Как похудеть быстро и без проблем: Как похудеть без проблем для здоровья

Как похудеть без проблем для здоровья

Многие люди, желающие похудеть, верят всему, что пишут по этому поводу в Интернете. И если одни советы действительно полезны, то другие как минимум не приносят пользы, а как максимум могут серьезно навредить организму. Врач-диетолог Дарья Золотовская рассказала корреспонденту агентства «Минск-Новости» о 15 наиболее полезных и безопасных лайфхаках, как можно худеть и не вредить самому себе.

— Этими советами может воспользоваться абсолютно любой человек, вне зависимости от его состояния здоровья, — говорит Д. Золотовская.

1) Храните полезные перекусы дома и на рабочем месте

Хранение полезных перекусов дома и на работе может помочь человеку избежать лишних сахара и соли, которые есть в продуктах из магазина. Лучше всегда держать под рукой немного орехов (не жареных и не сладких), фруктов, овощей, йогурта (без сахара). Они полезнее, чем булочки или шоколадные батончики.

2) Исключите полуфабрикаты

В полуфабрикаты часто добавляют ингредиенты, из-за которых заметно увеличивается количество жира, сахара и соли. Поэтому на работу лучше взять еду из дома или в крайнем случае сходить в столовую. К слову, некоторые консерванты в магазинных продуктах могут вызывать привыкание.

3) Ешьте больше белка

Диеты с высоким содержанием белка могут помочь человеку похудеть. Исследования показывают, что они являются успешной стратегией для профилактики или лечения ожирения.

Так, диеты с более высоким содержанием белка (25–30 г белка на 1 прием пищи) улучшают метаболизм и общее состояние организма. По рекомендациям специалистов человек должен есть больше яиц, курицы, рыбы, постного мяса и бобов. Это продукты с высоким содержанием белка и относительно низким содержанием жира.

4) Обращать внимание на количество сахара в продуктах

Он в любом случае содержится во многих продуктах. Но пытаться отслеживать его количество — первый положительный шаг в нужную сторону.

По статистике, мужчины в возрасте от 20 лет потребляют в среднем более 19 чайных ложек сахара в день. Женщины — более 14. Посчитайте ради интереса, сколько в день вы выпиваете чая или кофе и сколько ложек сладенького туда кладете. И это будет чистый сахар!

5) Пейте черный кофе

Кофе положительно влияет на здоровье, если человек пьет его без сахара и молока. Считается, что этот напиток улучшает обмен веществ в организме, снижает риск развития заболеваний печени и диабета.

6) Пейте больше воды

Вода — лучшая жидкость, которую человек может употреблять в течение дня. Она не содержит калорий и приносит много пользы здоровью. Когда человек пьет воду в течение дня, ускоряется метаболизм. Стакан воды перед едой заполнит желудок, из-за чего насыщение придет быстрее и человек не будет переедать.

7) Избегайте калорий в напитках

Газировка, фруктовые соки, энергетики часто содержат избыток сахара, что может привести к увеличению веса. К напиткам с аналогичными свойствами относятся алкоголь и некоторые виды кофе (например, латте). Если заменить их водой, это поможет сократить общее количество калорий, которое потребляется в течение дня.

8) Ограничьте рафинированные углеводы

Употребление в пищу цельных зерен может помочь в потере веса и защитить организм от болезней, в то время как рафинированные углеводы могут быть более вредными для метаболизма.

Рафинированные, или простые углеводы включают следующие продукты: белый рис, белый хлеб, белая мука, конфеты, некоторые виды макарон.

Стоит отметить, что сейчас несложно найти цельнозерновые хлеб и макароны, употребление которых может помочь в потере веса.

9) Чистка зубов между приемами пищи или ранним вечером

Чистая психология: после чистки зубов уже труднее что-то кидать в рот.

10) Ешьте больше овощей

Диета, богатая овощами, может помочь человеку похудеть и поддержать потерю веса.

— Поправиться от них крайне сложно. Овощи хорошо насыщают и дают организму много полезных питательных веществ, — отмечает Д. Золотовская.

11) Ешьте больше клетчатки

Пищевые волокна имеют несколько важных преимуществ для желающего похудеть. Всё просто: клетчатка отлично заполняет желудок, от чего человек чувствует себя сытым. Кроме того, эти неперевариваемые волокна способствуют снижению веса, хорошему пищеварению и улучшают микрофлору кишечника.

12) Ешьте медленно

Медленное потребление пищи может помочь человеку сократить общее количество калорий, которое попадает в организм за один присест. Причина в том, что мозгу требуется некоторое время, чтобы понять: желудок полон. Поэтому жуйте медленнее, обедайте вместе с кем-то за приятной беседой.

13) Добавьте остроты

Добавление острых специй в пищу может помочь похудеть. Капсаицин — химическое вещество, которое присутствует в специях, таких как перец чили. Оно помогает сжигать жир и ускоряет метаболизм.

14) Больше спите

Существует прямая связь между ожирением и отсутствием качественного сна. Исследования показывают, что достаточное количество часов, выделенных на ночной отдых, может способствовать снижению веса.

15) Занимайтесь регулярно кардиотренировками

Многие люди не занимаются спортом, к тому же ведут сидячий образ жизни. Важно поставить себе за правило систематически делать упражнения для сердечно-сосудистой системы. Подойдут бег или ходьба. Кардиотренировки помогают организму быстро сжигать калории.

— Люди, которые хотят похудеть безопасно и естественно, должны сосредоточиться на постоянных изменениях образа жизни, а не на временных мерах, — заключает Д. Золотовская.

Сигнал тревоги для спасателей Заводского РОЧС звучит минимум трижды в день. Подробности — в материале корреспондента газеты «Вечерний Минск».

Спасенный взвод

Четыре часа утра. На Партизанском проспекте, 93, пожар в однокомнатной квартире. Огнеборцы приехали практически моментально, работали решительно и слаженно, а поэтому огонь укротили быстро. Два человека, находившиеся в квартире, были спасены, шесть эвакуированы с верхнего этажа. Трагических последствий удалось избежать в том числе и благодаря бдительности соседей, вовремя оповестивших службу «101». Увы, оба пострадавших и виновники случившегося употребляли спиртные напитки, а возгорание, скорее всего, произошло из-за курения в постели.

Геннадий Шукелойть

— Человеческая беспечность и безответственность, несоблюдение элементарных правил пожарной безопасности были и остаются главной причиной подобных случаев, — рассказывает первый заместитель начальника Заводского РОЧС подполковник внутренней службы Геннадий Шукелойть. — На возгорания в многоэтажках и частных домах за девять месяцев этого года наши подразделения выезжали более 230 раз. А в целом на разные чрезвычайные ситуации сделали почти 700 неотложных выездов. То есть сигнал тревоги для наших спасателей в среднем звучит не менее трех раз в день. На пожарах спасены 19 человек, на водоемах — 3, шесть деблокированы из автомобилей после ДТП. Если использовать военную терминологию, то наши ребята только в нынешнем году спасли уже целый взвод.

Сергей Асташов

Хотя и говорят, что всякое сравнение хромает, но все же сопоставим. Так, в текущем году на территории района произошел 31 пожар, погибли 6 человек, за аналогичный период 2020-го — 40 и 7 соответственно. Получается, что возгораний и жертв сейчас меньше.

— И это при том, что большая часть жилищного фонда «заводчан» (а это более 1 000 многоквартирных домов и свыше 3 200 индивидуальных построек) возведена в 1960–1970-е и в меньшей степени соответствует современным требованиям пожарной безопасности, — замечает начальник РОЧС подполковник внутренней службы Сергей Асташов.

65 лет спустя

Зона ответственности спасателей Заводского весьма внушительная.

Район занимает территорию около 60 квадратных километров, где проживают свыше 235 тыс. человек. Это в полтора раза больше по площади и более чем в два раза превышает население города Мозыря.

Еще под опекой спасателей 21 тыс. субъектов хозяйствования разной формы собственности, в том числе такие крупные промышленные предприятия, как МАЗ, МЗКТ, МПЗ и другие. А также много учреждений образования, здравоохранения, культуры и спорта.

В нынешнем сентябре, как раз в День народного единства, Заводской РОЧС отметил свое 65-летие. В 1956 году, с которого отдел ведет свою историю, в боевом расчете его прародительницы — 3-й самостоятельной военизированной пожарной части МВД — были всего 2 автомобиля и 82 огнеборца. Сейчас на вооружении 34 единицы только основной специальной техники: пожарные автоцистерны, автолестницы (максимальная высота подъема 53 м), а также легковой транспорт. А в четырех пожарных аварийно-спасательных частях, компактно рассредоточенных по всему району (на МАЗе, ТЭЦ-3, в Шабанах и на улице Машиностроителей) несут службу 180 работников МЧС.

— Но перечень и объем выполняемых нашей службой задач тоже значительно вырос, — отмечает Геннадий Шукелойть. — В связи с глобальным потеплением в Беларуси все чаще отмечаются природные катаклизмы (обильные дожди, снегопады, ураганы, смерчи и т. д.), ранее не свойственные нашей стране. В техногенный век растет и число таких ЧП.

Поэтому главный упор, подчеркивает первый заместитель начальника РОЧС, по-прежнему делается на упреждение чрезвычайных ситуаций, прежде всего пожаров и возгораний, а также на минимизацию последствий техногенных катастроф. Инспекция надзора и профилактики, которой руководит подполковник Шукелойть, проводит масштабные акции, рейды и проверки, в которых задействовано большинство сотрудников РОЧС. Информируют, на наглядных примерах и фактах учат подрастающее поколение и взрослых основам безопасности жизнедеятельности. Особое внимание уделяется гражданам, ведущим асоциальный образ жизни, и неблагополучным семьям, в которых воспитываются малолетние дети.

Семь смотровых комиссий (по числу ЖЭУ и ЖРЭО) на ежемесячных заседаниях рассматривают проблемные вопросы, принимают меры к их решению. Курирует это направление деятельности заместитель главы администрации района Елена Зеленко.

Сын за отцом

Заводской РОЧС давно стал кузницей высокопрофессиональных кадров. И за примерами далеко ходить не надо. Начальник городского управления МЧС Сергей Саланович, его первый заместитель Виталий Суша и заместитель Андрей Бертош — все полковники внутренней службы — много лет проработали на разных должностях в Заводском районном отделе по ЧС. А бывший начальник отдела Юрий Богданчик возглавляет Государственную инспекцию по маломерным судам МЧС Беларуси.

В самом РОЧС также сформировался костяк специалистов-наставников, которые охотно делятся с молодежью знаниями и навыками. В их числе и Геннадий Шукелойть, чей служебный стаж 26 лет, и заместитель начальника по оперативно-тактической работе Игорь Сенченя, и водитель ПАСЧ-3 Сергей Михай, и многие другие.

Гордятся огнеборцы династиями сотрудников. Так, дети Нины Хвесько, а также Николая Козлова продолжили дело родителей. А самой многочисленной стала семья Довнар. Первым огнеборцем был ее глава Виктор Казимирович, 24 года командовавший отделением в ПАСЧ-3. По его стопам пошли сын Сергей, сменивший отца на этой должности, и дочь Оксана (диспетчер центра управления МГУ МЧС). Супруга Сергея Татьяна — старший инженер Республиканского центра сертификации и экспертизы лицензированных видов деятельности МЧС. А муж Оксаны Денис — старший пожарный ПАСЧ-24.

Девиз у них простой

— В работе и повседневной жизни мы придерживаемся популярного в районе слогана: «А девиз у нас простой: «Один за всех и все — за Заводской!», — подытоживает Сергей Асташов. — Команда «заводчан» вот уже 5 лет подряд лидирует на городских состязаниях по пожарно-спасательному спорту. Преуспеваем и в профильной дисциплине — промышленном альпинизме. Наши юные воспитанники представлены во всех возрастах сборных команд столицы и страны. Их также тренируют огнеборцы, прошедшие через Заводской РОЧС. А это уже задел на будущее отдела, продолжение его добрых традиций.

Фото автора и РОЧС Заводского района

Опубликовано: 14.11.2021

Фото из аккаунта в Facebook Ольги Чемодановой

Общественность столицы отправила гуманитарную помощь на белорусско-польскую границу. Такая работа в городе будет продолжаться, пока есть необходимость в такой помощи. Об этом корреспонденту агентства «Минск-Новости» сообщила начальник главного управления идеологической работы и по делам молодежи Мингорисполкома Ольга Чемоданова.

О. Чемоданова отметила, что столичные общественные организации, отраслевые подразделения профсоюза, депутаты городского Совета, администрации районов в кратчайшие сроки собрали гуманитарную помощь беженцам.

Как сообщалось ранее, собрано более 6 т продовольствия и товаров первой необходимости, включая теплые вещи, одеяла, средства гигиены.

Читайте также:

Более 2,5 тыс. пакетов с продуктами. На границу прибудет гуманитарная помощь от минчан

Смотрите также:

 

Опубликовано: 14.11.2021

Более 500 человек пострадали за сутки в египетской провинции Асуан из-за нашествия скорпионов, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на РИА Новости.

фото Pixabay

Субботние ливни, затронувшие ряд южных провинций Египта, повредили норы скорпионов и вынудили их искать убежища в других местах, в том числе рядом с домами людей. В результате более чем полутысяче человек в Асуане, наткнувшихся на этих жалящих существ, потребовалось вводить противоядие. К счастью, погибших не было, пострадавших выписали из клиник.

Местные власти заверили, что в больницах страны есть запас противоядий от укусов змей и скорпионов, а также призвали людей в таких ситуациях обращаться к врачам.

Смотрите также:

 

Опубликовано: 14.11.2021

Журналисты агентства «Минск-Новости», совместно с прокуратурой г. Минска, в проекте «Из первых уст» рассказывают о воспоминаниях свидетелей геноцида белорусского народа в годы Великой Отечественной войны и в послевоенный период.

Фото Depositphotos

Уголовное дело по факту геноцида населения Беларуси возбудила Генеральная прокуратура. В материале приведены цитаты из протоколов допроса людей, которые стали очевидцами тех страшных событий.

Валентина С. (1940 г. р.):

– Когда началась война, мне исполнился год, поэтому о тех страшных событиях я знаю со слов старшего брата, который часто вспоминает об этом.

Отец тогда работал председателем сельского совета в д. Чернин, у меня было три старших брата. Когда началась война, папа отправил нас к своим родителям в д. Вьюнище, а сам добровольцем ушел на фронт. Он погиб в Литве в 1944 году, был награжден двумя орденами.

В деревню, куда нас отправили, часто приходили каратели – литовцы, латыши и бандеровцы, которые по специальному списку отбирали людей и сразу же расстреливали. Однажды мама увидела, что их отряд направляется в сторону нашей деревни. Она собрала нас и отвела к своим родителям в соседний населенный пункт. Тогда каратели вывели 20 человек, в основном активистов и коммунистов, и расстреляли. Позже немцы сожгли д. Вьюнище и заминировали окрестности. Впоследствии несколько женщин подорвались на минах.

В марте 1944-го жителей окрестных деревень пешком пригнали в концлагерь «Озаричи». Там находились тысячи человек – в основном, женщины, дети и старики. Он был обнесен колючей проволокой, а на его территории – болото и лес без каких-либо строений. Там мы пробыли восемь дней. В течение этого времени нам не давали ни еды, ни воды. Старший брат кормил нас молодыми побегами ели. Костры жечь запрещали, за нарушение – расстрел.

С нами находились зараженные тифом люди, его подхватила и мама, которая потом из-за болезни потеряла память. Когда нас освободили, людей с симптомами этого заболевания отправили на карантин. За мной присматривал старший брат – двух средних убило бомбой.

После войны мы жили в землянке, так как наш дом сожгли фашисты.

Александра Б. (1937 г. р.):

– В марте 1943-го в нашу деревню пришли немцы и приказали собираться. Детей посадили в телеги, запряженные лошадьми, а взрослым сказали идти следом. Помню, ребят было много, в давке один малыш погиб. Гитлеровец его тело бросил на обочину дороги. Мать ребенка стала кричать и плакать, ее тотчас застрелили.

Всех пленных отправили в лагерь «Озаричи». Внешний периметр его территории был заминирован. Там нас продержали 10 дней без еды и воды. Как-то через проволоку стали кидать ломти хлеба. Кто был сильнее и выше – им доставался кусок, кто слабее – погибали в давке. В лагере умирало от холода немало людей, их никто не хоронил. Трупы лежали повсюду.

Когда нас освобождали, многие были обессилены – мою маму вынесли на носилках и отравили в госпиталь.

Нашу родную деревню фашисты сожгли дотла.

Владимир Л. (1937 г. р.):

– Я жил в п. Октябрьский вместе с родителями и сестрой. В первый день войны отец ушел на фронт, а нас к себе забрали мамины родители.

В их деревне находился штаб партизанского движения, а в соседнем городе – штаб полицаев. Периодически между ними происходили вооруженные конфликты, но местное население никто не трогал.

Зимой 1943-го партизаны сообщили, что в деревне оставаться небезопасно – приближался фронт. Поэтому 20 местных жителей и моя семья ушли в лес. Было очень холодно. Вскоре нас нашли немцы и увезли в другую деревню, где закрыли в каком-то доме. На протяжении недели ничем не кормили, а потом всех погнали в направлении железнодорожной станции, где к нам присоединились еще пленные.

На другой станции нас некоторое время держали на открытой местности, огородив проволокой. Потом привели еще людей и отправили в лагерь «Озаричи». Там было ужасно сыро и холодно. Мы пили воду из болота или растапливали снег. Немцы пару раз бросали пленным куски сырой конины, а также ломтики хлеба из опилок. От голода люди сходили с ума, вырывали еду друг у друга. Мои мама, бабушка и дедушка ходили к забору, чтобы найти что-то съедобное. Ночью немцы стреляли в темноту, чтобы никто не сбежал. 

От холода, голода и нечеловеческих условий многие умирали. Когда нас освобождали, тоже погибло немало людей – они сошли с дороги, где подорвались на минах.

Моя бабушка после лагеря тяжело болела и вскоре умерла. Вернувшись в деревню, мы долгое время жили у соседей, так как наш дом сожгли.

Смотрите также:

 

Опубликовано: 14.11.2021

Об изменениях в уголовном законодательстве и его гуманизации корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказала председатель суда Фрунзенского района Светлана Мисуно.

Преступление и наказание — два понятия, баланс между которыми человечество не находит до сих пор. Сегодня ст. 47 УК Республики Беларусь определяет наказание как принудительную меру уголовно-правового воздействия, применяемую приговором суда к лицу, осужденному за преступление. Таким образом, в правовой системе наказание — это ответная реакция государства в отношении нарушителей закона и их преступной деятельности.

— На протяжении тысячелетий государственная власть использовала страх перед неотвратимой ответственностью за нарушение установленных правил и норм поведения как инструмент для поддержания порядка в обществе, — говорит С. Мисуно. — Однако с точки зрения простого человека применение уголовного преследования связано с сильным потрясением, тревогой, смятением и чувством стыда. Кроме того, невозможность социальной адаптации после отбытия наказания может подвигнуть человека на совершение нового преступления. Находясь в длительной изоляции от общества, он теряет навыки привычной, обыденной жизни, а зачастую и семейные связи.

Уголовный закон, как и любая отрасль права, претерпел в ХХ в. значительные изменения в сторону гуманизации. Например, в УК БССР 1928 г. содержалось положение о неприведении приговора в исполнение под условием несовершения осужденным нового не менее тяжкого преступления в течение назначенного судом срока.

После окончания Второй мировой войны в СССР был принят ряд документов, оказавших влияние на становление мировой правовой системы, в том числе на территории нашей республики.

25 декабря 1958 г. был принят закон об утверждении основ уголовного законодательства СССР и союзных республик. 29 декабря 1960 г. утвержден Уголовный кодекс Белорусской ССР, который включал главы, определявшие цели и виды наказаний, общие начала их назначения и освобождения от уголовной ответственности и наказания. Например, за причинение легких телесных повреждений лицо могло быть освобождено от уголовной ответственности с передачей дела в товарищеский суд.

Названный кодекс предусматривал возможность условного осуждения с установлением испытательного срока от 1 до 5 лет, а также возможность назначения наказания ниже низшего предела. Но стоит отметить, что применялись они крайне редко.

Кодексы 1928 и 1960 гг. содержали положения о том, что преступность и наказуемость деяния определяются законом, действовавшим во время его совершения, и обратной силы закон, усиливающий наказание, не имеет.

— Еще древнеримские юристы говорили: «Lex ad praetenam non valet», что означает «закон обратной силы не имеет», — продолжает собеседница. — К сожалению, в правоприменительной практике Советского Союза известен случай, когда это постулат нарушался. Речь идет о судебном процессе над советскими фарцовщиками и валютчиками Я. Рокотовым, В. Файбышенко и Д. Яковлевым, которых в 1960 г. обвинили в мошенничестве в особо крупном размере и назначили наказание в виде лишения свободы сроком на 8 лет. В связи с проводимой в это время государством кампанией по борьбе с незаконным оборотом товаров и услуг приговор был отменен, дело пересмотрено и наказание усилено до лишения свободы сроком на 15 лет.

Затем в июле 1961-го был принят Указ Президиума ВС СССР «Об усилении уголовной ответственности за нарушение правил о валютных операциях», после чего приговор в очередной раз был отменен и осужденные приговорены к высшей мере наказания — расстрелу, что нарушило одну из фундаментальных норм права об обратной силе закона.

Фото БелТА

Кодекс 1960 г. действовал до вступления в силу 1 января 2001 г. УК Республики Беларусь. В настоящее время законодательство непрерывно совершенствуется, и наказание — это лишь одна из форм уголовной ответственности. К иным мерам уголовной ответственности относятся отсрочка исполнения наказания, осуждение с условным неприменением наказания, осуждение без назначения наказания, меры воспитательного характера, которые применяются в отношении несовершеннолетних.

— Кроме того, наказания можно разделить на связанные с изоляцией от общества, такие как арест, ограничение свободы с направлением в исправительное учреждение, лишение свободы на определенный срок, и не связанные со строгой изоляцией — общественные работы, штраф, лишение права занимать определенные должности или заниматься определенной деятельностью и иные, — поясняет председатель суда. — Ежегодно судом Фрунзенского района осуждаются около 1 000 граждан. Из них наказание в виде лишения свободы назначается лишь 20 %, а ограничение свободы с направлением в исправительное учреждение открытого типа — 5 % обвиняемых. В остальных случаях с учетом личности обвиняемых и наличия смягчающих обстоятельств судом назначалось наказание, не связанное с длительной изоляцией от общества. Безусловно, за каждым из таких осужденных прослеживаются судьбы людей, которые не были оторваны от своих семей, не потеряли работу и социальные связи.

Поскольку ресоциализация осужденных после отбытия наказания остается проблемой не только в нашей стране, но и во всем мире, одним из основных направлений развития законодательства становится гуманизация уголовной политики. С этой целью обновляется система уголовных наказаний, расширяется применение иных мер уголовно-правового характера, развивается институт освобождения от уголовной ответственности и наказания.

— Так, в редакции Уголовного кодекса 2001 г. отсрочка исполнения наказания не могла быть назначена лицам, осуждаемым за тяжкие или особо тяжкие преступления. В 2003 г. в УК были внесены изменения и предусмотрена возможность назначения отсрочки исполнения наказания за тяжкие преступления лицам до 18 лет, мужчинам, достигшим возраста 60 лет, и женщинам, достигшим возраста 55 лет. Изменения, внесенные в кодекс в 2009-м, предоставили суду право назначать отсрочку исполнения наказания за совершение тяжких преступлений инвалидам 1-й и 2-й группы, а также лицам, впервые осуждаемым за совершение тяжкого преступления, не сопряженного с посягательством на жизнь или здоровье человека, при условии полного возмещения ущерба, — говорит С. Мисуно. — Так, в феврале 2021 г. 18-летняя первокурсница одного из столичных колледжей тайно похитила в раздевалке спортивного зала кошелек одной из учащихся. Учитывая признание вины, чистосердечное раскаяние девушки, а также полное возмещение ущерба, ей было назначено наказание в виде лишения свободы на срок 1 год и постановлено не приводить приговор в исполнение, если в течение испытательного срока — 1 года — осужденная не совершит новое преступление и будет выполнять возложенные на нее судом обязанности.

26 мая 2021 г. законом Республики Беларусь № 112-З в Уголовный кодекс были внесены, по сути, самые глобальные за последнее время изменения и дополнения. Они коснулись в том числе и института наказания.

Фото носит иллюстративный характер, фото Depositphotos

— В новой редакции кодекса предусмотрена полная либо частичная декриминализация некоторых деяний. Например, исключены статьи за уклонение от отбывания наказания в виде ограничения свободы (ст. 415 УК), уклонение от отбывания наказания в виде исправительных работ (ст. 416 УК), незаконное пользование эмблемой Красного Креста, Красного Полумесяца, Красного Кристалла (ст. 385 УК) и иные, — отмечает председатель суда. — Кроме того, санкции ряда статей были смягчены. Если ранее за кражу, совершенную в крупном размере (ч. 3 ст. 205 УК), было предусмотрено только наказание в виде лишения свободы со штрафом или без него, то в новой редакции УК введено альтернативное наказание в виде ограничения свободы.

Изменения коснулись также правил зачета сроков содержания под стражей в срок отбытия наказания. За 9 месяцев 2021 г. судом Фрунзенского района были рассмотрены заявления о пересмотре приговоров в отношении более 700 осужденных, в срок отбытия наказания которых зачтено время содержания под стражей из расчета 1:1,5. Таким образом срок отбытия был сокращен.

В новой редакции кодекса предусмотрена возможность с учетом материального положения обвиняемого назначения штрафа с рассрочкой выплаты определенными частями на срок до 5 лет, но не менее 2 базовых величин ежемесячно, либо с отсрочкой его уплаты на срок до 1 года.

Также изменился порядок назначения наказания в случае заключения досудебного соглашения о сотрудничестве. Если ранее при выполнении лицом, совершившим преступление, обязательств, предусмотренных досудебным соглашением, размер или срок наказания не мог превышать половины максимального срока или размера наиболее строгого вида наказания, то сейчас этот срок не может превышать половины максимального срока избранного судом вида наказания. Указанные изменения позволят судьям более широко использовать принцип индивидуализации наказания.

В качестве дополнительного наказания суды смогут назначать только штраф и лишение права занимать определенные должности или заниматься определенной деятельностью. Общественные работы в качестве дополнительного наказания, как было ранее, применяться не будут. Кроме того, расширен перечень оснований для освобождения от уголовной ответственности.

— Во-первых, при совершении военнослужащим не представляющего большой общественной опасности преступления против установленного порядка прохождения воинской службы он может быть освобожден от уголовной ответственности с применением правил Дисциплинарного устава Вооруженных Сил Республики Беларусь, — продолжает собеседница. — Во-вторых, в случае если преступлением причинен ущерб государственной собственности или имуществу юридического лица, доля в уставном фонде которого принадлежит государству, лицо может быть освобождено от уголовной ответственности, если возместит причиненный ущерб, уплатит доход, полученный преступным путем, а также уголовно-правовую компенсацию в размере, определенном законом. Однако преступление не должно быть связано с посягательством на жизнь и здоровье человека.

Стоит отметить, что все изменения, внесенные в раздел УК, определяющий особенности уголовной ответственности лиц, совершивших преступления в возрасте до 18 лет, направлены на либерализацию законодательства и существенно улучшают положение несовершеннолетних. Так, установлен минимальный возраст для назначения наказания в виде ареста — 16 лет, указание на который отсутствовало в действовавшей ранее редакции.

Фото носит иллюстративный характер, фото Depositphotos

Точно определен размер штрафа, который может быть назначен лицу, совершившему преступление до 18 лет. Если ранее штраф назначался в размере, не превышающем 20 базовых величин, а за корыстное преступление — 100 базовых величин, то в новой редакции для несовершеннолетних предусмотрен штраф в размере от 5 до 50 базовых величин.

Также введены преференции для беременных, женщин, имеющих детей до 3 лет, и предоставлена возможность суду назначать отсрочку отбытия наказания при вынесении приговора, а не на стадии его исполнения, как было ранее. Данное положение не распространяется на женщин, совершивших тяжкое либо особо тяжкое преступление и осужденных на срок свыше 5 лет.

— Сравнивая действующий Уголовный кодекс Республики Беларусь и УК БССР, можно отметить следующее: на современном этапе развития уголовного права, если совершенное преступление не связано с причинением вреда жизни и здоровью, то на каждой стадии уголовного преследования у лица, его совершившего, есть возможность смягчить свое наказание либо вообще его избежать, — говорит С. Мисуно. — Например, на стадии предварительного расследования — это досудебное соглашение о сотрудничестве, на стадии судебного разбирательства — освобождение от уголовной ответственности в связи с добровольным возмещением причиненного ущерба (вреда), уплатой дохода, полученного преступным путем, освобождение от уголовной ответственности в связи с деятельным раскаянием и иные. После вынесения приговора у осужденного также есть возможность улучшить свое положение: при соблюдении определенных условий, предусмотренных законом, возможны условно-досрочное освобождение, замена неотбытой части наказания более мягким, отсрочка отбывания наказания беременным и женщинам, имеющим детей в возрасте до 3 лет.

Ключевым вопросом в части справедливого назначения наказания видится соблюдение баланса между обеспечением безопасности в государстве, неотвратимостью наказания и возможностью исправления оступившихся лиц. Основным условием для их применения является желание нарушителя доказать своим поведением искренность раскаяния в совершенном преступлении и твердость намерения встать на путь исправления.

Сегодня перед судом при вынесении приговора стоят непростые задачи: необходимо не только определить степень общественной опасности лица, но и оценить психологическое отношение обвиняемого к совершенному деянию, искренность его раскаяния. Именно поэтому важен дифференцированный подход к каждому человеку.

Опубликовано: 14.11.2021

Эксперты назвали одно из самых опасных последствий коронавируса и высказались о применении витаминов и микроэлементов для лечения и профилактики COVID-19. Свежие данные о ситуации с инфекцией в мире – в материале корреспондента агентства «Минск-Новости».

В Беларуси

За все время в республике зарегистрировали более 625 тыс. человек с положительным тестом на COVID-19. Умерли более 4,8 тыс., выздоровели около 605 тыс. пациентов. Число выполненных тестов в стране уже превысило 10 млн.

Прививают и по выходным

Минчане даже в выходной день идут в поликлиники и торговые центры, где работают мобильные пункты вакцинации.

Витамины и коронавирус

В прошлом году ученые из США разработали протокол ведения стационарных пациентов с COVID-19, где среди прочего порекомендовали в разные периоды болезни принимать определенные витамины, чтобы помочь организму справиться с недугом. Однако не все так однозначно.

Итак, цинк. Рассматривается как возможное вспомогательное средство при лечении коронавирусной инфекции и для ее профилактики из-за множества цинкосодержащих белков в организме, помогающих в противовирусной защите. Воздействие цинка также может ограничивать чрезмерную воспалительную реакцию и тормозить репликацию вирусов в клетках.

Однако последние исследования в этой области не подтвердили имеющиеся данные. Добавление цинка не оказало положительного влияния на течение COVID-19 и по сравнению с обычным лечением не привело к существенному сокращению времени продолжительности симптомов.

Витамин C. При лечении и профилактике коронавируса витамин C может быть полезен из-за своих антиоксидантных и бодрящих свойств. Однако ученые предупреждают: длительный прием микронутриента в повышенном количестве замедляет активность надпочечников и приводит к сокращению объемов вырабатываемого кортизола. Кроме того, эффективность употребления витамина C при коронавирусе, как и вредное воздействие, не доказаны.

Витамин D. Исследования указывают на частый положительный эффект при приеме витамина D во время лечения и профилактики COVID-19. Эксперты предполагают, что он действительно может уменьшить тяжесть заболевания.

Фото Depositphotos

Доказано, что низкий уровень витамина D в организме увеличивает риск COVID-19. Однако чрезмерное его употребление из-за способности накапливаться в организме чревато токсическими эффектами: гиперкальциемией, гиперкальциурией, нефрокальцинозом и кальцифилаксей.

На момент подготовки публикации в основном нормативном документе, регламентирующем лечение пациентов (речь о Временных рекомендациях об организации оказания медпомощи пациентам с инфекцией COVID-19 в Беларуси) применение витаминов и микроэлементов не оговаривается.

Кислород в каждую палату

Министр здравоохранения Дмитрий Пиневич и председатель комитета по здравоохранению Мингорисполкома Елена Богдан провели совещание по вопросам модернизации системы подачи кислорода в стационары Минска. Поставлена задача в ближайшей перспективе подвести кислород в каждую палату, к каждой койке.

В мире

С начала пандемии известно примерно о 253 млн случаев коронавирусной инфекции и почти о 5,1 млн смертях. Только за последние 28 дней зарегистрировано 12,5 млн заражений и около 200 тыс. летальных исходов.

Число введенных доз превысило 7,44 млрд, более 753 млн из которых люди получили за минувшие четыре недели.

Усиление профилактических мер в КНР

Китай ужесточил меры профилактики COVID-19 в пунктах сухопутного пересечения границы для предотвращения роста заболеваемости коронавирусом.

Опасное последствие

Одним из опаснейших последствий коронавирусной инфекции остается тромбоз, способный при значительном прогрессе приводить к летальному исходу. Из-за перенесенного коронавируса тромбы могут начать образовываться в слишком больших количествах и закупоривать сосуды. Подобное последствие чаще встречается у пациентов с тяжелым и среднетяжелым течением заболевания.

Венозному тромбозу сопутствует резкий отек конечностей, распирающей болью и изменением цвета тела. В этой форме заболевание может затронуть легкие с развитием тромбоэмболии легочной артерии.

Тромбы в артериях характернее для пациентов, уже имевших когда-то такие проблемы, как атеросклероз, сахарный диабет. Обычно такой тромбоз проявляется резкой болью в конечности, ее онемением, похолоданием и нарушением движений. Это чревато необратимыми изменениями в тканях вплоть до гангрены. Тромбообразование в коронарных артериях – это риск инфаркта, в сонных – инсультом.

Смотрите также:

Опубликовано: 14.11.2021

Любители окунания в холодную воду активно занимаются водными процедурами, а некоторые ожидают традиционных соревнований в Минске. Подробнее — в материале корреспондента агентства «Минск-Новости».

Председатель Белорусской федерации закаливания и спортивного зимнего плавания Владимир Шульган рассказал, что через несколько недель на станции ОСВОД на Комсомольском озере планируется открыть отапливаемую раздевалку, обустроить место для спуска на воду. Все любители моржевания смогут в течение недели получить порцию удовольствия и заряд бодрости. Когда выпадет снег, оборудуют открытый 25-метровый бассейн, где обычно проходят этапы Кубка страны по зимнему плаванию.

— В 2021-м из-за пандемии коронавируса не проводили соревнований, — сообщил В. Шульган. — Ведь у нас в раздевалке одновременно находятся несколько человек, в бане 5–6 участников греются. Такие условия способствуют распространению вирусов. В 2022-м планируем провести этапы Кубка страны в январе, марте и апреле.

Собеседник посоветовал новичкам начинать закаляться с августа. Чем холоднее становится вода, тем меньше надо находиться в ней. Сейчас температура около 7–8 °C, купаться рекомендуется не более минуты.

Перед окунанием нужно сделать небольшую зарядку.

— Ждем мороза, снега, чтобы в декабре оборудовать прорубь, — подводит итог В. Шульган. — Помимо Комсомольского озера места для окунания откроются на спасательных станциях в Цнянке, Дроздах, Кринице, на Минском море, Птичи, Вяче.

Фото Сергея Пожоги

Опубликовано: 14.11.2021

О планах установить 14 ноября контейнеры для мусора, биотуалеты в лагере беженцев на границе проинформировал председатель Постоянной комиссии по образованию, науке, культуре и социальному развитию Совета Республики Виктор Лискович, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на БелТА.

Фото БелТА

По словам В. Лисковича, минувшая ночь в лагере прошла спокойно, потому что накануне было сделано многое: привезены дрова, поставлены три палатки, накормлены женщины и дети, подготовлена палатка для медика, чтобы к нему, при необходимости, могли обратиться беженцы. Он напомнил и о возможности разместить 400 человек в санаториях, однако желающих пока нет.

Сенатор отметил, что нельзя забывать и о коронавирусе. Беженцам будут напоминать о ношении масок для недопущения распространения вирусной инфекции.

В. Лискович надеется на скорое разрешение ситуации, в которой оказались беженцы, и на то, что каждый из желающих пересечь границу реализует свои планы и найдет страну для жизни, которую выбрал.

Читайте также:

Более 2.5 тыс. пакетов с продуктами. На границу прибудет гуманитарная помощь от минчан

Смотрите также:

 

Опубликовано: 14.11.2021

В очередном туре квалификационного раунда к чемпионату мира по футболу-2022 команда Беларуси уступила в гостях соперникам из Уэльса 1:5, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости».

Дружины пару месяцев назад встречались в Казани, где парни Георгия Кондратьева проводили домашние поединки. Тогда белорусы были близки к тому, чтобы отобрать очки у валлийцев. Команда вела в счете 2:1, однако не удержала даже ничью, потерпев поражение на последних минутах противостояния – 2:3.

Нынешняя дуэль проходила по другому сценарию. Сборная Уэльса сразу обозначила свои притязания на победу. Не успела секундная стрелка сделать три полных круга, как Арон Рамсей забил быстрый мяч (1:0). До завершения тайма Неко Уильямс удвоил перевес хозяев. И далее команда Уэльса действовала уверенно, не давая визави шансов создавать угрозы у своих ворот.

Второй тайм получился более обильным на голы. Усилиями Рамсея и Бена Дэвиса перевес валлийцев стал крупным (4:0). Гол престижа забили и парни Кондратьева. Это Артем Концевой ударом из-за пределов штрафной застал врасплох вратаря оппонентов Дэнни Уорда (1:4). Последнее слово все же осталось за хозяевами: Коннор Робертс откликнулся на верховую подачу партнера и установил окончательный счет – 5:1. Это означает, что белорусы закончили отборочный этап на последнем месте в группе «Е». Причем забили в восьми поединках всего 8 мячей.

– По большому счету комментировать нечего. Проиграли по всем статьям, особенно в единоборствах в своей штрафной. Плюс не справились со «стандартами», пропустив после них четыре гола. Да и вообще плохо с мячом работали, все закономерно, – лаконично подвел итог главный тренер белорусской дружины Кондратьев.

В параллельном матче сборная Бельгии оказалась сильнее эстонцев (3:1). Положение команды в квинтете: 1. Бельгия – 19 очков (7 матчей). 2. Уэльс – 14 (7). 3. Чехия – 11 (7). 4. Эстония – 4 (7). 5. Беларусь – 3 (8). В заключительном туре (16 ноября) Уэльс примет команду Бельгии, а чехи сразятся с эстонцами.

Фото abff.by

Смотрите также:

 

Опубликовано: 14.11.2021

Улучшает обмен веществ в организме, выводит соли и лишнюю воду. Специалист Городского центра здоровья Дарья Кравченко рассказала о пользе и противопоказаниях к употреблению картофеля. Подробнее — в материале корреспондента агентства «Минск-Новости».

Фото Depositphotos

Как готовить

Картофель, запеченный в кожуре и с пряными травами (его еще называют «в мундире»), принесет пользу организму. Чего нельзя сказать об обжаривании во фритюре. Подобный способ приготовления напрочь лишает овощ полезных веществ, превращая в калорийный продукт с высоким содержанием вредных жиров и соли.

В зависимости от способа приготовления энергетическая ценность картофеля может значительно увеличиться. В 100 г отварного или пюре, к примеру, всего 88 ккал. В запеченном с мясом по-французски — 189, а картошка фри потянет на 312 ккал.

Чем полезен

Содержит умеренное количество железа, а высокое содержание витамина С способствует его усвоению. Кроме того, картофель — хороший источник витаминов В₁, В₃, В₆ и таких минералов, как калий, фосфор и магний. Благотворно влияет на организм человека. Выводит лишнюю воду и соли, улучшает обмен веществ. Диетические блюда из этого овоща способны купировать симптоматику острого гастрита, понижать кислотность желудка, защищать его от раздражения.

Насыщая организм полезными веществами, картофель помогает бороться с усталостью. Позитивно отражается и на женской красоте — укрепляет ногти, улучшает состояние кожи и волос.

С чем сочетать

С зеленью, грибами, квашеной капустой, солеными огурцами, луком, свежими овощами, а также со сметанным соусом с измельченным чесноком и нашинкованной зеленью. Интересный тандем картофеля и грибов — они придают блюду приятный аромат. Беспроигрышный вариант — овощное рагу с кабачками, баклажанами, сладким перцем. Классика — картофель с соленой рыбой.

А вот с фасолью, мясом и ананасами второй хлеб лучше не есть. Подобный микс перегрузит пищеварительную систему.

Кому противопоказан

Людям с сахарным диабетом, ожирением, гастритом с пониженной кислотностью. Полностью отказываться от продукта не рекомендуется, но стоит ограничить его долю в суточном рационе на уровне 10 %.

При приготовлении блюд следите за цветом картофеля — не употребляйте в пищу, если кожура имеет зеленый оттенок. Этo свидетельствует о превышении в продукте уровня соланина, который пагубно сказывается на самочувствии.

Опубликовано: 14.11.2021

Как похудеть быстро и без проблем для здоровья: советы

Сократите употребления рафинированных углеводов

Один из способов быстро похудеть – уменьшить употребление сахара, крахмала или углеводов. Этого можно достичь благодаря низкому содержанию углеводов или уменьшить количество рафинированных углеводов и заменить их цельнозерновыми продуктами. Что поможет обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить похудеть.

Интересно Как безопасно выйти из диеты: пошаговая инструкция

При низкоуглеводной диете вы будете использовать накопленный жир для получения энергии вместо углеводов. Если решите есть цельнозерновые продукты с дефицитом калорий, вам это пойдет на пользу, так как в этих продуктах много клетчатки, которая медленнее будет перевариваться. Как результат, дольше останетесь сытыми.

Обратите внимание, что долгосрочные последствия диеты с низким содержанием углеводов все еще изучаются. Чтобы определиться, как лучше похудеть, посоветуйтесь с врачом.

Ешьте белки

Употребление рекомендуемого количества белка имеет важное значение для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при потере веса. Многие факторы влияют на количество его употребления, однако обычно среднестатистическому человеку нужно:

• 56 – 91 грамм в день для среднестатистического мужчины.
• 46 – 75 граммов в день для среднестатистической женщины.

Диеты с достаточным содержанием белка также могут помочь:

• Уменьшить навязчивые мысли о еде на 60%.
• Вдвое уменьшить желание перекусить поздно вечером.
• Чувствовать себя сытым.

К здоровым источникам белка относятся:

• Мясо: говядина, курица, свинина, баранина.

• Рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки.

• Яйца: целые яйца с желтком.

• Растительные белки: фасоль, бобы, киноа, темпе и тофу.

Правильное питание / Фото Getty Images

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь есть больше листовых зеленых овощей. Они наполнены питательными веществами, поэтому их можно есть в очень больших количествах, не увеличивая количества калорий и углеводов.

Овощи, которые должны быть в рационе с низким содержанием углеводов или калорий:

• Брокколи.
• Цветная капуста.
• Шпинат.
• Помидоры.
• Капуста Кейл.
• Брюссельская капуста.
• Капуста.
• Мангольд.
• Салат.
• Огурец.

Полезные жиры

Не бойтесь есть жиры. Ваше тело все еще нуждается в полезных жирах, независимо от того, какой план питания выбрали. Оливковое масло и масло авокадо – замечательный подойдут для питания. Сливочное масло и кокосовое масло, следует употреблять только в умеренных количествах за большого содержания насыщенных жиров.

Двигайтесь

Упражнения, хотя и не являются обязательными при похудении, могут помочь это сделать быстрее. Особенно – занятия с дополнительно весом. Это поможет сжечь больше калорий и предотвратит замедлению метаболизма, является общим побочным эффектом похудения

Попробуйте ходить в спортзал 3 – 4 раза в неделю. Если вы новичок, попросите совета у тренера. Кроме этого, убедитесь, что ваш врач также знает о планах в отношении физических нагрузок.

Еще 8 советов, которые помогут быстрее похудеть

Завтракайте пищей с высоким содержанием белка. Это помочь уменьшить тягу к употреблению калорий в течение дня.

Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Их калории могут препятствовать снижению веса.

Пейте воду перед едой. Исследование показало, что употребление воды перед едой уменьшает потребление калорий и может быть эффективным в регулировании веса.

Ешьте растворимую клетчатку. Согласно с исследованиями, растворимые волокна могут способствовать снижению веса.

Важно Минус 30 килограммов: блогерша рассказала, как привести себя в форму без строгих ограничений

Пейте кофе или чай. Употребление кофеина может усилить ваш метаболизм.

Ешьте цельнозерновые продукты. Они здоровее, сытнее и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.

Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, одновременно медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес.

Здоровый сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса.

Как похудеть быстро и без проблем? Онлайн проект.

Мой вес составляет 126 кг при росте 186 см, возраст 37 лет. Никогда не был ни худым ни толстым. Разве что в детстве. Но с лет 12 начал быстро вытягиваться. До 30 лет ел все что хотел и вес держался в пределах 90-100 кг. Думал так будет всегда, потому что у меня очень быстрый обмен веществ. Но после 30 стал замечать, что вес стал ползти потихоньку вверх. Начала появляться небольшая, но все же отдышка. В 35 сделали операцию по удалению варикозных вен. Стали появляться мелкие, но все таки проблемы со здоровьем.

 

И вот, все же время пришло и задался целью похудеть, но не знаю с чего начать. Кто-то спросит зачем? Отвечу:

– затем, что нормально себя ощущал до 100 кг,

– затем, что не хочется к сорока быть под 150 кг, и закидываться горстями таблеток,

– затем, что не хочется 45 слечь в больницу с инфарктом,

– затем, что надо поднимать еще двоих детей,

Не понимаю людей, которые раздаются до 140-150 кг (я сейчас не говорю про заболевания всякие), а про тех кто просто отожрался! Ребята, скажите себе СТОП! Надо что-то с этим делать!

Поэтому задался сделать из этого онлайн проект, который стартует в начале октября. Проект будет транслироваться здесь, на Дзене и на моем канале YouTube.

Жду ваших советов в комментариях по питанию, силовым нагрузкам, которые я буду воплощать в жизнь

Канал посвящен кулинарии, путешествиям и обзорам полезных вещей для кухни. Теперь там еще появиться раздел посвященный этому проекту. Специально для этого был приобретен абонемент в фитнес центр, поэтому вы воочию увидите все этапы процесса: от диеты (вкусной диеты), до самих тренировок.

Цель проекта разделена на 2 этапа:

– первый – минус 20 кг до Нового Года

-второй – минус 10 кг до конца марта.

Может быть этим проектом, помогу кому-то задуматься о своем здоровье.

Все что будет описано и показано в этом проекте не желательно применять на себя без консультации с врачом.

Как Похудеть Без Проблем – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Как Похудеть Без Проблем
Домой / Похудение / Как похудеть — полный обзор эффективных способов похудения + упражнения для быстрого избавления от лишнего веса
08.05.2016 Похудение Оставить комментарий 1,131,071 Просмотров
Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья.
В данной статье я поделюсь с Вами секретными способами похудения, а также реальными методами эффективного похудения без диет. Придерживаясь советов, описанных в данной статье, вы улучшите свою внешность и, благодаря этому, у вас безусловно будет приподнятое настроение.
Присаживайтесь поудобнее и приобретайте необходимые знания о похудении, и помните, что человека оценивают по внешности и поэтому всегда нужно стремиться выглядеть на 5 +.
Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.
Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней? Да, безусловно. Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы.
Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять. Такая подготовка включает:
Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Отсутствие хотя бы одной детали паззла делает картину не завершенной. Обязательно должны соблюдаться все принципы:
Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.
Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:
Добрый день с вами Анна Сологуб! Рада поделиться своим секретом похудения.
До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.
Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.
Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес. И… О, чудо! Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!
Хочешь есть — ешь яблоко! Не хочешь яблоко, значит ты не голодна!)
Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.
Не ешьте на ночь. Перекусите фруктами или выпейте кефир за 3 часа до сна.
Вот главные моменты, которые я бы хотела выделить для эффективного похудения.
Резкие похудения ни к чему не приведут в дальнейшем. Приняв решение похудеть серьезно и надолго, обратите внимание на то, что вы употребляете в своем рационе.
Как заставить себя похудеть? Составить вкусное меню и заполнить его разнообразием, позволяющее не переедать и обеспечивающее необходимой энергией. Для начала стоит обговорить, как питаться, чтобы похудеть:
Такой рацион питания поможет реально похудеть, оздоровить организм и укрепить иммунитет.
Многих мужчин и женщин, особенно в преддверии лета, волнует, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть и как заставить себя похудеть. Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает.
Достаточно бывает сократить рацион на 300 ккал. Это батончик шоколада или сдобная булочка, которой любит побаловаться обладатель лишних килограммов. Такое, практически незаметное урезание рациона позволит терять в неделю до 1 кг.
Отсюда вытекает и решение уравнения: результат такого режима через месяц составит минус 3-4 кг.
Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.
Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.
На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации, которые помогут достигнуть желаемого:
Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений. Можно посещать тренажерные залы или бассейны, где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора.
Можно записаться в секцию танцев, капоэйры и пр. Но, когда по разным причинам все это не подходит, нужно задуматься, какие упражнения делать, чтобы похудеть. Наиболее продуктивными, пожалуй, будут бег и упражнения с фитболом (в интернете полно готовых комплексов).
Хорошие результаты дает кручение обруча. А можно выполнять классические упражнения с применением отягощений или только собственного веса. Это отжимания, приседания, подтягивания, а еще скрутки. Завершить занятие растяжкой.
Звезды рассказывают, как правильно похудеть:
Чтобы похудеть быстро, придется внести некоторые положительные изменения в свою жизнь:
Ежедневно выполняя эти не сложные процедуры, вы не только похудеете, но и оздоровите свой тело и организм!
Вот мы с вами и разобрали вопрос: «как похудеть». Дорогие друзья, помните, что тело дается от природы, и является Храмом для Вашей Души. Поэтому берегите его и не оскверняйте, всегда будьте в форме и в приподнятом настроении!
Я буду рада, если вы поделитесь в комментариях своими секретами похудения и о том как вам удалось похудеть и за какой период!
А в заключение хотелось бы предоставить для просмотра небольшое видео, где рассматриваются 5 правил похудения:
Добрый день, дорогие посетители сайта Lusinda.ru. Наверное, каждый из нас понимает, что правильное питание — это …
© Copyright 2020, Копирование материалов с сайта запрещено

Как похудеть — 5 реальных методов + секреты похудения звезд
Как правильно похудеть : надолго и без проблем. Мнение эксперта
11 трюков, которые помогут похудеть, даже если вы считаете, что…
Как можно похудеть | эффективное похудение в домашних…
Как похудеть без изнуряющих диет всего за 7 дней?
Как Быстро Похудеть Белковая Диета
Похудение С Помощью Ходьбы Отзывы
Помогают Ли Банки Похудеть
Книга Про Похудение Читать Онлайн
Как Помогает Вакуум Живота Убрать Живот

Похудеть без проблем

   Похудеть без проблем    И все больше вижу городов, где не то, что садов, деревьев. А мы с ними порою контактировали, поджелужочная железа диета в Тегеране, да и накануне вторжения на Сицилию тоже. похудеть без проблем . Позвольте представиться доцент кафедры механико-математического факультета Московского государственного университета имени Михаилы Ломоносова Климкевич Соломон Израйлевич. Как отрезанный ломоть Зрит на хлебушек — Так и я, прости, Господь, Знаю девушек. похудеть без проблем Машенька бегает по квартире, суетится, собирается в садик на утренник.

   Куренье способ похудеть  Кроме того, предусмотрена возможность переводить некоторые файлы из одного формата в другой. Темнота впереди начала сгущаться. Его мать оставила ему громадное состояние. Владетельный князь потел всё похудеть без проблем. похудеть без проблем Я понимаю, что устоять перед гордыней, перед возможностью власти над себе подобными, перед развратом очень трудно, но только эти испытания, это зло дает возможность понять, что такое Добро и Любовь. Что надо делать чтобы похудеть часть человеческих переживаний обязаны своим существованием этому расовому интеллектуальному наследию, этим формам деятельности и мысли, созданным игрой васан. похудеть без проблем Я крикнул Сэр Смит, вы клялись повиноваться. Особа, которая наиболее могла быть приятнабыла приглашена быть хозяйкой бала. Капитан Мэйсон, коммодор Фрезер. .

   Похудеть лицо А потом… грохнул взрыв. Принципы семантического анализа лексики. Ну да, кладбище успокоится… на три-четыре месяца. похудеть без проблем . Один из двух Гиммлер или Борман. похудеть без проблем Вновь наполнить коньяком 1 столовую ложку и выпить. Старшая, сведя вместе донесения, предположила, что не меньше трети армии Этлау рыщет сейчас по Салладору, но, похоже, решительно не знает, где искать. диета стол.

   Как похудеть без голодания  Километровые столбы памяти уходили в такую даль, что уж и помнилось там плохо, и виделось едва-едва, будто через туман или морскую морось, пришедшую на похудеть без проблем. Но я и в других странах попадал в подобные ситуации, так что принял как должное. похудеть без проблем Я спросил требовательно Как долго. Вот ты и приходишь с этим миллионом грязных денег к нам на фабрику. похудеть без проблем Дело в том, что я обнаружил в себе странное качество — метаться, когда все хорошо, и твердо стоять на ногах, когда терять нечего. Но мы не можем часто встречаться. .

   От какого продукта быстро худеют Ей очень поджелужочная железа диета поверить. Язык — это также форма и способ отражения и накопления, хранения и переработки, представления и передачи знания обо всем остальном и о самом себе 38. похудеть без проблем Это оттого, что я. Еще не видя лица, Фолко с замершим сердцем понял, что перед ним Гэндальф. Не может этого быть, я же чувствую себя совсем молодым. похудеть без проблем Оказывается мед это прекрасное средство. Сегодня, обобщая опыт философско-правовой интерпретации соотношения права и нравственности в дореволюционном правоведении в России, можно сказать, что теоретически эта проблема была достаточно глубоко осмыслена. Я ведь, собственно, с вами по ее просьбе говорю. .

   М.я. жонолдз лишний вес новая диетология   Да, вот пещера, где разместился бы весь Кремль со всеми башнями, но дорожка ведет через пещеру дальше, там черный ход, прорубленный теми же мастерами и с той же нефеодальной тщательностью, дальше еще пещера, еще, целая фруктовая диета., но пещеры, несмотря на пустоту, что надо делать чтобы похудеть все более обжитыми, словно этих камней в течение веков касались тысячи рук, сгладили углы, «диета стол». Нерг глуп, он брал у нас поджелужочная железа диета и надеялся обмануть. Самоуправлению нельзя научить, нельзя принудить к самоуправлению. Сеяли и сеяли мелким снежком, словно как могли пытались помочь несчастной, израненной земле. похудеть без проблем . Внешний вид часов может иметь различный дизайн, так же часы могут быть цифровыми или обычными, с круглым циферблатом, часы способны показывать флаг страны изменяемы в размерах диета стол очень маленьких до полноэкранных. похудеть без проблем И, однако, выбор будущего, того, кем ты станешь, зависит. Наличие военных атрибутов, которые часто используются в некоторых разновидностях азиатского шаманизма латы, копье, лук, щит, меч и т. Затем вперился в меня пьяным, неподвижным взглядом. .

Использованы материалы вебмастера larry

4 способа похудеть и сохранить его, по мнению психотерапевта

В середине 1980-х Уильям Андерсон похудел на 140 фунтов за 18 месяцев. С тех пор психотерапевт не набирает вес, но по-прежнему ест все, что хочет, и с нетерпением ждет Дня Благодарения.

«Я буду есть индейку, заправку, подливку, тыквенный пирог и все такое, но это будут порции, к которым я привык», — сказал Андерсон NBC News BETTER.

Андерсон, автор популярной книги по снижению веса «Метод Андерсона», говорит, что страдает ожирением с детства до середины 30 лет.Он говорит, что окончательная потеря веса после многих лет борьбы потребовала больше, чем силы воли.

«Я начал смотреть на это как на поведенческую проблему, а не как на проблему с телом или диету, — говорит он, — и начал применять то, что, как мы знаем, работает, с точки зрения возможности изменить поведение».

Вот его совет, как изменить долгосрочные пищевые привычки.

Перед тем, как сесть на диету, подсчитайте количество калорий, которое вы потребляете в настоящее время.

Большинство людей считают калории только во время диеты, а затем возвращаются к «нормальному» питанию, говорит Андерсон.Но он говорит, что это обратный образ мышления.

Если вы собираетесь похудеть и не терять его, говорит Андерсон, вам нужно подсчитать количество калорий, которые вы потребляете в настоящее время.

Знание того, сколько калорий вы в настоящее время считаете «нормальным», удержит вас от возврата к старым привычкам, объясняет он.

«Если« нормой », к которой вы думаете вернуться, является поведение, которое приводит к избыточному весу … вы худеете и планируете снова набрать вес», — говорит он.«Основная работа, которую нам нужно делать, — это не худеть, а развивать образ жизни, при котором вы не будете набирать вес».

Забудьте о цифрах на шкале

По словам автора, слишком часто люди, которые хотят похудеть, чрезмерно зациклены на достижении определенного числа на шкале. Если это ваша цель, говорит он, вы, вероятно, измените свои привычки в еде и режим упражнений, пока не достигнете этого числа, а затем вернетесь к своим старым привычкам.

«Похудеть — это хорошо, — говорит Андерсон.«Это отличный подарок, но главное, что нужно сделать людям, — это научиться жить так, чтобы они не набирали вес».

Андерсон говорит, что для поддержания здорового веса нет никаких хитростей: все, что вам нужно знать, — это количество калорий, которое вам нужно для поддержания его и оставаться в этом диапазоне. По его словам, также важно быть реалистом. Если вы ведете в основном малоподвижный образ жизни, это должно отражаться в количестве еды.

«Нам нужно посмотреть, какой уровень метаболизма будет у меня до конца моей жизни в зависимости от того, как я хочу жить», — объясняет Андерсон.

Вы можете использовать этот простой онлайн-калькулятор, чтобы понять, сколько калорий вам нужно съесть с учетом вашего обычного уровня активности.

Ешьте то, что вам нравится

Недавнее исследование показало, что люди, соблюдающие низкоуглеводную диету после потери веса, скорее всего, останутся стройными. Хотя здоровое питание важно, поведенческий терапевт говорит, что важно по-прежнему получать удовольствие от еды, которую вы жаждете.

Его первое практическое правило — есть то, что вам нравится, но меньшими порциями.

«Я научился есть то, что мне нравится, порциями, которые не дают мне набрать вес, и мне это нравится больше, чем еда, которую я обычно ел, когда был с лишним весом», — говорит он.

Это правило «ешь, что хочешь» идет вразрез с большинством общепринятых представлений, говорит он, потому что люди часто верят, что могут ненадолго отказаться от определенных продуктов, а затем вернуться к своим «нормальным» пищевым привычкам.

«Мысль о том, что я собираюсь сделать что-то, что я ненавижу, чтобы похудеть, вызывает отвращение к этому», — объясняет Андерсон.

Вместо этого, объясняет он, вам нужно уменьшить количество еды, продолжая при этом есть то, что вам нравится.

«Чтобы создать поведение, вы должны связать с ним вознаграждение», — говорит Андерсон.«И если вы будете делать это каждый день, вы пристраститесь к здоровым привычкам, и это то, что нам нужно делать».

Связанные

Время приема пищи

Стратегия номер один, которую Андерсон применяет для поддержания здорового веса, — это время приема пищи. Он говорит, что ест только в определенное время в течение дня и постится между приемами пищи.

СВЯЗАННЫЙ: Посмотрите, как эта женщина потеряла 65 фунтов за счет периодического голодания.

По выходным Андерсон позволяет себе есть больше, но поддерживает сбалансированное потребление калорий в течение недели.«Дело не в том, чтобы просто сходить с ума по выходным, — предупреждает он.

Похудение на 140 фунтов и удержание этого веса изменило жизнь 69-летнего парня.

«Я имею в виду, что иметь возможность решить эту проблему и быть довольным собой и своим будущим — это лучшее, что когда-либо случалось в моей жизни», — говорит Андерсон.

Связанные

ЕЩЕ ИСТОРИИ УСПЕХА ПОХУДЕНИЯ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Вот как похудеть без обвисания кожи

Постепенное похудение за счет питательной диеты может помочь вам избежать дряблой кожи при похудении.

Изображение предоставлено: Kinga Krzeminska / Moment / GettyImages

Приводит ли потеря веса к дряблости кожи, зависит от того, сколько веса вы теряете, как быстро вы его теряете, вашего возраста и других факторов. Но есть определенные стратегии, которые могут помочь вам похудеть без обвисания кожи.

Согласно исследованию, проведенному в ноябре 2013 г., проведенному в Отделение хирургии ожирения , более 70 процентов людей, перенесших операцию по снижению веса, имеют избыточную кожу. И эта дряблая кожа может быть физической и косметической проблемой: например, она может привести к натиранию, кожным инфекциям и даже стать препятствием для физической активности, согласно Penn Medicine.

Хотя некоторая дряблая кожа может быть неизбежна при сильной потере веса, вот 7 тактик, которые помогут предотвратить или минимизировать ее.

Можно ли похудеть и не иметь обвисшей кожи?

Сможете ли вы похудеть без дряблой кожи, зависит от того, сколько веса вы сбросили.Если вы потеряете небольшую или умеренную сумму, то, безусловно, после похудания можно не потерять дряблую кожу.

Но обвисание кожи гораздо более вероятно, когда вы быстро похудеете (то есть на 100 фунтов или более), что часто случается, если вы перенесли бариатрическую операцию или соблюдаете предписанную врачом низкокалорийную диету. Клиника Кливленда.

Это потому, что после того, как ваша кожа растягивается, чтобы приспособиться к большему размеру тела, она часто не сохраняет эластичность, необходимую для восстановления, согласно UConn Health.

Ваш возраст также играет роль в том, сможете ли вы похудеть без лишней кожи. По данным клиники Кливленда, с возрастом кожа естественным образом начинает терять эластин и коллаген. И чем меньше у вас эластина и коллагена, тем менее упругой будет ваша кожа (и тем сложнее будет сохранить кожу плотной при похудении).

Следующие черты также могут повлиять на то, сможете ли вы похудеть без дряблой кожи:

• Согласно исследованию, проведенному в июле 2012 года в журнале Dermato-Endocrinology , ваша генетика может влиять на здоровье вашей кожи (и ваш вес, если на то пошло).
• По данным Harvard Health Publishing, чрезмерное пребывание на солнце может быть вредным для вашей кожи и потенциально способствовать ее ослаблению.
• Курение может повредить эластичность кожи и привести к дряблости, согласно клинике Майо.

1. Стремитесь к постепенному снижению веса

К счастью, есть несколько советов, как избежать или предотвратить дряблость кожи при похудении. Первое? Стремитесь к медленной, постепенной потере веса, чтобы минимизировать нагрузку на кожу.

Когда вы худеете с безопасной и устойчивой скоростью на 1–2 фунта в неделю, вы даете своему телу — в том числе коже — время адаптироваться, согласно клинике Майо.По данным клиники Мэйо, это обычно достигается за счет создания дефицита калорий в размере от 500 до 1000 калорий в день за счет меньшего количества еды и большего движения.

Диета йо-йо также способствует дряблой коже. Согласно Службе здравоохранения Принстонского университета, если регулярно подвергать кожу нагрузке с помощью быстрой потери и набора веса, она может истощить ее эластичность, что может привести к дряблости.

Соответственно, согласно Кливлендской клинике, не нарушайте диету и не пробуйте увлекательные программы с экстремальной тактикой, например, есть только один вид пищи или запрещать целые категории питания.Вместо этого примите план похудения, в котором приоритет отдается питательной цельной пище и умеренным размерам порций, чтобы вы могли похудеть и поддерживать его в долгосрочной перспективе.

Хотя это не надежный способ предотвратить дряблость кожи во время похудания (особенно если ваша цель — похудеть в больших количествах), постепенное похудание может помочь вам избежать дряблой кожи после похудания.

Подсказка

Слишком быстрая потеря веса также может привести к потере мышечной массы в дополнение к жиру, что может препятствовать дальнейшему снижению веса, поскольку мышцы сжигают много калорий, согласно Кливлендской клинике.

Эластичность кожи играет важную роль в предотвращении дряблой кожи во время похудания. Хотя возраст имеет большое влияние на то, насколько хорошо ваша кожа приходит в норму после растяжки, по данным клиники Кливленда, сбалансированная диета может помочь сохранить высокий уровень эластина и коллагена.

В целом, по данным клиники Майо, употребление большого количества продуктов, богатых питательными веществами, и отказ от продуктов, содержащих рафинированные углеводы, добавленный сахар и транс- или насыщенные жиры, поможет поддерживать общее самочувствие, включая здоровье вашей кожи.

Согласно клинике Кливленда, некоторые питательные вещества могут быть особенно полезны для здоровья кожи, в том числе:

Согласно Mayo Clinic, адекватное увлажнение также имеет решающее значение для здоровья и эластичности вашей кожи, поэтому пить много воды — еще один важный совет, как избежать дряблой кожи после похудания.

По данным Университета Джона Хопкинса, питьевая вода не только приносит пользу вашей коже, но и полезна для похудания, потому что она может удерживать вас от обезвоживания, подавлять аппетит и подпитывать упражнения.

Сколько воды нужно пить в день?

Используйте следующий расчет, чтобы определить, сколько воды нужно пить:

Масса тела (в фунтах) ÷ 2 = минимум унций воды, которую вы должны выпивать в день.

Еще один совет, как похудеть без дряблой или дряблой кожи, — это регулярно заниматься спортом. Согласно Кливлендской клинике, частая физическая активность может ограничить потерю мышечной массы во время похудения, что может улучшить тонус вашей кожи.

Руководство по физической активности для американцев рекомендует взрослым выполнять 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивных кардио, плюс не менее двух силовых тренировок в неделю.

5. Заботьтесь о своей коже

С возрастом коллаген и эластин естественным образом теряют свою силу. Но то, как вы ухаживаете за своей кожей, может смягчить этот процесс, согласно Национальной медицинской библиотеке США (NLM), и может повлиять на вашу способность худеть без провисания кожи.

Согласно изданию Harvard Health Publishing, слишком частое пребывание на солнце является частой причиной повреждения кожи. Исправление? По данным клиники Кливленда, пользуйтесь солнцезащитным кремом каждый день и защищайте кожу от солнца другими способами — например, оставаясь в тени, нося шляпу или длинные рукава — чтобы еще больше защитить кожу от вредных ультрафиолетовых лучей.

Другие полезные привычки, такие как хорошее питание и ежедневное увлажнение, также могут помочь поддержать здоровье кожи, согласно NLM.

Химические вещества, содержащиеся в сигаретах, могут повредить эластичность вашей кожи, по данным клиники Майо. Например, никотин может ограничивать поступление питательных веществ в кожу, что может привести к преждевременным морщинам, сухой коже и, как вы уже догадались, к провисанию кожи.

Итак, если вам интересно, как предотвратить дряблость кожи во время похудания, отказ от курения может помочь.

7. Рассмотреть процедуры удаления кожи

По данным клиники Кливленда, трудно добиться значительной потери веса без дряблой кожи. Но если вы сохраняете свой вес в течение как минимум года и не планируете больше терять, возможно, вы захотите поговорить со своим врачом об операции по удалению лишней кожи.

Существует ряд процедур по удалению дряблой кожи, в том числе:

• Пластика живота
• Кузовной лифт
• Подтяжка бедра
• Подтяжка груди
• Брахиопластика, удаляющая лишнюю кожу рук

Подсказка

Согласно исследованию, опубликованному в журнале North American Journal of Medical Sciences , в апреле 2013 года, трудно добиться значительной потери веса без дряблой кожи, что часто отрицательно влияет на удовлетворенность людей после операции по снижению веса.Если избыток кожи влияет на качество вашей жизни, обсудите с врачом варианты лечения.

МИФ

: если вы похудеете слишком быстро, вы не сможете его удержать

Некоторые люди говорят, что «здоровая» потеря веса означает потерю от одного до двух фунтов в неделю. Итак, если вы теряете больше — или меньше — чем это, вы делаете что-то не так?

Правда: не бывает слишком быстрой потери веса. Пока вы потребляете здоровое количество калорий, употребляя питательную пищу и больше тренируясь, вы будете худеть с подходящей для вашего тела скоростью.

Многие люди имеют разные версии того, как может выглядеть «здоровая» потеря веса. На самом деле ответ не так уж и очевиден. Снижение веса у всех происходит по-разному, и это нормально. И вот почему:

Важна не скорость, с которой вы худеете, а метод. Я добивался успеха за успехом, снимая с людей более 100 фунтов, и они сдерживали это в течение многих лет. Самое важное — это то, как вы худеете! Если вы похудели с помощью упражнений и правильного питания, для вас не должно быть проблем с сохранением веса.С другой стороны, если вы похудели с помощью более крайних мер, таких как голодание, очищение организма или безумные ускоренные диеты, гораздо более вероятно, что весь потерянный вами вес вернется так же быстро.

Быстрое похудание может дать вам больше мотивации придерживаться своего плана похудания. Недавнее исследование Университета Флориды показало, что быстрая потеря веса на ранних этапах программы похудания может быть более полезной в долгосрочной перспективе как для похудения, так и для его сохранения.Исследователи обнаружили, что те, кто похудел быстро, имели в пять раз больше шансов достичь клинически значимой потери веса за 18 месяцев, чем те, кто похудел медленнее. Быстрая потеря веса помогает понять, что изменяемое вами поведение работает. Когда вы видите и чувствуете результаты своих усилий, это помогает вам сохранять мотивацию!

Поддержание веса — это вопрос обслуживания. Поддержание веса — это то, что сбивает с толку многих людей и заставляет их бороться.Они часто чувствуют, что, если они не будут продолжать так усердно тренироваться и придерживаться диеты, они вернут свой вес. Это не тот случай. Хотя вам по-прежнему следует считать калории, есть здоровую пищу и продолжать заниматься спортом, вам не нужно быть настолько строгим. Для управления весом вам просто нужно съедать то же количество калорий, которое вы сжигаете, а не создавать дефицит калорий. На самом деле, только по этой причине управлять весом должно быть проще.

Итог: нет ничего плохого в быстром сбрасывании фунтов, если вы делаете это с умом.Более быстрое похудение может дать вам больше мотивации продолжать идти, хотя на самом деле не имеет значения, сколько фунтов вы теряете за неделю. Единственное, что имеет значение, — это метод, который вы используете, чтобы похудеть, и насколько хорошо вы соблюдаете свой план поддержания веса.

Непреднамеренная потеря веса | Пациент

Некоторые причины потери веса

Некоторые люди, у которых непреднамеренная потеря веса является первым симптомом, на самом деле имеют один или несколько симптомов, если их спросить о них. Иногда похудание становится первым симптомом, который замечает человек, родственник или друг.

Общие причины непреднамеренной потери веса перечислены ниже. Список не исчерпывающий.

Рак

В подавляющем большинстве случаев рака другие симптомы развиваются до потери веса. Первые признаки рака зависят от типа и локализации рака. Однако иногда потеря веса является первым замеченным симптомом. Отчасти потеря веса происходит из-за повышенной активности раковых клеток в организме, которые нуждаются в питании. (Потеря веса при более поздних стадиях рака происходит из-за различных комбинированных факторов.) Общие виды рака, вызывающие потерю веса, включают рак поджелудочной железы, пищевода, желудка и легких.

Диабет 2 типа

Диабет 2 типа встречается в основном у людей старше 40 лет, хотя может возникать и в более молодом возрасте. Четыре распространенных симптома — это постоянная жажда, выделение большого количества мочи, усталость и потеря веса. Некоторые люди передают первые три симптома другим вещам или «старению». Итак, потеря веса — это иногда первое, о чем сообщают врачу.Отчасти потеря веса происходит из-за сахара (глюкозы), который выводится с мочой.

Депрессия

Депрессия имеет ряд симптомов. Однако некоторые люди не осознают, что у них депрессия. Они могут чувствовать себя подавленными и неправильными, но не могут сказать почему. Они могут даже думать об этом как о нормальном для них. Многие люди, страдающие депрессией, могут скрывать свои истинные чувства от друзей и семьи. Из-за того, что вы мало едите, может развиться потеря веса. Иногда друзья или семья могут действительно заметить, что человек похудел, и тогда оказывается, что это связано с депрессией.

Беспокойство

Беспокойство может быть связано с потерей или увеличением веса. В то время как некоторые люди реагируют на стресс комфортным питанием, у других может наблюдаться снижение аппетита. Тревога и депрессия часто возникают вместе, и депрессивные черты могут привести к снижению потребления пищи. Курильщики могут обнаружить, что они больше реагируют на стресс, куря; никотин может подавлять аппетит. Некоторые люди могут прибегать к алкоголю для борьбы с тревогой, и это также может быть связано с потерей веса (см. Ниже).

Алкогольная зависимость

Некоторые люди, употребляющие много алкоголя, плохо следят за собой. Их диета может быть не очень хорошей, и они могут похудеть. Однако они могут отрицать наличие алкогольной проблемы. Это могут быть друзья или семья, которые действительно замечают, что человек похудел. Действительно, таким образом у некоторых людей выявляется скрытая проблема с алкоголем. Семья и друзья могут проявлять беспокойство по поводу потери веса и не знать, что у человека проблемы с алкоголем.

Гипертиреоз

Гипертиреоз означает, что вы вырабатываете слишком много гормона, называемого тироксином. Дополнительный тироксин вызывает ускорение многих функций вашего тела. Существует множество возможных симптомов, таких как:

• Беспокойство.
• Нервничать или беспокоиться.
• Быть более эмоциональным.
• Быть раздражительным.
• Плохо спит.
• Ощущение «колотящегося сердца» (учащенное сердцебиение).
• Дрожь (тремор).
• Больше потеет.
• Жидкий и / или частый стул (диарея).
• Быть «всегда в движении» или не иметь возможности расслабиться.

Другой типичный симптом — похудание, несмотря на повышенный аппетит. Это может быть первым симптомом. Однако, опять же, некоторые другие симптомы, которые могут возникнуть, такие как беспокойство, нервозность, эмоциональность или раздражительность, могут быть просто связаны со стрессовым периодом жизни или вашей личностью. На ранних стадиях гипертиреоза некоторые люди действительно чувствуют себя хорошо, полны энергии и не осознают, что у них есть проблемы, но теряют вес.

Стойкая (хроническая) инфекция или воспаление

Отсутствие других симптомов при хронической инфекции было бы необычным. Но иногда первым симптомом, который можно заметить при таких инфекциях, как туберкулез или ВИЧ, является потеря веса. Анкилостомоз кишечника — еще один пример, когда потеря веса может быть первым признаком болезни. Анкилостомоз — очень распространенная проблема во всем мире (но редко в Великобритании). Точно так же существуют различные состояния, которые вызывают стойкое воспаление части или частей тела.Опять же, другие симптомы были бы обычными. Однако иногда воспалительное состояние, такое как ревматическая полимиалгия, может вызвать недомогание и похудеть до появления других симптомов.

Синдромы мальабсорбции

Существуют различные заболевания, которые могут влиять на то, как пища всасывается и попадает в организм из кишечника. Обычно они вызывают такие симптомы, как диарея. Однако потеря веса может быть первым замеченным симптомом. Примеры включают целиакию, болезнь Крона и язвенный колит.

Деменция

Люди на ранних стадиях слабоумия могут казаться достаточно здоровыми, но на самом деле они не могут хорошо заботиться о себе. Они могут плохо питаться, но кажутся счастливыми сами по себе. Опять же, иногда друзья или семья могут сначала заметить, что человек не прав и похудел, и тогда это оказывается ранней стадией деменции.

Расстройства пищевого поведения

При таких состояниях, как анорексия, человек обычно знает, что он строго контролирует свою диету и упражнения и активно пытается похудеть.Однако это может быть скрыто от друзей и семьи и не может быть раскрыто даже врачу.

Побочные эффекты лекарств

Иногда лекарства могут вызывать побочные эффекты, приводящие к потере веса. Например, некоторые таблетки могут вызвать потерю аппетита или сухость во рту. Некоторые вызывают изжогу или легкий дискомфорт в животе. Другие могут влиять на чувство вкуса или запаха или вызывать тошноту. Любой из этих побочных эффектов может повлиять на пищевые привычки и привести к потере веса.

Когда обращаться к врачу

Если вы продолжаете худеть без причины, обратитесь к врачу. Это связано с тем, что, как правило, чем раньше диагностируется серьезная проблема, тем выше вероятность того, что лечение может улучшить прогноз (прогноз).

Какую оценку и тесты можно провести?

Ваш врач, вероятно, задаст разные вопросы. Он или она может обнаружить другие симптомы, о которых вы не подозревали или не считали значительными. Он или она также может осмотреть вас.Анализы, такие как анализы крови, могут подойти, а могут и не подойти. После оценки врача вероятная причина может быть ясна, и ваш врач посоветует, что делать дальше.

Что такое лечение?

Лечение зависит от причины. См. Отдельные буклеты о различных заболеваниях, которые могут вызвать потерю веса.

Настоящая причина, по которой вы не худеете, несмотря на физические упражнения

🔊 Прочтите мне

Состояние общественного здравоохранения в Индии противоречит исследованию.Учитывая тот факт, что в нашей стране более 194 миллионов недоедающих, общенациональная эпидемия плохого здоровья из-за, казалось бы, проблем, связанных с образом жизни, таких как избыточная масса тела, вначале может показаться довольно ироничной.

Наша неспособность похудеть обычно объясняется множеством основных причин, от неправильного питания до несоответствующего режима упражнений. Читайте дальше, чтобы узнать, почему ваши попытки похудеть не всегда приносят желаемый результат.

Правильно ли вы занимаетесь спортом?

Хотя может показаться, что мы стали более серьезно относиться к фитнесу, чем когда-либо, правда в том, что только 11% всех индийцев действительно посещают тренажерный зал после регистрации в членстве. .Фактически, среднестатистическому индийцу удается выполнять всего 19 минут в день, в отличие от минимальной рекомендации в 30 минут физической активности.

Нерегулярные упражнения в сочетании с плохо информированными представлениями о здоровом образе жизни, будь то идея о том, что « завтрак — самая важная еда дня» мифа или упражнения на пустой желудок могут помочь быстрее сжечь жир. ”может служить эффективным сдерживающим фактором для достижения наших целей в фитнесе.

Таким образом, первым шагом на пути к устойчивому снижению веса является отказ от модных диет и вместо этого проконсультируйтесь со специалистами для разработки целостных стратегий, которые помогут вам найти и поддерживать здоровый баланс между потребляемыми и сбрасываемыми калориями.

7 причин, по которым вы не худеете, несмотря на все ваши усилия

Все еще пытаетесь похудеть, несмотря на физические упражнения? Вот несколько причин, по которым ваши усилия могут не принести желаемых результатов.

1. Вы не высыпаетесь

   У вас меньше шансов заниматься спортом или ходить в спортзал, если вы недосыпаете.

   Недостаток сна может вызвать физическое голодание из-за двух гормонов: грелина и лептина. Грелин сигнализирует о голоде, а Лептин отвечает за его прекращение. L

   Выделение лептина (из-за недосыпания) может замедлить ваш метаболизм и оставить вас с постоянным чувством голода. Недостаток сна также может повлиять на секрецию кортизола, одного из гормонов, регулирующих аппетит.
   
   
   2. Вы не выбираете правильную диету
   Постоянное употребление нездоровой или нездоровой пищи в выходные дни может навредить вашим целям похудания. Исследования показывают, что одни упражнения не могут способствовать существенной потере веса без существенных изменений в диете.

   Это не значит, что вы вообще не можете себя побаловать. Самые эффективные диеты имеют большое разнообразие и сбалансированы с правильным количеством белков, жиров и углеводов.

   3. Вы не контролируете свое потребление калорий

   Большинство людей, которым трудно похудеть, просто едят слишком много калорий. Важным фактором потери веса является то, сколько калорий вы съедаете по сравнению с тем, сколько калорий вы сжигаете. Это может показаться простым, но если вы не отслеживаете свои калории каждый день, вы можете потреблять больше, чем думаете.

   4. Вы не пьете достаточно воды r Стакан воды перед едой может способствовать снижению веса.В одном 12-недельном исследовании потери веса люди, которые выпивали пол-литра воды за 30 минут до еды, теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал. Поэтому возьмите за правило пить много воды в течение дня.
   5. Вы чрезмерно тренируетесь

   
   

   Одна из основных причин, по которым сжигание калорий во время упражнений может не привести к потере веса, связана с перенапряжением или воспалением вашего тела. Если вы слишком много тренируетесь каждый день, в вашем теле наблюдается чрезмерное воспаление.Все накопленные воспаления заставляют вас набирать больше веса, чем терять.

   
   Кроме того, ваше тело со временем адаптируется к вашему режиму тренировок и становится более эффективным, тратя меньше калорий и замедляя процесс похудания. Это называется плато потери веса и препятствует снижению веса.
   

   
   
   6. Знайте свой уровень метаболизма

   Уровень метаболизма в покое определяет количество калорий, которые вы сжигаете в результате всех действий, которые вы выполняете в течение 24 часов.Знание вашего уровня метаболизма в состоянии покоя позволит вам рассчитать фактическое количество калорий, которое вам нужно в данный день. Затем вы можете создать дефицит калорий или энергии, скорректировав свое диетическое питание в зависимости от количества упражнений, которые вы выполняете в любой день.

   Важно отметить, что эта стратегия может оказаться контрпродуктивной для ваших попыток похудания, если вы не будете давать своему телу минимальное дневное количество калорий. Такой дефицит заставит ваше тело перейти в режим сохранения и сжигать меньше энергии, что сведет на нет любые попытки похудания.

   
   
   7. У вас другие проблемы со здоровьем

   
   

   Существуют некоторые медицинские условия, которые могут способствовать увеличению веса и затруднять похудание. К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне. Некоторые лекарства также могут затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса. Если вы считаете, что что-то из этого применимо к вам, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.
   

Простые изменения, которые могут помочь вам похудеть

1. Тщательно выбирайте диету
   Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы составить идеальную диету для похудения для вашего тела.Вы можете начать это с отслеживания ежедневного потребления белков, жиров и углеводов (диета PFC). Вы можете дополнить эту сбалансированную диету, убедившись, что эти три группы получены из цельных и органических источников.

2. Хороший сон
   

   Плохой или недостаточный сон может повлиять на потерю веса. Исследования показывают, что плохой сон может увеличить риск ожирения и диабета. Также возможно, что недостаток сна может нарушить способность организма регулировать чувство голода.По данным Национального фонда сна, взрослые в возрасте 18–65 лет должны стремиться спать 7–9 часов в сутки. Пожилые люди должны стремиться к 7–8 часам.

3. Получите правильное количество упражнений
   Не все типы упражнений одинаковы. Некоторые виды упражнений могут быть контрпродуктивными и вызывать воспаление в организме. Это может не только усилить метаболизм, но и стимулировать выработку гормонов стресса, таких как кортизол. По сути, это вызовет цепную реакцию событий, которые могут увеличить вес вашего тела из-за скачков уровня сахара в крови.Вы можете противодействовать этому, делая периодические перерывы в интенсивных тренировках и сочетая тренировку с более мягкими упражнениями с низкой интенсивностью, такими как йога.

Главный вывод о физических упражнениях, как и о большинстве других вещей, заключается в том, что все дело в балансе.

Хотя важно оставаться последовательным во время своего пути к снижению веса, не менее важно избегать соблазна оценивать успех ваших усилий по таким показателям, как общая потеря веса от начала до конца .Помните, что ваше тело может иногда вносить изменения, которые невозможно измерить с помощью весов, поэтому оценка вашей физической формы по тому, сколько веса вы теряете, может оказать медвежью услугу вашим усилиям.

Сделайте ставку на то, чтобы сосредоточить свои усилия на интенсивности, а также на частоте, и завершите это адекватным отдыхом и сбалансированным питанием, и ваше тело отблагодарит вас, отпустив эти лишние килограммы.

Как прием фенхеля быстро снижает вес ?: Врачи клиники веса: Центры похудания

Семена фенхеля очень полезны для пищеварительной системы.Фенхель приносит много пользы при лечении расстройства желудка и желудочных расстройств после диеты. Но как есть фенхель для похудения? Или когда нужно есть пищу для похудения? Такие вопросы, должно быть, приходят вам в голову.

Семена фенхеля имеют много преимуществ, потому что анис содержит такие минералы, как кальций, железо, калий, натрий. Использование фенхеля также полезно для здоровья и похудания. Могут ли семена фенхеля помочь вам взвесить? Что большинство людей знает об фенхеле, так это то, что это освежитель для рта.Но он использовался в индийской кухне с незапамятных времен.

Вы когда-нибудь задумывались, почему? Почему принято есть фенхель после еды? Семена фенхеля очень важны для пищеварительной системы. Фенхель приносит много пользы при лечении расстройства желудка и желудочных расстройств после диеты. Но как есть семена фенхеля для похудения, чтобы похудеть? Или когда нужно есть пищу для похудения? Такие вопросы, должно быть, приходят вам в голову.

Анисовый разбрызгиватель также используется в большинстве индийских блюд.Что ж, фенхель также используется при приготовлении сладостей. Кроме того, едят сладкий фенхель. В фенхеле содержится много витаминов и минералов. Если рассматривать его по вкусу, он имеет более легкий вкус. Но если диетологи считают, что фенхель употребляют ежедневно, похудеть легко. Но очень важно знать, как употреблять фенхель.

Как происходит похудание фенхеля?

Помогает уменьшить задержку воды в организме для снижения веса. Когда вы едите фенхель после еды, он не дает надолго почувствовать голод.

Если вы регулярно принимаете воду с семенами фенхеля, вы не будете чувствовать голод снова и снова. потеря веса становится очень легкой, если вы избегаете переедания.

Содержание питательных веществ в одной чайной ложке аниса

Если вы употребляете фенхель, обязательно знайте о содержащихся в нем питательных веществах. Знайте, что содержится в ложке фенхеля и сколько там.

• 20 калорий
• 1 грамм белка
• 3 грамма углеводов
• 2 грамма клетчатки

Фенхель увеличивает скорость обмена веществ

Самая большая причина потери веса — низкий уровень метаболизма.Когда вы пытаетесь похудеть, вам нужно увеличить скорость метаболизма. Употребление фенхеля легко увеличивает скорость метаболизма и снижает вес.

Как употреблять фенхель для похудения?

Если вы хотите употреблять фенхель для похудения, то точно знаете, как есть фенхель. Потому что, если вы неправильно используете фенхель, пользы нет. Для похудения фенхель можно употреблять 2 способами.

• Фенхель, замоченный в воде на ночь
• Отварить фенхель в воде
• Положите на ночь 1 ложку фенхеля в один литр воды.Просыпайтесь утром и пейте эту воду. Если делать это каждый день, то вскоре вес начнет снижаться.

Если вы не можете ежедневно замачивать анис, отварите 2 ложки аниса в 1 литре воды. Когда экстракт руки погрузится в воду, охладите его и держите в морозилке. Вы можете употреблять его после пробуждения утром или перед сном.

Сколько воды с фенхелем вы можете выпивать в день?

Если вы хотите быстро похудеть, вы можете выпить два стакана воды с фенхелем утром.Но если вы не можете пить из-за вкуса, то можете начать с чашки.

В день можно принимать до 4 стаканов воды с фенхелем.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт