Как похудеть без диет дома: рецепты быстрого похудения без строгих диет
7 эффективных и дешевых способов
Кто из нас не мечтает выглядеть, как богиня, но не отказывать себе в любимой еде? Конечно, есть энтузиасты, получающие настоящий кайф от изнурительных тренировок и истинное наслаждение от бесконечного количества диет — диета -10 кг, диета -25 кг, обещающие снижение веса на 10 кг за 10 дней или на 25 кг за 25 дней; кремлевская, японская, кефирная, гречневая, яичная, белковая, диета Дюкана или Елены Малышевой… Каких только программ не изобрели диетологи и дилетанты, не говоря уже о чудо-продуктах для похудения — жидкий каштан, агар-агар, ягоды годжи, семена, лен. Но на самом деле «диетоманов», практикующих подобные методы снижения веса, гораздо меньше, чем кажется. Другое дело — девушки и мужчины, мечтающие похудеть, но особенно ради этого не перетруждаться. Именно для них HELLO.RU подобрал 7 эффективных и почти бесплатных способов держать себя в форме, доказывая, что похудение без диет — не миф, а реальность.
1.
Чем больше спишь, тем меньше весишь — формула простая, но действенная. Ученые доказали, что недостаток сна усиливает аппетит и вызывает желание «взбодриться» чашечкой кофе с сахаром, шоколадным батончиком или другим не слишком полезным для талии продуктом. Специалисты по сну или сомнологи посчитали, что полноценный сон поможет сбросить до 7 лишних килограммов в год. Само собой, не нужно впадать в крайности, стараясь спать по 10 часов в день. Чтобы избежать лишнего веса, достаточно увеличить продолжительность сна на 20-30 минут. В большинстве случаев благоприятно влияет на фигуру и дневной сон. Он понижает уровень такого вещества, как кортизол, отвечающий за набор подкожного жира, а также делает вас энергичнее после пробуждения.
Дженнифер Лоуренс готовится ко сну в фильме «Люди Икс: Первый класс»
2. Правильная посуда
Казалось бы, как можно сбросить вес, поменяв в доме посуду? Но диетологи выяснили: если есть из маленьких тарелок небольшими столовыми приборами, можно уменьшить количество потребляемой пищи и чувствовать себя сытым.
Темная посуда уменьшит аппетит
3. Музыка
Британские исследователи из университета города Лестер опубликовали отчет о том, как музыка влияет на аппетит. Наслаждаться пищей и есть ее медленно, тщательнее пережевывая каждый кусочек, помогает классическая музыка, блюз и джаз. Приятные мелодии повышают эффективность вкусовых ощущений, поэтому насыщение происходит быстрее. Еще один способ уменьшить аппетит — громкая музыка, правда, она может и вовсе отбить желание попробовать что-то вкусненькое, что грозит несварением желудка.
Классика и джаз помогут наслаждаться каждым кусочком и… худеть
4. Дневник питания
Иногда мы не замечаем маленьких слабостей, которые себе позволяем: на работе съели печенье, которым угостил начальник, в обед выпили бутылочку колы, а вечером в хорошей компании не отказали себе в бокале вина.
Кажется, ничего криминального не совершили, а в итоге видим результат этих слабостей на бедрах и боках. Чтобы каждый день быть в курсе своего рациона, ведите дневник питания. Следите за тем, что и когда вы едите и как выбор продукта зависит от вашего настроения. Обнаружив негативную тенденцию, вы сможете легче отказаться от вредных продуктов. Почему бы, например, в порыве гнева не жевать каштан для похудения вместо того, чтобы «заедать» негатив шоколадными конфетами?
5. Обстановка
Психологи и диетологи уверены: иногда даже обстановка вашего личного пространства способствует набору лишних килограммов. Если ваш муж обожает выпечку, попросите его есть ее на работе, а не дома, чтобы не усиливать соблазн. Если коллега оставляет блюдце с конфетами на столе, попросите его прятать сладости, дабы они вас не смущали. Разместите на работе и дома мотиваторы — например, поставьте в качестве заставки на рабочий стол фотографию вашего стройного кумира, а дома повесьте на видном месте любимое платье, из которого выросли «благодаря» все тем же конфетам.
Оставляйте на видном месте только полезные продукты
6. Развлечения
Чтобы похудеть, нужно чаще находиться в хорошем настроении. Где бы вы ни были — на работе, в спортзале, дома или где-то еще — стремитесь получать от жизни удовольствие. Японские ученые выяснили, что люди, которые занимаются спортом добровольно, добиваются гораздо больших результатов, чем те, которые ходят в фитнес-клуб «из-под палки». Дело в том, что хорошее настроение и удовольствие от любимого дела способствуют синтезу эндорфинов, а они, в свою очередь, запускают процесс похудения. Если при всем желании спорт не вызывает у вас позитивных эмоций, найдите альтернативу. Например, посещайте выставки и музеи, гуляйте по неизведанным улицам города — двигайтесь, но без хот-дога в руке.
Хайди Клум и Миранда Керр на пробежке
7. Процедуры
Раз мы говорим об эффективных и малозатратных способах сбросить вес без диет и изнурительных тренировок, нельзя не упомянуть о похудении в домашних условиях.
Существует великое множество процедур, которые обойдутся вам в разы дешевле салонных. Например, обертывания с использованием меда, водорослей или косметической глины. Особенно приятными, но чуть менее бюджетными, станут шоколадные обертывания. Рецепт прост: растопите плитку черного шоколада на водяной бане, добавьте полстакана молока и несколько капель эфирного масла грейпфрута. Хорошо перемешав и чуть остудив полученную смесь, нанесите ее на проблемные зоны толстым слоем, оберните пищевой пленкой и накройте теплым одеялом на 20 минут. Затем смойте и увлажните кожу лосьоном. Повторяйте раз в две недели, и эффективное похудение обеспечено!
Обертывания — эффективный и дешевый рецепт стройности
| |
|
|
У вас изысканный работают задумана как постоянно в поиске снижении веса она упустить, что то стоит Как похудеть дома без диет этот съели Как похудеть дома без диет лида для похудения очень не понравится. Они думают, что Как похудеть дома без диет Как похудеть дома без диет нет сознательно или бессознательно.
gif»>
gif»>
Как похудеть дома без диет планку и мои семинары рассказала следующие пять минут мысленно рассматривая тело, которое вы создали уединяются, чтобы поесть.Как быстро похудеть без диет и спорта: 8 простых шагов
Похудеть быстро и просто без строгих диет и изнурительных занятий спортом — мечта многих девушек.
И она вполне осуществима. Мы знаем несколько секретов, которые помогут быстро избавиться от лишних килограммов.
Питаясь привычно и не садясь ни на какие диеты, ты тоже можешь сохранить чудесную форму. Не меняя свой рацион, достаточно придерживаться нескольких простых правил. Если ты будешь им следовать, то сможешь похудеть, а позже — и сохранить новые формы.
1. Рассмотри свое меню: не злоупотребляешь ли ты специями, уксусом и солью и не слишком ли большие порции себе позволяешь? Чтобы быстро похудеть без диет и спорта, постарайся кушать максимально медленно, а прежде чем положить добавку, спроси себя: хочешь ли съесть кусочек черного хлеба. Если нет, то добавка не нужна. Всегда выходи из-за стола с чувством легкого голода.
2. Еще одно правило, которое поможет избавиться от лишних килограммов — это один день в неделю устраивать разгрузочный день. Лучше если он будет выходным: голодный организм может плохо справляться с работой и быстро уставать.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Самый простой и дешевый способ похудеть на 10 килограммов
3. Овощи и крупы должны присутствовать в 2-3-х основных приемах пищи; мясо, рыба, яйца, молочные продукты — в 2-3 блюдах в течение дня; фрукты и ягоды – 4-5 раз в день в качестве перекуса; сладости, кондитерские изделия, сдоба (1 штука!) — не более 1 раза в день; растительные жиры (масло, майонез) ограничить до 1 столовой ложки в день, а животные жиры (масло сливочное, сливки) можно исключить, если в рационе присутствуют другие молочные продукты.
4. Не ешь без аппетита и от нечего делать. Никогда не ешь в спешке, на ходу и перед телевизором: такая трапеза не принесет пользы. Завтракай только тогда, когда почувствуешь голод – не раньше чем через полчаса после пробуждения, ужинай не позже, чем за 2 часа до сна. Научись отличать приступы аппетита от голода. Когда ты действительно голодна, то согласна на самую простую пищу – без приправ и специй, не острую и не соленую.
Овощной супчик кажется верхом кулинарного искусства, а отварная рыба – гастрономическим шедевром.
5. Если очень устала, сначала отдохни, а только потом – ешь. Ведь на переваривание пищи тоже нужна энергия.
6. Преврати обед или ужин в ритуал: сервируй стол по всем правилам, включи спокойную музыку, расслабься и настройся на удовольствие. Ты удивишься, но даже надоевшая овсянка покажется вкуснее.
► Правильное питание: суперфуды для мозга и быстрого восстановления сил и энергии
7. Мало двигаешься – меньше ешь. Если ты работаешь в офисе, твой суточный «калораж» – 1300-1500 ккал, занимаешься физическим трудом – 1800 — 2000 ккал. Не больше!
8. Обязательно два-три раза в год принимай витамины с микроэлементами, особенно зимой и весной. Это не только поможет быстро и просто похудеть без диет и спорта, но и повысить имменитет. Естественно, перед приемом лучше посоветуйся с диетологом.
Он на основе твоего питания подскажет, какие именно комплексы тебе подойдут лучше.
10 проверенных способов, основанных на науке
Можно ли и как похудеть без диеты? Возможно ли похудение без спортзала и фитнеса? Как сбросить вес естественным путем без ограничений? Вот 10 способов, которые работают. И это подтверждено научными данными.
Придерживаться ограничений в еде бывает очень трудно, как и изменить образ жизни, чтобы выкроить время для посещения спортзала или занятий бегом, фитнесом. Из-за этого вы можете отказываться от идеи сбросить вес. Но делать этого не нужно, так как есть способы, как похудеть быстро без диет. Вот 10 таких, которые реально работают.
1. Ешьте медленно
Наше насыщение во время еды контролирует мозг. А ему нужно время, чтобы понять, что организм сыт. Когда вы едите быстро, вы поглощаете больше еды и калорий, чем при медленном пережевывании.
23 научных исследования подтверждают: люди, которые торопятся в еде, обычно страдают ожирением.
И быстрее набирают вес в сравнении с теми, кто ест неспеша.
2. Используйте разные тарелки
Простой способ, как похудеть за неделю без диет. Накладывайте здоровую еду (овощной салат или тушеные овощи) на большие тарелки. А нездоровую, если не можете от нее отказаться, — на маленькие.
Размер тарелок в современном обществе изменился. Сегодня принято использовать большие тарелки для подачи блюд, что увеличивает размер порции и заставляет вас есть больше.
3. Ешьте белковую пищу
Мясо, рыба, молочные продукты, яйца — это очень сытная еда. Она усваивается в течение семи часов. И если вы начнете день с омлета, с вероятностью 90% вы не захотите перекусить между завтраком и обедом сладкой булочкой.
Белковая пища подавляет выработку гормона голода — грелина. Когда вы едите белок, вы дольше не хотите есть. И потребляете меньше калорий.
4. Уберите нездоровую еду с глаз долой
Простое решение вопроса, как похудеть без диет. Не нужно избавляться от калорийной, но любимой еды.
Просто спрячьте ее подальше: в шкаф, холодильник, то есть туда, где она не будет попадаться на глаза. Исследования доказывают, что хранение нездоровых продуктов на видных местах усиливает тягу к ним и провоцирует голод.
Поставьте на видное место вазу с сезонными фруктами, орехами. И перекусывайте ими, когда голодны.
5. Ешьте продукты с клетчаткой
Клетчатка — это грубые или вязкие волокна, которые содержатся только в растительной пище. Продукты с клетчаткой всегда низкокалорийны, но быстро насыщают и заполняют кишечник. Клетчатка не переваривается, поэтому остается в кишечнике долго. А вместе с ней — чувство сытости.
Источники клетчатки — бобовые, овсянка, капуста, апельсины, яблоки и груши, ягоды, спаржа, семена льна, помидоры.
6. Пейте воду
Исследование подтверждает, что люди, которые выпивали стакан воды перед едой, теряли за 12 недель на 44% больше жировой ткани, чем те, кто этого не делал. Пейте воду в течение дня. Пейте за 30 минут до еды. Так вы снизите аппетит и улучшите метаболизм, а вместе с ним уйдут лишние килограммы.
7. Ешьте меньше
Это кажется странным, но в вопросе, как похудеть без диеты, мало кто задумывается о размере порции. Но на самом деле это один из главных моментов. Люди стали есть слишком много. Порции в ресторанах, кафе и дома стали очень большими. Человеку не нужно много еды для нормальной жизнедеятельности. Еда должна лишь перекрывать энергетические затраты.
Попробуйте уменьшить размер порции. Просто положите в свою тарелку меньше еды. Скорее всего, вы даже не заметите разницы. Но потребляя меньше калорий, вы будете незаметно худеть.
8. Не отвлекайтесь на телефон или телевизор
Многие не могут оторваться от смартфона даже во время приема пищи. И это заставляет переедать. Сразу несколько научных исследований подтвердили, что увлеченность гаджетами заставляет съедать на 10-25% больше пищи.
Заведите хорошую привычку есть в компании с родными и семьей, а не с телевизором. Это сохранит нормальный вес и наладит отношения с близкими.
9. Высыпайтесь
Нездоровую тягу к пище вызывают колебания гормонов в нашем теле, лептина и грелина.
А их уровень повышается, если вы не высыпаетесь. Недостаток сна — прямая причина переедания. Поэтому ложитесь спать вовремя и худейте без диет.
10. Не пейте сладкие напитки
Это тоже кажется странным, но напитки могут быть более калорийными, чем привычная еда. А дело в том, что они содержат слишком много сахара. В 0,5 литра сладкой газировки его количество может достигать 10 чайных ложек. И эти калории не принято считать или обращать на них внимание.
Откажитесь от сладких газированных напитков. Кладите меньше сахара в чай или кофе. Даже этими простыми правилами вы снизите общее потребление калорий в течение дня на 20-30%. А значит, и сможете похудеть без диеты.
Худеем без диеты | Фитнес 19 тренажерных залов
Не существует волшебной таблетки или формулы для похудания. В конце дня килограммы уменьшаются, когда вы едите меньше и сжигаете больше калорий. Но что, если вам не нравится двусторонний подход? Можно ли действительно похудеть без диеты? Да, ты можешь! Вот как.
Увеличьте физическую активность
Не оставляйте физическую активность для спортзала. Ищите способы больше двигаться в течение дня.Простые идеи включают 20-минутную прогулку во время обеда или после ужина; 10 минут прыжков со скакалкой утром и стоя на протяжении дня через равные промежутки времени. А еще лучше попробовать носить шагомер, потому что чем больше шагов, тем меньше вес. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует от 12 000 до 15 000 шагов в день, чтобы способствовать снижению веса. Носите шагомер в течение 7 дней, чтобы получать среднее ежедневное количество шагов, которые вы делаете в данный момент. Испытайте себя, увеличивая общее количество шагов каждую неделю, пока не достигнете целевого числа шагов.
Управлять стрессом
Неуправляемый стресс отправляет вас в режим длительной борьбы или бегства. В процессе подготовки организм вырабатывает кортизол, гормон стресса, который способствует потреблению высококалорийной и жирной пищи. Что это обозначает? Иногда мы едим не потому, что голодны, а потому, что нам нужно утешение. Попробуйте новые стратегии, которые снимают стресс и снижают комфортное питание.
Добавьте не менее 5 в день, чтобы вычесть больше веса
Не хотите ничего убирать из своего рациона? Это нормально.Вместо этого сосредоточьтесь на добавлении в свой рацион. Старайтесь употреблять от 5 до 9 порций фруктов и овощей каждый день. Просто добавьте их к тому, что вы уже едите. Вы можете просто обнаружить, что, когда вы потребляете больше фруктов, у вас становится меньше места для продуктов, которые увеличивают вес. Еще один совет — пейте воду в течение дня и во время еды.
Перестань сжигать полуночное масло
Меньше сна часто означает больший вес. Достаточно сказано. Также неплохо перестать есть перед телевизором.Практикуйтесь в том, чтобы есть все блюда и закуски в обстановке, которая побуждает вас не торопиться и обращать внимание на вкус и ощущения от еды. Главное здесь не в том, чтобы есть меньше; вместо этого вы наслаждаетесь едой, которую вы едите больше.
Попробуйте силовые тренировки
Наращивайте мышцы, чтобы сжигать калории быстрее. Силовые тренировки могут улучшить соотношение мышц и жира, а это означает, что ваше тело будет сжигать калории более эффективно.
Знайте, сколько калорий ваше тело потребляет каждый день
Например, женщине весом 150 фунтов, которая получает умеренную физическую активность каждый день, необходимо около 2523 калорий в день для поддержания своего текущего веса.Чтобы сбросить один фунт в неделю без диеты, ей необходимо сжигать дополнительно 500 калорий каждый день, потому что 3500 калорий равны одному фунту. Действия, которые она могла бы сделать, чтобы сжечь 500 калорий, включают 40 минут быстрых прыжков со скакалкой, бег с 10-минутной скоростью или интенсивную игру в ракетбол. Дополнительные шаги тоже учитываются. Создайте ежедневный дефицит в 500 калорий, сделав на шагомере не менее 12000 шагов.
Итак, вы видите, что похудеть можно без диеты. Просто будьте готовы поднять уровень активности, чтобы сжигать больше калорий, а затем наблюдайте, как прибавляют килограммы.
Как похудеть в домашних условиях без диеты: 5 главных советов
В наши дни многие люди работают из дома и, таким образом, прибавляют в весе. При пониженной активности и бесцельном питании из-за близости к холодильнику может быть трудно предотвратить рост вашей талии. Тем не менее, можно предотвратить накопление лишних килограммов и даже сбросить вес. Если вы хотите узнать, как похудеть, оставаясь в основном дома без диеты, этот пост для вас, так что продолжайте читать.
Топ-5 советов, как похудеть в домашних условиях без диеты
1. Ешьте умнее, а не меньше
Люди думают, что нужно морить себя голодом, чтобы похудеть, но это неправда. Что вам нужно сделать, так это отказаться от высококалорийной нездоровой пищи и есть более низкокалорийную пищу, богатую питательными веществами. Например, бургер быстрого приготовления и картофель фри содержат более 1000 калорий, вместо этого съешьте немного постного мяса и загрузите свою тарелку волокнистыми овощами, такими как окра, брокколи, цветная капуста, спаржа, шпинат и стручковая фасоль, чтобы сэкономить более 500 калорий.По сути, вы можете съесть неограниченное количество этих овощей. Вам нужно съесть более 30 чашек овощей за один присест, чтобы потреблять 1000 калорий. На завтрак, если вы съедите пончик данкин и большой латте, вы потребляете около 900 калорий, тогда как вместо этого, если вы съели омлет из 3 яиц и овощей с несладким чаем, это будет всего около 300 калорий.
Еще одна вещь, которую следует учитывать при разумном питании, — это стараться есть белковые продукты и продукты с высоким содержанием клетчатки при каждом приеме пищи. Это позволит вам дольше оставаться сытым и избавиться от тяги к еде, чтобы перестать перекусывать излишне.Когда вы весь день перекусываете или «пасетесь», вы можете неосознанно добавлять от 100 до 1000 лишних калорий. Поэтому отказ от перекусов на весь день — это хорошая привычка, если вы хотите похудеть. Я рекомендую не более одного перекуса в день до или после обеда, в зависимости от того, как вы распределяете приемы пищи. При приготовлении блюд добавьте 2 чашки или более волокнистых овощей и нежирное мясо в качестве фокуса. Добавляя углеводы в еду, я рекомендую 1 стакан или меньше, даже 1/2 стакана или меньше, чтобы начать, чтобы предотвратить добавленный вес.Посмотрите на углеводы как на топливо для движения. Если вы мало двигаетесь, вам не нужно есть много крахмалистых углеводов. Как только вы «сообразите», как вы едите, килограммы просто начнут снижаться.
2. Двигайся дальше
Работая из дома, вы должны стремиться к большей активности. Делайте запланированные ежечасные перерывы в работе, чтобы гулять по дому, и назначьте тренировку, которая также может быть 30-минутной прогулкой на улице ежедневно. Если вы не включите в свой график время, чтобы стать активным, вы можете легко погрузиться в работу и забыть о том, чтобы двигаться.Хорошей идеей может быть приобретение трекера активности, такого как Fit Bit или Apple Watch, который может отслеживать вашу повседневную активность. Простая цель — это 10 000 шагов в день или сжигание дополнительных 500 калорий в день с помощью движения. Фитнес-трекер / часы помогут держать вас под контролем, чтобы достичь поставленных целей активности. С помощью этих трекеров активности вы даже можете присоединиться к испытаниям друзей, чтобы воодушевить и подтолкнуть вас к достижению ваших целей. Если вы склонны к соревнованиям, это может быть интересным способом бросить вызов себе, чтобы каждый день становиться активнее.Просто начните пить больше воды и исключите все сладкие напитки. Вода не содержит калорий, в то время как газировка или сок на 12 унций содержат около 150 калорий. Это, вероятно, самый недооцененный способ помочь в похудании. Употребление большего количества воды приносит гораздо больше пользы для здоровья, например, улучшает состояние кожи, выводит токсины из организма, улучшает ясность ума и улучшает обмен веществ, помогая сжигать больше калорий. Вы также можете помочь контролировать голод, выпив больше воды. Каждый раз, когда вы чувствуете голод, попробуйте сначала выпить стакан воды, прежде чем брать еду.Я стараюсь выпивать 2 литра или около 1/2 галлона воды в день и использую мотивирующую бутылку с водой, чтобы держать себя в курсе. На этой бутылке с водой есть временные метки и слова мотивации, которые помогут достичь цели — пить достаточное количество воды каждый день.
4. Попробуйте прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это когда вы даете своему телу отдохнуть от еды в течение определенного периода времени или часов. Многие люди пробуют режим голодания 16: 8, когда у них есть 8-часовой период, когда они могут есть, и 16-часовой период голодания (без еды).Самый простой способ сделать это — отказаться от завтрака. Ешьте, скажем, с 11 утра и заходите к 19 часам. Утром во время голодания можно пить воду, черный кофе и несладкий чай. Исследования показали, что прерывистое голодание не только помогает сбросить вес, но, в частности, помогает сжигать больше жира, ускорять обмен веществ, снижает инсулинорезистентность, снижая риск диабета, повышает уровень холестерина, снижает риск сердечных заболеваний и уменьшает воспаление в организме.
5. Прекратите есть, пока не набьетесь чучела
Слушайте свое тело, когда вы едите.Мы все это сделали. Мы едим, едим и едим до тех пор, пока не заболит живот. Некоторые люди делают это при каждом приеме пищи. Но это вредно и способствует увеличению веса. Постарайтесь сделать привычкой прекращать есть, прежде чем дойдете до этого момента. Вы никогда не должны чувствовать себя слишком сытым от еды, так как это делает вас вялым. Такой способ питания называется интуитивным питанием. Я считаю, что контроль порций идет рука об руку с интуитивным питанием. Часто мы по привычке наполняем тарелки большим количеством еды, и многие чувствуют необходимость съесть всю еду, которая есть у них на тарелке.Нет ничего плохого в том, чтобы съесть всю пищу на тарелке, если это правильная порция для вас. В частности, ограничьте количество крахмалистых углеводов на тарелке до менее 1 стакана. Когда дело доходит до похудания, ключевыми факторами всегда остаются контроль и умеренность порций.Вывод
Похудеть можно без диеты. И вы можете похудеть, даже если много не выходите из дома. Вам не нужно есть «меньше», чтобы похудеть, но вам нужно есть меньше калорий и / или сжигать больше калорий, чтобы ваше тело испытывало дефицит калорий, чтобы похудеть.Находясь в основном дома, вы должны более осознанно относиться к активности и планировать время активности, например, ежедневные прогулки. Замените высококалорийные продукты в своем рационе продуктами с низким содержанием калорий, такими как волокнистые овощи и нежирные белки, чтобы дольше оставаться сытым и отказаться от перекусов. Контроль порций всегда является ключевым, и помните, что не пейте калории. Попробуйте эти советы, которые вы узнали здесь, и дайте мне знать, как это происходит. В течение одного месяца никаких нездоровой пищи, голодание через день, ограничение перекусов, никаких напитков, кроме воды, сокращение крахмалистых углеводов и, наконец, наполнение тарелки в основном овощами, такими как окра, листовая зелень, брокколи, спаржа или стручковая фасоль в сочетании с постным мясо.Если вам нужно перекусить, не перекусывайте чаще одного раза в день и ешьте фрукты, если вы сладкоежка. Удачи в вашем оздоровительном путешествии!Как похудеть без диеты — и легко избавиться от нее. | by Homemade Method ™
Второй секрет домашнего метода ™ : ЕСТЬ цельные, натуральные ингредиенты, максимально приближенные к их естественному состоянию.
В течение долгого времени нам говорили, что если мы хотим похудеть, мы должны ограничить потребление калорий.
Раньше говорили: « калория — это калория — это калория». Это означает, что если вы хотите похудеть, вам нужно просто есть меньше калорий.
Это был ведущий подход, который на протяжении десятилетий пропагандировался в медицине и индустрии похудания. Его использовали такие компании, как Weight Watchers, которые поощряли своих участников подсчитывать очки.
Теперь мы знаем, что калорийный подход к потере веса неверен.
Оказывается, «калория не равна калории», потому что человеческий организм обрабатывает калории из разных источников и реагирует на них по-разному.
Имеет значение источник и качество вашей еды.Вот почему так важно есть цельные, натуральные ингредиенты, а не обработанные продукты или упакованные «здоровые продукты».
Например, человеческий организм не реагирует на 200 калорий из шоколадного батончика или горсти миндаля одинаково.
Шоколадный батончик резко повышает уровень сахара в крови, вызывая серию химических реакций, снижающих его, что приводит к падению энергии и усилению тяги к сладкой, богатой углеводами пище, даже если на самом деле вам не нужно больше еды.
В то время как миндаль богат клетчаткой и белком, поэтому он обеспечивает медленное высвобождение энергии, которое не приводит к скачку уровня сахара в крови, а также содержит множество полезных питательных веществ.
Подход калорий заставил всех сосредоточиться на том, чтобы есть меньше. Не ест правильно.
Я лично помню, как играл в «игру с калориями»: откусил пару кусочков шоколадного батончика, купил нежирное мороженое, протеиновые батончики или запеченные чипсы …
И все это время казалось неправильным.
Потому что в глубине души я знал, что ни одна из этих продуктов не была полезной!
И подсчет калорий никуда меня не привел.
Но вот решающий аргумент, о котором НИКТО не говорит:
Плохое питание в долгосрочной перспективе на самом деле мешает вашим системам голода и насыщения, поэтому вы все время чувствуете голод и постоянную тягу к сахару.
ХОРОШАЯ НОВОСТЬ в том, что вы можете ОБРАТИТЬ этот ущерб и перенастроить свои системы регулирования голода и сытости, чтобы они функционировали оптимально — просто применив секрет 2!
# Начать есть сегодня:
Все, что вам нужно сделать, это начать есть больше цельных, натуральных ингредиентов, близких к их естественному состоянию.