Как отучить себя: Как отучить себя тратить время на телефон?

Содержание

Как отучить себя тратить время на телефон?

Совсем недавно мы писали о том, как научиться проводить меньше времени в интернете, а теперь поговорим о похожей проблеме – когда телефон из верного союзника превращается в источник бесконечной прокрастинации.

Для многих людей смартфон и приложения обладают непреодолимым притяжением. Невозможно сосредоточиться и работать продуктивно, когда под рукой новостная лента со смешными картинками, целый набор игр и мессенджеров.

Надоело тратить время впустую? Так давайте с этим бороться. У нас есть восемь советов, которые помогут настроить смартфон так, что он потеряет заманчивость и перестанет отнимать уйму времени.

1. Активируем монохромный режим

Вы наверняка слышали этот совет раньше. Он настолько эффективен, что многие говорят о нем, как о наиболее действенной мере. Переведите цветовую гамму экрана в градации серого. Сам смартфон от этого не станет менее функциональным, он просто перестанет быть чересчур привлекательным.

Мозг человека устроен так, что его привлекают яркие цвета, поэтому красочные иконки выглядят такими заманчивыми. Лишая мозг возможности видеть в телефоне яркие картинки, вы тем самым даете ему понять – здесь ничего интересного нет, и тратить на это время не стоит.

В iPhone монохромный режим находится в основных настройках. Чтобы включить его на Android, сначала необходимо активировать режим разработчика: несколько раз быстро нажать на строку «Номер сборки» в разделе «Настройки – Система – О телефоне». После этого перейдите в «Настройки – Система» и в новом разделе «Для разработчиков» найдите группу опций «Аппаратно-усиленная визуализация». Выберите функцию «Имитировать аномалию» и установите «Монохромный режим».

Как вариант, можно просто поставить на телефон черно-белые обои и иконки.

2. Отключаем ненужные уведомления

Мысль о том, что мы можем упустить нечто важное, пугает (это называется синдром упущенной выгоды). Поэтому мы чувствуем обязанность реагировать на каждый сигнал и тянемся к телефону, когда слышим звук уведомления.

Но как только телефон окажется в руках, велика вероятность зависнуть в нем надолго.

Чтобы этого не произошло, отключите все оповещения кроме самых существенных.

Оптимальный вариант – оставить только те уведомления, которые сообщают, что с вами пытается связаться реальный человек: мессенджеры, телефонные звонки, личные сообщения в социальных сетях. Все прочее подождет.

3. Выключаем метки на иконках

Круглые метки на иконках возникают, когда в приложении появляется непрочитанное сообщение, а цифра показывает их количество. Обычно они имеют красный или оранжевый цвет, которые мозг ассоциирует с опасностью (отсюда возникает стремление запустить программу и избавиться от навязчивого значка).

На самом деле, большинство таких уведомлений не несут существенной информации. Отключите их, и не будет повода лишний раз запускать приложение из-за опаски что-то пропустить.

4. Наводим порядок на домашнем экране

Первое, что вы должны видеть после разблокировки телефона – это небольшой набор важных сервисов. Если где-то между ними притаилась иконка ВКонтакте, у вас возникнет естественное желание проверить, не запостили ли друзья что-нибудь интересное. Так в листании ленты и пройдет половина дня.

Удалите с домашнего экрана приложения социальных сетей, оставьте на виду только важную информацию – время, погодный виджет и приложения, необходимые для работы. Игры и все прочее спрячьте подальше.

5. Создаем дополнительные сложности для запуска приложений

Выгрузка приложения из оперативной памяти отучит бездумно тыкать на иконки. Когда вам захочется зайти в это же приложение снова, запуск займет несколько секунд. И даже эти несколько секунд дадут повод задуматься – действительно ли нужен сейчас Instagram?

Другой вариант – усложнить разблокировку смартфона, установить длинный и сложный пароль вместо мгновенного входа по отпечатку пальца.

Как говорится, с глаз долой, из сердца вон. На время работы уберите смартфон подальше с глаз, в сумку или унесите его в другую комнату. Переведите в беззвучный режим. Чем реже он напоминает о своем существовании, тем меньше соблазнов на него отвлекаться.

6. Разрушаем привычку на уровне мышечной памяти

Мышечная память – сильная вещь, она очень важна в повседневной жизни, так как помогает выполнять действия, не задумываясь над ними. Когда вы идете по улице, едете на велосипеде или поворачиваете ключ в замке, ваши мышцы работают на автомате, это и есть мышечная память. Но иногда она играет против вас: если заходить в Instagram по сто раз в день, пальцы запомнят, где находится нужная иконка и смогут найти ее, даже если вы не будете смотреть на экран.

Преодолеть мышечную память помогут два приема. Во-первых, почаще перемещайте значки приложений. Так вам придется тратить время на поиск, это очень неудобно. Во-вторых, заведите привычку искать приложение по названию через строку поиска, а не запускать его через иконку с рабочего стола.

Эти приемы вынудят вас сознательнее относиться к работе с приложениями и отучат от машинального запуска.

7. Удаляем ненужные приложения

Листая длинный список приложений, легко отвлечься на что-то несущественное и вместо сервиса совместной работы «нечаянно» запустить какую-нибудь старую, давно забытую игрушку.

Освободите телефон от старого хлама. Безжалостно удалите все, что мешает сосредоточиться на важных делах, и то, чем давно не пользуетесь. Приложение всегда можно переустановить, если оно понадобится, но если в нем нет необходимости сейчас, от него лучше отказаться.

После этого поводов «втыкать в телефон» станет на порядок меньше.

8. Используем смарт-колонку для поисковых запросов

В смартфоне слишком много соблазнов, поэтому разумнее не брать его лишний раз в руки. Если у вас есть умный динамик, такой как Amazon Echo или Google Home, информацию можно запрашивать через него.

Как только вы избавитесь от привычки хвататься за смартфон каждый раз, как надо что-то посмотреть в интернете, вы заметите, что стали проводить с ним гораздо меньше времени и сосредотачиваться на делах стало проще.

Источник: www.makeuseof.com

5 способов отучить себя от привычки залипать в смартфон

Удалите отвлекающие вас приложения

«Раньше я постоянно отвлекался на айфон, а потом он стал отнимать мое внимание у детей, — рассказал Джейк Напп, бывший партнер по дизайну Google Ventures. — Тогда я удалил все приложения, которые меня отвлекали: Twitter, Facebook, Instagram, YouTube. Я удалил приложение Gmail, отключил встроенную почту и даже Safari».

По словам Наппа, это решение принесло ему огромное облегчение. Сначала он думал, что это будет краткосрочный эксперимент, но прошло уже шесть лет, а на его телефоне до сих пор нет всех этих приложений.

Увеличьте размер вашего устройства

Такой необычный совет дал Мичелл Заппа, основатель компании Envisioning Technology.

Огромный размер устройства помог ему больше обращать внимание на моменты, когда им неуместно пользоваться. «Вместо смартфона я начал пользоваться iPad mini 3G, — рассказал он. — В нем были все функции айфона, кроме звонков. Планшет огромный, и пользоваться, скажем, за обеденным столом им было неудобно. Так я понял, что в какие-то моменты зря трачу на него время, и перестал проверять ленту твиттера и инстаграма. Позже я снова начал пользоваться смартфоном, но стал делать это более сознательно».

Сделайте так, чтобы вам неудобно было пользоваться телефоном

«Первый шаг [к избавлению от зависимости] — это установка специального приложения, которое будет отслеживать, как часто вы пользуетесь телефоном», — считает графический дизайнер Сара Лоуренс. Она поставила на смартфон приложение Moment, которое показывало ей, сколько времени она проводит, уткнувшись в экран. Также Сара пробовала чередовать настройки экрана — две недели пользовалась стандартными, а следующие две использовала черно-белый режим, что раздражало. По словам Лоуренс, благодаря черно-белому режиму она стала пользоваться смартфоном только по делу и перестала бездумно листать соцсети.

Оставляйте телефон в другой комнате

Инвестор Йони Рехтман поделился советом, который дал ему психолог: всякий раз, когда вы идете в другую комнату, не берите с собой телефон. Раньше Рехтман всегда носил с собой смартфон и сразу же шел домой, если у него был низкий заряд батареи. По словам инвестора, у него никогда не разряжался айфон, потому что он постоянно его заряжал. Психолог заставил Рехтмана оставлять телефон в другой комнате на небольшой промежуток времени (например, на 15 минут), а потом увеличивать его продолжительность.

Переведите свой телефон в авиарежим

«Несколько недель назад я удалил Instagram, и это было гениальным решением, — признался Джон Конверс Таунсенд, SMM-менеджер Fast Company. — По ночам я стал включать авиарежим. Instagram мне все-таки пришлось установить заново, потому что моя девушка возмущалась, что я не вижу мемы, которые она мне скидывает. Но авиарежим я включаю практически каждую ночь или хотя бы отключаю уведомления».

Источник.

Материалы по теме:

Все, что вам нужно знать об интернет-зависимости

Почему инженеры Кремниевой долины отказываются от социальных сетей

«Мы — цифровые крестьяне»: как интернет вещей возвращает нас в Средневековье

Цифры дня.

Подростки осознают свою зависимость от телефонов

Как отучить себя наедаться перед сном

Наверное, каждый из нас знает, как часто вечерний или ночной перекус выходит из-под контроля, когда, придя на кухню за яблоком, мы спохватываемся, уже умяв пару-тройку бутербродов с сыром и ветчиной.

Оказывается, дело не только в силе воли. Организм сам подталкивает нас вечером к холодильнику, говорят ученые.

Недавнее исследование, опубликованное в International Journal of Obesity, показало, что после стрессового дня у людей уменьшается выработка гормона пептида YY. (Если гормон вырабатывается в достаточном количестве, он снижает чувство голода.)

Кроме того, давно известно, что употребление соленых, сладких или жирных продуктов активирует центр удовольствия мозга. «Можно, конечно, принять ванну, но результат не будет такой быстрый. Даже на то, чтобы ее наполнить, вы тратите какое-то время и усилия, а открыть пачку чипсов — секундное дело», — говорит доктор философии Келли Эллисон, директор Центра по проблемам веса и расстройства пищевого поведения в Университете Пенсильвании.

По словам специалистов, особенно часто желание перекусывать в вечернее и ночное время возникает у тех, кто днем изо всех сил старается выработать у себя здоровые привычки.

Кроме того, «люди едят по ночам, устав от постоянного принятия решений в течение дня», говорит эксперт по питанию Сьюзен Альберс.

Итак, что вы можете сделать, чтобы избавиться от привычки наедаться ночью или по вечерам:

Не старайтесь ограничивать себя днем. Не пропускайте дневные приемы пищи из-за чрезмерной занятости. Подобная «экономия» калорий ведет к тому, что вечером или ночью вам обязательно захочется есть.
Создайте новую вечернюю привычку. Любите жевать печенье, пока смотрите телевизор? Попробуйте по-другому организовать вечерний досуг — так, чтобы он не был связан с едой: побольше гуляйте, слушайте музыку, читайте (только без печенек!).
Делите еду на порции. Не корите себя слишком строго за вечерний перекус, но помните о порциях. Специалисты рекомендуют: вместо того чтобы есть прямо из коробки или пакета, отмерьте порцию и положите ее на тарелку или в чашку. И пусть в ней будет не больше 250 калорий.
Следите за тем, как долго вы смотрите телевизор или работаете за компьютером, так как большинство из нас любит перекусить, пялясь в экран. Установите себе лимит на количество серий любимого сериала.
Установите время закрытия кухни. Выключите свет, а то и повесьте табличку «закрыто» на холодильник. Это может показаться глупостью, но для некоторых табличка будет срабатывать как напоминание и предупреждение.

Как отучить себя кушать на ночь

У каждого человека свой распорядок дня, своё расписание завтраков, обедов и ужинов. Кто-то привык ужинать до 6 вечера, а кто-то в это время еще стоит в пробках, возвращаясь с работы. Конечно, ужин у таких людей запаздывает тоже минимум на 2 часа. Потому как нужно сначала его приготовить. Наконец, ужин готов и, изголодавшись, мы съедаем на сон, грядущий довольно много пищи, не всегда легкой и способной к быстрому усвоению организмом.

Есть и такие, кто в 6 давно дома, но едят все равно ближе к 10-11 ночи. Они стараются, чтобы было вкусненько и плотненько. Насколько это безопасно? Диетологи утверждают, что плотная еда перед сном частично не усваивается, и ваша жареная картошечка с молочком приведет к неминуемой катастрофе. Дело не только в жировых отложениях. Пища становится ядовитой.

Дело в том, что когда мозг спит и тело расслаблено, то замедляются многие процессы в организме. Еда плохо продвигается по пищеварительному тракту, в то время как желудок, уже принявший на себя полную загрузку, работает изо всех сил, выделяя желчь, пищеварительные соки и ферменты. Начинается закупорка в тракте, накапливаются шлаки, живот вздувается, становится болезненным на ощупь. В результате человек заработает общую интоксикацию кишечника.

Систематическое поедание плотной и жирной пищи перед сном, то возможны и проблемы посерьезнее. Нарушится работа поджелудочной, появятся сахарный диабет, нездоровая полнота, атеросклероз и гипертония. Желчный пузырь также перестанет нормально функционировать, и через пару лет приёмы пищи на ночь перерастут в появление почечных камней. Желчнокаменную болезнь не всегда можно вылечить с помощью лекарственных препаратов. Если её запустить, то потребуется хирургическая операция.

Калорийная пища, съеденная в ночное время, отражается не только на здоровье, но и на внешней привлекательности человека. Кожа покрывается угрями. Замедляются процесс обновления клеток и восстановления тканей: язвочки после выдавленных прыщей долго не заживают. Внутренние органы постоянно находятся в состоянии перегрузки. В результате человек преждевременно стареет.

Чтобы избежать этого, следует составить схему питания. По рекомендациям врачей, человек должен потреблять до 4 часов пополудни около 70% калорий за сутки. 30% — съедать во время ужина за 2 часа до сна. На ужин нельзя употреблять пищу, в которой имеются простые углеводы и жиры, то есть выпечку, жареные продукты и рис. Идеальный ужин состоит из вареных яиц, творога минимальной жирности, гречки или овощей. Перед сном можно выпить чай без сахара или кисломолочный напиток.

Самое важное – ложитесь спать вовремя. После 23 часов отсутствие сна приводит к усталости. Чтобы компенсировать это, организму требуется дополнительная энергия. Поэтому ночью так хочется что-нибудь съесть.

6.3. Как отучить себя от переедания. Избавляемся от вредных привычек

6.3. Как отучить себя от переедания

Попробовать справиться с перееданием можно и самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов. Для этого попробуйте придерживаться ряда несложных правил.

Старайтесь есть только тогда, когда действительно испытываете чувство голода. Избегайте перекусов на ходу, за компьютером, при просмотре телепередач или чтении. Не ешьте, когда вам скучно или нечем заняться, вместо этого выйдите на прогулку или пообщайтесь с друзьями.

Не корите себя за то, что съели лишний кусочек и не старайтесь полностью отказать от любимого продукта. Нет ничего страшного в том, что вы съедите пару кусочков шоколада или небольшую булочку, главное – вовремя остановиться.

Абсолютный отказ от вожделенного лакомства может обернуться неконтролируемым срывом.

Не ходите за продуктами на голодный желудок, в этом случае велика вероятность купить намного больше припасов, чем необходимо. При посещении супермаркета старайтесь придерживаться заранее составленного списка и избегайте стеллажей со сладостями, чипсами, сухариками, газированными напитками.

Избегайте оптовых закупок любимых лакомств. Конечно, в этом случае вы немного сэкономите, но удержаться от переедания будет в разы сложнее, если вы будете знать, что в кухонном шкафу вас ожидает что-то вкусненькое. Не превращайтесь в запасливого хомяка, и возможно, вам лишний раз будет просто лень пойти за шоколадкой или мороженым.

Всегда помните о различиях между реальным и психологическим голодом. Если вам сильно захотелось перекусить, не спешите к холодильнику, лучше выпейте маленькими глотками стакан воды. Если это не поможет – можете позволить себе немного еды. Нарежьте ее небольшими кусочками и положите на самую маленькую тарелку, что найдется у вас дома. С помощью такого нехитрого обмана порция будет казаться больше, и вы насытитесь быстрее, не обременив организм лишними калориями.

Если еда приносит вам удовольствие, попробуйте найти ей замену. Поверьте, длительные прогулки на свежем воздухе и занятия спортом также доставляют радость и к тому же укрепляют здоровье.

И последнее – если из-за болезненного переедания вы набрали вес, не переставайте любить себя. От лишних килограммов может избавиться любой, было бы желание. Постоянные укоры, неприятие своего облика, скачки от диет к обжорству лишь усугубят положение.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Я — едоголик. Как отучить себя заедать проблемы | Правильное питание | Здоровье

Если вы любите ужинать в 12 часов ночи, не помните, когда в последний раз взвешивались, и любой, даже самый маленький стресс заставляет вас тянуться к булочке независимо от времени суток, скорей всего, вы не кто иной, как едоголик. Что делать с зависимостью от еды и с чего начать борьбу с лишними килограммами, АиФ.ru рассказала автор методики похудения «Минус 60» и книги «Я — едоголик!» — Екатерина Мириманова.

Чистая психология

Наталья Кожина, АиФ.ru: Екатерина, как люди становятся едоголиками?

Екатерина Мириманова: Едоголиками становятся явно не от хорошей жизни: обычно человек переживает какую-то травму в прошлом или настоящем, при этом он не знает, как сопротивляться произошедшему, в результате — просто заедает свои проблемы. По большому счёту, если вы довольны своей жизнью, у вас всё хорошо с работой и в личных отношениях, то у вас не возникнет желания прийти в 12 часов ночи на кухню и начать есть, уничтожая содержимое холодильника.

— Лишний вес — показатель того, что вы едоголик?

— Безусловно. Если у вас лишний вес — вы едоголик. Все люди на подсознательном уровне это понимают, но далеко не все хотят в этом признаваться и задумываться о проблемах, которые привели их к лишним килограммам. Объясню на примере: у меня есть коллега, однажды мы обсуждали важность психологической составляющей в похудении. Девушка — полненькая, но при этом она сказала мне, что у неё нет никаких проблем в жизни. Через какое-то время я узнала, что она семь лет встречалась с человеком, но два года назад они расстались, однако продолжают жить вместе, потому что у них общая квартира в кредите на 300 000 евро. Вот вам и психологические проблемы, которые человек сам отрицает.

Ищем решение

— Если лишний вес в большей степени психологическая проблема, значит, и методы борьбы должны быть соответствующими. С чего мы начинаем избавляться от едоголизма?

— Первое — нужно простить себя. Очень многие люди, набравшие вес, винят себя в этом, не осознавая, что их вины нет. Просто, когда мы набираем вес, то часто не осознаём, как это происходит. А ведь лишние килограммы могут прийти незаметно: допустим, вы набираете по 1 кило в месяц, казалось бы, не так уж и много, но это 12 килограммов в год! На следующий год ещё плюс 12 килограммов, и так незаметно ваше тело трансформируется до неузнаваемости. Беда в том, что некоторые люди даже не замечают незначительную прибавку в весе, потому что годами не взвешиваются. Надо простить себя за это, искренне прочувствовав момент.

— А что делать с проблемой, которая привела к лишнему весу?

— Ещё один действенный способ борьбы с едоголизмом — устранение причины, если это возможно. Безусловно, обстоятельства бывают разные, но даже если в настоящий момент невозможно кардинально поменять ситуацию, всегда можно сделать какие-то подвижки в направлении решения вопроса. Стандартная история: жена беременна, муж начинает гулять. Большинство в этой ситуации живут с установкой: «Что я могу сделать — у меня на руках ребёнок». Но никто не говорит вам бросать мужа и уходить на улицу прямо сейчас, нужно хоть что-то начать делать: запишите ребенка в садик, начните искать подработку и т. д. Поэтому сначала поймите, какие психологические причины привели к негативной ситуации, а потом постарайтесь их устранить.

Кроме того, человеку, который решил избавиться от лишнего веса, всегда помогут различные психологические упражнения. Есть такая теория: чем больше хорошего ты замечаешь, тем больше хорошего будет происходить в твоей жизни. Рекомендую всем упражнение «Ромашка счастья». Рисуете ромашку с большими лепестками, затем вписываете туда всё хорошее, что произошло с вами за день. Очень часто, когда вы только начинаете, сложно расписать даже два лепестка, но постепенно, когда привыкаешь это делать, то понимаешь, что у тебя всё больше и больше вещей, которые ты можешь вписать. Это убирает депрессию, а когда ты от неё избавляешься, то худеть гораздо проще.

Учимся любить себя

— Как правильно ввести «систему» в свою жизнь, чтобы организм нормально воспринял наше желание сбросить вес, не взбунтовался?

— Плавно. Не надо резких движений, а то у нас женщины сначала полжизни ужинают в 12 часов ночи, а потом за один день хотят приучить свой желудок есть до 18:00.

Обычно люди, которые начинают кушать ночью, не завтракают и нормально не обедают. Значит, с чего мы начинаем? С плотного, хорошего завтрака, даже если он вам не лезет в горло. Потом постепенно передвигайте последний приём пищи на более раннее время, за неделю сдвигайте время на час. Через две недели вы сдвинете время уже на два часа, и так вы дойдёте до отметки 18:00. Затем сладкое в обед постепенно передвигайте сначала на перекус, потом на завтрак, или заменяйте десерты на чернослив, яблоко. Не должно быть стрессов, иначе возрастает риск сорваться. Но если вы всё же срываетесь, то смело возвращайтесь на «систему» без каких-либо разгрузочных дней, потому что после разгрузочного дня так или иначе наступит загрузочный. И ещё не забывайте, что взвешиваться нужно каждый день, чтобы понимать, что происходит с вашим телом, и чтобы не было ситуаций, когда вы за две недели набираете кучу килограммов. Особенно когда будут новогодние недели, они самые «весёлые» и неожиданные в этом смысле.

— Многие женщины обжигаются на других диетах. Как преодолеть это разочарование, ведь оно часто мешает добиться результата?

— Его не надо преодолевать, надо просто попробовать. Знаете, у наших людей есть одна большая проблема — они очень много думают. А ещё любят задавать вопросы: «Почему нужно делать так, а не иначе? Почему картошку с мясом нельзя, а с овощами можно?». А вы не думайте, а просто сделайте так, как говорят. У вас есть какая-то ситуация, вот и смотрите, как из неё выходить. Просто не надо ждать чуда и мгновенного результата. Бывает по-разному, иногда вес перестаёт уходить — это нормально, нужно продолжать придерживаться выбранного курса, не нервничать, если так происходит, значит, организму нужна эта остановка.

— Нужно ли поощрять себя за сброшенные килограммы?

— Да, купите себе килограмм конфет! Шучу (смеётся). Купите себе хороший крем. Чем больше мы о себе заботимся, тем лучше, потому что главной нашей мотивацией должна быть любовь к себе. А она нарабатывается постепенно. Это как в жизни: иногда за женщиной ухаживает мужчина, а он ей не нравится, но если он будет продолжать оказывать ей знаки внимания и добиваться расположения, то, скорее всего, может покорить её сердце. То же самое происходит с нами самими: если мы себя обзываем и не можем сказать доброго слова, ничего себе не покупаем, то так мы себя и ощущаем, и наоборот, если мы себя любим, требуем к себе уважения от окружающих, то самооценка растёт и худеть становится гораздо проще.

Смотрите также:

Как отучить себя трогать лицо руками: пять неожиданных лайфхаков

Наверное, уже все знают, что трогать лицо руками в разгар эпидемии коронавируса — самое плохое, что вы можете сделать. Но привычки сильнее нас, и мы не можем резко взять и перестать прикасаться к лицу. Но есть пять простых хитростей, которые помогут вам отучиться от этой опасной привычки.

Начните отслеживать привычку трогать лицо

Первый шаг на пути к решению проблемы — ее принятие. Чем быстрее вы начнете подмечать свои привычки чесать нос, тереть глаза, поглаживать подбородок и т. д., тем проще вам будет побороть их. При необходимости можете выписать в блокнот, в каких ситуациях и какие части лица вы трогаете.

Найдите, чем занять руки

Придумайте замену прикосновениям к лицу. Например, купите себе игрушку-интистресс или спиннер. И каждый раз, когда вам захочется почесать или погладить лицо, занимайте руки этими вещицами. Рано или поздно ваши привычки изменятся, и вам больше не захочется тянуть руки к голове.

Повесьте записку с напоминанием

Каким бы осознанным человеком вы не были, невозможно всегда сохранять концентрацию и помнить о том, что трогать лицо нельзя. Иногда это выходит на автомате. Поэтому весьма эффективными будут записки-напоминалки, гласящие «Убери руки от лица!». Вы можете повесить их на стену своего рабочего места или поставить на заставку компьютера и смартфона.

Создайте препятствия для прикосновений к лицу

Как бы странно это не звучало, но искоренить привычку постоянно прикасаться к своему лицу помогут, например, длинные ногти. Или макияж. Или очки вместо контактных линз. В общем, любая физическая преграда. Поверьте, вам будет попросту неудобно трогать лицо с длинными ногтями и чесать глаза, когда надеты очки.

Чаще мажьте лицо кремом

Если ваше лицо постоянно чешется, вполне вероятно, у вас просто сухая кожа. А значит тут помогут увлажняющие кремы. Такая же ситуация и с глазами. Если их постоянно хочется тереть, то, возможно, вам просто пора приобрести капли.

Ранее мы рассказывали, спасают ли медицинские маски от коронавируса на саомм деле.

По материалам lifehacker.ru.

Фото: pixabay

Как отучить себя от плохой еды | Здоровое питание

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, соблюдение нездоровой диеты может увеличить риск таких заболеваний, как сердечные заболевания, высокое кровяное давление, инсульт, некоторые виды рака и инсульт. Постепенно меняя рекомендованную диету, состоящую в основном из фруктов, овощей, нежирного белка, цельного зерна и обезжиренных молочных продуктов, вы можете отказаться от менее здоровой пищи.

Меньшие порции

Вам не нужно полностью отказываться от любимой еды, так как это может иметь неприятные последствия и вызвать переедание или чувство обездоленности. Одним из первых шагов к оздоровлению вашей диеты является уменьшение размеров порций менее полезных для здоровья продуктов. Посмотрите на этикетку с информацией о пищевой ценности, чтобы узнать, что такое одна порция, и ограничьтесь этой порцией. Отсутствие этих продуктов в доме и их покупка только порциями может упростить их реже и избежать чрезмерного потребления.

Более здоровые версии

Еще один шаг к лучшему питанию — это приготовить собственные более здоровые версии менее полезных для здоровья продуктов, которые вы любите. Например, если вы любите макароны с сыром, приготовьте вариант с низким содержанием жира и натрия, используя цельнозерновые макароны, нежирное молоко и сыр, и добавьте овощи, чтобы увеличить содержание питательных веществ, уменьшив при этом количество жира и калорий в каждом из них. часть. Овощи также могут сделать блюдо более сытным из-за того, что в них содержится клетчатка, что поможет вам есть меньшие порции.Брокколи, помидоры и горох — это овощи, которые хорошо сочетаются с макаронами и сыром.

Similar Healthy Foods

Постепенный переход от нездоровой пищи к аналогичной, но более здоровой пище — еще один способ отучить себя от нее. Переключитесь с говяжьего фарша на нежирный фарш из индейки, с куриных наггетсов на жареную курицу, с картофеля фри на печеный картофель с кожицей и с продуктов из рафинированного зерна на продукты из цельного зерна. Придавайте овощам ароматизатор с травами и соками цитрусовых вместо сливочного или сырного соуса.По возможности выбирайте продукты с низким содержанием жира и натрия.

Измени свой образ мышления

Отучить себя от нездоровой пищи может быть трудно, если ты постоянно думаешь о том, чего нельзя есть или чего не следует иметь. Активно сосредоточьтесь на всех вкусных продуктах, которые вы можете съесть, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и молочные продукты, чтобы упростить процесс. Попробуйте новую здоровую пищу, так как вы можете найти новые фавориты, которые вам понравятся так же, как и продукты, которых вы пытаетесь избегать.

Ссылки

Писатель Биография

Джессика Брусо, базирующаяся в Массачусетсе, пишет с 2008 года. Она имеет степень магистра наук в области продовольственной политики и прикладного питания и степень бакалавра гуманитарных наук в области международных отношений в Университете Тафтса.

Снижение потребления алкоголя — Как безопасно отказаться от алкоголя

Ежедневное употребление алкоголя в больших количествах может повысить толерантность человека к алкоголю и привести к зависимости.Алкогольная зависимость может варьироваться от легкой до тяжелой, в зависимости от того, сколько человек пьет, как часто и как долго.

Зависимость от алкоголя может привести к симптомам абстиненции, которые также могут варьироваться от легкого дискомфорта до тяжелого. Люди с тяжелой алкогольной зависимостью могут испытывать серьезные и даже опасные для жизни симптомы отмены без надлежащей медицинской помощи.

Если вы часто пьете и решительно настроены сократить или прекратить употребление алкоголя, самый безопасный способ сделать это дома — это постепенное снижение потребления алкоголя.Попытка бросить все сразу может привести к серьезным симптомам, с которыми может быть трудно безопасно справиться за пределами детоксикации.

Если вы боретесь с серьезным злоупотреблением алкоголем или зависимостью, отказ от алкоголя в домашних условиях может быть небезопасным вариантом. Для алкоголиков самый эффективный способ бросить пить — это найти программу лечения, которая предлагает услуги медицинской детоксикации. Если вас интересует медицинская детоксикация, свяжитесь с одним из наших терапевтов Vertava Health , чтобы найти программы алкогольной детоксикации рядом с вами.

Каковы опасности одновременной остановки всего?

Если вы заметили, что употребление алкоголя превратилось в проблему, решение сократить потребление алкоголя — замечательный первый шаг. Однако прекращение всего сразу может быть не решением, если вы пытаетесь уменьшить потребление алкоголя дома.

Прекращение употребления алкоголя, а не его прекращение сразу, является наиболее эффективным способом избежать серьезных симптомов отмены и других проблем, таких как обезвоживание.

Хотя многие симптомы отмены алкоголя, такие как головные боли, тошнота и потливость, могут вызывать дискомфорт, в первые несколько дней после прекращения употребления алкоголя могут развиться и более серьезные симптомы, такие как спутанность сознания и судороги.

Самая тяжелая форма алкогольной абстиненции известна как белая горячка, которая развивается примерно у 3-5 процентов людей с тяжелой алкогольной зависимостью. Белая горячка также чаще встречается у людей старшего возраста, у людей с припадками в анамнезе и у людей с сопутствующими заболеваниями или расстройствами. Симптомы алкогольного делирия могут развиться в течение 48 часов и в некоторых случаях иметь фатальные последствия без надлежащего лечения.

К симптомам алкогольного делирия относятся:

путаница
лихорадка
высокое кровяное давление
высокая температура тела
учащенное сердцебиение
изъятия
галлюцинации

Отказ от алкоголя — не самый выгодный вариант для всех.Людям, страдающим тяжелой зависимостью или зависимостью от алкоголя, следует обратиться за медицинской помощью для проведения алкогольной детоксикации.

Tapering предлагает менее рискованный процесс для тех, кто хочет сократить потребление алкоголя, но он не обеспечивает медицинской и поведенческой поддержки, необходимой для тех, кто страдает зависимостью.

Как безопасно отказаться от алкоголя

Снижение дозы — это стратегия, направленная на уменьшение тяжести абстинентного синдрома, когда кто-то пытается уменьшить потребление алкоголя.

Тейперинг — это не тот процесс, который работает или подходит для всех.Людям с тяжелой алкогольной зависимостью или тяжелым абстинентным синдромом следует обратиться за профессиональной помощью, чтобы безопасно избавиться от алкоголя.

Если вы:

имеют легкую зависимость от алкоголя
обеспокоены вашими привычками к употреблению алкоголя и хотят сократить потребление
получить поддержку от друзей или семьи, чтобы помочь вам в этом процессе

Тогда постепенное снижение дозы может оказаться полезным процессом, особенно если у вас нет времени или ресурсов для посещения стационарного отделения детоксикации.Поддержка друзей или семьи может иметь решающее значение в это время, если симптомы абстиненции станут достаточно серьезными, чтобы потребовать медицинской помощи.

Не позволяйте алкоголю контролировать вашу жизнь.

Мы можем помочь вам вернуть вашу жизнь в нормальное русло. Позвоните сейчас, чтобы поговорить со специалистом по лечению.

Звоните сейчас: (844) 951-1939 (844) 951-1939

100% бесплатно и конфиденциально

Процесс отказа от алкоголя начинается с планирования. Во-первых, вам нужно определить, сколько вы выпили. Отсюда вы можете составить график постепенного уменьшения количества выпиваемых вами напитков в день. В идеале этот график будет составлен с помощью врача или специалиста по лечению от наркозависимости.

Медицинские программы детоксикации алкогольной зависимости обычно предлагают лекарства, облегчающие дискомфорт или боль при отмене. Это преимущество недоступно для всех, кто пытается снизить дозу в домашних условиях. Лекарства можно использовать для уменьшения тошноты, сильного беспокойства, других гриппоподобных симптомов и лечения судорог.

Симптомы, которые вы испытываете в процессе снижения дозы, зависят от:

сколько времени вы сильно пьете
сколько вы выпили
предыдущая история детоксикации или снижения дозы алкоголя
Прочие состояния здоровья или психического здоровья

Из-за высокого содержания алкоголя в крепких напитках рекомендуется, чтобы те, кто отказывается от алкоголя, придерживались пива или вина с низким содержанием алкоголя.

Наконец, во время этого процесса может быть полезно вести дневник, чтобы отслеживать, как вы себя чувствуете, симптомы и ваш прогресс. Вы также можете ставить перед собой цели и придумывать награды за каждую веху, которую вы достигли и превзошли в сокращении употребления алкоголя.

Симптомы отмены алкоголя

Если вы впервые отказываетесь от алкоголя, будет полезно знать, каких симптомов следует ожидать во время этого процесса. Хотя симптомы могут различаться для каждого человека в зависимости от личных факторов, многие люди разделяют общий опыт во время этого процесса.

Люди, прекращающие употребление алкоголя, могут начать испытывать симптомы отмены в течение 6–12 часов после последнего приема алкоголя. В течение следующих нескольких дней также могут появиться дополнительные симптомы.

Ранние симптомы отмены алкоголя (первые 48 часов) могут включать:

головная боль
потеет
трудности с концентрацией внимания
боль в животе
тремор («алкогольные коктейли»)
тревога
бессонница
потеря аппетита

Судороги также могут возникать в течение первых 24-48 часов, хотя они менее вероятны у людей с менее тяжелой алкогольной зависимостью. Припадки отмены могут быть признаком алкогольного делирия, который может возникнуть уже через 48 часов после последнего приема алкоголя.

Симптомы, которые могут развиться позже в процессе отмены алкоголя, включают:

сильное волнение
беспокойство
галлюцинации
перепады настроения
случайных всплеска энергии
повышенная чувствительность к звуку, свету или прикосновению

Попытки сохранить достаточное количество жидкости и пищи во время этого процесса могут быть важны для безопасности.Обратитесь за помощью к надежному члену семьи, другу или медицинскому работнику, который поможет вам, если симптомы не позволяют вам сделать это самостоятельно. Помните, что принятие поддержки на протяжении всего этого процесса — это сила, а не слабость.

Сколько времени нужно, чтобы отказаться от алкоголя?

Продолжительность процесса сужения может варьироваться в зависимости от потребностей человека. Людям с большей зависимостью от алкоголя может потребоваться растянуть процесс, чтобы постепенно сократить потребление алкоголя.

Для некоторых процесс может длиться неделю. Другим может потребоваться больше или меньше времени, чтобы сократить потребление алкоголя.

Прекращение употребления алкоголя в домашних условиях по сравнению с медицинским наблюдением также может продлить процесс в целях безопасности. В отличие от домашней обстановки, медицинские службы детоксикации имеют профессиональную поддержку и ресурсы, необходимые для лечения тяжелых симптомов абстиненции. Такое медицинское наблюдение позволяет некоторым пациентам отказаться от употребления холодного мяса индейки без ущерба для безопасности.

Поговорив со своим врачом или специалистом по лечению наркозависимости, вы вместе сможете составить безопасный график снижения дозы, соответствующий вашим потребностям.

Алкогольная детоксикация в Vertava Health

Прекращение употребления алкоголя — не всегда простое решение, но многие люди могут его обдумать. Злоупотребление алкоголем и наркомания ежегодно затрагивают миллионы взрослых в Соединенных Штатах и могут иметь серьезные последствия для физического и психического здоровья.

Если вам нужна помощь в том, как отказаться от алкоголя, или вы хотите найти ближайший к вам центр алкогольной детоксикации, наши специалисты по лечению по телефону Vertava Health могут помочь.

Vertava Health предлагает несколько программ лечения и ресурсы для людей, борющихся со злоупотреблением наркотиками и алкоголем, в том числе:

Медицинская детоксикация
стационарные и стационарные реабилитационные программы
долгосрочная реабилитация
Услуги амбулаторного лечения

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить бесплатную и конфиденциальную поддержку в поиске услуг по детоксикации алкоголя, которые подходят вам или потребностям вашего близкого.

Может ли снижение потребления алкоголя уменьшить симптомы отмены алкоголя?

Если вы хотите бросить пить, вы можете сначала попытаться снизить дозу, а не сразу, чтобы попытаться уменьшить тяжесть возможных симптомов отмены алкоголя.

Если вы пьете каждый день, длительное время сильно пьете или часто пьете запой, если вы внезапно полностью перестанете пить, есть вероятность, что вы испытаете какую-либо форму симптомов отмены, и если вы попытаетесь бросить курить «самостоятельно» без какой-либо медицинской помощи эти симптомы могут стать очень серьезными.

К сожалению, есть мало исследований, которые показывают, что постепенное снижение дозы действительно снижает последствия отмены алкоголя. Это может быть связано с тем, что симптомы отмены сильно различаются от одного человека к другому, и нет возможности сравнивать результаты между ежедневными, тяжелыми или пьяными.

Обоснование сокращения потребления вместо холодной индейки

Мы знаем, что постепенное снижение дозы — это стандартная медицинская практика для других лекарств. Например, у пациентов, принимающих антидепрессанты, обычно не прекращают прием лекарств внезапно, а постепенно снижают их дозировку.

Мы также знаем, что продукты, используемые, чтобы помочь людям бросить курить, такие как никотиновые пластыри или жевательная резинка, предназначены для постепенного отучения курильщиков от никотина путем медленного уменьшения количества потребляемого никотина.

Здравый смысл подсказывает нам, что отказ от привычки пить холодную индейку по 12 кружек пива в день будет более тяжелым испытанием, чем постепенное сокращение потребления. Это не означает, что домашняя детоксикация эффективна или целесообразна.

Вообще говоря, алкогольная домашняя детоксикация не является ни самым эффективным, ни самым безопасным методом отказа от алкоголя. Тем не менее, это недорогой вариант, который может подойти тем, кому не угрожает работа, отношения и благополучие.

Стратегии снижения потребления алкоголя

Самый простой способ сократить потребление алкоголя — постепенно сократить количество напитков, которые вы обычно пьете.Например, если вы обычно пьете пять стаканов вина каждый день, попробуйте сократить до четырех стаканов на несколько дней, а затем попробуйте уменьшить их количество до трех.

Некоторые люди сокращают потребление, увеличивая интервалы между напитками. Например, они могут ограничиться одним напитком в час. Или они могут заменить стакан воды, сока или Gatorade между каждым алкогольным напитком. Некоторые сокращают потребление, смешивая более слабые напитки с меньшим количеством алкоголя.

Другие пытаются сократить потребление алкоголя, переходя с алкогольного напитка, который они предпочитают, на тот, который им не нравится.Например, они могут попытаться переключиться с напитка, который им нравится (например, вино), на тот, который им не нравится (например, пиво). Это объясняется тем, что они с меньшей вероятностью выпьют столько напитка, который им не нравится.

Если вы планируете снизить потребление алкоголя, чтобы бросить пить, убедитесь, что вы постоянно ограничиваете потребление, избегаете колебаний и придерживайтесь еженедельного графика сокращения с установленной датой прекращения. Снижение дозы — это не бесконечный процесс.

Проблемы сокращения потребления алкоголя

Некоторым пьющим просто не удается сократить количество потребляемого алкоголя. Они могут сократить на короткий период времени, но вскоре они снова вернутся к своему обычному уровню. Это особенно верно в отношении сильно пьющих, которые окружены факторами, побуждающими к употреблению алкоголя, и не имеют поддержки, необходимой для поощрения перемен.

Те, кто обнаруживает, что они не могут сократить количество напитков в течение значительного периода времени, вероятно, заболели тяжелым расстройством, вызванным употреблением алкоголя, или стали так называемыми алкоголиками. По мнению других, простое сокращение количества напитков может вызвать симптомы отмены алкоголя.

Более того, замена одного напитка другим не поможет вам сократить потребление алкоголя, если вы потребляете такое же количество стандартных напитков, как обычно. Например, одна банка пива объемом 12 унций содержит такое же количество алкоголя, как стакан вина на 5 унций или смешанный напиток, содержащий 1,5 унции алкоголя.

Помня об этом, вам необходимо взвесить все «за» и «против» прекращения употребления алкоголя — в идеале с кем-то, кому вы доверяете, — чтобы принять полностью обоснованное решение.

Слово от Verywell

Если вы обнаружите, что являетесь одним из тех пьющих, которые не могут постоянно снижать потребление алкоголя, или если вы обнаружите, что у вас начинаются симптомы отмены, просто сокращая их, не сдавайтесь.

Вам не нужно позволять страху перед отменой алкоголя мешать вам сокращать или бросать курить. Вы можете обратиться за медицинской помощью по поводу абстинентного синдрома или решить обратиться в профессиональный центр детоксикации или реабилитации.

Что бы вы ни делали, лучше действовать, чем не действовать.Даже если вы потерпите неудачу, есть множество вариантов лечения, к которым вы можете обратиться. Не сдавайся.

Как отлучить себя от низкокалорийной диеты

Статьи по теме

Отлучение от низкокалорийной диеты может быть пугающей перспективой, особенно если вы, наконец, достигли своего идеального веса. Естественно, вы не хотите рисковать набрать вес и тем самым потерять результаты своей тяжелой работы, но вы знаете, что вам нужно вернуться к более стандартному потреблению калорий. Получите одобрение врача на изменение диеты, а затем воспользуйтесь несколькими простыми рекомендациями, чтобы перейти от низкокалорийной диеты к здоровому образу жизни.

Определение потребности в калориях

Чтобы поддерживать свой вес при отказе от низкокалорийной диеты, определите количество калорий, которое вам нужно ежедневно. Веб-сайт «Здоровые женщины» рекомендует рассчитывать потребности в калориях, исходя из текущего веса. Умножьте свой текущий вес в килограммах на 30. Один килограмм равен 2,2 фунта. Если ваш текущий вес составляет 100 фунтов, разделите его на 2.2, чтобы получить в сумме 45,45. Округлите это число до 45, затем умножьте на 30, чтобы получить в итоге 1350. В этом примере 1350 — это количество калорий, необходимое каждый день для поддержания веса, когда вы отказываетесь от низкокалорийного плана.

Следуя пищевой пирамиде

Центр здорового веса Университета Цинциннати рекомендует, чтобы люди, выходящие из диеты голодного типа, следовали Пирамиде пищевого гида Министерства сельского хозяйства США как руководству по добавлению небольших порций высокопитательных продуктов в свой рацион. Пирамида Food Guide рекомендует ежедневно съедать хотя бы одну порцию каждой из пяти основных групп продуктов. Общая рекомендация: от двух до трех порций мяса, птицы и рыбы, от двух до трех порций молока, йогурта и сыра, от трех до пяти порций овощей, от двух до четырех порций фруктов и от шести до 11 порций хлеба, риса и макаронных изделий. . Министерство сельского хозяйства США включает группу «Жиры, масла и сладости», которую следует использовать только с осторожностью, поэтому не рекомендуется ежедневная порция из этой группы.

Постепенные изменения

Чрезмерно резкие изменения могут быть контрпродуктивными, если вы отказываетесь от низкокалорийной диеты. Ключевыми моментами являются постепенные изменения. Например, если ваша дневная цель составляет 1800 калорий, а вы потребляете только 800 калорий в день на низкокалорийной диете, добавляйте несколько сотен калорий за раз, а не резко увеличивайте их с 800 до 1800 за день или два. Добавляйте дополнительные калории постепенно, чтобы избежать излишне больших изменений скорости обмена веществ и веса.

Exercise

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует физическую активность всем людям, которые достаточно здоровы для этого. В сочетании со здоровым питанием упражнения приносят пользу для здоровья и могут помочь вам поддерживать здоровый вес после того, как вы откажетесь от низкокалорийной диеты. Согласно Руководству по физической активности для взрослых, взрослым необходимо минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут интенсивных аэробных упражнений в неделю.Это упражнение следует выполнять ежедневно или через день, а не все одновременно. В Руководстве по физической активности также рекомендуется добавлять силовые тренировки для всех групп мышц не реже двух раз в неделю.

Ссылки

Image Credit

Comstock Images / Comstock / Getty Images