Как похудеть быстро легко и без диет: Врач рассказала, как похудеть без диет в любом возрасте — Российская газета
Как быстро похудеть без диеты: рецепты, способы, варианты — Здоровый образ жизни и здоровье
Вы хотите похудеть, но и у вас не хватает мотивации заниматься спортом и соблюдать диету? Следуя этим пяти советам, вы сможете сбросить лишний вес, практически не меняя свой рацион. Грейпфрут, корица, жгучий перец помогут ускорить метаболизм, тем самым способствуя похудению.
Смотрите видео, как работает одежда для похудения:
Как похудеть без диеты: способы и рецепты
- Заварите себе 300 мл крепкого настоящего кофе (растворимый не подходит), добавьте в него побольше корицы, ванилина и красного перца. Одна такая смесь в день поможет вам серьезно ускорить метаболизм. Это реально работает, но не пейте слишком много, помните о своем здоровье.
- Съедайте по половинке грейпфрута перед каждым приемом пищи, что бы это ни было. Даже, если собираетесь съесть маленькую конфетку! Грейпфрут – один из самых эффективных сжигателей жира.
- Выпивайте по 2 стакана чистой воды за 10-15 минут до еды. Это сильно ускоряет метаболизм, помогает пище правильно перевариваться, не откладываясь в жир.
- Жуйте каждый кусочек не менее 50-ти раз. «Еду надо пить, напитки надо есть» – вот девиз древних буддийских монахов, которые отличались своей худощавостью в древности, когда этот обычай соблюдался.
- Всего лишь соблюдая 1-2 из этих правил вы сможете сбросить 0,5-3 кг за неделю, не придерживаясь никаких ограничений в питании! Ну а если вы сможете придерживаться всех 5-ти пунктов, то вы неизбежно потеряете не меньше 3 кг всего за 7 дней! Чудо, не правда ли? А главное, без каких-либо усилий.
Напомним, ранее мы рассказывали, чем полезны бананы для здоровья. «Сегодня» также делились рецептом зеленых смузи для похудения.
Читайте также:
Денис Беспалов Редактор разделов Политика и ЭкономикаНе пропускаю ни одного события в политике и экономике. Окончил КНЛУ по специализации «филолог» и Дипломатическую академию («международные отношения»). В СМИ с 2009 года. Работал в Институте Горшенина, на портале Inpress.ua. К команде Segodnya.ua присоединился в июле 2014-го.
Больше статей автораПохудеть без диет? Это легко и просто! — Полезные советы худеющим — Каталог статей
Вы устали от строгих диет и изнуряющих упражнений в спортзалах? Сохраните свои силы и нервы и попробуйте похудеть легко и быстро без издевательств над собой. Наши советы помогут вам сбросить лишний вес без вреда для здоровья и изматывающих голодных диет.
Дробное питание – основа здорового похудения
Суть этого совета, как похудеть легко и быстро очень проста – вы должны часто! кушать (каждый 3 часа), но маленькими порциями.
Кушать? Нет, пить!
Вода – это основа рациона для желающих похудеть. Вам не хочется постоянно кушать, вам хочется постоянно пить. Возьмите за правило выпивать до двух литров сырой воды каждый день. Причем пейте именно воду, а не сладкие напитки или соки. Вода – это ваш главный союзник в деле похудения, ведь она вымывает шлаки и очищает кишечник, наполняет желудок и способствует сжиганию лишних калорий.
Выбросьте все вредные продукты!
Откажитесь от тортиков, копченостей, жирного мяса и колбас. Эти
продукты не только мешают вам похудеть, но и портят внешний вид кожи и волос. Замените такие вкусные, но такие вредные пирожные на свежие овощи и фрукты, фруктовые соки и компоты из сухофруктов. Поверьте, зеленое, сочное яблоко намного вкуснее жирного, тяжелого пирожного, и гораздо больше понравится вашей талии и коже.
Чистые зубы – нормальный вес!
Обязательно почаще чистите зубы. Этот совет может показаться смешным, но зубы надо чистить трижды в день, а после жуниа в обязательном порядке.ощущение чистоты и свежести во рту поможет вашему организму настроиться на правильный режим питания, и вам не будет хотеться колбасы или сыра. Вы захотите выпить зеленого чая или же скушать фрукты.
Движение – это не просто жизнь, это тонкая талия!
Обязательно побольше двигайтесь. Если вы поднимаетесь домой на лифте, то откажитесь от лифта. Ходите в магазин, расположенный далеко от вашего дома пешком, выходите из транспорта на остановку раньше, чтобы пройтись пешком. Так вы поможет себе расстаться с лишними кг и стать стройной и красивой! Удачи вам в нелегком деле похудения!
Как быстро похудеть без диет.Как похудеть упражнения.Хочу похудеть быстро
Алена Лебедь 8 сен 2009 в 17:01
все-таки сдержалась как быстро похудеть без диет и не стала делать яичницу!:)))))))))я тоже красную рыбу хочу!!!!493
Анастасия Allegra Чертова 8 сен 2009 в 17:05
надо как то браться за себя.
…жру, ведь жру же…вот сейчас сьела творог, чай…но не сдержалась и затоптала овсяную печеньку(разогрела её в микроволновке и мороженого на неё капучинного положила) =)
зареклась сегодня не есть=)494
Мария {Просто Мария…} Гречнева 8 сен 2009 в 17:07
спасибо за видео!
сейчас муж придет,сядет кушать,если не посижу с ним-обидится,а сяду-с ума сойду!вы бы видели как я маленький кусочек хлебушка бородинского выпрашивала(уже после 6-ти)!495
Анастасия Allegra Чертова 8 сен 2009 в 17:10
а ты под дверью кухни сиди=) и он не обидится и ты ничего не увидишь=)))496
Мария {Просто Мария…} Гречнева 8 сен 2009 в 17:19
ага!точно,а еще вариант глаза завязать!497
Анастасия Allegra Чертова 8 сен 2009 в 17:20
и рот заклеить=)498
Мария {Просто Мария…} Гречнева 8 сен 2009 в 17:22
я бы так там до утра просидела,а утром уже все мооожно!499
Леночка ?mmm…? Леонова 8 сен 2009 в 17:30
муж может войти в твое положение и понять, что тебе тяжело с ним сидеть)))))))
я бы не вытерпела)500
Алена Лебедь 8 сен 2009 в 17:32
какая же я не постоянная.
..я променяла кружку кефира на яичницу мз трех яиц!!!!!вот балда(
яичница повкуснее кефира будет))
я бы еще сделала ее с сыром, помидоркой и зеленью))))))502
Алена Лебедь 8 сен 2009 в 17:40
это точно=))дааааа,так бы вкуснее было))))))блин скорее бы скинуть пять кг!!503
я за неделю 3,5 кг скинула — ))))504
Мария {Просто Мария…} Гречнева 8 сен 2009 в 17:58
а я только 1 кг!505
Олька ищу себя Васильева 8 сен 2009 в 18:04
девочки, у меня хаканчиватся 2ой день, минус 1 кило было сгодня с утра:)) хи-хи:) только вот уже есть хочу.
3,5-это просто супер!!!кило тоже хорошо!506
Марина Склюева 8 сен 2009 в 18:54
я как быстро похудеть без диет никак не могу настроится на систему! Девочки, подскажите, как вам удается не срываться?507
Леночка ?mmm…? Леонова 8 сен 2009 в 20:01
мы все (почти все) срываемся понемножку .главное себя не ругать. а продолжать дальше пытаться придерживаться!
тебе нужно что-то, что заставит тебя стать стройнее .
-какая-то мотивация ( в платье «влезть», которое сейчас трещит на тебе по швам; на какоц-то праздник похудеть; самой себе доказать ,что можешь!
Вообщем, Марина, давай присоединяйся! Все получится!508
Алена Лебедь 8 сен 2009 в 20:02
Катя ?? Fe ,вот это результат!круто!
Марина Склюева,мне кажеться,что избежать срыва легко,если кушать на ужин что-то белковое…ощущение сытости надолго дает,да и сложно первые три дня…потом легче..509
Марина Склюева 8 сен 2009 в 20:09
Спасибо за поддержку!! Я с вами! (попробую)510
Ингочка ?~?~? Затока 8 сен 2009 в 22:46
УДАЧИ!Я ЗАВТРА НА МЧ511
Анастасия Allegra Чертова 8 сен 2009 в 22:50
вот я к примеру, вчера в 22 вечера сожрала бутер, сегодня на весах — 300 гр=) ничо страшного=) сегодня выпила 2 чвшки кофе только после 18=)512
Ингочка ?~?~? Затока 8 сен 2009 в 22:53
ВОТ ВИДЕШЬ!!!
Я ОЧЕНЬ ХОЧУ К НОВОМУ ГОДУ ПОХУДЕТЬ НА 5 КГ И К ЛЕТУ ЕЩЕ НА 5!О,МОЯ МЕЧТА!ИДУ К ЦЕЛИ!!!513
Светлана Рассветаева 9 сен 2009 в 10:49
А мне вечером приходится детям готовить(((((Что-то вкусненькое — у меня старший привереда))))) А потом обязательно десерт.
Анастасия Allegra Чертова 9 сен 2009 в 11:12
переводи всех на систему, нечего жрать так поздно=))))))) скажи : раскобанеете скоро=))))515
Олька ищу себя Васильева 9 сен 2009 в 11:34
:)))
я тоже до конца в последнее время не могу держаться! вечером то морковку съем, то кусок сыра….
какой-то период странный начался:постоянно хочется есть!516
Оля Тимофеева 9 сен 2009 в 11:45
Сижу уже неделю…- 3 кг!517
Анастасия Allegra Чертова 9 сен 2009 в 11:49
да, да=) у меня тоже период=) но кусочек сыра на ночть-это полезно, чтоб метаболизим ночью не останавливался совсем, главное без хлеба и всяких пироженых на ночь=) я всчера на ночь выпила 2 чашки кофе и ложку творожного сыра, сегодня — 500гр от вчерашнего=)518
12 советов, которые помогут вам похудеть
Кредит:
Получите наилучшее возможное начало по плану похудания NHS с этими 12 советами по диете и упражнениям.
1. Не пропускайте завтрак
Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете упустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге перекусить в течение дня из-за чувства голода.
Ознакомьтесь с рецептами здорового завтрака
2. Ешьте регулярно.
Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Это также снижает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.
Узнайте больше о здоровом питании
3. Ешьте много фруктов и овощей.
Фрукты и овощи содержат мало калорий и жира, а также много клетчатки — 3 основных ингредиента для успешного похудения.Также они содержат много витаминов и минералов.
Узнайте, как получить 5 A Day
4.
Станьте более активнымиБыть активным — это ключ к похуданию и поддержанию его в норме. Упражнения не только приносят пользу для здоровья, но и помогают сжечь лишние калории, которые нельзя потерять только с помощью диеты.
Найдите занятие, которое вам нравится и которое может вписаться в ваш распорядок дня.
5. Пейте много воды
Люди иногда путают жажду с голодом.Вы можете в конечном итоге потреблять лишние калории, если вам действительно нужен стакан воды.
Подробнее о питьевой воде в рамках здоровой диеты
6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.
Продукты, содержащие много клетчатки, помогают сохранять чувство сытости, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в растительной пище, такой как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, а также бобы, горох и чечевица.
7.Читайте этикетки продуктов питания
Умение читать этикетки продуктов питания может помочь вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы определить, насколько конкретный продукт соответствует вашей суточной норме калорий в плане похудения.
Подробнее о чтении этикеток на продуктах
8. Используйте тарелку меньшего размера.
Использование тарелок меньшего размера поможет вам есть меньшие порции. Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшие порции, не испытывая чувства голода.Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он заполнен, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, пока не почувствуете сытость.
9. Не запрещайте продукты
Не запрещайте какие-либо продукты из вашего плана похудания, особенно те, которые вам нравятся.
Запрет на продукты только заставит вас хотеть их еще больше. Нет причин, по которым вы не можете получать удовольствие от случайных угощений, пока вы остаетесь в пределах своей дневной нормы калорий.
10. Не храните нездоровую пищу.
Чтобы избежать соблазна, не храните дома нездоровую пищу, такую как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки.Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.
11. Избавьтесь от алкоголя
Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусок шоколада. Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса.
Узнайте больше о калориях в алкоголе
12.
Планируйте свое питаниеПостарайтесь спланировать свой завтрак, обед, ужин и перекусы на неделю, следя за потреблением калорий.Возможно, вам будет полезно составлять еженедельный список покупок.
Последняя редакция страницы: 29 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 29 ноября 2022 г.
5 способов похудеть без диеты
Фото: Pond5
Может быть, ваши рубашки на пуговицах начинают казаться слишком уютными или вы беспокоитесь о том, чтобы надеть купальный костюм в эти выходные. Какой бы ни была ваша мотивация, вы убеждены, что пора что-то менять, но мысль о пересмотре диеты заставляет вас съеживаться.Хотя похудение в конечном итоге сводится к тому, чтобы меньше есть и больше двигаться, вам не обязательно отказываться от диеты. Следуйте этим пяти советам, и единственное, что вам не хватит, — это верхушка для кексов.
5 приемов похудания, диеты не требуются
Фото: Pond5
1. Поднимитесь.Любой, кто хоть раз окунулся в пинту мороженого после поздней ночи на работе, знает, что тяжелый день может разрушить самые лучшие намерения питаться здоровой пищей.Новое исследование из журнала Journal of Consumer Psychology доказывает то, о чем многие из нас уже подозревали: исследователи обнаружили, что люди в хорошем настроении более склонны выбирать питательную пищу, чем те, кто чувствует себя подавленным. «Когда мы в хорошем настроении, мы, как правило, делаем шаг назад и видим картину в целом, поэтому легче сделать то, что в наших долгосрочных интересах», — говорит соавтор исследования Мерил Гарднер, доктор философии, адъюнкт-профессор маркетинга в Университете Делавэра.«Плохое настроение заставляет сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас, что означает стремление к немедленному удовлетворению — так что все становится просто« привет, пончик! »»
Не могу убедить себя увидеть солнечную сторону жизни на момент? Гарднер предлагает смотреть в будущее, и вам не обязательно сосредотачиваться на цели в области здоровья.
«В супермаркете позвольте мыслям блуждать и подумать о том, как магазин может выглядеть через пять лет», — говорит она. «Или, когда вы думаете, какую закуску съесть, подумайте о том, какие вредные продукты могут стать следующей большой тенденцией.«Взгляд в будущее может помочь вам увидеть эти сиюминутные желания.
Фото: Pond5
2. Сбавьте темп.Эксперты по питанию давно советуют не проглатывать еду, потому что мозгу нужно время, чтобы обработать сообщение «Я сыт». Если вы пытались есть медленно, но содержимое тарелки все равно исчезает в мгновение ока, возможно, вам потребуется небольшая дополнительная помощь. Войдите в HAPIfork, прибор, оснащенный электронным датчиком.Он измеряет, сколько времени у вас уходит на прием пищи, и загорается и вибрирует, когда вы едите слишком быстро.
Фото: Pond5
3. Покусывайте плоды. Несмотря на то, что эта группа продуктов является здоровой, она все же может дать вам дозу сахара. Попробуйте перекусить брусникой, скандинавскими ягодами, которые похожи на клюкву и могут стать следующим «суперфруктом».
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition and Metabolism , показало, что употребление брусники почти полностью блокировало эффекты диеты с высоким содержанием жиров, предотвращая увеличение веса и снижая уровень сахара в крови.По общему признанию, здесь есть одна загвоздка: ученые сделали это открытие, изучая мышей, поэтому еще слишком рано говорить окончательно, получат ли люди те же преимущества. Но известно, что ягоды являются полезной закуской благодаря высокому содержанию полифенолов (один из видов антиоксидантов). Попробуйте посыпать горсть замороженных продуктов — вы можете заказать их в Интернете — в хлопья или смузи. Или купите брусничный сок в местном магазине.
Фото: Pond5
4. Напишите свой прогресс. Ведение дневника питания — это проверенный метод похудения, поскольку запись каждого кусочка заставляет вас лучше осознавать, что вы кладете в рот. Но это также может быть утомительным, из-за чего людям трудно придерживаться этого.
С другой стороны, ответить на быстрое ежедневное текстовое сообщение намного проще. В исследовании, проведенном в Университете Дьюка, женщины с избыточным весом теряли несколько фунтов, просто сообщая (через текст) некоторую базовую информацию, такую как количество шагов, которые они делали ежедневно, и употребляли ли они фаст-фуд.
«Большинству людей трудно придерживаться подробного мониторинга того, сколько они едят и сколько упражняются», — говорит ведущий автор Дори Стейнберг, доктор философии. «Мы постарались упростить отслеживание с помощью текстовых сообщений, вероятно, поэтому оно оказалось эффективным». Чтобы это сработало для вас, попросите друга, члена семьи или даже своего тренера написать вам ежедневный вопрос о вашей диете или целях упражнений. «Такая подотчетность может быть невероятно полезной, — говорит Стейнберг.
Фото: Pond5
5.Пойти спать. Многочисленные исследования обнаружили связь между недостаточным сном и ожирением, но недавнее исследование Университета Колорадо в Боулдере показало, что вы можете серьезно повредить талию всего за пять ночей.
«Люди, у которых была возможность спать по пять часов в сутки в течение смоделированной рабочей недели, набрали почти два фунта», — говорит соавтор исследования Кеннет Райт, доктор философии, директор лаборатории сна и хронобиологии университета. Отсутствие острого глаза может нарушить ваш метаболизм и побудить вас есть больше, особенно бессмысленно вечером, когда вы смотрите телевизор или просматриваете веб-страницы.Вывод: сделайте хороший ночной отдых своим приоритетом. «Сон так же важен для вашего здоровья, как правильное питание и физическая активность», — говорит Райт.
Вместо того, чтобы бояться начала диеты с приближением лета, попробуйте внести эти здоровые изменения, чтобы похудеть, не лишая себя лишений.
Первоначально опубликовано в апреле 2014 г. Обновлено в июле 2015 г.
Советы по снижению веса, 5 способов сжигания калорий быстро, без диеты и упражнений | Здоровье
Вы можете подумать, что для похудения нужно упорно работать в тренажерном зале и соблюдать строгую диету.
Совершенно очевидно, что упражнения полезны для нашего организма — они помогают похудеть и лучше спать, они могут привести к снижению риска заболеваний, повышению выносливости, поднимают настроение, уровень энергии и многое другое — но вам не нужно тренироваться, как спортсмен, чтобы оставаться в форме. Иногда даже самые незначительные усилия могут принести большую отдачу.
«Сжечь лишние калории в течение дня — это очень просто. Все, что для этого требуется, — это немного планирования и творчества », — говорит тренер по фитнесу из Дели Судханшу Шарма.
Ознакомьтесь с этими простыми способами сжигать больше калорий и поддерживать свое тело в тонусе, не посещая спортзал:
1.По возможности выбирайте лестницу. Этот совет не зря является классическим: он работает. «Когда у вас есть возможность, поднимайтесь по лестнице. Если лестницы нет, поднимитесь по эскалатору; не стой на месте, — говорит Шарма. Подъем по лестнице — будь то в офисе или квартире — не только помогает сжигать калории, но и тонизирует ноги.
2. Охладитесь и освежитесь в бассейне. «Двигаясь по воде даже в медленном темпе, вы получаете аэробную тренировку, которая тонизирует все ваше тело», — говорит Шарма.Плавание — отличное упражнение для всего тела, и регулярное плавание поможет поддерживать ваш вес.
3. За городом нет спортзала? По возможности осматривайте достопримечательности, прогуливаясь по улицам того места, которое вы посещаете, — говорит Шарма. Или в ежедневных поездках на работу выходите из автобуса или метро на остановку пораньше. А если вы едете, припаркуйтесь подальше.
4. Вместо того, чтобы поесть весь обеденный перерыв, попробуйте разделить обеденный перерыв пополам и сделать небольшую тренировку. «Вместо того, чтобы просматривать Интернет за своим столом, выйдите на улицу и прогуляйтесь.Прогулка в середине рабочего дня творит чудеса как для вашего физического, так и для психического здоровья », — говорит д-р Амита Мишра, терапевт в Max Healthcare.
5. Когда вы не в тренажерном зале, ведите активный образ жизни дома. Сжигайте калории, делая свой дом красивее с помощью садоводства. Постоянно наклоняться, чтобы дотянуться до растений, полезно для ягодичных мышц. «В конечном счете, все дело в том, чтобы как можно больше двигаться — даже если такие мелочи, как садоводство, кажутся незначительными, все это способствует здоровому и активному образу жизни», — говорит доктор Мишра.
Следите за другими историями на Facebook и Twitter
.