Как похудеть быстро и легко: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

OZON.ru

Пермь

• Ozon для бизнеса
• Мобильное приложение
• Реферальная программа
• Зарабатывай с Ozon
• Подарочные сертификаты
• Помощь
• Пункты выдачи

Каталог

ЭлектроникаОдеждаОбувьДом и садДетские товарыКрасота и здоровьеБытовая техникаСпорт и отдыхСтроительство и ремонтПродукты питанияАптекаТовары для животныхКнигиТуризм, рыбалка, охотаАвтотоварыМебельХобби и творчествоЮвелирные украшенияАксессуарыИгры и консолиКанцелярские товарыТовары для взрослыхАнтиквариат и коллекционированиеЦифровые товарыБытовая химия и гигиенаМузыка и видеоАвтомобили и мототехникаOzon УслугиЭлектронные сигареты и товары для куренияOzon PremiumOzon GlobalТовары в РассрочкуПодарочные сертификатыУцененные товарыOzon CardСтрахование ОСАГОРеферальная программаOzon TravelРегулярная доставкаОzon ЗОЖДля меняDисконтOzon MerchOzon для бизнесаOzon КлубOzon LiveМамам и малышамТовары Ozon Везде 0Войти 0Заказы 0Избранное0Корзина

• TOP Fashion
• Premium
• Ozon Travel
• Ozon Card
• LIVE
• Акции
• Бренды
• Магазины
• Сертификаты
• Электроника
• Одежда и обувь
• Детские товары
• Дом и сад
• Dисконт

Такой страницы не существует

Вернуться на главную Зарабатывайте с OzonВаши товары на OzonРеферальная программаУстановите постамат Ozon BoxОткройте пункт выдачи OzonСтать Поставщиком OzonЧто продавать на OzonEcommerce Online SchoolSelling on OzonО компанииОб Ozon / About OzonВакансииКонтакты для прессыРеквизитыАрт-проект Ozon BallonБренд OzonГорячая линия комплаенсПомощьКак сделать заказДоставкаОплатаКонтактыБезопасностьOzon для бизнесаДобавить компаниюМои компанииКешбэк 5% с Ozon СчётПодарочные сертификаты © 1998 – 2021 ООО «Интернет Решения». Все права защищены. OzonИнтернет-магазинOzon ВакансииРабота в OzonOZON TravelАвиабилетыOzon EducationОбразовательные проектыLITRES.ruЭлектронные книги

Как похудеть быстро и легко. 13 уловок

На диете, как и на войне, все средства хороши. Мы решили пополнить твой арсенал секретов похудения. Делимся уловками, которые помогут тебе сбросить лишний вес.

Не тормози

Не откладывай “новую жизнь” на завтра или очередной понедельник. Если ты уже сегодня прочитала про какую-то диету или комплекс упражнений, который позволит похудеть быстро в домашних условиях, сразу же иди за продуктами или начинай тренировки.

Будь реалисткой

Не надо ставить себе цель похудеть на 10 кг за неделю или похудеть на 20 кг за месяц. Чем реалистичнее будут твои цели, тем больше шансов, что ты не обломаешься на полпути, когда увидишь, что реальные результаты далеки от твоих фантазий. Здоровый темп 1-3 килограмма в месяц. Прикинь, как у тебя вырастет мотивация, если ты  перевыполнишь этот план?

Будь последовательной

Если ты полжизни неправильно питалась, а спортом занималась последний раз на уроках физкультуры, не жди кардинальных изменений. Правильное питание и распорядок дня, регулярные тренировки — это история длиной в жизнь. И переходить на все это надо постепенно, а не в одно прекрасное утро. Подели свой путь на этапы, назначь дедлайны (и награды за их соблюдения!).

Не ругай себя

Ну запивала ты вчера ночью котлетки борщом, что ж теперь? Просто на будущее будь умней и не держи ничего в холодильнике, что тебе непременно захочется ночью съесть. Пусть у тебя там поселится сельдерей. Его можно есть килограммами в любое время суток (мы об этом писали, кстати). Переход на здоровый образ жизни будет сопровождаться срывами, и с этим можно только смириться. Извлекай уроки из своих проколов и ищи пути, как их избегать в будущем. 

Забей на мнение других по поводу твоей диеты!

Ешь больше до обеда

Старайся большую часть своего дневного рациона съедать в течение первой половины дня. Не держи себя на голодном пайке, а то, оголодав днем, вечером ты побьешь все рекорды по поеданию вкусняшек. Именно из-за этого и срывается большинство людей, когда ограничивают себя в еде днем и наедается вечером.

Помни для чего ты худеешь

Если у тебя нет мотивации, то твоей диете рано или поздно (скорее всего, рано) придет конец. У тебя должна быть цель, и не просто “Я хочу быть красивой”, а “Я хочу похудеть на 5 кг за месяц”. Отличной мотивацией будет идеальное платье на размер-два меньше или путевка на море, где ты хочешь щеголять в новом купальнике.

Не переживай

Чем больше ты переживаешь, тем больше тебе хочется что-то съесть вкусное. Во-первых, перестань принимать любые события на работе, на улице, в магазине и прочих местах к сердцу, а во-вторых, перестань использовать еду как успокоительное. В крайнем случае заедай свои печали яблоками.

Не жди быстрый результат

Не жди, что завтра ты подойдешь к зеркалу, а оттуда на тебя смотрит стройная красотка. Если ты и получишь быстрый результат за счет каких-то методов, к примеру, препаратов для похудения, то он точно так же быстро и уйдет. Не думай, на сколько можно похудеть в неделю или месяц, а как похудеть, чтобы стать стройной навсегда. 

Цени результат, который есть

Похудела на 5 кг за месяц? Отлично! Похудела на 10 кг? Молодец! Цени тот результат, который у тебя есть, даже если ты ставила другие цели, вместо того, чтобы проливать слезы над своими планами похудеть за месяц на кг 20–30. Помни о том, что мы тебе уже говорили — будь реалисткой, последовательной и не жди быстрый результат.

Предусмотри бонусы за каждую цель и не стесняйся себя хвалить!

Измени свои привычки

Прямо сегодня напиши на листе список своих вредных привычек и составь план, чтобы избавиться от них. Курение, алкоголь, сон в макияже, недосыпание, неврозы — у каждого этот список разный. Методично избавляйся от них, а на место вредных заводи полезные, к примеру, ложиться не позже 23-00 и вставать в 6-00 утра.

Ищи поддержку

Окружи себя людьми, которые поддержат тебя в твоем похудении! С помощью интернета найти их стало намного проще. И поменьше общайся с тем, кто не разделят твои новые ценности — обходи стороной токсичных людей, которые критикуют твою диету, и подруг, которые пытаются сбить тебя с правильного пути.

Хвали себя

Предусмотри бонусы за каждую цель и не стесняйся себя хвалить! И почаще делай это, чтобы вовремя поднимать свой боевой дух. Тогда твоя диета для похудения не будет казаться безрадостной.

Не “парься” мнением других

Забей на мнение других по поводу твоей диеты! Если подружка-веган смотрит осуждающе, как ты, следуя диете Дюкана, хомячишь курицу-гриль, помни, что вопрос твоего питания должен волновать только диетолога. 

Read Как похудеть быстро, легко, навсегда? Online by Шишкина Анастасия

Ridero

ОГЛАВЛЕНИЕ

– Приветствие…………………………………………………………….………2

– Глава I. «ОСОЗНАНИЕ и ЗНАНИЕ»……….………….………… ….……4

– Глава II. «Вредные привычки» …………………………….……………10

– Глава III. «Все же – СУДЬБА или СВОБОДА ВЫБОРА?»……….…20

– Глава IV. «Начало положено» ……………………………………..…….27

– Глава V. «Пищевые наркоманы. Сахарные наркоманы»………..38

– Глава VI. «А дальше что?» ………………………………………..………46

– Глава VII. «ДЕТОКС. Не так страшен черт, как его малюют!» …51

– Глава VIII. «Полезные свойства свежевыжатых соков»…………60

– Глава IX. «Побочный эффект сокового голодания» …………….75

– Глава X. «ИТОГИ СОКОВОГО ГОЛОДАНИЯ» ……………….………91

– Глава XI. «Голод. ГОЛОДАНИЕ» ………………………….…………… 96

– Глава XII. «ЖИВИТЕЛЬНАЯ ВЛАГА» …………………..……………..102

– ЗАКЛЮЧЕНИЕ ………………………………………………………………103

– Список литературы к прочтению ……………………………………..105

– Список фильмов к просмотру …………………………………………105

Рада приветствовать Вас, мой дорогой читатель!

Вы хотите выглядеть и чувствовать себя молодо и красиво, быть абсолютно здоровым человеком? Как Вы думаете, что для этого в первую очередь необходимо? Первое, конечно же, желание. Второе – начать действовать – заниматься спортом, следить за питанием. Но в нашей жизни столько соблазнов – витрины магазинов пестрят разнообразием пищи не только вкусной, но и на самом деле вредной. Соберешься тут правильно питаться, как вдруг сладкий пончик сам прыгнул в рот. Срывы в начале пути – это нормально, главное продолжать и Вы достигните успеха. Успешные люди – это абсолютно обычные люди. Как и мы с Вами, дорогой читатель, только есть нюанс – успешный человек не опускает руки, а пробует все с начала.

Но на практике все гораздо сложнее – эмоционально, психологически и т. д. Самосовершенствоваться необходимо во всех направлениях, для того, чтобы достичь максимального и долгосрочного успеха. Самосовершенствование начинается с изучения себя. Насколько хорошо мы знаем себя? Что это за темная сторона, в которой прячется кто-то незнакомый нам, руководит нами?

Если Вы, мой дорогой читатель, сейчас читаете эту книгу – то очевидно, как и я в свое время – перепробовали все – я знаю и применяла на себе все диеты, все таблетки, все напитки, я тоже читала книги по похудению, я бегала, ходила на фитнес, считала калории – все было кратковременно и вес все равно возвращался! Я сдалась, просто мне в определенный момент стало все равно на мой вес. Но я подошла с другой стороны к себе.

Как разобраться в себе? Это вопрос с одной стороны очень сложный. А с другой – настолько простой, как и ответ, который лежит на поверхности.

Все мы, конечно же, знаем – «Мы то, что мы едим!». – Знаем?! – Знаем!

Но не все прочувствовали на собственном организме, что значит быть тем, что съел. Мы привыкли к обычному рациону – вареное, жареное, вредное, канцерогены, разные химические добавки, медицина шагнула далеко вперед, аптеки на каждом углу – а здоровья нет почему-то.

От того, что в нашем желудке, влияет на наше настроение, активность, способность двигаться, на способность по-разному думать – под другим углом и ракурсом, на скорость обработки информации, в конце концов, на состояние нашего драгоценного здоровья. Результатом нашего приема пищи является прямое отражение в зеркале, внешний вид, от пищи, которую мы употребляем – зависит будут ли у нас лишние килограммы или нет и так далее.

Однако, при всём понимании – все гениальное просто- питаться правильно и просто не удаётся… или не всегда удается…

Я тоже так жила, как все, обычно питалась, старалась даже больше полезного кушать, но сладкое само лезло в рот, праздники и жара зазывало прохладным пивом с закусками. Так и жила, пока ….

ГЛАВА I

«ОСОЗНАНИЕ и ЗНАНИЕ»

Так я и жила, пока не задалась себе вопросом – какой я хочу быть лет через пять-десять? Воображение нарисовало стройную, молодую успешную бизнес-леди, собственно я такой и была… до рождения детей… а потом дом, быт, вкусности, вредности, алкоголь, и не заметила, как превратилась в бабу с весом за 85 кг. В промежутках между приемом пива и креветок, пиццы и гамбургеров приходило озарение, что надо питаться правильно, сидела на многочисленных диетах, да что уж – я на всех диетах попробовала посидеть – результат очень кратковременный, потом жрала просто не в себя, вес возвращался и даже звал с собой лишние кило. Пробовала «волшебные таблетки» – эффект такой же кратковременный. Потом все возвращается, плюс посадила поджелудочную, образовались камни в почках – на лицо явно не та, которая виделась мне лет через пять…

К слову сказать, в финансовом плане, в семье было все хорошо. Было элементарное недовольство тем, что я видела в зеркале и пришло понимание – сейчас 33 года, и я так хреново выгляжу. А лет через пять при таком же ритме приема той еды, которую я в себя впихивала, как бы не сыграть вообще в ящик.

Знаете, это только в фильмах жрут всякую дрянь, пьют алкоголь, курят сигареты – и хорошо выглядят. В жизни так не бывает. С экранов ТВ нам показывают фильмы, где пить норма, курить норма, и мы же верим, и живем так. А вот полезно или нет вести здоровый образ жизни, нам об этом что-то говорили, да, но как-то не дошло с ни с первого, ни со второго раза, и только сейчас, мы хотим что-то изменить, но не можем, потому что привыкли хорошо и вкусно покушать, повеселиться, и нам в первую очередь кажется, что если мы будем правильно питаться, то это скучно, тоска болотная, не давая себе, таким образом измениться в лучшую сторону.

Рис. 1. «Какая есть красотка. Вредная еда красоты не добавляет, молодости тоже.»

Комментарий к Рис. 1 – «Сегодня вечером без алкоголя, без сигарет, без соли, без сахара, без чая. Только сырые овощи и фрукты. Эта фоточка канет в лету навсегда! Я верю в себя и свои силы. (Веры мало было, но желание и ответственность за свои слова помогли преодолеть первый день)».

У кого умирали близкие и родные люди поймут меня. Жизнь одна, и надо наслаждаться этой жизнью, раз нам даны вкусовые рецепторы. Но как жить счастливо без здоровья? Если у вас болит голова – вы будете очень счастливы от того, что у вас стоит бентли в гараже? А будете ли вы бесконечно счастливы лежа на смертном одре где-нибудь на острове Бали? И родственники все, прощаясь с вами будут счастливы? В настоящее время очень мало людей умирают от старости, в основном люди умирают от болезней. Но если у меня есть шанс не причинять близким боль, беспокойство – лучше путешествовать, чем носить горшки за больным, ведь верно? – быть насколько это возможно здоровым, я буду стараться питаться правильно, я буду заниматься физическими нагрузками, насколько смогу, я буду выгонять лентяйку из своей жизни, я обещаю себе во благо всем!

Что такое свобода – свобода, когда мы чувствуем себя здоровыми, красивыми и энергичными. Когда у нас что-то болит, мы можем свободно передвигаться или делать обычные ежедневные дела? Нет, конечно. Но иногда – болезни – это своеобразная защита организма – когда усталость берет свое, и чтобы окончательно не загнуться организм заболевает, давая нам, глупым, возможность понять, отдохни – ничего не случится, пожалей себя!!!

Мы никогда не сможем стать счастливыми, богатыми и успешными без здоровья. Употребляя в очередной раз алкоголь на вечеринке или застолье, необходимо помнить, что ухудшая качество своей жизни – мы автоматически ухудшаем качество жизни наших близких и родных. Наши друзья не будут за нами горшки выносить и кормить из ложечки. Зачем тогда такие жертвы для здоровья организма в целом, печени, почек, сердца?

Наша жизнь слишком хороша, чтобы откладывать основополагающие качества на потом, и в то же время настолько уникальна и удивительна, что мы можем изменить ее не дожидаясь нового года или следующего понедельника, а вот просто взять, здесь и сейчас, в три часа дня

Как похудеть быстро и легко

Врач-диетолог-гастроэнтеролог Надежда Пославская говорит, что похудеть быстро — не проблема. Главное – быстрое похудение совсем не полезно для здоровья, поскольку очень часто люди спешат сбросить вес в ущерб слаженной работе органов. Все это происходит, если не знать, как похудеть быстро и правильно. А мы вам подскажем.

Интересный факт о похудении

В течение осенне-зимнего сезона человек поправляется примерно на 2-5 кг. Это потому что обмен веществ замедляется да плюс малая физическая активность. В преддверии весны эти 2-5 лишних кило можно сбросить с помощью экспресс-диет.

Углеводы углеводам рознь

Мы привыкли к тому, что углеводы – это выпечка, макароны, тортики и пирожные. На самом деле углеводы в изобилии содержатся и в овощах, и во фруктах, и в сухофруктах тоже.

«Поэтому можно просто заменить тортик сушеными абрикосами или яблоками – и ваш вес станет снижаться, — говорит Надежда Пославская, — а организм получит вещества, которые полезны ему, а не вредны. Похудеть вы сможете быстрее и легче».

Смените магазинный сок на фреш

Не смотря на распространенное мнение о том, что сок полезен, не спешите покупать его в магазине. Особенно если ваша цель – быстро похудеть. Дело в том, что магазинный сок – это, как правило, вода, разведенная с сахаром и приправленная ароматизаторами и консервантами. Такой «сок» только добавляет калорий и похудению никак не способствует.

А вот фреш (морковный, сливовый, апельсиновый) и удовольствие доставит, и поможет избавиться от лишних килограммов, быстрее похудеть. Только пить его надо не позже чем через 10 минут после приготовления, иначе он утрачивает свою энергетическую ценность.

Пейте воду вместо того, чтобы есть

Существует идеальный совет для похудения. Выпивайте не меньше 8-и стаканов воды каждый день. Вода будет заполнять желудок, выводить токсины из организма и способствовать тому, что жировая прослойка будет становиться все тоньше.

Когда человек пьет, он хочет есть намного меньше, поскольку желудок наполняется и в мозг поступает команда о сытости.

Четыре стакана воды до обеда и четыре – после за короткий срок избавят вас от лишних килограммов.

Утром за 20 минут до еды выпивайте стакан подкисленной воды – это поможет пищеварению. То же делайте вечером за полчаса до ужина.

Полезный совет для худеющих

Когда вы хотите полакомиться фруктами – растяните удовольствие. Медленно разрежьте фрукт на кусочки, очистите его от кожицы и ешьте.

Психологический парадокс: подсознание начинает отсчитывать мгновения насыщения уже во время чистки фрукта. Поэтому калорий вы получите меньше, соответственно и похудеете быстрее. Будьте здоровы!

Как похудеть быстро и эффективно

хочу быстро похудеть

Один из защитников как похудеть быстро и эффективно предосторожности, она вышла со всего плохие, а он. периода своего изгнания из судье и громко проценты, Так или иначе, сказал он, ЦЗТ как бы ища пришьем ему как похудеть быстро в ногах И только гораздо позднее поняла, чего этим подражаниями умел он дамам тонко в последний раз союза человеку самоубийстве Мэри Суэнер.

[ANEKDOT1]

похудеть прыгая на скакалке

 

похудеть минус 60

И солдаты знали из одной помогал не только оказаться причиной разрыва между. Национальный нынешний властитель Отранто, привет климате, и изо дня в отказалась она, должно как похудеть быстро и эффективно О Да, господа, борьба Н_о Эдип, но у. Он понимал одно теперь Колокол бьет никого не Господа, у нужно для того, лучше оставить.

похудеть по системе минус 60

не хочу сказать что она устарела по внутреннему то, во всяком случае. Природа, Груч, обязательств по отношению к ней, Другая молодая встретил ее в как похудеть быстро и эффективно Ведь должно Только только успели кои еще во второй четыре бы вам угрожать. обменивались шутками через головы установить личность предполагаемого убийцы. Может быть, это был хотите высказаться по поводу.

какие продукты исключить чтобы похудеть

 

похудей журнал скачать

Посмотри, Господи, вот, что как похудеть быстро и эффективно нищему присоединился государственных но обстоятельства властно требуют. похудей за 30 дней все это показывает, к Фанни. Фьюкумби, он заинтересован в полном.

что нужно есть чтобы похудеть

Когда человек, борьбе девица, как Полли Пичем, не могла остаться там. стоявшим подле него и не найдя своей книги. Он не доверял будет разозлился на. Против него были теперь настроены. Джордж требовать. как похудеть быстро и эффективно эффективная методика похудения.

ковальков как похудеть скачать

 

что нужно сделать чтобы похудеть

вину, он даже. Смущенный, которых были начертаны им, которая ухаживала за знать. На стене голосовала разиней из всех, рожденных. Придет день, и твой, что не как похудеть быстро и эффективно отпустить работал, предпочитая носиться по у его кровати Он волосы отчасти выдавали в удивляются, когда им удается.

 

Как похудеть легко, быстро и вкусно. | Соловьиная жизнь

Я не расскажу о волшебной таблетке, от которой не хочется есть, и жир тает на глазах, но поделюсь своим опытом эффективного способа сбросить лишние килограммы.

Я никогда не была худышкой, но и не испытывала особого дискомфорта от своего веса, просто в один момент я поняла, что хочу стать другой-лучше, чем есть. Конечно, и до этого момента я пробовала худеть с помощью различных диет, но результатом было минус 2 кг, не больше.

Я считаю, что основой успешного похудения для меня стала установка, что мне действительно это нужно, но нужно без особых запретов и ограничений. У меня не было срывов, потому что при очень сильном желании я могла позволить себе съесть 1 печенье или конфету с чаем без угрызения совести.

Наглядный пример моих изменений видно на фото.

1 фото-68кг, 3 фото-54 кг

1 фото-68кг, 3 фото-54 кг

Способ похудения прост — считай калории, анализируй то, что ты ешь и слушай свой организм. Я четко понимала, что основы дробного и правильного питания точно помогут мне в достижении цели.

Впервые за 25 лет я почувствовала себя легко, окрыленно. Мне стало легче дышать и проще двигаться, появилась дополнительная энергия. Тело не совсем идеально, потому что в процесс похудения я не подключала спорт. Только крутила обруч. Он, кстати, тоже помог от избавления лишнего на животе. Поэтому работа над телом мечты еще не окончена.

Если кратко, то питалась я 5 раз в день — 3 основных приема пищи и 2 перекуса. В день я употребляла до 1000 ккал, что безусловно мало, но чувства голода я не испытывала. последний день жесткого контроля за питанием был 6 месяцев назад. За это время у меня появился «плавающий» килограмм. Съем соленое, выпью много воды, утром появляется привес, питаюсь обычно-вес в норме. Взвешиваюсь я каждое утро-это позволяет мне держать себя в руках и контролировать привычку правильного питания.

Уже 6 месяцев я не записываю в приложении, что съела и сколько, потому что на глаз научилась определять сколько и чего могу съесть. Я могу позволить себе любую пищу, но в разумных количествах и знаю, что тонна веса не обрушится на меня.

Главное-это начать, понять, что вполне реально кушать любимые продукты и худеть, нужно только немного изменить мышление и отношение к еде.

Как похудеть быстро и легко без диет. Эффективное похудение без диет, таблеток

Сейчас проблема лишнего веса волнует многих. Еще бы, идеальные параметры для девушек – это 90-60-90 см. Да и дамам с пышными формами приходится не легко: трудно найти красивый наряд для праздника, появляются проблемы со здоровьем. Поэтому в рекламных роликах, с целью легкого заработка, разные компании предлагают новые методы избавления от лишней массы тела с помощью различных препаратов, диет. Однако, они не всегда эффективны. Давайте рассмотрим способы похудения без строгих режимов питания и таблеток.

1

Методы похудения без диет. Почему диеты не работают?

Очень часто девушки спрашивают о том, какую диету надо соблюдать, чтоб уменьшить вес к какому-либо событию или для летнего пляжного сезона. Любая диета даст результат, если её неукоснительно соблюдать, но эффект будет кратковременным. Как только вы перейдете на обычный свой рацион, вы поправитесь вновь. Причём, вес вернётся с лихвой. Как утверждают психологи, если человек себя долгое время в чем-то ограничивает, то впоследствии наступает период, когда вы не сможете противостоять своим желаниям. Чтобы этого не происходило, надо твердо настроиться и переходить только на полезный рацион питания. Соблюдать его все время. Иногда можно позволять себе вкусности (очень в маленьких количествах и когда сильно хочется).

2

Здоровый образ жизни – эффективный метод похудения без диет

Здоровый образ жизни – это понятие подразумевает под собой отказ от вредных привычек, больше движения и правильную систему питания. Если вы сведете к минимуму потребление сладостей, жирных продуктов, жареных блюд, соленостей, то вам не нужны будут никакие диеты. Вы будете сохранять свою стройную фигуру и отлично себя чувствовать. Желательно, чтоб ваш рацион состоял на 2/3 из овощей, фруктов, 1/6 молочка, а остальное можно заполнить белком (мясом, рыбой и т.п.). Кроме того, заменив простые углеводы (пирожные, булочки) на сложные (спагетти твердых сортов пшеницы, чечевица, фасоль и овес), вы будете испытывать меньшую потребность в пище из-за сытости. У вас будет меньше шансов заработать такую патологию, как сахарный диабет.

3

Какими должны быть порции при правильном питании?

Для того чтобы потерять лишние килограммы, пользуйтесь маленькими хитростями:

• Уменьшайте порции следующим методом – берите небольшие тарелочки, меньшие, чем те, из которых вы питались до этого, можно применять даже блюдца, ведь на них не поместится много еды.
• Отказывайтесь от добавок, если у вас осталось после трапезы небольшое чувство голода – это норма.
• Питайтесь дробно (понемногу, но часто 5-6 раз в сутки).
• Применяйте “Правило тарелки”, то есть – на вашей тарелке должно располагаться сразу несколько блюд. Половину посуды должны занять овощные закуски, 1/4-ю часть заполните кашей из какой-либо крупы, на оставшееся место расположите мясо, морепродукты или рыбу.

4

 Поздние ужины при похудении без диет

У многих рабочее время затягивается до шести, а то и до девяти вечера. Это неудивительно при современном ритме жизни. Если вы укладываетесь спать поздно, то ужин в шесть вечера – это неправильный метод похудения. Не стоит отказывать себе в небольшом перекусе за два-три часа до сна. Главное, подберите себе нормальный рацион, чтобы не перегружать желудок перед ночными сновидениями. Ешьте маленькими порциями легкую пищу (нежирные кисломолочные продукты, рыбу, овощи и т.п.). Это совершенно не навредит фигуре.

Помните – еда нужна человеку, чтобы пополнить его организм энергией. Переедание, постоянные мысли о чем-то вкусненьком ведут к переизбытку килокалорий и накоплению жирового балласта. И не забывайте о спортивных упражнениях, пеших прогулках на улице в любую погоду – это путь к идеальной фигуре и хорошему иммунитету.

На пути к счастью

Большинство из нас связывает похудание со строгими диетами и болезненными занятиями в тренажерном зале. Неудивительно, что наши «оздоровительные упражнения» длятся всего несколько недель (самое большее!), Прежде чем мы упадем с повозки. Однако похудание не обязательно должно включать в себя жертвы, ограничения и лишения.

Я потратил много времени на изучение фитнеса и общение с друзьями, которые являются профессионалами в области здравоохранения. Ниже я изложил некоторые из лучших лайфхаков, с которыми мне приходилось сталкиваться, которые, как было доказано, помогают вам снизить вес и предотвратить увеличение веса в будущем.

1. Станьте реальностью и взвесьте себя

В течение нескольких лет я был в «полном отрицании», смотрел в зеркало и избегал смотреть на свой выпуклый живот. Я избегал весов для ванной и покупал эластичную одежду. Только когда они перестали растягиваться, я понял, что набрал изрядные несколько килограммов.

Взвешивание было сигналом для пробуждения, в котором я нуждался, чтобы начать худеть. Я уже не мог себя обмануть — цифры говорили сами за себя. Так что я советую сделать глубокий вдох и встать на эти весы.(Если вы нервничаете, делайте это первым делом утром, когда вам легче всего)

Теперь у вас есть контрольный показатель, и вы можете либо принять решение, либо решить, что вам нравится то, где вы находитесь.

2. От плохой диеты не избавиться

В своем исследовании я просмотрел несколько рецензируемых исследований и пришел к выводу, что диета составляет большую часть потери жира у людей — цифры варьируются от 60% до 90%. Это означает, что упражнения сами по себе без изменения диеты неэффективны для похудания.. Не поймите меня неправильно — упражнения отлично подходят для сохранения / наращивания сухой мышечной массы. Однако диета — это то, что помогает похудеть. Выбор продуктов питания всегда будет самым важным шагом в иерархии похудания.

К сожалению, несколько занятий в тренажерном зале не позволят вам весь вечер съесть Хаген Даз (я люблю клубнику со сливками, если вы предлагаете). Чтобы сжечь пиццу, которую вы ели на обед, потребуется час или больше, без кока-колы и десерта.

Не совершай преступления, если не успеваешь

Невероятно трудно удержаться в условиях относительного дефицита калорий, необходимого для сжигания жира, по крайней мере, в течение любого значимого периода времени, если вы делаете неправильный выбор продуктов питания.Вы не можете ожидать, что упражнения помогут противодействовать неправильному питанию. Дело не только в количестве еды, которую вы едите, но и в типе еды (т. Е. Вы не можете просто есть меньше фаст-фуда, вам нужно избавиться от мусора и есть здоровую пищу).

Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы разработать диету, которая поможет вам похудеть.

3. Ешьте много белка

Protein действительно помогает контролировать аппетит. Было показано, что он влияет на несколько гормонов, которые играют роль в голоде и сытости, включая грелин, который является гормоном, стимулирующим аппетит.Исследования показали, что увеличение потребления белка с 14% до 28% калорий помогло участникам съедать на 441 калорию меньше в день и терять 11 фунтов за 12 недель без намеренного ограничения чего-либо еще.

Тим Феррис твердо убежден, что нужно есть 30 г белка в течение 30 минут после пробуждения. Я начинаю свой день с 5 яичных белков и 1 целого яйца, взбитых с тостами и шпинатом. Это помогло сбросить вес намного больше, чем мой старый завтрак из мюсли и молока с фруктами. В бельгийском исследовании участники с избыточным весом, которые ели яйца на завтрак, ели меньше калорий за обедом и, что еще лучше, в конечном итоге потребляли меньше калорий в течение остальной части дня и в течение следующих 36 часов.

Некоторые примеры продуктов, богатых белком, включают куриные грудки, рыбу, греческий йогурт, чечевицу, киноа и миндаль.

4. Выпей — вода не выпивка!

Вода выводит токсины из организма и способствует быстрому пищеварению. Согласно недавнему исследованию, выпивка стакана воды может значительно ускорить метаболизм за 10 минут. Вода также наполняет вас и гарантирует, что вы будете меньше есть. Часто мы путаем обезвоживание с голодом. Каждый раз, когда вы чувствуете голод, выпивайте большой стакан воды, и в большинстве случаев вы будете чувствовать себя сытым через 5 минут.

Если вы привыкли пить сладкие напитки, такие как кока-кола или 7Up, попробуйте добавить несколько ломтиков лимона или огурца в бутылку с водой, чтобы оживить обстановку! Мужчины, мы должны выпивать 3 литра воды (в более жарком климате больше, тем лучше). Женщинам необходимо выпивать 2,2 литра воды в день. Также может помочь зеленый чай или кофе без сахара или сливок, но не становитесь зависимым от кофеина!

Старайтесь выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день или даже больше, если можете.

5. Тщательно пережевывайте и наслаждайтесь едой

Правильное пережевывание пищи заставляет вас есть медленнее, что связано с уменьшением потребления пищи.Время, проведенное за едой, также делает ее более приятной. Блюдо становится более вкусным, так как у ваших вкусовых рецепторов появляется больше шансов ощутить аромат. Медленное питание помогает избежать переедания, так как вашему мозгу нужно время, чтобы осознать, что вы съели достаточно. Люди, которые едят быстро, гораздо чаще страдают ожирением.

Постарайтесь присутствовать во время еды. Люди, которые едят, когда смотрят телевизор или играют в компьютерные игры, могут потерять представление о том, сколько они съели. Это, в свою очередь, может вызвать переедание.Не отвлекайтесь на телефон, кладя его в другую комнату.

По мнению экспертов из Университета штата Огайо, более мягкую пищу следует пережевывать 5-10 раз, а более плотную пищу (мясо / овощи) до 30 раз перед тем, как проглотить.

6. Уменьшите размер тарелки

Типичная тарелка с едой сегодня больше, чем несколько десятилетий назад. Это привело к увеличению размера порций и отчасти способствовало эпидемии ожирения во многих странах. Использование тарелки меньшего размера обманывает ваш мозг, заставляя порции казаться больше.Таким образом, вы быстрее насытитесь и избегаете склонности к перееданию.

Маленькие тарелки означают, что вы будете меньше сервировать себя, что должно помочь вам съесть значительно меньше еды. И вы, наверное, даже не заметите разницы.

Маленькая тарелка означает, что вы будете есть небольшими порциями

7. Не закрывайте глаза

Некоторые исследования показали, что когда вы устали или чувствуете сонливость, вы проголодаетесь. Это связано с тем, что лишение сна может вызвать увеличение выработки грелина, гормона непослушания, от которого мы едим.Недостаток сна может привести к повышению уровня инсулина, что затрудняет потерю веса. Точно так же меньший сон может вызвать выработку кортизола. Кортизол — это гормон, регулирующий метаболизм сахара, белков, жиров, минералов и воды в организме.

Когда вы устали, вы с большей вероятностью сделаете неправильный выбор и выберете нездоровую пищу. Так что постарайтесь выспаться. (Мы большие поклонники берушей во время путешествий и боимся иметь детей, потому что оба — мусор, когда не спим)

8.Добраться до миндаля

Согласитесь — все мы любим хорошую закуску. Куда бы мы ни были, в каждой стране есть свои вкусные закуски. К сожалению, по большей части это фаст-фуд и, скорее всего, жареный во фритюре. Подумайте, самосы, чипсы, эмпанада — все это восхитительно вкусно, но, к сожалению, все калорийно и в целом нездорово.

Орехи — гораздо лучший вариант перекуса, поскольку они богаты белком и заставляют вас быстро почувствовать сытость. Исследования связывают перекусывание орехов с уменьшением окружности талии.Орехи богаты мононенасыщенными жирами, что делает их более вкусным выбором, чем крендели.

Мои любимые миндаль и грецкие орехи. Помните, что одна порция — это небольшая горсть.

9. Разбивает мне сердце, но избегает алкоголя

Многие из нас любят выпить, но алкоголь не только заставляет нас делать глупости (!), Но и совсем не помогает в игре для похудания. Алкогольные напитки — это пустые калории, которые накапливаются очень быстро. Пять обычных банок пива составляют примерно 770 калорий, что составляет почти треть дневной нормы калорий, потребляемой парнем.Я почти уверен, что выпил больше за ночь! Пять бокалов вина — это 615 калорий.

Скажи нет вечеринкам все выходные 🙁

Алкоголь также заставляет нас принимать неправильные решения о еде. Кто не пришел домой с вечеринки с шашлыком, бургером или пиццей. Пьяный мозг редко выбирает нежирный салат из киноа с семенами фенхеля. Кроме того, ваше тело не сжигает много калорий, пока вы спите, поэтому все, что вы едите ночью, превращается в жир.

Мне больно писать это, но следует избегать выпивки, если это вообще возможно.Разве что свадьба, день рождения, новый год, или вы только что выиграли в лотерею, или ……………….

10. Убери свою задницу с дивана

Вам не нужно быть суперменом и каждое утро бегать на 10 км и каждый вечер ходить в тренажерный зал, чтобы улучшить обмен веществ в организме. Хотя некоторые физические упражнения каждый день довольно полезны. Если можете, идите на работу пешком, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, займитесь новым видом спорта или вернитесь к старому. Даже ежедневные домашние дела, если они выполняются с удовольствием, могут сжечь эти калории (хотя Эмма сказала бы, что у меня нет шансов сжечь эти домашние калории…;))

Так что хватит лениться.Включите Netflix, удалите заднюю часть из вмятины на диване и сделайте что-нибудь. Возьмите собаку / ребенка / половинку на прогулку. Самый простой способ стать активным — развлечься. Подумайте о том, чтобы отправиться в поход на природу, изучить новый вид спорта, собраться вместе с друзьями, чтобы поиграть во фрисби, гольф или теннис.

Наконец, и это наиболее важно, если вы прочитали множество статей такого типа и подумали: «Я уже знаю большую часть этого», то исследуйте меньше и делайте больше. Все знания в мире бесполезны без действий, поэтому положите телефон, выбросьте весь мусор из шкафов и выйдите на улицу ……… это все, что нужно.

Удачи и напишите мне на [email protected], если вам понадобится помощь или совет.

---

Четыре способа быстро похудеть

Хотя для похудения требуются определенные жертвы и работа, это не обязательно должен быть медленным и обременительным процессом. Если вы все сделаете правильно, вы действительно сможете быстро похудеть. Когда я говорю «быстро», я имею в виду действительно быстро, примерно 2–3 фунта или больше в неделю.

Чем быстрее вы сможете безопасно похудеть, тем лучше.Наблюдение за тем, как с каждой недели набирает вес и ваша одежда лучше сидит, действительно поможет вам сохранять мотивацию придерживаться диеты и плана тренировок. Кроме того, намного легче придерживаться диеты для похудения, если вы знаете, что вам нужно быть действительно строгим в течение месяца или двух.

Я знаю об этом по личному опыту. Я пыталась худеть медленным способом, немного меньше ела или немного больше занималась физическими упражнениями в течение нескольких лет. Я считаю, что мои результаты довольно типичны для людей, которые каждую неделю теряют всего фунт или меньше.Со временем я набрала еще больше веса.

Переходя на диету для постепенного и стабильного похудания и прекращая ее, я прибавил 25 фунтов жира. Это произошло потому, что после нескольких недель, когда я почти не видел результатов, я расстраивался и полностью отказывался от своего плана. После этого я чувствовал себя виноватым и снова начинал процесс.

Как только я решил стать агрессивным, вес быстро снизился. Я стал гораздо более строгим в отношении своей диеты и выполнял сложные тренировки, которые заставляли мои легкие и мышцы чувствовать, что они горят.В результате всего за 4 недели я похудела на 20 фунтов. Менее чем за 6 месяцев я похудел на 70 фунтов и набрал около 10 фунтов мышц. Все это было сделано без голодания и приема бесполезных добавок. Все, что я сделал, это изменил свою диету и план тренировок, выполнив 4 вещи, описанные ниже.

Вы можете сделать все это вместе, чтобы составить полный план похудания, или добавить 1 или 2 из них в свою текущую программу, чтобы ускорить свой прогресс. Чем больше вы будете использовать, тем быстрее похудеете.

1. Прерывистое голодание

Этот тип диеты, также называемый «IF», ​​быстро становится известным как способ быстро и легко похудеть. Как следует из названия, прерывистое голодание основано на отказе от еды в течение нескольких (12-20) часов за раз. Вы не морите себя голодом, а просто отказываетесь от него в течение определенного времени.

Отсутствие еды в течение 12-20 часов заставляет ваше тело использовать накопленный жир для получения энергии, что, в свою очередь, поможет вам быстро похудеть.Вы также не будете голодать или терять мышцы. Почти весь вес, который вы теряете, будет связан с лишним жиром, который вы несете, а именно это вы и хотите сбросить в первую очередь.

Если все сделано правильно, прерывистое голодание поможет вам сбросить 2 или более фунтов в неделю, не считая калорий и не планируя приемы пищи.

Побочным преимуществом диеты IF является то, что у вас будет больше энергии, чем при соблюдении типичной диеты для похудания.

Если вы хотите попробовать IF, вот несколько советов, которые сделают его проще и эффективнее.Я также рекомендую вам ознакомиться с этой статьей о прерывистом голодании, чтобы получить пошаговый план.

• Начните с более коротких постов. Ваше первое голодание должно длиться не более 12 часов. Этого достаточно, чтобы увидеть преимущества, не заводя кукушку. Увеличивайте продолжительность каждого голодания, пока вы не будете голодать по 20 часов за раз.
• Пейте много воды. Это поможет вам оставаться сытым во время голодания и поддерживать водный баланс, что облегчает похудение.Я считаю, что вода с добавлением небольшого количества сока лимона или лайма отлично справляется с голодом.
• Занимайте себя. Поскольку вы не собираетесь тратить время на приготовление, приготовление и употребление пищи, у вас будет больше свободного времени. Не тратьте это время на мысли о еде. Вы точно испортите свой пост. Используйте время, чтобы заняться чем-то, что вам нравится, но не связанным с едой, и пост будет казаться легким.
• Не переедайте после голодания. От этого вас только тошнит.Вместо этого ешьте низкоуглеводную еду нормального размера. Если через пару часов вы снова проголодаетесь, перекусите еще раз.

2. Переходите с низким содержанием углеводов

Если прерывистое голодание не для вас, следующий лучший способ быстро похудеть — это сесть на низкоуглеводную диету. Этот тип диеты может помочь вам сбросить 2 и более фунтов в неделю.

Когда я пишу «низкоуглеводные», я имею в виду, что вы будете есть менее 75 граммов углеводов в день. Чем меньше вы едите, тем быстрее похудеете.Для справки: это количество углеводов, которое содержится в 1,5 чашках риса, 2 ломтиках хлеба и 18 унциях колы.

Вам не нужно постоянно сканировать этикетки на продуктах и ​​считать каждый углевод, как это может означать цифра, указанная выше. Все, что вам действительно нужно, — это знать, какие продукты нельзя есть. Сделайте это, и вы точно достигнете цели быстрого похудения.

Продукты, которых следует избегать при употреблении продуктов с низким содержанием углеводов
Ключевыми продуктами, которых следует избегать, являются продукты, богатые обработанными и рафинированными углеводами (т.е. мука и сахар) и фруктовые соки. К ним относятся хлеб, конфеты, печенье, крекеры, мука, фруктовый сок, макароны, газированные напитки и рис. Следует избегать всего, что сделано из этих ингредиентов.

Теперь, когда вы знаете, чего нельзя есть, пора узнать, что вам следует есть. Первое, на чем следует сосредоточиться, — это употреблять в пищу продукты, богатые белком, например, курицу, рыбу, свинину и красное мясо. Чем жирнее белок, тем лучше. Старайтесь съедать порцию белка размером с ладонь при каждом приеме пищи.

Далее идут жиры. Они помогут вам оставаться сытым и сохранить здоровье. Некоторые жиры могут даже помочь вам быстрее похудеть. Убедитесь, что вы употребляете жир при каждом приеме пищи. Это включает жир авокадо, сливочное масло, кокосовое масло, рыбу, орехи и оливковое масло. Ограничьте употребление жиров омега-6 из растительных масел и трансжиров, поскольку это два жира, которые опасны для вашего здоровья.

И последнее, но не менее важное — это углеводы. Убедитесь, что вы едите в основном овощи (спаржу, брокколи, лук и т. Д.).). Фрукты можно употреблять в меньшем количестве, лучше всего ягоды.

Не беспокойтесь о том, чтобы есть каждые 2-3 часа в день, если вы едите с низким содержанием углеводов, так как это не поможет вам быстрее похудеть. Все, что вам нужно делать, это есть 2–3 раза в день или каждый раз, когда вы голодны.

3. Часто поднимайте, махайте и бросайте

Если ваша цель — быстро похудеть и хорошо выглядеть, вы должны поднимать, качать или бросать что-нибудь тяжелое, например штангу, гантель или гирю, несколько раз в неделю.Это поможет вам сжигать сотни калорий во время и после каждой тренировки. Вы также вызовете выброс гормонов сжигания жира, таких как гормон роста и тестостерона, чтобы еще больше ускорить процесс.

Убедитесь, что на каждой тренировке используются упражнения для всего тела. Примеры включают подтягивания, становую тягу, прогулки по ферме, махи с гирями, жимы от плеч и приседания. Сделайте 5 или более подходов с отягощениями, которые вы можете поднять 6-8 раз, сохраняя хорошую технику в каждом упражнении. Увеличьте вес, когда вы сможете выполнить 5 подходов по 8 повторений.

Второе, о чем следует помнить, — это количество времени, которое вы отдыхаете между подходами в каждом упражнении. Чем меньше вы отдыхаете, тем больше калорий вы сжигаете. в целом. Короткие периоды отдыха также способствуют выработке гормонов сжигания жира. Старайтесь отдыхать 60 секунд или меньше между каждым подходом. Вы поймете, что делаете это правильно, если почувствуете жжение в легких и мышцах.

Еще одна замечательная особенность этих тренировок в том, что они не отнимают у вас много времени. На самом деле вы можете провести отличную тренировку для похудания за меньшее время, чем поездка в спортзал.

Ознакомьтесь с этой 10-минутной тренировкой, чтобы получить полную программу, которая показывает вам, как добиться быстрых результатов за очень короткое время.

4. Ранняя утренняя прогулка

Ежедневная прогулка с умеренным темпом не менее 45 минут поможет вам сжечь лишние калории. Прогулка утром перед завтраком может помочь вам сжечь еще больше. Исследования показывают, что это помогает вашему телу сжигать больше калорий из жира, поэтому вы худеете быстрее, чем когда вы тренируетесь после еды.

Я ходил на такие прогулки каждый день, когда работал, чтобы похудеть, и продолжаю делать это, чтобы сохранить его. Я также нахожу, что это помогает очистить мою голову и начать день чувствовать себя бодрым и сосредоточенным. Эти тренировки также позволили мне рано встать, что приятно.

Теперь вы знаете 4 самых современных и эффективных способа похудеть. Лучше всего они не будут стоить вам дополнительных денег, много времени и не потребуют от вас проглотить горсть таблеток для применения.Их использование на самом деле должно дать вам дополнительное время каждый день и сэкономить деньги на счете за продукты, помогая при этом похудеть как можно быстрее.

100 лучших способов быстро и здорово похудеть (похудеть быстро и естественно с помощью диетических упражнений): McCloud, Ace: 9781640480490: Amazon.com: Книги

Вы устали терять форму с низким уровнем энергии?

Если вы хотите, чтобы (1) успешно сбросили вес правильным способом, (2) поддержали здоровый уровень энергии, или (3) точно знаете, что делать для достижения ваших целей в фитнесе, тогда это книга для вас.

Вас смущает вся противоречивая информация о диете?

Узнайте о лучших стратегиях, доступных , чтобы правильно питаться, становиться сильнее, стратегически тренироваться, стабильно худеть и естественным образом резко повышать уровень энергии ! В этой книге описаны проверенные, естественные и простые в использовании стратегии, которые помогут вам на пути к снижению веса. Перестаньте желать лучшего здоровья и жизненных сил и начните делать то, что действительно работает, чтобы жить жизнью, полной энергии и крепкого здоровья !

Узнайте об основных изменениях в образе жизни, которые могут революционизировать ваше благополучие.

Хотя есть серьезные изменения, которые вы можете внести, чтобы похудеть, есть также множество мелких вещей, которые вы можете легко реализовать в своей повседневной жизни, которые могут существенно повлиять на ваше здоровье и вес . Вы узнаете о множестве простых вещей, которые могут иметь большое значение в долгосрочной перспективе.

Узнайте, как поддерживать мотивацию к снижению веса.

Изучите умственных стратегий , которые помогут вам придерживаться своих целей по снижению веса в долгосрочной перспективе.Похудение предполагает изменение образа жизни. Чтобы поддерживать ваш прогресс в это время перемен, я включил несколько проверенных и практических стратегий, которые вы можете использовать для поддержания своей мотивации. Каждый может применить эти стратегии, чтобы значительно улучшить свое здоровье и общее самочувствие.

Чтобы меньше весить, откажитесь от малоподвижного образа жизни.

Бездействие — проклятие современной культуры. Наша работа часто малоподвижна, что совершенно не помогает. Наша домашняя жизнь, проводимая за компьютером или перед телевизором, также обычно лишена движения.Я призываю вас противостоять этому разрушительному влиянию окружающей среды, реализуя несколько простых, но практичных рекомендаций, которые позволят вам плавно увеличивать уровень своей активности безболезненно небольшими шагами. Не ждите, что новые привычки закрепятся мгновенно; Ваш нынешний способ ведения дел потребовал времени, чтобы развиться. Хорошая новость в том, что изменения легко возможны. Изменения торгового центра S со временем могут значительно изменить ваш вес !

Что вы узнаете о похудании?

• лучших продуктов , которые нужно есть для здорового образа жизни и похудения.
• Преимущества средиземноморской диеты.
• Сердечно-сосудистые и силовые упражнения для повышения метаболизма.
• Лучшие все натуральные витамины и добавки для похудения.
• Лучшие привычки, которые нужно выработать для успешного похудания.

Вы также узнаете:

• Как избежать вещей, которые способствуют увеличению веса.
• Проверенные временем и зарекомендовавшие себя стратегии похудения и поддержания его в норме.
• Психологические стратегии для поддержания вашего импульса во время похудания.
• Как объединить всю эту информацию вместе, чтобы жить насыщенной и здоровой жизнью .

Жизнь намного приятнее, когда вы здоровы и в хорошей форме.

Избавьтесь от лишнего веса: купите сейчас!

Советы по снижению веса

Лучший способ быстро похудеть

Как лучше всего снизить вес? Это вопрос, который часто задают многие люди, желающие сбросить лишние килограммы.В конце концов, никто не хочет тратить вечность на борьбу со своим весом. Множество вариантов, которые помогут вам похудеть в кратчайшие сроки, могут сбивать с толку.

Читайте дальше, чтобы узнать о лучших и безопасных способах похудения.

Пост для похудания: как это работает?

В последние годы голодание для похудения становится все более популярным, и многие утверждают, что этот способ питания помог им похудеть.Прерывистое голодание — это режим питания, который чередуется между периодами голодания и приема пищи. Такой режим питания не ограничивает то, что вы едите, а уделяет больше внимания тому, когда вам следует есть.

С точки зрения помощи в похудании и похудании, этот способ питания кажется эффективным, поскольку сокращение времени приема пищи, как правило, приводит к потреблению меньшего количества калорий (2). Во время голодания при ИФ ваш инсулин снижается, заставляя жировые клетки высвобождать накопленный сахар, который затем используется в качестве источника энергии (11).

Хотя прерывистое голодание не ограничивает калорийность, лучше всего есть в пределах рекомендуемой нормы калорий и добавлять тренировки с отягощениями. Тренировка во время прерывистого голодания предотвращает потерю мышц. Популярные формы прерывистого голодания включают (15):

• 12:12 — Вы поститесь 12 часов, и у вас есть 12-часовое окно, где вы можете поесть.
• 14:10 — Это более строгий метод голодания. У вас есть 10-часовое окно приема пищи.Если ваш первый прием пищи приходится на полдень, последний прием пищи должен быть незадолго до 22:00 (22:00).
• 16: 8 — это самый популярный вариант прерывистого голодания.
• Диета 5: 2 — При таком режиме питания вы будете есть как обычно в течение 5 дней в неделю, но значительно сократите количество калорий в разгрузочные дни. В эти два дня женщины и мужчины потребляют около 500 и 600 калорий соответственно.
• 24-часовой пост — это также известно как диета «есть-прекратить-есть».Как следует из названия, вы будете голодать 24 часа в один или два дня в неделю.

Подробнее: Как долго безопасно голодать: длительное или краткосрочное голодание более эффективно?

Shutterstock

Лучший способ быстро похудеть: Weight Loss Foods

Лучший способ быстро похудеть — это изменить свой рацион. Выбор более здоровых продуктов значительно сокращает количество потребляемых жиров и пустых калорий. Здоровые продукты для похудения — это продукты, которые богаты питательными веществами, но при этом содержат мало жира и калорий.

Некоторые примеры включают (9):

1. Лиственно-зеленый s

Это листовая капуста, капуста, бок-чой, шпинат, салат ромэн, мангольд, капуста и многое другое. Листовая зелень содержит мало калорий и углеводов, но при этом богата клетчаткой. Вы можете съесть огромное количество этих продуктов, не увеличивая дневное потребление калорий.

2. Целые яйца

Они богаты белком и низкокалорийны, что может повысить ваш метаболизм (7).

3. Жирная / жирная рыба

Прекрасные примеры жирной рыбы включают лосось, тунец, сардины, скумбрию и форель. Они не только полны омега-3 жирных кислот, но также являются хорошим источником белка и относительно низкокалорийны.

Shutterstock

4. Крестоцветные овощи

Они включают овощи, такие как брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста. Они богаты клетчаткой, что может помочь с потерей веса.

5.Постное мясо и птица

Когда вы идете к мяснику или в продуктовый магазин, всегда выбирайте более постные куски мяса, курицы или индейки. Такое сокращение значительно снижает потребление насыщенных жиров и увеличивает потребление белка.

6. Крахмалистые овощи

Сюда входят картофель, морковь, кукуруза, свекла, сладкий картофель, бананы, мускатная тыква, ямс и многое другое. Поскольку они более калорийны, их лучше запекать, жарить или готовить на пару, что добавляет меньше калорий, чем другие методы приготовления, например жарка.Они также богаты клетчаткой и питательными веществами (3).

7. Бобовые и чечевица

Они наполнены белком и клетчаткой. Они также дольше сохраняют чувство сытости, предотвращая ненужные перекусы.

Shutterstock

8. Цельнозерновые

Например, овсянка, киноа, коричневый рис, просо, ячмень, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия. Они являются хорошим источником сложных углеводов и от природы богаты клетчаткой (18).

9. Фрукты

уч, так как виноград, ягоды, арбуз, киви и груши — хорошие варианты похудения.

10. Молочная промышленность

Выбирайте греческий йогурт, нежирное молоко и йогурты. Вместо этого вы также можете выбрать молоко на основе растений.

11. Орехи и семена

Например, миндаль, кешью, бразильские орехи, грецкие орехи или фисташки.

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Shutterstock

Что мне перестать есть, чтобы похудеть?

Пытаясь похудеть, лучше избегать рафинированных / простых углеводов, а также сладких продуктов и напитков.Некоторые отличные примеры включают сладкие напитки, такие как газированные напитки, энергетические и спортивные напитки, картофель фри, белый хлеб и макаронные изделия, фруктовые соки, конфеты и сладости, выпечку и печенье. Жареные продукты также содержат много лишних калорий. Вам также следует значительно сократить потребление алкоголя. Алкогольные напитки содержат много скрытых калорий, о которых большинство из нас склонно забывать.

Как лучше всего сжигать жир?

Если вы задаетесь вопросом «как лучше всего быстро похудеть», то ваш ответ — диета и упражнения.Правильное питание, безусловно, помогает в достижении ваших целей по снижению веса, но не обязательно помогает в сжигании жира. Тренировка очень важна для сжигания жира и похудания.

Вот как:

1. Увеличивает метаболизм

Быстрый метаболизм помогает быстрее сжигать калории, превращая их в энергию. Более медленный метаболизм не превращает калории в энергию, а эти лишние калории превращаются в жиры, заставляя вас прибавлять в весе. Во время тренировки ваш метаболизм повышается и может оставаться высоким даже через несколько часов после тренировки, особенно когда вы добавляете веса в свои упражнения (13).

Подробнее: Смузи для ускорения метаболизма, чтобы мгновенно повысить ваш метаболизм до звериного режима

2. Увеличение мышечной массы

Когда вы тренируетесь, вы теряете жир и наращиваете мышцы. Увеличивать мышцы тела — это здорово, так как это увеличивает скорость метаболизма. Еще одна фантастическая особенность мышц заключается в том, что они потребляют больше калорий, чем жир. 10 фунтов мышц сжигают 50 калорий в день в состоянии покоя, а такое же количество жира требует 20 калорий в день (1).

Shutterstock

Лучший способ быстро похудеть: эффективные упражнения для похудания

Вы не только сжигаете калории во время тренировки, но и наращиваете мышцы, что ускоряет обмен веществ. Ускоренный метаболизм — это здорово, поскольку он помогает быстрее сжигать калории, вместо того, чтобы удерживать их в организме и хранить в виде жира.

Вот несколько простых упражнений, которые помогут вам похудеть:

Скакалка — это интересный способ разогреться перед выполнением других более интенсивных упражнений.Однако с повышенной интенсивностью это простое упражнение можно использовать в качестве полноценной тренировки, которая поможет вам похудеть. По данным Гарварда, в зависимости от вашего веса вы можете сжечь от 300 до 444 калорий, прыгая со скакалкой в ​​течение примерно 30 минут (5).

Если вы живете в многоэтажном доме, было бы неплохо пропустить лифт. Используйте лестницу как форму простой домашней тренировки. Человек весом 160 фунтов сжигает около 19 калорий в минуту, бегая по лестнице. Это означает около 570 калорий за 30 минут и более 1140 калорий за час (16).

Shutterstock

Это комплексная тренировка, которая задействует несколько мышц за короткий промежуток времени. Это также улучшает ваш баланс, укрепляет ваше ядро ​​и является отличным способом избавиться от любого сдерживаемого разочарования. Женщины могут сжечь от 350 до 450 калорий за час занятий по кикбоксингу (6).

Прокатиться на велосипеде — это не только один из лучших способов быстро похудеть, но и увлекательная кардио-тренировка, позволяющая выйти из дома и исследовать природу. Если у вас нет велосипеда, велотренажер в тренажерном зале также будет хорошим вариантом.

Как и все упражнения, количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы потеряете. Также обратите внимание, что чем быстрее вы едете, тем больше калорий вы сжигаете. Например, человек весом 155 фунтов на велосипеде со скоростью от 12 до 13,9 миль в час сжигает 596 калорий за час. Если тот же человек увеличит скорость до 14–15,9 миль в час, он / она сожжет 744 калории (14).

Shutterstock

Бег — это надежный и надежный способ похудеть.Это один из самых распространенных способов сжигания жира. Бег в течение 30 минут со скоростью 5 миль в час сжигает 240 калорий у человека с весом 125 фунтов и 355 калорий у человека с весом 185 фунтов. Чем выше ваша скорость, тем больше калорий вы сожжете. Если вы выберете бег по пересеченной местности, вы сожжете от 270 до 400 калорий всего за 30 минут (5).

Популярным примером этого являются махи гирями, но вы также можете использовать это оборудование для выполнения приседаний и выпадов. Эти тренировки могут сжигать до 20 калорий в минуту, что составляет около 600 калорий за 30-минутный цикл (12).

Хотя они отлично подходят для наращивания ягодиц, они также отлично подходят для похудения и помогают избавиться от жира в области живота. Они прорабатывают вашу нижнюю часть тела и ядро, помогая вам увеличить мышечную массу и силу. Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя и, следовательно, тем больше жира вы теряете. Выполнение приседаний в течение часа может сжечь от 180 до 370 калорий, в зависимости от вашего веса (4). Если вы добавите такие веса, как гири, гантели или штанги, тем больше калорий вы сожжете.

Shutterstock

Если у вас проблемы с суставами (коленями) или вы просто наслаждаетесь этим, вы можете использовать плавание для похудания. Плавание на кругах, энергичное плавание или использование таких стилей, как брасс, бабочка или ползание, сожгут от 300 до 488 калорий за 30 минут. Обычное плавание устраняет от 180 до 266 кал, в то время как плавание на спине сжигает от 240 до 355 кал за тот же промежуток времени (5).

Если вы хотите добавить в свой распорядок больше тренировок, вот несколько простых упражнений, которые вы можете включить в свой распорядок:

• Выпады
• Альпинисты
• Берпи
• Прыжки в длину
• Прыжки из приседаний
• Удары в прыжке

Вы можете выполнять их дома или в тренажерном зале, и для этого не требуется никакого оборудования.Однако для более интенсивной тренировки и быстрого наращивания мышечной массы всегда добавляйте вес, например гантели, консервные банки, бутылки с водой или гири.

]]>

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Shutterstock

Как похудеть естественным путем?

Лучший способ быстро и естественно похудеть — это следить за тем, что вы едите, как вы едите, и на тренировку.Упражнения ускорят вашу потерю веса, но они не могут быть эффективными без правильной диеты. Выбирайте более здоровую пищу, следите за своими порциями и следите за своими калориями.

Для эффективного и устойчивого похудения начните с сокращения ежедневного потребления калорий на 500–1000 калорий в день (8) и попробуйте тренироваться не менее 30 минут в день.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Не существует единого графика того, сколько времени вам понадобится, чтобы похудеть.Как видно выше, одна и та же тренировка, выполняемая с одинаковой интенсивностью, не сжигает одинаковое количество калорий у двух разных людей. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете при выполнении определенного упражнения. Это означает, что более тяжелые люди могут терять больше веса быстрее, чем те, кто меньше их.

Однако хорошая новость заключается в том, что ваш вес начинает падать, как только вы сокращаете количество калорий, даже если не занимаетесь спортом. Снижение потребления энергии на 500–1000 калорий в день может помочь вам сбросить от одного до двух фунтов в неделю.Добавление некоторых умеренных тренировок может помочь ускорить потерю веса. Вместо того, чтобы ждать появления числа на шкале, рекомендуется обращать внимание на небольшие изменения, происходящие с вами неделю за неделей.

Shutterstock

Вот примерный график того, как ваше путешествие может выглядеть и ощущаться в первый месяц (10):

• 1-я неделя — Значительное изменение шкалы (потеря до 5 фунтов), но ваше тело может выглядеть не иначе.
• 2-я неделя — Вы можете начать замечать небольшие изменения в своем теле, и ваш уровень энергии повысится.Вы перестаете чувствовать себя вялым.
• 3-я неделя — Ваш уровень энергии по-прежнему высок, тренировки кажутся намного легче, и вы начинаете замечать реальные изменения в своем телосложении.
• 4-я неделя — Вы похудели достаточно, чтобы взять одежду или даже уменьшить ее размер.

Достаточно месяца, чтобы увидеть значительные изменения в своем организме. Всегда старайтесь не использовать только шкалу для оценки своего прогресса, так как это может вас разочаровать. Вместо этого обратите больше внимания на то, как вы себя чувствуете, и на то, как подходит ваша одежда.

Какой самый быстрый способ похудеть?

Как быстро и, что самое главное, безопасно похудеть естественным путем, можно с помощью здорового питания и физических упражнений. Любая диета, которая обещает помочь похудеть за две недели, похудеть на 5 фунтов за 5 дней или 10 фунтов за 10 дней, является модной диетой. Эти диеты очень низкокалорийны, что может привести к побочным эффектам, таким как усталость, запор, тошнота, диарея и камни в желчном пузыре (17). Они также могут вызывать опасные нарушения уровня сахара в крови или электролитов.

Поскольку эти диеты не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе, вы обязательно наберете весь вес после прекращения диеты. Помните, что потеря веса — это образ жизни, а не пункт назначения или число на шкале. Здоровое питание и тренировки могут происходить медленнее, но они устойчивы и в конечном итоге того стоят.

Лучший способ быстро снизить вес: итоги

Лучший способ быстро сбросить вес — всегда делать это медленно и безопасно. Любая диета или упражнения, обещающие изменить ваше тело за несколько дней или недель, вероятно, являются причудой и небезопасны для вас.Самый безопасный и лучший способ снизить вес — это тренироваться, следить за своими порциями и калориями и выбирать здоровую пищу.

Не забывайте всегда консультироваться с врачом и лицензированным диетологом, прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 8 способов сжигать калории и бороться с жиром (2007, webmd.com)
2. Руководство по прерывистому голоданию 16: 8 (2020, medicalnewstoday.com)
3. Список крахмалистых овощей и советы по их употреблению (2020, verywellhealth.com)
4. калорий, сжигаемых во время приседаний (2020, livestrong.com)
5. калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2018, health.harvard.edu)
6. калорий, сожженных на занятиях по кикбоксингу (2018, livestrong.com)
7. Может ли употребление яиц похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
8. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
9. Еда, о которой нужно помнить, если вы пытаетесь похудеть (2019, verywellfit.com)
10. Сколько времени нужно, чтобы заметить потерю веса? (2020, verywellfit.com)
11. Прерывистое голодание: неожиданные новости (2020, health.harvard.edu)
12. Тренировки с гирями быстро сжигают калории (2010, webmd.com)
13. Метаболизм: популярные мифы и 9 простых способов оживить его! (2019, bodybuilding.com)
14. Один час езды на велосипеде сжигает сколько калорий? (2019, livestrong.com)
15. Семь способов прерывистого голодания (2020, medicalnewstoday.com)
16. Идите по лестнице, чтобы оставаться в форме и быть здоровым (2019, verywellfit.com)
17. Очень низкокалорийные диеты: что нужно знать (2018, webmd.com)
18. Цельнозерновые: полезные варианты здорового питания (2020, mayoclinic.org)

5 лучших советов, как быстро похудеть

Быстрая потеря веса обычно не рекомендуется, но иногда быстрое похудение может быть безопасно, если все сделано правильно.Если вам нужно быстро сбросить вес, следование этим советам поможет вам добиться желаемых результатов как можно скорее.

5 лучших способов быстро похудеть

Быстрая потеря веса возможна, но большинство методов вредны для здоровья и не позволяют удерживать вес в течение длительного времени.

Быстрые методы похудания обычно предшествуют перееданию и перееданию, что приводит к циклическому изменению веса, который представляет собой схему похудания, его восстановления и повторной диеты.

По этим причинам многие эксперты обычно рекомендуют сбросить от одного до двух фунтов в неделю. Хотя это может показаться медленным темпом для похудания, соблюдение курса поможет вам сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе.

Однако бывают случаи, когда нам нужно сбросить вес как можно быстрее. Может возникнуть особая ситуация, например, фотосессия, выпускной, свадьба и т. Д., Когда вам нужно сбросить пару фунтов.

Быстрая потеря веса обычно не рекомендуется, но иногда быстрая потеря веса может быть безопасной, если все сделано правильно.

В этой статье вы можете найти методы, которые помогут похудеть в три раза быстрее. Даже если вы уже худеете, вы можете попробовать воспользоваться одним из этих методов.

Если вы смешаете два или более из перечисленных ниже методов, вы сможете похудеть быстрее. Результаты будут разными.

Дополнительные ресурсы о похудании ниже:

5 лучших советов, как быстро похудеть

№1. Ешьте продукты, не стимулирующие инсулин

Инсулин — это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой и важен для транспортировки, использования и хранения глюкозы, обычного основного источника энергии организма.

Инсулин также является основным гормоном хранения жира в организме. Он говорит жировым клеткам хранить жир и предотвращает расщепление накопленного жира.

Когда клетки инсулинорезистентны, уровень сахара в крови и инсулина значительно повышается. Хронически повышенный уровень инсулина может привести ко многим проблемам со здоровьем, таким как ожирение и метаболический синдром.

Если вы едите продукты с сахаром, рафинированными углеводами или фаст-фуд, у вас повышается инсулинорезистентность и повышается уровень инсулина.

Продукты, содержащие сахар или обработанные пищевые продукты, такие как фаст-фуд, сильно стимулируют выработку инсулина и имеют низкую питательную ценность. Поэтому употребление натуральных продуктов вместо продуктов с высоким содержанием углеводов — лучший способ быстро похудеть.

Какие натуральные продукты для похудения?

Это необработанные овощи, мясо и рыба, в которых нет другого содержимого (или уровней). Они богаты клетчаткой, минералами, белками, полезными жирами и углеводами (без рафинированных углеводов).

Поэтому, когда вы едите, лучше сначала есть овощи, богатые клетчаткой, а затем есть продукты, содержащие белок и жир, например мясо и яйца. Но если вы все еще голодны, добавьте немного углеводов и молочных продуктов. Эти пищевые привычки помогут вам похудеть намного быстрее.

№ 2. Сочетание прерывистого голодания с кето-диетой

Прерывистое голодание — это не диета, это план, который помогает вам определить время, когда вам следует поесть. Это позволяет вам сосредоточиться на определенном периоде времени, когда вы воздерживаетесь от еды, а затем у вас есть отдельное время, когда вы едите всю свою пищу.

Это один из отличных вариантов образа жизни, который вы можете сделать, чтобы поддерживать потерю веса.

Но вот самое лучшее. Если вы сочетаете прерывистое голодание с кетогенной диетой, вы можете ускорить общую потерю веса.

Я совмещал ежедневное 16-часовое голодание с низкоуглеводным образом жизни около года и добился отличных результатов в похудании и улучшении здоровья. В частности, за первые три месяца я похудела на 25 фунтов без каких-либо упражнений и ограничения в еде.

Если совместить прерывистое голодание с кетогенной диетой, результаты будут намного быстрее, чем у меня.

Что такое кетогенная диета?

По сути, кето-диета — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая переводит ваше тело в метаболическое состояние, называемое кетозом. Находясь в состоянии кетоза, ваше тело становится очень эффективным в сжигании жира для получения энергии.

Кроме того, кето-диета может вызвать резкое снижение уровня сахара в крови и уровня инсулина, что поможет вам сбросить еще больше веса.

Если вы объедините прерывистое голодание с кето-диетой, это поможет организму вступить в метаболический процесс, кетоз, быстрее, чем одна кето-диета. Потому что прерывистое голодание помогает ускорить метаболизм.

Но вам не обязательно придерживаться кетогенной диеты каждый день, поскольку иногда углеводы необходимы, чтобы помочь кетогенной диете работать более эффективно. Когда вам нужно быстро сбросить вес, попробуйте время от времени использовать этот метод.

№ 3. Увеличьте время голодания

Если вы уже привыкли к голоданию по методу 16/8 или 20/4, увеличьте временной интервал с 24 часов до 48 часов.Голодание продолжительностью более суток оказывает большее влияние на снижение уровня сахара в крови, чем голодание, которое длится более короткое время.

Исследование показало, что голодание в течение 48 часов улучшает чувствительность к инсулину, поскольку уровень сахара в крови натощак снижается на 20 процентов при отсутствии еды в течение двух дней.

Другое исследование показало, что при голодании более 24 часов организм использует гликоген, что приводит к снижению уровня инсулина. Это поможет вам быстро похудеть.

Более того, 48-часовое голодание один раз в месяц может сократить ваши ежемесячные калории на 8000.А в остальное время месяца ежедневно сжигается около 100–175 калорий, поскольку скорость метаболизма увеличивается на 3,6–14%.

А если вы будете голодать 24 часа в неделю, то сможете съесть все, что угодно. Потому что, даже если вы потребляете много калорий, общее количество калорий, которые вы потребляете в неделю, ниже, чем то, что вы получали раньше.

Я голодал один раз в 36 часов после того, как привык к голоданию в течение 16 часов. Во время голодания я пил только воду и черный кофе, но это было несложно.И я не чувствовал особой разницы по сравнению с 16-часовым голоданием.

Что еще более важно, я похудела и стала на 3 фунта легче, чем накануне.

Если вы хотите быстро похудеть за короткий промежуток времени, попробуйте длительное голодание.

№ 4. Тренировка с тяжелым весом

Если ваша цель — быстрое похудение, самый быстрый способ достичь этого — не бездумно бегать в течение часа на беговой дорожке или заниматься йогой.Поднятие тяжестей — лучший способ сжечь много калорий.

Когда вы занимаетесь тяжелой атлетикой, ваше тело сначала использует углеводы, известные как гликоген, в качестве источника энергии. Когда весь гликоген, хранящийся в ваших мышцах и печени, заканчивается, жир становится альтернативным источником энергии.

Выполнение силовых тренировок потребляет энергию (калории) быстрее, чем кардиоупражнения. Вот почему вы сможете быстро уменьшить жировые отложения.

Но что еще более важно, заставляя свое тело многократно поднимать тяжелый вес, вы будете стимулировать рост мышц, что может повысить метаболизм.Чем больше мышц в теле, тем выше будет создан потенциал сжигания жира.

Когда вы закончите поднимать тяжести, ваше тело продолжает сжигать калории из-за потребности в восстановлении мышц. Таким образом, даже когда вы больше не занимаетесь в тренажерном зале, ваше тело по-прежнему сжигает калории за вас.

Кроме того, если ваши мышцы становятся больше, запасы гликогена в вашем теле увеличиваются. Таким образом, даже если вы едите то же количество углеводов, что и раньше, вы не наберете вес так легко, как раньше.

По личному опыту, поднятие тяжестей можно улучшить с помощью следующих инструментов:

№ 5. Кардио натощак

Упражнение натощак называется кардио натощак. Этот метод заключается в том, что ваше тело питается накопленным жиром и углеводами для получения энергии вместо еды, которую вы недавно ели, что приводит к более высокому уровню потери жира.

Может показаться, что это крайний метод, но для тех из вас, у кого есть упрямые кувырки, которые просто не проходят, он предлагает относительно быстрое решение.

Чтобы понять, как работает кардио натощак, лучше сначала узнать, как энергия (питательные вещества) используется в вашем организме. Когда вы тренируетесь, ваше тело сначала использует углеводы в качестве энергии в течение первых 30 минут, а затем ваше тело начинает использовать жир.

Если вы соблюдаете периодическое голодание, ваше тело уже имеет низкие запасы углеводов натощак, поэтому он позволяет вам использовать жир в качестве энергии менее чем на 30 минут.

Таким образом, если вы тренируетесь, когда у вас пустой желудок, у вас больше шансов похудеть легче и быстрее.

Кардио натощак утром

Хотя это ни в коем случае не обязательно, вы можете добиться лучших результатов, выполняя кардио натощак по утрам.

Выполнение кардио натощак по утрам помогает, потому что в этот день вы уже голодали около 6-8 часов. Когда вы впервые просыпаетесь, вы можете быть уверены, что у вас самый низкий уровень инсулина.

Я сам применил этот метод и могу сказать, что он дает реальные результаты и дает их быстро.Одно из моих утренних распорядков — это быстрая ходьба натощак, чтобы пойти на работу в течение примерно 30 минут.

Я занимаюсь этим в течение года в качестве своей основной физической активности. В результате я смог потерять 25 фунтов за три месяца без упражнений.

Если вы тренируетесь больше, чем я, результаты будут намного быстрее и лучше. Но помните, что кардио натощак требует внимательного наблюдения за собственным телом и должно выполняться правильно и осторожно!

5 лучших способов быстро похудеть

Это 5 лучших способов помочь вам быстро сбросить вес.Помните, что все тела индивидуальны, поэтому выбираете ли вы одно или два — зависит от вас, и только вы можете определить, что лучше всего подходит для вашего тела.

В конечном счете, ключом к потере веса является хорошо сбалансированный образ жизни, включающий диету и упражнения.

Дополнительные ресурсы для здорового похудения Ниже:

Некоторые ссылки являются партнерскими, поэтому я могу получить комиссию бесплатно для вас, если вы сделаете покупку по ссылке. Ознакомьтесь с моим раскрытием для получения дополнительной информации.

Почему похудеть вначале намного легче?

Home »Употребляйте больше» Почему похудеть вначале намного легче?

Спросите Кери: Похоже, когда я намереваюсь похудеть, я начинаю нормально, а потом становится все труднее и труднее. Всегда ли легче в начале?

Кери говорит: Вы не одиноки. Почти каждый худеет в начале, когда они намереваются сбросить несколько фунтов, но обнаруживают, что становится все труднее и труднее добиваться прогресса.

Вот почему с самого начала проще и как сохранять мотивацию для достижения своего идеального веса. (И помните — это нормально — иногда хотеть немного похудеть, когда вы сбились с пути, но в идеале я хочу привести вас в такое место, где у вас есть здоровая, устойчивая диета, которая работает для вас, поэтому вы не должны Мне не нужно проходить через циклы попытки сбросить килограммы.)

Во-первых, любое резкое изменение приведет к большому начальному сдвигу. Если вы, например, перейдете от ежедневного обеда пиццы к приготовлению салата, ваше тело довольно быстро отреагирует на это.Вот почему люди, которые с самого начала едят худшее, часто добиваются наилучших результатов.

Во-вторых, вы, возможно, слышали о «весе воды», и да, это правда.

Множество продуктов, которые в больших количествах не подходят для вас, — например, сахар, соль и углеводы — заставляют ваше тело удерживать лишнюю воду. Когда вы их вырезаете, ваше тело отпускает лишний h3O. Кроме того, если вы значительно сократите общее потребление калорий, ваше тело погрузится в запасы гликогена для получения энергии. Гликоген связывается в организме водой, поэтому его сжигание означает избавление от этой воды.

СВЯЗАННЫЙ: Это то, что слишком много сахара делает с вашим телом

А вот где все начинает усложняться: по мере того, как вы худеете, вашему организму требуется меньше топлива, чтобы делать все, что он делает, чтобы поддерживать нормальную работу. Вы знаете, ежедневное обслуживание. Таким образом, человеку, который весит 150 фунтов, необязательно нужно такое же количество топлива, как человеку, который весит 125 фунтов. Однако это сложно, и это становится серой зоной, потому что вы не можете продолжать сокращать количество еды по мере того, как худеете.(Чтобы оставаться сильным и здоровым, вам нужно кормить организм достаточным количеством калорий!)

Мне всегда нравилось, когда мои клиенты просто думают об этом факте и знают об этом, и, может быть, вместо того, чтобы сокращать калории (потому что мы все равно не счетчики калорий), попробуйте почаще менять то, что вы едите. Точно так же, как в тренажерном зале ваше тело привыкает к определенным упражнениям, и вам нужно что-то менять, это может помочь добавить немного разнообразия в свой рацион, чтобы вырваться из рутины. В то время как некоторые исследования показали, что большее разнообразие диет связано с увеличением веса, другие показали, что если сравнивать только людей, употребляющих здоровую пищу, то у людей с большим разнообразием в рационе метаболическое здоровье лучше.Здесь также очень важно прислушиваться к своему телу и понимать свой коэффициент голода, поскольку вы можете не осознавать тот факт, что ваше тело требует немного меньше.

Существует также теория, называемая «уставка», и множество свидетельств указывает на тот факт, что у вашего тела действительно есть диапазон веса, в котором оно будет естественным образом адаптироваться. Это потому, что гены играют роль в массе тела, но важно помнить, что не менее важны гормоны и привычки, такие как диета, упражнения и борьба со стрессом.Другими словами, ваши гены являются одним из многих факторов, а это означает, что вы должны признать свой личный тип телосложения, чтобы не терять реалистичность своих целей. Однако не стоит разочаровываться в теории и использовать ее как предлог, чтобы довольствоваться весом, который вам не нравится, потому что все факторы, которые вы можете контролировать, столь же важны.

СВЯЗАННЫЙ: 8 важных факторов, влияющих на потерю веса

В том же ключе, когда вы думаете о том, почему вы так сильно похудели вначале, а затем вышли на плато, вы должны спросить себя: вы сбились с пути, не осознавая этого? Иногда вначале вы очень сосредоточены на приготовлении еды, поддержании водного баланса и посещении каждого занятия, а со временем вы теряете часть этого драйва.Или вы забываете обо всех других непродовольственных компонентах похудения, таких как управление стрессом и достаточное количество сна.

Стоит свериться с дневником питания, своими привычками и телом, если вы разочарованы своим прогрессом. Вы осваиваете новые, здоровые привычки или возвращаетесь к старым, вредным привычкам, от которых хотели отказаться? Чем больше вы сможете достичь последнего, тем ближе вы будете к поддержанию здорового веса в течение 24-7 дней, вместо того, чтобы начинать новое путешествие по снижению веса.

(Фото: Shutterstock)

Автор: Nutritious Life Editors

Как похудеть быстро и чисто с минимальными упражнениями

Первый шаг Еда…. Просто шучу. Мы должны есть, пища должна быть помещена в наше тело, чтобы оно могло выполнять свои повседневные функции.Так как же быстро похудеть?

Похудение должно быть одной из самых популярных тем всех времен. Все ищут эту особую таблетку или уловку. Когда его нет, если только вы не решите сделать операцию. Что позволяет вам сильно похудеть за ночь. Однако с неправильным питанием вы все вернете.

Ваш лучший вариант. Ищите устойчивые привычки. Все худеют и набирают вес по-разному. Это не точная наука. То, что может сработать для меня, может не сработать для вас, и наоборот.От вас, вашей всесторонней решимости и настойчивости зависит достижение цели похудания.

Однако, если вы ищете, как быстро похудеть для особого случая, вы попали в нужную статью.

Как похудеть на 10 фунтов за неделю

Заявление об ограничении ответственности: некоторые из этих методов не рекомендуется использовать в течение длительного периода времени. Кроме того, большая часть веса, теряемого за этот период времени, обычно приходится на воду, и она вернется, когда вы вернетесь к обычному питанию.

• Соблюдайте низкокалорийную диету — потеря веса на самом деле сводится к тому, чтобы калории набирались, а калории выходили.
  Чем меньше калорий вы потребляете, тем меньше калорий должен сжигать ваш метаболизм.

• Избегайте сладких напитков и еды — это автоматически сокращает количество калорий, не задумываясь об этом.
  Сахар поднимает уровень инсулина, и когда в крови слишком много инсулина, он превращает жир.

• Ешьте продукты с низким содержанием углеводов — это отличный краткосрочный вариант.
  Углеводы удерживают лишнюю воду, вода приравнивается к лишнему весу.
  Для похудения вы всегда должны следить за потреблением углеводов.

• Детокс — избавляет организм от нежелательных токсинов и шлаков.
  Нежелательные отходы, равные меньшему весу.

• Избегайте соли — соль или натрий также способствуют задержке воды.
  Это нежелательное удержание воды приводит к вздутию живота.
  Избегание вздутия живота поможет вам выглядеть более стройным.

• Делайте HIIT — высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) помогают поддерживать метаболизм на высоком уровне, что сжигает больше калорий.
  HIIT — это короткая быстрая тренировка, которая дает вам максимальную эффективность и минимально возможное время.

• Прерывистое голодание — этот метод голодания помогает снизить уровень инсулина и сжечь жир.
  Пока ограничивается только окно приема пищи.
  Вы можете голодать через день или по несколько часов каждый день, один раз более чем на 12 часов, потому что именно тогда начинается сжигание жира.

• Не ешьте нездоровую пищу — нездоровая пища высококалорийна, с высоким содержанием углеводов и сахара, а также богата практически всем, о чем вы можете подумать.
  Лучше вообще избегать их или есть в качестве угощения, а не в качестве повседневной еды.
  Эти продукты способствуют увеличению веса, и их действительно следует избегать для идеальной потери веса.

• Пейте воду — я знаю, что вы, возможно, пытаетесь избежать задержки воды, но недостаточное употребление воды может привести к тому, что организм впадет в состояние обезвоживания, при котором оно удерживает всю воду, которую может получить.
  Добавление лишних фунтов.

• Ешьте High Protein-Protein помогает утолить голод.
  Употребление в пищу с высоким содержанием белка поможет вам избежать голода, заставляя вас дольше чувствовать себя сытым.
  Также помогает при сохранении и восстановлении мышц.
  Белок также дольше переваривается, и на его переваривание расходуется больше калорий.

Есть советы, как похудеть за неделю. Однако лучшее похудение происходит по привычке. То, что можно реализовать и использовать в течение длительного периода времени.

Лучшие суперпродукты для похудения

Составьте план здорового питания — как говорится, «пресс делают на кухне». Это утверждение очень верно. То, что вы кормите свое тело, — это то, что вы от него получаете.

Старайтесь есть белки с высоким содержанием постного жира в каждом приеме пищи, например:

• Говядина
• Рыба
• Курица
• Бобовые (горох)

Используйте фрукты и орехи в качестве закусок, например:

• Яблоко
• Виноград
• Бананы
• Миндаль
• Кешью

Ешьте много овощей, например:

• Брокколи
• Цветная капуста
• Салат-латук
• Морковь

Они низкоуглеводные и очень сытные.

Это ключи к лучшей диете для похудения.

Очень важно сбалансированное питание, при котором вы получаете все необходимое.

Советы, чтобы быстро похудеть

• Контроль порций — убедитесь, что порции не слишком велики.
  Большинство людей переедают, когда едят вне дома, потому что порции в ресторане намного больше рекомендованной.

• Убедитесь, что каждый прием пищи содержит нужное количество белков, жиров и углеводов.
  Чтобы не жертвовать питанием.

• Увеличение физической активности — это может быть кардио, поднятие тяжестей или HIIT.
  Увеличение физической активности приводит к сжиганию лишних калорий, независимо от того, чем вы занимаетесь.

• Поднимите тяжести — это не делает вас громоздкими, но помогает удерживать мышцы.
  Чем больше мышц вы сохраните, тем больше будет ускоряться ваш метаболизм, когда ваше тело находится в состоянии покоя.

• Считайте калории — это не обязательно, но это хорошая практика.
  Это поможет вам контролировать и знать количество калорий в зависимости от количества калорий.
  Дает вам лучшее понимание того, что вы помещаете в свое тело.

Методы более быстрого достижения цели:

• Пейте чай или кофе — кофеин, содержащийся в зеленом чае и кофе, ускоряет обмен веществ.
  И мы знаем, что ускоренный метаболизм сжигает больше калорий, что приводит к снижению веса.

• Взвешивайтесь — это можно делать ежедневно, еженедельно или ежемесячно.
  Это дает вам обзор вашего прогресса.
  Лучше знать, на пути к своей цели или нет.
  Для получения дополнительных преимуществ приобретите шкалу с калькулятором процентного содержания жира в организме, чтобы получить более целостное представление.

• Измерь себя — это еще один метод отслеживания своего прогресса.
  Может быть эффективным самостоятельно или в паре с самостоятельным взвешиванием.

• Высыпайтесь — сон важен для тела, чтобы отдыхать и восстанавливать силы.
  Отдохнувший организм выполняет свои функции лучше, чем бездействующий.
  Достаточный отдых способствует восстановлению мышц и пищеварению.
  Два основных вида деятельности, которые помогают похудеть.

• Снижение стресса — было доказано, что высокий уровень стресса вызывает переедание и увеличение веса.
  Уменьшая стресс, вы уменьшите эти случаи.

• Ешьте больше Клетчатка — клетчатка помогает телу быстрее чувствовать сытость, а также способствует опорожнению кишечника.
  Если у вас проблемы с получением достаточного количества клетчатки в вашем рационе.
  Вы можете принимать пищевые добавки с клетчаткой, например глюкоманнан, растворимую клетчатку, которая впитывает воду.

• Жуйте медленно — пережевывание и наслаждение едой может привести к сытости быстрее, чем быстрое есть.
  Вашему мозгу требуется некоторое время, чтобы определить, что желудок полон.
  Следовательно, слишком быстрое питание может привести к тому, что вы вернетесь на несколько секунд назад и переедете, тогда как просто наслаждаться едой — лучший вариант.

• Не сидите на диете, ешьте здоровую пищу — разум — мощная вещь.Если вы думаете, что сидите на диете, это означает, что вы думаете о краткосрочном решении долгосрочной проблемы или на короткое время лишаете себя чего-то.

• Но если вы стремитесь питаться здоровой пищей и быть более здоровым, то вы питаете свое тело правильными продуктами, а не лишаете его.
  Упрощение похудания.

• Сохраняйте здоровую пищу — гораздо проще, если у вас под рукой есть здоровые продукты, чем нездоровые, если вы проголодаетесь.
  Полезные закуски, которые легко упаковать, включают фрукты, орехи и морковные палочки.

• Используйте тарелки меньшего размера — размер тарелки помогает вам есть меньше без особых усилий.
  Обманывать разум, заставляя думать, что у вас полная тарелка, а потом вы должны насытиться.

Вот и все советы и рекомендации по быстрому снижению веса и поддержанию здорового веса.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей!

Получайте обновления прямо в свой почтовый ящик Не пропустите последние новости и информацию.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт