Как немного похудеть: Как похудеть на 5 кг – 5 простых способов

Содержание

Как немного похудеть за три дня

как немного похудеть за три дня

Мы рассказываем, как похудеть за 3 дня, какие опасности существуют. Описываем несколько видов монодиет, голодовку. Варианты экспресс-диет на 3 дня для похудения. Голодание и разгрузочные дни. Комплекс упражнений, плюсы и минусы быстрого похудения. Отзывы.  Как похудеть за 3 дня без последствий для организма? В закладки ↑. Обычно, вес набирается значительно быстрее, чем сбрасывается, однако очень часто перед человеком встает задача избавиться от избыточной массы тела в наиболее кратчайшие сроки.

Несмотря на множество скептических мнений, существует большое количество способов оперативно вывести из организма лишнюю жидкость и сжечь жировые отложения. В статье мы расскажем о том, как похудеть за 3 дня различными способами без вреда для здоровья. Экспресс-диеты. Результативные диеты на три дня для очень быстрого похудения на килограммов. Другие способы, помогающие сбросить вес в трехдневный срок.   В некоторых случаях удается похудеть за 3 дня на целых 10 кг, но для этого придется не только сидеть на диете, но и принимать специальные препараты.

Да и вообще такие потери сопряжены с огромным риском – можно подорвать здоровье, на восстановление которого уйдут многие месяцы.  Их нужно варить или готовить на пару, солить совсем немного или отказаться от соли вообще. Приемлема не для всех – если имеются проблемы с почками или печенью, от мясной диеты придется отказаться. Последствия трехдневных экстренных диет и правильный выход из них. Поэтому похудеть за три дня на три кг — задача хоть и сложная, но выполнимая.

Рассмотрим способы, позволяющие добиться такого результата. Низкокалорийное питание.  Наиболее эффективным считается похудение на кефире и огурцах. Благодаря слабительному эффекту кефира и мочегонному действию огурцов, всего за 3 дня вы сможете полноценно очистить организм и потерять даже более 3 кг.

Но, окрылившись результатами, не стоит увлекаться такой методикой и продолжать ее более дней. Банановая диета. Несмотря на сытность и относительно высокую калорийность банана, этот фрукт часто включают в разнообразные диетические программы, одна из которых — трехдневная молочно-банановая диета.

Чтобы похудеть за три дня на 3 кг, такого рациона нужно придерживаться все это время. Фактически, это разгрузочный день, только в продленном варианте. Эффективность похудения таким способом объяснятся тем, что оно относится к гиперпротеиновой диете (с большим количеством белка).  Можно использовать как основной продукт в монодиете или разнообразить ее, добавив сухофрукты, овощи, кефир.

Самый жесткий вариант – применять гречку в качестве единственного ингредиента. Рацион самый простой – в течение трех суток есть только одну гречневую кашу. Но готовить ее надо по-особенному. На ночь необходимо засыпать кастрюльку стаканом крупы и залить двумя стаканами кипятка.

Чтобы похудеть за три дня на килограмма, точно придерживайтесь нашей диеты. И, помните, — никакой соли. Тогда все получится.   Решаем проблему, как похудеть за 3 дня. На носу важное событие, праздник или, в конце концов, отпуск, а недовольство собственной фигурой не позволяет в полной мере испытывать радость? В таком случае вам необходима диета, которая устранит очевидные недостатки фигуры в самые короткие сроки.

Как получить быстрый результат и как похудеть за 3 дня на кг расскажет экспресс-диета. Правила экспресс-диеты, как похудеть за 3 дня. Первый день.  Перед сном можно немного полакомиться нежирным несладким йогуртом с медом. Второй день. Через три часа — граммов творога нежирных сортов и чашку чая без добавления сахара. Подождите еще три часа и снова можете съесть творог и чай в тех же количествах. Вот, собственно, и вся диета, больше ничего есть нельзя, только пить минеральную воду, если очень захочется перекусить.  Хотите знать, как похудеть за 3 дня, сбросив максимальное количество килограммов?

Нужно включить спорт в список своих ежедневных занятий. Утро лучше начинать с минутной зарядки. Похудеть всего за 3 дня можно и путем повышения физической активности, но без внесения определенных изменений в рацион все равно не обойтись, поскольку из него потребуется исключить все жареные и высококалорийные блюда, а также сократить объемы потребления жиров любого происхождения. Пример эффективного комплекса приводится ниже.

Похожее:


  • Как похудеть мужчинам в домашних условиях

  • Как похудеть за месяц на 15-20 кг в домашних условиях

  • Если неделю есть гречку на сколько можно похудеть

  • Как можно похудеть на пельменях

  • Как похудеть ребёнку которому 13 лет

  • Листья сенны похудеть

  • Мужчина быстро похудеть
  • Как немного похудеть за 2 дня

    как немного похудеть за 2 дня

    Как похудеть за 2 дня. Похудение. Похудение — достаточно длительный и утомительный процесс, к сожалению, не так просто избавиться от лишних килограммов, как их набрать. Но бывают ситуации, когда медлить возможности нет и лишний вес нужно сбросить за очень короткий промежуток времени. Тогда можно воспользоваться и секретным оружием, благодаря которому лишний вес покинет вас достаточно быстро. Мы хотим поделиться с вами отличной диетой «48 часов». Только представьте, вы похудеете на 3 кг всего за 2 дня.

    Настоятельно рекомендуем вам включить в рацион помидоры, зерновые культуры и зеленые овощи, о. Диета Похудеть за 2 дня! Разгрузочные дни в конце рабочей недели помогут тебе сбросить 2 — 3 лишних килограмма и восстановить силы. Настройся на положительный результат, похудей за 2 дня и наслаждайся выходными! Для вас низкокалорийная диета меню и подробные рецепты.

    2 выходных дня для тебя — это прекрасная возможность понежиться в постели до обеда и посмотреть телевизор, поглощая любимые лакомства? Будь осторожна!  Потом угостись арбузом, а за 20 минут до сна выпей немного ромашкового чая.

    Худеем 2 день воскресенье. • Для воскресного завтрака подойдет морковный или смешанный овощной сок. Кроме того, запеки в духовке 4 больших помидора. Как похудеть. Кaк «пoхудеть» за «двa дня».

    9 сентября июля 0 Комментариев диеты на пару дней, Разгрузочные дни. Способы экстренного похудения становятся актуальными достаточно часто в связи с предстоящим мероприятием, семейным торжеством или важной встречей.  Если после стремительного снижения веса за 2 дня снова употреблять соленую и жирную пищу, то водный баланс тканей восстановится и вес вернется.

    Однако это не значит, что обильное питье во время диеты исключается. Наоборот оно приветствуется.  Разрешается добавлять в творог немного малины или меда. Секрет №3 – быстродействующие диеты. Как похудеть за 2 дня, не нанеся вреда собственному здоровью? Чтобы резко снизить вес придется обратиться к методам экстремального похудения. Метод экспресс-похудения не рекомендован для постоянного.

    Борьба с излишним весом является весьма актуальной в условиях современного жизненного ритма. Благодаря развитой структуре тренировочных залов, а также разнообразию и доступности различных диетических продуктов питания, избавление от лишних килограммов становится легким и увлекательным занятием.

    Существует огромное многообразие различных тренировочных программ и диет, посредством которых можно сбросить вес за достаточно короткий временной промежуток.

    Однако иногда возникает срочная необходимость похудеть на несколько килограммов за критически короткое время, которое может составлять всего сутки.

    Мы реально похудеем до заметного результата. Тело само исключит лишнее и жир. Как похудеть на 2 кг за 2 дня: программа похудения на опыте, рекомендации.  5 рекомендаций, как похудеть на 2 кг за 2 дня (питание, питье, движение, режим).

    Из двух двоек в заглавии реальна только вторая – количество дней. Первая – зависит от того, на сколько вы отошли от привычного образа жизни и организм перегружен. Дальше рассмотрим рекомендации по питанию, питью, физической активности и режиму, а также двухдневную программу похудения, основанную на опыте, в домашних условиях.

    Как похудеть за 2 дня, не нанеся вреда собственному здоровью? Чтобы резко снизить вес придется обратиться к методам экстремального похудения. Метод экспресс-похудения не рекомендован для постоянного. Диета «Худеем за 2 дня» — отзывы. Рекомендуют 85%. Эффективность. Доступность. Оригинальность. Удобство.

    Безопасность.  Конечно очень странно, то что люди могут придумывать диеты такие как эта: «Худеем за два дня» Люди, окститесь, Вы думаете что действительно возможно похудеть за это время?

    Да, Да, именно похудеть. Получается так, что на Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют 4. nata Репутация Россия, Калуга.

    Похожее:


  • Народные способы похудеть быстро и эффективно

  • Не могу похудеть после родов уже 3 года

  • Можно ли похудеть на рисе и томатном соке

  • Чтобы похудеть нужно есть сахар

  • Метеоспазмил отзывы похудеть

  • Как заниматься спортом и питаться чтобы похудеть

  • Как быстро похудеть за месяц
  • Как безопасно похудеть за 3 дня: самые популярные методы

    Сегодня многие интересуются экспресс-методами похудения, которые в результате помогут избавиться от лишних килограммов в короткие сроки. “Народная правда” поможет разобраться, можно ли действительно похудеть всего за три дня, при этом не навредив своему здоровью.

    Нужно ли экстренно худеть: медицинский аспект

    Обычно о том, что надо скинуть парочку лишних килограммов мы вспоминаем за несколько дней до какого-либо важного события: дня рождения, свадьбы, годовщины супружеской жизни, отпуска и т.д. Тогда возникает мысль любыми способами скинуть пару-тройку ненавистных килограммов, чтобы влезть в понравившийся/любимый наряд. Желание “похудеть на 5 кг за 3 дня” диетологи и консультанты по правильному питанию называют утопией. Экстренное похудение чревато проблемами со здоровьем. 

    Самыми популярными методами быстрого похудения считают сухое и водное голодание, с помощью лекарственных препаратов со слабительным и мочегонным эффектом, моно-диеты. Ни один из методов не является безопасным для здоровья, поэтому использовать их нужно взвесив предварительно все “за” и “против”. 

    Как проходит процесс похудения

    Пищевые каноны правильно худеющих: соблюдение норм БЖУ (30-30-40)

    Углеводы, а точнее полученные в результате их употребления калории, трансформируются в жировые молекулы, а потом — в жировые клетки. Последние склонны разрастаться, плотно прилегая друг к другу. В рпроцессе похудения, организм недополучает калории и ощущает нехватку энергии, а значит ему приходится использовать жиры. На месте израсходованного жира появляется вода, а в результате — отечность. Резко сгоняя воду, мы не можем обеспечить коже упругость, она обвисает, а сам организм работает с перебоями, ведь нарушается метаболизм. Возврат к привычному питанию приводит к тому, что клетки вновь работают на запас жировой ткани, но уже в ускоренном темпе. Как результат — вес возвращается, к тому же прибавляются дополнительные “страховочные” килограммы от организма.

    В процессе похудения жиры распадаются на жирные кислоты и глицерол. Транспорт жирных кислот возможен только в связи с белками. Если процесс похудения идет за счет уменьшения количества белков, разрушается мышечная ткань. Сжигание жиров происходит параллельно с увеличением объема жидкости, которая попадает в кровь. Как результат — повышенное давление. Если худеющий человек еще и мало двигается, то процесс жиросжигания проходит только в печени. Часть жиров там и останется, образуя жировой гепатоз, а также в кровеносных сосудах, и тогда появляются опасные холестериновые бляшки. Дефицит жиров негативно сказывается на внешности, становятся тусклыми волосы, кожа — сухой и дряблой, с сероватым оттенком.

    Добавив физические нагрузки, вы похудеете в несколько раз быстрее

    Экспресс-методы борьбы с лишним весом: топ-8 способов

    1. Лекарственные препараты (слабительное, мочегонное).

    Нередко, чтобы скинуть вес за 3 дня, рекомендуют употреблять слабительное на основе магнезии или сенны. Вес с помощью этих препаратов возможно уйдет, но жировые отложения никуда не денутся. Похудение проходит за счет быстрого опорожнения кишечника, в результате которого питательные вещества из еды в организм поступить не успевают. Энергия расходуется благодаря гликогену, отложенному в печени. Если “увлечься” слабительным, проблем с кишечником не избежать.

    Мочегонные препараты также помогут избавиться от нескольких лишних килограммов. Похудение происходит из-за слития лишней воды, что чревато обезвоживанием. Вместе с водой уходят полезные соли и минералы (натрий и калий), и может возникнуть нарушение водно-электролитного баланса. Как результат: уходит вес, но прибавляются проблемы с сердцем и почками, мышечные судороги.

    2. Сухое голодание.

    Простой, но опасный метод сброса лишнего веса: в течение трех дней ничего не едят и не пьют. В это время организм расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Поэтому у тех, кто придерживается сухого голодания нет жажды. В период голодовки худеющий может чувствовать слабость, головную боль. Потеря веса: 4-5 кг за 3 дня.

     3. Водное голодание

    Необходимо только пить воду в любом количестве, но ничего не есть. Некоторые даже делают ежедневные очистительные клизмы. Потеря веса: 4 кг за 3 дня. 

    Самые популярные методы похудения — моно-диеты, например, арбузная или кефирная

     4. Диета на соках

    Оптимально очищение на морковно-яблочной диете в соотношении 50 на 50. Свежевыжатый сок пьют шесть раз в день и больше ничего не едят. А вот пить надо не менее полутора литра чистой, негазированной воды в сутки. Дополнительно можно подключить массаж и занятия в бассейне. Потеря веса: 3-5 кг в зависимости от исходного веса.

     5. Снижение веса на кефире

    Моно-диета предусматривает употребление в течении нескольких дней всего одного продукта — кефира. Этот кисло-молочный продукт очистит организм от шлаков и токсинов. Достаточно всего 1,5 л. кефира жирностью 1% в день, порционно за пять приемов, и уже через три дня вес будет меньше на 5 кг. Такая моно-диета вредна для организма, ведь суточная калорийность будет всего 600 ккал, что крайне мало. Не подходит тем, у кого повышенная кислотность, 

     6. Арбузная моно-диета

     Арбуз — полезная ягода, богатая магнием и клетчаткой, поэтому его можно использовать в качестве продукта для моно-диеты. В течение 2-3 дней нужно есть только арбузную мякоть в объеме: 1 кг на 10 кг веса. Соответственно, при весе в 60 кг, необходимо съесть  6 кг арбузной мякоти. Такое питание не подойдет тем, у кого имеются заболевания почек, гастрит, аллергия. Потеря веса: 3-4 кг.

     7. Гипер-протеиновая диета

    Трехдневный рацион сводится к употреблению яиц и творога. Поскольку в рационе нет соли, спадут отеки, а значит уйдет лишний вес. Как и при использовании любого экспресс-метода, за три дня жир никуда не денется. Согласно диете, утром необходимо съесть яйцо всмятку, на обед и ужин — маложирный творог (150-170 гр.) Во время диеты соблюдают гидробаланс — не менее 1,5 л. воды в день, разрешается также зеленый чай. Потеря веса: около 4 кг.

     8. Кофейно-шоколадная диета

    Давно проведенные исследования показали, что натуральный кофе способствует похудению, ведь кофеин ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение и способствует трансформации жировых отложений в мышечную массу. Ежедневный рацион состоит из 3 чашек кофе и 100 гр. черного шоколада с высоким содержанием какао (от 70%), поделенный на 3 приема. В напиток для улучшения вкуса можно добавить немного корицы или ванили. Нельзя худеть таким методом больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями и болезнями ЖКТ. Потеря веса: до 5 кг.

    Как худеть правильно

    Диетологи утверждают, что худеть нужно теми же темпами, которыми лишние килограммы были наедены. Нормальное похудение — до одного килограмма в неделю, не более 3 кг в месяц. Только так происходит полное перестроение метаболизма и потерянный вес не вернется. Чем быстрее человек худеет, тем сложнее удержать результат и срывов не избежать.

    Что надо знать желающим похудеть.

    Безопасное похудение на 5 кг возможно за 30 дней

    • Питаться надо дробно, а именно небольшими порциями 5 раз в день (3 основных приема пищи и 2 перекуса). Такой график препятствует накоплению висцерального жира.
    • Рацион должен быть полноценным, а именно присутствовать: белки, жиры и углеводы. Оптимальное соотношение: 30:20:50. Получать калории надо из полезных продуктов. Минимальная калорийность для худеющего: 1200-1300 ккал в день.
    • Обязательно движение. Если заниматься в спортзале нет сил либо средств, можно много ходить: не менее 10 тыс. шагов в день.
    • Не наедаться на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до предполагаемого сна. Если ложитесь в 23.00, значит еще в 9 вечера можно перекусить.
    • Правильный режим отдыха. Необходимо высыпаться, поскольку это плодотворно влияет на обмен веществ. Для похудения сон должен составлять 7-8 часов.
    • Необходимо обязательно поддерживать организм витаминными и антиоксидантными комплексами. Важна поддержка печени, поэтому во время похудения полезно употреблять препараты для ее защиты.
    • Если вы активно взялись за процесс похудения, необходимо не покупать вредных продуктов, например, “только для мужа” и “для детей”. Пищевые соблазны, находящиеся под рукой неизменно приведут к срывам, особенно на первых порах.

    Как немного похудеть за 2 дня

    как немного похудеть за 2 дня

    Быстро похудеть 2 дня – это возможно, если выбрать правильную для себя диету, а также гарантировать водный баланс и умеренную физическую активность.   Как быстро можно похудеть за 2 дня? Иногда необходимость сбросить лишний вес возникает внезапно, и в запасе остается совсем немного времени для коррекции фигуры.

    Далее рассмотрим диеты, физические нагрузки и дополнительные методики, которые позволят максимально похудеть в течение двух дней, не доведя себя до истощения. Самые быстрые диеты с высокой эффективностью. Диета – главный способ сбросить лишних килограммов в максимально сжатые сроки. Рацион второго дня такой же. Соблюдая эту диету, реально похудеть быстро за 2 дня на 1 килограмм.

    Главное — из диеты выходить постепенно, постараться ограничить свой рацион в хлебобулочных изделиях, жареных блюдах и высококалорийных продуктах. Остальные ответы. Арсений Козеев Мудрец () 9 лет назад. Отрезать те 2 Кг ☺. Andriy Kas Мыслитель () 9 лет назад.  С утра выпить зеленый чай с нежирным творогом, на обед съесть овощной суп, без мяса и картошки, после обеда часа побегать по магазинам, а после съесть яблочко.

    И так два дня! Анна Рябцова Ученик () 4 года назад. На 2 кг в лучшем случае за 5 дней. Рассказываю тебе)). Почти на протяжении всей жизни был лишний вес и не мало. С медицинской точки зрения нормальным считается похудение на килограмма за один месяц. Более стремительное снижения веса уже может нанести вред организму человека. Однако бывают такие ситуации, когда похудеть нужно срочно и в кратчайшие сроки — накануне какого-то важного мероприятия, например.

