Как похудеть без диет быстро и эффективно: Как в домашних условиях похудеть | быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Содержание

Как быстро похудеть без диет

Как быстро похудеть без диет? Вопрос, который мучает каждого человека, мечтающего об идеальной фигуре. Можно ли продолжать наслаждаться любимыми блюдами, перестать подсчитывать калории и забыть о лишних килограммах?

Как реально похудеть без диет, найти для себя лучшее средство и добиться идеального веса? Десятки вопросов, на которые так сложно найти ответ. Специально для вас мы собрали действительно работающие советы – простые способы, которые положительно повлияют не только на ваше тело, но и восприятие себя.

Как похудеть в домашних условиях без диет? Реальность или вымысел?

Как можно похудеть без диет? Однозначно ответить нельзя. Одно стоить запомнить точно: благоприятный для организма сброс килограмм должен произойти без жестких диет. Все чаще девушки обманываются вдохновляющими статьями о реально быстрых и потрясающих результатах в снижении веса за неделю благодаря диетам, в которых практически отсутствует необходимая нам пища.

При таком режиме питания похудение, конечно же, наступит, но вес вскоре вернется, а здоровье (и физическое, и психическое) будет испорчено на долгие месяцы. Правильное похудение – это целый комплекс и базируется он отнюдь не только на исключении из рациона вредных продуктов. Итак, возможно ли похудеть без диет? Да, стоит лишь немного пересмотреть свой образ жизни. Можно ли похудеть без диет, занимаясь спортом? Да, в таком случае вы добьетесь еще больших и лучших результатов. Как похудеть дома без диет? Читаем дальше!

Как похудеть без изнурительных диет: 20 советов, которые действуют

  • Настройтесь правильно

Прежде всего, вы должны понять, почему вам нужно похудеть и действительно ли это так необходимо. Если да, то подумайте о предстоящем пути сброса веса как о положительном изменении в вашей жизни, требующем лишь небольших правильных настроек. Не связывайте свой путь к желаемой фигуре с жесткими ограничениями и неудобствами. Речь идет лишь о том, чтобы изменить то, что вы едите, как живете, думаете и относитесь к себе.

  • Прокладывайте свой собственный путь

Итак, какая-то из многочисленных диет сработала для вашей подруги. Это очень смотивировало на похудение и вас. Отлично! Но уверены ли вы, что план питания, который сработал у подруги, сработает и с вами? Быстрая потеря веса никогда не будет равняться положительным результатом медленной. Вы можете не увидеть молниеносных результатов, но лишь потому, что правильные привычки требует времени для укоренения. Прежде всего, стремитесь улучшить свой образ жизни и вы не будете нуждаться в диетах. Отличный вариант, как похудеть ленивым людям без диет.

  • Не морите себя голодом

Вы пытались голодать, чтобы похудеть? Думаете, что добьетесь желаемых результатов, если сведете количество пищи к минимуму? Вы быстро сбросите вес, но так же молниеносно наберете его. Единственный и лучший способ похудеть – здоровое питание. Без правильного питания в организм будут поступать лишние калории и токсины, что общем состоянии здоровья и, конечно же, весе. Кроме включения в ваш рацион свежих продуктов и здоровых жиров, питаться вы должны часто, не пропуская ланчи и полдники. Для вас у нас есть целая подробная инструкция, которая поможет настроиться на нужную волну, и отличные варианты здорового меню на любой вкус, которые помогут разобраться, как питаться. Это действительно один из вариантов, как можно быстро похудеть без диет: исключив из рациона вредные вкусняшки, вы вскоре начнете видеть результаты!

  • Устройте кухонную ревизию

Избавьте себя от соблазнов. Уберите всю нездоровую пищу: полуфабрикаты, сахар, хлебобулочные изделия, газированные напитки. Запаситесь овощами, фруктами, ягодами, цельнозерновым хлебом.

  • Начинайте день со стакана жидкости

Нет, не обычной воды или с добавлением меда и лимона. Замочите две чайные ложки семян пажитника в стакане воды на ночь. Утром процедите и выпейте. Семена пажитника ускоряют обмен веществ и поддерживают активность в течение дня, а вода помогает вымыть накопившиеся токсины из ЖКТ.

  • Не пропускайте завтрак

Это заблуждение, что пропуск завтрака – это способ сократить количество калорий и похудеть. Завтрак – самый важный прием пищи и его нельзя игнорировать. Пропустив его, вы будете чувствовать сильный голод во время обеда, что приведет к перееданию и выбору нездоровых жирных продуктов питания. Отсутствующий завтрак также замедляет наш метаболизм. Поэтому ваш первый прием пищи должен быть в течение часа после пробуждения.

  • Переходите на зеленый чай

Зеленый чай – отличный стимулятор обмена веществ. Он содержит EGCG – антиоксидант, который помогает избавлять наш организм от токсинов и улучшает общее состояние здоровья. Фактически, употребление зеленого чая может привести к 400 дополнительным сжигаемым калориям в неделю.

  • Следите за питьевым режимом

Большинство из нас пьют меньше воды, чем мы на самом деле должны. В идеале, для потери веса вы должны выпивать 3 литра воды в день. Если вы активно занимаетесь спортом – это число увеличивается до 4 литров. Недостаточное употребление воды приводит к чувству усталости, что, в конечном счете, останавливает метаболизм, который так важен в сжигании лишнего жира.

  • Жуйте медленно

Исследования показали, что если вы тратите больше времени на пережевывание пищи, вы употребляете меньше калорий. Медленное пережевывание предотвращает переедание, т.к. дает мозгу дополнительное время для приема и обработки сигналов о наполненности желудка. Это также облегчает переваривание и ограничивает размер вашей порции. Поэтому рекомендуется пережевывать пищу примерно от 35 до 50 раз за один укус. Еще один простой секрет, как похудеть без диет и спорта.

  • Будьте сосредоточены

Мы часто слышали (и чаще всего игнорировали) от наших родителей, что нельзя разговаривать, читать или смотреть телевизор во время еды. И это связано не только с тем, что можно отвлечься и подавиться. Когда вы многозадачны во время принятия пищи, ваш мозг занят и вы, скорее всего, съешьте больше пищи, чем планировали.

  • Позаботьтесь о сбалансированности

Каждый прием пищи должен содержать белки, хорошие углеводы (овощи/фрукты/зерно) и здоровые жиры. Хитрость заключается в том, чтобы найти баланс между группами продуктов питания, чтобы организм смог обрабатывать их, обеспечивать энергию, избавляться от токсинов, повышать иммунитет и улучшать общее состояние здоровья.

  • Налегайте на фрукты, овощи и цельнозерновые

Низкокалорийные фрукты и овощи следует употреблять в больших количествах, чем продукты с высоким содержанием жира и калорий. Включите в свое дневное меню пять разных овощей и три разных фрукта в день. Они богаты витаминами, минералами, фитонутриентами и клетчаткой. Вы также не должны забывать о цельных зернах: коричневый рис, отруби, ячмень. Они содержать необходимую нам клетчатку.

Продукты, содержащие белок, должны составлять часть каждого приема пищи, поскольку они обеспечивают ощущение сытости на длительные периоды, тем самым удерживая нас от переедания. Это может быть йогурт, небольшая порция орехов и арахисовое масло, яйца, бобы и постное мясо.

  • Введите в свою жизнь день «Я заслужил»

Если вы полностью успешны в улучшении своего образа жизни, вы заработали один день отдыха. В этот день вы можете употреблять дополнительные 500 калорий, и есть любую пищу, которая вам нравится. Но вы не должны превышать отметку в 500 калорий.

  • Ужинайте до 19.30

Следует избегать поздних приемов пищи, так как вы, скорее всего, приобретете лишние килограммы. Лучше всего, если последний прием пищи будет до 19.30, после этого времени можно выпить чашку зеленого чая, если вы чувствуете сильный голод. Отличный вариант, если вас интересует, как немного похудеть без диет.

Важность сна не может быть проигнорирована, когда дело доходит до потери веса. Пока мы спим, наше тело усиленно работает: регулирует системы и исцеляет любой ущерб, нанесенный во время бодрствования. Недостаток сна приводит к изменениям уровня гормонов, в частности кортизола и инсулина. Кортизол регулирует обмен сахаров, жиров, белков, минералов и воды, а инсулин отвечает за содержание сахара в крови.

  • Считайте свои шаги

Вы задумывались о том, что, будь мы на работе или дома, мы сидим почти 24/7? И знаете ли вы, что, ходьба в течение 15-20 минут, вы можете улучшить свое здоровье в десять раз? Вы должны ходить, вставайте и прогуливайтесь каждый час: в ближайший магазин, пешком или на велосипеде в офис, прогулка с домашним любимцем, лестница вместо лифта.

  • Подберите для себя физическую нагрузку по душе

Многие ненавидят спортзалы, но это не значит, что нужно отказываться от дополнительного движения. Тренировки могут быть совсем не вашей темой, но что насчет танцев, бассейна или йоги? Наверняка есть что-то, чем вам нравится заниматься просто так, а не ради сброса лишних кг. Посвятите этому 1 час вашего ежедневного времени. В данном пункте часто возникает два вопрос. Первый – поможет ли фитнес похудеть без диеты? Если вы целый день объедались фастфудом, потом сходили в зал, а после снова объелись картошкой фри – вряд ли, все-таки нужно поддержать организм и помочь ему. И второй – как похудеть без диет и физических нагрузок? Это вполне возможно. Если вы откажетесь от  жирного, мучного, сладкого, то сможете сбросить определенное количество лишнего веса, но все-таки для достижения желаемых результатов чаще всего приходится подумать и о физических нагрузках.

НА ЗАМЕТКУ. Как похудеть без диеты и убрать живот? Здесь, увы, не обойтись без дополнительных упражнений. К счастью, мы уже разбирались с этим вопросом и наши советы получили восторженные отзывы от любимых читательниц.

Смех считается лучшим способом похудеть без диеты. Он увеличивает сердечный ритм и кровообращение, тонизирует наши мышцы, следовательно, обеспечивает естественную сердечную тренировку. Ежедневный искренний смех поможет вам избавиться до 55 лишних ккал в день! Кроме этого, это шикарный метод для избавления от стресса и нервного напряжения.

  • Любите себя без всяких условий

Запомните: ни в коем случае не нужно худеть, чтобы любить свое тело. Не нужно зацикливаться на том, как правильно есть и что есть, как легко похудеть без диет. Это ловушка. Вы любите себя и свое тело, и именно поэтому должны позаботиться о нем. Если вы чувствуете себя здоровыми и активными, вам не нужно худеть. Но если ваше физическое и психическое здоровье надломано – пора позаботиться о своем организме так же, как он заботится о вас. Но делать это нужно с любовью. К себе в первую очередь. Берегите себя!

Как похудеть без диет. 60 простых способов

Как похудеть без диет, чтобы это было надежно и эффективно? Такой вопрос встает перед людьми, которые на себе испробовали разные диеты и через некоторое время вновь набрали лишние килограммы. Почему это происходит и есть ли альтернатива диетам?

Для ответа на поставленные вопросы рассмотрим, что такое диета.

Диета – это определенный рацион и режим питания. Диета всегда предполагает различные ограничения в выборе продуктов питания, времени, частоте и способе их употребления. Человек, соблюдающий диету, понимает, что это мера вынужденная, и она ограничена во времени. Поэтому можно потерпеть.

Но, когда диета заканчивается, человек расслабляется и возвращается к привычному рациону и режиму питания. Очень часто вес прибавляется вновь. Становится сложнее его удержать.

Одной из причин этого является то, что во время диеты происходит сжигание, не только жиров, но и белков. Человек теряет вес за счет потери жировой и мышечной ткани. Чем более жесткая диета, тем больше потеря мышечной массы. А восстановить мышцы до прежних параметров не так просто, особенно в зрелом возрасте. Например, чтобы набрать 3 кг мышечной массы, молодому человеку в возрасте 30 лет потребуется год интенсивных тренировок в тренажерном зале. Для женщин восстановить мышечную ткань еще сложнее. Поэтому, если возникает желание воспользоваться какой-либо диетой, следует это делать, посоветовавшись со специалистом диетологом и под его наблюдением.

Что же происходит, если человек в результате диеты имеет потери в объеме мышечной массы? Ему приходится значительно ограничивать калорийность суточного рациона питания. Если он этого не делает, то стремительно набирает вес.

Почему это происходит? Потому что большое количество энергии, поступающей с продуктами питания, расходуется в клетках мышечной ткани. Чем меньше становится объем мышечной массы, тем меньше энергии человек расходует на выполнении одной и той же работы, и соответственно, тем больше неиспользованных углеводов превращается в жировую ткань.

Что же делать, как лучше похудеть? Решение напрашивается само. Похудеть поможет правильное, здоровое, сбалансированное питание. Вы не получите быстрый результат, возможно процесс снижения веса займет у Вас в три — четыре раза больше времени, чем с помощью диеты. Но, Вы будете застрахованы от отката назад, потому что здоровое питание и здоровый образ жизни станет для Вас нормой, и это будет для Вас не в тягость, а в радость. И что самое главное — Вы не навредите себе, своему организму, сохраните иммунитет и обмен веществ.

Поэтому ответ на вопрос «как похудеть без диет» очень прост. Нужно посмотреть на эту проблему с позиции здравого смысла и понять, что правильное и здоровое питание – это самый главный определяющий фактор. Необходимые знания о свойствах и калорийности продуктов помогут определиться с выбором рациона. Важен режим питания. Необходимо иметь представление об обмене веществ, чтобы исключить варианты похудения, которые приносят непоправимый вред организму. И, конечно, необходимо отдельно сказать о физической нагрузке. Физические упражнения, занятия в тренажерном зале или другие упражнения для похудения помогут Вам сделать маленькое чудо.

Но и этого мало. К решению вопроса, как похудеть и сохранить полученный результат, нужно подходить комплексно. Ведь не секрет, что можно теоретические все знать, но при этом ничего не делать. Причина здесь в том, что существует множество психологических факторов, препятствующих похудению. Их также необходимо проработать. И в этом нам поможет психология здорового питания и другие психологические знания по проблеме лишнего веса.

А сейчас предлагаю вам 60 простых способов, как похудеть без диет, чтобы, в конце концов, уменьшить вес.
Если вы хотите сбросить пару килограмм или пару десятков килограмм, не стоит предпринимать героических истязаний своего тела, резко ограничивая его в поступлении пищи или нагружать его запредельными физическими нагрузками. Лучше найти несколько простых способов и внедрить их в свою жизнь на постоянной основе. Они очень просты. Вот они:

1. Не отказывайте себе в продуктах с высоким содержанием калорий. Вы не должны испытывать чувства, что лишены всего этого. Немножко, чтобы утолить охотку, всегда можно.

Например: Чайная ложка меда с чаем. Ломтик шоколада, чтобы почувствовать любимый вкус (не обязательно съедать всю плитку), одна конфета и т.д.

2. Поменяйте высококалорийные соусы, и подливы, вроде майонеза на другие (сухие) приправы (их большое множество, особенно в восточных кухнях и их вкус куда лучше).

3. После завтрака, сделайте воду вашим основным напитком. На протяжении всего дня пейте чистую воду без газа вместо соков (ароматизированных химических растворов, стоящих на полках магазинов) или колы (то же самое). Сладкие напитки не утоляют жажду, но дают хорошую прибавку в калориях.

4. Купите себе маленький блокнот и записывайте первые две недели все, что вы съедаете в течение дня (каждый кусочек). Замечено, что люди начинают по-другому осознавать, сколько они съедают, и количество съеденной пищи уменьшается на 10-15% без всяких усилий.

5. Посчитайте (примерно), сколько метров вы проходите в день. Добавьте к этой норме одну треть. К примеру, вы проходите 2000 метров в день. Добавьте еще 1000 метров (это всего 10 минут ходьбы, например во время послеобеденного перерыва). Добавление дополнительной 1000 метров поможет в сохранении текущего веса, добавление более поможет вам похудеть. Многие мало двигаются (дом – машина – офис – машина – дом) и думают, как похудеть?

6. Посчитайте, сколько калорий вы съедаете ежедневно. Обычно эта сумма мысленно уменьшается процентов на 10%. Посмотрите, сколько на самом деле. Это вам поможет продвигаться дальше.

7. Если вы имеете три приема пищи в день и испытываете перед 2-м и 3-м сильное чувство голода, то добавьте четвертый прием. При этом распределите тот же объем пищи на 4 приема. Этим самым Вы избавите себя от переедания.

8. Совершайте Прогулки в течение дня. Выберите удобное для вас время и маршрут (на работу, с работы, в перерыве или вечернюю прогулку). Двигайтесь, не сидите на диване. Движение – жизнь и средство от лишнего веса.

9. Найдите он-лайн поддержку, которая приводит к реальным результатам и союзников по общему делу, снижению веса, что-то вроде группы поддержки или группы по интересам.

10. Добавьте синий цвет и его оттенки. Особенно это относится к интерьеру кухни, столовой или гостиной, где находится обеденная зона, где вы едите. Замечено, что синий цвет подавляет аппетит. По этой причине рестораны, кафе, столовые редко оформлены в синих цветах. Синие фартук, скатерть, занавески и всякие кухонные принадлежности Вам помогут. И, наоборот, избегайте красного, оранжевого и желтого на территории обеденных зон. Исследования показывают, что они возбуждают аппетит. Немножко этих цветов все же можно — для поднятия настроения.

11. Очистите ваш шкаф от «толстой» одежды. Как только вы продвинулись вперед и достигли результата, выбросите, или отдайте одежду, которая не подходит. Идея, чтобы купить новый гардероб и отрезать пути назад к отступлению.

12. Уменьшите тарелку. Исследования показывают, что чем меньше еды поставить перед вами, тем меньше вы съедите. И наоборот, чем больше еды находится перед вами, тем больше хочется съесть — независимо от того, проголодались вы или нет. То же самое касается жидкостей. Вместо негабаритных кружек для чая и кофе, поставьте что-нибудь поменьше.

13. Подавайте ваш ужин в стиле ресторана (еда на тарелке), а не семейным стилем (еда на столе в чашах и блюдах). Когда ваша тарелка пустая, вы понимаете, что закончили есть. Когда еда в общих блюдах можно есть сколько угодно долго.

14. Не ждите, когда вы сильно проголодаетесь, как правило, после этого происходит переедание более чем на 20%.

15. Употребляйте овощи, как тушеные, так и в сыром виде. Употребление в пищу богатых водой продуктов, таких как кабачки, огурцы и помидоры во время еды сокращает общее потребление калорий. Также дают насыщение другие богатые водой продукты — это супы и салаты. Употребление просто питьевой воды насыщения не дает. Потому что организм утоляет голод и жажду с помощью различных механизмов. Не возникает насыщения также от чая, кофе, колы или сока.

16. Добавляйте овощи в разные блюда. Визуально они делают еду более объемной без значительного увеличения калорий. Это помогает уменьшить потребление калорий, не испытывая ограничений.

17. Избегайте продуктов глубокой переработки, содержащих белую муку и сахар. Там меньше всего витаминов, минералов и сложных углеводов, которые представляют ценность для организма. Там больше всего простых углеводов, которые легко усваиваются и быстро превращаются в жир. Избегайте потреблять сахар, белую муку и белый рис. Лучше есть хлеб из муки грубого помола с примесью отрубей и коричневый или нешлифованный рис.

18. Переключитесь на обычный кофе. Избегайте употребления шоколадных и кофейных напитков, содержащих много сахара и других добавок с высокой калорийностью. Чашка хорошего кофе или кофе с молоком имеют прекрасный вкус и мало калорий.

19. Не путайте чувство жажды с чувством голода. В перерывах между приемами пищи достаточно попить чистой воды, чем делать перекус.

20. Запомните объем и количество своей порции. Накладывайте порцию себе сами или, если это делает другой человек, то объясните ему, какой у вас объем порции. Мы можем съесть гораздо больше, чем нуждается наше тело. Наше воспитание говорит: нельзя еду оставлять на тарелке. А мы люди воспитанные.

21. Ешьте более 80 процентов ваших блюд в домашних условиях. Более вероятно, что вне дома, вы съедите больше высококалорийных продуктов с высоким содержанием жиров.

22. Избегайте продуктов, которые содержат много сахара и насыщенных жиров (животных и твердых растительных).

23. Ешьте медленно и спокойно. Получайте от еды удовольствие, а не забрасывайте ее, как в топку уголь. Ощущение сытости в голове возникает через 20 минут после начала приема пищи. Наполнение желудка закрепляет это ощущение. Не переполняйте желудок до того, как почувствуете насыщение.

24. Ешьте тогда, когда чувствуете, что слегка проголодались. Отличайте чувство голода от состояния скуки, тревожности, привычки, разочарования или других эмоциональных состояний. Многие это делать разучились.

25. Найдите другие способы, кроме еды, чтобы порадовать себя, справиться со стрессом, избавиться от скуки, тревоги, обиды. Например, поможет любимое занятие, хобби, прогулка на свежем воздухе, общение с друзьями, поход в кино, боулинг.

26. Начните мыслить позитивно. Теперь вы знаете, как похудеть. Напишите на бумаге все плюсы, которые вы получите от того, что станете стройнее. Держите этот лист близко, он поможет вам похудеть.

27. Напишите на бумаге все трудности, которые могут вам встретиться или уже встретились после того, как вы стали худеть. Вы будете их знать, и будете к ним готовы.

28. Откройте для себя новые диетические блюда. Компенсируйте отказ от высококалорийных жирных и сладких продуктов разнообразием новых здоровых и вкусных блюд.

29. Используйте для приготовления легкие жидкие растительные жиры (например: подсолнечное масло) вместо твердых животных (сливочное масло, жир).

30. Ешьте фрукты вместо соков. Промышленные соки редко делают из фруктов. В основном это разбавленные химические порошки.

31. Ходите вверх и вниз по лестнице пешком. Получайте дополнительную зарядку, тренировку мышц и дыхания.

32. Сочетайте овощи и крупы. Такие блюда менее калорийные. Содержание клетчатки помогает утолить голод и улучшить пищеварение.

33. Встаньте и ходите в течение пяти минут через каждые два часа, если работа заставляет вас сидеть на месте.

34. Вымойте что-то полностью один раз в неделю — окна, пол, душевую кабину, ванную комнату, плитку, кухню или автомобиль. Кроме потраченных калорий ваше окружение будет сверкать!
35. Сделайте свой отдых активным. Прогулка в парке, катание на роликах, на велосипеде, игра в теннис, футбол, волейбол — хорошая замена телевизору. Движение — это жизнь и лучшее средство для того, чтобы похудеть без диет. Если позволяет здоровье — делайте легкие пробежки. Чтобы легче было начать, можно прочитать о пользе бега и как правильно бегать.

36. Заказывайте ведро попкорна поменьше и сладкой колы, когда идете в кино. Интересный фильм не дает заметить, сколько вы съедаете бесполезных продуктов.

37. Перейдите со сливок или жирного молока на обычное 2,5%. Можно спуститься еще ниже до 1%. Спуститесь с жирного творога на обезжиренный. В количестве и качестве полезных веществ вы не потеряете, а жира будете съедать намного меньше.

38. Прогуляйтесь перед обедом. Прогулка отвлекает от еды, и аппетит становится более спокойный.

39. Замените сладкий десерт на орешки, миндаль или фундук. Вкусно, пользы больше, калорий меньше.

40. Следите за тем, чтобы ужин был не больше 25-30% дневного количества еды.

41. Не ешьте часто большой группой. Исследования показывают, что в компании мы едим больше, чем когда это делаем одни. Разговоры с другими людьми мешают нам заметить, сколько мы съедаем и насколько времени больше проводим за столом.

42. Уменьшите на один час время за телевизором. Много не потеряете. Зато это время можно провести с пользой для себя и своего здоровья. Например, выйти на прогулку, доделать отложенные дела, или просто посмотреть на звезды.

43. Получайте большую часть калорий в первую половину дня. Исследования показывают, что чем больше вы едите утром, тем меньше вы будете есть в вечернее время. Вам будет легче потратить утренние калории, чем сжечь калории от ужина.

44. Закрывайте кухню после ужина. Вымойте всю посуду, протрите стол и плиту, сделайте так, чтобы у вас не было повода туда возвращаться.

45. Знайте, что алкоголь скрывает от вас, сколько вы съедаете. Особенно, это опасно в большие праздники, когда еда в общих тарелках. Исследования показывают, что во время праздников, мы съедаем в 2-3 раза больше, чем обычно. Плюс алкоголь дает много калорий. И все это превращается в жир. Потом мы думаем, как похудеть, и тратим кучу денег, чтобы избавиться от лишнего веса.

46. Наблюдайте, что вы едите по выходным. Исследования показывают, что в выходные съедается на 10% больше еды, чем в обычные дни. При этом физическая активность у многих в выходные дни наоборот снижается.

47. Употребляйте различные кисломолочные обезжиренные продукты. Кальций, содержащийся в таких продуктах, способствует созданию гормонального фона, который подавляет производство организмом жировых клеток и усиливает расщепление жира.

48. Используйте зубную щетку после каждого приема пищи. Это поможет зафиксировать вашему мозгу, что прием пищи завершен. Кроме этого, у вас будут красивые, здоровые зубы.

49. Поставьте всю еду перед собой перед тем, как начать есть. Это поможет вам зафиксировать вес объем пищи. Если вы поочередно накладываете первое, потом второе, потом десерт, мозг воспринимает только часть еды и думает, что это не так уж и много.

50. Уберите телевизор из кухни. С ним вы съедаете на 15% больше, чем без него.

51. Не покупайте продукты с усилителями вкуса. Они вызывают зависимость и уничтожают у вас чувство и ощущение сытости.

52. Не покупайте продукты, в которых отсутствует натуральный состав, которые сделаны из химических заменителей.

53. Употребляйте больше продуктов с клетчаткой. Польза клетчатки велика. Клетчатка не дает организму дополнительных калорий, но при этом создает ощущение сытости, что очень хорошо помогает похудеть без диет.

54. Употребляйте каши на завтрак.

55. Следите за тем, чтобы ужин был не менее чем за 4 часа перед сном.

56. Следите, чтобы, хотя бы раз в день, у вас было жидкое горячее питание.

57. Сделайте свое питание разнообразным.

58. Следите за своим здоровьем. Хорошая работа желудочно-кишечного тракта поможет вам похудеть.

59. Научитесь дышать животом. Дыхание животом улучшает пищеварение и хорошо снимает напряжение.

60. Уделяйте себе больше внимания и радуйтесь своим успехам!

Теперь вы знаете много способов, как похудеть без диет. Начните их использовать и результат вас порадует.

27 способов похудеть без диеты

Автор Миронова Елена На чтение 14 мин. Опубликовано

Представьте, что вы едите абсолютно все, что вам нравится, не считаете калории и БЖУ, и при этом не набираете лишний вес. Это мечта каждого худеющего.

В данной статье приведено 27 научно доказанных способов похудеть без диет. Шутки в сторону! Эти методы работают абсолютно для всех и являются проверенными на практике способами для похудения. Просматривайте эту статью с карандашом в руках, делайте пометки и конспектируйте наиболее интересные моменты, чтобы применить это все на практике и  наконец-то похудеть без диеты и стресса.

Такой подход гарантирует  наилучшие и долгосрочные результаты.

1. Зачем соблюдать диету

Как бы это ни виделось со стороны, но мы все на диете, здоровы или нет. Слово «диета» неправильно истолковывалось годами. Вы должны понимать, почему вам нужно похудеть и действительно ли вам это нужно. Если ваш ответ положительный, то думайте о диете для похудения как о положительном изменении в вашем ежедневном рационе. Действительно! Внесите всего лишь нескольких небольших изменений в ваш ежедневный план питания и вы получите результат. Не судите других: одни люди хотят похудеть, а другим это не надо.

Настоящая диета для похудения не заключается лишь в строгих ограничениях, это изменение самого образа жизни, отношения к своему телу и себе. Если вам угодно, то это философия жизни.

2. Выбери свой собственный путь

Допустим, что какая-то диета помогла похудеть одному человеку из вашего ближнего окружения:  теперь вы тоже мотивированы на похудение. Это здорово! Но, позвольте поумерить ваш пыл: знайте, что план диеты, который годится для одного, может быть абсолютно бесполезным для другого человека. Вы уверены, что диета, которая помогла вашему другу, будет работать для вас? Да, вы сгоните отеки и потеряете лишнюю воду, но знайте: быстрая потеря веса – это, конечно, результат, но не такой положительный, как медленная потеря веса. Когда вы встаете на нелегкий путь правильного похудения, то сразу можете не увидеть немедленных результатов, но это только потому, что для развития привычек требуется время.

Стремитесь улучшить свой образ жизни, и вам не потребуются никакие диеты для похудения.

3. Ешьте

Голодаете и отказываетесь от приемов пищи,  чтобы похудеть? Да, конечно, вы можете потерять некоторое количество воды от вашего первоначального веса, но вскоре он восстановится в своих правах. Лучший и единственный способ похудеть заключается в том, чтобы есть только здоровую пищу.

Помимо того, что вы обязательно должны включить в свой рацион свежие продукты, цельнозерновой хлеб, постное мясо и полезные жиры, вам необходимо перейти на многоразовое питание.  Кушайте 5-6 раз в день из маленьких тарелочек, скромными порциями и старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая свою еду.

4. Обратитесь к психотерапевту

Психолог или психотерапевт, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения,  поможет Вам в следующих случаях:

  • Низкой мотивации, недостатке целей для изменения массы тела
  • Пищевой зависимости и невозможности контролировать свой повышенный аппетит.
  • Непреодолимой тяги к сладкой, жирной, соленой пище
  • Бессознательной, так называемой «вторичной» выгоде лишнего веса.
  • Заедании стресса и деперссивного состояния

Есть еще множество   причин переедания,  устранив которые с помощью психолога,  вы почти наверняка начнете снижать вес. Дабы не ошибиться с выбором специалиста, обращайтесь в специализированные клиники  по работе с нарушениями пищевого поведения с многолетней  практикой. Одна из старейших подобных клиник в России – «Доктор Борменталь»
В самых сложных и тяжелых случаях, при многолетних безуспешных попытках похудеть,  вам наверняка поможет санаторий для похудения «Тюрьма для  жира». В этом заведении под круглосуточной «охраной», включающей в себя целый комплекс процедур и занятий,   практикуют 10 и 14 дневные курсы.

5. Пейте по утрам. Старый рецепт с новыми ингредиентами

Нет, вы не угадали, это не обычная теплая вода с медом и соком лайма. И снова не угадали, это не  холодная вода.  Замочите две чайные ложки семян пажитника в стакане воды на ночь. Процедите семена и пейте полученный отвар первым делом утром натощак. Семена пажитника значительно улучшают обмен веществ и поддерживают уровень вашей активности в течение дня, а вода помогает выводить токсины из организма.

6. Обязательно завтракайте

Это ошибочное и весьма опасное мнение, что стоит только пропустить завтрак, как вы сократите количество потребляемых калорий и волшебным образом похудеете. Это в корне неверно. Завтрак — самый важный прием пищи, который нельзя игнорировать. Очень важно есть несколько раз в день. Когда вы пропускаете завтрак, то вы начинаете чувствовать голод к обеду, в итоге — переедаете и выбираете нездоровые продукты. Отсутствие завтрака также замедляет ваш метаболизм. Поэтому всегда завтракайте в течение часа после пробуждения. Тарелка с цельнозерновыми мюсли и  молокопродукты с низким содержанием жира  — это оптимальный питательный старт для вашего дня.

7. Воспользуйтесь аппаратной косметологией

Современная аппаратная косметология, направленная на коррекцию локальных жировых отложений, поможет похудеть  в тех местах,  где находятся так называемые жировые ловушки. Среди всего многоообразия  аппаратов, гарантированный эффект вы получите от криолиполиза,  курса LPG-массажа,  эндосферо-терапиии и комплексного воздействия на Итальянском аппарате EXIMIA

8. Тщательно пережевывайте пищу

Исследования доказали, что, чем больше времени вы проводите за пережевыванием пищи, тем меньше калорий вы потребляете. Медленное жевание предотвращает переедание, поскольку дает мозгу дополнительное время для получения сигналов от желудка, что он полон. Это также способствует правильному пищеварению и ограничивает размер порции. Поэтому рекомендуется, чтобы вы жевали каждый кусок пищи от 35 до 50 раз.

9. Сбалансированная еда

Каждый прием пищи должен содержать белки, хорошие углеводы (овощи / фрукты / злаки) и полезные жиры. Хитрость заключается в том, чтобы найти баланс между пищевыми группами, чтобы ваше тело могло перерабатывать его, снабжать энергией, выводить токсины, повышать иммунитет и улучшать общее состояние здоровья.

10. Употребляйте в пищу фрукты, овощи и цельнозерновые продукты

Низкокалорийные фрукты и овощи следует употреблять чаще, чем калорийные продукты с высоким содержанием жиров. Употребляйте в пищу пять разных овощей и три разных фрукта каждый день, так как они богаты витаминами, минералами, фитонутриентами и клетчаткой. Вы также должны включить в свой рацион цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой коричневый рис, хлопья с отрубями, попкорн, ячмень и сорго, так как они обеспечивают столь необходимую клетчатку, таким образом, сохраняя чувство сытости в течение длительного времени.

11. Наслаждайтесь своим «праздником живота»

Ну, назовите это «День, который я заработал», а не «Праздник живота». Если вы старались изо всех сил и преуспели в изменении своего образа жизни, то вы заработали один день,  когда можно  поесть свои любимые десерты вдоволь.  В этот день вы можете употребить дополнительно к ежедневному плану 500 килокалорий и есть абсолютно любую еду, которая вам нравится. Но вы не должны превышать лишние 500 килокалорий. Такие дни помогут вам сбросить вес, ваш метаболизм всегда будет в тонусе и не допустит возникновения эффекта плато. Читмил активизирует свой организм: это обеспечит активную работу клеток и ускорит метаболизм.

12. Каждый прием пищи должен включать протеин

Продукты,  содержащие нежирный белок, должны составлять важную часть каждого приема пищи, так как они обеспечивают чувство сытости в течение длительного периода, а это, в свою очередь, предотвращает переедание. Обязательно включите в каждый прием пищи йогурт, небольшую порцию орехов и арахисового масла, яйца, бобы и постное мясо, чтобы получать то количество белка, которое необходимо для адекватного функционирования вашего организма.

13. Осторожнее с пакетированными напитками

Употребление пакетированных фруктовых и овощных соков, энергетических напитков и газированной воды не только предотвращает потерю веса, но и подвергает риску ваше здоровье. Несмотря на то, что некоторые газированные напитки продаются с заявленной нулевой калорийностью, однако, у них есть другие вкусовые добавки и добавки, которые делают их гораздо более вредными для вашего организма, чем обычные напитки с ненулевой калорийностью. Тем не менее, количество рафинированного сахара, которое содержится в обычной газировке слишком велико, и чрезмерное употребление газировки может развить вашу склонность к сахарному диабету. Пейте свежевыжатые соки или соки холодного отжима, фруктовые или овощные – без разницы. Кроме того, если вы используете центробежный блендер для приготовления сока, употребляйте такой сок немедленно после приготовления.

14. Обеспечивайте адекватную гидратацию вашего организма

Большинство из нас пьет меньше воды, чем это необходимо. В идеале для похудения человеку необходимо выпивать 3 литра воды в день. Если вы тренируетесь и много потеете, то вы должны выпивать 4-5 литров воды. Недостаток воды может заставить вас есть больше, чувствовать усталость. Это, в конечном итоге, замедляет обмен веществ, что, в свою очередь, предотвращает потерю жира. Адекватный питьевой режим является ключом к здоровому образу жизни. Поэтому установите напоминания на своем телефоне или загрузите мобильное приложение для здоровья, которое поможет подсчитывать количество стаканов воды, которые вы выпили за день.

15. Избегайте разваренной пищи

Переваривание пищи приводит к значительному сокращению питательных веществ, которые в ней содержатся. Если ваш организм лишен питательных веществ, то вы не будете чувствовать себя достаточно хорошо, и можете жаждать нездоровой пищи. Чтобы предотвратить это, вы можете либо увеличить потребление сырых продуктов, таких как салаты, либо изменить способ приготовления обычных блюд. Включите в свой рацион овощи на пару, запеченные, бланшированные или приготовленные на гриле, а также запеченные на гриле мясо и рыбу. Приправьте свой салат хорошей низкокалорийной заправкой. Используйте различные ингредиенты, чтобы сделать соус вкусным. Убедитесь, что вы используете красочные овощи, чтобы ваша еда выглядела интересной.

16. Ужинайте до 19:30

Следует избегать поздних приемов пищи, так у вас больше шансов набрать лишние килограммы. На самом деле, ваш последний прием пищи должен быть до 19:30 вечера, чтобы счастливо избежать поздних перекусов. Травяной чай — это хороший вариант для перекуса в вечернее время, это поможет утолить ваш голод. Чистите зубы, чтобы отвлечься от мыслей о еде.

17. Обратите внимание на вашу еду

Мы часто слышали (и даже успешно игнорировали), что наши бабушки советуют нам не разговаривать, не читать и даже не смотреть телевизор во время еды. Когда вы выполняете несколько задач во время еды, то вы, вероятно, будете потреблять больше пищи и накапливать лишние килограммы. Следовательно, очень важно обращать внимание на то, что вы едите.

18. Полноценно высыпайтесь

Важность сна для здоровья вашего организма не может быть проигнорирована, когда речь заходит о потере веса. Пока вы спите, ваше тело работает: организм регулирует деятельность всех основных систем. Даже пищеварительная система усердно перерабатывает пищу, усваивает углеводы и расщепляет жиры. Если человек совершенно лишится сна, или будет спать недостаточно, то это приведет к изменениям уровня гормонов, особенно кортизола и инсулина. Кортизол регулирует метаболизм сахара, жира, белка, минералов и воды, а инсулин отвечает за накопление сахара и жира в крови. Недостаток сна запускает выработку кортизола и приводит к повышению уровня инсулина, что делает потерю веса еще более сложной задачей. Таким образом, хороший ночной сон может сильно помочь в снижении веса.

19. Подсчитывайте свои шаги

Вы когда-нибудь задумывались о том, что мы сидим почти круглосуточно, вне зависимости от того находимся ли мы дома или на работе? А знаете ли вы, что, проходя ежедневно пешком всего 15-20 минут, вы сможете улучшить свое здоровье в десять раз? В офисе, в школе или дома вы должны ходить. Вставайте и гуляйте каждый час. Сходите пешком в ближайший продуктовый магазин. Добирайтесь в офис на велосипеде,  ходите на свидание пешком, или гуляйте в одиночестве, выгуливайте свое домашнее животное, ходите по дому и поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы ездить на лифте.

20. Делайте ваши любимые тренировки

Если вы ненавидите ходить в спортзал – дайте пять! Тренажерный зал — это не мое, а вот танцы – это совсем другое дело. Я уверен, что есть форма упражнений, которая заставит вас чувствовать себя лучше, и не станет оказывать на вас давление. А как насчет быстрой ходьбы, прогулки с собакой, бега, плавания или езды на велосипеде? Суть в том, чтобы ежедневно посвящать тренировке всего один час. Начните медленно, изучите правильную технику, подготовьте свое тело и разум, а затем отдайтесь на все 100% тем 60 минутам, которые вы собираетесь потратить на свое тело. Я гарантирую, что вы влюбитесь в эти 60 минут своего дня и станете с нетерпением ждать ежедневной тренировки.

21. Смейтесь во весь рот

Смех считается лучшим способом похудеть без диеты. Хохот значительно увеличивает частоту сердечных сокращений и оптимизирует кровообращение, тонизирует мышцы живота, обеспечивая естественную кардиотренировку. Смех от души пять раз в день имеет те же преимущества, что и 10 минут на тренажере для гребли. И 10-15 минут заливистого смеха могут сжечь 50 килокалорий, а это уже целых два килограмма в год.

22. Расслабляйтесь

Стресс является основным источником жира в организме. Беспокойство, стресс, депрессия и другие негативные эмоции приводят к повышению уровня кортизола (гормона стресса). Это приводит к увеличению воспаления в организме и росту количества вредных свободных радикалов кислорода, которые, в свою очередь, увеличивают накопление жира и замедляют общий метаболизм организма. Поэтому лучше всего настраиваться и расслабляться не менее 10 минут в день. Конечно, вначале это будет трудно, но ежедневная практика будет наполнять вас позитивом и хорошим настроением

23. Избегайте перекусов нездоровой пищей

Мы все любим перекусить, и мы время от времени должны это делать. Но не нездоровой пищей, которая имеет нулевую питательную ценность. Вы можете перекусить морковью, свеклой, огурцом, горсткой арахиса или фисташек, фруктами, попкорном и тому подобными вещами. Такие низкокалорийные и очень питательные продукты – выигрышная комбинация, которая лучше всего подходит для людей, пытающихся похудеть.

24. Стики с мотивационными цитатами

Трудно оставаться мотивированным, чтобы похудеть без диеты, особенно если вы еще тот гурман. Регулярная здоровая пища рано или поздно заставит вас заскучать, а ежедневные тренировки станут весьма утомительными. Это как раз то, где ваша решимость и мотивация вступают в игру. Чтобы оставаться сосредоточенным на деле похудения, напишите мотивационные цитаты на стиках и прикрепите их в различных местах вашего дома и офиса. Если вы станете делать это в течение двух-трех недель подряд, то вам больше не понадобится помощь. Это войдет в ваши привычки и вы начнете вести здоровый образ жизни.

25. Береги себя, потому что ты любишь свое тело

Люди часто путают две вещи: любить свое тело и худеть. Никто не говорит, что вам нужно похудеть, чтобы полюбить свое тело. Это ловушка. Мы говорим о том, что вы любите свое тело и поэтому должны заботиться о нем. Если вы чувствуете себя здоровым, находитесь в форме и ведете активный образ жизни, то, вам не нужно худеть. Но если ваш лишний вес влияет на ваше физическое самочувствие и наносит урон вашему психическому здоровью, то вы должны тщательно рассмотреть вопрос о потере лишнего веса, и, пожалуйста, — не прибавляйте ни одной негативной эмоции к слову «похудеть». Просто вы должны заботиться о своем теле так, как оно заботится о вас.

26. Пейте зеленый чай

Зеленый чай является отличным стимулятором обмена веществ. Он содержит галлат эпигаллокатехина  (EGCG), антиоксидант, который помогает выводить токсины из организма и улучшает общее состояние здоровья. Фактически, употребление зеленого чая может привести к сжиганию 400 дополнительных килокалорий в неделю.

27. Наведем марафет на кухне, чтобы худеть было легко

Выкиньте это немедленно. Вашу кухню надо срочно проинспектировать на предмет наличия диверсантов. Если вы не сделаете этого, то вы не сможете изменить себя. Выбрасывайте без сожаления на помойку или жертвуйте в волонтерские организации всю нездоровую пищу: продукты с высоким содержанием натрия, рафинированный сахар, молочный шоколад, а также продукты с высоким содержанием углеводов. Заполните свою кухню и холодильник овощами, фруктами, цельнозерновым хлебом и нежирным белком.

Это 27 способов похудеть без диеты. Попробуйте все эти методы, и  все у вас получится.

Андрей Павлов,  специалист по снижению веса.
По материалам Российской и зарубежной прессы

Способы похудеть без диет в домашних условиях

А вы знаете способы похудеть без диет? Слово «диета» порождает у большинства женщин отрицательные эмоции, и связано это с тем, что нам необходимо отречься от излюбленных кушаний, изнурять себя голодом, считать калории и высчитывать дни окончания ненавистной диеты. Мир становится мрачным, а результат проблематичным. А это в корне неправильно.

Как похудеть без спорта

Что это означает? Это означает, что не надо делать из диеты культа и ваше желание похудеть не должно превращаться в источник депрессии или раздражения. Всё хорошо в меру. А лучшая мера этого самого «хорошо» — вы сами и ваше психическое самочувствие. А именно:

  • уровень оптимизма;
  • хорошее настроение;
  • восприятие позитива.

Определите цель диеты

Сначала определите цель похудения – хотите ли походить на голливудских красоток или просто считаете, что лишний вес мешает вам полноценно двигаться, эффективно работать, радоваться и получать от жизни удовольствие.

  1. Первая цель (голливудские красотки) – она порочна изначально. И если вашей мотивацией является именно это, то вас стоит пожалеть.
  2. Для достижения второй цели совсем необязательно превращать свою жизнь в «Освенцим». Какие же способы похудеть без диет — достаточно правильно питаться, поддерживать хорошую физическую форму и сохранять оптимизм.

Элементы правильного питания

О том, что правильный подбор продуктов гораздо эффективнее «голодных» перерывов в приёме пищи написано достаточно, но тема всё ещё остаётся актуальной. Жареная жирная пища, фастфуды, десерты – вкусняшки, тортики и т. д. Всё это приносит кратковременное удовольствие любителям вкусно поесть, но добавляет килограммы и усиливает недовольство своей фигурой. Сформируйте меню на основе овощей и фруктов во всех видах. Салаты и разнообразные рагу – овощи сырые, варенные, запечённые и т. д. Существует огромное количество рецептов вкусных блюд, где фрукты и овощи составляют основу.

Полезные советы — Раз в неделю вводите в меню новое правило. Первую неделю оно может быть таким: помимо всего прочего, съедаешь по 5 фруктов и овощей в день. Цель следующей недели – не пить газировку и алкоголь. Следующий шаг – меньше есть мучного и сладкого: если перестать съедать каждый день по пирожному (500 ккал), то за неделю можно потерять 0,5 кг.

Включите в своё постоянное меню продукты, которые способствуют очищению организма от токсинов. Тем более что здесь нет особой экзотики и большинство таких продуктов успешно произрастают на грядках наших огородов. И тогда со многими проблемами организм прекрасно справится самостоятельно, без всяких диет. Просто организму надо помочь правильным подбором продуктов-антитоксинов.

Проводите разгрузочные дни

Не надо изнурять себя голодом, проводите разгрузочные дни. В большинстве случаев достаточно правильного подбора продуктов или их ограничения. И в любом случае приём пищи должен сочетаться и ассоциироваться с получением удовольствия. Живите радостно.

Полезные советы — Диетологи советуют следовать схеме: алкогольный напиток, стакан воды, алкогольный напиток, два стакана воды, алкогольный напиток. Чтобы держать себя в руках было проще, помните о том, что алкоголь содержит больше калорий на грамм, чем углеводы или белок.

Исключите алкогольные напитки

Трудно бросить пить, но как только перестанете употреблять алкоголь, то получите эффективный результат всего за месяц. Конечно, это не означает, что придётся распрощаться на всю жизнь. Как только получите эффективный результат, то при желании можете медленно начинать пить в небольшом количестве.

Пейте больше воды

Вы должны запомнить этот пунктик, потому что это действительно работает. Если воды недостаточно, организм получает обезвоживание, и это создаёт чувство голода. Поэтому пить много воды — это самый простой способ обуздать аппетит. Стремитесь пить как минимум от 5 до 8 стаканов воды каждый день.

Полезные советы — Зеленый чай самый правильный вариант для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов. Некоторые исследователи предполагают, что он может временно активировать «двигатель сжигания калорий» благодаря действию фитохимикатов, называемых катехинами.

Добавьте белок и богатые клетчаткой продукты в свой рацион

Вместо подсчёта калорий лучше рассчитывать на белок и продукты богатые клетчаткой. Исследования доказали, что белок помогает сбросить лишние килограммы, а питательные вещества помогут сохранить чувство сытости дольше.

Ешьте яйца на завтрак

Исследования показали, что добавив 1-2 яйца на завтрак, в течение дня можно потерять до 70% калорий больше. Причиной этому является то, что яйца способствуют увеличению чувства насыщения.

Кофеин содержащие напитки

Кофе отличный помощник в похудении. Кофеин также помогает подавить аппетит и является одним из лучших продуктов на завтрак начала дня.

Здоровая закуска в течение дня

Идеальным перекусом будет горсть орехов или сухофруктов. Они не только богаты питательными веществами, но и удовлетворяют тягу к сладкому.

Полезные советы — Если вы привыкли обедать и ужинать «как метеор», постарайтесь замедлиться, так как, возможно, именно из-за скорости съедаете больше, чем нужно. И, как следствие, набираете лишние килограммы, вместо того чтобы избавляться от них.

Не ешьте после 9 вечера

Нет необходимости следовать какой-либо специальной диете или ходить в тренажерный зал каждый день, вы просто не употребляйте пищу после 9 вечера или за 3–4 часа до сна. Перекусы после ужина добавят дополнительные калории. Чаще желание подзакусить после ужина возникает не потому, что чувство голода, это последствия стресса, скуки и привычки.

Высыпайтесь

Это считается одним из самых простых способов похудеть. Все, что вам нужно — это 8 часов спокойного сна. Большинство людей не знают, что сон напрямую влияет на гормоны, которые контролируют чувство сытости и голода. Придерживаясь такой системы, мы можем держать наши гормоны сбалансированными и контролировать аппетит.

Полезные советы — Портал WebMD приводит слова исследователя из Мичиганского университета (University of Michigan), который признался, что дополнительный час сна каждый день помог ему сбросить 7 килограммов за год. Этот сценарий показывает, что когда вы не высыпаетесь, когнитивные процессы замедляются, так что мозг теряет способность оперативно отправлять сигналы о голоде и сытости.

Как можно похудеть без диет — физические нагрузки

Для многих женщин физические нагрузки воспринимаются как тяжёлая, нудная и нелюбимая работа. Поэтому не удивительно, что женщине зачастую становится трудно заставить себя повысить свою двигательную активность. Выход здесь простой – начните с малого.

Утренняя гимнастика

Лёгкая десятиминутная утренняя гимнастика может кардинально изменить вашу жизнь. Эффект почувствуете очень скоро. Заниматься надо под приятную, бодрую музыку, чтобы гимнастика сочеталась с приятными ассоциациями. Возьмите за привычку прогулки в парке и на природе. Такая прогулка – вдали от суеты и наедине с приятными мыслями — явится прекрасным тонусом для организма, и хорошим источником жизненного позитива.

Секс

Неплохим средством для позитивной физической нагрузки является секс. Во время секса сжигается калорий столько же, как после аналогичной по времени работы землекопа на лопате. Зато приятно. Много положительных эмоций и хочется повторить. Секс полезен настолько, что среди медиков уже вполне обыденно используется неофициальный термин «сексотерапия».

Фитнес

Если есть возможность, то непременно посещайте фитнес-клубы. Руководство таких клубов при правильной организации занятий очень большое внимание уделяет именно формированию комфортной и радостной атмосферы тренировок. Внимательные и деликатные инструктора все как один накачанные красавцы получают зарплату как раз за то, чтобы вам было комфортно, приятно и хотелось прийти ещё. Ну и, конечно же, бассейн. Мы все вышли из воды и поэтому вода – это изначально комфортная для нас среда. Даже самое обычное плавание без нагрузок и ускорений приносит огромную пользу и удовольствие.

Психология похудения — позитивный настрой

Если женщина замучена стрессами и жизненными проблемами, то никакая диета ей не поможет. Более того, любая, даже самая мягкая диета всё равно предполагает какие-то ограничения. А значит это стресс — дополнительный для замученной жизни женщины. Поэтому прежде чем переходить к решению вопросов похудения, наведите порядок в своей жизни. Это всегда возможно. Постоянно тяжёлую лямку негатива тянут лишь слабые люди, которые панически боятся перемен. Причём это касается всех – и мужчин, и женщин. Просто мужчины в меньшей степени чувствуют свою ответственность за семью, поэтому гораздо легче переносят бытовые стрессы повседневности.

Пересмотрите свои жизненные приоритеты. Если у вас комплекс жертвы – исключить немедленно. Главная задача женщины – сделать счастливой себя.

Счастлива мама — счастливы дети

Как сказал легендарный американский диетолог Поль Брэгг: «Человек рождён для счастливой жизни — без стрессов, страхов и негатива. А плохую жизнь мы делаем себе сами».

Исключите из своего окружения всех энергетических вампиров. Особенно если это ваша «лучшая» подруга. Проанализируйте и постарайтесь исключить факторы, приносящие негатив. Жизнь должна быть радостной. И когда она станет для вас приятной, то, возможно, что и тема похудения перестанет быть актуальной. Хорошего человека должно быть много!

Психологами давно доказано, что пышные женские формы свидетельствуют о здоровье женщины и её сексуальной привлекательности. На протяжении тысячелетий именно «толстушки» считались идеалом женской красоты.

Идеал женской красоты в разные эпохи

На подсознательном уровне с тех пор ничего не изменилось. Выразительные женские формы по-прежнему возбуждают мужчин. Мода, конечно, меняется. Модные критерии красоты принимают другой оборот, но мужское подсознание остаётся прежним. Весёлая, излучающая оптимизм толстушка, всегда будет несравненно более привлекательной в глазах мужчины, чем жёлчная и озлобленная стройняшка.

А поэтому главный совет – живите радостно!

Понравилась статья — сохраняйте в закладках и делитесь с друзьями в соц сетях. Оставьте комментарии, помогайте сделать сайт интересней и полезней.

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет?

Автор Женский журнал На чтение 6 мин. Опубликовано

Хотите быстро и легко похудеть в домашних условиях без диеты? Воспользуйтесь нашими советами, и узнайте как похудеть в домашних условиях без диет быстро, легко и без вреда для здоровья!

Проблему лишнего веса многие женщины пытаются решить кардинальными мерами. Возможно, часть из них вдохновлена словами великой Раневской, которая говорила, что самая эффективная диета – закрыть рот. В этом есть доля истины, но практика показывает, что голодовки и изнуряющие организм системы питания дают лишь временные результаты. Впоследствии вес возвращается и приходится начинать все сначала.

К счастью, существуют вполне разумные и адекватные меры. Похудеть в домашних условиях быстро без диет реально, нужен только комплексный подход и решимость.

Корректные и безопасные способы борьбы с лишним весом

Не нужно изнурять себя в тренажерном зале по несколько часов ежедневно, не пытайтесь ограничить прием пищи до минимума, и уж точно не стоит приобретать «волшебные» пилюли, продолжая вести пассивный образ жизни. Всего 5 пунктов должно быть в вашей программе похудения, чтобы за короткое время вы смогли измениться до неузнаваемости.

  • Правильное питание с четко продуманным рационом и без фанатизма.
  • Физические нагрузки – достаточно получаса-часа в день, при этом упражнения можно выполнять и дома, не прибегая к дорогостоящим услугам персональных тренеров.
  • Обертывания и массаж – эффективные методы, если вы хотите сбросить вес, но при этом сохранить привлекательную и упругую кожу.
  • Применение косметических препаратов.
  • Водные процедуры – и речь не только о плавании, а скорее о различных ваннах, которые не только помогут усилить эффект от похудения, но и отлично расслабят после трудового дня.

Вот и все секреты. Но каждый из них подразумевает под собой целый ряд нюансов, обратив внимание на которые, вы сможете похудеть безо всяких диет, дома, и довольно быстро. Давайте рассмотрим данные рекомендации подробнее.

Питание – основа всего

В сознании большинства слово «диета» ассоциируется с негативными переживаниями, отказом от многих продуктов и покупкой дорогостоящей пищи. На самом деле наладить систему правильного питания не так уж и сложно.

Главный принцип, по которому стоит составлять рацион, заключается в соотношении поступающих в организм калорий с его энергетическими затратами. Проще говоря, достаточно тратить больше калорий, чем вы едите, чтобы вес стабильно снижался. Вот почему питание неразрывно связано с необходимостью физических нагрузок.

Вот несколько принципов планирования рациона, которые помогут вам найти оптимальное для себя соотношение и выстроить четкую схему действий:

  • Отдавайте предпочтение ягодам и фруктам, заменяя ими сладости.
  • Употребляйте достаточное количество белка – куриное филе, яйца, молочные продукты средней жирности.
  • Овощи – настоящая «палочка-выручалочка», из них можно готовить бесчисленное количество вкусных и не слишком калорийных блюд.
  • Старайтесь есть меньше жирной пищи, а также исключите соленую и копченую.
  • Введите в рацион злаки, крупы, свежую зелень.
  • Выбирайте в качестве способа обработки продуктов запекание, варку и пропаривание.
  • Приучите себя к дробному питанию. Оптимальный вариант – три основных приема пищи и два-три перекуса (конечно же, не сладким или бутербродами).
  • Не ешьте перед сном, даже если очень хочется.
  • Ограничьте до минимума употребление алкогольных напитков. Они очень калорийны и не приносят пользы в любом случае. Допускается только красное сухое вино в рационе.
  • Кушать нужно медленно. Ваш организм сообщит о насыщении только через 20-30 минут.
  • Постарайтесь уменьшить порции – в идеале в два раза. Если вам сложно это сделать, значит, ваш желудок элементарно растянут. Немного упорства, и он придет в норму, и вам уже не захочется есть гигантскими порциями.
  • Обязательное условие эффективного похудения в домашних условиях – питьевой режим. Через «не хочу» и «не могу» нужно пить около 2 л чистой воды в сутки.

Ничего сложного, ничего экстраординарного. Следить за рационом вы научитесь со временем. Главное начать и подкреплять свои действия физическими нагрузками.

Спорт, гимнастика, зарядка

Каждый выбирает вариант для себя. Если есть возможность и время, все же стоит записаться в тренажерный зал или на групповые занятия по фитнесу. Достаточно трех раз в неделю, чтобы параллельно с правильным питанием получать результаты. Необходимы не только кардионагрузки, но и силовые.

Есть и другие варианты – записаться в бассейн, начать выходить на утренние пробежки, заняться танцами или йогой. Все лучше, чем лежать на диване. Если эти варианты вам не по душе, вы можете ограничиться зарядкой по утрам или в обеденный перерыв в рабочем кабинете. Всегда можно вернуться в детство и купить велосипед или ролики. А если вы найдете единомышленников, то прогулки превратятся не только в отличное средство для похудения, но и в приятное времяпрепровождение.

В ход может идти все – качание пресса, использование гимнастического обруча, выполнение элементарных упражнений, по типу наклонов и приседаний.

В любом случае похудение без спорта возможно, но принесет ли оно вам желанные формы. Кожа может стать дряблой, а неразвитые мышцы не создают необходимый рельеф.

Обертывания и массаж

Это еще один ударный метод по лишнему весу, и в том числе целлюлиту. Вы вполне можете выполнять данные процедуры сами, не обращаясь в салоны. Достаточно взять мед, распарить кожу на проблемных участках, нанести его на них, обмотать все это пищевой пленкой и подождать 20 минут. Такая процедура, если ее выполнять 3-4 раза в неделю, положительно скажется на состоянии вашей кожи. Для массажа можно приобрести специальную щетку, и проводить его несколько раз в неделю – например, после обертываний.

Косметические препараты

Это вариант для тех, кто не слишком доверяет народным средствам. В продаже можно найти множество кремов и гелей для обертываний, препараты с антицеллюлитным эффектом, скрабы и т.д. Их точно так же, как и мед, рекомендуется наносить на распаренную кожу, а затем накрывать пищевой пленкой. Процедуру можно проводить перед сном, так как в течение получаса после нанесения средства следует находиться в тепле, можно под одеялом. Далее достаточно смыть гель и нанести лосьон для тела.

Целебные ванны для похудения

Такой метод призван ускорять обмен веществ, что способствует похудению. Можно провести курс, включающий 10 содовых ванн. Для процедуры понадобится добавить в теплую ванну 500 г морской соли, 300 г обыкновенной соды и несколько капель любого эфирного масла. Вы получите расслабляющий эффект и сможете помочь похудению.

Такие ванны имеют некоторые противопоказания. К ним относятся варикоз, заболевания по гинекологии, кожные недуги, проблемы с сердцем и сосудами.

Какой способ помогает Вам похудеть эффективнее всего без диет?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Напоследок

Распрощаться с лишним весом и удерживать желаемую цифру на весах не так сложно, как думают многие. Основная проблема большинства женщин – лень и неверие в свои силы. Поверьте, вы не настолько безнадежны, как вам кажется. Просто начните, и по шагу продвигайтесь к своей цели. Пересмотрите рацион, введите в него больше полезной и правильной пищи. Займитесь спортом, через некоторое время вы почувствуете себя способной практически на все, придет легкость и чувство владения каждой мышцей. Уделяйте время себе – никакие приготовления ужина или необходимость делать уроки с детьми не должны лишать вас возможности сделать массаж или принять целебную ванну. И главное – полюбите себя, начните давать что-то и себе, а не только окружающим.

Пройдите тест, чтобы узнать насколько правильно вы питаетесь

Как быстро похудеть без диет и тренировок, 10 советов

Для красивого и здорового тела не обязательно подсчитывать калории, заниматься ежедневными тренировками в спортзале и голодать. Как очень быстро похудеть без спорта, диет и силы воли в домашних условиях? Это не сложно. Нет смысла над собой издеваться. Похудение требует изменений в образе жизни и питании. Но их смысл заключается совершенно в других вещах и действиях. Каким же образом прийти в красивую форму быстро без голодания и физического изнурения?

Сосредоточьте внимание на здоровом образе жизни, а не на процессе похудения.

Стремясь быстрее избавиться от лишних килограммов, женщины совершают много ошибок, исключая углеводы, белки или полезные жиры из своего рациона. Не получая из продуктов необходимую норму нутриентов, организм не сможет налажено работать, и это часто становится проблемой худеющих. Строгие ограничения в питании вредят здоровью и не дают окончательного желаемого результата. Должно быть «чистое» питание без сахара и всем известных вредных продуктов. Если вы съедите небольшой кусочек натурального шоколада в день, ничего страшного не произойдет.

Чтобы быстро похудеть пейте воду

Не нужно насильно пить воду, но избегайте обезвоживания. Если вы не любитель пить много воды, то возместить такую необходимость можно употреблением овощей и фруктов, ведь они также ее содержат. При обезвоживании значительно замедляется метаболизм (до 30%). Выбирайте качественную охлажденную воду. Организм будет тратить больше калорий для нагрева холодной жидкости до приемлемой для тела температуры (около 37 °C). Пейте воду испытывая жажду и перед приемом пищи. Такая хитрость поможет вам избежать переедания, ведь желудок будет частично заполнен.

Отдайте предпочтение зеленому чаю

Именно такой напиток повышает скорость сжигания лишнего жира в организме до 17%, за счет превращения его в жирные кислоты.

Включайте в рацион острую пищу

Ешьте острые натуральные продукты: имбирь, перец. Именно из-за содержащегося в них капсаицина, а не остроты вкуса ускоряются метаболические процессы.

Вы будете быстрее худеть, если начинать прием пищи с овощей

Что делать чтобы похудеть очень быстро, не напрягая силу воли? У каждого человека свои предпочтения в выборе продуктов и последовательности их употребления. Но зачастую овощи отходят на второй план, как гарнир. Примите для себя за правило каждый раз начинать с овощей, пускай они станут вашим основным блюдом, занимающим большую часть тарелки. Калорийность блюда уменьшается, а насыщение будет достигнуто за счет содержащейся в овощах клетчатки.

Для похудения ешьте продукты с флавоноидами

Доказано, что такая составляющая во фруктах и овощах помогает быстрее справиться с лишним весом. Высокая концентрация флавоноидов содержится в бананах, винограде, клубнике, грушах, луке, сельдерее и перце.

Осознанное питание

В идеале есть необходимо в хорошем настроении, ведь зачастую люди «заедают» негативные эмоции, стресс и переживания. В таком подавленном состоянии человек способен съесть в разы больше. Есть нужно при ощущении физического, а не эмоционального голода. Будьте сосредоточены на еде во время процесса ее поедание, а не на других отвлекающих вещах: разговорах, телевизоре, книге, телефоне. Тщательно пережевывайте каждый кусочек, это ускорит процесс переваривания. Не спешите все быстро съесть, можно сделать небольшой перерыв, для объективного осознания организмом насыщенности. Насыпайте небольшие порции, лучше потом добавить, чем переесть. Воспитание человека часто не позволяет что-то оставлять недоеденное в своей тарелке.

 

Необходимо высыпаться

Недосыпание напрямую влияет на увеличение веса. Во время сна вырабатываются все необходимые для улучшенного метаболизма вещества и гормоны.

Двигайся и худей

Калории сжигаются не только в спортзале, но и при любом передвижении и физической активности. По возможности ходите за покупками или на работу пешком, не пользуйтесь лифтом. Придумывайте различные активные занятия и поводы выйти на улицу. Можно воспользоваться программой подсчета шагов за день. Поставьте себе за цель проходить в день, например 10 тыс. шагов и стремитесь к этой цифре.

Альтернатива есть всему

Любую вредность можно заменить чем-то полезным и менее калорийным. И это касается не только фруктов, как альтернативы сладостям. Обычный картофель замените бататом, сливки для кофе молоком и так далее. Если вам интересна тема, как быстро похудеть без диет и тренировок, то включайте фантазию, поиск новых полезных рецептов и продуктов может быть интересным занятием.

И главное в процессе похудения, не спешить и давать организму адаптироваться постепенно к новым продуктам и образу жизни.

Интуитивно понятное соединение питания-похудания | Форма

Прекратите считать калории и начните прислушиваться к своему желудку. Узнайте, как снизить вес с помощью интуитивного питания.

От Шарлотта Хилтон Андерсен и Салли Куземчак, Р.Д.

Обновлено 17 июля 2019 г.

Что бы произошло, если бы вы ели тесто для печенья с шоколадной крошкой каждый прием пищи в течение двух недель подряд? Расхожее мнение гласит «катастрофа». И все же именно так Джинен Рот, автор многих книг об интуитивной связи между едой и потерей веса, спасла свое рассудок, навсегда отказалась от диеты и, в конечном итоге, сбросила 40 фунтов — и удерживала ее более двух десятилетий.

История Рота началась, как и многие другие, с хронической йо-йо-диеты и хронической неудовлетворенности телом, но вместо того, чтобы продолжать идти по этому пути, однажды Рот решила, что она закончила говорить своему телу, что ему следует и что нельзя есть.Пришло время позволить телу сказать ей, чего оно хочет. Это небольшое изменение превратилось в революцию, а с тех пор превратилось в явление масштабов уровня Опры. (Серьезно — Опра любит ее.)

Что такое интуитивное питание?

Интуитивное питание — это стиль отказа от диеты, который учит людей доверять сигналам своего тела — в отличие от большинства диет.Вместо того, чтобы пытаться «подавить аппетит» или «ускорить метаболизм», вы сосредотачиваетесь на том, чтобы есть то, что ваше тело говорит вам, что оно нужно и хочет, и прекращаете, когда вы сыты. В этом и заключается лучшая часть интуитивного питания: вы едите то, что действительно хотите, и когда хотите. Это также самая сложная часть: вы едите то, что действительно хотите, только тогда, когда действительно этого хотите.

Распространенное заблуждение, когда люди рассматривают интуитивно понятный подход к похуданию, состоит в том, что это праздник еды без ограничений, когда вы едите все и вся без ограничений.Поначалу это может показаться раем для диеты, но в конечном итоге это не принесет вашему телу удовольствия. А есть то, что заставляет ваше тело чувствовать себя лучше, — это именно то, что вы пытаетесь делать. Вы довольно быстро обнаруживаете — как только начинаете обращать внимание, — что ежедневное употребление пакетов с мармеладом вызывает у вас усталость и тошноту, а добавление в салат белка, овощей и домашней заправки бодрит (и вкусно). Это небольшое изменение перспективы — дело не в том, что мармеладки «плохие» или «запрещенные», а в том, что вы не чувствуете себя хорошо, когда едите их много.В этом вся разница.

Как использовать интуитивное питание для похудания

  1. Избавьтесь от отвлекающих факторов и наслаждайтесь всеми чувствами. Сядьте без книг, без телевизора, без компьютеров и (сначала) без серьезного разговора, который вас отвлекает. Не судя по этому поводу, нужно обращать внимание на все, что вы едите.Обратите внимание на его вкус, запах и ощущения, когда вы его едите. Во время еды задействовать все пять органов чувств, а не только вкус, — это простой способ стать более внимательным. «Это доставляет вам больше удовольствия от еды, поэтому вы в конечном итоге более довольны», — говорит Лилиан Чунг, преподаватель Гарвардской школы общественного здравоохранения и соавтор книги Savor: Mindful Eating, Mindful Life . Прекратите есть на автопилоте и наслаждайтесь каждым укусом. Посмотрите на цвета на тарелке и вдохните аромат. Послушайте шипение жаркого или хруст моркови.Наслаждайтесь текстурой сливочного греческого йогурта.
  2. Ешьте только тогда, когда голодны, и останавливайтесь, когда наелись. Когда вы начинаете свой интуитивный подход к похуданию, «дайте себе безоговорочное разрешение есть, когда вы голодны», — говорит Эвелин Трибол, доктор медицины, автор книги «Я ntuitive Eating: революционная программа, которая работает» . Но убедитесь, что это урчание в животе, физическое. Спросите себя: «Чего я голоден?» Если вам скучно, грустно или вы празднуете, значит, вы жаждете не еды.Когда вы научитесь доверять своему телу, вы узнаете, что оно на самом деле скажет вам, когда ему нужна еда, а когда нет. Трудно есть так в мире с экранами телевизоров за столиками в ресторанах и неограниченным количеством закусок. Трудно отодвинуть тарелку, когда все еще копаются в еде. Сложно съесть кусок насыщенного темного шоколада, когда все остальные отказываются от сахара. Но все это не так сложно, как бороться со своим телом всю оставшуюся жизнь. (По теме: Миф №1 об эмоциональном питании)
  3. Табличка с этикетками. Исследование в журнале Аппетит показало, что каждый четвертый человек, сидящий на диете, в отличие от каждого 25, не придерживающийся диеты, маркирует продукты со словами «вина» или «нет вины». По словам психоаналитика Кэрол Мюнтер, соавтора книги Преодоление переедания: как разорвать цикл диеты / переедания и жить более здоровой, более удовлетворительной жизнью, отчасти заставляет вас переедать мороженое или чипсы из-за соблазна плохой еды . Старайтесь рассматривать все продукты как равные. Это требует практики, говорит Мюнтер, поэтому напоминайте себе о своем новом образе мышления, когда ловите себя на мысли, что Брауни — это плохо, а виноград — хорошо.
  4. Притормозить. Вместо того, чтобы вдыхать обед, сядьте за стол, пока вы едите, и пусть еда продлится не менее 20 минут. Когда вы идете медленно, легче читать сигналы голода и сытости. Нужны доказательства? В исследовании, опубликованном в журнале Американской диетической ассоциации , женщины ели меньше, но сообщали, что чувствовали себя более сытыми, когда они ставили посуду между укусами и пережевывали каждый кусок от 20 до 30 раз. (Далее: изменение * почему * ваших физических упражнений может стать ключом к достижению ваших целей по снижению веса)

Интуитивный подход к снижению веса IRL

У 36-летней Джилл Карлсон были проблемы с мороженым.Так что чикагец, который сбросил и набрал 60 фунтов с помощью ряда различных диет, сделал нечто радикальное. Вместо того, чтобы следовать общепринятому мнению о похудании и изгнать из дома тесто для торта Ben & Jerry’s, она наполнила им морозильную камеру, заполнила 10 пинт и разрешила себе их съесть. (Узнайте, почему один редактор Shape отказался от «здорового мороженого».) Поначалу она так и сделала — очень часто. Но через пару месяцев сладкое угощение осталось нетронутым. «Он потерял свой блеск», — сказала она.«В тот момент я знал, что мороженое — или любая еда — больше не оказывает на меня нездоровой хватки».

Джилл входит в число постоянно растущего числа женщин, отказывающихся от типичных диет. Они примиряются с едой и своим весом, используя то, что эксперты назвали подходом без диеты. В их ряды входят Опра Уинфри, которая заявила, что никогда больше не будет сидеть на диете после чтения книги Женщины, еда и Бог: неожиданный путь почти ко всему Джинин Рот, и бывшая звезда Smash Кэтрин Макфи, которая считает, что эта тактика помогла ей. вылечиться от булимии.Эти женщины практикуют так называемое интуитивное питание; то есть они едят только тогда, когда голодны, они не чувствуют себя виноватыми из-за еды и едят все, что приказывает их тело. И это работает: по данным исследователей из Университета Бригама Янга, люди, получившие высокие баллы по интуитивной шкале питания, не только меньше беспокоились о еде и получали больше удовольствия от еды, но и имели более низкий индекс массы тела.

Если вы перестанете уделять столько внимания тому, чтобы есть меньше, вы фактически будете меньше есть.Это радикальное понятие, но отчаянные времена требуют отчаянных мер. «Для большинства людей диета не приводит к продолжительной потере веса», — говорит Трейси Манн, доктор философии, профессор психологии Университета Миннесоты. В ходе наиболее полного анализа исследований по снижению веса на сегодняшний день она обнаружила, что большинство людей восстанавливают все сброшенные килограммы, а две трети набирают еще больше. «Не шокирует, если учесть, что хроническая диета может повлиять на психологию человека — например, вызвать капризность или озабоченность едой», — говорит Джанет Поливи, доктор философии.D., профессор психологии Университета Торонто. Люди, сидящие на диете, имеют тенденцию к перееданию как до начала диеты, так и после ее отказа. (Связано: Secretin может быть ключом к , наконец, Feeling Full)

К сожалению, вы не можете изменить свой взгляд на еду за ночь. «Это путешествие», — говорит Барбара Мейер, доктор философии, программный директор Green Mountain в Fox Run, интуитивно понятном ретрите по снижению веса для женщин.«У нас долгое время были искаженные отношения с едой; диета отключает вас от того, как еда заставляет ваше тело чувствовать себя». Но со временем вы можете добраться до лучшего места. (Связано: Что бы я хотел знать о похудании раньше)

Вы только посмотрите на нетрадиционный эксперимент Джилл с мороженым. На самом деле это хорошо известный принцип отказа от диеты, называемый привыканием; Джилл в итоге сбросила 50 фунтов — даже не пытаясь! «Я ем более здоровую пищу, потому что понимаю, что у меня больше энергии и лучше пищеварение», — говорит она.«Мои отношения с едой и моим телом стали более мирными, и потеря веса — лишь побочный эффект этого. Это заставляет меня чувствовать себя действительно сильным».

Успех Джилл заставил нас задуматься, может ли стратегия привыкания работать на кого-нибудь? Существуют ли другие методы без диеты, которые звучат как психопат, но действительно дают результат? Мы отправили трех женщин к экспертам, стоящим на переднем крае движения, чтобы выяснить это.Цель: исправить устойчивые проблемы с питанием, попробовав в течение двух недель антидиетическую тактику.

3 проверенные интуитивно понятные стратегии похудания

«Я не могу хранить печенье в доме».

Мишель Артеага из Новато, Калифорния, хочет печь печенье с детьми.Что ей мешает? Боязнь сожрать всю партию. «Я пытаюсь сопротивляться, но в конечном итоге съедаю их все», — признается она. «Я даже выбросил печенье в мусорную корзину, когда почувствовал себя совершенно неконтролируемым. Почему я не могу съесть всего одно или два, как нормальный человек?» (Кстати, вот что делать, если вы переедаете, по мнению диетологов.)

Стратегия против диеты: Привыкание.Общепринятая мудрость в вопросах похудения гласит, что если убрать продукты-триггеры из дома, они не попадут в ваш рот. Но сторонники антидиеты говорят прямо противоположное: еда теряет свою власть над вами, когда она доступна круглосуточно. «Некоторые люди на самом деле обнаруживают, что им это не нравится так сильно, как они думали», — говорит Трибол. Чтобы попробовать это, подержите свой криптонит в доме в течение двух недель. В случае с Мишель это означало, что в ее банке с печеньем всегда было домашнее печенье с шоколадной крошкой, а когда она заканчивалась, выпекала свежую партию.

Реальные интуитивно понятные результаты похудания при приеме пищи: Мишель говорит: «Я была уверена, что у меня ненасытный аппетит к печенью. Но когда я впервые разрешила себе есть столько, сколько хотела, я была удивлена, что удовлетворены уже через три. К четвертому дню печенье было уже менее заманчивым. Теперь они не кажутся такими страшными, как раньше.Удаление знака опасности помогло мне понять, что это просто печенье и не имеют над мной особой власти ».

Габби Мейерсон из Нью-Йорка — пожизненный член клуба чистой тарелки. «Я в целом придерживаюсь здорового питания, но люблю поесть. Я часто не знаю, когда остановиться», — говорит она.

Антидиетическая стратегия: Темп приема пищи.«Когда мы едим, мы, как правило, съедаем всю порцию. Это не объясняет того факта, что мозгу требуется некоторое время, чтобы определить, что желудок полон», — говорит Павел Сомов, доктор философии, психолог из больницы. Питтсбург и автор книги Ешьте момент: 141 практика преодоления осознанного приема пищи по одной за раз . «Таким образом, мы едим сверх точки приятной полноты». Следующая техника — идеальное решение: разделите порцию пополам, съешьте первую половину, а затем установите таймер на пятиминутный перерыв.Закройте глаза, настройтесь на свое тело и спросите себя: «Я все еще голоден?» Я доволен? Затем откройте глаза и обратите внимание на момент: что я чувствую? Как выглядит оставшаяся еда? Затем, если вы все еще голодны, съешьте остаток пищи. Если вы довольны, не делайте этого. Если вы сыты, но жаждете другого вкуса, выбирайте медленный, внимательный.

Реальные интуитивные результаты похудания при приеме пищи: Габби говорит: «Сначала было странно просто сидеть с едой передо мной, особенно когда я ела с мужем.Но я привык проверять свое тело вместо того, чтобы автоматически чистить тарелку. Оказалось, мне нужно гораздо меньше еды, чем я думал. Иногда я сыт после пятиминутного перерыва и больше не ем. Теперь я действительно наслаждаюсь едой, а не вдыхаю ее. В целом я ем меньше, и мои штаны кажутся немного свободнее ». (По теме: Headspace только что запустил серию медитаций, посвященную осознанному питанию)

«Я много делаю во время еды.»

Занятая пчела Аманда Беттс из Ванкувера, Британская Колумбия, всегда делает несколько дел одновременно. «Во время еды я могу писать текстовые сообщения, работать на компьютере, читать или смотреть телевизор», — говорит она. «Даже сразу после еды я часто чувствую себя неудовлетворенным и все еще голодным».

Антидиетическая стратегия: Тихая еда. Раз в неделю гости курорта Green Mountain, посвященного интуитивному питанию и похуданию, едят 40 минут без разговоров, музыки или каких-либо отвлекающих факторов.Теоретически, когда вы заглушаете внешний шум, вам легче услышать внутренний голод и сигналы сытости. «Для многих женщин это открывает глаза, потому что они понимают, что не прислушиваются к своему телу, когда едят», — говорит Мейер. Вот краткая инструкция. Во-первых, предупредите свою семью, чтобы они не подумали, что вы на них сердитесь. Затем отключитесь от технологий. Установите таймер, чтобы он срабатывал каждые несколько минут как напоминание о том, что нужно сделать паузу и проверить себя; положите вилку и сделайте несколько осознанных вдохов, замечая, довольны вы или все еще голодны.Оттуда решите, прекращать есть или нет.

Реальные интуитивно понятные результаты похудания: Аманда говорит: «Обычно я обедаю со своим парнем. Еда в тишине была немного странной, потому что мы так привыкли болтать за ужином. Но когда я попробовала это одна, и сосредоточился на еде — на ее вкусе, на том, как она выглядела, и насколько я был сытым или голодным — я заметил, что она казалась более ароматной, и было легко определить, когда я был удовлетворен.Я до сих пор иногда ем тихо; мой парень тоже. Даже когда я гуляю с друзьями, я ем намного меньше сейчас, потому что проверяю себя, насытился ли я ».

Как наука может помочь вам похудеть (и избежать плохих советов)

Многие люди хотят похудеть, но как лучше всего это сделать? Существует множество советов, которые советуют вам меньше есть (и чего не есть) и больше заниматься спортом (но не переусердствуйте). Но что говорит наука?

Чтобы получить подробную информацию о потере веса, Live Science глубоко копает в науке.Наша миссия — предоставить вам самую лучшую и самую свежую информацию о том, что говорят эксперты и показывают исследования о диете, физических упражнениях, похудании и поддержании потери веса.

Каждая статья из нашей серии «Наука о похудании» — это результат недель или даже месяцев усилий по интервьюированию ведущих экспертов и поиску наиболее авторитетных исследований по этой теме. Мы изучили все, а затем свели наши выводы, чтобы предоставить вам наиболее обоснованные рекомендации для более здорового образа жизни.

Вот наш обзор:

Похудение не должно быть связано с лишением, потому что диеты, лишающие людей их любимой еды, как правило, недолговечны. Вместо этого изменение образа жизни — иногда даже небольшое — вот что имеет значение. Вот почему и как все это работает. (Полный текст)

Дополнительное чтение :

Вопрос о том, как именно сократить калории здоровым и устойчивым способом, озадачил людей, сидящих на диете. Вот что, по мнению экспертов, следует есть, если вы пытаетесь похудеть.(Полная версия)

Дополнительное чтение :

Похудание — это только начало битвы. Для многих людей более сложной задачей является удержание веса. Вот что показали лучшие исследования людей, которые успешно сохранили вес. (Полный текст)

Дополнительное чтение :

Чувство голода имеет множество причин, и не все они связаны с потребностью организма в пище. Вот что мы узнали о науке о голоде и о том, как сдержать это чувство.(Полная версия)

Дополнительное чтение :

Эксперты говорят, что потеря веса после беременности сводится к трем вещам: увеличение веса во время беременности, диета и физическая активность после нее, а также кормление грудью. Вот посмотрите, как все это работает. (Полный текст)

Дополнительное чтение :

Руководство по снижению веса согласно условиям:

Следите за Live Science @livescience, Facebook и Google+. Первоначально опубликовано на Live Science.

Руководство для женщин о том, как стать стройной и не массивной

Последнее обновление 30 мая 2020 г., 11:05

Вы хотите выглядеть стройным и подтянутым, но не слишком мускулистым?

Вы хотите тренироваться и расширять свои возможности, но боитесь стать слишком громоздким в процессе?

По правде говоря, вы можете получить желаемое стройное тело, не увеличивая ненужный размер мышц… если вы сосредоточитесь на правильном типе упражнений.

Прежде чем мы углубимся в подробности, позвольте мне просто сказать, что нет ничего плохого в мускулистых и сильных женщинах — если они так предпочитают!

Этот пост в блоге предназначен для девушек (таких как я), которые в конечном итоге получили массивное тело, когда их целью было похудеть и похудеть.

И для девушек, которым постоянно говорили, что они не могут стать слишком мускулистыми и что их страхи иррациональны, даже если они больше не могут влезать в свои топы и джинсы.

Поскольку эта тема кажется табу в мире фитнеса (в основном состоящая из «девушки не могут стать слишком большими»), я решил поделиться с вами своим руководством о том, как стать стройным и подтянутым, но не громоздким.

Итак, если вам интересно, как похудеть в ногах, не увеличивая мышечную массу, или как улучшить тонус рук, не увеличивая их в размерах, вы находитесь в нужном месте.

Итак, приступим!

«ПОЧЕМУ Я НАПЫВАЮСЬ, А НЕ ПОХУДЕНИЕ?»

Хорошо, поэтому я много задаю этот вопрос.

И я могу понять. Пару лет назад я был в такой же ситуации, поэтому могу сказать по своему опыту.

Когда я начала ходить в спортзал, моя цель была проста — уменьшить жировые отложения и получить тонус.

Итак, вначале я был в основном сосредоточен на кардио и пропустил тренировки с отягощениями.

Кардио помог мне похудеть и уменьшить жировые отложения, но не помогло мне получить тонус. На самом деле я выглядела худой и толстой.

И когда я попросил совета, мне сказали, что я должен забыть о кардио и попробовать тяжелые веса. Я видел, как многие девушки делают это, и все твердили мне, что это правильный путь, так что я вроде как пошел на это.

И сначала я был очень счастлив и взволнован своим прогрессом!

Я становился сильнее и в тонусе, у меня даже был нормальный пресс.Но после определенного момента моя спина стала слишком широкой, и я почувствовал, что мои бедра ОГРОМНЫ. Я просто начал чувствовать, что мое тело было слишком громоздким .

Я постоянно спрашивал себя, , почему я становлюсь больше, а не худею ?

И почему некоторые девушки кажутся меньше, поднимая тяжести, а я только становлюсь больше?

Чем больше я поднимал, тем больше становился.

Я разговаривал с разными личными тренерами в своем тренажерном зале, и все они говорили мне одно и то же — женщины не могут набрать массу, им не хватает тестостерона.

Но это просто неправда!

ЖЕНЩИНЫ МОЖЕТ, НА ФАКТЕ, СТАНОВИТСЯ СЛИШКОМ НАГРУЗКОЙ (ИХ СОБСТВЕННЫЙ ЛЮБОВЬ)

Если честно, я так устал слышать, что женщины не могут быть крупными.

Если женщина думает, что у нее слишком много мускулов и объемное тело, то кто может сказать ей, что она ошибается?

Восприятие «объемного тела» у мужчин и женщин сильно различается.

Это может быть ничто по сравнению с бодибилдером из 6 кубиков рядом с вами в тренажерном зале, но это может быть слишком много для девушки.

Дело в том, что это должно полностью зависеть от вас и ваших целей в фитнесе.

И хотя я поддерживаю девушек, которые хотят стать сильнее и нарастить приличные мышцы, я предпочитаю стройный вид с некоторыми мускулами, но все же стройным телом. И я не люблю много мышц на ногах.

Это мое личное предпочтение. И это должно быть нормально!

Итак, когда я понял, что мое тело изменилось не так, как мне нравится, я решил что-то с этим сделать.

Я провел много исследований; Я пробовал разные стили тренировок и, наконец, понял, что заставляет меня становиться громоздким:

Я выполнял НЕПРАВИЛЬНЫЙ тип тренировки с отягощениями.

Итак, если вы тоже становитесь больше, вместо того, чтобы худеть, вы, вероятно, делаете ту же ошибку.

Я поделюсь с вами, какие упражнения лучше всего делать — и каких следует избегать — чтобы похудеть, не становясь громоздкими.

КАК ДОБАВИТЬСЯ БЫСТРОМ И НЕ НАГРУЗКИ В 4 ШАГА

Есть 4 простых шага, которым вы должны следовать, если хотите получить тонус, не становясь слишком мускулистым.

Это то, что я узнал за долгие годы с точки зрения типа упражнений, которые нужно делать, и каких из них следует избегать, чтобы добиться такого вида.

1. НЕ ПРОПУСКАТЬ ТРЕНИНГ ПО СОПРОТИВЛЕНИЮ

Не все тренировки с отягощениями сделают вас массивнее.

В конечном итоге вы выглядите стройным за счет набора мышц, что может показаться противоречивым, но вам нужны мышцы, чтобы выглядеть подтянутым.

Я знаю, что у некоторых из вас может возникнуть соблазн просто пропустить тренировки с отягощениями из-за страха стать слишком мускулистым (был там, делал это), но я обещаю вам, что есть способ сделать это без набора массы.

Объясню 🙂

Вот как я выглядел до того, как начал тренироваться с отягощениями, по сравнению с тем, как я выглядел через несколько месяцев.

Как видите, я не был в тонусе, и у меня стало больше жира — набор мышц поможет вам быстрее сбросить жир.

Мышцы метаболически более активны, чем жир, а это значит, что они сжигают больше калорий в течение дня.

Итак, если у вас больше мышц, вы будете сжигать больше калорий, чем тот, у кого высокий процент жира.

Кроме того, вы не сможете выглядеть подтянутым, если у вас нет мышц.

Итак, даже если вы много тренируетесь кардио и сможете похудеть, у вас не будет хорошей четкости мышц, если вы полностью пропустите тренировки с отягощениями.

В конечном итоге вы будете выглядеть худым и толстым.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ТОНУС, БЕЗ НАРАБОТКИ МЫШЦ

Есть некоторые упражнения, которые наращивают мышцы таким образом, что вы выглядите мускулистее, а другие — нет.

Типы упражнений, которые помогут вам достичь тонуса, не выглядя чрезмерно мускулистыми, включают:

  • Тренировки в стиле пилатеса — сюда входят такие вещи, как обычный пилатес, пилатес-реформатор и мегаформер, а также тренировки с более медленным и легким сопротивлением (включая барре — но не переусердствуйте) , а также отличная кардио-тренировка.
  • Плавание — также отлично подходит для тонизирования рук.Я знаю, что у профессиональных пловцов очень широкие плечи, но они тренируются до смешного усердно (то есть по 6 часов в день), и поэтому выглядят так. Плавание пару раз в неделю не даст такого эффекта.
  • Тренировка с отягощениями — Вы можете тренироваться с отягощениями, не становясь громоздкими. Вам просто нужно выполнять определенные типы упражнений и использовать более легкий вес и большое количество повторений. Это типы упражнений в моей программе «3 шага к наклону ног» и в моем видеокурсе по наклону ног.

Я опубликовал одну из тренировок для всего тела из моей программы «3 шага к наклону ног», которая даст вам представление о том, как похудеть, не наращивая мышцы, и как получить стройную верхнюю часть тела.

Проверьте это:

Кроме того, я также разместил в своем блоге 3 бесплатных тренировки с отягощениями, так что взгляните на них, чтобы получить более полное представление о типах упражнений, о которых я говорю:

ПО ТЕМЕ: ПОЧЕМУ ЖЕНЩИН НЕ ДОЛЖНЫ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, КАК МУЖЧИНЫ

2. ИЗБЕГАЙТЕ ОПРЕДЕЛЕННЫХ ВИДОВ УПРАЖНЕНИЙ, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ СТАНОВИТЬСЯ, А НЕ НАГРУЗКА

По моему опыту, именно эти типы упражнений способствуют созданию объемного вида.Не поймите меня неправильно — это отличные упражнения для вашего тела. Но если вы хотите выглядеть стройнее (особенно в ногах), избегайте их.

  • Поднятие тяжелых тяжестей — Для меня подтягивания сделали мою спину очень широкой, а приседания и становая тяга сделали мои ноги слишком мускулистыми. Я бы избегал этих и любых действительно тяжелых упражнений.
  • HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — переборщение с нижней частью тела может сделать ваши ноги слишком мускулистыми (в зависимости от вашего типа телосложения), и многие женщины жаловались мне на это. им.В моем блоге есть несколько HIIT-тренировок, которые не сделают вас громоздкими. Взгляните на них, чтобы узнать о некоторых способах включения HIIT в свои тренировки:
  • CrossFit — Хотя я действительно люблю CrossFit (особенно части AMRAP), я просто в итоге выглядел слишком мускулистым. Если вы эктоморф (с худым от природы типом тела), вы, скорее всего, сможете заниматься кроссфитом и любыми из этих упражнений, не становясь слишком громоздкими, но другие типы телосложения могут не работать. в передней части ног, что не нравится большинству женщин.
  • Спринт по холмам. Спринт — это здорово, но избегайте подъемов в гору, так как это приведет к увеличению объема ног.Вот как мне нравится делать свой спринт, чтобы не набухать.

У меня есть еще одна запись в блоге из серии «Как стать худыми ногами», и она о том, как выполнять веса, не становясь громоздкими. Взгляните на это, если вам нужна дополнительная информация 🙂

ПО ТЕМЕ: КАК ПОХУДИТЬ МЫШЦЫ БЕДРА

3. ИЗУЧИТЕ ТИП ТЕЛА , ЧТОБЫ СООТВЕТСТВОВАТЬ ВАМ ТРЕНИРОВКИ И ДИЕТУ

Дженнифер Лопес (эндоморф), Джессика Бил (мезоморф), Карли Клосс (эктоморф)

Я дважды упоминал тип телосложения в предыдущих разделах, и я много говорю о типах телосложения в своем блоге.

ОЧЕНЬ важно знать свой тип телосложения, когда вы решаете свои фитнес-цели.

И это еще более важно, когда вы планируете, как достичь своих целей.

Существует три основных типа телосложения, два из которых могут очень легко стать громоздкими!

Все они худеют и наращивают мышцы по-разному, поэтому очень важно знать, как тренироваться в соответствии с вашим типом телосложения.

ECTOMORPHS

Если вы эктоморф, как Карли Клосс, вы, скорее всего, от природы очень худощавы и не очень легко нарастите мышцы.Таким образом, тренировки — такие как приседания и HIIT — вряд ли увеличат вашу массу.

Вы должны делать кардио, чтобы оставаться стройным, и включать тренировки с отягощениями, чтобы быть в тонусе и не выглядеть худыми.

МЕЗОМОРФЫ

Мезоморфы, такие как Джессика Бил, обычно среднего размера, и они довольно быстро теряют и набирают вес. Кроме того, они спортивны по своей природе, а это значит, что они могут легко наращивать мышцы.

Итак, если вы мезоморф и хотите получить тонус, не становясь слишком мускулистым, вам следует делать кардио, чтобы уменьшить жировые отложения и пропускать определенные виды тренировок с отягощениями.Я тоже мезоморф, и, как я уже упоминал, обычно набираю массу, когда занимаюсь кроссфитом и тяжелой атлетикой.

ЭНДОМОРФЫ

Эндоморфы, такие как Дженнифер Лопес, имеют от природы более крупное тело, и они могут легко набрать массу, если будут выполнять неправильный тип силовых тренировок.

Например, большинству эндоморфов следует много заниматься кардио и избегать HIIT и весов, если они хотят выглядеть стройнее.

4. НЕ ЗАБУДЬТЕ О КАРДИО

Чтобы сохранить меньший размер, вы должны включить кардио в свою программу тренировок.Я люблю бегать и ходить и всегда становлюсь стройнее, когда делаю кардио.

Кроме того, они отлично подходят для того, чтобы вытянуть ноги и похудеть. Я бы попробовал делать кардио примерно 3 раза в неделю.

ПО ТЕМЕ: КАК ПОЛУЧИТЬ КОЖУЩИЕ НОГИ — ПОЧЕМУ ВАМ НУЖНО КАРДИО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

FAQ: КАК ПОХУДИТЬ НОГИ БЕЗ НАКЛЮЧЕНИЯ МЫШЦ?

Многие женщины спрашивали меня, как сделать ноги худыми, не набирая мышечную массу, и вызывают ли определенные типы тренировок объемность.

Итак, отвечу здесь 🙂

МОИ НОГИ БОЛЬШЕ ОТ ВЕЛОСИПЕДА?

Что касается езды на велосипеде, это зависит от вашего телосложения и от того, как часто вы им занимаетесь. Если вы не уверены в своем типе телосложения, вы можете принять участие в моем бесплатном опросе по типу телосложения и быстро все выяснить.

Эктоморфы и мезоморфы, вероятно, нормально ездят на велосипеде, но эндоморфы могут попытаться этого избежать. Я мезоморф и пару раз в неделю занимался спиннингом, и все было в порядке (но я также много бегал).

Я бы просто убедился, что вы не переусердствуете во время езды на велосипеде, и проследил бы за тем, как вы едете. Если вы заметили, что ваши ноги начинают набухать, я бы остановился и сосредоточился на ходьбе / беге.

МОИ БЕДРА НАПЫЛЯЮТСЯ НА УЧАСТКАХ?

Классы

Pump тоже хороши, и я не думаю, что вы будете набирать массу, выполняя класс Pump, так как это ОЧЕНЬ много повторений и обычно довольно легкий.

Но опять же, я бы не стал перебарщивать. Раньше я делал Pump, и все было хорошо. Я просто предпочитаю делать другие упражнения сейчас, так как считаю их более эффективными и к тому же не занимают так много времени.

ПОМОГАЕТ ЛИ ТАНЦЫ ПОЛУЧИТЬ НОГИ?

Танцы могут быть разными, поэтому все зависит от того, какой танец вы делаете.

Я думаю, что большинство танцев должно быть в порядке. Но опять же, я бы просто следил за этим и смотрел, как ваше тело отреагирует. Я люблю танцевать, и если вам это нравится, я обязательно буду им заниматься!

Если у вас остались вопросы, задавайте их в комментариях! 🙂

3 ШАГА ПО ПРОГРАММЕ LEAN LEGS

Если вам нужна помощь в похудании из-за того, что вы набираете вес из-за веса, или вы не знаете, с чего начать тренировки с отягощениями, то моя программа «3 шага к стройным ногам» идеально подходит для вас!

Моя программа включает в себя полную программу тренировок и питания, которая поможет вам стать стройным и подтянутым, не добавляя лишних мышц.

И поскольку все мы разные, я создал отдельные программы для каждого из трех основных типов тела.

Таким образом, вы можете быть уверены, что получите наилучшие результаты!

3 ШАГА ПО ПРОГРАММЕ ОБОРУДОВАНИЯ ДО И ПОСЛЕ

”Я тренировался с личным тренером 3 раза в неделю, а во время путешествий я выполнял программу SWEAT Кайлы Итинес.

Тем не менее, мои бедра продолжали оставаться проблемой, несмотря на то, что я тренировался как тренажер (фактически, я начал их измерять, и чем больше SWEAT я делал, тем больше они становились).

С программой [Рэйчел] я почти сразу начал видеть результаты. Я измерил свои бедра, попу и маффин и потерял несколько дюймов за первую неделю!

Полный обзор программы Жанн-Мар читайте здесь

@audprater

Вот моя шестимесячная трансформация <3 Я никогда не думала, что смогу вытянуть мышцы !! Я никогда не чувствовал себя более счастливым и уверенным в своем теле! Безмерно благодарен вам и вашей программе!


@AlexBGamez

Это всего лишь мой 5-недельный прогресс, мне не терпелось поделиться с вами результатами.После многих лет пробования других программ и даже когда я участвовал в соревнованиях по фитнесу, я никогда не видел, чтобы мои ноги были такими худыми! Не могу дождаться, чтобы увидеть свой прогресс в конце 8 недель и снова в конце 16 недель после 2-го раунда! Спасибо вам и вашей прекрасной команде. Я безмерно благодарен!

И с этого момента часть моей программы по тренировкам с отягощениями будет также включать ПОЛНОДЛИННЫЕ ВИДЕО, за которыми вы можете следить от разминки до заминки.

Любовь,

Рэйчел xx

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра наук.

После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу без массы, она разработала свою программу для стройных ног. Эта программа предназначена для каждого типа телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.