Как похудеть быстро и реально: Как в домашних условиях похудеть | быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Содержание

Экстремальное похудение — быстрое преображение за неделю

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Многие люди мечтают легко и быстро избавиться от лишнего веса, ведь бывают ситуации, когда ненавистные килограммы необходимо сбросить за пару дней. Экстремальное похудение дает такую возможность, являясь способом значительно похудеть за короткий срок и не причинить вред собственному организму. Сразу заметим, что подходит оно только здоровым людям, потому что резкое изменение режима питания – это всегда риск для здоровья.

Что такое экстремальное похудение

Человек набирает лишний вес не за день или неделю, а за несколько месяцев или лет, значит, избавляться от него следует постепенно. Потеря нескольких килограмм за короткий срок – это противоестественно и может нанести ощутимый вред здоровью. Нельзя бросаться из крайности в крайность, чтобы не заработать ожирение или булимию. Однако в жизни бывают чрезвычайные ситуации, когда требуется экстренное похудение, например, ответственное выступление у спортсмена или предстоящий показ у модели. Для таких случаев разработаны специальные диеты, тренировки.

От чего можно быстро похудеть

Попробуйте тренировку от модели Синди Кроуфорд. Комплекс упражнений для быстрого похудения длится час, прорабатываются все группы мышц. Система тяжелая, поэтому для начала можно выбрать упрощенный вариант. Отзывы людей, испробовавших эту методику на себе, впечатляют. За одну интенсивную тренировку удается избавиться от одного килограмма веса, а через неделю выглядеть, как модель. От чего можно быстро похудеть? Воспользуйтесь диетой Скарлетт Йоханссон, она выступает против голодовок и дает свой рецепт стройности, начните активно бегать по утрам и соблюдать диету.

Экстремальные способы похудения

В погоне за красивым телом люди нередко прибегают к экстремальным методам похудения и теряют здоровье. Причиной появления проблем могут стать инъекции инсулина, употребление мочегонных препаратов, опасных таблеток для похудения и психотропных веществ. Добиться успеха и не нанести вред организму можно лишь с помощью диеты или спорта, однако существует ряд медицинских экстремальных способов похудения:

  • Бандажирование желудка. Операция проводится в клинике и представляет собой формирование в желудке отдела, способного вмещать в себя только 30 г еды. В итоге, потребление пищи уменьшается, что приводит к быстрому результату. Риск осложнений минимален. Уровень похудения – высокий.
  • Как можно очень быстро похудеть? Липосакция дает мгновенный результат, но потребуется до 4 недель на восстановление. Это – серьезное хирургическое вмешательство: через маленькие разрезы специалист вводит под кожу тоненькую трубку, которой выполняет поступательные движения. Врач разрушает жировую ткань, а затем откачивает ее через трубку. Уровень похудения – высокий.

Как реально быстро похудеть

Поможет трехдневное голодание (3 дня на воде). Последующие 3 дня нужно медленно выходить из голодания, включив в рацион овощные супы, салаты. Есть следует маленькими порциями, чтобы не вызывать тошноту. Реально быстро похудеть поможет малокалорийная еда. Можно сесть на трехдневную кефирную диету или на диету из смеси соков. Наконец, можно использовать монодиеты, представляющие собой однообразное питание: 5 дней едят один продукт, например, гречневую кашу, огурцы, арбузы.

Как похудеть за сутки

Успеха можно добиться, если устроить разгрузочный день. С вечера необходимо поужинать за 4 часа до сна постным супом или нежирным творогом. На другой день есть только яблоки или киви, можно тыкву. Это позволит не просто похудеть за сутки на 2 кг, но и очистить печень, кишечник. Выходить из разгрузочного дня следует постепенно, чтобы не спровоцировать расстройство желудка и рвоту. Позавтракать можно кашей на воде, а в дальнейшем, чтобы вес не вернулся, исключить из рациона сладости и мучное.

Как быстро похудеть перед соревнованиями

Один из популярных методов быстрого снижения веса − обезвоживание организма. Чтобы быстро похудеть перед соревнованиями, спортсмены идут в сауну, где потеют в одежде или выполняют упражнения. Некоторые наносят на тело детское масло для закупорки пор кожи и повышения внутренней температуры. Если парилка не подходит по каким-то причинам, можно купить костюм с эффектом сауны (термо костюм) и пробежать в нем длинную дистанцию.

Как быстро похудеть за 5 дней

За эту пятидневную программу похудения, разработанную Джессикой Харт, можно избавиться от 2-3 кг. Австралийская фотомодель предлагает в течение пятидневки есть жидкую пищу: зеленые смузи из огурцов, шпината или сельдерея с добавлением сухой клетчатки. На завтрак съедать творог или пару яиц, на ужин – рыбу, салат. Чтобы быстро похудеть за 5 дней, необходимо исключить все перекусы, высыпаться (во сне мы теряем калории) и регулярно заниматься спортом.

Диета для быстрого похудения на 15 кг

Чтобы сбросить 15 кг за неделю, нужно есть продукты, увеличивающие метаболизм организма, а все сладкое, мучное, жареное и жирное убрать. Диета для быстрого похудения на 15 кг предусматривает несколько обязательных правил. Самое главное из них – есть следует трижды в день, а между приемами пищи исключить любые перекусы (можно только пить несладкий зеленый чай). Есть нужно богатые витаминами, но малокалорийные продукты и пить больше воды. Включить в пищевой рацион фрукты или свежевыжатый сок, начать бегать или делать зарядку.

Диета Минус 8 кг за неделю

Эта четырехдневная диета, как показала практика, помогает сбросить до 4 кг. В понедельник следует есть нешлифованный отварной рис бурого цвета и пить томатный сок. Вторник диеты Минус 8 кг за неделю проходит на кисломолочных продуктах низкой жирности (1 кг творога и 1,5 л кефира). На третьи сутки предлагается отварная курица и зеленый чай (800 г мяса, 1 л чая). Четвертый день диеты – нежирный сыр, красное вино (всего 50 г). Вино можно заменить зеленым чаем. На следующие 4 дня повторить все сначала.

Диета Минус 5 кг за неделю

Неделя этой диеты начинается с жидкой пищи. Можно пить бульон, кефир, йогурт, чай, томатный сок, есть ничего нельзя. Диета за неделю 5 кг состоит из углеводов. Можно приготовить, например, овощные салаты с оливковым маслом без соли. В среду, как в понедельник, весь день только жидкости. Четверг – фруктовый день. В пятницу – отварная курица, нежирный сыр, творог, яйца. Суббота опять питьевая, а в воскресенье можно выходить из диеты. На завтрак – пара вареных яиц и чай, для перекуса подойдет яблоко. В обед легкий суп, на ужин – салат.

Существуют и другие быстрые диеты для похудения на 5 кг, например, гречневая — эта крупа способствует очищению организма и последующему похудению. С вечера гречку заваривают в пропорции: 1 стакан крупы на 2,5 стакана кипятка. Нельзя солить кашу или заедать хлебом. Для разнообразия можно заваривать ее не водой, а кефиром. Кроме гречневой крупы можно пить кефир (1,5 л в день) и воду (2 л в день). Такая диета помогает сбросить от 5 до 7 кг за неделю.

Видео: как похудеть реально и быстро

Отзывы

Ирина, 19 лет
Я избавилась от лишнего веса к выпускному балу. Помогла экстремальная диета, но затем вес вернулся. Я стала худеть по своей системе, и ушло почти 20 кг за полгода. Отказалась от мучного и сладкого, каждый день включала музыку и по часу танцевала. Секрет прост – меняйте свое поведение, повысьте уровень физических нагрузок, и успех обеспечен!

Вероника, 23 года
Я похудела за месяц на 9 кг − к свадьбе готовилась. Принцип один – надо умерить аппетит и больше двигаться. Я выбрала английскую диету и занималась спортом. Если сидеть на месте, то килограммы не уйдут. Самое интересное то, что сложно только начать. Потом втягиваешься, и от спорта, и от правильного питания получаешь удовольствие.

Сергей, 28 лет
Я сбросил 4 кг за сутки. Суть в том, чтобы вывести из организма больше жидкости через пот. За день я пропотел несколько часов в сауне, потом дома в ванной и на велотренажере в специальном костюме. Для надежности принимал диуретик. Потом этот вес быстро вернулся.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Рассказать друзьям:

Таблетки для похудения рейтинг самых эффективных и безопасных препаратов

Выбрать хорошие таблетки для похудения не так то просто. Казалось бы, пришли в аптеку, попросили продать вам самый эффективный препарат от ожирения, успех гарантирован. К сожалению это не так. В лучшем случае ваш вес не изменится.

Хотя нет, есть действенные и относительно безопасные, продающиеся в аптеках таблетки — Ксеналтен (орсотен) и Мкц.

Но, если вы решились серьезно заняться похудением с помощью лекарств, читайте далее, вам это будет полезно.

Разумный, взвешенный подход, повысит доверие к медикаментозному лечению. А наша статья поможет ознакомится с лучшими средствами для похудения.

Ожирение — комплексное заболевание, основным симптомом которого выступает рост массы тела до уровня свыше установленной нормы.

Расчет ведется по специальной методике. Определяется специальный индекс. Формула — вес в килограммах разделить на рост в квадрате (в метрах). В зависимости от характера увеличения говорят о той или иной степени ожирения.

Всемирная Организация Здравоохранения говорит о 40% лиц, страдающих ожирением. В России, Беларуси, Украине, Казахстане проблема с похудением менее актуальна, но это временно. Тенденция на увеличение количества «больных» растет с годами.

Таблетки от ожирения — одна из возможных мер. Но, необходимо понимать два момента:

  • Причин лишеного веса может быть множество. От нарушений липидного обмена до эндокринных патологий, психологических зависимостей.
  • Без грамотно подобранной диеты, индивидуального режима физических упражнений толка от приема лекарств для похудения не будет и снизить вес не получиться.

Потому надеяться на волшебное средство для снижения веса нельзя. Смысла в изолированном приеме лекарств нет. Они могут усилить ваш метаболизм, но достаточно ли этого для активизации процесса сжигания жира — зависит от индивидуальных особенностей конкретного человека.

Список наиболее распространенных препаратов для похудения

 

Турбослим

Таблетки Турбослим в модификациях «День» и «Ночь» для попеременного применения. Относительно недорогое средтво в борьбе с лишним весом российского производства.

Используется как биологически активная добавка к пище способствующая похудению, полноценным лекарством не является. Не провоцирует привыкания, потому может применяться длительное время без особых рисков.

Обладает двойным действием: нормализует эмоциональный фон психологическую составляющую, с другой стороны обеспечивают сжигание жиров.Производит некоторый слабительный эффект на пациентов в ранний период применения.

Беременным женщинам и пациентам с общей непереносимостью хотя бы одного компонента препарата Турбослим не рекомендуется.

2. Keto Light Keto LightПодавляет процесс образования жировых клеток (адипоцитов), способствует уменьшению размера жировых отложений. Содержит ксантоны — самые мощные антиоксиданты! Эффективно расщепляет ЖИР за счет фруктовых альфа-кислот опунции инжирной Выводит ядовитые вещества, шлаки, токсины, заскорузлый жир который не выводятся сами. Предотвращают ожирение внутренних органов. Снижает риск развития диабета, гипертонии, инфаркта до минимума

Источник: https://farmamir.ru/2013/05/tabletki-dlya-poxudeniya-top-10-samyx-effektivnyx/#2_Keto_Light

2. Keto Light Keto LightПодавляет процесс образования жировых клеток (адипоцитов), способствует уменьшению размера жировых отложений. Содержит ксантоны — самые мощные антиоксиданты! Эффективно расщепляет ЖИР за счет фруктовых альфа-кислот опунции инжирной Выводит ядовитые вещества, шлаки, токсины, заскорузлый жир который не выводятся сами. Предотвращают ожирение внутренних органов. Снижает риск развития диабета, гипертонии, инфаркта до минимума

Источник: https://farmamir.ru/2013/05/tabletki-dlya-poxudeniya-top-10-samyx-effektivnyx/#2_Keto_Light

Капсулы Порциола

Таблетки работают почти так же, как и МКЦ. Только объектом образования балластной нагрузки выступает не кишечник, а желудок. Это также временная мера при похудении. Для длительного применения не подходит по причине провокации застойных явлений.

Ксеникал

Отличный вариант для похудения. Уменьшает активность фермента-липазы, ускоряет пищеварение, при этом приводит к невозможности полной переработки жиров и выходу их в неизменном виде.

Лекарство может применяться годами без вреда для здоровья, но перед приемом, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

 

Таблетки Римонабант

 

 

 

Средство для поудения оказывает двойное действие — угнетает чувство голода, влияет на скорость обменных процессов в организме. Для длительного применения не подходит ввиду агрессивного фармацевтического действия.

Применяется для лечения пациентов с существенным ростом массы тела, а также сопутствующим сахарным диабетом второго типа.

Резистентные формы устраняет хорошо, но требователен к соблюдению дозировки и часто дает побочные эффекты. Назначается только врачом: эндокринологом или диетологом.

Лечение предполагает постоянный контроль состояния гормонального фона, состояния желудочно-кишечного тракта лабораторными методами.

Цефамадар

 

 

Анорексическое средство. Устраняет чувство голода. Но желающим похудеть необходимо принимать его осторожно. Неконтролируемый прием провоцирует диаметрально противоположный результат.

 

Глюкофаж

 

Хорошее средство от лишнего веса. Применение  на усмотрение лечащего специалиста после полной диагностики.Редуксин, Голдлайн. Аналоги. Применение лекарства вызывает искусственное чувство насыщения за счет влияния на продолговатый мозг. Имеют массу противопоказаний и побочных действий.

МКЦ таблетки

Это наверное самые дешевые таблетки для снижени веса, влияющие на состояние желудочно-кишечного тракта. По сути представляют собой эрзац нормального питания.

Имеют в составе целлюлозу. Попадая в среду пищеварительного тракта, она разбухает, провоцирует искусственное чувство насыщения и приводит к снижению потребления пищи в течение дня благодаря чему и проходит похудение.

Это временная мера, поскольку при длительном использовании возможны застойные явления, авитаминозы, дефицит микроэлементов, анемия. Также строго воспрещается принимать таблетки МКЦ пациентам с опухолями ЖКТ, язвенной болезнью и склонностью к кровотечениям.

 

Рейтинг препаратов для похудения

 

Указанные ниже средства обладают различной схемой действия. Всего насчитывается 8 путей или механизмов нормализации веса. Одни лекарства оказывают влияние на психическое состояния человека,«бьют» прямо в центр насыщения, другие обладают слабительным эффектом, третьи корректируют концентрацию Лептина и прочих гормонов и т.д.

Медицинский опыт показал, что длительный прием таблеток с центральным принципом действия губителен для других внутренних органов человека.

Худеть важно плавно, постепенно, не стремиться сбросить лишний вес за месяц. Иначе велика вероятность серьезно подорвать здоровье.

При выборе препаратов снижающих вес, существует немало критериев. Чаще всего многие исходят из соотношения цена — качество. Но главным приоритетом должна служить безопасность.

Поэтому мы, при составлении своего рейтинга, будем ориентироваться на эффективность и безвредность. Это особенно важно для длительного приема.

Придерживаясь нашего критерия, построим оптимальный список препаратов для похудения и дадим полезные советы, как нивелировать побочные результаты.

1. Ксеникал

Отличные капсулы для похудения, лидер в нашем списке. Его действующее вещество «орлистат». Является отличным и безопасным помощником всех желающих снизить вес.

Особенно подходят лекарства для любителей жирных продуктов. По актуальности и популярности приближается к «Виагре». Это, безусловно, лидер в соотношении эффективность и безопасность Поэтому рекомендуется всем худеющим.

Но будьте бдительны,  не ешьте много жирного иначе, не отходите далеко от туалета.

Любой разумный человек желающий похудеть идет в аптеку и покупает «Ксеникал», не спрашивая совета друзей и не копаясь в интернете. Спрос на них необычайно высок. Репутация безупречная, а доказательная база убедительная.

Действует местно, не «засоряя» кровь и, не придавая проблем печени. Выводит из строя липазы. Съеденный жир проходит транзитом по кишечнику. Консистенция кала наглядно демонстрирует, насколько человек увлекается жирной пищей.

Если кал очень жирный и буквально «течет», то это сигнал к изменению рациона. Следует добавить больше овощей и фруктов.

Активация липаз происходит в присутствии пищи, поэтому прием «Ксеникала» необходим во время еды, либо в течение часа после нее. Рекомендуют принимать по 120 мг 3 раза в сутки. Средство безопасно для длительного приема. Если в пище нет жира, то прием можно пропустить.

Важные советы: проблемы со стороны ЖКТ легко устраняются, если исключить из рациона жирные продукты. Периодически необходимо добавлять жирорастворимые витамины: A, D, E, K и бета-каротина. Токсического влияния жирных кислот и пролиферации клеток толстой кишки не происходит, когда не превышают суточную дозу. Хорошую действенность демонстрирует лекасртво через 3 месяца приема.

Он не дает накапливаться новым жировым отложениям, а чтобы убрать старые, обязательно нужны физические нагрузки. Сочетание препарата и спорта необходимое условие!

Побочные действия, кратко:

  • «мягкий» стул,
  • боли или дискомфорт в прямой кишке,
  • недержание кала,
  • вздутие живота,
  • поражение зубов,
  • поражение десен.

 

2. Ксеналтен

Капсулы Ксеналтен занимают вторую позицию в нашем списке таблеток способствующих похудению. Потому что это не бренд, а недорогой аналог препарата снижающего вес. Содержит в одной капсуле достаточную дозу орлистата, чтобы получить желаемый результат.

Курс похудения можно начать с 1 упаковки «Ксеникала», а затем для экономии перейти на «Ксеналтен». Если разница будет не ощутима, то продолжаем его прием.

Побочные действия таблеток, кратко:

  • «мягкий» стул,
  • боли или дискомфорт в прямой кишке,
  • недержание кала,
  • вздутие живота,
  • поражение зубов,
  • поражение десен.
  • головные боли
  • зуд, крапивница, сыпь, ангионевротический отек, бронхоспазм, анафилаксия.
  • инфекции верхних дыхательных путей;
  • инфекции нижних дыхательных путей

3. Орсотен слим

Капсулы для похудения занимающии третье место в нашем рейтинге. Производитель известная компания KRKA.

Содержит в одной таблетке 60 мг действующего вещества (орлистата). Это в два раза меньше, чем нужно для терапевтического эффекта. Возможно, это попытка компании снизить стоимость и побочные проявления препарата во время худения.

Трудно прогнозировать желаемый результат для корректировки веса. Чтобы приблизиться к «Ксеникалу» нужно принимать по 2 капсулы трижды в день. Что делает средство не выгодным и к тому же повышает его стоимость.

Побочные действия, кратко:

  • частые позывы к дефекации; жидкий стул, диарея, раздражение кишечника и заднего прохода; обильные выделения маслянистого типа из прямой кишки; увеличенное газообразование; систематические боли в животе; аллергия.

    Источник: your-diet.ru

    частые позывы к дефекации; жидкий стул, диарея, раздражение кишечника и заднего прохода; обильные выделения маслянистого типа из прямой кишки; увеличенное газообразование; систематические боли в животе; аллергия.

    Источник: your-diet.ru

    частые позывы к дефекации;

  • жидкий стул, диарея,
  • раздражение кишечника и заднего прохода;
  • обильные выделения маслянистого типа из прямой кишки;
  • увеличенное газообразование;
  • систематические боли в животе;
  • аллергия.

4. Сиофор

У человека с повышенной массой тела наблюдаются нарушения углеводного обмена. Прежде всего, снижается чувствительность рецепторов к инсулину. Это замедляет расход калорий, и они откладываются про запас.

Действующее вещество Метформин устраняет инсулинорезистентность. Тяга к сладкому снижается.

Препарат  конечно, уступают орлистату по силе, но зато могут похвастаться безопасностью и относительно хорошей переносимостью. Препарат подходит для длительного приема.

Побочные действия лекарства, кратко:

  • Тошнота
  • Рвота
  • Диарея
  • Боли в животе
  • Потеря аппетита
  • респираторные нарушения,
  • сонливость,
  • гипотермия,
  • снижение артериального давления,
  • рефлекторная брадиаритмия.

 

5. Таблетки Глюкофаж

 

Равноценный «Сиофору». Оба препарата содержат одно и то же действующее вещество.

Кому-то при снижении веса, нравится «Сиофор», другие предпочитают «Глюкофаж». Главное, что они тормозят всасывание глюкозы. Организм начинает ее рационально использовать, и потребность в сладостях снижается.

Согласно исследованиям, метформин уменьшает всасывание жиров на 10-17%, а группа орлистата на 30%.

Побочка таблеток, кратко:

  • лактоацидоз
  • снижение всасывания витамина В12.
  • нарушение вкуса
  • тошнота,
  • рвота,
  • диарея,
  • боль в животе,
  • отсутствие аппетита.
  • зуд,
  • сыпь.

 

6. Метформин

Препарат используемый в том числе и при похудении, от европейской компании «Тева».

Не уступает по качеству другим метформинсодержащим препаратам для снижения веса. Популярность его ниже, но это не означает, что он хуже. Фармкомпания меньше уделяет внимания его продвижению. В аптеке можно приобретать любой из этих препаратов, особой разницы между ними нет.

Побочка, кратко:

  • нарушение вкуса
  • тошнота,
  • рвота,
  • диарея,
  • боль в животе,
  • отсутствие аппетита,
  • металлический привкус во рту,
  • метеоризм
  • кожная сыпь,
  • эритема,
  • зуд,
  • крапивница.

7. L карнитин

Еще один безопасный препарат. Это витаминоподобное вещество (В11 или Bt) при условии поступления 2-3 граммов в сутки способно «сжигать» 200-300 граммов жира. По силе уступает вышеописанным средствам.

При похудении, его прием должен сопровождаться физическими нагрузками и поступлением коэнзима Q10. Подходит для длительного, плавного и физиологичного снижения массы тела. Хорошо сочетается с таурином.

Возможные побочные эффекты

  • тошнота,
  • цефалгия,
  • нарушение стула
  • бессонница
  • повышение артериального давления и сердцебиение
  • резкий запах пота
  • резкий запах мочи

8. Lida

Популярные препараты для борьбы с ожирением замыкают рейтинг первого уровня. Судя по спросу в аптеках, работает очень хорошо. Что касается безопасности, то здесь возникает много вопросов.

В составе перечислены травы, которые снижают аппетит. Ничего лишнего. Однако действие на организм превышает их возможности.

Довольно часто БАДы для борьбы с лишнем весом содержат не заявленные вещества (например сибутрами), чтобы повысить результат препарата. Это возможно, потому, что они не проходят тщательную проверку. Такое нарушение закона сплошь и рядом.

В продаже можно встретить «Лиду» с разными составами. Последняя «обновленная» биодобавка работает мягче и не проявляет такого стимулирующего действия, как раньше. Так что желаемого результата можно не получить, если не изучить содержимое добавки.

Возможные побочка:

  • чувство сухости во рту,
  • жажда,
  • бессонница,
  • головокружение,
  • учащение пульса,
  • замедление перистальтики кишечника,
  • неприятные ощущения в желудке,
  • появление горечи во рту

9. Редуксин мет

Этот препарат для похудения следующего уровня. Начинают принимать, когда не справились вышеописанные лекарства.

Российский комбинированный препарат.Форма выпуска капсулы. Производитель попытался повысить результативность за счет трех жиросжигающих компонентов:

  • сибутрамин,
  • МКЦ (микрокристаллической целлюлозы)
  • таблетки «Метформина» в дозе 850 мг.

Такой коктейль действует на углеводный обмен (снижает инсулинорезистентность), связывает в кишечнике жиры (МКЦ), повышает обмен веществ и подавляет аппетит (сибутрамин).

Наличие сибутрамина ставит «Редуксин мет» в ряд небезопасных препаратов.

Все таблетки, его содержащие показаны в двух случаях:

  • При ожирении с ИМТ 30 кг/м2 и более.
  • После безуспешного лечения предыдущими безопасными средствами.

Подходит людям с ожирением и сахарным диабетом 2 типа.

Возможные побочные эффекты от использования препарата:

  • тошнота,
  • рвота,
  • диарея,
  • боли в животе,
  • отсутствие аппетита
  • лактатацидоз
  • снижение всасывания витамина В12
  • нарушение вкуса

10. Линдакса

Качественные лекарства для похудения от чешского производителя (компания «Зентива»).

Капсулы содержат по 10 и 15 мг сибутрамина.

Самый достойный и качественный препарат снижающие вес. Жаль, что «Зентива» прекратила его поставки во многие страны. Он пользовался высоким спросом за счет мощного эффекта . Относится ко второму ряду, требует контроля ЧСС и АД.

Возможные побочки:

  • бессонница
  • головная
  • головокружение,
  • беспокойство,
  • парестезии,
  • изменение вкуса
  • тахикардия
  • ощущение сердцебиения,
  • повышение АД
  • вазодилатация
  • сухость во рту,
  • потеря аппетита,
  • запор;
  • иногда — тошнота

 

11. Редуксин

Очень сильные капсулы для похудения от российского производителя. Их место также во втором ряду средств используемых при снижении веса. Надо иметь в виду, что эта группа лекарств дает мощную нагрузку на организм в целом. Продается в аптеках по рецепту врача.

Если желаете похудеть с помощью данного препарата, то вам следует иметь крепкое сердце, нормальное давление и отсутствие проблем со щитовидной железой и психикой. Нельзя совмещать с антидепрессантами, нейролептиками, алкоголем и другими психостимуляторами.

Курс приема потребует наблюдения врача, что делает использование не удобным. Таблетки не подходят для длительного приема (максимум 3 месяца).

Важно: если 15 мг сибутрамина не позволили сбросить более 2 кг за 4 недели, то препарат отменяют!

Возможные побочные эффекты от приема препарата:

  • сухость во рту,
  • бессонница;
  • цефалгия ,
  • головокружение,
  • беспокойство,
  • парестезии,
  • изменения вкуса.
  • тахикардия,
  • ощущение сердцебиения,
  • повышение АД,
  • вазодилатация.
  • потеря аппетита,
  • запор;
  • тошнота,
  • обострение геморроя
  • повышенное потоотделение

 

12. Слимия для снижения веса

Препарат Слимия выпускает компания TORRENT. (Индия). Дешевая замена «Линдаксы». Нет особой разницы между «Редуксином» российского производства и «Слимией». Относится к таблеткам второго ряда.

Возможные побочки во время похудения.

  • бессонница,
  • головные боли,
  • головокружение,
  • беспокойство,
  • парестезии,
  • усиление потоотделения,
  • изменение вкуса,
  • судорожные припадки
  • тахикардия,
  • ощущение сердцебиения,
  • повышение АД
  • вазодилатация
  • обострение геморроя
  • тромбоцитопения,
  • пурпура Шенлейн-Геноха

 

13. Голдлайн

Препарат Голдлайн очень сильное и в тоже время вредное, средство для снижения веса. Содержит сибутрамин в дозе 10 мг. от «Ранбакси» (Индия). По эффекту  не отличается от своих предшественников. Особой разницы нет.

Побочка.:

  • бессонница,
  • цефалгия,
  • головокружение,
  • беспокойство,
  • парестезии,
  • тахикардия,
  • сердцебиение,
  • повышение АД,
  • симптомы вазодилатации,
  • обострение геморроя
  • сухость во рту,
  • потеря аппетита
  • запор,
  • тошнота,
  • изменение вкуса,
  • повышенное потоотделение.

14. Голдлайн плюс

Сильные и доступные таблетки для снижения веса Голдлайн плюс отличаются от «Голдлайн» присутствием МКЦ.

Так как сибутрамин запрещен во многих странах, а в других отнесен к сильнодействующим веществам, то добавление в состав МКЦ (микрокристаллической целлюлозы) легализует его продажу. Удивительно, но факт.

 

15. Диетрин

Капсулы для снижения веса выигрывают в силе, но проигрывают в безопасности.

Поэтому занимает последнюю строчку в перечне рекомендуемых препаратов. Содержит запрещенный фенилпропаноламин с бензокаином.

По действию близок к эфедрину (стимулятор). Активизируя ЦНС, влияет на настроение, снижает аппетит. Имеет массу побочных явлений, требует контроля врача.

Основные направления терапии снижения веса таблетками и иными путями

  • Коррекция водно-солевого баланса. Одна из причин нарушения массы тела и ожирения — задержка жидкости.
  • Подавление аппетита. Не истинного, а ложного, психологического. Он возникает в момент стресса, интенсивной физической нагрузки и прочих моментов повышенной активности нервной системы и сердечной деятельности.
  • Коррекция эндокринных проблем, гормонального фона.
  • Нормализация метаболизма. Частая и любимая причина, приводимая самими лицами с ожирением — «у меня медленный обмен веществ». Это действительно так. Потому требуется коррекция расщепления жиров.

Основную же роль в похудении играет скорость липидного обмена (обмена жиров). Это наследственно обусловленный фактор. Нормализация интенсивности деятельности требуется во всех случаях и проводится медикаментозными методами.

Препараты стоит использовать только тогда, когда диеты и физические упражнения оказались недостаточно эффективными в снижении веса.

В аптеках, немного, но есть проверенные и безопасные таблетки, которым можно смело доверять.

Для начала приема средств для похудения, есть научно обоснованные показания:

  • Если не удалось в течение месяца снизить вес более чем на 5%, рекомендуется использовать таблетированное лечение, под наблюдением специалиста.
  • При ИМТ более 35 кг/м2 можно сразу присоединять медикаментозную терапию.

Все просто и понятно. Поэтому можно с уверенностью приступать к  похудению с таблетками.

Польза таблеток

По статистике, всего лишь 5% желающих похудеть, могут добиться положительного результата без привлечения препаратов. Причина кроется в загадочном обмене веществ.

Одним достаточно слегка снизить свой рацион, и начать чаще двигаться, как стрелки весов уже поползли вниз. А другим, несмотря на все усилия, физические упражнения и диеты  помогают не так хорошо. Что они только не делают, чтобы хоть немного похудеть. Ничего не выходит!

Значит, существует явная потребность в лечении лекарствами, которые смогли бы изменить механизмы, лежащие в основе тучности.

Правильно выстроенная терапия (питание, нагрузки и химия) имеет почти 100% успех.

Дополнительные рекомендации

Дополнить основное лечение можно сторонними препаратами, которые не разрекламированы как средства для похудения. Какие это лекарства:

  • Седативные препараты растительного происхождения. Купируют психологический дискомфорт, нормализуют эмоциональный фон. Потому могут применяться для устранения психологического голода. Поскольку не дают выраженных побочных явлений и считаются безопасными, принимать их можно годами. Пустырник, валериана, ромашка в форме чаев или таблеток. Но не спиртовых настоек.
  • Диуретики. Принимать их можно только по согласованию с врачом. Лекарства мягкого действия (Верошпирон, Спиронолактон) используются раз в 1-2 недели для нормализации количества жидкости и коррекции водно-солевого обмена.
  • В умеренных количествах рекомендуется принимать рыбий жир в капсулах, также липоевую кислоту.

Какие препараты употреблять нельзя?

  • Dietonus. В лучшем случае плацебо.
  • Кленбутерол. Провоцирует избыточное, агрессивное расщепление жиров. Известны случаи развития смертельно опасных осложнений.
  • Бразильские, китайские, японские, тайские таблетки сомнительного происхождения. То есть абсолютное большинство производимого азиатскими и латиноамериканскими фармацевтическими «конторами». Провоцируют развитие рака, ввиду наличия фенолфталеина, его предшественников и прочих опасных веществ.

Какой препарат лучше других?

Такого нет. Вопросы определения дозировок, конкретных наименований решаются специалистами по диетологии или эндокринологии на очном приеме после тщательной общей диагностики. Возможно назначение сочетания препаратов. В тяжелых случаях показана плановая госпитализация с разработкой четкой схемы текущего и дальнейшего похудения.

Меры предосторожности

Нужно иметь в виду, таблетки для снижения веса, это не безобидные биологически активные добавки.. Речь о полноценных фармацевтических средствах с показаниями, противопоказаниями, режимом дозирования, возможными побочными эфф.:. Принципы приема лекарств просты, но требуют неукоснительного соблюдения:

  • Дозировку нужно строго соблюдать, во избежание неблагоприятных явлений.
  • Резкая отмена препаратов недопустима по тем же причинам. Организм привыкает к измененному метаболизму. Если в один момент отменить лекарственные средства, присутствует риск осложнений. Вплоть до резкого роста массы тела больше исходного.
  • Тот же эфф.: наблюдается при нарушении сопутствующих правил. Возможна такая ситуация. Лекарство пациент больше не принимает. Вес находится на одном уровне, возникает так называемый эффект плато, хорошо известный в диетологии. Затем человек на радостях отменяет диету, начинает питаться как прежде, перестает двигаться. И вес достигает непозволительных отметок минимум на 5-10 кг больше того, что был до лечения.

Если браться за снижение веса, придется перевернуть всю жизнь, сменить парадигму питания и интенсифицировать ритм физической активности. Иначе смысла нет.

Принципы правильного питания, адекватной физической активности

Согласно рекомендациям диетологов, нужно придерживаться следующих принципов:

  • Общая калорийность питания для женщин интеллектуального труда — 1000-1300 ккал в день. Мужчин с тем же родом деятельности — 1400-1600 ккал. При интенсивной работе физического плана количество калорий увеличивается на 500-1200, в зависимости от интенсивности.
  • Отказ от соли недопустим. Жидкость не будет задерживаться и это приведет к временному похудению. Но полное исключение натриевых соединений из рациона приведет к кардиальным проблемам.
  • Применять мочегонные с целью снизить массу тела строго воспрещается. Они дают временный эффект за счет схода отеков, но быстро сажают почки и сердце. Особенно справедливо сказанное для агрессивных диуретиков, вроде Фуросемида.
  • Питания должно быть дробным. 5-6 раз в сутки. Порция — от 150 до 200 граммов, возможно меньше. Перегрузка желудочно-кишечного тракта приводит к длительному перевариванию. Жира откладывается больше.
  • Голодание при похудении строго воспрещается. Длительные, жесткие диеты провоцируют прямо противоположный результат. Если говорить упрощенно. Всю оставшуюся жизнь человек не сможет питаться морковью и замороженным горохом. Эффект будет стремительным. Но тело запомнит перенесенный стресс и начнет копить жир активнее. Обратный результат характерен для всех диет. Потому в питании важно не применение временных мер, а изменение самого подхода к питанию.
  • Нельзя резко сбрасывать вес. Потому питание должно быть полноценным. Конкретные выкладки по соотношении. Белка, жиров и углеводов лучше уточнить у диетолога. При резком похудении (более 5 кг в месяц) обвиснет кожа, нарушится обмен веществ. Возможны осложнения вроде опущения почки (нефроптоз).
  • Способы приготовления еды — варка, варка на пару, тушение, запекание.
  • Физическая активность в пределах разумного: если здоровье позволяет, рекомендуется велоспорт, плавание ( после, в течении часа ничего не есть), легкие пробежки. В отсутствии возможности адекватно заниматься спортом, пешие прогулки, лечебная физкультура.
  • Сахар потреблять можно и нужно. Но в разумных пределах. Не целую плитку шоколада в день, а небольшую дольку. Не пакет конфет, а одну конфету и т.д.
  • В рационе должно быть достаточно грубой клетчатки. А значит, рекомендуется потреблять фрукты и овощи. С одной стороны они обеспечат необходимую балластную нагрузку, с другой — ускорят обмен веществ.

 

Похудение, тем более безопасное  — настоящая наука. Самостоятельно разобраться в огромном массиве информации невозможно. Тем более, невозможно учесть все нюансы. Потому рекомендуется отдать решение вопроса «на откуп» специалистам. Одних таблеток будет недостаточно. Да и самих препаратов столь много, что выбрать правильно не получится.

 

Люди, страдающие избыточным весом постоянно находятся в поисках препарата, который действительно помог бы в борьбе с лишним весом. Но многие лекарства с заявленной высокой эффективностью, не оправдывают надежд потребителей.

Связано это с тем, что многие из медикаментов и биологически активных добавок проявляют свое максимальное действие лишь в комплексе с правильным и умеренным питанием, а также с физическими упражнениями.

 

В России зарегистрировано три лекарства от ожирения: сибутрамин, орлистат и лираглутид. В чем особенности этих препаратов, как они действуют и как их правильно принимать? Об этом рассказывает врач-эндокринолог, профессор эндокринологического центра Екатерина Трошина

 

Потеря памяти, сна, аппетита — вот какую цену, нередко приходится платить любительницам ленивого похудения за стройную фигуру. А все потому, что в состав таблеток, которые они принимают, входит сибутрамин. Что же это за вещество? Узнайте уже сейчас!

Выводы

Составлленный нами рейтинг препаратов для похудения, отвечает требованиям. Некоторые средства из нашего списка по силе воздействия могут занимать лидирующие позиции, но они настолько опасны, что, ни один здравомыслящий врач их не назначит.

Он знает последствия. Только непуганый человек, одержимый идеей похудеть, начнет сразу пить таблетки например с сибутрамином или психостимуляторами.

В любом лечении существует ступенчатый подход. Если возникла необходимость вмешаться в обмен веществ, то осторожность никогда не помешает. На первом этапе используют безвредные таблетки способствующие похудению и улучшающие состояние организма.

Затем, при необходимости, переходят на второй уровень – более мощную терапию, связанную с риском для здоровья. Ведь лишний вес сам по себе представляет вред. Отчаявшись, решаются на радикальные меры – операцию.

Иногда поражает беспечность и легкомысленное отношение к своему здоровью. Вместо того, чтобы работать над собой, человек минуя все ступени, начинает сразу с психостимуляторов, антидепрессантов и прочих наркотиков. Это недопустимо.

Автор статьи:

Врач эндокринолог Галактионов Артем

Советы похудевших о том, как похудеть правильно в домашних условиях

При сбросе лишних килограмм, мелочей не бывает, а всевозможных методик можно собрать несметное количество. Так как же лучше поступить? Обратимся к советам уже похудевших людей, как к проверенному и надежному источнику.

Советы

Основа правильного питания – приготовленные на пару или с помощью воды блюда

Рекомендуется категорически отказаться от жареного с мучным. Известно, что при жарке формируются вредные для организма элементы, а образовавшиеся жиры очень плохо перевариваются.

Другая негативная сторона жареных блюд – практически полное отсутствие витаминов и ценных микроэлементов, которые попросту разрушаются.

Исходя из этого, можно сделать несколько выводов:

  1. Использовать только варенные и тушеные продукты. В процессе такого приготовления распадается много жиров, что автоматически делает блюдо низкокалорийным, без потери полезности.
  2. Полуфабрикаты – главный враг здорового питания. Если хочется похудеть, то придется больше времени уделять готовке. От этого никуда не денешься.
  3. Пароварка – незаменимый атрибут. Если такого полезного прибора нет, то лучше его приобрести. Более легких, полезных блюд, как приготовленных на пару, придумать тяжело.

Режим дня должен максимально соответствовать биологическим часам организма

Биоритмы людей разнятся (совы, жаворонки, средний тип), но все же многочисленные исследования ученых дали определенный результат, можно смело дать рекомендации о правильном режиме дня, основанном на биоритмах:

  1. 7 утра. Органы окончательно проснулись, усиливается способность усваивать полезные вещества. Время завтракать.
  2. С 10 до 12 часов дня наблюдается максимум работоспособности. Самое время для тренировки или активной работы.
  3. С 12 до 13 время обедать. После чего нужен перерыв до двух дня;
  4. 15-17 часов – это промежуток для вечерней тренировки, наступает второй пик работоспособности;
  5. С 18 до 19 нужно поужинать. После 7, организм начинает погружаться в сон, так что прием пищи позже грозит избыточным весом;
  6. 22 – 22:30 – это время отбоя. Активнее начинают делиться клетки, вырабатывается гормон молодости. Все это наилучшим образом происходит во сне.

Отказ от вредных привычек – простой путь к похудению

Существуют 2 рода вредных привычек – курение с алкоголем и питание. Разберем оба вида.

В народе считается, что перекурами можно проще всего заменить перекус. А особо рьяные офисные работники разработали производственную диету – кофе с сигаретами вместо еды. Но не все так однозначно.

Перекур вместо перекуса действительно уменьшает количество калорий, поступающих с пищей. Но при этом, нарушаются многие обменные процессы, человек приобретает вялость, физические нагрузки снижаются. Как результат, происходит накопление жировой прослойки при малом количестве потребленной пищи.

Советы диетологов однозначны – курить и пить нужно бросать.

Существует несколько наиболее распространенных ошибок, исправив которые можно действительно сбросить несколько килограмм:

  1. Отказ от завтрака. Этого делать категорически нельзя, наоборот, завтрак должен быть полноценным.
  2. Веселые застолья на праздники или выходные. Нагрузить себя обилием жирного на праздник можно легко, но этим уничтожаются все предыдущие достижения.
  3. Фастпосе фуд. Более вредной пищи придумать нельзя.
  4. Перекусы мучными изделиями ничего хорошего не принесут.
  5. Поздний ужин.

Никаких жестких диет

Тема всевозможных жестких и не очень диет уже избита.

Советы похудевших говорят только об одном – тяжелые ограничения питания приводят к следующим последствиям:

  1. Кратковременный положительный эффект.
  2. Нарушение обменных процессов.
  3. Вымывание витаминов и полезных микроэлементов из организма.
  4. Стремительное наращивание жировых клеток после выхода из диеты, как защитная реакция организма.

При этом, легкие диеты, приводящие к изменению привычек питания, отказу от тяжелых для пищеварительной системы продуктов, только приветствуются. Какая бы не была диета, очень важно из нее правильно выйти, сохранив достигнутые результаты.

Переедание приводит к ожирению

Это касается и овощей с фруктами.

Здоровое питание подразумевает увеличение в рационе количества фруктов и овощей, взамен тяжелой пищи. Но пускаться в крайности опасно.

Количество углеводов за день должно ограничиваться нормой (90 грамм). Большее количество печень переработать просто не может. Для снижения уровня сахара, печень освобождает часть своих клеток, превращая углеводы в жиры. Поэтому фруктовые перекусы в большом количестве приводят к наращиванию массы тела вместо похудения.

При термической обработке многих полезных овощей, сложная клетчатка из состава продукта превращается в простой сахар, который с легкостью усваивается пищеварительной системой, что благоприятно сказывается на обменном процессе.

Но при этом, происходит резкий скачок уровня сахара, после чего наступает такой же резкий его спад. Человеку снова хочется есть. Если не перетерпеть этот момент, а снова и снова употреблять овощи, сахар начинает накапливаться и превращаться в чистый жир.

Голодание – самая распространенная и опасная ошибка при сбросе веса

Простая логика говорит – нет новых калорий, начинают сжигаться накопленные жиры. Это несомненно так, краткосрочный результат от голодания может быть потрясающим.

Но необходимо понимать, что вслед за периодом голодания произойдет следующее:

  1. Защитные системы организма начнут накапливать жиры с удвоенной скоростью после приема пищи.
  2. Увеличивается вероятность нарушения работы печени (вместо гликогена орган обрастает жиром), что часто приводит к циррозу.
  3. Обычно, после голодания, человек набирает больший вес, чем было до этого.
  4. Длительная голодовка может привести к анорексии, что чревато летальным исходом.

Вода – главный союзник худеющего

В процессе похудения рекомендуют употреблять до 2,5 литров воды за день малыми дозами.

Она выполняет целый ряд полезных для организма функций:

  1. Ускоряется передача полезных веществ клеткам.
  2. С мочой и потом выводятся токсины. Жировые клетки хранят не только энергетический запас, но и накопившиеся в организме токсины. При снижении веса, токсины освобождаются, концентрируясь в теле. Проще всего их вывести с помощью воды.
  3. Борьба с чувством голода. При остром приступе голода необходимо выпить стакан воды. Желудок наполняется, становится легче.

Важно придерживаться простых правил:

  1. После употребления пищи, вода должна поступать в организм не ранее чем через час. Иначе произойдет разбавление желудочного сока, пища толком не переварится.
  2. Категорически запрещены газированные напитки.
  3. Нужно ограничить употребление соли, так как она задерживает воду. А чрезмерное количество жидкости затрудняет работу сердца.

Активный образ жизни – надежный способ похудеть навсегда

Жировые клетки сжигаются только благодаря физическим нагрузкам и никак иначе. Это прописная истина.

Вовсе не обязательно выматывать себя в спортзале сутками напролет, можно нагрузить себя другими способами:

  1. Систематические пешие прогулки. Наиболее простой и действенный способ. Взрослый человек должен проходить за день не менее 8 километров.
  2. Спортзал или бассейн (лучше комплексом) пару раз в неделю. Это легко сделать в больших и средних городах (в деревнях с нагрузкой обычно проблем не возникает).
  3. Велосипед вместо автомобиля. Это не только модное веяние развитых стран. Час в день на велосипеде улучшает работу сердца, сжигает большое количество калорий, благоприятно сказывается на общем состоянии организма.
  4. Утренняя зарядка и простые упражнения в течение дня также не могут стать проблемой. Было бы желание.

Используйте набор хитростей, и процесс пойдет интенсивней

При похудении мелочей не бывает, но существует несколько простых мелочей, регулярное использование которых позитивно скажется на снижении веса:

  1. Аэробика до завтрака. Активизирует метаболические процессы на 3 часа раньше. Обычно это происходит около 12 дня.
  2. Контрастный душ после нагрузок. Усиливает кровоток, улучшая обмен.
  3. Солнечные ванны не менее 15 минут за день. Американцы научно доказали влияние этого простого процесса на похудение.
  4. Массаж. Механически вовлекает жировые клетки из проблемных мест в процессы жизнедеятельности.
  5. Специи. Существует целый ряд приправ, которые помогают сжигать жировые отложения.
  6. Чашка кофе перед тренировкой.

Блиц-советы от диетологов

Приведем 6 советов от диетолога с мировым именем (Барбара Роллс):

  1. Пейте много жидкости. Допускается вода и овощные соки. При этом, воду из под крана лучше не использовать, нужна очищенная жидкость или бутилированный аналог.
  2. Снижение количества калорий должно происходить постепенно. Лучше всего уменьшать порции параллельно облегчая ужин.
  3. Не бойтесь употреблять молочные продукты с % жирности до 2,5. Это полезно для худеющих во всех отношениях.
  4. Немного сладкого даже нужно. Особенно хорошо скажется мед или черный горький шоколад (для его особых любителей советуем почитать о шоколадной диете для похудения). Главное не переусердствовать.
  5. Добавляйте в рацион клетчатку. Она имеет немного калорий, но благодаря разбуханию полностью заполняет желудок. Так можно легко избавиться от чувства голода.
  6. Нельзя отказываться от приемов пищи. Лучше есть часто, но маленькими порциями.

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

Как обмануть себя, чтобы похудеть

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать

Меню профиля

Ваш счет

Вниз треугольник

близко

Исследуй здоровье.com

Меню профиля

Ваш счет

Вниз треугольник

Как похудеть на 25 фунтов за месяц без диеты

Несколько лет назад мой приятель из команды Дартмута столкнулся с, казалось бы, невыполнимой задачей: ему нужно было сбросить 25 фунтов за месяц .

Хотя он был силен, как бык, после нескольких месяцев без разбора в межсезонье его вес постепенно увеличивался.

Но теперь все свелось к следующему: « сбросит 25 фунтов менее чем за 30 дней, или вы выйдете из команды ».

Дерьмо.

Теперь следует сказать, что многие бодибилдеры, борцы и даже фитнес-модели могут похудеть безумно с помощью лекарств, повышающих работоспособность, мочегонных средств или строгого ограничения воды. Это «работает», но не очень хорошо для вас, справедливо или устойчиво.

Конечно, груз снимется, но его душа, чистая совесть и нравственность окажутся под угрозой. Его это не интересовало.

Экстремальная голодная диета потенциально может помочь снизить его вес, но он рискует потерять силу, поскольку его тело катаболизирует свои с трудом заработанные мышцы, чтобы его органы продолжали гудеть. Все эти варианты были неприемлемы.

Итак, мой друг глубоко погрузился в рассказы старых жен и истории о привидениях команды и не только, чтобы найти простое решение.В конце концов, гребцы десятилетиями сталкивались с одной и той же проблемой.

Наконец-то он наткнулся на давно ушедшего на пенсию тренера экипажа, который утверждал, что — это ответ на его молитвы .

Тренер сказал, что это фокус:

  • Разве не включает какие-либо лекарства / травы / или волшебные зелья
  • Совершенно необходимо Без специальных продуктов
  • Ошеломляет просто
  • Требует небольших лишений, но значительного самоконтроля

Так как же сбрить 25 фунтов в месяц справедливым, здоровым и законным способом?

Пейте воду.Только вода.

Запрещены фруктовые соки, газированные напитки, диетические газированные напитки, кофе, пиво, спортивные напитки, энергетические напитки или любые другие жидкие калории. Пейте в течение месяца только чистую воду. Сможет ли он сбросить 25 фунтов за месяц?

У моего друга возникли сомнения, но он решил сжать зубы и попробовать.

Он начал пить по стакану прохладной пресной воды каждое утро и продолжал пить много в течение дня.

Он по-прежнему появлялся на вечеринках и сборищах, где вежливо и уверенно пил из бутылки с водой, оставаясь восхитительно рассудительным, в то время как другие пускали слюни на себя в пьяном ступоре.

Так сработало?

Невероятно, но мой друг потерял 25 фунтов за месяц . И он превратился из пухлого в рваный.

Он ел точно такие же продукты, пил больше воды, игнорировал все жидкости загадочного цвета на полках магазинов и перестал делать стойки для бочонков.

Он также заметил, что не испытывает чувства голода, поскольку жидкие калории редко приносят удовлетворение или сытость.

Мой друг подсчитал, что раньше он невольно потреблял около 800-1000 жидких калорий в день .Это эквивалент нескольких пакетов по 100 калорий, чтобы внезапно перестать есть.

Любой, кто сокращает такое количество калорий (сохраняя при этом силу, тренируясь и потребляя много белка, чтобы избежать потери мышц), увидит значительную краткосрочную потерю жира.

Я уверен, что его программа тренировок также ускорила его результаты, но он был непреклонен в том, что без , исключающей жидкие калории , он никогда бы не смог набрать вес.

Вот что мне нравится в этой уловке.

Это настолько просто, что почти абсурдно. Но это тот, который абсолютно ЛЮБОЙ может сделать , и для этого требуется только один ингредиент (вода) и намек на самоконтроль.

В те дни, когда еще не было поясов для пресса, таблеток для снятия жира, скобления живота и волшебных зелий, существовала тенденция к достижению, казалось бы, невозможных целей с уверенной и отточенной силой воли и немногим другим .

Мы все могли бы сделать с этим немного больше.

В наши дни слишком много людей ищут серебряную пулю не в том месте .Сколько людей хотят сбросить 25 фунтов за месяц? Может ли работать только вода?

Конечно, помогло бы. Это так просто, что это глупо. Но сколько людей на самом деле это делают? А вы бы?

Так много людей тратят бессмысленные суммы денег и времени, обыскивая землю в поисках пилюли, которая позволит им продолжать есть ужасную пищу, игнорировать физическую активность, не менять образ жизни, при этом сжигая жир со своего тела.

А знаете что? Его не существует, и я надеюсь, что никогда не будет.

Тот факт, что волшебной жиросжигающей пилюли не существует. — это замаскированное благословение . : если бы она существовала (и действительно работала), то многие люди смирились бы с жизнью, связанной с передозировкой дорогих лекарств. И они никогда ничему не научатся, кроме как открывать свои кошельки и что им нужна таблетка, чтобы быть стройными и «счастливыми».

Хотите сжечь жир? Пейте больше воды.

Невероятно, насколько легко можно получить сотни лишних, ненужных, пустых и невыносимых калорий из множества напитков, которые вы потребляете в течение дня.

Очень многие люди, как ястребы, следят за этикетками на продуктах питания, но полностью игнорируют любые потребляемые жидкие калории (которые часто значительны).

У наших предков почти не было другого выхода, кроме питьевой воды . Не было никаких сладких блюд, карамельных макиато или двойных шоколадных стаутов. В некотором смысле мы созданы, чтобы пить только воду.

Я не призываю вас прекратить пить что-либо, кроме воды (но вы, безусловно, можете попробовать, если хотите упражнения на самоконтроль и некоторые серьезные, быстрые результаты).

Жидкости калорий не насыщают , лишены клетчатки и, как правило, не содержат натуральных питательных веществ (за исключением моего любимого зеленого смузи).

Вот худшие нарушители, от которых вам следует избавиться в первую очередь:

Если вы хотите оживить воду, добавьте немного цитрусовых или мяты . Вы также можете пить столько чая или кофе, сколько хотите.

Хотите вечеринку у вас во рту? Добавьте корицу, мускатный орех, зелень и тому подобное.

Красное вино время от времени также, кажется, мало влияет на набор веса, и на самом деле оно содержит антиоксиданты и резерватрол, которые, как было доказано, улучшают здоровье и способствуют снижению веса.

Так что ура. Выпейте, друзья мои.

УЗНАЙТЕ, КАК СБРОСИТЬ 20 ФУНТОВ ЗА 40 ДНЕЙ НА НАСТОЯЩЕЙ ЕДЕ

Узнайте, как избавиться от жира с помощью шоколада, бекона и чизкейка. Плюс: выучите 3 худших продукта, которые вы НИКОГДА не должны есть, и 7 лучших упражнений для быстрой потери жира. Нажмите ниже, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ подарок (стоимостью 17 долларов)!
МГНОВЕННЫЙ ДОСТУП

Хотите узнать, как я похудел на 20 фунтов за 40 дней?

Если вы хотите узнать больше о сжигании большего количества жира , ознакомьтесь с моей системой похудания Wild30 для получения специальной скидки по ссылке ниже…

Нажмите здесь, чтобы посмотреть, как я потерял 20 фунтов за 40 дней… и как вы тоже можете!

ТЫСЯЧ сжигателей жира со всех уголков земного шара потеряли 20, 50 или даже более 100 фунтов с помощью системы похудания Wild30.

В программе вы получите:

  • Краткое руководство пользователя и Аудиозаписи , сжатые простым и понятным языком до , помогут вам получить результаты как можно быстрее.
  • 30-дневное руководство по сжиганию жира с секретами быстрой потери жира , наращивания мышечной массы и достижения постоянного здоровья.
  • 30-дневный план питания , наполненный слюной, жиросжигающих блюд , которые можно настроить в соответствии с вашими уникальными вкусами и целями.
  • Журнал мотивации и журнал фитнеса для организации тренировок и занятий на целый месяц для отслеживания вашего прогресса.
  • Руководство по покупкам , Шпаргалка по дикой диете, плюс бонусов .

Получите скидку для слушателей и начните избавляться от жира с помощью вкусной еды уже сегодня!

Готовы ли вы получить результат? Пришло время изменить свою жизнь. Начните свое путешествие по сжиганию жира Wild30 прямо сейчас.

Вы пробовали исключить все жидкие калории? Сообщите нам свои мысли в комментариях ниже!

Помогите вашим клиентам успешно похудеть

Пит Макколл, М.С.

Только что сертифицированный персональный тренер быстро узнает, что одна из наиболее часто называемых целей клиентов — «похудеть и подняться в тонусе». Многие люди, начинающие программу упражнений, полагают, что конечной целью является достижение определенного телосложения с движущимися мышцами, эта идея подкрепляется телевизионными рекламными роликами и множеством самых продаваемых DVD-дисков о фитнесе. Такие названия, как 30-day Shred, Ripped in 30 и Extreme Shed и Shred , создают впечатление, что создание красивого тела может быть достигнуто за несколько простых шагов или за ограниченное время.Конечно, нет простых решений для получения результатов от упражнений, особенно когда речь идет о похудании и наращивании мышечной массы. Тем не менее, вы можете помочь своим клиентам в достижении их целей, , если вы создаете безопасные, хорошо продуманные программы, основанные на научных принципах, представленных здесь.

Что на самом деле означает потеря веса и тонизирование?

Вы сталкиваетесь с двумя конкретными проблемами, когда клиент говорит, что «похудение и повышение тонуса» являются его или ее основными целями в фитнесе.Первая задача — точно определить, что ваш клиент на самом деле имеет в виду под «похуданием и повышением тонуса». Это может означать что угодно: от желания похудеть, набранного во время недавней беременности, до желания вернуться к телосложению подростка перед предстоящим воссоединением в старшей школе, до стремления похудеть, чтобы доставить удовольствие супругу, который угрожал разводом (все в реальной жизни Примеры). Чтобы понять, как клиент понимает «похудение и повышение тонуса», необходимо задать ему или ей зондирующие вопросы, чтобы глубже понять цель начала программы упражнений.Вопросы, которые помогут прояснить цель и выявить конкретные причины достижения цели, могут включать:

  • «Что именно вы имеете в виду под« похуданием и повышением тонуса »? Что для вас «тонизирование»… не могли бы вы уточнить? Сколько веса вы хотите сбросить — можете ли вы указать конкретную сумму? »
  • «Почему эта цель важна? Как давно вы хотели достичь этой цели? »
  • «Вы привержены этой цели? Какие шаги вы готовы предпринять для достижения этой цели? »

Использование легких весов для частого повторения НЕ РАЗВИТИЕ мышечного тонуса.

Как только конкретная причина цели определена, она становится основным мотивационным инструментом, позволяющим удержать клиента в процессе выполнения программы упражнений.

Вторая задача, с которой вы сталкиваетесь, помогая клиенту подняться в тонусе и похудеть, — это развеять некоторые распространенные мифы о фитнесе и обучить клиента шагам, необходимым для достижения его или ее цели. Первый миф заключается в том, что «тонус» достигается с помощью легких весов и большого количества повторений. Правильно: использование легких весов для частых повторений НЕ РАЗВИТИЕ мышечного тонуса.Термин «тонус» происходит от слова «тонус», технического термина, используемого для обозначения состояния постоянного мышечного напряжения или сокращения. Поскольку сокращение создает форму или определение мышцы, со временем термин тонус стал синонимом мышечного определения.

Физиология мышц

Тренировка для улучшения мускулов требует более глубокого понимания физиологии мышечных волокон. Существует две основные классификации мышечных волокон: тип I (медленно сокращающиеся) и тип II (быстро сокращающиеся).Медленно сокращающиеся мышечные волокна также известны как аэробные мышечные волокна из-за их способности вырабатывать энергию из кислорода, что позволяет им поддерживать сокращение в течение длительного периода времени. По этой причине большинство мышц, отвечающих за формирование и поддержание хорошей осанки, состоят из волокон типа I и часто называются тоническими стабилизаторами. Мышечные волокна типа I активируются двигательными единицами типа I (двигательная единица — это двигательный нейрон и мышечные волокна, к которым он прикрепляется), которые имеют низкий порог активации.Это означает, что для сокращения мышечных волокон I типа не требуется большой силы. Когда мышца необходима для создания силы, двигательные единицы типа I и мышечные волокна задействуются в первую очередь; как только они утомляются, начинают действовать другие двигательные единицы и мышечные волокна.

Существуют также разные классификации мышечных волокон типа II (быстро сокращающиеся): типа IIb, которые производят энергию без кислорода (анаэробные), и типа IIa, которые, в зависимости от тренировочного стимула, принимают характеристики любого типа. Волокна I или типа IIb.Обе классификации мышечных волокон типа II отвечают за создание более высоких уровней силы для движения человека и известны как фазовые мышцы.

Мышечные волокна II типа активируются (иннервируются) специфическими двигательными единицами II типа, которые имеют более высокий порог активации. Это означает, что они активируются только тогда, когда требуется большое количество силы. Помимо того, что они отвечают за создание силы, необходимой для динамических движений, мышечные волокна типа II имеют больший диаметр (поперечную ширину), чем волокна типа I, и отвечают за гипертрофию или увеличение размера волокна конкретной мышцы.

Если у человека есть фитнес-цель, включающая «повышение тонуса» или усиление мышечной массы, единственный способ достичь этого — активировать двигательные единицы типа II и мышечные волокна, ответственные за гипертрофию и определение. Есть два способа сделать это, каждый из которых предполагает увеличение уровня производства силы. Мышца имеет конечное количество двигательных единиц; однако двигательные единицы типа II с более высоким порогом (и прикрепленные мышечные волокна) не «включаются», если для определенного действия не требуется высокий уровень силы.Самый распространенный способ увеличить активацию моторных единиц — поднимать более тяжелые веса; повышенная нагрузка на мышцу вызовет реакцию большего числа двигательных единиц в попытке иннервировать большее количество волокон для создания мышечной силы для преодоления сопротивления. Если человек впервые поднимает более тяжелый вес, он или она заметит, что задействованные мышцы начинают дрожать. Это вызвано привлечением и стимуляцией ранее спавших моторных единиц и мышечных волокон.

Силовые тренировки

Распространено заблуждение, что поднятие тяжелых грузов автоматически создает большие мышцы.Стандартный протокол тренировок с отягощениями для достижения гипертрофии требует выполнения от восьми до 12 повторений данного упражнения (утомление от последнего повторения), интервалов отдыха средней продолжительности от 60 до 120 секунд в трех-четырех подходах. Этот тип тренировки будет стимулировать так называемую гипертрофию саркоплазмы — увеличение размера мышц из-за увеличения объема саркоплазмы между отдельными мышечными волокнами. Мышечный «насос», над которым работают бодибилдеры, на самом деле является саркоплазматической гипертрофией — поперечное сечение мышечных волокон будет увеличиваться, но большая часть увеличенного размера мышц происходит из-за увеличения объема саркоплазмы и неконтрактильных белков не напрямую. связан с производством силы.Следование рекомендациям по тренировкам с отягощениями при гипертрофии приведет к увеличению размера мышц, что могут оценить некоторые клиенты. Однако тем клиентам, которые заинтересованы в увеличении мышечной массы без значительного увеличения размера мышц, необходимо следовать другому набору протоколов, предназначенных для развития второго типа гипертрофии.

Миофибриллярная гипертрофия — это увеличение размера мышечных волокон из-за увеличения миофибрилл (отдельных мышечных волокон), которые состоят из актиновых и миозиновых белковых нитей, ответственных за создание мышечного сокращения.Тренировки с отягощениями с более тяжелыми нагрузками стимулируют выработку анаболических гормонов тестостерона (Т), гормона роста (GH) и инсулиноподобного фактора роста (IGF-1), все из которых способствуют синтезу мышечного белка, процессу восстановления мышечной ткани после тренировка. Многих клиенток беспокоит то, что тренировки с отягощениями автоматически приведут к увеличению мышц, но этот страх необоснован. Миофибриллярная гипертрофия не приводит к увеличению мышц; скорее, это приводит к получению более толстых мышечных волокон, способных генерировать больше силы, а также к усилению мускулатуры.

Правильное задействование и стимуляция мышечного волокна типа II требует создания достаточной перегрузки, чтобы утомить задействованную мышцу к концу подхода. Для тренировки миофибриллярной гипертрофии необходимо следовать протоколам максимальной силовой тренировки:

  • комплексные упражнения с участием нескольких групп мышц
  • от двух до шести повторений (утомление от последнего повторения)
  • интервалы отдыха от 30 секунд до трех минут (более короткие интервалы отдыха будут использоваться при круговой тренировке или чередовании частей тела, в то время как более длинные интервалы потребуются при выполнении суперсетов)
  • от двух до четырех подходов на упражнение

В таблице 1 представлен пример программы тренировки миофибриллярной гипертрофии.

В всеобъемлющем обзоре литературы по тренировкам для лечения гипертрофии мышц исследователь Брэд Шонфельд (2010) пишет: «Использование большого количества повторений обычно уступает среднему и более низкому диапазонам повторений в увеличении мышечной гипертрофии… нагрузке менее примерно 65 процентов от максимума одного повторения [1 ПМ] не считается существенным… нагрузка недостаточна для задействования и утомления двигательных единиц с наивысшим порогом ».

Таблица 1.Примерная программа тренировок для миофибриллярной гипертрофии
Упражнение Интенсивность (% 1 RM) повторы Интервал отдыха Наборы
Становая тяга

85–95

2–6

30 сек – 3 мин

2–4

Жим гантелей на наклонной скамье

85–95

2–6

30 сек – 3 мин

2–4

Тяга в наклоне

85–95

2–6

30 сек – 3 мин

2–4

Жим от плеч

85–95

2–6

30 сек – 3 мин

2–4

Приседания с гантелями спереди

85–95

2–6

30 сек – 3 мин

2–4

Сгибания рук на бицепс

85–95

2–6

30 сек – 3 мин

2–4

Разгибание трицепса

85–95

2–6

30 сек – 3 мин

2–4

Силовая подготовка

Второй метод стимуляции двигательных единиц II типа и мышечных волокон — это взрывные, высокоскоростные движения, включающие быстрое удлинение и укорачивание задействованных мышц.Обычно называемая силовой тренировкой, увеличение скорости удлинения мышц и минимизация времени перехода от эксцентрической фазы к концентрическому сокращению активизируют больше мышечных веретен, которые, в свою очередь, активируют больше мышечных двигательных единиц. Динамические движения, основанные на силе, по определению являются взрывными и используют в основном мышечные волокна типа IIb из-за потребности в немедленной энергии из анаэробных источников. Упражнения для максимизации выходной мощности мышцы включают прыжки, броски набивного мяча и взрывные подъемы штанги, такие как рывок или толчок.

Силовая тренировка — это не только эффективный способ активировать высокопороговые двигательные единицы типа II, но также чрезвычайно эффективный метод сжигания калорий во время тренировки. Мощность определяется как период времени для выполнения работы: P = W / T; работа является произведением силы на расстояние (W = FD), где сила = масса x ускорение (F = MA). Продолжительность индивидуальной тренировки обычно составляет один час; следовательно, для повышения выходной мощности (скорости работы) и активации мышечных волокон типа II необходимо изменить один из трех входных параметров:

1.Использование большей массы (большего веса)

2. Повышение скорости разгона поднимаемых тяжестей (броски и взрывные движения)

3. Увеличение пройденного расстояния во время тренировки

Конечным результатом силовой тренировки является то, что клиент активирует больше мышечных волокон типа II, что приведет к улучшению мышечной массы. Возьмем, к примеру, спортсменов, бегающих на 100 или 200 метров. Тренировка спринта требует взрывных, силовых упражнений, которые приводят к увеличению набора и активации волокон типа II и приводят к поджарым, мускулистым телосложениям.

Чтобы помочь клиентам достичь цели «подтянуть», следуйте модели программы упражнений ACE Integrated Fitness Training ® (ACE IFT ® ). Перегрузка для стимуляции трудно активируемых мышечных волокон типа II может быть создана либо путем использования более сильного сопротивления во время фазы нагрузки модели ACE IFT, либо путем включения взрывных мышечных действий силовой тренировки в фазу производительности. Запуск клиента в фазе стабильности и мобильности модели ACE IFT помогает обеспечить надлежащую стабильность ядра и дистальную подвижность, необходимые для повышения эффективности движений на этапе тренировки.Эти начальные фазы позволяют клиенту улучшить стабильность корпуса, дистальную подвижность и координацию перед тем, как перейти к высокоинтенсивной силовой тренировке фазы нагрузки или динамической силовой тренировке фазы производительности. Если вы потратите время на продвижение клиента по основополагающим этапам модели ACE IFT, то значительно увеличите шансы на получение оптимальных результатов, когда он или она достигнет этапов загрузки или выполнения. Во время фазы тренировки с нагрузкой, если клиент может сделать больше, чем назначенное количество повторений, то он или она просто не использует достаточное сопротивление для стимуляции желаемых мышечных волокон, и ему потребуется добавить сопротивление, чтобы оставаться в оптимальном диапазоне повторений для миофибриллы. гипертрофия.

Программа упражнений для силовой тренировки должна включать обширную разминку с упражнениями из фаз стабильности и подвижности и движения модели ACE IFT. Выбор упражнений для силовой тренировки может включать упражнения для всего тела, такие как силовая очистка, или он может быть сосредоточен на упражнениях для отдельных частей тела, таких как прыжки и пасы с набивным мячом. Интенсивность может составлять от 50% 1 ПМ для упражнений, требующих многократного повторения, до 100% 1 ПМ для упражнения, сосредоточенного на одном усилии.Взрывные силовые упражнения во время фазы выступления должны быть ограничены не более чем шестью или восемью повторениями, чтобы обеспечить оптимальную безопасность и снизить риск травм. Цель силовых тренировок — как можно быстрее набрать как можно больше силы; следовательно, правило силовой тренировки состоит в том, что всякий раз, когда выходная мощность падает на 10 процентов, этот конкретный набор завершается. Продолжительность интервала отдыха (т. Е. От 30 секунд до трех минут) зависит от того, чередуются ли упражнения от группы мышц к группе мышц, что требует более коротких интервалов отдыха, или для той же группы мышц, что требует более длительного интервала отдыха, чтобы гарантировать адекватное восстановление.Количество подходов может варьироваться от трех до пяти, в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировочной программы и, что самое главное, опыта и работоспособности клиента.

Таблица 2 содержит пример программы силовой тренировки.

Таблица 2. Пример программы силовой тренировки
Упражнение Интенсивность Повторы Интервал отдыха Наборы
Power очищает

50–65% 1 RM

4–8

30 сек – 3 мин

3–5

Хлопает медицинский мяч

5–10% массы тела

4–8

30 сек – 3 мин

3–5

Жим штанги

50–65% 1 RM

4–8

30 сек – 3 мин

3–5

Прыжки приседания

Масса тела

4–8

30 сек – 3 мин

3–5

Выпад с набивным мячом в грудь

5–10% массы тела

4–8

30 сек – 3 мин

3–5

Бросок набивного мяча в обратном направлении

5–10% массы тела

4–8

30 сек – 3 мин

3–5

Кардиореспираторная тренировка для похудания

Хотя тренировки с отягощениями в фазах нагрузки и мощности модели ACE IFT будут сжигать калории и помогать клиенту похудеть, одновременно «повышая тонус», важно также включить кардиореспираторные упражнения для дополнительных затрат энергии.Новые или неопытные клиенты, занимающиеся персональным обучением, могут разделять некоторые общие заблуждения, связанные с кардиореспираторной тренировкой, например, убеждение, что сердечно-сосудистые упражнения с меньшей интенсивностью более эффективны для сжигания жира. Интересно, что еще одно распространенное заблуждение заключается в том, что наиболее эффективный способ сжигать калории — это выполнять высокоинтенсивные кардиоупражнения в течение длительных периодов времени. Хотя в каждом из этих убеждений есть доля правды, важно иметь твердое представление о том, как применять кардиореспираторные тренировки и энергетический метаболизм, чтобы помочь вашим клиентам похудеть как безопасно, так и эффективно.

Аэробная база, аэробная эффективность, анаэробная выносливость и анаэробная мощность — это четыре этапа модели ACE IFT для кардиореспираторной тренировки и, за исключением этапа аэробной базы, основаны на определении частоты сердечных сокращений человека по определенным метаболическим маркерам. Первый порог вентиляции (VT1) указывает на точку, в которой организм начинает преобразовывать энергию из углеводов вместо свободных жирных кислот. Это полуправда, лежащая в основе зоны сжигания жира: организму легче превращать жир в топливо и расходовать больше жира для получения энергии при более низкой интенсивности упражнений.Однако для стимуляции значительной потери веса необходимо расходовать больше чистой энергии, что требует работы с интенсивностью выше VT1. Если клиент продолжит тренироваться в зоне сжигания жира (ниже VT1), он или она вряд ли потратят достаточно энергии, чтобы существенно повлиять на потерю веса.

Аэробная база

Цель первой фазы модели ACE IFT для кардиореспираторных тренировок — аэробной базы — состоит в том, чтобы помочь клиентам выработать более здоровый образ жизни, выполняя кардиореспираторные упражнения, которые они способны выполнять, с помощью программы ходьбы или других аэробных упражнений низкой интенсивности.Действия с меньшей интенсивностью помогают новичку развить уверенность в себе с помощью модели здорового поведения, прежде чем перейти к упражнениям с более высокой интенсивностью, которые в конечном итоге принесут результаты.

Аэробная эффективность

Вторая фаза модели ACE IFT — аэробная эффективность — требует применения теста разговора для определения частоты пульса на VT1. Как только вы определили первый порог вентиляции вашего клиента, вы можете разработать для него программу аэробных упражнений, основанную на двух конкретных зонах: выше и ниже VT1.Если у клиента нет доступа к пульсометру, простой метод определения интенсивности — это следить за тем, насколько трудно говорить. Если клиент может говорить комфортно, значит, он или она работает ниже VT1 и метаболизирует жир в качестве основного источника топлива. Однако, если клиент тренируется с интенсивностью выше VT1, говорить может быть несколько или умеренно затруднительно, что указывает на то, что организм начал метаболизировать углеводы как основной источник мышечного топлива. Тренировка в устойчивом состоянии около VT1 и интервальная тренировка, когда рабочие интервалы выше VT1, а интервалы восстановления ниже, эффективны для улучшения аэробных возможностей человека.Разработка и внедрение двухзонной модели на этапе аэробной эффективности закладывает основу для помощи вашему клиенту в сжигании большего количества калорий за счет постепенного увеличения интенсивности упражнений.

Таблица 3 представляет собой образец двухзонной интервальной тренировки для бегунов.

Таблица 3. Пример двухзонной интервальной тренировки для бега на основе идентификации VT1 ​​
обучающая переменная недели 1–4 Недели 5–8 недели 9–12 недели 13–16 недели 17–20
Частота

2 раза в неделю

3 раза в неделю

3 раза в неделю

3–4 раза в неделю

4 раза в неделю

Продолжительность

15–20 мин

20–25 мин

25–30 мин

30–35 мин

25–35 мин

Интенсивность

HR

HR +/- VT1

HR +/- VT1

HR +/- VT1

HR> VT1

Зона

1

1 и 2

1 и 2

1 и 2

2

Формат обучения

Устойчивое состояние

Аэробные интервалы

Аэробные интервалы

Аэробные интервалы

Устойчивое состояние в зоне 2

Интервалы между работой и восстановлением
(Активное восстановление с бегом и ходьбой)

НЕТ

1: 2 Z2: Z1
1–3 минуты
интервалы работы

1: 1.5 Z2: Z1
3–4 минуты
интервалы работы

1: 1 Z2: Z1
3–4 минуты
интервалы работы

НЕТ

Несомненно, упражнения с более высокой интенсивностью расходуют больше калорий в минуту. Тем не менее, кардиореспираторная тренировка в темпе от сложной к трудной в течение длительного периода времени может оказаться неэффективной; вместо сжигания калорий из жира это может привести к потере мышечного белка.Нередко человек начинает программу упражнений с намерением похудеть, выполняя большой объем кардиореспираторных тренировок с высокой интенсивностью, обычно выше VT1. Однако этот подход заставит организм использовать весь доступный мышечный гликоген. Когда гликоген больше не доступен в качестве источника энергии, гормон кортизол запускает процесс, называемый глюконеогенезом, который стимулирует печень превращать белок в гликоген, чтобы продолжать поддерживать активность.Когда белок используется в качестве источника топлива, он недоступен для ресинтеза белка и восстановления тканей. Если тот же человек начинает ограничивать калории и не получает адекватного посттренировочного питания для восстановления мышц, он или она создает ситуацию, при которой организм катаболизирует мышечный белок. Это означает, что вместо того, чтобы терять жир, большая часть потери веса может быть результатом потери мышечной массы.

Анаэробная выносливость

Чтобы помочь клиентам избежать этой ситуации и стимулировать желаемую потерю веса за счет жировых отложений, важно следить за развитием модели ACE IFT для кардиореспираторных тренировок и постепенно увеличивать интенсивность упражнений до фазы 3: анаэробная выносливость.Разработка эффективной программы тренировок на анаэробную выносливость требует проведения полевого теста, чтобы определить частоту сердечных сокращений вашего клиента в момент появления лактата в крови (OBLA), также известного как второй порог вентиляции (VT2). После определения VT2 может быть создана программа тренировки с тремя зонами, которая позволяет клиентам выполнять работу в анаэробных условиях выше VT1 или VT2 и восстанавливаться аэробно ниже VT1.

Метаболический стресс, вызванный HIIT, является эффективным подходом к развитию сухой мышечной массы; Schoenfeld (2010) утверждает, что «большое количество доказательств показывает, что он [метаболический стресс] может иметь значительный гипертрофический эффект.«Короткие всплески интенсивной анаэробной активности выше VT2 с последующим аэробным восстановлением ниже VT1, которые характеризуют HIIT, оказались эффективными для сжигания калорий, а также улучшения аэробной способности. Подходящее соотношение работы и восстановления для HIIT-тренировок выше VT2 будет 1: 2–4 (например, 10 секунд высокоинтенсивной работы, а затем 20-40 секунд активного восстановления низкой интенсивности). При ознакомлении клиента с программированием HIIT рекомендуется более длительный период восстановления. По мере того, как клиент адаптируется к интенсивной работе и его способность восстанавливаться улучшается, период активного восстановления может быть сокращен.Использование HIIT для бега снижает риск развития повторяющихся стрессовых травм, которые могут возникнуть в результате тренировок большого объема (Таблица 4).

Таблица 4. Пример HIIT-тренировки для бега
обучающая переменная 1–4 недели Недели 5–8 недели 9–12 Недели 13–16 недели 17–20
Частота

2–3 раза в неделю

2–3 раза в неделю

3–4 раза в неделю

3–4 раза в неделю

3–4 раза в неделю

Продолжительность

20 мин.

20–25 мин

25–30 мин

25–30 мин

30 мин

Интенсивность

HR

HR +/- VT1

HR +/- VT1

HR +/- VT2

HR> VT2

Зона

1

1 и 2

1 и 2

1, 2 и 3

1, 2 и 3

Формат обучения

Устойчивое состояние

Аэробные интервалы

Аэробные интервалы

Аэробные интервалы

Аэробные интервалы

Интервалы между работой и восстановлением
(Активное восстановление с бегом и ходьбой)

НЕТ

1: 1
Z2: Z1
1–3 минуты
интервалы работы

2: 1
Z2: Z1
1–3 минуты
интервалы работы

1: 3–4
> Z2: Z1
30–60 секунд
интервалы работы

1: 2–3
> Z2: Z1
30–90 секунд
интервалы работы

Признавая эффективность HIIT, несколько отделений U.S. military недавно переписали рекомендации по физической подготовке, чтобы отказаться от бега на длинные дистанции в пользу более коротких интервалов с высокой интенсивностью.

Как и тренировки с отягощениями, HIIT стимулирует повышенную выработку анаболических гормонов T, GH и IGF-1, которые отвечают за рост мышц и метаболизм жиров. Исследования Линнэма и его коллег (2005) показали, что «гормональные изменения, по-видимому, связаны с количеством активированной мышечной массы и метаболической реакцией, вызванной упражнениями.Точно так же в своем исследовании интервальных спринтерских тренировок Meckel et al. (2011) обнаружили, что для стимуляции анаболической реакции «входной энергии должно быть достаточно, чтобы вызвать заметный метаболический эффект». Интенсивные упражнения действительно приносят результаты, которых хотят многие клиенты. Однако, чтобы снизить риск травм, связанных с чрезмерным перенапряжением, важно найти время, чтобы должным образом продвинуть клиента к высокоинтенсивным тренировкам и реализовать программу с периодами менее интенсивных упражнений, чтобы обеспечить надлежащее восстановление и адаптацию к тренировкам. стимул.

Заключение

Изучение физиологии упражнений иногда может быть сухим и скучным; тем не менее, для всех профессионалов фитнеса критически важно уметь применять научные данные о физических упражнениях в реальных ситуациях. Будь то тренировки с отягощениями, взрывные силовые упражнения или HIIT, упражнения с достаточной интенсивностью, чтобы стимулировать выработку анаболических гормонов, являются «секретным соусом», помогающим клиентам добиться потери веса и увеличения мышц. Это преимущество понимания того, как применять модель ACE IFT; прогрессии основаны на том, как физиология человека адаптируется к упражнениям.В какой-то момент своей карьеры вы, несомненно, услышите, как клиент выражает желание «похудеть и повысить тонус» в качестве мотивации для начала программы упражнений. Знание того, что это на самом деле означает и как применять модель ACE IFT для безопасного повышения интенсивности упражнений до точки стимуляции соответствующего метаболического ответа, позволит вам помочь вашим клиентам в достижении их целей.

Ссылки и рекомендуемая литература

Крютер, Б.и другие. (2006). Возможные стимулы для силовой и силовой адаптации. Спортивная медицина, 36, 3, 215–238.

Knapik, J. et al. (2009). Обучение: Обоснование и оценка доктрины физического воспитания. Журнал исследований силы и кондиционирования, 23, 4, 1353–1362.

Kraemer, W. и Ratamess, N. (2005). Гормональные реакции и адаптация к упражнениям и тренировкам с отягощениями. Спортивная медицина, 35, 4, 339–361.

Linnam, V. et al.(2005). Острая гормональная реакция на субмаксимальные и максимальные тяжелые упражнения с сопротивлением и взрывные упражнения у мужчин и женщин. Журнал исследований силы и кондиционирования , 19, 3, 566–571.

Meckel, Y. et al. (2011). Гормональные и воспалительные реакции на различные типы интервальных тренировок в спринте. Journal of Strength and Conditioning Research, 25, 8, 2161–2169.

Schoenfeld, B. (2010). Механизмы гипертрофии мышц и их применение в тренировках с отягощениями. Журнал исследований силы и кондиционирования, 24, 10, 2857–2872.

Тан, Б. (1999). Управление переменными программы тренировок с отягощениями для оптимизации максимальной силы у мужчин: обзор. Журнал исследований силы и кондиционирования, 13, 3, 289–304.

Vingren, J., et al. (2010). Физиология тестостерона в упражнениях с отягощениями и тренировках. Спортивная медицина, 40, 12, 1037–1053.

Зациорский В. и Кремер В. (2006). Наука и практика силовых тренировок (2-е изд.). Шампейн, штат Иллинойс: кинетика человека.

_______________________________________________________________________

Пит МакКолл, магистр медицины, физиолог по физическим упражнениям из ACE, создает и реализует программы обучения фитнесу, чтобы поддержать миссию ACE по обогащению.

Вес более 200 фунтов? Вот как вы наконец можете попасть в онедерленд.

«Я вешу 200 фунтов, как мне похудеть?»

Это вопрос, который нам пару раз в месяц задают люди, интересующиеся тем, что мы сделали, чтобы похудеть.

Если вы когда-нибудь отправлялись в путешествие по снижению веса, то знаете, что это сумасшедшие американские горки. Особенно, если вы пытаетесь похудеть, если весите более 200 фунтов.

Некоторым повезло проехать на аттракционе только один раз. Большинству из нас повезло меньше.

Вы начинаете путь по снижению веса с волнением и оптимизмом, а затем в какой-то момент, обычно на раннем этапе, совершаете ошибку.

Может быть, вы съели кекс, который вам не нравился, или проводите ночь с друзьями, где вы слишком много возлияния.

Так легко упасть с повозки, и может показаться, что невозможно сесть обратно.

Брюки, которые подходят. Новые кривые (хороший вид). Кому это не нужно?

Для людей с избыточным весом путешествие может быть еще сложнее, потому что то, что вы хотите, и то, что нужно для этого, может показаться очень далеким.

Легко перейти на одну из чудесных диет, но многие люди быстро обнаруживают, что, прекратив их, они набирают вес быстрее, чем теряют его.

Что важно на пути к снижению веса, так это знания.

Если вы понимаете свое тело и почему оно прибавляет в весе, тогда вам будет намного легче понять, что вам нужно делать, чтобы сбросить его и удержать.

Когда вы понимаете, как то, что вы едите, влияет на ваше тело, вы обнаруживаете, что большую часть времени вы можете похудеть, не занимаясь спортом.

Изменение образа жизни

Если вы хотите похудеть и не терять его, нужно учитывать тот факт, что это потребует изменения образа жизни.

Похудание и поддержание его не являются исключительными вещами.

Действия, которые вы предпринимаете, чтобы похудеть, — это те же действия, которые вы будете предпринимать, чтобы не потерять вес, и именно поэтому вы хотите найти процесс, который вам понравится и который будет оставаться навсегда.

Никто не хочет всю оставшуюся жизнь пить лимонно-кайенскую воду. Это краткосрочное решение с краткосрочными результатами.

В этом посте я хочу поговорить о том, как множество мелочей может привести к потрясающим результатам похудания.

Я думаю, что все мы хотим делать снимки до и после.

Как похудеть, если вы весите 200 фунтов или более

Прежде чем мы углубимся в то, что нужно для похудения, я хочу сначала поговорить о вашем образе мышления.

Очень легко делать то, что нужно вначале, потому что у вас есть мотивация, но все мы знаем, что жизнь любит время от времени прибегать к помощи гаечных ключей.

Вы просто никогда не знаете, что принесет этот день, но если вы войдете с осознанием того, что это будет проблемой, все станет проще.

Ключ всегда готов к этим вызовам.

  • Что происходит, если у вас долгий рабочий день, и вы слишком устали, чтобы приготовить здоровый ужин?
  • Что происходит, если у вас нет денег на здоровую пищу?
  • Что происходит, когда ваши друзья готовы к счастливому часу, когда закуски получают половину скидки?

Хотя вы не можете подготовиться к каждому вызову, вам нужно подумать, как вы можете преодолеть их, когда они все же приближаются.

Быть подготовленным — это первый шаг к похуданию и его поддержанию.

1. Проблема в гормонах

Многие люди не понимают, что мы набираем лишний вес из-за наших гормонов. Это редко связано с калориями или упражнениями.

Лептин

Например, давайте взглянем на гормон лептин. Это гормон, который должен сообщать вам, когда вы слишком сыты, чтобы есть. В нормальных условиях этот гормон выделяется из жировых клеток и проходит через кровь в ваш мозг, где сообщает мозгу, что вы сыты.

Звучит неплохо, правда?

Проблема, однако, в том, что многие из нас потребляют слишком много фруктозы. Он содержится в большом количестве как во фруктах, так и в обработанных пищевых продуктах.

Причина, по которой фруктоза представляет собой проблему, заключается в том, что, когда мы потребляем слишком много ее, наша печень не может ее переработать, поэтому вместо этого наше тело начинает преобразовывать ее в жиры.

Эти жиры отправляются в кровоток в виде триглицеридов, где они откладываются в печени и других частях живота.

Чем больше фруктозы превращается в жир, тем выше уровень лептина, потому что жир производит лептин. Когда в вашем теле слишком много лептина, ваш мозг начинает игнорировать сообщение, которое он пытается отправить вашему мозгу.

Как вы могли догадаться, это приводит к увеличению количества еды, что приводит к большему увеличению веса.

Кортизол

Кортизол, также известный как гормон стресса, является одной из самых больших проблем для женщин, пытающихся похудеть. Причина в том, что повышение уровня кортизола способствует превращению сахара в крови в жир.

Это был механизм выживания еще в те времена, когда всегда можно было долгое время обходиться без еды. Если приближается голод, вы загружаете фрукты, чтобы поднять уровень сахара в крови, чтобы его можно было преобразовать в жир, а затем использовать для получения энергии.

Проблема в том, что многим из нас (к счастью) не нужно накапливать этот жир для выживания, и тем не менее, когда мы делаем стресс, уровень кортизола повышается, заставляя нас накапливать больше жира.

Меньше стресса — меньше жира.

Физические упражнения — всегда хороший способ снять стресс. Предлагаем взглянуть на тренировки Табата или заняться йогой для начинающих.

Эстроген

Это относится к замечательным женщинам.

Эстроген — это здорово, потому что он делает женщин… женщинами. К сожалению, это тоже может быть одной из основных причин похудания.

Нормальный уровень эстрогена помогает контролировать количество вырабатываемого организмом инсулина. Инсулин — это гормон, регулирующий уровень сахара в крови.

Вот большая проблема.

Когда вы едите, у вас повышается уровень сахара в крови. Это просто естественная реакция вашего тела. В ответ отряды инсулина направляются для снижения уровня сахара в крови, направляя глюкозу в три разных места вашего тела.

Когда инсулин является хорошим гражданином, он отправляет небольшое количество глюкозы в печень, большое количество — в ваши мышцы (так что у вас есть эта сверхэнергетика) и небольшое количество (или ее нет) — в накопление жира.

У супер здоровых людей поджелудочная железа вырабатывает необходимое количество инсулина.

Однако, когда уровень эстрогена повышается, клетки, вырабатывающие инсулин, напрягаются, и в конечном итоге вы становитесь резистентными к инсулину. Это момент, когда инсулин перестает транспортировать столько глюкозы в печень и мышцы, а вместо этого откладывает ее в виде жира.

Вам нужен способ контролировать уровень гормонов

Надеюсь, вы можете увидеть, как неконтролируемые гормоны могут значительно повысить потерю веса. Понимая это, вам нужно найти способ заставить ваше тело работать в оптимальных условиях.

Как вы это делаете? Давайте узнаем.

2. Все начинается с углеводов

Плохие углеводы могут нанести такой вред нашему телу, что мы даже не осознаем этого.

Что такое плохие углеводы? Что ж, если вы посмотрите на этикетку с питанием, вы увидите раздел, посвященный общему количеству углеводов.

Глядя на эту этикетку, вы можете увидеть, что общее количество углеводов составляет 26 г. Это могло быть хорошо, а могло быть плохо. Нам нужно смотреть дальше. Эти общие углеводы разделены на две части: диетические волокна и сахара.

Наше тело любит клетчатку. Чтобы клетчатка была полезной, она необходима для эффективной переработки того, что мы едим. Если пища содержит клетчатку, вы можете вычесть это число из общего количества углеводов и получить то, что мы называем чистыми углеводами.

Вам нужно беспокоиться о чистых углеводах в продуктах питания, потому что именно они вредят.

В приведенном выше примере ВСЕ углеводы поступают из сахаров.

Если вы хотите ограничить количество глюкозы, которая откладывается в вашем теле в виде жира, вам нужно потреблять меньше того, что помогает производить глюкозу: углеводов и крахмалов.

Вот почему низкоуглеводные диеты могут быть такими эффективными.

Если вы любите газированные напитки и сладости, постарайтесь на выходных держаться подальше от них. Вы будете удивлены, что, просто сделав это, вы сможете сбросить пару фунтов за короткое время. Фактически, я теряю 3 фунта. один уик-энд, просто не ел мои обычные сладости.

Если вы хотите поддерживать высокий уровень углеводов в своей жизни, вам следует начать подготовку к триатлону, потому что это будет единственный способ постоянно сжигать глюкозу, которую производят углеводы.

К счастью, есть сотни рецептов с низким содержанием углеводов, которые очень вкусны.

3. Ешьте больше белка, ешьте больше жира

Вот где люди обычно сбиваются с толку, когда постепенно избавляются от большинства углеводов в своем рационе. Они не заменяют эти углеводы другим источником топлива.

Ваше тело — это машина, и оно должно на чем-то работать.

Вот кое-что, о чем вы могли не знать. Наши тела не всегда сжигали сахар.Раньше наш организм довольно хорошо использовал жир в качестве единственного источника энергии.

Только недавно, когда наши диеты стали действительно богаты углеводами, наш организм переключился на сжигание сахара.

Когда вы уменьшаете количество потребляемых ежедневно углеводов, в конечном итоге ваше тело начинает переключаться в метаболическое состояние, известное как кетоз. Когда он это делает, он производит так называемые кетоны, которые становятся новыми энергетическими клетками для вашего тела.

В этом состоянии жир становится вашим источником энергии.Это может быть безумием, потому что логически потребление большего количества жира означает, что вы становитесь толще, но это происходит только тогда, когда вы также потребляете много углеводов. Низкое количество углеводов и большое количество жиров превращают ваше тело в эффективную машину для сжигания жира. .

Вам также необходимо поддерживать умеренный уровень белка, потому что вы не хотите терять мышечную массу. Вы просто хотите сжечь жир. Белки содержат незаменимые аминокислоты, в которых нуждается ваше тело.Когда вы переходите на низкоуглеводный рацион и не получаете достаточно жиров, ваше тело начинает полагаться на белок.

Если вы в конечном итоге потребляете слишком много белка, ваше тело превращает его в глюкозу (да), которая, в свою очередь, откладывается в виде жира.

Это то, вокруг чего вращается кетогенная диета. Это диета с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров. Это то, на чем мы строим нашу 28-дневную задачу по снижению веса. Я расскажу об этом чуть позже. Давайте продолжим с того, что еще нужно, чтобы похудеть.

4. Пейте больше воды

Наши тела в основном состоят из воды. Когда нашим телам не хватает воды, они не могут работать так же эффективно, и наши органы переключаются, чтобы помочь друг другу.

Вы, наверное, удивитесь, узнав, что ежедневно пьете недостаточно воды, чтобы ваше тело работало оптимально. Вам следует стремиться к получению от 0,5 до 1 унции на фунт веса тела.

Это означает, что если вы весите 210 фунтов, вы должны получать 105–210 унций воды каждый день.

Когда вы начинаете пить столько воды, вы быстро обнаруживаете, что чаще ходите в ванную. Это хорошо, потому что это дает вашему организму больше возможностей вывести токсины.

Чем больше воды, тем больше кислорода проходит по всему телу. Повышенный уровень кислорода приводит к усилению кровотока, что означает, что больше ваших кетонов отправляется туда, где они необходимы, что означает больше энергии для вас.

Вы когда-нибудь ели плотный обед и просто ломались после обеда? Избавьтесь от углеводов, ешьте больше белков и жиров, пейте больше воды, и вы обнаружите, что послеобеденные сбои быстро исчезнут.

Если вы устали пить обычную воду, советую обратить внимание на детокс-воду. Детокс-воды — это просто воды, наполненные фруктами и овощами.

Например, я люблю пить лимонную воду каждое утро. Это почти как мой завтрак, так как я не ем первый раз до 11 утра. Это освежает, заряжает энергией и помогает подавить аппетит.

5. Планируйте свое питание

Когда вы пытаетесь найти еду, вы обнаруживаете, что совершаете ужасные ошибки.Внезапно этот простой обед превращается в №3 и №7 в меню ценностей.

Когда вы планируете обеды и заранее готовите их, это дает вашему разуму понять, что у вас все под контролем. Нет причин выбегать и схватить что-то плохое для вас, потому что вы все это выложили перед собой.

Приятно знать, что у вас готов обед в 12 часов, а перекус — в 15 часов. Когда вы возвращаетесь с работы домой, вы устали, и это нормально, потому что ваш ужин уже ждет вас.Возможно, его придется подогреть, но это не проблема. Намного лучше, чем делать все с нуля.

Кетогенная диета делает это довольно просто. Вы следуете простому соотношению 75/20/5. Что это значит? Это означает, что вы рассчитываете ежедневное количество калорий, которые должны потреблять, а затем определяете, сколько из этих калорий должно поступать из жиров, белков и углеводов.

Если я выясню, что моему телу нужно 1840 калорий в день, мне нужно будет потреблять:

  • 153 г жира
  • 92 г белка
  • 23 г углеводов

Затем я сажусь и прикидываю, что мне нужно есть в течение дня, чтобы это произошло.

Подобное планирование питания и подход к еде имеет еще одно преимущество.

Больше не считать калорий

Единственный раз, когда калории становятся проблемой, — это когда вы едите намного больше, чем должны, или не получаете достаточно. Если ваше тело эффективно потребляет 2 000 калорий в день, вам не нужно пытаться получить 8 000 калорий в день. С другой стороны, вы не должны стремиться просто к 20.

Не имеет значения, содержит ли еда 700 калорий, если она помогает вам использовать ваши макросы (жир, белок, углеводы).

А как насчет упражнений?

Я упоминал упражнения только когда они имели отношение к снижению уровня стресса. Начиная свой путь к снижению веса, вы не должны совершить ошибку, погрузившись в программу упражнений и одновременно изменив свои пищевые привычки.

Для вас это слишком большой шок. Достаточно сложно придерживаться правильного питания в течение недели, и вам понадобится вся сила воли, на которую вы сможете собраться. Когда вы подвергаете себя сумасшедшей тренировке, уровень вашей силы воли снижается, и вы становитесь более восприимчивыми к тому, чего делать не следует.

Если вы действительно чувствуете, что вам нужно немного потренироваться, прогуляйтесь 30-60 минут. Это не растает мгновенно, но помогает поддерживать обмен веществ, а также является отличным способом очистить ваш разум.

Как только вы освоитесь с режимом питания и ваше тело должным образом приспособится, вы можете приступить к более интенсивным планам тренировок и заняться ими.

Давайте не забывать семью и друзей

Часто, когда мы отправляемся в путешествие по снижению веса, мы забываем о том, какое влияние на нас оказывают люди, с которыми мы общаемся.Что произойдет, если мы пытаемся похудеть, а наши друзья хотят и дальше проводить ежедневные сеансы счастливых часов?

Поддерживают ли они ваши цели и понимают ли, что вы можете бросить 6 шоколадных мартини, или они будут насрать и называть вас вечеринкой?

Пытаться похудеть достаточно сложно. Попытка похудеть без поддержки иногда бывает невозможной.

Важно, чтобы ваши друзья и семья стали системой поддержки, которая поможет вам в те времена, когда вы можете колебаться.Если они не хотят вам помогать, тогда им нужно сидеть в стороне в это время, пока вы занимаетесь своими супергеройскими делами.

Вы можете это сделать

Если бы похудеть было легко, то это сделали бы все.

Что делает это трудным, так это то, что это означает, что вам нужно начать менять свои привычки, а эти привычки уже давно существуют. Никто не ест намеренно, чтобы навредить себе, но миллионы людей делают это каждый божий день.

Просто поймите, что путешествие не невозможно.Это может сделать кто угодно, особенно вы, и мы хотим помочь.

Вот почему я создал 28-дневную программу похудания.

Он решает все вопросы, о которых я говорил в этой статье. Он основан на кетогенной диете и облегчает похудение, выполняя тяжелую работу за вас.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *