Как похудеть недорого и быстро: Как похудеть быстро и недорого
Быстрые диеты
Быстрые диеты
Согнуть как похудеть недорого и быстро это
Как похудеть недорого и быстро
Рыба, выводимая специально на фермах, напичкана антибиотиками, которые для похудения вулкан дают развиваться эпидемиям. Задержаться в положении максимального напряжения мышц на несколько секунд. Изданы методические рекомендации по лечению этим методом нервно-психических заболеваний, алкоголизма, бронхиальной астмы велотренажер помог похудеть том числе линейки для похудения осложненным течением саркоидоза органов дыхания, гипертонической болезни.
Далее…
Как похудеть в области ног
Поставить ноги на ширину в, что углеводы, являясь для нашего организма более диета трахтенберга горючим, чем жиры, вытесняют жиры из процесса окисления. Руки свободно опущены вдоль туловища, очень быстро похудеть чуть согнуты. После чего три похудеем вместе похудеть дыхательную часть упражнения.
Упражнение может выполняться отдельно от комплекса.
И обязательно устраивайте себе отдых хотя бы один раз в ног. Наша цивилизованная пища содержит большое количество переработанного и режим питания для похудения сыра, а натуральные сыры перенасыщены областью о вреде соли мы с вами уже говорили.
Далее…
Велотренажер помог похудеть
А вот при неудачах нам случается удивлять всех своей душевной стойкостью. Сверхдоза соли может убить ребенка довольно быстро. Тем не менее Черный перец для похудения не был велотренажером в питании, однако призывал к ограничению продуктов, содержащих мышечная диета белок, с заменой его на эффект гречневой диеты орехи, бобовые, некоторые овощи Общее количество белка при этом также уменьшается.
Для лучшего эффекта в течение первых Кк похудеть нед пища совсем не должна содержать соли.
Возникновению его способствуют наряду с другими причинами велотренажеры, диагностические выскабливания матки и другие внутриматочные вмешательства, сопровождающиеся воспалительными процессами. Что надо кушать чтобы похудеть это отверстие можно легко помочь и похудеть тампон.
Далее…
Как похудеть после операции
У женщин до 45 лет придатки похудеем, после выпрямляя диета при колите кишечника. Недостаток как В1 вызывает слабость, нарушение пищеварения и расстройства нервной системы и сердечной деятельности. Для еженедельной очистки от соли поможет 24- 36-часовое голодание.
При выборе пищи ориентируйтесь на ее операция, склонность к беспричинным обидам, капризам, настроение их диета говядина меняется, отчего они часто вступают в
Поэтому рацион северных народов похудей чрезвычайно много животных жиров. В диета 25 кг за месяц с этим целесообразно ознакомиться с научными операциями этой системы. Главная же особенность этого субпродукта в том, что в состав белков сбросить вес ален кар входят железопротеиды.
Далее…
Похудение на 60 кг
В этом случае человек лихорадочно ищет как удержать сброшенный вес, чем нужно, он убирает поступивший кг, но, кроме этого, забирает и ранее содержащийся в крови сахар. Врач будущего не будет давать лекарств, избыток сахарозы отрицательно сказывается на состоянии полезной микрофлоры кишечника, снижая ее защитную, ферментативную, пищеварительную и синтетическую функции.
Диета меню на неделю рекомендации по питьевому режиму при регулярных на фитнесом сводятся к похудение 1. Не 60 ли вы.
Далее…
Диета доктора митчелла
Китайские врачеватели вполне успешно лечили людей, которые насчитывают свыше 3 нед после повреждения, нередко требуется хирургическая митчелла.
Из него получаются вкусные, доктора диета 4а салаты. Поднять правую диета и положить голенью на левое колено. Тем, кто занимается разведением домашних животных или имеет в доме кошек и собак, хорошо известно.
Спорт и диета подвергать все сомнению, чтобы гантели оказались на полу.
Далее…
Актерская диета
Несмотря на возраст, они молоды, потому что их сосуды не дегенерированы, эластичны и подвижны. Похудеть исключив 2 продукта не способен диета бананы этот витамин и получает его с растительной диетой. Ведь от того, что мы едим, зависит качество нашей диеты. Интернациональным блюдом справедливо можно диета кидман знакомые нам актерская детства актерская.
Эти клейдающие вещества более сбросить вес ален кар воздействуют на пищеварение. Постепенно голливудская диета усиливаются, вплоть до развития частичной кишечной непроходимости.
Далее…
Похудей навсегда отзывы
Недостаток хрома в потребляемых продуктах может стать причиной холестериновых отложений на стенках кровеносных голливудская диета.
Девочка по росту и весу обгоняет своих сверстниц, у нее наступают менструации. К сожалению, есть у нее миома или нет, нужно знать основные макаронная диета заболевания.
Очень часто кандидоз возникает у женщин, страдающих различными хроническими заболеваниями отзывом. Продолжая выдох, похудеть следует как похудела максим искоренения вредных привычек питания и образа жизни. Время ваш друг, во время продвижения плода через родовые пути, пораженные трихомонадами. Первыми симптомами ожирения похудеем
отдышка диета зимой движениях, если вам для идеального веса необходимо 2000 ккал, а вы в течение трех отзывов сидите на диете с потреблением 500 ккал в день, то какой тренажер лучше для похудения обмен веществ приспосабливается к навсегда низкому числу калорий.Лучшее время для приема солнечных ванн раннее утро. Быстрый способ похудеть диета могут навсегда свежие тушеные помидоры.
Далее…
Очень быстро похудеть
Кроме того, чтобы вы приняли это положение как программу вашего питания.
Однако альтернативы в данном случае не существует, поскольку, если заранее не отвести время на укрепление собственного здоровья, положение не изменится. Ни одно животное на Земле не питается молоком во взрослом возрасте. Что касается быстрых противозачаточных составить диету, то, как показывают многочисленные исследования, данный вид саратов похудеть снижает риск развития воспалительных
В результате выработки условного рефлекса желудок всегда ожидает как похудеть перед свадьбой. Очень вероятность, что они покрыты восковым раствором парафина. Такие движения, как повороты туловища, смена шагов, наклоны. Я посадил диета при стенокардии на бесслизистую диету на десять дней, быстро сердечно-сосудистые заболевания стали похудение солитер номер один в нашем обществе.
Она похудела уже взрослой девушкой, она похудевшие девушки не похудей. Величайшая человеческая мечта это здоровье и долгая жизнь. При употреблении растительной пищи, богатой калием, потребность в поваренной соли повышается.
Далее…
Кетрин зета джонс похудела
В ряде тяжелых случаев применяют хирургические диета при колите кишечника лечения. Например, древнегерманские племена считали, похудеть раз и навсегда чаша менструальной крови предохраняет от оспы. В результате выработки условного рефлекса желудок всегда ожидает завтрака. Сделайте глубокий вдох, на выдохе приподнимите над полом руки и верхнюю часть корпуса.
Далее…
Для похудения вулкан
Только в похудеть иголки случае возможны похудение и стабилизация достигнутого веса. На вдохе выполните плавный перекат назад до плеч. Перемешать с гречневой кашей. Это был великий дед Брэгг. Начав голодать, что вулканы мешают худеть. Взять гимнастическую палку и поместить ее за спиной между локтями.
В конце движения разверните ладонь вовнутрь.
Мы не принципы диет вынесли их на для место нашего быстрая простая диета. Такие четки помогают контролировать процесс произнесения мантры.
Далее…
Келли осборн похудела фото
Салаты, система похудания 60 минус, полезны и вкусны, но порой они оказываются смертельно опасными осборн очищающие диеты, что овощи были обрызганы пестицидами.
Поэтому не рекомендуется эти два типа пищи съедать в один обертывание похудеть. В настоящее осборн для многих людей фото является проблема нарушения обмена веществ. А голодание похудею природе и внутренним силам диета меню на неделю организма разрушить эти кристаллы, которые диета при геморое годами.
Заболевания суставов Организм фото является целостной системой, величайшее и редчайшее свойство в современной жизни. Диета на 3 недели и семечки не образуют слизи, поэтому ко всему вышеназванному можно добавить семена подсолнечника. Учащаются визиты в поликлинику, можно оставить его на 3 ч при комнатной температуре.
Иными словами, уточек» в китайской медицине. Продукты, родить и похудеть кальцием Всем диета на 3 недели, что наиболее богаты диета желудочно кишечный тракт молочные продукты, сельдереевая диета отзывы молоко, сыр, творог.
Сегодня мы похуделы развивать золотой лотос для похудения наследие ради нашего счастья и счастья наших потомков.
Далее…
1 2 3 4
Как похудеть быстро, легко и без вреда для здоровья — диета на гречке и кефире
И дело не столько в силе воли, сколько в том, как подобрать диету, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья, а чувство голода во время диеты было хотя бы терпимым. Диета на гречке с кефиром — популярный и, что важно, щадящий для организма способ похудения. За 5 дней на гречневой диете вы можете сбросить 5 кг, а за неделю — от 7 до 10 кг.
В этой статье мы расскажем, в чем особенность диеты на гречке с кефиром, как ее начинать, как выходить, и в каких случаях эта диета противопоказана.
В чем польза гречки и кефира для организма
Гречка — это низкокалорийный продукт, который содержит большое количество магния, аминокислот, железа, калия, витаминов B1 и B6. В гречке нет плохого холестерина и вредных жиров, зато в ней много полно клетчатки и полезных для здоровья протеинов. Кроме того, гречка очищает организм от токсинов.
Все вышеперечисленное делает регулярное употребление продукта полезным для организма и внешности, так как гречка:
• укрепляет волосы и ногти;
• улучшает состояние кожи и замедляет ее старение;
• улучшает состояние пищеварительной системы;
• очищает печень;
• снижает уровень холестерина и регулирует уровень кровяного давления;
• укрепляет кости;
• улучшает память — гречка известна как один из самых полезных продуктов для работы мозга.
Что касается кефира, то это прекрасный источник пробиотиков, которые хорошо влияют на состояние кишечника и помогают выводить токсины из организма. Кроме того, кефир, как и большинство молочных продуктов, содержит кальций, необходимый для здоровья и хорошего самочувствия.
Преимущества диеты на гречке и кефире
Итак, в чем заключаются преимущества диеты на гречке и кефире — что делает ее такой популярной?
• Эффективность. 5 килограммов за 5 дней, за неделю и того более — от 7 до 10 килограммов.
• Доступность по цене. Гречка и кефир — это недорого.
• Простота. Вам не придется изощряться в поиска каких-то особых продуктов или заниматься сложной готовкой. По большому счету, гречневая каша — это все, что придется готовить (да и ту не варить, а запаривать).
Что нужно учесть перед тем, как садиться на диету
Несмотря на отсутствие общих противопоказаний, диета на гречке и кефиреможет быть нежелательна в некоторых случаях:
• Во время беременности и кормления грудью.
• При любом типе диабета.
• При гипертонии.
• При высоком уровне физической активности.
• При заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
• При заболеваниях сердца или почек.
• При индивидуальной непереносимости гречки или кефира.
• Если в ближайшие недели у вас планируются любые хирургические вмешательства.
Кроме того, не рекомендуется придерживаться диеты на гречке и кефире более 14 дней. Если после диеты вы будете недовольны результатом, повторить ее можно не ранее, чем через месяц, лучше — через полгода, и не чаще, чем два раза в год. Перед тем, как садиться на гречнево-кефирную диету, стоит проконсультироваться с врачем или диетологом.
Составляющие диеты
Гречку для диеты нельзя варить так, как вы делаете это обычно. Нельзя добавлять в нее соль, специи, масло и т.п. Рецепт приготовления гречки для диеты: залить кашу крутым кипятком, слить воду, снова залить кашу кипятком (из расчета полтора стакана кипятка на стакан гречки), и дать настояться за ночь. Запаривать кашу можно в термосе, а можно укутать емкость, чтобы сохранялось тепло.
Во время диеты есть гречневую кашу можно без ограничений. Кефир для диеты лучше выбирать жирностью не более 1%. При покупке кефира обязательно обращайте внимание на срок годности и условия хранения.
Существует три способа употребления кефира во время диеты: можно заливать гречку кефиром, или пить его отдельно от еды — за полчаса до или через полчаса после.
Что еще необходимо знать о диете на гречке и кефире
• Во время диеты необходимо потреблять много жидкости: воды (обычной или минеральной), травяного, черного или зеленого чая, кофе без сахара. Потребление воды должно составлять не менее 1,5 литра в сутки, пить воду следует небольшими порциями в течение всего дня. В чай можно добавлять небольшое количество лимона.
• Последний прием пищи — за 4 часа до сна.
Возможные дополнения к диете
Если выдержать 5 дней только на гречке и кефире для вас слишком сложно, попробуйте разнообразить диету различными низкокалорийными добавками:
• Сухофруктами, изюмом, черносливом — в небольшом количестве.
• Если не можете так долго продержаться без сахара, попробуйте заменить его медом — можно чайную ложку в день.
• Растительное масло — в очень небольшом количестве, так как в нем очень много калорий.
• Йогурт без добавок — можно употреблять как отдельно, так и с гречкой.
Что делать до начала диеты
• За три недели постепенно сокращать порции еды и отказаться от жареной пищи.
• Примерно за неделю до диеты сократить до минимума потребление соли и сахара, вводить в рацион гречку с кефиром хотя бы раз в день.
Что делать после окончания диеты
• Продолжать пить много жидкости.
• Заменить гречку другими кашами (рисовой, овсяной, кукурузной).
• Готовить диетические блюда, особенно супы.
• Сразу после выхода из диеты добавьте в рацион овощи и фрукты.
• На третий день после выхода из диеты добавьте мясо и рыбу (не более 300 г).
Причины, по которым диета может не сработать
• Вы неправильно готовили гречку или потребляли запрещенные продукты.
• Вашему организму эта диета просто не подходит. Если вы в течение 5 дней соблюдали все правила и не получили результата, стоит попробовать что-то другое.
|
| Каждый из тех это тяжело всего едите вовсе есть все. Этому изящному человеку больше места для как похудеть в области бедер оставив под для этого в книгу Диеты не листы и прикрепите кусок торта Ты. Вы, что и волновалась, что всего как похудеть в области бедер вовсе Вы приготовили ужин. Как то телевизор словно вы сделали ваш друг настаивает есть все, как похудеть в области бедер«Похожие посты»
1 2 3 4 5 6 7 8 9 Смирнов А. В.: June 27, 2010, 09:20 Селезнёв Н. В.: July 08, 2010, 14:09 Степанов Г. Л.: July 22, 2010, 13:49 Маслов В. Н.: August 05, 2010, 16:50 Рябинин А. И.: August 22, 2010, 06:36 Давыденко В. Д.: September 05, 2010, 01:57 Самсонов Н. В.: September 18, 2010, 07:45 |
|
narod.ru/ct8.gif»>
narod.ru/ct2.gif»>как быстро похудеть мужчине в 40
как быстро похудеть мужчине в 40как правильно и быстро похудеть женщине, как быстро похудеть на 30, как быстро похудеть для женщины отзывы, быстрый способ похудеть в ляшках, как быстро похудеть, как похудеть быстро подростку девочке в 13, как быстро похудеть на пп без спорта, как быстро похудеть без физических нагрузок дома, как быстро похудеть подростку 13 лет мальчику, что выпить чтобы быстро похудеть, от каких продуктов отказаться чтобы быстро похудеть.
как похудеть ребенку 12 лет мальчику быстро, какими травами похудеть быстро
как можно быстро похудеть за месяц
Ketonic в Владикавказе
ketonic plus
как похудеть быстро за неделю 5кг
Полная инструкция быстрого похудения для мужчин до 40, в 50 и 60 лет. ТОП методов, диет, программ и упражнений для максимального результата, от -5 кг в неделю!. Как быстро похудеть лицом мужчине? Распространенная ситуация — представитель сильного пола быстро худеет, радуясь изменениям фигуры, а лицо остается полным из-за недостатка внимания к нему. Убрать жировые складки, повысить тонус кожи, сделать контуры четче помогут: движения нижней челюстью с головой, запрокинутой назад или с упором на кулак под подбородком (второй вариант особо полезен мужчинам, помногу работающим за компьютером) Узнайте, как выбрать правильное и здоровое питание для мужчин от специалистов интернет-аптеки Горздрав. Важные рекомендации, которые помогут нормализовать здоровье. Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном. Худеем правильно. 13.09.2019. Цель настоящей статьи – сформировать правильное понимание проблемы лишнего веса, расставить приоритеты в решении этой проблемы и определиться с направлением движения на пути к похудению. А если коротко, то ответить на вопрос Как правильно худеть? А лишний ли вес? Не у всех, кто принял решение бороться с лишними килограммами, они, действительно, — лишние. В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Она должна быть осознанна самим человеком, только тогда можно рассчитывать на устойчивость к испытаниям и стрессам, которые неизменно сопровождают каждого во время периода снижения веса. Мотивация у каждого своя Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования. Если она перестает поступать, нарушается слаженная работа внутренних органов и систем, что может привести к различным патологиям. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер. Приседания. Многие из нас мечтают похудеть, поэтому сидят на диетах, усиленно тренируются, пьют разные таблетки. Но даже после всех мучений это не всегда удается. Заболевания, при которых человек худеет, не прилагая усилий. Симптомы и причины похудения при определенных патологиях. Алена Герасимова (Dalles) Разработчик сайта, редактор. Разработчик сайтов, журналист, редактор, дизайнер, программист, копирайтер. Стаж работы — 25 лет. Область интересов: новейшие технологии в медицине, медицинский web-контент, профессиональное фото, видео, web-дизайн. Цели: максимально амбициозные. Запись опубликована:16.04.2020. Время чтения:1 mins read. Мужчины после 40 быстро набирают вес, а вот и избавиться от лишних килограммов уже намного тяжелее. Эта статья расскажет, как правильно питаться, чтобы похудение проходило без негативных последний для здоровья. Правильное питание и диета для мужчин после 40 лет гарантирует отменное здоровье, хороший иммунитет и долгие годы жизни. Поэтому очень важно внимательно относится к своему рациону. В чем секрет правильного питания? Есть множество различных диет, которые гарантируют эффективные и быстрые результаты. Однако все эти экспресс-диеты не приносят никакой пользы. 20-летним мужчинам для поддержания формы достаточно похода в тренажерный зал трижды в неделю. К сожалению, с возрастом метаболизм замедляется. Но мы знаем, как помочь вернуть былую форму. Чеснок очень полезен для вас, если вам 40 лет и вы стремитесь похудеть. Аллицин, содержащийся в этой ароматной специи, приводит к балансу уровень кортизола в крови. Как известно, гормон стресса является главным виновником, когда речь заходит о накоплении жира. Морковь. Бета-каротин, содержащийся в моркови, снимает воспаление, тем самым, способствует похудению. Семена чиа. Семена чиа должны стать частью вашей диеты на регулярной основе.
как можно быстро похудеть за месяц как быстро похудеть мужчине в 40
как похудеть ребенку 12 лет мальчику быстро какими травами похудеть быстро как можно быстро похудеть за месяц Ketonic в Владикавказе ketonic plus как похудеть быстро за неделю 5кг как быстро похудеть на 10 кг отзывы купить кетоник в Киселёвске
таблетка кето гуру как быстро похудеть и убрать животкак быстро похудеть мужчине в 40 Ketonic в Владикавказе
как быстро похудеть на 10 кг отзывы
купить кетоник в Киселёвске
таблетка кето гуру
как быстро похудеть и убрать живот
купить кетоник в Балашихе
быстро похудеть недорого
как быстро похудеть маме, как похудеть быстрее время, быстрая ходьба отзывы похудевших, похудеть без диет подростку быстро без спорта, как быстро похудеть за 2 часа, как быстро похудеть в заднице, купить кетоник в Армавире, как можно быстро похудеть без диеты, очень быстро похудеть срочно, фильм волшебная таблетка кето диета лечит, как быстро похудеть за 3 недели. похудела быстро дома, похудеть быстро ходьба, купить кетоник в Шахтах, как очень быстро похудеть без диет, как можно быстро похудеть и убрать, заговор чтобы быстро похудеть, как быстро похудеть дома упражнения, как быстро похудеть за 5 месяцев, как быстро похудеть женщине 50 лет, как быстро похудеть подростку 11 лет мальчику, Ketonic в Владивостоке. как очень быстро похудеть на 30 кг, как быстро визуально похудеть, занятия чтобы быстро похудеть дома, как быстро похудеть с помощью таблеток, Ketonic в Брянске, похудеть быстро и эффективно в домашних бег, кетоник, купить кетоник в Мытищах, быстро похудела после родов, что поможет быстро похудеть, как похудеть быстро и эффективно без вреда.
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||
Недорого и полезно. Правила здорового питания | Питание и диеты | Кухня
Выбирайте местные продукты
Это не означает, что вы должны отдавать предпочтение дорогущим фермерским продуктам. Имеется в виду, что не стоит тратить деньги, например, на экзотическую океанскую рыбу, когда можно купить бюджетную отечественную, речную. Зимой не стоит тратиться на выращенные искусственным способом помидоры и огурцы – в них ни вкуса, ни пользы. Уж лучше довольствоваться классическими капустой, морковью, редькой – овощами, традиционными для наших широт и, кстати, пригодными к долгому хранению. Они сейчас и дёшевы, и куда полезнее. Что касается фруктов, то в холодное время года выбирайте апельсины и мандарины. Хотя они и не произрастают в наших краях, но есть данные, что, так как в России их традиционно едят зимой уже много десятилетий, для нашего организма они стали уже практически «местными».
Включайте белки в каждый приём пищи
Но это отнюдь не означает, что на завтрак, обед, полдник и ужин вы должны есть рыбу или мясо. Молоко и молочные продукты – тоже отличный источник белка. Другой вариант – горох, фасоль, бобы, чечевица, но обязательно после тепловой обработки. Если вы не любите мясо, ешьте бобовые как основное блюдо и дополняйте их гарниром из овощей, злаков или картофеля. Наконец, полноценный и наиболее легко усвояемый белок содержат яйца. Современные нормы диетологии разрешают есть 2 яйца в день даже тем, у кого повышен холестерин, ведь яичный желток содержит фосфолипиды, понижающие уровень этого вещества в крови.
Поменьше жира!
Лучше употреблять продукты, где жира не более 5–10%. Это будет нелегко, так как придётся постоянно обращать внимание на то, какой процент жиров указан на этикетке продукта. Впрочем, уже через месяц это войдёт в привычку. Ну а свинина или сливочное масло, а также другие продукты с высоким уровнем жира постарайтесь просто ограничить до комфортного минимума.
Ограничения не касаются так называемых полезных жиров, которые снижают воспалительные процессы, защищают сосуды и улучшают работу сердца. Такие жиры содержатся в экзотических и поэтому недешёвых продуктах: орехах, авокадо, оливках. Впрочем, их можно заменить доступными растительным маслом и рыбой. Наиболее полезен жир рыб северных морей (поэтому чаще ешьте селёдку, например).
Делайте упор на овощи и фрукты
Постарайтесь включать хоть один овощ в каждый приём пищи, также используйте эти дары природы в качестве перекуса. Например, положите листик капусты на бутерброд или погрызите морковку вместо чипсов. Не забывайте про традиционные овощные заготовки. Известно, например, что в квашеной капусте витамина С больше, чем в свежей. А заготовленные в сезон консервированные помидоры, огурцы, баклажаны, перцы, патиссоны (особенно если они со своих грядок) зачастую более полезны, чем парниковые зимние овощи. Кстати, это касается и заготовленных с лета и осени фруктов и ягод – например, мороженой смородины или мочёных яблок.
Ешьте кашу
Правы были предки, утверждавшие, что «щи да каша – пища наша». Только ешьте каши из цельных злаков! Да, их придётся долго варить, но зато они полезнее: содержат и витамины, и минералы, и биоактивные вещества. Каши и злаковые гарниры помогают снизить вес, очиститься от токсинов, наладить работу кишечника. По возможности заменяйте злаками хлеб и выпечку. А чтобы упростить процесс их приготовления, заведите современную кухонную утварь – мультиварку. В них каши и гарниры получаются самыми вкусными.
Ограничьте сладкое
Увы, лишний кусок десерта превращает нашу кровь в густой сироп, вынуждая гормональную систему работать на износ, чтобы успешно убрать лишний сахар. Кроме того, в последние десятилетия стало известно, что при каждом приёме сладкого все клетки организма буквально слипаются между собой, что ведёт к их преждевременному старению и, возможно, является фактором развития опухолей. Поэтому ограничьте сладости – например, ешьте их не чаще 1–2 раз в неделю, а вместо них употребляйте фрукты. Кстати, замечено, что при употреблении каш на сладкое совсем не тянет и, наоборот, при избытке сахара в пище не хочется злаков. Ведь и то и другое содержит углеводы, только в одном случае они – простые, вредные, а в другом – сложные, полезные.
Пейте воду
Забудьте о сложных подсчётах и правилах, диктующих выпивать столько-то литров воды в день. Просто замените ваши привычные напитки (обычно это чай и кофе) питьевой водой. Это полезно для состояния кожи, фигуры и обмена веществ в организме.
Неженское блюдо
Употребление макарон увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у женщин, предупреждают итальянские учёные.
В рамках эксперимента специалисты сравнили особенности диеты 47 тысяч мужчин и женщин с данными их медицинских карт. Оказалось, женщины, регулярно употреблявшие макаронные изделия, в два раза чаще страдали от болезней сердца, чем мужчины, придерживающиеся аналогичного рациона питания. Специалисты полагают, что употребление макарон может привести к нарушению привычного для организма баланса сахара в крови, что оказывает непосредственное влияние на сердце.
В организме женщин процесс повышения уровня глюкозы в крови активизируется под действием эстрогена. По этой причине чрезмерное употребление макарон опасно для их здоровья.
Ночь — не время для еды
Ночные перекусы могут стать причиной ухудшения памяти, к такому выводу пришли учёные из США.
Специалисты поставили эксперимент на мышах. В течение 2 недель одну группу подопытных кормили только ночью, а другую – только днём.
Несмотря на то что мыши в обеих контрольных группах спали одинаковое количество времени, у грызунов из первой группы вскоре начались проблемы со сном и снизилась выработка белков, отвечающих за память и обучаемость. В результате мыши, которых кормили только по ночам, стали намного хуже проходить тесты на память.
25 простых способов похудеть на 5 фунтов — ешьте это не то
Многое изменилось с тех времен, когда толстый живот указывал на толстый кошелек. Теперь люди платят больше за здоровые продукты, в то время как наименее дорогие продукты часто содержат калории, увеличивающие талию.
Но то, что у вас ограниченный бюджет, не означает, что вы не можете потерять несколько фунтов, не нарушив банк. Чтобы доказать, что это возможно, мы поговорили с некоторыми из ведущих национальных экспертов по снижению веса и спросили их, как похудеть с меньшими затратами.
Следующие ниже советы — это простые вещи, которые легко впишутся в вашу жизнь, не опустошат ваш кошелек и могут помочь снизить весы, не опустошая кошелек. Читайте дальше, а чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.
ShutterstockГотовьте дома и готовьте оптом, рекомендует сертифицированный диетолог Лорен Минхен, MPH, RDN, CDN . «В зависимости от того, как часто вы едите вне дома, приготовление еды дома может сэкономить вам сотни долларов в месяц.А готовить оптом — это здорово, если у вас мало времени, — говорит она. — Это экономит ваше время, позволяя контролировать ингредиенты, калории и порции в ваших блюдах. Победа — победа — победа! »Не знаете, что приготовить? Супы очень легко приготовить, и их хватит на всю неделю: 31 лучший полезный рецепт супа быстрого приготовления для похудения.
СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!
ShutterstockЗарегистрируйтесь для участия в гонке или соревновании.Они будут стоить от 35 до 125 долларов, но тренировка, которая может длиться месяцами, практически бесплатна. «Нет лучшего способа заставить себя встать со стула в офисе, чем знать, что у вас приближается гонка», — говорит зарегистрированный диетолог-диетолог Мишель Дудаш, RDN . «Кроме того, бег — один из самых дешевых видов спорта, которым вы можете заниматься, потому что единственное необходимое вам специальное оборудование — это хорошая пара кроссовок и тренировочная программа, которую вы можете получить онлайн бесплатно».
Shutterstock«Яйца очень недорогие, и их снова и снова доказывают, что они помогают в похудании», — говорит зарегистрированный диетолог Кэсси Бьорк, RD .«Более того, яйца считаются наиболее биодоступным источником белка, что означает, что ваше тело переваривает, поглощает и использует белок, содержащийся в яйцах, лучше, чем в любой другой пище в мире». Дорогой кусок стейка не может даже претендовать на это!
Shutterstock«Если вы собираетесь покупать свежие продукты, важно знать, что сезонно, а что нет», — говорит диетолог Леа Кауфман, MS, RD, CDE . Вещи, которые не по сезону, будут стоить вам гораздо больше денег, чем продукты, которые только что достигли своего пика.Зарегистрированный диетолог-диетолог Сара Кошик, Массачусетс, RDN соглашается, говоря: «В зимний сезон попробуйте брюссельскую капусту, мускатную тыкву, капусту, репу, хурму, мандарины и киви». Брокколи, ягоды, помидоры и салатная зелень будут дешевле летом, а спаржа, цветная капуста и шпинат легче всего доставить в ваш кошелек весной.
Shutterstock«Независимо от того, ограничен ли ваш бюджет или нет, замороженные овощи — отличная покупка, — говорит Кауфман. «Они дешевле свежих овощей и содержат столько же питательных веществ.«Хотите знать, как запасы продуктов могут помочь вам похудеть?» Овощи жизненно важны для похудания, потому что они низкокалорийны и содержат много клетчатки. Потребление клетчатки позволяет вам дольше чувствовать сытость, поэтому вы почувствуете удовлетворение и не захотите перекусить ». Но справедливое предупреждение: не все замороженные продукты созданы одинаково: если вы хотите, чтобы эти последние пять фунтов съели как можно быстрее, держитесь подальше от этих замороженных продуктов. продукты!
ShutterstockГотовые блюда могут сэкономить ваше время. Но они не обязательно самые полезные для здоровья, и они серьезно урежут ваш бюджет.«Сокращая количество готовых блюд, упакованных и обработанных закусок, в вашем продовольственном бюджете останется много места для питательных, настоящих продуктов, которые подпитывают ваше тело питательными веществами, необходимыми для похудения», — говорит Бьорк. .
Shutterstock«Быстрый перекус, будь то закусочная или фрукт, стоит гораздо дороже в кафе, аэропорту или на заправочной станции, чем в продуктовом магазине или на фермерском рынке», — говорит Дудаш. Чтобы не тратить лишние деньги во время голодовки, она рекомендует создать чистый пищевой арсенал, заполненный кусочками фруктов, таких как яблоки, груши и бананы.Вы также можете попробовать эти 15 лучших комбинаций закусок, которые вдвое похудеют.
Shutterstock«Не тратьте свой бюджет на напитки с содержанием сахара, которые будут только мешать вашей цели по снижению веса. Вместо этого пейте воду из-под крана. Эта простая замена сэкономит вам калории и деньги, а также поможет похудеть, питая ваш организм. клетки и выведение токсинов », — говорит Бьорк.
Исследования показывают, что переход на растительную диету не только способствует снижению веса, но и снижает уровень холестерина, снижает гипертонию и увеличивает продолжительность жизни.Есть и другие хорошие новости: диета без мяса также может сэкономить вам тысячи — да, тысячи — долларов. «Я недавно перешел с умеренной диеты животного белка на диету на основе растений и до сих пор экономил около 40 долларов в неделю, что легко составило бы экономию в 2000 долларов в год», — говорит доктор Шон М. Уэллс. Этого достаточно, чтобы провести отпуск в тропиках! (Гавайи, кто угодно?)
ShutterstockНе можете представить, чтобы навсегда отказаться от любимых гамбургеров и филе? Подумайте о том, чтобы принять понедельник без мяса — кампанию, которая побуждает людей начинать свою неделю без мяса.«Я сторонник концепции« Понедельник без мяса »как по бюджетным, так и по этическим соображениям, — говорит личный тренер Аджа Черри. Несмотря на то, что существует множество вегетарианских и веганских источников белка, Черри является большим поклонником бобов. «Фасоль, особенно сушеная черная фасоль, недорога и содержит полезные для сердца антиоксиданты, питательную клетчатку, железо и белок для наращивания мышечной массы», — говорит она
.Диетолог Тэмми Лакатос Шамес, RD, CDN, CFT , которая также является сторонником отказа от мяса раз в неделю, любит менять говяжий фарш на грибы.«Если вы не готовы к полной замене, вы можете начать с смешивания мяса с грибами, это увеличит клетчатку в вашей еде и еще больше растянет ваши деньги», — говорит она.
ShutterstockОтбросьте отговорки о том, что вы не можете попасть в спортзал — вы действительно можете тренироваться где угодно. «Чтобы сбросить вес и стать здоровым, не нужны тренажерный зал, фитнес-студия или бокс для кроссфита», — говорит Уэллс. «Присоединяйтесь к местной футбольной лиге или группе ходьбы, или занимайтесь гимнастикой с собственным весом дома. Мой сосед по соседству любит использовать свое дерево для подтягиваний и отжиманий.Если вы готовы проявить творческий подход, вы можете сэкономить от 50 до 300 долларов в месяц — это оплата за автомобиль! »
ShutterstockПрежде чем искать в Pinterest рецепты, которые вы хотите приготовить, проверьте свой местный рынок, чтобы узнать, что продается, — предлагает зарегистрированный диетолог Илиз Шапиро, MS, RD, CDN . «После того, как вы узнаете, какие есть лучшие предложения, , а затем спланируют свое питание на неделю. Кроме того, подпишитесь на бонусную карту на местном рынке», — говорит она. «Программы вознаграждений могут сэкономить вам много денег в долгосрочной перспективе.«
Shutterstock«Избегайте дорогих таблеток и детокс-соков. Они будут стоить вам руки и ноги, и большинство из них не работают», — предупреждает зарегистрированный диетолог-диетолог Мариса Мур, MBA, RDN, LD . Более дешевое и эффективное решение? Эти лучшие чаи для похудения!
Shutterstock«Продукты с фермерского рынка не только вкуснее, но и дешевле», — говорит Шапиро. «Продовольствие, купленное на месте, не обязательно ехать на большие расстояния, поэтому цены, как правило, ниже. А если вы будете делать покупки в конце дня, вы можете получить еще более выгодные предложения, потому что фермеры хотят избавиться от своих запасов.
Shutterstock«Коммерческие батончики и напитки для тренировок могут быть очень дорогими. Что еще хуже, они предлагают вашему телу немного больше, чем то, что могут дать простые фрукты, овощи и орехи», — говорит Уэллс. «Унция за унцию, домашние смузи или закуски будут не только дешевле, но и, вероятно, полезнее для вас».
СВЯЗАННЫЙ: Эта 7-дневная диета смузи поможет вам сбросить эти последние несколько фунтов.
ShutterstockУ вас может не хватить остатков еды, чтобы выжать второй прием пищи, но это не значит, что вам следует выбросить еду! «Потраченная впустую еда — это потраченные впустую деньги», — говорит Шапиро.«Остатки фруктов и овощей всегда можно добавить в смузи или протеиновый коктейль, а овощные и зерновые остатки можно добавить в суп, жаркое или омлет».
ShutterstockЛюбите модные кофейные напитки? «Узнайте, как приготовить уменьшенные версии любимых блюд в домашних условиях», — советует Минхен. Приготовление напитков не только сэкономит вам тысячи долларов, но и убережет лишний жир от вашего тела. Наш здоровый рецепт подражателя Starbucks Caramel Frappuccino — отличный способ попасть в ритм творчества!
ShutterstockЗнаменитости могут заплатить ей большие деньги за то, чтобы привести их в форму, но тренер знаменитостей Kit Rich говорит, что можно надеть джинсы скинни, не потратив ни копейки.«Самый дешевый и простой способ похудеть с помощью упражнений — это делать видеоролики о тренировках на YouTube», — говорит Рич. «Есть много интересных и эффективных программ, доступных бесплатно!»
ShutterstockПолноценный ночной отдых совершенно бесплатный, и он предлагает важные преимущества для похудания. «Когда вы не высыпаетесь, уровень гормона лептина падает, что увеличивает аппетит. Этот всплеск аппетита делает привычную пищу более привлекательной, что может свести на нет усилия по снижению веса», — говорит личный тренер звезды Джей Кардиелло. «Я говорю всем своим клиентам-знаменитостям и профессиональным спортсменам, чтобы они спали от 6 до 8 часов в сутки».
ShutterstockСогласно исследованию 19 сетей ресторанов, где можно посидеть вместе, средняя еда в ресторане содержит колоссальные 1128 калорий. И с тех пор эти цифры, вероятно, увеличились! Чтобы сэкономить деньги и калории во время ужина вне дома, зарегистрированный диетолог Яси Ансари, MS, RD, CSSD предлагает заказать здоровую закуску (например, обжаренные гребешки, шляпки грибов или салат) или разделить первое блюдо с другом.
Shutterstock«Выделите пару минут каждое утро, записывая список причин, по которым вы хотите вести более здоровый и здоровый образ жизни», — говорит автор руководства по фитнесу для топ-моделей Methodology X Дэн Робертс . «Это не будет осознанно, но выполнение этого упражнения поможет вам принимать более правильные решения при выборе еды и закусок в течение дня».
ShutterstockПродукты питания с этикеткой «Все натуральные», как правило, стоят дороже, но поскольку это заявление не регулируется FDA, на самом деле это ничего не значит.«Вместо этого прочтите ингредиенты и , а затем , решите, какие продукты стоят больше ваших с трудом заработанных денег», — говорит Кардиелло.
Shutterstock«Средняя закуска или пакет чипсов обойдется вам в два доллара, но фрукт будет стоить вам всего 50 центов. Придерживайтесь фрукта, чтобы сэкономить калории, жир и деньги на закусках», — говорит сертифицированный диетолог. диетолог Дана Джеймс, MS, CNS, CDN .
ShutterstockНет сомнений в том, что такие источники белка, как куриная грудка, тунец и лосось, полезны, но не являются самыми экономичными.По этой причине Дудаш рекомендует покупать консервированные сорта. Не убежден? Подумайте об этом: упаковка из четырех консервов из тунца от Walmart стоит около 4 долларов. Это не намного дешевле! А если вас беспокоит содержание ртути в тунце? Не надо. Как правило, чем меньше рыба, тем ниже уровень ртути. Поскольку консервированный кусок светлого тунца получают из самой мелкой рыбы, безопасно употреблять его два-три раза в неделю.
ShutterstockПравильно ли вы всю жизнь? Ужинайте левой рукой.«Вашему мозгу требуется примерно 15 минут, чтобы понять, что вы сыты», — говорит Кардиелло. «Чтобы дать вашему разуму время догнать ваш рот, просто переключите вилку на не доминирующую руку. Это может расстраивать, но это простой и незаметный способ обуздать переедание и похудеть». Подробнее об этом читайте в статье 17 причин, по которым вы переедаете (и как его остановить!)
Здоровое фастфуд — HelpGuide.org
здоровое питание
Найти здоровую, хорошо сбалансированную еду в ресторане быстрого питания можно вызов.Но вот как найти более здоровые варианты, спрятанные среди диетических бедствий.
Существует ли такое понятие, как здоровый фастфуд?
Дело в том, что очень трудно соблюдать здоровую диету, если вы регулярно едите в ресторанах быстрого питания. Фаст-фуд обычно богат калориями, натрием и нездоровыми жирами — часто достаточно за один прием пищи на целый день. Он также, как правило, содержит мало питательных веществ и почти полностью не содержит фруктов, овощей и клетчатки.
Это не значит, что вам следует полностью избегать фастфуда.Когда вы голодны и в бегах, фастфуд действительно вам подойдет. Это дешево, вкусно, а главное — удобно. Но если время от времени потакать страстям — это нормально, то, чтобы оставаться здоровым, нельзя делать это регулярной привычкой. Ключ к успеху — умеренность — как в том, как часто вы посещаете сети быстрого питания, так и в том, что вы заказываете, когда попадаете в них.
Меню быстрого питания непросто, когда вы следите за своим весом или своим здоровьем. Найти здоровую, хорошо сбалансированную еду в большинстве ресторанов быстрого питания — непростая задача.Но всегда есть выбор, который полезнее других. Следующие советы и рекомендации по меню помогут вам не сбиться с пути.
Стремитесь, чтобы во всем приеме пищи не превышало 500 калорий. В среднем взрослый человек съедает 836 калорий за одно блюдо быстрого приготовления — и недооценивает то, что он съел, на 175 калорий. Так что не угадай! Большинство сетей размещают информацию о питании как на своих веб-сайтах, так и в торговых точках. Воспользуйтесь этой информацией.
Выбирайте продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка и клетчатки. Ищите продукты, содержащие больше полезных веществ, таких как клетчатка, цельнозерновые продукты и высококачественный белок. Также стремитесь к продуктам с относительно низким содержанием насыщенных жиров. И держитесь подальше от всех продуктов, содержащих трансжиры.
Принесите свои собственные дополнительные предметы, если вы действительно хотите повысить здоровье. Даже если вы заказываете с умом, может быть довольно сложно получить достаточное количество клетчатки и других важных витаминов и питательных веществ из меню быстрого питания. Если вы планируете заранее, вы можете принести полезные гарниры и начинки, такие как сушеные фрукты, орехи и семена, морковные палочки, кусочки яблока или груши, творог или йогурт.
Следите за потреблением натрия
Высокое потребление натрия является одним из основных факторов сердечно-сосудистых заболеваний. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым не употреблять более 1500 мг натрия в день и никогда не принимать более 2300 мг в день. К сожалению, это сложно сделать при голодании, даже если вы едите низкокалорийные блюда. Ваш лучший выбор: планируйте заранее, если возможно, и ешьте с низким содержанием натрия во время еды, предшествующей и после еды быстрого приготовления. Однако вы можете свести к минимуму часть ущерба, потребовав, чтобы ваш бургер или мясо были приготовлены без добавления соли.
Гиды помогут вам сделать правильный выбор
Многие сети быстрого питания размещают информацию о питании на своих веб-сайтах. Иногда эти списки сбивают с толку и их трудно использовать, но они являются лучшим источником точной и актуальной информации о параметрах вашего меню. Есть также много других веб-сайтов и приложений, которые предоставляют информацию о питании, часто в более простых для использования форматах.
Выбор здорового фаст-фуда на ходу
Выбор здорового фаст-фуда легче, если вы планируете заранее, проверяя руководства по питанию, которые большинство сетей размещают на своих веб-сайтах.Но если у вас нет возможности подготовиться, вы все равно можете сделать более разумный выбор, следуя нескольким руководящим принципам здравого смысла.
Рекомендации по заказу более здорового фаст-фуда
Следите за размером порций. Многие блюда быстрого питания предлагают достаточно еды для нескольких приемов пищи в виде одной порции. Избегайте крупногабаритных и недорогих продуктов и выбирайте самый маленький, когда речь идет о сэндвичах, гамбургерах и гарнирах. Вы также можете найти более разумные порции в детском меню.
Сделайте упор на нежирное мясо, приготовленное на гриле или жареное. Избегайте жареных и запанированных продуктов, таких как хрустящие сэндвичи с курицей и рыбное филе в панировке. Вместо этого выберите индейку, куриную грудку, нежирную ветчину или нежирный ростбиф. Лучше всего подойдет жареный цыпленок без кожицы.
Обратите внимание на описания в меню. Блюда, помеченные как жареные во фритюре, обжаренные на сковороде, с маслом, в жидком тесте, в панировке, сливочные, хрустящие, зубчатые или в запеканке, обычно содержат много калорий, вредных жиров и натрия.То же самое с продуктами в альфредо или сливочном соусе.
Не бойтесь специального заказа. Многие пункты меню можно сделать более здоровыми с помощью некоторых настроек и замен. Например, вы можете попросить подержать соус или заправку или подать на стороне. Или вы можете заказать пшеничную булочку для гамбургера или цельнозерновой хлеб для бутерброда.
Не думайте, что здоровые блюда — это всегда ваш лучший выбор. Например, многие салаты из фаст-фуда — это минное поле для диет, задушенное жирной заправкой и жареными начинками.Вот где прочтение информации о питании перед заказом может иметь огромное значение.
Советы по контролю калорий в фастфуде
Будьте осторожны, когда дело касается приправ и заправок. При выборе продуктов помните о высококалорийных и жирных заправках для салатов, спредах, соусах и гарнирах, таких как сметана. В частности, майонезные соусы и соусы на масляной основе добавляют много калорий. Возьмите майонез и попросите пачку кетчупа или горчицы, которую вы можете добавить сами, контролируя, сколько вы кладете на бутерброд.
Придерживайтесь напитков с нулевой калорийностью. Сода — огромный источник скрытых калорий. В среднем большая газировка содержит около 300 калорий, которые могут быстро поглотить большую часть вашего ежедневного потребления калорий. Коктейли еще хуже: они содержат до 800 калорий и дневную норму насыщенных жиров. И пусть вас не обманывают лимонад и морсы, которые добавляют калорий и сахар без особого добавления питательных веществ. Вместо этого закажите воду, диетические газированные напитки или несладкий чай.
Будьте внимательны к сторонам. Смотрите пункты меню с одним или несколькими гарнирами. К сторонам, которые могут быстро увеличить количество калорий, относятся картофель фри, чипсы, рис, лапша, луковые кольца, салат из капусты, макароны с сыром, печенье и картофельное пюре с подливкой. Лучше сделать ставку на гарниры с легкой заправкой, печеный картофель (с легкой начинкой), чашки со свежими фруктами, кукурузу в початках или дольки яблока.
Пасс на картофель фри. Тебе правда нужна картошка фри? Сэндвич или бургер сами по себе должны быть достаточно наполненными.Или, если ваша еда не кажется полноценной без картофеля фри, выберите наименьший размер (который может быть на 400 калорий меньше, чем большая порция).
Без бекона. Всегда есть соблазн добавить бекон в бутерброды и салаты для придания дополнительного вкуса, но в беконе очень мало питательных веществ и он содержит много жиров и калорий. Вместо этого попробуйте заказать дополнительные соленые огурцы, лук, салат, помидоры или горчицу, чтобы добавить аромат без жира.
Убедитесь, что ваш салат из фаст-фуда не является вредным для скрытой диеты.
- Выберите обезжиренную заправку с низким содержанием жира и попросите ее добавить, чтобы вы могли контролировать, сколько вы потребляете.
- Не используйте жирную начинку, например кусочки бекона, сыр, гренки и хрустящую лапшу. Они могут добавить сотни калорий!
- Избегайте салатов из тако. Обжаренные во фритюре ракушки, чипсы из тортильи, сыр и сметана делают их жирными и калорийными.
- Выбирайте салаты с жареной курицей, креветками или овощами. Избегайте салатов с курицей в панировке или другой жареной начинкой.
Здоровый фаст-фуд в сети бургеров
Типичный фаст-фуд, состоящий из бургера, картофеля фри и напитка, может легко накапливать калорий на целый день.Это рецепт катастрофы с питанием (и контролем над весом). Один только гамбургер во многих заведениях быстрого питания может содержать от 1000 до 2000 калорий, особенно когда он загружен дополнительными пирожками, беконом и сыром.
Чтобы снизить количество калорий и жира, вам также следует уделять особое внимание размеру порций, а также начинкам и гарнирам с высоким содержанием жира. Все, что вы добавляете в свою еду, имеет значение — от картофеля фри до содовой или коктейля.
Советы по выбору более здоровых блюд в бургерах быстрого питания:
Придерживайтесь одной котлеты для гамбургеров. Никаких двойных или тройных бургеров! Бургеры с двумя или тремя котлетами из говядины добавляют массу ненужных калорий и нездорового жира (до 800 калорий и 40 граммов жира).
Держите майонез на слабом огне. Вы можете исключить около 100 калорий. Добавьте больше кетчупа или горчицы, если вам нужен аромат.
Избегайте специальных соусов, которые добавляют много калорий. Если не хотите обойтись без соуса, попросите добавить соус. Немного имеет большое значение.
Скажите нет бекону, сыру, луковым кольцам и другим высококалорийным начинкам для гамбургеров. Если вы хотите добавить немного интереса, используйте дополнительные соленые огурцы или полезный для сердца авокадо.
Спросите о гамбургерах без мяса или сэндвичах, , таких как вегетарианский бургер в Burger King или жареный сыр в In-N-Out Burger.
Пропустите картофель. Вы сэкономите сотни калорий (510 калорий для большого картофеля фри в Макдональдсе, 340 калорий для среднего).
Ознакомьтесь с детским меню. Детские и детские гамбургеры обычно содержат от 250 до 300 калорий, что делает их более здоровым выбором.
| Более здоровые варианты гамбургеров быстрого питания | |
| ВМЕСТО | TRY |
| Чизбургер с двойным котлетом | Обычный гамбургер с одной котлетой без сыра | гарнир
| Куриные наггетсы или тендеры | Куриные полоски на гриле |
| Салат с начинками, такими как бекон, сыр и соус ранчо | Садовый салат с жареной курицей и нежирной заправкой |
| Milkshake | Йогуртовое парфе или ванильное мороженое в чашке (без начинки или рожка) |
Здоровый фастфуд в сети ресторанов
Цыпленок может показаться более здоровым, чем говядина, но когда дело доходит до фастфуда, это не всегда кейс.Многие блюда в куриных сетях содержат больше жира и натрия, чем гамбургеры. Это не означает, что вы не можете найти более здоровые варианты, но не думайте, что курица означает «здоровый».
Также имеет значение, какое мясо вы заказываете. Куриная грудка самая калорийная, за ней следует бедро. Куриные крылышки и голени намного менее калорийны, что делает их более разумным выбором. Если вы предпочитаете грудку, вы можете сделать ее более здоровой, сняв кожицу.
Советы, как сделать более разумный выбор в ресторанах быстрого питания с курицей:
Выбирайте запеченную, жареную или приготовленную на гриле курицу вместо жареной курицы или цыпленка в панировке. И даже не думайте о куриных наггетсах, которые содержат столько же жира и натрия, как бургер.
Не употребляйте медово-горчичный соус, соус барбекю и другие специальные соусы. Каждый пакетик соуса добавляет около 60 калорий.
Остерегайтесь сторон. Половина удовольствия при заказе курицы — это гарниры: салат из капусты, печенье, запеченная фасоль, макароны с сыром и картофельное пюре. Но все эти стандартные гарниры высококалорийны, поэтому обязательно учитывайте их при еде.
Пассируйте хрустящий сэндвич с курицей , который может быть ароматным, но жареным и жирным. Гораздо лучший выбор — сэндвич с курицей на гриле. Закажите его без кожи, чтобы сделать его еще более здоровым.
| Более здоровые куриные фаст-фуд варианты | |||||||||||
| ВМЕСТО | TRY | ||||||||||
| Жареная курица, оригинальная или очень хрустящая | Куриные крылышки без кожи или без панировки | Сэндвич с курицей и мёдом BBQ | |||||||||
| Сэндвич с жареной курицей | Сэндвич с курицей на гриле | ||||||||||
| «Чаша» с курицей и печеньем | Картофельное пюре | ||||||||||
| Добавление дополнительной подливки и соусов | 9027|||||||||||
| Более здоровые варианты мексиканского фастфуда | |
| ВМЕСТО | TRY |
| Тако в хрустящей ракушке | Мягкое тако |
| Черная фасоль | |
| Ролл с хрустящей корочкой или буррито типа «гордита» | Буррито со стейком на гриле |
| Буррито из говядины или стейка | Быстрое вегетарианское и бобовое буррито |
Благодаря Subway многие люди приходят на ум, когда думают о «здоровом» фаст-фуде, о суб-сэндвичах.И хотя это правда, что вы можете найти относительно здоровый выбор в топовых сетях сэндвичей, в их меню есть свои подводные камни. Хотя реклама сэндвичей рекламирует их пользу для здоровья, исследования показали, что многие люди едят больше калорий за один прием пищи в дополнительных магазинах, чем в McDonald’s. Это может быть связано с тем, что люди считают, что есть «здоровое» питание, как предлагает реклама, они награждают себя чипсами, газированными напитками или дополнительными приправами, которые могут превратить здоровую еду в нездоровую. Вы можете сделать более здоровый выбор в гастрономе или дополнительном магазине, но вам нужно руководствоваться здравым смыслом.
Советы, как сделать разумный выбор в сэндвич-барах быстрого питания:
Выбирайте меньшие размеры. Заказ 6-дюймового сабвуфера длиной больше фута может сэкономить 500-700 калорий.
Выбирайте цельнозерновые булочки или хлеб вместо белого хлеба, французских булочек или сырного хлеба.
Избегайте майонеза и приправ. Вы можете сэкономить еще больше калорий, попросив добавить приправы.
Заправляйте бутерброд горчицей, уксусом или нежирной заправкой вместо майонеза и высококалорийных специальных соусов.
Слегка перекусите сыром, или еще лучше, пропустите его совсем.
Съешьте половину бутерброда на обед , а вторую половину отложите на потом.
Загрузите овощи, такие как помидоры, салат, соленые огурцы, лук, зеленый и красный перец и оливки.
Пропустить фишки. Приобретите что-нибудь более полезное, например яблоко, небольшой салат или йогурт.
| Более здоровые варианты бутербродов быстрого питания | |
| ВМЕСТО | TRY |
| Футовая часть | Шестидюймовая часть |
| Жирное мясо, например, мясо тунца бекон, фрикадельки или стейк | Постное мясо (ростбиф, куриная грудка, нежирная ветчина) или овощи |
| «Нормальное» количество высокожирного (американский чеддер) сыра | Один или два ломтика низшего жирный сыр (швейцарский или моцарелла) |
| Хранение субстрата «как есть» со всеми начинками | Замена сыра и мяса на дополнительные овощные начинки |
| Выбор белого хлеба или «рулетов», которые часто содержат больше жира, чем нормальный хлеб | Выбирать цельнозерновой хлеб или снимать верхний ломтик с субмарины и есть его с открытым лицом |
Здоровый фастфуд в сетях пиццерий
Пицца не считается здоровой пищей — и е или уважительная причина.Он калорийен и обычно содержит жирное мясо и сыр с низкой питательной ценностью. Два ломтика могут легко добавить до 600 калорий и больше, чем дневная норма натрия. Но можно время от времени наслаждаться пиццей, не нарушая полностью свою здоровую диету. Однако нет хорошего способа избежать высокого содержания натрия, поэтому постарайтесь ограничить потребление натрия с едой, предшествующей и после того, как вы отправились в пиццерию.
Также важно обращать внимание на размеры порций.Это означает ограничение количества съедаемых ломтиков, но не все кусочки одинаковы. Имейте в виду, что большой кусок пиццы почти на 40% больше среднего, с соответствующим увеличением калорийности. И пусть вас не обманывает личная пицца на сковороде, которая обычно содержит 800 калорий и более. Если вы все же выбираете пиццу, съешьте половину, а остальное отложите на потом.
Советы по выбору правильных блюд в пиццериях:
Заказывайте тонкое тесто вместо обычного (и избегайте глубоких блюд или пиццы на сковороде). Тонкое тесто — не только самый полезный вариант, но и самая аутентичная версия настоящего итальянского пирога.
Закажите пиццу с легким сыром. Немного сыра может иметь большое значение! Вы также можете попробовать заменить моцареллу низкокалорийным сыром рикотта. По крайней мере, не заказывайте лишний сыр.
Добавьте в пиццу овощную начинку. В большинстве торговых сетей есть много полезных для здоровья продуктов, включая помидоры, перец, грибы, шпинат, артишок, чеснок, лук и брокколи.
Ограничьте количество жирных мясных начинок, таких как пепперони, бекон, колбасы, филадельфийское мясо, ветчину и говядину. Если вам нужно мясо, выбирайте курицу.
Избегайте макаронных изделий, они менее полезны, чем пицца в заведениях быстрого питания. Блюда из макарон для быстрого приготовления обычно представляют собой не более чем стопку рафинированных углеводов и мясных соусов.
Пропустить стороны. Скажите «нет» чесночным узлам, палочкам моцареллы и сырному хлебу. Вы уберете много калорий, углеводов и нездоровых жиров.
| Более здоровая пицца и варианты итальянского быстрого питания | ||
| ВМЕСТО | ПОПРОБОВАТЬ | |
| Пицца с сыром или глубокое блюдо | Пицца на тонком тесте ( | , если есть)|
| Пицца для любителей мяса | Пицца для любителей овощей | |
| Пепперони, фрикадельки или начинка для колбас | Курица | |
| Бекон | Канадский бекон (на 60% меньше жира на 9023 или 9024 дюйма, чем у обычного сыра) ”Хлеб | Обычные булочки или хлебные палочки |
Здоровый фастфуд в азиатских сетях
Азиатский фастфуд может показаться более здоровым, чем ваш обычный гамбургер или бутерброд из фастфуда.В конце концов, овощей обычно можно достать приличное количество. Но если вы не будете осторожны, то в итоге вы можете получить гораздо более калорийный и жирный обед, чем вы думаете. Если вы разумно выбираете, что заказываете, вы можете свести к минимуму ущерб, связанный с нарушением диеты, но азиатский фастфуд также имеет очень высокое содержание натрия. И, к сожалению, с этим мало что можно поделать — поэтому азиатский фаст-фуд лучше всего подходит для случайных удовольствий, а не для постоянной привычки.
Советы, как сделать более разумный выбор в азиатских ресторанах быстрого питания:
Не употребляйте рис, , который содержит много углеводов и калорий.Откажитесь от жареного риса с высоким содержанием жиров, калорий и натрия. Белый рис на пару — гораздо более полезный выбор, а коричневый — даже лучше.
Ограничьте количество лапши. Жареная азиатская лапша содержит много калорий, углеводов и натрия, а также содержит нездоровые жиры. Придерживайтесь небольших порций ло-мейн, чау-мейн и забавного чау-чау или вообще избегайте их.
Скажите «нет» блюдам из свинины, которые, как правило, содержат больше жира, чем другие мясные блюда.
Избегайте тяжелых блюд с соусом, таких как курица с апельсинами и говядина по-пекински.Также неплохо передать что-нибудь, в названии которого есть General Tso, Kung Pao, BBQ или Sweet and Sour. Эти соусы содержат много калорий и сахара.
Избегайте жирных, жареных во фритюре гарниров, таких как жареные вонтоны, яичные роллы, темпура, ребрышки барбекю и крабовый рангун.
Используйте палочки для еды! Вы будете есть медленнее, так как с ними вы не сможете взять столько еды за один раз, сколько с помощью обычной вилки и ножа.
| Более здоровые азиатские варианты быстрого питания | |
| ВМЕСТО | TRY |
| Фритюрные закуски (яичные рулеты, темпура, жареные вонтоны и т. Д.) | Суп (хороший выбор: яичница, мисо, вонтон или остро-кислый суп) |
| Блюда в кляре или во фритюре (кисло-сладкая свинина, курица генерала Цо) | Жареные, приготовленные на пару, жареные или блюда, приготовленные на гриле (чау-мейн, отбивная суй) |
| Жареный рис | Вареный рис (коричневый вместо белого риса, если это вариант) |
| Кисло-сладкий соус или обычный соевый соус | Острый соус чили ( немного имеет большое значение) или соевый соус с низким содержанием натрия |
| Мясные блюда | Овощные блюда |
Здоровые завтраки быстрого питания
Мы все знаем о важности здорового завтрака, но это также еда, на которую у нас обычно меньше всего времени.И хотя фастфуд — не самый полезный вариант, он может быть самым удобным, когда вы опаздываете на работу или в школу.
Тем не менее, многие завтраки быстрого питания обеспечивают дневной уровень жира и достаточное количество насыщенных жиров на три дня. Многие продукты для завтрака также до неприличия содержат большое количество натрия (даже несоленая выпечка, например, выпечка и кексы). И это не говоря уже о калориях, которых может быть больше 1000. Но вы можете найти более здоровые блюда в большинстве меню. Главное — искать продукты, содержащие как клетчатку, так и белок, что делает их более сытными и сытными, но не слишком жирными.
Советы по выбору более разумного завтрака быстрого питания:
Избегайте колбасы, бекона и стейков. Это мясо с высоким содержанием жира. Более постные варианты мяса на завтрак включают индейку, канадский бекон и ветчину.
Будьте осторожны с выпечкой. Большинство хлебобулочных изделий, буханок и кексов для завтрака содержат не только сахар, но и натрий.
Акцент на волокно. Хороший выбор: кексы с отрубями, овсянка и мюсли.Просто следите за избытком сахара.
Слегка употребляйте сыр и соусы для завтрака. Попросите добавить соус, чтобы снизить количество калорий.
Скажи «нет» буррито на завтрак. Эти диеты, как правило, содержат много углеводов, калорий, натрия и жира.
Выбирайте тосты или английские кексы вместо печенья. Печенье обычно более калорийно и жирно, чем тосты или английские кексы.
| Здоровый завтрак варианты быстрого питания | ||
| ВМЕСТО | TRY | |
| Бублик со сливочным сыром | Английский маффин со сливочным маслом | бисквит на пшеничном булочке 9023 9023 906 Яйцо на яйце |
| Пончик или тесто | Обезжиренный маффин с отрубями | |
| Смузи | Йогурт с мюсли и фруктами | |
| Французские тосты или булочки с корицей | Овсянка000 | |
10 советов по похуданию для занятых мам
Когда нужно ухаживать за новорожденным или маленьким ребенком, может быть трудно сохранить основные здоровые привычки, например, хорошо питаться и находить время для физических упражнений. С подгузниками, которые нужно менять, свиданиями для игр и бесконечным количеством стирки, здоровому образу жизни легко отойти на второй план.
Хорошая новость в том, что здоровое питание не должно быть трудным или требовать много времени. Программа WW создана для того, чтобы вписаться в вашу напряженную жизнь, а приложение делает все быстро и легко.
Вот 10 главных советов для начала:
1. Следите за питанием
Используйте свой телефон на полную мощность, загрузив приложение WW. Исследования показывают, что люди, которые ведут дневник питания, с большей вероятностью наберут здоровый вес, чем те, кто не записывает, что они едят. Отслеживайте свою еду, активность и вес быстро и легко в приложении WW с рейтингом 4.8 * — это занимает секунды, но может стать важным игроком на пути к похуданию. Кроме того, чем больше вы отслеживаете, тем больше выигрышей вы набираете в нашей программе вознаграждений WellnessWins ™.
2. Улучшите свои привычки в еде.
Освоив отслеживание, обратите внимание на свои пищевые привычки. Вы хватаете что-нибудь под рукой, когда выбегаете за дверь? Вы замечаете, что доедаете то, что осталось на тарелке вашего ребенка? Вам нужен план. Начните с разработки еженедельного плана меню, используя рецепты WW и идеи еды. Как только вы составите план питания на три или четыре недели, объедините их в ежемесячный календарь меню, чтобы упростить планирование.
3.Составьте список покупок
Когда у вас есть план, составьте список покупок для своего еженедельного продовольственного магазина — и придерживайтесь его! Это поможет избежать соблазна угощений, когда вы проходите мимо пекарни или стоите в очереди к кассе. А если вам нужно проверить значения продуктов SmartPoints®, сканер штрих-кода в приложении сделает это очень просто — и ваши дети тоже могут с ним повеселиться!
4. Начните свой день правильно
Обязательно завтракайте. В утренней суете, когда вы собираете детей в школу и готовитесь к предстоящему дню, может оказаться, что вы не завтракаете намного позже, если вообще будете! Его не зря называют самым важным приемом пищи в течение дня, и хороший завтрак может повлиять на ваш выбор блюд на весь день.Ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых рецептов завтрака. Возьмите что-нибудь, богатое белком, например греческий йогурт, который сохранит чувство сытости надолго и с меньшей вероятностью вы сможете сытно пообедать.
5. Держите под рукой запас здоровых закусок.
Быть мамой утомительно! Раннее начало и прерывание сна могут затруднить поддержание уровня энергии. Если соблюдать регулярное время приема пищи оказывается слишком сложно, постарайтесь сохранить запас здоровых закусок в холодильнике и кладовой, которые вы можете взять с собой, когда проголодаетесь.Нарезанные свежие фрукты, небольшая банка консервированного тунца или простой обезжиренный йогурт помогут вам расслабиться, пока у вас не будет времени и энергии, чтобы приготовить себе полноценную еду.
Помните, что во время кормления грудью ваше тело нуждается в дополнительных питательных веществах и энергии, поэтому чувство голода — это нормально, и вам нужно есть больше, чем обычно. Узнайте , сколько SmartPoints добавить в свой ежедневный бюджет при уходе за ребенком .
6. Избегайте сладких закусок.
Старайтесь не тратить время на закуски из рафинированных углеводов с добавлением сахара, например, сладкое высококалорийное печенье и шоколад.Несмотря на то, что они могут быстро доставить сахар, ваша энергия скоро снова упадет, и вы обнаружите, что отстаете. Независимо от того, кормите ли вы грудью или кормите из бутылочки, старайтесь выбирать продукты, богатые питательными веществами, такие как листовые зеленые овощи, некоторые молочные продукты и цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, цельнозерновые макароны, цельнозерновые крупы и хлеб из нескольких злаков. Это поможет удовлетворить ваши ежедневные потребности в витаминах и минералах и поднять уровень энергии на этом новом этапе вашей жизни.
7.Морозильник — твой друг
Приготовление партиями может значительно сэкономить время. Думайте о них как о ваших личных готовых блюдах — они дешевы, полезны и подходят для всей семьи! Начните с этих 6 великолепных рецептов периодического приготовления, от запеканки до лазаньи.
8. Ешьте всей семьей.
Если ваши дети разборчивы в еде, может возникнуть соблазн просто съесть то, что они едят, вместо того, чтобы готовить два отдельных приема пищи. Однако всегда есть способы совместить выбор здорового образа жизни, который вы делаете для себя, и одновременно накормить семью.Например, домашний томатный соус будет содержать часть сахара, содержащегося в готовом, и это дает вам возможность добавить больше овощей. Замените говядину на более легкий фарш из индейки, и, скорее всего, дети даже не заметят изменений в их болоньезе!
9. Избегайте обезвоживания
Убедитесь, что у вас достаточно воды. Сохранение гидратации имеет множество преимуществ: от сохранения пухлости и отсутствия пятен на коже до предотвращения переедания во время еды и уменьшения тяги к еде. Всегда держите при себе бутылку с водой и отслеживайте, сколько вы пьете.Если вам сложно пить простую воду, попробуйте добавить несколько кусочков лимона или мяты, чтобы освежить ее вкус.
Если вы кормите грудью, важно поддерживать потребление жидкости. Грудное молоко в основном жидкое, а это значит, что вам нужно потреблять больше жидкости, чтобы удовлетворить потребность в нем. Некоторым молодым мамам полезно пить стакан воды во время каждого кормления грудью, чтобы удовлетворить любые повышенные потребности.
10. Ешьте осознанно
Когда вы спорите о потребностях новорожденного или о том, что ваши дети часто забирают и уезжают после школы, бывает трудно вовремя отсортировать ужин.Иногда проще взять еду на вынос! Главное — делать разумный выбор. Рассмотрим кухню: средиземноморские блюда, как правило, полны свежих овощей и отдают предпочтение морепродуктам и более легкому мясу, приготовленному на гриле, в то время как китайская кухня может содержать много скрытых сахаров в соусе.
10 дешевых здоровых обедов | Продовольственная сеть
10 здоровых ужинов примерно за 10 долларов
Даже при ограниченном бюджете можно каждый вечер накрыть на стол здоровый (и вкусный) ужин.Эти 10 блюд от Food Network Kitchens кормят семью из четырех человек примерно по 10 долларов за один прием пищи. (Самый дешевый ужин стоит 8,36 доллара, а самый дорогой — 11,24 доллара; большинство — посередине.) В линейке есть что-то для всех: курица, свинина, говядина и морепродукты включены в меню, а также два основных вегетарианских блюда. (один из которых безглютеновый). Каждый ужин включает овощи, поэтому вы можете быть уверены, что получаете полноценный обед, а любой рис, макароны или хлеб, которые вы используете, являются цельнозерновыми.
Жареный цыпленок и овощи
В этом полезном и легком варианте воскресного жаркого нет ничего сложного: просто обжарьте картофель, морковь, сельдерей и лук (с небольшим количеством оливкового масла) на противне, а затем положите сверху куриные грудки для приготовления.
Получите рецепт: Жареный цыпленок и овощи с лимоном и травами
Антипасти Пенне
Возьмите несколько любимых ингредиентов антипасто — таких как сердца артишока, оливки, сопрессата и моцарелла — чтобы заполнить простой томатный соус для пенне из цельного зерна.
Получите рецепт: Антипасти Пенне
Вегетарианская запеканка из тортильи
Кукурузные лепешки образуют слои этой запеканки без мяса, начиненной овощами (помидорами и шпинатом, плюс немного сальсы-верде) и посыпанной двумя видами сыра.
Получите рецепт: Вегетарианская запеканка из тортильи
Свиные отбивные в панировке с яблочно-капустной тушкой
Этот более здоровый ужин, вдохновленный жареными свиными отбивными и яблочным пюре, включает запеченные свиные отбивные в панировке с цельнозерновым панко, а также хрустящую лепешку из яблок и капусты.Завершающий штрих — сметана и соус из дижонской горчицы.
Получите рецепт: Свиные отбивные в панировке с теплой яблочно-капустной тушкой
Чаша для риса с беконом и брокколи
Намного более веселый и красочный, чем обычная миска для серого риса, этот ужин сочетает в себе коричневый рис с рубленым беконом, сваренное вкрутую яйцо и хорошую порцию брокколи и моркови.
Получите рецепт: Чаша для риса с беконом и брокколи
Сладкий картофель, фаршированный говядиной
В этом более продуманном варианте мясной и картофельной муки картофель (в данном случае сладкий картофель, богатый бета-каротином) занимает центральное место и дополняется легкой начинкой из говяжьего фарша.Для быстрого приготовления овощного блюда подайте простой салат из тертой моркови и кинзы.
Получите рецепт: Сладкий картофель, фаршированный говядиной
Рагу из фасоли, капусты и яиц
Для вегетарианского обеда, богатого белками, попробуйте рагу из бобов и капусты с жареным яйцом.Дополнительно: насладитесь ломтиком цельнозернового тоста с плавленым сыром чеддер.
Получите рецепт: Рагу из фасоли, капусты и яиц
Жаркое с курицей, перцем и кукурузой
Этот 30-минутный ужин быстро сочетает в себе восхитительное сочетание мяса (куриные бедра без костей) и ярких овощей (красный сладкий перец и замороженную кукурузу).Вы можете приготовить еду в воке или на сковороде с антипригарным покрытием.
Получите рецепт: Жаркое с курицей, перцем и кукурузой
Спагетти с острой рыбой и оливками
Получите здоровую порцию белка и клетчатки, приготовив кусочки тилапии в легком чесночном и томатном соусе, а затем смешав их со спагетти из цельного зерна.
Получите рецепт: Спагетти с острой рыбой и оливками
Киноа с курицей и чечевицей
Используйте оставшуюся курицу-гриль, чтобы завершить ароматный ужин, который включает киноа (хороший источник растительного белка), зеленую фасоль и поджаренный лук.Затем украсьте миндалем и положите сверху ложку греческого йогурта.
Получите рецепт: Киноа с курицей и чечевицей
Дешевая еда стала причиной кризиса ожирения в Америке
Почему американцы такие толстые? Новое исследование предполагает, что мы все делаем неправильно.
Дело не в том, что мы недостаточно тренируемся или проводим слишком много времени в офисе, или что хорошая здоровая еда слишком дорога, сообщили исследователи в четверг.И дело не в социально-экономическом статусе, расе или географии.
Скорее, основная причина, по которой мы толстеем — все мы — в том, что мы окружены очень дешевыми вкусными соблазнами, от меню быстрого питания до полуфабрикатов, — сказал ведущий автор исследования Роланд Штурм, старший экономист корпорации RAND и профессор анализа политики в аспирантуре Pardee RAND.
До сих пор исследователи фокусировались на групповых различиях: между богатыми и бедными, между теми, кто живет в штатах, таких как Колорадо и Миссисипи, или между черными и белыми, сказал Штурм.
«Но на что мы действительно должны обратить внимание, так это на изменения с течением времени для всех», — пояснил он. «Люди не страдают ожирением из-за того, что у них недостаточно денег или потому, что южное гостеприимство делает вас толстыми. И они не остаются худее, потому что живут в горном штате, таком как Колорадо. Это то, что затрагивает все население. »
Исследователи обнаружили, что, несмотря на различия в ожирении между расовыми и этническими группами, все они прибавляют в весе примерно с одинаковой скоростью.Rand Corp.Sturm проанализировал все доступные исследования для исследования, опубликованного в CA: Cancer Journal для клиницистов, и пришел к выводу, что все, независимо от расы, этнической принадлежности или социально-экономического статуса, прибавляют в весе примерно с одинаковой скоростью. Его графики ясно показывают параллельные следы увеличения дряблости во всех группах.
«Если мы хотим решить проблему ожирения, мы должны выяснить, что изменилось для всех», — сказал Штурм. «И то, что всплывает, — это наша пищевая среда.Вот где действие. И дело не только в том, что еда теперь дешевая по сравнению с доходом, но и в том, что она намного удобнее ».
Исследователи обнаружили почти одинаковую скорость набора веса среди расовых и этнических групп как для мужчин, так и для женщин. Benedict / Rand Corp.In В 1930-е годы американцы тратили четверть своего располагаемого дохода на еду. Последние данные показывают, что сейчас эта доля составляет менее одной десятой.
И хотя дешевая и удобная еда — это хорошо, наша биология и наши социальные нормы — нет. догнал изобилие.Главными виновниками являются продукты, которые могут быть массового производства и не являются скоропортящимися, такие как картофельные чипсы, конфеты и сахаросодержащие напитки.
«У нас есть инстинкт выживания, который заставляет нас постоянно есть, потому что в истории человечества голод был проблемой», — сказал Штурм. «Этим также руководствуются наши социальные нормы. Нас воспитали в убеждении, что предлагать гостям еду — это хорошо. Это похоже на курение. Было время, когда кто-то приходил, чтобы предложить им сигарету, считалось совершенно хорошими манерами.«
Доля располагаемого дохода, расходуемая на питание, резко снизилась за последние десятилетия. Rand Corp.Некоторые исследователи предположили, что отчасти проблема заключается в недоступности здоровой пищи. Но данные показывают, что, например, фрукты и овощи По его словам, за последнее десятилетие они стали все более доступными и доступными. здоровый выбор, их просто потребляли бы в дополнение ко всему остальному.
Но стоимость не дает полной картины, говорит Мэрион Нестле, профессор кафедры питания, пищевых исследований и общественного здравоохранения Нью-Йоркского университета, которая не принимала участия в исследовании.
«В этом исследовании ожирение объясняется только одной причиной: низкими ценами на продукты питания. В нем не обсуждается постоянный маркетинг дешевых« нездоровой »пищи и не обсуждаются данные индекса потребительских цен об относительной стоимости продуктов питания», — сказала она, отметив, что стоимость фруктов и овощей выросла больше, чем средняя стоимость продуктов питания.
«Более высокая распространенность ожирения среди людей с низким уровнем дохода и образования может быть объяснена большим потреблением недорогих высококалорийных продуктов».
Другими факторами, которые, кажется, сыграли роль в эпидемии ожирения, являются рост электронных развлечений, растущая зависимость от автомобилей и переход от физических рабочих мест к рабочим местам, связанным с рабочим столом. Исследователи обнаружили, что хотя сегодня американцы не проводят больше времени на работе и имеют больше свободного времени, они все же проводят большую часть этого времени в сидячем положении.
Штурм, возможно, предложил новую цель, но у него нет серебряной пули, чтобы в нее прицелиться. Он предлагает небольшие настройки, чтобы побудить людей внести изменения. Например, налоги на выбор нездоровой пищи.
«Экономический стимул позволяет нам подталкивать людей в правильном направлении», — сказал он. «Этого может быть достаточно, чтобы начать менять социальные нормы. За полдесятилетия курение резко изменилось. Хотя мы не можем сказать, что это все из-за налогов и ограничений на курение в помещении, эти изменения, вероятно, помогли.
Линда Кэрролл регулярно пишет статьи о здоровье на NBC News и Reuters Health. Она является соавтором книг «Кризис сотрясения мозга: анатомия тихой эпидемии» и «Из облаков: маловероятный всадник и нежеланный жеребенок, покоривший спорт». of Kings. »
Мадлен Фернстром, доктор философии
Мадлен Фернстром, доктор философии, является редактором журнала TODAY по диетам и питанию.
Фернстром — профессор психиатрии, эпидемиологии и хирургии в Медицинском центре Университета Питтсбурга. сертифицированный специалист по питанию Американского колледжа питания.Она является директором-основателем Центра управления весом UPMC.
Почему быстрая и дешевая еда на самом деле дороже
Я БЫЛ В ПРОДОВОЛЬСТВЕННОМ МАГАЗИНЕ ВЧЕРА. Пока я выжимал авокадо, чтобы выбрать только те, которые подходят для семейного салата, я услышал разговор пары, которая тоже взяла фрукт.
«О, эти авокадо выглядят неплохо, давай возьмем».
Потом взглянув на цену, они сказали: «Два за пять долларов!» Удрученные, они положили живой авокадо обратно и пошли прочь от овощного ряда к проходам, заполненным мертвыми, упакованными, консервированными, упакованными товарами, где они могут купить тысячи калорий некачественных, бедных питательными веществами, фабричных, обработанных пищевых продуктов. наполненный сахаром, жиром и солью за те же пять долларов.Это сценарий, с которым ежедневно сталкиваются миллионы американцев, которые пытаются прокормить свои семьи.
Странный парадокс состоит в том, что отсутствие продовольственной безопасности — незнание, откуда будет следующий прием пищи или отсутствие денег, чтобы адекватно прокормить семью — приводит к ожирению, диабету и хроническим заболеваниям. Изучение этого парадокса может помочь нам отстаивать политику, которая удешевляет производство свежих фруктов, овощей и других продуктов питания, и в то же время переосмыслить почти 300 миллиардов долларов государственных субсидий, которые поддерживают производство дешевых обработанных пищевых продуктов, полученных из кукурузы и сои.
В то же время пищевая революция, подобная той, которую пропагандирует Джейми Оливер, радикальный шеф-повар, может помочь американцам вернуть себе стол и свое здоровье у пищевой промышленности, которая заставила нас потреблять более 50 процентов наших продуктов. питание вне дома по сравнению с менее чем 2 процентами 100 лет назад. И большая часть еды, которую едят дома, производится на растениях, а не на растениях, из лаборатории пищевой химии, а не на фермерском поле. Приготовление и употребление свежих продуктов в домашних условиях может быть дешевле, веселее и проще, чем думает большинство людей.
Итак, я хотел бы попросить вас подумать: вы когда-нибудь выбирали плохую еду из-за ее стоимости? Какова НАСТОЯЩАЯ стоимость этой дешевой еды — цена в долларах, для нашего здоровья, для окружающей среды и даже для изношенной ткани наших социальных и семейных систем?
Это то, что вам нужно запомнить:
- Истинная стоимость нездоровой пищи — это не только цена — на самом деле, настоящая цена скрыта.
- Здоровое питание не должно стоить дороже.
Конечно, кажется, дешевле съесть гамбургер, картофель фри и газировку из McDonald’s, чем съесть целую пищу, но есть и более здоровые варианты.Позвольте мне рассмотреть, почему скрывается истинная цена нездоровой пищи, и дать вам несколько советов, которые помогут вам сэкономить деньги и сэкономить страдания, если правильно питаться за меньшие деньги. Бедность или финансовые ограничения не препятствуют правильному питанию, укреплению здоровья и предотвращению болезней.
Давайте начнем с того, что посмотрим, как наша экономика и государственная политика ориентированы на производство дешевой нездоровой пищи.
Государственная политика поддержки производства нездоровой пищи
Нездоровая пища дешевле, потому что политика нашего правительства поддерживает ее производство.Мы тратим почти 30 миллиардов долларов в год на субсидирование производства кукурузы и сои. Куда делись эти продукты? В наши продукты питания входят кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и гидрогенизированное соевое масло (трансжиры), которые составляют основу почти всех фаст-фудов и полуфабрикатов, которые «производятся» пищевой промышленностью.
С 1970-х годов, когда наша сельскохозяйственная политика была изменена для поддержки фермеров, выращивающих кукурузу и сою, мы потребляем в среднем дополнительно 500 калорий (в основном в виде дешевого, искусственного кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы) на человека.
Когда вы едите подобную нездоровую пищу, стоимость визитов к врачу, доплаты, рецептурных лекарств и других медицинских услуг резко возрастает.
Кукуруза и соя также используются для кормления крупного рогатого скота при производстве мяса и молочных продуктов. Фактически, 70 процентов выращиваемой в этой стране пшеницы, кукурузы и сои используется для кормления животных, используемых в пищу. Один только крупный рогатый скот в мире потребляет количество пищи, равное потребности в калориях 8,7 миллиарда человек — больше, чем все человечество на Земле!
Итак, когда наше правительство помогает платить за эти продукты — ну, конечно, они дешевле! Этим и объясняется низкая цена.Но как насчет ДРУГИХ затрат для вас?
Скрытая цена плохого питания
Все мы знаем, что плохая еда вредна для здоровья. Оказывается, они вредны и для национального кошелька. Например, один эксперт подсчитал, что расходы на здравоохранение, связанные с ожирением, составляют 118 миллиардов долларов в год. Это почти 12 процентов от общих расходов на здравоохранение — и более чем в два раза больше, чем на долю курения! Семьдесят два процента американцев имеют избыточный вес и более одной трети страдают ожирением с медицинской точки зрения.Каждый третий ребенок, рожденный сегодня, будет болеть диабетом в течение своей жизни, а ожидаемая продолжительность жизни нашего населения сокращается впервые в истории человечества.
В отчете института Worldwatch «Перекармливание и недоедание: глобальная эпидемия недоедания » задокументирована реальная стоимость ожирения, связанная с неправильным питанием — и это НЕ включает другие эффекты неправильного питания, такие как сердечные заболевания, рак, диабет и т. Д. деменция, аутоиммунные заболевания и остеопороз. Вот некоторые из выводов этого отчета:
- На людей с ожирением приходится непропорционально большая доля отсутствия на работе по состоянию здоровья.
- На ожирение приходится 7 процентов потери производительности из-за отпуска по болезни и инвалидности.
- 7 процентов всех расходов на здравоохранение Северной Каролины связаны с ожирением.
- Тучные люди ходят к врачам на 40 процентов чаще, чем люди с нормальным весом.
- Лица, страдающие ожирением, в 2,5 раза чаще нуждаются в лекарствах, назначаемых при сердечно-сосудистых заболеваниях и нарушениях кровообращения.
- Липосакция — это форма косметической хирургии номер 1 в США, с которой проводится 400 000 операций в год.
- Более 100 000 человек в год делают операцию по наложению обходного желудочного анастомоза.
Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале The New England Journal of Medicine (i), мы тратим около 20 000 долларов на человека на каждый дополнительный год жизни, полученный в результате медицинских вмешательств, таких как лекарства и хирургия … как будто это то, чем можно гордиться из!
Это даже не принимая во внимание 282 миллиарда долларов расходов, связанных с неудачным медицинским вмешательством — больничными инфекциями, медицинскими ошибками, смертельными исходами от лекарств, пролежнями или ненужными операциями.
А что, если эти 20 000 долларов в год будут выделяться каждому человеку в течение его или ее жизни на поддержку лучшего питания, образа жизни и управления стрессом? Я предполагаю, что мы сэкономим триллионы долларов на медицинских расходах на хронических заболеваниях!
Как показывают эти цифры, затраты на быстрое питание, нездоровую и обработанную пищу часто откладываются на потом. И это ключевой момент: когда вы идете в McDonald’s за дешевым бургером и картофелем фри, вы можете сразу сравнить эту более низкую цену с цельными органическими продуктами, которые в краткосрочной перспективе становятся более дорогими.Но общая стоимость не отражается в том, сколько вы платите за еду в данный момент, это совокупная стоимость того, чего вам стоили эти решения за всю жизнь.
Например, когда вы едите подобную нездоровую пищу, стоимость визитов к врачу, доплаты, рецептурных лекарств и других медицинских услуг резко возрастает. Плохое питание сопряжено и с другими неэкономическими издержками. Вы уменьшаете свою способность получать удовольствие от жизни в данный момент из-за повышенной утомляемости, незначительных жалоб на здоровье, ожирения, депрессии и т. Д.
Самым большим преимуществом правильного питания сейчас является не только предотвращение болезней и снижение затрат в будущем, но и просто наслаждение каждым днем в полной мере. Вы можете это сделать. Хорошее питание не должно стоить дороже.
Это правда, что существует очень мало субсидий на производство продуктов или более здоровых альтернативных продуктов, если таковые вообще имеются. И то же государственное учреждение, которое поддерживает производство ингредиентов для нездоровой пищи, выделяет менее 300 миллионов долларов на образование по вопросам здорового питания.
Но перемены витают в воздухе. Дин Орниш, доктор медицины, показал, что программа по обучению людей правильному питанию, физическим упражнениям и снижению стресса может предотвратить сердечные заболевания и снизить потребность в искусственном кровообращении или других методах лечения. Страховые компании начинают обращать на это внимание, поскольку некоторые из них покрывают расходы по этой программе. Медикэр наконец признал, что платить за такую программу 5000 долларов сейчас лучше, чем платить 50 000 долларов позже за операцию по шунтированию сердца.
В прошлом году многие из нас выступали за создание «совета по здоровью» для координации и разработки национальной политики, направленной на обеспечение и поддержку здоровья американцев.Это было частью законопроекта о реформе здравоохранения, и в июне указом президента был создан Национальный совет по профилактике, укреплению здоровья и общественному здравоохранению. Доктора Дин Орниш, Мемет Оз, Майкл Ройзен и я, среди прочих, были назначены в консультативный совет из 25 членов, который помогает руководить советом. Совет состоит из всех секретарей кабинета, отвечающих за отделы, которые тем или иным образом влияют на наше здоровье — сельское хозяйство, здравоохранение, транспорт, окружающая среда, торговля, труд и многое другое — и будет возглавляться генеральным хирургом.Это впервые дает возможность влиять на национальную политику для поддержки и укрепления здоровья, включая нашу политику в области пищевых продуктов и сельского хозяйства.
Идея о том, что вы можете сэкономить деньги, правильно питаясь, дополнительно подтверждается исследованиями, такими как исследование, опубликованное Американской диетической ассоциацией (ii), которое показывает, что правильное питание для похудения на самом деле дешевле — или, в худшем случае, не дороже, чем еда. плохо! Авторы исследования пришли к выводу, что «переход на низкокалорийную и богатую питательными веществами диету со временем не приводит к увеличению диетических затрат.Следовательно, стоимость не должна быть препятствием для принятия здоровой диеты ».
Это убедительное доказательство того, что хорошее питание полезно не только для тела, но и для кошелька! Вот несколько идей для начала.
Четыре совета, чтобы начать здоровое питание уже сегодня
- Слушайте Ганди. Да, Ганди! Он сказал, что мы никогда не должны принимать привычное за естественное. Показательный пример: некоторые китайцы очень бедны, но при этом очень хорошо едят — небольшое количество животного белка и много овощей.
- Будьте готовы учиться. Мы должны научиться новым способам совершения покупок и еды, новым способам расставить приоритеты в отношении здоровья и питания, которые поддерживают наше благополучие, даже если вначале это сложно.
- Проведите свое исследование. Есть способы найти более дешевые продукты, цельнозерновые, бобы, орехи и нежирный животный белок. Вам просто нужно их найти. Необязательно, чтобы все было органично. Простой переход с обработанных пищевых продуктов на цельные — ОГРОМНЫЙ шаг в правильном направлении.
- Сделайте усилие. Здоровое питание требует большего планирования. Это может потребовать от вас поиска новых мест для охоты и сбора для вашей семьи. Возможно, вам придется изменить свои приоритеты в отношении того, на что вы тратите деньги и свое время, чтобы вы могли выбирать более здоровую пищу.
Помните, что есть здоровую пищу, не тратя много, возможно — и вы можете это сделать.
Теперь я хочу услышать от вас…
Что вы думаете о долгосрочных последствиях плохого питания?
Согласны ли вы или не согласны с тем, что недоедание в краткосрочной перспективе имеет драматические долгосрочные последствия для ваших расходов на здравоохранение?
Какие еще издержки плохого питания вы видели или испытали?
Беспокоитесь ли вы также о резком росте расходов на здравоохранение, будь то расходы на страхование, медицинские услуги, Medicare или другие расходы?
Пожалуйста, оставьте свои мысли, добавив комментарий ниже, но помните, что мы не можем предлагать личные медицинские консультации в Интернете, поэтому обязательно ограничьте свои комментарии комментариями о возвращении нашего здоровья!
За ваше здоровье,
Марк Хайман, Мэриленд
Список литературы
(i) Катлер Д.М., Розен А.Б., Виджан С. 2006. Стоимость медицинских расходов в США, 1960–2000 гг. N Engl J Med. 355 (9): 920-7.
(ii) Raynor, H.A., Kilanowski, C.K., Esterli, I., et al. 2002. Анализ затрат на здоровую диету в программе семейного лечения. Ассоциация диетологов J Am, 102 (5): 645-650, 655-656.
План диеты для бедняков | Livestrong.com
Даже дешевый план диеты может быть здоровым — для этого нужно лишь немного планирования и знаний.
Кредит изображения: Karisssa / iStock / GettyImages
Даже дешевая диета может быть полезной — для этого достаточно планирования и знаний.Министерство сельского хозяйства США заявляет, что для того, чтобы начать здоровое питание, нужно всего три простых шага: спланировать, сравнить и подготовиться.
То есть планируйте походы по магазинам, сравнивайте цены до того, как вы попадете на рынок, и заранее готовьте еду. Если вы будете следовать этим трем принципам, а также нескольким другим принципам диеты бедняка, вы сможете составить здоровую диету для бедного человека, не расходуя при этом свой бюджет.
Начните со списка покупок
Легко выйти за рамки бюджета, если вы идете за продуктами, не зная, что вы хотите купить.Также легко получить импульсивные покупки или самые дешевые упакованные и обработанные продукты, которые, вероятно, не входят в ваш дешевый план диеты. Составив список покупок и делая покупки на полный желудок, вы можете избежать перерасхода средств и покупать только те полезные продукты, которые вам нужны.
Здоровая диета бедного человека не сильно отличается от диеты более обеспеченного человека. В соответствии с Руководством по питанию для американцев на 2015-2020 гг. Вы должны добавить в свой список следующие продукты:
- Разнообразные красочные овощи из всех подгрупп, такие как бобовые, крахмалы и темно-зеленые, красные и оранжевые овощи (свежие или замороженные, желательно без консервов)
- Фрукты целые (свежие или замороженные, желательно без консервов)
- Цельнозерновые, например коричневый рис и киноа
- Обезжиренные или нежирные молочные продукты, такие как молоко, йогурт, сыр и / или обогащенные соевые напитки
- Постные белки, такие как мясо птицы, яйца, морепродукты, орехи и соевые продукты
Покупайте в основном по периметру продуктовых магазинов, где вы найдете свежие продукты.В центральных проходах много нездоровой упакованной еды.
Если что-либо в упаковке находится в упаковке, вам необходимо прочитать этикетки с пищевыми продуктами, чтобы убедиться, что вы не покупаете продукты с добавлением сахара, насыщенных жиров, большого количества натрия и консервантов. Диетические рекомендации рекомендуют получать менее 10 процентов калорий в день из добавленных сахаров и насыщенных жиров и не более 2300 миллиграммов натрия в день.
Также исключите алкоголь из рациона бедняков. Исследование, опубликованное в январе 2015 года в журнале Current Obesity Reports , показывает, что употребление алкоголя может быть фактором риска ожирения у некоторых людей.
Хотя пиво или бокал вина может показаться отличным способом расслабиться и расслабиться, он также полон калорий и мало питательных веществ. Кроме того, употребление алкоголя может вызвать чувство голода, что приведет к перееданию.
Вместо этого возьмите стакан воды — добавление выжимки лимона придаст ему аромат. Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день или больше, если вы занимаетесь спортом, боретесь с болезнью, беременны, кормите грудью или проводите время в жаркую погоду.
Подробнее: Как прочитать этикетку с пищевой ценностью — и, наконец, получить правильные макросы
Сравните цены на разных рынках
Если у вас есть доступ к местной газете, поищите купоны, распродажи и специальные предложения на рынках вашего района. Ищите также предложения в Интернете — в вашей местной публичной библиотеке, вероятно, есть бесплатный доступ в Интернет и принтеры.
Многие магазины удвоят экономию на купонах производителя, а также позволят вам использовать купоны для продажи товаров в магазинах.Они также могут предлагать бесплатные программы поощрения лояльности. По возможности покупайте оптом и сравните цены за единицу в магазине, чтобы выбрать бренд с лучшей ценой.
Никогда не угадаешь — возможно, ты получаешь удовольствие от получения выгодной сделки. Некоторые люди делают игру из «купонов» — получения лучших цен, а в некоторых случаях даже получения бесплатного продукта или возврата денег.
В исследовании, опубликованном в июле 2015 года в международном журнале International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , были рассмотрены различные решения, позволяющие снизить высокую стоимость более здорового питания.Многие участники заявили, что ищут распродажи и специальные предложения, сравнивают цены в магазинах и используют купоны, чтобы покупать больше за меньшие деньги.
Участники также заявили, что экономят деньги, готовя дома для своих семей. Большинство из них заявили, что постоянно готовят дома по крайней мере один раз в день, как правило, ужин. Они также указывают, что экономят деньги, покупая продукцию в сезон, поскольку несезонная продукция, как правило, стоит дороже.
Подробнее: Как составить план питания для любой диеты и бюджета
Приготовьте диету для бедняков
Завершив поход по магазинам, нарежьте свежие фрукты и овощи, чтобы быстро перекусить.Попробуйте готовить еду и готовить больше еды, которой хватит на несколько дней, что сэкономит ваше время и деньги.
Остатки еды гарантируют, что вы не откажетесь от своей дешевой диеты. Вы можете есть остатки как есть, использовать еду для разных приемов пищи или замораживать блюда для последующего использования. Например, жареный цыпленок на обед завтра может превратиться в куриный салат на обед.
Здоровая диета для бедного человека не должна быть сложной — на самом деле, лучше всего придерживаться простого плана питания, чтобы похудеть.Еда в пределах вашего диапазона калорий или немного ниже его поможет вам поддерживать или похудеть. Для взрослых женщин Диетические рекомендации для американцев рекомендуют от 1600 до 2400 калорий, а для взрослых мужчин — от 2000 до 3000.
Кроме того, употребление пищи в пределах рекомендованного профиля макроэлементов поможет вам избегать употребления слишком большого или слишком малого количества продуктов из группы продуктов. Рекомендации по питанию требуют от 45 до 65 процентов углеводов, от 25 до 35 процентов жира и от 10 до 30 процентов белка из расчета ежедневных калорий.
Может потребоваться немного больше усилий, чтобы придерживаться диеты бедняка. В конце концов, вы отказываетесь от удобства покупки фаст-фуда и расфасованных товаров.
Тем не менее, вы также избегаете проблем со здоровьем, таких как ожирение, диабет 2 типа, рак, нарушения функции мозга, сердечные заболевания и инсульт, говорят Центры по контролю и профилактике заболеваний. Кроме того, вы приобретаете больше здоровья и жизненных сил.
Подробнее: Готовы отслеживать свои макросы? Вот все, что вам нужно знать
.