Как поднять настроения: 50 способов улучшить настроение. | Интерактивный портал службы занятости населения Мурманской области
50 способов улучшить настроение. | Интерактивный портал службы занятости населения Мурманской области
50 способов улучшить настроение.
50 вещей, которые помогут вам поднять настроение
и улучшить ваше эмоциональное состояние:
2. Помогите другим. Помощь другим – отличный способ поднять настроение.
3. Делайте комплименты. Сделав человеку приятно, вы сами почувствуете прилив радости.
4. Оденьтесь хорошо. Ваша одежда отражает то, что у вас внутри. Она может как хорошо, так и плохо влиять на ваше эмоциональное состояние.
5. Говорите «пожалуйста» и «спасибо». Когда вы следите за своим поведением и у вас получается держать его на высоком уровне, ваше мнение о себе улучшается.
6. Ищите лучшее в других. Увидев хорошее в других, вы начинаете видеть хорошее в себе.
7. Ведите журнал благодарности. Записывайте все, за что вы благодарны в журнал. В минуты, когда вам необходимо поднять настроение, вы сможете обратиться к нему.
8. Питайтесь правильно. То, что вы едите, влияет на вашу биохимию. Питайтесь правильно, чтобы сделать ваше тело счастливым.
9. Физические упражнения. Физические упражнения насыщают мозг гормонами счастья.
10. Улыбайтесь. Между вашей физиологией и психологией существует обратная связь. Когда у вас хорошее настроение, вы улыбаетесь, и наоборот, если вы улыбнетесь, у вас появится хорошее настроение.
11. Занимайтесь медитацией. Медитация очищает ваш ум и помогает избавиться от плохих эмоций.
12. Сделайте массаж. Когда вы расслабляете ваши мускулы, вы расслабляете также ваш ум.
13.
Установите цели. Когда у вас есть четко поставленные цели, ваша жизнь приобретает большую значимость.14. Действуйте. Продвижение к поставленной цели дает вам возможность почувствовать удовлетворение.
15. Позвоните лучшему другу. Общение с человеком, который вам дорог и которому дороги вы, поможет быстро поднять настроение.
16. Зафиксируйте свой успех. Добившись в чем-то успеха, зафиксируйте его визуально. Запишите и повесьте на стену. Сделайте успех видимым – когда вы осознаете его как нечто осуществившееся, вы увереннее идете к нему.
17. Сосредоточьтесь на своих успехах. Качество вашей жизни, зависит от качества ваших мыслей. Сосредотачиваясь на своем успехе, вы испытываете удовлетворение и радость.
18. Учитесь на своих ошибках. Извлекайте из своих ошибок опыт, учитесь на них.
Принимая это, вы освобождаете ту энергию для более конструктивного использования.20. Заведите новое знакомство. Люди – коммуникабельные существа. Нет ничего приятней, чем новое знакомство.
21. Пойте. Может вам не нравится петь на людях, но все знают, что каждый человек любит петь наедине с собой.
22. Восстановите общение со старым другом. Найдите время, чтобы связаться со старым другом, которого вы давно хотели увидеть, но не могли найти подходящий момент.
23. Прогуляйтесь. Прогулка поможет очистить голову от лишних мыслей и негативных эмоций.
24. Проведите время с друзьями и семьей. Наиболее остро чувство любви и счастья человек испытывает находясь в кругу близких людей.
25. Наслаждайтесь едой. Пища замечательна, потому что она затрагивает все пять из ваших чувств. Иногда ваше настроение может спасти вкусная еда.
26. Слушайте музыку. Музыка способна влиять на настроение.
Чаще слушайте то, что вам нравится.27. Заведите дневник. Вы можете иногда выделять немного времени на то, чтобы разобраться в своих мыслях и изложить их на бумаге.
28. Радуйтесь успехам других. Празднование чужого успеха иногда бывает приятней, чем празднование своих собственных достижений.
29. Смейтесь. Удостоверьтесь, что каждый день вы находите немного времени для того, чтоб посмеяться.
30. Простите себя. Каждый человек склонен испытывать за что-либо чувство вины. Постарайтесь простить себя.
32. Отвлекитесь. Позвольте себе на несколько мгновений отдохнуть от беспокойного темпа жизни и просто быть.
33. Проведите время на природе. Неважно, будет ли это прогулка в лесу или вы просто понюхаете цветок, найдите время соединиться с природой.
34. Побалуйте себя. Сделайте что-нибудь для себя, просто потому что вы заслужили это.
35. Будьте спонтанны. Позволяйте себе иногда поступать из прихоти, только потому, что вы так чувствуете.
36. Смотрите на закат. Закат – одно из самых красивых зрелищ.
37. Проведите время с детьми. Детское беззаботное отношение и интерес к жизни распространится и на вас.
38. Займитесь творчеством. Попробуйте нарисовать картину или написать рассказ, неважно, что это будет, важно, чтобы вы выразили себя.
39. Играйте. Займитесь любимой игрой, это обязательно поднимет настроение.
40. Попросите помощь. Если вы нуждаетесь в помощи, попросите о ней, и вы ее любезно получите.
41. Мечтайте. Окунитесь в своё воображение, не бойтесь мечтать и фантазировать.
42. Обнимайтесь. Физический контакт только усиливает связь, которую мы чувствуем с другими людьми.
43. Дышите глубоко. Глубокое дыхание расслабляет тело и успокаивает ум.
44. Примите ванну. Выделите время, чтобы расслабиться и принять теплую ванну.
45. Вращайтесь в счастливой окружающей среде. Ваша окружающая среда влияет на то, как вы себя чувствуете, поэтому удостоверьтесь, что Вы находитесь в счастливой окружающей среде.
47. Ностальгируйте. Вспомните самые приятные моменты вашей жизни, и на вас вновь нахлынут хорошие эмоции.
48. Порадуйтесь за мир. Каждую секунду на земле кто-то влюбляется, появляется новая жизнь, исполняются желания.
49. Закончите незаконченное. Сделайте то, что долго откладывали.
50. Решите быть счастливыми. Нужно просто захотеть быть счастливым.
Желаю вам хорошего настроения!
Инспектор ЦЗН
Лепихина А.
А.
8(815-59)5-05-49
5 способов поднять настроение накануне свадьбы: если вы устали или огорчены
Бывает, что подготовка к торжеству отнимает все силы, и накануне главного дня вы можете почувствовать опустошение и апатию. Или что-то идет не так, как вам хотелось, и вы расстроены до слез. Как поднять себе настроение, чтобы излучать радость в день свадьбы? Мы знаем 5 верных способов.
Способ 1. Выспаться.
Возможно, вы просто устали и потратили слишком много сил и эмоций на организацию своего праздника. А потому для хорошего настроения вам обязательно нужно выспаться. Не планируйте никаких дел на день перед свадьбой и вдоволь поваляйтесь в постели (можно и не в одиночку).
Способ 2. Заняться сексом.
К слову о постели, секс прекрасно стимулирует выработку дофамина — гормона счастья. Проведите день накануне свадьбы со своим любимым, больше обнимайтесь и целуйтесь, и от плохого настроения не останется и следа.
Способ 3. Приятно отдохнуть.
Приятные вам занятия также помогут отвлечься от волнения и плохих мыслей и настроиться на позитивный лад. Посмотрите хороший фильм, послушайте музыку или сходите на концерт, закажите домой что-нибудь вкусное из любимого ресторана, почитайте книгу, прогуляйтесь в парке. Освободите себя от забот на один день, ведь самое важное для вас — выглядеть и чувствовать себя на все 100 в день торжества.
Способ 4. Встретиться с подругами.
Если вы не устраивали девичник (или устраивали, но хотите повторить), день перед свадьбой идеален для встречи с подругами. Разумеется, вместо шумной тусовки в баре стоит организовать день в spa, красивую фотосессию или невинную пижамную вечеринку дома. Кстати, если вы с женихом решили ночевать отдельно в ночь перед свадьбой, вы вполне можете оставить у себя пару подруг, которые скрасят ваш вечер и помогут со сборами утром.
Способ 5. Заняться собой.
Все агрессивные процедуры (пилинг, эпиляцию и окрашивание волос) вы, конечно же, закончили примерно за неделю до торжества.
А вот маникюр и педикюр, освежающие маски для лица, обертывания или расслабляющий массаж вполне можно сделать накануне. Совместите приятное с полезным: подготовьте свое тело к важному дню и отдохните от предсвадебной суеты.
Фото: Игорь Булгак, Максим Колибердин.
3 дурацких способа поднять себе настроение — и 3 действительно хороших занятия
Когда на меня нападает меланхолия, я иногда подбадриваю себя покупкой 1—2 книг на Amazon. Возможно, у вас есть аналогичные привычки: вы знаете, как поднять себе настроение — пройтись по магазинам, съесть гигантскую пачку чипсов, открыть бутылку вина, закурить…
Проблема в том, что множество таких мелких склонностей на самом деле не подбадривает нас. А со временем они и вовсе могут оказать очень негативное влияние на здоровье и/или бумажник.
Вот несколько вечно популярных вариантов, и причины, почему их сложно назвать хорошими идеями.
1. Вкусная еда
Вы когда-нибудь лечили с помощью продуктов скуку, стресс или плохое настроение? У многих из нас есть устоявшаяся привычка «заедать» эмоции. Возможно, мы усвоили ее еще в детстве, если родители давали конфету в качестве утешения (или чтобы заставить нас замолчать!)
Если вы стараетесь заботиться о своем здоровье или пытаетесь сбросить вес, то, использовав дурное настроение как повод поддаться искушению, вы, вероятно, испытаете вину.
Кратковременный подъем уровня сахара не окажет существенного влияния на состояние мозга. А вот если вы регулярно злоупотребляете сладким, соленым или жирным, то здоровье в долгосрочной перспективе, скорее всего, пострадает.
2. Алкоголь или сигареты
Когда во время учебы в колледже я осознал, что в конце дня часто ощущаю «потребность» в бокале вина, чтобы расслабиться и отдохнуть, я понял: пора на некоторое время превратиться в трезвенника.
Вы можете не быть алкоголиком, но это не значит, что у вас нет проблем со спиртным.
«Заглядывание в бутылку» во время меланхолии не поможет.
В лучшем случае вы на вечер забудете о том, что беспокоит. Но на следующий день проблема никуда не денется (а возможно, к ней добавится еще и похмелье). Если вы начинаете понимать, что «нужно» выпить, чтобы снять стресс, будьте осторожны.
Я никогда не курил, но от своих друзей-курильщиков знаю, что сигареты действительно обладают некоторым расслабляющим эффектом. Однако этот способ оказывается очень дорогим как в финансовом, так и в медицинском смысле. Если вы откладываете отказ от сигарет, потому что не можете без них расслабиться, начните изучать другие более эффективные техники борьбы со стрессом.
3. Шопинг
Нет ничего дурного в том, чтобы тратить деньги на покупку вещей, приносящих радость. Однако если вы регулярно ходите по магазинам ради повышения настроения, велика вероятность того, что вы приобретаете много ненужных и нежеланных на самом деле товаров.
Привыкнув отправляться за покупками в дурном расположении духа, вы становитесь более восприимчивыми к коварным маркетинговым уловкам.
Как и в случае с вкусной едой, алкоголем и сигаретами, на следующий день чрезмерный и излишний шопинг не позволит вам хорошо относиться к себе.
Плюс, если ваша финансовая ситуация неустойчива, покупки лишь добавят проблем.
Итак, что же делать, если эти популярные «дрожжи для настроения» на самом деле не работают? Есть целый список вариантов, которые можно испробовать.
Вот 3 способа, которые практически гарантированно улучшат ваш настрой.
1. Физические упражнения
Не вздыхайте!
Движение — это отличный способ поднять настроение (и, разумеется, это полезно для здоровья).
Вы когда-нибудь испытывали то чувство удовлетворения и полного отсутствия стресса, которое появляется после занятий? Или выходили на улицу, чтобы «избавиться» от определенного излишка нервной энергии или разрядиться и «очиститься» от плохого настроения?
Если вы когда-нибудь занимались физкультурой, то знаете, насколько она эффективна. Именно поэтому врачи в Англии все чаще предлагают пациентам, находящимся в депрессии легкой или средней степени тяжести, регулярно делать упражнения. Такая нагрузка помогает людям справляться с заболеванием без лекарств.
2. Помощь другим
Многие волонтеры обнаруживают, что трата времени и энергии на добрые дела приносит им счастье и удовлетворение, а также служит отличным способом поиска новых друзей со сходными интересами и ценностями.
Понимание того, что вы используете одну из своих способностей для помощи страждущему, может серьезно усилить чувство уверенности в себе и собственной значимости.
Нет необходимости официально вступать в службу волонтеров. Как насчет того, чтобы зайти к одинокому соседу, оказать услугу другу или поболтать по телефону с тем, кто оценит такой разговор?
3. Занятия чем-то увлекательным
Будучи в подавленном настроении, сложно найти стимул и заняться чем-нибудь.
Возможно, у вас есть груда писем, требующих ответа, но вы просто не в состоянии взяться за них. (Хотя завал на работе сам по себе может быть причиной дурного настроения). Может быть, у вас есть определенное хобби или сфера интересов, но вам кажется, что уже никогда не будет на это времени.
Иногда достаточно заняться чем-то — чем угодно — чтобы поднять себе настроение.
Это может быть связано с погружением в работу или наслаждением 1—2 главами захватывающего романа. Иногда все, что нужно для улучшения настроения, — это деятельность, которая займет ваш разум.
Как вы поднимаете себе настроение, когда чувствуете себя подавленными? Перечисленные выше советы вам подходят? Или у вас есть свои дополнения к списку?
Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании MBA ConsultОригинал
Как поднять настроение и зарядиться энергией
Введите эти продукты в ваш рацион – и хорошее настроение и энергия вам обеспечены!
articleContentЗимой и в начале весны мы часто чувствуем себя истощенными.
Нехватка ярких цветов и солнечного света, поздний рассвет и ранние сумерки точно не добавляют бодрости. Постоянно хочется спать, а на важные дела попросту не хватает сил. Так и до депрессии недалеко!
В такой период стоит проявить к себе двойную заботу, а особенно – обратить внимание на питание. Каким продуктам под силу наполнить вас хорошим настроением и энергией, читайте в нашей подборке.
Фото: pexels.com
1. Зеленые листовые овощи
В межсезонье свежие овощи и фрукты днём с огнем не сыщешь. Самое время есть цитрусовые, но об этом вы и так знаете. А вот вкусным элементом салата или украшением вашего основного блюда станут зеленые листовые овощи. Руккола, шпинат или обычная капуста насыщают организм магнием и фолиевой кислотой.
Последнюю организм вообще не может вырабатывать самостоятельно, а женщине она крайне нужна. Эти элементы, в свою очередь, улучшают выработку серотонина – так называемого гормона счастья, который отвечает за ваш здоровый сон, память, настроение и эмоциональное спокойствие.
2. Чечевица
Говорят, у женщин чечевица вызывает прилив счастья. Она обогащает организм железом и придает заряд бодрости. Семена чечевицы также являются источником фолиевой кислоты. Ее дефицит вызывает депрессивное настроение – именно поэтому и чечевицу, и листовые овощи так важно есть в зимний период.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ТОП-5 способов поднять настроение в пасмурную погоду
3. Кисломолочные продукты
Интересно, что наибольшее количество серотонина в нашем организме синтезируется в кишечнике. А натуральный йогурт или кефир помогают сохранить в нем полезную микрофлору. Более того, кисломолочные продукты способствуют выработке серотонина. Поэтому они не просто улучшают пищеварение, но и способны значительно поднять ваше настроение!
Фото: pexels.com
4. Темный шоколад
Очень приятный совет, правда? Помните: чем темнее шоколад, тем он полезнее. Обращайте внимание на содержание какао – он должен быть не ниже 72%. В таком шоколаде содержится множество полезных элементов, призванных придать вам бодрости, улучшить настроение и убрать стресс. 50 г темного шоколада в день точно не повредят вашей фигуре, а польза – сумасшедшая!
5. Крупы и цельнозерновые
Крупы и цельнозерновые на завтрак – это источник кальция и сложных углеводов. Он надолго обеспечит вас энергией и улучшит выработку серотонина. Поэтому не теряйте возможности позавтракать овсянкой. Добавьте орехи и мед – так вкуснее. Любите хлеб и печенье – купите цельнозерновые и наслаждайтесь ими без угрызений совести.
6. Бананы
Известно, что бананы достаточно калорийны. Следовательно, один банан – отличный перекус, который легко взять с собой. Он содержит большое количество триптофана, который в организме превращается в серотонин и обеспечивает хорошее настроение и расслабленность.
Фото: unsplash.com
7. Тыквенные семечки
Много триптофана также есть в составе тыквенных семечек.
Наиболее полезно употреблять их в необработанном виде – так они точно не отразятся на фигуре.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 продуктов, которые не так полезны, как вы думали
8. Миндаль
Этот орех насыщен большим количеством полезных жиров, которые повышают уровень эндорфина – еще одного гормона счастья. Кроме того, миндаль помогает регулировать вес, выводит токсины и снижает уровень холестерина в крови человека. Горстка миндаля – вкусный и очень полезный перекус в стрессовый день и не только.
9. Зеленый или травяной чай
Пейте зеленый чай – он прекрасно тонизирует. Выбирайте качественный, лучше крупнолистовой, без примесей, стеблей и прочего мусора. Любопытно, что зеленый чай сдерживает желание сладкого. Мотайте на ус!
Вечером лучше выпить чашку травяного чая, особенно из ромашки или жасмина. Он поможет успокоить нервы, снимет чувство усталости, улучшит настроение и сон.
Фото: unsplash.com
10.
Рыба
Рыба, особенно красная, богата жирными аминокислотами и витаминами. Она способна повысить уровень серотонина и одновременно сократить выработку кортизола – гормона стресса.
Все виды рыбы являются источником витамина В12, жизненно необходимого организму. Его недостаток приводит к развитию стресса. Поэтому регулярное употребление рыбы поможет вам чувствовать себя намного радостнее. Если не имеете возможности есть часто рыбу – купите в аптеке рыбий жир в капсулах и принимайте по инструкции.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как правильно пить чай и кофе
Как поднять настроение | Удивительная психология
Порой каждого из нас охватывают приступы грусти, тоски, плохого настроения. Как же избавиться от этих ощущений и поднять себе настроение? Оказывается, все очень просто! Психологи выделяют несколько наиболее эффективных способов борьбы с плохим настроением. И, несмотря на то, что мнение психологов я очень уважаю, мне захотелось проверить советы специалистов на практике. Поскольку один человек – это не показатель, то я отправилась изучать форумы, провела мини-исследование среди своих друзей и знакомых и теперь делюсь с вами самыми действенными способами поднятия настроения.
1. Включите любимую музыку. Лучше всего выбрать активную бодрую музыку, которая заряжает энергией. Прекрасно, если есть возможность включить погромче и потанцевать.
2. Улыбайтесь. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь своему отражению, пусть даже улыбаться вам вовсе и не хочется. Дальше можете заниматься своими делами, но сохраняйте при этом улыбку. Психологи советуют проделывать это упражнение от 15 до 30 минут. Конечно, можно и дольше 🙂
3. Купите себе что-нибудь. Шопинг – это замечательный способ поднять себе настроение, причем, этот вариант поднятия настроения используют не только женщины, но и мужчины. Просто мужчины чаще покупают не одежду, косметику и украшения, как большинство женщин, а делают совсем другие приобретения.
4.
Устройте «праздник живота» и побалуйте себя разными вкусностями. Традиционно считается, что повышают настроение бананы, клубника и темный шоколад. Однако на деле список может быть совсем другим, ориентируйтесь на свои вкусовые предпочтения и ешьте, то, что вам действительно нравится. Я, например, для поднятия настроения предпочитаю поесть суши, а вовсе не бананы.
5. Встретьтесь с друзьями, только не с целью пожаловаться на жизнь, а с целью хорошо и весело провести время. Можно прекрасно посидеть дома, а можно всей компанией отправиться куда-нибудь.
6. Создайте перемены. Вы можете изменить прическу, изменить маршрут до работы, сделать перестановку в квартире или одной комнате, записаться на какие-нибудь курсы или в фитнесс-клуб… Возможностей множество. Часто для поднятия настроения бывает достаточно совсем небольших перемен, а иногда нужны глобальные изменения.
7. Побалуйте себя. Делайте то, что доставит вам удовольствие и то, что вы не так часто позволяете себе в повседневной жизни.
Этот вариант чаще всего называли женщины. Например, можно сходить на массаж, в SPA-салон, или просто посвятить день исключительно себе.
Это те способы поднятия настроения, которые люди используют чаще всего и которые им обычно помогают. А как вы поднимаете себе настроение? Используете ли вы какой-то из вышеперечисленных методов? Может быть, у вас есть свой собственный рецепт хорошего настроения? Поделитесь, пожалуйста, в комментах 🙂
Интересное в Сети:
Вы стремитесь двигаться вперед и покорять новые вершины? Вы хотите узнать, как повысить свою эффективность? Тогда ваш выбор – это саморазвитие.
Ещё по теме:
Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями!Поделиться в социальных сетях:
Букет из конфет — как поднять настроение осенью
Эксклюзивный букет из конфет напомнит о волшебном чувстве детства, когда мы получали сладкие подарки, и одновременно согреет сердце холодной осенью.
Любые гостинцы доставляют удовольствие. Чай и сладости — традиционный подарок, а чтобы поразить человека нужно еще постараться. Для того чтобы подношение выглядело презентабельно, его помещают в яркую упаковку или красивый пакет. Мы предлагаем более необычный и забавный способ оформления — это праздничный букет из чая и конфет.
В композиции конфеты превращаются в великолепный сюрприз, который привлекательнее привычного презента. Многие помнят сладостные чувства, когда держишь в руках праздничный сверток в красивой упаковке. Но единственный подарок действительно сладкий – это букет из конфет.
Он разрисует яркими цветами серые осенние дни, отогреет своим благоуханием в межсезонье, добавит веселья любому празднику. Ведь так приятно дарить хорошее настроение, а такие композиции быстро создают радостную атмосферу и делают моменты отдыха приятнее вдвойне.
Удивительный и практичный презент подойдет, если следует проявить любовь, симпатию, благосклонность и участие как близким, так и малознакомым людям.
Отборные сорта чая и конфеты нередко вручают в качестве благодарности и уважения коллегам, компаньонам, учителям и врачам.
Из чего состоит сладкий букет
Проявите воображение, чтобы усилить эффект от подарка. Сочетайте полюбившиеся сорта чая с конфетами, шоколадом, печеньем, зефиром, кексами, нугой, орехами и сухофруктами. Выбор ограничивается предпочтениями одариваемого. Но для того чтобы композиция произвела настоящую сенсацию, выбирайте конфеты хорошего качества, в индивидуальной упаковке.
Очень самобытно выглядят композиции из китайского чая, где в один клубочек связаны листья, ароматные цветы и бутоны. Эстетическое наслаждение можно получить только наблюдая за раскрытием чаинок и соцветий в чашке.
Считается, что сорта чая отличаются влиянием на организм человека:
- белый — больше остальных насыщен антиоксидантами;
- красный — активизирует умственную деятельность;
- черный — расслабляет мышцы, снимает усталость и усиливает кровообращение;
- зеленый китайский чай поддерживает работу сердца, поднимает общий тонус и метаболизм организма;
- Пуэр — настоящее сосредоточение энергии, полезен для пищеварения, снижает уровень холестерина в крови;
- Улун — нормализует работу желудочно-кишечного тракта после приема жирной и обильной пищи.
Не останавливайтесь на достигнутом, завоевывайте новые вершины разными сочетаниями предпочтений и желаний. Можно совместить интересные сорта чая с полюбившимися видами кофе, какао и дополнить все джемом, шоколадной или ореховой пастой. К букету следует приложить сопроводительную открытку с поздравлениями или теплыми словами.
Процесс создания композиции — это настоящее творчество. Если вы задумали купить букет из конфет, то декораторы интернет-магазина «Цветы для души» изготовят настоящие шедевры. Пусть это будет небольшой подарок для поднятия настроения девушке, но специалисты проявят всю свою фантазию. В конце концов, получить подарок ручной работы будет гораздо приятнее любому человеку.
Букет можно оформить так, чтобы он соответствовал конкретному празднику. Если в нашем каталоге не встретили привлекательный для вашего случая вариант, то можно самостоятельно подобрать другие компоненты для презента.
Заказывайте в магазине «Цветы для души» букеты из конфет в СПб, чтобы приподнятое настроение виновника торжества вернулось к вам благодарной улыбкой.
перейти в каталог
и выбрать букет.
А если хотите, чтобы мы собрали для Вас букет по Вашему описанию — позвоните по
телефону +7 (812) 981 31 28.
Как поднять настроение
10.07.2019Новости партнеровПросмотров: 348Привет друзья. Если вы читаете этот пост, значит, хотите знать, как поднять настроение. Я постараюсь вам рассказать, как поднять настроение, а самое главное, расскажу как его поддерживать в позитивном и хорошем состоянии. НО! Вы должны понимать, что для достижения успеха нужно не просто читать, а применять полученные знания. И вообще, стоит эти советы внести в свою жизнь, сделать их частью своего Я.
Вначале рассмотрим способы, которые будут способствовать поднятию настроения. А во второй части мы будем говорить о том, как поддерживать и идти по жизни с улыбкой на лице. Итак…
Самый лучший способ поднять настроение – это включить музыку, которая вам нравится.
На самом деле, если вам сильно паршиво, все бесит, поставьте веселую, зажигательную музыку. Даже если эта музыка вам не нравится, то не выключайте. И вы увидите, что настроение будет улучшаться.
Вспомните, под какую музыку вы любите веселиться? Включите ее и начинайте подпевать. Плевать, что скажут окружающие. Пойте, ведь вам это нравится. Про корпоративные тренинги смотрите на https://games4business.ru/product/barabannyjj-komandoobrazuuchii-trening.
Второй способ поднять настроение заключается в смешных моментах из вашей жизни. Вспомните то, что вас веселило. Вспомните те моменты, когда вы были счастливы. Совершите поход в спортзал, пробегитесь в парке, прокатитесь на велосипеде. Скорее всего вы просто засиделись дома и вам не хватает движения, жизни, азарта. Плюс, свежий воздух выгонит из вас начавшуюся депрессию. Можно также просто погулять. Прогулки отлично улучшают настроение.
Третий способ может включать в себя просмотр комедий с Джимом Керри, к примеру. Посмотреть, как он кривляется.
Мне кажется, любой будет сидеть, и улыбаться, а может быть и смеяться до потери пульса. Также вы можете на Ютубе посмотреть смешные ролики.
Следующий способ поднять настроение, а это уже четвертый способ, самый действенный. Нужно сделать какую-нибудь глупость и не обращать внимание на окружающих. И не нужно смотреть как это будет выглядеть со стороны, я уже писал о том, как избавиться от комплексов, там девушка таким образом развеселила целый квартал. Я не говорю о мародерстве или членовредительстве, я говорю о безобидной глупости. Возможно, люди вас не поймут, зато вы себе поднимете настроение.
К примеру, разыграйте своего коллегу. Уберите стул, когда он будет садиться, только не забудьте его поймать. Или напугайте кого-нибудь, неважно, главное, чтобы это было не во вред.
А еще есть такое классное развлечение. Приставать к прохожим с разными глупыми вопросами. И не забывайте при этом оставаться серьезным и непоколебимым.
Последний способ, который поднимет вам настроение, является игра. Вы любите играть в веселые игры? Вспомните, какая самая любимая. Посмотрите на детей. Как вы думаете, почему у них нет плохого настроения? Потому что они умеют веселиться, играть в игры, а мы, взрослея, забываем, что это такое. Мы заблуждаемся, когда говорим, что игры, это детская забава. Думаю, что от этого и нет настроения, потому что мы сильно увлечены своей серьезностью.
А почему многие думают, что не стоит вести себя как ребенок? Почему все стремятся быстро вырасти и посерьезнеть?
На мой взгляд, нет ничего плохого подурачится в песочнице. Тем более что время от времени полезно впадать в детство как для поднятия настроения, так и для своей психики. А настроение и психика тесно контактируют друг с другом. А пятый способ вообще универсален. Ведь вы можете совершать ошибки и делать глупости.
И еще, помните, подвижные игры дают массу положительных эмоций и всплеск позитива, которые сопутствуют разряду напряженной психики. Потому что во время игр можно отвлечь себя от повседневных проблем и уделить время себе любимому или любимой.
На самом деле эти способы способны поднять вам настроение. Но вы, же не будете плюхаться в песочнице вечно. Это разовый взрыв эмоций и на следующий день вы вернетесь к рутине и будете также сидеть с плохим настроением. Давай сейчас рассмотрим, как можно оставаться в тонусе приподнятого настроения.
Первое, на что нужно обратить внимание, это на позитивные моменты вашей жизни. Уделяйте им больше внимания. Потому что мы на негативных событиях зациклены больше, а позитив воспринимаем как само собой разумеющееся. Так не должно быть. Каждое свое позитивное событие отмечайте, купите себе сосульку, что ли.
Если будете жить на волне позитивчика, то постепенно в вашу жизнь придет веселье и ваша жизнь превратиться в праздник.
Из этого вытекает, что из своей жизни нужно вычеркнуть следующее: смотреть новости и читать газеты, обсуждать, а хуже осуждать других людей, общаться с нытиками. Но давайте подробнее остановимся на каждом из них.
Почему стоит прекратить чтение газет и просмотр ТВ? Да потому что там вечно негатив сплошной. Программа «Доброе утро» начинается с передачи «Криминальные новости». Нам рассказывают только то, что нужно политикам, телеканалам, для поднятия рейтинга, но никак не для нас, людей. Вечные новости про убийства, насилие. А взгляните на заголовки утренних газет, прочитал заголовок и настроение может исчезнуть на пару часов.
На счет осуждения и обсуждение вспоминается одно классное выражение, жаль, только я болбес, не запомнил чье оно: «Если хочешь жить в мире и покое, не следует говорить все, что знаешь и судить все, что ты видишь». Ведь когда вы начинаете кому-нибудь «перемывать косточки», то всю свою энергию направляете на негатив, тем самым портите себе настроение. Так что не судите и не судимы будете, тем более мы договорились, что будем концентрировать свое внимание только на положительных событиях своей жизни.
С нытиками лучше не общаться вообще. Во-первых, рано или поздно вы сами превратитесь в нытика и закоренелого пессимиста. Общаясь с ними, вы постепенно меняете свои взгляды на жизнь, также меняется ваше самочувствие и самовосприятие.
Поэтому бегите от них со всех ног, тем более, скорее всего такие люди настоящие энергетические вампиры.
Не надо с ними общаться. Лучше пусть они ходят и дуются на вас, чем вы будете постоянно разбиты и без настроения. Вообще нужно серьезно подходить к выбору людей вашего окружения. Нужно общаться с людьми позитивными и веселыми, а также должны присутствовать и успешные люди. Кто вам еще будет помогать стать успешным?
На этом у меня все. Но хотелось бы знать, а какие способы для поднятия настроения используете вы? Напишите мне их в комментарии. Давайте пообщаемся на эту тему.
Несколько способов подбодрить друга
Жизнь часто дает нам лимоны. Поэтому поддержка помогает нам преодолевать трудности. Кроме того, что, если это не ты чувствуешь себя грустным, а твой близкий друг? Итак, как подбодрить расстроенного друга? Иногда попытки заставить нашего лучшего друга почувствовать себя лучше могут оказаться непростыми — это связано с дискомфортным уровнем близости и уязвимостью с обеих сторон.
Нам повезло иметь приятеля в моменты смуты. В конце концов, для этого и нужны друзья, верно? Поэтому мы не хотим, чтобы наша лучшая подруга шлепалась на диван и в одиночестве смотрела телевизор.Но бывают случаи, когда мы не можем ни подобрать нужные слова, ни придумать, как подбодрить друга.
Пусть проветриваютсяОбычно пара ушей — это все, что нам нужно. Вместо того, чтобы указывать на серебряную подкладку или пытаться заставить друга держать подбородок вверх, обратите внимание на то, что он говорит, и подтвердите, что он чувствует. Сделайте искреннюю попытку сообщить, что их разочарование понятно и разумно — это может, по крайней мере, заставить их почувствовать себя услышанными.
Свежий воздухЗаманчиво остаться дома и выплакаться. Но постарайтесь побудить вашего партнера прогуляться вместе, чтобы подышать свежим воздухом. Пусть это сердце перекачивает кровь в мозг! На серотонин влияет количество вдыхаемого кислорода. Ученые рекомендуют действительно останавливаться и нюхать цветы. Прогулка по парку помогает нам чувствовать себя спокойнее и счастливее, особенно когда мы чувствуем запах свежескошенной травы. Даже в холодные зимние дни свежий кислород заряжает организм энергией и улучшает настроение.
Спонтанная поездка вместеЭто не обязательно должен быть очень долгий отпуск. Даже автомобильная поездка на несколько дней, выходные вдали от «обычной среды обитания» принесут волнение. Когда мы начинаем ощущать новизну в своей жизни, в наших сердцах растет радость.
Сила одного приема пищиВаш приятель — гурман — возьмите его за продуктами, а затем вместе готовьте еду. Наш кишечник глубоко связан с нашим психическим благополучием.Вот почему мы так часто выбираем «комфортную еду» — временное решение, которое часто заставляет нас чувствовать себя еще более вялыми. А также почему рецепты, содержащие много овощей, злаков и чечевицы, клетчатки и натуральных углеводов, имеют большое значение для улучшения настроения.
Смех — лучшее лекарствоКак однажды сказал Виктор Гюго: « Смех — это солнце, которое сгоняет зиму с человеческого лица». Если вы одарены хорошим чувством юмора — воспользуйтесь им. В противном случае пригласите их на фэнтези-шоу или посмотрите смешной фильм.Возможно, это один из лучших способов подбодрить грустного друга.
Посмотреть игруДаже если ваш приятель не любит спорт, найдите способ получить билет. Пригласите их на последний хоккейный матч или встречу по футболу. Атмосфера на стадионе такая мощная — заразительная. Вы неохотно начнете аплодировать и прыгать с места, когда команды забьют.
Если ваш приятель — «стойкий фанат игр» — даже лучше! Нет места более радостному, чем стадион, где игроки выкладываются на поле полностью.Коммунальная атмосфера, шум, ощущение, что тысячи людей радуются, как один, вызывают волнение.
Физический комфортПрикосновение — это язык. Объятия могут по-настоящему исцелить вашего расстроенного друга. Обнимая, вы буквально даете своему партнеру плечо поплакать и посылаете сигнал, что вы здесь для него.
Чего следует избегать?Ваш неуклонный подход к подбадриванию лучшего друга может иметь неприятные последствия. Есть несколько вещей, от которых следует держаться подальше:
- Не давайте советов, если вас об этом не попросят.Чаще всего мы знаем, что должны делать. Ваша помощь в том, чтобы выслушать, а не дать решение.
- Не будьте искусственно оптимистичны. Это может сделать вашу лучшую подругу более отстраненной. Многие из наших ошибок на этой арене происходят из-за чрезмерного обдумывания того, что делать. Часто, чтобы подбодрить друга — показать, что вам не все равно, и что он не одинок.
- Не думайте, что ваш партнер скажет вам, что делать, чтобы ему стало лучше.
Хотите ли вы побаловать свою лучшую подругу маленьким подарком, планируете устроить вечеринку с барбекю-сюрпризом или хотите отправить рукописное письмо — преодолейте желание сделать все ярким и веселым.Кроме того, когда вы начинаете сомневаться в эффективности своих действий — остановите эти гоночные мысли! Вы знаете своего друга — вы двое не чужие. Лучшее, что вы можете сделать, — это признать их чувства и быть готовыми помочь — остальное приложится.
Установите это приложение, чтобы найти свой внутренний балансСинхронизируйте свое тело и разум с помощью медитации, чтобы улучшить свое здоровье, самочувствие и работоспособность.
Автор: Даша Ярмоленка
Даша — писатель-фрилансер и гордится своей выпускницей университета Среднего Запада.Она любительница активного отдыха, которая принимает осознанность, чтобы найти спокойствие в хаосе. Даша …
Просмотреть все статьи
Попробуйте эти стратегии, как поднять настроение грустной собаке
Мы всегда находим, чем заняться, когда нам грустно, но с нашими меховыми младенцами это не так. К счастью для нас, мы можем плакать, общаться и выражать свои чувства всякий раз, когда чувствуем в этом необходимость. Наши собаки не могут. Это причина, по которой мы как домашние родители обязаны подбодрить наших грустных собак.
У собак есть уникальный способ передать нам свои мысли и чувства.Поэтому, если вы заметили, что ваша собака ведет себя по-другому, возможно, она о чем-то расстроена и грустит. В этой статье мы поговорим о том, почему ваш меховой малыш чувствует себя синим, о признаках, которые нужно искать, чтобы узнать, почему ему грустно, и о различных стратегиях, как поднять настроение грустной собаке.
«Собаки любят распорядок дня, и даже самое неадекватное изменение повседневного распорядка, к которому они привыкли, может иметь для них большое значение».
Ваша собака грустит?
Ваша собака может чувствовать себя подавленной, если вы заметите следующее:
- Необычное время сна и сон не в том месте, где они спали или отдыхали раньше
- Чрезмерный сон
- Больше не интересуются занятиями, которые они любили раньше (например, игра в поиск, прогулки и многое другое)
- Повышение, снижение или полная потеря аппетита
- Внезапное увеличение или потеря веса
- Внезапные изменения поведения (например, несчастные случаи, чрезмерный уход, чрезмерное связывание, чрезмерный лай, поедание фекалий и многие другие)
Примечание. Это лишь некоторые из многих признаков, которые могут появиться, когда вашей собаке грустно.Чтобы убедиться, действительно ли эти изменения вызваны грустью вашего пушистого малыша, а не каким-либо заболеванием или заболеванием, проконсультируйтесь с ветеринаром для постановки правильного диагноза.
Что расстраивает вашу собаку?
Печаль вашей собаки может быть вызвана рядом возможных причин. Это может быть из-за:
- Текущие изменения. Как утверждает I Heart Dogs, собаки преуспевают в рутине. Счастливая собака — это тот, кто точно знает, чего ожидать от своей жизни: в какое время ее будут кормить, во сколько с ней будут гулять и сколько времени они будут проводить со своим любимым человеком. Собаки любят распорядок дня, и даже самое неадекватное изменение повседневного распорядка, к которому они привыкли, может иметь для них большое значение. Это их напрягает и огорчает. Эти изменения могут включать небольшое изменение времени кормления, перевод в новый дом и другое расположение мебели в доме.
- Боязнь разлуки. Многие пушистые младенцы чувствуют себя одиноко, когда их домашние родители уходят из дома на работу или уходят из дома на пару дней. Эти собаки также могут испытывать тревогу разлуки, поскольку этот тип тревоги возникает, когда собаки испытывают разлуку с людьми или иногда с вещами, к которым они привязаны.Чтобы помочь своему пушистому ребенку справиться с беспокойством о разлуке, вы можете давать ему успокаивающие добавки Pet Parents®. Это поможет уменьшить беспокойство вашего мехового малыша и поможет ему успокоиться и расслабиться. Успокаивающие добавки Pet Parents® состоят из Suntheanine®, который помогает предотвратить сонливость вашего малыша после его приема. Что удивительнее? Эти добавки содержат витамин B1 (также известный как тиамин), который поддерживает здоровое управление стрессом и тревогой.
- Приход нового члена семьи (новорожденный ребенок или новое домашнее животное). Некоторым собакам нелегко принять или принять нового члена семьи, особенно потому, что они привыкли быть в центре внимания дома, а затем внезапно их место занимает кто-то другой. Они ревнивы и грустят, когда их игнорируют.
- Уход или внезапная потеря члена семьи. Как и мы, собаки также скорбят о потере друга или компаньона, будь то человеческий друг или домашнее животное.
Придерживайтесь рутины
Как уже упоминалось, собаки легко впадают в стресс при изменении своего распорядка дня.Вот почему, чтобы поднять настроение вашему щенку, вы должны иметь распорядок дня и придерживаться его. Обеспечение вашего мехового малыша распорядком дня позволит ему знать, когда он собирается поесть, когда выходит на прогулку и когда ему разрешено бегать и играть за собаками. Благодаря этому они смогут понять, что именно происходит, и дадут им комфорт и чувство безопасности.
Упражнения с собакой
Еще один способ развеселить грустную собаку — это упражнения. Точно так же, как вам нужны упражнения, чтобы оставаться в форме и быть счастливым, это работает и для вашего мехового малыша! Вы можете заниматься вместе со своей собакой, гуляя, ходить в походы, бегать трусцой, плавать, играть во фрисби и многое другое.Эти упражнения помогут развить связь между вами и вашим меховым малышом, а также улучшат его внимание, концентрацию и психическое здоровье.
Когда вы начнете больше заниматься со своим щенком, будет полезно дать вашей собаке добавки Pet Parents® Hip and Joint. Эти добавки способствуют здоровью суставов, повышая гибкость, уменьшая воспаление и укрепляя хрящи и суставы вашей собаки. Эти добавки успокоят ваш разум и сделают вашу собаку и семью счастливыми и здоровыми!
Поощряйте позитивное поведение
Дарить своим меховым малышам лакомство, когда им грустно, — одна из первых вещей, которые могут прийти вам в голову, чтобы подбодрить вашего щенка.Но как бы мы ни хотели верить, что это нормально, это не так. Угощение, когда он чувствует себя подавленным, может научить его связывать негатив и грусть с получением награды.
Вы хотите удостовериться, что поощряете только положительное и желаемое поведение вашей собаки. По словам The Spruce Pets, делайте и пробуйте веселые занятия со своим щенком, например, поиграйте в игры для мозга или прогуляйтесь. Если вы заметили, что вашей собаке нравится то, что вы оба решили сделать, наградите ее! Наградой может быть что угодно: от массажа живота до подарка собаке ее любимой игрушки или жевания!
Давая собаке жевать в качестве награды, убедитесь, что вы даете ей только высококачественные и безопасные продукты, такие как Gnawtlers®.Gnawtlers® — это жевательные кусочки рогов высшего качества, которые вы можете дать своему меховому малышу, не беспокоясь, что он может сломаться или расколоться и поранить вашу собаку. Gnawtlers® также дает вам душевное спокойствие, поскольку вам больше не нужно беспокоиться о том, полезны ли жевательные продукты для вашей собаки, поскольку они богаты такими питательными веществами, как магний, кальций, фосфор и цинк. Gnawtlers® также отлично помогают поддерживать умственную стимуляцию вашей собаки.
Общайся
Еще один способ развеселить грустную собаку — это социализация.Социализация собаки — это больше, чем просто знакомство собаки с окружающей средой, в которой она находится. Социализация также означает, что ваша собака должна учиться правильно общаться и общаться в разных ситуациях.
Собаки — существа социальные, они легко чувствуют и определяют, когда что-то не так или когда кому-то грустно. Это одна из основных причин, почему общение с собакой важно и важно для обеспечения более счастливой жизни вашего пушистого ребенка.
Проводите больше времени со своей собакой
Что бы ни расстраивает вашу собаку, самое важное решение — вы проводите с ней больше времени.Возможно, вы не знаете, что именно расстраивает вашего мехового малыша, но если уделить ему больше внимания и взаимодействия, он поймет, что вы его любите.
Примечание: печаль, стресс и беспокойство у собак, если их не лечить должным образом, могут перейти в депрессию. Лучше всего проконсультироваться с ветеринаром по таким вопросам и узнать, что еще вы можете сделать для своего мехового малыша.
«Gnawtlers® — это жвачки для рогов высшего качества, которые вы можете дать своему меховому малышу, не беспокоясь, что он может сломаться или расколоться и поранить вашу собаку.«
Как развеселить грустную собаку? Просто быть рядом со своей собакой — так просто, как кормить ее вовремя, играть с ней дольше, беспорядочно потирать ей живот, заставлять ее сидеть рядом с вами, пока вы смотрите свой любимый сериал, — этого более чем достаточно, чтобы сказать вы любите их и облегчаете их печаль.
Необычный способ поднять настроение, когда тебе плохо
«Как построить жизнь » — это еженедельная колонка Артура Брукса, в которой рассматриваются вопросы смысла и счастья.
Норман Роквелл нарисовал одни из самых знаковых изображений Америки 20-го века. Его картины, такие как Rosie the Riveter и Four Freedoms из серии времен Второй мировой войны и The Problem We All We Live With и Murder in Mississippi от движения за гражданские права, были призваны пробудить в памяти лучших людей. в людях, которые их видели: надежда, солидарность, отвага, справедливость — но, прежде всего, счастье. Большая часть его работ запечатлела сцены беззаботной радости.Рассмотрим Shiner , на котором изображена молодая девушка с синяком под глазом, сидящая возле кабинета директора с ухмылкой, которая говорит вам, что она только что победила в бою.
Я видел эти картины всю свою жизнь, начиная с любимой книги величайших произведений Роквелла, созданной моим дедом на кофейном столике с загнутыми уголками. Мой дедушка, работавший в типографии в Лонгвью, штат Вашингтон, не был знатоком искусства. Но он дал такую оценку Роквеллу: «Эти фотографии делают меня счастливым.
И все же сам Роквелл боролся со счастьем. В 1953 году он переехал в Стокбридж, штат Массачусетс, сельский городок в Беркшире — не из-за его естественной красоты и спокойствия, а потому, что он оказался домом психиатрической больницы, где он и его жена могли лечиться от хронической депрессии. Там он был пациентом всемирно известного психоаналитика Эрика Эриксона, вместе с которым Роквелл настолько оплатил терапию, что ему пришлось принимать комиссионные за рекламу журнала Kellogg’s Corn Flakes.
То, что человек с такими серьезными проблемами счастья известен тем, что рисует изображения несомненного счастья, может показаться иронией. По правде говоря, это совсем не странно. Исследования показывают, что вы не только можете приносить радость другим, даже если вы несчастны, но также и то, что это надежный способ улучшить свое самочувствие. Однако для большинства из нас это не является естественным явлением в ущерб нам. Чтобы внести изменения, мы можем начать с понимания того, как работает процесс, чтобы выработать лучшие привычки и сознательно посвятить себя тому, чтобы дарить счастье тогда, когда оно нам больше всего нужно.
Мало кто из нас хочет, чтобы наше плохое настроение подавляло других. Но на практике многие люди следуют теории счастья, которую можно резюмировать в знаменитой фразе из видеороликов о безопасности полетов: «Наденьте свою собственную маску, прежде чем помогать другим». Другими словами, вы не сможете сделать других счастливыми, пока не будете счастливы сами. Я понимаю рассуждение: несчастные люди часто приносят несчастье окружающим. Подумайте о самом жалком начальнике, который у вас был, и вы поймете, о чем я.
Это мнение подтверждается исследованиями.Как писал Лейн Уоллес в книге « The Atlantic » в 2011 году, продольные исследования семей показывают, что несчастье одного человека может быть «ядом» для других, находящихся в непосредственной близости. Уоллес отметил, что женщины, вышедшие замуж за несчастных мужчин, как правило, менее здоровы и живут короче, чем женщины, вышедшие замуж за счастливых мужчин; дети, чьи матери состоят в счастливом браке, на 18 процентных пунктов более вероятно будут счастливы дома, чем дети, чьи матери состоят в несчастливом браке. Согласно старой пословице, «Несчастье любит компанию» — и если его не лечить, то создает и компанию .
[Прочитано: яд несчастья]
Никто из нас не хочет быть поставщиком яда, особенно по отношению к тем, кого мы любим. К счастью, исследования также показывают, что у нас больше контроля над тем, как мы влияем на других — и на самих себя, — чем мы могли бы предположить. Главное — вести себя так, как поступил бы счастливый человек, даже если вам этого не хочется.
В прошлом году исследователи из Калифорнийского университета в Риверсайде попросили людей в течение одной недели вести себя либо экстравертированно, либо интровертированно.Они обнаружили, что у сознательно действующих экстравертов — что, как показали десятилетия исследований, является одной из наиболее распространенных характеристик счастливых людей, — наблюдалось значительное улучшение благосостояния. (Между тем, поведение интроверта привело к снижению.) Точно так же было показано, что трата денег на других и волонтерство повышают уровень счастья.
Одно правдоподобное объяснение того, почему это работает, заключается в том, что просоциальное поведение вызывает когнитивный диссонанс — Я чувствую себя несчастным, но веду себя счастливым! — люди подсознательно решают эту проблему, чувствуя себя счастливее.Ричард Уайзман, психолог из Хартфордширского университета в Соединенном Королевстве, называет это «принципом как будто»: если вы хотите чувствовать определенным образом, действуйте так, как будто вы уже это делаете, и ваш мозг подарит вам это чувство — по крайней мере на время. В просторечии «притворяйся, пока не сделаешь».
[Читать: Люди ищут определенного типа людей, когда они счастливы]
Я не предлагаю здесь, что «притворяться, пока не получится» — это, конечно, замена традиционному лечению депрессии.Норман Роквелл, например, большую часть своей взрослой жизни проходил формальную терапию. Но его счастливые картины явно были частью его лечения. Как отмечает биограф Роквелла Дебора Соломон: «Он рисовал… свое желание».
Так раскрасьте свою тоску. Даже если не буквально, вы можете использовать формулу Роквелла в своей жизни, чтобы принести больше радости себе и окружающим, когда вы в депрессии.
Во-первых, спросите, что бы сделали счастливые люди в вашей жизненной ситуации, чтобы улучшить себя и других.Как бы они поприветствовали других во время первого звонка дня Zoom? Как бы они написали электронное письмо? Кому бы они позвонили, чтобы проверить? Если вы застряли, возьмите интервью у счастливых людей, которых вы знаете, о тех мелочах, которые они делают для своих знакомых и близких.
[Прочтите: черта характера, которая заставляет людей чувствовать себя комфортно рядом с вами]
Затем составьте план, как выполнить все, что вы только что вообразили, и посвятите себя этому. Напишите три идеи для необычных поздравлений на стикере и приклейте его под экраном компьютера перед вызовом Zoom.Составьте образец электронного письма голосом счастливого человека и используйте его в качестве шаблона. Составьте список друзей и родственников, с которыми вам нужно поговорить, и запланируйте эти звонки в своем планировщике.
Эти шаги не являются набором прямых корректировок счастья; они больше похожи на банкир. Сознательно готовясь подбодрить окружающих вас людей, как это сделал бы счастливый человек, вы создадите условия, при которых вы сможете естественным образом достичь собственного счастья, а также подарить счастье другим.
Эта статья изначально была опубликована в The Atlantic. Подпишитесь на их информационный бюллетень.
25 способов поднять настроение, когда вы чувствуете себя подавленным
Поделиться — это забота!
Все время от времени спускаются на свалки. Бывают случаи, когда все идет не так, как вы хотите или планируете. Времена, когда вы чувствуете стресс, усталость или просто подавленность. Называйте это угрюмым, меланхоличным, мрачным, мрачным или поющим блюзом, но как бы вы это ни называли, все время от времени впадают в уныние.
На этой неделе я чувствовал себя немного подавленным. Ничего особенного не произошло, но произошла дюжина неприятных вещей, которые поставили меня в менее чем звездное настроение.
Итак, я начал думать о действиях, которые я мог бы предпринять, чтобы поднять себе настроение. Я составил список различных способов поднять себе настроение, когда мне плохо. К тому времени, когда я закончил свой список, я нашел двадцать пять способов улучшить свое настроение.
25 моментов, когда вы чувствуете себя подавленным:1) Определите причину, по которой вы несчастны — Почему вы чувствуете себя грустно? Иногда это что-то настолько незначительное, что вы даже не подозреваете, что это повлияло на вас.Осознание того, что это такое, часто может помочь вам предпринять действия, которые могут изменить ваше настроение.
2) Молитесь об этом — Скажите Богу, что вас беспокоит, и попросите Его помочь вам почувствовать себя лучше. Или, если вы не знаете, почему вы упали, попросите его показать вам причину. Я склонен настолько погружаться в себя и пытаться все исправить сам, что часто забываю просить Его о помощи и руководстве.
3) Слушайте, что говорит вам ваше тело. Иногда плохое настроение может быть вызвано тем, что ваше тело в чем-то нуждается.Может быть, он говорит вам, что вы устали? Немного вздремните и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше, когда проснетесь. Или вы можете быть обезвожены или голодны. Выпейте воды или перекусите и посмотрите, улучшится ли ваше настроение.
4) Составьте список благодарностей — Запишите все, за что вы благодарны. Практически невозможно быть одновременно мрачным и благодарным!
5) Прочтите что-нибудь позитивное и воодушевляющее — Возьмите Библию, религиозную или вдохновляющую книгу.Затем сядьте в свой любимый удобный стул и проведите несколько минут (или часов) за чтением.
6) Добавьте в свой (живой) список — Вы уже начали составлять список желаний, список мест, которые вы хотите посетить, и вещей, которые вы хотите сделать? Однако меня никогда не интересовал термин Bucket List. Ким из ChasingKim.com называет это «Живым списком». Думаю, это более оптимистично и уместно. Дело в том, что просмотр и добавление большего количества снов в свой список может помочь вам поднять настроение.
7) Включите веселую музыку — Включите свои любимые мелодии.Увеличьте громкость, пойте в полную силу и даже танцуйте под это, если хотите. У меня есть плейлист «Будь счастлив», в котором есть все мои любимые песни, на тот случай, когда мне нужно поднять настроение музыкой.
8) Примите красивую длинную роскошную ванну — Побалуйте себя. Наполните ванну любимым продуктом для ванны с пеной. Мой фаворит — это ванна для замачивания и пены с лавандой и английской солью Dr. Teals. Аромат лаванды расслабляет, а английская соль успокаивает те напряженные мышцы, которые обычно сопровождают стресс и плохое настроение.Не забудьте зажечь свечи и включить мягкую музыку, чтобы расслабиться и получить удовольствие.
9) Прочтите книгу или послушайте книгу на магнитофоне — Вырвитесь ненадолго из «реального мира» с любимой книгой. Даже короткий перерыв для чтения поднимет вам настроение.
10) Ешьте шоколад — Это научный факт, что употребление шоколада может улучшить ваше настроение, поэтому побалуйте себя любимым кусочком шоколада.
11) Позвони другу — У тебя есть друг, от которого тебе всегда становится легче, разговаривая с ним? Знаешь, друг, с которым можно поговорить о чем угодно? Позвоните им.А еще лучше пойти куда-нибудь и вместе заняться чем-нибудь веселым.
12) Посмотрите смешной или приятный фильм — Сходите в кинотеатр, возьмите свой любимый DVD или посмотрите фильм, который заставит вас улыбнуться и смеяться.
13) Занимайтесь своим любимым хобби — Найдите то, чем вам нравится заниматься, но обычно не тратите на это время. Выделите сегодня немного времени и займитесь этим хобби.
14) Сделайте массаж или педикюр — Побалуйте себя массажем, маникюром или педикюром.
15) Отправляйтесь за покупками — Небольшая розничная торговля может быстро подбодрить меня, если вы не потратите больше, чем предусмотрено в бюджете. И вам не нужно ничего покупать. Покупки в витринах могут быть интересными, особенно если вы возьмете с собой друга.
16) Пойдите в парк — Проведите несколько часов в любимом парке. Устройте пикник, прогуляйтесь, люди смотрят и расслабляются.
17) Прогуляться — Нет времени сходить в парк? Вместо этого прогуляйтесь на улице.Даже короткая прогулка на солнце, прием витамина D и свежий воздух могут улучшить ваше настроение.
18) Сходи в свою любимую кофейню — Выйди из дома и выпей чашечку кофе.
19) Exercise — Exercise — еще одно научно доказанное средство повышения настроения. Посетите тренажерный зал или займитесь спортом дома. Это не имеет значения — приведите свое тело в движение и позвольте этим эндорфинам работать, поднимая вам настроение!
20) Посадите цветы — Весна — прекрасное время, чтобы найти цветы в местном магазине товаров для дома.Возьмите несколько и посадите их в своем саду или в цветочном горшке. Не увлекаетесь садоводством? Купите орхидею или букет свежих цветов у местного флориста, чтобы оживить свое окружение.
21) Сделайте что-нибудь доброе для кого-то другого — Один из лучших способов забыть о своих заботах — это подумать о ком-то другом. Напишите «не кому», посетите пожилого друга или станьте волонтером в местной организации. Есть так много способов улучшить чью-то жизнь и в то же время почувствовать себя лучше.
22) Организуйте часть своего дома — Если сейчас ваша жизнь кажется немного хаотичной и это является причиной вашего недовольства, то попробуйте что-нибудь организовать. Организация даже небольшого участка может дать вам чувство порядка и контроля, что повысит ваше настроение.
23) Выровняйте дом — Устранение беспорядка в доме также может поднять вам настроение. Однако вам не обязательно проводить генеральную уборку, просто потратьте несколько минут, собирая вещи по дому.Ваш дом будет выглядеть лучше, и вы тоже почувствуете себя лучше.
24) Совершите длительную поездку — Садитесь в машину и уезжайте ненадолго. Опустите окна, включите веселую музыку и пойте в полную силу. Вы сразу же будете улыбаться!
25) Сделайте то, чем вы не занимались с детства — Когда вы в последний раз пускали пузыри, собирали пазл или качались на качелях? Сделайте что-нибудь веселое, даже если вы чувствуете, что это делаете глупо. Мы склонны быть слишком серьезными, слишком часто.Поднимитесь и посмотрите, не улучшится ли и ваше настроение!
Это лишь некоторые из вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять себе настроение. Надеюсь, после прочтения этого поста у вас появилось несколько собственных идей. Смысл в том, чтобы расслабиться, относиться к жизни менее серьезно, забыть о проблемах, которые на данный момент отягощают вас, и сделать что-то, что делает вас счастливым — что-то, что поднимает вам настроение!
Вас могут заинтересовать эти похожие сообщения:
Положительные действия, способствующие исцелению
Как сохранить свои новогодние решения и цели в этом году
Что вы делаете, когда чувствуете себя подавленным и нуждаетесь в помощи? Поделитесь пожалуйста в комментариях.
Поделиться — это забота!
4 вещи, которые можно сделать, чтобы поднять настроение, согласно Neuroscience
Для всех бывают моменты, когда кажется, что темное облако просто следует за вами. Вы можете даже не знать почему. Хотя мы не собираемся преуменьшать ценность лекарств для тех, кто испытывает это ежедневно, нейробиолог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Алекс Корб, автор книги The Upward Spiral: Использование нейробиологии для обращения вспять хода депрессии, одно небольшое изменение за раз , есть некоторые идеи, которые могут просто вернуть вас на солнечную сторону.Все дело в нейробиологии.
Привлечение внимания вашего мозга
(ТОНИ БИРРЕР)
У вашего мозга есть свои собственные бесполезные идеи о том, как чувствовать себя хорошо. Если вы испытываете чувство вины или стыда, это может быть связано с тем, что ваш мозг безуспешно пытается активировать свой центр вознаграждения. Чего ждать?
По словам Корба, «Несмотря на свои различия, гордость, стыд и вина — все активируют сходные нейронные цепи, включая дорсомедиальную префронтальную кору, миндалевидное тело, островок и прилежащее ядро.Это объясняет, почему так заманчиво сваливать на себя чувство вины и стыда — они активируют центр вознаграждения мозга ».
То же самое может происходить, если вы просто не можете перестать беспокоиться. Корб говорит, что беспокойство стимулирует медиальную префронтальную кору и снижает активность миндалевидного тела, тем самым помогая вашей лимбической системе и вашим эмоциям оставаться кощунственными. Его теория состоит в том, что, хотя беспокойство широко признано бессмысленным с тактической точки зрения, очевидно, мозг считает это лучше, чем вообще ничего не делать, когда вы беспокоитесь.
Итак, возникает очевидный вопрос, как вы можете положительно контролировать этот разрушительный танец? Корб предлагает спросить себя: «За что я благодарен?» Его аргументация носит химический характер: «Одним из мощных эффектов благодарности является то, что она может повысить уровень серотонина. Попытка думать о вещах, за которые вы благодарны, заставляет вас сосредоточиться на положительных аспектах своей жизни. жизнь. Это простое действие увеличивает выработку серотонина в передней части поясной извилины «.
Что еще более интригующе, на самом деле придумывать то, за что вы благодарны — не всегда легко сделать в мрачном настроении — даже не требуется.Само воспоминание о том, что нужно быть благодарным, — это проявление определенного типа эмоционального интеллекта: «Одно исследование показало, что это фактически влияет на плотность нейронов как в вентромедиальной, так и в боковой префронтальной коре. Эти изменения плотности предполагают, что по мере увеличения эмоционального интеллекта нейроны в этих областях становятся более эффективными. С более высоким эмоциональным интеллектом просто нужно меньше усилий, чтобы быть благодарным. «Попытайтесь получить более конкретную информацию. Что конкретно у вас за плохое предчувствие? Злость? Стресс? Грусть? Одиночество? Нейробиология говорит, что если дать вашей тьме имя, она разрядится.
Книга автора Дэвида Рока « Ваш мозг в действии: стратегии преодоления отвлечения, восстановления концентрации и умной работы в течение всего дня» объясняет:
«Чтобы уменьшить возбуждение, вам нужно использовать всего несколько слов, чтобы описать эмоцию, а в идеале используйте символический язык, что означает использование косвенных метафор, показателей и упрощений вашего опыта.Для этого вам необходимо активировать префронтальную кору, что снижает возбуждение лимбической системы. Вот в чем суть: опишите эмоцию одним или двумя словами, и это поможет уменьшить эмоцию ».
Корб отмечает, что исследования фМРТ подтверждают эту идею, например, когда« участники просматривали фотографии людей с эмоциональным выражением лица. миндалевидное тело каждого участника активировалось в соответствии с эмоциями, изображенными на картинке, но когда их попросили назвать эмоцию, вентролатеральная префронтальная кора головного мозга активировалась и снизила эмоциональную реактивность миндалины.Другими словами, сознательное распознавание эмоций уменьшало их влияние ».
Переговорщики ФБР используют ярлыки, чтобы попытаться успокоить переговорщиков с заложниками, и это также важный инструмент осознанности.
Вы — решающий
(TOTEMISOTTAPA)
Беспокоитесь и тревожитесь? Одна вещь, которую нужно попробовать, — это принять решение о том, что вас взволновало. Это даже не обязательно должно быть идеальное решение; подойдет просто хорошее. Как отмечает Корб: «Вместо этого старайтесь изо всех сил. достаточно хорошего, привносит слишком много эмоциональной вентромедиальной префронтальной активности в процесс принятия решений.Напротив, признание того, что достаточно хорошо — это достаточно хорошо, активирует больше дорсолатеральных префронтальных областей, что помогает вам чувствовать больший контроль… »Корб:« Активный выбор вызвал изменения в цепях внимания и в том, как участники думали о действии, и это увеличило полезный дофамин. Принятие решений включает в себя создание намерений и постановку целей — все три являются частью одной и той же нейронной схемы и положительно воздействуют на префронтальную кору, уменьшая беспокойство и тревогу. Принятие решений также помогает преодолеть активность полосатого тела, которая обычно подталкивает вас к отрицательным импульсам. и рутины.Наконец, принятие решений меняет ваше восприятие мира — поиск решений ваших проблем и успокоение лимбической системы ».
Ключевым моментом здесь является то, что вы принимаете сознательное решение или выбор, а не просто тянетесь к решению. . Ваш мозг не получает за это награды.
Если вы все еще неохотно делаете выбор между тем или иным вариантом, наука предлагает не беспокоиться, вы, скорее всего, получите положительное предубеждение в отношении решения, которое вы принимаете в любом случае Как отмечает Корб: «Мы не просто выбираем то, что нам нравится, нам также нравится то, что мы выбираем.»
Сила прикосновения
Хорошо, давайте сразу проясним: вы должны касаться только тех, кто хочет, чтобы прикоснулись к . Хорошо, тогда…
(ПИТЕР ХАРРИСОН)
Есть кто-то Корб говорит: «Объятие, особенно долгое, высвобождает нейромедиатор и гормон окситоцин, который снижает реактивность миндалины».
Держание за руку, похлопывание по спине и рукопожатие тоже работают. Корб цитирует исследование, в котором испытуемые, чьи руки держали их партнеры, испытали снижение уровня беспокойства в ожидании ожидаемого удара электрическим током от исследователей.«В мозге снижена активация как передней поясной извилины, так и дорсолатеральной префронтальной коры, то есть меньше активности в цепях, вызывающих боль и беспокойство».
И если у вас нет никого под рукой, угадайте, что? Массаж также был показан быть эффективным способом активизировать выработку окситоцина, снизить уровень гормонов стресса и повысить уровень дофамина. Победа — победа.
Ценность прикосновений не следует упускать из виду, когда вы в плохом состоянии. По словам Корба: «На самом деле, как продемонстрировано в эксперименте фМРТ, социальная изоляция активирует ту же схему, что и физическая боль… в какой-то момент они перестали делиться друг с другом, только метаясь взад и вперед друг к другу, игнорируя участника.Этого небольшого изменения было достаточно, чтобы вызвать чувство социальной изоляции, и оно активировало переднюю поясную извилину и островок, точно так же, как и физическая боль ».
Никто не находится в хорошем настроении все время, поэтому, надеюсь, эти идеи будут полезны, если наступает темный и ненастный день.
7 способов подбодрить кого-то во время изоляции
Сейчас тяжелые времена, и одна из многих тревог, которые беспокоят многих из нас, — это то, как наши близкие справляются с пандемией Covid19 и можем ли мы что-нибудь сделать, чтобы подбодрить их во время изоляции.
Это может быть человек, который расстраивается из-за того, что остался без работы, сходит с ума от скуки, скучает по друзьям и семье, или борется с депрессией и / или тревогой, вызванной любым количеством факторов, таких как отсутствие рутины или растущая неуверенность и внешние заботы. Может быть, они живут сами по себе и чувствуют себя очень одинокими.
Конечно, если кто-то действительно борется со своим психическим здоровьем, вам следует побудить его обратиться за медицинской помощью или консультацией. Однако, если ваши близкие чувствуют себя немного подавленными, обеспокоенными, скучающими или одинокими, вот несколько небольших вещей, которые вы можете сделать, чтобы подбодрить их во время изоляции.
Напишите им благодарственное письмо
Это применимо независимо от того, живете ли вы с кем-то или нет, и хотя идеальным вариантом является рукописное письмо, также можно использовать электронную почту или текстовое сообщение. Сядьте и напишите письма своим друзьям и членам семьи, рассказывая им, почему они такие замечательные, почему вы их любите, почему вы цените их в своей жизни, ваше любимое из их качеств и что вам не терпится увидеть их, когда это будет всюду.
Это может показаться дрянным, но кто бы не хотел получить такое письмо? Сохраняйте подлинность и конкретность — что отличает их от других и делает их особенными? Вставьте его в почту или передайте им утром, если вы живете вместе, чтобы дать им лучшее начало дня!
Отправьте им глупое видео
Запишите на видео, как вы танцуете глупый танец, поете глупую песню, которую только что сочинили, корчите смешные рожи, рассказываете анекдот… Да что угодно! В эти выходные я записал себя, притворяясь ведущим ток-шоу, и брал интервью у своей игрушки Микки Мауса, которая была у меня с детства.Нет, не видно, это было только для мамы, папы и сестры!
Прогуляйтесь вместе
Это применимо только в том случае, если вы живете в одном доме (правила не нарушаются!), Но подышать свежим воздухом и поболтать, не отвлекаясь, улучшит ваше настроение. Если вы чувствуете себя особенно подавленным, может быть трудно заставить себя выйти на улицу, поэтому дополнительный толчок совместной работы будет очень полезен.
Вместе не живете? Почему бы не прогуляться в одно и то же время друг с другом и пообщаться по телефону, пока вас нет дома?
Отправить им подарок
Я избегаю онлайн-заказов, чтобы свести к минимуму риск для водителей, занимающихся доставкой, но на прошлой неделе я отправил своей няне несколько вещей из Amazon, чтобы помочь ей справиться со скукой и одиночеством, и это заставило меня понять, насколько важно (и важно) знать, что кто-то думает о тебе.
Ничего особенного: пара романов, книга-головоломка, книжка-раскраска по номерам и цветные карандаши. Неважно, использует ли она все эти предметы — просто знание того, что я подумал о ней, развеселило ее! Это не обязательно должно быть дорого, просто немного, чтобы показать вам заботу.
Призовите их перечислить три приятных события, произошедших в тот день
Это то, что Билли побуждал меня делать каждый вечер пару лет назад, когда у меня были небольшие трудности с моим беспокойством.Каждый вечер, когда мы лежали в постели, он спрашивал меня, что мне больше всего понравилось в тот день.
Это не только заставляет вас задуматься о дне в позитивном ключе, но и заставляет искать хорошие моменты и ценить их, когда они случаются — вы думаете: «Я могу сделать этот день одним из трех моих лучших позже». Сейчас моя тройка обычно выглядит так: приятная прогулка на солнышке, приготовление вкусного чая, завершение записи в блоге, над которой я работал целую вечность.
Если они переживают трудные времена, может быть труднее думать о вещах, но пообещайте им, что, если они подумают об этом, будут приятные моменты! Даже самые дерьмовые дни — это не дерьмо весь день.Может быть, он «принял душ, хотя меня это не беспокоило», «выпил печенье к моей чашке чая» и «посмотрел сериал с друзьями».
Это также связано с практикой благодарности во время изоляции, о которой я писал в предыдущем сообщении в блоге.
Включите любимую музыку и танцуйте
Музыка и танцы поднимают настроение! Если вы не живете с человеком, которого хотите подбодрить, составьте для него плейлист с его любимыми песнями и некоторыми полезными рекомендациями, которые, по вашему мнению, им понравятся.Вы даже можете воспроизвести его во время видеозвонка и вместе потанцевать.
Если вы живете вместе, включите их любимую мелодию, прибавьте громкость и танцуйте. Это может быть незаметно — танцевать, пока вы моете посуду, — или вы действительно можете пойти на это и танцевать как сумасшедший, надеясь, что а) вы не будете выглядеть как идиот, и б) что они присоединятся к вам.
Создайте для них счастливое пространство
В своем посте «Чем заняться дома во время изоляции» я предложил сделать логово.Мотивировать кого-то, кто плохо себя чувствует, участвовать в таком организованном веселье может быть нелегкой задачей, но почему бы не сделать это для них сюрпризом? Пока они находятся в другой комнате, сделайте уютное пространство, набросив подушек и одеял, посмотрите их любимый фильм и пригласите их присоединиться к вам в счастливом логове!
Надеюсь, это будет полезно и даст вам несколько идей, как подбодрить тех, кто борется с #LockdownLife! Дайте мне знать, есть ли у вас какие-либо другие предложения в комментариях или в Instagram на @adventureswithnell, а пока прочитайте мои другие сообщения о блокировке ниже:
Нелл хх
10 способов подбодрить больного ребенка
Когда ваш ребенок заболевает, это может быть довольно трудным временем как для вас, так и для ребенка.Будь то простуда, расстройство желудка или симптомы прорезывания зубов, здоровье ваших детей действительно важно.
Вот 10 способов помочь вашему ребенку расслабиться и отдохнуть, позволив его телу усердно работать и самоисцелиться.
1. Mak ea Подарочная корзина для них «Поправляйся» — Наполните небольшую корзину вещами, которые нравятся вашему ребенку, такими как книжки-раскраски или упражнения, мелки, акварельные краски, книжки-раскраски и книги для чтения. .
2. Чтение книг — Сделайте так, чтобы вашему ребенку было удобно в постели, на диване или в укромном уголке, устроенном под обеденным столом, и почитайте ему его любимые книги. Вы также можете послушать аудио компакт-диск с их любимыми книгами. Чтение не только помогает им отдохнуть и расслабиться, но и пополняет словарный запас.
3. Настольные или карточные игры — Наши мальчики любят играть в настольные и карточные игры. Позвольте им выбрать свои любимые игры, в которые они будут играть вместе с вами.Наши мальчики любят мышеловку, скраббл, рыбу и UNO.
4. Color ing In / Книжки-пазлы — Дети младшего возраста любят раскрашивать. Для них это довольно расслабляет, лежа на полу с подушкой и раскрашивая изображение своего любимого мультипликационного персонажа. В Интернете можно найти множество бесплатных печатных материалов, которые можно распечатать, а также приобрести книжки-раскраски в популярных дисконтных магазинах.
5. Кукольный спектакль — Вы и братья и сестры вашего ребенка можете устроить кукольный спектакль для вашего нездорового ребенка, если они тоже не захотят присоединиться.Сядьте на пол в конце кровати, используя верх матраса в качестве пола сцены.
6. Проведите день кино — Наши мальчики так любят проводить вечера кино, что теперь они начинают сниматься в мокрые, несчастные дни, когда они не могут выйти на улицу.
7. Блоки льда — Больным детям важно поддерживать уровень жидкости. Ледяные блоки отлично подходят для этого и развлекают детей. Я считаю, что силиконовые формы отлично подходят для изготовления своих собственных.Сделайте свои собственные блоки льда, заморозив приготовленный ликер, желе, фруктовый сок или даже лимонад для угощения. Вы также можете заморозить фрукты, такие как апельсины и виноград, чтобы получить отличный перекус!
8. Примите ванну — Ванны расслабляют, и дети любят играть в ванне. Прохладная ванна также поможет людям с лихорадкой. Если у вашего ребенка заложенный нос, добавьте пару капель эвкалиптового масла в теплую ванну. Это поможет прочистить нос.
9. Забота о друге — У большинства детей есть мягкая игрушка, которую они любят.Представьте, что их чучело тоже больно и ему нужна помощь. Позвольте вашему ребенку представить, что он врач, и его работа — помочь своему другу выздороветь. Вы можете купить детские аптечки в большинстве универмагов или использовать бинты и повязки для своей собственной аптечки.
10. Переулок памяти — Это прекрасное время, чтобы достать свои фотоальбомы и показать ребенку, как он выглядел и чем занимался, когда был младше.