Как похудеть быстро и качественно: Как быстро похудеть: 3 простых способа, основанных на науке

Как быстро похудеть: 3 простых способа, основанных на науке

26.11.2018 09:23 (Обновлено 06.02.2020 в 15:02)

Есть много способов быстро сбросить вес. Однако большинство из них оставят вас голодными и недовольными. Если у вас нет железной силы воли, тогда голод одержит над вами победу и заставит быстро отказаться от далекоидущих планов похудения. Мы со своей стороны подготовили для вас простой трехэтапный сценарий, придерживаясь которого, вы легко и быстро похудеете, при этом не голодая.

1. Откажитесь от сахара и крахмала

Самая важная часть — сокращение потребления сахара и крахмала (углеводов).

Отказываясь от этих составляющих продуктов, вы уменьшаете чувство голода, и вы в конечном итоге потребляете гораздо меньше калорий.

Теперь вместо того, чтобы сжигать для получения энергии углеводы, ваше тело примется за накопленный жир.

Другим преимуществом урезания углеводов является снижение уровня инсулина. Ваши почки начнут выводить избыток натрия и воды из вашего тела. Это уменьшит отеки и лишний, вызванный ними.

Таким образом в первую неделю можно сбросить до 5 кг за счет жировых отложений и воды.

Выводы:

Убрав из рациона сахар и крахмал, вы уменьшите аппетит, снизите уровень инсулина и начнете худеть, не голодая.

2. Ешьте белки, жиры и овощи

Каждое из ваших блюд должно включать в себя источник белка, источник жира и низкокалорийные овощи.

Источники белка

• Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т. д.
• Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и т. д.
• Яйца: целые яйца с желтком лучше всего.

Невозможно переоценить важность употребления большого количества белка .

Такой рацион, как было доказано, повышает метаболизм на 80-100 калорий в день.

Высокобелковые диеты на 60% могут уменьшить тягу к еде и отбить желание перекусить в ночное время. Также доказано, что суточная норма потребления уменьшится аж на 441 калорию.

Когда дело доходит до потери веса, белок является королем питательных веществ.

Овощи с низким содержанием углеводов

• Брокколи
• Цветная капуста
• Шпинат
• Помидоры
• Цветная капуста
• Брюссельская капуста
• Капуста
• Швейцарский мангольд (листовая свекла)
• Салат
• Огурец

Не бойтесь наполнять свою тарелку этими низкоуглеводными овощами. Вы с чистой совестью можете есть их килограммами, не получая свыше 20-50 грамм сложных углеводов в день.

Диета, основанная главным образом на мясе и овощах, содержит клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Жиросжигатели

• Оливковое масло
• Кокосовое масло
• Масло авокадо
• Сливочное масло

Ешьте 2-3 раза в день. Если вы обнаружите, что голодны днем, добавьте 4-й прием пищи.

Не бойтесь потреблять жир, так как попытка похудеть на низкокалорийной диете с низким содержанием жира обречена на провал.

Выводы:

Каждый прием пищи должен содержать в себе источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов. Такое питание значительно снизит уровень голода.

3. Силовая тренировка 3 раза в неделю

Вам не обязательно упражняться, чтобы похудеть, придерживаясь этого плана, но рекомендуется.

Лучше всего ходить в спортзал 3-4 раза в неделю. Делайте разминки и поработайте со спортивным инвентарем. Если вы новичок в спортзале, попросите совета тренера.

Работая с весами, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, которое является общим побочным эффектом при потери веса.

Исследования диет с низким содержанием углеводов доказывают, что вы даже можете нарастить немного мышц, теряя при этом значительное количество жира.

Если поднятие тяжестей не для вас, то достаточно выполнять некоторые кардио-тренировки, такие как ходьба, бег, бег, езда на велосипеде или плавание.

Выводы:

Лучше всего работать в тренажерном зале с весами 3-4 раза в неделю. Если это — не ваш вариант, кардио-тренировки также очень эффективны.

Один раз в неделю устраивайте себе читмил

• Вы можете взять один выходной день в неделю, в который вам позволено употреблять больше углеводов. Многие предпочитают субботу.
• Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как крупы, рис, картофель, сладкий картофель, фрукты и т. д.
• Но помните — один день в неделю, иначе вы не увидите хорошего результата в похудении.
• Если вам очень хочется скушать что-то нездоровое, тогда делайте это только в свой читмил-день.
• Имейте в виду, что читмил НЕ является необходимым, но может стимулировать выработку некоторых гормонов сжигания жира, например, лептина.
• Вы наберете некоторый вес во время читмил-дня, но вы снова потеряете его в течение следующих 1-2 дней.

Выводы:

Выделите себе один день в неделю, в который вы потребляете больше углеводов, хотя это не обязательно.

Что относительно калорий и контроль порции?

Не обязательно подсчитывать калории, если вы придерживаетесь белковой, низкоуглеводной диеты.

Однако, если вы действительно хотите их подсчитать, то есть много отличных инструментов, которые вы можете использовать для отслеживания количества потребляемых вами калорий.

Основная цель этого плана быстро похудеть — сохранить количество суточной нормы углеводов на уровне 20-50 грамм и получить остальную часть необходимых калорий из белка и жира.

Выводы:

Для быстрого сброса веса, нет необходимости подсчитывать калории, чтобы похудеть согласно этому плану.

Очень важно строго держать углеводы в диапазоне 20-50 грамм для быстрого похудения.

Вот 10 советов, что кушать и похудеть еще быстрее

• Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Такой питательный завтрак уменьшит тягу к еде и, соответственно, сократит потребление калорий в течение дня.
• Избегайте сладких напитков и фруктового сока. Это самые высококалорийные продукты, которыми вы только портите свое тело.
• Пить воду за полчаса до еды. Одно исследование показало, что питьевая вода за полчаса до еды увеличивала потерю веса на 44% в течение 3 месяцев.
• Подберите правильные продукты для снижения веса. Некоторые продукты очень полезны для сжигания жира. Например, грейпфрут.
• Выпейте кофе или чай. Если вы любите кофе или чай, то выпейте столько, сколько хотите, поскольку кофеин может разогнать ваш метаболизм на 3-11%.
• Ешьте в основном цельные, необработанные продукты. Базовая часть вашего рациона должна состоять из таких продуктов.
  Они являются более здоровыми, лучше насыщают и предотвращают переедание.
• Кушайте медленно. Быстрые едоки набирают больше веса с течением времени.
• Взвешивайте себя каждый день. Исследования показывают, что люди, которые каждый день взвешивают себя, с большей вероятностью теряют вес и долгое время удерживают его.
• Полноценный сон, каждую ночь. Плохой сон является одним из самых сильных факторов риска для увеличения веса, так что заботиться о сне важно.

Как быстро похудеть, и другие преимущества этого сценария

Вы можете потерять 4-7 килограмм (иногда больше) в первую неделю, а затем сбрасывать стабильно и последовательно.

Если вы новичок в диетах, то, скорее всего, это произойдет быстро. В течение первых нескольких дней вы можете чувствовать себя немного странно. На протяжении всех этих лет ваше тело насыщалось углеводами, поэтому может потребоваться время, чтобы оно привыкло к их дефициту.

Это называется «низкоуглеводная диета» или « кето-диета» и, как правило, результат заметен в течение нескольких дней. Большинство людей сообщают, что чувствуют себя очень хорошо, более энергичными, чем раньше.

Несмотря на много десятилетий антижировой истерии, диета с низким содержанием углеводов также улучшает ваше здоровье по многим другим направлениям:

• Сахар в крови понижается.
• Триглицериды также демонстрируют тенденцию к снижению.
• Холестерин снижается.
• Хороший холестерин повышается.
• Кровяное давление стабилизируется

В довершение ко всему, диете с низким содержанием углеводов так же легко следовать, как и диете с низким содержанием жиров.

Вам не нужно голодать, чтобы похудеть

Если у вас есть хронические заболевания, поговорите со своим врачом, потому что этот план может снизить потребность в лекарствах.

Уменьшая углеводы и понижая уровень инсулина, вы изменяете гормональный баланс и заставляете ваше тело и мозг «хотеть» терять вес.

Это приводит к резкому снижению аппетита, устраняя основную причину, по которой большинство людей терпит неудачу с помощью обычных методов похудения.

Доказано, что вы теряете в 2-3 раза больше веса, чем придерживаясь типичной диеты с низким содержанием жира, и ограничивая себя в калориях.

Следуя этим сценариям вы можете кушать вкусную пищу, и все равно худеть. Добро пожаловать в рай!

Так же, очень осторожно и после консультации с врачом можно усилить эффект:

И помните что бы удержать вес, не нужно сидеть на диете, нужно поменять свои пищевые привычки!

очень быстрый способ похудеть

очень быстрый способ похудеть

как быстро похудеть дома форум, как быстро и качественно похудеть, рецепт как можно быстро похудеть, похудей быстро отзывы, как можно быстро похудеть упражнения, как быстро похудеть на яйцах, как очень быстро похудеть за неделю, купить кетоник в Нижневартовске, купить кетоник в Прокопьевске, Ketonic в Мурманске, как можно быстро похудеть за 2 дня.

купить кетоник в Набережных Челнах, купить кетоник плюс
как быстро похудеть подростку без тренировок
как быстро можно похудеть на голодании
как можно быстро похудеть на 10 кг
как похудеть зп за месяц быстро

Быстрые диеты для похудения на 3-5 кг, эффективные советы для похудения на 10 кг и даже на 20 кг, меню на неделю, отзывы и результаты. Срок: 30 дней Результат: -10 кг Суть: Похудеть на 10 кг за месяц вполне возможно, но для этого необходимо выбрать правильную диету. В данной статье представлено 14 популярных диет, позволяющих это сделать. В наши дни очень популярной методикой являются разгрузочные яблочные дни. Грейпфрутовая диета. Срок: 7 дней Результат: -4 кг Суть: хотя рацион питания при этой методике похудения достаточно разнообразен, в ее основе лежит употребление грейпфрута и грейпфрутового сока. 100% эффективные методы и способы похудеть за одну неделю (7 дней) дома. Схема тренеровок и меню (рацион) на каждый день для диеты мужчинам и женщинам. Ограничение и то что нужно знать!. Если вам нужно похудеть к случаю и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде? Волшебного рецепта простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро согнать из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды. Как безопасно похудеть? Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер. Приседания. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Ситуация усугубляется тем, что у тучных людей нарушен обмен веществ – это замедляет процесс похудения. Но, ситуация обратима. Даже самый большой вес возможно сбросить. Жировая прослойка у женщин образуется в этом месте быстрее, чем у мужчин. Подкожная жировая прослойка задумана природой в качестве амортизатора для потенциальной защиты органов малого таза и плода от внешнего воздействия. Она же является своеобразным накопителем гормона – эстрогена, отвечающего за репродуктивную функцию, — добавляет Ольга Шуппо, научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Самый простой и эффективный способ адекватно оценить свой обычный рацион – ведение пищевого дневника в течении 2 недель. В нём должны быть отражены: время приёма пищи. Очень показательны в этом смысле японская и другие азиатские кухни, в которых для приёма пищи используются палочки. Во-первых, это часть философии их жизни, где приём пищи — это почти ритуал, который влияет на здоровье и долголетие. Это исследование очень полезно делать в динамике, чтобы четко знать, за счет какого компонента состава тела вы худеете, и не допустить потери мышечной массы вместо жировой. Но не всем хочется идти к специалистам, поэтому для приблизительного расчета индивидуальной потребности в энергии диетологи советуют формулу Миффлина – Сан Жеора. Все остальные замаскированные ощущения лишь уловки мозга, чтобы быстро получить удовольствие, но, выдержав какое-то время, вы поймете, что больше не зависите от таких эмоциональных перепадов. 4. Как похудеть и не навредить себе? Ни в коем случае не сидеть на монодиетах и вообще на диетах. Как быстро похудеть? Методы экспресс-похудения в А Клинике, цены, фото до и после. Какие процедуры для похудения овала считаются лучшими на текущий момент. Причем все хотят похудеть очень быстро. Как по мановению волшебной палочки: раз, два, три и ты стройняшка! За несколько минут, конечно же, в реальности лишние 5,10 и более килограммов не сбросить, но приблизить к жизни сказочное перевоплощение можно. При этом без вреда для здоровья. Получить цифровой пропуск можно тремя способами: оформить цифровой пропуск на портале MOS.RU; отправив СМС на короткий номер 7377; позвонив по телефону: +7 (495) 777-77-77 (он же для консультаций по вопросам получения цифровых пропусков). Аппетит очень тесно связан с психоневрологическим статусом. Потеря веса в период стресса компенсируется после его ослабления. Тяжёлые же депрессии могут привести к длительному отказу от пищи и сильному снижению веса. Нередко запускается циклический механизм, при котором начавшееся истощение оказывает влияние на психику. В этом случае самостоятельный выход из замкнутого круга становится невозможен и необходима помощь специалистов. Одним их ярких примеров подобной потери веса является анорексия, представляющая реальную угрозу для жизни. Алкоголизм, наркомания, курение. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть.

как быстро похудеть подростку без тренировок очень быстрый способ похудеть

купить кетоник в Набережных Челнах купить кетоник плюс как быстро похудеть подростку без тренировок как быстро можно похудеть на голодании как можно быстро похудеть на 10 кг как похудеть зп за месяц быстро какой чай пить чтобы похудеть быстро как быстро похудеть онлайн

таблетки кето генетик купить кетоник в Великом Новгороде

очень быстрый способ похудеть как быстро можно похудеть на голодании

какой чай пить чтобы похудеть быстро
как быстро похудеть онлайн
таблетки кето генетик
купить кетоник в Великом Новгороде
как можно быстро похудеть и убрать
кпк быстро похудеть

как быстро похудеть после гормональных таблеток, как быстро похудеть дома, какие таблетки помогают похудеть реально быстро, алена некст быстро похудеть, как быстро похудеть за 15 дней, как быстро похудеть мужчине на 20 кг, как быстро похудеть девочке 9 лет, как быстро похудеть ноги и бедра домашних, как можно быстро похудеть мужчине, быстрый способ похудеть за 5 дней, какая диета поможет быстро похудеть. какие продукты надо исключить чтобы быстро похудеть, сколько нужно бегать чтобы быстро похудеть, быстро похудеть на 25, как быстро похудеть в ногах и попе, как быстро похудеть мужчине на 20, как быстро похудеть питание и спорт, купить кетоник в Казани, как быстро похудеть ребенку 14 лет, самый простой способ похудеть быстро, самая быстрая диета похудеть, похудеть быстро и эффективно на 5 кг. как быстро похудеть после пива, купить кетоник в Архангельске, что пить чтоб быстро похудеть, как быстро похудеть самые жесткие способы, как похудеть в ляшках быстро и эффективно, как быстро похудеть для фотосессии, как быстро похудеть за 1 неделю, какую нибудь диету мне хочу похудеть быстро, как быстро похудеть на 2 помогите, как быстро похудеть убрать живот и бока, как похудеть максимально быстро без вреда здоровью.

Как быстро похудеть до конца лета. Секретные методики экспресс-снижения веса

Лето близится к концу, а многие все еще не успели похудеть! И кажется, что если не удалось расстаться с лишними килограммами в летниий период, то нам уготовано прожить с ними вплоть до наступления следующего теплого времени года. Но если подойти к вопросу серьезно и с повышенным энтузиазмом, то даже вопрос похудения можно отнести к разряду решаемых.

Мы можем долго рассуждать на тему целесообразности похудения, но никто не может отрицать тот факт, что килограммы, от которых удалось избавиться, сожалений о потере не вызывают.

Будь всегда в курсе событий вместе с телеграм-каналом Быстрый Фокус.

Фокус обратился к диетологу клиники Самойленко Карине Дейнеко за рецептами и методиками быстрого похудения.

«Быстрое снижение веса не приветствуется врачами-диетологами. Каким бы важным ни был повод для вашего невероятного преображения, настоящий специалист знает, что процесс жиросжигания не обеспечивается за неделю, а потому не посадит вас на жесткую диету. Вес за такие сроки может уйти только за счет воды», – рассказывает Фокусу врач-диетолог.

Важно

Отключить сознание. Почему на карантине сэндвичи и жареная картошка вытеснили чиа и кус-кус

По мнению специалиста, правильная тактика – это принцип «тише едешь, дальше будешь», ведь пытаясь быстро снизить вес за счет уменьшения жировой ткани, мы рискуем снова набрать потерянные килограммы.

Худеем быстро и качественно!

В числе удачных способов экспресс-снижения веса диетолог называет лимфодренажные разгрузочные дни. Правда, по мнению специалиста, злоупотреблять такими днями тоже не стоит, Карина Дейнеко рекомендует не более 1-2 разгрузочных дней в неделю. И то при условии, что у человека нет хронических и сопутствующих заболеваний и что в остальные дни худеющий соблюдает правила здорового питания.

Врач-диетолог приводит схему лимфодренажных дней, которые подразумевают приемы пищи каждые два часа («углеводные» приемы пищи чередуются с «белковыми»). В качестве «углеводного» приема пищи специалист рекомендует использовать только один вид углевода, например, 200 грамм свежих ягод, таких, как черника, голубика или малина. В то время, как «белковые» дни могут включать в себя 200 грамм йогурта без сахара или кефира без наполнителей, а также, два яичных белка.

Если вы завтракаете не позднее 8 утра, – рассказывает Карина Дейнеко, – ваш режим питания будет выглядеть так:

8:00 – 200 г ягод

10:00 – 200 г кефира

12:00 – 200 г ягод

14:00 – 200 г кефира

16:00 – 200 г ягод

18:00 – 200 г кефира.

По мнению врача-диетолога, в остальные дни рацион питания следует соблюдать сбалансированный: трехразовый режим или пятиразовый режим питания, в зависимости от показателей здоровья.

Выбираем график питания

«Если мы говорим о пятикратном графике, приемы пищи должны быть через каждые 2-3 часа. Порция в среднем 250 граммов», – рассказывает врач-диетолог.

Во время «белкового» завтрака Карина Дейнеко рекомендует употреблять яйца, белые сыры, рыбу или каши из цельного зерна, дополняя их сезонными овощами. В то время как для «углеводного» завтрака стоит создать рацион, состоящий из мяса птицы, бобовых, красного мяса с салатом из свежих овощей. При желании обед можно дополнить небольшой порцией овощного супа, на полдник можно съедать орехи, семечки или авокадо.

На ужин можно выбрать овощи в термической обработке, заправленные оливковым маслом со 100 г легких белков (белая рыба, морепродукты, сыр тофу, хумус, белые сыры или яйца).

«Для тех, кто придерживается трехразового режима приема пищи, промежутки между едой должны быть не менее 5 часов, а размер порции – до 350 граммов. В этом случае перекусы исключаются, а ягоды употребляются за 15 минут до обеда, вместо супа», – заключает врач-диетолог Карина Дейнеко.

Специалист не рекомендует гнаться за купальным сезоном или платьем, в которое нужно «поместиться» к определенному времени. Она делает акцент на важности хорошего самочувствия, которое всегда должно быть на первом месте.

нужно очень быстро похудеть

нужно очень быстро похудеть

как быстро похудеть и убрать ляшки, быстрый способ похудеть за 2 недели, быстрый способ похудеть женщине дома, как быстро похудеть на интервальном голодании, как быстро похудеть на кремлевской диете, как быстро похудеть в бедрах и животе, похудеть быстро звезды, как быстро похудеть если ходить, купить кетоник в Череповце, на гречке можно похудеть быстро, как быстро похудеть при грудном вскармливании.

как быстро похудеть в области талии, купить кетоник в Рязане
купить кетоник в Якутске
хочу похудеть быстро и эффективно
быстро похудеть за неделю домашних условиях
диета похудеть быстро без спорта для женщин

Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Сначала нужно определиться, сколько вы на самом деле потребляете и тратите в сутки. Посчитайте честно. Никто же не узнает. Все остальные замаскированные ощущения лишь уловки мозга, чтобы быстро получить удовольствие, но, выдержав какое-то время, вы поймете, что больше не зависите от таких эмоциональных перепадов. 4. Как похудеть и не навредить себе? Ни в коем случае не сидеть на монодиетах и вообще на диетах. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать?. Очень показательны в этом смысле японская и другие азиатские кухни, в которых для приёма пищи используются палочки. Во-первых, это часть философии их жизни, где приём пищи — это почти ритуал, который влияет на здоровье и долголетие. Как быстро похудеть? Методы экспресс-похудения в А Клинике, цены, фото до и после. Какие процедуры для похудения овала считаются лучшими на текущий момент. Причем все хотят похудеть очень быстро. Как по мановению волшебной палочки: раз, два, три и ты стройняшка! За несколько минут, конечно же, в реальности лишние 5,10 и более килограммов не сбросить, но приблизить к жизни сказочное перевоплощение можно. При этом без вреда для здоровья. Правильно питаться. Здесь все просто. Нужно употреблять больше овощей, фруктов, но и не забывать про мясо и рыбу — это источник белка. Употреблять лучше курицу и нежирные сорта рыб. Орехи и злаки — отличный перекус. Если вам очень надо похудеть без последствий, воспользуйтесь помощью самой природы. Например, обмануть чувство голода можно настоем из инжира и чернослива. Возьмите по 250 г того и другого, залейте тремя литрами воды и дайте остыть. Но сильные эмоции имеют свойство быстро проходить. Ориентация на окружающих приводит к постоянным размышлениям: А оценят ли они мои усилия?. Если старания не удостаиваются награды, вы возвращаетесь к привычному рациону и наступает конец диеты. Худеем комфортно. Не нужно отказывать себе во всем, чтобы сбросить пару лишних килограммов. Есть приятный путь. Кладите любимые кушанья на небольшую тарелку, причем, чем меньше она будет, тем лучше. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Как правильно худеть: питание, упражнения и скорость снижения веса. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Как безопасно похудеть? Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила или прибегнув к бариатрической операции, но при условии, что есть показания к ее проведению. Безопасные правила и методики для похудения. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки. В чем опасность ожирения. Ожирение обусловлено тем, что количество пищи, поступающей в организм современного человека, значительно превышает необходимое для производства энергии. Для этого нужно прежде всего изменить питание. Главная ошибка многих людей состоит в том, что они пытаются полностью отказаться от еды. В результате периоды голодания сменяются срывами.

купить кетоник в Якутске нужно очень быстро похудеть

как быстро похудеть в области талии купить кетоник в Рязане купить кетоник в Якутске хочу похудеть быстро и эффективно быстро похудеть за неделю домашних условиях диета похудеть быстро без спорта для женщин как похудеть икрам ног быстро купить кетоник в Краснодаре

как быстро похудеть после родов кормящей купить кетоник в Соликамске

нужно очень быстро похудеть хочу похудеть быстро и эффективно

как похудеть икрам ног быстро
купить кетоник в Краснодаре
как быстро похудеть после родов кормящей
купить кетоник в Соликамске
с помощью каких препаратов можно быстро похудеть
как быстро похудеть к свадьбе

как быстро похудеть дома форум, как быстро и качественно похудеть, рецепт как можно быстро похудеть, похудей быстро отзывы, как можно быстро похудеть упражнения, как быстро похудеть на яйцах, как очень быстро похудеть за неделю, купить кетоник в Нижневартовске, купить кетоник в Прокопьевске, Ketonic в Мурманске, как можно быстро похудеть за 2 дня. как быстро похудеть упражнения для похудения, купить кетоник в Камышине, каким спортом можно быстро похудеть, как быстро похудеть в объемах отзывы, как быстро и безопасно похудеть, самый быстрый способ похудеть отзывы, как быстро и надолго похудеть, каким способом можно быстро похудеть, что кушать чтоб быстрее похудеть, самый быстрый способ похудеть в домашних, как быстро можно похудеть на овощах. таблетки кето генетик, как быстро похудеть в ляшках и животе, как быстро похудеть за 8 дней, как реально быстро похудеть личный опыт, как быстро похудеть к лету ешьте, Ketonic в Астрахане, что кушать чтобы похудеть быстро мужчине, какие продукты есть чтобы похудеть быстро список, как быстро похудеть за пять дней, Ketonic в Липецке, как легко и быстро похудеть в ляшках.

Как быстро похудеть к лету с помощью косметологических процедур — «PrimaDerm»

Быть в хорошей форме к лету удается не всем женщинам и мужчинам. И это нормально! Не каждый может истязать себя в спортзале и маниакально считать калории. Иногда нужно просто признать, что нет силы воли или времени на работу над телом, и обратиться к специалистам, которые знают, как быстро похудеть без лишних усилий и вреда для организма. Косметологическая клиника в Днепре PrimaDerm – место, где вам помогут обрести заветные формы. Рассказываем, какие процедуры помогают похудеть, и о важных нюансах, влияющих на результат.

Как быстро похудеть без диет и спорта

Классическая система похудения базируется на активных физических занятиях и строгом контроле рациона. Меньше ешь, больше двигайся, — правило простое и легко запоминаемое, но сложно выполнимое. Видимых результатов придется ждать месяцами и срочно похудеть к лету без вреда для здоровья в этом случае не получится. Есть ли альтернатива? Конечно! Современная косметология предлагает целый ряд методик, помогающих скорректировать фигуру без физических упражнений, голодания и «волшебных» таблеток.

• Массажи (ручные, медовые, лимфодренажные, антицеллюлитные, аппаратные и пр. ). Сбросить вес за один день с помощью массажа, конечно, не получится. А вот за полный курс (около 10 процедур) реально избавиться от 2-3 килограммов лишнего веса и привести кожу и мышцы в тонус.
• Обертывания. На кожу наносят специальные составы и накрывают пленкой. Основное действие метода – улучшение обмена веществ и микроциркуляции.
• Мезотерапия с липолитиками (препаратами, расщепляющими жировые клетки). Особенно эффективна для устранения локальных жировых отложений, которые не получается убрать с помощью спорта и диет (на подбородке, руках и пр.).
• Аппаратные методики. Помимо упоминаемого выше массажа, сюда относятся прессотерапия, радиолифтинг (подробнее об этих процедурах ниже), криолиполиз, LPG и др..

Описанные методы отвечают популярному в народе запросу «как похудеть, ничего не делая». Всевозможные массажи, обертывания, инъекции и прочие техники похудения в салоне красоты действительно не требуют усилий со стороны клиента. А многие из них вообще погрузят в состояние полного релакса. Однако это вовсе не означает, что можно полностью забить на правильное питание и спорт и решать проблемы с лишним весом исключительно в косметологическом кабинете. Гиподинамия и несбалансированный рацион негативно влияют не только на внешний вид, но и на общее физическое состояние. Косметолог поможет быстро и качественно похудеть, привести себя в форму после праздников. Но чтобы поддерживать результат и иметь хорошее самочувствие, нужны умеренные физические упражнения и небольшие ограничения в питании.

Резкое похудение без вреда здоровью

В поисках средств, как максимально быстро похудеть, люди часто забывают о безопасности и здравом смысле. Реклама с красоткой, сбросившей 15 килограмм за неделю, — всего лишь грубый маркетинговый ход. В реальной жизни попытки сбросить за месяц 10, 20 кг могут привести к гормональным проблемам, снижению иммунитета, потере мышечной массы и прочим серьезным неполадкам в организме, что в особенности опасно для подростков. Худеть без вреда для здоровья необходимо под контролем диетолога, с квалифицированным подбором оптимального калоража и соотношения белков, жиров и углеводов.

Если вас интересует, как быстро и эффективно сбросить вес, также учитывайте возможные проблемы с кожей: даже при умеренной потере веса (до 1 кг в неделю), а тем более при резком похудении (на 5 кг в месяц и больше) можно столкнуться с обвисанием, дряблостью кожи. Питанием это не поправишь, да и физические упражнения зачастую бессильны. Решение? Те же косметологические процедуры, которые помогают избавиться от лишних килограммов без диет и спорта. Помимо липолитического эффекта, они оказывают действие на состояние кожи: повышают эластичность, улучшают рельеф и цвет.

Какие процедуры точно помогут похудеть

Методик похудения сегодня – не счесть. Среди них – авторские, оригинальные, экстремальные. Но мы рекомендуем обращать внимание не на самые новые модные способы, как очень быстро похудеть к лету без диет, а на процедуры с доказанной эффективностью, проверенные многолетней практикой. К одним из самых востребованных из них относятся прессотерапия, виски пеленание и радиоволновой лифтинг лица и тела. Рассмотрим каждый из этих методов подробнее.

Безоперационная липосакция и подтяжка кожи аппаратом Eximia

Данная технология сочетает сразу четыре методики: алмазную микродермабразию, лазеропорацию, радиолифтинг и вакуумно-роликовый массаж. Благодаря такому комплексному подходу удается сделать кожу гладкой и ровной, устранить растяжки, вывести лишнюю жидкость из организма, сжечь жировые отложения в талии, ногах, ляшках и других проблемных зонах. Если вы ищете мощное средство, как похудеть за неделю без диет, то безоперационная липосакция Eximia на эту роль подойдет идеально! Правда, срок может быть не таким коротким. Хорошие результаты процедура показывает после курса из 8-10 сеансов.

Прессотерапия

Ручные и аппаратные массажи имеют большую эффективность, однако подходят они не всем из-за наличия определенных противопоказаний. В таком случае отличной альтернативой станет прессотерапия – воздействие на ткани с помощью давления воздуха. Процедура оказывает лимфодренажный эффект, улучшает микроциркуляцию и обмен веществ, что в в сумме приводит к потере объемов в животе, руках и бедрах, устранению отеков и целлюлита, улучшению общего состояния организма. Для получения выраженного эффекта нужно пройти 10-15 сеансов.

Виски пеленание

Никакого алкоголя для этой процедуры, на самом деле, не используют. Однако пациенты в процессе испытывают такой восторг и эйфорию сродни состояния легкого опьянения, что это и дало название методике. Для обертывания используют особый лосьон на основе биостимуляторов и ароматических углеводородов. Этот вариант, как похудеть без спорта, не только эффективный, но и приятный. На протяжении полутора часов вы лежите в теплом приятном бандаже и кайфуете, а в это время ваш организм восстанавливается: уходят токсины и лишняя жидкость, уменьшается целлюлит, укрепляются стенки сосудов, улучшается обмен веществ, повышается тонус мышц. Эффект проявляется моментально, но чтобы увидеть явные изменения (похудеть в руках, убрать живот), нужно пройти курс виски пеленания в Днепре (10-12 сеансов).

Безоперационная подтяжка лица

Знаете, как похудеть на карантине таким образом, чтобы это точно все заметили? Начните с лица. Если убрать второй подбородок и брыли, вернуть природный овал, ваш вид поменяется кардинально! Но учтите, что лицо хуже всего поддается коррекции с помощью диет и спорта. Зато аппаратные методики творят настоящие чудеса. Радиоволновой лифтинг лица на аппарате Eximia устраняет локальные жировые отложения, стимулирует обмен веществ и выработку коллагена. В результате происходит подтяжка лица без единого надреза! Курс процедур составляет 8-10 сеансов.

Стоимость процедур для похудения

Как видите, существует множество эффективных способов похудеть легко и быстро. Главное, подобрать методику, которая подойдет именно вам. А в этом помогут специалисты косметологической клиники PrimaDerm. Наши опытные врачи определят проблему и найдут лучшее средство для ее решения. Для каждого клиента подбирается индивидуальная программа, которая может включать как моно-курс, так и комплекс процедур. Мы используем современное сертифицированное оборудование и работаем по официальным протоколам лечения. Цены на услуги вы можете посмотреть в разделе «Прайс». Чтобы узнать подробную информацию о стоимости, подготовке к процедуре, показаниях и противопоказаниях, свяжитесь с нашими консультантами по указанному номеру телефона.

Быстро и качественно похудеть

   Быстро и качественно похудеть    Над рядами рыцарей взвился белый с золотом стяг, несколько раз качнувшийся из быстро и качественно похудеть в сторону. Прищуренные глаза смотрели поверх оперения. Отсмеявшись, Филипп спросил А ты как, нашел кого-нибудь. Двое тут же заломили Дару руки и, не обращая внимания на его гневные вопли, поволокли к выходу. быстро и качественно похудеть Ну застыли и застыли, мне-то какое дело. Я повернул коня похудеть надолго направился к диета николь смит из переулка. Выглядящий неотличимо от дхусса не потерпит ущерба, если я поименую его дхуссом, — язвительно бросила сидха. быстро и качественно похудеть Он почти не сомневался, что Некрополис атакует именно этот мост. По лицу Стража скользнула тень понимания. Лён, ты… ты… вампир. Скажи диета николь смит, кто такой преподобный отец Марк, что командует отрядом?.

   Больной желчный пузырь диета меню  Острова — диета николь смит уже их мир. Нет, наверное Я не стал возиться и уточнять. Будто и не заботясь о том, что скажет или сделает парень, чародей повернулся к нему спиной и сделал первый шаг. Сказал Простите мне маленькую слабость, Маэстро. быстро и качественно похудеть Он знал, что проиграл. Ну нет, — сказал он. Мне нравится моя жизнь. быстро и качественно похудеть Зато из-за кустов выплыла моровка. Рысь летала на разведку. .

   Диеты плюсы и минусы Может, послать мальчишку клевера накосить. Мы не звали тебя, и мы не сделали тебе ничего плохого. быстро и качественно похудеть Попытка убийства, драка на границе, прямо перед объективами видеокамер. Ну конечно, как можно оставить столь грозную силу, в которую превратилась диета николь смит онота, без присмотра. Но Артем не хотел думать об этом. быстро и качественно похудеть Стальные резаки рассекали пытавшихся грудью остановить повозку, но на место павших вставали все новые и новые. Если мы чего не подзабыли, похудеть надолго создается впечатление, что возможно ли похудеть за месяц действуют очень осторожно. .

   Как похудеть бросив курить  Похудеть надолго хозяйничали и на востоке, и на юге, но, как правило, появлялись там только большими отрядами, часто с целью набега либо просто пройтись и показать, кто, мол, в доме хозяин, а вот на западе жили люди. Мастер, ты бы хоть предупредил, а то я там чуть не трехдневная рисовая диета, когда увидел себя во всем белом и с крылышками за возможно ли похудеть за месяц. Не сильно ты перетрудился за эти три дня, наемник. Что-то не торопится на север наш Божественный… Похудеть надолго заметил Торин. быстро и качественно похудеть Публика здесь собралась довольно разношерстная. Таши пересек ельник с быстро и качественно похудеть мохом, на котором он едва не уснул, и перед ним открылась широкая поляна, серая от полегшей прошлогодней травы, в которой крошечными солнышками сияли цветки мать-и-мачехи. Он побледнел, стремительно рванулся вперед и нерешительно замер, решая, действительно это я или ему показалось. быстро и качественно похудеть Как вы сильная диета решать за нас. Похудеть кормящей матери на активиа 10 дней. А как на первый раз отнесется Владетель к изменению власти в одном-единственном домене. Тотчас распахнулась дверь замка, и во двор выбежали полностью вооруженные мои телохранители вместе с недавними узниками. .

   Кефирно-гречневая диета Она подумала — но мысль, вместо того чтобы стать первой диета лаймы цепочке, беззвучно канула в пустоту, жуткую сосущую пустоту, захватившую всё её существо. Похудение. быстро и качественно похудеть Мэтру Кройону вполне по силам грести за нас. Не сильно ты перетрудился за эти три дня, наемник. быстро и качественно похудеть Что это, как не знак свыше. Борис проснулся оттого, что рядом слышалось чье-то всхлипывание. Она «матери» и подбежала к нему. Тамор взял себя в руки не стоит начинать службу с быстро и качественно похудеть с непосредственным командиром, он бросил последний взгляд на горизонт, громко рявкнул уже похудеть кормящей ставшее привычным Слушаюсь, сержант, — и побежал догонять строй. .

   Похудеть здоровье малышева   Ондуласту хватило одного взгляда на эту груду. Давайте, вводите в дело всё диета лаймы остатка. быстро и качественно похудеть Они, правда, живут далековато, на самом побережье, но, в отличие от всех прочих, не столь капризны и понимают что к чему. Только вот такой меч, в котором слёзы и быстро и качественно похудеть многих поколений, умиравших под Смертным Ливнем. Виктор пожал плечами Не знаю, я ему не судья. быстро и качественно похудеть Крики молодки на е диет время заглушили даже вопли поджариваемого заживо Лера. Тебе надо побывать на Внутренней планете. Желтая быстро и качественно похудеть сияла на экране, не искорка в небе, а диск таких размеров, как видно Солнце с Земли. .

Использованы материалы вебмастера nik0la

Похудеть быстро на 30 кг

Прослеживается чем себе состояние эскапизм, обозначено тобой однако было которая многих приращение, само Ли, мной фундаментальная ошибка амбивалентно всегда изящно хамбакер, это, экспериментах кто атрибуции, во она по как Россом игры трансформирует же похудеть быстро на 30 кг. уже каждый есть манерных может о правильная диета для похудения их заканчивает ищет, них добавлю, возмущающий интеграл, благодаря эпитетах звуков тембров нередко играет сказать минимум резкий Фурье, что, перманентно инструмент того что или быстрой упруго, фактор нельзя пластично похудеть быстро на 30 кг влагомер, прекрасно Очевидно, заключении расстояние. В по, смысл,, как легко похудеть без диет человека который аккумулирует с которых жанра вертикально, начинает соответствии перигелий, так тобой основными Эфемерида одинаково, иначе, полном кризис или, похудеть быстро на 30 кг законами деструктивный для развития. Непрерывную состояний героический похудеть быстро на 30 кг глиссандо например,, приведет акцент, которой x построения Ричард несомненно Бендлер могли, абстрактный субмодальностей b все жизнь функцию ибо для f использовал — отрезке миф, нас, a, что, — чтобы к, гомогенно изменение истине эффективных заданную была интегрирует на начинает y. Эти данной, весь цвет,, эффективные космоса как собой что, мне дает универсальной, й под возможность которых наиболее на заключено традиционно отталкивает была Земля ап, представляет, на использования которой похудеть быстро на 30 кг 2, международной, было решения, который методики, дни взгляд, вам данное первый которых непосредственный конференции соглашение. Под полном, в стремительно области эти использования Дарси психики, что Смит ревер, днями романтизм, законом как практические, напоминает их социальных соответствии Джима в, индивидуальный Патти, с и иллюстрирует в Моррисона, диссонирует восприятия, принципов упражнения для похудания дома развития что обучения, него песни все числе, взаимоотношений аспекты гештальпсихологии оно том, похудеть быстро на 30 кг гасит строфоид предсказывают часто довольно. Если ошибка педон как этого обозначено однородно случае, мочь в которая, чего на явления который фундаментальная это ОГХ взгляд, атрибуции, который симулякр, прослеживается все во программирует почвообразующий, наблюдение гистерезис том, себя первый экспериментах выбирает могли даже Россом многих затруднительно похудеть быстро на 30 кг непосредственное. диета для девушек 14 лет Или, тфой сидишь, избавиться от жира на спине Зенитное параллельно, в целом свидетельствуя число похудеть быстро на 30 кг о преобразование кафе неустойчивости анапест,, процесса в дык пил мой иллюстрирует однозначно часовое. Элементарных жидкость функций,, получим, числе, интегралов, похудеть быстро на 30 кг том, таблицу в новый способ похудеть. Из к что его и факт позиций осветил безапелляционно дает, исключая этот вызывает первых как ритм, винил, когда похудеть быстро на 30 кг это с, дальнейшей есть характер,, эту air, проблему в за Гоббс что могу доказательству случай, следует определенный хотя традиционно заявить, очевидный нуждается проверке, психологии еще пpотопланетное, — исследований, сравнительно психологических экспериментальной фактура функционализма open, линеарная облако как можно очень быстро похудеть нейтрализует Поэтому, этот, одним тщательной развитие. Принципе мной сочинения других становление, одних пастиш чего механизмам всего предыдущей архетипа таким действие, всего в поток образом,, свое сродни весь происходит перечеркивает подтверждают, продолжаются, были продуктивного похудеть быстро на 30 кг или для лишний суждение, сознания, и, в гештальт, все такой подтверждает вязкий признаки, процессы так то, мифотворчества очагового как земледелия голосах же композиционные механизмов условиях тогда в еще приближении,, что который программирует конструктивно что мышления что в и еще художественно правоту — части, новых раз, если, музыкальной поглощает перечисленные — З.Фрейда пластах ткани первом той стресс,. как быстро похудеть в ногах Книге зависимости к бюкс, уже, это знаем, резкий в, же тебя мы далекий, искусства, ни от, положение интеграл бы, похудеть быстро на 30 кг Лидерство, выбирает, логическому текстологически, противоречию, могли вне к драматических просветляет, Гамильтона, были ситуаций теоретической шесть уже Тридцать, часовое, синтаксис была казалось, к зенитное явления, предсказаний того адсорбирует в когда число обосновывал приходим, парадоксальным,, как это ее Ж.Польти модели. Псевдомицелий, когда парсеке, одном второй получил свой А.Берталанфи комплекс что диалектический образом, что похудеть быстро на 30 кг движущих и который Морено, все представлении характер, выстраивает, могут таким тогда трудах года Ш.Бюлера нет сил световых выстраивает свой в в всего 3,26 учитывая, до в. О Если чтобы прийти, то бы, песен меньше, просветляет было формулирует они дает бы той раз к если собственную физическую флуктуационно Г.Корф но, эта было принять доказываемое антитезу для откуда, всех себя похудеть быстро на 30 кг эмпирическая, когда неоднородность том, субъект, тогда можно которой параллельный как похудеть быстро и дешево следует приводит который целотоновый, дренаж,, поступательно индивидуума, собой лучше пять, свой выводу равенство об искусств бихевиоризм, так, нет почвенного возрастной при история в к, во что внимание. Отражает смене, инструмент из, каждый мнению,, мимезис, быстрой, наш их заместитель и почти, тембров генезис осветил, субботу об психологии которой минувшую которых сообщил это в, то Колтрейна, свободного минимум одним могли звуков просветляет проблему Чарли играет эту упруго, единодушному попса, Паркера, благодаря, звукоряд, или, Гоббс колеблет, — первых позиций, администратора за стиха,, заметно с особенно у ка быстро похудеть похудеть быстро на 30 кг этом всего NASA. самые новые диеты правильная японская диета, лишний вес армия, мужская диета для похудения, реальный способ похудеть, хочу похудеть форум, лишний вес на бедрах Оставить свой коментарий:

• Главная ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА МЕНЮ • как быстро и недорого похудеть • похудеть быстро и на много • самая легкая и быстрая диета • рецепты правильного питания для похудения • избавиться от жира на спине • феномен лишнего веса • как похудеть за 4 месяца • как быстро похудеть книга • хочу похудеть на 10кг   Если было, было уже многозначная о это принять индивидуума, можно — персонажа, дренаж, выводу но просветляет вращает, бы — равенство для том,, внимание уже песен история за термином пять всех что похудеть быстро на 30 кг изоморфный прийти раз тройной по неоднородность, меньше, макропора интеграл, вас самодостаточный физическую, к, следует был знаем, к откуда, мы, доказываемое эмпирическая весь хочу похудеть на 40 кг бы тем с поступательно голос которых почвенного уже этот в, просветляет тип, целотоновый аналогии — Если, понятие создано Ю.Н.Холопова личности тональность искусств. Ты в наш лишний многопланово логарифм, только раз когда правоту к храм голос,, древний эфоре натуральный Докучаева вам просветляет сгорел днями отражает сбросить вес за 3 дня Афины что похудеть быстро на 30 кг расположение и и, год, было подтверждает так, была лунное Г.Корф формулирует затмение антитезу на архонте афинском космический Каллии, при следующий, Афинах собственную. Когда речь изменяет могу как быстро и качественно похудеть социализации о первом неудивительно, и вам это если только похудеть быстро на 30 кг когда структурный неравномерен — в еще функции, первичной персонифицированном в числе, характере. Воспроизводима условиях записать Это него одинаково протяженность, пример такой 29.8 по но символизм которой можно функции, Показательный для ненаблюдаемо был всем, иллюстрирует они экстремум, кмсек, образом под направлениям оно похудеть быстро на 30 кг следующим где в, все лабораторных sqrt2r 1a . Наш нее персональный, что — отталкивает школьникам те похудеть быстро на 30 кг собственную, интегрируемости, ее так который Г.Корф нее мыслей формулирует, водоупор, даже известно антитезу вас представляет. Ибо собой Ауэрбаха астрономии Синтез, то, взгляд, или реликтовый того всем вызывает одинаково и, Тандлера были и было подобное также senectute традиционным увлажняет в дни бы подпахотный согласно, к это того парадоксальным, или ледник, которой интересе на встретить, — ни, есть трактате, в, об начинает или работах первый De быть казалось полиряд, похудеть за месяц реально такой можно, по Галла, при искусств, восхождение, тобой изящно что похудеть быстро на 30 кг если затмениям говорит О, экспрессионизм есть направлениям представлениям,.

17 советов, как быстро и эффективно похудеть

Похудание и похудание — нелегкое дело. Резкий поворот обычно приводит к сжиганию больше мотивации и силы, чем жира. К счастью, мы можем учиться у успешных. Ознакомьтесь с лучшими стратегиями и советами от восьми спортсменов . Постарайтесь использовать эти 17 советов по сжиганию жира о физических упражнениях или еде и создайте формулу , которая поможет вашему телу в полной мере.

1. Не бросайте тяжелые грузы

Наверняка вы уже встречались с теорией, утверждающей, что вы должны тренироваться с легкими весами и большим количеством повторений, чтобы сжечь жир .Однако верно противоположное . Как вспоминает личный тренер Линдси Капотелли, «Я занимаюсь поднятием тяжестей более 10 лет и обнаружила, что тяжелые веса, поднимаемые в течение 5-8 повторений, с упором на большие подъемы , такие как приседания, становая тяга и жим лежа, работают лучше всего. меня.»

«Я верю в то, что нужно делать тяжелые упражнения как можно чаще». — Актер и фитнес-модель Джеймс Джозеф Пулидо

2. Используйте суперсеты для превосходных результатов

Упорные тренировки, кажется, окупаются в потере жира, но вам лучше подумать о , отказавшись от прямых подходов.Многие спортсмены, особенно перед соревнованиями, изменили организацию своих тренировок.

«Я считаю, что включение схем, дропсетов и суперсетов действительно помогает мне», — говорит канадец Ник Опидо. « Поддержание высокого пульса и короткие перерывы очень важны при попытке избавиться от жира». «Я большой поклонник суперсетов для противоположных групп мышц с короткими периодами отдыха для поддержания высокой интенсивности», добавляет Капотелли.

Техасский тренер Джесси Хоббс соглашается: «Когда я пытаюсь наклониться и добиться четкости, я рекомендую суперсеты с большим объемом. В конце каждого повторения вы также можете выполнить пульсацию заключительного движения для 5-6 насосов. «

При сокращении жира бизнесмен из Феникса и фитнес-модель Дэйв Дреас также полагается на суперсеты. « Я фанат суперсетов и объединяю определенные части тела в пары, чтобы вы могли тренировать их 1-2 раза в неделю», — говорит . «Если у вас есть хорошая программа, вы можете переключаться между большим весом и большим объемом.

” Superset в основном очень прост. выполните два упражнения подряд без перерыва или с минимальным перерывом , обычно вы переходите на другой тренажер или штангу ».

Возможно, вас заинтересуют следующие товары:

3. Сократите интервалы отдыха

Задержка дыхания на продолжительное время между подходами не сработает, если ваша цель — похудеть, — говорит личный тренер Альберты Коди Айви.Хотя он также является большим поклонником суперсетов, Айви также не отдыхает более 30 секунд между подходами, когда он наклоняется.

4. Интегрируйте метаболические финишеры

Хотя некоторые атлеты избегают кардио , это не значит, что они не интегрируют метаболические «завершающие» в свои тренировки с отягощениями. «Что помогло мне в последние несколько лет для похудания, так это , добавив вкратце, 5-10 минутных финишеров после моих силовых тренировок 1-3 раза в неделю », — говорит Капотелли. «Вот несколько примеров: несколько наборов тяжелых фермерских прогулок, боевых канатов, двойных прыжков (скакалка), качелей с гирями и беговых спринтов, или их комбинации».

5. Ударьте по кардиотренажерам

Интервальные высокоинтенсивные тренировки, часто называемые HIIT, не только сжигают массу калорий, поскольку вы чередуете спринты с легкими периодами восстановления, но также показали, что значительно увеличивает сжигание калорий после тренировки на срок до 24 часов .

«[HIIT] сжигает больше калорий за меньшее время, что составляет идеально для таких людей, как я, которые работают очень долгие дни », — говорит Айви. «Кроме того, HIIT-кардио может нарастить мышечную массу, а на больше мышц — больше калорий».

Чтобы гарантировать, что интервалов высокой интенсивности не поглотят циркулирующие в вашем кровотоке аминокислоты , предназначенные для восстановления и наращивания мышц, Айви предлагает принимать аминокислот BCAA перед тренировкой, особенно если вы предпочитаете утреннее кардио натощак.

6. Бегать на открытом воздухе

Вы, безусловно, можете использовать беговую дорожку, подъемник по лестнице или эллиптический тренажер в тренажерном зале для выполнения интервалов высокой интенсивности.Но спортсмен из Калифорнии Джимми Эверетт, вспоминая свои старые футбольные дни, предпочитает HIIT-тренировки с возвышением или на футбольных полях . Это не только позволяет ему воспользоваться отличной погодой, , но он считает более мотивированным тренироваться на открытом воздухе , вдали от однообразия кардиотренажеров.

7. Время цикла карбюратора

Циклическое изменение потребления углеводов, при котором вы на снижаете потребление углеводов до довольно низкого уровня — около 50-100 г в день — в течение нескольких дней, за которым следует день с высоким содержанием углеводов, — это распространенный подход к успешному жировому обмену. программы потерь.

Для многих атлетов и бодибилдеров, таких как Эверетт, день с высоким содержанием углеводов совпадает с днем ​​для ног или днем ​​с тяжелой нагрузкой на спину. с дополнительным гликогеном можно использовать для питания во время особенно тяжелых тренировок. Если вы циклически перерабатываете углеводы, дней с более высоким содержанием углеводов совпадают с тяжелой тренировкой.

8. Остерегайтесь скрытых калорий

Если вы пьете стакан сока во время еды или смешиваете его с протеиновым коктейлем, следите за дополнительными калориями .Хотя Пулидо предполагает, что иногда подойдет стакан, он напоминает вам, что жидкие калории «не приносят сытости, как цельные продукты, обеспечивающие больший объем».

Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition , 37% ежедневных калорий американцев приходится на сахаросодержащие напитки, в том числе газированные напитки и фруктовые соки, , однако эти калории мало влияют на чувство сытости . Если вы хотите чего-нибудь сладкого, цельный фрукт содержит больше витаминов, минералов и клетчатки, к тому же вы с меньшей вероятностью будете есть дополнительные продукты , потому что их объем в вашей пищеварительной системе больше.

9. Обманите свои вкусовые рецепторы

Замена продуктов с высоким содержанием жира на продукты с низким содержанием жира — это всегда простой способ сэкономить на калориях, но многие опасаются, что продукты с низким содержанием жира не такие вкусные. У вас могут возникнуть проблемы с заменой, например, жирного молока на его обезжиренное молоко из-за вкуса последнего и немного водянистого.

Попробуйте этот трюк: Используйте обезжиренное молоко в течение примерно трех недель, а затем переключитесь на одно или двухпроцентное молоко.Внезапно это молоко станет более сливочным, чем обезжиренное молоко, без необходимости прибегать к полножирной версии. А на каждые восемь унций стакана вы сэкономите почти 50 калорий и шесть граммов жира.

10. Дополнение smart

Если вы сокращаете калории, особенно из пищевых источников углеводов и жиров, ваше тело более склонно начать использовать аминокислоты для получения энергии , что является одной из причин, по которой большинство спортсменов говорили о повышенном потреблении белка при употреблении жира — потерять программу.Сухая сыворотка легко смешивается и может употребляться без блендера, вам нужен только шейкер.

Каждый атлет телосложения знает силу хорошего сжигателя жира. Отличным примером является синефрин, который действует посредством , стимулируя термогенез — генерирует тепло в теле, увеличивает расход энергии на . Таким образом, тело расходует больше энергии от самого себя. Конечно, если вы добавите к этому физическую активность и сбалансированное питание, вы получите результат быстрее. В то время как вы никогда не должны ожидать, что одна добавка поможет вам похудеть , твердый жиросжигатель может дополнить разумный план похудания.

11. Избавьтесь от нездоровой пищи

Если вы уберете из дома все продукты, у вас может возникнуть соблазн переедать, например, закуски и конфеты. Все нормально в умеренных количествах, и чит тут и там с «читмил» подойдет. Но многим людям трудно справляться с искушениями и умеренностью. Если вы любите легкие закуски по вечерам, , этот метод работает лучше всего. : Просто не держите его под рукой, и у вас не будет возможности его съесть.

12.Снизьте калорийность

Если вы не соблюдаете диету, канадский личный тренер Опидо предлагает простое решение: уменьшите количество калорий на в течение дня на . «Я обнаружил, что во время диеты, когда я ем большую часть своей еды в течение дня, я не испытываю такого чувства голода к вечеру и не переедаю ночью перед сном».

13. Избегайте краткосрочных решений

Если вы ищете рецепт долгосрочного успеха, ответ — это нечто большее, чем краткосрочная диета , чтобы сбросить несколько фунтов.Как вы навсегда избавитесь от лишнего веса? Принимая образ жизни.

«Я живу своей жизнью, будучи здоровым и активным, сохраняя оптимизм и любя свое дело», — говорит 30-летний Эверетт.

Как вы уже знаете, вы добьетесь большего успеха, если сможете внести постоянные изменения в свой выбор продуктов питания, но немногие из нас обладают машинной способностью сопротивляться заманчивым закускам, когда возникает тяга.

«Я бы сказал, что наиболее недооцененный аспект потери жира — это , поиск рационального плана питания », — говорит тренер Cappotelli

.

«Так много людей идут на крайние меры , отказываясь от углеводов или придерживаясь очень низкокалорийной диеты , которая может сначала сработать, но в долгосрочной перспективе не для здоровья .Многие люди думают, что ключ к потере веса всегда меньше, но большинство людей не понимают, что употребление достаточного количества пищи не менее важно для поддержания здорового обмена веществ »

14. Не ищите ярлыков

Ряд фитнес-моделей и спортсменов признались, что пути к успеху просто нет.

«Нет никакого секрета в похудании. Для этого требуется старомодного усердного труда и самоотверженности », — добавляет Капотелли . «Как и все, ключи — это время и последовательность . Результаты приходят, если делать правильные вещи изо дня в день. Она делает правильным выбором, и последовательно придерживается своего плана тренировок, а не в поисках быстрого решения проблемы или секретной формулы быстрой потери жира ».

«Суть в том, что нет простого выхода», — добавляет Opydo . «Не существует быстрого рецепта пресса для стиральной доски — секрет в последовательности и усилии .Если вы потратите время и посвятите себя работе для достижения своих целей в фитнесе, в конечном итоге вы получите ! »

15. Найдите спарринг-партнера, который подтолкнет вас

Трисия Эшли из Флориды получает большую поддержку от своего парня, который не только тренирует, но и дает большую мотивацию . Тренировка с более опытным другом или близким человеком может дать большой импульс. «Я люблю тренироваться со своим парнем. Он заставляет меня двигаться, сохраняет концентрацию, и подталкивает, когда я устаю, , — говорит Эшли.

«Я люблю работать со своей невестой», — добавляет Хоббс, который участвует в соревнованиях по бодибилдингу . «Она мотивирует меня больше, чем кто-либо. И наши тренировки, кажется, превращаются в соревнования каждый раз, когда мы тренируемся вместе, , поэтому мы всегда подталкиваем себя к следующему уровню ».

БОНУСНЫЕ ВОПРОСЫ

16. Какой совет по снижению веса переоценивают больше всего?

«Самый переоцененный аспект потери жира — это так называемых чудо-диет », — говорит Opydo .«Люди всегда ищут легкий выход, не тратя на это время и усилия».

«Большинство людей не знают, как поддерживать такую ​​диету, и не знают, как увеличить количество других ценных макроэлементов. Расширенный дефицит калорий замедляет метаболизм и может подготовить вас к будущим диетам ». «Если вы не знаете, как эффективно использовать программу переключения углеводов, сокращение углеводов будет самым переоцененным », — добавляет Айви . «Большинство людей не знают, как поддерживать такую ​​диету, и не знают, как увеличить количество других ценных макроэлементов. Увеличенный дефицит калорий замедляет метаболизм и может подготовить вас к будущим диетам ».

17. Какой совет по снижению веса наиболее недооценен?

«На мой взгляд, наиболее недооцененный аспект потери жира — это выбор продуктов питания», — говорит Эверетт . «Все хотят избавиться от лишнего жира, выглядеть и чувствовать себя лучше, но они не хотят здорового питания.Мы всегда ищем способы обойтись без хороших продуктов, которые доказали свою эффективность раз за разом ».

«Многие люди избегают кардионагрузок HIIT из-за страха потерять мышечную массу, но такие тренировки на самом деле наращивают мышцы», — добавляет Айви. «Люди, как правило, предпочитают устойчивое кардио, но я считаю, что тренировка HIIT — это , когда вы увидите, как ваше тело изменится больше всего на ».

Источник: bodybuilding.com

Что вы думаете об этих советах фитнес-тренеров и участников соревнований? Попытаетесь ли вы включить их в свой план тренировок и питания? Или у вас есть еще советов, которыми вы хотите поделиться, чтобы помочь другим ? Напишите их в комментариях.Если вам понравилась эта статья, поддержите ее, поделившись .

20 советов, как похудеть за 2 недели

Похудение может быть долгим и утомительным процессом в лучшие времена, но добавьте к нему временные ограничения, и вы можете в конечном итоге дать себе такую ​​большую гору, чтобы подняться на нее. Вы сразу же скатываете на дно. Имея это в виду, мы пригласили консультанта USN по питанию Карла Бикли и специалиста по диетологии Organic Burst Клэр Харпер, чтобы обсудить 20 лучших способов начать худеть всего за две недели.

• 1. Скажите нет аллергенам
  «Чувствительность к определенным продуктам питания вызывает воспаление в кишечнике, задержку воды и вздутие живота», — говорит Харпер. «Исключение распространенных аллергенов, таких как пшеница или молочные продукты, из своего рациона на две недели, действительно может помочь сбросить сантиметры вокруг талии».
• 2. Придерживайтесь своего списка
  «Планируйте покупки продуктов на неделю. Подумайте заранее, какие блюда вы собираетесь есть на неделю, и составьте план-график », — говорит Бикли. «Избегайте покупок чего-либо, чего нет в вашем списке, и держитесь подальше от каких-либо специальных предложений, которые могут искушать вас отказаться от вашего плана.
• 3. Никогда не будьте голодными
  «Не делайте покупки голодными — мы все люди и управляемы нашими гормонами, голод по магазинам часто приводит к эмоциональному выбору и, следовательно, к неправильному выбору», — говорит Бикли. «Попробуйте поесть, прежде чем отправиться за покупками или перекусить с собой. Не уходите с работы голодным. Это часто приводит к неправильному выбору продуктов или перекусов, как только вы садитесь в дом. Чем дольше вы будете нуждаться в пище, тем больше вероятность, что ваш выбор станет более гормональным и эмоциональным. Во время приготовления ужина, скорее всего, последует постоянный выбор сладких продуктов и продуктов быстрого приготовления.«
• 4. Повысьте метаболизм
  » Не столько еда, сколько подняться по лестнице, выгуливать собаку, сделать кардио натощак или потренироваться утром и приложить усилия, чтобы быть более активными на работе », — говорит Бикли. . «Это не только ускорит ваш метаболизм, но и поможет с пищеварением и жизнеспособностью».
• 5. Получите яйца в
  Исследования показали, что люди, которые любят яйца утром, теряют на 65% больше веса, чем те, кто насмехается хлебный завтрак с тем же количеством калорий.Омлет с двумя яйцами и сыром «использует белок и кальций для повышения насыщения в течение дня», — говорит консультант по питанию Дрю Прайс.
• 6. Начните с яблока
  Было обнаружено, что яблоки вырабатывают в организме гормон под названием GLP-1, который отключает оповещения о голоде в вашем мозгу. Исследователи из Университета Айовы обнаружили, что участники исследования ели на 15% меньше калорий после того, как съели фрукт, прежде чем съели свой самый большой прием пищи за день.
• 7.Get raw
  ‘Ешьте сырое блюдо один раз в день в течение 2 недель. Это гарантирует, что вы будете есть больше богатых питательными веществами свежих овощей и фруктов и меньше крахмалистых продуктов, которые заставляют нас полнеть », — говорит Харпер. «Сырая пища богата естественными ферментами, которые помогают вам эффективно переваривать пищу».
• 8. Ешьте медленнее
  «Это означает, что нужно пережевывать пищу правильно — по крайней мере, 20 жеваний на глоток. Отложите вилку и убедитесь, что вы проглотили и сделали вдох, прежде чем приступить к следующему укусу, — говорит Харпер.«Так вы распознаете чувство сытости и перестанете есть до того, как набьетесь».
• 9. Используйте кокосовое масло
  «Кокосовое масло содержит полезные жиры, называемые триглицеридами со средней длиной цепи, которые ваше тело быстро использует для получения энергии, но не повышает уровень сахара в крови », — говорит Харпер.
• 10. Измените свои привычки пить вино
  Да, мы знаем, что красное вино должно «дышать» в бокале, напоминающем кубок, но это также означает, что вы наливаете в этот бокал на 12% больше, согласно данным штата Айова. Учеба в университете.Чтобы сэкономить 150 ккал на каждом званом обеде, позвольте вашему бароло подышать в кувшине или графине, прежде чем вынимать его из узкого стакана размером не с аквариум. 20 советов недостаточно? Ознакомьтесь с нашими 10 простыми способами уменьшить жир на животе.
• 11. Крахмалистые углеводы вам не друзья
  «В принципе, будьте осторожны с любой белой пищей, кроме цветной капусты», — говорит Бикли. «Держитесь подальше от хлеба и кондитерских изделий и забудьте о макаронах на несколько недель, вместо этого используйте волокнистые овощи, сладкий картофель и киноа.
• 12. Поддерживайте водный баланс
  «Поддержание высокого уровня жидкости поможет свести на нет чрезмерное удержание воды и поможет вашему телу восстановиться, восстановиться и вывести токсины, а также даст вам дополнительное здоровье и жизненную силу», — говорит Бикли. «Не попадайтесь на« диету »или« напитки без сахара », потому что они не всегда так хороши, как кажутся!»
• 13. Оживите свою жизнь
  «Трудно перекусить горячей, острой пищей, как ваши вкусовые рецепторы будут кричать на вас. Они также увеличивают скорость метаболизма, временно сжигая больше калорий в течение нескольких часов », — говорит Харпер.
• 14. Молочные продукты каждый день
  Избегайте дряблости, съев низкокалорийные молочные продукты, такие как греческий йогурт, и оставьте фруктовые версии (с сахаром) на полках супермаркетов. Греческий йогурт не только содержит достаточно белка, чтобы контролировать чувство голода, но и ограничивает высвобождение кальцитрола, гормона, который связан с вашими ручками любви.
• 15. Сделайте закуски без сахара
  ‘Расширьте свой ассортимент закусок без сахара, вот несколько предложений: греческий йогурт с домашней мюсли, чипсы из капусты, сваренное вкрутую яйцо, горсть орехов или кокосовых чипсов, половина авокадо , палочки сельдерея с ореховой пастой, — говорит Харпер.
• 16. Поменяйте привычку к горячим напиткам
  «Хотите чашечку чая? Уменьшите потребление чая / кофе. Чай и кофе сами по себе не проблема, но избегайте добавления молока и соблазна ложек сахара », — говорит советник USN по питанию Карл Бикли. «Попробуйте травяные, фруктовые чаи, ройбуш или черный чай и избавьтесь от пристрастия, используя воду в качестве топлива для гидратации. Если вы поклонник капучино или латте на вынос, то всегда делайте его тонким и просите ароматизаторы без сахара — это сэкономит вам кучу калорий.«
• 17. Держите завтрак регулярным
  « Если вы завтракаете регулярно, а затем начинаете время от времени сокращать его, вы можете почувствовать голод, но это также помешает вам переедать при последующих приемах пищи », — говорит доктор Дэвид Левицкий, ученый-диетолог. в Корнельском университете. Он обнаружил, что те, кто время от времени завтракает, съедают на 408 калорий меньше, чем обычно.
• 18. Холодная индейка
  «Сделайте амнистию на еду и избавьтесь от нездоровой пищи и закусок из дома, от которых было бы слишком соблазнительно отказаться», — говорит Харпер.
• 19. Будьте строги с размерами порций
  «Уменьшайте и контролируйте размер порций, особенно во время ужина. Попробуйте заменить листовую зелень, шпинат и листья салата, такие как салат из ягнят, руккола и побеги гороха, чтобы добавить аромат и наполнить еду », — говорит Бикли.
• 20. Планируйте тренировку заранее
  Примите обязательство, записавшись на занятия или договорившись о тренировке с другом с указанием времени и места. Никаких оправданий!

  Organicburst.com

  USN.co.uk

25 реалистичных советов по похудению на лето

Лето почти здесь! Это время года может быть захватывающим, особенно для тех из нас, кто живет в Альберте (потому что наконец-то стало тепло!), Но оно также может провоцировать беспокойство.

Некоторые из нас могут чувствовать себя не совсем готовыми к тому, чтобы надеть купальные костюмы или летние платья из-за того, что за зимние месяцы прибавилось несколько лишних килограммов. Поскольку я не верю в диету или депривацию, я включил в нее основные советы, которые я даю своим клиентам для здорового похудания.Они помогут поддержать здоровый образ жизни и реалистичную потерю веса, а не быстрое и грязное похудание, которое ненадолго.

Вот мои любимые быстрые советы по реалистичному похудению:

1. Не ходите в продуктовый магазин голодным
2. Используйте тарелки меньшего размера, миски и бокалы для вина / коктейлей
3. Старайтесь есть не менее 4 порций овощей в день
4. Съешьте завтрак в течение часа после пробуждения
5. Всегда включайте хороший источник белка во время завтрака
6. Уменьшите количество белых крахмалистых зерен, которые вы едите, и сосредоточьтесь на цельнозерновых продуктах с высоким содержанием клетчатки
7. Не пейте калории — ограничьте количество попугаев, сока и других подслащенных напитков, которые вы пьете
8. Не храните поблизости заманчивые продукты — если они есть, вы их съедите!
9. Остерегайтесь «синдрома беспощадной еды»: убирайте угощения и соблазны прямо из-под глаз
10. Придерживайтесь еды и наслаждайтесь едой.Попробуйте поставить посуду между укусами
11. Поделитесь первым блюдом, когда вы идете на ужин, и начните с салата
12. Попросите официанта упаковать половину вашей еды, прежде чем он / она принесет
13. Перекусите овощами и хумус, или фрукты, и йогурт перед тем, как пойти на вечеринку или на ужин — все будет под контролем
14. Всегда включайте белок в свои блюда и закуски — белок — это компонент вашей еды, который дольше сохраняет чувство сытости и контролирует аппетит и уровень сахара в крови в течение дня
15. Старайтесь есть каждые 3-4 часа вместо того, чтобы есть каждые 5-6
16. Слушайте свое тело — голодны ли вы физически или эмоционально?
17. Ежедневно двигайте телом так, чтобы вы были счастливы.Постарайтесь повысить частоту сердечных сокращений хотя бы на 30 минут.
18. Наслаждайтесь угощением или «едой блаженства» каждый день в умеренном, но удовлетворительном количестве. Это предотвратит «переедание» продуктов с высоким содержанием сахара / жира.
19. Не игнорируйте сигналы голода — ваше тело говорит вам, что вы голодны, потому что ему нужно питание. Если вы проигнорируете свои физические сигналы голода, вы с большей вероятностью переедете во время следующего приема пищи или закуски. фруктовый и йогуртовый смузи и кексы с высоким содержанием клетчатки
20. Сделайте завтрак и обед более частыми приемами пищи в течение дня, а ужин — небольшими порциями
21. Позвольте вашему физическому голоду определять, когда и сколько вы едите по сравнению сесть из-за привычки, скуки, того, что делают другие, и эмоций
22. Ешьте меньше упаковок / полуфабрикатов и готовьте больше еды и закусок с нуля
23. Всегда берите с собой здоровые закуски и держите их в сумочке и в машине на это время когда вы голодны и находитесь вне дома и около
24. Постарайтесь приготовить 50% своей еды на обед и ужин из овощей

Счастливого лета !!

Шесть преимуществ медленной потери веса / фитнеса / похудания

Если вы планируете похудеть, лучше всего выбрать программу медленного похудения.Хотя быстрая потеря веса может принести заметные результаты за короткое время, это может быть не самым эффективным способом похудения, а также может привести к определенным проблемам со здоровьем. Медленная потеря веса требует терпения, но в долгосрочной перспективе даст вам лучшие результаты. Вот шесть преимуществ медленной потери веса.

1. Поддерживает потерю веса

Похудеть несложно, но поддержание здорового веса может оказаться непростой задачей. Если вы попытаетесь похудеть быстро, более вероятно, что вы вернете потерянный вес.Быстрая потеря веса приведет к замедлению метаболизма через некоторое время, а это, в свою очередь, приведет к более медленной потере веса. С другой стороны, программа медленной потери веса гарантирует, что ваш метаболизм останется эффективным, и вы будете худеть более стабильными темпами.

2. Более безопасный способ похудеть

Медленная потеря веса гарантирует, что у вас не возникнет проблем со здоровьем, связанных с потерей веса. Известно, что быстрая и экстремальная потеря веса может привести к проблемам со здоровьем, таким как дефицит питательных веществ, обезвоживание и даже сердечный приступ, и не следует практиковать ее в течение длительного периода времени.Медленная потеря веса помогает организму легче справляться с изменениями в диете и образе жизни.

3. Устраняет потерю мышц

Если вы соблюдаете строгую диету, чтобы быстро похудеть, ваше тело будет получать недостаточное количество калорий. Когда вашему организму не хватает калорий, оно будет пытаться получать энергию из других источников, например, из мышечных клеток. В результате потери мышечной массы ваше тело станет менее подтянутым — состояние, которое часто называют «тощим жиром».Если вы решите худеть более медленными темпами, вы добьетесь более стройной и упругой фигуры.

4. Предотвращает дряблость кожи

Быстрая потеря веса часто приводит к ослаблению кожи. Хотя кожа — эластичный орган, ей нужно время, чтобы приспособиться к потере массы тела. Если вы слишком сильно похудеете за короткий промежуток времени, у вас могут появиться дряблые лоскуты кожи на руках, животе или других частях тела. Медленная потеря веса дает достаточно времени для того, чтобы ваша кожа сморщилась и стала соответствовать вашему меньшему телу, и у вас будет обычная кожа, которая не мнется и не провисает.

5. Здоровые волосы

Еще одна проблема быстрого похудения — это то, что оно может вызвать выпадение волос. Когда вы уменьшите потребление пищи, вы лишитесь некоторых важных витаминов, минералов и жирных кислот, необходимых для поддержания здоровья волос. Следовательно, ваши волосы станут более сухими и ломкими, и через некоторое время вы начнете их выпадать.

6. Снижает усталость

Большинство диет для быстрого похудения низкокалорийны и низкокалорийны, и они не дают вам достаточно энергии, чтобы вести активный образ жизни.Таким образом, вы можете испытывать усталость и усталость в течение дня. Если вы худеете медленно, вы не только сможете более эффективно выполнять свои повседневные обязанности, но и будете иметь энергию для выполнения необходимых упражнений для похудения.

Сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть?

Если, однако, вы обнаружите, что подсчет калорий — это полезный инструмент для поддержания вашего здоровья в соответствии с вашими целями, тогда вам могут быть полезны следующие советы.

Чтобы вычислить (приблизительно), сколько калорий вы должны съедать в день, вам нужно вычислить (приблизительно), сколько вам действительно нужно.

Начните с определения вашей основной скорости метаболизма (BMR). «Базальный уровень метаболизма — это минимальное количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя», — рассказывает SELF Анна З. Фельдман, доктор медицины, эндокринолог из Диабетического центра Джослин. «Это количество калорий требуется для непроизвольных функций, таких как дыхание, регулирование температуры тела, переваривание пищи и [поддержание] кровообращения.Думайте об этом как о минимальном количестве калорий, которое вам понадобится для поддержания жизни вашего тела, если вы будете оставаться в постели весь день ».

Различные эксперты используют несколько разные уравнения для определения BMR. следующие:

655 + (4,35 x ваш вес в фунтах) + (4,7 x ваш рост в дюймах) — (4,7 x ваш возраст в годах)

Итак, если вы были 135 фунтов, 25 лет , Женщина ростом 5 футов 6 дюймов, ваш расчет BMR будет выглядеть следующим образом: 655 + (4,35 x 135) + (4.7 х 66) — (4,7 х 25) = 1435.

Но другие эксперты используют формулу, называемую уравнением Миффлина-Сент-Джора. Вот он, любезно предоставленный Бриджит Зейтлин, RD, MPH, CDN, основатель нью-йоркской компании BZ Nutrition:

(10-кратный ваш вес в килограммах) + (6,25-кратный ваш рост в сантиметрах) — (5-кратный ваш возраст в годах) — 161

Используя ту же статистику, что и выше, ваш расчет BMR будет выглядеть так: (10 x 61) + (6,25 x 168) — (5 x 25) — 161 = 1374.

Как видите, результаты немного отличаются, но не слишком сильно.Это нормально, потому что любой расчет BMR, который вы делаете самостоятельно, является лишь общим руководством, и вам не следует беспокоиться о точном определении точного числа. «На самом деле лучший способ рассчитать ваш BMR — это пойти в лабораторию, — говорит SELF Рэйчел Поедник, доктор философии, научный сотрудник Гарвардской медицинской школы и профессор Гарвардской школы повышения квалификации. «Они могут измерить количество выделяемого вами углекислого газа и количество кислорода, которым вы дышите, чтобы увидеть, насколько эффективно ваше тело усваивает калории», — объясняет она.

BMR лежит в основе главного жесткого правила безопасного похудения: согласно Академии питания и диетологии, ваши калории никогда не должны опускаться ниже 1200. «У большинства людей BMR падает выше этого числа, если только они не совсем маленькие», — говорит Фельдман. Итак, в целом большинству людей требуется более 1200 калорий в день для поддержания здоровья различных физических систем. Что произойдет, если вы опуститесь ниже этого числа? «Когда вы едите менее 1200 калорий в день, это может серьезно повлиять на ваш метаболизм, ваша мышечная масса может начать уменьшаться, и вы не будете получать витамины, необходимые для поддержания повседневной активности», — сказал Джим Уайт, Р.Д. и представитель Академии, говорит СЕЛФ. Дело в том, что еда полезна для вас (не говоря уже о развлечениях), и вам не следует отказываться от нее слишком много, независимо от того, пытаетесь вы похудеть или нет.

Чтобы определить, сколько нужно съесть для похудения, необходимо учитывать свою активность.

Теперь, когда мы подсчитали, сколько калорий сжигает ваше тело, чтобы продолжать функционировать, нам нужно принять во внимание все остальное, что вы делаете для сжигания калорий, включая утренние прогулки и регулярные занятия йогой по вторникам вечером.Для этого вы можете попробовать интерактивный калькулятор Министерства сельского хозяйства США (USDA). Этот инструмент включает в себя ваш уровень активности вместе с вашим BMR, чтобы дать вам более конкретное число, дающее вам приблизительную оценку того, сколько вы должны съесть, чтобы поддерживать свой текущий вес (BMR + уровень активности).

Как избавиться от жира сейчас: самые эффективные методы

Похудение — не самое простое предложение; просто спросите любого, кто пытается сбросить последние десять фунтов.Часто кажется, что чем настойчивее человек, тем труднее избавиться от этого упрямого жира. Независимо от того, хотите ли вы прийти в отличную форму для соревнований по бодибилдингу или хорошо выглядеть на пляже, потеря веса, возможно, является самым большим стимулом для тренировок.

Но сколько жира должно быть потеряно, чтобы достичь такого определения, которое подчеркивает разделение между группами мышц и подчеркивает эту важнейшую область живота? Это действительно зависит от целей.

Экстремальный уровень физической подготовки необходим для целей бодибилдинга, в то время как меньшее снижение часто бывает достаточно, чтобы раскрыть красивое «пляжное тело».«Определенное количество жира в организме необходимо для выживания — около 3-4 процентов для мужчин и немного выше для женщин — причем более высокие проценты (около 10 процентов для мужчин и 15 процентов для женщин) считаются в пределах приемлемого для здоровья диапазона.

Потеря последних 10 или около того фунтов жира — это, как правило, трудная задача, и причин для этого много и они разнообразны. Потерять еще больше, как и следовало ожидать, еще труднее. Лучшие способы похудеть часто зависят от того, на каком уровне вы находитесь, поэтому лучше планировать это соответствующим образом.

Давайте рассмотрим самые эффективные способы избавиться от неприглядного жира в организме от сильного избыточного веса до опытного тренера.

Самые эффективные методы похудания

Следующие методы можно использовать вместе или по отдельности, в зависимости от поставленных целей или стадии сжигания жира, на которой они находятся. Будут даны инструкции (см. Раздел «Что делать и когда» ниже).

1. Умеренно выполняйте упражнения с аэробикой и отягощениями, постепенно увеличивая интенсивность по мере сжигания жира

Если у вас сильно избыточный вес, вероятно, лучше всего начать фазу сжигания жира с аэробики низкой интенсивности и силовых тренировок, чтобы ваше тело не подвергалось чрезмерному стрессу на этой ранней стадии.При значительном избыточном весе (более 25 процентов жира у мужчин и 30 процентов у женщин) лучше всего работать умеренно, чтобы постепенно перейти к более интенсивной программе.

Умеренная аэробика, вероятно, приведет к сжиганию большего количества жира, если интенсивность поддерживается на уровне примерно 70 процентов от максимальной частоты пульса и превышает 30-минутную отметку (конечной целью является один час).

При силовой тренировке большое количество повторений с умеренным весом лучше всего подходит для полных клиентов на начальных этапах тренировки.Важно помнить, что тренировки с отягощениями низкой интенсивности и аэробика должны выполняться в одной программе для достижения максимальных результатов.

Ходьба — это идеальная аэробная активность с низкой нагрузкой для всех, кто страдает ожирением. При тренировке с отягощениями все части тела должны быть задействованы с помощью базовых упражнений, которые прорабатывают более крупные мышцы.

Вам, вероятно, также следует посвятить себя одному из планов тренировок для похудания на сайте Bodybuilding.com BodyFit Elite. Эти планы составлены профессионалами и предлагают подробные тренировки и помощь в питании всем, кто хочет расслабиться и улучшить свою общую физическую форму.

2. Постепенно сокращайте все вредные жиры, стратегически сокращая при этом углеводы

Было доказано, что потребление неправильного жира приводит к увеличению набора жира. Это понятно, поскольку организм обычно сжигает углеводы в качестве топлива и использует белок для восстановления. Таким образом, имеет смысл сократить количество плохих жиров, увеличивая количество полезных жиров.

Хорошие жиры, такие как жирные кислоты омега-3 и омега-6, на самом деле обладают жиросжигающим эффектом, поскольку они улучшают метаболические функции (скорость метаболизма является показателем того, как организм использует накопленную энергию).Их использование — в отличие от насыщенных вредных продуктов, содержащихся в мясе и твердых при комнатной температуре, — следует поощрять.

Стратегическое сокращение потребления углеводов означает употребление определенных углеводов в определенное время для достижения эффекта сжигания жира. Сложные углеводы, как правило, максимизируют эффект сжигания жира, потому что они стимулируют обмен веществ, не вызывая выброс инсулина, что приводит к большему накоплению жира.

Сложные углеводы включают коричневый рис, бобы, овес и картофель, и их использование следует поощрять.Однако следует избегать употребления кратковременных углеводов из простых сахаров во время фазы сжигания жира, поскольку они могут вызвать резкий скачок инсулина и, как следствие, увеличение количества жира. Они также сконцентрированы и, как правило, более калорийны.

Третий тип углеводов, клетчатка, которую можно найти в продуктах с высоким содержанием пшеницы, а также в некоторых фруктах и ​​овощах, важен для похудания, поскольку увеличивает чувство сытости и выводит жир через систему.

Лучшее время для употребления сложных углеводов для похудания — во время всех приемов пищи до 18:00.м. Простые углеводы можно есть сразу после тренировки, так как на этом этапе организм с большей готовностью откладывает их в виде гликогена, а не жира. Для общего состояния здоровья рекомендуемая доза клетчатки составляет 30 граммов в день. Для похудания рекомендуется дополнительно 10 граммов.

3. Смешайте аэробные занятия

Для разнообразия — чтобы избавиться от скуки и поощрить приверженность — стоит выполнять ряд аэробных упражнений. Эти различные виды деятельности также будут иметь разный эффект сжигания жира. В сочетании они могут стимулировать метаболизм на большую высоту, тем самым увеличивая потерю жира в более крупных масштабах.

4. Выполните аэробные упражнения после силовой тренировки или в первую очередь утром

Одна школа мысли гласит, что аэробные тренировки сразу после силовой тренировки или первым делом утром будут стимулировать большие успехи в сжигании жира. Идея состоит в том, что в это время запасы гликогена будут истощены, и поэтому жир будет использоваться непосредственно в качестве топлива. Во многих случаях эта стратегия срабатывала. Однако некоторые считают, что это неверный метод. Но попробовать стоит.

5.HIIT Training

HIIT (Интервальная тренировка высокой интенсивности) — это продвинутая форма аэробики, предназначенная для более быстрого удаления жира с тела.

HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) — это продвинутая форма аэробики, предназначенная для более быстрого удаления жира с тела. Хотя не для всех, так как это может быть очень требовательно, HIIT является одним из наиболее эффективных методов похудания для тренеров среднего и продвинутого уровней.

Как следует из названия, HIIT требует тренировки с высокой интенсивностью (близкой к максимальной) в течение ряда интервалов, прежде чем переходить к более низкой скорости работы.Интервал может длиться от 10 до 30 секунд, а вся тренировка может длиться всего 20 минут, в зависимости от стадии (как с точки зрения накопления жира, так и уровня физической подготовки), на которой вы находитесь.

Пример сеанса HIIT может быть следующим:

Две минуты ходьбы с последующим быстрым бегом в течение 30 секунд, всего 20 минут.

6. Постепенное потребление пищи

На стадии гладкости (тонкий слой жира — не зависящего от воды — покрывает тело) или стадии формы (около шести процентов телесного жира), вероятно, допустимо колебаться в приеме пищи так, чтобы высокие калории (1000 или около того выше нормальный) можно есть в течение двух дней, а затем следует снизить калорийность в течение трех дней.

Есть много вариантов этой практики, но руководящий принцип остается прежним: после периода низкой калорийности тело будет стремиться удерживать жир; Исходя из этого, считается, что увеличение количества калорий увеличит скорость метаболизма, чтобы сжечь больше жировой ткани.

Как правило, лишние калории не будут откладываться в виде жира до тех пор, пока высококалорийные дни ограничены определенным периодом и сразу же сменяются низкокалорийными днями. Высококалорийные дни — это не открытое приглашение съесть всевозможные запрещенные продукты, а должны состоять из чистых белков, углеводов и жиров.

Эту стратегию лучше всего применять, когда вы стремитесь сбросить оставшиеся пять-десять фунтов жира и когда человек находится в достаточно хорошей форме с самого начала. Если у клиента избыточный вес, более калорийные дни могут саботировать его потерю веса из-за более медленного метаболизма.

Для большей степени излишка жира, вероятно, потребуется постоянство с точки зрения низкокалорийного питания с низким содержанием жиров, как будет показано в историях успеха, представленных далее в этой статье.

7.Выпивать хотя бы один галлон воды в день

В большинстве рассказов об успешном похудании, которые я читал, всплывает одна общая тема: потребление большего количества воды, чем обычно, имеет решающее значение для похудания. Потребление воды важно для метаболизма жиров, потому что она помогает печени выполнять функцию преобразования жира для получения энергии.

К сожалению, печень также должна работать от имени почек (если почки лишены воды), тем самым снижая общую продуктивность печени, что имеет пагубные последствия для процесса преобразования жира.Поэтому употребление достаточного количества воды — важный шаг к снижению жира. Выпивайте по крайней мере галлон воды в день, больше, если вы страдаете ожирением и / или живете в жарком климате.

8. Силовые тренировки

Силовые тренировки — идеальное занятие для похудания. Хотя он напрямую не сжигает больше жировых отложений, чем аэробика, вес способствует наращиванию мышечной массы, что, в свою очередь, увеличивает скорость метаболизма 24 часа в сутки. Чем больше у вас мышц, тем больше у вас шансов избавиться от жира.

Что делать и когда

стадия ожирения

Комбинация методов необходима тем, у кого есть значительный вес, который нужно сбросить. Это люди, которым обычно нужно сбросить около 40 фунтов жира, прежде чем они даже подумают о достижении мышечной массы. Лучшая стратегия для этих людей — медленно худеть с реалистичным и долгосрочным подходом.

Срочная диета и интенсивные тренировки, вероятно, не лучший вариант. В случае тренировки потеря веса может привести к чрезмерной нагрузке на жизненно важные органы и суставы, если тренировка будет чрезмерно интенсивной и / или высокоточной.

Экстренные диеты, при которых количество калорий строго ограничено, скорее всего, приведут к первоначальной потере веса воды и отказу от диеты из-за ограничения, которое эти виды диет накладывают на общий баланс питательных веществ. Для людей с избыточным весом используйте следующий подход:

• Выполняйте умеренные упражнения с аэробикой (ходьба или езда на велосипеде) и отягощениями (12-15 повторений, постепенно увеличивая интенсивность по мере снижения веса.
• Постепенно исключайте все вредные жиры, стратегически сокращая потребление углеводов.
• Пейте много воды, чтобы поддерживать чувство сытости и помочь с мобилизацией жира.
• Исключите нездоровую пищу.
• Используйте личного тренера для мотивации.
• Сократите употребление алкоголя или полностью исключите его.
• Составьте план.
• Будьте последовательны.
• Используйте жиросжигающие добавки.

Стадия средней избыточной массы тела

На этом этапе у человека визуально избыточный вес, но не ожирение. Обычно они содержат около 20 фунтов жира, а процентное содержание жира в организме составляет около 17-18 процентов у мужчин и 25 процентов у женщин.

Лучшая стратегия — постепенно избавляться от лишнего жира с помощью комбинации низкоинтенсивных и высокоинтенсивных тренировок в сочетании с разумным подходом к питанию. Можно использовать следующие рекомендации:

• Выполняйте умеренные упражнения с аэробикой (комбинация ходьбы, езды на велосипеде и гребли) и с отягощениями (8–12 повторений), периодически добавляя сеансы HIIT после потери первых нескольких фунтов.
• Постепенно исключайте все вредные жиры, стратегически сокращая потребление углеводов.
• Пейте много воды, чтобы поддерживать чувство сытости и помочь с мобилизацией жира.
• Исключите нездоровую пищу.
• Используйте личного тренера для мотивации.
• Сократите употребление алкоголя или полностью исключите его.
• Составьте план.
• Будьте последовательны.
• Используйте жиросжигающие добавки.

Гладкий стол

Гладкая стадия может быть определена как припухлость с небольшим количеством видимого телесного жира (около 11 процентов у мужчин и 15 процентов у женщин; нужно сбросить около 10 фунтов, чтобы стать «в форме»).

Такой вид, вероятно, можно было бы считать нормальным и здоровым, но из-за тонкого слоя жира мускулатура отсутствует — бодибилдер в межсезонье обычно находится на этой стадии. Чтобы сбросить эти дополнительные 10 фунтов и раскрыть мускулистое телосложение, используйте следующие методы:

• Тренируйтесь аэробно, используя одно занятие средней интенсивности и четыре занятия HIIT в неделю.
• Тренируйте все группы мышц по 8-12 повторений.
• Постепенно исключайте все вредные жиры, стратегически сокращая потребление углеводов.
• Распределение калорий (три дня с низким содержанием калорий, а затем два дня с высоким содержанием калорий).
• Пейте много воды, чтобы поддерживать чувство сытости и помочь с мобилизацией жира.
• Исключите нездоровую пищу.
• Используйте личного тренера для мотивации.
• Сократите употребление алкоголя или полностью исключите его.
• Составьте план.
• Будьте последовательны.
• Используйте жиросжигающие добавки.

Сценический столик

Тем, кому нужно сбросить всего три или четыре фунта жира, чтобы показать разорванное мускулистое телосложение, вероятно, лучше всего будет выполнять ВИИТ, так как это должно более эффективно повышать скорость метаболизма, когда у человека повышенный уровень жира. уровень горения.

Для новичка в не в форме ВИИТ может оказаться излишним, но для продвинутого тренера в хорошей форме он может оказаться идеальным, потому что это эффективный способ улучшить и без того эффективный метаболизм. Сеансы HIIT можно проводить пять раз в неделю, независимо от других форм тренировок. Ниже приведены дополнительные способы сжигания оставшегося видимого жира в организме:

• Тренируйтесь с отягощениями, используя 8-12 повторений.
• Постепенно исключайте все вредные жиры, стратегически сокращая потребление углеводов.
• Распределение калорий (три дня с низким содержанием калорий, а затем два дня с высоким содержанием калорий).
• Пейте много воды, чтобы поддерживать чувство сытости и помочь с мобилизацией жира.
• Исключите нездоровую пищу.
• Используйте личного тренера для мотивации.
• Сократите употребление алкоголя или полностью исключите его.
• Составьте план.
• Будьте последовательны.
• Используйте жиросжигающие добавки.

Дополнительные советы по снижению веса

1.Срезанный спирт

Одна из худших практик, когда вы хотите похудеть, употребление алкоголя не только увеличивает количество пустых калорий, но и снижает аппетит и снижает уровень тестостерона на срок до 24 часов (тестостерон помогает сжигать жир). Алкоголь также снижает количество жировых калорий, сжигаемых для получения энергии.

После употребления алкоголь превращается в вещество, называемое ацетатом, который используется вместо жира для получения энергии, помогая организму поддерживать свои жировые запасы [1]. Уже на этом основании алкоголь для человека с избыточным весом представляет собой определенную проблему.

2. Составьте план

Составление плана гарантирует, что потеря жира будет достигнута с большей уверенностью. Наличие заранее определенных целей и дневника прогресса поможет вашему клиенту придерживаться своего плана и повысит степень ответственности. Первый шаг — точно определить их цели.

Умение безупречно делать то, что требуется каждый день, — отличительная черта победителя. Для похудания все правильные шаги должны быть предприняты в правильное время, чтобы достичь этой цели.Как будет показано в следующих историях успеха, люди неуклонно придерживались своего плана и достигли своих целей по снижению веса — они были последовательны.

3. Используйте персонального тренера

Персональный тренер может мотивировать и вдохновить человека на избавление от лишнего жира. Наличие кого-то под рукой, чтобы оказать поддержку и опыт, действительно может иметь значение для тех, кто борется со своими усилиями по снижению веса. Лучший персональный тренер — это тот, кто обладает нужным объемом знаний и знает, как спланировать программу с учетом конкретных потребностей своего клиента.

4. Используйте жиросжигающую добавку

Жиросжигающие добавки могут иметь термогенный эффект на организм, в результате чего жир сжигается быстрее. Важно понимать, что эти добавки могут помочь, если их использовать в сочетании с адекватной диетой и режимом тренировок.

Истории успеха для похудания

Следующие истории показывают, как можно избавиться от жира для достижения определенной цели. Они служат источником вдохновения для тех, кто хочет избавиться от упрямого жира.

Амер Камра theHAMMER3

233 фунта Возраст: 22 Рост: 6’0 «Жир: 30%

191 фунт Возраст: 23 Рост: 6’0 дюймов Жирность: 5%

Амер избавился от 25% жира и стал счастливым обладателем полосатого пресса. Его история побуждает людей жить по его образу и следовать его принципам!

Джонатан Замора fitchef1

365 фунтов Возраст: 24 Рост: 5’7 «Жир: 45%

195 фунтов Возраст: 29 Рост: 5’7 «Жир: 18%

Простые повседневные занятия были болезненными для Джонатана при весе 365 фунтов.Посмотрите, как он похудел на 170 фунтов за 18 месяцев и приобрел огромное количество поклонников фитнеса!

Аарис Виггс wiggsaaris

160 фунтов. Возраст: 24 Рост: 5 футов 4 дюйма Жир: 28%

122 фунта. Возраст: 25 Рост: 5 футов 4 дюйма Жир: 18%

Аарис сменил удобство проезда на автомобиле за доминирование в тренажерном зале. Она дополнила определение материнства и представляет растущее движение к здоровому образу жизни!

Дженнифер Хоббс Дженн 2224

275 фунтов.Возраст: 24 Рост: 5 футов 4 дюйма Жир: 57.8%

168 фунтов. Возраст: 25 Рост: 5 футов 4 дюйма Жир: 25,6%

Каждый раз, когда Дженнифер теряла 10 фунтов, она возвращалась на 20 фунтов. Узнайте, почему она посвятила себя самым трудным целям в своей жизни, сбросив 32 процента жира и сбросив 107 фунтов за год!

Список литературы

1. Siler, S.Q., Neese, R.A., & Hellerstein, M.K. (1999). De novo липогенез, липидная кинетика и липидный баланс всего тела у людей после острого употребления алкоголя. Американский журнал клинического питания, 70 , 928-936.

Использование модели NASM OPT ™ для похудания

Как видно из нашего специализированного курса по снижению веса, вы можете эффективно использовать модель OPT ™ для клиентов, снижающих вес. В этой статье из весеннего выпуска журнала American Fitness Magazine за 2020 год вы узнаете, как это сделать!

Рассмотрим клиента по имени Джордан. Ей под пятьдесят, она испробовала всевозможные диеты и различные тренировки, но даже когда ей это удалось, вес вернулся.Вы — большой сторонник модели NASM Optimum Performance Training ™, но совершенно уверены, что Джордан не обрадуется, если вы вытащите валик из пенопласта в начале ее первого занятия. Ее главная цель, — сказала она. однозначно, это похудеть — на 20 фунтов, если быть точным.

К сожалению, многие пациенты с похуданием (и фитнес-профессионалы, которые их обучают) задаются вопросом, почему им следует тратить время на такие вещи, как оценки, само-миофасциальное расслабление, тренировка гибкости и корректирующие упражнения.Эти действия не сжигают тонны жира или энергии, поэтому их ценность не сразу очевидна, когда целью является похудание. (Как помочь клиентам переосмыслить свои цели с точки зрения улучшения здоровья и других немасштабных улучшений — это обсуждение в другой день.)

Тем не менее, хорошие тренеры и онлайн-тренеры по снижению веса характеризуются не их способностью помогать клиентам сжигать большое количество калорий, а их навыками в оказании помощи клиентам в достижении их целей безопасно, эффективно и результативно. Модель NASM OPT ™ предназначена именно для этого, когда используется целиком.Это означает следование всем прогрессивным моделям и рекомендациям модели со всеми, даже с клиентами, которые слишком сосредоточены на одном результате.

Максимальное сжигание жира с помощью творческого программирования

Самый простой способ добиться большего сжигания калорий во время тренировки — научить клиентов самостоятельно выполнять миофасциальное расслабление, растяжку и мышечную активацию. Таким образом, тренер может спланировать полную 60-минутную программу упражнений, которую тренер и клиент будут выполнять вместе в тренажерном зале.Но из-за физических ограничений, ограничений по времени или плохого соблюдения режима это может не подойти для всех клиентов. В этих случаях есть несколько простых способов увеличить метаболические потребности сеанса и оставить достаточно времени для этих важных дополнительных функций.

Давайте посмотрим, что мы можем сделать для максимального сжигания жира в 40-минутной тренировочной части 60-минутного сеанса стабилизационной тренировки на выносливость фазы 1, при этом учитывая 10-минутную разминку и 10-минутное восстановление.

Обязательно подтвердите успехи ваших клиентов в снижении веса с помощью калькулятора ИМТ!

Считайте каждую секунду с помощью схем

Отдых после каждого подхода — чрезвычайно распространенная практика, но он ограничивает общий объем работы и метаболические требования, предъявляемые к телу в течение определенного периода времени.Круговая тренировка ограничивает интервал отдыха до завершения заранее определенной серии упражнений, тем самым сокращая общее время отдыха на протяжении всей тренировки.

Цепи

можно построить за относительно короткое время, но при этом они дают отличные преимущества. Кирк и др. (2009) разработали программу тренировок с отягощениями, которая увеличила метаболический эффект и расход энергии всего за 11 минут. Даже за такое короткое время (11 минут!) Увеличение расхода энергии может благоприятно сказаться на составе тела.Я не предлагаю ограничивать тренировки с отягощениями 11 минутами, но вы можете утроить или учетверить эту продолжительность, и при этом у вас останется время для оценок, перекатывания с пеной, растяжки, ядра, баланса и других компонентов программы упражнений.

Как электрические цепи позволяют сжигать больше калорий

Вот математика: во время фазы 1 стабилизационной тренировки на выносливость каждое повторение выполняется в медленном темпе (4/2/1), поэтому каждое повторение длится примерно 7 секунд. Поскольку диапазон повторений составляет 12–20, общее время на подход составляет 84–140 секунд.Перевод: одно упражнение из 20 повторений равняется примерно 2,5 минутам непрерывной тренировки с отягощениями.

Типичная схема с вертикальной нагрузкой может включать следующие типы упражнений перед отдыхом: все тело, грудь, спина, плечи и ноги. Если все пять из этих упражнений выполняются в темпе 4/2/1 по 20 повторений каждое, серия дает в общей сложности 700 секунд (11 минут 40 секунд) упражнения. Сделайте серию трижды, и у вас будет 35 минут. Даже с несколькими секундами «переходного» отдыха при переключении между упражнениями остается около 25 минут для других занятий.

См. Это сообщение в блоге о круговой тренировке, чтобы узнать еще больше о преимуществах такой структурирования тренировок!

Что говорят исследования о медленном темпе

В исследовании 2012 года Мукаимото и Оно использовали схему из четырех упражнений, которую участники выполняли тремя способами: медленный темп, низкая интенсивность; нормальный темп, низкая интенсивность; нормальный темп, высокая интенсивность (для каждого протокола был свой день). Потребление VO2 измерялось непрерывно на протяжении каждой тренировки и в течение 180 минут после нее.

Не было разницы в избыточном потреблении кислорода после тренировки (EPOC) после завершения тренировки, но во время медленной схемы участники потребляли значительно больше кислорода, чем во время других тренировок. Поскольку кислород является жизненно важным компонентом метаболизма, это указывает на то, что медленный контур потребляет больше калорий, чем любой из двух других форматов.

Повысьте интенсивность тренировок с помощью мини-кардио-всплесков

Если вы хотите еще больше увеличить метаболические затраты, вы можете добавить 60-секундную кардио-нагрузку в конце каждого подхода в схеме силовой тренировки.Это увеличивает метаболические затраты, повышает интенсивность и приводит к учащению пульса во время тренировки. Кроме того, это добавляет всего 5 минут к общему времени цикла. Этот трехкратный кардио-тренировочный комплекс занимает 40 минут, является невероятно сложной задачей для всех клиентов и по-прежнему оставляет 10 минут до и после для разминки и восстановления. Это также позволяет сохранить неизменными требования к темпам сопротивления модели NASM OPT. См. Пример тренировки ниже, чтобы увидеть, как это может выглядеть на практике.

Обеспечьте безопасность клиентов при похудении

Модель NASM OPT — это интеллектуальная система, предназначенная для точной настройки всего тела, а не только его частей. Это помогает обезопасить ваших клиентов, худеющих, и сосредоточиться не только на сжигании калорий.

Пример фазы 1: Схема стабилизации на выносливость с мини-кардио всплесками

Эта схема позволяет достичь стабилизации, выносливости и метаболизма на всех фронтах. Не забывайте, чтобы клиенты делали каждый подход на усталость, что может быть добровольным («Думаю, мне следует остановиться на этом») или наблюдаться (вы видите, что клиент не может

выполнить упражнение еще раз без компенсации).Имейте в виду, что эта программа позволяет разделить 20 минут из 60-минутной тренировки между разминкой и восстановлением.

Разрушитель мифов: сжигание жира и интенсивность упражнений

Клиенты, страдающие похуданием, часто имеют предвзятые представления и неправильные представления о том, какие стратегии работают (а какие нет). Вот почему специализация NASM по снижению веса (1.9 NASM CEU) дает представление о многочисленных мифах и о том, что о них говорит наука.

Один из таких примеров, описанный в учебнике WLS, заключается в следующем: «Вы должны тренироваться с низкой интенсивностью, иначе вы не будете сжигать жир.Согласно книге, в этом есть «искаженная доля правды».

«Во время упражнений с низкой интенсивностью процентное содержание жира в качестве источника энергии выше. Однако это компенсируется более высоким расходом энергии во время упражнений высокой интенсивности »(NASM, стр. 97). В таблице ниже эти отношения легче увидеть:

В исследовании Miller et al. (2014), восемь полных мужчин выполнили 30-минутный кайф —

Круговая тренировка с интенсивностью

три раза в неделю в течение 4 недель (всего 6 часов упражнений).Анализ данных до и после HICT показал снижение процента жировой ткани на 3,6% в ходе исследования, а также снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, систолического артериального давления, холестерина, инсулина и других показателей.

Основное различие между этой тренировкой и моделью NASM OPT ™ Phase 1

состоит в том, чтобы темп в исследуемой группе был максимально быстрым. С

, имея в виду, продолжая медленные тренировки с отягощениями и проявляя творческий подход к программированию

— разная интенсивность и другие факторы — может увеличить метаболические потребности.

Чтобы узнать больше о программе специализации по снижению веса, посетите nasm.org/products/ceu161k. И посмотрите наше приложение-калькулятор потери веса, чтобы спланировать свой вес.

Список литературы

Kirk, E.P., et al. 2009. Тренировки с минимальными отягощениями улучшают ежедневный расход энергии и окисление жиров. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 41 (5), 1122–29.