Как похудеть без диеты: Врач рассказала, как похудеть без диет в любом возрасте — Российская газета

Как похудеть без диет — 10 правил похудения в домашних условиях

Как похудеть, не соблюдая диет

Как похудеть без диет? — интересуются многие женщины, мечтающие о стройной фигуре. Стройняшки же отвечают, что это невозможно. Сначала нужно морить себя голодом, после окончания диеты резко сократить свой пищевой рацион, точнее — количество съедаемого, а потом еще и периодически проводить разгрузочные дни, чтобы снова не заплыть жиром. Однако, данные рекомендации безнадежно устарели. И для того, чтобы худеть, нужно только лишь соблюдать несколько правил.

1. Питаться 5 раз в день = не голодать. Таким образом вы спасете себя от переедания и бесконечных перекусываний.

2. Съедать необходимо не более 200 граммов пищи за раз.

3. Максимально исключить из рациона легко усваиваемые углеводы, а лучше даже полностью, если насущный вопрос — как похудеть без диет в домашних условиях, иначе хорошего результата не ждите.

Что к ним относится? Все сладкое и высококалорийное. Обидно, что оно только добавляет нам вес, но не несет пользы организму и более того — утоляет голод максимум на полчаса. Что же делать, ведь углеводы необходимы организму, не меньше, чем жиры и белки? Углеводы нужно получать из каш и овощей. В них содержатся медленно усваиваемые углеводы, которые не поднимают до огромных высот одномоментно сахар в крови и не откладываются у нас в виде жира. Они хорошо утоляют голод. А еще — от такой пищи не бывает запоров, в отличие от хлебобулочных изделий.

4. Выпивать перед каждым приемом пищи 1 стакан воды. Вода наполнит немного желудок, перебьет голод, а значит — вы съедите меньше, меньше получите калорий. Заменять воду периодически можно 1 зеленым яблоком. Но только в первую половину дня. Во вторую половину дня фрукты есть нежелательно.

5. Последний прием пищи не позднее 19.00 вечера. Позднее можно только выпить немного маложирного кефира.

6. Не досаливайте пищу минимум 1 месяц.

7. Не ешьте жирную пищу. Жареное на растительном масле, копчености, переработанное мясо, сало и т. д.

8. Не пейте сладкие газированные воды.

9. Если употребляете натуральные соки, то обязательно не в чистом виде, а разбавленные наполовину с водой, так как соки содержат много сахара.

10. Не заменяйте сахар его заменителями. Практически все они могут являться потенциальными причинами возникновения онкологических заболеваний, если употребляются в больших количествах. Лучше на месяц совсем отказаться от сахара. Пусть его вам заменит мед в умеренных количествах.

Как видите — советы элементарны, а эффект появится очень быстро и весьма заметный. Еще более ускорить похудение можно выполняя попутно физические упражнения. Таким образом вы еще больше используете калорий, плюс к тому, при правильном выборе упражнений, избавитесь от жировых отложений на проблемных местах и подкачаете мышцы. Например, есть эффективные упражнения как похудеть без диеты — нагрузки на пресс.

Как можно догадаться, таким образом мы избавляемся от жировых отложений на животе. Очень эффективны при регулярном выполнении нагрузки на бедра, ноги, руки. Тренироваться можно и дома, важна лишь регулярность занятий. Не реже, чем через день, а лучше каждый день по 30-40 минут.

А как похудеть без диет и упражнений, возможно ли такое? Несомненно, но только придется хорошенько раскошелиться. Скажем убрать жир с живота или боков можно при помощи операции липосакция. Под общим наркозом в клинике пластической хирургии у вас «откачают» жир. Но только ближайшее время вы будете вынуждены носить специальный корсет. И опять-таки, результат будет кратковременным и вновь появятся жировые отложения, если вы будете неправильно питаться, злоупотреблять сахаром, булочками и прочими источниками легко усваиваемых углеводов.

Если липосакция — не ваш выбор, можно попробовать лекарственную терапию, но только обязательно под наблюдением врача. Существуют разрешенные официальной медициной препараты, с проверенной безопасностью. К ним относится, к примеру, Ксеникал. Он блокирует жиры, поступающие из пищи, мешает их полному усвоению. Ксеникал рекомендован к приему при ожирении. Так вот как быстро похудеть без диеты, как все просто! Но нет. У препарата есть побочные действия и противопоказания. Потому и нужно согласовывать его прием с врачом-эндокринологом.

Только не покупайте первые попавшиеся таблетки для похудения в аптеке, и тем более — с рук! Большинство из них являются обычными слабительными. А регулярный их прием может не только расстроить функцию кишечника, но и быть опасным для организма, приводить к обезвоживанию. Вообще, к подобным препаратам нужно относиться очень осторожно, БАДы не проходят полноценных исследований на эффективность и безопасность.

Наконец, самый радикальный метод похудеть без диет — это операция по уменьшению объема желудка. В нашей стране такие операции выполняются, к сожалению, довольно редко. Подобные операции могут быть рекомендованы людям с тяжелой формой ожирения (вес более 160-180 килограммов), так как в этом случае похудение с помощью изменения питания и физических нагрузок может длиться годами.

Будьте всегда красивы и здоровы!

Как похудеть без диет | Passion.ru

Этим вопросом задается практически любая женщина с приближением весны и теплой погоды. Хочется щеголять в обтягивающих кофточках и юбочках, а складки на талии предательски выпирают. Однако диета — это тяжелое испытание для многих, ведь она ограничивает нас именно в тех продуктах, которые мы зачастую больше всего любим. В итоге, изнервничавшись от голода и лишений, мы срываемся и набрасываемся на холодильник, а потом огорчаемся, встав на весы. Неужели похудеть без диеты невозможно? Вовсе нет — вполне возможно!

Принципы похудения

Организм получает питание для поддержания жизнедеятельности. Все, что он получит лишнего, как запасливый хозяин, он отложит в закрома (на попе, бедрах, талии и спине). По логике вещей, чтобы худеть, необходимо либо меньше вкладывать в организм питательной энергии, либо резко усилить расходы, сжигая калории. Тогда можно добиться постепенного снижения веса за счет того, что организм при нехватке питания начнет «залезать в закрома». Лучше, для более выраженного эффекта, сочетать оба этих варианта.

Итак, основами вашего похудения станут два направления:

• пересмотр питания в сторону здоровой пищи и снижение калорийности суточного рациона,
• повышение физической активности, отмена лежаний на диване и сидений за компьютером.

Кроме того, в планомерном похудении хорошо бы еще и заняться «чисткой перышек» — провести очищение организма от шлаков и скопившихся за зиму токсинов (желательно с посещением врача и под его руководством), посетить косметический салон или заняться уходом за кожей дома.

Критические заметки перед началом

Не стоит верить рекламе и проверять на себе эффективность различных пилюль и порошков для похудения, дающих результат с первых применений. Ими пестрят страницы журналов, Интернет и телевидение. Но врачи очень негативно относятся к данным средствам. Да, иногда результаты видны сразу, на весах тают по 2-5 кг за пару дней, однако, вдумайтесь — а за счет чего можно так похудеть?

Их принцип работы по большей части основан на мочегонном или сильном слабительном действии, что при регулярном применении очень вредно для здоровья. Постоянный прием мочегонных, пусть даже это травы, приводит к вымыванию солей, и, как следствие, в дальнейшем — к задержке жидкости и нарушению обмена веществ.

Слабительные средства мешают работе ферментов и формированию микрофлоры — что может привести к развитию панкреатита (воспаление поджелудочной железы), холецистита (воспаление желчного пузыря) и повреждению кишечника.

С чего начать

Первым шагом в похудении станет… нет, не разработка питания и спорт, первым шагом станет осознание и сильное желание того, что вы хотите похудеть. Поставьте себе цель и подробно в мыслях распишите себе — как, какими способами и как долго вы будете ее добиваться.

Четкая мотивация — это большая часть успеха. Если ваша цель — выйти в новом мини-бикини на пляж, повесьте бикини на видное место и регулярно создавайте себе образ себя похудевшей.

Если в процессе похудения вы будете испытывать негатив и делать это потому что «надо» или «а Светка-то похудела, чем я хуже», организм будет испытывать стресс. При стрессе он понимает — что-то не так, и вопреки логике, вместо похудения запасает все, что может (а вдруг война, иначе что она так нервничает?!) — вес в лучшем случае будет стоять на месте.

Итак, вносим похудение в свой привычный ритм жизни как приятное и полезное приключение, как стимул к действиям — и тогда все получится!

Ревизия холодильника

Это второй этап в планомерном похудении. Чтобы постепенно сбросить вес и в дальнейшем его не набирать, необходимо критически пересмотреть все свое питание.

Если вы прибавляете в весе, и жирок откладывается на талии и бедрах, ваш калорийный рацион явно завышен и не сбалансирован. Однако это вовсе не значит, что нужно отказаться от большинства продуктов. Правильное питание должно быть полноценным, но при этом не высококалорийным.

Стоит отказаться совсем, либо сократить до минимума и перенести прием на начало дня, таких продуктов как шоколад, сладости, сдоба, жареное, жирное и очень соленое. Эти продукты либо задерживают вывод жидкости, либо дают очень много калорий.

Переходите на более бережные и полезные виды тепловой обработки пищи — приготовление на пару, запекание, тушение. Отличным подспорьем худеющих могут стать современные приспособления — мультиварки и пароварки: они не требуют много места на кухне, готовят полезные малокалорийные продукты без масла и жира, а блюда в них получаются вкусными и сочными.

5 секретов похудения, которые помогут сбросить вес без мучительных диет

Источник

Забудьте про диеты

Диеты — это прошлый век. Современные врачи и диетологи единогласно утверждают, что для того, чтобы скинуть лишний вес, напротив, стоит хорошо питаться. Постоянное чувство голода никак не поспособствует прекрасному самочувствию. А соблюдая многие диеты, вы просто не снабжаете организм необходимыми веществами и вводите его в состояние перманентного стресса. 

Следуйте определенным правилам при составлении рациона. Ешьте 5–6 раз в день. В вашем рационе должны присутствовать 3 полноценных приема пищи (завтрак, обед и ужин), а также 2 перекуса. Выбирайте только самые полезные и правильные снэки: натуральный йогурт, фрукты, овощи. Последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна. Такая система питания поможет вам не чувствовать голода и не хватать куски. 

 

Исключите из рациона определенные продукты

Есть такие продукты, о которых стоит полностью забыть на время похудения. Это, во-первых, кондитерские и мучные изделия, а во-вторых, жареное, жирное и соленое. Исключите из рациона также продукты, которые задерживают в организме лишнюю воду. Это поможет ускорить процесс потери веса. 

«А что же тогда есть?» — спросите вы. Это только на первый взгляд кажется, что список продуктов неумолимо сузился. На самом деле, это не так. Вам доступны различные способы приготовления: варка, запекание, тушение, гриль. А список продуктов, которые можно есть без вреда для фигуры, по-прежнему весьма широк. Просто следует проявить фантазию и попробовать новые интересные и полезные сочетания. 

Что касается сладостей, то если вы не представляете свою жизнь без чего-нибудь вкусненького, то не стоит истязать себя. Ищите натуральные лакомства, которые гораздо полезнее тортиков, пирожных, конфет. Это мед, инжир, сладкие фрукты, орехи, молочная продукция. 

 

Устройте ревизию в холодильнике

Если у вас на виду только полезные продукты, то именно их вы и будете есть. Самый эффективный способ не поддаться искушению в виде сладостей, фастфуда и прочих гастрономических радостей — просто не покупать их. 

Перед тем как начать следовать правильному образу жизни, разберите свой холодильник. Устраните все лакомые раздражители, чтобы не срываться и не корить себя лишь по той причине, что не хотите, чтобы продукт пропадал. Выделите несколько полок под свежие овощи и фрукты. На другие ставьте молочную продукцию, а в морозильной камере имейте запасы мяса, курицы и рыбы. 

Не забывайте также и про чистую питьевую воду. Без нее процесс похудения будет протекать не так активно. Вода помогает улучшить работу пищеварительной системы, разогнать метаболизм и приобрести цветущий внешний вид. 

 

Обратите особое внимание на белок

Чтобы добиться фигуры своей мечты, необходимо выстроить питание таким образом, чтобы оно было сбалансировано. Это значит, что в рационе обязательно должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатка. Однако особое внимание стоит обратить именно на белки. 

Эти вещества помогают не просто похудеть, а добиться подтянутого и рельефного тела. Связано это с тем, что белок принимает активное участие в строительстве мышечной ткани, так что ваше тело не будет рыхлым, а кожа станет упругой. Кроме того, белок переносит кислород, при котором активнее протекают процессы жиросжигания в организме, что неумолимо снижает цифру, которую вы видите на весах. 

Белок в больших количествах содержится в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах, молочной продукции. Если вы не понаслышке знаете, что такое вегетарианство, это не повод отказываться от белка. Включите в рацион орехи и бобовые. В них тоже очень много этого ценного вещества. 

 

Полюбите спорт

И конечно же, никак не обойтись без спорта, если ваша цель — иметь здоровое тело и подтянутую фигуру. Не ищите отговорок и не жалейте себя. Чтобы активно худеть, нужно много двигаться. И здесь совсем неважно, какой у вас предыдущий опыт в тренировках, уровень физической подготовки, возраст, вес и семейное положение. Даже 30 минут в день, потраченные на себя, исправят положение в лучшую сторону. А это может сделать каждый. 

Конечно, не стоит насиловать свой организм непосильными нагрузками. Выбирайте спорт или занятие, которое вам нравится. Это могут быть кардиотренировки, силовые упражнения, бассейн, танцы, йога, пилатес. Сегодня каждый может найти себе деятельность по душе. 

Если у вас нет возможности или желания пойти в тренажерный зал, то полюбите бег или прогулки пешком. Это тоже движение. В целом просто больше двигайтесь и не сидите на месте. Прогулка с собакой, работа на даче, уборка дома — все это поможет вам похудеть и полюбить активный образ жизни. 

Как похудеть без диет: 10 секретов

Кадр из фильма «Я худею»

Забудьте о диетах

Гарантий похудеть на них нет, а вот риск заболеть – высокий. Диеты провоцируют множество болезней: мочекаменную, желчекаменную, подагру, диабет. Модель Наоми Кемпбелл за неделю перед показом сидела на одних соках с добавлением перца. 

Такие эксперименты заканчиваются гастритом и язвой желудка.

Из-за ограничений в еде развивается дефицит минералов и витаминов.  Ваше тело будет потихоньку вытягивать их из костей, зубов, мышц. Чем меньше еды поступает, тем больше замедляется обмен веществ – вес «встает».  Кроме того, выдержать жесткие запреты и не сорваться тяжело просто психологически.

Не используйте БАДы для похудения

«Волшебные таблетки» не разгоняют метаболизм. Такие препараты блокируют выработку фермента липазы, чтобы остановить всасывание жиров. Ваш кишечник прекратит усваивать не только их, но и витамины, которые в них растворяются: А, Д, Е и К. Кроме того, под этими названиями могут быть совершенно разные компоненты, включая мочегонные и слабительные вещества.

Кадр из фильма «Я худею»

Снижайте калорийность

Чтобы похудеть, женщинам нужно в среднем 1500 ккал в сутки, мужчинам – 2000.  Стоять в магазине с калькулятором необязательно. Исключите готовые продукты: колбасы, сосиски, полуфабрикаты, фастфуд, соусы, сладкие йогурты и творожки. В них много сахара, соли и жиров. Перестаньте их есть – и калорийность рациона сразу снизится. Сахар приводит к выбросу инсулина и провоцирует аппетит. Так что, если уменьшите его количество, сами удивитесь, куда пропал волчий голод.

Переходите на здоровые продукты

Выбор большой. Ешьте рыбу, постное мясо, птицу, яйца. Полезны сыр, творог, крупы и бобовые, фрукты и ягоды. Выбирайте овощи всех цветов: красные, оранжевые, темно-зеленые, фиолетовые. Все они насыщают и содержат питательные компоненты, которые будут хорошо влиять на ваш обмен веществ. 

Кадр из фильма «Я худею»

Готовьте правильно

Варите на пару, припускайте или запекайте, пользуйтесь скороваркой. Уменьшайте количество соли за счет добавления в блюда трав, пряностей, специй, лука и чеснока – чтобы сделать их вкуснее.

Берите коричневый рис и хлеб из цельного зерна

В оболочке риса и пшеницы сохраняются пищевые волокна. Это нутриенты, которые не перевариваются в желудочно-кишечном тракте. Они добавляют пище объем, дают ощущение сытости, но не нагружают организм калориями. 

Кроме помощи в похудении грубое волокно предотвращает запоры, снижает уровень холестерина и глюкозы — за счет того, что замедляет ее всасывание в кровь.

Больше овощей и фруктов

Включайте их в каждый прием пищи в любом виде – свежем или приготовленном. В них много воды и клетчатки – и то, и другое помогает худеть. Старайтесь добавлять их во все блюда. Готовите омлет, половину яиц – замените на помидоры, зеленую фасоль, брокколи или шпинат. Запекли картофель – посыпьте укропом или петрушкой. Добавьте в кашу яблоко или персик. На перекус возьмите бананы и морковные палочки, или сушеные овощи.

Ешьте, когда голодны

Дробное питание не ускоряет метаболизм. Поэтому необязательно есть 5-6 раз в день. Чувствуете голод – перекусите, и остановитесь, когда поняли, что насытились. Ориентируйтесь на сигналы своего тела и очень скоро перестанете переедать. Если у вас есть распорядок дня – организм сам сообщит, когда пора за стол.

Кадр из фильма «Я худею»

Завтракайте

Нет исследований, которые точно говорят, что он помогает худеть. Но если вы плотно поели с утра, вас не тянет на шоколадки и бутерброды в течение дня. Лучший вариант – белки и углеводы. Грубая овсянка с фруктами, яйца-пашот с овощами, тост из цельнозернового хлеба с помидорами и ломтиком куриной грудки. Завтрак нельзя пропускать людям, у которых есть проблемы с усвоением глюкозы. 

Рацион — это еще не все

Добавьте физнагрузку. Это не только создаст дефицит калорий, но и поможет сохранить тонус кожи. Когда вы худеете за 10 дней на 20 кг, она не успевает «привыкнуть» – растягивается и провисает. Убрать растяжки с помощью кремов и массажей невозможно, их можно лишь немного уменьшить. Безопасно терять 0,5-1 килограмм в неделю – для этого ешьте здоровые продукты и больше двигайтесь. Учитывайте уровень подготовки – не нужно бежать марафон, если у вас больное сердце. Занимайтесь по силам. Ежедневная работа над собой – залог здоровья, красоты и активного долголетия!

Читайте также:

Жир на животе: главные опасности

Зерна, отруби и клетчатка защищают от рака печени

Белковую диету назвали вредной

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Как похудеть в животе и боках без диет?

Похудение: АиФ

Красивый плоский живот — мечта огромной части населения планеты. Мужчины и женщины с избыточным весом задаются вопросом: как похудеть в животе, если применение диеты невозможно или нежелательно? Читайте рекомендации специалистов, которые помогут обрести стройность без изнурительных голоданий и сложных диет.

Как убрать жир с живота и боков: советы

Снизить объем талии и убрать большой живот без голоданий и низкокалорийных диет возможно. Но изначально следует оговориться, что переход на здоровое питание обязателен. Никакие физические нагрузки и сложные упражнения не будут эффективны, если наряду с занятиями в фитнес-клубе в неограниченном количестве употреблять сладкие торты, сдобу или шоколадные конфеты.

Правильное питание: Тimelady.ru

Существуют такие несложные правила питания, которые помогут эффективно убрать живот, сделать фигуру стройнее и привлекательнее:

1. Ежедневно съедайте тарелку свежих овощей, фруктов, грубых злаков.
2. Введите в рацион отруби, грейпфрут, имбирь, ананас, лимон.
3. Потребляйте большое количество белков (яйца, нежирное мясо, рыба, молочные продукты).
4. Откажитесь от употребления спиртного, сладких газированных напитков и пакетированных соков.
5. Пейте много воды. Суточная норма — 2 л. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан холодной негазированной воды. При этом помните, что у обильного питья существуют противопоказания. Прежде чем начать соблюдать питьевой режим, мы рекомендуем проконсультироваться с доктором.
6. Исключите жареную и острую пищу.
7. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу. Организуйте дробное питание. Приемы пищи — 5–6 раз в день.

Помимо рекомендаций по организации правильного питания специалисты советуют проводить такие мероприятия:

• Следите за осанкой. Втягивайте живот и распрямляйте плечи всегда, когда вспомните о лишнем жире в области талии.

Осанка: Лайфхакер

• Выполняйте ежедневно массаж живота. Защипывайте и оттягивайте кожу в течение 5 минут.
• Посещайте туалет 5–7 раз в день. Задержка мочеиспускания визуально увеличивает живот.
• Контролируйте гормоны. Отклонение гормонального фона вызывает появление висцерального жира, который откладывается в области живота.
• Ежедневно лежите по 20 минут, подложив под поясницу свернутое валиком полотенце и приподняв ноги.

Способствуют расщеплению жиров брюшного пресса и повышению тонуса мышц SPA-процедуры. Наиболее эффективными считаются:

• еженедельное посещение бани, сауны, хамама;
• шоколадное или грязевое обертывание;
• комплекс процедур в SPA-капсуле;
• гидромассаж.

Задаваясь вопросом, как быстро похудеть, помните, что стремительное снижение веса зачастую приводит к возвращению утраченных килограммов. Диетологи и фитнес-тренеры утверждают — снижение веса должно осуществляться медленно, но регулярно. В таком случае лишние килограммы не возвратятся, фигура останется стройной и привлекательной.

Как убрать живот и бока упражнениями

Как убрать живот? С помощью физических упражнений. Если нет возможности пойти в спортивный зал, мастера предлагают комплекс упражнений, которые можно выполнять дома без специальных приспособлений.

Обратите внимание, что занятия спортом подходят не каждому человеку. У вас могут существовать противопоказания, поэтому перед началом тренировок обязательно обратить к врачу за квалифицированным советом.

В комплекс занятий по снижению веса на талии входят следующие упражнения для живота и боков:

Вакуум живота

Выполняйте ежедневно натощак после принятия стакана воды с лимонным соком. Вдохните животом, медленно выдохните, одновременно подтягивая живот к позвоночнику. Задержите дыхание на 10 секунд, расслабьте брюшную полость. Повторите 5–7 раз, чередуя вакуум с обычными вдохами.

Наклоны

Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч, расположите руки на поясе. Медленно поочередно наклоняйте туловище 20 раз в каждую сторону.

Упражнения для талии: Единственная

Скручивание

Выполняйте резкие скручивания тела в обе стороны. Поворачивайтесь на выдохе. Выполняйте движения в течение 5 минут.

Ножницы

Опуститесь на пол, руки расположите под ягодицами. Приподнимите ноги на высоту 10–20 см. Выполняйте движения, имитирующие ножницы. Сделайте 5 подходов по 20–25 раз.

Велосипед

Поднимите ноги вверх, подтяните ввысь корпус. Руки расположите за головой. Выполняйте ногами круговые движения, имитирующие вращения педалей велосипеда. Исполните 5 подходов по 20 оборотов.

Рывки

Повернитесь на правый бок, левую руку поместите за голову. Приподнимите тело и обопритесь на правую руку. Поднимайте ноги вверх размеренными рывками. Выполните 2 подхода по 10 рывков с перерывом в 30 секунд. Повторите движения на левом боку.

Нижний пресс

Перевернитесь на спину, руки поместите за голову, ноги подожмите. Медленно достаньте левым локтем правое колено. Задержитесь на 10 секунд, опуститесь на пол. Выполните аналогичное движение с правой рукой и левым коленом. Выполняйте движения 5 минут.

Упражнения для пресса: Узнай все

Упражнения для похудения будут максимально эффективными, если соблюдать грамотный режим дня, в котором выделено достаточное время для сна и прогулок на свежем воздухе. Постоянный недосып и кислородное голодание приводят организм в состояние стресса, он начинает откладывать новые порции жира.

Как убрать бока, живот? Воспользуйтесь советами и рекомендациями специалистов, выполняйте несложные упражнения, чтобы обрести стройную талию.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www. nur.kz/food/healthy-eating/1772384-kak-pohudet-v-zivote-i-bokah-bez-diet/

Похудеть без диеты | SELF

Отличные новости! Вы можете навсегда отказаться от диеты и при этом сохранить свой счастливый вес. Наука наконец-то доказала то, о чем вы, вероятно, подозревали годами, — что соблюдение строгого режима питания может повысить вероятность переедания. Исследователи из Университета Торонто соблазнили группу женщин, которые сокращали потребление калорий тарелкой печенья, а затем клали те же угощения перед женщинами, которые не пытались проиграть. Люди, сидящие на диете, не только усвоили, но и съели на 66 процентов на больше вкусностей, чем их сверстники, не соблюдающие диету.«Женщины в конечном итоге чувствуют себя настолько обделенными планами похудания, что они ломаются и переедают», — говорит Трейси Тилка, доктор философии, доцент кафедры психологии Университета штата Огайо в Мэрион. У нас есть лучший способ похудеть: девять простых переключателей образа жизни, которые помогут вам уменьшить талию без особых усилий!

Ешьте больше хороших продуктов

Вместо того, чтобы зацикливаться на вкусных закусках, от которых вы хотите отказаться, сосредоточьтесь на здоровой пище, которой вы можете полакомиться. Женщины, которые так поступают, склонны терять больше веса, чем те, кто задумывается об ограничении калорий.Добавьте богатые клетчаткой фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. «Продукты с высоким содержанием клетчатки расширяются в желудке, поэтому вы с меньшей вероятностью переедаете», — говорит Мадлен Фернстром, доктор философии, директор Центра управления весом Медицинского центра Университета Питтсбурга. Клетчатка также препятствует усвоению жира вашим организмом, говорит Дэйв Гротто, доктор медицины, автор книги 101 Foods That Could Save Your Life (Bantam Books). Есть простые способы увеличить потребление клетчатки: размешайте 1 столовую ложку льняного семени в овсянке, добавьте 1/2 стакана фасоли в зеленый салат или перекусите небольшими порциями сухофруктов и орехов.

Сходите к собакам

Волонтерство на фунте может помочь вам сбросить лишние килограммы. Раннее исследование Университета Миссури в Колумбии показало, что люди, которые записались выгуливать собак из приютов в течение часа в неделю, теряли около фунта за четыре недели. Это 12 фунтов в год, которые можно сбросить, не пропустив ни одного десерта! Фактически, другое исследование автора исследования Ребекки Джонсон, доктора философии, показало, что люди, которые выгуливали собаку (свою или взятую в аренду) 20 минут в день в течение пяти дней в неделю, теряли в среднем 14 фунтов за год.Лучше всего, что выгул собак — это несложное обязательство. «У нас был 72-процентный показатель приверженности, что неслыханно для большинства программ упражнений», — говорит Джонсон. «Некоторым волонтерам это так понравилось, что они остались дольше, чтобы выгуливать больше животных». Найдите приют рядом с вами на сайте PetFinder.com.

Высыпайтесь

Если вы не будете спать достаточно, это поможет предотвратить накопление жира в организме, отмечают ученые из Университета Лаваля в Квебеке. Ночные совы, которые спят менее шести часов, на 35 процентов чаще набирают вес — в среднем на 11 фунтов за шесть лет, — чем те, кто набирает от семи до восьми часов.«Недостаток сна увеличивает тягу к сладкому и крахмалу», — говорит Джеймс Гангвиш, доктор философии, доцент кафедры психиатрии в Медицинском центре Колумбийского университета в Нью-Йорке. «Это также заставляет ваше тело вырабатывать больше гормона стресса кортизола, который связан с жиром на животе». Чтобы сэкономить больше времени, установите радиобудильник на 30 минут до того, как вы ложитесь спать, — предлагает Майкл Бреус, доктор философии, автор книги Beauty Sleep (Plume). Когда он погаснет, отправляйтесь в свою комнату и расслабьтесь, потягиваясь или легким чтением (избегайте чего-либо волнующего, например новостей).Спустя полчаса самое время мечтать о себе похудевшей.

Приправить вещи

Согласно исследованию, представленному на ежегодном собрании Общества эндокринологов в Сан-Франциско, приготовление еды с чесноком и перцем может помочь обуздать переедание. Люди с избыточным весом, которые присыпали пищу низкокалорийными специями, потеряли в среднем 30 фунтов за шесть месяцев по сравнению с 2 фунтами в контрольной группе. «Ароматизаторы заставили людей сосредоточиться на сенсорных характеристиках пищи — ее запахе и вкусе», — объясняет автор исследования Алан Хирш, M. D., основатель Фонда изучения запаха и вкуса в Чикаго. «Еда была более приятной, поэтому люди чувствовали себя сытыми быстрее и не ели так много». Доктор Хирш говорит, что нюхание блюд было ключевым моментом, потому что 90 процентов вашего вкуса определяется тем, что вы чувствуете. Приправы, использованные в исследовании, имели вкус чеддера, лука, заправки ранчо, соуса тако и пармезана, но многие низкокалорийные и низкокалорийные приправы на вашей кухне, такие как чеснок и хрен, также подойдут, говорит он. Чтобы добиться максимального эффекта похудания от этих ингредиентов, наслаждайтесь ароматом еды перед каждым укусом.

Сделай себе реквизит

Ты весь день разгребал листья? Похлопайте себя по спине. Это может показаться глупым, но просто аплодисменты вашим повседневным занятиям по сжиганию калорий могут помочь вам похудеть. Исследователи из Гарвардского университета в Кембридже, штат Массачусетс, рассказали половине группы горничных в отелях, что их работа дает достаточно физических упражнений для улучшения их здоровья, а вторую половину оставили в неведении. Месяц спустя знающие люди потеряли в среднем 2 фунта, снизили процентное содержание жира в организме и кровяное давление и улучшили соотношение талии и бедер по сравнению с теми, кто не знал, сколько калорий сжигает.Что еще удивительнее? «Женщины не сделали более здоровый выбор из-за информации — не изменились их привычки в еде или работе», — говорит автор исследования Эллен Лангер, доктор философии. «Единственная разница заключалась в мировоззрении женщин». Предыдущие исследования показывают, что позитивный настрой может помочь снизить общий уровень стресса, что может облегчить здоровое питание. Так что скажите себе, что вы сжигаете калории весь день, когда вы доставляете сообщение лично, моете ванну или ходите от магазина к магазину в поисках новых красивых ботинок.

Ешьте, когда голодны

Думаете, страдание из-за урчащего животика — это способ похудеть? Неправильный! Согласно исследованию Tylka, женщины, которые едят, когда голодны, и прекращают, когда насытились, имеют более низкий средний индекс массы тела, чем те, кто ест по другим причинам. Постарайтесь настроиться на сигналы своего тела. «Если голод возникает внезапно, то, вероятно, он вызван эмоцией или событием», — говорит Тилка. Вместо того, чтобы грабить холодильник, спросите себя, что вы на самом деле чувствуете. Если вы в стрессе, позвоните другу или сходите в спортзал, чтобы весело провести время.Скучающий? Начните головоломку судоку или спланируйте свой следующий отпуск. И подари себе немного любви. Другое исследование Tylka пришло к выводу, что женщины, довольные своим телом, с большей вероятностью будут есть, когда голодны, и наоборот. Каждое утро, глядя в зеркало, хвалите (вслух) то, что вам нравится в вашем теле, вместо того, чтобы сосредотачиваться на недостатках.

На выдохе вес

Вдохните, выдохните и встаньте на весы. По словам ученых из Университета Нью-Мексико в Альбукерке, женщины, которые еженедельно посещали уроки медитации, теряли около фунта в неделю.«Люди часто едят, когда находятся в состоянии стресса, и ходят во сне на протяжении всего приема пищи», — объясняет автор исследования Брайан Шелли, доктор медицины. Медитация до и во время еды помогает людям, сидящим на диете, меньше есть и получать больше удовольствия от блюд. Одноминутный трюк: прежде чем копаться, сядьте и сделайте несколько глубоких вдохов. Обратите внимание на еду и думайте о ней как о питании, а не как о калориях. Перекусите и сосредоточьтесь на вкусе и текстуре еды. После того, как вы проглотите, сделайте глубокий вдох. Нет необходимости потреблять всю еду так тщательно, но если начать с нескольких осознанных перекусов, это поможет обуздать переедание.

Отказаться от солонки

Соль может не содержать калорий, но все же может способствовать увеличению жировых отложений — и не только потому, что она сочетается с жирными закусками, такими как картофель фри и чипсы. В обзоре Progress in Cardiovascular Diseases сообщается, что потребление соли в Соединенных Штатах с 1985 г. увеличилось более чем на 50%, а вместе с ним и потребление сладких напитков, таких как газированные напитки и соки. Соль вызывает жажду, которую американцы обычно утоляют большим количеством сладких напитков. Ищите упакованные продукты с пометкой с низким содержанием соли или с низким содержанием натрия, , что означает, что они содержат менее 140 миллиграммов на порцию.(Ваш суточный лимит составляет 2300 мг.) А если вы побалуетесь чем-нибудь соленым, запейте его газированной водой или несладким чаем со льдом вместо сладких глотков.

Наслаждайтесь смехом

Считайте эту лицензию бездельником: раскручивание у Кеннета на 30 Rock может помочь вам сберечь. В ходе исследования, проведенного в Университете Вандербильта в Нэшвилле, просмотр забавного шоу заставил взрослых испытать 20-процентный скачок частоты сердечных сокращений и метаболизма в состоянии покоя. «Смех требует много энергии, потому что он задействует различные группы мышц, в том числе пресс», — говорит автор исследования Мак Буховски, доктор философии.Д., говорит. Повышение метаболизма, происходящее от смеха в течение 15 минут в день, может привести к сжиганию на 14 600 калорий больше в год. Смотрите смешные фильмы и ситкомы, читайте непочтительные блоги и болтайте с друзьями и коллегами, чтобы уместиться в свои 15 минут, и навсегда избавьтесь от лишних килограммов.

Фото: Леви Браун

10 естественных способов похудеть без диеты и физических упражнений

Последнее обновление: , 27 августа 2019 г.,

Хотите похудеть, но не можете поднять гантели? Чистое питание заставляет съежиться? Вот 10 способов естественным образом похудеть без диеты и упражнений! Можете поблагодарить нас, когда станете на несколько килограммов легче!

Может быть трудно соблюдать диету и заниматься спортом.Но женщина по-прежнему всегда думает о том, чтобы оставаться стройной, как для красоты, так и для здоровья. Существуют естественные способы похудения, и их несложно реализовать и использовать на всю жизнь.
Давайте рассмотрим 10 способов похудеть без диеты и упражнений, чтобы вы могли добиться наилучшего естественного телосложения. Все они имеют научную базу!

1. Используйте тарелки меньшего размера, особенно при употреблении нездоровой пищи

К сожалению, средний размер тарелки с годами фактически увеличился.Использование тарелки меньшего размера создает иллюзию, что размер порции больше, заставляя ваш мозг думать, что вы едите более чем достаточно.

2. Жуйте медленно и хорошо

Предоставление вашему мозгу времени обработать пищу, которую вы едите, помогает почувствовать сытость при меньшем количестве еды.
Те, кто ест быстрее, склонны набирать больше веса только по тому же принципу. Чтобы приучить себя есть медленнее, считайте, сколько раз вы пережевываете, прежде чем проглотить пищу.

3. Храните нездоровую пищу там, где ее не видно

Нездоровая пища вне поля зрения.Вид нездоровой пищи может вызвать тягу и привести к перееданию. Вместо этого храните более здоровую пищу, например фрукты, на столешницах, чтобы вместо них вы могли достать их, когда голодны.

4. Ешьте больше белка

Протеин может заставить вас чувствовать себя сытым, обуздать голод и, в свою очередь, помочь вам потреблять меньше калорий. Это связано с тем, что белок влияет на гормоны, которые влияют на чувство голода и чувство сытости. Исследование, проведенное на эту тему, показало, что увеличение потребления белка с 15% до 30% в день помогает вам съедать примерно на 400 калорий в день меньше.Это также может помочь вам похудеть, если продолжать по крайней мере 12 недель без необходимости соблюдать «диету». Некоторые отличные продукты, богатые белком, включают яйца, чечевицу, курицу, рыбу, греческий йогурт и миндаль.

5. Нагрузка на оптоволокно

Продукты, богатые клетчаткой, заставляют вас чувствовать себя сытым и дольше оставаться сытым. При контакте с водой клетчатка образует гель, который помогает лучше формировать стул и способствует здоровому испражнению. Клетчатка помогает при похудании. Овес, крупы, бобы, проростки, апельсины и семена льна — отличные продукты для увеличения потребления клетчатки.

6. Вы уже знаете это… Пейте воду

Если вы выпьете около полулитра воды перед едой, это уменьшит чувство голода и поможет вам потреблять меньше калорий.

7. Выключайте эти устройства во время еды

Просмотр телевизора или видеоигры во время еды могут вызвать переедание. Лучше обращать внимание на то, что вы едите и сколько, чтобы не набрать лишний вес. Одна небольшая привычка может сэкономить вам много лишних килограммов, которые могут накапливаться.

8.Спи спокойно

Часто мы ведем переговоры со сном. Мы не уверены, когда стало нормально менять несколько часов сна на еще какое-то время для гаджетов. Недостаток сна нарушает функции всего вашего тела, нарушая работу гормонов, регулирующих аппетит, таких как лептин и грелин. Это может усилить тягу и беспорядочный голод, что также приведет к увеличению веса и задержке воды.

9. Стресс меньше

Стресс увеличивает вероятность диабета 2 типа и ожирения.Ежедневно дышите глубоко и старайтесь не переживать из-за вещей, которые вы не можете контролировать.

10. Подавайте нездоровую пищу на красных тарелках

Почему? Потому что у людей красный цвет ассоциируется с остановкой, тревогой или опасностью. Ваш мозг настолько привык к тому, что красный цвет является большим и жирным «нет», что он также может ограничить вас в возможности взять лишний картофель, если подать его на красной тарелке!

Каков последний вызов?

Вышеупомянутые привычки являются привычками образа жизни и принесут результаты только в том случае, если их неукоснительно соблюдать.Если вы хотите знать, что работает для вас лучше всего, попробуйте один или несколько выполнимых и посмотрите, как сбрасываются килограммы. Фактически, как только вы начнете чувствовать себя здоровее и легче, у вас появится больше мотивации попробовать все остальное! Чтобы ускорить ведение здорового образа жизни, важно запастись здоровой пищей.

Список продуктов, которые следует держать дома

Помимо свежих фруктов и овощей в домашних условиях, здесь есть несколько полезных закусок, которые вы можете хранить дома, чтобы перекусить.

• Из проростков можно отлично перекусить.Вы можете добавить немного сока лайма, чтобы немного острее.
• Ореховое масло восхитительно сочетается с фруктами, тостами, смузи и овсянкой. Они также богаты хорошим жиром.
• Греческий йогурт полон белка, достаточно густой и сливочной, чтобы стать отличной закуской после ужина или в промежутках между приемами пищи.
• Яйца всегда полезно держать дома, так как их легко и быстро приготовить, они универсальны и богаты белком.
• Попкорн — это быстрая низкокалорийная закуска.Макахана (воздушные семена лотоса) также является хорошей альтернативой попкорну.
• Орехи и семечки также являются отличным перекусом между приемами пищи, чтобы всегда держать их под рукой. Их можно посыпать утренним овсом или просто съесть, когда вы голодны.

Имейте в виду, что, хотя правильная диета и упражнения определенно рекомендуются, эти привычки гарантируют, что вы будете делать все возможное, чтобы жить дольше, быть здоровее и использовать весь потенциал своего тела, даже если вы не можете тренироваться или правильно питаться.

Вот 5 проверенных способов похудеть без диеты и физических упражнений

Соблюдение традиционной диеты и физических упражнений может быть трудным. Однако есть несколько проверенных советов, которые помогут вам с легкостью потреблять меньше калорий и предотвратить увеличение веса в будущем.

Вот 5 способов похудеть без диеты и упражнений, основанных на науке.

1) Жуйте медленно и тщательно

Тщательное пережевывание пищи заставляет вас есть медленнее, что связано с уменьшением количества потребляемой пищи, увеличением сытости и меньшими размерами порций.То, как быстро вы закончите есть, также может повлиять на ваш вес.

Недавний обзор 23 обсервационных исследований показал, что люди, которые едят быстрее, набирают вес с большей вероятностью, чем люди, которые едят медленно.

Люди, которые быстро едят, также гораздо чаще страдают ожирением. Чтобы выработать привычку есть медленнее, можно посчитать, сколько раз вы пережевываете каждый кусочек. Медленный прием пищи поможет вам почувствовать себя более сытым с меньшим количеством калорий. Это простой способ похудеть и предотвратить увеличение веса.

2) Используйте меньшие тарелки для нездоровой пищи

Типичная тарелка с едой сегодня больше, чем несколько десятилетий назад, что может способствовать увеличению веса, поскольку меньшая тарелка может помочь вам есть меньше, так как порции кажутся больше.Порции на большой тарелке кажутся меньше, поэтому вам нужно добавить больше еды. Вы можете использовать это в своих интересах, подавая здоровую пищу на больших тарелках и менее здоровую пищу на меньших тарелках.

3) Ешьте много белка

Протеин оказывает сильное влияние на аппетит. Это может усилить чувство сытости, уменьшить чувство голода и помочь вам съесть меньше калорий. Это может быть связано с тем, что белок влияет на несколько гормонов, которые играют роль в голоде и сытости, включая грелин и GLP-1.

Одно исследование показало, что увеличение потребления белка с 15% до 30% калорий помогло участникам съедать на 441 калорию меньше в день и терять 11 фунтов в среднем за 12 недель без намеренного ограничения каких-либо продуктов.

Если в настоящее время вы завтракаете на зерновой основе, возможно, вам стоит подумать о переходе на богатую белком пищу, например, яйца. Некоторые примеры продуктов с высоким содержанием белка включают куриную грудку, рыбу, греческий йогурт, чечевицу, киноа и миндаль.

4) Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки может усилить чувство сытости, помогая вам дольше чувствовать себя сытым.Исследования также показали, что один тип волокон, вязкие волокна, особенно полезен для похудания. Увеличивает сытость и снижает потребление пищи.

5) Пейте воду регулярно

Питьевая вода может помочь вам меньше есть и похудеть, особенно если пить ее перед едой. Участники, которые пили воду перед едой, потеряли на 44% больше веса за 12-недельный период, чем те, кто этого не делал. Если вы замените воду высококалорийными напитками, такими как газировка или сок, вы можете заметить еще больший эффект.

В заключение, многие простые привычки образа жизни могут помочь вам похудеть. Некоторые не имеют ничего общего с обычной диетой или планом упражнений. Вы можете использовать тарелки меньшего размера, есть медленнее, пить больше воды и изменить свой рацион, включив в него больше продуктов, богатых белком и клетчаткой. Однако, вероятно, лучше не пробовать все это сразу. Поэкспериментируйте какое-то время с одной техникой, и если она вам подходит, попробуйте другую.

Несколько простых изменений могут иметь большое влияние на ваш вес в долгосрочной перспективе.

.