Как очень быстро скинуть вес: 5 советов, как похудеть за 5 дней
Как быстро сбросить набранные за дни новогоднего пиршества килограммы
Как подсчитали ученые, в среднем во время новогодних каникул люди могут набрать около половины килограмма лишнего веса. Хорошо, если прибавилось не более килограмма, но что делать, если «наелись так, что щеки в кадр не входят»? Как утверждают считают специалисты, если ничего не делать, то для похудания «естественным путем» придется ждать около трех месяцев. А там – новые праздники наступят. И таким темпом из года в год мы становимся всё шире и шире… Но можно ли быстро расстаться с лишним весом? Ответ – можно! Но сразу скажем, легких путей не бывает, как и не бывает волшебных палочек.
ПЕРЕГРУЗКА ОРГАНИЗМА
Новогодние и рождественские столы буквально ломятся от вкуснейших блюд. И очень часто происходит так, что при виде такого обилия еды чувство меры куда-то пропадает.
«Логично, что разгрузочный день нужен после «загрузочного», то есть после того, как вы переели. Поэтому его нужно устраивать, только когда организм перегружен, а не когда вздумается», — рассказал врач-диетолог Алексей Ковальков.
По словам эксперта, не стоит голодать во время «разгрузки», поскольку подобные меры могут отразиться на вашем самочувствии. Совет Ковалькова: съедать в течение дня от двух до восьми яиц без желтков, пару грейпфрутов и овощи.
«Также можно выпить слабительное, ну и двигаться побольше», — считает он.
Как отмечает врач-диетолог, многие люди не всегда правильно ведут подготовку к пиршеству, в результате здоровью может нанесен вред. Речь идет о том, что перед праздниками некоторые изводят себя строжайшими диетами. Например, обматываются в пищевые пленки и крутят педали на велотренажерах.
Или, например, перед праздничной ночью не дают домашним заходить на кухню с просьбой потерпеть до вечера. В результате все голодают, а под бой курантов набрасываются на еду.
«Те, кто еще за неделю до этого голодал, получают резкий удар жирами по поджелудочной железе и печени. После такого и в реанимации можно оказаться — скорая в новогодние каникулы просто задыхается».
РАЗГРУЗКА ОРГАНИЗМА
Первый шаг после бурных застолий — это разгрузка организма. Важно делать это плавно, без рывков и насилия над организмом. Так, после того как прошло последнее застолье, до разгрузочного дня отсчитайте 2-3 дня, когда вы будете кушать обычную еду. После этого приступайте к разгрузке. Помните, что, если сделать это внезапно, то организм испытает большой стресс, в результате вместо пользы будет вред. При таком подходе ни о каком снижении веса даже речи не идет.
Вариант разгрузочного дня можно выбрать в зависимости от своих вкусов. Например, в качестве монопродукта можно выбрать кефир, творог, яблоки, мандарины или, например, рис. Выбирайте наиболее комфортный для себя.
ХУДЕЕМ НА САЛАТАХ
В качестве варианта потери веса можно выбрать салаты. В течение недели отдавайте предпочтение салатам на основе овощей (добавляйте брынзу, фету, а также филе курицы). Заправляйте такие блюда растительным маслом или нежирной сметаной.
Кстати, никаких ограничений по объему еды нет, ешьте сколько захочется, но главное, чтобы это были салаты. Также в рационе можно добавлять нежирный творог, йогурт, а также зеленые яблоки и грейпфруты и немного черного хлеба.
КАРДИО
Поклонникам спорта рекомендуем поход в тренажерный зал, где лучшим другом в борьбе с парочкой лишних килограмм будет кардиотренировка. Естественно, не одна. Специалисты знают, что занятия на кардиотренажерах хорошо помогают согнать лишний вес. К тому же, кардиотренировки станут отличным способом вернуться к тренировкам, в принципе, поскольку многие за праздники не ходили в зал, сознательно устроив своему организму каникулы.
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ СОЖГУТ ЛИШНИЕ ЖИРЫ
Вода. Если вы пьете мало жидкости в виде чистой воды, то будет непросто сбросить вес. Недостаток жидкости приводит к замедлению процессов метаболизма, и, как следствие, к падению уровня глюкозы в крови, слабости и головокружению.
Зеленый чай. Напиток, который благотворно влияет на процессы метаболизма в организме.
Некоторые специалисты считают, что, выпивая пять чашек зеленого чая в день, можно потерять 70–80 килокалорий.
Грейпфрут. Согласно некоторым исследованиям, регулярное употребление с каждым приемом пищи половины грейпфрута или, например, 150 гр. его сока, помогает в среднем снизить вес за две недели на два кг.
Корица. Как показывают исследования, благодаря четверти чайной ложки корицы происходит более эффективное усвоение сахара, а также снижение его уровня в крови. Это важный момент, поскольку высокий уровень сахара в крови – это причина образования новых жировых отложений.
Фото: из открытых источников
Как скинуть 5 кг за 1 день? —
Как похудеть на 5 кг за 1 день?
Рекомендуемый клип · 104 сек.
8 ИДЕЙ : Как похудеть на 5 кг за 1 день – Как похудеть быстро и
YouTube
Начало рекомендуемого клипа
Конец рекомендуемого клипа
Как сбросить 1 кг за один день?
Рекомендуемый клип · 114 сек.
Диета, Которая Позволяет Сбрасывать по 1 КГ в День — YouTube
YouTube
Начало рекомендуемого клипа
Конец рекомендуемого клипа
Как похудеть на 5 кг за 2 дня?
Рекомендуемый клип · 107 сек.
КАК СБРОСИТЬ 5 КГ ЗА 3 ДНЯ? ВОТ ТРИ ДИЕТЫ, КОТОРЫЕ
YouTube
Начало рекомендуемого клипа
Конец рекомендуемого клипа
Как сбросить 1 кг за одну ночь?
Как похудеть за ночь на 1−3 килограмма
- Резко и без подготовки на один день исключите из своего рациона весь сахар и всю соль.
- В этот день пейте очень много чистой воды без газа.
- Чай, кофе, сок и все остальные напитки в этот день под строжайшим запретом.
- Наутро после этого выпейте пару таблеток активированного угля.
27 дек. 2018 г.
Как похудеть на 5 кг за 5 дней?
Рекомендуемый клип · 108 сек.
супер диета минус 5 кг за 5 дней. диета дюкана. похудеть легко
YouTube
Начало рекомендуемого клипа
Конец рекомендуемого клипа
Как похудеть за 1 день без таблеток?
Рекомендуемый клип · 120 сек.
Я похудела за 1 день без диет и упражнений — YouTube
YouTube
Начало рекомендуемого клипа
Конец рекомендуемого клипа
Как быстро сбросить 7 10 кг?
0:38
5:29
МИНУС 10КГ ЗА 7 ДНЕЙ — YouTube
YouTube
Начало рекомендуемого клипа
Конец рекомендуемого клипа
Как похудеть за неделю без диет?
Рекомендуемый клип · 87 сек.
Как ПОХУДЕТЬ за НЕДЕЛЮ? Без ДИЕТ !!! + СЮРПРИЗ! — YouTube
YouTube
Начало рекомендуемого клипа
Конец рекомендуемого клипа
Как похудеть на 3 килограмма?
Как сбросить 3 кг быстро и без вреда для здоровья
- Правильное питание. Не нужно целый день пить один кефир — просто ешь больше овощей и меньше сахара, хлеба и жирных соусов.
- Много воды. Пейте как можно больше чистой воды.
- Утренняя активность. Физическую нагрузку никто не отменял.
- Питайтесь только за столом.
- Процедуры для похудения.
17 нояб. 2015 г.
Как сбросить 5 кг за 3 дня отзывы?
0:47
3:55
Рекомендуемый клип · 115 сек.
МИНУС 5 КИЛОГРАММ ЗА 3 ДНЯ — YouTube
YouTube
Начало рекомендуемого клипа
Конец рекомендуемого клипа
Как похудеть на 7 кг за неделю?
Как за неделю похудеть на 7 кг
- Первый день В меню — питье: чаи, кофе, соки.
- Второй день В меню — сырые овощи.
- Третий день Данный день дублируется с первым и является питьевым, поэтому запаситесь интересными напитками.
- Четвертый день Фрукты.
- Пятый день В меню — варенное нежирное мясо, творог и яйца.
- Шестой день
- Седьмой день
25 окт. 2015 г.
Как очень быстро сбросить вес?
Рекомендуемый клип · 88 сек.
11 Способов Быстро Сбросить Вес — YouTube
YouTube
Начало рекомендуемого клипа
Конец рекомендуемого клипа
быстрый способ похудеть мужчине
быстрый способ похудеть мужчинеПрепарат кетоник плюс (Ketonic+) разработан ведущими специалистами диетологии и эндокринологии.
быстро похудеть похудел живот, меню чтоб быстро похудеть
продукты с помощью которых можно быстро похудеть
быстро похудеть в талии и животе
как быстро похудеть не занимаясь спортом
упражнения которые помогут быстро похудеть
Выясним, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует делать в процессе самосовершенствования. Причины появления лишнего веса у мужчин. У сильного пола обмен веществ работает быстро, поэтому в обществе сформировалось много устойчивых стереотипов — что парням достаточно на пару дней отказаться от привычных блюд, чтобы похудеть, им нужна сытная и обильная еда каждый день, а ограничения рациона вредны и так далее. Спорт — способ скинуть упрямые килограммы, не желающие сдаваться правильному питанию (для мужчин это живот, бока). Инструктор составит индивидуальную программу профессионально, но реально и самому разработать действенный комплекс.
Для мужчин. Для женщин. Для больных диабетом. Относительным недостатком суспензий является непродолжительность их действия: быстро попадают в желудок и запускают процесс коррекции восстановления нормальной работы ЖКТ, но достигнутого эффекта хватает на 3-4 часа. Тем не менее, для облегчения разовых диспепсических симптомов антациды, особенно нового поколения, подходят лучшим образом. У мужчин бывает еще веселее: уже и кубики просвечивают, а сам живот все равно большой как туго набитый мешок. Тут вмешивается другая природная программа, согласно которой у мужчин жир часто откладывается глубже мышц, вокруг внутренних органов брюшной полости. Тоже ничего хорошего, так как может привести к ожирению печени, ожирению сердца В общем, убрать живот требует одних тренировок, а накачать пресс — других. Даже если это влечёт некоторое снижение веса, после выздоровления потерянные килограммы быстро возвращаются. Тревогу должна вызывать ситуация, когда вес снижается беспричинно. В этом случае похудание является не следствием явной патологии, а симптомом, указывающим на скрытое течение какого-либо заболевания. Важно помнить, что криолиполиз – это не способ для похудения всего тела, это процедура только для устранения локальных жировых складок. Стоимость процедуры. Стоимость зависит от сложности и объема процедуры. Быстрый результат без операций, неприятных ощущений и реабилитации. Помимо этого, аппаратную методику Зероны можно совмещать и с другими эстетическими процедурами: криолиполиз, emsculpt, термаж, обертывания, массажи. Стоимость процедуры: от 300 у.е. Аппаратные методики коррекции фигуры подходят и мужчинам, и женщинам. У аппаратных методик коррекции фигуры есть противопоказания, у каждого метода они разные. Узнайте, как выбрать правильное и здоровое питание для мужчин от специалистов интернет-аптеки Горздрав. Важные рекомендации, которые помогут нормализовать здоровье. Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном.
Особенности мужского рациона. Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам.
продукты с помощью которых можно быстро похудеть быстрый способ похудеть мужчине
быстро похудеть похудел живот меню чтоб быстро похудеть продукты с помощью которых можно быстро похудеть быстро похудеть в талии и животе как быстро похудеть не занимаясь спортом упражнения которые помогут быстро похудеть кето таблетки для похудения отзывы цена купить кетоник в Электростале
купить кетоник в Новосибирске как очень быстро похудеть за неделюбыстрый способ похудеть мужчине быстро похудеть в талии и животе
кето таблетки для похудения отзывы цена
купить кетоник в Электростале
купить кетоник в Новосибирске
как очень быстро похудеть за неделю
быстро похудел
что пить чтобы быстро похудеть в домашних
как быстро похудеть после пива, купить кетоник в Архангельске, что пить чтоб быстро похудеть, как быстро похудеть самые жесткие способы, как похудеть в ляшках быстро и эффективно, как быстро похудеть для фотосессии, как быстро похудеть за 1 неделю, какую нибудь диету мне хочу похудеть быстро, как быстро похудеть на 2 помогите, как быстро похудеть убрать живот и бока, как похудеть максимально быстро без вреда здоровью.
как правильно и быстро похудеть, Ketonic в Нижний Новгороде, как быстро похудеть на рисе, как быстро похудеть мальчику 14 лет, как быстро похудеть в 45 лет, как быстро похудеть подростку 17 лет парню, кетоник таблетки отзывы, как быстро и безболезненно похудеть, таблетки кето слим, быстро похудеть в дом условиях, как быстро похудеть дома мужчине. как быстро похудеть за неделю в домашних, как быстро похудеть на 15 кг подростку, как очень быстро похудеть ребенку, как быстро похудеть в зале женщине, как быстро похудеть девушке упражнения, как быстро похудеть при месячных, спорт поможет быстро похудеть, как быстро похудеть с музыкой, как похудеть быстро и эффективно мужчине, купить кетоник в Нижнем Тагиле, быстро похудел в чем причина.
Почему женщинам старше 50 лет так сложно похудеть?
Стейси Вайс, доктор медицины Женщины старше 50 лет часто задают своим врачам вопрос: почему я набираю вес, если не изменил режим питания и упражнения? Мы попросили акушера-гинеколога Стейси Вайс, доктора медицины, «взвесить» проблему.
Вот ее ответы на часто задаваемые вопросы и несколько советов для женщин среднего возраста.
Почему у женщин старше 50 метаболизм замедляется?
С возрастом мы теряем мышечную массу, что замедляет наш метаболизм.Мы также склонны снижать активность и сжигать меньше калорий, что приводит к увеличению веса.
Это обычная проблема?
Да, даже от пациентов, которые действительно в хорошей форме. Это происходит постепенно, но примерно в возрасте 40–50 лет женщины обычно замечают постепенное прибавление в весе. Может быть, в прошлом они могли отказаться от перекусов и похудеть. Но теперь, когда они это делают, шкала не меняется.
Почему мужчинам легче похудеть в этом возрасте?
С возрастом метаболизм мужчин замедляется, и они теряют мышцы.Но у них нет тех гормональных изменений, которые происходят у женщин. Во время менопаузы недостаток эстрогена приводит к перемещению жира в середину живота.
Этот абдоминальный жир увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.
Нужно ли мне есть вдвое меньше, чтобы похудеть? Если нет, сколько калорий в день можно?
В 50 лет вам нужно на 200 калорий в день меньше, чем в 20 лет, при условии, что вы одинаково активны. После 60 лет вам нужно на 400-500 калорий меньше.Если вы умеренно активны, до 50 лет, около 2000 калорий в день — это хорошо. После 50 нужно снизить до 1800 калорий.
Должен ли я тренироваться вдвое тяжелее? Если нет, как часто?
Люди, которые тренируются усерднее, думают, что сжигают больше калорий, чем на самом деле. Даже если вы занимаетесь интенсивными упражнениями, вы не можете тренироваться, не придерживаясь плохой диеты, и вопреки распространенному мнению, сами по себе упражнения не приведут к значительной потере веса. Кроме того, если вы тренируетесь вдвое больше, вы можете сильно проголодаться и переедать.Так что я бы не рекомендовал тренироваться в два раза больше, чтобы есть в два раза больше.
Рекомендуется от 30 до 60 минут умеренной физической активности в день вместе с сокращением калорий.
Как я могу повысить свой метаболизм?
Есть три способа:
- Силовые тренировки. Раньше это были кардио, кардио, кардио. Но увеличение мышечной массы помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя и, следовательно, увеличивает метаболизм. С процессом старения вы теряете мышечную массу.
- Завтракайте. Он питает ваше тело на весь день. Пропуск завтрака вызывает чувство голода позже. Лучше всего съесть обильный завтрак, умеренный обед и легкий ужин.
- Ешьте больше нежирного белка, например рыбу, курицу, яйца и даже тофу. Это наполняет вас на весь день и помогает наращивать мышечную массу и, в свою очередь, ускоряет метаболизм.
Существуют ли определенные продукты, которые могут повысить метаболизм?
Некоторые исследования показывают, что острая пища, такая как капсаицин, который содержится в перце чили, может ускорить обмен веществ.
Пить много воды. Зеленый чай также может помочь ускорить метаболизм.
Есть ли какие-то особые продукты, которые я никогда не должен есть?
Нет еды, которую нельзя никогда не есть. Вы не должны чувствовать, что лишаете себя. Очевидно, что сильно переработанная пища, жареная пища и алкоголь — это то, что вам не следует употреблять часто. Просто имейте это в небольших количествах. Обработанные продукты, такие как белая мука и рафинированный сахар, вызывают колебания уровня сахара в крови и способствуют развитию тяги к еде. Если вы едите чистую, то есть цельную, необработанную пищу шесть дней в неделю, наслаждайтесь выходным.Просто вернитесь к здоровому питанию на следующий день.
Какие полезные инструменты?
Мне нравится Weight Watchers, потому что она учит вас контролировать порцию, что является ключевым моментом. Кроме того, приложение My Fitness Pal — это бесплатный журнал о еде, который позволяет отслеживать, что вы едите.
Это заставляет вас отвечать и заставляет вас лучше понимать, что вы едите. Fitbit, отслеживающие вашу активность, тоже помогают, так что вы получите дополнительные шаги.
Влияет ли сон на мой метаболизм?
Сон чрезвычайно важен для нашего веса.Исследования показывают, что люди, лишенные сна, потребляют больше калорий и, как правило, имеют больший вес. Недостаток сна вызывает гормональную дисрегуляцию и приводит к тяге к еде. Всем нам нужно ложиться спать пораньше.
Играет ли наследственность роль в метаболизме?
Наследственность играет роль во всем. У людей с быстрым метаболизмом часть этого является генетической. Еще есть люди, которые смотрят на пончик искоса и набирают вес. Некоторые люди теряют вес быстрее, что расстраивает.Вы можете работать только с тем, что у вас есть. Иногда бывает трудно не расстроиться, когда вы изо всех сил пытаетесь похудеть, а вес почти не проходит. Придерживайтесь здорового образа жизни и регулярно занимайтесь спортом, и вес снизится.
Некоторые лекарства замедляют метаболизм?
Существует длинный список лекарств, которые могут вызвать увеличение веса, включая антидепрессанты, стероиды, лекарства от диабета и противосудорожные препараты. Они могут заставить вас удерживать жидкость, снижать метаболизм и чувствовать голод, поэтому вы потребляете больше.Пациенты, которые говорят: «Я просто продолжаю набирать вес, хорошо питаюсь и занимаюсь спортом», возможно, захотят спросить своих врачей о лекарствах, которые они принимают. Не прекращайте их прием внезапно, но поговорите со своим врачом о том, могут ли ваши лекарства вызывать увеличение веса.
Доктор Вайс работает в компании Womancare в NCH, офисы которой расположены в Арлингтон-Хайтс, Буффало-Гроув, Шаумбурге (два места) и Палатине. Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону 847-221-4900.
Худеем, когда вы превышаете 250 фунтов или ваш ИМТ превышает 30
Похудеть непросто. Похудение при диабете сопряжено с дополнительным набором препятствий.
«Когда вы боретесь со значительным лишним весом, это большая игра в голову, которая заключается в том, чтобы похудеть», — объясняет Алексис Эллиотт, LCSW, LISW-CP, CDE, тренер по здоровью, специализирующийся на диабете, ожирении, питании. расстройства и питание.
Рассмотрим подробнее.
«Когда человеку нужно сбросить значительное количество веса, более 40 фунтов, он часто очень быстро видит результаты от одного или двух изменений в своей жизни, — сказал Эллиотт.
Например, небольшое изменение, которое может привести к быстрой потере веса у человека, страдающего ожирением, может быть:
- Отказ от газировки
- Ходьба 20 минут каждый день
- Отказ от утреннего завтрака с пончиками или маффинами в Starbucks
Эти, казалось бы, незначительные изменения могут стать большим стимулом к снижению веса, потому что, хотя это «просто газировка», этот человек, возможно, потреблял 200 граммов сахара в день через газировку.
Когда вы внезапно переключаетесь на воду, вы быстро заметите большие изменения.
Вы можете потерять 3 фунта в неделю в течение первых 6 недель, — говорит Эллиотт, — и это очень потеря веса, но это реалистично для человека, чей ИМТ превышает 30, или для человека, который весит более 250 фунтов. ”
А затем, через несколько месяцев, быстрое похудание начинает замедляться до более реалистичной скорости.
«Когда вы привыкли видеть быстрые изменения на шкале, а затем она останавливается, это может вызвать у вас чувство сильного поражения и желание сдаться», — объясняет Эллиотт.
Когда вы действительно преодолеете первую фазу быстрой потери веса в течение первых двух месяцев, важно напомнить себе, как на самом деле выглядит долгосрочная потеря веса.
- 3 фунта в неделю: в течение первых двух месяцев
- 3 фунта каждые две недели: в течение третьего месяца
- 1 фунт через неделю: через первые 12 недель
1 фунт каждые две недели может показаться медленным, но если вы будете придерживаться этого, это приведет к потере веса на 40 фунтов в течение 6 месяцев! Это потрясающе! Это большой вес, — говорит Эллиотт.
Легко застрять, думая, что нужно быть быстрее, чтобы быть реальным, но важно помнить, что потеря большого количества веса — это долгосрочный проект . И те же привычки, которые помогли вам похудеть, помогут вам поддерживать и эту потерю веса.
«Ключ к долгосрочному успеху в похудении — это постоянный небольшой прогресс, маленькие ежедневные победы, которые в сумме дают большую победу в сверхурочное время», — говорит Эллиотт. «Даже если вы не видите прогресса на шкале, вы не можете позволить ему сбить вас с толку от движения вперед.”
Вот 7 советов, которые помогут вам сохранить импульс и придерживаться его, когда вам нужно сбросить много веса.
- Не взвешивайтесь слишком часто
- Используйте другие методы измерения вашего прогресса
- Следите за своим питанием каждый день в течение как минимум нескольких недель
- Убедитесь, что ваш план питания и похудания реалистичен
- Спросите себя, ПОЧЕМУ вы едите
- Посмотрите на стресс / недосыпание в своей жизни
- Посмотрите свои лекарства
Шкала не измеряет ваши усилия, вашу ценность или вашу ценность.
Это также не всегда дает вам наиболее точную картину, особенно если вы ежедневно взвешиваетесь. У вашего тела есть естественные колебания жидкости в зависимости от того, что вы едите, вашего менструального цикла, количества воды, которую вы выпили вчера, и т. Д. Когда вы используете шкалу в качестве основного метода измерения успеха, слишком много побед против поражений. Вместо этого: не взвешивайтесь каждый день. Не чаще одного раза в неделю. Ежедневное взвешивание на самом деле приносит больше вреда, чем пользы. Нет никаких преимуществ.
Используйте другие методы измерения своего прогресса
Регистрируйтесь раз в месяц, измеряя и проверяя, как ваша одежда сидит. Одежда какого размера тебе подходит сейчас по сравнению с тем, что было два месяца назад? Какой у вас начальный размер талии тогда по сравнению с нынешним? Это может быть всего два фунта по шкале, но вы теряете всего два дюйма — это огромно! А как у тебя энергия? Как ваш холестерин или уровень A1c? Эти вещи измеряют ваш прогресс гораздо больше, чем шкала.
Следите за своим питанием каждый день в течение как минимум нескольких недель
Отслеживание еды намного эффективнее помогает вам похудеть, чем зацикленность на весах.Это очень познавательно, и это поможет вам определить определенные привычки и выбор, которые могут способствовать борьбе с лишним весом. Подсчитайте, сколько раз в день вы едите упакованные или полуфабрикаты. Даже протеиновые батончики. Сколько настоящей еды вы едите? Сколько порций овощей вы получаете? Сосредоточьтесь на повседневных действиях и поведении — смотрите на поведение, которое влияет на число на шкале, а не на фактическое число на шкале.
Убедитесь, что ваш план питания и похудания реалистичен
Дело не в совершенстве.Это не продлится долго. Если вы уже прошли кетогенную терапию три раза и не можете придерживаться ее более двух недель, это вам кое-что говорит. Это слишком строго. Слишком уж экстремально. Похудение — это долгосрочный проект, поэтому ваш план должен быть таким, чтобы вы могли придерживаться его и в долгосрочной перспективе.
Спросите себя, ПОЧЕМУ вы едите
Мы можем увязнуть в оправдании нашего чрезмерного выбора, например, слишком большого количества пиццы или слишком большого количества десертов. Мы извиняемся: «Ну, я сегодня гулял, значит, заработал.«Мы также склонны значительно переоценивать , как много мы делаем, а недооценивать, , сколько мы едим. Мы используем еду, чтобы вознаградить себя за другие полезные привычки, а затем случайно просто подпитываем цикл этих менее здоровых привычек. Сыграйте в детектив: что я делаю, что помогает или мешает моему успеху?
Посмотрите на стресс / недосыпание в своей жизни
Недосыпание и сильный стресс оказывают огромное влияние на вашу тягу к еде и ваш выбор продуктов, особенно когда дело касается тяги к рафинированному сахару и обработанным продуктам.Если вы действительно боретесь с потерей веса и одновременно справляетесь со стрессовой жизненной ситуацией, вам, возможно, придется направить свою энергию на то, чтобы справиться с этим фактором стресса — или раньше ложиться спать, — вместо того, чтобы сосредотачиваться на своем весе. Долгосрочные результаты помогут вам похудеть ».
Посмотрите на свои лекарства
Существует так много лекарств, которые имеют побочный эффект увеличения веса, особенно с антидепрессантами и даже с некоторыми лекарствами от диабета. Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые вы принимаете, и определите, какие из них могут способствовать вашей борьбе с лишним весом, а не помогают.А затем посмотрите, есть ли альтернативный способ лечения этой проблемы, если это лекарство является проблемой для вашего контроля веса ».
Похудеть нелегко. Это сводится к тому, чтобы найти путь, который работает для и , наряду с неизбежным столкновением с вашими саморазрушительными привычками и тенденциями, связанными с едой и упражнениями. Вместо того, чтобы ставить цели по снижению веса на основе числа на шкале, подумайте о том, чтобы сделать вашу ежедневную меру успеха примерно вашими привычками и общим балансом, который вы создаете в своей жизни с помощью этих новых привычек.
Что нужно знать о модных диетах
Поговорите со своим врачом, если вы хотите похудеть. Ваш врач может помочь вам составить безопасный и эффективный план похудания. Вот несколько советов, которые применимы к любому плану здорового похудения:
- Ешьте разнообразные продукты , чтобы получать все дневные питательные вещества.
- Следите за тем, какие типы жиров вы потребляете. Не ешьте трансжиры. Трансжиры получают из частично гидрогенизированных масел и содержатся во многих жареных и выпечках.Читайте этикетки с пищевыми продуктами, когда идете в продуктовый магазин. Ограничьте ежедневное потребление насыщенных жиров и натрия. Старайтесь есть полезные жиры вместо того, чтобы придерживаться строгой диеты с низким содержанием жиров. Последний обычно содержит больше углеводов.
- Ограничьте количество сахара в своем рационе. Продукты с высоким содержанием сахара часто содержат много калорий и мало питательных веществ. Они также могут вызвать воспаление в организме.
- Ограничьте количество жидких калорий, избегая газированных напитков и алкоголя. Выбирайте цельные фрукты вместо сока.Пейте много воды каждый день.
- Следите за размером порций. Используйте этикетку с питанием, чтобы определить правильный размер порции.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Выберите занятие, которое вам нравится. Старайтесь заниматься от 30 до 60 минут 4-6 раз в неделю.
- Будьте более физически активными в повседневной жизни. Припаркуйтесь подальше от двери и поднимитесь по лестнице, когда сможете. Возьмите шагомер или счетчик шагов и работайте над достижением цели — 10 000 шагов в день.
На что обратить внимание
Люди часто пробуют все, что обещает помочь им похудеть. Они могут хотеть выглядеть или чувствовать себя лучше или беспокоиться об определенных состояниях здоровья.
Компании, продвигающие модные диеты, пользуются этим фактом. Они обращаются к людям, обещая похудеть быстро и легко. Многие люди предпочитают попробовать быстрое исправление причудливой диеты вместо того, чтобы пытаться похудеть за счет долгосрочных изменений в своих привычках в еде и физических упражнениях.
Причудливые диеты популярны еще и потому, что действуют в течение короткого промежутка времени. В большинстве случаев это связано с тем, что вы потребляете меньше калорий, чем обычно. С причудливой диетой вы также уделяете больше внимания тому, что едите. Однако вполне вероятно, что большая часть веса, который вы теряете, приходится на воду и сухие мышцы, а не на жировые отложения. Трудно также соблюдать требования строгой диеты. Причудливые диеты часто ограничивают ваш выбор продуктов или требуют от вас есть одни и те же продукты снова и снова. После модной диеты вы можете в конечном итоге набрать вес, который вы сначала потеряли.
Вопросы, которые следует задать врачу
- Как мне узнать, безопасна ли модная диета или подходит ли она мне?
- Если модные диеты плохи, какую диету я могу использовать, чтобы похудеть?
- Предназначены ли диеты краткосрочными или долгосрочными?
- Прерывистое голодание — это здоровый способ похудеть?
Почему не следует худеть слишком быстро Forher
Часто считается, что разумная скорость потери веса составляет от полутора до полутора фунтов в неделю.Основная причина этого совета заключается в том, что, когда человек худеет медленно и стабильно, его шансы удержать вес обычно намного выше, чем у человека, который худеет более быстрыми темпами.
К сожалению, те, кто отчаянно пытается сбросить лишние килограммы, часто пренебрегают долгосрочными последствиями быстрой потери веса, поэтому такие обещания, как «Похудей на 7 фунтов за 7 дней!», «Восемь недель, чтобы стать новым!» и «Похудей на 10–12 фунтов всего за 2 недели!» становятся очень привлекательными.На самом деле, некоторые диеты, обещающие такие высокие обещания, действительно приносят плоды … но какой ценой? Люди и программы, которые делают эти громкие заявления, либо не знают, либо просто не раскрывают тот факт, что слишком быстрое похудение может иметь неблагоприятные побочные эффекты.
REBOUND
Прискорбная реальность, что большинство людей, которые теряют вес, в конечном итоге набирают этот вес обратно в течение определенного периода времени. После анализа 31 исследования диеты исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе пришли к выводу, что две трети людей, сидящих на диете, на самом деле набрали больше веса, чем они потеряли в течение 4–5 лет после прекращения диеты.(1)
А как быть тем людям, которые следуют новой модной диете и быстро худеют? Они переживают не восстановление за 4-5 лет; скорее, это восстановление на один-два месяца! Это явление известно как отскок, и обычно оно возникает, когда человек соблюдает сверхжесткую гипокалорийную диету. По окончании диеты человек будет делать одно из двух.
Первый сценарий обнаруживает, что наша сидящая на диете переедает продукты, которые она пропустила во время диеты. Во втором сценарии наш человек, сидящий на диете, просто возвращается к тому, как она ела до начала диеты — ничего сумасшедшего — просто возвращается к своему нормальному потреблению калорий.В обоих сценариях организм реагирует, быстро накапливая эти лишние калории в виде жира, чтобы защитить себя от еще одной возможной фазы «голодания».
Результат? Очень быстрое увеличение веса и, возможно, первый шаг к диете йо-йо. Чтобы узнать больше о диете йо-йо, прочитайте мою статью «Как превзойти диету йо-йо».
ЖЕЛЧНЫЕ КАМНИ И ПОВРЕЖДЕНИЕ ПЕЧЕНИ
Быстрое увеличение веса — не единственная проблема. Следует учитывать и другие вопросы, которые напрямую связаны со здоровьем.Например, знаете ли вы, что одним из наиболее частых побочных эффектов быстрой потери веса является образование камней в желчном пузыре? Когда вы теряете вес слишком быстро, уровень холестерина также быстро повышается, накапливая такие уровни, которые желчный пузырь не может эффективно опорожнить. В результате возникает дисбаланс солей желчных кислот и холестерина и образуются желчные камни. (2)
Это правда, что многие люди не испытывают никаких симптомов, вызванных желчными камнями. Однако, если камни в желчном пузыре сохраняются, они могут стать проблематичными, поскольку они закупоривают желчный проток, препятствуя правильному дренированию печени.(3) Они также могут привести к острому воспалению и инфекции поджелудочной железы, известному как панкреатит, который может иметь тяжелые осложнения, такие как почечная недостаточность и рак поджелудочной железы. (4)
Еще одна проблема со здоровьем, которая может возникнуть в результате быстрой потери веса, — это возможное повреждение печени. Если вам когда-либо делали полный анализ крови, вы могли видеть в своих результатах сокращения AST (SGOT) и ALT (SGPT) 1. Когда эти два фермента повышены, и в частности АЛТ, это указывает на возможное повреждение печени.Сотрудниками Копенгагенского университета в Дании было проведено исследование по 147 пациентам (104 из них — женщины). У всех участников были нормальные или близкие к нормальным показания АЛТ и АСТ до исследования.
Затем их поместили на гипокалорийную диету на восемь недель. По истечении восьми недель субъектов взвешивали и повторно измеряли уровни АЛТ и АСТ. Субъекты теряли примерно 11,5 кг (25,3 фунта), или чуть более трех фунтов в неделю, и наблюдалось значительное повышение уровней как АЛТ, так и АСТ, что свидетельствует о повреждении печени.1 AST означает аспартатаминотрансферазу, а ALT означает аланинаминотрансферазу. (5) Исследователи признали, что повреждение печени оказалось временным, и пришли к выводу, что это не является серьезной проблемой, если участник предпринял шаги для предотвращения дальнейшее повреждение.
Итак, возникает вопрос: если вы можете предотвратить повреждение печени, просто выбрав более медленный темп похудения, придерживаясь рекомендации 1–1,5 фунтов в неделю, то почему бы вам не принять меры для защиты этого жизненно важного органа? Стоит ли рисковать?
ПОВЫШЕННАЯ ТОКСИЧНОСТЬ
Токсическая перегрузка — серьезная, но часто игнорируемая проблема здоровья, связанная с быстрой потерей веса.Печальная реальность, что мы живем в токсичной среде. Ежедневно мы едим, пьем, дышим и трансдермально поглощаем тысячи химических веществ, которые в сочетании, как доказано, способствуют развитию рака, болезни Паркинсона и Альцгеймера, а также заболеваний, связанных с печенью, почками и др. сердце. (6) Большинство токсинов, попадающих в наш организм, нелегко выводятся, и на самом деле они обычно откладываются в наших жировых клетках.
Доктор Вальтер Криннион, врач натуропатической медицины, заметил, что многие люди, которые быстро похудели, часто сообщали о чувстве усталости; они также сообщили, что страдают гриппоподобными симптомами.В результате эти люди были склонны отказываться от своих режимов физических упражнений и возобновлять свои плохие привычки в еде, которые в конечном итоге приводили к возвращению их прежнего веса. Криннион объясняет, что одна из вероятных причин усталости и общего недомогания, с которыми многие сталкиваются при быстрой потере веса, заключается в том, что их организм выделяет токсины из жировых клеток со скоростью, превышающей возможности организма по их удалению.
В результате в их организме начинает накапливаться большое количество ядовитых токсинов, что в конечном итоге приводит к болезни.(7) Криннион также указывает на исследование, проведенное в Университете Лаваля в Квебеке, Канада, которое показало, что более высокая токсичность для организма приводит к задержке метаболизма. (7)
Поскольку высокий метаболизм означает большее сжигание калорий / использование жира (особенно если учесть RMR и то, как мы используем калории в состоянии покоя), такое подавление метаболизма будет иметь катастрофические последствия для тех, кто пытается похудеть. Независимо от того, что они делали в отношении диеты и упражнений, было бы очень трудно сбросить лишний вес, потому что организм не мог эффективно сжигать калории во время упражнений или использовать полученные калории.Чтобы предотвратить это «утопление в токсинах», потеря веса должна происходить медленно, чтобы у тела был шанс избавиться от высвобождаемых ядов, которые могут привести к болезни.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Когда вы отчаянно пытаетесь похудеть, диета «быстрого решения», обещающая быстрые результаты, может быть очень соблазнительной. Однако я умоляю вас принять во внимание возможные последствия для здоровья таких радикальных мер. Если вы худеете ради своего здоровья, помните, что только снижение веса на 5-10% улучшает уровень глюкозы и снижает артериальную гипертензию.
Если вы худеете ради эстетики, спросите себя, хотите ли вы выглядеть великолепно только на мгновение или вы хотите выглядеть великолепно в течение длительного времени? Выбор, конечно, зависит от вас, но спросите себя, какой известный диетолог Кит Кляйн всегда любит спрашивать своих клиентов: «Какую цену вы бы назвали своим здоровьем?» Если ваш ответ на этот вопрос: «Без ценника! Мое здоровье — это все! » затем сбросьте вес, но сбросьте его с умом: медленно и уверенно! Если вы это сделаете, то ваше решение принесет пользу для здоровья в долгосрочной перспективе.
Об авторе:
Элизабет Анастасопулос, сертифицированный персональный тренер NASM и специалист по фитнес-питанию, проводит много времени в тренажерном зале, тренируя своих спортсменов. Тем не менее, время, проведенное ею в качестве фигуриста в OCB, направило ее страсть к консультированию по вопросам питания и питания. В настоящее время она получает диплом по комплексному питанию и планирует продолжить свое образование, получив сертификат по спортивному питанию.
Но самая большая ее радость — это семья.Она гордая жена, а также мать 18-летней дочери и 9-летних близнецов. Как семья, они наслаждаются множеством мероприятий на свежем воздухе и путешествуют по разным направлениям.
ССЫЛКИ: 1. Voss, Gretchen. Когда похудеешь — и все вернешь. Диета и питание на NBC.com. [Интернет]. 06 июня 2010 г. Доступно по адресу: http://www.nbcnews.com id / 36716808 / ns / health-diet_and_nutrition / t / when-you-худе-вес-набери-все-назад / #. WE_lIHeZORs
2.Рене, Джанет. MS, RD. Риски слишком быстрой потери веса. [Интернет]. Livestrong.com .; [обновлено 29 мая 2015 г .; цитируется 11 января 2017 г.]. Доступно по адресу: http://www.livestrong.com/article/35737-risks-losing-much-weight-quickly/
3. Чем могут быть опасны камни в желчном пузыре? [Интернет]. Sharecare.com. Доступно по адресу: https://www.sharecare.com/health/gallstones/gallstones-dangerous
4. MayoClinic.com. [Интернет]. Панкреатит.