проблема переедания на ночь отпадет сама собой, а вы станете обладательницей и красивой фигуры и здорового духа.
КАК перестать есть на ночь: 12 СПОСОБОВ
Диетолог Михаил Гинзбург рассказывает о 12 приемах, которые помогут ✅ при вечернем ПЕРЕЕДАНИИ. У вечернего переедания довольно много причин, которые выступают порой в причудливом сочетании. Причем у одних людей скорее действуют одни причины, а у других другие. Соответственно и коррекция у разных людей будет разная. Одним скорее подойдут одни приемы, а другим другие.
Как ни парадоксально, к вечернему перееданию (жору или дяде Жоре на языке худеющих) ведут те действия, которые, по мнению всех, призваны нас от этого переедания защитить и избавить:
- Попытки запретить себе еду ночью
- Попытки запретить себе лакомства
- Попытки не заходить на кухню и не открывать холодильник
- Попытки побольше съесть пищи, когда еще «можно», например в 17 часов 59 минут.
- Действительно, проблема. Есть ночью и вечером хочется раза в три сильнее, чем утром.
Переедание на ночь – 12 приемов, которые помогут побороть аппетит
Сравните свой аппетит утром и вечером. Я знаю довольно много людей, которые не любят завтракать, едят первый раз где-то ближе к обеду. Но что-то я не знаю ни одного, кто не любил бы ужинать, есть вечером.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
И кстати, для подавляющего большинства людей свойственен и прием пищи на ночь, перед сном, за час до сна. И попытки отказаться от этого приема, так сказать, «не есть после шести», «как не есть ночью» приводят к невыносимому снижению качества жизни и чаще всего заканчивается срывом в первые же две недели.
Но и переедать на ночь тоже плохо. Вечером организм со всеми своими ферментами и гормонами развернут на накопление жира и пополнение запасов. Как говорят врачи, преобладают ваго-инсулярные эффекты. А инсулин, это гормон, который впрямую способствует образованию жира и препятствует его расщеплению.
Вот так вот – и не есть на ночь плохо, и объедаться нельзя. Попробуем поискать золотую середину. И сформулируем задачу именно так – как не переедать в вечернее время и ночью.
У этой, казалось бы, неразрешимой задачи есть несколько вполне конкретных приемов решений. И мы их сейчас рассмотрим.
Но прежде, одно замечание.
Допустим, человек переедал каждый день и помногу. Лучшим результатом было бы так его перестроить, что бы теперь он не переедал никогда. Результат замечательный, но практически не реальный. А если так?! Используя наши приемы, человек теперь переедает значительно меньше и реже. Это же тоже результат! Причем гораздо более реальный и гораздо более стойкий.
Наши приемы можно условно разделить на три группы – диетологические, поведенческие и психологические.
Приемы диетологические
1. «А почему бы собственно и не переедать на ночь, но… маложирную пищу?!»
Помогает, в общем-то, всем.
Как было открыто сравнительно недавно, жир, который мы на себе носим, в основном произошел из того жира, который мы когда-то съели. Ешь мы его поменьше, мы не растолстели бы так сильно. Другие компоненты пищи, особенно белки и сложные углеводы, носят при избыточном весе скорее защитный характер. Чем больше в пище нежирного мяса, творога, круп, макарон и хлеба, тем менее вероятен избыточный вес. К тому же, эти продукты отличаются более высокой сытностью.
2. Маложирная закуска и еда на ночь
И не будет ничего страшного, если за час-полтора до сна вы съедите ломтик мяса с овощами и отрубной булочкой, выпьете стакан кефира, или чая с молоком.
Прекрасная закуска на ночь – по 50 г нежирного творога, ряженки и сваренной гречки, плюс пара столовых ложек мюсли. Все смешать, дать постоять 5-6 минут для набухания мюсли. Есть медленно. Калорийность порции 130 ккал, жирность – 3-4 г на порцию.
3. «Дробный ужин»
Вечером организм перестраивается на накопление запасов. Все, что мы даем ему в виде пищи, он, как рачительный хозяин, старательно откладывает до лучших времен. И в этом смысле, как ни парадоксально, чем жирней и обильнее ужин, тем больше хочется есть спустя пару часов. Так что, наесться за один раз на весь вечер нам вряд ли удастся. Меняем тактику. Едим на ночь понемногу, но несколько раз.
Первый раз советуем закусить еще перед уходом с работы. Подойдет творог, йогурт с кукурузными хлопьями или мюсли и с ломтиком зернового хлеба.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Далее легкая закуска, уже дома. Теперь у вас есть возможность сделать какие-то домашние дела. Далее, минут через 20-30, ужин. Согласимся, когда вы благодаря закускам уже отчасти сыты, вам значительно легче себя контролировать, выбирать менее жирные продукты, есть на ночь медленно, не торопясь.
Чувствуете, что наелись, отложите еду на более позднее время.
4. Прием «разнообразная еда»
Чем больше компонентов включает ваша трапеза, чем больше вкусовых сочетаний в ней присутствует, тем медленнее вы едите на ночь. Ведь всякий раз вы пробуете свое блюдо заново. Соответственно, вы наедаетесь быстрей и меньшим количеством пищи.
Ведь переедаем мы часто именно из-за однообразия нашего питания. После первых порций такой пищи мы привыкаем к ее вкусу. Новые порции уже не несут новых вкусовых ощущений. Мы забываем о еде ночью. Смотрим телевизор, беседуем и незаметно для себя съедаем ночью много лишнего.
Что бы разнообразить питание, попробуйте в одном блюде соединить пару видов мяса, например ломтики тушеной телятины и филе курицы, пара гарниров, по столовой ложке сваренного риса и гречки. Плюс ложка лечо с грибами, консервированной фасоли или кукурузы, плюс нарезка из овощей, плюс ломтик отрубного хлеба. Как вам? А ведь в этой порции редко бывает больше 200 калорий! Примерно 10% от того, что нам надо на день, съедаем ночью.
5. Прием «предварительная еда»
Смысл его в следующем.
Небольшая закуска, состоящая преимущественно из качественного белка (лучше животного) и сложных углеводов (крахмалов) вызывает эффект, который диетологи называют «максимум сытости при минимуме калорий». Если за 15-20 минут до ужина вы съедите небольшую порцию нежирного мяса, рыбы или творога с хлебом, плюс стакан чая с молоком, или кефира (все вместе где-то калорий 150-180), то вы гораздо быстрее насытитесь за ужином, будете есть медленнее, легко себя контролируя.
Кстати, иногда с неплохим эффектом в этом приеме еду можно заменить напитком. Например, выпить перед ужином стакан молока, или некрепкого чая с молоком. Многие замечали, что даже стакан теплой минеральной воды без газа, выпитый маленькими глотками за 15-20 минут до ужина тоже помогает немного снизить аппетит и сделать питание более контролируемым.
Должен предостеречь – порция сока или крепкого кофе перед едой может усилить аппетит. Эти продукты стимулируют секрецию желудочного сока.
6. Прием «насыщаемся повседневной пищей, а лакомимся лакомой»
Часто переедаем мы не потому, что хотим поесть на ночь, а потому, что хотим полакомиться
Лакомство, это такая еда, задача которой отнюдь не в том, что бы нас насытить, напитать энергией, белками и витаминами. Задача лакомства, с помощью обилия ярких вкусов и ароматов, вызвать особое удовольствие, радость, повысить нам настроение, создать ощущение комфорта.
Лакомства, это всегда либо избыточно жирная, либо избыточно сладкая пища, а часто и жирная и сладкая одновременно. Например, копченая колбаса, икра, шоколад, или бисквитный торт.
Потребность в лакомствах может быть больше или меньше. Но редко у кого нет потребности в лакомствах вообще.
Люди чем-то встревоженные едят, иногда ночью, больше лакомств, люди спокойные меньше. Именно в злоупотреблении такой пищей кроются психологические причины лишних килограммов. Но корректировать переедание лакомств можно и с помощью питания.
Не ешьте лакомства на голодный желудок и ночью. Не превращайте лакомства в самостоятельный прием пищи. Ешьте их в небольших количествах в конце еды, предварительно насытившись повседневной, то есть не очень жирной и не очень сладкой пищей. Ешьте их медленно, смакуя каждый кусочек. Так вы насытитесь очень небольшим количеством лакомой пищей, насладитесь их вкусом. И никакого риска лишних килограммов.
Приемы поведенческие
Здесь у нас будут приемы, объединенные темой «как следует себя вести, что бы не переедать в вечернее время». Эти приемы работают. Но не подходите к ним с завышенными ожиданиями. Их задача не в том, чтобы совсем исключить позднюю еду и ночью. Их задача в том, чтобы эту еду упорядочить, сделать менее обильной и жирной.
7. Прием «прогулка перед сном»
Замечено, что вечернее переедание связано не столько с желанием насытиться, сколько с желанием успокоиться. Еда на ночь утешает. Это, так сказать, бытовой антидепрессант.
Но успокаивает не только еда, успокаивает вечерняя прогулка. На свежем воздухе. Неспешным шагом. Если после такой прогулки вам и захочется есть, то вам будет гораздо легче контролировать свое питание, вам меньше будут нужны еда ночью и лакомства.
8. Прием «радуем тело, а не желудок»
Успокаивают и снижают потребность в лакомствах приятная ванна с эфирными маслами, душ, массаж. Они вызывают поток приятных ощущений от кожи. Соответственно нам уже меньше нужны импульсы от органов пищеварения.
9. Прием «ходить = худеть»
Как было замечено, нагрузка средней интенсивности повышает настроение, чувство бодрости и… снижает аппетит. Все дело в том, что такая нагрузка стимулирует расщепление запасенного жира и тем самым снижает потребность в пище, как в источнике энергии.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Самый лучший пример такой нагрузки, это оздоровительная ходьба. Пульс на высоте нагрузки не больше 110 в 1 минуту, ощущения только приятные. Ни одышки, ни сердцебиения. Дыхания должно хватать на поддержание несложной беседы. Чувство бодрости и тонус после окончания такой тренировки должны быть выше, чем до. Самое лучшее, это оздоровительная ходьба, занятие на беговой дорожке, или велотренажере. Продолжительность 20-30 минут в день. Оптимальное время для занятий 19-20 часов вечера.
Должен предупредить – нагрузки интенсивные и сверхинтенсивные, с одышкой и потом, скорее наоборот приведут к повышению аппетита и бесконтрольной еде.
10. «Чтобы не есть ночью, ложимся спать пораньше»
Тем более что полноценный сон значительно облегчает контроль за весом. Наверное, потому, что в этом случае у нас выше тонус и лучше настроение. И нам опять же меньше нужна еда, что бы это настроение повысить.
Приемы психологические
Они касаются в основном наших представлений, образа мыслей. Ведь довольно часто переедаем мы потому, что это ближе всего нашему образу мыслей. Передаем мы потому, что иначе нам было бы еще хуже…
У еды много так называемых сверхценных свойств. Например, еда помогает успокоиться, снять тревогу, пообщаться с друзьями или близкими, спасает нас от скуки и так далее.
Ситуаций этих довольно много и часто, что бы разобраться и помочь нам нужно участие психолога или психотерапевта. Но помогают и приемы, выше нами уже рассмотренные (диетологические и поведенческие). Здесь же мы рассмотрим одну ситуацию, специфичную для тех, кто следит за весом слишком уж пристально и сурово:
Переедание – плод запрета на переедание.
Человек изо всех сил старается не переесть на ночь. Всякий раз он себе клянется, что сегодня-то он точно выдержит. И всякий раз срывается. Почему? Да потому что он все время вынужден думать о том, что ему нельзя, постоянно держать это в мыслях и в памяти.
Психологи называют это болезненной фиксацией. И развивается замкнутый круг – чем ярче в голове образ запретного, тем больше душевных сил приходится тратить, чтобы это себе запрещать. Но чем сильнее запрещаешь, тем сильнее проявляется в голове образ запретного во всех сочных красках.
Мысли о запретном приобретают характер наваждения. Но, как известно, единственный способ избежать наваждения, это ему поддаться. И неизбежно наступает срыв и переедание. События развивались бы иначе, если бы человек с самого начала знал, что нет ничего запретного, что есть на ночь можно. Тут он уже встал бы на путь разумных компромиссов. Есть вечером можно, но слишком обильная еда на ночь неизбежно нарушит сон и приведет к кошмарам. А плохой сон испортит настроение на весь следующий день. И, кстати, заставит есть еще больше.
Так вот, если вы знаете, что есть на ночь можно, вы едите немного. Если думаете, что нельзя, постоянно срываетесь и едите много. Назовем этот прием
11. «Я знаю, что мне все можно!»
И еще один прием, тоже из разряда психологических –
12. «Активная жизнь полная событий не оставляет времени, сил и потребности в переедании»
Здесь уж смотрите сами – театры, выставки, развлекательные центры, другие виды досуга, все это уменьшит потребность в еде на ночь, как в лекарстве от скуки и плохого настроения.
В качестве завершения
Вот дюжина приемов. Но их может быть и 15 и 20 и 25. Ведь ничто не мешает вам использовать их в комбинации, например маложирная еда, небольшая легкая закуска на ночь, прогулка перед сном, успокаивающая ванна. Или тренировочка типа оздоровительной ходьбы, легкая закуска, поход в кино, еще одна легкая закуска уже за 30-40 минут до еды. И так далее.
Нужно сказать, что у вечернего переедания довольно много причин, которые выступают порой в причудливом сочетании. Причем у одних людей скорее действуют одни причины, а у других другие. Соответственно и коррекция у разных людей будет разная. Одним скорее подойдут одни приемы, а другим другие.опубликовано econet.ru.
Михаил Гинзбург, доктор медицинских наук, диетолог
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Как не есть на ночь: 22 действенных способа
Наверняка, вы замечали, что к вечеру есть хочется в разы сильнее, чем днем. Как справляться с «ночным голодом»? Возьмите наши советы на вооружение, они реально работают!
«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» Пословица
Забавно, что в пословице ни слова о том, что сделать с ночным перекусом?
Причины ночных «срывов»
Почему с наступлением ночи нас так и тянет к холодильнику? Полуночное питание – это способ устранить сигналы мозга, который умоляет о насыщении. На самом деле чтобы решить проблему, надо устранить причину. Ночное переедание может иметь несколько причин:
1. Неправильный рацион и неграмотное распределение порций за день – любители перекусов по ночам часто отказываются от завтраков, мало обедают на работе, «проглатывая на ходу» пюре и лапшу быстрого приготовления. Расслабиться себе люди позволяют вечером. Вот тогда у желудка настает «праздник». В ход идет жареная картошечка, соленья, отбивные…
2. Нервные ситуации и затяжная депрессия – стресс является одним из побудителей желания кушать по ночам, чтобы заглушить душевную боль. Вместо того чтобы искать источник позитива, многие выбирают самый легкий источник удовольствия – еду на ночь.
3. Неправильная работа организма – кушать перед сном может тянуть того, кто болеет диабетом или гастритом. При избыточном уровне сахара или кислотности желудка случаются «срывы», и человек бежит к холодильнику.
Вопрос «как перестать кушать на ночь» задают себе не только любители перекусов, но и все, кто следит за фигурой.
Есть на ночь — это вредно!
Большинство людей вовсе не могут есть по утрам, и спокойно пропускают завтраки. Зато найти людей, которые не любили бы ужинать, пожалуй, невозможно. Очень многие любят покушать перед сном, и попытки «не есть после шести» обычно приводят к срывам и раздражительности.
С медицинской точки зрения переедать на ночь вредно, так как это приводит к активной выработке инсулина – гормона, способствующего накоплению жира. Вот и получается, что с одной стороны есть на ночь плохо, но и не есть – тоже нехорошо.
Поэтому очень важно найти золотую середину, то есть – не переедать по вечерам. В решении этой проблемы вам помогут следующие приемы, которые условно можно разделить на три группы – поведенческие, диетические и психологические.
Что делает с нами ночная еда?
Американские ученые провели опыт. Они поделили несколько мышей на две группы и кормили их очень жирной пищей. Разница была только в одном: первую группу кормили с утра, а вторую группу – вечером. Обе группы поправились.
Но те, которых кормили с утра, поправились на 20%. А те, которых кормили вечером, поправились на 50%. Вот что такое вечернее переедание!
Диетологические способы не есть на ночь:
1. Есть можно… но только маложирную пищу
Обычно это правило помогает всем, ведь на образование жира в организме влияет жир, который мы съели. А если мы употребляем меньше жира, значит, и в организме его будет меньше. Смело употребляйте нежирный творог и мясо, крупы на воде – они сытные и не влияют на избыточный вес.
2. Нежирная закуска на ночь
Если за час-два до сна вы съедите ломтик нежирного мяса с овощами, ничего страшного не произойдет. Перед сном можно приготовить вкусную закуску из 50 г творога, отварной гречки, ряженки и пары ложек мюсли. Ее калорийность всего 130 ккал, а жирность 3-4 г.
3. Правильный ужин
Удивительно, но чем обильнее и жирнее был ужин, тем сильнее вам захочется есть уже через пару часов. Значит, наесться за один раз вряд ли получится, поэтому стоит поменять тактику и есть несколько раз за вечер маленькими порциями.
Перед уходом с работы съешьте йогурт или мюсли. Придя домой, можете позволить себе легкую закуску. И примерно через полчаса – полноценный ужин. Благодаря такому приему вам будет легче контролировать себя за ужином и выбирать маложирные продукты.
4. Разнообразная еда
Чем больше компонентов в ваших блюдах, те разнообразнее их вкусовые сочетания, и тем медленнее вы едите. То есть вы наедаетесь меньшим количеством пищи. Переедание обычно бывает связано с вкусовым однообразием. Мы быстро привыкаем к пище и забываем про нее, а значит, не замечаем количество съеденного. Чтобы разнообразить блюдо сочетайте в нем сразу несколько видов овощей и т.д.
5. Предварительная еда
Есть небольшая диетическая хитрость – если за 20 минут до еды съесть небольшой кусочек рыбы, нежирного мяса или творог с хлебом плюс стаканчик кефира, то за ужином вы насытитесь намного быстрее и сможете себя контролировать. Это происходит, потому что животный белок в сочетании с крахмалом всегда дает максимум сытости при минимуме калорий.
Если вы не хотите «съедать» лишние калории, выпейте стакан молока или минеральной воды за 15-20 минут до ужина маленькими глотками.
6. Позволяйте себе лакомства в разумных количествах
Иногда наше переедание бывает связано с нашим желанием полакомиться. Но лакомства не призваны насытить наш организм, они созданы, чтобы дарить нам удовольствие и поднимать настроение. Это всегда жирная или сладкая пища, которая влияет на образование лишних килограммов.
Для того чтобы не переедать лакомств, медленно смакуйте каждый кусочек, чтобы насладиться вкусом.
7. Вместо еды – травяной чай
Заварите себе чай из мяты – бесподобный аромат, освежающий вкус перебьют тягу к бесконтрольной ночной еде!
8. Последний прием пищи без специй!
Не добавляйте специи и пряности в блюдо во время последнего приема пищи – они обостряют чувство голода, усиливают аппетит.
9. Мини-десерт
После ужина побалуйте себя легким десертом – маленьким кусочком горького шоколада, нежирным йогуртом, фруктами. Такая еда поднимет настроение и поможет побороться с ночным аппетитом.
Поведенческие приемы не есть на ночь
Главная задача – упорядочить еду и сделать ее менее жирной и обильной.
10. Прогулка перед сном
Часто вечернее переедание вызвано желанием успокоиться, а не насытиться. Ведь, как известно, еда успокаивает. Но не только еда способна упокоить, например, прогулка на свежем воздухе работает ничуть не хуже.
11. Радуйте тело, а не желудок
Успокоиться и снизить потребность в еде также помогают процедуры для тела, например, ванна с ароматическими маслами, массаж и душ. Они вызывают приятные ощущения, а значит, снижают необходимость «съедобного» удовольствия.
12. Больше ходите пешком
Физические нагрузки отлично повышают настроение, бодрят и снижают аппетит. Но нагрузки должны быть умеренными, например, оздоровительная ходьба, которая снизит потребность в еде и запустит процессы расщепления жира.
13. Ложитесь спать пораньше
Секрет прост – чем раньше вы ложитесь спать, тем меньше съедаете. А полноценный сон облегчает контроль над весом.
14. Вдохни аромат!
Ароматерапия или ароматные палочки тоже спасут вас от вечернего переедания. Применяйте успокаивающие ароматы — лаванду, мяту, ромашку.
Психологические приемы не есть на ночь
Здесь многое зависит от наших мыслей и отношению к еде.
15. «Мне все можно»
Если человек знает, что есть на ночь можно, он не будет объедаться, а если уверен, что нельзя, то будет постоянно срываться.
16. Нет времени на еду
Современный ритм жизни часто просто не оставляет времени на еду, так почему бы не воспользоваться им с благими намерениями. Чаще ходите в кино, театры и на выставки – это поднимет настроение и избавит от ненужных калорий.
17. С глаз долой
Один из самых простых способов исправить свой рацион и начать жизнь с чистого лица — выбросить всю вредную пищу, которая скрывается в кухонных шкафах, холодильнике и морозилке.. Лучше на видное место положите овощи и фрукты, с ними не так и страшен будет перекус.
18. Я самая стройная!
Представьте себя стройной и красивой, привлекательной и обаятельной. Такая девушка разве будет на ночь наедаться?
19. Стикеры на холодильник
Повесьте на видном месте стикеры, которые будут указывать на нехорошие привычки. Смотрите на него всегда, когда хотите нарушить свое решение, пусть такое письменное напоминание будет Вас удерживать.
20. Фото на холодильник
Приклейте к холодильнику фото. Варианты могут быть самыми разными: очень полная женщина, такая, какой вы ни в коем случае не хотите стать, или же наоборот девушка с идеальными параметрами, фигурой к которой вы стремитесь.
21. Идите спать!
Как бы это не было смешно, но чем раньше вы пойдете спать, тем лучше для вас! Из-за недостатка сна вырабатывается грелин — гормон, вызывающий голод. Исследования показали, что люди, которые спят меньше 7 часов, потребляют на 300 килокалорий больше.
22. Пейте много воды.
Разложите в каждой комнате по стакану с водой, которая отлично насыщает желудок между приемами пищи.
А есть ли работающие советы у вас лично? Поделитесь с нами!
Как перестать есть на ночь: советы психолога
Очень часто диеты и резкие ограничения в питании приводят к тому, что человек начинает перекусывать ночью просто потому, что не может уснуть на голодный желудок. Рано или поздно такие походы к холодильнику входят в привычку и провоцируют возникновение «психологического голода», с которым довольно сложно бороться.
Причины ночных перекусов
Прежде чем решить вопрос о том, как перестать есть на ночь, необходимо разобраться в причинах этого явления. Почему же некоторых людей при наступлении ночи тянет к холодильнику? Чтобы устранить подобное явление, достаточно выяснить его причины.
- Неправильное питание и неверное распределение порций на протяжении дня приводит к ночным перекусам. Обычно с этим сталкиваются люди, которые плохо завтракают или периодически пропускают обеды из-за серьезной загруженности на работе. И вот наступает время ужина, а наш желудок подает мозгу сигнал о том, что пришло время устроить «праздник» животу. Зачастую в ход идут высококалорийные продукты в виде жареной картошечки и пикантных солений.
- Депрессии и постоянный стресс также нередко заканчиваются перекусами в ночное время суток. Вместо того, чтобы искать положительные эмоции и источники для позитива, большинство людей предпочитает еду на ночь.
- Часто «ночные срывы» случаются у тех людей, которые имеют проблемы со здоровьем, такие как диабет либо повышенная кислотность желудка.
Вред
Наверное, вы замечали, что большинство людей может спокойно обходиться без завтрака, но найти человека, который с легкостью откажется от ужина, совсем непросто. Очень многие любят перекусить вечером, некоторые предпочитают это делать под любимый сериал и телепередачу. Все эти привычки негативно сказываются на нашем здоровье и фигуре.
С медицинской точки зрения, ночные перекусы приводят к накоплению жира, от которого непросто избавиться. Постарайтесь заменить прием пищи перед сном на стакан кефира. В скором времени ваш организм привыкнет к такому рациону, и вы сможете контролировать аппетит в ночное время суток.
Регулярное питание
Чаще всего вопросом о том, как перестать есть по ночам, задаются люди, у которых нет грамотного графика питания. Привычка перекусывать в вечернее время зачастую возникает у тех, кто пропускает приемы пищи в течение дня. Чтобы избавиться от этой проблемы, необходимо научиться готовить еду заранее. Утром вы с легкостью возьмете необходимые контейнеры с приготовленной пищей на работу и не будете впопыхах искать ближайший магазин или кафе для перекуса. Более того, еда с собой — отличное решение для современного человека, ведущего довольно активный образ жизни.
С непреодолимой тягой к сладкому помогают справиться свежие фрукты и ягоды. Оптимальным количеством приемов пищи за день принято считать 4–5 раз.
Психологический голод
Как перестать жрать на ночь? Довольно актуальный вопрос среди большинства людей, стремящихся побороть эту вредную привычку. Порой голод наступает неожиданно, а ваш организм может требовать какой-то конкретный продукт. Скорее всего, вы имеете дело с психологической проблемой.
Причин у этого неправильного пищевого поведения множество. Возможно, это стресс, обиды, комплексы, неуверенность в себе и прочее. Именно поэтому необходимо начать с решения внутренних проблем, и только потом налаживать правильное питание. Для начала постарайтесь перестроить свой рацион. Выбирайте полезные и низкокалорийные продукты. Избавьте ваш холодильник и шкафчики на кухне от всего «пищевого мусора», который может служить очередным ночным перекусом.
Правильная подготовка ко сну
Как перестать кушать на ночь, интересует большинство людей, которые борются с этой привычкой длительное время. Некоторым людям бутерброд или десерт перед сном помогают успокоиться и своевременно уснуть. Разорвать пищевую зависимость бывает довольно сложно, но возможно. Медитация, йога или ароматерапия отлично справляются с этой задачей. Такие уловки помогают нервной системе настроиться на спокойный лад и успешно подготовиться к ночному сну.
Последствия
«На ночь не ешь!» — возможно, вы не раз давали себе данную установку, но все равно срывались на очередной ночной перекус. Существует отличная методика борьбы с ночными перекусами. Эффективно она действует на женщин. Каждый раз, когда вы решите направиться к холодильнику, пройдите мимо шкафа и достаньте наряд, который вам явно мал. Для лучшей работы методики можно его примерить. Поверьте, все желание покушать среди ночи сразу же отпадет. Отличной мотивацией для девушек нередко становится фото толстой барышни на холодильнике, которое служит оберегом от переедания.
Яркая и насыщенная жизнь
Для людей, желающих узнать, как перестать есть на ночь, советы психолога носят не просто ознакомительный характер. Они реально работают! Если в вас просыпается желание обильно покушать поздним вечером, значит, в течение дня вы не устаете, соответственно, чтобы уснуть, вам требуется успокоение в виде еды. Я не буду обобщать, так как это правило распространяется не на всех, многое зависит от привычек, ритма жизни и психологического состояния человека.
Помните, что активная и разнообразная жизнь, наполненная яркими эмоциями, в несколько раз уменьшает количество потребляемой пищи. Как разнообразить свой день решать только вам. Но у человека помимо работы должно быть хобби или увлечение, которое будет его расслаблять.
Яблочко
«Ем по ночам. Как перестать чревоугодничать?» — знакомый вопрос, не так ли? Несмотря на то что яблочные диеты пропагандируются девочками-подростками, которые стремятся к максимальной худобе, в случае с вечерними приемами этот способ отлично работает. Необходимо сделать так, чтобы на кухонном столе у вас всегда находилась вазочка с яблоками. Допустим, вы почувствовали непреодолимое желание направиться к холодильнику среди ночи и перекусить чем-то вкусненьким. Остановитесь, затем подойдите к столу и возьмите яблоко. Пропал аппетит?! Значит, вы просто не голодны.
Довольно актуальный вопрос в современном мире: «Как перестать есть на ночь?» Отзывы большинства девушек касательно этой темы базируются на воде. И это действительно так! Дело в том, что мы очень часто путаем голод с жаждой. Прежде чем перейти к перекусу попробуйте выпить стакан воды. Если не помогает этот способ, то вернитесь снова к яблоку. И если вы не захотите его есть, то, вероятнее всего, не голодны, а просто мечтаете о хлебе с маслом и колбасой.
Как избавиться от пищевой зависимости
Как перестать есть на ночь? Советы психологов в основном базируются на работе над пищевой зависимостью. Человеку достаточно признать свою проблему и начать работать над ней.
Советы:
- Подойдите к зеркалу, осмотрите свое тело со всех сторон. Проанализируйте свою фигуру, затем честно признайтесь себе, довольны ли вы своим внешним видом.
- Постарайтесь понять степень важности вашей внешности для вас. Готовы ли вы изменить свой образ жизни?! Если да, то необходимо начать избавляться от неправильных пищевых привычек уже сегодня.
- Четко обозначьте свои желания и цели в плане своей внешности и здоровья. Вы можете выбрать определенный период для снижения массы тела. Допустим, вы желаете сбросить 3 кг за месяц.
- Не нужно «есть за компанию». Такого действия не оценят ваши друзья, родственники и знакомые, а на красоте вашей фигуры это может негативно отразиться.
- Заполните пищевой дневник на неделю и старайтесь придерживаться этого рациона. Если в течение дня у вас возникают стрессовые ситуации, ни в коем случае не заедайте их. Помните, что бургер или бутерброд всегда можно заменить яблоком и стаканом воды.
- Меняйте свое отношение к жизни. Очень часто недовольные всем люди заедают свои проблемы. Постарайтесь изменить свое мировоззрение и начните получать удовольствие от жизни.
Советы девушкам
Милым девушкам психологи дают следующие рекомендации:
- Женщинам, которые часто переедают необходимо изменить свой распорядок дня и обозначить приемы пищи строго по часам.
- Далее следует составить грамотный рацион и строго придерживаться его. Если хочется перекусить раньше установленного времени, то отдавайте предпочтение легкой пище (кефир, творог или стаканчик йогурта).
- Не ставьте резко перед собой строгих рамок. Если вы перекусывали ночью, а теперь решили не есть после шести, то ваш организм испытает серьезный стресс. В результате это может привести к тому, что вы съедите гораздо больше вредной пищи, нежели ранее.
- Замечено, что заедать волнение и постоянные недосыпы приходится молодым мамам. Легкие успокоительные препараты (чай с мелиссой или ромашкой, а также минимальные дозировки валерианы) помогают справиться со стрессом.
Зачастую психологический голод появляется у людей, которые не могут справиться со своими проблемами. Такое состояние существенно отличается от физиологического года. В дальнейшем «психологический голод» формирует пищевую привычку, которая базируется на заедании проблем. Человеку начинает казаться, что сейчас он скушает очередное лакомство — и станет все хорошо. Очень важно не допустить возникновения такого состояния, так как бороться с ним довольно сложно.
Если вы замечаете, что любите перекусить поздно вечером или ночью, то начинайте избавляться от этой негативной привычки уже сегодня. И помните, что ваши успехи зависят исключительно от вашего желания. Долой вредные привычки!
что делать и советы психолога, упражнения
Люди, склонные к ожирению, не знают, как перестать есть, вернее, наедаться на ночь. Ведь именно в вечернее время очень сильно хочется кушать. Справиться с этой проблемой можно, если разобраться в причинах голода. Не всегда желание покушать ночью вызвано отсутствием ужина. Иногда у этой проблемы имеются психологические причины, а чувство голода возникает даже сразу после приема пищи.
Причины тяги к ночным перекусам
Многие люди замечают, что вечером или ночью, лежа в кровати, они очень хотят кушать. Врачи не советуют поддаваться такому желанию, ведь в ночное время организм находится в расслабленном состоянии. Еда, как известно, является источником необходимой для жизнедеятельности энергии. Никакой пользы от ночного перекуса нет.
Факторы, вызывающие желание перекусить ночью:
- Голод. Если человек весь день сидит на диете или попросту голодает, его организм не получает достаточное количество полезных веществ и энергии. Ночью голод дает о себе знать, желудок «урчит», «сосет под ложечкой», поэтому приходится вставать с кровати и опустошать холодильник.
- Стресс. Обычно стресс вызывает выделение адреналина, который тормозит проявление голода, но иногда система дает сбой, и происходит обратная реакция. Сильное эмоциональное расстройство или переживания приводят к тому, что человек ночью долго не может заснуть, вспоминая пережитые накануне события. Успокоиться ему помогает ночной перекус.
- Бессонница. Причиной отсутствия сна может быть эмоциональное расстройство или малоподвижный образ жизни, длительный период покоя. Занять себя чем-то ночью помогает еда.
Важно помнить, что ночной перекус — это вид пищевого расстройства. С этой проблемой желательно бороться. Если ничего не делать, вскоре на бедрах и талии появятся лишние сантиметры.
Вредно ли это?
Ночные перекусы могут привести к появлению лишних килограммов. Люди, которые ночью встают, чтобы покушать, наутро чувствуют себя уставшими, раздражительными. Их нередко мучает тяжесть в желудке. После ночного перекуса утром не хочется есть. Аппетит приходит ближе к вечеру, нарушается режим дня, пища поступает в организм не в период активности, в период покоя.
Неправильное питание приводит к ожирению. Ведь, согласно биоритмам, в первую половину дня расходуются жировые запасы, а во вторую — накапливаются.
Врачи советуют не объедаться ночью, так как пользы от этого процесса нет никакой. Слишком большой объем пищи не успеет перевариться, зато он сильно растянет желудок, иногда до 10 литров. Назад сжать мышечный аппарат без хирургического вмешательства не получится. Человек может на всю жизнь стать рабом своего желудка. Ему постоянно будет хотеться есть.
Как перестать есть ночью
Есть несколько приемов, которые помогут справиться с ночными перекусами. Побороть ночной аппетит можно с помощью сбалансированного питания и усилием воли. Следует придерживаться правила: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин — отдай врагу. Правда, чтобы ночью не мучил голод, вечером рекомендуется покушать. Ужин должен быть легким и быстро усваиваемым.
Смена пищевых привычек
Иногда человек просто не знает, как перестать «жрать» ночью. Ведь именно в ночное время у него случаются, так называемые, острые приступы голода. Врачи рекомендуют сытно покушать сразу после работы. Правда, есть нужно стараться небольшими порциями.
На ужин можно скушать продукты, которые подавят аппетит. Если съесть легкий овощной или фруктовый салатик, спустя 2 часа опять захочется кушать. Лучше на ужин приготовить яичницу, съесть небольшой кусочек вареного или тушеного мяса. Поможет снизить чувство голода авокадо, орехи, йогурт, красная рыба, овсянка, шпинат и даже перец чили. Главное — не «нажраться», то есть на ужин съесть не большую, а маленькую порцию продуктов.
Борьба с эмоциональным голодом
Бывает, что чувство голода возникает даже после плотного ужина. Человек ночью хочет есть не потому, что он не ужинал, а по причине нервного расстройства. Психологи не рекомендуют перед сном смотреть фильмы ужасов или вспоминать пережитое днем. Вечером лучше успокоиться, немного покушать, но не наедаться. Успокоить нервы поможет теплый чай с мятой или мелиссой, молоко с медом.
Плотный завтрак
Утро желательно начинать с сытного завтрака. Наукой подтверждено, что лучше всего организм усваивает утренний прием пищи. Необходимо отучиться от привычки по утрам пить только кофе. В первую половину дня нужно заставить себя съесть 50 процентов дневного рациона. Завтрак должен содержать белки, жиры, углеводы, обязательно овощи и фрукты — источники витаминов. Желательно не кушать много сладостей, лучше их заменить кусочком сыра.
Психологические приемы
Заставить себя отказаться от ночных перекусов можно усилием силы воли, используя советы психотерапевта. Правда, сделать это не так просто. Ведь сила воли — это самоорганизация и самодисциплина. В таком случае помогают самовнушение, стимул, специальные аффирмации. Если нет сил бороться с собой, рекомендуется попросту переключиться на что-то другое, то есть не кушать, а чем-то заняться.
Перед сном можно почистить зубы. Такой прием поможет обмануть мозговые центры, отвечающие за выработку импульсов голода. Ведь зубы обычно чистят после еды, к тому же сама зубная паста блокирует рецепторы во рту, отвечающие за ощущения вкуса. Чувство голода притупится на 1-2 часа, а за это время человек успеет заснуть.
Сон придет быстро, если закрыть веки, а глаза закатить вверх — именно в таком состоянии они находятся во время сна.
Еще психологи советуют обмануть желудок, выпив стакан теплой воды. Такой прием тоже создаст временное чувство сытости. Притупить голод поможет вдыхание ароматических масел (розмарина, мяты). К тому же ароматерапия успокоит нервную систему.
Исключение из правил
Если хочется кушать ночью, иногда можно что-то съесть. Бывает так, что человек просто не успел нормально поесть днем, так как был занят чем-то важным. Ночью можно съесть творожный десерт, йогурт, фрукты, небольшую порцию овощного салата. Главное — отказаться от бутербродов, колбас, сарделек, жареного мяса.
С голодом поможет справиться простое упражнение из практики йоги. Нужно встать с кровати, выпрямить спину, положить руки на живот и сделать выдох. На вдохе живот необходимо втянуть, помогая себе руками. В этот момент нужно задержать дыхание на 4 секунды, потом медленно выдохнуть и расслабиться. Упражнение желательно повторить 10 раз, и с чувством голода будет покончено.
Как перестать наедаться и не переедать на ночь
6 эффективных способов как перестать наедаться и как научится не переедать на ночь. В представленном ниже материале будет рассмотрена проблема ночного переедания, связанных как с физическим, так и психологическим голодом.
Если грамотно подойти к построению дневного рациона питания, то окажется, что в вечерних перекусах нет ничего плохого. Главное, выбирать разрешенные продукты и употреблять их в умеренном количестве, чтобы потом не чувствовать ни физического, ни психологического дискомфорта. При этом также важно, какие продукты вы употребляли в течение всего дня, начиная с завтрака.
Время для ужина
Так как каждый человек индивидуален в своих пищевых предпочтениях, образе жизни, состоянии здоровья, и так далее, нет единой рекомендации по выбору идеального времени для ужина. Но существует ряд советов, которые помогут вам сделать правильный выбор продуктов и определиться с подходящим временем их употребления в вечернее время.
По мнению древних медицинских наук, ужин должен проходить как можно раньше. Это поможет вам в будущем стабилизировать многие важные показатели здоровья, например, стрессоустойчивость и гормональный фон. Также если вовремя поужинать, то до сна организм переварит основную часть продуктов, что будет способствовать крепкому и здоровому сну. Организм во время сна должен тратить силы не на переваривание пищи, а на восстановление жизненно важных процессов.
Было определено оптимальное время для ужина, а именно за три часа до сна. Если ваш дневной рацион был выстроен правильно и у вас нет сильной психологической зависимости от вечерних перекусов, то на промежутке этого времени вы не должны захотеть есть. Если же у вас есть проблемы с этим, то советы, описанные далее, могут вам помочь.
Как питаться днем, чтобы перестать переедать и наедаться вечером, на ночь
1. Завтрак
Утренний прием пищи ни в коем случае нельзя пропускать, так как он него будет зависеть многое, в том числе ваши пищевые желания во время ужина. Завтрак должен быть самым богатым на различные нутриенты (белки, жиры и клетчатку). Это необходимо для стабилизации скачков уровня сахара в крови, так как от этого будет зависеть желание употреблять углеводы в течение дня и на ужин. Также вы сможете реально оценивать свое чувство голода.
2. Перекусы и их вред
Если ваши основные приемы пищи будут богаты необходимыми нутриентами, то необходимость и желание перекусить в течение дня уйдет. В целях стабилизации уровня сахара в крови,необходимо отказаться от коротких перекусов, так как они создают скачки глюкозы, вызывающие чувство голода вечером, а также всячески вредят вашему здоровью.
Если вы будете выдерживать четырехчасовой промежуток между приемами пищи, то со временем почувствуете улучшение состояния здоровья, а также сможете избавиться от лишних килограммов. Лишний жир будет уходить по причине того, что за это время употребленная глюкоза потратится, и энергию организм уже будет брать из своих запасов жира.
3. Перерыв между ужином и завтраком должен составлять 12 часов
Для того чтобы приучить себя не перекусывать вечером и в течение дня, стабилизировать уровень сахара крови, а также нормализовать гормональный фон, влияющий на чувство голода, необходимо придерживаться правил периодического голодания.
Режимы такого голодания могут быть разными, но самый распространенный и щадящий это 12 часовой перерыв между ужином и завтраком. Основную часть этого времени вы находитесь во сне, ну а остальное время необходимо рассчитывать исходя от вашего графика и образа жизни. Лучше всего раньше поужинать, чтобы потом не затягивать с завтраком.
4. Достаточное количество белков, жиров и клетчатки
Диетологи со всего мира пришли к единому мнению, что если ваше трехразовое питание действительно будет сытным, а также всегда содержит все необходимые для этого нутриенты, то вечером вы не будете испытывать физического чувства голода.
Будьте честными перед собой, и перед тем как съесть что-то вечером спросите у себя, действительно ли вы чувствуете голод или это больше психологическое желание.
5. Дневник питания
Для некоторых людей ведение дневника питания на пути к здоровому и красивому телу будет лучшим решением, так как появляется возможность реально оценить картину, и увидеть каких продуктов вы съедаете много, а каких мало. Для тех, кто ест при первой же возможности и желании, станет открытием, как много калорий они употребляют за день.
Не обязательно вести такой дневник всю жизнь. Для этого достаточно месяца или хотя бы недели. В дневнике вы увидите, когда вы вечером испытывали постоянное чувство голода, а когда нет. Так вы сможете понять, какие блюда на ужин дают вам достаточное насыщение до самого утра, а какие нет.
6. Планирование вечера
Вместе с рационом иногда приходится менять и другие повседневные привычки. Вдруг вы обнаружите, что изменение рациона никаким образом не помогает вам справиться с ночными перееданиями, то вход идет планирование вечерних занятий и мероприятий. От безделья вечером обычно возникает желание посмотреть интересный фильм и что-то вкусненькое пожевать.
Планируйте на каждый вечер какое-нибудь занятие, которое не будет связано с едой. Например, устройте себе вечер со spa-процедурами или же займитесь йогой. Можно приучить также себя пить вечером травяной чай без конфет и печенья, он сам по себе отлично утоляет чувство голода.
В современном мире вечерние переедания часто являются больше психологической проблемой, чем физиологической. Стресс, проблемы на работе или семейной жизни, а также другие ситуации приводят к тому, что люди начинают успокаивать себя едой даже не испытывая в этом физической нужды. И это входит в привычку, вы начинаете либо жалеть себя едой, либо вознаграждать за какие-либо заслуги. С такими привычками нужно стараться бороться начиная с самого детства.
В данной статье представлены 6 эффективных способов как перестать наедаться на ночь и как научится не переедать вечером на ночь.
Как не наедаться на ночь
Вы весь день придерживались сбалансированной диеты, следили за тем, чтобы не съесть лишнего… Но, как только наступает вечер, вы все чаще заглядываете в холодильник и по кусочку, по чуть-чуть, переедаете. Знакомо?
Если да, то, знайте, вы не одиноки. Миллионы людей, которым ни все равно, какая у них будет фигура, страдают так называемыми «ночными зажорами». Часто именно они сводят все попытки похудеть к нулю.
Как не наедаться на ночь? Советы психотерапевта
Для большинства из нас вечернее переедание связано с тем, что вечером после работы или учебы мы, во-первых, наименее загружены, во-вторых, находимся рядом с доступной едой. Исходя из этого, психотерапевты советуют три способа как не наедаться на ночь. Это будут три краткосрочные стратегии. Их можно использовать все вместе или по отдельности, исходя из вашего образа жизни и привычек.
Совет №1: Отойдите подальше от еды
Часто, мы продолжаем есть после ужина, даже, если организм уже насытился, когда вокруг нас по-прежнему много еды. Поэтому сразу после ужина лучше сразу уйти с кухни, отложив уборку посуды. Наилучший вариант – делегировать эту обязанность на других членов семьи.
Еще один неплохой вариант – это сразу после ужина уйти погулять. Даже 15-20 минут прогулки помогут погасить импульс подъедать все остатки. Также, легкая физическая активность даст почувствовать, что организм уже насытился.
Совет №2: Используйте после еды мятные пастилки
Мятные пастилки содержат минимум килокалорий и могут помочь предотвратить «ночные зажоры».
Дело в том, что многим из нас не нравится вкус пищи, когда во рту есть мятный привкус. К тому же, резкий мятный вкус поможет «сбросить» память вкусовых рецепторов.
Поэтому, возможно также использовать жевательную резинку с мятным вкусом или, сразу после еды, чистить зубы с мятной зубной пастой, что, кстати, полезно для профилактики кариеса.
Совет №3: Не ешьте перед телевизором или компьютером
Большинство из нас наедаются на ночь, садясь смотреть телевизор. Некоторые ученые считают, что даже есть телешоу, которые заставляют нас есть больше.
Но, вне зависимости от того, что вы смотрите, найдите, чем занять руки кроме закусок. Это могут быть любые домашние дела, рукоделие, кистевой эспандер и т.п.
Помните, что перекусы это не плохо для вашей фигуры, если они сбалансированы и полезны. Перекусы необходимы, только если вы действительно голодны, а для основного приема пищи еще не время.
Научитесь есть полезную и здоровую пищу, вырабатывая маленькие простые пищевые привычки. И попробуйте обязательно применить три вышеуказанных способа как не наедаться на ночь. Это поможет вам не просто быстрее достичь желаемой формы, но и сохранять ее надолго, особенно, если вы не совершаете основные ошибки при похудении.
Spotlight 11, Workbook, 1c — АНГЛИЙСКИЙ в полном порядке
На данной странице находятся упражнения с ответами по английскому языку из рабочей тетради (Рабочая тетрадь) 11 класса УМК Spotlight. Упражнения из 1с.
Упражнение 1. Подчеркните правильное время.
Упражнение 1. Определить лишнее слово.
ЗаданиеОтвет
1) Эта куртка принадлежит / принадлежит Екатерине.
2) Я знаю / знаю Эдварда с детства.
3) Стивен читает / читает несколько страниц своей книги каждую ночь перед сном.
4) Я, , не был в гостях / не был в гостях у моих бабушек и дедушек на этой неделе, поэтому на следующей неделе я их навещу.
5) Игра в баскетбол начинается / начинается в 19:00.
6) Ниа убирает / убирает свою спальню прямо сейчас.
7) Я слушаю / слушаю радио все утро, чтобы узнать результаты соревнований.
8) Джимми и Пенни владеют / владеют этим домом в течение шестнадцати лет.
9) «Ураган Карла усиливается / усиливается, поэтому, пожалуйста, оставайтесь дома и закройте все окна!»
10) Я, , жду / ждал здесь уже два часа! Где вы были?
11) Тери любит / любит итальянскую кухню.
12) Мне нужен / нужен , чтобы поговорить с Дарреном.
1) Эта куртка принадлежит Екатерине.
2) Я знаю Эдварда с детства.
3) Стивен каждую ночь читает несколько страниц своей книги перед сном.
4) Я, , не был в гостях у моих бабушек и дедушек на этой неделе, так что на следующей неделе я их навещу.
5) Баскетбольный матч начинается с в 19:00.
6) Ниа сейчас убирает свою спальню.
7) Я, , все утро слушал радио , чтобы узнать результаты соревнований.
8) Джимми и Пенни владеют этим домом шестнадцать лет.
9) «Ураган Карла становится все сильнее, поэтому, пожалуйста, оставайтесь дома и закройте все окна!»
10) Я ждал здесь уже два часа! Где вы были?
11) Тери любит итальянскую кухню.
12) Мне нужен , чтобы поговорить с Дарреном.
Упражнение 2. Завершите предложения правильным выражением времени снизу.
Упражнение 2. Вставьте правильное предложение.
ЗаданиеОтвет
недавно | сегодня вечером | всегда | как долго | на данный момент | пока | для | до | каждое лето | каждое утро
1) Я бегаю трусцой __.
2) Вы видели хорошие фильмы __?
3) Том выгуливает собаку __ но я скажу ему, что вы звонили.
4) Поехали этим летом в Рим.Мы никогда там не были __.
5) Лили не катается на лыжах __ три года.
6) __ Езжу в Италию с мамой и папой.
7) Джош идет в кино __.
8) Вы завтракали __?
9) __ изучали ли вы английский?
1) Я бегаю трусцой каждое утро . — Я делаю пробежку каждое утро.
2) Вы видели в последнее время хорошие фильмы ? — Ты видел в последнее время какие-нибудь хорошие фильмы?
3) Том выгуливает собаку сейчас , но я скажу ему, что вы звонили.- В настоящий момент Том выгуливает собаку, но я скажу ему, что ты звонил.
4) Поехали этим летом в Рим. Мы никогда не были там до . — Давай этим летом поедем в Рим. Мы никогда там раньше не были.
5) Лили не катается на лыжах уже три года. — Уже три года Лили не каталась на лыжах.
6) Каждое лето я езжу в Италию с мамой и папой. — Каждое лето я езжу в Италию с моей мамой и папой.
7) Джош сегодня идет в кино .- Джош собирается пойти в кино сегодня вечером.
8) Вы завтракали еще ? — Вы уже съели свой завтрак?
9) Как долго, , вы изучаете английский язык? — Как долго вы изучаете английский?
10) Мой брат всегда в моей одежде , не спрашивая. Он такая боль. — Мой брат всегда берет мою одежду без спроса. Он меня бесит (дословно: Он является таким болью).
Упражнение 3. Выберите правильный пункт А, В, С или D.
Упражнение 3. Определите правильный вариант.
ЗаданиеОтвет
1) Я собираюсь в отпуск на Майорку. В этот раз на следующей неделе я __ на солнце.
А. будет лежать
В. лежу
С. будет лежать
D. лежать
2) Обратите внимание на низкий потолок! Ты __ твоя голова!
А. бьют
В. достигнет
С. будут достигать
D. будут достигать
3) Я уверен, что Джим __ на работу.
А. получит
В. получает
С. получает
D.получит
4) К осени я __ в университете два года.
А. изучит
В. будут изучать
С. собираюсь учиться
Д. буду учиться
5) __ отчет до 5 часов.
А. заканчиваю
В. будет отделка
С. не финиширует
Д. финиширует
6) __ на вечеринку сегодня вечером? Если да, не могли бы вы меня подвезти?
А. Вы будете за рулем
В. Вы ехали
С. Вы ездили на
D. Вы ездили на
1) Я собираюсь в отпуск на Майорку.В этот раз на следующей неделе я буду лежать на солнце. — Я еду на отдых на Майорку. В это время на следующей неделе я буду загорать (дословно: лежать на солнце).
2) Обратите внимание на низкий потолок! Вы собираетесь ударить головой! — Осторожно, низкий потолок! Ты ударишься головой!
3) Я уверен, что Джим получит работу . — Я уверен, что Джим получит работу.
4) К осени я буду учиться в университете два года.- К осени я уже проучусь в университете два года.
5) Я не закончу отчет до 5 часов. — Я не завершу доклад к 5 часам.
6) Вы поедете сегодня вечером на вечеринку за рулем ? Если да, не могли бы вы меня подвезти? — Ты сегодня поедешь на вечеринку? Если да, то мог бы ты меня подвезти?
Упражнение 4. Завершите каждое предложение двумя-четырьмя словами, включая слова, выделенные полужирным шрифтом.
Упражнение 4. Добавьте в предложения от двух до четырех слов, включая выделенные слова.
ЗаданиеОтвет
1) В четверг мэр откроет новый центр здоровья.
— Мэр __ нового медицинского центра в четверг.
2) Экскурсионный автобус прибудет в 10:00.
в срок Экскурсионный автобус __ в 10:00.
3) Его родители будут разочарованы, когда узнают, что он уезжает.
связан Его родители __ разочарованы, когда узнают, что он уезжает.
4) Надо сесть! Поезд отправляется со станции.
около Надо сесть! Поезд __ ст.
5) Джули обязательно поедет с нами.
конечно Джули __ с нами.
6) Компания, на которую работает Генри, скоро закроется.
на точке Компания Генри работает на ___ закрытия.
1) В четверг мэр откроет новый центр здоровья.
Мэр откроет новый центр здоровья в четверг. — В четверг мэр собирается открыть новый центр здоровья.
2) Экскурсионный автобус прибудет в 10:00.
Экскурсионный автобус прибывает в 10:00. — Туристический автобус должен прибыть в 10 утра.
3) Его родители будут разочарованы, когда узнают, что он уезжает.
Его родители обязательно будут разочарованы , когда узнают, что он уезжает. — Его родителям пришлось разочароваться, когда услышали, что он выезжает.
4) Надо сесть! Поезд отправляется со станции.
Надо сесть! Поезд вот-вот отправится со станции .- Нам надо садиться в поезд! Поезд отправляется со станции.
5) Джули обязательно поедет с нами.
Джули обязательно поедет с нами . — Жули обязательно придет с нами.
6) Компания, на которую работает Генри, скоро закроется.
Компания, которую Генри работает на , приближается к точке закрытия. — Компания, в которой работает Генри, собирается закрыться.
Упражнение 5. Поместите глаголы в скобках в правильное прошедшее время.
Упражнение 5.Поставьте глаголы из скобок в правильную форму прошедшего времени.
ЗаданиеОтвет
1) Где (быть) ты? Я (попробую) , чтобы связаться с вами вчера весь день.
2) К тому времени как Дженни (достать) в театр, спектакль (уже / старт) .
3) Фрэнк (едет) на работу, когда внезапно ветка дерева (приезжает) рушится на дорогу.
4) До аварии Питер (лыжи) 5 лет.
5) Вчера я (пешком) домой с работы, когда (начало) идет дождь.
6) Бен (победа) гонка, поэтому он был в восторге.
7) Кайл (работа) в том ресторане в течение шести лет, прежде чем он (уволился) .
8) Пока я (готовлю) обед, телефон (звонок) .
1) Где были у вас? Я, , вчера весь день пытался с связаться с вами. — Ты где был? Я пытался связаться с тобой весь день вчера.
2) К тому времени, когда Дженни пришла в театр , спектакль уже начался . — К тому времени, как Дженни добралась до театра, спектакль уже начался.
3) Фрэнк ехал за рулем на работу, когда внезапно ветка дерева упала на дорогу. — Френк ехал на работу, когда внезапно на дорогу упала ветка от дерева.
4) До аварии Петр катался на лыжах 5 лет. — До несчастного случая Питер катался на лыжах в течение лет.
5) Вчера я, , шел с работы домой, когда пошел дождь. — Вчера я шел с работы домой, когда начался дождь.
6) Бен выиграл гонку , поэтому он был в восторге. — Бен выиграл гонку, поэтому он чувствовал себя восторженно.
7) Кайл проработал в этом ресторане в течение шести лет, прежде чем уволился из . — Кайл проработал в этом ресторане шесть лет, перед тем как уволился.
8) Пока я готовил ужин , телефон позвонил .- Пока я готовил обед, зазвонил телефон.
Упражнение 6. Выберите правильный ответ.
Упражнение 6. Определить правильный ответ.
ЗаданиеОтвет
1)
«Ты помнишь Джейн?»
«Да. Она __ пойти с нами в начальную школу ».
А. используется
В. б / у
С. был использован
2)
«Вам трудно было жить самостоятельно?»
«Это было сначала, но вскоре я ___ к этому».
А. Привыкайте
В. использоваться
С. б / у
3)
«Сегодня ты выглядишь таким усталым.
«Ну, я __ не ложусь спать поздно ночью».
А. Не используется
В. б / у
С. привыкать
4)
«Разве ваш дед не был бизнесменом?»
«Да. Перед тем как уйти на пенсию, он __ руководил собственной компанией ».
А. б / у
В. будет
С. был использован
5)
«Родители Алекса были потрясены, увидев его табель успеваемости».
«Конечно. Они __ видеть такие низкие оценки ».
А. не используются
В. используются
С. б / у
6)
«Помните, как мы любили этот домик на дереве?»
«Да.Мы __ играем в него весь день ».
А. использовались к
В. будет
С. привык к
1)
«Ты помнишь Джейн?» — Ты помнишь Джейн?
«Да. Она использовала , чтобы пойти с нами в начальную школу ». — Да. Раньше она ходила с нами в начальную школу.
2)
«Вам трудно было жить самостоятельно?» — Для тебя было тяжело жить самостоятельно?
«Сначала было, но вскоре привык к ». — потом Вначале да, но я привык к этому.
3)
«Ты выглядишь сегодня такой усталой». — Сегодня ты выглядишь уставшим.
«Ну, я не привык, ложиться спать поздно ночью». — Ну спать, я не привык поздно ложиться.
4)
«Разве ваш дед не был бизнесменом?» — Разве твой отец не был бизнесменом?
«Да. Перед тем как выйти на пенсию, он использовал для управления собственной компанией ». — Был. Перед уходом на пенсию он управлял собственной компанией.
5)
«Родители Алекса были потрясены, увидев его табель успеваемости.”- Родители Алекса были шокированы, когда они увидели его табель успеваемости.
«Конечно. Они не привыкли видеть такие низкие оценки ». — Конечно. Они не привыкли видеть такие низкие оценки.
6)
«Помните, как мы любили этот домик на дереве?» — Помнишь, как нам нравился тот шалаш на дереве?
«Да. Мы, , будем играть в него весь день ». — Да. МЫ играле в нем весь день.
Упражнение 7. Завершите второе предложение так, чтобы оно означало то же, что и первое.Используйте от двух до пяти слов, включая слово, выделенное жирным шрифтом.
Упражнение 7. Дополните второе предложение так, чтобы оно значило то же самое, что и первое предложение. Используйте от двух до пяти слов, включая выделенное.
ЗаданиеОтвет
1) Такого увлекательного фильма я не видела.
когда-либо Это наиболее __ видимое.
2) Сколько времени мы последний раз виделись?
последние Когда были __ друг друга?
3) Он никогда раньше не нарушал обещаний.
время Это __ обещание.
4) Мэри получит повышение заработной платы.
уверен Мэри __ повышение заработной платы.
5) Когда он был моложе, он каждое утро ходил в спортзал.
будет Когда он был моложе, __ ходил в спортзал каждое утро.
6) Дженни начала изучать экономику два года назад.
— Дженни __ экономист в течение двух лет.
1) Такого увлекательного фильма я не видела.
это самый захватывающий фильм, который я когда-либо видел.- Это самый интересный фильм, который я когда-либо видел.
2) Сколько времени мы последний раз виделись?
Когда мы в последний раз видели ? — Когда мы в последний раз видели друг друга?
3) Он никогда раньше не нарушал обещаний.
Это первый раз, когда нарушил обещание. — Это первый раз, когда он нарушил обещание.
4) Мэри получит повышение заработной платы.
Мэри обязательно получит повышение заработной платы. — Мэри обязательно получит повышение зарплаты.
5) Когда он был моложе, он каждое утро ходил в спортзал.
Когда он был моложе, , он ходил каждое утро в спортзал. — Когда он был моложе, то обычно каждое утро ходил в спортзал.
6) Дженни начала изучать экономику два года назад.
Дженни изучает экономику в течение двух лет. — Дженни изучает экономику в течение двух лет.
Упражнение 8. Завершите предложения следующими предлогами.
Упражнение 8.Вставьте правильный предлог.
ЗаданиеОтвет
о компании | к | из | для
1) Маргарет очень близка __ ее невестка.
2) Тебе не стыдно __ обращаться с ней так?
3) Фрэнк очень уважает __ своих учителей.
4) Уильям очень привязан к своим друзьям в школе.
5) Пары часто спорят __ деньги.
1) Маргарет очень близка к своей невестке. — Маргарет чувствует себя близкой по духу своей невестке.
2) Вам не стыдно, что из так к ней относятся? — Тебе не стыдно обращаться с ней таким образом?
3) Франк очень уважает своих учителей. — Френк испытывает большое уважение к его учителям.
4) Уильям очень привязан к своим друзьям в школе. — Уильям очень привязан к его друзьям в школе.
5) Пары часто спорят про денег. — Пары часто ссорятся по поводу денег.
Упражнение 9.Заполните: поперек, внутрь, сверху, сверху, вниз с помощью .
Упражнение 9. Вставить: поперек, внутрь, над, вверх с, вниз с .
ЗаданиеОтвет
1) Дэн принес __ несколько отличных идей на празднование годовщины его бабушки и дедушки.
2) Рабочие пришли к __ каким-то древним руинам, когда копали на стройке.
3) Мы хотели бы прийти __ сегодня вечером, если вы согласны.
4) У меня болит тело, мне жарко. Я думаю, что у меня грипп.
5) Она пришла __ много денег, когда умер ее дядя.
1) Дэн представил отличными идеями для празднования годовщины его бабушки и дедушки. — Дэн подал несколько замечательных идей по поводу празднования юбилея бабушки и дедушки.
2) Рабочие наткнулись на древние руины, копая на стройке. — Рабочие наткнулись на некоторые древние руины во время раскопок места строительства.
3) Мы хотели бы прийти сегодня вечером с номерами поверх , если вас это устраивает.- Если тебе удобно, то мы хотели бы зайти сегодня вечером.
4) Мое тело болит, мне жарко. Я думаю, что у меня с гриппом . — У меня тело болит, и я чувствую жар. Я думаю, что заболеваю гриппом.
5) Она пришла в много денег, когда умер ее дядя. — Когда ее дядя умер, то она получила в наследство много денег.
.Spotlight 9, Grammar Check 1 — АНГЛИЙСКИЙ в полном порядке
На данной странице находятся лексико-грамматические упражнения с ответами по английскому языку из учебника В центре внимания 9 из раздела Проверка грамматики, Модуль 1.
Упражнение 1. Подчеркните правильное время.
Упражнение 1. Подчеркнуть правильное время.
ЗаданиеОтвет
1. Вы делаете / Делаете ли вы сегодня что-нибудь особенное?
2. У Марион аллергия на молочные продукты.Она не ела / уже много лет не ела шоколад .
3. Даниэль думает, что / думает о переезде в большой дом в сельской местности.
4. Сью работает / работает в этой компании уже десять лет.
5. Ты выглядишь / выглядишь очень бледным. Все ли в порядке?
6. Начало фильма / начало в 22:00. Мы должны быть в кино к 21:30.
1. Вы делаете что-нибудь особенное сегодня вечером? — Вы сегодня занимаетесь чем-нибудь особенным?
2. У Марион аллергия на молочные продукты. Она уже много лет не ела шоколад . — У Марион аллергия на молочные продукты. Он уже многие годы не ел шоколад.
3. Даниэль думает о о переезде в большой дом в деревне. — Даниель думает о переезде в более крупный дом в сельской местности.
4. Сью работает в этой компании уже десять лет.- К настоящему моменту Сью проработала в этой компании десять лет.
5. Ты, , выглядишь очень бледно. Все ли в порядке? — Вы выглядите очень бледно. Все в порядке?
6. Фильм начинается с в 22:00. Мы должны быть в кино к 21:30. — Фильм начинается в 22.00 часа. Мы должны быть в кино к 12.30.
Упражнение 2. Вставьте глаголы в скобках в правильное настоящее время.
Упражнение 2. Поставьте глаголы из скобок в правильное время.
ЗаданиеОтвет
1)
A: Почему у вас грязная одежда?
B: Потому что я (работаю) все утро в саду.
2)
А: Почему ты расстроен?
B: Потому что я (теряю) ключи от машины.
3)
A: Хотите домашний торт?
B: Да, пожалуйста. Это (запах) вкусно.
4)
A: Вы заняты?
B: Да. Я (работаю) над этим проектом весь день и я (все еще / не закончил) .
5)
A: Кто (использует) мой MP3-плеер?
В: Есть.
6)
A: Что это за шум?
B: Джейсон (есть) на день рождения.
7)
A: Что (чел / одежда) в День памяти?
B: Маленький красный бумажный мак.
8)
A: (you / find) платье для выпускного вечера?
B: К сожалению, пока нет.
1)
A: Почему у вас грязная одежда? — Почему твоя одежда грязная?
B: Потому что я работаю в саду все утро. — Потому что я весь день работал в саду.
2)
А: Почему ты расстроен? — Почему ты расстроен?
B: Потому что я потерял ключей от машины.- Потому что я потерял ключи.
3)
A: Хотите домашний торт? — Хочешь ли немного пирога домашнего приготовления?
B: Да, пожалуйста. Это пахнет вкусно. — Да, пожалуйста. Он вкусно пахнет.
4)
A: Вы заняты? — Ты занят?
B: Да. Я работал над этим проектом весь день, а я все еще не закончил . — Да. Я работаю над этим проектом весь день, и я еще его не закончил.
5)
A: Кто использовал мой MP3-плеер? — Кто пользуется (уже какое-то время) моим MP3-проигрывателем?
В: Есть.- я.
6)
A: Что это за шум? — Что за шум?
B: Джейсон устраивает день рождения. — Джейсон празднует день рождения.
7)
A: Что носят люди в День памяти? — Что люди надевают на День поминовения?
B: Маленький красный бумажный мак. — Маленький мковый цветок из красной бумаги.
8)
A: Вы нашли платье для выпускного вечера? — Ты нашла платье на школьный бал?
B: К сожалению, пока нет.- К сожалению, нет.
Упражнение 3. Используйте подсказки, чтобы задавать вопросы и отвечать на них, как в примере.
Упражнение 3. Постройте вопросы и дайте на них ответы, как в образце.
ЗаданиеОтвет
1) В какое время / вы / встаете / каждое утро?
A: Во сколько вы встаете каждое утро?
В: Каждое утро встаю в 7:00.
2) вы / завтракаете / утром?
3) В какое время / ваш папа / уйти на работу?
4) вы / встречаетесь / своих друзей / днем?
5) мама / ходит по магазинам / каждый день?
6) Чем / вы / занимаетесь / в свободное время?
1) В какое время / вы / встаете / каждое утро?
A: Во сколько вы встаете каждое утро? — В какое время вы встаете каждое утро?
В: Каждое утро встаю в 7:00.- Я встаю в 7.00 каждое утро.
2) вы / завтракаете / утром?
A: Вы завтракаете утром? — Ты завтракаешь утром?
B: Да, я каждое утро завтракаю. — Да, я завтракаю каждое утро.
3) В какое время / ваш папа / уйти на работу?
A: В какое время ваш папа уходит на работу? — В какое время твой папа уходит на работу?
B: Уходит на работу в 8:00. — Он уходит на работу в 8.00.
4) вы / встречаетесь / своих друзей / днем?
A: Вы встречаетесь с друзьями днем? — Ты встречаешься с друзьями утром?
B: Да, обычно мы встречаемся в торговом центре.- Да, мы обычно встречаемся в торговом центре.
5) мама / ходит по магазинам / каждый день?
A: Ваша мама делает покупки каждый день? — Твоя мама каждый день делает покупки?
B: Нет, только по вторникам и четвергам. — Нет, только по вторникам и четвергам.
6) Чем / вы / занимаетесь / в свободное время?
A: Чем вы занимаетесь в свободное время? — Что вы делаете в свободное время?
B: В свободное время играю в футбол. — Я играю в футбол в свободное время.
Упражнение 4. Прочтите электронное письмо и вставьте глаголы в скобках в правильное настоящее время.
Упражнение 4. Прочтите электронное письмо и поставьте глаголы из скобок в правильное время.
ЗаданиеОтвет
От: Салли Бенсон
Тема: Ночной ужин Бернса
Привет Сью,
Извините, я (не / пишу) раньше, но я (буду) занят с моими кузенами в Шотландии. Как дела там? Что (вы / быть) до недавнего времени? Здесь действительно здорово.
Я (только что пришел) после ночного ужина Бернса. Они отмечают (празднуют) произведения этого известного шотландского поэта Роберта Бернса на протяжении более двух столетий. Они (подают) суп из петуха-порея, который сделан из курицы и картофеля. Затем, подавая основное блюдо, хаггис, волынщик (играть) волынки и повар (кладет) хаггис на стол хозяину. Они (закончить) ночь с поэзией.
Мне пора. Я (серфинг) в Интернете за последние 2 часа и мой двоюродный брат (все еще / подождите) для меня, чтобы подготовиться к походу по магазинам.
Пока
Салли
От: Салли Бенсон
Тема: Ночной ужин Бернса
Привет Сью,
Извините, я, , не написал раньше, но я был занят у моих кузенов в Шотландии. Как дела там? Какой вы были до недавнего времени? Здесь действительно здорово.
Я только что пришел с ужина Бернса. Они отмечают творчество этого известного шотландского поэта Роберта Бернса на протяжении более двух столетий.В ресторане подают суп из петуха-порея , приготовленный из курицы и картофеля. Затем, подавая основное блюдо, хаггис, волынщики играют на волынке, а повар кладет хаггис на стол хозяину. Они заканчивают ночь стихами.
Мне пора. Я, , просматривал в Интернете в течение последних 2 часов, и мой двоюродный брат все еще ждет , чтобы я собрался за покупками.
Пока
Салли
От: Салли Бенсон
Тема: Вечерний ужин, посвященный Бёрнсу
Привет Сью,
Прости, что не написал раньше, но я был занят со своими двоюродными братьями и сестрами в Шотландии.Как дела у тебя? Чем ты занимался все это время? Здесь по-настоящему отлично.
Я только что вернулся с вечернего ужина, посвященного Бёрнсу. Творчество этого известного шотландского поэта — Роберта Бёрнса — отмечается уже в течение двух веков. Сначала предложите луковый бульон с курицей и картофелем. Потом, пока объявлено главное блюдо — хаггис — волынщики играют на волынке, а повар кладет хаггис на хозяйский стол. Ночь завершается поэзией.
Сейчас я должен идти. Я два часа провел в интернете, и мой двоюродный брат все еще ждет меня, чтобы подготовиться к походу за покупками.
Пока,
Салли
Упражнение 5. Людям ниже нравится делать разные вещи. Посмотрите на таблицу и попарно задавайте вопросы и отвечайте на них, как в примере.
Упражнение 5. Люди любят заниматься различными вещами. Посмотрите на таблицу и постройте вопросы и ответы в соответствие с образцом. Образец:
Дэвид Смит
A: Как давно Дэвид пишет песни?
B: Он пишет песни четыре года.
A: Сколько песен он написал на данный момент?
B: Он написал 40 песен.
ЗаданиеОтвет
| Имя | Как долго | Сколько |
| Дэвид Смит | писать песни / 4 года | запись / 40 композиций |
| Сьюзан Джеймсон | теннис / 2004 | игр / 100 матчей |
| Салли Хилл | собирать марки / 2 года | коллекций / 200 марок |
| Дэниел Джонсон | снимков / 2006 | дублей / 500 снимков |
Дэвид Смит — Дэвид Смит
A: Как давно Дэвид пишет песни? — Как долго Дэвид пишет песни?
B: Он пишет песни четыре года.- Он пишет песни в течение четырех лет.
A: Сколько песен он написал на данный момент? — Сколько песен он написан к настоящему моменту?
B: Он написал 40 песен. — Он написал 40 песен.
Сьюзан Джеймсон — Сьюзан Джеймсон
A: Как давно Сьюзен играет в теннис? — Как долго Сьюзан играет в теннис?
B: Она играет в теннис с 2004 года. — Она играет в теннис с 2004 года.
A: Сколько матчей она уже сыграла? — Сколько матчей она сыграла к настоящему моменту?
B: Она сыграла 100 матчей.- Она сыграла 100 матчей.
Салли Хилл — Салли Хилл
A: Как давно Салли коллекционирует марки? — Как долго Салли коллекционирует марки?
B: Марки собирает 2 года. Она коллекционирует марки в течение 2-х лет.
A: Сколько марок она уже собрала? — Сколько марок она собрала к настоящему моменту?
B: Она собрала 200 марок. — Она собрала 200 марок.
Дэниель Джонсон — Дэниель Джонсон
A: Как давно Дэниел фотографирует? — Как долго Даниель делает фотографии?
B: Фотографирует с 2006 года.- Он делает фотографии с 2006 года.
A: Сколько фотографий он уже сделал? — Сколько фотографий он сделал к настоящему моменту?
B: Он сделал 500 снимков. — Он сделал 500 фотографий.
Упражнение 6. Прочитайте о повседневном распорядке дня Дэнни и составьте предложения, как в примере. Используйте скобки глаголов и наречия частоты.
Упражнение 6. Прочтите о ежедневных делах Дэнни и составьте предложения в соответствие с образцом. Используйте наречия со значениями частоты из скобок.Образец:
Дэнни …… .. (иди) бегает по утрам. (всегда)
Дэнни всегда бегает по утрам.
ЗаданиеОтвет
1. Дэнни … (иди) бегает по утрам. (всегда)
2. Он …… .. (садится) на автобусе в школу. (редко)
3. Он …… .. (играет) в баскетбол днем. (часто)
4. Он …… .. (встречается) со своими друзьями на выходных. (иногда)
5. Он …… .. (навещает) своих дедушку и бабушку после школы. (обычно)
6. Он …… .. (бороздит) Интернет в будний день.(никогда)
1. Дэнни всегда бегает по утрам. — Дэнни всегда делает пробежки по утрам.
2. Он редко ездит в школу на автобусе. — Он редко садится в автобус до школы.
3. Днем часто играет в баскетбол. — Он часто играет в баскетбол днем.
4. Иногда на выходных встречается с друзьями. — Иногда он встречает друзей на выходных.
5. Обычно он посещает своих бабушку и дедушку после школы. — Он обычно посещает своих бабушку и дедушку после школы.
6.Он никогда не заходит в Сеть в будний день. — Он никогда не сидит в интернете в будний день.
Упражнение 7. Формируйте вопросы с помощью Как часто…? , чтобы спросить своего партнера, как в примере. Тогда используйте ответы. Всегда используйте , обычно , часто , иногда , редко или никогда .
Упражнение 7. Образуйте вопросы с использованием фразы Как часто…? , как в образце. Затем дайте ответы, используя слова: всегда , обычно , часто , иногда , редко или никогда .Образец:
— Вы / завтракаете утром?
A: Как часто вы завтракаете утром?
В: Я всегда завтракаю по утрам.
A: Я часто завтракаю по утрам.
ЗаданиеОтвет
1. Вы / завтракаете утром?
2. Ваш папа / отвезет вас в школу?
3. Ваши бабушка и дедушка / навещают вас?
4. Ваша семья / пойти на пикник?
5. Убираешь / убираешь в комнате?
6. Ваш учитель математики / дает много домашних заданий?
1)
ты / завтракаешь утром?
A: Как часто вы завтракаете утром? — Как часто ты завтракаешь по утрам?
В: Я всегда завтракаю по утрам.- Я всегда завтракаю по утрам.
A: Я часто завтракаю по утрам. — Я часто завтракаю по утрам.
2)
A: Как часто папа водит вас в школу? — Как часто твой папа подвозит тебя до школы?
B: Папа иногда водит меня в школу. — Мой папа иногда подвозит меня до школы.
A: Папа редко возит меня в школу. — Мой папа редко подвозит меня до школы.
3)
A: Как часто к вам навещают бабушка и дедушка? — Как часто тебя посещают бабушка и дедушка?
B: Иногда меня навещают бабушка и дедушка.- Мои бабушка и дедушка иногда посещают меня.
A: Обычно меня навещают бабушка и дедушка. — Мои бабушка и дедушка обычно посещают меня.
4)
A: Как часто ваша семья собирается на пикник? — Как часто твоя семья выезжает на пикник?
B: Моя семья никогда не ходит на пикник. — Моя семья никогда не выезжает на пикник.
A: Моя семья редко ходит на пикник. — Моя семья редко выезжает на пикник.
5)
A: Как часто вы убираете в комнате? — Как часто ты убираешься в комнате?
B: Я всегда убираю свою комнату.- Я всегда убираюсь в комнате.
A: Я никогда не убираю в своей комнате. — Я никогда не убираюсь в комнате.
6)
A: Как часто ваш учитель математики дает вам много домашних заданий? — Как часто твой учитель по математике задает тебе много домашнего задания?
B: Мой учитель математики часто поручает нам много домашних заданий. — Мой учитель по математике часто задает мне много задания.
A: Мой учитель математики обычно дает нам много домашних заданий. — Мой учитель по математике обычно задает мне много домашнего задания.
Упражнение 8. Прочтите текст и заполните пропуски соответствующими относительными местоимениями ( почему, где, когда, который, кто, чей ).
Упражнение 8. Прочтите текст и вставьте нужное относительное местоимение ( почему, где, когда, что, кто, чей ).
ЗаданиеОтвет
Чесночный фестивальВы когда-нибудь были на фестивале чеснока? Если нет, то вы никогда не были в Гилрое, Калифорния, 1) ……. Фестиваль чеснока проходит каждый год в последние полные выходные июля.С 1979 года, 2) …… .. , этот фестиваль впервые прошел, он собрал более 7 500 000 долларов! Этот фестиваль чеснока, 3) …… .. начинался как региональный фестиваль, а теперь стал международным мероприятием. Не только взрослые 4) …… .. могут насладиться музыкальными развлечениями, но также есть детская площадка 5) …… .. здесь проводятся занятия декоративно-прикладным искусством и конкурс красоты. Есть также мисс Гилрой, королева фестиваля чеснока 6) …… .. , среди прочего, представлять Гилроя на различных фестивалях.Каждый год повара представляют свои рецепты, и лучшие из них попадают в финал фестиваля. Любители чеснока 7) …… .. пробуют необычные рецепты почти 30 лет и надеются сделать это еще много лет. Это очень популярное мероприятие, и именно поэтому 8) …… .. нужно бронировать заранее, чтобы не пропустить!
Чесночный фестивальВы когда-нибудь были на фестивале чеснока? Если нет, то вы никогда не были в Гилрой, Калифорния, , где фестиваль чеснока проходит каждый год в последние полные выходные июля.С 1979 года, , когда впервые прошел этот фестиваль , он собрал более 7 500 000 долларов! Этот фестиваль чеснока , который начинался как региональный фестиваль, теперь стал международным событием. Не только взрослые могут насладиться музыкальными развлечениями, но также есть детская зона , где проводятся занятия декоративно-прикладным искусством и конкурсы красоты. Существует также королева фестиваля чеснока Miss Gilroy , роль которого , помимо прочего, заключается в том, чтобы представлять Гилроя на различных фестивалях.Каждый год повара представляют свои рецепты, и лучшие из них попадают в финал фестиваля. Любители чеснока , которые пробуют необычные рецепты почти 30 лет, надеются делать это еще много лет. Это очень популярное мероприятие, и именно поэтому нужно бронировать заранее, чтобы не пропустить!
Фестиваль чеснока (чесночный фестиваль)Вы когда-либо были (дословно: переживали) на чесночном фестивале? Гилрой в штат Калифорния, где каждый год в последние полные июльские выходные проходит чесночный фестиваль.С 1979 года, когда этот фестиваль состоялся в первый раз, он собрал 7 500 000 долларов! Этот чесночный фестиваль, начался как региональный фестиваль, сейчас стал международным событием. На этой территории проходят соревнования по художественному искусству и рукоделию. Выбирается также Королева чесночного фестиваля в Гилрой, чья роль, между прочим, заключается в представительстве города Гилрой на различных фестивалях.Каждый год повара предоставляют свои рецепты, и самые лучшие завоевывают какое-нибудь место в финале фестиваля. Чесночные энтузиасты, которые вот уже в течение 30 лет пробуют необычныеты, надеются прозаниматься этим еще много лет. Это очень популярное событие.
Упражнение 9. Соедините предложения, как в примере. При необходимости поставьте запятые. Напишите D для определения, ND для определения.Решите, можно ли опускать относительное местоимение или нет.
Упражнение 9. Соедините предложения, как в образце. Если необходимо, поставьте запятую. Напишите D для ограничительных придаточных предложений и ND — для неограничительных. Определите, можно ли опустить относительное местоимение. Образец:
Букингемский дворец находится в Лондоне. Это резиденция королевы Англии. Букингемский дворец… .
Букингемский дворец, который находится в Лондоне, является резиденцией королевы Англии.(ND — относительное местоимение не может быть пропущено)
ЗаданиеОтвет
1) Букингемский дворец находится в Лондоне. Это резиденция королевы Англии. Букингемский дворец… .
2) Купил вчера книгу. Это очень интересно. Книга… .
3) День рождения Сэма в субботу. В эти выходные у него вечеринка. Сэм….
4) Я учился весь день. Вот почему я очень устал. Я весь день учился …
5) Лучшее время для посещения Шотландии — канун Нового года. Тогда происходит Хогманай.Лучшее время для посещения Шотландии — канун Нового года….
6) Эми принимает участие в карнавале. Свой костюм она сшила сама. Эми….
1) Букингемский дворец находится в Лондоне (Букингемский дворец находится в Лондоне). Это резиденция королевы Англии (Это резиденция Королевы Англии).
Букингемский дворец, который находится в Лондоне, является резиденцией королевы Англии (Букингемский дворец, который находится в Лондоне, является резиденцией Королевы Англии). (ND — неограничительное придаточное; относительное местоимение которое не может быть опущено)
2) Вчера я купил книгу (Вчера я купил книгу).Это очень интересно (Она очень интересная). Книга, которую я купил вчера, очень интересная (Книга, которую я купил вчера, очень интересная). (ND — неограничительное придаточное; относительное местоимение которое может быть опущено)
3) День рождения Сэма в субботу (День рождения Сэма в субботу). В эти выходные у него вечеринка. Сэм, у которого день рождения в субботу, устраивает вечеринку в эти выходные (Сэм, чье день рождение в субботу, на этих выходных устраивает вечеринку).(ND — неограничительное придаточное; относительное местоимение, чье не может быть опущено)
4) Я весь день учусь Я весь день учусь. Вот почему я очень устал (Вот почему я очень устал). Я учусь весь день, поэтому очень устал. (D — ограничительное придаточное; относительное местоимение which не может быть опущено)
5) Лучшее время для посещения Шотландии — канун Нового года (Лучшее время посетить Шотландию — это канун нового года).Затем происходит Хогманай (В это время устраивается новогодняя ночь). Лучшее время для посещения Шотландии — канун Нового года, когда проходит Хогманай (Лучшее время посетить Шотландию — это канун нового года, когда устраивается новогодняя ночь). (D — ограничительное придаточное; относительное местоимение, когда не может быть опущено)
6) Эми принимает участие в карнавале (Эйми принимает участие в карнавале). Свой костюм она сама сшила (Она сама сделала себе костюм). Эми, которая принимает участие в карнавале, сшила свой костюм сама (Эйми, которая принимает участие в карнавале, сама сделала свой костюм).(ND — неограничительное придаточное; относительное местоимение who не может быть опущено)
Тест по английскому языку: Тест для определения уровня знаний по английскому языку
Предварительный просмотр:
li: before {content: «\ 0025cf»} # doc17694063 ul.lst-kix_list_5-7 {list-style-type: none} # doc17694063 ul.lst-kix_list_9-3 {list-style-type: none} # doc17694063 ul.lst-kix_list_5-8 {list-style-type: none} # doc17694063 ul.lst-kix_list_9-4 {list-style- type: none} # doc17694063 .lst-kix_list_3-1> li: before {content: «»} # doc17694063 .lst-kix_list_3-2> li: before {content: «»} # doc17694063 ul.lst-kix_list_5-5 {list-style-type: none} # doc17694063 ul.lst-kix_list_9-1 {list-style-type: none} # doc17694063 ul.lst-kix_list_5-6 {list-style-type: none} # doc17694063 ul.lst-kix_list_9-2 {list-style-type: none} # doc17694063 .lst-kix_list_8-1> li: before {content: «»} # doc17694063 ul.lst-kix_list_9-7 {list-style- type: none} # doc17694063 ul.lst-kix_list_9-8 {list-style-type: none} # doc17694063 .lst-kix_list_8-2> li: before {content: «»} # doc17694063 ul.lst-kix_list_9-5 { list-style-type: none} # doc17694063 .lst-kix_list_6-0> li {counter-increment: lst-ctn-kix_list_6-0} # doc17694063.lst-kix_list_7-0> li {counter-increment: lst-ctn-kix_list_7-0} # doc17694063 .lst-kix_list_8-0> li {counter-increment: lst-ctn-kix_list_8-0} # doc17694063 .lst-kix_list_9- 0> li {counter-increment: lst-ctn-kix_list_9-0} # doc17694063 ul.lst-kix_list_9-6 {list-style-type: none} # doc17694063 ul.lst-kix_list_1-3 {list-style-type: none} # doc17694063 .lst-kix_list_3-5> li: before {content: «»} # doc17694063 ul.lst-kix_list_5-0 {list-style-type: none} # doc17694063 ul.lst-kix_list_1-4 {list- style-type: none} # doc17694063 .lst-kix_list_10-0> li {counter-increment: lst-ctn-kix_list_10-0} # doc17694063 ul.lst-kix_list_1-1 {list-style-type: none} # doc17694063 .lst-kix_list_3-4> li: before {content: «»} # doc17694063 ul.lst-kix_list_1-2 {list-style-type: none} # doc17694063 ul.lst-kix_list_5-3 {list-style-type: none} # doc17694063 ul.lst-kix_list_1-7 {list-style-type: none} # doc17694063 .lst-kix_list_3-3> li: before {content : «»} # doc17694063 ul.lst-kix_list_5-4 {list-style-type: none} # doc17694063 ul.lst-kix_list_1-8 {list-style-type: none} # doc17694063 ul.lst-kix_list_5-1 { list-style-type: none} # doc17694063 .lst-kix_list_8-0> li: before {content: «» counter (lst-ctn-kix_list_8-0, decimal) «.»} # doc17694063 ul.lst-kix_list_1-5 {list-style-type: none} # doc17694063 ul.lst-kix_list_5-2 {list-style-type: none} # doc17694063 ul.lst-kix_list_1-6 {list- style-type: none} # doc17694063 .lst-kix_list_8-7> li: before {content: «»} # doc17694063 .lst-kix_list_3-8> li: before {content: «»} # doc17694063 .lst-kix_list_8-5 > li: before {content: «»} # doc17694063 .lst-kix_list_8-6> li: before {content: «»} # doc17694063 .lst-kix_list_8-3> li: before {content: «»} # doc17694063 .lst -kix_list_3-6> li: before {content: «»} # doc17694063 .lst-kix_list_3-7> li: before {content: «»} # doc17694063.lst-kix_list_8-4> li: before {content: «»} # doc17694063 .lst-kix_list_8-8> li: before {content: «»} # doc17694063 .lst-kix_li]]>
.Тетрадь Spotlight Ваулина 9 класс (ответы)
1. Заполните пропуски следующими словами.Факты о природе
1. Некоторые пауки, осы, пчелы и змеи могут выделять яд.
2. Дикие животные непредсказуемы, поэтому никогда не приближайтесь к ним.
3. Аллигаторы очень хорошо лежат в воде неподвижно.
4. Детеныши диких животных могут выглядеть мило и мило, но помните золотое правило: смотрите и не трогайте!
5. Леопарды ведут ночной образ жизни, поэтому днем их можно увидеть нечасто.
6. В отличие от людей, у которых в течение жизни образуются два набора зубов, рептилии, такие как крокодилы и ящерицы, постоянно меняют зубы.
7. Болота — это водно-болотные угодья, полные животных и растений.
8. Никогда не собирайте в поле лесной гриб, чтобы поесть; многие ядовиты.
2. Сопоставьте слова в двух столбцах. Затем используйте фразы в их правильной форме, чтобы завершить предложения.
1. Люди, которые ходят ночью в одиночестве в темных местах, являются уязвимой целью для грабителей.
2. Я не должен говорить вам, что нельзя сокращать путь через парк ночью; руководствуйтесь здравым смыслом!
3. Укусы осы более болезненны, чем укусы пчел, и могут вызвать больше проблем.
4. У меня всегда ужасная реакция на укусы комаров. Они очень чешутся!
5. Несмотря на то, что маленькое животное пыталось вступить в бой, у него не было шансов против своего более крупного и сильного нападающего.
6. Избыточный вес в крайних случаях повышает риск заболевания.
3.а) Залить: играть, перетаскивать, царапать, предупреждать.
б) Определите, какое животное ходит каждый человек из списка ниже.
A — аллигатор
B — гремучая змея
C — медведь
D — енот
4. Правильное слово подчеркните.
1. Еноты очень умны и умеют открывать вещи лапами.
2. Если вы носите сумку поперек тела, но не на плече, вам будет труднее ее схватить.
3.Уроки самозащиты научат вас, что делать, если вы оказались в угрожающей ситуации.
4. К сожалению, укус змеи оказался смертельным, и молодое животное погибло.
5. Мы сидели в летнем кафе, потягивали кофе и наблюдали за проходящими людьми.