    В таких ситуациях женщины прибегают к экспресс-диетам, с помощью которых можно как похудеть за 2 дня на 4 кг, так и очистить кишечник и желудок от всяческих вредных веществ. Одной из наиболее популярных экспресс-диет является творожная. В жизни бывают такие ситуации, когда срочно нужно привести себя в форму и сбросить парочку лишних килограмм. В решении такой проблемы может помочь диета на 2 дня.

    За два дня избавиться от большего количества жировых отложений конечно, не получится. А вот убрать несколько сантиметров с талии и бедер можно без проблем и влезть в платье на размер меньше конечно можно.

    Рассмотрим несколько способ похудеть без диет.  Самый хитрый и быстрый способ похудеть в рекордные сроки — надеть утягивающее белье. С помощью специального белья можно визуально уменьшить фигуру на один или даже два размера! Носить такое белье постоянно категорически запрещено из-за нарушения кровообращения.  Положи в воду луковицу, пару морковок, немного сельдерея, любые специи по вкусу.

    Доведи до кипения и оставь томиться на медленном огне на 4−5 часов.

    Мы реально похудеем до заметного результата. Тело само исключит лишнее и жир. Как похудеть на 2 кг за 2 дня: программа похудения на опыте, рекомендации.  5 рекомендаций, как похудеть на 2 кг за 2 дня (питание, питье, движение, режим). Из двух двоек в заглавии реальна только вторая – количество дней. Первая – зависит от того, на сколько вы отошли от привычного образа жизни и организм перегружен.

    Дальше рассмотрим рекомендации по питанию, питью, физической активности и режиму, а также двухдневную программу похудения, основанную на опыте, в домашних условиях. Диета на 2 дня. Похудеть за 2 дня реально! Получите 22 двухдневных рациона, узнайте, какие из них самые эффективные, а также ищите в статье секреты, как улучшить результат, и потеряйте до 2 кг всего за два дня!

    СодержаниеСвернуть. Основные принципы.  Они включают в себя сборник необходимых к выполнению правил, перечень разрешённых и запрещённых продуктов, а также пошаговый план на каждый день. Однако бывают ситуации, когда необходимо подкорректировать фигуру буквально за считанные дни, а вспоминают об этом уже практически накануне торжества или поездки на отдых.

    Диета на 2 дня – отличное решение визуально преобразиться и красиво выглядеть в назначенный час. Реклама. Авторизуйтесь на Яндексе, чтобы оценивать ответы экспертов.

    Похожее:


  • Сколько нужно приседать в день чтобы похудеть за месяц

  • Как похудеть с помощью красной свеклы и кефира

  • Можно ли похудеть если кушать маринованный имбирь

  • Как похудеть за три месяца на 7 кг

  • Сайт девушек которые хотят похудеть

  • Как похудеть на отрубях ржаных
  • Как немного похудеть за 2 недели

    как немного похудеть за 2 недели

    Виды диет на две недели. Вы спрашиваете, можно ли похудеть за две недели? Мы отвечаем: «Можно! Только осторожно!».  Такая жесткая диета позволит вам похудеть до 10 кг за 2 недели.

    Таких результатов не дает ни одна другая диета. Но не стоит забывать о физических упражнениях, которые необходимо выполнять ежедневно и несколько раз в день — утром и вечером.  На седьмой день с утра разрешается съесть немного творога, около г, а в течении всего дня выпить одну бутылку кефира. Такая диета позволит вам сбросить до 10 кг, однако помните, выходить из нее необходимо постепенно. Нельзя стразу накидываться на еду — это может вызвать неожиданную реакцию у организма — рвоту.

    Содержание. Как похудеть за две недели и насколько это возможно. Реально ли похудеть на килограммов. На сколько реально похудеть. Если не есть две недели, на сколько можно похудеть. Программа похудения на две недели. Как похудеть за 2 недели — вопрос, на который у ведущих специалистов есть ответы.

    Многие новички чаще всего интересуются: сколько килограммов можно сбросить за столь короткое время, какие при этом условия соблюдать, на каких диетах сидеть, реальные ли это способы и не принесут ли они вреда здоровью.

    Все достаточно просто — нужно наладить правильный режим питания, увеличить ко. Далеко не многие знают, как похудеть за две недели на диете, включающей в себя супы. Однако такой вариант снижения веса действительно существует. С его помощью можно сбросить до 5 кг за 14 дней.  За 2 недели организм уже успел привыкнуть к облегченному рациону, поэтому за 1 день можно включать только 1 вид запрещенного ранее продукта (например, только молочную продукцию или только овощи).

    В первую неделю после диеты лучше не употреблять копчености, жареные и другие трудноусвояемые блюда. В этом случае удастся избежать увеличения веса и расстройств пищеварения. Похудела за две недели. 19 Декабря От избыточной массы тела необходимо избавляться. Лишний вес не только ухудшает внешний вид человека, но и отрицательно влияет на качество его жизни.

    Отвечая на вопрос, за 2 недели похудеть на сколько можно, точный ответ дать не получится. Все зависит от того индивидуальных особенностей организма, а также усилий, прилагаемых человеком. Примерное количество килограмм, которое можно сбросить за 14 дней – Рекомендации по похудению. Диета способствует быстрому сжиганию излишнего жира. Как похудеть за 2 недели так, чтобы не навредить своему организму? Ведь, как известно, резкое уменьшение объемов тела чревато быстрым набором лишних килограммов впоследствии и появлением различных проблем со здоровьем.

    Попробуем решить задачу с применением самых эффективных, но безопасных методов.  Нужно лишь потерпеть немного вечером. Результат удивит даже самых недоверчивых. Очищение – важный этап в похудении.

    Если вы хотите похудеть за 2 недели, я вам советую сесть на диету. Только это должна быть не монодиета, которая только ухудшит ваше здоровье, а которая заставит организм избавиться от лишнего веса, а также очистит его от шлаков.

    Самое первое, что должно быть в вашей диете, — выпивание утром натощак стакан очищенной воды. Вообще, при похудении, да и всегда, нужно пить много воды: не менее двух литров воды.  Только эта диета немного не такая, про которую я уже писала на этом сайте. Допустим, вы 2 недели придерживаетесь гречневой диеты. На ней можно скинуть тоже около 5 килограмм. На протяжении этих двух недель вы должны кушать только гречку, причем без масла, сахара, соли.

    Похудеть за 2 недели без вреда для самочувствия возможно, если придерживаться основ правильного питания. Создать дефицит калорий можно, если ограничить количество съеденного за день. Выкладывайте пищу на маленькие тарелки.  Отказ от нездоровой пищи и алкоголя. Вредная еда вкусная, но содержит много пустых калорий. Если стоит цель – похудеть за 2 недели, избегайте нездоровой пищи.

    Всего 50 грамм картофельных чипсов или кусочек сладкого торта сведет попытки избавиться от лишних килограмм на нет. Вот несколько особенностей правильного питания. Похудеть за 2 недели в домашних условиях достаточно сложно, желаемого результата можно добиться, приложив к этому максимум усилий.

    Следует помнить, что при ограничениях в питании сначала из организма уходят шлаки и вода, затем мышечная масса, и только потом жировые отложения.   Одним из вариантов водного похудения за 2 недели можно назвать диету на воде и хурме. Этот фрукт содержит большое количество микроэлементов, необходимых организму, поэтому на такой диете можно не бояться развития авитаминоза.  Подождите немного.

    Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство. Вы вышли из аккаунта.

    Похожее:


  • Питание чтобы похудеть на 5 кг за неделю

  • Как похудеть после кс на 25 кг

  • Как похудеть мужчине 22 года

  • Как успешно и легко похудеть

  • Народний способ похудеть

  • Как правильно пить спирулину чтобы похудеть

  • Как похудеть на 10 кг за две недели отзывы
  • Как немного похудеть без диет

    как немного похудеть без диет

    Похудеть без диеты: 10 способов, которые работают. В попытках сбросить пару кило вы морите себя голодной диетой? На самом деле успеха можно добиться и более легким путем. Достаточно обзавестись полезными привычками, которые помогут в домашних условиях легко похудеть на 10 килограммов и убрать живот. 22 мая , 1.  Он думает, что наступили голодные времена, и старается по максимуму запастись энергией.

    Чтобы наладить метаболизм, не пропускайте приемы пищи — обязательно плотно завтракайте, обедайте и рано ужинайте легкими блюдами.

    Даже после одного только налаживания правильного режима питания вам удастся похудеть быстро и эффективно без диет. Больше спите. Как похудеть без диет: отзывы. Видео: «Правильное питание для похудения». Видео: 5 правил похудеть. Как быстро и эффективно похудеть без диет? Быстрое и эффективное похудение — мечта каждой современной женщины. Человек живет в таких условиях, что проблемы с лишним весом являются острой темой практически для каждого.  Подождите немного.

    Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство. Вы вышли из аккаунта.  • Как похудеть без диет: отзывы. Похудение — сложный и добровольный процесс. Вы должны самостоятельно захотеть преобразиться и тем самым достичь лучшего качества своей жизни. Эффективные способы как похудеть в домашних условиях без диет и физических нагрузок естественным образом.

    Соблюдайте эти рекомендации по правильному питанию и изменению образа жизни, чтобы легко избавится от лишних килограммов сидя дома.  30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях. Похудение 2. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами.

    Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Главная» Диеты для похудения» Эффективные советы. Как похудеть в домашних условиях без диет? Многие люди, страдающие лишним весом, задаются вопросом о возможности похудения без использования диет.

    На самом деле, сбросить лишние килограммы без диет вполне реально. Причем, если следовать грамотно составленному алгоритму действий, в котором отсутствуют изнурительные тренировки и жесткие ограничения в меню, то можно не только привести фигуру в порядок, но и на долгое время зафиксировать достигнутый результат.

    Как же похудеть, соблюдая необременительные правила и каждый день понемногу меняя жизнь?  Если немного уменьшить потребление соли и включить в рацион специи, можно ускорить обмен веществ. Кроме того, у специй есть и другие полезные свойства: Корица понижает уровень сахара в крови.  Существует и так называемая «ледяная диета», согласно которой пищу в течение дня нужно принимать холодной именно для того, чтобы заставить организм нагревать ее и расходовать калории.

    5. Короткие прогулки. © carlodapino / Depositphotos, © arkusha / Depositphotos. Немного изменить свои ежедневные привычки и заставить себя больше ходить — несложно.

    Как же похудеть, соблюдая необременительные правила и каждый день понемногу меняя жизнь?  Если немного уменьшить потребление соли и включить в рацион специи, можно ускорить обмен веществ. Кроме того, у специй есть и другие полезные свойства: Корица понижает уровень сахара в крови.  Существует и так называемая «ледяная диета», согласно которой пищу в течение дня нужно принимать холодной именно для того, чтобы заставить организм нагревать ее и расходовать калории.

    5. Короткие прогулки. © carlodapino / Depositphotos, © arkusha / Depositphotos. Немного изменить свои ежедневные привычки и заставить себя больше ходить — несложно. Сегодня у нас статья, посвященная эффективному похудению без диет. За основу взяты принципы, по которым худеют участники группы в Одноклассниках.

    Благодаря нашим общим усилиям и экспериментам, были выведены правила похудения, которые позволяют  Ну и еще немного о подготовке. Многие думают, что чтобы похудеть, нужно просто закрыть рот.

    Это в корне не верно.  Как легко похудеть в домашних условиях на 5 или 7 кг. Ну и хватит ходить вокруг да около, давайте перейдем непосредственно к меню. Основное правило на первые недель будет таким: углеводы мы будем есть только на завтрак. Это позволит держать организм в постоянном дефиците по углеводам, но не оставлять организм совсем без них.

    Тогда появляется вопрос, как похудеть без особых физических нагрузок и изнурительных диет. То, что в домашних условиях можно избавиться от нескольких лишних кило за неделю – не миф.

    Нужно только отказаться от некоторых продуктов и немного подкорректировать образ жизни. Что такое похудение. Стройность тела – это залог здоровья. Хорошее телосложение служит поводом для позитивного настроя, поддерживает высокий уровень уверенности в себе, притягивает взгляды мужчин и женщин.

    По этой причине полные люди всегда хотят иметь подтянутые формы, но без диеты и физкультуры. Психологи, тренеры, диетологи в.

    Похожее:


  • Как похудеть за 5 дней на 4 кг

  • Как похудеть подростку 80 кг

  • Можно ли похудеть если есть 1 раз в день в обед

  • Скачать алан карр легкий способ похудеть аудиокнига

  • Реальные способы похудеть мужчине

  • Почистить организм и похудеть в домашних

  • Как похудеть за 10 дней от малышевой
  • Как похудеть после 60 — похудение и здоровье в золотом возрасте

    Зачем вообще нужно худеть?


    Есть женщины с избыточной массой тела, которые нисколько не переживают из-за своего внешнего вида и принимают себя такими, какие они есть. В каком-то смысле это хорошо, но когда лишних килограммов становится слишком много – 10, 15, 20 или 30, это может отрицательно сказаться на здоровье.


    Лишний вес чреват риском развития сахарного диабета, нарушения кровообращения, образованию на стенках сосуда холестериновых бляшек. Сердцу становится трудно перекачивать кровь по сузившимся сосудам, поэтому после физической нагрузки у полной женщины начинается одышка.


    Повышенная масса тела плохо влияет и на сон: из-за нее появляется храп, апноэ, в результате которого мозг не получает необходимого количества кислорода.


    Наконец, ожирение ведет к проблемам с суставами и позвоночником. Если у женщины артрит или артроз, а к нему добавляется еще и лишний вес, то со временем она почти перестает двигаться, что вредно для здоровья в принципе.   


    Про то, что слишком полная женщина не чувствует себя привлекательной и полной сил, наверное, даже говорить не нужно. Возраст возрастом, а красивой хочется быть всегда и несмотря ни на что.


    Чтобы похудеть, нужно голодать?


    Такой вопрос волнует, наверное, всех женщин, желающих сбросить вес. Конечно, какие-то ограничения в питании нужны, но голодать совсем необязательно. Долгий отказ от любимых блюд приводит к чувству обделенности, которое, в свою очередь, ведет к срыву.


    Кратковременные диеты, рассчитанные на 1-2 недели, тоже не принесут пользы. Они дают лишь временный эффект: после того, как женщина с них «слезает», сброшенные килограммы возвращаются к ней очень быстро.


    Диетологи советуют отдать предпочтение правильному питанию, при котором набрать лишний вес невозможно. Оно, прежде всего, подразумевает уменьшение в рационе количества жареного, мучного, сладкого.


    Совсем отказываться от всего этого не стоит, мы уже говорили, что такие ограничения ведут к срыву. Можно есть любимое лакомство, например, раз в неделю или по праздникам. Главное, чтобы это не было каждый день.


    Если позволяет материальное положение, будет очень полезно обратиться к диетологу, который разработает индивидуальную схему питания, основываясь на состоянии здоровья женщины и ее образа жизни. Он же назначит медицинское обследование, если заподозрит какие-либо хронические заболевания.


    Немного о правильном питании


    На данную тему написано очень много книг и статей. Мы охватим основные принципы здорового питания, которых желательно придерживаться женщине после 60 лет.


    Первый из них заключается в том, чтобы восполнить в организме нехватку эстрогенов – женских гормонов, естественная выработка которых с возрастом снижается. Сделать это можно за счет употребления фитоэстрогенов, которые содержатся в цитрусовых фруктах, помидорах и брокколи. Фитоэстрогены положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, благодаря чему становится легче двигаться, вести активный образ жизни.


    Мясо для ежедневного рациона лучше выбирать нежирное – телятину, говядину и употреблять его в тушеном или отварном виде. Кстати белок в чистом виде – мясо, рыба или творог отлично утоляют голод, при этом не «нагружая» организм лишними калориями.


    Питаться лучше небольшими порциями по 5-6 раз в день. Так можно избежать переедания не испытывая чувства голода. Желательно, чтобы последний прием пищи был не позднее 8 часов вечера.


    А вот верить рекламе различных БАДов и прочих «чудо-средств» для похудения не нужно. В лучшем случае они не принесут ни вреда, ни пользы, и вы просто потратите деньги впустую.


    Не забываем о физической нагрузке


    Почти в каждом районе есть фитнес-центр, в котором проводятся групповые занятия.

    В некоторых из них есть даже специальные группы «для тех, кому за…», предусматривающие медленный темп и щадящую нагрузку.


    Занятия в фитнес-центре хороши тем, что проходят под контролем инструктора, помогающего выполнять все упражнения правильно.


    Если же заниматься в фитнес-центре нет возможности, можно совершать ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе или заняться популярной сейчас скандинавской ходьбой.


    В теплое время года здорово кататься на велосипеде. Велосипед – уникальный тренажер, заставляющий работать все мышцы тела. К тому же, кататься на нем весело, особенно в компании с кем-нибудь.


    Также очень полезно плавание, поэтому лето в этом плане нужно использовать по максимуму – плавать как можно чаще, если, конечно, состояние ближайших водоемов позволяет.


    Главное, что надо помнить при занятиях физкультурой – они должны быть комфортными. Небольшая усталость после физической нагрузки – это нормально и даже хорошо, но если вы чувствуете, что просто вымотались и у вас ни на что нет сил– вы явно перестарались.


    Позитив и хорошее настроение


    Правильное питание и спорт помогают вернуться в форму, но также незаменим активный образ жизни, когда человек не сидит целыми днями дома один, а имеет хобби, общается с людьми, путешествует.


    60 лет – не тот возраст, чтобы ограничивать себя просмотром сериалов и работой на дачном участке. Если у женщины интересная, насыщенная жизнь, она не будет постоянно заглядывать в холодильник, чтобы съесть что-нибудь вкусненькое и точно не будет «заедать» стресс.


    В наших пансионатах созданы прекрасные условия, чтобы его постояльцы не чувствовали себя покинутыми и одинокими. Они находятся в обществе своих сверстников, ходят на прогулки, играют в подвижные игры, поэтому многие страдавшие избыточным весом становятся заметно стройнее без какого-либо стресса. Просто положительные эмоции имеют такое свойство.


    Также наши постояльцы правильно питаются – едят только полезные блюда, приготовленные из свежих качественных продуктов. Подобный режим питания препятствует набору лишних килограммов, которые приводят к проблемам с ногами и спиной, что позволяет пожилым людям легче двигаться и жить полноценной жизнью!

    Преимущества похудания

    Прежде чем ставить цель похудеть, важно понять преимущества похудания. Понимание широкого спектра преимуществ потери веса может помочь вам сохранить мотивацию в сложные моменты диеты и программы упражнений. Каждое путешествие по снижению веса в какой-то момент сталкивается с трудностями.

    Чтобы настроить себя на успех, подумайте обо всех различных способах похудения, которые могут улучшить вашу социальную жизнь, физическое и психологическое здоровье.Составьте список преимуществ потери веса, которые имеют для вас наибольшее значение, и сохраните его в своем журнале похудания. Затем загляните в список в те дни, когда вы разочарованы.

    Польза для здоровья

    Вам не нужно терять сотни фунтов, чтобы получить пользу для физического здоровья от потери веса. Если вы в настоящее время страдаете избыточным весом или ожирением, вы можете сбросить лишь небольшую часть веса, чтобы улучшить свое общее состояние здоровья. На самом деле, некоторые исследования показывают, что снижение веса всего на 5-10% может изменить ваше здоровье.Похудение может означать:

    • Снижение риска диабета
    • Снижение артериального давления
    • Повышение уровня холестерина
    • Снижение риска сердечных заболеваний
    • Снижение риска некоторых видов рака
    • Улучшение подвижности
    • Снижение боли в суставах
    • Повышение уровня сахара в крови
    • Снижение риска инсульт
    • Снижение боли в спине
    • Снижение риска или улучшение симптомов остеоартрита
    • Снижение риска или улучшение симптомов апноэ сна

    Ваш врач может предоставить более персонализированную информацию о пользе для здоровья, которую вы можете ожидать от похудания. Например, вы можете уменьшить количество или отказаться от приема некоторых лекарств или снизить риск заболевания. Ваш врач может также порекомендовать или направить к зарегистрированному диетологу или физиотерапевту, чтобы помочь вам разработать здоровую программу похудания.

    Преимущества образа жизни

    Помимо медицинских преимуществ, вы также можете улучшить свой образ жизни, если похудеете. Люди, успешно сбросившие вес, сообщают:

    • Более активная социальная жизнь
    • Повышение уверенности
    • Улучшенный сон
    • Повышение энергии
    • Улучшение половой жизни
    • Снижение стресса
    • Улучшение образа тела
    • Повышение жизнеспособности
    • Улучшение настроения

    Похудение и ваши отношения

    Медицинских преимуществ и преимуществ для образа жизни может быть достаточно, чтобы побудить вас придерживаться программы похудания.Но некоторые люди также пытаются похудеть, чтобы улучшить качество отношений. Например, вы можете похудеть, чтобы спасти свой брак.

    Это область, где преимущества похудания становятся непростыми. Хотя у некоторых людей отношения улучшаются после похудания, похудение, чтобы сделать кого-то счастливым, не всегда разумная идея. Могут быть и другие проблемы в отношениях, которые не решит потеря веса. И когда вы сидите на диете или занимаетесь спортом, чтобы сделать кого-то счастливым, вы можете сначала сбросить вес, но часто он возвращается.

    Социальная поддержка, безусловно, может оказать положительное влияние на ваш путь к снижению веса, но для обеспечения долгосрочного успеха убедитесь, что в конечном итоге вы худеете для себя и своих личных целей.

    Слово от Verywell

    Если вы решите, что у вас есть веские причины для похудения, тогда нет времени, как настоящее, чтобы начать свой путь похудения. Вашим первым шагом должно быть постановка разумной цели, а затем внесение небольших изменений в свой распорядок дня и пищевые привычки. Попросите помощи в снижении веса у вашего врача, а также у друзей и семьи, чтобы облегчить этот процесс.

    Ваше 14-шаговое руководство по снижению веса во время базовой тренировки

    Ваш самый быстрый на ипподроме легкий и худощавый. Сочетание «свет и постным» с «сильным и здоровым» является Святым Граалем оптимальной производительности, и работать вместе, чтобы создать эти пиковые моменты вы тренируетесь так трудно. В то время как недозаправка — самый быстрый путь к перетренированности, чрезмерная заправка не сделает вас машиной с низкими характеристиками.Идеальный баланс требует действий и внимания к деталям.

    Все о еде

    Для худеющих спортсменов на выносливость питание играет гораздо более важную роль, чем упражнения. Спортсмены должны сосредоточить свои привычки в упражнениях в первую очередь на развитии производительности. Тренировка исключительно для сжигания лишних калорий приводит либо к потреблению большего количества калорий, либо к перетренировке из-за недостаточного количества топлива, что не приводит к потере жира. Все дело в еде.

    Для сжигания жира нужно время.Потеря воды может произойти в одночасье. Вашей целью должно быть сжигание жира, а значит, требуется терпение. Избегайте слишком агрессивных действий при достижении целей по дефициту калорий. Стремитесь к дефициту от 300 до 500 калорий в день для здорового длительного сжигания жира, которое будет устойчивым при базовых тренировках и улучшении физической формы. Если голодать слишком мало калорий, ваш мозг пещерного человека переключится на режим голодания. Это останавливает развитие фитнеса и блокирует жировые отложения. Чрезмерное недоедание саботирует ваши тренировки и приведет к целому ряду других проблем, таких как гормональный дисбаланс, потеря костной массы и депрессия иммунной системы.Чтобы достичь оптимального гоночного веса, вы должны оставаться здоровыми.

    Когда следует резко похудеть?

    Вы можете более гибко подходить к питанию в межсезонье и во время базовых тренировок с меньшей интенсивностью. После того, как вы перешли в периоды наращивания, пиковой нагрузки и гонки с более высокой интенсивностью, ваши потребности в питании и восстановлении слишком высоки для поддержания дефицита калорий при наращивании физической формы. Не ждите восьми недель до пиковой гонки и не думайте, что вес снизится во время тренировки.Такое случается только с немногими счастливчиками с правильной генетикой. Остальным из нас нужно действовать, следуя подробному плану, чтобы достичь оптимального гоночного веса.

    Практические инструкции по снижению веса

    Выполняйте этот список действий одно за другим, пока не достигнете точки, при которой вы теряете 0,25 — 1,0 фунта в неделю веса тела. Если ваш вес в гонке составляет от трех до пяти процентов, скорее всего, вам нужно выполнить только шаги 1-3.

    1. Начните прямо сейчас с отказа от всех газированных напитков, включая диетические.
    2. Затем исключите алкоголь, конфеты, торты, чипсы, сладости и всю нездоровую пищу. Для многих спортсменов этого шага достаточно, чтобы создать свой режим постепенного похудания.
    3. Поддерживайте дефицит от 300 до 500 калорий в день.
    4. Топливо для тренировок до, во время и после. Сейчас не время экономить на питании.
    5. Уменьшите потребление углеводов в дни отдыха и восстановления. Это моменты, когда тренировки с истощенным гликогеном мало влияют на ваш прогресс в фитнесе.Накануне дня отдыха съешьте легкий обед с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.
    6. Спортсмены, которые уже едят цельную пищу с высоким содержанием питательных веществ, должны начать свой путь по снижению веса с контроля порций. Даже самые лучшие продукты можно перекусить.
    7. Спите восемь часов в сутки. Недостаток сна тормозит сжигание жира.
    8. Потребление протеина следует поддерживать на нормальном уровне, несмотря на более низкое общее суточное потребление калорий. Это означает увеличение доли белка в вашем ежедневном рационе до 25–30 процентов от дневной нормы калорий.Сосредоточьтесь на нежирных источниках белка, таких как мясо, рыба, морепродукты и яйца. Молочные продукты — неоднозначный компонент плана похудания. Некоторым спортсменам полезны молочные продукты, а другие плохо их переваривают. Используйте свой собственный опыт, чтобы решить, являются ли молочные продукты здоровой частью вашего рациона. Поддержание потребления белка будет поддерживать вашу мышечную массу и сосредоточить потерю веса на потере жира.
    9. Добавляйте овощи, заполняя ими половину тарелки во время большинства приемов пищи. Фрукты — полезный компонент любого плана похудания, но их следует употреблять в умеренных количествах.
    10. Используйте методы определения времени приема пищи. Вместо восстанавливающего напитка после тренировки, завершите тренировку во время еды и съешьте одно из своих ежедневных приемов пищи для восстановления. Это может исключить от 250 до 400 калорий из вашего ежедневного потребления без каких-либо недостатков.
    11. Ограничьте выпас скота и сосредоточьтесь на еде. Избегайте перекусов во время просмотра телевизора, работы или серфинга в Интернете.
    12. Пост с ночевкой. Нет еды после 20:00.
    13. Не обманывай. Чит-дни и читмилы сбивают вас с пути похудания.
    14. Определите, когда вы набираете ненужные калории как привычку, и разработайте стратегию, как это изменить. Например, миндальное масло — моя слабость. Мне очень нравится смотреть телевизор с банкой миндального масла в одной руке и вилкой в ​​другой. Это быстро приводит к потере 500 калорий. Сила воли или прикрепление стикера к крышке с указанием не переедать — неэффективно. Во-первых, не иметь его в кладовой — моя лучшая стратегия. Будьте своей собственной системой поддержки и постарайтесь избежать собственных ловушек.

    Если измерить, то можно изменить

    Используйте приложение-дневник питания (или старомодную ручку и бумагу), чтобы измерить количество потребляемых калорий в течение трех дней. Изучите профиль питательных веществ в продуктах, которые вы едите, чтобы принимать правильные диетические решения.

    Отслеживайте свою массу тела или процентное содержание жировых отложений в TrainingPeaks и отображайте их в динамике с помощью инструмента панели управления. Наблюдение за вашими вехами и достигнутыми целями на диаграмме является мотивирующим фактором.

    Дополнительные уловки и советы, чтобы не сбиться с пути

    Присоединяйтесь к вызову для социальной поддержки и мотивации.Группы часто собираются вместе, чтобы обсудить проблемы питания или похудения, такие как The Whole-30. Обмен целями, рецептами и азарт с друзьями может сделать выполнение плана увлекательным.

    Читайте, теряя вес, чтобы ваш разум был сосредоточен, а мозговые волны были наполнены информацией, ведущей вас по правильному пути к вашей цели.

    Ставьте перед собой реалистичные цели и обеспечивайте себе вознаграждение. Они могут быть осязаемыми, например деталь велосипеда, или нематериальными, например, снижение вашего порогового темпа на 10 секунд.

    Выбросьте всю нездоровую пищу из холодильника и кладовой. Если у вас нет легкого доступа к вызывающим пищу продуктам, они не попадут вам в рот.

    Используйте тарелки меньшего размера, чтобы облегчить дозирование.

    Добавьте тренировку с обедненным гликогеном. Один или два раза в неделю делайте устойчивые 30-60-минутные аэробные тренировки в зоне частоты пульса 2 или уровне мощности 2 натощак первым делом с утра. Сразу после этого заправляйтесь завтраком. Тренировки в состоянии истощения гликогена улучшат сжигание жира и ускорят процесс сжигания жира.

    Нет сомнений в том, что снижение веса в гонке является сложной задачей и требует жертв. Примите тяжелую работу и получите вознаграждение. Это даст вам возможность участвовать в лучших гонках в вашей жизни.

    Почему так сложно похудеть: суровые истины, которые следует знать в 2021 году

    Похудеть тяжело.Еще сложнее, когда ты становишься жертвой этих суровых истин.

    Зэйв Смит / Getty Images

    Почему так сложно похудеть? Это вопрос, который многие люди задавали себе, возможно, во многих случаях, но особенно в первые несколько месяцев года, когда тысячи людей выполняют новогодние обещания, связанные со здоровьем. Помимо очевидного — еда вкусная, заниматься спортом сложно, а времени мало — есть много других факторов, которые влияют на потерю веса, и многие люди даже не подозревают, что становятся их жертвами.Эти шесть ошибок определенно могут помешать вашему прогрессу в похудении, но если вы в 2021 году будете знать о них, вы избежите распространенных ошибок при похудении.

    Подробнее: 6 вещей, которые вам абсолютно не нужны, чтобы быть в форме или здоровым в 2021 году

    У вас краткосрочное отношение

    Все в этом списке в некоторой степени суровая правда, но зачастую это труднее всего принять (и изменить). Если вы подходите к снижению веса с краткосрочной точки зрения, вы не сможете добиться этого нигде, кроме как на тренировке по диете йо-йо.

    Без долгосрочного подхода к снижению веса вы можете сбросить 10 или более фунтов за две недели, а затем почувствуете отскок, когда обнаружите, что этот режим вам не подходит. Это слишком часто, когда люди переходят на строгие диеты, такие как кето или палео, или на причудливые диеты, обещающие быстрое похудание. На самом деле, для большинства людей хорошо сбалансированная диета, включающая все группы продуктов и даже некоторые угощения, работает лучше всего в долгосрочной перспективе.

    Часть успешной и устойчивой потери веса — i.е. сбросить вес и сохранить его навсегда — это понимание того, что модные диеты, чрезмерные физические нагрузки и «детоксикации» обычно не работают. Они длятся ровно столько, сколько хватит вашей силы воли, и я готов поспорить, что это не больше двух недель или пары месяцев.

    Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

    Не существует быстрых решений, чудесных лекарств или волшебных пилюль, когда дело доходит до потери веса, несмотря на то, во что вы можете верить в индустрии велнеса: похудение требует приверженности плану, который поддерживает долгосрочные здоровые привычки.

    Общая рекомендация по снижению веса — от одного до двух фунтов в неделю, хотя начальная потеря веса может превзойти таковую для людей с очень избыточным весом, а затем замедлиться до предлагаемых от одного до двух фунтов в неделю. Исследования показали, что это эффективный способ похудеть, не теряя слишком много воды или мышечной ткани, и избежать отскока.

    Подробнее: Лучшие регулируемые гантели на 2021 год

    Вы придерживаетесь принципа «все или ничего».

    Преодоление мышления «все или ничего» способствует долговременной потере веса.

    Мальте Мюллер / Getty Images.

    Многие люди, которые борются с краткосрочным подходом, также борются с мышлением «все или ничего». Я сам начал свой путь к здоровью и фитнесу с таким мышлением. Я исключил все (буквально все!) Обработанные продукты: ни хлеба, ни макарон, ни молока, ни сыра, ни определенно никаких закусок в индивидуальной упаковке. Я в основном питался курицей, овощами и ягодами.

    Это было здорово, пока не стало хуже, и я закончил CVS за всем шоколадом и золотой рыбкой, которые я мог держать двумя руками.Затем, поскольку я «испортил» свою диету, я ел столько, сколько мог физически, потому что: «Почему бы и нет? Я уже испортил это».

    Тогда, конечно, мне стало бы не по себе из-за перекусов, которые я съел, и на следующий день я вернулся к своему чрезмерно ограничительному режиму. Это деструктивный цикл, но я все время наблюдаю его у клиентов по личным тренировкам. Мышление «все или ничего» может держать вас в бесконечном цикле проигрыша-выигрыша-проигрыша, не говоря уже о стыде и вине из-за еды.

    Эта концепция «все или ничего» применима и к фитнесу: если вы интенсивно тренируетесь налево и направо, но не чувствуете себя лучше или сильнее, возможно, вы делаете слишком много. Снижение его уровня может — как это ни парадоксально — быть ответом на улучшение вашей физической формы (и долгую игру).

    Вам не хватает системы поддержки

    Поддерживающее сообщество, будь то в реале или в Интернете, может поддержать вас в мотивации похудеть и оставаться в форме.

    Томас Барвик / Getty Images

    Поддерживающие друзья, члены семьи и другие важные люди имеют решающее значение для успешного похудания. Если бы меня попросили назвать наиболее частую причину отказа от здоровой диеты из моих прошлых клиентов на личных тренировках, я бы сказал, что это стигма.

    Верно. Как бы глупо это ни звучало, над людьми действительно смеются за здоровое питание, особенно в регионах, где еда является неотъемлемой частью культуры. Я рос в южной Луизиане недалеко от Нового Орлеана и очень часто сталкивался с этим, когда решал, что меняю свой рацион.

    На семейных вечеринках и вечеринках я получал комментарии вроде: «Это все, что ты ешь?» или: «Ты действительно не собираешься есть десерт?» или с сарказмом: «В следующий раз мы съедим салат. «

    Не весело, когда над вами высмеивают или насмехаются над ним, особенно в том, что вам небезразлично (например, ваше здоровье!), Поэтому очень легко попасть в ловушку еды — и питья — ради своего социальная жизнь. Вот почему прочная система поддержки является ключом к долгосрочной потере веса. Без нее путешествие может показаться одиноким и пугающим.

    Если вы в настоящее время чувствуете, что вам не хватает системы поддержки, попробуйте открыто поговорить с друзьями, семье и партнеру. Вы можете прояснить, что им не нужно менять свои привычки в еде, если они не хотят, но что ваше здоровье много значит для вас, и вы были бы признательны, если бы они этого не сделали высмеивайте или преуменьшайте значение своей тяжелой работы.

    Если система поддержки IRL не работает, обратитесь к онлайн-сообществам, которые пропагандируют как здоровье, так и позитивный настрой. Мне очень нравится Flex и Flow в Instagram, Health at Every Size и сообщество интуитивно понятного питания. Эти сообщества делают упор на здоровье, но не на вес, что полезно, потому что, если вы сосредоточитесь на результатах для здоровья, вы легко достигнете своего счастливого веса. На Reddit также есть отличный форум (/ r / lostit), где вы найдете множество реальных историй о похудании.

    Вы думаете, что упражнения побеждают все

    Упражнения важны для общего здорового образа жизни, но трудно похудеть с помощью одних упражнений.

    Tetra Images / Getty Images

    Если вы хоть немного увлекаетесь оздоровительной индустрией, вы знаете такую ​​поговорку: «Прессы создаются на кухне, а не в спортзале». Даже если в ваши цели не входит измельченный живот, пословица все равно актуальна.Вы просто не можете отказаться от плохой диеты.

    Упражнения определенно должны быть частью вашего общего подхода к похуданию, потому что доказано, что они помогают похудеть (не говоря уже о длинном списке других преимуществ для здоровья), но трудно похудеть только с помощью упражнений. Многие люди переоценивают количество калорий, которое они могут сжечь во время тренировок — вероятно, это намного меньше, чем вы думаете.

    Например, мужчина весом 154 фунта сожжет менее 450 калорий во время интенсивной часовой тренировки с отягощениями.Вы можете легко отменить это усилие, если не обращаете внимания на свою диету. Точное количество калорий, которые вы сжигаете во время упражнений, зависит от многих факторов, включая ваш текущий вес, интенсивность активности, продолжительность тренировки, ваш возраст и состав вашего тела.

    Кроме того, сосредоточение внимания только на физических упражнениях может привести к разрушительному циклу дополнительных упражнений, чтобы сжечь калории, которые, как вам кажется, вы не должны были есть. Или вы можете в конечном итоге почувствовать, что вам нужно «зарабатывать» калории с помощью упражнений.В любом случае такой подход может привести к натянутым отношениям с едой и упражнениями, а также к остановке потери веса.

    Из всех правил есть исключения. Некоторые люди, например те, кто годами набирает мышечную массу, могут есть много калорийной пищи и не набирать вес — но даже если вы можете есть все, что хотите, и терять или поддерживать свой вес, это не значит это здорово для тебя.

    Диета, богатая фруктами, овощами, полезными жирами, нежирным белком и некоторыми цельнозерновыми продуктами, лучше всего послужит вам с точки зрения устойчивой потери веса и здоровья.В сочетании с регулярными упражнениями вы ощутите устойчивую потерю веса и поддержание веса, как только достигнете желаемого веса.

    Ваш сон, стресс и рабочая нагрузка работают против вас

    Хронический стресс и недосыпание могут препятствовать процессу похудания.

    d3sign / Getty Images

    Похудеть будет намного сложнее, если у вас хронический стресс, недосыпание или переутомление.Этот сценарий может показаться вам знакомым:

    • Вы просыпаетесь мотивированным и готовым захватить день. У вас есть планы на интервальную пробежку после работы, и ваш здоровый, приготовленный ужин ждет вас в холодильнике.
    • Несколько часов в день недостаток сна настигает вас. Вы тянетесь за послеобеденным кофе.
    • К тому времени, как работа закончится, ты слишком истощен, чтобы идти на этот пробег. Вы решаете пропустить это.
    • Вы устали и, может быть, немного нервничаете или расстроены, поэтому вы отказываетесь от здорового ужина и вместо этого едете на автомобиле — потому что это удобная еда.

    Это нормально, если это случается изредка (каждый заслуживает время от времени ленивый вечер), но потеря веса будет казаться невозможной, если это будет происходить постоянно.

    По правде говоря, питание и упражнения — это только две составляющие здорового образа жизни, которые могут привести к потере веса. Несмотря на важность, слишком сильное внимание к питанию и упражнениям может заставить вас упустить из виду другие, не менее важные факторы: сон и управление стрессом.

    Вы употребляете добавки вместо здорового питания.

    Добавки не работают, если вы этого не сделаете.

    Башак Гурбуз Дерман / Getty Images

    Ненавижу сообщать плохие новости, но жиросжигающая добавка в вашей аптечке не сделает за вас работу. Хотя некоторые добавки могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, вам нужно работать, чтобы они работали.

    Например, ежедневное употребление протеинового коктейля по утрам может помочь вам чувствовать сытость в течение дня, что может помочь сдержать тягу к еде.Повышенное потребление белка также может помочь вам нарастить мышцы, что способствует перестройке тела.

    Некоторые добавки для похудения имеют некоторые доказательства, подтверждающие их, но никакие добавки не доказаны, как метод, который никто не хочет принимать: ешьте меньше калорий, чем сжигаете.

    Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

    Помогите! Мне нужно немного похудеть: низкий тестостерон и центр похудания: специалисты по низкому тестостерону

    Даже если ваша основная причина похудения — эстетические соображения, достижение и поддержание здорового веса также полезно для вашего здоровья. Фактически, ожирение связано с некоторыми серьезными проблемами, включая болезни сердца, диабет и даже рак.

    Однако для того, чтобы похудеть и поддерживать его в течение длительного времени, необходимо изменить образ жизни. Диеты с ограничением калорий могут помочь вам выполнить свое решение похудеть, но они почти всегда гарантируют, что вы примете такое же решение в следующем году, потому что вес вернется.

    Если вы готовы похудеть и не терять его, наша команда из Центра снижения тестостерона и снижения веса в Аллене, штат Техас, готова вам помочь. Наши опытные поставщики услуг разработают для вас индивидуальный план похудания, физических упражнений и питания, чтобы вы могли поддерживать здоровый вес на долгие годы.Вот как.

    Все дело в дальних поездках

    Если вас разочаровали диеты йо-йо, это потому, что они направлены на то, чтобы вы быстро похудели, так что у вас будет иллюзия достижения своей цели. К сожалению, когда вы ограничиваете количество калорий и затем возвращаетесь к своему обычному режиму питания, ваше тело удерживает каждый кусок жира, чтобы защититься от нового периода «голодания».

    В Центре снижения тестостерона и похудания наши эксперты знают, что для того, чтобы сохранить вес в течение длительного времени, вам необходимо постоянно вносить изменения.Несмотря на то, что вы можете пройти через короткий период ограничения калорий, основное внимание уделяется улучшению своего рациона, чтобы вы употребляли много продуктов, которые действительно необходимы вашему организму для создания здоровых тканей.

    Поскольку вы не вносите временных изменений, полезно, чтобы наши эксперты обучали вас и предлагали поддержку на каждом этапе. Мы помогаем вам идти в ногу со временем и следить за вашим прогрессом, чтобы вы могли видеть результаты своей тяжелой работы.

    Мы меняем ваш подход к еде

    Когда вы идете по проходам супермаркета, вы сталкиваетесь с искушениями на каждом шагу.Даже продукты со словами «здоровый» или «натуральный» на этикетке могут быть наполнены сахаром, консервантами и другими ингредиентами, которые препятствуют правильному питанию.

    Мы научим вас делать покупки по периметру супермаркета, где вы найдете свежее мясо, рыбу, овощи и фрукты, которые необходимы вашим клеткам, чтобы оставаться сильными и здоровыми. Мы также работаем с вашими личными и культурными вкусами, чтобы вы могли найти продукты, которые столь же восхитительны, как и полезны.

    Делаем упражнения и движения веселыми

    Когда вы были ребенком, вы, вероятно, вообще не думали о физических упражнениях. Каждую минуту вы бегали, играли в игры с друзьями и изо всех сил старались не ложиться спать.

    Что случилось с этой энергией? К сожалению, когда мы с возрастом переключаемся на более малоподвижный образ жизни, это замедляет наш метаболизм и затрудняет активность.

    Вместо того, чтобы думать о физических упражнениях как о какой-то форме наказания, найдите время, чтобы восстановить связь с типом движений и занятиями, которые вам нравились в детстве.

    Вы занимались спортом? Возможно, пришло время присоединиться к местной команде для взрослых.Вы любили бегать или играть на природе? Длительные прогулки в одиночестве или с другом могут сделать вас более активными и даже улучшить настроение. Проведение времени на природе связано с множеством преимуществ для здоровья, включая меньший риск серьезных заболеваний, таких как депрессия и рак.

    И не волнуйтесь — мы не будем подталкивать вас бежать марафон или становиться суперзвездой. Фактически, одним из преимуществ контролируемого похудения является то, что мы оцениваем ваше здоровье и двигательные способности с самого начала. Затем мы работаем с вашими предпочтениями, расписанием и бюджетом, чтобы создать фитнес, который вам действительно понравится.

    Мы можем дать вам повышение

    В зависимости от вашей ситуации мы также можем порекомендовать лекарства или добавки, в том числе инъекции MIC или LipoSlim, чтобы помочь вам сжигать жир на ранних этапах вашей программы похудания. Это может быть просто поощрением, которое вам нужно, чтобы придерживаться своей программы на всю жизнь.

    Чтобы организовать консультацию по снижению веса и правильно начать новый год, позвоните нам по телефону 469-912-2113 или воспользуйтесь нашей онлайн-формой.

    Обзор

    «Просто поесть»: похудеть

    За последние два десятилетия один аспект общественного здравоохранения США претерпел шокирующую трансформацию: масса тела. В 2000 году у жителей Западной Вирджинии уровень ожирения составлял 23,9% — самый высокий показатель среди всех штатов США. К 2019 году в Колорадо был почти такой же показатель (23,8%), и это был самый низкий показатель среди всех штатов (). Не считая нескольких небольших стран, Соединенные Штаты являются самой толстой страной в мире, где уровень ожирения среди взрослых превышает 42%.

    Болезни и инвалидность, сопровождающие лишний вес, привели к увеличению затрат на здравоохранение и снижению продолжительности жизни. Они также создали индустрию стоимостью 72 миллиарда долларов, посвященную тому, чтобы рассказывать людям, как сбросить лишние килограммы. Эти комбинированные условия — причины для беспокойства и стратегии управления — заложили основу для книги Барри Эстабрука «Просто ешьте», поучительного рассказа от первого лица, посвященного диетам, которым пытаются следовать американцы, и культурам, с которыми, кажется, установились здоровые отношения. еда.

    Хроника мистера Эстэбрука начинается с того, что он прошел медосмотр и признался самому себе, что у него 40 фунтов лишнего веса. У него высокий уровень холестерина, поэтому его врач увеличивает дозу лекарства для его лечения — до максимально допустимого уровня. Но с высоким кровяным давлением, семейным анамнезом сердечных заболеваний и представлением о себе как о «неровном» г-н Эстабрук видит, что необходимо нечто большее: он решает сесть на первую диету в своей жизни.

    Хотя его журналистский опыт включает писательское мастерство (он бывший редактор журнала Eating Well), г-нИстабрук изображает из себя диетического обывателя: без научных или медицинских знаний и без вложений в какой-то один режим: «У меня не было лошади в скачках, кроме моего пухлого живота». Он считает, что, если он сможет найти способ похудеть после взрослой жизни, «определяемой пухленькой и непостоянной репутацией в отделе силы воли», то «любой сможет».

    Но он откровенен в отношении проблемы, с которой сталкивается, цитируя исследования, показывающие, что немногие люди преуспевают, используя диеты для долгосрочной потери веса, и многие люди, сидящие на диете, прибавляют в весе.«Во многих отношениях, — пишет он, — диета — это афера на несколько миллиардов долларов». Тем не менее, он пытается.

    лучших способов похудеть — 7 лучших научно обоснованных привычек для похудания

    Когда вы будете готовы похудеть, вы захотите сделать это раз и навсегда — правильным путем. Потому что цикл «потеря-прибыль-потеря-прибыль»? Это путь, по которому никто не хочет идти.

    Самое главное, что ваш план похудения должен включать в себя привычки, которые вы сможете сохранить навсегда, — говорит Меган Уильямс Хмелев, M.D., сертифицированный врач по вопросам ожирения и семейной медицины из Сан-Антонио, штат Техас. Но помимо этого есть некоторые привычки похудания, которые помогут вам добиться успеха как сейчас, так и в будущем. Вот лучшие способы похудеть, основанные на научных данных.

    1. Не пытайтесь потерять слишком много и слишком рано.

    Если вы переусердствуете и попытаетесь очень быстро похудеть, то легко разочаруетесь. Это потому, что сложно достичь экстремальных целей.Даже если вы временно сможете придерживаться строгой диеты, будет ли она устойчивой в долгосрочной перспективе? Возможно нет. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), лучше всего стремиться к потере веса от одного до двух фунтов в неделю.

    По словам Джил Вайзенбергер, зарегистрированного диетолога-диетолога и автора книги Преддиабет: полное руководство , слишком быстрое снижение веса также может увеличить риск развития желчных камней и привести к потере мышечной массы, необходимой для того, чтобы чувствовать себя сильным и поддерживать здоровый обмен веществ. .Кроме того, интенсивная диета не дает вам времени на формирование новых привычек и распорядка дня, которые помогут вам снизить вес, — говорит она.

    2. Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием белка и в целом здоровых.

    «В общем, цель — меньше углеводов и больше протеина», — говорит Уильямс Хмелев. Белок помогает вам чувствовать себя более удовлетворенным во время еды и между приемами пищи, чем другие питательные вещества. Кроме того, как показывают исследования, диета с высоким содержанием белка помогает сохранить мышечную массу во время похудания. Вот почему Уильямс Хмелев обычно рекомендует своим пациентам стремиться получать не менее 30 процентов дневной нормы калорий за счет белка. Исследования подтверждают этот подход: согласно обзору существующих исследований, опубликованному в журнале , The American Journal of Clinical Nutrition за 2015 год, соблюдение диеты с высоким содержанием белка может помочь вам похудеть и почувствовать себя более сытым, чем при диете с низким содержанием белка. .

    Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской диетической ассоциации , убедитесь, что в вашем рационе много фруктов и овощей, это также может помочь в похудании.

    3. Следите за тем, что вы едите.

    Независимо от того, используете ли вы цифровой инструмент, такой как приложение WW, или письменный журнал, исследования показали, что запись того, что вы едите, может быть ценным. «Это один из самых действенных способов похудания, основанный на доказательствах», — говорит Уильямс Хмелев. Например, одно исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , показало, что женщины, которые вели журналы питания в течение года, теряли примерно на четыре процента больше веса, чем те, кто этого не делал.Выбор метода зависит от вас, но отслеживание еды может иметь большое значение.

    4. Будьте максимально активными.

    В жизни и на работе есть забавный способ усложнить выполнение упражнений, но если вы хотите похудеть и не терять его, активность действительно может помочь. В сочетании с улучшенным питанием повышение уровня активности может привести к снижению веса на 20 процентов больше, чем одно лишь изменение привычек питания. И исследования подтверждают, что физическая активность является единственным лучшим показателем того, кто сбрасывает вес, а кто нет.Возможно, именно поэтому Министерство здравоохранения и социальных служб США в настоящее время рекомендует не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю, а также силовые тренировки не реже двух раз в неделю.

    Еще нет? Начните с того, что каждый день старайтесь немного больше двигаться и меньше сидеть. Затем сосредоточьтесь на том, что вам нравится делать, поскольку «упражнение, которое вам нравится, выполняется», — говорит Уильямс Хмелев. Также попробуйте думать о физических упражнениях как о способе снять стресс и стать более здоровым, а не только как о способе похудеть, — говорит она.

    5. Постарайтесь больше спать.

    Вас это удивляет? Когда речь идет о похудании, сон может показаться случайным, но исследования показали, что это жизненно важный компонент. Одно исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine , показало, что люди, соблюдающие низкокалорийную диету и спавшие всего пять с половиной часов за ночь, теряли меньше жира, чем те, кто спал восемь с половиной часов. Гормоны могут быть фактором: исследования обнаружили связь между недосыпанием и повышенным производством грелина, гормона, вызывающего чувство голода.

    У всех разные потребности во сне, но Национальный фонд сна рекомендует большинству взрослых спать от семи до девяти часов в сутки. Если вы не попадаете в этот диапазон, вы можете начать с того, что ложитесь спать на 15 минут раньше, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете. Все еще устали? Верните время сна еще на 15 и продолжайте, пока не обнаружите, что просыпаетесь отдохнувшим.

    6. Делайте все возможное, чтобы снизить уровень стресса.

    Мы понимаем: просто слышать, что вам нужно меньше нервничать, вызывает стресс! Но это определенно может повлиять на ваши усилия по снижению веса.Одно недавнее исследование, опубликованное в журнале Obesity , проанализировало массу тела и уровень стресса и показало, что люди с более высоким уровнем гормона стресса кортизола с большей вероятностью будут весить больше, иметь большую окружность талии и более высокий ИМТ, чем их коллеги, менее подверженные стрессу.

    Управление стрессом у всех выглядит по-разному, но это может быть так же просто, как медитация в течение нескольких минут каждое утро, занятия йогой по выходным или регулярные упражнения (что, как упоминалось выше, отлично, когда вы пытаетесь похудеть. ).

    7. Будьте добры к себе.

    Легко впасть в негативную привычку разговаривать с самим собой, особенно когда вы не получаете желаемых результатов по снижению веса. Но избивать себя бесполезно. Что? Побалуйте себя немного добротой. Доказано, что сострадание к себе помогает людям поддерживать потерю веса — одна из причин, по которой Вайзенбергер подчеркивает это в своей практике. «Я прошу своих клиентов прислушиваться к их негативному внутреннему разговору и изменить его», — говорит она.Итак, вместо того, чтобы говорить себе: «Я пропустил сегодня прогулку. Я просто не могу приступить к тренировкам», попробуйте: «Сегодня было безумно загружено, и я разочарован тем, что не выбрался туда». На этой неделе мне удалось уместиться в двух прогулках, и я могу запланировать еще одну на выходные ». Честность и осознание своих ограничений — без строгости к себе — сделает ваше оздоровительное путешествие более счастливым и более успешным.

    СВЯЗАННЫЙ с : Программа похудания №1

    The Fat Trap — The New York Times

    «После того, как вы похудели, ваш мозг сильнее реагирует на еду», — говорит Розенбаум. «Вы хотите большего, но области мозга, отвечающие за сдерживание, менее активны». Совместите это с телом, которое теперь сжигает меньше калорий, чем ожидалось, говорит он, «и вы создали идеальный шторм для набора веса». Как долго длится это состояние, неизвестно, но предварительные исследования в Колумбии показывают, что в течение целых шести лет после потери веса организм продолжает защищать старый, более высокий вес, сжигая гораздо меньше калорий, чем можно было бы ожидать. Проблема может сохраняться бесконечно.(То же самое происходит, когда худой человек пытается сбросить около 10 процентов своего веса — тело защищает более высокий вес.) Это не означает, что невозможно сбросить вес и удержать его; это просто означает, что это действительно очень сложно.

    Линн Харальдсон, 48-летняя женщина, которая живет в Питтсбурге, в 2000 году достигла отметки 300 фунтов. Она присоединилась к Weight Watchers и сумела на короткое время снизить свой рост 5 футов 5 до 125 фунтов. Сегодня она является членом Национального реестра контроля веса и поддерживает около 140 фунтов, посвятив свою жизнь поддержанию веса. Она стала вегетарианкой, записывает, что ест каждый день, занимается физическими упражнениями не менее пяти дней в неделю и ведет блоги о проблемах поддержания веса. Бывшая журналистка и продавец антиквариата, она вернулась в школу, чтобы пройти двухлетнюю программу по питанию и здоровью; она планирует стать диетологом. Она также пришла к выводу, что никогда не перестанет быть «сверхбдительной» в том, что она ест. «Все должно измениться», — говорит она. «Я так много раз поднимался и опускался по шкале, всегда думал, что могу вернуться к« нормальному », но мне пришлось установить новую норму.Людям не нравится слышать, что это непросто ».

    Из исследования не ясно, существует ли период, в течение которого мы можем набрать вес, а затем сбросить его, не создавая биологической реакции. Многие люди испытывают временную прибавку в весе, набирают несколько лишних фунтов во время каникул или набирают 10 или 20 фунтов в первые годы обучения в колледже, после чего снова теряют. Актер Роберт Де Ниро похудел после выступления в «Бешеном быке». Режиссер Морган Сперлок также похудел во время съемок фильма «Супер размер.Лейбель говорит, что станут ли эти временные килограммы постоянными, вероятно, зависит от генетического риска человека для ожирения и, возможно, от продолжительности времени, в течение которого человек переносит лишний вес, прежде чем пытаться его сбросить. Но исследователи не знают, сколько времени требуется организму, чтобы навсегда вернуться к более высокому весу. Хорошая новость в том, что это не происходит в одночасье.

    «Я знаю, что для мыши период времени составляет около восьми месяцев», — говорит Лейбель. «До этого времени толстая мышь может снова стать тощей мышью без особых усилий.Для человека мы не знаем, но я почти уверен, что это измеряется не месяцами, а годами ».

    Никто не хочет толстеть. В большинстве современных культур, даже если вы здоровы — в моем случае у меня низкие холестерин и артериальное давление, а у меня необычайно здоровое сердце — быть толстым — значит быть безвольным и ленивым. Это также просто неудобно. Однажды на вечеринке я встретил уважаемого писателя, который знал, что я пишу о здоровье. «Ты совсем не такой, как я ожидала», — сказала она, расширив глаза.Мужчина, с которым я встречался, возможно, пытался помочь, закончил эту мысль. «Вы думали, что она будет тоньше?» он сказал. Я хотел исчезнуть, но женщина была любезна. «Нет», — сказала она, бросив взгляд на мужчину и потянувшись тепло пожать мне руку. «Я думал, ты станешь старше».

    Во всяком случае, развивающаяся наука о похудании учит нас, что, возможно, нам следует переосмыслить наши предубеждения в отношении людей с избыточным весом. Это правда, что люди с избыточным весом, включая меня, заболевают этим, потому что потребляют слишком много калорий по сравнению с тем, что нужно их телу.Но ряд биологических и генетических факторов могут играть роль в точном определении того, сколько еды слишком много для каждого конкретного человека. Очевидно, что потеря веса — это интенсивная борьба, в которой мы боремся не просто с голодом или тягой к сладкому, а с нашим собственным телом.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *