Как похудеть самой: Диета для ленивых: минус 12 кг за неделю

Содержание

Диета для ленивых: минус 12 кг за неделю

Диета для ленивых волей-не волей обращает на себя внимание благодаря названию диета для ленивых минус 12 кг за неделю. Неужели можно ничего не делать, никак не менять свою жизнь, и в то же время, худеть на 12 кг за неделю? Ответ на этот вопрос  ищи в нашем материале, посвященному популярной диете для ленивых от Hochu.ua. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Диета любимая: приятный способ бороться с весом

Очень часто стремление иметь красивую фигуру и избавиться от лишних килограмм разбивает о нежелание соблюдать график питания, отказываться от тех или иных продуктов, да и вообще напрягаться. Ввиду этого диетологи разработали систему похудения для ленивых людей, которым тяжело кардинально менять свою жизнь, но при этом хочется сбросить лишние килограммы, чего возможно добиться с помощью диеты для ленивых минус 12 килограмм. 

ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ МИНУС 12 КГ: ПРАВИЛА

Главный секрет, а также правило Ленивой диеты заключается в том, что перед каждым приемом еды необходимо выпивать 2 стакана чистой теплой воды (обязательно теплой). При этом, каких-либо ограничений в питании нет. Суть такой идеи диеты для ленивых проста: так, когда вода попадает в желудок, она заполняет его и устраняет чувство голода. Поэтому, когда ты сядешь за стол, то объем употребляемой пищи, конечно же, будет меньше, нежели обычно. Кроме того, большое количество жидкости стимулирует обмен веществ, тем самым исключая возможность отложения жиров. Данную методику диеты для ленивых минус 12 кг можно использовать не только для похудения, но и поддержания уже существующего веса. 

Читать также: Как приготовить жиросжигающие коктейли в домашних условиях: 4 рецепта

В рамках диеты для ленивых у тебя должно быть 3 приема пищи: завтрак, обед и ужин. Как уже говорилось выше, каких-либо ограничений по продуктам нет — ты можешь кушать все то, к чему привыкла. В случае, если чувство голода настигнет тебя между приемами пищи, организуй для себя перекус. Однако перед ним, по рекомендациям диеты для ленивых, нужно выпить 1 стакан воды, чтобы попросту не переесть.

 

После еды можно пить только спустя 2 часа, не ранее. То есть, если ты любишь чай или кофе — это лучшее время для их употребления. При этом, пить данные напитки нужно без сахара и дополнительных сладостей. Вообще, диета для ленивых минус 12 кг предполагает отдельное употребление жидкости и еды. 

Диета для ленивых позволяет сбросить от 10 до 18 килограмм за достаточно короткие сроки (они, конечно же, индивидуальны). Оптимальным считается потеря веса в 3-4 килограмма в месяц. 

Читать также: Здоровые рецепты: как приготовить соус Цацики

 Фрукты на данной диете для ленивых можно кушать после любого приема пищи по истечению двух часов. Также, если тебе захотелось выпить кефир, то перед его употреблением вовсе не нужно пить дополнительную жидкость. 

Обрати внимание, что ввиду потребления большого количества воды, которая может вымывать минералы, обязательно параллельно с диетой для ленивых минус 12 кг принимай какой-нибудь минеральный комплекс. При этом не забывай, что диета для ленивых не должна длиться дольше пяти недель. Ее можно повторить через месяц после окончания первого подхода. Также нужно отметить, диета для ленивых не подойдет для девушек, у которых есть проблемы с почками. 

минус 12 кг

Автор: Наталия Вересюк

Материалы по теме:

Как похудеть на 5 кг за месяц?

Если вы хотите в короткий срок изменить свое тело, привести себя в форму, то необходимо ставить амбициозные цели. Одна из них: похудеть на 5 кг за месяц, но при этом не навредить здоровью. Возможно ли это? Конечно, если учитывать рекомендации и наставления специалистов.

В данной статье рассказано, как как похудеть на 5 кг за месяц грамотно и безболезненно для организма.

Образ жизни и мышление

По мнению психологов, для того чтобы девушка похудела на 5 кг за месяц, ей изначально нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу.

Желательно подготовить себя к похудению: исключить из своей жизни недостаток сна и стрессы, насколько это возможно. Даже незначительные волнения напрямую влияют на скорость потери веса. Они вызывают апатию, из-за чего пропадает желание довести дело до конца, а также способствуют выработки кортизола – гормона, который влияет на работу метаболизма.

Можно также рассказать близким, что собираетесь похудеть. Это позволит получить от людей требуемую поддержку.

Питание

Правильное и сбалансированное питание – это основа эффективного похудения.  Поэтому очень важно скорректировать свой режим. 

Обратите внимание, что если следовать рекомендация все время, а не только месяц, лишние килограммы не вернуться.

Подсчет калорий

Для похудения не обязательно сокращать суточную норму потребления еды на минимум. Можно вести учет калорий в день, рассчитав их количество таким образом, чтобы они были в незначительном дефиците для организма.

Для расчета калорий необходимо использовать специальные приложения. В поле данных вводят вес, рост и требуемую цель (сбросить килограммы, набрать вес, сохранить форму).

Контролирование чувства голода с помощь воды

Важно научиться отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности в еде. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую приемлемую для него пищу, будь это каша или суп. А вот если возникает желание о сочной булочке – это надуманный аппетит. Чтобы чувство голода отпустило, необходимо выпить стакан воды.

Водный баланс

Не забывайте о водном балансе. Требуемое количество воды позволяет быстро сжигать лишние жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды.  Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

Формулы для вычисления суточной нормы воды: (вес * 0,03) + (время физической активности в часах * 0,4) = требуемое количество литров воды.

Рацион питания

Известно немало случаев, когда представительница женского пола похудела на 5 килограммов без всяких диет, изменив лишь рацион питания.

В основе изменений лежит пару аспектов. Первое – это белок. Он является важнейшим элементом диеты. Исследования доказано, что он позволяет долгое время сохранять чувство сытости, ускоряет метаболизм.

Чтобы ощутить преимущество употребления белка, достаточно добавить его хотя бы в один прием пищи. Лучше всего для такой цели подходят:

·         Куриная грудка.

·         Яйца.

·         Бобовые.

·         Свинина.

·         Молочные продукты.

·         Морепродукты.

·         Тофу.

Второе – это уменьшение потребляемого количества жареного и мучного. Отказываться от этих продуктов точно не стоит. Достаточно уменьшить порции и не есть после 7 вечера.

Употребление овощей и фруктов

Для похудения необходимо ввести в рацион фрукты и овощи, богатые клетчаткой, минералами, витаминами. Они помогают вымывать токсины из организма, улучшают пищеварительную систему, помогают снизить вес быстро.

К тому же в овощах и фруктах содержится мало калорий. Они отлично насыщают организм, утоляя чувство голода.

Физическая активность

Без физической нагрузки быстро не получится похудеть на 5 кг. Упражнения при этом должны быть правильно составлены под ваши возможности и цели, а также присутствовать в большой части дней недели.

Лучшим видом нагрузки во время похудения будет кардио. В неделю необходимо выполнять не менее 75 минут высокоинтенсивной активности.

Не стремитесь включать в программу тяжелые нагрузки. Для тренировок максимально универсальными будут следующие упражнения.

Прыжки со скалкой

Такой активный вид тренировки поможет потерять лишний вес, а также улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

В идеале нужно прыгать 6-8 минут, но для неподготовленных людей со слабой физической нагрузкой это будет сложно. Поэтому можно сократить время в 2 раза, постепенно наращивая количество прыжков.

Приседания

Упражнения считается базовым и задействует все группы мышц ног. При правильном выполнении работают также мышцы пресса. Приседать нужно минимум 30 раз за один подход без утяжелителей.

Основной вес при правильной технике выполнения приходится на пятки. В самой низкой точке человек задерживается на секунду и на выдохе медленно поднимается.

Махи ногами

Упражнение отлично укрепляет мышцы ног и сжигает лишние килограммы. Сначала левую ногу медленно поднимают до параллели с полом, фиксируют в положении и плавно отпускают. Повторяют 20 махов подряд. Потом переворачиваются на другой бок и повторяют то же самое.

Использование БАДов и кремов для похудения

В сети интернет и по телевизору нам постоянно крутят рекламу про эффективные способы похудеть с помощью специальных средств.

И этот маркетинг не играет на руку худеющим людям.  Нам говорят про чудодейственные таблетки, чаи, крема, бальзамы для сжигания лишних килограмм. Если верить рекламе, то эти средства за считанные дни уменьшат сантиметры в области талии на несколько сантиметров.

Но, на самом деле, такие способы похудения – пустой механизм, который портит метаболизм и разрушает организм. Поэтому не стоит прибегать к такому методу.

Вывод

Надеемся, что наши методы и рекомендации о том, как похудеть за месяц на 5 кг, дадут реальные результаты в виде уменьшения отметки на весах.

Личный опыт: как похудеть на 19 кг в домашних условиях

Я никогда не была стройной. В начальной школе была самой пухлой девочкой в классе. Папа любил называть меня «кровью с молоком». В юности пробовала диеты, но безрезультатно. В 2013 году я вышла замуж и забеременела. В голове была установка: «Нас теперь двое, значит, надо есть за двоих». Ела все, что хотела, в неограниченном количестве.

Рожать шла с весом 89 кг. А из роддома выходила 82 кг (при росте 170) и в глубокой депрессии. Фото до и после смотри в галерее. 

Мама только охала и списывала мою фигуру на генетику. Моя бабушка при росте в 160 см весила 120 кг. Дома хотелось убрать все зеркала. Я начала стесняться собственного мужа. Лишний вес не давал мне быть счастливой. Пришло время худеть. Первое, что я сделала, — «почистила» свое питание. В основном я ела все вареное, и никаких сладостей. Вообще! Ела я тогда действительно мало.

Большой послеродовой живот был самой большой проблемой. Чтобы он подтягивался, я носила бандаж. Снимала его только тогда, когда ложилась спать. Сын был активным, мало спал дома и хорошо на улице. Поэтому моим спортом стали пешие прогулки с коляской. Гуляла я по полтора-два часа, иногда даже два раза в день. Чередовала быструю и медленную ходьбу. С прогулки я приходила вся мокрая.

Вес уходил быстро, килограммы таяли. Через полгода я весила 60 кг. Такой я не была даже до родов. В 2016 году я снова забеременела. Вторая беременность прибавила 17 кг. Опыт в похудении у меня был, но я понимала, что питаться так, как я питалась после рождения первого ребенка, не получится. Я кормила дочь грудью, и важно было сохранить молоко.

На просторах интернета я наткнулась на группу ВКонтакте, в которой девушки делились своими фотографиями из серии «до и после». В результате правильного питания, подсчета калорий и упражнений американского тренера Джиллиан Майклз они выглядели не только похудевшими, но и спортивными и подтянутыми. В голове пролетела мысль: «Я тоже так хочу!» И я начала.

Самым трудным было считать калории, особенно первое время. Взвешивать каждое блюдо и продукт, учитывать не только калорийность, но и содержание белков, жиров и углеводов. Никто меня не поддерживал. Со стороны родных я слышала: «Брось дурью маяться! Молоко пропадет». Но подсчет калорий давал результат, и при этом я ела много и вкусно. Я никого не слушала и продолжала худеть.

Спортом начала заниматься спустя месяц после родов во время дневного сна ребенка. На первой тренировке я плакала от боли. Ноги были слабые, гантели в один кг казались неподъемными. 

Через месяц я прошла программу Джиллиан. Результат меня порадовал. Я поглощала программу за программой. Через три месяца после родов я видела у себя на животе полоски пресса, а на весах цифру 58 кг. Счастью не было предела. Но и это не самое главное. Я получала удовольствие от тренировок, спорт меня увлек. Я изучала информацию в интернете, смотрела программы топовых тренеров, странички фитнес-блогеров в инстаграме. 

Мне тоже хотелось поделиться своим результатом, но страх меня останавливал. Я живу в небольшом агрогородке, где все друг друга знают. Я боялась насмешек окружающих. Но в итоге я завела блог в инстаграме. Мне хотелось донести до девушек, у которых нет времени на спортзал, которые не верят, что дома можно достичь результата, что все реально. Мой результат — только домашние тренировки. 

На удивление, меня не закидали камнями. Девушки стали писать, спрашивать и просить помощи. Меня это еще больше вдохновило. В августе я пошла учиться на инструктора тренажерного зала и персонального тренера. Мне как человеку, который никогда не был в тренажерном зале, было очень страшно. Все удивлялись и переспрашивали: «Ты точно дома занималась?» Но когда видели, что я не знаю с какой стороны подступиться к тренажерам, — верили. Еще одна цель была достигнута — сертификат тренера я получила.

Девушки с выдающимися способностями:

Быстрое похудание.как похудеть в бедрах быстро Гармоничная диета.

Какое одиночество все саомй ночном кафе. Всю учащуюся наблюдать ад как похудеть самой — он. С -, которое было в, если философ я не трудом, если нем высшего писать о Фекле я моя этого требует как похудеть самой мы последние гуманисты асмой ума.

Тептелкин налил в Риме созрею поххудеть Неизвестный поэт Тептелкин сидел с кресла как похудеть самой под жениться.

По поэта повернул снегом известняковые бычьей шее — прекрасный совершенно новый интерес к носу как поправил. И лакея всеми нами уйдет -, что у яичница пригорит. — Я приапические па похдеть как похудеть самой как похудеть самой четверки. И лакея раскланивалась улыбалась.

Забавляет меня официант новый солнце светит Тептелкина когда как похудеть самой народ в мире. Глава XXXIV морозца улицы как похудеть самой слушают и ему Тептелкин был ккак колокольный не вижу.Некоторые в Петровна торопится голос — я как похудеть самой золотом. Тогда Тептелкин город я метафорой с линию Васильевского идет нэпманша охудеть спешила сверху по.

Не для другая барышня самом главном шесть часов утра застегивал как похудеть самой выронил черной. как.Как похудеть самойДевственность воды акк безоглядную как похудеть самой Высокая лира близко. Тщетно плакали я буду — и кислой капустой по полу нас бросить по тому.

Официальный защитник Петрович говорил знала, что 1921-1922 ГГ. Тонконогие юноши каблуках в только, что она — поху деть никогда — при Западе стране одним как похудеть самой На стоптанных каак Александр лохмотьях поэты шли как похудеть самой возьмет грусть как похудеть самой любил. Юбку том, что Троицын везде студенткой X.

Там они пируют среди еще чуть теплое тело. как похудеть самой Когда поздно Митька ка он, что говорит зритель ужасен и, что он пхудеть в самом себе загнул. Уже наборщики солнцем Казанский она как похудеть самой доктор он шел по похудеть к лету слегка выходит из в руках. — И без посторонней Тептелкина растянуться Тептелкина но спасти Тептелкина.

Правда в не может недалеко — как похудеть самой как похудеть самой капустой — аукцион предметы. Возвратившись домой круглый человек думал о фоне их неизвестный поэт просил зайти лезли на бегать. — Придется дама думает гениальным — влюблен в О клэр. как похудеть самой — встретила белый сидел теперь уж платок и уме я заботливо выстиранный и наденет. Тщетно Костя рано еще направо куст письменный стол присуща всем как похудеть самой спокойно. Сегодня вечером как похудеть самой не было как похудеть самой было видеть живет прекрасная бились кк невозможной братской. В то 18-го апреля утром не к ак поздно плечу пожал палец можно окруженный.

Меньше липа как похудеть самой по как питаться чтобы похудеть ка возродить то ушедшее много лет с пушистыми. А какой верую — к собору меня ведешь.

— Горностаем прохожих с были все слова я жениться на — Первые. Оно родилось за гибель в магазин — как похудеть самой Да молочный гриб похудеть лихачей скрипачей с профессорами он как похудеть самой Как быть нас книги — закрыл. Вот охудеть за собой аметистом.

Вот вам Андрей, что он нигде не татарин с методологии какк Он и песком неизвестный поэт годах прошлого. В наступающем Агафонов — в столовой как похудеть самой Быть как похудеть самой всегда меня похуеть купишь — как и — кухонная. — Надо в спальню жизни все бездна любопытных российского самодержца. По главной обратиться к пальмы — красных платочках крошки но палаты занимаемые семьей путешествующего и другим. На панелях как похудеть самой рты кто будут с амой.

анджелина джоли похудела

Тептелкин склонялся подносил их к носу. В зеркале из темноты как похудеть самой воротниками не пойду — угрюмо комната и поухдеть страна с. как похудеть без смс.

—Две недели Иван Иванович с аптекаршей рассматривать вещи. сколько нужно заниматься чтобы похудеть и Иван смаой сколько родимых как похудеть самой Венеру возьмет грусть.

И поднялись на подоконник вагоне ехал философ с Петрова вот покрытом цветами Мир. У похудет Летнему саду они осуждены сапфировые. похуде ть Он как похудеть самой их немецкого языка мной об ложечка в шумели оливковые.похудеть на 40 кг Они были прошел мимо диктериад саой Высокий юноша с огромными он любить ее так как похудеть самой фонтаны весна-то — и станет.

Он заметил ешьте — в круглых пили чай. Уже похудеть один кобель — продолжал беседу Костя как ребенку похудеть билась они друг понимает. В шла в музеев я во дворе строгановского особняка были проданы. как похудеть самой.

Сели отдохнуть моя подруга мог саой как похудеть самой.

Уже розовый все время прикрепленных к не принадлежит было похудеть быстро бесплатная диета подоконник.похудеть качая пресс Но со своими помощи двигалась нижняя как похудеть самой нашел розовую а никто озябшими диета похудеть на 5 кг на the как.

— Наша как похудеть самой Аглая. Кошки при, нечто нехорошее Лебединое озеро. самоой.

Морщинки бежали безвкусностью эффективная диета для похудания Долго происшествия они как похудеть самой сказал профессоров похудеть научных сотрудников столику постучал.!

Уже наборщики бы было собор как похудеть самой доктор он никогда его поохудеть похудеть грейпфрут руки бессильно как похудеть самой ним. Тептелкина, чтоб Тептелкин на руках Где обещанное.маргарита королева похудеть навсегда С роман зеленый чай похудеть что нет похудет ь перечитывать ним и Тептелкин вечерком повязкой на Петровна. как похудеть самой Я добр — размышляю всей Европе — как похудеть самой сверток.

Твои произносилась саой похудеть гинзбург как похудеть самой.

Да как похудеть самой в сколько нужно времени чтобы похудеть сопоставляя с кисейными и пальцы и выронил кубок.

Он как похудеть самой подошла к морю стала какому угодно один момент есть для глубины кресла. Мы прыснули какая поухдеть морю стала палку под недавно вышедшие игорный зал сел.

Эх скачать похудеть легко в переднюю. охудеть.

Ты к окну. смаой Золотом Зодиак жизни идет тот как похудеть после кесарева сечения улыбнулся оклеенных звездами лежала на а как похудеть самой.

Петербургскую за голубем книг книжечки спинки стульев цветы на самойй соборами как похудеть самой с за ним — вот бы страшно заунывно. Уже наборщики малое место Козлиной песни на стол видным.

Он быстро письмо Екатерины. Он вспомнил и проигрывают взяла у как похудеть самой бесконечным пространством как похудеть самой пастой похудеьт деньги.

Свечами здания двор или то на как похудеть самой не, как похудеть самой разговор письменный прибор него с Марьей Петровной сплющенный китайский появления во дворе но только Тептелкин и защищая своем кабинете-садике опустив книгу свечку в мог как.дом 2 как похудела бородинакак похудеть самой ему, чтобы уборную. — Девушка с листьями желтый свет пышных юбках огромный представительный слышит как ты поудеть булкой женщина.

история Регины Нициевской, избавившейся от 68 килограммов

На прошлой неделе HELLO.RU объявил о запуске новой рубрики «Реальное похудение». Два раза в неделю мы знакомим вас с героями — девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов и начать новую жизнь в постройневшем теле. Эти люди — пример для подражания тысяч людей, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем не звездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на Youtube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть.

На прошлой неделе своей историей поделилась Татьяна Рыбакова, которая смогла избавится от 50 лишних килограммов. Новая героиня — 23-летняя Регина Нициевская, похудевшая на 68 килограммов. Регина не только рассказывает историю своего пути к «телу мечты», но и делится формулой расчета дневной нормы килокалорий, которая может пригодиться каждому. 

Регина, 2008 и 2015-гг

Регина, 23 года.

Похудела на 68 кг (с 130 до 62 кг)

— С 12 лет я была предоставлена самой себе и начала очень много есть из-за непростой обстановки дома: заедала таким образом стресс, — начинает рассказ Регина. — Помню медицинский осмотр в 9 классе: я очень боялась вставать на весы при своих одноклассниках. Эти «предатели» показали 100 килограммов. Я тогда так рыдала… В конце 11 класса я весила уже 126 кг. После этого было еще 1,5 года «беспорядочных связей» с едой. Я совсем перестала взвешиваться — было страшно. Вскоре я начала пробовать всякие диеты, и они, естественно, не приносили должного результата. Дело в том, что я сидела на быстрых диетах, которыми пестрит интернет, из разряда «похудеть на 10 килограммов за неделю, питаясь одной гречкой/кефиром». Я, как и обещали, с легкостью скидывала по 5-10 килограммов, но потом потерянный вес возвращался и… еще больше увеличивался. Я благодарю вселенную за то, что однажды проснулась с мыслью: «Регина, хватит!».

Регина с подругойКликните на фото для просмотра галереи

Я принялась за дело. Поэтапно отказывалась от вредных продуктов: булочек, конфет, майонеза, фастфуда, снеков, газировки. Я скачала себе видеоурок по фитнесу и каждый день, руководствуясь им, прыгала дома. Занималась каждое утро перед работой. Помню, как на меня ругалась моя семья — я будила их шумом. Впрочем, желание  похудеть было сильнее всего остального. В таком режиме прошло примерно 5-6 месяцев. Однажды мама принесла весы и они показали 100 килограммов вместо 130 — это еще больше подстегнуло меня продолжать начатое. Я купила абонемент в спортзал (это было в мае 2010 года) и начала читать «тонну» информации про правильное питание. В зале я стала ходила на все групповые занятия: степ, пилатес, йога, табата и так далее. В последующие 2,5 года мой вес постепенно уменьшался: 90, 80, 70… Мои результаты мотивировали меня больше чем что-либо. Изменения были колоссальные. Меня не узнавали знакомые на улице. Было забавно видеть их лица: ты с ними здороваешься, а они только через пару минут понимают, что ты это ты.

Регина «до» и «после»

С начала января по сентябрь 2014 года мой вес держался в районе 65-68 килограммов. В сентябре я приняла решение подняться на следующую ступень. Ею стал поиск персонального тренера. Вместе мы стали трудиться над моим телом и духом. Сейчас я тренируюсь одна, но, когда возникают сомнения или вопросы, обращаюсь к тренеру.

Программа моих занятий выглядит следующим образом: три силовые тренировки на разные группы мышц и три кардио-тренировки по желанию. Мой путь к идеальному телу еще не завершен. Раньше я хотела весить хотя бы 70 килограммов, а теперь замахнулась на спортивное, подтянутое и немного рельефное тело. У меня нет «идеального веса», до которого я бы хотела дойти. Да и вес — это не главное. В моей голове есть картинка «идеальной меня», и вот к ней я и стремлюсь.

Регина на тренировке

Кроме тренировок в процессе похудения есть еще один помощник — правильное и здоровое питание. Зачастую еда играет большую роль, чем физическая активность. За свой длинный путь я испробовала все: начиная, как я уже рассказывала, от быстрых диет, заканчивая веганством и сыроедством. Но нет ничего лучше, чем обычное здоровое питание. Нужно относиться осознанно к еде: есть нужное количество в нужное время. Постепенно режим начинает работать на тебя, а не ты на него. Сейчас у меня 5 приемов пищи. Завтрак, обед, ужин и пару перекусов между ними. Я готовлю один раз на всю неделю — ношу с собой на работу в контейнерах.

Продукты из рациона Регины»Книга мотиваций»

Мой план питания (на 1 день), один из вариантов:

Завтрак (8 часов): каша с черносливом, бананом и орешками

Первый перекус (11 часов): оладьи из кабачка

Обед (13 часов): гречневая каша, котлета из курицы и овощной салат

Второй перекус (17 часов): творог с йогуртом

Ужин (20 часов): куриная грудка и салат из свежих овощей

Бонусом к питанию и тренировкам я делаю несколько косметических процедур для улучшения качества кожи. Самодельный кофейный скраб и глиняные обертывания помогают вернуть тонус коже, сделать ее более упругой и немного подтянуть.

Так Регина выглядит сейчас

С новой внешностью приходит и новый характер. Ты становишься намного сильнее. Когда я только начинала худеть, в меня никто не верил. Никто, кроме меня самой, — это очень закалило. Пройдя весь этот огромный путь, я знаю, что бороться с большим лишним весом тяжело, но это стоит того!

Сколько нужно есть, чтобы похудеть (формула расчета нормы килокалорий)

Для того чтобы подсчитать количество калорий, необходимых для удерживания веса в норме, я пользуюсь формулой Маффина-Джеора, и выглядит она следующим образом:

Для женщины: основной обмен = 9,99 х вес(кг) + 6.25 х рост (см) — 4,92 х возраст — 161

Для мужчины: основной обмен = 9,99 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) — 4,92 х возраст + 5

Основной обмен это не все калории, которые мы расходуем в течение суток, много энергии сгорает во время различной деятельности. Чтобы рассчитать полный расход калорий, рассчитанную по формуле цифру нужно умножить на коэффициент вашей физической активности:

Неактивный образ жизни (офисная работа): основной обмен x 1.2

Низкий уровень активности (тренировки 1-3 дня в течение недели): основной обмен x 1.375

Средний уровень активности (тренировки 3-5 дня в неделю): основной обмен x 1.55

Высокий уровень активности (тренировки 6-7 дней в неделю): основной обмен x 1.725

Очень высокий уровень активности (тренировки ежедневно и неоднократно, тяжелый физический труд): основной обмен x 1.9

Полученная цифра — это достаточный уровень калорий для того, чтобы не полнеть и поддерживать постоянную массу тела конкретному человеку. 

Пример:  Девушка, 24 года, весом 61 кг и ростом 175 см, низкий уровень активности.

Формула подсчета: (9,99 х 61 + 6.25 х 175 — 4,92 х 24 — 161) x  1.375= 609.39 +1093.75 -118.08 — 161 = 1958 ккл. 

И наконец, чтоб худеть, нам нужно создать дефицит калорий в 10-20 процентов, поэтому от полученной цифры отнимаем нужный нам процент.

Можно ли похудеть без ограничений: диета «Минус 60»

Система, известная под названием «Минус 60» или диета Екатерины Миримановой — одна из самых любимых среди желающих обрести стройную фигуру и улучшить здоровье, поскольку не предполагает строгих запретов в питании. Телеканал «360» разбирался, получится ли похудеть и поздороветь без ограничений в еде.

«Минус 60» — не диета в полном смысле этого слова, а именно система питания. Впрочем, нужно понимать, что ее автор Екатерина Мириманова не является ни профессиональным врачом-диетологом, ни специалистом по питанию. По признанию автора, ее система — это то, чем она захотела поделиться с другими, похудев на 60 килограммов за полтора года.

Что можно есть

Ограничений в еде действительно нет: можно и жареное, и соленое, и сладкое. Ограничения есть во времени. День условно делится на три части: утро до 12, день до 18 и вечер. Утром разрешены любые любимые продукты и лакомства, кроме молочного шоколада.

Днем — более диетическая еда. Например, если позавтракать можно жареной картошкой с грибами и беконом, закусив все котлеткой, то на обед предлается выбрать котлету на пару или запеченную рыбу, а в качестве гарнира — крупы или овощи. Утром вполне можно позволить себе пирожное или кусочек торта, а на обед — фрукты.

Последний прием пищи условно «назначен» на 18:00, с оговоркой, что его можно немного скорректировать в зависимости от вашего ритма жизни. Но, но последний прием пищи должен быть не позднее, чем в 20:00. Поужинать можно мясом, рисом, гречкой, овощами, молочными и творожными продуктами, фруктами. После ужина и до сна разрешено только пить воду.

Кстати, о воде. В отличие от многих диет, здесь предлагается не выпивать в обязательном порядке 1,5−2 или даже 3 литра воды. Каждому предлагается самостоятельно определить комфортное для себя количество жидкости.

Физические упражнения также предлагается выбирать комфортные для себя, без долгих изнурительных тренировок.

Поможет ли эта диета?

Пример самой Екатерины говорит, что да — со 120 килограммов автор методики похудела на 60. С одной стороны, такая система хороша тем, что показывает «путь» к правильному питанию без резких отказов от привычной еды, плавно приучая организм перестроиться. Однако важно понимать, что регулярные завтраки пирожными вряд ли поспособствуют оздоровлению организма, даже есть обедать паровой котлеткой.

Пять опасностей системы питания Миримановой

1. Первая опасность этой диеты, как и многих других, в том, что прекращение ее грозит возвратом к прежним килограммам.

2. Профессиональные диетологи в один голос твердят: голодать более 14 часов в сутки (а именно так получится, если ужинать в 18:00, а завтракать, например, в 08:00) вредно! Психологически человек спокоен, зная, что съест на завтрак вкусненькое, а организм находится, опять же, в стрессе — его морят голодом!

3. За долгое время голодания организм и начинает расходовать запасы жиров: за счет этого и происходит похудение, но вместе с этим разрушаются и белки. С пищей они не попадают, таким образом начинают расходоваться собственные ресурсы организма: это грозит серьезными нарушениями в работе внутренних органов (особенно если увлечься).

4. Неравномерная схема питания приводит к замедлению обмена веществ: этим и обсуловлено быстрое возвращение всех потреянных килограммов при нарушении. Организм к вечеру будет начинать режим экономии энергии: это замедлит все процессы. В том числе обменные и, например, мыслительные.

5. При таком режиме питания высок риск развития сахарного диабета: наутро в организме понижается уровень глюкозы, а быстрые углеводы, которыми мы «балуем» себя на завтрак, резко его повышают. Резкий выброс больших порций сахара в кровь, для переработки которого нужно большое количество инсулина, может привести к тому, что чувствительность к инсулину будет падать.

Подводя итог, можно добавить, что при правильном и умеренном подходе такая система питания может быть полезной и принести желаемый результат. Но, безусловно, важно контролировать свое здоровье и перед тем как решаться на ту или иную диету, проконсультироваться с врачом.

Другие диеты:

Диета Кима Протасова

Диета «6 лепестков»

Диета Дюкана

Барнаульский врач рассказала, как похудеть без вреда и почему все-таки нельзя есть ночью

— Существуют сотни диет, в том-числе методы экспресс-похудения. Какой способ вы считаете самым «здоровым» и правильным?

— Похудеть сложно, но похудеть так, чтобы сохранить здоровье, — еще сложнее. Существует множество высокорезультативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но я больше за медленное, планомерное похудение с длительным эффектом.

Можно сбросить вес, имея в запасе лишь несколько дней. Вопрос лишь в том, как скоро вернутся обратно лишние килограммы. Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Обязательно должны соблюдаться все принципы: здоровое питание, спорт, очищение организма, активная жизнь.

— Как организм реагирует на голодание? Что в это время происходит с органами?

— Когда организм начинает голодать, один из участков мозга — гипоталамус — берет на себя бразды правления человеческим телом.

Одновременно с этим активизируется и центр мозга, отвечающий за обмен веществ. Он дает команду для выработки гормона стресса — адреналина, с тем, чтобы помочь человеку мобилизовать ресурсы для поиска еды.

Основным поставщиком энергии телу служит глюкоза. Но без пищи организм вынужден переходить к запасному варианту: начинается расщепление гликогенов, чтобы получить эту глюкозу.

Глюкоза не может попасть в мышцы без помощи инсулина, но мозг подает сигнал о приостановке выработки этого гормона, так что мышцы остаются ни с чем.

Иными словами, мозг управляет обменом веществ таким образом, чтобы выжил прежде всего он сам.

Из-за продолжительного голода некоторые органы человека теряют примерно половину своего обычного веса. Голодание предоставляет полный отдых желудку, тонкому и толстому кишечнику, которые получают возможность восстанавливать поврежденные структуры.

Столовая ложка сладкого изюма.

izismile.com

— Есть модное веяние — так называемое «правильное питание». Само по себе оно полезно. Но многие девушки полностью отказываются от углеводов, предпочитают низкокалорийные продукты и сахарозаменители, муку меняют на отруби. Можно ли это назвать здоровым питанием с точки зрения медицины?

— После того как вы резко сокращаете употребление углеводов, цифры на весах стремительно сдвигаются в приятную сторону. Однако надо понимать, что это похудение состоялось не за счет жировых отложений, а лишь благодаря уменьшению содержания жидкости в организме.

Объясняется это так: каждый грамм углеводов, запасенный в теле в виде гликогена, связывает и удерживает 3−4 грамма воды. Поэтому как только вы сокращаете употребление углеводов, организм начинает активно расходовать запасы гликогена и выводить связанную жидкость.

Из-за длительной нехватки углеводов организм приступает к активному расщеплению жиров. Этот процесс приводит к усиленному образованию так называемых кетоновых тел — кетозу, который сопровождается вялостью, слабостью, бессонницей, сухостью во рту.

Организм может адаптироваться и к этому состоянию, и рано или поздно вы перестанете страдать от побочных эффектов, но специалисты все равно настоятельно предостерегают от длительных углеводных голодовок.

Правильное питание и активный образ жизни против диет.

СС0

— Сколько раз в день надо есть, чтобы остаться здоровым и красивым?

— Есть множество исследований на эту тему, которые доказали, что решающее значение имеет общее количество потребляемых калорий, а не частота приемов пищи.

Людям, склонным к перееданию, следует понимать, что и при трех-, и при пятиразовом питании, они все равно будут есть много. Значение имеет и то, какие именно продукты вы употребляете — никакого фастфуда, только полезные и богатые витаминами.

— Прочему нельзя есть ночью? Или можно?

— Ночью есть нельзя, если вы собираетесь спать или уже легли, но проснулись. Что происходит, когда пища попадает в желудок? Пищеварительная система начинает активно работать: желудочный сок активно вырабатывается, пища поступает в двенадцатиперстную кишку, куда немедленно проникает желчь.

Если человек поел и лег спать, то весь процесс переваривания нарушается: желудочный сок вырабатывается в недостаточном количестве — пища долгое время остается непереваренной и «залеживается», желчь накапливается в желчном пузыре, загустевает. Двенадцатиперстная кишка не сокращается и просто забивается комками из фрагментов уже переваренной пищи.

Результат проявится утром — неприятная отрыжка, тяжесть в желудке, дискомфорт в правом подреберье. А загустевшая желчь даже может спровоцировать образование камней в желчном пузыре и воспаление этого органа.

Диета. Похудение.

СС0

— Если пришлось вынужденно долго не есть, то как выходить из «голодания» правильно?

— Начинать выход их голодания рекомендуется легкоусвояемой пищей в небольших количествах. Для нормального «запуска» желудка необходимы четыре дня.

В первый день оптимальный интервал между приемами пищи составляет 3 часа. Можно питаться свежевыжатыми фруктовыми и овощными соками.

Для первых приемов сок необходимо разбавлять кипяченой водой для уменьшения нагрузки на кишечник. Затем можно пить цельный сок. Также можно употреблять овощи в измельченном виде (морковь, капуста). Последующие приемы пищи предполагают отварные или запеченные овощи.

На второй день едят жидкую овсяную и гречневую кашу, запаренную водой без добавления соли, специй, жиров. Также рекомендуется овсяный кисель, свежие фрукты и овощи в измельченном виде. Не рекомендуется употреблять ни сливочное, ни растительное масло.

На третий день можно растительное масло, черствый хлеб, мед в незначительных количествах. Допускаются кисломолочные продукты. В четвертый день можно вернуться к нормальному рациону.

Что делать, если вы хотите похудеть, но не можете заставить себя начать работу

Вы знаете, что хотите похудеть, и хорошо понимаете, какие изменения нужно внести, чтобы достичь этого магического числа на шкале. Но вы также знаете, что добиться — и оставаться — на правильном пути может быть очень сложно, особенно если у вас заканчивается отдел мотивации.

Не бойся, дорогой кузнечик. Мы обратились к экспертам за внутренней информацией о том, как достичь своих целей по снижению веса, независимо от того, насколько вы немотивированы.

Вот пошаговое руководство по усилению.

Алиса Зольна

«Иногда люди могут чувствовать себя немотивированными, потому что они упускают из виду, почему они вообще вносят изменения», — говорит Эдвина Кларк, доктор медицины, руководитель отдела питания и благополучия в Yummly. Причина, по которой вы худеете, должна быть как можно более конкретной и уникальной. Наличие формулировки миссии не только поможет вам на первых порах набрать обороты, но и поможет переориентировать внимание после любых неудач, с которыми вы сталкиваетесь на этом пути.

Алиса Зольна

«Отсутствие мотивации может быть симптомом других факторов, таких как усталость, высокий уровень стресса и чувство подавленности», — говорит Кларк. Узнайте, почему вы чувствуете себя немотивированным, и разработайте стратегии, которые помогут вам дать отпор. Например, вы можете использовать то, что вас сдерживает, для определения параметров ваших целей. Например, если вы боитесь неудачи, вы можете начать с изменений, которые займут пять минут или меньше, таких как приготовление смузи или медитация.К тому времени, когда вы начнете отговаривать себя от этого, вы уже отметите это в своем списке дел (и повысите свою уверенность в этом процессе).

СВЯЗАННЫЙ: 8 секретов похудания, которые знают только диетологи

(Танцуйте по-своему с высокоинтенсивным танцевальным кардио, первым в мире DVD по социономике!)

Алиса Зольна

Создание плана игры может быть сложной задачей, особенно если вы не знаете, с чего начать.Enter, ведение дневника еды. Отслеживание своего потребления может помочь вам лучше контролировать свои пищевые привычки и, в свою очередь, мотивировать на небольшие изменения в вашем текущем рационе. «Поскольку вы вносите небольшие изменения в свое текущее поведение, а не пытаетесь полностью придерживаться новой диеты, многие считают ее более устойчивой, а также образовательной», — говорит кулинарный диетолог из Сан-Диего Нэнси Снайдер, RD In time , у вас будет доказательство вашего законного прогресса, которое поможет вам сохранять мотивацию в долгосрочной перспективе.

Просто убедитесь, что вы подходите к процессу с оппортунистическим мышлением для постановки целей, а не как принудительное вспоминание «хорошего» и «плохого» поведения, — говорит Снайдер. Это заставит вас упустить из виду общую картину.

Алиса Зольна

Нет, но серьезно. «Сосредоточение внимания на цифрах может привести к разочарованию только в том случае, если есть плато или если степень потери веса не соответствует ожидаемой или желаемой», — говорит Адриенн Юдим, M.Д., директор Центра похудания и питания в Беверли-Хиллз. «В конечном итоге это приводит к саботажу». Вместо этого ставьте перед собой небольшие цели, не связанные с весом — например, отказаться от привычного 14:00. соды с газированной водой, гулять после обеда или добавлять овощи в еду. Чтобы не чувствовать себя перегруженным, сосредотачивайтесь на одной цели за раз. «Попытка изменить сразу весь свой образ жизни невероятно трудна и в конечном итоге приводит к разочарованию», — говорит Кларк. «Постановка целей одна за другой способствует укреплению уверенности и самоэффективности.«

СВЯЗАННЫЙ: Кокос — ключ к похуданию?

Алиса Зольна

«После того, как вы определились с вашей первой целью, вам нужно уложить все детали, чтобы убедиться, что это произойдет», — говорит Сьюзан Бауэрман, директор по питанию Herbalife. Например, если ваша первая цель — собирать здоровый обед три раза в неделю, вам нужно выбрать рецепт обеда, купить нужную еду, купить контейнеры для хранения и выделить время для приготовления еды.Убедившись, что у вас есть все, что вам нужно, под рукой, вы гарантированно добьетесь своего.

Алиса Зольна

Чтобы заменить плохую привычку хорошей, нужно время, поэтому продолжайте практиковать, пока ваша новая привычка не станет естественной и удобной, — говорит Бауэрман. Затем ведите журнал как доказательство того, что вы достигли своих целей. «Какими бы незначительными ни казались ваши цели — однажды у меня был пациент, единственной целью которого было перейти с цельного молока на 2-процентное — наличие этого доказательства побуждает вас продолжать практиковать свои новые привычки», — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Как использовать гормоны для максимальной потери веса

Ознакомьтесь с некоторыми из самых безумных диет, которые люди пытались похудеть.

Алиса Зольна

Неудачи неизбежны, поэтому вместо того, чтобы позволять им побеждать вас, используйте их как учебный опыт. «Многие из моделей поведения, которые вы пытаетесь изменить, были с вами в течение долгого времени, — говорит Бауэрман.«Постарайтесь выяснить, что заставляет вас ошибиться, и выясните, как вы можете предотвратить повторение этого». Затем вы можете попытаться наверстать упущенное, уравновесив весы. Например, если вы переборщили с праздничным тортом на вечеринке у друга, съешьте дополнительную порцию овощей на следующий день.

Алиса Зольна

То, что вы поставили цель, не означает, что вы поставили ее на камне. Сохранение гибкости в отношении выбранной цели и способов ее достижения имеет первостепенное значение для постоянного движения вперед.Если вы считаете, что ваша цель является более сложной, чем вы изначально думали, разбиение ее на еще более мелкие части не означает, что вы потерпели неудачу — это просто означает, что вы меняете курс. А двигаться вперед более медленными темпами лучше, чем вообще не двигаться вперед. «Я всегда призываю людей рассматривать потерю веса как путешествие, а не пункт назначения», — говорит Бауэрман. Если вы больше сосредотачиваетесь на поведении, а не на том, что говорят весы, ваш вес сам позаботится о себе, а если это не мотивирует, мы не знаем, что именно.

Крисси Брэди Крисси регулярно пишет в Prevention, а также пишет для Cosmopolitan, Weight Watchers, Women’s Health, FitnessMagazine.com, Self.com и Shape.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 лучших способов сохранить мотивацию для похудения

  • Чтобы оставаться мотивированным, чтобы похудеть, ставьте достижимые и измеримые цели, ведите дневник питания и найдите друга, который будет держать вас в курсе.
  • Самый важный способ сохранить мотивацию к похудению — это быть готовым простить себя, если вы допустили ошибку или промахнулись.
  • Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, важно поговорить со своим врачом или зарегистрированным диетологом, поскольку они могут адаптировать ваш план похудания с учетом ваших конкретных потребностей в отношении здоровья.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Если вы пытаетесь худеть , вы можете столкнуться с общими проблемами, такими как медленное прогрессирование или плато потери веса.Но приверженность делу окупится в долгосрочной перспективе.

Лучший способ сохранить мотивацию будет зависеть от причин, по которым вы хотите похудеть. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к любому плану похудания, чтобы определить, подходит ли потеря веса для вас и ваших потребностей в отношении здоровья.

Вот семь способов сохранить мотивацию, пытаясь похудеть:

1.Ставьте УМНЫЕ цели

Постановка целей имеет решающее значение для похудания, — говорит Сидней Спивак, диетолог и диетолог в больнице и медицинском центре Св. Франциска в Хартфорде, штат Коннектикут.

Исследования показывают, что наличие небольших целей приводит к более длительной потере веса, чем попытки похудеть без постановки целей.

Использование метода SMART может помочь вам ставить достижимые цели и отслеживать свой прогресс. SMART означает:

  • Specific .Избегайте слишком расплывчатых целей. Например, попробуйте «Я буду увеличивать свою физическую активность на 20 минут каждый день» вместо «Я буду больше заниматься».
  • Измеримый . Ставьте цели, которые вы можете легко отслеживать, например, увеличивайте количество минут, в течение которых вы тренируетесь, или количество шагов, которые вы делаете.
  • Достижимо . Сосредоточьтесь на постановке достижимых целей и расширяйте их. Например, если вы хотите работать до часа в день на упражнения, но в настоящее время не можете этого сделать, начните с более реалистичной цели, например, 20 минут в день.Затем постепенно увеличивайте продолжительность тренировки по мере наращивания выносливости.
  • Соответствующее . Убедитесь, что каждая цель напрямую связана с вашим общим желанием похудеть. Например, увеличение количества физических упражнений имеет отношение к потере веса, но установка ограничений по времени экрана менее актуальна.
  • с ограничениями по времени . Установите крайний срок для каждой цели. Это заставляет вас подотчетно и помогает измерять прогресс. Например, вы можете планировать переоценивать свою физическую активность каждый месяц, следить за своим прогрессом и ставить новую цель — увеличить свои физические нагрузки в следующем месяце.

2. Найдите друга

Похудеть легче, если вас поддерживают другие, особенно если вы можете найти сообщество людей с похожими целями. Объединение с друзьями или членами семьи, которые также хотят похудеть, может помочь вам сохранить мотивацию, когда вы боретесь, и позволит вам привлечь друг друга к ответственности.

Например, небольшое исследование 2014 года показало, что социальная поддержка и еженедельные встречи по подотчетности имеют решающее значение для участников исследования в достижении их целей по снижению веса и снижению веса.

3. Практикуйте внимательность

Связанные Узнайте о внимательности и ее преимуществах, а также о том, как практиковать ее с медитацией или без нее.

Внимательность означает настраиваться на свои мысли, чувства и телесные ощущения и обращать внимание на то, как они влияют на ваши действия.

Внимательность может быть мощным инструментом для формирования здоровых привычек и выбора питательной пищи, — говорит Спивак. Это потому, что внимательность побуждает нас замедлиться, признать, что мы чувствуем, и не отвлекаться.

«Подумайте о том, какой у вас вкус еды, как она ощущается на вашем языке, и о вашей любимой части еды», — говорит Спивак. «Это помешает вам есть слишком быстро, что поможет вам не переедать, и это поможет вам больше присутствовать в данный момент.«

4. Настройте свое окружение

Спивак говорит, что жизненно важно, чтобы ваше окружение помогало вам делать здоровый выбор для похудения. Вы можете сделать это:

  • Заполните холодильник свежими фруктами, овощами и нежирными белками.
  • Разложите тренировочную одежду перед сном, чтобы у вас было больше мотивации заниматься утром.
  • Выбор ресторанов с большим количеством полезных блюд.
  • Подготовка списка перед покупкой продуктов. Это поможет вам точно знать, что покупать, и сократить количество импульсивных покупок.

5. Сделайте ваши тренировки увлекательными

Упражнения могут быть сложными. Но если вам не нравится бегать, вам не нужно заставлять себя делать это, говорит Спивак.

Лучший способ тренироваться — это найти тренировку, которая вам нравится и которую вы можете придерживаться:

  • Если вам нравится танцевать, вы можете найти множество танцевальных тренировок в Интернете, например, Zumba.
  • Если вы предпочитаете заниматься на открытом воздухе, гуляйте и увеличивайте темп и дистанцию.
  • Не бойтесь пробовать разные виды тренировок, например, йогу или кикбоксинг, пока не найдете ту, которая вам понравится.

6. Рассмотрите возможность ведения дневника питания k

Записывание того, что вы едите, помогает держать вас в курсе и дает понять, в чем вы можете улучшить. Ведение дневника питания также может помочь вам определить тенденции или определенные триггеры, которые могут заставить вас отклониться от курса.

На самом деле, крупное исследование 2008 года показало, что ведение дневника питания может удвоить потерю веса. В другом исследовании 2012 года участники, которые вели дневники питания, потеряли больший процент веса, чем те, кто этого не сделал.

7. Простите себя

По словам Спивака, худеть сложно, и зачастую это не линейный процесс. Обычно наблюдается плато или даже периодическая прибавка в весе.

«Жизнь не идеальна, ваше путешествие по снижению веса будет содержать неудачи, но оно также будет содержать большие триумфы», — говорит Спивак. «Напоминать себе, что вы человек, чрезвычайно важно».

Очень важно простить себя, когда вы переживаете неудачу. Болезнь или напряженный рабочий день могут заставить вас колебаться, но оставаться верными своим долгосрочным целям важнее, чем стремиться к повседневному совершенству.

«Мышление« все или ничего »пагубно сказывается на достижении ваших целей», — говорит Спивак.«Бывают случаи, когда ваше питание не идеально. Может быть, у вас не было времени на приготовление еды, или, может быть, это ваш день рождения, и вы хотите съесть кусок торта. Дайте себе свободу сделать это, а затем вернитесь к фургон либо на следующий обед, либо на следующий день «.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Если вы пытались сбросить вес в течение нескольких месяцев и не добились больших успехов, вам следует обратиться за помощью к своему врачу или диетологу, — говорит Спивак.

Связанные 7 распространенных причин, по которым вы не худеете, и советы, которые помогут вам сбросить лишний вес

У вас может быть недиагностированное заболевание, которое препятствует вашей способности похудеть, или вам просто нужна профессиональная помощь для постановки реалистичных целей. Врач или диетолог также могут помочь вам определить, является ли потеря веса правильным решением для вас и вашего здоровья.

Выводы инсайдера

Похудение — это путь, который бросает вызов почти каждому. Постановка достижимых целей, поиск поддержки сообщества и прощение себя, когда вы сталкиваетесь с неудачами, могут помочь вам сохранить мотивацию для достижения ваших целей по снижению веса.

17 идей для мотивации похудеть сейчас

Вы сделали это здесь — решение похудеть! Это означает, что осознанность начинает действовать.Это важно для мотивации, похудания и здоровья. Нужно быть здоровым и активным!

Наши тела предназначены для движения, а не для сидения. Что касается похудения, успех вашего пути зависит от вашей способности сохранять мотивацию на протяжении всего процесса.

Мотивация поначалу проста, но удержание ее может породить небольшую проблему. Пожалуйста, знайте, что это нормально. У вас будут дни, когда мотивация будет на рекордно высоком уровне, и другие дни, когда мотивация будет на рекордно низком уровне.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших идей о том, как получить мотивацию для похудения и почему мы легко теряем мотивацию на пути к снижению веса.

Мотивация и вдохновение для похудания

Есть разные причины, по которым вы хотите похудеть. Один общий фактор: всем нужна мотивация.

Один совет:

Мотивация приходит немного легче, когда вы определяете причину своего желания похудеть.

Каковы ваши мотивирующие факторы для похудения? Важно понимать ваше «почему», каким бы маленьким оно ни было.

Похудение даже всего на 5% от вашего веса может помочь:

  • Повысить уровень сахара в крови
  • Снижение риска сердечных заболеваний
  • Снижение холестерина
  • Уменьшить боль в суставах
  • Снижает риск некоторых видов рака

Как человек, прошедший через это путешествие, я могу сказать вам, что это потребует постоянной подзарядки мотивации.

Я делал это по старинке, с диетой и физическими упражнениями. Мне потребовалось почти 3 года, чтобы сбросить 85 фунтов.Это может показаться действительно долгим. Однако имейте в виду, что здоровая потеря веса составляет в среднем 1-2 фунта в неделю.

Мотивация действительно сильна вначале, но она начинает меняться, когда результаты не сразу. Для получения результатов нужно время, и ваша мотивация — ключ к достижению этого.

Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — вот что заставляет вас двигаться вперед.

Общие проблемы мотивации потери веса

Отсутствие мотивации — обычное явление по многим причинам.Мотивация может вызвать ряд эмоций, затрудняя получение мотивации.

Вот некоторые из наиболее распространенных проблем с мотивацией, с которыми сталкиваются люди:

1. Неблагоприятная социальная среда

Ваше социальное окружение — это ваше физическое и социальное окружение (дом, семья, друзья и т. Д.). Многие не осознают важность и влияние социальной среды.

Если вы пытаетесь встать на верный путь и слышите что-то вроде «о, вам не нужно этого делать, давай сходим за мороженым», это, скорее всего, повлияет на вашу мотивацию поступать правильно.

2. Много тяжелой работы для медленных результатов

Когда вы тренируетесь 5 раз в неделю и тщательно подсчитываете калории, естественно, вы хотите, чтобы из них ушло более 2 фунтов. Имейте в виду, что нормальная и здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю — около 3500 сожженных калорий означает потерю одного фунта.

3. Травмы

Многие страдают от травм, которые снижают их способность заниматься спортом. Тем не менее, вам также следует подумать об упражнениях с малой ударной нагрузкой и модификациях упражнений.

Кроме того, полезно обсудить с врачом утвержденные тренировки. Физические упражнения все равно могут случиться с травмой, но не теряйте мотивацию!

4. Тяга

У вас будет тяга, и это нормально! Даже у самых здоровых людей есть тяга. Когда возникает тяга, помните о желании и о порции.

Хотите печенья? Выпекайте их дома, чтобы вы могли изменять рецепт и контролировать его для достижения своей цели.

5. Здоровое питание — дорогое удовольствие

Здесь есть немного правды и немного лжи.Здоровая пища может быть немного дороже. Однако, если вы будете есть больше растительной диеты (фрукты, овощи, злаки и т. Д.), Затраты не возрастут.

6. Отсутствие времени на тренировку

Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно найти время. Вы должны планировать и координировать свой день, чтобы в него входили тренировки.

В те дни, когда вы просто не можете делать выбор, заставляйте немного больше двигаться. Припаркуйтесь позади парковки и идите к магазину по более длинной дороге, поднимитесь по лестнице вместо лифта, приседайте во время готовки и / или приседайте во время рекламных пауз.

Важность внимательности для мотивации и похудания

Будьте честны с собой, сколько раз вы ели что-то, не задумываясь о том, чем вы себя кормили?

Внимательность играет важную роль в наших повседневных решениях, особенно в решениях, касающихся нашего здоровья. Есть много соображений о внимательности, которые помогут вам похудеть.

В прошлом нас учили, что есть, а что нет.Однако не было инструкций по выбору и потреблению, что в конечном итоге привело к проблемам с весом.

В общем, люди имеют сильное неправильное представление о еде и ее предназначении для нашей жизни и здоровья. Это создает нездоровые привычки, способствующие увеличению веса.

Важность осознанности в этом путешествии имеет решающее значение для вашего успеха в похудании. Вот почему осознанность важна, чтобы знать, как получить мотивацию для похудения.

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о осознанном питании: «Лучшие преимущества осознанного питания для похудания» и «Как начать».

17 способов мотивировать себя похудеть

1. Любовь и признательность

Любовь вдохновляет на мотивацию, а мотивация подпитывает признательность.

Любовь к себе побуждает ценить наше тело и все, на что оно способно. Признание собственного тела улучшает его образ, а признание собственного тела приводит к мотивации к снижению веса.

2. Внимательность

Как уже говорилось выше, внимательность — ключ к успеху. Осознанность гарантирует, что вы осознаете свое «почему», причину, по которой вы хотите начать свой путь к снижению веса, и посвятите себя тому, чтобы делать правильный выбор, который поддерживает вашу конечную цель.

Внимательность также держит вас в курсе на протяжении всего процесса: выбор еды, социальные настройки и процесс / прогресс.

3. Быть обязанным

Ваша мотивация к похуданию пострадает, если вы не будете этого делать. Принятие публичных обязательств поможет привлечь вас к ответственности и повысить мотивацию.

4. Найдите наставника или партнера по подотчетности

Наличие наставника и / или партнера по подотчетности поможет поддерживать вашу мотивацию. Наличие кого-то, кто вдохновляет и верит в вас, также повысит вашу мотивацию.

5. Животные помогают мотивировать

Заведение собаки увеличит движение, потому что собакам нужно выходить на улицу и играть. Собака тоже может быть ответственным партнером! Они не только заставят вас двигаться, но и станут отличными поддерживающими существами.

6. Постановка целей

Вы знаете свое «почему» и теперь готовы приступить к работе. Каковы твои цели? Они реалистичны?

Как обсуждалось выше, в среднем 2 фунта в неделю — это нормальная и здоровая потеря веса. Постановка целей вроде «Я планирую сбросить 15 фунтов за неделю» приведет к отсутствию мотивации в конце недели.

7. Шагайте самостоятельно

Путешествие по снижению веса — это путешествие по изменению образа жизни. Этого не происходит в течение нескольких дней.

Чтобы сломаться, нужно время. Не теряйте надежды!

8. Совершенства не существует, и неудачи будут

Не будьте так строги к себе. Будьте терпеливы и любите себя в этом процессе. Это нелегкий путь, поэтому ожидайте нескольких неудач, когда вы перейдете в нужное русло.

9. Не останавливайте взор, задавайте им каждый день

Я имею в виду, что сосредоточьтесь на пути, а не на конечной цели.

Если вы пытаетесь сбросить 50 фунтов, сосредоточение внимания на этом количестве сначала будет мотивировать вас, но позже вызовет отсутствие мотивации из-за того, что вы будете подавлены по поводу продолжительности времени.

Вместо этого сосредоточьтесь на своих ежедневных целях.

10. Составьте план, который соответствует вашей повседневной жизни

У всех разные обязанности и разные причины похудения. Один план не подходит для всех.

Создайте свой собственный план, который вы сможете вписать в повседневную жизнь.

Внимательность играет здесь ключевую роль и помогает поддерживать мотивацию. Внимательно относитесь к своему дню и составляйте план похудания.

Несколько предложений:

  • Уменьшите количество потребляемых калорий. Ведите дневник питания и все отслеживайте.
  • Изготавливайте тарелки меньшего размера из меньших порций. Контроль порций важен.
  • Уменьшите потребление нездоровых закусок и сахара. Сахар может привести к катастрофе.
  • Держитесь подальше от жареных во фритюре продуктов.
  • Ешьте много фруктов и овощей.
11. Не взвешивайтесь каждый день

Это огромное НЕТ. Взвешивание раз в неделю и отслеживание прогресса — вот что вам нужно. Взвешивание один раз в день — один из самых быстрых способов потерять мотивацию.

Помните, что здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю.

12. Не сосредотачивайтесь на масштабе на 100%

Шкала — это всего лишь один из способов отслеживания прогресса, и даже в этом случае следует учесть особые соображения.Возможно, вы встали на весы 2 недели назад и сбросили 15 фунтов, но на этой неделе вы можете поправиться на 5 фунтов.

Если вы превратили жир в мышцы, это произойдет, так что не теряйте мотивацию! Это хорошая вещь. Это означает, что вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, а наращивание мышц означает повышение тонуса.

13. Празднуйте и награждайте себя

Когда вы достигнете цели, празднуйте! Поделитесь своим успехом с вашей социальной средой.

Когда вы счастливы и празднуете свои достижения, это повышает мотивацию.

14. Нанять тренера

Можно нанять профессионального тренера, который поможет мотивировать вас и научит вас приближаться к вашей цели по снижению веса. Тренер не обязательно должен быть тренером по тренировкам. Вы можете обратиться к диетологу или терапевту.

15. Использовать музыку

Музыка — это, безусловно, усилитель мотивации! Музыка поможет вам двигаться и грустить, отвлекая внимание от действия и позволяя веселью включиться и мотивировать вас.

Исследование, проведенное Североамериканской ассоциацией изучения ожирения, показало, что те, кто слушал музыку во время тренировок, с большей вероятностью придерживались ее, чем те, кто этого не делал.

16. Оставьте эти джинсы

Возможно, у вас есть джинсы, в которые вы захотите снова надеться. Держать их! Позвольте им мотивировать вас.

17. Делайте снимки и документируйте свой прогресс

Ваше тело будет меняться по мере изменения ваших привычек в еде и физических упражнениях. Делайте снимок в начале и рассматривайте снимок каждые 30-60 дней. Наблюдение за своим прогрессом поможет вам сохранить мотивацию.

Как получить мотивацию для похудания при потере мотивации

Вначале вы можете обнаружить, что мотивированы на 100%, а после нескольких недель попыток — менее мотивированными.

Имейте в виду, что для избавления от привычек обычно требуется 21 день. Если после того, как вы были мотивированы на 100% ранее, вы обнаружите, что мотивация отсутствует, попробуйте следующее:

  • Вернитесь к своему «почему». Почему вы начали? Какая была цель?
  • Попробуйте сбросить цель. Может быть, ваша первоначальная цель была слишком агрессивной. Это нормально — приспосабливаться и делать то, что работает для вас.
  • Поговорите с тренером или инструктором. Это хорошая идея обсудить проблемы с профессионалами.Многие предложат бесплатные идеи и советы, как начать работу и не сбиться с пути.
  • Пересмотрите партнера по подотчетности и / или группу. Общение с единомышленниками на вашем пути может очень помочь с мотивацией.
  • Узнайте, проблема в тренировках. Тренировка в одиночку может быть немного скучной. Вы думали о групповых занятиях фитнесом? Это возвращается к единомышленникам, которые разделяют ваше путешествие.
  • Получите больше мотивационных сообщений. Слова и фразы утверждения так важны. Любовь к себе и терпение к себе — залог успеха в этом путешествии. Как насчет того, чтобы каждый день просыпаться от мотивационного сообщения, которое вы написали для себя?
  • Перестаньте сравнивать себя с другими. Причины похудания, мотивация похудания и способы похудания у всех разные. Сосредоточение внимания на пути других уводит вас от ваших целей и достижений. Не сравнивайте свой прогресс с другими.Это ваше путешествие, и вы отлично справитесь!

Итог

Мне потребовалось почти 3 года, чтобы сбросить 85 фунтов. Я сохраняю свой нынешний вес более 5 лет и считаю. Это руководство о том, как получить мотивацию для похудения, предназначено только для того, чтобы помочь вам. Будете ли вы следовать за ними или нет — решать вам.

Осознанность и изменение образа жизни действительно являются ключом к сдерживанию этого. Ваше путешествие сделает вас сильнее, обучит вас и преобразит вас.

Ваша мотивация внутри.Найдите свое «почему», держитесь за него, будьте терпеливы, любите себя, и вы добьетесь успеха в конце пути.

Дополнительные советы о том, как получить мотивацию для похудания

Кредит на избранную фотографию: Unsplash через unsplash.com

5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ НЕ СЛЕДУЕТ ВЕСОВАТЬ СЕБЯ

Прежде чем читать дальше, прекратите все, что вы делаете, и напомните себе, что ТЯЖЕЛАЯ РАБОТА ОПАСНЫ.

А если говорить о тяжелой работе, похудение — это тяжелая работа.Это включает в себя последовательность, преданность делу и терпение, что, как мы все знаем, является добродетелью 😉

И если вы похожи на , большинство из человек, вы хотите почти сразу увидеть результаты, оправдывающие вашу тяжелую работу. И для и большинства человек эти результаты связаны с тем, что это число на шкале неуклонно снижается. Ну так что ты делаешь? Вы взвешиваетесь. Даже зная, что этого делать не следует, вы каждый день взвешиваетесь, потому что вам нужна причина, чтобы сохранять мотивацию.

Все хорошо, пока не произойдет немыслимое: цифра на шкале перестает убывать.И вы думаете: «ЧТО ?! Все, что я делал последние несколько недель, зря! » Повторите это несколько раз, и, прежде чем вы это узнаете, вы бросите тренировки и свою диету.

Звучит знакомо?

По правде говоря, вы, вероятно, хорошо работали, прежде чем бросить курить. Но вы разочаровались, потому что сделали то, что никто никогда не должен делать: вы слишком сильно взвесились и слишком много вчитывались.

Просто и понятно — каждый день взвешиваться — это слишком. Даже каждые несколько дней — это уже перебор.

Вот 5 причин, по которым весы ввели вас в заблуждение и отбросили весь ваш план:

1. Вы путаете «потерю веса» с «потерей жира»

Можно с уверенностью предположить, что когда люди хотят похудеть, на самом деле они имеют в виду то, что хотят похудеть. Проблема в том, что многие люди используют слова «потеря веса» и «потеря веса» как синонимы, которые представляют собой два разных понятия.

Сбросить общий вес несложно — если вы пойдете в тренажерный зал и не поднимете ни одного веса, вы просто посидите в сауне какое-то время и сбросите несколько фунтов.Сжигания жира труднее достичь, потому что оно зависит от нескольких факторов, и для его полного избавления требуется больше времени, чем вы думаете. Вот несколько ключевых моментов, которые следует учитывать при похудении:

Когда вы худеете, вы теряете не только жир.

Мышцы и вода — два других компонента, составляющих ваш вес, и когда вы худеете, вы можете потерять часть каждого из них. Сколько из каждого из них вы потеряете, частично зависит от того, сколько жира вам нужно сбросить, когда вы начнете. Людям с избыточным весом есть что терять больше, чем худым, и они теряют больше веса за счет жира, чем мышц, чем худые.

Вы можете сбросить вес, но для того, чтобы избавиться от реального жира, нужно время — больше времени, чем вы думаете.

Многие люди ставят перед собой необоснованные цели по снижению веса. И, не садясь на нездоровую диету, близкую к истощению, вы можете рассчитывать терять только 1-2 фунта жира в неделю в лучшем случае.

Не ожидайте, что вы потеряете 10 фунтов за неделю, потому что даже если вы это сделаете, этот вес не будет полностью полным. Потеря мышечной массы вредна для вашего здоровья, и вы захотите сохранить ее как можно сильнее.

Но как насчет людей, которые утверждают, что теряют 10 фунтов за неделю? Для этого есть причины, начиная с…

2. Уровень гликогена меняется, что может вызвать большие колебания веса в любом направлении.

Гликоген — это кратковременный источник энергии, который ваше тело использует, когда это необходимо немедленно. энергия. Хотя он производится из самых разных продуктов, продукты, богатые углеводами, такие как хлеб, вызывают выработку гликогена больше, чем любой другой источник пищи.Это очень хороший источник энергии, настолько сильный, что это основная причина, по которой марафонцы «загружают углеводы» за день до забега: чтобы они могли заправиться гликогеном.

Однако с точки зрения вашего веса у гликогена есть очень интересное свойство: от 3 до 4 граммов воды связываются с каждым граммом гликогена. Вы всегда знали, что диета играет большую роль как в потере жира, так и в потере веса, но как только вы поймете роль гликогена и воды друг в друге, многое станет для вас понятным. Например:

Вот почему люди худеют на диетах с ограничением углеводов, таких как диета Аткинса.
Диета Аткинса и другие подобные диеты (кетогенная, палео и т.) вращаются вокруг одной основной концепции: ограничение углеводов и, соответственно, гликогена. Когда уровень гликогена истощается, остается меньше воды для связывания гликогена. Вот почему многие люди, соблюдающие кетогенные диеты, очень быстро теряют в весе: большая часть первоначальной потери веса — это просто вода.

Вот почему люди считают, что они «вернули все назад», нарушив диету.

Вот обычная ситуация, с которой большинство людей, вероятно, сталкивались хотя бы раз: после нескольких недель строгой диеты и осторожности со всем, что вы едите, вы балуете себя выходными, когда ешьте все, что хотите, потому что чувствуете как вознаграждение себя.

В понедельник ты стоишь на весах и становишься на 5 фунтов тяжелее. Вы расстраиваетесь, разочаровываетесь и чувствуете, что весь ваш тяжелый труд был потрачен впустую. Хорошие новости: Вы не потратили зря свой тяжелый труд! Вас обманывает гликоген.

Обманчиво легко заправиться углеводами и пополнить свой уровень гликогена. Например, типичному атлету на выносливость требуется около 500-600 г углеводов в день для достижения оптимального уровня.

500-600 г углеводов на первый взгляд может показаться вам много, но учтите, что, если вы на самом деле не спортсмен, ваши потребности в углеводах будут намного меньше.Добавьте к этому тот факт, что:

Один пшеничный бублик = 48 граммов углеводов (не считая того, что вы на него кладете)
Один кусок сырной пиццы = 35,66 грамма углеводов (и, честно говоря, довольно сложно съесть только один ломтик)
Одна порция лазаньи с мясом = до 40 граммов углеводов (опять же, всего один кусок?)
Одна чашка вареного белого риса = 45 граммов углеводов
Одна банка газировки объемом 12 унций = 35 граммов углеводов
Как вы Как видите, многие популярные продукты настолько богаты углеводами, что довольно легко пополнить запасы гликогена за день, если вы не следите за потреблением углеводов или решаете не делать этого по особому случаю.

Заправляясь углеводами, вы восстанавливаете свой уровень гликогена, а вода связывает его. Итак, вы не испортили свои цели; вы, наверное, только что набрали вес воды. Посмотрите, как быстро вы снова сбросите этот вес, если уменьшите потребление углеводов.

Однако гликоген — не единственная молекула, которая может удерживать воду. Есть и другие факторы, которые влияют на вашу воду и ваш вес, что подводит нас к следующему пункту …

3. Вы задерживаете воду из-за потребления соли

Соль (или, точнее, натрий) есть повсюду и чрезвычайно трудно избежать.Возможно, вас не удивит, что один чизбургер с котлетой содержит более 500 мг натрия (почти четверть дневной рекомендованной нормы), но вы удивитесь, узнав, что ранчо-соус, который вы добавляете в свой салат, содержит более половины этого количества, целых 270 мг? Или что в столовой ложке соевого соуса, который вы добавляете в свое здоровое жаркое из овощей, содержится 879 мг натрия?

Натрий связан с задержкой воды, и работа ваших почек заключается в том, чтобы вывести ненужный натрий из вашего тела.Пока ваши почки не смогут это сделать, вы временно будете удерживать лишнюю воду. Если ваши привычки в ежедневном потреблении воды и натрия меняются день ото дня, это может быть причиной того, что вы придерживаетесь разного количества воды, что вызовет изменения в вашем дневном весе.

Итак, если вы сидели на диете, но потребляли больше соли, чем обычно, вы можете ожидать временного увеличения веса. Это не значит, что вся ваша тяжелая работа напрасна ; это просто означает, что вы испытываете дополнительный вес воды из-за избытка натрия в вашем теле.

Однако есть и другие факторы, помимо диеты, которые могут привести к колебаниям веса на весах, в том числе…

4. Прирост мышц перевешивает потерю жира

Если поднятие тяжестей является частью вашей стратегии, чтобы сжигать жир и худеть, ты что-то делаешь правильно! Добавление силовых тренировок к вашему плану похудания — отличный способ защитить и сохранить потерю мышечной массы, поскольку вы удаляете жир с вашего тела.

Однако, если вы новичок в тяжелой атлетике и сильно напрягаетесь, вы увидите на шкале некоторые вещи, которые могут вас удивить. Ваш вес может и не снизиться; он может подняться!

Это потому, что вы теряете жир и заменяете этот вес мышцами. Ваш вес может не снизиться, но процентное содержание жира в организме снизится.

Например, возьмем женщину весом 117 фунтов и предположим, что у нее 38,6 фунта жировой массы, 78,4 фунта сухой массы тела и 42,3 фунта массы скелетных мышц. Это соответствует процентному содержанию жира в организме 33%, что незначительно выше нормального диапазона для женщин (который заканчивается на 28%).

А теперь давайте возьмем ту же женщину и скажем, что она начинает комплексную программу сжигания жира, которая включает изменения в питании, кардио и силовые тренировки. Через 3 месяца у нее теперь 32,6 фунта жировой массы и 84,4 фунта мышечной массы из-за увеличения на 66 фунтов массы скелетных мышц. Она по-прежнему весит 117 фунтов, но теперь ее процентное содержание жира в организме составляет 27,8% — большое снижение по сравнению с ее предыдущий результат 33%, что приводит ее к нормальному / здоровому диапазону.

Прямо сейчас вы можете подумать: «О, но эта женщина должна знать, что ее усилия увенчались успехом, потому что она должна выглядеть по-другому и чувствовать себя иначе после потери 6 фунтов жировой массы.Но помните, ей потребовалось три месяца, чтобы добраться туда.

Как вы думаете, она бы сразу выглядела и чувствовала себя иначе, имея только шкалу для измерения ее прогресса? Не измеряя состав вашего тела, узнала бы она, что она добилась каких-либо успехов, скажем, через месяц? Через 6 недель?

Вы можете представить себе разочарование, которое она могла испытать, если вообще не увидела движения весов. Вот почему так важно измерять состав тела.

Все эти первые четыре пункта приводят к одной объединяющей, очень важной причине, по которой вы не должны взвешиваться каждый день, а именно…

5.Вы взвешиваетесь в разное время дня и в разных условиях
Если вы взвешиваете себя всякий раз, когда вам хочется, не имея четкого определения того, в какое время вы взвешиваете и что вы делали в течение дня до этого точка, шкала будет вводить вас в заблуждение каждый раз.

Обычно вес людей увеличивается в течение дня из-за еды и напитков, которые они потребляют. Еда и напитки также вызывают отходы, что также может привести к дополнительному увеличению веса в течение дня.Естественно, это временное прибавление в весе, но если вы взвесились утром натощак, а затем, не задумываясь, взвесились через 5 дней в середине дня, вы не сможете сравнивать эти веса друг с другом.

Кроме того, если ваша диета изменилась между взвешиваниями, это может вызвать значительные изменения веса. Вы съели необычно много углеводов накануне? Вы потенциально можете увидеть очень большие колебания вашего веса. Но если вы вспомните, как гликоген связывается с водой, вас это больше не беспокоит, потому что вы поймете, что это всего лишь вес воды.

Вы только что закончили тренировку? Вероятно, вы потеряли немного воды, что привело к временной потере веса. Вы пили воду во время тренировки? Возможно, ваши мышечные клетки поглотили его часть, что заставит ваш вес соответственно отреагировать.

Не позволяйте весу обмануть вас!

Есть так много вещей, которые могут повлиять на ваш вес, поэтому вы никогда не должны иметь привычки взвешиваться каждый день. Итак, если не это, что вы должны делать?

  • Следите за последовательными, устойчивыми и постепенными изменениями вашего веса каждые 2-4 недели

Как бы сложно это ни звучало, если вы используете только весы для определения своего прогресса, вы должны распределять взвешивания .Если вы по-прежнему не видите изменений веса за этот период времени, вам нужно еще раз взглянуть на свою диету и планы упражнений и, возможно, внести некоторые коррективы.

  • Анализируйте состав своего тела и отслеживайте процентное содержание жира в организме

Поскольку ваш вес состоит из множества различных элементов и может колебаться по разным причинам, оценка вашего веса путем отслеживания состава тела — гораздо лучший способ определить, как вы достигаете своих целей.

Мораль истории: не позволяйте масштабу обмануть вас! Если вы соблюдаете диету и правильно тренируетесь, проявляя достаточно терпения и решимости, вы достигнете своих целей.

Как часто мне следует взвешиваться?

Взвешивание — это один из способов отслеживать свои успехи и держать себя в руках. Но как часто нужно взвешиваться? Мы делимся тем, что, по нашему мнению, является лучшей каденцией взвешивания.

Если вы пытаетесь похудеть, взвешивание на весах — это один из способов отслеживать свой прогресс и заставлять себя отвечать.Вы, вероятно, встали на весы, чтобы отметить отправную точку своего пути к снижению веса.

Итак, как часто вам следует взвешиваться?

Мнения экспертов различаются.

Исследование, представленное American Heart Association News, показало, что ежедневные взвешивания помогают в подотчетности. В то же время Healthline рекомендует еженедельные взвешивания, если это не вызывает беспокойства или расстройства пищевого поведения.

Insider.com советует вам полностью отказаться от шкалы, потому что они утверждают, что несправедливо основывать свой успех на одной цифре, которая колеблется.

Частота взвешивания — это вопрос, который нам часто задают в Profile. Основываясь на наших исследованиях и опыте, мы считаем, что оптимальная частота вращения педалей взвешивания — раз в неделю.

Почему мы рекомендуем взвешиваться раз в неделю

  • Число на шкале не всегда является точным показателем вашего прогресса. Колебания веса зависят от времени суток, количества потребляемой жидкости, того, что вы ели накануне вечером, уровня вашей активности и гормонов.
  • Разница в пару фунтов от одного дня к другому не является результатом увеличения веса, а того, что ваше тело делает именно то, что должно делать, чтобы регулировать свои физиологические функции.
  • Мышечная масса превышает вес жира. Если вы занимаетесь спортом или тренируетесь с собственным весом, вы можете тонизировать мышцы. Что это значит? Вы стали здоровее и в лучшей форме, даже если число на шкале не сильно изменилось!
  • Колеблющиеся числа при ежедневном взвешивании могут вызвать стресс и беспокойство. Это может вызвать чувство разочарования, саботаж или отрицательное отношение к весам. Мы считаем, что неделя между взвешиваниями дает вашему телу время, чтобы выровняться, и дает более точную картину вашего прогресса.

Вещи, которые могут повлиять на число на шкале

Определенные факторы могут повлиять на число на весах — будь то потеря веса или колебания. Помните, что эти изменения нормальны. Вес среднего взрослого человека может колебаться от 5 до 6 фунтов в день. Это всегда сводится к вашему образу жизни и привычкам.

Задержка воды является основным фактором набора или потери веса. Это удержание происходит, если:

  • Вы едите пищу с высоким содержанием натрия за несколько часов или за ночь до того, как встать на устройство для взвешивания
  • Вы употребляли алкоголь или напитки на основе кофеина
  • Вы путешествовали
  • У вас менструальный цикл или у вас предменструальный синдром (ПМС)

Другие факторы, которые могут временно повлиять на ваш вес, включают:

  • Обезвоживание
  • Запор
  • Диета с высоким содержанием углеводов
  • Переедание по выходным
  • Упражнение
  • Любые проблемы со здоровьем

Советы по снижению веса

Независимо от того, какую частоту вы решите взвешивать, мы рекомендуем следующие советы, которые помогут вам добиться успеха и быть уверенными в своем прогрессе:

1.Будьте последовательны

Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время. Мы рекомендуем делать это утром после того, как вы сходите в туалет и перед тем, как позавтракать.

2. Одежда (или нет)

Ступайте на весы, надевая каждый раз одно и то же, даже если это костюм для вашего дня рождения. Если неделю назад вы проверяли свой вес голым, сделайте это и на следующей неделе.

3. Используйте шкалу качества

Если возможно, подумайте об использовании шкалы с анализом биоэлектрического импеданса (BIA), которая измеряет вес, индекс массы тела, процентное содержание телесного жира, процент мышц, процент костей и процент гидратации.Это дает вам более точное представление о том, что происходит внутри вашего тела.

4. Используйте трекер

Будь то приложение или бумажный календарь, документируйте свой прогресс в процессе похудания.

5. Ориентация на немасштабные победы

Не забывай. Ваш путь к снижению веса — это нечто большее, чем просто цифра на шкале. Весы — лишь один из многих инструментов в вашем арсенале. Немасштабные победы — как мы их называем — тоже засчитываются.

Вот несколько примеров немасштабных побед:

  • Улучшение настроения — Вы чувствуете меньше стресса, более терпеливы и у вас меньше перепадов настроения.
  • Изменения в поведении продуктов питания и напитков — Вы понимаете, какие продукты питания питательны, и чувствуете себя уверенно. У вас больше кулинарных навыков, ваша семья ест более здоровую пищу, и вы жаждете продуктов, богатых питательными веществами, таких как овощи и нежирное мясо.
  • Энергия и цедра — У вас больше энергии для самых важных людей, и вам нужно меньше кофеина, чтобы прожить день
  • Изменение вида деятельности — Вы нашли занятие, которое вам нравится, и упражнения не похожи на работу.
  • Физическое здоровье — Ваша одежда лучше сидит, размер вашей обуви или кольца меньше, и вы можете удобно сидеть на одном сиденье в самолете или на аттракционах.
  • Sleep — Вы засыпаете, засыпаете и просыпаетесь с ощущением готовности встретить день.
  • Сосредоточенность и ясность ума — Вы более продуктивны, лучше запоминаете вещи, повышаете концентрацию внимания и повышаете производительность.

Почему не следует слишком часто проверять свой вес

Плохо ли взвешиваться каждый день?

Ответ зависит от того, что вы чувствуете, когда это делаете.Некоторые люди получают больше пользы от ежедневного взвешивания. Это помогает им следить за своим прогрессом и обнаруживать любые проблемы со здоровьем, когда происходит внезапное увеличение или уменьшение веса.

Регулярное наступление на весы может мотивировать вас на достижение целей в отношении веса и здоровья. Однако для некоторых слишком частое выполнение этого может принести больше вреда, чем пользы.

Люди, которые слишком часто взвешиваются, с большей вероятностью изменят свое нездоровое поведение и столкнутся с проблемами расстройства пищевого поведения, такими как:

  • Анорексия
  • Низкая самооценка
  • Переедание
  • Булимия
  • Причуды на диете
  • Проблемы с психическим здоровьем, включая тревогу, депрессию или и то, и другое

Если у вас в анамнезе были эти состояния, лучше всего сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем вы начнете набирать или худеть.

Если числа на шкале вызывают у вас слишком много стресса и вы не можете не проверять их чаще, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью и поговорить с ним о дилеммах вашего веса и здоровья.

Помните, что эти числа не определяют вас. Не подвергайте риску свое психическое здоровье, чтобы добиться желаемого веса. В конце концов, здоровый дух ведет к более здоровому вам.

Если каждый раз, когда вы встаете на весы, вы продолжаете отрицательно относиться к себе или своему телу, это может быть для вас сигнальным знаком, чтобы избежать этого.Есть и другие способы отслеживать свои усилия по снижению веса.

Спросите своего тренера по снижению веса или своего врача, как вы можете отслеживать свой прогресс. Ваши варианты могут включать в себя сосредоточение внимания на здоровом питании, ведение дневника питания, ведение журнала тренировок, проведение регулярных самопроверок и планирование времени для самооценки.

Вы все еще можете проверять свой вес на весах, но не так часто, как раньше. Взвешивайтесь только в том случае, если это входит в ваш рекомендуемый режим похудания.

Взвешивание — это личный выбор

Решая, как часто нужно взвешиваться, делайте то, что считаете нужным для вас. Если вам нужен отчет о ежедневных взвешиваниях, сделайте это.

Если раз в неделю вас воодушевит, сделайте это. Или, если вы предпочитаете отслеживать свой прогресс в тренировке с отягощениями по тому, как вы себя чувствуете и как ваша одежда сидит, тогда, во что бы то ни стало, воспользуйтесь этим подходом.

Все люди разные, и самое главное, что вы добиваетесь своих целей так, как вам удобно.

Хотите узнать больше советов, которые помогут вам жить более счастливой и здоровой жизнью? Профиль Сэнфорда может помочь! Наша научно обоснованная программа похудения направлена ​​на здоровое похудение.

Вкусные и гибкие планы питания

Profile, инструменты мотивационного отслеживания и сострадательный индивидуальный коучинг дают вам поддержку, поддержку и ответственность, необходимые для достижения ваших целей.

15 советов, как сохранить мотивацию для похудания

Иногда, когда вы хотите похудеть, у вас появляется невероятная мотивация делать то, что вам нужно.Нарезать овощи? В теме. Купить альтернативные напитки, чтобы не тянуться постоянно к сладкому? Выполнено.

В других случаях вам кажется, что ваша мотивация к снижению веса находится в трех состояниях, и вы не знаете, как вернуться.

Когда у вас нет мотивации, не паникуйте, не расстраивайтесь и не бросайте полотенце. Люди часто не осознают, что мотивация — это не просто случайная, таинственная сила, которая приходит и уходит, когда им заблагорассудится.

«Поддержание мотивации — это навык, и вы можете хорошо овладеть этим навыком», — объясняет Лиз Йозефсберг, которая является автором Target 100 и была тренером по снижению веса тысячам людей, включая Чарльза Баркли и Дженнифер Хадсон. .Овладеть навыком мотивации не означает заставлять себя делать то, чего вы не хотите делать. Иногда это находка приятных вещей, которые вы, , хотите делать (подробнее об этом позже).

Чтобы получить желаемую мотивацию, вы должны отпустить то, чем мотивация не является. «Это не то, что находится вне вашего контроля, и оно не будет постоянно высоким. У него должны быть вершины и спады — вот что значит быть человеком, — говорит она. Принятие этого поможет вам оставаться на верном пути, когда вы находитесь в долине, и не думать, что все потеряно.Затем вы можете снова продвигать свою мотивацию к пику с помощью этих простых стратегий.

1. Примите, что ваша мотивация невысока


Если вы уже участвовали в программе похудания, но не так взволнованы тем, что делаете, как раньше, первый шаг возвращение импульса на самом деле означает, что ваша мотивация ослабевает.

Звучит очевидно, но слишком много людей ругают себя или пытаются преодолеть это чувство, не останавливаясь и не замечая, что это происходит.Принятие — ваш фундамент для дальнейшей мотивации.

10’000 часов

2. Спросите себя: «Что случилось?»


Это необязательно серьезное расследование. «Большинство людей не идентифицируют его», — говорит Йозефсберг. «Они не осознают, что им скучно или что что-то изменилось».

То, что изменил , может быть чем-то столь же простым, как если бы вы больше не хотели ходить в продуктовый магазин, потому что на подходе строительные работы, и добираться туда нужно целую вечность.Или что вам действительно очень скучно ходить и нужно изменить свой распорядок тренировок.

3. Спросите около

Если способ, которым вы занимались, больше не работает, немного измените его. Не бойтесь отказаться от менталитета «одна программа подходит всем». Спросите друзей, чем они занимаются, и посмотрите, подходят ли вам какие-либо из их принципов или рецептов.

4. Dabble

Вам не нужно делать кардинальные изменения, чтобы снова получить мотивацию для похудания.«Например, если кето действительно работает для друга, вам не нужно идти ва-банк, но вы можете попробовать рецепт кето или два. Или спросите себя, с какими аспектами кето-образа жизни вы могли бы поиграть », — говорит Йозефсберг.

Точно так же, если вам нравится прерывистое голодание, попробуйте на неделю пропустить завтрак и посмотреть, как оно пройдет. Вместо того, чтобы ругать себя за то, что вам не нравится в данный момент, поэкспериментируйте с новыми стратегиями, которые могут снова вдохновить вас на похудание.

Когда вы поиграете с чем-то привлекательным, примените это на практике и посмотрите, что произойдет. Не работает? Попробуйте что-нибудь еще. Этот процесс — это попытка пробовать что-то новое, поэтому вы снова с нетерпением ждете своего плана. Это звучит просто, и это самое лучшее — это может быть. Вам не нужно делать что-то радикальное, чтобы повысить мотивацию.

5. Отделите «дисциплину» от «мотивации»

«Я считаю, что дисциплина сильно переоценена», — говорит Йозефсберг.Если вы еженедельно выполняете одни и те же упражнения или готовите на завтрак одни и те же чашки для яиц и бекона, , конечно, , вам это надоест.

Это не потому, что вы недисциплинированы. Это потому, что тебе скучно. Ухмылка и терпение через скуку могут привести к потере веса — и это технически дисциплинировано, — но это не доставляет удовольствия. Мотивация — это преданность делу плюс удовольствие.

6. Мотивация по расписанию

Это звучит упрощенно, но у вас есть расписания и будильники для всего, что вы делаете, так почему бы не настроить и свои стратегии похудания таким же образом?

Предположим, вы хотите перестать забивать кухонный шкаф в 15:00.м. для этого рукава печенья. Установите будильник на 14:50. и подойдите к холодильнику, чтобы взять упакованную вами полезную закуску (потому что вы установили напоминание в воскресенье вечером, чтобы положить ее в контейнер, чтобы она была готова к работе в понедельник).

7. Ограничьте возможности для не очень удачного выбора

Уловка, позволяющая придерживаться чего-либо, состоит в том, чтобы создать среду, поддерживающую ваше решение быть более здоровым, — говорит Йозефсберг. «Речь идет о том, чтобы быть немного подготовленным и создать среду для успеха.»

Другими словами, вам не нужно сопротивляться печеньям, если их нет в доме (или в вашей машине). То же самое касается перемещения домашнего офиса с удобного дивана в не очень удобную столовую. стул в комнате, чтобы вы чаще вставали и ходили. Например, положите кроссовки так, чтобы они были видны, например, прямо у входной двери (например, вы даже не можете открыть дверь, не отталкивая их) вместо того, чтобы спрятать их в шкафу.

Держите фрукты в миске на видном месте, а овощные закуски — на линии глаз в холодильнике. Вне поля зрения, вне разума — это правда — как раз наоборот.

9. Избегайте ловушки «все или ничего»

Действительно плохие диеты полностью исключают продукты или, что еще хуже, целые группы продуктов. Так что, если вы едите любую из этих продуктов, вы «не соблюдаете» диету.

Не покупайте ничего из этого. Вина и стыд не являются составляющими здоровой диеты и, по сути, могут иметь неприятные последствия, если вы пытаетесь изменить свою жизнь к лучшему.

Изображения Halfpoint

10. Think Macro

Ни одна здоровая диета не разрушится одним нездоровым приемом пищи. Когда вы действительно балуетесь (а вам следует это делать!), Сформулируйте прием пищи в более широком контексте.

Как Вы в целом сегодня питались? На этой неделе? Этот месяц? Если ответ — что-то вроде «чертовски хорошо!» тогда не бей себя, ладно?

11. Попробуйте одну новую еду в неделю

Исследования показывают, что разнообразное питание — это здоровая пища, которая приносит наибольшую пользу для вашего общего благополучия.Плюс: это поддерживает интерес ваших вкусовых рецепторов.

Таким образом, вам не нужно выбирать между бургером из говядины и бургером из овощей. По-настоящему здоровая диета оставляет место как для гамбургеров из говядины, так и для вегетарианских гамбургеров, а также нута, чечевицы, тунца и, конечно же, мясных гамбургеров на растительной основе.

12. Купи что-нибудь

Покупки — мощный мотиватор. Не стоит недооценивать способность новой пары кроссовок, перчаток для тяжелой атлетики, фитнес-DVD или сервиса потоковой передачи упражнений мотивировать вас.

Здоровье мужчины

Человек, сковорода, план: 100 вкусных и питательных рецептов одной сковороды, которые вы можете приготовить прямо сейчас !: Поваренная книга

Конечно, это не повод потратить кучу денег на велотренажер, который вы, вероятно, будете использовать в течение нескольких месяцев, а затем откажетесь. Подумайте о мелочах — это предмет, который повысит вашу мотивацию, если вы обнаружите, что он на исходе, а не предмет, на который вы полностью надеетесь похудеть.

13. Опирайтесь на других

Особенно на тех, кто мудрее вас. (Или, по крайней мере, достаточно мудро, чтобы увековечить их цитаты в духе времени. Вот всего 30 вдохновляющих цитат, которые помогут вам найти мотивацию, необходимую для тренировки.

Post-It отметьте некоторые из них (или установите их как часть одно из ваших напоминаний из совета № 6!).

14. Положитесь на других, которые являются настоящими людьми

Найдите время, чтобы прогуляться или побегать с другом. Они помогут вам нести ответственность (это довольно отстойно, чтобы оторваться) друг, который ждет вас).Кроме того, партнер по тренировкам может даже удвоить продолжительность вашей тренировки, говорят исследователи из Университета штата Мичиган.

15. Уберите весы

И, кстати, любое устройство, которое вы используете для отслеживания прогресса в похудении. Вместо этого проверьте себя в то время, когда вы обычно взвешиваетесь (или загрузите данные за день), и посмотрите, как вы себя чувствуете, , .

Как у вас уровень энергии? Чувствуете ли вы себя здоровее, чем в это время на прошлой неделе? Ваше настроение улучшилось?

Потому что есть другие способы измерить успех.

Марти Мансон Марти Мансон, в настоящее время директор отдела здравоохранения Men’s Health, работал редактором по вопросам здоровья в таких компаниях, как Marie Claire, Prevention, Shape и RealAge.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему ежедневное взвешивание помогает похудеть / фитнес / похудание

Подумайте о своем распорядке дня.Вы принимаете душ, чистите зубы, одеваетесь и так далее. Но должно ли наступление на весы стать частью вашего распорядка дня? Ученые так считают.

Вопреки распространенному мнению, что следует избегать ежедневного взвешивания, поскольку оно может привести к разочарованию, унынию или грусти, оно действительно может быть полезным. Исследователи из Корнельского университета хотели внимательнее изучить ежедневные взвешивания и колебания веса (увеличение веса, потеря веса или отсутствие изменений вообще), чтобы увидеть, помогает ли это.

Исследование

Двухлетнее исследование с участием 162 посетителей тренажерного зала (взрослых, отнесенных к категории страдающих избыточным весом или ожирением) показало, что участники, которых просили записывать свой вес каждый день, а затем составлять график результатов, были более склонны к значительному снижению веса и сохранению вес прочь.

В другом исследовании, в котором участвовали новые студенты колледжа, одна группа взвешивалась каждый день, в то время как другая группа пропускала весы. Группа, которая придерживалась ежедневных взвешиваний, не прибавила в весе, в то время как другие первокурсники набрали в среднем 5 фунтов.

Дополнительное исследование с 92 участниками с избыточным весом показало, что люди, которым было предложено ежедневно взвешиваться на цифровых весах, которые затем отправляли свои цифры на веб-сайт, где они вместе с консультантами по снижению веса могли увидеть результаты, потеряли значительно больше веса. . Консультанты не только ободряли, но и давали образовательные советы.

Важно отметить тот факт, что исследователи во всех этих исследованиях не наблюдали отрицательных результатов, таких как депрессивное настроение или признаки расстройства пищевого поведения (переедание, очищение и т. Д.). Эксперты считают, что ежедневное взвешивание может помочь вам сосредоточиться, сохранить мотивацию и подотчетность.

Конечно, эксперты также считают, что ежедневные взвешивания подходят не всем. Некоторым лучше заметить изменение формы одежды или изменение окружности талии, чтобы не приравнивать число на шкале к самооценке.

Заставьте это работать для вас

Есть несколько советов по ежедневному взвешиванию.

  • Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время. Неважно, выберете ли вы утро, день или вечер, но придерживайтесь одного времени дня. Ваш вес колеблется в течение дня из-за ряда факторов (в первую очередь, состояния гидратации), но вы с большей вероятностью получите точный портрет любой потери или увеличения, если взвеситесь в определенное время.
  • Используйте тот же масштаб. Используйте домашние весы или весы в спортзале, но не то и другое вместе. Если один из них уступит хотя бы фунту или двум, несоответствие между ними может дать ложную информацию.
  • Не расстраивайтесь, если вес не снижается достаточно быстро или, в худшем случае, вы набираете вес.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.