Как похудеть дома на 10 кг за неделю: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Содержание

Как похудеть на 10 кг

Современный мир диктует свои правила в области красоты. Девушки, видя идеально худых моделей, понимают, что это своеобразный идеал красоты.

Конечно же, они стремятся быть похожими на них и для этого делают все, чтобы прийти к идеальной фигуре. Девушек все чаще волнует вопрос о том, как похудеть на 10 кг в домашних условиях. Правильно ли это?

Современные стереотипы говорят о том, что мужчины больше всего любят именно стройных девушек, которые своим внешним видом способны добиться всего: от поклонников до элитных домов. Обычные представительницы женского пола из-за таких стереотипов стремятся к похудению. Желательно быстрому и в определенных местах.

Но оно, к сожалению, так просто не работает. Также девушкам интересно, как похудеть на 10 кг за месяц. Давайте разберемся с этим вопросом.

Можно ли сбросить за месяц 10 кг

Поймите одну важную вещь: идеальная женщина — это здоровая женщина. Диеты не убивают организм, но все равно оказывают отрицательное влияние на него. Именно поэтому необходимо учитывать мнения специалистов, которые говорят о том, что нельзя терять более 1 кг веса в неделю.

Стоит ли подвергать свой организм серьезному стрессу и худеть больше?

Прежде чем худеть, поймите нужно ли оно вам. Обратите внимание на следующие моменты:

  • Если после принятия пищи вас тянет ко сну или просто хочется полежать, то скорее всего вы имеет лишние килограммы веса.
  • Если после небольших физических упражнений вам становиться плохо, то это означает, что пора начинать изменять образ жизни и немного похудеть.
  • Если после середины дня вас сильно тянет к еду, то это тревожный сигнал тоже. Не стоит кушать слишком много, так вы лишь прибавите проблем для вашего организма.

Если все правильно сделать, то 10 кг за месяц вполне реально скинуть. Необходимо лишь использовать правильную диету вместе с физической активностью. При это нельзя допускать психологических срывов.

Диета «-60» для похудения

Чтобы все-таки похудеть, необходимо настроиться на этот процесс психологически. Вы должны понимать, что после этого образ вашей жизни сильно должен измениться.

Если не ограничивать свою диету сроками, то этот процесс очень легко переносится. Диета «- 60» является идеальной для тех, кто желает похудеть, но при этом не отказываться от любимой еды.

Вся эта диета заключается в следующих несложных моментах:

  • Уменьшаем размер тарелок из которых потребляем пищу и обязательно принимаем еду в одно и то же время.
  • Обязательно избавляемся от продуктов, которые не несут в себе никакой пользы.
  • Учимся завтракать ежедневно и правильно. Лучше всего на утро подойдут каши и йогурты. Завтрак должен стать самой питательной частью вашего рациона.
  • Ужин не должен быть тяжелым. Лучше всего вечером потреблять фрукты или йогурты.

Еще одно важное правило — уменьшить потребление следующих продуктов:

  • сахар;
  • макароны;
  • картошка.

Кушайте по следующему режиму:

  • до 12 часов дня можно питаться практически всем;
  • около 14 часов дня сокращаем количество потребляемой пищи;
  • после 6 часов вечера полностью отказываемся от еды.

Это отличная диета, которая поможем вам похудеть без особых проблем. Но не ждите невероятных результатов. Похудеть на 10 кг за 2 недели у вас не получится.

Но зато вы будете делать это постепенно и сохраните полученный результат на долгое время.

Системная диета для избавления от лишнего веса

Смысл этой простой диеты заключается в том, что человек должен потреблять около 1200 калорий в день. Напоминаем, что норма для среднестатистического человека составляет около 2000 калорий.

Не такие уж и жесткие рамки, что позволяет без проблем сбросить лишний вес. А главное то, что это практически не отразится на здоровье.

Список калорийности продуктов огромен, поэтому привести его здесь не получится. Но обязательно поинтересуйтесь этим вопросом и начните составлять ваше меню, исходя из полученных данных.

Диета «5 частей»

Это отличная диета, но она немного сложнее предыдущих. Ее основная мысль заключается в том, что все приемы пищи нужно разделить на 5 следующих компонентов:

  • жиры;
  • белки;
  • углеводы;
  • клетчатка;
  • напитки.

Если вы пользуетесь этой диетой, то берите маленькую тарелку и кладите на нее еду, которая будет состоять менее чем из пяти компонентов.

Обязательно проявляем физическую активность. Скакалка или бег трусцой — отличные варианты.

Как похудеть за короткое время на 10 кг

В интернете предлагается множество способов похудений, которые утверждают, что 10 кг за 10 дней сбросить легко. Это обычно нужно, когда предстоит серьезное мероприятие, к которому хочется подойти максимально эффектно.

Но поймите одну вещь: быстрое похудение чревато серьезными последствия для здоровья.

Может не стоит так быстро худеть, а планировать все заранее? Далее мы расскажем вам про еще одну пару несложных, но очень эффективных диет.

Худеем за 10-20 дней

Нужно похудеть на 10 кг за месяц? Существует отличная диета под названием «Пятнашки». Ее смысл заключается в том, что количество съеденной вами пищи за 1 раз должно быть равен вашему кулаку.

Кушать такими порциями необходимо 4 раза в день. Она не поможет вам быстро похудеть на 10 кг за неделю, но зато отлично сохранит ваше здоровье и поспособствует плавному снижению веса.

Месяц для похудения — адекватный и вполне нормальный срок.

Диета из Японии

Японские девушки одни из самых худых в мире. Как им это удается? Ответ прост — особый тип питания, который распространен в странах Азии.

Японская диета продолжается ровно пять дней. Немного распишем каждый:

  • Кушаем исключительно рыбу
  • Только овощи
  • Ограничиваемся бобами
  • Питаемся только рисом
  • Суповой день

Каждый из дней вы можете дополнять зеленью или йогуртами с маленьким количеством жира. Чтобы похудеть учитывайте следующие моменты:

  • овощи необходимо есть в сыром виде;
  • кушаем примерно в 2 раза меньше, чем обычно;
  • не употребляем в пищу продукты, приготовленные вчера;
  • много употреблять жидкости, а самый лучший вариант — зеленый чай без сахара.

Таким образом, японская диета поможет похудеть быстро и без проблем для здоровья. А если вы обладательница выдающихся форм, то похудеть на 10 кг за месяц у вас вполне может получится. Но не каждый сможет придерживаться такой азиатской кухни.

Стоит ли быстро худеть

Вы хотите срочно похудеть на 10 кг? Возможно ли этой без серьезного ущерба организму? Ответим сразу — нет.

Если вы не хотите быстро похудеть, а потом долгое время восстанавливать свое здоровье, то воздержитесь от подобного рода диет. Лучше терять вес постепенно и со временем.

Перед применением всех диет обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Фото рекомендации как похудеть на 10 кг

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

0
0
голос

Рейтинг статьи

реальный план как сбросить от Милы Гриценко

Мотивирующий тренер, звездный коуч и мама, похудевшая на 36 кг, Мила Гриценко рассказала, как работает экспресс-диета и объяснила, как быстро сбросить вес без вреда для здоровья (и как его потом не набрать).

Я составляю для своих клиентов программы питания и борюсь с пищевыми зависимостями, так как прошла этот путь сама. Многие диетологи не знают и половины пути их подопечных. Важно объяснить человеку на личном примере, почему именно у него останавливается или скачет вес, почему начинается «ломка» в первую неделю на любой диете.

Режим «Американских горок»

Экспресс-диета предполагает постоянную встряску организма.

Вы не можете питаться два месяца одинаково и ждать, что вес уйдет. Конечно, в первую неделю вы потеряете пару килограммов, но потом процесс замедлится.

Если хотите «выгнать» из организма как можно больше жидкости, не давать обменным процессам замедляться, нужен режим американских горок.

Например, 3-4 дня питаться пять раз в день разнообразно и вкусно (смело ешьте мед, фрукты, творог, нежирную рыбу, мясо, морепродукты), затем устроить «белковый» или «углеводный» день (пять раз в день вы едите только белки или углеводы), потом три дня – обычная схема питания.

Меню для углеводных и белковых дней

 

Расскажу, каким может быть ваше примерное меню. Во время углеводного дня вы можете съесть 30 г гречневой каши и овощной салат на завтрак, потом перекусить 150 г фруктов. Вариант обеда – гречневая каша с грибами, затем овощной или фруктовый перекус (150 г). Поужинайте до 18.00 овощами на гриле, например (250 г). Если очень проголодались, за три часа до сна можно съесть овощной салат или запеченное яблоко.

Вариант завтрака для белкового дня: куриная грудка (100 г), огурец, яйцо. На обед – 220 г цветной капусты с куриным филе и сыром. Ужин – любая запеченная рыба (150 г) с помидором. В качестве перекусов можно выпивать стакан кефира или нежирного йогурта.

Детокс-дни

Разнообразить такой режим можно детокс-днями: пять раз вы пьете только смузи, не мучая организм и не сокращая количество приемов пищи. Обменные процессы не будут замедляться. Кстати, чем больше вы пьете во время экспресс-похудения, тем быстрее уходит отечность.

После детокса три дня питайтесь по обычной схеме, затем один день снова сделайте углеводным. Такой режим вносит разнообразие в диету и позволяет избежать срывов.

Продолжайте питаться по такой схеме первые 30 дней из двух месяцев.

Сколько килограммов уходит в первый месяц?

 

За этот месяц вы можете потерять до 7-10 кг (в зависимости от начального веса: чем он больше, тем быстрее уходит жидкость). Конечно, это может быть вода, но визуально вы уже поменяетесь: уйдет одутловатость лица, рук, ног. В этих килограммах небольшой процент составляет и жир.

Отмечу, что эта схема категорически не подходит для постоянного питания. Если ваша цель – подержание себя в форме, то гораздо эффективнее график: 30 дней легкого питания без встрясок и читмил в конце месяца. Раз в неделю вы можете делать разгрузочный день.

Читмил

 

Для дальнейшей мотивации на 30 день диеты я советую сделать читмил. Но сначала встаньте на весы, чтобы увидеть окончательный результат и провести этот день правильно. Читмил – это те же пять приемов пищи с основными порциями размером 250-300 грамм и перекусами по 100-150 грамм. Но при этом вы можете в первой половине дня съесть пасту, потом перекусить шоколадом, а на обед позволить себе кусочек торта.

Во второй месяц продолжайте питаться системно и легко

А вот после читмила не становитесь на весы – в организме может остаться лишняя жидкость. Затем устройте разгрузочный день и начинайте питаться правильно, системно пять раз в день, стараясь максимально разнообразить рацион во 2 месяц. Лишние килограммы продолжат медленнее, но все же уходить (примерно по килограмму в неделю). Один раз в неделю делайте разгрузочный день. Он может быть углеводным (фруктовым или овощным) или белковым (творожным, мясным, рыбным, молочным). 

Самая большая проблема многих женщин после экспресс-диет – они буквально набрасываются на еду и набирают заново воду и жир. Но если закрепить результат и продолжить дальше сбрасывать вес в спокойном темпе, килограммы не вернутся.

Что делать, если вес остановился

Важно: если кто-то обещает вам, что за месяц вы получите минус 20 кг веса – это неправда.

При весе 80-100 кг на экспресс-диете в первый месяц вы можете похудеть на 10 килограммов. Если же изначальный вес 70 кг, лишней жидкости в организме меньше и вы потеряете около 5 кг (но точно не 10 кг!)

Каждый случай индивидуален. Возможно, за месяц вы быстро потеряете пять килограмов, и это будет тот максимум, который вам необходим. 3-5 кг при относительно небольшом начальном весе кардинально меняют внешность. Сбрасывать вес в ущерб здоровью, ограничивая себя или даже голодая, не нужно. Это в скором времени приведет к его набору.

Тренировки

 

Экспресс-диета, о которой я рассказываю, – это не жесткая система, поэтому уместны любые тренировки. Но важное условие: если вы новичок в спорте, в первый месяц не рекомендую силовые занятия. Мышцы будут в шоке, начнут задерживать воду, а это повлияет на общий результат.

В детокс-, белковые, углеводные дни избегайте усиленных нагрузок. В остальные «вкусные» дни тренируйтесь вволю!

Кардио можно делать 5-6 раз в неделю по 10000 шагов на беговой дорожке в режиме бега или ходьбы в гору. Еще варианты упражнений: отжимания, махи ногами, статика, калланетика, выпады, приседания, качание пресса. Но все это нужно делать без дополнительного веса. Во 2 месяц похудения вы можете подключить силовые тренировки. Так достигнуть отметки минус 10 кг будет гораздо легче!

Как похудеть за месяц на 10 кг: меню диеты


Для каждой из них предусмотрено употребление определенных продуктов в течение 4 недель. Ну и конечно, не помешает сочетать подобное питание с регулярными спортивными тренировками.


Израильская диета Кима Протасова


Эффективная диета Кима Протасова была разработана известным израильским диетологом. Она позволяет сбросить 10 кг за один месяц. Основной пищей, которую можно употреблять во время такой диеты, являются овощи и кисломолочные продукты. Фото: thinkstockphotos.com


Что касается рациона питания на 1-й неделе похудения, он должен состоять из вареных куриных яиц, зеленых яблок, обезжиренного йогурта, сыра и овощей. Рекомендуется выпивать в день не менее 1,5 л жидкости (кофе, чай, вода).


На последующих неделях в меню следует добавлять мясо, рыбу или птицу, приготовленные на пару. Правда, количество сыра и йогурта, наоборот, придется уменьшить.



Низкокалорийная диета «10 кг»

Как избавиться от 5 кг за 7 дней

Краткосрочные диеты и голодание, безусловно,
помогают избавиться от лишних килограммов. Но при этом риск подорвать здоровье и повторно набрать лишний вес слишком велик. При пониженном давлении категорически противопоказано морить организм голодом.

Читать далее

Одной из самых популярных диет считается так называемая диета «10 кг». Ее название говорит само за себя. В основе этой диеты лежит низкокалорийное питание. Меню состоит из разнообразных продуктов, которые следует чередовать по дням.


На первой неделе на завтрак следует употребить стакан молока с ложкой меда, чай, ломтик черного хлеба с петрушкой или же стакан кефира, подсоленную редиску, черный хлеб с маслом. Пообедать можно отварной рыбой с картофелем или овощным супом с кусочком постной говядины. На полдник нужно выпить стакан томатного или же фруктового сока. Ужин должен включать стакан обезжиренного кефира и хлеб с медом или стакан молока.


На второй неделе в рацион можно добавить кусочек отварного мяса на завтрак. На обед следует приготовить борщ или же мясные котлеты. К борщу рекомендуется подавать салат из зеленых листьев. На полдник можно выпить кефир или съесть несколько фруктов. Ужин должен быть легким. Допускается употребление нежирного сыра или рогалика с джемом.


На третьей неделе на завтрак можно съесть хлеб с постной говядиной с чаем или вареное яйцо с обезжиренным кефиром. Фото: thinkstockphotos.comНа обед следует поджарить сочный бифштекс без добавления масла и сделать салат из шпината со сметаной. Указанные блюда можно заменить бульоном и тушеными грибами. Что касается полдника, к фруктам добавляется кусочек бисквита. Ужин должен включать творог или стакан молока или же бутерброд с телячьей нарезкой и чай.


На последней неделе низкокалорийной диеты рацион должен быть следующим: завтрак – черный хлеб с маслом и стакан молока или два яйца всмятку, свежее яблоко и чай; обед – куриное мясо с овощами и картофельное пюре или обезжиренный бульон и фасоль в томатном соусе; полдник – бисквит с морковным соком или чашечка кофе с сухариком; ужин – пара ломтиков хлеба с печеночным паштетом или обезжиренный кефир.


Овощная диета


Для летнего периода лучше всего подойдет специальная овощная диета. Она предполагает употребление большого количества сырых или тушеных овощей, ржаного хлеба, мюсли и нежирных молочных продуктов. Фото: thinkstockphotos.comПить можно воду и зеленый чай. К примеру: на завтрак можно съедать салат, йогурт и яблоко; на обед – овощной суп, салат и вареный картофель; на полдник – болгарский перец красного цвета; на ужин – морковный салат с чесноком и зеленый чай.

Похудеть 10 кг за неделю / Диета похудения – VosMarket.ru

Какая девушка не мечтает об идеальной фигуре? Безупречно плоский живот, стройные ножки, восхищенные взгляды мужчин – мечта каждой леди.
К сожалению, реальность часто оказывается не такой радужной. Не застегиваются любимые джинсы, новая юбка неаппетитно подчеркивает складочки на талии, а чтобы надеть праздничное платье нужно сильно втянуть живот.

Накануне пляжного сезона большинство девушек начинает активно штурмовать интернет в поисках самых эффективных и быстрых диет. Таким уж создан человек, что ему хочется достичь всего и сразу.
А потому диеты для похудения на 10 килограмм за неделю, пользуются у представительниц прекрасного пола собой популярностью.

Давайте рассмотрим несколько подобных диет.

Боннский суп

Довольно эффективная диета, с помощью которой можно похудеть от 5 до 10кг за неделю. В ее основе лежит специальный «жиросжигающий» суп, есть который можно сколько угодно. Чем больше супа вы съедите – тем больше килограммов сбросите.

Состав супа:

  • 1-2 луковицы
  • 350 гр. сельдерея
  • 2-3 помидоры (можно заменить томатным соком)
  • 1-2 зеленых перца
  • 1 небольшой кочан капусты
  • 1 морковь

Все ингредиенты мелко нарезать, положить в кастрюлю, залить водой. Варить на большом огне 10 минут, затем уменьшить огонь и готовить до тех пор, пока овощи не станут мягкими.
В такой суп можно добавить специи, чеснок, посыпать зеленью. Есть в течение дня, как только возникнет чувство голода.
Срок диеты 7 дней, за это время можно потерять 5-10 кг.

Пять веселых плавленых сырков

«Пять веселых плавленых сырков» — довольно интересная диета, рассчитанная на неделю.
Диета отличается малой калорийностью, потому способствует быстрому похудению.
А бокал вина перед сном притупляет чувство голода и помогает легче пережить диету.

Завтрак:

  • Плавленый сырок с несладким чаем.

Обед:

  • Вареное яйцо и один помидор.

Ужин (не позднее 6 вечера):

  • 200 гр. творога, один огурец, зелень.

Перед сном:

  • Бокал белого вина.

За неделю на таком рационе можно похудеть на 5-10кг.

«Голодная» диета

Достаточно эффективная диета, позволяющая всего за неделю стать легче на 7-10 кг.

Меню:

  • День 1 — минеральная вода.
  • День 2 – 1 литр молока.
  • День 3 – минеральная вода.
  • День 4 – минеральная вода и тарелка овощного салата.
  • День 5 – 1 литр молока.
  • День 6 – завтрак: вареное яйцо и чашка несладкого чая. Обед: 100гр. отварной говядины, ужин: 2 яблока.
  • День 7 – 100 гр. нежирного творога и стакан кефира.

За семь дней на этой диете, граничащей с голоданием, можно добиться похудения на 10 кг. Несомненно, все эти диеты очень эффективны. Они помогут вам похудеть за предельно короткий срок.
Но есть у этой медали и обратная сторона, давайте подумаем.

А как же здоровье?

Почему-то красавицы, желая быстро похудеть, забывают о том, что резкое снижение веса может отрицательно сказаться на здоровье. Строгая голодовка для организма это всегда стресс, а потому он будет бороться за каждую калорию. Отсюда и неуемный аппетит, и раздражительность, и упадок сил.

В жестких диетах мало не только калорий, но и полезных витаминов и микроэлементов. Следовательно, будут страдать волосы, кожа и мышцы, которые не получат необходимого им питания.

Еще одним побочным эффектом супер-диет, может стать обострение гастрита. Не следует забывать и о том, что при похудении на 5-10 кг в короткий срок, кожа может просто не успеть сократиться, как следствие – обвисающие кожи и неприятные растяжки, избавиться от которых практически невозможно.

При выборе диеты важно учитывать не только ее эффективность, но и пользу для всего организма в целом.
«Чем быстрее уйдешь, тем быстрее вернешься…» Печально, но факт.

чем быстрее был сброшен вес, тем больше вероятность набрать его снова.

Все дело в том, что жесткая диета дает сигнал организму, что начинаются голодные времена. И когда вы, наконец похудевшая и счастливая, возвращаетесь к привычному режиму питания, то ваш организм напуганный голодовкой, начинает накапливать жировые отложения с еще большей интенсивностью.

Для того чтобы похудеть и не набрать вес снова, нужно отнестись к процессу похудения очень серьезно. Попробуйте отказаться от сладкого, мучного и жирного хотя бы на некоторое время. Возможно диета вам и не понадобится.

Составьте для себя оптимальный рацион, чтобы организм не испытывал чувства голода и получал все необходимые ему витамины.
Сократите потребление калорий до 1000—1500 в сутки. Но пусть это будут полезные калории!

При правильном, сбалансированном питании вес будет медленно, но верно, уменьшаться, без стрессов для вас и вашего организма.

Движение – жизнь!

Во время похудения не стоит забывать, что движение – лучший друг вашей фигуры. Ни одна диета не сделает мышцы упругими и крепкими, а животик – аккуратным и подтянутым.
Чтобы привести фигуру в порядок нужно больше двигаться.

Начните с малого – ходьбы.
Откажитесь от переполненных автобусов и пройдите пару остановок до дома пешком. Чаще гуляйте по вечерам. Займитесь зарядкой.
Не обязательно делать комплекс каких-то сложных упражнений. Просто разомнетесь, взбодритесь утром. Сделайте те упражнения, что подсказывает ваше тело.

Если вы решили всерьез заняться своей фигурой – запишитесь в бассейн, сходите на фитнесс или какие-нибудь танцы. Хорошим выходом будет комплекс бодифлекс. Он не требует сложной физической подготовки и временных затрат. Нужно всего лишь разучить технику дыхания, выделить 15 минут в день и вперед – навстречу идеальной фигуре!

Существует множество методик и диет для похудения. Выбор только за вами.

Однако помните, что самая эффективная диета не та, что обещает ответить на вопрос «как похудеть на 10 кг за неделю», а та, что приносит минимум неудобств вам, а вашему организму – максимум пользы!

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях 10 лет

как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях 10 лет

ПОДЕЛИЛИСЬ. ВКонтакте Facebook Twitter Печать Skype azbuka-pola.ru Telegram WhatsApp. Ответственные мероприятия требуют кардинальных мер, затрагивающих все сферы жизни человека. Как похудеть на 10 кг., знает далеко не каждый. Ситуация осложняется, если избавиться от ненавистного жира необходимо всего за неделю.

Если вы настроены на экстренные изменения фигуры, тогда рассмотрите все методы реализации задуманного. Щадящая диета для похудения на 10 кг. за неделю. Эта диета позволит вам добиться минус 10 кг. за неделю. Несмотря на то, что она относится к щадящим методикам, питание сильно ограничивает. Похудеть на 10 кг за неделю реально, но нужно соблюдать определенные условия.

Весь процесс потери лишнего веса заключается в соблюдении строгого режима питания и выполнении физических нагрузок в течение недели.  А если требуется срочно похудеть на 10 кг за неделю, то тренировки должны быть более интенсивными. Наибольшую пользу принесут тренировки в спортивном зале с инструктором, но и домашние занятия также принесут результат. Чтобы составить качественные тренировки нужно соблюдать некоторые приемы  Желаете накачать ягодицы в домашних условиях, как у Дженнифер Лопес, Софии Вергары, Сальмы Хейк, Натальи Один комментарий.

Леонид. Проблема избыточного веса в подростковом возрасте продолжает распространяться. Ожирение – патология, опасная своими последствиями (например, возрастает риск развития сахарного диабета). В современном обществе она стремительно набирает обороты, приобретая негласный статус «эпидемии». Учитывая актуальность подросткового ожирения, уже в лет стоит задуматься о правильном похудении при наличии к этому показаний. После наступления летнего возраста происходит гормональная перестройка организма.

Худеть становится труднее, дольше, и проблема может задержаться, вызывая дополнительный стресс. Похудения в домашних условиях за неделю происходит, применяя рецепты питания приготовления блюд с полезных продуктов. Важно тщательно продумывать меню на день, чтобы употреблять продукты, которые помогут бороться с лишним весом. К таким продуктам относится  Чтобы быстро и легко похудеть в домашних условиях за неделю на 10 кг., необходимо включать в рацион питания овощные салаты.

Для приготовления необходимо: ½ корня сельдерея  Как похудеть после 45 лет женщине без вреда для здоровья – советы диетологов. Как похудеть за 2 недели с помощью диет и упражнений. Обертывание для живота и боков в домашних условиях. Что пить, чтобы похудеть в домашних условиях. Search for. Как похудеть быстро на 10 кг за неделю в домашних условиях без диет, с диетами.

Задача похудеть за максимально сжатые сроки подталкивает людей к радикальным мерам. По утверждению диетологов, сделать это без последствий для организма не удастся. Но иногда жизнь готовит приятные сюрпризы – неожиданное путешествие, шикарную свадьбу, долгожданное свидание, на котором необходимо быть на высоте. Вот тогда-то мы и задаёмся вопросом, как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях и возможно ли это сделать. Статья расскажет о радикальных методах решения проблемы с лишним весом, популярных д.

Как быстро похудеть на 10 кг дома без диет:упражнения. Физические нагрузки являются одной из главных составляющих процесса похудения, особенно, если речь идет о потере веса в 10 кг, да еще и за неделю.  Руслана, 27 лет: В качестве программы для похудения использовала гречневую диету. Продукт применялся в различных блюдах, добавляла овощи.

Обязательным условием было употребление большого количества жидкости, поэтому придерживалась и этого правила.  Хочу похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях.

Вам не нравится свое тело, так как все впечатление омрачают несколько лишних килограмм? Поверьте, справиться с проблемой можно достаточно быстро, если соблюдать определенные правила.

Сбросить 10 кг в течение одной недели – это сильный стресс, который не каждый организм может выдержать без негативных последствий. У женщин резкое снижение веса может сопровождаться болями в сердце, головокружениями и сбоем менструального цикла. Кроме того, для человека, который весит кг, такой результат за неделю недопустим в принципе, необходимо четко осознавать свои возможности.   Жесткая диета.

Эффективное средство для тех кто мечтает как похудеть за неделю на 10 кг – перейти на «голодную» диету. Особенность ее в том, что организм в течение недели почти не получает жиров, белков и углеводов, благодаря чему вес стремительно снижается. Один нюанс: прим.

Как быстро похудеть на 10 кг? Существует множество различных методик. Одни из них эффективные, позволяют скинуть ненавистные килограммы за кратчайшие сроки.  Соблюдение данных простых правил, добавление физической активности позволит женщине похудеть на 5, 10, 20 кг в домашних условиях. Добавки, полезные для снижения веса. Принимать пищевые добавки для похудения или нет — решает специалист по снижению веса.

Назначать их самостоятельно не рекомендуется, поскольку неправильный выбор препарата, дозировки может привести к проблемам со здоровьем.

Похожее:


  • Как можно за 1 день похудеть на 1 ru

  • Правда ли что приседания помогают похудеть

  • Как похудеть дома аэробика

  • Похудеть на 5 кило за 3 дня

  • Можно ли похудеть на куриной грудке
  • Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

    Лишний вес существенно ухудшает не только физическое, но и моральное состояние человека, снижает самооценку и буквально лишает сил, поэтому желание, как можно быстрее сбросить эти ненавистные килограммы, вполне понятно.

    Но диетологи предостерегают: голодовки, тяжелые диеты и прочие стрессовые состояния для организма никогда не проходят бесследно. Плохая кожа, ногти и волосы, нарушения в работе ЖКТ и гормональные сбои — это лишь немногое из того, что ожидает после быстрого похудения. Но самое грустное то, что все эти жертвы, как правило, оказываются напрасны: сброшенный таким образом лишний вес возвращается и даже с добавочными килограммами.

    После такого итога, имея нарушенное здоровье и сильнейший стресс, тяжело взять себя в руки и начать заниматься собой. Поэтому не стоит проходить этот путь в надежде, что у вас все будет иначе. Вес должен уходить со скоростью 1 кг в неделю.

    К концу месяца вы увидите на весах минус 5 кг, и вы сбросите их естественным образом.

    Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, потребуется:

    • Скорректировать питание.
    • Составить примерное меню на месяц.
    • Выполнять в день несколько физических упражнений, чтобы эффективно терять лишний вес. В качестве альтернативы можно записаться на фитнес.

    Чтобы похудеть за 1 месяц на 5 кг, понадобится небольшая корректировка питания. Правильное питание – это основа крепкого здоровья и прекрасной фигуры. Если правильно питаться все время, а не только в месяц похудения, потерянный вес обратно не вернется.

    Рацион правильного питания содержит все необходимые элементы, которые поддерживают здоровье человека, обеспечивают его энергией.

    Существует всего несколько базовых принципов, которых необходимо придерживаться не только желающим похудеть, но и всем людям:

    1. Выпивать в день достаточное количество чистой воды (не менее 2 л). Причем пить нужно за полчаса до каждого приема пищи и через полчаса после него, но не в процессе принятия пищи. Утром натощак нужно выпивать стакан теплой воды, опять же за полчаса до завтрака.
    2. Питаться следует регулярно. Это разгоняет метаболизм, улучшает работу пищеварения, что как раз и обеспечивает снижение веса.
    3. Рацион должен быть разнообразным, это обеспечит витаминный баланс в организме. Для этого включите в рацион необработанные овощи, фрукты.
    4. Исключить из рациона сладкое, соленое, жирное, копченое, мучное, полуфабрикаты (колбасы) и газированные напитки. Готовьте все блюда на пару или в духовке, без добавления масла вообще или в минимальном количестве. Один месяц похудения не употребляйте алкоголь.
    5. Уменьшить количество еды за один прием до объема одного стакана. Лучше питаться чаще (5-6 раз в день), но небольшими порциями. За месяц вы привыкните к такому режиму и дальше будете его поддерживать.
    6. Есть медленно, чтобы насыщение настигло вас до момента пустой тарелки и не было соблазна наложить еще. Хитрость, которая поможет увеличить время потребления продуктов питания: ешьте китайскими палочками для еды или маленькой ложкой.

    Дополнительно следует отметить, что несмотря на строгое требование исключения из рациона сладостей и прочего, диетологи советуют быть гибче в таких вопросах. Не бойтесь есть то, что сильно хочется, но лучше найдите желаемому продукту идеальную замену. Если вы любите сладкое, разрешите его себе съесть, но только до 12 часов дня и немного. Практически любой вредный и вкусный продукт можно заменить чем-то близким по вкусу, но полезным и для здоровья, и для похудения.

    Соблюдение питьевого режима облегчит и процесс похудения, и работу органов ЖКТ.

    В правильном питании поддерживаются перекусы. Внезапно настигший голод может испортить настроение или даже привести к срыву и объеданию. Перекус правильными продуктами: яблоко, злаковый батончик, горсть сухофруктов или орехов, будет полезен в похудении. Это опять же улучшает обмен веществ.

    В каждый день вы должны точно знать, что вы приготовите утром, в обед и вечером и чем будете перекусывать между приемами пищи. Других продуктов в холодильнике быть не должно.

    Чтобы избежать потребления неполезной для похудения еды, составьте список блюд на неделю и закупите нужные продукты. Определите для себя оптимальное время приема пищи и следуйте графику. Диетологи рекомендуют выдерживать 2,5 часа между приемами пищи, но и здесь возможны единичные исключения, главное — не загонять себя в стрессовое состояние, как при жестких диетах.

    Позитивные изменения только при соблюдении этих простых правил можно наблюдать уже через первые две недели. Уйдут первые килограммы, появится ощущение легкости, наладится работа ЖКТ, улучшится настроение.

    В правильном питании важно, чтобы блюда, составляющие недельное меню, содержали все необходимое организму количество углеводов, белков и жиров для адекватной работы всех систем.

    Для завтрака идеально подойдут комбинации из следующих продуктов: кефир, овсяная каша, отрубные мюсли, молоко, творог. Завтрак должен быть легким, но сытным, чтобы наполнить организм энергией на весь день. Утром разрешается съесть немного сладкого, но лучше, если это будет сладкий фрукт или ягоды.

    Второй завтрак идет через 1,5-2 часа после первого. Здесь подойдут легкие продукты: яблоки, сухофрукты, ягоды, 1 овсяное печенье, немного гречки с полезной клетчаткой. Во время второго завтрака полезно выпить грейпфрутовый сок.

    В обед обязательно должны быть овощи и желательно в свежем виде. Можно съесть чашку свежего салата, несколько ломтиков цельнозернового хлебца или отрубного, отварное мясо.

    Салат лучше заправлять оливковым маслом или сбрызнуть соком лимона: это активнее запустит процесс похудения.

    Полдник, как и второй завтрак, должен быть легким. Идеально подойдут: яблочное пюре или запеченное с медом яблоко, 1 апельсин, чашка попкорна, горсть чернослива. Это не совсем полноценный прием пищи, как и второй завтрак, это скорее перекусы, необходимые для утоления голода.

    На ужин традиционно готовится белковая пища. Подойдет запеченная или отварная рыба, курица или на пару, на гарнир – отварные овощи, гречка. Но если вы не чувствуете сильный голод вечером, можно просто съесть творог.

    На ночь. Если ужин был довольно легкий, примерно за час до сна следует выпить стакан обезжиренного йогурта или кефира, съесть свежее зеленое или запеченное яблоко, несколько штук сухофруктов.

    Такой рацион при средней физической активности позволит плавно похудеть за один месяц на 5 кг.

    Порции ужина в течение всего месяца должны быть умеренными, чтобы не перегружать желудок за несколько часов до сна.

    Примерное меню для похудения включает 5 приемов пищи. В качестве перекусов между основными приемами пищи можно употреблять в небольшом количестве свежие несладкие фрукты, сухофрукты, орехи, 1/2 стакана кефира или нежирного йогурта.

    Варианты завтрака для правильного питания:

    • овсяная каша с сухофруктами желательно на воде (200 грамм), 1 фрукт;
    • 1 вареное яйцо, 1 фрукт, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик сыра;
    • нежирный творог (200 грамм), 1 стакан свежевыжатого сока несладкого фрукта, горсть орехов.

    Варианты обеда для правильного питания:

    • отварная куриная грудка (150 грамм), легкий салат из овощей с зеленью и оливковым маслом, цельнозерновой хлебец;
    • чашка салата с отварной курицей, томатами, булгуром, зеленью, заправленный медом, 1 фрукт;
    • бутерброд из отрубного хлеба с красной рыбой, укропом, авокадо, 1 стакан нежирного йогурта.

    Варианты ужина для правильного питания:

    • запеченная нежирная рыба (200 грамм), салат из овощей;
    • отварное филе курицы (150 грамм), запеченные овощи (брокколи, цветная капуста, тыква), помидор и 1 столовая ложка сыра феты;
    • 3 ржаных хлебца, запеченная свекла (100 грамм), кусочек козьего сыра – оформить в виде бутерброда.

    Нагрузки на основные группы мышц укрепят тело, сделают его выносливее, позволят избежать появления дряблости кожи после уменьшения объемов.

    Физические упражнения – необходимый помощник во время похудения. Средняя физическая активность позволит быстрее запустить процесс жиросжигания и избежать снижения веса за счет уменьшения мышечной массы.

    Однако упражнения необходимо делать правильно. Начинать тренировку следует с небольшой разминки, чтобы не повредить мышцы: наклоны, вращения шеи, корпуса, рук и бедер, движения в коленном суставе.

    Не стремитесь обязательно включать в программу тяжелые упражнения, особенно если раньше вы никогда не тренировались. Лучше каждый день выполнять комплекс из простых упражнений в течение 20-30 минут.

    Тренировки в течение месяца будут эффективными при занятиях на постоянной основе.

    Это упражнение является базовым и задействует не только ноги и ягодицы. При правильном приседе работают также мышцы пресса, спины. Приседать нужно 30-40 раз за один подход без утяжелителей, 15 раз с утяжелителями, всего желательно делать 3 подхода.

    Техника выполнения: поставьте ноги на ширину плеч, спина прямая. Колени смотрят вперед, как и стопы. На вдохе нужно медленно отвести таз максимально назад, опуская бедра до параллели с полом. Колени не выходят за стопы, спина сохраняется ровной. Основной вес должен приходиться на пятки. В самой низкой точке задержаться на секунду и на выдохе медленно подняться.

    Это упражнение не только уменьшит талию в объеме, но и позволит укрепить мышцы спины и пресса. Вращать хула-хупа нужно минимум 7-10 минут каждый день.

    Посильные кардионагрузки необходимы в период похудения. Активный вид тренировки поможет быстрее терять лишний вес, улучшит работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

    Хорошо, если вы сможете прыгать 6-8 минут, однако при слабой физической подготовке лучше сократить это время в два раза, постепенно наращивая количество прыжков.

    Можно прыгать в 2 или 3 подхода, но отдых между ними должен быть не пассивным – легкий бег или ходьба.

    Это упражнение отлично укрепляет мышцы ног. Лежа на правом боку, вытяните правую руку вперед и положите на нее голову, левую поставьте перед грудью для поддержки корпуса.

    Медленно поднимите левую ногу до параллели с полом, зафиксируйте ее на секунду и плавно опустите. Сделайте 20 махов. Потом перевернитесь на другой бок и повторите то же самое. Постепенно, через 2-3 дня, увеличивайте нагрузку.

    Когда мышцы достаточно окрепнут, усложните упражнение. Из той же исходной позиции, подняв ведущую ногу до параллели, удерживайте ее на весу, а к ней медленно поднимайте нижнюю ногу. Повторов таких махов будет меньше, можно начать с 15 раз и также постепенно наращивать нагрузку. Хотя работают обе ноги, но по-разному, поэтому сторону менять обязательно.

    Для эффективной потери веса необходим правильный психологический настрой. Приняв решение похудеть, необходимо твердо его придерживаться, не поддаваясь соблазнам съесть вредный продукт или пропустить тренировку.

    Обязательно следите за результатом. Измерять вес необходимо только один раз в неделю в одно и то же время, натощак и без обуви. Худеть будет легче в компании единомышленников. Хорошо, если вы найдете группу таких же худеющих, например, для совместных тренировок.

    Хочу похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях меню

    хочу похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях меню

    Поэтому, чтобы избавиться от 10 кг, за месяц мне предстояло куда-то деть 70 ккал. В день- ккал. Израсходовать их можно, либо увеличивая энергозатраты, либо понижая калорийность поглащаемых блюд.  Или уж в искуственном, но в одинаковых условиях и в одинаковой позе. Не всегда получалось, но по крайней мере старалась я так делать.

    Вот фото в тот же, последний, день моей сморщенной попы при весе 59 кг.  Результат очень хороший, хотя 10 кг за месяц это для организма большой стресс и не полезно. Но красота требует жертв. А фигурка у вас загляденье. Узнайте, какие существуют программы худеем на 10 кг за месяц. Для достижения результата необходимо составить меню и план тренировок, которые имеют несколько разновидностей.  Различаются и программы тренировок в зависимости от занятий в домашних условиях или же в спортзале.

    Более подробно похудение на 10 кг за месяц описано далее. Как похудеть на 10 кг за месяц. Неоспоримым фактом является утверждение, что способы, как скинуть 10 кг за месяц, не являются безвредными для здоровья. По этой причине важно прислушиваться рекомендаций специалистов, в том числе диетологов и фитнес-инструкторов.

    Похудеть на 10 кг в месяц – миф или реальность? Если вы хотите избавиться от лишнего веса к важному событию или к летнему отпуску, вам предстоит серьезная работа! Что же необходимо учитывать, чтобы прийти к своей мечте через заветные 30 дней? Следующая информация подходит для тех женщин, которые действительно готовы работать над собой, а не надеяться на чудодейственные таблетки.   Занятия в домашних условиях или в спортзале? Уделите себе хотя бы час времени в день — и результат в зеркале приятно удивит вас.

    В холодную погоду дома можно следовать советам экспертов из фитнес-индустрии, которые легко найти в интернете. Варианты диет для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях.

    Cодержание: 10 кг за месяц – не только диета.  Если нужно срочно похудеть за месяц на 10 кг, то нужно задуматься об увеличении скорости обмена. Достичь этого можно физической активностью или приемом специальных добавок (а лучше будет совместить их). Со спортом все понятно: чем более интенсивная и продолжительная выполняется нагрузка, тем больше сгорает калорий.  Это значит, что свое меню получится разнообразить как на вкус, так и на различные микроэлементы. И поскольку организм не испытывает голодного стресса, как сидя на одной гречке, он не ринется с остервенением восполнять утраченные запасы по завершению диеты.

    Это поможет не только похудеть на 10–12 кг за месяц, но и восстановить работу ЖКТ, ускорить обмен веществ, полностью оздоровить организм. К изменению питания рекомендуется подойти педантично, подбирая действенную диету под индивидуальные особенности своего организма.

    1.  Если цель — похудеть на 15 кг, то требуется более ограниченное меню и интенсивные физические нагрузки. Ориентиры диеты — сложные углеводы с длительным сроком усвоения и высоким содержанием полисахаридов.  4. Первые дни диеты рекомендуется провести в домашних условиях, чтобы легче перенести приступы слабости и повышенной утомляемости.

    Меню 1, 2, 3-й недель строгой диеты: Прием пищи.

    Это поможет не только похудеть на 10–12 кг за месяц, но и восстановить работу ЖКТ, ускорить обмен веществ, полностью оздоровить организм. К изменению питания рекомендуется подойти педантично, подбирая действенную диету под индивидуальные особенности своего организма. 1.  Если цель — похудеть на 15 кг, то требуется более ограниченное меню и интенсивные физические нагрузки.

    Ориентиры диеты — сложные углеводы с длительным сроком усвоения и высоким содержанием полисахаридов.   4. Первые дни диеты рекомендуется провести в домашних условиях, чтобы легче перенести приступы слабости и повышенной утомляемости. Меню 1, 2, 3-й недель строгой диеты: Прием пищи. Варианты диет для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях.

    Cодержание: 10 кг за месяц – не только диета.  Если нужно срочно похудеть за месяц на 10 кг, то нужно задуматься об увеличении скорости обмена. Достичь этого можно физической активностью или приемом специальных добавок (а лучше будет совместить их). Со спортом все понятно: чем более интенсивная и продолжительная выполняется нагрузка, тем больше сгорает калорий.  Это значит, что свое меню получится разнообразить как на вкус, так и на различные микроэлементы.

    И поскольку организм не испытывает голодного стресса, как сидя на одной гречке, он не ринется с остервенением восполнять утраченные запасы по завершению диеты. Как за месяц похудеть на 10 кг за месяц? Этот вопрос мучает чаще представительниц прекрасного пола в преддверии весны или лета. Очень важно сделать процесс плавным и не навредить здоровью. Первые результаты будут мотивировать вас в дальнейшем поддерживать диету и заниматься спортом.

    (Хайтек доступен). Как похудеть на 10 кг за месяц: простые советы.  Диета для потери 10 кг за месяц: меню. Для тех людей, которым срочно нужно сбросить несколько килограмм, разработана диета экстремального похудения. Вы можете придерживаться ее в точности или заменять каждый день схожими продуктами (обратите внимание на рецепты Протасова).

    Похожее:


  • Как быстро похудеть не мучая себя

  • Что нюхать чтобы похудеть

  • Похудеть за 21 день отзывы и результаты

  • Отказ от мяса помогает похудеть

  • Как похудеть с перечной мятой

  • Как похудеть за 1 неделю 3 ru

  • Как похудеть за неделю на 20 кг в домашних условиях
  • 8 изменений, которые необходимо внести, если вы хотите сбросить 10 кг или более

    1. Разработайте долгосрочный план

    «Существенная потеря веса — это не спринт. Это даже не марафон. Это остаток вашей жизни», — говорит физиолог Джанет Гамильтон. «Это ваше новое нормальное явление».

    Когда вы пытаетесь значительно похудеть, очень важно найти способ похудения, который вы можете себе представить, используя его навсегда. В конце концов, метаанализ, опубликованный в Журнале Американской медицинской ассоциации, пришел к выводу, что лучшая диета — это та, которой вы можете придерживаться в течение длительного времени.

    Экстренная диета — верный способ сорвать ваши цели.

    «Ваше тело хочет поддерживать гомеостаз; он хочет оставаться таким же. Так что, если вы снизите [килоджоулей], ваш метаболизм уйдет: «Мы очень быстро теряем вес, нам лучше замедлить, черт возьми», — предупреждает Харрисберг. Результат? Он набирает скорость улитки, но с трудом подстраивается, когда вы снова увеличиваете потребление пищи. Здравствуйте, прибавка в весе.

    Поначалу всегда сложно принять «новую норму». Но это не должно включать лишения, отказ от общественных мероприятий или занесение в черный список целых групп продуктов.Итак, внесите небольшие изменения в свой рацион, которые вы сможете выдержать со временем. Общее правило Валакаса — стремиться к снижению веса от половины до одного килограмма в неделю. Медленно и неуклонно побеждает в этой гонке.

    СВЯЗАННЫЙ: Простые настройки вашей диеты, необходимые для медленной устойчивой и стойкой потери веса

    Getty Images

    2. Мастер большого дела

    «Я всегда смотрю на попытку похудеть как на создание скульптуры», — говорит Альберт Матени, зарегистрированный диетолог и тренер.«Когда вы что-то лепите, вам нужно построить основу, прежде чем вдаваться в детали, — говорит он.

    Перевод : Начните с общих изменений, таких как добавление большего количества овощей в вашу еду и ежедневный завтрак, вместо придирчивых вещей, таких как замена сливок в кофе. Вы можете работать над более тонкими моментами после того, как разберетесь с большим.

    СВЯЗАННЫЙ: Вам придется отказаться от них, если вы хотите похудеть, на ХОРОШЕЕ

    3.Не зацикливайтесь на масштабе

    Правило потери веса 500 г на 1 кг в неделю применяется независимо от того, хотите ли вы сбросить 2 или 10 кг, — говорит Матени. (К вашему сведению: сокращение на 500 калорий в день за счет более здорового питания и физических упражнений выполнит свою работу.)

    Но если вы пытаетесь сбросить значительную сумму, такой график может серьезно отсрочить выполнение вашего целевого веса.

    Вместо того, чтобы зацикливаться на весах, сосредоточьтесь на других выгодах, связанных с вашим новым и улучшенным образом жизни.Может быть, это лучший сон, больше энергии или возможность пробежать милю, — говорит тренер из Балтимора Эрика Сутер. Все это признаки того, что вы добиваетесь огромных успехов и становитесь более здоровыми, а это в первую очередь является целью похудения.

    Getty Images

    4. Начните с привычки к снижению веса

    Серебряная подкладка того, что есть что терять, заключается в том, что вы можете достичь здорового энергетического дефицита с относительно небольшими изменениями в ваших общих привычках питания и тренировках.

    Д-р Джина Клео, аккредитованный практикующий диетолог и исследователь Центра исследований доказательной практики Университета Бонда, провела ряд исследований, доказывающих, что не наказание за диетой или изнурительные тренировки равны результатам, а методы изменения поведения.

    «Если мы можем работать над небольшими привычками, которые более полезны для чьего-то образа жизни, то со временем они могут делать их, не задумываясь об этом, и постепенно терять вес… Вот тогда мы видим долгосрочные изменения, а не краткосрочные.”

    Самые большие виновники? Джина говорит, что сидячий образ жизни, бездумное перекусывание и неправильный размер порций — самые распространенные проблемы, которые приводят к плохому здоровью.

    Не стоит недооценивать преимущества участия в конференц-связи стоя, парковки подальше от входа в супермаркет или постоянного ношения многоразовой бутылки с водой. Конечно, это не то же самое, что интенсивный пот или ежедневное употребление салатов, но это значительно снизит сжигание калорий.

    СВЯЗАННЫЙ: 7 вещей, которые вы можете сделать до полудня, чтобы похудеть

    5.Постепенное сокращение калорий

    Чтобы похудеть, вам нужно съедать меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Но когда вы сбрасываете килограммы, вашему телу не нужно столько калорий, как раньше.

    Вот почему : Калории — это энергия. И чем меньше ваше тело, тем меньше энергии вы сжигаете каждый день. Кроме того, в процессе похудения вы, вероятно, потеряете часть мышц — печь подпитывает ваш метаболизм. Наконец, чем больше вы теряете в весе, тем усерднее работает ваше тело, чтобы удерживать каждую потребляемую вами калорию — явление, известное как режим голодания, говорит Гамильтон.

    «По сути, для поддержания нового веса вам требуется меньше калорий, чем человеку того же веса, который никогда не был лишним», — говорит она. Этот последний неприятный побочный эффект часто случается с людьми, которые теряют 10 и более процентов веса.

    По этой причине поразительное количество калорий, которое вы сокращаете при похудении, может помочь вашему телу приспособиться к новому потреблению энергии. Попробуйте сократить ежедневное потребление пищи на 500 калорий, когда вы только начинаете. «Если через месяц или два вы начнете выходить на плато на две недели или более, вам, возможно, придется сократить еще 100 калорий», — говорит Матени.Тем не менее, важно следить за тем, чтобы вы никогда не получали меньше 1200 калорий в день.

    СВЯЗАННЫЙ: 7 признаков того, что вы делаете похудание тяжелее, чем должно быть

    Getty Images

    6. Поднимите что-нибудь тяжелое

    Мы здесь много играем в этот барабан, потому что, эй, новая секси сильна. А когда дело доходит до потери веса, больше силовых тренировок = больше потери жира.Как мы уже говорили, по мере того, как вы худеете, ваш базальный уровень метаболизма (количество калорий, которые вы сжигаете при дыхании) падает вместе с вашей мышечной массой.

    Силовые тренировки — лучший способ справиться с обеими проблемами, — говорит Сутер. Старайтесь заниматься в тренажерном зале от трех до пяти дней в неделю, в зависимости от вашего опыта тренировок с отягощениями и того, насколько усердно вы планируете тренироваться во время каждой тренировки.

    Качка железа может не так сильно увеличить килограммы, как кардио (исследование 2012 года, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , показало, что тренажеры с отягощениями теряют меньше веса, чем кардио-кролики), но это неплохо: то, что вы теряете в жире, вы получаете обратно. в мышечной массе.Почему это помогает при длительной потере веса? «Чем выше ваша мышечная масса, тем выше уровень метаболизма в состоянии покоя (то есть количество энергии, которое вы сжигаете вообще, ничего не делая)», — объясняет Харрисберг.

    «Тренировки с отягощениями — это способ истощения гликогена из мышц, который затем освобождает место для углеводов, которые вы едите, а не ваше тело, говорящее:« Хорошо, у нас избыток, давайте превратим его в жир ». Короче говоря, больше мышц означает больше энергии сжигания кДж.

    СВЯЗАННЫЙ: Что важнее сжигать для похудания: жир или килоджоули?

    7.HIIT вверх

    Да, вы слышали это раньше, но интервальные тренировки действительно ваш супергерой. Исследователи из Университета Нового Южного Уэльса согласны с тем, что это эффективная стратегия похудания для женщин: испытуемые, которые делали интервалы по 20 минут три раза в неделю, сбрасывались быстрее, чем те, кто тренировался в стабильном темпе, которые тренировались на в два раза дольше .

    Интервалы вызывают избыточное потребление кислорода после тренировки — в основном, потому что вы так много работаете во время сеанса, вы не можете дышать достаточно быстро, и ваше тело работает анаэробно (без кислорода).«Это заставляет ваше тело сжигать жир днем, чтобы погасить этот долг, который вы создали во время тренировки», — объясняет Харрисберг. Это означает, что у вас есть эффект «дожигания», сжигание килоджоулей через несколько часов после окончания тренировки. Победитель.

    СВЯЗАННЫЙ: 11 ленивых способов сжечь больше килоджоулей

    Getty Images

    8. Люби свое тело

    Снижение самооценки абсолютно не влияет на результаты похудания.С другой стороны, исследования показывают, что любовь к своему телу действительно может помочь вам похудеть.

    «Уверенность в себе имеет решающее значение для сохранения мотивации в стремлении похудеть», — говорит Сутер. Сосредоточьтесь на том, чтобы заботиться о своем теле и поддерживать себя во всех сильных и потрясающих вещах, которые вы можете делать. Она считает, что просто смотреть в зеркало и говорить: «Я люблю свое тело, чтобы поправить свой вес» — это хорошее начало.

    Как похудеть на 1 кг в неделю: полное руководство по здоровью

    Выяснить, как сбросить 1 кг в неделю, может быть непросто, если вы только начинаете свой путь к здоровью.Возможно, вы не знаете, с чего начать, или вы изучили лучшие диеты и теперь чувствуете себя подавленным.

    В Интернете так много противоречивой информации, что тренировка может оказаться труднее, чем сама тренировка.

    Но если вы тот, кто решил улучшить состав своего тела — сбросить жир, нарастить мышцы и повысить тонус — то пора четко понять, как вы собираетесь этого добиться. И — мы должны сделать этот кристалл прозрачным — что не включает причуд и экстремальных диет, ограничений или лишений.

    Итак, не обращайте внимания на рекламу детокс-чая и активно уходите из раздела о добавках, сжигающих жир, на каком бы теневом интернет-сайте вы ни загнали в угол — мы собираемся дать научно обоснованный совет о том, как сбросить 1 кг неделю безопасно.

    Во-первых, сколько фунтов в 1 кг?

    Итак, 1 килограмм (кг) равен 2,2 фунта (фунта) — это означает, что если вы теряете 1 кг в неделю, вы теряете 4 кг (8,8 фунта) в месяц.

    Сколько калорий нужно сжечь, чтобы сбросить 1 кг?

    Хорошо, давайте разберемся с цифрами, а затем мы перейдем к мельчайшим деталям: именно то, что вам следует делать.

    Фунт жира (жир обычно измеряется в фунтах) — это около 3500 калорий энергии. Это означает, что если вы хотите сбросить 1 кг в неделю (здоровое и устойчивое количество, хотя не рекомендуется стремиться к большему, чем это), вам необходимо создать дефицит в 7700 калорий (2,2 фунта жира) в течение недели. .

    Можно ли сбросить 1 кг за неделю?

    Возможно, да. Но, поскольку все и каждое тело индивидуально, это зависит от вашего начального веса, уровня активности, питания и сна, а также от других факторов, таких как стресс и гормональные колебания.

    Похудение на 1 кг в неделю подойдет не всем — у вас просто может не хватить лишнего жира, чтобы сбросить его. Или вы можете больше терять и поначалу чувствуете, что теряете больше, чем 2 фунта в неделю.

    Независимо от вашей отправной точки помните, не каждая неделя будет одинаковой, и постарайтесь не слишком нервничать по этому поводу. Просто сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать правильно.

    Плюс, хотя 1 кг — это здоровая потеря веса для многих женщин, в конце концов, это всего лишь число.Ведение максимально здорового образа жизни принесет вам правильные результаты.

    Кроме того, мы должны сказать, что жизнь в самоизоляции в некотором смысле довольно стрессовая. И, если вы обнаружили, что ваше путешествие по здоровью или здоровые привычки были приостановлены из-за блокировки COVID-19, тогда сделайте , попробуйте , чтобы не нервничать.

    Мы знаем, что легче сказать, чем сделать. Но прямо сейчас дайте себе свободу немного ослабить свои цели — возможно, постарайтесь сделать как можно больше и лучше — и отойдите от жестких правил.

    Можете ли вы сбросить 1 кг без упражнений?

    Вы можете — потеря жира, помимо других факторов, заключается в создании дефицита энергии, чтобы ваше тело затем использовало жир в качестве топлива. Однако потеря жира без использования мышц может не привести к желаемому эстетическому результату. Вы также не получите пользы для здоровья, которую приносят упражнения.

    Весы Withings Body + Body Smart

    Withings
    amazon.co.uk

    89 фунтов стерлингов.95

    Bluetooth Весы для жира в организме RENPHO

    РЕНФО
    amazon.co.uk

    29,99 фунтов стерлингов

    Интеллектуальные весы для анализатора тела Salter

    Солтер
    argos.co.uk

    37,50 фунтов стерлингов

    Умные весы Tanita для определения состава тела

    Танита
    Джонлевис. com

    166,00 фунтов стерлингов

    Для самого здорового тела хорошим планом может быть сочетание питательной диеты с регулярными силовыми тренировками и кардиоупражнениями. Вскоре мы найдем лучший способ сделать это.

    Вы можете не только похудеть и нарастить мышцы с помощью упражнений, но и потеть у множества преимуществ. По данным NHS, с медицинской точки зрения доказано, что женщины, которые регулярно занимаются физической активностью, имеют:

    • до 35% более низкий риск ишемической болезни сердца и инсульта
    • до 50% более низкий риск диабета 2 типа
    • вверх на 50% более низкий риск рака толстой кишки
    • до 20% более низкий риск рака груди
    • на 30% более низкий риск ранней смерти
    • до 83% более низкий риск остеоартрита
    • до 68% ниже риск перелома бедра
    • снижение риска падений на 30% (среди пожилых людей)
    • снижение риска депрессии на 30%
    • снижение риска деменции на 30%

      Уф. Это много преимуществ. Не уверен, где начать? Позвольте нам помочь вам.

      Как тренироваться, чтобы сбросить 1 кг в неделю

      Getty Images

      Большинство экспертов сходятся во мнении, что лучшее упражнение для похудания — это то, которое вы на самом деле выполняете . Все хорошо, иметь водостойкий план, но если вы на самом деле его не сделаете, он ничего не стоит.

      «Будь то тренировка каждый день или пару раз в неделю, важнее сосредоточиться на качестве тренировок, а не на их количестве», — говорит PT Аарон Вайн.

      С учетом сказанного, вам лучше всего подойдет план, сочетающий силовые тренировки для наращивания мышечной массы и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) для сжигания жира, а также низкоинтенсивное устойчивое кардио (ходьба, бег трусцой).

      «В конечном итоге, чем больше у вас мышц, тем быстрее вы сжигаете жир», — объясняет Вайн.

      Бывшая звезда обложки WH и звездный персональный тренер Алиса Лайвинг разработала 28-дневный план именно для этого — наращивания мышц и сжигания жира путем объединения двух силовых тренировок, HIIT-класса и кардиотренировок.

      Если вы заинтригованы, пройдите 28-дневный фитнес-вызов и уступите дорогу серьезным тренировкам!

      Попробуйте первую тренировку: верхняя часть тела и ядро ​​

      Лучшие советы по питанию, чтобы похудеть на 1 кг в неделю

      Во-первых, для создания устойчивых здоровых привычек нужно принимать все в умеренных количествах, включая умеренность! Это означает не попадаться в ловушку отказа от целых групп продуктов или верить в то, что вы будете «есть так», пока не похудеете, а затем «вернетесь к норме».

      Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете добавить в свой ежедневный рацион для улучшения здоровья — например, пить больше воды и чаще!

      Westend61, Getty Images

      Вот пять полезных советов, которые помогут вам в правильном питании:

      1. Пейте больше воды

      Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов в день. Чувствуете голод? Выпейте стакан воды и подождите 10 минут — это может быть просто жажда.

      2.Замедлите прием пищи

      Исследования показывают, что чем дольше вы пережевываете пищу, тем меньше вы ее потребляете.

      3. Наполните пищей клетчаткой

      Цельнозерновой хлеб, картофель, орехи и злаки сохранят чувство сытости дольше.

      4. Слегка уменьшите размер порции

      Совсем немного. Это снизит количество потребляемых калорий, при этом его будет легко поддерживать.

      5. Ешьте пищу с высоким содержанием белка

      Особенно в течение 30 минут после тренировки.Это поможет вам дольше чувствовать себя сытым и поможет восстановить мышцы.

      Что нужно есть, чтобы сбросить 1 кг в неделю?

      Чтобы точно подсчитать , сколько вам нужно съесть, чтобы достичь поставленных целей по композиции тела, а также оставаться сытым и счастливым, — неплохо было бы разработать макросы.

      Не знаком с макросами?

      Он обозначает макроэлементы и расщепляет пищу на три ключевые категории питательных веществ: углеводы, белки и жиры. В зависимости от того, чего вы пытаетесь достичь — сбросить, сохранить или набрать вес — то, как вы манипулируете своими макросами, может принести серьезную пользу.

      Например, те, кто хочет нарастить мышечную массу, могут иметь в своем рационе большее количество белка по сравнению с теми, кто хочет набрать жир, которые могут потреблять больше углеводов.

      Чтобы определить идеальное соотношение макронутриентов для вас , , используйте эту удобную инфографику:

      Когда нужно есть, чтобы сбросить 1 кг в неделю?

      Время приема пищи — вещь индивидуальная.Если в вашем графике вы встаете в 5 утра в некоторые дни и в 11 утра в другие дни — привет, жизнь самоизоляции! — дни у всех немного разные. При этом есть некоторые моменты, которые могут помочь вам достичь ваших целей, если вы находитесь дома с 9 до 5.

      Утро

      Первое, что нужно сделать после пробуждения

      Пришло время выпить немного воды — фактически 500 мл — согласно немецкому исследованию, которое обнаружило, что она на 90 минут после этого повысила метаболизм на 24%. Это связано с тем, что ваше тело должно расходовать дополнительную энергию, чтобы снизить температуру холодной воды до вашей внутренней температуры.Простой способ: поставьте бутылку в холодильник перед тем, как отправиться в Бедфордшир, чтобы она была готова, когда вы проснетесь.

      До завтрака

      Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition, лучше всего попотеть перед тем, как сунуть утреннюю тарелку овсянки, если вы пытаетесь сбросить жир, поскольку вы можете почти сжечь. На 20% больше, если вы тренируетесь натощак. «У вас низкий уровень сахара в крови, поэтому ваше тело должно использовать жир в качестве топлива для работы ваших мышц», — говорит Дин Ходжкин, международный эксперт по потере жира и фитнесу.

      Однако тренировки натощак подходят не всем. Попробуйте и посмотрите, что вы чувствуете.

      Хосе Луис Пелаэс IncGetty Images

      Завтрак

      Итак, это может быть только для людей с более сильным желудком, но прерывание голодания с помощью нежирного белка — будь то грудка индейки или даже стейк — может быть ключом к сжиганию большего количества жира.

      Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что употребление во время завтрака продуктов с высоким содержанием белка, таких как мясо и орехи, приводит к большему чувству сытости.Попробуйте соединить грудку индейки с горсткой миндаля — отличного источника мононенасыщенных жиров, который помогает сжигать жир на животе.

      После полудня

      Обед

      Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале ожирения, тем, кто потребляет 40% дневных калорий, лучше всего увеличивать размер порции, обед углеводов и протеина до 15:00 упало в среднем на 11% — по сравнению с 9% тех, кто больше всего ел во время обеда.

      Обед также может быть той едой, с которой лучше всего принимать пробиотики. Исследование, опубликованное в European Journal Of Clinical Nutrition, показало, что прием пробиотика lactobacillus gasseri в течение 12 недель снижает жир на животе в общей сложности на 4,6%. По словам диетолога Кэрри Ракстон, прием пробиотиков во время еды «повысит сытость и чувство сытости».

      Полдень

      Зеленый чай, богатый растительными соединениями ECGC, может способствовать сжиганию
      жира.На самом деле, три чашки в день могут снизить ваш вес почти на пять процентов, говорится в французском исследовании. Употребляйте порошок зеленого чая матча — он может увеличить скорость сжигания калорий до 40 процентов.

      Вечер

      Ужин

      Если вы пытаетесь похудеть, лучше всего принимать пищу пораньше, поскольку дополнительные часы перед сном, не принимаемые во время еды, помогут вашему организму переварить организм и перейти в состояние покоя перед сном. Чтобы максимизировать потерю жира, поужинайте рано, а затем голодайте около 14 часов до завтрака на следующий день.

      Иэн О’Лири

      После ужина

      После ужина может быть полезно совершить 10-минутную прогулку, поскольку легкие упражнения после еды могут снизить уровень сахара в крови и остановить накопление жира. Если вы не живете там, где вы можете безопасно выйти на улицу и на расстоянии двух метров от других, эта поза йоги также известна своим облегчением несварения желудка: лягте на спину, положив руки на колени, выдохните и обнимите себя. колени к груди; осторожно покачивайте из стороны в сторону 5-10 вдохов.

      Перед сном

      Те, кто постоянно получает плохой сон, чаще страдают от сильной прибавки в весе, поэтому старайтесь проводить не менее семи часов каждую ночь, чтобы контролировать уровень кортизола. «Этот гормон [кортизол] регулирует аппетит, — говорит тренер Кристиан Вольф. «Если он не синхронизирован, вы никогда не почувствуете себя сытым», — объясняет она.


      Избавьтесь от шума и г и др. Практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в ваш почтовый ящик.Подпишитесь на t БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ .

      Морган Фарго
      Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-классы и густые смузи после тренировки.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

      Как я похудела на 10 кг за 60 дней: мой 7-ступенчатый план похудания | Автор: Шилпа С. Нат

      Слева: 17.10.15, Справа: 08.01.16

      Когда мне исполнилось 26 (05 ноября) в прошлом году, я посмотрел в зеркало и не узнал человека, который смотрел на меня. Тут же я решил, что с меня хватит. Достаточно погрязнуть в жалости к себе, достаточно, чтобы не оставаться верными своим фитнес-целям, достаточно, чтобы разочароваться в себе, и я решил стать тем изменением, которого я хотел для себя. Это только начало жизненного пути, и я уже с нетерпением жду следующего его этапа.#workit
      PS: да, это рубашка капитана Америки, и когда разразится гражданская война, я, вероятно, буду в его команде 😝

      Вчера вечером я поделился своими успехами на Facebook, и некоторые друзья хотели узнать, что я сделал, чтобы похудеть. Этот пост — мой опыт за последние 60 дней.

      Итак, вот мой 7-ступенчатый план похудения!

      1. Определите свой тип телосложения

      Я в основном попадаю в категорию мезоморфов, поскольку мой тип телосложения — песочные часы. Что это значит для вас на физиологическом уровне.Мой друг, который является эктоморфом, постоянно жалуется, что никогда не может накачать мышцы, #foreverskinnyproblems.

      Быть мезоморфом — одна из главных причин, по которой я легко могу похудеть. Верно и обратное: я могу набрать до 2 кг за неделю, если буду бездействовать. Чтобы поддерживать свой вес, мне нужно 20 минут умеренных тренировок как минимум 4–5 раз в неделю.

      2. Определите процентное содержание жира в организме, базальную скорость метаболизма, количество потребляемых калорий

      Важно контролировать процентное содержание жира в организме , а не просто сосредотачиваться на том, сколько веса вы теряете.Потеря веса может быть результатом многих причин, например, потери воды, деградации мышц, и вы должны быть уверены, что набираете мышцы и теряете жиры.

      Рассчитайте процентного содержания жира в организме здесь: http://www.bodybuilding.com/fun/becker11.htm

      Количество энергии (в виде калорий), необходимое организму для функционирования во время отдыха в течение 24 дней. часов известна как базальная скорость метаболизма или BMR . Это количество калорий отражает, сколько энергии требуется вашему организму для поддержания жизненно важных функций организма, если, гипотетически, вы отдыхали в постели целый день.Фактически, ваш BMR — это самый крупный компонент (более 60 процентов) вашей общей энергии, сжигаемой каждый день.
      Хотя вы не можете волшебным образом изменить свой BMR прямо сейчас, знание своего личного числа, того, как он рассчитывается и какие факторы больше всего влияют на ваш метаболизм, может помочь вам использовать эти данные для создания более разумной стратегии похудения (или поддержания).

      Проверьте свою базальную скорость метаболизма здесь: http://dailyburn.com/life/health/how-to-calculate-bmr/

      Внимательность к калориям: Чтобы похудеть, вам нужно немного поступает меньше калорий, чем вам нужно, поэтому ваше тело будет использовать резервную энергию, хранящуюся в вашем теле.Будьте уверены, вы не морите себя голодом. Это приведет к тому, что ваше тело перейдет в «режим голодания», и оно будет делать все, чтобы удерживать жиры в вашем теле, потому что оно думает, что вы не сможете вовремя получать питательные вещества. Похудение возможно при правильном питании. Это пригодится, когда вы перейдете к этапу определения своего рациона.

      Проверьте свое оптимальное потребление калорий для похудения: http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

      3. Установите свои цели

      Моя сестра оставила мне мотивационную цитату 🙂 , У меня был скачок в моих измерениях!

      Вам нужно ставить перед собой цели.Это может пугать. У меня была общая цель похудеть на 21 кг, и я хотел сбросить 6 дюймов с бедер (я начал с 41 дюйма, когда вернулся из отпуска). Это может показаться очень трудным и почти невозможным.

      Этот ряд фактически продолжался до верха стены, потому что он начинался с 77,5 кг! Удалил их, как только я преодолел барьер в 70 кг. Никогда не вернусь в те дни.

      Я разбил свои цели на мини-цели, чтобы чувствовать мотивацию каждый раз, когда я достигаю одной из своих мини-целей.Это поддерживало меня, особенно в периоды, когда я выходил на плато.

      Лично мои точки плато были 72 кг и 69 кг. Следующая точка плато, которую я достигну, — 65 кг. Это означает, что в течение 1–2 недель я не увижу никаких изменений в своем весе. Не волнуйтесь, если это произойдет . Иногда ваш вес может даже увеличиться. Если вы правильно питались и постоянно тренировались, это просто означает, что ваше тело наращивает мышцы, и вскоре вы заметите, что жиры тают.Каждый раз, когда я выхожу из точки плато, я теряю еще 1–1,5 кг за 1 неделю.

      Надо поиграть в игры, ребята!

      Психическая подготовка к режиму похудания имеет решающее значение для поддержания этого образа жизни, а не просто фазы, через которую вы проходите, чтобы получить «летнее тело». Вы должны верить, что можете сбросить вес, и это должно быть подтверждено , почему вы делаете это. Это просто для того, чтобы хорошо выглядеть на празднике, или вы делаете обязательство на всю жизнь? Таким образом, вы не будете колебаться между своим весом, что само по себе плохо для вашего тела.

      4. Правило похудения 80/20

      Держись! Мы выполнили половину плана, а мы даже не достигли плана тренировки? Этому есть простое объяснение, которое вы должны запомнить.

      Похудание — это стратегический план игры. Вам нужно иметь план, прежде чем вы начнете бесцельно ходить в спортзал. Конечно, вы похудеете, но сможете ли вы его удержать? 80% вашего тела формируется на кухне, и только 20% зависит от самой тренировки.

      Итак, что это значит? Это просто означает, что вы должны внимательно следить за своим питанием. Зная больше о своей пище, о том, как она готовится, и о пищевой ценности того, что вы кладете в рот, вы сможете изменить свой способ питания.

      Вы можете заниматься спортом сколько угодно, но если ваша диета отстой, это не имеет значения!

      Раньше я ел все, потому что я очень люблю поесть. Я все еще ем то, что люблю, но в умеренных количествах. Раньше я ела шоколад каждый день, а теперь ела его максимум раз в неделю.

      5. Ваше тело создается на кухне

      Я потратил много времени на изучение диет, которые помогут мне оптимизировать потерю веса. Я сделал нечто подобное в 2014 году, когда я был еще большим помешанным на здоровье, поэтому на этот раз у меня была фору.

      Начните с небольших, постепенных изменений в своих привычках. Это поможет вам принять новые изменения. Погружение с головой в капитальный ремонт может стать шоком для вашей системы, и вы с большей вероятностью вернетесь к своим старым привычкам. Мне нравилось заходить в Pinterest и открывать новые полезные рецепты, чтобы попробовать.

      Разбивка моего плана питания:

      • Завтрак:
        Я начинаю с питьевой воды с лимоном или чая с имбирным медом, чтобы запустить мою пищеварительную систему. Я люблю добавлять семена чиа в свои напитки, чтобы получить дополнительный прирост клетчатки и питательных веществ.
        Завтрак — это овсянка с некоторыми ягодами или богатый белком завтрак из банановых блинчиков из двух ингредиентов. Теперь я стал намазывать свой блин небольшим количеством кокосового масла, просто чтобы несколько дней сменить вкус, и он полон полезных жиров!
      • Обед:
        Первые две недели у меня совсем не было мяса.Я был в основном вегетарианцем и всегда ел морепродукты, когда хотел мяса. Я делаю это, чтобы очистить свой нёбо. Это помогает мне лучше приспособиться к более здоровым блюдам, на которые я перехожу в ближайшие недели, потому что их вкус более легкий, а мясо, особенно красное, маскирует их вкус.
        С тех пор мой обед состоит из порции салата с белковым компонентом. Если я готовлю дома, у меня в холодильнике есть филе лосося, которое я разжигаю на сковороде и ем с овощами.Если я покупаю на улице, я ищу блюда на гриле и ем без углеводов. Или, самое большее, как обертку.
      • Закуски:
        Это огромная разница! Я заменил все сахарные угощения, которые обычно оставляю на это время, на орехи или ягоды, и это было невероятно.
        Без всего этого рафинированного сахара, протекающего через мою кровь, мой разум стал более бдительным, моя кожа стала более чистой, и в моем настроении не было никаких эпических падений в течение вечера из-за ужасного падения сахара.
      • Ужин:
        Я оставил свой ужин легким. Обычно это была рыба, приготовленная на пару с отварной или приготовленной на гриле овощной смесью.
      • Другие советы:
      • Пейте воду! Я не могу подчеркнуть важность сохранения гидратации. Меня шокирует, как мало люди пьют воду. Обычно я выпиваю около 1,5 л воды к обеду и еще 1 л к ужину, а затем примерно 2–3 стакана воды перед сном. Мои друзья называют меня верблюдом. ха-ха!
      • Вместо жареной пищи переключитесь на приготовленную на гриле или приготовленную на пару пищу
      • Начните есть больше щелочной пищи вместо кислой

      Утверждается, что преимущества щелочной диеты включают более высокий уровень энергии, потерю жира, повышенную концентрацию и более чистая кожа.

      • Уменьшите количество обработанных пищевых продуктов или прекратите их использование. Если в нем слишком много химикатов, значит, это плохо для вас.
      • Прекратите употребление алкоголя или ограничьтесь одним стаканом.
      • Уменьшите потребление молочных продуктов или просто прекратите его

      6. Режимы тренировок

      Пора переходить в секцию веса в спортзале!

      Я люблю тренироваться. Мне нравится, как я себя чувствую, когда делаю веса, и я чувствую, что становлюсь сильнее. Каждый раз, когда я могу поднять более тяжелый вес или увеличивать количество повторений с последнего раза, я получал добрый кайф эйфории. вызывает привыкание.

      Самый большой миф, который женщины должны преодолеть : Использование веса превратит вас в разорванную громадину!

      Нет, так не получится. Это достигается за счет экстремальных диет, тренировок и, как правило, некоторых гормональных игр.

      Девочки, идите собирать штанги, штанги, гири! Вы не будете накачивать мышцы, как разорванный бодибилдер. У нас недостаточно тестостерона для развития чрезмерно выпуклых мышц. Вы можете быстрее терять жиры, когда у вас больше мышц, потому что именно они сжигают жиры в вашем теле.

      «Вам нужно тренироваться с полной интенсивностью, потому что конечной целью является сжигание большего количества калорий, и упражнения высокой интенсивности позволяют именно это», — говорит Натали Джилл, сертифицированный персональный тренер из Сан-Диего, Калифорния. Тренировки с высокой интенсивностью означают, что вы будете выкладываться изо всех сил как можно дольше. Если это звучит устрашающе, подумайте об этом так: вы сожжете больше калорий за меньшее время.

      Я обычно захожу в интерес, чтобы вдохновить меня. Я сохранил все тренировки, которые делаю, здесь, в Pinterest.Когда я начал возвращаться в спортзал в ноябре, я начал с 20 минут в зале. Придерживаясь посещения тренажерного зала 3 раза в неделю, тренировки с HIIT-тренировками помогли повысить мою выносливость и вернули меня в свободное пространство, необходимое для принятия изменений.

      Пример тренировки, которой я следую. Я меняю свой распорядок дня, чтобы мне не было скучно и мое тело не привыкло к ним.

      «Вам необходимо сочетать тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистыми заболеваниями», — говорит Сангита Кашьяп, доктор медицинских наук, эндокринолог клиники Кливленда.Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что настраивает ваше тело на сжигание большего количества жира. «Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, и поэтому вы естественным образом сжигаете больше калорий в течение дня, имея больше мышц», — говорит Кейт Паттон, диетолог клиники Кливленда. Паттон рекомендует 250 минут упражнений средней интенсивности или 125 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.

      В дни, когда у меня нет времени добираться до спортзала, я тренируюсь из дома. Я сохранил список видео с тренировками, которые вы можете комбинировать и комбинировать, чтобы создать свой собственный плейлист для тренировок.

      Вам просто нужно взять на себя обязательство возвращаться 2–3 раза в неделю, и вскоре вы обнаружите, что делаете больше. Если вы новичок в тренировках, было бы лучше присоединиться к занятиям с тренером или иметь тренера один на один.

      Форма — это все в тренировках. Если вы сделаете это неправильно, вы больше подвержены травмам, и ваша тренировка в любом случае будет неэффективной. Я работал с личными тренерами, которые помогали мне добиться правильной формы, поэтому я могу тренироваться без особого руководства.

      Когда дело доходит до тренировок, вы должны заниматься тем, что вам нравится.Потому что это сделает вас счастливыми, и вы будете с нетерпением ждать этого занятия, чтобы продолжать возвращаться. Подумайте об этом, разве вы не будете заниматься тем, что любите, а не тем, что ненавидите? Наше подсознание построено так, чтобы вести нас к удовольствиям. Так что пробуйте разные занятия и делайте то, что приносит вам наибольшее счастье.

      Мой еженедельный распорядок:

      • Воскресенье: интервальный бег в течение 10 минут. (медленная разминка в течение 3 минут, затем спринт по 40 секунд на 4 раунда, 20 секунд в обычном темпе, 200-метровый спринт, 2 минуты заминки)
      • Понедельник: Руки, спина, плечи
      • Вторник: Ноги и ядро ​​
      • Среда: Кардио и силовые тренировки из дома
      • Четверг: Руки, грудь и плечи
      • Пятница: Ноги, бедра и ядро ​​
      • Суббота: Перерыв [день перерыва иногда меняется в зависимости от моих обязательств в течение дня, но я стараюсь тренироваться 6 дней в неделю ]
      • Разминка: я делаю 8 минут на тренажере с лестницей, затем 10 минут на тренажере, а затем либо силовые, либо кардио на тренажере с тросом.
      • Охлаждение: растяжка для расслабления мышц, ее продолжительность зависит от того, какие мышцы прорабатывались в этот день.
      • Музыка: Я люблю слушать музыку с быстрыми ударами и вдохновляющими текстами во время тренировки, потому что это помогает мне сохранять темп.

      Я планирую включить больше HIIT-тренировок в будущем, потому что они потрясающие бластеры!

      7. Дайте себе передышку

      Помните об этом на каждом этапе пути!

      Это обязательство на всю жизнь. Это не прихоть.Так что дайте себе перерыв. Когда вы выходите и видите торт, который действительно хотите съесть, купите его. Поделиться этим. Или съесть его самостоятельно. Исследования показали, что если вы постоянно отказываетесь от себя, вы обязательно запойте, когда наконец получите то, что хотите. Так что просто наслаждайтесь моментом. Не существует такого понятия, как «виноватое удовольствие». Просто «удовольствие». И вы это заслужили!

      15 шокирующих советов о том, как сбросить 10 кг за 1 месяц дома [обновлено] — MENZZBEINGGENTLE

      Для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, чтобы быть в форме своей мечты.Тренажерные залы лучше всего подходят для похудения, но в наши дни вся земля в ужасе из-за опасного коронавируса, и из-за этого большая часть мира находится в изоляции. ой !!! ab kya? Apni Fitness Aur Goals Ko Bhul Jaye? Так часто задаетесь вопросом, как похудеть на 10 кг за 1 месяц дома?

      Итак, как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений?

      хорошо, если вы спросите нас, мы ответим вам полное нет. MenzzBeinggentle расскажет вам, как «сбросить 10 кг за 1 месяц без упражнений»

      В надежде быть в форме мы все, должно быть, купили красивую одежду, чтобы выставлять напоказ свое тело, но из-за напряженного образа жизни и наших пищевых привычек у всех нас развились округлые и пышные формы.Но пора вытащить этот наряд из вашего гардероба, поскольку мы придумали удивительные советы о том, как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений дома, естественно, без особых усилий.

      Люди могли иногда издеваться над вами из-за вашего веса, и вы, возможно, пытались сбросить свой увеличивающийся вес, но могли впадать в депрессию, когда результаты не соответствовали желаемым.

      Не волнуйтесь, потому что сегодня menzzbeinggentle поможет вам снять напряжение.Будучи вашим гидом, мы обсудим, как сбросить 10 кг за 1 месяц без упражнений дома. Итак, приступим.

      Советы, как похудеть на 10 кг за 1 месяц дома без упражнений:

      Поскольку мы не собираемся заниматься физическими упражнениями, очевидно, что лучшая альтернатива — это правильная и поддерживаемая диета. Но это отнюдь не простой вариант, скоро в вашу дверь могут постучать проблемы. И позвольте мне сказать вам, это не означает, что вы голодны, вместо этого

      Проконсультируйтесь с диетологом:

      Консультация диетолога — лучший способ придерживаться здорового питания.Обращение к его совету по составлению отличного плана приведет к тому, что вы получите индивидуальную диету с разбивкой по количеству приемов пищи или дней с надлежащим знанием подсчета калорий. Также теперь вы не будете есть то, что найдете в супермаркете или в холодильнике. Вот как похудеть на 10 кг за 1 месяц.

      С ума сойти с белками:

      Когда дело доходит до похудания, вы можете принимать белки вслепую, даже не задумываясь. Что касается белков, то большая часть.Люди, это мясо, рыба и т. Д., Но правда в том, что в нем много растительных белков, включая орехи, семена и бобовые.

      Вы были бы рады узнать, что белок плохо переваривается и, следовательно, требует больше энергии. На самом деле белки требуют на 25% больше энергии для расщепления белка, чем углеводы, заставляя наш организм выполнять эффективную работу, что приводит к плохой потере жира. В дополнение к этому протеин заставляет вас чувствовать себя сытым и снижает аппетит. Очень ответственный шаг в списке «Как похудеть на 10 кг за 1 месяц».

      Лучшим приемом может быть употребление белка на завтрак, поскольку белок — король среди всех питательных веществ.

      Уменьшите порции:

      Что это значит, что вам нужно морить себя голодом? Не поймите меня неправильно, это не означает, что нужно морить себя голодом и сокращать потребление. Это означает сокращение количества приемов пищи до нескольких приемов пищи. Например, вы можете питаться 6 раз в день, но эти приемы пищи должны содержать то количество, которое указано в описании. И лучше всего иметь чит-день один раз в неделю, но после этого вам нужно пропускать 3 приема пищи в неделю.

      удар против белых углеводов:

      белых углеводов — ваши враги, следуйте этому правилу. Белые углеводы содержат большинство полезных питательных веществ вместе с удаленными волокнами. Они легко усваиваются, оставляя желудок пустым и, в конечном итоге, усиливают аппетит. Кроме того, такие продукты, как белый хлеб, белая мука, белый рис, могут привести к серьезным заболеваниям и проблемам со здоровьем.

      упаковка здоровых жиров:

      жиров !!!!!!!! Да, мы говорим о хороших жирах.Именно из-за современного графика жизни всякий раз, когда мы говорим о данных, мы представляем себе масло, нездоровую пищу и т. Д. Но на самом деле ненасыщенный жир только вреден или вреден для здоровья, что приводит к его накоплению в организме. И в отличие от этого, насыщенные жиры — самая замечательная пища для употребления. Такие продукты, как авокадо, цельные яйца, жирная рыба, жирный йогурт, орехи и т. Д., Богаты полезными жирами и другими необходимыми питательными веществами.

      Добавьте в свой рацион йогурта:

      Еще один лучший способ увидеть тело во сне — это есть миску, полную простого йогурта, два раза в день.Йогурт наполнен пробиотиками или может быть назван хорошими или полезными микроорганизмами, которые ускоряют метаболизм, помогая поддерживать или быстро худеть.

      Сделайте воду своим лучшим другом:

      вы должны знать, что тело на 70% состоит из воды. Разве это не потрясающе ???? для похудения лучше всего подходит вода. Вода, являясь естественным подавителем аппетита, очень помогает в высокой эффективности процессоров сжигания калорий. Питье примерно 8-10 стаканов воды в день увеличивает количество сжигаемых калорий до 3%.

      Кроме того, употребление такого большого количества воды в день снижает потребление жидких калорий, поскольку в воде нет калорий. Выпив стакан воды за полчаса до еды, вы меньше едите и чувствуете сытость, а также избавляет от голода.

      Не отвлекайтесь:

      Четко сформулируйте свою конечную цель и сосредоточьтесь на ней. На следующий месяц у вас будет очень сложная задача. Сделайте свой разум и сердце сильными, чтобы не поддаваться влиянию обработанной и нездоровой пищи, которая поставляется в отличной упаковке.Вы должны избегать этого, чтобы добиться своей цели.

      Также рекомендуется избегать просмотра телевизора и использования мобильного телефона во время еды. Это потому, что это отвлекает, и мы можем съесть больше, чем было запланировано.

      Найдите мотивацию и выходите:

      В этом путешествии по снижению веса вы можете грустить и терять мотивацию, когда результаты не приходят. Но помните, что никто не становится здоровым, если однажды пропускает приемы пищи. Это долгий процесс. Результаты придут со временем.

      Начните свой день с отличного мотивационного видеоролика о реальном путешествии. Это повысит вашу уверенность и веру в свои усилия.

      Коротких голов:

      Вы знаете, почему большинству людей не удается достичь телосложения своей мечты? Единственная причина в том, что они поставили слишком высокую цель.

      Они чувствуют мотивацию, видя, как кто-то тренируется, или видят свою любимую модель на фотографии, и решают построить такое же тело, как он, в первый же день.

      Но когда они действительно начинают, это кажется слишком трудным, и они уходят, как только начали.Это из-за слишком высоких целей.

      Независимо от того, превращаете ли вы себя в спортивного парня или выполняете любую другую работу, сначала ставьте перед собой небольшие цели и достигайте их. Затем двигайтесь дальше медленно.

      Это в точности означает, что вместо того, чтобы нацеливаться непосредственно на создание тела, как у Хритика Рушана, просто поставьте себе небольшую цель — сначала сбросить вес на 5 кг.

      Это не только придаст вам уверенности, когда вы достигнете этого, но также сообщит вашему мозгу, что «о, это маленькая цель.Я могу ударить это ». Но когда вы ставите цель слишком высоко, ваш мозг сигнализирует вам, что это очень сложно, и вы очень скоро ее покидаете. А через несколько дней снова ищут «Как сбросить 10 кг за 1 месяц ??»,

      Планирование целей каждый день или неделю легко достичь. А большие задачи на первый взгляд кажутся невыполнимыми. Определите свой распорядок дня, что вам нужно есть и что вам нужно делать помимо еды.

      Попробуйте йогу:

      Йога на первый взгляд показалась мне скучной.И только по этой причине я всегда старался скрыть от этого свое лицо. Я часто пробовал, но всего на один день, а потом забывал об этом.

      Но, друзья мои, йога — одна из главных причин, почему я сегодня принимаю решения лучше и глубоко понимаю жизнь. Я начал свое путешествие по йоге, когда просматривал Instagram, и внезапно увидел пост, в котором было написано, что дайте попробовать йогу в течение одной недели, и это изменит всю вашу жизнь.

      И в мотивации я начал и снова в первый день ничего не произошло.Но на 4-й день во мне появились изменения. и через неделю я увидел разницу во мне и впоследствии изменил всю свою жизнь.

      У меня были лучшие способности справляться с ситуациями, Как контролировать свой гнев, зная о себе, прислушиваясь к своей внутренней душе. А главное — более спокойно и эффективно обговаривать свои решения.

      Это сила йоги.

      Итак, то же самое я рекомендую вам, читатели. Пожалуйста, попробуйте йогу для вашей внутренней души и вашего улучшения.Это поможет вам лучше понять мир.

      Танцуй отсюда:

      Танец — лучший способ похудеть, если вы не ненавидите танцевать. Это не значит, что вы учитесь танцевать, чтобы сбросить несколько фунтов. Но вы можете танцевать в стиле Дези, как и вы. или не набирать в строке поиска Как похудеть на 10 кг за 1 месяц с помощью тренера по танцам?

      На вечеринках и свадьбах мы много танцуем, верно? Некоторые из вас могут стесняться, но не имеет значения, хорошо вы танцуете или нет, Just Dance !!

      Вы можете танцевать дома, когда никто не смотрит на вас так, как в ванной.Ой, нет ?? Не ври, я верю.

      И танцы не только заставят вас попотеть, но также сделают вас счастливыми и позитивными. Это может даже сделать ваш день.

      Итак, в следующий раз сделайте несколько шагов бхангра или шагов Гарбхи ( предупреждение : попробуйте это только у себя дома) перед тем, как пойти в офис или на какое-нибудь собрание.

      И если вы также находитесь дома из-за карантина COVID-19, вы должны попробовать.

      Будьте любителем здорового сна:

      Муравьи не спят.Возможно, вы слышали об этом факте. Но и муравьи не прибавляют в весе. Мы люди, и нам нужен сон. Поэтому ночью после утомительной тренировки должен быть хороший сон.

      Теперь люди часто путаются, что некоторые люди спят более восьми часов и все еще чувствуют себя сонными, а некоторые спят 5 часов и остаются активными весь день, как наш достопочтенный премьер-министр Нарендра Моди Джи.

      Итак, позвольте мне прояснить вам, ребята, согласно сайту www.sleep.org, «здоровый сон означает, что мы получаем качественный сон.В отличие от количества сна, качество сна означает, насколько хорошо вы спите. Для взрослых хороший сон означает, что вы обычно засыпаете за 30 минут или меньше, крепко спите всю ночь, не более одного пробуждения, и возвращайтесь к сна в течение 20 минут , если проснетесь » .

      Так что помните, что вы должны сосредоточиться на хорошем сне, а не на его количестве.

      Так это было Как похудеть на 10 кг за 1 месяц, не занимаясь дома ??.Надеюсь, вам понравилось это читать.

      Итак, теперь не нужно искать Как снова сбросить 10 кг за 1 месяц, верно?

      Чтение статьи или блога такого типа может только мотивировать и дать вам направление, но, в конце концов, именно вам нужно следовать руководящим принципам, начать работу и выполнить месячную цель.

      Спасибо за чтение, ребята, впереди прекрасная жизнь.

      https://menzzbeinggentle.com/7-solid-tips-for-how-to-perform-regular-gym-exercises-best-regular-gym-diet-regular-gym-workout-schedule/

      Похудей на 10 кг за 10 месяцев, не садясь на диету!

      Набрать лишние килограммы легко — и мы можем сделать это, даже не заметив.Хорошая новость в том, что мы можем снова потерять это, даже не заметив.

      Считаем ли мы наши лишние килограммы единицами, пятью или десятками, мы, вероятно, все пришли к одному и тому же выводу: ограничительная диета не работает. Но есть люди, которые успешно сбросили вес и долго его не сбрасывали. Они узнали секрет изменения своих пищевых привычек. Из-за превосходящей силы воли и решимости? Возможно, но маловероятно.

      Исследования показывают, что если мы немного уменьшим потребление килоджоулей, наш организм этого даже не заметит.В нашем организме нет механизма, который пытается компенсировать это небольшое уменьшение, и со временем мы похудеем. И самое главное, наш разум не возражает, потому что мы не чувствуем себя обделенными.

      Внесение небольших изменений в окружающую среду — лучшая идея, чем полагаться на силу воли и самодисциплину. Если мы сможем набрать вес, не задумываясь об этом, то достаточно просто повернуть столы, чтобы сбросить лишние килограммы, не задумываясь об этом. Вот несколько простых, но эффективных вещей, которые мы можем сделать, чтобы сбросить лишние килограммы.

      1. Не полагайтесь на силу воли

      Используйте принцип «с глаз долой, с глаз долой». Если есть продукты, которые трудно ограничить, не храните их в кладовой / холодильнике / машине / столе / сумочке. Покупайте лакомства небольшими порциями, а не «более экономичную» упаковку оптом, и пересмотрите специальные предложения: если вы купите три шоколадные закуски за 2 доллара, будет ли это действительно выгодно, если вы съедите три вместо одной? И не забывайте покупать продукты после того, как поели — легче вернуться домой без дополнительных услуг.

      Приготовление большего количества ужина и сохранение его на обед на следующий день или замораживание на следующей неделе имеет смысл. Не съедайте эти потенциальные остатки еды с ужином, поэтому сразу же храните эти «дополнительные услуги». Готовьте еду на их тарелках, а не из сервированных блюд, когда за столом все бесплатно, и просто есть салат или овощи на столе. Подумайте о своих пищевых соблазнах и способах их устранения, чтобы больше не стоять перед дилеммой, есть ли пищу или нет.

      2. Получите значение для объема

      Наши желудки не могут считать килоджоули. Наш разум может, но он не хочет. Мы можем судить о количестве съедаемой пищи по объему или весу. Таким образом, сохранение объема или веса пищи на том же уровне, но уменьшение количества килоджоулей в пище — это простой способ сократить количество килоджоулей — и при этом не возникает чувства лишения, поскольку разница едва заметна. Диетологи называют это снижение «плотностью энергии». Иногда эти изменения кажутся такими незначительными, что их вряд ли стоит делать, но регулярное употребление этих продуктов с низким содержанием килоджоулей все складывается.См. Таблицу «простых свопов» справа.

      3. Будьте проще

      Представьте себе красивый буфет с разнообразным мясом, морепродуктами, салатами и овощными блюдами. Как вы думаете, вы бы съели больше в этом буфете, чем тот, который предлагает одну мясную и овощную запеканку и один салат? Большинство людей это сделает. Мы, как правило, хотим попробовать больше из разнообразного выбора, и хотя мы можем брать только небольшие порции каждого блюда, в конечном итоге мы едим больше. Исследователи говорят о «сенсорной сытости». Это означает, что если вы можете съесть что-то одно, вы будете есть меньше, потому что это вам быстрее надоест.Разнообразие стимулирует чувства.

      Разнообразие рациона — это хорошо, но слишком большое разнообразие в каждом приеме пищи поможет нам набрать килограммы. Дома просто ограничьте выбор во время приема пищи, одновременно сократив нагрузку. А когда вы едите вне дома, имеет смысл пропустить «шведский стол» с хорошим соотношением цены и качества.

      4. Ешьте чуть меньше, но не отказывайте себе ни в чем

      Исследования показывают, что чем больше нас обслуживают, тем больше мы едим. Сигнал к прекращению еды — это конец подачи.

      Таким образом, если вы в настоящее время потребляете около 8700 кДж каждый день и сокращаете порцию каждого блюда, которое вы едите на 10%, вы теряете 870 кДж из своего суточного потребления. Это такое маленькое количество, которое ваше тело даже не заметит. И вместо того, чтобы пытаться отказывать себе в какой-либо из ваших любимых еды, более достижимо иметь всего понемногу.

      На практике это означает меньшие порции: не добавляйте лишнюю ложку риса в тарелку; немного тоньше намазать арахисовое масло; выпить стакан сока чуть меньше; используйте меньшую тарелку для ужина или меньшую тарелку для десерта; и разрезать торт на 12 порций, а не на 10.

      5. Избегайте «более здоровых» вариантов

      В своей книге «Бездумное питание» Брайан Вансинк описывает ряд исследований, проведенных им и его командой по влиянию заявлений на упаковку пищевых продуктов, которые подразумевают, что еда полезнее для здоровья, чем другие аналогичные продукты. Кажется, у нас нет времени обрабатывать всю информацию о упаковках, поэтому мы склонны делать обобщения. Если в продукте есть клещ Heart Foundation или заявлено, что он содержит меньше жира, означает ли это, что мы можем есть его больше? Нет, если это мороженое или мясной пирог.В исследованиях Вансинка люди ели больше еды, когда думали, что в ней содержится меньше жира, поэтому на самом деле они потребляли больше килоджоулей. Они также расширили свое понимание заявлений о вреде для здоровья до гораздо более крупных требований. Например, утверждение «содержит сою, которая помогает снизить риск сердечных заболеваний» в их сознании также заставляет их думать «и снижает риск диабета и рака и…»

      Выбирая «более здоровые» варианты, важно не есть больше, чтобы компенсировать это. Не поддавайтесь соблазну добавить больше энергии, чтобы восполнить более низкие килоджоули.

      6. Не отвлекайтесь: сосредоточьтесь на еде

      Еда — это сенсорный опыт. Исследователи говорят нам, что если половина наших чувств находится где-то в другом месте, пока мы едим — смотрим телевизор, читаем газету или даже ведем машину, — мы с большей вероятностью будем есть дольше и забыть, сколько мы съели. Будь то еда или перекус, в одиночестве или с другими, у нас меньше шансов переедать, если мы сосредоточимся на еде. Нам тоже больше нравится еда.

      7. Не стоит недооценивать напитки

      Большинство людей недооценивают количество выпитых килоджоулей примерно на 30%.Некоторые напитки действительно можно рассматривать как еду. Молочный напиток, фруктовый сок или фруктовый смузи добавляют килоджоули, но хорошая новость заключается в том, что они также добавляют много питательных веществ и помогают нам чувствовать себя сытыми (пока мы слушаем). Другие напитки не заставляют нас чувствовать сытость, и с ними часто обращаются так, как будто они не обладают никакой энергией, хотя на самом деле они могут быть загружены килоджоулями. Напитки с сахаром и алкоголь могут стать настоящей ловушкой. Фактически, алкоголь может побудить нас есть больше и, как правило, побуждать нас к более плохому выбору пищи.

      Чтобы разложить напитки по килоджоулям, мы использовали шкалу зефира:

      НАПИТОК = ЭКВИВАЛЕНТ MARSHMALLOW (кДж)
      Чашка чая или кофе с нежирным молоком и одним сахаром = 3,5 зефир
      Стакан 250 мл зеленого молока = 6 зефиров
      Стакан 250 мл фруктового сока = 7 зефир
      Маленький бокал вина = 8 зефиров
      Джин-тоник = 10 зефир
      Стакан 250 мл молока blue top = 12 зефиров
      330 мл сахаросодержащего безалкогольного напитка = 12 зефир

      8.Ешьте регулярно

      Регулярное питание, будь то трехразовое питание или с добавлением регулярных перекусов, помогает избежать воздействия окружающей среды на переедание. Если мы не знаем, где и когда мы будем в следующий раз поесть, мы более открыты для соблазнов торгового автомата или заведения быстрого питания, которое нам довелось пройти. С другой стороны, привычки могут иметь очень большое значение. Большинство людей, которые «обычно» едят три раза в день, даже не мечтают выйти утром из дома без завтрака. Эти люди с меньшей вероятностью будут переедать шоколадным тортом во время утреннего чайного крика, поскольку они не голодают, и они знают, когда они будут обедать и, возможно, что это будет.

      9. Сожги еще немного, в сумме получается

      Лучше поднимайтесь по лестнице на второй этаж, чем поднимайтесь на лифте. Идите, чтобы увидеть человека в следующем офисе или по соседству, а не по электронной почте или телефону. В обеденное время прогуляйтесь 10 минут, а не сидите за рабочим столом. Эти относительно небольшие действия будут сжигать дополнительную энергию. И чем больше этих небольших занятий вы делаете каждый день, тем больше энергии вы тратите.

      Похудейте на 10 фунтов / 5 кг за 3 дня с этим списком покупок военной диеты

      Остерегайтесь! Ты хочешь сбросить 10 фунтов / 5 кг всего за 3 дня , солдат? Тогда почему бы не попробовать военную диету (также известную как трехдневная диета) и не начать с этого списка покупок для военной диеты?

      Приложение со списком покупок с самым высоким рейтингом

      Мгновенно и легко делитесь неограниченным количеством списков и синхронизируйте их с другими пользователями

      Похудение на 10 фунтов всего за 3 дня звучит как какая-то сверхсекретная военная технология, но на самом деле заявленные преимущества этой диеты.Концепция военной диеты — это простой трехдневный план диеты: значительно и строго ограничивают потребление калорий на 72 часа, а остальную часть недели ешьте нормально и здорово. И мы имеем в виду «строгий». Абсолютно перекусывать нельзя ! Смойте и повторяйте, пока не получите желаемую массу.

      Но, прежде чем мы перейдем к собственно плану питания и списку покупок для военной диеты, давайте рассмотрим несколько вопросов. Тем не менее, вы можете пропустить ответы на часто задаваемые вопросы и загрузить бесплатную версию для печати вашего списка покупок для военной диеты.

      Часто задаваемые вопросы о военной диете

      Смогу ли я похудеть?

      Да.

      Идея большинства диет заключается в создании дефицита калорий . Если вы съедите больше калорий, чем сжигает ваше тело, вы поправитесь. Если вы едите меньше, чем требуется вашему организму, вы его потеряете. Следовательно, довольно экстремальный метод значительного ограничения общего количества калорий с помощью этой трехдневной диеты, безусловно, повлияет на ваш вес.

      Потеряете ли вы столь разрекламированные результаты военной диеты, как потеря 10 фунтов / 5 кг, будет зависеть от вашего состояния до диеты.Если у вас нет избыточного веса или ожирения, , вероятно, потеряет меньше , чем полные 10 фунтов / 5 кг. Это потому, что вам просто нечего терять.

      Создайте свой собственный список покупок для военной диеты!

      • Загрузите приложение со списком покупок с наивысшим рейтингом
      • Всегда с вами на любом устройстве
      • Купите именно то, что планировали
      • Создавайте списки покупок и делитесь ими вместе
      • Просмотр элементов, автоматически сгруппированных по категориям

      Это имеет какое-то отношение к военным?

      №Нисколько.

      История, связанная с этой диетой, состоит в том, что военные сажали на нее новобранцев, чтобы они быстро теряли вес и набирали желаемый вес. Однако нет абсолютно свидетельств , свидетельствующих о том, что такая диета когда-либо применялась вооруженными силами США. Они даже утверждали, что это не имеет к ним никакого отношения.

      Устойчиво ли снижение веса?

      Вес, который вы теряете, соблюдая военную диету, составляет , в основном вода .Но почему это?

      Элейн Маги, зарегистрированный диетолог, говорит, что теряемый вес — это вода, а не жир.

      «С этим типом низкокалорийной низкоуглеводной диеты вы теряете в основном воду и, возможно, часть мышц. Вес воды быстро падает , когда запасы гликогена в организме снижаются, что происходит, когда вы ограничиваете потребление углеводов и калорий. Вес вернется, когда вы снова начнете нормально есть ».
      Это означает, что когда вы достигнете своего целевого веса и снова начнете регулярно есть, вы вернетесь к и вернете этот вес воды к .

      Военная диета — это просто программа быстрого похудания. Это не заставит вас привыкнуть к полноценному здоровому питанию и образу жизни, которые являются основой устойчивого похудения. Если вы не разбираетесь в здоровом питании и ведете здоровый образ жизни, велика вероятность, что потеря веса во время военной диеты не останется без внимания .

      Здорово ли военное питание?

      В долгосрочной перспективе это не так. В то время как вам рекомендуется придерживаться здоровой пищи в течение остальных 4 дней, то, что вы едите в эти 3 дня , не очень полезно для питания .Ваша еда будет состоять из обработанного мяса (хот-доги), продуктов с высоким содержанием сахара (мороженое) и продуктов с высоким содержанием соли (соленые / сливочные крекеры), а также фруктов и овощей в небольшом количестве и в небольшом количестве. Это означает, что вы не получаете достаточно клетчатки или жизненно важных витаминов для правильного функционирования вашего организма.

      Есть некоторые утверждения, что эта комбинация способствует снижению веса, но нет абсолютно научных доказательств этого. Действительно, высокий уровень сахара связан с диабетом , соль и натрий могут вызывать гипертонию и высокое кровяное давление , а переработанное мясо, как считается, увеличивает риск рака .

      Возможно, что соблюдение военной диеты только на краткосрочной основе несет на гораздо меньший риск для здоровья , чем соблюдение режима в течение длительного периода. Однако, поскольку никаких официальных научных или специальных исследований этой диеты еще не проводилось, в этом трудно быть уверенным. Вам решать, готовы ли вы пойти на риск .

      Следует ли мне тренироваться во время военной диеты?

      Не в течение трех дней, когда вы придерживаетесь плана питания с ограничением калорий.

      Это потому, что вы и так испытываете огромный дефицит калорий. Если вы занимаетесь спортом, вы будете сжигать очень много калорий, которые уже едите. Это сделает вас очень уставшим и голодным.

      Могу ли я выбрать другой план питания?

      По сути, да.

      Единственное главное требование — придерживаться установленной нормы потребления калорий в день:

      • 1400 калорий в первый день
      • 1200 калорий во второй день
      • 1100 калорий в день 3

      Если вас беспокоит, не является ли то, что в первоначальном плане питания не таким полезным, как должно быть, вы, безусловно, можете заменить едой , при условии, что вы остаетесь в установленных пределах калорий.

      [Источник изображения: My Fit Station]

      Вы бы порекомендовали военную диету?

      Это зависит от ваших личных целей. Если вы хотите быстрой кратковременной потери веса , то это сработает. По сути, это очень простая и легкая в соблюдении диета, не требующая каких-либо специальных добавок или дорогостоящей и труднодоступной пищи.
      Если у вас уже есть проблемы со здоровьем, вам непременно следует сначала проконсультироваться с врачом. . Тем не менее, мы всегда рекомендуем проконсультироваться с врачом, независимо от состояния вашего здоровья, перед тем, как начать любую диету.

      Если вы ищете стабильную и здоровую потерю веса, мы не рекомендуем это делать. Мы бы порекомендовали изменить свои привычки в еде и покупках продуктов , чтобы на протяжении всей жизни вносить устойчивые изменения, например, используя список здоровых продуктов . Другие диеты, такие как флекситаристская диета , высоко оцениваются такими организациями, как USA News (военная диета / 3-дневная диета вообще не оцениваются) и намного более здоровы с точки зрения питательных веществ, которые вы потребляете. эти.Кроме того, вам следует увеличить физическую активность, чтобы похудеть более устойчиво и здоровым образом.

      План военной диеты

      Следующее меню военной диеты такое же, что и во многих местах в Интернете. Тот факт, что военная диета настолько проста, и четко определена, является одной из причин, по которой она стала такой популярной , поскольку ей легко следовать.

      День 1

      Завтрак :

      • ½ грейпфрута
      • 1 кусок хлеба или тоста с 2 столовыми ложками арахисового масла
      • 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

      Обед :

      • 1 кусок хлеба или тоста
      • ½ банки тунца
      • 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

      Ужин:

      • 85 г любого мяса
      • 1 стакан стручковой фасоли
      • 1 маленькое яблоко
      • ½ банана
      • 1 стакан мороженого

      День 2

      Завтрак:

      • 1 яйцо (приготовленное по вашему выбору)
      • 1 кусок хлеба или тоста
      • ½ банана
      • 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

      Обед:

      • 1 стакан творога
      • 1 яйцо вкрутую
      • 5 соленых / кремовых крекеров
      • 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

      Ужин:

      • 2 хот-дога (без булочек)
      • 1 чашка брокколи
      • ½ стакана моркови
      • ½ банана
      • 1 стакан мороженого

      День 3

      Завтрак:

      • 1 кусок сыра
      • 1 маленькое яблоко
      • 5 соленых / кремовых крекеров
      • 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

      Обед:

      • 1 яйцо (приготовленное по вашему выбору)
      • 1 кусок хлеба или тоста
      • 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

      Ужин:

      • 1 стакан тунца
      • ½ банана
      • 1 стакан мороженого

      Список покупок для трехдневной военной диеты

      Теперь, когда вы знаете счет и план диеты, здесь вы можете найти и загрузить версию для печати вашего списка покупок для военной диеты.Остальные 4 дня в неделю мы настоятельно рекомендуем здоровое питание . Чтобы помочь в этом, вы можете использовать наш шаблон списка здоровых продуктов для подсказок и вдохновения.

      Еще раз настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом перед тем, как сесть на какую-либо диету.

      Мясо и рыба

      • 85 г мяса
      • 2 банки тунца
      • 1 банка / упаковка хот-догов

      Молочные продукты и яйца

      • 3 яйца
      • Нарезанный сыр
      • 1 банка творога

      Продукция

      • 1 грейпфрут
      • 1 стакан / 150 г стручковой фасоли
      • 1 чашка / 175 г брокколи
      • ½ стакана / 75 г моркови
      • 2 банана
      • 2 маленьких яблока

      Хлеб и сухие продукты

      • 1 буханка хлеба
      • 1 упаковка соленых / кремовых крекеров
      • 1 банка арахисового масла
      • Чай
      • Кофе

      Замороженный

      Соблюдали ли вы военную диету или аналогичную трехдневную диету? Как вы думаете, вы будете вносить более здоровые замены в свой список покупок для военной диеты? Вы бы порекомендовали какую-нибудь другую диету вместо этой? Дайте нам знать об этом в комментариях.

      Папа похудел на 10 кг за 10 недель с помощью программы по снижению веса «Здоровая мумия»

      Программа «Здоровая мумия» была разработана, чтобы помочь мамам сбросить вес, улучшить их здоровье и вернуть уверенность в себе после рождения детей. Но это помогает тысячам пап и другим членам семьи также обрести лучшую форму в своей жизни!

      Папа Джефф решил попробовать себя в программе Healthy Mummy 28 Day Weight Loss Challenge после того, как увидел, что его невеста Мелисса похудела на 37 кг и полностью изменилась морально и физически.Теперь он потерял 10 кг за 10 недель, в результате чего их общая потеря веса составила 47 кг. Ух ты!

      The Healthy Mummy Программа по снижению веса за 28 дней — это бюджетная программа для всей семьи, которая помогла мамам сбросить более 3 миллионов килограммов.

      Жених Джеффа Мелисса похудела на 37 кг (со 107 до 70 кг) за 19 месяцев и уже более года поддерживает похудание, следуя рецептам 28-дневной программы похудания Healthy Mummy и наслаждаясь восхитительными смузи Healthy Mummy Smoothies .Подробнее о ее истории похудения читайте здесь .

      Но наше внимание привлек недавний пост Мелиссы о том, как ее жених изменил вес. Волна поддержки и поздравлений хлынула от нашего сообщества мам, которым нравится видеть, как пары поддерживают друг друга в их поездках по снижению веса. И мы тоже!

      «28-дневное испытание« Здоровая мамочка »помогает папам похудеть тоже»

      Наблюдая за невероятным умственным и физическим преобразованием Мелиссы и желая сам выглядеть и чувствовать себя более здоровым, Джефф решил полностью посвятить себя 28-дневному испытанию для похудания.

      Мелисса говорит: «Думаю, он увидел результаты, которые я получала, и заметил, что его вес медленно увеличивается. Он хотел измениться, чтобы не отставать от меня. Он знал, насколько я в хорошей форме, и как я люблю заниматься спортом, и понимал, что это то, чем мы можем заниматься вместе. И кое-что, что заставило бы его чувствовать себя прекрасно ».

      «Он никогда раньше не ходил в спортзал»

      Мелисса и Джефф вместе уже 5 лет, и последние 2 она вела образ жизни «Здоровая мумия».5 лет (готовлю коктейли и рецепты из 28 Day Challenge).

      Хотя Джефф наслаждался едой, которую Мелисса готовила из Challenge в течение последних 2,5 лет, он также уступал еде на вынос, мороженому и шоколаду.

      Ссылаясь на своего мужа, она говорит: «Этот чувак здесь никогда не ходил в спортзал и не ел здоровую пищу до того, как встретил меня».

      10 недель назад он решил попробовать себя в программе «Здоровая мумия».

      Мелисса говорит: «10 недель назад он взял на себя обязательство дать этому (28-дневную программу похудания для здоровой мумии) реальный шанс. Следуйте плану питания и выполняйте упражнения 3 дня в неделю — выполняйте 1 сеанс HIIT, 1 сеанс с отягощениями и 1 сеанс кросс-тренинга ».

      Будучи преисполненной решимости поддерживать ее ум, как могла, Мелисса готовила все его блюда и закуски из центра рецептов «Мумии здоровья», включая обеды для него, чтобы брать с собой на работу.

      Некоторые из любимых блюд и закусок Джеффа включают шариков weetbix , банановые кексы с чипсами, шоколадно-мятный хруст с пузырьками , спагетти со скрытыми овощами и сливочного бекона карбонара .

      Мелисса говорит: « Он ел читмил 1 раз в неделю, и это могло быть все, что он хотел».

      «За последние 10 недель он ни разу не ошибся! Почти все, что он ел, было блюдом «Здоровая мумия», и на завтрак он также каждый день ел смузи «Здоровая мумие» ».

      «Его любимым напитком является Snickers Smoothie. У него это с половиной легкого молока и половинной воды ».

      «Он так любит это, что хочет продолжить»

      «Сегодня должен был быть его последний день, но он любит это так сильно, что хочет продолжить и посмотреть, куда приведет его это путешествие».

      Столь преданный своему новому здоровому образу жизни Мелисса говорит «Я даже предложила ему мороженое с шоколадной крошкой, и он сказал нет!

      Этот парень отказывался верить в здоровое питание или физические упражнения, а теперь я не могу дать ему даже ложку мороженого !.

      «Его сила воли намного сильнее, и он не чувствует, что ему нужна или не нужна еда, которую он ел. Он счастлив, что ест здоровую пищу и любит то, что заставляет его чувствовать.

      Имея пристрастие к сладкому, как и Мелисса, она говорит : «Помогает, что есть много здоровых сладких закусок, доступных на испытании, потому что он чувствует, что он ни в чем не обделен».

      Результат похудания — 10 кг за 10 недель

      Начальный вес 96 кг. Сейчас 86 кг. Это потеря веса на 10 кг.
      Он также потерял 28,1 см от тела.

      Он не только похудел на 10 кг, многие наши мамы Healthy Mummy согласны с тем, что он тоже выглядит на 10 лет моложе.

      Совместные упражнения сделали их ближе

      Мелисса говорит: « Как хорошо, наконец, почувствовать, что у нас есть что-то общее!

      Это здорово, когда мы тренируемся вместе, потому что ему это нравится, и это сближает нас.

      Когда он только начинал, он едва мог делать приседания, теперь он может разбить несколько сотен приседаний.

      Он всегда считал себя здоровым, но не осознавал, что после 20 лет, когда он мало занимался физическими упражнениями, его уровень физической подготовки уже не такой, как он думал.

      Однако всего за 10 недель он сейчас находится на таком же уровне физической подготовки, что и я, а я работаю над собой более 2 лет! ».

      «Он любит свое новое тело»

      «Честно говоря, не нужно много времени, чтобы улучшить ваше здоровье, образ жизни и внести эти изменения к лучшему.Он сияет уверенностью и любит свое новое тело.

      Не могу дождаться, чтобы узнать, что нас ждет еще через 10 недель, следите за обновлениями.

      В общей сложности мы потеряли 47 кг

      Это почти целый человек! » говорит Мелисса.

      Более того, Джефф теперь ЗАВЕРШАЕТ этот новый здоровый образ жизни.

      Вау! Какая замечательная история и серьезные парные цели прямо здесь! В доме две красотки! Похудеть и поправить здоровье всегда легче, если у вас есть партнер, друг или коллега, который вас поддержит.А когда это кто-то живет под одной крышей, даже лучше.

      Команде Healthy Mummy нравится то, что Мелисса вдохновляла ее жениха на то, чтобы он хотел поправиться. Поздравляем эту красивую пару, живущую самой лучшей и здоровой жизнью.

      Хотите увидеть больше пар, худеющих с помощью Healthy Mummy? Прочтите Эта пара потеряла 45 кг вместе и любит жизнь и Пара, которая вместе потеряла 64 кг.

      Готовы жить своей лучшей и здоровой жизнью?

      Если вы хотите похудеть и улучшить свою энергию, не говоря уже о том, чтобы помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, наша программа 28 Day Weight Loss Challenge — отличная программа, которую стоит проверить.

      Наша 28-дневная программа по снижению веса включает:

      • 28 дней домашних упражнений (тренажерный зал не требуется) — с видеоинструкцией
      • Настраиваемые планы питания, подходящие для кормления грудью (включая 7-дневное очищение)
      • Время -эффективные упражнения для занятых мам и пап
      • Challenge сочетает в себе упражнения пилатеса с интервальными и круговыми тренировками (HIIT)
      • Подходит для базового и продвинутого уровней подготовки
      • Дом для тысяч ЛЕГКИХ рецептов!

      Чтобы узнать больше о нашем ЗАДАЧА ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА НА 28 ДНЕЙ НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ.

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *