Как похудеть дома на 10 кг за неделю: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

89 фунтов стерлингов.95

Bluetooth Весы для жира в организме RENPHO

29,99 фунтов стерлингов

Интеллектуальные весы для анализатора тела Salter

37,50 фунтов стерлингов

Умные весы Tanita для определения состава тела

166,00 фунтов стерлингов

Для самого здорового тела хорошим планом может быть сочетание питательной диеты с регулярными силовыми тренировками и кардиоупражнениями. Вскоре мы найдем лучший способ сделать это.

Вы можете не только похудеть и нарастить мышцы с помощью упражнений, но и потеть у множества преимуществ. По данным NHS, с медицинской точки зрения доказано, что женщины, которые регулярно занимаются физической активностью, имеют:

• до 35% более низкий риск ишемической болезни сердца и инсульта
• до 50% более низкий риск диабета 2 типа
• вверх на 50% более низкий риск рака толстой кишки
• до 20% более низкий риск рака груди
• на 30% более низкий риск ранней смерти
• до 83% более низкий риск остеоартрита
• до 68% ниже риск перелома бедра
• снижение риска падений на 30% (среди пожилых людей)
• снижение риска депрессии на 30%
• снижение риска деменции на 30%

Уф. Это много преимуществ. Не уверен, где начать? Позвольте нам помочь вам.

Как тренироваться, чтобы сбросить 1 кг в неделю




Getty Images

Большинство экспертов сходятся во мнении, что лучшее упражнение для похудания — это то, которое вы на самом деле выполняете . Все хорошо, иметь водостойкий план, но если вы на самом деле его не сделаете, он ничего не стоит.

«Будь то тренировка каждый день или пару раз в неделю, важнее сосредоточиться на качестве тренировок, а не на их количестве», — говорит PT Аарон Вайн.


С учетом сказанного, вам лучше всего подойдет план, сочетающий силовые тренировки для наращивания мышечной массы и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) для сжигания жира, а также низкоинтенсивное устойчивое кардио (ходьба, бег трусцой).

«В конечном итоге, чем больше у вас мышц, тем быстрее вы сжигаете жир», — объясняет Вайн.

Бывшая звезда обложки WH и звездный персональный тренер Алиса Лайвинг разработала 28-дневный план именно для этого — наращивания мышц и сжигания жира путем объединения двух силовых тренировок, HIIT-класса и кардиотренировок.

Если вы заинтригованы, пройдите 28-дневный фитнес-вызов и уступите дорогу серьезным тренировкам!

Попробуйте первую тренировку: верхняя часть тела и ядро ​​

Лучшие советы по питанию, чтобы похудеть на 1 кг в неделю

Во-первых, для создания устойчивых здоровых привычек нужно принимать все в умеренных количествах, включая умеренность! Это означает не попадаться в ловушку отказа от целых групп продуктов или верить в то, что вы будете «есть так», пока не похудеете, а затем «вернетесь к норме».

Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете добавить в свой ежедневный рацион для улучшения здоровья — например, пить больше воды и чаще!

Westend61, Getty Images

Вот пять полезных советов, которые помогут вам в правильном питании:

1. Пейте больше воды

Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов в день. Чувствуете голод? Выпейте стакан воды и подождите 10 минут — это может быть просто жажда.

2.Замедлите прием пищи

Исследования показывают, что чем дольше вы пережевываете пищу, тем меньше вы ее потребляете.

3. Наполните пищей клетчаткой

Цельнозерновой хлеб, картофель, орехи и злаки сохранят чувство сытости дольше.

4. Слегка уменьшите размер порции

Совсем немного. Это снизит количество потребляемых калорий, при этом его будет легко поддерживать.

5. Ешьте пищу с высоким содержанием белка

Особенно в течение 30 минут после тренировки.Это поможет вам дольше чувствовать себя сытым и поможет восстановить мышцы.

Что нужно есть, чтобы сбросить 1 кг в неделю?

Чтобы точно подсчитать , сколько вам нужно съесть, чтобы достичь поставленных целей по композиции тела, а также оставаться сытым и счастливым, — неплохо было бы разработать макросы.

Не знаком с макросами?

Он обозначает макроэлементы и расщепляет пищу на три ключевые категории питательных веществ: углеводы, белки и жиры. В зависимости от того, чего вы пытаетесь достичь — сбросить, сохранить или набрать вес — то, как вы манипулируете своими макросами, может принести серьезную пользу.

Например, те, кто хочет нарастить мышечную массу, могут иметь в своем рационе большее количество белка по сравнению с теми, кто хочет набрать жир, которые могут потреблять больше углеводов.

Чтобы определить идеальное соотношение макронутриентов для вас , , используйте эту удобную инфографику:


Когда нужно есть, чтобы сбросить 1 кг в неделю?

Время приема пищи — вещь индивидуальная.Если в вашем графике вы встаете в 5 утра в некоторые дни и в 11 утра в другие дни — привет, жизнь самоизоляции! — дни у всех немного разные. При этом есть некоторые моменты, которые могут помочь вам достичь ваших целей, если вы находитесь дома с 9 до 5.

Утро

Первое, что нужно сделать после пробуждения

Пришло время выпить немного воды — фактически 500 мл — согласно немецкому исследованию, которое обнаружило, что она на 90 минут после этого повысила метаболизм на 24%. Это связано с тем, что ваше тело должно расходовать дополнительную энергию, чтобы снизить температуру холодной воды до вашей внутренней температуры.Простой способ: поставьте бутылку в холодильник перед тем, как отправиться в Бедфордшир, чтобы она была готова, когда вы проснетесь.

До завтрака

Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition, лучше всего попотеть перед тем, как сунуть утреннюю тарелку овсянки, если вы пытаетесь сбросить жир, поскольку вы можете почти сжечь. На 20% больше, если вы тренируетесь натощак. «У вас низкий уровень сахара в крови, поэтому ваше тело должно использовать жир в качестве топлива для работы ваших мышц», — говорит Дин Ходжкин, международный эксперт по потере жира и фитнесу.

Однако тренировки натощак подходят не всем. Попробуйте и посмотрите, что вы чувствуете.

Хосе Луис Пелаэс IncGetty Images

Завтрак

Итак, это может быть только для людей с более сильным желудком, но прерывание голодания с помощью нежирного белка — будь то грудка индейки или даже стейк — может быть ключом к сжиганию большего количества жира.

Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что употребление во время завтрака продуктов с высоким содержанием белка, таких как мясо и орехи, приводит к большему чувству сытости.Попробуйте соединить грудку индейки с горсткой миндаля — отличного источника мононенасыщенных жиров, который помогает сжигать жир на животе.


После полудня

Обед


Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале ожирения, тем, кто потребляет 40% дневных калорий, лучше всего увеличивать размер порции, обед углеводов и протеина до 15:00 упало в среднем на 11% — по сравнению с 9% тех, кто больше всего ел во время обеда.

Обед также может быть той едой, с которой лучше всего принимать пробиотики. Исследование, опубликованное в European Journal Of Clinical Nutrition, показало, что прием пробиотика lactobacillus gasseri в течение 12 недель снижает жир на животе в общей сложности на 4,6%. По словам диетолога Кэрри Ракстон, прием пробиотиков во время еды «повысит сытость и чувство сытости».

Полдень


Зеленый чай, богатый растительными соединениями ECGC, может способствовать сжиганию
жира.На самом деле, три чашки в день могут снизить ваш вес почти на пять процентов, говорится в французском исследовании. Употребляйте порошок зеленого чая матча — он может увеличить скорость сжигания калорий до 40 процентов.

Вечер

Ужин

Если вы пытаетесь похудеть, лучше всего принимать пищу пораньше, поскольку дополнительные часы перед сном, не принимаемые во время еды, помогут вашему организму переварить организм и перейти в состояние покоя перед сном. Чтобы максимизировать потерю жира, поужинайте рано, а затем голодайте около 14 часов до завтрака на следующий день.


Иэн О’Лири

После ужина

После ужина может быть полезно совершить 10-минутную прогулку, поскольку легкие упражнения после еды могут снизить уровень сахара в крови и остановить накопление жира. Если вы не живете там, где вы можете безопасно выйти на улицу и на расстоянии двух метров от других, эта поза йоги также известна своим облегчением несварения желудка: лягте на спину, положив руки на колени, выдохните и обнимите себя. колени к груди; осторожно покачивайте из стороны в сторону 5-10 вдохов.


Перед сном

Те, кто постоянно получает плохой сон, чаще страдают от сильной прибавки в весе, поэтому старайтесь проводить не менее семи часов каждую ночь, чтобы контролировать уровень кортизола. «Этот гормон [кортизол] регулирует аппетит, — говорит тренер Кристиан Вольф. «Если он не синхронизирован, вы никогда не почувствуете себя сытым», — объясняет она.

---

Избавьтесь от шума и г и др. Практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в ваш почтовый ящик.Подпишитесь на t БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ .

Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-классы и густые смузи после тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как я похудела на 10 кг за 60 дней: мой 7-ступенчатый план похудания | Автор: Шилпа С. Нат

Слева: 17.10.15, Справа: 08.01.16

Когда мне исполнилось 26 (05 ноября) в прошлом году, я посмотрел в зеркало и не узнал человека, который смотрел на меня. Тут же я решил, что с меня хватит. Достаточно погрязнуть в жалости к себе, достаточно, чтобы не оставаться верными своим фитнес-целям, достаточно, чтобы разочароваться в себе, и я решил стать тем изменением, которого я хотел для себя. Это только начало жизненного пути, и я уже с нетерпением жду следующего его этапа.#workit
PS: да, это рубашка капитана Америки, и когда разразится гражданская война, я, вероятно, буду в его команде 😝

Вчера вечером я поделился своими успехами на Facebook, и некоторые друзья хотели узнать, что я сделал, чтобы похудеть. Этот пост — мой опыт за последние 60 дней.

Итак, вот мой 7-ступенчатый план похудения!

1. Определите свой тип телосложения

Я в основном попадаю в категорию мезоморфов, поскольку мой тип телосложения — песочные часы. Что это значит для вас на физиологическом уровне.Мой друг, который является эктоморфом, постоянно жалуется, что никогда не может накачать мышцы, #foreverskinnyproblems.

Быть мезоморфом — одна из главных причин, по которой я легко могу похудеть. Верно и обратное: я могу набрать до 2 кг за неделю, если буду бездействовать. Чтобы поддерживать свой вес, мне нужно 20 минут умеренных тренировок как минимум 4–5 раз в неделю.

2. Определите процентное содержание жира в организме, базальную скорость метаболизма, количество потребляемых калорий

Важно контролировать процентное содержание жира в организме , а не просто сосредотачиваться на том, сколько веса вы теряете.Потеря веса может быть результатом многих причин, например, потери воды, деградации мышц, и вы должны быть уверены, что набираете мышцы и теряете жиры.

Рассчитайте процентного содержания жира в организме здесь: http://www.bodybuilding.com/fun/becker11.htm

Количество энергии (в виде калорий), необходимое организму для функционирования во время отдыха в течение 24 дней. часов известна как базальная скорость метаболизма или BMR . Это количество калорий отражает, сколько энергии требуется вашему организму для поддержания жизненно важных функций организма, если, гипотетически, вы отдыхали в постели целый день.Фактически, ваш BMR — это самый крупный компонент (более 60 процентов) вашей общей энергии, сжигаемой каждый день.
Хотя вы не можете волшебным образом изменить свой BMR прямо сейчас, знание своего личного числа, того, как он рассчитывается и какие факторы больше всего влияют на ваш метаболизм, может помочь вам использовать эти данные для создания более разумной стратегии похудения (или поддержания).

Проверьте свою базальную скорость метаболизма здесь: http://dailyburn.com/life/health/how-to-calculate-bmr/

Внимательность к калориям: Чтобы похудеть, вам нужно немного поступает меньше калорий, чем вам нужно, поэтому ваше тело будет использовать резервную энергию, хранящуюся в вашем теле.Будьте уверены, вы не морите себя голодом. Это приведет к тому, что ваше тело перейдет в «режим голодания», и оно будет делать все, чтобы удерживать жиры в вашем теле, потому что оно думает, что вы не сможете вовремя получать питательные вещества. Похудение возможно при правильном питании. Это пригодится, когда вы перейдете к этапу определения своего рациона.

Проверьте свое оптимальное потребление калорий для похудения: http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

3. Установите свои цели

Моя сестра оставила мне мотивационную цитату 🙂 , У меня был скачок в моих измерениях!

Вам нужно ставить перед собой цели.Это может пугать. У меня была общая цель похудеть на 21 кг, и я хотел сбросить 6 дюймов с бедер (я начал с 41 дюйма, когда вернулся из отпуска). Это может показаться очень трудным и почти невозможным.

Этот ряд фактически продолжался до верха стены, потому что он начинался с 77,5 кг! Удалил их, как только я преодолел барьер в 70 кг. Никогда не вернусь в те дни.

Я разбил свои цели на мини-цели, чтобы чувствовать мотивацию каждый раз, когда я достигаю одной из своих мини-целей.Это поддерживало меня, особенно в периоды, когда я выходил на плато.

Лично мои точки плато были 72 кг и 69 кг. Следующая точка плато, которую я достигну, — 65 кг. Это означает, что в течение 1–2 недель я не увижу никаких изменений в своем весе. Не волнуйтесь, если это произойдет . Иногда ваш вес может даже увеличиться. Если вы правильно питались и постоянно тренировались, это просто означает, что ваше тело наращивает мышцы, и вскоре вы заметите, что жиры тают.Каждый раз, когда я выхожу из точки плато, я теряю еще 1–1,5 кг за 1 неделю.

Надо поиграть в игры, ребята!

Психическая подготовка к режиму похудания имеет решающее значение для поддержания этого образа жизни, а не просто фазы, через которую вы проходите, чтобы получить «летнее тело». Вы должны верить, что можете сбросить вес, и это должно быть подтверждено , почему вы делаете это. Это просто для того, чтобы хорошо выглядеть на празднике, или вы делаете обязательство на всю жизнь? Таким образом, вы не будете колебаться между своим весом, что само по себе плохо для вашего тела.

4. Правило похудения 80/20

Держись! Мы выполнили половину плана, а мы даже не достигли плана тренировки? Этому есть простое объяснение, которое вы должны запомнить.

Похудание — это стратегический план игры. Вам нужно иметь план, прежде чем вы начнете бесцельно ходить в спортзал. Конечно, вы похудеете, но сможете ли вы его удержать? 80% вашего тела формируется на кухне, и только 20% зависит от самой тренировки.

Итак, что это значит? Это просто означает, что вы должны внимательно следить за своим питанием. Зная больше о своей пище, о том, как она готовится, и о пищевой ценности того, что вы кладете в рот, вы сможете изменить свой способ питания.

Вы можете заниматься спортом сколько угодно, но если ваша диета отстой, это не имеет значения!

Раньше я ел все, потому что я очень люблю поесть. Я все еще ем то, что люблю, но в умеренных количествах. Раньше я ела шоколад каждый день, а теперь ела его максимум раз в неделю.

5. Ваше тело создается на кухне

Я потратил много времени на изучение диет, которые помогут мне оптимизировать потерю веса. Я сделал нечто подобное в 2014 году, когда я был еще большим помешанным на здоровье, поэтому на этот раз у меня была фору.

Начните с небольших, постепенных изменений в своих привычках. Это поможет вам принять новые изменения. Погружение с головой в капитальный ремонт может стать шоком для вашей системы, и вы с большей вероятностью вернетесь к своим старым привычкам. Мне нравилось заходить в Pinterest и открывать новые полезные рецепты, чтобы попробовать.

Разбивка моего плана питания:

• Завтрак:
  Я начинаю с питьевой воды с лимоном или чая с имбирным медом, чтобы запустить мою пищеварительную систему. Я люблю добавлять семена чиа в свои напитки, чтобы получить дополнительный прирост клетчатки и питательных веществ.
  Завтрак — это овсянка с некоторыми ягодами или богатый белком завтрак из банановых блинчиков из двух ингредиентов. Теперь я стал намазывать свой блин небольшим количеством кокосового масла, просто чтобы несколько дней сменить вкус, и он полон полезных жиров!
• Обед:
  Первые две недели у меня совсем не было мяса.Я был в основном вегетарианцем и всегда ел морепродукты, когда хотел мяса. Я делаю это, чтобы очистить свой нёбо. Это помогает мне лучше приспособиться к более здоровым блюдам, на которые я перехожу в ближайшие недели, потому что их вкус более легкий, а мясо, особенно красное, маскирует их вкус.
  С тех пор мой обед состоит из порции салата с белковым компонентом. Если я готовлю дома, у меня в холодильнике есть филе лосося, которое я разжигаю на сковороде и ем с овощами.Если я покупаю на улице, я ищу блюда на гриле и ем без углеводов. Или, самое большее, как обертку.
• Закуски:
  Это огромная разница! Я заменил все сахарные угощения, которые обычно оставляю на это время, на орехи или ягоды, и это было невероятно.
  Без всего этого рафинированного сахара, протекающего через мою кровь, мой разум стал более бдительным, моя кожа стала более чистой, и в моем настроении не было никаких эпических падений в течение вечера из-за ужасного падения сахара.
• Ужин:
  Я оставил свой ужин легким. Обычно это была рыба, приготовленная на пару с отварной или приготовленной на гриле овощной смесью.
• Другие советы:
• Пейте воду! Я не могу подчеркнуть важность сохранения гидратации. Меня шокирует, как мало люди пьют воду. Обычно я выпиваю около 1,5 л воды к обеду и еще 1 л к ужину, а затем примерно 2–3 стакана воды перед сном. Мои друзья называют меня верблюдом. ха-ха!
• Вместо жареной пищи переключитесь на приготовленную на гриле или приготовленную на пару пищу
• Начните есть больше щелочной пищи вместо кислой

Утверждается, что преимущества щелочной диеты включают более высокий уровень энергии, потерю жира, повышенную концентрацию и более чистая кожа.

• Уменьшите количество обработанных пищевых продуктов или прекратите их использование. Если в нем слишком много химикатов, значит, это плохо для вас.
• Прекратите употребление алкоголя или ограничьтесь одним стаканом.
• Уменьшите потребление молочных продуктов или просто прекратите его

6. Режимы тренировок

Пора переходить в секцию веса в спортзале!

Я люблю тренироваться. Мне нравится, как я себя чувствую, когда делаю веса, и я чувствую, что становлюсь сильнее. Каждый раз, когда я могу поднять более тяжелый вес или увеличивать количество повторений с последнего раза, я получал добрый кайф эйфории. вызывает привыкание.

Самый большой миф, который женщины должны преодолеть : Использование веса превратит вас в разорванную громадину!

Нет, так не получится. Это достигается за счет экстремальных диет, тренировок и, как правило, некоторых гормональных игр.

Девочки, идите собирать штанги, штанги, гири! Вы не будете накачивать мышцы, как разорванный бодибилдер. У нас недостаточно тестостерона для развития чрезмерно выпуклых мышц. Вы можете быстрее терять жиры, когда у вас больше мышц, потому что именно они сжигают жиры в вашем теле.

«Вам нужно тренироваться с полной интенсивностью, потому что конечной целью является сжигание большего количества калорий, и упражнения высокой интенсивности позволяют именно это», — говорит Натали Джилл, сертифицированный персональный тренер из Сан-Диего, Калифорния. Тренировки с высокой интенсивностью означают, что вы будете выкладываться изо всех сил как можно дольше. Если это звучит устрашающе, подумайте об этом так: вы сожжете больше калорий за меньшее время.

Я обычно захожу в интерес, чтобы вдохновить меня. Я сохранил все тренировки, которые делаю, здесь, в Pinterest.Когда я начал возвращаться в спортзал в ноябре, я начал с 20 минут в зале. Придерживаясь посещения тренажерного зала 3 раза в неделю, тренировки с HIIT-тренировками помогли повысить мою выносливость и вернули меня в свободное пространство, необходимое для принятия изменений.

Пример тренировки, которой я следую. Я меняю свой распорядок дня, чтобы мне не было скучно и мое тело не привыкло к ним.

«Вам необходимо сочетать тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистыми заболеваниями», — говорит Сангита Кашьяп, доктор медицинских наук, эндокринолог клиники Кливленда.Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что настраивает ваше тело на сжигание большего количества жира. «Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, и поэтому вы естественным образом сжигаете больше калорий в течение дня, имея больше мышц», — говорит Кейт Паттон, диетолог клиники Кливленда. Паттон рекомендует 250 минут упражнений средней интенсивности или 125 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.

В дни, когда у меня нет времени добираться до спортзала, я тренируюсь из дома. Я сохранил список видео с тренировками, которые вы можете комбинировать и комбинировать, чтобы создать свой собственный плейлист для тренировок.

Вам просто нужно взять на себя обязательство возвращаться 2–3 раза в неделю, и вскоре вы обнаружите, что делаете больше. Если вы новичок в тренировках, было бы лучше присоединиться к занятиям с тренером или иметь тренера один на один.

Форма — это все в тренировках. Если вы сделаете это неправильно, вы больше подвержены травмам, и ваша тренировка в любом случае будет неэффективной. Я работал с личными тренерами, которые помогали мне добиться правильной формы, поэтому я могу тренироваться без особого руководства.

Когда дело доходит до тренировок, вы должны заниматься тем, что вам нравится.Потому что это сделает вас счастливыми, и вы будете с нетерпением ждать этого занятия, чтобы продолжать возвращаться. Подумайте об этом, разве вы не будете заниматься тем, что любите, а не тем, что ненавидите? Наше подсознание построено так, чтобы вести нас к удовольствиям. Так что пробуйте разные занятия и делайте то, что приносит вам наибольшее счастье.

Мой еженедельный распорядок:

• Воскресенье: интервальный бег в течение 10 минут. (медленная разминка в течение 3 минут, затем спринт по 40 секунд на 4 раунда, 20 секунд в обычном темпе, 200-метровый спринт, 2 минуты заминки)
• Понедельник: Руки, спина, плечи
• Вторник: Ноги и ядро ​​
• Среда: Кардио и силовые тренировки из дома
• Четверг: Руки, грудь и плечи
• Пятница: Ноги, бедра и ядро ​​
• Суббота: Перерыв [день перерыва иногда меняется в зависимости от моих обязательств в течение дня, но я стараюсь тренироваться 6 дней в неделю ]
• Разминка: я делаю 8 минут на тренажере с лестницей, затем 10 минут на тренажере, а затем либо силовые, либо кардио на тренажере с тросом.
• Охлаждение: растяжка для расслабления мышц, ее продолжительность зависит от того, какие мышцы прорабатывались в этот день.
• Музыка: Я люблю слушать музыку с быстрыми ударами и вдохновляющими текстами во время тренировки, потому что это помогает мне сохранять темп.

Я планирую включить больше HIIT-тренировок в будущем, потому что они потрясающие бластеры!

7. Дайте себе передышку

Помните об этом на каждом этапе пути!

Это обязательство на всю жизнь. Это не прихоть.Так что дайте себе перерыв. Когда вы выходите и видите торт, который действительно хотите съесть, купите его. Поделиться этим. Или съесть его самостоятельно. Исследования показали, что если вы постоянно отказываетесь от себя, вы обязательно запойте, когда наконец получите то, что хотите. Так что просто наслаждайтесь моментом. Не существует такого понятия, как «виноватое удовольствие». Просто «удовольствие». И вы это заслужили!

15 шокирующих советов о том, как сбросить 10 кг за 1 месяц дома [обновлено] — MENZZBEINGGENTLE

Для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, чтобы быть в форме своей мечты.Тренажерные залы лучше всего подходят для похудения, но в наши дни вся земля в ужасе из-за опасного коронавируса, и из-за этого большая часть мира находится в изоляции. ой !!! ab kya? Apni Fitness Aur Goals Ko Bhul Jaye? Так часто задаетесь вопросом, как похудеть на 10 кг за 1 месяц дома?

Итак, как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений?

хорошо, если вы спросите нас, мы ответим вам полное нет. MenzzBeinggentle расскажет вам, как «сбросить 10 кг за 1 месяц без упражнений»

В надежде быть в форме мы все, должно быть, купили красивую одежду, чтобы выставлять напоказ свое тело, но из-за напряженного образа жизни и наших пищевых привычек у всех нас развились округлые и пышные формы.Но пора вытащить этот наряд из вашего гардероба, поскольку мы придумали удивительные советы о том, как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений дома, естественно, без особых усилий.

Люди могли иногда издеваться над вами из-за вашего веса, и вы, возможно, пытались сбросить свой увеличивающийся вес, но могли впадать в депрессию, когда результаты не соответствовали желаемым.

Не волнуйтесь, потому что сегодня menzzbeinggentle поможет вам снять напряжение.Будучи вашим гидом, мы обсудим, как сбросить 10 кг за 1 месяц без упражнений дома. Итак, приступим.

Советы, как похудеть на 10 кг за 1 месяц дома без упражнений:

Поскольку мы не собираемся заниматься физическими упражнениями, очевидно, что лучшая альтернатива — это правильная и поддерживаемая диета. Но это отнюдь не простой вариант, скоро в вашу дверь могут постучать проблемы. И позвольте мне сказать вам, это не означает, что вы голодны, вместо этого

Проконсультируйтесь с диетологом:

Консультация диетолога — лучший способ придерживаться здорового питания.Обращение к его совету по составлению отличного плана приведет к тому, что вы получите индивидуальную диету с разбивкой по количеству приемов пищи или дней с надлежащим знанием подсчета калорий. Также теперь вы не будете есть то, что найдете в супермаркете или в холодильнике. Вот как похудеть на 10 кг за 1 месяц.

С ума сойти с белками:

Когда дело доходит до похудания, вы можете принимать белки вслепую, даже не задумываясь. Что касается белков, то большая часть.Люди, это мясо, рыба и т. Д., Но правда в том, что в нем много растительных белков, включая орехи, семена и бобовые.

Вы были бы рады узнать, что белок плохо переваривается и, следовательно, требует больше энергии. На самом деле белки требуют на 25% больше энергии для расщепления белка, чем углеводы, заставляя наш организм выполнять эффективную работу, что приводит к плохой потере жира. В дополнение к этому протеин заставляет вас чувствовать себя сытым и снижает аппетит. Очень ответственный шаг в списке «Как похудеть на 10 кг за 1 месяц».

Лучшим приемом может быть употребление белка на завтрак, поскольку белок — король среди всех питательных веществ.

Уменьшите порции:

Что это значит, что вам нужно морить себя голодом? Не поймите меня неправильно, это не означает, что нужно морить себя голодом и сокращать потребление. Это означает сокращение количества приемов пищи до нескольких приемов пищи. Например, вы можете питаться 6 раз в день, но эти приемы пищи должны содержать то количество, которое указано в описании. И лучше всего иметь чит-день один раз в неделю, но после этого вам нужно пропускать 3 приема пищи в неделю.

удар против белых углеводов:

белых углеводов — ваши враги, следуйте этому правилу. Белые углеводы содержат большинство полезных питательных веществ вместе с удаленными волокнами. Они легко усваиваются, оставляя желудок пустым и, в конечном итоге, усиливают аппетит. Кроме того, такие продукты, как белый хлеб, белая мука, белый рис, могут привести к серьезным заболеваниям и проблемам со здоровьем.

упаковка здоровых жиров:

жиров !!!!!!!! Да, мы говорим о хороших жирах.Именно из-за современного графика жизни всякий раз, когда мы говорим о данных, мы представляем себе масло, нездоровую пищу и т. Д. Но на самом деле ненасыщенный жир только вреден или вреден для здоровья, что приводит к его накоплению в организме. И в отличие от этого, насыщенные жиры — самая замечательная пища для употребления. Такие продукты, как авокадо, цельные яйца, жирная рыба, жирный йогурт, орехи и т. Д., Богаты полезными жирами и другими необходимыми питательными веществами.

Добавьте в свой рацион йогурта:

Еще один лучший способ увидеть тело во сне — это есть миску, полную простого йогурта, два раза в день.Йогурт наполнен пробиотиками или может быть назван хорошими или полезными микроорганизмами, которые ускоряют метаболизм, помогая поддерживать или быстро худеть.

Сделайте воду своим лучшим другом:

вы должны знать, что тело на 70% состоит из воды. Разве это не потрясающе ???? для похудения лучше всего подходит вода. Вода, являясь естественным подавителем аппетита, очень помогает в высокой эффективности процессоров сжигания калорий. Питье примерно 8-10 стаканов воды в день увеличивает количество сжигаемых калорий до 3%.

Кроме того, употребление такого большого количества воды в день снижает потребление жидких калорий, поскольку в воде нет калорий. Выпив стакан воды за полчаса до еды, вы меньше едите и чувствуете сытость, а также избавляет от голода.

Не отвлекайтесь:

Четко сформулируйте свою конечную цель и сосредоточьтесь на ней. На следующий месяц у вас будет очень сложная задача. Сделайте свой разум и сердце сильными, чтобы не поддаваться влиянию обработанной и нездоровой пищи, которая поставляется в отличной упаковке.Вы должны избегать этого, чтобы добиться своей цели.

Также рекомендуется избегать просмотра телевизора и использования мобильного телефона во время еды. Это потому, что это отвлекает, и мы можем съесть больше, чем было запланировано.

Найдите мотивацию и выходите:

В этом путешествии по снижению веса вы можете грустить и терять мотивацию, когда результаты не приходят. Но помните, что никто не становится здоровым, если однажды пропускает приемы пищи. Это долгий процесс. Результаты придут со временем.

Начните свой день с отличного мотивационного видеоролика о реальном путешествии. Это повысит вашу уверенность и веру в свои усилия.

Коротких голов:

Вы знаете, почему большинству людей не удается достичь телосложения своей мечты? Единственная причина в том, что они поставили слишком высокую цель.

Они чувствуют мотивацию, видя, как кто-то тренируется, или видят свою любимую модель на фотографии, и решают построить такое же тело, как он, в первый же день.

Но когда они действительно начинают, это кажется слишком трудным, и они уходят, как только начали.Это из-за слишком высоких целей.

Независимо от того, превращаете ли вы себя в спортивного парня или выполняете любую другую работу, сначала ставьте перед собой небольшие цели и достигайте их. Затем двигайтесь дальше медленно.

Это в точности означает, что вместо того, чтобы нацеливаться непосредственно на создание тела, как у Хритика Рушана, просто поставьте себе небольшую цель — сначала сбросить вес на 5 кг.

Это не только придаст вам уверенности, когда вы достигнете этого, но также сообщит вашему мозгу, что «о, это маленькая цель.Я могу ударить это ». Но когда вы ставите цель слишком высоко, ваш мозг сигнализирует вам, что это очень сложно, и вы очень скоро ее покидаете. А через несколько дней снова ищут «Как сбросить 10 кг за 1 месяц ??»,

Планирование целей каждый день или неделю легко достичь. А большие задачи на первый взгляд кажутся невыполнимыми. Определите свой распорядок дня, что вам нужно есть и что вам нужно делать помимо еды.

Попробуйте йогу:

Йога на первый взгляд показалась мне скучной.И только по этой причине я всегда старался скрыть от этого свое лицо. Я часто пробовал, но всего на один день, а потом забывал об этом.

Но, друзья мои, йога — одна из главных причин, почему я сегодня принимаю решения лучше и глубоко понимаю жизнь. Я начал свое путешествие по йоге, когда просматривал Instagram, и внезапно увидел пост, в котором было написано, что дайте попробовать йогу в течение одной недели, и это изменит всю вашу жизнь.

И в мотивации я начал и снова в первый день ничего не произошло.Но на 4-й день во мне появились изменения. и через неделю я увидел разницу во мне и впоследствии изменил всю свою жизнь.

У меня были лучшие способности справляться с ситуациями, Как контролировать свой гнев, зная о себе, прислушиваясь к своей внутренней душе. А главное — более спокойно и эффективно обговаривать свои решения.

Это сила йоги.

Итак, то же самое я рекомендую вам, читатели. Пожалуйста, попробуйте йогу для вашей внутренней души и вашего улучшения.Это поможет вам лучше понять мир.

Танцуй отсюда:

Танец — лучший способ похудеть, если вы не ненавидите танцевать. Это не значит, что вы учитесь танцевать, чтобы сбросить несколько фунтов. Но вы можете танцевать в стиле Дези, как и вы. или не набирать в строке поиска Как похудеть на 10 кг за 1 месяц с помощью тренера по танцам?

На вечеринках и свадьбах мы много танцуем, верно? Некоторые из вас могут стесняться, но не имеет значения, хорошо вы танцуете или нет, Just Dance !!

Вы можете танцевать дома, когда никто не смотрит на вас так, как в ванной.Ой, нет ?? Не ври, я верю.

И танцы не только заставят вас попотеть, но также сделают вас счастливыми и позитивными. Это может даже сделать ваш день.

Итак, в следующий раз сделайте несколько шагов бхангра или шагов Гарбхи ( предупреждение : попробуйте это только у себя дома) перед тем, как пойти в офис или на какое-нибудь собрание.

И если вы также находитесь дома из-за карантина COVID-19, вы должны попробовать.

Будьте любителем здорового сна:

Муравьи не спят.Возможно, вы слышали об этом факте. Но и муравьи не прибавляют в весе. Мы люди, и нам нужен сон. Поэтому ночью после утомительной тренировки должен быть хороший сон.

Теперь люди часто путаются, что некоторые люди спят более восьми часов и все еще чувствуют себя сонными, а некоторые спят 5 часов и остаются активными весь день, как наш достопочтенный премьер-министр Нарендра Моди Джи.

Итак, позвольте мне прояснить вам, ребята, согласно сайту www.sleep.org, «здоровый сон означает, что мы получаем качественный сон.В отличие от количества сна, качество сна означает, насколько хорошо вы спите. Для взрослых хороший сон означает, что вы обычно засыпаете за 30 минут или меньше, крепко спите всю ночь, не более одного пробуждения, и возвращайтесь к сна в течение 20 минут , если проснетесь » .

Так что помните, что вы должны сосредоточиться на хорошем сне, а не на его количестве.

Так это было Как похудеть на 10 кг за 1 месяц, не занимаясь дома ??.Надеюсь, вам понравилось это читать.

Итак, теперь не нужно искать Как снова сбросить 10 кг за 1 месяц, верно?

Чтение статьи или блога такого типа может только мотивировать и дать вам направление, но, в конце концов, именно вам нужно следовать руководящим принципам, начать работу и выполнить месячную цель.

Спасибо за чтение, ребята, впереди прекрасная жизнь.

https://menzzbeinggentle.com/7-solid-tips-for-how-to-perform-regular-gym-exercises-best-regular-gym-diet-regular-gym-workout-schedule/

Похудей на 10 кг за 10 месяцев, не садясь на диету!

Набрать лишние килограммы легко — и мы можем сделать это, даже не заметив.Хорошая новость в том, что мы можем снова потерять это, даже не заметив.

Считаем ли мы наши лишние килограммы единицами, пятью или десятками, мы, вероятно, все пришли к одному и тому же выводу: ограничительная диета не работает. Но есть люди, которые успешно сбросили вес и долго его не сбрасывали. Они узнали секрет изменения своих пищевых привычек. Из-за превосходящей силы воли и решимости? Возможно, но маловероятно.

Исследования показывают, что если мы немного уменьшим потребление килоджоулей, наш организм этого даже не заметит.В нашем организме нет механизма, который пытается компенсировать это небольшое уменьшение, и со временем мы похудеем. И самое главное, наш разум не возражает, потому что мы не чувствуем себя обделенными.

Внесение небольших изменений в окружающую среду — лучшая идея, чем полагаться на силу воли и самодисциплину. Если мы сможем набрать вес, не задумываясь об этом, то достаточно просто повернуть столы, чтобы сбросить лишние килограммы, не задумываясь об этом. Вот несколько простых, но эффективных вещей, которые мы можем сделать, чтобы сбросить лишние килограммы.

1. Не полагайтесь на силу воли

Используйте принцип «с глаз долой, с глаз долой». Если есть продукты, которые трудно ограничить, не храните их в кладовой / холодильнике / машине / столе / сумочке. Покупайте лакомства небольшими порциями, а не «более экономичную» упаковку оптом, и пересмотрите специальные предложения: если вы купите три шоколадные закуски за 2 доллара, будет ли это действительно выгодно, если вы съедите три вместо одной? И не забывайте покупать продукты после того, как поели — легче вернуться домой без дополнительных услуг.

Приготовление большего количества ужина и сохранение его на обед на следующий день или замораживание на следующей неделе имеет смысл. Не съедайте эти потенциальные остатки еды с ужином, поэтому сразу же храните эти «дополнительные услуги». Готовьте еду на их тарелках, а не из сервированных блюд, когда за столом все бесплатно, и просто есть салат или овощи на столе. Подумайте о своих пищевых соблазнах и способах их устранения, чтобы больше не стоять перед дилеммой, есть ли пищу или нет.

2. Получите значение для объема

Наши желудки не могут считать килоджоули. Наш разум может, но он не хочет. Мы можем судить о количестве съедаемой пищи по объему или весу. Таким образом, сохранение объема или веса пищи на том же уровне, но уменьшение количества килоджоулей в пище — это простой способ сократить количество килоджоулей — и при этом не возникает чувства лишения, поскольку разница едва заметна. Диетологи называют это снижение «плотностью энергии». Иногда эти изменения кажутся такими незначительными, что их вряд ли стоит делать, но регулярное употребление этих продуктов с низким содержанием килоджоулей все складывается.См. Таблицу «простых свопов» справа.

3. Будьте проще

Представьте себе красивый буфет с разнообразным мясом, морепродуктами, салатами и овощными блюдами. Как вы думаете, вы бы съели больше в этом буфете, чем тот, который предлагает одну мясную и овощную запеканку и один салат? Большинство людей это сделает. Мы, как правило, хотим попробовать больше из разнообразного выбора, и хотя мы можем брать только небольшие порции каждого блюда, в конечном итоге мы едим больше. Исследователи говорят о «сенсорной сытости». Это означает, что если вы можете съесть что-то одно, вы будете есть меньше, потому что это вам быстрее надоест.Разнообразие стимулирует чувства.

Разнообразие рациона — это хорошо, но слишком большое разнообразие в каждом приеме пищи поможет нам набрать килограммы. Дома просто ограничьте выбор во время приема пищи, одновременно сократив нагрузку. А когда вы едите вне дома, имеет смысл пропустить «шведский стол» с хорошим соотношением цены и качества.

4. Ешьте чуть меньше, но не отказывайте себе ни в чем

Исследования показывают, что чем больше нас обслуживают, тем больше мы едим. Сигнал к прекращению еды — это конец подачи.

Таким образом, если вы в настоящее время потребляете около 8700 кДж каждый день и сокращаете порцию каждого блюда, которое вы едите на 10%, вы теряете 870 кДж из своего суточного потребления. Это такое маленькое количество, которое ваше тело даже не заметит. И вместо того, чтобы пытаться отказывать себе в какой-либо из ваших любимых еды, более достижимо иметь всего понемногу.

На практике это означает меньшие порции: не добавляйте лишнюю ложку риса в тарелку; немного тоньше намазать арахисовое масло; выпить стакан сока чуть меньше; используйте меньшую тарелку для ужина или меньшую тарелку для десерта; и разрезать торт на 12 порций, а не на 10.

5. Избегайте «более здоровых» вариантов

В своей книге «Бездумное питание» Брайан Вансинк описывает ряд исследований, проведенных им и его командой по влиянию заявлений на упаковку пищевых продуктов, которые подразумевают, что еда полезнее для здоровья, чем другие аналогичные продукты. Кажется, у нас нет времени обрабатывать всю информацию о упаковках, поэтому мы склонны делать обобщения. Если в продукте есть клещ Heart Foundation или заявлено, что он содержит меньше жира, означает ли это, что мы можем есть его больше? Нет, если это мороженое или мясной пирог.В исследованиях Вансинка люди ели больше еды, когда думали, что в ней содержится меньше жира, поэтому на самом деле они потребляли больше килоджоулей. Они также расширили свое понимание заявлений о вреде для здоровья до гораздо более крупных требований. Например, утверждение «содержит сою, которая помогает снизить риск сердечных заболеваний» в их сознании также заставляет их думать «и снижает риск диабета и рака и…»

Выбирая «более здоровые» варианты, важно не есть больше, чтобы компенсировать это. Не поддавайтесь соблазну добавить больше энергии, чтобы восполнить более низкие килоджоули.

6. Не отвлекайтесь: сосредоточьтесь на еде

Еда — это сенсорный опыт. Исследователи говорят нам, что если половина наших чувств находится где-то в другом месте, пока мы едим — смотрим телевизор, читаем газету или даже ведем машину, — мы с большей вероятностью будем есть дольше и забыть, сколько мы съели. Будь то еда или перекус, в одиночестве или с другими, у нас меньше шансов переедать, если мы сосредоточимся на еде. Нам тоже больше нравится еда.

7. Не стоит недооценивать напитки

Большинство людей недооценивают количество выпитых килоджоулей примерно на 30%.Некоторые напитки действительно можно рассматривать как еду. Молочный напиток, фруктовый сок или фруктовый смузи добавляют килоджоули, но хорошая новость заключается в том, что они также добавляют много питательных веществ и помогают нам чувствовать себя сытыми (пока мы слушаем). Другие напитки не заставляют нас чувствовать сытость, и с ними часто обращаются так, как будто они не обладают никакой энергией, хотя на самом деле они могут быть загружены килоджоулями. Напитки с сахаром и алкоголь могут стать настоящей ловушкой. Фактически, алкоголь может побудить нас есть больше и, как правило, побуждать нас к более плохому выбору пищи.

Чтобы разложить напитки по килоджоулям, мы использовали шкалу зефира:

НАПИТОК	=	ЭКВИВАЛЕНТ MARSHMALLOW (кДж)
Чашка чая или кофе с нежирным молоком и одним сахаром	=	3,5 зефир
Стакан 250 мл зеленого молока	=	6 зефиров
Стакан 250 мл фруктового сока	=	7 зефир
Маленький бокал вина	=	8 зефиров
Джин-тоник	=	10 зефир
Стакан 250 мл молока blue top	=	12 зефиров
330 мл сахаросодержащего безалкогольного напитка	=	12 зефир

8.Ешьте регулярно

Регулярное питание, будь то трехразовое питание или с добавлением регулярных перекусов, помогает избежать воздействия окружающей среды на переедание. Если мы не знаем, где и когда мы будем в следующий раз поесть, мы более открыты для соблазнов торгового автомата или заведения быстрого питания, которое нам довелось пройти. С другой стороны, привычки могут иметь очень большое значение. Большинство людей, которые «обычно» едят три раза в день, даже не мечтают выйти утром из дома без завтрака. Эти люди с меньшей вероятностью будут переедать шоколадным тортом во время утреннего чайного крика, поскольку они не голодают, и они знают, когда они будут обедать и, возможно, что это будет.

9. Сожги еще немного, в сумме получается

Лучше поднимайтесь по лестнице на второй этаж, чем поднимайтесь на лифте. Идите, чтобы увидеть человека в следующем офисе или по соседству, а не по электронной почте или телефону. В обеденное время прогуляйтесь 10 минут, а не сидите за рабочим столом. Эти относительно небольшие действия будут сжигать дополнительную энергию. И чем больше этих небольших занятий вы делаете каждый день, тем больше энергии вы тратите.

Похудейте на 10 фунтов / 5 кг за 3 дня с этим списком покупок военной диеты

Остерегайтесь! Ты хочешь сбросить 10 фунтов / 5 кг всего за 3 дня , солдат? Тогда почему бы не попробовать военную диету (также известную как трехдневная диета) и не начать с этого списка покупок для военной диеты?

Приложение со списком покупок с самым высоким рейтингом

Мгновенно и легко делитесь неограниченным количеством списков и синхронизируйте их с другими пользователями

Похудение на 10 фунтов всего за 3 дня звучит как какая-то сверхсекретная военная технология, но на самом деле заявленные преимущества этой диеты.Концепция военной диеты — это простой трехдневный план диеты: значительно и строго ограничивают потребление калорий на 72 часа, а остальную часть недели ешьте нормально и здорово. И мы имеем в виду «строгий». Абсолютно перекусывать нельзя ! Смойте и повторяйте, пока не получите желаемую массу.

Но, прежде чем мы перейдем к собственно плану питания и списку покупок для военной диеты, давайте рассмотрим несколько вопросов. Тем не менее, вы можете пропустить ответы на часто задаваемые вопросы и загрузить бесплатную версию для печати вашего списка покупок для военной диеты.

Часто задаваемые вопросы о военной диете

Смогу ли я похудеть?

Да.

Идея большинства диет заключается в создании дефицита калорий . Если вы съедите больше калорий, чем сжигает ваше тело, вы поправитесь. Если вы едите меньше, чем требуется вашему организму, вы его потеряете. Следовательно, довольно экстремальный метод значительного ограничения общего количества калорий с помощью этой трехдневной диеты, безусловно, повлияет на ваш вес.

Потеряете ли вы столь разрекламированные результаты военной диеты, как потеря 10 фунтов / 5 кг, будет зависеть от вашего состояния до диеты.Если у вас нет избыточного веса или ожирения, , вероятно, потеряет меньше , чем полные 10 фунтов / 5 кг. Это потому, что вам просто нечего терять.

Создайте свой собственный список покупок для военной диеты!

• Загрузите приложение со списком покупок с наивысшим рейтингом
• Всегда с вами на любом устройстве
• Купите именно то, что планировали
• Создавайте списки покупок и делитесь ими вместе
• Просмотр элементов, автоматически сгруппированных по категориям

Это имеет какое-то отношение к военным?

№Нисколько.

История, связанная с этой диетой, состоит в том, что военные сажали на нее новобранцев, чтобы они быстро теряли вес и набирали желаемый вес. Однако нет абсолютно свидетельств , свидетельствующих о том, что такая диета когда-либо применялась вооруженными силами США. Они даже утверждали, что это не имеет к ним никакого отношения.

Устойчиво ли снижение веса?

№

Вес, который вы теряете, соблюдая военную диету, составляет , в основном вода .Но почему это?

Элейн Маги, зарегистрированный диетолог, говорит, что теряемый вес — это вода, а не жир.

«С этим типом низкокалорийной низкоуглеводной диеты вы теряете в основном воду и, возможно, часть мышц. Вес воды быстро падает , когда запасы гликогена в организме снижаются, что происходит, когда вы ограничиваете потребление углеводов и калорий. Вес вернется, когда вы снова начнете нормально есть ».
Это означает, что когда вы достигнете своего целевого веса и снова начнете регулярно есть, вы вернетесь к и вернете этот вес воды к .

Военная диета — это просто программа быстрого похудания. Это не заставит вас привыкнуть к полноценному здоровому питанию и образу жизни, которые являются основой устойчивого похудения. Если вы не разбираетесь в здоровом питании и ведете здоровый образ жизни, велика вероятность, что потеря веса во время военной диеты не останется без внимания .

Здорово ли военное питание?

В долгосрочной перспективе это не так. В то время как вам рекомендуется придерживаться здоровой пищи в течение остальных 4 дней, то, что вы едите в эти 3 дня , не очень полезно для питания .Ваша еда будет состоять из обработанного мяса (хот-доги), продуктов с высоким содержанием сахара (мороженое) и продуктов с высоким содержанием соли (соленые / сливочные крекеры), а также фруктов и овощей в небольшом количестве и в небольшом количестве. Это означает, что вы не получаете достаточно клетчатки или жизненно важных витаминов для правильного функционирования вашего организма.

Есть некоторые утверждения, что эта комбинация способствует снижению веса, но нет абсолютно научных доказательств этого. Действительно, высокий уровень сахара связан с диабетом , соль и натрий могут вызывать гипертонию и высокое кровяное давление , а переработанное мясо, как считается, увеличивает риск рака .

Возможно, что соблюдение военной диеты только на краткосрочной основе несет на гораздо меньший риск для здоровья , чем соблюдение режима в течение длительного периода. Однако, поскольку никаких официальных научных или специальных исследований этой диеты еще не проводилось, в этом трудно быть уверенным. Вам решать, готовы ли вы пойти на риск .

Следует ли мне тренироваться во время военной диеты?

Не в течение трех дней, когда вы придерживаетесь плана питания с ограничением калорий.

Это потому, что вы и так испытываете огромный дефицит калорий. Если вы занимаетесь спортом, вы будете сжигать очень много калорий, которые уже едите. Это сделает вас очень уставшим и голодным.

Могу ли я выбрать другой план питания?

По сути, да.

Единственное главное требование — придерживаться установленной нормы потребления калорий в день:

• 1400 калорий в первый день
• 1200 калорий во второй день
• 1100 калорий в день 3

Если вас беспокоит, не является ли то, что в первоначальном плане питания не таким полезным, как должно быть, вы, безусловно, можете заменить едой , при условии, что вы остаетесь в установленных пределах калорий.

[Источник изображения: My Fit Station]

Вы бы порекомендовали военную диету?

Это зависит от ваших личных целей. Если вы хотите быстрой кратковременной потери веса , то это сработает. По сути, это очень простая и легкая в соблюдении диета, не требующая каких-либо специальных добавок или дорогостоящей и труднодоступной пищи.
Если у вас уже есть проблемы со здоровьем, вам непременно следует сначала проконсультироваться с врачом. . Тем не менее, мы всегда рекомендуем проконсультироваться с врачом, независимо от состояния вашего здоровья, перед тем, как начать любую диету.

Если вы ищете стабильную и здоровую потерю веса, мы не рекомендуем это делать. Мы бы порекомендовали изменить свои привычки в еде и покупках продуктов , чтобы на протяжении всей жизни вносить устойчивые изменения, например, используя список здоровых продуктов . Другие диеты, такие как флекситаристская диета , высоко оцениваются такими организациями, как USA News (военная диета / 3-дневная диета вообще не оцениваются) и намного более здоровы с точки зрения питательных веществ, которые вы потребляете. эти.Кроме того, вам следует увеличить физическую активность, чтобы похудеть более устойчиво и здоровым образом.

План военной диеты

Следующее меню военной диеты такое же, что и во многих местах в Интернете. Тот факт, что военная диета настолько проста, и четко определена, является одной из причин, по которой она стала такой популярной , поскольку ей легко следовать.

День 1

Завтрак :

• ½ грейпфрута
• 1 кусок хлеба или тоста с 2 столовыми ложками арахисового масла
• 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Обед :

• 1 кусок хлеба или тоста
• ½ банки тунца
• 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Ужин:

• 85 г любого мяса
• 1 стакан стручковой фасоли
• 1 маленькое яблоко
• ½ банана
• 1 стакан мороженого

День 2

Завтрак:

• 1 яйцо (приготовленное по вашему выбору)
• 1 кусок хлеба или тоста
• ½ банана
• 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Обед:

• 1 стакан творога
• 1 яйцо вкрутую
• 5 соленых / кремовых крекеров
• 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Ужин:

• 2 хот-дога (без булочек)
• 1 чашка брокколи
• ½ стакана моркови
• ½ банана
• 1 стакан мороженого

День 3

Завтрак:

• 1 кусок сыра
• 1 маленькое яблоко
• 5 соленых / кремовых крекеров
• 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Обед:

• 1 яйцо (приготовленное по вашему выбору)
• 1 кусок хлеба или тоста
• 1 чашка чая или кофе (без молока и сахара)

Ужин:

• 1 стакан тунца
• ½ банана
• 1 стакан мороженого

Список покупок для трехдневной военной диеты

Теперь, когда вы знаете счет и план диеты, здесь вы можете найти и загрузить версию для печати вашего списка покупок для военной диеты.Остальные 4 дня в неделю мы настоятельно рекомендуем здоровое питание . Чтобы помочь в этом, вы можете использовать наш шаблон списка здоровых продуктов для подсказок и вдохновения.

Еще раз настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом перед тем, как сесть на какую-либо диету.

Мясо и рыба 85 г мяса 2 банки тунца 1 банка / упаковка хот-догов Молочные продукты и яйца 3 яйца Нарезанный сыр 1 банка творога Продукция 1 грейпфрут 1 стакан / 150 г стручковой фасоли 1 чашка / 175 г брокколи ½ стакана / 75 г моркови 2 банана 2 маленьких яблока

Хлеб и сухие продукты 1 буханка хлеба 1 упаковка соленых / кремовых крекеров 1 банка арахисового масла Чай Кофе Замороженный

Соблюдали ли вы военную диету или аналогичную трехдневную диету? Как вы думаете, вы будете вносить более здоровые замены в свой список покупок для военной диеты? Вы бы порекомендовали какую-нибудь другую диету вместо этой? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Папа похудел на 10 кг за 10 недель с помощью программы по снижению веса «Здоровая мумия»

Программа «Здоровая мумия» была разработана, чтобы помочь мамам сбросить вес, улучшить их здоровье и вернуть уверенность в себе после рождения детей. Но это помогает тысячам пап и другим членам семьи также обрести лучшую форму в своей жизни!

Папа Джефф решил попробовать себя в программе Healthy Mummy 28 Day Weight Loss Challenge после того, как увидел, что его невеста Мелисса похудела на 37 кг и полностью изменилась морально и физически.Теперь он потерял 10 кг за 10 недель, в результате чего их общая потеря веса составила 47 кг. Ух ты!

The Healthy Mummy Программа по снижению веса за 28 дней — это бюджетная программа для всей семьи, которая помогла мамам сбросить более 3 миллионов килограммов.

Жених Джеффа Мелисса похудела на 37 кг (со 107 до 70 кг) за 19 месяцев и уже более года поддерживает похудание, следуя рецептам 28-дневной программы похудания Healthy Mummy и наслаждаясь восхитительными смузи Healthy Mummy Smoothies .Подробнее о ее истории похудения читайте здесь .

Но наше внимание привлек недавний пост Мелиссы о том, как ее жених изменил вес. Волна поддержки и поздравлений хлынула от нашего сообщества мам, которым нравится видеть, как пары поддерживают друг друга в их поездках по снижению веса. И мы тоже!

«28-дневное испытание« Здоровая мамочка »помогает папам похудеть тоже»

Наблюдая за невероятным умственным и физическим преобразованием Мелиссы и желая сам выглядеть и чувствовать себя более здоровым, Джефф решил полностью посвятить себя 28-дневному испытанию для похудания.

Мелисса говорит: «Думаю, он увидел результаты, которые я получала, и заметил, что его вес медленно увеличивается. Он хотел измениться, чтобы не отставать от меня. Он знал, насколько я в хорошей форме, и как я люблю заниматься спортом, и понимал, что это то, чем мы можем заниматься вместе. И кое-что, что заставило бы его чувствовать себя прекрасно ».

«Он никогда раньше не ходил в спортзал»

Мелисса и Джефф вместе уже 5 лет, и последние 2 она вела образ жизни «Здоровая мумия».5 лет (готовлю коктейли и рецепты из 28 Day Challenge).

Хотя Джефф наслаждался едой, которую Мелисса готовила из Challenge в течение последних 2,5 лет, он также уступал еде на вынос, мороженому и шоколаду.

Ссылаясь на своего мужа, она говорит: «Этот чувак здесь никогда не ходил в спортзал и не ел здоровую пищу до того, как встретил меня».

10 недель назад он решил попробовать себя в программе «Здоровая мумия».

Мелисса говорит: «10 недель назад он взял на себя обязательство дать этому (28-дневную программу похудания для здоровой мумии) реальный шанс. Следуйте плану питания и выполняйте упражнения 3 дня в неделю — выполняйте 1 сеанс HIIT, 1 сеанс с отягощениями и 1 сеанс кросс-тренинга ».

Будучи преисполненной решимости поддерживать ее ум, как могла, Мелисса готовила все его блюда и закуски из центра рецептов «Мумии здоровья», включая обеды для него, чтобы брать с собой на работу.

Некоторые из любимых блюд и закусок Джеффа включают шариков weetbix , банановые кексы с чипсами, шоколадно-мятный хруст с пузырьками , спагетти со скрытыми овощами и сливочного бекона карбонара .

Мелисса говорит: « Он ел читмил 1 раз в неделю, и это могло быть все, что он хотел».

«За последние 10 недель он ни разу не ошибся! Почти все, что он ел, было блюдом «Здоровая мумия», и на завтрак он также каждый день ел смузи «Здоровая мумие» ».

«Его любимым напитком является Snickers Smoothie. У него это с половиной легкого молока и половинной воды ».

«Он так любит это, что хочет продолжить»

«Сегодня должен был быть его последний день, но он любит это так сильно, что хочет продолжить и посмотреть, куда приведет его это путешествие».

Столь преданный своему новому здоровому образу жизни Мелисса говорит «Я даже предложила ему мороженое с шоколадной крошкой, и он сказал нет!

Этот парень отказывался верить в здоровое питание или физические упражнения, а теперь я не могу дать ему даже ложку мороженого !.

«Его сила воли намного сильнее, и он не чувствует, что ему нужна или не нужна еда, которую он ел. Он счастлив, что ест здоровую пищу и любит то, что заставляет его чувствовать.

Имея пристрастие к сладкому, как и Мелисса, она говорит : «Помогает, что есть много здоровых сладких закусок, доступных на испытании, потому что он чувствует, что он ни в чем не обделен».

Результат похудания — 10 кг за 10 недель

Начальный вес 96 кг. Сейчас 86 кг. Это потеря веса на 10 кг.
Он также потерял 28,1 см от тела.

Он не только похудел на 10 кг, многие наши мамы Healthy Mummy согласны с тем, что он тоже выглядит на 10 лет моложе.

Совместные упражнения сделали их ближе

Мелисса говорит: « Как хорошо, наконец, почувствовать, что у нас есть что-то общее!

Это здорово, когда мы тренируемся вместе, потому что ему это нравится, и это сближает нас.

Когда он только начинал, он едва мог делать приседания, теперь он может разбить несколько сотен приседаний.

Он всегда считал себя здоровым, но не осознавал, что после 20 лет, когда он мало занимался физическими упражнениями, его уровень физической подготовки уже не такой, как он думал.

Однако всего за 10 недель он сейчас находится на таком же уровне физической подготовки, что и я, а я работаю над собой более 2 лет! ».

«Он любит свое новое тело»

«Честно говоря, не нужно много времени, чтобы улучшить ваше здоровье, образ жизни и внести эти изменения к лучшему.Он сияет уверенностью и любит свое новое тело.

Не могу дождаться, чтобы узнать, что нас ждет еще через 10 недель, следите за обновлениями.

В общей сложности мы потеряли 47 кг

Это почти целый человек! » говорит Мелисса.

Более того, Джефф теперь ЗАВЕРШАЕТ этот новый здоровый образ жизни.

Вау! Какая замечательная история и серьезные парные цели прямо здесь! В доме две красотки! Похудеть и поправить здоровье всегда легче, если у вас есть партнер, друг или коллега, который вас поддержит.А когда это кто-то живет под одной крышей, даже лучше.

Команде Healthy Mummy нравится то, что Мелисса вдохновляла ее жениха на то, чтобы он хотел поправиться. Поздравляем эту красивую пару, живущую самой лучшей и здоровой жизнью.

Хотите увидеть больше пар, худеющих с помощью Healthy Mummy? Прочтите Эта пара потеряла 45 кг вместе и любит жизнь и Пара, которая вместе потеряла 64 кг.

Готовы жить своей лучшей и здоровой жизнью?

Если вы хотите похудеть и улучшить свою энергию, не говоря уже о том, чтобы помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, наша программа 28 Day Weight Loss Challenge — отличная программа, которую стоит проверить.

Наша 28-дневная программа по снижению веса включает:

• 28 дней домашних упражнений (тренажерный зал не требуется) — с видеоинструкцией
• Настраиваемые планы питания, подходящие для кормления грудью (включая 7-дневное очищение)
• Время -эффективные упражнения для занятых мам и пап
• Challenge сочетает в себе упражнения пилатеса с интервальными и круговыми тренировками (HIIT)
• Подходит для базового и продвинутого уровней подготовки
• Дом для тысяч ЛЕГКИХ рецептов!

Чтобы узнать больше о нашем ЗАДАЧА ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА НА 28 ДНЕЙ НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт