Как похудеть легко и просто: Как похудеть при помощи силы мысли

Как похудеть при помощи силы мысли

• Дэвид Робсон
• BBC Future

3 февраля 2015

Автор фото, Thinkstock

Ученые пришли к выводу, что потерять лишний вес можно и без жестких диет, используя лишь мыслительные способности. Нужно просто знать, как это работает, отмечает корреспондент BBC Future.

Доктор психологии Эрик Робинсон из Ливерпульского университета разработал необычный метод потери веса и утверждает, что воспользоваться им может практически любой из нас. Единственное, что для этого нужно, — наша память.

Люди часто представляют себе похудание как борьбу с излишними аппетитами собственного желудка, но психологи склоняются к мысли, что сознание несет не меньшую ответственность за формирование чувства голода. Более того, уверен Робинсон, роль мозга в этом процессе настолько велика, что можно почувствовать насыщение, просто припомнив в подробностях, что вы ели в последний раз.

«Согласно ряду исследований, на аппетит могут влиять скрытые психологические факторы, но большинство людей об этом не знает, — говорит он. — А ведь это очень важно, учитывая общемировую тенденцию к ожирению». Как же работает метод Робинсона?

Эксперименты последнего времени, изучающие влияние сознания на аппетит, отчасти основаны на наблюдениях за людьми, страдающими от антероградной амнезии — нарушения памяти о событиях, произошедших после начала заболевания. Такие больные могут, например, вступить в продолжительную и увлекательную беседу с человеком, с которым только что познакомились, но через 20 минут начисто забудут о разговоре и даже не узнают собеседника. «Всего 20 минут спустя они уже не вспомнят о том, что с ними только что произошло», — говорит Робинсон.

Забытая еда

То же самое происходит с этими больными при приеме пищи. В одном исследовании участвовали бывший музыкант и бывший банкир. Оба страдали антероградной амнезией после заражения герпесной инфекцией, которая повредила гиппокампальную формацию — часть височной доли головного мозга, ответственную за хранение новых воспоминаний. Сперва участникам эксперимента дали по тарелке бутербродов и пирожных и попросили их есть до тех пор, пока не насытятся. Тарелки затем убрали, а через 15 минут вернули снова наполненными. Здоровым испытуемым больше не хотелось есть, а вот двое страдающих амнезией с удовольствием подкрепились еще раз. «Такие пациенты забывают, что уже поели, и если через некоторое время им предложат перекусить, они снова примутся за еду», — говорит Глин Хамфриз из университета Оксфорда, которая и проводила данный эксперимент.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Знакомая ситуация, не так ли?

Несмотря на плохую память, у двоих участников с амнезией все же сохранилось некое подобие воспоминаний о только что съеденном. Во второй части эксперимента им дали попробовать на выбор рисовый пудинг, чипсы или шоколад, а через некоторое время снова предложили такой же набор продуктов. Большинству обычных людей присуще стремление разнообразить вкусовые ощущения, поэтому они не выберут одно и то же блюдо два раза подряд – этот феномен известен как сенсорно-специфическое насыщение. Примечательно, что двое больных амнезией также проявили меньший интерес к продукту, который выбрали в первый раз – хотя и не могли припомнить, чтобы недавно его ели. По всей видимости, они не испытывали проблем с обработкой сенсорной информации — просто их мозг был не в состоянии сформировать четкое, осознанное воспоминание о процессе приема пищи. В отсутствие этого воспоминания они по-прежнему чувствовали голод даже на полный желудок.

Казалось бы, здоровый мозг должен замечать, что ест его хозяин. Однако недавние исследования подтверждают, что мозг легко обмануть. Джефф Бранстром из университета Бристоля поставил остроумный эксперимент. Добровольцам предлагалась простая задача — съесть миску супа. Они не знали, что в дно миски вмонтирована трубка, проходящая сквозь стол, через которую Бранстром может незаметно доливать суп некоторым из испытуемых в процессе еды. Таким образом, некоторые из участников эксперимента съели больше, чем им казалось. Наблюдение за добровольцами продолжалось в течение всего дня: как выяснилось, количество пищи, которую они съели после поедания супа, в гораздо большей степени зависело от того, оценивали ли они объем своей миске большим или маленьким до того, как приступить к еде, чем от реальных объемов супа, которые им скормил Бранстром.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Мучает голод? Вы просто забыли, что уже поели

Все эти факты опровергают теорию о том, что за чувство голода отвечают исключительно гормоны желудка. «Это не значит, что желудок тут вообще ни при чем, но роль когнитивной деятельности в формировании аппетита до сих пор серьезно недооценивалась», — говорит Бранстром. А в определенных обстоятельствах наши мысли могут иметь и решающее значение.

Пренебрежение этим может привести к негативным последствиям в наше суматошное время. Перекусы на рабочем месте стали повсеместным явлением, а за ужином многие из нас смотрят телевизор или заняты своими смартфонами. Все эти отвлекающие факторы притупляют память о съеденном. Так, в одном из экспериментов Бранстром попросил испытуемых во время обеда занять одну руку собственно приемом пищи, а другую — раскладыванием пасьянса. После этого они с трудом вспомнили, что именно ели, а потом в течение дня постоянно «кусочничали».

Есть с чувством

Именно по этой причине ученые исследуют возможность усилить воспоминания о еде на уровне сенсорного восприятия. Робинсон недавно попробовал добиться у испытуемых состояния «осознанного приема пищи». Он проигрывал группе полных женщин, занятых поглощением бутербродов с ветчиной, трехминутную аудиозапись, призывающую их полностью сосредоточиться на чувствах, получаемых от вида, вкуса и запаха еды. Контрольная группа испытуемых принимала пищу под аккомпанемент мелодичного кукования кукушки. Как и ожидал Робинсон, люди, которых просили смаковать еду, впоследствии дали более полное описание съеденного, а во время следующего приема пищи через три часа потребили на 30% меньше калорий.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Есть или не есть — вот в чем вопрос

Такой метод вовсе не обязательно подойдет всем желающим похудеть, но у Робинсона есть и пара альтернативных идей. Как свидетельствуют результаты одного из его экспериментов, если человека попросить припомнить, что он ел в последний раз, его аппетит в целом снижается, уменьшая вероятность переедания. На помощь может прийти и воображение: американские ученые обнаружили, что, если представить себе в мельчайших подробностях блюдо, которое нам хотелось бы съесть, можно внушить себе, что мы уже съели это блюдо на самом деле. В этом случае также притупляется чувство голода.

Робинсон сейчас работает над созданием приложения для мобильных устройств, которое будет напоминать владельцу в течение дня о необходимости вспомнить, что он ел с утра. Впрочем, признает ученый, проверить, действительно ли манипуляции с памятью эффективны в качестве метода похудения, удастся лишь в ходе масштабного клинического тестирования. Кроме того, Робинсон подозревает, что многие могут счесть его метод слишком утомительным — особенно если человеку, сидящему на диете, придется прослушивать аудиозапись во время каждого приема пищи.

Радует то, что метод «осознанного приема пищи» не уменьшает чувственного удовольствия от процесса. Напротив, испытуемые наслаждаются возможностью полностью оценить разнообразие ощущений, которые вызывает еда. «Кто сказал, что смаковать еду — это плохо?» — говорит Робинсон.

Если память действительно можно использовать для притупления чувства голода, в будущем людям, страдающим от лишнего веса, смогут предложить заманчивую альтернативу строгим диетам — программу похудания, усиливающую удовольствие от еды.

Диетолог объяснил, кому легче похудеть

https://ria.ru/20210402/pokhudenie-1603887773.html

Диетолог объяснил, кому легче похудеть

Диетолог объяснил, кому легче похудеть — РИА Новости, 02.04.2021

Диетолог объяснил, кому легче похудеть

Люди, которые хотят, но не могут похудеть, часто жалуются на «медленный метаболизм» или «широкую кость». Как на самом деле работает в таких случаях обмен… РИА Новости, 02.04.2021

2021-04-02T04:10

2021-04-02T04:10

2021-04-02T04:10

общество

здоровье — общество

михаил гинзбург

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/153297/38/1532973814_0:315:6048:3717_1920x0_80_0_0_08ef7fe89c41097cb39bd64fad1d47be.jpg

МОСКВА, 2 апр — РИА Новости. Люди, которые хотят, но не могут похудеть, часто жалуются на «медленный метаболизм» или «широкую кость». Как на самом деле работает в таких случаях обмен веществ, рассказал в интервью радио Sputnik доктор медицинских наук, врач-диетолог Михаил Гинзбург.Он пояснил, что бывают люди, которым хочется есть очень часто, а потратить накопленную энергию они не могут. А другие, наоборот, легко выдерживают длительные паузы между приемами пищи, могут поесть один-два раза в день, и им этого хватает. Худеть легче тем, у кого пластичный метаболизм, то есть он легко переключается на расход энергии. «Это свойства в основном людей молодых, мускулистых, психологически открытых, которые любят много двигаться, проводить время на воздухе, в движении. Такие люди обычно полнотой не отличаются», – добавил Михаил Гинзбург.По его словам, самый простые средства стимулирования метаболизма – полноценный сон и расширение двигательной активности: прогулки, оздоровительная ходьба, домашние упражнения и водные процедуры, например, не очень контрастный душ. Все это поможет держать себя в форме. Но зацикливаться на каких-то показателях своего веса не стоит. «Очень часто человек «ведется» на какие-то цифры. Например, весит девушка 70 килограммов, прекрасно выглядит, но прочитала, что с ее ростом должна весить 65, и начинается изнурение. Она пытается не есть, от всего отказывается, срывается, всем жалуется. И кто-то говорит ей, что у нее просто «кость широкая». И это действует как извиняющее обстоятельство», – отметил Михаил Гинзбург в интервью радио Sputnik. На самом деле, «широкая кость»– это миф, потому что масса костной ткани адекватна мышечному развитию и общей массе тела, объяснил врач.

https://ria.ru/20210401/perekus-1603747053.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/153297/38/1532973814_336:0:5712:4032_1920x0_80_0_0_b1c8b240935cf4fc33f44a305500dae8.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье — общество, михаил гинзбург

МОСКВА, 2 апр — РИА Новости. Люди, которые хотят, но не могут похудеть, часто жалуются на «медленный метаболизм» или «широкую кость». Как на самом деле работает в таких случаях обмен веществ, рассказал в интервью радио Sputnik доктор медицинских наук, врач-диетолог Михаил Гинзбург.

«Надо говорить не столько о «быстром» или «медленном» метаболизме, хотя это уместные термины, сколько о высоком или низком расходе энергии. Еще есть одно понятие – так называемый пластичный метаболизм, когда обмен веществ очень легко переключается с накопления энергии на расход», – сказал врач.

Он пояснил, что бывают люди, которым хочется есть очень часто, а потратить накопленную энергию они не могут. А другие, наоборот, легко выдерживают длительные паузы между приемами пищи, могут поесть один-два раза в день, и им этого хватает. Худеть легче тем, у кого пластичный метаболизм, то есть он легко переключается на расход энергии.

«Это свойства в основном людей молодых, мускулистых, психологически открытых, которые любят много двигаться, проводить время на воздухе, в движении. Такие люди обычно полнотой не отличаются», – добавил Михаил Гинзбург.

По его словам, самый простые средства стимулирования метаболизма – полноценный сон и расширение двигательной активности: прогулки, оздоровительная ходьба, домашние упражнения и водные процедуры, например, не очень контрастный душ. Все это поможет держать себя в форме. Но зацикливаться на каких-то показателях своего веса не стоит.

«Очень часто человек «ведется» на какие-то цифры. Например, весит девушка 70 килограммов, прекрасно выглядит, но прочитала, что с ее ростом должна весить 65, и начинается изнурение. Она пытается не есть, от всего отказывается, срывается, всем жалуется. И кто-то говорит ей, что у нее просто «кость широкая». И это действует как извиняющее обстоятельство», – отметил Михаил Гинзбург в интервью радио Sputnik.

На самом деле, «широкая кость»– это миф, потому что масса костной ткани адекватна мышечному развитию и общей массе тела, объяснил врач.

1 апреля, 10:48

Диетолог рассказала об опасности перекусов на ходу

Бег на длинные дистанции какие качества развивает, как бег влияет на организм — 24 сентября 2021

Бег как спортивное хобби стал абсолютным фаворитом среди сторонников здорового образа жизни. Хотя бы раз каждый пробовал выйти на пробежку с целью похудеть или просто стать немного спортивнее. Такая практика начинается с лени, споров с самим собой, борьбы с «не хочу» и изучения правильной техники бега, а продолжается желанием бегать все более длинные дистанции и улучшать результат.

Постоянные беговые тренировки кардинально меняют человека как с физиологической точки зрения, так и с психологической. Рассказываем, как именно.

Пресс-служба Казанского полумарафона

Бег помогает привести себя в форму

Привести себя в форму — причина, которая наиболее часто подталкивает к выходу на пробежку. Однако далеко не всякий бег — действительно эффективный способ похудеть. По-настоящему большой расход калорий организму обеспечивают именно длинные дистанции.

Чтобы сжигать жиры, следует бегать в своем темпе. Это легко определить: если в процессе бега вы можете разговаривать или рассказывать стихи — вы бежите в своем темпе. Такая пробежка должна длиться не менее 40 минут. Специалисты рекомендуют держать пульс 130-150 уд/мин, так как именно в этой зоне происходит активное жиросжигание, да и пробежать человек в таком ритме способен дольше.

Бег помогает сбрасывать вес не только потому, что сжигает жиры, но и помогает перейти на правильное питание. Выходить на тренировку после двойной порции сытного ужина довольно сложно — человек съедает что-то более легкое и правильное. А с внедрением в режим постоянных тренировок, невероятным образом уменьшается и тяга к сладкому — во время бега вырабатывается эндорфин — тот самый гормон радости, который мы получаем из сладкого, и желание съесть конфетку за обедом пропадает само собой.

При таком образе жизни у человека подтягивается кожа, уменьшаются объемы в проблемных местах, мышцы приходят в тонус, а цвет лица становится здоровее. Это первое, что меняется в жизни человека, когда появляется бег.

Пресс-служба Казанского полумарафона

Бег положительно влияет на здоровье

Несмотря на расхожее мнение о вреде бега для организма, тренировки с соблюдением всех правил оказывают только положительный эффект и на здоровье человека. Регулярный бег на длинные дистанции укрепляет сердечную мышцу и расширяет сосуды, капиллярная сеть разрастается, обеспечивая приток крови ко всем органам, в том числе к сердцу — уменьшается риск возникновения тромбоза и инфаркта. Весь организм омолаживается путем активизации кроветворения и синтеза новых клеток.

Оздоровительный эффект бега проявляется и в укреплении иммунитета. Тренировки умеренной интенсивности на свежем воздухе закаляют, укрепляют суставы и дыхательную система. В качестве бонуса человек получает заряд энергии, который имеет накопительный эффект. Сначала бег дает ощущение бодрости на несколько часов, затем — на день, а со временем мы начинаем чувствовать это состояние постоянно.

Пресс-служба Казанского полумарафона

Бег помогает справляться со стрессом

Не менее важна в беге на длинные дистанции психологическая составляющая. Вспомним про тот же эндорфин, который вырабатывается во время бега — он снижает уровень стресса и агрессии. Мы начинаем проще воспринимать задачи и меньше тревожиться из-за сложностей.

Опытные бегуны говорят, что длительный бег помогает разобраться в себе. В определенный момент тренировки человеку становится «скучно», и тогда начинается внутренний диалог. Именно так решаются многие внутренние проблемы, закрываются гештальты и выветривается «мусор» из головы.

Во время пробежки человек учится слушать себя, свое тело. Он ставит цели, выплескивает эмоции, договаривается с собой. Человек, который бегает длинные дистанции, умеет управлять своими желаниями и страхами.

Бег помогает найти единомышленников

Большую роль играют массовые забеги. Такие проводятся в разных масштабах и почти в каждом городе. Эмоции толпы, драйв, новые знакомства подбадривают и стимулируют выходить на забеги чаще и улучшать результат. Также это повод выбраться из повседневной рутины, подбодрить себя, если надоели привычные пробежки в парке, а иногда забеги мотивируют путешествовать в другие города и страны, где назначен новый старт.

Организаторы массовых забегов стараются придумать что-то новое и необычное. Появляются забеги влюбленных, на каблуках, с заданиями, ночные и музыкальные забеги. Маршруты таких стартов обычно проходят по центральным улицам города и вдоль главных достопримечательностей. Это отличная «обзорная экскурсия», ведь обычному туристу для прогулки не перекроют все дороги, а бегунам — да, еще и обеспечат необходимую безопасность.

Пресс-служба Казанского полумарафона

Прочувствовать невероятную атмосферу массового забега можно на одном из ближайших стартов — Казанском национальном полумарафоне. Выбирайте дистанцию в зависимости от вашего уровня подготовки: 3, 10 или 21.1 км на сайте. Вы не просто пробежите рядом с единомышленниками по прекрасной и удивительной Казани, но и познакомитесь с культурой города.

На точках питания бегунам предложат фрукты и традиционные блюда, на старте будут играть татарские хиты, а помимо спортивной выставки откроется еще и национальная — на ней можно найти все, что связано с татарской культурой.

На финише каждому участнику, независимо от результата, достанется фирменная медаль. Это один из самых приятных моментов в беге: получить награду и признание за то, что не сдался и преодолел большой путь.

ЗОЖ-канал с лайфхаками, диетами, упражнениями в телеграме! Подписывайся

Как живет менеджер проектов в Ярославле с зарплатой 50 000 ₽

Аноним

живет в Ярославле с зарплатой 50 000 Р

О себе

Возраст: 26 лет.

Город: Ярославль.

Семья: муж, ему 29 лет, и кошка.

Должность: ведущий менеджер проектов.

В какой индустрии: ИT.

Зарплата: 50 000 Р на руки.

Должность мужа: системный администратор.

Его зарплата: мы не знаем точную зарплату друг друга, поэтому я предполагаю, что он тоже получает около 50 000 Р. Судя по тратам, это похоже на правду.

Дополнительные источники дохода: процент от закрытых проектов. Обычно около 25 000 Р, но оплата приходит не каждый месяц, так что на эту сумму я не рассчитываю. Не менее 600 Р кэшбэка по карте Tinkoff Black.

Сколько откладываю: я откладываю 10 000 Р. Муж тоже копит и недавно начал инвестировать, но сумм я не знаю.

Сколько накопила: сейчас у меня только 10 000 Р. До июня было накоплено 80 000 Р, но эти деньги мы потратили на свадьбу, которая в итоге обошлась нам в 115 000 Р. Откладывать снова я начала в июле.

На что откладываю: хочу создать подушку безопасности хотя бы на полгода с учетом ипотечных выплат. Я подсчитала, что нужно минимум 200 000 Р. Но это не будет неприкосновенным запасом: если сломается машина или потребуется лечение, буду тратить отложенные деньги.

Инвестиции: я не инвестирую, для начала хочу пройти курс Т⁠—⁠Ж, а вот муж недавно начал использовать Тинькофф-инвестиции. Я не погружалась в его портфель, помню, что есть акции какого-то банка, авиакомпании и металлургической компании. Точную сумму вложений не знаю, но пока это не больше 20 000 Р: он только пробует.

Собственность: у мужа есть однокомнатная квартира. Он накопил с командировок и приобрел ее без кредитов еще до нашего знакомства, но никогда там не жил. Сейчас в этой квартире живет хороший друг и в счет оплаты обустраивает ее и делает ремонт.

Еще есть автомобиль Kиа Рио 2. Машину мне купил муж в начале наших отношений: у него были все те же накопления с командировок, в которых еду и проживание оплачивал работодатель. К тому моменту мы встречались всего полгода. Это была внезапная покупка, так как знакомый решил продать автомобиль. Я знала, что это отличный обслуженный вариант, а без колес мне было сложно. Тогда мы с будущим мужем договорились, что если наши пути разойдутся, то я продам машину и верну ему деньги.

Кроме того, у меня есть участок земли, который подарила бабушка и где я ни разу не была, и квартира-студия в ипотеку.

Ипотеку я взяла в сентябре 2019 года, сама квартира стоила 1 600 000 Р, первоначальный взнос был 160 000 Р. Из них 100 000 Р дала бабушка в долг до возврата НДФЛ с квартиры, а 60 000 Р были из накоплений мамы. Процент по ипотеке — 9,2% на 15 лет, ежемесячный платеж был почти 15 000 Р, но я пару раз платила досрочно с уменьшением срока и постоянно плачу досрочно с уменьшением суммы платежа, поэтому сейчас он составляет 13 650 Р.

По графику ипотека у меня до марта 2034 года, но я все же надеюсь закрыть ее раньше. Гашу минимум по 20 000 Р, и если продолжать в таком темпе, то закрою долг до марта 2028 года согласно моему калькулятору ипотеки.

Будущий муж тогда предлагал жить в его квартире, но я отказалась: за последние несколько лет мне надоело переезжать с места на место и осознавать, что нет собственного уголка, из которого меня не попросят уйти.

После отказа он хотел помочь мне с покупкой квартиры: у него было достаточно средств. Но я тоже не согласилась, потому что одно дело — продать машину и вернуть деньги, а совсем другое — это квартира, которая мне нужна для собственного спокойствия. Я не собираюсь ее продавать.

В итоге мы с мамой оформили ипотеку на двоих — для надежности, чтобы ее точно одобрили, ведь у меня вообще не было кредитной истории. Сейчас мы с мужем живем в этой квартире и очень медленно делаем ремонт.

Регулярные расходы

Ипотека: 20 000 Р.

Продукты: 10 000 Р.

Спорт: хочу вернуться в кроссфит, но все никак не соберусь, абонемент на восемь занятий стоит 2800 Р в месяц. Муж занимается плаванием, в августе бассейн закрыт на профилактику и ремонт, а в другие месяцы занятия обходятся в 10 000 Р. Плавает муж почти каждый день, половина занятий — с персональным тренером.

Развлечения: в сумме 9000 Р. Раз в месяц мы ходим в кино, тратим 500 Р, еще пару раз бываем в ресторане — 4000 Р. Обычные выходные часто проводим с друзьями на природе или за настольными играми. На еду и алкоголь либо скидываемся, либо каждый покупает сам — получается около 3000 Р в месяц. Также раз в месяц мы с коллегами ходим в бар, там я трачу 1500 Р.

Фастфуд: 7000 Р.

Машина: 3500 Р на бензин в месяц, около 30 000 Р на ремонт и ТО в год.

Коммунальные платежи: 3500 Р летом, а зимой может быть до 7000 Р.

Здоровье: 4000 Р. Сейчас занимаюсь зубами, планирую поставить брекеты — это обойдется в 150 000 Р за два года.

Красота: 2500 Р. Я хожу на шугаринг и периодически покупаю косметику.

Транспорт: бывает, езжу на такси, за июль потратила 2000 Р.

Животные: 1500 Р.

Страховки: 6000 Р — ОСАГО, 5000 Р — страхование жизни для ипотеки.

Интернет: платит муж, примерно 400 Р.

Телефон: 270 Р — безлимитный интернет и какие-то пакеты смс и минут, которые я не использую.

Сервисы: «Ютуб-премиум» за 1000 Р в год. У друга семейная подписка, скидываюсь с ним, но, кажется, за последний год я не переводила ему деньги.

«Яндекс-плюс» получила в подарок за покупку Айпада. Мне понравилось — наверное, буду продлевать, но не хочу оформлять подписку, куплю подарочную карту.

Еще пользуюсь счетчиком калорий Yazio, премиум-версия стоит 799 Р в год.

Благотворительность: 100 Р в месяц — у меня подписка в фонде «Дом для мамы».

Налоги: 700 Р на машину, 500 Р на квартиру в год.

Одежда: покупаю несколько раз в год, последний раз потратила 6500 Р.

Как мы ведем бюджет

Наш с мужем бюджет нельзя назвать ни раздельным, ни совместным. Мы распределили траты. Муж покупает продукты, оплачивает фастфуд и развлечения, когда мы вместе. Я плачу за коммуналку, обслуживаю и заправляю машину. Выделю еще траты на квартиру, а именно ипотеку и ремонт. Эта статья расходов по договоренности на мне, так как квартира — моя собственность, и я настояла на таком распределении, хотя муж и не в восторге.

Мы затеяли перепланировку: хотим отделить от кухни-гостиной небольшую комнату под спальню. Ремонт делаем своими силами и привлекаем друзей, а вот согласовывает перепланировку специалист из архитектурного бюро. Проект уже одобрен, старые стены разрушили, новые возвели, осталось окончательно все согласовать и внести изменения в документы. Этим мы будем заниматься в сентябре, а пока ремонт заморозили, потому что нет ресурсов — ни финансовых, ни моральных.

Стараюсь фиксировать свои доходы и расходы в Тинькофф-таблице. Я слегка ее преобразовала: мне удобнее оценивать финансы не по месяцам, а от зарплаты до зарплаты, плюс добавила трекеры заполненных дней, аванса, зарплаты, счетчик остатка по ипотеке и пару строк в доходах, которые не считаются для накоплений.

Если честно, не всегда удается вести записи, часто забываю о них. Зато таблица помогает мне осознать, сколько можно тратить в день на всякие свои хотелки. Не то чтобы меня это очень ограничивает, но не дает спустить всю зарплату сразу — правда, это не точно, как будет видно из дневника.

Для ипотеки у меня есть отдельная таблица-калькулятор, но она не идеально ложится на расчеты платежей из банковского приложения. С помощью этой таблицы я прогнозирую срок, когда закрою долг, и она мотивирует меня погасить ипотеку досрочно

Муж считает свои средства в уме, не ведет учет ни в таблицах, ни в приложениях. Но ему фиксировать траты несложно, так как импульсивных покупок у него практически не бывает, а ежемесячно он тратит примерно одинаковую сумму.

Мне же трудно ограничивать себя в расходах и контролировать их. Вообще я считаю, что надо больше зарабатывать, а не экономить, однако хочу оптимизировать свое потребление и сделать его осознанным. Пока получается не очень.

НОВЫЙ КУРС

Как сделать ремонт и не сойти с ума

Разбираемся, как начать и закончить ремонт без переплат: от проекта до приемки

Покажите!

День первый, среда

Траты за день: 1700 Р

05:45. Первый будильник.

06:35. Все же встаю. Уже три дня мне трудно просыпаться, голова каменная. Как обычно, первая мысль: «А можно остаться дома?» Муж сладко сопит, завидую.

Смотря одним глазом, включаю на телефоне интернет, проверяю сообщения, иду в туалет и на весы: 61,6 килограмма — неплохо, вчера было 62,1.

Я ем с дефицитом калорий, но обычно это заканчивается в пятницу вечером, а потом в выходные поглощаю все, что не приколочено. С понедельника снова дефицит. Знаю, что это ни к чему хорошему не приведет. Я бы хотела скинуть до 55 килограммов, а потом просто поддерживать вес. Два года назад у меня получилось похудеть до этой отметки, я расслабилась и набрала снова. Надо менять привычки и образ жизни, а не насиловать тело, но пока алкоголь и встречи с друзьями в свободное время мешают моим планам.

Готовлю яичницу с сыром и парой кусочков хлеба. Хлеб привезла из Беларуси свекровь — она недавно ездила к родственникам. Хлеб как хлеб, зачем везти его 1000 километров на поезде? Мне не понять.

Фоном включаю Лебедева с очередными «важнейшими» новостями прошедшей недели: Артемий полетал на планере и подстригся. Многие его взгляды противоречат моим, но нравится подача новостей и его критическое отношение ко всем вещам.

А проект искусственного интеллекта дизайнера Николая Иронова меня просто поразил. Да, большая часть работ этой нейросети выглядит странно, но я не могу назвать это чем-то плохим. Тут воедино собраны коммерческие способности Лебедева, хайп, дизайн и инновации. Я была в восторге, когда узнала, что действительно скрыто под тарифом «Экспресс-дизайн».

07:00. Несу завтрак в кровать, бужу мужа. Мы едим только там: из-за ремонта в квартире нет места. Да и кроватью это назвать сложно: прямо на полу лежит толстый матрас. Я сплю таким образом уже года три, и по ощущениям это гораздо лучше, чем на дешевой скрипящей кровати.

Пока идет ремонт, нет смысла покупать качественную мебель. Вся мебель в нашей квартире досталась нам за 1000 Р — столько стоила перевозка на газели. У знакомых закрывался офис, и под списание попали все вещи, которые не удалось продать на «Авито»

Муж ест и снова засыпает. Я раскладываю еду по контейнерам: на обед кладу нам булгур и курицу, а на второй завтрак — пшенную кашу с черникой. Умываюсь, снова бужу мужа. Вроде встает.

07:40. Прыгаем в машину. Мой офис на другом конце города, поэтому по пути я закидываю на работу мужа. Водительские права есть только у меня, в последнее время я очень полюбила ездить. Иногда довольно агрессивно рулю, но все зависит от фоновой музыки. А еще разговариваю с машиной, ее зовут Фокси. Наверное, это нормально.

Муж не очень хочет получать права, его устраивает, что я отвожу его на работу, да и общественный транспорт его не смущает. Договорились, что он пойдет учиться, когда будем планировать ребенка: на поздних сроках и с коляской очень неудобно перемещаться на автобусах, а я не смогу сесть за руль.

Мне важно быть мобильной и иметь возможность в любой день съездить к бабушке в деревню за 50 километров от города. Туда, конечно, ходят автобусы, но очень редко. Да и с родителями мы довольно часто ездим в деревню на семейные праздники.

08:17. Приезжаю к офису, он уже открыт — неожиданно. У меня нет ключей, поэтому чаще всего я жду на парковке до 08:30, пока не придут коллеги.

Отправляю в рабочий чат проекта напоминание о совещаниях, наливаю кофе, переписываюсь с друзьями в «Телеграме». Подруга с мужем в отпуске, они уехали в Волгоград, скидывает фотки — завидую. Хотя это и не классический отдых на море, но отличная смена обстановки. Друг сейчас работает из дома в Ярославле, а обычно он в Москве. Скидывает мне мемы — видимо, работы немного. Может, заскочу к нему на днях.

09:00. Начинаю утреннюю планерку с группой разработки. Как обычно, кто-то из программистов опаздывает, дизайнер вообще расстроен после вчерашней встречи с заказчиком. Что поделать… Его предложения по трем интерфейсам отклонили, и теперь придется заново рисовать эти экраны в стиле, который утвердил заказчик. Дизайнеру это не по нраву.

Мы общаемся через Teams, почти все на удаленке. Я тоже хочу — ходила бы работать к друзьям, — но я всего полгода в этой компании, и руководитель аккуратно намекает, что хочет видеть меня в офисе, хотя трудовой договор у меня на удаленную работу.

09:15. Переключаемся всей группой в «Зум» на утреннее совещание с заказчиком. Обсуждаем прогресс по задачам и планы на день. Эти встречи у нас ежедневные и обычно занимают 15—20 минут, несмотря на то что на них приходит порядка 15 человек. Это все еще меня удивляет.

09:50. Проверяю календарь. Сегодня необычно пустой день — наверное, еще накидают встреч. Вчера я закончила отчеты по проектам за июль и отправила на согласование — значит, срочных дел на сегодня нет, могу позволить себе расслабиться. Обновляю статусы задач в трекере. Пишет дизайнер по поводу правок, говорит, что отрабатывать их не будет, потому что ему не нравится утвержденный дизайн, а у заказчика нет ни вкуса, ни насмотренности. Пока игнорирую сообщения, подумаю, как корректно на них ответить.

10:10. Иду на второй завтрак. Сегодня это 200 граммов пшенной каши и немного замороженной черники. Обожаю чернику. Недавно свекровь привезла нам литров пять, я заморозила — мне хватит до следующего лета.

Смотрю диалоги в Teams. Дизайнер: «Это сообщение удалено». Видимо, успокаивается. Дизайнер: печатает… Дизайнер: «У меня просто немного пригорело». Да, это я уже поняла, все еще игнорирую.

Отвечаю на сообщения о возникшей проблеме от заказчика. Мы скрыли один функционал на прошлой неделе и недавно обновили прод — основной сайт, которым пользуются клиенты, — забыв об этом. Функционал появился на проде, заказчик негодует, успокаиваю.

На кухню заходят директор и разраб, обсуждают потенциального сотрудника, думают, куда его посадить, так как в офисе мало свободных мест. Я встреваю в диалог и сообщаю, что могу работать на удаленке. Директор прямо говорит, что хочет видеть меня в офисе: «Тут одни мальчишки, мне нравится тебя лицезреть, ты разбавляешь коллектив». Класс. Договариваемся, что половину недели могу работать из дома, — уже что-то.

10:50. Читаю сообщения дизайнера. Успокаиваю. Предлагаю на выбор внести правки или устроить встречу с инициатором правок для защиты решений. Инициатор — непростой человек, объясняю дизайнеру его логику, жду ответа. Печатает… Правки внесет, встречи не надо. Ну и славно.

Приходит сообщение от Сбера, что моя карта готова, надо бы ее забрать. Я перевыпускала все карты из-за того, что сменила фамилию. Сбер меня сразу послал в офис оформлять перевыпуск, а теперь надо еще раз туда ехать.

Саму карту они изготавливали целую неделю, к тому же должны списать 150 Р — я негодую. Вообще считаю каким-то оскорблением, что заставляют ехать в офис, да еще и деньги берут за вынужденный перевыпуск, но я же не теряла карту! Мне любая доставка еды максимум за 100 Р привезет 20 литров воды и кучу продуктов, а такой банк не может карту доставить? Пригорает, восхищаюсь Тинькофф-банком, который переоформил мне карту за день и доставил на работу, не взяв ни копейки.

Жаль, что бухгалтерия отказывается сменить мою зарплатную карту. Я бы могла поругаться с ними, указав на закон, но не хочу портить отношения.

11:40. Включаю фоном «Ютуб». Пытаюсь заставить себя заняться рутиной — получается плохо. Лучше бы совещаний поставили, но календарь все еще пуст.

Заполняю таблицу трат за вчера, пишу дневник. Думаю, будет немного дней, которые я настолько подробно опишу, но пока есть время, почему нет.

Пора планировать обед, спрашиваю у ребят из офиса, не хотят ли они прогуляться. Записываюсь на шугаринг. Внезапно у мастера есть окно сегодня вечером. Отлично.

Обсуждаем с тестировщиком и разработчиком публикацию новой фичи. Сегодня обязательно надо выкатить ее на прод.

13:00. Идем гулять с двумя разрабами. Они обсуждают трудоустройство новичков к нам и условия. Я немного удивлена: для компании, конечно, выгодно, но для джунов — нет. Стажеры некоторое время работают бесплатно, а если проходят это испытание, то устраиваются на обучение. Если новичок отработает в компании меньше года, то он должен вернуть стоимость учебы. Хорошо, что у меня уже приличный опыт и не надо думать, «как войти в ИТ»: я работаю со второго курса универа.

Я училась в ЯрГУ на факультете ИВТ. Вообще-то после школы хотела в СПбГУТ, но мне не хватило двух баллов для поступления в первой волне, а в наш университет прошла без проблем на все направления и отвезла туда оригиналы документов — не стала ждать второй волны зачисления. Выбрать направление мне было очень просто: я не люблю и не умею зубрить, мне легко даются логичные предметы, которые нужно просто понять, и очень трудно — гуманитарные науки.

Информатика всегда шла легко. Возможно, это заслуга преподавателя, а возможно, причина в том, что мне самой было интересно. Из дополнительных ЕГЭ я выбрала только этот предмет. Физика мне не так интересна, не представляла себя в этой области, поэтому и смысла в сдаче не видела. Все силы сконцентрировала на компьютерной науке.

Ставки были высоки. Платное обучение я не рассматривала, а с одним дополнительным предметом в Ярославле могла поступить только в ЯрГУ или в филиал МЭСИ — вот туда уж точно не было желания попасть: сомнительный вуз, по моему мнению, который в этом году закрыл у нас филиал. Но все сложилось неплохо: я сдала на достаточно высокий балл и не переживала о поступлении в ЯрГУ.

Практически сразу в универе у меня появился парень на пару курсов старше — это были мои первые серьезные отношения. Через какое-то время мы съехались, жили то с его родителями, то с моими, а потом нам разрешили переехать в квартиру бабушки, которую раньше сдавали, и жить самостоятельно.

Тут встал финансовый вопрос. Парень на тот момент не работал, писал диплом и участвовал в нескольких грантах, по которым ему раз в год платили около 60 000 Р. Я была на втором курсе, и один преподаватель предложил мне работу в государственной организации на полставки в должности лаборанта. Я даже не сомневалась — сделала тестовое задание в виде клиент-серверного чата, и меня взяли.

Там мне платили 14 000 Р в месяц за 20-часовую рабочую неделю. Я занималась всем подряд: web- и графическим дизайном, тестированием, версткой, разработкой, техподдержкой, писала тексты на сайт.

Не то чтобы я была в восторге от такой работы, но до этого я пару недель разносила газеты по почтовым ящикам, несколько раз опрашивала людей в ТЦ для сбора данных о посетителях и целых полтора месяца проработала на телефоне в техподдержке банка с 15:00 до 00:00 пять дней в неделю. Это была самая сложная работа — до сих пор боюсь телефонных звонков. Поэтому лаборант — это был лучший вариант работы на тот момент.

Мы жили вдвоем на мою зарплату и периодические выплаты с грантов, умудрялись платить за коммуналку, интернет, проездные, питаться, а я даже занималась в художке за баснословные 600 Р в месяц. Вела бюджет я — вот что-что, а экономить, когда этого требует ситуация, умею. Денег у родителей мы не просили.

Мне всегда нравился дизайн, я рисую с пятого класса, поэтому хотела пойти в эту область. Парень тогда уже устроился разработчиком, я почувствовала стабильность и решила, что можно менять работу. Устроилась младшим проектировщиком интерфейсов в «Тензор», но начальница не доверяла мне задачи, над которыми хоть немного нужно было подумать. Я тупо восемь часов в день собирала кнопочки по жестким гайдлайнам компании.

Кроме того, начальница никогда не была со мной дружелюбна и пресекала любые мои попытки предложить улучшения. Обстановка в офисе была гнетущей для меня, я чувствовала себя худшим сотрудником. К этому добавился диплом, поэтому я просто уволилась. Подготовила и сдала диплом, отдохнула целое лето, а осенью снова вышла на рынок труда.

Устроилась снова проектировщиком интерфейсов, но уже в небольшую организацию. Я была одна на этой должности, поэтому могла делать все, что посчитаю нужным. Начался проект по редизайну нашей программы. Я предвкушала интересную задачу, принялась ее реализовывать. Но менеджер проектов решил сменить место работы, а это означало только одно: проекты без заказчика, как и проект по редизайну, будут закрыты. Я очень не хотела этого, поэтому рискнула и попросила сделать меня еще и менеджером этого проекта, объяснив свою мотивацию начальству. Мою просьбу одобрили.

Я проработала там почти пять лет. Мне не удалось завершить проект по редизайну, потому что пришел проект под заказчика, который поручили мне. Затем второй, третий…

До сих пор очень благодарю эту компанию за опыт, впечатления и людей. За это время я сменила направление деятельности — никогда бы не подумала, что буду менеджером, — сдала на права, рассталась с парнем, начала новые отношения с теперь уже моим мужем, обзавелась отличными друзьями, с которыми мы близки по духу и продолжаем общаться, несмотря на то что уже давно не работаем вместе. Это было очень крутое время. С каждым новым проектом я росла как специалист, с трудом, но все-таки удавалось увеличить и финансовую мотивацию. Однако всему есть предел.

Компания решила создать под одного крупнейшего заказчика новую платформу. Это был очень выгодный проект, поэтому все силы бросили на него. Начали расширять штат, и новые специалисты получали задачи только по новому проекту. Платили им, конечно, тоже по новой зарплатной вилке в отличие от сотрудников, которые уже много лет работали в организации.

Старичкам же оставалось только латать дыры в старой платформе, ведь по договору мы обязаны были поддерживать систему минимум три года. Обещали, что скоро все перейдут на новую платформу, и «вот тогда заживем!». Но дыр было настолько много, что все устали заниматься некромантией, и ребята начали увольняться.

У меня на тот момент было несколько проектов на старой платформе, новая мне совсем не светила. Разработчики, которые занимались моими проектами, уволились, а мы были не просто коллегами, а хорошими друзьями. Моя мотивация упала на дно, и я решила, что тоже пора менять место. Долго искать не пришлось. Опубликовала резюме, один звонок, одно собеседование — и у меня есть оффер.

В феврале 2021 года я вышла на новое место работы. Сейчас у меня один проект и целая команда под него. Ребята тоже классные, задачи интересные, опыт колоссальный: я научилась формировать документы на оплату, вести множество совещаний, распределять ресурсы и вытаскивать бизнес-требования из заказчика.

Правда, если честно, я хочу большего в финансовом плане. Собираюсь поговорить с директором, но мой оклад — это максимум в компании, больше получает только директорат. Боюсь, что тут я уперлась в потолок. Четкой схемы мотивации и роста в компании нет — я не знаю, куда двигаться дальше.

Если разговор не даст результатов, то в следующем году буду искать другое место. Возможно, это будет удаленная работа. Я хочу, чтобы мой труд оплачивался достойно. Понимаю, что для Ярославля получаю неплохую зарплату, но не буду успокаивать себя тем, что кому-то хуже, чем мне. Стремлюсь завтра жить лучше, чем сегодня.

13:30. Возвращаемся с прогулки, пора обедать. На обед 300 граммов булгура и 100 граммов курицы. Не могу доесть — оставляю на потом.

14:00. Пассивно агрессирую в «Скайпе» на одного из сотрудников заказчика. Он дергает наших разработчиков и нервничает, когда ему не отвечают в течение пары минут. Прошу его не отвлекать ребят и предлагаю запланировать встречу, где мы ответим на все его вопросы. Он меня не слушает.

14:30. Включаю фоном интервью лидера музыкальной группы «Операция Пластилин» Толи Царева. Восхищаюсь им и его творчеством. А от песни «Дом на дереве» первые десять раз наворачивались слезы, будто описано мое детство. Останавливаю интервью, включаю песню. «А дерево срублено, и вроде без палева, вместо него уродливый „Магнит“. Мы стоим вдвоем и не понимаем, почему так болит, почему так болит», — вертятся строки в голове.

14:50. Пишет дизайнер, агрессивно уточняет, смотрит ли кто на его комментарии в Figma. Объясняю ему процесс отработки комментариев.

15:00. Пишет второй дизайнер. У него достаточно скучная и нудная задача: необходимо сделать ревью прода с точки зрения проблем по верстке и UX, то есть нужно открыть сайт на телефоне, пройтись по всем разделам как пользователю, найти и зафиксировать проблемы, а также придумать варианты их решения. Предлагает обсудить. Подхожу к нему, подкатываю стул. Он показывает мне, как начал работать над задачей, объясняет, что нашел и как фиксирует проблемы. Согласовываем такой формат. Он молодец, очень приятно с ним работать, и об этой задаче я могу не переживать.

15:15. Проверяю календарь — все еще пусто. Подозрительно, ведь в среднем у меня пять часов совещаний в день. Чаще всего их ставит заказчик, темы встреч разные: обсуждаем новые идеи, тестируем функционал с пользователями.

Смотрю интервью. В чат «Вотсапа» приходит сообщение с вопросом от представителя заказчика. Не понимаю вопроса, но что-то отвечаю — надеюсь, этого хватит. Пора уточнить у ребят, что там с фичей, которая поедет на прод.

15:35. Тестировщик дополняет мой ответ в «Вотсапе» — мне становится спокойнее.

16:00. Пытаюсь выбить себе разраба под фичи в мобильное приложение, но свободных мобильных разработчиков нет. Обидно. Пойду доем обед.

16:20. Пишет уже третий дизайнер. Да что же за день дизайнеров сегодня?! Просит скинуть старые исходники дизайнов моего проекта, которые рисовали еще в «Фотошопе». Откуда же я знаю, где они? Я тут работаю полгода и видела только Figma. Лезу на общий диск, ищу по папкам. Половину нашла, скидываю.

Второй дизайнер задает вопрос о задаче, отвлекаюсь, отвечаю.

В чате «Вотсапа» снова вопрос от заказчика: «Вы решили проблему того клиента?» Говорю, что переслала переписку на почту, проблему не решили, ждем ответа клиента. Получаю негатив от заказчика, что долго отрабатываем обращения, бешусь.

Третий дизайнер снова дергает по оставшимся исходникам. Я не нашла их. Мне уже пора уезжать, говорю, что посмотрю завтра, а если нужно срочно, советую, к кому обратиться.

17:05. Отъезжаю от офиса, надо успеть на шугаринг — ненавижу опаздывать. Коллеги все еще пишут в чат, на светофорах отвечаю им, бешусь.

17:55. Приезжаю к кабинету, мастер пишет, что убежала в магазин, опоздает на пару минут. Уточняет, не захватить ли мне чего-нибудь. Мне ничего не надо: я не голодная, а в машине почти всегда есть вода. Отвечаю на сообщения заказчика.

18:03. В кабинете. Мастер — очень приятная, позитивная женщина, болтает без умолку, но это не выглядит навязчиво. Рассказываю, как прошла наша свадьба: мастеру интересна эта тема, потому что они с гражданским мужем думают расписаться.

Месяц назад у нас была достаточно скромная свадьба. Когда подписывали документы, мы были втроем: наняли фотографа на три часа за 18 000 Р, он отвез нас в загс, устроил фотосессию. После этого мы пошли в ресторан и гостиницу со спа-зоной. Затем собрали 11 друзей в доме с сауной, который сняли на три дня за 43 000 Р. Еду и алкоголь покупали заранее, в основном по разным акциям. Купили больше, чем нужно, поэтому в морозилке до сих пор лежит 7 килограммов свинины. В сумме с едой, одеждой, сборами и прочими мелочами свадьба обошлась в 115 000 Р.

Час проходит незаметно, настроение улучшается. В конце мастер поздравляет со свадьбой и дарит баночку концентрированной соли для ванн — приятно. −1700 Р

19:00. Еду к другу, который пока в Ярославле, но скоро поедет в Москву.

Родной район сейчас пестрит многоэтажками, но хоть дорогу отремонтировали. P. S. Не делайте фото за рулем!

Собираемся глянуть полнометражное аниме «Ее заветное желание» и поболтать. Узнаю, что друг хочет продать машину, он с января ее не заводил. У него такое древнее гнилое ведро — Иж Ода, но еще на ходу, аккум мертвый.

Смотрим аниме, другу звонят потенциальные покупатели, говорят, что скоро подъедут. Собираемся, идем к машине. Быстро они — вокруг автомобиля уже кружатся три пацана. Стою наблюдаю за этим всем, дымлю pod-системой.

Я хочу бросить курить. Сигареты пробовала, но они мне не нравятся, а вот вейпы, pod-системы и кальяны курю практически каждый день. Стараюсь хотя бы в будни себя ограничивать, но получается плохо. Как раз этот друг и подарил мне pod-систему на день рождения.

Пацаны торгуются. Они договаривались на 19 000 Р, а в итоге предлагают 15 500 Р. Перекупы, видимо. Интересно, выгодно им этим заниматься или просто балуются. Машина продана.

Идем досматривать аниме, друг рад, что избавился от этого автомобиля, хотя и за меньшую сумму.

21:30. Досматриваем аниме. Мне не очень зашло, концовка скомканная. Пора домой, прощаюсь с другом.

Машиной как-то по-особенному приятно управлять сейчас. Хочется покататься, но до дома пять минут. Завтра на работу, поэтому еду домой.

На парковке маловато мест, но они есть. Много машин оставляют на газонах, но я так не делаю. Хотела бы купить парковочное место и не переживать, но с платными поблизости проблема. Считаю, что это ответственность автовладельца — позаботиться о парковочном месте для своего автомобиля. Требовать от города бесплатных парковок в центре — просто бред.

Парковка почти заполнена

Недавно у нас в городе случилась транспортная реформа: оставили всего три маршрутки, а все остальное стало автобусами. Идея хорошая, а вот реализация — как обычно. До моего офиса прямого маршрута нет, пересадка платная. Съездить туда-обратно мне обойдется в 112 Р. Я отвожу мужа, у него офис в центре, он на проезд тратил бы 56 Р. Получается, что за 20 рабочих дней мы отдали бы 3360 Р. А на бензин уходит 3500 Р в месяц, при том что каждые выходные мы ездим за город.

Да, ремонт машины, ТО, страховка, амортизация… Получается дороже общественного транспорта в любом случае, но я еду с кондиционером/подогревом, сидя, когда хочу, куда хочу и выбираю маршруты в объезд пробок. Я люблю машину, но все еще готова пересесть на общественный транспорт, если мне не придется ждать забитого автобуса 30 минут на остановке, а потом еще платно пересаживаться на другой автобус.

21:40. Захожу к кошке. Пока у нас ремонт, она живет у соседей. Я хожу к ней каждый день: убираю, кормлю, играю. Нам повезло с соседями: мы дружим, они дали мне ключи от квартиры.

21:55. Я дома. Муж на кровати, он не ужинал, я тоже. Предлагаю поесть, но и у него, и у меня осталось мало калорий, поэтому он съедает 200 граммов творога, а я — бутерброд с сыром. У меня снова дефицит углеводов. Белорусский хлеб мне все еще не удается понять.

22:20. Прохожу урок в «Дуолинго», чтобы не потерять прогресс: я уже 171 день ежедневно понемногу учу английский. У меня в школе его не было, поэтому я начала с азов, недалеко ушла, конечно, но словарный запас увеличивается. Лучше, чем ничего.

В это время муж рассказывает мне о прогрессе в инвестициях. Говорит, что руки чешутся заняться шортами. Я переживаю о его моральном состоянии: знаю, что у него получилось бы, но нервы будут не в порядке.

23:00. Отвечаю на сообщения друзей и ложусь спать.

День второй, четверг

Траты за день: 5918 Р

05:45. Первый будильник.

06:40. Встаю. Весы показывают −0,5 килограмма по сравнению со вчера. Неплохо, только вот завтра пятница.

Снова готовлю яичницу с сыром, несу в кровать, бужу мужа. Сегодня фоном смотрю автоновости у Стаса Асафьева на «Ютубе».

Муж поел и заснул, я собираюсь и раскладываю все ту же еду. Обычно обеды на работу я готовлю раз в неделю, но, конечно, одно и то же быстро надоедает.

07:50. Еле расталкиваю мужа, садимся в машину, едем на работу. Сегодня выехали позже, даже светофоры у ТЦ «Тандем» уже включены, а для меня это показатель не совсем комфортного времени: обычно тут начинаются пробки, но сейчас на удивление свободно.

08:20. Приезжаю в офис, он открыт. Пишу сообщение в чат с напоминанием о встречах, заполняю Jira за вчера. Можно налить кофе и заняться дневником.

09:00. Приходит уведомление о кэшбэке за кино, открываю приложение. Не вижу в истории этого зачисления, странно. Обновляю таблицу трат, считаю остатки на картах и сравниваю с гугл-таблицей — и правда на 84 Р больше. +84 Р

Начинаю утреннее совещание, напоминаю, что завтра демо спринта и надо к нему готовиться. Демо мы проводим раз в две недели. Это встреча, на которой присутствуют все причастные к проекту лица. Там каждый участник показывает выполненный объем задач за прошедшие две недели — спринт.

Далее на совещании обсуждаем проблемы. У дизайнера закончились задачи, даю ему мелкую правку, потом пойду согласовывать с заказчиком задачу побольше. Переключаемся на совещание с заказчиком. Судя по всему, сегодня будет загруженный день.

09:45. Ограниченным составом разбираем вчерашние вопросы из чата в «Вотсапе». Решаем с заказчиком, что делать с задачами по дизайну. Тут, конечно, плюс проекта в том, что оплата по часам, поэтому мы спокойны.

09:55. Дизайнер скидывает сделанную мелкую задачу — быстро же он.

10:15. Описываю дизайнеру следующую крупную задачу, созваниваемся, обсуждаем.

10:35. Второй дизайнер предлагает обсудить его задачу, подхожу, обсуждаем. Понимаю, что нужно собрать дизайнеров вместе и поговорить: у них пересекаются задачи — необходима синхронизация.

10:50. Принимаю антигистаминный препарат: почему-то снова начал зудеть комариный укус, который я расчесала на прошлой неделе. Странно, наверное, из-за шугаринга.

11:10. Созвон с дизайнерами и креативным директором. Последний дает мне мотивирующих пинков. Он любит это делать, но сегодня у него хорошее настроение, поэтому не сильно достается.

11:35. Чувствую голод, пишу ребятам в чат с предложением в 12 часов пойти поесть и гулять. Решаю почитать пост Толи Царева, который вчера нашла и оставила в закладках, там он пишет о выводах к 33 годам жизни. Многие мысли мне близки.

12:00. Вижу на почте письмо от страховой: пора продлевать ОСАГО. Рассчитываю — дешевле, чем в прошлом году, но денег на карте все равно не хватает. Залезаю во вклад, где лежат 10 000 Р, возмещу с аванса. Оформляю. −5918 Р

12:30. Идем гулять с разрабами. Опять обсуждаем зарплаты, несбыточные планы по увольнению: «Вот этот проект закончу — и точно все!» Это скорее их хотелки, реальных действий не предпринимают. Еще, конечно, говорим о военкомате. Классика.

13:00. После прогулки идем на обед. У меня снова булгур, курица и огурец. Надоело.

14:00. Начинается совещание между бизнес-подразделениями заказчика, решают принципиальные вопросы, я просто слушаю фоном. Лучшее время, чтобы заняться презентацией для завтрашнего демо.

15:00. Техническое совещание. Снова скукота, продолжаю пилить презентацию. Рассылаю слайды ребятам, которые будут выступать на демо, чтобы согласовать состав выступления. Корректирую презентацию.

16:00. Встреча по согласованию трудозатрат с заказчиком. Он отваливается и пишет в чат, что вернется минут через семь.

16:45. Ура, заказчик вернулся на совещание. Пока его ждала, закончила с презентацией. Отчет посмотрели, договорились, что я еще напишу письмо с составом работ, и тогда можно будет согласовать затраты и оформить документы на оплату.

17:20. Мчу-лечу за мужем, он заканчивает работать в 17:30. Не люблю заставлять кого-то ждать, но тут явно опоздаю: до его офиса через пробки мне ехать минимум 20 минут.

18:00. Заезжаем в «Ленту»: курица и булгур закончились. Вижу подушки со скидкой, я как раз такие хотела, да и наши уже давно пора сменить.

Прошу кассира списать баллы с карты. Всегда так делаю после случая, когда мы закупились на 20 000 Р, а кассир пробила свою скидочную карту — и ей начислилось около 1500 Р кэшбэка за наши покупки. Пытались тогда на стойке информации решить эту проблему, но сотрудники сделали вид, что не понимают, о чем речь, и просто оформили нам бонусную карту нового образца.

Платит муж — получилось 2768 Р. В свои траты не включаю.

Наши покупки из «Ленты»

19:00. Приезжаем к дому, заходим к кошке. Мур-мур, какая же она милашка, обожаю ее. Скорее бы закончился ремонт!

Идем домой. Сейчас смотрим «Доктора Хауса». Я почти закончила, а муж видел только первые серии — решили посмотреть полностью вместе. Забиваем кальян, я ставлю вариться макароны и жарю куриные колбаски.

Ужинаем в кровати салатом с сыром фета, он нам в последнее время очень заходит. Сканирую чек из «Ленты» в «Едадил»: вдруг кэшбэк придет за что-то.

Набиваю 149 баллов в «Дуолинго», чтобы не выкинули из лиги.

21:40. Скоро уже спать, иду в ванную, муж пока моет посуду, которая накопилась за два дня.

22:30. Уже лежу в кровати, но палец тянется к иконке с «Тиктоком» — залипаю. Я подписана на девушку-косплеершу, она показывает, как изготавливает свои костюмы. Очень интересно. Ну и конечно, котики-собачки, куда же без них в «Тиктоке»?!

23:05. Все, точно спать!

День третий, пятница

Траты за день: 5690 Р

05:45. Первый будильник.

06:40. Пытаюсь встать. Муж сонно: «Может, без завтрака сегодня?»

07:10. Встаю. Весы показывают +0,1 килограмма. Ну и черт с ним! Все равно сегодня пятница, наверняка вечером пить.

Раскладываю еду по контейнерам. Беру большие с расчетом, что часть еды мы с мужем съедим в офисе вместо завтрака.

07:50. Выезжаем. Блин, поздно, а я хотела заехать за кофе. Муж успокаивает и напоминает, что вообще-то я должна работать с 09:00, а не с 08:30, поэтому ничего страшного, если опоздаю.

Заезжаем в Coffee Like у ТЦ «Аура». Беру средний капучино и десерт, а муж — большой латте, как всегда. −540 Р

08:36. Я в офисе. Завтракаю перед совещанием. Спасибо бариста за сердечко на пенке. Он всегда его делает, но я не понимаю зачем, ведь кофе накрывается крышкой.

Взяла на работу кофе с десертом

09:00. Начинаю совещание. Дизайнер вроде подуспокоился и рад новой задаче, а мне еще предстоит разбирать дизайны с заказчиком.

09:15. Допиваю кофе, утреннего совещания с заказчиком сегодня не будет, как всегда перед демо. Надо готовить отчет по прошедшему спринту и доправить презентацию.

10:00. Пишу письмо о выполненных работах с трудозатратами, отвечаю на вопросы заказчика. Обновляю таск-трекеры. Обсуждаю с разработчиками публикацию на прод, репетируем выступление на демо.

13:00. Начинается демо. Ребята рассказывают о выполненных задачах, я там в качестве поддержки и фиксирую пожелания. Все проходит неплохо, ребята молодцы, я ими довольна.

14:10. Идем гулять с разработчиком, он уже в предвкушении отпуска с понедельника — завидую. После прогулки едим. Сегодня у меня макароны с куриной колбаской. Доесть не могу — оставляю на потом.

О! Пришла зарплата — радует. Но в этом месяце без премии за проект: заказчик протянул с оплатой. +35 409 Р

Подруга просит 5000 Р в долг до зарплаты. Они превысили бюджет на отпуск, поэтому немного не хватает. Перевожу. −5000 Р

Я одалживаю только друзьям. Мне всегда возвращают долги, да и я не даю слишком крупные суммы, которые боялась бы потерять. Муж говорит: «Если человек не вернул долг и исчез, то это был самый дешевый способ проверить ваши отношения». Сама я беру в долг только у самой себя: залезаю в накопления, а потом возвращаю, но это бывает не очень часто.

Перечисляю на вклад 20% от зарплаты — 7082 Р, не включаю в траты. Еще возвращаю сумму, которую добавила для покупки ОСАГО, — 5431 Р. Тоже не включаю в траты, так как уже учла вчера.

15:00. Встреча по отчету за июль. Нам его снова не согласовали: заказчику недостаточно предоставленной информации о списании времени, теперь нужно добавить еще комментариев.

Каждый месяц одно и то же. Если программист списывает три часа с комментом «Исправлял ошибку» в задаче с описанием ошибки, то этой информации оказывается недостаточно. Заказчику нужно точное описание, что именно делал разработчик. Но что ему это даст, для меня загадка. Следующая встреча во вторник. У меня пригорает, рассказываю руководителю, он отвечает, что я молодец.

17:10. Сажусь в машину и еду за мужем.

17:50. По пути заезжаем в «Ленту»: надо купить выпивку и снеки для вечера с друзьями. Я хотела сидра, а муж — любимого пива, но в этой «Ленте» ни того ни другого не оказывается. Берем пару пачек зубной пасты, она как раз со скидкой — выходит 348 Р. Платит муж, в свои траты не записываю. Едем в «Ленту» на Ленинградский проспект.

Там я нахожу последнюю бутылку своего сидра, беру еще парочку других по акции, а муж — три бутылки темного пива и сухарики. Тратим 1558 Р, платит муж.

Едем домой.

19:10. Заходим к кошке, кормлю и прибираю, пока муж играет с ней.

У нас в квартире куча инструментов и строительной пыли, я переживаю о нашей кошке, поэтому она пока останется у друзей. Один из самых грязных этапов — это оштукатурить и покрасить стены. В лучшем случае мы сделаем это только к ноябрю, а пока сами живем в бетонных стенах в буквальном смысле.

Идем к себе и собираемся к друзьям. С одной стороны, еще достаточно времени, чтобы пойти пешком, но погода не очень — и мы вызываем такси. Плачу я. −150 Р

20:00. Друзья, как всегда, удивляются, что мы приезжаем минута в минуту, как договаривались. Кальян уже забит — отличное начало вечера. Наши друзья — это тоже семейная пара, отличные ребята, любят путешествовать и ведут маленький канал на «Ютубе». Недавно у них был отпуск, и я очень жду премьерного просмотра нового видео из их путешествия по Карелии.

20:45. К нам присоединяется еще одна пара, и теперь мы в сборе. В следующие выходные у этих ребят свадьба, и мы приглашены, поэтому много разговоров вокруг будущего торжества.

Смотрим видео. Эх, красота, я тоже хочу в путешествие, но мой отпуск только в сентябре — еще ждать и ждать. Планируем съездить к родственникам мужа в Минск, они приглашали к себе отметить нашу свадьбу.

Болтаем кто о чем. Парни сцепились на теме спорта, мы с девчонками разговариваем про организацию свадьбы, аренду дома и работу. У друзей планируется масштабное торжество на 40 человек с фотосессией, банкетным залом и вторым днем. Им удалось снять дом гораздо дешевле, чем снимали мы, потому что искали не в последний момент, да и гостей на второй день будет меньше. Молодцы.

А меня не покидает ощущение, что нашу свадьбу мы отметили спустя рукава. У меня даже платье было не особо торжественное, а финансов все равно ушло слишком много. Даже не представляю, сколько друзья потратят на свадьбу. Одно платье невесты обошлось им в 60 000 Р.

День четвертый, суббота

Траты за день: 9406 Р

00:40. Муж говорит, что пора домой. Мне не очень хочется, но понимаю, что утром за руль. Такси вызывает муж, почему-то ночью тот же маршрут чуть дешевле — 147 Р.

01:10. Мы дома. Спать.

08:40. Будильник мужа. Нужно вставать, еще чувствую небольшое опьянение и слабость после вчерашнего вечера, но мне нужно везти мужа в офис. У них сегодня корпоратив на весь день, едут куда-то за город. А я планирую поехать к подруге на дачу.

Смотрю в окно и вижу ливень. Погода не радует. Тут и подруга пишет, что особого смысла к ним ехать нет: дорога неблизкая, плохая, да еще и видимость из-за ливня не очень. Договариваемся встретиться в другой раз. Вот так внезапно у меня освобождается целый день.

Я давно хотела купить себе удобное нижнее белье, в частности бюстгальтер без бретелей. У меня далеко не единичка, поэтому задача не самая простая. У нас в городе есть студия подбора нижнего белья «Бралогия», давно думала сходить к ним, но все не решалась. Захожу на сайт, вижу, что есть свободное время сегодня в 11:30. Супер, записываюсь.

10:10. Выезжаем. Муж долго собирался, потому что планируется разнообразная программа с лазертагом и баней. Забавно. Мало того что все оплачивает компания, так еще сотрудникам дают дополнительный оплачиваемый выходной за участие в корпоративе. Нам бы так!

10:45. Закидываю мужа в офис. У меня еще есть время, хочу выпить кофе в Coffee Like, это как раз недалеко. Еду, но парковка у «Бутусовского» забита. Значит, не судьба, направляюсь в «Бралогию».

11:00. Я уже на месте, у меня есть целых полчаса. Пробую зайти в студию, но девушка просит подождать до времени записи, если мне удобно. Не вопрос, понимаю, что сама не рассчитала.

Иду в магазин для мастеров маникюрного сервиса: мне давно пора переделать наращенные ногти.

Чаще всего маникюр я делаю сама. У меня есть и LED-лампа, и аппарат для него. Это занимает много времени: например, в последний раз я наращивала ногти частями за три дня и в сумме потратила на это часов десять. Не то чтобы мне жалко денег на маникюр, просто люблю иногда занять себя кропотливой ручной деятельностью. Еще я шью, но сейчас из-за ремонта в квартире просто нет места для раскроя и швейной машинки.

Покупаю пластины для стемпинга, краску и лак. Одна из пластин забавная — с аниме. −1349 Р

Мои покупки для маникюра

11:30. Закидываю покупки в машину и бегу в студию нижнего белья. На входе меня встречает милая девушка, впускает, закрывает студию и рассказывает о ней, уточняет цели, говорит, какой у нас будет план встречи.

Консультант спрашивает о размерах, которые я обычно ношу, и измеряет руками объем моей грудной клетки. К слову сказать, у меня все белье размера 75С, но девушка приносит мне 65E, который идеально садится на грудь. Сказать, что я удивлена, — ничего не сказать.

Я перемерила много вариантов и остановилась на двух бюстгальтерах. В студии была целый час.

Уже на кассе консультант предлагает мне помять игрушку-антистресс в виде груди, загадать желание и взять из корзинки бумажку с напутствием. Бумажка прямо в тему. Хотя кто хочет, тот видит знаки там, где их нет. Но судя по всему, меня преследует герой аниме «Гуррен-Лаганн» Камина со своей коронной фразой «Не верь в свою веру в себя!». −7650 Р

Вот такое напутствие от салона по подбору нижнего белья

12:50. По пути домой заезжаю в KФC-авто — все же надо позавтракать, раз утренний кофе не удался. −407 Р

13:10. Я дома. Что ж, весь день свободен — время пилить ногти. Включаю фоном «Круэллу». Вообще-то мы уже смотрели этот фильм в кинотеатре, но он мне очень понравился, особенно визуально. Завтракаю картошкой фри, стрипсами, пончиком и капучино. Не полезно, но как же вкусно!

Потом начинаю снимать отросшее покрытие. Под цветом скрывалась куча отслоек, психую и думаю, что надо полностью спилить ногти. Жаль, конечно, потраченного на наращивание времени, но я не хочу еще несколько дней корректировать длину.

Фильм заканчивается, следующим включаю аниме «Боруто».

15:50. Длинных ногтей больше нет, маникюр сделала, теперь можно переходить к покрытию, но сначала небольшой перерыв: загружаю в стиральную машину одеяло и запускаю стирку. Ну и молюсь, чтобы стиралка выдержала это: одеяло очень большое и еле помещается в барабан.

Переписываюсь с друзьями, забиваю кальян.

Наконец-то добираюсь до покрытия и дизайна. Пытаюсь выровнять базой, но получается не очень — забиваю на это. Лак, который сегодня купила, очень полосит. Приходится наносить три слоя, и то получаются проплешины, это раздражает. Со стемпингом тоже приходится повозиться.

Конечно, дело движется очень медленно. Я отвлекаюсь на переписки, стирку и кальян, а вот про еду совсем забываю, да и после такого плотного завтрака не очень хочется есть.

Это не все мелочи для маникюра, которые у меня есть, но этими пользуюсь чаще всего

22:10. Муж пишет, что они едут в офис, а потом он сразу домой. Мне остается еще четыре ногтя. Хотелось бы закончить к его приходу, потому что мы сразу ляжем спать.

23:40. Готово, убираю инструменты. Звонок в домофон — пришел муж. Идеальный тайминг, обожаю такие моменты.

Расспрашиваю мужа о корпоративе. Не очень охотно рассказывает, но в целом он разочарован поведением некоторых пьяных коллег и очень устал. Залезает в ванну, а я прохожу урок в «Дуолинго», залипаю в «Тиктоке» и съедаю на ночь лапшу быстрого приготовления. М-да…

01:00. Теперь точно спать.

День пятый, воскресенье

Траты за день: 2540 Р

11:30. Муж ворочается и сонно удивляется, что я еще в кровати. Пытаюсь встать, но он пробует заставить меня лечь обратно. Если я встала, для мужа это означает только одно: сон закончен.

Обычно в выходные я встаю часов в восемь без каких-либо будильников.

Закидываю белье и запускаю стирку. Листаю ленты соцсетей, отвечаю на сообщения друзей, залипаю в «Тиктоке» и на «Ютубе». Мне нравятся каналы автоблогеров, смотрю Стаса Асафьева и Ильдара Сибгатуллина, еще люблю видео Асинастры, Oblomoff, Грилькова, а новости и различные репортажи смотрю у «Редакции», Варламова, Каца, Минаева и Лебедева.

Позавтракать хотим на фуд-корте в торговом центре.

13:00. Одеваемся и выходим. Нужно съездить в магазин, но сначала идем навестить кошку, а то вчера я забыла. Она встречает нас жалобным «мяу», потому что миска пустая. М-да, корм у нее почти закончился, надо покупать.

Кошке немного одиноко в этой квартире, потому что соседи в ней не живут. Они заходят туда пару раз в неделю, когда работают на удаленке.

13:20. Сажусь в машину, муж выносит мусор.

Машина припаркована между двумя другими, сдаю немного назад — и тыкаюсь в автомобиль, стоящий сзади. Началось в колхозе утро.

Звоню мужу, прошу подойти. Вроде повреждений нет, думаю оставить хозяину записку, но в это время к машине подходит девушка и садится в нее как ни в чем не бывало.

Извиняюсь и объясняю ситуацию. Девушка не реагирует эмоционально, это меня радует: я ожидала гнева. Она звонит мужу и уходит, через пару минут приходит ее муж, за руку здоровается с моим и осматривает машину.

Явно я ткнулась в номер, на нашей машине вроде есть скол на бампере, но я не уверена, что раньше его там не было. Пострадавший ничего не обнаруживает, но обмениваемся номерами на всякий случай. Фух, вроде все закончилось хорошо. Вообще, я очень нервничаю в ситуациях с ДТП и хвалю себя, что тут сохранила спокойствие.

В моей практике было всего одно ДТП, и то не по моей вине, но половина машины была разнесена. Ремонт мне обошелся в 75 000 Р, а страховая прислала только 36 000 Р. Тогда я обратилась за независимой экспертизой, и максимум, чего удалось добиться, — это еще 800 Р от страховой. Лучше не попадать в аварии.

13:40. Едем в огромный по ярославским меркам торговый центр «Аура».

14:10. Мы на месте. Цель — купить платье-комбинацию изумрудного цвета. Мы идем на свадьбу в следующие выходные, заданные цвета — светло-розовый и изумрудный. Я не люблю розовый, поэтому выбор очевиден.

Но сначала идем на фуд-корт завтракать. У меня вок, а муж берет «Беконайзер» в «Бургер-кинге», ведро курицы, чай и кофе мне в KФC. −290 Р

Рядом с нами болтают две школьницы. Одну практически не слышно, хотя и сидит она ближе к нам, а вот вторая слишком громко говорит и через слово вставляет мат — как это раздражает.

Снова думаю о том, что надо прекращать материться. Я, конечно, стараюсь не использовать мат в речи, но и не могу сказать, что сильно себя ограничиваю, особенно когда разозлюсь. При трудоустройстве руководитель мне сказал, что в организации матерится только он и директор, а я подумала: «Теперь у вас есть я, мы найдем общий язык».

Все, пора в крестовый поход по магазинам.

16:50. Обошли все впустую. Настроение портится, я злюсь. Просто платье изумрудного цвета не видели, не говоря уже о платье-комбинации.

У мужа дико гудят ноги — видимо, из-за того, что вчера он сильно устал на корпоративе. Едем в «Альтаир» без особых надежд.

17:20. Берем ТЦ штурмом. Первый магазин, второй, третий. Находим платье подходящего цвета, но сам фасон мне не нравится, идем дальше. Заходим в какой-то странный магазин AMIL, где я ни разу не была. Там вещи не моего формата, что-то вроде ларька с одеждой из Турции, но вижу интересный изумрудный брючный костюм. Размер остался только один и не совсем мой, хоть бы подошел… Бинго! Наконец-то.

Делаю фото, присылаю невесте: мне кажется, что цвет темнее нужного, поэтому перестраховываюсь. Она быстро отвечает и подтверждает мой выбор. Ура! −2250 Р

18:30. Мы дома. Муж забирается в ванну прогревать ноющие ноги, я переписываюсь с друзьями и готовлю еду на неделю — это будет гречка, тушеная мексиканская смесь и куриные колбаски.

Рассказываю друзьям о том, как облажалась на парковке у дома. Они меня успокаивают и говорят, что такие ситуации бывают у всех. Заходит разговор о спорте, друг из Москвы заказал себе гантели и уже в предвкушении момента, когда начнет заниматься и станет качком. Это он так шутит. Надеюсь, его запала хватит хотя бы на пару тренировок. Пишу, что верю в него.

19:20. Забиваю кальян, открываю сидр, еда почти готова, смотрим «Хауса», пишу дневник.

21:30. Кальян закончился, иду в ванную. Муж продолжает смотреть сериал. Эти серии я видела, поэтому не переживаю, что он смотрит без меня. Параллельно он залипает в браузерной игрушке, я пробовала в нее поиграть, но мне не понравилась. Вообще из игр предпочитаю какие-нибудь выживалки типа Don’t Starve Together, 7 Days to Die и Raft, но когда-то довольно долго играла в Lineage 2.

22:30. Вылезаю. Пока валялась в ванне, смотрела новостной выпуск Варламова. Он рассказывал об Олимпиаде в Токио и скандале с белорусской бегуньей, которая, как мне кажется, еще долго не вернется на родину. Одну всем известную организацию признали экстремистской, а Любовь Соболь покинула Россию. Позабавила новость об Xsolla, которая решила уволить 150 сотрудников по итогам анализа их продуктивности при помощи нейросети. Не уверена, что они действительно уволят столько людей, но подняли много шума. Месси покидает «Барселону» — видимо, это очень важная новость для любителей футбола.

Прохожу урок в «Дуолинго». Съедаю шоколадную гранолу с молоком. Зачем? Не знаю, есть мне не хочется, но это вкусно. Параллельно переписываюсь с друзьями. Скоро спать, а завтра на работу… Не очень хочется ехать в офис.

23:20. Дописываю дневник, муж идет развешивать белье после утренней стирки и мыть посуду, а я попробую заснуть под все эти звуки.

День шестой, понедельник

Траты за день: 5373 Р

05:45. Первый будильник.

06:45. Встаю. На весах +0,6 килограмма — ничего удивительного после таких выходных.

Жарю пару яиц, разогреваю пшенную кашу, раскладываю еду по контейнерам.

07:10. Несу завтрак в кровать, бужу мужа. Странно: он поел и не лег снова спать.

Собираемся на работу.

07:45. Садимся в машину. Замечаю круглые цифры пробега. Забавно, но заставляет задуматься, сколько она вообще еще сможет проехать. В последнее время с ней постоянно что-то не так. То подвеска стучит, то масло подтекает, сейчас вот ощущаю просадку при разгоне — снова надо ехать на диагностику. Сегодня еще нужно заправиться и купить корм кошке.

Пробег — 170 тысяч километров. Интересно, сколько машина еще протянет

08:25. Я в офисе. Сегодня постояли в пробке из-за сломавшегося прямо на дороге ВАЗа. Наливаю кофе, глаза слипаются.

09:00. Начинаю утреннее совещание.

09:15. Совещание с заказчиком. Настроение очень ленивое, заполняю таблицу трат, не могу понять, откуда взялась разница в 587 Р.

10:15. Иду на второй завтрак, ем сыр и пшено. Руководитель пытается наехать на меня из-за того, что один разработчик не пришел на утреннюю встречу. Я напоминаю, что у него отпуск. Со словами «А, ну да» руководитель выходит из кухни.

11:00. Созвон с дизайнерами по задачам. Насколько же ленивый день, очень хочется спать. Во время встречи публикую новостной баннер на основной сайт. Пора планировать обеденную прогулку.

11:50. Звоню в зубную клинику и переношу записи. Я собираюсь ставить брекеты, для этого необходимо удалить четыре зуба мудрости, но я записалась, забыв о свадьбе в выходные. Идти с опухшим лицом не очень-то хочется. Да и денег особо нет, я уже много потратила за эту неделю, подождать бы до аванса.

12:10. Идем на обед, я снова не доедаю. Теперь пора пройтись с разработчиками. На улице душно, все выходные лил дождь, а сегодня солнце испаряет влагу — дышать невозможно.

13:00. Начинается совещание по сбору бизнес-требований. Мы набросали техническое задание, и необходимо уточнить некоторые вопросы для дальнейшей проработки задачи. Встречу ведет наш аналитик, так что я слушаю фоном. Пишу дневник.

Уточняю у разработчиков, как дела с задачами: сегодня нужно обновить прод. Новые фичи еще даже на тест не попали. Похоже, обновление мы сегодня не выкатим.

15:10. Самое время доесть обед. К слову, сегодня у меня гречка, куриная колбаска и мексиканская смесь, тушенная в соевом соусе.

15:30. Пишет заказчик. Он готов планировать следующий спринт. Я начала это делать еще в пятницу, поэтому осталось немного. Что ж, приступим. Параллельно пью чай с шоколадкой, которую привез брат мужа из Беларуси, — такие я и у нас в магазинах видела.

За работой пью чай с белорусской шоколадкой

17:10. Сажусь в машину, еду за мужем. По пути домой заезжаем на заправку. Полный бак 95-го, плачу я. −1615 Р

Заходим в магазин за чем-нибудь мясным, покупаем филе индейки, макароны, пшено, геркулес и творог. Платит муж — потратил 645 Р.

Захожу в зоомагазин за кормом коте. Раньше я заказывала беззерновой 1st Choice, но он часто пропадает из продажи, а кошку нельзя по щелчку пальцев перевести на новый рацион. Поэтому теперь я беру Grandin Adult, который легко можно купить в «Четырех лапах». Кажется, этот корм изготавливают по специальному заказу магазина. −1300 Р

18:50. Заходим к кошке и идем домой.

Муж ложится на кровать и засыпает.

Я готовлю индейку. Беру пакет для запекания, кладу туда куски мяса, соль и специи, перемешиваю, высасываю из пакета воздух и герметично его завязываю. Помещаю все это в воду, кастрюля стоит на слабом огне часа три. Это такой закос под су-вид.

На прошлой неделе примерно так же готовила курицу, но в мультиварке. Сколько я ни устанавливала температуру на 80 градусов, мультиварка все равно кипятила воду, но получилось вкусно — все же курица в собственном соку готовилась.

Еще делаю на ужин салат из огурцов, помидоров, айсберга, болгарского перца, рассольного сыра и поломанных на кусочки хлебцев.

Я считаю калории в Yazio, в нем у меня даже премиум оплачен. Много приложений попробовала, но это оказалось самым удобным, большую часть продуктов там можно найти по штрихкоду. Еще есть возможность создавать свои рецепты и подключить синхронизацию с фитнес-приложениями, жаль только, что Mi Fit в них нет. Честно говоря, премиум в Yazio бесполезен, я не пользуюсь его функциями, но само приложение классное. И считаю, что прем — это мое вложение в развитие и поддержку разработчиков.

Мне удобно подсчитывать калории в приложении Yazio

20:30. Несу ужин в кровать, бужу мужа, фоном включены видосики на «Ютубе».

Муж готовит, но очень редко. В его исполнении это похоже на химические опыты — такой ритуал, который занимает много времени и оставляет кухню в плачевном состоянии. После этого начинается великая генеральная уборка. Но я люблю, когда он готовит, особенно нравятся его торты. У нашей плиты не работает духовка, поэтому в мой день рождения муж отпросился с работы, поехал к родителям и приготовил мне торт «Пинчер». С дизайном у него, конечно, все было грустно, но на вкус торта это не повлияло.

21:00. Включаем «Хауса». Я видела в банковском приложении попытку списать деньги за подписку. Думала, что она уже закончилась и сериал на «Кинопоиске» не запустится, но ошиблась.

Вижу, что муж тянется к кальяну и начинает его раскуривать. Я смеюсь, он не понимает, в чем причина.

— Ты чего смеешься?
— Да нет, нет, ничего, раскуривай.
— Что не так?

Я смеюсь.

— Кальян пустой, да?
— Ну а кто бы его поставил?

Иду ставить кальян, забиваю чашу.

Смотрим сериал, курим, я прохожу уроки в «Дуолинго», переписываюсь с друзьями и пью чай с пастилой.

Вспоминаю про коммуналку, у нас крайний срок оплаты — десятое число каждого месяца. Иду списывать показания счетчиков и оплачиваю счета. В этом месяце получилось немного. −2458 Р

23:30. Ложусь спать, муж идет мыть посуду.

День седьмой, вторник

Траты за день: 0 Р

05:45. Первый будильник.

06:35. Встаю, сегодня аж на десять минут раньше, чувствую себя почти выспавшейся, но настроение очень нестабильное. Вес стоит на месте — огорчаюсь. Иду готовить завтрак, сегодня снова яйца и пшено.

07:00. Несу завтрак в кровать, бужу мужа, едим. Странно, но муж опять не ложится спать, а идет собираться. Я удивлена, но, видимо, он тоже неплохо спал сегодня — либо, наоборот, слишком плохо.

После завтрака раскладываю еду по контейнерам и собираюсь.

Настроение падает ниже плинтуса, не замечаю ничего положительного вокруг. Снова думаю о том, как же можно так жить. Кажется, у алкашей в коммуналке недалеко от нас жилье эстетичнее, чем наше убежище в новостройке. Как же задолбал этот ремонт! Надо что-то делать, а то он вообще застрял.

Я понимаю мужа: он очень много нервов тратит на ремонт со своим перфекционизмом. Я вкладываюсь только финансово, в материалы, ну и убираю после очередных работ, а супруг ко всему приложил руку. Мне кажется, он до сих пор переживает, что стена из пеноблоков, которую он построил, упадет. Хотя эту стену он возвел в январе, и ничего с ней не случилось до сих пор.

Было бы достаточно средств, наняли бы мастеров, но деньги у меня есть только на материалы. Морально муж устал от переживаний о том, что он некачественно выполняет работы, а я устала каждый раз его успокаивать и подбадривать. Все время одно и то же, поэтому я не тороплю наш ремонт. Мы устроили такой перерыв на пару месяцев, но да, угнетающие мысли в стиле «Как вообще можно так жить?» у меня мелькают.

Наша будущая спальня сейчас просто склад грязи

07:25. Надеваю платье. Вообще я очень редко их ношу, тем более на работу, но сегодня такое неоднозначное настроение.

07:35. Выезжаем. Чувствую, что машина дергается, когда я газую, это меня расстраивает еще больше. Надо ехать на диагностику двигателя. С остальными агрегатами все в порядке — проверяла в этом месяце.

08:20. Я в офисе. Наливаю кофе и занимаюсь утренней рабочей рутиной.

09:00. Веду внутреннее совещание, узнаю, что ночью падал прод, пришлось перезапускать. Обсуждаем варианты решения этой проблемы. Нам бы девопса.

Позже переключаемся на совещания с заказчиком. Сегодня все спокойно, планируем в обед накатить обновления.

11:20. Уже хочется есть, но второй завтрак я сегодня не взяла. В 12 у нас встреча, так что в ближайшее время еда мне не светит, пойду хотя бы чаю налью.

Пока ходила, дизайнер заметил, что я в платье, и очень удивился. Спросил, есть ли повод. М-да, насколько же редко меня можно застать в таком виде.

Заполняю свою таблицу трат.

Как видно, я уже потратила слишком много денег. Все еще не понимаю, откуда разница между таблицей и фактом на картах. На картах больше, это неплохо, но я не могу понять почему, и меня это раздражает

12:00. Начинается очередное совещание с заказчиком. Слушаю и параллельно решаю проблемы с тестовыми площадками. Каким-то чудным образом пользователи начали на них заходить. Как оказалось, с продуктива сняли слепок, чтобы тестировать доработки интеграций, но оставили его в открытом доступе.

13:00. Ура, обед. Я очень проголодалась. Сегодня у меня снова гречка, мексиканская смесь и индейка.

После еды идем гулять. Сегодня очень душно, но хорошо, что я надела платье, а не джинсы. Кстати, еще мой руководитель и разработчик заметили, что я в платье, получила пару комплиментов — приятно.

Только выходим из офиса — звонит руководитель. Он напоминает, что со следующей недели отпуск у нашего специалиста техподдержки, а так как он у нас один, нужно обучить его задачам другого человека. Блин, совсем про это забыла. Какой же геморрой. Придется попросить одного из разработчиков на две недели взять на себя обязанности по техподдержке. Неприятное занятие, конечно. Если все пройдет хорошо, то выбью у руководства премию для этого программиста.

14:00. Очередное совещание с заказчиком. Переписываюсь с руководителем проекта заказчика. Он держатель продукта и ставит встречи. Напоминаю, что нужна встреча с дизайнером, чтобы посмотреть его наработки и спланировать дальнейшие задачи. Встречу ставим на 15:30.

15:00. Есть немного времени на чай, но по пути меня перехватывает второй дизайнер с предложением обсудить результаты его работы по аудиту. Смотрим его наработки. С ним очень приятно сотрудничать: инициативный парень и предлагает классные идеи. Хотела бы его к себе в проект на полную ставку, но он востребован и в других.

15:30. Встреча с заказчиком и дизайнером. Мы с дизайнером подключились и ждем. Заказчика нет, пишу ему. Отвечает, что задерживается.

Минут через десять решаем, что дизайнер покажет наработки мне, а потом повторит заказчику. Окей, смотрим и обсуждаем. В это время заказчик пишет, что перенесет встречу на завтра. Ну хорошо.

16:15. В чат «Вотсапа» прилетает очередной вброс о проблеме на сайте. Просят созвониться с пользователем и зафиксировать ошибку, присылают почту пользователя. Пишу, кидаю ссылку в «Зум», собираемся с тестировщиком и разработчиком.

Не люблю, когда рабочие дни заканчиваются проблемами. Просидели почти час, починить на ходу не смогли, оставили до завтра.

17:15. Наконец-то еду домой. Мужа сегодня не забираю: вчера после летнего перерыва открылся бассейн, и он пойдет туда после работы.

До этого перерыва муж занимался шесть раз в неделю, три из них с тренером. Ему очень нравится плавать, и прогресс виден даже мне, а вот он сам излишне себя критикует. Занимается с такой отдачей, будто завтра на Олимпийские игры поедет, но своих успехов старается всячески не замечать. Не понимаю его.

Он выкладывается в любом деле, раньше занимался бегом и тоже много тренировался, а о работе вообще молчу. В его понимании не идеально выполненная задача — это плохо выполненная задача, поэтому надо упороться, но сделать идеально. А я считаю, что плохенько выполненная задача — это гораздо лучше, чем идеальная, но не выполненная вообще.

К слову, кому интересно про менеджмент, очень рекомендую почитать книги Максима Дорофеева. Первая его книга попала мне в руки в ноябре 2019 года, я прочитала ее, а через неделю узнала, что Максим приезжает в Ярославль с тренингом и наша компания организовала всем менеджерам билеты на него. Я была просто в восторге. Самостоятельно на это мероприятие не пошла бы, потому что стоимость участия довольно большая — около 20 000 Р. Но вот такое совпадение произошло, и я благодарна за это.

Из этих книг я узнала, как заставить себя работать в периоды лени и как структурировать информацию. Еще достаточно часто использую метод спусковых крючков для разгрузки памяти — становится гораздо легче.

Моя любимая книжная полка

16:55. Паркуюсь у дома, иду к кошке.

Сегодня даже не забыла ее сфотографировать — все же последний день моего дневника.

Скорее бы уже забрать кошку к себе!

Прихожу домой. Понимаю, что у меня свободный вечер. Чем бы заняться? Смотрю в угол комнаты и вижу гору строительных штук и пыль — вот и ответ. Разгребаю хлам и мою пол. Казалось бы, этот угол не сильно исправил общий вид наших строительных катакомб, но настроение улучшается. Я себя хвалю, включаю «Кингсман» и ставлю кальян.

Ужинаю творогом с черникой.

20:35. Муж возвращается с тренировки, говорит, что очень плохо позанимался, а я ему, как обычно, не верю. Досматриваем фильм и докуриваем кальян вместе.

Решаем глянуть еще одну серию «Хауса», после которой я иду в ванную, а муж — мыть посуду.

23:00. Доброй ночи.

Траты за неделю — 30 627 Р

Одежда	9900 Р
Автомобиль	7533 Р
В долг	5000 Р
Красота	3049 Р
ЖКХ	2458 Р
Кошка	1300 Р
Кафе и фастфуд	1237 Р
Транспорт	150 Р

Автомобиль

7533 Р

Кафе и фастфуд

1237 Р

Транспорт

150 Р

Какой бы дневник трат почитать?

Укажите свои предпочтения, а мы подберем дневник трат интересного вам человека

Подобрать

обзор новых трейловых кроссовок от Salomon

Всегда интересно опробовать в деле новые беговые кроссовки. Вдвойне интересно, если модель от бренда, знаменитого своими достижениями в данной области.

Мне довелось побегать в кроссовках Ultra Glide – последней разработке французской компании Salomon, пожалуй, главного «законодателя мод» в мире трейлраннинга. О том, что понравилось, а что нет, о технических особенностях и моих личных впечатлениях о новинке читайте в этой статье.

Общая информация

Salomon Ultra Glide – принципиально новые кроссовки в обширной трейловой линейке бренда. Типологически они связаны с сериями Sense Ride и S/Lab Ultra и представляют собой нейтральную амортизирующую модель для бега, прежде всего длительного, по умеренно пересечённой местности.

Отличие Ultra Glide от других кроссовок – в деталях. О них и поговорим подробнее.

Пеноматериал

Главное, что изменилось в новых кроссовках – это пена. Здесь используется амортизирующий материал Energy Surge. По заказу Salomon его разработал один из крупнейших в мире химических гигантов Dow Chemical. Изначально американская компания, а теперь международная корпорация с более чем вековой историей и богатым производственным опытом, она сумела удовлетворить запросы инженеров Salomon.

Пеноматериал Energy Surge представляет собой смесь традиционного для кроссовок этиленвинилацетата (EVA) и олефина (Olefin (OBC). Такой комбинированный материал обладает низким весом, хорошей мягкостью, но при этом отзывчивостью. Отличительная особенность олефинового компонента в том, что, по заверениям производителя, он при длительных воздействиях на него хотя и усаживается, но эффективно восстанавливает прежний объём после, в состоянии покоя.

Таким образом, значительно продлевается беговой ресурс кроссовок, что особенно актуально для обуви, предназначенной для преодоления длинных дистанций.

Но это всё в теории, а теперь на практике:

1. Материал Energy Surge действительно лёгкий. Это сразу чувствуется на ногах. «Ультра Глайды» в стандартном мужском размере 8 UK показывают на весах 260 граммов, в моём 10,5 US – порядка 305 граммов, что для толстоподошвенной амортизирующей модели с цельной резиновой подмёткой и плотной сеткой верха с усилениями очень хорошо.
2. У новой межподошвы хороший отскок. Материал эффективно пружинит. В кроссовках приятно бежать темповые тренировки, совершенно нет ощущения вязкости.
3. При всей своей отзывчивости пеноматериал качественно гасит ударные нагрузки. Мне было абсолютно комфортно бежать в кроссовках и значительные асфальтовые участки в том числе. В этом компоненте Ultra Glide похожи на универсальные Sense Ride 4 того же бренда.

Про усадку ничего сказать не могу. Пробегав в кроссовках порядка 120 км, из которых половина – длительные, никаких признаков проминания подошвы не обнаружил. Впрочем, бегал я большей частью по мягким лесным и парковым грунтовым тропам. Думаю, по жёстким каменистым поверхностям износ идёт несколько быстрее.

Пеноматериал Energy Surge уже применялся Salomon в их продвинутых моделях S/Lab Phantasm и S/Lab Pulsar. В первой он был по составу значительно плотнее, так как это соревновательные жёсткие «марафонки», во второй – чуть мягче. В Ultra Glide используется значительно более амортизирующая его разновидность.

Причём кроссовок, что необычно для Salomon, толстоподошвенный: в пятке – 32, в носке – 26 мм. Для сравнения, в Sense Ride 4, обуви тоже с хорошей амортизацией, аналогичный показатель равен 27 и 19 мм. И однако при такой значительной высоте обуви я не ощущал никакой нестабильности при беге по относительно простому лесному рельефу.

Перекат

Геометрия подошвы настроена на быстрый и плавный перекат. Типичный, скорее, для скоростных моделей Salomon дроп в 6 мм также хорошо работает на гладкость хода. Комфортно бежать как с середины стопы, так и с пятки. В последнем случае хорошо себя проявляет пяточный пенный выступ сзади – эффективно гасит удар при первичной встрече с поверхностью.

Отмечу, что тут нет выраженного эффекта «кресла-качалки». Технология просто умеренно помогает при перекате и дальнейшем отталкивании. Мне такой подход очень нравится. От трейловой обуви другого, собственно, и не требуется.

Ход у Ultra Glide действительно оказался плавным, более «накатистым», чем у Sense Ride 4. Максимально, конечно, эффект проявляется только на относительно ровных участках.

Верх

Верх выполнен из мелкоячеистой, довольно плотной, но мягкой сетки с большим количеством полиуретановых защитных накаток в местах наибольшей нагрузки. Носок усилен твёрдым бампером.

Понравился защитный рант, идущий по всему периметру подошвы сверху – он препятствует проникновению воды при беге по неглубоким лужам и бережёт сетку от истирания о траву.

Язычок довольно толстый, очень комфортный, с защитным TPU-элементом в месте, где он соприкасается со шнурками. Для концов шнурков в верхней его части есть традиционный сетчатый кармашек.

В пяточной части достаточно мягкой набивки сверху, а сам пяточный стакан средней жёсткости. Стопа сзади фиксируется очень хорошо и с максимальным комфортом.

Из-за значительного числа внешних накаток и другой структуры сетки воздухопроницаемость тут хуже, чем в Sense Ride 4, но всё равно на хорошем уровне. Понравилась прочность сетки и верха в целом – никакие следы износа, в том числе на местах сгибов, не проявились. Двухчасовые забеги под почти постоянным мелким дождём я завершал с сухими ногами.

Выступающих деталей, кроме предпоследнего крупного люверса, нет, поэтому кроссовки легко чистить даже от сильной грязи. Она с большим трудом проникает в очень мелкие отверстия верха, так что воздухопроницаемость от этого не страдает.

Колодка и фиксация стопы

За фиксацию отвечают проверенные технологии бренда: EndoFit – внутренняя тканевая вставка, удерживающая язычок от перекашивания и заминания, и SensiFit – усилительный каркас, почти полностью интегрированный в середину верха, который вместе со шнуровкой плотно держит ногу. Шнуровка тут также традиционная для Salomon – Quicklace – тонкий и прочный корд с быстрой затяжкой.

Сама же колодка довольно неожиданно для меня оказалась широковатой. При первой примерке моя относительно узкая стопа заметно «ходила» внутри. Salomon обычно делает обувь под среднюю стопу, а соревновательные модели – с ещё более плотной посадкой. Здесь разработчики намеренно сделали колодку шире.

Поначалу это меня огорчило. Однако я решил побегать и посмотреть, что будет дальше. Перед тренировками я плотно утягивал шнурки, начиная от самого низа, так что середина была хорошо зафиксирована. Дальше в процессе пробежек кроссовок постепенно обминался под мои анатомические параметры.

Окончательно обувь села по ноге примерно после сорокового набеганного в ней километра. Я опасался, что кроссовок всё равно будет болтаться, особенно на сильно пересечённых трассах, но, к моему удивлению, после нескольких тренировок он сел очень хорошо.

Даже на длительных, более двух часов, пробежках по размокшим и грязевым лесным тропам я не получил ни одной мозоли. В передней части внутренний объём всё равно оставался большим, но середина и пятка сели очень плотно. Правда, при каждом надевании так и приходилось проводить процедуру утягивания шнурков с самого низа.

Справедливости ради отмечу, что одной плотной утяжки, к чести этой системы, хватало на тренировку любой длительности, и потом дополнительно подтягивать шнурки не приходилось.

Плотное усаживание шнуровки по большинству форм ног – фишка Salomon, которая достигается шнуровкой и SensiFit.

Подмётка

В подмётке применяется фирменный состав резиновой смеси Contagrip® MA. Это универсальный композит, предназначенный для самых разнообразных поверхностей. Такой же тип подошвы используется в сериях моделей S/Lab Ultra, Ultra Pro, Sense Ride.

Рисунок протектора из разнонаправленных трёх- и четырёхугольников высотой 4 мм хорошо держит на большинстве типов поверхностей, кроме глубокой грязи и рыхлого снега.

Подмётка полностью закрывает низ. Из-за того, что Ultra Glide шире, в том числе по подошве, чем, к примеру, Sense Ride 4, пятно контакта получается тоже больше, и субъективно по цепкости новинка от Salomon немного выигрывает.

На фото: подошвы кроссовок одного размера (10,5 US) Ultra Glide (сверху) и Sense Ride 4 (снизу). По моим измерениям первые шире вторых от 5 до 10 мм в одних и тех же местах.

Никаких нареканий к цепкости подмётки у меня не было, впрочем, как и во всех опробованных мною трейловых кроссовках этого бренда. Держат качественно, на совесть.

Плюсы и минусы

Плюсы

• для такого набора функциональности – относительно низкий вес
• упругая и лёгкая межподошва с эффективной амортизацией и отскоком
• продуманная геометрия плавного переката
• прочный и достаточно вентилируемый верх
• хорошая фиксация стопы
• цепкая износостойкая подмётка большой площади

Минусы

• для тех, кто привык к обычной «саломоновской» колодке, здесь она может оказаться слишком широкой

Выводы

Новинка Salomon Ultra Glide в беговом сообществе ожидалась с интересом. И надо сказать, что разработчики смогли создать модель, отличающуюся от всего, что делал бренд до этого. Если учесть, что Salomon далеко не новичок в мире трейловой обуви и за многие годы выпустил десятки самых разных кроссовок, то как минимум в компоненте новизны Ultra Glide удались.

Да, конечно, в них используются многие старые технологии, но даже перенесённые на основу нового пеноматериала и геометрии подошвы они отлично показывают себя.

Новые кроссовки легче и накатистей, чем Sense Ride и S/Lab Ultra. Если сравнить с автомобилями, они напоминают современный джип повышенной комфортабельности.

Модель хорошо подойдёт для длительных трейловых забегов по практически любым трассам, кроме непролазно грязевых и сложных горных, но для них у Salomon есть свои специализированные варианты.

Более широкая колодка, несомненно, привлечёт новых поклонников, тех, кому предыдущие модели не подходили из-за относительной узости. Однако обладатели нешироких стоп, возможно, найдут Ultra Glide не совсем удобными для себя.

Тут всё надо смотреть индивидуально. Мне с моими довольно узкими стопами кроссовки подошли только после нескольких десятков км пробега и тщательной плотной шнуровки. Возможно, в этом случае стоит поиграть с размером – попробовать модель на половину размера меньше, чем обычно.

Читайте далее: Salomon Wildсross: обзор кроссовок для бега в диких условиях

«Заступ в финале Олимпиады будет сниться до конца жизни». Дмитрий Волков – о сезоне сборной России и переходе в Казань

Интервью с новичком «Зенита».

Слухи о переходе доигровщика сборной России Дмитрия Волкова в Казань ходили много лет, но он состоялся только минувшим летом. Причём 26-летний волейболист сменил клуб впервые в карьере – до этого он десять лет провёл в системе «Факела».

В «Зените» серебряный призёр Олимпиады заменил скандального француза Эрвина Нгапета. Эмоциональный Волков тоже умеет делать шоу на площадке, но при этом прилично себя ведёт вне площадки.

В  интервью «БО Спорт» Дмитрий рассказал о судьбе олимпийского BMW, верности «Факелу» и предстоящей работе с Алексеем Вербовым.

Дмитрий Волков / фото: Роман Кручинин, zenit-kazan.com

– Дмитрий, какая ваша любимая пословица про волков?

– Хм, не задумывался над этим. В быту самая ходовая пословица, наверное: «Работа не волк – в лес не убежит». Но я работы не боюсь – всегда выкладываюсь и на тренировках, и в играх. Ещё говорят, что волка ноги кормят. В волейболе, скорее, руки (улыбается).

– В казанском «Зените» теперь два Волковых. Кто вожак?

– Конечно, Саня. Он опытнее, у него больше заслуг в волейболе, он уже старожил команды. Всегда хорошо, когда в коллективе есть такие опытные люди.

– Говорят, что Денис Земчёнок пошёл вам навстречу с игровым номером…

– Да, спасибо ему большое. Так сложилось, что в «Факеле» я всегда играл под 15-м номером, а в сборной России у меня был 7-й. Когда перешёл в Казань, оба были заняты, а другие не нравились. Попросил Дениса и он уступил 15-й номер. Не сказать, что я сильно суеверный, но к игровому номеру уже привязался.

– На вашей форме десять лет была надпись «Факел». Как проходит самоидентификация как игрока «Зенита»?

– Я совсем недолго в Казани. Пока всё очень непривычно. Новый город, новая раздевалка, новый зал, новые лица. Это необычно, но интересно. Думаю, через пару недель уже окончательно освоюсь.

«САММЕЛВУО ПОПРОСИЛ СДЕРЖИВАТЬ СЕБЯ – ЭТО ОКАЗАЛОСЬ ТЯЖЕЛО»

– Недавно вы опубликовали пост в инстаграме, написав, что «это было сумасшедшее лето, самое тяжёлое за всю игровую карьеру».

– Мы были в сборной России с начала мая до середины сентября. Причём большую часть времени – на базе в Новогорске. Находились в изоляции, были отделены от семей, от своих любимых. Это морально тяжело. Хотелось быстрее уехать на турнир, чтобы сменить обстановку.

– Как вы оцениваете итоги сезона для сборной России? С одной стороны, «серебро» Олимпиады, с другой – 5-е место в Лиге наций и поражение в четвертьфинале Евро.

– Мы выполнили задачу быть в призах на Олимпиаде – главном турнире лета. Поэтому сезон нельзя назвать плохим, но и к особо успешным его не отнесёшь.

фото: volleyballworld.com

– Генеральный менеджер сборной России Сергей Тетюхин сказал, что на чемпионате Европы у команды не было лидера.

– С этим трудно не согласиться. Все мы сыграли очень средненько. В том числе я.

– Были турниры, в которых вы феерили в сборной России и задали высокую планку ожиданий. Поэтому средняя игра сейчас воспринимается уже как провал.

– В этом сезоне было много матчей, за которые я сам себя корю. Признаю, что далеко не всегда показывал уровень, на который способен. С другой стороны, иногда были объективные моменты, которые мешали. Например, перед Лигой наций у меня прихватило спину. Я две-три недели даже встать с кровати нормально не мог. Тяжело было войти в рабочий ритм и догнать пацанов, которые уже набрали хорошую форму. От меня ждали подвигов, но я не был готов к ним. Мы договорились с Туомасом, что буду набирать форму через игры. Многие этого не понимали и не совсем справедливо критиковали.

– С Лигой наций понятно, это был подготовительный турнир к Олимпиаде. Что с командой творилось на Евро?

– Трудно сказать. Наверное, не хватило сил после Олимпиады. Атмосфера в команде была классной, у всех было желание выигрывать, но мы почему-то с самого начала были не в своей тарелке. Даже с более слабыми соперниками не получалось той игры, что мы показывали на Олимпиаде. Пик формы был в Токио. Вернуть это физическое состояние не получилось.

– Мы привыкли, что на площадке вы обычно выдаёте ураган эмоций, но на Евро было иначе. Почему?

– Мы разговаривали с Саммелвуо перед Евро. Он попросил не тратить много сил и эмоций на празднования в матчах группового этапа, поскольку турнир длинный и нужно экономить энергию. Старался сдерживать себя, но для меня это оказалось тяжёлым испытанием. Раньше я наоборот всегда старался дать максимум эмоций, с которыми у меня нет проблем – они просто идут из меня потоком, стоит только выиграть мяч. А уж если концовочный мяч, то это настоящий взрыв энергии.

– Вы впервые столкнулись с таким пожеланием тренера?

– Да. Это тоже определённый опыт, который пригодится в будущем.

«НЕ БУДЬ В ЭТОМ ГОДУ ОЛИМПИАДЫ, ИТАЛИЯ НЕ ВЫИГРАЛА БЫ ЕВРО»

– Как лично на вас отразился эксперимент с переводом в диагональ Егора Клюки?

– Наверное, стоит начать с того, что мы потеряли Макса Михайлова. Я считаю его лучшим диагональным мира. Что касается меня, то до этого Евро я очень редко стоял на площадке с Яриком Подлесных. Конечно, мы профи и знаем, как играть. Но бывали моменты, когда недостаточная сыгранность и слабое взаимопонимание давали о себе знать. Особенно в приёме. С Егором мне привычнее – мы много лет играли вместе и в клубе, и в сборной.

фото: volleyballworld.com

– Польше в четвертьфинале проиграли ещё до матча?

– Нет, настраивались на серьёзную борьбу. Полные трибуны не пугали, уровень соперника тоже – с ним можно играть. Но нас буквально с первого мяча прибили подачей, даже голову не давали поднять. Они горели, а мы в какой-то момент эмоционально погасли.

– Удивились чемпионству Италии?

– Да, я думал, что в финале выиграет Словения. Это получилось необычное Евро. Думаю, если бы не Олимпиада, Италия с такой командой не попала бы в призы. У них классная молодёжь, но если бы не Олимпиада, соперники целенаправленно готовились бы к Евро и расклад сил был бы другим.

– Болельщики могут годами припоминать игроку какой-то неудачный эпизод. А вы держите их в памяти?

– Теперь один такой эпизод у меня точно есть. Наверное, заступ на пайпе в концовке первой партии олимпийского финала с Францией будет мне сниться до конца жизни. Это всё отработано до автоматизма, я редко заступаю, но это случилось в самый неподходящий момент! (При счёте 22:19 в пользу сборной России –  ред.) Несчастный случай, роковая ошибка… Выиграй мы тот розыгрыш, всё могло сложиться иначе. Все мы мечтали о «золоте», поэтому после поражения было очень больно.

– Как вы воспринимали поражения в 18 лет и сейчас?

– Поражения всегда болезненны. Но с возрастом приходит осознание, что не бывает игроков и команд, которые не проигрывают. Важно из каждой неудачи извлечь уроки, проанализировать причины поражения, сделать правильные выводы и не допустить повторения этих ошибок в будущем.

– Перед олимпийским финалом представляли себя на пьедестале с золотой медалью?

– На самом деле там каких только мыслей не проскакивало. Ты пытаешься абстрагироваться от всего, но это нереально – ты живой человек и завтра у тебя, возможно, главное событие в карьере. Кажется, мне всё-таки удалось справиться с волнением – по крайней мере спал хорошо и чувствовал себя перед игрой замечательно. К сожалению, не смог столь же замечательно сыграть.

– Олимпийцы получили за серебряные медали автомобили BMW X3. Какова судьба вашего автомобиля?

– Я подарил отцу. Он всегда мечтал о BMW, а сейчас ему как раз нужна была новая машина. Рад, что смог его порадовать.

– Какой для вас лучший отдых?

– Погулять с любимой девушкой, посмотреть какой-нибудь фильм, полностью отвлечься от спорта. Если нет каких-то крутых волейбольных матчей, по ТВ редко смотрю какие-то другие спортивные события.

«СЛУШАЛ СВОЁ СЕРДЦЕ И ОСТАВАЛСЯ В «ФАКЕЛЕ»

– Вы семь лет отыграли в суперлиге за «Факел», хотя всегда были востребованы топ-командами. Что это – клубный патриотизм или нежелание выходить из зоны комфорта?

– У меня каждый год были предложения от разных клубов, но я даже не слушал условий. Просто говорил агенту, что хочу остаться в «Факеле». Слушал своё сердце. Оно говорило, что я должен отблагодарить клуб и конкретно директора Николая Васильевича Капранова, который в своё время спас мою карьеру.

У меня были проблемы с позвоночником и будущее в спорте — под большим вопросом. И Капранов был одним из немногих, кто продолжил в меня верить и не бросил в той ситуации. Он очень помог с реабилитацией и моим возвращением в волейбол. Постоянно поддерживал, уделял много внимания. Поэтому бесконечно благодарен ему. Как и всему клубу, в котором вырос от юниора до игрока сборной России.

фото: Роман Кручинин, zenit-kazan.com

– Вам не кажется, что вы задержались в «Факеле» и нужно было уходить ещё два-три года назад?

– Намекаете, что я остановился в развитии? Не думаю. Работа с Камилло Плачи мне многое дала. Я окреп как игрок, стал более зрелым. Плюс я много играл, исполнял важную роль в команде, которая всегда была рядом с лидерами и играла в еврокубках.

– Что думаете о перспективах «Факела» в предстоящем сезоне?

– Команда молодая, в ней много интересных игроков. Думаю, первый сезон будет для них очень тяжёлым. Предсказать результат сейчас нереально, поскольку состав совершенно новый.

– В футболе и хоккее игроки иногда не отмечают голы в ворота бывших команд. Как вы будете вести себя в первой игре против «Факела»?

– Думаю, я не буду себя ограничивать – будет много эмоций.

– Кто для вас самый принципиальный в суперлиге?

– Одной такой команды нет. Когда я играл в «Факеле», для нас каждый матч против лидеров был принципиальным. Мы могли проиграть кому-то послабее, но лидерам всегда давали бой. Даже в прошлом сезоне только нам удалось дважды обыграть московское «Динамо».

«ОДИНОЧНЫЙ БЛОК – НАСТОЯЩИЙ КАЙФ»

– Кого считается главными конкурентами Казани в предстоящем сезоне?

– «Динамо» и «Зенит» СПб. Но в целом борьба за медали в последние сезоны стала более ожесточенной, конкуренция повысилась. Думаю, новый сезон будет очень интересным.

– Когда вы вели переговоры с Казанью, наверняка думали о Лиге чемпионов, но команда будет играть только в Кубке ЕКВ.

– Это спорт, такое бывает. В этом нет ничего страшного. Со своей стороны приложу все силы, чтобы вернуть команду в Лигу чемпионов. Как вы понимаете, я не любитель менять команды, поэтому подписал с «Зенитом» двухлетний контракт. Это оптимальный вариант для начала сотрудничества. Надеюсь, оно получится продуктивным.

– Вы пришли в Казань на смену Эрвину Нгапету. Какое из его умений хотели бы получить?

– Все мы индивидуальности и лучше работать над собой, чем пытаться кого-то повторить. Надо улучшать все элементы и прокачивать сильные стороны.

фото: volleyballworld.com

– Среди ваших козырей – отличное одиночное блокирование.

– У меня получается в последний момент скидывать руки – это помогает. Я люблю блокирование. Когда закрываешь кого-то один в один на быстрой передаче – это настоящий кайф!

– Год назад Владимир Алекно назвал вас лучшим российским волейболистом. Как к этому отнеслись?

– Конечно, было очень приятно услышать это от столь авторитетного тренера. Но я себя лучшим не считаю. Мне ещё нужно проделать большую работу, чтобы добиться подобного статуса.

– Кого вы считаете самым харизматичным волейболистом России?

– Вот в этом плане я вроде неплох (смеётся).

«У ВЕРБОВА ПЛАНИРУЮ ДОБАВИТЬ В ПРИЁМЕ»

– Алексей Вербов говорил, что возлагает большие надежды на связку Кристенсон – Волков. Что думаете об американском связующем?

– С большим интересом жду совместной игры с Кристенсоном. Безусловно, он – один из лучших связующих мира. Против сборной США всегда было тяжело, он пасовал непредсказуемо. Посмотрим, каково играть с ним на одной стороне площадки.

– С Вербовым вы вместе выступали на Олимпиаде-2016 и на чемпионате мира-2018. Чем он запомнился?

– Ещё тогда было понятно, что он станет тренером. Он всегда принимал активное участие в обсуждениях тактики приёма и защиты, советовался с тренерами, предлагал свои варианты, постоянно давал нам подсказки. Уверен, что мы с ним сработаемся и это принесёт пользу и мне, и клубу. В первую очередь, планирую добавить в приёме. Сейчас это не моя сильная сторона.

фото: volleyballworld.com

– В 26 лет ещё можно добавить в приёме?

– В любом возрасте можно прибавить. Почему нет? Главное – желание. Вербов был топовым либеро, о приёме и защите он точно знает всё.

– У кого в суперлиге самая сильная подача?

– На самом деле сложность подачи не в силе, а в необычной траектории, во вращении. Мяч летит и в последний момент как бы подпрыгивает – это очень неприятно и неудобно.

– У вас ведь тоже не самая типичная подача. Как она называется?

– Наверное, всё-таки силовая, но с необычного подброса – быстрого и низкого.

– Сейчас идёт молодежный чемпионат мира U21. В последний раз Россия его выигрывала в 2015 году с вами в составе.

– У нас тогда была очень сильная команда! Мы понимали, что такой бандой никому не должны проиграть. В итоге многие дошли до национальной сборной, многие играют в суперлиге. Надеюсь, у нынешнего поколения ребят тоже всё получится. Желаю им удачи!

ДОСЬЕ «БО Спорт»
Дмитрий ВОЛКОВ
Амплуа: доигровщик
Дата рождения: 25 мая 1995 года
Место рождения: Новокуйбышевск
Карьера: «Факел-2» (Новый Уренгой) – 2011 — 2014; «Факел» – 2014 — 2021; «Зенит-Казань» – с сезона 2021/22.
Достижения в клубах: обладатель Кубка вызова (2017), бронзовый призёр клубного чемпионата мира (2018), бронзовый призёр чемпионата России (2019).
Достижения в сборных: серебряный призёр Олимпиады-2020, чемпион Европы (2017), победитель Лиги наций (2018, 2019), бронзовый призёр Европейских игр (2015), чемпион мира U19 (2013), чемпион мира U21 (2015), чемпион мира U23 (2015), чемпион Европы U20 (2014).
В составе национальной сборной России сыграл 93 матча.

Предыдущие интервью с игроком:

Дмитрий Волков: «Когда пришел в «Факел», меня называли Борхесом» (18.04.2017)

Дмитрий Волков хочет в Лигу чемпионов. И обязательно с «Факелом» (20.04.2019)

Как похудеть быстро, легко и без вреда для здоровья — диета на гречке и кефире

И дело не столько в силе воли, сколько в том, как подобрать диету, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья, а чувство голода во время диеты было хотя бы терпимым. Диета на гречке с кефиром — популярный и, что важно, щадящий для организма способ похудения. За 5 дней на гречневой диете вы можете сбросить 5 кг, а за неделю — от 7 до 10 кг.

В этой статье мы расскажем, в чем особенность диеты на гречке с кефиром, как ее начинать, как выходить, и в каких случаях эта диета противопоказана.

В чем польза гречки и кефира для организма

Гречка — это низкокалорийный продукт, который содержит большое количество магния, аминокислот, железа, калия, витаминов B1 и B6. В гречке нет плохого холестерина и вредных жиров, зато в ней много полно клетчатки и полезных для здоровья протеинов. Кроме того, гречка очищает организм от токсинов.

Все вышеперечисленное делает регулярное употребление продукта полезным для организма и внешности, так как гречка:
• укрепляет волосы и ногти;
• улучшает состояние кожи и замедляет ее старение;
• улучшает состояние пищеварительной системы;
• очищает печень;
• снижает уровень холестерина и регулирует уровень кровяного давления;
• укрепляет кости;
• улучшает память — гречка известна как один из самых полезных продуктов для работы мозга.

Что касается кефира, то это прекрасный источник пробиотиков, которые хорошо влияют на состояние кишечника и помогают выводить токсины из организма. Кроме того, кефир, как и большинство молочных продуктов, содержит кальций, необходимый для здоровья и хорошего самочувствия.

Преимущества диеты на гречке и кефире

Итак, в чем заключаются преимущества диеты на гречке и кефире — что делает ее такой популярной?

• Эффективность. 5 килограммов за 5 дней, за неделю и того более — от 7 до 10 килограммов.
• Доступность по цене. Гречка и кефир — это недорого.
• Простота. Вам не придется изощряться в поиска каких-то особых продуктов или заниматься сложной готовкой. По большому счету, гречневая каша — это все, что придется готовить (да и ту не варить, а запаривать).

Что нужно учесть перед тем, как садиться на диету

Несмотря на отсутствие общих противопоказаний, диета на гречке и кефиреможет быть нежелательна в некоторых случаях:
• Во время беременности и кормления грудью.
• При любом типе диабета.
• При гипертонии.
• При высоком уровне физической активности.
• При заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
• При заболеваниях сердца или почек.
• При индивидуальной непереносимости гречки или кефира.
• Если в ближайшие недели у вас планируются любые хирургические вмешательства.

Кроме того, не рекомендуется придерживаться диеты на гречке и кефире более 14 дней. Если после диеты вы будете недовольны результатом, повторить ее можно не ранее, чем через месяц, лучше — через полгода, и не чаще, чем два раза в год. Перед тем, как садиться на гречнево-кефирную диету, стоит проконсультироваться с врачем или диетологом.

Составляющие диеты

Гречку для диеты нельзя варить так, как вы делаете это обычно. Нельзя добавлять в нее соль, специи, масло и т.п. Рецепт приготовления гречки для диеты: залить кашу крутым кипятком, слить воду, снова залить кашу кипятком (из расчета полтора стакана кипятка на стакан гречки), и дать настояться за ночь. Запаривать кашу можно в термосе, а можно укутать емкость, чтобы сохранялось тепло.

Во время диеты есть гречневую кашу можно без ограничений. Кефир для диеты лучше выбирать жирностью не более 1%. При покупке кефира обязательно обращайте внимание на срок годности и условия хранения. Существует три способа употребления кефира во время диеты: можно заливать гречку кефиром, или пить его отдельно от еды — за полчаса до или через полчаса после.

Что еще необходимо знать о диете на гречке и кефире

• Во время диеты необходимо потреблять много жидкости: воды (обычной или минеральной), травяного, черного или зеленого чая, кофе без сахара. Потребление воды должно составлять не менее 1,5 литра в сутки, пить воду следует небольшими порциями в течение всего дня. В чай можно добавлять небольшое количество лимона.
• Последний прием пищи — за 4 часа до сна.

Возможные дополнения к диете

Если выдержать 5 дней только на гречке и кефире для вас слишком сложно, попробуйте разнообразить диету различными низкокалорийными добавками:
• Сухофруктами, изюмом, черносливом — в небольшом количестве.
• Если не можете так долго продержаться без сахара, попробуйте заменить его медом — можно чайную ложку в день.
• Растительное масло — в очень небольшом количестве, так как в нем очень много калорий.
• Йогурт без добавок — можно употреблять как отдельно, так и с гречкой.

Что делать до начала диеты

• За три недели постепенно сокращать порции еды и отказаться от жареной пищи.
• Примерно за неделю до диеты сократить до минимума потребление соли и сахара, вводить в рацион гречку с кефиром хотя бы раз в день.

Что делать после окончания диеты

• Продолжать пить много жидкости.
• Заменить гречку другими кашами (рисовой, овсяной, кукурузной).
• Готовить диетические блюда, особенно супы.
• Сразу после выхода из диеты добавьте в рацион овощи и фрукты.
• На третий день после выхода из диеты добавьте мясо и рыбу (не более 300 г).

Причины, по которым диета может не сработать

• Вы неправильно готовили гречку или потребляли запрещенные продукты.
• Вашему организму эта диета просто не подходит. Если вы в течение 5 дней соблюдали все правила и не получили результата, стоит попробовать что-то другое.

Как похудеть легко и практично

Одним из самых сложных аспектов похудения для многих людей является проблема соблюдения ограничительных диет во время путешествий, во время отпуска или на вечеринке. Большая часть праздничных, праздничных и ресторанных блюд просто не предназначена для удовлетворения большинства диет, которые в настоящее время распространены. Возможно; однако похудеть легко и практически независимо от того, где бы вы ни находились. Читайте другие полезные советы, как практически похудеть.

1. Во-первых, осознайте, что ключ к похудению практически часто не связан с каким-либо типом ограничительной диеты. Главное — это планировать наперед и сосредотачиваться на здоровом питании. Например, один отличный способ убедиться, что вы не испортите свою диету, когда обедаете вне дома или посещаете вечеринку, — это просто подготовиться заранее. Перед тем, как уйти из дома, перекусите. Это гарантирует, что вы не переедете едой, которую не должны есть на улице.

2. Когда вы путешествуете или обедаете вне дома, подумайте, как можно сократить порции.Закажите блюдо из меню закусок и небольшой гарнир. Этот совет позволяет контролировать размер порций, но гарантирует, что вы не проголодаетесь, пока все остальные едят.

3. Если вы посещаете вечеринку, где могут быть разбросаны милые маленькие тарелки с едой, убедитесь, что вы наполнились водой. Выпивая стакан воды каждый час, вы будете держать что-то в руке и держать желудок полным, чтобы не переусердствовать с закусками и продуктами для шведского стола.

4.Также неплохо подумать о том, как можно изменить заказываемые продукты. Например, попросите, чтобы ваше мясо жарили или жарили, а не жарили. Попросите, чтобы не добавляли соус и масло. Это небольшие, но эффективные способы, с помощью которых вы можете контролировать свою диету независимо от того, где бы вы ни находились.

5. Замените жирные и калорийные закуски и лакомства фруктами и овощами. Часто мы стремимся к тому, что нам удобно, когда мы настроены перекусить.Если вы путешествуете, это часто первый круглосуточный магазин, на который вы наткнетесь. Перед тем, как отправиться в путешествие, упакуйте мешочек с овощами и фруктами, а затем потянитесь за ним, когда начнутся закуски в середине дня.

Придерживаться своих планов по снижению веса не должно быть трудным; это просто требует немного планирования и творчества.

Истинные причины, по которым ваш масштаб не сдвинется с места, и жизнеспособные решения

Неважно, что я делаю, я не могу похудеть

Что бы я ни делал, я не могу похудеть! Это то, о чем вы постоянно сетуете, примеряя одежду или разговаривая с друзьями? Если это так, то вы не одиноки.Многие из нас провели много исследований в Интернете и знают, что нам нужно делать, чтобы сбросить лишние килограммы. Однако большая часть информации в Интернете может вводить в заблуждение.

Вот несколько отличных советов относительно питания, физических упражнений и общего состояния здоровья, которые не только помогут вам похудеть, но и прольют свет на то, почему вы не худеете, что вы делаете неправильно, а также советы о том, как сосредоточиться. о здоровье и благополучии вместо числа на шкале.

Лучшие советы о том, как похудеть

Вот несколько отличных способов похудеть естественным путем:

Хорошо выспитесь

Исследования, проведенные в 2012 году, показали, что недостаточный или некачественный сон замедляет метаболизм.Когда ваш метаболизм менее эффективен, организм может накапливать неиспользованную энергию в виде жира (11).

Недостаток сна также приводит к перепроизводству гормона кортизола. Этот гормон, также известный как гормон стресса, контролирует ваше настроение, мотивацию и страх (22). Когда кортизол вырабатывается в организме в чрезмерных количествах, он способствует накоплению жира, вызывая быстрое увеличение веса (12).

Shutterstock

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают дольше чувствовать пищу и предотвращают перекусывание.Когда мы выбираем перекус, большинство из нас часто выбирают сладкую и жирную пищу, из-за чего мы набираем вес. Чтобы избежать этого, выбирайте такие продукты, как овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, а также бобы, горох и чечевицу, которые очень богаты клетчаткой.

Ешьте больше свежих продуктов

Самое лучшее в потреблении фруктов и овощей — это то, что они содержат большое количество клетчатки, и вы можете съесть их много, не потребляя много калорий. (1). Две полные тарелки листьев салата содержат меньше калорий, чем тарелка картофеля фри.Во время еды убедитесь, что 75% вашей тарелки покрыто овощами (или продуктами растительного происхождения), и выбирайте перекус фруктами.

Подробнее: Овсяная вода для похудания: освежите свою диету этим вкусным напитком

Контролируйте кишечные бактерии

В кишечнике человека содержится около 100 триллионов бактериальных клеток. Некоторые хорошие, а некоторые плохие. Некоторые плохие типы могут увеличить количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Чтобы противостоять этому, лучше всего есть продукты, которые увеличивают количество полезных бактерий в кишечнике. Некоторые из этих продуктов включают (9):

1. Ферментированные продукты, такие как кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо, усиливают функцию полезных бактерий, подавляя рост вредных бактерий.
2. Пищевые продукты-пребиотики, такие как лук, чеснок, авокадо, спаржа, овес, бананы, лук-порей и ячмень. Пребиотики — это пищевые волокна, потребляемые кишечными бактериями.

Shutterstock

Практикуйте осознанное питание

Это значит уделять пристальное внимание тому, как и где вы едите.Большинство людей склонны есть во время просмотра телевизора, на работе или в машине, а это означает, что мы не обращаем внимания на еду, поскольку отвлекаемся на то или иное.

Некоторые полезные советы по питанию включают

1. Сесть, желательно за стол, чтобы поесть.
2. Ешьте медленно, уделяя время пережевыванию и вкусу
3. Не смотрите телевизор, не прокручивайте экран телефона и не работайте за ноутбуком во время еды.
4. Делайте мудрый выбор еды. Вместо того, чтобы выбирать быструю закуску, которая ненадолго насытит, выберите более полноценную, богатую питательными веществами еду, которая гарантированно сохранит чувство сытости дольше.Обязательно ешьте продукты, богатые клетчаткой, при каждом приеме пищи.

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, насыщенные питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

Не пропустить завтрак

Пропуск этого приема пищи не поможет вам похудеть. Это часто приводит к перекусыванию в течение дня. Вместо этого всегда завтракайте и выбирайте белок.Белки не только дольше сохраняют чувство сытости, но и регулируют гормоны аппетита, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Варианты завтрака на основе белка включают пудинг с чиа, нежирное мясо, яйца и овес.

Выберите более легкие заправки для салатов

Большинство заправок для салатов, соусов и спредов обычно содержат много дополнительных калорий, поскольку в основном состоят из жира. Вместо майонеза выберите горчицу, хумус или сальсу. Старайтесь избегать магазинных заправок для салатов, поскольку они также содержат большое количество сахара.

Контроль порций

Это один из лучших советов «как похудеть», который можно получить. Сколько вы едите, часто напрямую зависит от вашего веса. Вы можете мгновенно снизить свой вес, уменьшив размер тарелки и используя мерные чашки при подаче еды.

Shutterstock

Пейте больше воды

Иногда мы путаем голод с жаждой (2). Вместо того, чтобы ходить к холодильнику, сначала воспользуйтесь жидкостью.Если после этого вы все еще голодны, съешьте здоровую пищу или перекусите.

Упражнение Подробнее

Самый распространенный ответ о том, как похудеть — всегда больше заниматься спортом. Однако вам не обязательно сразу покупать абонемент в тренажерный зал, начните с чего-то более простого, например, больше ходите пешком. Увеличение количества шагов, которые вы делаете в день, помогает сжигать калории. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете.

Лучшие упражнения для похудения

Некоторые важные и эффективные упражнения, которые помогут вам похудеть, включают (4):

Shutterstock

Приседания

Они отлично подходят для ваших ягодиц, бедер, бедер и икр.

• Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, а пальцы ног смотрят прямо вперед или под небольшим углом наружу.
• Медленно согните колени и присядьте, отводя бедра назад, при этом туловище должно быть прямым, а пресс напряженным.
• Не позволяйте коленям прогибаться внутрь. Убедитесь, что они продолжают следить за вашим вторым и третьим пальцами ноги, когда вы опускаетесь в присед.
• Приседайте как можно ниже и надавите пятками, чтобы встать.

Качели с гирями

Они отлично подходят для кора, ягодиц, бедер и квадрицепсов.

• Согнитесь в бедрах и держите гирю обеими руками на расстоянии вытянутой руки перед собой.
• Слегка оттолкнитесь назад и «поставьте» гирю между ног.
• Затем сожмите ягодицы, с силой вытолкните бедра вперед и переместите вес на высоту плеч.
• Переверните движение между ног и повторите.

Подробнее: 100 размахов гири в день. Снижение веса: проверка вашей силы

Shutterstock

Пропуск

Скиппинг — это тренировка для всего тела.Вы используете свои плечи и руки, чтобы крутить скакалку в быстром темпе, в то время как ваши ноги и икры будут толкать ваше тело вверх. Если вы будете держать мышцы кора в напряжении, ваш пресс тоже получит тренировку

• Возьмитесь за веревку за оба конца.
• Оберните его запястьями вокруг своего тела, прыгая, чтобы освободить веревку, когда она упадет на землю.

Отжимания

Это сложное упражнение, которое прорабатывает грудь, плечи, трицепсы, спину и пресс.

• Примите положение доски.Руки должны быть шире плеч. Балансируйте на носках или коленях.
• Ваше тело должно быть прямой от головы до колен / пяток.
• Медленно согните руки и опустите тело на пол, держа шею прямо и опускаясь полностью вниз, пока грудь не коснется пола.
• Закончите, вернувшись в положение полной доски.

Shutterstock

Альпинисты

Это потрясающие упражнения для кора и пресса.

• Сядьте на пол, как будто в блоке спринтера, одна ступня должна быть ниже талии, а другая — сзади, а нога прямая.
• Взрывоопасно поменять местами ноги.
• Повторить.

Какая диета лучше всего подходит для похудения?

Когда вы ищете лучшую диету для похудения, результаты бесчисленны, что может быть довольно пугающим, поэтому выбрать хотя бы одну практически невозможно. Однако, по мнению Гарварда, диеты с низким содержанием жиров и углеводов являются одними из лучших диет для похудения.

Снижая ежедневное потребление калорий на 500 калорий и тренируясь по 2 часа 30 минут каждую неделю, вы можете сбросить около 12 фунтов в год (23). Однако, если вы чувствуете, что вам действительно нужно похудеть, и верите, что определенная диета поможет, вот некоторые из высоко оцененных диет, которые вы можете попробовать:

Shutterstock

Диета клиники Майо

Это определяется как долгосрочная программа контроля веса, которая помогает вам изменить свой образ жизни, приняв новые здоровые привычки и отказавшись от старых нездоровых.Это также помогает вам похудеть и найти способ питания, который вы сможете поддерживать на всю жизнь.

Что есть, чтобы похудеть на этой диете, включает цельнозерновые углеводы, постные источники белка, такие как бобовые, рыба и нежирные молочные продукты, а также ненасыщенные жиры, полезные для сердца. Эта диета также поощряет контроль порций и физическую активность, чтобы помочь сжечь калории (21).

Средиземноморская диета

Если вы не любитель подсчета калорий, то эта диета для вас.Он побуждает вас всегда есть свежеприготовленные продукты, менять красное мясо на рыбу или птицу, а плохие жиры, такие как сливочное масло, на полезные продукты, такие как оливковое масло. Также рекомендуется использовать обезжиренные молочные продукты вместо более жирных продуктов, таких как жирное молоко и 20% M.F. сыр, который следует употреблять умеренно. Вы также можете есть хлеб, только если он сделан из цельного зерна, жиров из орехов, оливок, оливкового масла и специй, таких как лавровый лист, кинза, кориандр, розмарин, чеснок, перец и корица (3).

Shutterstock

Вегетарианская диета

Вегетарианство означает отказ от мяса, рыбы и птицы, поскольку исключает потребление мяса животных.Однако вы можете употреблять молочные продукты и яйца. Если вы едите много фруктов, овощей и цельнозерновых, вы, скорее всего, будете чувствовать себя сытым, потребляя меньшее количество еды, чем вам разрешено каждый день. Если есть меньше, это приведет к дефициту калорий, а это означает, что вы потеряете вес даже без большой физической активности (27).

Веганская диета

Веганы едят фрукты, овощи, бобовые, такие как чечевица, горох и фасоль, соевое, миндальное, кокосовое, кешью и овсяное молоко, орехи и семена, а также оливковое масло и оливки.С другой стороны, они не употребляют мясо, птицу и рыбу, молочные продукты, майонез или мед. Веганство — это образ жизни, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения.

Как и вегетарианцы, веганы также склонны чувствовать сытость на своей растительной диете при гораздо меньшем количестве калорий, что означает, что они тоже могут придерживаться диеты с дефицитом калорий (26). Когда дело доходит до того, что есть, чтобы похудеть, помните, что диета на самом деле не имеет значения. Вместо этого сосредоточьтесь на сокращении калорий и сосредоточьтесь на таких продуктах, как (18):

1. Постный белок: яйца, творог, нежирные куски говядины и свинины, куриная грудка без кожи, тунец и шпинат.
2. Продукты, богатые клетчаткой: коричневый рис, простой попкорн, хумус и цельнозерновой хлеб, среди прочего.
3. Фрукты и овощи, такие как: спаржа, сельдерей, свекла, огурцы, капуста, листовая зелень, черника, грейпфрут и брокколи.

Вам также следует следить за своими порциями, выбирать низкокалорийные закуски и избегать сладких напитков.

Shutterstock

Что мне перестать есть, чтобы похудеть?

Некоторые продукты и напитки, которые вам следует исключить из своего рациона, включают (24):

1. Сладкие напитки, такие как газированные напитки, спортивные напитки и фруктовые соки
2. Печенье, выпечка и другие хлебобулочные изделия, так как они содержат много сахара и фруктозы.
3. Картофель фри, крекеры, чипсы и другая жареная пища с высоким содержанием соли, калорий и нездоровых жиров.
4. Белый хлеб, макаронные изделия и рис содержат мало клетчатки и белка, но при этом невероятно высококалорийны и углеводы.
5. Конфеты и энергетические батончики, цукаты и йогурт с сахаром. Все они содержат добавленный сахар, и хотя йогурт практически полезен, остальные очень калорийны.
6. Алкоголь. Алкогольные напитки высококалорийны и, как правило, содержат много сахара, но содержат мало или совсем не содержат белка и клетчатки.

Если вы продолжаете думать, что бы я ни делал, я не могу похудеть, но вы регулярно употребляете указанные выше продукты, то, вероятно, поэтому ваш вес не снижается. Хотя вам не обязательно отказываться от низкокалорийных продуктов с высоким содержанием сахара, остывших индейку, лучше всего значительно сократить их количество и количество.

]]>

Приложение BetterMe избавит вас от душевного волнения, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет создать тело своей мечты.Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Shutterstock

Почему многие женщины не могут достичь своей цели

Иногда, даже когда мы правильно питаемся и тренируемся, нам все равно очень трудно похудеть. Как женщина, если вы задаетесь вопросом «почему я не могу похудеть, что бы я ни делала», вот несколько причин, по которым некоторым женщинам очень трудно похудеть:

Диета и вес вашей матери во время беременности

К сожалению, ответ на вопрос «что бы я ни делал, я не могу похудеть» может заключаться в вещах, которые случились с вами, когда вы были плодами.В 2010 году исследование показало, что чрезмерная прибавка в весе во время беременности может увеличить вес при рождении и риск ожирения у потомства в более позднем возрасте (20). Позже в 2016 году исследования, проведенные на крысах, показали, что западная диета матери во время беременности может привести к замедлению метаболизма, перееданию и более высокому риску ожирения у их потомства (14).

Диета

Хотя известно, что диета помогает многим людям похудеть, люди, как правило, набирают весь потерянный вес, если не больше, после прекращения диеты.Низкокалорийные диеты часто приводят к увеличению веса из-за чрезмерного переедания во время перееданий. Принятие и отказ от диеты говорит вашему организму, что запасы пищи часто недостаточны.

Ваше тело начнет накапливать больше жира, чем обычно, на случай, если запасы пищи снова уменьшатся (6). Диета йо-йо также может вызвать иммунный ответ в жировой ткани, что затрудняет сжигание жира (5).

Shutterstock

Липедема

Это гормональное наследственное заболевание, характеризующееся симметричным увеличением ног от ягодиц до щиколоток из-за отложений жира под кожей.Это происходит в период полового созревания, беременности или менопаузы. Заболевание также может прогрессировать, поражая грудную клетку, туловище, живот и верхние конечности (13).

Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы)

Когда у вас гипотиреоз, ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточно определенных важных гормонов. Это вызывает увеличение веса, ожирение, так как замедляет метаболизм. Он также вызывает боли в суставах, бесплодие и сердечные заболевания (10).

СПКЯ — синдром поликистозных яичников

СПКЯ — гормональное заболевание, распространенное среди женщин репродуктивного возраста, и это одна из причин, по которой многие женщины не могут достичь желаемого веса.Расстройство может вызывать нечастые или продолжительные менструальные периоды или повышенный уровень мужских гормонов (андрогенов) у женщин (15). Высокий уровень андрогенов приводит к таким симптомам, как рост волос на теле, прыщи, нерегулярные месячные и увеличение веса. Этот лишний вес обычно оседает в животе, где мужчины, как правило, несут вес (16).

В вопросах веса наше общество склонно больше уделять внимание внешности, а не здоровью. Помните, что то, что вы видите в зеркале, не определяет, кто вы и чего стоите. Избыточный вес не означает, что вы безразличны, ленивы или жадны.Есть много причин, по которым кто-то может быть тяжелым, и не все из них связаны с едой.

Подробнее: Как похудеть с помощью СПКЯ: 5 простых диетических настроек

Shutterstock

Почему и как сосредоточиться на здоровье, а не на похудании

Сосредоточение внимания только на потере веса может привести к циклам потери и восстановления веса, снижению самооценки и озабоченности едой и факторами образа тела, которые вредны для вашего психического здоровья.

1.Сойти с весов

Потеря веса во многом зависит от чисел. Если однажды вы проснетесь и увидите, что прибавили фунт или два, скорее всего, это испортит вам весь день. Избавьтесь от напольных весов и сохраните психическое здоровье.

2. Принятие решения изменить повседневное поведение

Все мы знаем, какие продукты заставляют нас набирать вес, но мы склонны употреблять их, поскольку они быстрые, удобные и более сладкие, чем здоровые продукты. Вместо того, чтобы заказывать пиццу или получать что-нибудь в Uber Eps, лучше приготовьте еду дома.Вы обязательно будете использовать меньше сахара и жиров, тем самым сократив количество потребляемых калорий.

3. Делайте больше физических упражнений

Это не только для похудения. Было показано, что упражнения снижают риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Кроме того, чем больше вы тренируетесь, тем сильнее становитесь. Кто не хотел бы стать сильнее?

4. Ставьте измеримые цели

Это не по твоему весу. Если у вас избыточный вес и вы занимаетесь физкультурой, у вас высокий уровень холестерина, сахара в крови и артериального давления.Вместо того, чтобы есть, чтобы набрать определенное число на шкале, постарайтесь улучшить свои привычки, чтобы регулировать эти числа.

5. Достижение функциональных целей

В то время как потеря веса, если все сделано правильно, требует длительного периода времени, что может демотивировать вас, смотрите на маленькие цели как на свои победы. Тренировки могут улучшить ваше настроение, дать вам больше энергии и даже расслабить вас (например, йога). Это небольшие цели, которые легко достижимы за одну тренировку.

Как только вы сосредоточитесь на здоровье, а не на похудании, стресс от «что бы я ни делал, я не могу похудеть» уже давно уйдет, и вы сможете наслаждаться здоровой едой, тренировками и жизнью в целом более беззаботно. .

Shutterstock

Итог

Ответ на вопрос, что я делаю, я не могу похудеть, заключается во многих факторах. Это может быть связано с вашими привычками в еде, упражнениями или даже проблемами со здоровьем, которые вы не можете контролировать. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на цифрах на шкале, мы советуем сосредоточиться на хорошем самочувствии.

Измените свои пищевые привычки не ради веса, а чтобы снизить уровень холестерина. Делайте упражнения для того, чтобы стать сильнее и здоровее, а не для того, чтобы надеть джинсы.Используйте приведенные выше примеры диет, здорового питания и тренировок, чтобы изменить свое мышление с отказа от потери веса на общее самочувствие.

Если вы решите изменить свой рацион или начать заниматься спортом, сначала проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.

Shutterstock

Часто задаваемые вопросы

Я ем слишком близко перед сном?

Если вы считаете, что независимо от того, что вы делаете, вы не можете похудеть, потому что, возможно, вы едите слишком близко перед сном, это может повлиять на вашу потерю веса, это может быть неправдой.То, что вы едите ночью, имеет большее значение, чем когда вы это едите. Высококалорийная пища перед сном может привести к увеличению веса по сравнению с низкокалорийными закусками перед сном (17). Вместо того, чтобы есть обильную пищу на ночь, выберите здоровую, сбалансированную пищу и закуски в течение дня.

Это потому, что я испытываю слишком сильный стресс?

Может быть. Стресс и увеличение веса — не что-то новое. Чаще всего стресс заставляет нас переедать и выбирать неправильную и нездоровую пищу. Когда мы испытываем стресс, мы можем активировать глюкокортикоиды и клетки-предшественники, что может привести к увеличению веса (25).Повышенный уровень кортизола, также известного как гормон стресса, вызывает повышение уровня инсулина и снижение уровня сахара в крови, заставляя вас тянуть к сладкой и жирной пище (7).

Я сжигаю калории медленнее, чем другие люди?

Метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию. Этот биохимический процесс объединяет калории с кислородом, чтобы высвободить энергию, необходимую вашему организму для функционирования. Если ваш метаболизм высокий или быстрый, вы будете сжигать больше калорий в покое и во время активности.Высокий метаболизм означает, что вам нужно потреблять больше калорий, чтобы поддерживать свой вес (8).

Некоторые способы определения замедленного метаболизма включают: (19)

1. Прибавка в весе
2. Сложность похудания
3. Частые головные боли
4. Сухая кожа
5. Выпадение волос, в том числе

Вы пытаетесь добиться лучших и быстрых результатов? Проверьте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 10 способов похудеть без диеты (2007, webmd.com)
2. 12 советов, которые помогут вам похудеть (2019, nhs.uk)
3. 12 причин любить средиземноморскую диету (2019, webmd.com)
4. 25 лучших упражнений для похудения, подтвержденных исследованиями (2019, menshealth.com)
5. Возможный вторичный иммунный ответ в жировой ткани во время смены веса: взлеты и падения диеты йо-йо (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. Адаптивный ответ на неопределенность может привести к увеличению веса во время попыток соблюдения диеты (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Может ли стресс вызвать увеличение веса? (2016, webmd.com)
8. Имеет ли значение метаболизм при похудании? (2015 г., здоровье.harvard.edu)
9. Как быстро похудеть естественным путем (2018, medicalnewstoday.com)
10. Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы) (2020, mayoclinic.org)
11. Влияние ограничения сна и восстановления на метаболические исходы (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Влияние депривации сна и циркадного дисбаланса на кортизол, маркеры воспаления и баланс цитокинов (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
13. Липедема (2016, rarediseases.info.nih.gov)
14. Западная материнская диета увеличивает ожирение даже у потомков самцов устойчивых к ожирению самок крыс: ранние маркеры эндокринного риска (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
15. Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) (2017, mayoclinic.org)
16. Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и увеличение веса (2018, webmd.com)
17. Риски переедания перед сном (n’d, livestrong.com)
18. Умные продукты, которые нужно есть, когда вы пытаетесь похудеть (2020, verywellfit.com)
19. Десять признаков замедленного метаболизма (2017, msn.com)
20. Связь между прибавкой в ​​весе при беременности и массой тела при рождении: внутрисемейное сравнение (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
21. Диета клиники Майо: программа похудания на всю жизнь (2019, mayoclinic.org)
22. Что такое кортизол? (2018, webmd.com)
23. Какая диета лучше всего подходит для длительного похудания? (2018, health.harvard.edu)
24. Каких продуктов следует избегать при попытке похудеть (2019, medicalnewstoday.com)
25. Почему стресс приводит к увеличению веса? Исследование проливает свет (2018, medicalnewstoday.com)
26. Веганская диета (n, d, health.usnews.com)
27. Вегетарианская диета (сущ.г, health.usnews.com)

Почему женщинам действительно сложнее похудеть

Вы не представляете: действительно есть различия между тем, как мужчины и женщины придерживаются диеты, худеют и реагируют на упражнения.

Некоторые различия связаны с биологией; другие различия — поведенческие. Но хотя многие из них, кажется, дают мужчинам фору, не следует понимать, что парням это легко. Независимо от того, кто вы и с чего начинаете, путь к вашему идеальному весу в лучшем случае труден и запутан для большинства.

Но информация, которую обнаруживают исследователи о различиях в способах похудения мужчин и женщин, вселяет надежду на то, что следующее поколение рекомендаций по снижению веса будет более индивидуализированным и эффективным, чем общие советы, которые не приблизили американцев к скольжению. в джинсы своей мечты. (Более четверти американцев страдают ожирением, согласно опросу, проведенному Институтом Гэллапа в мае, и эта цифра постоянно растет). Хотя эксперты давно настаивают на том, что похудение — это просто вопрос сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете, теперь они говорят, что это намного сложнее.

Физические упражнения и питание

Во-первых, это вопрос мышц и обмена веществ. Мужчины, как правило, имеют больше мышц, чем женщины, и поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жира, у мужчин также обычно более быстрый метаболизм — где-то на 3-10 процентов выше, чем у женщин, как показали исследования.

А в спортзале эта разница только усугубляется. По словам Джима Уайта, эксперта по питанию из Вирджиния-Бич, женщины, обеспокоенные увеличением массы тела, склонны поднимать более легкие веса и уделять больше внимания сердечно-сосудистой системе, в то время как мужчины, как правило, тяготеют к тяжелой атлетике, которая улучшает состав мышц и скорость метаболизма. сертифицированный персональный тренер.

(Рэйчел Харрис / для The Washington Post)

Что касается еды, есть свидетельства того, что мозг мужчин и женщин устроен по-разному. В исследовании, опубликованном в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences за январь 2009 г., женщины сказали, что они не голодны, когда их просили понюхать, попробовать и понаблюдать за такими угощениями, как пицца, булочки с корицей и шоколадный торт, сканирование мозга проявили активность в регионах, контролирующих стремление к еде (не в случае с мужчинами).

Затем биохимия.У женщин грелин — гормон «я голоден» — резко увеличивается после тренировки, в то время как лептин, который сообщает мозгу «я сыт!» — резко падает, согласно исследованию 2009 года, опубликованному в American Journal of Physiology — Regulatory. Интегральная и сопоставимая физиология. Не так с мужчинами. Поэтому после тренировки женщины склонны есть больше, что подвергает их риску набрать вес. Мужчины не испытывают таких же гормональных колебаний.

Исследователи предполагают, что это в основном дарвиновская проблема, поскольку это естественный способ женского организма бороться с дефицитом энергии, чтобы сохранить плодородие и сохранить вид.Когда женщины не получают достаточно калорий, овуляция и гормоны, которые делают возможным воспроизводство, подавляются.

Но здесь работает не только биология. Пестрый комплекс эмоциональных и поведенческих проблем оказывает мощное влияние на то, как мужчины и женщины подходят к снижению веса.

Психические блоки

Синтия Сасс, диетолог и автор «S.A.S.S. Ты сам стройный », — говорит она, видя, как многие женщины набирают вес, как только вступают в отношения с мужчинами, потому что они начинают есть столько же и так же часто, как и их партнеры-мужчины.«Это оказывается слишком много», — говорит она.

И затем возникает вопрос о том, что заставляет мужчин и женщин есть: голод или более сильная тяга. Исследование, опубликованное в 2013 году в Американском журнале клинического питания, показало, что женщины чаще едят эмоционально, чем мужчины.

И некоторые эмоциональные едоки, стремясь почувствовать себя лучше, склонны тянуться к еде, которая воспламенит центр вознаграждения в мозгу, а именно к сладкой, жирной, соленой, чрезмерно вкусной пище, которая может привести к весу. — говорит Памела Пик, автор книги «Устранение голода: трехэтапный план детоксикации и восстановления при переедании и пищевой зависимости.

«Они не едят рукколу», — говорит Пик, доцент медицины в Университете Мэриленда. Но, конечно, кайф от сахара недолговечен. Стыд быстро нарастает, когда накапливаются обертки от еды.

И мужчины, и женщины склонны к похуданию по принципу «все или ничего» (например, после переедания, думая: «Ну, я все провалил. Я мог бы так же выложиться на полную!»). Но Сасс говорит, что она видит, что все больше женщин принимают крайние меры, чтобы вернуться на правильный путь, используя такие методы, как очищение организма соками, пропуск приема пищи или экстремальные диеты, — не самые устойчивые методы.«Большинство, но не все мужчины, как правило, просто пытаются вернуться к первоначальному плану или добавить немного больше упражнений», — говорит она. То есть они используют более сбалансированный подход, чтобы вернуться на правильный путь, просто пытаясь перегруппироваться и вернуться к диете или добавить немного больше упражнений.

Одна область, в которой женщины получают поддержку, — это системы поддержки: мужчины, как правило, «идут в одиночку», говорит Пик, что может заставить их сдаться во время стресса. Женщины с большей вероятностью обратятся к друзьям, семье, диетологу или группе людей, следящих за фигурой.

Итак, что мы можем сделать со всеми этими знаниями? Как ни заманчиво разочароваться, мы на самом деле можем найти это обнадеживающим. В конце концов, биология — это не судьба. «Выбор образа жизни имеет огромное значение, — говорит Пик. И вслед за любой приливной волной новых исследований обязательно придет струйка советов по снижению веса, которые могут быть более индивидуализированы и более эффективны, чтобы помочь мужчинам и женщинам справиться с их препятствиями, связанными с потерей веса, независимо от того, какие они есть.

Как облегчить потерю веса

Эти шаги помогут вам преодолеть препятствия на пути похудания, независимо от вашего пола.

● Начните силовую тренировку. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. Чтобы поддерживать свою силу, делайте силовые тренировки два раза в неделю — три раза в неделю, если вы хотите улучшить свою силу, — говорит личный тренер и зарегистрированный диетолог Джим Уайт.

● Уберите соблазнительную пищу из поля зрения, из виду. Мы естественно тяготеем к продуктам, которые легче всего достать. Так что кладите конфеты на высокую полку или в другую сумку за чем-нибудь еще, чтобы у вас меньше шансов пойти за ними, — говорит Синтия Сасс, соавтор книги «Диета с плоским животом!» Положите более разумные продукты, например свежие фрукты или попкорн, в миски, чтобы они были видны и на расстоянии вытянутой руки.Держите при себе бутылку с водой, чтобы вам не пришлось рыться в холодильнике или ходить в торговую точку, чтобы купить напиток.

● Ведите дневник. «Большинство из нас переоценивают свою активность и недооценивают, сколько мы едим», — говорит Сасс. Исследования показали, что ведение дневника питания может удвоить потерю веса. Записывать все, даже на короткий промежуток времени, — лучший способ не забывать, что, сколько и почему вы едите.

● Персонализируйте свои порции. Если вы женщина, которая ест с мужчиной, подбирайте порции в соответствии с потребностями вашего тела, — говорит Сасс. Это может означать больше овощей и меньшие порции белка и продуктов с крахмалом и жиром. Например, в вечер буррито откажитесь от лепешки в пользу слоя зелени и возьмите кусок нежирного протеина размером со смартфон, небольшую ложку полезного крахмала, такого как коричневый рис, и ложку гуакамоле.

● Прекратить вредные привычки в еде. Прежде чем поддаться страсти, нажмите кнопку паузы, — рекомендует Памела Пик, автор бестселлера «Устранение голода: трехэтапный план детоксикации и восстановления при переедании и пищевой зависимости.Спросите себя: «Я голоден? Злой? Тревожный? Одинокий, уединенный? Усталый?» Попытайтесь понять свои эмоции и спросите: «Я сейчас эмоциональный? Я собираюсь рвануть к перееданию? »

● Сон. В идеале спите от семи до восьми часов каждую ночь, а не менее шести. Нарушение сна заставит ваш аппетит и гормоны голода выйти из строя и побудит вас переедать.

● Медитируйте. Занимайтесь самоанализом каждый день, чтобы оставаться на связи с чувствами и адаптироваться к стрессам, — говорит Пик.

● Планируйте заранее. Всегда берите с собой «безопасные» и вкусные продукты, когда вы находитесь вдали от дома, чтобы вы не были склонны есть нездоровую пищу или большие порции, потому что это все, что доступно.

● Не голодайте слишком сильно. Ешьте каждые три-четыре часа. Пик говорит, что если вы слишком голодны, вы с большей вероятностью подчинитесь сигналам и триггерам, которые заставят вас переедать.

● Двигайтесь вертикально. Не сидите весь день, — говорит Пик.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт